Կախվում և հենվում է: Մեթոդական ձեռնարկը կախում և աջակցում է Մարմնամարզությունը դպրոցում կախում և աջակցում է

Մարմնամարզության տերմինների համառոտ բառարան

Առաջարկվող բառարանը պարունակում է ֆիզկուլտուրայի մասնագետի համար անհրաժեշտ տերմիններ և չի ներառում տերմիններ, որոնք օգտագործվում են գեղարվեստական ​​մարմնամարզության մեջ բարձր հմտությունների մակարդակով: Բառարանը չի ներառում նաև տերմիններ, որոնք բավական մանրամասն նկարագրված են «Մարմնամարզության տերմինաբանություն» գլխում, ինչպես նաև առօրյա արտահայտություններին նման ակնհայտ տերմիններ (օրինակ՝ դանդաղ, ոտքերը բացված, մատների վրա): Միայն հիմնական տերմինները տրված են այբբենական կարգով.

ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐ

Ընդհանուր հասկացություններ

ՏԱՐՐ- ամենակարճ մարմնամարզական վարժությունը, որը բնութագրվում է ամբողջականությամբ և բաղադրիչ տարրերի բաժանելու անհնարինությամբ:

ՄԻԱՑՈՒԹՅՈՒՆ- հաջորդականորեն և անխափան կերպով կատարված տարրերի մի շարք, մինչդեռ միացման մեջ տարրի կատարումը որակապես տարբերվում է դրա մեկուսացված կատարումից:

ՀԱՄԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ- տարրերի և կապերի մի շարք հստակ սահմանված սկզբնական (ցատկել, ցատկել) և վերջնական (որպես կանոն, ապամոնտաժվող) տարրերով:

Շարժման բնութագրերը

ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ- շարժումներ, որոնք համընկնում են՝ վերջույթի կողքի ուղղությամբ՝ աջից աջ կամ ձախից ձախ; նույն շրջադարձով - սա շարժում է դեպի աջ՝ աջ շրջադարձով կամ դեպի ձախ՝ ձախ շրջադարձով:

ՏԱՐԲԵՐ- շարժումներ հակառակ՝ վերջույթի կողմի ուղղությամբ՝ աջից ձախ կամ ձախից աջ; այլ շրջադարձով - սա շարժում է դեպի ձախ՝ աջ շրջադարձով կամ դեպի աջ՝ ձախ շրջադարձով:

ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔ- շարժումներ, որոնք կատարվում են նախ մի վերջույթի (ձեռքի կամ ոտքի), ապա մյուսի կողմից:

Հետևողական- շարժումները կատարվում են մեկը մյուսի հետևից, երբ երկրորդ վերջույթը հետ է մնում ամպլիտուդի մի մասով (սովորաբար կեսով):

ՍԻՄՈՒԼՏԱՆ- վերջույթների կողմից միաժամանակ կատարվող շարժումները կարող են լինել սիմետրիկ կամ ասիմետրիկ: Վերևում նկարագրված շարժումների մնացած տեսակները կարող են լինել միայն ասիմետրիկ:

Նախադրյալներ

վրա- ցույց է տալիս, թե մարմնի որ հատվածն է հենվում, օրինակ. գլխին, նախաբազուկներին, աջին (ոտքին), ստամոքսին;

in - ցույց է տալիս (անհրաժեշտության դեպքում) վերջնական դիրքը, օրինակ. ձեռքի տակի վրա, ետևից՝ կետով;

գ - տեղադրվում է միաժամանակ կատարված տարրերի միջև:

ՄԻՈՒԹՅՈՒՆ «և»- տեղադրված տարրերի միջև, որոնք կատարվում են միասին նշված հաջորդականությամբ:

Տարրերի խմբեր

ՊԱՐԶ ԿԱՆԳԱՐՆԵՐ- կատարվում է միայն ձեռքերով աջակցությամբ:

ԽԱՌՆ ՍՏՈՊ- կատարվում է. ձեռքերից բացի այլ աջակցությամբ (սովորաբար ոտքերը); բռնելով մարմնի միայն մեկ մասով՝ ձեռքեր (ձեռքեր), թեքված ոտքեր, մատներ։

ԿԱԽՎՈՒՄ Է ԽԱՌՆՎԱԾ- կատարվում են լրացուցիչ աջակցությամբ, բացի ձեռքերով բռնելուց:

ՊԱՐԶ ՑԱՏԿԵՐ- կատարվում են թռիչքի ժամանակ ոտքերով (ոտքերով) հրվելուց հետո՝ առանց ձեռքերի լրացուցիչ հենարանի։

VOUCH JUMPS- կատարվում են լրացուցիչ հենարանով (հրում) ձեռքերով կամ թեւով արկի վրայով թռչելիս.

Նշում:Կանգառների, կախումների, ցատկերի սահմանումների համար տե՛ս հիմնական տերմինների բաժինը:

ՀԱՏՈՒԿ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐԸ

Հիմնական

ՎԱԶԵԼ- շարժում քայլերով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի թռիչքի փուլ: Ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ առանձնանում են վազքի հետևյալ տեսակները (նշված են նույն տեսակի քայլերի տարբերությունները - տես. Քայլ:փափուկ -առանց աջակցության փուլով և ավելի առաձգական; գլորում -առանց աջակցության փուլով և ավելի առաձգական; գարուն -բաղկացած է մի շարք ցատկերից՝ ոտքերի հերթափոխով հարվածներով. թռիչքի փուլում մարմինն ուղղվում է, ոտքերը՝ ուղիղ, մատները՝ մատնանշված; կծու- կատարվում է ավելի քիչ կտրուկ, ազատ ոտքը արագ կարճ շարժումով առաջ է բերվում և մատով չի դիպչում հատակին. բարձր -ազդրի ճոճվող շարժումը դեպի առաջ թեքման և թռիչքի փուլում:

VIS - դիրք ապարատի վրա, որի ուսերը գտնվում են բռնման կետերից ցածր:

Առաջնային տերմինի կողքին գտնվող աստղանիշը ցույց է տալիս, որ տերմինը վերաբերում է կոնկրետ տարրին ոչ միայն լրացուցիչ տերմինի հետ համատեղ, այլ նաև ինքնուրույն:

ԱԼԻՔ- ամբողջական շարժում՝ մարմնի մասերի հաջորդական շարժումներով՝ ներքևից վերև առաջ և հետընթաց; կարող է իրականացվել ձեռքով(ներով):

JOP- ցատկել արկի վրա, որը ցույց է տալիս այն դիրքը, որտեղ այն իրականացվում է:

ՄՈՒՏՔ- ձիու բռնակների վրա կետ-դատարկ միջակայքից (ներառյալ կանգնած) անցում շրջանաձև շրջադարձով դեպի կետ-դատարկ միջակայք:

ՊԱՐԶՎԵԼ- անցում առջևից կախվածից դեպի ետ կամ հակառակը, որն իրականացվում է ուսի հոդերի պտույտով:

ԵԼՔ- բռնակների վրա շեշտադրումից (այդ թվում՝ կանգնելը, բռնակները բռնելը) շրջանաձև շրջադարձով անցում դեպի մարմնի և բռնակի վրա շեշտադրում։

ԽՄԲԱԿԱՆՈՒՄ- կռացած դիրք՝ բռնած թեքված ոտքերով; սորտեր: Գ.-ն նստած, Գ-ն պառկած, Գ-ն պառկած, լայն Գ.

ԳԱՐՆԱՆԱՅԻՆ ՇԱՐԺՈՒՄ- կատարվում է և. n ձեռքերը դեպի կողքերը. ձեռքերը թեքվում են բոլոր օղակներում, կարծես սեղմում են զսպանակը. նմանապես, ձեռքերը երկարացված են. ամբողջական զսպանակային շարժում է կատարվում ոտքերի և իրանի լրացուցիչ ճկմամբ՝ կծկվելուց առաջ:

ՈՐԱԿ- ապարատի հետ միասին մարմնամարզիկի տատանողական շարժումը.

ՇՐՋԱՆԱԿ- ա) ձեռքերի (թևի) շարժում 360° շրջանով. բ) ոտքերի (ոտքերի) շարժումը 360° շրջանով` ապարատի կամ հատակի վրայով ճոճվելով:

սալտո- մարմնի պտտվող շարժում՝ հենարանի հետ հաջորդական շփումով և գլխի վրայով շրջելով։

ԿՈՐ*- ցատկել ձեռքերից ոտքեր:

ՄԱՔՍ- մարմնի կամ վերջույթների տատանողական շարժումը մեկ ուղղությամբ. ճոճանակի շարժման տեսակները. թափահարում -մի քանի ճոճանակներ, որոնք կատարվում են հերթափոխով հակառակ ուղղություններով. ճոճանակ -ոտքի (ոտքերի) արագ շարժումը մեկ ուղղությամբ՝ վերադառնալով դեպի i. Պ. ճոճանակ -Հենակետից անցում դեպի կախովի կամ ավելի ցածր հենարան՝ սրընթաց; գերազանցել- ոտքի կամ ոտքերի շարժումը հատակից կամ ապարատից վեր.

ԿԱՄՈՒՐՋ- մարմնի առավելագույն թեքված դիրքը ոտքերից (ոտքերից) և բարձրացված ձեռքերից (ձեռքերից) աջակցությամբ:

ԿԱՄՈՒՐՋ*- կատարվում է երկու ձեռքերի և երկու ոտքերի աջակցությամբ:

ԹՔՈՒՄ- իրանի կամ գլխի առևանգում ուղղահայաց դիրքի համեմատ. սորտեր: գարուն- կատարվում է i-ին թերի վերադարձով մի քանի շարժումներով: n նրանց միջև ընկած ժամանակահատվածներում. հուզիչ- կատարվում է ձեռքերով (ձեռքով) հատակին հպվելով:

ՇՐՋԱՆԱՌՈՒԹՅՈՒՆ- մարմնի շրջանաձև շարժում արկի առանցքի կամ բռնման կետերով անցնող առանցքի շուրջ՝ մարմնին բերված զենքերով ամբողջական շրջումով. մեծ Օ.կատարվում է մարմնից դեպի վեր կամ հետ քաշված ձեռքերով, իսկ զանգվածի կենտրոնը՝ բռնման կետերից հնարավորինս հեռու:

ԻՋԵՑՈՒՄ- անկումը կատարվեց դանդաղ, ուժգին (տես. Ռեցեսիա):

ՌՈԼՏՆԵՐ- մարմնի պտտվող շարժումը հենարանի հետ հաջորդական շփումով, առանց գլխի վրա շրջվելու. ըստ սահմանման Պ.այն կողմը, որն ունի ամբողջական շրջում, չի կարելի անվանել սալտո (տես. սալտո):

ՀԵՂԱՓՈԽՈՒԹՅՈՒՆ- մարմնի պտտվող շարժում՝ գլխի վրայով ամբողջական շրջադարձով և ձեռքերով հենարանով (ձեռքով). ա) ակրոբատիկայում տարբերում են. P. ցատկել(հրում երկու ոտքով, թռիչքի երկու փուլով), տեմպ

ոռնալ Պ.կամ պարզապես Պ.(մեկ ոտքի ճոճանակ, մյուս ոտքի հրում, թռիչքի մեկ փուլով), դանդաղ Պ.կամ «փոխանցում» (առանց թռիչքի փուլերի); բ) խեցիների վրա Պ.կատարվում է ձեռքի տակդիրի միջոցով, ուսերին, գլխին:

ԹՌԻՉՔ- արկի մի կողմից (կամ մի բևեռից) մյուս կողմը ձեռքերը բաց թողնելով.

ԹԱԹԿ- ա) ցատկելու պարան; բ) փոքր ցատկ մի ոտքից մյուսը.

ԱՆՑՈՒՄ- շարժվել դեպի աջ կամ ձախ՝ ձեռքերը հենարանի վրա վերադասավորելով և ճոճանակ (կամ այլ տարր) կատարելով։

ՇՐՋ- մարմնի շարժում իր երկայնական առանցքի շուրջ. Պ. կոճղկամ գլուխներըկատարվում է առանց հիմքում ընկած հղումների դիրքը փոխելու. կես շրջադարձ - 45° շրջադարձ փորված վարժություններում; դարակի մեջձեռքերի վրակատարված 77. ուսով առաջ կամ ետ.

ԹԱԹԿ- թեթևակի ցատկում տեղում կամ շարժվում նշված ուղղությամբ:

ԲԱՐՁՐԱՑԵԼ- անցում դեպի կետ-դատարկ տիրույթ՝ կախվածից կամ ցածր դիրքից:

SQUAT- դիրքը թեքված ոտքերի վրա, հենված մատների վրա; կիսատ-պռատ -դիրքը մասամբ թեքված ոտքերի վրա՝ ամբողջ ոտքի վրա հենարանով; կծկվող շեշտը - Ya-ի համադրություն հենարանով կամ ձեռքերով հատակին հպելով:

ՑԱՏԿՈՒՄ- ազատ թռիչք ոտքերով կամ մեկ ոտքով հրումից հետո:

ՀԱՎԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ- կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուս ոտքը առևանգված և թեքված:

RONDAT - ձեռքերից հաջորդական աջակցությամբ առաջ շրջադարձ և երկու ոտքերի վրա վայրէջք ունեցող շրջանագծի շրջադարձ:

ՍԱԼՏՈ- ձեռքերը հրելուց կամ արձակելուց հետո մարմնի առանց պտտվող շարժումը:

SED- նստած դիրք առանց նշանակալի լրացուցիչ աջակցության; նստած հենարան - խառը հենարան, որը համատեղում է նստած դիրքը և զգալի աջակցությունը ձեր ձեռքերով:

ԽԱՉՈՒՄ- երկու միաժամանակյա հաշվիչի ճոճանակներ; սորտեր: ուղիղ Ս.- կատարվում է նույնանուն ցատկի շարունակությամբ. հակադարձ Ս. -կատարվում է հակառակ ճոճանակի շարունակությամբ; երկու դեպքում էլ նկարագրվում է նախնական ճոճանակ, որը կատարվում է կանգառից (առջևից):

ԱՆՋԱՏՈՒՄ- նետվելով արկից.

SPAD- աջակցությունից անցում դեպի կախովի կամ ավելի ցածր հենարան:

ԴԱՐԱԿ- ա) կանգնած դիրք; բ) ուղղահայաց դիրք՝ ոտքերով վեր՝ ցույց տալով աջակցությունը:

ՈՒՊՈՐ- ձեռքերից հենարանով դիրք, որի դեպքում ուսերն ավելի բարձր են կամ աջակցության կետերի հետ նույն մակարդակի վրա:

ՈՒՊՈՐ- մարմնի ուղղահայաց դիրքն ապահովված ուղիղ, դեպի ներքև ուղղված թեւերով

ԳՐԱՎԵԼ- արկը պահելու եղանակը; ընդհատում -փոփոխություն X.

ՔԱՅԼ- շարժվել ոտքը դնելով և դրա վրա քաշ փոխանցելով. մեր.- նշանակում է մեկ ոտքը դուրս հանել երկուսի վրա բաշխված քաշով. ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ առանձնանում են հետևյալ սորտերը Շ.(ձեռքի շարժումներն այստեղ նշված չեն): փափուկ- մատից կարճ գլորումով մինչև գարշապարը ոտքերի թեթևակի թեքումով առանց թրթռումների ուղղահայաց հարթությունում. գլորում- մատից, մյուս ոտքը առաջ տանելիս, աջակից ոտքը թեթևակի թեքվում և արձակվում է, գարուն -գլանակի պես -

երկար, բայց ոտքերի ավելի ընդգծված ճկմամբ և երկարաձգմամբ; կծու- մատի վրա դրված թեքված ոտքով, որի սրունքը զուգահեռ է կրող սրունքին. կատարվեց կտրուկ, կտրուկ; բարձր -ազդրի բարձր վերելքով և ճոճվող ոտքի երկարացումով; կից- մի ոտքը մատի վրա, իսկ մյուսը ոտքի վրա; փոփոխական -նախածանցի համադրություն Շ.և սովորական; սահող -բացված ոտքի սահող շարժումը.

ՈՏՔ-ՊԱՍՏԵԼ*- նստել ոտքերը չափազանց բացված; Շ.աջ (ձախ) - նշված է առջևի ոտքը:

Լրացուցիչ

Ձեռքերի հիմնական դիրքերը

ԱՌԱՋ

UP

ՆԵՐՔԻՆ(նշված չէ i.p.-ում)

ՀԵՏ(դեպի ձախողում)

ՃԻՇՏկամ ՁԱԽ

ԿՈՂՔԻՆ

Ձեռքերի կամարաձև շարժումներ և դրանց հեռացման ուղղություններ միջանկյալ դիրքեր

(ARCES) ԱՌԱՋ- տես նաև հապավումների կանոնները

(ARCES) Վերև

(ԽՕՌ) ներքև

(ARCES) ՀԵՏ

(ARCES) ԻՐԱՎկամ ՁԱԽ

(ARCES) ԴՈՒՐՍկամ ՆԵՐՍ

ARC- ա) ձեռքի շարժում 90°-ից ավելի, բայց 360°-ից պակաս շրջանով` սկսած նշված ուղղությամբ և շարունակելով մինչև ստորև նշված վերջնական դիրքը. բ) արկի վրա՝ շարժում, որը սկսվում է անկումով, որին հաջորդում է վերելք ամենացածր կետից։

ԴՐՍՈՒՄ- ա) ոտքի (ոտքերի) դիրքը ձեռքի(ների) արտաքին կողմում. բ) դիրքը երկակի արկից դուրս.

ՆԵՐՍ- ա) ոտքի (ոտքերի) դիրքը կրող ձեռքերի միջև. բ) մարմնամարզիկի դիրքը անհարթ ձողերի կամ սանդուղքի ներսում.

ԵՐԿԱՅԱԿԱՆ- ուսի առանցքը զուգահեռ է արկի առանցքին:

ԱՆՑՆՈՒՄ- ուսի առանցքը ուղղահայաց է արկի առանցքին.

ԿԱՆԳՆԵԼՈՒ- ա) դիրք, որտեղ մարմնամարզիկը ոտքերը դնում է հատակին կամ ապարատին՝ դրա հետ 45°-ից ավելի անկյուն կազմելով, այսինքն. ուղղահայաց կամ ավելի մոտ ուղղահայաց; բ) ոտքերի դիրքը մոտ է ուղղահայացին (դիրքերում՝ կռացած կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու կանգնած):

ՍՈՒՏ- դիրք, որում մարմնամարզիկը հորիզոնական է կամ ավելի մոտ է հորիզոնականին:

ՆՍՏԱԾ- դիրք, որում մարմնամարզիկը հենարան է օգտագործում կոնքի կամ ազդրի հետևի մասից:

ՃԱԿԱՏ- դեմքը կամ մարմնի առջևի մակերեսը դեպի բռնված արկը կամ հենարանը.

ԵՏՎ- մեջքով դեպի բռնած արկը կամ հենարանը:

ԿՈՂՄԻՆԵՐ- նետված (ձախ կամ աջ) կողմը դեպի արկ կամ հենարան:

ԿՌՎԵԼՈՎ- ուղիղ մարմին, թեթևակի դրված ուսեր, ուղիղ ոտքեր, բարձրացրած գլուխ (նշված չէ, եթե դա պահանջվում է տեխնիկայով):

Կռացած- մարմինը թեքված է ազդրի հոդերի մոտ գրեթե առավելագույնը:

ԱՆԿՅՈՒՆ- ուղիղ ոտքերը մարմնի հետ ուղիղ անկյուն են կազմում:

ԲԱՐՁՐանկյուն - ուղիղ ոտքերը հնարավորինս մոտ են մարմնին և գտնվում են ուղղահայաց մոտ դիրքում:

ԲՌՆՈՂՈՎ- ուղիղ ոտքերը հնարավորինս մոտեցված մարմնին՝ ձեռքերը ոտքերով բռնած։

ՓՈՔՐ - կատարվում է մարմնամարզիկի շարժման իներցիայի շնորհիվ:

ԻՇԽԱՆՈՒԹՅԱՆ- դանդաղ կատարվեց՝ մարմնամարզիկի մկանային ջանքերի շնորհիվ։

ԿՈՌՈՒՄ- կատարվում է հիփ հոդերի արագացված երկարացման պատճառով:

ՀԵՂԱՓՈԽՈՂՈՎ- կատարվում է գլխով շրջելով (հետ, եթե առաջ, ապա սա նշված է):

ՄԵԿ, ԱՋ, ՁԱԽ(հնացած «ձիու վրա») - ա) ոտքերի դիրքը միմյանցից հեռու, մեկ (նշված) ոտքը առջևում. բ) մեկ ոտքը մի կողմ դնելով դիրքի վրա:

ՄԵԿՈՒՄ, աջ կողմում, ձախ կողմում(հնացած «քող»). ա) թեքված (նշված) ոտքով հենարանով. բ) բարձրացում, որը կատարվում է նշված թեքված ոտքի վրա հենարանով (մինչև մեկ ոտքը միմյանցից հեռու):

ԵՐԿՈՒՍ(հնացած «առաջ») - խաչաձողի վրա կատարվող վերելակի բնութագիր՝ երկու ոտքերով ճոճվելով և հետևից ձգվելով դեպի դատարկ դիրք:

ԲԱՑԻ(ոտքերը բացված) - դիրքի ոտքերը միմյանցից հեռու են (բացված, «ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված»):

ՆԵՂ(ոտքերը իրարից հեռու) - ոտքերը դիրքում կիսով չափ հեռու են, ինչպես ոտքերում:

ԼԱՅՆ(ոտքերը իրարից հեռու) - դիրքում գտնվող ոտքերը լայնորեն տարածված են կողքերին:

ԴԱՍԻ ԱՄՓՈՓՈՒՄ թիվ 28 համարVIդաս

Դասի ընդհանուր նպատակները

Ուսումնական

Ձեռքերով ակտիվ հրում սովորեցրեք այծի վրայով ցատկ կատարելիս (աղջիկներ) ոտքերը բացելու պահին:

Ձեռք բերեք բարձրացման հիմնական տեխնիկայի անկախ կատարումը` շրջվելով մեկի ճոճանակով, մյուսի հետ հրելով (տղաներ):

Բարելավել ուսումնասիրված ակրոբատիկ տարրերի կատարումը համակցված (տղաներ, աղջիկներ):

Առողջություն

Նպաստել տարածության մեջ շարժումների համակարգման և կողմնորոշման զարգացմանը:

Զարգացրեք ձեռքերի և ուսագոտու մկանային ուժը:

Ուսումնական

Զարգացնել ընկերական և համակարգված աշխատանքի հմտությունները խմբով ուսումնական առաջադրանքներ կատարելիս.

Խթանել քրտնաջան աշխատանքը և դասի ծանրաբեռնվածությունն ամբողջությամբ ավարտելու ցանկությունը:

Անհրաժեշտ սարքավորումներ, ձեռնարկներ, տեխնիկական ուսումնական միջոցներ.

մարմնամարզական գորգեր, հորիզոնական բար, այծ, համրեր, քարտեր շրջանային մարզումների համար: Հիմնական մաս 24 ր.

434

436

Ներածություն 3

Առաջին մաս. ՏԵՍՈՒԹՅԱՆ ՀԻՄՔՆԵՐ ԵՎ ՄԵԹՈԴՆԵՐ

Մարմնամարզության ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ 5

Գլուխ 1. Մարմնամարզությունը որպես մարզական-մանկավարժական դիսցիպլինա 5

Մարմնամարզության նպատակներն ու մեթոդական առանձնահատկությունները 5

Մարմնամարզության տեսակների դասակարգում 8

Մարմնամարզության առողջարար տեսակներ 9

Մարմնամարզության դաստիարակչական և զարգացնող տեսակները 11

Մարմնամարզություն 13

1.3. Մարմնամարզությունը որպես ուսումնական, մանկավարժական և գիտ
կարգապահություն 14

Գլուխ 2. Մարմնամարզության զարգացման պատմական ակնարկ 16

Մարմնամարզության զարգացման օրինաչափությունները 16

Մարմնամարզությունը հին ժողովուրդների մոտ 17

Մարմնամարզությունը միջնադարում 24

Մարմնամարզությունը Վերածննդի դարաշրջանում 25

Մարմնամարզությունը ժամանակակից ժամանակներում 27

Մարմնամարզության ազգային համակարգերի առաջացումը 29

Մարմնամարզության զարգացումը 19-րդ դարի երկրորդ կեսին - 20-րդ դարի սկզբին 34

Մարմնամարզությունը նախահեղափոխական Ռուսաստանում 36

Մարմնամարզության զարգացումը Ռուսաստանում 1917 թվականից հետո 43

2.10. Մարմնամարզության հետագա զարգացման հնարավոր ուղիները 54

Գլուխ 3. Մարմնամարզության տերմինաբանություն 56

Մարմնամարզության տերմինաբանության բնութագրերը 56

Մարմնամարզության տերմինաբանության կանոններ..57

Տերմինների ձևավորման եղանակներ 57

Տերմինների օգտագործման կանոններ 58

Հապավման կանոններ (առանձին տերմինների բացթողում) 59

3.3. Մարմնամարզական վարժությունների ձայնագրում 60

Ձայնագրման վարժությունների ձևերն ու տեսակները 60

Հատուկ վարժությունների տեքստային ձայնագրում 62

3.4. Ընդհանուր զարգացման վարժությունների ձայնագրման կանոններ 64

3.4.1. Ընդհանուր զարգացման վարժությունների գրանցում

առանց առարկայի 64

Մարմնի մասերի դիրքերն ու շարժումները 67

Ընդհանուր զարգացման վարժությունների գրանցում

71-րդ կետերով

3.5. Սարքի, հատակի վրա վարժությունների ձայնագրման կանոններ,

ակրոբատիկ և ռիթմիկ մարմնամարզություն 73

Ձայնագրման վարժություններ մարմնամարզական ապարատի վրա...73

Վարժություններ մարմնամարզական պատի վրա,

նստարան և զույգեր 75

Ակրոբատիկ վարժությունների ձայնագրում 78

Հատակի վարժությունների ձայնագրում 80

Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունների ձայնագրում...81

Գլուխ 4. Մարմնամարզության պարապմունքներում վնասվածքների կանխարգելում 83

Վնասվածքների պատճառները և դրանց կանխարգելման ուղիները 83

Մարմնամարզության դասերին վնասվածքների բնութագրերը

և դրանց կանխարգելումը 86

Պահանջներ մարզումների վայրերին 87

Ապահովագրությունը, օգնությունը և ինքնաապահովագրությունը՝ որպես վնասվածքների կանխարգելման միջոցներ 90

Ապահովագրության և աջակցության տեխնիկայի ուսուցում 92

Բժշկական հսկողություն և ինքնատիրապետում 93

Գլուխ 5. Մարմնամարզական վարժությունների տեխնիկայի հիմունքները 96

Մարմնամարզական վարժությունների տեխնիկան և դրա հիմքում ընկած օրինաչափությունները 96

Ստատիկ վարժություններ 101

Դինամիկ վարժություններ 104

Դինամիկայի հիմնական հասկացություններն ու օրենքները 106

Թռիչք և վայրէջք 107

Ռեակտիվ շարժում և ռեակտիվ ուժ

(գետնի ռեակցիա), մտրակի շարժում

Պտտվող շարժումներ 112

Ճոճանակի վարժություններ 116

Ուժային վարժություններ 119

5.4. Կատարման տեխնիկայի վերլուծության ընդհանուր կանոններ
մարմնամարզական վարժություններ 120

Գլուխ 6. Մարմնամարզական վարժությունների ուսուցման հիմունքները 121

Մարմնամարզական վարժությունների դասավանդման տեսական և մեթոդական հիմունքները 121

Մարմնամարզիկների գիտելիքները, շարժիչ հմտությունները, հմտություններն ու կարողությունները 124

Մարմնամարզական վարժությունների ուսուցում 135

Ծանոթացում ուսումնասիրվող վարժությանը, դրա մասին նախնական պատկերացում կազմելով 136

Ուսումնական վարժություն 143

145 վարժության կատարման տեխնիկայի համախմբում և կատարելագործում

6.4. Դիդակտիկայի սկզբունքների գործնական իրականացում

146 վարժությունների ուսուցման ժամանակ

6.5. Հաջող ուսուցման մեթոդներ, տեխնիկա և պայմաններ
մարմնամարզական վարժություններ՝ 148

Գլուխ 7. Ֆիզկուլտուրայի դահլիճներ, մարմնամարզական հրապարակներ

և դրանց սարքավորումները 153

Սպորտային դահլիճները և դրանց սարքավորումները 153

Բազմահամալիր մարմնամարզական ապարատ 157

Մարմնամարզության հրապարակները և դրանց սարքավորումները 159

Դասարաններում օգտագործվող տեխնիկական միջոցներ

մարմնամարզության 161 միջնակարգ դպրոցում

Գլուխ 8. Գիտական ​​աշխատանք մարմնամարզության վերաբերյալ 163

Ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի գիտական ​​աշխատանք 163

Մարմնամարզությունը որպես գիտական ​​առարկա 164

Մարմնամարզության հարցեր, որոնք պահանջում են հետազոտություն 165

Հետազոտության թեմայի ընտրություն 169

Գիտական ​​խնդիր, ուսումնասիրվող հարցի խնդրահարույց բնույթ 170

Վարկած 174

Ուսումնասիրության նպատակը և խնդիրները 180

Հետազոտության մեթոդներ 180

Լավագույն փորձի վերլուծություն և սինթեզ

եւ գրական տվյալներ 181

Մանկավարժական դիտարկում 183

Հարցաթերթիկ, հարցազրույց, զրույց 185

Ինդուկտիվ և դեդուկտիվ մեթոդներ 186

Մանկավարժական փորձ 186

Եզրակացությունների և առաջարկությունների ձևակերպում. Ամփոփելով ուսումնասիրության արդյունքները 188

Գիտական ​​աշխատանքների գրանցում 190

Լեզվի և ոճի պահանջները 192

Մաս երկրորդ. ՀԻՄՆԱԿԱՆ Մարմնամարզության ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ 195

Գլուխ 9. Մարտական, ընդհանուր զարգացման և կիրառական

վարժություններ 195

Հորատման վարժություններ 195

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ 204

Կիրառական վարժություններ 210

Գլուխ 10. Մարմնամարզական բազմակողմ վարժություններ 223

Հատակի վարժություն 223

Զորավարժություններ ձիով 229

Զորավարժություններ օղակների վրա 235

Պահոց 245

Զուգահեռ ձողերի վրա վարժություններ 257

Վարժություններ հորիզոնական գծի վրա 270

Զորավարժություններ տարբեր բարձրությունների զուգահեռ ձողերի վրա 282

10.8. Զորավարժություններ հավասարակշռության փնջի վրա

Գլուխ 11. Ակրոբատիկ վարժություններ 293

Ակրոբատիկ վարժությունների առանձնահատկությունները և նպատակը 293

Ակրոբատիկական հիմնական վարժությունների ուսուցում 296

Գլուխ 12. Ռիթմիկ և ռիթմիկ մարմնամարզության վարժություններ 310

Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունների առանձնահատկությունները և նպատակը 310

Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունների առանձնահատկությունները և նպատակը 319

Կազմում ենք վարժությունների հավաքածուներ 324

Դասընթացների անցկացման ձևեր 328

Գլուխ 13. Երաժշտական ​​նվագակցությունը մարմնամարզության դասարաններում 330

Գլուխ 14. Ուսուցչի խոսքը մարմնամարզության համալիրում նշանակում է 334

Մաս երրորդ. ԴԱՍԵՐԻ ԿԱԶՄԱԿԵՐՊՄԱՆ ՁԵՎԵՐԸ

Մարմնամարզություն 339

Գլուխ 15. Մարմնամարզության պարապմունքներ միջնակարգ դպրոցում 339

15.1. Մարմնամարզության դաս 339 դպրոցում

Դաս 339 Հիմնական նպատակներ

Ընդհանուր պահանջներ 340 դասին

342 դասի նախապատրաստական ​​մասը

346 դասի հիմնական մասը

349 դասի եզրափակիչ մասը

Ուսումնական աշխատանքի կազմակերպում 350 դասում

Դասի կազմակերպում և սովորողներին կառավարելու ուղիներ 351

Մարմնամարզության պարապմունքների առանձնահատկությունները նախապատրաստական ​​և հատուկ բժշկական խմբերի սովորողների հետ...354

Զանգվածային մարմնամարզական ելույթներ 357

Գլուխ 16. Մարմնամարզիկների կարողությունների կանխատեսումը և ընտրության մեթոդները
երեխաներ մարմնամարզության և սպորտի համար
կենտրոնանալ 360

16.1. Մարմնամարզության՝ որպես սպորտի պահանջները

ներգրավվածների կարողություններին 360

Մարմնամարզության մեջ կարողությունների ուսումնասիրություն և զարգացում 361

Մարմնամարզության համար երեխաների կողմնորոշում և ընտրություն

սպորտային ուղղվածությամբ 382

Գլուխ 17. Պատանի մարմնամարզիկների մարզական պատրաստության հիմունքները 385

Սպորտային մարզումներ 385

Մարզական մարզումների փուլեր 387

17.2.1. Հիմնական սպորտային պարապմունք 388

Նախնական մասնագիտացված ուսուցում 389

13-16 տարեկան մարմնամարզիկների խորացված մասնագիտացված պարապմունք 390

Երիտասարդ մարմնամարզիկների ֆունկցիոնալ վիճակի մոնիտորինգ 392

Մարմնամարզիկների մարզական մարզումների սկզբունքները 396

Մարզական վարպետության գերազանցության ուղին 397

Գլուխ 18. Մարմնամարզության աշխատանքի պլանավորում և հաշվառում 398

Ուսումնական գործընթացի կառուցվածքը 399

Ուսումնական և վերապատրաստման աշխատանքների արդյունքների հաշվառում 403

Գլուխ 19. Մարմնամարզության մրցումների կազմակերպում և անցկացում 403

Մրցումների մանկավարժական և քարոզչական նշանակությունը 403

Մրցումների տեսակներն ու բնութագրերը 405

Մրցույթների համար անհրաժեշտ փաստաթղթեր 406

Դատավորների կոլեգիայի կազմը և աշխատանքը

412 մրցույթներում

Մրցումների նախապատրաստում և անցկացում 413

Մրցումների դատավարություն 414

Զանգվածային մրցույթների անցկացման առանձնահատկությունները 416

Մարմնամարզության դատավորների պատրաստում 418

Գլուխ 20. Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների մեթոդական վերապատրաստում.

Համապատասխանություն Այսօր մարմնամարզությունը շարունակում է մնալ ֆիզիկական դաստիարակության ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Մարմնամարզական վարժությունները մատչելի են և բազմազան, առողջությունը բարելավելու լավ միջոց են և դրականորեն ազդում են կենսական օրգանների աշխատանքի վրա։ Մարմնամարզության ամենակարևոր տարրերը կախիչներն ու հենարաններն են: Իմ աշխատանքում ես կքննարկեմ դրանց դասակարգումը և դրանց առավելությունները: Հիպերհղումներ. 1. Կախիչներ և դրանց դասակարգում Հանգսերը և դրանց դասակարգումը 2. Հենարաններ և դրանց դասակարգում Հենարաններ և դրանց դասակարգում 3. Կախովի և հենարանների առավելությունները Կախովի և հենարանների առավելությունները

Կախիչները և դրանց դասակարգումը Հանգերը մարմնամարզական տարր են: Այն դիրքը, որով մարզիկի ուսագոտու գիծն անցնում է բռնման կետերից ներքեւ։ Բարձր գծի վրա այս դիրքը (կախված) մեկնարկային դիրքն է բոլոր վարժությունների համար՝ առանց բացառության: Հատկապես կարևոր է կախել ճիշտ կատարել՝ ճոճանակի և հետագա ճոճանակների բավարար ամպլիտուդ ձեռք բերելու համար: Դասակարգում. 1. Պարզ կախիչներ – կախիչներ, որոնցում մարզիկը մարմնի ցանկացած մասով, սովորաբար ձեռքերով, բռնում է ապարատից: 2. Խառը կախիչներ - կախիչներ, որոնցում լրացուցիչ հենարանն օգտագործվում է մարմնի մեկ այլ մասի կողմից:

Պարզ կախումներ 1. Կռանալ կախվել: Կախոց, որի մեջ ուղղված կամ թեթևակի կամարակապ մարմինը դրված է գլխիվայր (ետ դրված) քնած անձի առջև կամ հետևում: 2. Հետևից կախված։ Կախված՝ ետ քաշած ձեռքերով: 3. Կախվելով թեքված վիճակում։ Կախովի, որի դեպքում մարմինը թեքված է կոնքազդրային հոդերի մոտ, որպեսզի ուղիղ ոտքերը լինեն մարմնից վեր՝ դրա կողքին կամ հետևում քնելուց առաջ

Խառը կախում 1. Կռացած կախում. Խառը կախել, որի մեջ թեքված ոտքերը և ոտքերը դիպչում են հատակին կամ հենարանին 2. Կանգնած կախում. Խառը կախում, որի դեպքում մարմինը ուղղվում և ետ է թեքվում, իսկ ոտքերը ոտքերը բռնակի տակ հպվում են հատակին։ 3. Կախվել՝ կանգնած հետևից։ Խառը կախոց՝ ձեռքերը ետ դնելով, որի մեջ ուղղված մարմինը թեքված է առաջ, իսկ ոտքերը դիպչում են հատակին՝ ոտքերը բռնելով: 4. Կախվել պառկած վիճակում։ Խառը կախում, որի ժամանակ ոտքերը դիպչում են հատակին, ոտքերը առջևում կամ ետևում բռնելով: 5. Կախված աջից (ձախից): Խառը կախվածություն, որի դեպքում աջ (ձախ) թեքված ոտքը հենվում է պոպլիտեալ ծալքով ապարատի վրա, իսկ ձախ (աջ) ոտքը ուղիղ է, մարմինը թեթևակի թեքված, գլուխը հետ քաշված։

) Կախված կռացած 2) Կախված կանգնած 3) Կախված կանգնած հետևից 4) Կախված պառկած 5) Կախված աջից (ձախ)

Հենարանները և դրանց դասակարգումը Աջակցությունը մարմնամարզական տարր է: Դիրք, որտեղ ուսերը գտնվում են աջակցության կետերից վեր: Դասակարգում. 1. Պարզ հենարաններ - դիրքեր, որոնց աջակցում են միայն ձեռքերով: 2. Խառը հենարաններ՝ ոչ միայն ձեռքերից, այլեւ մարմնի մեկ այլ հատվածից հենարանով դիրքեր։

Պարզ կանգառներ 1. Հորիզոնական կանգառ. Շեշտը, որի դեպքում ուղիղ կամ թեթևակի թեքված մարմինը գտնվում է հորիզոնական դիրքում: 2. Շեշտը նախաբազուկների վրա։ Դիրքը հենված է նախաբազուկներին: 3. Շեշտը ձեռքերի վրա. Դիրքավորեք անհավասար ձողերի վրա՝ թևերի վրա հենարանով նրանց ողջ երկարությամբ: 4. Կռացած ձեր թեւերի վրա. Աջակցություն ձեռքերին, որոնցում բարձրացված ուղիղ ոտքերը մարմնից վեր են։ 5. Կանգնեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը բացած: Դիրքը հենակետային է, երբ աջ (ձախ) ոտքը գտնվում է արկի դիմաց, իսկ ձախ (աջ) ոտքը՝ հետևում։ 6. Անկյունի շեշտադրում. Շեշտը, որի դեպքում ուղիղ ոտքերը մարմնի հետ կազմում են 90 աստիճանի անկյուն:

1) Հորիզոնական հենարան 2) հենարան նախաբազուկների վրա 3) հենարան ձեռքերի վրա 4) հենարան թեքված ձեռքերի վրա 5) աջ ոտքը բացած հենարան 6) անկյան տակ հենարան

Խառը հենարաններ 1. Կողք պառկած հենարան: Խառը կենտրոնացում. Դիրք ուղիղ մարմնով, կողքից դեպի հատակ և մի ձեռքով և ոտքերով աջակցեք: 2. Աջակցեք ձեր ծնկներին: Խառը կենտրոնացում. Ծնկի իջած դիրք՝ ձեռքերով: 3. Հետևի աջակցություն: 1). Խառը կենտրոնացում. Նստած դիրք՝ ձեռքերը մեջքին ձգած, կամ պառկած՝ մարմինն ուղիղ և կրունկներով հենված: 2). Դիրքը գտնվում է հանգստի վիճակում, երբ արկը գտնվում է մարմնի հետևում: 4. Առջեւի աջակցություն. 1). Խառը կենտրոնացում. Ուղիղ կամ թեթևակի կամարակապ մարմնի դիրքը՝ ձեռքերով ապարատի վրա հենարանով և ազդրերի կամ մատների առջևի մակերեսով: 2). Դիրքը գտնվում է հանգստի վիճակում, երբ արկը գտնվում է մարմնի դիմաց: 5. Կանգնած կռացած դիրք։ Խառը կենտրոնացում. Կանգնած, ձեռքերի աջակցությամբ թեքվեք առաջ:
Կախովի և հենարանների առավելությունները Կախովի և հենարաններում տարբեր դիրքեր ընդունելը, որոշակի դիրքերում մարմնի հավասարակշռումը կապված են բոլոր մկանների տոնիկ կծկումների հետ: Կախովի և հենակետային դիրքերում վարժություններ կատարելը, մարմնի վրա ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունենալը, նպաստում է բոլոր ֆիզիկական որակների, հատկապես ստատիկ ուժի ներդաշնակ զարգացմանը, իսկ մարմինը մի դիրքից մյուսը տեղափոխելը պահանջում է մկանների դինամիկ ջանքեր, ինչը կարևոր է մարմնի համար: արագության ուժի որակների զարգացում. Մարմնի տարբեր դիրքերը՝ թեքված, ուղղահայաց (գլուխը ցած) դրական են ազդում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի, ինչպես նաև հավասարակշռության օրգանների գործունեության վրա։ Ըստ իրենց ֆիզիոլոգիական բնութագրերի՝ կախիչները և հենարանները պատկանում են վարժությունների այն խմբին, որոնց համար ուժային լարվածությունը բնորոշ տարր է։ Կախիչները և հենարանները մեծ գործնական նշանակություն ունեն և օգտագործվում են բուժական ֆիզիկական կուլտուրայում՝ որպես կանխարգելման և ուղղման միջոց։

1. Ձեռքի էներգետիկ, ուժգին սեղմում բռունցքի մեջ և մատների երկարացում:

2. Մատներով սեղմել ռետինե գնդակը կամ դաստակի ընդլայնիչը:

3. Ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ ձեռքերի տարբեր դիրքերում՝ ներքև, առաջ, կողք, վեր։

4. Զույգերով, մատները կողպեքով միացնելով, հերթափոխով, ուժով, դիմադրություն ցույց տալով, ձեռքերի ծալում և երկարացում:

5. Նույնն արեք ինքներդ՝ միացնելով ձեր մատները կողպեքի մեջ:

6. Քաշեք զույգերով՝ ձեռքերով բռնելով մարմնամարզական փայտիկը (գործընկերների ձեռքերը հպվում են): Քաշեք զույգերով՝ թեքված մատներով փոխադարձ բռնելով:

7. Զույգերով ոլորեք և հանեք մարմնամարզական փայտիկը:

8. Կանգնած դիրքից դեպի պատը, ձեռքերը առաջ, ափերը ներքև (մատների ծայրից մինչև պատի հեռավորությունը 15-30 սմ է), ընկեք առաջ և ուղիղ ձեռքերով հրեք պատից՝ կենտրոնանալով ձեռքերի շարժման վրա։ Մարմնամարզության պատին (տես նկարը էջ . 14):
9.Կանգնելով մեջքով դեպի պատը, կիսատ-պռատ, բռնեք ուղիղ ձեռքերով գլխի վերևում՝ կախվելով, քայլեք առաջ, քաշվեք պատից (ուղիղ նայեք): Կատարեք հերթափոխով աջ և ձախ ոտքով:

10. Երկրորդ կամ երրորդ ռելսերի լայն դիրքից, դեմքով դեպի պատը, բռնեք ուղիղ ձեռքերով ուսի մակարդակով. հերթափոխով կռկռոցներ ձախ և աջ ոտքերի վրա, ուսի հոդերի մեջ կախվել և մարմինն ուղղել ոտքի կանգնելիս:

11. Յոթերորդ կամ ութերորդ ռելսի վրա կանգնած դիրքից, դեմքով դեպի պատը, բռնեք ուղիղ ձեռքերով գոտկատեղի մակարդակով. զսպանակները հերթով կծկվում են ձախ և աջ ոտքի վրա, մյուսն իջեցնելով ներքև և կախվում:

12. Երկրորդ կամ երրորդ ռելսի վրա կանգնած դիրքից, դեմքով դեպի պատը, ձեռքերով բռնեք կրծքավանդակի մակարդակին, ուղիղ մարմինը ետ թեքելով (կանգնած վիճակում) - թեքվելով առաջ և կախվել, կանգնած դիրք բռնեք՝ կռացած: Նույնն արեք՝ աջ կամ ձախ ոտքդ հերթափոխով ետ շարժելով և պատից քաշվելով:

13. Մեջքով պատից կախված վիճակում ոտքերդ թեքեք առաջ՝ աստիճանաբար մեծացնելով շարժման ամպլիտուդը, մինչև ծնկները դիպչեն կրծքին։

14. Մեջքով պատից կախված վիճակում բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը առաջ և վեր՝ աստիճանաբար ավելացնելով շարժումների շրջանակը, մինչև ձեր մատները դիպչեն գլխից վերև գտնվող պատին:

15. Կախվելուց, թիկունքից կանգնելուց, կռացած, մեջքով դեպի պատը, ոտքերի սեղմումով, անցում դեպի կախվել, կռանալ, նույնը դանդաղ, ուժով։

16.Կանգնելով մեջքով դեպի պատը, բռնեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևից - իջեցրեք ձեզ կախովի դիրքի մեջ, ոտքերն ուղղելով առաջ, մինչև կրունկներդ դիպչեն հատակին և, մեջքով հրելով և կռանալով, վեր կացեք, հեռանալով: պատը.

17. Մեջքով դեպի պատը կախվելուց ոտքերդ թեքեք առաջ և ցատկեք։ Աստիճանաբար բարձրացրեք կախովի բարձրությունը և հանեք հեռավորությունը:

18. Կախված դեմքից մինչև պատը, ոտքերդ ետ դարձրեք և ցատկեք:

19. Մեջքով պատից կախված վիճակում ոտքերդ աջ ու ձախ թեքեք՝ աստիճանաբար մեծացնելով դրանց ամպլիտուդը։

20. Կռացած բազուկներից կախվածությունից, դեպի պատը դեմքով, կամաց-կամաց իջնելով կախվող դիրքի, «շարքում» ձգվելուց ու կախվելուց։ Ընդունեք I. p.

Մարմնամարզական ձողերի, ընկերների կողմից բռնած ձողերի, զուգահեռ ձողերի, ցածր ձողերի կամ նմանատիպ սարքավորումների վրա։

21. Կախվելիս կատարեք ձգումներ՝ պահպանելով մարմնի ուղիղ դիրքը: Նույնը կախված վիճակում՝ կռացած պառկած։

Հիմնական վարժությունը՝ կախվելիս ճոճվելը, որը հետագայում «ֆոն» գործողություն է խաչաձողի և տարբեր բարձրության ձողերի վրա այլ տարրերի համար և կպահպանի իր օգտակար արժեքը ձեռքերի և ուսագոտու մկաններն ու հոդերը ամրապնդելու համար, պետք է կատարվի: անընդհատ ցանկացած պայմաններում և տարբեր ապարատի վրա (որից կարելի է կախել) ինչպես դպրոցում (դահլիճում, խաղահրապարակում), այնպես էլ տանը:

22. Համալիր Բուբնովսկու մարմնամարզություն.(Օգտագործեք որպես կանխարգելիչ միջոց մկանային-կմախքային համակարգի սթրեսի համար):

23. Ցածր ապարատի վրա, ճոճվելով կախվելիս ծալված ոտքերով - իջնել հետընթաց ճոճանակով (1-ին դասարանից): Նույն իջնելը առաջ ճոճանակով (1-ին դասարանից):

24. Ճոճվող կորեր բարձր ապարատի վրա (3-րդ դասարանից): Կախովի ճոճանակ - իջնում ​​է դեպի առաջ և հետընթաց ճոճանակով (6-րդ դասարանի տղաների համար): Շարժումները պետք է լինեն հավաքված, բայց ազատ, առանց լարվածության, «շարժվելով», գլուխը ուղիղ պահելով և ճոճանակի երկայնքով ուղիղ ոտքերով թռիչքներ կատարելով՝ միաժամանակ դանդաղեցնելով դրանք։

25. Ձգումներ օգնությամբ և ինքնուրույն (տղաների համար):

Չնայած ֆիթնեսի տարբեր ոլորտներում օգտագործվող տերմինների յուրահատկությանը, մարմնամարզության մեջ օգտագործվող տերմինները մնում են հիմքը: Օգտագործելով մարմնամարզության հիմնական բառերն ու տերմինները, կարող եք նկարագրել ֆիթնեսում օգտագործվող գրեթե բոլոր վարժությունները: Ճշգրիտ, մատչելի, հակիրճ տերմինաբանական անվանումները մեծ նշանակություն են ստանում ֆիզիկական վարժություններ սովորեցնելիս, մասնագետների հետ շփվելիս, հատուկ գրականություն տպագրելիս (մեթոդական մշակումներ, ուրվագծեր, թեմատիկ մշակումներ, ծրագրեր), ինչպես նաև տարբեր մարզական և ժամանցային միջոցառումներ անցկացնելիս։

Հիմնական սկզբունքները ամենից հաճախ օգտագործվում են ֆիթնեսի տարբեր ոլորտներում դասերի ժամանակ

Դարակաշարեր. Կան:

Ø հիմնական դիրքը - կրունկները միասին, մատները միմյանցից հեռու, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ, ափերը դեպի ներս;

Ø փակ դիրք – ոտքերը փակ են (մատները և կրունկները միասին);

Ø ոտքերը բացի – ոտքերն իրարից ուսի լայնությամբ (քայլ), ոտքերը՝ դուրս;

Ø նեղ դիրք՝ ոտքերն իրարից բացված - ոտքերը մեկ ոտքի վրա դրված;

Ø կանգնեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը բացի, աջ (ձախ) ոտքը մեկ քայլ առաջ է.

Ø կանգնել խաչված - ոտքերը խաչված, ոտքերը զուգահեռ (օրինակ, կանգնել աջով խաչած - աջ ոտքը ձախի դիմաց է);

Ø կանգնել ձախ (աջ) հետ համահունչ - մի ոտքը մյուսի դիմաց, դիպչելով գարշապարը դեպի մատը;

Ø կանգնել աջ (ձախ) ոտքի վրա:

Թվարկված դարակները կարող են կատարվել մատների, կրունկների վրա, մեկը ոտքի վրա և մեկը կրունկի վրա:

Շարժումների առանձին ենթախումբը բաղկացած է մարմնի այլ մասերի վրա գտնվող դիրքերից:

Ծնկի գալով- ծնկները, սրունքները և մատները հենվում են հատակին, մատները դուրս են քաշվում: Կանգնեք աջ (ձախ) ծնկի վրա - աջ ոտքը հենվում է հատակին ծնկի, սրունքի և մատի հետ, ձախ (աջ) ոտքը թեքված է, սրունքը հատակին ուղղահայաց է, ոտքը հատակին է. Ստենդերը կարելի է կատարել ձեռքերի տարբեր դիրքերով, դրանք նկարագրելիս նախ նշվում է ոտքերի դիրքը, այնուհետև ձեռքերը (կանգնել ծնկներին, ձեռքերը կողքերին):

Կանգնում է ուսի շեղբերին, գլխինև այլն։

Խոզանակի դիրքը.Ձեռքի սովորական դիրքն այն է, որ մատները ուղիղ են, ձեռքը թեւերի երկարացումն է։ Ձեռքերի դիրքերում՝ ներքև, առաջ, հետ, վեր, ափերը պետք է ուղղված լինեն միմյանց, ձեռքերի դիրքում՝ դեպի կողքերը, ափերը դեպի ներքև։ Առավել հաճախ օգտագործվող դիրքերն են՝ ձեռքը բռունցքի մեջ (մատները սեղմված են բռունցքի մեջ), ձեռքից ազատ (ձեռք առանց լարվածության, մատները թուլացած): Ձեռքը կարելի է բարձրացնել (իջեցնել), մատները բացել, մատները թեքել։

Ձեռքերի և ոտքերի շարժման ուղղությունըորոշվում է մարմնի հետ կապված՝ անկախ տարածության մեջ նրա դիրքից (կանգնած, նստած, պառկած).

Ø ձեռքերը առաջ – ուղիղ ձեռքերը՝ միմյանց զուգահեռ բարձրացված մինչև ուսերի բարձրությունը, ձեռքերը՝ թեւերից երկարած, ափերը դեմ առ դեմ:

Ø ձեռքերը ետ – ուղիղ ձեռքերը ետ են քաշվում մինչև վերջ, ափերը դեմ առ դեմ: Ձեռքեր

Ø դեպի կողքերը – ուղիղ ձեռքերը բարձրացված մինչև ուսերի բարձրությունը, ափերը ներքև:

Ø ձեռքերը դեպի ձախ (աջ) – ձեռքերը շարժվում են նշված ուղղությամբ

Գործնականում հաճախ օգտագործվում են թեքված ձեռքերով դիրքեր.

Ø ձեռքերը գոտիով,

Ø կրծքավանդակի դիմաց,

Ø գլխի հետևում,

Ø ուսերին,

Ø ձեռքերը ձեր առջև (ձեռքերը թեքված, մի նախաբազուկը մյուսից վեր՝ ուսի բարձրության վրա),

Ø ձեռքերը մեջքի հետևում - թեքված ձեռքերը սեղմում են նախաբազուկները, որպեսզի մատները դիպչեն արմունկներին,

Ø ձեռքերը խաչած – ձեռքերը խաչված վիճակում են մարմնի մոտ,

Ø թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ - միևնույն ժամանակ թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմած մատներով դեպի ուսերը, արմունկները առաջ՝ ուսերի բարձրության վրա,

Ø թեքեք ձեր ձեռքերը ետ - ձեր ձեռքերը թեքեք արմունկի հոդերի մոտ դեպի ձախողում,

Ø թեքեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը - ձեռքերը դեպի կողքերը հորիզոնական դիրքով և միևնույն ժամանակ թեքեք արմունկների հոդերի մոտ, նախաբազուկները վերևում: Նախաբազուկները դեպի ներքև թեքելիս նշեք լրացուցիչ՝ թեքեք ձեռքերը դեպի կողքերը, նախաբազուկները՝ ներքևից։

Ոտքի դիրքը և շարժումը

Ոտքի շարժումներ կատարելիս նշվում է ոտքի անվանումը (աջ, ձախ) և շարժման ուղղությունը։ Կան ուղիղ և թեքված ոտքերով շարժումներ, որոնք կատարվում են ճոճվելով, բարձրացնելով և երկարացնելով.

Ø ոտքի վրա աջ առաջ (կողք, ետ) - այստեղ «ոտք» և «երկարացնել» բառերը բաց են թողնվել: «Ոտք» բառը գրվում է այն դեպքերում, երբ անհնար է որոշել՝ խոսքը ձեռքի՞, թե՞ ոտքի մասին է.

Ø աջ առաջ (կողք, ետ) – ճիշտը բերեք ցանկալի ուղղությամբ՝ առանց հենարանի;

Ø մեկ քայլ առաջ (կողք, ետ) – մեկ քայլ շարժվելիս մարմնի քաշը հավասարապես բաշխվում է երկու ոտքերի վրա։ Օրինակ՝ մի քայլ կողք թողնել;

Ø քայլ առաջ (դեպի կողք, ետ) - դնելով ձեր ձախ (աջ) ձեռքը, փոխանցեք ձեր մարմնի քաշը դրան, դիրք բռնելով ոտքի ետևում գտնվող մեկի վրա.

Ø աջը թեքեք կողքի վրա (առաջ, հետ) - ոտքը թեքված է ճիշտ անկյան տակ, ցույց տալով ոտքի շարժման ուղղությունը:

Լանջ.Լանգերը շարժում (դիրք) է՝ ձախ (աջ) աջակից ոտքի երկարացմամբ և թեքումով առաջ, կողք, հետ։

Squat– դիրքը թեքված ոտքերի վրա, կարող եք նժույգ անել ձեր աջ կամ ձախ ոտքերի վրա:

Կես կծկվել– դիրքը կիսով չափ թեքված ոտքերի վրա:

Կանգառներ.Կանգառները կարող են լինել պարզ կամ խառը: Պարզ կանգառներում հենարանը կատարվում է միայն ձեռքերի վրա (անկյունային հենարան, խառը կանգառներում հորիզոնական հենարան, հենարանը գտնվում է ձեռքերի և մարմնի մեկ այլ մասի վրա); Խառը կանգառները ներառում են.

Ø squat շեշտադրում - դիրքը պառկած վիճակում՝ հատակին աջակցող ձեռքերով;

Ø պառկած դիրք - պառկած դիրք՝ ձեռքերով և ոտքերով հատակին աջակցող;

Ø շեշտը թեքված ձեռքերի վրա պառկած;

Ø պառկած մեջքի հենարան – պառկած դիրք՝ մեջքով դեպի հատակին և ձեռքերն ու ոտքերը հատակին դնելով;

Ø թիկունքից պառկած, ոտքերը թեքված;

Ø աջ (ձախ) կողմում պառկած շեշտադրում;

Ø շեշտը ձախից (աջից), աջից (ձախից) դեպի ոտքի վրա կռանալը;

Ø նստած աջակցություն և այլն:

Սեդ.Նստելը հատակին նստած դիրք է: Կան:

Ø սովորական նստատեղ

Ø նստած ոտքերը բացի,

Ø sed անկյուն,

Ø նստել ոտքերը բացած,

Ø կռացած նստել,

Ø նստատեղ՝ բռնակով,

Ø նստատեղ ազդրի վրա,

Ø կրունկների վրա նստելը և այլն։

Մարմնի և գլխի շարժումներն ու դիրքերը. Դրանք ներառում են՝ կռում, շրջադարձ և շրջանաձև շարժումներ:

Թեքումներ -Սա իրանի և գլխի թեքում է ցանկացած ուղղությամբ (առաջ, հետ, կողքեր) ամբողջ ամպլիտուդով (առաջ թեքվելիս ուղղությունը կարող է չնշվել): Կան:

Ø թեքություն (առաջ);

Ø ճկման թեքում;

Ø կես թեքություն;

Ø թեքություն բռնելով;

Ø թեքություն հպում;

Ø թեքվել ետ;

Ø թեքվում է դեպի աջ (ձախ)

Շարժումների առանձին խումբ բաղկացած է շրջադարձերից դեպի աջ (ձախ)

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք մի կարճ բառի, որը միասին շատ իմաստներ ունի: Գիտե՞ք ինչ է վիզը։ Եկեք նայենք:

Ի՞նչ է նշանակում կախվել սպորտում:

Տերմինը առավել տարածված է սպորտային դաշտում։ Այսպիսով, ինչ է vis:

• Սպորտային սարքավորումների վրա վարժությունների տեսակ (օղակներ, զուգահեռ ձողեր և այլն) - երբ կատարվում է, մարզիկի մարմինը կախված վիճակում է (մարմնի քաշը պահպանելով):
• Դիրք, որում մարզիկի ուսի գիծը գտնվում է բռնման կետերից ցածր:
• Եթե ​​հաշվի առնենք ակրոբատիկան, ի՞նչ է այստեղ կախված։ Սա վերևի դիրքն է, որի բռնման կետերը գտնվում են ուսի գծի վերևում:

Ինչպիսի՞ն կարող է լինել կախոցը սպորտում:

Մենք պարզեցինք, թե ինչ է կախվածությունը: Սահմանումը ունի մի քանի տեսակներ.

• Ձախ (աջ)՝ մարզիկի մի ոտքը ծունկը դնում է ապարատի վրա, իսկ մյուսը՝ ուղիղ։ Այս դեպքում գլուխը ետ է քաշվում, մարմինը մի փոքր թեքում է։
• Պառկած. մարզիկը ոտքերով դիպչում է հատակին (եթե ձողերը տարբեր բարձրության են, ապա կոնքերով) բռնման կետի հետևում կամ դիմաց:
• Կանգնած և ետ՝ ձեռքերը ետ են քաշված, ուղղված մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ, իսկ բռնակի տակ մարզիկը ոտքերով դիպչում է հատակին։
• Կանգնած. Մարմինը ուղղվում է և թեթևակի թեքվում դեպի ետ, ոտքերի ներբանները բռնման կետում դիպչում են հատակին:
• Կռացած. մարզիկի մարմինը ազդրի հոդերի մոտ այնպես է թեքվում, որ ուղիղ ոտքերը հանձնվում են մարմնի առջև՝ կա՛մ ապարատի առջև, կա՛մ դրա հետևում:
• Խառը. սա մարմնամարզական տարրի անունն է հատակին լրացուցիչ հենարանով կամ մարմնի մասով սպորտային սարքավորումներով:
• Հետևից՝ կատարում է ձեռքերը ետ դրած:
• Պարզ՝ դիրք, որում սպորտային գույքը բռնում է միայն մեկ մասով՝ գուլպաներ, ոտքեր, ձեռքեր:
• Կռացած. մարզիկի մի փոքր թեքված կամ ուղղված մարմինը դրված է գլխիվայր (մինչ այն ետ է դրված)՝ ապարատի առջև կամ հետևում:
• Կռուչ՝ մարմնամարզական տարրի տեսակ, որի դեպքում թեքված ոտքերի ոտքերը հպվում են հենակետին՝ հատակին, զուգահեռ ձողերին և այլն։

Այլ իմաստներ

Տեսնենք, թե էլ ինչ է vis-ը.

• Բիրմայում քաշի չափիչներից մեկը.
• VIS հապավումը գերատեսչական տեղեկատվական ցանց է, ուղղահայաց ինտեգրված համակարգ:
• Vis-ը հին ռուսական հազվագյուտ արական անուն է (լատ. դեմ-«ուժ»):
• Վիսը քաղաք է Գերմանիայում, կղզի (և դրա վրա համանուն քաղաքը) Խորվաթիայում, արդար համայնք Ավստրիայում, գյուղ Բուլղարիայում և Ռուսաստանում:

Այն նաև տարածված ազգանուն է Նիդեռլանդներում։

Մենք ձեզ ասացինք, թե ինչ է կախելը սպորտում և ողջամտության մեջ: Կարևոր է իմանալ, որ հայեցակարգը ակրոբատիկայում, մարմնամարզության մեջ և այլն: ունի մի քանի սորտեր.