«Շնչառական վարժությունների առավելությունները երեխաների համար» խորհրդատվություն մանկավարժների և ծնողների համար. Շնչառական վարժությունների առավելությունների մասին Ինչու են շնչառական վարժություններն օգտակար երեխաների համար

Բրոնխների բորբոքումը լուրջ և վտանգավոր հիվանդություն է, որը տարեկան ախտորոշվում է 100 երեխայից 25-ի մոտ: Եթե բուժումը ժամանակին չտրվի, ապա մեծ է թոքաբորբի կամ բրոնխային ասթմայի տեսքով բարդությունների զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, իրավասու թերապիան, հաշվի առնելով պաթոլոգիայի ձևն ու ծանրությունը, օգնում է ամբողջությամբ վերացնել բրոնխիտը և կանխել հնարավոր հետևանքները: Մանկության շրջանում բուժումը պետք է լինի համապարփակ և ներառի, բացի դեղորայքից, մերսում, շնչառական վարժություններ և հատուկ ֆիզիկական վարժություններ:

Երեխայի մեջ բրոնխիտի բուժման սկզբունքները

Մանկության տարիներին բրոնխի լորձաթաղանթի բորբոքման բուժման ամենակարեւոր սահմանափակումը ինքնաբուժման անթույլատրելիությունն է։ Միայն որակավորված մասնագետը պետք է ընտրի դեղամիջոցներ և նշանակի ցանկացած միջոց:

Երեխաների բրոնխիտը լուրջ հիվանդություն է, որի բուժման մեթոդները որոշում է մանկաբույժը

Բրոնխիտի բուժումն իրականացվում է հետևյալ ոլորտներում.

• վարակի ճնշում;
• լորձի սեկրեցիայի նվազում;
• բրոնխներից թուքի հեռացում;
• ուղեկցող ախտանիշների վերացում (բարձր ջերմաստիճան, քթահոսություն, փորլուծություն և այլն);
• մարմնի ընդհանուր ուժեղացում.

Բուժման ռեժիմը նաև հաշվի է առնում հիվանդության տեսակը.

1. Բրոնխիտի սուր և օբստրուկտիվ ձևերը ներառում են շնչառական անբավարարության վերացում:
2. Հիվանդության կրկնվող և քրոնիկ տեսակների դեպքում իրականացվում է իմունոմոդելային թերապիա։
3. Եթե ​​պաթոլոգիան ալերգիկ ծագում ունի, ապա ամենակարեւորը երեխային բացառել ալերգենի հետ շփումից։

Կարևոր! Մանկաբույժը կարող է տնային բուժում նշանակել փոքր հիվանդի համար: Սակայն, եթե երեխան ունի թունավորման նշաններ, ջերմաստիճանը գերազանցում է 38°C-ը և առաջանում է շնչահեղձություն, անհրաժեշտ է շտապ հոսպիտալացում։ Սա ավելի շատ վերաբերում է նորածիններին և փոքր երեխաներին՝ շնչառական համակարգի անբավարար աշխատանքի պատճառով:

Երեխայի տնային բուժումը ներառում է.

1. Դեղորայքային թերապիա.
   

   Որոշ դեպքերում բժիշկները երեխաներին հակաբիոտիկներ են նշանակում: Դա թույլատրելի է, եթե վիրուսային վարակին ավելացվել են պաթոգեն բակտերիաներ կամ ի հայտ են եկել տարբեր բարդություններ՝ չափազանց բարձր ջերմաստիճանի և հազի ժամանակ թարախային արտանետումների տեսքով։

2. Օպտիմալ ներքին կլիմայի ստեղծում: Անհրաժեշտ է պարբերաբար օդափոխել սենյակը և պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճան և խոնավություն դրանում։
3. Սնուցման և ապրելակերպի ուղղում.
4. Ինհալացիաների իրականացում, օգտագործելով nebulizer.
5. Բոլոր հնարավոր ալերգենների վերացում.

Սակայն ամբողջական վերականգնման համար երբեմն բավարար չէ միայն ճիշտ սննդակարգը, հակավիրուսային և հակաբակտերիալ թերապիան։ Բրոնխները մաքրելու համար խորհուրդ ենք տալիս.

• մերսում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• շնչառական վարժություններ.

Դրանք կօգնեն կանխել հնարավոր բացասական հետևանքները և զգալիորեն կրճատել թերապիայի ընթացքը։

Կարևոր է հիշել, որ բրոնխիտի լրացուցիչ բուժումները չեն փոխարինում դեղորայքային բուժմանը: Ուստի ծնողները պետք է հետևեն բժշկի առաջարկություններին և նրա հետ համակարգեն բոլոր բժշկական ընթացակարգերը:

Մերսում բրոնխի բորբոքման համար

Բրոնխներում լորձի արտադրության ավելացումը կարող է հանգեցնել երեխայի շնչուղիների խցանման (խցանման): Այս լուրջ բարդությունը կանխելու համար բժիշկները նշանակում են մերսում, որի նպատակներն են նաև.

• թուքի հեղուկացում և թոքերի արտահոսքի ավելացում, ինչը նպաստում է լորձաթաղանթի սեկրեցների ավելի լավ հեռացմանը և բրոնխի ծառի օդային թափանցելիության վերականգնմանը.
• թոքերի հյուսվածքներում արյան շրջանառության բարելավում, որի շնորհիվ տեղի է ունենում շնչառական ուղիների լրացուցիչ մաքրում և բրոնխների սնուցում թթվածնով և սննդանյութերով.
• երեխայի անձեռնմխելիության բարձրացում հատուկ բջջային կառույցների արտադրության ավելացման շնորհիվ, որոնք մաքրում են երեխայի մարմինը պաթոգեն միկրոօրգանիզմներից՝ վիրուսներից և բակտերիայից:

Նշում! Նախքան մերսում սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը կորոշի, թե արդյոք կան հակացուցումներ այս տեսակի բուժման ընթացակարգի համար: Այսպիսով, արգելվում է ցանկացած ֆիզիկական մանիպուլյացիա կատարել, երբ երեխան բարձր ջերմություն ունի։

Կանոններ

1. Մերսումից առաջ օդափոխեք սենյակը՝ համոզվելով, որ օդի ջերմաստիճանը մշտապես գտնվում է 20-ից 25°C-ի սահմաններում, իսկ խոնավությունը՝ 65%-ից ցածր:
2. Պրոցեդուրան կատարեք առավոտյան կամ երեկոյան (քնելուց երկու ժամ առաջ): Նմանատիպ ժամկետ է պահանջվում ապահովելու համար, որ խորխի արտահոսքը չի խանգարում երեխային քնել:
3. Մանիպուլյացիաները կատարվում են ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ 2 ժամ հետո։ Սա կօգնի խուսափել փքվածությունից, սրտխառնոցից կամ փսխումից:
4. Թոքը նոսրացնելու և ավելի լավ հեռացնելու համար երեխային տրվում է մուկոլիտիկ նյութ և տաք ըմպելիք:

Կարևոր է հասկանալ, որ սխալ կատարված ընթացակարգը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Եթե ​​երեխան անընդհատ մրսում է կամ հազում է, ծնողները պետք է մտածեն մանկական մերսման դասընթաց անցնելու մասին:

Թրթռացող

Վիբրացիոն մերսումը խորհուրդ է տրվում հատկապես սուր բրոնխիտի դեպքում, քանի որ այն օգնում է հեռացնել լորձը, որը մեծ քանակությամբ կուտակվում է բրոնխներում և թոքերում: Այն իրականացնելու համար դուք պետք է ռիթմիկ կերպով հարվածեք երեխայի մեջքին բրոնխի հատվածում:

Բրոնխիտի համար մերսումը բարելավում է լորձի արտանետումը և բարձրացնում երեխաների իմունիտետը

Պրոցեդուրայի կատարման կանոնները կախված են երեխայի տարիքից։ Մեկ տարեկանից բարձր երեխաների համար նրանք ունեն հետևյալ տեսքը.

1. Երեխային դնում ենք որովայնով բարձի վրա, որպեսզի ամբողջ մարմինը ընկնի բարձի վրա, իսկ գլուխն ու ոտքերը ազատ կախվեն։
2. Մի փոքր բարձրացրեք ոտքերը՝ համոզվելով, որ երեխայի գլուխը մարմնի մակարդակից ցածր է։ Այս դեպքում լորձը չի կուտակվի բրոնխներում, այլ կսկսի դուրս գալ։
3. Մեղմորեն հպեք ձեր ափի ներքևի մասով միայն մեջքի և կողքերի վրա: Ոչ մի դեպքում չպետք է դիպչել երեխայի ողնաշարին կամ հարվածել կրծքին։

Մինչև մեկ տարեկան երեխայի վիբրացիոն մերսում կատարելիս պետք է չափազանց զգույշ լինել։ Որպեսզի ընթացակարգը միայն օգուտ բերի երեխային, կարևոր է հետևել բժիշկների առաջարկություններին.

1. Մենք երեխային դնում ենք մեր ծոցերին (դիրքը նույնն է, ինչ մեծ երեխաների համար՝ բարձի վրա):
2. Աջ ձեռքի միջին և ցուցամատները թակում ենք ձախ ձեռքի ափին, որը գտնվում է բրոնխի հատվածից վեր։

Մերսման սեանսը տևում է 3-ից 7 րոպե (տեւողությունը կախված է երեխայի տարիքից և հիվանդության ծանրությունից): Ընդմիջումների ժամանակ երեխային պետք է դնել ուղիղ դիրքում՝ հազը բարելավելու համար:

Կոմարովսկին բրոնխիտի համար մերսման մասին - տեսանյութ

Դրենաժ

Նախքան մերսումը երեխային դնում են բարձի կամ փոքր բարձի վրա։

Դրենաժային մերսումը ցուցված է սուր բրոնխիտի պարզ և օբստրուկտիվ ձևերի դեպքում։ Թոքը արդյունավետ կերպով դուրս հանելու համար երեխային փորը դրվում է բարձի կամ նեղ բարձի վրա, որպեսզի գլուխը մարմնից ցածր լինի: Գործընթացը բաղկացած է չորս հաջորդական փուլերից.

1. Նախ շփեք ձեր մեջքը, մինչև այն կարմրի: Որպեսզի ձեր երեխային անհարմարություն չզգա, կարող եք օգտագործել մանկական կրեմ:
2. Մենք հետ ենք քաշվում ողնաշարից երկու-երեք սանտիմետր և կատարում ենք 20 պտղունց՝ ստեղծելով «ալիք»: Մենք շարժվում ենք ներքևից վերև՝ մեջքի կեսից մինչև կոկորդ:
3. Մենք մեր մատների ծայրերով զննում ենք միջքաղաքային իջվածքները: Այս հատվածը կատարում ենք 3-4 անգամ մեկ նստաշրջանում։
4. Մենք թակում ենք բրոնխի տարածքը ոչ ավելի, քան մեկ րոպե գավաթով ափի մեջ: Հետո ափերով շոյում ենք մեջքը դեպի ուսերը։

Մանիպուլյացիաներից հետո երեխան պետք է լավ հազի, այնուհետև նրան փաթաթեն տաք վերմակով և թողնել անկողնում, որպեսզի «պառկի»։ Դուք չպետք է մերսում կատարեք, եթե երեխան ջերմություն ունի:

Դրենաժային մերսման կատարման տեխնիկա՝ տեսանյութ

Բիծ

Ասեղնաբուժության էությունը մարդու մարմնի վրա խիստ սահմանված վայրերի վրա ազդեցությունն է: Այն կետերը, որոնք օգնում են բուժել բրոնխիտը, գտնվում են պարանոցի վրա, ծնկների տակ, ականջների հետևում։ Ազդեցության գոտիները որոշակիորեն տարբերվում են պաթոլոգիայի սուր և քրոնիկ ձևերում։ Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, սակայն նման մանիպուլյացիաները պետք է կատարվեն միայն մասնագետի կողմից։

Ակուպրեսուրա պետք է կատարի հատուկ բժշկական կրթություն ունեցող անձը

Մեղր

Բնական մեղրը համարվում է բրոնխի բորբոքման դեմ շատ արդյունավետ միջոց։ Այն օգտակար է ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին օգտագործման դեպքում: Այնուամենայնիվ, նախքան մանիպուլյացիաներ անելը, դուք պետք է համոզվեք, որ երեխան ալերգիկ չէ մեղրից։Պրոցեդուրան ինքնին նման է մերսման դրենաժային ձևի։

1. Երեխային դնում ենք որովայնի վրա և քսում մեջքը մինչև կարմրի:
2. Փոքր քանակությամբ տաքացրած մեղր քսեք բրոնխի հատվածին։
3. Մենք թփթփացնում ենք մեջքին, մինչև մաշկը ամբողջովին չորանա, և ափերը դադարեն կպչել դրան։

Սովորաբար պրոցեդուրաների տեւողությունը չի գերազանցում 7 րոպեն։ Այնուհետև երեխային պետք է լվանալ տաք ջրով, փաթաթել վերմակով և պառկեցնել քնելու։

Պահածոյացում

Նման մերսում կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինեն բժշկական բաժակներ։ 5 տարեկանից բարձր երեխայի համար (այս մեթոդը հակացուցված է նորածինների և փոքր երեխաների համար) բավարար կլինի երկու ապակե տարա։ Ընթացակարգը կատարելիս պետք է հետևել գործողությունների հետևյալ հաջորդականությանը.

1. Յուղեք բրոնխի տարածքը մանկական կրեմով, վազելինով կամ ձիթապտղի յուղով:
2. Բաժակները քսելու համար օգտագործեք բամբակյա շվաբր (խոնավացրեք սպիրտի մեջ և վառեք): Հազվագյուտ օդի պատճառով բանկաը կպչում է մաշկին:
3. Կատարում ենք սահուն սահող շարժումներ՝ համոզվելով, որ պահածոները մաշկից չբաժանվեն։

Նշում! Մինչ այժմ մանկաբույժները կոնսենսուսի չեն եկել գավաթային մերսման արդյունավետության վերաբերյալ: Ուստի նման մանիպուլյացիաներ կատարելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

5 տարեկանից երեխաներին թույլատրվում է գավաթային մերսում

Շնչառական վարժություններ

Բրոնխների բորբոքային պրոցեսների դեպքում ցուցված են նաև շնչառական վարժություններ։ Դրանց իրականացումը սկսելու լավագույն ժամանակը հիվանդության 3-4-րդ օրն է, երբ ջերմաստիճանը վերադառնում է նորմալ: Փոքր երեխաները պետք է հետաքրքրված լինեն մարմնամարզությամբ զբաղվելով՝ այն վերածելով խաղային ձևի։

Երկու տարեկանից փոքր երեխան հաճույք կստանա օճառի պղպջակներ կամ լողացող թղթե նավակներ ջրի ամանի մեջ փչելուց: Այս դեպքում երեխան դառնում է քամի, որն օգնում է «առագաստանավերին» լողալ դեպի մյուս «ափ»։

Բրոնխիտի դեպքում օգտակար է օճառի փուչիկները փչել

Երկու տարեկանից բարձր երեխաների համար հարմար են հատուկ վարժություններ, որոնք կատարելիս պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• ներշնչել բացառապես քթի միջոցով (եթե քթի հատվածները խցանված են, անհրաժեշտ է ներարկել քթի կաթիլներ);
• Մի փչեք ձեր այտերը, դասի սկզբում դրանք պետք է բռնեք ձեր ափերով.
• ներշնչելիս ուսերը պետք է մնան անշարժ.
• Երկար և սահուն արտաշնչեք բերանով:

Երկու տարեկանից բարձր երեխաների համար վարժությունների մի շարք (յուրաքանչյուրը պետք է կրկնել 4-6 անգամ).

1. «Գնդակ». Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը փորի վրա ծալած: Երբ ներշնչում եք, փուչիկի պես դանդաղ փքեք ձեր ստամոքսը, իսկ արտաշնչելիս՝ դանդաղ փչեք այն:
2. "Ալիք". Մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրանք հետ տարեք, որպեսզի դիպչեք ձեր գլխի հետևի հատակին: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Վարժությունը կատարելիս պետք է արտասանել «ներս-և-դուրս» բառը:
3. «Մեծանալով». Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերի վրա կանգնած, ոտքերը միասին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը և վերև: Երբ ներշնչում եք, կանգնեք մատների վրա և ձգվեք: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Զորավարժությունները կատարելիս պետք է ասել «ուհ»:

Ծնողները չպետք է անհանգստանան, եթե հիվանդ երեխան երկար ժամանակ չի կարող նման վարժություններ կատարել։ Նույնիսկ 10 րոպեն բավական է շնչառական մկաններն ամրացնելու և թոքերին լրացուցիչ թթվածին հասցնելու համար։

Զորավարժություններ և վարժություններ

Բուժական վարժություններն օգնում են երեխաներին ավելի արագ և արդյունավետ հաղթահարել բրոնխիտը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք լիցքավորումից, եթե ձեր երեխան բարձր ջերմություն ունի:Ջերմության բացակայության դեպքում մարմնամարզության թերապիան միայն օգուտներ կբերի հետևյալի պատճառով.

• իմունային համակարգի ամրապնդում;
• արյան շրջանառության բարելավում;
• ավելացել է թուքի արտազատումը;
• շնչուղիների դրենաժի վերականգնում;
• նվազեցնելով բրոնխի ծառի բորբոքումը.

Զորավարժությունների հավաքածուն պետք է որոշի ներկա բժիշկը երեխային զննելուց հետո: Խորհուրդ է տրվում դասեր անցկացնել ֆիզիկական թերապիայի խմբում` մարզիչի ղեկավարությամբ, ով ի վիճակի է վերահսկել կատարման ճշգրտությունը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա լիցքավորումը կարող է իրականացվել տանը:

Մարմնաթերապիան զուգակցվում է շնչառական վարժությունների հետ։Սկզբում երեխան «ճիշտ» է շնչում, այնուհետև սկսում է տաքացում, որը բաղկացած է կռանալուց և շրջվելուց, կծկվելուց, քայլելուց, յուրաքանչյուր արտաշնչման համար իր առջև և հետևից ափերը հերթով ծափ տալուց:

Երեք տարեկանից փոքր երեխաների համար նման տաքացումը բավական է։ Ավելի մեծ երեխաներին առաջարկվում է վարժությունների հետևյալ շարքը.

1. Քայլեք հերթափոխով ձեր մատների և կրունկների վրա մեկից երկու րոպե:
2. Պառկեք մեջքի վրա, մի ձեռքը դրեք մարմնի երկայնքով, մյուսը՝ գլխի հետևում։ Արագ տեմպերով փոխեք ձեռքերի դիրքը։ Վարժության տևողությունը 15–20 վայրկյան է։ Անհրաժեշտ է ընդմիջումներով կատարել 3-4 մոտեցում։
3. Մեկնարկային դիրքը մնում է նույնը. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կատարեք հեծանիվով վարժությունը մեկ րոպե:

Շնչառական և շարժիչ մարմնամարզություն 3-ից 5 տարեկան երեխաների համար - տեսանյութ

Ֆիտբոլի վարժություններ

Երեխան կարող է օգտագործել մարմնամարզական գնդակը կյանքի առաջին շաբաթներից: Ֆիթբոլով վարժությունները, պահպանելով անվտանգության նախազգուշական միջոցները, միայն օգուտներ կբերեն ձեր երեխային.

• ամրացնել որովայնի և մեջքի մկանները;
• բարելավել շնչառական գործընթացը;
• նվազեցնում է շնչառական ուղիների բորբոքային գործընթացը.

Փոքրիկները սիրում են մարզվել ֆիթբոլի վրա, սակայն պետք չէ հոգնեցնել նրանց, ուստի պրոցեդուրաների տևողությունը չպետք է գերազանցի 10 րոպեն։ Դուք կարող եք պարզապես ճոճել ձեր երեխային գնդակի վրա կամ կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Երեխային դրեք որովայնի վրա և, մեջքը բռնած, նրբորեն օրորեք գնդակը առաջ, հետ և կողքեր:
2. Շրջվեք մեջքի վրա և կատարեք նմանատիպ շարժումներ։
3. Նորից դրեք նրան որովայնի վրա, աջ ձեռքով սեղմեք մեջքին և հետույքին, որպեսզի երեխան ոտքերը զսպանակի նման հրի ձեռքից։

Ֆիթբոլի վրա վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է աջակցել և ապահովել երեխային։

Ֆիթբոլի վրա վարժությունները ամրացնում են որովայնի և մեջքի մկանները և բարելավում երեխայի շնչառությունը

Բրոնխների բորբոքային պրոցեսների բուժումը բարդ է. Դուք չեք կարող անել առանց դեղամիջոցների, բայց չպետք է մոռանալ այնպիսի լրացուցիչ միջոցների մասին, ինչպիսիք են մերսումը, շնչառական վարժությունները և ֆիզիկական թերապիան: Դրանք ֆինանսական ծախսեր չեն պահանջում, իրականացվում են տանը և զգալիորեն արագացնում են երեխայի վերականգնումը։ Այնուամենայնիվ, այս ընթացակարգերի անկախ նշանակումը բացառվում է միայն բժիշկը կարող է գրագետ ձևավորել թերապիայի կուրս՝ հաշվի առնելով երեխայի առողջության առանձնահատկությունները:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար շնչառական մարմնամարզության առավելությունները.

Շունչ - ձայնի ձևավորման հիմնական գործոններից մեկը: Եթե ​​առօրյա կյանքում շնչառությունն իրականացվում է ակամա, ապա երգող շնչառությունը կամային ջանքեր է պահանջում։ Այն բաղկացած է ներշնչումից, շունչը պահելուց և արտաշնչելուց:

Զորավարժությունները, որոնք օգնում են երեխաներին տիրապետել երգելու շնչառության հմտություններին, բաժանվում են լուռ շնչառական վարժությունների, ձայնային շնչառական վարժությունների և երաժշտության ներքո վարժությունների: Այս վարժությունները, ի լրումն երգելու ճիշտ շնչառության հմտություն սերմանելու, օգնում են բարելավել ամբողջ շնչառական համակարգի առողջությունը, ինչպես նաև մերսում են ներքին օրգանները, հագեցնում հյուսվածքները թթվածնով և ամրացնում նյարդային համակարգը:

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ չափից ավելի շնչառական վարժությունները կարող են հանգեցնել հիպերվենտիլացիայի: Իսկ օգուտի փոխարեն կստանանք հակառակ արդյունքը՝ երեխան կարող է հիվանդանալ։ Հետևաբար, նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ դասարաններում շնչառության զարգացման համար թույլատրելի է օգտագործել ոչ ավելի, քան երկու վարժություն:

Շնչառական վարժություններ առանց ձայնի.

Առանց ձայնի շնչառական վարժությունները զարգացնում են շնչառական մկանների վարժությունը։

Պետք է երեխաներին բացատրել, որ երգելու համար շունչը պետք է ավելի խորը վերցվի, քան սովորական շնչառությունը։ Միեւնույն ժամանակ, ինհալացիայի ժամանակ ուսերը չպետք է բարձրանան: Մենք պետք է փորձենք այնքան օդ քաշել, որ բավականաչափ շունչ լինի երաժշտական ​​ամբողջ արտահայտությունը կատարելու համար: Ուսուցիչը կարող է երգել՝ ցույց տալով, թե որքան տգեղ և ընդհատվող է հնչում երգը, եթե հաճախ եք շնչում:

Շատ հետաքրքիր է -

Սովորեք երգեր երգել.

Բայց ոչ բոլորը գիտեն

Ինչպես տիրապետել շնչառությանը:

Փորձեք մեղմ շունչ քաշել,

Ներշնչեք քթով, ոչ թե բերանով:

Այո, տեսեք, մի շեղվեք,

Շունչ քաշեք, ապա սառեցրեք:

Հանգիստ, սահուն արտաշնչիր,

Ինչպես տերևի պտույտը:

Այսպիսով, երգը փառահեղ դուրս կգա -

Եվ անվճար և մաքուր:

Զորավարժություններ առանց ձայնի շնչառության զարգացման համար.

1. Շնչեք և արտաշնչեք: Երեխաներն իրենց ափերը դնում են ստամոքսի վրա: Ուսուցիչը բարձրացնում է ձեռքը և ասում. «Շնչիր»։ Երեխաները էներգետիկ շունչ են քաշում քթի միջով և պահում իրենց շունչը: Ձեր ձեռքերը պետք է զգան, թե ինչպես եք ներշնչելիս որովայնի մկանները լարվում են, և որովայնի մկանները մի փոքր դուրս են գալիս: Երբ նրանք լսում են «արտաշնչել» բառը, երեխաները օդ են արտաշնչում թեթևակի բացված շուրթերով:
2. «Դիրիժոր» (շնչառության պահման և արտաշնչման տևողությունը մեծացնելու համար): Ի.Պ. կանգնած, ձեռքերը ցած։ Ուսուցիչ-«դիրիժորը» ձեռքերը վեր է բարձրացնում և կարդում է 3, երեխաները շունչ են քաշում: «Դիրիժորը» ձեռքերը վեր է բարձրացնում և հաշվում մինչև 3, երեխաները շունչը պահում են: Երբ «դիրիժորի» ձեռքերը դանդաղորեն իջնում ​​են, երեխաները օդ են արտաշնչում (հաշվել մինչև 6): Աստիճանաբար ներշնչելու և շունչը պահելու թիվը կարելի է հասցնել 6-ի։ Ցանկալի է, որ ինհալացիաը 2 անգամ ավելի երկար տևի, քան ինհալացիա։
3. «Արագ-դանդաղ» (հանգիստ և էներգետիկ ինհալացիայի հմտություններ ձեռք բերելու համար): Եթե ​​ուսուցիչը դանդաղ է բարձրացնում ձեռքը, ապա ինհալացիա պետք է լինի արագ, կարճ, եռանդուն: Երկու դեպքում էլ շնչառության պահումը կարճ է, իսկ արտաշնչումը երկար ու հանգիստ։ Դուք կարող եք արտասանել «s», «sh», «f» բաղաձայնները ներշնչելիս:
4. «Այլընտրանքային շնչառություն». Այս տեսակի շնչառական վարժությունների նպատակն է հավասարակշռել ինքնավար նյարդային համակարգի գործունեությունը: Ըստ հնդիկ բժիշկների՝ մի քթանցքով ներշնչելիս ինքնավար նյարդային համակարգի մի մասն ավելի ակտիվ է աշխատում, իսկ երկրորդով ներշնչելիս՝ մյուսը։ Երեխաները աջ ձեռքի ցուցամատով սեղմում են աջ քթանցքը և ներշնչում ձախ քթանցքով մինչև 4-ը, ապա ձախ ձեռքի ցուցամատով փակում են ձախ քթանցքը և արտաշնչում աջ քթանցքով մինչև 4-ը: Վարժությունը կարելի է կրկնել 2-3 անգամ։
5. «Frost» (միատեսակ արտաշնչման համար): Երեխաներն իրենց ափերը ծալում են նավակի մեջ և բաց բերանից օդ են արտաշնչում նրանց մեջ, ինչպես դա անում են ցրտին՝ փորձելով ձեռքերը տաքացնել իրենց շնչով: Արտաշնչումը պետք է լինի լուռ, բայց միատեսակ և ինտենսիվ, որպեսզի ձեռքերը զգան շնչառության ջերմությունը և «տաքանան»։

1. Զորավարժություններ ինհալացիա պահպանելու համար: Ներշնչելուց հետո շունչներս պահում ենք, կարծես «ռետինե շրջան» ենք դնում մեր կողերին։ Այս «ռետինե շրջանակը» չպետք է ընկնի մինչև երգը սկսելը, մենք խնդրում ենք երեխային պահպանել ինհալացիոն վիճակը, երբ կողոսկրերը բաժանված են:

Ձայնային շնչառական վարժություններ

1. «Փուչիկ» (հավասարաչափ ներշնչելու, հնչյուններ արտասանելու և շրջան կազմելու համար): Երեխաները, ձեռքերը բռնած և շրջանագծի մեջ կանգնած, պատկերացնում են իրենց շրջանը որպես փուչիկ և «փչում» այն. արտասանում են «ս» ձայնը և դանդաղ սահելով, ոտքերը վերադասավորում են շրջանագծի ներսում 2-3 սմ: Այնուհետև փչեք գնդակը, օգտագործելով «f» ձայնը՝ դանդաղ շարժվելով մեջքով կենտրոնից դեպի դուրս: Մի լարեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի «գնդակը չպայթի»։ Այսպիսով, փուչիկը փչում և փչվում է գրեթե աննկատ։
2. «Կատու և գնդակ» (բերանով հանգիստ արտաշնչելու համար): Խորհուրդ է տրվում մլ. նախադպրոցականներ. Երեխաները ոտքի են կանգնում, ինչպես «պղպջակ» խաղում և ընդլայնում են շրջանակը բառերի տակ.

Կատուն փչեց օդապարիկը

Եվ կատվիկը խանգարեց նրան

F-f-f... Երեխաները արտաշնչում են իրենց բերանով՝ ասելով «f-f-f»

Նա մոտեցավ և թաթեց - ծափ տալ: Ծափահարեք ձեր ձեռքերը

Դե, գնդակը անմիջապես թռչում է: Squats

1. Մատների խաղ «փուչիկ». Երեխաներն արտասանում են բանաստեղծությունը՝ կատարելով համապատասխան շարժումներ.

Եկեք փչենք փուչիկը, երեխաներ,Նրանք սեղմում են միմյանց ափերը և փչում նրանց մեջ:

Նա մեծանում է:Մատները միմյանց վրա սեղմած թողնելը, ափերը միմյանցից հեռացնելը և այլն։

Հանկարծ փուչիկը պայթեցՆրանք կտրուկ սեղմում են ափերը միմյանց:

Օդը դուրս է եկել - ՇշշշԿարճ, էներգետիկ ներշնչումից հետո կատարվում է երկար, լսելի արտաշնչում։

Նա դարձավ նիհար ու նիհարՁգեք ձեր ափերը միմյանց սեղմած առաջ:

Վերոնշյալ բոլորից մենք կարող ենք եզրակացնել, թե ինչ մեծ դեր են խաղում շնչառական վարժությունները երեխաների կարծրացման և բուժման գործում և որքան կարևոր է այս առաջադրանքին խոհեմ և պատասխանատու մոտենալը:

Ուսուցիչների և ծնողների խնդիրն առողջ և ուժեղ երեխաներ դաստիարակելն է, և եթե մենք՝ մեծերս, ճիշտ զարգացնենք մեր երեխաներին, ժամանակ կանցնի, և մենք կկարողանանք տեսնել, թե հաճախ հիվանդ երեխայից, ով անընդհատ վիրուսային վարակներով հիվանդանում էր և վատ էր խոսում, նա մեծացավ։ դառնալ ուժեղ և ուժեղ, առողջ և ուրախ մարդ:

Յանա Լևչուկ
Շնչառական վարժությունների օգուտների մասին

Ծնողների խորհրդատվություն թեմա:

"ՄԱՍԻՆ շնչառական վարժությունների առավելությունները» .

ԹիրախՀիմնական պատկերացում տվեք օրգանների անվտանգության ապահովման կանոնների մասին շնչառություն, բացահայտել շնչառական վարժությունների առավելությունները.

Առաջադրանքներ: զարգացնել պատկերացում, թե ինչն է ճիշտ շնչառություն(շնչառություն ARVI- ի դեմ պայքարում, շնչառության առավելությունները, բացահայտել օրգանների աշխատանքի կարևորությունը շնչառություն: քիթ.

Շնչառական վարժություններ. Անկախ նրանից, թե կա ա օգուտ? Ամենատարածված փաստարկը ի պաշտպանություն շնչառական վարժություններ, որը մեջբերում են նրա հետևորդները, պայմանավորված է նրանով, որ շնչառականպրակտիկան ներառված է ֆիզիկական զարգացման գրեթե բոլոր հնագույն և վաղուց ապացուցված համակարգերում (հիմնականում դա վերաբերում է հնդկական յոգային և ասիական սորտերին մարմնամարզություն): Այս հանգամանքում զարմանալի ոչինչ չկա, քանի որ մարդիկ դեռ հին ժամանակներից հավատում էին դրան շունչ- ոչ պակաս կարևոր գործողություն, քան, օրինակ, սրտի բաբախյունը և արյան շարժումը երակների միջով: Սա ընդամենը խորը արմատավորված միֆ է, թե շնչառական վարժություններիսկապե՞ս կարող եք հրաշքներ գործել մարդու մարմնի վրա: Հաստատված է շնչառական վարժությունների առավելություններըսա այն տեղն է, որտեղ այն կանգնած է հիմքԵնթադրվում է, որ կյանքը լի է սթրեսով և անբարենպաստ ազդեցություններով (և ճշմարտությունն այն է, որ ոչ ոք դրա հետ չի վիճի, և վերջին բանը, ինչի մասին մենք մտածում ենք, դա մեր շունչ. Գործընթացը ինքնին շնչառությունիրականացվում է ինքնաբերաբար, բնազդաբար, ուստի մենք չենք նվիրում մեր շնչառությունուշադրություն չկա - ի տարբերություն նույն սննդի կամ մկանային տոնուսի: Արդյունքում մեր շնչառականգործառույթը ճնշված է: Մենք շատ մակերեսային ենք շնչում (ծանր շունչ, մենք չենք օգտագործում թոքերի բոլոր հնարավորությունները. մեր շնչառականՍթրեսի պատճառով համակարգը հաճախ լարված է և սպազմոդիկ: Արդյունքում մենք անընդհատ թթվածնի պակաս ունենք՝ կենսական թթվածին: – և մեր թոքերը աշխատում են կիսով չափ, սխալ, ինչը կարող է հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների, այդ թվում՝ հիմնականում հիվանդությունների։ շնչառություն(հաճախակի մրսածություն, բրոնխիտ, սինուսիտ, ինչպես նաև սրտանոթային և նյարդային հիվանդություններ։ Բացի այդ հետևանքներից՝ ոչ պատշաճ. ասթման արժե շնչել: երկրպագուներ շնչառականպրակտիկանտները հաճախ պնդում են, որ շնչառական վարժություններՍա այս հիվանդության միակ բուժումն է։ Այսպիսով, շնչառական վարժություններկատարելագործման համար նախատեսված վարժությունների մի շարք է շնչառական ֆունկցիա, օրգանների ներուժի զարգացում և ընդլայնում շնչառություն, հետ կապված տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում և բուժում շնչառականհամակարգ և մարմնի այլ համակարգեր: Շնչառական վարժություններՄիգուցե ստատիկԲոլոր վարժությունները կատարվում են միայն օրգանների կողմից շնչառություն; և դինամիկ - այս դեպքում վարժությունները ներառում են նաև ֆիզիկական բաղադրիչներ:

Ի՞նչ է դա խոստանում շնչառական վարժություններ? Ինչու՞ պետք է զգալի քանակությամբ ժամանակ, ուշադրություն և ջանք ծախսես: Ահա բուժիչ ազդեցությունների ցանկը, որոնք սովորաբար վերագրվում են շնչառական վարժություններ:

Արյան շրջանառության զգալի բարելավում, բոլոր օրգանների խթանում։ - Սրտանոթային համակարգի բարելավում.

Ազատվել ավելորդ քաշից.

Առողջության բարելավում Շնչառական համակարգ, մրսածության թվի զգալի կրճատում, ազատվել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են բրոնխիտը, սինուսիտը, ասթմա և այլն։

Թափոնների և տոքսինների հեռացում:

Ուղեղի և նյարդային համակարգի գործունեության բարելավում:

Փորձենք պարզել, թե որքանով են իրագործելի այս խոստումները, և արդյոք առողջության բարելավումը նշանակալի է մարզվելիս: շնչառական վարժություններ. Տեսակներ շնչառական վարժություններ. Կան բազմաթիվ սորտեր շնչառական վարժություններ, այնպես որ հեշտ է ընտրել ըստ ձեր ճաշակի: Մեթոդները կարող են զգալիորեն տարբերվել և աշխատել ֆիզիկական բարդույթների հետ համատեղ:

Մյուլլերի համակարգ. Ներառված է ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր համակարգում և հիմնված է այն պոստուլատի վրա, որ շունչոչնչով չի տարբերվում մարմնի այլ համակարգերից, որոնք պետք է մշակվեն և սովորեցնեն ճիշտ գործելու համար:

Ստրելնիկովայի տեխնիկան. Հեղինակի տեխնիկան մշակվել է ձայնային հիվանդությունները բուժելու համար. տվեց լավ արդյունքներ - և ընդլայնվեց որպես բուժում դեմ շնչառականսրտանոթային համակարգի հիվանդություններ և խանգարումներ. Մեթոդի էությունը մարմնի ֆիզիոլոգիական խթանումն է, օգտագործելով այսպես կոչված պարադոքսալը շնչառություն.

Բառերից հետո «Ես կհետաձգեմ շունչ» երեխաները շնչում են և պահում այն շունչ. Ուսուցիչը կարդում է բանաստեղծական տեքստ, երեխաները պարզապես կատարում են առաջադրանքը:

Ես շնչում եմ քթով, ազատ եմ շնչում,

Խորը և հանգիստ - Ինչ էլ որ լինի:

Ես կկատարեմ առաջադրանքը

Ես կհետաձգեմ քեզ շունչ.

Մեկ, երկու, երեք, չորս - Կրկին շնչել:

Ավելի խորը, ավելի լայն:

I.p.. երեխան կանգնած է ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված և ձեռքերը ներքեւ: Ներշնչիր - ձեռքերը լայն տարածիր կողքերին, թեւերի պես, դանդաղ իջեցրու ձեռքերը և ասում. արտաշնչել: «կարր», հնարավորինս ձգելով ձայնը [p]։

Հիպո

I. p.: պառկած կամ նստած: Երեխան իր ափը դնում է դիֆրագմայի վրա և խորը շնչում: Ինհալացիա և արտաշնչում կատարվում է քթի միջոցով։ Վարժությունը կարող է իրականացվել նստած դիրքում և ուղեկցվել բառերը:

Գետաձիերը նստեցին,

Մենք դիպչեցինք մեր փորերին:

Այնուհետև որովայնը բարձրանում է (շնչել,

Հետո որովայնը ընկնում է (արտաշնչում).

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցված: Ուղիղ ձեռքերը ետ ու առաջ շարժելով՝ ասեք «թիկ-տակ». Կրկնել մինչև 10 անգամ:

Թիթեռները թռել են

Սեղանի մոտ նստած՝ ձեր առջև թիթեռ դրեք։ Երեխաները հնարավորինս ուժեղ փչում են թիթեռի վրա՝ փորձելով փչել նրանց սեղանից: Գնացք Քայլում, ձեռքերով հերթափոխ շարժումներ կատարելով և դատավճիռը: «չու-չու-չու». Որոշակի ընդմիջումներով դուք կարող եք կանգ առնել և խոսել «չափից շատ». Տևողությունը՝ մինչև 30 վայրկյան:

Մեծանալ

I. p.: կանգնած ուղիղ, ոտքերը միասին: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, լավ ձգվեք, բարձրացեք մատների վրա՝ ներշնչեք, ձեռքերն իջեցրեք ներքև, իջեցրեք ամբողջ ոտքը՝ արտաշնչեք: Արտաշնչելիս ասա «u-h-h-h»! Կրկնել 4-5 անգամ։

Սագերը թռչում են

Դանդաղ քայլում. Երբ ներշնչում եք, ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին, երբ արտաշնչում եք, իջեցրեք դրանք՝ երկար ձայն արտասանելով։ «g-u-u-u».

Պայթեցրեք փուչիկը

I. p.: երեխան նստած կամ կանգնած է: «Փչում է օդապարիկը»լայն ու խորը տարածում է ձեռքերը ներշնչում է, ապա կամաց-կամաց ձեռքերն իրար է միացնում՝ ափերը կրծքի առաջ միացնելով ու օդ փչելով - պֆֆտ։ «Գնդակը պայթեց»- ձեռքերդ ծափ տուր, «օդը դուրս է գալիս օդապարիկից»- երեխա արտասանում է: «շշշ», շրթունքները ձգելով իր պրոբոսկիսով, ձեռքերն իջեցնելով ու տեղավորվելով փուչիկի պես, որից օդը դուրս է արձակվել։ Կարող է օգտագործել պոեզիա:

Արագ փչեք փուչիկը

Նա մեծանում է: Գնդակը պայթեց

Օդը դուրս է:

Նա նիհար ու նիհար դարձավ։

Փչեք դանդելիոնի վրա

I.p.: երեխան կանգնած է կամ նստած: Նա խորը շունչ է քաշում քթով, հետո երկար է արտաշնչում բերանով, կարծես ուզում է փչել խատուտիկի բմբուլը։

Բուտեյկոյի տեխնիկա. Տեխնիկայի էությունը այն եզրակացությունն է, որ խոր շունչօրգանիզմը գերհագեցնում է թթվածնով, առաջացնում է ածխաթթու գազի պակաս, այսինքն՝ խախտում է հավասարակշռությունը, որն առաջացնում է բրոնխային ասթմա, թոքերի և սրտի հիվանդություններ առաջացնող սպազմեր։ Սա նշանակում է, որ առողջությունը բարելավելու համար հարկավոր է ճնշել խորը շունչև մշակել ճիշտ ռեժիմ շնչառություն.

Սա ամենևին էլ ամբողջական ցուցակ չէ: Այնտեղ կան նաեւ շնչառական վարժություններԱղաջանյանի, Ֆրոլովի, Կոֆլերի, Վիլունասի և այլ սեփականության մեթոդներով, որոնք տալիս են աշխատանքի միանգամայն նոր մեկնաբանություն. շնչառություն. Չնայած խոստացված թերապևտիկ ազդեցությունների տպավորիչ ցանկին շնչառական վարժություններ, նրա ապացուցված նվաճումները քիչ են։ Իրոք, այն կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ սրտի, արյան անոթների և ուղեղի աշխատանքի վրա, սակայն ուսումնասիրությունները հաստատել են միայն հետևյալ դրական ազդեցությունները. էֆեկտներՆախ, կանխարգելում և բարելավում շնչառականհամակարգեր այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են բրոնխիտը, բրոնխիալ ասթման, սինուսիտը և այլն: Շնչառական վարժություններ, իսկապես, ամրացնում է թոքերը, խթանում է նրանց գործունեությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը օրգաններում շնչառություն- և դրանով իսկ օգնում է բուժել խանգարումները: Իհարկե, դեռ շատ բան կախված է ընտրված մեթոդաբանությունից, մարզումների ռեժիմից և հաճախականությունից, բայց ընդհանուր առմամբ դրական արդյունքներ են գրանցվել և ապացուցվել։ Երկրորդ, թուլացում, բարերար ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Ապացուցված է, որ կենտրոնացված ուսուցումը շնչառական վարժություններհանգստացեք և հանգստացեք, մաքրեք միտքը և տվեք մեր նյարդային համակարգին այնքան անհրաժեշտ ընդմիջում: Կարևոր! Եթե ​​ունեք օրգանների հիվանդություններ շնչառությունկամ սրտանոթային համակարգ (ինչպես նաև ցանկացած քրոնիկական հիվանդություններ, օրինակ՝ շաքարախտ, արթրիտ և այլն, այնուհետև դասերը սկսելուց առաջ շնչառական վարժություններԱնպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և մի մոռացեք նշել պրակտիկայի տեսակը և դրա էությունը:

Բուժման եզակի մեթոդը՝ Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, տարբեր հիվանդություններից ազատվելու արդյունավետ տեխնիկա է: «Սպորտը» կարելի է զուգակցել զբոսանքի հետ, քանի որ դրա հիմնական սկզբունքը շարժման ընթացքում շունչ քաշելն է։ Սա վստահ քայլ է երեխաների համար նյարդային և շնչառական համակարգերի հիվանդությունների կանխարգելման ուղղությամբ, ինչպես նաև կարևոր գործընթաց է ճիշտ հոդակապման ձևավորման գործում:

Օգուտ

Ամենահայտնի շնչառական վարժություններից մեկի հեղինակը ուսուցչուհի և վոկալիստ Ալեքսանդրա Նիկոլաևնա Ստրելնիկովան էր։ Նույնիսկ երիտասարդ տարիքում նրա մոտ սրտի հետ կապված խնդիրներ են ախտորոշվել։ Նա հաճախ էր տառապում շնչահեղձության նոպաներից, մինչև որ ամբողջովին կորցրեց ձայնը։ Մոր հետ միասին Ստրելնիկովան մշակեց իր սեփական շնչառական համակարգը, որի խնդիրն է.

• բջիջներին և հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարման օպտիմալ պայմանների ստեղծում.
• շնչառական մկանների զարգացում;
• տարբեր պաթոլոգիաների ուղղում և խոսքի խանգարումների բուժում;
• ամրապնդել երեխայի ձայնալարերը և ընդհանուր առմամբ իմունիտետը.
• ավելացել է տոկունություն;
• մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների արագացում.

Սովորեցրեք ձեր երեխաներին ճիշտ շնչել, և նրանք կդառնան ավելի եռանդուն և առողջ, և ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն մրսածությունից կամ վիրուսային հիվանդություններից: Երեխաների վաղ տարիքից օգտակար վարժություններ կատարելիս.

• ձևավորվում են մարմինը և հույզերը կառավարելու հմտություններ.
• բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի, նյարդային, շնչառական համակարգերի, սրտի և արյան անոթների աշխատանքը.
• մրսածության հաճախականությունը նվազում է;
• նվազում է թոքերի վարակների և ասթմայի ռիսկը.
• բուժվում է կակազությունը, կռանալը, օստեոխոնդրոզը.
• Քնի ժամանակ միզուղիների անմիզապահության հարցը լուծված է.

Նմանատիպ այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են Qigong կամ Taoist շնչառությունը, հարմար չեն երեխաների համար: Նրանցից ոմանք պահանջում են էներգիայի հսկայական ծախսեր, ներառյալ ձեր ապրելակերպի վերակառուցումը: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կարելի է երկար տարիների ծանր մարզումներ անցկացնել, մինչդեռ Ստրելնիկովայի մեթոդն ավելի արագ և արդյունավետ է։

Դուք կարող եք զվարճալի վարժություններ կատարել Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի հեղինակային ծրագրի համաձայն՝ միայնակ կամ խմբով: Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար դրանք հաճախ ներկայացվում են խաղի կամ հուզիչ վարժությունների տեսքով: Մարզվելու համար ոչ մի մարզական գույք կամ մեծ մարզասրահ պետք չէ։

Սկզբում մշակվել են շնչառական վարժություններ՝ երգելու ձայնը վերականգնելու համար։ Ժամանակի ընթացքում հիվանդները նկատել են, որ բարելավվել է ոչ միայն կապանների վիճակը, այլև ընդհանրապես առողջությունը։

• քրոնիկ սինուսիտ, ռինիտ, բրոնխիտ;
• ասթմա և տուբերկուլյոզ (բացառությամբ բաց ձևի);
• կակազություն և խոսքի այլ խանգարումներ;
• թոքային այտուց;
• թոքաբորբ;
• առիթմիա;
• շաքարային դիաբետ;
• էպիլեպսիա.

Թուլացած իմունային համակարգ ունեցող երեխաները մեկ շաբաթվա ընթացքում մարզումից դրական արդյունքներ կզգան։

Կարևոր! Վտանգավոր է շնչառական վարժություններ կատարել նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար գլաուկոմայով, ծանր կարճատեսությամբ և մշտական ​​հիպերտոնիկ հիվանդությամբ:

Հիմնական կանոններ

Մարզումների գործողության մեխանիզմը հիմնված է տարբեր ինտենսիվության և հաճախականության ինհալացիաների վրա: Մարզվելու ընթացքում կարևոր է ակտիվորեն ներգրավել դիֆրագմը: Հետևեք 4 կանոններին.

1. Տաքացումը նման է խաղի. Ըստ Ստրելնիկովայի՝ թոքերի հետ օդ ներշնչելը խոսքի ապարատի համար անօգուտ գործողություն է։ Ինհալացիա լինում է հանկարծակի, ուժեղ, զգացմունքային։ Թող երեխան չվախենա ակտիվ ու եռանդուն շնչառության ժամանակ հնչող տարօրինակ ձայնից։ Դա անելու համար հրավիրեք նրան պատկերացնել, որ նա անտառում է հրդեհի ժամանակ, որ շուրջբոլորը ծուխ և գոլորշի է: Եվ նա պետք է հոտոտի հոտերը, ինչպես շունը հոտի վրա: Ամբողջական կենտրոնացումը և արհեստականորեն առաջացած անհանգստության զգացումը կօգնեն ակտիվ ինհալացիա իրականացնել:
2. Կանոնավորություն. Զորավարժությունները երբեք չպետք է կատարվեն պատահական: Սա պետք է լինի թոքերի առողջության ամբողջական վարժություն: Եթե ​​երեխան վատառողջ է, ապա վարժությունները, այնուամենայնիվ, չպետք է դադարեցվեն: Հենց այս ժամանակահատվածում են դրանք առավել արդյունավետ։ Այնուամենայնիվ, մոտեցումների միջև ընդմիջումները պետք է շատ ավելի երկար լինեն:
3. Փուչիկ. Ստրելնիկովայի մեկ այլ կանոն ասում է, որ մարմնամարզության ժամանակ կարևոր է շնչել «անտարբեր արտաշնչում - ակտիվ ինհալացիա» սկզբունքով: Երեխան պատկերացնում է, որ փուչիկ է փչում։ Յուրաքանչյուր շունչ պետք է կատարվի 2, 4, 8, 16 և այլն հաշվարկով: Պահպանեք րոպեում մինչև 8 շնչառություն 5 վայրկյան դադարներով: Այս դասավորությունը թույլ կտա օդը պատահականորեն դուրս գալ:
4. Գաղտնիքը շարժման մեջ է. Երեխաներին խորհուրդ է տրվում շարժվելիս մարզվել։ Արտաշնչումը պետք է լինի կամավոր, իսկ ներշնչումը պետք է վերահսկվի։ Հրավիրեք ձեր երեխաներին շնչել՝ օգտագործելով այս տեխնիկան վազքի, ցատկելու, քայլելու կամ մարզվելու ժամանակ: Ներշնչելիս կրծքավանդակը պետք է հնարավորինս սեղմել։ Այս դեպքում ավելի լավ է բերանը մի փոքր բացել կամավոր արտաշնչումների համար։ Շատ վարժություններ կարելի է անել կանգնած, պառկած կամ նստած:

Խորհուրդ. Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը հաճախ զուգորդվում է հանգստի վազքով, դահուկներով, լողով և այլն:

Ալեքսանդրա Նիկոլաևնան համոզված էր, որ իր հեղինակային վարժությունների ընտրությունը առողջ քնի ճիշտ ճանապարհն էր: Դրանք պետք է կատարվեն ինչպես առավոտյան, այնպես էլ ցերեկը և քնելուց մեկ ժամ առաջ։

Որպես բուժում կամ կանխարգելում, նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է օրական մոտ 40-50 րոպե հատկացնեն տարբեր հիվանդություններ արագ հաղթահարելու համար՝ կակազությունից մինչև շնչառական քրոնիկ հիվանդությունների վերացում:

Մարմնամարզության վարժություններ

Երեխաների համար շնչառական վարժությունների դասընթացը, ըստ Ստրելնիկովայի, բաղկացած է ստորև թվարկված մի քանի վարժություններից:

«Palms»

Կանգնած ժամանակ անհրաժեշտ է թեքել ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր արմունկները ուղղված լինեն հատակին: Ձեր ափերը պետք է շրջվեն ձեզանից: Բռունցքները սեղմվելուն պես ակտիվ շնչառություն է կատարվում քթով։ Դրան հաջորդում է կամավոր, սահուն արտաշնչումը և ափերի դանդաղ արձակումը:

Շնչառության ռիթմի խախտումները կանխելու համար անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել հաշվելով։ Շարքը բաղկացած կլինի 16 մոտեցումից՝ մինչև 5 վայրկյան դադարներով։ Այս ուսուցումն արդյունավետ է հետևյալի համար.

• ընդլայնված ադենոիդներ;
• վահանաձև գեղձի հիվանդություն;
• հիպերտոնիա;
• գլխացավեր.

«Պոմպ» կամ «Պոմպ»

Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Երեխան պետք է թեթևակի կռվի, իսկ ձեռքերը պետք է ազատորեն տարածվեն մարմնի երկայնքով: Պետք է նաև գլուխդ մի փոքր ցած իջեցնել։ Զորավարժությունները սկսվում են աղեղներով: Երեխան պետք է պատկերացնի, որ հատակից վերցնում է պայուսակ, ռետինե գնդակ կամ թղթի կտոր։

Յուրաքանչյուր թեքումով կարևոր է բարձր և կտրուկ ներշնչել: Արտաշնչումը տեղի է ունենում, երբ մարմինը բարձրանում է: Այս պարապմունքն առավել արդյունավետ կլինի բրոնխիալ ասթմայով և շնչառական այլ հիվանդություններով տառապող երեխաների համար։ Զորավարժությունների շարքը բաղկացած է 48 «պոմպերից»: Յուրաքանչյուր չորս ներշնչումից և արտաշնչումից հետո 10 վայրկյանանոց դադար է պահանջվում։

«Էպոլետներ»

Կանգնած ժամանակ դուք պետք է թուլացնեք ձեր ուսերը և մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: Բռունցքները գտնվում են ստամոքսի մակարդակում։ Նրանք ամեն անգամ արձակվում են, և ձեռքերն ուղղվում են, երբ երեխան թեքվում է դեպի հատակը: Արտաշնչելիս պետք է վերադառնալ սկզբնական դիրքին: Այս մարզման ընթացքում, որը բաղկացած է 12 մոտեցումներից, կարևոր է ձգել ձեռքերի և ուսերի մկանները։ Երեխան մոտ 8 ինհալացիա և արտաշնչում է կատարում 5 վայրկյանանոց դադարներով։

Նման վարժությունն արդյունավետ կլինի սկոլիոզի, օստեոխոնդրոզի և էպիլեպսիայի դեպքում։

Կարևոր! Յուրաքանչյուր ոք, առանց բացառության, պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ պարապմունքներ սկսելուց առաջ, քանի որ մարմնամարզությունը համարվում է բուժման ոչ ավանդական մեթոդ։

«գրկել»

Կանգնած վիճակում երեխան ձեռքերը թեքում է ուսի մակարդակով: Հենց որ կտրուկ շունչ քաշեք, պետք է ձեզ ամուր գրկել։ Միաժամանակ ձախ ձեռքը թաքցրեք աջ թեւատակերի տակ, իսկ աջը դրեք հակառակ ուսի վրա։ Արտաշնչումը կատարվում է դանդաղ, և ձեռքերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։

32 մոտեցմամբ «գրկախառնություններ» կատարելիս երեխաները պետք է փոխարինեն շնչառությունը՝ 16 անգամ ներշնչել և արտաշնչել քթով և նույնքան՝ բերանով: Այս թրեյնինգը արդյունավետ կլինի բոլորի համար, ովքեր տառապում են բրոնխիտով և ասթմայով։

«Կատի»

Սա երեխաների սիրելի մարզումն է, որը զվարճալի պար է հիշեցնում։ Երեխան ոտքերը դնում է ուսերի լայնությամբ, ուղղում է մեջքը և ձեռքերն իջեցնում մարմնի երկայնքով: Նա ակտիվ շունչներ կառնի ոչ խորը squats-ով։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ձեր մարմինը թեքեք դեպի կողմը և թեքեք ձեր ձեռքերն արմունկների մոտ՝ ընդօրինակելով կատվի կեցվածքը։ Յուրաքանչյուր արտաշնչում վերադարձ է մեկնարկային դիրքին: Նման վարժությունը կթեթևացնի հիվանդի վիճակը ռինիտի, ընդլայնված ադենոիդների և անոթային հիվանդությունների բուժման ժամանակ:

Գլխի շարժումներ

Այս մոտեցումը բաղկացած է մի քանի վարժություններից.

• քայլելիս գլուխը շրջում է (ձախ յուրաքանչյուր շրջադարձի համար անհրաժեշտ է կտրուկ շունչ քաշել, դեպի աջ՝ արտաշնչել);
• գլուխը թեքելով կողքերին (ներշնչելիս գլուխը դրեք ձախ ուսի վրա, իսկ արտաշնչելիս գլուխը դրեք աջ ուսի վրա);
• «Փոքր ճոճանակ»՝ գլխի թեքությամբ (ներշնչելիս գլուխն իջեցրեք կրծքավանդակի վրա, արտաշնչելիս՝ գլուխը հետ թեքեք):

Ինչպես են Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունների կանոնները գործնականում պահպանվում, կարող եք տեսնել հետևյալ տեսանյութում.

Ստրելնիկովայի մարմնամարզության պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երեխաները նույնպես կկարողանան ազատվել խուճապի վիճակից, անբացատրելի վախի զգացումից: Երեխաների հետ նման պարապմունքների օրական մեկ ժամը նրանց գերազանց տրամադրության և պատշաճ ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգե-հուզական զարգացման գրավականն է։