Fitnesdə port de bras nədir. Port de Bras: konsepsiya, təsnifat, istiqamət, təlim proqramı, təlimin metodları və nüansları

Hər bir qız demək olar ki, bütün həyatı boyu cəlbedicilik üçün çalışır. Ən çətini gözəl bədənə nail olmaqdır. Axı onun üzərində işləmək üçün gözəl xanımın içində özəyi olmalıdır;

Bütün məşğələlərə və məşqlərə qatılın, baqqal mağazasında və şirniyyat şöbəsində müxtəlif cazibədar yeməklərdən yayınmadan müəyyən pəhrizə əməl edin, pəhrizinizə nəzarət edin... Nə deyim? Gözəllik qurban tələb edir! Kişilərin nəzərlərini özlərinə cəlb etmək üçün gözəlliklər hansı fədakarlıqları etməyə hazırdırlar.

Fitness dərsləri qadınlar arasında ən çox yayılmışdır. Bu idman növü xüsusi olaraq atletik bədən formasına nail olmaq və onu təkmilləşdirmək məqsədi daşıyır. Port De Bras fitness fəaliyyət növüdür. İndi bu barədə daha ətraflı danışacağıq.

Port de Bras hansı fəaliyyət növüdür?

Belə ki. Bu, fitness sahələrindən biridir. Port de Brasda xoreoqrafiya elementləri var. Bu tendensiya son zamanlarda ortaya çıxdı, lakin buna baxmayaraq, gözəl xanımlar arasında geniş populyarlıq qazanır.

Bu fəaliyyət növünün yaradıcısı Rusiyadan olan xoreoqraf Vladimir Snezhikdir. Porte de Bras adı fransızcadan "qolların və bədənin hamar hərəkətləri" kimi tərcümə olunur. Bəzi mənalarda bu, rəqsə bənzəyir.

Bu fitness trendinin yaradıcısına görə, Port de Bras ilə tamamilə hər kəs məşğul ola bilər. Xüsusilə kilolu insanlar üçün faydalıdır. Bunun səbəbi bu növ fitnesin yaxşı yağ yandırma effektinə malik olmasıdır. Belə problemləri olmayanlar üçün isə Port de Bras məşqi onların əzələlərini gücləndirəcək, bədənlərini qurudacaq, onu daha görkəmli və gözəl edəcək.

Dərs nəticələri

Port de Bras və fitness bədəninizə, sisteminizə və sağlamlığınıza necə təsir edə bilər? Cavab qısadır - son dərəcə müsbətdir.

Birincisi, bu fəaliyyətlər sayəsində bel ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. İkincisi, Port de Bras dərsləri duruşunuzu düzəltməyə kömək edəcək. Üçüncüsü, hərəkətlər dəfələrlə gözəlləşəcək. Üstəlik, həm rəqsdə, həm də normal gəzinti zamanı.

Dördüncüsü, bu cür dərslər çoxdan bölünmələr etmək istəyən insanlar üçün olduqca faydalı olacaqdır. İndi nəhayət uzanma inkişaf etdirə bilərsiniz. Əlbəttə ki, Port de Bras ilə müntəzəm məşq edirsinizsə, təşəkkür edirəm. Beşincisi, öz nəfəsinizi idarə etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirir.

Digər insanların dərslər haqqında fikirləri

Öyrəndik ki, bu, Port de Brasdır. Artıq bu fitness sahəsi ilə məşğul olanların rəyləri bu fəaliyyət növünün bizə təsvir edildiyi qədər yaxşı olub olmadığını öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Əlbəttə ki, hər bir mütəxəssis öz idman proqramını tərifləyəcək və bir çox müsbət təsirlər vəd edəcək, amma bu həqiqətən belədirmi? Bunu öyrənməyin yeganə yolu, artıq bu barədə müəyyən təcrübəsi olan insanlardan soruşmaqdır.

Bəli, şübhəsiz ki, Port de Bras proqramı artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək. Ancaq sırf bu idman növü ilə məşğul olmaqla ondan qurtulmaq istəyirsənsə, onda nəticəni uzun müddət gözləməli olacaqsan.

Səbirli olun və yalnız bu istiqamətdə hərəkət edin. Və ya arıqlamaq üçün daha təsirli bir üsul tapın. Xüsusilə gərgin idman növləri ilə məşğul olmağa icazə verilmirsə, Port de Bras-da dayanın və onun köməyi ilə müəyyən bir rəqəmə qədər arıqlayın.

Bundan sonra, yalnız bunu edə bilərsiniz və ya dərsləriniz üçün başqa bir fiziki fəaliyyət növü axtara bilərsiniz. Ancaq hər halda, siz də düzgün bəslənməni saxlamaq və kifayət qədər maye içmək lazımdır. Xüsusilə məşq zamanı.

Gözəl duruş. Həqiqət yoxsa yalan?

Gözəl duruşa gəlincə, bu tamamilə doğrudur. Həm də məşqləri yerinə yetirərkən nəfəs alma, tarazlıq və koordinasiyaya daha yaxşı nəzarət edə biləcəksiniz.

Port de Bras əvvəllər deyildiyi kimi rəqs deyil. Ancaq bunu məşq etmək, həqiqətən özünüzü xoreoqrafiyada sınamalı olub olmadığını düşünmək üçün bir səbəbdir. Bir mövqedən digərinə hamar keçidlər bədənin gələcəkdə xatırlayacağı gözəl hərəkətlərin formalaşmasına kömək edir. Hərəkətlərinizdə zəriflik və zəriflik olan yeni siz başqalarının indi sizə necə baxacağına (əlbəttə ki, sözün yaxşı mənasında) xoş təəccüblənəcəksiniz.

Heç vaxt bölgülər etmək istəmisinizmi? Port de Bras dərsləri əzələlərinizi məşq etmək və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün həqiqətən yaxşı fürsətdir. Yalnız əzələləri uzatmağa yönəlmiş monoton fəaliyyətlər sizin üçün çətin və dözülməzdirsə, bu idmanı mütləq sınamalısınız.

Port de Bras da bədəninizdə müəyyənliyə nail olmaq, kürəyinizdən və qarın kaslarınızdan artıq piyləri çıxarmaq üçün yaxşı fürsətdir, çünki məşqlərin əksəriyyəti bu sahələri gücləndirməyə yönəldiləcəkdir.

Dərslərin və təlimin xüsusiyyətləri

Port de Brasda əsas hərəkətlər qol yelləncəkləri, çömbəlmələr (həmçinin qatlar), əyilmə, burulma və s. Ümumiyyətlə, bu, fitnesdə əvvəllər baş verən hər şeydir. Və bu yaxşı rəqs edə bilər!

Ancaq məşqin başqa bir əsas məqsədi istirahətdir. Bu barədə məqalənin növbəti paraqrafında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Dərslərin ikinci əsas məqsədi emosional rahatlıq əldə etməkdir. Bəzi mənalarda Port de Bras tez-tez yoqa dərsləri ilə müqayisə edilir. Və orada, hər kəsin bildiyi kimi, tənəffüs və bədən üzərində nəzarət də tələb olunur. Ancaq istirahət və istirahət olmadan yoga mümkün deyil. Bəli, oxşarlıqlar həqiqətən göz qabağındadır.

Dərslərin sakit, yavaş musiqi ilə aparılması vacibdir. Bu, rahatlamağı və bir növ rəqsə konsentrə olmağı asanlaşdırır.

Və belə bir fon musiqisi ilə məşq zamanı nəfəsinizi bərpa etmək və idarə etmək daha asandır. İstənilən insan öz bədənini və onun hər hərəkətini yalnız tam rahatlaşdıqda tam hiss etməyə və idarə etməyə başlayır. Və bunun səbəbini başa düşə bilərsiniz. İnsan rahatlaşdıqda bədəninin ən incə əzələlərini hiss etməyə başlayır. Onları idarə etmək onun üçün daha asan olur.

İndi siz Port de Bras fitness texnikası, onun xüsusiyyətləri və məşq zamanı mümkün nəticələr haqqında daha çox məlumat əldə edirsiniz. Bunu etmək istəyib-istəmədiyinizə qərar vermək qalır.

1 Port de bras

isim

xoreoqrafiya Qollar, bədən, baş, bədən əyilmələri, baş üçün məşq.

Digər lüğətlərə də baxın:

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pass simple; au pluriel, ansambl des mouvements de bras qui s exécutent au mühit … Universelle Encyclopédie

Port de bras- (port de bras, fransızca, porterdən geyməyə və büstqalter əl), əsas olaraq əllərin düzgün hərəkəti. başı döndərmək və ya əymək, həmçinin bədəni əymək (vəzifələrə bax) ilə mövqelər (dairəvi arrondi və ya uzunsov allongé) ... Balet. Ensiklopediya

port de bras- n. Balet mövqeləri və ya qolların hərəkəti ... English World Dictionary

port de bras-Fr. /pawrdd deuh brddann/, Balet. 1. qolların düzgün hərəkət etdirilməsi texnikası. 2. bu texnikanın inkişafı üçün məşqlər. isim (cəm ports de bras tələffüzü eynidir) əsasən Balet, qolları hərəkət etdirmə və poza vermə hərəkəti və ya tərzi. ↘qolların zərif hərəkəti və yerləşməsini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşq. Origin Fr., lit. bearing of (the) arms...İngiliscə yeni terminlər lüğəti

port de bras- isim Etimologiya: Fransızca, hərfi mənada, qolun daşınması Tarix: 1912 Baletdə qol hərəkətinin texnikası və təcrübəsi ... Yeni Kollegiya Lüğəti

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. baletdə düzgün qol hərəkəti texnikasını və təcrübəsini dəli etdi Etimologiya: 1910-15; F: qolun daşınması… Rəsmi ingilis dilindən jarqona

port de bras- |pōrdə|brä isim Etimologiya: Fransızca, hərfi mənada, kolun daşınması: baletdə qol hərəkəti təcrübəsi və texnikası ... Faydalı ingilis dili lüğəti

büstqalter- [bütqalter] n. m. braz 1080; lat. pop. ° bracium, sinif. bracchium, qr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur entre l épaule və le coude (avant büstqalterlərə qarşı) ibarətdir. Büstqalter. ⇒braxial. Os du bras. ⇒ humerus. Mouvement du bras:… … Universelle Encyclopédie

liman- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une cote où la mer s enfonce dans les terres and offfre un abri aux bâtiments. Vous... Dictionnaire de la Langue Française d'Emile Littré

liman- 1. port [pɔr] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Naturel və ya süni aménage pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Universelle Encyclopédie

Kitablar

• Lolita (red. 2007), Vladimir Nabokov. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Ay pch, ay. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…

Port De Bras (Por De Bras) hərfi mənada "bədənin və əllərin hərəkətləri" deməkdir. Klassik xoreoqrafiyada bu termin rəqs addımları texnikasının inkişafına istinad etmək üçün istifadə olunur. Bu proqram arıqlamaq, gücü, elastikliyi inkişaf etdirmək və stressi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tipik olaraq, oxşar təsirə nail olmaq üçün üç qədər fitness dərsində iştirak etməlisiniz - güc, aerobik və əzələlərin uzanma dərsi. Port De Brasın sirri nədir?

Port De Bras proqramı, klassik aerobikadan fərqli olaraq, tullanmanı nəzərdə tutmur, buna görə də oynaq və onurğa zədələri olan insanlar üçün yaxşı bir məşq ola bilər. Hamilə qadınlar da bu üslubu tətbiq edə bilərlər. Lakin, eyni zamanda, Port De Bras uzun müddət məşq edənlər üçün də uyğundur. Hazır olanlar məşqlərini bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir neçə güc dərsi ilə əvəz etməlidirlər. Bu, rəqəmi "qurutmaq" və relyefi inkişaf etdirmək effektini verəcəkdir.

Bir dərsdə 65 kiloqram ağırlığında bir qadın 450 kkal-a qədər yandıra bilər və ayaqlarının, ombasının, arxa və qarın əzələlərini işlədə bilər. Təlim nəticəsində əzələləriniz həcmdə artmayacaq, ancaq daha sıxlaşacaq, bu da bədəninizi daha qabarıq və tonlamış edəcəkdir. Bunu bilməmişdən əvvəl, bir saatlıq dərsdə 400-dən çox çömbəlmə və squat edəcəksiniz, bu məşqi rəqqas ayaqlarını istəyənlər üçün əla edəcək. Bu dərs qarın nahiyəsində və kürəyində piy yığmağa meylli olanlara da kömək edəcək, çünki hərəkət zamanı siz daim nüvədən istifadə edəcək, qarın divarını gərginləşdirəcək və əyri qarın əzələlərini uzadacaqsınız.

Proqramın müəllifi Vladimir Snejikin sözlərinə görə, bu təlim tamamilə bütün insanlar üçün yaxşıdır. Çəkisi çox olan qadınlar dərs zamanı öz plastik əməliyyatlarından əsl həzz ala bilərlər. Hərəkət bacarıqlarına və ya texnologiya biliyinə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Axı, hər bir təlim sadə addımların tətbiqi ilə başlayır və mürəkkəb addımlara keçid yalnız "əsas" ı mükəmməl mənimsəmiş müştərilər tərəfindən həyata keçirilir. Port De Bras idman zalını darıxdırıcı hesab edən və həftədə 5 dəfə idman zalına getməyə vaxtı olmayan yeni başlayanlar üçün ideal məşqdir. Təsirli nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3 dəfə bu dərsə gəlmək kifayətdir.

Dərsin birinci hissəsi yerdə dayanarkən baş verir. Əvvəlcə ayaqlarınızla addımların sadə birləşmələrini məşq edəcəksiniz, tədricən çömbəlmələr, qatlar, qolların yumşaq dalğa kimi hərəkətləri və onurğa bükülmələri əlavə edəcəksiniz. Bütün məşqlər dəfələrlə təkrarlanan rəqs ardıcıllığına birləşdirilir. Adətən təlimatçı həm yeni başlayanlar, həm də təlim keçmişlər üçün hərəkət variantlarını göstərir. Dərsin bu hissəsində ayaq, omba, arxa, qol və qarın əzələləri işləyir. Bundan əlavə, skelet əzələləri uzanır, bağlar rahatlaşır və bədən daha çevik və elastik olur. Nəticədə, siz gözəl etnik musiqi üçün üç rəqs ardıcıllığı əldə edirsiniz.

Dərsin ikinci hissəsi qarın və arxa əzələləri ilə daha çox işləyir və gərmə mexanizmlərindən istifadə edir. Müəyyən bir ritmdə yerdə hərəkətlər edəcəksiniz. Dərsin bu hissəsi adətən 10 dəqiqədən çox çəkmir və texniki olaraq dördüncü akkord kimi yerinə yetirilir. Qarın əzələləri və yan uzanmalar gözəl bir "yalan rəqsi" meydana gətirir, buna görə də uzanmağın ən qızğın əleyhdarları belə "soyutma" nı qaçırmırlar.

Port De Bras bu gün CityFitness, World Class və bir çox başqalarının klublarında keçirilir. Çömbəlmə və bükmələr etməyə imkan verən boş paltarlar, eləcə də elastik və sürüşməyən ayaqqabılar geyin. Body Ballet idman ayaqqabısı və ya adi ayaqqabılar, ayağınızı əymək və ayaqqabıları ayaqlarınızda çətinliklə hiss etmək şərti ilə idealdır. Bəziləri xüsusi yumşaq səthi olan yoqa otaqlarında ayaqyalın məşq edirlər.

Yaxşı, bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, proqramın təsirini boş, balanslı bir pəhriz ilə gücləndirin. Fraksiyalı aşağı kalorili pəhriz seçin, heyvan mənşəli yağlardan və şirniyyatlardan uzaq durun və təbii və əziyyətsiz arıqlayacaqsınız. Məhdudiyyətlərə tab gətirmək sizin üçün asan olacaq, çünki məşq əla stresdən azad edir və çətin ki, əlavə şokolada ehtiyacınız olmayacaq. Rəqs edin, istirahət edin və çox stress olmadan heykəllənmiş əzələlərə sahib olacaqsınız və yağ yandıracaqsınız.

Güc məşqləri və s.

Yaradılış tarixi

Port de bras məşqləri üçün geyim və ayaqqabılar

Hərəkəti məhdudlaşdırmayan istənilən idman geyimi por de bras üçün uyğundur. Bədən baleti üçün idman ayaqqabıları ayaqqabı kimi ən uyğun gəlir. çexlər və ya elastik, sürüşməyən altlığı olan hər hansı digər ayaqqabı. Bu, ayağınızı asanlıqla əymək üçün lazımdır. Port de Bras məşq otağında yumşaq döşəmə varsa, o zaman ayaqyalın məşq edə bilərsiniz.

Üstünlüklər

Por de bras dərsləri aşağıdakılara kömək edir:

• birlikdə balanslaşdırılmış pəhriz - Çəki itirmək. Axı, por de braların bir seansı 300 - 500 kilokalori yandırmağa kömək edir;
• rəqsdə bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərinin görünməz inkişafı;
• elastikliyin və plastikliyin inkişafı;
• koordinasiyanın yaxşılaşdırılması və düzgün duruşun inkişafı;
• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bədəni təmizləmək;
• selülitdən qurtulmaq;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq və varikoz damarlarının qarşısını almaq;
• öz plastikliyinizdən və zərif hərəkətlərinizdən həzz almaq;
• bədəninizi, onun imkanlarını bilmək, onu idarə etməyi və mənimsəməyi öyrənmək;
• istirahət və gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan uzaqlaşma, aradan qaldırılması stress və depressiv vəziyyətlər.

Por de Bras dərsləri istənilən ölçüdə olan insanlar üçün uyğundur: artıq çəkilisinizsə, ondan qurtulmağa kömək edəcək, arıqsınızsa, bədəninizi daha elastik və heykəlli etmək imkanı verəcək. Por de bras bölməsində əvvəlcədən xoreoqrafiya təcrübəsi olmadan uğur qazana bilməyəcəyinizdən qorxmamalısınız. Uzun müddət məşq edən qrupa gəlsəniz belə, hər kəs hərəkətləri mənimsəyə bilər. Bir qayda olaraq, təlim sadə elementlərin təkrarlanması ilə başlayır və artan mürəkkəblik səviyyəsi ilə davam edir. Eyni zamanda, məşqçi iki versiyada icra üçün ən çətin kombinasiyaları təklif edəcək: yeni başlayanlar və təcrübəli olanlar üçün, sonuncular cansıxıcı olmasın.

Qüsurlar

Port de Bras evdə məşq etmək üçün uyğun deyil. Bir mütəxəssisin nəzarəti altında idman klubunda bunu etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, İnternetdə mövcud olan video dərslərin keyfiyyəti çox arzuolunmazdır. Əgər bəxtiniz gətirməsə və Vladimir Snejikin özünün ustad dərslərinin qeydlərini əldə etməsəniz.

Xüsusiyyətlər

Port de bras təlimi son nəticədə tək zərif rəqsi təmsil edən fitnes elementləri ilə xoreoqrafik birləşmələri öyrənir. Port de bras üç növ yükü birləşdirir:

• aerobik, kilo itkisini təşviq edən;
• güc, bunun sayəsində əzələlər güclənir;
• və əzələ elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün uzanır.

Por de bras sinfi üçün tələb olunan musiqi müşayiəti ChillOut üslubunda sakit, rahatlaşdırıcı musiqidir. Por de bras dərsi adətən bir neçə ligament öyrənməyi əhatə edir. Dərsin birinci yarısında bütün məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilir: addımların, çömbəlmələrin, qatların, onurğanın bükülmələrinin birləşmələri, qolların hamar dalğavari hərəkətləri ilə birləşdirilir. Dərsin ikinci yarısında məşqlər döşəmə üzərində aparılır və texniki məzmuna uyğun olaraq arxa və qarın əzələlərini, gərmə mexanizmlərini əhatə edir. Məşqlərin bir neçə dəfə təkrarlanması onları yerinə yetirmək üçün ideal texnika əldə etməyə imkan verir. Öz lütfünüzün arxasınca nə qədər güclü bir kardio yük aldığınızın fərqində deyilsiniz. Por de brasda məşqin ilk aylarından sonra belə məşqdən nəzərəçarpacaq nəticələr görə bilərsiniz. Onu gücləndirməyə kömək edəcək