Աստորի յուղը մատչելի և արդյունավետ կոսմետիկ արտադրանք է, որն ունի կիրառման բավականին լայն շրջանակ: Դրա կիրառման պատմությունը գալիս է ավելի քան մեկ հազարամյակի հետ: Գերչակի յուղը առաջին անգամ բուժական նպատակներով օգտագործվել է Հին Եգիպտոսում, այնուհետև այն տարածվել է ողջ երկրագնդով մեկ։ Գերչակի յուղը պարունակում է տարբեր ճարպաթթուներ, այդ իսկ պատճառով այն մեծ ճանաչում է ձեռք բերել ինչպես բժշկության, այնպես էլ կոսմետոլոգիայի մեջ։ Դիտումներ՝ 9903

Թեև համարվում է, որ գեղեցկության գաղափարը շատ անհատական ​​է, սպորտային և մարզական մարմինը միշտ գրավիչ տեսք ունի: Ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու հիանալի միջոց է ֆիթնեսը: Բայց, ցավոք, կյանքի ժամանակակից ռիթմը միշտ չէ, որ ժամանակ է թողնում սպորտային ակումբներ գնալու համար։ Իրավիճակից ելքը տանը ֆիթնեսով զբաղվելն է։ Տնային ֆիթնեսը այնպիսի կարևոր ռեսուրսների զգալի խնայողություն է, ինչպիսիք են ժամանակը և գումարը:

Վազքի ժամանակ մարզումների սխալ մարտավարությունը և բեռի ոչ պատշաճ բաշխումը կարող են հանգեցնել բազմաթիվ խնդիրների: Գոյություն ունի վնասվածքների հիմնական ցանկ, որոնք բնորոշ են ինչպես արագավազորդներին, այնպես էլ նրանց, ովքեր երկար տարածություններ են վազում: Դրանք հիմնականում ոտքերի ջլերի և մկանների վնասվածքներն են, որոնք ոչ միայն շատ տհաճ են, այլև պահանջում են երկարատև բուժում և վերականգնում։

Մեր ժողովուրդը շատ է սիրում տոները, հատկապես երկար տոները, ինչպիսիք են մայիսը և Ամանորը։ Սա հիանալի միջոց է արդյունավետ հանգստանալու և առօրյա կյանքի միապաղաղությունից փախչելու ամենաօրինական հիմքերով: Շատ լավ է, երբ երկար հանգստյան օրերն ուղեկցվում են ակտիվ հանգստով, բայց մեր երկրում տոնակատարություններին նույնքան հաճախակի ուղեկից են ամենօրյա խրախճանքները՝ առատ ուտելիքներով, որոնք լավագույնս չեն ազդում առողջության և արտաքինի վրա։ Ի՞նչ անել, եթե սանդղակի ցուցիչները ձեզ ընդհանրապես չեն գոհացնում զվարճալի հավաքներից հետո:

Իսկ Գերմանիայից ժամանած հետազոտողները ապացուցել են, որ քսան րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը 6 անգամ նվազեցնում է հիվանդությունների առաջացման վտանգը, մեկ երրորդով ավելացնում է աշխատունակությունը և ավելացնում կյանքին 5 ​​տարի: Դրա պատճառով վարժությունը պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ լինել և մշտապես պահպանել իրենց մարմինը լավ վիճակում:

Կեյթլբել բարձրացնելու համար կարևոր դեր է խաղում մարզիկի սարքավորումները՝ հագուստ, կոշիկներ և վարժությունների համար օգտագործվող այլ պարագաներ: Սարքավորումը լուծում է մի շարք խնդիրներ. այն նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի հավանականությունը, հեշտացնում է վարժությունների կատարումը, ինչպես նաև մարզիկին տալիս է գեղեցիկ, էսթետիկ տեսք (սա հատկապես ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է մրցումներին):

Սպորտը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին: Այնուամենայնիվ, լինում են դեպքեր, երբ շատ դժվար է ստիպել քեզ ապրել շարժման մեջ։ Ի՞նչը կօգնի ձեզ համոզել ձեզ մարմնի համար ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության մեջ և գտնել ճիշտ մոտիվացիա:

Դիտումներ՝ 5180

Ի՞նչ է մտքի մարմնի մարզումը:

21-րդ դարի անընդհատ արագացող տեմպերը կանանցից պահանջում են հավատարիմ մնալ որոշակի կենսակերպին: Պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին, ունենալ տոնավորված, սլացիկ կազմվածք։ Առաջարկվող բազմաթիվ սպորտային միջոցառումների շարքում դուք միշտ կարող եք գտնել լավագույն տարբերակը: Մենք ձեզ կպատմենք մտքի մարմնի մարզումների մասին։ Այս ուղղության հիմնական առավելությունը նրա բազմակողմանիությունն է: Այս դասերը հարմար են գրեթե ցանկացած անձի համար: Այսպիսով, Mind Body - ինչ է դա ֆիթնեսում:

Ի՞նչ է Bosu-ի մարզումը:

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչ է նշանակում BOSU մարզում և ինչ է դա ֆիթնեսում: BOSU տերմինը նշանակում է ունիվերսալ տեսակի հավասարակշռող հարթակ: Այն մշակվել է դեռևս անցյալ դարի 90-ականների վերջին և դարձավ ֆիթնես մարզումների ավելի քիչ տրավմատիկ այլընտրանք՝ օգտագործելով ֆիթբոլ: Հապավումը նշանակում է Both Sides Up - ռուսերեն այն կարող է թարգմանվել որպես «օգտագործելով երկու կողմերը»:

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ միոֆասցիալ ազատման ուսուցում:

Նրանք, ովքեր մարզվում են սպորտային ակումբներում, հավանաբար լսել են տերմինը՝ myofascial release: Ի՞նչ է սա ֆիթնեսում: Հայեցակարգը ենթադրում է մի շարք վարժություններ, որոնց նպատակն է թուլացնել մկանները:

Որովայնային պար ֆիթնեսում - ինչ է դա:

Ֆիթնեսում շատ ոլորտներ կան, և դրանցից մեկը պորտապարն է: Թե ինչ է սա ֆիթնեսի մեջ, մենք ձեզ կպատմենք այս հոդվածում:

Ֆիթնեսը բառի ժամանակակից իմաստով առաջացել է ԱՄՆ-ում անցյալ դարի երկրորդ կեսին։ Ռուսաստանում նրա ծաղկման շրջանը եղավ «հապճեպ իննսունականներին»։ Եթե ​​սկզբում չկային ֆիթնես ակումբներ, և դրանք փոխարինվեցին կիսաօրինական մարզադահլիճներով, ապա ժամանակի ընթացքում աճող պահանջարկի շնորհիվ ի հայտ եկան հատուկ սպորտային ակումբների ամբողջ ցանցեր։

Տաք երկաթ - կատարելագործված մարզական համակարգ իդեալական մարմնի համար

Տաք երկաթը թարգմանվում է որպես տաք երկաթ, և նկարագրությունից հետո դուք կհասկանաք, թե ինչու է դա այդպես: Խոսքը մինի ծանրաձողի միջոցով ուժային մարզումների մասին է։ Վերապատրաստման համակարգը հարմար է բոլորովին այլ մակարդակի մարզումներ ունեցող մարդկանց համար: Համակարգի հեղինակներն են Reebok համաշխարհային կորպորացիայի մասնագետները, ինչպես նաև գերմանական համալսարանի պրոֆեսիոնալ հոգեբաններ և բժիշկներ։ Համակարգը լայն տարածում է գտել ամբողջ աշխարհում։ Այս ոլորտում դասընթացավարների որակավորումները մշտապես բարելավվում են։ Մարզման պլանը պարբերաբար փոխվում է, ինչը թույլ է տալիս խաբել մկանային հիշողությունը և դրանով իսկ խուսափել վարժությունից կախվածությունից և հետընթացից:

Ի՞նչ է խորը աշխատանքը:

Deep work ուսուցման համալիրը համատեղում է մարմնի բալետի և երկաթե համակարգի հայտնի ժամանակակից միտումները: Այսինքն՝ ֆիթնեսի դասեր՝ արևելյան ավանդույթների տարրերով, որոնք ուղղված են ոչ միայն ֆիզիկական զարգացմանն ու մարմնի ամրապնդմանը, այլև օրգանիզմի էներգետիկ վերականգնմանը, սթրեսից ու բացասական մտքերից ազատվելու համար։ Այս ուղղությունը հորինել է Ռոբերտ Շտայնբախերը։ Նա կարծում էր, որ գեղեցիկ մարմինը համակարգ է, որը ներառում է ոչ միայն ուժ, այլև հաճույք, հոգի և դրական:

Լավագույն պիտանիությունը. ինչպիսի մարզավիճակ և ինչ հատկանիշներ

Ինչպես նշում են փորձագետները և ամենաառաջադեմ մարզիկները, լավագույն մարզումը վարժությունների ամենաարդյունավետ հավաքածուներից մեկն է, որն ուղղված է հսկայական թվով խնդիրների լուծմանը:

ABS Bums - նոր ուղղություն հին տարբերակում

Այս ուղղությունը բաղկացած է խմբային դասերից, ներառյալ գլյուտալ մկանների և որովայնի մկանների մարզումը: Զորավարժությունների հավաքածուն միջին ծանրության է, իդեալական մարզասրահ հաճախողների ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների համար: Դասերը ուղեկցվում են եռանդուն երաժշտությամբ։ Բացի հետույքի և որովայնի ակտիվ մարզումից, կա ընդհանուր ամրացնող, ձգող ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա։

Ստորին մարմինը մկանները ամրացնելու համար

Սա ուժային մարզում է հատուկ սարքավորումների միջոցով: Դասընթացների հիմնական նպատակն է ուժեղացնել մեջքի և որովայնի, հետույքի և ոտքերի մկանները։
Խմբային մարզումները տեղի են ունենում աերոբիկայի ձևաչափով։ Այս դասերը շատ տարածված են կանանց շրջանում, քանի որ նրանք համարում են ոտքերի և հետույքի հիմնական խնդրահարույց հատվածը։

Սուպեր քանդակագործություն, ինչպես ինտենսիվ ուժային աերոբիկա

Ինչ է Super Sculpt-ը: Սա բարձր ինտենսիվության ուժային աերոբիկայի դաս է, որն ազդում է մկանային խմբերի ամբողջ համալիրի վրա: Այս սպորտաձևի գլխավոր առավելությունն այն է, որ ցանկացած մարդ կարող է մարզվել, նույնիսկ եթե նրան հակացուցված են ուժային վարժությունները։

Վերին մարմին

Վերին մարմինը վարժություն է, որն օգնում է քանդակել մարմինը՝ կատարելով հատուկ վարժություններ, որոնք օգտագործում են «վերին» մկանները: Դասընթացները զարգացնում են մեջքի, ուսերի, որովայնի և ձեռքերի մկանային խմբերը, բարելավում են արյան շրջանառության համակարգի աշխատանքը և օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից և շտկել կազմվածքը:

Ֆունկցիոնալ ուսուցում

Որպեսզի օրգանիզմը լինի գերազանց վիճակում, անհրաժեշտ է ոչ միայն կանոնավոր վարժություններ, այլև առողջ սննդակարգ։ Այս երկու գործոնների համադրությունը թույլ կտա մոռանալ հիվանդություններից իմունիտետի նվազման պատճառով առաջացած հոգնածության մասին։ Եթե ​​առողջ սնունդ օգտագործելը բավականին պարզ է՝ պարզապես հրաժարվեք անառողջ սննդից, որը պարունակում է շատ կալորիա, ապա ֆիզիկական ակտիվության խնդիրը շատերի համար դժվարություններ է առաջացնում։

Պարզ և արդյունավետ վարժություններ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար

Այսօր չափազանց տարածված է դարձել ավելորդ քաշի խնդիրը։ Երկրի վրա հարյուր հազարավոր կանայք և տղամարդիկ ամեն օր պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ, և միշտ չէ, որ նման պայքարը բերում է ցանկալի արդյունքների։ Բավականին հաճախ, փորձելով տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են ծոմ պահելու օրերը և դիետաները, մարդիկ իրենց նույն հարցն են տալիս՝ ինչո՞ւ դեռ չեմ նիհարում, չնայած գրեթե չեմ ուտում: Ի՞նչ վարժություններ պետք է անել ստամոքսի և կողքերի վրա նիհարելու համար:

Ինչպե՞ս բարձրացնել հետույքը տանը:

Կանացի գեղեցկության չափանիշները անընդհատ փոխվում են։ Փորձելով նմանվել գեղեցիկ ֆիթնես մոդելներին՝ շատերը մեթոդներ են փնտրում հետույքից ճարպը հեռացնելու, դրան առաձգականություն և ծավալ հաղորդելու համար։ Միանգամայն հնարավոր է տանը բարձրացնել հետույքը, հատկապես, երբ չես կարող մարզասրահ գնալ։

Պարզ վարժություններ հետույքի համար տանը

Գեղեցիկ հետույքը միշտ մեծ պահանջարկ կունենա։ Ձեր հետույքը շատ ավելի առաձգական և տոնավորված դարձնելու համար ձեզ հարկավոր է մշտական ​​մարզումներ թեթև բեռներով, եթե դուք չունեք բավարար ժամանակ կամ գումար մարզասրահ այցելելու համար: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ վարժություններ օգտագործել այս հոդվածում:

Ի՞նչ է Տաբատայի արձանագրությունը:

Տաբատայի արձանագրությունը կամ Տաբատայի մեթոդը վարժությունների ցիկլ է, որն ուղղված է ինտերվալային մարզումները հնարավորինս օգտակար և արդյունավետ դարձնելուն: Դասական բազմազանությունը կարճաժամկետ մարզումն է՝ աշխատանքի ընդմիջումով և հանգստով, համապատասխանաբար, 20 և 10 վայրկյան։ Ամբողջ մարզումը բաղկացած է ութ նման ընդմիջումներից, որից հետո կարող եք անցնել այլ վարժությունների։

Ինչպես բարձրացնել ձեր հետույքը տանը. արդյունավետ վարժություններ

Ոչ միայն կանայք, այլեւ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները՝ տղամարդիկ, երազում են իրենց հետույքն ամուր ու գեղեցիկ դարձնել։ Մենք հաստատ գիտենք, որ տանը (առանց մարզասրահ հաճախելու) հետույքը բարձրացնելը միանգամայն հնարավոր է։ Այս հոդվածում առաջարկում ենք ծանոթանալ հետույքի ամենաարդյունավետ վարժություններին։

Ի՞նչն է ազդում հետույքի ձևի վրա: Գլյուտալ մկանների տեսքը կախված է մկանների և էպիդերմիսի միջև տեղակայված ճարպային հյուսվածքի քանակից: Կախված տարբեր գործոններից, այս ճարպը կարող է փոխել ձևը և ձգվել:

Զումբա ֆիթնեսի վիդեո դասեր քաշի կորստի համար՝ էներգետիկ և զվարճալի:

Զումբա ֆիթնեսի վիդեո դասերը քաշի կորստի համար ավելորդ քաշը արագ կորցնելու միջոց են, ինչպես նաև զվարճանալ դա անելիս: Թրեյնինգը հիմնված էր վառ ու դինամիկ պարի վրա՝ կրակոտ լատինական երաժշտության ռիթմերի ներքո։ Zumba-ն ոչ միայն կօգնի ձեզ հիանալի կազմվածք ձեռք բերել, այլև կարող է ձեզ դրական տրամադրություն գանձել:

Ֆիթնես տանը վարժությունների հավաքածու, տեսանյութ բարակ կազմվածքի համար

Տանը ֆիթնեսի վարժությունների հավաքածուն ժամանակակից կնոջ ընտրությունն է, ով ցանկանում է մնալ մարզավիճակում և էլ ավելի գեղեցիկ դառնալ։ Գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ չէ, որ կարող է ժամանակ գտնել անընդհատ ֆիթնես ակումբ այցելելու համար. այնտեղ հասնելու և վերադառնալու համար ժամանակ է պետք, գումարած ժամանակ դասերի համար: Բացի այդ, ակումբին անդամակցությունն արժե որոշակի գումար, մինչդեռ տանը կարող եք ֆիթնեսով զբաղվել ձեր հաճույքի համար՝ բացարձակապես անվճար և ցանկացած հարմար պահի:

Սպիտակուցների տեսակները, դրանց առանձնահատկությունները և առավելությունները

Սպիտակուցը կամ սպիտակուցը բջիջների աճի և վերականգնման համար շինանյութ է, էներգիայի աղբյուր և հիմնական բաղադրիչներից մեկը, առանց որի օրգաններն ու համակարգերը չեն կարող անել: Մարդն իր սպիտակուցների մեծ մասը ստանում է սննդից: Legumes, ոլոռ, լոբի եւ այլ մշակաբույսերի պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց. Դրա բաղադրությունը էական ամինաթթուներ են, որոնք սինթեզվում են հենց օրգանիզմի կողմից։ Սպիտակուցներ են պարունակում նաև միսը, ծովամթերքը, ձուկը, կաթը և ձուն: Բուսական սպիտակուցից նրա տարբերությունը քայքայման արագության մեջ է։ Այն ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար՝ հագեցնելով մարմինը էներգիայի նոր բաժիններով։

Ֆիթնեսի տեսակները, մարզումների դրական և բացասական կողմերը

Ցանկանու՞մ եք նիհարել կամ բարելավել կազմվածքը, բայց չգիտեք, թե որ սպորտաձևն ընտրել: Կանանց համար հիանալի տարբերակ է մարզվել ֆիթնեսի համար: Ի՞նչ է ֆիթնեսը: Սա սպորտի հայտնի միտումներից է, որի էությունը առողջության բարելավմանն ու ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանմանն ուղղված վարժություններ կատարելն է։ Կանանց ֆիթնեսի բազմաթիվ միտումներ կան՝ պիլատես և ստեպ աերոբիկա, ջրային աերոբիկա և պորտապար, ձողային պար, ձգում և այլն: Սա թույլ է տալիս ընտրել մի շարք վարժություններ, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր տարիքին, սեռին և ֆիզիկական պատրաստվածությանը:

Ի՞նչ է ձգումը: Դասերի դրական և բացասական կողմերը

Մեծ թվով մարդիկ հետաքրքրված են ձգվելով, բայց գաղափար չունեն դրա մասին։ Այսպիսով, «ձգվում է, ինչ է դա»:

Ձգումը աերոբիկայի մի տեսակ է, որը ներառում է օգտակար վարժությունների մի ամբողջ շարք լավ ձգվելու և ճկունության զարգացման համար: Այս տեսակի աերոբիկա վարելու համար դուք պետք է իմանաք մի քանի անհրաժեշտ կանոններ, առավելություններ և պահանջներ, ինչպես նաև առկա հակացուցումները:

Թայ Բոն՝ որպես ֆիթնեսի նոր և արդյունավետ միտում

Ֆիթնեսը բավականին տարածված է դարձել ժամանակակից հասարակության մեջ: Այն մեծ պահանջարկ ունի բոլոր տարիքային կատեգորիաների շրջանում։ Նրա սորտերից ավելի ու ավելի շատ կարելի է գտնել ժամանակակից մարզասրահներում: Համեմատաբար նորերից մեկը դարձել է Թայ Բոն։ Եկեք պարզենք, թե ինչ է դա: Tai Bo-ն խառը աերոբիկայի վարժություն է, որը ներառում է ֆիթնես և մարտարվեստի վարժություններ:

Sculpt fitness - ինչ է դա և ով պետք է անի:

Sculpt fitness-ը ինտերվալային մարզումների տեսակ է, ինչը նշանակում է, որ այս ծրագիրը զարգացնում է տոկունություն և մկանային ուժ: Մարզումների տարբեր տեսակների ճիշտ հարաբերակցությունը օգնում է ձգել մարմինը և նվազեցնել ճարպը: Body sculpt fitness-ում առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում հետույքին, որը կանանց համար ամենախնդրահարույց հատվածներից է։

TBW ֆիթնես, ինչ է դա: Մենք համատեղում ենք աերոբիկ վարժությունները և ուժային վարժությունները

Tbw ֆիթնես (ընդհանուր մարմնի մարզում) – ամբողջ մարմնի մարզում: Այս տեխնիկան ներառում է ուժային վարժությունների և աերոբիկ վարժությունների համադրություն: TBW-ն ինտերվալային մարզումների տեսակ է, քանի որ ձեր մարզումների ընթացքում դուք փոխարինում եք տարբեր ինտենսիվության վարժություններ: Այս համադրությունը ամենաօպտիմալն է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը մարզելու, ինչպես նաև մկանային տոնուսը պահպանելու համար։

Ձգվող ֆիթնես, ինչ է դա: Դրա դրական և բացասական կողմերը

Ինչպես անունն է հուշում, ֆիթնեսի այս տեսակը հիմնականում կենտրոնանում է մկանների ձգման վրա: Զորավարժությունների մեծ հավաքածու, որը մեծացնում է հոդերի պլաստիկությունը և ձգում խորը մկանները:

Ինչ է դա ինտերվալային ֆիթնես: Արագ նիհարել

Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձում է նիհարել, փնտրում է ավելորդ ճարպը այրելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցները: Արժե՞ բացատրել, որ համալիր միջոցառումներ են անհրաժեշտ՝ սնուցման համակարգի վերանայում, մարզումների ընտրություն։ Բայց ո՞ր ֆիզիկական ակտիվությունն է թույլ տալիս առավելագույն արդյունքի հասնել սահմանափակ ժամանակում: Պատասխանը պարզ է՝ ինտերվալային մարզումներ։

Առողջ և ակտիվ կենսակերպ վարողների համար ֆիթնես ապարանջանների անհրաժեշտությունը հասկանալի է, քանի որ այս օգտակար գաջեթները կարող են հաշվել կալորիաները, քայլերը, սրտի հաճախությունը, քնի տևողությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը: 2016 թվականի ֆիթնես ապարանջանների վարկանիշում մենք ընտրել ենք 5 ամենապրակտիկ մոդելները՝ գին=որակ հարաբերակցությամբ, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել ֆիթնես թրեքեր։

• Առավոտյան վազքը բարձրացնում է լիբիդոյի մակարդակը։ Եվ թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց մոտ։ Թե որքան ուժեղ է, անհայտ է, բայց սեքսով զբաղվելու ցանկությունը պահպանվում է մինչև օրվա վերջ:
• Նույնիսկ նյութափոխանակության նորմալ մակարդակի դեպքում դուք կարող եք տարեկան գիրանալ մինչև 10 կգ, եթե չզբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ և սպորտով։ Այն մարդկանց կեսից ավելին, ովքեր չեն զբաղվում ֆիթնեսով, նույնիսկ ճիշտ սնունդը չի կարող փրկել նրանց։
• Միայն ուժեղ հանգստացնողներն ու անզգայացնող միջոցներն են ավելի լավ հաղթահարում անքնությունը, քան ֆիթնեսը: Մարզումից հետո ֆիզիկական հոգնածությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան դեղատան ցանկացած հանգստացնող թուրմ:
• Կանոնավոր թեթև ծոմը կանխում է քաղցկեղը։ Եթե ​​դուք չեք տարվում, ոչ միայն ճարպային հյուսվածքի բջիջները կդադարեն աճել, այլև քաղցկեղային բջիջները:
• Վազելիս մեր օրգանիզմը ոչ միայն սթրես է ապրում, այլև գերծանրաբեռնվածություն։ Այսպիսով, վայրէջքի պահին ոտքերը 7 անգամ ավելի շատ մարմնի քաշ են զգում։ Ահա թե ինչու դուք պետք է սովորեք ճիշտ վազել:
• Ռիթմիկ երաժշտությունը բարձրացնում է մարզումների կատարումը 15%-ով: Այստեղ ոչ մի կախարդանք չկա, պարզապես ուղեղի համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ վարժությունները կատարելու տեխնիկայի վրա և չշեղվել ավելորդ մտքերից:
• Սինխրոն լողորդները միշտ լսում են այն երաժշտությունը, որով կատարում են: Այն հեռարձակվում է լողավազանի կողքերում ներկառուցված հատուկ բարձրախոսներով։

• Ֆիթնեսի ցանկացած տեսակ պահանջում է ինտենսիվ շնչառություն՝ արյունը թթվածնով հարստացնելու համար, նույնիսկ լողալը: Շունչը պահելու կարիք կլինի միայն ոչ սուզվելու դասընթացների ժամանակ:
• Սրտի մարզումները, աերոբիկան և տարբեր տեսակի զբոսանքները կանանց համար նախատեսված 3 լավագույն վարժություններն են: Տղամարդիկ նույնպես նախընտրում են քայլել, բայց ավելի հաճախ նրանք զբաղվում են թիմային սպորտաձևերով՝ բասկետբոլ և... գոլֆ։
• Անցյալ դարի կեսերին Միացյալ Նահանգները կլանված էր ազգի ամբողջական գիրությամբ: Ինչ էլ որ որևէ մեկը ասի, այս երևույթն ուներ մեկ հզոր դրական կողմ՝ ճարպակալման շնորհիվ հայտնվեց ֆիթնեսն իր ժամանակակից տեսքով։
• 100 մլ թունդ ալկոհոլը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը 6,8%-ով։ Կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն վնասակար է ընդհանուր առողջության համար, այլեւ բացասաբար է անդրադառնում մկանային զանգվածի աճի վրա։
• Յոգայի պարապմունքները ոչ միայն բարելավում են քնի որակը, այլև երազները գունեղ են դարձնում։ Ոմանք ունեն ընդհանրապես երազ չտեսնելու անսովոր հատկանիշը՝ յոգան նույնպես հաղթահարում է այս երեւույթը։
• Օստեոխոնդրոզը կարող է բուժվել առանց բժշկական միջամտության։ Շաբաթը մի քանի անգամ լողավազանում լողալը բավական է։
• Ֆիթնես վարժությունները նվազեցնում են ցավոտ ախտանիշները PMS-ի և դաշտանի ժամանակ: Շատ կանայք նշում են որովայնի ստորին հատվածում ցավի ամբողջական անհետացումը մի քանի ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո:

• Ծխելը թողնելը կրկնապատկում է ձեր մարմնի տոկունությունը: Գոյություն ունի նաև հակառակ էֆեկտը՝ հյուծիչ մարզումները օգնում են ազատվել վատ սովորությունից, հատկապես մաքուր օդում բազմակի կիլոմետրանոց մրցարշավները։
• Պրոֆեսիոնալ լողորդները կրում են միանգամից երկու ռետինե գլխարկ՝ երկրորդը պահում է ակնոցները և սեղմում դրանք գլխին և դեմքին:
• Էրոտիկ ֆիլմեր դիտելը մեծացնում է ուժային մարզումների արդյունավետությունը։ Կախվածությունը պարզ է. որքան ավելի շատ տեստոստերոն է արտադրվում մարմինը, այնքան ավելի լավ են աճում մկանային մանրաթելերը:
• Տեստոստերոնը նույնպես ավելի լավ է արտադրվում սրտային մարզումների ժամանակ։ Այսինքն՝ սկզբում իրենք, հետո՝ ուժայինները։ Ոչ ոք չի արգելում հակառակ հերթականությամբ մարզվել, բայց հետո որտե՞ղ դնել տեստոստերոնի այս ամբողջ պաշարը:
• Եթե ​​մեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան կարողանար բեռ բարձրացնել, նրա ընդհանուր քաշը կգերազանցի 22 տոննան:
• Բերանապահները պետք է օգտագործեն ոչ միայն բռնցքամարտիկները։ Եթե ​​դուք ամուր սեղմում եք ձեր ծնոտը, կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել: Իսկ ատամները չվնասելու համար գնեք բերանի խոռոչի պաշտպանիչ միջոց։ Ոչ ոք հստակ չգիտի, թե ինչպես է դա աշխատում, բայց փաստը մնում է փաստ։
• Եթե ​​դուք վաղ մանկության ժամանակ հագնեք ֆիթնես ապարանջան, ապա ծերության ժամանակ այն ցույց կտա մոտ 150 միլիոն քայլ կամ ավելի քան 110 հազար կիլոմետր: Սա Լուսին հեռավորության գրեթե մեկ երրորդն է:

• Մարմնի ծերացումը արտահայտվում է նաև մկանային ուժի կորստով։ Երբ մենք թոշակի անցնենք, վառոդի միայն 20%-ն է մնացել մեր կոլբայի մեջ, եթե մենք սպորտով չենք զբաղվում: Եթե ​​դուք պարբերաբար մարզվում եք և հետևում եք առողջ ապրելակերպի կանոններին, ապա այս ցուցանիշը 100%-ի է ձգտում։
• Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ մագնեզիումը մեծացնում է շփումը: Իրականում, այս սպիտակ փոշին բարելավում է ձեր ափերի սահելը բարի վրա և հեռացնում դրանցից ավելորդ խոնավությունը:
• Երևակայական մարզումները դրական են ազդում իրական մարզումների վրա: Փորձեք մանրամասն պատկերացնել, թե այսօր ինչ եք անելու մարզասրահում, եւ վարժություններն ավելի արդյունավետ կդառնան։ Գլխավորը գործունեությունը լիովին երևակայականով չփոխարինելն է։
• Եթե ​​դուք կարողանում եք զրույց վարել վազքի ժամանակ, ուրեմն ճիշտ եք շնչում։ Նույնիսկ կարճատև պատահական զրույցից շեղվելու անկարողությունը հստակ նշան է, որ դուք պետք է դանդաղեցնեք տեմպը:
• Նույնը վերաբերում է բարձր ինտենսիվության մարզմանը: Եթե ​​դասերից հետո չեք կարողանում զրույց վարել և, ընդհանուր առմամբ, դժվարանում եք հստակ մտածել, նվազեցրեք ծանրաբեռնվածությունը:
• Ոչ պաշտոնական վիճակագրության համաձայն՝ մարզիկների 30%-ն ունի առնվազն մեկ դաջվածք։ Ցավոք, CrossFitter-ների շրջանում մորուքների վերաբերյալ վիճակագրություն դեռ չկա։
• Կոտորակի սնունդը գերագնահատված է: Խորտիկներն անհրաժեշտ են միայն այն ժամանակ, երբ դուք քաղց եք զգում։ Մնացած բոլոր դեպքերում դա չի կարող դառնալ այնքան առողջ սովորություն։

• Կանոնավոր վարժությունները օրգանիզմում ճարպերն այրելու սովորություն են ստեղծում։ Ճշտապահ մարզիկների մոտ, ովքեր բաց չեն թողնում մարզումները, ակտիվանում են ճարպային հյուսվածքի քայքայման գործընթացները, նույնիսկ եթե նրանք հանկարծ դասը բաց են թողել։ Ավելին, մարմինը սկսում է այդ գործընթացները այնքան ճշգրիտ, որ դրանք սկսվում են հենց այն ժամանակ, երբ պետք է տեղի ունենա մարզումը:
• Ֆուտբոլը այն քիչ մարզաձևերից է, որտեղ դաշտային մրցավարները զբաղվում են ֆիթնեսով: Անհնար է հրաժարվել բաժանորդագրությունից. կարևոր առաջնություններից առաջ մրցավարները պետք է անցնեն ծանր մարզական թեստեր։
• Ֆիթնեսի համար կատարյալ ժամանակ չկա: Մեր ապրելակերպն ու օրգանիզմներն այնքան տարբեր են միմյանցից, որ դուք կարող եք հաստատել ձեր իդեալական ժամանակը միայն փորձի միջոցով: Երբ սպորտից ստանում ես առավելագույն հաճույք և առավելագույն ազդեցություն, ուրեմն արա դա։
• Մեկ այլ վիճելի և անհատական ​​խնդիր է մարզվելուց առաջ սնվելու անհրաժեշտությունը: Մարդկանց մեծամասնությունը իսկապես պետք է ածխաջրերով և սպիտակուցներով վառելիքով լցվի դասից մի քանի ժամ առաջ: Բայց կան շատ մարզիկներ, որոնց մարզումն ավելի արդյունավետ է դատարկ ստամոքսի վրա:
• Դուք կարող եք հեշտությամբ ներգրավել ձեր կյանքի ընկերոջը սպորտի մեջ, եթե նա նախկինում առանձնապես ակտիվ չի եղել: Ցավոք, օրենքը գործում է նաև հակառակ ուղղությամբ. ձեր զուգընկերը ճիշտ նույն հնարավորությունն ունի ձեզ իր կողմը գրավելու համար: Իհարկե, պայմանով, որ դուք հավասարապես սիրում եք միմյանց:
• Մարզման գործընթացի բազմազանությունը ազդում է ամբողջ մարմնի ներդաշնակ զարգացման վրա: Բացի այդ, վարժությունների, սիմուլյատորների և նույնիսկ ֆիթնեսի տեսակների մշտական ​​փոփոխությունը զարգացնում է սթրեսի դիմադրության և մտավոր ճկունության հմտությունները: Հավանաբար, ուղեղը մարմնի հետ միասին մարզվում է նոր մարտահրավերներին պատրաստ լինելու համար։
• Պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկները հակված են կարճահասակ: Դա պայմանավորված է մանկուց մարզումների մեկնարկով. աճառի և ոսկորների վրա սթրեսի պատճառով դրանց աճը դանդաղում է:

• Երբեմն ֆիթնեսը կարող է վնասակար լինել: Օրինակ, Սիեթլում մի խումբ դիսկո-փանկ ռոքերներ որոշեցին ալբոմ թողարկել և վերցրեցին Fitness անունը։ Առաջին համերգային շրջագայությունից հետո (բավական հաջողված), երաժիշտները կարծես օդում անհետացան։
• Ձյուդոյում կան ոչ թե 10, ինչպես ընդունված է համարել, այլ 12 դան: Ընդ որում, սպորտի պատմության մեջ 11-րդ դանով մարդ չի եղել ու չի եղել, իսկ 12-րդը շնորհվել է միայն ձյուդոյի հիմնադիրին։