Quali sono gli standard nell'esercito per i soldati a contratto? Fisioterapia per donne militari

Oggi ve ne parleremo bonus per il massimo livello di forma fisica.

Per la prima volta, questa indennità per l'idoneità fisica, che consentirebbe di ricevere il pagamento per il successo nella preparazione fisica, è apparsa il 1 agosto 2010 sulla base dell'ordinanza del Ministro della Difesa della Federazione Russa del 26 agosto 2010 n. 1115 .

Poi c'è stato il PMO RF del 21 marzo 2012 n. 500 DSP. Al momento, quando si effettuano pagamenti per l'assistenza fisica personale, il personale militare è guidato dal Ministero della Difesa della Federazione Russa del 9 ottobre 2014 n. 725 DSP

Dati iniziali: soldato a contratto - appartenente alla seconda categoria, ha superato il PT in tre esercitazioni.

1 fascia di età (fino a 25 anni), il livello più alto di 250 punti, in media servono:

• esegui 22 trazioni
• correre 100 metri in 12,6 secondi. o la navetta corre 10x10 in 25,6 secondi.
• correre tre chilometri in 11 minuti. 04 secondi

Fascia d'età 2 (25 - 29 anni), il livello più alto di 230 punti, in media è necessario:

• esegui 19 trazioni
• correre 100 metri in 12,9 secondi. o la navetta corre 10x10 in 26,0 secondi.
• correre tre chilometri in 11 minuti. 32 secondi

Fascia d'età 3 (30 - 34 anni), il livello più alto di 200 punti, in media è necessario:

• fai 15 trazioni
• correre 100 metri in 13,3 secondi. o la navetta corre 10x10 in 26,3 secondi.
• correre tre chilometri in 12 minuti. 04 secondi

Per ulteriori informazioni su tutti gli standard e i punti assegnati per essi, leggi il nostro articolo - una revisione dell'ordinanza del Ministro della Difesa della Federazione Russa "Sull'approvazione del Manuale sull'addestramento fisico nelle Forze Armate della Federazione Russa"

Il supplemento fisico verrà abolito nel 2019?

Voci secondo cui il pagamento del bonus per la preparazione fisica verrà annullato l'anno prossimo sono apparse sin dalla comparsa del pagamento corrispondente. Al momento, non ci sono atti normativi entrati in vigore i pagamenti per l’educazione fisica saranno annullati nel 2019 NO!

Ci sarà un integratore fisico nel 2019?

Al momento non ci sono informazioni confermate sull’abolizione del supplemento fisico e ciò significa quindi che questo supplemento fisico verrà pagato come prima nel 2019.

Il servizio militare non è solo un dovere costituzionale di ogni uomo del Paese, ma anche una prova incredibile per i giovani. Un brusco cambiamento nel microclima, nella vita quotidiana e nell'ambiente, tutti i tipi di stress, allenamenti speciali richiedono forza e resistenza. Per questo motivo, l'esercito presta particolare attenzione al rispetto degli standard di idoneità fisica sviluppati appositamente per il personale militare. Si tratta di un insieme di attività che comprende diversi tipi di carichi volti a migliorare il funzionamento di diversi muscoli, la forza fisica e la salute degli uomini.

Introduzione all'argomento

Le informazioni più sorprendenti della storia mondiale sull'addestramento della forza militare sono note fin dai tempi dell'antica Grecia. I leader militari addestravano regolarmente i soldati in diversi sport, tra cui il nuoto, le arti marziali, l'atletica e l'allenamento della forza. La necessità di sviluppo fisico degli uomini era un prerequisito per il servizio militare, poiché ciascuno di loro era addestrato a svolgere missioni di combattimento.

Sul territorio della Federazione Russa il servizio militare viene prestato in diverse direzioni. Questi includono:

• personale militare impiegato, cioè coloro che lavorano con contratto (la posizione ricoperta può essere correlata a funzioni amministrative, addestramento dei soldati, nonché partecipazione a operazioni di combattimento);
• coscritti (categoria di personale militare in servizio militare, cioè la formazione degli uomini è effettuata sulla base della Costituzione, ed è organizzata con l'obiettivo di sviluppare competenze, conoscenze e abilità di base);
• unità speciali (un gruppo di soldati che prendono parte attiva alle missioni di combattimento, sia sul territorio della Russia che all'estero);
• cadetti e cadetti (studenti di istituti di istruzione superiore che si preparano per il lavoro a contratto).

A seconda dei compiti assegnati e della natura del servizio militare, ogni soldato deve eseguire esercizi per testare il grado di allenamento della forza.

La formazione di una scala di standard viene effettuata sulla base dell'Ordine del Ministero della Difesa della Federazione Russa n. 200, adottato nel 2009. Inoltre, gli esercizi (meccanismi) utilizzati nella pratica sono descritti in dettaglio, nonché le regole per la loro attuazione. Alcune sezioni contengono rappresentazioni grafiche degli esercizi.

Secondo gli standard di questo documento, la verifica utilizza un sistema di punti, che viene compilato tenendo conto di indicatori quali età, posizione, sesso, grado.

Importante! Quando si organizzano i test, è fondamentale che sia presente un medico per monitorare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca al fine di interrompere tempestivamente l'esercizio.

Requisiti generali per la preparazione fisica e il superamento degli standard

Secondo le norme dell'Ordine n. 200, l'allenamento fisico è un processo il cui scopo è migliorare le qualità fisiche del personale militare. La tabella dei punteggi viene creata in base alle caratteristiche individuali, agli indicatori demografici e ai requisiti di una particolare posizione.

Pertanto, si possono distinguere le seguenti aree principali dell'addestramento militare:

• agilità (un insieme di attività volte alla capacità di rispondere rapidamente alle mutevoli condizioni ambientali, nonché di prendere decisioni quando non c'è abbastanza tempo e in situazioni di emergenza);
• velocità (sviluppo di capacità di movimento rapido su tutti i tipi di terreno, anche nel superamento di ostacoli);
• esercizi di forza (esercizi di rafforzamento generale, nonché quelli che promuovono la crescita della massa muscolare);
• tecniche di combattimento corpo a corpo (compresi metodi di autodifesa, metodi di arresto, disarmo, elusione di una pistola e pugnalata, nonché metodi di rilascio dalle prese);
• resistenza (ottenimento di risultati soddisfacenti in condizioni disagevoli);
• nuoto (si applica solo durante la coscrizione nell'Aeronautica Militare e nella Marina).

Il principale requisito generale per i candidati e il personale militare attivo è lo sviluppo completo e la capacità di completare un elenco di esercitazioni almeno a un livello minimo.

Metodi di valutazione

L'ordinanza n. 200 fissava un elenco di metodi utilizzati per valutare l'idoneità fisica dei coscritti e dei soldati a contratto.

Tabella n.1 “Direzioni utilizzate e loro caratteristiche”

Tecniche	Caratteristica
Sessione di allenamento	Questi tipi di formazione si applicano a tutte le posizioni e rami delle forze armate. Inoltre è stabilito che il personale della formazione militare debba svolgere regolarmente un addestramento teorico e pratico. Durante le lezioni teoriche si formano le competenze e le abilità di base, per poi testare nella pratica il materiale appreso. Questo gruppo comprende anche sessioni educative e formative su vari tipi di attività fisica. È inoltre obbligatorio fornire istruzioni e formulare raccomandazioni metodologiche per la corretta esecuzione degli esercizi.
Esercizi mattutini quotidiani	Esercizi complessi volti al rafforzamento generale del corpo. Durante le esercitazioni viene valutato l'intero stato dei militari e vengono identificati eventuali disturbi e malattie.
Addestramento al combattimento	Tutte le attività legate alla preparazione del personale per le operazioni di combattimento. Include una serie di esercizi per la resistenza, la velocità di reazione e la forza. La valutazione delle competenze acquisite viene effettuata durante le missioni didattiche e formative
Sport di massa	Condurre lezioni e competizioni complesse tra diverse formazioni militari o gruppi di addestramento. Il punteggio viene calcolato secondo il principio “chi si mostra meglio”
Autopreparazione	L'ordinanza prevede un piano di allenamenti nel tempo libero, il cui scopo è il mantenimento della tonicità generale del corpo.

Oltre a tutto, puoi anche aggiungere metodi medici all'elenco sopra. Questa è la conoscenza teorica sulla base della quale viene effettuata la formazione degli indicatori di carico limite (età, altezza, peso). I medici delle istituzioni militari effettuano esami regolari sui dipendenti per identificare frustrazione o stanchezza e possono anche essere presenti durante la formazione pratica e gli esami.

Tabella dei punteggi PHYS

Come accennato in precedenza, gli standard vengono approvati sulla base di un sistema a punti, in cui il punteggio massimo è di 100 punti. Il voto finale viene calcolato come la somma di tutti gli indicatori e dei relativi voti. Pertanto è possibile ottenere i seguenti marchi:

• “cattivo” (0-35);
• “buono” (36-60);
• “eccellente” (61-100).

La condizione più importante che deve essere presa in considerazione è l'età del militare. Pertanto, ci sono 8 gruppi di età di forma fisica, che vengono presi come base per la formazione dei carichi.

Tabella n. 2 “Distribuzione del personale militare per grado per età”

Fascia di età	Periodi
1	prima di raggiungere i 25 anni
2	26-30
3	31-35
4	36-40
5	41-45
6	46-50
7	51-55
8	dopo 55 anni

Considerando le specificità dell'attività, non è consentita l'esenzione completa dall'attività fisica, né il superamento degli standard. L'eccezione sono le controindicazioni significative da parte del medico.

Norme per il personale militare sotto contratto

L'educazione fisica per il personale militare non è solo uno dei modi per valutare le competenze acquisite, ma anche una delle fasi di selezione dei candidati per l'occupazione. Poiché il servizio a contratto prevede il pagamento della retribuzione e l'adempimento di un determinato elenco di compiti ufficiali, il candidato viene accettato in base ai risultati di un concorso.

Pertanto, la selezione dei candidati basata sull'allenamento della forza viene effettuata secondo principi speciali:

• è richiesto il superamento di almeno 3 standard;
• tutti i risultati devono essere positivi (il fallimento anche di uno solo degli indicatori esclude la possibilità di assunzione);
• Il richiedente la sottoscrizione del contratto può scegliere autonomamente quali esercizi svolgere.

Dopo l'occupazione, il cittadino deve continuare a praticare sport e poi superare i relativi esami.

Tabella n.3 “Regole per la registrazione dei risultati”

Tipo di esercizio		Valori minimi accettabili
		Dopo 30 anni	Fino a 30 anni
Corsa, min/s, distanza in km	0,6 km	10	9,8
	0,1	15,8	15
	1	4,45	4,2
	3	15,15	14
Sci, 5 km		29	28
Flessioni		30	35
Tirare su		8	10

Importante! La qualità degli esercizi selezionati influisce non solo sul fatto dell'occupazione. A seconda dei risultati ottenuti, i soldati a contratto vengono distribuiti anche in diverse posizioni e tipologie di truppe.

Quindi, ci sono 3 possibili gruppi di posizioni, vale a dire:

1. Unità speciali, servizi segreti, aeronautica militare, paracadutisti.
2. Partecipanti alle operazioni di combattimento.
3. Lavoratori nel settore del supporto materiale, nonché dei servizi medici.

Ogni candidato è interessato a superare gli esercizi al massimo livello.

Norme per i soldati di leva

Quando si reclutano soldati nell'esercito, si tiene conto del fatto che la maggior parte di loro arriva fisicamente impreparata allo stress eccessivo. Di conseguenza, la tabella per valutare l'idoneità fisica di tale personale militare è in qualche modo più semplice rispetto a quella dei soldati a contratto. Gli standard sono calcolati tenendo conto del tempo che verrà assegnato all'addestramento dei coscritti.

Tabella n.4 “Calcolo dei punti”

Categoria	Segno	Tirare su, quantità	Striscia di ostacoli, c.	Corsa (durata in km)				Sci, 5 km
				0,1 (secondo)	1 minuto.)	3 minuti)	10 minuti.)	(min.)
La durata del servizio non supera i sei mesi	5	12	2,2	14,4	3,3	12,45	56	29
	4	10	2,25	15	3,4	13,1	58	30
	3	7	2,35	16	4,1	13,45	62	31
La durata della preparazione è superiore a 6 mesi	Ecc.	13	2,15	14,2	3,25	12,3	56	28
	Coro.	11	2,2	14,6	3,35	12,45	58	29
	Soddisfatto	9	2,3	15,6	4,05	13,2	60	30

Inoltre, a seconda della regione, possono essere aggiunti altri tipi di norme. Ad esempio, in alcune aree sono rilevanti le lezioni e gli esami di nuoto.

Non c'è bisogno di aver paura di questi numeri, poiché la routine quotidiana dei dipendenti è strutturata in modo tale che il tempo sia necessariamente dedicato all'attività fisica. Potrebbe trattarsi di esercizi mattutini, jogging prima di andare a letto e di esercizi fisici pianificati. In ogni caso, gli standard vengono elaborati sulla base delle raccomandazioni dei medici, di molti anni di esperienza e pratica.

Maschio. È in fase di sviluppo una versione per le donne militari. Per favore, se trovi un errore o un'incoerenza, scrivilo nei commenti a fine articolo.

Nel 2009, il Ministro della Difesa ha emesso l'ordinanza n. 200 "Sull'approvazione del Manuale sull'addestramento fisico nelle Forze Armate RF". Sulla base di questo documento, nonché delle linee guida per il controllo fisico. formazione delle Forze Armate per l'anno in corso è disponibile un vero e proprio calcolatore PHYS online per il personale militare. Ti consente di calcolare rapidamente i punti in base agli standard del 2019.

Categorie e gradi militari

Nonostante l'equipaggiamento moderno dell'esercito, dove, a quanto pare, non è richiesto l'uso dello sforzo fisico, i militari devono comunque rispettare gli standard di preparazione fisica e nessuno mette in dubbio questo requisito. L'equipaggiamento, per quanto perfetto possa essere, può fallire e quindi l'esito della battaglia dipende solo dalla forza, dalla resistenza e dalla destrezza del soldato. Per questo motivo, i documenti di cui sopra sanciscono quelle forme e metodi di addestramento del personale militare in Russia che sono stati utilizzati per decenni in Unione Sovietica.

I criteri di valutazione dipendono dalla categoria di appartenenza del dipendente. Sono diversi per:

• servizio di leva;
• servizi a contratto;
• coloro che seguono una formazione universitaria nei dipartimenti militari;
• ufficiali di mandato o guardiamarina e ufficiali;
• dipendenti di unità speciali.

Separatamente, vengono forniti standard per il genere femminile, sia per le aree tecniche e del personale, sia per le unità di combattimento, nonché per i candidati alle istituzioni educative pertinenti.

Forza, agilità e resistenza

La valutazione della formazione viene effettuata in più direzioni allo stesso modo. Gli esercizi sono suddivisi in esercizi di forza, sviluppo dell'agilità, velocità e resistenza del dipendente. Vengono valutate anche le competenze applicate in campo militare.

Ad esempio, per l'agilità ci sono i salti in lungo e quelli della capra. Squat e barra mostrano l'allenamento della forza. Le gare consentono di determinare la velocità di un dipendente su brevi distanze e la resistenza su lunghe distanze. Con l'aiuto di marce forzate di una o l'altra durata, viene determinato il livello delle abilità applicate in campo militare.

Il regolamento n. 17 del suddetto decreto del ministro della Difesa definisce un elenco dettagliato di tutte le esercitazioni, tuttavia, quando si superano gli standard, non è necessario fare tutto. Sono nominati in base alle prestazioni del dipendente. Viene selezionato un esercizio da ciascun gruppo e deve essere completato per superare lo standard.

Ad esempio, i coscritti arrivati ​​​​all'HF devono eseguire trazioni, percorrere distanze di 100 me 1 km. Coloro che entrano all'università devono fare trazioni, correre 100 me 3 km e nuotare 100 m.

Valutazione dei risultati

Per ogni esercizio, un dipendente può ricevere una valutazione di “eccellente”, “buono”, “soddisfacente” o “insoddisfacente”. Il processo di valutazione nel suo complesso viene effettuato assegnando punti per tutti gli esercizi separatamente, ma non potrai ripeterli per migliorare il tuo voto. Ad ogni dipendente viene concesso un solo approccio, tuttavia questa procedura non si applica alle persone malate o ferite durante l'ispezione.

Vengono emesse carte individuali per i dipendenti, tenendo conto dei risultati fisici. preparazione. Gli stessi dati si riflettono nella dichiarazione dei risultati dell'ispezione.

Conseguenze del fallimento

I dipendenti sono tenuti a superare tutti gli standard. Chiunque riceva un voto eccellente riceverà vari incentivi, tra cui premi in denaro. Se gli standard non vengono rispettati, le conseguenze dipendono dalla categoria.

I coscritti continueranno a prestare servizio, aumentando il loro livello di forma fisica, mentre i soldati a contratto verranno sottoposti a un test di 5 mesi. Se gli standard non vengono nuovamente approvati, allora si pone la questione della prospettiva che il soldato dell'esercito possa far parte delle forze armate della Federazione Russa. Generalmente è impossibile arruolarsi in un dipartimento militare senza un adeguato livello di preparazione. Gli standard qui vengono valutati come un esame. Le stesse condizioni si applicano a coloro che desiderano arruolarsi nell'esercito su base contrattuale.

approvato a livello legislativo. L'addestramento fisico dei militari è considerato l'elemento principale della loro prontezza al combattimento, pertanto è stato sviluppato un intero programma per valutare in questa direzione ogni cittadino che si è unito ai ranghi dell'esercito russo.

Quando viene controllato il livello di idoneità fisica di un personale militare?

I compiti di ogni personale militare comprendono l'esercizio fisico sistematico. I soldati a contratto e i coscritti devono impegnarsi nell'allenamento fisico almeno 5 ore a settimana, mentre i cadetti e gli studenti delle università militari - 4 ore a settimana.

I risultati delle lezioni sono soggetti a monitoraggio e registrazione. Il comandante o il capo dell'allenamento fisico e dello sport controlla il livello di forma fisica di un militare ed è anche responsabile della tenuta dei registri della forma fisica. Gli strumenti di contabilità e controllo sono prove pratiche del personale militare, durante le quali supera gli standard di idoneità fisica.

La valutazione dello stato di idoneità fisica del personale militare avviene secondo le modalità prescritte dall'ordinanza del Ministero della Difesa della Federazione Russa “Sull'approvazione del Manuale sull'addestramento fisico nelle Forze Armate della Federazione Russa” n. 200 di aprile 21, 2009. Secondo questa ordinanza, il personale militare, a seconda della sua posizione, viene sottoposto a un test di idoneità fisica nei seguenti casi:

• Coscritti: entro le prime 2 settimane dall'arrivo all'unità per il servizio.
• Appaltatori - prima della firma e del rinnovo del contratto, nonché trimestralmente durante l'intero periodo di servizio.
• Cadetti e studenti delle università militari - durante il superamento degli esami di ammissione e durante il processo di formazione durante le certificazioni intermedie e finali, nonché durante le ispezioni.

Un'altra base per verificare il livello di forma fisica di un militare è la sua nomina a una posizione più elevata.

Differenze negli standard per alcune categorie di personale militare

Per valutare la propria idoneità fisica, tutto il personale militare è condizionatamente suddiviso in 3 categorie:

• Categoria n. 1: dipendenti di forze speciali, unità di ricognizione, aviotrasportate, d'assalto aereo e marine.
• Categoria n. 2: personale di unità militari, cadetti e studenti di università militari.
• La categoria n. 3 è composta da forniture, personale tecnico, medico e altro personale di servizio.

Questa divisione è abbastanza comprensibile, perché il livello di preparazione fisica dei combattenti in prima linea dovrebbe essere molto più alto di quello di coloro che sono coinvolti nel supporto delle truppe.

Ma, oltre al fatto che il personale militare è diviso in categorie, i soldati a contratto hanno degli standard stabiliti in base all'età e al sesso. Di conseguenza, la tabella di valutazione dell'idoneità fisica, approvata con l'ordinanza n. 200 del Ministero della Difesa della Federazione Russa, comprende le seguenti categorie di personale militare:

• Candidati alle università militari:
  • maschio;
  • donne e tra i giovani civili.
  • Coscritti:
    • dipendenti da meno di 6 mesi;
    • dipendenti da più di 6 mesi.
  • Cadetti:
    • 1° anno;
    • 2° anno;
    • 3° anno e oltre.
  • Appaltatori di età:
    • fino a 25 anni;
    • 25-29 anni;
    • 30-34 anni;
    • 35-39 anni;
    • 40-44 anni;
    • 45-49 anni;
    • 50-54 anni;
    • 55 anni e più.
  • Donne militari di età:
    • fino a 25 anni;
    • 25-29 anni;
    • 30-34 anni;
    • 35-39 anni;
    • 40-44 anni;
    • 45 anni e più.

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Quali esercizi sono inclusi nel programma di test?

Il livello di forma fisica viene valutato in più direzioni contemporaneamente. Gli esercizi sono divisi in gruppi per valutare la forza, l'agilità, la resistenza e la velocità di un militare. Anche le competenze applicate in campo militare sono soggette a valutazione.

Per valutare l'agilità, un membro del servizio può eseguire il salto in lungo e il salto della capra. Gli esercizi alla barra e gli squat indicano la forza, la corsa su brevi distanze aiuta a determinare la velocità di un soldato e la corsa su lunghe distanze aiuta a determinare la sua resistenza. Per valutare le abilità militari applicate, un militare esegue marce forzate di varia durata e dimostra il suo livello di competenza nelle tecniche di combattimento corpo a corpo.

Un elenco dettagliato degli esercizi che possono essere utilizzati per valutare il livello di forma fisica di un militare è contenuto nell'appendice n. 17 dell'ordinanza n. 200 del Ministero della Difesa della Federazione Russa. Ma durante l'approvazione degli standard, non vengono eseguiti tutti gli esercizi dell'elenco.

Esercizi specifici vengono assegnati tenendo conto del focus dell'attività professionale militare del candidato. Da ciascun gruppo di esercizi ne viene selezionato solo uno, per il quale vengono approvati gli standard. Allo stesso tempo, il superamento degli standard di competenza nelle abilità applicate in campo militare può eliminare la necessità di superare gli standard di destrezza.

Per i coscritti appena arrivati ​​​​all'unità, il programma per testare il livello di forma fisica prevede: trazioni alla sbarra, corsa di 100 me corsa di 1 km. E quelli che entrano in un'università militare fanno trazioni, 100 m di corsa, 3 km di corsa e 100 m di nuoto.

Come vengono valutati i risultati

Ad ogni esercizio un soldato può ricevere un punteggio:

• Grande;
• Bene;
• in modo soddisfacente;
• insoddisfacente.

Il processo di valutazione stesso tiene conto dei punti ottenuti per ciascun esercizio. Ma non è consentito sostenere nuovamente il test per migliorare il proprio voto. Ogni soldato può eseguire un solo approccio. Questa regola non si applica solo alle persone che erano malate o ferite al momento dell'ispezione.

Per ogni militare viene creata una scheda per la registrazione dei risultati dei controlli di idoneità fisica, in cui vengono visualizzati i voti degli esercizi eseguiti. Questi dati sono duplicati nei rapporti riepilogativi dei risultati delle ispezioni del dipartimento.

Conseguenze del mancato superamento degli standard di forma fisica

Il superamento di tutti gli standard è responsabilità di ogni personale militare. A coloro che hanno mostrato risultati particolarmente elevati possono essere applicate misure di incentivazione, ad esempio un lavoratore a contratto può ricevere una ricompensa in denaro.

Ma cosa attende gli individui che non hanno superato gli standard? Naturalmente, i coscritti non verranno espulsi dall'esercito per questo, continueranno a prestare servizio, allenandosi sistematicamente e quindi ad aumentare il loro livello di forma fisica.

Le prospettive per i soldati a contratto non sono così brillanti. Per cominciare, sarà programmato un nuovo controllo tra 5 mesi. Il militare deve utilizzare questo periodo per migliorare le sue capacità fisiche. Il ripetuto mancato superamento porterà alla nomina di una commissione di attestazione, che valuterà la possibilità che il soldato a contratto continui a prestare servizio nell'esercito.

Ma non puoi entrare in un'università militare senza un adeguato livello di forma fisica. Lì, il superamento degli standard di educazione fisica è considerato un esame di ammissione. Lo stesso vale per il desiderio di arruolarsi nell'esercito con un contratto: per soddisfarlo è necessario avere un certo livello di forma fisica.

Il livello di idoneità fisica di un militare viene valutato quando supera gli standard. I requisiti stessi variano a seconda del luogo di servizio, dell'età e del sesso del militare. I tipi di esercizi, gli standard e la procedura per superarli sono fissati a livello legislativo. E per superare con successo la prova, ogni militare deve allenarsi sistematicamente, aumentando il suo livello di forma fisica.

Forse ogni soldato di successo è semplicemente obbligato a ricevere bonus per la preparazione fisica.

È così che il personale militare degli organi dell'amministrazione militare centrale del Ministero della Difesa della Federazione Russa supera gli standard di addestramento fisico

In primo luogo, il supplemento è del 70% e questa è l'indennità maggiore, che dipende esclusivamente dal soldato personalmente. Nessuno può influenzare questo pagamento tranne il rivenditore stesso.

In secondo luogo, sarai sicuramente in buona forma fisica. Ciò aggiungerà punti alla tua comunicazione con il sesso opposto e migliorerà la tua salute.

In terzo luogo, il livello più alto di forma fisica può essere raggiunto da chiunque entro 1 anno, dedicando non più di 4-6 ore a settimana.

Da dove iniziare il tuo percorso verso il livello più alto?

Ci sono 3 esercizi base che puoi svolgere: trazioni alla sbarra (forza), 100 metri (velocità), 3 km (resistenza). Puoi iniziare ad andare in palestra o fare qualcos'altro, ma vale la pena ricordare il postulato:

Per fare molti pull-up, devi fare dei pull-up.

Alzare uno degli elementi quando si prende il bonus per la preparazione fisica

Lo stesso vale per gli altri 2 standard. Per coloro che vogliono intraprendere la strada più breve verso l'aumento desiderato, è meglio esercitarsi in modo indipendente a casa e in cortile. Allo stesso tempo, i costi in termini di tempo sono ridotti al minimo. È meglio riunire una squadra di persone che la pensano allo stesso modo, per aumentare la responsabilità sociale, non saltare la formazione.

Gli sport alla moda più vicini ai nostri obiettivi sono il crossfit e il workout. Se vivi in ​​una grande città e hai accesso a tali sezioni, iscriviti, comunica al trainer i tuoi obiettivi e lui ti condurrà per mano al risultato.

La classica sedia a dondolo non è la via diretta per ottenere i massimi risultati nei trazioni e nella corsa, tuttavia può anche funzionare, soprattutto per le persone della quarta fascia di età o superiore.

Difficoltà da raggiungere livello più alto nel FP dipende dalla costituzione e dal livello attuale della tua forma fisica, metteremo in evidenza diversi gruppi di persone:

1. Giovani iperstenici
2. Iperstenici di mezza età
3. Giovani astenici
4. Astenici di mezza età
5. Giovani normostenici
6. Normanstenici di mezza età

Maggiore è il numero del gruppo, più facile sarà raggiungere il massimo livello di forma fisica. Le persone in sovrappeso attraversano momenti più difficili. È difficile correre con il peso corporeo in eccesso.

Per le persone dalla fascia di età pari o superiore a 4 anni, l'assenza di peso in eccesso consente di raggiungere il livello massimo in 2-4 mesi. Per gli astenici la situazione è generalmente favorevole. L’esercizio fisico regolare abbinato ad una buona alimentazione porterà rapidamente risultati. Per gli astenici, in media, è possibile raggiungere il livello massimo in 4-6 mesi.

Se vuoi ricevere un bonus per l’attività fisica, iscriviti e segui le novità del sito. Pubblicheremo regolarmente tecniche di esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti a casa e in giardino.

È tutto per ora. Auguriamo a tutti di prepararsi a superare gli standard di preparazione fisica con voti "eccellenti" e di iniziare l'anno prossimo a ricevere i meritati meriti. Bonus del 70% per la preparazione fisica.