Մարմնի մարմնամարզություն. Մարմնի վրա հիմնված թերապիայի տարրերի օգտագործմամբ դաս՝ ավելի մեծ նախադպրոցականների և կրտսեր դպրոցականների համար

Վերջին շրջանում մենք չենք կարողանում աշխատել զույգերով կամ ապրել զուգընկերոջ հետ։ Բայց մարդը միայն...

Վերջին շրջանում մենք չենք կարողանում աշխատել զույգերով կամ ապրել զուգընկերոջ հետ։ Բայց մարդը միայն «կեսն» է։ Նա ձգվում է դեպի «ամբողջությունը»։

Հիշո՞ւմ եք Պլատոնից եկող նման տեսությունները: Ես չէի շտապի դրանք չեղարկել։ Տեսությունը ճիշտ է. Մենք ենք, որ կորցրել ենք մեր ճանապարհը։

Բայց, այնուամենայնիվ, դժվար է հավատալ, որ մարդը հոգու ընկեր է: Բոլորն ապրում են այնքան լավ միայնակ և այնքան անհարմար՝ միասին...

«Միասին նեղ է, բայց բացի դրանից՝ ձանձրալի»

Եվ սա ընդամենը մեկ այլ հիմնական անհատականության խանգարում է: Ինքներդ ձեզ թույլ տալու գործընթացի մեջ մտնելու անկարողություն, այս դեպքում՝ հաղորդակցության գործընթացի մեջ:

Հաղորդակցության գործընթացում, շփման գործընթացում ես տարրալուծվում եմ ՄԵՆՔ:

Մենք անկայուն կազմավորում ենք, այն գոյություն ունի միայն մի որոշ ժամանակ, քանի դեռ իրական շփումը տևում է:

Բայց մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ մտնել գործընթացի մեջ, մենք վախենում ենք կորցնել մեր Եսը՝ փոխարենը որակապես տարբեր, ավելի մեծ և հետաքրքիր բան ստանալու համար։

Եւ, հետեւաբար մենք իրական գործընկերություն չգիտենք... Սրանից տառապելով՝ փնտրում ենք մեկին, ով մեզ սովորեցնի։ Իսկ ահա...

Սակայն մարմնին ուղղված հոգեթերապիան հայտնվեց մեկ հիանալի վարժություն.

Այն (վարժությունը), օգտագործելով հոգեթերապևտիկ փոխաբերություն, մեզ սովորեցնում է, որ. Ինչ է, այնուամենայնիվ, ՀԱՐԱԲԵՐՈՒԹՅՈՒՆԸ:

Հենց որ մենք սովորենք այս վարժությունը, մենք կսովորենք լավ հարաբերություններ հաստատել մեր գործընկերների հետ:Սա հոգեբանության պաթոսն է։ Ամեն ինչ «այնքան պարզ» է (բայց միևնույն ժամանակ նաև բարդ):

Անհրաժեշտ է իրականացնել այս վարժությունը մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի գանձարանից, հատկապես, եթե կան ակնհայտ խնդիրներ և խնդիրներ գործընկերության կառուցման հետ կապված: Եվ դրանք ակնհայտ են՝ մեծամասնության համար։

«ՊԱՐԻ ԿԵՏ». Վարժություն՝ քրոնիկ խնդրահարույցը շտկելու համարգործընկերություններ

1. Վերցրեք ցանկացած գործընկեր:(Կարևոր չէ, թե ով է դա): Կանգնեք միմյանցից ձեռքի երկարությամբ: Փակիր քո աչքերը. Դուք կարող եք վարժությունը կատարել երաժշտության ներքո:

2. Ձեռքերդ միացրե՛ք այսպես.զուգընկերներից մեկի մատը դիպչում է երկրորդ զուգընկերոջ մատին մի փոքրիկ կետում:

3. Այժմ սկսեք զգալՁԵՐ ԿԱՊԻ ԿԵՏԻ.

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիայի վարժության նպատակը.զգացեք այս կետը:

Դա անելու համար դուք պետք է որոշ ժամանակ մոռանաք ինքներդ ձեզ և ինքներդ դառնաք այս կետը: Պետք է հասկանալ, որ կետը միաժամանակ երկուսին էլ է պատկանում։ Եվ առանց երկուսի նա գոյություն չունի:

Այս կետը մարմնական փոխաբերություն է ընտանիքի, ամուսնության, սիրո, սիրախաղի, ընդհանրապես՝ ՀԱՐԱԲԵՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ համար:

Եվ հիմա դուք պետք է հասկանաք, որ այս կետն ապրում է իր օրենքներով, որ այն ունի ՍԵՓԱԿԱՆ ՊԼԱՆՆԵՐ՝ տարբեր ձերից։

Այս կետը ձեզ երկուսով կտանի պարի մեջ, քանի որ այն կցանկանա պարել, շարժվել:

Փակ աչքերով դուք երկուսդ էլ պատկերացնում եք այս կետը որպես էներգիայի պուլսատիվ թրոմբ, ինչպես լույսի մի կետ խոր խավարում, ինչպես լազերային ցուցիչ, որը պարում է իր անկախ պարը...

Այս վարժությունում կետի ինքնուրույն շարժումը, անշուշտ, կհանգեցնի ձեր մարմինների շարժմանը: Ահա թե ինչպես կսկսվի ձեր պարը՝ կետային պարի կողմնակի ազդեցությունը:

Այժմ հիշեք այս բաները.

1. Ոչ ոք չի կարող կանխատեսել, թե որքան կտևի ձեր շփումը, դա անհրաժեշտ չէ: Զորավարժությունները հստակ ժամանակացույց չունեն։ Դուք պետք է ԶԳԱՔ ավարտման պահը։

2. Այս վարժության այս տեխնիկական կանոնը միաժամանակ բարձր «Կանոն» է հարաբերությունների հոգեբանությունից. «Ցանկացած իսկական մտերմություն տևում է ճիշտ այնքան ժամանակ, որքան դա նախատեսված է: Ոչ ավելի. Եվ ոչ պակաս»:

Սա հասկանալը նշանակում է անհապաղ դադարել դժբախտ լինել մշտական ​​«դժբախտ սիրավեպերի» պատճառով։

Ահա թե ինչպես մարմնին ուղղված հոգեթերապիան, մարմնի փոխաբերությունների օգնությամբ, սովորեցնում է մեր մտքին «ինչպես ապրել այս կյանքում»:

Հոգեբաններն ասում են. այս կախարդական պարային կետն ունի իր կյանքը, (ուշադրություն!) ճիշտ այնպես, ինչպես երկու մարդկանց միջև ցանկացած իրական շփում:

Գոյություն ունեն երեք պարզ կանոն՝ մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի «Dancing Point» վարժությունն իրականացնելու համար.

«Ի՞նչ չես կարող անել»: կամ ճշտության չափանիշներ.

1. Վարժության ընթացքում չեք կարող բացել ձեր աչքերը։

2. Կոնտակտային տարածքը չի կարող մեծացվել:

3. Դուք չեք կարող խոսել վարժությունը կատարելիս։

Դուք չեք ստիպում այս կետին շարժվել, դուք պարզապես հետևում եք դրան... վերջ:

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիա և պար

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիայի նման վարժությունը կարող է նախորդել պարի ցանկացած դասի:

Կան մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում պարել դասական զույգ պար՝ վալս, տանգո և այլն։

Որոշ մարդիկ այնքան անվերահսկելի են իրենց մարմնի վրա, որ վախենում են ոտք դնել իրենց զուգընկերոջ ոտքերը:

Իսկ մյուսները քայլում են իրենց զուգընկերոջ ոտքերի վրա, քանի որ... նրանք չգիտեն, թե ինչպես զգալ շփումը:Նրանք որոշակիորեն վերահսկում են իրենց մարմինը, բայց միաձուլում և միասնություն զգալը նրանց համար անհնարին խնդիր է, ինչպես երգչախմբում կամ երաժշտական ​​գործիքի նվագակցությամբ:

Ոմանք դեպի անտառ, ոմանք՝ վառելափայտի...

Նման մարդիկ, նախքան պարել սովորելը (հատկապես զույգ պարերը), պետք է մի շարք վարժություններ կատարեն մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի մեջ։

Ասում են, տանգոն դրամա էորում մարդու կյանքը՝ իր բոլոր կրքերով հանդերձ, խտացված ձևով է պատմվում։

Կարելի է ասել, որ ցանկացած պար հոգեբանական (մարմին ուղղված) դրամա է, փոխաբերություն մեր կյանքի բոլոր առանձնահատուկ առումներով:

Ահա թե ինչու պարելու կարողությունը միշտ ցույց է տալիս, որ մենք ապրել գիտենք. Ի վերջո, պարը կյանքի փոխաբերական դպրոց է։

Հակառակ դեպքում պարը անհիշելի ժամանակներից չէր ուղեկցի մարդկությանը իր հիմնական ծեսերում, այլապես չէր լինի կրոնական պար, ծիսական պար։

Բայց նախքան պարել սովորելը(և այս հմտությունը, ինչպես շատ ուրիշներ, կորել էր, այդ իսկ պատճառով մենք քսաներորդ դարում հոգեթերապիայի կարիք ունեինք), մենք պետք է ինքներս մեզ «քշենք» մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի վարժությունների և տեխնիկայի միջոցով:

Այդ ժամանակ մենք կհասկանանք պարի հոգին- դրա իսկական օգուտն ու իմաստը, լուռ ուղերձը, որը փոխանցում է:

Եվ այդ ժամանակ բարդ պարողների համար ավելի հեշտ կլինի լավ պարել սովորելը։

Եվ պարը օգտակար կլինի:

Ի վերջո, պարելուց միայն քրտնելը կամ ոտքերիդ հարվածով արթնացնել ներքևի հատակին ապրող հարևաններին, դա իրո՞ք նպատակն է:հրապարակված . Եթե ​​ունեք հարցեր այս թեմայի վերաբերյալ, ուղղեք դրանք մեր նախագծի փորձագետներին և ընթերցողներին .

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Հոգեբաններն ասում են, որ տարիքի հետ մարդու բնավորությունն արտացոլվում է նրա դեմքին։ Օրինակ՝ դրական մարդկանց մոտ շուրթերի անկյունները վեր կբարձրացվեն, իսկ հաճախ զայրացողների մոտ հոնքերի միջև ակնհայտ ծալքեր կհայտնվեն։ Մոտավորապես նույն սկզբունքով մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի (BOP) մասնագետները պնդում են, որ հոգեկան խանգարումները և հոգեբանական բնույթի խնդիրները արտացոլվում են մեր մարմնում: Սա նշանակում է, որ մարմնի հետ աշխատելու միջոցով դուք կարող եք ազդել հոգեկանի և զգացմունքների վրա: Մարմնի հոգեթերապիան հիմնված է մարմնի և հոգու փոխկախվածության սկզբունքի վրա։

Այս հոգեթերապևտիկ մոտեցման էությունը

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ է մարմնին ուղղված թերապիան: Հոգեթերապիայի նկատմամբ մարմնին ուղղված մոտեցման հիմնադիրը Ֆրեյդի աշակերտ Վ.Ռայխն էր։ Աշխատելով իր հիվանդների հետ՝ նա ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ զգացմունքների մեծ մասն արտացոլվում է որոշակի մարմնական դրսևորումներում, մասնավորապես՝ մկանային ձգվածության և լարվածության մեջ: Զգացմունքների և զգացմունքների անընդհատ ճնշումը հանգեցնում է նրան, որ ժամանակի ընթացքում մարդու մոտ ձևավորվում է այսպես կոչված մկանային զրահ։ Ռայխը պնդում էր, որ հոգեթերապիայի գործընթացում մարմնական բլոկների միջոցով աշխատելը թույլ է տալիս թուլացնել լարվածությունը, ազատել լճացած հույզերը և բուժել հիվանդի հոգեկանը:
Նա փորձարարական եղանակով բացահայտեց, որ բնավորության գերիշխող անհատականության գծերը դրսևորվում են մարդու կեցվածքով, ժեստերով, քայլվածքով և դեմքի արտահայտություններով: Հիվանդների վարքագծի բազմաթիվ դիտարկումների և վերլուծությունների հիման վրա ստեղծվել է ֆիզիկական և մտավոր բաղադրիչների կազմակերպման համակարգ: Կան մարմնին ուղղված թերապիայի մի շարք մեթոդներ, որոնք մկանային բլոկների հեռացման, մարմնի մասին իրազեկման և ինքն իր հետ հուզական շփման միջոցով թույլ են տալիս բուժել հոգեկան խանգարումները:

Նպատակներ և խնդիրներ

Ինչպե՞ս կարող է մարմնի թերապևտը օգնել իր հիվանդին լուծել հոգեբանական խնդիրները: Ենթադրվում է, որ մարդու կյանքի ընթացքում բոլոր փորձառությունները, զգացմունքները, հոգեբանական վնասվածքները և հիմնական իրադարձությունները «գրանցվում» են մարմնում: Մարմնի վրա հիմնված մոտեցման կիրառման խնդիրն է «կարդալ» մարմնի բոլոր խնդրահարույց տարածքները, բացահայտել այն, ինչը թաքնված է ենթագիտակցության մեջ, բայց բացասաբար է անդրադառնում հոգեկանի վրա: Մարմնի թերապևտը փորձում է օգտագործել հատուկ տեխնիկա՝ մկանների բլոկները մշակելու և հիվանդին օգնելու հասնելու խորը թուլացման վիճակի: Նիստի ընթացքում կարևոր է վերահսկել առաջացող պատկերներն ու փորձառությունները՝ դրանք արտահայտելու և փոխակերպելու համար: Մարմնի վրա հիմնված թերապիան թույլ է տալիս ազդել ինքնաընկալման, էմոցիոնալ ոլորտի և հարաբերությունների վրա։

Այսպիսով, հոգեթերապիայի մեջ մարմնին ուղղված մոտեցման հիմնական նպատակը պայմանների ստեղծումն է, որոնց դեպքում ճնշված անգիտակցական զգացմունքները, ինչպես նաև հիշողությունները հասնում են գիտակցական մակարդակի: Սա թույլ է տալիս նրանց վերապրել և արտահայտվել անվտանգ միջավայրում: Արդյունքում մարդն ազատվում է հոգեբանական բլոկներից, հուզական սթրեսից եւ վերականգնում առողջ հոգեվիճակը։

Հիմնական ուղղություններ

Մարմնի հոգեթերապիայի հիմնական հատկանիշը անգիտակցականին հասնելու ունակությունն է՝ առանց բժշկի հետ խոսելու: Սա թույլ է տալիս շրջանցել դիմադրությունը և ինտելեկտի վերահսկողությունը, ուստի հոգեթերապիայի առավելագույն արդյունավետությունը ձեռք է բերվում կարճ ժամանակում։ Նույնիսկ եթե հիվանդի միտքը պաշտպանում է իրեն և թույլ չի տալիս մուտք գործել ներքին փորձառություններ, մարմնի հոգեբանությունը ճանապարհ կբացի ենթագիտակցության և խնդիրների լուծման համար: Մարմին ուղղված տեխնիկայի օգնությամբ կարելի է կապ գտնել սոմատիկ ոլորտի, հույզերի, մտավոր փորձառությունների և մտքի միջև։

Մարմնի թերապիան հոգեթերապևտիկ բազմաթիվ մեթոդների հիմքն է, ահա դրանցից մի քանիսը.

• Rolfing. Մեթոդը ենթադրում է խորը մերսման կիրառում, որը հայտնի է անցյալ դարի 20-ական թվականներից։ Rolfing մերսումը խորը ձեռքով մանիպուլյացիաների, մկանների և կապանների մշակման մի ամբողջ համակարգ է, որի նպատակն է շտկել փափուկ հյուսվածքների տոնուսը և սովորեցնել մարմնին ճիշտ շարժվել:
• Կենսադինամիկա. Համատեղում է վերլուծական հոգեբանության տարրերը, մտավոր զարգացման պարբերականացումը ըստ Ֆրեյդի և վեգետոթերապիայի։ Օգնում է հիվանդին թափանցել մարդկային էության խորը էությունը, գտնել ինքն իրեն, գիտակցել իր ինքնությունը:
• Ռոզենի մեթոդ. Համատեղում է մարմնի քրոնիկ լարված հատվածների բուժումը և հիվանդի հետ բանավոր շփումը: Հիանալի է քրոնիկական հոգնածության, արթրիտի, սթրեսի, անքնության, ասթմայի և գլխացավերի դեմ պայքարում։
• Կենսաէներգիայի վերլուծություն. Այս մեթոդը մշակվել է Ռայխի աշակերտ, ամերիկացի հոգեթերապևտ Ա.Լոուենի կողմից անցյալ դարի կեսերին։ Հիմնված է մարմնում կենսական էներգիայի շարժման տեսության վրա: Այսօր կենսաէներգիայի զարգացումները օգտագործվում են բացառապես որպես նյարդամկանային թուլացման մեթոդ։
• Ալեքսանդրի տեխնիկա. Սա վարժությունների մի շարք է, որը հիվանդին սովորեցնում է մարմնի մկանների ռացիոնալ օգտագործումը՝ առանց ավելորդ լարվածության։ Մարմնի թերապևտը, աշխատելով այս մեթոդով, օգնում է հիվանդին գիտակցել և շտկել իր մարմնական սովորությունները (կեցվածք, ժեստ, կեցվածք), օգնում է նրան սովորել գիտակցաբար կառավարել իր մարմինը։
  Feldenkrais մեթոդ. Սրանք մարմնական պրակտիկաներ են, որոնք մշակվել են նյարդային համակարգի ինքնակարգավորման ունակության հիման վրա: Այս վարժությունների շեշտը դրված է մարմնի շարժումների և փոփոխությունների գիտակցման վրա:
• Կենսասինթեզ. Սա մարմնի թերապիայի առաջին մեթոդն է, որը ճանաչվել է Եվրոպական հոգեթերապևտիկ ասոցիացիայի կողմից: Այս մեթոդի հիմնական գաղափարն է ներդաշնակեցնել հիմնական կենսական էներգիայի հոսքերի վիճակը:
• Բոդինամիկ թերապիա. Հոգեմետորական զարգացման հետազոտության հիման վրա: Մարմնական հոգեթերապիայի այս մեթոդը, ինչպես բոդինամիկան, ուղղված է հիմնականում ոչ թե պաթոլոգիական բնութագրաբանական օրինաչափությունների ոչնչացմանը, այլ ներքին ռեսուրսների արթնացմանն ու մոբիլիզացմանը:

Օգտագործման ոլորտները

Մարմնի վրա հիմնված մոտեցման կիրառման շրջանակը շատ լայն է: Ֆիզիկական թերապևտ կարող է անհրաժեշտ լինել ինչպես բարդ նևրոզների, հոգեկան խանգարումների բուժման, այնպես էլ անձնային զարգացման, ենթագիտակցության հետ շփման համար՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար:

Մկանային թուլացման տարբեր միջոցներ և մեթոդներ օգտագործվում են դեպրեսիայի, սթրեսի, խուճապի նոպաների, տագնապային խանգարումների, քրոնիկ հոգեսոմատիկ հիվանդությունների դեմ պայքարում, հոգե-հուզական տրավմայի հաղթահարման և նույնիսկ պարզապես կատարողականը բարելավելու համար:

Մարմնի վարժությունները կօգնեն ոչ միայն թուլացնել մկանային լարվածությունը, այլև գտնել հոգեբանական դժվարությունների պատճառները։ Այնուամենայնիվ, կարող են լինել սոմատիկ հոգեթերապիայի հակացուցումներ: Պսիխոզով, շիզոֆրենիայով և մտավոր հետամնացությամբ հիվանդների համար շատ մարմնական տեխնիկաներ ոչ միայն անհասկանալի, այլև վտանգավոր կլինեն: Օրինակ, երևակայական մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի տեխնիկան, որը հիմնված է երևակայության կիրառման վրա, կարող է մեծացնել հալյուցինացիոն դրսևորումները: Ուստի բարդ մտավոր և սոմատիկ ախտորոշումներով հիվանդները պետք է անպայման խորհրդակցեն բժշկի հետ։

Նյարդամկանային թուլացման սկզբունքները

Հիմնվելով մարմնի վրա հիմնված մոտեցման սկզբունքների վրա՝ անցյալ դարի սկզբին բժիշկ Է. Յակոբսոնը մշակեց նյարդամկանային թուլացման մեթոդ, որը թույլ է տալիս խորապես հանգստացնել բոլոր մկանային խմբերը: Ինչու է դա անհրաժեշտ: Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ իր մասնագիտության կամ առօրյա պարտականությունների բերումով օրվա ընթացքում անընդհատ հոգեբանական և ֆիզիկական սթրես է ապրում։ Բայց դուք չեք կարող լիովին հանգստանալ նույնիսկ գիշերային քնի ժամանակ: Ի վերջո, մարդու մարմնի բնական ինքնակարգավորման համակարգը պարզապես չի կարող հաղթահարել մշտական ​​սթրեսը: Նման իրավիճակում մարմնին ուղղված հոգեթերապևտը կարող է սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ և լիարժեք հանգստանալ:

Նյարդամկանային թուլացման տեխնիկան հիմնված է պարզ մկանային ֆիզիոլոգիայի վրա: Ուժեղ լարվածությանը միշտ հաջորդում է ավտոմատ թուլացումը։ Հետևաբար, եթե դուք հերթով լարում եք ձեր մկանները և կենտրոնանում դրանց հետագա թուլացման վրա, դա կօգնի ազատվել հոգեկան սթրեսից: Նյարդամկանային թուլացման վարժությունների կանոնավոր կատարումը կարող է մեծացնել դիմադրությունը սթրեսին, բարելավել կենտրոնացումը, հաղթահարել վախը, անհանգստությունը, անքնությունը և նորմալացնել հուզական վիճակը: Մկանների առաջադեմ թուլացումը օգտակար կլինի նաև նևրոզների, դեպրեսիայի և նևրոտիկ խանգարումների դեպքում: Եթե ​​մարմնի թերապևտը ձեզ սովորեցնում է հիմնական վարժություններ, ապա դուք կարող եք ինքնուրույն օգտագործել այս տեխնիկան՝ նորմալ հոգեֆիզիկական վիճակ պահպանելու համար:

Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել լարվածությունից

Իհարկե, դժվարին իրավիճակներում, հոգեկան լուրջ խնդիրներով, միայն հոգեթերապևտը պետք է նշանակի մարմնին ուղղված թերապիայի կուրս, սթրեսը թեթևացնող վարժություններ կամ մանուալ տեխնիկա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել նյարդամկանային թուլացման պարզ ռեժիմ և պարբերաբար կիրառել այն տանը՝ օգնելու կառավարել լարվածությունը, սթրեսը և բացասական հույզերը:
Դուք կարող եք մարզվել ամեն օր, իսկ երբ հասնեք հմտությունների լավ մակարդակի, բավական է վարժությունները կատարել շաբաթական 2 անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության։ Ընտրեք օրվա հարմարավետ ժամ, երբ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի հանգստանալ: Փորձեք վերացնել կողմնակի աղմուկը, հագեք հարմարավետ հագուստ և զբաղեցրեք ձեզ համար ամենահարմար դիրքը (պառկած, կես նստած, լոտոսի դիրք):

Սկսեք դանդաղ շնչել ձեր քթով: Այս պահին փորձեք զգալ ձեր մարմինը ոտքի մատների ծայրից մինչև գլխի ծայրը: Մտածեք միայն շնչառության մասին, որպեսզի կողմնակի մտքերը չխանգարեն հանգստությանը։Մի քանի րոպե անց երեք խորը շունչ քաշեք՝ միաժամանակ լարելով ձեր ամբողջ մարմինը, և արտաշնչելիս դանդաղ հանգստացեք:
Այնուհետև, հերթափոխով լարեք առանձին մկանային խմբեր: Սկսեք երկու ոտքերից, այնուհետև անցեք դեպի գլյուտալ մկանները, որովայնը, կրծքավանդակը, մեջքը, ուսերը, ձեռքերը, դեմքը: Յուրաքանչյուր մկանային խումբ 3 անգամ ուժեղ սեղմեք մի քանի վայրկյան, յուրաքանչյուր լարվածությունից հետո դանդաղ թուլանալով: Հանգստանալու պահին փորձեք զգալ, թե ինչպես են ձեր մկանները փափկվում և ինչպես է էներգիան տարածվում ամբողջ մարմնով մեկ։
Բոլոր մկանները մարզելուց հետո մի քանի րոպե պառկեք՝ մտավոր վազելով ամբողջ մարմնով: Եթե ​​ինչ-որ տեղ լարվածություն եք գտնում, նորից աշխատեք այդ հատվածում: Մի շարք վարժություններ ավարտելիս խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք մի քանի վայրկյան, նորից լարելով ամբողջ մարմինը, այնուհետև դանդաղ հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք: Մի քանի րոպե այսպես պառկեք՝ զգալով, թե ինչպես է ձեր մարմինը լցված հանգստությամբ, ինչպես է ջերմությունը տարածվում նրա միջով։ Զգացեք, թե ինչպես է նոր ուժ գալիս ձեզ մոտ:Դուրս եկեք դիրքից դանդաղ, փորձեք որոշ ժամանակ պահպանել հանգիստ, անկաշկանդ վիճակ։

Նպատակը. Առաջարկվող վարժությունները թույլ են տալիս զգալ ձեր մարմինը, հասկանալ դրա լարվածության աստիճանը և ներդաշնակեցնել հոգեֆիզիկական գործառույթները:

Վարժություն «Բրաունյան շարժում»

Այս վարժության յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք իրականում թուլացնել մկանների ավելորդ լարվածությունը և ձեռք բերել ազատություն և անկաշկանդ շարժումներ: Մասնակիցները կանգնում են շրջանագծի մեջ և սկսում են սկզբում դանդաղ, իսկ հետո անընդհատ արագացող տեմպերով շարժվել դեպի միմյանց՝ փորձելով խուսափել բախումից: Հասնելով շրջանագծի սահմանին՝ նրանք շրջվում են և շարժվում հակառակ հետագծով։

Առաջադրանքն ունի բարդության մի քանի մակարդակ՝ առաջին փուլում շարժումն իրականացվում է բաց աչքերով, դեմ առ դեմ։ Աստիճանաբար շարժումը արագանում է և վերածվում վազքի; Ձեռքերը ներգրավված են աշխատանքի մեջ՝ օգնելով մասնակիցներին մանևրել: Վարժության երկրորդ փուլում նրանք շարժվում են մեջքով դեպի միմյանց՝ երբեմն գլուխները շրջելով՝ տարածության մեջ կողմնորոշվելու համար։ Երրորդում, հետագծի երկայնքով շարժումը տեղի է ունենում պտտման գործընթացում: Չորրորդում բոլոր նախորդ առաջադրանքները կատարվում են փակ աչքերով:

Անվտանգ տեղաշարժ ապահովելու համար խմբի անդամների ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով մի փոքր առաջ են շարժվում, իսկ փակ աչքերով շարժումն իրականացվում է 3-5 հոգանոց փոքր խմբերով։ Շարժման բնույթի ընտրությունը որոշվում է ղեկավարի կողմից՝ դիտարկելով խմբի արդյունավետությունը և ուղղելով մասնակիցներից յուրաքանչյուրի սխալները։ Քաոսային, անորոշ, անընդհատ փոփոխվող միջավայրում շարժվելու հմտությունը զարգանում է մի քանի դասերի ընթացքում: Ղեկավարի ուշադրությունը պետք է կենտրոնացնել առաջին հերթին խմբի անդամների անվտանգության վրա։

Զորավարժություն «Լվացքի մեքենա»

Բոլոր մասնակիցները կանգնած են երկու շարքով, որոնք կանգնած են միմյանց դեմ: Առաջինը դառնում է «մեքենա», վերջինը՝ «չորացնող»։ «Մեքենան» անցնում է շարքերի արանքով, բոլորը լվանում են, շոյում, զգույշ ու զգույշ քսում։ «Չորանոցը» պետք է չորացնի այն՝ գրկել: «Լվացքի» անցածը դառնում է «չորանոց», իսկ հաջորդ «մեքենան» գալիս է տողի սկզբից։

Զորավարժություն «Աճում»

Մասնակիցները գտնվում են շրջանակի մեջ: Մեկնարկային դիրք - կծկվելով, գլուխը թեքեք դեպի ծնկները՝ ձեռքերով սեղմելով դրանք:

Ներկայացնողի հրահանգները. Պատկերացրեք, որ դուք փոքրիկ բողբոջ եք, որը նոր է դուրս եկել գետնից: Դուք աճում եք՝ աստիճանաբար ուղղվելով, բացվելով և շտապելով վերև։ Ես կօգնեմ ձեզ աճել՝ հաշվելով մինչև հինգը: Փորձեք հավասարաչափ բաշխել աճի փուլերը։

Հետագայում վարժությունը բարդացնելով՝ առաջնորդը կարող է աճի տեւողությունը հասցնել 10-20 փուլի։ Վարժությունն ավարտելուց հետո օգտակար է անմիջապես անցնել «Ձգված - Կոտրված» վարժությունին:

Զորավարժություն «Ձգված - կոտրված»

Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ձեռքերն ու ամբողջ մարմինն ուղղված դեպի վեր, կրունկները հատակից չբարձրացված։

Հրահանգներ հաղորդավարից. Մենք ձգվում ենք, ձգվում ենք վերև, ավելի բարձր, ավելի բարձր... Մտավորապես մենք բարձրացնում ենք մեր կրունկները հատակից, որպեսզի էլ ավելի բարձր դառնանք (իրականում մեր կրունկները հատակին են)... Եվ հիմա մեր ձեռքերը կարծես կոտրվել, կաղվել։ Հիմա մեր ձեռքերը կոտրվել են արմունկների մոտ, ուսերի մոտ, ուսերն ընկել են, գլուխները կախվել են, կոտրվել ենք գոտկատեղից, ծնկները ծալվել են, ընկել ենք հատակին... Մենք պառկում ենք հանգիստ, կաղ, հարմարավետ։ ... Լսեք ինքներդ ձեզ: Ինչ-որ տեղ լարվածություն մնա՞ց։ Նրան գցեցին։

Մեդիտացիա

Նպատակը ՝ թեթևացնել հուզական սթրեսը, մտքերի հոսքը դադարեցնելու ունակություն;

Մեդիտացիան մի վիճակ է, երբ ձեռք է բերվում ուշադրության կենտրոնացման ամենաբարձր աստիճանը կամ, ընդհակառակը, դրա ամբողջական ցրումը:

Մեդիտատիվ տեխնիկայի օգտագործումը հանգեցնում է ներհոգեբանական խոչընդոտների ձևավորմանը, որոնք կարող են ապաակտիվացնել բացասական ազդակների գործողությունները, նպաստել մարդու հուզական-կամային ոլորտի հետ կապված մտավոր գործառույթների դրական վերակառուցմանը և ամրապնդմանը:

Հոգեբանական տեսանկյունից այս վիճակի առաջատար պահը գիտակցության և հիշողության էությունը կազմող հոգեկան գործընթացների ժամանակավոր անջատումն է: Մեդիտացիան կատարելիս պահպանվում են հետևյալ կանոնները՝ մենակություն; հարմարավետ, բայց ոչ հանգստացնող դիրք:

Խմբի անդամների հետ քննարկվում են մեդիտացիոն վարժությունների տարբերակները.

class="eliadunit">

Վարժություններից մեկը (ըստ ցանկության) կամ խմբերով բոլոր վարժությունները կատարվում են 5-10 րոպե տևողությամբ։ Ավարտից հետո՝ քննարկում։

Զորավարժություն «Կենտրոնացում հաշվելու վրա»

Հրահանգներ:

Մտավոր դանդաղ հաշվեք 1-ից 10-ը և կենտրոնացեք այս դանդաղ հաշվարկի վրա: Եթե ​​ինչ-որ պահի ձեր մտքերը սկսում են թափառել, և դուք չեք կարողանում կենտրոնանալ հաշվելու վրա, սկսեք նորից հաշվել: Կրկնեք հաշվարկը մի քանի րոպե:

Զորավարժություն «Կենտրոնացում չեզոք օբյեկտի վրա»

Մի քանի րոպե կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը չեզոք առարկայի վրա: Ստորև ներկայացված են չորս հնարավորություններ.

Դուրս գրի՛ր հաճույք պատճառող առարկաների, իրերի, իրադարձությունների 10 անուն։

Մարզե՛ք հիշողությունը՝ հիշելով երեկ կատարված 20 գործողություն։

Երկու րոպեի ընթացքում հիշեք ձեր մեջ ամենաշատը դուր եկած հատկությունները և բերեք դրանցից յուրաքանչյուրի օրինակները:

Սենսացիաների արտացոլում.

Կարողացե՞լ եք երկար ժամանակ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել որևէ առարկայի վրա:

Ինչի՞ վրա է ավելի հեշտ կենտրոնանալը՝ առարկա՞, թե՞ ձայն:

Ինչի՞ց է սա կախված:

Ուշադրության ի՞նչ հատկություններ են անհրաժեշտ կենտրոնացման համար:

Զորավարժություն «Կենտրոնանալով զգացմունքների և տրամադրության վրա»

Հրահանգներ. Կենտրոնացեք ներքին խոսքի վրա: Դադարեցրեք ներքին խոսքը.

Այժմ կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա, փորձեք պատկերացնել ձեզ ուրախ, ուրախ զգացմունքային վիճակում: Հիշեք ձեր կյանքի ուրախ իրադարձությունները:

Մենք դուրս ենք գալիս հանգստի վիճակից։

Մտորումներ ձեր հուզական վիճակի մասին.

· Ծանոթացում մարմնին ուղղված թերապիայի հիմնական ուղղություններին.

· Դառնալ ավելի անհատականացված ընկալում սեփական մարմնի մասին:

· Մարմնի «խնդրահարույց» մասերի և արձագանքման հիմնական ձևերի իրազեկում:

· Աշխատեք մարմնի հիմնական խնդիրների հետ՝ հիպերկոնտրոլ (գլուխ), մարդկանց հետ շփումներ (ուսեր, ձեռքեր), սեռական շրջան (կոնք), հենարաններ (ոտքեր):

Ներածական դասախոսություն

Դասախոսություն կառուցելու մոտավոր պլան.

Մարմնի թերապիայի հիմնական սկզբունքները

Վեգետոթերապիա V. Reich. Մկանային լարվածության բնույթը

Bioenergetics by A. Lowen

Իրազեկում շարժման միջոցով՝ ըստ M.Feldenkrais.

Հիմնական փուլում աշխատանքը բաժանված է մի քանի բլոկների.

Առաջին բլոկ. Կենսաբանական և սոցիալական մարմին.

Ջերմացում

Տաքացման նպատակն է վերստեղծել վստահության մթնոլորտ, հանգստանալ, թոթափել անհանգստությունը և պատրաստել մարմինը աշխատանքի: Այս նպատակների համար շատ հարմար են պարային պարապմունքներից տաքացնող վարժությունները:

«Մարմնի առանձին մասերի պար» վարժություն.

Շարժումները սկսվում են մատներից, ներառում են ձեռքերը, ձեռքերը մինչև արմունկները, ձեռքերը մինչև ուսերը, ոտքերը, ոտքերը մինչև ծնկները, ոտքերը մինչև կոնքերը, ազդրերը, ստամոքսը, գլուխը, ամբողջ մարմինը: Այս դեպքում դուք կարող եք արտասանել «B-r-r» ձայնը: Սա անհրաժեշտ է ծնոտի սեղմակը հեռացնելու համար:

«Պարի առեղծված» վարժություն

Բոլորը կանգնած են շրջանակի մեջ: Մասնակիցներից մեկը դուրս է գալիս և փորձում ընդօրինակել ներկաներից մեկի բնորոշ շարժումները։ Մնացածները փորձում են կռահել, թե ով է եղել առեղծվածը։

Քննարկման հարցեր.

Արդյո՞ք փոխանցվում են մարմնի արտահայտման հատուկ հատկանիշներ:

Հնարավո՞ր էր փոխանցել այլ անձի վիճակները։

Ի՞նչ զգացի, երբ փորձեցի ընդօրինակել մեկ ուրիշին:

Վարժություն «Որտեղ ապրում են զգացմունքները» (Հավելված 3): Նյութեր՝ A4 թերթ թուղթ, մատիտ, գունավոր մատիտներ։

Վարժության նպատակն է հասկանալ, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում հուզական փորձառություններին:

Խմբի անդամներին առաջարկվում է նկարել մարդու մարմնի ուրվագծերը և գունավոր մատիտներով նշել, թե որտեղ են առաջանում զգացմունքները (ուրախություն, զայրույթ, սեր, վախ, զարմանք, հուսահատություն կամ խղճահարություն, ուժ)

Մարզիչը ամփոփում է քննարկումը` հիշեցնելով մարմնի սեղմակների մասին Ռայխի հայեցակարգը:

Զորավարժություն «Ժեստեր»

Այս վարժությունը բաղկացած է երկու մասից. Ա) Առաջին մասի նպատակը կարող է սահմանվել որպես այլ անձի հետ շփման ժամանակ ինքն իրեն ոչ բանավոր ներկայացնելու իրազեկում, երբ մենք արդեն կազմակերպել ենք շփումը, երբ մենք ձգտում ենք դրան և երբ հրաժարվում ենք դրանից: Այստեղ մասնակիցները պետք է սովորեն լսել իրենց մարմնին, թե ինչ է «սիրում», ինչ «դուր չի գալիս», երբ լարվում է, երբ իրեն հարմարավետ է զգում։

Խմբի անդամներին առաջարկվում է շրջել և փորձել կապ հաստատել կամ հրաժարվել դրանից միայն ոչ բանավոր կերպով: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը և բարձրացնել ձեր ձեռքերը՝ դրանք ետ դարձնելով։ Մարզիչը հանկարծ դադարեցնում է շարժումը և խնդրում է մտածել, թե ով է մոտակայքում:

Բ) Վարժության երկրորդ մասը ըմբռնում է տալիս մարմնական թերապիայի սկզբունքներից մեկը՝ որքան փոքր է ազդեցությունը, այնքան մեծ է ձեռք բերված ազդեցությունը, այնքան ավելի խորն է փորձը:

Դասընթացավարն առաջարկում է փորձել մասնակցություն և համակրանք հայտնել խմբի ցանկացած անդամի` օգտագործելով տարբեր ուժի (ֆիզիկական) ազդեցությունների ժեստեր:

Ազատ քննարկում.

