Նռնակ, նիզակի և գնդակի նետում. Մեթոդական առաջարկություններ «Նռնակները հեռավորության վրա նետելը» թեմայի վերաբերյալ նռնակ նետելու տեխնիկայի հիմունքները.

Նռնակ նետել «ետևից ուսի վրայով» մեթոդով

Նռնակ նետելու այս մեթոդը հիմնականն է, քանի որ այն ապահովում է նետման ամենամեծ տիրույթն ու ճշգրտությունը և կարող է օգտագործվել ամենատարբեր պայմաններում: Մեջքի հետևից, ուսի վրայով նռնակները նետվում են խրամատների և կրակակետերի, պատուհանների և դռների, կենդանի ուժի և զրահատեխնիկայի, ներքևից և վերևից վար (օրինակ՝ շենքերի վերին հարկերից), ստացիոնար և շարժվող թիրախներ.

Մի ձեռքով նետում առանց քայլի տեղից. Մարմինդ թեթևակի ետ թեքելով՝ աջ ձեռքը աղեղով շարժիր ուսի վրայով վերև և ետ, ճոճանակ արիր և մարմնիդ կտրուկ շարժումով առաջ՝ ուղղելով արմունկդ, ձեռքի ցնցումով նռնակ նետիր։

Նռնակը նետելու պահին պետք է ավլել ուսի վրայով (և ոչ կողքից) և բաց թողնել ուսի վերևում գտնվող ձեռքի ամենաբարձր դիրքում։

Քայլով տեղից նռնակ նետելը. Աջ ոտքդ ետ դնելով, ծունկը ծալիր և իրանը դեպի աջ թեքելով, աղեղով թեքվիր դեպի ներքև։ Այնուհետև, ուղղելով աջ ոտքը, կրծքավանդակը կտրուկ շրջեք դեպի թիրախը և նռնակ նետեք այնպես, ինչպես կանգառից առանց քայլի նետելիս։ Այս մեթոդը հարմար է ցանկապատի, պատի, զրահատեխնիկայի հետևից, ինչպես նաև խրամատից կամ անցքից նռնակներ նետելու համար։

Շարժման ընթացքում նռնակ նետելը. Քայլելիս (կամ վազելիս) ձեր աջ ոտքը առաջ դրեք կրունկի վրա՝ ձեր մատը դեպի դուրս շրջելով: Միևնույն ժամանակ, նռնակով ձեր ձեռքը թափահարեք ներքև և հետ: Առանց հետաձգելու շարժումը և ավարտելու ճոճանակը, ձախ ոտքը դրեք առաջ; Ձախ ոտքը գետնին դնելով, նռնակը նետեք այնպես, ինչպես տեղից նետելիս։

Ծնկից նռնակ նետելը. Վեր կացե՛ք ձախ կամ աջ ծնկի վրա, պտտե՛ք ձեր մարմինը դեպի աջ, աղեղով պտտե՛ք դեպի վեր ուսի վրայով և, կտրուկ շրջելով կուրծքը դեպի թիրախը, նետե՛ք։

Եթե ​​իրավիճակը թույլ է տալիս, ապա նետման պահին նպատակահարմար է արագ բարձրանալ և նետել նռնակը, կարծես «կանգնած» դիրքից։

Պառկած ժամանակ նռնակ նետելը. Հակառակ դիրքում (զենքը ձախ ձեռքում կամ մեջքի հետևում) շրջվեք ձախ կողմով, ձեր ձախ ոտքը ծնկի հետ քաշեք առաջ, իսկ ձախ ձեռքը կրծքավանդակի տակ՝ ափը հենելով գետնին։

Նռնակ նետելու համար անհրաժեշտ է ձախ ձեռքով կտրուկ հրել և մարմինը բարձրացնել ձախ ծնկի վրա և աջ ոտքը դնել գետնին, մարմինը հետ թեքել և շրջել դեպի աջ: Այնուհետև դուք պետք է ձեր աջ ձեռքով ամբողջ ճոճանակ կատարեք և, առանց շարժումը դադարեցնելու, աջ ոտքով էներգետիկորեն հրելով և կրծքավանդակը շրջելով դեպի թիրախը, կտրուկ նետեք նռնակը: Նետումից հետո պառկեք թեքված ձեռքերի վրա և գլորվեք դիրքը փոխելու համար:

Նռնակ նետել «կողքից հեռու» մեթոդով

Կողքից ուղիղ ձեռքով նռնակ նետելը. Աջ ոտքդ հետ դնելով, միևնույն ժամանակ շրջիր իրանդ դեպի աջ և ճոճվիր։ Այնուհետև, մարմինը կտրուկ ոլորելով նետելու ուղղությամբ, ուղիղ թեւը քաշեք մարմնի հետևից աղեղով դեպի աջ դեպի վեր։ Ազատ արձակեք նռնակը, երբ ձեռքը համահունչ է ուսին:

Ներքևից ուղիղ ձեռքով նռնակ նետելը. Երբեմն հարկավոր է նռնակ նետել ներքեւից, օրինակ՝ մեքենայի կամ տանկի հատակի տակ։ Նետելու տեխնիկան նման է նախորդին, փոխվում է միայն աղեղի հետագիծը, իսկ նռնակը բաց է թողնվում, երբ ձեռքը ուղղահայաց է (այսինքն՝ ավելի շուտ, քան կողքից նետվելիս)։

Քեզնից նռնակ նետելը. Այս մեթոդը կիրառվում է տարբեր ապաստարաններից նետումների, ինչպես նաև թշնամու դարանակալի հետ հանկարծակի հանդիպելու դեպքում։ Որպես կանոն, մոտակայքում պետք է նռնակ նետել։ Նետումն իրականացվում է աջ ձեռքի կտրուկ կարճ շարժումով, որը հեռու է իրենից դեպի թիրախը:

Աթլետիկայում կան չորս տեսակի նետումներ՝ հրում, սկավառակ, մուրճ և նիզակ: Դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ծրագիրը ներառում է նետումների կիրառական տեսակներ՝ փոքր գնդակ նետել և նռնակներ նետել։ Նռնակ և գնդակ նետելու շարժումները նույնական են և ուղղված են դրանց թռիչքի առավելագույն հեռահարության պայմաններ ստեղծելուն։ Նետումը կատարվում է տարբեր դիրքերից՝ վազում, կանգնած, ծնկաչոք, պառկած։ Մենք նայում ենք վազող գնդակի և նռնակի նետմանը։ Այս տեսակի նետման տեխնիկան բաղկացած է չորս հիմնական փուլից.

արկ պահելը;

թռիչքի վազք, որի ընթացքում արկով նետողի արագությունը մեծանում է.

վերջնական ջանք (նետում), երբ նետողը արկով արագացնում է ձեռքի շարժումը մինչև մեկնման սկզբնական արագությունը.

հավասարակշռության պահպանում և արգելակում:

Արկը պահելը. Նռնակը պահելու երկու եղանակ կա. Առաջին մեթոդով նռնակը բռնում են բռնակի ստորին կեսով` բռնելով այն չորս մատներով, բթամատը գտնվում է բռնակի առանցքի երկայնքով (նկ. ա): Երկրորդ մեթոդով նռնակը բռնակով բռնում են սեղմված մատներով ամուր բռնելով, բթամատը ցուցամատին համընկնում է (նկ. բ): Երկու դեպքում էլ ձեռքի մկանները թուլացած են, ձեռքը լարված չէ։ Փոքր գնդակը (որպես արկ կարող է օգտագործվել թենիսի գնդակը) պահում են երեք միջնամատներով, իսկ փոքր մատն ու բութ մատը կողքերից պահում են (նկ. գ): Այսպիսով, գնդակը բռնվում է մատների ծայրերով և, կախված ձեռքի ուժից, տեղադրվում է ափից ավելի մոտ կամ ավելի հեռու (տես նկարը):

Թռիչքի վազք. Վազքի օպտիմալ երկարությունը 13 քայլ է, որից 8 քայլը կատարվում է վազքի նախնական մասում, իսկ 5 քայլը՝ եզրափակիչ մասում։ Այս մասերը սովորաբար նշվում են հսկիչ նշաններով՝ մեկը վազքի սկզբում, մյուսը՝ վազքի վերջին մասից առաջ: Վազքը կատարվում է արագացումով առջևի ոտքի վրա, մինչդեռ քայլի երկարությունը մոտավորապես 30 սմ-ով պակաս է, քան սպրինտում: Վազք կատարելիս կարող եք նռնակ կամ թենիսի գնդակ պահել ներքևում, ձեր ուսի վերևում և ձեր առջև:

Վազքի վերջին մասի խնդիրն է՝ առանց վազքի արագությունը նվազեցնելու, իրականացնել արկի առևանգումը և առավել շահեկան դիրքում մոտենալ ջանքերի վերջնական փուլին: Ձախ ոտքով, աջ ոտքի քայլով հասնելով հսկիչ նշագծին, արկով ձեռքի առևանգումն ու երկարացումը սկսվում է հետընթաց։ Միաժամանակ ձեռքը չի ընկնում ուսի մակարդակից ցածր, մարմինը պահում են ուղղահայաց (շարժման արագությունը պահպանելու համար)։ Շարունակելով ձեռքի շարժումը արկը ետով, նետողը երկրորդ քայլն է կատարում ձախ ոտքով։ Երրորդ քայլը, որն իրականացվում է աջ ոտքով, կոչվում է խաչմերուկ՝ ոտքը դրվում է կրունկից՝ ոտքը մի փոքր դեպի դուրս շրջված։ Այս պահին արկով թեւն ամբողջությամբ ուղղվում է արմունկի հոդում, իսկ մարմինը շրջվում է դեպի աջ և հնարավորինս ետ է թեքվում։ Նետողը կարծես «փախչում է» արկից։ Դրանով նա կատարում է այսպես կոչված «արկի վազանցը»։ Ավարտելով չորրորդ («կանգառ») քայլը ձախ ոտքով, նետողը վերադառնում է մեկնարկային դիրքին մինչև վերջին ջանքերը՝ մարմնի քաշը պահելով աջ ոտքի վրա:

Վերջնական ջանքսկսվում է ոտքերի շարժումից. Ձախ ոտքը հենվում է մարմնի GCT-ի պրոյեկցիայի դիմաց վազքի գծի երկայնքով՝ մատը դեպի ներս, աջ ոտքը թեքում է և կրունկը շրջում դեպի դուրս: Դրա շնորհիվ կոնքի աջ կողմի շարժումը մարմնի ուղղահայաց առանցքի շուրջ և ուղղահայաց թռիչքի ուղղությամբ: Կոնքի շարժումը իր հետ տանում է իրանը և նետողին բերում «ձգված աղեղի» դիրքի, որից հետո արկով ձեռքը մտրակի նման շարժումով առաջ է շարժվում և գնդակը բաց է թողնում 45- անկյան տակ։ 50 0 . Արագ առաջ շարժումը, որը տեղի է ունենում վերելքի վազքի իներցիայի ազդեցության տակ, պետք է մարվի կարճ ժամանակահատվածում: Սա ձեռք է բերվում ցատկ կատարելով՝ ձախից աջ ոտքի վրա ցատկելով: Նկ. Ներկայացված է վազքի ավարտական ​​մասը և նռնակ նետելիս վերջին ջանքերը:

Հավասարակշռության պահպանում և արգելակում:Նետողը, ձողով կամ այլ գծանշումներով սահմանափակված նետման գիծը չհատելու համար, արկը բաց թողնելուց հետո մարում է մարմնի առաջ շարժման իներցիան՝ ձախ ոտքից աջ ցատկելով։ Դրա շնորհիվ նետողը դանդաղում է, և պահպանվում է հավասարակշռությունը:

Դիտարկենք տեխնիկան ուսուցանելու հաջորդականությունը՝ օգտագործելով գնդակ նետելու օրինակը։

Վարժություններ՝ սովորելու, թե ինչպես պահել գնդակը ճիշտ:

Վարժություն 1.Ձեռքի բռնում գնդակի վրա դաստակի, արմունկի և ուսի հոդերի միաժամանակյա շարժումներով:

Վարժություն 2.Նետեք գնդակը ներքև և առաջ՝ օգտագործելով դաստակի հարվածային շարժումը:

Վարժություն 3.Ձեռքը հետ քաշելով գնդակը հետ և վար, որին հաջորդում է գլխի հետևից նետումի նմանակում (գնդակը ձեռքից բաց չի թողնում):

Վարժություն 4.Նույնը, բայց ուսուցչի կամ գործընկերոջ օգնությամբ (տես նկարը):

Վարժություն 5.Գնդակը նետել մեկնարկային դիրքից՝ դեմքով դեպի նետման ուղղությունը։

Վարժություն 6.Նույնը, բայց կանգնելով ձախ կողմով նետվելու ուղղությամբ:

Վարժություն 7.Գնդակը քայլից նետելը.

Վարժություն 8. 3-4 քայլով գնդակ նետելը.

Վարժություն 9.Գնդակի նետում ընդհանրապես ամբողջական վազքով:

Վարժություն 10.Գնդակի նետում ամբողջ վազքից՝ նետումների տարածության աստիճանական մեծացմամբ և ջանքերի ավելացմամբ:

Գնդակ նետելու տեխնիկայի կատարելագործումն իրականացվում է՝ հաշվի առնելով ներգրավվածների անհատական ​​հատկանիշները։ Միևնույն ժամանակ փորձարկվում են նետման տեխնիկայի տարբեր տարբերակներ և տարրեր, արդյունքների համար իրականացվում են նետումներ, անցկացվում են մրցումներ։

Ավագ դպրոցի ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներին նռնակը հեռվից նետելու չափանիշը պահպանվում է. Կադետները համապատասխանում են NFP-2004 ստանդարտներին:

Զորավարժություններ

Դասարան

Հիանալի

Լավ

գոհացուցիչ

Նռնակ (500գ) հեռավորության վրա նետելը

35 մ

32 մ

28 մ

F-1 նռնակ (600գ) հեռավորության վրա նետել

35 մ

32 մ

28 մ

Հեռավորության վրա նռնակներ նետելն իրականացվում է վազող մեկնարկից կամ որևէ տեղից։ Նետման հեռավորությունը չափվում է 4 մետր երկարությամբ և 7 սմ լայնությամբ միջանցքի երկայնքով: Թռիչքուղին գծանշված է 7 սմ լայնությամբ վազքուղու լայնությունը 1,25 մ, երկարությունը՝ 25-30 մ։

Հեռահար նետումը կատարվում է երեք նռնակով։ Լավագույն նետումը հաշվվում է: Դատավորի թույլտվությամբ մասնակիցը նռնակներ է նետում. Նետումը հաշվվում է ավագ մրցավարի «Այո» հրամանից հետո: Եթե ​​նռնակն ընկել է միջանցքում, և եթե մասնակիցը չի խախտել նետման կանոնները, ապա փորձը չի հաշվվում, եթե խախտվել են նետման կանոնները։

Կանոնների խախտումներ են համարվում հետևյալը.

գետնին դիպչել մարմնի ցանկացած մասով;

ոտք դնելով բարի վրա կամ դիպչելով այն վերևից;

նռնակ, որը ընկնում է (նույնիսկ պատահաբար) վազքի կամ ճոճանակի ժամանակ բարի դիմաց.

սեկտորից դուրս գալը նետումից հետո կամ «Այո» հրամանից առաջ:

Նետելու տեխնիկա

Հեռավորության վրա նռնակ նետելու տեխնիկան բաղկացած է երեք մասից.

վազում;

նետել;

նետումից հետո կանգ առնելը.

Նռնակ նետելիս այն բռնում են բռնակից։ Բթամատը բռնում է ներքևից, մնացածը՝ վերևից։ Նռնակը մի փոքր թեք դրված է ափի վրա։ Նախաբազկի և ձեռքի մկանները պետք է համեմատաբար հանգիստ լինեն։

Թռիչքի վազքը ծառայում է նետման ժամանակ նռնակին առավելագույն սկզբնական արագություն հաղորդելուն: Այն բաղկացած է երկու մասից՝ նախնական՝ սկզբից մինչև հսկիչ նշան և վերջնական՝ հսկիչից մինչև նետման գիծ:

Մեկնարկային դիրքում նռնակով ձեռքը բարձրացված է ուսի վերևում։ Վազքի սկզբնական հատվածում ձեռքերն աշխատում են վազքի տեմպին համապատասխան։ Վազքը կատարվում է աստիճանական արագացմամբ։

Վազքի վերջնամասում կատարվում են նետման քայլեր՝ միաժամանակ նռնակով ձեռքը հետ տանելով և ուսերն ու մարմինը դեպի աջ շրջելով։ Նռնակով ձեռքի առևանգումը պետք է զուգակցվի ոտքի քայլերի ռիթմի հետ։

Երկրորդ նետման քայլին նռնակի հետ ձեռքն ամբողջությամբ հետ է քաշվում։ Նռնակը գտնվում է ուսի մակարդակի վրա։ Մարմինը ետ է թեքվում։ Պետք է առաջ նայել:

Երրորդ խաչաձև քայլը լայն է և ազատ և կատարվում է հնարավորինս արագ: Վազքից դեպի նետում հաջող անցումը կախված է այս քայլից: Աջ ոտքը դրված է գետնին 45 աստիճան անկյան տակ։ Ոտնաթաթը շրջված է դեպի դուրս։ Մարմինը ետ է թեքվում։ Նռնակով ձեռքը ետ է քաշված, ձեռքը մարմնի միջնագծին է։

Չորրորդ քայլին կատարվում է նետում։ Ձախ ոտքը դրվում է գարշապարի վրա՝ անցումով դեպի ամբողջ ոտքը։ Մարմինը, ձեռքը և ոտքը վերցնում են «ձգված աղեղի» դիրքը: Այնուհետեւ մարմինը թեքվում է դեպի ձախ, իսկ ձեռքը կատարում է վարարման շարժում, որին մասնակցում են նախաբազուկն ու ձեռքը (նկ. 1)։

Նկար 1. Չորս քայլ նետելու տեխնիկա

Հաջորդ խնդիրը կանգ առնելն ու նետման գծից այն կողմ չանցնելն է։ Դա անելու համար աջ ոտքի վրա կատարվում են կանգառային ցատկեր: Երբ նետվում է, նռնակը կարող է հետ քաշվել վեր ու հետ՝ աղեղով, իսկ ներքև՝ աղեղով: Երբ նռնակը ձգվում է դեպի վեր աղեղով, նետումն ավելի ճշգրիտ է: Կատարվում է նետման չորս քայլով: Նռնակը ետ քաշելիս պետք է ավելի մարզված ուսի հոդ ունենալ: Նման նետումը կատարվում է երեք կամ հինգ նետման քայլերով (նկ. 2):

Նկար 2. Նռնակի նետում, որի թեւը շարժվում է դեպի վեր և հետ՝ աղեղով

Նետելու ուսուցման մեթոդներ

Հեռավորության վրա նռնակ նետելը տեխնիկապես բարդ վարժություն է։ Նետելու տեխնիկան յուրացնելու համար անհրաժեշտ է մարզել արագություն-ուժային որակներ և շարժումների համակարգում։ Նպատակ դրեք կատարել վարժություններ առավելագույն ամպլիտուդով: Նետեք տարբեր արկեր և բոլոր հնարավոր եղանակներով:

Նետելու մարզումների հաջորդականությունը հետևյալն է.

տեղից;

շարժման մեջ (գերեք, չորս քայլ);

վազքի մեկնարկով:

Նռնակի նետում կանգնած դիրքից

Տեղից նռնակ նետելու սովորելու սկզբնական փուլը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

Ոտքերի մեկնարկային դիրքը ուսերի լայնության վրա է, ձեռքը հետ քաշված է գլխի հետևից: Կատարեք թեքություն մեջքի ստորին հատվածում, ճոճանակ և նետում: Նախ, նետումները կատարվում են նվազագույն հեռավորության վրա: Այնուհետեւ նետման հեռավորությունը մեծանում է: Նետելու ժամանակ նետող թեւն ավելի մոտ է անցնում գլխին։ Նետեք առանց ձեռքն ուսի մակարդակից ցածր իջեցնելու: Կատարեք այս վարժությունը երկու ձեռքերով:

Մեկնարկային դիրքը՝ ձախ ոտքը առջևում՝ ամբողջ ոտքով, աջ ոտքը՝ մեջքի մատի վրա: Կատարեք նետումը՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր աջ ոտքը ուղղելուն։ Եվ ձեռքի ճնշող շարժում: Յուրաքանչյուր նետումից հետո գրանցեք վերջնական դիրքը և ստուգեք ոտքերի դիրքը: Կատարեք այս վարժությունը երկու ձեռքերով:

Մեկնարկային դիրքը՝ ձախ ոտքը առջևում, աջ ոտքը՝ հետևում: Թևը ետ է քաշվում գլխի հետևից, մարմինը ձախ կողմով շրջվում է առաջ։ Նետում կատարելիս ուշադրություն դարձրեք մարմնի պտույտին և հետևում աջ ոտքի ուղղմանը։ Կատարեք այս վարժությունը երկու ձեռքերով:

Մեկնարկային դիրքը՝ աջ ոտքը առջևում, ձախ ոտքը՝ հետևում: Ձեռքը նռնակով գլխի հետևում: Նռնակ նետեք ձախ ոտքով առաջ: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի քաշը ձախ ոտքից աջ տեղափոխելուն և իրանի ակտիվ պտույտին։ Ձգտեք կատարել նետման շարժում՝ սկսած աջ ոտքից, աջ ազդրից, իրանից և ձեռքից՝ հետևողականորեն ներգրավելով մարմնի նշված մասերի մկանները: Կատարեք այս վարժությունը երկու ձեռքերով:

Շարժման մեջ նռնակ նետելը

Նռնակ նետելու սովորելու հաջորդ փուլը շարժման մեջ կամ շարժման մեջ նետելն է: Որպես կանոն, այս փուլում ուսուցումն իրականացվում է երեք կամ չորս փուլով:

Երեք աստիճանից նետելիս.

Մեկնարկային դիրքը դեմքով դեպի նետում, նռնակը ձեռքին՝ գոտկատեղի մակարդակով: Ձախ ոտքդ առաջ գնալով, ձեռքդ նռնակով շարժիր ներքև և հետ։ Աջ ոտքով խաչաձև քայլ կատարեք և ձեր մարմինը թեքեք աջ: Եվ ձախ ոտքով առաջ նետեք նռնակ: Ուշադրություն դարձրեք նետելու տեխնիկայի նախկինում սովորած տարրերին:

Չորս աստիճանից նետելիս.

Մեկնարկային դիրքը՝ ձախ ոտքը առջևում, նռնակը ձեռքին՝ գոտկատեղի մակարդակով: Աջ ոտքով առաջ գնալով, նռնակով ձեռքը քաշվում է և հետ է քաշվում: Մարմինը շրջվում է դեպի աջ: Քայլեք ձեր ձախ ոտքով: Խաչաձև քայլ աջ ոտքով ոտքի շրջադարձով: Իսկ ձախ ոտքը տնկած, կատարվում է նետում։ Մարմինը թեքվում է դեպի ձախ։ Ձեռքի շարժումը գլխի հետևից. Դուք պետք է սկսեք սովորել և մարզել նետումը դանդաղ, միջին և առավելագույն տեմպերով:

Վազող նռնակի նետում

Վազքի նետումը տեխնիկապես բարդ վարժություն է: Վազքի մեկնարկը հիշեցնում է արագացումով ազատ վազքը: Վազքի քայլերի երկարությունն ու տեմպը աստիճանաբար մեծանում են։ Հսկիչ նշանին հարվածելով՝ սկսվում են նետման քայլերը, որոնց ընթացքում նռնակը հանվում է, մարմինը պտտվում է, խաչաձև քայլ է տեղի ունենում և տեղի է ունենում նետում։ Հարկավոր է, ասես, շրջանցել արկը։

Նետելու տեխնիկան յուրացնելու համար երկար մարզումներ են պահանջվում։ Բայց առանց օժանդակ վարժությունների կիրառման դժվար է լավ արդյունքի հասնել։

Օժանդակ վարժություններ

Օժանդակ վարժություններ.

ծանրաձողով;

քաշով և ծանրաձողից սկավառակով;

բժշկական ցավով;

ռետինե ժապավեն;

վազքի վարժություններ;

ճկունության և հանգստի համար:

Ծանրաձողով պետք է կատարվեն հետևյալ վարժությունները.

ծանրաձողը կրծքից վեր բարձրացրեք;

ուղղել ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևի արմունկներում;

ցնցում;

ուսերին ծանրաձողով թռիչքներ;

squats, որին հաջորդում է բարձրանալ ձեր մատների վրա;

մարմինը թեքվում է առաջ, հետ, ձախ, աջ;

ցատկեր.

Զորավարժություններ թեյնիկով և ծանրաձողով սկավառակով.

քաշը կծկած դիրքից վեր հրելով;

ցատկել մեկ ոտքի վրա՝ ձեռքերում քաշով;

քաշը բարձրացրեք մեկնարկային դիրքից՝ ձախ ոտքը առջևում;

շրջում է մարմինը դեպի ձախ, աջ, սկավառակը թեքված ձեռքերով:

Տարբեր քաշի բժշկական գնդակների հետ պետք է օգտագործվեն հետևյալ վարժությունները.

երկու ձեռքով գլխի հետևից նետեք քայլի մեջ;

նետել մի ձեռքով, մարմնին մի քայլով աջից ձախ շրջվելով;

նետում է մեկ կամ երկու ձեռքով, երբ ոտքերը զուգահեռ են (նետումը կատարվում է ձեռքերի և իրանի ուժով);

նետեք մեկը երկու ձեռքով երկու քայլից աջ, ձախ;

գլխի հետևից նետում;

գցել հատակին գլխի հետևից:

Ռետինե ժապավենով.

ձեռքի ձգում;

շրջագայությունը քաշվում է ձեռքում, մարմինը շրջվում է.

պտույտը ամրացվում է գոտու վրա՝ թեքված ոտքը ուղղելու համար։

Վազքի վարժություններ.

վազում բարձր ազդրի բարձրացումներով;

վազում ազդրի բարձր բարձրացումով տեղում՝ պատին հենվելով;

բազմաբնակարան թռիչք;

վազում խաչաձև քայլերով ձախ կողմը առաջ;

վազում 50-60 մետր արագությամբ;

վազում արագացումով, սկսած տարբեր մեկնարկային դիրքերից;

արգելակում;

կանգնած և երկար ցատկեր;

եռակի, քառակի, տասնապատիկ ցատկեր;

վազում է նռնակը ձեռքին՝ մի քանի անգամ քաշելով այն վեր ու հետ:

Ճկունության և թուլացման վարժությունները շատ կարևոր են: Պետք է օգտագործվեն հետևյալ վարժությունները.

զսպանակավոր առաջ թեքում, ձեռքերը զուգընկերոջ ուսերին;

պառկած ազդրի առջևի մասում, թեքվելով առաջ;

պառկած ազդրի հետևի մասում, ետ կռանալով;

նստել մեջքով դեպի պատը, բարձրանալ և թեքվել գոտկատեղով, ձեռքերը դնելով պատին;

ճոճվում է առավելագույն պառակտմամբ՝ փոփոխական ոտքերով;

մարմնամարզական կամուրջ կատարել օգնությամբ և ինքնուրույն;

տարբեր ճոճանակներ և վերելակներ ոտքերով և մարմնով, երբ կախված են բարից;

ձեր ոտքերը ճոճեք տարբեր ուղղություններով՝ ձեր ձեռքերի վրա հենարանով;

ձեռքերը թափահարել և ցած իջեցնել;

ոտքերդ թափահարելով մեջքի վրա պառկած:

Նռնակ նետելիս անհրաժեշտ է մարզել և կատարելագործել արագության ուժի որակները, ինչպես նաև շարժումների համակարգումը։ Փորձեք վարժությունը կատարել առավելագույն ամպլիտուդով, ինչպես նաև մարզվել տարբեր արկեր նետելով և բոլոր հնարավոր ձևերով։

Նռնակ նետելու տեխնիկական և ֆիզիկական բաղադրիչների վրա աշխատանքը, անշուշտ, կվճարի անձնական լավագույն արդյունքով և ձեզ կուրախացնի կատարված մարզման համար:

Նռնակ նետելը նետելու ամենապարզ և մատչելի տեսակներից մեկն է, որն օգտագործվում է որպես օժանդակ վարժություն սկսնակ նիզականետներով դասերում նետելու շարժումը բարելավելու համար։ Այս մարզաձևում խոշոր մրցումներ չկան, և ներկայումս նռնակ նետելը ներառված է միայն դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ծրագրում և օգտագործվում է որպես կիրառական մարզաձև բանակում։

Նռնակ նետելու տեխնիկան նկարագրելու հարմարության համար պայմանականորեն առանձնանում են հետևյալ մասերը. արկերի պահում, վազում(նախնական և վերջնական), վերջնական ջանքԵվ Նետումից հետո հավասարակշռություն պահպանելը.

Արկը պահելը. Նռնակը պահելու մի քանի եղանակ կա. Որակավորված մարզիկները օգտագործում են բարձր ծանրության կենտրոնով նռնակը բռնելու մեթոդ. նռնակը բռնակի ծայրով պահվում է չորս մատներով, նռնակի բռնակի հիմքը հենվում է փոքր մատի վրա, թեքված և սեղմված դեպի ափը, ձեռքը թուլացած է, բթամատը գտնվում է նռնակի առանցքի երկայնքով: Նետելու այս մեթոդը թույլ է տալիս բարձր զարգացած ձեռք ունեցող մարզիկներին լավ արդյունքներ ստանալ: Այն մեթոդով, որտեղ նռնակը վերցվում է «բռունցքով», լծակը կրճատվում է, ձեռքն ավելի կոշտ է, նռնակի առանցքն ուղղվում է ձեռքին ուղղահայաց, արկի արձակման վերահսկողությունը անհնար է (հետևաբար հաճախակի ցածր նետման հետագծի երևույթը), սակայն այս մեթոդով լավ արդյունքներ են ձեռք բերվել:

Նռնակ պահելու նկարագրված մեթոդներից առաջինը, թեև ավելի դժվար է, այնուամենայնիվ, տալիս է մի շարք առավելություններ «բռունցք» բռնելու մեթոդի նկատմամբ, քանի որ. այստեղ նետելու լծակի երկարությունը մեծանում է, ձեռքը դառնում է ավելի թուլացած, և մնում է այն ուղղելու հնարավորությունը մինչև նռնակի արձակման պահը։ Պարապմունքների ընթացքում յուրաքանչյուր աշակերտ իր համար ընտրում է նռնակ պահելու ամենահարմար տարբերակը։

Թռիչքի վազք. Վազքի սկզբում նռնակը տանում են թեքված ձեռքով, աջ ուսի դիմաց՝ գլխի մակարդակով: Սա մարզիկի համար նռնակի ձեռքի դիրքը կառավարելու ավելի արդյունավետ միջոց է։

Վազքը բաղկացած է երկու մասիցա) սկզբից մինչև կառավարման նշան. նախնական մասը; բ) հսկիչ նիշից մինչև թռիչքի ընթացքը սահմանափակող բարը. եզրափակիչ մաս. Վազքի նախնական հատվածը 16-20 մ է, կամ 8- 10 վազող քայլ, իսկ վերջնամասը՝ 7-10 մ, կամ 4-5 քայլեր նետելով.

Վազքի առաջին հատվածում նետողը ձեռք է բերում շարժման օպտիմալ արագություն, որն օգնում է նրան արդյունավետ կերպով ավարտին հասցնել եզրափակիչ մասը, որտեղ լուծվում են նետման հիմնական խնդիրները։ Այս դեպքում նռնակի հետ ձեռքը պետք է թուլացվի, իսկ ամբողջ վազքը պետք է լինի ռիթմիկ և արագացնող՝ պահպանելով շարժման ուղիղությունը և մարմնի ուղղահայաց դիրքը: Երբ մարզիկը մոտենում է հսկիչ նշագծին, նա պետք է հասնի պահանջվող արագությանը, որը կազմում է նրա առավելագույն արագության 2/3-ը: Օպտիմալ թռիչքի արագությունը գերազանցելը պետք է համարվի տեխնիկական սխալ, քանի որ դա հանգեցնում է նետողի հետագա շարժումների ճիշտ ռիթմի խախտման և, ի վերջո, անհաջող նետման: Սկզբունքորեն թռիչքի նախնական մասում վազելը չպետք է տարբերվի սովորական վազքից, թեև այն փոքր-ինչ բարդ է նռնակ կրելով (նռնակի հետ ձեռքը չպետք է ուղղահայաց տատանվի!), և մոտենալով կառավարման նշանին, դուք. պետք է մեծացնի վերջին քայլերի տեմպը՝ առանց դրանք երկարացնելու։

Վազքի վերջին մասը (կամ նետման քայլերը) սկսվում է կառավարման նշանին հարվածելով, որը կողմնորոշում է նետողին սկսել նռնակը հետ քաշել և նախապատրաստվել նետմանը: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ավելի լավ է այս շարժումները, ինչպես նաև ինքնին նետումը կատարել 5 քայլով (նետումից հետո ցատկը հաշվելով որպես քայլ): Այս դեպքում արկը հետ քաշելու նախապատրաստությունը սկսվում է, որպես կանոն, ձախ ոտքը ուղու վրա դնելու պահից (այսուհետ՝ նետումը կատարվում է աջ ձեռքով):

Աջ ոտքի քայլով մարզիկը սկսում է ձախ կողքով շրջվել նետման ուղղությամբ և միևնույն ժամանակ նռնակով ձեռքը հետ քաշել հնարավոր ամենամեծ աղեղով, որպեսզի նետման պահին երկարացվի աշխատանքային ուղին։ . Նռնակը հետ քաշելու երկու հիմնական տարբերակ կա՝ առաջ-ներքև-ետ (նռնակը հետ քաշել «ներքևի աղեղով») և ուղիղ հետույք: Առաջին տարբերակն ավելի լայն ամպլիտուդ ունի, բայց կոորդինացման առումով բավականին բարդ է, երկրորդն ավելի ռացիոնալ է և ավելի հեշտ իրագործելի։ Առևանգման էությունը նետման քայլերի ժամանակ արկից «հեռանալն» է և վազքի ընթացքում ձեռք բերված արագությունը չկորցնելը կոնքով և ոտքերով առաջ շարժվել։

Այսպիսով, երկրորդ քայլի վերջում նռնակով ձեռքն ուղղվում է, և ապագայում նետողն իր ազատ ձեռքով «քշելու է» արկը և վերջնական ճիգով արագացնելու է։ Այս երկու քայլերի ընթացքում դուք չպետք է ձեր մարմինը շատ շրջեք դեպի աջ, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր կողքի վազքի: Եթե ​​նետման քայլերի սկզբում ուսերի առանցքն արդեն շրջված է նետելու ուղղությամբ, ապա կոնքի առանցքը նոր է սկսում պտտվել նույն ուղղությամբ։ Պետք է հիշել, որ ուսերի և կոնքի առանցքների ամբողջական համընկնումը չպետք է տեղի ունենա մինչև վերջնական ջանքերի վերջնական փուլը: Բացի այդ, նետելու քայլերի ժամանակ մարմնի ուղղահայաց դիրքը պահպանելու համար կարևոր է ոչ թե գլուխը աջ թեքել, այլ հայացքն ուղղել վազքի ուղղությամբ։

Հաջորդ նետման քայլը սովորաբար կոչվում է «անցում», որի իմաստը արկից «շրջանցելն է», այսինքն. բարձրացնել մարմնի ստորին մասերի արագությունը ուսագոտու և նռնակի համեմատ: Ենթադրվում է, որ դա կապն է վազքի և վերջնական ջանքերի միջև: Ուստի արագության կորստից խուսափելու և այն մեծացնելու համար այս քայլը նպատակահարմար է կատարել արագացումով, կարճ չաջակցվող փուլով, ինչը որոշակի առավելություններ է ստեղծում վերջին քայլը կատարելիս։

Այսպիսով, երրորդ՝ «հատվող» քայլի սկզբում (աջից առաջ ձախ) նետողը, ձախ ոտքով ուժեղ հրելով, կոնքն ավելի արագ է ուղարկում նետման ուղղությամբ։ Արկի այս «շրջանցումն» ուղեկցվում է մարմնի զգալի թեքությամբ և աջ շրջադարձով։ Նռնակով ձեռքը բռնում է ճոճվող դիրք և մի փոքր շարժվում է մեջքի հետևում: Աջ ոտքը դրվում է ոտնաթաթի արտաքին կամարի վրա, որին հաջորդում է արագ անցում դեպի ամբողջ ոտքը, այնուհետև, հարվածները կլանող, ծալվում է ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ։ Ոտքը կրունկի կամ մատի վրա դնելը սովորական սխալ է: Առաջին դեպքում նետողը կտրուկ նվազեցնում է արագությունը և խաթարում շարժումների շարունակականությունը, իսկ երկրորդում՝ նետողին ստիպում է ոտքը չափազանց թեքված և լարված դնել գետնին։ Բացի այդ, աջ ոտքը դրված է գետնին 35-45° անկյան տակ, ինչը թույլ է տալիս առանց միջամտության ձեր կոնքը առաջ տանել, այլ ոչ թե ուսերին, և օգնում է պահպանել «փակ» դիրքը (ձախ կողմի հետ): նետելուց առաջ.

Հաջորդ, չորրորդ քայլը կատարելիս նետողի հիմնական առաջադրանքները. վերցրեք նետման համար առավել շահավետ (երկարացված) դիրքը և կտրուկ դանդաղեցրեք առաջ շարժման արագությունը, ինչը թույլ է տալիս կատարել վերջնական ջանքերը ավելի արագ և լիարժեք: Դրա համար նետողը պետք է այս քայլը օպտիմալ կերպով երկարացնի՝ լարված ձախ ոտքը դնելով գետնին, ոտքը մի փոքր դեպի ներս: Եթե ​​բոլոր քայլերի ոտնահետքերը գտնվում են վազքի գծի երկայնքով, ապա չորրորդ աստիճանի վրա գտնվող ձախ ոտքի ոտքը դրվում է այս գծից 30-50 սմ-ով: Սա ավելի լավ հնարավորություն է տալիս կատարել նետում.

Վերջնական ջանք. Նռնակ նետելու տեխնիկայի այս հատվածը սկսվում է այն պահից, երբ մարմինը անցնում է աջ ոտքի ոտքով գծված ուղղահայաց գիծը, նույնիսկ նախքան չորրորդ քայլում ձախը գետնին դնելը: Այսպիսով, մեկնարկային դիրքի ելքը և նետման փուլը կարծես շերտավորվում են միմյանց վրա։

Վերջնական ջանքերը սկսելով լավ ձգված դիրքից, որի դեպքում ուսերի և կոնքի առանցքները զուգահեռ են, անհրաժեշտ է նռնակով դրանք շրջել ձեռքին գրեթե ուղղահայաց, այսինքն. կատարեք վերջնական ջանքերի մի շարք պայմանական անվանումներով տարրեր՝ «բռնել», որին հաջորդում է «արկը քաշել» և «արկը վերցնել ձեր վրա»: Հարկ է նշել, որ վերջնական ջանքերի բոլոր թվարկված տարրերը մեկ շարժում են, որի տարրերից մեկի չկատարումը հանգեցնում է ջանքերի կիրառման ուղու երկարության նվազմանը և, որպես հետևանք, նվազեցնում է արդյունքը: «Գռփումը» կատարվում է ծունկի հոդում աջ ոտքը ծալելով և երկարացնելով որոշակի պտույտով դեպի ներս և ավարտվում է ձախ ոտքը գետնին հպելով: Այս դեպքում աջ թեւը պտտվում է՝ մի փոքր թեքված դեպի դուրս, իսկ ձախը՝ ներս։ Լինելով երկու հենարանի դիրքում և ավարտելով աջ ձեռքի արտաքին պտույտը, նետողը, ուսերը առաջ շարժելով, ստեղծում է մկանների լրացուցիչ լարվածություն («արկի ձգում»): Ուսերի առանցքը դեպի «կրծքավանդակը առաջ» դիրքը դեպի նետումը օգնում է նետող ձեռքի արմունկը առաջ և վեր տեղափոխել («արկը դեպի քեզ տանելը»), և կարևոր է, որ այս պտույտը ուղեկցվի առաջ. մարմնի շարժումը.

Նռնակ նետելու տեխնիկայի առաջատար տարրը, որը հեշտացնում է վազքի ընթացքում նետողի կողմից ձեռք բերված շարժման քանակի անցումը վերջնական ջանքերի, ձախ ոտքի աշխատանքն է վերջին նետման քայլում: Վերջնական շարժման մեջ ձախ ոտքի կանգառի աշխատանքի արդյունավետության առաջին ցուցանիշը ծնկների հոդում դրա թեքման աստիճանն է։ Եթե ​​ձախ ոտքը չի կարող դիմակայել ծանրաբեռնվածությանը, ապա վազքի էներգիան կարծես մարվում է, երբ ծունկը ծալվում է: Բացի այդ, նետողի իրանը, առանց դրա տակ կոշտ հենարանի, ի վիճակի չէ առաջ շարժվելու համար բավարար արագացում զարգացնել։ Նման նետումով մարզիկն ինքը չի զգում իրանի և ուսագոտու մկանների լարվածությունը։ Նետումը թույլ է, կամ «դատարկ», ինչպես ասում են նետողները:

Ձախ ոտքի կանգառի աշխատանքի արդյունավետության երկրորդ կարեւոր ցուցանիշը գետնին դնելու անկյունն է։ Ձախ ոտքը շատ մոտ (60°-ից ավելի անկյան տակ) OCMT պրոյեկցիայի վրա դնելը հանգեցնում է նրան, որ նետողը «անցնում» է ձախ ոտքի վրա՝ չդանդաղեցնելով կոնքի շարժումը: Նման դեպքերում կտրուկ վատանում է ձախ ոտքին տրված հիմնական առաջադրանքի կատարումը՝ մարմնի շարժման արագության առաձգական արգելակումը՝ ուսի գոտիով «հարված» և ձեռքով մտրակ ստեղծելու համար։

Վերջնական ջանքերի առաջին մասը ավարտվում է նրանով, որ նետողը հասնում է «ձգված աղեղի» դիրքին: Այս դիրքում, կրծքավանդակը դեպի առաջ շրջված, նա ամբողջ մարմնով «քաշում» է նռնակը` դեռ ամբողջությամբ չընդգրկելով ձեռքը շարժման մեջ։ Եթե ​​նետողը լավ ելք է կատարել, ապա իրանի, ուսագոտու և ոտքերի առջևի մակերեսի մկանները չափազանց ձգված են։ Ինչպես լարված աղեղը, որը դրված է գետնին մի ծայրում, ուղղվելու է, եթե թելը հանկարծակի կտրվի, այնպես էլ նետողը «բեռնաթափվում է» արագ և երկար ցնցումով: Հետևաբար, նռնակ նետելը կատարվում է ոչ թե մի ձեռքով, այլ ոտքերի, իրանի և ձեռքերի համատեղ ուժերով։

Վերջնական շարժումը՝ «կռիվ»-ը արագ, բայց միևնույն ժամանակ բավականին երկարատև ազդեցություն է նռնակի վրա՝ հիմնականում վերին մարմնի առաջ շարժման շնորհիվ: Կարևոր է, որ արկով աջ ձեռքը «կատարվի» մեջքի հետևից՝ արմունկով առաջ, իսկ նռնակի արձակումն ավարտվի նախաբազկի և ձեռքի ճնշող շարժումով, ինչը ստեղծում է նռնակի պտտվող շարժում։ ուղղահայաց հարթություն. «Մտրակի նման» շարժումը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե կատարվեն մեխանիկայի օրենքների պահանջները հեռավոր օղակներից դեպի մոտակայքում թափ փոխանցելու պայմանների համար: Ավարտելով նետումը, նետողն արագորեն մարմնի քաշը տեղափոխում է առաջ ձախ ոտքի վրա՝ միաժամանակ նռնակի վրա այսպես կոչված «կույտ» անելով, որը ստացվում է այնպես, կարծես մարմինն առաջ է ընկնում։ Հարկ է նշել, որ վերջնական ջանքերի հաջող կատարումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դրանում շարժումները սկսվեն ոտքերից և աջակցվեն դրանցով մինչև արկի թռիչքի պահը: Նռնակը արձակվում է դեպի հորիզոնական 40-42° անկյան տակ։

Նետումից հետո հավասարակշռության պահպանում. Նետման ավարտից հետո նետողի առաջ շարժման իներցիան դեռևս բավականին զգալի է, և պետք է կարողանալ զսպել այն ամենակարճ հեռավորության վրա (1-1,5 մ): Դա կարելի է անել, եթե նետողը, արկը բաց թողնելուց հետո, կտրուկ անցում կատարի ձախից աջ ոտք՝ մի փոքր թեքելով մատը դեպի ձախ, այսինքն. կդիմի հինգերորդ՝ արգելակման քայլին. Եթե ​​ցատկը դանդաղ է կատարվում, աջ ոտքը չի զսպում ճնշումը և թեքում է, իսկ նետողը սխալ կերպով փոխհատուցում է շարժումները ձեռքերով և ձախ ոտքով, արգելակումը չի աշխատի: Նետողը հատում է գիծը, և նետումը չի հաշվվելու: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ավելի լավ է ձախ ոտքը դրված տեղից (նետելու մեկնարկային դիրքում) 2-2,5 մ հեռանալ դեպի ձող՝ համոզվելու համար, որ առջևում բավականաչափ տարածություն կա արգելակման քայլի համար։ Նետողները, որոնք փորձում են փրկել այս տարածությունը, գրեթե միշտ վախենալով հատել գիծը, «ճզմում» են վերջին ջանքերը, ինչը նվազեցնում է նետման արդյունքը:

Բնորոշ է, որ սկսնակ նետողները շատ հաճախ ինտենսիվորեն ուսումնասիրում են վազելու և նետելու տեխնիկան և քիչ ուշադրություն են դարձնում արգելակմանը։ Արդյունքում ստեղծվում է նետումից հետո վազելու հմտություն, որը շատ դժվար է ուղղել։

Նետելու տեխնիկան ուսումնասիրելիս պետք է հատուկ տեղ զբաղեցնեն օժանդակ արկերով, գնդակներով և նռնակներով հատուկ վարժությունները։

1. Ծանոթացում նռնակ նետելու տեխնիկայի հետ.

Լուծելով այս խնդիրը՝ ուսուցիչը ցույց է տալիս նռնակ և գնդակ նետելու տեխնիկան ամբողջ վազքից, բացատրում է նետման առանձին փուլերի առանձնահատկությունները և ներկայացնում մրցույթի կանոնները։

2. Սովորեցրե՛ք արկ բռնել և նետել:

Ճիշտ և ճշգրիտ նետելու համար անհրաժեշտ է արկը ճիշտ պահել: Նռնակը պահում են այնպես, որ նրա բռնակը հենվում է փոքրիկ մատի վրա, թեքված և սեղմված դեպի ափը, իսկ մնացած մատները սերտորեն ծածկում են նռնակի բռնակը: Նռնակը պահվում է ձեր առջև կամ գանգի վերին եզրին, այս դիրքը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ կերպով իրականացնել արկի հետագա ետ քաշումը թռիչքի ընթացքում:

3. Սովորեցրեք նռնակ նետել կանգնած դիրքից:

Նռնակը կանգնած դիրքից նետելը պետք է սկսել այն բանից հետո, երբ ուսանողները վարժեցնեն և ուժեղացնեն կրծքավանդակի մկանային շարժումները դեպի առաջ և մտրակի նման շարժումները՝ ոտքերի վրա լավ հենարանով: Այս սենսացիաները ստեղծվում են հետևյալ վարժությունների միջոցով.

• - ապարատը նետելիս վերջնական ջանքերի իմիտացիա, ձախ կողքով կանգնելով նետելու ուղղությամբ, ձախ ոտքը առջևում է, աջ ձեռքով բռնելով ռետինե ժապավենը, որը ամրացված է ուսի մակարդակով մարմնամարզական պատին.
• - ելակետից փոքր գնդակ (բժշկական գնդակ) պատի մեջ գցելը, մարմնամարզական նստարանին նստած՝ երկու ձեռքով; մի ձեռքը մարմնի նախնական պտույտով դեպի աջ;
• - աջ կողմով կանգնելով մարմնամարզության պատի մոտ, աջ ձեռքով, ձեռքի տակ բռնելով, բռնեք ձողերը ուսի մակարդակով: Շրջելով և ուղղելով ձեր աջ ոտքը, կոնքը առաջ և վերև, թեքվեք դեպի ձախ;
• - արկ նետել առաջ և վեր. Կանգնելով ձախ կողմով դեպի նետվող կողմը, թեքեք ձեր աջ ոտքը, շրջեք ձեր մարմինը դեպի աջ և պտտեք ձեր ուսի առանցքը:
• 4. Սովորեցրեք նետում նետել քայլերից:

Այս խնդիրը լուծելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները.

• - մեկ քայլով նռնակ նետելը. Ձախ ոտքը դրեք քայլային դիրքում՝ կանգնած դիրքից նետելու համար, պտտելով ձեր մարմինը նետման ուղղությամբ՝ «ձգված աղեղի» դիրքին հասնելու համար.
• - խաչաձեւ քայլ կատարելու իմիտացիա. Կանգնած ձեր ձախ կողմով դեպի նետման ուղղությամբ՝ ուղղված աջ թեւը հետ է քաշվում և գտնվում է ուսի մակարդակին: Մարմնի քաշը գտնվում է աջ թեքված ոտքի վրա, ձախ ոտքը ուղղվում և տեղադրվում է հենարանի վրա աջից 2,5-3 ոտնաչափ հեռավորության վրա, իսկ ձախ ձեռքը կրծքավանդակի դիմաց է։ Ձախ ոտքից մի փոքր ցատկ կատարեք դեպի աջ՝ ձախ ոտքը դնելով հենարանի վրա;
• - աջ ոտքով խաչաձև քայլեր կատարելը, որից հետո ձախ ոտքը դնել քայլի դիրքում և նետել նռնակ կամ գնդակ: Վարժությունը կատարվում է ուսուցչի հաշվին;
• - արկեր նետել թիրախի վրա քայլերից: Թիրախը գտնվում է նետման գծից 10-12 մ հեռավորության վրա։
• 5. Սովորեցրեք թռիչքի վազք կատարելու և նռնակը հետ քաշելու տեխնիկան:

Օգտագործվում են նետման քայլերի կատարման մի քանի տարբերակներ և նետման քայլերը հետ քաշելու և արկը հետ քաշելու մեթոդներ:

• - 4 կողային աստիճաններից նռնակով հետ շպրտելը 2 քայլ «ուղիղ թիկունք» եղանակով.
• - 4 նետման աստիճանից նետում արկը հետ քաշելով 2 քայլով՝ «վեր ու հետ աղեղ» մեթոդով.
• - 4 նետում քայլից նետում արկը հետ քաշելով 2 քայլով՝ «առաջ-ներքև-հետ» մեթոդով.
• - 5 նետումային քայլից գնդակով 3 քայլով նետում «առաջ-ներքև-հետ» եղանակով.
• 6. Սովորեցրե՛ք նռնակը լրիվ վազքից նետելու տեխնիկան։

Դրա համար օգտագործվում են հետևյալ վարժությունները.

• - մեկնարկային դիրքից կանգնած դեմքով դեպի նետումը, ձախ ոտքը առջևում է, արկը՝ ուսի վերևում, ձախ ոտքը մոտենում և հարվածում է կառավարման նշանին՝ նռնակի արձակման հետ միասին.
• - Նույնը, բայց խաչաձեւ քայլի ավելացումով;
• - Նույնը, բայց նետումով, շեշտադրելով հսկիչ նշանից հետո քայլերի արագացումն ու ռիթմը և ուշադրություն դարձնելով ոտքերի, իրանի և ձեռքերի շարժումների համակարգմանը վերջնական ջանքերի կատարման փուլում:

Թվարկված վարժությունները կատարվում են 6-8 վազքի քայլով՝ սկզբում ցածր արագությամբ, իսկ հետո ճիշտ շարժումների յուրացման ժամանակ։

7. Նռնակ նետելու տեխնիկայի կատարելագործում.

Նռնակ նետելու տեխնիկան բարելավելու համար անհրաժեշտ է ուսանողներին ծանոթացնել տեխնիկայի տարբեր տարբերակներին: Այս արկերը նետելու արդյունքների աճը կախված է ոչ միայն տեխնիկայի կատարելագործումից, այլև ֆիզիկական որակների զարգացումից, առաջին հերթին՝ արմունկի և ուսի հոդերի կապանների ամրացման վրա:

Նետումը պետք է կատարվի շարժման մեջ, առանց կանգ առնելու։

Արկի ձեռքից հեռանալուց հետո աջ ոտքով քայլ է արվում, որի վրա նետողը հենվում է սահմանագծի վրա (չես կարող ոտք դնել դրա վրա):

Երբ դուք տիրապետում եք շարժումների տեխնիկային, ամպլիտուդան մեծանում է:

Իրանը ետ է թեքված, իսկ ձեռքը առևանգվում է մարմնի քաշի ավելի մեծ տեղափոխմամբ աջ ոտքին:

Այնուհետեւ հիմնական ուշադրությունը դարձվում է ոտքերի եւ ամբողջ մարմնի զսպանակավոր շարժումներին, նետող թեւի առաջատար շարժումով կուրծքը առաջ շարժելուն։

Վերջնական ջանքն ուսումնասիրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել «գծված աղեղի» դիրքով անցնելուն՝ արմունկը հետ շարժելով:

Այսպիսով, վնասվածքներից խուսափելու համար արկեր նետելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել հատուկ և նախապատրաստական ​​վարժություններ տաքանալու և շարժունակությունը բարելավելու համար, հատկապես ուսի և արմունկի հոդերի մեջ։