Yanğınsöndürənlər üçün yeni fiziki hazırlıq standartları. Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin “Federal yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyətinin fiziki hazırlığı üzrə təlimatın təsdiq edilməsi haqqında” əmrində dəyişiklik edilib.

Rusiya Federasiyası Hökumətinin 20 iyun 2005-ci il tarixli 385 1 nömrəli qərarı ilə təsdiq edilmiş Federal Yanğından Mühafizə Xidməti haqqında Əsasnaməyə uyğun olaraq və Federal Yanğından Mühafizə Xidmətinin şəxsi heyətinin öz xidməti vəzifələrini uğurla yerinə yetirmələri üçün. sifariş verirəm:

Federal yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyətinin bədən tərbiyəsi üzrə əlavə edilmiş Təlimat təsdiq edilsin.

Nazir S.K. Şoyqu

1 Rusiya Federasiyasının Qanunvericilik Toplusu, 2005, No 26, Art. 2649; 2010, N 1, maddə. 116.

Federal yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyətinin fiziki hazırlığı üzrə təlimat

1. Ümumi müddəalar

1.1. Federal yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyətinin bədən tərbiyəsi üzrə təlimat 1 (bundan sonra - Təlimat) federal yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyətinin (bundan sonra - kadr) bədən tərbiyəsi sistemini müəyyən edir, müddəaları yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyətinə şamil edilir. Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin mərkəzi aparatının struktur bölmələri, mülki müdafiə, fövqəladə hallar və təbii fəlakətlərin nəticələrinin aradan qaldırılması üzrə regional mərkəzlər, Rusiya Federasiyasının təsis qurumlarında Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin əsas idarələri. , Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin elmi-tədqiqat və təhsil müəssisələri və təşkilatları (bundan sonra idarəetmə orqanları və qurumları adlandırılacaq).

1.2. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığı onların peşə hazırlığının məcburi hissəsidir və şəxsi heyətin öz xidməti vəzifələrini uğurla yerinə yetirməsinə, yüksək performansın qorunmasına kömək edən bacarıq, fiziki və əqli keyfiyyətlər əldə etməyə yönəldilmişdir və ümumi fiziki məşqləri (sürət, güc, çeviklik və dözümlülük ) və xidməti tətbiqi məşq (maneə kursunu dəf etmək).

1.3. İdarəetmə orqanlarının və müəssisələrin rəhbərləri şəxsi heyətlə keçirilən bədən tərbiyəsi dərslərinin müntəzəmliyinə və keyfiyyətinə görə şəxsi məsuliyyət daşıyırlar.

1.4. Bədən tərbiyəsinin planlaşdırılması vəzifələrinin həlli peşə hazırlığını təşkil edən idarəetmə orqanlarının və müəssisələrinin struktur bölmələrinə, habelə əmrlərlə təyin edilmiş məsul vəzifəli şəxslərə həvalə edilir.

2. Bədən tərbiyəsinin ümumi və xüsusi vəzifələri

2.1. Kadrların fiziki hazırlığının ümumi məqsədləri bunlardır:

Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı və davamlı təkmilləşdirilməsi: sürət, güc, çeviklik və dözümlülük;
özünə inamın aşılanması və iş fəaliyyətində əlverişsiz amillərin təsirinə bədənin müqavimətinin artırılması;
xidməti tətbiqi idman növləri üzrə bacarıqların təkmilləşdirilməsi;
iş, təhsil və asudə vaxt zamanı müxtəlif fiziki məşqlərin aktiv tətbiqi;
qrup və müstəqil fiziki məşqlər prosesində sağlamlığın özünə nəzarəti üzrə nəzəri biliklərə və praktiki bacarıqlara yiyələnmək.

2.2. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığının xüsusi vəzifələri bunlardır:

Texnikaları yerinə yetirmək bacarıqlarının mənimsənilməsi və təkmilləşdirilməsi, o cümlədən əhəmiyyətli fiziki güc və zehni stressdən sonra real olanlara mümkün qədər yaxın şəraitdə;
müxtəlif maneələri dəf etmək;
maneə kursunu keçmək və hücum nərdivanına qalxmaq; ümumi və sürət dözümlülüyünün, çevikliyin, məkan oriyentasiyasının inkişafı;
çətin vəziyyətlərdə hərəkət edərkən cəsarət və əzmkarlıq tərbiyəsi.

2.4. Bədən tərbiyəsi aşağıdakı formalarda təşkil edilir və həyata keçirilir: məşq məşğələləri, səhər fiziki məşqlər, rəsmi fəaliyyət prosesində bədən tərbiyəsi, idman tədbirləri, müstəqil dərslər.

2.5. Bədən tərbiyəsinə xüsusi diqqət yetirilir:

Təlim məşğələləri zamanı - bədən tərbiyəsinin müvafiq bölmələrinin (mövzularının) dərslərin məzmununa daxil edilməsi, onların məzmununu məşq etmək üçün tədris vaxtının rasional bölüşdürülməsi, ən vacib tətbiqi bacarıqların, fiziki, xüsusi və zehni keyfiyyətlər;
səhər fiziki məşqlər zamanı - ən vacib keyfiyyət və bacarıqların inkişafına yönəlmiş əsasən xüsusi məşqlərdən istifadə etməklə;
rəsmi fəaliyyətin gedişində - fiziki məşqlərdən istifadə, habelə məşqlər toplusunun və müvafiq metodik üsulların seçilməsi;
kütləvi idman işində - xidməti-tətbiqi idman növlərindən və məşqlərdən istifadə;
müstəqil tədqiqatlar zamanı - ümumi inkişaf məşqləri ilə yanaşı, əvvəllər təlim məşğələlərində mənimsənilən xüsusi və simulyasiya məşqləri ilə.

2.6. Kadrların fiziki və əqli keyfiyyətlərinin inkişafı və təkmilləşdirilməsi aşağıdakıları yerinə yetirməklə əldə edilir:

Əsasən orta və orta sürətlə böyük əzələ qruplarının uzunmüddətli işi ilə, bütün bədən sistemlərinin aktiv fəaliyyəti ilə məşqlər: uzun qaçış, kross, məcburi yürüşlər, xizək sürmə, üzgüçülük, maneə kursunu keçmək, hücum nərdivanına qalxma, idman oyunları ;
əhəmiyyətli əzələ gərginliyi tələb edən məşqlər: ağırlıqların qaldırılması və daşınması, bir neçə dəfə yerinə yetirilən gimnastika avadanlıqlarında güc məşqləri;
uzunmüddətli sürət məşqləri: sürətlənmə ilə qaçış, maneələri dəf etmək, üzgüçülük və qısa fasilələrlə qısa məsafələrdə xizək sürmək;
əmrlərə və siqnallara çevik reaksiya tələb edən məşqlər, fərdi hərəkətlərin maksimum tezliyi, sürət və sürət-güclü hərəkətlər: 100 m-ə qədər qaçış, tullanma, müəyyən maneələri dəf etmək, idman oyunları;
hərəkətlərin kompleks koordinasiyası, dəqiq əlaqələndirilmiş bir hərəkətdən digərinə tez keçid və qəfil hərəkət tapşırıqlarının həlli ilə əlaqəli məşqlər: gimnastika və xüsusi avadanlıq üzərində məşqlər, tullanma, akrobatik məşqlər, xizəkdən enmə və dönüşlər, idman oyunları;
kəskin emosional vəziyyətlərdə, neyropsik stress şəraitində, təhlükə olduqda məşqlər: metal konstruksiyada risk elementləri olan müxtəlif məşqlərin yerinə yetirilməsi, çətin şəraitdə maneə kursunu dəf etmək;
yenilik, risk və təhlükə elementlərini ehtiva edən məşqlər, onların həyata keçirilməsi şərtləri dəyişdikdə və mürəkkəbləşdikdə: dar dayaq boyunca, müxtəlif maneələrdən keçərək xeyli hündürlükdə hərəkət etmək; gimnastika aparatlarından enmələr, dayaqlar, akrobatik hərəkətlər, dik yamaclardan enmə və xizəklə tullanmalar, xüsusi aparatda məşqlər;
müstəqil qərarlar qəbul etməyi tələb edən məşqlər: idman oyunları, qəfil verilən əmr və siqnallar əsasında texnika və hərəkətlərin yerinə yetirilməsi;
böyük və uzunmüddətli fiziki güc və nöropsik stress ilə əlaqəli məşqlər, xüsusən də rəqabət şəraitində: orta və uzun məsafələrə qaçış, maksimum dəfə çəki və güc məşqləri;
öz vəziyyətinə özünü idarə etmə vərdişini inkişaf etdirmək, sərtliyə qalib gəlmək bacarıqlarının formalaşdırılması, güclü emosional stress şəraitində əzələlərin könüllü boşalması və tənəffüsün könüllü tənzimlənməsi üçün risk elementlərini ehtiva edən kifayət qədər çətin məşqlər;
sürətlə dəyişən mühitdə siqnalların və əmrlərin məşq edilməsini tələb edən xüsusi məşqlər və əlavə tapşırıqlar: idman və açıq oyunlar, döyüş sənətinin müxtəlif növləri.

3. Bədən tərbiyəsinin təşkilati əsasları

3.1. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığının səviyyəsini yüksəltmək və öz xidməti vəzifələrini uğurla yerinə yetirmək üçün şəxsi heyət mütəmadi olaraq bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak etməyə, idman məşğələlərində və yarışlarda, idman və istirahət tədbirlərində fəal iştirak etməyə, səhər bədən tərbiyəsi məşqlərini sistemli şəkildə yerinə yetirməyə, və vəzifədə uzun müddət qaldıqda, ezamiyyətlərdə müstəqil olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olun.

3.2. Bədən tərbiyəsi dərsləri və keçid standartları üçün kadrlar yaşlarına uyğun olaraq aşağıdakı yaş qruplarına bölünür:

3.3. Bədən tərbiyəsi dərsləri xidmət (iş) yerində il ərzində rəsmi saatlarda təşkil edilir və keçirilir.

Kadrlar üçün dərslər və keçid nəzarəti standartları üçün ayrılan ümumi vaxtın həcmi ildə ən azı 100 saatdır.

3.4. Bədən tərbiyəsi məşğələləri dərsin mövzusundan, yerindən və hava şəraitindən asılı olaraq idman geyimində və ya formada keçirilir.

3.5. Geyim qaydaları müəyyən edilir: məşğələlər zamanı - dərsi aparan müəllim (müəllim) tərəfindən, yoxlamalar zamanı - yoxlamanı təşkil edən şəxs, idman yarışları zamanı - idman növündən və mövcud idman növündən asılı olaraq yarışın baş hakimi tərəfindən Qaydalar.

3.6. Şəxsi heyətlə bədən tərbiyəsi məşğələləri keçirən şəxslərdən fiziki hazırlıq zamanı xəsarətlərin qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün bütün zəruri tədbirləri görməyə borcludurlar.

3.7. Yaralanmaların qarşısının alınması aşağıdakılarla təmin edilir:

Uniformaların, idman geyimlərinin və ayaqqabıların diqqətlə yerləşdirilməsi;
idman qurğularının, məşq yerlərinin, inventar və avadanlıqların istismara yararlılığının və təhlükəsizliyinin yoxlanılması;
bədən tərbiyəsinin bütün formalarının düzgün təşkili və metodikası, dərslər və yarışlar zamanı yüksək nizam-intizamın qorunması;
idman yarışlarının qaydalarına ciddi riayət etmək;
təhlükəsizlik avadanlığının əvvəlcədən hazırlanması və istifadəsi və risk və təhlükə ilə əlaqəli məşqlərin (texnikilərin) yerinə yetirilməsində köməklik;
şəxsi heyətin, xüsusilə səhhətində problem olan və ya xəstəlikdən əziyyət çəkən şəxslərin sağlamlıq vəziyyətinin və fiziki hazırlığının nəzərə alınması;
kadrların yorğunluğunun xarici əlamətlərinin daimi monitorinqi;
xəsarətlərin qarşısının alınması tədbirləri haqqında şəxsi heyət arasında izahat işi;
donma, istilik və günvurma ehtimalını və digər huşunu itirmə hallarını istisna etmək üçün tədbirlərə riayət etmək.

4. Bədən tərbiyəsinin planlaşdırılması. Mühasibat uçotu və hesabat

4.1. Bədən tərbiyəsinin planlaşdırılması qarşıya qoyulan vəzifələrin yerinə yetirilməsini təmin etməli və rəsmi fəaliyyət şəraitinə və şəxsi heyətin fiziki qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsi üçün real imkanlara uyğun olmalıdır.

4.2. Bədən tərbiyəsi məsələləri idarəetmə orqanlarının və müəssisələrinin müvafiq iş planlarında öz əksini tapmışdır.

4.3. İş planlarına aşağıdakı fəaliyyətlər daxildir:

Fiziki hazırlığın vəziyyətinin monitorinqi və onun yaxşılaşdırılması üçün əməli yardımın göstərilməsi;
bədən tərbiyəsi və idmanın maddi-texniki bazasının yaradılması və təkmilləşdirilməsi;
bədən tərbiyəsi və idman tədbirlərinin həyata keçirilməsi xərcləri;
kadrlar arasında bədən tərbiyəsi və idmanın təşviqi və təbliği.

4.4. İdarəetmə orqanları və müəssisələr fiziki hazırlıqla bağlı aşağıdakı sənədləri saxlayırlar:

Bədən tərbiyəsi bölmələrini və onların inkişafı üçün ayrılan ümumi saatların sayını nəzərdə tutan 1 nömrəli əlavəyə uyğun olaraq kadrların bədən tərbiyəsi üzrə illik tədris planı. Kadr hazırlığı üçün ayda və həftədə ayrılan saatların sayı və standartların keçmə müddətləri yerli iqlim şəraiti və digər xüsusiyyətlər nəzərə alınmaqla müəyyən edilir;
aşağıdakıları göstərən dərs cədvəli: onların keçirilmə tarixi, vaxtı və yeri, bədən tərbiyəsi bölməsinin və mövzunun adı, sinif rəhbərinin adı və baş hərfləri;
konkret tədbirləri, ifaçıları, onların keçirilmə tarixlərini və yerlərini nəzərdə tutan kütləvi bədən tərbiyəsi və idman tədbirlərinin planları;
müsabiqə hesabatları;
2 nömrəli əlavəyə uyğun olaraq bədən tərbiyəsi üzrə normativlərin keçməsi üçün icmal protokollar.

4.5. Bundan əlavə, idarəetmə orqanları və institutları aşağıdakıları nəzərə alır:

təlimatçıların (məşqçilərin), ixtisaslı idmançıların və idman hakimlərinin sayı, habelə bədən tərbiyəsi yarışlarında, xidməti tətbiqi idman növləri üzrə yarışlarda iştirakın nəticələri, idman rekordları və nailiyyətləri;
idman qurğularının, bədən tərbiyəsi və idman yerlərinin mövcudluğu və vəziyyəti.

4.6. İl ərzində görülmüş işlərin yekunlarına əsasən bədən tərbiyəsi və idmana məsul şəxs aşağıdakı əsas məsələlər üzrə müvafiq idarəetmə orqanının və qurumun rəhbərinə hesabat verir:

Təşkilati tədbirlər; tədris-metodiki iş; logistika;
bədən tərbiyəsi, xidməti-tətbiqi idman növləri üzrə işin vəziyyəti;
şəxsi heyətin fiziki hazırlığının təkmilləşdirilməsi üzrə nəticələr və təkliflər.

5. Bədən tərbiyəsinin formaları

5.1. Şəxsi heyətin bədən tərbiyəsi gün ərzində fiziki məşqlər (səhər fiziki məşqlər, bədən tərbiyəsi fasiləsi), məşq məşğələləri, müstəqil bədən tərbiyəsi məşqləri, kütləvi bədən tərbiyəsi və idman tədbirləri, idmanda bölmə məşğələləri şəklində həyata keçirilir.

5.2. Səhər fiziki məşqlər yuxudan və sistemli bədən tərbiyəsindən sonra bədəni tez bir şəkildə ayıq vəziyyətə gətirmək məqsədi ilə həyata keçirilir. Məşq gündəlik rejimin məcburi elementidir, qalxdıqdan 10 dəqiqə sonra başlayır və ən azı 15 dəqiqə davam edir.

5.3. İnzibati orqan və müəssisələrin şəxsi heyəti səhər fiziki məşqləri müstəqil şəkildə, məşq dövründə isə təlim-məşq qruplarının tərkibində rəhbərin və ya ən hazırlıqlı kadrlar sırasından təyin edilmiş şəxsin rəhbərliyi altında yerinə yetirirlər.

Xidmət müddətində, xidmət (iş) şəraitinin imkan verdiyi hallarda şəxsi heyətlə ümumi müddəti 30 dəqiqəyə qədər olan fiziki məşqlər dəstləri yerinə yetirilir. Onların həyata keçirilmə vaxtı, yeri və tezliyi müvafiq rəhbərlər tərəfindən müəyyən edilir.

5.4. Məşq məşğələləri bədən tərbiyəsinin əsas formasıdır və nəzəri, praktiki, metodik və nümunəvi məşğələlər formasında təşkil olunur.

5.5. Nəzəri dərslər bədən tərbiyəsi və tibbi xidmət mütəxəssisləri tərəfindən aparılır. Nəzəri dərslərin məzmununa aşağıdakı təxmini mövzular daxildir:

“Bədən tərbiyəsi kadrların peşə hazırlığı səviyyəsinin yüksəldilməsi vasitəsidir”;
"Bədən tərbiyəsi məşğələlərinin təşkili və aparılmasının əsasları. Müstəqil fiziki məşqlərin formaları və məzmunu".

5.6. Praktik məşğələlər bədən tərbiyəsi bölmələri üzrə 15 nəfərə qədər qrupda və kompleks şəkildə keçirilir. Praktik məşğələlər tədris və təlim yönümlü olmalı və aşağıdakı təxmini planlara uyğun aparılmalıdır:

Bədən tərbiyəsi üzrə praktiki dərsin təxmini planı

Qeyd: 2 saatlıq dərs üçün vaxt təxminləri mötərizədə göstərilmişdir..

5.7. Kompleks məşğələlər şəxsi heyətin ümumi və xüsusi fiziki hazırlığı məqsədi ilə keçirilir. Bunlara bədən tərbiyəsinin müxtəlif bölmələrindən olan məşqlər, texnika və hərəkətlər daxildir və aşağıdakı təxmini plana uyğun olaraq həyata keçirilir:

Hərtərəfli dərs üçün nümunə planı

5.8. Praktik məşğələlər yüksək sıxlıq və kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə aparılır, bunlara nail olunur:

Formalaşma, yenidənqurma və müxtəlif hərəkətlər üçün vaxtın azaldılması, əmrlərin aydınlığı və onların icrası;
izahların qısalığı və aydınlığı;
davamlı məşq vaxtının artırılması;
fərdi məşqlərin yerinə yetirilməsi arasında fasilələrin azaldılması;
bütün iştirakçılar tərəfindən eyni vaxtda və ya axınla məşqlərin yerinə yetirilməsi;
kompleks təlim və rəqabət metodundan istifadə;
avadanlıq və inventardan ən uyğun istifadə.

5.9. Hazırlanmış kadrlarla dərslər əsasən təbiətdə təlimdir və aşağıdakı ardıcıllıqla keçirilir:

Dözümlülük və sürəti inkişaf etdirmək üçün ağır məşq;
orta yüklü məşq, bu müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasının təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirilir;
test yarışları, sparrinq formasında məşq və s.

5.10. Xidmətin xarakterinə görə (tədris yerindən uzaqda olması, növbəli işləməsi) təlim-tədris məşğələlərində iştirak edə bilməyən kadrlar bədən tərbiyəsi mütəxəssislərinin tövsiyələri nəzərə alınmaqla müstəqil şəkildə nəzarət normativlərini keçməyə hazırlaşırlar.

5.11. Dərs rəhbərlərinin metodik hazırlığının səviyyəsinin yüksəldilməsi məqsədilə metodik məşğələlər təşkil olunur. Metodiki məşğələlərin sayı və onların məzmunu dərs rəhbərlərinin praktiki və metodik hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq müəyyən edilir. Bu siniflər aşağıdakı əsas sualları əhatə edir:

Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı əmrlərin verilməsi;
məşqlərin, texnikanın və hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasının nümayişi, izahı və öyrədilməsi;
fiziki məşqləri yerinə yetirərkən yardım və sığorta;
bədən tərbiyəsi üzrə dərs planlarının tərtib edilməsi;
şəxsi heyətin fiziki hazırlığının və rəhbər orqanın və qurumun fiziki hazırlığının yoxlanılması və qiymətləndirilməsi;
təlim qrupunun tərkibində şəxsi heyətlə bədən tərbiyəsinin bütün formalarının aparılması.

5.12. Nümayiş dərsləri fiziki məşqlər, texnika və hərəkətlərdə təlimin təşkili üçün rasional üsulları aydın şəkildə nümayiş etdirmək üçün keçirilir. Onlar dərs cədvəllərinə və iş planlarına daxildir. Təlimatçılar (təlimçilər) üçün tədris-metodiki məşğələlər, bir qayda olaraq, onların metodik səviyyəsini yüksəltmək və yeni mövzuları əhatə etməzdən əvvəl keçirilir.

6. Bədən tərbiyəsi və idman işi

6.1. Şəxsi heyətin müntəzəm fiziki məşqlərə cəlb edilməsi, fiziki hazırlıq səviyyəsinin, idman məharətinin artırılması və asudə vaxtlarının təşkili məqsədilə bədən tərbiyəsi və idman işləri aparılır.

6.2. Şəxsi heyətlə bədən tərbiyəsi və idman işi işdən və dərsdən asudə vaxtlarda, həftə sonları və qeyri-iş günlərində həyata keçirilir. Onun məzmununun əsasını bədən tərbiyəsi və sağlamlıq fəaliyyətləri, idman komandalarında müxtəlif idman növləri üzrə məşğələlər və əsasən xidməti-tətbiqi xarakterli məşqlər təşkil edir.

6.3. İdman komandalarında, idarəetmə orqanlarının bölmələrində və müəssisələrində dərslərin keçirilməsi üçün idman üzrə təlimatçılar (məşqçilər) təyin edilir.

Onlar borcludurlar:
təlim məşğələlərinin və maarifləndirici işlərin planlaşdırılması və aparılması;
idmançılara idman adlarının və kateqoriyalarının verilməsi üçün materialların hazırlanmasında iştirak etmək;
idman komandasının və ya bölməsinin işinin uçotunu aparmaq.

6.4. Yarışlara hazırlaşmaq üçün idarəetmə orqanlarında və müəssisələrində tədris və təlim məşğələləri təşkil edilir və keçirilir.

6.5. İdarəetmə orqanlarında və müəssisələrində tədris və təlim məşğələləri keçirilir:

Ən çox məşq edən idmançıların olduğu milli komandalarda;
idman bölmələrində (komandalarında) - idarəetmə orqanlarında və müəssisələrində yetişdirilən idman növləri üzrə idman bacarıqlarını artırmaq istəyən kadrlarla;
idarəetmə orqanlarında və müəssisələrində - bədən tərbiyəsi məşqləri və xidməti-tətbiqi idman növləri üzrə bütün şəxsi heyətlə.

6.6. Rəhbər orqan və müəssisələrdə idman yarışları müvafiq rəhbərlər tərəfindən təsdiq edilmiş plan və əsasnamə əsasında keçirilir.

Müsabiqənin nəticələri protokollarda qeyd olunur.

7. Tətbiqi gimnastika

7.1. Tətbiqi gimnastika məşğələləri xidməti vəzifələrin müvəffəqiyyətlə yerinə yetirilməsini təmin edən motorika və xidməti-tətbiqi oriyentasiya bacarıqlarının, fiziki və əqli keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsi məqsədi ilə keçirilir.

7.2. Tətbiqi gimnastika dərslərində aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

Sürətli və dəqiq əlaqələndirilmiş hərəkətlər üçün bacarıqların inkişafı;
güclü hərəkətlər üçün gücün, çevikliyin, çevikliyin və dözümlülüyün inkişafı;
cəsarət, qətiyyət və özünə inamın tərbiyəsi;
düzgün duruşun formalaşmasını təşviq etmək və uyğun olmaq vərdişini inkişaf etdirmək.

7.3. Tətbiqi gimnastika dərsləri uşaq meydançalarında, idman zallarında, yerdə və ya bu məqsədlər üçün uyğunlaşdırılmış ofis binalarında təşkil olunur. Onlar üç (beş) məşq yerində dairəvi qaydada, fasiləsiz və ya bütün tələbələrlə eyni vaxtda aparılır və hazırlıq, əsas və yekun hissələrdən ibarətdir.

Dərslərin hazırlıq hissəsinə (7 - 10 dəqiqə) daxildir: qazma texnikası, gəzinti, qaçış, ümumi inkişaf məşqləri, cütlərlə məşqlər, gimnastika divarında və ya skamyada məşqlər.

Əsas hissədə (35 - 40 dəq.) məşğələlərin mövzusuna uyğun məşğələlər öyrənilir və onların həyata keçirilməsində məşq aparılır. Məşq növlərinin dəyişdirilməsi 10 - 12 dəqiqədən sonra edilir.

Əsas hissənin sonunda (4 - 10 dəq.) öyrənilən məşqləri və ya qaçış, oyunlar və estafet yarışlarını yerinə yetirmək üçün hərtərəfli məşq aparılır.

Son hissə (3 - 4 dəqiqə) yavaş gəzinti və dərin nəfəs məşqlərini əhatə edir.

Gimnastika məşğələlərinin hazırlıq və yekun hissələri məşq qrupunun tərkibində sinif rəhbəri tərəfindən aparılır; əsas hissəsi - daha çox hazırlıq keçmiş şəxslərin rəhbərliyi ilə tədris şöbələrində, yerlərdə isə - tədris şöbələrində (bundan sonra - şöbə) və ya təlim qrupunun (bundan sonra - qrup) tərkibində.

7.4. Hər dərs sürpriz və hərəkət sürəti üçün məşqlərdən istifadə edir. Məsələn, əvvəlcədən müəyyən edilmiş siqnal üzrə yeriyərkən və ya qaçarkən tələbələr tez uzanmalı (düz, sola, sağa, dairəvi) və s.

Dərslərin əsas hissəsi vaxtaşırı sürətli oriyentasiya və reaksiya tələb edən oyunlar, həmçinin yüksək sürətli hərəkətləri əhatə edir.

7.5. Tətbiqi gimnastika məşğələlərinin düzgün təşkili bədbəxt hadisələrin və xəsarətlərin baş vermə ehtimalını istisna etməlidir, bunun üçün gimnastika avadanlığının yararlılığını, atlamalardan, avadanlıqdan enişdən və akrobatik məşqlərdən sonra eniş üçün döşəklərin və çuxurların mövcudluğunu və yararlılığını yoxlamaq lazımdır; sığorta və məşqlər zamanı yardım.

7.6. Dərslərin hazırlıq hissəsi gəzinti və qaçışla başlayır. Gəzinti və qaçış məşqləri bir və ya iki sütunda aparılır.

7.7. Saytın və ya zalın sərhədləri boyunca hərəkət etmək üçün "Qrup, saytdan (zaldan) yan keçərək, addımlarla - MART" əmri verilir (hərəkət edərkən - "MART"). Bu əmrlə qrup saytın (zalın) sərhədləri boyunca hərəkət edir, əlavə bir əmr olmadan sağ çiyinlə girişlər edir.

7.8. Hərəkət zamanı məşqi yerinə yetirməyə başlamaq üçün qollar, ayaqlar, gövdə və baş ilə müvafiq əmr verilir, məsələn: “Dizləri yüksək qaldırmaq – məşqi bitirmək üçün “Başla-NAY” məşqi; məşq” verilir. Bu əmrlə qrup məşqi yerinə yetirməyi dayandırır, yeriyərək (qaçaraq) hərəkətə davam edir.

7.9. Döşəmə məşqləri və cüt-cüt məşqlər açıq formada aparılır (iştirakçılar arasındakı məsafə və intervallar 2 - 3 addımdır və ya qolları yanlara uzatmaqla). Zolaqların və fasilələrin dəyişdirilməsi Rusiya Federasiyası Silahlı Qüvvələrinin 2 saylı Qazma Qaydalarına uyğun olaraq, hərəkət edərkən isə "Ortadan üçlük (dörd) sol - MART" əmri ilə həyata keçirilir. Bu əmrlə ilk üç (dörd) tələbə sola dönüb saytın (zalın) ortasından keçir. Sonrakı üçlüklər (dördlər) əlavə əmr olmadan sola dönün.

Hərəkətdə açmaq üçün əmrlər verilir: "İki (üç) addımlıq məsafəni atın": "Qrup, qollarınızı bir anda yan tərəfə uzatın - DROP."

7.10. Rəhbər tərəfindən məşqləri izah edərkən və nümayiş etdirərkən şagirdlər gimnastik duruş vəziyyətində ola bilərlər. "Gimnastik duruş - QƏBUL ET" əmri ilə sağ ayağınızı yarım addım kənara qoyun, əllərinizi arxaya qoyun, bədəninizin ağırlığını hər iki ayağınıza bərabər paylayın, çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı düz tutun. Döyüş mövqeyi tutmaq üçün sağ ayağınızı solunuzun yanına qoyun.

7.11. Hazırlıq hissəsində döşəmə məşqləri müxtəlif əzələ qruplarına təsir nəzərə alınmaqla seçilən 2 və 4 say üçün istifadə olunur. 16 hesab üçün məşq dəstləri ardıcıl olaraq bir neçə dəfə təkrarlanır.

7.12. Döşəmə məşğələlərinin nümayişi xarakterindən asılı olaraq şagirdlərə üz üstə və ya yana duraraq yerinə yetirilir.

Formaya baxan ayaq üstə vəziyyətdə məşqlərin nümayişi “güzgü” üsulu ilə həyata keçirilir. Məsələn: sol ayağı sola əyilməklə bir zərbəni öyrənərkən lider sağ ayağı sağa, sola əyilmə öyrənərkən sağa əyilmə göstərir və s.

7.13. Təlim “Başlanğıc mövqeyi - QƏBUL ET” əmri ilə qəbul edilən (döyüş mövqeyi istisna olmaqla) başlanğıc mövqeyindən başlayır.

Bölmələr üzrə məşqləri yerinə yetirərkən “Bölmələrə görə, məşqi BİR DƏFƏ, İKİ yerinə yetirin” və s. əmri verilir. Öyrənmə məşqlərinin əvvəlində ilkin əmr bir hərəkət çağırır, məsələn: "Əllər yuxarı, et - BİR DƏFƏ, əllər çiyinlərinizə, et - İKİ" və s.

Məşq bütövlükdə (bölmə olmadan) "Məşq başla-NAY" əmrindən istifadə etməklə həyata keçirilir.

Məşqi bitirmək üçün son hesabın yerinə “STOP” əmri verilir. Bu əmrdə döyüş mövqeyi alınır.

7.14. Dərslərin hazırlıq hissəsinin sonunda qrup iki rütbəli birləşmədə və ya üç (dörd) sütununda düzülür. Dərs rəhbəri şöbələrə məşq yerlərini göstərərək əmr verir: “Qrup, məşq (məşq) yerlərinə addım (qaçış) MART”. Bu komandada taqımlar ən qısa marşrutla təlim sahələrinə (mərmilərə) hərəkət edir və onlara yaxınlaşaraq təlim sahəsi (mərmi) solda olsun, “Qrup - DAYAN” ümumi əmrinə qədər yerində bir addım göstərir. Dayandıqdan sonra dərsin rəhbəri “Qruplaşın, davam edin” və sonra “MƏŞQƏLƏRƏ GETİN” əmrini verir. Şöbə rəisləri sıraları pozur və üzünü şöbəyə çevirərək “Şöbə, gimnastika duruşu – QƏBUL EDİN” əmrini verir, bundan sonra məşqləri yerinə yetirməyə başlayırlar.

7.15. Təlimi yerinə yetirmək üçün əlaqənin kəsilməsi (təxminən) "Əsgər Vorobyov, başlanğıc mövqeyinə addım - MART" əmri ilə həyata keçirilir. Bu əmrlə təlimçi başlanğıc vəziyyətinə düz bucaq altında (mərmidən 3-4 addım) dönərək marş addımı atır və mərmiyə tərəf dönərək gimnastik duruş alır.

7.16. Tələbə “MƏNZƏLƏMƏ” əmri ilə məşq mövqeyini tutur və məşqi yerinə yetirmək üçün mərmiyə doğru gedir. Eyni zamanda, formalaşmada olan növbəti stajçı formalaşma mövqeyini alır, başlanğıc vəziyyətinə keçir və düzgün bucaqlı dönmələrlə formalaşma pilləsində məşqi tamamlayan şəxs formalaşmaya qayıdır.

7.17. Təlimlər üçün sıradan çıxmış yerlər doldurulmayacaq. Yoxlama yoxlamaları zamanı “MƏRHƏT ET” əmrindən sonra mərmiyə yaxınlaşmazdan əvvəl yoxlanılan şəxs öz rütbəsini və soyadını bildirir.

7.18. Mərmi üzərində məşqi davamlı şəkildə yerinə yetirmək üçün "Ayrı (qrup), axın - PROPELLƏTƏ" əmri verilir. Bu əmrlə kursantlar bir-birinin ardınca məşqi yerinə yetirir və əlavə komanda olmadan vəzifə yerinə qayıdırlar.

7.19. Atlamalar "İrəli" əmrindən istifadə etməklə həyata keçirilir. Bir axın içində sıçrayışları yerinə yetirmək üçün "Ayrı (qrup) bir axında, bir (bir dəfə), beş (on) addım məsafəsi - İLERİ" əmri verilir.

7.20. Aparatın üstünə tullanmaq üçün qollarınızı yanlara doğru hərəkət etdirərək yarım çömbəlmək (dizləri bir-birindən ayırmaq) lazımdır, qollarınızı irəli dalğalandıraraq, sıçrayıb aparatda başlanğıc mövqeyini götürməlisiniz - ayaqları birlikdə, ayaq barmaqları. uzadılmış, arxa tağlı, baş düz. Məşq yelləncəklə başladıqda, aparatdakı ilkin mövqe sabitləşməyə bilər.

7.21. Aparatdan tullandıqdan sonra ayaq barmaqlarınızda yarı çömbəlmə mövqeyini götürün, dabanları birlikdə, dizləri bir-birindən ayırın, qolları yanlara doğru irəliləyin, sonra döyüş mövqeyini tutun. Bundan sonra irəli və ya yan tərəfə üç addım atın və liderlə üz-üzə dönün. Qeyri-bərabər çubuqlarda fərdi məşqlər edərkən, söküldükdən sonra bir və ya iki əlinizlə dirəyə tutun.

7.22. Dərslərin yerini dəyişdirmək üçün lider "Təlimləri bitir" əmrini verir. Bu əmrlə bölmə rəisləri təlimləri dayandırır və bölmələrini sıraya düzürlər.

Dərslərin yerlərinin dəyişdirilməsi əmrlərə uyğun olaraq həyata keçirilir: “Qrup - SMR-NO”; "sağda - VO, "Gəzinti (qaçış) ilə məşq (məşq) yerlərini dəyişdirmək - MART."

7.23. Dərslər zamanı əldə edilmiş motor bacarıqlarını möhkəmləndirmək üçün əsas hissənin sonunda kompleks məşq, qaçış və ya oyunlar və estafet yarışları keçirilir. Bir qrup toplamaq və bu məşqləri yerinə yetirmək üçün lider "Qrup - MƏNƏ" əmrini verir.

7.24. Mürəkkəb məşq zamanı məşqlər müxtəlif kombinasiyalarda yerinə yetirilir: qaçış, müxtəlif maneələrin üzərindən tullanma, dırmaşma və dırmaşma, sürünmə, çəki daşıma, dirəkdə sadə məşqlər, qeyri-bərabər barmaqlıqlar, pilləkənlər, tarazlıq şüası və s.

7.25. Qaçış yerimə ilə növbə ilə, sürət və hərəkət istiqamətini dəyişdirməklə, yol boyu müxtəlif maneələri dəf etməklə həyata keçirilir. Qaçışla məşğul olduqda, gəzinti üçün ayrılan vaxt azalır, qaçış üçün isə hərəkət sürətinin eyni vaxtda artması ilə artır.

7.26. Oyunlar və estafet yarışları müqavimətli oyunlara, qaçış və tullanma ilə oyunlara, qaçış, çəki daşımaq və maneələri dəf etməklə estafet yarışlarına bölünür.

7.27. Oyunlar və ya estafet yarışları keçirərkən, lider onları bir neçə dəfə təkrarlamalı və bütün iştirakçıların fəal iştirakını axtarmalıdır.

7.28. Dərslərin yekun hissəsi fiziki fəaliyyəti tədricən azaltmaq və şagirdlərin bədənlərini nisbətən sakit vəziyyətə gətirmək məqsədi ilə həyata keçirilir.

7.29. Qazma texnikasına aşağıdakılar daxildir: Rusiya Federasiyası Silahlı Qüvvələrinin Qazma Əsasnaməsinə uyğun olaraq həyata keçirilən birləşmələr və birləşmələr, hərəkətlər, yerində və hərəkətdə dönüşlər, açılış və bağlanma.

7.30. Gəzinti və qaçış həyata keçirilir:

Gəzinti və ya normal tempdə, ayaq barmaqlarında, dabanda, ayağın daxili və xarici tərəfində yerimək, əllər diz üstə gəzmək, çömelmək, yüksək omba qaldıraraq yerimək, yarım çömbəlmək və çömbəlmək, ağciyərlə yerimək, yan və alternativ addımlar, irəli və yan tərəfə çarpaz addımlar, yerimə və atlamanın birləşməsi;
normal qaçış, ombanı yüksək qaldıraraq, ayaqları arxaya əyməklə, düz ayaqları irəli və ya geri qaldırmaqla, çarpaz addımla irəli və yan tərəfə qaçış, dönmələr, dayanmalar, əşyaları atmaq və tutmaq, maneələrin üstündən tullanma ilə , maneələrin üzərindən hərəkət etməklə.

7.31. Ümumi inkişaf məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

Qolların və çiyin qurşağının əzələləri üçün məşqlər - düz qolları irəli, yuxarı, yanlara, arxaya, eyni vaxtda, növbə ilə, ardıcıl olaraq qaldırmaq; eyni - dumbbells, bir çubuq, dərman topları, çəkilər, bir ştanqla, eyni - tərəfdaşın müqavimətini aradan qaldırmaq. Dayanarkən, oturarkən, uzanarkən qolların yavaş və sürətli bükülməsi və uzadılması. Dumbbells, dərman topları, barbell ilə qolların əyilməsi və uzadılması. Qollarla, dumbbelllərlə dairəvi və sarsıdıcı hərəkətlər;
gövdə və boyun əzələləri üçün məşqlər - baş və gövdəni irəli, geri, yan tərəfə əymək. Başın və gövdənin sağa və sola dairəvi hərəkətləri, dərman topu və ya yuxarı qaldırılmış dumbbelllərlə torsonun dairəvi hərəkətləri;
ayaq əzələləri üçün məşqlər - ayaqları əymək və uzatmaq, ağciyərlər, çömbəlmə mövqeyindən tullanmaq, çömbəlməkdə yay hərəkətləri, yerində tullanmaq və bir və ya iki ayaq üzərində irəliləmək, çəkilərlə eyni (dərman topları, dumbbelllər, çəkilər) ;
bütün bədənin əzələləri üçün məşqlər - eyni zamanda gövdəni irəli (geriyə, yan tərəfə) əyərkən qolların hərəkətləri, qolları yuxarı qaldıraraq, əyilmək və uzanmaqla torsonun dairəvi hərəkətləri, müxtəlif növbələr, bir körpü. kürəyinizi gimnastika divarına söykəyərək, tərəfdaşın köməyi ilə və müstəqil olaraq, 5-8 nəfərlik qrupda gimnastika skamyasını irəli və arxaya əyməklə gimnastika skamyasını qaldırıb endirmək, döşəmə məşqləri dəstləri.

7.32. 16 hesab üçün təxmini mərtəbə məşq kompleksləri (mərtəbə məşqləri komplekslərinə döyüş texnikasının elementləri daxil ola bilər).

Məşq 1. Kompleks bir. Başlanğıc mövqeyi döyüş mövqeyidir.
"Bir-iki" - ayaq barmaqlarınıza qalxın, yavaş-yavaş qollarınızı irəli və sonra yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı yumruğa sıxın, ovuclarınız içəriyə doğru, yuxarı baxın, uzanın.
"Üç" - özünüzü hər iki ayağa endirin, qollarınızı güclə bükün, bədəninizə sıxın, yumruqlarınızı çiyinlərinizə qoyun, düz baxın.
"Dörd" - qollarınızı düzəldin, əyilin, yuxarı baxın.
"Beş" - ayaq barmaqlarını birləşdirin, bütün ayaqda uğursuzluğa squat, itburnu üzərində ovuclar, dirsəklər yanlara.
"Altı" - ayağa qalxın, qollarınızı irəli qaldırın və uğursuz olana qədər yanlara və arxaya hərəkət edin (hərəkətin sonunda bir əyilmə ilə), barmaqlar yumruğa sıxılır.
"Yeddi" - hər iki ayaqda uğursuzluğa qədər çömbəlmək, ombadakı ovuclar, dirsəklər yanlara.
"Səkkiz" - bir atlama ilə ayağa qalxın, ayaqları geniş bir addımda ayrı, əllər kəmərinizdə.
"Doqquz" - sol qolunuzu düzəldin və tamamilə yan tərəfə keçirin (barmaqlar yumruğa sıxılır), eyni zamanda gövdənizi sola çevirin, ayaqlarınızı tərpətməyin, sol əlinizə baxın.
"On" - torsonu düz, sol əlinizi kəmərinizə çevirin.
"On bir" - sağ qolunuzu düzəldin və dayanana qədər yan və arxaya hərəkət edin (barmaqlar yumruğa bağlanır), eyni zamanda gövdənizi sağa çevirin, ayaqlarınızı tərpətməyin, sağ əlinizə baxın.
"On iki" - torsonu düz, sağ əlinizi kəmərinizə çevirin.
"On üç" - əlləriniz yerə, ayaqları düz olana qədər kəskin şəkildə irəli əyilmək.
"On dörd" - düzəldin, qollarınızı irəli qaldırın və yanlara və arxaya doğru hərəkət etdirərək əyilmək.
"On beş" - əlləriniz yerə, ayaqları düz olana qədər kəskin şəkildə irəli əyilmək.
"On altı" - düzəltmək, ayaqlarınızı birləşdirmək və döyüş mövqeyi tutmaq üçün atlama.

Məşq 2. Kompleks iki. Başlanğıc mövqeyi döyüş mövqeyidir.
"Bir-iki" - çiyinlərinizi və qollarınızı tam güclə geri çəkin, əllərinizi yumruqlara, ovuclarınızı irəli çevirin və ayaq barmaqlarınıza qalxaraq, düz qollarınızı yavaş-yavaş yanlara qaldırın, yumruqlarınızı açın, uzanın.
"Üç" - özünüzü hər iki ayağa endirin, qollarınızı güclə bükün, onları bədəninizə sıxın, yumruqlarınızı çiyinlərinizə qoyun, çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin, düz baxın.
"Dörd" - qollarınızı yanlara kəskin şəkildə uzatmaqla sola geniş bir hərəkət edin və başınızı sola çevirin, barmaqlarınızı açın, ovuclarınızı aşağı salın.
"Beş" - sol ayağınızı sağa doğru itələyin və qollarınızı güclə bükün, onları bədəninizə, yumruqlarınızı çiyinlərinizə sıxın, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin, düz baxın.
"Altı" - qollarınızı yanlara kəskin şəkildə uzatmaqla sağa geniş bir hərəkət edin və başınızı sağa çevirin, barmaqlarınızı açın, ovuclarınızı aşağı salın.
"Yeddi" - sağ ayağınızı sola doğru itələyin və qollarınızı güclə bükün, onları bədəninizə, yumruqlarınızı çiyinlərinizə sıxın, çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin, düz baxın.
"Səkkiz" - geniş bir addımda ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq tullayın, qollarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınızı başınızın üstündə çırpın və gövdənizi geri əyin.
"Doqquz" - kəskin şəkildə irəli əyilmək, əllər ayaqlarınızın arasında, ayaqlarınızı əyməyin.
"On" - düzəldin, qollarınızı çiyin hündürlüyünə qədər qaldırın, gövdənizi sola çevirin və kəskin bir hərəkətlə qollarınızı dolana qədər yanlara yayın, barmaqlarınızı yumruğa sıxın, ovuclarınızı irəli çəkin, ayaqlarınızı tərpətməyin .
"On bir" - dayanmadan, gövdənizi sağa çevirin və irəli əyilməni, əlləri ayaqlarınızın arasında təkrarlayın.
"On iki" - dayanmadan, düzəldin və təkrarlayın: "on" sayında olduğu kimi eyni hərəkət, yalnız bədən sağa dönərək.
"On üç" - dayanmadan, gövdənizi sola çevirin və irəli əyilməni, əllərinizi ayaqlarınızın arasında təkrarlayın.
"On dörd" - düzlənmək, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq üçün atlama (ayaqlarınızı paralel qoyun) və uğursuzluğa qədər çömbəlmək, qollar irəli, ovuclar aşağı, barmaqlar açılmamış.
"On beş" - geniş bir addımda ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, qollarınızı yanlara, ovuclarınızı içəriyə doğru atlayın.
"On altı" - ayaqlarınızı birləşdirmək üçün atlayın, qollarınızı aşağı salın və bir qazma mövqeyi tutun.

Məşq 3. Kompleks üç. Başlanğıc mövqeyi tikinti sahəsidir. "Bir-iki" - ayaq barmaqlarınıza qalxın, irəliləyin, yavaş-yavaş düz qollarınızı ovuclarınız içəriyə doğru tərəflərə qaldırın, uzanın
"Üç" - qollarınızı irəli endirmək, əyilmək, dizlər və ayaq barmaqları birlikdə.
"Dörd" - ayaqları geri düzəltmək (atmaq), uzanmaq.
"Beş" - qollarınızı bükün, sol ayağınızı yüksək qaldırın, başınızı sola çevirin.
"Altı" - qollarınızı düzəldin, ayağınızı aşağı salın, başınızı düz tutun.
"Yeddi" - qollarınızı bükün, sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, başınızı sağa çevirin.
"Səkkiz" - qollarınızı düzəldin, ayağınızı aşağı salın, başınızı düz tutun. "Doqquz" - ayaqların itələnməsi ilə vurğu əyilir.
"On" - düzlənmək, mümkün qədər yüksək tullanmaq və ayaqları bir-birindən ayrı, əllər başınızın arxasında, barmaqlar yumruqlara sıxılmış, dirsəklər mümkün qədər geri çəkilmiş vəziyyətdə durun.
"On bir" - gövdənizi sola əyin, ayaqları düz.
"On iki" - gövdənizi sağa, ayaqları düz əyin.
"On üç" - düzəldin və gövdənizi tamamilə geri əyin, qollarınızı yanlara düzəldin, ayaqlarınızı düzəldin.
"On dörd" - əlləriniz yerə, ayaqları düz olana qədər gövdənizi irəli əyin.
"On beş" - düzlənmək, sıçramaq, hər iki ayağa sürətli keçidlə barmaqlarınıza enmək, yarı çömbəlmək, qolları yanlara doğru irəliləmək, ovuclar içəri baxır, dizlər ayrıdır.
"On altı" - ayağa qalxın, qollarınızı aşağı salın və döyüş mövqeyini tutun.

7.33. Dərslərin əsas hissəsində aşağıdakılar məşq edilir: çarpazda, döşəmədə (xalçada), qeyri-bərabər barmaqlıqlarda, kəndirə, dirəyə, kündə (metal tir) dırmaşmaq, şagirdləri qaldırmaq və daşımaqda məşqlər. .

7.34. Üfüqi barda məşqlər.

Məşq 1. Yuxarı çəkmə.
Asma vəziyyətdən yuxarı tutuşla, hər dəfə düz qollarda stasionar asma mövqeyindən (1 - 2 saniyə fasilə) ayaqların əyilmə və ya yelləncək hərəkətləri olmadan yerinə yetirilir, çənə çarpazın səviyyəsindən yuxarıdır.

Məşq 2.İnqilabla qaldırma.
Sarsıdıcı və ya yelləncək hərəkətlər olmadan yuxarı tutma ilə asılmış vəziyyətdən həyata keçirilir, özünüzü yuxarı çəkin, ayaqlarınızı çarpaz dirəyə qaldırın və çarpaz çubuğun ətrafında dönərək düz qollara diqqət yetirin: asma və dəstək mövqeləri düz qollara sabitlənir. 1 saniyə. Asma vəziyyətə endirmə ixtiyari bir şəkildə həyata keçirilir.

Məşq 3. Ayaqlarınızı bara qaldırmaq.
Düz qollara asılmaqdan düz və qapalı ayaqları bara qaldırın, ona toxunun və ayaqlarınızı aşağı salın. Hər dəfə məşqlərə başlamazdan əvvəl, 1 saniyə ərzində düzəldilmiş qollarda stasionar asma sabitlənir. Məşq zamanı yelləncək hərəkətləri və sıçrayışlara icazə verilmir.

7.35. Döşəmə üzərində məşqlər (xalça).

Məşq 4. Arxa üstə uzanarkən bədəni qaldırmaq və endirmək. Sırtınızda uzanmış vəziyyətdə, başınızın arxasında əllər, ayaqları sabitlənmiş, gövdənizi irəli əyərək, oturma mövqeyini götürün. Məşq edərkən ayaqlarınızı əymək qadağandır.

Məşq 5. İrəli sürüşdürün.
Çömbəlmə mövqeyindən yerinə yetirilir, əllərinizi ovuclarınızla xalçanın üstünə qoyun, çənənizi göğsünüzə sıxın. Ayaqlarınızla itələyin və arxa tərəfinizdə irəli yuvarlayın. Bu anda çiyin bıçaqlarınız xalçaya toxunur, ayaqlarınızı bükür, dizlərinizi açır və baldırlarınızı əllərinizlə qucaqlayaraq, boş yerə əyilir.

Məşq 6. Geri salto.
Çənənizi göğsünüzə basaraq çömbəlmə mövqeyindən həyata keçirilir. Xalçanı qollarınız və ayaqlarınızla itələyin və arxa üstə yuvarlayın. Bu anda çiyin bıçaqlarınız xalçaya toxunur, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınızı irəli qoyun və əyilmiş vəziyyətə keçin.

7.36. Paralel çubuqlar üzərində məşqlər:

Məşq 7. Dəstəkdə qolların fleksiyası və uzadılması.
Dəstək mövqeyindən həyata keçirilir, qolları düzəldilir, ayaqları düz və qapalıdır; qolları tamamilə əyilənə qədər endirmək və tamamilə düzələnə qədər uzatmaq. Dayanma mövqeyi (qollarınızı düzəldin) 1 - 2 saniyə sabitlənir.

Məşq 8. Fokusda bucaq.
Dayanma mövqeyindən həyata keçirilir. Düz ayaqlarınızı "bucaq" vəziyyətinə qaldıraraq, dirəklərdən yuxarı tutun; Məşqin yerinə yetirilməsi vaxtı "bucaq" mövqeyinin sabitləndiyi andan ayaqların dabanları dirəklərdən aşağı düşənə qədər müəyyən edilir.

7.37. Gimnastika skamyasında məşqlər.

Məşq 9. Skamyada oturaraq, ön kənarını əllərinizlə tutun, ayaqlarınızı irəli uzatın. Torsonuzu bir az arxaya əyərək, düz ayaqlarınızı başınızın hündürlüyünə qədər qaldırın, ayaqlarınızı aşağı salın, alnınız dizlərinizə, əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunana qədər gövdənizi irəli əyin; sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Məşq 10. Məşqi yerinə yetirən şəxs üzüaşağı uzanır, ombasını skamyaya söykəyib, qolları yerə əyilmiş, əlləri üst-üstə, başı əllərinə söykənir; tərəfdaş ifaçının ayaqlarını tutur. Torsonu mümkün qədər yuxarı qaldırın, qollarınızı yuxarı qaldırın (və ya başınızın arxasına), başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

7.38. İp məşqləri.

Məşq 11. Sürət üçün ayaqlarınızı istifadə edərək şaquli ipə dırmaşmaq.
Döşəmədən (yerdən) 2 m hündürlükdə yerləşən ipin altındakı işarədən əllərinizi tutun, ayaqlarınızı qaldırın və ipi ayaqlarınız və dizlərinizlə tutun ki, baldırınızın bütün uzunluğu ilə sıxışdırın. Ayaqlarınızı düzəldin, özünüzü qollarınıza çəkin və qollarınızı yuxarı tutun. İpə 4 m qalxın, bir əlinizlə yuxarı işarəyə toxunun və özünüzü hər hansı bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin.

7.39. Üfüqi barda və qeyri-bərabər barlarda məşqlərin yerinə yetirilməsi aparata tullanmaqla başlayır. Bunu etmək üçün çarpaz çubuğun altında dayanmalısan (dirəklərin uclarına gedin) və qollarınızı geriyə - yanlara keçirin, yarım çömbəlmə edin, dizləri bir-birindən ayırın, dayanmadan, qollarınızın dalğası ilə irəli və yuxarıya doğru tullayın və əllərinizi yuxarı tutaraq çarpaz çubuğun çubuğundan tutun (qeyri-bərabər barmaqlıqlar üzərində boş yerə gedin) beləliklə, ayaqlarınız birləşsin, ayaq barmaqlarınız uzadılsın, kürəyiniz əyilmiş və başınız düz saxladı.

7.40. Horizontal barda, qeyri-bərabər barmaqlıqlarda və ya iplə dırmaşmada məşqi yerinə yetirdikdən sonra yarım çömbəlmiş vəziyyətdə tam ayağa sürətli keçidlə barmaqlarınıza enin ki, dabanlarınız birləşsin, ayaq barmaqlarınız və dizləriniz bir-birindən ayrı olsun, qollarınız. yanlara doğru, ovuclarınız içəriyə. Bundan sonra, enerjili bir şəkildə qazma mövqeyini götürün, gimnastika döşəyindən çıxın (mişar tozu ilə çuxurdan çıxın) və siniflərin lideri ilə üz-üzə dönün.

7.41. Bir log (metal şüa) ilə məşqlər.

Məşq 12. Bir log qaldırmaq. Kütləni bir çiyindən yuxarı qaldırmaq və kündəni digər çiyinə endirmək.

Məşq 13. Sağa və sola bir log ilə əyilir.

Məşq 14. Günlüklə çömbəlmək. Kütləni bir çiyindən yuxarı qaldırmaqla çömbəlmək və kündəni digər çiyinə endirməklə ayağa qalxmaq.

7.42. İdmançıları qaldırmaq və daşımaqda məşqlər.

Məşq 15. Qollarınızda oturan bir insanı aparmaq. İki nəfər hərəkət istiqamətinə baxaraq bir-birinin yanında durur və ən yaxın əlləri ilə biləkləri tutur. Daşınan şəxs əllərini birləşdirərək oturur və tərəfdaşların boynuna və ya çiyinlərinə yapışır.

Məşq 16. Oturmuş bir adamı kürəyi dəstəkləyərək əlləri üzərində aparmaq. Onları daşıyanlar bir-birinin ardınca bir diz üstə durur və əlləri daşınan şəxsə ən yaxın birləşdirir və ondan ən uzaq olan əlləri bir-birinin çiyinlərinə qoyurlar. Daşınan şəxs bir-birinə bağlanmış əllər üzərində oturur və kürəyini çiyinlərinə qoyulmuş əllərinin üzərinə qoyur.

Məşq 17. Dəstəklə qolların və dizlərin altında daşımaq. Daşıyıcılar bir-birinin başının arxasında durur və arxa üstə uzanan bir yoldaşı götürürlər - biri qollarının altında, digəri dizlərin altında.

Məşq 18. Qarşılıqlı birləşmiş əllər üzərində oturan bir adamı aparmaq. Daşıyıcılar bir-birinə qarşı durur və onların hər biri bir əli ilə digər əlin biləyindən yuxarı tutuşla, sərbəst əllə isə tərəfdaşın əlinin sərbəst biləyindən tutur (tutuşlar hər ikisi üçün eyni olmalıdır). Daşınan şəxs əllərində oturur və daşıyanların çiyinlərindən yapışır.

Məşq 19. Ayaqları və arxası üçün dəstəyi ilə daşıma. Daşıyıcılar kürəyi üstə uzanan tərəfdaşın bir tərəfində durur və diz çökərək (onlardan biri ayağının altında yatan şəxsi, digəri isə kürəyinin altından götürür), dayanan tərəfdaşın boynunu qucaqlayan şəxsi qaldırır. başına daha yaxın.

Üç və ya dörd nəfər eyni üsuldan istifadə edərək bir dostunu daşıya bilər. Sonuncu halda, iki-iki daşıyanlar üzbəüz dayanır, uzanan şəxsi qaldırır və əl-ələ tutaraq onu aparırlar. Bir adamı iki və ya daha çox adamla obyektlərdən istifadə edərək (çubuqlarda, kiçik nərdivanlarda, yağış paltarlarında və s.) daşıya bilərsiniz.

20-ci məşq. Oturan birini kürəyinə ataraq aparmaq. Daşınan şəxs yoldaşın arxasında ayaqları ayrı vəziyyətdə dayanır və onu çiyinlərindən boynuna yaxın tutur. Daşıyan şəxs bir az qabağa əyilib çömbələrək, daşınan şəxsin ayaqlarını dizdən bir qədər yuxarıda (ombanın altından) tutur, düzəlir və hərəkət etməyə başlayır.

Məşq 21. Çiyinlərdə daşımaq. Daşınan şəxs arxası ilə dostuna tərəf dayanmış vəziyyətdə ayaqları ayrıdır. Onu daşıyan adam bir dizi üstə çökür, irəli əyilir və daşınan adamı çiyinlərinə qoyur. Daşınan şəxs ayaq barmaqlarını yoldaşının kürəyinə söykəyir, o, qalxıb hərəkət etməyə başlayır.

Məşq 22. İki əl dəstəyi ilə daşımaq. Daşınan şəxs arxası üstə uzanır, onu daşıyan şəxs bir dizi üstə diz çökür və ya çömbələrək, bir əlini kürəyinin altına, digər əlini isə daşınan şəxsin dizlərinin altına qoyur (bir əli ilə dostunun boynunu sıxır) , qalxır və hərəkət etməyə başlayır.

23-cü məşq. Bir əl dəstəyi ilə daşımaq. Daşınan şəxs üzü aşağı yatır, ona tərəf yana duran bir yoldaş əyilir, qaldırır, bir əli ilə belindən qucaqlayır və daşınan şəxsi özünə sıxaraq hərəkət etməyə başlayır.

24-cü məşq. Bir çiynində uzanmış bir adamı daşımaq. Daşıyıcı ayaq üstə duran partnyoru sol əli ilə sağ biləyindən tutur, sağ əli ilə isə ayaqlarını dizlərin altından bağlayır, irəli əyilir, daşıyıcı mədəsi ilə partnyoru sağ çiyninə qoyur, sonra düzəlir və sağ tərəfdən tutur. sol əlini azad edərək, sağ əli ilə bilək.

7.43. Bir insanın qaldırma və daşıma məşqləri gücün, dözümlülüyün, çevikliyin inkişafına kömək edir, həmçinin öz gücündən qənaətlə istifadə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirir. Bu məşqlər tənəffüs və qan dövranı orqanlarına böyük təsir göstərir, ona görə də onlara çox ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.

7.44. Dərslərin yekun hissəsinə yavaş gəzinti və dərin nəfəs məşqləri daxildir.

Məşq 1. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, eyni zamanda qollarınızı yanlara qaldırın və daha da yuxarı - nəfəs alın, özünüzü bütün ayağınıza endirin, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın.

Məşq 2. Ayaq barmaqlarınızda durun, eyni zamanda ovuclarınızla qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, gövdənizi irəli əyilmiş şəkildə bütün ayağınıza endirin, rahat qollarınızı sinənizin qarşısında çarpazlayın - nəfəs alın.

7.45. Hər iki məşq yerində və hərəkətdə yerinə yetirilir.

8. Atletika

8.1. Yüngül atletika məşğələləri hərtərəfli fiziki inkişaf və qaçış, tullanma və atma üzrə tətbiqi bacarıqların inkişafı məqsədi ilə keçirilir.

8.2. Atletika dərslərində aşağıdakı vəzifələr həll olunur:
yerimək, qaçmaq, tullanmaq və atmaq üçün ən səmərəli və qənaətcil üsulları öyrənmək;
dözümlülük, sürət, çeviklik və gücün inkişafı; iradə, əzm və qətiyyət tərbiyəsi;
bədənin gücləndirilməsi və sərtləşməsi.

8.3. Yüngül atletika dərsləri stadionda və ya qaçış yolu, tullanma çuxurları və atma sahələri olan yerdə keçirilir. Xaçlar yerdə tutulur.

8.4. Atletika məşğələləri iki saat ərzində keçirilir və hazırlıq, əsas və yekun hissələrdən ibarətdir.
Hazırlıq hissəsi (10 - 20 dəqiqə) sürətli gəzinti, yavaş qaçış və ümumi inkişaf xarakterli döşəmə məşqlərini əhatə edir.
Əsas hissəyə (70 - 85 dəq.) daxildir: qısa, orta və uzun məsafələrə qaçış texnikası üzrə təlim; tullanma və atma məşqləri, onların həyata keçirilməsində məşq.
Son hissə (5 - 10 dəqiqə) yavaş qaçış və yerimə, dərin nəfəs məşqləri və əzələlərin rahatlamasını əhatə edir.

8.5. Dərslərin hazırlıq və yekun hissələri, eləcə də orta və uzun məsafələrə qaçış üzrə məşq qrup şəklində həyata keçirilir. Qısa məsafəyə qaçış, tullanma, atma məşqləri və onların həyata keçirilməsində məşq xətli qaydada həyata keçirilir.

8.6. Atletika məşqlərində məşq əsasən vahid metodla həyata keçirilir ki, burada dərs rəhbəri məşqi bütövlükdə göstərir və izah edir, şagird də onu bütövlükdə yerinə yetirir.

Əgər məşq mürəkkəbdirsə, onda dərsin rəhbəri bu məşqi sadələşdirir və ya onun yerinə yetirilməsi şərtlərini asanlaşdırır (aşağı sürətlə qaçır, tam güclə deyil, yerdən atır, aşağı hündürlükdə tullanır, yüngül avadanlıqlardan istifadə edir). Bəzi hallarda məşq hissə-hissə öyrənilir və hazırlıq məşqlərindən istifadə olunur.

8.7. Qaçış texnikası məşqi düz yerdə və ya xüsusi qaçış zolağında aparılır. Sürətlə qaçmağı öyrənərkən, məşqi nümayiş etdirib izah etdikdən sonra, yarışlar 3 - 5 nəfərlik qruplarda, aralarındakı məsafə 10 - 15 metr, iştirakçılar arasında isə 1 - 2 metr olmaqla keçirilir.

Orta və uzun məsafələrə qaçmağı öyrənərkən şagirdlər bir-birinin ardınca 5 - 10 m məsafəyə qaçırlar. qrup məsafə və orta qaçış sürəti təyin edilir.

8.8. Tullanmağı öyrənərkən, eniş xüsusi təchiz olunmuş çuxurlarda aparılır. Hazırlıq atlamaları yerdə həyata keçirilə bilər. Atlamalarda məşq edərkən əsas diqqət uçuşun təkmilləşdirilməsinə və təkanların qaçışla birləşməsinə verilir.

8.9. Atma məşqi düz ərazidə və ya xüsusi hazırlanmış sahələrdə (sektorlarda) aparılır.

Atma üsulunu nümayiş etdirərkən qrup atıcının sola, sağına və ya arxasına (atma növündən asılı olaraq) üzünü atma istiqamətinə baxaraq bir cərgədə ən azı 10 metr məsafədə düzülür.

8.10. Qaçış, tullanma və atma texnikasının öyrədilməsinin əvvəlində həddindən artıq gərginlikdən (yükdən) qaçınılır.

Maksimum gərginliyə yalnız iştirakçılar kifayət qədər təlim keçdikdə və məşqi yerinə yetirmək texnikasının əsaslarını mənimsədikdə icazə verilir.

8.11. Müxtəlif məsafələrə qaçışda məşq prosesində qaçış texnikasını təkmilləşdirmək və ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün vahid sürətlə uzun, yavaş qaçışdan istifadə olunur. Bundan əlavə, sürət dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün məşqə aşağıdakılar daxildir: növbəli qaçış - sürətli qaçış və təkrar qaçış ilə yavaş qaçış məsafəsini dəyişmək - qısaldılmış məsafəni bir neçə dəfə artırılmış sürətlə qaçmaq və hər qaçışdan sonra qısa bir istirahətlə qaçmaq.

Şagirdlərin hazırlığını yoxlamaq üçün nəzarət qaçışı (təxmini) istifadə olunur - qısaldılmış məsafəni bir müddət maksimum sürətlə qaçmaq.

8.12. Qısa məsafəyə qaçış (100, 200, 400 m) aşağı startdan başlayır. Ayağın daha yaxşı dəstəklənməsi üçün 8 - 10 sm dərinlikdə başlanğıc delikləri hazırlanır və ya başlanğıc blokları quraşdırılır.

"BAŞLA" əmri ilə əllərinizi başlanğıc xəttinin qarşısında yerə qoyun, bir (ən güclü) ayağınızı ön başlanğıc blokuna (və ya əvvəlcədən hazırlanmış ön çuxura), digərini arxaya (içində) qoyun. arxa çuxur). Ön və arxa yastıqlar (çuxurlar) arasındakı məsafə baldırın uzunluğuna (bir yarım fut) bərabərdir. Arxa blokda (çuxurda) dayanan ayağın dizini yerə endirin və əllərinizi başlanğıc xəttinin arxasına qoyaraq, düz və çiyin genişliyindən xəttə yaxın qoyun. "DİQQƏT" əmri ilə ayaqlarınızı düzəldərək dizinizi yerdən qaldırın və gövdənizi bir qədər irəli apararaq, çiyin səviyyəsinə və ya bir qədər yuxarı qaldırın. “MARCH” əmri ilə hər iki ayağınızı güclü təkanla və qollarınızı dalğalandıraraq sürətlə qaçmağa başlayın.

Başlanğıc bloklardan (və ya dəliklərdən) itələyərək, arxada duran ayağın budunu güclü şəkildə irəli və yuxarı hərəkət etdirin, gövdənizi demək olar ki, üfüqi bir vəziyyətə əyərək. Eyni adlı ən güclü ayağın qolunu ön kolunuzla irəli aparın, digərini isə bacardığınız qədər geri çəkin. İlk addımın uzunluğu təxminən 50-60 sm olmalıdır.

İlk 12 - 15 m-i tez-tez addımlarla qaçın, gövdəni irəli əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Sürət artdıqca, bədənin meylini tədricən azaldın və addımın uzunluğunu artırın, sonra yelləncək pilləsinə keçin. İtələdikdən sonra, diz əyilmiş şəkildə ayağınızı irəli və yuxarı hərəkət etdirin və yumşaq bir şəkildə ayağın ön hissəsinə qoyun, sonra bütün ayağınıza dəstək verin. Torsonun və qolların əzələlərində lazımsız gərginlik olmadan, addımın uzunluğunu və tezliyini sabit saxlayaraq, sərbəst qaçın. Finiş xəttinə qədər son addımda qaçış sinə və ya çiyinlə finişə atılmaqla başa çatır.

8.13. 10x10 m məsafədə qaçış yüksək startdan yerinə yetirilir, "START" əmri ilə başlanğıc xəttinə yaxınlaşın, bir ayağı ona yaxınlaşdırın və digər yarım addımı ayaq barmağına qoyun. "DİQQƏT" əmri ilə bədənin ağırlığını irəli uzadılmış ayağa köçürün, gövdəni və başınızı bir az irəli əyin və qolları dirsəklərdə bükün. “MARCH” əmri ilə ayaqlarınızı itələyərək sürətlə qaçmağa başlayın.

10 m qaçın, ayağınızla dönüş xəttinə toxunun; başlanğıc xəttinə dönərək, əks istiqamətdə 10 m qaçmaq və s - 10 dəfə.

8.14. Orta məsafəyə qaçış (800, 1000, 1500 m) və uzun məsafəyə qaçış (3000, 5000, 10000 m) yüksək startla başlayır.

Başlanışı qəbul edərək, sürətlənmə ilə (qısa və tez-tez addımlar) ilk 30 - 40 m qaçın, sonra yelləncək pilləsinə keçin: yelləncək ayağının dizini yuxarı qaldırın, həmçinin qolları hərəkət etdirin və bədəni irəli əyin. qısa məsafələrə qaçışdan daha azdır. Orta məsafələrə qaçışın bitməsinə 300 - 200 m, uzun məsafələrə isə 400 - 500 m qalmış, qaçış sürətini və finişi artırın.

8.15. Xaçlar yerdə tutulur. Start və finiş eyni yerdə və ya yaxınlıqda təchiz olunduqda, start və finiş stadionda təchiz edildikdə, qaçış zolağında qaçış məsafəsinin uzunluğu 3 km-dən çox olmamalıdır - 600 m, 5 km-də - 800 m.

8.16. Kros yarışında qaçış texnikası şərti olaraq aşağıdakı elementlərə bölünür: başlanğıcda mövqe, start və start qaçışı, məsafə boyu qaçış və finişə çatma.

8.17. Başlanğıc mövqeyi. Kross yarışlarında qrup startlarından (yarışlardan) istifadə olunur. Yarışda iştirakçıların sayı 30 nəfərdən, çətin marşrut zamanı isə 20 nəfərdən çox olmamalıdır. Başlanğıclar açıq formada 1 və ya 2 cərgədə (başlanğıc nöqtəsinin ölçüsündən və yarışda iştirak edənlərin sayından asılı olaraq) start xəttində düzülür və yüksək start mövqeləri tuturlar.

8.18. Başlayın və qaçmağa başlayın. "MARCH" əmri ilə ayaqlarınızı qüvvətlə düzəldin, irəli itələyin və eyni zamanda qollarınızı biri irəli, digəri arxaya çevirin. İlk 10 - 15 metr sürətin tədricən artması ilə kiçik, lakin tez-tez addımlarla əhatə olunur. Bədən meylli vəziyyətdə qalır. Başlanğıc qaçışının sonuna doğru tədricən düzəlir, addımın uzunluğu artır və sərbəst, geniş "yelləncək addımına" çevrilir.

8.19. Məsafə qaçmaq. Kross yarışının kobud ərazidə keçirildiyini nəzərə alsaq, həm düz, həm də kobud ərazidə qaçmaqda, süni və təbii maneələri dəf etməkdə bacarıqlı olmaq lazımdır.

8.20. Düz ərazilərdə sərbəst, geniş (yelləncək) addımlarla qaçmalısınız. Bədəninizi düz tutun və bir az irəli əyilin. Dirsəklərdə təxminən düz bucaqda əyilmiş və çiyin birləşmələrində rahatlaşan qollar ön-arxa istiqamətdə hərəkətlər yaradır.

Çəkmələrdə və ya çəkmələrdə "yelləncək" addımı ilə qaçarkən, ayaq dabandan yerləşdirilir, ardınca bütün daban üzərində və ya dərhal bütün ayağa yuvarlanır. Bununla belə, daha sürətli qaçarkən, ayağı onun önünə qoymaq lazımdır. Bu anda itələmə başa çatır, ayaq xüsusilə diz və ayaq biləyi eklemlerinde tamamilə düzəldilir. Eyni zamanda, digər (dəstəksiz) ayaq mümkün qədər rahatdır, dizdə əyilmiş və sürətlə irəliləyir.

8.21. Təkanın bitdiyi anda yelləncək ayağı dəstəkləyici ayağa paralel olmalıdır. Qaçışın sürəti (addım tezliyi) dəqiqədə 180 - 190 addımdır.

8.22. Təbii və süni maneələri iqtisadi cəhətdən minimum xərclə dəf edin. Yuxarı qalxarkən ayağınızı tam düzəltmədən qısa addımlarla qaçın, ayaq barmaqlarınıza qoyun, qollarınızla enerjili işləyin və yoxuş nə qədər dik olarsa, bədəninizi bir o qədər irəli əyirsiniz. Çox dik dırmaşmalarda əllərinizlə yeriyə və ya yerə söykənə bilərsiniz.

8.23. Dağlardan enərkən bədən əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın və ətalətdən istifadə edərək ayağınızı daban üzərinə qoyaraq geniş addımlarla qaçın. Eyni zamanda, bədən arxaya əyilir.

8.24. Yumşaq zəmində uzun addımlarla qaçmaq məsləhətdir, çünki yumşaq dəstək ayaqla tam itələməyə imkan vermir və lazımsız enerji itkisinə səbəb olur. Tezliyi artırmaqla addım uzunluğunu bir qədər qısaldın.

8.25. Döşəmə daşlı küçədə və ya asfalt magistralda qaçarkən, ayaqlarınızı bütün tabana yerləşdirmək, addımınızı qısaltmaq və yolun vəziyyətini (çuxurlar, çuxurlar) diqqətlə izləmək lazımdır.

8.26. Sürüşkən yerdə çox diqqətli, qısa addımlarla qaçmaq lazımdır, qeyri-bərabər ərazilərdə isə qaçış sürətini yavaşlatmaq lazımdır.

8.27. Şumlanmış sahədə şırımların arasından qaçarkən ayaq şırın zirvəsinə, şırımlar boyu qaçarkən isə onların arasına qoyulur. Ayağın suyun üzərindən süpürülməsi üçün ombanı yüksək qaldıraraq, gəzinti və ya qaçmaqla bataqlıqları və arxları su ilə aşmaq daha rahatdır.

8.28. Əllərinizlə özünüzü budaqların zərbələrindən qoruyaraq meşə və kolların arasından qaçmalısınız. Aşağı kollar, xəndəklər, arxlar və s. eni 2 m-ə qədər, hündürlüyü 0,5 m-ə qədər olan yıxılmış ağaclar və ya hedcinqlər bir ayaq üzərində tullanaraq və enməklə aradan qaldırılır. Bir sıçrayış etmək üçün maneə qarşısında sürətinizi artırmaq, ən güclü ayağınızla itələmək, eyni zamanda digər ayağınızı və qollarınızı irəli və yuxarı hərəkət etdirmək, maneənin üstündən tullanmaq və yelləncək ayağınıza enmək lazımdır. , qaçmağa davam edin.

8.29. Daha geniş (3 - 3,5 m-ə qədər) və hündür (0,8 m-ə qədər) maneələr hər iki ayaqla tullanma və yerə enmə yolu ilə dəf edilir. Bu sıçrayış yuxarıda göstərildiyi kimi yerinə yetirilməlidir, lakin eniş hər iki ayağın ayaqları üzərində bir az aralı olaraq həyata keçirilir, dizlər bükülür, bədənin geri düşməsi üçün bədən və qollar irəli əyilir.

8.30. Təxminən 1 m hündürlüyündə olan şaquli maneələri “addımla” keçmək məsləhətdir. Bunu etmək üçün maneədən 10 - 12 m məsafədə qaçış sürətinizi artırmalı, bir ayağınızla maneədən 1 - 1,5 m məsafədə itələməlisiniz, eyni zamanda qollarınızı yuxarı və aşağı sallayaraq, gövdənizi irəli aparmalı və yumşaq bir şəkildə tullanmalısınız. digər ayaqla maneə. Dəstəkləyən ayaq əyilmiş olmalıdır. Düzəltmədən, itələyən ayağı maneənin üstündən keçirin, üzərinə atlayın və daha da hərəkətə davam edin. 1 m-dən yüksək maneələr əl və ayaq dəstəyi ilə tullanmaqla dəf edilir.

Bir sıçrayış yerinə yetirmək üçün qaçışla başlamalı və bir (itələmə) ayağı ilə maneənin qarşısında itələmək, qolu itələyən ayağın əksinə irəli və yuxarı uzatmaq, maneənin üzərinə tullanmaq, ona söykənmək lazımdır. əl və bir az əyilmiş digər (yelləncək) ayağı yan tərəfə keçdi. Dayanmadan, itələyən ayağınızı maneənin üzərindən hərəkət etdirin, onun üzərinə atlayın və hərəkətə davam edin.

8.31. Bitirmə. Finişin başlanğıcı (məsafənin sonunda qaçışın sürətlənməsi) işçinin hazırlığından asılıdır. Yarış iştirakçıları qrup halında qaçırlarsa, finişə daha tez başlamaq daha yaxşıdır. Bunun üçün xüsusilə özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman addım tezliyinizi artırmalısınız. Əllərinizlə daha tez-tez işləməyə başlasanız, ayaq hərəkətlərinin tezliyini artırmaq daha asandır.

8.32. Finiş xəttini keçdikdən sonra dərhal dayanmamalı, oturmamalı və hətta uzanmamalısınız. Yavaş-yavaş daha 50 - 60 m qaçmaq, tədricən gəzintiyə keçmək lazımdır. Sonra əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və nəfəsinizi sakitləşdirmək üçün bir neçə məşq edin.

8.33. Uzunluğa qaçış qaçış, təkan, uçuş və enişdən ibarətdir.
Sürəti maksimuma çatdıraraq tədricən sürətlənmə ilə qaçış (30 - 40 m) edin.
Qaçış edin və bir (ən güclü) ayağınızla uçuş xəttindən itələyin (xəttdən kənara çıxmadan), digəri ilə eyni vaxtda qollarınızı irəli və yuxarı yelləyin, dizdən bükün. Təkandan sonra ayaqlarınızı birləşdirin, dizlərinizlə sinənizə çəkin və yerə enin.

8.34. Hündürlükdən tullanmaq. Məşq şərait və maddi imkanlar olduqda həyata keçirilir. Çubuğunuza bir açı ilə qaçın və itələyən ayağınızı dabanınızın üstünə qoyaraq, qollarınızı geri çəkin. Eyni zamanda dabandan dırnağa yuvarlanarkən, qollarınızı və ayağınızı yelləyərkən itələyən ayağınızı sürətlə düzəldin, qalxın. Yelləncək ayağını yuxarı qaldırın və çubuğun üzərindən hərəkət etdirin, sonra itələyən ayağı qüvvətlə qaldırın və çubuğun üzərindən hərəkət etdirin. Torsonuzu bar üzərində irəli əyin, qollarınızı aşağı salın və yelləncək ayağınıza enin.

8.35. Şaquli bir ip (dirək, ip) boyunca hərəkət etmək. İpi əllərinizlə mümkün qədər yüksək tutun, dizlərinizi bükün, sinənizə dartın və ipi ayaqlarınızla, bir ayağınızla (altınızla) aşağıdan, digər ayağınızla, ayağınızla, sanki ayaq basmış kimi tutun. onun üstündə ipi dizlərinin arasından keçir. Ayaqlarınızı dizlərdə düzəldərək, ayaqlarınızla sıxılmış ipə söykənərək tam boyunuza qədər ayağa qalxmalısınız. Uğursuzluğa qədər əllərinizlə ipi tutun, özünüzü qoruyun. Sonra eyni hərəkəti ayaqlarınızla təkrar edin və s.

9. Kompleks məşqlərə nəzarət edin

9.1. Nəzarət kompleksi məşqləri şəxsi heyətin maneələri dəf etmək üsullarını yerinə yetirmək üçün hazırlıq dərəcəsini vaxtaşırı yoxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

9.2. Maneələrin aradan qaldırılması üsullarını öyrənmək, habelə bu bölmədə şəxsi heyətin hazırlığını yoxlamaq üçün inzibati orqan və müəssisələrdə maneə kursları təchiz edilmişdir.

Maneələrin aradan qaldırılmasının əsas üsullarını öyrətmək və şəxsi heyət arasında fiziki və iradi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün vahid maneə kursu və təlim yanğınsöndürmə qülləsi quraşdırılır.

Kadrlar üçün maneə kursu. Başlanğıc xəttindən, hasardan, rulonlarda 20 m uzunluğunda iki kətan qolundan, logdan, sərhəd xəttindən, üç yollu budaqdan və finiş xəttindən ibarət olan 100 m məsafə. Başlanğıc mövqeyindən həyata keçirilir - başlanğıc xəttinin qarşısında dayanır (barel istənilən vəziyyətdədir).

Şəxsi heyət üçün yanğın təlim qülləsi. Təlim yanğın qülləsinə qədər olan məsafə 32 m 25 sm-dir, başlanğıc xəttindən, qalınlığı ən azı 1 m olan təhlükəsizlik yastığından, dördmərtəbəli qüllənin çərçivəsindən, 6x6 sm kəsikli blokdan, bir 2, 3 və 4-cü mərtəbələrin pəncərəsi, 2, 3 və 4-cü mərtəbələrin mərtəbəsi, finiş xətti. Başlanğıc mövqeyindən həyata keçirilir - başlanğıc xəttinin qarşısında dayanaraq, hücum nərdivanı trasa quraşdırılmışdır ki, onun yeddinci addımı başlanğıc xətti ilə üst-üstə düşsün. İşçi nərdivanı yerdən qaldırmadan özbaşına əlləri ilə tutur.

10. Xizək idmanı

10.1. Xizək hazırlığı dərsləri şəxsi heyət arasında ümumi dözümlülüyü, sürətli hərəkət etmək və xizəklərdə yürüşlər yerinə yetirmək bacarığını inkişaf etdirmək məqsədi ilə keçirilir.

10.2. Xizək hazırlığı dərsləri zamanı aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

Müxtəlif məsafələrdə, müxtəlif relyeflərdə, günün müxtəlif vaxtlarında və istənilən hava şəraitində yüksək sürətli xizək sürməyə məşq etməklə dözümlülük, sürət, güc və çeviklik, əzm və cəsarət tərbiyə etmək;
xizəklərdə səyahət etməyi öyrənmək: xizək sürmə, qalxma, enmə, əyləc və dönmə;
xizəklə və xizəkdə qazma texnikası üzrə təlim, xizək avadanlığının hazırlanması və saxlanması;

10.3. Xizək hazırlığı dərsləri hazırlıq, əsas və yekun hissələrdən ibarətdir.

Hazırlıq hissəsi (10 - 15 dəqiqə) heyətin yoxlanılması, xizək ləvazimatlarının hazırlanması və məşq sahəsinə keçməsindən ibarətdir.

Əsas hissə (75 - 85 dəqiqə) müxtəlif məsafələrdə yüksək sürətli hərəkətdə xizəklərdə və qatarlarda necə hərəkət etməyi öyrədir.

Yekun hissə (5 - 10 dəqiqə) əraziyə sakit xizək sürmək, şəxsi heyətin yoxlanılması və xizək avadanlıqlarının qaydaya salınmasını əhatə edir.

10.4. İlk dərs zamanı lider şəxsi heyətin xizək sürmə qabiliyyətini yoxlayır. Xizək sürə bilməyənlər üçün ilk 2-3 dərs ən hazırlıqlı xizəkçilərin rəhbərliyi altında ayrıca keçirilir.

10.5. Xizək sürmək üçün məşq etmək üçün küləkdən qorunan düz bir sahə (təxminən 50x80 m ölçüdə) seçilir, onun üzərinə iki qapalı xizək yolu bir-birindən 5 - 10 m məsafədə qoyulur. Xizək yollarında hərəkət bir istiqamətdə həyata keçirilir. Daha güclü xizəkçilər xarici (böyük) tras boyunca hərəkət edirlər.

10.6. Xizək hərəkətləri aşağıdakı ardıcıllıqla öyrənilir: dirəksiz yerimək; normal hərəkət; iki addımlı hərəkət; bir addımlıq hərəkət; dörd addımlı hərəkət; konki sürmə hərəkəti.

10.7. Yoxuşlarda, enişlərdə, əyləclərdə və dönmələrdə məşq əvvəlcə düz və yumşaq yamaclarda tədricən daha dik olanlara keçidlə aşağıdakı ardıcıllıqla aparılır:
normal addımda qalxmalar, "siyənək sümüyü", "yarımbalıq sümüyü", "nərdivan"; çətinliyin tədricən artması ilə dağlardan enmələr (daha yüksək və daha sıldırım dağlardan, maneələrin olması və dönüşlər etmək zərurəti ilə); xizəklər arasında "şum", "yarım şum", "dayan" və çubuqlarla əyləc; addımlayaraq, “şum”, “yarım şum” və “dayan” hərəkəti ilə çevrilir.

10.8. Əvvəlcə xizək sürmə texnikalarında təlim bir qədər kobud ərazidə aparılır.

10.9. Hər xizək məşqi dərsinə məşq daxildir. Xizək sürmə texnikasını müxtəlif üsullarla mənimsədikdən sonra dərslər ilk növbədə məşq xarakteri daşıyır.

Təlim qət edilən məsafəni tədricən artırmaq və hərəkət sürətini artırmaqla həyata keçirilir. Eyni zamanda, təlim şəraiti çox kobud ərazinin seçilməsi və yükün çəkisinin artması ilə çətinləşir.

Sakit bir sürətlə həyata keçirilən uzun keçidlər yüksək sürətli keçidlərlə əvəzlənir.

Təlim məşğələləri zamanı müxtəlif üsullarla və müxtəlif şəraitdə xizək sürmə texnikasının sistemli təkmilləşdirilməsi davam edir.

10.10. Qrup bakirə torpaqlar boyunca hərəkət edərkən, ən hazırlıqlı kursantlar xizək yolları çəkmək üçün təyin olunur və vaxtaşırı dəyişdirilir. Hər dərsdə təcrübəli xizəkçilər arasından iki və ya üç arxada gedən xizəkçi seçilir ki, onlar da tələbələrin geri qalmamasını və dayanacaqlar zamanı xizək yolunu tərk etməmələrini təmin etməlidirlər.

10.11. Zərif yamaclardan enərkən xizəkçilər arasındakı məsafələr 10 - 15 addıma qədər artır və dik yamaclarda eniş növbə ilə həyata keçirilir.

10.12. Məhdud görünmə şəraitində (qaranlıqda, qar fırtınası, qar yağışı, duman) xizək sürərkən hərəkət sürəti azalır və tələbələr arasındakı məsafə azalır. Çətin yerləri aşdıqdan və dağlardan endikdən sonra qısa dayanacaqlar edilir.

10.13. Hipotermiya və şaxtanın qarşısını almaq üçün dərs rəhbəri xizək avadanlığının, paltarın və ayaqqabıların xidmət qabiliyyətini və hazırlığını yoxlayır. Şiddətli şaxtada və küləkdə o, tez-tez bələdçiləri dəyişir və qarşılıqlı müşahidə təşkil edir. Ayaq barmaqlarının həssaslığı itirildikdə, xizəksiz ayaqları ilə yelləncək hərəkətləri təşkil edir və ya əlində xizəklə sürətlənmiş sürətlə (qaçış) hərəkət edir.

10.14. Tikintidən əvvəl xizəklər dirəklərə yapışdırılır. "Xizəklər - GÜÇ" əmri ilə xizəkləri çəki yastıqlarından götürün və onları sürüşmə səthlərlə birləşdirin, ayaq barmaqlarını və dabanlarını ştapellərlə (hörmə) bağlayın, dirəklərin yuxarı uclarını bağlayın və bir xizək barmağına üzüklər qoyun. , dirəklərin yuxarı uclarını yük yastıqlarının altındakı xizəklərlə örgü ilə bərkidin:

“STAND” əmri ilə bərkidilmiş xizəkləri dabanlarınızla sağ ayağınızın barmağına, dirəkləri sizə baxacaq şəkildə qoyun, xizəkləri sağ əlinizlə yük sahəsinin yuxarı hissəsində tutun;
"ALEVEL" əmrində başınızı sağa çevirərək xizəkləri çiyninizə basın.
"Diqqət" əmri ilə başınızı düz qoyun və əlinizi xizəklərlə əvvəlki vəziyyətinə keçirin;
yerində dönərkən, ilkin əmrlə xizəklər qaldırılır və dönüş başa çatdıqdan sonra qarın üzərinə endirilir;
"Çiyinlərdə xizəklər" əmri ilə bərkidilmiş xizəkləri sol çiyninizə çubuqlarla geri götürün, alt uclarını sol əlinizlə tutun;
"Xizəkdən GE-yə yox" əmri ilə xizəkləri sağ əlinizlə bağların üstündən götürün və onları sağ ayağa endirin ki, xizəklərin dabanları sağ ayağın barmağına toxunsun. sol əl sağ əlin üstündəki xizəkləri dəstəkləyir, sonra sol əlinizi aşağı salın və sağ xizəklərinizi qar üzərinə qoyun;
uzun müddət piyada səyahət edərkən xizəklər “qol-uzunluq” vəziyyətində götürülür. "Ru-KU altında xizək sür" əmri ilə sağ əlinizlə bağlamanın yaxınlığındakı dirəkləri götürün və sol əlinizlə xizək yük sahəsini irəli baxaraq, xizəklərin yuxarı uclarını aşağıya doğru əyin. Sonra xizəkləri soldan sağa dirəkləri aşağı çevirərək, sağ əlinizin dirsəyi ilə yan tərəfə sıxın, eyni zamanda sol əlinizi güclü şəkildə aşağı salın. Xizək barmaqlarını diz hündürlüyündə saxlayın;
"Qolun altından" mövqeyindən ayağa xizəklər "Xizəkdən GE" əmri ilə götürülür. Bu əmrlə xizək dirəklərini sol əlinizlə aşağıdan bağlayıcıya yaxın tutun və sağ əlinizlə xizəkləri dirəkləri yuxarı qaldıraraq sola çevirin, xizəklərin ayaq barmaqlarını qaldırın; xizəkləri şaquli olaraq tutun, onları sağ əlinizlə bağlamaların üstündən tutun; sol əlinizi cəld aşağı salın, sağ əlinizlə rəvan və aydın şəkildə xizəkləri dabanlarınızla sağ ayağınızın barmağına qoyun.

10.15. Ayaqlarınızda, çiyninizdə və ya qolunuzun altında xizəklərlə hərəkət edərkən, sərbəst əlinizlə hərəkətlər edin. "STANDING" əmrində dayanın və əlavə bir əmr vermədən xizəkləri ayağa qaldırın.

10.16. Kayakları taxmaq üçün formalaşma əvvəlcə fasilələrlə və üç addımlıq məsafədə açılır. "Xizəklərinizə minin" əmri ilə xizəkləri sol əlinizə götürün, dirəkləri sağ əlinizlə açın və onları qarın altına qoyun və ya sağ tərəfdəki halqalara qoyun: xizəkləri ayırın və qoyun yük sahələri sağda və solda ayaqlardadır. Xizəkləri ayaqqabılara bağlayın, dirəkləri götürün, ilmələri taxın və xizəklərdə qazma mövqeyini götürün:

"ALGN" ("SOL-HİZAYN") əmrində çubuqların yuxarı uclarını sinənizə sıxın və başınızı sağa (sola) çevirin;
"Diqqət" əmri ilə xizək mövqeyində durun; "SOL" ("SAĞ") əmri ilə xizəkləri və dirəkləri dörd hesabla yenidən düzəldin, dairənin 1/4 hissəsini çevirin;
"DAİRƏ" əmri ilə xizəklə yuxarı əyilmiş sol ayağı dizdən yuxarı qaldırın, sol dirəyi sağ xizək dabanının arxasına doğru hərəkət etdirərkən, ayağı xizəklə geri sola çevirin və xizəkə endirin. qar. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürərək, sağ ayağı xizəklə sol ayağın ətrafına sarın və dirəkləri bağlamalara yerləşdirərək sol ayağın yanında qarın üzərinə qoyun;
sola və sağa hərəkət edərkən dönmələr yerində olduğu kimi, ilkin əmr əsasında hərəkətin yavaşlaması ilə edilir. Dönüş edərkən, birinci addım zamanı xizəkləri döngədən kənarda daxili tərəfə qarşı qoyun və ikinci addımda yeni istiqamətdə hərəkətə davam etmək üçün onu irəli göndərin. Hərəkət edərkən dairəvi fırlanma “Dairə-MARŞ” əmrindən istifadə etməklə həyata keçirilir. İlkin əmrlə dayanma, icra əmri ilə isə növbə edilir (yerində olduğu kimi yerinə yetirilir);
çiyinlə içəri girməklə istiqamət dəyişikliyi, xizəklərdə sürüşməni qoruyarkən, yerində dönərkən olduğu kimi həyata keçirilir.

10.17. Xizəkləri çıxarmaq üçün “SKIS-REMOVE” əmri verilir. Bu əmrlə dirəkləri bərkidin, sağ tərəfdəki qarın üstünə qoyun (qoyun), xizəkləri bir-bir açın və sola enin.

10.18. Dirəksiz gəzmək. Təlim zamanı köməkçi məşq kimi hərəkət edərkən istifadə olunur. Dirəksiz xizək sürərkən, adi gəzintidə olduğu kimi ayaqların və qolların hərəkətləri bir-birini əvəz edir.

10.19. Alternativ iki addımlı vuruş. Müxtəlif ərazilərdə istifadə edilə bilər. Sağ ayağınız və sol çubuqunuzla itələyin, sol ayağınızı irəli itələyin, bədəninizin ağırlığını ona köçürün və sol xizəkdə sürüşün, eyni zamanda sağ əlinizi çubuqla irəli aparın. Yavaşlamağı gözləmədən, sağ dirəyinizi qarın üzərinə sol ayağınızın barmağı səviyyəsində qoyun, itələməyə başlayın və sağ ayağınızı solunuz səviyyəsinə qədər dartın, sol ayağınızla itələməyə başlayın. Sol ayağınız və sağ çubuğunuzla itələyin, sağ ayağınızı irəli itələyin və sağ xizəkdə sürüşün, eyni zamanda sol əlinizi çubuqla irəli aparın. Təkanın sonunda ayaq tamamilə düzəldilir, sonra rahatlaşır, xizək qardan qalxarkən dizdə əyilir. Çubuğu irəli apararkən, qol dirsəkdə bir az əyilmiş və itələmə sonunda tamamilə düzəldilmişdir.

10.20. Eyni vaxtda addımsız hərəkət. Açılmamış yerlərdə, qabıqda, buzda, qarlı su ilə əraziləri keçərkən və yumşaq yamaclarda istifadə olunur. Bükülmüş qollarınızı irəli çəkin, dirəkləri barmaqlarınızın səviyyəsində qarın üzərinə qoyun, ayaqları bir az əyilmiş. Torsonuzu irəli əyərək, qollarınız arxadan tam düzələnə qədər çubuqlarla itələyin. Hər iki xizəkdə sürüşərək itələməni bitirdikdən sonra yavaş-yavaş gövdənizi düzəldin.

10.21. Eyni zamanda bir addımlı hərəkət. Düz yerlərdə və yaxşı sürüşmə ilə açılmamış yerlərdə hərəkəti sürətləndirmək üçün istifadə olunur. Yarım əyilmiş qollarınızı irəli çəkin və sağ ayağınızla itələyin, sol ayağınızı irəli itələyin və dirəklərinizi sol xizəkinizin barmağı səviyyəsində qarın altına qoyun. Torsonuzu irəli əyərək, qollarınız arxanızda düzələnə qədər dirəklərlə itələməyə başlayın, eyni zamanda sağ ayağınızı sola doğru çəkin, hər iki xizəkdə sürüşdürün və gövdənizi düzəldin.

10.22. Eyni vaxtda iki addımlı hərəkət. Düz ərazidə yaxşı sürüşmə üçün istifadə olunur. Sağ ayağınızla itələyin, sol ayağınızı irəli itələyin, eyni zamanda hər iki qolu çubuqlarla irəli və aşağı hərəkət etdirin. Sürüşməyə davam edərək, sağ ayağınızı sola doğru çəkin və eyni zamanda sol ayağınızı itələyin, sağ ayağınızı irəli itələyin, dirəkləri qarda irəli itələnmiş xizək barmağı səviyyəsində yerləşdirin torso irəli, eyni vaxtda addımsız hərəkətlə eyni şəkildə dirəklərlə itələyin. Dirəklərlə təkanla eyni vaxtda sol ayağınızı sağa doğru çəkin, hər iki xizəkdə sürüşməyə davam edin, gövdənizi düzəldin.

10.23. Alternativ dörd addımlı hərəkət. Dərin və boş qarda hərəkət edərkən, həmçinin zəif sürüşərkən istifadə olunur. Alternativ dörd addımlı dövrə dörd sürüşmə addımından ibarətdir. İlk iki addımda, üçüncü və dördüncü sürüşmə addımları üçün çubuqlu əllər növbə ilə irəli çəkilir, çubuqlarla növbəli itələmələr edilir.

10.24. Konkisürmə hərəkəti eyni vaxtda iki addımlı bir hərəkətdir. Düzənlikdə, 2 - 6 dərəcə yüksəklikdə, enişdə 2 - 3 dərəcə istifadə olunur. Sürüşmə sol ayaqda xizək barmağının 16 - 24 dərəcə bucaq altında yan tərəfə sürüşdürülməsi ilə həyata keçirilir, ikinci xizək ona tərəf çəkilir, ayağı 16 - 24 dərəcə bucaq altında yan tərəfə çəkilir. , əllər sol ayağın budu səviyyəsindədir, gövdə irəli əyilmişdir. "Mən" hesabında - sol ayaqla itələmək, digər ayağı yan tərəfə yelləyərək irəli çəkmək və yarı əyilmiş qolların eyni vaxtda irəliləməsi ilə bədən çəkisini tədricən ona köçürmək (bir xizəkdə sürüşməyi göstərir), "bir" hesabında - əllərlə itələməyi, sağ ayağı itələməyi və bədəni rəvan şəkildə sol xizəkə, əlləri arxaya köçürməyi göstərir.

10.25. Sərbəst üslubda xizək sürmə yarışlarında əsas eyni vaxtda iki pilləli hərəkətlə yanaşı, yarım skeytlə, eyni zamanda bir addımlı skeytlə hərəkətdən və dirəklərlə itələmədən konki ilə hərəkətdən istifadə olunur.

10.26. Normal bir sürətlə qalxın. Zərif yamaclarda istifadə olunur. Hərəkətlər adi bir hərəkət zamanı olduğu kimidir, lakin gövdənin bir az daha irəli əyilməsi və dirəklərdə daha güclü və daha uzun dəstəyi ilə. Sürüşmə pilləsi ilə yeriməyin mümkün olmadığı hallarda, yüksəliş pilləli addımla dəf edilə bilər.

10.27. Yarım siyənək sümüyü dırmaşması. Eğik olaraq qaldırarkən istifadə olunur. Yamacın yuxarısında yerləşən xizək hərəkət istiqamətinə, digəri isə daxili kənarına qoyulur və ayaq barmağı yan tərəfə çevrilir.

10.28. Herringbone dırmaşması. Orta dərəcədə dik yamaclarda istifadə olunur. Qaldırma zamanı xizəklərin ayaq barmaqları bir-birindən geniş yayılır və xizəklər daxili qabırğalara yerləşdirilir. Qalxma nə qədər dik olarsa, xizək ucları bir o qədər geniş olur. Çubuqlar xizəklərin arxasına yerləşdirilir.

10.29. "Pilləkənlərə" qalxmaq. Dik yamaclarda istifadə olunur. Yanınızla yamacda durun, çubuğu yenidən düzəldin və yüksəlişə doğru bir addım atın. Bir çubuğa və yamacda daha yüksək bir xizəkə söykənin, üzərinə ikinci bir xizək qoyun, sonra çubuğu hərəkət etdirin.

10.30. Ziqzaq dırmaşması. Birbaşa dırmaşmaq çətin olduqda uzun və dik yamaclarda istifadə olunur. Hərəkət müntəzəm bir addımda və ya "yarım siyənək sümüyündə" istiqamət dəyişikliyi ilə əyri şəkildə edilir.

11. Üzgüçülük və keçidlər

11.1. Şəxsi heyətin su maneələrini dəf etməyə hazırlanması üçün üzgüçülük dərsləri keçirilir.

11.2. Dərslərdə aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

Üzgüçülüyün ən qiymətli üsulları, ən sadə, suya tullanma və boğulan şəxsə köməklik göstərilməsi;
mövcud vasitələrlə və vasitələr olmadan üzgüçülük keçidlərinin üsullarına öyrədilməsi; dözümlülük, sürət, çeviklik, cəsarət və qətiyyətin inkişafı; sağlamlığı gücləndirmək və bədəni sərtləşdirmək.

11.3. Üzgüçülük dərsləri qapalı və açıq hovuzlarda ən azı + 17 dərəcə C su temperaturunda keçirilir.

11.4. Üzgüçülük məşğələlərinin rəhbəri dərslərin təşkilinə, təhlükəsizlik tədbirlərinin təmin edilməsinə, məşğələlər zamanı istifadə olunan avadanlıq və avadanlıqların tamlığına və təhlükəsizliyinə şəxsən cavabdehdir. O, ilk növbədə, üzə bilməyənləri mövcud vasitələrlə keçməyin və ən azı 100 metr məsafəyə üzməyin ən sadə üsulları ilə öyrətməyə borcludur.

11.5. İlk dərs zamanı şəxsi heyətin üzgüçülük qabiliyyəti yoxlanılır və üç qrupa bölünür.

Birinci qrup. Üzgüçü olmayanlar - 25 m üzməyi bacarmırlar.
İkinci qrup. Üzməyi bilənlər - 25 m üzmək, lakin ən sərfəli üzgüçülük üsullarından birini (yan tərəfə, brass, qolu uzadılmış sərbəst üsulla) bilmirlər.
Üçüncü qrup. Ən hazırlıqlı üzgüçülər göstərilən üsullardan birini mənimsəyən və ən azı 200 m üzənlərdir.

Hər qrup üçün dərs rəhbəri ən hazırlıqlı üzgüçülər arasından köməkçi təyin edir.

11.6. Üzgüçülük və üzgüçülük keçidlərində dərs iki akademik saat ərzində aparılır və hazırlıq, əsas və yekun hissələrdən ibarətdir.

Hazırlıq hissəsi (15 - 30 dəqiqə) quruda aparılır və daxildir: şagirdlərin hesablanması və siniflərin tapşırıqlarının izahı, üzgüçülük üsulları ilə tanışlıq, üzgüçülük texnikasının mənimsənilməsi üçün məşqlər; keçid üçün geyim formasının, silah və texnikanın tənzimlənməsi, improvizə vasitələrinin hazırlanması.

Əsas hissədə (50 - 75 dəqiqə) üzgüçülük, suya tullanma, soyunma və ya suda boğulan şəxsə köməklik göstərmə, dayanıqlılıq və sürət üçün üzgüçülük məşqi, üzgüçülük keçidi texnikasının təkmilləşdirilməsi üzrə məşq aparılır.

Yekun hissədə (10 - 20 dəqiqə) aşağıdakılar həyata keçirilir: şəxsi heyətin yoxlanılması, gimnastika məşqləri və ya qaçış (ürüyürsə), paltarın dəyişdirilməsi, avadanlıqların təmizlənməsi və dərsin yekunlaşdırılması.

Hazırlıq hissəsində, eləcə də dərsin yekun hissəsində tələbələrin formalaşması və hesablanması dərsin rəhbəri tərəfindən qrup şəklində həyata keçirilir, hazırlıq hissəsində və bütün əsas hissədə üzgüçülük texnikasını mənimsəmək üçün məşqlər. Dərslər bölmələr üzrə qrup şəklində keçirilir.

Aşağı su temperaturunda əsas hissə üçün vaxt azalır və dərsin hazırlıq hissəsinin müddəti artır.

11.7. Qeyri-üzgüçülər qrupu ilə üzgüçülüyün ən sadə üsulu öyrənilir - əllərinizi sudan çıxarmadan sərbəst hərəkət. Üzməyi bacaran insanlar qrupunda yan üzmə və ya sərbəst üsulla (sürünmə) üzmə üsulu öyrənilir. Ən hazırlıqlı üzgüçülər müxtəlif üsullarla öz dözümlülüyü və sürəti üzgüçülük qabiliyyətini artırır, həmçinin dərslər zamanı növbətçiliyə cəlb olunurlar.

11.8. Üzgüçülük məşqi aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir:

Ümumi üzgüçülük üsulu və onun elementləri ilə tanışlıq;
quruda üzgüçülük hərəkətlərini öyrənmək;
suda üzməyi öyrənmək.

11.9. Üzgüçülük üsulu ilə tanış olduqda, ən hazırlıqlı üzgüçü onu suda nümayiş etdirir və dərsin rəhbəri üzgüçülük texnikasını aşağıdakı ardıcıllıqla izah edir: suda bədən mövqeyi, ayaq hərəkətləri, qol hərəkətləri və hərəkətlərin koordinasiyası. ayaqlar, qollar və nəfəs. Ekrana baxmaq üçün qrup sahil (yan) boyunca bir sıra düzülür.

11.10. Quruda məşqləri yerinə yetirmək üçün bir qrup tələbə 2-3 addımlıq intervallara və məsafələrə bölünür. Öyrənilən üzgüçülük üsulunun fərdi hərəkətləri aşağıdakı ardıcıllıqla öyrənilir:

Ayaq hərəkətləri;
əl hərəkətləri;
nəfəs ilə əl hərəkətlərinin koordinasiyası;
qolların, ayaqların və tənəffüsün hərəkətlərinin koordinasiyası.

11.11. Quruda üzgüçülük texnikasını öyrədərkən rəhbər şagirdlərin məşqləri yaxşı başa düşməsini və yerinə yetirməsini təmin etməli, suda dərs keçərkən isə səhvlərin düzəldilməsi ilə bağlı yalnız qısa göstərişlər verməlidir.

11.12. Suda üzməyi öyrənmək quruda olduğu kimi eyni ardıcıllıqla həyata keçirilir. İlk dərslərdə əsas diqqət ayaq hərəkətləri və düzgün nəfəs almağa yönəldilir. Ayaq hərəkətləri uzanmış vəziyyətdə əlləriniz dibini dəstəkləyərək və üzgüçülük zamanı əlinizdə taxta ilə və ya digər mövcud vasitələrlə öyrənilir. Yolda onlar nəfəs almağı, bir əllə hərəkət etməyi və sonra bütün hərəkətləri nəfəs alma ilə əlaqələndirməyi öyrənirlər.

Üzgüçü olmayanlar qrupu ilə məşq edərkən qrup rəhbəri suda olur və şagirdlərə məşqləri yerinə yetirməyə kömək edir. Yeni başlayanların üzgüçülükləri əvvəlcə sahilə doğru, sonra isə sahil boyu (ixtisaslaşdırılmış hovuzlar olmadıqda) həyata keçirilir.

11.13. Qrup rəhbəri suda dərsləri elə təşkil edir ki, şagirdlər hər zaman hərəkətdə olsunlar, bir-birinin ardınca məşq etsinlər.

Lider məşqlərin yerinə yetirilməsi qaydasını əvvəlcədən müəyyənləşdirir və eyni zamanda bütün qrup olaraq suda məşqləri yerinə yetirmək üçün müəyyən edilmiş siqnalları verir. Tipik səhvləri və onların aradan qaldırılması yollarını izah etmək üçün qrup rəhbəri tələbələri sahilə çıxarır.

11.14. Üzgüçülük məşqi üzgüçülük məsafəsini tədricən 400 m-ə çatdırmaqla, iştirakçıların yaxşı sürüşmə və ritmik nəfəs almasını təmin etməklə həyata keçirilməlidir. İstirahət etmədən və ya texnikada kobud səhvlərə yol vermədən 300 - 400 m üzmək bacarığı əldə etdikdən sonra qısa məsafələrə (50 - 100 m) sürətlə üzgüçülük başlayır.

11.15. Fırlanma, suya tullanma və boğulan şəxsə köməklik üzrə təlimlər şəxsi heyət ən azı 50 m məsafədə müstəqil üzməyi öyrəndikdən sonra başlayır.

Şəxsi heyət üzgüçülük üzrə bacarıqlarını daha da təkmilləşdirdikcə, geyim formasında və avadanlıqla üzmə, suda soyunma, tullanma və suya tullanma üsulları öyrənilir.

11.16. Yaralanmaların və qəzaların qarşısını almaq üçün fəaliyyət rəhbəri aşağıdakı tədbirləri görməlidir:

Körpülərdə və fırlanan qalxanlarda qırıq lövhələrin və çıxıntılı dırnaqların mövcudluğundan çəkinin;
kursantlara nəzarət etmək və onları xilasedici avadanlıqla təchiz edilmiş qayıqla təmin etmək üçün su stansiyasından kənarda dərslər zamanı ən hazırlıqlı olanlar arasından 2-3 əla üzgüçü təyin etmək;
sərin suda dərslər keçirərkən (+17 ilə +19 dərəcə arasında), sürətli tempdə və çox sayda təkrarlama ilə məşqlər edin, suda qalma müddətinizin əsas hissəsini azaldın və dərslərdən sonra qaçış və gimnastika məşqləri edin;
şiddətli soyutmanın ilk əlamətlərində (üşütmə, qaz tumurcuqları, mavi dodaqlar) fərdi işçiləri və ya bütün qrupları sudan çıxarın;
suya girməzdən əvvəl, suda olarkən və sudan çıxdıqdan sonra şagirdlərin sayını yoxlamaq;
dayaz yer olmadıqda, üzgüçü olmayanlar və zəif üzgüçülər üçün məşq şagirdin kəmərinə bərkidilmiş ipdən və ya doğaçlama vasitələrdən istifadə edilməklə aparılmalıdır;
Qulaq kanalı neft jeli və ya lanolinlə yağlanmış pambıq yunla bağlanarsa, orta və daxili qulağın iltihabi xəstəliklərindən əziyyət çəkən işçilərə üzməyə icazə verilir.

11.17. Üzgüçülük dərslərini apararkən aşağıdakı əmrlər verilir. Dayaz yerdə tələbələr “Suya gir, addım (qaç) - MART” əmri ilə suya girirlər. Bu əmrlə kursantlar suya girir və üzünü liderə çevirirlər.

Dərin yerdə tələbələr “Ayağınızla (başınızla) suya tullayın - MART” əmri ilə suya girirlər. Bu əmrlə təlimçilər suya tullanır, sala qədər üzür və məşqləri yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyini tuturlar.

Başlanğıc bloklarından kursantlar “START” və sonra “MARCH” əmri ilə suya daxil olurlar.

11.18. Şagirdlərdə düzgün nəfəs almağı, gözlərini suda saxlama və üfüqi vəziyyətdə sürüşmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək məqsədi ilə suyun mənimsənilməsi üçün hazırlıq məşqləri həyata keçirilir.

Məşq 1.
Ağzınızın suyun səthində olması üçün dibində durun, çömbəlləyin. Tam nəfəs alın. Üzünüzü suya qoyun və ağzınızdan və burnunuzdan yavaş-yavaş hava çıxarın. Başınızı suyun üzərinə qaldırın və yenidən nəfəs alın. Ritmik və tam nəfəs almağa nail olaraq, məşqi ard-arda 10-dan 50 dəfəyə qədər yavaş sürətlə yerinə yetirin.

Məşq 2.
Dərin nəfəs alın, başınızı suya batırın, nəfəsinizi 5-10 saniyə saxlayın və ağzınızdan və burnunuzdan hava çıxararaq ayağa qalxın.

Məşq 3.
Dərin nəfəs alın, başınızı suya batırın, ayaqlarınızı altına qoyun və dizlərinizi əllərinizlə bağlayın və səthə süzün. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə saxlayın. Suya nəfəs alın və dibində durun.

Məşq 4.
Dərindən nəfəs alın, çənəniz suya dəyəcək şəkildə əyilin və eyni zamanda qollarınızı ovuclarınızla aşağıya birləşdirərək irəli uzatın. Dibini ayaqlarınızla itələyin və üfüqi bir mövqe tutaraq, suyun səthində irəli sürüşərək üzünüzü suya endirin.

12. Fiziki hazırlığın qiymətləndirilməsi

12.1. Bütövlükdə şəxsi heyətin fiziki hazırlığının səviyyəsi təqvim ilinin sonunda müəyyən edilmiş normativləri keçdikdə il ərzində alınan qiymətləndirmələr əsasında müəyyən edilir. Standartların keçməsində iştirak etməyən kadrlar ilin sonunda qiymətləndirilmir.

12.2. Standartlar bədən tərbiyəsi dərslərində müvafiq ümumi fiziki və xidməti-tətbiqi tapşırıqlar yerinə yetirildikdən sonra verilir.

12.3. Personalın fərdi fiziki hazırlığının qiymətləndirilməsi onların müəyyən edilmiş normaların yerinə yetirilməsi üçün aldıqları qiymətləndirmələrdən ibarətdir və aşağıdakılarla müəyyən edilir:
“əla” - qiymətlərin yarısından çoxu “əla”, qalanları isə “yaxşı” olduqda;
“yaxşı” - qiymətlərin yarıdan çoxu “yaxşı”dan aşağı olmadıqda, qalanları isə “qənaətbəxşdir”;
“qənaətbəxş” - bütün qiymətlər “qənaətbəxş” olduqda və ya xidməti tətbiqi tapşırığın yerinə yetirilməsi üçün müsbət qiymətlər olduqda bir qiymət “qeyri-qənaətbəxşdir”;
"qeyri-qənaətbəxş" - bütün digər hallarda.

13. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığına nəzarət

13.1. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığına nəzarət şəxsi heyətin fiziki hazırlığının səviyyəsini, kadr hazırlığının təşkilinin keyfiyyətini və üsullarını müəyyən etmək üçün yoxlamalar aparmaqla həyata keçirilir.

13.2. Rəhbər tabeliyində olan işçilərin fiziki hazırlığının səviyyəsini bilməyə, sistematik şəkildə yoxlamağa və qiymətləndirməyə borcludur.

Fiziki hazırlıq testi aparılır:
tədris prosesi zamanı (aylıq, rüblük, illik);
hər semestr və tədris ilinin sonunda (təhsil müəssisəsində);
dövlət orqanları və müəssisələri yoxlanarkən.

13.3. İdarəetmə orqanlarında və müəssisələrində əmək haqqı fondunda olan işçilərin azı 30 faizi yoxlamaya cəlb olunur. Yoxlama zamanı idarə heyətinin fiziki hazırlığı mütləq qiymətləndirilir.

Standartdan keçmək üçün gəlməmiş yoxlamaya təyin olunmuş işçilərə qeyri-qənaətbəxş qiymət verilir.

13.4. Sınaq zamanı məşqlərin sayı və növü faktiki hava şəraiti və imkanları, habelə bu Təlimatda müəyyən edilmiş tələblər nəzərə alınmaqla müfəttiş tərəfindən müəyyən edilir. Şəxsi heyət təlim qülləsinin 4-cü mərtəbəsinin pəncərəsinə hücum nərdivanı ilə qalxmaqla yoxlanılır.

Hər bir məşqin yerinə yetirilməsi üçün hesab 3 nömrəli Əlavəyə uyğun olaraq federal yanğınsöndürmə xidmətinin şəxsi heyəti üçün ümumi fiziki məşqlər üçün standartlara uyğun olaraq müəyyən edilir.

13.5. Yoxlanılan işçilər üçün fərdi qiymətləndirmələr 12.3-cü bəndə uyğun olaraq verilir. bu Təlimatın.

13.6. Müsbət qiymətlərin faizi yoxlamaya təqdim edilmiş işçilərin reytinqlərinin ümumi sayından hesablanır.

13.7. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığının yoxlanılmasının nəticələri fiziki hazırlıq standartlarını keçmək üçün ümumi protokollarla sənədləşdirilir. Testdən sonra fiziki hazırlığın yoxlanılması haqqında arayış (hesabat) tərtib edilir. Sertifikatda (hesabatda) yoxlamanın ümumi nəticələri, bədən tərbiyəsinin təşkilinin keyfiyyəti və metodikası, müsbət təcrübə və çatışmazlıqlar, aşkar edilmiş çatışmazlıqların aradan qaldırılması ilə bağlı təkliflər öz əksini tapır.

1 Rusiya Federasiyası Hökumətinin 20 iyun 2005-ci il tarixli 385 nömrəli qərarı ilə təsdiq edilmiş Federal Yanğın Xidməti haqqında Əsasnamənin 9-cu bəndi.

2 Rusiya Federasiyası Prezidentinin 10 noyabr 2007-ci il tarixli 1495 nömrəli "Rusiya Federasiyası Silahlı Qüvvələrinin ümumi hərbi nizamnamələrinin təsdiq edilməsi haqqında" Fərmanı.

Federal icra hakimiyyəti orqanları tərəfindən layihələrin inkişafı ilə bağlı məlumatların yerləşdirilməsi üçün Vahid portalın saytında, Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin “Xilasedicilərin və vətəndaşların fiziki hazırlığı standartlarının təsdiq edilməsi haqqında” idarə əmrinin layihəsi. xilasedici” müzakirəsi üçün yerləşdirilib (http://regulation.gov.ru/project/22703 .html).

Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin "Xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların fiziki hazırlığı standartlarının təsdiq edilməsi haqqında" əmrinin layihəsi (bundan sonra - əmr layihəsi) Prezidentin Fərmanına uyğun olaraq hazırlanmışdır. Rusiya Federasiyası Hökumətinin 22 dekabr 2004-cü il tarixli, 11 iyul 2004-cü il tarixli 868 nömrəli "Rusiya Federasiyasının Mülki Müdafiə, fövqəladə hallar və təbii fəlakətlərin nəticələrinin aradan qaldırılması Nazirliyinin məsələləri". 2011 No 1091 "Təcili-xilasetmə xidmətlərinin, qəza-xilasetmə dəstələrinin, xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların şəhadətnaməsinin bəzi məsələləri haqqında".
Rusiya Federasiyası Hökumətinin 22 dekabr 2011-ci il tarixli 1091 nömrəli qərarı ilə təsdiq edilmiş fövqəladə xilasetmə xidmətlərinin, xilasetmə dəstələrinin, xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların bədən tərbiyəsi standartlarına uyğunluğunun sertifikatlaşdırılması haqqında Əsasnaməyə uyğun olaraq. xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların şəhadətləndirilməsi üçün məcburi tələbdir.
Xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların bədən tərbiyəsi normalarına uyğunluğunun yoxlanılması qəza-xilasetmə xidmətlərinin, qəza-xilasetmə hissələrinin və xilasedicilərin attestasiyası üzrə daimi komissiyalara (bundan sonra attestasiya komissiyaları) həvalə edilir.
Sərəncam layihəsində xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların fiziki hazırlığı standartlarının təsdiq edilməsi, onların xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların xilasetmə hüququ üzrə attestasiya aparılarkən onların hazırlıq dərəcəsinin müəyyən edilməsində tətbiq edilməsi təklif edilir. təcili xilasetmə işləri aparmaq.
Sərəncam layihəsinin qəbulu xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların fiziki hazırlığının vahid standartlarını müəyyən etməyə, xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların hazırlıq dərəcəsinin müəyyən edilməsində qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək, işləri sadələşdirəcək. sertifikatlaşdırma komissiyalarının.
Sərəncam layihəsinin qəbulu federal büdcədən əlavə xərc tələb etməyəcək.
Layihə digər normativ hüquqi aktlara dəyişikliklərin edilməsi zərurətini doğurmur.

Bədən tərbiyəsi standartlarının təsdiq edilməsi haqqında
xilasedicilər və xilasedici statusu alan vətəndaşlar

Rusiya Federasiyası Hökumətinin 22 dekabr 2011-ci il tarixli 1091 nömrəli "Fövqəladə xilasetmə xidmətlərinin, fövqəladə xilasetmə dəstələrinin, xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların sertifikatlaşdırılmasının bəzi məsələləri haqqında" qərarına uyğun olaraq 1 əmr:
əlavə edilmiş xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların fiziki hazırlığının normativlərini təsdiq etsin.

Nazir V.A. Puçkov

TƏSDİQ EDİLMİŞDİR
Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin əmri ilə
___________ № ______-dən

Xilasedicilər və vətəndaşlar üçün bədən tərbiyəsi standartları,
xilasedici statusunun alınması

1. Xilasedicilərin və xilasedici statusu əldə edən vətəndaşların bədən tərbiyəsi üçün bu standartlar (bundan sonra Bədən Tərbiyəsi Standartları) Rusiya Federasiyası Prezidentinin 11 iyul 2004-cü il tarixli 868 nömrəli Fərmanına uyğun olaraq hazırlanmışdır. "Rusiya Federasiyasının Mülki Müdafiə və Fövqəladə Hallar Nazirliyinin Məsələləri və təbii fəlakətlərin nəticələrinin aradan qaldırılması" 2 və Rusiya Federasiyası Hökumətinin 22 dekabr 2011-ci il tarixli 1091 nömrəli "Fövqəladə halların sertifikatlaşdırılmasının bəzi məsələləri haqqında" qərarı. xilasetmə xidmətləri, qəza-xilasetmə dəstələri, xilasedicilər və xilasedici statusu almış vətəndaşlar” 3 və xilasedicilərə və xilasedici statusu almış vətəndaşlara, qəza-xilasetmə işlərini aparmaq hüququna şəhadətnamə verilərkən istifadə olunur.
Rusiya Federasiyası Hökumətinin 22 dekabr 2011-ci il tarixli 1091 nömrəli qərarı ilə təsdiq edilmiş fövqəladə xilasetmə xidmətlərinin, xilasetmə dəstələrinin, xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların sertifikatlaşdırılması haqqında Əsasnaməyə uyğun olaraq (bundan sonra Sertifikatlaşdırma haqqında Əsasnamə), bədən tərbiyəsi standartlarına uyğunluq xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların attestasiyası üçün məcburi tələbdir.
Xilasedicilərin və xilasedici (bundan sonra şəhadətnamə verilmiş) statusu almış vətəndaşlar tərəfindən Fiziki Hazırlıq Standartlarına uyğunluğunun yoxlanılması qəza-xilasetmə xidmətlərinin, qəza-xilasetmə hissələrinin və xilasedicilərin attestasiyası üzrə daimi komissiyalara (bundan sonra attestasiya komissiyaları) həvalə edilir. .
2. Bədən tərbiyəsi standartlarına cavab vermək üçün attestasiyadan keçənlər yaşlarına görə aşağıdakı yaş qruplarına bölünürlər:

3. Attestasiyadan keçənlərin Fiziki Hazırlıq Standartlarına uyğunluğu yoxlanılarkən aşağıdakı fiziki keyfiyyətlər yoxlanılır: yaş qrupu nəzərə alınmaqla sürət imkanları, güc, dözümlülük. Təlimlər aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirilir: sürət məşqləri, güc məşqləri, dözümlülük məşqləri. Sertifikatlı şəxs hər məşq qrupundan bir məşq yerinə yetirməlidir.

Hər qrupdan məşq növü hava şəraiti və Fiziki Hazırlıq Standartlarının müayinə yeri nəzərə alınmaqla sertifikatlaşdırma komissiyası tərəfindən müəyyən edilir.
4. Bədən tərbiyəsi üçün Standartları keçərkən məşqlərin yerinə yetirilməsi həyata keçirilir: üzgüçülük üçün - suyun temperaturu + 17 ° C-dən aşağı olmayan, xizək sürmə üçün - mənfi 20 ° C-dən aşağı olmayan hava temperaturunda, küləklə. 5-10 m/s - mənfi 15 ° C-dən aşağı olmayan və 10-15 m/s küləklə - mənfi 10 ° C-dən aşağı olmayan, digər məşqlər üçün - mənfi 15 ° C-dən aşağı olmayan hava temperaturunda və + 35 ° C-dən yüksək olmamalıdır.
Məşqlər yerindən, yerinə yetirilən məşq növündən və hava şəraitindən asılı olaraq idman geyimində sertifikat almış şəxslər tərəfindən bir gün ərzində yerinə yetirilir.
Fiziki hazırlıq standartlarını keçərkən zədələnmənin qarşısını almaq üçün lazımi tədbirlərə əməl edilməlidir.
5. Attestasiya haqqında Əsasnamədə nəzərdə tutulmuş tibbi müayinənin 4 və psixiatriya müayinəsinin 5 nəticələrinə əsasən qəza-xilasetmə işlərini yerinə yetirmək üçün yararlılıqlarını təsdiq edən sənədləri sertifikatlaşdırma komissiyasına təqdim etdikdən sonra ərizəçilər bədən tərbiyəsi standartlarını keçməyə icazə verilir.
6. Hər bir məşqin yerinə yetirilməsi üçün bal ərizəyə uyğun olaraq müəyyən edilir.
Bədən tərbiyəsi standartlarının yerinə yetirilməsi üçün ümumi qiymət sertifikatlı şəxsin fərdi məşqləri yerinə yetirməsinə görə aldığı qiymətlərdən ibarətdir və müəyyən edilir:
"əla" - 3 məşq tamamlandı, onlardan ən azı 2 məşq "əla", 1 məşq "yaxşı" olaraq qiymətləndirildi;
"yaxşı" - 3 məşq tamamlandı, onlardan ən azı 2 məşq "yaxşı"dan aşağı olmayan, 1 məşq "qənaətbəxş"dən aşağı olmayan qiymətləndirilir;
"qənaətbəxş" - 3 məşq ən azı "qənaətbəxş" qiymətlə tamamlandı;
"qeyri-qənaətbəxş" - digər hallarda.
Sertifikatlaşdırılan şəxs bədən tərbiyəsi üzrə standartların yerinə yetirilməsinin nəticələrinə əsasən ən azı “qənaətbəxş” ümumi qiymət alınarsa, onları keçmiş hesab olunur.
7. Sertifikatlaşdırılan şəxsin bədən tərbiyəsi standartlarını yerinə yetirməsinin nəticələri bədən tərbiyəsi standartları üzrə sınaq vərəqinə daxil edilir, orada attestasiya komissiyasının adı, attestasiyadan keçən şəxsin soyadı, adı, atasının adı və cinsi, onun yaş qrupu göstərilir. , hər bir məşqin yerinə yetirilməsinin nəticəsi və qiymətləndirilməsi və ümumi qiymətləndirmə. Bəyanat fiziki hazırlıq standartlarına uyğunluğu yoxlayan şəxslər tərəfindən imzalanır. Bir çıxarış bir neçə sertifikatlı şəxs üçün verilə bilər.
Sertifikatlaşdırılan şəxsin bədən tərbiyəsi normalarını yerinə yetirməsinin nəticələri attestasiya komissiyası tərəfindən xilasedicinin və ya xilasedici statusu almış vətəndaşın qəza-xilasetmə işlərini aparmaq hüququna şəhadətnamə verilməsi haqqında qərar qəbul edilərkən nəzərə alınır.

Ərizə

Xilasedicilərin və vətəndaşların bədən tərbiyəsi standartları,
xilasedici statusunun alınması*

___________________________________

1 Rusiya Federasiyasının qanunvericilik toplusu, 2012, № 2, bənd. 280
2 Rusiya Federasiyasının Qanunvericilik Toplusu, 2004, No 28, Art. 2882; 2005-ci il, № 43, maddə. 4376; 2008, № 17, maddə. 1814, № 43, maddə. 4921, № 47, maddə. 5431; 2009, № 22, maddə. 2697, № 51, maddə. 6285; 2010, № 19, maddə. 2301, № 20, maddə. 2435, No 51 (3-cü hissə), maddə. 6903; 2011, № 1, maddə. 193, maddə 194, № 2, maddə. 267, № 40, maddə. 5532; 2012, № 2, Art. 243, № 6, maddə. 643, № 19, maddə. 2329, № 47, maddə. 6455; 2013, № 26, maddə. 3314; № 52, (II hissə), maddə. 7137; 2014, № 11, maddə. 1131, № 27, maddə. 3754.
3 Rusiya Federasiyasının Qanunvericilik Toplusu, 2012, No 2, Art. 280
4 Rusiya Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin 12 aprel 2011-ci il tarixli 302 n nömrəli əmri (Rusiya Federasiyasının Ədliyyə Nazirliyində 21 oktyabr 2011-ci ildə qeydiyyata alınmış, 22111 nömrəli qeydiyyat).
5 Rusiya Federasiyası Hökumətinin 23 sentyabr 2002-ci il tarixli 695 nömrəli qərarı (Rusiya Federasiyasının Toplu Qanunvericiliyi, 2002-ci il, No 39, Art. 3796; 2005-ci il, No 7, Art. 560).
* göstərilən Standartlar xilasedicilərə və peşəkar fövqəladə xilasetmə xidmətlərinin (birliklərinin) tərkibinə xilasedici statusu almış vətəndaşlara şamil edilir. Qeyri-ştat və ya ictimai qəza-xilasetmə dəstələrinin tərkibinə daxil olan xilasedicilər və xilasedici statusu almış vətəndaşlar şəhadətləndirilərkən bu normalar 50%-ə endirilə bilər.

RUSİYA FEDERASİYASININ MÜLKİ MÜDAFİƏ, Fövqəladə Hallar və Fövqəladə Hallar NAZİRLİYİ

SİFARİŞ

Uyğun olaraq Rusiya Federasiyası Hökumətinin 22 dekabr 2011-ci il tarixli 1091 nömrəli "Təcili-xilasetmə xidmətlərinin, fövqəladə xilasetmə hissələrinin, xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların sertifikatlaşdırılmasının bəzi məsələləri haqqında" qərarı.
________________
Rusiya Federasiyasının Qanunvericilik Toplusu, 2012, No 2, Maddə 280; 2015-ci il, N 11, maddə 1607.


Sifariş edirəm:

Əlavə edilmiş xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların fiziki hazırlığının normativləri təsdiq edilsin.

Nazir
V. A. Puçkov

Qeydiyyatdan keçib
Ədliyyə Nazirliyində
Rusiya Federasiyası
18 noyabr 2015-ci il
qeydiyyat N 39759

Xilasedicilərin və xilasedici statusu alan vətəndaşların fiziki hazırlığı standartları

Xilasedicilərin və xilasedici statusu almış vətəndaşların fiziki hazırlığına dair bu normativlər aşağıdakı yaş qrupları nəzərə alınmaqla tətbiq edilir: 18 yaşdan 24 yaşa qədər - 1 qrup; 25 yaşdan 29 yaşa qədər - 2-ci qrup; 30 yaşdan 34 yaşa qədər - 3-cü qrup; 35 yaşdan 39 yaşa qədər - 4-cü qrup; 40 yaşdan 44 yaşa qədər - 5-ci qrup; 45 yaşdan 49 yaşa qədər - 6-cı qrup; 50 yaşdan yuxarı - 7-ci qrup.

I. Kişilər

II. Qadınlar

Qeyd:

Təlimlər aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirilir: sürət məşqləri, güc məşqləri, dözümlülük məşqləri. Xilasedicilər və xilasedici statusu almış vətəndaşlar hava şəraiti və standartlara uyğunluğun yoxlanılması yeri nəzərə alınmaqla sertifikatlaşdırma komissiyası tərəfindən müəyyən edilmiş hər bir etalondan bir məşqi yerinə yetirirlər.

Elektron sənəd mətni
Kodeks ASC tərəfindən hazırlanmış və qarşı təsdiq edilmişdir.

1. Ümumi müddəalar

1.1. Federal Yanğından Mühafizə Xidmətinin 1 (bundan sonra şəxsi heyət) personalı üçün Bədən Tərbiyəsi və İdman Təlimatında (bundan sonra - Təlimat) personalın bədən tərbiyəsi sistemi müəyyən edilir. Təlimat Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin mərkəzi aparatına, Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin ərazi orqanlarına, Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təhsil və elmi-tədqiqat müəssisələrinə (bundan sonra - Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təhsil müəssisələri) şamil edilir. Rusiya Fövqəladə Hallar), Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təşkilatları.

1.2. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığı kadrların peşə hazırlığının məcburi hissəsidir və əməliyyat və rəsmi tapşırıqların uğurla yerinə yetirilməsinə, yüksək performansın qorunmasına kömək edən bacarıq, fiziki və əqli keyfiyyətlər əldə etməyə yönəldilmişdir və ümumi fiziki məşqləri (güc, sürət, dözümlülük) və xidməti-tətbiqi məşqlər, maneələri dəf etmək.

1.3. Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin ərazi orqanlarının, Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təhsil müəssisələrinin, Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təşkilatlarının rəhbərləri şəxsi heyətin fiziki hazırlığının səviyyəsinə, təlimlərin müntəzəmliyinə və keyfiyyətinə cavabdehdirlər. keçirilən dərslər, onların şəxsi heyətin davamiyyəti və müəyyən edilmiş normaları vaxtında yerinə yetirməsi.

1.4. Bədən tərbiyəsi və xidməti-tətbiqi idman növlərinin inkişafı problemlərinin həlli, o cümlədən onların planlaşdırılması peşə hazırlığını təşkil edən idarələrə (idarələrə, idarələrə), habelə Nazirliyin təhsil müəssisələrində rəhbər heyətindən əmrlərlə təyin olunan şəxslərə həvalə edilir. Rusiya Fövqəladə Hallar Nazirliyi - müvafiq şöbələrə və dövrlərə.

2. Bədən tərbiyəsinin ümumi və xüsusi vəzifələri

2.1. İşçilərin bədən tərbiyəsinin ümumi məqsədləri bunlardır:

fiziki keyfiyyətlərin inkişafı və daim təkmilləşdirilməsi: sürət, güc, çeviklik və dözümlülük;

xidmət və döyüş fəaliyyətlərində özünə inamın aşılanması və bədənin mənfi amillərin təsirlərinə qarşı müqavimətinin artırılması;

şəxsi heyətin müntəzəm bədən tərbiyəsi dərslərinə cəlb edilməsi, onların xidməti-tətbiqi idman növləri üzrə bacarıqlarının artırılması;

iş, təhsil və asudə vaxt zamanı müxtəlif fiziki məşqlərin aktiv tətbiqi;

qrup və müstəqil fiziki məşqlər prosesində sağlamlığın özünə nəzarəti üzrə nəzəri biliklərə və praktiki bacarıqlara yiyələnmək.

2.2. Şəxsi heyətin fiziki hazırlığının xüsusi vəzifələri bunlardır:

ifaçılıq texnikalarının mənimsənilməsi və təkmilləşdirilməsi, o cümlədən. real şəraitə mümkün qədər yaxın şəraitdə əhəmiyyətli fiziki gücdən və zehni stressdən sonra;

müxtəlif maneələri dəf etmək;

maneə kurslarını dəf etmək və hücum nərdivanına qalxmaq;

ümumi və sürət dözümlülüyünün, çevikliyin, məkan oriyentasiyasının inkişafı;

çətin vəziyyətlərdə hərəkət edərkən cəsarət və əzmkarlıq tərbiyəsi;

Bədən tərbiyəsinin əsas vasitələri fiziki məşqlərdir ki, onların istifadəsi gigiyenik tələblərə riayət etməklə birləşdirilməlidir.

2.4. Bədən tərbiyəsi aşağıdakı formalarda təşkil edilir və həyata keçirilir: məşq məşğələləri, səhər fiziki məşqlər, rəsmi fəaliyyət prosesində bədən tərbiyəsi, idman tədbirləri, müstəqil dərslər.

2.5. Bədən tərbiyəsinə xüsusi diqqət yetirilir:

məşğələlər zamanı - bədən tərbiyəsinin müvafiq bölmələrinin (mövzularının) dərslərin məzmununa daxil edilməsi, onların məzmununu məşq etmək üçün tədris vaxtının rasional bölüşdürülməsi, ən vacib tətbiqi bacarıqların inkişafını təmin edən fiziki məşqlərdən, fiziki, xüsusi və zehni keyfiyyətlər;

səhər fiziki məşqlər zamanı - ən vacib keyfiyyət və bacarıqların inkişafına yönəlmiş əsasən xüsusi məşqlərdən istifadə etməklə;

rəsmi fəaliyyət prosesində - fiziki məşqlərdən istifadə, habelə məşqlər toplusunun və müvafiq metodik üsulların seçilməsi;

kütləvi idman işində - xidməti-tətbiqi idman növlərindən və məşqlərdən istifadə;

müstəqil tədqiqatlar zamanı - ümumi inkişaf məşqləri ilə yanaşı, əvvəllər təlim məşğələlərində mənimsənilən xüsusi və simulyasiya məşqləri ilə.

2.6. Şəxsi heyətin fiziki və əqli keyfiyyətlərinin inkişafı və təkmilləşdirilməsi xüsusi seçilmiş məşqlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir:

böyük əzələ qruplarının uzun müddətli işi ilə, bütün bədən sistemlərinin aktiv fəaliyyəti ilə əsasən orta və orta sürətlə məşqlər etməklə: uzun qaçış, kross qaçışı, məcburi yürüşlər, xizək sürmə, üzgüçülük, maneələri dəf etmək, idman oyunları;

əhəmiyyətli əzələ gərginliyi tələb edən məşqləri yerinə yetirməklə: bir neçə dəfə yerinə yetirilən gimnastika avadanlığı üzərində ağırlıqların qaldırılması və daşınması, güc məşqləri;

uzunmüddətli yüksək sürətli məşqləri yerinə yetirməklə: sürətlənmə ilə qaçmaq, maneələri dəf etmək, qısa fasilələrlə qısa məsafələrdə üzgüçülük və xizək sürmək;

əmrlərə və siqnallara çevik reaksiya tələb edən məşqləri, fərdi hərəkətlərin maksimum tezliyini, sürət və sürət-güclü hərəkətləri yerinə yetirməklə: 100 m-ə qədər qaçmaq, tullanmaq, müəyyən maneələri dəf etmək, idman oyunları;

hərəkətlərin mürəkkəb koordinasiyası ilə əlaqəli məşqləri yerinə yetirməklə, bir dəqiq əlaqələndirilmiş hərəkətdən digərinə tez keçmək və qəfil hərəkət tapşırıqlarını həll etməklə: gimnastika və xüsusi avadanlıq üzərində məşqlər, tullanma, akrobatik hərəkətlər, xizəkdən enmə və dönmələr, idman oyunları;

kəskin emosional vəziyyətlərdə, neyropsik stress şəraitində, təhlükə olduqda məşqləri yerinə yetirməklə: metal konstruksiya üzərində risk elementləri olan müxtəlif məşqləri yerinə yetirmək, çətin şəraitdə maneə kursunu keçmək;

yenilik, risk və təhlükə elementləri olan məşqləri onların yerinə yetirilməsi şərtləri dəyişdikdə və mürəkkəbləşdikdə yerinə yetirməklə: dar dayaq boyunca xeyli hündürlükdə, müxtəlif maneələrdən keçərək hərəkət etmək; gimnastika aparatlarından enmələr, dayaqlar, akrobatik hərəkətlər, dik yamaclardan enmə və xizəklə tullanmalar, xüsusi aparatda məşqlər;

müstəqil qərarlar qəbul etməyi tələb edən məşqləri yerinə yetirməklə: idman oyunları, qəfil verilən əmr və siqnallar əsasında texnika və hərəkətləri yerinə yetirmək;

böyük və uzunmüddətli fiziki fəaliyyət və nöropsik stress ilə əlaqəli məşqləri yerinə yetirməklə, xüsusən də yarış şəraitində: orta və uzun məsafələrə qaçış, çəki və güc məşqlərini maksimum dəfə qaldırmaq;

risk elementlərini ehtiva edən kifayət qədər çətin məşqləri yerinə yetirməklə, öz vəziyyətinə nəzarət etmək vərdişini inkişaf etdirmək, sərtliyə qalib gəlmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək, güclü emosional stress şəraitində əzələlərin könüllü boşalması və tənəffüsün könüllü tənzimlənməsi;

sürətlə dəyişən mühitdə siqnalların və komandaların məşq edilməsini tələb edən xüsusi məşqləri və əlavə tapşırıqları yerinə yetirməklə: idman və açıq hava oyunları, döyüş sənətinin müxtəlif növləri;

2.7. Bədən tərbiyəsi prosesində mütəşəkkilliyin, nizam-intizamın, kollektivizmin və qarşılıqlı yardımın aşılanması, qazma rulmanı və ağıllılığın inkişafı vəzifələri eyni vaxtda həll olunur.