Հրշեջների ֆիզիկական պատրաստվածության նոր չափանիշներ. Փոփոխություններ են կատարվել Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների նախարարության «Դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության ձեռնարկի հաստատման մասին» հրամանում.

Համաձայն Դաշնային հրդեհային ծառայության կանոնակարգի, որը հաստատվել է Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2005 թվականի հունիսի 20-ի N 385 1 որոշմամբ և դաշնային հրդեհային ծառայության անձնակազմի կողմից իրենց ծառայողական պարտականությունները հաջողությամբ կատարելու նպատակով: պատվիրում եմ:

Հաստատել դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ կից ձեռնարկը:

Նախարար Ս.Կ. Շոյգու

1 Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրության ժողովածու, 2005 թ., թիվ 26, Արվեստ. 2649; 2010թ., N 1, հոդ. 116.

Դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության ձեռնարկ

1. Ընդհանուր դրույթներ

1.1. Դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության ձեռնարկ 1 (այսուհետ՝ ձեռնարկ) սահմանում է դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի (այսուհետ՝ անձնակազմ) ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգը, որի դրույթները տարածվում են անձնակազմի վրա։ Ռուսաստանի արտակարգ իրավիճակների նախարարության կենտրոնական ապարատի կառուցվածքային ստորաբաժանումները, քաղաքացիական պաշտպանության, արտակարգ իրավիճակների և բնական աղետների հետևանքների վերացման տարածաշրջանային կենտրոնները, Ռուսաստանի Դաշնության բաղկացուցիչ սուբյեկտներում Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների նախարարության հիմնական բաժինները. , Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների նախարարության գիտահետազոտական ​​և ուսումնական հաստատություններ և կազմակերպություններ (այսուհետ՝ կառավարման մարմիններ և հիմնարկներ).

1.2. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածությունը նրանց մասնագիտական ​​պատրաստվածության պարտադիր մասն է և ուղղված է հմտությունների, ֆիզիկական և մտավոր որակների ձեռքբերմանը, որոնք նպաստում են անձնակազմի կողմից իրենց ծառայողական պարտականությունների հաջող կատարմանը, բարձր կատարողականության պահպանմանը և ներառում են ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններ (արագության, ուժի, ճարպկություն և տոկունություն) և ծառայության կիրառական վարժություն (խոչընդոտի հաղթահարում):

1.3. Կառավարման մարմինների և հիմնարկների ղեկավարներն անձնական պատասխանատվություն են կրում անձնակազմի հետ անցկացվող ֆիզիկական պատրաստվածության պարապմունքների կանոնավորության և որակի համար:

1.4. Ֆիզկուլտուրայի պլանավորման խնդիրների լուծումը հանձնարարվում է կառավարման մարմինների և մասնագիտական ​​ուսուցում կազմակերպող հիմնարկների կառուցվածքային ստորաբաժանումներին, ինչպես նաև հրամաններով նշանակված պատասխանատու պաշտոնատար անձանց:

2. Ֆիզկուլտուրայի ընդհանուր և հատուկ առաջադրանքներ

2.1. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր նպատակներն են.

Ֆիզիկական որակների զարգացում և շարունակական կատարելագործում` արագություն, ուժ, ճարպկություն և տոկունություն;
ինքնավստահություն սերմանել և բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը աշխատանքային գործունեության մեջ անբարենպաստ գործոնների ազդեցությանը.
սպասարկման կիրառական սպորտի հմտությունների կատարելագործում;
աշխատանքի, ուսման և հանգստի ժամանակ ֆիզիկական վարժությունների տարբեր ձևերի ակտիվ ներդրում.
խմբակային և ինքնուրույն ֆիզիկական վարժությունների գործընթացում առողջության ինքնավերահսկման տեսական գիտելիքների և գործնական հմտությունների յուրացում.

2.2. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության հատուկ խնդիրներն են.

Տեխնիկայի կատարման հմտությունների յուրացում և կատարելագործում, ներառյալ զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և մտավոր սթրեսից հետո իրականին հնարավորինս մոտ պայմաններում.
տարբեր խոչընդոտների հաղթահարում;
հաղթահարել խոչընդոտների ընթացքը և բարձրանալ հարձակման սանդուղքով. ընդհանուր և արագության դիմացկունության, ճարպկության, տարածական կողմնորոշման զարգացում;
խիզախություն և հաստատակամություն զարգացնել դժվար իրավիճակներում գործելու ժամանակ:

2.4. Ֆիզկուլտուրան կազմակերպվում և իրականացվում է հետևյալ ձևերով՝ պարապմունքներ, առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ, ֆիզիկական վարժություններ պաշտոնական գործունեության ընթացքում, սպորտային միջոցառումներ, ինքնուրույն ուսուցում։

2.5. Ֆիզիկական պատրաստության հատուկ ուշադրությունը տրվում է.

Ուսումնական պարապմունքների ընթացքում՝ ֆիզիկական պատրաստության համապատասխան բաժինների (թեմաների) ներառում դասերի բովանդակության մեջ, ուսումնական ժամանակի ռացիոնալ բաշխում դրանց բովանդակությունը կիրառելու համար, ֆիզիկական վարժությունների գերակշռող օգտագործում, որոնք ապահովում են ամենակարևոր կիրառական հմտությունների զարգացումը, ֆիզիկական, հատուկ և. մտավոր հատկություններ;
առավոտյան ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ - օգտագործելով հիմնականում հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են ամենակարևոր որակների և հմտությունների զարգացմանը.
Պաշտոնական գործունեության ընթացքում՝ ֆիզիկական վարժությունների կիրառում, ինչպես նաև վարժությունների հավաքածուների և համապատասխան մեթոդաբանական տեխնիկայի ընտրություն.
մասսայական սպորտային աշխատանքում - սպասարկման կիրառական սպորտի և վարժությունների օգտագործում.
անկախ ուսումնառության ժամանակ՝ ընդհանուր զարգացման վարժությունների հետ մեկտեղ վարժվելով, հատուկ և սիմուլյացիոն վարժություններ, որոնք նախկինում յուրացվել են վերապատրաստման դասընթացներում:

2.6. Անձնակազմի ֆիզիկական և մտավոր որակների զարգացումն ու կատարելագործումը կատարվում է կատարելով.

Վարժություններ հիմնականում չափավոր և միջին տեմպերով մեծ մկանային խմբերի երկարատև աշխատանքով, մարմնի բոլոր համակարգերի ակտիվ ակտիվությամբ՝ երկար վազք, միջքաղաքային, հարկադիր երթեր, դահուկներ, լող, խոչընդոտների հաղթահարում, հարձակման սանդուղք բարձրանալը, սպորտային խաղեր: ;
վարժություններ, որոնք պահանջում են զգալի մկանային լարվածություն. կշիռներ բարձրացնել և կրել, մարմնամարզական սարքավորումների վրա ուժային վարժություններ, որոնք կատարվել են մի քանի անգամ.
երկարաժամկետ արագության վարժություններ՝ արագացումով վազում, խոչընդոտների հաղթահարում, լող և դահուկներ կարճ տարածությունների վրա կարճ ընդմիջումներով;
զորավարժություններ, որոնք պահանջում են արագ արձագանքել հրամաններին և ազդանշաններին, անհատական ​​շարժումների առավելագույն հաճախականությանը, արագության և արագության ուժի գործողություններ.
վարժություններ, որոնք կապված են շարժումների բարդ համակարգման, մեկ ճշգրիտ համակարգված գործողությունից մյուսին արագ անցնելու և հանկարծակի շարժիչ առաջադրանքների լուծման հետ. մարմնամարզության և հատուկ սարքավորումների վրա վարժություններ, ցատկ, ակրոբատիկ վարժություններ, դահուկային իջումներ և շրջադարձեր, սպորտային խաղեր.
վարժություններ սուր հուզական իրավիճակներում, նյարդահոգեբանական սթրեսի պայմաններում, վտանգի առկայության դեպքում. մետաղական կառուցվածքի վրա ռիսկի տարրեր պարունակող տարբեր վարժությունների կատարում, դժվարին պայմաններում խոչընդոտի հաղթահարում.
նորության, ռիսկի և վտանգի տարրեր պարունակող վարժություններ, երբ դրանց իրականացման պայմանները փոխվում և բարդանում են. իջնել մարմնամարզական ապարատներից, պահոցներից, ակրոբատիկ վարժություններից, զառիթափ լանջերից իջնելը և դահուկային թռիչքները, վարժություններ հատուկ ապարատի վրա.
վարժություններ, որոնք պահանջում են ինքնուրույն որոշումներ կայացնել՝ սպորտային խաղեր, տեխնիկա և գործողություններ կատարել՝ հանկարծակի տրված հրամանների և ազդանշանների հիման վրա.
վարժություններ, որոնք կապված են մեծ և երկարատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և նյարդահոգեբանական սթրեսի հետ, հատկապես մրցակցային պայմաններում.
բավական բարդ վարժություններ, որոնք պարունակում են ռիսկի տարրեր՝ սեփական վիճակի նկատմամբ ինքնատիրապետման սովորություն զարգացնելու, կոշտությունը հաղթահարելու հմտությունների ձևավորումը, կամավոր մկանային թուլացում և շնչառության կամավոր կարգավորում ուժեղ հուզական սթրեսի պայմաններում.
հատուկ վարժություններ և լրացուցիչ առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են ազդանշանների և հրամանների կիրառում արագ փոփոխվող միջավայրում. սպորտ և բացօթյա խաղեր, տարբեր տեսակի մարտարվեստներ:

3. Ֆիզկուլտուրայի կազմակերպչական հիմքը

3.1. Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը բարձրացնելու և անձնակազմի կողմից իրենց ծառայողական պարտականությունները հաջողությամբ կատարելու համար անձնակազմը պարտավոր է կանոնավոր կերպով հաճախել ֆիզկուլտուրայի դասերի, ակտիվորեն մասնակցել սպորտային պարապմունքներին և մրցումներին, սպորտային և ժամանցի միջոցառումներին, համակարգված կատարել առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ. և երկարատև պաշտոնավարման ընթացքում Գործուղումների ընթացքում ինքնուրույն զբաղվել ֆիզիկական պատրաստվածությամբ:

3.2. Ֆիզիկական պատրաստության դասերի և անցողիկ ստանդարտների համար անձնակազմը, ըստ իրենց տարիքի, բաժանվում է հետևյալ տարիքային խմբերի.

3.3. Ֆիզկուլտուրայի պարապմունքները կազմակերպվում և անցկացվում են տարվա ընթացքում ծառայողական ժամերին ծառայության (աշխատանքի) վայրում:

Դասերի համար հատկացված ժամանակի ընդհանուր գումարը և անձնակազմի համար հսկողության ստանդարտները հանձնելու համար տարեկան առնվազն 100 ժամ է:

3.4. Ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներն անցկացվում են սպորտային հագուստով կամ համազգեստով՝ կախված դասի թեմայից, տեղանքից և եղանակային պայմաններից։

3.5. Հագուստի կանոնները սահմանվում են՝ դասերի ժամանակ՝ դասը վարող ուսուցչի (հրահանգչի), ստուգումների ժամանակ՝ ստուգատեսը կազմակերպող անձի կողմից, մարզական մրցումների ժամանակ՝ մրցույթի գլխավոր դատավորի կողմից՝ կախված սպորտի տեսակից և ընթացիկ ընթացքից։ կանոնները։

3.6. Անձնակազմի հետ ֆիզկուլտուրայի դասեր անցկացնող անձինք պարտավոր են ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ միջոցները ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում վնասվածքները կանխելու և կանխելու համար:

3.7. Վնասվածքների կանխարգելումն ապահովվում է.

Համազգեստի, սպորտային հագուստի և կոշիկների զգույշ տեղադրում;
մարզական օբյեկտների, մարզասրահների, գույքագրման և սարքավորումների սպասարկման և անվտանգության ստուգում.
ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր ձևերի պատշաճ կազմակերպում և մեթոդաբանություն, դասերի և մրցումների ընթացքում բարձր կարգապահության պահպանում.
սպորտային մրցումների կանոնների խստիվ պահպանում.
անվտանգության սարքավորումների նախօրոք պատրաստում և օգտագործում և օգնություն ռիսկի և վտանգի հետ կապված վարժությունների (տեխնիկաների) կատարման ժամանակ.
հաշվի առնելով անձնակազմի առողջական և ֆիզիկական պատրաստվածությունը, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ կամ տառապել են հիվանդությամբ.
անձնակազմի հոգնածության արտաքին նշանների մշտական ​​մոնիտորինգ;
անձնակազմի միջև բացատրական աշխատանք վնասվածքների կանխարգելման միջոցառումների վերաբերյալ.
ցրտահարության, շոգի և արևահարության և ուշագնացության այլ պայմանների բացառման միջոցառումների պահպանում:

4. Ֆիզկուլտուրայի պլանավորում. Հաշվապահական հաշվառում և հաշվետվություն

4.1. Ֆիզիկական պատրաստության պլանավորումը պետք է ապահովի հանձնարարված խնդիրների կատարումը և համապատասխանի պաշտոնական գործունեության պայմաններին և անձնակազմի ֆիզիկական կարողությունները բարելավելու իրական հնարավորություններին:

4.2. Ֆիզիկական պատրաստության հարցերն արտացոլված են կառավարման մարմինների և հիմնարկների համապատասխան աշխատանքային պլաններում:

4.3. Աշխատանքային ծրագրերը ներառում են միջոցառումներ՝

Ֆիզիկական պատրաստվածության վիճակի մոնիտորինգ և դրա բարելավման համար գործնական օգնություն ցուցաբերելը.
ֆիզիկական պատրաստվածության և սպորտի համար նյութական բազայի ստեղծում և բարելավում.
ֆիզիկական պատրաստվածության և սպորտային գործունեության իրականացման ծախսեր.
անձնակազմի մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում և խթանում:

4.4. Կառավարման մարմինները և հաստատությունները պահպանում են ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ հետևյալ փաստաթղթերը.

Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության տարեկան ուսումնական պլանը` համաձայն N 1 հավելվածի, որը նախատեսում է ֆիզիկական պատրաստվածության բաժինները և դրանց զարգացման համար հատկացված ժամերի ընդհանուր քանակը. Անձնակազմի վերապատրաստման համար հատկացված ամսական և շաբաթվա ժամերի քանակը և ստանդարտների հանձնման վերջնաժամկետները որոշվում են՝ հաշվի առնելով տեղական կլիմայական պայմանները և այլ առանձնահատկություններ.
դասերի ժամանակացույց, որտեղ նշվում են՝ դրանց անցկացման ամսաթիվը, ժամը և վայրը, ֆիզկուլտուրայի բաժնի և թեմայի անվանումը, դասերի ղեկավարի անունը և սկզբնատառերը.
Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի զանգվածային միջոցառումների պլաններ՝ նախատեսելով հատուկ միջոցառումներ, կատարողներ, դրանց անցկացման ժամկետները և վայրերը.
մրցութային հաշվետվություններ;
Ֆիզիկական պատրաստության չափորոշիչները հանձնելու ամփոփ արձանագրությունները՝ համաձայն N 2 հավելվածի:

4.5. Բացի այդ, կառավարման մարմինները և հիմնարկները հաշվի են առնում.

Հրահանգիչների (մարզիչների), որակավորված մարզիկների և մարզական դատավորների թիվը, ինչպես նաև ֆիզիկական պատրաստվածության մրցումներին, ծառայողական կիրառական սպորտի մրցումներին մասնակցելու արդյունքները, մարզական ռեկորդները և նվաճումները.
մարզական օբյեկտների, ֆիզիկական պատրաստության և սպորտի վայրերի առկայությունը և վիճակը.

4.6. Ֆիզիկական պատրաստության և սպորտի համար պատասխանատու անձը տարվա կատարած աշխատանքի արդյունքներով զեկուցում է ղեկավար մարմնի և հիմնարկի համապատասխան ղեկավարին հետևյալ հիմնական հարցերի վերաբերյալ.

Կազմակերպչական միջոցառումներ; կրթական և մեթոդական աշխատանք; լոգիստիկա;
ֆիզիկական պատրաստվածության, սպասարկման կիրառական սպորտի աշխատանքի վիճակը.
եզրակացություններ և առաջարկություններ անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման համար:

5. Ֆիզիկական պատրաստության ձևեր

5.1. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածությունն իրականացվում է օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների տեսքով (առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ, ֆիզկուլտուրայի ընդմիջում), վերապատրաստման պարապմունքներ, ինքնուրույն ֆիզիկական վարժություններ, զանգվածային ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտային միջոցառումներ, սպորտի հատվածային պարապմունքներ:

5.2. Առավոտյան ֆիզիկական վարժություններն իրականացվում են՝ նպատակ ունենալով քնելուց և համակարգված ֆիզիկական մարզումից հետո մարմինը արագ զգոն վիճակի բերել։ Մարմնամարզությունն առօրյայի պարտադիր տարր է, այն սկսվում է արթնանալուց 10 րոպե անց և իրականացվում է ամեն օր՝ տևելով առնվազն 15 րոպե։

5.3. Վարչական մարմինների և հիմնարկների անձնակազմը առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ է կատարում ինքնուրույն, իսկ մարզման ընթացքում՝ որպես ուսումնական խմբերի մաս՝ ղեկավարի կամ ամենապատրաստված անձնակազմից նշանակված անձի ղեկավարությամբ:

Ծառայության ընթացքում անձնակազմի հետ, որտեղ ծառայողական (աշխատանքային) պայմանները թույլ են տալիս, կատարվում են ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուներ՝ ընդհանուր մինչև 30 րոպե տևողությամբ: Դրանց իրականացման ժամանակը, վայրը և հաճախականությունը սահմանում են համապատասխան ղեկավարները:

5.4. Վերապատրաստման դասընթացները ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական ձևն են և կազմակերպվում են տեսական, գործնական, մեթոդական և ցուցադրական պարապմունքների տեսքով:

5.5. Տեսական պարապմունքներն անցկացվում են ֆիզկուլտուրայի և բուժսպասարկման մասնագետների կողմից։ Տեսական պարապմունքների բովանդակությունը ներառում է հետևյալ մոտավոր թեմաները.

«Ֆիզկուլտուրան անձնակազմի մասնագիտական ​​պատրաստվածության մակարդակը բարձրացնելու միջոց է».
«Ֆիզկուլտուրայի պարապմունքների կազմակերպման հիմունքները և մեթոդները. Անկախ ֆիզիկական վարժությունների ձևերն ու բովանդակությունը».

5.6. Գործնական պարապմունքներն անցկացվում են մինչև 15 հոգանոց խմբով ֆիզիկական պատրաստվածության բաժիններում և համապարփակ ձևով։ Գործնական պարապմունքները պետք է ունենան կրթական և վերապատրաստման ուղղվածություն և անցկացվեն հետևյալ մոտավոր պլանների համաձայն.

Ֆիզիկական պատրաստության գործնական դասի մոտավոր պլան

Ծանոթագրություն. 2 ժամ տեւողությամբ դասընթացի ժամանակի հաշվարկները ներկայացված են փակագծերում:.

5.7. Կադրերի ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակով անցկացվում են համալիր պարապմունքներ։ Դրանք ներառում են վարժություններ, տեխնիկա և գործողություններ ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր բաժիններից և իրականացվում են հետևյալ մոտավոր պլանի համաձայն.

Համապարփակ դասի օրինակելի պլան

5.8. Գործնական պարապմունքներն անցկացվում են բարձր խտությամբ և բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ, որոնք ձեռք են բերվում.

Կազմավորման, վերակառուցման և տարբեր շարժումների ժամանակի կրճատում, հրամանների հստակություն և դրանց իրականացում.
բացատրությունների հակիրճություն և հստակություն;
շարունակական վարժությունների ժամանակի ավելացում;
անհատական ​​վարժությունների կատարման միջև ընդմիջումների կրճատում;
բոլոր մասնակիցների կողմից վարժությունների կատարումը միաժամանակ կամ հոսքով.
համալիր ուսուցման և մրցակցային մեթոդի օգտագործումը.
սարքավորումների և գույքագրման առավել նպատակահարմար օգտագործումը.

5.9. Վերապատրաստված անձնակազմով դասերը հիմնականում կրում են ուսուցողական բնույթ և անցկացվում են հետևյալ հաջորդականությամբ.

Ծանր վարժություններ՝ տոկունություն և արագություն զարգացնելու համար;
միջին ծանրաբեռնվածության մարզում, որի ընթացքում կենտրոնանում է վարժությունների կատարման տեխնիկայի կատարելագործման վրա.
մարզումներ ստուգողական մրցումների, սպարինգի և այլնի տեսքով։

5.10. Ծառայության բնույթից ելնելով (տեղակայման վայրից հեռու գտնվելը, հերթափոխով աշխատելը) չեն կարող մասնակցել ուսումնական և ուսուցողական պարապմունքներին, ինքնուրույն պատրաստվում են վերահսկողության չափորոշիչներին անցնելուն՝ հաշվի առնելով ֆիզկուլտուրայի մասնագետների առաջարկությունները:

5.11. Դասավարների մեթոդական պատրաստվածության մակարդակը բարձրացնելու նպատակով կազմակերպվում են մեթոդական պարապմունքներ։ Մեթոդական դասերի քանակը և դրանց բովանդակությունը որոշվում է՝ կախված դասավարների գործնական և մեթոդական պատրաստվածության աստիճանից: Այս դասերը ներառում են հետևյալ հիմնական հարցերը.

Հրամաններ ֆիզկուլտուրայի դասերի ժամանակ;
վարժությունների, տեխնիկայի և գործողությունների կատարման տեխնիկայի ցուցադրում, բացատրություն և ուսուցում.
օգնություն և ապահովագրություն ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս.
ֆիզիկական պատրաստվածության դասերի պլանների կազմում;
անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության և ղեկավար մարմնի և հիմնարկի ֆիզիկական պատրաստվածության ստուգում և գնահատում.
Անձնակազմի հետ ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր ձևերի անցկացումը որպես ուսումնական խմբի մաս:

5.12. Ցուցադրական պարապմունքներն անցկացվում են ֆիզիկական վարժությունների, տեխնիկայի և գործողությունների ուսուցման կազմակերպման ռացիոնալ մեթոդների հստակ ցուցադրման համար: Դրանք ներառված են դասացուցակներում և աշխատանքային պլաններում: Հրահանգիչների (թրեյներների) ուսումնական և մեթոդական վերապատրաստման դասընթացները, որպես կանոն, անցկացվում են նրանց մեթոդական մակարդակը բարելավելու և մինչև նոր թեմաների լուսաբանումը:

6. Ֆիզկուլտուրա և սպորտային աշխատանք

6.1. Ֆիզկուլտուրայի և սպորտային աշխատանքներն իրականացվում են կադրերին կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների մեջ ներգրավելու, ֆիզիկական պատրաստվածության, մարզական պատրաստվածության մակարդակը բարձրացնելու և ժամանցը կազմակերպելու նպատակով:

6.2. Կադրերի հետ ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային աշխատանքն իրականացվում է աշխատանքից և դպրոցից ազատ ժամանակ, հանգստյան օրերին և ոչ աշխատանքային տոներին: Դրա բովանդակության հիմքում ընկած են ֆիզիկական դաստիարակությունը և առողջապահական գործունեությունը, մարզական թիմերում պարապմունքները տարբեր մարզաձևերում և հիմնականում ծառայողական կիրառական բնույթի վարժությունները:

6.3. Սպորտի հրահանգիչներ (մարզիչներ) նշանակվում են մարզական թիմերում, կառավարման մարմինների բաժիններում և հիմնարկներում պարապմունքներ անցկացնելու համար:

Նրանք պարտավոր են.
պլանավորել և անցկացնել վերապատրաստման դասընթացներ և ուսումնական աշխատանք.
մասնակցել մարզիկներին սպորտային կոչումներ և կարգեր շնորհելու համար նյութերի պատրաստմանը.
պահել մարզական թիմի կամ բաժնի աշխատանքի մասին գրառումները.

6.4. Մրցույթներին նախապատրաստվելու համար ղեկավար մարմիններում և հիմնարկներում կազմակերպվում և անցկացվում են ուսումնական և վերապատրաստման դասընթացներ:

6.5. Պետական ​​մարմիններում և հիմնարկներում ուսումնական և վերապատրաստման դասընթացներն անցկացվում են.

Ամենապատրաստված մարզիկներով ազգային թիմերում;
սպորտային բաժիններում (թիմերում) - անձնակազմի հետ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սպորտային հմտությունները կառավարման մարմիններում և հաստատություններում մշակված սպորտում.
ղեկավար մարմիններում և հիմնարկներում՝ ֆիզիկական պատրաստվածության և սպասարկման կիրառական սպորտի բոլոր անձնակազմի հետ:

6.6. Մարզական մրցումները ղեկավար մարմիններում և հիմնարկներում անցկացվում են համապատասխան ղեկավարների կողմից հաստատված պլանների և կանոնակարգերի համաձայն:

Մրցույթի արդյունքները գրանցվում են արձանագրություններում:

7. Կիրառական մարմնամարզություն

7.1. Կիրառական մարմնամարզության պարապմունքներն անցկացվում են՝ նպատակ ունենալով զարգացնել ծառայողական կիրառական կողմնորոշման հմտությունները, ֆիզիկական և մտավոր որակները, որոնք ապահովում են ծառայողական պարտականությունների հաջող կատարումը:

7.2. Կիրառական մարմնամարզության դասարաններում լուծվում են հետևյալ խնդիրները.

Արագ և ճշգրիտ համակարգված շարժումների կարողությունների զարգացում.
ուժի, ճարպկության, ճկունության և տոկունության զարգացում ուժային գործողությունների համար.
քաջություն, վճռականություն և ինքնավստահություն զարգացնել;
նպաստում է ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը և մարզավիճակում լինելու սովորության ձևավորմանը:

7.3. Կիրառական մարմնամարզության պարապմունքները կազմակերպվում են խաղահրապարակներում, մարզադահլիճներում, գետնին կամ այդ նպատակների համար հարմարեցված գրասենյակային տարածքներում: Դրանք անցկացվում են երեք (հինգ) ուսուցման վայրերում՝ շրջանաձև կարգով, շարունակաբար կամ միաժամանակ բոլոր սովորողների հետ և բաղկացած են նախապատրաստական, հիմնական և վերջնական մասերից։

Դասընթացների նախապատրաստական ​​մասը (7 - 10 րոպե) ներառում է՝ վարժեցման տեխնիկա, քայլք, վազք, ընդհանուր զարգացման վարժություններ, վարժություններ զույգերով, վարժություններ մարմնամարզական պատի կամ նստարանի վրա:

Հիմնական մասում (35 - 40 ր.) դասերի թեմային համապատասխան պարապմունքներ են սովորում և դրանց իրականացման ընթացքում իրականացվում է ուսուցում։ Վարժությունների տեսակները փոխվում են 10 - 12 րոպե հետո։

Հիմնական մասի վերջում (4 - 10 րոպե) իրականացվում է համապարփակ մարզում ուսումնասիրված վարժությունների կամ վազքի, խաղերի և փոխանցավազքի կատարման ժամանակ:

Վերջնական մասը (3-4 րոպե) ներառում է դանդաղ քայլք և խորը շնչառական վարժություններ:

Մարմնամարզության պարապմունքների նախապատրաստական ​​և եզրափակիչ մասերն անցկացվում են որպես ուսումնական խմբի մաս՝ դասերի ղեկավարի կողմից. հիմնական մասը՝ ուսումնական ստորաբաժանումներում՝ առավել պատրաստված անձանց ղեկավարությամբ, իսկ տեղում՝ ուսումնական բաժիններում (այսուհետ՝ բաժին) կամ որպես ուսումնական խմբի մաս (այսուհետ՝ խումբ):

7.4. Յուրաքանչյուր դասում օգտագործվում են վարժություններ անակնկալի և գործողության արագության համար: Օրինակ, երբ քայլում կամ վազում են ըստ կանխորոշված ​​ազդանշանի, ուսանողները պետք է արագ պառկեն (ուղիղ, շրջվելով ձախ, աջ, շրջանաձև) և այլն:

Դասերի հիմնական մասը պարբերաբար ներառում է խաղեր, որոնք պահանջում են արագ կողմնորոշում և արձագանք, ինչպես նաև արագընթաց գործողություններ։

7.5. Կիրառական մարմնամարզության պարապմունքների ճիշտ կազմակերպումը պետք է վերացնի վթարների և վնասվածքների հնարավորությունը, դրա համար անհրաժեշտ է ստուգել մարմնամարզական սարքավորումների սպասարկումը, գորգերի և փոսերի առկայությունը և սպասարկելիությունը ցատկերից հետո վայրէջք կատարելու, սարքավորումներից իջնելու և ակրոբատիկ վարժությունների համար. ապահովագրություն և օգնություն վարժությունների ժամանակ։

7.6. Դասընթացների նախապատրաստական ​​մասը սկսվում է քայլելով և վազքով։ Քայլելու և վազելու վարժությունները կատարվում են մեկ կամ երկու սյունակում:

7.7. Կայքի կամ սրահի սահմաններով շարժվելու համար տրվում է «Խումբ, շրջանցելով կայքը (դահլիճը), քայլերով՝ ՄԱՐՏ» հրամանը (շարժվելիս՝ «ՄԱՐՏ»): Այս հրամանով խումբը շարժվում է կայքի (դահլիճի) սահմաններով՝ առանց լրացուցիչ հրամանի մուտքեր կատարելով աջ ուսի հետ։

7.8. Շարժման ընթացքում վարժությունը սկսելու համար տրվում է համապատասխան հրամանը ձեռքերով, ոտքերով, իրանով և գլխով, օրինակ վարժությունը» տրված է։ Այս հրամանով խումբը դադարում է կատարել վարժությունը՝ շարունակելով շարժվել քայլելով (վազելով):

7.9. Հատակի վարժությունները և վարժությունները զույգերով կատարվում են բաց ձևաչափով (մասնակիցների միջև հեռավորությունները և ընդմիջումները 2-3 քայլ են կամ ձեռքերը դեպի կողմերը մեկնած): Գոտիների փոփոխությունները և ընդմիջումները կատարվում են համաձայն Ռուսաստանի Դաշնության Զինված ուժերի վարժական կանոնակարգի 2-ի, իսկ շարժվելիս՝ «Ձախ երեքով (չորսով) մինչև կեսը - ՄԱՐՏԻ» հրամանով: Այս հրամանով առաջին երեք (չորս) ուսանողները շրջվում են դեպի ձախ և շարժվում են կայքի (դահլիճի) միջով: Հետագա եռյակները (չորսերը) թեքվեք ձախ՝ առանց լրացուցիչ հրամանի:

Շարժման ընթացքում բացելու համար տրվում են հրամաններ. «Վերցրու երկու (երեք) քայլ հեռավորություն».

7.10. Առաջնորդի կողմից վարժությունները բացատրելիս և ցուցադրելիս ուսանողները կարող են լինել մարմնամարզական դիրքի դիրքում: «Մարմնամարզական դիրք - ԸՆԴՈՒՆԵԼ» հրամանով աջ ոտքը կես քայլ դեպի կողք դրեք, ձեռքերը սեղմեք ձեր հետևից, մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա, ուսերը հետ քաշեք, գլուխը ուղիղ պահեք: Մարտական ​​դիրք բռնելու համար աջ ոտքը դրեք ձախի կողքին։

7.11. Նախապատրաստական ​​մասում հատակային վարժություններն օգտագործվում են 2 և 4 հաշվարկների համար, որոնք ընտրվում են՝ հաշվի առնելով մկանների տարբեր խմբերի վրա ազդեցությունը։ 16 հաշվարկով վարժությունների հավաքածուները կրկնվում են մի քանի անգամ անընդմեջ:

7.12. Հատակի վարժությունների ցուցադրումը, կախված դրանց բնույթից, կատարվում է աշակերտներին դեմքով կամ կողքի կանգնած վիճակում:

Զորավարժությունների ցուցադրումը կանգնած դիրքում դեպի կազմվածքը կատարվում է «հայելային» եղանակով։ Օրինակ՝ ձախ ոտքով դեպի ձախ լանջ ուսումնասիրելիս առաջնորդը աջ ոտքով դեպի աջ թեքություն է ցույց տալիս, ձախ թեքություն ուսումնասիրելիս՝ դեպի աջ թեքություն և այլն։

7.13. Զորավարժությունը սկսվում է մեկնարկային դիրքից, որն ընդունվում է (բացառությամբ մարտական ​​դիրքի) «Մեկնարկային դիրք – ԸՆԴՈՒՆԵԼ» հրամանով:

Վարժություններն ըստ դիվիզիոնների կատարելիս տրվում է «Ըստ դիվիզիոնների, վարժությունը կատարեք՝ ՄԵԿ, արեք՝ ԵՐԿՈՒ» և այլն: Ուսուցման վարժությունների սկզբում նախնական հրամանը շարժում է անվանում, օրինակ՝ «Ձեռքերը վերև, արե՛ք՝ ՄԵԿ անգամ, ձեռքերը դեպի ուսերը, արե՛ք՝ ԵՐԿՈՒՍ» և այլն:

Վարժությունն ամբողջությամբ (առանց բաժանումների) կատարվում է «Զորավարժությունների մեկնարկ-NAY» հրամանի միջոցով:

Վարժությունն ավարտելու համար վերջին հաշվարկի փոխարեն տրվում է «STOP» հրամանը։ Այս հրամանով մարտական ​​դիրք է գրավում։

7.14. Դասընթացների նախապատրաստական ​​մասի ավարտին խումբը շարվում է երկաստիճան կազմվածքով կամ երեք (չորսանոց) սյունակում։ Բաժանմունքներին նշելով պարապմունքների վայրերը, դասի ղեկավարը հրաման է տալիս. Այս հրամանով ջոկատները շարժվում են դեպի ուսումնական տեղամասեր (արկեր) ամենակարճ ճանապարհով և մոտենալով նրանց այնպես, որ ուսումնական տեղամասը (արկը) ձախ կողմում լինի, նշեք տեղում քայլ մինչև «Խումբ - STOP» ընդհանուր հրամանը: Դասը դադարեցնելուց հետո դասի ղեկավարը տալիս է «Խումբ, առաջ գնալ» հրամանը, այնուհետև «ՀԱՍՆԵԼ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻՆ»: Բաժանմունքների ղեկավարները կոտրում են շարքերը և, շրջվելով դեպի բաժինը, տալիս են «Բաժին, մարմնամարզական դիրք - ԸՆԴՈՒՆԵԼ» հրամանը, որից հետո սկսում են կատարել վարժությունները:

7.15. Զորավարժությունների կատարման անջատումն իրականացվում է (մոտավորապես) «Շարքային Վորոբյով, քայլ դեպի մեկնարկային դիրք՝ ՄԱՐՏԻ» հրամանով։ Այս հրամանով մարզվողը քայլարշավ է կատարում ուղիղ անկյան տակ շրջադարձերով դեպի մեկնարկային դիրքը (արկից 3-4 քայլ) և, շրջվելով դեպի արկը, ընդունում է մարմնամարզական դիրք։

7.16. «ՊՐՈԿՏԻԼ» հրամանով աշակերտը վարժության դիրք է բռնում և շարժվում դեպի արկը՝ վարժությունը կատարելու համար: Միևնույն ժամանակ, հաջորդ մարզվողը, ով գտնվում է ձևավորման մեջ, վերցնում է կազմավորման դիրք, մեկնում է մեկնարկային դիրք, իսկ նա, ով վարժությունն ավարտում է ուղիղ անկյան տակ շրջադարձերով, վերադառնում է կազմավորման։

7.17. Զորավարժությունների համար անսարք տեղերը չեն լրացվի։ Տեսչական ստուգումների ժամանակ «ՊՐՈՒԿ» հրամանից հետո զննվողը նախքան արկին մոտենալը նշում է իր կոչումը և ազգանունը։

7.18. Սարքի վրա վարժությունը շարունակաբար կատարելու համար տրվում է «Առանձին (խումբ), հոսք - ԴԵՊԻ ՇՐՋԱՆԱԿ» հրամանը։ Այս հրամանով վերապատրաստվողները մեկը մյուսի հետևից կատարում են վարժությունը և առանց լրացուցիչ հրամանի վերադառնում ծառայության։

7.19. Թռիչքները կատարվում են «ԱՌԱՋ» հրամանի միջոցով: Հոսքի մեջ ցատկեր իրականացնելու համար տրվում է «Առանձին (խումբ) հոսքի մեջ, մեկ (երկուսը միաժամանակ), հինգ (տասը) քայլ հեռավորություն - ԱՌԱՋ»:

7.20. Սարքի վրա ցատկելու համար ձեռքերը պետք է հետ տանեք կողքերին, որպեսզի կիսատ-պռատ կատարեք (ծնկները բացված), ձեռքերը շարժելով առաջ, ցատկեք վերև և վերցրեք սկզբնական դիրքը ապարատի վրա՝ ոտքերը միասին, մատները: երկարացված, մեջքը՝ կամարակապ, գլուխը՝ ուղիղ։ Այն դեպքում, երբ վարժությունը սկսվում է ճոճվելով, ապարատի սկզբնական դիրքը կարող է չֆիքսվել:

7.21. Սարքից ցատկելուց հետո ոտքի մատների վրա վերցրեք կիսակծկված դիրք, կրունկները միասին, ծնկները բաց, ձեռքերը առաջ դեպի կողքերը, ապա մարտական ​​դիրք ընդունեք: Դրանից հետո երեք քայլ կատարեք առաջ կամ կողք և շրջվեք դեպի առաջնորդը: Անհավասար ձողերի վրա անհատական ​​վարժություններ կատարելիս, իջնելուց հետո, մեկ կամ երկու ձեռքով բռնեք ձողի վրա։

7.22. Դասերի տեղերը փոխելու համար ղեկավարը հրաման է տալիս «Ավարտել վարժությունները»: Այս հրամանով գերատեսչությունների ղեկավարները դադարեցնում են վարժանքները և շարում իրենց բաժինները։

Դասերի տեղերի փոփոխությունն իրականացվում է հրամանների համաձայն՝ «Խումբ - SMR-NO»; «աջից՝ VO, «Զորավարժությունների (վարժությունների) վայրերը քայլելով (վազելով) փոխել՝ ՄԱՐՏ».

7.23. Դասերի ընթացքում ձեռք բերված շարժիչ հմտությունները համախմբելու համար հիմնական մասի վերջում իրականացվում են համալիր պարապմունքներ, վազք կամ խաղեր և փոխանցումավազք։ Խումբ հավաքելու և այս զորավարժություններն անցկացնելու համար առաջնորդը տալիս է «Խումբ - ԻՆՁ» հրամանը:

7.24. Բարդ պարապմունքների ժամանակ վարժությունները կատարվում են տարբեր համակցություններով՝ վազում, ցատկում տարբեր խոչընդոտների վրայով, մագլցում և բարձրանում, սողում, կշիռներ կրում, պարզ վարժություններ խաչաձողի վրա, անհավասար ձողերով, աստիճաններով, հավասարակշռության ճառագայթով և այլն։

7.25. Վազքն իրականացվում է քայլելու հետ հերթափոխով, շարժման արագության և ուղղության փոփոխությամբ, ճանապարհին տարբեր խոչընդոտներ հաղթահարելով։ Երբ դուք ներգրավվում եք վազքի մեջ, քայլելու համար հատկացված ժամանակը կրճատվում է, իսկ վազելու համար այն ավելանում է՝ շարժման արագության միաժամանակյա աճով։

7.26. Խաղերը և փոխանցումավազքները բաժանվում են դիմադրությամբ խաղերի, վազքով և ցատկով խաղերի, վազքով, կշիռներ կրելու և խոչընդոտների հաղթահարմամբ խաղերի։

7.27. Խաղեր կամ փոխանցումավազք անցկացնելիս առաջնորդը պետք է դրանք կրկնի մի քանի անգամ և ձգտի բոլոր մասնակիցների ակտիվ մասնակցությանը:

7.28. Դասընթացների ավարտական ​​մասն իրականացվում է ֆիզիկական ակտիվությունը աստիճանաբար նվազեցնելու և ուսանողների մարմինը համեմատաբար հանգիստ վիճակի բերելու նպատակով։

7.29. Հորատման տեխնիկան ներառում է.

7.30 Քայլելն ու վազքը կատարվում են.

Քայլել քայլելու կամ նորմալ տեմպերով, մատների վրա, կրունկների վրա, ոտքի ներսից և դրսից, ձեռքերով քայլել ծնկներին, կռանալ, քայլել ազդրի բարձր բարձրացմամբ, կիսատ-պռատ և կծկվել, քայլել լանջերով, կողային և փոփոխական քայլեր, խաչաձև քայլեր առաջ և կողք, քայլելու և ցատկելու համադրություն;
նորմալ վազք, ազդրի բարձր բարձրացումով, ոտքերը ետ ծալելով, ուղիղ ոտքերը առաջ կամ հետ բարձրացնելով, խաչաձև քայլով վազում դեպի առաջ և կողք, պտույտներով, կանգառներով, առարկաներ նետելով և բռնելով, արգելքների վրայով ցատկելով։ , խոչընդոտների վրայով շարժվելով։

7.31. Ընդհանուր զարգացման վարժությունները ներառում են.

Զորավարժություններ ձեռքերի և ուսագոտու մկանների համար - ուղիղ ձեռքերի բարձրացում առաջ, վեր, կողքեր, մեջք, միաժամանակ, հերթափոխով, հաջորդաբար; նույնը` համրերով, փայտով, բժշկական գնդակներով, կշիռներով, ծանրաձողով, նույնը` հաղթահարելով զուգընկերոջ դիմադրությունը: Ձեռքերի դանդաղ և արագ ծալում և երկարացում կանգնած, նստած, պառկած ժամանակ: Ձեռքերի կռում և երկարացում համրերով, բժշկական գնդակներով, ծանրաձողով: Շրջանաձև և ցնցող շարժումներ ձեռքերով, համրերով;
վարժություններ իրանի և պարանոցի մկանների համար՝ գլուխը և իրանը թեքել առաջ, հետ, դեպի կողք: Գլխի և իրանի շրջանաձև շարժումներ դեպի աջ և ձախ, իրանի շրջանաձև շարժումներ բժշկական գնդակով կամ համրերով վեր բարձրացված;
վարժություններ ոտքերի մկանների համար՝ ոտքերը թեքել և երկարացնել, ցատկել, ցատկել կծկված դիրքից, ցատկել տեղում և մեկ կամ երկու ոտքի վրա առաջ շարժվել, նույնը՝ կշիռներով (բժշկական գնդակներ, համրեր, կշիռներ) ;
վարժություններ ամբողջ մարմնի մկանների համար՝ ձեռքերի շարժումներ՝ մարմինը միաժամանակ թեքելով առաջ (ետ, կողք), իրանի շրջանաձև շարժումներ՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով, կռանալով և պառկելով, տարբեր շրջադարձեր, կամուրջ կանգնած դիրք՝ մեջքով դեպի մարմնամարզական պատը, զուգընկերոջ օգնությամբ և ինքնուրույն, բարձրացնելով և իջեցնելով մարմնամարզական նստարանը՝ 5-8 հոգանոց խմբում իրանը հերթով թեքելով առաջ և հետ, հատակի վարժությունների հավաքածուներ:

7.32. Հատակի վարժությունների մոտավոր համալիրներ 16 հաշվարկի համար (հատակային վարժությունների համալիրները կարող են ներառել մարտական ​​տեխնիկայի տարրեր):

Վարժություն 1.Համալիր մեկը. Մեկնարկային դիրքը մարտական ​​դիրք է։
«Մեկ-երկու» - բարձրանալով ձեր մատների վրա, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ և այնուհետև վերև, սեղմեք ձեր մատները բռունցքի մեջ, ափերը դեպի ներս, նայեք վերև, ձգվեք:
«Երեք» - իջնելով երկու ոտքերի վրա, ուժով թեքեք ձեր ձեռքերը, դրանք սեղմելով ձեր մարմնին, բռունցքները ձեր ուսերին, ուղիղ նայեք:
«Չորս» - ուղղեք ձեր ձեռքերը վերև, թեքեք, նայեք վեր:
«Հինգ» - միացնելով մատները, կծկվել մինչև ձախողումը ամբողջ ոտքի վրա, ափերը կոնքերի վրա, արմունկները դեպի կողքերը:
«Վեց» - ոտքի կանգնեք, ձեռքերը առաջ բարձրացնելով և դրանք կողքերով և ետով շարժելով մինչև ձախողումը (շարժման վերջում ցնցումով), մատները սեղմված բռունցքի մեջ:
«Յոթ» - երկու ոտքերի վրա կծկվել մինչև ձախողումը, ափերը կոնքերի վրա, արմունկները դեպի կողքեր:
«Ութ» - ոտքի կանգնեք ցատկով, ոտքերը լայն քայլով բացեք, ձեռքերը գոտիով:
«Ինը» - ուղղել ձեր ձախ ձեռքը և այն շարժել դեպի կողմը մինչև վերջ (մատները սեղմված են բռունցքի մեջ), միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ, մի շարժեք ձեր ոտքերը, նայեք ձեր ձախ ձեռքին:
«Տասը» - շրջեք ձեր մարմինը ուղիղ, ձախ ձեռքը ձեր գոտու վրա:
«Տասնմեկ» - ուղղել ձեր աջ ձեռքը և այն շարժել դեպի կողք և ետ, մինչև այն կանգ առնի (մատները սեղմված են բռունցքի մեջ), միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը թեքեք դեպի աջ, մի շարժեք ձեր ոտքերը, նայեք ձեր աջ ձեռքին:
«Տասներկու» - շրջեք ձեր մարմինը ուղիղ, աջ ձեռքը ձեր գոտու վրա:
«Տասներեք» - կտրուկ թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն գետնին, ոտքերը ուղիղ:
«Տասնչորս» - ուղղվելով, ձեռքերը բարձրացրեք առաջ և, շարժելով դրանք դեպի կողքերն ու հետևը, թեքվեք:
«Տասնհինգ» - կտրուկ թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն գետնին, ոտքերը ուղիղ:
«Տասնվեց»՝ ուղղվել, ցատկել՝ ոտքերդ միացնելու և մարտական ​​դիրք բռնելու համար:

Վարժություն 2.Համալիր երկու. Մեկնարկային դիրքը մարտական ​​դիրք է։
«Մեկ-երկու» - ուժով ետ քաշեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը ամբողջ ուժով, ձեռքերը սեղմած դարձրեք բռունցքների մեջ, ափերը առաջ և, բարձրանալով ձեր մատների վրա, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը դեպի կողքերը, բացեք բռունցքները, ձգվեք:
«Երեք» - իջնելով երկու ոտքերի վրա, ուժով թեքեք ձեր ձեռքերը, սեղմելով դրանք ձեր մարմնին, բռունցքները ձեր ուսերին, ձեր ուսի շեղբերները միացրեք, նայեք ուղիղ:
«Չորս» - լայն ցատկ արեք դեպի ձախ՝ ձեր ձեռքերի կտրուկ երկարացմամբ դեպի կողքերը և գլուխը թեքեք դեպի ձախ, արձակեք ձեր մատները, ափերը ներքև:
«Հինգ» - ձեր ձախ ոտքը հրեք դեպի աջ և ուժով թեքեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք սեղմելով ձեր մարմնին, բռունցքները ձեր ուսերին, միացրեք ձեր ուսի շեղբերները, նայեք ուղիղ:
«Վեց» - լայն ցատկ արեք դեպի աջ, ձեր ձեռքերի կտրուկ երկարացմամբ դեպի կողմերը և գլուխը թեքեք դեպի աջ, արձակեք ձեր մատները, ափերը ներքև:
«Յոթ» - ձեր աջ ոտքը մղեք դեպի ձախ և ուժով թեքեք ձեր ձեռքերը, դրանք սեղմելով ձեր մարմնին, բռունցքները ձեր ուսերին, ձեր ուսի շեղբերները միացրեք, ուղիղ նայեք:
«Ութ» - ցատկեք ոտքերը բացած լայն քայլով, ձեռքերը վեր, ափերը միասին ծափահարելով ձեր գլխից վեր և ձեր մարմինը ետ թեքեք:
«Ինը» - կտրուկ թեքվեք առաջ, ձեռքերը ձեր ոտքերի միջև, մի թեքեք ձեր ոտքերը:
«Տասը» - ուղղեք վերև՝ ձեռքերը առաջ բարձրացնելով մինչև ուսերի բարձրությունը, ձեր մարմինը թեքեք ձախ և կտրուկ շարժումով ձեռքերը տարածեք կողքերին մինչև լրանալը, մատները սեղմեք բռունցքի մեջ, ափերը առաջ, ոտքերը մի շարժեք։ .
«Տասնմեկ» - առանց կանգ առնելու, ձեր մարմինը թեքեք աջ և կրկնեք առաջ թեքությունը, ձեռքերը ձեր ոտքերի միջև:
«Տասներկու» - առանց կանգ առնելու, ուղղվեք և կրկնեք. նույն շարժումը, ինչպես «տասը» հաշվում, միայն մարմինը շրջվում է դեպի աջ:
«Տասներեք» - առանց կանգ առնելու, ձեր մարմինը թեքեք ձախ և կրկնեք առաջ թեքումը, ձեռքերը ձեր ոտքերի միջև:
«Տասնչորս»՝ ուղղվել, ցատկել՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացելու համար (ոտքերը զուգահեռ դնել) և կռանալ մինչև ձախողումը, ձեռքերը առաջ, ափերը ցած, մատները չսեղմված:
«Տասնհինգ» - ցատկեք ձեր ոտքերը բացած լայն քայլով, ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը դեպի ներս:
«Տասնվեց» - ցատկեք, որպեսզի միացնեք ձեր ոտքերը, իջեցրեք ձեր ձեռքերը և վերցրեք փորված դիրք:

Վարժություն 3.Համալիր երեք. Մեկնարկային դիրքը շինհրապարակ է։ «Մեկ-երկու» - բարձրանալով ձեր մատների վրա, առաջ շարժվելով, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը դեպի ներս, ձգվեք:
«Երեք» - ձեռքերն առաջ իջեցնել, կռանալ, ծնկները և ոտքի մատները միասին:
«Չորս» - ոտքերն ուղղել (հետ գցել), պառկել:
«Հինգ» - թեքեք ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, ձեր գլուխը թեքեք դեպի ձախ:
«Վեց» - ուղղեք ձեր ձեռքերը, իջեցրեք ձեր ոտքը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք:
«Յոթ» - թեքեք ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ:
«Ութ» - ուղղեք ձեր ձեռքերը, իջեցրեք ձեր ոտքը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: «Ինը» - ոտքերի հրումով շեշտը կծկվում է:
«Տասը»՝ ուղղվել, ցատկել որքան հնարավոր է բարձր և կանգնել դիրքում՝ ոտքերը բացած, ձեռքերը գլխի հետևում, մատները սեղմած բռունցքների մեջ, արմունկները հետ քաշված՝ որքան կարող ես:
«Տասնմեկ» - ձեր մարմինը թեքեք ձախ, ոտքերը ուղիղ:
«Տասներկու» - ձեր մարմինը թեքեք աջ, ոտքերը ուղիղ:
«Տասներեք» - ուղղեք և թեքեք ձեր մարմինը մինչև վերջ, ուղղեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, ուղղեք ձեր ոտքերը:
«Տասնչորս» - ձեր մարմինը թեքեք առաջ, մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն գետնին, ոտքերը ուղիղ:
«Տասնհինգ» - ուղղվել, վեր թռչել, վայրէջք կատարել մատների վրա՝ արագ անցում կատարելով դեպի երկու ոտք, վերցրեք կիսաթանկարժեք դիրք, ձեռքերը առաջ դեպի կողքերը, ափերը դեպի ներս, ծնկները բացված:
«Տասնվեց» - ոտքի կանգնել, ձեռքերը իջեցնել և մարտական ​​դիրք բռնել:

7.33. Դասընթացների հիմնական մասում պարապվում են՝ վարժություններ խաչաձողի վրա, հատակին (գորգ), անհարթ ձողերի վրա, պարանով, ձողով, կոճղով (մետաղյա ճառագայթով), բարձրացնելով և կրելով սովորողներին։ .

7.34. Վարժություններ հորիզոնական գծի վրա.

Վարժություն 1.Վեր հրել.
Կատարվում է կախովի դիրքից՝ ձեռքի բռնակով, ամեն անգամ ուղիղ ձեռքերի վրա անշարժ կախված դիրքից (դադար 1 - 2 վայրկյան)՝ առանց ոտքերի ցնցումների կամ ճոճվող շարժումների, կզակը գտնվում է խաչաձողի մակարդակից բարձր:

Վարժություն 2.Բարձրացում հեղափոխությամբ.
Կատարվում է կախովի դիրքից՝ ձեռքի բռնելով՝ առանց ցնցումների կամ ճոճվող շարժումների, քաշվելով վերև, բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի խաչաձողը և, շրջվելով խաչաձողի շուրջը, շեշտը դրեք ուղիղ ձեռքերի վրա. 1 վայրկյան. Կախովի դիրքի իջեցումը կատարվում է կամայական եղանակով:

Վարժություն 3. Բարձրացնելով ձեր ոտքերը դեպի բարը:
Ուղիղ ձեռքերից կախվածությունից բարձրացրեք ուղիղ և փակ ոտքերը դեպի բարը, հպեք դրան և ոտքերն իջեցրեք ներքև: Ամեն անգամ, վարժությունները սկսելուց առաջ, 1 վայրկյանով շտկված ձեռքերի վրա ամրացվում է անշարժ կախիչ։ Վարժությունը կատարելիս ճոճվող շարժումները և ցնցումները չեն թույլատրվում:

7.35. Վարժություններ հատակին (գորգ).

Վարժություն 4.Մեջքի վրա պառկած մարմինը բարձրացնելն ու իջեցնելը։ Կատարվում է մեջքի վրա պառկած դիրքից, ձեռքերը գլխի հետևում, ոտքերն ամրացված, իրանը թեքելով առաջ, վերցրեք նստած դիրք: Վարժությունը կատարելիս ոտքերը թեքելն անթույլատրելի է։

Վարժություն 5. Գլորվել առաջ:
Կատարվում է կծկված դիրքից, ձեռքերը դրեք ձեր առջև՝ ափերով գորգի վրա, կզակը սեղմեք կրծքավանդակին: Հրվեք ձեր ոտքերով և գլորվեք առաջ ձեր մեջքին: Այն պահին, երբ ձեր ուսի շեղբերները դիպչում են գորգին, ծալում են ձեր ոտքերը, տարածում ձեր ծնկները և, ձեռքերով սեղմելով ձեր սրունքները, գալիս են մի կետային կռուչ:

Վարժություն 6. Հետևի սալտո:
Կատարվում է պառկած դիրքից՝ կզակը սեղմելով դեպի կրծքավանդակը: Ձեռքերով և ոտքերով հրեք գորգից և հետ գլորվեք մեջքի վրա: Այն պահին, երբ ձեր ուսի շեղբերները դիպչում են գորգին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, մատները առաջ և գնացեք կռացած դիրքի:

7.36. Զորավարժություններ զուգահեռ ձողերի վրա.

Վարժություն 7.Ձեռքերի ծալում և երկարացում աջակցության մեջ:
Կատարվում է աջակցության դիրքից, ձեռքերն ուղղված, ոտքերը՝ ուղիղ և փակ; իջեցնել մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ թեքվեն, և երկարացնել մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղվեն: Կանգառի դիրքը (ուղիղեք ձեռքերը) ամրագրված է 1-2 վայրկյան:

Վարժություն 8. Անկյուն ուշադրության կենտրոնում:
Կատարվում է կանգառի դիրքից: Ձեր ուղիղ ոտքերը բարձրացնելով «անկյան» դիրքի վրա, դրանք պահեք բևեռներից վեր; Վարժության կատարման ժամանակը որոշվում է «անկյունային» դիրքի ամրագրման պահից և մինչև ոտքերի կրունկներն ընկնեն ձողերից ներքև։

7.37. Վարժություններ մարմնամարզական նստարանի վրա.

Վարժություն 9.Նստած նստարանին, ձեռքերով բռնելով նրա առջևի ծայրը, ոտքերդ առաջ ձգեք։ Մի փոքր թեքելով ձեր մարմինը ետ, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը մինչև ձեր գլխի բարձրությունը, իջեցրեք ձեր ոտքերը, ձեր մարմինը թեքեք առաջ, մինչև ձեր ճակատը դիպչի ձեր ծնկներին, ձեռքերը ձեր ձեռքերով դեպի ձեր մատները; ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Վարժություն 10.Վարժությունը կատարողը պառկած է դեմքով ցած՝ կոնքերը հենված նստարանին, ձեռքերը թեքված հատակին, ձեռքերը իրար վրա, գլուխը հենված ձեռքերին; գործընկերը պահում է կատարողի ոտքերը: Ձեր մարմինը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով, ձեռքերը վերև (կամ գլխի հետևում), վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

7.38. Պարան վարժություններ.

Վարժություն 11. Բարձրանալ ուղղահայաց պարանով, օգտագործելով ձեր ոտքերը արագության համար:
Ձեռքերդ բռնեք պարանի ներքևի նշագծից, որը գտնվում է հատակից (գետնից) 2 մ բարձրության վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և բռնեք պարանից ձեր ոտքերով և ծնկներով, որպեսզի այն սեղմվի ձեր սրունքի ամբողջ երկարությամբ: Ոտքերդ ուղղելով՝ քաշիր քեզ ձեռքերի վրա և բռնիր ձեռքերը վերև։ Բարձրացեք պարանով 4 մ, մի ձեռքով դիպչեք վերին նշագծին և ինչ-որ կերպ իջեցրեք մեկնարկային դիրքին։

7.39. Հորիզոնական գծի և անհարթ ձողերի վրա վարժություններ կատարելը սկսվում է ապարատի վրա ցատկելով: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել խաչաձողի տակ (գնալ դեպի ձողերի ծայրերը) և ձեռքերը ետ շարժել՝ դեպի կողքերը, կատարել կիսատ-պռատ, ծնկները իրարից հեռու, առանց կանգ առնելու, ձեռքերը շարժելով առաջ և վերև, ցատկեք և բռնեք խաչաձողի ձողից ձեր ձեռքերը բռնելով (դատարկեք անհարթ ձողերի վրա) այսպես, որպեսզի ձեր ոտքերը միասին լինեն, ձեր մատները երկարացվեն, ձեր մեջքը լինի կամար, և ձեր գլուխը լինի ուղիղ պահված.

7.40։ Հորիզոնական գծի վրա վարժությունը կատարելուց հետո, անհավասար ձողերով կամ պարանով մագլցելուց հետո վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա՝ արագ անցում կատարելով դեպի ամբողջ ոտքը՝ կիսակռկած դիրքով, որպեսզի ձեր կրունկները միասին լինեն, մատները և ծնկները միմյանցից հեռու, ձեռքերը: առաջ են դեպի կողքերը, ձեր ափերը դեպի ներս են: Սրանից հետո եռանդորեն վարժեցրեք, իջեք մարմնամարզության գորգից (դուրս եկեք թեփով փոսից) և շրջվեք դեպի դասարանի ղեկավարը:

7.41. Վարժություններ գերանով (մետաղյա ճառագայթով).

Վարժություն 12.Գերան բարձրացնելը. Մի ուսից գերան բարձրացնելը և մյուս ուսին իջեցնելը:

Վարժություն 13. Գերանով թեքվում է դեպի աջ և ձախ:

Վարժություն 14. Պտտվել գերանով: Կծկվելով՝ գերանը մի ուսից վեր բարձրացնելով և ոտքի կանգնելով՝ գերանը մյուս ուսին իջեցնելով:

7.42. Զորավարժություններ բարձրացնող և կրելու համար:

Վարժություն 15.Ձեր ձեռքերին նստած մարդուն տանել: Երկուսը կանգնած են իրար կողքի՝ դեմքով դեպի շարժման ուղղությամբ, և ամենամոտ ձեռքերով բռնում են դաստակները։ Տեղափոխվող անձը նստում է սեղմված ձեռքերի վրա և բռնվում զուգընկերների պարանոցից կամ ուսերից:

Վարժություն 16. Ձեռքերի վրա նստած մարդուն մեջքը հենված տանել: Նրանք, ովքեր կրում են դրանք, կանգնած են միմյանց դեմ՝ մի ծնկի վրա և ձեռքերը միացնում են տեղափոխվողին, իսկ ձեռքերը նրանից ամենահեռու դնում են միմյանց ուսերին: Տեղափոխվողը նստում է սեղմված ձեռքերի վրա և մեջքը հենում ուսերին դրված ձեռքերին:

Վարժություն 17. Թևերի և ծնկների տակ աջակցությամբ կրելը։ Փոխադրողները կանգնում են միմյանց գլխի հետևում և վերցնում մեջքի վրա պառկած ընկերոջը՝ մեկը թևերի տակ, մյուսը՝ ծնկների տակ։

Վարժություն 18. Փոխադարձ սեղմված ձեռքերի վրա նստած մարդու տանում: Կրակողները կանգնած են միմյանց դեմ, և նրանցից յուրաքանչյուրը մի ձեռքով բռնում է մյուս ձեռքի դաստակը ձեռքի բռնակով, իսկ ազատ ձեռքով բռնում է գործընկերոջ ձեռքի ազատ դաստակը (բռնակները պետք է նույնը լինեն երկուսի համար էլ): Տեղափոխվողը նստում է ձեռքերի վրա և բռնում կրողների ուսերից։

Վարժություն 19. Տեղափոխում ոտքերի և մեջքի աջակցությամբ: Փոխադրողները կանգնում են մեջքի վրա պառկած զուգընկերոջ մի կողմում և ծնկի գալով (մեկը վերցնում է ոտքերի տակ պառկածին, մյուսը՝ մեջքի տակ), բարձրացնում են տեղափոխվողին, ով սեղմում է կանգնած զուգընկերոջ վիզը։ ավելի մոտ նրա գլխին:

Նույն մեթոդով երեք կամ չորս հոգի կարող են ընկերոջը տանել: Վերջին դեպքում երկուսով կրողները կանգնում են դեմ առ դեմ, բարձրացնում պառկածին և ձեռքերը բռնած՝ տանում։ Դուք կարող եք տեղափոխել մեկ անձի երկու կամ ավելի մարդկանց հետ՝ օգտագործելով առարկաներ (ձողիկներ, փոքր սանդուղքներ, անձրևանոցներ և այլն):

Վարժություն 20.Մեջքով նստած մեկին տանել: Տեղափոխվողը կանգնում է ընկերոջ հետևում՝ ոտքերը բացած և սեղմում է նրան ուսերից մինչև պարանոցը։ Կրող անձը, թեթևակի թեքվելով առաջ և կծկվելով, բռնում է ծնկներից մի փոքր վեր (ազդրերի տակ) տեղափոխվողի ոտքերը, ուղղվում և սկսում է շարժվել:

Վարժություն 21. Ուսերի վրա տանելը. Տեղափոխվող անձը կանգնած է մեջքով դեպի ընկերը` ոտքերը բացած դիրքով: Այն կրողը իջնում ​​է մի ծնկի վրա, թեքվում առաջ և տեղափոխվողին դնում իր ուսերին: Տեղափոխվողը ոտքի մատները դնում է ընկերոջ մեջքին, որը վեր է կենում և սկսում շարժվել։

Վարժություն 22. Փոխադրում երկու ձեռքով աջակցությամբ։ Տեղափոխվողը պառկած է մեջքի վրա, նրան տեղափոխողը ծնկի է գալիս մի ծնկի վրա կամ պպզում է, մի ձեռքը դնում է մեջքի տակ, մյուսը տեղափոխվողի (ով մի ձեռքով պարանոցով սեղմում է ընկերոջը) ծնկների տակ։ , բարձրանում է և սկսում շարժվել։

Վարժություն 23.Տեղափոխում մեկ ձեռքով աջակցությամբ: Տեղափոխվողը պառկում է դեմքով ցած, և ընկերը, կողք-կողքի կանգնած, կռանում է, բարձրացնում, մի ձեռքով սեղմում մեջքի ստորին հատվածով և սկսում շարժվել՝ սեղմելով տանողին։

Վարժություն 24. Մի ուսի վրա պառկած մարդու կրելը. Փոխադրողը կանգնած զուգընկերոջը ձախ ձեռքով վերցնում է աջ դաստակով, իսկ աջ ձեռքով ոտքերը սեղմում է ծնկների տակ՝ թեքվելով առաջ, փոխադրողը զուգընկերուհուն դնում է ստամոքսը աջ ուսի վրա, այնուհետև ուղղվում և բռնում է աջը։ դաստակ իր աջ ձեռքով, ազատելով ձախ ձեռքը:

7.43. Մարդուն բարձրացնելու և կրելու վարժությունները նպաստում են ուժի, տոկունության, ճարպկության զարգացմանը, ինչպես նաև զարգացնում են ուժը տնտեսապես օգտագործելու կարողությունը: Այս վարժությունները մեծ ազդեցություն են ունենում շնչառական և արյան շրջանառության օրգանների վրա, ուստի դրանց պետք է մոտենալ մեծ զգուշությամբ։

7.44. Դասընթացների վերջին մասը ներառում է դանդաղ քայլք և խորը շնչառական վարժություններ:

Վարժություն 1.Կանգնեք ձեր մատների վրա, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը և ավելի վեր՝ ներշնչեք, իջեցրեք ինքներդ ձեր ամբողջ ոտքի վրա, ձեռքերը ներքև՝ արտաշնչեք:

Վարժություն 2.Կանգնեք ձեր մատների վրա, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը վերև - ներշնչեք, իջեք ձեր ամբողջ ոտքի վրա՝ ձեր իրանն առաջ թեքված, ձեր հանգիստ ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի դիմաց - արտաշնչեք:

7.45. Երկու վարժություններն էլ կատարվում են տեղում և շարժման մեջ։

8. Աթլետիկա

8.1. Աթլետիկայի պարապմունքներն անցկացվում են ֆիզիկական համակողմանի զարգացման և վազքի, ցատկելու և նետելու կիրառական հմտությունների զարգացման նպատակով:

8.2. Աթլետիկայի դասերին լուծվում են հետևյալ խնդիրները.
սովորել քայլելու, վազելու, ցատկելու և նետելու ամենաարդյունավետ և խնայող եղանակները.
տոկունության, արագության, ճարպկության և ուժի զարգացում; կամքի, հաստատակամության և վճռականության կրթություն;
մարմնի ուժեղացում և կարծրացում.

8.3. Աթլետիկայի պարապմունքներն անցկացվում են մարզադաշտում կամ վայրում, որտեղ կա վազքուղի, ցատկելու փոսեր և նետման վայրեր: Խաչերը պահվում են գետնին:

8.4. Աթլետիկայի պարապմունքներն անցկացվում են երկու ժամ տևողությամբ և բաղկացած են նախապատրաստական, հիմնական և եզրափակիչ մասերից։
Նախապատրաստական ​​մասը (10 - 20 րոպե) ներառում է արագ քայլք, դանդաղ վազք և ընդհանուր զարգացման բնույթի վարժություններ:
Հիմնական մասը (70 - 85 ր.) ներառում է՝ կարճ, միջին և երկար տարածությունների վազքի տեխնիկայի ուսուցում; ուսուցում ցատկելու և նետելու, դրանց իրականացման մարզում:
Վերջնական մասը (5-10 րոպե) ներառում է դանդաղ վազք և քայլում, խորը շնչառական վարժություններ և մկանների թուլացում:

8.5. Պարապմունքների նախապատրաստական ​​և ավարտական ​​մասերը, ինչպես նաև միջին և երկար տարածությունների վազքի մարզումները կատարվում են խմբով։ Կարճ տարածությունների վազքի, ցատկելու, նետելու պարապմունքները և դրանց իրականացման ուսուցումն իրականացվում է ներգծային կարգով:

8.6. Աթլետիկայի վարժություններում պարապմունքներն իրականացվում են հիմնականում ամբողջական մեթոդով, որտեղ դասի ղեկավարը ցույց է տալիս և բացատրում վարժությունը որպես ամբողջություն, իսկ ուսանողը կատարում է նաև այն որպես ամբողջություն:

Եթե ​​վարժությունը բարդ է, ապա դասի ղեկավարը պարզեցնում է այս վարժությունը կամ հեշտացնում է դրա իրականացման պայմանները (վազում է ցածր արագությամբ, նետում տեղից և ոչ ամբողջ ուժով, ցատկում ցածր բարձրության վրա, օգտագործում է թեթև սարքավորում): Որոշ դեպքերում վարժությունը սովորում են մասերով և օգտագործվում են նախապատրաստական ​​վարժություններ։

8.7. Վազքի տեխնիկայի մարզումն իրականացվում է հարթ հողի վրա կամ հատուկ վազքուղու վրա: Արագությամբ վազել սովորելիս, վարժությունը ցուցադրելուց և բացատրելուց հետո, մրցարշավներն անցկացվում են 3-5 հոգանոց խմբերով, որոնց միջև հեռավորությունը 10-15 մետր է և մասնակիցների միջև 1-2 մետր ընդմիջումներով:

Միջին և երկար տարածություններում վազել սովորելիս ուսանողները վազում են մեկը մյուսի հետևից 5-10 մ հեռավորության վրա միջին և երկար տարածությունների վազքի համար խմբերը կազմվում են ըստ աշակերտների պատրաստվածության մակարդակի և յուրաքանչյուրի համար: խումբը սահմանվում է հեռավորությունը և միջին վազքի արագությունը:

8.8. Ցատկել սովորելիս վայրէջքը կատարվում է հատուկ սարքավորված փոսերում։ Նախապատրաստական ​​թռիչքները կարող են իրականացվել գետնին: Թռիչքներով մարզվելիս հիմնական ուշադրությունը դարձվում է թռիչքի կատարելագործմանը և հրումը վազքի հետ համատեղելուն։

8.9. Նետման ուսուցումն իրականացվում է հարթ տարածքում կամ հատուկ պատրաստված տարածքներում (սեկտորներում):

Նետելու մեթոդ ցուցադրելիս խումբը շարվում է մեկ տողով՝ ուղղված նետելու ուղղությամբ՝ դեպի ձախ, աջ կամ նետողի հետևից (կախված նետման տեսակից), առնվազն 10 մետր հեռավորության վրա։

8.10. Վազքի, ցատկելու և նետելու տեխնիկայի ուսուցման սկզբում խուսափում են ծայրահեղ սթրեսից (ծանրաբեռնվածությունից):

Առավելագույն սթրեսը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, եթե մասնակիցները բավականաչափ պատրաստված են և տիրապետում են վարժությունը կատարելու տեխնիկայի հիմունքներին։

8.11. Տարբեր հեռավորությունների վրա վազքի մարզման գործընթացում, վազքի տեխնիկան բարելավելու և ընդհանուր տոկունություն զարգացնելու համար օգտագործվում է միատեսակ տեմպերով երկար, դանդաղ վազք: Բացի այդ, արագության դիմացկունությունը զարգացնելու համար պարապմունքը ներառում է՝ փոփոխական վազք - դանդաղ վազքի տարածության փոխարինում արագ վազքով և կրկնվող վազքով - կրճատված տարածություն մի քանի անգամ ավելացված արագությամբ և յուրաքանչյուր վազքից հետո կարճ հանգստով:

Ուսանողների պատրաստվածությունը ստուգելու համար օգտագործվում է հսկիչ վազք (գնահատում)՝ մի որոշ ժամանակ վազելով կրճատված տարածություն առավելագույն արագությամբ:

8.12. Կարճ տարածության վազքը (100, 200, 400 մ) սկսվում է ցածր մեկնարկից: Ոտքերի ավելի լավ աջակցության համար պատրաստվում են 8 - 10 սմ խորությամբ մեկնարկային անցքեր կամ տեղադրվում են մեկնարկային բլոկներ:

«ՍԿՍԵԼ» հրամանով ձեռքերը հենեք գետնին մեկնարկային գծի դիմաց, մեկ (ամենաուժեղ) ոտքը դրեք առջևի մեկնարկային բլոկի վրա (կամ առջևի անցքում, նախապես պատրաստված), մյուսը՝ հետևի վրա հետևի անցքը): Առջևի և հետևի բարձիկների (փոսերի) միջև հեռավորությունը հավասար է սրունքի երկարությանը (մեկ ու կես ոտնաչափ): Հետևի բլոկի (անցքի) վրա կանգնած ոտքի ծունկն իջեցրեք գետնին և, ձեռքերը դնելով մեկնարկային գծի հետևում, դրեք դրանք ուղիղ և ուսերի լայնությամբ՝ գծին մոտ: «ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ» հրամանով ծունկը գետնից բարձրացրեք՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և, մի փոքր առաջ շարժելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք այն ուսի մակարդակին կամ մի փոքր ավելի բարձր: «ՄԱՐՏ» հրամանով արագ սկսեք վազել երկու ոտքերի ուժեղ հրումով և ձեռքերի շարժումով:

Հրելով մեկնարկային բլոկներից (կամ անցքերից), ակտիվորեն շարժեք ձեր հետևում կանգնած ոտքի ազդրը առաջ և վեր՝ թեքելով ձեր մարմինը գրեթե հորիզոնական դիրքի: Համանուն ամենաուժեղ ոտքի թեւը նախաբազուկով առաջ բերեք, իսկ մյուսը հետ տարեք որքան կարող եք։ Առաջին քայլի երկարությունը պետք է լինի մոտավորապես 50-60 սմ:

Վազեք առաջին 12-15 մ-ը հաճախակի քայլերով՝ ձեր մարմինը թեքված պահելով առաջ: Երբ արագությունը մեծանում է, աստիճանաբար նվազեցրեք մարմնի թեքությունը և ավելացրեք քայլի երկարությունը, այնուհետև անցեք ճոճվող քայլի: Հրվելուց հետո ձեր ոտքը ծալած ծունկով շարժեք առաջ և վեր և նրբորեն դրեք այն ոտքի առջևի վրա, որից հետո հենեք ամբողջ ոտքին: Ազատ վազեք՝ առանց ավելորդ լարման իրանի և ձեռքերի մկաններում՝ հաստատուն պահելով քայլի երկարությունն ու հաճախականությունը։ Վերջնական գծից առաջ վերջին քայլում վազքն ավարտվում է կրծքավանդակի կամ ուսի հետ մինչև վերջնագիծ նետումով:

8.13. Մաքոքային վազք 10x10 մ Կատարվում է բարձր մեկնարկից, «START» հրամանի վրա, մոտեցեք մեկնարկային գծին, մի ոտքը մոտեցրեք դրան, իսկ մյուս կեսը հետ դրեք մատի վրա: «ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ» հրամանով մարմնի քաշը փոխանցեք դեպի առաջ ձգված ոտքը, մի փոքր թեքեք մարմինն ու գլուխը դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ: «ՄԱՐՏ» հրամանով արագ սկսեք վազել ձեր ոտքերի սեղմումով:

Վազեք 10 մ, ոտքով հպեք շրջադարձի գծին; շրջվելով դեպի մեկնարկային գիծ, ​​վազել 10 մ հակառակ ուղղությամբ և այդպես շարունակ՝ 10 անգամ:

8.14. Միջին տարածության վազքը (800, 1000, 1500 մ) և երկար հեռավորության վրա (3000, 5000, 10000 մ) սկսվում է բարձր մեկնարկից:

Ընդունելով մեկնարկը, վազեք առաջին 30 - 40 մ արագացումով (կարճ և հաճախակի քայլերով), այնուհետև անցեք ճոճվող քայլի. ճոճվող ոտքի ծունկը առաջ բարձրացնելով վերև, ինչպես նաև ձեռքերը շարժելով և մարմինն առաջ թեքելով. ավելի քիչ, քան կարճ տարածություններում վազելիս: Միջին հեռավորությունների համար վազքի ավարտից 300 - 200 մ և երկար հեռավորությունների համար 400 - 500 մ, ավելացրեք վազքի արագությունը և ավարտեք:

8.15. Խաչերը պահվում են գետնին: Մեկնարկը և ավարտը սարքավորված են նույն վայրում կամ մոտակայքում, երբ մեկնարկը և ավարտը սարքավորված են մարզադաշտում, վազքուղու վրա վազքի երկարությունը չպետք է գերազանցի 3 կմ-ը` 600 մ, 5 կմ-ում. 800 մ.

8.16. Վազքի տեխնիկան խաչմերուկում պայմանականորեն բաժանվում է հետևյալ տարրերի՝ դիրք սկզբում, մեկնարկային և մեկնարկային վազք, վազք հեռավորության վրա և ավարտ:

8.17. Մեկնարկային դիրք. Կրոս-երկրի մրցումներում օգտագործվում են խմբային մեկնարկներ (վազքներ): Վազքի մասնակիցների թիվը չպետք է գերազանցի 30 հոգին, իսկ դժվարին երթուղու դեպքում՝ 20 հոգին։ Սկսնակները մեկնարկային գծում շարվում են 1 կամ 2 տողերով (կախված մեկնարկային կետի չափից և վազքի մասնակիցների քանակից) բաց կազմով և բարձր մեկնարկային դիրքեր են գրավում։

8.18. Մեկնարկի և թռիչքի վազք: «ՄԱՐՏ» հրամանով եռանդորեն ուղղեք ձեր ոտքերը, առաջ մղեք և միևնույն ժամանակ թեքեք ձեռքերը՝ մեկը առաջ, մյուսը ետ: Առաջին 10 - 15 մետրը ծածկված են փոքր, բայց հաճախակի քայլերով, արագության աստիճանական աճով: Մարմինը մնում է թեքված վիճակում։ Մեկնարկային վազքի վերջում այն ​​աստիճանաբար ուղղվում է, քայլի երկարությունը մեծանում է և վերածվում ազատ, լայն «ճոճվող քայլի»։

8.19. Վազելով հեռավորությունը. Հաշվի առնելով, որ կրոսավազքը անցկացվում է կոշտ տեղանքով, դուք պետք է լավ վազեք ինչպես հարթ, այնպես էլ կոշտ տեղանքով, ինչպես նաև հաղթահարեք արհեստական ​​և բնական խոչընդոտները:

8.20. Ռելիեֆի հարթ տարածքներում դուք պետք է վազեք ազատ, լայն (ճոճվող) քայլքով: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ և մի փոքր թեքեք առաջ: Ձեռքերը, որոնք թեքված են արմունկներում մոտավորապես ուղիղ անկյան տակ և թուլացած ուսի հոդերի մոտ, առաջացնում են շարժումներ առաջ-հետևի ուղղությամբ:

Կոշիկներով կամ կոշիկներով «ճոճանակով» վազելիս ոտքը դրվում է կրունկից, որից հետո գլորվում է ամբողջ ներբանով կամ անմիջապես ամբողջ ոտքի վրա: Սակայն ավելի արագ վազելիս ոտքը պետք է դրվի դրա դիմաց։ Այն պահին, երբ հրում ավարտվում է, ոտքը լիովին ուղղվում է, հատկապես ծնկի և կոճի հոդերի հատվածում: Միևնույն ժամանակ, մյուս (չհենված) ոտքը հնարավորինս թուլացած է, ծունկը ծալված և արագ առաջ է շարժվում։

8.21. Հրումի ավարտի պահին ճոճվող ոտքը պետք է զուգահեռ լինի աջակից ոտքին։ Քայլի երկարությունը պետք է լինի 150-160 սմ-ի սահմաններում: Վազքի արագությունը (քայլերի հաճախականությունը) րոպեում 180-190 քայլ է:

8.22. Հաղթահարել բնական և արհեստական ​​խոչընդոտները տնտեսապես և նվազագույն ծախսերով: Վեր բարձրանալիս վազեք կարճ քայլերով, առանց ոտքը լիովին ուղղելու, դրեք այն մատների վրա, եռանդով աշխատեք ձեռքերով, և որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան մարմինը թեքեք առաջ։ Շատ կտրուկ վերելքների վրա կարող եք քայլել կամ ձեռքերով հենվել գետնին:

8.23. Սարերից իջնելիս հնարավորինս թուլացրեք մարմնի մկանները և իներցիայով վազեք լայն քայլերով՝ ոտքը դնելով կրունկի վրա։ Միաժամանակ մարմինը ետ է թեքվում։

8.24. Փափուկ գետնի վրա խորհուրդ է տրվում վազել երկար քայլերով, քանի որ փափուկ հենարանը թույլ չի տալիս ոտքով լիարժեք մղել և հանգեցնում է էներգիայի անհարկի վատնման: Մի փոքր կրճատեք քայլի երկարությունը՝ ավելացնելով հաճախականությունը:

8.25. Սալաքարե փողոցով կամ ասֆալտապատ մայրուղով վազելիս անհրաժեշտ է ոտքերը դնել ամբողջ ներբանի վրա, կարճացնել քայլքը և ուշադիր հետևել ճանապարհի վիճակին (փոսեր, փոսեր):

8.26. Սայթաքուն գետնի վրա դուք պետք է շատ զգույշ վազեք, կարճ քայլերով, իսկ անհարթ տեղանքով, դանդաղեցրեք ձեր վազքի արագությունը:

8.27. Հերկած դաշտում ակոսների վրայով վազելիս ոտքը դրվում է ակոսի ծայրին, իսկ ակոսների երկայնքով վազելիս ոտքը դրվում է դրանց միջև։ Ավելի հարմար է ջրով հաղթահարել ճահճային տարածքներն ու խրամատները՝ քայլելով կամ վազելով՝ ազդրդ բարձր բարձրացնելով, որպեսզի ոտքդ անցնի ջրի վրայով։

8.28. Պետք է վազել անտառի և թփերի միջով՝ ձեռքերով պաշտպանվելով ճյուղերի հարվածներից։ Ցածր թփեր, խրամատներ, խրամատներ և այլն: մինչև 2 մ լայնություն, տապալված ծառերը կամ մինչև 0,5 մ բարձրության ցանկապատերը հաղթահարվում են ցատկելով և վայրէջք կատարելով մեկ ոտքի վրա: Թռիչք կատարելու համար հարկավոր է մեծացնել ձեր արագությունը խոչընդոտի դիմաց, հրել ձեր ամենաուժեղ ոտքով, միևնույն ժամանակ ակտիվորեն շարժել ձեր մյուս ոտքը և ձեռքերը առաջ և վեր, ցատկել արգելքի վրայով և վայրէջք կատարել ճոճվող ոտքի վրա: , շարունակիր վազել։

8.29. Ավելի լայն (մինչև 3 - 3,5 մ) և բարձր (մինչև 0,8 մ) խոչընդոտները հաղթահարվում են ցատկելով և վայրէջք կատարելով երկու ոտքերի վրա: Այս ցատկը պետք է կատարվի այնպես, ինչպես նկարագրված է վերևում, սակայն վայրէջքը կատարվում է երկու ոտքերի ոտքերի վրա՝ մի փոքր բացված, ծնկները թեքված են, մարմինը և ձեռքերը թեքված են առաջ, որպեսզի մարմինը հետ չընկնի։

8.30։ Մոտ 1 մ բարձրությամբ ուղղահայաց խոչընդոտները նպատակահարմար է հաղթահարել «քայլերով»։ Դա անելու համար, արգելքից 10-12 մ հեռավորության վրա, դուք պետք է մեծացնեք ձեր վազքի արագությունը, մեկ ոտքով հրեք արգելքից 1-1,5 մ հեռավորության վրա, միաժամանակ ձեռքերը վերև և առաջ շարժելով, ձեր մարմինը շարժեք առաջ և նրբորեն ցատկեք: խոչընդոտը մյուս ոտքով. Աջակցող ոտքը պետք է թեքվի: Առանց ուղղելու, հրող ոտքը տեղափոխեք արգելքի վրայով, ցատկեք դրա վրա և շարունակեք հետագա շարժումը: 1 մ-ից բարձր խոչընդոտները հաղթահարվում են ձեռքերի և ոտքերի աջակցությամբ ցատկելով:

Թռիչք կատարելու համար անհրաժեշտ է վազքով մեկնարկել և, մեկ (հրում) ոտքով արգելքի դիմացից հրելով, ձեռքը հրելու ոտքին հակառակ երկարացնել առաջ և վեր, ցատկել արգելքի վրա՝ հենվելով դրա վրա: ձեռքը և թեթևակի թեքված մյուս (ճոճվող) ոտքը տեղափոխվեցին կողք: Առանց կանգ առնելու, ձեր հրող ոտքը տեղափոխեք արգելքի վրայով, ցատկեք դրա վրա և շարունակեք շարժվել:

8.31. Հարդարում. Ավարտման սկիզբը (վազքի արագացումը հեռավորության վերջում) կախված է աշխատողի մարզավիճակից: Եթե ​​մրցավազքի մասնակիցները վազում են խմբով, ապա ավելի լավ է սկսել ավարտել ավելի վաղ: Դա անելու համար դուք պետք է ավելացնեք ձեր քայլերի հաճախականությունը, հատկապես, երբ հոգնած եք զգում: Շատ ավելի հեշտ է բարձրացնել ձեր ոտքերի շարժումների հաճախականությունը, եթե ավելի հաճախ սկսեք աշխատել ձեր ձեռքերով:

8.32. Անցնելով ավարտի գիծը, դուք չպետք է անմիջապես կանգնեք, նստեք կամ նույնիսկ պառկեք: Պետք է դանդաղ վազել ևս 50 - 60 մ՝ աստիճանաբար անցնելով զբոսանքի։ Այնուհետև մի քանի վարժություն կատարեք՝ մկանները թուլացնելու և շնչառությունը հանգստացնելու համար։

8.33. Վազքի հեռացատկը բաղկացած է թռիչքից, հրումից, թռիչքից և վայրէջքից:
Վազեք (30 - 40 մ) աստիճանական արագացումով՝ արագությունը հասցնելով առավելագույնի։
Վազք կատարեք և մի (ամենաուժեղ) ոտքով հրեք թռիչքի գծից (առանց գծից այն կողմ անցնելու), մյուսով ձեռքերը միաժամանակ թեքեք առաջ և վեր՝ ծալելով այն ծնկի մոտ: Հրումից հետո միացրեք ձեր ոտքերը՝ ծնկներով քաշելով դեպի կրծքավանդակը և վայրէջք կատարեք։

8.34. Վազում բարձր ցատկ. Զորավարժությունն իրականացվում է պայմանների և նյութական ռեսուրսների առկայության դեպքում: Վազեք դեպի բարը անկյան տակ և, հրող ոտքդ առաջ դնելով կրունկի վրա, ձեռքերը հետ շարժեք: Արագ ուղղելով հրող ոտքը՝ միաժամանակ կրունկից ոտք գլորվելով և ձեռքերն ու ոտքը ճոճելով, հանե՛ք: Բարձրացրեք ճոճվող ոտքը վերև և տեղափոխեք այն ձողի վրայով, այնուհետև եռանդորեն բարձրացրեք և տեղափոխեք հրող ոտքը ձողի վրայով: Իրանը առաջ թեքեք գծի վրայով, ձեռքերն իջեցրեք ցած և վայրէջք կատարեք ճոճվող ոտքի վրա:

8.35. Շարժվելով ուղղահայաց պարանով (բևեռ, պարան): Ձեռքերով հնարավորինս բարձր բռնեք պարանից, ծալեք ձեր ծնկները, դրանք քաշելով դեպի կրծքավանդակը և բռնեք պարանից ձեր ոտքերով, մի ոտքով (ներքևից) ներքևից, մյուս ոտքով, ներբանով, կարծես ոտք դրեք: դրա վերևում, պարանն անցկացնելով ծնկներիդ միջև: Ոտքերդ ծնկների մոտ ուղղելով՝ պետք է կանգնել ամբողջ հասակի վրա՝ հենվելով ոտքերով սեղմված պարանի վրա։ Ձեռքերով բռնեք պարանը մինչև ձախողումը, ապահովեք ինքներդ: Այնուհետև նույն գործողությունը կատարեք ձեր ոտքերով և այլն:

9. Վերահսկեք համալիր վարժություններ

9.1. Վերահսկիչ համալիր զորավարժությունները նախատեսված են պարբերաբար ստուգելու անձնակազմի պատրաստվածության աստիճանը խոչընդոտների հաղթահարման տեխնիկայի իրականացման համար:

9.2. Խոչընդոտների հաղթահարման տեխնիկան ուսումնասիրելու, ինչպես նաև այս բաժնում անձնակազմի պատրաստվածությունը ստուգելու համար վարչական մարմիններում և հիմնարկներում կազմակերպվում են խոչընդոտների դասընթացներ:

Խոչընդոտների հաղթահարման հիմնական մեթոդները ուսուցանելու և անձնակազմի մեջ ֆիզիկական և կամային որակներ զարգացնելու համար տեղադրվում են մեկ խոչընդոտի դասընթաց և ուսումնական հրշեջ աշտարակ:

Անձնակազմի համար խոչընդոտների դասընթաց. 100 մ հեռավորություն, որը բաղկացած է մեկնարկային գծից, ցանկապատից, 20 մ երկարությամբ սպիտակեղենի երկու թեւերից՝ գլանափաթեթներով, գերանից, սահմանագծից, եռակողմ ճյուղից և վերջնագծից։ Կատարվում է մեկնարկային դիրքից՝ մեկնարկային գծի դիմաց կանգնած (տակառը ցանկացած դիրքում է):

Հրդեհային ուսումնական աշտարակ անձնակազմի համար. Ուսումնական հրշեջ աշտարակի հեռավորությունը 32 մ 25 սմ է, որը բաղկացած է մեկնարկային գծից, առնվազն 1 մ հաստությամբ անվտանգության բարձիկից, չորս հարկանի աշտարակի շրջանակից, 6x6 սմ հատվածով բլոկից, պատուհան 2-րդ, 3-րդ և 4-րդ հարկերում, հարկ 2-րդ, 3-րդ և 4-րդ հարկերում, ավարտական ​​գիծ. Այն իրականացվում է մեկնարկային դիրքից՝ կանգնելով մեկնարկային գծի դիմաց, հարձակման սանդուղքը տեղադրված է ուղու վրա, որպեսզի դրա յոթերորդ քայլը համընկնի մեկնարկային գծի հետ: Աշխատակիցը կամայականորեն բռնում է սանդուղքը՝ առանց գետնից բարձրացնելու։

10. Դահուկային մարզում

10.1. Դահուկների ուսուցման պարապմունքներն անցկացվում են անձնակազմի մոտ ընդհանուր դիմացկունություն զարգացնելու, արագ շարժվելու և դահուկներով երթեր իրականացնելու կարողության նպատակով։

10.2. Դահուկային մարզումների ժամանակ լուծվում են հետևյալ խնդիրները.

Զարգացնել տոկունություն, արագություն, ուժ և ճարպկություն, զարգացնել վճռականություն և քաջություն՝ մարզվելով արագ դահուկներով տարբեր հեռավորությունների վրա, տարբեր տեղանքում, օրվա տարբեր ժամերին և ցանկացած եղանակին.
սովորել, թե ինչպես ճանապարհորդել դահուկներով. դահուկներ, վերելքներ, վայրէջքներ, արգելակումներ և շրջադարձեր;
ուսուցում դահուկներով և դահուկներով վարժեցման տեխնիկայի, դահուկային տեխնիկայի պատրաստում և սպասարկում;

10.3. Դահուկային մարզումների պարապմունքները բաղկացած են նախապատրաստական, հիմնական և եզրափակիչ մասերից։

Նախապատրաստական ​​մասը (10 - 15 րոպե) բաղկացած է անձնակազմի ստուգումից, լեռնադահուկային տեխնիկայի պատրաստումից և մարզման վայր տեղափոխվելուց:

Հիմնական մասը (75 - 85 րոպե) սովորեցնում է, թե ինչպես շարժվել դահուկներով և գնացքներով բարձր արագությամբ տարբեր հեռավորությունների վրա:

Եզրափակիչ մասը (5 - 10 րոպե) ներառում է հանգիստ դահուկներով սահել դեպի վայր, անձնակազմի ստուգում և դահուկային տեխնիկայի կարգի բերել:

10.4. Առաջին դասի ընթացքում ղեկավարը ստուգում է անձնակազմի կարողությունը դահուկներ վարելու համար: Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում դահուկներ վարել, առաջին 2-3 դասերն անցկացվում են առանձին՝ ամենապատրաստված դահուկորդների ղեկավարությամբ։

10.5. Դահուկավազքի մարզման համար ընտրվում է քամուց պաշտպանված հարթ տարածք (մոտ 50x80 մ չափսով), որի վրա երկու փակ դահուկուղիներ են դրված միմյանցից 5-10 մ հեռավորության վրա: Շարժումը լեռնադահուկային ուղիներով իրականացվում է մեկ ուղղությամբ. Ավելի ուժեղ դահուկորդները շարժվում են արտաքին (մեծ) ուղու երկայնքով:

10.6. Դահուկային շարժումներն ուսումնասիրվում են հետևյալ հաջորդականությամբ՝ քայլել առանց ձողերի; նորմալ շարժում; երկու քայլ քայլ; մեկ քայլ քայլ; չորս քայլ քայլ; չմշկասահքի շարժում.

10.7. Վերելքների, վայրէջքների, արգելակման և շրջադարձերի մարզումներն իրականացվում են նախ հարթ և մեղմ լանջերի վրա՝ աստիճանական անցում կատարելով դեպի ավելի զառիթափ լանջերին՝ հետևելով հետևյալ հաջորդականությանը.
վերելքներ նորմալ քայլով, «եղլնաձլ», «կիսատառ», «սանդուղք»; լեռներից վայրէջքներ դժվարության աստիճանական աճով (ավելի բարձր և զառիթափ լեռներից, խոչընդոտների առկայությամբ և շրջադարձ կատարելու անհրաժեշտությամբ); արգելակում «գութանով», «կիսագութանով», «կանգով» և դահուկների միջև ընկած ձողերով. շրջվում է շարժման մեջ՝ անցնելով, «հերկել», «կիսագութան» և «կանգ առնել»։

10.8. Սկզբում դահուկավազքի տեխնիկայի ուսուցումն իրականացվում է թեթևակի կոշտ տեղանքով:

10.9. Դասընթացը ներառված է լեռնադահուկային սպորտի յուրաքանչյուր դասի մեջ: Տարբեր եղանակներով դահուկ վարելու տեխնիկան յուրացնելուց հետո պարապմունքները հիմնականում ուսումնական բնույթ են կրում։

Մարզումն իրականացվում է անցած տարածության աստիճանական մեծացման և շարժման արագության մեծացման միջոցով։ Միևնույն ժամանակ, մարզման պայմանները բարդանում են շատ կոպիտ տեղանքի ընտրությամբ և բեռի քաշի ավելացմամբ:

Երկար անցումներ, որոնք իրականացվում են հանգիստ տեմպերով, փոխարինվում են արագընթաց անցումներով:

Ուսումնամարզական հավաքների ընթացքում շարունակվում է դահուկային սպորտի տեխնիկայի համակարգված կատարելագործումը տարբեր ձևերով և տարբեր պայմաններում։

10.10. Երբ խումբը շարժվում է կուսական հողերով, ամենապատրաստված մարզիկները նշանակվում են լեռնադահուկային արահետներ անցկացնելու և պարբերաբար փոխարինվում: Յուրաքանչյուր դասին փորձառու դահուկորդներից ընտրվում են երկու-երեք դահուկորդներ, որոնք պետք է ապահովեն, որ ուսանողները հետ չմնան և կանգառների ժամանակ չլքեն դահուկուղին:

10.11. Մեղմ լանջերից իջնելիս դահուկորդների միջև հեռավորությունները մեծանում են մինչև 10-15 քայլ, իսկ զառիթափ լանջերին վայրէջքն իրականացվում է հերթափոխով։

10.12. Սահմանափակ տեսանելիության պայմաններում դահուկներ վարելիս (մթնշաղ, ձնաբքի, ձյան տեղումներ, մառախուղ) շարժման արագությունը նվազում է և աշակերտների միջև հեռավորությունը: Դժվար վայրերը հաղթահարելուց և սարեր իջնելուց հետո կարճ կանգառներ են արվում։

10.13. Հիպոթերմիայից և ցրտահարությունից խուսափելու համար դասի ղեկավարը ստուգում է լեռնադահուկային տեխնիկայի, հագուստի և կոշիկների սպասարկելիությունը և պատրաստվածությունը: Ուժեղ սառնամանիքի և հակառակ քամիների ժամանակ նա հաճախ փոխում է ուղեցույցները և կազմակերպում փոխադարձ դիտարկում։ Եթե ​​մատների զգայունությունը կորչում է, նա ոտքերով ճոճվող շարժումներ է կազմակերպում առանց դահուկների կամ արագացված տեմպերով շարժվում (վազում)՝ դահուկները ձեռքին։

10.14. Շինարարությունից առաջ դահուկները ամրացվում են ձողերին: «Դահուկներ - ՈՒԺԵՂ» հրամանով վերցրեք դահուկները քաշային բարձիկների մոտից և միացրեք դրանք սահող մակերևույթներով, մատները և կրունկներն ամրացրեք կեռներով (հյուս), ամրացրեք ձողերի վերին ծայրերը և օղակներ դրեք մեկ դահուկի ծայրին։ , ձողերի վերին ծայրերը դահուկներով ամրացրեք բեռնվածքի բարձիկների տակ հյուսով.

«ԿԱՆԳՆԵԼ» հրամանով ամրացված դահուկները կրունկներով դրեք ձեր աջ ոտքի ծայրին, ձողերը դեպի ձեզ, ձեր աջ ձեռքով դահուկները պահեք բեռնատարի վերին մասում.
«ALEVEL» հրամանի վրա, գլուխը թեքելով աջ, սեղմեք դահուկները ձեր ուսին:
«Ուշադրություն» հրամանի վրա ձեր գլուխը դրեք ուղիղ և ձեր ձեռքը դահուկներով տեղափոխեք նախկին դիրքը.
Տեղում շրջվելիս նախնական հրամանով դահուկները բարձրացվում են, իսկ շրջադարձն ավարտելուց հետո դրանք իջեցվում են ձյան վրա.
«Դահուկներ ուսի վրա-չո» հրամանով, ամրացված դահուկները ձողերով հետ վերցրեք ձեր ձախ ուսի վրա՝ ձախ ձեռքով պահելով ստորին ծայրերը.
«Ski to no-GE» հրամանի վրա ձեր աջ ձեռքով վերցրեք դահուկները կապանքների վերևում և տեղափոխեք դրանք դեպի աջ ոտքը, որպեսզի դահուկի կրունկները դիպչեն աջ ոտքի մատին, միևնույն ժամանակ ձեր հետ: ձախ ձեռքը դահուկները պահեք աջ ձեռքից վերևում, այնուհետև իջեցրեք ձեր ձախ ձեռքը և ձեր աջ դահուկները տեղադրեք ձյան վրա;
Երկար ժամանակ ոտքով ճանապարհորդելիս դահուկները վերցնում են «ձեռքի երկարությունը» դիրքում։ «Դահուկներ ru-KU-ի տակ» հրամանով աջ ձեռքով վերցրեք լեռան մոտ գտնվող ձողերը, իսկ ձախ ձեռքով դահուկի բեռնատար հատվածը դեպի առաջ, և դահուկների վերին ծայրերը թեքեք դեպի ներքև: Այնուհետև դահուկները ձախից աջ պտտելով ձողերը ներքև, սեղմեք դրանք աջ ձեռքի արմունկով դեպի ձեր կողմը, միևնույն ժամանակ եռանդով իջեցնելով ձախ ձեռքը։ Պահպանեք դահուկի մատները ծնկի բարձրության վրա;
Դահուկները դեպի ոտք «թեւի տակ» դիրքից վերցվում են «Դահուկներ դեպի ոչ-GE» հրամանով: Այս հրամանով, ձախ ձեռքով բռնեք դահուկի ձողերը ներքևից՝ կապանքի մոտ, իսկ աջ ձեռքով դահուկները թեքեք ձախ՝ ձողերը վերև, բարձրացրեք դահուկների մատները; դահուկները ուղղահայաց պահելով, աջ ձեռքով բռնեք դրանք կապանքների վերևում; արագ իջեցրեք ձեր ձախ ձեռքը, ձեր աջ ձեռքով սահուն և հստակ դրեք դահուկները ձեր կրունկներով ձեր աջ ոտքի ծայրին:

10.15. Ոտքերիդ, ուսի կամ թևի տակ դահուկներով շարժվելիս շարժումներ արիր ազատ ձեռքով։ «ԿԱՆԳՆԵԼ» հրամանով կանգ առեք և առանց լրացուցիչ հրամանի դահուկները ոտքի հանեք:

10.16. Դահուկներ դնելու համար ձևավորումը նախ բացվում է ընդմիջումներով և երեք քայլ հեռավորության վրա: «Բարձրե՛ք ձեր դահուկների վրա» հրամանով, վերցրեք դահուկները ձեր ձախ ձեռքով, աջ ձեռքով բացեք ձողերը և դրեք ձյան մեջ կամ օղակների մեջ դրեք աջ կողմում. առանձնացրեք դահուկները և դրեք այնպես, որ բեռների տարածքները գտնվում են աջ և ձախ ոտքերի մոտ։ Դահուկները ամրացրեք կոշիկներին, վերցրեք ձողերը, դրեք օղակները և դրեք դահուկների վրա փորված դիրք.

«ALIGN» («LEFT-ALIGN») հրամանով ձողիկների վերին ծայրերը սեղմեք ձեր կրծքին և ձեր գլուխը թեքեք աջ (ձախ);
«Ուշադրություն» հրամանի վրա վերցրեք դահուկային դիրք. «ՁԱԽ» («ԱՋ») հրամանի վրա, դահուկներն ու ձողերը չորս թվով վերադասավորելով, շրջանագծի 1/4-ը շրջադարձ.
«CIRCLE» հրամանի վրա բարձրացրեք ձախ ոտքը ծնկի վրա թեքված, դահուկը դեպի վերև, մինչդեռ ձախ ձողը ետ տեղափոխեք աջ դահուկի կրունկի հետևում, ոտքը դահուկով շրջեք դեպի ձախ և իջեցրեք դահուկը: ձյունը. Մարմնի ծանրությունը փոխանցելով ձախ ոտքին, աջ ոտքը դահուկով փաթաթեք ձախ ոտքին և դրեք այն ձյան վրա ձախ ոտքի կողքին՝ ձողերը դնելով կապանքների մոտ;
Ձախ և աջ շարժվելիս շրջադարձերը կատարվում են այնպես, ինչպես տեղում, նախնական հրահանգով շարժումը դանդաղում է: Շրջադարձ կատարելիս առաջին քայլի ժամանակ դահուկը դրեք արտաքին շրջադարձին դեպի ներքինը, իսկ երկրորդ քայլի ժամանակ ուղարկեք առաջ՝ շարունակելու շարժվել նոր ուղղությամբ։ Շարժվելիս շրջանաձև շրջվելը կատարվում է «Circle-MARCH» հրամանի միջոցով: Նախնական հրամանով կատարվում է կանգառ, իսկ կատարողականի վրա՝ շրջադարձ (կատարվում է այնպես, ինչպես տեղում).
ուղղության փոփոխություն՝ ուսով ներս մտնելով, ինչպես տեղում շրջվելիս՝ պահպանելով սահելը դահուկների վրա։

10.17. Դահուկները հեռացնելու համար տրվում է «SKIS-REMOVE» հրամանը: Այս հրամանով ամրացրեք ձողերը, տեղադրեք (դրեք) աջ կողմում ձյան վրա, հերթով բացեք դահուկները և իջեք դրանցից դեպի ձախ։

10.18. Քայլել առանց ձողերի. Օգտագործվում է շարժվելիս՝ որպես օժանդակ վարժություն մարզումների ժամանակ։ Առանց ձողերի դահուկներ վարելիս ոտքերի և ձեռքերի շարժումները փոխվում են, ինչպես սովորական քայլելիս։

10.19. Փոփոխական երկքայլ քայլ: Կարող է օգտագործվել տարբեր տեղանքների վրա: Աջ ոտքով և ձախ փայտիկով հրելով, ձախ ոտքը առաջ մղեք, մարմնի քաշը փոխանցեք դրան և սահեցրեք ձախ դահուկի վրա՝ միաժամանակ աջ ձեռքը փայտով առաջ բերելով: Առանց դանդաղեցման սպասելու, ձեր աջ ձողը ձյան վրա դրեք ձախ ոտքի մատի մակարդակի վրա, սկսեք հրել, իսկ աջ ոտքը ձգելով վերև մինչև ձախի մակարդակը, սկսեք հրել ձախ ոտքով: Ձախ ոտքով և աջ փայտով հրելով, աջ ոտքը առաջ մղեք և սահեցրեք ձեր աջ դահուկի վրա՝ միաժամանակ ձախ ձեռքը փայտով առաջ բերելով: Հրումի վերջում ոտքն ամբողջությամբ ուղղվում է, ապա հանգստանալով ծնկի մոտ թեքվում է, մինչդեռ դահուկը բարձրանում է ձյան վրայից։ Ձողիկը առաջ շարժելիս թեւը արմունկով թեթևակի թեքում է, իսկ հրման վերջում այն ​​ամբողջովին ուղղվում է։

10.20. Միաժամանակյա անշարժ շարժում. Օգտագործվում է չփաթաթված հատվածներում, ընդերքի վրա, սառույցի վրա, ձնառատ ջրով տարածքները հատելիս և մեղմ լանջերին։ Ձեր թեքված ձեռքերը առաջ բերեք, ձողերը ձյան վրա դրեք մատների մակարդակով, ոտքերը թեթևակի թեքված: Իրանը թեքելով առաջ՝ փայտերով հրեք այնքան, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղվեն հետևից։ Հրումն ավարտելուց հետո, սահելով երկու դահուկների վրա, աստիճանաբար ուղղեք ձեր մարմինը։

10.21. Միաժամանակյա մեկ քայլ քայլ. Այն օգտագործվում է արագացնել շարժումը հարթ և չոլորված տարածքներում լավ սահումներով: Ձեր կիսակռացած ձեռքերը առաջ բերեք և, աջ ոտքով հրելով, ձախ ոտքդ առաջ մղեք և ձողերը ձյան մեջ դրեք ձախ դահուկի մատի մակարդակին: Իրանը թեքելով առաջ՝ ձողերով սկսեք հրել այնքան, մինչև ձեր ձեռքերն ուղղվեն ձեր հետևում, միևնույն ժամանակ աջ ոտքը քաշեք դեպի ձախ, սահեցրեք երկու դահուկների վրա և ուղղեք ձեր մարմինը։

10.22. Միաժամանակյա երկու քայլ քայլ: Օգտագործվում է հարթ տեղանքում լավ սահելու համար: Հրե՛ք ձեր աջ ոտքով, ձախ ոտքը առաջ մղե՛ք՝ միաժամանակ փայտերով երկու ձեռքերը շարժելով առաջ և վար: Շարունակելով սահելը, աջ ոտքը քաշեք դեպի ձախ և միաժամանակ ձախ ոտքը հրելով առաջ մղեք աջ ոտքը, ձողերը տեղադրեք ձյան մեջ՝ առաջ մղված դահուկի մատի մակարդակին՝ թեքելով ձեր մարմինը առաջ, բևեռներով հրեք այնպես, ինչպես միաժամանակյա անաստիճան շարժումով: Ձողերով հրումին միաժամանակ ձախ ոտքդ ձգիր դեպի աջ՝ շարունակելով սահել երկու դահուկների վրա, ուղղիր մարմինդ։

10.23. Փոփոխական չորս քայլ քայլ: Օգտագործվում է խորը և չամրացված ձյան վրա շարժվելիս, ինչպես նաև վատ սահելիս։ Փոփոխական չորս քայլ ցիկլը բաղկացած է չորս սահող քայլերից: Առաջին երկու քայլերի ընթացքում փայտերով ձեռքերը հերթափոխով առաջ են բերվում երրորդ և չորրորդ սահող քայլերի համար, կատարվում են փոփոխական հրումներ փայտերով։

10.24. Չմշկասահքի շարժումը միաժամանակյա երկու քայլ է: Օգտագործվում է հարթավայրում, բարձրությունը 2 - 6 աստիճան, վայրէջքը 2 - 3 աստիճան։ Սահելը կատարվում է ձախ ոտքի վրա՝ դահուկի ծայրը կողք տեղափոխելով 16 - 24 աստիճան անկյան տակ՝ դեպի իրեն քաշելով երկրորդ դահուկը, որի ծայրը կողք է տեղափոխվում 16 - 24 աստիճան անկյան տակ։ , ձեռքերը ձախ ոտքի ազդրի մակարդակին են, իրանը թեքված է առաջ։ «Ես» հաշվի վրա՝ ձախ ոտքով հրել, մյուս ոտքը ճոճանակով դեպի կողք առաջ տանել և մարմնի քաշը աստիճանաբար փոխանցել դրա վրա՝ կիսակռացած ձեռքերի միաժամանակ առաջ շարժմամբ (նշելով մեկ դահուկի վրա սահելը), «մեկ» հաշվի վրա - ցույց է տալիս ձեռքերով հրում, աջ ոտքից դուրս մղում և մարմինը սահուն տեղափոխում ձախ դահուկի վրա, ձեռքերը հետևում:

10.25. Ազատ ոճի դահուկավազքի մրցումներում, բացի հիմնական միաժամանակյա երկքայլ քայլից, օգտագործվում են կիսասքեյթ, միաժամանակյա մեկ քայլ չմուշկներով և առանց ձողերով սահադաշտի շարժում:

10.26. Բարձրանալ նորմալ տեմպերով: Օգտագործվում է մեղմ լանջերին: Շարժումները նույնն են, ինչ սովորական շարժման ժամանակ, բայց մարմնի մի փոքր ավելի մեծ թեքությամբ դեպի առաջ և ավելի ամուր և երկար հենարանով ձողերի վրա: Այն դեպքերում, երբ անհնար է քայլել սահող քայլով, վերելքը կարելի է հաղթահարել քայլքով։

10.27. Կես եղլնաձլ բարձրանալ. Օգտագործվում է թեք բարձրացնելիս։ Լանջից ավելի բարձր գտնվող դահուկը տեղադրվում է շարժման ուղղությամբ, իսկ մյուս դահուկը դրվում է ներքին եզրին և ոտքի մատը դեպի կողմը շրջված։

10.28. Ծովատառեխ բարձրանալ. Օգտագործվում է չափավոր զառիթափ լանջերին։ Բարձրացնելիս դահուկների մատները լայնորեն տարածվում են իրարից, իսկ դահուկները տեղադրվում են ներքին կողերի վրա։ Որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան ավելի լայն են դառնում դահուկների ծայրերը: Դահուկների ետևում տեղադրվում են հրում ձողիկներ:

10.29. Բարձրանալով «սանդուղք». Օգտագործվում է զառիթափ լանջերին: Կողքի հետ կանգնելով դեպի լանջը, վերադասավորեք փայտիկը և մի քայլ կատարեք վեր՝ դեպի վերելքը: Հենվելով մի փայտի և դահուկի վրա՝ լանջի վերևում, դրա վրա տեղադրեք երկրորդ դահուկը, ապա տեղափոխեք փայտիկը:

10.30. Զիգզագ մագլցում. Այն օգտագործվում է երկար և զառիթափ լանջերին, երբ ուղիղ բարձրանալը դժվար է: Շարժումը կատարվում է թեք՝ նորմալ քայլով կամ «կիսատառ եղևնի» ուղղության փոփոխությամբ։

11. Լող և անցումներ

11.1. Անցկացվում են լողի պարապմունքներ՝ ջրային խոչընդոտները հաղթահարելու համար անձնակազմին նախապատրաստելու համար:

11.2. Դասարաններում լուծվում են հետևյալ խնդիրները.

Մարզում լողի ամենաարժեքավոր մեթոդներով, ամենապարզը, սուզվելը և խեղդվողին օգնելը.
ուսուցում լողի անցումների մեթոդների վերաբերյալ մատչելի միջոցներով և առանց դրա. տոկունության, արագության, ճարպկության, քաջության և վճռականության զարգացում; առողջության ամրապնդում և մարմնի կարծրացում.

11.3. Լողի պարապմունքներն անցկացվում են փակ և բաց լողավազաններում առնվազն +17 աստիճան C ջրի ջերմաստիճանում:

11.4. Լողի պարապմունքների ղեկավարն անձամբ պատասխանատու է դասերի կազմակերպման, անվտանգության միջոցառումների, ինչպես նաև դասերի ընթացքում օգտագործվող սարքավորումների և սարքավորումների ամբողջականության և անվտանգության համար: Նա պարտավոր է, առաջին հերթին, մարզումներ ապահովել նրանց, ովքեր չեն կարողանում լողալ՝ հասանելի միջոցներով անցնելու և առնվազն 100 մետր հեռավորության վրա լողալու ամենապարզ մեթոդներով։

11.5. Առաջին դասի ընթացքում ստուգվում է անձնակազմի լողի կարողությունը և բաժանվում երեք խմբի.

Առաջին խումբ. Չլողորդներ՝ նրանք, ովքեր չեն կարողանում լողալ 25 մ.
Երկրորդ խումբ. Նրանք, ովքեր լողալ գիտեն, լողում են 25 մ, բայց չգիտեն լողի ամենաշահավետ մեթոդներից մեկը (կողք, բրաս, ազատ ոճ՝ ձեռքի երկարացմամբ):
Երրորդ խումբ. Առավել պատրաստված լողորդները նրանք են, ովքեր տիրապետում են նշված մեթոդներից մեկին և լողում են առնվազն 200 մ:

Յուրաքանչյուր խմբի համար դասի ղեկավարը նշանակում է օգնական ամենապատրաստված լողորդներից:

11.6. Լողի և լողի անցումների դասն անցկացվում է երկու ուսումնական ժամի ընթացքում և բաղկացած է նախապատրաստական, հիմնական և եզրափակիչ մասերից:

Նախապատրաստական ​​մասը (15 - 30 րոպե) իրականացվում է ցամաքում և ներառում է՝ սովորողների հաշվարկ և դասերի առաջադրանքների բացատրություն, լողի մեթոդներին ծանոթացում, լողի տեխնիկայի յուրացման վարժություններ; անցման համար համազգեստի, զենքի և տեխնիկայի հարմարեցում, ինքնաշեն միջոցների պատրաստում.