«Աշխատանք սահմանների հետ» վարժություն.

Վարժությունը օգնում է ձեզ հասկանալ, թե որտեղ են գտնվում «սոցիալական մարմնի» սահմանները և որտեղ են գտնվում մարդու բնական սահմանները: Ինչպես է մարդը արձագանքում «սոցիալական մարմնի» սահմանների խախտմանը սովորական վարքագծի օրինաչափությունների օգնությամբ, և ինչպիսի՞ն են նրա իրական արձագանքները:

Առաջարկվում է զգալ ձեր սահմանները կանգնած և պառկած դիրքում։ Մարմնի ինչպիսի ցանկություններ են առաջանում միջամտությանը արձագանքելու համար։ Դուք կարող եք հրավիրել մասնակիցներին գրավել և վանել միմյանց՝ բաժանվելով զույգերի։ Ո՞վ է կիրառում ուժային տեխնիկա, ո՞վ է կիրառում մանիպուլյատիվ տեխնիկա, ո՞վ է ավելի հեշտ շարժվում մոտենալիս, ո՞վ է «պաշտպանվում» մինչև վերջ։

Ազատ քննարկում.

Հանգստացնող վարժություն. Շնչառության վերահսկում. Արտաշնչեք՝ օգտագործելով ձեր երևակայությունը մարմնի տարբեր մասերով:

Երկրորդ բլոկ. Աշխատեք հենարաններով (ոտքերով):

Մարզչի ներածական զրույցը աջակցության մարմնական հասկացության մասին:

Զորավարժություն «կամարներ»

Այս վարժությունը Ա.Լոուենի բիոէներգետիկ գաղափարների աշխատանքի համակարգի մի մասն է։

Մեթոդական նշումներ. Խմբի անդամները պետք է լավ տաքացվեն վարժությունը սկսելուց առաջ: Տաքացումը տեղի է ունենում հետևյալ սխեմայով. բեռի ավելացում - հակառակ հերթականությամբ նվազում, սխեմայի ճիշտ կրկնում: Շարժումները չպետք է լինեն հանկարծակի կամ ուժգին:

Զորավարժությունների դիագրամ.

Առաջ թեքում – 15 րոպե;

Մեջքի թեքում – 15 րոպե;

Առաջ թեքում – 15 րոպե;

Մեջքի թեքում – 15 րոպե;

Պառկած դիրքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ առանց կոնքերը հատակից բարձրացնելու – 15 րոպե;

Վազել, պառկել, ոտքերը ամուր սեղմել հատակին - 15 րոպե;

Կրկնվում են կամարները։

Վարժության ընթացքում մարզիչը ուշադիր հետևում է մասնակիցների վիճակին։ Եթե ​​գլխապտույտ է առաջանում, դադարեցրեք վարժությունը:

Արդյունքում կարող է առաջանալ ճնշված, ճնշված հույզերի խորը կատարողական փորձ: Սա վախենալու բան չէ. Ըստ Լոուենի, սա նշանակում է, որ կոնքի բլոկում տեղի է ունեցել «բիոէներգիայի» առաջընթաց: Նա կարծում էր, որ կոնքի բլոկը կամ մկանային սեղմակը հիմնականն է։ Այն «փափկացնելուց» հետո ավելի հեշտ է աշխատել մնացածի հետ։

Զորավարժություն «Քայլում».

Մասնակիցներին խորհուրդ է տրվում քայլել՝ փորձարկելով քայլելը. Օգտագործելով ձեր երևակայությունը՝ քայլեք տարբեր մակերեսների վրա (ավազ, ջուր, խճաքար և այլն)

Բաժանվել զույգերի: Քայլեք միասին, դիտելով միմյանց: Ձեր նկատածի ազատ քննարկում։ Ինչպե՞ս է մարդը արտահայտում աջակցության անհրաժեշտությունը: Ի՞նչ փորձառություններ է սա ուղեկցում:

«Ես ամուր կանգնած եմ ոտքերիս վրա» վարժություն.

Վարժության ընթացքում խմբի անդամները փորձարկում են մարմնի կեցվածքները, որոնք վստահություն են հաղորդում խմբի մյուս անդամներից արձագանք ստանալիս: Վարժությունն իրականացվում է շրջանաձև: Օրգանիզմի արձագանքը վտանգավոր պահերին տարբեր դիրքերում՝ կանգնած, նստած, պառկած։ Գտնել ինքնավստահ մարդու քայլվածքը. Քայլեք տարբեր հողերի վրա և տարբեր վայրերում՝ օգտագործելով ձեր երևակայությունը:

Ձեր զգացմունքների ազատ քննարկում:

Զորավարժություն «Bell»

Այս վարժությունում աշխատանք է տարվում ոչ միայն աջակցության, այլև կապ հաստատելու խնդրի հետ՝ աշխատելով «վստահել ինքներդ ձեզ, վստահել մարդկանց» հիմնական հատկանիշներով: Այս վիճակն արտահայտվում է «Հենվիր ինձ վրա» արտահայտությամբ։

Մասնակիցներին առաջարկվում է բաժանվել երեք հոգանոց խմբերի: Երեքից մեկը մյուս երկուսի միջև կանգնած է կողք-կողքի՝ դեմ առ դեմ։ Մեջտեղում գտնվող մասնակիցն ընտրում է, թե որ մասնակցի մոտ պետք է ընկնի։ Մնացածը պետք է ուշադիր աջակցվի և տեղադրվի տեղում: Ընկնողը պետք է ընտրի, թե որ ճանապարհն է ընկնելու։

Նմանատիպ վարժություն «Մոմ»

Բոլոր մասնակիցները կանգնած են շրջանագծի մեջ, կամավորը մտնում է շրջան և ընկնում ցանկացած ուղղությամբ: Մյուսներն աջակցում են նրան։

Այդ նպատակների համար կարող եք օգտագործել վարժություններ՝ ընկնել տարբեր դիրքերից՝ կանգնած, աթոռից, սեղանից: Այս վարժությունները ներքին աջակցություն և վստահություն ձեռք բերելու համար են:

Վարժություններն ավարտելուց հետո ազատորեն քննարկեք ձեր զգացմունքները։ Այն կարող է ուղեկցվել «Ես ուժեղ եմ», «Ես թույլ եմ» դիրքերով: Ի՞նչ է ուզում անել մարմինը: Որո՞նք են ներքին սենսացիաները:

Ուսուցման նշումներ.Դուք կարող եք փնտրել ներքին աջակցության զգացում զույգերով աշխատելով։ Մարմնի թերապիայի «աջակցության» հասկացությունը լայն է: Սա հոգեբանական դաստիարակության մի տեսակ է, որը կարելի է սահմանել որպես վստահության, ֆիզիկական և մտավոր համապատասխանության և ապահովության ձեռքբերում: Նվազում է ներքին անհանգստությունը, առաջանում է միասնության զգացում կյանքի և սեփական անձի հետ։ «Աջակցություն» կարող է օգտագործվել ցանկացած բլոկների հետ աշխատելու համար: Նման օգնությունը մարդու համար ստեղծում է անվտանգության գոտի՝ թույլ տալով նրան ռիսկի դիմել՝ գիտակցելով իր մարմնական փորձառությունները:

Երրորդ բլոկ. Աշխատեք կոնքի գոտու հետ:

Մարզչի ներածական զրույցը կոնքի սեղմակի, հոգևորության և սեքսուալության փոխազդեցության մասին:

Զորավարժություններ - տաքացում: «Փորի պար»

Տաքացնել կոնքի գոտին; ազդրերի պտույտ մեկ ուղղությամբ մյուսը, ազդրերի ռիթմիկ ճոճում տարբեր ուղղություններով.

Զորավարժություն «Մարգարտիտներ և մատադորներ»

Ուսուցման նշումներ«Մարգարտիտներ» պայմանական անվանումն է նրանց համար, ում կոնքը խցանված է և անշարժացած: «Մատադորները» նրանք են, ովքեր կեղծ ագրեսիվ են շարժվում՝ կոնքը առաջ մղելով. առաջին հայացքից թվում է, թե նրանց շարժումները հանգիստ են և ազատ, բայց դա այդպես չէ։ Իսկապես սեքսուալ մարդու տարբերակիչ հատկանիշը հմայքն է։ Հմայքը, ըստ Ա.Լոուենի, նշանակում է, որ մարդն ունի փափուկ մարմին, որի մեջ էներգիան ազատորեն զարկ է տալիս, և կոնքը շարժվում է ամեն շունչով: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է համատեղել կոնքի աշխատանքը և շնչառության վերահսկումը:

Այս վարժությունն օգնում է ձեզ որոշել, թե որ խմբին եք պատկանում՝ «մարգարիտներին», թե «մատադորներին»:

Կանգնեք հայելու առաջ, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր մեջքը, երբ շրջեք ձեր գլուխը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը զուգահեռ մոտ 15 սմ հեռավորության վրա: Ի՞նչ է կատարվում քեզ հետ։ Ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ: Քայլեք այս դիրքով: Դուք սովոր եք այսպես քայլել? Դանդաղ հեռացրեք ձեր կոնքը: Ի՞նչ է կատարվում քեզ հետ։ Ո՞ր դիրքն է ավելի ծանոթ:

Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Հանգստացեք ձեր կոնքը: Ստուգեք, թե արդյոք նա հանգստացած է, թեթևակի շարժելով ձեր կոնքերը: Արդյո՞ք կոնքը հեշտ է շարժվում: Շնչեք խորը և ազատ, որպեսզի ձեր շունչը հասնի կոնքի խորքերը։ Զգո՞ւմ եք շնչառական ալիքի շարժումը կոնքի տարածքում: Արդյո՞ք սա անհանգստություն է առաջացնում: Կամ ինչ-որ այլ զգացողություն: Ինչպե՞ս կբնութագրեք այն:

Զորավարժություն «Խխունջ»

Վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ. Պառկած դիրքից, աջակցությամբ (աջակցություն, որը կարող է տրամադրել կամ մարզիչը կամ խմբի անդամը), դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքը և պահեք այն այս դիրքում 15 րոպե (ցանկալի է, բայց կարող եք դիմանալ այնքան, որքան կարող եք: մինչև չզգաք դող, սագ և այլն:)

Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր կոնքը առանց մեջքը կամարավորելու, այսինքն. մի փոքր բարձրացրեք այն հատակից:

Ազատ քննարկում վարժությունն ավարտելուց հետո։ Հարցեր. «Ի՞նչ է պատահել մարմնին», «Նոր սենսացիաներ հայտնվե՞լ են»:

Մեթոդական բացատրություններ.Մարմնի թերապիայի տեսաբանների կարծիքով՝ ազդրերի և կոնքի մկանների լարվածությունը այնտեղ պահում է սեռական էներգիան։ Ֆիզիկական հոգեբանության տեսանկյունից այս էներգիան ոչ միայն սեքսի ցանկությունն է հակառակ սեռի նկատմամբ, այլ ընդհանրապես կյանքի էներգիան է, որը որոշում է մեր հոգևոր կատարումը և հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ: Երբ նրա շրջանառությունը սահմանափակվում է մարմնի կոնքի մասով, և մարդը չի կարող զգալ իրական գագաթնակետային փորձառություններ, այդ թվում՝ սեր։

Չորրորդ բլոկ. Ձեռքերով աշխատել. Կոնտակտներ.

Ներածական զրույց մարզչի կողմից ուսի սեղմակի ֆիզիկական նշանակության մասին: Ձեռքերը՝ որպես շփման միջոց:

Զորավարժություն «Սիամական երկվորյակներ»

Սովորաբար այս վարժությունը կատարվում է այնպես, որ մի ձեռքը կապված է զուգընկերոջ ձեռքին, իսկ մյուսը մնում է ազատ: Այստեղ վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ. Մասնակիցները բաժանվում են զույգերի, նստում մեջքով դեպի միմյանց, հնարավորինս դիպչելով միմյանց, ձեռքերը բռնում այս դիրքում և երաժշտության ներքո, առանց համաձայնության, պար են կատարում ձեռքերով:

Ազատ քննարկում վարժությունն ավարտելուց հետո։ Հարցեր. Ինչպե՞ս էիք զգում: Ի՞նչ փորձառություններ են ուղեկցել համատեղ աշխատանքին։ «Դուք ղեկավարե՞լ եք գործընթացը, թե՞ ենթարկվել»: «Որևէ մեկը հաճույք զգացե՞լ է»:

Մեթոդական բացատրություններ. Այս վարժությունով դուք կարող եք հետևել, թե ինչպես է մարդը հավասարակշռություն հաստատում հարաբերություններում: Ի՞նչն է նրա համար ավելի հեշտ՝ հնազանդե՞լ, թե՞ վերահսկել: Արդյո՞ք նա ընդունակ է համագործակցության։ Ցանկալի է այս վարժությունը կատարել մի քանի գործընկերների հետ։ Դիտարկեք՝ ես միշտ ղեկավարո՞ւմ եմ, կարո՞ղ եմ հնազանդվել, հաստատել իմ ճնշման հավասարակշռությունը և դիմակայել իմ գործընկերոջ ճնշմանը:

Զորավարժություն «Քաշել»

Մասնակիցները բաժանվում են զույգերի. Նրանք բռնում են միմյանց աջ ձեռքերը՝ թողնելով իրենց ձախ ձեռքերը։ Նրանցից մեկը փորձում է մյուսին քաշել կողքի վրա՝ օգտագործելով միայն աչքի կոնտակտը։ Դուք կարող եք վարժությունը կատարել այլ կերպ. Զույգերով մասնակիցները կանգնած են միմյանց դեմ: Դուք պետք է ոչ բանավոր կերպով խնդրեք ձեր զուգընկերոջը, որ նա հեռացնի ճանապարհից:

Մեթոդական բացատրություններ.Վարժությունը պայմանականորեն կոչվում է «Քաշել»: Էլեկտրաէներգիայի ձգումը գործեր անելու միայն մեկն է: Այս վարժության նպատակն է որոշել շփման հաստատման և դրա իրականացման սեփական ուղիները, ընդլայնել վարքագծային ռեակցիաների ռեպերտուարը և փնտրել կապ հաստատելու նոր ոչ խոսքային ուղիներ:

Զորավարժությունների և դրա իրականացման արդյունքների ազատ քննարկում։

Զորավարժություն «Տիկնիկներ»

Վարժությունն իրականացվում է զույգերով։ Գործընկերներից մեկը տիկնիկ է խաղում, մյուսը՝ տիկնիկավար: Տիկնիկը «կախված է մեխից». Հետո տանում են ձեռքով, ուսով, ծոցով, ու տարբեր տարբերակներ են հորինվում։ Մարզչի նշանով գործընկերները փոխում են դերերը:

Ազատ քննարկում.

Զորավարժություն «Հարցաքննություն»

Մասնակիցները աշխատում են զույգերով: Ձեզ թույլատրվում է ցանկացած հարց տալ։ Նպատակը լարվածություն ստեղծելն է։

Վարժության քննարկում. Նրա խնդիրն է պարզել, թե մարմնի որ մասում է առաջացել լարվածությունը և ինչու։ Ո՞ր հարցերն են լարվածություն առաջացրել, որոնք՝ ոչ։

Այս ուսումնական բլոկում դուք կարող եք կրկնել ճոճվող և ընկնելու բոլոր վարժությունները: (Տես վերեւում).

Մեթոդական բացատրություններ.Ձեռքերը մարմնական արտահայտություն են ոչ միայն ընկերական զգացմունքների և սիրո, այլ նաև այնպիսի զգացմունքների, ինչպիսին է զայրույթը: Լոուենն առաջարկել է մի շարք վարժություններ ագրեսիայի և ինքնագրեսիայի հետ աշխատելու համար։

«Աշխատանք ավտոագրեսիայի հետ» վարժություն.

Առաջին հայացքից պարզ թվացող վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ. Ոտքերը լավ ամուր սեղմված են հատակին: Մասնակիցներին հանձնարարված է իրենց մեջ աջակցության կետ փնտրել: Այնուհետև կանգնեք ուղիղ և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, երբ ներշնչում եք, և իջեցրեք դրանք, երբ արտաշնչում եք: Ավարտման ժամանակը - 15 րոպե: Այնուհետև, թենիսի ռակետով թենիս խաղալը նմանակելով, հարվածի մեջ առավելագույն ուժ գործադրելով, աշխատեք այնքան, մինչև ձեզ հոգնած և նույնիսկ անզոր զգաք: Դուք կարող եք գործողությունները ուղեկցել «Ես ձեզ ցույց կտամ» բառերով և այլն:

Մեթոդական բացատրություններ.Վարժության կարևոր մասը դրա առաջին մասն է։ Կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր ձեռքերում առկա սենսացիաներին: Անհրաժեշտ է ձեռքերը վեր պահել ներշնչման և արտաշնչման մի քանի փուլերի ընթացքում, մինչև չզգաք ուսերում դող կամ ջերմության ալիք: Ըստ Լոուենի՝ դա օգնում է ուղղել «կոտրված ոգին»։ Մինչ «ոգին կոտրված է», մարդն իր մեջ բարկություն է կրում։ Զայրույթով արձագանքելը թերապիայի նպատակը չէ.

Չորրորդ բլոկ. Գերհսկողություն (գլուխ):

Ջերմացեք: Բոլոր մասնակիցները կանգնում են շրջանագծի մեջ և կատարում են 2-3 շնչառական ցիկլեր։ Թոքերից օդն արտանետվում է ձայնի հետ միասին՝ սկսած ամենացածր տոնից մինչև ամենաբարձրը։ Սա արվում է մի քանի անգամ:

Զորավարժություն «Որոնել մարմնի կենտրոնը»:

Զորավարժություն «Հպման թատրոն»

Մասնակիցները բաժանվում են զույգերի. Մեկը պասիվ դիրքում է (իրեն դիպչում են), դիտում է իրեն և իր սենսացիաներին։ Երկրորդը ակտիվ դիրքում է (շոշափում է)։ Նրա խնդիրն է հաղթահարել «գերհսկողությունը»: Հպումը սկսվում է մատների ծայրերով, ապա ոսկորներով թեթև հպումով և չունի որևէ կոնկրետ կառուցվածք։

Ձեր զգացմունքների ազատ քննարկում: Ե՞րբ եք դադարեցրել վերահսկել հպումը և զգացել եք հաճույք կամ խաղաղություն: Արդյո՞ք դա էր:

Զորավարժություն «Աշխատեք աչքերով»

Կատարեք լիարժեք պտտվող շարժում աշակերտի հետ, բայց ոչ արագ և փորձեք պտտել աշակերտը առավելագույն շառավղով: Կատարեք առավելագույն խաչ ձեր աչքերով: Նայեք, թե ինչ է կատարվում հոգում, փոխվո՞ւմ է վիճակը։

Մարմնամարզություն ստորին ծնոտի համար.

Ձեռքդ դրիր կզակիդ վրա։ Ստորին ծնոտով շարժումներ արեք այնպես, կարծես ձեռքը հեռու եք հրում: Դիտեք ձեր շնչառությունը: Շնչառությունը պետք է լինի լիարժեք և ակտիվ:

Պառկեք գորգի վրա։ Ակտիվացրեք ձեր շնչառությունը: Արտաշնչելիս արտասանեք ցանկացած ձայն: Որտեղի՞ց է հնչում ձայնը: Մարմնի ո՞ր մասից։

Մեթոդական բացատրություններ.Ձայնի միջոցով մենք շփվում ենք շրջակա միջավայրի հետ: Սա է մեր արտահայտվելու ձևը։ Հետեւաբար, եթե շփումները խաթարվում են, ապա ձայնում փոփոխություններ են տեղի ունենում: Շատ կարևոր է վերականգնել ձեր բնական ձայնը։ Ձայնի վրա աշխատելու գործընթացում մարզիչը մշտապես վերահսկում է այս ընթացքը և օգնում մասնակցին՝ հոգեբանորեն հարմար հենարաններ ստեղծելով նրա համար։

Զորավարժություններ «Անքաշություն»

Մասնակիցները բաժանվում են 6 հոգանոց խմբերի։ Խմբից մեկը պառկում է գորգի վրա։ Մնացածը բաշխված է հետևյալ կերպ՝ երկու գործ՝ ոտքերի վրա, երկուսը՝ ձեռքերին, մեկը՝ գլխին։ Նրանց խնդիրն է իրականացնել գլխի, ձեռքերի և ոտքերի չհամակարգված պտտվող շարժումներ։ Այս վարժությունը թույլ է տալիս մարդուն գրեթե ամբողջությամբ «անջատել գերհսկողությունը»: Եթե ​​դա հաջողվի, մարդը լավ հանգստություն և հաճույք կզգա, սեղմակներով զսպված էներգիան ազատվում է, և ուրախության վիճակ է առաջանում՝ զուգորդված կատարողականի բարձրացման հետ, ինչը համապատասխանում է «սարեր տեղափոխելու պատրաստ» արտահայտությանը։

Զորավարժությունների արդյունքների ազատ քննարկում։

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիան հոգեթերապևտիկ ուղղություն է, որը ներառում է մարմնի լարվածության վերացում ճնշված հույզերի և խնդիրների ֆոնի վրա: Այս միտումի հիմնադիրը կարելի է համարել Վիլհելմ Ռայխի հոգեվերլուծաբանները։ Այս մեթոդի հետևորդները մեծ թիվ են կազմում, որոնցից յուրաքանչյուրն օգտագործում է իր վարժությունները արդյունքի հասնելու համար։ Մարմնի կողմնորոշումը օգտագործվում է երեխաների, մեծահասակների և հղիների բուժման համար:

Ուղղության նկարագրություն

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիա- մեթոդհոգեբանության մեջ, որը բաղկացած է հոգեբանական խնդիրների և հոգեկան խանգարումների հետ աշխատելուց՝ մարմնական շփման միջոցով՝ օգտագործելով հատուկ տեխնիկա, որոնք վերացնում են մարմնի բլոկներն ու սեղմակները։ Մարմնական կողմնորոշման միջոցով տեղի է ունենում մարդու մարմնի գիտակցումը և հուզական արձագանքը, այսինքն՝ ազատվում է այն հույզերը, որոնք մարդն իր մեջ է պահում: Սրանից հետո կատարվում է վերլուծություն, որի միջոցով պարզվում է, թե ինչ հոգեբանական փոփոխություններ են տեղի ունեցել, արդյունքը համախմբվում է, և մարդը զգում է էներգիայի և ակտիվության ալիք կյանքում։

Մարմնի թերապիան լայնորեն հայտնի դարձավ ավստրիացի հոգեվերլուծաբան Վիլհելմ Ռայխի աշխատանքի շնորհիվ, ով կարծում էր, որ պահվածքի պաշտպանական ձևերը («բնորոշ զրահ») դրսևորվում են մկանային լարվածության մեջ՝ ձևավորելով «մկանային զրահ»։ Նա կարծում էր, որ բնավորության յուրաքանչյուր դրսևորում ունի համապատասխան կեցվածք։ Մարդու բնավորությունը մարմնում արտահայտվում է սեղմակների տեսքով և համարվում է բնազդային սեռական և ագրեսիվ դրսեւորումները զսպող պաշտպանիչ պատյան։

Այս մեթոդի հիմնական նպատակն է ստեղծել հարմար պայմաններ, որոնց դեպքում անգիտակցականի մեջ ճնշված զգացմունքները, հույզերը և հիշողությունները փոխակերպվում են (փոխանցվում) գիտակցական մակարդակ: Գիտակցության մեջ է, որ կարող ես նորից ապրել դրանք և արտահայտել անվտանգ պայմաններում։ Մարմնի վրա հիմնված թերապիայի և հոգեթերապիայի այլ տեսակների միջև տարբերությունը կայանում է նրանում, որ առանց բանավոր հաղորդակցության անգիտակից մակարդակ մուտք գործելը, այսինքն՝ այս մեթոդով թերապևտի և հիվանդի միջև խոսակցությունը նվազագույնի է հասցվում:

Այս մեթոդը կիրառվում է մի քանի դեպքերում.

• երկարատև սթրեսային իրավիճակներ և կոնֆլիկտներ;
• հոգնածություն, ապատիա;
• ներքին խստություն;
• խուճապի հարձակումներ;
• հարաբերությունների խզում, սիրելիների մահ.

Այս մեթոդի հիմքը թերապևտի և հիվանդի մարմնի միջև շփման օգտագործումն է՝ հիմնված այն համոզմունքի վրա, որ տրավմատիկ հիշողությունները և ճնշված հույզերը մարմնում գրանցվում են ֆիզիոլոգիական հոգեբանական պաշտպանական մեխանիզմների գործարկման շնորհիվ: Շփման ընթացքում թերապևտը օգնում է հաճախորդին մարմնական սենսացիաներից անցնել հուզական փորձառությունների: Սա թույլ է տալիս հասկանալ դրանց առաջացման պատմությունը, վերադառնալ այն ժամանակին, երբ նրանք առաջին անգամ են առաջացել, որպեսզի վերապրեն դրանք և ազատվեն դրանցից («կատարսիս» - մաքրում): Սրա շնորհիվ մարդն ավելի ուժեղ է կապվում իրականության հետ։

Տեխնիկները

Ներկայումս գոյություն ունեն մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի մեծ թվով մեթոդներ: Դրանք ստեղծվել են տարբեր տարիներին և արդյունավետ են ինչպես մեծերի, այնպես էլ երեխաների հետ աշխատելու համար։ Մարմնի վրա հիմնված թերապիան իրականացնում է հոգեթերապևտ և բժշկական գիտությունների թեկնածու Վ.Վոլկովը (Տոլյատի, Սամարա, Սիզրան):

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիայի մեթոդները ներառում են.

• ավտոմատ վերապատրաստում;
• թուլացում;
• վերածնունդ;
• հոլոտրոպային շնչառություն;
• Հակոմի;
• Տոմատի մեթոդ;
• ինքնավար թերապիա;
• թանատոթերապիա;
• Feldenkrais մեթոդը;
• Բոադելլա կենսասինթեզ.

Ինքնահիպնոզ (ավտոթրեյնինգ)

Այս մեթոդը հիմնադրվել է ֆրանսիացի դեղագործ Էմիլ Քուեի կողմից: Դեղատան աշխատակիցը երկար ժամանակ հետևել է հաճախորդներին և եկել այն եզրակացության, որ հիվանդը, ով անտարբեր է իր հետ կատարվողի նկատմամբ, ավելի դանդաղ է ապաքինվում։ Քոուն առաջարկեց, որ հաճախորդներին դեղեր ընդունելիս ասեն «Ամեն օր ես ավելի լավ եմ զգում» արտահայտությունը:

Այս մեթոդի ազդեցությունն անմիջապես նկատելի էր. հիվանդները դադարել էին ցավ և վատ զգալ, բայց իրականում նրանք գլյուկոզայի հաբեր էին ընդունում։ Այնուհետև մշակվել են ավտոմատ մարզումների հատուկ տեխնիկա, որոնք ներկայումս օգտագործվում են մարդուն բացասական հուզական վիճակներից ազատելու և սթրեսի նկատմամբ դիմադրություն ստեղծելու համար: Աուտոգեն թրեյնինգը ակտիվորեն կիրառվում է նևրոզներով և հոգեսոմատիկ խանգարումներով տառապող մարդկանց կողմից։

Թուլացում

Ռելաքսացիայի մեթոդը մշակվել է 20-րդ դարում ամերիկացի ֆիզիոլոգ Էդմունդ Ջեյքոբսոնի (Ջեյքոբսոն) կողմից։ Հետագայում այս ուղղությունը կոչվեց «առաջադեմ թուլացում»: Այս սկզբունքի հիմքը մկանային լարվածության թուլացումն ու նվազեցումն է։

Դա անելու համար հաճախորդներին առաջարկվում է հերթափոխով լարել և թուլացնել տարբեր մկանային խմբեր: Այս մեթոդի կատարման ընթացքում մարզված մկանը հոգնում է։ Լարվածությունը թուլացնելուց հետո նա դառնում է ավելի հանգիստ, քան վարժությունը սկսելուց առաջ։

Վերածնունդ և հոլոտրոպային շնչառություն

«Վերածնունդ» տերմինը անգլերեն նշանակում է «վերածնվել»։ Այս տեխնիկան մշակվել է 1970 թվականին Լեոնարդ Օրի կողմից և հիմք դրեց «կապակցված շնչառության» տեխնիկայի համար, որտեղ ինհալացիայի և արտաշնչման միջև դադար չկա: Այս մեթոդի հիմնական նպատակն է հանգստացնել մարմինը, ազատվել բացասական փորձից, դրանից ակտիվություն, ուրախություն և հաճույք ստանալ:

Հոլոտրոպային շնչառության մեթոդի հիմնադիրը համարվում է ամերիկացի հոգեբույժ Ստանիսլավ Գրոֆը։ Այս մեթոդը ներառում է ինտենսիվ շնչառություն, որը հանգեցնում է թոքերի հիպերվենթիլացիայի՝ երաժշտության ուղեկցությամբ հատուկ վարժություններ կատարելով։ Հոլոտրոպային շնչառությունը հիմնականում օգտագործվում է խմբակային պարապմունքներում, որտեղ մասնակիցները բաժանվում են զույգերի և հերթով հանդես են գալիս որպես շնչող և այսպես կոչված «դիտորդ»:

Թերապիայի ընթացքում նրանք նկարում են մանդալաներ (դիագրամային պատկեր, որն օգտագործվում է բուդդայական և հինդուիստական ​​պրակտիկաներում)՝ իրենց փորձառությունները պատկերելու համար: Վարժություններն ավարտելուց հետո հաճախորդներն իրենց խմբերում խոսում են անգիտակցականի մեջ ընկղմվելու մասին: Ռուսաստանում հոլոտրոպային շնչառություն են իրականացնում միայն մի քանի մասնագետներ։

Հակոմի մեթոդ

Հոգեթերապևտ Ռոն Կուրցը համարվում է Հակոմի մեթոդի հիմնադիրը։ Աշխատանքի ձևն այն է, որ նախ վստահելի հարաբերություններ են հաստատվում հաճախորդի և թերապևտի միջև, որից հետո թերապևտը օգնում է հիվանդին մտնել իրազեկված վիճակ: Այս վիճակում թերապևտը ստեղծում և օգտագործում է անցյալի առաջացած փորձառությունները հետագա աշխատանքի համար:

Երբ հաճախորդը պատրաստ է լուծել խնդիրները, նա նշան է տալիս, և թերապևտը արտաքին ազդեցություն է գործադրում նրա վրա, այսինքն՝ դիպչում է նրան, խոսում, լույսով ազդում նրա վրա կամ խնդրում է կատարել որոշակի շարժում: Եթե ​​մարդը չի զսպում իր արձագանքները, ուրեմն նա ազատվում է բացասական փորձից։ Այս մեթոդը կիրառվում է ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական ​​հոգեթերապիայի ժամանակ։

Տոմատիսի մեթոդ

Այս մեթոդը հայտնաբերվել է 1960 թվականին օտոլարինգոլոգ Ալֆրեդ Տոմատիսի կողմից։ Իր հետազոտության շնորհիվ նա կարողացավ ապացուցել, որ ականջը և նրա լսելու ունակությունը մեծ դեր են խաղում մարմնի՝ որպես համակարգի գործունեության մեջ, ներառյալ մտածողությունը, ուշադրությունը, երևակայությունը, հիշողությունը և վարքը: Նա նաև պարզել է, որ 5000-ից 8000 Հց հաճախականությամբ ձայներ լսելը ակտիվացնում է ուղեղի ակտիվությունը և լավացնում հիշողությունը:

Tomatis մեթոդը արդյունավետ է կենտրոնացման խնդիրների, երեխաների խոսքի խանգարումների, ինչպես նաև մեծահասակների դեպրեսիայի դեպքում: Այն ակտիվորեն օգտագործվում է ինտելեկտը զարգացնելու, հուզական վիճակի բարելավման համար և հարմար է հղի կանանց արգանդում հոգե-խոսքի զարգացման համար: Այս տեխնիկան հետևյալն է. Հիվանդը դնում է անլար ականջակալներ, որոնք հատուկ երաժշտություն են նվագում (Մոցարտ կամ Գրիգորյան երգչախումբ):

Ձայնը դիպչում է թմբկաթաղանթին, այնուհետև անցնում է գանգի վերին ոսկորի երկայնքով, և բծերը և մալլեուսը կծկվում և հանգստանում են: Այս թրթռումները շարժման մեջ են դնում կոխլեան և վեստիբուլյար թաղանթը, որտեղ ձայնը վերածվում է էլեկտրական ազդանշանի և փոխանցվում ուղեղի լսողական կենտրոն։ Երաժշտական ​​ստեղծագործություններ լսելիս հաճախորդն անում է այն, ինչ ուզում է (նկարում է, նվագում և այլն): Նիստի տևողությունը երկու ժամ է։ Մեթոդն օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդատվություն ստանալ, քանի որ կան հակացուցումներ՝ էպիլեպսիա, մրսածություն, միջին ականջի բորբոքում, ուռուցքներ, վարակներ, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ։

Լսողական անալիզատորի կառուցվածքը

Վեգետատիվ թերապիա

Ինքնավար թերապիայի մեթոդը հիմնել է Վիլհելմ Ռայխը։ Նա առաջինն էր, ով ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ ճնշված էմոցիան ազդում է մկանային լարվածության ձևավորման վրա։ Իր հետազոտության հիման վրա նա եկել է այն եզրակացության, որ ձեր մկանային պատյան «ազատելու» համար անհրաժեշտ է օգտագործել շնչառական տեխնիկա, ֆիզիկական ազդեցություն մկանային լարվածության վրա (կծկել, ճնշում և այլն), ինչպես նաև բացահայտել և աշխատել դրա հետ։ հոգեբանական բլոկներ. Աշխատանքն իրականացվում է յոթ հատվածով.

• ակնաբուժական;
• բանավոր;
• արգանդի վզիկի;
• կրծքավանդակը;
• դիֆրագմ;
• որովայնային;
• կոնքային.

Աչքերի քորոցից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում աչքերը լայն բացել, պտտել, մինչև լարվածություն զգաք և թուլացնեք դրանք։ Այս գոտում կան սեղմակներ, որոնք կապված են ագրեսիայի և այլ մարդկանց կողմից թշնամանքի վախի հետ: Լացը, ճիչն ու զայրույթը տեղաբաշխված են բերանի խոռոչի և արգանդի վզիկի գոտում։ Սրանից ազատվելու համար պետք է գոռալ, գոռալ, փորձել լաց լինել։

Կրծքավանդակի հատվածում կան սեղմակներ՝ կապված ծիծաղի, լացի և կրքի հետ։ Դրանից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել շնչառական վարժություններ։ Դիֆրագմն այն է, որտեղ զայրույթը պարունակվում է: Օգտագործվում են շնչառական վարժություններ և լեղապարկի ռեֆլեքսի իմիտացիա։

Որովայնի հատվածում զայրույթի, հարձակման վախի և թշնամանքի բլոկներ կան: Դրանից ազատվելու համար օգտագործվում են շնչառական վարժություններ։ Կոնքի հատվածը պարունակում է հուզմունքի, զայրույթի և սեռական հաճույքի սեղմակներ: Անհրաժեշտ է կոնքի հետ շրջանաձև շարժումներ, ոտքերով շարժումներ, մարմինը բարձրացնելով և կոշտ մակերեսին հետույքով կտրուկ իջեցնելով։

Թանատոթերապիա

Այս մեթոդը մշակվել է 1980 թվականին հոգեթերապևտ Վլադիմիր Բասկակովի կողմից։ Այս հոգեբանը մահը (thanatos instinct) դիտարկում է որպես լիակատար հանգստության և խաղաղության վիճակ։ Այս մեթոդը օգտագործում է չորս հիմնական տեխնիկա.

• «շոշափման թատրոն»;
• «մարմնի հոմեոպաթիա»;
• «մարմնի մոգություն»;
• «Ներկայացված հենարանների հաջորդականությունը»:

Առաջին տեխնիկան այն է, որ հաճախորդը պառկում է մեջքի վրա, և թերապևտը ազդում է մարմնի վրա շփման տարբեր եղանակներով՝ մատների ծայրերով դիպչելով մարմնի տարբեր կետերին, ամբողջ ափով կամ բռունցքով սեղմելով և այլն: Մարմնի հոմեոպաթիան բնութագրվում է. փաստը, որ թերապևտը բարձրացնում է հիվանդի ձեռքը (կամ այլ վերջույթ) և նրա ափը դնում դրա տակ: Այնուհետեւ դուք պետք է դանդաղ շրջեք ձեր ափը ներս կամ դուրս:

Երրորդ տեխնիկան այն է, որ թերապևտը նստի հիվանդի վերջույթներից մեկի կողքին, վերցնի այն և սկսի ձգել: Երբ թերապևտը վերջույթը ձգում է առավելագույնը, անհրաժեշտ է դադար տալ և աստիճանաբար վերադարձնել այն իր սկզբնական դիրքին։ Սրանից հետո կարող եք անցնել վերջին տեխնիկային, ըստ որի՝ պետք է ձեր ափը մոտեցնել հիվանդի պառկած ձեռքին և սահուն բարձրացնել այն հատակից, ապա նույնը կրկնել մյուս վերջույթների հետ։ Այս մեթոդը գործում է մահվան վախի, ավելորդ վերահսկողության, սոցիալական շփումների խաթարման և սեռական խնդիրների պատճառով։

Feldenkrais մեթոդը և Boadella կենսասինթեզը

Այս տեխնիկաներից առաջինը ստեղծվել է 1930 թվականին և բաղկացած է սեփական մարմնի յուրացումից։ Հիվանդին ցույց չեն տալիս որոշակի շարժումներ, սակայն հեռացվում են նրանք, որոնք նրան չեն համապատասխանում։ Մարմնի և հոգե-հուզական վիճակի միջև ներդաշնակություն ստեղծելու համար հարկավոր է հարմարավետ շարժվել։

Դեյվիդ Բոադելլան 1970 թվականին հիմնել է կենսասինթեզի տեխնիկան, որն օգտագործում է մերսում և հատուկ շարժման վարժություններ։ Սրա շնորհիվ մարդ գիտակցում է իր ներաշխարհը։ Երբ մարդ իր մարմնում ներդաշնակություն է պահպանում, նա այդպիսով պահպանում է հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը։