Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ YouTube. Զորավարժություններ պարանոցի քոնդրոզի համար

30.03.2024

Ի՞նչ եք կարծում, սա ձեզ չի՞ վերաբերվում։ Երբևէ մտածե՞լ եք, որ ձեր գլխացավերը, հիպերտոնիան և նույնիսկ ինսուլտը կարող են պայմանավորված լինել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով: Վերականգնող բժիշկ Ալեքսանդր Շիշոնինը վստահեցնում է, որ ավելի լավ է ամբողջ կյանքում «պտտել» ձեր վիզը, քան վախենալ այլ հիվանդության առաջացումից։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հետևանքները

Բժիշկը պնդում է, որ հենց այս հիվանդության պատճառով է առաջանում հիպերտոնիա։ Արգանդի վզիկի ողնաշարը տարիների ընթացքում ենթարկվում է տեղաշարժի: Արդյունքում առաջանում է պարանոցի անոթների սեղմում։ Նրանք իրենց հերթին «սնուցում» են ապահովում ուղեղին։ Արդյունքում թթվածնի պակաս է առաջանում, և ուղեղը սրտին հանձնարարում է արյունը շատ ավելի արագ մղել։

Եվ այն դեպքում, երբ սիրտը լիովին առողջ չէ, ուղեղն ինքն է վերահսկում ամբողջ գործընթացը: Դա հանգեցնում է արյան անոթների ուժեղ կծկմանը, ինչը մեծացնում է ճնշումը:

Արդյունքում արյան բաղադրության մեջ փոփոխություն է տեղի ունենում, իսկ շաքարն ավելանում է։ Քանի որ ուղեղը սնուցման կարիք ունի: Եվ եթե բոլոր պաշարները վերջանան, կարող է կաթված առաջանալ։ Դուք դեռ կասկածո՞ւմ եք, որ անհրաժեշտ է բուժել ձեր արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը: Ի վերջո, դժվարությունները կարող են գալ այնտեղից, որտեղ դուք ընդհանրապես չեք սպասում: Դուք պարզապես կարող եք նույնիսկ չմտածել այն փաստի մասին, որ դուք ենթակա եք նման լուրջ հիվանդության և պարզապես ամբողջ կյանքում բողոքեք պարանոցի ցավից:

Շիշոնինի վարժությունները

Այս բոլոր անախորժություններից շատ հեշտ է խուսափել, եթե հատուկ վարժություններ կատարեք, որոնք կհեռացնեն անոթների սեղմումը պարանոցի ողերի կողմից։

Արյան անոթների սեղմումը առավել հաճախ տեղի է ունենում նյարդային ցնցումների պատճառով: Երբ դա տեղի է ունենում, սկսվում է պարանոցի և կրծքավանդակի մկանների սպազմ: Արյան հոսքը խանգարվում է, և սկավառակի դիսֆունկցիան առաջանում է: Ողնաշարերը սկսում են ճնշում գործադրել անոթների վրա:

Տհաճ հետևանքներից խուսափելու և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հիվանդներին օգնելու համար Շիշոնինը հանդես եկավ արդյունավետ վարժությունների մի ամբողջ շարքով, որոնք կօգնեն ազատվել պարանոցի հիվանդություններից:

Այս վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել լրացուցիչ մարզումներով և սննդակարգով։ Դրանք հեշտ է կատարել նույնիսկ տանը: Իրականացումից մեկ ամիս հետո դուք կկարողանաք զգալի փոփոխություններ զգալ ձեր առողջության մեջ։ Եթե դա տեղի չունենա, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։

Օստեոխոնդրոզը ողնաշարի տարբեր հատվածների քրոնիկական հիվանդություն է, որի ժամանակ միջողնաշարային սկավառակներում տեղի են ունենում դեգեներատիվ և դիստրոֆիկ փոփոխություններ։ Այս հիվանդությունից առավել հաճախ հանդիպում են 25-60 տարեկան տղամարդիկ։ Հիվանդությունը բնորոշ է ինչպես երիտասարդներին, այնպես էլ տարեցներին։ Կանայք ավելի քիչ են հիվանդանում, և նրանց ախտանիշներն այնքան էլ ակնհայտ չեն: Հիվանդության սկզբնական փուլում հնարավոր է հասնել կայուն ռեմիսիայի և երկար տարիներ ազատվել ցավից ու անհարմարությունից։

Որո՞նք են օստեոխոնդրոզի տեսակները ըստ տեղայնացման:

Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դասակարգումն ունի բազմաթիվ ձևեր և չափանիշներ: Նրանք տարբերվում են տուժած տարածքի գտնվելու վայրից և ծանրությունից: Օստեոխոնդրոզի բոլոր տեսակները պաթոլոգիաներ են, որոնք հղի են աճառի և շարակցական հյուսվածքի կործանարար փոփոխություններով:

Հասարակ մարդու համար ամենատարածված և հասկանալի դասակարգումը, բժշկությունից հեռու, հիմնված է վնասվածքի գտնվելու վայրի վրա.

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ - այն բնութագրվում է օքսիպիտալ, արգանդի վզիկի և միջթեքային ցավային սինդրոմներով: Վերջին տասնամյակում այս հիվանդությունը ավելի ու ավելի է ախտորոշվում երիտասարդների մոտ:
Կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզը շատ հազվադեպ է, քանի որ այն ունի ավելի շատ սկավառակներ, քան արգանդի վզիկի և գոտկատեղի ողնաշարը միասին, սկավառակներն ավելի փոքր են և բարակ: Բեռի մի մասը վերցնում են կողոսկրերը։ Հետեւաբար, ողնաշարի միջողնային սկավառակներում հազվադեպ են լինում դեգեներատիվ եւ դիստրոֆիկ փոփոխություններ։
Գոտկային օստեոխոնդրոզն առավել հաճախ հանդիպում է քառասուն տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ՝ նստակյաց և նստակյաց ապրելակերպից: Բնութագրվում է մեջքի ստորին հատվածում ուժեղ ցավերով, որովայնի օրգանների նյարդերի և զարկերակների սեղմումով, ներքին օրգանների բազմաթիվ ուղեկցող ախտորոշումներով։

Հիվանդության փուլերը

Կախված ընթացքի արագությունից, դեգեներատիվ փոփոխությունների աստիճանից և ախտանիշների դրսևորումից՝ կարելի է առանձնացնել հիվանդության չորս փուլ.

Սկզբնական փուլը բնութագրվում է ախտանիշների անկայունությամբ։ Հիվանդը դեռևս լուրջ ցավ չի զգում։ Երբեմն հնարավոր է կրակոցային ցավ մեջքի ախտահարված հատվածում։
Երկրորդ փուլը բնութագրվում է ողնաշարի փոխազդեցության զգալի վատթարացմամբ՝ միջողնաշարային սկավառակների դեգեներատիվ պրոցեսների առաջընթացի պատճառով։ Այս փուլում հիվանդության զարգացումը հրահրվում է ոչ պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությամբ, նստակյաց և նստակյաց ապրելակերպով:
Երրորդ փուլում կարող է սկսել զարգանալ միջողային ճողվածքը (որոշ հիվանդներ խուսափում են այս ճակատագրից): Որոշ դեպքերում մեջքի ուժեղ ցավ է առաջանում։ Զարգանում են ուղեկցող ախտորոշումներ, որոնք այս կամ այն կերպ ազդում են մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Ախտանիշները տարբերվում են՝ կախված ճողվածքի տեղակայությունից և քոնդրոզի տեղակայությունից:
Չորրորդ փուլը ամենադժվարն է։ Հիվանդը չի կարողանում լիարժեք կյանք վարել և ազատ տեղաշարժվել։ Մարմնի զբաղեցրած գրեթե բոլոր կեցվածքները սուր ցավ են բերում օստեոխոնդրոզի տեղում։ Այս փուլում կարող է խոսվել հիվանդին հաշմանդամություն նշանակելու մասին։

Պատճառները

Օստեոխոնդրոզը բերում է բազմաթիվ տառապանքներ, վատթարացնում է կյանքի որակը և կարող է հանգեցնել հիվանդի ամբողջական կամ մասնակի անշարժացման և հաշմանդամության: Որո՞նք են այս հիվանդության պատճառները: Դրանք հետևյալն են.

Նստակյաց ապրելակերպ, ստատիկ նստած կամ պառկած մեկ դիրքում: Մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում, ողնաշարերը մաշում են միմյանց միջև ընկած աճառներն ու սկավառակները։ Այս գործընթացը կարող է տեւել տարիներ, բայց անխուսափելիորեն կհանգեցնի օստեոխոնդրոզի։
Ժամանակակից տղաներն ու աղջիկները հաճախում են մարզասրահ և կատարում վարժություններ ծանրաձողերով և համրերով, որոնց ոչ պատշաճ կատարումը հանգեցնում է ողնաշարի քրոնիկական հիվանդությունների։ Օրինակ՝ «ծանրաձողով նվնվոց» վարժությունը կատարելու սխալ տեխնիկան վիրաբույժներին և օրթոպեդներին ներկայացրել է սուր փուլում գտնվող տասնյակ հազարավոր երիտասարդ օստեոխոնդրոզով և սկոլիոզով հիվանդների։
Ռիսկի տակ են նաև այն մարդիկ, ովքեր իրենց մասնագիտական գործունեության պատճառով ստիպված են բազմաթիվ ժամեր անընդմեջ նստել սեղանի շուրջ մեկ դիրքով։ ԱՀԿ վիճակագրության համաձայն՝ օստեոխոնդրոզով հիվանդների առյուծի բաժինը գրասենյակային աշխատողներն են:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հիմնական ախտանիշները

Աստիճանաբար նրանք կորցնում են հեղուկը և դառնում փխրուն։ Այս գործընթացի արդյունքում առաջանում է երակների և զարկերակների սեղմում։ Ուղեղի սնուցումը խաթարվում է և հետևաբար նրա բջիջների մահը: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը առավելագույն բացասական ազդեցություն ունի ուղեղի այն հատվածի վրա, որը պատասխանատու է սրտի մկանների գործունեության համար: Օպտիկական կամ լսողական նյարդը հաճախ սեղմվում է, ինչը հանգեցնում է տեսողության կորստի և լսողության խանգարման:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի տեսակները.

արմատական կամ այսպես կոչված «արգանդի վզիկի ռադիկուլիտ» - այն բնութագրվում է հիմնականում ուժեղ ցավով գլխի, պարանոցի և գլխի հետևի մասում.
գրգռիչ-ռեֆլեքս - անհանգստություն կրծքավանդակում, մեջքի շրջանում, մատների թմրություն;
սրտային, որը բնութագրվում է սրտանոթային հիվանդությունների ախտանիշներով.

Միայն օրթոպեդ բժիշկը կամ վիրաբույժը կարող է ճշգրիտ ախտորոշում կատարել: Անկախ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի տեսակից, բուժումը գրեթե նույնական կլինի։

Կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հիմնական ախտանիշները

Հիվանդության ամենահազվագյուտ տեսակը. Կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի ախտանիշները բնորոշ են բազմաթիվ այլ հիվանդությունների։ Անփորձ բժիշկը հաճախ կարող է ախտորոշել առիթմիա, անգինա, կարդիոմիոպաթիա (նախքան ԷՍԳ-ի արդյունքները ստանալը), պանկրեատիտ կամ նույնիսկ գաստրիտ: Միայն փորձառու օրթոպեդը կամ ողնաշարի վիրաբույժը կարող է ճշգրիտ տեղեկատվություն տրամադրել կրծքային շրջանի օստեոխոնդրոզի տեսակի մասին:

Արտահայտված պաթոլոգիական գործընթացով տեղի է ունենում ողնուղեղի մասերի աշխատանքի խախտում: Կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հիմնական նշանները.

Դորսագո - կրծքավանդակի սուր, անտանելի ցավ, օդի պակասի զգացում, հիվանդի մոտ շնչահեղձ է լինում կամ սրտի աննորմալ ռիթմ ունի:
Դորսալգիա - հիվանդը զգում է ավելի քիչ անհանգստություն, քան դորսալգիան: Ցավն ավելի քիչ ակնհայտ է և տարածվում է ձեռքերի և մատների վրա (այդ պատճառով բժիշկները հաճախ ախտանշանները շփոթում են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների հետ):

Ախտանիշները և գոտկային ողնաշարը

Օստեոխոնդրոզի ամենատարածված տեսակը գոտկատեղն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց մեջքի ստորին հատվածն է ամենամեծ բեռը զգում առօրյա կյանքի գործընթացում։

Առաջին փուլում հիմնական ախտանիշը մեջքի ստորին հատվածի փոքր ձգվելն է։ Մարդիկ հազվադեպ են կարևորում նման փոքր հիվանդությունները։ Քանի որ մաշվածությունը մեծանում է, բացասական ախտանիշները նույնպես ավելանում են: Մասնավորապես, հիվանդը ցավից այլեւս չի կարող պառկել կամ երկար նստել մեկ դիրքում։

Գոտկային օստեոխոնդրոզի երրորդ կամ չորրորդ փուլում առաջանում են հետևյալը.

lumbago - սուր և հանկարծակի ցավ, որի արդյունքը կարող է լինել հիվանդի մասնակի անշարժացում;
sciatica - միակողմանի խախտում է sciatic նյարդային;
ռադիկուլիտ - նյարդային վերջավորությունների սեղմում գոտկային ողնաշարի մեջ;
Հաճախ նկատվում է նաև ստորին վերջույթների թուլություն, մկանների ատրոֆիա, երակային գերբնակվածություն, սեռական ֆունկցիայի խանգարում և որովայնի և կոնքի օրգանների աշխատանքը.
radiculoischemia - արյան շրջանառության ձախողում արյան անոթների սեղմման արդյունքում:

Ընդհանրացված օստեոխոնդրոզ

Այս տեսակի հիվանդությունը ազդում է ոչ միայն ողնաշարի, այլեւ հոդերի վրա: Ամենից հաճախ ուսին և ազդրը: Ընդհանրացված օստեոխոնդրոզի ախտանիշները նյարդաբանական բնույթ ունեն, հազվադեպ դեպքերում՝ արյան շրջանառության խանգարման պատճառով ներքին օրգանների վնասումով։

Հիպ հոդում հիվանդությունը դրսևորվում է աճառային հյուսվածքի փոփոխությամբ և միջհոդային հեղուկի չորացումով: Ժամանակի ընթացքում հոդը մասամբ, ապա ամբողջությամբ կորցնում է իր նախկին շարժունակությունը։

Պոլիսեգմենտային օստեոխոնդրոզ

Հիվանդության դրսեւորումները լինում են ոչ թե մեկ, այլ մարմնի մի քանի հատվածներում։ Օրինակ, հաճախ տեղի է ունենում երրորդ և տասներկուերորդ ողերի վնասման համակցում - այս դեպքում օստեոխոնդրոզը կհամարվի պոլիսեգմենտային:

Թերապիան այս դեպքում կլինի նույնը, ինչ արգանդի վզիկի կամ կրծքային օստեոխոնդրոզի ստանդարտ նշանների դեպքում: Մագնիսական թերապիան և այլ ֆիզիկական պրոցեդուրաներն ապացուցել են, որ գերազանց են պոլիսեգմենտային քոնդրոզի պատճառով ցավի և անհանգստության սրման համար: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ տեսակի ողնաշարի օստեոխոնդրոզ կա:

Օստեոխոնդրոզի դեղորայքային բուժում

Օստեոխոնդրոզի ախտանիշները թեթևացնող դեղաբանական միջոցները կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.

Հակաբորբոքային դեղամիջոցներ - տուժած տարածքում ցավի և այտուցվածության ախտանիշները թեթևացնելու համար: Կան երկու տեսակ՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր և գլյուկոկորտիկոստերոիդներ։
Ցավազրկողներ.
Մկանային հանգստացնող դեղամիջոցներ՝ մկանային սպազմը թեթևացնելու համար:
Chondoprotectors-ը դեղամիջոցներ են, որոնք բարելավում են աճառային հյուսվածքի սնուցումը:
Վիտամինային և հանքային համալիրներ - վերականգնել նորմալ արյան շրջանառությունը և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը:
Դեղորայք՝ բարելավելու և վերականգնելու իմպուլսների փոխանցումը նյարդային բջիջների միջոցով:

Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել միզամուղ դեղամիջոցների՝ ողնաշարերի միջև մկաններից և շարակցական հյուսվածքից այտուցը վերացնելու համար։ Խստիվ արգելվում է ինքնուրույն դեղամիջոցներ նշանակել՝ ոչ միայն այն չի բուժվում, այլև կարող է խորացնել հիվանդության ընթացքը։

Թերապևտիկ մարմնամարզություն և ֆիզիկական դաստիարակություն օստեոխոնդրոզի համար

Ցանկացած օրթոպեդ կհաստատի ֆիզիկական վարժությունների կարևորությունը քրոնիկ օստեոխոնդրոզում ռեմիսիայի հասնելու համար:

Ո՞ր սպորտաձևն է անվտանգ օստեոխոնդրոզի համար: Ավելի լավ է նախընտրել լողը, ձգվելը, պիլատեսը, բոդիֆլեքսը՝ այն հատվածները, որտեղ հանկարծակի շարժումներ չկան։ Արգելվում են օստեոխոնդրոզի դեպքում մարտարվեստի տրավմատիկ տեսակները և ծանրամարտը։ Հիվանդը չպետք է աշխատի հինգ կիլոգրամից ավելի քաշով։

Մի թերագնահատեք ամենօրյա առավոտյան վարժությունների առավելությունները: Այն չպետք է իրականացվի երբեմն, այլ շարունակական հիմունքներով: Միայն այս դեպքում օգուտ կլինի ողնաշարի համար։ Պարզ թեւերի ճոճանակներ, «ջրաղաց», «հեծանիվ» - մանկուց բոլորին ծանոթ վարժությունները կօգնեն ձգել մեջքը և թեթևացնել ցավը: Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն հնարավորինս սահուն և զգույշ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։

Գրասենյակի աշխատողները պետք է ժամը մեկ անգամ կտրվեն համակարգչից և հինգ րոպե տաքացնեն: Սա կծառայի որպես գոյություն ունեցող օստեոխոնդրոզի գերազանց կանխարգելում և բուժում:

Մերսում և մանուալ թերապիա

Բոլոր օստեոխոնդրոզներից սա ամենահաճելին է։ Մասնագետի ընտրությունից շատ բան է կախված՝ և՛ արդյունքը, և՛ սենսացիաները։ Օստեոխոնդրոզի համար մերսման տեսակները՝ դասական, ակուպրեսուրա, գավաթ, ապարատային, մեղր:

Մանուալ թերապիայի դեպքում իրավիճակն ավելի բարդ է։ Նախ, այս պրոցեդուրան ցավոտ է. հաճախ մանուալ թերապևտների հիվանդները չեն կարողանում դադարել բղավել ցավից ողնաշարի հետ մանիպուլյացիաներ կատարելիս: Երկրորդ, եթե քիրոպրակտորը փորձ չունի, այս ընթացակարգը կարող է վտանգավոր լինել: Ընտրեք մասնագետների լավ հիվանդների ակնարկներով, իսկական դիպլոմով և մեծ թերապևտիկ փորձով:

Գաղտնիք չէ, որ մեզանից շատերը զբաղված են նստակյաց աշխատանքով գրասենյակում, համակարգչում, գրասեղանի մոտ կամ ձեռքի աշխատանքներում: Եվ իհարկե, եթե երկար նստեք մեկ դիրքում, դա կազդի ողնաշարի առողջության վրա։

Օստեոխոնդրոզը ծանոթ բառ է «40-ից բարձր» կամ նույնիսկ ավելի երիտասարդ մարդկանց համար: Ի՞նչ անել, եթե մեջքդ սկսի ցավել: Դեղը կարող է միայն ժամանակավոր օգնություն տրամադրել: Բայց գլխավորը պարանոցի, մեջքի, որովայնի և հետույքի աջակից մկաններն ամրացնելն ու մղելն է։

Այսպիսով, ես սկսեցի YouTube-ում փնտրել համապատասխան վիդեո ձեռնարկներ մեջքի վարժությունների համար: Բայց դժբախտությունն այն է, որ ես մանկուց չեմ սիրել ֆիզկուլտուրա և սպորտ 🙂 (ուղղակի այդպես էլ եղավ): Եվ ոգևորված և գերճկուն ֆիթնես մարզիչների մեծ մասն ինձ տխրեցրեց: Բայց, բարեբախտաբար, ես գտա մարմնամարզության թերապիայի բժիշկ Ալեքսանդրա Բոնինայի հիանալի կայքը, որտեղ նա հանրաճանաչորեն պատմում և ցույց է տալիս, թե ինչ անել օստեոխոնդրոզի նոպաների ժամանակ, ինչպես բարելավել իրավիճակը և կանխել դրա վատթարացումը: Սովորելով նրա դասերը օրական ընդամենը կես ժամ տանը՝ կարող եք ազատվել ցավից և անհարմարությունից։

Այն, ինչ ինձ դուր է գալիս Ալեքսանդրայի դասերը, ոչ թե վարժությունների միանգամյա ցուցադրումն է, այլ մարզչի հետ հանգիստ և չափված դասերը, տեսանյութը շատ լավ ցույց է տալիս բոլոր շարժումները: Նման անհատական պարապմունքներ ստանում եմ տանը, հարմար ժամին, Ալեքսանդրայի հետ կատարում եմ հատուկ ընտրված վարժությունների հավաքածուներ մեջքի համար՝ նրա չափված հաշվին։

Պարզվում է, որ շատ հարմար և շահավետ է. նման գնով դուք, իհարկե, կարող եք գրանցվել խմբակային պարապմունքների ինչ-որ տեղ մարզասրահում կամ ֆիթնես կենտրոնում մեկ ամսով կամ նույնիսկ ավելի քիչ, բացի այդ, դուք պետք է համապատասխանեք սահմանված ժամանակին և դեռ գումար է ծախսում ճանապարհորդության վրա: Կամ գնեք վարժությունների մեկանգամյա դասընթաց «Առողջ ողնաշարը 2 շաբաթում» և վարժվիր այնքան, որքան ուզում ես, երբ և որտեղ ուզում ես: Զորավարժություններն առաջին հայացքից պարզ են, բայց ընտրված են այնպես, որ շատ արդյունավետ են՝ փորձարկված շատերի կողմից։

Ալեքսանդրա Բոնինան պատրաստել է նաև բազմաթիվ դասընթացներ ողնաշարի տարբեր հատվածների համար՝ արգանդի վզիկի, կրծքային, գոտկատեղի, կեցվածքը շտկելու կուրս և էլի շատ հետաքրքիր բաներ։ Ավելի առաջադեմների համար՝ ձգումների և ֆիթնեսի կանոնների դասընթացներ:

Ներբեռնեք անվճար դասընթաց

Բոլորիդ առողջություն եմ մաղթում։

Ձեզ դուր եկավ ապրանքը և ցանկանում եք նույնը պատվիրել հեղինակից: Գրեք մեզ։

Քննարկում՝ 3 մեկնաբանություն

Դատելով նրանից, որ դուք հիմա կարդում եք այս տողերը, աճառային հյուսվածքի բորբոքման դեմ պայքարում հաղթանակը դեռ ձեր կողմը չէ...

Արդեն մտածե՞լ եք ստացիոնար բուժման մասին։ Սա հասկանալի է, քանի որ հոդացավը շատ վտանգավոր ախտանիշ է, որը ժամանակին չբուժվելու դեպքում կարող է հանգեցնել շարժունակության սահմանափակման։ Կասկածելի ճռճռոց, կարծրություն գիշերային հանգստից հետո, խնդրահարույց հատվածի շուրջ մաշկը լարված է, ցավոտ տեղում այտուցվում է... Այս բոլոր ախտանշանները ձեզ անձամբ ծանոթ են։

Կոճային հոդի արթրիտը հիվանդություն է, որն առաջանում է հոդի բեռի համամասնության և դրա բաղադրիչների կայունության անհավասարակշռությունից: Երբ հայտնվում են այս հիվանդության առաջին նշանները, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի՝ ճիշտ ախտորոշումը հաստատելու և արդյունավետ բուժում նշանակելու համար։

Բորբոքային պրոցեսը զարգանում է բավականին արագ, շարժողական ակտիվությունը աստիճանաբար սահմանափակվում է, կենսակերպը խախտվում է, առաջանում է ժամանակավոր հաշմանդամություն, իսկ որոշ դեպքերում՝ նույնիսկ հաշմանդամություն։

Կոճ արթրիտի հիմնական պատճառներն են.

Մարմնի քաշի մեծ բեռ և մշտական շարժում;
Վնասվածքներ (հետտրավմատիկ արթրիտ);
Վարակ, որը արյան հոսքի հետ մեկտեղ մտնում է հոդերի խոռոչ, ինչպես նաև բաց վնասվածքի դեպքում (նման դեպքերում խոսքը ռեակտիվ արթրիտի մասին է);
միզաթթվի փոքր բյուրեղների «կորուստ» սինովիալ մեմբրանի տարածքում՝ հոդատապի կամ նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով.
Աուտոիմուն շարակցական հյուսվածքի հիվանդություններ (պոդագրա, ռևմատոիդ արթրիտ, համակարգային կարմիր գայլախտ, փսորիազ):

Դասակարգում

Արթրիտը հիվանդության բոլոր տեսակների և փուլերի համար ունի նմանատիպ ախտանիշներ, ուստի առանց մասնագետի օգնության գրեթե անհնար է որոշել հիվանդության տեսակը: Կոճի արթրիտը կարող է լինել.

Սուր – հոդատապի և վարակի առկայության դեպքում;
Քրոնիկ - աուտոիմուն հիվանդության և օստեոարթրիտի առկայության դեպքում:

Ամենից հաճախ հիվանդները դժգոհում են ախտահարված հոդի ուժեղ ցավից, և լինում են միակողմանի վնասման (վարակի առկայության դեպքում) և երկկողմանի (կոլագենոզի դեպքում), ինչպես նաև արտագաղթի դեպքեր (պսևոդոգոգիտի և հոդատապի արթրիտների դեպքում):

Երկարատև արթրիտը կարող է հանգեցնել հոդերի միաձուլման (անկիլոզ) և շարժունակության սահմանափակմանը: Այս հիվանդությունը զարգանում է աստիճանաբար՝ սկսվում են վատթարացման և բարելավման պարբերական շրջաններ, բայց ամեն դեպքում հոդերի քայքայումը տեղի է ունենում ժամանակի ընթացքում։

Մանուալ թերապիա, կոճի մերսում

Ախտորոշումը հաստատելուց հետո հիվանդը պետք է դիմի իր բժշկին կամ վարժաթերապիայի մարզիչին՝ վարժությունների անհատական հավաքածու ստեղծելու համար: Մասնագետը կազմում է վերապատրաստման պլան՝ կախված հիվանդի վիճակից, նրա ֆիզիոլոգիական բնութագրերից և առաջադեմ արթրոզի աստիճանից:

Զորավարժությունները չպետք է անհանգստություն կամ ցավ պատճառեն բոլոր գործողությունները պետք է կատարվեն դանդաղ և առանց հանկարծակի շարժումների, որպեսզի չհրահրեն վիճակի վատթարացում.

Այս ժամանակահատվածում կոճի արթրոզի համար մարմնամարզությունը բարելավում է ավշի և արյան միկրո շրջանառությունը, թեթևացնում է մկանային սպազմերը, հանգստանում և բարելավում հիվանդի ինքնազգացողությունը: Ցանկալի է վարժություններն իրականացնել պառկած դիրքով։

Ամենօրյա վարժությունն օգնում է բարելավել կոճ հոդերի վիճակը և դանդաղեցնում շարակցական հյուսվածքներում դեգեներատիվ գործընթացները։

Մարզվելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր հոդերը և մկանները տաքացրե՛ք կոճի փոքր մերսումով։ Զորավարժությունն ինքնին պետք է բաղկացած լինի երեք բլոկից՝ թեթև ներածական վարժություններ տաքացման համար, վարժությունների հիմնական բլոկը մեծացած ծանրաբեռնվածությամբ և վերջում կատարեք շարժումներ նվազեցված ինտենսիվությամբ:

Կոճային հոդի արթրոզի սուր ձևը խանգարում է նորմալ ապրելակերպ վարելուն և բերում ցավ և անհանգստություն: Ուստի այս պահին խորհուրդ չի տրվում մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Կոճային հոդի արթրոզի համար վարժությունների թերապիայի վարժությունների համալիր սրացումից հետո վերականգնման համար.

Նստեք աթոռի վրա և ձգեք ձեր ոտքերը։ Կծկեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ 15 վայրկյան, ապա հանգստացեք 3-5 վայրկյան և կրկնեք շարժումը ևս 10 անգամ;
Աթոռի վրա նստած՝ կրունկները սեղմեք հատակին և 10 անգամ պտտեք ձեր ոտքերը ներս և դուրս;
Յուրաքանչյուր ոտքով շարժվեք հերթով, ձեր մարմնի քաշը տեղափոխելով առջևի ոտքը և մի քանի վայրկյան պահպանելով հավասարակշռությունը: Կատարեք 10-12 կրկնություն երկու կողմից;
Նստեք աթոռի վրա և գլորվեք կրունկից մինչև ոտք և մեջք: Կատարեք շարժումը 10-30 անգամ՝ կենտրոնանալով սենսացիաների վրա։
Աթոռի վրա նստած՝ թուլացրեք ձեր ոտքերը և դրանք ճոճանակի տեսքով ետ ու առաջ պտտեք։

Ոտնաթաթի մկանների և կապանների ամրացումն անհրաժեշտ է, եթե հաստատվի կոճ հոդի արթրոզի ախտորոշումը։ Դրա համար հարմար է վարժությունների հետևյալ հավաքածուն.

Նստած կամ պառկած ժամանակ ոտքերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք՝ սկզբում մեկ ուղղությամբ, ապա՝ հակառակ ուղղությամբ;
Պառկած դիրքում կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը՝ հերթափոխով երկարացնելով և կծկելով ձեր ոտքը.
Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և կատարեք մակերեսային squats, որպեսզի ձեր ոտքը ամբողջովին հարթ լինի հատակին և չհեռանա: Կրկնել 10-12 անգամ;
Ոտքի տակ մի կտոր դրեք և նստեք աթոռի վրա։ Փորձեք ճմռթել կափույրը առանց ձեռքերի, օգտագործելով ձեր մատները;
Վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի պլաստիկ շիշ, գլան կամ փայտե փայտ։ Արկը ետ ու առաջ գլորեք՝ հունցելով ոտքի ամբողջ ներբանը։

Վնասված կոճի կապանների վերականգնման համար մարմնամարզական թերապիան պետք է իրականացվի առաջին հետվնասվածքային շրջանի ավարտից սկսած (2-4 օր): Ցանկացած վնաս հանգեցնում է արյունազեղումների և հյուսվածքների այտուցների: Այտուցների կամ հեմատոմայի զարգացման ֆոնին աճում է հյուսվածքների և արյան անոթների սեղմումը։

Անոթների սեղմումը հանգեցնում է երակային արտահոսքի խախտման։ Երակային մազանոթներում առաջանում է լճացում, նվազում է գազափոխանակությունը։ Այս վիճակը կոչվում է հիպոքսիա և ենթադրում է թթվածնի պակաս: Եթե թթվածինը շատ քիչ լինի, վերածնում չի լինի։

Կոճ կապանների պատռվածքից հետո վերականգնման համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը հանգեցնում է այն բանի, որ (ստորին ոտքի մկանների աշխատանքը), որի շնորհիվ երակային արյունն ավելի ակտիվորեն շարժվում է դեպի սիրտ: Մյուս դրական կողմն այն է, որ շարժման ընթացքում հոդում մեծ քանակությամբ սննդանյութեր կան, որոնք անհրաժեշտ են պատռված կապանների վերականգնման համար։

Կոճերի պատռված կամ պատռված կապանների համար վարժությունների թերապիայի ազդեցությունը տեղի է ունենում դասերի մեկնարկից 2-3 շաբաթ անց: Հոդի վիճակը ինքնին նկատելիորեն բարելավվում է։ Այտուցները թուլանում են, մաշկը նորմալ լարվածություն է ձեռք բերում, և նրա զգայունությունը բարելավվում է։

Երբ ձգվում են, վարժությունները սկսվում են ավելի վաղ, կարող են օգտագործվել դինամիկ վարժություններ. Կատարեք ավելի շատ մոտեցումներ և ինքնին ավելացրեք ուսուցման ժամանակը: Ձգվելիս բորբոքային դրսևորումները շատ ավելի քիչ են արտահայտված, ինչը թույլ է տալիս վարժություններ կատարել ավելի մեծ շարժման տիրույթով, առանց վախենալու վնասել հոդը:

Եթե կոճի կապանները պատռված են, վարժությունները սկսվում են սուր շրջանի ավարտից հետո (մինչև 15–20 օր): Հաշվի է առնվում նաեւ վիրահատությունից հետո անցած ժամանակը։ Մարզական թերապիայի ժամանակ նախ նշանակվում է հեռավոր կառույցների (մատների, ծնկների) աշխատանքը։

Հետագայում, երբ հետվիրահատական երեւույթները թուլանում են (վերքը լավանում է, այտուցը թուլանում է), նշանակվում են փոքր շարժումներ կոճային հոդի մեջ։ Զորավարժությունները ցածր ամպլիտուդով են, հիմնականում ստատիկ: Պատռվածքների դեպքում հաճախ նշանակվում է օրթեզ կամ կոճային այլ բրեկետներ կրելը: Կարդացեք ավելին կոճ ամրացման տարբերակների մասին այստեղ:

Կոճ կապանների ոլորվածություն

Ստորին ոտքի կամ կոճ հոդի հիվանդություններով հիվանդները բավականին հաճախ են դիմում բժշկական հաստատություններին։

Կոճ հիվանդություններ.

Բուժական – արթրոզ, կոճ արթրիտ:
Վնասվածքային – պատռվածք, ճեղքվածք, կոճի տեղաշարժ:
Վիրաբուժական - կապանների բաժանում ոսկրային բեկորներով, մանրացված կոտրվածք, տեղաշարժված կոտրվածք, ոտքի սովորական տեղահանում:
Վարակիչ - բակտերիալ արթրիտ:
Մաշկաբանական-փսորիատիկ արթրիտ.

Վերոնշյալ բոլոր հիվանդությունների դեպքում ցուցված են ոտքերի թերապևտիկ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք վերականգնում են ոչ միայն կապանների աշխատանքը, այլև զարգացնում դրանց առաձգականությունը։

Կախված ստորին վերջույթների ցանկացած հիվանդության բուժման մեթոդից, կոճային հոդի վարժությունների թերապիայի տարբերակները տարբերվում են.

Պառկած դիրքում:
Նստած դիրքում.
Կանգնած.
Շարժման մեջ.

Ոսկրային տեղաշարժված բեկորներով մանրացված կոտրվածքների համար օգտագործվում է եռաստիճան վերականգնման համակարգ.

Կմախքի ձգման շրջանը.
Գիպսե գիպսի կիրառման ժամանակահատվածը.
Գիպսի անշարժացման հեռացումից հետո ընկած ժամանակահատվածը.

Ազատում է հոդերի ցավն ու այտուցը արթրիտի և արթրոզի պատճառով
Վերականգնում է հոդերը և հյուսվածքները՝ արդյունավետ օստեոխոնդրոզի դեպքում

Այս վարժությունը հայտնի է բոլորին. դրանով է, որ ջերմացումը սկսվում է մանկապարտեզում և դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերից: Դա շատ պարզ է՝ կենցաղային գործերը կատարելիս շարժվեք բնակարանով՝ հերթափոխով ոտք դնելով ձեր ոտքերի տարբեր մասերին։

Օրինակ՝ ոտքի ծայրերով քայլեք դեպի խոհանոց և կրունկներով հետ գնացեք սենյակ։ Այնուհետեւ դուք պետք է օգտագործեք ոտքերի ներսը եւ դրսից: Դուք պետք է վարժությունը կատարեք ոտաբոբիկ: Եթե բնակարանում հատակը շատ տաք չէ, պետք է հագնել հաստ գուլպաներ կամ տրիկոտաժե հողաթափեր։

Նստեք բազմոցի կամ աթոռի վրա՝ ձեր ոտքերը երկարացրած և մի փոքր վեր բարձրացրած: Պտտե՛ք ձեր ոտքերը՝ դրանք կախած պահելով, սկզբում դեպի միմյանց (ներս), իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ։ Որպեսզի մկաններն ու կապանները ստանան անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածությունը, պետք է յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարել 15-20 շարժում։

Բոբիկ քայլելը օգտակար է ոչ միայն կոճի մկաններն ու կապանները ամրացնելու համար։ Ոտքերի վրա կան բազմաթիվ ասեղնաբուժական կետեր, որոնց ազդեցությունը ուժեղացնում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը, բարելավում է ներքին օրգանների վիճակը, նվազեցնում է այտուցներն ու ջղաձգումները, վերացնում հոգնածության զգացումը։

Այս գործունեությունից իսկապես օգուտ քաղելու համար հարկավոր է ճիշտ մակերես ընտրել ոտաբոբիկ քայլելու համար: Սինթետիկ խեժերի վրա հիմնված սեղմված հումքից պատրաստված լինոլեումով կամ սալիկներով ծածկված հատակը դժվար թե հարմար լինի դրա համար: Հաստատվել է, որ մարմնի վրա դրական ազդեցություն է ունենում հետևյալ տեսակի մակերեսների վրա քայլելը.

խոտ կամ ծղոտե ներքնակներ;
բամբուկե գորգեր;
խցանե սալիկներ;
տարբեր տեսակների ամուր ծառերից պատրաստված տախտակներ;
ավազ;
փոքր խճաքարեր;
խիտ կարճ խոտ:

Կարող է թվալ, որ քոթեջների սեփականատերերն ավելի շատ հնարավորություններ ունեն օգտագործելու ճիշտ մերսման մակերեսները, սակայն դա այդպես չէ։ Քաղաքի ցանկացած բնակարանում դուք կարող եք կազմակերպել ուսումնական անկյուն, որը հագեցած է գորգով կամ մակերեսային սկուտեղով, որը լցված է հարթ, միջին չափի խճաքարերով:

Շատ հարմար են նաև պատրաստի մերսման գորգերը, որոնք ունեն տարբեր մակերեսներով մի քանի տարածք։ Նման սարք գնելիս նախապատվությունը պետք է տալ բնական, էկոլոգիապես մաքուր նյութերից պատրաստված գորգին։

Ոչ բոլոր բժիշկները հավասարապես լավ են վերաբերվում մանուալ թերապիային: Բայց վաղ փուլերում, հոդերի ենթալյուքսացիաներով, այս մեթոդը զգալիորեն կթեթևացնի հիվանդի վիճակը: Ձեռնարկող բժիշկը կորոշի, թե որ մեթոդն օգտագործել հոդը բուժելու համար:

Եթե արթրոզը գտնվում է հիվանդության սկզբնական փուլում և ուղեկցվում է հոդի գլխի տեղաշարժով, ապա կատարվում է մանիպուլյացիա՝ հոդը կտրուկ ազատելու և իր տեղում դնելու համար։ Սա արագ և ցավոտ պրոցեդուրա է, բայց բարելավումը նկատվում է անմիջապես:

Ավելի ծանր դեպքերում կատարվում է մոբիլիզացիոն պրոցեդուրա։ Այն կատարվում է մեկ տարվա ընթացքում բուժման կուրսով։ Գործընթացը ինքնին հոդի մի փոքր ձգում է, որն օգնում է թեթևացնել մկանային տոնուսը և վերականգնել կոճի շարժիչ ֆունկցիան:

Առաջին փուլ

Համալիր պահպանողական բուժում

Կոճերի համապարփակ վերականգնումը պատռվածքից և ցանից հետո ամենաարդյունավետ միջոցն է արագ աշխատանքի վերադառնալու համար: Բարդ գործունեության առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք օգտագործում են ոչ միայն ֆիզիկական դաստիարակություն, այլև ֆիզիկական պրոցեդուրաներ, պատշաճ սնուցում, հարմարավետ կոշիկներ, դեղորայք (անհրաժեշտության դեպքում):

Վերականգնողական միջոցառումների հետևյալ շարքը համարվում է առավել օպտիմալ.

Կան վարժությունների հատուկ հավաքածուներ, որոնք ուղղված են ոտքի վերականգնմանը բացառապես ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցով։ Դրանք ներառում են.

Բուբնովսկու կոճի համար վարժությունների մի շարք.
մի շարք վարժություններ կոճի համար ըստ Եվդոկիմենկոյի.

Էլեկտրոֆորեզ

Տնային կապան պատռված կամ ճեղքված կապանից հետո կոճը վերականգնելը ոչնչով չի տարբերվում հատուկ հաստատություններում վերականգնումից: Բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել նույնիսկ առանց հատուկ մարզչական սարքավորումների: Նույնը վերաբերում է ֆիզիոթերապիային:

Տանը, վերականգնման համար լավագույնն է օգտագործել UHF-ը: Այն օգտագործվում է ողջ վերականգնման ժամանակահատվածում: Բժշկական հաստատություններում օգտագործվում են հետևյալ ընկերությունների ֆիզիոթերապևտիկ սարքերը.

Անժամկետ;
Ռադմիր;
Սլաք;
Հոսք;
Էլֆոր.

UHF սարքի միջին գինը 250-ից 800 դոլար է։ Էլեկտրոֆորեզի մեքենաների գինը սկսվում է 100 դոլարից։

Ախտորոշումը հաստատելուց (ոտքի և կոճի առանցքի ռենտգեն, Զալցմանի ռենտգեն, ծանրաբեռնված հոդերի ռենտգեն, CT-SPECT, MRI) և հիվանդության պատճառները հաստատելուց հետո բժիշկը կարող է առաջարկել. պահպանողական բուժման ռեժիմը, որը ներառում է.

անալգետիկ և զսպող դեղորայքային թերապիա - արագ և դանդաղ գործող սիմպտոմատիկ NPS դեղամիջոցներ;
բուժական մերսում և ֆիզիկական վարժություն;
ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգեր;
դիետիկ սնուցում;
կրել օրթոպեդիկ ներդիրներ և կոշիկներ, օգտագործել հատուկ օրթեզներ և օժանդակ վիրակապեր.

Արթրոզի համար կոճային հոդի էնդոպրոթեզավորումը վիրաբուժական բուժման տեսակներից է։ Այն օգտագործվում է միայն այն դեպքում, եթե կոնսերվատիվ բուժումը չի բերել ցանկալի արդյունքները, իսկ այլ տեսակի վիրաբուժական վիրահատություններն ակնհայտորեն անհաջող են՝ նորմալացնել շարժումների հաջորդականությունը և վերականգնել բնական քայլվածքը:

Կոճ արթրոզի դեպքում օգտագործվում են հետևյալ դեղամիջոցները.

ներարկումներ և հաբեր– նիմեսուլիդ, ցելեկոքսիբ, ինդոմետասին, վոլտարեն, մովալիս, դիկլոֆենակ, տիզանդին, նիկոտինաթթու, տրենտալ, ագապուրին;
քսուքներ – traumeel-s, deep-relief, fastum-gel, diklak, butadione, bystrum-gel, finalgon;
խոնդրոպաշտպանիչներ- հաբեր և քսուքներ, որոնք հիմնված են կոլագենի և գլյուկոզամինի հիդրոլիզատի վրա.
synovial fluid պոլիմերային պրոթեզների ներարկում– synoviscus, adanthus, hyalurome, synocrom, hyalgan fidia.

Ֆիզիոթերապիա

Ֆիզիոթերապիան ավանդաբար ներառված է բորբոքային պաթոլոգիաների բուժման «կենցաղային» համալիրում, մինչդեռ կոնկրետ տեխնիկայի ընտրությունը կախված չէ հոդերի վնասման պատճառից և տեսակից, այլ որոշվում է դրա առկայությամբ:

Համեմատաբար նոր մեթոդներ են կրիոթերապիան (սառը բուժում) և հոմեոսինիան (հոմեոպաթիկ դեղամիջոցի ներարկում ասեղնաբուժության կետերում):

Բժշկական սնուցում

Չնայած այն հանգամանքին, որ աճառային հյուսվածքի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունների բուժման արդյունավետությունը 100%-ով ապացուցված չէ, այնուամենայնիվ, այս հիվանդության համալիր թերապիայի մեջ ներառված է կոճային հոդի արթրոզի համար նախատեսված դիետան:

Ինչ անել?

Նախ, անհրաժեշտ է նորմալացնել օրական սպառվող մաքուր ջրի ծավալը (min in l).

կանայք = մարմնի քաշը x 0,03 0,3;
տղամարդկանց համար = մարմնի քաշը x 0,04 0,4 լ.

Երկրորդ, դուք պետք է իմանաք, թե որ մթերքներն ու ուտեստներն են «անհրաժեշտ» բորբոքված հոդերի դեպքում, և որից պետք է խուսափել։ Հրահանգները տրված են կարճ աղյուսակի տեսքով՝ կազմված սննդային դասագրքի առաջարկներից Ա.Յու.

Բարանովսկին, իսկ կոճերի արթրոզի անհատական սնուցումը ամենօրյա մենյուով և կկալի պահանջվող քանակով, հաշվի առնելով առկա հիվանդությունների և ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության ողջ «փունջը», կարող է կազմել միայն հավաստագրված սննդաբանը:

Ցուցադրված է	Խորհուրդ չի տրվում
Ձկան ճարպ	Չորացրած ձավարեղեն (բացառությամբ բրնձի և ցորենի)
Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ	Legumes
Արոտավայրում տավարի միս	Սառեցված մրգեր և բանջարեղեն
Ոչխարի միս	Պահպանություն
Պրեմիում պինդ պանիրներ	Ապխտած միս
հնդկահավ	Սպանախ, թրթնջուկ, ծաղկակաղամբ, սունկ
Ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ	Մարինադներ և համեմունքներ
Չզտված բուսական յուղեր	Թթու վարունգ, աղ

Մերսում

Մերսումն այնքան էլ բարդ պրոցեդուրա չէ, այլ բազմափուլ։ Ցավոտ հոդի մերսումը կարող եք վստահել առանց բարձրագույն բժշկական կրթության մասնագետի, բայց միայն մերսող թերապևտի դասընթացների շրջանավարտին:

Մերսման պրոցեդուրան պետք է տևի առնվազն 30 րոպե և ներառի վայրերը հետևյալ հաջորդականությամբ.

բոլոր տեսակի մերսման տեխնիկան հորթի մկանների վրա հետևյալ դիրքերում՝ մեջքի և որովայնի վրա պառկած;
կոճի առաջի մակերեսի մերսում;
հետևի մակերեսի զարգացում;
բոլոր տեսակի պասիվ շարժումները, որին հաջորդում է սրունքի, Աքիլես ջիլի, ստորին ոտքի արտաքին մասի մերսում;
ոտքը քսելը.

Զորավարժությունների թերապիա արթրոզի համար

Ֆիզիկական վարժությունների ընտրությունը, դրանց տարատեսակները և հատկապես յուրաքանչյուր շարժման կրկնությունների քանակը և հոդերի ամենօրյա բեռների չափաբաժինը ներկա բժշկի իրավասությունն է: Բացի արթրոզի զարգացման փուլից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա առաջացման պատճառները և դեֆորմացիայի տեսակը, որին հանգեցրել է այս պաթոլոգիան:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ոտքի «ընդհանուր» վարժությունների հիմնական հավաքածուն, որն օգտագործվում է Գելենկ-Կլինիկ գերմանական օրթոպեդիկ կլինիկայում՝ կոճ հոդերի քրոնիկական արտաքին անկայունության պատճառով երկրորդային արթրոզով տառապող մարզիկների վերականգնման համար:

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Essentuki water - Նոր, հանքային ջուր, հանքային աղբյուրներ, օգտագործման ցուցումներ, Essentuki հանքային ջուր, առաջարկություններ, բուժում

Պատկեր	Նկարագրություն
	Վարժությունը կատարվում է նստած դիրքում և բաղկացած է 2 մասից. Ձեր ցավոտ ոտքը դրեք մատների վրա և 10-15 վայրկյան պտտեք ձեր կրունկը հերթով դեպի դուրս և ներս: Ձեր ցավոտ ոտքը նախ դրեք ամբողջ ոտքը հատակին, ստուգեք առանցքի հարթ դիրքը, այնուհետև ձեր մատները հնարավորինս ձգեք դեպի ձեզ և պահեք դրանք 30 վայրկյան: Կրկնեք ցիկլը առնվազն 3 անգամ:
	Այս պարզ վարժությունը կօգնի արդյունավետորեն ձգել սրունքի հետևի մկաններն ու ջլերը, ամրապնդել առաջի տիբիալը և վերին և ներքևի ձգվող ջիլ ցանցաթաղանթը: Տեղադրեք ձեր ախտահարված ոտքը «բարձի» վրա և մի ծայրը փաթաթեք ձեր ոտքի շուրջը ձեր մատների վրա (ա): Հեռացրեք ձեր մատները ձեզնից՝ հաղթահարելով ժապավենի դիմադրությունը, որը չափաբաժին է տրվում ձեր ձեռքով (բ): Կրկնել 10 անգամ։
	Վարժությունը, որն ամրացնում է ստորին ոտքի խորը մկանները և վերականգնում նրանց ջլերի առաձգականությունը, կատարվում է հետևյալ կերպ. Անհրաժեշտ է մեկնարկային դիրքը վերցնել ձգված առաձգական ժապավենով (1): Հաղթահարելով դիմադրությունը, պտտեք ձեր ոտքը դիրքում (2), այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքը մեկնարկային դիրքի: Վարժությունն արեք 3 սեթում՝ 4-6-ական շարժումով։
	Պերոնեուսի մկանները և ոտնաթաթի ճկուն և ընդարձակող մկանների խումբն ամրացնելու համար պահեք առաձգական ժապավենի օղակ, որը կարող է կցվել պահարանի ոտքին: Նախքան ձեր ուղղությամբ շարժումը սկսելը, ոտքը պետք է արդեն լարված վիճակում լինի։ Ոտքը մեկնարկային դիրքում է 3 վայրկյան, իսկ հետո նույնքան ժամանակ ինքն իր վրա։ Կրկնումների քանակը մինչև հոգնածություն:
	Ամրացրեք առաձգական ժապավենի օղակը, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Ժապավենը լարելիս պասիվորեն շրջեք ձեր ոտքը դեպի դուրս (2), այնուհետև, հաղթահարելով ձգված նյութի դիմադրությունը, վերադարձրեք այն իր սկզբնական դիրքին։ Վարժությունը վերադարձնում է ոտքի ընկած կամարները իրենց բնական դիրքին՝ ամրացնելով խորը պերոնալ մկանները։ Կրկնել 10-20 անգամ։

Ֆիզիկական թերապիայի հիմունքները կոճի համար

Զորավարժությունների թերապիան մեծ նշանակություն ունի կոճի վնասվածքների բուժման մեջ։ Դրա դրական ազդեցությունը osteoarticular ապարատի վրա անհերքելի է, քանի որ միայն շարժումների միջոցով է հնարավոր վերականգնել բոլոր հոդային կառույցների բնականոն գործունեությունը։

Շատ վնասվածքների բուժման հիմքը շարժիչի ֆունկցիայի վաղ ակտիվացումն է: Մարզումները սկսելու ժամանակը որոշվում է ստացված վնասվածքի տեսակից և նախորդ բուժումներից:

Կոտրվածքների վիրաբուժական բուժման կամ անշարժացման դեպքում կոճային հոդի զարգացումը սկսվում է մի փոքր ուշ։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է վարժություններ կատարեք այլ հոդերի և մկանների համար, որոնք անուղղակիորեն կբարելավեն արյան շրջանառությունը տուժած տարածքում:

Կոճերի կոտրվածքների համար անշարժացման ժամանակահատվածում մարմնամարզական թերապիա կատարելը ապահովում է ախտահարված հատվածներում արյան նորմալ շրջանառությունը, պահպանում է մկանային տոնուսը և պահպանում վերջույթի առողջ մասերի գործառույթը:

Բոլոր չախտահարված հոդերի դեպքում՝ ծնկի և ազդրի երկու կողմերում, ինչպես նաև առողջ ոտքի կոճում:
Հիվանդ վերջույթի մատների մեջ՝ ծալում, երկարացում, երկարացում։
Բարձրացրեք և իջեցրեք վնասված ոտքը:
Վերջույթների պտտվող շարժումները ներս և դուրս:
Հափշտակեք և ավելացրեք ուղիղ վերջույթը:
Բարձրացրեք ախտահարված վերջույթը արտաքին և ներս պտույտով:
Ցավոտ ոտքի մկանների լարվածությունը իզոմետրիկ ռեժիմում.

Անշարժ վերջույթի վրա հենարանով քայլելը մեծ նշանակություն ունի։ Սա իրականացվում է միայն ներկա բժշկի թույլտվությունից հետո, աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը՝ օրական մի քանի րոպեից մինչև մեկ ժամ:

Դուք չպետք է փորձեք ինքնուրույն կանգնել ձեր ախտահարված ոտքի վրա՝ առանց բժշկի խորհրդատվության, դա կարող է խանգարել կոտրվածքի ապաքինմանը:

Զորավարժությունները, որոնք կարող են իրականացվել գիպսային գիպսը հեռացնելուց հետո, զգալիորեն ընդլայնվում են իրենց շրջանակով: Դրանք նախատեսված են վերջույթի ֆունկցիան վերականգնելու, ինչպես նաև հարթաթաթության զարգացումը կանխելու համար, երբ անհրաժեշտ է ամրացնել ոտքի մկանները։ Ի լրումն ավելի վաղ նկարագրվածների, նստած դիրքում կատարվում են հետևյալ վարժություն-թերապիայի վարժությունները.

Ոտնաթաթի ճկում և երկարացում:
Ոտքի ճոճվող շարժումներ՝ մկանները թուլացնելու համար:
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր մատների վրա՝ դուրս հրելով ձեր կրունկները և հակառակը:
Քայլեք նստած՝ ոտքդ կրունկից ոտք գլորելով։
Ոտքի պտտվող շարժումներ.
Ոտքը դնելով փայտի վրա, գլորեք այն կենտրոնում՝ ոտքի արտաքին և արտաքին եզրերով։
Ձեր ուղիղ ոտքի ծայրով ձգվեք առաջ:
Ոտնաթաթին հենվելով՝ կրունկով զսպանակային շարժումներ արեք։
Ձեր մատներով բռնեք փոքրիկ առարկան և պահեք մի քանի վայրկյան:

Այս ընթացքում անհրաժեշտ է վիրակապել կոճը առաձգական վիրակապով, առանց մահճակալից դուրս գալու, իսկ մարմնամարզություն կատարելիս այն հանվում է։

Դասերը կատարվում են ուշադիր, որպեսզի ցավ չառաջացնեն: Մարմնամարզությունը կատարվում է օրական 2-3 անգամ։

Վնասված կոճի մկաններն ու կապանները հուսալիորեն ամրացնելու, ինչպես նաև նրա ֆունկցիան ամբողջությամբ վերականգնելու համար անհրաժեշտ է շարունակել մարմնամարզական թերապիան վնասվածքից հետո մեկ ամիս: Այս ժամանակահատվածում կոտրվածքի ապաքինումն ավարտվում է, ուստի կարող եք ավելի շատ ուժ կիրառել կոճին և մեծացնել մարմնամարզության տեւողությունը։ Առաջարկվում են հետևյալ վարժությունները՝ կատարելով մարմնամարզական պատին կամ աթոռի հետևի մասում.

Թաթերից գլորվել դեպի կրունկներ և մեջք:
Փոխանցել մարմնի քաշը մի վերջույթից մյուսը:
Կծկվեք ամբողջ ոտքի և մատների վրա:
Քայլեք մատների, կրունկների, ոտքի արտաքին մասի վրա, կողային քայլերով:
Տուժած վերջույթով ցատկում է առաջ:
Ոտքի մատների վրա կանգնելով աստիճանների վրա՝ կատարեք զսպանակային շարժումներ՝ հնարավորինս իջեցնելով կրունկները։

Կոճ հոդերի վնասվածքների համար թերապևտիկ վարժությունների բոլոր տարրերը պետք է կատարվեն բժշկական առաջարկություններին խստորեն համապատասխան. միայն մասնագետը ցույց կտա շարժումների անհրաժեշտ շրջանակը, դրանց հաճախականությունը և տևողությունը:

Նախ պարապմունքներն անցկացվում են հրահանգչի հսկողությամբ, իսկ հետո վերապատրաստումից հետո հիվանդը կարող է դրանք կատարել տանը։ Ֆիզիկական թերապիայի ճիշտ ընտրված հավաքածուն հիմք կդառնա կոճերի վնասվածքներից վերականգնման համար:

Ինչպես ամրացնել ձեր կոճ հոդի

Բուժման տարբեր փուլերում օգտագործվում են կոճի հատուկ վարժությունների թերապիայի համալիրներ։ Դասընթացներն իրականացվում են աստիճանաբար.

Որպեսզի կոտրվածքից հետո կոճի զարգացումը հաջող լինի, բուժման և վերականգնման յուրաքանչյուր փուլում ընտրվում է վարժությունների հատուկ հավաքածու: Դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, սակայն նրանց մի ընդհանուր բան կա՝ վնասված ոտքի հանկարծակի շարժումները հնարավոր չէ անել։

Վերականգնման առաջին փուլում, երբ կոտրված ոտքը պահանջում է լիարժեք հանգիստ, հիվանդը ֆիզիկական ակտիվությամբ է զբաղվում՝ առանց վնասված ոտքի մասնակցության։

Նման դասերը անհրաժեշտ են վերականգնման առաջին փուլում հետևյալ նպատակների համար.

Բարելավել արյան հոսքը ամբողջ մարմնում՝ ապահովելու օրգանների և հյուսվածքների պատշաճ սնուցում;
Կանխել լճացած գործընթացների զարգացումը;
Պատրաստեք կապանային և մկանային ապարատը հետագա վարժությունների համար:

Երկրորդ փուլում գիպսը հեռացնելուց հետո անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն՝ մկանային ուժը վերականգնելու և ատրոֆիան նվազեցնելու համար։

Երրորդ փուլում սկսվում է ակտիվ ուսուցման շրջան։ Նախորդ փուլերում պատրաստված կապանները և մկանները ներգրավված են ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության մեջ: Այս փուլում սովորական վարժություններին ավելացվում են վարժություններ հեծանիվով, վազքուղով և լողավազանում:

Եկեք նայենք յուրաքանչյուր փուլում կոճ համատեղ զարգացնելու վարժությունների առանձնահատկություններին:

Վերականգնման առաջին փուլը դժվար և պատասխանատու ժամանակ է. հիվանդը պետք է համատեղի ոտքի կոտրվածքի մանրակրկիտ բուժումը և նվազագույն սթրեսը:

Առաջին վարժությունները, որոնք սկսվում են գիպսը դնելուց 3-4 օր հետո, կատարվում են պառկած վիճակում։ Կատարելիս նրանք ակտիվացնում են կոտրվածքի մոտ գտնվող մկանային հյուսվածքը։

Հետևողականորեն լարել հետույքի, ազդրերի և սրունքների մկանները մինչև 20 անգամ;
Տեղափոխեք ձեր մատները՝ սեղմելով և արձակելով դրանք 1-2 րոպե։

7-14 օր հետո (կոնկրետ ժամանակահատվածը, թե երբ սկսել ավելի ակտիվ վարժություններ, նշանակում է միայն բժիշկը), նրանք անցնում են ավելի ակտիվ մարզումների։ Նրանց խնդիրն է կոտրված սրունքով ոտքի վրա ոտք դնել՝ քայլելիս այն որպես հենարան օգտագործելով։

Նստեք աթոռի վրա: Փորձեք ուղղել ախտահարված ոտքի ծունկը, որպեսզի վերջույթը հատակին զուգահեռ դիրք զբաղեցնի: «Վերադարձրեք» ձեր ոտքը հատակին: Կատարեք 5-6 մոտեցում:
Առանց դիրքը փոխելու, ձեռքերով դեպի քեզ ձգիր կոտրված ոտքի ծունկը։ Ոտքդ իջեցրու։ Կատարեք 5-6 մոտեցում:
Կանգնեք ձեր ձեռքը աթոռի հետևի վրա: Տեղափոխեք ձեր վիրավոր ոտքը դեպի կողք: Տեղադրեք այն հատակին: Կրկնեք շարժումը 10-15 անգամ։
Վնասված ոտքը հետ տարեք։ Ներդրեք այն: Կրկնեք շարժումը 10-15 անգամ։
Սահուն «ուղղեք» ձեր ոտքը առաջ: Ներդրեք այն: Կրկնեք շարժումը 10-15 անգամ։
Կրկնեք նախորդ վարժությունը: Բայց ձեր ոտքը առաջ ուղղելուց հետո այն ամրացրեք այս դիրքում առնվազն 3-5 վայրկյան: Տեղադրեք ձեր ոտքը հատակին: Կրկնեք շարժումը 10-15 անգամ։

Մարզումների ժամանակ ուշադիր լսեք, թե ինչ եք զգում: Մկանային կամ հոդային հյուսվածքներում հոգնածությունն ու անհանգստությունը վկայում են այն մասին, որ վարժությունը պետք է դադարեցվի: Եթե ցավն աննշան է, կարող եք նվազեցնել մոտեցումների քանակը կամ շարժման շրջանակը: Մարզումների սկզբում ավելի լավ է յուրաքանչյուր կատարվող վարժությունից հետո կարճ ընդմիջումներ անել։

Հենց հիվանդի գիպսը հեռացվի, անհրաժեշտ է սկսել աշխատել հենց վնասված հոդի վրա։ Սկզբում պարապում են երկու օրը մեկ։ Այն բանից հետո, երբ մկանները վարժվում են ծանրաբեռնվածությանը, նրանք անցնում են ամենօրյա մարզումների։

Հիմնական դիրքն այս փուլում աթոռին նստելն է։ Կարևոր է հիշել, որ վարժությունը կատարելու համար ներգրավված է 2 ոտք՝ հիվանդը և առողջը։ Բոլոր շարժումները կրկնվում են 2-3 րոպե:

Առանց ձեր ոտքերը հատակից բարձրացնելու, հերթով «գլորվեք» կրունկից մինչև ոտք: Շարժումները կատարվում են սկզբում երկու ոտքով, իսկ հետո յուրաքանչյուրով հերթով։
«Բարձրացեք» ձեր մատների վրա և մնացեք այս դիրքում 2-3 վայրկյան: Ամբողջ ոտքը իջեցրեք:
Սեղմեք ձեր կրունկները միասին: Բարձրացրեք ձեր գուլպաները՝ շրջելով դրանք կողքերին:
Սեղմեք ձեր գուլպաները միասին: Բարձրացրեք ձեր կրունկները՝ միաժամանակ դրանք շրջելով դեպի կողքերը:
Կենտրոնացեք ձեր մատների վրա՝ դանդաղ «պտտելով» ձեր կրունկները աջից ձախ: Այնուհետև փոխեք պտտման ուղղությունը:
Կենտրոնացեք ձեր կրունկների վրա՝ դանդաղ «պտտելով» ձեր մատները աջից ձախ: Այնուհետև փոխեք պտտման ուղղությունը:
Երկարացրեք ձեր ոտքերը առաջ: Կատարեք պտտվող շարժումներ ձեր ամբողջ ոտքով աջից ձախ: Այնուհետև փոխեք պտտման ուղղությունը:

Վերականգնման երրորդ փուլի նպատակն է վերականգնել կոտրված սրունքի ֆունկցիոնալությունը: Հետեւաբար, բոլոր վարժությունները ներառում են ակտիվ քայլք: Դեռևս թույլ հոդը «պաշտպանելու» համար բոլոր բեռները կատարվում են առաձգական վիրակապով, որն ամրացնում է կոճային հոդի հատվածը:

Քայլել ձեր կրունկների վրա:
Ոտքի մատների վրա քայլելը.
Ոտնաթաթից մինչև ոտք քայլելը.
Կանգնած կտավի վրա՝ մատներիդ օգնությամբ այն «հավաքիր» ոտքերիդ տակ։
Պլաստիկ շիշը ոտքերով գլորեք։

Այս պահին կարևոր է ամեն օր զբոսնել, աստիճաններով բարձրանալ և իջնել, մասնակցել մերսման, ֆիզիոթերապիայի դասընթացներին և պահպանել ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգ:

Կոտրվածքից հետո կոճային հոդի աշխատանքի ամբողջական վերականգնումն անհնար է առանց պատշաճ վերականգնման:

Մի քանի շաբաթվա հարկադիր անշարժությունը հանգեցնում է մկանների մասնակի ատրոֆիայի և կապանային ապարատի թուլացման:

Կոտրվածքից հետո անշարժացում - ոսկորների կոշտ ամրացումը գիպսային կեռով դրանց նախնական դասավորությունից հետո ապահովում է հոդի ճիշտ դիրքում պահպանումը:

Կոտրվածքների առաջացմամբ բարդ վնասվածքների դեպքում իրականացվում է վիրաբուժական բուժում՝ ոսկրային բեկորների ամրացում մետաղական պտուտակներով կամ թիթեղներով։

Կախված կոտրվածքի տեսակից և բարդությունից, կիրառվում է գիպսային սպլինտը 1-ից 3 ամիս ժամկետով:

Հոդերի հյուսվածքները ամրացնելու միջոցառումներ պետք է ձեռնարկվեն, երբ ոտքը գիպսի մեջ է` արդեն անշարժացման երկրորդ կամ երրորդ օրը: Կոճի կոտրվածքից հետո առաջին վարժությունները չեն ներառում ակտիվ շարժումներ և վնասված կոճի մասնակցություն։ Ներառված են միայն տուժած տարածքին հարող մկանները: Դուք կարող եք դրանք կատարել անկողնում պառկած ժամանակ:

Ձգեք և թուլացրեք գլյուտալային, ազդրի և սրունքի մկանները: Կրկնել հերթափոխով ցավոտ և առողջ ոտքերի հետ 10-20 անգամ։
Սեղմեք և արձակեք երկու ոտքերի մատները 1 րոպե:

Զորավարժություններ գիպսը հեռացնելուց հետո

Հոդվածում խոսվում է կոտրվածքների համալիր բուժման մեջ ֆիզիոթերապիայի անհրաժեշտության մասին։ Նկարագրված են կոճային հոդի կոտրվածքների համար օգտագործվող վարժությունները (articulatio talocruralis):

Կոտրվածքների բուժումը բաղկացած է մի քանի փուլից. Առաջին հերթին իրականացվում է ոսկրային ամբողջականության վերականգնում և վնասների ապաքինում։

Դրանից հետո նշանակվում է վերականգնողական բուժում՝ ուղղված բարդությունների կանխարգելմանը և շարժիչի ֆունկցիայի պահպանմանը։ Կոճի կոտրվածքից հետո մարմնամարզությունը վերականգնողական բուժման պարտադիր փուլերից է։

Ցանկացած կոտրվածք ոսկորների և հարակից կառույցների ամբողջականության խախտում է։ Սա հանգեցնում է մարմնի այն մասի աշխատանքի խաթարմանը, որտեղ տեղի է ունեցել կոտրվածք: Articulatio talocruralis-ի կոտրվածքների դեպքում ազդում է ստորին վերջույթի ֆունկցիան։ Մարդը դժվարությամբ է շարժվում կամ ընդհանրապես չի կարողանում քայլել։

Կոտրվածքից հետո մարդը դժվարանում է քայլել

Նույնիսկ կոտրվածքի ապաքինումից հետո մնացորդային ազդեցությունները մնում են կապված փափուկ հյուսվածքների վնասման և հարկադիր դիրքի երկարատև ազդեցության հետ: Գիպսե գիպսը հեռացնելուց հետո շարժիչի գործառույթը զգալիորեն տուժում է, և շարժումները ցավ են պատճառում:

Այս շրջանի բուժական մարմնամարզությունը բացառում է ցավոտ վերջույթի վրա ոտք դնելու կամ վնասված հոդի պտտման փորձերը։ Շարժումները պետք է լինեն հարթ և զգույշ:

Զորավարժություններ նստած դիրքում.

Մեջքդ ուղիղ պահելով, երկու ոտքերը դրեք հատակին։ Թեքեք ախտահարված ոտքի ծունկը՝ այն ձգելով հատակին զուգահեռ։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
Բարձրացրեք ձեր ոտքը՝ առանց ուղղելու այն՝ հնարավորինս բարձր քաշելով ձեր ծունկը, ապա նորից դրեք հատակին։

Հատակին կանգնած.

Աջակցության համար կարող եք օգտագործել աթոռի, սեղանի, հենակի կամ պատի մեջքը: Դանդաղ և զգուշորեն տեղափոխեք վնասված ոտքը կողքի վրա և նորից դրեք հատակին:
Կատարեք նույն վարժությունը՝ ձեր ոտքը մի քանի վայրկյան պահելով բարձրացման ծայրահեղ կետում:
Վերցրեք ձեր ոտքը ետ՝ փորձելով բարձրացնել այն հնարավորինս բարձր և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Կատարեք նախորդ վարժությունը ծայրահեղ դիրքում պահած ոտքով:
Ոտքդ սահուն թեքեք առաջ, այնուհետև այն վերադարձրեք հատակին:
Ոտքով շրջանաձև ճոճանակ կատարեք՝ ետ տարեք, օդում կիսաշրջան նկարագրեք՝ առաջ շարժելով։
Տեղադրեք ձեր ոտքը հատակին: Կրկնեք շարժումը հակառակ ուղղությամբ:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 10-15 անգամ:

Վերոնշյալ համալիրն օգնում է ամրացնել ոտքի մկանային շրջանակը, օգնում է բարելավել արյան հոսքը և հյուսվածքների սնուցումը և նվազեցնել այտուցը:

Կոտրված կոճի համար բուժական վարժությունները պահանջում են ուշադիր ուշադրություն դարձնել ձեր ինքնազգացողությանը: Վնասվածքի հատվածում ուժեղ ցավի առկայության դեպքում վարժությունը պետք է հետաձգվի կամ նվազեցվի դրա ամպլիտուդը:

Առաջին անգամ զբաղվելիս պետք չէ ձեզ համար խիստ սահմաններ դնել և ամեն գնով փորձել ավարտին հասցնել ամբողջ համալիրը՝ փորձելով ուժի միջոցով հասնել կրկնությունների առավելագույն քանակին: Տեսանելի հոգնածությունը կամ ֆիզիկական ցավը նշան է, որ դուք պետք է հանգստանաք:

Օպտիմալ կլինի յուրաքանչյուր վարժությունից հետո կարճ ընդմիջում անել, այլապես ոչ միայն ցավոտ ոտքը կհոգնի, այլ նաև առողջ ոտքը։ Որոշ ժամանակ անց, պայմանով, որ վստահորեն պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, կարող եք սկսել վարժություններ կատարել առանց լրացուցիչ աջակցության:

Ֆիզիկական թերապիա կոճի կոտրվածքից հետո

Գիպսը հեռացնելուց հետո ոտքը լավագույն տեսք չունի՝ մաշկը գունատ է կամ կապտավուն, կոճի հատվածում այտուցված է, սրունքի մկաններն ավելի բարակ են: Բայց կապանքներից ազատված վերջույթի հիմնական խնդիրը կոշտությունն է։

Կոճի կոտրվածքից հետո թերապևտիկ վարժությունները անհրաժեշտ են կապանները ամրացնելու, նորմալ արյան մատակարարումը վերականգնելու, հյուսվածքների նյարդայնացումը և առանց կաղության առողջ քայլվածք վերադարձնելու համար: Գիպսը հեռացնելուց հետո ուշադրությունն ուղղվում է անմիջապես բուն կոճ հոդի վրա։

Դասընթացներն անցկացվում են հատուկ խմբում մարզիչի ղեկավարությամբ։

Բեռի ինտենսիվությունը միշտ հաշվարկվում է անհատապես՝ ելնելով վնասվածքի ծանրությունից, ցավի ծանրությունից, ֆիզիկական վիճակից և հիվանդի մարմնի քաշից:

Առաջին օրերին կոճի կոտրվածքից հետո վարժությունները պետք է կատարել աթոռին նստած, դա ավելի մեղմ բեռ կապահովի կոտրվածքի հատվածի վրա։ Մարզումների ժամանակ կոշիկները պետք է հանվեն ոտքերից։ Երկու ոտքերը պետք է աշխատեն համաժամանակյա: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կրկնել 2-3 րոպե։

Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին միմյանց զուգահեռ: Բարձրացրեք ձեր մատները վեր ու վար՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: Կատարեք ռիթմիկ, սկզբում երկու ոտքով միաժամանակ, ապա հերթափոխով:
Բարձրացրեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր և իջեցրեք կրունկները՝ հենվելով մատների վրա: Այլընտրանքային միաժամանակյա և այլընտրանքային կատարում:
Սահուն գլորեք ձեր ոտքերը կրունկներից մինչև մատները և մեջքը:
Ոտքերը կողք կողքի կանգնած են հատակին, կրունկները սեղմված են իրար: Բարձրացրեք ձեր մատները վերև՝ միաժամանակ դրանք շրջելով դեպի կողքերը և վերադարձեք իրենց սկզբնական դիրքին:
Հատակին կանգնած զուգահեռ ոտքերի մեծ մատները սեղմված են միմյանց դեմ։ Բարձրացրեք ձեր կրունկները՝ դրանք իրարից բաժանելով:
Ոտքի մատները հենված հատակին, կրունկներով շրջանաձև շարժումներ արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
Նմանատիպ շարժումներ կատարեք ձեր ոտքերի մատներով՝ կրունկները հենելով հատակին։
Ուղղեք ձեր ծնկները՝ ձգելով դրանք առաջ։ Պտտեք ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով, ձեր մատները քաշեք դեպի ձեզ, սեղմեք և արձակեք ձեր մատները:

Նստած դիրքում յուրացնելով համալիրը՝ կարող եք անցնել այն կատարել կանգնած՝ հենարանից բռնած: Թվարկված ֆիզիկական թերապիայի վարժություններին կոտրվածքից հետո, քանի որ կապանները և ջլերը ամրանում են,

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Միակոնդիլային ծնկի փոխարինում

Աստիճանաբար ավելանում են նորերը.

Քայլեք կրունկների վրա, հետո մատների վրա, դրսից, ոտքերի ներսից:
Քայլեր գլանափաթեթներով՝ կրունկից մինչև ոտք։
Տարածեք հատակին բարակ սրբիչ կամ անձեռոցիկ: Կանգնեք նրա եզրին մերկ ոտքերով:
Օգտագործելով ձեր մատները, բռնեք և հավաքեք ամբողջ գործվածքը ձեր ոտքերի տակ:
Օգտագործեք պլաստիկ շիշ, գլանափաթեթ կամ հարթ մակերեսով այլ գլանաձև առարկա: Վերապատրաստման ապարատը ոտքերով գլորեք հատակին ետ ու առաջ:
Տեղադրեք փոքրիկ ռետինե գնդիկ հատակին, դրեք ձեր ոտքը վերևում և շրջեք այն կողքից այն կողմ՝ սեղմելով ձեր մատով, կրունկով և ոտքի արտաքին և ներսից:

Հոգնածությունը թեթևացնելու, այտուցը կանխելու կամ վերացնելու համար դասերից առաջ և դրանցից հետո հանգստի ժամանակ քսել ցավոտ ոտքին 30-40 րոպե։ Օգտակար է բազմոցի, աթոռի կամ բազկաթոռի բազկաթոռին հորիզոնական պառկելը։

Հոդի առողջությունը վերականգնելու և ամրապնդելու համար բուժական վարժությունների հետ մեկտեղ կիրառվում են մերսում, ֆիզիոթերապիա, լոգանքներ։ Պետք է հետևել սննդակարգին՝ ուտել կալցիումով հարուստ մթերքներ Հակացուցումների բացակայության դեպքում կարող եք վարժություններ կատարել վազքուղու վրա և ցատկել։

Կոճը ամրացնելու և աջակցելու համար դուք պետք է օգտագործեք բժշկական օրթեզ կամ էլաստիկ վիրակապ:

Թերապևտիկ վերականգնողական սեանսների ընդհանուր տևողությունը տատանվում է 1 ամսից մինչև վեց ամիս:

Վերականգնման հաջողությունը կախված է վնասվածքի ծանրությունից, հիվանդի տարիքից և ոսկրային ուղեկցող հիվանդությունների առկայությունից:

Բացի խմբային հատուկ դասերից, դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ եղանակներ՝ ձեր ոտքը կոճի կոտրվածքից հետո զարգացնելու համար:

Փողոցային զբոսանքի ժամանակ կանոնավոր քայլելը, աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը հիանալի ֆիզիկական վարժություններ են, որոնք օգնում են հաղթահարել վնասվածքների մնացորդային հետևանքները:

Հեծանիվ վարելը, լողը և ոտքով աշխատող կարի մեքենայի հետ աշխատելը լրացուցիչ մարզման էֆեկտ ունեն:

Կոճի կոտրվածքը պահանջում է կոշիկների ճիշտ ընտրություն։ Կանայք ստիպված կլինեն հրաժարվել ստիլետտոներից և բարձրակրունկներից կամ հարթակից։ Անհրաժեշտ է մի քանի ամիս օգտագործել օրթոպեդիկ ներդիրներ։

Վնասվածքի հատվածում կոճերի կարծրությունը և փափուկ հյուսվածքների այտուցը, կաղությունը և վարժությունների ցածր հանդուրժողականությունը վնասվածքների ընդհանուր բացասական հետևանքներն են: Բարդությունները կանխելու և ոտնաթաթի բնականոն շարժիչ ակտիվությունը վերականգնելու համար կարևոր է կոճի կոտրվածքից հետո վերականգնումը, որը նշանակվում և մշակվում է վնասվածքաբանի կամ վերականգնողական մասնագետի կողմից։

Կոճի կոտրվածքը համարվում է ստորին վերջույթների ամենատարածված վնասվածքներից մեկը: Կոճը ոտքի ոսկորների ստորին երրորդի պալարն է: Միջին մալլեոլը գտնվում է կոճ հոդի ներսից և հանդիսանում է սրունքի ոսկրային ելուստը։

Կողային մալլեոլուսը գտնվում է կոճի արտաքին մասում և, համապատասխանաբար, ոսկրային ելուստն է: Ոտքի և ոտքի ոսկորների միացումը թույլ կապանային ապարատ ունի և միևնույն ժամանակ կրում է մեծ բեռ:

Կոճի հատվածում կոտրվածքների վտանգը հատկապես մեծ է սպորտով զբաղվելու, անհարմար բարձրակրունկ կոշիկներ կրելու կամ ավելորդ քաշի ժամանակ։

Կոճի կոտրվածքի սխեմատիկ տեղակայումը

Կոճի կոտրվածքը կարող է լինել բաց կամ փակ: Կոտրվածքի ախտորոշումը և դրա տեսակի որոշումը կատարվում է ռադիոգրաֆիայի միջոցով: Բաց կոտրվածքը վնասվածքի ամենածանր տեսակն է, որի ժամանակ ոսկորները վնասում են փափուկ հյուսվածքները և դուրս գալիս վերքի մակերեսով։

Փակ փետուրը բաց վերք չի առաջացնում, այն կարող է լինել ոսկրային տեղաշարժով կամ առանց: Առանց տեղաշարժի կոտրվածքն ավելի քիչ հավանական է, որ բարդություններ առաջացնի և ապաքինվի 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Ոսկրային տեղաշարժով վնասվածքն ավելի երկար է տևում կոլուսի ձևավորման համար:

Երբեմն կատարվում է վիրաբուժական միջամտություն՝ ոսկրային բեկորների անատոմիականորեն ճիշտ տեղայնացումը տալու համար։ Այս հանգամանքները երկարացնում են վերականգնման ժամանակահատվածը։

Վերջույթին գիպս դնելուց հետո հիվանդին խորհուրդ է տրվում վնասվածքից հետո 1-2 շաբաթ հանգստանալ և սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Վերականգնողական միջոցառումներն իրականացվում են վնասված կոճ հոդի անշարժացման շրջանի ավարտից հետո։

Կորցրած ֆունկցիաները վերականգնելու և երկար ժամանակ անշարժ վիճակում գտնվող կոճը զարգացնելու համար նշանակվում են մերսում, ֆիզիոթերապիա և բուժական վարժություններ։

Բժիշկը կարող է նշանակել ֆիզիկական թերապիայի որոշ վարժություններ նախքան գիպսը հեռացնելը, եթե կոտրվածքի բուժման դինամիկան դրական է:

Կանխարգելիչ վարժություններ գիպսից հեռացնելուց հետո

Շնչառական վարժություններ ստորին ոտքերի վնասվածքների համար

Զորավարժությունների ընտրությունը կախված է ստացված վնասվածքից և դրանից հետո անցած ժամանակից։ Ձգվածության դեպքում միջին ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ կարող են կատարել վարժությունների երկու հավաքածու: Առաջինն օգտագործվում է տաքացման համար, երկրորդը՝ արյան հոսքը բարելավելու համար։

Առաջին խումբը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

Երկրորդ ցիկլը ներառում է վարժություններ ոտքի վրա աջակցությամբ: Օգտագործվում են հետևյալ վարժությունները.

Մեջքի վրա պառկած՝ ձեր ոտքերը պետք է բարձրացվեն 45–50 աստիճան անկյան տակ և դրվեն հավասար ոտքերով պատին: Փոխեք ձեր ոտքի դիրքը մատից մինչև գարշապարը, թեթևակի հենվելով պատին, ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու համար: Ընտրեք բեռի տևողությունը անհատապես՝ ելնելով ձեր ֆիզիկական բնութագրերից, միջինը 45–60 վայրկյան յուրաքանչյուր մոտեցման համար:
Պառկած, ոտքերը ուղիղ, կրունկները՝ հատակին: Սկսեք պտտել ձեր ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ՝ օգտագործելով ձեր գարշապարը որպես առանցք: Անհրաժեշտ է կատարել 15–20 անգամ, 2–3 մոտեցում։
Հենարանի մոտ կանգնած, դուք պետք է բարձրանաք երկու ոտքերը ձեր մատների վրա դնելով առավելագույն բարձրության վրա: Անհրաժեշտ է անել 5–10 անգամ, ժամանակի ընթացքում գումարը պետք է ավելանա մինչև 10–15 անգամ։

Բացի հիմնական վարժություններից, դուք կարող եք ամրացնել կոճի կապանների մարզումը հենարաններով վարժություններով։ Արագ վերականգնման համար օգտագործեք հետևյալ համալիրը.

Մարմնամարզություն կատարեք մարմնամարզական նվագախմբի հետ. Նստելով հատակին՝ ոտքերդ երկարացրած՝ կոճերիդ վրա դրվում է լայն ռետինե ժապավեն։ Դանդաղ սկսեք ոտքերը առևանգել կողմերին, ձգելով առաձգական գոտին: Դուք պետք է նույնքան դանդաղ վերադարձնեք ձեր ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքին: Կատարեք 10-12 անգամ, 1-2 մոտեցում:
Մարզվեք գրտնակով կամ ռետինե գնդակով. Տեղադրեք գրտնակ ձեր ոտքերի տակ և սկսեք ոտքերի շարժումներով խմորը հանպատրաստից թափահարել հատակին: Օգտագործելով ձեր ոտքը, դուք պետք է գլորեք գնդակը ձեր մատներից մինչև ձեր գարշապարը:

Լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց մոտ վերականգնումը մի փոքր ավելի արագ է ընթանում: Կոճ կապանների վնասվածքից 20–30 օր հետո նրանք սկսում են ակտիվ քայլել մատների և կրունկների վրա՝ 1–2 րոպեն մեկ փոխելով աջակից հատվածը։

Կա ապացույց, որ հնարավոր է քայլել ոտքի ներսից կամ դրսից: Հնարավոր է քայլել ոտքի արտաքին մասով, երբ առկա է միջակ կապանների վնասվածք: Ոտնաթաթի ներսից - երբ կա կողային կապանի վնասվածք:

Սա մանկուց ծանոթ ևս մեկ վարժություն է, որն ամրացնում է կոճը։ Դա ավարտելու համար ձեզ հարկավոր են փոքր կոշտ առարկաներ (խճաքարեր, ապակե գնդիկներ, կոճակներ և այլն) և ցածր տարա: Աթոռի վրա նստած՝ հարկավոր է հատակից առարկաներ հավաքել՝ ոտքի մատներով հերթով բռնելով դրանք և տեղափոխել ավազանի կամ տուփի մեջ։

Վարժությունը կարելի է կատարել մեկ ոտքի վրա կանգնած (ոտքերը պետք է պարբերաբար փոխել): Այս դեպքում այն կծառայի ոչ միայն կոճի վիճակի բարելավմանը, այլև վեստիբուլյար ապարատի մարզմանը և շարժումների համակարգմանը։

Կոճը ոսկրային բարդ կառուցվածք է, քանի որ այն կառուցված է ոչ թե երկու, այլ երեք ոսկորներից՝ սրունքից (ֆիբուլա և սրունք) և թալուս։ Տիբիայի ստորին մակերեսները ձևավորում են մի տեսակ պատառաքաղ, որը ծածկում է թալուսի ոսկորի բլոկը։

Այս կապը գործում է որպես առանցք, որի շուրջը շարժվում է ոտքը: «Պատառաքաղի» կողային ծայրերը, այսինքն՝ սրունքի ոսկորների պրոցեսները կոչվում են կոճեր։ Հոդային մակերեսները ծածկված են հիալինային աճառային հյուսվածքով, որը հարվածի կլանիչի դեր է կատարում։

Ապահովելու համար, որ ոսկորները չփլվեն, մնան միասին և չգործեն, ներգրավված է կապանների մի ամբողջ համակարգ:

Դրանք կարելի է բաժանել երեք խմբի.

Մանրաթելեր, որոնք կապում են սրունքի ոսկորները և թույլ չեն տալիս նրանց շրջվել:
Արտաքին կողային մանրաթելերը, որոնք արտաքինից համատեղ են պահում:
Դելտոիդ կապանն ամուր կապում է ոտնաթաթի թալուսը, կալկանեուսը և նավակային ոսկորները միջողային մալլեոլուսին:

Կապանների «ժապավենները» օգնում են ոտքին շարժվել և միևնույն ժամանակ սահմանափակել նրա շարժումը։ Մկանային հյուսվածքը թույլ է տալիս ոտքերը կատարել տարբեր շարժումներ:

Նրանք նույնպես բաժանվում են երեք խմբի.

Ճկվողները գտնվում են կոճի հետևի մասում։
Էքստրենսորները տեղակայված են հոդի ճակատային մասում:
Կամարի հենարանները և պրոնատորները պատասխանատու են ոտքի ներս և դուրս շարժման համար:

Հոդի շարժունակությունը մեծապես կախված է նաև Աքիլես ջիլից, որը ամենամեծն է մեր օրգանիզմում: Այն ձգվում է սրունքի մկանից մինչև կրունկի ոսկոր։ Ջիլը լրացուցիչ պաշտպանում է կոճին: Միևնույն ժամանակ այն ամենախոցելի վայրերից է և հաճախ վիրավորվում է։

Դուք գիտեի՞ք։ Կոճի շարժունակությունը փոխվում է տարիքի հետ՝ փոքր երեխաների մոտ այն ավելի հեշտ է թեքվում դեպի ոտնաթաթի հետևի կողմը, իսկ մեծահասակների մոտ՝ դեպի ոտնաթաթը։

Կոճ հոդը շրջապատված է արյունատար անոթների խիտ ցանցով։ Բազմաթիվ երակների ու զարկերակների շնորհիվ դրանում տեղի է ունենում անխափան նյութափոխանակության գործընթաց։

Կապանային համակարգը բավականին ամուր է, այն հուսալիորեն պահում է ոսկորները հոդի մեջ և թույլ է տալիս նրանց ճիշտ շարժվել: Բայց ոտքի մեկ անսպասելի և սխալ շարժումը, օրինակ՝ կծկելը, և կապանների կցորդները կարող են չդիմանալ անսպասելի ծանրաբեռնվածությանը: Հոդը անբնական ոլորվում է, կապանները վնասվում են։

Կոճերի վնասվածքի ամենատարածված պատճառները.

բարձրակրունկներով քայլել;
սպորտային մարզումների ժամանակ հոդի վրա ավելորդ սթրես;
ծանր ֆիզիկական աշխատանք;
ցատկի կամ անկման ժամանակ սխալ վայրէջք;
ոտքը շրջվեց;
շարժվել անհարթ կամ սայթաքուն մակերեսների վրա;
հարվածելով ոտքին.

Արդյունքում կարող են վնասվել հոդերի տարբեր տարրեր՝ ոսկորներ, մկաններ, կապաններ և ջլեր։

Կախված վնասված հյուսվածքի տեսակից՝ առանձնանում են կոճերի հետևյալ վնասվածքները.

կապտուկ - մկանային հյուսվածքի խախտում;
տեղահանում - ոսկորների վնաս, որոնցում դրանց դիրքը ամբողջությամբ կամ մասամբ տեղահանված է.
կոտրվածք - ոսկորների վնասում անկման կամ հարվածի հետևանքով.
կապանների ոլորվածություն կամ պատռվածք.

Կոճային վնասվածքների ծանրության 3 աստիճան կա.

Աննշան վնասվածք (օրինակ՝ ցրվածք), որի ժամանակ տեղի է ունենում հոդային մանրաթելերի պատռվածք, սակայն հոդի կայունությունն ու ֆունկցիոնալությունը չի կորչում։
Կապանները մասամբ պատռված են, որն առաջացնում է ուժեղ ցավ, սակայն հոդը գործում է։
Կապաններն ամբողջությամբ պատռված են, ինչը ցանկացած շարժումով առաջացնում է սուր ցավ, նկատվում են այտուցներ և արյունազեղումներ, հոդը չի գործում։ Սա լուրջ վնասվածք է, որի բուժումը պահանջում է շտապ բուժում, իսկ վերականգնման շրջանը հետաձգվում է։

Դուք գիտեի՞ք։ Մարդը, որի զանգվածը 60 կգ է, մեկ քայլ կատարելով, ոտքերին և կոճերին մոտ 240 կգ բեռ է դնում։ Օրվա ընթացքում նրա ոտքերը կարող են կրել մինչև 2,5 մլն կգ բեռ։

Ոտքերի հաճախակի վնասվածքները կարող են լինել թույլ կոճ հոդի հետևանք:

Ամրապնդման կարիք ունեցող կոճը կարող եք ճանաչել հետևյալ ախտանիշներով.

ցատկից հետո ցաների դեպքեր;
երկար քայլելուց հետո երրորդ և չորրորդ մատների ցավի զգացում;
ոտքի հաճախակի ոլորում բարձրակրունկ կոշիկների մեջ;
արտաքին դրսևորումներ. կանգնած դիրքում տեսողականորեն նկատելի է, որ մեկ կամ երկու ոտքերը թեքված են դեպի ներս:

Շնչառական վարժությունները անհրաժեշտ են թոքերում արյան լճացումը կանխելու և թոքաբորբի առաջացումը կանխելու համար։ Այս վիճակը կարող է զարգանալ երկարատև անկողնային ռեժիմով: Շնչառական վարժությունների համալիրի լավագույն վարժությունը ծղոտի միջով մի բաժակ ջրի մեջ արտաշնչելն է:

Ճիշտ է կատարել տարբեր պտույտներ և թեքություններ, որոնք ոչ միայն կբարելավեն ուղեղի աշխատանքը՝ ընդլայնելով ողնաշարի անոթները, այլև կամրապնդեն որովայնի առաջի պատի մկանները։

Զորավարժություններ աքիլեսի վնասվածքի շրջագծով

Որպես կանոն, ջիլը վերականգնելու համար վիրահատությունից հետո 3 շաբաթվա ընթացքում կիրառվում է կույր գիպս: Այն գտնվում է ծնկի հոդի վերևում, ուստի այս ժամանակահատվածում գրեթե անհնար է մշակել ցավոտ ոտքը։ Մարմնի ընդհանուր մկանային տոնուսը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ վարժությունները.

Վեր հրել.
Հրում վարժություն.
Ձեռքերի շարժումներ համրերով.
Մարմնի պտույտներն ու թեքությունները ձեռքերում համրերով:
Դանդաղ, բայց ամպլիտուդային շարժումներ հիվանդ և առողջ ոտքի ազդրի հոդի մեջ:
Շնչառական վարժություններ (արագ ինհալացիա և դանդաղ արտաշնչում 10-15 րոպե):

Աքիլես ջիլի վնասվածքից 3 շաբաթ հետո վարժությունների մի շարք.

Ծնկների հոդի ակտիվ ծալում և երկարացում։
Շարժման առավելագույն տիրույթը տուժած ոտքի ազդրի հոդի մեջ:
Կողքի վրա պառկած ոտքերը վեր բարձրացնելով:
Օդի մեջ ախտահարված ոտքով շրջանի նկարագրությունը մարմնի տարբեր դիրքերում՝ նստած, պառկած, կանգնած:

Աքիլեսից անշարժացումը հեռացնելուց հետո վարժությունների մի շարք.

Ջրի մեջ մենք աշխատում ենք ոտքի բոլոր հոդերի հետ՝ կռում, չկռում, շրջանակներ գծում։
Ջրի մեջ որքան հնարավոր է շատ ենք ոտք դնում։
Տանը մենք միաժամանակ երկու ոտքով լայն շիշ ենք գլորում։
Վարժություն «գարշապարը» - մենք հերթով դիպչում ենք հատակին կրունկով և թաթով:
Քայլելով աստիճաններով: Սկզբում քայլում ենք 5-10 բարձրությամբ աստիճաններով, հետո աստիճանաբար մեծացնում ենք դրանք։
Զորավարժություններ ստատիկ դիմադրության համար. Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք ոտքի վրա և թույլ չենք տալիս, որ այն որևէ ուղղությամբ շարժվի։

Վերականգնման շրջանի վերջում դուք կարող եք սկսել խորը թռիչքներ, squats և ցատկեր: Բայց անմիջապես հարկ է նշել, որ միայն երկու ոտքերի սիմետրիկ աշխատանքն է վնասվածքից հետո վերականգնման հաջողության գրավականը:

Ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաները նշանակվում են կոճային հոդի անշարժացման շրջանի ավարտից անմիջապես հետո։ Ֆիզիկական գործոնների ազդեցությունը կոտրվածքի հատվածի վրա բարելավում է արյան հոսքը, ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնում է փափուկ հյուսվածքների այտուցը և ունի անալգետիկ ազդեցություն։

Հակացուցումներ

Չնայած ֆիզիկական ակտիվությունը էական է կոտրված կոճից հետո վերականգնման համար, այն բոլորի համար չէ:

Հետևյալ պաթոլոգիական պայմանները մարմնամարզության թերապիայի հակացուցումներ են.

Բորբոքային և թարախային պրոցեսներ մարմնում;
Հիվանդություններ սուր փուլում;
Հղիություն;
Անկայուն բարդ կոտրվածք;
Հոգեկան հիվանդություններ;
Չարորակ գոյացություններ;
Արյունահոսություն բոլոր վայրերից.

Վարժություններ ռետինով

Դեղագործական ռետինե վիրակապը մարզումների ուժեղացման ամենահաջող սարքերից մեկն է։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք կատարել վարժություններ, որոնք դրականորեն ազդում են կոճի մկանների և կապանների վրա.

նստած աթոռի վրա, ձեր ոտքերը մոտեցեք միմյանց և կապեք դրանք վիրակապով, ամրացնելով հանգույցը վերևում: Այժմ ձեր կրունկները դրեք հատակին և բարձրացրեք ձեր մատները: Այս դիրքում փորձեք գուլպաները մի քանի անգամ տարածել կողքերին՝ ձգելով վիրակապը;
ամրացրեք վիրակապը նույն կերպ, ինչպես նախորդ վարժությունում: Խաչեք ձեր ոտքերը, կրունկները դրեք հատակին և նորից մի քանի անգամ ձգեք վիրակապը՝ փորձելով ձեր մատները հնարավորինս հեռու տեղափոխել միմյանցից;
ամրացրեք վիրակապի հանգույցը հենարանի վրա (օրինակ՝ պահարանի ոտքը): Տեղադրեք ձեր ոտքի ծայրը ստացված օղակի մեջ (գարշապարը պետք է լինի հատակին) և մի քանի անգամ քաշեք դեպի ձեզ՝ հաղթահարելով վիրակապի դիմադրությունը։ Շարժումները կարելի է կատարել յուրաքանչյուր ոտքով առանձին կամ երկու ոտքերը միասին։

Պարանով ցատկելը համարվում է հիանալի վարժություն կոճի համար։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ցատկել առանց ծնկները ծալելու՝ այս դեպքում կոճային հոդը ստանում է անհրաժեշտ բեռը։

Կոճի մկանների և կապանների թուլացումը կարող է հանգեցնել ոտքերի ստորին հատվածի հաճախակի վնասվածքների: Եթե նման խնդիր առաջանա, հարկավոր է ճիշտ կոշիկներ ընտրել տնից դուրս գալու համար։ Սովորական զբոսանքի կամ աշխատանքի համար հարմար են կոշտ կոշիկները, որոնք լավ են պահում իրենց ձևը:

Այս դեպքում շատ օգտակար են նաեւ օրթոպեդիկ ներդիրները։ Ակտիվ հանգստի համար դուք պետք է հագեք բարձր սպորտային կոշիկներ, որոնք ամրացնում են հոդի ֆիքսված դիրքը: Իհարկե, կոճի վնասվածքի դեպքում պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ և նրա հետ քննարկել ոչ միայն բուժման հարցերը, այլև ամրացնող վարժությունների ընտրությունը։

Ամրապնդում և կանխարգելում

Կոճերի թույլ կոճը կոտրվածքների և կոճի այլ վնասվածքների պատճառն է: Վտանգավոր վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր հոդը պետք է ամրացվի: Դուք կարող եք դա անել վարժությունների օգնությամբ.

Պարանով ցատկել։ Ավելի լավ է դա անել առանց կոշիկի՝ ոտքը առավելագույն ծանրաբեռնվածություն կստանա։
Վազիր ոտքի մատների վրա:
Ոտքի մատներով հատակից փոքր առարկաներ հավաքեք՝ ուլունքներ, ուլունքներ և այլն։

Մկանային և ոսկրային հյուսվածքի կանխարգելման և ամրապնդման կարևոր բաղադրիչը սնուցումն է: Ձեր սննդակարգում ներառեք կալցիումով հարուստ մթերքներ և վերահսկեք քաշը՝ ավելորդ քաշը բացասաբար կանդրադառնա ոտքի ստորին հատվածի վիճակի վրա։ Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր և վարեք ակտիվ կենսակերպ։

Հաճախ կոճը վնասվում է սպորտի ժամանակ, ինչպես նաև տանը՝ սեփական անզգուշության պատճառով։

Վնասի տեսակը կախված է մեխանիկական գործոնի ազդեցության աստիճանից։ Սա նաև որոշում է պաթոլոգիայի ախտանիշները, որոնք յուրաքանչյուր դեպքում կունենան իրենց առանձնահատկությունները: Բայց նույնիսկ աննշան վնասվածքը կարող է զգալի անհարմարություն պատճառել հիվանդին, քանի որ խաթարված է քայլելն ու աջակցության գործառույթը, առանց որի անհնար է պատկերացնել առօրյա կյանքը։

Քոնդրոզի բուժման մեջ շատ կարևոր դեր են խաղում ֆիզիկական վարժությունները, որոնք հատուկ նախատեսված են հիվանդի վիճակը մեղմելու համար: Արգանդի վզիկի քոնդրոզի համար մարմնամարզությունը կուժեղացնի պարանոցի մկանները, կզարգացնի լավ կեցվածքը և կկանխի ավելի մեծ կորության զարգացումը: Վարժությունների թերապիայի համալիրը ձեզ չի բուժի արգանդի վզիկի քոնդրոզից, սակայն կօգնի նվազեցնել ցավը և բարելավել արյան շրջանառությունը։

Որքան շուտ սկսեք օգտագործել պարանոցի խոնդրոզի համար վարժությունների հավաքածու, այնքան ավելի վաղ հնարավոր կլինի դադարեցնել այս հիվանդությունը և խուսափել բարդություններից: Հիվանդության երկրորդ և երրորդ փուլերում առաջանում են միջողային ճողվածքներ, և արդյունքում առաջանում է ողնուղեղի սեղմում։ Հոդերի շարժունակությունը խաթարված է, և առաջանում է ողնաշարի պրոլապս: Քոնդրոզի համար մարմնամարզական վարժությունները հիմնականում նախատեսված են հիվանդին նման անախորժություններից պաշտպանելու համար:

Մարմնամարզության ընդհանուր կանոնները քոնդրոզի համար

Հետևեք «ավելի քիչ, բայց ավելի հաճախ» սկզբունքին: Նույնիսկ աշխատավայրում փորձեք մի քանի ընդմիջում կատարել՝ կարճատև տաքանալու համար:
Առավոտյան և երեկոյան վարժություններ արեք արգանդի վզիկի քոնդրոզի համար կանգնած դիրքում։
Որպես տաքացում աշխատանքի և տնային աշխատանքների միջև, ցանկացած հարմար վայրում և ցանկացած հարմար ժամանակ կատարեք 20 գլխով պտույտ տարբեր ուղղություններով, ինչպես նաև 20 ոլորում:
Մարմնամարզությունից հետո խորհուրդ է տրվում մերսում անել։
Համատեղեք ուսերի ֆիզիկական ակտիվությունը պարանոցի վարժությունների թերապիայի հետ:

Քոնդրոզի համար վարժությունների մի շարք

Ի.Պ. - նստած. Մեջքդ ուղղիր, գլուխդ հետ գցիր։ Դանդաղ հասեք ձախ ականջով դեպի ձախ ուսին: Մեկնարկային դիրք. 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Ի.Պ. - նստած, կզակը բարձրացրած: Մենք մեր գլուխը թեքում ենք դեպի ձախ՝ առավելագույն հնարավոր մակարդակով։ Վերադարձ դեպի I.P. Այնուհետեւ արեք նույնը `դեպի աջ: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Ի.Պ. - ափերը գլխի հետևի մասում: Մենք լարում ենք մեր մկանները՝ առանց ձեռքերը շարժելու։ Ճնշում է ստեղծվում ափի մեջ։ Պահեք 5 վայրկյան, ապա թուլացրեք մկանները։ Կրկնել 3 անգամ։
Ի.Պ. - ափը ճակատին. Լարում ենք պարանոցի մկանները, պահում ենք 5 վայրկյան, հետո հանգստանում։ Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով։
Ի.Պ. - ձեռքը աջ տաճարի վրա: Մենք ճնշում ենք ստեղծում՝ լարելով պարանոցի մկանները։ Հաշվեք մինչև հինգը, ապա հանգստացեք: Նույնը տեղի է ունենում ձախ տաճարի վրա: Կրկնել 3 անգամ։

Ի.Պ. - նստած, գլուխդ հետ գցիր, մեջքդ ուղղիր։ Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները, նրբորեն իջեցրեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին: Կրկնել 5 անգամ։
Ի.Պ. - Նստած ժամանակ մեջքդ ուղղիր։ Գլուխն իջեցնում ենք ներքև և առանց բարձրացնելու շրջվում ենք դեպի ձախ, ապա աջ։ Վերադարձ դեպի I.P. Կրկնել 5 անգամ։
Ի.Պ. - կանգնած, ոտքերը ուղիղ: Մենք շրջադարձեր ենք կատարում աջից ձախ՝ հնարավորինս ձգելով մեր կզակը։
Ի.Պ. - մեջքի վրա պառկած: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկներին, սեղմեք դրանք ձեր ստամոքսին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և հպեք ձեր ճակատին ձեր ծնկներին: Հետո մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը, իսկ հետո դանդաղորեն իջեցնում ենք գլուխը։ Կրկնել 3 անգամ։
Ի.Պ. - ստամոքսի վրա պառկած: Մենք մեր ոտքերը և ափերը պահում ենք հատակին, սահուն բարձրացնում ենք մեր ուսերն ու գլուխը: Նաև դանդաղ վերադարձեք I.P. Կրկնել 5 անգամ։
Ի.Պ. - կանգնած: Շնչառությունը հանգիստ է։ Կզակով դանդաղ «գծեք» ութ թվանշան:

Սա հետաքրքիր է՝ յոգա պարանոցի համար

Զորավարժություններ, որոնք կարող եք անել նույնիսկ աշխատավայրում

Ափով հպեք ձեր ճակատին և կարծես գլխով դիմադրեք դրան մի քանի վայրկյան։ Հանգստացեք ձեր մկանները: Կրկնել 3 անգամ։
Ափը դրեք գլխի հետևի մասում, նորից «դիմադրեք»: Կրկնել 3 անգամ։
Ձեռքը դրեք գլխի աջ կողմում։ Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները՝ ճնշմանը հակազդելու համար: Հանգստացեք. Հետո նույնը կրկնեք ձեր ձախ ձեռքով։ Կատարեք վարժությունը 3 անգամ երկու կողմից:
Գլուխը ետ թեքեք և ականջին հպեք նախ ձախ ուսին, ապա՝ աջ: Կրկնել մի քանի անգամ:
Գլուխդ ետ գցելով՝ կզակդ քաշիր դեպի կրծքավանդակը։ Ստեղծեք ճնշում պարանոցի մկաններում:
Գլուխը իջեցրած՝ մի քանի անգամ շրջեք այն աջ ու ձախ։
Գլուխը շրջանաձև պտտեք՝ սկզբում դեպի աջ, ապա կարճատև հանգստից հետո՝ ձախ։ Կրկնել 3 անգամ։
Նույն պտույտները, միայն ձեր ափը դնելով ձեր ձախ այտին: Հետո դեպի աջ։

Վարժություն կրծքավանդակի համար

Թույլ է տալիս ուժեղացնել միջքաղաքային մկանները և միջքաղաքային մկանները: Թույլ է տալիս թեթեւացնել ցավը արգանդի վզիկի քոնդրոզից:

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ՝ ողնաշարի արգանդի վզիկի քրոնդրոզի բուժում.

Տաքացում.

Մի քանի րոպե տրամադրեք քայլելուն: Քայլեք ձեր ամբողջ ոտքի վրա՝ ձեր գլուխն ու ուսերը հավասարեցված:
Դանդաղ թեքվեք աջ ու ձախ, մինչև տաքանաք:

Հանգստացնող վարժություններ արգանդի վզիկի քոնդրոզի համար.

Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր կողքերին
Ձգեք ձեր ձեռքի մկանները՝ պահելով ձեր շունչը
Ցածրացրեք և բարձրացրեք ձեր ուսերը
Ուղղեք ձեր մեջքը
Հանգստացեք ձեր մարմինը, ազատ թափահարեք ձեր ձեռքերը

Տես նաև՝ մարմնամարզություն պարանոցի համար

Ճռճռոցներ:

Ի.Պ. - կանգնած, իջեցրեք ձեր գլխի հետևի մասը ներքև: Պտտեք ձեր ողնաշարը որքան կարող եք: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև տաքություն զգաք: Շարժե՛ք ձեռքերը իներցիայով։ Տարածեք ձեր ուսի շեղբերները:

pozvonochnik.guru

Ինչպե՞ս է զարգանում պարանոցի քոնդրոզը:

Օստեոխոնդրոզի հնարավոր պատճառները մկանների վրա անհավասար ծանրաբեռնվածությունն են՝ երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալը։ Մարմնի հարկադիր դիրքը և շարժունակության բացակայությունը ծանոթ են գրասենյակի աշխատողներին: Հիվանդության մյուս պատճառներն են վնասվածքները, ավելորդ քաշը և կեցվածքի փոփոխությունները:
Պաթոլոգիայի զարգացման նշանները սկզբում տարբեր են, սկավառակի ոչնչացումը չի կարող անհանգստություն առաջացնել: Երբ քոնդրոզը զարգանում է, նկատվում են հետևյալ ախտանիշները.

Գլխի հանկարծակի շարժումներով իրեն զգում է պարանոցի քոնդրոզը։ Այս պահին հիվանդը զգում է ուժեղ ծակող ցավ, որը տարածվում է գլխի և կրծքավանդակի հետևի մասում։ Սուր ցավային սինդրոմը տեւում է մինչեւ 10 օր։ Տհաճ սենսացիաները ուղեկցվում են մկանային տոնուսի բարձրացմամբ և ողնաշարի վերին հատվածում շարժման կոշտությամբ: Սուր ցավը թեթևացնելու համար նշանակվում են մերսումներ և դեղամիջոցներ։ Հատուկ վարժությունները կօգնեն ազդել ցավի պատճառների վրա։
Արգանդի վզիկի սուր խոնդրոզը զգալիորեն սահմանափակում է հիվանդի գործունեությունը: Համապատասխան բուժման բացակայության դեպքում առկա է միջողային ճողվածքի առաջացման վտանգ։ Այս իրավիճակը կարող է շտկվել միայն վիրաբուժական ճանապարհով:

Ինչ է տեղի ունենում արգանդի վզիկի ողնաշարի քոնդրոզի հետ

Քոնդրոզի հետևանքը միջողային սկավառակների դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխություններն են։ Արգանդի վզիկի շրջանում կան նման յոթ սկավառակներ: Հատուկ շարժունակության հետ մեկտեղ այն բնութագրվում է խոցելիությամբ և դեգեներատիվ գործընթացների նկատմամբ զգայունությամբ։ Համեմատած մյուս հատվածների հետ՝ արգանդի վզիկի շրջանն ունի ամենաթույլ մկանային կորսետը։

Զարգացման փուլերը

Արգանդի վզիկի քոնդրոզը ունի զարգացման չորս փուլ.

Առաջին փուլում նկատվում են սկավառակի վնասման նվազագույն նշաններ։
Երկրորդ փուլում նշվում է ողնաշարի միջև հեռավորության նվազում, և ճնշումը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է մանրաթելային օղակի վնասմանը: Առաջանում է նաև սկավառակների ելուստ, որի դեպքում դրանց պարունակությունը դուրս է գալիս ողնաշարերից այն կողմ (ողնաշարի պարանոցային հատվածի համար ելուստը համարվում է 2 մմ սկավառակի ելուստ)։ Այս երեւույթները հանգեցնում են նյարդային վերջավորությունների մատնվածության, որն էլ իր հերթին ցավ է առաջացնում։
Երրորդ փուլը բնութագրվում է թելքավոր օղակի պատռվածքով։ Արդյունքում պուլպոզային միջուկը դուրս է ընկնում և առաջանում է ճողվածք։
Չորրորդ փուլում հիվանդը ցավ է զգում գրեթե ամեն շարժումով։ Ժամանակի ընթացքում ողնաշարերի միջև առաջանում են ոսկրային գոյացություններ։ Նրանք սահմանափակում են շարժումը, բայց ցավը նվազում է:

Համակցված ախտանիշներ

Արգանդի վզիկի ողնաշարի խոնդրոզը ազդում է ոչ միայն սկավառակների վիճակի, այլեւ արյան մատակարարման վրա։ Եթե ողնաշարի դիրքը խախտվում է, ողնաշարային զարկերակը կարող է կծկվել։ Հետագայում գլխի մոտ գլխապտույտ է առաջանում, արյան մատակարարումը վատանում է, և արդյունքում վատանում է ուղեղի թթվածնի մատակարարումը։

Պարանոցի քոնդրոզի բուժում և կանխարգելում

Ծանր ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են գլխացավը և ողնաշարի վզիկի ճռճռոցը, հիվանդներին խորհուրդ է տրվում հատուկ վարժություններ կատարել: Եթե հիվանդությունը զարգանում է, պետք է դիմել օրթոպեդ բժշկի: Օստեոխոնդրոզը պետք է համակողմանի բուժվի: Թերապիան և օժանդակ միջոցները կարող են ներառել.

մերսում;
մարմնամարզություն;
ֆիզիկական թերապիա;
ռեֆլեքսոլոգիա;
դեղեր ընդունելը;
լող;
աշխատավայրի պատշաճ կազմակերպում;
քաշի նորմալացում.

Զորավարժություններ օստեոխոնդրոզով տառապողների համար

Այս վարժությունները շատ ժամանակ չեն խլի, սակայն կանոնավոր կատարման դեպքում արագ դրական արդյունք կտան։ Մարմնամարզությունն օգնում է բարձրացնել շարժունակությունը և ճկունությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և ձևավորել գեղեցիկ կեցվածք:
Խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել երեկոյան՝ աշխատանքային օրվանից հետո։ Գրասենյակային աշխատողներին խորհուրդ է տրվում հաճախակի ընդմիջումներ անել և կարճ վարժություններ անել:
Քոնդրոզի համար պարզ մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

lechuspinu.ru

Լիցքավորման ընդհանուր սկզբունքներ

Կան պարանոցի վարժությունների ընդհանուր սկզբունքներ. Նրանք պետք է դիտարկվեն, որպեսզի չհրահրեն պաթոլոգիայի աճ:

Արգանդի վզիկի լիցքավորման կարևոր առանձնահատկությունները.

Երեկոյան և առավոտյան վարժություններ կատարեք կանգնած դիրքով;
Ցանկալի է պարանոցի համար մարմնամարզության համալիր կատարել ցանկացած հարմար ժամանակ;
նույնիսկ աշխատանքի ժամանակ կարող եք կատարել 15-20 գլխով շրջադարձ դեպի կողքեր և թեքություններ;
վարժություններ կատարել արգանդի վզիկի մերսման հետ մեկտեղ;
պարանոցի համար վարժություններ արեք ուսագոտու համար:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի խոնդրոզը հաճախ ուղեկցվում է ցավով: Կրծքավանդակի ողնաշարի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունները զուգակցվում են սրտի և ստամոքսի ցավերի հետ։

Մեջքի ստորին հատվածի օստեոխոնդրոզը դրսևորվում է գոտկատեղի, ստորին վերջույթների և գլյուտալային շրջանի ուժեղ ցավերով։ Կծկված նյարդային արմատների հետ մեկտեղ պաթոլոգիան առաջացնում է ստորին վերջույթների թմրություն և մաշկի զգայունության կորուստ:

Ողնաշարի առանցքի հիվանդությունները բուժելիս պետք է հաշվի առնել վերը նկարագրված հատկանիշները։ Անհնար է ազատվել հիվանդության պատճառից, սակայն նույնիսկ սիմպտոմատիկ թերապիայի դեպքում պետք է հաշվի առնել դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ ախտահարումների տեղայնացումը։

Արգանդի վզիկի խոնդրոզը պետք է բուժել մարմնամարզական վարժություններով նույնիսկ սկզբնական փուլերում, երբ դեռ ցավ չկա։ Ստորև նկարագրված լիցքավորումը շատ ժամանակ չի պահանջում և կարող է իրականացվել ցանկացած պայմաններում՝ տանը, աշխատավայրում, ավտոբուսով ճանապարհորդելիս։

Մոտավոր ֆիզիոթերապիա պարանոցի համար.

Ձեր ափը դրեք ձեր ճակատին օրը երեք անգամ: Փորձեք գլխով հակազդել ձեռքի արտաքին ճնշմանը։ Կրկնեք վարժությունները գլխի հետևի մասի համար;
Սեղմեք ձեր գլխին ձեր ափով, նախ ձախ, ապա աջ կողմում: Դիմադրեք ձեր գլխով ճնշմանը, ինչպես նախորդ վարժությունում;
գլուխդ հետ գցիր և ականջով դիպիր ուսին. Սկզբում ձախ, ապա աջ: Կրկնումների քանակը – 5;
գլուխը թեքեք ետ և փորձեք կզակով դիպչել պարանոցային ֆոսային: Հաղթահարել պարանոցի մկանների դիմադրությունը;
կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, ուղղեք ձեր ուսերը և դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը նախ աջ, ապա ձախ;
ձեր գլուխն ու ուսերը ուղիղ պահեք. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ, ապա աջ: Կրկնել ընթացակարգը 5 անգամ;
կատարել պտտվող շարժումներ 5 անգամ;
դրեք ձեր աջ ափը ձեր ձախ այտին: Այնուհետև ընդօրինակեք այս դիրքում ձեր գլուխը պտտելը:

Վերը նկարագրված մարմնամարզական համալիրը կարող է փոփոխվել։ Ներկա բժիշկը ախտորոշիչ ընթացակարգերից հետո կնշանակի վարժություններ, որոնք օպտիմալ են յուրաքանչյուր առանձին հիվանդի համար: Վերևում նկարագրված վարժությունները հարմար են բոլորի համար: Դրանք հիմնական ընթացակարգեր են, որոնք օգտագործվում են հիվանդության բուժման և կանխարգելման համար:

Մարմնամարզության համալիր կրծքային ողնաշարի համար

Կրծքային ողնաշարի քոնդրոզի համար վարժությունների համալիրը, որը տրված է ստորև, թույլ է տալիս ուժեղացնել միջքաղաքային և միջքաղաքային մկանների մկանները: Վարժություններ անելիս ցավային սինդրոմը կթուլանա։

Գործընթացներից առաջ կատարվում է տաքացում։ Այն ներառում է անընդհատ քայլել լիարժեք ոտքով՝ ուսերի և գլխի մակարդակով: Միևնույն ժամանակ կատարեք ձեր մարմնի սահուն պտույտները դեպի կողքերը, մինչև ձեր մարմնում ջերմություն զգաք։ Այնուհետև սկսեք հանգստացնող ընթացակարգեր:

Կրծքային ողնաշարի թուլացման սկզբունքները.

ուղիղ կանգնել և ձեռքերն իջեցնել մարմնի երկայնքով;
պահեք ձեր շունչը և լարեք ձեր ձեռքերը;
իջեցրեք ձեր ուսերը և ուղղեք ձեր մեջքը;
Հանգստացեք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր ձեռքերը ազատորեն օրորվեն:

Իրանը պտտվում է կրծքային խոնդրոզով.

Գլխի հետևի մասն իջեցրեք ներքև և ոլորեք ձեր մարմինը:
Պատկերացրեք, որ ողնաշարի առանցքը պտտվում է շրջանագծի մեջ:
Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև տաքություն զգաք:

Փորձեք վարժություններն անել այնպես, որ ձեր մարմինը զուգահեռ լինի հատակին։ Ֆիզիկական թերապիայի ընթացքում ուսի շեղբերները հեռացվում են իրարից: Վերին վերջույթները պետք է աշխատեն իներցիայով։

Ստորին մեջքի ուժեղացում

Քոնդրոզի համար գոտկային ողնաշարի մարմնամարզությամբ բուժումն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

օրական 10 անգամ կատարեք մեջքի ստորին հատվածը դեպի ձախ և աջ: Պրոցեդուրայի նպատակն է հասնել ողնաշարի շարժունակության առավելագույն մակարդակին.
նստեք աթոռի վրա և կզակով հպեք ձեր կրծքին: Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս աշխատեք մեջքը չծռել;
նստեք աթոռի վրա ուղիղ մեջքով և ձեր պարանոցը հետ շարժեք՝ միաժամանակ ձգելով ձեր կզակը: Պրոցեդուրայի տեւողությունը 10-12 անգամ է։ Մանիպուլյացիա կատարելիս համոզվեք, որ ողնաշարի առանցքը միշտ հարթ է.
Ձեր արմունկը դրեք սեղանի վրա և ափը դրեք մեջքի ստորին հատվածին: Փորձեք աշխատել ձեր ձեռքի վրա՝ պտտելով ձեր ստորին մեջքը: Կրկնել մանիպուլյացիան 10 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում;
կանգնած ուղիղ մեջքով, փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ձեր ուսի գոտին վերև: Հանգստացեք ձեր վերին ուսի գոտին և մեջքի մկանները;
Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերով շփեք ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը։ Որպեսզի կմախքի մկանների հունցումը ցավոտ չլինի, նախ պետք է բարելավել արյան մատակարարումը: Այդ նպատակների համար կարելի է լոգանք ընդունել, մերսում անել կամ օգտագործել մանուալ թերապիա։

Ուշադրություն. Ողնաշարի խոնդրոզով ցանկացած վարժություն պետք է կատարվի դանդաղ: Վտանգավոր են հատկապես պարանոցի դեգեներատիվ փոփոխություններով հանկարծակի շարժումները։

spinazdorov.ru

Քոնդրոզի փուլերը

Այս հիվանդությունը կարող է առաջանալ 4 փուլով.

1. Առաջին փուլին բնորոշ է անկայունությունը, որն առկա է ողնաշարային սկավառակների սկզբնական խանգարումներում;

2. Երկրորդ փուլի համար հիմնական ախտանիշը սկավառակի ելուստն է։ Նկատվում է ողերի միջև բացերի նվազում, թելքավոր օղակի աստիճանական քայքայում և ցավի տեսք, որը առաջանում է կծկված նյարդային վերջավորություններից.

3. Երրորդ փուլը բնութագրվում է օղակի վերջնական լուծմամբ, որի արդյունքում առաջանում է ճողվածք:

4. Չորրորդ փուլը ամենադժվարն է։ Հիվանդը ցավ է զգում ցանկացած շարժումներ կատարելիս: Ժամանակի ընթացքում վիճակը կարող է բարելավվել, բայց դա միայն ցույց է տալիս ոսկրային գոյացությունների առաջացումը, որոնք կապում են ողնաշարերը և սահմանափակում շարժման հնարավորությունը:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի քոնդրոզի պատճառները

Ներկայումս այս հիվանդության առաջացմանը նպաստող բազմաթիվ պատճառներ կան. Ամենատարածվածները ներառում են.

1. Կեցվածքի փոփոխություն;
2. Մարմնի քաշի ավելացում;
3. Ողնաշարի կորություն;
4. Մեջքի վնասվածքներ;
5. Սխալ նյութափոխանակություն;
6. Սթրես և հաճախակի նյարդային փորձառություններ;
7. Նստակյաց կամ նստակյաց ապրելակերպ;
8. Վարակիչ հիվանդությունների կամ հիպոթերմի առկայությունը:

Խոնդրոզը մկանային լարվածության տրամաբանական շարունակությունն է։ Մկանային սպազմի առկայության դեպքում արգանդի վզիկի շրջանում ողնաշարի շարժունակությունը սահմանափակվում է, արյան շրջանառությունը և կեցվածքը խանգարում են։ Արդյունքում միջողային սկավառակներում տեղի են ունենում դեգեներատիվ պրոցեսներ։

Հիվանդության ախտանիշները

Արգանդի վզիկի ողնաշարն ունի բազմաթիվ արյունատար անոթներ, որոնք սնունդ են տեղափոխում ուղեղ: Այդ իսկ պատճառով հիվանդության ախտանշանները կապված են գլխի օրգանների արյան անբավարար մատակարարման հետ, մասնավորապես՝ խանգարվում է ուղեղի արյան շրջանառությունը։

Հիվանդության ամենատարածված ախտանիշները ներառում են.

1. Անընդհատ գլխացավեր;
2. Գլխապտույտ և գիտակցության կորուստ;
3. Շարժման սխալ համակարգում;
4. ականջներում զնգոցների առաջացում, լսողության նվազում;
5. Տեսողությունը և ատամների վիճակը վատանում են.
6. Ձայնը փոխվում է, առաջանում է խռմփոց։

Քոնդրոզի թերապևտիկ թերապիա

Այս հիվանդությունը հաջողությամբ բուժելու համար թերապիան պետք է ներառի դեղորայք, ֆիզիոթերապիա և թերապևտիկ վարժություններ:

1. Դեղորայքային բուժում

Արգանդի վզիկի ողնաշարի քոնդրոզի համար անհրաժեշտ է օգտագործել դեղամիջոցներ, որոնց գործողությունն ուղղված է.

- թեթևացնելով բորբոքումն ու ցավը;
- ուղեղում արյան շրջանառության բարելավում;
- թեթևացնելով մկանային լարվածությունը.

Ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգերը ներառում են հետևյալի օգտագործումը.

1. Էլեկտրոֆորեզ;

2. Մագնիտոթերապիա;

3. Պարաֆինային կիրառումներ;

4. Բուժական վաննաներ.

Քոնդրոզի բուժման այլընտրանքային մեթոդներ

Այլընտրանքային բուժումը ներառում է.

- ռեֆլեքսոլոգիա, ներառյալ ասեղնաբուժություն և ասեղնաբուժություն;

- մերսումներ;

- բուժում մեղվաբուծական արտադրանքով.

Բուժական մարմնամարզություն քոնդրոզի բուժման համար.

Արգանդի վզիկի ողնաշարի քոնդրոզի առաջացումը կապված է նստակյաց ապրելակերպի հետ։ Ուստի կանխարգելման նպատակով անհրաժեշտ է կատարել պարզ մարմնամարզական վարժություններ։ Դրանք պետք է արվեն ամեն օր։

Զորավարժությունների առաջին փաթեթը ներառում է.

1. Պետք է ափը դնել ճակատիդ և, լարելով պարանոցի մկանները, գլուխդ սեղմել ձեռքիդ։ Ճնշման տեւողությունը 7-10 վայրկյան է։ Այս վարժությունները պետք է կատարվեն 3-4 անգամ։ Ձեր ափը դնելով ձեր գլխի հետևի մասում, դուք պետք է անեք նույնը:

2. Դրեք ձեր ափը ձեր ձախ քունքին և կատարեք նմանատիպ վարժություն: Այնուհետև շարժվեք դեպի աջ տաճար:

3. Գլուխը մի փոքր ետ թեքեք, ապա դանդաղ իջեցրեք այն՝ դրանով իսկ հաղթահարելով պարանոցի մկանների լարվածությունը։

Զորավարժությունների երկրորդ խումբը ներառում է.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք դեպի ստամոքսը։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և փորձեք ձեր ճակատով դիպչել ձեր ծնկներին: Դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեր գլուխը դրեք նույն դիրքում:

2. Պառկեք փորի վրա, բարձրացրեք գլուխն ու ուսերը՝ առանց մարմնի ստորին հատվածը հատակից բարձրացնելու։

3. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը միմյանցից բացված: Դուք պետք է ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ փորձելով աջ ձեռքով հասնել ձեր ձախ ափին։ Նույնը արեք աջ կողմի համար:

4. Պառկեք ստամոքսի վրա, կզակը դրեք ափերի վրա, թուլացրեք պարանոցի մկանները։ Գլուխը թեքեք դեպի ձախ՝ փորձելով ականջը դիպչել հատակին։ Նույնը արեք, երբ գլուխը թեքեք դեպի աջ։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի խոնդրոզը բավականին վտանգավոր հիվանդություն է, և եթե չբուժվի, այն կհանգեցնի այնպիսի ծանր հետևանքների, ինչպիսին է հաշմանդամությունը։ Ուստի, հետևելով առաջարկություններին և ձեռնարկելով կանխարգելիչ միջոցառումներ՝ դուք կապահովագրեք ձեզ այս հիվանդության առաջացումից։

health.wild-mistress.ru

Օստեոխոնդրոզի բուժման հիմնական կանոնները

Որպեսզի բոլոր ընթացակարգերը առավելագույն ազդեցություն ունենան, կարևոր է հետևել մի շարք պարզ կանոնների.

Ձեր ողնաշարի վրա չափազանց մեծ սթրես մի դրեք: Կարևոր է հետևել ձեր գործողություններին առօրյա կյանքում և հանկարծակի շարժումներ չանել։ Դուք նաև պետք է խուսափեք մեծ ուղղահայաց բեռներ տեղադրելուց: Հակառակ դեպքում միջողնային սկավառակները կշարունակեն վատանալ: Խուսափեք ընկնելուց և կապտուկներից:Երբեք մի շրջեք ձեր մեջքը կռանալիս:
Եթե ունեք օստեոխոնդրոզ, չպետք է չափից ավելի զովանալ: Սա կարող է վատթարացնել հիվանդության ախտանիշները:
Մոռացեք վատ սովորությունների մասին. Բուժման ժամանակ դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից և ծխելուց:
Ամեն օր ուշադրություն դարձրեք հատուկ մարմնամարզությանը։ Դա կօգնի ամրացնել արգանդի վզիկի ողերը և ավելի արագ հաղթահարել հիվանդությունը։
Պաշտպանեք ձեզ ցանկացած սթրեսից և նյարդային խանգարումներից։ Նման հոգեբանական սթրեսի դեպքում մկանային սպազմը սկսվում է արգանդի վզիկի շրջանում:
Սկսեք ճիշտ սնվել և հրաժարվեք անպիտան սննդից:

Օստեոխոնդրոզի բուժման ընթացակարգերը

Մի շարք հատուկ պրոցեդուրաներ կօգնեն ազատվել ուժեղ ցավից, բորբոքումից ու մկանային լարվածությունից։ Բոլոր ընթացակարգերը պետք է նշանակվեն ներկա բժշկի կողմից անհատապես՝ հիվանդի ախտորոշման հիման վրա: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար առավել հաճախ նշանակվում են հետևյալը.

Ասեղնաբուժություն. Առաջին իսկ պրոցեդուրաներից մերսումը վերացնում է պարանոցի մկանային սպազմը։ Հիվանդը կզգա, որ մկանները սկսում են աստիճանաբար հանգստանալ: Պրոցեդուրան կբարելավի արյան շրջանառությունը և կօգնի օգտակար նյութերին ավելի արագ հասնել տուժած տարածք: Մերսումը պայքարում է այտուցների, մեջքի ուժեղ ցավի և բորբոքման դեմ: Օրգանիզմում պրոցեդուրաների կուրս կատարելիս նյութափոխանակության գործընթացները կբարելավվեն, և հյուսվածքները շատ ավելի արագ կբուժվեն։
Մագնիսական վակուումային թերապիա. Պրոցեդուրան կմաքրի օրգանիզմը վնասակար տոքսիններից և թափոններից, որոնք դանդաղեցնում են օստեոխոնդրոզի բուժումը։ Թերապիան կթուլացնի մկանները և կարագացնի արյան հոսքը դեպի վնասված հյուսվածքներ:
Moxibustion թերապիա. Ազդում է ողնաշարի երկայնքով կետերի վրա: Պրոցեդուրան ակտիվացնում է հյուսվածքների արագ վերականգնման գործընթացը։ Թերապիայի կուրսը կբարելավի նյութափոխանակության գործընթացը ողնաշարի սկավառակներում:
Հիրուդոթերապիա. Բարձրացնում է արյան հոսքը արգանդի վզիկի շրջանում: Պրոցեդուրան կվերացնի գերբնակվածությունը և կունենա ակտիվ հակաբորբոքային ազդեցություն։ Թերապիան վերացնում է արյան անոթների այտուցը և բարելավում արյան շրջանառությունը։ Այս բուժումը հիվանդին նշանակվում է արյան ճնշումը նորմալացնելու համար:

Մանուալ թերապիա. Մասնագետը ողնաշարերի միջև բացերը մեծացնելու համար կատարում է ձեռքով նուրբ ձգում: Սա զգալիորեն կնվազեցնի ողնաշարի սկավառակների բեռը և թույլ կտա նրանց ավելի արագ վերականգնել: Թերապիան կազատի սեղմված նյարդերը և կբարելավի արյան շրջանառությունը անոթներով: Պրոցեդուրան բեռնաթափում է արգանդի վզիկի ողերը և թեթևացնում տհաճ ցավը։
Ասեղնաբուժություն. Արագ և արդյունավետ կերպով ազատում է այտուցն ու բորբոքումը, պայքարում է մկանային սպազմի դեմ։ Եթե հիվանդի մատները սկսում են թմրել օստեոխոնդրոզի պատճառով, ապա բժիշկը պետք է ասեղնաբուժություն նշանակի ականջների ակտիվ կետերում: Մի քանի սեանսից հետո ձեռքի ակտիվությունը կվերականգնվի։

Ինչպե՞ս կատարել թերապևտիկ վարժություններ:

Կարևոր է պարբերաբար պարանոցի և մեջքի վարժություններ կատարել օստեոխոնդրոզով, որպեսզի վերականգնվի ողնաշարի ակտիվությունը: Բայց մարզվելիս պետք է հետևել որոշ կանոնների՝ մարմնին չվնասելու համար.

Մեկ մոտեցման տեւողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական ոչ ավելի, քան 3 մոտեցում անել։
Մարմնամարզություն կատարելիս դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը և ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք:
Դուք կարող եք մարզվել միայն ռեմիսիայի ժամանակ: Հիվանդության սուր ձևերի դեպքում արգելվում է ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, դանդաղ, առանց ցնցումների:
Ֆիզիկական դաստիարակությունը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն առաջացնի: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, ապա անմիջապես դադարեցրեք այդ վարժությունը:

Մարմնամարզություն օստեոխոնդրոզի համար ռեմիսիայի ժամանակ

Զորավարժությունների ճիշտ հավաքածուի դեպքում դուք կարող եք ազատվել մկանային լարվածությունից և վերականգնել ուժն ու տոնուսը: Մարմնամարզությունը վերականգնում է արյան շրջանառությունը և թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ պայքարել օստեոխոնդրոզի դեմ։ Ամեն օր կատարեք վարժությունների հետևյալ հավաքածուն.

Թիվ 1 վարժություն. Ուղիղ նստեք աթոռի վրա և գլուխը հետ թեքեք։ Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և թուլացրեք մկանները։ Կրկնեք այս շարժումը ևս 7 անգամ։ Դուք պետք է զգաք, որ ձեր պարանոցի մկանները ձգվում են:
Թիվ 2 վարժություն. Նստած ժամանակ գլուխդ ցած իջեցրու և փորձիր կզակդ հպել կրծքիդ։ Կատարեք վարժությունը 5 անգամ։ Եթե արգանդի վզիկի ողերը ճիշտ են ձգվում, ապա որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք կզակով զգալ կրծքավանդակի խորշը։
Թիվ 3 վարժություն. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ և ձախ: Կատարեք 10 պտույտ յուրաքանչյուր կողմում: Երբեմն այս վարժությունը ցավ է պատճառում: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գլուխը մինչև վերջ չշրջել՝ անհարմարություն չառաջացնելու համար։

Թերապևտիկ վարժություններ քրոնիկ օստեոխոնդրոզի համար

Այս համալիրը կօգնի հաղթահարել քրոնիկ հիվանդությունը և ամբողջությամբ ազատվել օստեոխոնդրոզից։ Պարբերաբար կատարեք հետևյալ թերապևտիկ վարժությունները.

Թիվ 1 վարժություն. Նստած ժամանակ երկու ուսերը հնարավորինս բարձրացրեք։ Մնացեք այս դիրքում 15 վայրկյան: Երբ ժամանակը սպառվում է, դանդաղ հանգստացեք և իջեցրեք ձեր ուսերը: Կատարեք 7 կրկնություն:
Թիվ 2 վարժություն. Միահյուսեք երկու ձեռքերի մատները և կողպեք դրանք և դրեք դրանք ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը առաջ և ձեր ափերը դարձրեք դեպի դուրս: Կատարեք այս պտտվող շարժումները օրական 15 անգամ։
Թիվ 3 վարժություն. Խորը ներշնչելիս հնարավորինս մոտեցրեք ձեր ուսի շեղբերները և երկու ձեռքերը տարածեք կողմերին: Արտաշնչելիս պետք է թեքել արմունկները և դիպչել ուսին: Ավարտեք վարժությունը մի փոքր ձգումով: Կատարեք օրական 10 կրկնություն:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեղամիջոցներ

Հիվանդության սուր ժամանակահատվածում բժիշկը պետք է նշանակի դեղերի համալիր: Ցավը, այտուցը և սպազմը հաղթահարելու համար դեղեր են պահանջվում: Ուժեղ ցավի և մկանային լարվածության դեպքում դուք պետք է ընդունեք.

Տրամադոլ.
Ambien.
Օքսադոլ.

Դեղորայքը կթեթևացնի նյարդային լարվածությունը և կհաղթահարի ցավի ուժեղ հարձակումը:Բժիշկը պետք է նշանակի նաև ոչ ստերոիդային դեղամիջոցներ։ Նրանք վերացնում են ցավի պատճառը՝ ուժեղ այտուցը։ Հենց նա է սկսում սեղմել նյարդային արմատները և սեղմել արյունատար անոթները։ Ահա ոչ ստերոիդային դեղերի հիմնական ցանկը.

Ցելեկոքսիբ.
Իբուպրոֆեն.
Rofecoxib.
Դիկլոֆենակ.
Պիրոքսիկամ.

Բուժման համալիրում մասնագետը պետք է ներառի մկանային հանգստացնող միջոցներ։ Նրանք թեթևացնում են սպազմերը և հանգստացնում պարանոցի մկանները։

Միդոկալմա.
Տիզանդին.

Եթե դեղամիջոցները չեն հաղթահարում ուժեղ ցավը, ապա բժիշկը կարող է նշանակել հակացնցումային դեղամիջոց Կարբամազեպին: Օգտագործվում են նաև նովոկաինային շրջափակումներ, որոնք կարող են հաղթահարել նույնիսկ ցավի ամենաուժեղ հարձակումը։ Համախտանիշը արագ վերացնելու համար դեղամիջոցները ներարկվում են: Սրանից հետո կարելի է հաբեր ընդունել և օստեոխոնդրոզի համար քսուքներ օգտագործել։

Օստեոխոնդրոզի բուժում ռեմիսիայի ժամանակ

Երբ հիվանդության սուր շրջանն անցնում է, կարող եք անցնել այլ դեղամիջոցների։ Նրանք պետք է ակտիվացնեն արյան շրջանառությունը և վերականգնեն ողնաշարի աճառը։ Այս դեղերը ներառում են.

Քսուքներ տաքացնող ազդեցությամբ. Նրանք սնուցում են հյուսվածքները և մեծացնում արյան հոսքը դեպի վնասված տարածք:
Մերսում կրեմ մեղվի թույնով և մումիայով։ Ապրանքը թեթևացնում է բորբոքումը, թեթևացնում է ցավը և վերականգնում է վնասված տարածքները:
Chondoprotectors. Միայն նման միջոցները կարող են վերականգնել ողնաշարի սկավառակների միջեւ ընկած հյուսվածքը։
Գելեր և քսուքներ բորբոքման դեմ. Նրանք կթեթևացնեն ցավը և կթեթևացնեն տհաճությունը:

osteoz.ru

Համոզվեք, որ կարդացեք այլ հոդվածներ.

Արգանդի վզիկի ողնաշարի սպոնդիլոարթրոզ - ինչ է դա:

Վերջին հոդվածները

2024-05-18 19:51:24
Էսսե. Քսենյա Ուսպենսկայա-Կոլոգրիվովայի նկարի նկարագրությունը և Օ-ի նկարազարդումը
2024-05-18 19:51:24
Աշխարհի բոլոր հոկեյի ակումբները
2024-05-18 19:51:24
Որտե՞ղ են տեղի ունեցել 1998 թվականի Օլիմպիական խաղերը:

Հանրաճանաչ հոդվածներ

Խմբագրի ընտրությունը

2024-05-17 20:42:55

Օդադեսանտային ձեռնամարտ Ռուսական ուսումնական տեսանյութեր օդադեսանտային ուժերի ձեռնամարտի մասին
Այս հոդվածը տեղեկատվական նպատակներով է և հնարավորություն է ընձեռում ծանոթանալու երկու տեսակետի (չեչենական և ռուսական կողմ) ճակատամարտի վերաբերյալ...
2024-05-17 20:42:55

Ո՞ր թվականին է հայտնվել վոլեյբոլը:
Վոլեյբոլը թիմային մարզաձև է, որը շատ տարածված է: Այս սպորտով զբաղվելը նպաստում է բազմաթիվ ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը՝ ուժ...
2024-05-17 20:42:55

Ո՞ր երկիրն է ճանաչվել հանդբոլի ծննդավայր.
Հանդբոլն իր ներկայիս տեսքով հորինել են դանիացի ֆուտբոլիստները 19-րդ և 20-րդ դարերի վերջին՝ որպես փոխարինող ֆուտբոլի, ձմռանը խաղալու համար: Հանդբոլ...
2024-05-17 20:42:55

Մրցույթի կանոններ, տեխնիկա և հնարքներ Դպրոցական առարկա և ոչ նյութական ժառանգության օբյեկտ
Բարձրացրեք ձեր թիմի ուժը: Ամենաուժեղ մարդուն վերջում դրեք, որպեսզի նա կարողանա առավելագույնս օգտագործել իր ուժերը և չվախենա սայթաքելուց....
2024-05-17 20:42:55

Չեք հավատա, բայց Դմիտրի Կոմբարովը կարող է խաղալ Գվարդիոլա Դմիտրի Կոմբարովի համար կնոջ՝ Տատյանայի հետ
Դմիտրի Վլադիմիրովիչ Կոմբարովը Մոսկվայի «Սպարտակի» և Ռուսաստանի հավաքականի ֆուտբոլիստ է։ Մարզիկի խաղացած դիրքերն են պաշտպանությունը և...