Dziś opowiemy Wam o premia za najwyższy poziom sprawności fizycznej.
Po raz pierwszy świadczenie za sprawność fizyczną, które pozwalałoby na otrzymywanie wynagrodzenia za sukcesy w treningu fizycznym, pojawiło się 1 sierpnia 2010 roku na podstawie zarządzenia Ministra Obrony Federacji Rosyjskiej z dnia 26 sierpnia 2010 roku nr 1115 .
Następnie było RF PMO z dnia 21 marca 2012 r. nr 500 DSP. W chwili obecnej przy dokonywaniu płatności za osobistą pomoc fizyczną personel wojskowy kieruje się Ministerstwem Obrony Federacji Rosyjskiej z dnia 9 października 2014 r. Nr 725 DSP
Dane wstępne: żołnierz kontraktowy – zaliczany do drugiej kategorii, który zdał egzamin PT w trzech ćwiczeniach.
1 grupa wiekowa (do 25 lat), najwyższy poziom 250 punktów, średnio potrzebujesz:
- wykonaj 22 podciągnięcia
- przebiegnij 100 metrów w 12,6 sekundy. lub bieg wahadłowy 10x10 w 25,6 sekundy.
- przebiegnij trzy kilometry w 11 minut. 04 sek.
Grupa wiekowa 2 (25 - 29 lat), najwyższy poziom 230 punktów, średnio potrzebujesz:
- wykonaj 19 podciągnięć
- przebiegnij 100 metrów w 12,9 sekundy. lub bieg wahadłowy 10x10 w 26,0 sekund.
- przebiegnij trzy kilometry w 11 minut. 32 sek.
Grupa wiekowa 3 (30 - 34 lata), najwyższy poziom 200 punktów, średnio potrzebujesz:
- wykonaj 15 podciągnięć
- przebiegnij 100 metrów w 13,3 sekundy. lub bieg wahadłowy 10x10 w 26,3 sekundy.
- przebiegnij trzy kilometry w 12 minut. 04 sek.
Więcej informacji na temat wszystkich standardów i przyznanych im punktów można znaleźć w naszym artykule - recenzja zarządzenia Ministra Obrony Federacji Rosyjskiej „W sprawie zatwierdzenia Instrukcji szkolenia fizycznego w Siłach Zbrojnych Federacji Rosyjskiej”
Czy suplement fizyczny zostanie zniesiony w 2019 roku?
Po ukazaniu się odpowiedniej płatności pojawiły się pogłoski o anulowaniu wypłaty premii za treningi fizyczne w przyszłym roku. W chwili obecnej nie ma żadnych regulacyjnych aktów prawnych, które weszły w życie w roku 2019 zniesione zostaną opłaty za wychowanie fizyczne NIE!
Czy w 2019 roku będzie dostępny suplement fizyczny?
Na chwilę obecną nie ma potwierdzonej informacji o zniesieniu dodatku fizycznego, co oznacza, że w 2019 roku ten dodatek fizyczny będzie wypłacany tak jak dotychczas.
Służba wojskowa to nie tylko konstytucyjny obowiązek każdego człowieka w kraju, ale także niezwykły sprawdzian dla młodych ludzi. Gwałtowna zmiana mikroklimatu, życia codziennego i środowiska, wszelkiego rodzaju stres, specjalny trening wymagają siły i wytrzymałości. Z tego powodu wojsko przywiązuje szczególną wagę do przestrzegania standardów sprawności fizycznej opracowanych specjalnie dla personelu wojskowego. Jest to zestaw zajęć obejmujący kilka rodzajów obciążeń mających na celu poprawę funkcjonowania poszczególnych mięśni, siły fizycznej i zdrowia mężczyzn.
Wprowadzenie do tematu
Najbardziej uderzające informacje z historii świata dotyczące wojskowego treningu siłowego znane są już od czasów starożytnej Grecji. Dowódcy wojskowi regularnie szkolili żołnierzy w kilku dyscyplinach sportowych, w tym pływaniu, sztukach walki, lekkoatletyce i treningu siłowym. Konieczność rozwoju fizycznego mężczyzn była warunkiem służby wojskowej, ponieważ każdy z nich był szkolony do wykonywania misji bojowych.
Na terytorium Federacji Rosyjskiej służba wojskowa odbywa się w kilku kierunkach. Obejmują one:
- zatrudniony personel wojskowy, czyli pracujący na podstawie kontraktu (zajmowane stanowisko może wiązać się z pełnieniem funkcji administracyjnych, szkoleniem żołnierzy, a także udziałem w działaniach bojowych);
- poborowi (kategoria personelu wojskowego odbywającego służbę wojskową, czyli szkolenie mężczyzn odbywa się na podstawie Konstytucji i jest organizowane w celu rozwijania podstawowych umiejętności, wiedzy i zdolności);
- jednostki specjalne (grupa żołnierzy biorąca czynny udział w misjach bojowych zarówno na terytorium Rosji, jak i za granicą);
- podchorążowie i podchorążowie (studenci szkół wyższych przygotowujący się do pracy kontraktowej).
W zależności od powierzonych zadań, a także charakteru służby wojskowej, każdy żołnierz musi wykonywać ćwiczenia sprawdzające stopień wytrenowania siłowego.
Tworzenie skali standardów odbywa się na podstawie zarządzenia Ministerstwa Obrony Federacji Rosyjskiej nr 200 przyjętego w 2009 roku. Ponadto szczegółowo opisano ćwiczenia (mechanizm) stosowane w praktyce, a także zasady ich realizacji. Niektóre sekcje zawierają graficzne przedstawienie ćwiczeń.
Zgodnie ze standardami tego dokumentu weryfikacja wykorzystuje system punktowy, który jest zestawiany z uwzględnieniem takich wskaźników, jak wiek, stanowisko, płeć, ranga.
Ważny! Podczas organizowania badań konieczna jest obecność lekarza, który monitoruje ciśnienie krwi i tętno, aby w odpowiednim czasie przerwać ćwiczenia.
Ogólne wymagania dotyczące treningu fizycznego i standardów zaliczania
Zgodnie z normami Rozporządzenia nr 200 trening fizyczny jest procesem, którego celem jest doskonalenie cech fizycznych personelu wojskowego. Tabela scoringowa tworzona jest w oparciu o cechy indywidualne, wskaźniki demograficzne i wymagania na dane stanowisko.
Można zatem wyróżnić następujące główne obszary szkolenia wojskowego:
- zwinność (zespół działań mających na celu umiejętność szybkiego reagowania na zmieniające się warunki środowiskowe, a także podejmowanie decyzji w przypadku braku czasu i sytuacji awaryjnych);
- prędkość (rozwój umiejętności szybkiego poruszania się po każdym terenie, w tym podczas pokonywania przeszkód);
- ćwiczenia siłowe (ogólne ćwiczenia wzmacniające, a także sprzyjające wzrostowi masy mięśniowej);
- techniki walki wręcz (w tym metody samoobrony, sposoby zatrzymania, rozbrajania, unikania pistoletu i pchnięcia nożem, a także sposoby wyswobodzenia się z chwytów);
- wytrzymałość (uzyskiwanie zadowalających wyników w niekomfortowych warunkach);
- pływanie (obowiązuje tylko w okresie poboru do Sił Powietrznych i Marynarki Wojennej).
Głównym ogólnym wymaganiem wobec kandydatów i czynnego personelu wojskowego jest wszechstronny rozwój i umiejętność wykonania listy ćwiczeń przynajmniej na minimalnym poziomie.
Metody oceny
W rozporządzeniu nr 200 ustalono wykaz metod stosowanych przy ocenie sprawności fizycznej poborowych i żołnierzy kontraktowych.
Tabela nr 1 „Wykorzystane kierunki i ich cechy”
| Techniki | Charakterystyka |
|---|---|
| Szkolenia | Tego typu szkolenia dotyczą wszystkich stanowisk i rodzajów wojska. Ponadto przewiduje się, że kadra formacji wojskowej powinna odbywać regularne szkolenie teoretyczne i praktyczne. Podczas zajęć teoretycznych kształtowane są podstawowe umiejętności i zdolności, a następnie przyswojony materiał sprawdzany jest w praktyce. W tej grupie znajdują się także zajęcia edukacyjno-szkoleniowe dotyczące różnych rodzajów aktywności fizycznej. Obowiązkowe jest również przekazanie instrukcji i sformułowanie zaleceń metodycznych dotyczących prawidłowego wykonania ćwiczeń. |
| Codzienne poranne ćwiczenia | Kompleksowe ćwiczenia mające na celu ogólne wzmocnienie organizmu. Podczas ćwiczeń oceniany jest cały stan wojska, identyfikowane są ewentualne zaburzenia i choroby. |
| Trening walki | Wszelkie działania związane z przygotowaniem personelu do działań bojowych. Zawiera zestaw ćwiczeń poprawiających wytrzymałość, szybkość reakcji i siłę. Ocena nabytych umiejętności dokonywana jest podczas misji edukacyjno-szkoleniowych |
| Sporty masowe | Prowadzenie kompleksowych zajęć i zawodów pomiędzy różnymi formacjami wojskowymi lub grupami szkoleniowymi. Wynik obliczany jest na zasadzie „kto pokaże się lepiej” |
| Samoprzygotowanie | Zarządzenie określa plan treningowy w czasie wolnym, którego celem jest utrzymanie ogólnego napięcia ciała. |
Oprócz wszystkiego, do powyższej listy można dodatkowo dodać metody medyczne. Jest to wiedza teoretyczna, na podstawie której przeprowadza się tworzenie wskaźników obciążenia granicznego (wiek, wzrost, waga). Lekarze instytucji wojskowych regularnie badają pracowników pod kątem frustracji lub zmęczenia, mogą być także obecni podczas szkoleń praktycznych i egzaminów.
Tabela wyników PHYS
Jak wspomniano powyżej, standardy przyznawane są w oparciu o system punktowy, w którym maksymalna liczba punktów wynosi 100 punktów. Ocena końcowa liczona jest jako suma wszystkich wskaźników i ocen za nie. Tym samym możliwe jest uzyskanie następujących znaków:
- „zły” (0-35);
- „dobry” (36-60);
- „doskonały” (61-100).
Najważniejszym warunkiem, który należy wziąć pod uwagę, jest wiek serwisanta. Zatem istnieje 8 grup wiekowych sprawności fizycznej, które przyjmuje się za podstawę do tworzenia obciążeń.
Tabela nr 2 „Rozkład personelu wojskowego według rangi według wieku”
| Grupa wiekowa | Okresy |
|---|---|
| 1 | przed ukończeniem 25 roku życia |
| 2 | 26-30 |
| 3 | 31-35 |
| 4 | 36-40 |
| 5 | 41-45 |
| 6 | 46-50 |
| 7 | 51-55 |
| 8 | po 55 latach |
Ze względu na specyfikę aktywności niedopuszczalne jest całkowite zwolnienie z aktywności fizycznej, a także zaliczenie norm. Wyjątkiem są istotne przeciwwskazania ze strony lekarza.
Standardy dla personelu wojskowego objętego umową
Wychowanie fizyczne personelu wojskowego jest nie tylko jednym ze sposobów oceny nabytych umiejętności, ale także jednym z etapów selekcji kandydatów do pracy. Ponieważ praca kontraktowa wiąże się z wypłatą wynagrodzenia i wypełnieniem określonej listy obowiązków służbowych, kandydat zostaje przyjęty na podstawie wyników konkursu.
Zatem selekcja kandydatów na podstawie treningu siłowego odbywa się na specjalnych zasadach:
- wymagane jest zaliczenie co najmniej 3 standardów;
- wszystkie wyniki muszą być pozytywne (niespełnienie choćby jednego ze wskaźników wyklucza możliwość zatrudnienia);
- Osoba ubiegająca się o podpisanie umowy może samodzielnie wybrać, które ćwiczenia podejmie.
Po zatrudnieniu obywatel musi nadal uprawiać sport, a następnie zdać odpowiednie egzaminy.
Tabela nr 3 „Zasady rejestrowania wyników”
| Rodzaj ćwiczeń | Minimalne dopuszczalne wartości | ||
|---|---|---|---|
| Po 30 latach | Do 30 roku życia | ||
| Bieg, min/s, dystans w km | 0,6 km | 10 | 9,8 |
| 0,1 | 15,8 | 15 | |
| 1 | 4,45 | 4,2 | |
| 3 | 15,15 | 14 | |
| Narciarstwo, 5 km | 29 | 28 | |
| Push-up | 30 | 35 | |
| Podciąganie | 8 | 10 | |
Ważny! Jakość wybranych ćwiczeń wpływa nie tylko na fakt zatrudnienia. W zależności od uzyskanych wyników żołnierze kontraktowi są również rozdzielani na różne stanowiska i rodzaje oddziałów.
Istnieją zatem 3 możliwe grupy stanowisk, a mianowicie:
- Jednostki specjalne, wywiad, siły powietrzne, spadochroniarze.
- Uczestnicy działań bojowych.
- Pracownicy sektora pomocy materialnej i usług medycznych.
Każdemu kandydatowi zależy na zaliczeniu ćwiczeń na najwyższym poziomie.
Standardy dla żołnierzy poborowych
Przy rekrutacji żołnierzy do wojska bierze się pod uwagę fakt, że większość z nich przybywa fizycznie nieprzygotowana na nadmierny stres. W związku z tym tabela oceny sprawności fizycznej takiego personelu wojskowego jest nieco łatwiejsza niż w przypadku żołnierzy kontraktowych. Standardy obliczane są z uwzględnieniem czasu, jaki zostanie przeznaczony na szkolenie poborowych.
Tabela nr 4 „Obliczanie punktów”
| Kategoria | Ocena | Podciągnij, ilość | Pas przeszkód, ok. | Bieganie (czas w km) | Narciarstwo, 5 km | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0,1 (sek.) | 1 minuta.) | 3 minuty) | 10 minut.) | (min.) | ||||
| Czas trwania usługi nie przekracza sześciu miesięcy | 5 | 12 | 2,2 | 14,4 | 3,3 | 12,45 | 56 | 29 |
| 4 | 10 | 2,25 | 15 | 3,4 | 13,1 | 58 | 30 | |
| 3 | 7 | 2,35 | 16 | 4,1 | 13,45 | 62 | 31 | |
| Czas przygotowania wynosi ponad 6 miesięcy | Znakomity | 13 | 2,15 | 14,2 | 3,25 | 12,3 | 56 | 28 |
| Chór. | 11 | 2,2 | 14,6 | 3,35 | 12,45 | 58 | 29 | |
| Zadowolona | 9 | 2,3 | 15,6 | 4,05 | 13,2 | 60 | 30 | |
Dodatkowo, w zależności od regionu, mogą zostać dodane inne rodzaje przepisów. Na przykład w niektórych obszarach istotne są zajęcia i testy pływania.
Tych liczb nie trzeba się bać, gdyż codzienność pracowników jest tak skonstruowana, że czas koniecznie przeznaczany jest na aktywność fizyczną. Mogą to być poranne ćwiczenia, jogging przed snem, a także zaplanowane ćwiczenia fizyczne. W każdym przypadku standardy opracowywane są w oparciu o zalecenia lekarzy, wieloletnie doświadczenie i praktykę.
Mężczyzna. Trwają prace nad wersją dla kobiet wojskowych. Jeśli znajdziesz błąd lub niespójność, napisz o tym w komentarzach na końcu artykułu.
zatwierdzony na poziomie legislacyjnym. Wyszkolenie fizyczne żołnierzy uważane jest za główny element ich gotowości bojowej, dlatego opracowano cały program, aby oceniać w tym kierunku każdego obywatela, który wstąpił w szeregi armii rosyjskiej.
Kiedy sprawdza się poziom sprawności fizycznej personelu wojskowego?
Do obowiązków każdego żołnierza należy systematyczna aktywność fizyczna. Żołnierze kontraktowi i poborowi muszą odbywać zajęcia fizyczne co najmniej 5 godzin tygodniowo, a podchorążowie i studenci uczelni wojskowych - 4 godziny tygodniowo.
Wyniki zajęć podlegają monitorowaniu i utrwalaniu. Dowódca lub kierownik wychowania fizycznego i sportu kontroluje poziom sprawności fizycznej żołnierza, a także jest odpowiedzialny za prowadzenie dokumentacji sprawności fizycznej. Instrumentami rachunkowości i kontroli są praktyczne sprawdziany personelu wojskowego, podczas których przechodzi on standardy sprawności fizycznej.
Ocena stanu sprawności fizycznej personelu wojskowego następuje w sposób określony w Zarządzeniu Ministra Obrony Federacji Rosyjskiej „W sprawie zatwierdzenia Podręcznika szkolenia fizycznego w Siłach Zbrojnych Federacji Rosyjskiej” nr 200 z kwietnia 21, 2009. Zgodnie z tym zarządzeniem personel wojskowy, w zależności od zajmowanego stanowiska, poddawany jest badaniom sprawności fizycznej w następujących przypadkach:
- Poborowi – w ciągu pierwszych 2 tygodni od przybycia do jednostki do służby.
- Wykonawcy – przed podpisaniem i przedłużeniem umowy, a także kwartalnie przez cały okres świadczenia usługi.
- Podchorążowie i studenci uczelni wojskowych – przy zdaniu egzaminów wstępnych oraz w trakcie szkolenia podczas zaliczeń pośrednich i końcowych, a także podczas inspekcji.
Kolejną podstawą sprawdzenia poziomu sprawności fizycznej żołnierza jest mianowanie go na wyższe stanowisko.
Różnice w standardach dla niektórych kategorii personelu wojskowego
Aby ocenić ich sprawność fizyczną, cały personel wojskowy jest warunkowo podzielony na 3 kategorie:
- Kategoria nr 1 - pracownicy jednostek specjalnych, rozpoznawczych, powietrzno-desantowych, szturmowych i morskich.
- Kategoria nr 2 – personel jednostek wojskowych, podchorążowie i studenci uczelni wojskowych.
- Kategoria nr 3 obejmuje personel zaopatrzeniowy, techniczny, medyczny i inny.
Podział ten jest całkiem zrozumiały, gdyż poziom wyszkolenia fizycznego walczących na linii frontu powinien być znacznie wyższy niż tych, którzy zajmują się wspieraniem wojsk.
Ale oprócz tego, że personel wojskowy jest podzielony na kategorie, żołnierze kontraktowi mają standardy ustalone w zależności od wieku i płci. W rezultacie Tabela oceny sprawności fizycznej, zatwierdzona zarządzeniem nr 200 Ministerstwa Obrony Federacji Rosyjskiej, obejmuje następujące kategorie personelu wojskowego:
- Kandydaci na uczelnie wojskowe:
- Mężczyzna;
- kobiet oraz spośród młodzieży cywilnej.
- poborowi:
- pracownicy krócej niż 6 miesięcy;
- pracowników dłużej niż 6 miesięcy.
- Kadeci:
- pierwszy rok;
- Drugi rok;
- 3 rok i starsi.
- Wykonawcy w wieku:
- do 25 lat;
- 25-29 lat;
- 30-34 lata;
- 35-39 lat;
- 40-44 lata;
- 45-49 lat;
- 50-54 lata;
- 55 lat i więcej.
- Wojskowe kobiety w wieku:
- do 25 lat;
- 25-29 lat;
- 30-34 lata;
- 35-39 lat;
- 40-44 lata;
- 45 lat i więcej.
Nie znasz swoich praw?
Jakie ćwiczenia wchodzą w skład programu testowego?
Poziom sprawności fizycznej ocenia się w kilku kierunkach jednocześnie. Ćwiczenia podzielone są na grupy, aby ocenić siłę, zwinność, wytrzymałość i szybkość żołnierza. Ocenie podlegają także umiejętności stosowane w wojsku.
Aby ocenić zwinność, członek służby może wykonać skok w dal i skok na kozie. Ćwiczenia ze sztangą i przysiady wskazują siłę, biegi na krótkich dystansach pomagają określić prędkość żołnierza, a biegi długodystansowe pomagają określić jego wytrzymałość. Aby ocenić stosowane umiejętności wojskowe, żołnierz wykonuje wymuszone marsze o różnym czasie trwania i demonstruje swój poziom biegłości w technikach walki wręcz.
Szczegółowy wykaz ćwiczeń, które można wykorzystać do oceny poziomu sprawności fizycznej żołnierza, zawarty jest w załączniku nr 17 do zarządzenia nr 200 Ministerstwa Obrony Federacji Rosyjskiej, jednak podczas przechodzenia standardów nie wykonane zostaną wszystkie ćwiczenia z listy.
Ćwiczenia szczegółowe przydzielane są z uwzględnieniem zakresu wojskowej aktywności zawodowej zdającego. Z każdej grupy ćwiczeń wybierane jest tylko jedno, dla którego zaliczone są standardy. Jednocześnie zaliczenie standardów biegłości w zakresie umiejętności stosowanych w wojsku może wyeliminować konieczność zaliczania standardów zręczności.
Dla poborowych, którzy właśnie przybyli do jednostki, program badania poziomu sprawności fizycznej obejmuje: podciąganie na drążku, bieg na 100 m i bieg na 1 km. A ci, którzy przyjdą na uczelnię wojskową, biorą udział w podciąganiu, biegu na 100 m, biegu na 3 km i pływaniu na 100 m.
Jak oceniane są wyniki
Za każde ćwiczenie żołnierz może otrzymać punktację:
- Świetnie;
- Cienki;
- zadowalająco;
- niedostateczny.
Sam proces oceny uwzględnia punkty zdobyte za każde ćwiczenie. Jednak powtarzanie testu w celu poprawy oceny jest niedozwolone. Każdy żołnierz może wykonać tylko jedno podejście. Zasada ta nie dotyczy wyłącznie osób, które w chwili kontroli były chore lub ranne.
Dla każdego żołnierza tworzona jest karta do wpisywania wyników kontroli sprawności fizycznej, na której widnieją oceny z wykonanych ćwiczeń. Dane te są powielane w raportach podsumowujących wyniki kontroli wydziału.
Konsekwencje nieprzestrzegania norm sprawności fizycznej
Spełnienie wszystkich standardów jest obowiązkiem każdego personelu wojskowego. W przypadku osób, które wykazały się szczególnie wysokimi wynikami, można zastosować środki motywacyjne – np. pracownik kontraktowy może otrzymać nagrodę pieniężną.
Ale co czeka tych, którzy nie przeszli standardów? Oczywiście poborowi nie zostaną za to wydaleni z wojska, będą nadal służyć, systematycznie szkolić się, a tym samym zwiększać swoją sprawność fizyczną.
Perspektywy żołnierzy kontraktowych nie są już tak jasne. Na początek zostaną wyznaczeni na ponowną kontrolę za 5 miesięcy. Serwisant musi wykorzystać ten okres na doskonalenie swoich możliwości fizycznych. Powtarzające się niezaliczenie egzaminu będzie skutkować powołaniem komisji atestacyjnej, która rozpatrzy możliwość dalszej służby żołnierza kontraktowego w wojsku.
Ale na uczelnię wojskową nie można wejść bez odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej. Tam zaliczenie standardów wychowania fizycznego uznawane jest za egzamin wstępny. To samo tyczy się chęci wstąpienia do wojska na podstawie kontraktu – aby ją spełnić trzeba posiadać określony poziom sprawności fizycznej.
Poziom sprawności fizycznej żołnierza oceniany jest w trakcie zaliczania standardów. Same wymagania różnią się w zależności od miejsca służby, wieku i płci serwisanta. Rodzaje ćwiczeń, standardy i tryb ich zaliczania są ustalane na poziomie legislacyjnym. A żeby pomyślnie zdać egzamin, każdy wojskowy musi systematycznie trenować, podnosząc swój poziom sprawności fizycznej.
