Առանց առարկաների զույգերով խոսքի վարման մեթոդիկա. Դաս «Զույգերով վարժություններ Զույգերով ֆիզիկական վարժություններ դպրոցականների համար

Ընկերոջ հետ մարզվելիս կարող եք հեշտությամբ օգտագործել նրա մարմնի քաշը որպես կշիռներ։ Ավելին, շատ վարժություններում մարդը կարող է կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը՝ օգտագործելով ոչ թե ամբողջ մարմնի քաշը, այլ միայն որոշակի տոկոս։ Սա հնարավորություններ է բացում տարբեր քաշային կարգերում մարդկանց համատեղ մարզման համար:

Օգտագործեք այս վարժությունները որպես ուժային ծանրաբեռնվածություն այգում միասին վազք կատարելուց հետո կամ որպես հիմնական մարզում արձակուրդի և գործուղումների ժամանակ, որտեղ դուք մուտք չունեք մարզասրահ:

Biceps վարժություն

• Կանգնեք միմյանց դեմ առ դեմ:
• Թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր նախաբազուկները, շրջեք ձեր ձեռքերը՝ ափերը դեպի վեր:
• Ձեր զուգընկերը ծածկում է ձեր ափերը իր ձեռքով և հենվում է ձեզ վրա իր մարմնի քաշով:
• Հաղթահարելով ձեր գործընկերոջ դիմադրությունը, կատարեք բիսեպսի գանգուրներ:

Triceps վարժություններ

Սրբիչով կանգնած

• Վերցնում ես սրբիչ, ձեռքերդ բարձրացնում ես գլխիցդ և արմունկներդ թեքում 90 աստիճանի անկյան տակ։
• Ձեր զուգընկերը կանգնած է ձեր հետևում, բռնում է սրբիչը և քաշում այն:
• Հաղթահարելով ձեր զուգընկերոջ դիմադրությունը՝ դուք ուղղում եք ձեր ձեռքերը։

Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Հրումներ՝ ոտքերը ուսերին դրած

• Գործընկերը իջնում ​​է մեկ ծնկի վրա:
• Դու կանգնած ես նրա հետևում պառկած դիրքով և ոտքերդ դնում նրա ուսերին։
• Այս դիրքում դուք հրում եք կատարում:

Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Նստարանային մամուլ

• Դու պառկում ես մեջքի վրա, ձեռքերդ վեր բարձրացնում։
• Զուգընկերը կանգնած է ուղղահայաց՝ պառկած՝ հենարանը ձեր ձեռքերին:
• Դուք նստարանային մամուլ եք անում։

Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Վարժություններ ազդրերի և հետույքի համար

Համստրինգի վարժություն հատակին

• Դու փորի վրա պառկում ես հատակին։
• Ձեր զուգընկերը նստում է դեմքով դեպի ձեր ոտքերը, թեքվում է առաջ և ձեռքերը փաթաթում ձեր կոճերին:
• Հաղթահարելով ձեր զուգընկերոջ դիմադրությունը՝ դուք բարձրացնում եք ձեր սրունքները մինչև ծնկի անկյունը 90 աստիճան։

Ոտքերի սեղմում զուգընկերոջ քաշի 60%-ը

• Պառկում ես հատակին մեջքի վրա, ձեռքերդ ձգում մարմնիդ երկայնքով, ծնկներդ քաշում դեպի կրծքավանդակը։
• Գործընկերը կրծքով հենվում է ձեր ոտքերին, ձեռքերը դնում է մեջքի կամ գլխի հետևում։
• Դուք ձեր ոտքերով սեղմում եք ձեր զուգընկերոջը՝ ուղղելով ձեր ծնկները և նորից իջեցնում դրանք ներքև:

Կատարեք երեք հավաքածու 10 կրկնությունից:

Գործընկերոջ ամբողջ քաշով ոտքի մամուլը

• Դուք պառկած եք հատակին մեջքի վրա, ցանկալի է պատի մոտ:
• Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով, քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը:
• Ձեր զուգընկերը նստում է ձեր ոտքերին, դեմքով դեպի պատը, բռնվելով պատից:
• Դուք երկարացնում եք ձեր ոտքերը՝ բարձրացնելով ձեր զուգընկերոջը։

Կատարեք 5-7 կրկնությունների երեք հավաքածու՝ կախված ձեր զուգընկերոջ քաշից:

Squats հետ գործընկեր ձեր ուսերին

Կատարեք այս վարժությունը միայն լավ տաքացումից, սիրտով և օդային squats-ից հետո: Կատարեք 3-5 կրկնում՝ կախված ձեր զուգընկերոջ քաշից։

• Դու կանգնած ես դեպի պատը և կծկվել:
• Ձեր զուգընկերը նստում է ձեր ուսերին և ամուր բռնում պատից:
• Դուք ուղղում եք ձեր ոտքերը ձեր ուսերի վրա ձեր զուգընկերոջ ծանրությամբ և նորից գնում դեպի կծկված:

Հնարավորության դեպքում վարժությունը կատարեք պատի ձողերի կողքին: Այսպես ձեր զուգընկերը կկարողանա ձեռքերով իրեն վեր քաշել՝ թեթեւացնելով բեռը։

Ոտքի տարածում

• Դուք պառկում եք հատակին ձեր մեջքին, ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը դրեք հատակին:
• Ձեր զուգընկերը նստում է հատակին դեմքով, ձեռքերը դնում ձեր ծնկների արտաքին կողմում և սեղմում դրանք:
• Հաղթահարելով դիմադրությունը՝ տարածեք ձեր ոտքերը և նորից միացրեք դրանք։

Կատարեք 15 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Deadlift

• Ձեր զուգընկերը պառկած է դեմքով ներքև հատակին:
• Դու կանգնում ես նրա մեջքին, ոտքերը՝ մարմնի ծայրերին:
• Ձեր զուգընկերոջը ուսերից վերցրեք ներսից՝ թեւատակերի կողքին։
• Կատարեք մահացու վերելակներ՝ ձեր զուգընկերոջը հատակից բարձրացնելով:

Կատարեք 10 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Ab վարժություններ

Ամբողջական ընդլայնում

• Ձեր զուգընկերը կանգնում է չորս ոտքերի վրա և իջեցնում գլուխը:
• Դուք նստում եք ձեր զուգընկերոջ վրա՝ դեմքով դեպի նրա ոտքերը, ձեր ոտքերը դրեք նրա ազդրերի ետևում և ձեր ձեռքերն ուղիղ վերև բարձրացրեք:
• Դու մարմինդ ետ ես թեքում՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին, իսկ հետո բարձրանում ես մեկնարկային դիրքի։

Կողային մարմնի վերելակներ

• Դուք պառկում եք հատակին ձեր կողքին, ձեռքերը դնում ձեր գլխի հետևում:
• Ձեր գործընկերը ձեր կոճերը պահում է հատակին:
• Դուք բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր մարմինը:

Կատարեք 20 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Կրկնակի AB վարժություն

• Դու պառկում ես մեջքի վրա, ծալում ծնկներդ և ոտքերդ դնում հատակին։
• Ձեր զուգընկերը պառկած է մեջքի վրա, գլուխը ձեր ոտքերի միջև և ձեռքերը փաթաթում է ձեր կոճերին:
• Դուք կանոնավոր որովայնային մամուլ եք կատարում:
• Ձեր գործընկերը կատարում է ուղիղ ոտքի սեղմում:
• Կատարեք մեկ հավաքածու և փոխեք տեղերը:

Կատարեք 20 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը

• Պառկած դիրքով կանգնում ես հատակին, ոտքերդ առաջարկում զուգընկերոջդ, նա դրանք կախ է պահում, որպեսզի մարմինդ ուղիղ գիծ լինի։
• Դուք ձեր ծնկները քաշում եք դեպի կրծքավանդակը ձեր զուգընկերոջ ձեռքերի հետ և ուղղում դրանք ետ:

Կատարեք 10-15 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Այս վարժությունները բավական են ձեզ լավ մարզվելու համար։ Փորձեք այս մարզումը և կիսվեք ձեր տպավորություններով մեկնաբանություններում։

Բացօթյա անջատիչ սարքերի վարժություններ զույգերով

Բովանդակություն

Դեղաքանակ

Կազմակերպչական և մեթոդական

հրահանգներ

Արտաքին անջատիչները տեղում են։

1. Ի.պ. Մեջքով կանգնած միմյանց, ձեռքերը ներքևում բռնած;

1-2 – բարձրանալ մատների վրա, ձեռքերը վեր;

3-4 − i.p.

2. Ի.պ. Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց, միմյանց դեմ առ դեմ, կիսով չափ թեքված առաջ, ձեռքերը ձեր ուսերին դրած;

1-3 − 3 զսպանակի առաջ թեքություն;

4 − i.p.

3. Ի.պ. Մեջքով միմյանց կանգնած, ձեռքերը բռնած;

1-2 - մեկը թեքվում է առաջ, մյուսը կախվում է դրա վրա, թեքում;

3-4 - i.p.;

5-8 - նույնը, փոխվող դերերը:

4. Ի.պ. Մեկը պառկած է մեջքի վրա՝ ոտքերը առաջ բարձրացնելով և զուգընկերոջ ոտքերը սրունքից բռնելով: Մյուսը կանգնած է ոտքերը բացած՝ պառկած մարդու գլխի հետ մեկտեղ։

Ձեռքով թեթև հրումներ օգտագործելով տարբեր ուղղություններով՝ փորձեք իջեցնել պառկած զուգընկերոջ ոտքերը, ով, լարվելով, փորձում է պահպանել ուղղահայաց դիրքը։

5. Ի.պ. Մեջքով կանգնած իրար միմյանց ոտքերը հեռու, երկար քայլի հեռավորության վրա, ձեռքերը գոտիով;

1 - միաժամանակ մարմինը մի կողմ շրջելով, ձեռքերը թափահարել;

2 - i.p.;

3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ:

6. Ի.պ. Մեկը պառկած վիճակում է, մյուսը բռնում է սրունքից, բարձրացնում է ձեռքի տակդիրի մեջ, իսկ հետո իջեցնում է կանգնած դիրքի։

7. Ի.պ. Մեկը կանգնած է՝ ձեռքերը կողքերին, մյուսը՝ հետևում, երկար քայլի հեռավորության վրա։ Առաջինը, պահպանելով մարմնի ուղիղ դիրքը, հետ է ընկնում։ Երկրորդը, զուգընկերոջը ձեռքերով պահելով, նրբորեն զուգընկերոջը իջեցնում է հատակին:

8. Ի.պ. Մեկը նստած է, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը դեպի կողքերը: Երկրորդը կանգնած է առաջինի ոտքերի միջև, ձեռքերը գոտկատեղի վրա;

1 - երկրորդ ցատկ, կանգնեք ոտքերը բացած: Առաջինը միացնում է ոտքերը;

2 - երկրորդը ոտքերը միասին ցատկում է, առաջինը տարածում է ոտքերը միմյանցից:

4 անգամ

4 անգամ

4 անգամ

4 անգամ

4 անգամ

4 անգամ

4 անգամ

4 անգամ

I.p. 1-2 3-4

I.p. 1-3 4

I.p. 1-2 3-4 5-6 7-8

1 2 3 4

I.p. 1 2 3 4

I.p. 1-2 3-4

I.p. 12

Մարմնամարզության պատին բացօթյա անջատիչ սարքեր

Ուսումնական նյութ կամ

դասի բովանդակությունը

Դեղաքանակ

Կազմակերպչական

Ուղեցույցներ

1 2 3

1.I.p. - կանգնած դեմքով դեպի պատը, նրանից կես քայլ հեռավորության վրա, բռնելով կրծքավանդակի մակարդակին.

1 - ետ թեքվել;

2 - i.p.;

3 – squat;

4 − i.p.

2. Ի.պ. − աջ կողմը պատին կանգնած, աջ ոտքը երրորդ ռելսի վրա, ձեռքերը գոտիդ դրած.

1-6 − 3 զսպանակային թեքություն դեպի աջ;

7-8 - շրջանագծի շրջադարձով փոխեք մեկնարկային դիրքը:

3. Ի.պ. − ոտքերը հեռու կանգնած՝ մեջքով դեպի պատը, դրանից մի քայլ հեռու, ձեռքերով բռնեք հետևից;

1 - մարմինը թեքեք դեպի աջ, ձախ ձեռքով հպեք աջ ձեռքին.

2 - i.p.;

3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ:

4. Ի.պ. − պատին դեմքով կախված;

1-2 - ոտքերը ետ, թեքվել;

3-4−i.p.

5. Ի.պ. - կանգնած վեցերորդ ռելսի վրա, դեմքով դեպի պատը, բռնելով ներքևում;

1 - աջ կողմում կծկվել, ձախ մատով դիպչել հատակին;

2 - i.p.;

3-4 - նույնը մյուս ոտքի վրա:

6. Ի.պ. - նստեք մեջքով դեպի պատը, ոտքերը թեքված, մի փոքր բռնեք ձեր գլխից վեր;

1-2 - առանց ձեռքերը բաց թողնելու, կանգնեք «կամրջի» մեջ.

3-4 − i.p.

7. I. p - կանգնած դեմքով դեպի պատը դրանից մեկ մետր հեռավորության վրա, ձեռքերը առաջ;

1 – ընկնել առաջ՝ թեքված ձեռքերի վրա կանգնելիս;

2 - ձեռքերի հրում i.p.

8. Ի.պ. աջ կողմը կանգնած է պատին, աջ կողմը՝ ռելսի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը.

1 – թեքվել առաջ՝ ձեռքերով դիպչելով հատակին;

2 - i.p.;

3 – կիսատ պառկած ձախ կողմում;

4-p.

9. Ի.պ. - պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը վեր, բռնելով ներքևի ռելսից;

1-2 – կանգնել ուսի շեղբերների վրա՝ բռնելով ռելսը;

3-4 − i.p.

10. Ի.պ. - կանգնած դեմքով դեպի պատը, բռնելով կրծքավանդակի մակարդակին;

1-3 − 3 ցատկ մատների վրա;

4 – բարձր ցատկ, կռանալ և կրծքով պատին դիպչել:

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

8 անգամ

I.p. 1 2 3 4

I.p. 1-6 7-8

Զույգերով վարժությունները կարող են իրականացվել առանց առարկաների կամ առարկաների: Գործընկերները կարող են կատարել առաջադրանքը միաժամանակ կամ հերթափոխով: Վարժությունը մեկ առ մեկ կատարելիս զուգընկերը կարող է կա՛մ դիմադրություն ցույց տալ՝ մեծացնելով բեռը, կա՛մ աջակցել բացօթյա հանդերձանքի առաջադրանքը զույգերով կատարելիս:

	Ի.Պ. – կանգնեք ոտքերը բացած կամ հիմնական հենարանը՝ միմյանց դեմ դիմաց՝ երկար քայլի հեռավորության վրա: Ձեռքերը ձեր գործընկերոջ ուսերին, թեքվելով առաջ: 1-3 զսպանակավոր թեքություններ առաջ՝ սեղմելով զուգընկերոջ ուսերին։ 4-i.p.
	Ի.Պ. – հիմնական կեցվածքը, միմյանց դեմ դիմաց, երկու քայլ հեռավորության վրա, ափից ափ: Ձեռքերը թեքելով՝ երկու զուգընկերներն էլ ուղիղ մարմնով թեքվում են դեպի միմյանց՝ սեղմելով զուգընկերոջ ափերը և կամաց-կամաց ուղղում են ձեռքերն արմունկների մոտ:
	I.p. – կանգնեք ոտքերը բացած, ուղիղ առջև, դեմքով դեպի ձեր զուգընկերը, ձեռքի մեկ քայլ առաջ, մատները սեղմած: Ձեռքերի այլընտրանքային ճկում և երկարացում դիմադրությամբ
	I.p. – կանգնեք ոտքերը բացած, մեջքով միմյանց մոտ կանգնած, ձեռքերը ներքևում սեղմած, ուսադիրները սեղմված: 1- Երկու գործընկերներն էլ առաջ են գնում աջ ձեռքերով, ձեռքերը դեպի կողքերը: 2 - I.p. 3 - ձախ քայլ առաջ, 4 - I.p.
	I.p. – կանգնեք ոտքերը բացած, մեջքով կանգնած իրար, ձեռքերը ներքևում սեղմած, ուսադիրները սեղմված: 1- երկու զուգընկերներն էլ մի քայլ առաջ են անում աջով, ձեռքերը կողքերից վեր՝ առանց ուսի շեղբերները բարձրացնելու: 2 – i.p., 3 – ձախ քայլ առաջ, 4 – i.p.
	I.p. – կանգնեք ոտքերդ բացած, մեջքով կանգնած իրար, ձեռքերը «կողպեքի մեջ»: Երկու գործընկերներն էլ աջ ցատկում են կատարում առաջ և կողք՝ առանց ձեռքերը բաց թողնելու: Նաև, բայց ձախ ոտքով:
	I.p. - ո.ս., իրար կողքի կանգնած, հավերը հետն ամրացված են, խաչակնքված։ Թեքեք առաջ, ձեռքերը սեղմեք առաջ, գործընկերները սեղմում են միմյանց ձեռքերը:
	I. p. - նախ կանգնեք ոտքերը բացած, ձեռքերը ետ դարձրեք «կողպեքում»: Երկրորդը` կողքի վրա կանգնած, ձեռքը զուգընկերոջ գլխին, մյուս ձեռքով բռնած ձեռքերը: Զուգընկերոջ ձեռքերը հետ քաշելով. Դանդաղ առաջ մղեք ձեր զուգընկերոջ ձեռքերը:
	I.p. – առաջինը՝ լայն կեցվածք՝ ոտքերը բացած, ձեռքերը ետ ու կողքեր, երկրորդը՝ կանգնած՝ ետևից՝ ձեռքերը արմունկներից բռնած։ Մյուս ծնկով, զուգընկերոջ մեջքին հենվելով ուսի շեղբերների միջև, նա ձեռքերը ետ է սեղմում՝ դրանք մոտեցնելով: Մեկ այլ տարբերակ՝ առաջինը ձեռքերն ունի մեջքի հետևում, ափից ափ՝ մեջքի ստորին հատվածում, արմունկները՝ կողքերին, երկրորդը՝ արմունկները միացնում:
	I.p. – ամուր կանգնած՝ մեջքով միմյանց, ձեռքերը բռնեք: Երկու զուգընկերներն էլ կատարում են թռիչք՝ իրենց աջ ոտքով առաջ, ձախ ոտքերի կրունկները միասին և մեջքի կամարով: Նաև ձախ ոտքով հարված:
	I.p. – կանգնեք ոտքերը բացած, երկու քայլ հեռավորության վրա թեքվեք առաջ՝ ձեռքերը բռնած։ Թեքեք մարմինը աջ և ձախ՝ օգնելով մեծացնել շրջադարձի ամպլիտուդը։
	I.p. – լայն կեցվածք՝ ոտքերը բացած, իրանը թեքված դեպի զուգընկերը: Գործընկերը կանգնած է ոտքերը բացած. նա ոտքը դնում է զուգընկերոջ ոտքին: Առաջինը նետվում է առաջ - ձախ կողմի զուգընկերը իր մարմինը ձգում է դեպի ձախ: Հետո դեպի աջ։
	I.p. – առաջինը հիմնական կեցվածքն է, առաջ թեքվելով – ձեռքերը դեպի կողք, երկրորդը` կանգնած միմյանց դեմ, բռնելով զուգընկերոջ արմունկները: Առաջինը աջ ու ձախ շրջադարձեր է կատարում, երկրորդը՝ թեթև դիմադրություն։
	I.p. - իրար կողք կանգնած - արտաքին ձեռքերը գլխից վեր սեղմած, ներքինները՝ ներքև: Գործընկերները ցատկում են տարբեր ուղղություններով: Թեքվում է աջ և ձախ՝ 360 աստիճան։
	Ի.Պ. – հիմնական կեցվածքը, դեմ առ դեմ, ձեռքերը բռնած, ձեռքերը ներքեւ, գործընկերների ոտքերի մատները ամուր միմյանց նկատմամբ: 1- Դանդաղ կատարեք squats, ձեռքերը առաջ: 2-i.p. 3-4 նույնը, բայց մի քայլ դեպի ձախ կամ աջ:
	Ի.Պ. – հիմնական կեցվածքը, դեմ առ դեմ, մի քայլ հեռավորության վրա, ձեռքերը բռնեք: Ձախ ոտքի վրա նստեք, աջ ոտքը առաջ: Նույնը, բայց կռանալ աջ կողմում, ձախ ոտքը առաջ:
	Ի.Պ. – հիմնական կեցվածք, դեմ առ դեմ, մի քայլ հեռավորության վրա, ձախ ձեռքը առաջ, ձեռքերը բռնեք, աջ ոտքը առաջ – զուգընկերը աջ ձեռքով բռնում է այն կոճ հոդի մոտով: Երկու գործընկերներն էլ կծկվում են աջ ոտքի վրա, ապա ձախ:
	Ի.Պ. – հիմնական կեցվածքը, միմյանց դեմ դիմաց, կես քայլ հեռավորության վրա, ձեռքերը զուգընկերոջ ուսերին: Երկուսն էլ կծկվել են աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը կողքի վրա:
	Ի.Պ. – հիմնական կեցվածքը, դեմ առ դեմ, մի քայլ հեռավորության վրա, մի ոտքի վրա, հակառակ ոտքերի ոտքերը հենելով զուգընկերոջ ոտքին, ձեռքերը բռնած: Քաշելով ձեր զուգընկերոջը դեպի ձեզ, ինչի հետևանքով ձեր ոտքերը բարձրանում են: Այնուհետև փոխեք ոտքերը:
	Ի.Պ. – միմյանց կողք կողքի, տարբեր ուղղություններով դեմքով, աջ ձեռքով բռնեք արմունկը: Շրջանակով ցատկեք դեպի աջ: Այնուհետև փոխեք ձեռքերը և ցատկեք դեպի ձախ:
	Ի.Պ. – իրար մեջքով կանգնած, բռնեք ձեր արմունկը: Երկու ցատկ դեպի ձախ, երկու ցատկ դեպի աջ։
	Ի.Պ. – զուգընկերը կանգնած է դեմքը աջ ոտքին, ձախ ոտքը առաջ, ձեռքերը կա՛մ գլխի հետևում, կա՛մ հենվելով զուգընկերոջը: Երկրորդը ոտքը բռնում է կոճ հոդի մոտով և դանդաղ բարձրացնում ոտքը վերև:
	Ի.Պ. – մեկը կանգնած է մեջքով դեպի զուգընկերը, ձախ ոտքին, աջ ոտքը կողքին, ձեռքերը գլխի հետևում: Երկրորդը բռնում է ոտքը կոճային հոդի մոտով և մի ձեռքը դնում ուսի շեղբի տակ: Դանդաղ բարձրացնում է ոտքը վեր և կողք:

Բացօթյա անջատիչներ շրջանագծով (կցակցման մեջ)

Շրջանակով վարժությունները կարող են կատարել բոլորը միաժամանակ կամ մեկ առ մեկ: Ուսանողները կարող են նստել կամ դեմքով՝ շրջանագծի մեջ, կամ մեջքը՝ շրջանագծի մեջ:

1 Զորավարժություններ. I.p. – Դեմքով կանգնելով շրջանաձև, ձեռքերը բռնեք. 1- բարձրացեք ոտքի մատների վրա, ձեռքերը վերև, 2 – I.p.

2 Զորավարժություններ. I.p. – կանգնել դեմքով շրջանագծի մեջ, բռնել ձեռքերը, ձեռքերը վար: 1 – ձախ ոտքը մատի վրա ետևից, ետ թեքեք, ձեռքերը վերև 2 – ip, 3 – աջ ոտքը թիկունքի վրա, ետ թեքեք, ձեռքերը վերև, 4 – ip:

3 Զորավարժություններ. I.p. - կանգնած դեմքով շրջանագծի մեջ, ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը զուգընկերոջ ուսերին: 1-2 թեքություն դեպի ձախ, 3-4 թեք դեպի աջ

4 Զորավարժություններ. I.p. - կանգնած դեմքով շրջանագծի մեջ, ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը զուգընկերոջ ուսերին: 1-3 թեքվել առաջ, սեղմել գործընկերոջ ուսերին 4 – IP.

5 Զորավարժություններ. I.p. - կանգնել դեմքով շրջանագծի մեջ, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը զուգընկերների մեջքին: 1-3 թեքություն ետ, 4 – i.p.

6 Զորավարժություններ. I.p. – կանգնել դեմքով շրջանաձև, ձեռքերը բռնել, ձեռքերը ցած՝ 1-2 ցատկել աջ ձեռքով առաջ, ձեռքերը վեր, 3- հետ թեքվել, 4 – i.p. 5-6 ձախ ոտքով դեպի առաջ ցատկեք, 7-ը թեքվեք ետևում, 8-ը` i.p.

7 Զորավարժություններ. I.p. - կանգնած դեմքով շրջանագծի մեջ, լայն դիրքով, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը բռնեք, ձեռքերը կողքերում: 1-2 ցատկեք դեպի աջ, ձախ ոտքը մի ծալեք ծնկների հոդերի մոտ 3-4 IP. 5-6 թռիչք դեպի ձախ:

8 Զորավարժություններ. I.p. – ծնկի իջած, դեմքով շրջանաձև, ձեռքերը՝ զուգընկերների մեջքի հետևում: 1-2 թեք ետ, 3-4 թեք ձախ, 5-6 թեք աջ, 7-8 թեք ետ:

9 Զորավարժություններ. I.p. - կանգնած դեմքով շրջանագծի մեջ, ձեռքերը ուսերին: 5 ցատկ դեպի ձախ, 5 ցատկ դեպի աջ

10 Զորավարժություններ. I.p. - կանգնել դեմքով շրջանագծի մեջ, ձեռքերը բռնել: 1 - ցատկել առաջ, 2 - ցատկել աջ, 3 - ցատկել դեպի ձախ, 4 - ցատկել ետ:

Բացօթյա սպորտային սարքավորումների հսկայական բազմազանությունը զույգերով չի պահանջում սարքավորումներ և հնարավորություն է տալիս տաքանալ ցանկացած տարիքի, սեռի և ֆիզիկական պատրաստվածության մարդկանց հետ:

Բացօթյա հանդերձանքը զույգերով օգտագործվում է ուժի, ճկունության, արագության, ճարպկության, շարժումների համակարգման և ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար: ORU-ն զույգերով շատ զգացմունքային է և մեծացնում է հետաքրքրությունը դասերի նկատմամբ:

Զույգերով վարժությունների տեսակները.

1. Դիմադրության վարժություններ.

2. Օժանդակ վարժություններ.

3. Վարժություններ աջակցությամբ.

4. Զորավարժություններ զուգընկերոջը բարձրացնելով և կրելով։

5. Գործընկերը որպես բեռ.

6.Շարժման վարժություններ զույգերով.

Զույգերով վարժությունների բնույթը.

1. Վարժության միաժամանակյա կատարում.

2. Այլընտրանքով կատարեք վարժությունը:

3. Փոփոխական վարժություններ.

Դասերի կազմակերպման ուղեցույցներ.

1. Ընտրեք գենդերային գործընկերներ՝ համեմատաբար նույն ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, քաշով և հասակով:

2. Որոշեք գործընկերների թիվը (թիվ 1-ը կատարում է հիմնական գործողությունները, թիվ 2-ը՝ երկրորդական):

3. Ռացիոնալ է ուսանողներին տեղավորել աճող միջակայքերով և հեռավորություններով (խորհուրդ է տրվում հարմար դասավորություն շրջանաձև, անկյունագծով կամ շարքերում):

4. Ցույցով բացատրիր վարժությունը ճշգրիտ և հստակ:

5. Շարժումները համակարգեք ցանկալի տեմպով։

6. Պահպանեք անվտանգության նախազգուշական միջոցները:

7. Դասի ավարտական ​​մասում անցկացրեք խաղ, փոխանցումավազք, զույգերով մրցում:

Ուսուցման վարժությունների դասակարգում և մեթոդներ:

Կազմավորման վարժությունները այս կամ այն ​​կազմավորումներով զբաղվողների համատեղ կամ առանձին գործողություններն են։ Հորատման վարժությունների օգնությամբ հաջողությամբ լուծվում են կոլեկտիվ գործողության, ռիթմի և տեմպի զգացում, կարգապահություն և կազմակերպվածություն սերմանելու խնդիրները։ Հորատման վարժությունների առանձնահատուկ նշանակությունը մարդու կեցվածքի ձևավորումն է: Դա լավ ցույց է տալիս կարիերայի զինվորական անձնակազմի ուղարկումը: Մարմնամարզության պարապմունքների կազմակերպումն անհնար է առանց վարժանքների կիրառման։ Դրանց օգտագործումը թույլ է տալիս արագ և նպատակահարմար կերպով խումբ տեղադրել դահլիճում կամ կայքում: Հորատման վարժությունները դասակարգվում են հետևյալ չորս խմբերի. I - հորատման տեխնիկա;

II - շինարարություն և վերակառուցում; III - շարժում; VI - բացում և փակում: Հորատման վարժությունների օգտագործման հիմնական հասկացությունները ներկայացված են Նկ. 27. Համակարգ՝ համատեղ գործողություններում ներգրավվածների հաստատված տեղաբաշխում: Երեքը կառավարվում են հրամանների և հրամանների միջոցով, որոնք սովորաբար տրվում են ձայնային կամ հաստատված ազդանշաններով։

ՄԵԹՈԴԱԿԱՆ ՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ 1. Թիմերը, որպես կանոն, բաժանվում են նախնական և գործադիրի («Քայլ - ՄԱՐՏ», «COOL» և այլն): Կան միայն կատարողական հրամաններ («ՀԱՎԱՍԱՐ», «Ուշադրություն» և այլն), բայց անհրաժեշտության դեպքում, դրանք տալուց առաջ ուսուցիչը կարող է ավելացնել «բաժին», «խումբ», «ուշադրություն», «սյունակ» և այլն բառերը։ ., որպեսզի ներգրավվածների ուշադրությունը հրավիրեն գործադիր թիմի վրա։ Օրինակ՝ «Խումբ – ԳՈՆԱՄԵՆ», «Սյունակ – STOP!» Նախնական հրամանը տրվում է հստակ, բարձրաձայն և որոշակիորեն գծված, որպեսզի ուսանողները հասկանան, թե ինչ է պետք անել և պատրաստվել կատարմանը: Գործադիր հրամանը տրվում է կարճատև դադարից հետո կտրուկ և եռանդուն։ Հրամաններ տալիս ձայնը և նախնական և կատարողական հրամանների միջև դադարը պետք է համաչափ լինի կազմվածքի չափին. որքան մեծ է կազմավորումը, այնքան երկար է նախնական հրամանը և որքան երկար է դադարը նախնական և կատարողական հրամանների միջև և որքան բարձր է հնչում: վերջինիս։ Գործադիր հրամանատարությունը, որը ազդանշան է աշխատանք սկսելու համար, պետք է արտասանվի հետագա գործողությունների բնույթին համապատասխան: Այսպիսով, եթե արագ տեմպերով շարժում սկսելու համար հրամանը պետք է տրվի բարձր և կտրուկ, ապա դանդաղ տեմպերով շարժում սկսելու համար, և որտեղ անհնար է, որ բոլոր մասնակիցները միաժամանակ կատարեն հրամանը, այն պետք է լինի. տրված բարձրաձայն և դուրս քաշված: Պետք է հիշել, որ հրամանը պետք է տրվի ամուր և հրամայական ինտոնացիայով։ Դուք պետք է ճիշտ շեշտեք բառերը և կարողանաք փոփոխել ձեր ձայնի ուժն ու տոնայնությունը: Հրամանի ծավալը պետք է համաչափ լինի դրա անհրաժեշտությանը: Անընդունելի են և՛ անհիմն անաղմուկ հրամանները, և՛ բարձրաձայնությունը: Հրամաններ տալիս ուսուցիչը պետք է լինի հիմնական դիրքում: Նախնական հրամանով աշակերտը ստանձնում է «ուշադրության» դիրքը, ուստի այս հրամանի թողարկումը չպետք է չարաշահվի (հատկապես, եթե «ATTEN» հրամանը կատարելիս: Տրված է, ապա անհրաժեշտ է պահանջել դրա անթերի կատարումը. Որոշ դեպքերում խորհուրդ է տրվում փոխարինել հրամանները, եթե միևնույն ժամանակ հրամանը սահմանում է գործողություն որոշակի կետից, ապա կարգը թույլ է տալիս կատարել: գործողություններ, որոնք ներառված չեն հաշվում, և մի փոքր այլ կերպ՝ «Նալե-ՎՕ» հրամանը տալու փոխարեն, ավելի լավ է հրաման տալ «Թեքվեք ձախ»: փոփոխության ձևավորումը, պետք է պահպանվի դրա մասերի հաջորդականությունը. Օրինակ, մեկ սյունակից չորսի սյունակ անցնելիս հրամանը պետք է տրվի հետևյալ կերպ. Տեղափոխելիս, եթե փոխադրման եղանակը չի փոխվում, չի նշվում։ Բերված օրինակում, եթե գոտի փոխելու հրամանը տրվում է քայլող խմբին, «քայլ» բառը բաց է թողնվում:

Բացելիս հրամանի մասերի հաջորդականությունը կլինի հետևյալը. ա) ուղղություն. բ) միջակայքի չափը. գ) կատարման եղանակը. Օրինակ՝ «Երկու քայլ դեպի ձախ միանգամից կողային քայլերով» Հրամանները, որոնք պարունակում են շարժման ուղղության ցուցում, առանձնանում են հետևյալ կերպ. «ձախ» («աջ») - շարժում նշված ուղղությամբ՝ միաժամանակյա շրջադարձով։ շարժումը ինքնին; «ձախ» («աջ») - շարժում նշված ուղղությամբ առանց շրջվելու, այսինքն՝ կողք*: Ուսուցման վարժանքները հիմնականում կիրառում են ցուցադրման, բացատրության և դասավանդման մեթոդները մասերով (բաժիններով):

Դահուկներ վարելիս վայրէջքների և շրջադարձերի ուսուցման տեխնիկա և մեթոդներ.

Ուսանողների ուսուցման հիմնական նպատակները դահուկների մարզումսովորում են դահուկներով ճանապարհորդել; հմտությունների և կարողությունների զարգացում, որոնք նպաստում են նրանց ֆիզիկական, բարոյական, կամային և հոգեբանական որակների զարգացմանը: Վերելքներ, վայրէջքներ, արգելակումներ և շրջադարձեր սովորելու համար ընտրվում է ձյան ծածկով թեքություն, որը պետք է նախապես պատրաստել։ Դահուկներով վերելքների, վայրէջքների և շրջադարձերի մեթոդներ. Դահուկներով ճանապարհորդելիս վերելքը կարելի է հաղթահարել ուղիղ, թեք, զիգզագաձև (ուղղությամբ), ինչպես նաև կանոնավոր քայլով՝ «կիսատառ», «եղլնաձլ» և «սանդուղք» (նկ. 8.28, 8.29): Լեռներից և բլուրներից դահուկներով իջնելիս օգտագործվում են դիրքերի տարբեր տարբերակներ, որոնք տարբերվում են մարմնի բարձրությունից. դահուկների լայնությունը; մարմնի ծանրության կենտրոնի բաշխումը հենարանի վրա: Կեցվածքը կարող է լինել միջին (հիմնական), բարձր, ցածր, հանգստի դիրք (նախաբազուկները ծնկներին հենված) և «չմշկող» դիրք: Դիրքերի այս անվանումները պայմանականորեն ընդունված են, քանի որ ոտքերի թեքության աստիճանը և իրանի թեքությունը կարող են փոխվել մեկ վայրէջքի ժամանակ (նկ. 8.30): Նվազող դիրքորոշում ա) միջին սյուն; բ) բարձր դիրք; գ) ստորին կանգառ; դ) հանգստի կանգառ; ե) «չմշկող» դիրքորոշումը

Դահուկային երթուղին սովորաբար ներառում է բարդ վայրէջքներ և շրջադարձեր: Դրանք անցնելու համար դահուկորդը պետք է կարողանա արագ և վստահորեն փոխել իր շարժման ուղղությունը: Շրջադարձերը կարող են օգտագործվել նաև դանդաղեցնելու և կանգ առնելու համար: Կատարման մեթոդի համաձայն, դրանք բաժանվում են շրջադարձերի ՝ քայլելով. ղեկը «կիս գրկած», «գութան» (նկ. 8.32) և «մկրատով»; թռչող անիվներ «կիսագութանից» և «գութանից» և զուգահեռ դահուկների վրա: Դրանք կարող են կատարվել ինչպես առանց աջակցության, այնպես էլ ձողիկների վրա հենարանով:

Փոփոխական երկքայլ քայլելու ուսուցման տեխնիկա և մեթոդիկա.

Երկաստիճան այլընտրանքային քայլքը շարժման հիմնական մեթոդն է, որի ուսումնասիրությանը դպրոցում հիմնական ուշադրություն է դարձվում։ Այն շատ հաճախ օգտագործվում է տարբեր սահող պայմաններում և տեղանքում դահուկներով սահելիս և ունի գործնական նշանակություն: Այս քայլը ամենաարդյունավետն է բնակարանների վրա՝ վատ և միջին սահելու պայմաններում, մեղմ լանջերին (մինչև 2°) ցանկացած սահումով, ինչպես նաև զառիթափ (մինչև 5°) լանջերի վրա՝ սահելու և սահելու լավ և գերազանց պայմաններով։ դահուկներ դեպի ձյուն. Փոխարինվող երկքայլ քայլի շարժումների ցիկլը ներառում է երկու սահող քայլ և ուղեկցող հրումներ հակառակ ձողերով։ Շարժումը կատարվում է հետևյալ կերպ (նկ. 8) 1. Ազատ սահելու առաջին փուլի սկիզբ. Աջ ոտքով մղումն ավարտված է, դահուկը դուրս է գալիս ձյունից։ Դահուկորդը անցնում է ձախ դահուկի վրա մեկ հենարան սահելուն, ձախ ոտքի սրունքը գտնվում է ուղղահայաց դիրքում այն ​​պահին, երբ աջ ոտքի հրումը ավարտվում է և սկսվում է սահելը: Հրումն ուղղված է ուղիղ գծով՝ իրան և աջ ոտքը։ Աջ ձեռքը փայտը առաջ է բերում։ 2-3. Ձախ դահուկի վրա սահելով՝ աջ ոտքը թուլացած է և շարժվում է հետ ու վեր՝ մի փոքր թեքվելով ծնկահոդի մոտ: Աջակցող ոտքի սրունքը դեռ ուղղահայաց է։ Աջ ձեռքը շարունակում է երկարացնել փայտիկը, ձախը հանգստանում է և իներցիայով մի փոքր հետ է շպրտվում։ Իրանի անկյունը չի փոխվում։ 4-6. Ձախ կողմում միակողմանի սահելը շարունակվում է: Աջ ոտքով հեռանալուց հետո աջակից ձախ ոտքը մի փոքր ուղղվում է, և մարմինը սկսում է շարժվել «թռնելու համար»։ Աջ ոտքը թեթևակի թեքված է ծնկների հոդում, թուլացած և ծայրահեղ հետևի դիրքում, ինչը լավ պայմաններ է ստեղծում հետագա առաջ շարժվելու համար: Աջ ձեռքը փայտի ստորին ծայրը առաջ է բերում, իսկ ձախը, հանգստացած, ծայրահեղ հետևի դիրքում է: 7. Ազատ սահելը ավարտված է, աջ ոտքի ճոճանակը սկսում է առաջ շարժվել։ Աջ փայտիկը դրվում է ձյան վրա, իսկ ձախը սկսում է առաջ շարժվել։ 8. Սկսեք հրումը՝ աջ ձեռքով գրեթե ուղիղ: Ձողը անկյան տակ է, սա թույլ է տալիս անմիջապես սկսել արդյունավետ հակահարվածը: Ձախ փայտիկը շարունակում է առաջ տանել, աջակից ոտքը ուղղվում է ծնկահոդի մոտ, իսկ աջ ոտքը թեքվում է առաջ։ 9-13։ Սահում է աջակցությամբ փայտիկի վրա: Վետման առաջին փուլում աջ ձեռքը, թեքվելով արմունկի հոդի մոտ, ուժեղացնում է հրումը, ձախը էներգետիկորեն առաջ է տանում։ Չնայած աջակից ոտքի ուղղմանը, փայտի վրա աջ ձեռքով ուժեղ ճնշման պատճառով աջակցող դահուկի վրա ճնշումը չի ավելանում, և նույնիսկ կարող է նվազել, ինչը օգնում է պահպանել արագությունը: Իրանը սկսում է թեքվել առաջ։ 14. Ոտքի ուղղումով սլայդի ավարտի պահը. Աջակցող ոտքը գրեթե ամբողջությամբ ուղղվել է, ճանճի ոտքը մոտենում է դրան, իսկ դահուկը իջեցվում է ձյան վրա։ Ստեղծվում է կոշտ հենարան՝ «ձեռք - իրան - ոտք պահող» համակարգ։ Վաղ գլորումը կանխելու համար կոնքը առաջ չի շարժվում։ Իրանը հնարավորինս թեքված է առաջ։ Աջ ձեռքով հրելու անկյունը նվազում է, ինչը զգալիորեն մեծացնում է մղման ուժի հորիզոնական բաղադրիչը, իսկ ձախ փայտիկը շարունակում է առաջ տանել։ 15-16։ Սկսվեց աջ ոտքը, որը հավասարեցվեց ձախին, ազդրի հոդի երկարացումով դուրս մղելով: Նվազում է ծնկի մոտ ոտքի թեքման անկյունը՝ նստելու պահը։ Աջ ձեռքը շարունակում է հրել (այս պահին փայտի վրա ուժը առավելագույնն է), ձախ ձեռքը եռանդուն շարժումով առաջ է տանում։ Այսպես է առաջ բերում ու միաժամանակ սկսվում ճոճվող ոտքի աստիճանական բեռնումը։ 17-18 թթ. Շարունակեք հրել ձախ ոտքով՝ ուղղելով ծնկների հոդի հատվածը և բեռնելով ճոճվող ոտքը: Աջ ձեռքն ավարտում է հրումը, իսկ ձախը առաջ է բերվում։ 19. Ձախ ոտքով հրումը շարունակվում է. Հրումի ավարտից հետո իներցիայով թուլացած աջ ձեռքը հետ է շպրտվում։ 20. Ոտքի հետ մղումը ավարտված է նրա ուղղությունը սրունք-ազդր-իրան գծի երկայնքով, որի պատճառով մարմինը շարժվում է ետ ու առաջ և պահպանում է շարժման արագությունը միակողմանի սահող փուլում. Ավարտված է ցիկլի կեսը: Իր երկրորդ մասում ձեռքերի և ոտքերի բոլոր շարժումները կրկնվում են նույն հաջորդականությամբ, և ամբողջ ինսուլտի ցիկլը ավարտվում է։

Տեղում ուսումնասիրելով ձեռքերի աշխատանքը՝ պետք է անցնել լեռնադահուկային ուղու վարժություններին։ Բոլոր վարժությունները կատարվում են լավ խարխլված լեռնադահուկային ուղու վրա, իջնում, ձողերի ամուր հենարանով:

Երկու դահուկների վրա սահելով՝ աշակերտը ձեռքով հերթափոխով առաջ է բերում փայտիկը, օղակը հետ անկյան տակ դնում ձյան վրա և, իրանի և թևի շարժումով սեղմելով վրան, ավարտում է մղումը։ Մի ձեռքով այս շարժումը կատարելուց հետո նույնն արեք մյուսի հետ։

Նույնը, բայց վարժությունը կատարվում է անընդհատ առանց կանգ առնելու, փայտերով կատարելը և հրելը տեղի է ունենում հերթափոխով.

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն լավ սահումով, որպեսզի աշակերտներին դուրս մղելիս մեծ ջանք գործադրեն, հակառակ դեպքում սխալներն անխուսափելի են։ Միևնույն ժամանակ, ուսանողները ձեռքի շարժումներին տիրապետելիս կարող են զգալ հետևյալ սխալները՝ փայտիկները օղակով առաջ տանելը, փայտի դանդաղ դիրքավորումը և թույլ ճնշումը դրա վրա առաջին պահին, մարմնի «կույտի» բացակայությունը (անբավարար թեքություն): ), անավարտ հրում փայտով, հակահարվածի սխալ ուղղություն ( դեպի կողք - ետ): Այս սխալները ուղղվում են՝ վարժությունները կրկնելով՝ ուսուցչի շարժումները բացատրելուց և ճիշտ ցուցադրելուց հետո: Դահուկներով հրելը կատարելագործելիս, բացի սահող քայլը յուրացնելիս թվարկված վարժություններից, վարժություններ են օգտագործվում դահուկով ոտքի ճոճումը յուրացնելու, հրող ոտքի վրա նստելու և դրանով դուրս մղելու համար:

Ոտքի ճոճվող շարժումներ դահուկով. Նրանք սկսում են հանգիստ մեկ ոտքը հետ շարժելով և ճոճանակի նման շարժումներով հետ ու առաջ: Վարժությունը կատարվում է 6-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով, ճոճանակի ամպլիտուդան աստիճանաբար մեծանում է կոնքի մի փոքր պտույտի պատճառով։ Ձողերով ձեռքերն ազատորեն իջեցված են՝ օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը։

Առաջ շարժվել կարճ, սահող քայլերով, կենտրոնանալով ոտքի ճոճանակի վրա, այլ ոչ թե մյուսի հրելու ուժի վրա: Սահումների աճը տեղի է ունենում ճոճանակի պատճառով: Ձողերով ձեռքերը կատարում են ճոճանակի նման փոքր շարժումներ (աշակերտը փայտերը պահում է մեջտեղից):

Սահեք մի դահուկի վրա՝ ուշադրություն դարձնելով մյուսի հրումին (լրացուցիչ սահող քայլ): Հաջորդ սահող քայլի ժամանակ, կարճ, արագ շարժումով, ոտքը ծալեք ծնկի մոտ՝ կատարելով կծկում՝ շեշտը դնելով կոշիկի ծայրի վրա ճնշման վրա: Ոտքերի միջև հեռավորությունը մոտավորապես կես ոտնաչափ է: Այս դիրքից, մեծացնելով ներքևի ճնշումը, նրանք ոտքերով ուժեղ հրում են։

Նույնը` այլ փայտով հրելով:

Երկու վարժություններն էլ կատարվում են մի քանի անգամ մի ոտքի վրա, հետո մյուսի վրա։ Ապագայում ուշադրություն դարձրեք հակառակ ձեռքի ճոճանակով արագ թռիչքը համակարգելուն: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունների երկարատև օգտագործումը տեղին չէ, քանի որ դպրոցականներն արդեն ուսումնասիրել են սահող քայլը որպես ամբողջություն, և դա կարող է խախտել արդեն զարգացած դինամիկ կարծրատիպը:

Այս քայլն ուսումնասիրելիս դպրոցականներն ամենից հաճախ հանդիպում են հետևյալ սխալներին.

Շարժվել ուղիղ ոտքերի վրա՝ կարճ սահող քայլ, թույլ հրում գրեթե ուղիղ ոտքով: Այս սխալի ուղղումը սկսվում է վայրէջքը սահող քայլով կրկնելով, ավելի ցածր վայրէջք սովորելով, ավելի թեքված ոտքով սահելով: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հրումից առաջ կծկվելուն և ոտքի վրայով եռանդուն գլորվելուն:

Երկկողմանի սահելը կարող է պայմանավորված լինել երկու պատճառով՝ ճոճանակի ոտքի վաղ բեռնում սխալ սովորած շարժման պատճառով կամ վատ զարգացած հավասարակշռության զգացումով, ինչը հանգեցնում է նրան, որ դահուկը արագ իջնում ​​է ձյան վրա և բեռնում այն: Այս սխալը վերացնելու համար վարժություններ են օգտագործվում հավասարակշռությունը զարգացնելու և մարմնի քաշը մի դահուկից մյուսը տեղափոխելու համար: Այդ նպատակով դուք կարող եք օգտագործել սիմուլյացիոն վարժություններ տեղում և տարբեր վարժություններ՝ առանց ձողերի սահող քայլին տիրապետելու համար:

«Բարձրացող» հարված - ուղղահայաց տատանումներ, որոնք առաջանում են հրման սխալ ուղղությունից (ավելի շատ դեպի վեր, քան առաջ): Այս սխալը շտկելու համար հարկավոր է ավելի ակտիվորեն առաջ շարժվել:

Անավարտ հրում փայտով. Այս սխալի պատճառը կարող է լինել փայտի վրա օղակի սխալ պատրաստումը: Ե՛վ չափազանց երկար, և՛ շատ կարճ օղակները հանգեցնում են բռնման փոփոխության. փայտը սեղմված է բռունցքի մեջ, ուստի ձեռքը լիովին չի ուղղվում: Այս պատճառի վերացումը սովորաբար շտկում է սխալը: Պետք է նաև սովորեցնել դպրոցականներին հրելիս ձեռքը իջեցնել և ամբողջությամբ ուղղել թեւը արմունկի հոդում։

Միաժամանակյա մեկ քայլով քայլելու ուսուցման տեխնիկա և մեթոդներ.

Միաժամանակյա մեկ քայլ քայլ

(հիմնական տարբերակ)

Առաջադրանք 1. Շարժումների համակցության ուսումնասիրություն

Միջոցներ. Մեկ քայլ քայլի մոդելավորում:

Ուղեցույցներ

Այս քայլը սովորելիս գլխավորը ճիշտը տիրապետելն է

շարժումների համադրություն. Այդ նպատակով օգտագործվում է մեկ քայլի իմիտացիա

շարժվելով տեղում: Վարժությունը կատարվում է նախ դիվիզիոններով, ապա

Մեկնարկային դիրք - ավարտված հրում փայտերով:

«Մեկի» հաշվով ձեռքերը ձողերով առաջ բերեք:

«Երկու» հաշվի վրա՝ ոտքդ առաջ շարժիր (քայլ արա), շարժվիր

մարմնի քաշը ոտքի վրա երկարացված առաջ, բարձրացրեք հետևի դահուկի կրունկը և

ձողերը տեղադրեք ձյան վրա՝ առաջ մղված դահուկի ամրացման վրա, «երեքի» հաշվարկով - նշեք ձողերով հրում, դրանք տանելով ձյան վրայով

ոտքի միաժամանակյա տեղադրում.

Առաջադրանք 2. ընթացքում ձեռքերի, ոտքերի և իրանի շարժումների տեխնիկայի ուսումնասիրություն

քայլի կատարումն ամբողջությամբ:

Հարմարություններ:

1. Հաշվելու համար մեկ քայլ քայլ կատարելը:

2. Առանց հաշվելու մեկ քայլ քայլ կատարելը

Ուղեցույցներ

Որպեսզի վարժություններն ավելի հեշտ կատարվեն, նախ պետք է դրանք ուսումնասիրել

լեռնադահուկային ուղի, որը իջնում ​​է թեթև լանջով և լավ հենարանով ձողերի համար, այնուհետև

Կապույտից դուրս:

Մեկ քայլ հաշվելու քայլ կատարելիս գլխավորը ուսուցանելն է

զինվորական անձնակազմի հետ մեկ սահող քայլի ճիշտ համադրություն

հրելով դուրս գալ փայտերով, այնուհետև շարունակել քայլ կատարել առանց հաշվելու:

Ամբողջական շարժում կատարելիս ուսանողների ուշադրությունը կենտրոնանում է

ձյան վրա ձողերի ճիշտ հեռացման և տեղադրման, հրումների ամբողջականության վրա

մարմնի ակտիվ մասնակցությամբ փայտերով, շարժումների ճիշտ ռիթմով։

Առաջադրանք 3. Մեկ քայլ շարժման կատարելագործում.

Միջոցներ. Շարժում մեկ քայլ քայլով բազմազանության վրա

տեղանքը ձյան տարբեր պայմաններում.

Ուղեցույցներ

Ուշադրություն դարձրեք դրա ավելի ռացիոնալ օգտագործմանը

կախված պայմաններից (ռելիեֆ, սահում և այլն), հմտությունից

օգտագործեք այս քայլը երկու քայլով փոխարինող քայլի հետ միասին:

Սովորեցրեք ուսանողներին կատարել մեկ քայլ քայլ՝ փոփոխական քայլերով

ձախ և աջ ոտքերից.

Տիպիկ սխալներ.

 նույն սխալները, ինչ անշարժ շարժման դեպքում.

 ոտքի վաղաժամ տեղադրում;

 հրում վերջում փայտերով կծկվել;

 իրանի անբավարար թեքություն;

 ձեռքերով հրումի վաղաժամ դադարեցում.

Սխալների լուծման մեթոդներ.

 հաշվարկի տակ գտնվող ստորաբաժանումներում մեկ քայլ քայլ կատարելը.

 շարժումների կրկնակի կատարում, ընդհանուր առմամբ, թեթև թեքությամբ:

Միաժամանակյա մեկ քայլ քայլ

Դահուկների վրա բարձրանալը հաղթահարելու ուսուցման տեխնիկա և մեթոդներ:

Ծովատառեխի վերելակօգտագործվում է բավականին կտրուկ լանջերին (մինչև 35°), երբ ուսանողները չեն կարողանում հաղթահարել բարձրանալը քայլելու տեմպերով: Ոտքի մատները բարձրացնելը և դահուկները ներսի եզրին դնելը զգալիորեն մեծացնում է դրանց կառչելը ձյան վրա և թույլ չի տալիս ներքև գլորվել: Այս մեթոդի անվանումը գալիս է ձյան հետքից, որը թողնում է դահուկորդը և նմանվում է տոնածառի ճյուղերին։ Դահուկորդը, այս կերպ հաղթահարելով վերելքը, նույնպես քայլելու տեմպերով է շարժվում դահուկների մատները բացած ու եզրին դրված։ Բարձրացման այս մեթոդով կարևոր է հենվել ձողերի վրա, որոնք տեղադրված են դահուկների հետևում: Քանի որ լանջի կտրուկությունը մեծանում է, դահուկների տարածման անկյունը և մարմնի առաջ թեքությունը մեծանում են: Այս կերպ շարժվելիս ձեռքերը օգտագործելու տարբեր տարբերակներ կարող են լինել՝ դահուկի հետ միաժամանակ դուրս է բերվում համանուն կամ հակառակ (տարբեր անուն) փայտիկ։ Մարզվողները բավականին արագ են տիրապետում բարձրացման այս մեթոդին։

Ցույցից հետո զինվորականները փորձում են անմիջապես կատարել այն, սակայն նախնական պարապմունքը չպետք է իրականացվի խոր ձյան տակ։ Լանջի զառիթափությունը չպետք է գերազանցի 5-10°։ Մարզումների ժամանակ կարող եք հանդիպել հետևյալ սխալների՝ մատների անբավարար տարածում և դահուկների թեքություն, թույլ հենարան ձողերի վրա, մարմնի չափազանց մեծ թեքություն դեպի առաջ։ Նրանք բոլորը հեշտությամբ վերացվում են մի քանի կրկնություններից հետո: Աստիճանաբար լանջի կտրուկությունը մեծանում է մինչև 20°; Բացի այդ, դուք կարող եք խնդրել զինվորական անձնակազմին հաղթահարել բարձրանալը ավելի խոր ձյան մեջ:

Այս բոլոր մեթոդներում չկա ազատ սահելու փուլ և ոտքերի ուղղումով սահելու փուլ: Սահող քայլով բարձրանալիս դահուկի սահելու և կանգնելու փուլերը ժամանակի մեջ մոտավորապես հավասար են։ Վերելքը ցանկացած միջոցներով հաղթահարելիս մեծ նշանակություն ունի ձեռքի ակտիվ աշխատանքը, ինչը նվազեցնում է դահուկների սայթաքման հավանականությունը, քանի որ բարձրանում է զառիթափությունը: Փոխարինվող երկքայլ հարվածի համեմատ սահելով բարձրացնելիս (նկ. 20) մեծանում է իրանի թեքությունը, աստիճանի երկարությունը նվազում է, ձեռքի հետ մղումն ավարտվում է ոտքով հրելու հետ միաժամանակ։ Ձեռքերի և ոտքերի աշխատանքի ամպլիտուդը նվազում է. դրանք առաջ են տանում եռանդուն ճոճվող շարժումով հրումների ավարտից անմիջապես հետո, «ճոճանակը» գրեթե բացակայում է: Աշխատանքի շրջանը (մղում) մի ձեռքով շերտավորվում է մյուս ձեռքով մղման վրա, հետևաբար, բարձրանալիս զառիթափության հետ միասին, փայտերով հենարանը դառնում է շարունակական։ Վերելքի կտրուկության հետագա աճով, տեխնիկայի այս բոլոր փոփոխությունները, համեմատած փոփոխական երկաստիճան հարվածի հետ, ավելի նկատելի են: Այս ամենը թելադրված է ձյան վրա դահուկների սեղմումը մեծացնելու և դրանց սայթաքումից խուսափելու անհրաժեշտությամբ։ Մեծանում է նաև ոտքի հետ վանելու անկյունը, ինչը պահանջում է ձեռքերի ավելի ակտիվ աշխատանք։ Ձողիկը ձյան վրա դրվում է մոտ 65-75° անկյան տակ։ Մեկնարկն ավելի երկար է դառնում: Ազատ ոտքը ճոճվող շարժում է կատարում մյուս ոտքով հրելով: Ոտքը առաջ շարժելիս անընդունելի է, որ ոտքը «սայթաքել», քանի որ դա հանգեցնում է կողպման դիրքի և դժվարացնում է գլորում կատարելը, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է տեխնիկայի այլ խախտումներ: Լոգարիթմական աստիճանով վերելքն ուսումնասիրվում է դպրոցականների հետ նախ մեղմ լանջերին (մինչև 3°) լավ պատրաստված լեռնադահուկային ուղու վրա: Նախկինում հարթ հատվածում արագություն հավաքելով՝ դպրոցականները հաղթահարում են 25-30 մ երկարությամբ վերելքի հատվածը Աստիճանաբար, քանի որ նրանք տիրապետում են սահող քայլով վերելքի հաղթահարման տեխնիկային, լանջի թեքությունը մեծանում է մինչև 5-6°: Բայց չպետք է շտապել մագլցումների կտրուկությունը ավելի մեծացնելու համար, քանի դեռ դպրոցականները հաստատապես չեն յուրացրել սահող քայլի տեխնիկան: Ավելի զառիթափ լանջերին վաղաժամ անցումը դժվարացնում է դպրոցականների յուրացումը դրանց հաղթահարման տեխնիկայի նկատմամբ։ Դրանում կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական պատրաստվածությունը, հատկապես ուսագոտու մկանային ուժի զարգացման մակարդակը։

Վազքի աստիճանով բարձրանալը կիրառվում է միջին զառիթափ լանջերին, իսկ վատ սահելու դեպքում՝ ավելի հարթ լանջերին։ Վերելքը հաղթահարելու այս մեթոդին անցումը կախված է այլ գործոններից։ Այս դեպքում նկատվում է սահելու ժամանակի զգալի կրճատում, ինչը կարող է հանգեցնել թռիչքային փուլով վազքի ժամանակավոր անցման։ Այս մեթոդով լանջի երկարությունը 3-4 անգամ ավելի է, քան սլայդի երկարությունը: Ճոճվող շարժումները և squats-ը կատարվում են արագ, ինչը թույլ է տալիս պահպանել շարժման բավականին բարձր տեմպ: Ընդհանուր առմամբ, մեթոդը նման է թեքված ոտքերի վրա վազելուն՝ միաժամանակ պահպանելով սահող քայլով բարձրացնելու շատ մանրամասներ:

Սանդուղքով բարձրանալը կիրառվում է այն պայմաններում, երբ սահելը անհնար է կամ անիրագործելի (ուժի մեծ ծախսի պատճառով): Սա առաջին հերթին պայմանավորված է վերելքների թեքության բարձրացմամբ, սակայն կարևոր դեր են խաղում նաև դահուկների ձյան կպչման պայմանները։ Այստեղ չափազանց մեծ նշանակություն ունեն թռիչքի արագությունը և ոտքով և փայտով եռանդուն հրում: Դպրոցականներին համակարգված մագլցման այս մեթոդը սովորեցնելը առանձնահատուկ դժվարություններ չի առաջացնում, սակայն ամենաթեժ մագլցումները հաղթահարելը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

«Կիսատեղլոսկր» մագլցումը (նկ. 21) օգտագործվում է թեքությունները թեք հաղթահարելիս և կատարվում է հետևյալ կերպ. Վերին դահուկը սահում է ուղիղ շարժման ուղղությամբ, իսկ ստորին դահուկը ոտքի ծայրով տեղափոխվում է կողք և տեղադրվում ներքին եզրին։ Ձողիկներն աշխատում են այնպես, ինչպես փոփոխական երկքայլ հարվածով (խաչ կոորդինացմամբ) և ուղիղ գծով առաջ են տանում։ Կարևոր է ապահովել, որ դպրոցականները լավ աջակցություն ունենան փայտիկների վրա: Սա թույլ կտա հաղթահարել նույնիսկ չափավոր կտրուկ վերելքերը: «Կես եղլնաձլ» ձևով բարձրանալիս աստիճանների երկարությունը նույնը չէ՝ ուղիղ սահող դահուկի քայլը։

միշտ ավելի երկար է, քան դահուկը, որի մատը դեպի կողք է ուղղված: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել նաև ուղղակի բարձրացման համար:

եղլնաձլ մագլցումը (նկ. 22) օգտագործվում է բավականին զառիթափ լանջերին (մինչև 35°), երբ դպրոցականները չեն կարողանում հաղթահարել բարձրանալը քայլելու տեմպերով։ Ոտքի մատները բարձրացնելը և դահուկները ներսի եզրին դնելը զգալիորեն մեծացնում է դրանց կառչելը ձյան վրա և թույլ չի տալիս ներքև գլորվել: Այս մեթոդի անվանումը գալիս է ձյան հետքից, որը թողնում է դահուկորդը և նմանվում է տոնածառի ճյուղերին։ Դահուկորդը, այս կերպ հաղթահարելով վերելքը, նույնպես քայլելու տեմպերով է շարժվում դահուկների մատները բացած ու եզրին դրված։ Բարձրացման այս մեթոդով կարևոր է հենվել ձողերի վրա, որոնք տեղադրված են դահուկների հետևում: Քանի որ լանջի կտրուկությունը մեծանում է, դահուկների տարածման անկյունը և մարմնի առաջ թեքությունը մեծանում են: Այս կերպ շարժվելիս ձեռքերը օգտագործելու տարբեր տարբերակներ կարող են լինել՝ դահուկի հետ միաժամանակ դուրս է բերվում համանուն կամ հակառակ (տարբեր անուն) փայտիկ։

Աշակերտները բավականին արագ են տիրապետում բարձրացման այս մեթոդին։ Ցույցից հետո դպրոցականները փորձում են անմիջապես կատարել այն, սակայն նախնական պարապմունքը չպետք է իրականացվի խոր ձյան տակ։ Լանջի զառիթափությունը չպետք է գերազանցի 5-10°։ Մարզումների ժամանակ կարող եք հանդիպել հետևյալ սխալների՝ մատների անբավարար տարածում և դահուկների թեքություն, թույլ հենարան ձողերի վրա, մարմնի չափազանց մեծ թեքություն դեպի առաջ։ Նրանք բոլորը հեշտությամբ վերացվում են մի քանի կրկնություններից հետո: Աստիճանաբար լանջի կտրուկությունը մեծանում է մինչև 20°; Բացի այդ, դուք կարող եք հրավիրել դպրոցականներին՝ հաղթահարելու բարձրանալը ավելի խոր ձյան տակ։

«Սանդուղքով» բարձրանալը (նկ. 23) կիրառվում է շատ զառիթափ լանջերին և խոր ձյան ծածկույթում զբոսաշրջային լեռնադահուկային արշավների և զբոսանքների ժամանակ։

Այս մեթոդի ուսումնասիրությունը դպրոցականների համար առանձնակի դժվարություններ չի առաջացնում։ Ցուցադրումից և բացատրությունից հետո ուսանողները կատարում են մի քանի կողային քայլ լեռան ներքևի մասում և անմիջապես շարունակում են լանջով` ձողերի լավ հենարանով: Դահուկների լայնակի դիրքը լանջի երկայնքով և դրանք կողերի (եզրերի) վրա դնելը, ձողերի վրա հենարանը թույլ է տալիս հաղթահարել մեծ թեքության բարձրացումները (մինչև 40°): Սովորաբար ուսանողները հեշտությամբ տիրապետում են բարձրացման այս մեթոդին: Այնուհետև նրանց պետք է սովորեցնել բարձրանալ լանջով առաջ և հետ շարժվելով: Սխալներ, որոնք տեղի են ունենում մեթոդը ուսումնասիրելիս՝ անբավարար

Բնական խոչընդոտների հաղթահարման ուսուցման տեխնիկան և մեթոդները՝ օգտագործելով զբոսաշրջության տեսակներից մեկի օրինակը (քայլարշավ, դահուկներ, լեռներ):

Թեքության հաղթահարման տեխնիկա (վերելք, տրավերս, վայրէջք) ճոպանի բազրիքի վրա ինքնահպման միջոցով. Լեռնային զբոսաշրջության պրակտիկայում, օբյեկտիվորեն վտանգավոր լանջերը հաղթահարելու համար, զբոսաշրջիկները հաճախ օգտագործում են ճաղավանդակի մեթոդը. շարժում լանջի երկայնքով (լանջի տրավերս) հորիզոնական ճաղերի վրա ինքնահոսով: Իհարկե, մինչ խումբը կսկսի շարժվել, ճաղերը պետք է ամրացվեն լանջի վրա առաջնորդի կողմից (առաջին մասնակիցը, որը հաղթահարում է թեքությունը): Այս դեպքում առաջնորդը անցնում է լանջի վտանգավոր հատվածները՝ օգտագործելով փոխադարձ կապ: Մեր խնդիրը չի ներառում լիդերների ապահովագրության կազմակերպման մանրամասն դիտարկում: Ձեզ համար անհրաժեշտ և բավարար տեղեկատվությունը լանջերի վրա փոխադարձ փախցման տեխնիկայի մասին ներկայացված է «Զբոսաշրջային ճարմանդային տեխնիկա» դասախոսության մեջ և այս դասի հաջորդ բաժնում: Ինչպե՞ս է զբոսաշրջիկը ինքնահրկիզվում՝ ուղղահայաց ճաղերի վրա լանջով բարձրանալիս: Այս դասում մենք բացառապես դիտարկում ենք միջին թեքության լեռների լանջերին ամրացված պարանով բարձրանալու և իջնելու տեխնիկան, որի երկայնքով զբոսաշրջիկները շարժվում են զբոսանքի ժամանակ: Այս դեպքում բազրիքի պարանը ծառայում է և՛ որպես ապահովագրության, և՛ որպես լրացուցիչ աջակցության միջոց՝ հեշտացնելով շարժումը լանջի երկայնքով։ Ընդհանրապես, նման թեքությունների հաղթահարումը էական տեխնիկական դժվարություն չի ներկայացնում։ Ուղղահայաց ճաղերի երկայնքով շարժվելիս զբոսաշրջիկը ապահովում է իր ապահովագրությունը՝ օգտագործելով մասնագիտացված պարանից պատրաստված ինքնահեռացման օղակ (այսպես կոչված 6-8 մմ տրամագծով լարը՝ 10-12 մմ բազրիքի պարանի տրամագծով): (նկ. 15): Օղակը, մի կողմից, միացված է զբոսաշրջիկի անկման ձերբակալման անհատական ​​համակարգին (ISS), մյուս կողմից՝ այն ամրացված հանգույցով կապված է բազրիքին: Ինքնասպասարկման հանգույցը կարելի է միացնել ISS-ին (կամ միայն կրծքավանդակի ամրակապին, ամառանոցին)՝ օգտագործելով կրկնակի հաղորդիչ հանգույց (տես վերևում) և կարաբին: Շղթայի օղակը բազրիքին կապելու համար, կախված պարանի վիճակից, օգտագործվում է այս կամ այն ​​բռնող հանգույցը՝ Պրուսիկի հանգույց, Բախմանի հանգույց, ավստրիական բռնող հանգույց։ Մենք ավելի վաղ նշել ենք (տե՛ս դասի նախորդ բաժինը), որ Prusik հանգույցը ակտիվորեն օգտագործվում է զբոսաշրջության մեջ՝ ինքնաապահովագրություն կազմակերպելու համար, բայց այն ունի իր սահմանափակումները (հաճախ այն չի ամրացվում բազրիքի պարանի վրա, եթե զբոսաշրջիկը վայր է ընկնում վայրէջքների ժամանակ։ կամ վերելքներ բարդ, զառիթափ լանջերով): Սակայն մեր դիտարկած տեխնիկապես պարզ լանջերին ինքնաապահովագրություն կազմակերպելու համար դա միանգամայն ընդունելի է։ Ավստրիական բռնող հանգույցն ավելի հուսալի և բազմակողմանի է, իսկ Բախմանի հանգույցը, ի տարբերություն Պրուսիկի հանգույցի, լավ ամրացված է սառցե և թաց պարանի վրա: Շղթայի օղակը պարանին միացնելուց հետո արշավորդը բարձրանում է լանջով` մի ձեռքով հենվելով պարանին (բռնող հանգույցից ներքեւ), իսկ մյուս ձեռքով բազրիքի երկայնքով հրելով թուլացած բռնող հանգույցը (նկ. 15): Ինչպե՞ս է զբոսաշրջիկը ինքնահրկիզվում, երբ ուղղահայաց ճաղերի երկայնքով լանջից իջնում ​​է: Զբոսաշրջիկներին միջին զառիթափ լանջից իջնելու համար, որը պահանջում է ապահովագրության կազմակերպում, հաճախ օգտագործվում է ֆիքսված պարանի երկայնքով սպորտային եղանակով պտտվելու տեխնիկան: Այս դեպքում բազրիքի պարանը, ինչպես ճաղերի երկայնքով բարձրանալիս, կատարում է երկու գործառույթ՝ այն ծառայում է որպես զբոսաշրջիկի աջակցություն. ծառայում է որպես ապահովագրության միջոց. Սպորտային ձևով իջնելիս բազրիքի վրա հենարանն առաջանում է զբոսաշրջիկի ձեռքերով և մեջքով անցնող պարանի շփումից (նկ. 16, 17): Կարևոր է, որ զբոսաշրջիկի ձեռքերը պաշտպանված լինեն ձեռնոցներով կամ ձեռնոցներով՝ ձեռքերի միջով շարժվող պարանից մաշկի վնասվածքից խուսափելու համար: Պարանով աշխատելու այս տեխնիկան թույլ է տալիս վերահսկել իջնելու արագությունը լանջով և մեծացնում է վայրէջքի կայունությունը: Միևնույն ժամանակ, բազրիքի պարանին ապավինելը միայն նվազեցնում է զբոսաշրջիկի ընկնելու կամ ընկնելու հավանականությունը, բայց ամբողջությամբ չի վերացնում այն։ Ուստի օբյեկտիվորեն վտանգավոր լանջով իջնելիս զբոսաշրջիկի ինքնաապահովագրության կազմակերպումը պարտադիր է։ Վերևում մենք արդեն քննարկել ենք ուղղահայաց ճաղերի երկայնքով շարժվելիս զբոսաշրջիկի համար ինքնահոսք կազմակերպելու մեթոդը (զբոսաշրջիկը բազրիքին միացնելը լարից և բռնող հանգույցից պատրաստված ինքնահեռացման օղակով): Ուղղահայաց ճաղավանդակներով սպորտային եղանակով իջնելու տեխնիկա: Պարանն անցնում է զբոսաշրջիկի մեջքի հետևից և կատարում է օժանդակ գործառույթ։ Ինքնասպասարկումն իրականացվում է բազրիքի վրա ամրացնող հանգույցով կապած պարանով և միացված զբոսաշրջիկի անվտանգության համակարգին: Վանդակապատերի պարանով սպորտային ճանապարհով իջնելու տեխնիկա. Պարանն անցնում է զբոսաշրջիկի մեջքի հետևից (կատարում է օժանդակ գործառույթ): Նկարչությունը սիրով տրամադրել է Լյուդմիլա Սուդանովան։ Ուշադրություն. Անվտանգության տեսանկյունից ուղղահայաց ճաղերի վրա մագլցելիս և իջնելիս պետք է պահպանվեն հետևյալ պահանջները ինքնաշարժի կազմակերպման համար. · Շղթայի օղակի երկարությունը չպետք է ավելորդ լինի, հակառակ դեպքում, եթե զբոսաշրջիկը ընկնի, լարը ձգող ուժը կմեծանա (այն կարող է չդիմանալ), իսկ եթե զբոսաշրջիկը կախված է կապանից, բռնելու հանգույցը այնքան հեռու կլինի: հեռու, որ դժվար կլինի հասնել և թուլացնել այն: · Ճոպանի երկայնքով շարժվելիս սեղմող հանգույցը միշտ պետք է տեղակայվի զբոսաշրջիկի համեմատ լանջից ավելի բարձր: Այնուհետև, խափանման դեպքում, զբոսաշրջիկի «թռիչքի» պահը և լարի վրա գործադրվող զգալի ցնցող ուժերը վերացվում են։ Երբ զբոսաշրջիկը ընկնում է, ինքնաբերման օղակը պետք է անմիջապես բեռնել և սեղմել բազրիքի պարանի վրա: Լարի անվանական առավելագույն կոտրման ուժը 600-700 կգ է: Լարի վրա դինամիկ ուժը, որը գործում է, օրինակ, երբ 80 կգ կշռող մարմինն ընկնում է, իսկ ցնցման գործակիցը 1,5-2 է, մոտ է այս արժեքին և, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի դրա պատռմանը: · Երբ զբոսաշրջիկը շարժվում է լանջի երկայնքով, բռնող սարքը պետք է հեշտությամբ շարժվի բազրիքի պարանի երկայնքով, բայց այն չի կարող բռնվել բռունցքի մեջ: Երբ այն կոտրվում է, ձեռքով սեղմված հանգույցը սահում է դրա հետ միասին, առանց բազրիքի վրա սեղմվելու: Ինչպե՞ս է կատարվում զբոսաշրջային ինքնահրկիզումը բազրիքի երկայնքով լանջով անցնելիս: Երբ զբոսաշրջիկը շարժվում է լանջի երկայնքով տեղակայված հորիզոնական բազրիքներով, առանձնահատուկ է ինքնաապահովագրության կազմակերպման սկզբունքը։ Ընկնման ժամանակ ձգված հորիզոնական բազրիքին միացած զբոսաշրջիկի անկման խորությունը սահմանափակվում է ընկած մարդու ծանրության տակ բազրիքի ճոպանի կախվելու երկարությամբ: Եթե ​​դրանց ամրացման կետերի միջև բազրիքի հատվածները համեմատաբար կարճ են (օրինակ՝ մինչև 10 մ), և պարանի մեջ զգալի «թուլություն» չկա (պարանը ձգված է, թեև ոչ շատ ամուր), ապա խորությունը. անկման դեպքում զբոսաշրջիկի անկումը համեմատաբար փոքր կլինի (օրինակ՝ մինչև 2 մ): Ի տարբերություն ներքևի շղթայով լանջ բարձրացող առաջնորդի անկման, հորիզոնական բազրիքի վրա ընկնելիս ազատ անկման հետևանք գրեթե չի լինում. ընկած զբոսաշրջիկը անմիջապես «բեռնում է» ճիշտ ամրացված բազրիքի պարանը և կախված է նրանից։ Հաշվի առնելով վերը նշվածը՝ թեքության երկայնքով կախված զգալի երկարությամբ պարանը պետք է ամրացվի ոչ միայն դրա ծայրերում, այլև մի շարք միջանկյալ կետերում (այսպես կոչված՝ հորիզոնական ճաղերի ամրացման միջանկյալ կետերը)։ Վանդակապատերի հատվածները (օրինակ՝ մինչև 5-10 մ) ամրակցման կետերի միջև կնշանակվեն որպես առանձին «բազրիքների ճյուղեր»: Զբոսաշրջիկը միացված է հորիզոնական բազրիքներին՝ օգտագործելով ISS-ի ինքնահոսքի կապանքը (պատրաստված է հիմնական պարանից կամ հավասար ամրության ժապավենից) և կարաբին: Զբոսաշրջիկը դրանով շարժվում է լանջի երկայնքով՝ ամրացված բազրիքի պարանին՝ դրա երկայնքով սահող կարաբինով (քայլում է մի տեսակ «շղթայով»): Ճաղերի մի ճյուղից մյուսը (մի ճաղերից մյուսը) տեղափոխվելիս զբոսաշրջիկի համար կարևոր է, որ մի պահ չկորցնի ապահովագրությունը և անընդհատ կապված լինի պարանին։ Այդ նպատակով, հորիզոնական ճաղերի երկայնքով շարժվելիս, սովորաբար օգտագործվում են երկու կապաններ: Վանդակապատերի մի ճյուղից մյուսը անցման կետում ազատ կողպեքը պետք է նախ միացվի հաջորդ ճյուղին և միայն դրանից հետո անջատվի նախորդ ճյուղից: Հորիզոնական ճաղերի երկայնքով լանջով անցնելիս ինքնահաստատման տեխնիկան: Վանդակապատերի ամրացման միջանկյալ կետով (կեռիկը) անցնելու համար օգտագործվում են երկու կապաններ, եզրափակելով զբոսաշրջիկների ինքնահոսքը բազրիքի երկայնքով շարժվելիս, մենք ևս մեկ անգամ կենտրոնացնում ենք ձեր ուշադրությունը: դրա կազմակերպման ճիշտությունը. Վտանգավոր լանջով բազրիքի վրայով վարելիս զբոսաշրջիկը պետք է հետևի անվտանգության հետևյալ կանոններին. · Ամրացրե՛ք բազրիքի յուրաքանչյուր հատվածի պարանին (հորիզոնական ճաղերի վրա սահող կարաբինով, կամ ուղղահայաց և թեք ճաղերի վրա բռնող հանգույցով կապած կապող հանգույցով): · Վանդակապատի մի ճյուղից մյուսը տեղափոխելիս նախ ամրացրե՛ք ձեզ հաջորդ ճյուղին, այնուհետև միայն հանե՛ք ձեր օգտագործած ճյուղից (առանց օբյեկտիվ վտանգավոր վայրում մեկ վայրկյան կորցնելու ձեր ապահովագրությունը): · Ճաղերի մեկ ճյուղով (բազրիքի ճոպանի ամրացված ծայրերի միջև) կարող է շարժվել միայն մեկ մարդ: Հակառակ դեպքում, եթե մեկ զբոսաշրջիկ ընկնի, վտանգ կլինի, որ երկրորդը ընկնի, և այն կետերը, որոնց վրա ամրացված են ճաղերը (օրինակ՝ ժայռի կեռիկներ) կարող են չդիմանալ անկման ուժերին (թռչել թեքությունից):

3. Ջրային խոչընդոտները հատելու տեխնիկա. Գետերը և առվակները բնորոշ բնական խոչընդոտներ են զբոսաշրջիկների տեղաշարժի ճանապարհին, ինչպես լեռնային, այնպես էլ հարթ վայրերում: Հիշեցնենք, որ ջրային խոչընդոտների վրայով անցումները սովորաբար բաժանվում են երեք տեսակի՝ անցում, ջրի վրայով անցում և ջրի վրայով անցում (ջրային նավերի վրա): Նախքան անցումը սկսելը, դուք պետք է անպայման հետախուզություն անցկացնեք։ Հետախուզությունը ներառում է հետևյալ գործողությունները. · Տարածքի զննում հնարավոր անցման տեսակը որոշելու համար: · Գետի և ափի այն հատվածի որոշում, որը համապատասխանում է անցման ընտրված տեսակի պահանջներին. · Մասնակիցների տեղաշարժի կոնկրետ մեթոդի (տեխնիկայի) և նախապատրաստական ​​աշխատանքների բնույթի որոշում (պարան նետել, գետի վրայով գերան դնել և այլն): Այս դասում մենք կսահմանափակվենք դիտարկելով շարժման տեխնիկան և ապահովագրությունը լեռնային գետի ափով և հովանոցով անցնելիս (որպես ջրի վրայով անցնելու ամենաբարդ տեսակ): Ինչ նշաններ են օգտագործվում գետնին, որպեսզի ընտրեն հարմար տեղ վազելու համար: Անցման վայրը պետք է շատ ուշադիր ընտրվի: Թռիչքը կազմակերպվում է գետի նվազագույն հոսքով և նվազագույն խորությամբ տեղում։ Հարթ գետի փորվածքի նշաններ. գետի լայնացում ուղիղ հատվածով, ջրի երեսին ալիքների առկայություն, հոսանքների, ծանծաղուտների, ճեղքերի, ինչպես նաև ջրին մոտեցող արահետների և ճանապարհների առկայություն: Լեռան գետի հորդացման նշաններ՝ այն ճյուղերի բաժանել, թափվել լայն սելավատարի մեջ (որտեղ ջրի նույն ծավալը հոսում է ավելի ցածր արագությամբ): Ավելի լավ է խուսափել գետի ոլորաններից, երբ պտտվում է, քանի որ ոլորանի կենտրոնից դուրս գտնվող ափը հոսում է, և այնտեղ խորությունը ավելի մեծ կլինի, քան ներքին ափին: Պետք է խուսափել ափի ծառերով գերաճած հատվածներից, քանի որ ջրի տակ կարող են լինել արմատներ և ճյուղեր, որոնք ափից տեսանելի չեն: Սայթաքողին հոսանքի ուժով կարելի է քաշել նրանց տակից։ Առանձին ցամաքային կղզիներ և գետի հունի մեջտեղում գտնվող քարերը կհեշտացնեն անցումը։ Կարևոր է նաև հատակի բնույթի մասին տեղեկատվությունը. ավազոտ և խճաքարային հատակին ավելի հեշտ կլինի պահպանել կայունությունը, քան կլոր սայթաքուն քարերի կամ մածուցիկ, կավե հատակի վրա: Անցում կազմակերպելիս անհրաժեշտ է նախապես գնահատել ջուրն ընկնելու հետևանքները (գնահատել ժայռերին բախվելու, ջրվեժի մեջ տանելու, հոսանքին ներքև գտնվող խցանման վտանգը և այլն): Տրանսպորտային ի՞նչ տեխնիկա են օգտագործում զբոսաշրջիկները լեռնային գետով անցնելիս: Եթե ​​հոսքի ուժգնությունը չափազանց ուժեղ չէ, զբոսաշրջիկները գետի հատակին լրացուցիչ հենարանով կիրառում են շարժման անհատական ​​տեխնիկա՝ ճանապարհն անցնելու համար: Դրա համար հարմար է մոտ 2 հատ փայտե ձող: 5 մ. Անցման վրա զբոսաշրջիկը շարժվում է կողք, քայլ առ քայլ՝ դեմքով դեպի հոսանքը, բևեռը հենելով դիմացի հատակին (ոտքերը և ձողը հենարանի հուսալի եռանկյունի են կազմում) (նկ. 19): Ավելի հզոր հոսքի դեպքում, երբ անհատական ​​անցման տեխնիկան անվտանգ չէ, օգտագործվում են խմբային հատման մի շարք մեթոդներ: Խմբում զբոսաշրջիկների փոխադարձ աջակցությունը նրանց թույլ է տալիս փոխհատուցել դրա վրա ազդող ջրի հոսքի ուժը (զբոսաշրջիկների խմբի դիմադրությունը հոսքի հետևանքների նկատմամբ ավելի բարձր է, քան մեկ զբոսաշրջիկի դիմադրությունը): Շարքով (պատով) անցնելիս մի քանի զբոսաշրջիկներ անցնում են գետը, ուսերը գրկած, կողք դեպի առուն, և ամենաուժեղ մասնակիցը դառնում է առվակի վերևում գտնվողը։ Զբոսաշրջիկները երկու-երկու հատելիս՝ դեմ առ դեմ, կանգնում են հոսանքին կողմ; Յուրաքանչյուր մարդ իր ձեռքերը դնում է իր զուգընկերոջ ուսերին և ամուր բռնում ուսապարկերի ժապավենները: Կողմնակի քայլերով շարժվելիս ոտքերը լայնորեն բաժանվում են՝ կազմելով հենարանի չորս կայուն կետեր (նկ. 20): «Շրջանակով» անցնելիս (երեք հոգանոց խմբերով) ամենաուժեղ զբոսաշրջիկը կանգնած է դեպի հոսանքը. բոլորը իրար ուսերը բռնած խաչվում են։ Ինչպե՞ս է ապահովագրությունը կազմակերպվում լեռնային գետով շրջող զբոսաշրջիկի համար: Ուժեղ հոսանքով գետը վարարելու դեպքում մեծանում է զբոսաշրջիկի՝ անցնելիս ընկնելու, հոսանքով տարվելու և տրավմատիկ վնասվածքի հավանականությունը։ Նման ֆորդը անվտանգ չէ, և հատումը պահանջում է ապահովագրություն։ Ford-ի անցման համար հենակետը կազմակերպվում է երկու հիմնական պարաններով, որոնք տեղակայված են V-աձևով (միմյանց նկատմամբ մոտավորապես 90º անկյան տակ): Մեկ պարան (անվտանգություն) ամրացվում է գետը հատող զբոսաշրջիկի վրա և տրվում է հետնորդ զբոսաշրջիկների (զբոսաշրջիկների) կողմից, որոնք կանգնած են կայուն դիրքում ափին, գետից վերև՝ անցման կետին (նկ. 21): Անվտանգության պարանն օգնում է հոսանքին նայող զբոսաշրջիկներին հաղթահարել ջրի ճնշումը: Երկրորդ պարանը (օժանդակ) նույնպես ամրացված է վազող զբոսաշրջիկին և տեղափոխվում է հոսանքն ի վար։ Երկու պարանների ծայրերը ամրացված չեն հենարաններին. ճոպանները պարզապես պահում են մատնիչ զբոսաշրջիկների ձեռքերը։ Եթե ​​առվակը տապալում է թափառաշրջիկին, ապա անվտանգության պարանը թողարկվում է ազատ (անվտանգության զբոսաշրջիկը սկսում է վազել ափով ներքև՝ հետևելով լողացող զբոսաշրջիկին, թույլ չտալով, որ անվտանգության պարանը քաշվի): Օժանդակ պարանը բռնած զբոսաշրջիկները անմիջապես սկսում են դուրս քաշել այն՝ լողորդին քաշելով դեպի ափ։ Կարևոր է, որ անվտանգության պարանը ոչ մի դեպքում շատ կիպ չլինի, քանի որ այս դեպքում ընկած զբոսաշրջիկը ջրի տակ կքաշվի հոսանքով: Թիրախային ափ հասնելուց հետո առաջին մասնակիցը ամրացնում է անվտանգության բազրիքը: Մնացածն անցնում է գետի վրայով` օգտագործելով հորիզոնական ճաղերի վրա տեղադրված ինքնահոսք: Վանդակապատերի երկայնքով մասնակիցները գետի վրայով շարժվում են կողային քայլերով՝ ուղղված դեպի հոսանքը։ բազրիքի պարանը պետք է ուղղակիորեն ընդգրկված լինի ամրագոտու կրծքավանդակի կարաբինի մեջ, կամ կարճ ժապավենի կարաբինի մեջ (այնպես, որ եթե մասնակիցը ընկնի, հոսանքը նրան հեռու չշպրտի բազրիքի պարանից): Ինչպե՞ս է կազմակերպվում լեռնային գետի վրայով հովանոցով անցումը: Հովանոցով անցումը ջրի վրայով անցնելու ամենաբարդ մեթոդն է ուղղորդման և ապահովագրական տեխնիկայի տեսանկյունից: Սա ջրի մակերևույթից վեր ձգվող հիմնական պարանի երկայնքով անցում է։ Այս մեթոդը կիրառվում է զբոսաշրջիկների կողմից այն դեպքերում, երբ խմբի բոլոր անդամների համար վազելն անվտանգ չէ, իսկ ջրի վրայով անցնելն անհնար է այլ միջոցներով (գետի հունում չկան հարմար քարեր՝ մյուս ափ անցնելու համար, չկա ընկած ծառ։ գետի վրայով ընկած և այլն: .d.): Հովանոցով անցումը սովորաբար կազմակերպվում է գետերի վերին հոսանքում (գետի փոքր լայնությամբ); Ափերին պետք է լինեն հարմար հենարաններ (ծառեր, քարեր)՝ բազրիքների ճոպաններն ամրացնելու համար։ Հովանոցով անցում կազմակերպելիս զբոսաշրջիկները պետք է կատարեն գործողությունների հետևյալ հաջորդականությունը. · Իրականացնել հետախուզություն և ընտրել ամենահարմար անցման կետը: · Օգտագործեք դարակ՝ ֆորդ խմբի ամենաուժեղ անդամներից մեկին (ձյան կամրջի վրայով, ժայռերի վրայով) գետի թիրախային ափ տեղափոխելու համար: · Առաջին մրցակիցը պետք է ապահովի հիմնական պարանները (որը նա կրել է իր հետ) թիրախային բանկի աջակցությանը: · Մեկնարկային ափից մնացած մասնակիցները պետք է երկու հիմնական պարան քաշեն ջրի վրայով և ամրացնեն դրանք հենարանների վրա՝ տրանսպորտային պարան (որով զբոսաշրջիկները կշարժվեն ջրի վերևում) և անվտանգության պարան (անվտանգության հորիզոնական ճաղեր, եթե զբոսաշրջիկը չմտածված ընկնի։ դուրս է գալիս տրանսպորտային պարանից կամ կոտրում է այն): · Զբոսաշրջիկները պետք է կազմակերպեն անցման մասնակցի ուղեկցությունը լրացուցիչ հիմնական պարանով (երրորդ պարան անցումում): Մենք քննարկեցինք վերևում գետն անցնող առաջին խմբի անդամին ապահովագրելու կարգը: Թիրախային ափ հասնելուց հետո նա համապատասխան հենարաններին ամրացնում է անվտանգության պարան, տրանսպորտային պարան և ուղեկցող պարան (համապատասխան հանգույցները ներկայացված են վերևում)։ Մեկնարկային ափին գտնվող մասնակիցները այս պարաններից երկուսը քաշում են ջրի վրայով՝ տրանսպորտային պարան և անվտանգության պարան: Ընդ որում, ճոպանները պետք է բավական մեծ ուժով ձգվեն ջրի վրա (անցնող զբոսաշրջիկի և բեռի ծանրության տակ տրանսպորտային ճոպանի կախվելը չպետք է հանգեցնի դրանց թրջմանը, ինչը վտանգավոր է հոսքի համար): Բեռի տակ տրանսպորտային պարանի մեծ կախվածությունից խուսափելու համար այն լարվում է ճախարակի միջոցով: Ի՞նչ է նշանակում «ճախարակի ամբարձիչ» հասկացությունը և ինչպես է այն կազմակերպվում: Ճախարակի բլոկը շարժական և ֆիքսված բլոկների համակարգ է, որոնք միացված են պարանով, որն օգտագործվում է քաշող ուժերը մեծացնելու համար բեռը բարձրացնելու կամ ճոպանի ճաղավանդակը ձգելու գործընթացում: Տերմինն ինքնին գալիս է հունարեն «poly» (շատ) և «spao» (քաշել) բառերից: Ճախարակի համակարգը իր աշխատանքի մեջ օգտագործում է լծակի սկզբունքը: Ճախարակի օգտագործման էությունն այս դեպքում հանգում է շարժական և ամրացված բլոկների միջով անցնող օժանդակ (քաշող) հիմնական պարանի օգնությամբ բազրիքի պարանը լարելուն (նկ. 22)։ Բլոկները ճարմանդով կամ հատուկ գլանափաթեթներով կարաբիններ են, որոնք շրջադարձային կետեր են քաշող պարանի համար։ Ճախարակով պարանը լարելու հաջորդականությունը, օրինակ, հետևյալն է. · Ֆիքսված բլոկը ամրացված է հենարանին (ծառից, քարից և այլն կախված հիմնական պարանի հանգույցին ամրացված կարաբին): · Հենակետից պահանջվող հեռավորության վրա (որոշվում է ըստ գտնվելու վայրի) լարված պարանին ամրացվում է շարժական բլոկ, այսինքն. շրջելի կարաբիններ, որոնք ամրացված են պարանին՝ օգտագործելով բռնող հանգույց: Ուշադրություն. Բռնող հանգույցը (օրինակ՝ ավստրիական) պետք է հյուսել կրկնակի լարից օղակով, քանի որ. այն ենթակա է զգալի քաշող ուժերի մի քանի մարդկանցից, և մեկ օղակը կարող է պարզապես պայթել: · Քաշող (օժանդակ) պարանի ծայրը ամրացվում է շարժական բլոկի մեկ կարաբինի վրա։ · Տիեզերքում «Z» տառը «դուրս է գրվում» օժանդակ պարանով. շարժական բլոկի կարաբինից (բռնող միավորից) պարանը գնում է դեպի հենարան. այնտեղ այն բացվում է բլոկի մեջ (կարաբինում), վերադառնում է բռնող հանգույց, նորից պտտվում իր բլոկի կամ երկրորդ կարաբինի վրա և գնում դեպի ճախարակի ամրացման կետը (հենակետ), որտեղից դուրս է քաշվում զբոսաշրջիկի մասնակիցների կողմից։ խումբ. · Վանդակապատի պարանը ճախարակով դուրս է քաշվում այնքան ժամանակ, մինչև շարժական բլոկը (բռնող միավորը) մոտենա անշարժ բլոկին (հենակետին): Եթե ​​բավականաչափ լարվածություն է ձեռք բերվել, երկարացված պարանը ամրացվում է հենարանի վրա (բազրիքը պատրաստ է օգտագործման): Եթե ​​պարանի լարվածությունը բավարար չէ, ապա լարման ամբողջ պրոցեդուրան կարող է կրկնվել՝ շարժական բլոկը (թուլացած բռնող միավորը) տեղափոխելով իր սկզբնական դիրքը: Այս դեպքում լարվածության առկա մակարդակը պահպանվում է` պարանը պահելով բռնող միավորով (մեխանիկական սեղմակով), որը նախապես ամրացված է անշարժ բլոկի կողքին գտնվող հենարանին: Նման շղթայական ամբարձիչի դասավորությամբ պարանի լարվածության շահույթը (համեմատած պարանների լարվածության առանց բլոկների հետ) եռակի է: Ի՞նչ տեսք ունի պարանների անցման համակարգը իր պատրաստի տեսքով: Զբոսաշրջիկները, օգտագործելով ճախարակ, ջրի վրայով հաջորդաբար քաշում են տրանսպորտի և անվտանգության պարանները: Զբոսաշրջիկները և բեռները փաստացի տեղափոխվում են տրանսպորտային ճոպանով. Անվտանգության պարանը լրացուցիչ անվտանգություն է ապահովում անցման համար: Տրանսպորտային ճոպանի լարման ուժն ավելի կարևոր է, քան անվտանգության պարանի լարման ուժը (մասնակիցների թուլացումը և տրանսպորտի ճոպանի երկայնքով դեպի ջուր շարժվող բեռը չպետք է տեղի ունենա): Անվտանգության պարանը (հորիզոնական անվտանգության ճաղավանդակները) սովորաբար տեղադրված է տրանսպորտային պարանից վեր (հնարավոր է երկկողմանի տրանսպորտի և անվտանգության պարանների միաժամանակյա լարում): Այսպիսով, մի ափից մյուսը հատման կետում ձգվում են երկու հիմնական պարան։ Այնուամենայնիվ, «դասական» հովանոցային անցման վրա «աշխատում է» նաև երրորդ հիմնական պարանը (օ՜ սարսափ!)՝ այսպես կոչված: ուղեկցող պարան (մաքոքային) (նկ. 23): Ուղեկցող պարանն օժանդակ պարան է, որը երկու անգամ ավելի երկար է, քան տրանսպորտային և անվտանգության ճաղերը: Ուղեկցող պարանի ծայրերը ամրացված են հակառակ ափերի հենարաններին. Նրա մեջտեղում կապվում է հաղորդիչ հանգույց, որի մեջ խրված է կարաբին: Ուղեկցող պարանը, մի կողմից, տրանսպորտային պարանով մասնակիցների և բեռների «քաշելու» օժանդակ միջոց է. մյուս կողմից, դա նաև լրացուցիչ անվտանգության միջոց է (այն թույլ է տալիս ափ հանել մասնակցին, ով այս կամ այն ​​պատճառով կորցրել է տրանսպորտային պարանով շարժվելու ունակությունը)։ Ուղեկցող պարանի կարաբինն ամրացված է զբոսաշրջիկի ISS-ին կամ ուսապարկի բեռների հանգույցին. Թիրախային ափի մասնակիցները քաշում են զբոսաշրջիկներին կամ բեռներին, որոնք անցնում են տրանսպորտային ճաղերի վրայով, իսկ մեկնարկային ափի մասնակիցները «վերադարձնում» են իրենց մոտ կարաբինով հանգույցը այն բաց թողնելուց հետո: Այսպիսով, ուղեկցման ընթացակարգը հանգում է ուղեկցող պարանի ցիկլային «քաշմանը» մի ափից մյուսը. նախ այն քաշում է «բեռը» դեպի նպատակային ափ, այնուհետև ազատ կարաբինները վերադարձնում է սկզբնական ափին (այնուհետև ցիկլը կրկնվում է): Ո՞րն է շարժման և ապահովագրության տեխնիկան հովանոցով անցման վրա: Երբ պարանները ձգվում են, ուղեկցորդը պատրաստ է, և մնում է անցնել թիրախային ափ։ Զբոսաշրջիկներին պարաններին (ճոպաններից) միացնելու և անջատելու հաջորդականությունը հետևյալն է. · Մեկնարկային ափին զբոսաշրջիկը նախ միացնում է իր ճաղավանդակը անվտանգության բազրիքին (ապահովելով իր անվտանգությունը): · Այնուհետև (ցանկացած կարգով) զբոսաշրջիկը կարաբինով ամրացվում է տրանսպորտային ճոպանի վրա և ուղեկցող ճոպանի կարաբինը միացնում է ISS-ին։ Ուշադրություն. Տրանսպորտային պարանին միանալու կարաբինները պետք է կախված լինեն ամառանոցի բեռների ժապավենից (մարմնի ծանրության կենտրոնի տարածքում), այլ ոչ թե կրծքավանդակի ամրագոտու վրա, այնուհետև գտնվում է պարանին կցված զբոսաշրջիկը։ պարանի տակ և դրա երկայնքով, և պարանից գլխիվայր չի կախված (նկ. 23): · Թիրախային ափին, ընդհակառակը, կապանն անջատվում է անվտանգության բազրիքից վերջին անգամ (տրանսպորտից և ուղեկցող ճոպաններից զբոսաշրջիկից ազատվելուց հետո), երբ զբոսաշրջիկը կայուն կանգնում է գետնին` ժայռից անվտանգ հեռավորության վրա: Շարժման իրական տեխնիկան տրանսպորտային պարանով շարժվելն է կարաբինով (գլանաձև ճախարակ). զբոսաշրջիկը նստում է պարանի վրա՝ գլուխը դեպի նպատակային ափը և ձգվում է դեպի նպատակային ափը՝ ձեռքերով շարժելով տրանսպորտային պարանը (այլընտրանքով): , նա (նա) կարող է քաշվել դեպի նպատակային ափը պարանների ուղեկցությամբ): Բելեի տեխնիկան սովորական ինքնափակման տեխնիկան է հորիզոնական ճաղերի վրա (բազրիքի երկայնքով սահող կապանքով և կարաբինով):

Գրականություն դասի թեմայով. 1. Արկին Յ., Վարիկսոո Ա., Զախարով, Պ., Տյատե Յ. Լեռնային զբոսաշրջություն. Սարքավորումներ. Տեխնիկա. Մարտավարություն. – Տալլին: Eesti ra հրատարակչություն

Զբոսաշրջության մեջ օգտագործվող հանգույցների ուսուցման տեխնիկան և մեթոդները.

Տուրիստական ​​պրակտիկայում օգտագործվող հանգույցների դասակարգում. Հանգույցներ կապելու տեխնիկա. 2. Թեքություն (վերելք, անցում, վայրէջք) հաղթահարման տեխնիկա՝ ճոպանի բազրիքի վրա ինքնաշարժով։ 3. Ջրային խոչընդոտները հատելու տեխնիկա. Այս մեթոդական դասը դուրս չի գալիս զբոսաշրջիկների վերապատրաստման նախնական ծրագրի շրջանակներից: Դրանում մենք որոշ մանրամասնորեն դիտարկում ենք զբոսաշրջիկների համար լեռնալանջը հաղթահարելու տեխնիկան ուղղահայաց և հորիզոնական վանդակապատերի վրա ինքնահպման միջոցով և ջրային խոչընդոտները բազրիքների կազմակերպմամբ անցնելու տեխնիկան: Որպես դասի մաս, մենք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք տեխնիկական տեխնիկայի և տրանսպորտային միջոցների վրա, ինչպես նաև ապահովագրություն զբոսաշրջիկների համար, ովքեր հաղթահարում են այդ խոչընդոտները: Լեռների լանջերին զբոսաշրջիկների ապահովագրության կազմակերպումը և ջրային խոչընդոտները հատելը զբոսաշրջիկներից պահանջում է հիմնական և օժանդակ ճոպանների հետ աշխատելու որոշակի հմտություններ և կարողություններ: Մասնավորապես, զբոսաշրջիկները պետք է իմանան և կարողանան հյուսել հատուկ հանգույցներ, որոնք թույլ կտան պարանն ամրացնել տարբեր հենարանների վրա, կապել պարանները, ամրանալ բազրիքի պարանից և հենակետում և այլն: Հետևաբար, բնական խոչընդոտների հաղթահարման իրական տեխնիկայի մասին տեղեկատվությանը նախորդում ենք հատուկ հանգույցներ կապելու տեխնիկայի մասին տեղեկությանը: Տուրիստական ​​պրակտիկայում օգտագործվող հանգույցների դասակարգում. Հանգույց կապելու տեխնիկա. Զբոսաշրջային երթուղու վրա պարանով արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է կարողանաք կապել հատուկ հանգույցներ: Զբոսաշրջիկները պետք է իմանան տարբեր հանգույցների առավելություններն ու թերությունները և ունենան դրանք ճիշտ հյուսելու հմտություններ։ Նման առաջադրանքների շրջանակը, ընդհանուր առմամբ, սահմանափակ է, ուստի կարիք չկա, որ կարողանանք շատ հանգույցներ հյուսել. Բավական է, որ զբոսաշրջիկը ունենա 10-15 հանգույցներից բաղկացած «ջենթլմենական» տարբեր նպատակներով տրիկոտաժի կայուն հմտություններ։ Այս հանգույցները կապելու տեխնիկայի ուսուցումը զբոսաշրջիկների և լեռնագնացության նախնական ուսուցման կարևոր բաժին է: Որո՞նք են ընդհանուր պահանջները տուրիստական ​​պրակտիկայում օգտագործվող հանգույցների համար: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է, որ հանգույցները լիովին համապատասխանեն իրենց գործառական նպատակին (օրինակ՝ որոշ հանգույցներ օգտագործվում են միմյանց հետ պարաններ կապելու համար, իսկ մյուսները՝ պարանը հենարանին ամրացնելու համար և այլն (տես ստորև)): . Բացի այդ, հանգույցները պետք է կապվեն համեմատաբար պարզ, չձգվեն կամ չքանդվեն ինքնաբերաբար ծանրաբեռնվածության տակ և երբ պարանը շարժվում է: Միևնույն ժամանակ, շատ ցանկալի է, որ հանգույցները ծանրաբեռնվածության տակ այնքան չձգվեն, որ առանց որևէ գործիքի կիրառման անհնար դառնա դրանք արձակելը։ Հանգույցը չպետք է պարունակի պարանների անկանոն համընկնումներ («խաչեր»), որոնք թուլացնում են պարանների շփումը հանգույցում և դրանով իսկ դարձնում հանգույցը պակաս ամուր: Հանգույցից դուրս եկող պարանի ազատ ծայրերի երկարությունը պետք է բավարար լինի, որպեսզի հանգույցն ինքնաբերաբար չքանդվի (մրցութային պրակտիկայում առնվազն 50 մմ): Ինչպե՞ս է ընդունված դասակարգել ճոպանային հանգույցները զբոսաշրջության և լեռնագնացության մեջ: Ճոպանային հանգույցների (այսուհետ՝ հանգույցներ) դասակարգման էական հիմքը դրանց նպատակն է: Նախկինում տուրիստական ​​պրակտիկայում ընդունված էր տարբերակել հանգույցների երեք կատեգորիա՝ պարաններ կապելու հանգույցներ; հանգույցներ՝ առարկաներին և առարկաներին պարաններ կապելու համար, և բարձր մասնագիտացված նպատակներով օժանդակ հանգույցներ (այլ, ներառյալ հանգույցները բռնելու համար): Այս դասակարգումը, որը ներկայացված է մասնավորապես «Լեռնային զբոսաշրջություն» զբոսաշրջության տեխնոլոգիայի մանրամասն մեթոդաբանական ձեռնարկում (Arkin et al., 1981), ընդհանուր առմամբ, շատ տրամաբանական է: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից մասնագիտացված գրականության մեջ (տե՛ս մատենագիտական ​​հղումները), հաշվի առնելով, օրինակ, զբոսաշրջային մրցույթներում օգտագործման համար թույլատրված հանգույցների ռեեստրի կազմումը, ընդունված է տարբերակել հանգույցների ավելի ֆունկցիոնալ տեսակներ: Ստորև ներկայացնում ենք նման դասակարգման տարբերակ. Այսպիսով, ըստ իրենց նպատակի, հանգույցները բաժանվում են հետևյալ կատեգորիաների. դեպի հենարան կամ տեղափոխվող առարկա (կարաբին չպահանջող): · Օժանդակ բռնող (ամրագրող) միավորներ: · Օժանդակ շփման ստորաբաժանումներ (մետաղը կազմակերպելու, պարանի երկայնքով վերահսկվող վայրէջքի կամ պարանով ծանր բեռը իջեցնելու համար): · Այլ օժանդակ ստորաբաժանումներ բարձր մասնագիտացված նպատակներով (ներառյալ հսկիչ ստորաբաժանումները): Ինչ հանգույցներ են օգտագործվում նույն տրամագծով պարանները կապելու համար: Այդ նպատակով օգտագործվող հանգույցների առատությունից մենք դիտարկում ենք միայն երեքը՝ ուղիղ, հակահամաճարակային և խաղողի որթատունկ: Ուղիղ հանգույցը հեշտ է հյուսելը, բայց ամուր և հուսալի չէ: Դրա օգտագործումն առանց կառավարման հանգույցների անընդունելի է: Հանգույցը հակված է ինքնաբուխ լուծարման նույնիսկ կիսահյուսված հանգույցի տեսքով հսկիչ հանգույցների դեպքում (հատկապես թաց, կոշտ և սառցե պարանների վրա): Հետևաբար, անընդունելի է այս հանգույցով պարանները երկարացնել ապահովագրության և արժեքավոր բեռների փոխադրման հետ կապված խնդիրներ կատարելու համար: Հակասեղանի հանգույցը (նկ. 2) հեշտ է հյուսվում և շատ դիմացկուն է; չի պահանջում կառավարման հանգույցներ. Բացասական կողմն այն է, որ ծանրաբեռնվածության տակ այն շատ է ձգվում: Օգտագործվում է ցանկացած տրամագծով պարաններ կապելու, ժապավեններ կապելու և ժապավեն-պարան համակցությունների համար։ Խաղողի վազի հանգույցը շատ հուսալի է, այն հաճախ օգտագործվում է, օրինակ, լարից օղակ կապելու համար՝ ուղղահայաց ճաղերի իջնելիս և բարձրանալիս ինքնահոսքը կազմակերպելու համար: Բեռի տակ խաղողի որթը ամուր սեղմվում է. Ճիշտ հյուսելու համար պրակտիկա է պահանջվում։ Ինչպե՞ս են հյուսվում հաղորդիչ հանգույցները (օղակները) և ինչի համար են դրանք օգտագործվում: Հաղորդավար հանգույցները հիմնականում օգտագործվում են պարան հենարանին, մարդուն կապելու համար (այդ թվում՝ մարդուն տարբեր տեսակի հենարաններին, պարանների ճաղերից ամրացնելու համար)։ Ուղեկցող հանգույցները պարանի ծայրերում կամ մեջտեղում կապված օղակ են և հաճախ օգտագործվում են կարաբինների հետ միասին (ուղղորդող հանգույցով պարանը տեղադրվում է քարաթափի, ծառի, զբոսաշրջիկի աչքին ամրացված կարաբինի մեջ։ անվտանգության համակարգ և այլն): Մենք կդիտարկենք դիրիժորի չորս հանգույցները կապելու տեխնիկան՝ պարզ դիրիժոր, ութ գործիչ, ավստրիական դիրիժոր և կրկնակի դիրիժոր: Պարզ հաղորդիչը (օտար աղբյուրներում «երեքնուկի տերեւ») (նկ. 4) հեշտությամբ հյուսվում է ինչպես պարանի վերջում, այնպես էլ դրա մեջտեղում. կարելի է հյուսել մի ծայրով: Բեռի տակ պարզ դիրիժորը մեծապես խստացված է, ուստի դրա օգտագործումը սահմանափակ է: Ապահովագրական նպատակներով օգտագործելու դեպքում այն ​​պետք է միացված լինի հսկիչ միավորին: Ութից (թիվ ութ) հաղորդիչը (նկ. 5) ունի պարզ հաղորդիչի բոլոր առավելությունները, բայց ծանրաբեռնվածության տակ «մահացու» չի ձգվում: Թերևս ամենաշատ օգտագործվող հանգույցը զբոսաշրջության պրակտիկայում: Մասնավորապես, շղթայի վերջում հյուսված է ութ գործիչ: Օգտագործելով ութ նկար, վանդակապատերը ամրացվում են տարբեր հենարանների վրա և այլն: Ավստրիական ուղեցույցի հանգույցը (նկ. 6) («Ալպիական թիթեռ», «երրորդ հանգույց») հաճախ օգտագործվում է երեք և ավելի մասնակիցների կապերը կազմակերպելու համար (մասնակիցներին պարանի մեջտեղում ամրացնելու համար): Հուսալի հանգույց; չի խստացնում բեռի տակ; թուլացնում է պարանի ուժը ավելի քիչ, քան «պարզ ուղեցույցը» և «ութը»: Կրկնակի հաղորդիչը (նապաստակի ականջները) (նկ. 7) կազմում է ֆիքսված կրկնակի օղակ։ Օգտագործվում է միաժամանակ երկու անկախ հենարաններից պարան կախելու համար (օրինակ՝ պտուտակների կեռիկներ): Միավորը թույլ է տալիս կարգավորել և կարգավորել օղակների չափերը, մինչև երկու հենարանների վրա ձեռք բերվի միատեսակ բեռ: Երբ երկու օղակներն էլ ներառված են աջակցության կարաբինի մեջ, յուրաքանչյուր օղակի վրա ուժերի բաշխման միատեսակությունը կասկածելի է (մեկը միշտ ավելի «բեռնված» է, քան մյուսը): Ի՞նչ հանգույցներ են օգտագործվում տարբեր տրամագծերի պարանները կապելու համար: Ուսումնական ծրագրում խորհուրդ է տրվում ճարմանդային հանգույց՝ տարբեր տրամագծերի պարաններ կապելու համար: (նկ. 8): Հանգույցը հեշտ է կապվում, հեշտ է կապվում, բայց միևնույն ժամանակ այն հակված է արձակելու ծանրաբեռնվածության տակ, նույնիսկ եթե այն ամրացնում են կառավարման հանգույցները (որոնք պարտադիր են): Նկարում բերված կապի հանգույցը (դ) տարբերվում է ճոպանի հանգույցից (գ) ավելի փոքր հատվածի պարանի մեկ լրացուցիչ պտույտով ավելի մեծ հատվածի պարանի օղակի շուրջ: Զբոսաշրջային պրակտիկայում պարանով կարևոր աշխատանք կատարելու համար (կապված ապահովագրության կազմակերպման, բեռների փոխադրման հետ) հազվադեպ է օգտագործվում կծու հանգույցը։ Նույն և տարբեր տրամագծերի պարանները, օրինակ, կարող են ապահով կերպով կապվել կարաբինով միացված հաղորդիչ հանգույցների միջոցով: Հուսալիությունը բարձրացնելու համար մրցակցային պրակտիկայում խորհուրդ է տրվում դիրիժորի վրա հյուսել կծու հանգույց (նկ. 9): Այս դեպքում հաղորդիչի հանգույցը պետք է կապված լինի ավելի մեծ տրամագծով պարանով: Ի՞նչ հանգույցներ են օգտագործվում պարանը հենակետին ամրացնելու համար: Իհարկե, դուք կարող եք ամրացնել պարանը ցանկացած տեսակի աջակցության վրա, օգտագործելով վերը նշված հաղորդիչ հանգույցները: Այս դեպքում հարմար է կարաբիններ օգտագործել հաղորդիչ ագրեգատների հետ միասին: Պարանն ամրացվում է կամ ուղղակիորեն «կտրելով» հանգույցը հենարանից կախված կարաբինի մեջ (կեռիկ, պարան հանգույց, անվտանգության համակարգ և այլն), կամ կարելի է ամրացնել այսպես կոչված. կարաբինի հանգույց. Կարաբինների հանգույցի հիմքը (տես նկարը) նույն գործիչ-ութ միավորը և կարաբինն է: Այս հանգույցներից բացի, նույն նպատակով օգտագործվում են հանգույցներ, որոնց համար պարան կապելու համար կարաբին չի պահանջվում։ Ճոպանների ամրացման համար լայնորեն օգտագործվող հանգույցներն են բոժոժը և պարանոցի հանգույցները: Աղեղնավոր հանգույցը (նկ. 8) կոչվում է «հանգույցների արքա»։ Դրա հիմնական առավելությունը բեռը հեռացնելուց հետո կապելու և արձակելու հեշտությունն է, կոմպակտությունը և ամրությունը: Հանգույցով գավազանն ունի երկու ազատ ծայր: Պետք է բեռնված լինի միայն այն, որը հանգույցում համընկնող օղակ է կազմում, և ոչ թե պարզ օղակ: Օգտագործվում է օղակներին, աչքերին և այլն պարան կապելու համար, հենարանի շուրջը պարան կապելու համար (ծառ, ձող, քար և այլն): Պարզ գավազանը պահանջում է պարտադիր ամրացում հսկիչ հանգույցով, քանի որ այն հակված է քանդվելու: Բոլոր դեպքերում գավազանը պետք է խստացվի: Զբոսաշրջության մեջ ամենահաճախ օգտագործվող հանգույցներից է «խառնուրդ» հանգույցը («խառնուրդ») (նկ. 9): Նրա հիմնական (բայց ոչ միայն) գործառույթը պարանի ծայրը կամ միջնամասը հենակետին (ծառ, կարաբին և այլն) ամրացնելն է։ Այն հաճախ օգտագործվում է գերանի վերին մասում ճոպանները ամրացնելու համար, երբ այն անցնում է ջրային խոչընդոտի միջով: Հարթակի զգալի առավելությունն այն է, որ հանգույցը թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել ամրացված պարանի երկարությունը՝ առանց կապելու: Միավորը հուսալիորեն աշխատում է մշտական ​​բեռի տակ: Ինչ հանգույցներ են օգտագործվում որպես բռնող (ֆիքսող) հանգույցներ: Բռնող հանգույցները շատ կարևոր դեր են խաղում լանջերին զբոսաշրջիկների ապահովագրության կազմակերպման և ջրային խոչընդոտները հատելու գործում: Մասնավորապես, բռնող հանգույցները օգտագործվում են զբոսաշրջիկի ինքնաապահովագրությունը կազմակերպելու համար՝ օգտագործելով լարից օղակ՝ ուղղահայաց և թեք վանդակապատերի վրա. շարժական բլոկները ճախարակի համակարգում հիմնական պարանին ամրացնելու համար (տես ստորև): Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բռնող հանգույցները կապվում են հիմնական պարանի վրա (10-12 մմ) միայն ավելի փոքր տրամագծով պարանով (6-8 մմ): Հակառակ դեպքում բեռի (ազդող ուժի) ազդեցության տակ հանգույցը չի ամրացվում հիմնական պարանի վրա։ Բռնող հանգույցների գործարկման սկզբունքը նույնն է. առանց դրանց վրա զգալի ջանք գործադրելու, դրանք չեն ձգվում և հեշտությամբ շարժվում են հիմնական պարանի երկայնքով. ընդհակառակը, բեռի գործողության տակ դինամիկ ծանրաբեռնվածությամբ (ջոկով), դրանք անմիջապես սեղմվում են պարանի վրա։ Ուշադրություն. Ապահովագրության կազմակերպման նպատակով, փրկարարական և զգալի ջանքեր գործադրող այլ գործողություններում, բռնող հանգույցը հյուսվում է միայն հատուկ փորձարկում անցած պարանով` լարով: Այն դեպքում, երբ լարի վրա կիրառվող հնարավոր ուժերը գերազանցում են 200-300 կգ/գ-ը (օրինակ, ճախարակի համակարգով անցման վրա բազրիքի պարանը ձգելու դեպքում), բռնող հանգույցը կապելու համար պետք է օգտագործվի կրկնակի լար: Նկատի ունեցեք, որ ճոպանների շատ գործառնություններում բռնող միավորը կարող է փոխարինվել մեխանիկական սեղմակով: Այս դասում մենք դիտարկում ենք զբոսաշրջային պրակտիկայում ակտիվորեն օգտագործվող երեք բռնող հանգույցներ. Պրուսիկի հանգույց (մյուս անուններն են՝ Պրուսիկ, պարզ սիմետրիկ բռնող հանգույց); Ավստրիական բռնող հանգույց (այլ անուններ՝ Marchard հանգույց, Prusik Kleimheist) և Բախմանի հանգույց։ Պրուսիկի հանգույցը (Prusik) (առաջարկվել է 20-րդ դարի սկզբին գերմանացի հայտնի ալպինիստ Կարլ Պրուսիկի կողմից) (նկ. 10) հեշտությամբ հյուսվում է օղակով կամ պարանի մի ծայրով և ազատորեն շարժվում է հիմնական պարանի երկայնքով; ծանրաբեռնվածության տակ այն ձգվում է (ամրացվում է հիմնական պարանի վրա)։ Բեռը հանելուց հետո այն հեշտությամբ վերադարձվում է իր սկզբնական վիճակին։ Prusik-ը լավ չի ամրանում կոշտ պարանների վրա, այն ընդհանրապես չի ամրանում սառցե պարանների վրա ցնցումների դեպքում, հանգույցը հաճախ սահում է հիմնական պարանի երկայնքով, և հանգույցի պտույտները կարող են հալվել: Գրականության մեջ հիմնավոր կարծիք է արտահայտված, որ այս հանգույցի ակտիվացումը (ամրագրումը) ժամանակակից «հարթ» ճոպանների վրա, երբ մարդն ընկնում է ուղղահայաց բազրիքի երկայնքով (զառիթափ թեքություն) չի գերազանցում դեպքերի 20-30%-ը։ Ավստրիական բռնող հանգույցը ծանրաբեռնվածության տակ ավելի ամուր է ձգվում, քան Պրուսիկի հանգույցը և, հետևաբար, ավելի հուսալի է: Հանգույցի երկու ձև կա՝ ուղիղ և հակադարձ (նկ. 11): Տրիկոտաժի ուղղակի տարբերակով բռնող օղակը փաթաթվում է բազրիքի երկայնքով, հակառակ տարբերակով` ներքև: Կախովի անցումը լարելու համար սովորաբար օգտագործվում է հանգույցի ուղղակի (սովորական) տարբերակը: Այս դեպքում այն ​​հյուսվում է կրկնակի 6 մմ օղակից կամ 8 մմ օղակից։ Այս դեպքում պարանի շուրջը կատարվում է օղակի 4-6 պտույտ։ Հանգույցի հակադարձ տարբերակը հաճախ օգտագործվում է ուղղահայաց վանդակապատերի վրա ինքնակպցնելու համար (ինչպես սիմետրիկ սլաք): Այս դեպքում դրանք սահմանափակվում են բազրիքի պարանի շուրջ օղակի երկու, առավելագույնը երեք պտույտով: Բախմանի հանգույցը հյուսվում է լարով և կարաբինով (նկ. 12): Այն կարող է օգտագործվել ինչպես թաց հիմնական, այնպես էլ սառցե պարանի վրա; մեկ և կրկնակի պարանով: Սարքը օգտագործվում է ինքնահեռացման կազմակերպման, շարժվող բլոկը ամրացնելու և հովանոցի անցման ճաղերը ձգելու համար։ Այն հուսալի է զոհերի տեղափոխման գործում։ Ճախարակով պարանը լարելու ժամանակ հանգույցը ամրացնելու հուսալիությունը կախված է կարաբինի և պարանի շուրջ պարանի պտույտների քանակից։ Սովորաբար սահմանափակվում է չորս հերթափոխով: Ո՞ր միավորներն են օգտագործվում որպես շփման օժանդակ միավորներ: Զբոսաշրջության և լեռնագնացության պրակտիկայում օգտագործվում են մի շարք օժանդակ ագրեգատներ՝ կարաբինով անցնող հիմնական պարանի շարժման ժամանակ շփումը մեծացնելու համար։ Այս գործառույթը կարևոր է, մասնավորապես, ներքևի փեղկ կազմակերպելիս (ավելացնելով պարանը փորագրելու համար, երբ պարանի առաջնորդը կոտրվում է): վերահսկվող բեռնափոխադրումների ժամանակ; ֆիքսված պարանի երկայնքով վերահսկվող վայրէջքի ժամանակ։ Բոլոր դեպքերում այս ագրեգատները փոխարինում են հատուկ մեխանիկական արգելակման սարքերը: Այս դասում մենք ձեզ ներկայացնում ենք միայն ամենատարածված օգտագործվող շփման միավորներից մեկը՝ UIAA միավորը (այլ անվանումներ՝ UIAA միավոր; իտալական սպիտակեցված միավոր) (Նկար 13): UIAA հանգույցը պարզ հանգույց է, որն օգտագործվում է փոխադարձ կապակցման (ներառյալ դինամիկ կախոց) և պարանն արգելակելու համար, երբ տուժողը իջնում ​​է: Դինամիկ շղթայի դեպքում այն ​​կիրառելի է միայն առաձգական պարանի վրա։ Ո՞ր հանգույցներն են օգտագործվում որպես օժանդակ կառավարման հանգույցներ: Վերահսկիչ հանգույցները օգտագործվում են հիմնական հանգույցի ինքնաբուխ լուծարումից (կառավարումից) պաշտպանվելու համար (նկ. 14): Այդ նպատակով օգտագործվում են «կիսահյուս» հանգույց (սովորական հսկիչ հանգույց) և կապած խաղողի հանգույցի կեսը («կիսահյուս»): Որոշ դեպքերում, stirrup հանգույցը օգտագործվում է որպես հսկիչ հանգույց: Թվարկված հանգույցներից ամենաքիչ հուսալիը կանոնավոր կառավարման հանգույցն է (չնայած այն առավել հաճախ օգտագործվում է տրիկոտաժի հեշտության պատճառով): Ավելի հուսալի հսկիչ միավորը «կիսախաղողի որթն» է: Հաճախ, հիմնական պարանը զբոսաշրջիկի անհատական ​​անվտանգության համակարգին ամրացնելու համար նրանք օգտագործում են ութ հանգույց (մի ծայրից կապող) կիսախաղողի հսկիչ հանգույցով:

Տեղանքի կողմնորոշման տեխնիկայի ուսուցման մեթոդներ.

Կողմնորոշումը երիտասարդ և արագ զարգացող մարզաձև է: Այն հաջողությամբ համատեղում է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը դրական հույզերի ֆոնին անընդհատ փոփոխվող արտաքին պայմանների մեջ, ինչպես նաև պահանջում է մարզիկներից արագ և ճշգրիտ գնահատել ներկա իրավիճակը և մտածելու կարողությունը ծանր ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ:

Ռազմագործնական մեծ նշանակություն ունի նաև տեղանքի կողմնորոշումը։ Կողմնորոշման հմտություններն անհրաժեշտ են ինչպես պատերազմի, այնպես էլ խաղաղության ժամանակ: Կենսաբանների, աշխարհագրագետների, ֆիզիկոսների և շատ այլ մասնագետների համար կողմնորոշումը կիրառական մարզաձև է, քանի որ այն թույլ է տալիս հաջողությամբ լուծել իրենց մասնագիտության մի շարք հարցեր։

Տարածքում նավարկելու համար նշանակում է գտնել ուղղությունները դեպի կարդինալ ուղղություններ (հյուսիս, հարավ, արևելք և արևմուտք) և որոշել ձեր գտնվելու վայրը: Ուղղությունը ըստ կարդինալ կետերի գտնելու համար նախ որոշեք հյուսիս-հարավ ուղղությունը. որից հետո, դեմքով դեպի հյուսիս, որոշիչը ստիպված կլինի դեպի աջ՝ արևելք, դեպի ձախ՝ արևմուտք։ Կարդինալ ուղղությունները սովորաբար հայտնաբերվում են կողմնացույցի միջոցով, իսկ դրա բացակայության դեպքում՝ օգտագործելով Արևը, Լուսինը, աստղերը և տեղական օբյեկտների որոշ նշաններ:

Տեղագրական կողմնորոշման իմացությունը կարևոր է հատկապես անծանոթ տեղանքով և վատ տեսանելիությամբ անցնելիս: Տեղագրական կողմնորոշումը պետք է հասկանալ որպես տեղանքի կողմնորոշում, այսինքն՝ որոշելով իր գտնվելու վայրը հորիզոնի կողմերի, շրջակա տեղական օբյեկտների և տեղանքի նկատմամբ:

Կողմնորոշում քարտեզի վրա.

Դրա համար լայնածավալ քարտեզը կողմնորոշվում է տեղանքի գծերի երկայնքով (ճանապարհների ուղիղ հատվածներով, ջրանցքներով, բացատներով և այլն), իսկական միջօրեականի գծի վրա դրվում է զրոյական տրամագծով կողմնացույց, իսկ մեծությունն ու ուղղությունը: մագնիսական անկումը դատվում է մագնիսական ասեղի շեղմամբ: Պետք է հիշել, որ այս դեպքում դուք չեք կարող օգտագործել էլեկտրահաղորդման գծեր, երկաթուղային գծեր, կապի գծեր և այլն քարտեզները կողմնորոշելու համար, քանի որ մետաղական և էլեկտրական հոսանքները կազդեն մագնիսական ասեղի ընթերցումների վրա:

Ըստ Արևի և ժամացույցի.

Անհրաժեշտ է ժամացույցի սլաքը ուղղել դեպի Արեգակը, իսկ ժամացույցի ուղղության և ժամացույցի 1 (ժամը 13) համարի միջև ձևավորված անկյունը կիսով չափ կիսել երևակայական գծով: Այս անկյունը բաժանող գիծը ցույց կտա ուղղությունը՝ առջևից հարավ, հետևից՝ հյուսիս: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ մինչև ժամը 13-ը պետք է բաժանել ձախ անկյունը, իսկ օրվա երկրորդ կեսին՝ աջ անկյունը։

Ըստ Հյուսիսային աստղի.

Հյուսիսային աստղը միշտ հյուսիսում է: Հյուսիսային աստղը գտնելու համար նախ պետք է գտնել Մեծ Արջի համաստեղությունը, որը հիշեցնում է յոթ բավականին պայծառ աստղերից կազմված դույլ, այնուհետև մտավոր գիծ գծեք Մեծ արջի երկու ծայրամասային աջ աստղերի միջով, որի վրա գծեք հինգ անգամ հեռավորությունը այս ծայրահեղ աստղերի միջև, և այնուհետև այս գծի վերջում մենք կգտնենք Հյուսիսային աստղը, որն, իր հերթին, գտնվում է մեկ այլ համաստեղության պոչում, որը կոչվում է Փոքր Արջ: Հյուսիսաստղին դեմքով մենք ուղղություն կստանանք դեպի հյուսիս։

Տեղական թեմաներով.

Հայտնի է, որ խեժն ավելի շատ է դուրս գալիս փշատերև ծառի բնի հարավային կեսին, իրենց տները դարձնում են ծառի կամ թփի հարավային կողմը և մրջնանոցի հարավային լանջը դարձնում ավելի հարթ, քան հյուսիսայինը։ Կեղևի և սոճու կեղևը հյուսիսային կողմում ավելի մուգ է, քան հարավում, իսկ ծառերի բները, քարերը և ժայռերի ծայրերը ավելի խիտ ծածկված են մամուռով և քարաքոսով։

Ըստ շենքերի.

Հորիզոնի երկայնքով բավականին խիստ կողմնորոշված ​​շենքերը ներառում են եկեղեցիներ, մզկիթներ և սինագոգներ: Քրիստոնեական և լյութերական եկեղեցիների զոհասեղաններն ու մատուռները նայում են դեպի արևելք, զանգակատները՝ դեպի արևմուտք։ Ուղղափառ եկեղեցու գմբեթի վրա գտնվող խաչի ստորին խաչաձողի ստորին եզրը նայում է դեպի հարավ, բարձրացված եզրը դեպի հյուսիս:

Մշակովի անտառում բացատները կտրված են գծերով՝ հյուսիս-հարավ, արևելք-արևմուտք: Համարի վերին մասում գտնվող քառակուսիների խաչմերուկներում գտնվող սյունակի վրա՝ հակառակ քառակուսու համարակալում: Ամենափոքր թվերով երկու երեսների միջև գտնվող սյան եզրը ցույց է տալիս ուղղությունը դեպի հյուսիս։ ԱՊՀ-ում բլոկների համարակալումը գնում է արևմուտքից արևելք և ավելի հարավ: Մշակովի անտառների մեծ տարածություններում հորիզոնի կողմերը կարող են որոշվել բացատներով, որոնք, որպես կանոն, կտրված են խիստ հյուսիս-հարավ և արևելք-արևմուտք գծերի երկայնքով, ինչպես նաև բևեռների վրա բլոկի համարների մակագրություններով: տեղադրված է բացատների խաչմերուկներում: Յուրաքանչյուր այդպիսի սյան վրա, նրա վերին մասում և չորս երեսներից յուրաքանչյուրի վրա, փակցված են թվեր՝ դիմացի անտառային բլոկների համարակալումը. Ամենափոքր թվերով երկու երեսների միջև եղած եզրը ցույց է տալիս ուղղությունը դեպի հյուսիս:

Զբոսաշրջության մեջ ապահովագրական տեխնիկայի ուսուցման մեթոդիկա.

Ապահովագրությունը երթուղու վտանգավոր հատվածները հաղթահարելիս անվտանգության ապահովման գործընթացն է:

Ինքնաապահովագրությունը տեխնիկայի մի շարք է, որն իրականացնում է մասնակիցն ինքը՝ անվտանգությունն ապահովելու համար և ուղղված է ինքնազանգմանը վտանգավոր գոտում խափանման դեպքում:

Վանդակապատերը հիմնական պարաններն են, որոնք օգտագործվում են խոչընդոտները հաղթահարելու համար:

Բելայ կայանը երթուղու վրա բելեյ կազմակերպելու, առաջնորդը փոխելու և հանգստանալու համար նախատեսված կետ է։

Ուղիղ շառավիղ` ժայռի եզր կամ քար

Անուղղակի շղթա՝ մեջքի միջով

Ուղղակի ապահովագրություն՝ UIAA հանգույց

Կիսաուղղակի ապահովագրություն

անվտանգության ափսե

վերահսկվում է անվտանգության զրահից

Որպես ապահովագրական կետ կայանի վրա դրվում են հետևյալ պահանջները.

Հուսալիություն

բոլոր տարրերը (կետերը և կապանների նյութը): Կայանը պետք է դիմակայել 2-րդ գործոնի ցնցումներին՝ առաջատարի անկմանը առանց միջանկյալ անվտանգության կետերի

Ավելորդություն

տարրերը պետք է կրկնօրինակվեն

Հավասարեցում

Կայանի ընդհանուր բեռը պետք է հավասարաչափ բաշխվի բոլոր կետերում: Կետերից մեկի խափանումը չպետք է հանգեցնի ամբողջ կայանի մեծ «խորտակման»։

Կայաններ մի կետում

• Ծառի վրա

  Ավազե ժամացույցի վրա

  Ժայռի եզր/բլոկի վրա

Կայաններ երկու կետում

• Անշարժ պտուտակների վրա

  Սառցե պտուտակներ

  Հուսալի կեռիկներ

Կայաններ մի կետում

• Ծառի վրա

  Ավազե ժամացույցի վրա

  Ժայռի եզր/բլոկի վրա

Կայաններ երկու կետում

• Անշարժ պտուտակների վրա

  Սառցե պտուտակներ

  Հուսալի կեռիկներ

Կայաններ երեք կամ ավելի կետերում

• Ժայռոտ տեղանքում իր բազմազանությամբ

Բնության մեջ անվտանգ վարքագծի հիմունքները ուսուցանելու և արշավի ժամանակ էքստրեմալ իրավիճակներին դիմակայելու մեթոդներ:

Թվարկենք այն հիմնական հմտություններն ու կարողությունները, որոնք պետք է ունենա բնության մեջ ինքնավար գոյատևման իրավիճակում հայտնված մարդը. 1) սննդի և ջրի պահանջվող նվազագույն քանակությունը հաշվարկելու ունակություն. 2) բնության մեջ խմելու ջրի ստացման և մաքրման մեթոդների իմացություն. 3) տեղանքով նավարկելու հնարավորություն՝ քարտեզի, կողմնացույցի, GPS նավիգատորների և այլ սարքերի միջոցով կամ առանց դրա. 4) առաջին բուժօգնության հմտություններ. 5) վայրի կենդանիների որսի, ձկնորսության, որսին հետևելու հմտություններ. 6) ինքնաշեն միջոցներով կրակ արձակելու կարողություն. 7) ժամանակավոր կացարանների կառուցման տեխնոլոգիայի իմացություն. 8) ինտերկոմ ռադիոկայանների, աղյուսակների, տեսողական և ժեստային կոդի ազդանշանների միջոցով ձեր գտնվելու վայրի ազդանշան տալու հնարավորությունը:

Գոյատևումը նշանակում է գոյատևման նվազագույն պարագաներ, որոնք ապահովում են մարդու հարմարավետ մնալը վայրի բնության մեջ բոլոր եղանակային պայմաններում: Սա շարժական վթարային մատակարարում է (ԳԱԱ)՝ առաջին անհրաժեշտության պարագաներով: Բովանդակությունը՝ 1) լուցկի ծծմբի գլխիկով, որը նախկինում թաթախված է մոմով - 3 հատ; 2) չերկաշ (ծծմբի շերտ, որը կիրառվում է լուցկու տուփի կողքին), կեսը `1 հատ; 3) կարի ասեղ – 1 հատ; 4) ձկնորսական կարթ՝ 2 հատ; 5) ձկնորսական գիծ և նեյլոնե թել՝ 5-ական մ. 6) կալիումի պերմանգանատ, ակտիվացված ածխածնի հաբեր՝ 3 արտարժույթ. 7) ցավազրկող հաբեր – 1 արժույթ.

Կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք պետք է հետևել ձմեռային ճանապարհորդության գնալիս. Եթե ​​լիովին վստահ չեք ձեր ուժերին, կասկածում եք ձեր սարքավորումների որակին կամ առաջիկա օրերին եղանակին, ավելի լավ է հետաձգեք ճանապարհորդությունը ավելի ուշ ժամկետի։

Վրանները, վառելիքը, սնունդը և այլ կենսական սարքավորումները պետք է հավասարաչափ բաշխվեն ամբողջ խմբի անդամների միջև: Չափազանց վտանգավոր է մեկ ուսապարկով երկու կամ երեք վրան կամ սննդի ամբողջ պաշար կրելը։ Դրա պատահական կորուստը կարող է խմբին դնել կրիտիկական իրավիճակում:

Անընդունելի է նաև խմբի բաժանումը երկու կամ ավելի անկախ ենթախմբերի։ Հազվադեպ են օրինակներ, որտեղ խմբի բաժանումն իրեն արդարացրել է: Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում դա միայն վատթարացրեց իրավիճակը:

Դուք չեք կարող միայնակ քայլել: Այն, որ քաղաքը մեկ-երկու կիլոմետր հեռավորության վրա է, չի փրկում սրտի կաթվածի հետեւանքով ոտքը կոտրած կամ գիտակցությունը կորցրած մարդուն։ Պետք է վերադառնալ հենց որ մարդ իրեն վատ զգա կամ շատ հոգնած լինի։ Ցուրտ եղանակին, հատկապես ուժեղ քամիների դեպքում, անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել ձեր վիճակը՝ խուսափելով ընդհանուր կամ տեղային հիպոթերմայից։ Անհրաժեշտ է քսել մաշկի բաց տարածքները, որոնք ենթարկվում են ցածր ջերմաստիճանի և քամու անմիջական ազդեցությանը, և սառած վերջույթները տաքացնել բոլոր հասանելի միջոցներով` քսում, մարմնի վրա տաքացում, լայն ճոճանակներ և այլն:

Տեսողական ազդանշանային միջոցներ Պիրոտեխնիկական ազդանշանային միջոցներ: Դրանք ներառում են. ♦ ազդանշանային բռնկումներ; ♦ ազդանշանային ստուգիչներ; ♦ ազդանշանային ականանետներ. Այս ազդանշանային համակարգերը պահանջում են օգտագործման և պահպանման որոշակի կանոններ. ♦ հեռու պահեք դրանք ձեզանից; ♦ հիշեք, որ նրանք կարող են կրակել, վերաբերվել այդ միջոցներին ինչպես զենքի. ♦ մի վերանորոգեք դրանք, եթե դրանք անսարք են. ♦ եթե կա սխալ կրակ, մի նորից օգտագործեք. ♦ ցանկացած պիրոտեխնիկական սարք պահեք ձեռքի երկարությամբ՝ վարդակով դեպի ձեզանից հեռու; ♦ հեռու մնացեք այլ մարդկանցից և դյուրավառ առարկաներից, պահեք այս ապրանքները հարվածներից և տեղումներից պաշտպանված տուփերում, ազդանշան տվեք հնարավորինս մոտ հեռավորությունից և միայն այն ժամանակ, երբ վստահ եք, որ դա կնկատվի. ♦ Պահպանեք անվտանգության առավելագույն նախազգուշական միջոցները: Ազդանշանի հայելի. Սա բարձր հղկված մետաղյա ափսե է, որի մեջտեղում անցք կա (5-7 մմ), որի միջով կարող եք հետևել օբյեկտին: Ձեր հայելու արձակած «արևի ճառագայթը» կարելի է հայտնաբերել նույնիսկ ձեր գտնվելու վայրից 2025 կմ հեռավորության վրա 2 կմ բարձրության վրա թռչող ինքնաթիռից: Հայելին արդյունավետ է նույնիսկ գիշերը, երևի կարելի է դա անվանել «լուսնի նապաստակներին թույլ տալ»:

Հարմար ազդանշանային սարքավորումներ Ռեֆլեկտորներ: Ազդանշանային հայելու բացակայության դեպքում ձեր գտնվելու վայրը նշելու համար կարող եք օգտագործել կոսմետիկ հայելի, փայլաթիթեղ կամ դանակի սայր: Որքան ավելի հղկված է ափսեը, այնքան ավելի հեռու է տեսանելի լուսային ազդանշանը: Տեղադրեք ճմրթված (սա կավելացնի ռեֆլեկտիվ հարթությունների քանակը) փայլաթիթեղի կտորներ բլրի վրա: Կամ փայլաթիթեղը կպցրեք ծառին կամ ձողին մաքուր տարածքում, և այն կպտտվի և ազդանշաններ կտա: Օդապարուկ. Օդապարիկ կարող է նաև ձեզ լավ ծառայել: Բարակ տախտակներից շրջանակ պատրաստեք, վրան բարակ (ցանկալի գունավոր) թուղթ փռեք, ուրուրի պոչին կապեք փայլաթիթեղի կտորներ և վառ ժապավեններ։ Ազդանշանային դրոշներ. Ձեր ճամբարի մոտ գտնվող բարձրահասակ ծառերի վրա կախեք ազդանշանային «դրոշակներ»՝ նյութի վառ կտորներ: Որպեսզի դրանք տեսանելի լինեն վերևից, ձգեք այս «դրոշակները» գետնի երկայնքով: Նյութի մի կողմը կապեք ջրամբարի մոտ աճող թփերին, իսկ մյուսը` ջրամբարի հատակին խրված ցցերին: Ազդանշան կրակ. Եթե ​​դուք չունեք ոչ մի «դրոշակ», ոչ փայլաթիթեղ, ոչ պիրոտեխնիկա, ոչ լապտեր, կարող եք կրակ վառել, որն ավելի վատ չէ, քան մյուս միջոցները։ Հեռվից երեւում է բաց տարածքում կամ բարձր բլրի վրա գտնվող հրդեհը։ Գիշերը վառ վառվող կրակը տեսանելի է 20 կմ հեռավորությունից՝ երկնքից դիտելիս, 8 կմ՝ գետնից դիտելու դեպքում։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ է, եթե կան մի քանի հրդեհներ, ապա նրանց միջև հեռավորությունը չպետք է գերազանցի 20-30 մ-ը, սակայն, որպեսզի գաղափարն աշխատի, անհրաժեշտ է անընդհատ փոքր կրակ պահել հրդեհների մոտ, որպեսզի կարողանաք առաջացնել ձեր «տագնապը» բռնկվում է կարճ ժամանակում:

Ժեստերի կոդի համակարգ օդաչուների հետ շփվելու համար ♦ «Վայրէջք այստեղ»: Մենք օգնության կարիք ունենք։ - ձեռքերը վեր, ափերը ներս, ոտքերը միասին: ♦ «Վայրէջք անհնար է։ Մենք օգնության կարիք չունենք։ - ձախ ձեռքը վեր, ոտքերը միասին: ♦ «Ուղիղ» – ձեռքերը բարձրացված, արմունկները թեքված, ափերը ետ: Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Նախաբազուկները ետ դարձրեք: ♦ «Հետ» – ձեռքերը առաջ բարձրացված՝ մինչև ուսի մակարդակը: Ափերը առաջ. ♦ «Կանգնե՛ք. Կանգնեցրեք շարժիչը» - խաչեք ձեր ձեռքերը, այս գործողության արագությունը համապատասխանում է կանգ առնելու անհրաժեշտության աստիճանին: ♦ «Կախե՛ք»։ – ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը ներքև: ♦ «Ստորին» – ուղիղ թեւերով ցած ճոճվել, ափերը ներքև: ♦ «Բարձրագույն» – ուղիղ ձեռքերով ճոճվել դեպի վեր, ափերը վեր: ♦ «Վայրէջք» – խաչեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև ներքևում:

Վոլեյբոլի դաշտի գծանշումները հարմար են տաքանալու համար զույգերով շարժվելիս: Աշակերտները կատարում են առաջադրանքներ կողային գծի երկայնքով (18 մ), իսկ առաջնագծի երկայնքով (9 մ) շարժվելով, ձեռքերն ու ոտքերը թափահարելով՝ բավական ժամանակ ունեն վերականգնվելու համար: Հակառակ կողմում երեխաները կա՛մ փոխում են դերերը, կա՛մ վարժությունը կատարում են մյուս ոտքի վրա, մյուս կողմից, մյուս կողմից, կամ կարող են կատարել մեկ այլ վարժություն: Աղջիկները կարող են վարժություններ կատարել մինչև միջին գիծը, այսինքն. բեռի կեսը:

Զորավարժություններ զուգընկերոջ հետ

Վարժություն 1

I.p. – իրար մեջքով կանգնած, կողք՝ շարժման ուղղությամբ, ձեռքերը վեր՝ կողպեքի մեջ: Առանց ձեռքերը բացելու կամ իջեցնելու, շարժվելիս շրջվեք դեպի ներս: Տեմպը դանդաղ է։ Վերադարձի ճանապարհին վարժությունը կատարվում է մյուս ուղղությամբ ռոտացիայով։

Վարժություն 2

I.p. – կանգնած միմյանց դեմ, ամուր բռնեք ձեռքերը, թեթևակի թեքվեք դեպի ետ, ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Վերևի պես պտտվելով՝ շարժվեք դանդաղ տեմպերով։ Ոտքերը ուղիղ են, ոտքերը հնարավորինս մոտ են զուգընկերոջ ոտքերին, ուսերը հետ են քաշված: Վերադարձի ճանապարհին վարժությունը կատարվում է մյուս ուղղությամբ ռոտացիայով։

Վարժություն 3

I.p. – կանգնած իրար դեմ, շարժման ուղղությամբ կողք կողքի, ձեռքերը հատակին զուգահեռ կողմերին, գործընկերների ափերը թեթևակի դիպչում են միմյանց: Կատարեք երկու կողային քայլ, այնուհետև, կտրուկ շրջվելով 180°, կատարեք երկու կողային քայլ՝ մեջքով դեպի միմյանց։ Մի հանձնվիր: Վերադարձի ճանապարհին վարժությունը կատարվում է մյուս կողմից։

Թիվ 4 վարժություն

Առջևում կանգնած առաջին գործընկերը բռնում է երկրորդի ձեռքը։ Նա թեթևակի ետ է թեքվում և դիմադրում է՝ կրունկները սեղմելով հատակին։ Առաջինը եռանդորեն ճոճում է ազատ թեւը և կիսատ-պռատ դիմադրությամբ վազում։ Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները փոխում են դերերը։

Վարժություն 5

Առջևում կանգնած առաջին գործընկերը ետ է թեքվում և այդպիսով կիսատ-պռատ դիմադրություն է ցույց տալիս՝ կրունկները հենելով հատակին։ Երկրորդը թիկունքից հրում է ուսերին՝ ոչ մի վայրկյան չթողնելով՝ փորձելով ընկերոջը վայր չդնել։ Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները փոխում են դերերը։

Վարժություն 6

Զուգընկերներից մեկը դիրքավորված է մեջքով շարժման ուղղությամբ, երկրորդը՝ դեմքով, ձեռքերը միմյանց ուսերին: Ուսանողները թեթեւ վազք են կատարում: Անհրաժեշտ է հասնել ոտքի համաժամանակյա աշխատանքի, այսինքն. առաջինը հետ է դնում ձախ ոտքը, իսկ երկրորդը՝ աջ ոտքը առաջ, և այլն։ Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները փոխում են դերերը։

Վարժություն 7

Գործընկերները կանգնած են դեմ առ դեմ, շարժման ուղղությամբ կողք կողքի, աջ ձեռքերով բռնում են միմյանց և ուժեղ ծալում ոտքերը՝ ուսերից մի փոքր ավելի լայն տարածությամբ: Նրանցից ցանկացածը նախ շարժվում է մեկը, ապա մյուս ոտքը միացված ձեռքերով, ապա մյուս զուգընկերը նույնն է անում: Մի բաց թողեք ձեր ձեռքերը. Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները ձախ ձեռքով վերցնում են միմյանց։

Վարժություն 8

Գործընկերները, կանգնած իրար մեջքով, բռնում են իրար արմունկներով գոտկատեղի մակարդակով: Առաջինը կանգնած է շարժման ուղղությամբ, երկրորդը՝ մեջքով դեպի այն։ Առաջինը թեքում է մեջքը և երկրորդը շրջում 180°, երկրորդը ոտքերը թեքում է պտույտի ժամանակ 90° անկյան տակ, իսկ հետո նույն ցիկլը կրկնում է զուգընկերոջ հետ։ Վերադարձի ճանապարհին կարող եք շրջադարձ կատարել մյուս ուղղությամբ։

Վարժություն 9

Առաջին գործընկերը հեռանում է երկրորդից 2-3 քայլով և վերցնում է թռիչքային դիրք, այսինքն. թեքում է մեջքը, մի ոտքը առաջ է տանում՝ ձեռքերը հենելով այս ոտքի ծնկի վրա. իջեցրեք ձեր գլուխը ձեր կրծքավանդակին: Երկրորդ զուգընկերը վեր է վազում և երկու ձեռքի սեղմումով ցատկում նրա վրայով՝ վայրէջքից ոչ ավելի, քան 3 քայլ վազելով։ Վարժությունը կարող է իրականացվել կայքի ողջ պարագծի շուրջ:

Վարժություն 10

Կատարման սխեման նույնն է, ինչ վարժությունում: 9, բայց խոչընդոտը զուգընկերոջ լայնորեն բաժանված ոտքերն են, որոնց միջով մյուս զուգընկերը պետք է անցնի: Գործընկերների միջև հեռավորությունը 3 քայլից ոչ ավելի է:

Վարժություն 11

Առաջին զուգընկերը դիրքավորվում է առջևում, երկրորդը ոտքը բռնում է սրունքով: Դեպի միջին գիծ առաջին զուգընկերը ցատկեր է կատարում մի ոտքի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա: Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները փոխում են տեղերը։

Վարժություն 12. Բասկետբոլի գնդակ դրիբլինգ

Առաջին գործընկերը, ձեռքը դնելով երկրորդի գլխին, նմանակում է բասկետբոլի դրիբլինգը. երկրորդը կատարում է squat jumps. Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները փոխում են դերերը։

Վարժություն 13

Առաջին զուգընկերը ձախ ոտքը կողք է տանում, երկրորդը՝ աջը: Գործընկերները, իրենց «մոտ» ձեռքով բռնելով միմյանց ոտքերը, կատարում են ցատկեր՝ օգնելով իրենց «հեռավոր» ձեռքով: Վերադարձի ճանապարհին ոտքերի և ձեռքերի փոփոխություն է տեղի ունենում։

Վարժություն 14. Անիվ, կամ կոկորդիլոս

Առաջին զուգընկերը պառկած դիրք է ընդունում, երկրորդը բռնում է ոտքերը, և երկուսն էլ սկսում են շարժվել այս ձևով։ Վերադարձի ճանապարհին գործընկերները փոխում են դերերը։

Վարժություն 15. Պոլկա

Գործընկերները, ձեռքերը խաչած, հեշտությամբ կատարում են 2 կողային քայլ յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ հերթափոխով իրենց մատների վրա: Վարժությունը կատարվում է կայքի ողջ պարագծի շուրջ:

Ուրախ ջերմացեք

Խաղի տաքացումը հարմար է ցանկացած դասի համար, բայց հատկապես տեղին կլինի բասկետբոլի դասի համար, քանի որ վարժությունների մեծ մասն ուղղված է ոտքերի աշխատանքը բարելավելուն: Բեռը կախված է ներգրավվածների ֆիզիկական վիճակից:

Վարժություն 1

Երկու խաղացողներ կռվում են և, փոքր ցատկեր կատարելով, փորձում են միմյանց հավասարակշռությունից հանել՝ ափերը զուգընկերոջ ափերի մեջ դնելով: Ձեռքերը կարող են թեքվել կամ ուղիղ լինել, բայց դրանք պետք է ամուր բռնել՝ թույլ չտալով, որ մատները միահյուսվեն՝ ձեռքերով հրելիս:

Առաջադրանք 2. Աքլորակռիվ

Գործընկերները կանգնած են միմյանց դեմ, մի ձեռքով ետևից սեղմում են ստորին ոտքը, իսկ մյուս ձեռքը դնում են մեջքի հետևում: Հարկավոր է հակառակորդին հավասարակշռությունից հանել՝ հրելով նրան միայն քո ուսով: Ձեր ոտքերի և ձեռքերի դիրքը պետք է պարբերաբար փոխվի:

Առաջադրանք 3

Գործընկերները դիրքավորվում են մեջքով դեպի միմյանց, և յուրաքանչյուրը, մեջքը հանգստացնելով, փորձում է հակառակորդին հրել գծի վրայով: Աշխատում են միայն ոտքի մկանները:

Առաջադրանք 4

I.p. - կանգնած միմյանց դեմ: Շարժվելով մատների վրա՝ յուրաքանչյուր գործընկեր փորձում է թեթևակի ոտք դնել հակառակորդի ոտքի վրա և ժամանակին հեռացնել ոտքը:
Ուսուցիչը պետք է երեխաներին հիշեցնի, որ ընկերոջ ոտքը չպետք է ամբողջ ոտքով ոտք դնել՝ նրան չվնասելու համար։

Առաջադրանք 5

I.p. - Նույնը: Ուժեղ թեքեք ձեր ոտքերը՝ շարժվելով բասկետբոլիստի դիրքով, փորձեք ձեռքով դիպչել հակառակորդի կոճին և թույլ չտալ, որ նա, իր հերթին, դիպչի ձեր ոտքին։

Հետևի 6. Shadowboxing

I.p. - Նույնը: Շարժվելով բասկետբոլիստի դիրքով՝ յուրաքանչյուր գործընկեր ձեռքով փորձում է հասնել մրցակցի հեռավոր ուսին՝ թույլ չտալով նրան դիպչել իր ուսերին։

Առաջադրանք 7

Ձեռքերը միմյանց ուսերին դրած՝ յուրաքանչյուր գործընկեր փորձում է հակառակորդին մղել գծի վրայով:

Առաջադրանք 8

I.p. - իրար կողքի կանգնած. Հակառակ ձեռքերը ամուր բռնած՝ յուրաքանչյուր գործընկեր փորձում է հակառակորդին քաշել գծի վրայով: Կատարեք հավասար թվով փորձեր երկու ձեռքերով:

Առաջադրանք 9

Վարժությունը կատարվում է երեքով։ Առաջին գործընկերը ամուր բռնում է երկրորդ զուգընկերոջը գոտուց, և նա ձեռքերը պահում է իր գոտու վրա: Երրորդ անձի խնդիրն է նշանակված ժամանակում (ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան) առաջինի ուսին հարվածել: Զույգը շարժվում է համաժամանակյա և ուղղում բոլոր ջանքերը, որպեսզի վարորդը՝ երրորդ խաղացողը, չհարվածի հետևում կանգնածին՝ առաջինին: Այնուհետև խաղացողները փոխում են դերերը:
Ուսուցիչը պետք է հիշեցնի վարորդին, որ չհենվի առաջին խաղացողի վրա, այլ խաբուսիկ շարժումներով՝ ֆանտաստիկ շարժումներով, հանի նրան հավասարակշռությունից:

Առաջադրանք 10

Երկու եռյակ իրար ձեռք բռնած կազմում են շրջան։ Այնուհետև ընտրվում է վարորդ, որը կանգնում է շրջանագծի հետևում և ձեռքով ցույց է տալիս այն խաղացողին, ում հետապնդելու է։ Վարժությունը կատարվում է ընդլայնված քայլերով։ Հնգյակի խնդիրն է, առանց ձեռքերը բաց թողնելու, թույլ չտալ վարորդի կողմից մատնանշված խաղացողին վիրավորել: Այստեղ կարևոր է, որ վարորդը անընդհատ փոխի շարժման ուղղությունը և կողային աստիճանից անցնի վազքի և այլն: 20-30 վայրկյան հետո: Վարորդը փոխված է.

Առաջադրանք 11

Նույնը, ինչ առաջադրանք 10-ում, բայց վազիր:

Վերջին երկու վարժություններն ամենաինտենսիվն են, ուստի խորհուրդ է տրվում, որ վարժություններն անողները ավելի հաճախ փոխեն դերերը, իսկ հերթափոխի միջև ընկած ժամանակահատվածում նրանք պետք է ընդմիջումներ կատարեն, որոնք 2 անգամ ավելի երկար են, քան վարժությունների կատարման ժամանակն է: