Самостраховка при падінні на бік шкереберть вперед З вихідної позиції, відштовхнувшись правою ногою від поверхні, нахиляючи тулуб вперед-вниз і простягаючи праву руку вниз, тильною стороною кисті до поверхні і одночасно упираючись об поверхню лівою рукою,

З вихідної позиції, відштовхнувшись правою ногою від поверхні вперед-вгору, одночасно різко нахиляючи тулуб вниз-вперед і простягаючи праву руку вниз, тильною стороною кисті до поверхні, ліву руку

Йефто Дедьер BASE 66 Повість про страх, кайф і вільне падіння Моя чудова Клаудія! Велике спасибі за те, що знову і знову рятувало моє життя. Я не завжди добре до тебе доглядав, але ти ніколи мене не підводила, що б не сталося. Ця книга присвячена

Крок вперед Техніка виконання: крок вперед виконується переміщенням ноги вперед, що попередить, вперед приблизно на довжину ступні і підставленням ззаду стоїть ноги в положення бойової стійки. Крок вперед можна починати і з правої ноги, переставляючи її вперед на деяку відстань

Глава III СТРАХОВКА І САМОСТРАХОВКА Щоб уникнути будь-яких ударів і ушкоджень у боротьбі самбо застосовуються спеціальні способи страховки партнера і самостраховки, Ці ж цілі переслідують правильна організація місця заняття, правильна методика навчання і точне

Полювання в падінні Полювання в падінні виконується в районі печер, звалів та ущелин. Тактика полягає в тому, щоб виявити можливий видобуток біля входу в укриття або в русі між великими, наваленими один на одного, камінням і спробувати вразити її до того, як вона

Уперед-назад Учасники стають парами спиною один до одного і захоплюють партнера зігнутими в ліктях руками. Досягши прапорця (позначки), повертаються. На першому етапі один

Урок восьмий Ще раз про падіння У цьому уроці ви дізнаєтеся, як швидкість залежить від кута падіння, а не від м'язових зусиль відштовхування та проносу стегна вперед. Чим більше кут падіння, тим швидше ви біжіть. На фотографіях нижче ви бачите рух бігунів на різних

ТЕХНІКА САМОСТРАХУВАННЯ ПІД ПАДІННЯХ (НАП ПОП)

Перш ніж приступити до практичного вивчення прийомів хапкідо, необхідно освоїти техніку самострахування при падіннях (нап поп), щоб убезпечити себе від небажаних травм на практичних заняттях або в реальній бойовій взаємодії із супротивником.

Зігніть руки в ліктьовому суглобі, долоні розгорніть уперед. Пальці щільно притисніть один до одного, ноги випряміть і розведіть трохи убік. З цього положення виконайте падіння вперед, одночасно різко видихнувши повітря (кі-хап). Ще до зіткнення тулуба з поверхнею, ви повинні нанести акцентований удар, що амортизує (бавовну), долонями обох рук по поверхні. У момент падіння голову відведіть назад і поверніть убік.

Зігніть руки в ліктьовому суглобі, долоні розгорніть уперед. Пальці щільно притисніть один до одного, ноги випряміть і розведіть трохи убік. З цього положення вистрибнувши вгору-вперед, виконайте падіння вперед. Після падіння першими стосуються поверхні долоні рук, потім груди, живіт та стегна. (Цей спосіб самострахування запобігає травмам внутрішні органи, голову і колінні суглоби від падіння вперед).

1. Відпрацювання удару, що амортизує (бавовни).

2. Падіння вперед із положення сидячи.

3. Падіння вперед із положення сидячи у стрибку.

4. Падіння вперед із стійки.

5. Падіння вперед зі стійки у стрибку.

Схрестіть руки перед грудьми долонями до себе. Присядьте та притисніть підборіддя до грудей. З цього положення, відштовхнувшись ногами від землі, виконайте падіння на спину, одночасно зробивши різкий видих (ки хап). Ще до зіткнення тулуба з поверхнею, ви повинні завдати попереджувального удару руками по поверхні. Для цього потрібно випрямити руки в ліктьових суглобах і відвести від тулуба під кутом приблизно 45 ° -60 ° (долоні розгорнути до поверхні, звести пальці). Цей удар викликає амортизуючий ефект, що запобігає травмі внутрішніх органів при падінні. Щільно притиснене підборіддя до грудей захищає голову від струсу. Після приземлення на спину підніміть випрямлені ноги вгору і перекинувшись назад через праве плече поверніться у вихідну позицію.

З вихідної позиції, відштовхнувшись правою ногою від землі, плавно нахиляючи тулуб вперед-вниз і простягаючи праву руку вниз тильною стороною пензля до поверхні. Одночасно лівою рукою спираючись на поверхню, перекиньтеся вперед, по черзі спираючись на поверхню правим плечем, середньою частиною спини та лівим стегном. Не зупиняючи інерційний рух вперед, поверніться у вихідну позицію.

Цей вид самострахування виконується з розбігу. Відштовхнувшись ногами від поверхні, виконайте стрибок вгору-вперед (через партнера). При польоті ноги відводяться назад за рахунок прогинання хребта у попереку. Після падіння першими поверхні стосуються кисті рук, потім слідує перекид уперед (по черзі плечі, середня частина спини та стегна). Головним індикатором правильності самостраховки є відсутність травми при падінні.

Послідовність навчання:

1. Перекид вперед сидячи.

2. Перекид вперед сидячи в стрибку.

3. Перекид вперед у стійці.

4. Перекид вперед у стійці у стрибку.

5. Перекид вперед у стійці у стрибку через партнера.

Падіння на бік особливо не відрізняється від принципів, що використовуються при падінні на спину. При падінні на лівий бік ще до зіткнення тулуба з поверхнею, ви повинні нанести амортизуючий удар (бавовну) лівою рукою по поверхні. При цьому ліва рука має бути випрямлена в ліктьовому суглобі, розгорнута долонею до поверхні та відведена від тулуба приблизно на 45°. Голова не стосується поверхні, підборіддя щільно притиснуте до грудей. Ліва нога у кінцевому положенні випрямлена, а права зігнута в коліні. Після падіння на бік, піднявши випрямлені ноги вгору і перекинувшись назад через праве плече, поверніться у вихідне положення.

При падінні на правий бік ще до зіткнення тулуба з поверхнею, ви повинні нанести удар, що амортизує (бавовну) правою рукою по поверхні. При цьому права рука повинна бути випрямлена в ліктьовому суглобі, розгорнута долонею долонею і відведена від тулуба приблизно на 45°. Голова не стосується поверхні, підборіддя щільно притиснуте до грудей. Права нога у кінцевому положенні випрямлена, а ліва зігнута в коліні. Після падіння, піднявши випрямлені ноги вгору і перекинувшись назад через ліве плече, поверніться у вихідну позицію.

Послідовність навчання:

2. Падіння на бік із положення сидячи.

3. Падіння на бік із положення сидячи у стрибку.

4. Падіння на бік із стійки.

5. Падіння на бік зі стійки у стрибку.

З вихідної позиції, відштовхнувшись правою ногою від поверхні, нахиляючи тулуб вперед-вниз і простягаючи праву руку вниз, тильною стороною кисті до поверхні і одночасно упираючись об поверхню лівою рукою, виконайте перекид вперед через праве плече. Одночасно з шкереберть нанесіть амортизуючий удар (бавовна) лівою рукою по поверхні. Ліва рука випрямлена в ліктьовому суглобі, розгорнута долонею до поверхні і відведена від тулуба приблизно на 45-30°. У кінцевому положенні ліву ногу випрямлено, а праву зігнуто в коліні. Після падіння, спираючись на ліву руку, підніміться та поверніться у вихідну позицію.

З вихідної позиції, відштовхнувшись правою ногою від поверхні вперед-вгору, одночасно різко нахиляючи тулуб вниз-вперед і простягаючи праву руку вниз, тильною стороною кисті до поверхні, ліву руку використовуючи як напрямний вектор, виконайте перекид вперед. Приземляючись на лівий бік, нанесіть удар, що амортизує (бавовну), випрямленою лівою рукою по поверхні. У кінцевому положенні ліва нога випрямлена, права зігнута в коліні. Підборіддя притиснуте до грудей. Ліва рука відведена від тулуба приблизно на 15-40 °.

Послідовність навчання:

1. Відпрацювання удару, що амортизує.

2. Падіння на бік з перекидом із положення сидячи.

3. Падіння на бік з шкереберть з положення сидячи в стрибку.

4. Падіння на бік з шкереберть зі стійки.

5. Падіння на бік з шкереберть зі стійки в стрибку.

Щоб уникнути будь-яких забитих місць і ушкоджень у боротьбі самбо застосовуються спеціальні способи страховки партнера і самостраховки, Ці ж мети переслідують правильна організація місця заняття, правильна методика навчання і точне дотримання правил змагань.

При навчанні страховки та самострахування дуже важливо, щоб у самбіста виховувалося тактовне та дбайливе ставлення до своїх товаришів. Навіть під час змагань самбіст повинен страхувати свого супротивника, запобігати можливим ушкодженням і тим більше не завдавати їх, надходячи відповідно до етики радянського спортсмена.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Кощуг Данило Юрійович

Педагог-організатор ДБОУ №268 Невського Району м. Санкт-Петербурга

ТЕХНОЛОГІЧНА КАРТА

Заняття з додаткової освітньої загальнорозвивальної програми

«Основи спортивної боротьби самбо»

для учнів 5-6 класів.

ТЕМА: Страховка та самострахування на заняттях спортивної боротьби самбо.

Ціль створити умови для усвідомлення важливості та освоєння навичок страховки та самострахування відповідно до індивідуальних особливостей учнів засобами практикоорієнтованого заняття з самбо.

Завдання:

ОСВІТНІ: навчити техніці страховки та самострахування на заняттях спортивної боротьби самбо.

РОЗВИВАЮЧІ: сприяти розвитку координаційних здібностей, розвивати в учнів гнучкість, спритність, координацію.

ВИХОВНІ: Сприяти вихованню дисциплінованості та почуття колективізму

Цілі для учня

1. Навчитися здійснювати страховку та самострахування.

2. Навчитися відповідально, виконувати завдання, допомагати своїм товаришам, працювати у колективі.

Тип заняття: рефлексія.

Форми організації навчальної діяльності:Фронтальна, поточна, групова, індивідуальна.

ПРО

Особистісні: формування потреби у заняттях фізичною культурою, самостійність та особиста відповідальність за свої вчинки, встановлення на здоровий спосіб життя.виховання дисциплінованості

Метапредметні: Пізнавальні:перетворювати інформацію з одного виду в інший та вибирати зручну для себе форму фіксації та подання інформації; самостійно визначати, які знання необхідно набути на вирішення життєвих (навчальних між предметних) завдань.

Регулятивні: розвиток уваги, які вміють оцінювати правильність виконання дії; вносять необхідні корективи у дію після його завершення на основі його оцінки та обліку характеру зроблених помилок.

Комунікативні:працювати в парі, чути коментарі та виправляти помилки.

Предметні: удосконалення фізичної форми; відпрацювання навичок виконання фізичних вправ. Розвиток основних фізичних якостей,оцінювання стану організму, контроль та дозування навантаження та відпочинку: забезпечення техніки безпеки місць занять фізичними вправами; демонстрування основних технічних прийомів виконання вправ.

Якість навчання: Контроль через рефлексію Активність роботи на занятті.

Форми контролю : індивідуально-групова

Опорні поняття, терміни: Угруповання, перекати, перекид, борцівський міст.

Нові поняття відпрацювання техніки падіння з вихідного положення та через перешкоду (партнера)

Обладнання: Борцовка килим10х10(м), Самбовки -8 пар, Шорти-8 шт, Куртки самбо-8 шт

МІСЦЕ ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТТЯ:Спортивний зал 24х12(м)

ЧАС ПРОВЕДЕННЯ: 16.15-17.00

ДАТА ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТТЯ: «05»КВІТНЯ 2017 р.

Глава III СТРАХІВКА І САМОСТРАХІВКА

Щоб уникнути будь-яких забитих місць і ушкоджень у боротьбі самбо застосовуються спеціальні способи страховки партнера і самостраховки, Ці ж мети переслідують правильна організація місця заняття, правильна методика навчання і точне дотримання правил змагань.

При навчанні страховки та самострахування дуже важливо, щоб у самбіста виховувалося тактовне та дбайливе ставлення до своїх товаришів. Навіть під час змагань самбіст повинен страхувати свого супротивника, запобігати можливим ушкодженням і тим більше не завдавати їх, надходячи відповідно до етики радянського спортсмена.

Способи самострахування при боротьбі лежачи полягають у відповідній напрузі м'язів тієї ноги або руки, захопленої противником на больовий прийом. Такий опір хіба що врівноважує силу противника, затрачувану їм щодо прийому. Тому категорично забороняється несподівано розслаблювати захоплену супротивником кінцівку.

У безвихідному положенні, коли уникнути прийому противника не можна, треба, не припиняючи опору, дати сигнал голосом («Є!») або чіткою дворазовою бавовною по тілу противника. У той самий час страховка зобов'язує нападника проводити больовий прийом плавно, з урахуванням технічної і силової можливості опору взятого борця і за будь-якому його сигналу негайно припиняти прийом, відпускаючи захоплення.

При боротьбі лежачи самбіст, що знаходиться зверху свого супротивника, повинен уважно стежити за тим, щоб не спиратися на будь-яку частину його тіла своїми колінами або ліктями.

Способів страховки та самострахування при боротьбі стоячи набагато більше.

Якщо самбіст падає разом із противником або швидкість його падіння збільшується зусиллям противника, то він у жодному разі не повинен спиратися кистями рук об килим - це може спричинити серйозну травму.

При кидках, коли той, хто кидає, залишається на ногах, страховка падаючого проводиться за допомогою пом'якшення його падіння підтримкою за одяг, а іноді напрямком його тіла на перекат. А той, хто кидає в цілях самостраховки, повинен уникати кидати супротивника на свої ноги. Особливо уважно слідкувати за тим, щоб при підніжках атакуюча нога ставилася впритул до ноги супротивника і навіть підкошувала її. При цьому супротивник, падаючи через ногу, ніколи не придушить її своєю вагою.

При проведенні противником обвиву не можна присідати на нозі, що атакується, так як це неминуче веде до травми атакуючої, а часто і атакованої ноги.

При кидках зі стійки, в яких нападник також падає на килим, страховка партнера полягає в пом'якшенні його падіння шляхом спрямування його тіла на перекат. У той же час кидаючий повинен стежити за собою, щоб ніколи не торкатися килима головою і не вдарятися плечим або ліктем.

При взаємних падіннях треба прагнути не допускати падіння один на одного. Якщо ж ноги падаючих переплелися, то обидва самбісти при падінні повинні їх підняти якомога вище від килима.

Проводячи кидки, кожен самбіст повинен стежити, щоб по відношенню до противника були відсутні будь-які больові прийоми.

Якщо при боротьбі стоячи створюється небезпечне становище для одного або обох самбістів, перший, хто помітив це, повинен негайно дати сигнал голосом: «Стоп!» За цим сигналом усі рухи самбістів мають бути миттєво припинені.

Важлива частина самострахування у боротьбі самбо складається з уміння падати на килим зі стійки, не отримуючи грубих поштовхів, струсів та больових відчуттів. Такі навички необхідно виховувати за допомогою спеціальних вправ, що вивчаються в певному порядку.

Вивчення угруповання:

а) сісти на килим, підібгавши ноги і обхопивши їх руками; підборіддя притиснути до грудей. Зігнувши більше спину, зробити на ній перекат від сідниць до лопаток і назад. Якщо угруповання тіла зроблено правильно, то перекат буде м'яким, поштовхи не відчуватимуться;

б) із положення присіду, обхопивши ноги руками, зробити той самий перекат. При цьому вправі сідати на килим треба якомога ближче до п'ят;

в) вихідне положення – основна стійка. Зробивши повний присід і обхопивши ноги, зробити перекат до лопаток і назад у положення сидячи на килимі.

Вивчення положення рук під час падіння на спину.Легти спиною на килим, притиснувши підборіддя до грудей. Витягнути руки прямо нагору і зробити ними сильний удар по килиму. У момент удару руки мають бути витягнуті, а долоні спрямовані вниз; кут між тулубом та руками повинен становити приблизно 40-50° (рис. 11).

Рис.11 Правильне становище при падінні на спину

Перекочування на спину.Зі становища сидячи. Сісти на килим і підібгати ноги, притиснувши підборіддя до грудей і витягнувши руки вперед (мал. 12, 1 ). Зробити перекат на зігнутій спині, не змінюючи положення угруповання. Торкнувшись килима лопатками, вдарити по ньому витягнутими руками, як описано вище. У момент удару руками криж повинен бути піднятий над килимом (див. рис. 11).

Рис.12 Вихідні положення для перекатів на спину та бік

Із положення присіду (і напівприсіду). Прийняти положення присіду (і напівприсіду), притиснувши підборіддя до грудей і витягнувши руки вперед (мал. 12, 2, 3 ). З цього положення сісти на килим якомога ближче до п'ят і, не зупиняючи руху, зробити перекат на спину. Закінчувати падіння ударом руків килим (див. рис. 11).

Зробити той самий перекат на спину, витягаючи руки вперед-вгору.

4 ). З цього положення зробити плавний перехід у присід, потім сісти на килим і, не перериваючи руху, закінчити його перекатом на спину з ударом рук об килим (див. рис. 11) або витягуванням їх вперед-вгору.

Вивчення кінцевого положення під час падіння на бік.Легти на правий бік. Праву ногу, зігнуту в коліні, підтягнути до грудей; ліву ногу поставити підошвою на килим біля правої гомілки. Тулуб зігнути вперед, притиснувши підборіддя до грудей. Ліве коліно підняти можна вище, праве покласти на килим. Пряму праву руку покласти на килим долонею вниз під кутом 45-50 ° по відношенню до тулуба; ліву руку підняти нагору (рис. 13).

Рис.13 Правильне положення при падінні на бік

Необхідно навчитися швидко і точно приймати таке кінцеве положення під час падіння на лівий і правий бік.

Перекочування на бік.Сісти на килим, підібгавши ноги і притиснувши підборіддя до грудей, зігнути спину, витягнути руки вперед (див. рис. 12, 1 ). Перенести тяжкість тіла на праву сідницю і зробити перекат праворуч від сідниці до лопатки і назад в положення сидячи. Такий самий перекат зробити на лівий бік.

Падіння на бік.Зі становища сидячи. Сісти на килим, як було описано вище (див. рис. 12, 1 ). Перенести тяжкість тіла на праву сідницю і перекатувати на правий бік у напрямку правої лопатки. Як тільки нижній край правої лопатки торкнеться килима, зробити сильний удар правою рукою витягнутою по килиму і закінчити падіння на правий бік, як вказувалося вище (див. рис. 13).

Із положення присіду. Прийняти положення повного присіду, притиснувши підборіддя до грудей і витягнувши руки вперед (див. мал. 12, 2 ). З цього положення сісти на килим правою сідницею можна ближче до правої п'яти і, не перериваючи руху, зробити перекат на правий бік. Закінчити падіння на правий бік, як зазначалося вище (див. рис. 13).

З положення основної стійки. Стати в основну стійку, притиснувши до грудей підборіддя і витягнувши руки вперед (див. рис. 12, 4 ). З цього положення зробити плавний перехід у повний присід, потім сісти на килим правою сідницею і, не перериваючи руху, закінчити його падінням на правий бік так само, як і в попередніх вправах (рис. 13).

Аналогічно зробити падіння на лівий бік.

Перекочування з одного боку на інший.Лягти на правий бік у кінцеве положення для падіння. З цього положення правою рукою та двома ногами сильно відштовхнутися від килима та перекотитися на спині у положення лежачи на лівому боці.

Переконавшись у правильності положення на лівому боці, відштовхнутися від килима лівою рукою та двома ногами і перекотитися на правий бік тощо.

Рис.14 Перекати з одного боку на інший

Падіння на бік через партнера, що стоїть рачки.Партнер ставиться рачки. Стати біля його правого боку спиною до нього. Лівою рукою захопити праве плече куртки партнера, підняти праву ногу вперед і витягнути перед собою праву руку (рис. 15, а).

Згинаючи спину і міцно тримаючись лівою рукою за куртку партнера, починайте падіння назад. Коли падіння визначиться, права рука має обігнати рух падаючого тулуба (див. рис. 15, б) і всією площиною з силою вдарити по килиму; рука при ударі має бути витягнута, долоня звернена до килима. Потім на килим має опуститися тулуб, і останніми ноги (рис. 15, б).

Рис.15 Падіння на бік через партнера, що стоїть рачки

Виконати аналогічне падіння через партнера на лівий бік, для чого ставати потрібно біля лівого боку партнера та дотримуватися правою рукою за його куртку.

Падіння на бік через ціпок.Партнер тримає ціпок двома руками, як зазначено на рис. 16, стежачи за тим, щоб палиця не торкнулася його ключиці. Стати до палиці спиною так, щоб партнер був праворуч. Лівий підколінний згин притулити до палиці, а правою рукою захопити її знизу біля правого стегна. Ліву руку і праву ногу витягнути вперед, притиснувши підборіддя до грудей (рис. 16, а).

Згинаючи спину і міцно тримаючись правою рукою за ціпок, почати падіння, намагаючись сісти з іншого боку палиці, стежачи за положенням тулуба, що падає. Як тільки падіння визначиться, ліва рука повинна обігнати рух тулуба, що падає, і всією площиною з силою вдарити по килиму; рука при ударі має бути витягнута, долоня звернена до килима.

В останній момент перед падінням на килим слід підтягнутися правою рукою до ціпка, що ще більше пом'якшить падіння (рис. 16, б).

Рис.16 Падіння на бік через палицю

Виконати аналогічне падіння через палицю на правий бік.

Перекид через голову.Поставити ноги разом і сісти, не розводячи колін. Поставити долоні на килим, притиснувши до грудей підборіддя і сильно зігнувши спину. Не розгинаючи спини, трохи піднятися на ногах, а потилицею сильно нахиленої вниз голови спертися об килим. Відштовхнувшись шкарпетками, зробити перекочування вперед так, щоб спина не випрямлялася. Під час перекидання по килиму ноги зігнути. Для того щоб стати на ноги в темп перекату, потрібно обома руками захопити гомілки і притиснути п'яти до сідниць (рис. 17).

Рис.17 Перекид вперед (перекид через голову)

Перекид через плече.З положення стійки правому коліні. Стати на праве коліно та поставити долоні на килим, як зазначено на рис. 18, а. Ковзаючи долонею по килиму, пропустити праву руку між ніг і опустити праве плече на килим. При цьому голову відвести до лівого плеча, притиснувши підборіддя до грудей (мал. 18, б). Відштовхнутися лівою ногою і зробити перекат на спину з правого плеча у напрямку лівої сідниці (рис. 18, в). Закінчити перекид сильним ударом витягнутої лівої руки об килим і прийняти положення, як при падінні на лівий бік (мал. 18, г).

Рис.18 Перекид через плече

З положення правої стійки. Вихідне становище - основна стійка. Праву ногу виставити вперед і обернутися на обох ногах на 45° вліво. Поставити праву долоню на килим біля правої ноги, але так, щоб її пальці були спрямовані до лівої шкарпетки. З цього положення зробити плавний перекат (як із стійки на правому коліні) з правого плеча на ліву сідницю і, прийнявши на одну мить положення, як при падінні на лівий бік, схопитися в положення основної стійки.

Аналогічно перекидку з правого плеча робиться перекид з лівого плеча.

Перекид через партнера, що стоїть рачки.Партнер стоїть рачки. Стати до нього обличчям з боку правого боку і захопити правою рукою пояс на його спині, як зазначено на рис. 19, а. Зробивши перекид через спину противника, впасти у вивчене положення на лівий бік (рис. 19, бі в).

Рис.19 Перекид через партнера, що стоїть рачки

Аналогічно перекид через партнера на лівий бік проробити перекид через партнера на правий бік, для цього потрібно стати з боку його лівого боку і пояс захопити лівою рукою.

Перекид через палицю.Партнер тримає ціпок двома руками, як зазначено на рис. 20, стежачи за тим, щоб палиця не торкнулася його ключиці.

Стати до палиці обличчям так, щоб партнер був ліворуч. Торкаючись палиці нижньою частиною правого стегна, захопити палицю правою рукою зверху, трохи вище за те місце, де вона стосується стегна. Ліву руку витягнути вперед, підборіддя притиснути до грудей (мал. 20, а).

Згинаючи спину і міцно тримаючись за ціпок правою рукою, відштовхнутися від килима і перекинутися в повітрі через ціпок. На початку падіння ліва рука повинна обігнати рух тулуба і з силою вдарити по килиму. Під час удару рука витягнута та звернена долонею вниз. В останній момент перед падінням на килим слід підтягнутися правою рукою. Впасти на килим потрібно у вивчене положення на лівий бік (рис. 20, б, ві г).

Рис.20 Перекид через палицю

Аналогічно перекид через палицю на лівий бік проробити перекид через палицю на правий бік, стаючи з іншого боку палиці і захоплюючи її лівою рукою.

Падіння на кисті рук.При падіннях разом із противником потрібно ретельно стежити за тим, щоб не спиратися на кисті. Це не виправить положення, але може призвести до пошкодження руки. Однак при падіннях з поворотом грудьми вниз, щоб не вдаритися обличчям до килима, потрібно вміти амортизувати падіння руками, що спираються на кисті.

З положення стійки на колінах. Стати навколішки, витягнувши руки вперед долонями вниз. Не згинаючи тулуба, падати обличчям уперед. Як тільки долоні торкнуться килима, пружним згинанням ліктьових суглобів спочатку уповільнити, а потім і зовсім призупинити падіння тулуба (щоб не вдаритися об килим).

З положення основної стійки. Стати в основну стійку, витягнувши руки вперед долонями вниз. Не згинаючи тулуба, падати вперед, амортизуючи падіння руками, як описано вище.

Із положення основної стійки з поворотом. Стати в основну стойку, опустивши руки вздовж тіла. Не згинаючи тулуба, падати назад; як тільки тіло виявиться по відношенню до килима приблизно під кутом 60 °, зробити різкий поворот навколо ліворуч і закінчити падіння грудьми вниз, амортизуючи його руками.

Те саме падіння зробити з поворотом кругом праворуч.

Падіння на спину через партнера, що стоїть на колінах та передпліччя.Партнер стоїть на колінах і спирається передпліччям обох рук килим. Стати впритул до його правого боку спиною до нього (рис. 21, а).

Присідаючи і сильно притискаючи підборіддя до грудей, зробити перекат назад по спині партнера і впасти на спину, роблячи сильний удар руками по килиму (мал. 21, б).

Рис.21 Падіння на спину через партнера, що стоїть на колінах та передпліччя

Перекид у повітрі, тримаючись за руку партнера.Правою рукою захопити праву руку партнера за внутрішню частину його зап'ястя. Партнер тримає вас так само. Обом борцям стати обличчям в одному напрямку, витягнути ліву руку вперед долонею вниз. Над з'єднаними руками зробити такий самий стрибок, як при перекиді вперед через палицю, і падати на лівий бік.

У момент падіння партнер повинен підтримувати вас за руку, пом'якшуючи падіння (рис. 22).

Рис.22 Перекид у повітрі, тримаючись за руку партнера

Падіння на спину через горизонтальну палицю.Двоє товаришів тримають за кінці палицю, яку підводять у горизонтальному положенні до підколінних згинів самбіста (рис. 23, а).

Самбіст витягає вперед руки і, згинаючи тулуб уперед, сідає за ціпок. Опустивши сідниці можливо нижче, він починає падати назад, сильно притискаючи підборіддя до грудей. Руки повинні обігнати тулуб і прийти на килим прямими, роблячи удар долонною поверхнею. За ними повинні опуститися лопатки (рис. 23, б).

В останній момент падіння товариші, які тримають ціпок, злегка піднімають її. Самбіст пом'якшує своє падіння, чіпляючись гомілками за ціпок.

Рис.23 Падіння на спину через горизонтальну палицю

Падіння на спині стрибком.Прийняти положення присіду, притиснувши підборіддя до грудей, витягнувши руки вперед долонями вниз. Злегка підстрибнувши, підкинути ноги вгору і швидко зробити сильний удар руками по килиму, руки повинні першими торкнутися килима, слідом за ними на килим повинні прийти лопатки. Потім м'яко перекотитися на спині з лопаток на криж.

Голова протягом усього падіння нахилена вперед, підборіддя притиснуте до грудей; ноги разом, коліна напівзігнуті. Незважаючи на вміння падати, самбісти під час проведення кидків мають ретельно страхувати один одного.

Для того щоб полегшити засвоєння страховки, у всіх кидках, що описуються нижче, вказується, як потрібно страхувати падаючого.

Самостраховка під час падіння вперед Зігніть руки в ліктьовому суглобі, долоні розгорніть вперед. Пальці щільно притисніть один до одного, ноги випряміть і розведіть трохи убік. З цього положення виконайте падіння вперед, одночасно різко видихнувши повітря (кі-хап). Ще до

Зігніть руки в ліктьовому суглобі, долоні розгорніть вперед. Пальці щільно притисніть один до одного, ноги випряміть і розведіть трохи убік. З цього положення вистрибнувши вгору-вперед, виконайте падіння вперед. Після падіння першими