Métodos de ensino de rolagens e cambalhotas. Metodologia para ensino de exercícios acrobáticos de agrupamento, posição corporal flexionada Metodologia para ensino de rolos na ginástica

A ponte é um exercício de ginástica, através do qual você pode fortalecer os músculos das costas, endireitar a postura, desenvolver flexibilidade e melhorar a circulação sanguínea nos tecidos que circundam os discos da coluna vertebral.

Na musculação, a ponte raramente é utilizada, pois as próprias especificidades desse esporte envolvem principalmente a avaliação da aparência do atleta. Para muitos, o objetivo de ir à academia é ter o corpo mais bonito possível, mas nem sempre o mais saudável.

Enquanto isso, costas fortes e coluna flexível permitirão que qualquer fisiculturista alcance resultados significativamente maiores no treinamento. E isso sem falar no fato de que o principal bônus da realização regular do exercício “ponte” é a ausência de problemas nas costas e boa mobilidade.

Benefícios do exercício

O bom domínio da técnica da ponte e sua implementação regular levam a uma série de mudanças positivas no corpo:

• Os músculos que endireitam a coluna (extensores das costas) são fortalecidos. Estas são longas “cordas” musculares que percorrem toda a coluna vertebral em ambos os lados.
• Muitos pequenos músculos das costas e do núcleo são treinados, bem como os músculos dos braços, pernas e nádegas.
• A flexibilidade da coluna vertebral e a mobilidade geral do corpo aumentam.
• Os músculos abdominais se esticam, o peito se abre.
• A circulação sanguínea nos tecidos que circundam a cartilagem intervertebral é ativada. Isso evita o desgaste prematuro dos discos espinhais.
• Um fluxo de sangue para a cabeça aumenta a circulação cerebral e simula a atividade mental.

Além disso, quando realizado de forma limpa, este elemento ginástico permite demonstrar a sua flexibilidade e aptidão física.

Contra-indicações

Porém, a ponte também tem contra-indicações. Não deve ser feito se:

• doenças da coluna vertebral, trato gastrointestinal, hipertensão ou dores de cabeça;
• gravidez;
• lesões ou doenças das articulações.

Você deve dominar o exercício gradativamente, começando pelas variações mais simples. Então seu corpo terá tempo para se adaptar à carga até então incomum.

Técnica de execução

Antes de falarmos sobre como ficar em pé na ponte, vamos determinar exatamente qual deve ser a posição do corpo nesta postura:

• Ao realizar uma ponte, suas costas devem estar arqueadas. Uma ponte com as costas retas, feita às custas dos membros, é incorreta.
• As nádegas devem estar mais altas que a cabeça e os ombros.
• Os membros devem estar o mais retos possível, as mãos devem estar nas palmas e as pernas devem estar nos pés. A distância entre as palmas das mãos (assim como entre os pés) deve ser igual à largura dos ombros. Alcançar este nível de desempenho não é fácil, mas falamos agora da opção ideal.
• A respiração deve ser livre, sem demora.

Para aprender como executar uma ponte corretamente, você precisa praticar consistentemente todos os exercícios que levam a ela. Vamos listar esses exercícios e depois dar uma descrição de cada um deles. Eles estão organizados em ordem crescente de dificuldade:

1. Ponte reta (você deve ter ouvido falar deste exercício chamado “prancha reversa”).
2. Versão completa clássica.

Na verdade, você pode parar no quinto ponto, porém não há limite para a perfeição. Portanto, avançamos ainda mais em direção à complexidade:

1. Ponte ao longo da parede para baixo e para cima.
2. Entrando na ponte em pé.
3. Levantar da ponte para a posição de pé.

Exercícios de preparação

Ponte de ombro

Para realizar este exercício, deite-se de costas e coloque os pés no chão, dobrando os joelhos. Seus braços podem ser estendidos ao longo do corpo ou dobrados sobre o estômago. esta é a posição inicial.

Quando você conseguir completar este exercício em 3 séries de 50 repetições, passe para o próximo.

Posição inicial: sentado no chão, pernas esticadas e estendidas à sua frente. As palmas das mãos repousam no chão de cada lado do corpo, os dedos apontando para a frente. Suas costas devem ser mantidas absolutamente retas.

Em seguida, levante a pélvis do chão e endireite o corpo em linha reta. Os pés nesta posição ficarão apoiados nos calcanhares e o olhar será direcionado para cima na diagonal. Não pressionamos a cabeça contra o queixo e não dobramos o pescoço. Todo o corpo é uma linha reta.

Quando você conseguir fazer 3x40 vezes de forma limpa, siga em frente.

Saia para a ponte do banco

Para praticar este exercício, você precisará de um banco, uma caixa baixa ou outro suporte estável. Sente-se em um banco, coloque as palmas das mãos nas bordas de cada lado de você. Ande com os pés para a frente e abaixe os ombros no banco. Reorganize as mãos de forma que as palmas fiquem completamente apoiadas no banco e os dedos apontados para os pés. Nesse caso, os pés devem estar apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulo reto.

Levante-se do banco usando a força dos braços e arqueie as costas o máximo possível. Você está quase na ponte! Faça 3 séries de 30 repetições.

Pegue uma bola ou um pufe pequeno. Qualquer item baixo serve. Sente-se no chão e coloque a bola atrás de você. Em seguida, deite-se sobre ele com o meio das costas.

Coloque os pés no chão e dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão, perto da cabeça, com os dedos voltados para os pés. e abaixe a cabeça. A partir desta posição, estique os braços e as pernas e arqueie as costas o máximo possível.

2 séries de 20 vezes serão suficientes.

Ponte clássica

Este exercício é realizado exatamente igual ao anterior, só que sem bola. Em uma curva para trás, você se levanta diretamente do chão. Ao mesmo tempo, a cabeça desce livremente, não há tensão no pescoço. A distância entre as pernas (assim como entre os braços) é igual à largura dos ombros. Tente arquear as costas o máximo possível e endireitar completamente os membros.

Fazemos 2 séries de 15 vezes.

Praticar a ponte perfeita de bruços pode levar algum tempo. Você pode continuar com esse método de execução do exercício ou complicar ainda mais a tarefa.

Complicação da ponte

Depois de praticar exaustivamente a versão clássica da ponte, você pode tentar realizar o exercício em pé.

Descida e subida ao longo da parede

Fique de costas para a parede a uma distância de 2 passos dela. Curve-se para trás e pressione as palmas das mãos contra a parede. Aponte os dedos para baixo.

Dê pequenos passos com as mãos ao longo da parede e abaixe-se até o chão. Você pode recuar um pouco com os pés para que a distância até a parede seja confortável. Fique na ponte por alguns segundos.

Agora você precisa subir de volta na parede com as mãos. Isto é mais difícil do que descer e requer mais esforço. Todos os movimentos são realizados na ordem inversa. No ponto final, você deve retornar à posição inicial - de costas para a parede.

Dê um passo para frente e para trás 8 vezes, faça 2 séries.

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Avançar:

• Dobre os joelhos e incline a pélvis para a frente, incline a cabeça para trás. Você deve ver o espaço atrás de você.
• Quando sentir que uma deflexão adicional levará à perda de equilíbrio, levante os braços e dobre as mãos de modo que os dedos apontem para trás.
• Mova os braços para trás o máximo possível, dobre as costas, mova a pélvis para a frente e salte as pernas. Sua tarefa é superar o medo de cair e pousar suavemente com as palmas das mãos no chão, atrás das costas.
• Quando suas mãos tocarem o chão, segure a ponte por alguns segundos e abaixe-se até o chão.

Você pode pedir ao seu parceiro para protegê-lo, colocando a mão dele nas suas costas. Este exercício requer bom.

Quando conseguir completá-lo em 2 séries de 5 vezes seguidas, você pode prosseguir para a última etapa.

Levantando-se para uma posição de pé

Então, a tarefa final. Agora você não precisa cair na ponte, mas sim sair dela. Volte à posição inicial. Tire as mãos do chão, balance a pélvis para a frente e dobre as pernas. Ao mesmo tempo, usando a poderosa força dos músculos abdominais, levante o corpo até a posição vertical.

Você pode tentar combinar este movimento com o anterior. Descemos até a ponte e saímos dela. Faça a descida e subida três vezes, descanse um pouco e repita a abordagem.

Saltos acrobáticos

O salto é o exercício acrobático mais dinâmico, muito utilizado não só na acrobacia, mas também em outros esportes. O estudo dos saltos acrobáticos começa com os exercícios mais simples, que ao mesmo tempo servem como exercícios preparatórios para o domínio de saltos mais complexos.

Agrupamento, rolos (Fig. 143) - os principais exercícios preparatórios para cambalhotas e cambalhotas; a capacidade de agrupamento é uma das condições determinantes para a correta utilização destes exercícios. Portanto, é necessário estudar o sentar dobrado (A), agachado (b), deitado de costas (V), bem como um agrupamento amplo (d) (agarrar as coxas com as mãos por baixo, de fora nas cavidades poplíteas, pernas afastadas), que é usado ao realizar alguns acrobacias

exercícios báticos. Por exemplo: rolo circular, cambalhota lateral.

Os rolos são aprendidos na posição agachada, na parada de cabeça, deitado de costas, na posição ajoelhada (d), de pernas cinzentas separadas

Cambalhota para frente(Fig. 144). Agache-se, apoiando as mãos na frente dos pés e comece a empurrar com os pés. Transfira o peso do corpo para os braços, ao mesmo tempo dobre-os, incline a cabeça para a frente e, estendendo totalmente as pernas, termine de empurrar com os pés. Vire a cabeça e toque o chão com as omoplatas e reagrupe-se rapidamente. Rolando de costas, imediatamente após os pés tocarem o chão, solte as pernas e, enviando os braços para a frente, agache-se à queima-roupa.

Ao aprender o movimento para frente, você precisa repetir os movimentos para dobrar e dobrar enquanto está deitado de costas com a transição para um agachamento abdominal e dobrado.

Cambalhota para trás(Fig. 145). A partir de uma posição de ênfase, agachado, empurrando com as mãos, agrupe-se, puxe os joelhos até os ombros, incline a cabeça para frente, rolando sobre as omoplatas, coloque rapidamente as mãos na altura da cabeça com as palmas no chão (dedos no seu ombros) e, apoiando-se neles, chegue a uma posição de ênfase agachado. Não estique as pernas durante uma cambalhota. Em mo-

Para rolar sobre a cabeça, você precisa apoiar as mãos no chão, atrás dos ombros, e fazer uma flexão.

Roda(Fig. 146). A roda é executada para a direita ou esquerda no plano frontal com as pernas afastadas e os braços para os lados. A rotação deve começar somente antes de colocar a primeira mão no chão (a mão esquerda ao executar para a esquerda). Os braços e as pernas são colocados na mesma linha, em distâncias aproximadamente iguais, o corpo está completamente reto, as pernas estão o mais afastadas possível. Os principais componentes da técnica são o balanço de uma perna e o empurrão da outra perna.

Antes de aprender a roda, os alunos devem dominar o pino com as pernas juntas e afastadas (com apoio) e, em seguida, sair para o pino com as pernas afastadas virando-se para o lado do pino lateralmente ou voltado na direção do movimento. O parceiro, ficando ao lado do performer por trás, ajuda-o a se posicionar, apoiando-o com a mão esquerda na região lombar à direita e com a mão direita à esquerda. A seguir, a partir de uma parada de mão com as pernas afastadas, o aluno, com a ajuda de um parceiro, realiza a segunda metade do salto. Depois disso, você pode girar a roda como um todo (parado) a partir de um suporte voltado na direção do movimento com ajuda. Depois disso, a roda é dominada a partir de um salto de tempo (de uma paralisação), depois de 2-3 passos e, finalmente, de uma corrida.

Vire da cabeça (Fig. 147). Os principais componentes da técnica deste elemento são o empurrão e balanço das pernas seguido de frenagem, o empurrão com os braços do chão e a aterrissagem correta.

formam os vértices de um triângulo equilátero). No momento em que a cabeça toca o apoio, ocorre uma extensão energética com as pernas esticadas nas articulações do quadril, seguida de uma frenagem em relação ao corpo e um empurrão forte com as mãos do chão. Segue-se a fase de vôo, ao final da qual o aluno pousa na ponta dos pés com as pernas esticadas, abaixa-se sobre o pé inteiro e absorve um pouco a aterrissagem agachando-se levemente. Nesse momento, o tronco está dobrado, a cabeça inclinada para trás e os braços levantados. A distância entre as linhas de empurrar com as pernas, apoiar com os braços e aterrissar é aproximadamente igual.

Aprender a virar a cabeça começa com a repetição da parada de cabeça. Então, em uma parada de cabeça, os praticantes são solicitados a dobrar as pernas esticadas quase até que os dedos dos pés toquem o chão e endireitá-las novamente em uma parada de cabeça. Atenção especial deve ser dada ao pouso. Para fazer isso, você pode usar o seguinte exercício: ficar a um passo e meio ou dois passos da parede, recostar-se e apoiar as mãos na parede, dobrar os braços. Empurre a parede com as mãos, incline a cabeça para trás e, empurrando os joelhos e a pélvis para a frente, levante-se com os braços para cima. Para o mesmo propósito, você pode usar exercícios emparelhados: o primeiro número deita-se de costas, levanta os braços para a frente e coloca as pernas dobradas com os pés no chão, afastados na largura dos pés. O segundo fica à frente do primeiro, pega-o pelas mãos. Com uma ajudinha do segundo, o primeiro se levanta, empurrando os joelhos e a pélvis para a frente e inclinando a cabeça para trás.

1. Deitado, dobrado sobre as omoplatas, braços para a frente, estendendo bruscamente o corpo nas articulações do quadril, execute um salto de extensão com a ajuda de dois parceiros ajudando com os braços.

2. Na parada de cabeça, incline-se com os dedos dos pés quase tocando o chão. Caindo para trás, endireite bruscamente as articulações do quadril, empurre o chão com as mãos e fique de pé. Execute o exercício a partir de uma elevação de 3 a 5 esteiras de ginástica com o apoio de um parceiro com uma mão no ombro e a outra na região lombar.

Vire para frente (Fig. 148). Um salto para a frente é realizado balançando uma perna e empurrando com a outra, apoiando-se com os braços esticados e pousando sobre as pernas ligeiramente flexionadas. É necessário ter uma fase de vôo após empurrar com as mãos. Se feito corretamente

elemento, os braços são colocados o mais longe possível das pernas, mas sem pular. O executante deve se esforçar para conectar as pernas no momento da finalização do impulso com os braços completamente esticados. Ao pousar, você precisa se curvar, levantar os braços e inclinar a cabeça para trás.

Você deve começar a aprender o flip depois que os alunos tiverem dominado o flip de cabeça. A seguir, você deve realizar os seguintes exercícios: 1. Parada de mão contra a parede com balanço de uma perna e empurrão da outra perna. 2. Role sobre o ombro do professor. O aluno realiza uma rolagem de decolagem, e o professor, ficando na linha de subida, no momento do empurrão com as mãos, coloca o ombro sob o quadril e leva o aluno até seu ombro.

Depois de dominar o salto com as pernas retas, suas variedades são estudadas: virar em um, pular, etc. Para dominar o vôo alto, é aconselhável dar um salto em uma elevação de 3-4 tapetes (coloque as mãos no tapete ).

Salte de uma parada de mão (curbet) (Fig. 149). Na parada de mão, o praticante dobra levemente as pernas e, dobrando-se na parte lombar, perde o equilíbrio em direção à superfície frontal do corpo. No momento da perda de equilíbrio, as pernas são esticadas bruscamente, seguida de frenagem, e o aluno empurra o chão com as mãos, passando para a fase de vôo das mãos aos pés. Então, bruscamente

Ao dobrar as articulações do quadril, o praticante garante que os ombros estejam elevados no momento da aterrissagem. Os braços são levantados e o exercício termina com um salto.

O treinamento deve começar repetindo a parada de mão sem a ajuda de um parceiro. Para dominar a extensão correta nas articulações do quadril, é necessário abaixar as pernas várias vezes do pino para a posição vertical em pé curvado, depois fazer o mesmo em uma plataforma elevada, seguido de um endireitamento acentuado desta posição para um parada de mão para cima. Em seguida, faça o mesmo exercício em uma elevação e recomende empurrar com as mãos até que os pés toquem o chão. Para melhorar a courbette é necessário realizá-la com pouso em uma plataforma elevada feita de esteiras de ginástica.

Vire com um giro (rondat) (Fig. 150). O rondat serve como elemento de transição da corrida para os saltos acrobáticos. É realizado balançando uma perna e empurrando a outra perna com apoio sequencial com os braços esticados, giro de 180° e fase de voo após apoio com os braços. O exercício é realizado em um plano vertical, a mão esquerda (ao virar para a esquerda) e as pernas são colocadas em uma linha, a mão direita - 5-10 cm à esquerda. Todos os exercícios são realizados em um plano estritamente vertical. A rotação do ombro deve começar imediatamente antes de colocar a primeira mão. Você deve se esforçar para assumir a postura, conectar as pernas e girar apoiando-se com a mão direita (ao virar para a esquerda). Depois de balançar a perna direita e girar o tronco 90°, você precisa conectar as pernas e continuar girando o tronco. Depois de se apoiar com as mãos, deve haver uma fase de voo. Você precisa ensinar a rotatória depois de dominar a cambalhota e o salto das mãos aos pés (courbette), e também repetir a parada de mão.

Virando para trás (piscando) (Fig. 151). O back flip é um dos principais exercícios acrobáticos. É realizado saltando para trás com um empurrão com as duas pernas, girando para trás e utilizando apoio intermediário com os braços esticados. Empurrando com as mãos, o praticante realiza uma courbet e cai sobre os dois pés. São necessárias duas fases de voo (antes e depois do apoio manual), iguais em altura e comprimento. Primeiro, eles ensinam um meio agachamento com os braços voltando até a falha, com uma leve inclinação dos ombros para frente e perda de equilíbrio.

isso de volta. Em seguida, repita a curbette. Aprender a voar diretamente começa com um movimento lento nas mãos de dois parceiros. O aluno deita-se com as costas apoiadas nas mãos e é colocado em parada de mão para realizar a curbette. Vocês podem fazer este exercício juntos. Para fazer isso, dois alunos ficam próximos um do outro e levantam as mãos. O primeiro pega o segundo (realizando o golpe) pelas articulações dos punhos e se inclina para frente, colocando as mãos no chão à sua frente. O segundo deita-se nas costas do primeiro, inclinando a cabeça para trás, arqueando a cintura e relaxando as pernas. Na parada de mão, tendo perdido o equilíbrio em direção à superfície frontal do corpo, o segundo realiza uma curbette. Em seguida, o golpe é realizado no salão e depois - de forma independente.

Dominar novos exercícios de ginástica possui uma série de características específicas:

1. Muitos exercícios de ginástica para os envolvidos são formas de movimentos completamente novas, desconhecidas por experiências motoras anteriores.

2. O treinamento em exercícios envolve a exigência de realizar movimentos de estilo ginástico.

3. As habilidades motoras na ginástica devem ter alta estabilidade e estabilidade na realização de exercícios em mudanças nas condições ambientais e no estado interno da ginasta.

3. As habilidades motoras na ginástica devem ter alta estabilidade e estabilidade na realização de exercícios em mudanças nas condições ambientais e no estado interno da ginasta. E ao mesmo tempo, a habilidade deve ser flexível.

4. Devido à multiestrutura e multifuncionalidade dos exercícios ginásticos, é necessário levar em consideração a possibilidade de transferência do efeito da realização de um exercício para outro recém-estudado. Dependendo da semelhança ou diferenças na estrutura dos movimentos, no seu suporte sensorial, energético ou psicológico, é possível uma transferência positiva ou negativa de um exercício realizado anteriormente para um recém-aprendido.

Junto com os tipos de transferência acima, existe também o chamado fenômeno de consequências - esta é uma deterioração temporária na precisão dos movimentos após grandes esforços musculares (mesmo de curto prazo), trabalho de resistência, forte excitação emocional ou depressão, e estresse mental. Por exemplo, após exercícios de força, a coordenação dos movimentos e até mesmo uma habilidade tão forte como a caligrafia deterioram-se temporariamente.

Para evitar as consequências negativas destes fenômenos, é necessário:

a) planejar habilmente o estudo de novos exercícios, excluindo a possibilidade de transferências e consequências negativas;

b) evitar o estudo simultâneo de exercícios semelhantes em detalhes, mas diferentes na base técnica. Por exemplo, você não deve estudar um backflip e um tempo backflip ao mesmo tempo;

c) não estudar simultaneamente exercícios semelhantes na estrutura de movimentos em dois aparelhos (kipping, balanço para frente ou para trás em barras desiguais, argolas, travessa);

d) ao estudar um exercício em uma direção, é necessário, sem levá-lo ao estágio de habilidade, estudar na outra direção;

e) exercícios com coordenação complexa de movimentos que exijam alta precisão, cálculo, orientação precisa no espaço em condições de posição corporal sem apoio, exercícios de equilíbrio devem ser estudados antes de realizar exercícios que exijam grande esforço muscular, estresse emocional, resistência, etc.

5. A realização de muitos exercícios de ginástica está associada à necessidade de mostrar coragem, determinação, estabilidade emocional e, em alguns casos, até correr riscos - tudo isso causa grandes dificuldades no domínio dos exercícios. Você pode facilitar a situação para os alunos usando as seguintes técnicas metodológicas:

a) criar uma ideia mais clara da natureza dos movimentos em todas as partes e fases do exercício, pois a falta de informação é a principal causa das interferências, a falta de confiança nas próprias forças e capacidades e o medo;

b) organização de assistência e seguros oportunos;

d) educação da vontade, determinação, perseverança, determinação e coragem, ensinando independência nas ações.

6. No processo de realização de muitos exercícios de ginástica, acrobática e ginástica rítmica, são criadas acelerações que irritam os receptores do analisador vestibular. A exposição excessiva a eles pode afetar negativamente a coordenação dos movimentos, a orientação espacial, a estabilidade emocional, a determinação e a coragem na realização dos exercícios.

Métodos de ensino de exercícios

No ensino de exercícios de ginástica, são utilizados o método verbal, o método de demonstração visual e o método de exercícios.

O método verbal é praticamente implementado nas seguintes técnicas metodológicas: descrição, explicação, história, instrução, direção, etc.

O método de demonstração visual é implementado na exibição do exercício, demonstrando vários recursos visuais, layouts, usando pontos de referência externos, limitadores de movimento, etc. Os alunos criam uma imagem visual do exercício Quanto mais precisamente esta imagem corresponder à técnica do exercício mostrado, mais rápido e corretamente o aluno o executará.

O método de exercício permite influenciar principalmente a esfera motora dos envolvidos. Ao mesmo tempo, uma imagem motora do exercício, uma habilidade motora e depois uma habilidade são formadas gradativamente. Este método é usado em combinação com os métodos discutidos acima na forma de um exercício holístico e desmembrado.

Com o método holístico, o exercício é realizado sem a utilização de exercícios preparatórios ou introdutórios. Este método pode ser usado para ensinar exercícios simples.

Para exercícios complexos, a utilização de um método holístico é possível quando estão disponíveis meios de seguro e assistência suficientemente eficazes, por exemplo, dispositivos de treino. Eles assumem a função de controlar os movimentos da ginasta e possibilitam o aprendizado de exercícios bastante complexos por meio de um método holístico.

Usando o método desmembrado, são estudados exercícios de ginástica tecnicamente complexos. Eles são preliminarmente divididos em componentes relativamente independentes, e cada um deles é estudado separadamente.

Ao dividir um exercício, não se deve dividi-lo em partes muito pequenas, pois isso poderá causar sensações e percepções que não são características de uma execução holística, o que dificultará o domínio do exercício. Cada parte destacada deverá, se possível, ser um exercício relativamente independente.

Ao aprender um exercício pelo método desmembrado, podem ser utilizadas as seguintes técnicas metodológicas:

a) dominar o principal da técnica de execução do exercício;

b) fixação do corpo ou de suas partes individuais em uma ou outra fase do exercício;

c) condução na parte ou fase estudada do exercício;

d) imitação de movimento;

e) alteração das condições iniciais e finais do tráfego;

A execução holística e dissecada dos exercícios é complementada pelas seguintes técnicas metodológicas:

a) exercícios introdutórios;

b) marcos adicionais para vários sistemas sensoriais;

c) assistência física;

d) mudanças nas condições de aprendizagem, etc.

Os exercícios principais são usados ​​para criar ou esclarecer ideias sobre o exercício. Eles ajudam a sentir e compreender a natureza dos movimentos em cada fase do exercício em estudo.

Na seleção desses exercícios, são observadas as seguintes regras:

a) os exercícios principais devem ser semelhantes na estrutura dos movimentos ao exercício em estudo ou às suas partes principais;

b) deverão ser organizados em ordem crescente de dificuldade;

c) somente após dominar o exercício de condução anterior é que se deve passar para o próximo;

d) se ocorrerem erros em um exercício de abordagem mais complexo, será necessário retornar ao exercício de abordagem anterior, mais fácil.

e) quanto menos preparados os alunos estiverem para dominar o exercício em estudo, mais exercícios introdutórios deverão realizar.

Juntamente com os exercícios introdutórios, os chamados exercícios preparatórios são utilizados no processo educacional. Com a ajuda deles, os alunos desenvolvem as habilidades motoras e mentais necessárias, funções dos sistemas sensoriais e sistemas de fornecimento de energia necessários para realizar exercícios complexos.

Marcos visuais e auditivos facilitam a formação de uma ideia correta do exercício, seus parâmetros espaciais, temporais e de força, bem como a coordenação dos movimentos das diversas partes do corpo. Vários objetos, marcas nas paredes, teto, placas especialmente marcadas, limitadores de movimento instalados no projétil, bolas suspensas, linhas desenhadas no chão ou em esteiras, etc. movimentos e aplicação oportuna de esforços musculares. Tudo isso ajuda o aluno a navegar no espaço, facilita a execução mais correta do exercício e permite avaliar suas próprias ações.

Ajuda e seguro desempenham um papel importante no domínio de exercícios novos e difíceis. Além de alertar e dar sinais rítmicos, às vezes é necessário fornecer assistência física ao aluno. É necessário má orientação espacial, força muscular insuficientemente desenvolvida, coordenação de movimentos, indecisão e timidez.

Na prestação de assistência, são utilizadas as seguintes técnicas metodológicas:

a) orientar ao longo de todo o exercício ou de uma parte separada, fase, fixando o corpo ou um elo separado em um determinado ponto do movimento;

b) empurrar, apoiar e torcer. Na aplicação destas técnicas metodológicas, certas medidas devem ser tomadas. Depende do nível de prontidão física, técnica e volitiva geral e especial do aluno para realizar um novo exercício. É necessário dar aos alunos a oportunidade de enfrentarem por conta própria as dificuldades emergentes em tempo hábil, para que não se acostumem com a assistência física. À medida que dominam o exercício em estudo, passam da assistência física ao seguro e depois excluem-no também.

Dispositivos e simuladores especiais são utilizados para facilitar aos alunos o domínio de exercícios complexos e tornar o processo educacional e de treinamento mais produtivo e eficaz.

A mudança nas condições de aprendizagem é utilizada como método em um estágio posterior de formação de habilidades, após domínio seguro da base técnica do exercício em estudo, quando é realizado em combinação com segurança. Quando o exercício já é executado com bastante confiança e precisão, passam a aprimorar a técnica de sua execução. Os alunos são ensinados a realizar o exercício em condições variáveis ​​de sala de aula. A metodologia de ensino nesta fase consiste principalmente em métodos de execução holística do exercício em estudo com aprimoramento seletivo dos detalhes da técnica.

Nas primeiras tentativas de realizar um exercício complexo, é difícil evitar movimentos imprecisos e errôneos, e aqui a correção oportuna de imprecisões é de grande importância.

Um erro é uma ação que não permite atingir seu objetivo. Os motivos do erro podem ser incompreensão da técnica de execução do exercício, habilidades subdesenvolvidas, indisciplina, indecisão e timidez e falta de determinação.

Se o erro persistir, os seguintes métodos podem ser usados ​​para eliminá-lo:

a) retornar a um exercício de liderança mais simples;

b) parar de realizar o exercício por um tempo para desacelerar o processo de formação de conexões condicionadas desnecessárias;

c) reaprender o exercício na outra direção;

d) ensinar autosseguro confiável

Etapas dos exercícios de ensino

Na teoria e na prática da educação física, costuma-se distinguir três etapas do ensino das ações motoras. A primeira etapa está associada à familiarização com a técnica de ação motora. Na segunda etapa do treinamento, forma-se a técnica de execução de uma ação motora. Na terceira etapa, a técnica de execução de uma ação motora é estabilizada e aprimorada.

EU-ª etapa - fase de aprendizagem inicial do exercício. Tem como objetivo criar uma ideia geral do exercício em estudo e dominar os fundamentos da técnica do exercício. Com uma ideia clara do exercício em estudo, a sua imagem serve de base para o domínio consciente do exercício. A ideia de um exercício é formada com base nas informações que entram no sistema nervoso central a partir dos sistemas sensoriais. Para dar aos alunos uma ideia preliminar do exercício, são utilizadas as seguintes técnicas metodológicas: nome do exercício, demonstração, explicação da sua finalidade e técnica, teste (se estiver disponível para os alunos).

O nome do exercício desempenha um papel bastante importante na criação de uma ideia sobre ele. O nome do exercício deve estar terminologicamente correto. Nesse caso, torna-se um efetivo fator desencadeante do sistema nervoso central, ajudando a criar condições para o fechamento de conexões condicionadas temporárias necessárias à execução dos movimentos.

Mostrando o exercício. É geralmente aceito que até 80% da informação e, portanto, a importância da demonstração é clara como técnica fundamental para criar uma ideia do exercício em estudo e, consequentemente, altas exigências na qualidade da demonstração do exercício . A demonstração do exercício deverá ser exemplar, próxima do ideal.

Arquivos de vídeo, animação por computador, filmogramas, uma representação esquemática de um exercício, um modelo articulado de uma estatueta de ginasta, etc. podem ser usados ​​​​como recursos visuais.

Explicar a técnica de realização de um exercício é a técnica metodológica mais importante e complexa para criar uma ideia do exercício. A explicação deve ser breve, baseada em conceitos familiares aos alunos. Quanto mais difícil for para a percepção o exercício em estudo, mais a demonstração se combina com uma explicação detalhada e inteligível.

Ao explicar a técnica de movimento, os alunos recebem as informações mais importantes para a conclusão bem-sucedida do exercício. É dada especial atenção à revelação dos padrões de movimentos e, de acordo com eles, são explicados os métodos de execução do exercício.

Experimentando o exercício. Esta técnica metodológica só é utilizada depois de os alunos terem recebido uma ideia bastante clara do exercício e compreenderem a técnica da sua execução. Ao experimentar o exercício, fica claramente demonstrada a capacidade dos alunos de criar o próprio exercício a partir da imagem do exercício. Na manifestação dessa habilidade, um papel importante é desempenhado pela coordenação dos movimentos, força muscular, flexibilidade, velocidade das ações motoras, atenção, precisão da ideia do exercício, lembrando a sequência e os padrões dos movimentos, força de vontade atitude e atitude geral em relação à atividade.

É importante que as primeiras tentativas tenham sucesso. Isso inspira confiança nas próprias habilidades e desperta o interesse pela aula, pelo domínio do exercício que está sendo estudado. Portanto, apenas os exercícios disponíveis aos formandos são testados. Neste caso, os alunos têm a oportunidade de correlacionar as suas ideias sobre o exercício com a sua real complexidade e com as suas capacidades necessárias para o domínio bem-sucedido do exercício, e realizá-lo de forma consciente, criativa e ativa.

Estágio II - estágio de aprendizagem aprofundada. A etapa de aprendizagem aprofundada de um exercício ginástico visa o domínio dos detalhes da técnica, execução tecnicamente correta e independente do exercício.

Com maior domínio do exercício, as ideias previamente adquiridas sobre ele são esclarecidas de acordo com tantos parâmetros da técnica de movimento quanto possível, estabelece-se o autocontrole sobre os movimentos, eliminam-se erros na técnica de execução, melhora-se a cultura dos movimentos , e os fundamentos da técnica do exercício são dominados.

A metodologia de ensino nesta fase consiste principalmente em métodos de execução holística do exercício em estudo, com aperfeiçoamento seletivo dos detalhes da técnica. A duração desta etapa depende da complexidade do exercício, do nível de preparação geral e especial dos envolvidos no seu domínio, da habilidade metodológica do professor, etc. executar corretamente o exercício de ginástica que está sendo aprendido, embora ainda sejam possíveis algumas imprecisões no exercício na execução de alguns detalhes da técnica do exercício.

III estágio - estágio consolidação e melhoria da técnica de exercício. Tem como objetivo estabilizar a técnica e melhorar o desempenho do exercício em estudo, elevando o desempenho ao nível de uma habilidade forte e estável.