Հիմնական մասի ընթացքում (50 - 75 րոպե) մարզումներ են անցկացվում լողի, սուզվելու, ջրում մերկացնելու կամ խեղդվողին օգնելու, դիմացկունության և արագության համար լողի մարզում, ինչպես նաև լողի խաչմերուկի տեխնիկայի կատարելագործում:

Եզրափակիչ մասում (10 - 20 րոպե) կատարվում է անձնակազմի ստուգում, մարմնամարզական վարժություններ կամ վազք (եթե սառչում է), հագուստ փոխելը, սարքավորումները մաքրելը և դասի ամփոփումը:

Նախապատրաստական ​​մասում սովորողների ձևավորումն ու հաշվարկը, ինչպես նաև դասի ավարտական ​​մասում, իրականացվում է խմբի կազմում դասի ղեկավարի կողմից, նախապատրաստական ​​մասում լողի տեխնիկայի յուրացման վարժություններ և ամբողջ հիմնական մասում: դասերն անցկացվում են խմբով` ըստ բաժինների:

Ջրի ցածր ջերմաստիճանի դեպքում հիմնական մասի ժամանակը կրճատվում է, իսկ դասի նախապատրաստական ​​մասի տեւողությունը մեծանում է:

11.7. Մի խումբ չլողորդների հետ ուսումնասիրվում է լողի ամենապարզ մեթոդը՝ ազատ ոճ՝ առանց ձեռքերը ջրից հանելու։ Լողալ գիտակից մարդկանց խմբում ուսումնասիրվում է կողային կամ ազատ (քծող) լողալու մեթոդը։ Ամենապատրաստված լողորդները տարբեր ձևերով բարելավում են իրենց տոկունությունը և արագավազը, ինչպես նաև ներգրավված են պարապմունքների ժամանակ հերթապահությամբ։

11.8. Լողի մարզումն իրականացվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.

Ծանոթացում ընդհանուր առմամբ լողի մեթոդին և դրա տարրերին;
սովորել ցամաքի վրա լողի շարժումները;
սովորել ջրի մեջ լողալ:

11.9. Լողի մեթոդին ծանոթանալիս ամենապատրաստված լողորդը ցույց է տալիս այն ջրում, իսկ դասի ղեկավարը բացատրում է լողի տեխնիկան հետևյալ հաջորդականությամբ՝ մարմնի դիրքը ջրի մեջ, ոտքերի շարժումներ, ձեռքերի շարժումներ և շարժումների համակարգում։ ոտքեր, ձեռքեր և շնչառություն: Ցուցադրումը դիտելու համար խումբը շարվում է ափի (կողքի) երկայնքով մեկ տողով:

11.10. Ցամաքում վարժություններ կատարելու համար մի խումբ սովորողներ բաժանվում են 2-3 քայլի ընդմիջումներով և տարածություններով: Լողի ուսումնասիրված մեթոդի անհատական ​​շարժումները սովորում են հետևյալ հաջորդականությամբ.

Ոտքերի շարժումներ;
ձեռքի շարժումներ;
ձեռքի շարժումների համակարգում շնչառության հետ;
ձեռքերի, ոտքերի և շնչառության շարժումների համակարգում.

11.11. Ցամաքում լողի տեխնիկա ուսուցանելիս ղեկավարը պետք է ապահովի, որ սովորողները լավ հասկանան և կատարեն վարժությունները, իսկ ջրում դասավանդելիս պետք է տա ​​միայն հակիրճ ցուցումներ սխալները շտկելու վերաբերյալ։

11.12. Ջրի մեջ լողալ սովորելը կատարվում է նույն հաջորդականությամբ, ինչ ցամաքում: Առաջին դասերին հիմնական ուշադրությունը կենտրոնանում է ոտքերի շարժումների և ճիշտ շնչառության վրա: Ոտքերի շարժումներն ուսումնասիրվում են պառկած դիրքում՝ ձեռքերը ներքևին պահած և տախտակը ձեռքին կամ այլ հասանելի միջոցներով լողալու ժամանակ։ Ճանապարհին նրանք սովորում են, թե ինչպես շնչել, ինչպես շարժվել մի ձեռքով, ապա ինչպես համակարգել բոլոր շարժումները շնչառության հետ:

Չլողորդների խմբի հետ պարապելիս խմբի ղեկավարը ջրի մեջ է և օգնում է ուսանողներին կատարել վարժությունները։ Սկսնակների լողալն իրականացվում է սկզբում դեպի ափ, իսկ հետո ափի երկայնքով (մասնագիտացված լողավազանների բացակայության դեպքում):

11.13. Խմբի ղեկավարը դասերը կազմակերպում է ջրում այնպես, որ սովորողները անընդհատ շարժման մեջ են՝ մեկը մյուսի հետևից վարժություններ կատարելով։

Առաջնորդը նախօրոք որոշում է վարժությունների կատարման կարգը, և ջրի մեջ միաժամանակ վարժություններ կատարելու համար որպես ամբողջ խումբ, տալիս է սահմանված ազդանշանները։ Բնորոշ սխալները բացատրելու և դրանք վերացնելու համար խմբի ղեկավարը մարզվողներին ափ է հանում:

11.14. Լողի պարապմունքները պետք է իրականացվեն՝ աստիճանաբար ավելացնելով լողի տարածությունը մինչև 400 մ՝ ապահովելով մասնակիցների լավ սահում և ռիթմիկ շնչառություն։ Առանց հանգստի կամ տեխնիկայի կոպիտ սխալների 300 - 400 մ լողալու կարողություն ձեռք բերելուց հետո կարճ տարածությունների համար (50 - 100 մ) լողը սկսվում է արագ տեմպերով:

11.15. Շրջադարձի, սուզվելու և խեղդվողին օգնելու ուսուցումը սկսվում է այն բանից հետո, երբ անձնակազմը սովորում է ինքնուրույն լողալ առնվազն 50 մ:

Քանի որ անձնակազմն ավելի է կատարելագործում լողի իրենց հմտությունները, նրանք ուսումնասիրում են համազգեստով և սարքավորումներով լողալու, ջրում մերկանալու, ցատկելու և սուզվելու մեթոդները:

11.16. Վնասվածքներից և դժբախտ պատահարներից խուսափելու համար գործունեության ղեկավարը պետք է ձեռնարկի հետևյալ նախազգուշական միջոցները.

Խուսափեք կոտրված տախտակների և դուրս ցցված եղունգների առկայությունից կամուրջների և պտտվող վահանների վրա;
Ջրակայանից դուրս պարապմունքների ժամանակ ամենապատրաստվածներից նշանակել 2-3 գերազանց լողորդների՝ վերահսկելու մարզվողներին և նրանց նավակ ապահովելու փրկարար սարքավորումներ.
սառը ջրում դասեր անցկացնելիս (+17-ից +19 աստիճան) վարժություններ կատարեք արագ տեմպերով և մեծ թվով կրկնողություններով, կրճատեք ջրի մեջ մնալու հիմնական մասը, իսկ դասերից հետո կատարեք վազք և մարմնամարզական վարժություններ.
սաստիկ սառեցման առաջին նշանների դեպքում (սարսուռ, սագի բշտիկներ, կապույտ շրթունքներ), ջրից հանեք առանձին անձնակազմին կամ բոլոր խմբերին.
ստուգել աշակերտների թիվը ջուր մտնելուց առաջ, երբ նրանք գտնվում են ջրի մեջ և ջրից դուրս գալուց հետո.
ծանծաղ վայրի բացակայության դեպքում չլողորդների և թույլ լողորդների մարզումները պետք է իրականացվեն ուսանողի գոտու շուրջ ամրացված լարով կամ իմպրովիզացված միջոցների օգտագործմամբ.
Միջին և ներքին ականջի բորբոքային հիվանդություններով տառապող անձնակազմին թույլատրվում է լողալ, եթե ականջի ջրանցքը խցանված է նավթային ժելեով կամ լանոլինով յուղված բամբակյա բուրդով:

11.17. Լողի պարապմունքներ անցկացնելիս տրվում են հետևյալ հրամանները. ծանծաղ տեղում աշակերտները ջուր են մտնում «Ջրի մեջ, քայլ (վազիր) - ՄԱՐՏ» հրամանով: Այս հրամանով մարզվողները մտնում են ջուրը և շրջվում դեպի առաջնորդը։

Խոր տեղում աշակերտները ջուր են մտնում «Ոտքերդ (գլուխդ) ցած նետիր ջրի մեջ - ՄԱՐՏ» հրամանով։ Այս հրամանով մարզվողները ցատկում են ջուրը, լողում են մինչև լաստանավը և վարժությունները կատարելու համար վերցնում մեկնարկային դիրքը:

Մեկնարկային բլոկներից մարզվողները ջուր են մտնում «ՍԿՍԵԼ» և «ՄԱՐՏ» հրամանով:

11.18. Ջրի յուրացման համար նախապատրաստական ​​վարժություններ են իրականացվում՝ նպատակ ունենալով զարգացնել սովորողների մոտ ճիշտ շնչառությունը, աչքերը ջրի մեջ պահելու և հորիզոնական դիրքով սահելու կարողությունը։

Վարժություն 1.
Կանգնելով ներքևում, կծկվեք այնպես, որ ձեր բերանը ջրի մակերեսին լինի: Ամբողջ շունչ քաշեք։ Տեղադրեք ձեր դեմքը ջրի մեջ և դանդաղ արտաշնչեք օդը ձեր բերանով և քթով: Բարձրացրեք ձեր գլուխը ջրի վերևում և նորից ներշնչեք: Վարժությունը կատարեք դանդաղ տեմպերով 10-ից 50 անգամ անընդմեջ՝ հասնելով ռիթմիկ և լիարժեք շնչառության։

Վարժություն 2.
Խորը շունչ քաշեք, գլխիվայր սուզվեք ջրի մեջ, շունչը պահեք 5-10 վայրկյան և օդը արտաշնչելով բերանով և քթով, կանգնեք:

Վարժություն 3.
Խորը շունչ քաշեք, գլխիվայր սուզվեք ջրի մեջ, ոտքերդ խցկեք ձեր տակ և ձեռքերով սեղմեք ծնկները և դուրս եկեք մակերես: Այս դիրքում պահեք 10-15 վայրկյան: Արտաշնչեք ջրի մեջ և կանգնեք ներքևում:

Վարժություն 4.
Խորը շունչ քաշեք, կռացեք այնպես, որ ձեր կզակը դիպչի ջրին, և միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը երկարացրեք առաջ՝ միացնելով դրանք ափերով ներքև։ Ոտքերով դուրս մղեք ներքևից և, հորիզոնական դիրք զբաղեցնելով, սահեք առաջ ջրի երեսին, ձեր դեմքը իջեցնելով ջրի մեջ:

12. Ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատում

12.1. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, որպես ամբողջություն, որոշվում է օրացուցային տարվա վերջում` տարվա ընթացքում ստացված գնահատականների հիման վրա, երբ նրանք անցնում են սահմանված չափանիշները: Ստանդարտների հանձնմանը չմասնակցած անձնակազմը տարեվերջին չի գնահատվում։

12.2. Ստանդարտները ընդունվում են ֆիզիկական պատրաստվածության դասերին համապատասխան ընդհանուր ֆիզիկական և ծառայողական կիրառական վարժություններ կատարելուց հետո:

12.3. Անձնակազմի անհատական ​​ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատումը կազմված է սահմանված չափորոշիչների կատարման համար նրանց կողմից ստացված գնահատականներից և որոշվում է.
«գերազանց» - եթե գնահատականների կեսից ավելին «գերազանց» է, իսկ մնացածը «լավ» է.
«լավ» - եթե գնահատականների կեսից ավելին «լավից» ցածր չէ, իսկ մնացածը «բավարար է».
«բավարար» - եթե բոլոր գնահատականները «բավարար» են կամ եթե մեկ գնահատականը «անբավարար» է՝ ծառայողական վարժությունների կատարման համար դրական գնահատականների առկայության դեպքում.
«անբավարար»՝ մնացած բոլոր դեպքերում։

13. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության մոնիտորինգ

13.1. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության նկատմամբ հսկողությունն իրականացվում է ստուգումների միջոցով՝ որոշելու անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, կազմակերպման որակը և անձնակազմի պատրաստման մեթոդները:

13.2. Ղեկավարը պարտավոր է իմանալ, համակարգված կերպով ստուգել և գնահատել իրեն ենթակա անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը:

Ֆիզիկական պատրաստվածության թեստավորումն իրականացվում է.
ուսումնական գործընթացի ընթացքում (ամսական, եռամսյակային, տարեկան);
յուրաքանչյուր կիսամյակի և ուսումնական տարվա վերջում (ուսումնական հաստատությունում).
պետական ​​մարմիններում և հիմնարկներում ստուգումներ կատարելիս.

13.3. Կառավարման մարմիններում և հիմնարկներում ստուգմանը ներգրավված է աշխատավարձի գծով աշխատողների առնվազն 30 տոկոսը։ Ստուգման ընթացքում անհրաժեշտաբար գնահատվում է ղեկավար թիմի ֆիզիկական պատրաստվածությունը։

Ստուգմանը նշանակված անձնակազմին, որը չի ներկայանում ստանդարտը հանձնելու համար, տրվում է անբավարար գնահատական:

13.4. Փորձարկման ընթացքում զորավարժությունների քանակը և տեսակը որոշվում են տեսուչի կողմից՝ հաշվի առնելով եղանակային փաստացի պայմաններն ու հնարավորությունները, ինչպես նաև սույն ձեռնարկով սահմանված պահանջները: Անձնակազմը ստուգվում է՝ հարձակման սանդուղքով բարձրանալով ուսումնական աշտարակի 4-րդ հարկի պատուհանին:

Յուրաքանչյուր զորավարժության ավարտի միավորը որոշվում է դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի ընդհանուր ֆիզիկական վարժությունների ստանդարտներին համապատասխան՝ համաձայն N 3 հավելվածի:

13.5. Ստուգված անձնակազմի համար անհատական ​​գնահատականները տրվում են 12.3 կետի համաձայն: սույն ձեռնարկի:

13.6. Դրական գնահատականների տոկոսը հաշվարկվում է ստուգման ներկայացված անձնակազմի վարկանիշների ընդհանուր թվից:

13.7. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության ստուգման արդյունքները փաստաթղթավորվում են ֆիզիկական պատրաստվածության ստանդարտների անցման ամփոփ արձանագրություններում: Թեստավորումից հետո կազմվում է ֆիզիկական պատրաստվածության ստուգման վկայական (հաշվետվություն): Հավաստագիրը (զեկույցը) արտացոլում է ստուգման ընդհանուր արդյունքները, ֆիզիկական պատրաստվածության կազմակերպման և մեթոդաբանության որակը, դրական փորձն ու թերությունները, հայտնաբերված թերությունները վերացնելու առաջարկները:

1 Դաշնային հրդեհային ծառայության մասին կանոնակարգի 9-րդ կետը, որը հաստատվել է Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2005 թվականի հունիսի 20-ի թիվ 385 որոշմամբ:

2 Ռուսաստանի Դաշնության Նախագահի 2007 թվականի նոյեմբերի 10-ի թիվ 1495 «Ռուսաստանի Դաշնության զինված ուժերի ընդհանուր ռազմական կանոնակարգերը հաստատելու մասին» հրամանագիրը:

Դաշնային գործադիր իշխանությունների կողմից նախագծերի մշակման վերաբերյալ տեղեկատվության տեղադրման համար միասնական պորտալի կայքում Ռուսաստանի ԱԻՆ-ի գերատեսչական հրամանի նախագիծը «Փրկարարների և քաղաքացիների կարգավիճակ ձեռք բերող ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչների հաստատման մասին» փրկարար» քննարկման համար դրված է (http://regulation.gov.ru/project/22703 .html):

Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների նախարարության «Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչները հաստատելու մասին» (այսուհետ՝ հրամանի նախագիծ) հրամանի նախագիծը մշակվել է ՀՀ Նախագահի հրամանագրի համաձայն։ Ռուսաստանի Դաշնության 2004 թվականի հուլիսի 11-ի թիվ 868 «Ռուսաստանի Դաշնության Քաղաքացիական պաշտպանության նախարարության, արտակարգ իրավիճակների և բնական աղետների հետևանքների վերացման հարցերը»՝ համաձայն Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության դեկտեմբերի 22-ի որոշման. 2011 թիվ 1091 «Արտակարգ փրկարարական ծառայությունների, ԱԻ փրկարարական խմբերի, փրկարարների եւ փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների հավաստագրման որոշ հարցերի վերաբերյալ».
Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2011 թվականի դեկտեմբերի 22-ի թիվ 1091 որոշմամբ հաստատված արտակարգ իրավիճակների փրկարարական ծառայությունների, փրկարարական խմբերի, փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների հավաստագրման կանոնակարգին համապատասխան՝ ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշներին համապատասխան: Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ատեստավորման պարտադիր պահանջ է։
Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների կողմից ֆիզկուլտուրայի ստանդարտներին համապատասխանության ստուգումը հանձնարարվում է Արտակարգ իրավիճակների փրկարարական ծառայությունների, վթարային փրկարարական ստորաբաժանումների և փրկարարների հավաստագրման մշտական ​​հանձնաժողովներին (այսուհետ՝ ատեստավորման հանձնաժողովներ):
Հրամանի նախագծով առաջարկվում է հաստատել փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչները՝ դրանք կիրառելու համար փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների պատրաստվածության աստիճանը որոշելու իրավունքի ատեստավորում իրականացնելիս։ իրականացնել արտակարգ փրկարարական աշխատանքներ.
Հրամանի նախագծի ընդունումը թույլ կտա սահմանել փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության միասնական չափորոշիչներ, վերացնելով փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների պատրաստվածության աստիճանի որոշման անորոշությունը և կհեշտացնի աշխատանքը։ սերտիֆիկացման հանձնաժողովների.
Հրամանի նախագծի ընդունումը դաշնային բյուջեից լրացուցիչ ծախսեր չի պահանջի։
Նախագիծը չի ենթադրում այլ կարգավորող իրավական ակտերում փոփոխություններ կատարելու անհրաժեշտություն։

Ֆիզիկական պատրաստության չափորոշիչների հաստատման մասին
փրկարարներ և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիներ

Համաձայն Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2011 թվականի դեկտեմբերի 22-ի թիվ 1091 «Արտակարգ փրկարարական ծառայությունների, շտապ փրկարարական խմբերի, փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների հավաստագրման որոշ հարցերի վերաբերյալ» 1 հրաման.
հաստատել փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության կից չափորոշիչները.

Նախարար Վ.Ա. Պուչկովը

ՀԱՍՏԱՏՎԱԾ Է
Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների նախարարության հրամանով
____________ թիվ ______-ից

Փրկարարների և քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչներ,
փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերելը

1. Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների (այսուհետ՝ Ֆիզկուլտուրայի չափորոշիչներ) ֆիզիկական պատրաստվածության սույն ստանդարտները մշակվել են Ռուսաստանի Դաշնության Նախագահի 2004 թվականի հուլիսի 11-ի թիվ 868 որոշման համաձայն: «Ռուսաստանի Դաշնության Քաղաքացիական պաշտպանության և արտակարգ իրավիճակների նախարարության և տարերային աղետների հետևանքների վերացման հարցեր» 2 և Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2011 թվականի դեկտեմբերի 22-ի թիվ 1091 «Արտակարգ իրավիճակների հավաստագրման որոշ հարցերի մասին» որոշումը. փրկարարական ծառայությունները, շտապ փրկարարական ստորաբաժանումները, փրկարարները և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիները» 3 և օգտագործվում են փրկարարներին և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիներին, վթարային փրկարարական աշխատանքներ իրականացնելու իրավունքը հավաստագրելիս:
Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2011 թվականի դեկտեմբերի 22-ի թիվ 1091 որոշմամբ հաստատված արտակարգ իրավիճակների փրկարարական ծառայությունների, փրկարարական խմբերի, փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների հավաստագրման կանոնակարգին համապատասխան (այսուհետ՝ « Հավաստագրման կանոնակարգը), ֆիզիկական պատրաստվածության ստանդարտներին համապատասխանելը պարտադիր պահանջ է փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների հավաստագրման համար:
Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերած քաղաքացիների (այսուհետ՝ հավաստագրված) Ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշների համապատասխանության ստուգումը հանձնարարվում է արտակարգ իրավիճակների փրկարարական ծառայությունների հավաստագրման մշտական ​​հանձնաժողովներին, շտապ փրկարարական ջոկատներին և փրկարարներին (այսուհետ՝ փրկարարներ): սերտիֆիկացման հանձնաժողովներ):
2. Ֆիզկուլտուրայի չափորոշիչներին համապատասխանելու համար ատեստավորված անձինք ըստ տարիքի բաժանվում են հետևյալ տարիքային խմբերի.

3. Ֆիզիկական պատրաստվածության ստանդարտներին ատեստավորվածների համապատասխանությունը ստուգելիս ստուգվում են հետևյալ ֆիզիկական որակները՝ արագության հնարավորությունները, ուժը, դիմացկունությունը՝ հաշվի առնելով տարիքային խումբը։ Զորավարժությունները կատարվում են հետևյալ հաջորդականությամբ՝ արագության վարժություն, ուժային վարժություն, դիմացկուն վարժություն։ Հավաստագրված անձը պետք է կատարի մեկ վարժություն վարժությունների յուրաքանչյուր խմբից:

Յուրաքանչյուր խմբի վարժության տեսակը որոշվում է սերտիֆիկացման հանձնաժողովի կողմից՝ հաշվի առնելով եղանակային պայմանները և Ֆիզիկական պատրաստվածության ստանդարտների քննության վայրը:
4. Ֆիզիկական պատրաստության ստանդարտները հանձնելու ժամանակ վարժություններ կատարելը իրականացվում է. 5-10 մ/վրկ՝ մինուս 15°C ոչ ցածր, իսկ 10-15 մ/վրկ քամու դեպքում՝ մինուս 10°C-ից ոչ ցածր, այլ վարժությունների համար՝ մինուս 15°C-ից ոչ ցածր օդի ջերմաստիճանում և ոչ ավելի, քան գումարած 35 ° C:
Զորավարժությունները կատարում են սպորտային հագուստով հավաստագրվածները՝ կախված գտնվելու վայրից, կատարվող վարժության տեսակից և եղանակային պայմաններից, մեկ օրվա ընթացքում։
Ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշներն անցնելիս պետք է պահպանվեն վնասվածքները կանխելու համար անհրաժեշտ միջոցները:
5. Դիմորդներին թույլատրվում է անցնել ֆիզկուլտուրայի ստանդարտներ սերտիֆիկացման հանձնաժողովին փաստաթղթեր ներկայացնելուց հետո, որոնք հաստատում են նրանց համապատասխանությունը շտապ փրկարարական գործողություններ կատարելու՝ հիմնվելով բժշկական զննության 4 և հոգեբուժական փորձաքննության արդյունքների վրա, ատեստավորման կանոնակարգով նախատեսված:
6. Յուրաքանչյուր վարժություն ավարտելու միավորը որոշվում է հայտին համապատասխան:
Ֆիզիկական պատրաստության ստանդարտների կատարման ընդհանուր գնահատականը կազմված է հավաստագրված անձի կողմից անհատական ​​վարժություններ կատարելու համար ստացած գնահատականներից և որոշվում է.
«գերազանց» - ավարտվել է 3 վարժություն, որից առնվազն 2 վարժությունը գնահատվել է «գերազանց», 1 վարժություն՝ «լավ»;
«լավ» - ավարտվել է 3 վարժություն, որից առնվազն 2 վարժությունը գնահատվել է «լավից» ոչ ցածր, 1 վարժություն գնահատվել է ոչ ցածր, քան «բավարար».
«բավարար» - 3 վարժություն ավարտվեց առնվազն «բավարար» գնահատականով.
«անբավարար»՝ այլ դեպքերում:
Հավաստագրվող անձը համարվում է, որ անցել է ֆիզիկական պատրաստվածության ստանդարտները, եթե դրանց իրականացման արդյունքների հիման վրա ստացվում է առնվազն «բավարար» ընդհանուր գնահատական:
7. Հավաստագրված անձի կողմից ֆիզկուլտուրայի չափորոշիչների կատարման արդյունքները մուտքագրվում են ֆիզկուլտուրայի ստանդարտների թեստային թերթիկում, որը պարունակում է սերտիֆիկացման հանձնաժողովի անվանումը, հավաստագրված անձի ազգանունը, անունը, հայրանունը և սեռը, նրա տարիքային խումբը. , յուրաքանչյուր վարժության կատարման արդյունքն ու գնահատումը և ընդհանուր գնահատականը։ Հայտարարությունը ստորագրում են այն անձինք, ովքեր ստուգել են ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշներին համապատասխանությունը: Մեկ հայտարարություն կարող է տրվել մի քանի հավաստագրված անձանց համար:
Հավաստագրված անձի կողմից ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչների կատարման արդյունքները ատեստավորման հանձնաժողովը հաշվի է առնում փրկարարին կամ փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացուն վթարային փրկարարական աշխատանքներ իրականացնելու իրավունքի ատեստավորման մասին որոշում կայացնելիս:

Դիմում

Փրկարարների և քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչներ,
փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերելը*

___________________________________

1 Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրության ժողովածու, 2012 թ., թիվ 2, արվեստ. 280 թ
2 Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրության ժողովածու, 2004 թ., թիվ 28, արվեստ. 2882; 2005 թ., թիվ 43, հոդ. 4376; 2008 թ., թիվ 17, Արտ. 1814 թ., թիվ 43, արվեստ. 4921, թիվ 47, հոդ. 5431; 2009 թ., թիվ 22, հոդ. 2697, թիվ 51, հոդ. 6285; 2010 թ., թիվ 19, հոդ. 2301, թիվ 20, հոդ. 2435, թիվ 51 (մաս 3), հոդ. 6903; 2011 թ., թիվ 1, արվեստ. 193, հոդ. 194, հոդ. 267, թիվ 40, հոդ. 5532; 2012, թիվ 2, հոդ. 243, թիվ 6, հոդ. 643, թիվ 19, հոդ. 2329, թիվ 47, հոդ. 6455; 2013 թ., թիվ 26, հոդ. 3314; Թիվ 52, (մաս II), հոդ. 7137; 2014թ., թիվ 11, Արվեստ. 1131, թիվ 27, հոդ. 3754 թ.
3 Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրության ժողովածու, 2012 թ., թիվ 2, արվեստ. 280 թ
4 Ռուսաստանի Առողջապահության և սոցիալական զարգացման նախարարության 2011 թվականի ապրիլի 12-ի թիվ 302 n հրամանը (գրանցված է Ռուսաստանի Դաշնության Արդարադատության նախարարությունում 2011 թվականի հոկտեմբերի 21-ին, գրանցման թիվ 22111):
5 Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2002 թվականի սեպտեմբերի 23-ի թիվ 695 որոշումը (Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրության ժողովածու, 2002 թ., թիվ 39, հոդված 3796; 2005 թ., թիվ 7, հոդված 560):
* նշված Ստանդարտները վերաբերում են փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիներին, ովքեր պրոֆեսիոնալ շտապ փրկարարական ծառայությունների (կազմավորումների) մաս են կազմում: Փրկարարներին և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիներին հավաստագրելիս, որոնք կազմում են ոչ անձնակազմի կամ արտակարգ իրավիճակների արտակարգ իրավիճակների փրկարարական ստորաբաժանումների մաս, այդ չափորոշիչները կարող են կրճատվել մինչև 50%:

ՌՈՒՍԱՍՏԱՆԻ ՔԱՂԱՔԱՑԻԱԿԱՆ ՊԱՇՏՊԱՆՈՒԹՅԱՆ, ԱՐՏԱԿԱՐԳ ԻՐԱՎԻՃԱԿՆԵՐԻ ԵՎ ԱՂԵՏՆԵՐԻ ԲԱՑՄԱՆ ՆԱԽԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆ

ՊԱՏՎԵՐ

Համաձայն Ռուսաստանի Դաշնության Կառավարության 2011 թվականի դեկտեմբերի 22-ի N 1091 որոշումը «Վթարային փրկարարական ծառայությունների, շտապ փրկարարական ստորաբաժանումների, փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների հավաստագրման որոշ հարցերի մասին»:
________________
Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրության ժողովածու, 2012 թ., թիվ 2, 280; 2015թ., N 11, հոդ.1607թ.


Ես պատվիրում եմ.

Հաստատել փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության կից ստանդարտները.

նախարար
Վ.Ա.Պուչկով

Գրանցված է
արդարադատության նախարարությունում
Ռուսաստանի Դաշնություն
Նոյեմբերի 18, 2015թ.
գրանցման N 39759

Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչներ

Փրկարարների և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածության այս չափորոշիչները կիրառվում են՝ հաշվի առնելով հետևյալ տարիքային խմբերը՝ 18-ից 24 տարեկան՝ 1 խումբ. 25-ից 29 տարեկան - 2-րդ խումբ; 30-ից 34 տարեկան - 3-րդ խումբ; 35-ից 39 տարեկան - 4-րդ խումբ; 40-ից 44 տարեկան - 5-րդ խումբ; 45-ից 49 տարեկան - 6-րդ խումբ; 50 տարեկանից և բարձր՝ 7-րդ խումբ.

I. Տղամարդիկ

II. Կանայք

Նշում:

Զորավարժությունները կատարվում են հետևյալ հաջորդականությամբ՝ արագության վարժություն, ուժային վարժություն, դիմացկուն վարժություն։ Փրկարարները և փրկարարի կարգավիճակ ձեռք բերող քաղաքացիները կատարում են մեկական վարժություն յուրաքանչյուր ստանդարտից, որը որոշվում է սերտիֆիկացման հանձնաժողովի կողմից՝ եղանակային պայմանների և չափանիշներին համապատասխանության ստուգման վայրի հիման վրա:

Էլեկտրոնային փաստաթղթի տեքստ
պատրաստվել է «Կոդեքս» ԲԲԸ-ի կողմից և ստուգվել է:

1. Ընդհանուր դրույթներ

1.1. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի մասին ձեռնարկը (այսուհետ՝ ձեռնարկ) Դաշնային հրշեջ ծառայության անձնակազմի համար 1 (այսուհետ՝ անձնակազմ) սահմանում է անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգը: Ձեռնարկը վերաբերում է Ռուսաստանի արտակարգ իրավիճակների նախարարության կենտրոնական ապարատին, Ռուսաստանի ԱԻՆ տարածքային մարմիններին, Ռուսաստանի ԱԻՆ կրթական և գիտահետազոտական ​​հաստատություններին (այսուհետ՝ նախարարության ուսումնական հաստատություններ): Ռուսաստանի արտակարգ իրավիճակներ), Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների նախարարության կազմակերպություններ։

1.2. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածությունը անձնակազմի մասնագիտական ​​պատրաստվածության պարտադիր մասն է և ուղղված է հմտությունների, ֆիզիկական և մտավոր որակների ձեռքբերմանը, որոնք նպաստում են գործառնական և ծառայողական առաջադրանքների հաջող իրականացմանը, բարձր կատարողականության պահպանմանը և ներառում են ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններ (ուժ, արագություն, տոկունություն) և ծառայության կիրառական վարժություններ, խոչընդոտների հաղթահարման դասընթացներ:

1.3. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի, կանոնավորության և որակի համար պատասխանատու են Ռուսաստանի ԱԻՆ տարածքային մարմինների, Ռուսաստանի ԱԻՆ ուսումնական հաստատությունների, Ռուսաստանի ԱԻՆ կազմակերպությունների ղեկավարները: անցկացված դասերը, անձնակազմի կողմից դրանց հաճախումը և սահմանված չափորոշիչների ժամանակին լրացումը:

1.4. Ֆիզկուլտուրայի և սպասարկման կիրառական սպորտի զարգացման խնդիրների լուծումը, ներառյալ դրանց պլանավորումը, հանձնարարված է մասնագիտական ​​պատրաստվածություն կազմակերպող ստորաբաժանումներին (ստորաբաժանումներին, բաժիններին), ինչպես նաև նախարարության ուսումնական հաստատություններում հրամանատարական կազմի հրամանով նշանակված անձանց: Ռուսաստանի Արտակարգ իրավիճակների բաժնի համապատասխան բաժիններ և ցիկլեր:

2. Ֆիզկուլտուրայի ընդհանուր և հատուկ առաջադրանքներ

2.1. Աշխատակիցների ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր նպատակներն են.

ֆիզիկական որակների զարգացում և մշտական ​​կատարելագործում` արագություն, ուժ, ճարպկություն և տոկունություն;

ինքնավստահություն սերմանել և բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը ծառայողական և մարտական ​​գործունեության ընթացքում անբարենպաստ գործոնների ազդեցությանը.

անձնակազմի ներգրավում ֆիզիկական պատրաստվածության կանոնավոր պարապմունքներին, կատարելագործելով նրանց հմտությունները ծառայողական կիրառական սպորտում.

աշխատանքի, ուսման և հանգստի ժամանակ ֆիզիկական վարժությունների տարբեր ձևերի ակտիվ ներդրում.

խմբակային և ինքնուրույն ֆիզիկական վարժությունների գործընթացում առողջության ինքնավերահսկման տեսական գիտելիքների և գործնական հմտությունների յուրացում.

2.2. Անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածության հատուկ խնդիրներն են.

կատարողական տեխնիկայի յուրացում և կատարելագործում, ներառյալ. զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և մտավոր սթրեսից հետո իրականին հնարավորինս մոտ պայմաններում.

տարբեր խոչընդոտների հաղթահարում;

խոչընդոտների գծերի հաղթահարում և հարձակման սանդուղքով բարձրանալը.

ընդհանուր և արագության դիմացկունության, ճարպկության, տարածական կողմնորոշման զարգացում;

խիզախություն և հաստատակամություն զարգացնել դժվար իրավիճակներում գործելու ժամանակ.

Ֆիզիկական պատրաստության հիմնական միջոցները ֆիզիկական վարժություններն են, որոնց օգտագործումը պետք է զուգակցվի հիգիենիկ պահանջների պահպանման հետ։

2.4. Ֆիզկուլտուրան կազմակերպվում և իրականացվում է հետևյալ ձևերով՝ պարապմունքներ, առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ, ֆիզիկական վարժություններ պաշտոնական գործունեության ընթացքում, սպորտային միջոցառումներ, ինքնուրույն ուսուցում։

2.5. Ֆիզիկական պատրաստության հատուկ ուշադրությունը տրվում է.

վերապատրաստման դասընթացների ընթացքում - ֆիզիկական պատրաստվածության համապատասխան բաժինների (թեմաների) ներառում դասերի բովանդակության մեջ, ուսումնական ժամանակի ռացիոնալ բաշխում դրանց բովանդակությունը կիրառելու համար, ֆիզիկական վարժությունների գերակշռող օգտագործում, որոնք ապահովում են ամենակարևոր կիրառական հմտությունների զարգացումը, ֆիզիկական, հատուկ և. մտավոր հատկություններ;

առավոտյան ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ - օգտագործելով հիմնականում հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են ամենակարևոր որակների և հմտությունների զարգացմանը.

Պաշտոնական գործունեության գործընթացում` ֆիզիկական վարժությունների կիրառում, ինչպես նաև վարժությունների հավաքածուների և համապատասխան մեթոդաբանական տեխնիկայի ընտրություն.

մասսայական սպորտային աշխատանքում - սպասարկման կիրառական սպորտի և վարժությունների օգտագործում.

անկախ ուսումնառության ժամանակ՝ ընդհանուր զարգացման վարժությունների հետ մեկտեղ վարժվելով, հատուկ և սիմուլյացիոն վարժություններ, որոնք նախկինում յուրացվել են վերապատրաստման դասընթացներում:

2.6. Անձնակազմի ֆիզիկական և մտավոր որակների զարգացումն ու բարելավումը կատարվում է հատուկ ընտրված վարժությունների միջոցով.

վարժություններ կատարելով հիմնականում չափավոր և միջին տեմպերով, մեծ մկանային խմբերի երկարատև աշխատանքով, մարմնի բոլոր համակարգերի ակտիվ ակտիվությամբ.

կատարելով վարժություններ, որոնք պահանջում են մկանների զգալի լարվածություն.

երկարաժամկետ բարձր արագությամբ վարժություններ կատարելով՝ արագացումով վազում, խոչընդոտների հաղթահարում, կարճ տարածությունների վրա լող և դահուկներ կարճ ընդմիջումներով.

հրամանների և ազդանշանների արագ արձագանքում պահանջող վարժություններ, անհատական ​​շարժումների առավելագույն հաճախականություն, արագություն և արագություն-ուժային գործողություններ. վազք մինչև 100 մ, ցատկ, որոշակի խոչընդոտների հաղթահարում, սպորտային խաղեր.

շարժումների բարդ համակարգման հետ կապված վարժություններ կատարելով, մեկ ճշգրիտ համակարգված գործողությունից մյուսին արագ անցնելով և հանկարծակի շարժիչ առաջադրանքներ լուծելով.

վարժություններ կատարելով սուր հուզական իրավիճակներում, նյարդահոգեբանական սթրեսի պայմաններում, վտանգի առկայության դեպքում. մետաղական կառուցվածքի վրա ռիսկային տարրեր պարունակող տարբեր վարժությունների կատարում, դժվարին պայմաններում խոչընդոտի հաղթահարում.

նորության, ռիսկի և վտանգի տարրեր պարունակող վարժություններ կատարելով, երբ դրանց իրականացման պայմանները փոխվում և բարդանում են. զգալի բարձրությամբ շարժվել նեղ հենարանի երկայնքով, տարբեր խոչընդոտներով. իջնել մարմնամարզական ապարատներից, պահոցներից, ակրոբատիկ վարժություններից, զառիթափ լանջերից իջնելը և դահուկային թռիչքները, վարժություններ հատուկ ապարատի վրա.

վարժություններ կատարելով, որոնք պահանջում են ինքնուրույն որոշումներ կայացնել՝ սպորտային խաղեր, տեխնիկա և գործողություններ կատարել՝ հանկարծակի տրված հրամանների և ազդանշանների հիման վրա.

մեծ և երկարատև ֆիզիկական ակտիվության և նյարդահոգեբանական սթրեսի հետ կապված վարժություններ կատարելով, հատկապես մրցակցային պայմաններում. միջին և երկար հեռավորությունների վազք, ծանրության բարձրացում և ուժային վարժություններ առավելագույն քանակով.

ռիսկի տարրեր պարունակող բավականին բարդ վարժություններ կատարելով, սեփական վիճակի նկատմամբ ինքնատիրապետման սովորություն զարգացնելով, կոշտությունը հաղթահարելու հմտությունները, կամավոր մկանային թուլացումը և շնչառության կամավոր կարգավորումը ուժեղ հուզական սթրեսի պայմաններում.

հատուկ վարժություններ և լրացուցիչ առաջադրանքներ կատարելով, որոնք պահանջում են ազդանշանների և հրամանների կիրառում արագ փոփոխվող միջավայրում. սպորտ և բացօթյա խաղեր, տարբեր տեսակի մարտարվեստներ.

2.7. Ֆիզիկական պատրաստության գործընթացում միաժամանակ լուծվում են կազմակերպվածություն, կարգապահություն, կոլեկտիվիզմ և փոխօգնություն սերմանելու, փորվածության և խելացիության զարգացում: