Կատարյալ ոտքեր. Ոտքի ձևը

Բարակ ոտքերը վաղուց համարվում էին կանացի գեղեցկության ստանդարտի բաղադրիչներից մեկը։ Երկար, ուղիղ ոտքերի տերերը հաճույքով ցույց են տալիս իրենց առավելությունները՝ երբեմն դրանք վերածելով լուրջ զենքերի՝ հարվածելով մարդկության խիզախ կեսի ներկայացուցիչներին: Շատ աղջիկներ երազում են կրել կարճ կիսաշրջազգեստներ և շորտեր՝ որսալով երկրպագուների հիացական հայացքները։ Լավ, ի՞նչ անեն նրանք, ովքեր զրկված են եղել բնությունից։

Ի՞նչը կարող է որոշել ոտքերի ձևը:

Մարմնի ցանկացած մասի ձևը, ներառյալ ոտքերը, կախված է գենետիկական, էթնիկական և սեռային հատկանիշներից: Իրականում դա նույնքան անհատական ​​է, որքան, օրինակ, ականջի կամ քթի ձևը։ Տարիքի հետ օրգանիզմը ենթարկվում է տարբեր փոխակերպումների՝ հոդակապային ապարատը թուլանում է, ենթամաշկային ճարպը կուտակվում է, մկանները քայքայվում են, մարմնի քաշը մեծանում է՝ ստեղծելով լրացուցիչ սթրես կմախքի վրա և այլն։ Այս պատճառներով փոխվում է նաև ոտքերի ձևը։

Ի՞նչ է կեղծ կորությունը և ինչո՞վ է այն տարբերվում իրական կորությունից:

Իդեալում, ոտքերը պետք է ունենան շփման մի քանի կետեր՝ ծնկների, սրունքների ուռուցիկ հատվածի տարածքում և կոճերի մոտ։ Օրթոպեդ-վիրաբույժները տարբերում են ոտքերի իրական և կեղծ կորությունը: Այս երկու պետությունները սկզբունքորեն տարբեր են։ Իրական կորությունը կառուցվածքային առանձնահատկությունների կամ ստորին վերջույթների ոսկորների դեֆորմացիայի արդյունք է։ Կեղծ - ​​փափուկ հյուսվածքների (մկանների և ճարպերի) անհամաչափ բաշխման հետևանք՝ կմախքի ոսկորների ճիշտ դասավորությամբ։

Իրական կորությունը, իր հերթին, կարող է լինել վարուս, այսինքն. նման է «O» տառին, որի մեջ ծնկները չեն դիպչում, կամ վալգուս, երբ ոտքերի ձևը նման է «X» տառին: Այս դեպքում, ընդհակառակը, ծնկները հպվում են, իսկ կոճերը հեռանում են միմյանցից։

Կեղծ կորության դեպքում շատ դեպքերում ոտքերի ուռուցիկ մասերի միջև առաջանում է բաց՝ առաջացնելով spindle- ի ձևավորված արատ: Այնուամենայնիվ, կան նաև համակցված դեպքեր, երբ վալգուսի և վարուսի կորությունը նույնպես կեղծ բնույթ ունեն՝ կապված հոդերի «թուլության»՝ կապանների տարիքային կամ տրավմատիկ վնասվածքի պատճառով: Ստորև բերված գծապատկերում ներկայացված են ոտքերի կորության տեսակները, բացառությամբ համակցված տիպի. դա կեղծ կորության համադրություն է չփակվող ծնկների հետ:

ա - փակում երեք կետերում (իդեալական ոտքեր); բ - ծնկների չփակումը (իսկական O-shaped կորություն); գ - կոճերի չփակումը (իսկական X-աձև կորություն); դ - ոտքերի վերին երրորդի փափուկ հյուսվածքների չփակումը (կեղծ կորություն)

Բավական է ուշադրություն դարձնել նորածնի ոտքերի ձևին, որպեսզի հասկանանք, որ մենք բոլորս այս աշխարհ ենք գալիս հետևյալ «թերությամբ»՝ ոտքերը հիշեցնում են «Օ» տառը և ուղիղ են դառնում մոտավորապես երկու տարուց։ Որոշ դեպքերում, երեք տարեկանում, կորությունը տեղի է ունենում հակառակ ուղղությամբ, ինչը ոտքերին տալիս է «X» տառի տեսք, սակայն վեց կամ յոթ տարեկանում երեխաների մեծ մասի ոտքերը լիովին ուղղվում են:

Ո՞ր դեպքերում է անհրաժեշտ վիրահատություն:

Այսօր վերջույթների կորության գրեթե ցանկացած տեսակ կարելի է արդյունավետորեն վերացնել. Որոշ դեպքերում դրան կարելի է հասնել ինքնուրույն, իսկ ավելի բարդ դեպքերում՝ վիրահատության միջոցով։

Վիրահատություն կատարվում է ցանկացած իրական կորության դեպքում, քանի որ այն կապված է կմախքի կառուցվածքի հետ։ Ոսկորների ուղղումն անհնար է ցանկացած պրոցեդուրաներով կամ վարժություններով: Նման դեպքերում դիմում են հատուկ օրթոպեդիկ վիրահատությունների՝ ստորին ոտքի ոսկորների վրա իլիզարովյան ուղղիչ ապարատի տեղադրմամբ, որի օգտագործումը տալիս է առավելագույն արդյունք։

Ինչ վերաբերում է ոտքերի կեղծ կորության վիրահատության անհրաժեշտությանը, ապա այն կատարվում է միայն այն դեպքում, երբ ուղղման պահպանողական մեթոդները (մարմնամարզություն, մերսում, ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ) ցանկալի արդյունք չեն տվել։ Այս դեպքում ստորին ոտքի ձևի վիրաբուժական շտկումը կատարվում է կամ կրուրոպլաստիկայի կամ լիպոլիֆթինգի միջոցով։

Ստորին ոտքի ձևի վերականգնում կրուոպլաստիկայի միջոցով (լուսանկար)