Após eliminar os erros, quando o exercício já é executado com bastante confiança e precisão, passam a aprimorar a técnica de sua execução. Os alunos são ensinados a realizar exercícios em condições de treinamento variáveis, muitas vezes mais difíceis do que as competitivas. Neste caso, as seguintes técnicas metodológicas podem ser utilizadas:

a) alterar a altura do aparelho onde é realizado o exercício estudado, realizando-o em outra direção, realizando exercícios em aparelho diferente;

b) combinar o elemento estudado com outros exercícios ou incluí-lo em várias combinações, alongando artificialmente a combinação incluindo 2-3 elementos adicionais;

c) realizar exercícios durante o treino, em condições incomuns para quem treina, por exemplo, em academia “estrangeira”, em áreas abertas, etc.;

d) realizar exercícios num contexto de fadiga, excitação emocional (presença de espectadores no treino) ou depressão, etc.;

e) competição pela melhor execução dos exercícios ou pelo número de vezes, etc.;

Literatura

1. Ginástica: livro didático. Para estudantes Mais alto Ped. Instituições educacionais // Ed. Zhuravina M.L., Menshikova N.K. - 2ª ed., apagada. - M.: Centro Editorial "Academia". - 2002. - 448 p.

2. Petrov P.K. Métodos de ensino da ginástica na escola // Livro didático. para estudantes mais alto livro didático estabelecimentos. - M.: Humano. Ed. Centro VLADOS. - 2000. - 448 p.

Contente

		Página
	Introdução………………………………………………………… …...	3
	Capítulo 1. O papel dos exercícios acrobáticos nas aulas de educação física
1.1.	A história da acrobacia………………………………..	6
1.2.	Classificação dos exercícios acrobáticos utilizados na escola …………………………………………………………… …….	9
1.3.	Características anatômicas e fisiológicas de alunos do ensino fundamental.	12
	Capítulo 2. Métodos de ensino de exercícios acrobáticos
2.1.	Características da realização de aulas de acrobacia na escola………..	15
2.2.	Os meios e métodos mais eficazes para ensinar exercícios acrobáticos……………………………………..	22
	Conclusão……………………………………………………………….	31
	Bibliografia……………………………………………….. .	32

Introdução

O problema da educação física primária ao longo do tempo não só não perde a sua relevância, mas também levanta novas questões que precisam de ser resolvidas com a ajuda de métodos científicos modernos de acordo com as exigências do ensino secundário.
A etapa da educação física primária abrange a 1ª a 4ª série, resolve o problema de introdução da educação física aos alunos mais jovens, desperta o interesse pela aula de “educação física”, cria as bases para as habilidades e habilidades motoras e o desenvolvimento das qualidades físicas.
Na prática do ensino fundamental, os exercícios acrobáticos são utilizados em quase todas as seções do material didático de educação física. Conseqüentemente, os exercícios acrobáticos são a base, a base para a formação das habilidades motoras e dos diversos tipos de pontos. Assim, a acrobacia, como “núcleo” da atividade motora e do treino de coordenação dos alunos mais jovens, contribui para a criação e enriquecimento do fundo motor dos alunos do 1º ao 4º ano.
No ensino fundamental, via de regra, principalmente os exercícios gerais de desenvolvimento são utilizados para desenvolver as qualidades físicas, e as acrobacias são utilizadas apenas para formar a cultura motora dos alunos mais jovens. Assim, o treinamento físico, como parte integrante de todo o processo educativo em educação física, baseado em exercícios acrobáticos, é relevante.
Sabe-se que os alunos em idade escolar primária apresentam diferentes níveis iniciais de desenvolvimento das qualidades físicas, taxas de crescimento desiguais dos indicadores de aptidão física ao longo do ano letivo. Conseqüentemente, o desenvolvimento de um currículo de educação física primária com desenvolvimento diferenciado de qualidades físicas por meio de acrobacias para alunos de 1ª a 4ª série está se tornando moderno.
Não será uma revelação dizer que muitos professores de educação física não gostam de acrobacias. Em primeiro lugar, pela relativamente baixa densidade de turmas. Em segundo lugar, pelo aumento do risco de lesões em comparação com aulas de outras secções do currículo, além de alguns outros pontos devido aos quais este meio mais valioso de influência multifacetada sobre os alunos não é utilizado com eficiência suficiente.
Entretanto, é necessário atribuir grande importância à acrobacia e dar a esta secção do currículo um lugar de honra. E isso é natural, já que em seu arsenal existem tais exercícios (isolados artificialmente de diversas esferas da atividade humana e especialmente inventados) que permitem durante as aulas regular com precisão as cargas dos alunos, incluir seletivamente quase todos os grupos musculares e articulações no trabalho. .
Objeto de estudo - o processo de ensino dos alunos nas aulas de educação física.
Assunto de estudo – métodos de ensino de exercícios acrobáticos aos alunos nas aulas de educação física.
Alvo trabalho - identificar uma metodologia eficaz para o ensino de exercícios acrobáticos nas aulas de educação física no ensino fundamental.
De acordo com o objetivo, definimos objetivos de pesquisa :

Identificar o papel principal dos exercícios acrobáticos para crianças do ensino básico.
Identificar métodos eficazes de ensino de exercícios acrobáticos.

Pesquisar hipóteses: os elementos acrobáticos podem ser melhor dominados por todos os alunos da turma se os exercícios preparatórios e introdutórios forem amplamente utilizados.
Para resolver os problemas foram utilizados os seguintes métodos de pesquisa :

análise da literatura científica e metodológica;
estudo de experiência pedagógica avançada;
observação.

Estrutura de trabalho consiste em uma introdução, dois capítulos, uma conclusão e uma bibliografia (25 fontes).

Capítulo 1
O papel dos exercícios acrobáticos nas aulas de educação física

1.1. História das acrobacias
A palavra "acrobata" vem do grego "akrobates", que significa "andar na ponta dos pés, subir". A acrobacia, como forma de exercício físico, teve origem na antiguidade. Imagens em monumentos, embarcações, afrescos e outros itens sobreviventes indicam que este esporte era conhecido no Antigo Egito em 2.300 aC. e.
Eles também praticavam exercícios acrobáticos na Grécia Antiga. Em Creta, a par das procissões teatrais associadas às colheitas e de cerimónias diversas, realizavam-se jogos com touros, dos quais faziam parte integrante exercícios acrobáticos.
Exercícios acrobáticos com touros no século XIX. Eles também foram encontrados entre a tribo africana Fulani no norte da Nigéria (oeste da África) e entre a tribo Moravan no sul da Índia. O professor russo Efimenko viu tais jogos com touros ainda em 1913 entre os bascos nas montanhas dos Pirenéus.
Aparentemente, jogos semelhantes com touros existiam nos tempos antigos entre os povos do nosso país: o nome “bull roll” ainda é preservado na luta tadjique. Na Roma Antiga, os exercícios acrobáticos eram demonstrados por artistas viajantes - “circuladores”, que, junto com esses exercícios, também mostravam outros tipos de arte: caminhada na corda bamba, treinamento, etc.
Em 420 AC. e. Dançar em uma roda de oleiro giratória, combinada com exercícios acrobáticos, era comum. Alguns romanos ricos mantinham "acrobatas e mágicos de todos os tipos" com eles. Há informações sobre acrobatas que realizavam diversos exercícios em uma vara colocada na testa. É feita menção a acrobatas que realizavam exercícios complexos de flexibilidade (1).
Durante o Renascimento na Itália, a República de Veneza organizou “concursos de arquitetura viva”, isto é, a construção de pirâmides acrobáticas. O Senado concedeu um prêmio ao grupo que construiu a pirâmide mais alta. Existem casos conhecidos de pirâmides construídas com cerca de 9 metros de altura.
Pela primeira vez, Tyukkaro tentou descrever a técnica dos exercícios acrobáticos em um manual especial para acrobatas profissionais. No final do século XIX. Streley escreveu o livro “Acrobatics and Acrobats”, no qual caracterizou vários gêneros de artistas profissionais e descreveu a técnica de vários exercícios acrobáticos.
Na Rússia, as acrobacias desenvolveram-se de forma independente. Teve grande sucesso entre as grandes massas da população e foi parte obrigatória dos espetáculos de entretenimento. Os velhos bufões russos eram dançarinos, mágicos, malabaristas e acrobatas. No início eles se apresentaram um de cada vez e depois se uniram em duplas, trios e grupos.
Na primeira metade do século XVII. A Rússia já tinha seus próprios mestres acrobatas de diversas especialidades que ensinavam exercícios acrobáticos.
No final do século XVIII. exercícios acrobáticos aparecem nos circos metropolitanos estacionários europeus, que rapidamente se tornam parte integrante das apresentações circenses profissionais. E no século XIX. os exercícios acrobáticos começam a ser incluídos nos sistemas burgueses de ginástica nacional. Assim, surgiram duas linhas no desenvolvimento da acrobacia: o circo profissional e o esporte amador.
A direção profissional desenvolveu-se ao longo do caminho de uma especialização cada vez mais estreita. Isso aconteceu porque os artistas puderam atuar por um longo período, viajando por diferentes cidades e países. Em vez dos artistas universais e versáteis do passado, estão aparecendo virtuosos de um gênero e até mesmo de um truque.
Existem tipos relativamente independentes de acrobacias circenses: acrobacias de cavalo, acrobacias de força, acrobacias de salto (ombro), “jogos de Carian” e acrobacias de salto (com e sem aparelhos). Essas principais espécies são cultivadas no circo até hoje. A segunda direção no desenvolvimento da acrobacia - o esporte - está associada à inclusão de elementos acrobáticos na ginástica e ao surgimento de círculos de amantes da acrobacia (especialmente na Rússia). Os exercícios acrobáticos são transferidos do chão para o aparelho.
Em 1900, círculos acrobáticos amadores surgiram em São Petersburgo e, em 1901, ocorreu a primeira apresentação de acrobatas amadores. Até a guerra imperialista de 1914, essas apresentações de acrobatas amadores acompanhavam a maioria das grandes noites esportivas. Os Desfiles de Educação Física da União, que acontecem regularmente desde 1936, tiveram um papel importante na popularização do esporte. Mas somente em 1938 A.K. Bondarev, chefe da seção All-Union, desenvolveu o primeiro programa de classificação e regras para competições de acrobacia. Em 1939, foram realizadas em Moscou as primeiras competições de acrobacia All-Union, que se tornaram as primeiras do mundo.
Desde 1940, as mulheres participam de competições de acrobacia. Desde 1951, são realizadas competições juvenis. Desde 1967, a Federação de Acrobacia Esportiva da URSS organiza partidas internacionais na televisão e, desde 1972, competições internacionais pelo prêmio em memória do piloto-cosmonauta da URSS, presidente honorário da federação V. N. Volkov.
Em 1974, o 1º campeonato mundial individual foi realizado em Moscou (participaram atletas da Bulgária, Grã-Bretanha, Hungria, Polônia, URSS, EUA, Alemanha e Suíça). 13 atletas soviéticos tornaram-se campeões. Em 1975, as primeiras competições da Copa do Mundo de acrobacia esportiva foram realizadas na Suíça.
1.2. Classificação dos exercícios acrobáticos utilizados na escola
Os exercícios acrobáticos têm efeitos diversos no corpo dos envolvidos. Com a ajuda deles, melhoram a agilidade, a força muscular, a velocidade e a precisão dos movimentos, a orientação no espaço e o senso de equilíbrio. Os exercícios acrobáticos são variados, emocionantes e não requerem equipamentos especiais. Os exercícios acrobáticos dinâmicos (rolamento para frente, giro para trás, etc.) devem ser realizados apenas em uma direção, indicada pelo professor). É expressamente proibida a execução no sentido contrário (sentido do trânsito) para evitar colisão.
Para as aulas, são utilizadas pistas acrobáticas especiais ou esteiras de ginástica bem assentadas. Os tapetes não devem ser colocados em linha ao longo de todo o comprimento do corredor. É mais racional colocá-los em pequenos caminhos de 2 a 4 esteiras cada, pois assim todos os alunos estarão no campo de visão do professor, e ele poderá prestar-lhes a assistência necessária em tempo hábil.
Recomenda-se ensinar aos alunos fracos cambalhotas para frente e para trás em plano inclinado, ponte de ginástica coberta com tapete ou pista acrobática. O exercício de descida é dominado com muito mais sucesso (12).
Ao dominar exercícios acrobáticos como pontes e stand-ups, é aconselhável prestar assistência em conjunto. Os parceiros são selecionados de acordo com sua altura e peso.
É melhor melhorar a cambalhota de forma contínua, na direção indicada pelo professor.
Encolhido - uma posição do corpo em que as pernas dobradas na altura dos joelhos com uma pegada nas canelas (pés e joelhos ligeiramente afastados) são fortemente puxadas em direção ao peito. As costas são arredondadas, a cabeça inclinada para a frente, os cotovelos pressionados firmemente contra o corpo. O agrupamento é realizado nas posições sentado no chão, agachado, deitado no chão.
Agrupe-se sentado no chão - dobre os joelhos, afaste ligeiramente os pés, agarre as partes superiores por fora com as mãos e puxe as pernas firmemente contra o peito, joelhos afastados, cabeça entre os joelhos, queixo pressionado contra o peito.
Agrupando-se deitado de costas - dobre as pernas, segure as canelas com as mãos e puxe os joelhos até os ombros, e os ombros até os joelhos, os joelhos afastados, a cabeça entre os joelhos, o queixo pressionado contra o peito.
Agrupando-se a partir de uma posição agachada - em pé com as pernas afastadas (na largura de um pé), pés paralelos, agache-se profundamente e fique agachado (primeiro na ponta dos pés e depois em todo o pé) e, em seguida, incline simultaneamente o seu tronco até os joelhos e segure as canelas com as mãos e puxe o tronco para mais perto dos joelhos, cabeça entre os joelhos, queixo pressionado contra o peito.
Tuck é o principal exercício de liderança para rolagens e cambalhotas. No início do treino deve ser feito aos poucos (13).
É necessário iniciar o treinamento com exercícios e agrupamentos preparatórios.
Forte flexão do tronco para frente em direção às pernas.
Agachamento profundo com o pé inteiro e ambas as canelas agarradas
mãos.
Deitado de costas, dobrando as pernas em direção ao peito.
Sentado com as pernas esticadas, incline o tronco para a frente em direção às pernas.
Sentado com as pernas esticadas, dobrando simultaneamente as pernas na direção do peito e
inclinação do tronco em direção às pernas.
O mesmo acontece com agarrar as canelas com as mãos.
Os rolos são movimentos com toques sucessivos no chão (apoio) por partes individuais do corpo sem virar a cabeça. Os giros são realizados para frente, para trás e para os lados, utilizados como exercícios de introdução e como técnica de autosseguro em caso de quedas. Rolar para o lado com ênfase enquanto está de joelhos (apoiado nos antebraços) é executado para a direita ou para a esquerda. Tocando consistentemente o chão com o ombro, lado, costas, outro lado e ombro, volte para i. p. Ao rolar, dobre as pernas e os braços o máximo possível e pressione-os contra o corpo, mantendo os joelhos juntos (as costas das mãos devem ficar voltadas para o rosto).
Role para a direita (esquerda) com ênfase enquanto fica sobre o joelho direito (esquerdo), para a esquerda (direita) para o lado na ponta do pé. Descanse as mãos no chão exatamente sob as articulações dos ombros. Apoiando-se consistentemente no antebraço e no ombro da mão direita (esquerda), deite-se sobre o lado direito (esquerdo), role de costas e, em seguida, para o lado esquerdo (direito), fique sobre o joelho esquerdo (direito), pegue o seu direito (esquerda) para o lado do dedo do pé; abaixe as mãos.
Rolar para a frente. Com ênfase, agache-se (com as mãos apoiando 30-40 cm à frente dos pés), esticando as pernas, transfira o peso do corpo para as mãos. Dobre os braços e incline a cabeça para frente, empurre com as pernas e role sobre a cabeça. Preste atenção aos alunos para que suas cabeças não toquem o chão, o empurrão com as pernas não seja direcionado para cima, mas para frente. Depois de tocar o chão com as omoplatas, agrupe-se e, depois de rolar para a frente, agache-se.
A execução de uma cambalhota para frente é obtida agrupando-se energeticamente e movendo rapidamente os ombros para frente no momento de sua conclusão. Você deve primeiro dominar a dobra e rolar para frente e para trás. É aconselhável realizar cambalhotas sistematicamente ao longo de várias aulas (5-6 cambalhotas em cada). Ao realizar cambalhotas, é necessário monitorar o bem-estar dos alunos. Podem ocorrer leves tonturas ou até náuseas. Esses alunos precisam parar temporariamente de fazer o exercício e, caso isso aconteça novamente, devem consultar um médico.
Cambalhota para trás. A partir da posição agachada (mãos na frente dos pés a uma distância de 15-30 cm), role para trás, coloque as mãos no chão na altura da cabeça (dedos nos ombros), apoiando-se neles, role sobre o seu cabeça (sem esticar as pernas) e fique agachado.

1.3. Características anatômicas e fisiológicas de alunos do ensino fundamental
O período de 6 a 10 anos é relativamente calmo no desenvolvimento das crianças. O aumento anual do peso corporal é em média de 3 a 4 kg, o comprimento do corpo aumenta em 4 a 5 cm e a circunferência do tórax - em 1,5 a 2 cm. As proporções do corpo mudam: as pernas se alongam, o indicador do tórax diminui (a proporção entre a circunferência do tórax e o comprimento de). corpo), ou seja, há uma espécie de estiramento do corpo. Não há diferença clara entre meninos e meninas em altura, peso corporal e proporções de partes do corpo. A força dos músculos das mãos em meninas de 6 a 8 anos é menor do que em meninos, em cerca de 5 kg, e em 11 a 12 anos - já em 10 kg. Além disso, até os 11-12 anos de idade, a circunferência torácica das meninas é 1,2-2 cm menor e sua capacidade pulmonar é 100-200 cm menor que a dos meninos da mesma idade. Portanto, as cargas nos exercícios cíclicos e de força para as meninas deveriam ser um pouco menores (11).
A ossificação do esqueleto ocorre de forma desigual: aos 9-11 anos, a ossificação das falanges dos dedos termina, um pouco mais tarde, aos 12-13 anos, pelo punho e metacarpo. Os ossos pélvicos desenvolvem-se mais intensamente em meninas de 8 a 10 anos de idade.
Ao praticar educação física, é muito importante levar em consideração as peculiaridades da formação do esqueleto. Sacudimentos bruscos durante a aterrissagem ao saltar, carga irregular nas pernas esquerda e direita podem causar deslocamento dos ossos pélvicos e sua fusão inadequada.
Cargas excessivas nos membros inferiores, quando o processo de ossificação ainda não foi concluído, podem levar ao aparecimento de pés chatos.
O esqueleto das crianças contém uma quantidade significativa de tecido cartilaginoso, as articulações são muito móveis e o aparelho ligamentar é facilmente esticado. As curvas da coluna se formam gradualmente; aos 7 anos, a curvatura cervical e torácica é estabelecida e, aos 12 anos, a curvatura lombar é estabelecida. A coluna vertebral apresenta grande mobilidade em crianças menores de 8 a 9 anos de idade. Portanto, casos de distúrbios posturais e deformidades da coluna vertebral não são incomuns entre escolares mais jovens. Ficar sentado por longos períodos na escola e fazer a lição de casa contribui para isso. Nesse sentido, uma das tarefas mais importantes deve ser garantir a correta formação do esqueleto, fortalecendo o sistema muscular e prevenindo distúrbios posturais.
Na idade de 6 a 10 anos, em crianças, os músculos dos membros são menos desenvolvidos que os músculos do tronco. Porém, os valores relativos de força muscular (por 1 kg de massa) são próximos aos dos adultos. Nesse sentido, exercícios de desenvolvimento de força relacionados à superação do próprio peso corporal podem ser amplamente utilizados. Mas, ao mesmo tempo, devem ser evitadas cargas de grande volume e intensidade, pois levam a um consumo significativo de energia, o que pode levar a um retardo geral do crescimento.
Em tenra idade, o desenvolvimento do cérebro continua. O desenvolvimento morfológico do sistema nervoso atinge grande maturidade. Porém, os indicadores funcionais do sistema nervoso ainda estão longe da perfeição. A força e o equilíbrio dos processos nervosos são relativamente baixos, o que pode levar ao rápido esgotamento das células do córtex cerebral e à fadiga rápida. Maior excitabilidade e reatividade, bem como alta plasticidade do sistema nervoso contribuem para um melhor e mais rápido desenvolvimento das habilidades motoras. Isso explica o fato de que crianças de 6 a 10 anos podem dominar facilmente formas de movimentos bastante complexas. Ao mesmo tempo, eles têm pouca resistência aos efeitos de irritantes estranhos. Isso deve ser levado em consideração especialmente durante exercícios de resistência e praticar com mais frequência a mudança de um tipo de atividade muscular para outro.
Aos 6–10 anos de idade, ocorre diferenciação da estrutura do músculo cardíaco. Começa a se assemelhar ao coração de um adulto em termos de indicadores estruturais. No entanto, o coração atinge plena perfeição morfológica e funcional somente aos 20 anos.
As mudanças no sistema circulatório relacionadas à idade neste período são caracterizadas pela uniformidade e uma taxa mais lenta de aumento do volume do coração em comparação com a luz total dos vasos. O lúmen total dos capilares na rede é comparativamente maior que nos adultos. Esta é uma das razões para a pressão arterial relativamente baixa nesta idade.
Com a idade, a frequência cardíaca diminui gradualmente: aos 6-8 anos de idade é em média 80-90 batimentos/min, aos 9-10 anos de idade - 75-85 batimentos/min. Uma diminuição da frequência cardíaca relacionada à idade está associada a mudanças qualitativas nas influências nervosas sobre o coração. À medida que a criança cresce, o efeito do nervo vago no coração aumenta.
Do nascimento aos 10 anos, o volume pulmonar aumenta 10 vezes e é metade do volume de um pulmão adulto. Nesse caso, o aumento do volume pulmonar ocorre devido ao aumento do volume dos alvéolos.
A frequência respiratória, que é um dos indicadores da respiração externa, diminui com a idade: aos 6-7 anos é em média 23-25 ​​vezes/min, aos 10 anos é 19-20 vezes/min. E a profundidade da respiração, ao contrário, aumenta em 10 anos, de 160 para 250 ml.
A capacidade vital dos pulmões (VC) aumenta dos 6 - 7 aos 10 anos de 1.200 para 2.000 ml, e nas meninas os valores médios são inferiores aos dos meninos.
As reações das crianças à atividade física são especialmente perceptíveis em termos da função respiratória e circulatória. Comparados aos adolescentes, apresentam valores mais baixos de consumo máximo de oxigênio (MOC), o que caracteriza a intensidade dos processos metabólicos oxidativos durante a atividade física prolongada. Assim, em meninos de 8 a 9 anos, o MOC atinge em média apenas 1.500 ml/min, e em meninas - 1.000 ml/min (em adultos - 3.000-4.000 ml/min).
Durante intensa atividade muscular, a respiração em crianças em idade escolar é mais frequente do que em adultos (60 - 70 e 20 - 40 respirações por minuto, respectivamente).
Nas crianças desta idade, durante a atividade física, a pressão arterial aumenta menos do que nos adultos, o que se explica pelo ainda fraco desenvolvimento do músculo cardíaco, pelo pequeno volume do coração e pela maior luz dos vasos sanguíneos em relação ao tamanho de o coração. Em comparação com os adultos, eles têm uma taxa de utilização de oxigênio mais baixa e fornecem oxigênio aos tecidos de maneira menos eficiente. Em crianças de 6 a 10 anos, a eliminação do débito de oxigênio também ocorre de forma menos intensa, e o consumo de oxigênio no período de recuperação é realizado com função menos econômica da respiração externa e da circulação sanguínea.
Tudo isso dá motivos para acreditar que as crianças em idade escolar primária são caracterizadas por maior tensão nas funções circulatórias e respiratórias e menor gasto econômico de potencial energético durante as cargas musculares em comparação com alunos mais velhos e adultos. Eles também têm menor capacidade de realizar trabalho muscular em condições de falta de oxigênio.
Assim, os exercícios acrobáticos contribuem para o desenvolvimento da aptidão física geral dos escolares mais jovens, bem como da força, velocidade de reação, destreza e orientação espacial.
Pelas diversas influências no corpo dos envolvidos, grande emotividade e acessibilidade, são um dos meios importantes na educação física dos escolares mais jovens.

Capítulo 2
Métodos de ensino de exercícios acrobáticos

2.1. Características da realização de aulas de acrobacia na escola
O programa de educação física da escola prevê exercícios acrobáticos do 1º ao 11º ano. A lista de elementos básicos é relativamente pequena: movimentos para frente e para trás; cambalhotas para frente e para trás; meias-divisões, divisões, pontes; equilíbrio, postura (nas omoplatas, cabeça, antebraços, braços); golpes (roda, frente); exercícios para dois (stands, entradas de ombros, apoios) e diversas combinações dos elementos listados.
Esses exercícios estão incluídos no programa como forma de desenvolver destreza, força, flexibilidade e aumentar a estabilidade das funções vestibulares.
É mais racional estudar exercícios acrobáticos nas aulas pelo método frontal, em que toda a aula é construída em duas linhas em ambos os lados da pista acrobática ou esteiras colocadas ao longo da pista). Os primeiros números realizam a tarefa do professor contando ou sinalizando, os segundos números observam, ajudam e percebem erros, e então os alunos trocam de papéis. Usando este método, você pode estudar a maioria dos exercícios do currículo escolar (com exceção de combinações de várias cambalhotas ou cambalhotas com avanço em uma direção). O método frontal permite atingir uma alta densidade de exercícios acrobáticos.
Nos 15-20 minutos destinados à acrobacia em uma aula, você deve realizar de 5 a 8 exercícios, repetindo cada um de 4 a 8 vezes. Um diagrama aproximado de exercícios alternados: rolos - cambalhotas - racks - cambalhotas de conexão - pontes - saltos - saltos - conexão de racks com rolos e cambalhotas - realização de exercícios em forma de competição ou jogo.
Vários equilíbrios, divisões, pontes, racks e exercícios gerais de desenvolvimento a dois devem ser introduzidos na parte preparatória não só das aulas de ginástica, mas também de jogos, atletismo, ginástica rítmica, luta livre, pois esses exercícios são mais eficazes para o desenvolvimento das qualidades motoras.
O sucesso da aula e o domínio dos exercícios dependem em grande parte do interesse dos alunos pelas aulas. O surgimento do interesse está associado principalmente à habilidade do professor. A sua exatidão e interesse, a capacidade de explicar figurativamente uma tarefa, juntamente com a sua vontade de encorajar e corrigir erros, garantem um interesse duradouro. Igualmente importante é a seleção racional e a alternância de exercícios.
O estudo dos exercícios acrobáticos é realizado através dos métodos de dissecação-construtiva e holística treinamento. O método construtivo desmembrado é mais amplamente utilizado. Está no fato de o elemento em estudo ser dividido em partes componentes, que são dominadas sequencialmente pelos alunos.
O método de ensino holístico é utilizado no estudo de elementos e conexões tecnicamente simples, bem como nos casos em que a habilidade que está sendo desenvolvida não pode ser dissecada sem distorcer significativamente a estrutura da ação. Na prática, muitas vezes há casos em que este método é utilizado em combinação com o desmembrado-construtivo (25).
No aprimoramento da técnica de realização de exercícios acrobáticos, é amplamente utilizado um método holístico, que inclui a repetição repetida de um elemento sem alterar a estrutura e o esforço aplicado; variação de esforço e velocidade em diferentes abordagens (saltos em pé, saltos, corridas); introdução da motivação competitiva.
etc..................

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Métodos de ensino de exercícios acrobáticos

Em um programa abrangente de educação física, muita atenção é dada ao domínio de exercícios acrobáticos relativamente simples. A lista de exercícios é pequena, mas pelo seu dinamismo e emotividade são muito utilizados nas aulas e são um meio eficaz de educação física infantil. Quando são realizados, desenvolve-se a coragem, melhora-se a capacidade de controlar o corpo no tempo e no espaço e melhora-se o funcionamento do aparelho vestibular.

Os exercícios acrobáticos também são de grande importância como meio de desenvolver qualidades físicas como força, flexibilidade, agilidade e capacidade de salto.

Etapas e métodos de ensino de exercícios acrobáticos.

O processo de ensino de um determinado exercício e, portanto, o conteúdo e a sequência dos métodos e técnicas metodológicas utilizadas, podem ser representados na forma de três etapas intimamente relacionadas. Cada etapa tem suas próprias tarefas metodológicas.

A principal tarefa da fase inicial de treinamento é criar uma compreensão preliminar dos exercícios que estão sendo estudados. Os alunos devem se familiarizar com a terminologia da ginástica

(ênfase agachado, posição pendurada, ênfase deitada, ênfase sentada, etc.) Nesta fase, o método verbal e o método de demonstração são de grande importância. A demonstração do exercício deve estar livre de erros, ou seja, exemplar. Antes da demonstração, o professor chama a atenção dos alunos para os componentes do exercício de forma que durante a execução eles saibam no que prestar atenção.

A principal tarefa da segunda etapa do treinamento, a etapa de aprendizagem dos exercícios acrobáticos, é o método mais utilizado de execução holística do exercício, que envolve a execução do movimento estudado como um todo. É utilizado no domínio de elementos e conexões de técnica simples e nos casos em que o exercício que está sendo aprendido não pode ser dissecado. Nesta fase é importante escolher os métodos de ensino mais eficazes, esclarecer ideias sobre o exercício em estudo e eliminar erros.

Não importa quão completa seja uma representação preliminar, ela não pode ser absolutamente precisa na execução. Nas primeiras tentativas, é esclarecido a partir de sensações percebidas diretamente. O seguro é utilizado para esse fim. Com a ajuda de técnicas especiais, o professor ajuda o aluno a ter a sensação certa, a perceber a oportunidade e a intensidade dos esforços principais.

Nesta fase, é utilizado o método de condução de exercícios. Consiste na realização de movimentos previamente aprendidos que estão incluídos no conteúdo do movimento que está sendo executado. Por exemplo, um giro para frente pode ser dividido em vários movimentos componentes: agachamento (1), giro para frente (2), dobramento (3), agachamento (4), postura básica (5).

Esses elementos são estudados como exercícios separados e independentes, e no ensino da cambalhota para frente, como “exercícios de liderança”.

O resultado da conclusão desta etapa é a execução tecnicamente correta e independente do exercício, o que permite passar à terceira fase do treino - a fase de consolidação e melhoria do exercício, possibilidade de realizá-lo em combinação com outros elementos.

Junto com o ensino dos exercícios de ginástica, o professor enfrenta outra tarefa não menos importante - o desenvolvimento das qualidades físicas: força, flexibilidade, coordenação.

O desenvolvimento das qualidades físicas está associado à formação das habilidades motoras, consolidação e aprimoramento das habilidades motoras.

O nível de seu desenvolvimento só pode ser avaliado na realização de ações motoras.

É na idade escolar que as qualidades físicas acima mencionadas se desenvolvem com maior sucesso. Os exercícios mais comuns para o desenvolvimento de força são exercícios sem objetos para vários grupos musculares dos braços, cintura escapular, costas e abdominais. Estes incluem pendurar-se com os braços esticados e dobrados, flexões, apoios, deitar com os braços esticados e dobrados, inclinar-se para a frente a partir de várias posições iniciais (em pé, sentado, deitado), dobrar e estender os braços enquanto está deitado no banco, o chão.

Os exercícios mais eficazes para desenvolver flexibilidade nas articulações do quadril e na coluna vertebral são flexionar o tronco a partir de várias posições iniciais e em diferentes direções, fazer uma “ponte” a partir da posição supina e inclinar-se para trás; agachamento de mola a partir de uma posição de estocada para a frente, para o lado, movimentos de balanço das pernas. Para desenvolver a mobilidade nas articulações dos ombros, utilizam-se movimentos circulares dos braços em vários planos, movimentos bruscos com os braços retos e flexionados. Balançar para frente e para trás na posição de “ponte” dá um bom efeito.

Os exercícios de coordenação de movimentos (a capacidade de combinar movimentos com diferentes partes do corpo, mudar rapidamente de um movimento para outro com complexidade de coordenação variável) são importantes na capacidade de controlar os movimentos. É importante complicar a dificuldade de coordenação de forma gradual e consistente, desde movimentos simultâneos e unidirecionais dos braços e pernas até movimentos assimétricos multidirecionais dos braços em combinação com movimentos da perna oposta, realizar exercícios nos quais os braços, pernas e tronco são treinados isoladamente, e depois introduzir gradualmente exercícios que combinem essas partes do corpo. Primeiro, é dada uma combinação de dois elos (por exemplo, levante os braços e fique na ponta dos pés), depois de 3 ou mais elos (por exemplo, 1 - braços para cima, 2 - flexão do corpo, 3 - sente-se, braços para frente, 4 - o.s. Exercícios úteis envolvem mudar a direção do movimento das partes do corpo (mão direita para o lado, mão esquerda para o lado, mão direita para cima, mão esquerda para cima, etc.). Este exercício pode ser realizado parado, com as pernas juntas e afastadas.

A variedade de movimentos, a aceleração do ritmo e o aumento gradual da complexidade das tarefas são condições necessárias para o desenvolvimento da coordenação.

Métodos de ensino de exercícios acrobáticos.

De grande importância no ensino de exercícios acrobáticos são as ideias das crianças sobre o elemento em si, em que partes ele consiste, qual a sequência de sua execução, quais erros podem ocorrer ao realizá-los, portanto o professor deve saber a ordem de domínio dos componentes deste exercício. Em primeiro lugar, os alunos devem ser apresentados a elementos simples, como agachar-se, agrupar-se e rolar a partir de várias posições iniciais (IP).

Ênfase no agachamento - agachamento, joelhos juntos, mãos no chão, ombros acima das mãos, cabeça reta. Todos os exercícios acrobáticos básicos começam na posição agachada.

Tuck - realizado agachado, joelhos puxados até o peito, cotovelos pressionados contra o corpo, mãos segurando a canela, costas arredondadas. Pode ser realizado na posição sentada, deitado de costas.

Sequência de treinamento:

1. A partir de uma posição de ênfase, agachado, empurre o chão com as mãos, agache-se, arredondando as costas, ficando em pé inteiro.
2. Em pé, sentado atrás das costas (braços apoiados atrás das costas), dobre rapidamente as pernas e agrupe-se.
3. O mesmo, de I.p. deitado de costas.

Erros típicos:

1. cabeça jogada para trás;
2. pernas afastadas;
3. aderência inadequada das canelas com as mãos;
4. agrupamento solto e, portanto, direto para trás.

Execute cada exercício várias vezes, acelerando gradativamente o movimento e fixando a posição dobrada, inclua-o no aquecimento antes de realizar exercícios acrobáticos e como exercício “líder” para melhorar os mais complexos.

Rolos: técnica de execução.

Rolos são movimentos para frente e para trás com partes individuais do corpo tocando consistentemente o chão, sem virar a cabeça. O rolamento é um componente da cambalhota para trás, da posição escapular e um exercício de “introdução” para ensinar esses elementos.

O programa permite rolar para frente e para trás em uma dobra, para os lados com ênfase enquanto você está de joelhos, curvando-se enquanto está deitado de bruços.

Sequência de treinamento:

1. Da posição sentada, dobrada, role para trás, para a frente de costas, sem parar, repita várias vezes - volte à posição em pé.
2. O mesmo acontece com o agachamento à queima-roupa - role para trás e volte ao agachamento à queima-roupa.
3. O mesmo na posição agachada - role para trás, retorne ao o.s. (estande principal).
4. Da mesma forma, role até que seus ombros toquem o tapete e, em seguida, retorne à posição à queima-roupa enquanto se agacha.
5. Rola para frente e para trás, curvando-se, enquanto está deitado de bruços.

Deitado de bruços, incline-se, inclinar cabeça para trás e apoie-se nos quadris. Dobrando rapidamente os braços, role para frente e, endireitando-os, role para trás.

Erros típicos:

1. Ao rolar para trás, perda de dobramento e queda de costas;
2. empurrão fraco com as pernas para manter o agrupamento;
3. na posição supina, as pernas não são pressionadas contra o peito;
4. falta de costas “redondas”.

O programa oferece treinamento nos seguintes exercícios acrobáticos: cambalhota para frente, apoio de ombros com pernas dobradas, pernas esticadas, giro para frente desde apoio de ombros até posição de agachamento.

Cambalhota para frente

Técnica:

A partir de uma posição de ênfase, agachado, coloque os ombros para frente e transfira o peso do corpo para os braços, esticando as pernas, incline a cabeça até que o queixo toque o peito, empurre com as pernas e vire a cabeça, role, abaixando apoie-se nas omoplatas, para trás, depois dobre as pernas, coloque as mãos nas canelas depois de empurrar, mantendo o agrupamento, agache-se à queima-roupa.

Sequência de treinamento:

Na série I, aprender a rolar para frente ocorre a partir de uma posição com as pernas afastadas.

1. Repita os movimentos de dobras e giros aprendidos anteriormente em vários exercícios.

2. I.p. fique em pé com as pernas afastadas voltadas para o tapete, incline-se para frente, coloque as mãos no tapete, movendo os ombros para frente, cabeça apoiada nos joelhos, segure.

3. Fique também na ponta dos pés, tente ver a parte superior das costas - segure-a.

4. I.P. fique em pé com as pernas afastadas, abaixando os braços sobre o tapete à sua frente, dobrando os braços. Abaixando-se de costas, empurrando alternadamente com as pernas, você dá uma cambalhota para a frente, sentando-se dobrado com as mãos.

5. I.p. a mesma cambalhota para a frente à queima-roupa enquanto se agacha.

6. A partir de uma posição de ênfase, agachado, empurre com 2 pernas, puxe os joelhos até o peito - contraia.

7. I. p. ênfase agachada - cambalhota para frente agachada.

Erros típicos:

1. Abaixando-se de cabeça e, como resultado, caindo de costas.
2. Os cotovelos na posição agachada são direcionados para os lados, não para trás.
3. Falta de movimento para frente devido ao fraco impulso com pernas e braços.
4. Ausência ou agrupamento insuficiente no início ou no final do exercício.

Os exercícios 4, 7 no início do treino são realizados com a ajuda de um professor para evitar os erros nº 1, 3 para ajudar as crianças a sentir o movimento dos ombros para frente, rolando de costas, empurrando com braços e pernas.

Na maioria dos casos, erros típicos podem ser evitados repetindo muitas vezes elementos de dobras e giros, utilizando diversas opções para sua execução, mantendo e desenvolvendo o interesse das crianças por exercícios conhecidos.

Fique sobre as omoplatas com as pernas dobradas.

Técnica:

A postura dos ombros é executada rolando para trás em uma dobra. Depois de enrolado até os ombros, coloque os cotovelos no tapete, mais perto do tronco, mantendo o tronco na posição vertical, depois coloque as mãos nas costas, mais perto das omoplatas, e as canelas na vertical.

Sequência de treinamento:

A base deste exercício são os mesmos elementos já mencionados: agrupamento, rolagem.

1. repita exercícios de “liderança” que melhoram o agrupamento e os rolamentos de várias posições.
2. da sela de costas para o tapete com as pernas esticadas, braços para cima, role para trás, tocando o tapete com os ombros. Voltar para i.p.
3. A mesma coisa - retornar ao IP. – o.s. (estande principal).
4. Da sela de costas para o tapete - dobre - role para trás com os cotovelos apoiados no tapete ao longo do corpo, mantenha as costas verticais com as pernas dobradas. Não coloque as mãos nas costas.
5. Deitado no tapete, braços para cima

a) Coloque os cotovelos ao longo do corpo;

b) curvar-se, apoiando-se no tapete com os pés, cotovelos e nuca, segurar;

c) i.p.

6. Do agachamento de costas para o tapete - dobra - role para trás com os cotovelos apoiados no tapete ao longo do corpo, depois as mãos sob as costas, mais perto das omoplatas. I.P.

7. O mesmo, mas de i.p. – ênfase agachada.

Neste exercício, é importante, antes de rolar para trás, primeiro mover os ombros para a frente para empurrar ativamente com as mãos.

Erros típicos:

1. Ao rolar para trás, abaixando-se sobre as costas retas (a dobra está quebrada);
2. Os cotovelos são colocados no tapete antes que o rolamento seja concluído e, como resultado, a posição vertical do corpo é perturbada, os cotovelos ficam bem afastados;
3. As mãos ficam mais próximas da região lombar, como resultado os cotovelos são separados, a posição vertical do corpo é perturbada.

O exercício, apoiado nas omoplatas com as pernas dobradas, termina com um rolamento para a frente até a posição agachada. Primeiro você precisa fazer uma dobra, empurrando os ombros para frente, empurrando as costas para fora do tapete, rolar para frente e retornar ao I.P.

Suporte de ombro

Deitado de costas, braços ao longo do corpo, palmas das mãos no chão, flexionando, levante as pernas e depois a pélvis do chão (apoiando-se nas omoplatas e na nuca). Coloque as mãos na parte inferior das costas (polegares para a frente) e, apontando as pernas verticalmente para cima, endireite as articulações do quadril. Para maior estabilidade, mantenha os cotovelos mais próximos um do outro. Eles realizam uma postura de ombros a partir do agachamento, rolando para trás, a partir da posição agachada, rolando para trás, a partir da postura principal, agachando, rolando para trás e dando cambalhotas para frente a partir da posição agachada.

Dê uma cambalhota para trás.
Posição inicial (IP) - agachado sobre uma pilha de esteiras. Quando você começa a rolar de costas, o queixo fica pressionado firmemente contra o peito. A rolagem para trás continua, seguida por uma rápida colocação dos braços dobrados na articulação do cotovelo, perto da cabeça. Neste caso, deve haver um agrupamento bem restrito: isso reduz a carga nas mãos e aumenta a velocidade do torque reverso. Usando o apoio em suas mãos, fique agachado.
Seguros e assistência. O professor, apoiado em um joelho para o lado, empurra levemente o aluno por trás, por baixo da coxa, com uma das mãos e com a outra por baixo, por baixo do ombro. Com essa ajuda fica mais fácil rolar para trás e levantar a pelve no momento de completar a cambalhota e esticar os braços.

Vire para o lado (esquerda - direita).
Antes de aprender a virar para o lado, os alunos realizam exercícios de preparação: parada de cabeça e parada de mão com e sem apoio, depois parada de mão com apoio. Antes de começar a estudar o rolamento lateral, é preparada uma pista acrobática a partir de esteiras de ginástica, dispostas ao longo de sua extensão. Após uma demonstração exemplar, o professor demonstra como os alunos costumam realizar este exercício pela primeira vez (ângulo do quadril, pernas flexionadas). Porém, o requisito principal é atendido: a perna que empurra realiza o movimento sem ficar de pé no tapete de ginástica, os braços são colocados em uma linha e a perna de balanço pousa do outro lado do tapete. E agora está tudo em ordem.

I.p. - braços para cima, fique de frente para o tapete de ginástica. Balance a perna direita e empurre a perna esquerda para o tapete de ginástica: coloque alternadamente a mão esquerda e depois a direita no tapete, coloque a perna direita. O movimento de inversão termina com um empurrão da mão direita.
Os erros mais comuns: o aluno não balança a perna com força suficiente durante o balanço, a perna dobra na articulação do quadril e as pernas não passam pelo suporte, mas para o lado; Um balanço de perna esticada também é necessário.

Cofre.

O treinamento preliminar no treinamento de salto deve ter como objetivo desenvolver as habilidades e habilidades necessárias para realizar todas as fases do salto. Exercícios principais para saltar sobre uma cabra de ginástica - pular para uma posição agachada, curvar-se e desmontar.
1. No chão: na posição deitada - posição agachada (coloque as pernas alinhadas com as mãos).
2. I.p. - deitado, mãos apoiadas em banco de ginástica coberto por tapete, pés apoiados no chão. Sente-se em um banco e pule curvado - uma aterrissagem estável, que é a base da técnica de salto.
Seguro. De pé de lado, entre a cabra e a ponte, seguramos o pulso com uma das mãos e a parte inferior da coxa com a outra quando nos agachamos à queima-roupa. No momento do salto para cima, uma mão segura o aluno pelo pulso e a outra intercepta a região lombar, segurando o aluno até que ele caia no tapete.

Salte com as pernas abertas sobre uma cabra. Exercícios de preparação:

1. No chão, deitado, empurre os braços, levante-se, com as pernas afastadas, na mesma linha em que empurrou os braços. Ao colocar as pernas, o tronco deve estar na posição vertical.
2. Salte com as pernas afastadas sobre uma cabra de um lugar com um empurrão de ambas as pernas de um banco de ginástica. Neste exercício introdutório melhora-se o impulso dos braços, que é o ponto mais importante do salto para os escolares. Depois de dominar esses exercícios introdutórios, passamos a aprender a preparação.
Na primeira fase do salto - corrida e salto para a ponte. Exercícios de preparação: de 3 a 5 passos de corrida - pular na ponte, que fica a 50 cm da parede de ginástica; um empurrão simultâneo com as pernas com um aceno dos braços, com a aterrissagem sequencial dos braços e depois das pernas no corrimão. Durante a subida, os passos devem ser uniformes, o último passo antes da ponte é dado 30 - 50 cm antes do local onde é realizado o salto para a ponte.
Seguro. A amarração é realizada ficando em frente ao bode, segurando as mãos na frente dos ombros e realizando o movimento em um ou dois passos junto com o aluno.

Salte à queima-roupa, agache-se, desça curvando-se (cavalo largo ou cabra).

Ao realizar este exercício, você precisa empurrar os pés da ponte, após a fase de vôo, apoiar as mãos no projétil e agachar-se à queima-roupa. Em um ritmo, endireitando-se, empurre para cima, dobre, braços para cima e para fora. Mantenha esta posição até o pouso. A sequência de aprendizagem: a) a partir de uma ênfase agachada no chão, salte e pouse suavemente; b) de um suporte em um banco de ginástica, trave baixa ou outro aparelho de ginástica, saltar para cima curvando-se com uma aterrissagem estável; c) o mesmo, mas saltando em um círculo desenhado com giz. Seguro e assistência são fornecidos sob o peito e nas costas.

Salte com as pernas dobradas na largura da cabra.

Depois de colocar as mãos no suporte, levante a pélvis, dobre as pernas nas articulações do quadril e dos joelhos. Antes que seus pés ultrapassem a vertical, empurre com as mãos, levante-os, dobre-os e pouse.
Sequência de aprendizagem:

a) pular sem sair do lugar, dobrando as pernas para a frente na altura dos joelhos e do quadril;

B) deitar com um empurrão das pernas - agachar-se à queima-roupa e levantar-se com um empurrão enérgico dos braços;

c) saltar com as pernas flexionadas, com aumento gradativo da altura do projétil e da distância da ponte até o bode, com giros (90-180 e 360°), até a distância de pouso. Seguro e assistência são fornecidos em pé na frente ou ao lado do local de pouso, apoiando a ginasta com as duas mãos no ombro.

Barras

Este aparelho de ginástica requer músculos dos braços e ombros bem desenvolvidos. Antes de passar ao ensino dos exercícios nas barras assimétricas, é necessário preparar o sistema musculoesquelético dos alunos.

Elementos básicos no treino inicial em barras assimétricas:

1.Posições estáticas - parada, parada angular;

2. Andar apoiado nas mãos e girar em apoio com a transição para um poste;

3. Balançar em apoio (sem flexão na articulação do quadril) e em apoio nos braços;

4. Levantar com um balanço para frente e para trás com ênfase nas mãos;

5. Cambalhota para frente;

6. Desça girando para frente e para trás com um giro de 180° para dentro.

Elevando-se para a frente com um balanço para a frente com ênfase nas mãos. Os alunos podem dominar facilmente este elemento ao instalar as vigas obliquamente. Este método permite passar facilmente de uma posição superior para uma inferior. Ao aprender a levantar com um balanço para a frente, o apoio adicional com as pernas na cabra e no parceiro é muito útil.

Cambalhota com as pernas para a frente afastadas nas barras desiguais

Um elemento como uma cambalhota para frente em barras irregulares requer um certo tempo para completar a simulação e os exercícios preparatórios.

1. I.p. - sente-se com as pernas afastadas sobre um banco de ginástica sobre o qual é colocado um tapete de ginástica. O aluno, apoiando-se nas mãos, fica em pé com as pernas afastadas e dá uma cambalhota para a frente até ficar sentado com as pernas afastadas.

2. De i.p. sentado com as pernas afastadas entre dois bancos (sobre os quais é colocado o tapete de ginástica), localizados na largura dos ombros do aluno, é realizada uma interceptação para frente e, a seguir, apoiando-se nas mãos, como no primeiro caso, é feita uma cambalhota para frente em sentar com as pernas afastadas.

3. Da mesma forma, execute uma cambalhota para frente nas barras assimétricas; neste caso, o tapete de ginástica deve ser colocado nos postes transversalmente às barras com uma leve curvatura entre elas, para que a cabeça passe durante a cambalhota para frente. o agachamento com as pernas afastadas.

Os elementos iniciais do treinamento na barra horizontal são:

1. Levantar as pernas retas penduradas em um canto;

2. Pendurado, dobrado e arqueado;

3. Levantar girando à queima-roupa;

4. Apoie-se nas mãos, balance em apoio com a perna esquerda (direita) e gire 180°;

5. Virar para trás em apoio e avançar a partir de apoio a cavalo;

6. Kip-up.

Exercícios de simulação para kip-ups:

1. De i.p. deitado de costas, segurando um bastão de ginástica nas mãos da frente, levante as pernas retas e leve-as até o bastão de ginástica. Faça uma extensão com as pernas até os quadris enquanto está sentado.

2. De i.p. pendurado em pé na parede de ginástica, pés no 2º trilho, mãos na altura do quadril, dobrando e endireitando rapidamente o corpo sem dobrar os braços.

Ao dominar um kip-up em uma barra, o ponto principal é o movimento de extensão com a transição para a faixa à queima-roupa a partir da posição inicial de suspensão enquanto está deitado em um cavalo.

Escalada em corda
Existem três métodos de escalada vertical suspensa em corda mista: escalada suspensa com braços dobrados e escalada em três e dois degraus.

Lasanha em três etapas.

I.p. – pendurado nos braços esticados.
1 – dobre as pernas para frente e agarre a corda com os pés (levantando uma perna e o calcanhar da outra). Você pode prender a corda com um laço. Neste caso, deve passar por fora da coxa e canela de uma perna e ser pressionado com a parte interna do pé (o método de agarrar a corda depende de sua rigidez e espessura: uma corda fina e macia pode ser agarrada com um laço) .
2 – sem enfraquecer a pegada com as pernas, estique-as (empurrando) e dobre os braços.
3 – alternadamente levante as mãos e tome a posição, sem soltar a corda com as pernas.
A escalada em três degraus será utilizada em turmas com crianças em idade escolar, pois... a carga recai não apenas sobre os músculos dos braços e cintura escapular, mas também sobre os músculos das pernas. Ao aprender este método de escalada, é aconselhável dominar completamente as técnicas de subida em escadas verticais.

Para facilitar o aprendizado das técnicas de escalada em corda, os seguintes exercícios podem ser recomendados:
1. Pendurar-se em uma corda com os braços esticados e balançar enquanto está pendurado (pendurado após um empurrão com as pernas ou uma leve subida).
2. Aprendendo a segurar as pernas sentado em um banco.
3. Agarrar a corda com os pés pendurados e com os braços esticados.
4. Pendurado, sentado no chão, com as pernas afastadas, levantando-se e apoiando os calcanhares no chão, pendurado deitado sobre os braços dobrados.

Lasanha em duas etapas.

Existem duas opções para escalar corda em duas etapas.

Primeira opção.
I.p. – pendurado com o braço esticado, a outra mão segura a corda na altura do queixo.
1 – dobrando as pernas para frente, agarre a corda, como se estivesse subindo em três degraus.
2 – esticando as pernas (empurrando), levante-se com uma das mãos e agarre a corda de cima com a outra.

Segunda opçao.
I.p. – pendurado nos braços esticados.
1 – apoiando-se nas mãos, dobre as pernas e agarre a corda com elas.
2 – esticando as pernas (empurrando), agarre a corda com as mãos, ou seja, vá para pendurar nos braços esticados.
Este método de escalada não é difícil de coordenar, por isso, se você tiver força física suficiente, não será difícil de dominar. Além dos métodos básicos, você pode escalar corda, encostar-se na parede, escalar duas cordas - com as mãos em uma, com os pés na outra, ou uma mão em uma, a outra na outra e as pernas pegue uma ou duas cordas de uma vez.
Subida suspensa simples.

Os exercícios são realizados em uma parede de ginástica voltada para ela, em uma escada inclinada, em uma corda ou poste com agarramentos alternados ou simultâneos. A escalada em corda com um braço é muito utilizada, inclusive na posição “ângulo” e curvada, no treinamento físico especial de diversas especialidades esportivas.
A escalada em corda e poste é realizada com os braços flexionados, usando interceptações alternadas. Além disso, quanto mais alto o praticante agarra a mão, maior será a carga na mão.
No estágio inicial de aprender a escalar em uma posição simples, você pode recomendar levantar com a ajuda das pernas e abaixar apenas com as mãos.
É necessário atentar para a inadmissibilidade de “deslizar” pela corda, pois isso pode causar ferimentos graves.

Subindo a parede de ginástica

Considerando que os exercícios de escalada são realizados a uma determinada altura, o professor necessita de garantir uma organização das aulas particularmente clara. A aproximação e saída do aparelho, o início e o fim dos exercícios devem ser explicados e mostrados com a máxima precisão, principalmente os exercícios que impactam na formação da postura.

1. Subida aleatória até uma certa altura e descida.
2. Suba, pisando em cada corrimão com os dois pés, sem olhar para baixo.
3. Suba pisando em um corrimão com um pé e no outro com o outro, sem olhar para baixo.
4. Suba e desça, coloque os pés mais próximos um do outro, não olhe para baixo.
5. Subida livre à direita e à esquerda (pés no 3º, 4º trilho).
6. Suba para a direita e para a esquerda, fazendo os mesmos movimentos de extensão com braços e pernas (perna direita e braço direito, perna esquerda e braço esquerdo).
7. Subir e descer da mesma forma, quando o movimento começa com o braço esquerdo (direito) e a perna esquerda (direita), e depois o braço direito (esquerdo) e a perna direita (esquerda).
8. Subir e descer de maneiras diferentes, quando o braço direito e a perna esquerda iniciam o movimento, depois o braço esquerdo e a perna direita.
9. O mesmo que 7-8, mas coloque os pés em cada trilho ou através de uma ou duas ripas.
10. Escalada livre em direção diagonal.
11. Suba na diagonal de uma determinada maneira; degraus laterais e transversais.
12. Subir ao longo de uma parede de ginástica, deslocar-se até um banco de ginástica instalado em um ângulo de 25 graus e descer por ele.
13. Combinar escalada em parede de ginástica com escalada em banco de ginástica utilizando vários métodos abordados.
14. Subir lateralmente até a parede de ginástica.
15. Subir de costas para a parede de ginástica.
16. Escalada com giro circular.