Odległości w rzucaniu nożem sportowym. Sekcja podstawowa Co rzucają: ciasta

Rzucanie nożem sportowym

Moskiewski Departament Edukacji

Departament Edukacji Okręgowej Południowo-Zachodniej

GBOU TsVR „Patriota”

KOLOSOV A.V. ŁUKASZ I.I.

RZUT NOŻEM SPORTOWYM

(podręcznik edukacyjny)

Moskwa

2014

Wstęp

Ku naszemu wielkiemu żalowi rzucanie nożem sportowym w Rosji, w przeciwieństwie do Litwy, Czech, Niemiec, Włoch i wielu innych krajów, nie jest oficjalnie uznanym sportem.

Dyscyplina ta rozwija się w kilku klubach, takich jak „Epoka żelaza” (A. Jakowlew) w Samarze, „Patriot” (A. Kolosow), „Freeknife” (S. Fedosenko), „Mocna ręka” (V. Kovrov) w Moskwie, „Stalker” (A. Morozow) w Petersburgu oraz podziękowania indywidualnym wielbicielom: W. Czulkinowi (Omsk), A. Kharitonovowi (Niżny Nowogród), A. Charionowskiemu (Wołgograd) i wielu innym.

Federacją sportową, która organizuje i prowadzi najbardziej reprezentatywne oficjalne zawody w rzucaniu nożami sportowymi w Rosji (Mistrzostwa Rosji, Mistrzostwa Świata), jest ogólnorosyjska federacja sportowa „Universal Fight” - „Unifight” (Prezydent Federacji - mistrz olimpijski S. Nowikow).

Dlatego przygotowując niniejszy podręcznik szkoleniowy oparliśmy się na Regulaminie Zawodów i doświadczeniu tej konkretnej federacji.

Jednocześnie nie sposób nie wspomnieć o federacji „Freeknife”, która również organizuje ciekawe zawody według własnego regulaminu.

Brak oficjalnego uznania sportu powoduje, że dziś w kraju nie ma spójnej bazy naukowej i metodologicznej dla tej dyscypliny sportu, nie ma szkolenia dla kadry trenerskiej, nie ma też pomocy dydaktycznych dla nauczycieli i uczniów.

Ale na całym świecie odbywają się dość poważne konkursy. Takie jak Mistrzostwa Świata, Mistrzostwa Europy (według różnych wersji przepisów, zarówno na naszym kontynencie, jak i na amerykańskim).

Historia oficjalnych zawodów federacji sportowej „Universal Fight” jest krótka, ale wykazuje stałą tendencję w kierunku rosnącej popularności tej dyscypliny sportu. W 2000 roku odbyły się I Mistrzostwa Rosji, a w 2001 roku Międzynarodowa Federacja Sportów Amatorskich „Unifight” zorganizowała I Mistrzostwa Świata w rzucie nożami sportowymi, podczas których rozgrywano medale na pojedynczym dystansie 5 metrów, a F. Fazylov został pierwszym mistrz świata (Rosja). Od 2002 roku zawody rozgrywane są na dystansach 5 i 7 m, a od 2006 roku - 5, 7 i 9 m. W tym czasie zostali A. Jakowlew, W. Terentiew, A. Grebnev, A. Bryukhanov, M. Sedyshev. mistrzowie świata (Rosja), O. Martynchuk (Białoruś), Y. Bykov, E. Yagelavichyus (Litwa), D. Achilov (Turkmenistan). Od 2008 roku corocznie odbywają się Mistrzostwa Świata Kobiet, w których mistrzyniami zostały uznane O. Savina, G. Chuvina i A. Zholobova.

Od 2006 roku Mistrzostwa Rosji i Mistrzostwa Świata organizowane są zarówno dla chłopców, jak i dziewcząt.

Ale jednocześnie problem polega na tym, że nie tylko w Rosji, ale także w innych krajach nie ma jednolitego systemu rzucania nożem sportowym z dziećmi. Ale bez sportu dziecięcego sporty wymagające wysokich osiągnięć nie mogą istnieć.

Nasz klub sportowy „Patriot”, wspierany przez administrację Południowo-Zachodniego Okręgu Administracyjnego Moskwy w kompleksie wojskowo-patriotycznego wychowania dzieci, osiem lat temu zaczął zajmować się tą dyscypliną, dlatego niniejszy podręcznik jest pewnym efektem naszej pracy .

W tym czasie udało nam się zweryfikować pozytywny wpływ treningu rzutu nożem sportowym na charakter dziecka, jego rozwój fizyczny i moralny. W końcu sport rzucania nożem zasługuje na równi ze sportami takimi jak łucznictwo, strzelanie kulami i innymi. A wyniki osiągane przez naszych uczniów, którzy już rywalizują na równych prawach z dorosłymi, wymagały od nas uogólnienia wszystkich wyników i usystematyzowania ich.

Tym samym Alena Zholobova, która „dorastała” w klubie, jest teraz mistrzynią świata wśród dorosłych (jej najlepsze wyniki: 565 na 600 możliwych w odległości 3 metrów, 16-letni Denis Michajłow wykazuje również doskonałe wyniki w kategoria dorośli (dystans 5 m – 515 punktów na 600), Iwan Żołobow.

Wśród młodych sportowców należy wymienić sukcesy Damira Khasyanova (12 lat, 1. miejsce na Mistrzostwach Świata), Aleksandra Korolewa (12 lat, 1. miejsce na Mistrzostwach Świata), Cóż, nasz najmłodszy sportowiec ma teraz 9 lat lat.

Podręcznik ten przeznaczony jest dla osób pracujących z młodymi sportowcami, zaszczepiających w nich miłość do tego wspaniałego i widowiskowego sportu.

Chcielibyśmy wyrazić szczególną wdzięczność tym osobom, wielbicielom, od których wiele się nauczyliśmy i wiele wzięliśmy za naszą pracę nad tym podręcznikiem. Są to Mukhtarbek Kantemirov, Tadeush Kasyanov, Vladimir Kovrov, Dmitry Melnikov, Andrey Yakovlev.

Popularność tego sportu rośnie, coraz więcej dzieci przychodzi na treningi w sekcji sportowego rzucania nożem. I oczywiście mamy nadzieję, że w najbliższej przyszłości sport rzucania nożem zostanie doceniony w Rosji i zajmie należne mu miejsce wśród innych sportów.

Rozdział 1.

Rodzaje noży do rzutów sportowych i metod chwytu

1.1 Noże do rzucania sportowego

Za główny typ noża do rzucania sportowego uważa się model „Universal Fight” zatwierdzony przez międzynarodową federację sportów amatorskich i certyfikowany przez agencje rządowe w 2010 roku - „Unifight – pro”.

Nóż ten ma następujące parametry techniczne: Długość całkowita 200 – 300 mm; Długość ostrza – 100 – 170mm; Grubość kolby wynosi 4-7 mm.

Ponadto różne kluby używają innych rodzajów noży, takich jak „Leader”, „Cantemir”, „Freeknifе” itp.

Wykorzystujemy je także przy organizacji procesu szkoleniowego.

1.2 Sposoby chwytania noża

Decydujące znaczenie w nadawaniu prędkości obrotowej w ściśle określonej płaszczyźnie ma chwyt noża. W przypadku rzucania nożem sportowym typowe jest, że nóż powinien być przedłużeniem dłoni sportowca. W przeciwieństwie do innych sportów rzucania, podczas rzucania nożem palce nie rozluźniają się, a wręcz przeciwnie, stwarzają optymalne warunki do swobodnego ruchu noża. To tu pojawiają się różne rodzaje chwytów, zapewniających sportowcowi stabilny i celny rzut.

Najczęściej w praktyce sportowej stosuje się chwyt za rączkę.

Jego osobliwością jest to, że nóż jest spięty trzema palcami, które kontrolują dwie trzecie rękojeści, co znacznie zmniejsza siłę tarcia podczas opadania i znajduje się w płaszczyźnie prostopadłej do powierzchni ziemi. W niektórych przypadkach nożem można sterować dwoma palcami (chwyt ściskający).

Zaletą rzucania tym chwytem jest to, że obszar celu podczas uderzenia jest minimalnie zajęty, co zapewnia znaczne kąty trafienia w cel, co pozwala na osiągnięcie wysokich wyników w rzucaniu.

Nóż układa się w dłoni tak, aby opierał się na nasadzie kciuka i chwytał go za paliczki kciuka, środkowego i wskazującego. Palec serdeczny i mały palec są zaciśnięte w pięść, co pozwala na utrzymanie ręki w stałym stanie, bez napięcia.

Przy prawidłowym chwycie nóż kontynuuje linię dłoni i tworzy z linią przedramienia kąt około 130-140 stopni. Nie ma szczególnej różnicy w położeniu krawędzi tnącej noża - powyżej lub poniżej.

Chwytu używa się w podobny sposób przy rzucie ostrzem, z tą różnicą, że krawędź tnąca przy tym chwycie jest skierowana do wnętrza dłoni, aby uniknąć skaleczeń.

Innym chwytem stosowanym w rzucie nożem sportowym jest chwyt „płaski”.

Przy tym chwycie nóż układa się w dłoni w taki sposób, że cztery palce trzymają rękojeść lub ostrze od dołu, a podstawa i kostka kciuka sterują nożem od góry. Więcej o cechach tego chwytu można przeczytać u T.R. Kasyanova. (Kasjanow, 2000)

W niektórych metodach rzucania można znaleźć chwyt z kontrolą palca wskazującego na kolbie noża.

Podsumowując, można stwierdzić, że sportowiec ma prawo wybrać dogodny dla siebie chwyt, aby osiągać jak najwyższe wyniki sportowe.

Rozdział 2.

Organizacja procesu szkoleniowego

2.1 Struktura lekcji

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest integralną częścią każdego procesu treningowego. Jego celem jest przygotowanie organizmu sportowca do radzenia sobie z intensywnym wysiłkiem fizycznym, zapobieganie kontuzjom sportowym oraz rozwój początkowych umiejętności motorycznych i specjalnych fizycznych. W rzucie nożem sportowym, jak w każdym innym sporcie, rozgrzewka składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych i specjalnych ćwiczeń przygotowawczych. W grupach szkolenia początkowego większość czasu zajęć powinien zajmować trening fizyczny, co pozwala zapobiegać powstawaniu kontuzji u uczniów.

Etap szkolenia	Czas się rozgrzać	Czas na zasadniczą część zajęć
Trening podstawowy	60 minut	30 minut.
Edukacyjno-szkoleniowy	30 – 40 minut	50-60 minut
Doskonalenie sportu	20-30 minut	60-70 minut

Tabela 1

Ćwiczenia ruchowe można wykonywać zarówno na rozgrzewkę, jak i na koniec zajęć. Ze względu na fakt, że główne obciążenie miotaczy spada na kończyny górne, w końcowej części lekcji wskazane jest uwzględnienie ćwiczeń wzmacniających obręcz barkową i aparat kostno-więzadłowy: wszelkiego rodzaju ćwiczenia na drążku poziomym, równoległym drążki i inne przyrządy gimnastyczne.

Planując rozgrzewkę i cały trening, nie możemy zapominać, że moment gry i rywalizacji jest szczególnie ważny dla dzieci. Bez uszczerbku oczywiście dla kwestii dyscypliny i zapewnienia bezpieczeństwa zajęć.

2.1.2 Ogólne ćwiczenia rozwojowe

Trening fizyczny stanowi integralną część treningu ogólnego w rzucie nożem sportowym na wszystkich etapach doskonalenia sportowego, tworząc podstawę do wysokich wyników. Trening fizyczny obejmuje ćwiczenia o orientacji ogólnej i specjalnej.

Celem ogólnego treningu fizycznego (GPP) jest osiągnięcie wysokich wyników sportowych, dobrej koordynacji pracy narządów i układów organizmu oraz harmonijnego rozwoju sportowca.

Ogólny trening fizyczny w rzucie nożem sportowym powinien uwzględniać specyfikę tego sportu i zapewniać rozwiązanie następujących zadań:

Wzmocnienie zdrowia i układu nerwowego;

Zwiększenie możliwości funkcjonalnych organizmu sportowca;

Zapobieganie kontuzjom i wzmacnianie aparatu stawowo-więzadłowego, zwłaszcza obręczy barkowej, stawów łokciowych i nadgarstkowych;

Zwiększenie pojemności życiowej płuc, co może zapobiec głodowi tlenu;

Aktywny wypoczynek dla centralnego układu nerwowego.

Ogólne ćwiczenia fizyczne składają się z prostych, elementarnych ruchów ciała i jego części, dostępnych dla każdego. Całą gamę ćwiczeń ogólnorozwojowych można podzielić na kilka grup.

2.1.3 Ćwiczenia mięśni dłoni i palców.

Ściskając dłonie, rozsuń łokcie na boki (dłonie mocno do siebie przylegają);

Rotacja dłoni zaciśniętych w zamek;

Powoli ściskaj palcami piłkę tenisową lub gumowy pierścień;

Obrót drążka gimnastycznego wokół osi stawu nadgarstkowego, zewnętrznie i wewnętrznie;

Skoncentruj się na palcach, stojąc pochylony w stronę ściany;

2.1.4 Ćwiczenia mięśni ramion i obręczy barkowej.

Pompki leżące;

Obrót ramion w stawie łokciowym w różnych kierunkach;

Okrągły obrót ramion w obręczy barkowej w różnych kierunkach;

Zgięcie, wyprost i rotacja ramion z hantlami o masie 0,5 kg.

Używając chwytu na drążku gimnastycznym na szerokość ramion, opuść proste ramiona za plecy i plecy;

Podczas rozgrzewki stosuje się typowe ćwiczenia rozgrzewające nogi, stawy biodrowe, szyję, tułów itp. Bieganie, spacery, pływanie i każda aktywność fizyczna również mają korzystny wpływ na organizm sportowca.

2.2 Specjalne ćwiczenia przygotowawcze

Specjalny trening fizyczny (SPT) jest niezbędny do dalszej poprawy cech motorycznych leżących u podstaw treningu technicznego. Ma na celu rozwinięcie pewnych cech fizycznych tych grup mięśni, które biorą udział w ćwiczeniu rzucania. Celem wykonywania ćwiczeń SPT w ramach rozgrzewki jest przygotowanie zawodnika do głównej części sesji treningowej. Mając nóż w dłoni lub wykonując element rzutu bez noża, zawodnik doskonali specjalne cechy motoryczne, wykonanie poszczególnych elementów rzutu i ich koordynację jako całość. Cała praca nad SFP odbywa się bez rzucania, ponieważ konieczne jest skupienie się na pracy poszczególnych grup mięśni.

SFP musi rozwiązać następujące zadania:

Trening ściśle określonych grup mięśniowych;

Rozwój specjalnych cech rzucającego: czucia mięśniowego, koordynacji, celności, szybkości, siły i wytrzymałości statycznej, równowagi, dobrowolnego rozluźnienia mięśni, zdolności do ekstremalnej koncentracji, poczucia czasu;

Zwiększenie szczególnej odporności na długotrwałe wykonywanie ćwiczeń jednorodnych.

W specjalnym treningu fizycznym głównymi metodami nauczania są: metoda powtarzania, metoda wysiłku dynamicznego.

SPT może obejmować następujące ćwiczenia:

2.2.1 Ćwiczenia kształtujące cechy szybkości i siły.

Dla rozwijania szybkości u miotaczy najlepiej jest stosować ćwiczenia z ciężarkami (piłki lekarskie o masie 1,5-5 kg ​​w zależności od wieku dzieci), które pozytywnie wpływają na zwiększenie „wybuchowej” prędkości początkowej i szybkości główna część ruchu rzucania. Można tu zastosować następujące ćwiczenia:

rzucanie piłką lekarską: - zza głowy do przodu - w górę;

Głowa do tyłu;

Wypychanie piłki do przodu od brody;

Rzucanie zza głowy w górę z pozycji siedzącej.

Odrzucanie piłki obiema rękami nad głowę.

Ćwiczenia można wykonywać zarówno z partnerem, jak i samodzielnie.

Ćwiczenia z piłką tenisową skutecznie rozwijają szybkość. Rozwijają łatwość, szybkość i precyzję związaną z wyczuciem czasu. Ćwiczenia te są dynamiczne; wymagają od rzucającego skupienia i szybkiej reakcji.

Stojąc naprzeciw siebie w odległości 3-7 m, partnerzy rzucają piłkę prawą i lewą ręką. Łapanie piłki jest koniecznością. Można ćwiczyć z piłką bez partnera przed ścianą. Można także rzucać do ustalonego celu.

Aby poprawić właściwości szybkościowe mięśni rozciągających ramię w ruchu podrzutu, zaleca się stosowanie ćwiczeń z wykorzystaniem trakcji odwrotnej – ekspandera lub gumki. Aby to zrobić, jeden koniec opaski uciskowej jest sztywno zamocowany za plecami sportowca, a on trzyma drugi koniec w pięści zgiętej dłoni i rozciąga opaskę, symulując ruch rzucania.

W tym przypadku prędkość wyprostu ramienia będzie regulowana nie tylko przez skurcz mięśni, które je rozciągają, ale także przez naciągnięcie opaski uciskowej.

2.2.2 Ćwiczenia rozwijające stabilność rzutu.

W rzucie nożem ogromne znaczenie ma stabilność rzutu – umiejętność utrzymania tej samej prędkości i siły rzutu przez długi czas. Aby rozwinąć tę cechę, można zastosować ćwiczenia z kijem baseballowym. Jest następująco. Zawodnik uderza kijem baseballowym po ramieniu (powtarzając ruch rzucania) w oponę samochodu zamontowaną na specjalnej maszynie umieszczonej na poziomie tarczy. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby uderzać z tą samą szybkością, siłą i w jasno określonym tempie. Cios zadawany jest w płaszczyźnie pionowej. W końcowej fazie uderzenia należy upewnić się, że ręka jest mocno unieruchomiona podczasuniknięcie w przyszłości niepożądanego „przeregulowania”, czyli zagłębienia w stawie nadgarstka, gdy nóż opuszcza dłoń.

(Rys. 9, Ryc. 10)

Wszystkie specjalne ćwiczenia fizyczne muszą być wykonywane w seriach z określoną liczbą powtórzeń. Czas trwania ćwiczenia powinien wynosić co najmniej jedną minutę. Liczba odcinków – od 3 do 5.

2.2.3 Dobrowolne ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Zdolność do dobrowolnego rozluźnienia mięśni jest warunkiem dokładnego i stabilnego rzutu. Zarówno treningi, jak i zajęcia wyczynowe wymagają od sportowców umiejętności kontrolowania poziomu napięcia mięśniowego. W rzucaniu nożem sportowym szczególnie ważne jest opanowanie dobrowolnego rozluźnienia mięśni, ponieważ wykonywanie dużej liczby jednolitych ruchów rzucania i obecność pracy statycznej powoduje znaczne zmęczenie i utratę wydajności. Niedostatecznie rozwinięta umiejętność dobrowolnego rozluźniania mięśni może prowadzić do napięcia mięśni, co będzie wiązać się z napięciem koordynacyjnym. Nadmierne napięcie uniemożliwia wykonanie dokładnego i spójnego rzutu. Ten rodzaj napięcia jest typowy zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych miotaczy nożami.

Aby opanować dobrowolne rozluźnianie mięśni, musisz:

Powoli przechodź od napięcia do relaksu; szybko; kontrastowy;

Rozluźnij różne grupy mięśni po kolei;

Rozluźnij różne grupy mięśni poprzez bierne kołysanie poszczególnymi częściami ciała;

Rozluźnij mięśnie ramion obręczy barkowej, potrząsając, swobodnie opuszczając ramiona.

Jeśli podczas sesji treningowej lub podczas wykonywania ćwiczenia na zawodach pojawi się uczucie zmęczenia, sportowiec musi się zatrzymać i szybko i bez trudności rozładować napięcie mięśniowe, rozluźniając określone grupy mięśni. Rozluźnione mięśnie, po przywróceniu ich wydajności, dają sportowcowi możliwość dalszego rzucania nożem w cel (wykonania ćwiczenia).

Rozdział 3.

Trening techniczny (rzut praktyczny)

Celem treningu technicznego w rzucie nożem sportowym jest osiągnięcie wysokich umiejętności. Dobry wynik przy wykonywaniu serii punktowanych jest efektem skoordynowanych działań rzucającego, pozwalających na celne i stabilne rzuty nożem w cel jeden po drugim.

Ruch rzucania jest złożoną czynnością psychomotoryczną, na którą składają się następujące elementy: postawa, chwyt i rzut. Z kolei rzut składa się z trzech faz: fazy zamachu, ruchu rzucającego i opadania noża w cel.

Celem zamachu jest zapewnienie początkowego przyspieszenia (impulsu) dla dalszego lotu noża. Podczas zamachu ramię rzucające jest przeciągane do tyłu przez ramię, zginając się w stawie łokciowym pod kątem 90 - 100 stopni. Plecy wyginają się, środek ciężkości ciała przesuwa się na nogę, która jest taka sama jak ręka rzucająca.

(ryc. 11)

Ruch rzucania polega na przyspieszonym prostowaniu ramienia z jednoczesnym obrotem ciała w kierunku ramienia prostującego i wypchnięciem nogi podpierającej.

(ryc. 12)

Ciało obraca się wokół osi pionowej w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, z jednoczesnym odepchnięciem od podpory nogą stojącą z tyłu.W tym przypadku: a) obrót ciała wyznacza prędkość początkową ręki wykonującej rzut; b) pchnięcie nogą wytwarza dodatkowy moment obrotowy tułowia i przyczynia się do jego lepszej rotacji. Kierunek ruchu tułowia i ramienia musi się pokrywać, w przeciwnym razie zgodnie z prawami mechaniki siły wielokierunkowe zostaną odjęte, a prędkość ruchu ramienia zmniejszy się.

Zejście to wyjście noża z ręki rzucającego, tworzące tor lotu i charakter obrotu noża.

3.1 Podstawowe stojaki

Postawa (pozycja gotowości) - pozycja przyjmowana przez rzucającego podczas wykonywania rzutu, gdy wzajemne położenie części ciała zapewnia równowagę i wygodę.

W rzucie na płaszczyznę poziomą stojak może być:

Różne nazwy

(ryc. 13)

Takie samo imię

(ryc. 14)

Czołowy

(ryc. 15)

W postawie przeciwnej położenie ciała rzucającego względem rzutu poziomego celu znajduje się pod kątem 45 stopni. Noga przeciwna do dłoni trzymającej nóż znajduje się z przodu. Stopy są równoległe. Ciężar ciała rozłożony jest na obie nogi, lekko ugięte w kolanach. Ogólny środek ciężkości jest rzutowany na środek obszaru podparcia. Z reguły pozostałe noże biorące udział w serii rzutów trzyma się w przedniej dłoni, zgiętej w łokciu, tak aby ich ostre końce były skierowane w stronę przeciwną do ciała rzucającego. Łokieć tylnego ramienia jest swobodnie opuszczony, mięśnie i dłoń otaczająca nóż nie są napięte. Głowa obrócona o 10-15 stopni w kierunku linii celowania, łagodzi nadmierne napięcie mięśni szyi, które utrzymują głowę w stabilnej pozycji. W tym przypadku opisano typowe, najczęściej spotykane stanowisko.

Główną różnicą pomiędzy postawą o tej samej nazwie jest to, że ręka wykonująca rzut znajduje się przed nogą o tej samej nazwie. Środek ciężkości przesunięty jest na przednią nogę o 70-80%, co zapewnia celność podczas rzutu. Ograniczone przeniesienie środka ciężkości z tyłu na nogę przednią oraz niewystarczający obrót tułowia wokół własnej osi, sprzyjający wzmocnieniu rzutu, stwarzają trudności podczas wykonywania ćwiczenia na duże odległości.

W postawie przedniej linia łącząca nogi rzucającego jest równoległa do celu, stopy równoległe, rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte i unieruchomione, kręgosłup ugina się na tyle, na ile jest to konieczne, aby w tej pozycji zachować stabilną równowagę bez niepotrzebne napięcie mięśni.

Każdy z tych regałów może być wąski lub szeroki, dzięki czemu zyskuje indywidualny charakter.

3.2 Ćwiczenia kształtujące prawidłowe ustawienie noża.

Nóż opuszcza dłoń ze względu na przyspieszenie wytwarzane przez dłoń, położenie palców zapewniających poślizg noża oraz stałą pozycję dłoni w końcowej fazie rzutu. Konsystencja tych składników zapewnia prawidłowe wyjście noża z dłoni we właściwym kierunku.

Do głównych błędów przy trafieniu noża w cel można zaliczyć „przywieranie” w palcach oraz niepożądane „pluśnięcie” w dłoni, które pojawia się odruchowo na początkowym etapie treningu.

Ćwiczenia z nożem bez stojaka:

Podczas wykonywania tego ćwiczenia nóż umieszcza się w dłoni z „płaskim” uchwytem na rękojeści. Jednocześnie ręka jest swobodnie opuszczona i nie napięta. Stojak może być frontowy lub o tej samej nazwie. Celem tego ćwiczenia jest takie rozluźnienie palców trzymających nóż, bez rozluźniania, tak, aby wysunął się on z dłoni. Nóż pod własnym ciężarem skierowany jest w dół, na wcześniej umieszczoną powierzchnię drewnianą lub gumową. Warunkiem jest, aby nóż uderzał czubkiem w powierzchnię.

Po opanowaniu ćwiczenia ze zsuwaniem noża w dół należy przejść do ćwiczenia ruchem wahadłowym do przodu:

Pozycja wyjściowa jest postawą przeciwną lub taką samą. Ręka opuszczona i trzymająca nóż „płaskim” uchwytem na rękojeści, jest cofana i przesuwa się do przodu wzdłuż uda. Dzięki wytworzonej sile odśrodkowej nóż przesuwa się do przodu. Ręka sięga po nóż, nie zginając się w stawie łokciowym. Celem tego ćwiczenia jest nie tylko opanowanie prowadnicy utworzonej przez palce, ale także takie unieruchomienie dłoni, aby nóż wysłany do przodu nie obracał się wokół swojego środka ciężkości i leciał ściśle w płaszczyźnie równoległej do podłogi (ziemia, podłoga). Jeśli ćwiczenie to zostanie wykonane prawidłowo, nóż ląduje płasko na podłodze.

Podczas opanowywania tego ćwiczenia ważne jest, aby mięśnie ramion wykonujących ruch nie były napięte, a ciało nie opadało do przodu i znajdowało się w stabilnej pozycji, zachowując równowagę.

Ćwiczenia te rozwijają wrażenia dotykowe wywołane dotykiem, tj. postać wrażliwości dwóch rodzajów receptorów skórnych - splotów nerwowych otaczających mieszki włosowe i torebek składających się z komórek tkanki łącznej. Po opanowaniu tych ćwiczeń należy przystąpić do formowania zbieżności na stojaku.

1. Będąc na stojaku w odległości 1,5 - 2 metrów, wykonaj ćwiczenie podobne do opisanego powyżej (ruch wahadłowy od dołu do przodu) - wyślij nóż do stojaka. Po prawidłowym wykonaniu nóż powinien pasować do stojaka.

2. Rzucający, stojąc na stojaku w odległości 1,5 - 2 metrów w postawie czołowej i trzymając nóż „płaskim” uchwytem, ​​przerzuca się przez ramię, z przyspieszeniem wrzuca nóż w stojak, prostując się i sięgając Za tym. Postawa czołowa w tym ćwiczeniu pozwala zachować równowagę, zapobiegając niepożądanemu przechyleniu ciała do przodu i wyraźnie monitorować kierunek ruchu ręki. Wykonując to ćwiczenie, sportowiec opanowując zjazd, zapoznaje się z takimi pojęciami jak „skręt” i „niedostateczna rotacja”.

Podczas „skręcania” nóż zderza się z powierzchnią stojaka pod ostrym kątem, z rękojeścią skierowaną do góry, i może albo wejść czubkiem w stojak, albo odbić się od niego.

W takiej sytuacji sportowiec powinien zmniejszyć dystans o 10–15 cm.

W przypadku „niedostatecznego obrotu” nóż zderza się z powierzchnią pod ostrym kątem, z rękojeścią opuszczoną w dół.

Odległość należy zwiększyć o 10-15 cm w zależności od kąta wejścia. Ze względu na możliwość odbicia noża ćwiczenie należy wykonywać bez większego wysiłku.

To ćwiczenie pozwala opanować inne rodzaje chwytów i pozycji.

Pozytywny wpływ na uformowanie prawidłowego zjazdu ma również zastosowanie osłony materiałowej z włożonym w nią wcześniej nożem podczas rzucania. Rzucający trzyma pochwę z włożonym nożem chwytając za ostrze (ale przez pochwę). Po rzuceniu nóż wysuwa się z futerału i leci w stronę celu. Tutaj zadaniem rzucającego jest ściskanie osłony w odmierzonych dawkach, aby poczuć to opadanie.

3.3 Ćwiczenia kształtujące ruch

W sporcie stosuje się ogólnie przyjęte metody uczenia się i opanowywania czynności motorycznych: holistyczno-konstruktywne i rozczłonkowane-konstruktywne.

Działania edukacyjne jako całość realizuje się poprzez opanowanie czynności stosunkowo prostych i tych złożonych, których nie da się podzielić na części. Ucząc się skomplikowanych czynności, które można podzielić na stosunkowo niezależne części, opanowanie techniki ich wykonywania odbywa się częściowo. Następnie już poznane i opanowane części - ruchy - są łączone w integralne, złożone działania. Tak złożoną akcją w rzucaniu nożem sportowym jest rzucanie nożem do celu.

W nauce ruchów najskuteczniejsza jest technika rozczłonkowo-konstrukcyjna. Wymaga więcej uwagi i czasu, ale zapewnia pomyślne opanowanie techniki całościowego, złożonego działania, pomaga uniknąć występowania typowych błędów i straty czasu na ich poprawianie.

Wskazane jest podzielenie ruchu na 4 elementy:

• pozycja wyjściowa (stojąca),
• huśtać się,
• rzucić,
• osiąganie,

które wykonywane są osobno, w wolnym tempie. Każdy z tych elementów musi zostać wykonany dokładnie i bez błędów. Ćwiczenie wykonywane jest w czterech etapach, na polecenie nauczyciela.

Na „jeden” uczniowie zajmują pozycję wyjściową. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na zdolność sportowca do rozluźnienia głównych grup mięśni, co stworzy sprzyjające warunki do wykonania ruchu jako całości.

Na „dwa” wykonywany jest zamach. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na kąt zgięcia ramienia w stawie łokciowym i przeniesienie środka ciężkości na nogę tylną.

Na „trzy” ramię prostuje się w kierunku celu, jednocześnie obracając ciało. Jednocześnie zwraca się uwagę na to, aby ręka nie spadła poniżej poziomu celu; ręka znajdowała się w płaszczyźnie pionowej; wolna ręka wykonała ruch wsteczny do tyłu (aby utrzymać równowagę); środek ciężkości przeniesiony na przednią, lekko ugiętą nogę.

Czwartym elementem ruchu jest oderwanie tylnej nogi od podłoża, dzięki czemu ręka wykonująca ruch sięga do przodu, jakby sięgała po latający nóż, towarzysząc jej do celu. Przy jego pomocy ćwiczy się utrzymanie równowagi w końcowej fazie rzutu.

Element ten jest szczególnie ważny przy rzucaniu przez dzieci, gdyż pozwala zrekompensować brak siły potrzebnej do wykonania rzutu (dorośli rzucający mogą rzucać bez podnoszenia nóg).

Ćwiczenie to można wykonać z nożem lub bez. Po opanowaniu poszczególnych elementów ćwiczenie zaczyna się wykonywać razem, w wolnym tempie.

Na początkowym etapie treningu ważne jest, aby zawodnik wykonywał ruch rzutu płynnie, bez szarpnięć. W tym celu warto rozpocząć trening od rzucania prostszymi i cięższymi przedmiotami, np. łopatą górniczą, toporem itp.

Gdy zawodnik opanuje element po elemencie i ciągłe wykonywanie rzutu, można przejść do nauki rzutów z pierwszej ustalonej odległości – 3 metrów. Cechy pracy na początkowej odległości są następujące:

Rzuty wykonuje się seriami, po trzy noże każdy;

Rzuty nie są skierowane na duże stanowisko treningowe, daje to sportowcowi pewność swoich umiejętności;

Nie powinieneś być sztywno przywiązany do znaku trzech metrów. Możesz pozwolić sportowcowi wyjść za linię lub cofnąć się od niej, zwiększając odległość.

W procesie treningu na stałym dystansie powinny znaleźć się także ćwiczenia doskonalące poszczególne fazy ruchu rzucania nożem.

Faza rzucania ręki w stronę celu.

Aby zwiększyć efektywność tej fazy, zaleca się wykonanie poniższych ćwiczeń.

Siedząc na krześle twarzą do przodu, zawodnik wykonuje serię rzutów. Rzuty wykonywane są bez celowania, z kontrolą trajektorii ręki. Tył krzesła nie pozwala sportowcowi pochylić się do przodu i pozwala mu kontrolować położenie łokcia, zapobiegając jego opuszczeniu (ryc. 22). Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz przejść do rzucania, siedząc na ławce, gdzie pozycja ciała jest już samodzielnie kontrolowana przez zawodnika (ryc. 23).

Ruch ręki można kontrolować wykonując rzuty nie tylko w pozycji siedzącej, ale także leżąc na ławce na plecach (ryc. 24). Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczna jest obowiązkowa kontrola odbicia noża.

Faza ruchu rotacyjnego i translacyjnego ciała.

Rzucanie nożem, siadanie na ławce i obracanie się o pół obrotu, wysuwanie nogi przeciwnej do ramienia rzucającego. W tej pozycji ręka wykonująca rzut jest cofnięta, dzięki czemu wraz z ruchem ręki następuje jednoczesny obrót tułowia.

Po ugruntowaniu umiejętności poruszania się w tej fazie można przejść do wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej, będąc pod kątem 90 lub 180 stopni do stojaka.

Faza przeniesienia środka ciężkości i pchania nogi.

Sportowiec przyjmuje tę samą postawę, podnosząc rękę, aby wykonać zamach. Rzut wykonywany jest jednocześnie z krokiem do przodu (przejściem do pozycji przeciwnej). W tym przypadku rzucający znajduje się w odległości umożliwiającej, po wykonaniu kroku do przodu, przeciwną nogę znaleźć się na linii ustalonej odległości.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwala sportowcowi osiągnąć spójne i całościowe wykonanie ruchu rzucającego.

3.4. Kształtowanie stabilności i szybkości rzucania.

Cechą rzucania nożem sportowym jest to, że nóż musi nie tylko trafić w cel, ale także w niego wbić się, dlatego taka jakość jak stabilność jest kluczowa w przygotowaniu sportowca. Stabilność osiąga się poprzez wielokrotne powtarzanie jednakowych ruchów rzucania. Ponadto możesz rzucić dużą liczbą noży. Metodą monitorowania stabilności są testy kontrolne, podczas których zawodnik wykonuje 30 rzutów na standardowej stojaku. Kryteriami oceny mogą być tutaj: 29-30 skutecznych trafień – „doskonałe”, 27-28 – „dobre”, 25-26 – „dostateczne”. To badanie kontrolne należy wykonać na koniec treningu, a wyniki zapisać w dzienniczku zawodnika. Aby osiągnąć zadowalającą stabilność rzutu, potrzeba nawet sześciu miesięcy intensywnego treningu.

Aby rozwinąć umiejętności szybkiego rzucania, proces treningowy powinien obejmować wykonanie określonej liczby rzutów w określonym czasie. Na przykład: seria 6 rzutów w ciągu 10 sekund. W tym przypadku celem jest nie tylko dotrzymanie interwału czasowego, ale przede wszystkim osiągnięcie stabilnego, skutecznego trafienia w stojaku. Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy stale monitorować wielkość obciążenia obciążającego obręcz barkową sportowca. Dlatego pomiędzy seriami warto uwzględnić wcześniej opisane ćwiczenia rozluźniające mięśnie.

3.5 Kształtowanie dokładności rzutu

Głównym warunkiem osiągnięcia wysokich wyników w rzucie nożem sportowym jest dokładność trafienia w cel. Kryterium oceny wyników zawodnika jest liczba punktów zdobytych po udanym trafieniu w cel określony w Regulaminie.

Po osiągnięciu przez sportowca dużej stabilności, główną część procesu treningowego zajmuje praca nad poprawą celności rzutów.

Pracę nad rozwojem celności warto rozpocząć od rzutów z niewielkiej odległości w białą kartkę papieru, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia wynikającego ze strachu, że nie trafimy w cel. Jeśli cel „białej kartki” jest biały, bez żadnych plam - punktów orientacyjnych i jest wystarczająco duży, można mieć nadzieję, że początkujący sportowiec nie wykona czynności zwanych „ciągnięciem”, czyli ostrym pociągnięciem ręki w dół etap rzutu. Gdy zawodnik zacznie pewnie rzucać, według uznania trenera, możesz wycofać się na ustalone odległości. Jeżeli na ustalonych dystansach wystąpią błędy, należy ponownie powrócić na krótszą odległość, aby uzyskać prawidłowe wykonanie ruchu.

Pracując nad celnością, aby utrzymać stałą koncentrację zawodnika, trener może ustawić zadanie rzucania w różne sektory trybuny.

W końcowej części treningu wskazane jest wykonanie pięciu lub dziesięciu serii rzutów do celu ustalonego typu, zapisując ich wyniki do dalszej analizy.

Na etapie doskonalenia współzawodnictwa sportowego zawodnik stale pracuje nad standardowym celem.

Celność rzutu w dużej mierze zależy od wstępnego rozluźnienia mięśni zawodnika i wewnętrznej gotowości do rzutu. Pod tym względem zdolność sportowca do prawidłowego oddychania odgrywa ogromną rolę. Podczas wykonywania serii rzutów oddech sportowca powinien być równy i spokojny. Bezpośrednio przed rzutem zawodnik bierze umiarkowany wdech, wydech i wstrzymując oddech wykonuje sam rzut. Oddychanie wstrzymuje się na czas rzutu (w przypadku zawodników indywidualnych – całą serię) W rzucie nożem sportowym napięcie osiąga maksimum przy trzecim rzucie (tzw. „kompleks trzeciego noża”), stąd zdolność do regulacji oddychanie pozwala sportowcowi rozładować nadmierne napięcie, przywrócić wewnętrzny spokój i wykonać celny rzut.

Dokładność wymaga ciągłego doskonalenia, dlatego trener musi dysponować dużym arsenałem ćwiczeń gry i rywalizacji.

Zabawny aspekt treningu jest szczególnie ważny w pracy z dziećmi, ale nie należy ani na chwilę odwracać uwagi od zapewnienia bezpieczeństwa!

3.6 Cechy pracy na różnych dystansach

Technika rzucania na duże odległości nie różni się zasadniczo od tej stosowanej na krótkich dystansach. Wraz ze wzrostem odległości zmienia się liczba obrotów noża w locie, zwiększa się przyłożona siła, w niektórych przypadkach zwiększa się amplituda zamachu i zmienia się tor lotu noża.

Należy jednak pamiętać, że przejście na duże dystanse możliwe jest dopiero po utrwaleniu umiejętności rzucania na dotychczasowym dystansie. Na przykład zaczynamy doskonalić dystans 5 metrów po tym, jak sportowiec na dystansie 3 metrów pokaże stabilny wynik 350 punktów na 600 możliwych. Przejście z dystansu na dystans powinno być płynne, z możliwością wykorzystania dystansów pośrednich (przy których zmienia się chwyt). Z reguły jest to 4, 6, 8 m.

Nie należy spieszyć się z pokonywaniem długich dystansów, gdyż może to wywołać u sportowca niepewność i utrwalić niechciane błędy.

W pracy ze sportowcami z grup doskonalenia umiejętności sportowych (od III roku studiów) konieczne jest uwzględnienie w procesie treningowym rzucania na wszystkie stałe dystanse właściwe dla danej grupy wiekowej podczas jednej lekcji. Rozwija to wytrzymałość i pozwala przygotować zawodnika do zawodów wielostronnych.

Rozdział 4.

Przygotowanie moralno-wolicjonalne i psychologiczne rzucającego

Przygotowania moralno-wolicjonalne i psychologiczne będą skuteczne i produktywne, jeśli zostaną przeprowadzone z uwzględnieniem specyfiki rzucania nożem sportowym i w oparciu o następujące zasady pedagogiczne:

sumienność – rzucający świadomie, z ufnością przyjmuje rady i instrukcje;

systematyczność – ciągłe, konsekwentne, celowe stosowanie zaplanowanych przez trenera środków oddziaływania;

kompleksowość - wpływ nie na jedną wąską sferę, ale na całą psychikę: orientacja osobowości, zdolności psychomotoryczne, intelekt;

spójność – środki oddziaływania psychicznego muszą być powiązane z innymi, które logicznie składają się na system treningu sportowego.

Podczas planowania należy uwzględnić specyfikę rzucania nożem sportowym i sekcje obowiązkowe, które są najbardziej typowe dla większości sportów:

tworzenie zespołu i optymalnego w nim klimatu psychologicznego;

kształtowanie motywacji osiągnięć wśród sportowców;

wykorzystanie wpływów edukacyjnych do kształtowania osobowości sportowca;

budowanie zaufania do rzucającego, aby mógł wykorzystać swoje możliwości;

szkolenie sportowców w zakresie technik samokontroli i samoregulacji;

zarządzanie stanem psychicznym sportowców na treningach i zawodach z wykorzystaniem psychoregulacyjnych wpływów zewnętrznych i wewnętrznych;

identyfikacja najbardziej prawdopodobnych źródeł stresu w przygotowaniach do głównego rozpoczęcia sezonu;

opanowanie środków i metod zdrowienia psychicznego.

4.1 Przygotowanie moralne i wolicjonalne

Moralno-wolicjonalneszkolenie ma na celu rozwiązanie szeregu problemów, spośród których głównym i najważniejszym jestedukacja moralnych aspektów osobowościsportowca, w tym kształtowanie świadomości, odpowiedzialności za swoje czyny, ciężkiej pracy, sumiennego podejścia do treningu, dyscypliny, odwagi, determinacji, wytrzymałości, samokontroli, umiejętności pokonywania trudności, wytrwałości, szacunku dla członków zespołu i chęci przyjść z pomocą innym.

Trener w rozmowach i konkretnych sytuacjach musi przekazywać młodym sportowcom wiedzę na temat cech osobistych, podając przykłady ich przejawów w okolicznościach życiowych.

Wszelkiego rodzaju aktywność, w tym sport, wiąże się z pokonywaniem trudności i wymaga od człowieka wysiłku fizycznego, psychicznego, intelektualnego i wolicjonalnego. Bardzo często to nie osoby najbardziej utalentowane osiągają wysokie wyniki i odnoszą zwycięstwa w konkursach, ale te najbardziej pracowite i posiadające silną wolę.

Trening wolicjonalny jest niezbędną częścią treningu fizycznego, technicznego, taktycznego i teoretycznego sportowca, bez której sukces w sporcie jest nie do pomyślenia. Coach musi tak ustrukturyzować cały długoterminowy proces edukacyjno-szkoleniowy, aby uczniowie, wiedząc, czym jest wola, w jaki sposób i w imię jakich cech wolicjonalnych się manifestują, mieli praktykę ukierunkowanych, wolicjonalnych decyzji i działań. Powtarzające się powtarzanie działań wolicjonalnych jest konieczne, aby prawidłowe zachowanie stało się nawykiem, a przejawy indywidualnych cech wolicjonalnych stały się trwałymi cechami charakteru. Trening wolicjonalny powinien stanowić część treści wszystkich innych aspektów treningu sportowca. Trener jest zobowiązany do ciągłego doskonalenia cech silnej woli swoich uczniów i stymulowania ich przejawów w napiętej i uporczywej walce z godnymi przeciwnikami.

Aby skutecznie poprawić cechy wolicjonalne, konieczne jest:

Świadomość celu, dla którego konieczne jest pokonywanie trudności;

Wyznaczanie realnie osiągalnych nowych, wyższych celów: długoterminowych, pośrednich i szczegółowych (bliskich);

Zastosowanie wyjaśnień i perswazji w edukacji cech wolicjonalnych w obowiązkowym połączeniu z ćwiczeniami (działaniami);

Zrozumienie i zrozumienie zadań i działań w nadchodzącej sesji treningowej lub zawodach;

Tworzenie jasnych pomysłów na temat ruchów i działań, które należy wykonać;

Stosowanie na każdym treningu technik i metod mających na celu rozwój cech wolicjonalnych;

Ścisłe przestrzeganie rutyny dnia codziennego, racjonalny tryb nauki, pracy, szkoleń, udział w wydarzeniach kulturalnych i edukacyjnych;

Podejmowanie niezależnych, wolicjonalnych decyzji;

Rozwijanie umiejętności przeciwstawiania się reakcjom emocjonalnym na pojawiające się sytuacje, które mogą przeszkodzić w osiągnięciu najwyższych wyników sportowych;

Umiejętność kontrolowania swoich działań, zachowań i prowadzenia dokumentacji wykonanej pracy;

Obowiązkowa realizacja tego, co zaplanowane, zaplanowane, konieczne.

Szkolenie teoretyczne i wychowanie moralne powinny być ściśle powiązane z treningiem wolicjonalnym.

4.2 Przygotowanie psychologiczne

Głównymi zadaniami przygotowania psychologicznego są kształtowanie zainteresowania i zamiłowania do sportu rzucania nożem, gotowość do treningu i rywalizacji, które wymagają silnej woli w celu pokonania przeszkód zewnętrznych i wewnętrznych, poprawa właściwości emocjonalnych jednostki, rozwój i poprawa inteligencji sportowca. Skuteczne rozwiązanie tych problemów zależy od wiedzy i umiejętności pedagogicznych trenera, od posiadania przez zawodników systemu specjalistycznej wiedzy o ludzkiej psychice. Sportowcy muszą wiedzieć, czym są percepcje, idee, uwaga, jej rodzaje i właściwości, pamięć, myślenie, wola, cechy wolicjonalne, uczucia, emocje, jakie jest ich znaczenie, rola i wpływ na działalność człowieka.

Cele treningu psychologicznego:

Kształtowanie znaczących cech moralnych i wolicjonalnych;

Poprawa właściwości uwagi;

Rozwój zdolności koordynacyjnych;

Opanowanie umiejętności koncentracji i mobilizacji podczas wykonywania ćwiczenia;

Opanowanie umiejętności zarządzania swoimi uczuciami, działaniami, emocjami, zachowaniem;

Opanowanie umiejętności regulowania stanu psychicznego podczas zawodów;

Rozwijanie umiejętności samoanalizy, samokrytyki, wymagania wobec siebie;

Opanowanie umiejętności przeciwstawienia się niekorzystnym skutkom czynników wewnętrznych i zewnętrznych;

Tworzenie pewności siebie;

Kształtowanie gotowości do występów na zawodach;

Wzbudzanie chęci celowej walki o zwycięstwo.

Najważniejszym z głównych zadań treningu psychologicznego jestosiągnięcie stanu gotowości do zawodów,wyraża się w mobilizacji sportowca do rozwiązywania postawionych zadań. Jest to szczególnie ważne przed ważnymi, głównymi zawodami. Tej umiejętności mobilizacji trzeba się uczyć przy rozwiązywaniu codziennych problemów, w procesie edukacji i szkoleń nieprzerwanie, dzień po dniu.

W przygotowaniu psychologicznym sportowców stosuje się następujące metody:

Wpływy werbalne: wyjaśnienie, opowieść, rozmowa, perswazja, sugestia pedagogiczna, aprobata, krytyka, potępienie;

Wykonywanie wykonalnych zadań w celu osiągnięcia wyników;

Wprowadzenie sytuacji wymagających przezwyciężenia trudności: niepokoju, strachu, nieprzyjemnych wrażeń (przy ich stosowaniu należy postępować stopniowo i ostrożnie, nie wymagając skrajnej mobilizacji);

Stosowanie wytycznych przed zawodami w zależności od ich poziomu i przygotowania zawodnika;

Wpływ mieszany: zachęta, wykonywanie poleceń publicznych, kara.

Przygotowanie psychologiczne do zawodów rozpoczyna się na długo przed nimi i opiera się na szkoleniu podstawowym i rozwiązuje następujące zadania:

Kształtowanie znaczących motywów i gotowość do zawodów;

Kultywowanie pewności siebie, chęci osiągnięcia określonego wyniku, zwycięstwa;

Rozwój odporności emocjonalnej na stres konkurencyjny;

Utrzymanie świeżości neuropsychicznej;

Zapobieganie przepięciom;

Opanowanie samokontroli i samoregulacji własnego stanu psychicznego w środowisku konkurencyjnym.

Znaczenie dobrowolnej samoregulacji jest ogromne w przygotowaniach do występu i podczas zawodów, kiedy zawodnik musi radzić sobie z napięciem psychicznym, które obniża jego wyniki. Zadaniem trenera jest przygotowanie ucznia do tego etapu jego aktywności sportowej, do którego zobowiązany jest wysoko wykwalifikowany rzucający na własną rękę oceń obecną sytuację konkurencyjną, szybko podejmij właściwą decyzję i poradź sobie ze swoją kondycją.

Takie przygotowanie należy rozpocząć już od pierwszych kroków młodego rzucającego. Trener musi zbudować długotrwały proces edukacyjno-szkoleniowy, aby przygotowany technicznie sportowiec doskonale opanował techniki samoregulacji. Przekazując uczniom ogólne informacje na temat podstawowych pojęć samoregulacji, poszerzając i pogłębiając tę ​​wiedzę, trener powinien stopniowo dodawać informacje o środkach samoregulacji i uczyć, jak z nich korzystać, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Aby zmniejszyć poziom pobudzeniaW celu wyciszenia i relaksu przed występem stosuje się następujące metody samoregulacji:

Wpływy werbalne:

Przełączanie myśli na technikę działania, a nie na wynik;

Przekierowanie myśli i uwagi na obrazy i zjawiska wywołujące pozytywne emocje (obrazy natury, sympatyczni ludzie, radosne wydarzenia itp.);

Autoperswazja mająca na celu zapewnienie: „Jestem dobrze przygotowany”, „Wróg nie jest aż tak silny”;

Samozamówienia: „Uspokój się”, „Nie martw się”, „Weź się w garść” i inne;

Techniki związane z wykorzystaniem pozycji, ruchów i wpływów zewnętrznych mające na celu zmniejszenie poziomu pobudzenia:

Regulacja oddychania poprzez zmianę odstępów wdechu i wydechu, wstrzymywania oddechu, zwalniania lub przyspieszania wdechu i wydechu oraz ich głębokości;

Konsekwentne rozluźnianie głównych i lokalnych grup mięśni;

Naprzemienne napięcie i rozluźnienie poszczególnych grup mięśni;

Techniki masażu kojącego (lekkie głaskanie, potrząsanie).

Aby zwiększyć poziom pobudzeniaW celu mobilizacji przed występem stosuje się następujące metody: 1) oddziaływania werbalne i psychologiczne:

Koncentracja myśli na osiągnięciu wysokich wyników, zwycięstwie;

Konfiguracja umożliwiająca wykorzystanie Twoich możliwości technicznych i fizycznych;

Tworzenie pomysłów na temat przewag nad rywalami;

Myśli o dużej odpowiedzialności za wynik spektaklu;

Samorządy: „Daj z siebie wszystko i wygraj”, „Zmobilizuj”, „Muszę” i inne;

2) techniki związane z wykorzystaniem pozycji, ruchów i wpływów zewnętrznych, mające na celu zwiększenie poziomu pobudzenia:

Stosowanie ruchów „tonicznych”;

Regulacja oddychania za pomocą krótkotrwałej hiperwentylacji;

Stosowanie elementów rozgrzewkowych;

Ekscytujące techniki masażu (effleurage, ugniatanie, rozcieranie).

Rozdział 5.

Trening taktyczny

Pojęcie „taktyki”, czyli sztuki przygotowania i prowadzenia walki, po raz pierwszy pojawiło się w sprawach wojskowych. Z biegiem czasu zaczęto go używać do określenia zestawu środków i technik nie tylko w walce społecznej i politycznej, ale nie mniej powszechnie w sporcie.

Rzucanie nożem sportowym ma swoją specyfikę, która polega na braku konkretnego przeciwnika. Głównymi „rywalami” rzucającego-sportowca są zmiany w jego stanie psychofunkcjonalnym i środowisku zewnętrznym, które komplikują rzucanie i mogą prowadzić do błędów i spadku wyników w zawodach.

Podstawą mistrzostwa sportowego i taktycznego jest jakość myślenia taktycznego oraz wiedza, zdolności i umiejętności taktyczne.

Myślenie taktyczne przejawia się (wyraża) w zdolności sportowca, po dostrzeżeniu zachodzących zmian, szybkiej oceny nowej sytuacji i przetworzenia tych informacji, co jest niezbędne do rozwiązania problemu taktycznego, a co najważniejsze, odnalezienia w najkrótszą możliwą drogą spośród kilku opcji rozwiązania jest ta, która z największym prawdopodobieństwem prowadzi do sukcesu.

Nie mniej istotne są przejawy myślenia taktycznego w umiejętności organizowania przez rzucającego przygotowań do występu, a podczas zawodów – jego zachowaniu i działaniu przy zmieniających się warunkach środowiskowych i stanie psychicznym. Organizacja ta jest niezbędna do utrzymania efektywności każdego rzutu i całego ćwiczenia. Warianty pojawiających się zmian w otoczeniu zewnętrznym i stanie psychicznym zawodników są dobrze znane i ogólnie przewidywalne. Sportowiec musi być świadomy nie tylko możliwych zmian, ale także treści taktycznych opcji decyzyjnych, mających na celu przezwyciężenie negatywnych konsekwencji nieoczekiwanych zmian.

Przygotowując się do występu, rzucający podczas sesji treningowych pod kierunkiem trenera lub samodzielnie, wyobrażając sobie różne możliwości zmian w środowisku zewnętrznym, musi wprowadzić zmiany w organizacji rzutów. Należy przemyśleć ogólny plan wykonania poszczególnych ćwiczeń, przygotowanie sprzętu, kolejność i zadania wykonywania serii próbnych oraz te czynności, których wykonanie musi być kontrolowane poprzez skupienie na nich uwagi. Równie ważne jest przewidzenie prawdopodobieństwa kontaktów jeszcze przed ich rozpoczęciem, gdyż ich efektem może być przesunięcie myśli w stronę relacjonowanych wiadomości, swoisty „wybuch emocjonalny”. Takie rozproszenia zakłócają ogólny nastrój, koncentrację i gotowość psychologiczną sportowca do występów.

Czynniki obiektywnezmiany okoliczności i środowiska zewnętrznego podczas wykonywania ćwiczeń na zawodach rozgrywanych na świeżym powietrzu:

Zmiany oświetlenia podczas częściowo pochmurnej pogody;

Silne porywiste wiatry o zmiennym kierunku i sile;

Niespójność pomiędzy wysokością instalacji celów na zawodach a zwykłym poziomem instalacji celów w miejscu treningu;

Awarie, opóźnienia w zmianie celów spowodowane problemami technicznymi;

Brak czasu określony warunkami regulaminu konkursu;

Hałas powodowany odbiciami, niespodziewanymi uwagami na sąsiednich trybunach lub wśród widzów;

Zwiększona, wyrażana emocjonalnie uwaga publiczności na postęp ćwiczenia;

Interwencja sędziego.

Czynniki subiektywnenegatywnie wpływające na celność wszystkich elementów rzutu jako całości:

Wysoka odpowiedzialność;

Wątpliwości, niepewność w ocenie swoich działań;

Obce myśli niezwiązane z wykonaniem nadchodzącego rzutu;

Strach przed niedokładnym rzutem;

Brak przygotowania na nieoczekiwanie wysokie wyniki kilku serii;

Zmęczenie rozwijające się podczas ćwiczeń;

Pogorszenie (naruszenie) koordynacji działań w celu wykonania rzutu.

O sukcesie w pokonywaniu trudności spowodowanych czynnikami obiektywnymi decydują umiejętności techniczne sportowca. Sportowcy o silnej woli, którzy opanowali techniki samoregulacji, łatwiej radzą sobie z subiektywnymi trudnościami.

Wniosek

Rzucanie nożami sportowymi w Rosji szybko zyskuje na popularności. Tym samym w Młodzieżowych Mistrzostwach Rosji w 2010 roku wzięło udział 47 chłopców i dziewcząt z 8 regionów Federacji Rosyjskiej. Ciekawość i wrodzona u nastolatków chęć nauczenia się pięknie i skutecznie rzucać nożem, skłania wielu z nich do podjęcia decyzji o spróbowaniu swoich sił w tym sporcie. Możliwość wykazania się, osiągnięcia pewnych wyżyn w sporcie, pozorna przystępność i prostota wzmacniają determinację.

Praca z młodymi sportowcami wymaga większej odpowiedzialności trenerskiej, cierpliwości i uwagi. Wobec braku specjalnego szkolenia dla trenerów rzucania nożem sportowym satysfakcjonujące jest to, że dzisiejsi oddani nauczyciele, którzy opanowali tę dyscyplinę metodą prób i błędów, mają uczniów, którzy wybrali dla siebie ścieżkę trenerską, takich jak Pavel Zudov (Moskwa) i Andriej Gierasimow (Samara). To na ich barkach spadnie dalszy rozwój praktyczny, naukowy i metodologiczny tej dyscypliny sportu oraz jej przekształcenie w pełnoprawny sport.

Aplikacja.

Zasady rywalizacji według Unifight

SEKCJA 1.

Rodzaje i charakter zawodów w rzucie nożem sportowym.

Warunki i tryb wykonywania ćwiczeń w rzucie nożem sportowym

Artykuł 1. Rodzaje i charakter zawodów w rzucie nożem sportowym.

1.01. Zawody w rzucie nożem mogą być rozgrywane zarówno na świeżym powietrzu, jak i w pomieszczeniach zamkniętych, w specjalnie wyposażonych pomieszczeniach, pod warunkiem zastosowania odpowiednich środków zapewniających bezpieczeństwo uczestnikom, sędziom i widzom.
1.02. W rzucie nożem sportowym odbywają się zawody indywidualne, zespołowe i indywidualne.

Zawody osobiste obejmują zawody, w których wyniki przypisywane są indywidualnym sportowcom;

Zawody drużynowe obejmują zawody, w których wyniki rzucających są wliczane do całej drużyny;

Zawody drużynowo-personalne obejmują zawody, w których liczone są jednocześnie wyniki rzucających i całej drużyny;

Charakter konkursu każdorazowo określa regulamin konkursu.
1.03. Dopuszczalne jest przeprowadzanie zawodów klasyfikacyjnych jako etapu wstępnego zawodów.

Artykuł 2. Rodzaje ćwiczeń w rzucie nożem sportowym i warunki ich wykonywania.

2.01. Rzucanie pojedynczym nożem odbywa się w cele prostokątne (ryc. nr 3).
2.02. Liczba rzutów kwalifikacyjnych na każdą odległość wynosi 30 (10 serii po 3 rzuty), czas każdej serii nie przekracza 1,5 minuty (i 2 minuty w przypadku ćwiczeń specjalnych).
2.03. Podczas wykonywania ćwiczeń rzucanie zawsze odbywa się w określonej kolejności - od krótkich dystansów po długie.
2.04. W każdym dniu zawodów, przed rozpoczęciem serii próbnej w rzucie nożem, zawodnikom przysługuje prawo do wykonania dwóch serii próbnych rzutów (po 3 noże każda) na dystansach ujętych w programie zawodów.
2.05. Serie próbne odbywają się pod nadzorem kierownika stanowiska do rzucania, w kolejności pierwszeństwa ustalonej w przepisach rzucania.
2.06. Na zawodach podejście do tarczy w celu usunięcia noży i zapisania wyników następuje po każdej serii 3 rzutów, zgodnie z komendą ogólną.
2.07. Jeżeli rzucanie nożem odbywa się jednego dnia na kilka dystansów, należy zachować między nimi przerwę co najmniej 20 minut.
2.08. SF „Universal Fight” prowadzi konkurencje w następujących ćwiczeniach:

№ №	Nazwa uprawianej dyscypliny sportowej według VRVS	Indeks ćwiczeń w Regulaminie FIAU	Płeć, wiek uczestników
Ćwiczenia wykonywane z wolnym chwytem noża, rzucaniem z ramienia
	Rzut nożem - odległość 3m	N(K)-1	Chłopcy 14-15 lat, dziewczęta, kobiety 18 lat i starsze
	Rzut nożem - odległość 5m	N(C)-1	Chłopcy i dziewczęta, mężczyźni i kobiety w wieku 18 lat i starsi
	Rzut nożem - odległość 7m	N(D)-1	Chłopcy 16-17 lat, mężczyźni
	Rzut nożem - odległość 9m	N(M)-1	mężczyźni
	Łącznie 3+5m	J	Chłopcy 14-15 lat, dziewczęta, kobiety
	Łącznie 5+7m	DM	Chłopcy 16-17 lat,
	WKKW 5+7+9m	TA	mężczyźni

Uwaga dotycząca indeksu ćwiczeń według wersji Zasady FILU:

Pierwsza litera i cyfra w indeksie wskazują rodzaj ćwiczenia:

Н(...)-1 - rzuty z barku dowolnym chwytem nożowym

Н(...)-2 - rzuty z barku dowolnym chwytem z obrotem o 180°

N(...)-3 - rzuty biodrowe dowolnym chwytem nożowym

Druga litera wskazuje odległość:

(K) - 3 metry

(C) - 5 metrów

(D) - 7 metrów

(M) - 9 metrów

„J” – biathlon kobiet; „DM” – biathlon mężczyzn; „TA” – triathlon (absolutne mistrzostwo)

2.09. Każde ćwiczenie wykonujemy jednego dnia, bez przerw pomiędzy seriami. Ćwiczenia na etapie wstępnym można wykonywać według formuły ½ (5 serii po 3 noże) w jednym lub dwóch kółkach. W finale ćwiczenia wykonywane są w całości.
2.10. Program zawodów może obejmować jeden lub kilka rodzajów ćwiczeń. Kolejność wykonywania ćwiczeń musi odpowiadać indeksowi cyfrowemu.

ROZDZIAŁ 2.

Uczestnicy konkursu.

Artykuł 3. Grupy wiekowe uczestników konkursu.

Dzieci w wieku 10-11 lat i 12-13 lat rzucają piłką tenisową do celu i wykonują ćwiczenia przygotowawcze w rzucie nożem.

Chłopcy i dziewczęta w wieku 14-15 lat (wiek średni)

Chłopcy i dziewczęta 16-17 lat (starszy wiek)

Juniorzy 18-20 lat

Dorośli w wieku 18 lat i starsi

Artykuł 4. Dopuszczenie uczestników do konkursów.

4.01. W wyjątkowych przypadkach do udziału w zawodach wśród osób dorosłych dopuszczeni są sportowcy, którzy ukończyli 16 rok życia, umieją obchodzić się z certyfikowanym nożem, znają zasady postępowania w sektorze rzucania oraz posiadają zgodę lekarza na udział w zawodach.

4.02. Warunki dopuszczenia uczestników do zawodów, ich przynależność sportową, klasyfikację i wiek oraz wykaz dokumentów składanych komisji kwalifikacyjnej określa Regulamin. Wymagane dokumenty obejmują:

paszport lub akt urodzenia;

polisę ubezpieczeniową na te zawody.

4.03. Uczestnicy mogą rywalizować nożami osobistymi (co najmniej 3) ustalonego typu.

4.04. Noże są sprawdzane przez komisję techniczną pod kątem zgodności z normami.
Notatka: Noże, które przeszły badanie zgodności, są znakowane i przechowywane w specjalnym pomieszczeniu, w osobnych skrzynkach (paczkach), oznaczone informacją właściciela i wydawane na zakończenie losowania wraz z numerami uczestników.

4.05. Wniosek organizacji o udział jej członków w zawodach sporządza się w wymaganej formie, z obowiązkową obecnością opieczętowanych podpisów kierownika organizacji wysyłającej drużynę lub zawodnika na zawody, trenera i lekarza, potwierdzających odpowiednie przeszkolenie uczestników. Podpis lekarza: „Przyjęty”. Lekarz: (podpis i pieczęć umieszcza się na liście obok nazwiska każdego uczestnika).

4.06. Przyjęcia uczestników dokonuje komisja kwalifikacyjna (jej skład zatwierdza organizacja przeprowadzająca konkurs). W skład komisji referencyjnej wchodzą:

przedstawiciel organizacji organizującej konkurs;

sędzia główny lub jego zastępca;

główny sekretarz lub jego zastępca;

główny lekarz;

ekspert od noży;

członkowie komisji sprawdzający zgłoszenia i dokumenty uczestników pod kątem zgodności z wymogami Regulaminu konkursu.

4.07. Odpowiedzialność za dopuszczenie uczestników w sprawach kontrowersyjnych ponosi przedstawiciel organizacji prowadzącej konkurs.

4.08. Udział zawodników w starszych grupach wiekowych dozwolony jest za zgodą lekarza i trenera.

4.09. W niektórych zawodach zawodnik może startować tylko w jednej grupie wiekowej.

Artykuł 5. Obowiązki i prawa uczestników.

5.01. Uczestnik zobowiązany jest:

a) ściśle przestrzegać standardów postępowania i etyki rosyjskiego sportowca;
b) znać i przestrzegać zasad bezpiecznego rzucania pojedynczym nożem;
c) znać i przestrzegać niniejszego regulaminu konkurencji;
d) punktualnego stawienia się przed komisją kwalifikacyjną oraz w miejscu zawodów;
e) stosować się do wszelkich poleceń sędziów i nie wdawać się z nimi w spory;
f) przestrzegania harmonogramu zawodów;
g) posiadać na zawodach wszystkie dokumenty określone w Regulaminie;
h) prowadzenia treningów i rozgrzewek w miejscu i czasie wyznaczonym przez organizatorów;
i) wypuszczać wyłącznie z własnymi nożami, które przeszły obowiązkową komisję bezpieczeństwa za rzucenie pojedynczym nożem;
j) startować w zawodach w czystym i sprawnym stroju sportowym, posiadającym numer z nadanym indeksem na odwrocie;
k) po zakończeniu każdej serii rzutów nożem podpisać kartę wyników.

5.02. Uczestnik ma prawo:

a) kontaktować się z sędziami w pilnych sprawach związanych z wykonaniem ćwiczenia;

b) w konkursach indywidualnych zgłaszać protesty do głównego panelu sędziowskiego w przypadku, gdy uzna, że ​​decyzje sędziego lub jego działania są sprzeczne z regulaminem konkursu lub Regulaminem konkursu;

c) podczas procesu rzucania wymienić noże na zapasowe, które przeszły wcześniej kontrolę techniczną, informując o tym sędziego na linii rzutu;

d) zwrócić się do lekarza w celu uzyskania pomocy lekarskiej, powiadamiając o tym sędziego w sektorze rzutu.

Artykuł 6. Obowiązki i uprawnienia przedstawicieli zespołu.

6.01. Oficjalny przedstawiciel zespołu jest pośrednikiem pomiędzy panelem sędziowskim a uczestnikami nominowanymi przez tę organizację. Kieruje zespołem i odpowiada za zachowanie i dyscyplinę uczestników. Jeżeli drużyna nie posiada oficjalnego przedstawiciela, jego obowiązki pełni trener lub kapitan drużyny.

6.02. Przedstawiciel zespołu musi:

a) znać niniejszy Regulamin oraz program tych konkursów;

b) terminowego złożenia komisji kwalifikacyjnej wniosku o dopuszczenie do udziału w konkursach oraz innych dokumentów określonych w Regulaminie;

c) uczestniczyć we wspólnych posiedzeniach panelu sędziowskiego z przedstawicielami drużyn;

d) informowania członków swojego zespołu o decyzjach panelu sędziowskiego;

e) zapewnić terminową obecność uczestników na miejscu zawodów;

f) przebywać w miejscu specjalnie wyznaczonym dla przedstawicieli do czasu zakończenia udziału członków swojej drużyny w zawodach i opuszczać je wyłącznie za zgodą sędziego głównego zawodów.

6.03. Przedstawiciel zespołu ma prawo:

a) złożyć ponowny wniosek zgodnie z Regulaminem;

b) być obecnym przy losowaniu;

c) posiadać informację o wszelkich sprawach związanych z przebiegiem i wynikami konkursu;

d) zgłaszania uwag i uczestniczenia w omawianiu spraw na wspólnych posiedzeniach sędziów i przedstawicieli;

e) zgłaszania wniosków (protestów) uzasadnionych niniejszym Regulaminem.

6.04. Przedstawicielowi drużyny zabrania się:

a) zakłócać pracę sędziów i organizatorów zawodów;

b) być jednocześnie sędzią tego konkursu;

c) podczas ćwiczeń wydawać polecenia uczestnikom, będąc w pobliżu linii rzutu;

Artykuł 7. Wnioski.

7.01. Zgłoszenia udziału w konkursach uczestnicy organizacji składają w terminach określonych Regulaminem konkursów. We wniosku należy wskazać:

a) kraj (republika, miasto, społeczeństwo, które reprezentuje uczestnik);

b) Pełna nazwa (w pełni);

c) rok urodzenia;

d) kwalifikacja sportowa, kategoria;

e) w jakim składzie zadeklarowany jest uczestnik (zespołowy, indywidualny, główny lub rezerwowy);

f) rodzaje programów, w których uczestnik aplikuje;
g) wizę lekarską uprawniającą do udziału w tych konkursach, poświadczoną pieczęcią placówki medycznej;

h) nazwiska i inicjały trenerów drużyn i przedstawicieli organizacji.

Wniosek musi zostać podpisany przez kierownika organizacji, w której zawodnik rywalizuje, przedstawicieli drużyny i poświadczony pieczęcią.

7.02. Na zawodach sportowcy muszą posiadać paszport zawodnika wypełniony na wymaganym formularzu lub międzynarodowy certyfikat rangi sportowca.

SEKCJA 3.

Panel sędziowski, losowanie, protesty

Artykuł 8. Skład orzekający.

8.01. Komisja sędziowska czuwa nad przebiegiem konkursu zgodnie z ustalonymi zasadami, monitoruje przestrzeganie tych zasad przez uczestników oraz ustala wyniki konkursu.

8.02. Bezpośrednim zarządzaniem zawodami sprawuje główny panel sędziowski składający się z sędziego głównego, jego zastępcy, głównego sekretarza, kierownika sektorów rzucania, starszego sędziego linii trybun (tarczy), starszego informatora oraz asystent sędziego głównego ds. medycznych (lekarz zawodów). Ponadto w skład panelu sędziowskiego wchodzą: starsi sędziowie na linii rzutu, sędziowie liniowi, starsi sekretarze i sekretarze każdego sektora, sekretarze sekretariatu głównego, sędzia mierzący czas, sędziowie liczący, informatorzy.

8.03. Skład sędziowski powoływany jest przez organizację przeprowadzającą konkurs. Główny panel sędziowski jest wcześniej przeglądany i zatwierdzany przez odpowiednią federację (biuro sekcji).

8.04. Zawodami kieruje sędzia główny, czuwając nad ich przebiegiem zgodnie z programem, regulaminem i regulaminem zawodów.

Sędzia główny jest obowiązany:

a) powołać komisję kwalifikacyjną spośród sędziów, sekretarzy i lekarza w celu sprawdzenia dokumentacji uczestników zgodnie z wymogami regulaminu konkursu oraz zatwierdzić członków komisji kwalifikacyjnej z organizacji organizującej konkurs;

b) zorganizować kontrolę gotowości sektorów rzutowych,sprzęt i wyposażenia, ich przydatności i zgodności z regulaminem zawodów, środków bezpieczeństwa, dostępności pomieszczeń dla sędziów i uczestników;

c) odbycia narady organizacyjno-instruktażowej panelu sędziowskiego przed rozpoczęciem zawodów;

d) rozpatrywania wniosków i protestów, podejmowania w ich sprawie decyzji lub poddawania ich pod dyskusję składowi sędziowskiemu;

e) osobiście przeprowadzić posiedzenie panelu sędziowskiego;

f) nie później niż 3 dni po zakończeniu zawodów wraz z zastępcą sędziego głównego i głównym sekretarzem złożą pisemne sprawozdanie organizacji przeprowadzającej zawody.

Sędzia główny ma prawo:

a) odwołać, przełożyć lub zmienić termin zawodów w przypadku braku możliwości ich przeprowadzenia na ustalonych zasadach (warunki pogodowe lub forma wsparcia materialnego);

b) usuwać z pracy sędziów, którzy nie dopełniają swoich obowiązków lub naruszają regulamin konkursu;

c) zawieszać uczestników i osoby towarzyszące, które umyślnie naruszają regulamin zawodów lub ustalony ogólny tryb postępowania.

8.05. Zastępca Sędziego Głównego nadzoruje przygotowanie terenu do zawodów. Pod jego kierownictwem prace przygotowawcze prowadzą starszy sędzia sektora rzucania, starszy sędzia trybun (linia celu), starszy informator i komendant zawodów.

Zastępca Sędziego Głównego ma obowiązek:

a) zapewnić gotowość obiektów i sektorów do zawodów;

b) przed rozpoczęciem zawodów zorganizować sędziom miejsca pracy i rozdać im naklejki;
c) kierować pracą personelu sędziowskiego i personelu pomocniczego podczas zawodów;

d) prowadzenia karty ocen sędziów;

e) sprawować kontrolę nad wykorzystaniem systemów ostrzegawczych, działalnością fotografów i korespondentów na obiektach (w sektorach);

W przypadku nieobecności sędziego głównego zastępuje go stosując regulamin sędziego głównego.

8.06. Za organizację pracy sekretariatu odpowiada Sekretarz Naczelny. Sekretariat tworzą sekretarze pracujący w Sekretariacie Głównym oraz sekretarze wyższego szczebla wraz z asystentami.

Sekretarz Główny jest obowiązany:

a) otrzymywać od organizacji prowadzącej zawody formularze sprawozdawcze, artykuły papiernicze, insygnia dla sędziów, urzędników, prasy, fotoreporterów, numery dla uczestników i tarcze;

b) przyjmować od przedstawicieli drużyn biorących udział w zawodach wnioski dotyczące składu osobowego drużyn, tabel rekordów i najwyższych osiągnięć zawodników;

c) dba o porządek na linii rzutu i w strefie neutralnej;

d) informuje kierownika sektora o konieczności „przeniesienia” ze względów technicznych.

8.11. Za przygotowanie i organizację pracy na linii stoiska odpowiada starszy sędzia linii stoisk. Starszy sędzia liniowy ma obowiązek:

a) kontrolować przygotowanie linii trybun (rozmieszczenie i stan techniczny stoisk, oznakowanie, wymiary i zawieszenie tarcz);

b) nadzoruje pracę sędziów docelowych (sędziowie liczący);
c) kontrolować prawidłowość zapisywania wyników w kartach imiennych.

8.12. Sędzia liniowy musi:

a) monitoruje przestrzeganie porządku i zasad wykonywania ćwiczenia w rzucie nożem sportowym oraz środków bezpieczeństwa;

b) pozostawać obok zawodnika na jego linii przez całe ćwiczenie;

c) wydawać ostrzeżenia i ogłaszać kary w przypadku naruszenia niniejszego regulaminu (pkt 11.03., 11.09.);

d) w przypadkach określonych w pkt. 11.18. wyjść z uczestnikiem do strefy neutralnej w celu wezwania starszego sędziego liniowego.

8.13. Sędzia składowy (sędzia liczący) jest obowiązany:

a) pod okiem starszego sędziego liniowego brać udział w przygotowaniu stanowisk i tarcz do zawodów;

b) odpowiadać za dokładne ustalenie wyników ćwiczeń w rzucie nożem i prawidłowe wypełnienie karty wyników zawodnika w dwóch egzemplarzach (kalka);

c) zaznaczyć i oznaczyć wszystkie dołki w tarczach;
d) zwraca się do starszego sędziego o ustalenie kontrowersyjnych dziur w linii trybun;

e) na zakończenie ćwiczenia przekaż pierwsze egzemplarze wypełnionych kart wyników, podpisane przez siebie i zawodników, starszemu sekretarzowi sektora (drugie egzemplarze pozostają u zawodników).

8.14. Starszy informator odpowiada za terminowe informowanie uczestników, widzów i przedstawicieli prasy o warunkach, przebiegu zawodów sportowych i wynikach zawodów. Starszy informator jest zobowiązany:

a) dobrze znać warunki i program tych zawodów, rekordy (krajowe, kontynentalne, światowe) ze wszystkich ćwiczeń, najlepsze osiągnięcia uczestników zawodów;

b) zorganizować wizualną prezentację wyników zawodów (tablica wyników liderów zawodów, tabela wyników indywidualnych i drużynowych).

Informacje muszą być dostępne dla szerokiego grona odbiorców. Dlatego ogłaszając wyniki w radiu i wyświetlając je na tablicy wyników, należy podać indeks stanowiska, na którym wykonywane jest ćwiczenie, republikę (miasto), kraj i społeczeństwo, które ono reprezentuje.

Do pomocy starszemu informatorowi przydzielana jest wymagana liczba asystentów, którzy pracują pod jego kierownictwem.

8.15. Lekarz zawodów jest członkiem panelu sędziowskiego jako asystent głównego sędziego ds. medycznych. Przeprowadza kontrolę lekarską i sanitarną na zawodach, jest członkiem komisji kwalifikacyjnej oraz organizuje niezbędną opiekę medyczną.

8.16. Kierownictwo komisji sędziowskiej zawodów (sędzia główny lub jego zastępca, główny sekretarz, kierownik sektora rzutów, starszy sędzia liniowy) musi przybyć na miejsce zawodów wcześniej (dwa dni przed startem) w celu sprawdzenia gotowości sędziego sprzęt, inwentarz, miejsce zawodów, organizowanie i przeprowadzanie próbnych serii rzutów oraz losowanie dla uczestników zawodów.

8.17. Aby pomóc panelowi sędziowskiemu, na miejscu zawodów wyznaczany jest komendant zawodów, który jest odpowiedzialny za wyposażenie zawodów w inwentarz, sprzęt i ich rozmieszczenie na miejscu. Komendant wykonuje wszelkie prace na polecenie naczelnego sędziego lub jego zastępcy. Do prowadzenia prac przygotowawczych komendantowi przydzielana jest odpowiednia liczba pracowników pomocniczych i personelu technicznego.

8.18. Sędzia główny oraz panel sędziowski nie mają prawa odwoływać ani zmieniać punktów Regulaminu konkursu. Decyzje panelu sędziowskiego mogą zostać uchylone jedynie przez organizację, która powołała panel sędziowski, lub odpowiednią federację, jeżeli panel sędziowski narusza regulamin lub regulamin konkursu.

8.19. Sędziowie nie mogą jednocześnie sędziować i uczestniczyć w zawodach ani udzielać pomocy technicznej uczestnikom zawodów.

8.20. Sędziowie pełniąc swoje obowiązki mają obowiązek nosić charakterystyczne oznaczenia dostarczone przez organizatorów zawodów.

8.21. Kwalifikacje starszych sędziów na konkursach międzynarodowych nie są niższe niż kategoria krajowa.

8.22. Skład ilościowy panelu sędziowskiego ustalany jest w zależności od liczby uczestników i charakteru konkursu.

Artykuł 9 Losowanie

9.01. Ustala się kolejność występów uczestników i drużyn na różnych zawodach:

w zawodach kwalifikacyjnych – w drodze ogólnego losowania uczestników (zespołów);

w konkursach eliminacyjnych i finałowych – zgodnie z miejscami zajętymi w poprzednich etapach zawodów, zaczynając od najgorszych, a kończąc na najlepszych.

W zawodach zespołowych losowanie przeprowadza się wyłącznie dla drużyn, a kolejność występów uczestników ustala przedstawiciel drużyny (kapitan), powiadamiając o tym sekretariat.

Na podstawie wyniku losowania uczestnicy (zespoły) są przydzielani do tarcz i zmian. Zawodnik (zespół), który podczas losowania otrzymał pierwszy numer, wykonuje ćwiczenia na 1. planszy na pierwszej zmianie itp. Numerację zmian ustala się na podstawie liczby tablic, na których wykonywane są ćwiczenia. Tarcze są numerowane od lewej do prawej, w kierunku rzucania.

9.02. Losowanie przeprowadza komisja sędziowska nie później niż na 2 godziny przed rozpoczęciem zawodów, oddzielnie dla kobiet i mężczyzn oraz dla poszczególnych grup wiekowych. W losowaniu mogą być obecni przedstawiciele zespołów, w zależności od liczby złożonych wniosków.

9.03. Na podstawie wyników losowania komisja sędziowska sporządza dwa protokoły (jeden w kolejności alfabetycznej, drugi w kolejności stoisk), które podaje do wiadomości przedstawicieli wszystkich drużyn biorących udział w zawodach lub do wiadomości uwagę sportowców, jeśli zawody mają charakter osobisty. Kopie protokołów należy wywiesić na tablicy informacyjnej.

9.04. Przed rozpoczęciem rzucania przedstawiciel zachowuje prawo do zastąpienia głównego uczestnika zapasowym (ale nie więcej niż dwóch w jednej drużynie).

Artykuł 10. Protesty.

10.01. Protest wnosi się w przypadku, gdy przedstawiciel lub uczestnik uważa, że ​​decyzja sędziego lub jego działanie są sprzeczne z regulaminem konkursu. Protest składa się do składu głównego sędziego w formie pisemnej, wskazując punkty i punkty regulaminu lub regulaminu zawodów, które protestujący uważa za naruszone.

10.02. Protesty dotyczące przebiegu ćwiczeń w rzucie nożem, zachowania zawodnika, sędziego lub reprezentanta należy zgłaszać do składu sędziowskiego głównego jeszcze tego samego dnia. Protest dotyczący wyników konkursu musi zostać złożony przed ich zatwierdzeniem przez główne jury, tak aby możliwe było szybkie skorygowanie ewentualnych błędów.

10.03. Protest przyjęty przez główny panel sędziowski musi zostać rozpatrzony tego samego dnia. Decyzja panelu sędziowskiego w sprawie protestów musi zostać przekazana zainteresowanym stronom i odnotowana w protokole panelu sędziowskiego. Do protokołu załączono kopie oryginałów protestów.
W przypadku braku zgody na decyzję głównego składu sędziowskiego, zainteresowane strony mogą złożyć protest do właściwej federacji, a także do organizacji przeprowadzającej zawody.

SEKCJA 4.

Tryb i zasady wykonywania ćwiczenia rzutu nożem sportowym, ustalanie wyników oraz zasady bezpieczeństwa.

Artykuł 11. Tryb i zasady wykonywania ćwiczeń w rzucie nożem sportowym.

11.01. Zawodnicy w tej samej grupie wiekowej wykonują ćwiczenia rzucania nożem jednocześnie, w tym samym kierunku. Kolejność wykonywania ćwiczeń jest od krótkich do długich dystansów.

11.02. Początek i koniec serii ćwiczeń (3 rzuty) należy wykonać na ogólny sygnał asystenta sędziego głównego stojącego na linii trybun.

11.03. Na wykonanie trzech rzutów (jednej serii) ustala się czas: - 1,5 minuty. Jeśli zawodnik spędzi więcej czasu w jednej serii, otrzyma ostrzeżenie. W przyszłości, jeśli naruszenie się powtórzy, zostanie nałożona grzywna (minus 10 punktów).

11.04. Ćwiczenia wykonujemy wyłącznie nożami, które przeszły mandat (techniczny) komisję.

11.05. Zawodnik znajdujący się na linii rzutu nie ma prawa otrzymywać żadnej pomocy ani rady z zewnątrz.

11.06. Na koniec każdej serii ćwiczeń zawodnicy wraz ze starszym sędzią linii docelowej udają się na trybuny, aby sprawdzić punktację i zdjąć noże.

11.07. Uczestnicy nie mają prawa dotykać noży ani zdejmować ich ze stoisk bez polecenia sędziego.

11.08. Na jednym stanowisku (ale z jedną tarczą) ćwiczenia wykonuje tylko jeden uczestnik.

11.09. Przed wykonaniem ćwiczenia rzutu nożem uczestnik zawodów zajmuje pozycję według losowania. Zabrania się wchodzenia na linię (krawężnik) wyznaczającą granicę. Przekroczenie linii zagrożone jest karą grzywny – minus 20 punktów.

11.10. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, za zgodą kierownika sektora, zawodnik ma prawo przeprowadzić dodatkową rozgrzewkę bez użycia noża na linii rzutu. Zawodnicy są ostrzegani o rozpoczęciu zawodów poprzez ogłoszenie swojej minimalnej gotowości.

11.11. Przed rozpoczęciem każdego dnia zawodów zawodnikom przysługuje możliwość przetestowania 2 serii po 3 noże na dystansach deklarowanych ćwiczeń.

11.12. Godność dołka każdego trafienia odnotowuje sędzia liczący w karcie wyników zawodnika w jego obecności (godność dołków kontrowersyjnych ustalana jest na miejscu przez starszego sędziego liniowego i nie może być zmieniana w przyszłości).

Procedura określania wartości otworów i ich rejestrowania jest następująca:

a) na koniec serii ćwiczeń rzutowych zawodnicy, zgodnie z ogólną komendą „Do celów!” podejść do trybun;

b) sędzia punktowy przywołuje zawodników na stanowiska i podaje im punkty i kary zapisane w protokole, a uczestnicy są przekonani, że wyniki zostały zapisane prawidłowo. Zabrania się wyjmowania lub dotykania noży do czasu zarejestrowania wyników wszystkich uczestników. Po zapisaniu wyniku sędzia musi pokazać uczestnikowi swoją kartę wyników;

c) sędzia liczący zapisuje wartości dołków w serii od najwyższej do najniższej;

d) po zarejestrowaniu trafień, noże zdejmuje się ze stojaka, sędziowie zaznaczają (zaklejają wszystkie otwory) lub wymieniają tarcze na nowe.

11.13. Zawodnik po podpisaniu karty wyników ćwiczeń nie ma prawa później zgłaszać jakichkolwiek roszczeń wobec panelu sędziowskiego z tytułu nieprawidłowej punktacji.

11.14. Wymiana noża podczas wykonywania ćwiczenia jest dozwolona w następujących przypadkach:

a) jeżeli w poprzedniej serii nóż został złamany lub uszkodzony;

b) jeżeli nóż został zapomniany w pobliżu stojaka po oddaleniu się od tarcz na linię rzutu.

Liczba noży zapasowych wykorzystywanych w ćwiczeniu nie może przekraczać 10, pod warunkiem, że wszystkie przed rozpoczęciem zawodów muszą przejść pozytywnie komisję kwalifikacyjną.

11.15. W przypadku spóźnienia się uczestnika na rozpoczęcie ćwiczeń traci on prawo do liczby serii, które przed jego przyjazdem przebyli już inni zawodnicy.

11.16. Zawodnikom nie wolno dotykać noży ani sprzętu innego zawodnika bez zgody właściciela.

11.17. Dodatkowe rzuty (noże do rzucania) do serii „rzutów” wykonuje się bezpośrednio po kolejnej serii za zgodą sędziego starszego na linii rzutu. Dodatkowe rzuty nożem do serii mogą być dozwolone w następujących przypadkach:

a) jeżeli podczas ćwiczenia nóż zahaczył o czubek i „zawiesił się” na celu, obejmując więcej niż trzy strefy celu;

b) nóż uderzył w nóż i odbił się od niego lub wybił go.

11.18. Aby móc wykonać dodatkowy rzut nożem do serii w przypadkach określonych w pkt. 11.17 a, b - zawodnik musi udać się do strefy neutralnej i podnieść rękę nad głowę w celu przywołania starszego sędziego na linię rzutów.

Artykuł 12. Ustalanie wyników ćwiczenia w rzucie nożem.

12.01. Technicznie rzecz biorąc, o wynikach ćwiczeń w rzucaniu nożem uczestników zawodów decyduje liczba i wartość otworów w tarczy.

12.02. Wartość otworu ocenia się na podstawie położenia ostrza noża w celu; w przypadku, gdy ostrze dotknie zewnętrznej linii wymiarowej celu (bez uderzenia), liczy się otwór o większej wartości przy spełnieniu warunku, że nóż styka się z linią wymiarową na dowolnej krawędzi ostrza.

12.03. Ostrze, które dotyka innego noża i odbija się rykoszetem od celu, liczy się w miejscu, w którym się znajduje na celu.

12.04. Ostrze, które trafia w cel, ale nie wbija się w stojak, oraz ostrze, które wbija się w stojak, ale nie trafia w cel, liczy się jako chybienie.

12.05. Ostrze, które nie uderzy w stojak (przeleci przed stojakiem lub przeleci obok) karane jest karą minus dwudziestu punktów.

12.06. O zwycięzcy rywalizacji w ćwiczeniu decyduje najwyższa liczba punktów zdobytych na wszystkich dystansach objętych ćwiczeniem. O mistrzostwie drużynowym decyduje najwyższy łączny wynik kwalifikujących się członków drużyny.
O zwycięzcy zawodów w konkurencjach podwójnych decyduje najwyższa liczba punktów zdobytych w dwóch ćwiczeniach finałowych zawodów.

12.07. W przypadku równych wyników ustala się miejsca uczestników:

na podstawie wyniku ostatniej serii, w przypadku równości wskaźniki opierają się na poprzedniej serii itp.;

W przypadku równych wyników pomiędzy zespołami, przewagę uzyskuje drużyna, która w sumie uzyskała najlepszy wynik indywidualny spośród kwalifikujących się uczestników. Jeśli te wskaźniki są równe dla najlepszej drugiej sumy itp.;

W przypadku remisu pomiędzy dwoma lub większą liczbą uczestników, najwyższe miejsce zajmuje uczestnik z największą sumą punktów w drugim ćwiczeniu. Jeżeli te wyniki są równe, uczestnicy otrzymują dodatkową serię rzutów (po 3 noże) do czasu wyłonienia najlepszego uczestnika w dodatkowej serii.

Artykuł 13. Zasady bezpieczeństwa podczas rzucania nożem.

13.01. Wokół miejsca rozgrywania zawodów należy zainstalować płoty wyznaczające granice strefy niebezpiecznej. Wyznaczona przestrzeń musi w pełni zapewniać bezpieczeństwo widzów i sędziów.

13.02. Aby kontrolować całe miejsce, szefowie sektora rzucania instalują wysoką platformę (wieżę tenisową sędziego) w strefie neutralnej (w środku linii rzutu).

13.03. Kierownik sektora może dać sygnał zezwalający na ćwiczenie dopiero po upewnieniu się, że teren przed i za trybunami jest wolny.

13.04. W dniu serii próbnej uczestnicy muszą być rozmieszczeni pomiędzy stanowiskami, tak aby podczas wykonywania ćwiczenia na różnych dystansach nie doszło do powstania dla siebie sytuacji niebezpiecznych. Serie próbne odbywają się pod obowiązkowym nadzorem kierownika sektora rzucania i jego asystentów.

13.05. Uczestnikowi konkursu zabrania się:

a) na zawodach rzucać nożem bez sygnałów zezwalających na wykonanie ćwiczenia, nie w kierunku celu, nie będąc na linii rzutu;

b) posługiwać się nieosłoniętym nożem poza linią rzutu;

c) rozmawiać podczas wykonywania ćwiczenia lub dotykać sportowca wykonującego ćwiczenie;

d) rzucać nożem, jeżeli na terenie przed lub za stoiskiem znajdują się ludzie lub zwierzęta.

13.06. Uczestnik konkursu ponosi pełną odpowiedzialność za każdy wypadek powstały na skutek naruszenia regulaminu konkursu.

13.07. Odpowiedzialność za wdrożenie środków bezpieczeństwa podczas zawodów spoczywa na kierownikach sektorów rzucania.

ROZDZIAŁ 5.

Miejsce zawodów, wyposażenie i wyposażenie terenu, cele, noże i wyposażenie zawodników.

Artykuł 14. Miejsce zawodów, wyposażenie i wyposażenie obiektów.

14.01. Zawody mogą odbywać się na specjalnie wyposażonej prostokątnej platformie do rzucania nożami. Sektor rzucania może być zlokalizowany zarówno na zewnątrz, jak i w przestrzeniach zamkniętych i półzamkniętych.
W przypadku, gdy sektor rozgrywany jest na świeżym powietrzu, trybuny instaluje się od strony północnej, tak aby promienie słoneczne nie wpadały do ​​oczu zawodników. Stosunek oświetlenia naturalnego w hali powinien wynosić 1:5, 1:6, oświetlenia sztucznego - co najmniej 600 luksów. Sektor powinien być oświetlony od góry lampami o świetle odbitym lub rozproszonym z siatką ochronną. Podczas rozgrywania zawodów w pomieszczeniu temperatura powinna wynosić od +15 do +25 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza nie powinna być niższa niż 60 procent. Wentylacja powinna zapewniać trzy wymiany powietrza na godzinę.

14.02. Każdy uczestnik musi posiadać tor do rzucania o długości co najmniej 12 metrów i szerokości co najmniej 4 metrów. Na pasie odległości (linie) 3, 5, 7 i 9 metrów należy oznaczyć ramką o wysokości 2,5 cm (w halach sportowych granice wyznacza linia o długości 50 cm i szerokości 5 cm), na końcu na pasie zamontowany jest stojak z tarczą (rys. nr 2). Za stojakiem powinien znajdować się łapacz noża (mata, zasłona płócienna, amortyzator gumowy). Podłoga przed stoiskiem na długości co najmniej 2,5 m musi być wyłożona gumowym amortyzatorem ograniczającym odbicie noża.
Na pasie do rzucania powinien znajdować się przenośny stolik nocny - stolik na noże. Podłoga sektora musi być pozioma (bez nachylenia). Wysokość sufitu wynosi co najmniej 3 metry.

14.03. Wszyscy uczestnicy zawodów muszą występować na tej samej platformie i rzucać nożami w tym samym kierunku. Jeżeli mężczyźni i kobiety rywalizują równolegle w zawodach, wówczas część terenu, na którym występują kobiety, jest oddzielona od części terenu, na którym występują mężczyźni, wzdłużnym korytarzem o szerokości co najmniej 4 metrów, sektor kobiecy znajduje się po lewej stronie .

14.04. Nad każdym stojakiem, naprzeciw jego środka, znajduje się indeks literowy A, B, C, D itd. lub cyfrowe 1, 2, 3, 4 itd., ten sam indeks jest ustawiony na każdej linii rzutu, przodem skierowanym w stronę publiczności.

14.05. Za najdalszą odległością wynoszącą 9 metrów znajduje się strefa neutralna o długości 3 metrów, a za nią strefa oczekiwania o długości do 5 metrów.

14.06. W strefie neutralnej mogą znajdować się wyłącznie sędziowie i uczestnicy wykonujący ćwiczenie. W strefie neutralnej musi znajdować się specjalna wieża (wieża sędziowska tenisowa) dla liderów sektora rzucania.

14.07. Nad co drugim trybuną zainstalowana jest sygnalizacja świetlna składająca się z dwóch lamp sygnalizacyjnych: czerwonej i zielonej, zabezpieczonych siatką na wysokości co najmniej 2,5 m od podłoża; muszą być zsynchronizowane.

14.08. Wszystkie oznaczenia terenu wykonane są wyraźnie widocznymi liniami (kreda, biała taśma, jasna taśma, kontrastowa farba) i nie powinny przeszkadzać sędziom i zawodnikom podczas zbliżania się do trybun.

14.09. Wysokość stojaka do rzucania musi wynosić co najmniej 2 metry, szerokość co najmniej 1 metr. Powierzchnię roboczą stojaka tworzą kostki drewna (o boku 25-35 cm), ułożone jedna na drugiej, w słoje roczne w kierunku linii rzutu (Rysunek nr 2 w załącznikach).

14.10. Każdą odległość należy dokładnie zmierzyć. Pomiarów dokonuje się od linii strzelania do linii celu (linii, wzdłuż której ustawione są cele) prostopadle do obu celów. Wszystkie odległości mierzone są z dokładnością ± 2 cm.

Sporządza się protokół dotyczący oznakowania miejsca i wymiarów używanych celów, podpisany przez zastępcę sędziego głównego, kierownika sektora rzucania i sędziego starszego na linii rzutu. Jeżeli podczas zawodów doszło do naruszenia oznaczeń odległości, sporządzany jest protokół dotyczący nowych oznaczeń po raz drugi. Każda odległość musi posiadać wskaźnik cyfrowy skierowany w stronę widza.

14.11. Aby zapewnić bezpieczeństwo podczas zawodów, przygotowano odpowiednią liczbę płotów.

W poczekalni dla uczestników i urzędników zapewniona jest wystarczająca liczba krzeseł lub ławek.

W przypadku niesprzyjającej pogody (w przypadku rozgrywania zawodów na świeżym powietrzu) ​​konieczne jest posiadanie w zapasie markiz ochronnych, namiotów itp. dla uczestników i aparatury sędziowskiej.

14.12. Dla panelu sędziowskiego i osób oficjalnych należy przygotować odpowiednią liczbę znaków wyróżniających (odznaki, opaski, wizytówki itp.) Dla sekretariatu i głównego panelu sędziowskiego należy przygotować stoły i krzesła. Telefony, sprzęt radiowy do komunikatów komunikacyjnych i informacyjnych, tablice informacyjne umożliwiające wizualne przedstawienie uczestnikom i widzom przebiegu zawodów, maszyny liczące i powielacze zapewniające normalne funkcjonowanie sekretariatu.

Artykuł 15. Cele.

15.01. Rzucanie nożem odbywa się w specjalny cel tego samego typu na wszystkich dystansach.

15.02. Tarcza ma kształt prostokąta z czterema strefami kontrastowymi rozmieszczonymi od środka tarczy do obwodu w następującej kolejności: biała, czarna, biała, czarna (ryc. nr 3).

15.03. Jeśli nóż trafi w konkretną strefę, oceniane jest to odpowiednią liczbą punktów, zgodnie z poniższą tabelą.

Tabela nr 1

Liczba punktów	Kolor strefy	Wymiary zewnętrzne strefy H*L (cm)
	biały	12x8
	czarny	20x16
	biały	28x24
	czarny	36x32

15.04. W strefie środkowej znajduje się strefa kontrolna oznaczona linią przerywaną o wymiarach strefy kontrolnej 80 x 40 mm.

15.05. Tarcze muszą być wydrukowane na grubym papierze (o gramaturze 120 do 140 g/m2) na tkaninie lub innym odpowiednim materiale. Tarcza może mieć podkład kartonowy. Podczas zawodów wszystkie tarcze muszą być takie same.

Artykuł 16. Nóż i wyposażenie sportowca.

16.01. Na zawodach dozwolony jest tylko jeden typ certyfikowanego noża zatwierdzonego przez federację.

16.02 . Nóż (rys. nr 1 w załączniku) posiada następujące podstawowe parametry techniczne:

długość całkowita - 260mm (+-5mm);

długość ostrza - 150mm (+-5mm);

grubość kolby - 6mm (+-1mm);

waga-285g(+-15g);

twardość - 54,9 jednostek (według Rockwella).

Jest certyfikowany jako przedmiot gospodarstwa domowego i nie dotyczy broni białej. Ostrze musi posiadać znak federacji „Unifight”.

16.03. Sportowcy mogą używać taśmy, opuszki palca lub bandaża w przypadku skaleczeń lub urazów dłoni, pod warunkiem, że staw nadgarstka nie jest unieruchomiony.

16.04. Noże mogą być znakowane przez sportowców, pod warunkiem, że „znak” nie może zmieniać ciężaru ani wyważenia ostrza.

16.05. Podczas zawodów na linii rzutu sportowcy muszą nosić wygodne dresy. W przypadku zawodów drużynowych strój uczestników jednej drużyny musi być taki sam. Podczas zawodów wszyscy uczestnicy zobowiązani są do noszenia obuwia sportowego. W przypadku niesprzyjającej pogody można założyć sezonową odzież sportową, płaszcz przeciwdeszczowy i buty. Numer przydzielony zawodnikowi w wyniku losowania jest przyczepiony na środku tyłu i musi być wyraźnie widoczny.

ROZDZIAŁ 6.

Rekordy i najwyższe osiągnięcia sportowe w rzucie nożem.

Art. 17. Wymagania dotyczące zatwierdzania rekordów w rzucie nożem sportowym.

17.01. Rekord uważa się za najwyższe osiągnięcie sportowe ustanowione przez sportowca lub drużynę podczas oficjalnych zawodów, przy ścisłym przestrzeganiu przepisów dotyczących zawodów obowiązujących w Rosji (w momencie ustanawiania rekordu).

17.02. Istniejący rekord uważa się za pobity, jeżeli nowo ustanowiony rekord jest lepszy od niego o co najmniej jeden punkt.

17.03. Rejestracja rekordów odbywa się zgodnie z listą ćwiczeń zatwierdzoną przez Ogólnorosyjską Federację Sportu „Universal Fight” i zawartą w Rossport VRVS.

17.04. Rekordy rejestrowane są oddzielnie dla ćwiczeń i dla dystansów indywidualnych, dla grup mężczyzn, kobiet oraz grup młodzieżowych (chłopców i dziewcząt).

17.05. Rekordy osobiste rejestruje się, jeżeli w zawodach w ramach tego ćwiczenia wzięło udział co najmniej 20 zawodników, a rekordy drużynowe co najmniej 5 drużyn.

17.06. Po ustanowieniu rekordu natychmiast sprawdzane są odległości rzutu, rozmiary celów i zgodność noży z wymogami technicznymi. Dopuszczalne odchylenie od długości dystansu wynosi ± 3 cm.

17.07. Jeżeli na zawodach ruchowych dwa lub więcej wyników przekroczy istniejący rekord, wówczas rekord zostanie przyznany zawodnikowi, który uzyskał najwyższy wynik w tych zawodach.

17.08. Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń na zawodach kilku sportowców wykaże ten sam rekordowy wynik, wówczas rekord liczy się dla wszystkich sportowców, którzy wykazali ten wynik.

17.09. Jeżeli w ciągu jednego dnia ten sam rekordowy wynik uzyskało kilku uczestników lub drużyny w różnych miastach i na różnych zawodach, wówczas rekord zostaje przyznany wszystkim uczestnikom (zespołom).

17.10. Protokół zostaje sformalizowany aktem z dnia zakończenia zawodów w tym ćwiczeniu, do którego załącza się następujące dokumenty:

a) protokół zawodów w tym ćwiczeniu w rzucie nożem, protokół losowania, zaświadczenie o kontroli odległości i skóry;

b) karty osobiste, zapisy wyników uczestnika lub drużyny, która ustanowiła rekord;

c) plakat informujący o organizowanych konkursach.

17.11. Rekord Rosji zostaje zarejestrowany, jeżeli w skład panelu sędziowskiego wchodzi co najmniej 2 sędziów kategorii ogólnorosyjskiej i 2 sędziów kategorii republikańskiej.

17.12. Materiały dotyczące ustanowienia rekordu muszą zostać przesłane przez organizację przeprowadzającą zawody do wyższej organizacji sportowej nie później niż w terminie 15 dni od dnia jej powołania.

Aplikacje:

1. Stojak do rzucania nożem sportowym

1. Cel rywalizacji

Wstęp ………………………………………

Rozdział 1. Rodzaje noży do rzutów sportowych i metod chwytu……………………

2.1. Budowa lekcji …………………………..

2.1.2 Ogólne ćwiczenia rozwojowe…………………

2.1.3 Ćwiczenia mięśni dłoni i palców……………

2.1.4 Ćwiczenia mięśni ramion i obręczy barkowej………

2.2. Specjalne ćwiczenia przygotowawcze……………

2.2.1 Ćwiczenia kształtujące cechy szybkości i siły……………………………………………………………..

2.2.2 Ćwiczenia rozwijające stabilny rzut………

2.2.3 Ćwiczenia dobrowolnego rozluźnienia mięśni...

Rozdział 3. Przygotowanie techniczne……………………………..

1. Podstawowe stojaki………………………………………………………
2. Ćwiczenia kształtujące prawidłowe ustawienie noża...
3. Ćwiczenia kształtujące ruch……………..
4. Kształtowanie stabilności i szybkości rzucania………
5. Kształtowanie celności rzutu……………………………
6. Cechy pracy na różnych dystansach………..

Rozdział 4. Przygotowanie moralno-wolicjonalne i psychologiczne rzucającego……………………………………………………….

4.1. Przygotowanie moralne i wolicjonalne……………………………

4.2. Przygotowanie psychologiczne ………………………….

Rozdział 5. Szkolenie taktyczne……………………….

Wniosek………………………………………………..

Aplikacja

Regulamin konkursu……………………….

Literatura ……………………………………………..

Gdzie rzucają Nie ma nic dziwnego w tym, że tak ekscentryczny sport wymyślono w USA. Ameryka dała początek wielu niezwykłym konkursom, ale rzucanie łajnem, wynalezione w Oklahomie, zakorzeniło się na całym świecie. Obecnie mistrzostwa w rzucaniu krowim patem odbywają się w Kanadzie, Francji, Białorusi i wielu innych krajach.

Jak to się zaczęło W małym miasteczku Beaver od dawna zbiera się głaski od krów: wiadomo, że dobrze się spalają i dlatego mogą służyć jako paliwo. Miejscowi mieszkańcy spacerowali po polach, zaczepiali je o łopatę i wrzucali na tył ciężarówki. Z tej pożytecznej działalności narodziły się sportowe zawody hazardowe.

Metodologia Podstawową zasadą przy rzucaniu krowich poklepań jest to, że pociski muszą mieć taki kształt, jaki nadała im natura i krowa. Ich właściwości aerodynamicznych nie można specjalnie poprawić. Zdarza się, że podczas lotu ciasto pęka na pół. W tym przypadku wynik liczony jest według kawałka, który przeleciał dalej. Dziś rekord wpisany do Księgi Guinnessa wynosi 81 metrów.

2 Co rzucają: tuńczyk

Gdzie rzucają Czy kochasz tuńczyka tak samo jak oni w Australii? Jest to mało prawdopodobne, jeśli nigdy nie trzymałeś w rękach dziesięciokilogramowego tuszy tej ryby - głównego pocisku do rzucania na festiwalu Tunarama, który odbywa się co roku w mieście Port Lincoln pod koniec stycznia. Najważniejszym wydarzeniem festiwalu są mistrzostwa w rzucaniu tuńczykiem.

Jak to się zaczęło Jest mało prawdopodobne, aby działacze na rzecz ochrony przyrody zatwierdzili taki sport, ale w 1961 r., kiedy lokalni mieszkańcy po raz pierwszy machali nad głowami ogromnej ryby, nikt o tym nie myślał. Już teraz co roku na zawodach gromadzi się około 25 tysięcy widzów.

Metodologia Dziesięciokilogramowy tuńczyk nie jest najwygodniejszym pociskiem na świecie. Dlatego przed wypuszczeniem do lotu tuńczyk jest zamrażany i wiązany liną. Zawodnik kręci rybę nad głową i wypuszcza ją na zasadzie rzutu młotem. Nagrodą dla zwycięzcy jest 7 tysięcy dolarów australijskich. Tuńczyk słabo lata, dlatego rekord świata w rzucaniu tą rybą wynosi zaledwie 37,23 metra.

3 Co jest rzucane: telefony komórkowe

Gdzie rzucają Na całej planecie. Stolicą rzucania telefonami komórkowymi jest miasto Savonlinna w Finlandii. Tam narodził się ten sport i tam odbywają się mistrzostwa świata. Zawody niższej rangi odbywają się jednak w całej Europie – od Białorusi i Estonii po Niemcy i Norwegię.

Jak to się zaczęło Telefony komórkowe zostały wynalezione całkiem niedawno, więc sport związany z ich wyrzucaniem na odległość pojawił się dopiero, gdy ludzie zdążyli przesiąknąć nienawiścią do tych urządzeń, przez co przestrzeń osobista każdego człowieka została w dużym stopniu naruszona. Co ciekawe, ten sport wymyślili Finowie, którzy produkują chyba najlepsze telefony na świecie.

Metodologia Wszelkie telefony są wysyłane do lotu. Można przyjść z nowiutkim smartfonem i rozbić go na kawałki, można zabrać ze sobą starą, niedziałającą bandurę, a jeśli nie macie własnego pocisku, organizatorzy udostępnią Wam przestarzały model. Telefony mogą być rzucane przez każdego i w dowolny sposób. Możesz pchać z ramienia lub freestyle. Najważniejsze to to wyrzucić. Rekord świata mężczyzn wynosi 82 ​​metry 55 centymetrów.

4 Co rzucają: jajka

Gdzie rzucają Mistrzostwa w rzucaniu jajkami odbywają się co roku w angielskim mieście Swaton w Lincolnshire. W tym sporcie wszystko jest poważne. Istnieje nawet Międzynarodowa Federacja Rzucania Jajkami (WETF).

Jak to się zaczęło Rzucanie jajkami fascynuje ludzi od dawna, jednak dopiero pod koniec ubiegłego wieku zyskało status sportu, choć dość dziwnego. Jak powiedział szef WETF, Andy Dunlop: „Rzut jajkiem to starożytna sztuka i dlatego nie zna granic narodowych. Skupia najsilniejszych sportowców w ich dążeniu do doskonałości. Teraz federacja jest zajęta promowaniem swojego sportu na całym świecie.

Metodologia Uczestnicy mistrzostw rywalizują w pięciu dyscyplinach. Można rzucać dla celności i dystansu, można też wziąć udział w statycznej sztafecie: zawodnicy muszą szybko przekazać sobie dwanaście jajek, nie uszkadzając żadnego z nich. Jest strzelanie do jajek ze specjalnej maszyny do rzucania, a ponadto istnieje tzw. rosyjska ruletka, w której gracze rozbijają nad głowami jajka na twardo i surowe. Przegrywa ten, kto pierwszy rozbije surowe jajko.

5 Co rzucają: ciasta

Gdzie rzucają W angielskim hrabstwie Kent. Ten spektakularny sport odżył niedawno po dwudziestoletniej przerwie, ale już zyskuje na popularności i przyciąga rzesze widzów. Teraz o tytuł mistrzowski walczą nie tylko drużyny z Anglii, ale także z innych krajów.

Jak to się zaczęło W 1968 roku niejaki Mike Fitzgerald, chcąc zabawiać mieszkańców swojej wioski, wymyślił regulamin mistrzostw w rzucaniu ciastem. Zabronił kobietom udziału w zawodach, uważając, że nowy sport będzie dla nich zbyt trudny. Na główny pocisk wybrano ciasto waniliowe.

Metodologia W mistrzostwach bierze udział 31 drużyn. Gracze otrzymują do rzucenia 2600 ciastek i mają 40 sekund na walkę. Odległość wynosi nieco ponad dwa i pół metra. Uczestnicy w przebraniach rzucają w siebie ciastami, starając się trafić jak najdokładniej. Za uderzenie w twarz przyznaje się 6 punktów, za uderzenie w inną część ciała 3 punkty, za chybienie 1 punkt.

6 Czym rzucają: karły

Gdzie rzucają Australia dała światu ten niesamowity i nie do końca poprawny politycznie sport. Rzeczywiście, na najbardziej odległym kontynencie życie jest tak spokojne i nudne, że mieszkańcy muszą się bardzo wysilać, aby zapewnić sobie rozrywkę. W ślad za Australijczykami tę zabawę podjęto w Kanadzie, USA, Niemczech i Anglii. Teraz rzucanie krasnoludkami jest ulubioną rozrywką bywalców lokalnych barów.

Jak to się zaczęło Oczywiście taki szalony pomysł przyszedł do głowy gościom baru, którzy desperacko pragnęli spektaklu. Najważniejsze było tutaj uzyskanie zgody samego krasnoluda, ale nie było z tym żadnych problemów – niskie osoby otrzymują wynagrodzenie za pracę w roli pocisku.

Metodologia Do rzucania materace układane są na podłodze baru lub klubu. Aby uniknąć obrażeń, krasnoluda przywiązuje się poduszkami, a na jego głowę zakłada się hełm. Zasady są niezwykle proste: każdy chętny siłacz podnosi krasnoluda i rzuca go przed siebie na maty. Zwycięża ten, kto rzuci dziecko dalej niż inni. Aktualny rekord tej imprezy to 9 metrów 15 centymetrów.

7 Co rzucają: dynia

Gdzie rzucają W pierwszy weekend po Halloween na początku listopada w amerykańskim stanie Delaware odbywają się zawody w rzucaniu dynią.

Jak to się zaczęło W 1986 roku nudziło się czterech mężczyzn. I wtedy przyszła im do głowy świeża myśl: dlaczego nie rzucić dyni w dal? W ten sposób wymyślono konkurs, który w Stanach Zjednoczonych cieszy się zawsze dużą popularnością. Od tego czasu co roku na polu w pobliżu Millsboro odbywają się Mistrzostwa Świata w Rzucaniu Dynią.

Metodologia Dynia to nie telefon komórkowy, podniesienie jej nie jest takie proste. Zgodnie z przepisami owoc musi ważyć od 3,6 do 4,6 kg, dlatego do rzucania budowane są specjalne katapulty i armaty. Zasada ich działania może być bardzo różna, najważniejsze jest, aby nie używać materiałów wybuchowych. Ale „wypuszczenie” dyni to tylko połowa sukcesu. Następnie musisz go znaleźć i zmierzyć odległość za pomocą GPS. Zespoły mają na to nie więcej niż trzy godziny. Rekordowa odległość lotu dyni wynosi 1,4 km.

8 Co rzucają: noże

Gdzie rzucają Na całym świecie. Rzucanie nożem stało się jednym z najpopularniejszych sportów w wielu różnych krajach.

Jak to się zaczęło Rzut nożem sportowym jest najpoważniejszym ze wszystkich rodzajów rzucania. To nie jest żart, to całkowicie niezależna dyscyplina w sztukach walki. Co ciekawe, to Rosjanie opracowali zbiór zasad rzucania nożem. W naszym kraju pojawiła się pierwsza federacja tego sportu i odbyły się pierwsze poważne zawody.

Metodologia Nóż kuchenny ani scyzoryk nie nadają się do rzucania. Stosowane są tutaj specjalne narzędzia, które mają wyważony środek ciężkości i brak niepotrzebnej drewnianej lub plastikowej rączki. Zasada rzucania nożami jest prosta i pod wieloma względami podobna do rzutek: cel jest otoczony kółkami; Zwycięzcą zostaje gracz, który zdobędzie najwięcej punktów.

9 Co rzucają: kalosze

Gdzie rzucają Do międzynarodowej federacji tej dyscypliny sportowej należy jedenaście krajów.

Jak to się zaczęło Rzucanie butami narodziło się w Finlandii pod koniec lat 70. XX wieku. Mówią, że w jednej fińskiej wiosce mieszkało starsze małżeństwo, które ciągle się kłóciło. Podczas jednej z kłótni mąż postanowił opuścić dom. Rozwścieczona żona zaczęła w niego rzucać rzeczami po kolei – w efekcie gumowy but wylądował na posesji sąsiada. Postanowił zwrócić cudzą własność, ale nie zgodził się: w stanie namiętności moce starej kobiety pomnożyły się. Od tego czasu w Finlandii zwyczajem stało się rzucanie butami tak daleko, jak tylko się da.

Metodologia Na zawodach mężczyźni używają butów gumowych w rozmiarze 43 o wadze od 880 gramów do 1 kilograma, kobiety używają butów gumowych w rozmiarze 38 o wadze do 750 gramów. Rzut należy wykonać ściśle pod wiatr, ale nie ma znaczenia, czy jest to lewy, czy prawy but. Technika chwytu i rzutu jest dowolna, jedyną zasadą jest to, że cholewka buta nie może być zagięta ani podwinięta. Rekord świata w tym sporcie należy do Finów: Jukka Vesterinen rzucił butem na odległość 67,31 m, a Eeva Isokorpi – 47,58 m.

10 Co rzucają: filcowe buty

Gdzie rzucają Niedawno, trzy lata temu, narodził się w Rosji nowy sport - rzucanie butami filcowymi. Na razie zasady i subtelności nowego hobby są doskonalone w praktyce, ale perspektywy dla tej dyscypliny są bardzo dobre, biorąc pod uwagę powrót filcowych butów.

Jak to się zaczęło W Mieżdureczeńsku spór między górnikami o to, kto dalej rzuci butami. Na razie w konkursie biorą udział głównie górnicy.

Metodologia Filcowe buty to bardzo niegrzeczny pocisk o niezwykłej aerodynamice. W locie te buty zachowują się zupełnie nieprzewidywalnie. Tor lotu filcowego buta nie został jeszcze zbadany w praktyce, ale na razie górnicy testują różne metody rzucania. Przy silnym zamachu filcowe buty mogą spaść w pobliżu, a płynnym ruchem można je wysłać dalej niż czterdzieści metrów. Teraz rekord w tym sporcie należy do Wiaczesława Persikowa z kopalni Sibirginskaya: rzucił filcowymi butami na 50 metrów.

Rzucanie piłką tenisową do celu.

Do rzucenia piłki tenisowej do celu używa się piłki o masie 57 g.

Piłkę tenisową wrzuca się do tarczy z odległości 6 m do obręczy gimnastycznej o średnicy 90 cm przymocowanej do ściany, której dolna krawędź znajduje się na wysokości 2 m od podłogi.

Uczestnik ma prawo do wykonania pięciu prób. Liczona jest liczba trafień w obszarze ograniczonym przez obręcz.

Błąd (próba nie jest liczona):

• krok za linią rzutu.

Rzucanie piłką i sprzętem sportowym.

Do badania (testu) wykorzystuje się piłkę o wadze 150 g oraz sprzęt sportowy o wadze 500 g i 700 g.

Rzucanie piłką i sprzętem sportowym odbywa się na stadionie lub innym terenie płaskim w korytarzu o szerokości 15 m. Długość korytarza ustalana jest w zależności od przygotowania uczestników.

Rzut wykonywany jest z miejsca lub z rozbiegu bezpośredniego metodą „zza pleców przez ramię”.

Uczestnik podejmuje trzy próby. Liczy się najlepszy wynik. Pomiar dokonywany jest od linii rzutu do miejsca lądowania piłki lub sprzętu sportowego.

Uczestnicy II - IV etapu kompleksu rzucają piłką o wadze 150 g, uczestnicy V - VII etapu kompleksu rzucają sprzętem sportowym o wadze 700 i 500 g.

Błędy (próba nie jest liczona):

• krok za linią rzutu;
• pocisk nie trafił w „korytarz”;
• próba została podjęta bez polecenia sędziego sportowego.

Technika rzucania piłką (granatem).

Do prawidłowego i celnego rzutu konieczne jest odpowiednie trzymanie pocisku.

Granat trzyma się tak, że rękojeść opiera się podstawą o mały palec, zgięty i dociśnięty do dłoni, a pozostałe palce szczelnie zakrywają rękojeść granatu. W tym przypadku kciuk może znajdować się zarówno wzdłuż osi granatu, jak i w poprzek niego (ryc. 1).

Ryż. 1. Trzymanie granatu

Piłka jest trzymana przez paliczki palców ręki rzucającej. Za piłką umieszczone są trzy palce niczym dźwignia, natomiast mały palec i kciuk wspierają piłkę z boku (ryc. 2).

Ryż. 2. Trzymanie piłki

Aby nauczyć techniki trzymania i rzucania pocisku, stosuje się kolejno następujące ćwiczenia:

• stopy rozstawione na szerokość barków, ciężar ciała skierowany głównie na przód stóp, dłoń z małą kulką z przodu nad barkiem, zgięta w stawie łokciowym, wolna ręka skierowana w dół. Imitacja rzutu poprzez konsekwentne i ciągłe prostowanie ramienia do przodu i do góry (8-10 razy bez przerwy). Następnie ręka kontynuuje ruch w dół, w bok, do tyłu i do pozycji wyjściowej;
• z tej samej pozycji wyjściowej rzuć na podłogę małą piłeczkę i po odbiciu złap ją;
• to samo, ale rzucanie małą piłką w ścianę, a następnie w tarczę (okrąg o średnicy 1 m, znajdujący się na wysokości 2,5 m) z odległości 3 -5 m (ryc. 3).

Ryż. 3. Rzucanie piłką do celu

Celem tych ćwiczeń jest opanowanie ruchu ramienia w szarpnięciu przypominającym bicz, nauczenie się rozluźniania mięśni ramienia, dokładnego przenoszenia go przez ramię i konsekwentnego prostowania go do przodu i do góry w kierunku rzutu.

Rzut piłką na stojąco

Rzucanie granatu i piłki z pozycji stojącej należy rozpocząć po tym, jak uczniowie przećwiczą i wzmocnią ruchy mięśni klatki piersiowej do przodu oraz ruchy ramienia rzucającego przypominające bicz z dobrym podparciem nóg. Wrażenia te powstają za pomocą następujących ćwiczeń:

• imitacja końcowego wysiłku przy rzucie aparatu, stojąc lewym bokiem w kierunku rzucania, lewa noga jest z przodu, prawą ręką trzymając gumkę (opaskę, ekspander) przymocowaną na wysokości ramion do ścianki gimnastycznej;
• rzucanie małą piłką (lekarską) w ścianę z pozycji wyjściowej, siedząc na ławce gimnastycznej: obiema rękami; jedna ręka ze wstępnym obrotem ciała w prawo;
• imitacja wysiłku końcowego przy pomocy partnera (nauczyciela), pozycja lewą stroną w kierunku strony rzucającej, lewa noga z przodu, stopa zwrócona palcem do wewnątrz pod kątem 45°, prawa noga jest w pozycji zgiętej. Nauczyciel (partner), trzymając ucznia za prawą rękę, popycha go do przodu pod łopatką, sprawiając, że czuje mięśnie pracujące w tej pozycji (ryc. 4);
• imitacja wejścia w pozycję „naciągnięty łuk”. Stojąc lewą stroną do ścianki gimnastycznej, prawą ręką chwyć drążek od dołu na wysokości ramion, lewą ręką przed drążkiem z nachwytem na wysokości ramion. Wyjście do pozycji „rozciągniętego łuku” następuje poprzez wysiłek prawej nogi, mięśni miednicy i tułowia;
• stojąc prawą stroną przy ściance gimnastycznej, prawą ręką, z uchwytem podręcznym, chwyć drążki na wysokości ramion. Skręcając i prostując prawą nogę, miednicę do przodu i do góry, skręć w lewo;
• rzucanie pocisku do przodu i do góry. Stojąc lewą stroną w kierunku strony rzucającej, zegnij prawą nogę, obróć tułów w prawo i obróć oś barków.

Ryż. 4. Naśladuj ostatni wysiłek z partnerem

Rzucanie granatu (piłki) z rzucanych kroków

Aby ćwiczyć tego typu rzuty, wskazane jest wykonanie następujących ćwiczeń:

• rzucenie granatu (piłki) w jednym kroku. Ustaw lewą stopę w pozycji kroku do rzutu z pozycji stojącej, obracając tułów w kierunku rzutu, aby dojść do pozycji „wyciągniętego łuku”;
• imitacja wykonywania kroku poprzecznego. Stojąc lewą stroną w kierunku rzutu, wyprostowane prawe ramię jest odciągnięte i znajduje się na poziomie ramion. Ciężar ciała spoczywa na prawej nodze zgiętej, lewą nogę wyprostowaną i opartą na podporze w odległości 2,5 - 3 stóp od prawej, a lewa ręka znajduje się przed klatką piersiową. Wykonaj lekki skok z lewej stopy na prawą, kładąc lewą stopę na podporze;
• wykonaj kroki krzyżowe prawą stopą, następnie lewą stopę ustaw w pozycji kroku i rzuć granatem lub piłką. Ćwiczenie wykonywane jest na koszt nauczyciela;
• imitacja wykonywania kroku poprzecznego z pomocą nauczyciela lub doświadczonych uczniów. Podczas wykonywania tego ćwiczenia uczeń jest trzymany za wyprostowaną prawą rękę. Odbywa się to w taki sposób, że nogi wyprzedzają ciało (ryc. 5);
• rzucanie pociskami z rzucania kroków w cel. Tarcza znajduje się w odległości 10-12 m od linii rzutu.

Ryż. 5. Imitacja „skrzyżowania” kroków z partnerem

Technika podbiegania i cofania granatu (piłki)

Stosowanych jest kilka opcji wykonywania etapów rzucania i metod cofania pocisku. Przyjrzyjmy się im.

Opcja 1: rzut z 4 kroków rzucania granatem (piłką) poruszając się o 2 kroki „na wprost”

Opcja 2: rzut z 4 kroków rzutu z cofnięciem pocisku o 2 kroki metodą „łuku góra-tył”

Opcja 3: rzut z 4 kroków rzucania z pociskiem poruszającym się o 2 kroki w układzie „przód-dół-tył”

Opcja 4: rzut z 5 kroków rzutu z piłką poruszającą się o 3 kroki w układzie „przód-dół-tył”.

Pierwsza opcja jest bardziej odpowiednia dla dziewcząt o dużej ruchomości w stawach barkowych. Najczęstszą opcją jest trzecia. Naukę cofania pocisku należy rozpocząć od pozycji „stojącej” wykonując następujące ćwiczenia:

• imitacja wycofania pocisku na 2 kroki chodu. Uczestnicy stojąc w kolejce trzymają granat (piłkę) przez ramię. Pocisk wycofuje się o 2 kroki na polecenie nauczyciela, a następnie samodzielnie;
• wykonanie imitacji cofania granatu (piłki) podczas chodzenia, a następnie biegu. Wykonaj 2 kroki - porwanie i 2 kroki - powrót;
• odwodzenie pocisku o 2 kroki metodą „przód – dół – tył”, a następnie wykonanie kroku w poprzek i kroku lewą stopą, tj. wykonanie w sumie 4 kroków rzucania i powrót do pozycji wyjściowej przed rzutem bez rzucania i z rzucaniem (ryc. 6).

Ryż. 6. Wycofanie piłki (granatu) metodą „przód-dół-tył”.

Technika rzucania granatu (piłki) z pełnego biegu

Służą do tego następujące ćwiczenia:

• z pozycji wyjściowej, stojąc twarzą w kierunku rzucania, lewa noga jest z przodu, pocisk znajduje się powyżej barku, zbliża się lewa stopa i uderza w znak kontrolny, w połączeniu z wypuszczeniem granatu (piłki);
• to samo, ale z dodatkiem stopnia poprzecznego;
• tak samo, ale z wykonaniem rzutów, podkreślając przyspieszenie i rytm kroków rzucanych po znaku kontrolnym oraz zwracając uwagę na koordynację ruchów nóg, tułowia i ramion w fazie wykonywania wysiłku końcowego.

Wymienione ćwiczenia wykonuje się w 6 - 8 krokach rozbiegu, najpierw przy małych prędkościach, a następnie po opanowaniu prawidłowych ruchów konieczne jest zwiększenie długości i prędkości rozbiegu do znaku kontrolnego. Długość biegu - droga biegu od znaku kontrolnego w kierunku przeciwnym do rzutu. W pozycji wyjściowej, przed biegiem, zawodnicy stoją lewą stopą na znaku kontrolnym, granat (piłka) powyżej ramienia. Start rozpoczyna się prawą nogą. W miejscu umieszczenia stopy wykonywany jest znak. Powtarzając przebiegi, określa się długość pierwszej części biegu. Następnie praktykujący stoją lewą stopą na tym znaku, zwróceni twarzą w kierunku rzucania i podbiegają do Całości. Korekta rozbiegu odbywa się poprzez wielokrotne bieganie-Mi bez rzucania i z rzucaniem pocisku.

Zhilkin A.I. i inne Lekkoatletyka: Podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik zakłady

Gdzie rzucają

Nie ma nic dziwnego w tym, że tak ekscentryczny sport wymyślono w USA. Ameryka dała początek wielu niezwykłym konkursom, ale rzucanie łajnem, wynalezione w Oklahomie, zakorzeniło się na całym świecie. Obecnie mistrzostwa w rzucaniu krowim patem odbywają się w Kanadzie, Francji, Białorusi i wielu innych krajach.

Jak to się zaczęło

W małym miasteczku Beaver od dawna zbiera się głaski od krów: wiadomo, że dobrze się spalają i dlatego mogą służyć jako paliwo. Miejscowi mieszkańcy spacerowali po polach, zaczepiali je o łopatę i wrzucali na tył ciężarówki. Z tej pożytecznej działalności narodziły się sportowe zawody hazardowe.

Metodologia

Podstawową zasadą przy rzucaniu krowich poklepań jest to, że pociski muszą mieć taki kształt, jaki nadała im natura i krowa. Ich właściwości aerodynamicznych nie można specjalnie poprawić. Zdarza się, że podczas lotu ciasto pęka na pół. W tym przypadku wynik liczony jest według kawałka, który przeleciał dalej. Dziś rekord wpisany do Księgi Guinnessa wynosi 81 metrów.

02. Tuńczyk

Gdzie rzucają

Czy kochasz tuńczyka tak samo jak oni w Australii? Jest to mało prawdopodobne, jeśli nigdy nie trzymałeś w rękach dziesięciokilogramowego tuszy tej ryby - głównego pocisku do rzucania na festiwalu Tunarama, który odbywa się co roku w mieście Port Lincoln pod koniec stycznia. Najważniejszym wydarzeniem festiwalu są mistrzostwa w rzucaniu tuńczykiem.

Jak to się zaczęło

Jest mało prawdopodobne, aby działacze na rzecz ochrony przyrody zatwierdzili taki sport, ale w 1961 r., kiedy lokalni mieszkańcy po raz pierwszy machali nad głowami ogromnej ryby, nikt o tym nie myślał. Już teraz co roku na zawodach gromadzi się około 25 tysięcy widzów.

Metodologia

Dziesięciokilogramowy tuńczyk nie jest najwygodniejszym pociskiem na świecie. Dlatego przed wypuszczeniem do lotu tuńczyk jest zamrażany i wiązany liną. Zawodnik kręci rybę nad głową i wypuszcza ją na zasadzie rzutu młotem. Nagrodą dla zwycięzcy jest 7 tysięcy dolarów australijskich. Tuńczyk słabo lata, dlatego rekord świata w rzucaniu tą rybą wynosi zaledwie 37,23 metra.

03. Telefony komórkowe

Gdzie rzucają

Na całej planecie. Stolicą rzucania telefonami komórkowymi jest miasto Savonlinna w Finlandii. Tam narodził się ten sport i tam odbywają się mistrzostwa świata. Zawody niższej rangi odbywają się jednak w całej Europie – od Białorusi i Estonii po Niemcy i Norwegię.

Jak Ten rozpoczął się

Telefony komórkowe zostały wynalezione całkiem niedawno, więc sport związany z ich wyrzucaniem na odległość pojawił się dopiero, gdy ludzie zdążyli przesiąknąć nienawiścią do tych urządzeń, przez co przestrzeń osobista każdego człowieka została w dużym stopniu naruszona. Co ciekawe, ten sport wymyślili Finowie, którzy produkują chyba najlepsze telefony na świecie.

Metodologia

Wszelkie telefony są wysyłane do lotu. Można przyjść z nowiutkim smartfonem i rozbić go na kawałki, można zabrać ze sobą starą, niedziałającą bandurę, a jeśli nie macie własnego pocisku, organizatorzy udostępnią Wam przestarzały model. Telefony mogą być rzucane przez każdego i w dowolny sposób. Najważniejsze to to wyrzucić. Rekord świata mężczyzn wynosi 82 ​​metry 55 centymetrów.

04. Jajka

Gdzie rzucić

Mistrzostwa w rzucaniu jajkami odbywają się co roku w angielskim mieście Swaton w Lincolnshire. W tym sporcie wszystko jest poważne. Istnieje nawet Międzynarodowa Federacja Rzucania Jajkami (WETF).

Jak Ten rozpoczął się

Rzucanie jajkami fascynuje ludzi od dawna, jednak dopiero pod koniec ubiegłego wieku zyskało status sportu, choć dość dziwnego. Jak powiedział szef WETF, Andy Dunlop: „Rzut jajkiem to starożytna sztuka i dlatego nie zna granic narodowych. Skupia najsilniejszych sportowców w ich dążeniu do doskonałości. Teraz federacja jest zajęta promowaniem swojego sportu na całym świecie.

Metodologia

Uczestnicy mistrzostw rywalizują w pięciu dyscyplinach. Można rzucać dla celności i dystansu, można też wziąć udział w statycznej sztafecie: zawodnicy muszą szybko przekazać sobie dwanaście jajek, nie uszkadzając żadnego z nich. Jest strzelanie do jajek ze specjalnej maszyny do rzucania, a ponadto istnieje tzw. rosyjska ruletka, w której gracze rozbijają nad głowami jajka na twardo i surowe. Przegrywa ten, kto pierwszy rozbije surowe jajko.

05. Ciasta

Gdzie rzucić

W angielskim hrabstwie Kent. Ten spektakularny sport odżył niedawno po dwudziestoletniej przerwie, ale już zyskuje na popularności i przyciąga rzesze widzów. Teraz o tytuł mistrzowski walczą nie tylko drużyny z Anglii, ale także z innych krajów.

Jak Ten rozpoczął się

W 1968 roku niejaki Mike Fitzgerald, chcąc zabawiać mieszkańców swojej wioski, wymyślił regulamin mistrzostw w rzucaniu ciastem. Zabronił kobietom udziału w zawodach, uważając, że nowy sport będzie dla nich zbyt trudny. Na główny pocisk wybrano ciasto waniliowe.

Metodologia

W mistrzostwach bierze udział trzydzieści drużyn. Gracze otrzymują do rzucenia 2600 ciastek i mają 40 sekund na walkę. Odległość wynosi nieco ponad dwa i pół metra. Uczestnicy rzucają w siebie ciastami. Za uderzenie w twarz przyznaje się 6 punktów, za uderzenie w inną część ciała 3 punkty, za chybienie 1 punkt.

06. Krasnoludki

Gdzie rzucić

Australia dała światu ten niesamowity i nie do końca poprawny politycznie sport. Rzeczywiście, na najbardziej odległym kontynencie życie jest tak spokojne i nudne, że mieszkańcy muszą się bardzo wysilać, aby zapewnić sobie rozrywkę. W ślad za Australijczykami tę zabawę podjęto w Kanadzie, USA, Niemczech i Anglii. Teraz rzucanie krasnoludkami jest ulubioną rozrywką bywalców lokalnych barów.

Jak Ten rozpoczął się

Oczywiście taki szalony pomysł przyszedł do głowy gościom baru, którzy desperacko pragnęli spektaklu. Najważniejsze było tutaj uzyskanie zgody samego krasnoluda, ale nie było z tym żadnych problemów – niskie osoby otrzymują wynagrodzenie za pracę w roli pocisku.

Metodologia

Do rzucania materace układane są na podłodze baru lub klubu. Aby uniknąć obrażeń, krasnoluda przywiązuje się poduszkami, a na jego głowę zakłada się hełm. Zasady są niezwykle proste: każdy chętny siłacz podnosi krasnoluda i rzuca go przed siebie na maty. Zwycięża ten, kto rzuci dziecko dalej niż inni. Teraz rekord w tej imprezie wynosi 9 metrów 15 centymetrów.

07. Dynie

Gdzie rzucić

W pierwszy weekend po Halloween na początku listopada w amerykańskim stanie Delaware odbywają się zawody w rzucaniu dynią.

Jak Ten rozpoczął się

W 1986 roku nudziło się czterech mężczyzn. I wtedy przyszła im do głowy świeża myśl: dlaczego nie rzucić dyni w dal? W ten sposób wymyślono konkurs, który w Stanach Zjednoczonych cieszy się zawsze dużą popularnością. Od tego czasu co roku na polu w pobliżu Millsboro odbywają się Mistrzostwa Świata w Rzucaniu Dynią.

Metodologia

Dynia to nie telefon komórkowy, podniesienie jej nie jest takie proste. Zgodnie z przepisami owoc musi ważyć od 3,6 do 4,6 kg, dlatego do rzucania budowane są specjalne katapulty i armaty. Zasada ich działania może być bardzo różna, najważniejsze jest, aby nie używać materiałów wybuchowych. Ale „wypuszczenie” dyni to tylko połowa sukcesu. Następnie musisz go znaleźć i zmierzyć odległość za pomocą GPS. Zespoły mają na to nie więcej niż trzy godziny. Rekordowa odległość lotu dyni wynosi 1,4 km.

08. Noże

Gdzie rzucić

Na całym świecie. Rzucanie nożem stało się jednym z najpopularniejszych sportów w wielu różnych krajach.

Jak Ten rozpoczął się

Rzut nożem sportowym jest najpoważniejszym ze wszystkich rodzajów rzucania. To nie jest żart, to całkowicie niezależna dyscyplina w sztukach walki. Co ciekawe, to Rosjanie opracowali zbiór zasad rzucania nożem. W naszym kraju pojawiła się pierwsza federacja tego sportu i odbyły się pierwsze poważne zawody.

Metodologia

Nóż kuchenny ani scyzoryk nie nadają się do rzucania. Stosowane są tutaj specjalne narzędzia, które mają wyważony środek ciężkości i brak niepotrzebnej drewnianej lub plastikowej rączki. Zasada rzucania nożami jest prosta i pod wieloma względami podobna do rzutek: cel jest otoczony kółkami; Zwycięzcą zostaje gracz, który zdobędzie najwięcej punktów.

09. Gumowy but

Gdzie rzucić

Do międzynarodowej federacji tej dyscypliny sportowej należy jedenaście krajów.

Jak Ten rozpoczął się

Rzucanie butami narodziło się w Finlandii pod koniec lat 70. XX wieku. Mówią, że w jednej fińskiej wiosce mieszkało starsze małżeństwo, które ciągle się kłóciło. Podczas jednej z kłótni mąż postanowił opuścić dom. Rozwścieczona żona zaczęła w niego rzucać rzeczami po kolei – w efekcie gumowy but wylądował na posesji sąsiada. Postanowił zwrócić cudzą własność, ale nie zgodził się: w stanie namiętności moce starej kobiety pomnożyły się. Od tego czasu w Finlandii zwyczajem stało się rzucanie butami tak daleko, jak tylko się da.

Metodologia

Na zawodach mężczyźni używają butów gumowych w rozmiarze 43 o wadze od 880 gramów do 1 kilograma, kobiety używają butów gumowych w rozmiarze 38 o wadze do 750 gramów. Rzut należy wykonać ściśle pod wiatr, ale nie ma znaczenia, czy jest to lewy, czy prawy but. Technika chwytu i rzutu jest dowolna, jedyną zasadą jest to, że cholewka buta nie może być zagięta ani podwinięta. Rekord świata w tym sporcie należy do Finów: Jukka Vesterinen rzucił butem na odległość 67,31 m, a Eeva Isokorpi – 47,58 m.

10. Filcowe buty

Gdzie rzucają

Całkiem niedawno, trzy lata temu, narodził się w Rosji nowy sport - rzucanie butami filcowymi. Na razie zasady i subtelności nowego hobby są doskonalone w praktyce, ale perspektywy dla tej dyscypliny są bardzo dobre, biorąc pod uwagę powrót filcowych butów.

Jak to się zaczęło

Metodologia

Filcowe buty to bardzo niegrzeczny pocisk o niezwykłej aerodynamice. W locie te buty zachowują się zupełnie nieprzewidywalnie. Tor lotu filcowego buta nie został jeszcze zbadany w praktyce, ale na razie górnicy testują różne metody rzucania. Przy silnym zamachu filcowe buty mogą spaść w pobliżu, a płynnym ruchem można je wysłać dalej niż czterdzieści metrów. Teraz rekord w tym sporcie należy do Wiaczesława Persikowa z kopalni Sibirginskaya: rzucił filcowymi butami na 50 metrów.

Zdjęcie: Sports Illustrated/Getty Images/Fotobank; Funkcje Rexa/Fotobank; Reutersa (2); Emma Wood/Getty Images/Fotobank; Emma Wood/Getty Images/Fotobank; Funkcje Rexa/Fotobank (2); AP(2); Wiadomości AFP/Wschód (2); ITAR-TASS

Spójrz na rzeźby starożytnych Greków, na freski Cesarstwa Rzymskiego, a nawet na malowidła jaskiniowe prymitywnych plemion. Jakieś podobieństwa? Wszyscy starożytni przedstawiali wojowników lub myśliwych biegających z podniesioną włócznią do rzutu.

W dawnych czasach umiejętność rzucania włócznią utożsamiana była ze zdolnością do przetrwania u niemal wszystkich plemion zamieszkujących planetę. Teraz straciło to na znaczeniu, ale rzucanie piłką jest umiejętnością obowiązkową dla każdej osoby. W końcu to rzucanie pozwala nam rozwinąć wyczucie wszystkich grup mięśni i nauczyć się prawidłowego rozkładania wysiłków.

Fabuła

W starożytności mieszkańcy różnych państw (a raczej terytoriów) toczyli ze sobą ciągłe wojny. Niektórzy bronili się, inni wręcz przeciwnie, podbijali nowe terytoria. Przed pojawieniem się prochu całą bronią były miecze, piki, włócznie i strzały. Wygrał najsilniejszy i najszybszy. Ten, który celniej trafił w cel, ten, który potrafił poprawnie ocenić swoje siły i na czas uciec z walki wręcz, rzucając włócznią lub piką. Ta umiejętność była bezpośrednią drogą do przetrwania i zwycięstwa.

Dlatego w czasie pokoju żołnierze nie przestawali się szkolić. Aby ocenić ich umiejętności i porównać je z umiejętnościami innych wojowników, organizowano zawody w rzucie włóczniami i pikami. Najczęściej były to zawody na odległość rzutu i celność trafienia w cel. W nowoczesnych warunkach sportowcy opanowują rzucanie piłką do celu, a nie bronią.

Zwycięzcę wyłonili sędziowie. A odległość rzutu mierzono „stopą”, bo nie było jeszcze systemu metrycznego. Sędzia zmierzył odległość, na jaką zawodnik rzucił oszczep stopami. To był najdokładniejszy pomiar.

Do dziś lekkoatleci rywalizują w rzucie oszczepem, dyskiem i strzałem. Wszystkie te dyscypliny sportowe zaliczane są do lekkoatletyki, mimo znacznych rozmiarów miotacza kulowego. Na igrzyskach olimpijskich przyznawany jest więcej niż jeden zestaw nagród w tym sporcie. Ale żeby nauczyć się rzucać celnie i daleko, trzeba dużo ćwiczyć. Pierwsze umiejętności nabywamy w szkole, gdy uczymy się rzucać piłką na lekcjach wychowania fizycznego.

Dlaczego warto uczyć się rzucania?

Wydawałoby się, że to proste zadanie: rzucić piłkę jak najdalej lub trafić w cel znajdujący się w znacznej odległości. Jednak w praktyce mamy do czynienia z faktem, że dopiero nauka techniki rzucania piłką daje nam rezultaty. Bez treningu „najprostszą” rzeczą, jaka może się zdarzyć, jest zwichnięcie, a przecież trzeba zrozumieć, jak koordynować ruchy rąk i nóg, aby uzyskać przyzwoity wynik. Dlatego rzucanie piłką niemal w zabawny sposób pomaga nam lepiej zrozumieć swoje ciało, nauczyć się je kontrolować i oczywiście wzmocnić mięśnie: ramion, nóg, tułowia. To ćwiczenie jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. Już w wieku 9-10 lat dziecko rozumie, że koordynacja ruchów nie jest zadaniem łatwym.

Młodzi ludzie mogą ponownie doświadczyć rzucania jako dorośli. To prawda, że ​​​​tym razem są granaty. Technika rzucania piłką nadaje się również do granatów. Jedyną różnicą jest trzymanie tych pocisków i ich waga. Oczywiście niewielu może pochwalić się tak rzadką umiejętnością, jak rzucanie oszczepem. Ale nikomu nie zaszkodzi zaimponować przyjaciołom i znajomym celnym rzutem piłki do celu i dodać kilka punktów do swojego autorytetu!

Lekkoatletyka: Rzucanie

Rzut to ćwiczenie dla lekkoatletów wymagające „wybuchowego” wysiłku mięśni (krótkotrwałego, ale z maksymalnym napięciem). Celem każdego rzutu jest odsunięcie zawodnika jak najdalej od zawodnika. Rzucanie piłką, a od niej wszystko się zaczyna, pomaga rozwinąć siłę, zwinność i szybkość działania. Ponadto osoba rozwija zrozumienie optymalnej równowagi tych wysiłków.

Pomimo pozornej prostoty rzucanie jest dość złożonym ćwiczeniem. Rzucając piłkę, musisz ocenić szybkość i siłę rąk, skorelować je z rozbiegiem i zrozumieć, w którym momencie faktycznie musisz „puścić” piłkę, aby odleciała daleko, a zawodnik pozostał w pozycji stojącej (i nie spadnie np. ani nie przekroczy linii). Wszystko to pozwala także na opracowanie analizy najkorzystniejszej pozycji startowej, prędkości odskoku i zamachu, czy wreszcie określenie punktu przyłożenia maksymalnego wysiłku przy rzucie.

Istnieją trzy rodzaje rzucania:

1. Rzucanie małą piłką, granatami, włóczniami. Te pociski są lekkie. Po szybkim biegu rzuca się je zza głowy.
2. Rzucanie różnymi dyskami (główną cechą wyróżniającą pocisk jest jego waga). Dyski są przyspieszane przed rzutem w wyniku rotacji ciała sportowca.
3. Wszelkiego rodzaju rzeczy nie „rzucają”, ale „pchają”. Kula armatnia jest najcięższym pociskiem, dlatego przed jej wypchnięciem zawodnik musi wykonać „skok” (dosłownie podskoczyć i zepchnąć kulę armatnią z ramienia w najwyższym punkcie).

Podstawy rzucania

Współczesna lekkoatletyka nie uwzględnia rzucania pociskami do celu. Podstawowym ćwiczeniem jest rzucanie małą piłką na odległość. Rzut można wykonać w dowolny sposób: stojąc zza głowy, zza głowy ze startu rozbiegowego, wyrzucając pocisk z obracaniem go, odpychając się od barku. Sposób rzucania dobiera się w zależności od pocisku (jego rozmiaru i wagi). W zależności od wieku i cech fizjologicznych sportowca dobiera się sprzęt sportowy.

Na samym początku uprawiania tego sportu nie zaleca się stosowania maksymalnej siły. Mięśnie i stawy nie są jeszcze przygotowane i „nie znają” zadania, a to jest obarczone zwichnięciami i skręceniami. Naukę techniki rzucania piłką rozpoczynamy od rzucenia do celu (celność). Stopniowo zadanie staje się coraz bardziej skomplikowane, a dokładność zwiększa się. Później, po poważnym treningu w rzucaniu, przechodzą do innych, cięższych i bardziej skomplikowanych pocisków.

Na co zwrócić uwagę podczas rzucania

Od czego więc zależy zasięg lotu? Eksperci identyfikują cztery warunki decydujące o udanym rzucie: prędkość pocisku, kąt, wysokość punktu, w którym pocisk spada ze sportowca, oraz opór powietrza.

Przyjrzyjmy się każdemu czynnikowi w kolejności. Na prędkość początkową wpływa siła, jaką zawodnik przykłada w momencie wyrzucenia. Następnie długość drogi piłki, jaką przebywa w dłoni sportowca. I wreszcie czas potrzebny na przebycie tej ścieżki w dłoni.

Odpowiednio, im dłuższa droga i krótszy czas, tym większa prędkość wyrzuconego pocisku. Rzucanie piłki ze startu biegowego obejmuje prędkość samego biegu, rotację ciała i skok rzucającego. Na koniec biegu rzucający powoduje „przejęcie” zawodnika za pomocą pocisku. Dla miotaczy piłką i oszczepem są to ostatnie etapy przyspieszania, dla rzucających dyskiem wyprzedzanie powstaje podczas skrętu ciała, a dla miotacza kulowego ważne są ostatnie sekundy skoku.

Czas startu można skrócić jedynie poprzez przyspieszenie rzucającego. Dlatego nauka rzucania piłką obejmuje także trening biegania z przyspieszeniem. Na ostatnim etapie biegu zawodnik wypycha pocisk nie tylko do przodu, ale także do góry.

Podczas rzucania piłką ważnym punktem jest kąt lotu względem horyzontu. Znajomość elementarnej geometrii i praw trygonometrii pozwala stwierdzić, że maksymalny zasięg osiąga się przy kącie zejścia 45°. W praktyce osiągnięcie takiej dokładności nie jest możliwe. Doświadczeni i wyszkoleni miotacze popychają pocisk pod kątem 30-43°.

Należy zaznaczyć, że rzut piłki na odległość nie jest zależny od wzrostu i długości kończyn zawodnika. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że im wyższy zawodnik i im dłuższe ramiona, tym dalej poleci piłka lub oszczep. W praktyce mamy do czynienia z faktem, że wysokość wpływa tylko na wysokość punktu startu, ale przy prawidłowym rzucie ta cecha nie wpłynie znacząco na wynik końcowy.

Opór mas powietrza ma równie bezzasadne znaczenie. Oczywiście przepływ powietrza skraca czas i prędkość lotu. A to oznacza zasięg rzutu. Ale w przypadku tak małych obiektów, jak piłka, nie jest to znaczące. Prawidłowo „wystrzelony” dysk z reguły może zostać „wzniesiony” przez strumień powietrza i może pozostać w powietrzu ułamek sekundy dłużej.

W każdym przypadku wpływ wysokości punktu odlotu i oporu mas powietrza opisuje się w centymetrach zasięgu lotu. W przeciwieństwie do prędkości startu i kąta wyrzutu pocisku.

Podstawy rzucania piłką

Jedną z podstawowych umiejętności, jakie nabywa człowiek, jest umiejętność rzucenia piłki i złapania jej. Nawet dwuletnie dzieci doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Oczywiście dziecięca gra w piłkę nie ma nic wspólnego z rzucaniem pocisków, a jedynie podkreśla znaczenie rozwijania zręczności i celności.

Piłka do rzucania musi być trzymana za głową i nieco powyżej jej poziomu. Łokieć nie powinien znajdować się wyżej niż bark, a bark i przedramię powinny tworzyć kąt mniejszy niż 90°. Profesjonaliści i ich trenerzy twierdzą, że ta pozycja zapewnia najskuteczniejszy rzut.

Rozbieg przed rzutem

Technika rzucania piłką polega na rozbiegu na długości 20 m. W praktyce odległość ta różni się nieznacznie w zależności od indywidualnych cech zawodnika. Sam bieg powinien być równy, ale z przyspieszeniem. Ważny jest również krok: lekki, sprężysty (w żadnym wypadku nie należy biegać z ciałem pochylonym do przodu). Dodatkowo podczas rozbiegu należy kontrolować położenie ręki pchającej.
Konwencjonalnie dzieląc bieg na dwie równe części, otrzymujemy część przygotowawczą – rzeczywisty przyrost prędkości zawodnika oraz część rzucającą – przygotowanie do rzucenia pocisku.

Koordynacja ruchów ma tutaj ogromne znaczenie. Należy utrzymać prędkość uzyskaną w pierwszej części biegu, jednocześnie układając rękę rzucającą za plecami.

Na początku biegu zawodnik opiera się na przedniej części stopy i lekko pochyla ciało do przodu. Przed ostatecznym wysiłkiem należy wykonać kilka kroków „rzucających” i w tym czasie cofać rękę z pociskiem. Aby ułatwić zadanie, na pasie startowym zwykle zaznacza się miejsce, w którym należy rozpocząć cofanie ramienia.

Jak prawidłowo poruszać ręką pociskiem

W momencie rzutu ciało zawodnika powinno być lekko odchylone do tyłu. Te. Podczas rzucania kroków nogi muszą dosłownie wyprzedzać ramiona. Jest to konieczne, aby zmaksymalizować ścieżkę siły przyłożonej do piłki. Istnieje kilka znanych sposobów cofania ramienia podczas biegu.

Na zajęciach z łatwością opanujemy jednoczesną rotację barku w kierunku rzutu z jednoczesnym cofaniem ramienia (również dzięki ruchowi stawu barkowego). Gdy interesujemy się profesjonalną lekkoatletyką, rzucanie piłką wymaga poszukiwania bardziej efektywnych technik.

Za taką uznaje się technologię „odbierania piłki prosto z ramienia”. Ten ruch nadgarstka znacznie ułatwia ogólne przyspieszanie i nie zmniejsza prędkości. Inna metoda, przesuwanie ramienia do przodu i do tyłu, zapewnia więcej możliwości kontrolowania synchronizacji ruchów ramion w stosunku do środka ciężkości ciała sportowca. Ta metoda jest uważana za najbardziej dynamiczną.

Krok krzyżowy

Jak już wspomniano, prędkość startu jest ważnym elementem udanego rzutu pociskiem. Nie ma jednak potrzeby osiągania ponieważ może to powodować napięcie mięśni. Takie obciążenie mięśni negatywnie wpłynie na ważniejszą część rzutu – wypychanie piłki.

Przedostatni etap rzucania jest uważany za najważniejszy. To właśnie ten „krok poprzeczny” umożliwia przeniesienie energii biegu na ramię z odciągniętym pociskiem. Ogólnie rzecz biorąc, ostatnie kroki przed rzuceniem mają na celu przyjęcie wygodnej pozycji do popchnięcia pocisku.

Po przyspieszeniu zawodnik musi szybko odepchnąć się stopą lewej stopy, aby wytworzyć przyspieszenie, aby przesunąć prawą nogę do przodu, ostrożnie, ale szybko zmienić pochylenie ciała do pozycji do tyłu i pozwolić nogom „wyprzedzić” ramiona.

„Krok poprzeczny” wymaga szczególnej uwagi ze strony rzucającego. Konieczne jest monitorowanie spójności wszystkich działań i ruchów. Wykonując „krok poprzeczny” zawodnik musi wylądować na nodze lekko rozstawionej na zewnątrz (do 40°), upewniając się jednocześnie, że ręka z przyrządem jest gotowa do kolejnego rzutu. Niewielki obrót miednicy, który tłumaczy się specyficznym ułożeniem nogi, pomoże prawidłowo rzucić piłkę.

Właściwie pozycję wyjściową do końcowego wysiłku można opisać następująco: zawodnik opiera się na lekko ugiętej prawej nodze, której palec u nogi jest zwrócony na zewnątrz; ciało jest zwrócone lewą stroną w kierunku rzucania pocisku, a proste prawe ramię odchylone. Natomiast lewe ramię jest lekko zgięte w łokciu i znajduje się blisko klatki piersiowej. Wyprostowana lewa noga dotyka podłoża wewnętrzną częścią stopy. Bardzo ważne jest, aby oś barków i prawego ramienia tworzyła linię prostą.

Rzucić

Wypuszczenie piłki rozpoczyna się w momencie, gdy zawodnik prostuje prawą nogę w kolanie. Ruch ten pozwala przesunąć miednicę do przodu i do góry, podczas gdy ramiona pozostają prawie na miejscu. Rękę należy skierować dłonią do góry, jednocześnie obracając ramię w barku i zginając je w łokciu. Wszystkie te ruchy pozwalają maksymalnie rozciągnąć mięśnie prawej strony tułowia, przedniej części prawego uda i prawego barku. Pozycja do rzucania nazywana jest „naciągniętym łukiem”.

W tym momencie zawodnik całkowicie obrócił klatkę piersiową do przodu, a ramię rzucające przesuwa się do przodu, zginając się w stawie łokciowym. Dłoń i przedramię pozostają z tyłu. Wszystkie opisane ruchy ciała pozwalają zmaksymalizować prędkość piłki w momencie jej rzutu. Jednocześnie lewą rękę należy odciągnąć do tyłu, aby bezwładność tego ruchu przesunęła ciało do przodu. Kiedy łokieć ramienia rzucającego znajdzie się na wysokości ucha, należy rozpocząć ostry ruch ramion do przodu. Jednocześnie z tym ruchem sportowiec musi wyprostować staw łokciowy. Kończąc rzut, rzucający powinien wykonać ręką ruch przypominający bicz. Z powodu bezwładności ciało skręca się również w prawo, zwiększając czas trwania uderzenia w pocisk.

Typowe błędy

Aby osiągnąć doskonałe wyniki w rzucaniu piłką, trzeba ciężko trenować. I zwróć uwagę na typowe błędy. Jest ich niewiele, kilka sztuk, ale pozbycie się ich jest najważniejszym zadaniem. Najtrudniejsze są odchylenie ciała w lewo od kierunku rzucania piłki i zgięcie lewej nogi w kolanie w momencie wypychania pocisku. Prowadzi to do nieuniknionej utraty początkowej prędkości piłki opuszczającej rękę zawodnika.

Aby nie przekroczyć linii granicznej, zawodnik musi stłumić ruch do przodu. Przeskakując z lewej nogi na prawą, jednocześnie zginając ją w kolanie, poradzisz sobie z tym zadaniem.

Technika rzucania piłką do celu praktycznie nie różni się od rzucania na odległość. Do tego dochodzi jednak jeszcze jedna ważna umiejętność: oko i dokładność w szacowaniu odległości do celu. Wszystko to można również „wytrenować” i „przećwiczyć”. Przecież nie ma rzeczy niemożliwych, wszystko zależy od pragnień i wytrwałości człowieka.