_Robert Masters, Bədən Agahlığı. Bədən məlumatlılığı

1. ....... .... ... , .. .... .......

4 5 6 7 1313 25 37 42 50 59

2. , ............... .. . .. ... .. .. , ..... (). (): ........... .... .. .. --. .

6464 70 77 82 88 93 100 108 113 114 121 126 131 134 139 147 152 159 162

, . , . * , . , **. , . , -, . (-) , . , . , . , ---, . , . , . , . , . _________________________________ . . (1869-1955) , . () ** , . *

, . , . . . , . , - , . . , - , . . , . , . .

GNOTHI SEAUTON.

? , . , . , . , . . , - , . , . , ; . . , . , . : . , . . , . (-

, .), : . , . , . , - . . , . . , * , (,) . , (), . , . Somatika - **, . , - . . , . ______________________________________

*, (1859-1952), . XX. **. .

, . , . , . . , . , . , . , . , . . . , . . , . , . , . . , . , . *, ________________________________9* , .

. , . , . - , : ! , . - . , . , . , . . , . , - , . , . , . , . , ; , . , . , . , - , . , . , . , (). . , 10

, . : . . , . , ? , ! , . , . , . . , () . , : , . , . , . , . . , - . , . , . . , . . , .

. :.. Qutu 3300, Pomona, Nyu-York 10970.

__________________________________

1____________________________________________________________________________________________________________

. . , . , ! , (,) . ; . , - , . , . . , . . , . , . , . , . , . , . , . , . , . , . : , . , .

, . (), . . . , . , - , . . , . , . , . , . , . , . , -, . , : . . , . , -, . , . , . , . 14

. , . , . , . , . , . , . . , . . , . , . , . , . * , . , . , - . , . , . -. , . , . , . , (), . ________________________________* .

, (). , . , . , . . , . , . , . - . , , . , . . , . . , . , - , : , . , . , . , . . , . -

, (, -) . , . .

. (,). , . , (,), . , . , . , . , - . , . , . : , 1. , . , ; , . , .

, . ; , . : , . : . , . , . . , . , .18

, . . : , . , . , . , ... . , . , . . - , . , (, ..), . , . : ,

; . 2. , . , . , . , . , . , . , . , . . , . , . , . , : , . , . , . , . , . , .

, . . , . , (), . , - . . . , . , - . , .20

, . . , (,). , . , . - , - - . , . . : , . , -. , . , . , -

. , . , . , . , . , . , . . . , . , . , . , . , . , . , . (,), . , . , . . , . , . , . ,21

: , 3. , . , . , (), ? , ? ? . , . , . , . , . .

; , . , . . , . -

- , . , . , . , ? ? , : , 4.

, . . , . , - , . , . ______________________________* . .

, . , (1) , ; (2) , ; (3) , ; (4) , ; (5) , . , . , . " " , . , (1) , ; (2) , ; (3) , ; (4) , ; (5) , ; (6) , ; (7) , . , *.

24 1. Moşe Feldenkrais. Hərəkət vasitəsilə Awareness (New York: Harper & Row, 1972), səh. 39. 2. F. M. İskəndər. Man's Supreme Heritance (London: Chaterson, 1946), s. 58-9. Moşe Feldenkrais, s.

_______________________________________

- , . . , . , . , . , . , . , . , - . , . , . , . , : . , . , : , . , . , : . , . : , . ,

. , - . . , . , . , . . . , ; . , . , . . , . , . . . , . , . , ? . , . , . , . , . , . , 26

. . , . , . , -, . , . , . , :27

., . . . , . , -, . , . . , . , : ; . , ., -, . , 1

, . , . , - , : , . , .

, . , . , - , - . , . - , . : . , . , . , . . , . , .

. , . , . , . , (), . , . , . , . , . , . , . , . , . , . () . , . , . , . , . ,

, . , . , . , . () . , ; 3. , ; - . . , . , . , . , . , . , . , . . , - ? , . , . . 30

, . : . . , . . , 5.

70 % , ; . 5 % , 15 % , 65 % , 15 % . , . , . , 4.

80 % . , . , : , . , . , . , . , - (,). , . : , ? , -.32

*, , . , . (), ____________________________________* , .

. , -, . - , . ; , . . , . , . , - , - , . , . , . . , . :33

, . , . ,

, . , . , . (, .) , . , . , . , . , . , (,)8. , . , . , : ... , . () (). , . , 9.

() , . -, . , . , . , 7.

, ? ? . (,), . . , . , - . , . , . , . , . , . , . , ; . , :35

, . (87 94). , ; ; , . . , 10.

1. Wilfred Barlow. İskəndər prinsipi (London: Arrow Books, 1975), səh. 12. . (Alfred A. Knopf, New York, 1973) "The Alexander Technique" 2. Feldenkrais. Hərəkət vasitəsilə məlumatlılıq, səh. 88-9. 3. (Alma Frank, "Körpə İnkişafında Tədqiqat" Uşaq İnkişafı, cild 9, 1938). , . 4. Barlow. İskəndər prinsipi, səh. 15. 5. Yenə orada, səh. 155-6. 6. Herbert Şelton. Məşq edin! (Chicago: Natural Hygiene Press, 1971), səh. 37. 7. Therese Bertherat və Carol Bernstein. Bədənin Səbəbləri Var (New York: Pantheon Books, 1977), səh. 59-60. 8. Yenə orada, səh. 58-9. 9...

Şüurun ekologiyası. Psixologiya: Mənə həmişə elə gəlirdi ki, bədənim fiziki və sıx bir şeydir. Sanki həbsdəyəm, sanki həbsxanada, hansısa ağır, ağır, keçilməz fiziki baramada. Düşünürdüm ki, bədən ruhdan ayrıdır. Ağıl mənə bədəndən daha çox efemer görünürdü. Görünürdü ki, o, bütünlüklə gəlib-gedən bu bezdirici, əlçatmaz kiçik fikirlərdən yaranıb. Sülh və fikirlərə diqqət yetirmək onları şəffaf göstərdi. Amma mən onlarda heç vaxt ağıl və mənlik kəşf etməmişəm.

Mənə həmişə elə gəlirdi ki, bədənim fiziki və möhkəm bir şeydir. Sanki həbsdəyəm, sanki həbsxanada, hansısa ağır, ağır, keçilməz fiziki baramada. Düşünürdüm ki, bədən ruhdan ayrıdır.

Ağıl mənə bədəndən qat-qat efemer görünürdü. Görünürdü ki, o, bütünlüklə gəlib-gedən bu bezdirici, əlçatmaz kiçik fikirlərdən yaranıb. Sülh və fikirlərə diqqət yetirmək onları şəffaf göstərdi. Amma mən onlarda heç vaxt ağıl və mənlik kəşf etməmişəm. Düşüncələr sadəcə olaraq kosmosda meydana çıxdı. Bu, son oyanış kimi hiss olunurdu, amma deyildi.

Bədən daha yaxşı bir söz olmadığı üçün tamamilə fərqli, çox fiziki bir şey kimi hiss etdi. Düşünürəm ki, ruhani yolda olanların çoxu bunu araşdırmır. Asılılıq, narahatlıq, emosiyalar, basdırılmış hisslər, travma və ziddiyyətlər kimi hər cür şeyi göstərir.

Mənə bədən bir növ uğursuz məhdudiyyət kimi görünürdü ki, onunla yaşamaq məcburiyyətindəyəm. Böyüdükcə, bir vaxtlar yaxşı qurulmuş üzgüçü bədəni dəyişdi və mənə daha da lazımsız görünməyə başladı - ölüm və çürümə yaxınlaşdıqca yavaş-yavaş quruyan bir növ təcrid olunmuş əlavə. 40 yaşımda adi yaşa bağlı ağrılar hiss etməyə başladım. Bütün bunlar sanki məni bədənimdən qaçmağa məhkum etdi. 40 il qaçaq, daha 40 il yolda. Yaşasın.

Bütün bunlar bədəndə əks olunduğundan, birdən gördüm ki, həyatımın çox hissəsini - bir çox başqaları ilə eyni şeyi edirəm. Tam və şüurlu təcəssümdən qaçmaq üçün mümkün olan hər şeyi edirik. Biz qaçmaq və inkar etmək üçün mükəmməl üsullar hazırlamışıq. Budur yalnız bir neçəsi (və mən onların əksəriyyətindən keçdim):

Bu narahat insan təcəssümündən sağalmaq üçün özünüzdən kənar bir şey axtarmaq (narkotik, maarifləndirmə, uğur, sevgi, kofein və s.).

Həqiqətən ağıllı olmaq istəyi, beyni hər şey haqqında ən mürəkkəb konseptual çərçivələr və etiketlərlə yükləmək. E vaxtınızın və diqqətinizin çox hissəsini düşüncələrinizə - rahatlıq zonanıza sərf etməyə imkan verir. İnsan olmağın həqiqətən nə olduğunu hiss etməyə və münasibətlərin həssaslığını və yaxınlığını hiss etməyə ehtiyac yoxdur

Pəhriz, idman və hətta yemək pozğunluqları vasitəsilə görünüşünüzü dəyişdirmək üçün daimi arzu. Və bütün bunlar fiziki cəlbediciliyin yüksək qiymətləndirildiyi bir dünyada yaralı və ləyaqətsiz hiss etməyin dərin daxili ağrılarından qaçmaq üçündür. Buraya böyük pul xərcləri də daxildir. Yaşlanma prosesini dayandırmaq üçün vaxt və enerji ilə doludur. Bir çox hallarda bu səylər daxili iztirabları aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır.

Üzləşmək üçün çox ağrılı olan bədəndəki travma və digər şərtlərlə tam dissosiasiya. Mən narahatlıq və ya travmanın ilk əlamətlərində bədənlərini tərk etmək qabiliyyətini inkişaf etdirmiş insanlarla işləmişəm.

Bədənə bağlanmadan sakit bir şüur ​​vəziyyətində kök salmaq, hələ də bu və ya digər şəkildə kondisioner olduğunu göstərir.

Killoby mərkəzində bədən əvəzinə boşluqla gələn insanlarla işləmək imkanım oldu. Gözlərə bir baxışdan məlum olur ki, insan bütün həyatı boyu insandan başqa bir şey olmağa çalışır. Bəziləri illərlə narkotik istifadə etdikdən sonra və ya alkoqol asılılığı, yemək pozğunluğu və ya travma ilə mərkəzə gəlir.

Onların gözləri, enerjiləri hər hansı bir sözdən daha yüksək səslə danışır: "Şüurlu şəkildə bədəndə olmaq çox şeydir." Onlar çaşqın, qeyri-sabit və narahatdırlar - daima indiki bir narahat hissdən və ya emosiyadan qaçmaq üçün fürsət gözləyirlər.

Mərkəzimizdə rast gəlinən ən çətin təcrübələrdən biri telefon, kompüter, yemək və televizor olmayan otaqda sadəcə sakit oturmaqdır. Məhz belə məqamlarda insan təcəssümündən narazılıq yaranır. Onların sistemindəki hər şey qışqırır: "Xeyr, mən bu bədənlə tək qala bilmərəm." Seanslar arasındakı fasilələrdə telefona, iPad-ə, televizora, işə, yeməyə, dərmana, başqalarının diqqətinə tez qayıtmaq üçün böyük bir şirnikdir... Qaçmaq üçün hər şey var.

Ruhani axtaranlar çox vaxt narkotik və digər maddələrə aludə olanlarla eyni boş yerə və narahatlığa malikdirlər. Bu vəziyyətdə olanların çoxu güclü oyanış təcrübəsindən sonra Mərkəzə gəlir. Bəzən onlar heyətini oyanışlarına inandırmağa o qədər məşğul olurlar ki, onların fikrinə qarşı çıxanda bədəndə yüksələn qoruyucu enerjiyə məhəl qoymurlar. Belə görünür ki, qeyri-dual təlimlər - ən azı onların çoxu - bədən-ağlının bütün əzablarını birtəhər süpürüb aparacaq qeyri-konseptual varlıq və ya mövcudluq kimi bir şey vəd etməklə axtaranlara və tapanlara pis xidmət etdi. Vəd çox vaxt reallığa uyğun gəlmir. Bunun sübutu boş baxışlar və narahat enerjilərdir ki, bu da sadəcə sakitləşməyi və indiki zamanda olmağı çətinləşdirir.

Ayrı bir mənliyin yoxluğundan aydın şəkildə xəbərdar görünən insanlarla, oyandığını iddia edənlərlə də rastlaşmışam. Lakin onlar hələ də araşdırılmamış asılılığın, basdırılmış duyğuların, inhibənin, kompulsivliyin və ya bədəndəki travmanın çox real təsirlərini yaşadılar. Bədənimiz əzabdan kənara çıxdığımızı iddia etdiyimiz zaman belə əzabları xatırlayır.

Mərkəzdə biz vaxtımızın yaxşı bir hissəsini özünü müşahidə etməyi əhatə edən mövcudluq təcrübələrində keçiririk. Ancaq bu, oyanış formulunun yalnız bir hissəsidir. Bu hissə yer üzündə illərlə yaşadıqdan sonra bədəndə yığılan iztirabları tam yaşamaq və azad etmək üçün tamamilə yetərli deyil. Oyanış təcrübəsi yalnız ilk addımdır. Bədənin tutmaq üçün vaxt lazımdır.

İndi qayıdaq bədənə... Mən yalnız mərkəzə gələnlərlə bağlı hekayələri bölüşürəm, çünki onların nələr yaşadıqlarını öz əlimdən bilirəm. Mən bütün duyğuları, hissləri, blokları, travmaları ilə bədənin təcrübəsindən qaçmağa və ya ondan kənara çıxmağa çalışaraq həyatımı yaşadım. Mən hər şeyi çox yaxşı başa düşürəm, çünki bunu keçmişəm.

İndi demək istərdim ki, bədəni araşdırmadan varlığı tanımağın bir yolunu tapdım. Bir çox müəllimin dediklərini demək istərdim: “Sən bədən deyilsən”. Amma bunu siqaret çəkən və ondan dünyasını dəyişən bir müəllimin dediyini eşidəndə anladım ki, o yola getmək istəmirəm. Mən aludəçiliyin nə olduğunu bilirəm. Bu, bədənlə eyniləşdirməyə aiddir. “Mən bədən deyiləm” demək və sonra asılı, zədələnmiş və ya narahat olan bədənlə eyniləşdirmək bəzi mənalarda sadəcə danışmaqdır. Dil yalan danışanda da bədən həqiqəti xatırlayır.

Dediyim kimi, bir gün bədənimi sıx, fiziki və narahat hiss etdim. Mən heç nəyi dəyişməyi düşünmədən, hər sensasiyanı sakit bir sükunətlə qarşılamalıydım. Təbii ki, özümü fərqli hiss etmək istədiyim vaxtlar olub. Amma bu işə yaramadı. Mən bunu dəfələrlə və bir çox fərqli variantda sınamışam. Heç işləmirdi. Bütün asılılıqları sınamışam. Uşaqlıqda aldığım travmaya baxmamağa çalışırdım. Hiss etdiyim narahatlığı görməməyə çalışdım. İlkin oyanışın sülh və azadlıq üçün kifayət etdiyinə inanmağa çalışdım. Özümü aldadırdım.

Və sonra elə an gəldi ki, bütün bu dəlilik və bədəndən qaçmaq mənə faydasız göründü. İnsanın bədəndə yaşaması təcrübəsindən qaçmaq mümkün deyildi. Nəyisə dəyişmək lazımdı. Dəyişiklik bədənin daxili tədqiqi ilə gəldi.

Bədənə baxmağa və hiss etməyə başlayanda onun heç də fiziki bir qabıq olmadığını gördüm. Bu hisslərin, duyğuların, sözlərin və şəkillərin birləşməsidir. Amma lənətə gəlsin, bu, ilk növbədə fiziki olaraq hiss olunur. Mədə və ya boğazı araşdırarkən, sadəcə olaraq, hər zaman görüntünü gördüm və müşayiət olunan hissi hiss etdim. Mən sadəcə olaraq bu görüntüdən və ya enerjidən xəbərdar idim, başqa heç nə. Tədqiqat hisslərimi dəyişdirmək istəyini dayandırmağa inanılmaz bir şəkildə kömək etdi. Düzəltmə oyunu əbəs görünürdü.

O andan etibarən yalnız bu hisslərin, görüntülərin, duyğuların və sözlərin fərqindəlik prosesi var idi. Onlarla heç nə etməyə ehtiyac yox idi. Sadəcə olaraq onlardan xəbərdar olmaq və onlara imkan vermək kifayət idi. Gördüm ki, bunlar da düşüncələr kimi müvəqqəti hadisələrdir. Başa düşdüm ki, ortaya çıxan bu fenomenlərə əhəmiyyət verməyərək, axtarışa, şəfaya və ayrılığa qayıdıram. Buna diqqət yetirməyin vaxtıdır.

Kəşfiyyat hər bir hissə aşiq olmaq və bədən haqqında düşünmək kimi intim, yumşaq və yumşaq oldu. Ortaya çıxan hər şeyə tam təslim olun. Gün ərzində bədənimi diqqətlə hiss etdim. Bu, həqiqətən bir sevgi hekayəsi kimi hiss olunurdu. Gördüm ki, bütün həyatım boyu məndən kənarda olanlara diqqət, sevgi və hər şeyi vermişəm. Mən sadəcə hisslərimi dəyişdirəcək bir şey axtarırdım və bədənimi və təcrübəmi sevəcək birini axtarırdım. Başa düşdüm ki, bu, yalnız məndən asılıdır, başqa heç kimdən asılı deyil. Çöldə tapa bilməzsən. Kənardan birinin mənə rahatlıq və sevgi gətirəcəyini düşünmək nə qədər əbəsdir. Bu, yalnız özümdən asılıdır.

Daha irəli getməzdən əvvəl... bunu edən "mən" deyildim. Skottun hekayəsi bir bədənə çevrilmədi. Tarixdə yalnız bədən haqqında düşüncələr ola bilər, lakin onun təcrübəsi deyil. Fikirlərin çoxu sakitləşdiyi zaman bədən sükut məkanından qəbul edilə bilər. Səssiz sülh idi. Mən bunu bədən şüurluluğu adlandırıram: bədənimizi tanımaq üçün artıq ağıl və mənlik hissinə güvənmirik. Biz bunu sadəcə indiki anda, bütün çatlar və küncləri hiss edirik. Vücudunuzdan bu qədər birbaşa, bu qədər yaxınlıqla xəbərdar olmaq, onu görmək deməkdir. Bu, artıq heç bir qaçış və qaçmağa dəyməz bir şeyin olmadığının tam fərqində olmaq deməkdir.

Bədənim cizgi filmi, gələn və gedən kabus obrazları və hisslər oyunu kimi hiss etməyə və görünməyə başladı. Mən hələ də həyatdakı hər şeylə birlikdə bədəni dərindən bilirəm: səslər, rənglər, məkan, ağaclar, hər şey. Bir təcrübəni o qədər sevmək o qədər gözəldir ki, qaçmaq və inkar etmək sadəcə mənasızdır.

Burada kök salmaqdan qorxduğum üçün bunu deyəcəyəm. Bədəni kəşf etməyin dəyəri fiziki bədənlə eyniləşdirmədən, onunla eyniləşdirmədən bütün bədən təcrübəsini zərif və məhəbbətlə yaşamağa keçməkdir. Cəsarətlə deyirəm ki, bu qədər dərindən oyanmaq xoşbəxtlikdir. Əgər onu kök kimi görürsənsə, sadəcə bu fikrin arxasındakı axtarışa diqqət yetir. Axtarış qaçmaq üçün bir yoldur. Buna sual verin. Mən sadəcə öz təcrübəmi paylaşıram. Axtarış və ya proyeksiya ilə məşğul olmadan.

Bədən fərqində olmadan oyanış haqqında danışarkən nədən danışdıqları barədə heç bir fikrim yoxdur. Mən yalnız təsəvvür edə bilərəm ki, bu, boşluq və ya başın olmaması hissi olan şüurun oyanmasına aiddir. Mən bununla razılaşa bilmirəm. Sadəcə bədənim bunu etməyə icazə vermir. Sözün əsl mənasında oyanış haqqında qışqırdı. Bədənin oyanış tərəfi ilə razılaşmayanlara gəlincə, mən yalnız bir vaxtlar mənim çəkdiyim və bir çoxları kimi əziyyət çəkdiklərini güman edə bilərəm. Ola bilsin ki, onlar sadəcə olaraq bədəndə baş verənləri yaşamaqdan imtina edir, bədən təcrübələrindən qaçırlar.

Asılılığınız var? Arxa fonda narahatlıq hissi varmı? Oturub bir müddət ola bilərsənmi? Mürəkkəb konseptual dizaynlar sizə müraciət edirmi? Bu anlayışları müdafiə edirsinizmi? Bu vəziyyətdə, bədən şüurunu qaçırdığınız və kömək etmədiyiniz olduqca mümkündür. Sadəcə, yeganə çıxış yolunun ondan keçmək olduğunu qaçılmaz dərk etməyi gecikdirdi. Mən sadəcə olaraq təklif edirəm ki, artıq insan təcrübənizə məhəl qoymayasınız”.

Qaçma vərdişindən əl çəkdiyiniz zaman qaçmağın bütün yollarından əl çəkərsiniz. Narahatlığı və boşluğu buraxırsınız. Sadəcə öz içinə dərindən baxırsan və görürsən ki, orada qaçacaq heç nə yoxdur.

Bu sizi maraqlandıra bilər:

İndiki anda içinə baxmaq və vücudunuzdan xəbərdar olmaq, vücudunuzla həyatınızın ayrılmaz olduğunu göstərir. Bütün bu axtarışlar və düşüncələrə qaçmaq, sadəcə olaraq, həddindən artıq görünən şeyləri hiss etmək, qəbul etmək və icazə vermək üçün bir xatırlatma idi. Nə hiss edirsinizsə, həddindən artıq deyil. Sadəcə vücudunuz deyir ki, “Tapılmayan yerdə rahatlıq axtarmaqdansa, mənə diqqət yetirin. Mən sənin rahatlığınam”. nəşr edilmişdir

Robert Masters otuz ildən artıqdır ki, həyat yoldaşı Jean Houston ilə birlikdə təsis etdiyi Zehni Performans Tədqiqatları Fondunun tədqiqat proqramına rəhbərlik edir. İnsan davranışının və potensial qabiliyyətlərinin müxtəlif sahələrində tədqiqatlarına həsr olunmuş iyirmi beş kitabın və yüzdən çox məqalənin müəllifi və həmmüəllifidir. Əsərləri bir çox dillərə tərcümə olunub; O, Avropa, Afrika, Asiya və Amerikanın bir sıra ölkələrində dərs deyib və tədqiqatlar aparıb.

Robert Masters şüurun və gizli insan imkanlarının öyrənilməsi sahəsində tanınmış bir pionerdir. O, bir çox yerlərdə və mədəniyyətlərdə sahə işləri apararaq, psixoaktiv bitki maddələrinin yaratdığı trans və dəyişmiş şüur ​​halları kimi hadisələri öyrənirdi. Bundan əlavə, o, təhsil və psixoterapiyada, eləcə də sinir, sensor və kinestetik yenidən hazırlıq sahəsində dəyişdirilmiş şüur ​​vəziyyətlərinin bir sıra praktik tətbiqlərini kəşf etdi. Onun metodları bir çox problemləri həll etməyə və ilk növbədə insana xas olan potensial qabiliyyətləri sadə və effektiv şəkildə oyatmağa imkan verir.

Kitablar (2)

Neyronitq. Oxuyarkən bədəninizi dəyişdirir

Həqiqətən qeyri-adi bir şey yaşamaq üçün nadir hallarda şanslı oluruq. Bu kiçik kitab, şübhəsiz ki, oxucuya belə bir fürsət verəcək. Mətni diqqətlə oxumaqla siz hiss edəcəksiniz ki, hər bir abzas (və bəzən cümlə) bədəninizdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər yaradır!

Neyronitqi bütün digər kitablar kimi, yəni məzmunu ağılla mənimsəmək niyyəti ilə oxumaq olmaz. Əksər kitablar düşüncə qidası olmaq üçündür; bəziləri ruh üçündür. Neyronitqin məzmunu bədən üçün qidadır. Bu kitabın səhifələri onun əvvəllər xəyal edə bilməyəcəyi bir təcrübəni ortaya qoyur.

Bədən məlumatlılığı. Psixofizik məşqlər

Bu sadə bədən zehni məşq proqramı sizə rahat və lütflə hərəkət etməyə, reflekslərinizi sürətləndirməyə, hisslərinizi gücləndirməyə, fiziki və zehni məhdudiyyətlərinizi genişləndirməyə və hətta qocalma prosesini geri qaytarmağa kömək edəcək.

Kitabda həmçinin Dipak Çopranın "sıçrayışlı kəşf" adlandırdığı yazı vasitəsilə bədənə Dr. Mastersin inqilabi neyronitq metodu üzrə məşqlər də daxildir.

Oxucu şərhləri

Qonaq/ 09/03/2013 Podolsky O. SPHINX sisteminin bilinçaltı ilə işləmək yanaşması ilə proqramlarla işləyərək kitaba uyğun olaraq oxudum (Yandex kömək etmək üçün). Təsiri sadəcə oxumaqdan daha güclüdür. Hər kəs üçün faydalıdırsa: Mən şüuraltı "Bununla sadəcə işləyin!" Proqramının mətnini aktivləşdirici ifadə kimi istifadə etmək üçün bir plandan istifadə etdim. Masters SUPERdir! Mən onun bütün kitablarını tapmaq istəyirəm!!

viki/ 15.05.2012 Təlimlərdən keçdikdən sonra belə heyrətamiz dərəcədə müsbət və sürətli dəyişiklik. Dizlərdəki gərginlik və ağrı bir anda yox oldu, yəqin ki, boyun və kürəkdəki səbəbi aradan qaldırdı :) Hər kəsə tövsiyə edirəm

Semyon/ 09.06.2009 Mən oxuyurdum, orada oxumağa heç nə yoxdur, onu xüsusi bir şəkildə oxumaq lazımdır və budur.
Bu, həqiqətən işləyir. Hər proqramın endirilməsi zamanı fərqli "baxışlar".
Beləliklə, məsələn, dilim çox kilidləndi, məlum oldu ki, həmişə sıxılırdı.
Ümumiyyətlə, tövsiyə edirəm. Fövqəltəbii bir şey gözləməyin, amma bəzi faydalar olacaq, ən azı sadəcə maraqlı bir kitab, qeyri-adi fəaliyyət mexanizmləri və qeyri-adi yanaşma. Üstəlik, çox qısadır.

Psixofiziki

məşqlər

RobertMasters

1. Baş, boyun və göz hərəkətlərini yaxşılaşdırın

Başlamaq üçün arxa üstə uzanın. Gözlərinizi yumun			sola çevrilir, sol çiyin düşür və
			sağ olan yüksəlir və başınızı çevirdiyiniz zaman
bel, arxa və diqqət yetirin			sağ çiyin sağa enir və yüksəlir
çiyinlər. Məsafə sizə nə kimi görünür?			sol var. Başınızı sola çevirin
aşağı arxa və döşəmə arasında? Arasında			çiyin hərəkətləri olana qədər sağa
boynunuzun arxası və döşəməsi? pro-			başın hərəkətlərinin adi müşayiəti
nə qədər dəqiq olduğuna barmaqlarınızla etibar edin				Bir az dincəlin. İstirahət etdikdən sonra
şi sensasiyaları. olan məsafədir
boynunun arxası yerə sola və sağa?			başınızı çevirərək məşqi təkrarlayın
Əlaqə necə bir fərq var			bir neçə dəfə sağa və sola.
Sol və sağ çiyinlər yerə bağlıdır? istifadə edin				Əllərinizi bir-birinin üstünə qoyun
Hər iki fırçanı istifadə edərək, olub olmadığını müqayisə edin			qarın göbəkdən aşağı. Dönməyə davam edin -
Sol və sağ ombalar yerə uzanır. Yemək			başınızı sola bu qədər uzaqlaşdırın və
Biləklərinizlə döşəmə arasında boşluq varmı? Odin-			mümkün olduğu qədər sağa
o inəkdir? Sağ diz necə yatır və necə -			rahatlıq. Bu vəziyyətdə, ön səth
	kürü? Eynidirmi	Fırçalar varmı?	bədən bir az sürüşə bilər. Baş olanda
			sola, sağ çiyinə və arxa hissəsinə doğru hərəkət edir
Nəfəs alma simmetrikdir, yəni eynidir?			sağda yerdən bir az qaldırırlar.
Burun dəlikləriniz sərbəst nəfəs alırmı? Eynidirmi			Baş sağa doğru hərəkət edərkən, o, yerdən kənarda deyil
nəfəs alarkən sağ və sol tərəflər genişlənir			sol çiyin və bir hissəsi
sinə ronae? Necə reaksiya verirlər			arxalar solda. Və yenə də, mümkün qədər
çiyinlər və arxa nəfəs alın və nəfəs alın?			lakin, ön səthin hərəkətlərini məhdudlaşdırın
Necə yalan olduğuna diqqət yetirin			bədənin varlığı. Unutmayın, bunu təkrarlamaq lazımdır
sənin başın. Burnunuzun hara baxdığına baxın			on beş-iyirmi beş dəfə məşq edin
gözləriniz düz qarşısında açıqdır			və ya daha çox.
döyüş. Gözləriniz bir az yan tərəfə baxırsa, etməyin
başın çevrilməsi və burnu ilə başlayırmı			dönmək sizin üçün çətinləşdi?
tərəfə işarə edir?			başınızı sola və sağa hərəkət etdirin və azalmadı
Gözlərinizi yumun. Başınızı sola çevirin			istər hərəkətlərin amplitudası.
sonra sağa qədər				Qollarınızı bədən boyu uzadaraq qoyun
bu, səy və stress olmadan mümkündür.			ovucları aşağı. Sadəcə təsəvvür et
Başınızı çevirməyə, dönməyə davam edin			başınızı tərəf çevirdiyinizi təsəvvür edin
eyni dərəcədə uzaq və asan olduğuna diqqət yetirin			sağa. Qoy hissləriniz belə olsun
lakin o, bir istiqamətə və digər tərəfə dönür.			mümkün qədər canlı və canlı. Nə qədər
Başınızı sola çevirmək arasında və			başın hər dəfə uzaqlara dönür
sağda fərq var, düşün, əlaqəli deyil			üfürən tərəf? Bunu nə qədər tez edirsiniz?
Bu, tapdığınız fərqlərlə bağlıdır			İndi təsəvvür edin ki, yolu keçirsiniz
çiyinlərinizin mövqeyi, arxa və s. çevirin			ki, sinənizin üstündə və dönməyə davam edin
sağa və sola balıq ovu		iyirmi beş	baş. Heç olmasa zehni olaraq edin
bir dəfə və sonra istirahət.			aşağıdakıları unutmadan on belə hərəkət
Xüsusi göstərişlər olmadıqda, əllərinizi düz tutun			nəfəsinizin bərabər qaldığından əmin olun
Yatarkən həmişə uzununa uzanmalıdırlar			nom. Təsəvvür edirdinizmi ki, sizin
bədən ovucları aşağı, itburnu və ombalara toxunur.			çiyinləriniz və arxanız yerdən düşür?
Əllərinizi bir az ayaqlarınıza doğru hərəkət etdirin,				Eyni təsəvvürlərdən daha bir neçəsini yaradın.
onları orijinal yerinə qaytarın və yenidən qaçın			təsirlənmiş hərəkətlər. Qeyd,
ayaqlarınıza doğru hərəkət edin. Çiyinlər və ön kollar, hansı			xəyal qurarkən baxışlarınızı sola aparırsınız
Təbii ki, onlar da köçəcəklər. Buna əlavə et-			basıldığında başın sola və sağa dönməsi
mu hərəkəti başı yan tərəfdən çevirir			sağa xəyali dönüş. edə bilərsən
yan tərəfə: baş yan tərəfə çevrildikdə			başınızı və çiyinlərinizi sola çevirdiyinizi və
içində, sol əl doğru hərəkət edir			gözlərinizi tərpətmədən sağa? Təsəvvür edin ki
ayaq. Baş sağa dönəndə			eyni hərəkətləri edin, qəsdən düzəldin
– sağ ayaqlara doğru hərəkət edir			düz qabağa baxır. sənin nələrsən
sənin əlin. Bu, başın döndüyü zaman deməkdir			sensasiyalar? Diqqət edin, döyməyin -

bu mümkündür		nəfəs. İndi bunu təsəvvür edin					Gözlərinizi yenidən yumun. Təsəvvür edin ki
eyni şey, gözlərin könüllü olaraq hərəkət etməsinə imkan verir
							çiçəyə baxıb qeyd edirsən ki, sənin
xəyali hərəkətlərlə birlikdə gəzmək -							gözlər aşağı baxır. Təsəvvür edin ki, baxırsınız
başlarım.			nə edirsiniz		hərəkat		ağaca baxın və gözlərinizin göründüyünə diqqət yetirin
	Təsəvvür edin,						yuxarı baxın. Göz hərəkətlərini qeyd etmək, əvvəlcədən
(əllər hərəkətsiz yatmağa davam edir							mərc edərsən gölə, sonra da baxarsan
xurma aşağı olan bədən), artıq yerinə yetirilir							dağın zirvəsi. Təsəvvür edin ki, baxırsınız
olub-olmaması: başı birlə sola və sağa çevirmək							solunuzda yerləşən bir şeydə olanlar
o çiyin müvəqqəti endirilməsi, yan tərəfə							böyük bir məsafə, sonra sağa,
	kim		fırlanır		baş. Altında		həm də böyük məsafədə, tam olaraq eyni
"çiyni aşağı salmaq", əlbəttə ki, deməkdir							göz hərəkətlərini qeyd etmək.
onun ayaqlara doğru sürüşməsi və "qaldırılması" altında -							Gözlərinizi yumun. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın.
başına doğru. Nəhayət, necə inandıracağıq							Başınızı çevirdiyinizi təsəvvür edin
							başın dönüşlərini müşayiət edən sol-sağ
uzanmış olsanız belə, yuxarı və aşağıdır							çiyinlərinizi hərəkət etdirin. Sonra eyni şeyi edin
üfüqi olaraq, ağıl baxımından olsa da,							hisslərinizi həyata keçirmək üçün ən fiziki şey
Yəqin ki, naviqasiya etməlisiniz							tion: başınızı sola çevirin, icazə verin
şaquli olaraq "döşəmə - tavan". Daşımaq							sağ çiyin və arxa hərəkətlə məşğul olur
xəyali			fırlanır				və yerdən qalxın; başımı çevirir
sağa və çiyinləri yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Sonra							sağa, solun hərəkətinə qarışım
gözlərinizi açın və artıq xəyalda deyil, içində							çiyniniz və arxanız. İndi bunları təsəvvür edin
əslində tez başını çevir							Hərəkətlər, gözlərin sola sürüşməsinin fərqində olduqda
yan-yana. Zəhmət olmasa qeyd edin							dönərkən başınızı sola və sağa çevirin
çiyinləriniz gözlənilməz hərəkətlər edirmi?							başlarını sağa aparır. Xəyali hərəkət
ardınca yuxarı və aşağı qəsdən hərəkətlər							balıqçılıq vəziyyətin dəyişməsi ilə müşayiət olunur
başını çevirmək. Məşqi tamamlayın							əzələləri gücləndirir və əsl hazırlıqsızlığa səbəb olur.
və gözlərini yum.							qəsdən incə göz hərəkətləri,
	Təsəvvür edin ki, bir çəmənlikdə dayanırsınız və						siz onlardan xəbərdarsınız ya yox.
mürəkkəb olan kiçik bir bitkiyə baxın							Yenə də fırlandığınızı təsəvvür edin -
sən çiçək. Sonra seyr etdiyinizi təsəvvür edin							başınızı sola və sağa çevirin. Qeyd et, hiss et
böyük əzəmətli ağaca dırmaşmaq,							kiçik istəkləriniz varmı
buludlara doğru səmaya yönəldi. Ondan sonra							hərəkət və hər hansı bir dəyişiklik
bir göl təsəvvür edin. Yansımaya baxın							əzələlər. Gözlər hərəkət edə bilər
səthində buludlar. Bax							özbaşına. Nə qədər dəqiq olduğunu müəyyənləşdirin
sudakı əksiniz. Təsəvvür edin							başın hərəkətini təsəvvür edə bilərsinizmi?
dağ zirvəsi qarla örtülmüşdür. Açıq deyil							gözlər hərəkətsizdirsə. İndi təsəvvür edin
Gözlərinizi bağladığınız zaman, qapalı bir bitki şəklinə qayıdın							gözləriniz tamamilə hərəkət edə bilər
quyruqlu çiçək. Gözlərinizi açın və							pulsuz. Həqiqətən, xəyalda deyil
axtardığınız yeri qeyd edin. Gözlərinizi yumun və							başınızı sola və sağa çevirin və
bir ağaca baxdığınızı bir daha təsəvvür edin,
budaqları əzəmətlə doğru yüksəlir							başı sola hərəkət edərkən sola və necə
göyə. Gözlərinizi açın və harada olduğunuza diqqət yetirin
bax. Gözlərinizi yumun və bunu təsəvvür edin
gölün səthinə baxın. Gözlərinizi açın və							Bu hərəkəti açıq şəkildə təkrarlayın
hara baxdığınıza diqqət yetirin. gözlərini yum							gözlər. Əllər hələ də	olmalıdır
və örtülüyə baxdığınızı təsəvvür edin							sinəsinə keçdi. Başını çevir
qarla örtülü üst. Gözlərinizi açın və diqqət edin
hara baxirsan İndi sən olmalısan
deyərkən nəyi nəzərdə tutduğum aydın oldu: bədən							qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ovuclarınızı aşağı salın və
müəyyən edir		yuxarı-aşağı istiqaməti					başınızı sola və sağa çevirin, hərəkət edin
"baş və ayaq" "Aşağı" deməkdir				bədən üçün" tərəfindən			qollar və çiyinlər döşəmədən yuxarı və aşağı. Sonrakı
Ayaqlara doğru istiqamət", və "yuxarı" - "başa doğru"							Gözlərinizin sola baxdığından əmin olun
	Zehni olaraq		təqdim edir				başı sola, sağa isə dönərkən
bir şəkil, sən şüursuzca yönəldin -							sağda şirkət rəhbəri. Gözlərinizi yumun və bir az
yönəldiləcəyi baxışlar,							fasilə verin.
bu şəkilə baxmaq imkanınız olsaydı							Bağlı gözlərinizlə sola baxın,
öz gözlərinizlə, şaquli vəziyyətdə olmaq							başın və boynun döndüyünü təsəvvür etmək
							sola dönün. Gözlərinizi idarə edin	sağda, qabaqda

sağa dönmək üçün baş və boyun yerləşdirilməsi. Bunu dəfələrlə edin. İndi bunu fərqli edin: başın və boynun sola döndüyünü təsəvvür edərək sağa baxın və başın və boyunun sağa döndüyünü təsəvvür edərək sola baxın. Bərabər nəfəs alın. İndi başınızı sola və sağa doğru çevirin, gözlərinizlə əks istiqamətdə hərəkətlər edin. Sonra bir müddət sonra başınızı və gözlərinizi eyni istiqamətə çevirin, çiyinləriniz isə könüllü hərəkətlər etsin.

nia. Gözlərinizi açın və başınızı bir tərəfdən digərinə çevirin. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və başınızı və gözlərinizi eyni vaxtda sola və sağa çevirin.

Nəhayət, qollarınızı yenidən bədəniniz boyunca uzatın. Başınızı soldan sağa çevirin və etdiyiniz hərəkətin məşqin əvvəlində müşahidə etdiyinizlə müqayisədə dəyişib-dəyişmədiyinə diqqət yetirin. Başınız hərəkət edərkən gözlərinizin nə qədər asan və uzaqlaşdığına diqqət yetirin. İndi düz qabağa baxmırlar, amma mütləq sola baş döndərməklə sola, sağa isə sağa dönürlər. Yəqin ki, başınız mümkün qədər sağa çevrildikdə, üzünüz divara baxsa da, gözlərinizin yerə baxdığını görəcəksiniz. Eyni şey başınızı mümkün qədər sola çevirdiyiniz zaman baş verəcəkdir. Belə göz hərəkətləri

Çünki			istirahət edin
boyun əzələləri.	hələ	və sizinkini skan edin
bədəni, hər bir təfərrüatda bunun fərqindədir.
Boynunuzun, kürəyinizin, belinizin necə olduğunu hiss edin
omba, ayaqlar, qollar. Zəhmət olmasa ödəyin			diqqət,
bədənin necə toxunması arasında fərq varmı?
indi döşəməyə toxunur və necə - yuxarı başlanğıcda-
zədələr. Yavaş-yavaş yan tərəfə yuvarlayın
ayağa qalx. Dayanarkən hərəkət edin. hiss edirsən
indi əvvəlkindən daha dik duran sən,

nə? Bədəninizin uzandığını hiss edirsiniz? Dönərkən göz hərəkətlərinə diqqət yetirərək ətrafda gəzin. Yəqin ki, gözlərinizin bədəninizin çevrilməsində fəal iştirak etdiyini görəcəksiniz.

Dönməyə başladığınız anı hiss etməyə çalışın. Gözləriniz eyni istiqamətə çevrilir? Bədəninizin hansı hissəsinin əvvəlcə döndüyünü, həmçinin dönərkən bədənin müxtəlif hissələrindəki hərəkətlərin ardıcıllığını öyrənməyə çalışın. Əvvəlcə omba oynaqları fırlanır, yoxsa gözlər? Sakit durun və ağlınızda eyni dönüşü təkrarlayın. Belə çıxır ki, bədənin hansı hissəsinin ilk olaraq hərəkət etməyə başladığını anlamaq o qədər də asan deyil; Dönüşü təşkil edən bütün hərəkət ardıcıllığını dərk etmək daha çətindir və hətta öz təsəvvürünüzdə fırlanma prosesini araşdırsanız belə bunu etmək çətindir.

2. Çiyin hərəkətliliyini artırın

Başlamaq üçün düz ayağa qalxın. Yuxarı qaldırın			mərtəbəyə mümkün qədər yaxın hərəkət etdi
irəli uzadılır		əllər çiyin hündürlüyünə və wa, sağ dirsək sağa. Fərq etməz,
aşağı aşağı. Bu hərəkəti olmadan təkrarlayın			Dirsəkləriniz yerdədir? Davam et -
neçə dəfə. Sonra qollarınızı başınızın üstünə qaldırın			zədə,
əlinizlə və yenidən aşağı endirin. Diqqət yetirin			həmişəki kimi edin
	hərəkət zamanı çiyinlərdəki hisslər üzərində		iyirmi
			nikahlar (əgər daha az
Qollarınızı sərbəst şəkildə asın			yorulursan).
orqanlar. Bir neçə dəfə qaldırın və endirin				İzləyin
çiyinlər. Çiyinlərinizlə bir neçə dairə düzəldin				hərəkət, müşayiət
irəli hərəkətlər. Sonra bir neçə dairə			sola hərəkətlə birlikdə baş sola
geriyə doğru hərəkətlər. diqqət yetirin			ikinci dirsək və hərəkətlə birlikdə sağa
hərəkətlərin dəqiqliyi və hisslərinizdən xəbərdar olun			sağ dirsək. Adi məbləği edin
			təkrar edin və sonra istirahət edin.						əlləri ilə dirsəklər və
Sərbəst şəkildə yelləncək						tutmaq
bədən qolları irəli və geri. Onları izləyin			əllərinizi müşayiət edərək sola və sağa hərəkət etdirin
əvvəlcə birində dairəvi hərəkətlər, sonra isə oxşar növbələrlə bu hərəkətlər
istiqamətə, sonra isə əks istiqamətdə,			başlar. Sonra eyni hərəkəti davam etdirin
Çiyinlərinizdəki hisslərə diqqət yetirin.								dönüş istiqaməti
Arxa üstə uzanın və ağlınızla gəzin			başlar: qoy bu dəfə əllər hərəkət edəndə
bədəninizin səthində. Xüsusi diqqət			sağa çeynəmək, baş sola çevrilir və
Çiyinlərinizin necə yatdığına diqqət yetirin,			qollarınızı sola hərəkət etdirərkən başınız sağa doğru hərəkət edir. From-
onlar mərtəbələrə uyğun gəlirmi və uyğun deyilsə, nə dərəcədə?			bir az nəfəs al.
ondan yuxarı qaldırdı. op-				İndi eyni hərəkətlərdən bir neçəsini edin
hansı əzələ gərginliyini müəyyənləşdirin			əllərinizi tərpətmədən, yan-yana hərəkət etdirin
Evliliklər çiyinlərinizi aşağı salmaqdan qoruyur?			başımı döyürəm. Başınızı tuta bilərsiniz, məsələn,
Necə olduğuna diqqət yetirin			seçilmiş birinə diqqətlə baxır
əllər. Fırçalar bir-birindən nə qədər məsafədədir?			dəqiq nöqtə.
bədəndən əllər? Əlləriniz ovuclarınız aşağıdır? Əgər				İstirahət. Hərəkəti hərəkətlə təkrarlayın
bəli, biləklər tamamilə yerə uzanır və ya			qolları ilə bir tərəfə baş: baş və
onlar bir az qaldırılır, belə ki, onların arasında			əllər sola, sonra baş və əllər sağa.
və döşəmədə boşluq var. mövqeyini müqayisə edin			Hərəkətlərə davam edin, bağlayın
biləkləri və əlləri, qolları və çiyinləri.			gözlər, sonra açılır. Təsir edib-etmədiyini yoxlayın
Necə yatdığına diqqət yetirin			bu hərəkətlərin özlərindədir. Adi şeyi etdikdən sonra
belinizin yarısı. Əzələlər rahatlaşırmı?			hərəkətlərin sayı, bir az istirahət edin.
o qədər geri qayıdır ki, onun bütün səthi				İstirahət edərkən qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və
döşəmə ilə təmasdadır. Döşəmə toxunarsa -			əvvəl necə yalan danışdığınızı və necə yalan danışdığınızı müqayisə edin
Bu, arxanın yalnız bir hissəsidir, yəni o da var			indi yaşa. Həmişə eyni yerə qayıt
gərgin. Aralarındakı boşluğu hiss edin			leobraz eyni başlanğıc mövqeyi - bu kömək edir
təmizləmə və döşəmə. Dəqiqliyi əl ilə yoxlayın			bədəndə baş verən dəyişiklikləri başa düşmək
hissləriniz. arasında fərqlər olubmu
zamanla müqayisədə arxa mövqe				Əllərinizi önünüzə qaldırın və
son dəfə araşdırmısan?			əllərinizi bir-birinə sıxın. Uzatmağı tərcümə edin -
Simmetrik olaraq yalan danışdığınızı hiss edirsiniz			əllər bir-birinə bağlandı və sola bağlandı,
düzdür, yoxsa bədənin bir hissəsi bucaq altında yatır?			sol əlin biləkdə tədricən əyilməsi (os-
Əldə etmək üçün səviyyəni yüksəltməyə çalışın					sol hissəsi
mükəmməl simmetriya. Çoxları üçün bu			qollar və bütün sağ əl
olduqca çətin iş kimi görünür.			düz qalmaq
İndi qollarınızı sinənizin önündə çarpazlayın,			tənbəl). Sol əl
dirsəklərinizi əllərinizlə tutaraq (və ya belə			əyilmiş bilək ilə
dirsəklərə mümkün qədər yaxın). Hərəkət -						cəhd edin
qollarınızı qaldırıb çarpaz şəkildə gəzin				gərginlik
yan-yana,		belə ki, sol dirsək			cins və ya

əllərinizi mümkün qədər sol tərəfdəki yerə yaxınlaşdırın. Unutmayın: dəqiqlik və diqqət vacibdir, əllərinizi yerə nə qədər yaxınlaşdıra biləcəyiniz deyil. Hərəkəti adi sayda təkrarlayın.

Uzatılmış və sıxılmış qollarınızı sağa doğru hərəkət etdirin, sağ biləyinizi bükün (sağ qolunuzun qalan hissəsi və bütün sol qolunuz düz qalır). Əllərinizi sağ tərəfdəki yerə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Lazımi sayda hərəkət edin.

İndi sıxılmış əllərinizi yan-yana hərəkət etdirin, sola hərəkət edərkən sol biləyinizi, sağa hərəkət edərkən sağ biləyinizi bükün. Çiyin hərəkətlərinizi mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bütün bədəninizi bu yana fırladsanız, heç nəyə nail olmayacaqsınız.

Döşəmələrinizi yerdən qaldırmadan qollarınızı yanlara nə qədər hərəkət etdirə biləcəyinizi müəyyənləşdirin.

Biləklərinizi bükmədən uzadılmış əllərinizlə yerə toxunmağa çalışın. Bu dəfə bədənin hərəkətə kömək etmək üçün bir az yan-yana yuvarlanması icazəlidir, lakin bədənin yuxarı hissəsində bu hərəkəti cilovlamağa çalışın A. İndi əllərinizi buraxın, düzəldin və ovuclarınızı bir-birinə sıxın. Qollarınızı dirsəklərdə və ya biləklərdə əyilmədən yenidən yan-yana hərəkət etdirin. Sol əlinizlə solda, sonra isə sağınızla zəminə toxunmağa çalışın. Əllərinizi yerə daha yaxın endirmək istəyirsinizsə, başınız hərəkət etməlidir

əllərinizlə eyni vaxtda soldan sağa. Baxışlarınızı tavana diksəniz və başınızı tərpətməsəniz nə olacağına diqqət yetirin.

Eyni hərəkəti əllərinizlə təkrarlayın, əlləriniz sağa hərəkət edərkən sola, əlləriniz sola hərəkət edərkən sağa baxın. Bu vəziyyətdə hərəkətə maneənin nə qədər güclü olduğuna diqqət yetirin.

Başınızın və gövdənin yuxarı hissəsinin hərəkətdə iştirakına icazə verdikdə,

Yan-yana hərəkət etmək sizin üçün çox asanlaşacaq, əllərinizi yerə daha çox yaxınlaşdıracaq və bəlkə də ona toxunacaqsınız.

Hərəkət edərkən sərbəst nəfəs almağınız lazım olduğunu unutmayın; Dabanlarınıza, çanaqlarınıza və ayaqlarınızın kənarlarına nə baş verdiyinə diqqət yetirin. Ayaqlarınız azad olsun

lakin əlləri zaman çevirmək
sola keçin, sol ayaq çölə toxunur
döşəmənin tərəfində və əllər hərəkət edərkən
sağa - daxili. Məşqi təkrarlayın
tələb olunan sayda dəfə və bir az istirahət edin
				orijinal			qaldıraraq mövqe
qolları tavana, əlləri aşağı salır. Hərəkat
əllərinizi qaldırın
tavana yaxın
və sonra onları geri qaytarın
orijinal mövqeyə
			icra
asan, tez və heç bir stress olmadan olmalıdır
yerə düşmək.
	İndi alternativ çiyin hərəkətləri: bir
çiyin yüksəlir, digəri isə eyni zamanda
düşür. Bu hərəkəti bir müddət təkrarlayın
ikinci dəfə, sonra yenidən qaldırın və
eyni anda hər iki çiyninizi aşağı salın. sonra
Məşqi tamamladıqdan sonra istirahət edin.
	Əllərinizi sinənizin üstünə elə qoyun
dirsəklərdə əyilmiş qollar tərəflərə baxır
çiyin səviyyəsində və dirsəklər yerə toxunur.
	Dirsəklərinizi tavana qaldırın və geri qaytarın
sanki döşəmədə
				yellədi
qanadlar.
"qanadlarınızı" tərəfə uçurun
onları yerə atın.
	Əllərinizi buraxaraq bir dəqiqə dincəlin
sinə və dirsəklər yerə.							qanadlarınızı çırpın
		bəziləri
mi" tavana qədər və aşağı.
	İndi dirsəklərinizi çevirin
əvvəlcə onları irəli göstərir. Tamamlandı
kiçik bir dairədə bir neçə fırlanma həyata keçirin,
mümkün olan ən böyük; hərəkətləriniz
hərəkətlər yüngül, rahat olmalıdır
mi. Alternativ müxtəlif növ dairələr. İstirahət -
zəhmət olmasa, sizə arzu olunan kimi,
tel. Ancaq istirahət edərkən bir az təsəvvür edin
sıxılmış dirsək fırlanmaları.								real
	Et					bəziləri
dirsəklərlə fırlanmalar, əvvəlcə kiçik bir dairədə
gu, sonra daha çox və nəhayət
mümkün olan ən böyük. Dəyişdirmək-
fırlanma istiqaməti tərsinə çevrilir.
Dirsəklərinizi bir istiqamətə, sonra içəriyə çevirin
	Dirsəklərinizi yerə qoyun (əllər
hələ də sinədə). Bir neçə dəfə dalğalandırın
	qanadları ilə yuxarı və aşağı. Sonra
endirərkən onları elə yelləyin
əllər çölə toxundu							bədənin hissələri və

qabırğaları, sonra onları geri qaytarın
çiyinlər (əllər hələ də sinə üzərində uzanır).
Bu hərəkətləri bir neçə dəfə təkrarlayın
və istirahət. İndi necə yalan danışdıqlarını müqayisə edin
sənin əllərin. Qollarınızı düz yuxarı qaldırın və
yerə toxunmaq üçün onları başınızın arxasına endirin
arxa tərəf		düzəldilmiş fırçalar
əllər Əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın
zəmində bədənin yanlarına doğru hərəkət edir. Yenidən başladı
üçün əllərinizi başınızın arxasına düz yerə qoyun
ona toxun və ya heç olmasa yaxınlaşdır -
Xia. Qollarınızı mövqedən hərəkət etdirməyə davam edin
bədən boyunca başın arxasındakı mövqeyə əyilmək
		ortasında	hərəkat
Gecikmə
(tavana doğru yönəldilməsi üçün-
ku). Əllərinizi rahatlayın, içəri sallanmasına icazə verin
metakarpus. Əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin
özünə nəzarət, əvvəlcə kiçik bir dairədə,
sonra daha çox və nəhayət daha çox
ən böyüyünə. Əlləriniz tək başına gedəndə
böyük dairə, onlar hətta toxuna bilər
mərtəbə. İstiqaməti dəyişdirin			fırlanma
əllər Sol əlinizi aşağı salın, dayanmasına icazə verin
bədən boyunca döşəmə və dairəvi yerinə yetirin
yalnız sağ əlinizlə fırlanma. Sonra aşağı -
Sağ əlinizlə vuruşun və solunuzla fırlayın. yox-
nə qədər müddətə sol əlinizi -od vəziyyətinə çevirin
bir istiqamətə, sonra başqa istiqamətə. Hərəkət edin
bədənin hər hansı digər hissələrinə kömək edir
əlin fırlanması. Eyni şeyi yenidən edin
sağ əlinizlə fırlanır.
Kürəyinizdə dincəlin. Sonra tutaraq
qolları bədən boyunca ovuclarınız yerə baxaraq,
əllərinizlə sürüşmə hərəkəti edin, hərəkət edin
çiyinlər yuxarı və aşağı. Eyni hərəkəti təkrarlayın
ayaq üstə, uzadılmış qollarınızı ayaqlarınızın üstünə qoyaraq.
Əllərinizi qaldırın və başınızın arxasına qoyun
belə ki, əllərin arxası toxunsun
mərtəbəyə çatdı və ya mümkün qədər yaxınlaşdı
mümkündür. Çiyinlərinizi hərəkət etdirin, əlinizi itələyin
ki yuxarı və aşağı,	eynilə sənin etdiyin kimi

bu, qolların bədənin yan tərəflərinə uzanmasıdır.
İstirahət. Qollarınızı yenidən çarpazlayın
sinə, dirsəklərinizi əllərinizlə tutaraq. Hərəkət -
o əlləri o yan-bu yana gətirərək,
ilk dirsək yerə sol və sağ dirsək yerə
sağda. Hərəkətlərdə görünüb-görünmədiyinə diqqət yetirin
çiyin oynaqları ilə müqayisədə daha çox sərbəstlik var
Başlanğıc. Hərəkətləri tez, yüngül şəkildə yerinə yetirin
ko və rəvan.
kimi hərəkətlər etməyi dayandırın
dirsəklərinizi ovuclarınızla tutmalı və qaldırmalısınız
əllərinizi tavana qaldırın və sonra geri dönün
sinə qarşısında eyni yer. Hərəkət edin

kami tez və asanlıqla yuxarı və aşağı, lakin yan-yana deyil. Sonra qollarınızı bir neçə dəfə yan-yana hərəkət etdirin. Əllərinizi bir az aşağı hərəkət etdirin ki, ovuclarınız və barmaqlarınız dirsəkləriniz əvəzinə biləklərinizin ətrafına sarılsın. Qollarınızı yenidən yan-yana hərəkət etdirin.

İstirahət. Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın, əllərinizi tavana qaldırın və bir neçə dəfə yan-yana hərəkət etdirin. Qollarınızı sola hərəkət etdirərkən sol əlinizi biləkdən, qollarınızı sağa hərəkət etdirdikdə isə sağ əlinizi bükə bilərsiniz. Hərəkətlərinizin sürətinə, asanlığına və hamarlığına diqqət yetirin.

Qollarınızı bədəninizə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Vücudunuzun, xüsusən də çiyinlərinizin necə yatdığına diqqət yetirin. Sakitcə yan tərəfə yuvarlayın və ayağa qalxın.

Çiyinlərinizin mövqeyini və qollarınızın necə sərbəst yelləndiyini görərək bir az gəzin. Qollarınızı irəli və çiyin hündürlüyünə, sonra başınızın üstünə qaldırın. Qollarınızı aşağı salın və yan-yana yelləyin. Başınızın və boynunuzun hərəkətləri də daxil olmaqla, bədəninizin yan-yana necə döndüyünə diqqət yetirin. Bir az daha çox gəzin və hazırkı çiyin hisslərinizi məşqin əvvəlində hiss etdiyiniz hisslərlə müqayisə edin.

3. Əl hərəkətliliyini artırın

Əllərinizi ombanıza qoyun və əllərinizin bütün səthindən nə dərəcədə xəbərdar olduğunuzu müəyyən etməyə çalışın. Gözlərimiz bağlı əllərimizdən xəbərdar olmaq bizim üçün daha asan deyilmi? Əgər əli bütövlükdə həyata keçirməzdən əvvəl barmaqları bir-birinin ardınca ardıcıl olaraq hiss etsəniz, bu iş asan deyilmi? Avuçlarınızın budlarınıza və əllərinizin arxasına basdığını eyni dərəcədə bilirsinizmi? Barmaqlarınızın uclarınız daha xəbərdardırmı və əlinizin hər hansı digər nahiyələri xüsusi aydınlıqla hiss olunurmu? Əllərin daha az aydın hiss edən sahələrini müəyyənləşdirin. Gözləriniz bağlı olaraq, əllərinizin necə yerləşdirildiyini, xüsusən də barmaqlarınız arasındakı məsafəni aydın şəkildə (mümkün qədər) hiss etməyə çalışın. Gözlərinizi açın və fırçaların düşündüyünüz kimi yalan olub olmadığını yoxlayın. Gözlərinizi yumun və görün ki, onlar özlərini daha aydın tanımağa başlayıblar.

Rahat bir vəziyyətdə yerə oturun. Biləklərinizdən hansının daha çevik olduğunu necə anladığınızı xatırlayın? Əlləriniz əyildikdə və düzəldəndə necə hiss etdiniz? Bir neçə dəfə biləklərinizi bükün və düzəldin. Biləklər arasındakı fərq qorunub saxlanılıb və əvvəlki kimidir? Əksər insanların sağ biləkləri daha elastikdir. Sağ əlinizin barmaqları da yəqin ki, daha mobildir. İndi məşq edərkən sağ əllə işləyəcəyik, bilək, barmaqlar və ümumiyyətlə əlin hərəkətliliyini yaxşılaşdıracağıq. Sonra sol əliniz üçün eyni təlimatları istifadə edin. Gələcəkdə bu məşqi sağ və sol əllərinizlə növbə ilə yerinə yetirin. Eyni şey bədənin yalnız bir tərəfini əhatə edən digər məşqlərə də aiddir, onlar da bir dəfə bədənin sağ tərəfində, digəri isə solda aparılmalıdır.

Əllərinizi yerə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Hər barmağın hərəkətlərini ayrıca düşünün. Bu hərəkətləri (və əlbəttə ki, müşayiət edən hissləri) mümkün qədər aydın xatırlamağa çalışın. İndi təsəvvür edin ki, sağ əlinizin kiçik barmağını yerə, sonra üzük barmağınıza və s. baş barmağınıza qədər vurursunuz. Yəqin ki, barmaqlardan biri ən az mobil olacaq. Bunun hansı olduğunu zehni olaraq müəyyən etməyə çalışın.

Həqiqətən baş barmağınızı yerə vurun, əvvəlcə bir dəfə, sonra iki dəfə, sonra üç dəfə və nəhayət dörd dəfə. Sde-

şəhadət barmağınızla, sonra orta, üzük və kiçik barmaqlarınızla eyni şəkildə qabıqlayın. Düşündüyünüz barmağın əslində ən az hərəkətli olub olmadığını müəyyənləşdirin. Ömrünüz boyu hər gün saysız-hesabsız istifadə etdiyiniz əliniz haqqında yeni bir şey öyrəndinizmi? Əgər hər bir detalda öz barmaqlarınız kimi vacib bir şeylə tanış deyilsinizsə, onda özünüz haqqında nə bilə bilərsiniz? Axı siz öz barmaqlarınızdan bədənin bütün digər hissələrinə nisbətən daha çox xəbərdarsınız. Bəs siz onun praktiki olaraq bilmədiyiniz hissələri haqqında nə bilə bilərsiniz?

Yenə də baş barmağınızla, orta barmağınızla və kiçik barmağınızla növbə ilə (bir, sonra iki, üç və dörd) vurun. Hamısını birdən vurun. Çətindirsə, əvvəlcə yavaş-yavaş edin; sonra, hərəkət asanlaşdıqda, daha sürətli vuruşun. Barmaqlarınızı bir-bir hərəkət etdirməklə eyni anda vurmaq arasındakı fərqi hiss edirsinizmi?

Gəlin məşqi bir az sadələşdirək. Yalnız üzük və kiçik barmaqlarınızı hərəkət etdirin: onlara bir, iki, üç və dörd dəfə vurun. Bunu digər barmaqları cəlb etmədən, nəfəs almadan və ya ağzınızı açmadan etməyə çalışın. Əgər barmaqlarınız ayrı-ayrılıqda hərəkət edə bilirsə (olması lazım olduğu kimi), yalnız seçdiyiniz əllər hərəkət edir, digər əlin əli isə hərəkətsiz qalır. Ancaq bəzi insanlar bu məşqi edərkən digər əlin barmaqlarının titrədiyini görəcəklər. Ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman bu tendensiya daha qabarıq görünür. At

bir ayaqda ayaq barmaqlarının hərəkəti digər ayağın və hətta əllərin barmaqlarının eyni hərəkətinin qarşısını almaq çox çətin ola bilər, baxmayaraq ki, adətən bunu hiss etmirsiniz.

Kiçik barmağınızla, orta barmağınızla və baş barmağınızla eyni anda vurmağa qayıdın; onlara bir neçə dəfə toxunun. Nəfəsinizi tutmadığınızdan əmin olaraq üzük və şəhadət barmaqlarınızla bir, iki, üç və dörd dəfə vurun. Təlimləri yerinə yetirərkən həmişə bərabər nəfəs almağa çalışın; Ən kiçik bir zehni səy göstərərkən nəfəsinizi tutmağınıza diqqət yetirin. İndi yalnız üzük və kiçik barmağınızla vurmağa çalışın.

dövlət

sağ əlim. Ön kol sürüşürsə

ilk başda ən çox gözlənilən yer budur.

paltarı yolda olan, sol əlini çılpaq qoy.

böyük çətinliklər. Yəqin ki, indi hərəkət edir

Eyni şeyi istifadə edərək cəhd edin

Həyat sənə daha asan gəlir.

ön kol yerinə baldırı götürərək (ifşa etmək daha yaxşıdır

Eyni zamanda yenidən cəhd edin -

arvadı). yer

kiçik barmaq, orta barmaq və baş barmaq ilə döyün

sağ əlin barmağı və üzük barmağı

barmaqlar. Bunu etmək sizin üçün daha asan oldu

ki. Və onları sürüşdürün

iyirmi baldır

hərəkat?

beş-otuz dəfə. Bu prosesi təkrarlayın

Sol baş barmağınızı qoyun

qalanlar arasında boşluqlar üçün axmaq

kiçik barmaq və üzük barmaq arasında

sağ əlin barmaqları.

sağ. Sol əlinizi yavaşca hərəkət etdirin

İşlədikdən sonra göstərilənlər arasındakı boşluq

belə ki, barmaqlar arasındakı boşluqda

bədən və baş barmağınızla sağınızı hərəkət etdirin

sağ əlin əlin ətli hissəsi olduğu ortaya çıxdı.

əlinizi dizinizdən yuxarı qaldırın və edə bildiyinizə baxın

Hisslərinizə diqqət yetirin. Tam eyni şəkildə

Bu barmaqların arasına bud sığdırmaq olarmı?

sol əlin ətli hissəsini arasına qoyun

Fırçanı bütün uzunluğu boyunca yuxarı və aşağı hərəkət etdirin

sağ əlin üzük orta barmaqları

itburnu. Hər şeyi eyni şəkildə işləyin - os

ki. Hisslərinizə diqqət yetirin. Məni yerləşdirin -

aralarındakı boşluq da daxil olmaqla tal barmaqları

orta və arasında sol əlin döş sümüyü

Üzük və kiçik barmağımla üfürürəm. Sta-

şəhadət barmaqları və sonra şəhadət barmaqları arasında

budunuzun mümkün qədər dərin olduğundan əmin olun

sağ əlin barmağı və baş barmağı ilə.

barmaqların arasında getdi, lakin istifadə etməkdən çəkinin

Hər dəfə hisslərinizə diqqət yetirin ki, bacara biləsiniz

güc qazanmaq.

sonra müqayisə etmək, ayırmaq

Ətli hissəni bir neçə dəfə daxil edin

Barmaqlar arasındakı boşluqlar genişlənirmi?

barmaqlar arasında ardıcıl olaraq sol əl

və buna görə də onların hərəkətliliyinin yaxşı olub-olmaması.

sağ əlin tsami. Sol əlinizi hərəkət etdirin

Sol kiçik barmağınızı kiçik barmaqlarınızın arasına qoyun

və məsafənin artıb artmadığını müəyyənləşdirin

sağ əlin mərkəzi və üzük barmağı ilə və

inkişaf etmiş barmaqlar arasında. Sonra

onların bazasında "toru" ilə onlarla qısqanc

sağ əlinizin barmaqlarını hərəkət etdirin. Et

ən azı iyirmi beş dəfə. Vlo-

biləyinizi əyərək eyni şeyi edin. Polad qərar verin

sol kiçik barmağınızı üzük barmağınızın arasında yaşayın

Barmaqlarınız daha elastikdir? Onların hi-

sağ əlinizin orta barmağı ilə və yerinə yetirin

sol əlin elastikliyi ilə sümük. Bəlkə sən

Eyni hərəkət də ən az iyirmi

sağ əlinizdə karıncalanma hiss edin, hansı

beş dəfə. Aralarındakı hərəkəti təkrarlayın

bir sürü "enerji partlayışı" kimi təsvir edilə bilər.

orta və indeks arasında, sonra isə mən-

Arxa üstə uzanaraq bir az dincəlin. From-

indeks

və böyük

bir və digər hisslər fərqini qeyd etmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin

sağ əl.

bədənin tərəfləri. Sizə elə gəlmir ki, uzunluq

Eyni hərəkəti adsız yerinə yetirin -

Bədəniniz sağda və solda fərqlidir? Bu

sol əlin uc barmağı ilə. Onlarla əyləşin

həqiqətən belədir, hətta heç nə bilmirsinizsə belə

sağ əlin barmaqları arasındakı hörgü iki-

belə hiss etmirsən.

təkrar

hərəkətlər

iyirmi beş - otuz dəfə.

Fokuslanmış

istifadə edərək bütün proseduru təkrarlayın

sağ və ya sol - barmaqlar, gözlər - uzadılması

sol orta barmaq, sonra isə sol

bədənin o tərəfindəki əzələləri sıxır. Bu vacibdir

baş barmaq.

lakin, hətta zəncirli deməkdir

Bitirdikdə, ardıcıl olaraq yandırın

yataq, demək olar ki, hərəkətsiz bir adam bütün

sol əlin ətli hissəsini arasına qoyun

məşqləri effektiv yerinə yetirə bilir

sağ əlin barmaqları iyirmi beş -

niya, bəzi hallarda daha çox alır

otuz dəfə. Hərəkət etməyin fərqi yoxdur

daha əhəmiyyətli və əhəmiyyətli nəticələr

bu sağ əllə, ya solla, ya da hər ikisi ilə

israrla gimnastika ilə məşğul olan insanların çoxu

eyni zamanda əsas odur ki, dərk edəsən

hərəkətləriniz.

Otur. Sağ əlinizi sol əlinizlə tutun

Sol əlinizi yana çevirərək, yerləşdirin

thumb və onu çəkin, uzatmaq və

Kiçik barmağım və üzük barmağımla gözləyirəm

yumşaq fırlanır. Heç bir halda sıxmamalısınız

sol biləyinizi tutun və ora aparın.

birgə olaq! Yavaşca ondan uzaqlaşdırın

Təkrarlamaq

bu hərəkətlər

ardıcıl olaraq

ələ yapışma yerləri də yüngülcə

sağ əlin bütün barmaqları arasında. Nə vaxt

ən azı iyirmi beş yaşına çatır

sol bilək böyük və arasında olacaq

bir dəfə saat yönünde, sonra isə eyni miqdarda

şəhadət barmaqları, qədər onları hərəkət

qarşı. Göstərişlə də eyni şeyi edin

sol dirsək. Eyni hərəkətləri təkrarlayın

bədən və orta barmaqlar. Nə vaxt daha yaxşıdır?

ön kolunuzu barmaqlarınızın qalan hissəsi arasına qoyun

barmaqlarınız hərəkət edir - nə vaxt

fırlanma

yoxsa saat əqrəbinin əksinə? təmin etmir		gi. Sağ ayağınızı sağ əlinizlə vurun və
Bəzi barmaqları çevirmək daha yaxşıdır?
		sonra sol ayağı solla. Olmadığınızı hiss edin
bir istiqamətdə, digərləri isə		ovuclardan biri daha sıx bükülür və yox
dost. Bu hərəkətləri hər biri ilə edin		bir əl sizə yüngül görünür? Ka-
barmaqlardan.		Hansı ələ üstünlük verirsiniz?
Sağdakı ağrını sol əlinizlə tutun		İndi başa düşürsən ki, “ağır” sözləri
Barmağınız bazaya yaxındır. Diqqətlə		hürən və yüngül əl” sadəcə metafora deyil. Bir dəfə -
birgə hiss etməyə çalışaraq onu çəkin		duyğulardakı fərq həm də səbəbiylə yaranır
birgə Oynağın uzandığını hiss edirsiniz?		uyğunluq dərəcəsi və kimə görə
barmağınızı çəkəndə əyilir? et-		və tam olaraq nəyə toxunmaq lazımdır. Yatmaq və uzanmaq
barmaqların qalan hissəsi ilə eyni.		dəqiqədəki dəyişiklikləri zehni olaraq araşdırır
Kiçik barmaqdan başlayaraq proseduru təkrarlayın.		sənin bədənin.	oturun və rahat bir mövqe tutun.
ru ən yaxın birləşməni uzatmaq
barmaq ucu Eyni şeyi -os ilə edin		Sol əlinizi sağ kiçik barmağınızın ətrafına sarın və
hündür barmaqlar.		onu sadəcə çəkməkdənsə dalğalarla hərəkət etdirin
Sol əlinizlə bir yumruq edin	bunların ətrafında. Hərəkət salınımlı olmamalıdır,
hərəkət etmədən sağ baş barmaq		daha çox "ilan kimi", barmaq kimi
sol əlinizlə sağ biləyinizi belə çevirin		sən işləyirsən - sümüksüz. Bunu edin
belə ki, sağ əl dönür		hər barmaq üçün eyni.
baş barmaq Hərəkəti dəfələrlə təkrarlayın		Fırçaları yenidən müqayisə edin - onlar doğrudurmu?
sağın qalan barmaqlarının ətrafında bir neçə dəfə		əliniz və biləyiniz nisbətən daha çoxdur
növbə ilə əllər.
Rahat ovuclarınızı ombanıza qoyun

Robert Mastersin "Bədən Awareness. Psixofiziki Təlimlər" kitabından parçalar

Psixofizik yanaşma
Təhsil bədənimizdən və zehnimizdən səmərəli istifadə etməyi öyrənməyə kömək etməlidir. Amma bunu bizə öyrətməyiblər. Hərəkətləri, hissləri, düşüncələri və hissləri necə birləşdirəcəyimizi bilmirik və ağıl və bədənin qarşılıqlı əlaqəsinin kim olduğumuzu və həqiqətən hansı imkanlara sahib olduğumuzu necə müəyyənləşdirdiyini bilmirik.

.....
İnsanın formalaşması və dəyişməsi
Bir insanın mümkün fiziki böyüməsi onun skeletinin uzunluğu ilə müəyyən edilir. Ancaq insanların çoxu təbiətin nəzərdə tutduğundan daha qısadır. Əzələ sərtliyi və zəif duruş nəticəsində yaranan müxtəlif skelet deformasiyaları (ən çox onurğa əyrilikləri) səbəbindən insan bədəni qısalır. Bir şəxs əzələ gərginliyini azad edə bilsə və bununla da skeletinin "əsl" uzunluğuna düzəldilməsinə icazə verərsə, boyu təxminən iki düym (5 santimetr) artır.

Əzələ sərtliyi yalnız böyüməni azaldır, həm də hər cür mümkün şəkildə (müxtəlif insanlar üçün müxtəlif yollarla) skeletin hissələrini bir-birinə nisbətən yerindən çıxarır. Nəticədə, bu və ya digər birləşmənin bir tərəfi çox sıx yerə çevrilir və digər tərəfdən oyun görünür. Çox vaxt yerdəki oynaq qığırdaqları o qədər aşınır ki, sümüklər bir-birinə söykənir və zədələnir. Bəzi daimi əzələ gərginliyi yalnız normal deyil, hətta zəruridir. Təsəvvür edin, bədənimiz bütün əzələ dəstəyindən məhrum olsaydı, nə baş verərdi.

Bir qayda olaraq, sağlam bir insanın düzgün gərgin əzələlərə diqqət yetirməsinə ehtiyac yoxdur. Boyun əzələlərinin başını necə dəstəklədiyini daim hiss etmək və ya alt çənəsinin sallanmasının qarşısını alan əzələ səylərini hiss etmək kimə lazımdır? Ancaq əzələlərin düzgün olmayan və həddindən artıq gərginliyindən xəbərdar olmalı və yaranan kimi onları aradan qaldıra bilməliyik.

İnsan bədəninin konturunu təşkil edən əzələlərdir; buna görə də bizim bədən formamız heç bir şəkildə sabit deyil; dəyişdirilə bilər. Fizioterapiyada inqilab edən fransız qadın Fransua Méziré özünü canlı formaların heykəltəraşı adlandırır. O, iddia edir (və praktikada sübut edir) şikəstliklər istisna olmaqla, əldə edilmiş bədən deformasiyaları tamamilə geri qaytarıla bilər. Fiqurun "morfoloji növləri" adlanan irsi xüsusiyyətləri belə dəyişdirilə bilər. Fransua Méziré tələbələrə deyir ki, “yalnız normal morfologiya klassik yunan sənətində olan bədən hissələrinin nisbətlərinə uyğun gələn morfologiyadır. Bu sənət insanı olması lazım olduğu kimi, başqa sözlə, fiziki potensialını dərk etsəydi, necə də ola bilərdisə, o cür təsvirinə görə unikaldır.<...>Bu mükəmməl formanı ifadə etmirsə, müalicə ilə razılaşmayın, çünki nə bədən deformasiyasının dərəcəsi, nə də yaş bir insanın ona nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxınlaşmasına mane olmur. Yaşlı insanların bədənləri istisna deyil və hətta gənclərin bədənlərindən daha elastik ola bilərlər.

İnsan bədəninin heyrətamiz elastikliyi bu kitabın müəllifi də daxil olmaqla Alexander Technique və Feldenkrais Funksional İnteqrasiya Sistemini tətbiq edənlər tərəfindən dəfələrlə sübut edilmişdir. Özündən düzgün istifadə etməmə prosesində, emosional sarsıntılar nəticəsində və fərdin zehni imicindəki təhriflər nəticəsində onun belə dəhşətli dərəcədə deformasiyaya uğramasına imkan verən, bədənin elastikliyindən başqa bir şey deyil. Feldenkrais yazır:

Fiziki və intellektual çatışmazlıqlarımızın bir çoxu müalicə tələb edən xəstəliklər və ya xarakter xüsusiyyətləri hesab edilməməlidir, çünki onlar belə deyil. Bu nöqsanlar öyrənilmiş iş üsulunun qazanılmış nəticəsidir. Bədən yalnız sinir sisteminin ona dediyini edir. Özünü hər hansı digər heyvanın bədənindən daha çox formalaşdırır. Uzun illər ərzində saysız-hesabsız təkrarladığımız hərəkətlər hətta sümüklərə təsir edir, əzələ korsetinin əmələ gəlməsini deməyək. Biz doğulduqdan sonra yaranan bədən qüsurları, əksər hallarda, öz fəaliyyətimizin nəticəsidir. Yastı ayaqlar ayaq üstə durarkən və yeriyərkən bədən mövqeyinin düzgün olmaması nəticəsində yaranır. Bu, ayaqlarınızın özünü deyil, ayağınızın yerini və yerişinizi düzəltmək deməkdir. Skeletin ona qoyulan tələblərə uyğunlaşması sərhədsiz görünür. Daha yaxşı nəzarət sayəsində ayaqlar, gözlər və ümumiyyətlə hər hansı orqan öz formasını dəyişdirə və yenidən düzgün işləməyə başlayır. Əldə edilə bilən dəyişikliklər və onların əldə oluna biləcəyi sürət bəzən həqiqətən fantastik olur.

Feldenkraisin fikrincə, yenidən hazırlıq “bütün skeleti yenidən qura” bilər.
Bədən formasında və funksiyasında ən əhəmiyyətli dəyişikliklər "uzun illər ərzində saysız-hesabsız" təkrarlanan normal hərəkətlər nəticəsində baş verir. Ancaq gördük ki, əzələ gərginliyi də emosional stressə reaksiya ola bilər və bəzən bu reaksiya o qədər güclü olur ki, bütövlükdə bədən və xüsusilə də skelet demək olar ki, dərhal deformasiyaya uğrayır. Məsələn, çiyin yüksəlir və ya irəliləyir, bu da boyun, qabırğa və s. dəyişikliklərə səbəb olur. Bədənin zehninin emosional travması çox vaxt oxşar, daha az şiddətli olsa da, gələcək stresslərə şərti bir refleks meydana gətirir, belə ki, nəticədə bədən deformasiyası, aradan qaldırılması üçün vaxtında tədbirlər görülməsə, tezliklə qalıcı olur.

Ancaq bunun əksi də doğrudur: bədənin deformasiyaları, uzun illər mövcud olsa belə, ixtisaslı bir mütəxəssis öz əlləri ilə çox tez aradan qaldıra bilər. Feldenkrais bunu dəfələrlə nümayiş etdirdi. İyirmi-otuz dəqiqəlik işdə o, onurğa sütununun dəhşətli əyriliklərini düzəltdi və insanları dəhşətli əyilmələrdən, eləcə də demək olar ki, doğuşdan əziyyət çəkdikləri digər bədən qüsurlarından xilas etdi. Kənar müşahidəçi üçün belə nəticələr həqiqətən heyrətamiz görünür. Belə düzəlişlərin qalıcı olması üçün düzəliş seansları dəfələrlə təkrarlanmalıdır; seansların sayı xəstənin yaşından, deformasiyanın dərəcəsindən, qocalığından və digər amillərdən asılıdır.

Bədənin uzun illər hərəkət qabiliyyətindən məhrum olan bəzi hissələrini bərpa etmək üçün bəzən bir seans kifayət edir. Mən öz təcrübəmdən bilirəm ki, əgər xəstənin bədənində müvafiq şəkildə işləsəniz, bir müddət sonra o, bədəninin qeyri-adi şəkildə elastik olduğunu və sinir sisteminin dəyişiklikləri qəbul etməyə hazır olduğunu hiss etməyə başlayır. Nəhayət, əzələlər müqavimət göstərməyi dayandırır və sonra skeleti düzəldərək bədəni əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək mümkün olur.