Զորավարժություններ մանկապարտեզի նախապատրաստական ​​խմբի համար. Օրու առանց առարկաների ավագ և նախապատրաստական ​​խմբերի համար

Բացօթյա կոմպլեկտներ առանց առարկաների

Բացօթյա անջատիչների թիվ 1 համալիր.

Գլուխը թեքվում է

I.p.: o.s. 1-նստել, աջ ձեռքը կողքի, գլուխը թեքել աջ, 2-ձախ, 3-նույնը առաջ երկու ձեռքերով, 4-նույն հետևը: Պով: 4-6 անգամ:

Կողմնակի թեքություններ

IP՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դեպի ուսեր: 1-թեքվել դեպի աջ, 2-ինջ., 3-թեքվել դեպի աջ ձեռքով, 4-ինջ., 5-թեքվել դեպի աջ ձեռքով, 6-inc. Նույնը ձախ կողմում: Պով: 2-4 անգամ:

Կռվում է ներքև

IP: նույնը: 1- թեքվել առաջ, ձեռքերը դեպի կողքերը, 2-inc., 3- թեքվել, հասնել հատակին, 4-inc. Պով: 4-6 անգամ:

4. «Մենք խաղում ենք ոտքի մատներով»

I.p.՝ նստած հատակին, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ձեռքերը՝ հետևում: Ձեր մատները և կրունկները մեկ առ մեկ դրեք հատակին:

5. «Մկրատ»

IP՝ արմունկների վրա պառկած:

Ուղիղ ոտքերի խաչաձեւ շարժումներ.

6. «Նստեք»

IP՝ մեջքի վրա պառկած, տղաների ձեռքերը գլխի հետևում, աղջիկները՝ ուղիղ: 1-նստել, 2p. Պով: 6-8 անգամ:

7. «Նավակ»

IP՝ փորի վրա պառկած, ձեռքերն ուղիղ: 1- ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել, մեջքը թեքել, 2-պ. Պով: 8-9 անգամ:

Kitty.

IP՝ ծնկաչոք։ Կռեք ձեր մեջքը:

Թռիչք.

IP. ոտքերը միասին: Երբ ցատկելիս, ձեր ոտքերը տեղափոխեք մի կողմ և մյուս կողմը: Փոխարինեք շնչառական վարժություններով կամ քայլելով:

Բացօթյա անջատիչների թիվ 2 համալիր.

1. «Սուր հրաձիգներ»

I.p.: o.s. ուղիղ ձեռքերը ձեր առջև: 1-կես squat, թեքեք ձեր աջ (ձախ) ձեռքը արմունկի մոտ, 2-ip: Պով: 8 անգամ:

Կողմնակի թեքություններ

I. p.: ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտու վրա 1-ձեռքով թեքեք աջ (ձախ), 2-i.p.

Պով: 8 անգամ:

Լանգզեր

I.p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1-աջ (ձախ) ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, ձախ (աջ) ձեռքը դրեք թեքված ծնկի վրա, 2-պ. Պով: 6-8 անգամ:

4. «Գուլպանը թռչում է»

I.p.՝ նստած հատակին, ձեռքերը ետևում հենված: Մի ոտքը թեքեք, մյուս ոտքի մի կողմում, մյուս ոտքի սուր մատը դիպչելով հատակին: Նույնը մյուս ոտքի դեպքում:

6. «Նստեք»

IP՝ մեջքի վրա պառկած, տղաների ձեռքերը գլխի հետևում, աղջիկները՝ ուղիղ: 1-նստել, 2p. Պով: 6-7 անգամ:

7. «Մատանի»

IP. պառկած փորի վրա, ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ: Ուղղեք ձեր ձեռքերը, գլուխն իջեցրեք ետ, փորձեք ոտքի մատները դիպչել ձեր գլխին:

8. «Հանի՛ր գուլպադ»

I.p.՝ նստած հատակին, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը դեպի կողքերը 1-թեքվել դեպի աջ (ձախ) ոտքը, հասնել մինչև մատները, 2-i.p. Պով: 6-8 անգամ:

Թռիչք

«Գարուն»

Փոխարինեք շնչառական վարժություններով կամ քայլելով:

Համալիրներ

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ

Նախադպրոցական խմբերի համար

Արտաքին կոմպլեքսներ օբյեկտների հետ:

Բաց անջատիչի համալիր օղակով:

1. «Ոտնաթաթի վրա»

I. p.: o.s. օղակ ներքևում: 1- օղակը բարձրացրեք ուղղահայաց վերև, աջ (ձախ) ոտքը ետ դարձրեք մատի վրա, 2- i.p. Պով: 8-9 անգամ:

Կողմնակի թեքություններ

I.p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ ներքևում: 1 - բարձրացրեք օղակը ուղղահայաց վերև, 2 - թեքեք դեպի աջ (ձախ), 3,4 - i.p. Պով: 6-8 անգամ:

Լանգզեր

I.p.: o.s. օղակը սեղմված է կրծքավանդակին 1- օղակը առաջ բերեք, ցատկեք, 2- i.p. Պով: 6-8 անգամ:

4. «Անցնել օղակը»

I.p.: o.s. աջ ձեռքի օղակը կողքի վրա դնել 1- օղակը դնել հատակին, նստել, սողալ կողքի մեջ, 2- i.p. Պով: 8-9 անգամ:

5. «Ուղտեր»

IP. շեշտադրումը օղակի մեջ նստած, օղակը հատակին 1- ուղղեք ձեր ոտքերը, կատարեք «ուղտ», 2- IP: Պով: 8-9 անգամ:

6. «Մի դիպչիր ինձ»

IP՝ նստած, ոտքերը թեքված, օղակը ոտքերի առջև՝ 1-ոտքերը իրարից հեռու, մի դրեք հատակին, 2- IP. Պով: 5-6 անգամ:

7. «Հասեք օղակին»

I.p.՝ պառկած գլխի հետևում, 1- ոտքերը վեր բարձրացրեք, փորձեք հասնել օղակին, 2- սահուն i.p. Պով: 4-6 անգամ:

Շրջադարձներ

I. p.՝ կանգնելով ծնկների վրա, օղակեք ձեռքերում վերևում 1- շրջվեք և նստեք հատակին ձեր ոտքերով դեպի աջ (ձախ), օղակն իջեցրեք ներքև, 2- i.p. Պով: 8-10 անգամ:

9. Մի ոտքի վրա օղակի միջով ցատկել մեջքով հետ ու առաջ: Փոխարինեք՝ երկար քայլով քայլելով՝ գլխի հետևում գտնվող ձեռքի օղակի երկայնքով:

Բացօթյա կոմուտացիոն համալիր մարմնամարզական փայտիկով։

1. «Ոտնաթաթի վրա»

I. p.: o.s. փայտը ներքևում: 1- փայտը բարձրացրեք վերև, աջ (ձախ) ոտքը ետ մատի վրա, թեքվեք, 2- i.p. Պով: 8 անգամ:

Կողմնակի թեքություններ

I. p.: կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, փայտը իջեցված 1 - բարձրացրեք փայտը վերև, 2 - թեքեք աջ (ձախ), 3-4 i.p.

Պով: 8 անգամ:

Կռվում է ներքև

I.p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, կպչուն մեջքի հետևում, արմունկներով սեղմված 1- թեքեք առաջ, թեքեք մեջքը, 2- i.p. Պով: 8 անգամ:

Squats

I. p.: o.s. կպցրեք ձեր ուսերին 1 - նստեք, 2 - i.p. Պով: 8 անգամ:

5. «Ոտքերդ ուղղիր»

I. p.: նստած, ոտքերը թեքված են հատակին ընկած փայտի առջև, ձեռքերը ետևում 1 - ոտքերդ տեղափոխիր փայտիկի վրայով, ուղղիր, 2 - տարածիր կողքերին, 3-4 i.p. Պով: 6-8 անգամ:

6. «Վեր կաց»

IP՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում (աղջիկները փայտով, տղաները, ձեռքերը գլխի հետևում 1 - բարձրացեք, նստեք, 2 - IP):

Պով: 6-8 անգամ:

7. «Նավակ»

IP՝ փորի վրա պառկած, ձեռքերի մեջ կպցրեք 1- բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը, 2- IP.

Պով: 8 անգամ:

Օրորեք ձեր ոտքերը

I. p.: o.s. ետևից կպցրեք իջած ձեռքերում 1- հետ վերցրեք ձեր աջ (ձախ) թեքված ոտքը, ոտքով հասեք փայտին, 2- i.p. Պով: 6-8 անգամ:

9. Երկու ոտքով ցատկել հատակին դրված փայտի վրայով, հերթափոխով քայլել փայտի վրա սահող քայլով:

Բացօթյա կոմուտացիոն կոմպլեքս խոզուկով:

1. «Ոտնաթաթի վրա»

I. p.: o.s. հյուսը ներքևում: 1- բարձրացրեք հյուսը վերև, աջ (ձախ) ոտքը հետ դարձրեք մատի վրա, թեքվեք, 2- i.p. Պով: 8 անգամ:

Կողմնակի թեքություններ

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, հյուսել ներքև 1- բարձրացրեք խոզուկը վերև, 2- թեքեք աջ (ձախ), 3-4 i.p.

Պով: 8 անգամ:

Կռվում է ներքև

I. p.: նույնը, խոզուկը սեղմված է կրծքավանդակի վրա 1 - խոզուկը դնել հատակին, 2 - ուղղել, ձեռքերը գոտկատեղին դնել, 3 - թեքվել, վերցնել խոզուկը, 4: - ուղղվեք, անցեք խոզուկի վրայով: Պով: 6-8 անգամ:

Squats

I. p.: o.s. խոզուկը իջեցված է 1 - բարձրացրեք խոզուկը վերև, 2 - նստեք, ձեռքերն իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, 3-4 և այլն: Պով: 6-8 անգամ:

Լանգզեր

I. p.: o.s. խոզուկի բռնակն իջեցված է ներքևից 1- թեքեք ձեր ձեռքերը դեպի ուսերը, ձեր աջ (ձախ) ոտքը ետ դրեք - լանջ, 2- i.p.

Պով: 6-8 անգամ:

6. «Հեռացրեք ձեր հյուսերը»:

I. p.՝ պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերն ուղիղ ձեր գլխի հետևում 1- բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը, հպեք խոզուկին ձեր ծնկներին, 2- I. p.

Պով: 6-8 անգամ:

7. «Նավակ»

IP՝ փորի վրա պառկած, հյուսը ձեռքերում 1- բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը, 2- IP.

Պով: 8 անգամ:

Շրջադարձներ

IP՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, հյուսը՝ սեղմված դեպի կրծքավանդակը: Պով: 6-8 անգամ:

9. Երկու ոտքերի վրա ցատկել հատակին դրված խոզուկի միջով, հերթափոխով քայլել:

Առնչվող տեղեկություններ.

ԷՎԳԵՆԻԱ ՎՈԼՈԿԻՏԻՆԱ
Նախապատրաստական ​​խմբի երեխաների ընդհանուր զարգացման վարժությունների համալիրներ

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ առանց առարկաների

ԹԻՎ 1 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը մարմնի երկայնքով. 1-2-ձեռքերը վեր՝ դեպի արտաքին աղեղներ, բարձրանալ մատների վրա 3-4-վերադառնալ մեկնարկային դիրքին. (7-8 անգամ)

2. Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով 1-ձեռքերը դեպի կողքերը 2-թեք առաջ և վար, մատներով հպեք ձեր մատներին 3-ուղիղեք վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը 4-սկսած: էջ (7-8 անգամ)

3. I. p կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով 1-մարմինը շրջել աջ, աջ ձեռքը ափը վերև 2- մեկնարկային դիրքը 3-4 նույնը մյուս ուղղությամբ. (6 անգամ)

4. I. p - նստած ոտքերը բացի, ձեռքերը գոտում: 1-ձեռքերը դեպի կողքեր, 2-թեք դեպի աջ (ձախ)ոտքը, մատներով հպեք ձեր մատներին. 3- ուղղել վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը: 4-մեկնարկային դիրք. (7-8 անգամ)

5. I. p - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-2-ոտքերդ ուղիղ բարձրացրեք, ձեռքերը ծնկներին ծափ տվեք։ 3-4-մեկնարկային դիրք. (7-8 անգամ)

(7-8 անգամ)

Թիվ 2 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը մարմնի երկայնքով 1-քայլ դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը 2-ձեռքերը վերև 3-թևերը դեպի 4-մեկնարկային դիրք: Նույնը դեպի ձախ. (6-8 անգամ)

2. I. p. կանգնել ոտքերը բացած, ձեռքերը գոտիով 1-շրջվել դեպի աջ (դեպի ձախ, շարժվել աջ. (ձախ)ձեռքը դեպի աջ (ձախ) 2-վերադարձ մեկնարկային դիրքի (6 անգամ)

3. I. p կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը 1-ից ներքև՝ կողքերով, 2-թեք առաջ, մատներով դիպչել աջ ոտքի մատին 3- ուղղել վերև, ձեռքերը կողքերին 4- մեկնարկային դիրքը նույնը, բայց դիպչեք ձախ մատին (յուրաքանչյուրը 6 անգամ)

4. I. p - փորի վրա պառկած, ձեռքերն ուղիղ 1-2 - թեքվել, ձեռքերը առաջ և վերև 3-4 - մեկնարկային դիրք: (6-8 անգամ)

5. I. p նստած հատակին, ձեռքերը աջակցում են ետևում: 1 բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վեր և առաջ (անկյուն) 2- մեկնարկային դիրք՝ թույլ մի տվեք, որ ձեր ուսերը ընկնեն (6-8 անգամ)

6. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը գոտում. 1-2-կռկած, ծնկները բացված, ձեռքերը առաջ 3-4-ուղիղ, մեկնարկային դիրք. (7-8 անգամ)

7. I. p. կանգնել ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին 1-ցատկել ոտքերը իրարից ձեռքերը դեպի կողքերը. նրանց

ԹԻՎ 3 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները միմյանցից հեռու, ձեռքերը թեքված դեպի ուսերը, 1-4 շրջանաձև շարժումներ ձեռքերով առաջ, 5-8 շարժումներ հետ. (7-8 անգամ)

2. I. p կանգնել ոտքերը բացած, ձեռքերը գլխի հետևում 1 քայլ դեպի աջ 2-թեքվել դեպի աջ 3-ուղղվել 4 մեկնարկային դիրք Նույնը դեպի ձախ: (6 անգամ)

3. I. p Կանգնեք ոտքերը բացած, ձեռքերը գոտու վրա 1-ձեռքերը դեպի կողքերը 2-թեքեք դեպի աջ ոտքը, ծափահարեք ծնկի հետևում 3-ուղիղեք վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը 4-սկսած դիրքը: ձախ ոտքը (4-5 անգամ)

4. I. p պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերն ուղիղ ձեր գլխի հետևում 1-2-բարձրացրեք ձեր աջ ուղիղ ոտքը առաջ և վեր, ծափահարեք ձեր աջ ծնկի տակ: (ձախ)ոտքեր 3-4 - մեկնարկային դիրք (6 անգամ)

5. I. p – նստած ոտքերն ուղիղ, ձեռքերը հենված ետևում 1-2 – բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վերև 3-4 – վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (7-8 անգամ)

6. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը գոտում. 1-2-կռկած, ծնկները բացված, ձեռքերը առաջ 3-4-ուղիղ, մեկնարկային դիրք. (7-8 անգամ)

7. I. p. հիմնական դիրք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը դեպի կողքերը 1-ցատկել ոտքերը իրարից, ծափահարել գլխավերեւում 2- մեկնարկային դիրքը 1-8 հաշվով, կրկնել 2-3 անգամ.

Թիվ 4 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը մարմնի երկայնքով 1-ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին 2-ձեռքերը վերև, ծափահարեք ձեր գլխից վեր, 3-ձեռքերը դեպի կողքերը, 4 մեկնարկային դիրք. (8 անգամ)

2. I. p ծնկած դիրք, ձեռքերը գոտիով 1-շրջադարձ դեպի աջ, աջ ուղիղ թեւը տեղափոխեք աջ 2- մեկնարկային դիրք Նույնը ձախ. (6 անգամ)

3. I. p պառկած մեջքի վրա, ձեռքերն ուղիղ գլխի հետևում 1-2-աջ ոտքը վեր բարձրացրեք, ծափահարեք ծնկի տակ 3-4-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Նույնը ձախ ոտքի հետ (6 անգամ)

4. I. p պառկած ձեր փորի վրա, ձեռքերը թեքված ձեր առջև 1-2-թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ 3-4-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին. (6-8 անգամ)

5. I. p - ծնկի իջնել, ձեռքերը ուսերին 1-2 - թեքվել դեպի աջ (դեպի ձախ, դիպչել գարշապարը ձախով. (ճիշտ)ոտքերը 3-4 վերադառնում են մեկնարկային դիրքին (6 անգամ)

6. I. p Կանգնեք ոտքերը ոտքի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով 1-ձեռքերով 2-նստեք, ծափահարեք ձեր առջև 3-ոտքի կանգնեք, ձեռքերը կողքերին 4- մեկնարկային դիրք: (6-8 անգամ)

7. I. p. հիմնական կեցվածքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Երկու ոտքերի վրա ցատկելով 1-8 հաշվով, կրկնեք 3-4 անգամ հերթափոխով, կարճ դադարով:

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ դրոշակով

Թիվ 5 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշակները ներքևում. 1-ձեռքերը առաջ 2-ձեռքերը վերև 3-բազուկները դեպի 4 մեկնարկային դիրք. (8 անգամ)

2. I. p. կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշակները ներքևում, ձեռքերն ուղիղ 1-2-շրջադարձ դեպի աջ (դրոշակները դեպի կողքերը, ձեռքերն ուղիղ 3-4-վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք: (6-8 անգամ)

3. I. p. ոտքերն իրարից հեռու, դրոշակները կրծքավանդակի մոտ, ձեռքերը թեքված 1-2-թեք դեպի առաջ, դիպչել փայտիկներին մատների մոտ 3-4- ուղղել վերև, վերադառնալ մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

(6 անգամ)

(6 անգամ)

6. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները միմյանցից հեռու, դրոշները կրծքավանդակի մոտ, ձեռքերը թեքված են 1-2-նստեք, դրոշները առաջ բերեք 3-4 մեկնարկային դիրքով. (8 անգամ)

7. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշները ներքևում 1-ցատկել ոտքերը միմյանցից, դրոշները դեպի կողքերը 2-ցատկել ոտքերը միասին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքին 1-8 թվերի վրա ցատկելուց հետո: , կարճ դադար: Կրկնել 2-3 անգամ

Թիվ 6 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշները ներքևում. 1-ձեռքերը դեպի կողքերը 2-դրոշակները բարձրացրեք վերև, խաչաձև 3-ձեռքերը դեպի կողքերը, 4 մեկնարկային դիրք (6-8 անգամ)

2. I. p - կանգնել, ոտքերը ոտքի լայնության վրա, դրոշակները ներքևում 1-քայլ դեպի աջ (դեպի ձախ, դրոշները ալիքով դեպի կողմերը 2-գլորվել դեպի մեկնարկային դիրքը. (5-6 անգամ)

3. I. p. նստած ոտքերն իրարից հեռու, դրոշակները՝ թեքված ուսերին, 1-դրոշակները դեպի կողքերը, 2-ծալվում են, փայտիկներով դիպչում են հատակի դրոշակներին 3- ուղղում վերև, դրոշակները կողքերին 4- մեկնարկային դիրքում: (6 անգամ)

4. I. p. ծնկաչոք, դրոշակները թեքված ձեռքերով ուսերին 1-շրջադարձ դեպի աջ (դեպի ձախ, դրոշակը վերցրեք աջ 2-մեկնարկային դիրքում. (6-8 անգամ)

5. I. p - ոտքերդ ուսերի լայնության վրա կանգնած, դրոշները ներքևում: 1-թեք առաջ, դրոշները դեպի կողքերը: Խաչեք 2 դրոշ ձեր առջև: 3 դրոշ կողքերին: 4-ուղղվել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (7-8 անգամ)

6. I. p ոտքի դիրքը, ոտքի լայնությամբ, դրոշները 1-ից ներքև-դրոշակները վերև 2-նստեք, դրոշակները առաջ բերեք 3-կանգնեք, դրոշները վերև 4- մեկնարկային դիրքը (6 անգամ):

7. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշները ներքևում. 1-ոտքերը ցատկել իրարից, դրոշները դեպի կողքերը 2- մեկնարկային դիրք Կատարվում է 1-8 հաշվով, կրկնում է 2-3 անգամ:

Թիվ 7 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. էջ հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշները ներքևում: 1-ին աջ ձեռքը դեպի կողք, 2-րդ ձախ ձեռքը դեպի կողք, 3-րդ աջ ներքև, 4-րդ ձախ ներքև. (8 անգամ)

2. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, հիմնական դիրքը, դրոշակները ներքևում 1-դրոշակները դեպի կողքերը 2-վերև 3-դրոշները կողքերին 4- մեկնարկային դիրքը.

3. I. p կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշները 1-ից ներքև-դրոշակները վերև 2-թեքվել դեպի աջ: (ձախ) 3 - ուղղել վերև 4 - մեկնարկային դիրք (3 անգամ)

4. I. p պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը գլխի հետևում 1-ծնկները ծալեք, ծնկներին հպեք փայտիկներով 2-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին. (6 անգամ)

5. I. p – ծնկաչոք, դրոշակները ուսերին 1-2-շրջադարձ դեպի աջ (դեպի ձախ, դրոշակը տեղափոխել կողք 3-4 վերադառնալ մեկնարկային դիրքի): (6 անգամ)

6. I. p կանգնել ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները կրծքավանդակի մոտ 1-2 - պառկած, դրոշակներ առաջ քաշված 3-4 - մեկնարկային դիրք: (6-8 անգամ)

7. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները միմյանցից հեռու, դրոշները ներքևում 1-ոտքերը միմյանցից ցատկել, դրոշները դեպի կողքերը 2- մեկնարկային դիրքը 1-8 հաշվով, կրկնել 2-3 անգամ.

Թիվ 8 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշները ներքևում 1-դրոշները դեպի կողքերը 2-վերև 3-կողքերը 4- մեկնարկային դիրքը. (6-8 անգամ)

2. I. p. կանգնել ոտքերը բաց, դրոշները 1-ից ներքև-շրջվել դեպի աջ, ծածանել դրոշակները 2-մեկնարկային դիրքով: Նույնը ձախ կողմում (6 անգամ)

3. I. p. ոտքերը իրարից հեռու, դրոշակները մեջքի հետևում 1-դրոշակները դեպի կողքերը 2-դրոշները առաջ թեքվեք, 3-ուղիղեք վերև, դրոշները կողքերում 4- մեկնարկային դիրք: (6 անգամ)

4. I. p – նստած ոտքերն իրարից հեռու, դրոշները թեքված ձեռքերով ուսերին: Թեքվեք առաջ, դրոշի փայտիկներով հպեք հատակին, ուղղվեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ (7-8 անգամ)

5. I. p - ծնկի իջած, դրոշները երկու ձեռքերում ներքևում: Բարձրացրեք դրոշակները վերև և թափահարեք դրանք դեպի աջ (ձախ, ներքև, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (8 անգամ)

6. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշակները թեքված ձեռքերով կրծքավանդակում 1-դրոշակները դեպի կողքերը, 2-նստեք, դրոշները առաջ բերեք 3-կանգնեք, դրոշները դեպի կողքերը, 4- մեկնարկային դիրքը. (7-8 անգամ)

7. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, դրոշները ներքևում 1-քայլ դեպի աջ, դրոշակները վերև 2- մեկնարկային դիրքը: Նույնը դեպի ձախ. (6-8 անգամ)

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ գնդակով

ԹԻՎ 9 ՀԱՄԱԼԻՐ

(6-8 անգամ)

(8-10 անգամ)

(4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ)

4. I. p - պառկած ձեր մեջքին, գնդակը երկու ձեռքերում ձեր գլխի հետևում: Պտտեք ձեր ստամոքսը, գնդակը ուղիղ ձեռքերում, շրջեք ձեր մեջքին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (6-8 անգամ)

(8-10 անգամ)

(6 անգամ)

Թիվ 10 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական դիրք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, գնդակը երկու ձեռքերում ներքևում 1-բարձրացրեք գնդակը վերև 2-իջեցրեք գնդակը գլխի հետևում 3-բարձրացրեք գնդակը վերև 4-մեկնարկային դիրքում. (6-8 անգամ)

2. Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը կրծքավանդակի մոտ գցեք հատակին և բռնեք: Կատարվում է ձեր սեփական տեմպերով (8-10 անգամ)

3. I. p. կանգնել ոտքերը մի փոքր բացած, գնդակը կրծքին Շրջվել դեպի աջ (դեպի ձախ, հարվածել գնդակը հատակին, բռնել այն: Կատարվում է կամայական տեմպերով մի քանի անգամ անընդմեջ: (4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ) (8-10 անգամ)

4. I. p - ծնկի իջած, նստած ձեր կրունկների վրա, գնդակը ձեր առջև հատակին: Գնդակը մարմնի շուրջը պտտելով աջ և ձախ՝ օգնելով ձեռքերով:

5. I. p. կանգնել ոտքերը բացած, գնդակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի առջև Գնդակը վեր նետելով և բռնելով այն երկու ձեռքով: Կատարման տեմպը կամայական է. (8-10 անգամ)

6. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, գնդակը 1-2-ից ներքև, 3-4 մեկնարկային դիրքով: (6 անգամ)

7. I. p - կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, գնդակը հատակին: Երկու ոտքերի վրա ցատկեք գնդակի շուրջ երկու ուղղություններով՝ կարճ դադարով: Կրկնել 3-4 անգամ

Թիվ 11 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական դիրքորոշում, գնդակը ներքևում:

1 - գնդակ կրծքավանդակի վրա, արմունկները թեքված;

2 - գնդակը վեր, բարձրանալով մատների վրա, ձեռքերը ուղիղ;

3 - գնդակը կրծքավանդակի վրա; 4 - մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ).

2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը ցած:

1- գնդակը վեր;

2-թեք առաջ, հպեք աջ (ձախ գուլպա);

3 - ուղղել գնդակը վերև; 4 - մեկնարկային դիրք (6-8 անգամ).

3. I. p - ծնկի իջած, նստած ձեր կրունկների վրա, գնդակը ձեր առջևում երկու ձեռքերում:

1-4 - մարմինը թեքեք դեպի աջ (ձախ՝ գնդակը ձեռքերով շարժելով

և գլորելով այն իրանի շուրջը (4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ).

4. I. p - փորի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ, գնդակը թեքված ձեռքերով ձեր առջև:

1-թեքեք, գնդակը բարձրացրեք առաջ:

2-վերադարձ մեկնարկային դիրքի։ (6-8 անգամ)

5. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը ներքեւ:

1-2 - թեքվել դեպի աջ (ձախ)դանդաղ շարժում;

3-4 - մեկնարկային դիրք:

6. I. p - հիմնական դիրք, գնդակը ցած:

1 -2 - squat, գնդակը առաջ;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (6-8 անգամ).

7. I. p - հիմնական դիրքորոշում, գնդակը հատակին:

Գնդակի շուրջը նետվելով աջ և ձախ (3-4 անգամ).

Թիվ 12 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական դիրք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, գնդակը ներքևում 1-բարձրացրեք գնդակը առաջ 2-գնդակը վերև 3-գնդակը առաջ 4-մեկնարկային դիրքը. (6-8 անգամ)

2. I. p ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ 1-առաջ թեքվել դեպի աջ ոտքը 2-3-գնդակը գլորել աջից ձախ ոտք և ետ 4- մեկնարկային դիրք: (7-8 անգամ)

3. I. p - նստած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ետևում, գնդակը ոտքերին: 1-2- ոտքերդ ուղիղ բարձրացրու, գնդակը գլորիր կրծքիդ վրա՝ բռնելով այն: 3-4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին. (5-6 անգամ)

4. I. p - պառկած ձեր մեջքին, գնդակը երկու ձեռքերում ձեր գլխի հետևում: Ծունկները ծալեք՝ ձգելով դեպի ստամոքսը և գնդակով հպեք ծնկներին, ուղղեք ծնկները, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ (7-8 անգամ)

5. I. p ծնկի իջած, գնդակը հատակին 1-4 - գլորում է գնդակը դեպի աջ, ետ և ձախ ձեռքով ընդհատելով՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Նույնը ձախ թեքվելու դեպքում (յուրաքանչյուրը 4 անգամ)

6. I. p. հիմնական դիրք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, գնդակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ 1-2 - պառկած, գնդակը առաջ բերեք, ձեռքերն ուղիղ 3-4 - վերադարձեք մեկնարկային դիրքին. (8 անգամ)

7. I. p. կանգնել ոտքերը բացած, գնդակը ներքևում Նետում է գնդակը և բռնում այն ​​երկու ձեռքով (10-12 անգամ անընդմեջ). Կատարվում է անհատական ​​տեմպերով:

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ օղակով

Թիվ 13 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, օղակը ուղղահայաց՝ ձեռքերը կողքերից բռնելով 1 օղակ առաջ 2 օղակ վերև, ձեռքերն ուղիղ 3 օղակ առաջ 4-վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք։ (6-7 անգամ)

2. I. p կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, օղակը ուղղահայաց մեջքի հետևում 1-մարմինը շրջել դեպի աջ 2-մեկնարկային դիրք 3-4-նույնը դեպի ձախ. (6 անգամ)

3. I. p. նստած ոտքերը իրարից հեռու, կուրծքից առաջ՝ թեքված ձեռքերով՝ կողքերից բռնելով 1 օղակ վերև, նայեք 2-թեք առաջ դեպի ձախ ոտքը (մատը, օղակը՝ ուղղահայաց, 3 օղակ վերև 4- մեկնարկային դիրքը նույնն է աջ ոտքի համար (6 անգամ)

4. I. p պառկած մեջքի վրա, օղակաձև օղակեք կրծքավանդակի մակարդակին 1-2-բարձրացրեք օղակը, ծալեք ձեր ոտքերը, պարուրեք դրանք օղակի մեջ, ուղղեք և իջեցրեք հատակին 3-4-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (5-6 անգամ)

5. I. p - նստած, ոտքերը բացի, օղակը երկու ձեռքերով դեպի կրծքավանդակը: Թեքվեք առաջ, օղակի եզրը հպեք հատակին (ձեռքերը ուղիղ, ուղղեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (8 անգամ)

6. I. p - կանգնած է օղակի մեջ, ոտքերը մի փոքր հեռու, ձեռքերը ձեր մեջքին: Նստեք, երկու ձեռքով վերցրեք օղակը (կողքից բռնեք, ուղղվեք վերև, օղակը բարձրացրեք գոտկատեղի մակարդակին, նստեք, օղակը դրեք հատակին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ (8 անգամ)

7. I. p (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու)հատակին ընկած օղակի կենտրոնում, ձեռքերը մարմնի երկայնքով 1-7-ցատկել երկու ոտքերի վրա օղակում 8-ցատկել օղակից Շրջվել դեպի օղակը 1-7-ցատկել օղակի դիմացից 8-ցատկել ներս օղակը

Թիվ 14 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, օղակը աջ ձեռքում, 1-3 ճոճանակ աջ ձեռքով ետ ու առաջ, 4- օղակը փոխանցեք ձախ ձեռքին: Նույնը ձախ ձեռքին. (8 անգամ)

2. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, օղակը ուղղահայաց, բռնելով կողքերից 1-աջ ոտքը կողքի վրա դրեք մատների վրա, թեքեք դեպի աջ 2- մեկնարկային դիրքը 3-4 դեպի ձախ. (8 անգամ)

3. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, օղակը աջ ձեռքում բռնելով 1-թռիչք՝ աջ ոտքով դեպի աջ, օղակ՝ ուղղված աջ ձեռքով, 2- մեկնարկային դիրքով, արագ շարժումով. փոխանցեք օղակը ձախ ձեռքին 3-4 դեպի ձախ (6-8 անգամ)

4. I. p պառկած փորի վրա, կռացած ձեռքերով հորիզոնական, բռնելով կողքերից 1-2 - կռանալ, օղակ առաջ և վերև, ոտքերը բարձրացված 3-4 մեկնարկային դիրքով: (6-8 անգամ)

(6-8 անգամ)

6. I. p կանգնել ոտքի լայնությամբ, օղակը ուղղահայաց, բռնել կողքերից 1-օղակ վերև 2-կանգնել 3-կանգնել, օղակը վերև 4- մեկնարկային դիրք: (6-8 անգամ)

7. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, օղակը հատակին 1-շրջադարձ դեպի օղակը ձեր աջ կողմով 1-8-ցատկեք օղակի շուրջը, կանգ առեք, շրջվեք և նորից ցատկեք: օղակը մյուս ուղղությամբ

Թիվ 15 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, օղակը ներքևում 1 օղակ վերև, աջ ոտքը դեպի կողմը մատի վրա 2-վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը 3-4 նույն ձախ ոտքով. (6-8 անգամ)

2. I. p. կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ 1-Թեքեք մարմինը դեպի աջ, ձեռքերն ուղիղ 2-մեկնարկային դիրքով: Նույնը ձախ կողմում (8 անգամ)

3. I. էջ պառկած ձեր մեջքին, ուղիղ ձեռքերով օղակեք ձեր գլխի հետևում 1-2-ծկեք ձեր ծնկները և օղակը դրեք նրանց վրա 3-4 մեկնարկային դիրքում: (6-8 անգամ)

4. I. p - կանգնել ծնկների վրա, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի վրա: 1-Թեքեք մարմինը դեպի աջ (ձախ). 2-վերադարձ մեկնարկային դիրքի։ (6 անգամ)

5. I. p - նստած, ոտքերը օղակի մեջ թեքված, ձեռքերը ետևում: 1-ուղղում, երկու ոտքերը վեր բարձրացրեք: 2-ոտքերդ տարածիր կողքերին, օղակի երկու կողմերից իջեցրու հատակին։ 3- ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացնել՝ միացնելով: 4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6-8 անգամ)

(3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ)

7. I. էջ կանգնած օղակի դիմաց, ձեռքերը ազատորեն ցատկել օղակի միջով: շրջվել, կրկնել ցատկելը: Կատարվում է միայն ուսուցչի հաշվին միջին տեմպերով մի քանի անգամ անընդմեջ:

Թիվ 16 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ներքևի մասում՝ ձեռքերը կողքերից բռնելով 1- օղակը բարձրացրեք վերև, շրջեք օղակը և իջեցրեք հետևի մասում, 3 օղակ վերև 4. - մեկնարկային դիրքը (6-8 անգամ)

2. I. p. կանգնել ոտքերը բացած, օղակը ներքևից՝ 1 օղակ վերև, 2 թեքվել դեպի աջ (ձախ) 3- ուղղել վերև, օղակաձև վերև 4- մեկնարկային դիրք (6 անգամ)

3. I. p պառկած մեջքի վրա, օղակաձև օղակեք կրծքավանդակի մակարդակին 1-2-բարձրացրեք օղակը, ոտքերը թեքելով, դրանք պարուրեք օղակի մեջ, ուղղեք և իջեցրեք հատակին 3-4-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (5-6 անգամ)

4. I. պառկած օղակով հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով 1-նստեք, կողքերից բռնեք օղակը 2- վեր կացեք, օղակը գոտկատեղի վրա 3-նստեք, օղակը դրեք: հատակին 4- մեկնարկային դիրք (5-6 անգամ)

5. I. p կանգնել ոտքերը բացած, թեքված ձեռքերը կրծքավանդակի մոտ 1-2 - թեքվել առաջ, հպել օղակի եզրին դեպի աջ մատը: (ձախ)ոտքեր 3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի

6. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, օղակը աջ ձեռքում, կողքից բռնում: 1-նստեք, օղակը դեպի կողքը 2- մեկնարկային դիրքը, օղակը վերցրեք ձախ ձեռքում նույնը ձախ. (3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ)

7. I. p. կանգնել օղակով, ցատկել երկու ոտքերի վրա 1-7 հաշվով, 8-ի վրա ցատկել օղակից; շրջվել և նորից կրկնել ցատկերը

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ խորանարդիկներով

Թիվ 17 ՀԱՄԱԼԻՐ

(8 անգամ)

(6 անգամ)

(3 անգամ)

(6-8 անգամ)

5. I. p. հիմնական կեցվածք (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, երկու ձեռքերում խորանարդիկ ներքևում 1-նստեք խորանարդը առաջ, ձեռքերն ուղիղ 2-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին. (6 անգամ)

6. I. p (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու) (հաշվում 1-8) (2-3 անգամ)

7. I. p ոտքի դիրքը, ոտքի լայնությամբ, խորանարդը աջ ձեռքում 1-ձեռքերը առաջ, խորանարդը տեղափոխեք ձախ ձեռքը 2-հետև, տեղափոխեք խորանարդը աջ ձեռքին, 3 ձեռքերը առաջ 4-ստորին ձեռքերը մեկնարկային դիրքում: (8 անգամ)

Թիվ 18 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p – ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, խորանարդիկները ներքեւում: 1-խորանարդիկները բարձրացրեք կողքերին։ 2-խորանարդ՝ կողքերից վեր։ 3-խորանարդիկները կողքերին իջեցրեք։ 4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6-8 անգամ)

2. I. p – կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մեջքի ետևում՝ խորանարդիկներով: 1-թեք առաջ, խորանարդիկները դրեք հատակին։ 2- ուղղել վերև, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 3-կռանալ, վերցնել խորանարդիկները։ 4-մեկնարկային դիրք. (6 անգամ)

3. I. p - ոտքերը ուսերի լայնությամբ կանգնած, ուսերին թեքված ձեռքերով: 1-2-շրջադարձ դեպի աջ (դեպի ձախ, աջ ձեռքը տեղափոխիր կողք. 3-4-վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք. (6 անգամ)

4. I. p – նստած ոտքերը իրարից հեռու, խորանարդիկները ուսերին 1-խորանարդիկները դրեք մատների մոտ 2-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին. (6-8 անգամ)

5. I. p - ծնկի իջած, խորանարդիկները ուսերին: 1-2-շրջվել դեպի աջ (դեպի ձախ, խորանարդը դնել ոտքերի մատների մոտ. 3-4-վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք: (8 անգամ)

6. I. p – ոտքի կանգառ ոտքի լայնության վրա, երկու ձեռքերում խորանարդներ ներքևում: 1-2-նստեք, խորանարդիկները առաջ բերեք, երկու անգամ իրար բախեք: 3-4 վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (6-8 անգամ)

7. I. p - կանգնել ոտքերը մի փոքր բացված, խորանարդները հատակին: Անցեք երկու ոտքերի վրա խորանարդների շուրջ երկու ուղղություններով կարճ դադարով:

Թիվ 19 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p Կանգնեք ոտքերը բացած, ներքևում աջ ձեռքով խորանարդով, կողքերով 1-2 ձեռքերով, տեղափոխեք խորանարդը ձախ ձեռքին 3-4, իջեցրեք ձեռքի կողքերից վեր: Նույնը ձեր ձախ ձեռքի հետ (8 անգամ)

2. I. p կանգնել ոտքերը բացած, աջ ձեռքում խորանարդիկ, 1-ձեռքերը դեպի կողքերը, 2-թեք առաջ, խորանարդը դնել հատակին, 3- ուղղել վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը, 4-ը թեքվել առաջ, վերցնել խորանարդը: ձեր ձախ ձեռքը. Նույնը ձեր ձախ ձեռքի հետ (6 անգամ)

3. I. p ծնկաչոք, աջ ձեռքում խորանարդիկ 1-շրջադարձ դեպի աջ, խորանարդը դրեք աջ ոտքի կրունկի մոտ 2-ուղիղեք վերև, ձեռքերը գոտու վրա 3-շրջվեք դեպի աջ, վերցրեք խորանարդը: ձեր աջ ձեռքը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, տեղափոխեք խորանարդը ձախ ձեռքին: Նույնը ձախ կողմում (3 անգամ)

4. I. p - նստած, ոտքերը միմյանցից հեռու, խորանարդը աջ ձեռքում: 1-թեք առաջ, տեղադրեք խորանարդը ձեր ձախ ոտքի մոտ: 2- ուղղել վերև, ձեռքերը գոտկատեղին դնել: 3-թեքեք, վերցրեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքում: 4 - ուղղել. Նույնը ձախ ձեռքով: (6-8 անգամ)

5. I. p – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, երկու ձեռքերում խորանարդներ ներքևում: 1-Թեքվեք, աջ ձեռքով խորանարդը դրեք ոտքերի մատների մոտ, 2-ուղիղեք վերև, ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում 3-Թեքվեք, աջ ձեռքով վերցրեք խորանարդը, 4-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Նույնը ձեր ձախ ձեռքի հետ (6-8 անգամ)

6. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, երկու ձեռքերում խորանարդիկ ներքևում 1-նստեք խորանարդը առաջ, ձեռքերն ուղիղ 2-վերադարձեք մեկնարկային դիրքին. (8 անգամ)

7. I. p (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու)խորանարդի դիմաց, ձեռքերը պատահականորեն ցատկելով աջ և ձախ ոտքի վրա (հաշվում 1-8)երկու ուղղություններով խորանարդի շուրջը՝ հերթափոխով կարճ դադարով (2-3 անգամ)

Թիվ 20 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները միմյանցից հեռու, խորանարդները 1-ից ներքև - խորանարդներ առաջ 2 - խորանարդներ վերև 3 - խորանարդներ առաջ 4 - մեկնարկային դիրք:

2. I. p կանգնել ոտքերը բացած, կրծքավանդակի խորանարդիկները 1-առաջ թեքվել, խորանարդիկները դնել հատակին 2-ուղիղել վեր, ձեռքերը գոտկատեղին 3-թեք առաջ, վերցնել խորանարդիկները 4- մեկնարկային դիրք: (6 անգամ)

3. I. p ծնկաչոք, գլխի հետևում խորանարդներ 1- խորանարդներ վերև 2- թեքվել դեպի աջ 3- ուղղել վերև 4- մեկնարկային դիրք Նույնը դեպի ձախ: (3 անգամ)

4. I. p. կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը խորանարդիկներով դեպի ուսերը 1-ձեռքերը դեպի կողքերը 2-մարմինը շրջել աջ 3- ուղղել վերև 4- մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում (3 անգամ)

5. I. p - նստած, ոտքերը միմյանցից հեռու, խորանարդը աջ ձեռքում: 1-թեք առաջ, տեղադրեք խորանարդը ձեր ձախ ոտքի մոտ: 2- ուղղել վերև, ձեռքերը գոտկատեղին դնել: 3-թեքեք, վերցրեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքում: 4 - ուղղել. Նույնը ձախ ձեռքով: (6-8 անգամ)

6. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, խորանարդները 1-2-ից ներքև՝ պառկած, խորանարդները վերև՝ 3-4՝ մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

7. I. p. հիմնական դիրքը (կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը խորանարդներով պատահական Անցնել - շրջվել - 1-3 թվով, ցատկել երկու ոտքերի վրա, 4-ի վրա ցատկել, ցատկել 360 աստիճանի շրջադարձով. Կրկնեք մի քանի անգամ անընդմեջ՝ թռիչքների միջև կարճ դադարով

Բացօթյա բաշխիչ սարքերի համալիր առանց օբյեկտի

1 .I.P - ձեռքի տակդիր գոտու վրա

1-գլուխի թեքություն դեպի աջ;2-I.P; 3-գլուխի թեքություն դեպի ձախ; 4-Ի.Պ. (6-8 անգամ):

2 . IP - ձեռքերը ուսերին:

1-2 շրջանաձև շարժում ուսի հոդի առաջ;

3-4 շրջանաձև շարժում ուսի հոդի մեջքին (6-8 անգամ):

3. I.P - աջ ձեռքը վերև ձախ ձեռքը ներքև

1-2 ցնցումներ ուղիղ ձեռքերով;

3-4 ցնցումներ՝ ուղիղ ձեռքերով դեպի կողմը (6-8 անգամ):

4. I.P - ձեռքի տակդիր գոտու վրա

1-2 թեքություն դեպի աջ, ձախ ձեռքը վերև և աջ;

3-4 թեքություն դեպի ձախ, աջ ձեռքը վերև և ձախ (6-8 անգամ):

5. I.P ձեռքերը ուղիղ ձեր առջև

1- ձախ ոտքի ճոճանակը դեպի աջ ձեռքը; 2-I.P;

3 աջ ոտքի ճոճանակ դեպի ձախ ձեռքը; 4-I.P (6-8 անգամ):

6. IP - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ

1-թեքեք առաջ՝ մակերեսին դիպչելու համար;

3- թեքվեք առաջ՝ երկու ոտքին դիպչելու համար (աջ ձեռք-աջ ​​ոտք; ձախ ձեռք-ձախ ոտք)

4- I.P (6-8 անգամ):

7. I.P պառկած դիրք, աջ ոտքը թեքված (վազում է տախտակի մեջ)

1-2 ցատկ ոտքերի փոփոխություն: (վերադարձ դեպի I.P):

Երկու ոտքի 3-4 քաշում (վերադարձ դեպի IP)

8. I.P հիմնական ստենդ

Ցատկել ծնկներով դեպի կրծքավանդակը՝ հրելով երկու ոտքերը յուրաքանչյուր հաշվարկի համար:

(10-12 ցատկ):

Բացօթյա կոմուտացիոն համալիր մարմնամարզական փայտիկով

1. Ի.Պ. կանգնել ոտքերը միասին մնում ներքեւ

1 - կպչեք վերև, աջ ոտքը ետ ոտքի վրա;

3-կպչեք վերև, ձախ ոտքը ետ ոտքի վրա;

4-I.P (6-8 անգամ):

2. Ներքևում I.P փայտիկը

Գլխի 1-2 շրջանաձև շարժում դեպի աջ;

Գլխի 3-4 շրջանաձև շարժում դեպի ձախ:

3. I.P կպչում է ուսերին

1- բարձրանալ, բարձրանալ ձեր մատների վրա;

3- վեր կացեք, բարձրացեք ձեր մատների վրա;

4-Ի.Պ. (6-8 անգամ):

4. IP-ն կպչում է վերև, ոտքերը ուսերի լայնությամբ

1-թեքեք դեպի աջ, կպչեք դեպի աջ;

2- հետ կպչեք գլխի հետևում;

3-4 նույնը դեպի ձախ (6-8 անգամ):

5. I.P հիմնական ստենդ

1- squat փայտ առաջ;

3- squat stick up;

4-I.P (6-8 անգամ):

6. IP կպչուն ետևից, ձեռքերը վար

1-թեք դեպի առաջ ձող վեր;

3- թեքել դեպի առաջ փայտը վեր;

4-I.P (6-8 անգամ):

7. IP-ն կպչում է ուղիղ ձեր առջև՝ երկու ոտքի վրա նստած

1- գլորվել աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը ուղիղ;

2- գլորվել ձախ ոտքի վրա, աջ ոտքը ուղիղ է;

3-4-ը նույնն է (6-8 անգամ):

8. Ներքևում I.P փայտիկը

1-ոտքով ցատկել, կպչել վեր;

3-ոտք ցատկել, վեր կպչել;

4-I.P (6-8 անգամ):

Մարմնամարզական գորգերի վրա անջատիչ սարքերի բաց համալիր

1. I.P կանգնեք ձեռքերը գոտկատեղին դրած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված

1-գլուխը թեքեք դեպի աջ; 2-I.P;

3-գլուխը թեքեք դեպի ձախ; 4-I.P;

5-գլուխի թեքություն առաջ; 6-I.P;

7-գլուխը ետ թեքել; 8-I.P; (6-8 անգամ):

2. I.P ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը, նստած գորգի վրա՝ ուղիղ ոտքերով

1- ներշնչեք ձեռքերը վերև, մատները կողպեքի մեջ;

3- ներշնչեք ձեռքերը առաջ, մատները կողպեքի մեջ;

4-I.P (6-8 անգամ)

3. I.P-ն նստում է գորգի վրա, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը դեպի կողք

1- մարմինը թեքեք դեպի ձախ,

3- մարմինը թեքեք աջ,

4- I.P (6-8 անգամ).

4. I.P-ն նստում է գորգի վրա՝ ոտքերը ուղղահայաց

1-թեքվել դեպի աջ ոտքը;

2-թեք առաջ;

3-թեք դեպի ձախ ոտքը;

4-I.P (6-8 անգամ):

5. I.P ծնկած դիրք, շեշտը ձեռքերի վրա

1-աջ նագա կրկնօրինակում;

3-րդ ձախ ոտքը հետ և վեր;

4-I.P (6-8 անգամ):

6. IP (թիթեռ) ոտքերը թեքված միասին ոտքից ոտք, ձեռքերը ծնկներին:

1-4 զսպանակավոր շարժում ոտքերով, ծնկներով փորձում ենք դիպչել մակերեսին։

5-8 նույնը (6-8 անգամ):

7. I.P պառկած փորի վրա, ձեռքերը առաջ, ոտքերը վեր

1- միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը,

3- միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը,

4-Ի.Պ. (6-8 անգամ):

8. I.P ոտքերը վեր

1-ոտքի խաչաձև ցատկ,

3 - խաչաձև ցատկ,

Բացօթյա անջատիչներ ավագ խմբի համար
Նյութեր չկան
Համալիր թիվ 1
I.p. 1-գլուխը թեքեք աջ՝ 2-ուղիղ;3-ձախ;4-ուղիղ: Կրկնել 6 անգամ։
I.p. ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը վեր՝ 1-3-զսպանակներ առաջ թեքություններ-արտաշնչել;-4-շնչել: Կրկնել 5-6 անգամ։
I.p Ձեռքեր իրանով 1-ոտքի մատների վրա՝ պահպանելով հավասարակշռությունը. Կրկնել 5-6 անգամ։
Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ներքեւ: 1-2 - ետ կռանալ, ծնկները թեթևակի թեքել, աջ ձեռքով հասնել աջ ոտքի սրունքին; 3-4-պ.
I.p ձեռքերը վերև 1-բարձրացրեք ոտքը ծունկի մոտ՝ միաժամանակ ձեռքերը ետ տանելով. 2-p. Կատարեք վարժությունը 3-4 անգամ մի ոտքով, ապա մյուսով։
I.p 1-աջ ձեռքը դեպի կողմը; 3-աջից ներքեւ; 4-ձախից վար: Շարժումների համակարգման վարժություն. Կրկնեք 5-6 անգամ՝ փոխելով տեմպը։
Տեղում ցատկ (10 ցատկ), հերթափոխ՝ տեղում քայլելով։ Կրկնել 3-4 անգամ։
P.P. Butsinskaya; Վ.Ի.Վասյուկովա; Լեսկովա «Ընդհանուր զարգացման վարժություններ մանկապարտեզում» գիրք մանկապարտեզի ուսուցիչների համար, 2-րդ հրատարակություն, վերանայված և ընդլայնված: Մոսկվա «Լուսավորություն» 1990, էջ 102
Բացօթյա անջատիչներ նախապատրաստական ​​խմբի համար Առանց առարկաների
«Բամբակ». IP - ոտքերը մի փոքր հեռու, ձեռքերը ցած.. 1 - ձեռքերը կամարներով կողքերից վեր - ծափ; 3-4-պ. Նույնը ոտքի մատները բարձրացնելու դեպքում: Կրկնել 8 անգամ։
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-2 թեքվել առաջ, առանց ոտքերը թեքելու, ձեռքերը առաջ, գլուխը ուղիղ; 3-4-պ. Նույնը, ձեռքերը դեպի կողքերը ետ: Կրկնել 6 անգամ։
«Գարուններ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը ներքեւ: Թեթևակի պառկեք՝ առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու, ձեռքերը հերթափոխով ետ ու առաջ շարժելով: 4-6 ճոճանակներից հետո դադար։ Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Կրկնել 6 անգամ։
«Ձեռք բերեք ձեր գարշապարը»: IP՝ ծնկի իջած, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1-2-շրջվել դեպի աջ, աջ ձեռքով հպվել ձախ կրունկին, ձախը՝ աջ ուսին; 3-4-պ. Նույնը՝ մյուս ձեռքով։ Կրկնել 5 անգամ։
«Փոխիր ձեռքերը». I.p. 1-2 նստեք՝ բարձրացնելով ձեր կրունկները, տարածելով ձեր ծնկները, մի ձեռքը դեպի ուսին, մյուսը՝ կողքի; 3-4-պ. Գլուխդ ուղիղ պահիր, մեջքը ուղիղ պահիր։ Նույնը՝ ձեռքերը փոխելով։ Կրկնել 10 անգամ։
Բարձրանալով ձեր մատների վրա, սահուն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և քաշեք ձեզ վեր; 3-4 ձեռքերը սահուն ներքեւ: Կրկնել 8 անգամ։
Ոտքերն ուսի լայնությամբ բացված, Ձեռքերը՝ մեջքիդ հետևում: 1-2-շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը վեր; 3-4-պ. Նույնը ձախ կողմում: Կրկնել 5 անգամ։
I.p. ձեռքերը գոտկատեղի վրա 1-2 - սահուն աջ (ձախ) ձեռքը դեպի կողք, միևնույն ժամանակ աջ (ձախ) ոտքը առաջ ոտքի վրա: Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Կրկնել 6-8 անգամ։
Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
Ձեռքերը վեր - ներշնչել, ձեռքերը վար - արտաշնչել: Կրկնել 4-5 անգամ։

Բացօթյա բաշխիչ սարքեր ավագ խմբի համար
Նյութեր չկան
Համալիր թիվ 2
1-Ուսերը վեր բարձրացրեք; 2-ցածր.
Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ։
I.p: o.s.1- Գլուխը թեքեք դեպի աջ;
3-ձախ 4-ուղիղ: Նախ կատարեք դանդաղ, ապա արագ կրկնեք 4-5 անգամ:
IP՝ ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ՁԵՌՔԵՐԸ վեր:
1-թեք առաջ, ձեռքերով հպեք կրունկներին ներսից; 2-p. Կրկնել 8 անգամ։
4.I.p. o.s. ձեռքերը գոտու վրա: 1- բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը առաջ;
2-ետ քաշեք; 3- կրկին առաջ; 4-i.p. Նույնը, մյուս ոտքի հետ: Կրկնել 3-4 անգամ։
5.I.p. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-թեքեք դեպի աջ, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր; 2-ip; 3-4 մյուս ուղղությամբ. Կրկնել 4-5 անգամ։
6. I.p:o.s. 1-նստեք՝ տարածելով ձեր ծնկները, բարձրացնելով ձեր կրունկները հատակից, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում։ 2-p. Կրկնել 6-8 անգամ։
7.I.p;o.s 1-աջ ձեռքը առաջ; 2-ձախ առաջ; 3-աջից վեր; 4-ձախից վեր. Հակադարձ շարժումը նույն հերթականությամբ: Շարժումների համակարգման վարժություն. Կրկնել 4-5 անգամ՝ փոխելով տեմպը։
I.p – ոտքերը մի փոքր բացված: Երկու ոտքերի վրա ցատկել՝ մեկ կամ մյուս ուղղությամբ շրջադարձ կատարելով: Շրջադարձեր կատարեք 4 հաշվով: Կրկնել 4-5 անգամ։
P.P. Butsinskaya; Վ.Ի.Վասյուկովա; Լեսկովա «Ընդհանուր զարգացման վարժություններ մանկապարտեզում» գիրք մանկապարտեզի ուսուցիչների համար, 2-րդ հրատարակություն, վերանայված և ընդլայնված: Մոսկվա «Լուսավորություն» 1990, էջ 102-103
Նախապատրաստական ​​խմբի բացօթյա կոմուտատորներ
Նյութեր չկան
Համալիր թիվ 2
«Ջրաղաց». 5-8, հակառակ ուղղությամբ՝ դադար։ Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել 6 անգամ։
Ոտքերը փակ են, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-ձեռքերը կամարներով կողքերից վեր, ծափահարել գլխից վեր; 2-3 - թեքեք ներքև, ձեր գլուխը մոտեցնելով ձեր ոտքերին, ծափահարեք նրանց հետևից; 4-p. Կրկնել 8 անգամ։
I.p:o.s ձեռքերը գոտիով: Նստեք 1-3 անգամ՝ տարածելով ձեր ծնկները, մեջքը ուղիղ; 4-p. Կրկնել 10 անգամ։
«Շալաշ». IP. հանգստացեք ձեր ծնկներին, սպասեք առաջ: 1-2-ուղիղեք ոտքերը՝ շարժվելով դեպի մատները, առանց ձեռքերը թեքելու, մեջքը թեքեք, նայեք ծնկներին; 3-4-պ. Կրկնել 8 անգամ։
IP՝ կանգնած, ոտքերը խաչած: 1-2-նստել խաչաձև ոտքերով; 3-4-պ. Պահպանեք կայուն դիրք: Կրկնել 8 անգամ։
I.p:o.s. 1-2-թաթերի վրա սահուն բարձրանալ, ձեռքերը սահուն բարձրացնել, ձգվել; 3-4 - սահուն ձեռքերը ներքեւ: Կրկնել 8 անգամ։
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-2-շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը վեր; 3-4-պ. Նույնը ձախ կողմում: Կրկնել 5 անգամ։
«Պոմպ» IP՝ ոտքերը բաց, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2 - թեքվել դեպի աջ, աջ ձեռքը սահում է մարմնից ներքև, ձախ ձեռքը սահում է մինչև թեւատակ; 3-4-պ. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կռանալիս ասեք «շ-շ-շ»: Կրկնել 5 անգամ։
IP. ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: 10 ցատկ տեղում, 90 աստիճանով շրջվել (չորս անգամ), ապա քայլել։ Կրկնել 3-4 անգամ։ Բարձրացրեք դանդաղ տեմպերով քայլելու տևողությունը։
P.P. Butsinskaya; Վ.Ի.Վասյուկովա; Լեսկովա «Ընդհանուր զարգացման վարժություններ մանկապարտեզում» գիրք մանկապարտեզի ուսուցիչների համար, 2-րդ հրատարակություն, վերանայված և ընդլայնված: Մոսկվա «Լուսավորություն» 1990, էջ 140-142

Կցված ֆայլեր

Հրապարակման ամսաթիվ. 09.10.2016

Կարճ նկարագրություն:

նյութի նախադիտում

Համալիրներ

ընդհանուր զարգացման վարժություններ

ավելի մեծ երեխաների համար

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ առանց առարկաների

ԹԻՎ 1 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - ոտքերդ ոտքերիդ պես լայն, զուգահեռ կանգնիր, ձեռքերը գոտկատեղդ դրած:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը վեր, բարձրանալով մատների վրա;

2. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում:

1 - մարմինը թեքեք դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը;

2 - թեքվեք դեպի աջ (ձախ) ոտքը, ձեր մատներով հպեք ձեր մատներին;

4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6 անգամ)

4. I. p - ձեռքի հիմնական կանգառը գոտու վրա:

1-2 - նստեք, ձեռքերը առաջ բերեք;

5. I. p - հիմնական կեցվածք՝ կրունկներով, մատները բացված, ձեռքերը ցած:

1 - աջ ոտքը դեպի կողմը, ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - աջ ձեռքը ներքեւ, ձախ ձեռքը վեր;

3 - ձեռքերը դեպի կողմերը;

4 - տեղադրել ձեր աջ ոտքը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

I. p - հիմնական ձեռքի տակդիր գոտու վրա:

1 - ցատկել ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնեք 3-4 անգամ 1-8-ի հաշվարկով:

Կատարվում է միջին տեմպերով ուսուցչի հաշվարկի կամ երաժշտական ​​նվագակցությամբ:

Թիվ 2 ՀԱՄԱԼԻՐ

1 աջ ոտքը ետ ոտքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը բացի, ձեռքերը գոտիով:

1 - շրջադարձ դեպի աջ, աջ ձեռքը դեպի աջ; 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - ձեռքի հիմնական դիրքը մարմնի երկայնքով:

1 - աջ ոտքով ցատկեք առաջ: 2-3 - զսպանակավոր ճոճում;

4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

4. I. p - ծնկաչոք դիրք, ձեռքերը գոտիով:

1-2 - դանդաղ նստեք աջ ազդրի վրա, ձեռքերը առաջ բերեք;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

5. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - թեքվել առաջ, մատներով դիպչել ձախ ոտքի մատներին;

3 - ուղղել, ձեռքերը դեպի կողմերը;

4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը աջ ոտքի համար: (6 անգամ)

6. I. p - ձեռքի հիմնական դիրքը մարմնի երկայնքով:

Երկու ոտքի վրա ցատկել՝ ձախ առաջ, աջ ետ; Անցնել, որպեսզի փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը:

Կատարվում է ուսուցչի հաշվարկով 1-8, այնուհետև դադար և նորից ցատկել (3-4 անգամ):

ԹԻՎ 3 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը գոտում:

1-2 - քայլ դեպի աջ, ձեռքերը վերև կողքերի միջով;

վերադառնալ մեկնարկային դիրքի. Նույնը դեպի ձախ (6 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը բացի, ձեռքերը դեպի ուսերը:

1-2 - մարմինը թեքեք դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը;

3-4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը ներքեւ:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - աջ ոտքը առաջ շարժեք, ծափահարեք ծնկի տակ;

3 - իջեցրեք ձեր ոտքը, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

4. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2-թեք առաջ, մատներով հպեք ձեր աջ ոտքի մատին;

3- ուղղել վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4-մեկնարկային դիրք. Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

5. I. p - հիմնական դիրքորոշում, ցատկել երկու ոտքերի վրա

ծափ տալով ձեր ձեռքերը ձեր առջև և ձեր հետևում 1-8 հաշվով, ապա դադար:

Կրկնել 2-3 անգամ։

6. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը գլխի հետևում;

3-ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

Թիվ 4 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - ձեռքի հիմնական կանգառը գոտու վրա:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը գլխի հետևում;

3 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին:

1 - շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - նստած, ոտքերը բացի, ձեռքերը գոտիով:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը;

2 - թեքեք դեպի աջ (ձախ) ոտքը, ձեր մատներով հպեք ձեր մատներին;

3 - ուղղել, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6 անգամ)

4. I. p - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

1-8 հաշվի վրա՝ հեծանվավազքի իմիտացիա, դադար, կրկնել 2 անգամ։

5. I. p - ձեռքի հիմնական դիրքը գլխի հետևում:

1-2 - նստեք, ձեռքերը առաջ;

6. I. p - հիմնական ձեռքի տակդիրը գոտու վրա:

1 - ցատկել ոտքերը միմյանցից; 2 - ցատկել ոտքերը միասին:

1-8 հաշվի վրա ցատկել, ապա դադար տալ և նորից ցատկել:

Կատարվում է ուսուցչի հաշվին.

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ դրոշակով

Թիվ 5 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p. - հիմնական դիրքորոշում, դրոշները ցած:

1-դրոշակներ դեպի կողմերը; 2-դրոշակներ վերև;

3 - դրոշներ դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշները ներքեւում:

1-շրջադարձ դեպի աջ, դրոշակներ դեպի աջ; 2 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - նստած, ոտքերը բացի, դրոշները ուսերին:

4. I. p - ոտքի կանգառը ոտքի լայնության վրա, դրոշները ուսերին:

1-2 - նստել, դրոշակներ առաջ;

3-4 - մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

5. I. p. - հիմնական դիրքորոշում, դրոշները ցած:

1 - ցատկել ոտքերը միմյանցից, դրոշները դեպի կողմերը;

2 - ետ ցատկել մեկնարկային դիրքի, 8 ցատկ, ապա դադար

և կրկնել 2 անգամ։

6. I. p. - հիմնական դիրքորոշումը դրոշներով:

1 - քայլ աջ ոտքով դեպի աջ, դրոշները դեպի կողմերը.

2 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

Թիվ 6 ՀԱՄԱԼԻՐ

I. p - հիմնական կեցվածք, դրոշներ թեքված ձեռքերում:

1 - դրոշներ առաջ; 2 - վանդակները ետ;

3 - դրոշներ առաջ; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

I. p - հիմնական կեցվածք, դրոշներ թեքված ձեռքերում

1 - քայլ աջ ոտքով դեպի աջ,

2 - դրոշները առաջ տանել;

3 - ուղղել;

4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

I. p - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշները ձեր մեջքի հետևում:

1 - մարմինը թեքեք դեպի աջ, դրոշները դեպի կողմերը.

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

I. p - ձեր փորի վրա պառկած, ձեր առջև դրված ուղիղ ձեռքերով:

5. I. p - հիմնական կեցվածքը, դրոշները թեքված ձեռքերում:

1-2 - նստեք, դրոշները առաջ բերեք;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

6. I. p - կանգնած, ոտքերը միասին, դրոշները կրծքավանդակի մոտ:

8 ցատկ, ապա դադար և կրկնել 2 անգամ։

Կատարվում է ուսուցչի հաշվին միջին տեմպերով.

Թիվ 7 ՀԱՄԱԼԻՐ

1.I.p. - կանգնած ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, դրոշները ներքևում:

1-դրոշակներ դեպի կողքերը: 2 դրոշ վերև, ձողիկներ՝ խաչած։

3 դրոշ կողքերին: 4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

2.I.p. - կանգնած՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, դրոշները ներքևում

2-ուղղվել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (յուրաքանչյուրը 3 անգամ)

3.I.p. - կանգնած ոտքերն ուսի լայնությամբ, դրոշները ներքևում:

1-թեք առաջ, դրոշները դեպի կողքերը: Խաչեք 2 դրոշ ձեր առջև:

3 դրոշ կողքերին: 4-ուղղվել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

4.I. p - ձեր ստամոքսի վրա պառկած, ձեր առջև դրված ուղիղ ձեռքերով:

1-2 - թեքվել, դրոշակներ առաջ և վեր;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

5.I.p. - կանգնած ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, դրոշները ներքևում:

1-2-նստեք, դրոշները առաջ բերեք.

6.I.p. - կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ներքևում:

Տեղում ցատկելով երկու ոտքերի վրա՝ կարճ դադարով

Թիվ 8 ՀԱՄԱԼԻՐ

I.p. - կանգնած, ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, դրոշները ներքևում:

1-դրոշակներ դեպի կողքերը: 2 դրոշ վերև, ձեռքերն ուղիղ:

3 դրոշ կողքերին: 4-մեկնարկային դիրք. (5-6 անգամ)

I.p. - կանգնած ոտքերն ուսի լայնությամբ, դրոշները ներքևում:

1-շրջադարձ աջ (ձախ), դրոշակները դեպի կողմերը:

2-վերադարձ մեկնարկային դիրքի։ (5-6 անգամ)

I.p. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշները ներքևում:

1-դրոշակներ դեպի կողքերը: 2-առաջ թեքվել, խաչել դրոշները:

3- ուղղել վերև, դրոշակները կողքերին: 4-մեկնարկային դիրք. (5-6 անգամ)

I. p - նստած, ոտքերը բացի, դրոշները ուսերին:

1 -2 - թեքվել առաջ, շոշափել դրոշակները փայտիկներով որքան հնարավոր է առաջ;

3-4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

5. Ի.պ. - ոտքերի լայնությունը բացի, դրոշները ուսերին:

1-2-նստեք, դրոշները առաջ բերեք.

3-4-մեկնարկային դիրք. (6-7 անգամ)

6. Ի.պ. - ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ներքևում:

Երկու ոտքի վրա ցատկել 1-8 հաշվով՝ փոխարինելով կարճ դադարով։

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ գնդակով

ԹԻՎ 9 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական կեցվածք, գնդակը աջ ձեռքում:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը վերև, գնդակը փոխանցեք ձախ ձեռքին;

3 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը ձեր աջ ձեռքում:

1-2-շրջվել դեպի աջ, հարվածել գնդակը հատակին, բռնել այն երկու ձեռքով

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը ձեր աջ ձեռքում:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - թեքել առաջ - ներքև, գնդակը փոխանցել ձախ ձեռքին;

Ուղղեք, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

4. I. p - ծնկած դիրք, կրունկների վրա նստած, աջ ձեռքում գնդակը:

5. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերի լայնությամբ, ինչպես ձեր ոտքերը, գնդակը ձեր աջ ձեռքում:

1 - նստեք, գնդակը փոխանցեք ձեր ձախ ձեռքին;

2 - ուղղվել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (6-7 անգամ)

6. I. p - ձեռքի հիմնական դիրքը գոտկատեղին, գնդակը հատակին:

Գնդակի շուրջ երկու ոտքերի վրա ցատկել դեպի աջ և ձախ՝ փոխարինելով կարճ դադարով:

Թիվ 10 ՀԱՄԱԼԻՐ

1.I. p - հիմնական դիրքը կրծքավանդակի վրա, ձեռքերը թեքված:

1-գնդակ վեր; 2 - գնդակը գլխի հետևում;

3 - գնդակը վեր; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

2.I. n - ոտքերը բացի, գնդակը ներքեւ:

1 - գնդակ առաջ; 2 - մարմինը թեքեք աջ, ձեռքերը ուղիղ;

3 - ուղիղ, գնդակը առաջ; 4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6-7 անգամ)

3.I. n - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, երկու ձեռքերում գնդիկավոր:

Թեքեք առաջ, ներքև; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

4.I. p - ծնկած դիրք, նստած ձեր կրունկների վրա, գնդակը ձեր աջ ձեռքում:

1-4 - թեքեք դեպի աջ, գլորեք գնդակը ուղիղ գծով ձեզանից հեռու;

5-8 - վերադարձ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

5.I. p - հիմնական դիրքորոշումը գնդակն է:

1-2 - նստել, գնդակը առաջ;

3-4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

6.I. p - ձեռքի հիմնական դիրքը կամայական է, գնդակը հատակին է:

Գնդակի շուրջը ցատկելով աջ և ձախ՝ փոխարինելով կարճ դադարով

Թիվ 11 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական դիրքորոշումը երկու ձեռքերում գտնվող գնդակով:

1-2-բարձրացրեք գնդակը վեր՝ ոտքի մատների վրա բարձրանալով;

3-4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին. (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնեք ձեր ծնկների վրա, գնդակը երկու ձեռքերում ձեր առջև:

1-4 - գնդակը գլորում է աջ կողմում;

5-8 - գլորեք գնդակը դեպի ձախ: (6-7 անգամ)

3. I. p - նստած, ոտքերը բացի, գնդակը թեքված ձեռքերով ձեր առջև;

1-2 - թեքվել առաջ, գլորել գնդակը մի ոտքից մյուսը;

Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ (6-7 անգամ)

4. I. p - հիմնական դիրքը ձեր առջև ծալված ձեռքերով գնդակն է:

1- նստել, գնդակը առաջ;

2 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

5.I. p - ոտքերը մի փոքր բացված, երկու ձեռքերում գնդակը ձեր առջև:

Գնդակը վեր նետելով և երկու ձեռքով բռնելով,

ձեր սեփական տեմպերով: (6-7 անգամ)

6.I. p - հիմնական դիրքը, գնդակը հատակին:

Գնդակի շուրջը ցատկեք երկու ոտքերի վրա՝ 1-8 հաշվով, ապա դադար տվեք և նորից ցատկեք:

Թիվ 12 ՀԱՄԱԼԻՐ

I. p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, - գնդակը աջ ձեռքում:

1-2 - թեքվեք, բարձրանալով ձեր մատների վրա, ձեռքերը վերև ձեր կողքերի միջով;

3-4 - փոխանցեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

I. p - կանգնել ոտքերը բացված, գնդակը աջ ձեռքում:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը;

2- թեքվել առաջ, գնդակը փոխանցել ձախ ոտքի ծնկի տակ աջ ձեռքին;

3- ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը;

4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: Նույնը մյուս ոտքի դեպքում: (6 անգամ)

I. p - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը ձեր աջ ձեռքում:

1-2 - թեքվեք աջ, մի ձեռքով հարվածեք գնդակը հատակին;

3 - բռնել գնդակը; 4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

I. p - ոտքերը մի փոքր բացված, գնդակը աջ ձեռքում:

Նետեք գնդակը վերև, արագ նստեք և ծափ տվեք ձեր ձեռքերին:

Բարձրանալով, բռնեք գնդակը երկու ձեռքով:

Կատարվում է կամայական տեմպերով (6-7 անգամ)

I. p - հիմնական դիրքորոշում, գնդակը աջ ձեռքում:

Երկու ոտքի վրա ցատկել 1-3 հաշվով, 4 հաշվի վրա ցատկել ավելի բարձր;

կարճ դադարներով հերթափոխով։

6. I. p - հիմնական դիրքորոշում, գնդակը աջ ձեռքում:

1-2 - աջ ոտքը հետ վերցրեք մատի վրա, գնդակը վերև;

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ օղակով

Թիվ 13 ՀԱՄԱԼԻՐ

2. I. p - կանգնել ոտքերդ ուսերի լայնությամբ, օղակը ցած, բռնել ձեռքերը կողքերից:

1 - մարմինը թեքեք աջ, ձեռքերը ուղիղ;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը դեպի ձախ (6 անգամ):

3. I. p - կանգնել ոտքերը բացած, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի դիմաց:

1 - բարձրացրեք օղակը վերև; 2 - թեքվել դեպի աջ, ձեռքերը ուղիղ;

3 - ուղղել, օղակել; 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Նույնը դեպի ձախ (8 անգամ):

4. I. p - նստած, ոտքերը բացի, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի դիմաց:

1-2 - թեքվեք առաջ, հպեք օղակի եզրին հատակին մատների միջև;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (6 անգամ):

5. I. p - հիմնական դիրքը օղակի մեջ, օղակը հատակին, ձեռքերը գոտում:

1 - նստեք, կողքերից վերցրեք օղակը; 2 - ուղղել վերև, օղակը գոտկատեղում, ձեռքերը թեքել;

3 - նստել, օղակը ցած դնել;

4 - ուղղել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ):

6. I. p - հիմնական դիրք, ձեռքերը գոտիով, օղակը հատակին:

Օղակի շուրջը ցատկեք աջ և ձախ (3-4 անգամ):

Թիվ 14 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, օղակը աջ ձեռքում:

1 - օղակ առաջ; 2 - օղակ ետ;

3 - օղակ առաջ շարժվելով՝ միաժամանակ փոխանցելով այն ձախ ձեռքին:

Նույնը ձախ ձեռքով: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը բացած, օղակը վար:

1 - բարձրացրեք գնդակը վերև; 2 - թեքվել դեպի աջ;

3 - ուղղել, օղակել; 4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը դեպի ձախ (6 անգամ)

3. I. p - նստած, ոտքերը բացի, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ:

4. I. p - հիմնական կեցվածք, օղակ կրծքավանդակի մոտ, ձեռքերը թեքված, ձեռքերը կողքերից:

1-2 - նստեք, օղակը առաջ բերեք:

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

5. I. p - հիմնական դիրք, օղակ հատակին:

Ուսուցչի հաշվարկով 1-7, ցատկեք օղակի շուրջը, 8-ի վրա, ցատկեք օղակի մեջ:

Կրկնել 2-3 անգամ։

6. I. p - հիմնական դիրքորոշում, օղակը ներքեւ:

1 -2 - օղակաձև վերև, թեքվեք, աջ ոտքը ետ ոտքի վրա;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

Թիվ 15 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական դիրքը օղակը ներքև, երկու ձեռքերով բռնելով ձեռքերը:

1 - օղակ առաջ; 2 - օղակ վերև;

3 - օղակ առաջ; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, օղակը ներքեւ:

1 - օղակաձև վերև; 2 - թեքվել դեպի աջ;

3 - ուղղել, օղակել; 4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - նստած հատակին, կռացած ձեռքերով օղակը կրծքավանդակի դիմաց:

1-2 - թեքվել դեպի աջ ոտքը;

3-4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ ոտքի համար (6 անգամ)

4. I. p - մեջքի վրա պառկած, գլխի հետևում ուղիղ ձեռքերով օղակ:

1-2-ծկեք ձեր ծնկները, հպեք օղակի եզրին ձեր ծնկներին;

3-4 - մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

5. I. p - հիմնական կեցվածք, օղակ կրծքավանդակի դիմաց, թեքված ձեռքերով:

1-2 - նստեք, օղակը առաջ բերեք;

3-4 - մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

6. I. p - կանգնած է օղակի մեջ, ձեռքերը ազատ:

Երկու ոտքի վրա ցատկելով օղակի մեջ: Կրկնել 2-3 անգամ։

Թիվ 16 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական կեցվածք, օղակ ներքև, ձեռքերի բռնում կողքերից:

1-հուպ առաջ; 2 - օղակաձև վերև, ուղղահայաց;

3 - օղակ առաջ; 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ուղղահայաց օղակեք ձեր մեջքին, բռնեք ձեր ձեռքերը կողքերից;

1 - մարմինը թեքեք դեպի աջ; 2 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - հիմնական ստենդը հատակին ուղղահայաց օղակ է, ձեռքերով բռնելով վերևից:

1-2 - ձեռքերով հենվելով օղակի եզրին, աջ ոտքը շարժեք ետ և վեր;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

4. I. p. նստած, ոտքերն իրարից հեռու, կռացած ձեռքերով՝ կրծքավանդակի մոտ:

1-2 - թեքվել առաջ, եզրը շոշափել հատակին (ավելի հեռու):

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

5.I. p - հիմնական ստենդը օղակի ներսում:

1 - նստել; 2 - կողքերից բռնակով վերցրեք օղակը և ուղղեք վերև, օղակը գտնվում է գոտու գծի վրա;

3 - նստեք, օղակը դրեք հատակին; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

6. I. p - կանգնած է օղակի մեջ, ձեռքերը ազատ:

Դուրս ցատկեք օղակից, շրջվեք և նորից ցատկեք օղակի մեջ,

և այսպես մի քանի անգամ անընդմեջ:

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ խորանարդիկներով

Թիվ 17 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական դիրքորոշում, խորանարդը աջ ձեռքում:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը վեր, տեղափոխեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքին;

3 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

I. p - փորի վրա պառկած, ձեռքերը առաջ մեկնած

1-2 - հյուս վերև - առաջ;

3-4-վերադարձ դեպի i.p. (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, խորանարդը ձեր աջ ձեռքում:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը;

2 - թեքվել առաջ, տեղադրել խորանարդը հատակին (ոտքերի միջև);

3- ուղղել, ձեռքերը գոտկատեղին;

4 - թեքվել, վերցնել խորանարդը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Նույնը ձախ ձեռքով: (6 անգամ)

1 - թեքվեք աջ, խորանարդով հպեք ձեր աջ ոտքի գարշապարին.

2 - վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, փոխանցեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքին:

Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

4. I. p - մեջքի վրա պառկած, գլխի հետևում գտնվող խորանարդը:

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

6. I. p - հիմնական դիրք, ձեռքերը ազատորեն, խորանարդը հատակին:

Անցնել խորանարդի շուրջ աջ և ձախ: Կրկնել 2 անգամ

Թիվ 18 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - կանգնել ոտքերը բացի, խորանարդը աջ ձեռքում:

1-2 - ձեռքերը կողքերի միջով վերև տեղափոխեք խորանարդը ձախ ձեռքին;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, երկու ձեռքերում խորանարդ:

Cube up; 2 - թեքվել առաջ, խորանարդը դնել հատակին;

3- ուղղել, ձեռքերը գոտկատեղին դնել;

4-թեք առաջ, վերցրեք խորանարդը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

3. I. p - կանգնեք ձեր ծնկների վրա, խորանարդը ձեր աջ ձեռքում:

1 - թեքվեք աջ, տեղադրեք խորանարդը մատների մոտ;

2 - ուղղեք, ձեռքերը ձեր գոտու վրա;

3 - թեքվեք աջ, վերցրեք խորանարդը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6 անգամ)

4. I. p - նստած հատակին, ոտքերի ներբաններով պահելով խորանարդը, ձեռքերը հենված ետևում:

1-2 - ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացնել;

3-4 - մեկնարկային դիրք:

5. I. p - հիմնական դիրքորոշում, խորանարդը աջ ձեռքում:

1-2 - նստեք, առաջ բերեք խորանարդը;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

6. I. p - հիմնական դիրքորոշում, ազատ զենքեր:

Երկու ոտքերի վրա ցատկելով խորանարդի շուրջ՝ 2-3 անգամ։

Թիվ 19 ՀԱՄԱԼԻՐ

1-խորանարդիկները բարձրացրեք կողքերին։ 2-խորանարդ՝ կողքերից վեր։

3-խորանարդիկները կողքերին իջեցրեք։ 4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

2.I.p. - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքի ետևում՝ խորանարդներով:

1-թեք առաջ, խորանարդիկները դրեք հատակին։

2- ուղղել վերև, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

3-կռանալ, վերցնել խորանարդիկները։ 4-մեկնարկային դիրք. (6 անգամ)

3. Ի.պ. - կանգնել ձեր ծնկների վրա, խորանարդներ ուսերին:

1-2-շրջվել դեպի աջ (ձախ), տեղադրել խորանարդը մատների մոտ:

4. I. p - նստած հատակին, խորանարդները ընկած են ոտքերի միջև, ձեռքերը ՝ հետևի մասում:

1-2 - բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ և դրեք դրանք խորանարդի վրա;

3-4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

5.I.p. - կանգնեք ձեր ոտքերը ոտքի լայնության վրա, երկու ձեռքերում խորանարդներ ներքևում:

1-2-նստեք, խորանարդիկները առաջ բերեք, երկու անգամ իրար բախեք:

3-4 վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

6.I.p. - կանգնել ոտքերը մի փոքր բացած, խորանարդները հատակին:

Երկու ոտքի վրա ցատկել՝ քայլելու հետ հերթափոխով։ Կրկնել 3 անգամ

Թիվ 20 ՀԱՄԱԼԻՐ

1.I.p. - ոտքի կանգառը ոտքի լայնության վրա, խորանարդները ներքևում:

1 խորանարդ դեպի կողմերը 2 խորանարդ վերև

3-խորանարդ դեպի կողքեր 4- մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

2.I.p. - ոտքերը բացի, խորանարդները ուսերին

1-խորանարդիկները առաջ բերեք 2-թեքեք, խորանարդները տեղադրեք մատների մոտ

3- ուղղվեք, ձեռքերը գոտկատեղին դրեք

4-կռանալ, վերցնել խորանարդիկները, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (6 անգամ)

3. Ի.պ. - ծնկած դիրք, խորանարդիկներ ուսերին

1-2-թեքվեք աջ (ձախ), տեղադրեք խորանարդները մատների մոտ

3-4- վերադառնալ մեկնարկային դիրք (6 անգամ)

4.I. p - պառկած ձեր մեջքին, խորանարդներ երկու ձեռքերում ձեր գլխի հետևում:

1-2 - ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք վերև - առաջ, մատները դիպչեք խորանարդով;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

5. Ի.պ. - կանգնել ոտքի ճանճին, ներքեւում գտնվող խորանարդները

1-նստել, խորանարդիկներ առաջ

2-վերադարձ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

6.I.p. - կանգնել, ոտքերը փոքր-ինչ բացված խորանարդիկների առջև, ձեռքերը՝ պատահական:

Երկու ոտքերի վրա ցատկելով խորանարդների շուրջ երկու ուղղություններով:

Մյուս ուղղությամբ մի շարք թռիչքներից առաջ կարճ դադար է:

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ հյուսով

Թիվ 21 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական կեցվածք, հյուսել վերևի բռնելով երկու ձեռքերով դեպի ներքև:

1 - բարձրացրեք խոզուկը վերև, աջ ոտքը նորից դրեք մատի վրա;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը բացի, խոզուկը երկու ձեռքերում:

Բարձրացրեք պարանը; 2 - թեքություն;

3- ուղղել վերև, խոզուկը վեր բարձրացնել;

4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: Կրկնել (6-7 անգամ)

3. I. p - ծնկի իջած, խոզուկ ներքևում գտնվող երկու ձեռքերում

1-2 ձեռքերով առաջ, թեքվեք աջ, հպեք կրունկին

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

4 I. p - փորի վրա պառկած, ձեռքերը առաջ ձգված

1-2 - հյուս վերև - առաջ;

3-4-վերադարձ դեպի i.p. (6-7 անգամ)

5.I. p - հիմնական կեցվածք, հյուսել երկու ձեռքերով կրծքավանդակի վրա:

1-2 - նստեք, խոզուկը առաջ բերեք

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

6. I. p - խոզուկ հատակին, աջ և ձախ կողմում կանգնած պարանին:

Խոզուկի ցատկում քայլելու հետ հերթափոխով - 2 անգամ

Թիվ 22 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական ստենդ, խոզուկ ներքև, ծալված կիսով չափ:

1 - աջ ոտքը հետ վերցրեք մատի վրա, խոզուկը վերև;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, հյուսել ներքեւ:

1 - հյուսել վերև; 2 - թեքվել դեպի աջ;

3- ուղղել, հյուսել; 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

3. I. p - նստած, ոտքերը բացի, հյուսել կրծքավանդակի վրա;

1 - հյուսել վերև; 2-թեք առաջ, հպեք ձեր ոտքերի մատներին;

3 - ուղղել, հյուսել; 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

4. I. p - կանգնեք ձեր ծնկների վրա, հյուսեք:

1-2 - նստեք աջ ազդրի վրա, առաջ բերեք խոզուկը;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

5. I. p - ձեր փորի վրա պառկած, ձեր առջև կռացած ձեռքերով խոզուկ:

1-2 - թեքվել, ուղղել ձեր ձեռքերը առաջ և վեր;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

6. I. p - հիմնական դիրք, ձեռքերը ազատորեն մարմնի երկայնքով, հյուսել հատակին:

Ցատկելով խոզուկի միջով շրջանագծի շրջադարձով, քայլելով՝ 2-3 անգամ

Թիվ 23 ՀԱՄԱԼԻՐ

1.I.p. - ոտքերը մի փոքր բացի, ոտքերը զուգահեռ,

հյուսել ներքևի մասում երկու ձեռքով ծայրերով

1-խոզուկ կրծքավանդակի վրա 2-հյուս վերև

3-հյուս կրծքավանդակի վրա 4- մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

2.I.p. - կանգնել, ոտքերը իրարից հեռու, ներքևի մասում հյուսել երկու ձեռքերում

1-բարձրացրեք խոզուկը վերև 2-թեքեք դեպի աջ (ձախ)

3- ուղղել վերև 4-վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

3.I.p. - նստած, ոտքերը բացված, հյուսած կրծքավանդակի վրա

1-2 թեքվել առաջ, դիպչել ոտքի մատներին

3-4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

5. Ի.պ. - ոտքերը մի փոքր բացի, ոտքերը զուգահեռ, ներքևում հյուսել երկու ձեռքերում

1-նստել, հյուսել առաջ 2- մեկնարկային դիրք (6-7 անգամ)

6.I.p. - կողք կանգնած դեպի խոզուկ, ձեռքերը գոտին, հյուսը հատակին

Pigtail-ը ցատկում է աջ ու ձախ՝ առաջ շարժվելով

Շրջվեք և նորից ցատկեք խոզուկի երկայնքով երկու ոտքերի վրա

Թիվ 24 ՀԱՄԱԼԻՐ

1.I.p. - կանգնած ոտքերը իրարից հեռու, հյուս ներքևում:

1- բարձրացրեք հյուսը առաջ: 2 - վեր

3-առաջ 4-վերադարձ մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

2.I.p. - ծնկած դիրք, ներքևի մասում հյուս:

1-2-շրջվել դեպի աջ (ձախ), խոզուկը տեղափոխել կողք, ձեռքերն ուղիղ

3-4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին. (6 անգամ)

3.I.p. - նստած ոտքերը իրարից հեռու, հյուսած ծնկներին:

1-հյուսը բարձրացրեք վերև։

2-թեք առաջ, խոզուկը հնարավորինս հպեք հատակին:

3- ուղղել, հյուսել վերև։

4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

4.I. էջ - փորի վրա պառկած, ձեռքերը առաջ ձգված

1-2 - հյուս վերև - առաջ; 3-4-վերադարձ դեպի i.p. (6-7 անգամ)

5.I.p. - կանգնած՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ներքևում հյուսած:

1- բարձրացրեք հյուսը առաջ: 2-նստեք՝ ձեռքերն ուղիղ դնելով:

3-ոտքի կանգնել, հյուսել առաջ: 4-վերադարձ մեկնարկային դիրքին: (6-7 անգամ)

6.I.p. - կանգնած, ոտքերը մի փոքր հեռու, ձեռքերը պատահական, հյուսած հատակին:

Երկու ոտքերի վրա ցատկել քայլքով հերթափոխով խոզուկի միջով

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ համրերով

Թիվ 25 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - ձեռքի հիմնական կանգառը գոտու վրա, համրերը ձեռքերում:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - բարձրանալ ոտքի մատների վրա, ձեռքերը կողքերի միջով վեր բարձրանալ;

3 - իջեցրեք ձեր ամբողջ ոտքը, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ համրերով:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - թեքվել դեպի աջ, աջ ձեռքը ներքև, ձախ ձեռքը վեր;

3 - ուղղել, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - կանգնեք ձեր ծնկների վրա, ձեռքերը համրերով:

1 - աջ ձեռքը հետ տարեք, հպեք գարշապարը;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը ձախ ոտքի դեպքում (6 անգամ)

4. I. p - փորի վրա պառկած, ձեռքերն ուղիղ համրերով:

1-2 - թեքվել, ձեռքերը վերև; 3-4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

5. I. p - ձեռքի հիմնական կանգառը գոտու վրա:

1-2 - squat, ձեռքերը համրերով առաջ;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

6. I. p - հիմնական կեցվածք, ձեռքերը գոտկատեղով:

1-աջ ոտքը դեպի առաջ, վերև ճոճել;

2 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ ոտքի հետ: (8 անգամ)

Թիվ 26 ՀԱՄԱԼԻՐ

1. I. p - հիմնական դիրքորոշում, թեքեք ձեր ձեռքերը համրերով ձեր ուսերին:

1-4 - առաջ շրջանաձև շարժումներ; դադար,

ապա 5-8-ին - կրկնել շրջանաձև շարժումները հետ: (6-7 անգամ)

2. I. p - կանգնել ոտքերը բացի, ձեռքերը համրերով թեքված դեպի ուսերը:

1-թեքեք մարմինը դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքեր;

2 - մեկնարկային դիրք: Նույնը ձախ կողմում: (6 անգամ)

3. I. p - հիմնական կեցվածք, ձեռքերը համրերով գոտիով:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2-թեքեք ձեր աջ ոտքը, համրերը ծնկի վրա;

3 - իջեցրեք ձեր ոտքը, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք:

Նույնը ձախ ոտքի հետ: (6 անգամ)

4. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ համրերով դեպի ուսերը:

1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը վեր;

3 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - մեկնարկային դիրք: (6-7 անգամ)

5. I. p - նստած հատակին, ոտքերը բացի, ձեռքերը համրերով գոտիով;

1-2 - թեքվեք դեպի ձեր աջ ոտքը, հպեք ձեր մատներին համրերով;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը դեպի ձախ: (6 անգամ)

6. I. p - պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը համրերով մարմնի երկայնքով:

1-2 - ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը համրերով ձեր ծնկներին;

3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: (6-7 անգամ)

7. I. p - հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը ազատ:

Երկու ոտքի վրա ցատկեք տեղում՝ 1-7 հաշվով, 8-ի վրա՝ ցատկեք ավելի բարձր:

Կրկնել 2-3 անգամ։

Թիվ 27 ՀԱՄԱԼԻՐ

I.p. - հիմնական կեցվածք, ձեռքերը մարմնի երկայնքով համրերով:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - ձեռքերը ուսերին;

I.p. - հիմնական դիրքը, ձեռքերը՝ համրերով գոտիով:

1 - քայլ աջ ոտքով դեպի աջ; 2 - թեքվել դեպի աջ;

3 - ուղղել; 4 - i.p. (6-7 անգամ)

I.p. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը համրերով դեպի ուսերը;

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 2 - առաջ թեքություն;

3 - ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 - i.p. (6-7 անգամ)

Ի.Պ. - ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը համրերով ձեր առջև;

1 - թեքվեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը վեր;

2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքին (6-7 անգամ)

I.p. կանգնած, կրունկները միասին, մատները իրարից բացված; ձեռքերը ներքևում համրերով

նստիր, ձեռքերդ առաջ տար