Հետևի տեսք. Սպիները գրեթե անտեսանելի են

Առաջին դեպքում վիրաբույժը հիվանդի ստորին ոտքի ներքին հատվածների վրա տեղադրում է ուղղիչ սիլիկոնե իմպլանտներ, իսկ երկրորդում՝ պլաստիկ վիրահատության համար օգտագործում է սեփական ճարպային հյուսվածքը՝ դրանք հեռացնելով որովայնից։ Երկու մեթոդներով էլ իմպլանտները տեղադրվում են փոքր կտրվածքների միջոցով, որից հետո մաշկը կարվում է կոսմետիկ կարով, որը հետագայում չի նկատվի։ Վիրահատությունները կատարվում են ընդհանուր անզգայացման պայմաններում։

Սիլիկոնե իմպլանտների օգտագործմամբ ոտքերի պլաստիկ վիրահատությունն ունի զգալի թերություններ. ներդիրները, որոնք տեղադրվում են ոտքի մկանների միջև ծնկի տակ կտրվածքի միջոցով, կարող են ժամանակի ընթացքում շարժվել՝ կրկին խախտելով ոտքի ձևը: Այս դեպքում դրանք պետք է հեռացվեն: Բացի այդ, տեղադրված իմպլանտներով, ցավոք, չեք կարող սպորտով զբաղվել։

Զորավարժությունների հատուկ հավաքածուներ

Առաջարկվող ունիվերսալ համալիրը բաղկացած է ինը պարզ վարժություններից, որոնք կարելի է անել տանը։ Հաջողության հիմնական պայմանը կանոնավոր վարժություններն են։ Եթե ​​երբեմն պարապում եք, լավ արդյունքի սպասել պետք չէ։ Ավելի մեծ պարզության և հարմարության համար կարող եք դիտել ստորև ներկայացված նկարները:

1. Բարձրացեք ձեր ոտքերի ծայրերի վրա՝ բռնելով աթոռի հետևի մասից: Դուք պետք է վարժությունը կատարեք 10-15 անգամ 5 մոտեցմամբ։
2. Կատարեք նմանատիպ շարժումներ մեկ ոտքի վրա կանգնած ժամանակ: Այս դեպքում վերելակների թիվը կարող է կրճատվել:
3. Կանգնեք մի փոքր բարձրության վրա, որպեսզի ձեր կրունկներն ազատորեն կախված լինեն, օրինակ՝ տախտակի կամ բլոկի վրա, այնուհետև բարձրանաք ձեր ոտքերի ծայրին, ապա ամենացածր կետում դիպչեք ձեր կրունկներին հատակին: Կատարեք վարժությունը երեք սեթում՝ յուրաքանչյուրը 25-30 վայրկյան տևողությամբ:
4. Ցատկե՛ք որքան հնարավոր է բարձր՝ միաժամանակ փորձելով չծալել ձեր ծնկները։ Անհրաժեշտ է կատարել 5-6 ցատկերից բաղկացած երեք հավաքածու։
5. Կատարեք վերը նկարագրված ցատկերը, բայց մեկ ոտքի վրա:
6. Նստեք աթոռի վրա և ծանր առարկա դրեք ձեր ծնկներին, իսկ հետո ոտքերը բարձրացրեք մատների վրա 40-50 անգամ։ Ապրանքի առաջարկվող քաշը 5 կգ է:
7. Նստեք հատակին և սեղմեք ձեր ոտքերը պատին: Պահեք դիրքը 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք 10-15 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ նույն ընդմիջումով:
8. Կծկվեք՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, մինչդեռ փորձում եք հետույքը դիպչել սրունքներին: Դուք պետք է կատարեք 3 հավաքածու 12-15 squats:
9. Կատարեք նույն squats-ը, ինչպես նկարագրված է նախորդ վարժությունում, բայց կանգնեք ձեր մատներով մի փոքր բարձրության վրա (5–7 սմ): Ձեզ թույլատրվում է ամուր պահել աջակցությունը:

Ոտքերի ձևը շտկելու համար վարժությունների համընդհանուր հավաքածու (խորհուրդներ հրահանգների համար)

Ինչպես ուղղել՝ կախված կորության տեսակից և աստիճանից

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հատուկ վարժությունների ևս մեկ հավաքածու, որը նախատեսված է տարբեր տեսակի կորության համար։ Սկզբում դուք պետք է վարժություններ կատարեք ձեր մկանները տաքացնելու համար.

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և բարձրացրեք ձեր մատները՝ փորձելով ձեր ոտքերը պահել հատակին և հնարավորինս լարելով ոտքի բոլոր մկանները:
2. Կանգնելով նույն դիրքում՝ ոտքի մատները խրեցրեք՝ լարելով նաև ոտքի մկանները։
3. Տեղադրեք ձեր կրունկները միասին և ոտքի մատները միմյանցից հեռու: Ոտքի մկանների լարվածությամբ, սահուն բարձրացեք ձեր մատների վրա՝ տարածվելով և միացնելով ձեր կրունկները:
4. Նստած դիրքում տարածեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք ձեր մատները դեպի ձեզ՝ կրունկները թողնելով հատակին։ Այս դիրքում տարածեք և մոտեցրեք ձեր ոտքերը, մինչև չզգաք թեթև ցավ։
5. Նույն դիրքում բերեք և տարածեք ձեր կրունկները՝ ոտքի մատները հենելով հատակին։
6. Պառկեք գորգի վրա և մի քանի րոպե հեծանիվի պես պտտեք ձեր ոտքերը։

Երբ դուք տաքացնեք ձեր մկանները, կարող եք սկսել հատուկ վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր կորության տեսակին:

O-shaped-ի համար

1. Պառկեք մեջքի վրա և կատարեք «մկրատը» նախ ուղղահայաց հարթության վրա, այնուհետև հորիզոնական: Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ժամանակը:
2. Մեջքդ ուղիղ պահեք, սահուն կնճռոտեք՝ ծնկները միասին: Փորձեք հնարավորինս խորը կծկվել:
3. Ծնկի իջեք, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին և ոտքերդ տարածեք դեպի կողքերը։ Դանդաղ նստեք՝ փորձելով հետույքով դիպչել հատակին:
4. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, այնուհետև, առանց ձեր ոտքերը հատակից բարձրացնելու, ձեր ծնկները ներս և դուրս բերեք:
5. Երթ ձեր ոտքերի ներսից:

X-աձևի համար

1. Սեղանից բռնած՝ փորձեք ձեր ծունկը ավելի բարձր քաշել՝ օգնելով ինքներդ ձեզ ձեռքերով, այնուհետև այն ետ դարձրեք, ինչպես սովորաբար անում են բալետիները: Կատարեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքով հերթով։
2. Նստեք գորգի վրա թուրքական ոճով և սեղմելով ձեր ծնկներին՝ աշխատեք դրանք հնարավորինս մոտեցնել հատակին։
3. Նստած դիրքում միացրեք ձեր ոտքերի ներբանները, ինչպես նաև սեղմեք ձեր ծնկներին՝ փորձելով դրանք դիպչել հատակին:
4. Պառկեք ձեր որովայնի վրա և այս դիրքում, ձեր ներբաններն իրար մոտեցրեք՝ բացելով ձեր ծնկները: Փորձեք այս դիրքը պահել 3 րոպե, այնուհետև ձգտեք վարժությունների ժամանակը հասցնել 15 րոպեի։
5. Կատարեք նախորդ վարժությունը միայն պառկած դիրքում՝ փորձելով ձեր ծնկները դիպչել հատակին:
6. Քայլեք ձեր ոտքերի արտաքին մասով:

Վարժություններ՝ ոտքերի ձևը շտկելու համար (տեսանյութ)

Բուժիչ յոգա

Յոգան շատ օգտակար է նաև ձեր ոտքերի ձևը բարելավելու համար։Յոգայի հիմնական նպատակներից են մարդու հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական կատարելագործումը։ Այս հնագույն պրակտիկան կարող է շատ բան անել, ներառյալ ոտքերի ձևը շտկելու ունակությունը: Միգուցե չգիտեք, բայց յոգայում կա մի ամբողջ ուղղություն, որը զբաղվում է նման հարցերով՝ Iyengar Yoga: Եթե ​​ընտրեք ձեր ոտքերի ձևը շտկելու այս մեթոդը, ապա պետք է գիտակցեք, որ ճանապարհը երկար և դժվար է լինելու։ Մի քանի պատահական սեանսները ոչ մի օգուտ չեն բերի. ձեզ անհրաժեշտ են ամիսներ, կամ նույնիսկ տարիներ ծանր մարզումներ՝ լիակատար նվիրումով, բայց արդյունքը տպավորիչ կլինի:

Դուք պետք է պարապեք փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ և կրկնեք վարժությունները տանը: Իենգար յոգան ձգտում է օգնել մարդուն հասնել մարմնի ճիշտ դիրքին, այն, ինչ բնությունը նախատեսել է նրա համար: Ենթադրվում է, որ հատուկ ասանաների ազդեցության տակ ոչ միայն մկանները, այլև ոսկորները կարող են փոխել իրենց ձևը, քանի որ մարմինը բջջային մակարդակում անընդհատ թարմացնում է հյուսվածքները, ներառյալ ոսկորները: Iyengar asana համալիրում կան հատուկ վարժություններ, որոնցում ոտքերը ձգվում են կշիռներով և գոտիներով, իսկ ոտքի կամարը տեղադրվում է անատոմիականորեն ճիշտ դիրքում, ինչը բարելավում է կեցվածքը և քայլվածքը։

Ինչպես ուղղել ոտքերը Iyengar յոգայով (տեսանյութ)

Էլ ի՞նչը կարող է օգնել:

Այս իրավիճակը շտկելու մի քանի այլ տարբերակներ կան.

• Ավազի վրա ոտաբոբիկ կանոնավոր վազքը կարող է լավ ազդեցություն ունենալ:
• Մերսում. Ինչ վերաբերում է մերսմանը, ապա այն կարելի է համարել որպես ոտքերի կորությունը վերացնելու ինքնուրույն միջոց միայն մանկության տարիներին՝ մինչև երեք տարեկան։ Մեծահասակ հիվանդների համար խորհուրդ է տրվում մերսում հատուկ վարժություններից ստացված ազդեցությունը ուժեղացնելու համար:

Ինչպես տեսնում ենք, միանգամայն հնարավոր է ազատվել ծուռ ոտքերից՝ պարզապես սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Ավելին, ոչ իդեալական ոտքերի յուրաքանչյուր սեփականատեր պետք է հիշի, որ այս խնդիրը բացարձակապես չի ստվերի իր թողած տպավորությունը, եթե աղջկա անհատականությունը վառ, հետաքրքիր և բովանդակալից է: Ինչպես ասում են՝ մեր խնդիրները դրսում չեն, դրանք մեր գլխում են...

Հոդվածը պատրաստվել է «Որտեղ ապրում է սերը» հատուկ նախագծի համար։ Գտեք ավելի շատ գաղափարներ, թե ինչպես պատրաստվել ամռանը այստեղ:

Երկար և բարակ ոտքեր. Որոշ աղջիկներ կարծես երազում են նրանց մասին: Բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդքան պարզ է: Ո՞ր ոտքերը կարող ենք համարել իսկապես իդեալական:

1. Ոտքի երկարությունը

Ոտքի ճիշտ երկարությունը լիովին կախված է ձեր հասակից: Սա տրամաբանական է, քանի որ 155 սանտիմետրանոց աղջիկը չի կարող 110 սանտիմետր ոտքեր ունենալ (դա սարսափելի տեսք կունենա): Ամեն ինչ պետք է համաչափ լինի։

Իդեալական երկարությունը ձեր հասակի կեսն է՝ գումարած մի քանի սանտիմետր: Շատ բան կախված է նրանից, թե լայն, թե բարակ ոսկորներ ունեք.

• լայն ոսկոր. ոտքերը 2–4 սանտիմետրով երկար են, քան բարձրության կեսը (բարձրության 51–53%);
• նորմալ ոսկոր. ոտքերի երկարությունը հավասար է բարձրության կեսին և ևս 4-6 սանտիմետր վերևում (բարձրության 52-54%);
• բարակ ոսկոր. ոտքերը պետք է հավասար լինեն բարձրության կեսին և ևս 6–9 սանտիմետր (բարձրության 53–55%)։

Հիշեք, որ ոտքի երկարությունը չափվում է ազդրի ոսկորի ելուստից մինչև հատակ:

2. Չորս բացերի կանոն

Ոտքերը կարող են ամբողջովին ուղիղ չլինեն, և դա նորմալ է: Նրանք պետք է ունենան որոշակի գեղեցիկ կոր: Հասկանալու համար, թե ինչպես են ձեր ոտքերը համապատասխանում իդեալական պարամետրերին, կանգնեք ուղիղ հայելու առջև և ոտքերն իրար միացրեք։

Կանոնավոր ձևով ոտքերը կազմում են չորս բացեր՝ ոտքերի և կոճերի միջև, ծնկների տակ, ծնկների և ազդրերի միջև, աճուկների և ազդրերի միջև: Վերջին պատուհանը (ազդրի ներքևի ծնկի վերևում) պետք է լինի ամենանեղը:

3. Հիպի լայնությունը

Աղջիկները ամենից հաճախ անհանգստանում են իրենց կոնքերի չափի համար: Իհարկե, ազդրի շրջագիծը կարևոր պարամետր է իդեալական ոտքերի համար: Այսպիսով, 161–165 սանտիմետր բարձրությամբ, ազդրի ճիշտ շրջագիծը 53–54 սանտիմետր է; 166–170 բարձրությամբ, ազդրի շրջագիծը 55–57 սանտիմետր է; 171–175 բարձրությամբ ազդրի շրջագիծը պետք է լինի 57–58 սանտիմետր (զգույշ եղեք՝ մեկ ազդրի, ոչ թե երկու ազդրի շրջագիծը)։

Ուզում ենք նշել, որ 55 սանտիմետր շրջագիծն այնքան էլ քիչ չէ, ինչը նշանակում է, որ բարակ ու գեղեցիկ ոտքերը միշտ չէ, որ նույնն են։

4. Գեղեցիկ հորթեր

Հորթերը ոտքերի ոչ պակաս կարևոր մասն են: Այստեղ դուք պետք է ինքներդ որոշեք ոսկե միջինը. չափազանց պոմպացված հորթերը վատն են, բայց թուլացած, դոնդողանմանները՝ ավելի վատ: Կլորացված և առաձգական սրունքները չեն խախտում ոտքի ընդհանուր ուրվագիծը և աչքի չեն ընկնում:

5. Գրավիչ ծնկներ

Ծնկները կարող են լինել և՛ ոտքերի զարդարանք, և՛ դրանց հիմնական խնդիրը։ Լավ ծնկները փոքր են, կլորացված, կոկիկ, առանց կողքերի ելուստների։ Ծունկը պետք է լինի նույն հեռավորությունը ոտքի վերևից և ներքևից, ազդրի վերին մասի և ոտքի միջով:

Ուշադրություն դարձրեք ծնկի տակ գտնվող ոտքի շրջագծին՝ այն պետք է հավասար լինի կոճի շրջագծին կամ մի փոքր ավելի մեծ լինի։

Ցավոք սրտի, ծնկները տալիս են կնոջ տարիքը: Իզուր չէ, որ հոլիվուդյան աստղերը սկսում են պլաստիկ վիրահատություններ անել ծնկների վրա, որպեսզի վերադարձնեն իրենց ճիշտ կազմվածքը։

6. Նրբագեղ կոճեր

Գեղեցիկ կոճը պետք է լինի բարակ (բայց ոչ նիհար), նրբագեղ և քանդակված: Ի դեպ, կարևոր է նաև աքիլեսյան ջիլի ձևը (գտնվում է այն վայրում, որտեղ գարշապարը հանդիպում է սրունքի հետ).

7. Մի փոքր ավելին կոնքերի մասին

Մենք պարզել ենք ազդրի շրջագիծը, իսկ ի՞նչ կասեք ազդրի ձևի մասին: Ենթադրվում է, որ իդեալական ազդրը նման է spindle-ի. վերևում և ներքևում մի փոքր նեղանում է, իսկ մեջտեղում մի փոքր լայնանում: Եթե ​​մտովի ազդրը բաժանում եք երեք հավասար մասերի, ապա ամենալայն մասը պետք է լինի վերին երրորդում։

Ձեր ազդրերը ամուր, տոնավորված և ախորժելի պահելու համար հարկավոր է անընդհատ մարզվել և պահպանել իրենց գեղեցիկ ձևը:

8. Հարթ ոտքեր, վարդագույն կրունկներ, կոկիկ մատներ

Իդեալական ոտքը ունի գոգավոր, երկարաձգված և բարակ ոտք: Ոտքի մատները ծուռ չեն լինում անորակ կոշիկներից և ազատ պառկում են՝ մեկը մյուսի կողքին։ Կրունկը կլորացված է և մի փոքր դուրս ցցված Աքիլես ջիլի տակից։

Իհարկե, մատները և կրունկները պետք է խնամված և կոկիկ լինեն. չպետք է մոռանալ պեդիկյուրի, հանգստացնող լոգանքների և խոնավացնող միջոցի մասին։

9. Առողջ ոտքեր

Գեղեցիկ ոտքերն առաջին հերթին առողջ ոտքեր են։ Սարդի երակները և կապույտ-մանուշակագույն ցանցը կփչացնեն նույնիսկ ամենաբարակ ոտքերի տեսքը: Նստակյաց կենսակերպ, յոթից ութ ժամ նստած, բարձրակրունկներ, ֆիզիկական ակտիվության պակաս՝ այս ամենը կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզ լայնացման: Հիվանդությունը լուրջ է և հաճախ բուժվում է միայն լազերային թերապիայի կամ վիրահատության միջոցով:

Ուստի փոքր տարիքից հոգ տանեք ձեր ոտքերի առողջության մասին։ Քայլեք, սպորտով զբաղվեք, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք, ձեր ոտքերը կտրեք կրունկներից, ավելի շատ ջուր խմեք և այցելեք ֆլեբոլոգի։

10. Հարթ մաշկ

Հարթ և մետաքսյա մաշկը իդեալական ոտքերի ևս մեկ պարտադիր նշան է։ Անհրաժեշտ է շաբաթական մի քանի անգամ շերտազատել և ամեն օր խոնավեցնող մարմնի լոսյոն քսել։

Կան մի քանի եղանակներ. ամենապարզն ու կարճատևը սափրվելն է, ամենաթանկն ու արդյունավետը, գնի և երկարակեցության համար օպտիմալը. Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ, անկասկած, անհանգստանում է, թե ինչպիսին պետք է լինի իդեալական աղջիկը։ Մենք բոլորս էլ ցանկանում ենք գրավիչ տեսք ունենալ, ուստի ամենևին էլ զարմանալի չէ, որ անընդհատ փորձում ենք ձգտել մարմնի իդեալական համամասնություններին և նույն արտաքինին։ Բայց իդեալին հասնելու համար պետք է որոշել, թե դա ինչ է։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպիսի տեսք պետք է ունենա մարմնի այնպիսի հատվածը, ինչպիսին ոտքերն են:

Ինչ տեսք ունեն իդեալական ոտքերը.

Յուրաքանչյուր աղջիկ ունի իդեալական ոտքերի իր համամասնությունները, քանի որ դրանք կախված են նրա մարմնի տեսակից՝ հասակից և ոսկորների լայնությունից: Ուստի ձեր առջեւ հասանելի նպատակներ դրեք՝ հաշվի առնելով սեփական կազմվածքի պարամետրերը, այլ ոչ թե հոլիվուդյան աստղերի կամ հայտնի մոդելների պարամետրերով առաջնորդվել։ Բայց ոտքի իդեալական ձևը, սկզբունքորեն, նույնն է բոլորի համար: Ինքներդ դա որոշելը շատ հեշտ է՝ միայն հայելու մոտ գնալով։ Իդեալական ձևով կանացի ոտքերը ունեն հինգ կոնվերգենցիայի և չորս տարբերության կետեր, քանի որ գեղեցիկ ոտքերը պետք է ունենան որոշակի ձև, այլ ոչ թե լինեն «փայտեր»: Այսպիսով, գնացեք հայելու մոտ, ձեր ոտքերը միասին դրեք: Կանոնավոր ձևով ոտքերը կունենան «պատուհաններ» ազդրերի և աճուկների միջև, ազդրերի և ծնկների միջև, ծնկների տակ, ինչպես նաև կոճերի և ոտքերի միջև: Ինչ վերաբերում է ոտքերի երկարությանը, որն անհանգստացնում է շատ կանանց, ապա այն պետք է լինի բարձրության առնվազն կեսը, իսկ իդեալական տարբերակում՝ մի փոքր ավելի։

Մի մոռացեք նաև, որ ձեր ոտքերը գրավիչ տեսք ունենալու համար պետք է չափավոր վարժություններ կատարել: Ի վերջո, չափազանց մկանուտ ոտքերը կանացի չեն, բայց եթե մաշկը թուլացած է և թուլացած, դա էլ ավելի քիչ գրավիչ է: Հետևաբար, հետևեք ձեր կազմվածքին, վարեք ակտիվ և առողջ ապրելակերպ և հիշեք ոսկե միջինը, որպեսզի չշտապեք մի ծայրահեղությունից մյուսը:

Բացի այդ, անհրաժեշտ է ճիշտ խնամել ոտքերի մաշկը։ Խոնավեցնող կամ փափկեցնող քսուքները, ինչպես նաև մազահեռացումը պարտադիր միջոցներ են ժամանակակից կնոջ համար ոտքերի խնամքի համար։

Այսպիսով, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպիսին պետք է լինեն իդեալական ոտքերը, նախ և առաջ պետք է մտածել ոչ թե դրանց ձևի ճիշտության, այլ այն մասին, թե որքանով են դրանք խնամված։ Ի վերջո, այն, որ մենք տարբերվում ենք հասարակության կողմից ընդունված չափանիշներից, մեզ ոչ թե թերի է դարձնում, այլ, ընդհակառակը, առանձնահատուկ։

Գեղեցիկ ոտքերը թանկ են և էլիտար: Անկախ նրանից, թե ինչ են հագել՝ կարճ կիսաշրջազգեստ, ճեղքվածքով երկար զգեստ, թե կիպ տաբատ։ Դուք կարող եք թաքցնել ամեն ինչ և բացահայտել միայն նրանց, և հաջողությունն ապահովված է: Վիճակագրորեն ապացուցված է, որ տղամարդիկ առաջին հանդիպման ժամանակ միշտ գնահատում են կնոջ ոտքերը, որոնք կարճ կիսաշրջազգեստի և բարձրակրունկ կոշիկների մեջ շփոթեցնում են՝ պատճառ դառնալով մարդկության ուժեղ կեսին կորցնելու խոսքը և խոսակցության թելը։ Բացի այդ, բոլորը վաղուց գիտեն, որ տղամարդիկ գարնան սկիզբը որոշում են իրենց «երկար ոտքերով» կիսաշրջազգեստներով։ Անկասկած, գեղեցիկ ոտքեր ունեցողների բախտը բերել է կյանքում. սա ջախջախիչ փաստարկ է, որը թույլ է տալիս կրել ցանկացած երկարության կիսաշրջազգեստ, ցանկացած մոդելի կոշիկ և, իհարկե, ձեզ հետ բերել տղամարդկանց՝ ստիպելով խաղալ ձեր սեփական կանոններով:

Այս ամենի հետ մեկտեղ «գեղեցիկ ոտքեր» հասկացությունը շատ մշուշոտ է, և եթե մարդկության արական կեսի որևէ ներկայացուցչի հարցնես, թե դա ինչ է նշանակում, ամենայն հավանականությամբ, հասկանալի պատասխան չես ստանա։ Ինչ-որ խորը բան կասեն երկարության մասին և ամբողջովին մոռացված ձևի և համամասնությունների մասին: Իսկ եթե երկարությունը լավ է, բայց ձեր ոտքերը բարակ են կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ ծուռ: Կամ, ընդհակառակը, հաստ ազդրերի և կոճերի մեջ: Կամ կարճ. Դե, ընդհանուր առմամբ, եթե ձեր ոտքերը շատ լավ չեն? Դիտեք կողքից, թե ինչպես են գեղեցիկ և ներդաշնակ ոտքերի տերերը համարձակորեն սիրախաղում տղամարդկանց հետ ռեստորաններում և դիսկոտեկներում՝ հագնվելով երկար կիսաշրջազգեստներով, լայն տաբատներով և պայքարելով հարցի հետ՝ ինչո՞ւ ես ծուռ ոտքեր ունեմ և ի՞նչ անել դրա հետ։ Եվ եթե ի սկզբանե, ինչպե՞ս կարող եք որոշել, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր ոտքերի հետ:

ՇԻՆՆԵՐԻ ԼԻՊՈՊԻԼՈՒՄ ՖՈՏՈ

ՈՏՔԵՐԻ ԼԻՊՈՊԻԼՄԱՆ ՄԱՍԻՆ ակնարկ

«Ոտքերի լիպոֆիլինգը արագ անցավ։ Շատ հաճելի էր, որ բժիշկն ու անձնակազմը ուշադրությամբ ու ուշադրությամբ վերաբերվեցին ինձ։ Արդյունքն ինձ աներևակայելի ուրախացրեց։ Հաջորդ երկու շաբաթը ես անցկացրեցի խանութներում՝ գնելով կիսաշրջազգեստներ և այլ հագուստներ, որոնք նախկինում ինձ համար չէին... Դա պայթյուն էր»:

Դասակարգումը Արտեմևի Ա.Ա. Այն բավականին պարզ է և հասանելի, ինչի համար այն ճանաչում է ստացել բժիշկների և հիվանդների շրջանում։ Բայց ավելի մեծ չափով այն հարմարեցված է վնասվածքաբանների և օրթոպեդների կարիքներին՝ ավելի քիչ հաշվի առնելով պլաստիկ վիրաբույժների շահերը։

Մեր պրակտիկայում հաճախ հանդիպում ենք ոտքերի կեղծ կորության տարբեր տարբերակների, որոնք չեն մտնում Ա. Արտեմևի դասակարգման նեղ շրջանակում։ Ոտքերի կեղծ կորությամբ մեր հիվանդների լուսանկարները վերլուծելուց հետո մենք եկանք այն եզրակացության, որ ոտքի ստորին հատվածում փափուկ հյուսվածքների բաշխման մի քանի տարբերակներ կան:

Հետևաբար, մենք առաջարկել ենք «ստորին ոտքի դեֆորմացիայի եզրագծային դասակարգում», որը հարմարեցված է պլաստիկ վիրաբուժության կարիքներին՝ թույլ տալով, կախված փափուկ հյուսվածքների բաշխման տեսակից, ընտրել ուղղման համապատասխան մեթոդ:

Ի լրումն իրական վարուսի և վալգուսային դեֆորմացիաների, մենք հայտնաբերեցինք ևս 3 տեսակի կեղծ վարուս և ոտքերի վալգուսային կորության մեկ (4-րդ) տեսակ՝ համաձայն ստորին վերջույթների փափուկ հյուսվածքների կառուցվածքային առանձնահատկություններին:

Ստորին վերջույթների կեղծ (O-ձև) վարուսային դեֆորմացիայի 1 տեսակ կամ ոտքերի կորություն

պայմանավորված է ոտքի մկանների թերզարգացմամբ (հիպոպլազիայով) և, որպես հետևանք, փափուկ հյուսվածքների անբավարարությամբ (դեֆիցիայով) դրանց ներքին մակերեսի երկայնքով:

Ոտքերի 1-ին տիպի կեղծ վարուսային կորությունը շտկելու համար անհրաժեշտ է կատարել ոտքերի էնդոպրոստեզիա կամ լիպոֆիլինգ՝ դրանց ներքին մակերեսի երկայնքով առավելագույն ծավալ ստեղծելու համար։

2-րդ տիպի կեղծ (O-ձև) ոտքերի կորություն կամ ոտքերի վարուսային դեֆորմացիա

պայմանավորված է նրանց ներքին մակերեսով փափուկ հյուսվածքների բաշխման յուրահատկությամբ։ Ոտքերի բավականաչափ զարգացած մկանների դեպքում ոտքերի կորության պատրանք է ստեղծվում միայն պոպլիտային մասում և կոճի հատվածում փափուկ հյուսվածքի բացակայության պատճառով։ Նման իրավիճակներում շտկման համար բավական է կատարել պոպլիտեալ շրջանի և կոճերի լիպոֆիլինգ՝ առանց դիմելու ոտքերի ներքին մակերեսի երկայնքով ծավալի զգալի ավելացմանը, օրինակ՝ իմպլանտների միջոցով:

3-րդ տիպի կեղծ (O-ձև) վարուսային դեֆորմացիա կամ ոտքերի կորություն

կապված է նաև ոտքերի փափուկ հյուսվածքների բաշխման յուրահատկության հետ։ Այս դեպքում ոտքերի ներքին մակերեսի փափուկ հյուսվածքների թերզարգացումը զուգորդվում է կոնքերի, ծնկների, ինչպես նաև ոտքերի արտաքին մակերեսի ավելորդ ճարպային կուտակումների հետ։ Այս դեպքում շտկման համար անհրաժեշտ է համատեղել ոտքերի էնդոպրոթեզավորումը կամ լիպոֆիլինգը ազդրերի, ծնկների ներքին և ոտքերի արտաքին մակերեսի լիպոսակցիայի հետ։

Ոտքերի 4-րդ տիպի կեղծ կորությունը լրացնում է ոտքերի տարբերակային (X-ձև) վալգուսային դեֆորմացիան

Այս տարբերակով ստեղծվում է ստորին վերջույթների կորության պատրանք՝ ազդրերի և ծնկների ներքին մակերևույթի երկայնքով ճարպային հյուսվածքի ավելորդ նստվածքի պատճառով։ Այս դեպքում ոտքի ստորին ոսկորների թեքություն և մեխանիկական առանցքի շեղում չկա: Մենք այս տարբերակը անվանեցինք «կեղծ X-աձև դեֆորմացիա»: Եթե ​​ոտքերի մկանները բավականաչափ զարգացած են, ապա այս խնդիրը կարելի է շտկել՝ օգտագործելով ազդրերի և ծնկների մեկուսացված լիպոսակցիա: Իսկ ոտքերի անբավարար ծավալի դեպքում այս հատվածների լիպոսակցիան կարելի է զուգակցել ոտքերի լիպոֆիլինգի կամ էնդոպրոստետիկայի հետ։

Ի թիվս այլ բաների, բավականին հաճախ նկատվում է աջ և ձախ սրունքների վրա փափուկ հյուսվածքների բաշխման անհամաչափություն, ինչը նշանակում է տարբեր տեսակի դեֆորմացիաներ, որոնք պահանջում են անհատական ​​վիրաբուժական մարտավարություն: Օրինակ՝ մի ոտքի լիպոֆիլինգի համադրություն մյուս ոտքի էնդոպրոստետիկայի հետ կամ տարբեր քանակությամբ ճարպի ներարկում՝ կախված ասիմետրիայի ծանրությունից և այլն։

Վիճակագիրները պնդում են, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների 20%-ը դժգոհ է իր ոտքերից. ոմանց համար դրանք չափազանց նիհար են, ոմանց համար՝ չափազանց հագեցած, իսկ որոշ կանայք, ընդհանուր առմամբ, կարծում են, որ նրա ոտքերը «սխալ» ձևի են։ Եվ եթե առաջին և երկրորդ դեպքերում կանանց մեծ մասը մեծ խնդիր չի տեսնում, ապա ոմանց համար ծուռ ոտքերը դառնում են իսկական ողբերգություն։ Բացի այդ, չմոռանանք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունների միջոցով գրեթե անհնար է արմատապես փոխել ոտքերի ձևը։ Հետևաբար, եթե կանգնելով հայելու առջև՝ չես տեսել երեք թանկարժեք պատուհանները, չպետք է անհանգստանաս և ուժասպառ լինես անօգուտ մարզումներով, պարզապես պետք է պայմանավորվել օրթոպեդի կամ պլաստիկ վիրաբույժի հետ։

Ոտքի ձևը- ոտքերի ձևի առանձնահատկությունները և ուղղման մեթոդները:

Ոտքերի կորության տեսակները

Եթե ​​աղջիկն ունի ճիշտ ոտքի ձև, ապա նա միշտ վերևում է: Պետք չէ ամաչել ձեր ոտքերի կորությունից և թաքցնել դրանք լայն տաբատի տակ։ Կռության ձևը կարող է լինել ճիշտ կամ կեղծ: Իրական կորությունը կապված է ստորին ոտքի ոսկորների դեֆորմացիայի հետ: Սա դրսևորվում է ոտքերի եզրագծի խախտմամբ՝ պերինայից մինչև փակ կոճեր (O-աձև դեֆորմացիա) կամ փակ կոնքերով կոճերի փակման բացակայությամբ (X-աձև դեֆորմացիա)։ Կեղծ դեֆորմացիան ոտքերի ստորին վերջույթների կորություն է, որի դեպքում ոսկորների դեֆորմացիա չկա։ Այս կորությունը կապված է փափուկ հյուսվածքների տեղակայման հետ:

Անկանոն ձևի ոտքերի պատճառները

Մարդկանց մեծամասնությունը պատանեկության շրջանում ձեռք է բերում աղեղի ոտքեր: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որ այն ստացել է ի ծնե։ Բայց այս կարծիքը սխալ է. իրականում նման դեպքերը բավականին հազվադեպ են: Ոչ հասուն տարիքում ոսկորները դեռ լիովին չեն ձևավորվել և ենթակա են դեֆորմացման: Դեֆորմացիան կարող է առաջանալ կանգնելու և սխալ քայլելու, մեկ ոտքի վրա ծանրություն դնելու սովորությունից։ Այս գործոնները առաջացնում են հարթ ոտքեր և խանգարումներ ոսկրերի աճի գոտում, ինչը հանգեցնում է ոտքերի թեքման: Կարևոր դեր են խաղում նաև կիպ և անհարմար կոշիկները, նույնիսկ ավելի մեծ տարիքում։

Հաճախ ոտքերի կորություն է նկատվում մարզիկների մոտ, ովքեր զբաղվում են, օրինակ, դահուկներով ցատկով և այլ հատուկ սպորտաձևերով։ Կան նաև դիտարկումներ, որ մարդիկ, ովքեր ունեն ավտոմատ փոխանցման տուփով մեքենա, ավելի հակված են խոնարհված ոտքերին, քանի որ վարելիս մի ոտքն ավելի շատ են օգտագործում, քան մյուսը։

Իսկական կորություն ունեցող կանանց մոտ հաճախ կարելի է գտնել X-աձև կորության տերեր, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ ոտքերի O-աձև կորություն: Հնդկաստանում կա այնպիսի հասարակական տրանսպորտ, ինչպիսին ռիկշա է։ Այն մոդիֆիկացված հեծանիվ է՝ ուղեւորների համար նախատեսված հարթակով։ Ենթադրվում է, որ նման տրանսպորտում աշխատող մարդիկ գործնականում չեն ենթարկվում խոնարհված ոտքերին, քանի որ նրանց ոտքերը մշտապես ենթարկվում են ֆիզիկական սթրեսի, և կլիման թույլ է տալիս կրել թեթև, ընդարձակ կոշիկներ:

Այսպիսով, ոտքերի կորություն ձեռք բերելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.

• Մի նստեք ազդրի մի կողմում՝ ոտքերը մյուս կողմում դնելով: Խորհուրդ չի տրվում նաև ոտքերը խաչած կամ շատ լայն բացած նստել։
• Դուք չեք կարող կանգնել ձեր ոտքերը խաչած կամ նույնիսկ մեկ ոտքի վրա:
• Դուք չպետք է անընդհատ քնել ձեր ստամոքսի կամ մի կողմի վրա:
• Բարձրակրունկներով երկար քայլել չի կարելի։
• Դուք չեք կարող միշտ պայուսակ կրել մեկ ուսի վրա:

Ոտքերի ձևի ուղղում տանը

Դուք կարող եք շտկել ձեր ոտքերի ձևը տանը: Յուրաքանչյուր տեսակի կորության համար տարբեր մեթոդներ կօգնեն:

Այսպիսով, ոտքերի X-աձև կորությունը շտկելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել լողով, վազքով, հեծանվով, ձիավարությամբ և դահուկներով: Կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը՝ ամբողջությամբ նստեք ոտքերը խաչած և ոտքի կանգնեք՝ առանց ձեռքերն օգտագործելու: Գիշերը դուք կարող եք երկու ոտքերը փաթաթել կոճերին առաձգական վիրակապով, իսկ ծնկների միջև կոշտ բարձիկ դնելով:

Ոտքերի X-աձև կորությունը շտկելը շատ ավելի դժվար է, բայց դեռ հնարավոր է: Դա անելու համար դուք պետք է կծկվեք՝ ոտքերը լայն բացած: Կարող եք նաև գիշերը երկու ոտքերի ծնկները փաթաթել առաձգական վիրակապով, իսկ կոճերի միջև դնելով առաձգական բարձիկ։ Եթե ​​այս կորությունը հնարավոր չէ ուղղել, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր քայլվածքը: Քայլելիս ոտքի մատները կողքերն ուղղեք և կրունկները գծի մեջ պահեք: Այս քայլվածքը տեսողականորեն կթաքցնի ձեր ոտքերի անկանոն ձևը։ Եթե ​​դուք ունեք գեղեցիկ ոտքի ձև, ապա այն պետք է պահպանվի: Դա անելու համար դուք պետք է մի քանի վարժություն կատարեք.

• 4 րոպե հերթափոխով քայլեք ձեր մատների, կրունկների, ապա ոտքերի ներսի և դրսի վրա։
• Ոտքերդ թեքեք կողքի, հետ և առաջ, յուրաքանչյուր ոտքի համար 20 ճոճանակ:
• Ոտքերդ խաչած, դանդաղ նստիր հատակին, ապա կանգնիր։ Այնուհետև խաչեք ձեր ոտքերը հակառակ ուղղությամբ: Կրկնել մի քանի անգամ:
• Դանդաղ վազեք ձեր մատների վրա, մինչև հոգնած զգաք:

Ոտքերի ձևի ուղղում վիրահատության միջոցով

Ոտքերի ձևը շտկելու համար պլաստիկ վիրահատությունը կոչվում է կրուրոպլաստիկա: Սա վիրահատական ​​ճանապարհով ոտքերի ձևը շտկելու միակ միջոցը չէ։ Ոտքերի կորությունը կարելի է շտկել նաև օրթոպեդիկ վիրաբուժության միջոցով՝ օգտագործելով Իլիզարովի ապարատը։ Կրուրոպլաստիկան շատ արդյունավետ է կեղծ կորությունը շտկելու համար, քանի որ հնարավոր է ընտրել անհատական ​​իմպլանտ: Բայց նման վիրահատությունը սահմանափակ ցուցումներ ունի։ Վիրահատությունն արժե 80-ից 200 հազար ռուբլի (2014 թ.): Գինը ներառում է նախնական խորհրդատվություն և թեստերի հավաքում, իմպլանտի արժեքը, անզգայացումը, վիրաբույժի աշխատանքը և հիվանդանոցում մնալը:

Իրական կորությունը, ինչպես նաև ոտքերի կեղծ կորության որոշ դեպքեր կարող են արդյունավետ կերպով շտկվել օրթոպեդիկ վիրաբուժության միջոցով: Կեղծ կորությունը այս կերպ վերաբերվում է մեծ ոտքերով ցածրահասակ հիվանդներին: Այս վիրահատությունը կատարվում է Իլիզարովի ապարատի միջոցով։ Սա հատուկ սարք է, որն ազդում է ոսկրային կառուցվածքի վրա։ Վիրահատության ժամանակ կտրում են ոսկորը, սարքով ամրացնում դրա մասերը։ Աստիճանաբար ոսկորները միասին աճում են ցանկալի դիրքում։ Սարքը պետք է կրել մոտ երեք ամիս, իսկ առաջին 3-4 շաբաթից հետո հիվանդն արդեն կարող է ինքնուրույն շարժվել։ Այս գործողության արժեքը 40-ից 100 հազար ռուբլի է: Գինը ներառում է թեստերի հավաքում, նախնական խորհրդատվություն, անզգայացում, վիրաբույժի աշխատանք, սարքի տեղադրում և հեռացում, վերականգնողական պրոցեդուրաներ և հոսպիտալացում։

Վիրահատության վերջնական արժեքը կախված է ոտքերի կորության աստիճանից, բժշկական կենտրոնի գտնվելու վայրից, ընտրված տեխնիկայից, մասնագետի որակավորումից և այլ գործոններից։

Այսպիսով, ոտքերը պետք է պաշտպանված լինեն երիտասարդ տարիքից: Այնուհետեւ նման խնդիրների ռիսկը նվազում է։ Եթե ​​դուք բախվել եք այս խնդրին, ապա չպետք է հուսահատվեք, քանի որ կան ձեր ոտքերի կորությունը շտկելու և դրանք ճիշտ ձևի բերելու ուղիներ։