Quais são os padrões do exército para soldados contratados? Fiso para mulheres militares

Hoje vamos falar sobre bônus para o mais alto nível de aptidão física.

Pela primeira vez, este subsídio de aptidão física, que permitiria receber o pagamento pelo sucesso no treino físico, surgiu em 1 de agosto de 2010 com base no despacho do Ministro da Defesa da Federação Russa de 26 de agosto de 2010 nº 1115 .

Depois veio o PMO RF datado de 21 de março de 2012 nº 500 DSP. No momento, ao efetuar pagamentos por assistência física pessoal, os militares são orientados pelo Ministério da Defesa da Federação Russa, datado de 9 de outubro de 2014, nº 725 DSP

Dados iniciais: soldado contratado – pertencente à segunda categoria, passando no PT em três exercícios.

1 faixa etária (até 25 anos), nível máximo de 250 pontos, em média você precisa de:

• faça 22 flexões
• correr 100 metros em 12,6 segundos. ou o ônibus espacial corre 10x10 em 25,6 segundos.
• corra três quilômetros em 11 minutos. 04 seg.

Faixa etária 2 (25 - 29 anos), nível mais alto de 230 pontos, em média você precisa de:

• faça 19 flexões
• correr 100 metros em 12,9 segundos. ou vaivém corre 10x10 em 26,0 segundos.
• corra três quilômetros em 11 minutos. 32 seg.

Faixa etária 3 (30 - 34 anos), nível mais alto de 200 pontos, em média você precisa de:

• faça 15 flexões
• correr 100 metros em 13,3 segundos. ou o ônibus espacial corre 10x10 em 26,3 segundos.
• corra três quilômetros em 12 minutos. 04 seg.

Para mais informações sobre todos os padrões e pontos atribuídos a eles, leia nosso artigo - uma revisão da ordem do Ministro da Defesa da Federação Russa “Sobre a aprovação do Manual de treinamento físico nas Forças Armadas da Federação Russa”

O suplemento físico será abolido em 2019?

Rumores de que o pagamento do bônus por treinamento físico será cancelado no próximo ano surgiram desde o surgimento do pagamento correspondente. No momento, não existem atos normativos que tenham entrado em vigor que pagamentos para educação física serão cancelados em 2019 Não!

Haverá suplemento físico em 2019?

De momento, não existe informação confirmada sobre a abolição do suplemento físico, o que significa que este suplemento físico será pago em 2019 como antes.

O serviço militar não é apenas um dever constitucional de cada homem do país, mas também um teste incrível para os jovens. Uma mudança brusca no microclima, na vida cotidiana e no ambiente, todos os tipos de estresse, treinamentos especiais exigem força e resistência. Por esse motivo, o Exército dá atenção especial ao cumprimento dos padrões de aptidão física desenvolvidos especificamente para militares. Trata-se de um conjunto de atividades que inclui diversos tipos de cargas que visam melhorar o funcionamento dos diversos músculos, a força física e a saúde do homem.

Introdução ao tema

As informações mais marcantes da história mundial sobre o treinamento de força militar são conhecidas desde os tempos da Grécia Antiga. Os líderes militares treinavam regularmente soldados em diversos esportes, incluindo natação, artes marciais, atletismo e treinamento de força. A necessidade de desenvolvimento físico dos homens era pré-requisito para o serviço militar, uma vez que cada um deles era treinado para desempenhar missões de combate.

No território da Federação Russa, o serviço militar é prestado em diversas direções. Esses incluem:

• militares empregados, ou seja, aqueles que trabalham sob contrato (o cargo ocupado pode estar relacionado com funções administrativas, formação de militares, bem como participação em operações de combate);
• conscritos (categoria de militares em serviço militar, ou seja, a formação de homens é realizada com base na Constituição e é organizada com o objetivo de desenvolver competências, conhecimentos e habilidades básicas);
• unidades especiais (um grupo de soldados que participa ativamente em missões de combate, tanto no território da Rússia como no estrangeiro);
• cadetes e cadetes (alunos de instituições de ensino superior em preparação para trabalho contratado).

Dependendo das tarefas atribuídas, bem como da natureza do serviço militar, cada soldado deve realizar exercícios para testar o grau de treinamento de força.

A formação de uma escala de padrões é realizada com base na Ordem do Ministério da Defesa da Federação Russa nº 200, adotada em 2009. Além disso, são descritos detalhadamente os exercícios (mecanismo) utilizados na prática, bem como as regras para sua execução. Algumas seções contêm representações gráficas de exercícios.

De acordo com as normas deste documento, a verificação utiliza um sistema de pontos, que é compilado levando em consideração indicadores como idade, cargo, sexo, categoria.

Importante! Ao organizar os testes, é imprescindível a presença de um profissional médico para monitorar a pressão arterial e a pulsação, a fim de interromper o exercício em tempo hábil.

Requisitos gerais para treinamento físico e padrões de aprovação

De acordo com as normas do Despacho n.º 200, o treino físico é um processo que tem por finalidade melhorar as qualidades físicas do militar. A tabela de pontuação é criada com base nas características individuais, indicadores demográficos e requisitos de um determinado cargo.

Assim, podem ser distinguidas as seguintes áreas principais de treinamento militar:

• agilidade (conjunto de atividades que visa a capacidade de responder rapidamente às mudanças nas condições ambientais, bem como tomar decisões quando não há tempo suficiente e em situações de emergência);
• velocidade (desenvolvimento de habilidades de movimentação rápida em todos os tipos de terreno, inclusive na superação de obstáculos);
• exercícios de força (exercícios gerais de fortalecimento, bem como aqueles que promovem o crescimento da massa muscular);
• técnicas de combate corpo a corpo (incluindo métodos de autodefesa, métodos de prisão, desarmamento, evasão de pistola e esfaqueamento, bem como métodos de liberação de punhos);
• resistência (obtenção de resultados satisfatórios em condições desconfortáveis);
• natação (aplica-se apenas durante o recrutamento na Força Aérea e na Marinha).

O principal requisito geral para candidatos e militares da ativa é o desenvolvimento abrangente e a capacidade de completar uma lista de exercícios pelo menos em um nível mínimo.

Métodos de avaliação

O Despacho nº 200 fixou uma lista de métodos utilizados na avaliação da aptidão física de recrutas e soldados contratados.

Tabela nº 1 “Instruções usadas e suas características”

Técnicas	Característica
Sessões de treinamento	Esses tipos de treinamento se aplicam a todos os cargos e ramos das forças armadas. Além disso, está estipulado que deve ser realizada formação teórica e prática regular com o pessoal de uma formação militar. Durante as aulas teóricas, habilidades e habilidades básicas são formadas e, em seguida, o material aprendido é testado na prática. Este grupo também inclui sessões educativas e de treinamento sobre diversos tipos de atividade física. É também obrigatório fornecer instruções e formular recomendações metodológicas para a correta execução dos exercícios.
Exercícios matinais diários	Exercícios complexos que visam o fortalecimento geral do corpo. Durante os exercícios, todo o estado dos militares é avaliado e possíveis distúrbios e doenças são identificados.
Treino de combate	Todas as atividades relacionadas com a preparação de pessoal para operações de combate. Inclui um conjunto de exercícios de resistência, velocidade de reação e força. A avaliação das competências adquiridas é realizada durante missões educativas e de formação
Esportes de massa	Realização de aulas e competições complexas entre diferentes formações militares ou grupos de treinamento. A pontuação é calculada com base no princípio “quem se mostra melhor”
Autopreparação	O despacho estabelece um plano de treino nos tempos livres, cujo objetivo é manter o tom geral do corpo.

Além de tudo, você também pode adicionar métodos médicos à lista acima. Trata-se de um conhecimento teórico com base no qual se realiza a formação de indicadores de carga limite (idade, altura, peso). Médicos de instituições militares realizam exames regulares nos funcionários para identificar frustração ou cansaço, podendo também estar presentes em treinamentos práticos e exames.

Tabela de pontuação PHYS

Conforme mencionado acima, os padrões são aprovados com base em um sistema de pontuação, onde a pontuação máxima é de 100 pontos. A nota final é calculada como a soma de todos os indicadores e notas dos mesmos. Assim, é possível obter as seguintes notas:

• “ruim” (0-35);
• “bom” (36-60);
• “excelente” (61-100).

A condição mais importante que deve ser levada em consideração é a idade do militar. Assim, existem 8 faixas etárias de aptidão física, que são tomadas como base para a formação de cargas.

Tabela nº 2 “Distribuição de militares por patente por idade”

Grupo de idade	Períodos
1	antes de completar 25 anos
2	26-30
3	31-35
4	36-40
5	41-45
6	46-50
7	51-55
8	depois de 55 anos

Dadas as especificidades da atividade, não é permitida a isenção total da atividade física, bem como a aprovação nas normas. A exceção são as contra-indicações significativas do médico.

Padrões para militares sob contrato

A educação física física para militares não é apenas uma das formas de avaliar as competências adquiridas, mas também uma das etapas de seleção de candidatos ao emprego. Dado que o serviço contratado envolve o pagamento de salários e o cumprimento de uma determinada lista de funções oficiais, o candidato é aceite com base no resultado de um concurso.

Assim, a seleção dos candidatos com base no treinamento de força é realizada segundo princípios especiais:

• é necessário passar em pelo menos 3 padrões;
• todos os resultados devem ser positivos (a falha em apenas um dos indicadores exclui a possibilidade de contratação);
• O requerente da assinatura do contrato pode escolher de forma independente quais exercícios realizar.

Após o emprego, o cidadão deve continuar a praticar esportes e depois passar nos exames pertinentes.

Tabela nº 3 “Regras para registro de resultados”

Tipo de exercício		Valores mínimos aceitáveis
		Depois de 30 anos	Até 30 anos
Corrida, min/s, distância em km	0,6 km	10	9,8
	0,1	15,8	15
	1	4,45	4,2
	3	15,15	14
Esqui, 5 km		29	28
Flexão		30	35
Puxar para cima		8	10

Importante! A qualidade dos exercícios selecionados não afeta apenas o fato do emprego. Dependendo dos resultados obtidos, os soldados contratados também são distribuídos para diferentes posições e tipos de tropas.

Portanto, existem 3 grupos possíveis de cargos, a saber:

1. Unidades especiais, serviço de inteligência, força aérea, pára-quedistas.
2. Participantes em operações de combate.
3. Trabalhadores do setor de apoio material, bem como assistência médica.

Cada candidato está interessado em passar nos exercícios ao mais alto nível.

Padrões para soldados recrutados

Ao recrutar soldados para o exército, leva-se em consideração o fato de que a maioria deles chega fisicamente despreparada para o estresse excessivo. Conseqüentemente, a tabela para avaliar a aptidão física desses militares é um pouco mais fácil do que para os soldados contratados. Os padrões são calculados levando em consideração o tempo que será alocado para o treinamento dos conscritos.

Tabela nº 4 “Cálculo de pontos”

Categoria	Marca	Puxe para cima, quantidade	Faixa de obstáculos, c.	Corrida (duração em km)				Esqui, 5 km
				0,1 (seg.)	1 minuto.)	3 minutos.)	10 minutos)	(mín.)
A duração do serviço não excede seis meses	5	12	2,2	14,4	3,3	12,45	56	29
	4	10	2,25	15	3,4	13,1	58	30
	3	7	2,35	16	4,1	13,45	62	31
A duração da preparação é superior a 6 meses	Ex.	13	2,15	14,2	3,25	12,3	56	28
	Coro.	11	2,2	14,6	3,35	12,45	58	29
	Satisfeito	9	2,3	15,6	4,05	13,2	60	30

Além disso, dependendo da região, outros tipos de regulamentação podem ser adicionados. Por exemplo, aulas e provas de natação são relevantes em algumas áreas.

Não é preciso ter medo desses números, pois o dia a dia dos colaboradores é estruturado de forma que necessariamente seja destinado tempo para atividades físicas. Podem ser exercícios matinais, correr antes de dormir, bem como exercícios físicos planejados. Em qualquer caso, as normas são elaboradas com base nas recomendações de médicos, muitos anos de experiência e prática.

Macho. Uma versão para militares está em desenvolvimento. Por favor, se encontrar algum erro ou inconsistência, escreva nos comentários no final do artigo.

Em 2009, o Ministro da Defesa emitiu o Despacho n.º 200 “Sobre a aprovação do Manual de treino físico nas Forças Armadas de RF”. Com base neste documento, bem como nas orientações para verificação física. treinamento nas Forças Armadas para o ano em curso existe uma verdadeira calculadora PHYS online para militares. Ele permite calcular pontos rapidamente com base nos padrões de 2019.

Categorias e classificações militares

Apesar dos modernos equipamentos do exército, onde, ao que parece, não é necessário o uso de esforço físico, os militares ainda devem cumprir as normas de treinamento físico, e ninguém questiona essa exigência. O equipamento, por mais perfeito que seja, pode falhar, e então o resultado da batalha depende apenas da força, resistência e destreza do soldado. Por esta razão, os documentos acima consagram as formas e métodos de formação de pessoal militar na Rússia que têm sido utilizados durante décadas na União Soviética.

Os critérios de avaliação dependem da categoria a que pertence o colaborador. Eles são diferentes para:

• serviço de recrutamento;
• serviços contratados;
• aqueles em treinamento em universidades em departamentos militares;
• subtenentes ou aspirantes e oficiais;
• funcionários de unidades especiais.

Separadamente, são fornecidas normas para o género feminino, tanto para as áreas técnicas e de estado-maior, como para as unidades de combate, bem como para os candidatos às instituições de ensino relevantes.

Força, agilidade e resistência

A avaliação do treinamento é realizada em diversas direções da mesma forma. Os exercícios são divididos em exercícios de força, desenvolvimento da agilidade, velocidade e resistência do colaborador. Habilidades aplicadas militares também são avaliadas.

Por exemplo, para agilidade existem saltos longos e saltos de cabra. O agachamento e a barra mostram treinamento de força. As corridas permitem determinar a velocidade de um funcionário em distâncias curtas e a resistência em longas distâncias. Com a ajuda de marchas forçadas de uma ou outra duração, o nível de habilidades aplicadas militarmente é determinado.

O Regulamento n.º 17 do referido Despacho do Ministro da Defesa define uma lista detalhada de todos os exercícios, no entanto, ao passar as normas, não é necessário fazer tudo. Eles são nomeados com base no desempenho do funcionário. Um exercício é selecionado de cada grupo e deve ser concluído para passar no padrão.

Por exemplo, os recrutas que chegam ao HF devem fazer flexões, correr distâncias de 100 me 1 km. Quem ingressa na universidade deve fazer flexões, correr distâncias de 100 me 3 km e nadar 100 m.

Avaliação de resultados

Para cada exercício, um funcionário pode receber uma classificação de “excelente”, “bom”, “satisfatório” ou “insatisfatório”. O processo de avaliação como um todo é realizado através da atribuição de pontos para todos os exercícios separadamente, mas você não poderá refazê-los para melhorar sua nota. Cada funcionário recebe apenas uma abordagem, porém esse procedimento não se aplica a pessoas que estejam doentes ou feridas durante a fiscalização.

Os cartões individuais são emitidos para os colaboradores, levando em consideração os resultados físicos. preparação. Os mesmos dados são refletidos na demonstração dos resultados da inspeção.

Consequências do fracasso

Os funcionários são obrigados a passar em todos os padrões. Quem receber uma nota excelente receberá diversos incentivos, inclusive recompensas em dinheiro. Se os padrões não forem cumpridos, as consequências dependerão da categoria.

Os recrutas continuarão a servir, aumentando o seu nível de aptidão física, enquanto os soldados contratados passarão por um teste de 5 meses. Se as normas não forem aprovadas novamente, levanta-se a questão sobre a perspectiva de um soldado do exército estar nas fileiras das Forças Armadas de RF. Geralmente é impossível matricular-se em um departamento militar sem o nível adequado de preparação. Os padrões aqui são avaliados como um exame. As mesmas condições se aplicam àqueles que desejam ingressar no exército por contrato.

aprovado a nível legislativo. O treinamento físico dos militares é considerado o principal elemento de sua prontidão para o combate, por isso todo um programa foi desenvolvido para avaliar nesse sentido cada cidadão que ingressou nas fileiras do exército russo.

Quando é verificado o nível de aptidão física de um militar?

Os deveres de todo militar incluem exercícios físicos sistemáticos. Soldados contratados e recrutas devem praticar treinamento físico pelo menos 5 horas por semana, e cadetes e estudantes de universidades militares - 4 horas por semana.

Os resultados das aulas estão sujeitos a acompanhamento e registo. O comandante ou chefe de treinamento físico e esportivo controla o nível de aptidão física de um militar, sendo também responsável por manter registros da aptidão física. Os instrumentos de contabilidade e controle são testes práticos de militares, durante os quais eles passam nos padrões de aptidão física.

A avaliação do estado de aptidão física do pessoal militar ocorre da maneira prescrita na ordem do Ministério da Defesa da Federação Russa “Sobre a aprovação do Manual de treinamento físico nas Forças Armadas da Federação Russa” nº 200 de abril 21, 2009. De acordo com esta ordem, os militares, dependendo da sua posição, são testados quanto ao seu nível de aptidão física nos seguintes casos:

• Conscritos - nas primeiras 2 semanas após a chegada à unidade para atendimento.
• Contratantes - antes da assinatura e renovação do contrato, bem como trimestralmente durante todo o período de serviço.
• Cadetes e estudantes de universidades militares - na aprovação no vestibular, e durante o processo de formação durante as certificações intermediárias e finais, bem como durante as inspeções.

Outra base para verificar o nível de aptidão física de um militar é a sua nomeação para um cargo superior.

Diferenças nos padrões para certas categorias de militares

Para avaliar sua aptidão física, todos os militares são divididos condicionalmente em 3 categorias:

• Categoria nº 1 - funcionários de forças especiais, unidades de reconhecimento, aerotransportadas, de assalto aéreo e marítimas.
• Categoria nº 2 - pessoal de unidades militares, cadetes e estudantes de universidades militares.
• A categoria nº 3 consiste em pessoal de suprimentos, técnico, médico e outros serviços.

Essa divisão é bastante compreensível, pois o nível de treinamento físico dos combatentes da linha de frente deveria ser muito superior ao dos envolvidos no apoio às tropas.

Mas, além de os militares serem divididos em categorias, os soldados contratados têm padrões estabelecidos em função da idade e do sexo. Como resultado, a Tabela de Avaliação de Aptidão Física, aprovada pela Ordem nº 200 do Ministério da Defesa da Federação Russa, inclui as seguintes categorias de militares:

• Candidatos para universidades militares:
  • macho;
  • mulheres e entre os jovens civis.
  • Conscritos:
    • funcionários há menos de 6 meses;
    • funcionários há mais de 6 meses.
  • Cadetes:
    • 1º ano;
    • 2º ano;
    • 3º ano e mais.
  • Empreiteiros com idade:
    • até 25 anos;
    • 25-29 anos;
    • 30-34 anos;
    • 35-39 anos;
    • 40-44 anos;
    • 45-49 anos;
    • 50-54 anos;
    • 55 anos ou mais.
  • Mulheres militares com idade:
    • até 25 anos;
    • 25-29 anos;
    • 30-34 anos;
    • 35-39 anos;
    • 40-44 anos;
    • 45 anos ou mais.

Não conhece seus direitos?

Quais exercícios estão incluídos no programa de testes?

O nível de aptidão física é avaliado em várias direções ao mesmo tempo. Os exercícios são divididos em grupos para avaliar a força, agilidade, resistência e velocidade de um militar. As competências militares aplicadas também estão sujeitas a avaliação.

Para avaliar a agilidade, o militar pode realizar o salto em distância e o salto de cabra. Os exercícios com barra e agachamentos indicam força, a corrida de curta distância ajuda a determinar a velocidade de um soldado e a corrida de longa distância ajuda a determinar sua resistência. Para avaliar as habilidades militares aplicadas, um militar realiza marchas forçadas de durações variadas e demonstra seu nível de proficiência em técnicas de combate corpo a corpo.

Uma lista detalhada de exercícios que podem ser usados ​​​​para avaliar o nível de aptidão física de um militar está consagrada no Apêndice nº 17 da Ordem do Ministério da Defesa da Federação Russa nº 200. Mas durante a aprovação dos padrões, não todos os exercícios da lista são executados.

Os exercícios específicos são atribuídos tendo em conta o foco da atividade profissional militar do examinando. De cada grupo de exercícios, é selecionado apenas um, para o qual são aprovados os padrões. Ao mesmo tempo, a aprovação nos padrões de proficiência em competências aplicadas militarmente pode eliminar a necessidade de aprovação nos padrões de destreza.

Para os recrutas recém-chegados à unidade, o programa de avaliação do nível de aptidão física inclui: flexões, corrida de 100 m e corrida de 1 km. E quem ingressa na universidade militar faz flexões, 100 m de corrida, 3 km de corrida e 100 m de natação.

Como os resultados são avaliados

A cada exercício um soldado pode receber uma pontuação:

• Ótimo;
• Multar;
• satisfatoriamente;
• insatisfatório.

O próprio processo de avaliação leva em consideração a pontuação obtida em cada exercício. Mas não é permitido refazer a prova para melhorar a nota. Cada soldado só pode fazer uma abordagem. Esta regra não se aplica apenas às pessoas que estavam doentes ou feridas no momento da inspeção.

Para cada militar é criado um cartão para registro dos resultados dos testes de aptidão física, que exibe as notas dos exercícios realizados. Esses dados são duplicados nos relatórios resumidos dos resultados das inspeções do departamento.

Consequências da não aprovação nos padrões de aptidão física

A aprovação de todos os padrões é responsabilidade de todo militar. Podem ser aplicadas medidas de incentivo àqueles que demonstraram resultados particularmente elevados - por exemplo, um trabalhador contratado pode receber uma recompensa monetária.