Być może każdy odnoszący sukcesy żołnierz jest po prostu zobowiązany do otrzymania premia za trening fizyczny.
W ten sposób personel wojskowy centralnych organów administracji wojskowej Ministerstwa Obrony Federacji Rosyjskiej realizuje standardy treningu fizycznego
Po pierwsze, dopłata wynosi 70% i jest to największe świadczenie, które zależy wyłącznie od żołnierza osobiście. Nikt nie może mieć wpływu na tę płatność, z wyjątkiem samego dealera.
Po drugie, na pewno będziesz w dobrej formie fizycznej. To doda punktów do komunikacji z płcią przeciwną i poprawi twoje zdrowie.
Po trzecie, najwyższy poziom sprawności fizycznej może osiągnąć każdy w ciągu 1 roku, spędzając nie więcej niż 4-6 godzin tygodniowo.
Od czego zacząć swoją drogę na najwyższy poziom?
Można wykonywać 3 podstawowe ćwiczenia: podciąganie (siła), 100 metrów (szybkość), 3 km (wytrzymałość). Możesz zacząć chodzić na siłownię lub zająć się czymś innym, warto jednak pamiętać o postulatie:
Aby wykonać dużo podciągnięć, musisz wykonywać podciągnięcia.
Podciągnięcie jednego z elementów przy odbiorze premii za trening fizyczny
To samo dotyczy pozostałych 2 standardów. Dla tych, którzy chcą obrać najkrótszą drogę do upragnionego wzrostu, lepiej ćwiczyć samodzielnie w domu i na podwórku. Jednocześnie minimalizowane są koszty czasu. Lepiej zebrać zespół ludzi o podobnych poglądach, aby zwiększyć odpowiedzialność społeczną, nie pomijaj szkoleń.
Najbliższe naszym celom modne sporty to crossfit i trening. Jeśli mieszkasz w dużym mieście i masz dostęp do takich sekcji, zarejestruj się, opowiedz trenerowi o swoich celach, a on poprowadzi Cię za rękę do wyniku.
Klasyczny fotel bujany nie jest bezpośrednią drogą do maksymalnych wyników w podciąganiu i bieganiu, jednak może się sprawdzić również, szczególnie u osób w 4. i starszej grupie wiekowej.
Trudność do osiągnięcia najwyższy poziom w FP zależy od budowy ciała i aktualnego poziomu Twojej sprawności fizycznej, wyróżnimy kilka grup osób:
1. Młodzi hiperstenicy
2. Hiperstenicy w średnim wieku
3. Młodzi astenicy
4. Astenicy w średnim wieku
5. Młodzi normostenicy
6. Normostenicy w średnim wieku
Im większa liczebność grupy, tym łatwiej jest osiągnąć najwyższy poziom sprawności fizycznej. Najciężej mają osoby z nadwagą. Ciężko jest biegać z nadmierną masą ciała.
U osób od 4. grupy wiekowej brak nadwagi pozwala osiągnąć najwyższy poziom w ciągu 2-4 miesięcy. W przypadku asteników sytuacja jest ogólnie korzystna. Regularne ćwiczenia w połączeniu z dobrym odżywianiem szybko przyniosą rezultaty. W przypadku asteników średni poziom można osiągnąć w ciągu 4-6 miesięcy.
Jeśli chcesz otrzymać premię za aktywność fizyczną, zapisz się i śledź aktualności serwisu. Regularnie będziemy zamieszczać techniki ćwiczeń z masą własnego ciała, które można wykonywać w domu i na podwórku.
To wszystko na teraz. Życzymy wszystkim, aby przygotowali się do zdania standardów wychowania fizycznego z ocenami „doskonałymi” i w przyszłym roku rozpoczęli odbieranie uczciwie zasłużonych Bonus 70% za trening fizyczny.
Dziewczynki tatusia: Anastasia Potanina Służba publiczna, działalność polityczna i społeczna
Kierowca rajdowy Leonid Novitsky
Interaktywna gra „sto do jednego”
Taktyka partyzancka: marsz, najazd, bitwa i zasadzka w lesie
Nekrolog Walerego Charlamowa