Auto-asigurare la cădere pe o parte, salt captivat înainte Din poziția inițială, împingând cu piciorul drept de la suprafață, înclinând trunchiul înainte și în jos și întindeți brațul drept în jos, dosul mâinii la suprafață și în același timp timp de odihnă la suprafață cu mâna stângă,

Auto-asigurare atunci când cădeți pe o parte, săritură cu capota înainte, într-un salt Din poziția de plecare, împingând cu piciorul drept de la suprafață înainte și în sus, în același timp înclinând brusc trunchiul în jos și înainte și întindeți brațul drept în jos, cu dosul mâinii la suprafață, brațul stâng

Jefto Dedier BAZĂ 66 O poveste despre frică, înaltă și cădere liberă Minunata mea Claudia! Îți mulțumesc foarte mult pentru că mi-ai salvat viața din nou și din nou. Nu am avut întotdeauna grijă de tine, dar nu m-ai dezamăgit niciodată, indiferent de ce s-a întâmplat. Această carte este dedicată

Pas înainte Tehnica de execuție: un pas înainte se efectuează prin deplasarea piciorului din față înainte aproximativ pe lungimea piciorului și plasarea piciorului din spate în poziția unei poziții de luptă. De asemenea, puteți începe un pas înainte cu piciorul drept, deplasându-l înainte pe o anumită distanță

Capitolul III ASIGURARE ȘI AUTOAsigurare Pentru evitarea oricăror vânătăi și daune în luptele Sambo se folosesc metode speciale de asigurare a partenerului și autoasigurare.Aceleași scopuri sunt urmărite prin organizarea corectă a locului de antrenament, metodologia corectă de predare. si precise

Vânătoarea de toamnă Vânătoarea de toamnă se desfășoară în zona peșterilor, haldelor și crăpăturilor. Tactica este să găsești o posibilă pradă la intrarea într-o acoperire sau care se deplasează între pietre mari îngrămădite și să încerci să o lovești înaintea ei.

Înainte și înapoi Participanții stau în perechi, cu spatele unul la celălalt și își apucă partenerul cu brațele îndoite la coate.La comanda liderului, perechile se îndreaptă spre steag, situat la 5-8 m de linia de start-sosire. . După ce au ajuns la steagul (marca), se întorc. La prima etapă unu

Lecția a opta Încă o dată despre cădere În această lecție veți învăța cum viteza depinde de unghiul de cădere și nu de eforturile musculare de a împinge și de a purta șoldul înainte. Cu cât unghiul de incidență este mai mare, cu atât alergați mai repede. În fotografiile de mai jos puteți vedea mișcarea alergătorilor la diferite

TEHNICA DE AUTOASIGURARE ÎN CAZ DE CĂDERE (NAP POP)

Înainte de a începe studiul practic al tehnicilor hapkido, trebuie să stăpâniți tehnica autoasigurării în timpul căderilor (nap pop) pentru a vă proteja de rănile nedorite în cursurile practice sau în interacțiunea reală de luptă cu inamicul.

Îndoiți-vă brațele la articulația cotului, întoarceți-vă palmele înainte. Apăsați-vă degetele strâns, îndreptați-vă picioarele și întindeți-le ușor în lateral. Din această poziție, cădeți înainte în timp ce expirați brusc (ki-hap). Chiar înainte ca trunchiul tău să atingă suprafața, trebuie să aplici o lovitură accentuată de absorbție a șocurilor (palma) cu palmele ambelor mâini pe suprafață. Când cazi, mișcă-ți capul pe spate și întoarce-te în lateral.

Îndoiți-vă brațele la articulația cotului, întoarceți-vă palmele înainte. Apăsați-vă degetele strâns, îndreptați-vă picioarele și întindeți-le ușor în lateral. Din această poziție, săriți în sus și înainte și cădeți înainte. După o cădere, palmele mâinilor ating mai întâi suprafața, apoi pieptul, stomacul și coapsele. (Această metodă de autoasigurare previne căderea în față a organelor interne, a articulațiilor capului și genunchiului în caz de rănire).

1. Practicarea impactului de absorbție a șocurilor (clap).

2. Căderea înainte dintr-o poziție așezată.

3. Căderea înainte dintr-o poziție așezată în timp ce săriți.

4. Căderea înainte dintr-o poziție.

5. Cădere înainte dintr-o poziție de săritură.

Încrucișează-ți brațele în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre tine. Așezați-vă ghemuit și trageți bărbia la piept. Din această poziție, împingând de pe pământ cu picioarele, cădeți pe spate în timp ce expirați brusc (ki hap). Chiar înainte ca trunchiul să atingă suprafața, trebuie să loviți suprafața cu mâinile într-o lovitură preventivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndreptați brațele la articulațiile cotului și să le îndepărtați de corp la un unghi de aproximativ 45°-60° (palmele spre suprafață, degetele împreună). Acest impact provoacă un efect de absorbție a șocurilor, prevenind rănirea organelor interne la cădere. O bărbie strâns presată pe piept protejează capul de tremurături. După ce ați aterizat pe spate, ridicați picioarele îndreptate în sus și săriți înapoi peste umărul drept pentru a reveni la poziția inițială.

Din poziția de pornire, împingeți cu piciorul drept de la sol, înclinați ușor trunchiul înainte și în jos și întindeți brațul drept în jos cu dosul mâinii spre suprafață. În același timp, sprijinindu-vă la suprafață cu mâna stângă, salt cap înainte, sprijinindu-vă alternativ la suprafață cu umărul drept, mijlocul spatelui și coapsa stângă. Fără a opri mișcarea inerțială înainte, reveniți la poziția de pornire.

Acest tip de autoasigurare se realizează de la început. Împingeți-vă picioarele de la suprafață și săriți în sus și înainte (peste partenerul dvs.). Când zboară, picioarele sunt trase înapoi din cauza arcuirii coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui. După cădere, mâinile ating mai întâi suprafața, urmate de o capotaie înainte (altern umerii, mijlocul spatelui și șoldurile). Principalul indicator al executării corecte a autoasigurării este absența rănirii în urma căderii.

Secvența antrenamentului:

1. Așezat în față.

2. Saritură în timp ce stă așezat în timp ce sări.

3. Salt cu capul înainte stând în picioare.

4. Salt cu capul înainte stând în picioare în timp ce săriți.

5. Salt cu capul înainte în poziție în picioare în timp ce sări peste un partener.

Căderea pe o parte nu este deosebit de diferită de principiile folosite la căderea pe spate. Dacă cazi pe partea stângă, chiar înainte ca trunchiul să atingă suprafața, trebuie să aplici cu mâna stângă la suprafață o lovitură de absorbție a șocurilor (palmare). În acest caz, brațul stâng trebuie îndreptat la articulația cotului, cu palma îndreptată spre suprafață și departe de corp cu aproximativ 45°. Capul nu atinge suprafața, bărbia este apăsată strâns pe piept. Piciorul stâng în poziția finală este îndreptat, iar piciorul drept este îndoit la genunchi. După ce ați căzut pe o parte, ridicați-vă picioarele îndreptate în sus și săriți înapoi peste umărul drept, reveniți la poziția inițială.

Dacă cazi pe partea dreaptă, chiar înainte ca trunchiul să atingă suprafața, trebuie să aplici cu mâna dreaptă o lovitură de absorbție a șocurilor (palmare) la suprafață. În acest caz, brațul drept trebuie să fie îndreptat la articulația cotului, cu palma îndreptată spre doyang și departe de corp cu aproximativ 45°. Capul nu atinge suprafața, bărbia este apăsată strâns pe piept. Piciorul drept este îndreptat în poziția finală, iar piciorul stâng este îndoit la genunchi. După cădere, ridicați-vă picioarele îndreptate și săriți înapoi peste umărul stâng, reveniți la poziția inițială.

Secvența antrenamentului:

2. Căderea pe lateral din poziția șezând.

3. Căderea laterală din poziție șezând în timp ce săriți.

4. Cădere pe o parte dintr-un suport.

5. Cădere pe o parte dintr-o poziție de săritură.

Din poziția inițială, împingând suprafața cu piciorul drept, înclinând trunchiul înainte și în jos și întindeți brațul drept în jos, dosul mâinii la suprafață și în același timp sprijinindu-vă pe suprafață cu mâna stângă, rostogoliți înainte peste umărul drept. Concomitent cu saltul, aplicați cu mâna stângă pe suprafață o lovitură de absorbție a șocurilor (palmare). Brațul stâng este îndreptat la articulația cotului, cu palma îndreptată spre suprafață și departe de corp cu aproximativ 45°-30°. În poziția finală, piciorul stâng este îndreptat și piciorul drept este îndoit la genunchi. După ce ați căzut, sprijinindu-vă pe mâna stângă, ridicați-vă și reveniți la poziția inițială.

Din poziția inițială, împingând înainte și în sus cu piciorul drept de la suprafață, în același timp înclinând brusc trunchiul în jos și înainte și întinzând brațul drept în jos, dosul mâinii la suprafață, folosind brațul stâng ca un vector de ghidare, efectuați o capotă înainte. Aterizați pe partea stângă, aplicați o lovitură de absorbție a șocurilor (palmare) cu brațul stâng drept la suprafață. În poziția finală, piciorul stâng este îndreptat, piciorul drept este îndoit la genunchi. Bărbia este presată pe piept. Brațul stâng este răpit de corp cu aproximativ 15°-40°.

Secvența antrenamentului:

1. Practicarea impactului de absorbție a șocurilor.

2. Cădere în lateral cu o capotaie din poziție șezând.

3. Căderea laterală cu o capotaie din poziție șezând în timp ce săriți.

4. Cădere pe o parte cu o capotaie din rafturi.

5. Cădere pe o parte cu o capotaie din poziție în picioare în timp ce sări.

Pentru a evita orice vânătăi și răni în luptele Sambo, se folosesc metode speciale de asigurare a partenerului și autoasigurare.Aceleași obiective sunt urmărite prin organizarea corectă a locului de antrenament, metodologia de predare corectă și respectarea strictă a regulilor competitia.

Când învață asigurarea și autoasigurarea, este foarte important ca luptătorul de sambo să dezvolte o atitudine plină de tact și grijuliu față de camarazii săi. Chiar și în timpul competițiilor, un sambist trebuie să-și asigure adversarul, să prevină posibile daune și mai ales să nu le provoace, acționând în conformitate cu etica unui sportiv sovietic.

Descarca:

Previzualizare:

Koșciug Daniil Iurievici

Profesor-organizator al GBOU nr. 268 din districtul Nevsky din Sankt Petersburg

RUTAREA

Cursuri în programul de dezvoltare generală educațională suplimentară

„Fundamentele luptei cu Sambo”

pentru elevii din clasele 5-6.

TEMA: Asigurare și autoasigurare în timpul orelor de lupte Sambo.

Ţintă crearea condițiilor de conștientizare a importanței și stăpânirii abilităților de asigurare și autoasigurare în conformitate cu caracteristicile individuale ale elevilor prin cursuri de sambo orientate spre practică.

Sarcini :

EDUCAȚIONAL: predați tehnici de asigurare și autoasigurare la cursurile de luptă Sambo.

DEZVOLTARE: promovează dezvoltarea abilităților de coordonare, dezvoltă flexibilitatea, dexteritatea și coordonarea la elevi.

EDUCAȚIONAL: Contribuie la dezvoltarea disciplinei și a simțului muncii în echipă

Obiective pentru student

1. Învață să faci asigurări și autoasigurări.

2. Învață să fii responsabil, să completezi sarcini, să-ți ajuți prietenii, să lucrezi în echipă.

Tip de lecție: reflecție.

Forme de organizare a activităților educaționale:Frontal, flux, grup, individual.

PRO

Personal: formarea nevoii de educație fizică, independență și responsabilitate personală pentru acțiunile cuiva, atitudine față de un stil de viață sănătos.educarea disciplinei

Metasubiect: Cognitiv:convertiți informațiile de la un tip la altul și alegeți un formular convenabil pentru înregistrarea și prezentarea informațiilor; determină în mod independent ce cunoștințe trebuie dobândite pentru a rezolva problemele vieții (interdisciplinare educaționale).

de reglementare: dezvoltarea atenției, capacitatea de a evalua corectitudinea unei acțiuni; efectuează ajustările necesare activității după finalizarea acesteia pe baza evaluării acesteia și ținând cont de natura erorilor comise.

Comunicativ:lucrați în perechi, ascultați comentariile și corectați greșelile.

Subiect: îmbunătățirea condiției fizice; exersarea abilităților de exerciții fizice. Dezvoltarea calităților fizice de bază,evaluarea stării corpului, monitorizarea și dozarea încărcăturii și odihnei: asigurarea măsurilor de siguranță în locurile de exercițiu fizic; demonstrarea tehnicilor tehnice de bază pentru efectuarea exerciţiilor.

Calitatea instruirii: Control prin reflexie. Activitate în clasă.

Forme de control : individ-grup

Concepte de bază, termeni: Tuck, rulouri, capulă, pod de lupte.

Noi concepte exersarea tehnicii căderii din poziția inițială și peste un obstacol (partener)

Echipament: Covoraș de lupte 10x10(m), Cizme Sambo - 8 perechi, Pantaloni scurți - 8 buc, Jachete Sambo - 8 buc

LOCUL CLASEI:Sala de sport 24x12(m)

PENTRU TIMP: 16.15-17.00

DATA CLASEI: „05” APRILIE 2017

Capitolul III ASIGURARE ŞI AUTOASIGURARE

Pentru a evita orice vânătăi și răni în luptele Sambo, se folosesc metode speciale de asigurare a partenerului și autoasigurare.Aceleași obiective sunt urmărite prin organizarea corectă a locului de antrenament, metodologia de predare corectă și respectarea strictă a regulilor competitia.

Când învață asigurarea și autoasigurarea, este foarte important ca luptătorul de sambo să dezvolte o atitudine plină de tact și grijuliu față de camarazii săi. Chiar și în timpul competițiilor, un sambist trebuie să-și asigure adversarul, să prevină posibile daune și mai ales să nu le provoace, acționând în conformitate cu etica unui sportiv sovietic.

Metodele de autoasigurare la lupte în decubit constau în tensiunea adecvată a mușchilor piciorului sau brațului care este apucat de adversar într-o strângere dureroasă. O astfel de rezistență, așa cum spune, echilibrează puterea inamicului pe care o cheltuiește pentru a realiza tehnica. Prin urmare, este strict interzisă relaxarea neașteptată a unui membru capturat de inamic.

Într-o situație fără speranță, când este imposibil să scapi de atacul inamicului, este necesar, fără încetare a rezistenței, să dai un semnal cu o voce („Da!”) sau cu o dublă bătaie clară asupra corpului inamicului. Totodată, asigurarea îl obligă pe atacator să efectueze lin o prindere dureroasă, ținând cont de rezistența tehnică și de putere a luptătorului luat în cală, iar la orice semnal de la acesta să oprească imediat prinderea, eliberând prizele.

Când se luptă în timp ce este întins, sambistul, care se află deasupra adversarului său, trebuie să se asigure cu grijă că nu se sprijină de nicio parte a corpului cu genunchii sau coatele.

Există multe alte modalități de asigurare și autoasigurare atunci când lupți în picioare.

Dacă un luptător de sambo cade împreună cu un adversar sau viteza căderii acestuia este crescută de efortul adversarului, atunci el nu ar trebui în niciun caz să-și sprijine mâinile pe covor - acest lucru poate duce la răni grave.

La aruncare, când aruncătorul rămâne în picioare, persoana care căde este asigurată prin înmuierea căderii cu sprijin pentru haine și uneori prin direcționarea corpului să se rostogolească. În scopul autoasigurării, aruncătorul trebuie să evite să arunce adversarul în picioare. Trebuie avută o grijă deosebită pentru a vă asigura că, atunci când se împiedică, piciorul de atac este plasat aproape de piciorul adversarului și chiar îl infirmă. În acest caz, inamicul, căzând prin picior, nu-l va zdrobi niciodată cu greutatea lui.

Când un adversar efectuează un wrap, nu te poți ghemui pe piciorul atacat, deoarece acest lucru duce inevitabil la rănirea piciorului atacator și, adesea, a piciorului atacat.

La aruncarea dintr-o poziție, în care atacatorul cade și pe covoraș, asigurarea partenerului constă în atenuarea căderii acestuia prin direcționarea corpului să se rostogolească. În același timp, aruncătorul trebuie să aibă grijă să nu atingă niciodată covorașul cu capul sau să îl lovească cu umărul sau cu cotul.

În cazul căderilor reciproce, trebuie să depuneți eforturi pentru a preveni căderea unul peste celălalt. Dacă picioarele celor care cad sunt împletite, atunci ambii sambiști ar trebui să le ridice cât mai sus de pe covor atunci când cad.

Atunci când efectuează aruncări, fiecare luptător de sambo trebuie să se asigure că nu există tehnici dureroase împotriva adversarului.

Dacă, în timpul luptei în picioare, este creată o poziție periculoasă pentru unul sau ambii luptători de sambo, prima persoană care observă această poziție trebuie să dea imediat un semnal vocal: „Oprire!” La acest semnal, toate mișcările luptătorilor de sambo trebuie suspendate imediat.

O parte importantă a autoasigurării în sambo wrestling constă în capacitatea de a cădea pe covoraș de pe un suport fără a primi șocuri puternice, comoții sau dureri. Astfel de abilități trebuie dezvoltate prin exerciții speciale studiate în următoarea ordine specifică.

Studiu de grup:

a) așezați-vă pe covor cu picioarele încrucișate și strângându-le cu brațele; apăsați-vă bărbia pe piept. Îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil și rulați de la fese la omoplați și spate. Daca gruparea caroseriei se face corect, ruliu va fi moale si nu se vor simti socurile;

b) dintr-o poziție ghemuită, strângând picioarele cu mâinile, faceți același rostogolire. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să stai pe covor cât mai aproape de călcâi;

c) poziţia de plecare - poziţia principală. După ce faci o ghemuială completă și strângi picioarele, rostogolește-te până la omoplați și înapoi la o poziție așezată pe covor.

Studierea poziției mâinilor la cădere pe spate.Întinde-te pe spate pe covor, apăsând bărbia de piept. Întindeți-vă brațele drept în sus și loviți ferm covorul cu ele. În momentul impactului, brațele ar trebui să fie extinse și palmele cu fața în jos; Unghiul dintre trunchi și brațe trebuie să fie de aproximativ 40-50° (Fig. 11).

Fig. 11 Poziția corectă la cădere pe spate

Rulează-te pe spate. Din poziție șezând. Așezați-vă pe covor și încrucișați picioarele, apăsând bărbia pe piept și întinzându-vă brațele înainte (Fig. 12, 1 ). Rotiți pe spatele îndoit fără a schimba poziția de plimbare. După ce ați atins covorul cu spatulele, loviți-l cu brațele întinse, așa cum este descris mai sus. În momentul lovirii, sacrul trebuie ridicat deasupra covorului (vezi Fig. 11).

Fig. 12 Poziții de pornire pentru rulare pe spate și lateral

Dintr-o poziție ghemuit (și jumătate ghemuit). Luați o poziție ghemuit (și jumătate ghemuit), apăsând bărbia pe piept și întindeți-vă brațele înainte (Fig. 12, 2, 3 ). Din această poziție, așează-te pe covor cât mai aproape de călcâie și, fără a-ți opri mișcarea, rostogolește-te pe spate. Încheiați căderea lovind covorul cu mâinile (vezi Fig. 11).

Faceți același rostogolire pe spate, întinzându-vă brațele înainte și în sus.

4 ). Din această poziție, faceți o tranziție lină la ghemuit, apoi așezați-vă pe covor și, fără a întrerupe mișcarea, terminați-o rostogolindu-vă pe spate, lovindu-vă mâinile pe covor (vezi Fig. 11) sau întinzându-le înainte și în sus. .

Studierea poziției finale la cădere pe o parte.Întinde-te pe partea dreaptă. Trage piciorul drept, îndoit la genunchi, spre piept; Așezați piciorul stâng cu talpa pe covor lângă tibia dreaptă. Îndoiți-vă trunchiul înainte, apăsând bărbia pe piept. Ridicați genunchiul stâng cât mai sus posibil și plasați genunchiul drept pe covor. Așezați mâna dreaptă dreaptă pe covor, cu palma în jos, la un unghi de 45-50° față de corp; Ridicați mâna stângă în sus (Fig. 13).

Fig. 13 Poziția corectă la cădere pe o parte

Este necesar să învățați cum să luați rapid și precis o astfel de poziție finală atunci când cădeți pe partea stângă sau dreaptă.

Rotiți în lateral. Așezați-vă pe covor, încrucișați-vă picioarele și apăsați-vă bărbia pe piept, îndoiți-vă spatele, întindeți-vă brațele înainte (vezi Fig. 12, 1 ). Transferați greutatea corpului pe fesa dreaptă și rotiți-vă pe partea dreaptă de la fesă la omoplat și înapoi în poziție șezând. Faceți aceeași rolă pe partea stângă.

Căzând în lateral. Din poziție șezând. Asezati-va pe covor asa cum este descris mai sus (vezi Fig. 12, 1 ). Transferați greutatea corpului pe fesa dreaptă și rostogoliți pe partea dreaptă în direcția omoplatului drept. De îndată ce marginea inferioară a omoplatului drept atinge covorul, dați o lovitură puternică cu mâna dreaptă întinsă pe covor și terminați de căzut pe partea dreaptă, așa cum este indicat mai sus (vezi Fig. 13).

Din poziție ghemuită. Luați o poziție ghemuit complet, apăsând bărbia pe piept și întindeți brațele înainte (vezi Fig. 12, 2 ). Din această poziție, așează-te pe covor cu fesa dreaptă cât mai aproape de călcâiul drept și, fără a întrerupe mișcarea, rostogolește-te pe partea dreaptă. Terminați de căzut pe partea dreaptă, așa cum este indicat mai sus (vezi Fig. 13).

Din poziția standului principal. Luați o poziție de bază, apăsând bărbia pe piept și întindeți-vă brațele înainte (vezi Fig. 12, 4 ). Din această poziție, faceți o tranziție lină către o genuflexiune completă, apoi așezați-vă pe covor cu fesa dreaptă și, fără a întrerupe mișcarea, terminați-o căzând pe partea dreaptă în același mod ca în exercițiile anterioare (vezi Fig. 13).

Cădeți pe partea stângă în același mod.

Rotiți dintr-o parte în cealaltă.Întindeți-vă pe partea dreaptă în poziția finală de cădere. Din această poziție, împingeți puternic de pe covor cu mâna dreaptă și două picioare și rotiți-vă pe spate în poziție culcat pe partea stângă.

După ce v-ați asigurat că sunteți în poziția corectă pe partea stângă, împingeți de pe covor cu mâna stângă și două picioare și rotiți-vă pe partea dreaptă, etc. Aceste role dintr-o parte în alta trebuie accelerate treptat (Fig. 14). ).

Fig. 14 Se rulează dintr-o parte în cealaltă

Cădere pe o parte peste un partener care stă în patru picioare. Partenerul este pus în patru picioare. Stai lângă partea dreaptă cu spatele la el. Cu mâna stângă, apucă umărul drept al jachetei partenerului tău, ridică piciorul drept înainte și întinde brațul drept în fața ta (Fig. 15, a).

Aplecându-vă spatele și ținându-vă strâns de jacheta partenerului cu mâna stângă, începeți să cădeți pe spate. Când se determină căderea, mâna dreaptă trebuie să depășească mișcarea trunchiului în cădere (vezi Fig. 15, b) și să lovească covorul cu forță cu întregul plan; Când loviți, brațul trebuie extins, cu palma îndreptată spre covor. Apoi corpul ar trebui să cadă pe covor, iar picioarele ar trebui să fie ultimele (Fig. 15, b).

Fig. 15 Cădere în lateral printr-un partener care stă în patru picioare

Faceți o cădere similară prin partenerul dvs. pe partea stângă, pentru care trebuie să stați lângă partea stângă a partenerului și să vă țineți de jacheta cu mâna dreaptă.

Căzând pe o parte printr-un băț. Partenerul ține bățul cu ambele mâini, așa cum se arată în Fig. 16, asigurându-vă că băţul nu îi atinge clavicula. Stai cu spatele la băț, astfel încât partenerul tău să fie în dreapta. Aplecă pliul popliteu stâng de baston și apucă-l cu mâna dreaptă de jos, lângă șoldul drept. Întindeți brațul stâng și piciorul drept înainte, apăsând bărbia pe piept (Fig. 16, a).

Îndoiți-vă spatele și țineți ferm bățul cu mâna dreaptă, începeți să cădeți, încercând să vă așezați pe cealaltă parte a bățului, urmărind poziția trunchiului în cădere. De îndată ce căderea este determinată, mâna stângă ar trebui să depășească mișcarea trunchiului în cădere și să lovească covorul cu forță cu întregul său plan; Când loviți, brațul trebuie extins, cu palma îndreptată spre covor.

În ultimul moment înainte de a cădea pe covor, ar trebui să te tragi cu mâna dreaptă până la băț, ceea ce va înmuia și mai mult căderea (Fig. 16, b).

Fig. 16 Cădere lateral printr-un băț

Faceți o cădere similară prin baston pe partea dreaptă.

Salt peste cap. Așezați-vă picioarele împreună și ghemuiți-vă fără a vă desfășura genunchii. Pune-ți palmele pe covor, apăsând bărbia pe piept și îndoind puternic spatele. Fără a-ți îndrepta spatele, ridică-te ușor pe picioare, și sprijină-ți spatele capului, înclinat puternic în jos, pe covor. Împingeți cu degetele de la picioare, rostogoliți înainte, astfel încât spatele să nu se îndrepte. Îndoiți-vă picioarele în timp ce vă răsturnați pe covor. Pentru a ajunge în picioare în ritmul de rulare, trebuie să vă apucați de tibie cu ambele mâini și să vă apăsați călcâiele de fese (Fig. 17).

Fig. 17 Capulă înainte (salt peste cap)

Salt peste umăr. Din poziție în picioare pe genunchiul drept. Îngenuncheați pe genunchiul drept și puneți palmele pe covor, așa cum se arată în Fig. 18, A. Glisând palma de-a lungul covorului, treceți mâna dreaptă între picioare și coborâți umărul drept pe covor. În același timp, mutați-vă capul spre umărul stâng, apăsând bărbia pe piept (Fig. 18, b). Împingeți cu piciorul stâng și rotiți-vă pe spate de la umărul drept spre fesa stângă (Fig. 18, V). Terminați saltul cu o lovitură puternică a mâinii stângi întinse pe covor și luați poziția ca și cum ar fi căzut pe partea stângă (Fig. 18, G).

Fig. 18 Salt peste umăr

Din poziția corectă a rackului. Poziția de pornire - poziția principală. Puneți piciorul drept înainte și întoarceți-vă cu 45° la stânga pe ambele picioare. Așezați palma dreaptă pe covor lângă piciorul drept, dar astfel încât degetele acesteia să fie îndreptate spre degetul stâng. Din această poziție, faceți o rulare lină (ca dintr-un stand pe genunchiul drept) de la umărul drept la fesa stângă și, luând pentru o clipă poziția ca și cum ar fi căzut pe partea stângă, săriți în poziția standului principal. .

Asemănător cu o capotă de la umărul drept, se execută o capotaie de la umărul stâng.

Salt peste un partener care stă în patru picioare. Partenerul este în patru picioare. Stați în fața lui din partea dreaptă și apucați cureaua pe spate cu mâna dreaptă, așa cum se arată în Fig. 19, A. După ce ați sărit peste spatele adversarului, cădeți în poziția studiată pe partea stângă (Fig. 19, bȘi V).

Fig. 19 Salt peste un partener care stă în patru picioare

Asemănător cu un salt peste un partener pe partea stângă, faceți un salt peste un partener pe partea dreaptă; pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe partea stângă și să apucați centura cu mâna stângă.

Salt peste un băţ. Partenerul ține bățul cu ambele mâini, așa cum se arată în Fig. 20, asigurându-se că bățul nu i-a atins clavicula.

Stai cu fața la băț, astfel încât partenerul tău să fie în stânga. Atingând bățul cu partea inferioară a coapsei drepte, apucă bățul cu mâna dreaptă de sus, puțin deasupra locului în care atinge coapsa. Întindeți-vă brațul stâng înainte, apăsați-vă bărbia pe piept (Fig. 20, A).

Îndoiți-vă spatele și țineți strâns de băț cu mâna dreaptă, împingeți-vă de pe covor și dați o capotă în aer peste băț. Pe măsură ce începe căderea, mâna stângă ar trebui să depășească mișcarea trunchiului și să lovească covorul cu forță. În timpul loviturii, brațul este întins și palma cu fața în jos. În ultimul moment înainte de a cădea pe covor, ar trebui să te tragi în sus cu mâna dreaptă. Trebuie să cazi pe covor în poziția studiată pe partea stângă (Fig. 20, b, VȘi G).

Fig. 20 Salt peste un băț

Asemănător unui salt peste un băț pe partea stângă, faceți un salt peste un băț pe partea dreaptă, stând pe cealaltă parte a bățului și apucând-o cu mâna stângă.

Cădea pe mâini. Când cădeți cu un adversar, trebuie să aveți grijă să nu vă sprijiniți de mâini. Acest lucru nu va corecta situația, dar vă poate deteriora mâna. Totuși, atunci când cazi cu pieptul în jos, pentru a evita să te lovești cu fața de covor, trebuie să poți absorbi căderea cu brațele sprijinite pe mâini.

Din poziție în genunchi. Îngenuncheați cu brațele întinse înainte, palmele în jos. Fără să vă îndoiți trunchiul, cădeți cu fața înainte. De îndată ce palmele ating covorul, flexează elastic articulațiile cotului pentru a încetini mai întâi și apoi a opri complet căderea corpului (pentru a nu lovi covorul).

Din poziția standului principal. Stați într-o poziție de bază, cu brațele întinse înainte, palmele în jos. Fără să vă îndoiți trunchiul, cădeți înainte, absorbind căderea cu mâinile, așa cum este descris mai sus.

Din poziția standului principal cu rotație. Luați o poziție de bază cu brațele în jos de-a lungul corpului. Fără să vă îndoiți trunchiul, cădeți pe spate; de îndată ce corpul se află la un unghi de aproximativ 60° în raport cu covorul, faceți o întoarcere bruscă spre stânga și terminați de căzut cu pieptul în jos, amortizandu-l cu brațele.

Faceți aceeași cădere și întoarceți-vă la dreapta.

Cădere pe spate printr-un partener care stă în genunchi și pe antebrațe. Partenerul îngenunchează și sprijină antebrațele ambelor mâini pe covor. Stați aproape de partea dreaptă, cu spatele la el (Fig. 21, A).

Stând ghemuit și apăsați-vă bărbia ferm pe piept, întoarceți-vă înapoi peste spatele partenerului și cădeți pe spate, dând o lovitură puternică cu mâinile pe covor (Fig. 21, b).

Fig. 21 Cădere pe spate printr-un partener care stă pe genunchi și pe antebrațe

Salt în aer, ținând partenerul de mână. Cu mâna dreaptă, apucă mâna dreaptă a partenerului tău de interiorul încheieturii sale. Partenerul tău te ține la fel. Ambii luptători se confruntă în aceeași direcție, își întind brațul stâng înainte, cu palma în jos. Peste mâinile unite, faceți exact același salt ca atunci când vă rostogoliți înainte peste un băț și cădeți pe partea stângă.

În momentul căderii, partenerul dvs. ar trebui să vă sprijine mâna, înmoaie căderea (Fig. 22).

Fig. 22 Somersault în aer, ținând mâna unui partener

Căzând pe spate printr-un băț orizontal. Doi tovarăși țin capetele unui băț, care este adus în poziție orizontală la pliurile poplitee ale luptătorului sambo (Fig. 23, A).

Sambistul își întinde brațele înainte și, aplecându-și trunchiul înainte, se așează la băț. După ce și-a coborât fesele cât mai jos posibil, începe să cadă înapoi, apăsându-și bărbia ferm pe piept. Brațele ar trebui să depășească corpul și să vină drept pe covor, lovind cu suprafața palmei. Omoplații trebuie să cadă în spatele lor (Fig. 23, b).

În ultimul moment al căderii, camarazii care țin bățul îl ridică ușor. Sambistul își înmoaie căderea agățându-se de băț cu tibia.

Fig. 23 Cădere pe spate printr-un băț orizontal

Căzând pe spate cu un salt. Luați o poziție ghemuit, apăsând bărbia pe piept, întindeți-vă brațele înainte, cu palmele în jos. Sărind ușor, aruncați picioarele în sus și dați rapid o lovitură puternică cu mâinile pe covor, mâinile trebuie să atingă mai întâi covorul, urmate de omoplați. Apoi ar trebui să te rostogolești ușor pe spate de la omoplați la sacrum.

Capul este înclinat înainte pe tot parcursul căderii, bărbia este apăsată pe piept; picioarele împreună, genunchii îndoiți. În ciuda capacității de a cădea, sambiștii trebuie să se asigure cu atenție reciproc atunci când aruncă.

Pentru a stăpâni mai ușor asigurarea, toate aruncările descrise mai jos indică modul de asigurare a unei persoane în cădere.

Auto-asigurare la cădere înainte Îndoiți-vă brațele la articulația cotului, întoarceți-vă palmele înainte. Apăsați-vă degetele strâns, îndreptați-vă picioarele și întindeți-le ușor în lateral. Din această poziție, cădeți înainte în timp ce expirați brusc (ki-hap). Inainte de

Auto-asigurare când cădeți înainte într-un salt Îndoiți-vă brațele la articulația cotului, întoarceți-vă palmele înainte. Apăsați-vă degetele strâns, îndreptați-vă picioarele și întindeți-le ușor în lateral. Din această poziție, săriți în sus și înainte și cădeți înainte. Mai întâi după cădere