Контакты

Зарядка от косточек на ногах. Упражнения для пальцев ног Гимнастика для больших пальцев ног

  • 01.04.2024

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Сегодня Вы узнаете как лечебная физкультура влияет на косточки на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.

Из этой статьи вы узнаете

Причины и симптомы болезни

Когда Вам становится тесной повседневная обувь, появляется жжение у снования больших пальцев ног и выпячивание шишки сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация.

Специалист ортопед после личного осмотра, и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.

Такая деформация встречается чаще у женщин, нежели у мужчин не только от того, что им в угоду моде приходится носить узкую обувь на высоком каблуке, но и потому что имеют не настолько прочные ткани, связки и костную ткань.

Кроме этого есть и другие причины возникновения косточки:

  • плоскостопие,
  • избыточный вес,
  • травмы стоп,
  • наследственность.

Поэтому, как только почувствуете перечисленные выше симптомы – немедленно обращайтесь к ортопеду.

Если спохватиться на ранней стадии, а не надеяться, что «само пройдет», то шансы избавиться от проблемы, без операции весьма велики. Сейчас есть все необходимые для этого средства. Рассмотрим ниже такие методики подробнее.

Какие есть способы избавиться от выпячивания?

На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и смогут полностью её убрать.

Необходимо применять все меры в комплексе, иначе, при сильной деформации только хирургическое вмешательство избавит от косточки на пальцах ног. Сегодня наиболее щадящий метод – лазерное удаление.

При этом не фиксируют суставы винтами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются с помощью лазера. Период реабилитации в отличие от традиционной операции в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток – дороговизна.

Итак, на ранней стадии ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Об этом методе поговорим подробно немного позже.

Ультразвуковая терапия, рецепты, что предлагает аюрведа и курс массажа дают отличный результат и назначаются по необходимости после индивидуального осмотра.

Доктор обязательно подберет для Вас специальный ортопедические стельки, прокладки, бандаж или межпальцевые перегородки. Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяет большому пальцу «наезжать» на соседние.

Все эти средства стоят недорого, но у них есть существенный недостаток – они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нет возможности носить в повседневной жизни, они просто не помещаются в обуви.

Однако последние разработки ученых исправили эту проблему. Главное отличие Валюфикс в том, что коррекция направлена не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием.

Таким образом, Валюфикс борется не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

А крем «Шишка STOP » размягчает хрящевые и мозолистые образования. Помогает избавиться от шишек на пальцах ног, уменьшает боль и воспаление.

Специальный разработанный состав крема, активно действует на поврежденный большой палец стопы и возвращает палец в правильное положение.

Также в этот период, и не только, успешно помогают проверенные веками народные рецепты. Например, банан . Съев это лакомство, не выкидывайте кожуру – она послужит против шишек.


Сначала распарьте ноги в ванночке отваром из еловой хвои, вытрите ноги хорошенько, досуха. Внутреннюю сторону банановой кожуры приложите на больное место и примотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше, если это будет баранья шерсть). Через полчаса снимите.

Такую процедуру повторяйте каждый вечер перед сном.

Лечебная физкультура

Комплекс ЛФК необходим для того, чтобы снизить боль и дискомфорт, укрепить связки и тонус мышц, вернуть суставы в естественное положение. Эти упражнения необходимы также после операции, во время реабилитации.

Необходимо помнить главное: упражнения нужно делать ежедневно.

Оптимально, если будете выполнять их дважды за день:

  1. утром — это поможет размять стопы и мышцы, привести их в тонус после сна,
  2. после работы — снимет напряжение и усталость.

Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.

Против шишек помогут такие упражнения:

  • «Разминка». Походите пару минут на носочках, на пяточках, на боковых сторонах стопы.
  • «Собиратель». Поочередно обеими ногами подбирайте с пола небольшие предметы. Разбросайте, например, предметы канцелярии: карандаши, ручки, ластик, скомканные листки бумаги.

Сначала может получаться подбирать только крупные, но со временем научитесь собирать даже колпачки от ручек.

  • «Дирижер». Постарайтесь двигать каждым пальчиком в отдельности. Сначала соседние также будут двигаться, ничего страшного – со временем научитесь «дирижировать» каждым в отдельности.
  • «Писатель». Представьте, что большой палец – Ваш карандаш, которым нужно написать что-то. Сначала будут получаться несколько букв, но скоро сможете писать целыми предложениями.
  • «Бутылка» Сидя за компьютером или перед телевизором – положите под ногу обычную стеклянную бутылку и катайте ее ногами поочередно. Это повысит гибкость.
  • «Щипки». Постарайтесь ущипнуть пальцами ног предметы, что лежат рядом.

Как видите – упражнения довольно простые и выполнять их можете где угодно: проснувшись прямо в постели, за рабочим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще, — это не только лечение, но и профилактика.

Профилактика заболевания

Это недуг не лечится быстро, чтобы справиться с ним, необходим комплексный подход.

Кроме перечисленных выше методов следует подкорректировать рацион и привычки. Следует исключить алкоголь, сократить, а лучше вовсе отказаться от копченостей, жирного и солёного.

Нужно кушать больше свежей зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и лучше отваривайте или запекайте.

Ешьте больше каш и продуктов, содержащих клетчатку. В острый период сыроедение помогает организму мобилизовать все силы для восстановления. Старайтесь не бегать и прыгать, так как очень велика нагрузка на носок.

Обязательны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Чтобы ходьба не стала повинностью – используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.

Принимая душ, заканчивайте процедуру контрастным – это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно освойте закаливание.

Это прекрасный способ укрепить иммунитет и наладить работу всех систем организма. Старайтесь раньше ложиться, чтобы иметь достаточно времени на сон и отдых. И обязательно делайте разминку для ног в любое свободное время и находите пару свободных минуток в рабочем графике для этого.

Вот такие несложные мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и не допустят их возникновения в будущем.

Интересное видео

Упражнения от косточки на большом пальце ноги поможет сделать этот тренажер. Уже многие годы лечебная гимнастика, проводимая с помощью специального ортопедического эластичного тренажера, помогает миллионам людей по всему миру в лечении вальгусной деформации.

Эффект применения тренажера

Уделяйте упражнениям всего 10 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Ваши косточки будут постепенно уменьшаться в размерах, угол искривления сустава будет снижаться. Пройдут болезненные ощущения и исчезнет дискомфорт при ходьбе.

Как известно, шишки на ногах возникают вследствие отклонения фаланги большого пальца внутрь стопы. С помощью тренажера можно проводить специальные упражнения, направленные на отклонение пальцев в сторону, противоположную искривлению. Благодаря этому сустав постепенно принимает привычное для него положение и деформация снижается.

Тренажер для упражнений при вальгусной деформации:

  • устраняет деформацию сустава;
  • укрепляет мышцы ног;
  • улучшает кровообращение;
  • улучшает подвижность сустава;
  • снижает воспаление;
  • устраняет боли и ломоту в суставе;
  • снимает напряжение.
Внимание! Наибольший эффект достигается при совместном применении тренажера с . Перед сном проведите комплекс упражнений с помощью тренажера, а затем сразу же надевайте ночной бандаж и ложитесь спать. Лечебный эффект будет гораздо выше за счет того, что ваши мышцы и связки будут разогреты, а кровообращение усилено.

Как делать упражнения от косточек на ногах с помощью тренажера?


  1. Фиксация и медленное ослабление. Натяните резинку и удерживайте 10 секунд, после этого медленно ослабляйте натяг и вернитесь в исходной положение. Отдохните еще 10 секунд и приступайте заново. Сделайте по 15-20 таких повторений.
  2. Сгибание и разгибание пальцев. В положении сидя, пятки на полу, передняя часть стопы приподнята. Растяните тренажер и зафиксируйте в таком положении. Тяните большие пальцы ног кверху и потом также тяните книзу (сгибайте пальцы). Делайте упражнение в течении 2-3 минут.
  3. Раскачивание в стороны. В положении сидя, пятки на полу, передняя часть стопы приподнята. Растяните тренажер и зафиксируйте стопы. Делайте пружинящие движения в стороны как бы раскачивая ноги с небольшой амплитудой.

Меры предосторожности

Не переусердствуйте. Прислушивайтесь к своим ощущениям. В процессе выполнения упражнений вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Увеличивайте натяг постепенно от раза к разу.

Комплектация и характеристики


Тренажер сделан из прочного материала, все швы прошиты надежными капроновыми нитками. Все материалы тренажера гиппоаллергенны и не вызывают раздражения кожи.

  • Материал:элластичный полиэстр и мягкий пористый материал
  • Вес:95 г.
  • Производитель: КНР.
  • Комплект поставки: 1 тренажер в упаковке.

Тренажер для лечения косточки на ноге давно доказал свою эффективность и является одним из самых мощных методов устранения вальгусной деформации. Стоимость этого приспособления сущие копейки, а вот эффект применения с лихвой окупает все затраты. Попробуйте и вы этот замечательный тренажер!

Нажмите кнопку "Купить" и оформите ваш заказ прямо сейчас!

Остались вопросы? Позвоните по бесплатному номеру 8-800-200-41-91 , получите консультацию и оформите заказ по телефону (по будням с 9 до 18 Мск)

Показания Вальгусная деформация большого пальца стопы, Боли и дискомфорт в суставе большого пальца Действие Восстановление двигательной активности большого пальца, Уменьшение воспаления, отечности, покраснения, Улучшение кровообращения, Устраняет болезненные ощущения Вид изделия Корректоры Страна производства КНР Материал Текстиль, Лайкра Длина 10.00000000 Вес 0.10000000 EAN 1

Средняя оценка покупателей: (3) 5.00 из 5 звезд

3
0
0
0
0


К вашим услугам:

  • курьерская доставка до двери;
  • более 5000 пунктов выдачи заказов по всей стране;
  • ускоренная доставка Почтой России 1-м классом;
  • отслеживание статуса доставки по трек-номеру;
  • СМС-информирование о прибытии заказа;
  • оплата при получении заказа наличными или картой;
  • проверка заказа перед оплатой;
  • не понравится - вернем деньги.

Москва


Доставка курьером по Москве - от 265 рублей.

  • Срок доставки: 1-2 дня (обычно на следующий день).
  • Согласуем с вами удобное время получения заказа.
  • Отслеживание статуса заказа по трек-номеру.
  • Курьер предварительно созванивается с вами.
  • Оплата курьеру при получении заказа.
  • Оплата наличными или банковской картой.
  • Проверка комплектности заказа перед оплатой.

Вальгусная деформация – не только эстетическая проблема, когда сбоку стопы появляется выпирающая косточка, а довольно серьезное ортопедическое заболевание. Если вовремя не принять мер по лечению патологии, это может привести к неприятным последствиям – артрозу суставов, плоскостопию. Но когда «шишка» на ноге еще небольших размеров и боли при длительной ходьбе не так часто донимают пациента, с заболеванием вполне реально справится консервативными методами – , ношением ортопедических приспособлений (например, ), физиопроцедурами. В комплексе с обозначенными методиками неплохие результаты дает гимнастика при вальгусе.

Какие упражнения помогут от косточек на ногах?

А когда ни один терапевтический метод уже не помогает, пациенту делается операция по хирургическому устранению дефекта. До такой стадии вальгусную деформацию лучше не запускать – при первых же симптомах заболевания нужно сразу обращаться к врачу, который назначит правильную терапию!

Чем же лечебная гимнастика будет полезна пациентам? Какие именно упражнения советуют специалисты?

Чем гимнастика полезна при лечении вальгусной деформации?

Специальные упражнения от косточек на ногах всегда назначаются ортопедом при лечении вальгусной деформации. Это заболевание, возникающее, в основном, вследствие ношения неудобное обуви, сопровождается искривлением сустава большого пальца. Неправильное его положение приводит к сильным болям при ходьбе и невозможности подобрать хоть какую-нибудь обувь. Чтобы избавиться от «шишки» на стопе, очень важен комплексный подход. А разве возможно терапевтическое лечение опорно-двигательного аппарата без физических упражнений?

Лечебные упражнения при косточках на ногах помогают:

  • укрепить тонус мышц ног;
  • уменьшить болевые ощущения и дискомфорт при ходьбе;
  • «поставить» искривленный сустав в свое естественное положение;
  • укрепить общее состояние здоровья.

Конечно, физкультура сама по себе не избавит пациента от вальгусной деформации на 2-ой и 3-ей стадии. Но как показывает практика, в начальной фазе развития заболевания гимнастика очень эффективна.

Лечебная гимнастика также прописывается тем пациентам, которые перенесли операцию на суставах большого пальца. Физкультура – неотъемлемая часть реабилитационного периода.

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения?

Все упражнения от шишек на ногах, которые порекомендует пациенту врач, он подробно разъяснит. Но есть ряд правил и соблюдение их для достижения положительного эффекта обязательно:

  • Упражнения делаются ежедневно.
  • Как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, здесь важно количество подходов. Позанимаясь какое-то время, можно сделать передышку, а потом приступить к занятиям вновь.

Гимнастику следует выполнять в любое удобное время. Отлично, если пациент включит комплекс упражнений в свою утреннюю зарядку. Также не лишним будет «разгрузить» стопы после рабочего дня, выделив немного времени для вечерних занятий.

Если не лениться и выполнять упражнения для косточек на ногах, то «шишки» на ногах будут постепенно уменьшаться, тонус мышц повысится, боли больше не будут беспокоить, а связки и суставы станут намного крепче.

Какие упражнения эффективны при вальгусной деформации?

Начать можно с самого простого – со многим знакомого «велосипеда». Только в этом случае особое внимание уделяется ступням – в процессе движения ступни от себя носок нужно по максимуму вытягивать вперед, а во время обратного движения носок, наоборот, тянется назад. При этом голени необходимо держать строго параллельно полу. Такая гимнастика от косточек на ногах делается по 10-15 полных оборотов в несколько заходов.

А следующее упражнение можно делать даже на работе, сидя на стуле за столом. Это, кстати, станет неплохой разрядкой при бешенном рабочем ритме. Ноги ставятся строго под прямым углом так, чтобы стопы ног полностью стояли на полу. И теперь ноги нужно передвигать то вперед, то назад, пользуясь лишь пальцами ног. Такие движения наподобие гусеницы следует выполнять по 8-10 раз за 1 заход.

А в спокойной домашней обстановке можно немного расслабиться и сделать упражнения на полу в положении сидя. Простейшая зарядка для косточки на ноге заключается в том, что пациент вытягивает ноги вперед, сзади опирается об пол руками, а потом по очереди сгибает ноги в голеностопах – то правую, то левую. 10-15 сгибов на каждую ступню будет вполне достаточно. Проделав такие упражнения, можно остаться в том же положении. Теперь нужно развести пальцы на ногах как можно шире в стороны. Сразу расслаблять их не стоит – в напряженном состоянии пациент должен задержать их хотя бы на 10-15 сек. Повторив, такую гимнастику 10 раз, можно немного отдохнуть.

Чтобы поддерживать ступни в тонусе, можно попробовать еще одно несложное упражнение. Оно заключается в поочередном хождении то на пятках, то на носках, то на внешних сторонах стоп. Естественно, при сильно выпирающих «шишках» следует воздержаться от хождения на внутренней стороне стоп.

Простая гимнастика при шишках на ногах осваивается пациентами быстро, а потому, чуть позже можно начать усложнять себе задачу. Для этого пациенту пригодится листок бумаги с ручкой. Следует сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Теперь нужно пальцами ног поднять с пола ручку и попробовать нарисовать на листке бумаги круг (ручка зажимается между первым и вторым пальцами ноги). Это довольно сложная задача, и вряд ли у новичка с первого раза что-нибудь получится. Но занимаясь регулярно, вполне возможно даже освоить написание букв и цифр. Такие упражнения развивают подвижность искривленных суставов.


29 18 548 0

В медицине народные понятия «шишки» и «косточки» на ногах называют «вальгусная деформация». Достаточно распространенное заболевание, касающееся 70% населения. В основном, это женская проблема.

Возникает чаще всего у тех, кто много времени проводит стоя, ходит на высоких каблуках или носит неудобную обувь. Также может передаваться по наследству. Сопровождается болезнь, как правило, адской болью. Стопы теряют эстетический вид. Выбор обуви превращается в огромную проблему.

Если вовремя не обнаружить деформацию и не оказать необходимую помощь, ситуация может быть непоправимой. Тогда единственный выход - сложная и болезненная операция.

На первых этапах заболевания эту проблему можно решить физическими упражнениями. Они также отлично подходят для профилактики заболевания.

Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно.

  1. Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
  2. Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
  3. Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
  4. После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
  5. Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
  6. Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
  7. После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

  1. В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
  2. Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
  3. Повторите движение несколько раз.
  4. Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
  5. Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.


Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Движения на коленях

  1. Опуститесь на колени.
  2. Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
  3. Соедините пятки и лодыжки.
  4. Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
  5. Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

Такие действия нужно проводить в комплексе с другими упражнениями при вальгусной деформации стопы у взрослых. Тогда эффект будет достигнут быстрее.

Специальная ходьба

Поможет вылечить стопу, избавиться от деформации, снимет болевые ощущения и отечность.

  1. Становимся на носочки.
  2. Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
  3. В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
  4. Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
  5. Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.

Со стулом

При частых упражнениях боли будут уменьшаться. Соответственно, просидеть в таком положении сможете дольше.

  1. Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
  2. Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
  3. Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее - на носочки, затем - на коленки. Движения должны быть плавными.

Следующее упражнение из этого комплекса.

  1. Придерживайтесь за стул.
  2. Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
  3. Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

Сначала нужна разминка, для этого достаточно походить на месте в течение 20 минут.

  • Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

  • Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
  • Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
  • С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
  • С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
  • Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
  • Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
  • Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.
    • Нет 1
Чтобы суставы были здоровы Лидия Сергеевна Любимова

Упражнения для пальцев ног

Упражнения для пальцев ног

Упражнение 1. Исходное положение - стоя на полу. Приподнимитесь на цыпочки и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 5 подъемов.

Упражнение 2. Исходное положение - стоя на полу, ноги вместе, руки опущены. Пройдите несколько кругов по комнате быстрым шагом на цыпочках.

Упражнение 3. Двигайтесь по комнате, не отрывая подошв от пола. Вперед-назад, влево-вправо, как бы натирая пол.

Упражнение 4. Попытайтесь поднять с пола небольшие металлические предметы, захватывая их пальцами ног.

Упражнение 5. Стоя на пятках, поднимите пальцы ног вверх и сделайте несколько шагов на пятках вправо-влево. Затем, стоя на носках, приподнимите пятки и вновь делайте шаги вправо-влево.

Упражнение 6. Обойдите всю комнату на цыпочках.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Избавься от боли. Боль в руках и ногах автора

Из книги Избавься от боли. Боль в руках и ногах автора Анатолий Болеславович Ситель

Из книги Первая медицинская помощь для детей. Справочник для всей семьи автора Нина Башкирова

Из книги Ваша жизнь в ваших руках. Как понять, победить и предотвратить рак груди и яичников автора Джейн Плант

Из книги Массаж для всей семьи автора Дебора Грейс

Из книги Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения автора Александра Васильева

Из книги Ходьба вместо лекарств автора Евгений Григорьевич Мильнер

Из книги Восстанавливаем здоровье суставов. Простые и эффективные способы лечения автора Ирина Станиславовна Пигулевская

автора Лидия Сергеевна Любимова

Из книги Чтобы суставы были здоровы автора Лидия Сергеевна Любимова


Статьи по теме

Последние статьи
Популярные статьи
Выбор редакции

Lessonradio - Спортивный портал

© Copyright 2024,
lessonradio.ru -Lessonradio - Спортивный портал

  • Рубрики
  • Для девушек
  • Упражнения
  • Тренировки
  • В домашних условиях
  • Для девушек
  • Упражнения
  • Тренировки
  • В домашних условиях
lessonradio.ru