Mas o que espera aqueles indivíduos que não passaram nos padrões? É claro que os recrutas não serão expulsos do exército por isso, eles continuarão a servir, treinando sistematicamente e, assim, aumentando seu nível de aptidão física.

As perspectivas para os soldados contratados não são tão boas. Para começar, eles serão agendados para uma nova verificação em 5 meses. O militar deve aproveitar esse período para melhorar suas habilidades físicas. A reprovação repetida levará à nomeação de uma comissão de certificação, que considerará a possibilidade de o soldado contratado continuar servindo no exército.

Mas você não pode entrar em uma universidade militar sem um nível adequado de aptidão física. Lá, passar nos padrões de educação física é considerado vestibular. O mesmo se aplica ao desejo de ingressar no exército sob contrato - para cumpri-lo é necessário ter um certo nível de preparação física.

O nível de aptidão física de um militar é avaliado ao passar nos padrões. Os próprios requisitos variam dependendo do local de serviço, idade e sexo do militar. Os tipos de exercícios, normas e procedimentos para a sua aprovação são fixados a nível legislativo. E para passar no teste com sucesso, todo militar deve treinar sistematicamente, aumentando seu nível de aptidão física.

Talvez qualquer soldado bem-sucedido seja simplesmente obrigado a receber bônus para treinamento físico.

É assim que os militares dos órgãos centrais da administração militar do Ministério da Defesa da Federação Russa aprovam os padrões de treinamento físico

Em primeiro lugar, a sobretaxa é de 70% e este é o maior subsídio, que depende exclusivamente do soldado pessoalmente. Ninguém pode influenciar este pagamento, exceto o próprio revendedor.

Em segundo lugar, você certamente estará em boa forma física. Isso agregará pontos à sua comunicação com o sexo oposto e melhorará sua saúde.

Em terceiro lugar, o mais alto nível de aptidão física pode ser alcançado por qualquer pessoa dentro de 1 ano, gastando não mais do que 4 a 6 horas por semana.

Por onde começar seu caminho para o nível mais alto?

Existem 3 exercícios básicos que você pode fazer: flexões (força), 100 metros (velocidade), 3 km (resistência). Você pode começar a frequentar a academia ou fazer outra coisa, mas vale lembrar o postulado:

Para fazer muitas flexões, você precisa fazer flexões.

Puxando um dos elementos ao aproveitar o bônus de treinamento físico

O mesmo se aplica aos outros 2 padrões. Para quem quer seguir o caminho mais curto para o aumento desejado, é melhor praticar de forma independente em casa e no quintal. Ao mesmo tempo, os custos de tempo são minimizados. É melhor reunir uma equipe de pessoas com interesses semelhantes, para aumentar a responsabilidade social, não pule os treinamentos.

Os esportes da moda mais próximos dos nossos objetivos são o crossfit e o treino. Se você mora em uma cidade grande e tem acesso a essas seções, inscreva-se, informe ao treinador seus objetivos e ele o guiará pela mão até o resultado.

A cadeira de balanço clássica não é um caminho direto para resultados máximos em flexões e corrida, porém, também pode funcionar, principalmente para pessoas na faixa etária de 4 anos ou mais.

Dificuldade para conseguir nível mais alto em FP depende da constituição e do nível atual da sua aptidão física, iremos destacar vários grupos de pessoas:

1. Jovens hiperestênicos
2. Hiperstênicos de meia-idade
3. Jovens astênicos
4. Astênicos de meia-idade
5. Jovens normostênicos
6. Normostênicos de meia-idade

Quanto maior o número do grupo, mais fácil será atingir o mais alto nível de aptidão física. Pessoas que estão acima do peso têm mais dificuldades. É difícil correr com excesso de peso corporal.

Para pessoas da faixa etária a partir de 4 anos, a ausência de excesso de peso permite atingir o nível mais alto em 2 a 4 meses. Para os astênicos a situação é geralmente favorável. O exercício regular aliado a uma boa alimentação trará resultados rapidamente. Para os astênicos, em média, é possível atingir o nível mais alto em 4 a 6 meses.

Se você deseja receber um bônus por atividade física, inscreva-se e acompanhe as novidades do site. Publicaremos regularmente técnicas de exercícios com peso corporal que podem ser realizados em casa e no quintal.

É tudo por agora. Desejamos que todos se preparem para passar nos padrões de treinamento físico com notas “excelentes” e no próximo ano comecem a receber o merecido Bônus de 70% para treinamento físico.