Uşaq bağçasının hazırlıq qrupu üçün məşqlər. Oru fənləri olmayan böyük və hazırlıq qrupları üçün

Obyektsiz açıq hava keçid qurğuları kompleksləri

1 nömrəli açıq paylayıcı qurğular kompleksi.

Baş əyilir

I.p.: o.s. 1-oturmaq, sağ qolu yana, başı sağa əymək, 2-sola, 3-hər iki qolla eyni irəli, 4-eyni arxa. Pov: 4-6 dəfə.

Yan əyilmələr

IP: ayaqları çiyin genişliyində, əllər çiyinlərə. 1-sağa əyilmək, 2-dac., 3-əllə sağa əymək, 4-daq., 5-əllə sağa çevirmək, 6-daq. Eyni sola. Pov: 2-4 dəfə.

Aşağı əyilir

IP: eyni. 1- irəli əyilmək, qollar yanlara, 2-ə, 3- aşağı əyilmək, yerə çatmaq, 4-ə. Pov: 4-6 dəfə.

4. “Biz ayaq barmaqlarımızla oynayırıq”

I.p.: yerdə oturmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, əllər arxada dayanmaq. Ayaq barmaqlarınızı və dabanlarınızı bir-bir yerə qoyun.

5. "Qayçı"

IP: dirsəklər üzərində uzanmaq.

Düz ayaqların çarpaz hərəkətləri.

6. "Otur"

İP: arxa üstə uzanmış, oğlanların əlləri başlarının arxasında, qızlar düzdür. 1-otur, 2p. Pov: 6-8 dəfə.

7. "Qayıq"

IP: qarın üstə uzanır, qollar düzdür. 1-düz qolları və ayaqları yuxarı qaldırın, kürəyinizi bükün, 2-s. Pov: 8-9 dəfə.

Kitty.

IP: diz çökmək. Kürəyinizi bükün.

Atlama.

IP: ayaqları birlikdə. Atlayarkən, ayaqlarınızı bir tərəfə və digər tərəfə çəkin. Nəfəs alma məşqləri və ya gəzinti ilə alternativ olun.

2 nömrəli açıq paylayıcı qurğular kompleksi.

1. "Kəskin atıcılar"

I.p.: o.s. düz qollar önünüzdə. 1-yarım çömbəlmək, sağ (sol) qolunuzu dirsəkdə bükün, 2-ip. Pov: 8 dəfə.

Yan əyilmələr

I. p.: ayaqları çiyin genişliyində, kəmərdə əllər 1-əllə sağa (sola) əyilmək, 2-i.p.

Pov: 8 dəfə.

Ağciyərlər

I.p.: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən daha geniş, qollar yanlara. 1-sağ (sol) ayağı dizdə bükün, sol (sağ) əli əyilmiş dizə qoyun, 2-s. Pov: 6-8 dəfə.

4. “Corab tullanır”

I.p.: yerdə oturmaq, əllər arxada dayanmaq. Bir ayağı bükün, iti barmaq digər ayağın bir tərəfində, digərində yerə toxunur. Digər ayağı ilə eyni.

6. "Otur"

İP: arxa üstə uzanmış, oğlanların əlləri başlarının arxasında, qızlar düzdür. 1-otur, 2p. Pov: 6-7 dəfə.

7. “Üzük”

İP: qarın üstə uzanmaq, qollar sinə önündə. Qollarınızı düzəldin, başınızı arxaya endirin, ayaq barmaqlarınızı başınıza toxunmağa çalışın.

8. “Corablarınızı çıxarın”

I.p.: yerdə oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara 1-sağ (sol) ayağa doğru əymək, ayaq barmaqlarına çatmaq, 2-i.p. Pov: 6-8 dəfə.

Atlama

"Bahar"

Nəfəs alma məşqləri və ya gəzinti ilə alternativ olun.

Komplekslər

Ümumi inkişaf məşqləri

Məktəbəqədər hazırlıq qrupları üçün

Obyektlərlə açıq hava keçid qurğuları kompleksləri.

Halqa ilə açıq keçid qurğuları kompleksi.

1. "Ayaq barmağında"

I. p.: o.s. altındakı halqa. 1- halqanı şaquli olaraq yuxarı qaldırın, sağ (sol) ayağı yenidən barmağın üzərinə qaldırın, 2- i.p. Pov: 8-9 dəfə.

Yan əyilmələr

I.p.: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda halqa. 1 - halqanı şaquli olaraq yuxarı qaldırın, 2 - sağa (sola) əymək, 3,4 - i.p. Pov: 6-8 dəfə.

Ağciyərlər

I.p.: o.s. halqa sinəsinə sıxılır 1- halqa irəli, lunge, 2- i.p. Pov: 6-8 dəfə.

4. “Halqadan keçin”

I.p.: o.s. sağ əlinizdə yan tərəfə halqa 1- halqanı yerə qoyun, oturun, halqaya yan tərəfə sürün, 2- i.p. Pov: 8-9 dəfə.

5. "Dəvələr"

İP: halqada oturarkən vurğu, yerə çəngəl 1- ayaqlarınızı düzəldin, “dəvə” edin, 2- İP. Pov: 8-9 dəfə.

6. “Mənə toxunma”

IP: oturma, ayaqları əyilmiş, ayaqların qarşısında halqa 1- ayaqları ayrı, yerə qoymayın, 2- İP. Pov: 5-6 dəfə.

7. "Halqa çatmaq"

I.p.: arxa üstə uzanaraq, başınızın arxasında halqa ilə 1- ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, halqaya çatmağa çalışın, 2- rəvan i.p. Pov: 4-6 dəfə.

Dönür

İP: diz üstə dayanaraq, halqanı yuxarıdan əlinizdə tutaraq 1- dönün və ayaqlarınızla sağa (sola) oturun, halqanı aşağı salın, 2- İP. Pov: 8-10 dəfə.

9. Kürəyinizlə bir ayaq üzərində halqa vasitəsilə irəli-geri tullanmaq. Başın arxasındakı əlin halqası boyunca uzadılmış bir addımla gəzinti ilə alternativ olun.

Gimnastika çubuğu ilə açıq hava keçid qurğuları kompleksi.

1. "Ayaq barmağında"

I. p.: o.s. aşağıda çubuq.1- çubuq yuxarı qaldır, sağ (sol) ayağı geri ayaq barmağında, əyilmək, 2- i.p. Pov: 8 dəfə.

Yan əyilmələr

I. p .: ayaq üstə, çiyin genişliyindən ayrı, çubuq aşağı salın 1 - çubuğu yuxarı qaldırın, 2 - sağa (sola) əyilmək, 3-4 i.p.

Pov: 8 dəfə.

Aşağı əyilir

I.p.: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, arxa arxaya yapışdırın, dirsəklərlə basdırın 1- irəli əyilmək, kürəyinizi əymək, 2- i.p. Pov: 8 dəfə.

Çömbəlmək

I. p.: o.s. çiyinlərinizin arxasına yapışın 1 - oturun, 2 - i.p. Pov: 8 dəfə.

5. "Ayaqlarınızı düzəldin"

I. p .: oturan, ayaqları yerdə uzanan bir çubuq qarşısında əyilmiş, arxada dayanan əllər 1 - ayaqlarınızı çubuq üzərində hərəkət etdirin, düzəldin, 2 - yanlara yayılın, 3-4 i.p. Pov: 6-8 dəfə.

6. "Qalx"

IP: arxa üstə uzanaraq, əllər başınızın arxasında (qızlar çubuqla, oğlanlar, başınızın arxasında əllər 1 - qalxın, oturun, 2 - IP).

Pov: 6-8 dəfə.

7. "Qayıq"

İP: qarın üstə uzanaraq, 1- düz qolları və ayaqları qaldırın, 2- İP.

Pov: 8 dəfə.

Ayaqlarınızı yelləyin

I. p.: o.s. aşağı salınmış əllərdə arxadan çubuq 1- sağ (sol) əyilmiş ayağınızı geri götürün, ayağınızla çubuğa çatın, 2- i.p. Pov: 6-8 dəfə.

9. Yerə qoyulmuş çubuq üzərindən iki ayaq üzərində tullanmaq, çubuq üzərində sürüşmə addımı ilə yerişlə növbələşmək.

Pigtail ilə açıq hava keçid qurğuları kompleksi.

1. "Ayaq barmağında"

I. p.: o.s. aşağıda hörük.1- örgüyü yuxarı qaldırın, sağ (sol) ayağı geri ayaq barmağına, əyilmək, 2- i.p. Pov: 8 dəfə.

Yan əyilmələr

I. p.: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, aşağıya bükün 1- pigtail yuxarı qaldırın, 2- sağa (sola), 3-4 i.p.

Pov: 8 dəfə.

Aşağı əyilir

I. p .: eyni, pigtail sinə sıxılır 1 - pigtail yerə qoyun, 2 - düzəldin, kəmərinizdə əllər, pigtail üzərində addımlayın, 3 - əyilmək, pigtail götürmək, 4. - düzəldin, pigtail üzərində addımlayın. Pov: 6-8 dəfə.

Çömbəlmək

I. p.: o.s. pigtail aşağı salındı ​​1 - pigtail yuxarı qaldırın, 2 - oturun, əllərinizi başınızın arxasına endirin, 3-4 və s. Pov: 6-8 dəfə.

Ağciyərlər

I. p.: o.s. pigtail tutuşu aşağıdan endirilir 1- qollarınızı çiyinlərinizə bükün, sağ (sol) ayağınızı geri qoyun - lunge, 2- i.p.

Pov: 6-8 dəfə.

6. "Hörüklərinizi çıxarın."

I. p.: arxa üstə uzanaraq, əllər düz başınızın arxasında 1- sağ (sol) ayağınızı qaldırın, pigtaillə dizinizə toxunun, 2- I. p.

Pov: 6-8 dəfə.

7. "Qayıq"

İP: qarın üstə uzanaraq, əllərdə örgü 1- düz qolları və ayaqları qaldırın, 2- İP.

Pov: 8 dəfə.

Dönür

IP: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, sinə sıxılmış örgü 1 - pigtail irəli gətirin, 2 - sağa (sola), 3-4 IP. Pov: 6-8 dəfə.

9. Yerə qoyulmuş pigtail vasitəsilə iki ayaq üzərində atlama, yerişlə növbə ilə.

Əlaqədar məlumat.

EVGENİYA VOLOKITINA
Hazırlıq qrupunun uşaqları üçün ümumi inkişaf məşqləri kompleksləri

Obyektsiz ümumi inkişaf məşqləri

KOMPLEKS №1

1. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, qollar bədən boyu. 1-2-qollar yuxarıya doğru qövslərdə, ayaq barmaqlarında qalxmaq 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. (7-8 dəfə)

2. I. p Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, əllər kəmərdə 1-qollar yanlara doğru 2-irəli və aşağı əyilmək, ayaq barmaqları ilə ayaq barmaqlarına toxunmaq 3-yuxarı düzləşdirmək, qollar yanlara doğru 4-başlamaq. səh. (7-8 dəfə)

3. I. p Ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə 1-bədəni sağa, sağ əl ovuc yuxarı 2-başlanğıc mövqeyi 3-4 eyni şəkildə digər istiqamətə. (6 dəfə)

4. I. p - oturan ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1-qollar yanlara, 2-sağa əyilmək (solda) ayaq, barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınıza toxunun. 3-düz edin, qolları yanlara. 4-başlanğıc mövqeyi. (7-8 dəfə)

5. I. p - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2-ayaqlarınızı düz qaldırın, əllərinizi dizlərinizə çırpın. 3-4-başlanğıc mövqeyi. (7-8 dəfə)

(7-8 dəfə)

KOMPLEKS № 2

1. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, qollar bədən boyunca 1-addım sağa, qollar yanlara 2-qollar yuxarı 3-qollar yanlara. Eyni şəkildə sola. (6-8 dəfə)

2. I. p. ayaqları ayrı, əllər kəmərdə 1-sağa dönün (sola, sağa hərəkət edin (solda)əl sağa (solda) 2-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (6 dəfə)

3. I. p Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qollar 1-qollardan aşağıda yanlara doğru 2-önə əyilmək, barmaqlarınızla sağ barmağınıza toxunmaq 3-yuxarı düz etmək, qolları yanlara doğru 4-başlanğıc mövqeyi Eyni, ancaq sol ayaq barmağına toxun (hər biri 6 dəfə)

4. I. p - qarın üstə uzanmaq, qollar düz 1-2 - əyilmək, qollar irəli və yuxarı 3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

5. I. p. yerdə oturaraq, əllər arxada 1-düz ayaqları yuxarı və irəli qaldırın (künc) 2-başlanğıc mövqeyi: çiyinlərinizin düşməsinə imkan verməyin (6-8 dəfə)

6. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1-2-çökmə, dizlər bir-birindən ayrı, qollar irəli 3-4-düzləşmə, başlanğıc mövqe. (7-8 dəfə)

7. I. p ayaqları bir yerdə dayanmaq, əllər kəmərdə 1-ayaqları bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara atmaq 2-başlanğıc mövqeyi sıçrayışlar arasında qısa fasilə ilə növbə ilə bir neçə dəfə 1-8 sayla həyata keçirilir. onlar

3 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları bir-birindən ayrı, qollar çiyinlərə əyilmiş, qollarla 1-4 dairəvi hərəkət, 5-8 hərəkət geri). (7-8 dəfə)

2. I. p Ayaqları ayrı, əllər başın arxasında 1-addım sağa 2-sağa əyilmək 3-düzləşmək 4-başlanğıc mövqeyi Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p Ayaqları bir-birindən ayıraraq, qollar kəmərdə 1-qollar yanlara 2-sağ ayağa əyilmək, əlləri dizin arxasına çırpmaq 3-düzləşmək, qollar yanlara doğru 4-başlanğıc mövqeyi eynidir. sol ayaq (4-5 dəfə)

4. I. p. arxa üstə uzanaraq, qollar düz başınızın arxasında 1-2-sağ düz ayağınızı irəli və yuxarı qaldırın, əllərinizi sağ dizinizin altına çırpın. (solda) ayaqları 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6 dəfə)

5. I. s. – düz oturmaq, qollar arxada 1-2 – düz ayaqları yuxarı qaldırmaq 3-4 – başlanğıc vəziyyətinə qayıt. (7-8 dəfə)

6. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1-2-çökmə, dizlər bir-birindən ayrı, qollar irəli 3-4-düzləşmə, başlanğıc mövqe. (7-8 dəfə)

7. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, qollar yanlara 1-ayaqları bir-birindən sıçrayın, 1-8 sayı ilə yuxarıdan əl çalın, 2-3 dəfə təkrarlayın.

KOMPLEKS № 4

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, qollar bədən boyunca 1-qolları yanlara qaldırın 2-qolları yuxarı, əllərinizi başınızın üstündə 3-qolları yanlara çırpın 4-başlanğıc mövqeyi. (8 dəfə)

2. I. p diz çökmə mövqeyi, əllər kəmərdə 1-sağa dönün, sağ düz qolu sağa 2-başlanğıc vəziyyətinə eyni şəkildə sola. (6 dəfə)

3. I. p. arxa üstə uzanaraq, qollar düz başınızın arxasında 1-2-sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi dizin altına çırpın 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni (6 dəfə)

4. I. p. qarın üstə uzanaraq, qollarınızı önünüzdə əymək 1-2-əymək, qollarınızı irəli çəkmək 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. (6-8 dəfə)

5. I. p - diz çökərək, çiyinlərdə əllər 1-2 - sağa dönün (sola, solla dabana toxunun. (sağda) 3-4 ayaqları başlanğıc vəziyyətinə qayıdır (6 dəfə)

6. I. p Ayaqları ayaq genişliyində, əllər kəmərdə 1-qollar yanlara 2-otur, əlləri qarşıda çırp 3-ayağa qalx, qollar yanlara 4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

7. I. p. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər beldə. 1-8 sayı üçün yerində iki ayaq üzərində tullanmaq, qısa fasilə ilə növbə ilə 3-4 dəfə təkrarlamaq.

Bayraq ilə ümumi inkişaf məşqləri

5 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar aşağıda. 1-qollar irəli 2-qollar yuxarı 3-qollar yanlara 4-başlanğıc mövqeyi. (8 dəfə)

2. I. p Ayaqları çiyin genişliyində, bayraqlar aşağıda, qollar düz 1-2-sağa dönün (sola, bayraqlar yanlara, qollar düz 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-8 dəfə)

3. I. p. oturmaq ayaqları bir-birindən ayrı, bayraqlar sinədə, qollar əyilmiş 1-2-önə əyilmək, ayaq barmaqlarında çubuqlara toxunmaq 3-4-düzləşmək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. (6-7 dəfə)

(6 dəfə)

(6 dəfə)

6. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar sinədə, qollar əyilmiş 1-2-otur, bayraqları 3-4 başlanğıc mövqeyinə gətirin. (8 dəfə)

7. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar aşağıda 1-ayaqlar ayrı, bayraqlar yanlara 2-ayaqlar birlikdə, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq 1-8 sayı. , qısa fasilə 2-3 dəfə təkrarlayın

6 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar aşağıda. 1-qollar yanlara 2-bayraqları yuxarı qaldırmaq, 3-qolları yanlara çarpaz etmək 4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

2. I. p - dayanmaq, ayaqları ayağın enində, bayraqlar aşağıda 1-addım sağa (sola, tərəflərə dalğalı bayraqlar 2-başlanğıc vəziyyətinə. (5-6 dəfə)

3. I. p. oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, bayraqlar çiyinlərdə əyilmiş qollarda 1-bayraqlar yanlara 2-əyilmə, çubuqlarla ayaq barmaqlarına toxunma 3-yuxarıya doğru əyilmə, bayraqlar yanlara 4-başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

4. I. p diz çökərək, çiyinlərdə əyilmiş qollarda bayraqlar 1-sağa dönün (sola, bayrağı sağa 2-başlanğıc vəziyyətinə aparın. (6-8 dəfə)

5. I. p. – ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, aşağıda bayraqlar. 1-irəli əyilmək, bayraqlar yanlara. Qarşınızda 2 bayrağı keçin. Yanlara 3 bayraq. 4-düzləyin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (7-8 dəfə)

6. I. p ayaq mövqeyi, ayaq eni ayrı, bayraqlar 1-dən aşağı yuxarı 2-otur, bayraqları irəli gətir 3-ayaq, bayraqları yuxarı 4-başlanğıc mövqeyi (6 dəfə).

7. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar aşağıda. 1-ayaqlar ayrı, bayraqlar yanlara 2-başlanğıc mövqeyi 1-8 sayı ilə yerinə yetirilir, 2-3 dəfə təkrarlanır.

KOMPLEKS № 7

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar aşağıda. 1-ci sağ əl yan tərəfə 2-ci sol əl yan tərəfə 3-cü sağa aşağı 4-cü sol aşağı. (8 dəfə)

2. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əsas duruş, aşağıda bayraqlar 1-yanlara bayraqlar 2-yuxarı 3-yanlara bayraqlar 4-başlanğıc mövqeyi.

3. I. p Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bayraqlar 1-dən aşağı, yuxarı 2-sağa əyilmək. (solda) 3-4-başlanğıc mövqeyini düzəldin (3 dəfə)

4. I. p. arxa üstə uzanaraq, ayaqları bir-birinə düz, əlləri başın arxasında 1-dizləri əymək, çubuqlarla dizlərə toxunmaq 2-başlanğıc vəziyyətinə qayıt. (6 dəfə)

5. I. p – diz çökərək, çiyinlərdə bayraqlar 1-2-sağa dönün (sola, bayrağı yan tərəfə keçirin 3-4 başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6 dəfə)

6. I. p Ayaqları bir az aralı, sinədə bayraqlar 1-2 - çömbəlmək, bayraqlar 3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

7. I. p. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar aşağıda 1-ayaqlar ayrı, bayraqlar yanlara 2-1-8 sayı ilə başlanğıc mövqeyi, 2-3 dəfə təkrarlayın.

KOMPLEKS № 8

1. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar 1-dən aşağıya-yanlara 2-yuxarıya 3-yanlara 4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

2. I. p. ayaqları ayrı, bayraqlar aşağıda 1-sağa dönün, bayraqları 2-başlanğıc mövqeyində dalğalandırın. Eyni sola (6 dəfə)

3. I. p Ayaqları ayrı, arxada bayraqlar 1-bayraqlar yanlara doğru 2-önə əyilmək, önünüzdəki bayraqları keçmək 3-yuxarıya doğru əyilmək, bayraqlar yanlara doğru 4-başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

4. I. p. – oturmaq ayaqları ayrı, çiyinlərdə əyilmiş qollarda bayraqlar. İrəli əyilmək, bayraq çubuqları ilə yerə toxunmaq, düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (7-8 dəfə)

5. I. p - diz çökərək, aşağıda hər iki əlində bayraqlar. Bayraqları yuxarı qaldırın və sağa dalğalandırın (sola, aşağıya, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (8 dəfə)

6. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, sinədə əyilmiş qollarda bayraqlar 1- bayraqlar yanlara 2- oturmaq, bayraqları irəli çəkmək 3- dayanmaq, bayraqlar yanlara 4- başlanğıc mövqeyi. (7-8 dəfə)

7. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, bayraqlar 1 pillədən aşağı sağa, bayraqlar 2 başlanğıc mövqeyində. Eyni şəkildə sola. (6-8 dəfə)

Topla ümumi inkişaf məşqləri

9 №-li KOMPLEKS

(6-8 dəfə)

(8-10 dəfə)

(hər istiqamətdə 4 dəfə)

4. I. p - arxa üstə uzanan, başın arxasında top hər iki əlində. Qarnınıza dönün, düz əllərdə top, arxa tərəfə dönün, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-8 dəfə)

(8-10 dəfə)

(6 dəfə)

10 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, top hər iki əlin altında 1-topu yuxarı qaldırmaq 2-topu başın arxasından endirmək 3-topu yuxarı qaldırmaq 4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

2. I. p. Ayaqları çiyin genişliyindən bir-birindən ayıraraq, topu hər iki əllə sinəyə atın və onu tutun. Öz sürətinizlə ifa olunur (8-10 dəfə)

3. I. p Ayaqları bir az aralı, sinədə top Sağa dönün (sola, topu yerə vur, onu tut. Ardıcıl bir neçə dəfə ixtiyari templə yerinə yetirilir. (hər istiqamətdə 4 dəfə) (8-10 dəfə)

4. I. p. – diz üstə oturmaq, dabanda oturmaq, qarşınızda top. Topu bədənin ətrafında sağa və sola yuvarlamaq, əllərinizlə kömək etmək.

5. I. p. Ayaqları bir-birindən ayrı, qolları əyilmiş şəkildə sinə önündə topun yuxarı atılması və hər iki əllə tutulması. İcra sürəti ixtiyaridir. (8-10 dəfə)

6. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, topu 1-2 çömbəlmək, topu 3-4 başlanğıc mövqeyinə gətirmək. (6 dəfə)

7. I. p. – ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı, top yerə. Qısa bir fasilə ilə topun ətrafında iki ayaq üzərində hər iki istiqamətdə tullayın. 3-4 dəfə təkrarlayın

11 №-li KOMPLEKS

1. I. p - əsas duruş, aşağıda top.

1 - sinə üzərində top, dirsəklər əyilmiş;

2 - top yuxarı, ayaq barmaqları üzərində yüksələn, düz qollar;

3 - sinə üzərində top; 4 - başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə).

2. I. p - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, top aşağı.

1 - top yuxarı;

2-irəli əyilmək, sağa toxunmaq (sol corab);

3 - topu yuxarıya doğru düzəldin; 4 - başlanğıc mövqeyi (6-8 dəfə).

3. I. p - diz çökərək, topuqlarınızda oturmaq, hər iki əlinizdə top.

1-4 - bədəni sağa çevirin (sola, topu əllərinizlə hərəkət etdirin

və gövdənin ətrafında yuvarlanır (hər tərəfdən 4 dəfə).

4. I. p - qarın üzərində uzanaraq, ayaqları düz, önünüzdə əyilmiş qollarda top.

1-əymək, topu irəli qaldırmaq.

2-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-8 dəfə)

5. I. p - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, top aşağı.

1-2 - sağa əyilmək (solda) yavaş hərəkət;

3-4 - başlanğıc mövqeyi.

6. I. p. - əsas duruş, top aşağı.

1 -2 - çömbəlmək, top irəli;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (6-8 dəfə).

7. I. p - əsas duruş, yerə top.

Topun ətrafında sağa və sola tullanmaq (3-4 dəfə).

12 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, top aşağıda 1-topu irəli qaldırın 2-topu yuxarı 3-topu irəli 4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

2. I. p ayaqları çiyin genişliyində, sinənin yanında əyilmiş qollarda top 1-sağ ayağa doğru əyilmək 2-3-topu sağdan sol ayağa və arxaya 4-başlanğıc mövqeyi. (7-8 dəfə)

3. I. p - oturan, ayaqları düz, qolları arxada, top ayaqda. 1-2-ayaqlarınızı düz qaldırın, topu tutaraq göğsünüzə yuvarlayın. 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (5-6 dəfə)

4. I. p - arxa üstə uzanan, başın arxasında top hər iki əlində. Dizlərinizi bükün, qarnınıza doğru çəkin və topla dizlərinizə toxunun, dizlərinizi düzəldin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (7-8 dəfə)

5. I. p diz çökərək, top 1-4-cü yerdə - topu sağa, arxaya yuvarlamaq və sol əllə tutaraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. Sola dönmə ilə eyni (hər biri 4 dəfə)

6. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, top sinədə əyilmiş qollarda 1-2 - çömbəlmək, topu irəli gətirmək, qolları düz 3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. (8 dəfə)

7. I. p. ayaqları bir-birindən ayrı dayanmaq, top aşağıda. Topu yuxarı atın və hər iki əllə tutun (ardıcıl olaraq 10-12 dəfə). Fərdi tempdə həyata keçirilir.

Halqa ilə ümumi inkişaf məşqləri

13 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əlləri yanlardan tutaraq şaquli halqa 1-halqa irəli 2-halqa yuxarı, qollar düz 3-halqa irəli 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2. I. p Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, şaquli olaraq arxadan halqa ilə 1-bədəni sağa çevirin 2-başlanğıc mövqeyi 3-4-eyni şəkildə sola. (6 dəfə)

3. I. p. oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, əyilmiş qollarda sinə önündə halqa, yanlardan tutuşla 1-halqa yuxarı, 2-sol ayağa əyilmək (barmaq, şaquli halqa 3-halqa yuxarı 4- başlanğıc mövqeyi sağ ayaq üçün də eynidir (6 dəfə)

4. I. p. arxası üstə uzanaraq, döş səviyyəsində üfüqi halqa çəkin 1-2-halqanı qaldırın, ayaqlarınızı bükün, onları halqaya keçirin, düzəldin və yerə enin 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (5-6 dəfə)

5. I. p - oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, hər iki əlində halqa ilə sinə. İrəli əyilmək, halqanın kənarını yerə toxundurmaq (qollar düz, düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (8 dəfə)

6. I. p - halqada dayanmaq, ayaqları bir az ayrı, əllər arxada. Oturun, halqanı iki əlinizlə götürün (yanlardan tutun, düzəldin, halqanı bel səviyyəsinə qaldırın, oturun, halqanı yerə qoyun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (8 dəfə)

7. I. p. əsas stend (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı) yerdə uzanan halqanın ortasında, qollar bədən boyu 1-7-iki ayaq üstə tullanır halqada 8-halqadan tullanır. halqa

14 №-li KOMPLEKS

1. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, sağ əldə halqa, sağ əllə 1-3 irəli-geri yellənmək 4-halqanı sol ələ keçirmək. Eynilə sol əllə. (8 dəfə)

2. I. s. əsas duruş (dabanlar bir yerdə, ayaq barmaqları ayrı, halqa şaquli, yanlardan tutmaq 1-sağ ayağını ayaq barmaqlarının üzərinə qoy, sağa əyilmək 2-başlanğıc mövqeyi 3-4 sola. (8 dəfə)

3. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, yuxarı tutuşla sağ əldə halqa 1-sağ ayaqla sağa, halqa düzəldilmiş sağ əldə 2-başlanğıc vəziyyətində, sürətli hərəkətlə. halqanı sola 3-4 sola köçürün (6-8 dəfə)

4. I. p qarın üstə uzanaraq, əyilmiş qollarda üfüqi halqa, yanlardan tutma 1-2 - əyilmək, irəli və yuxarı qalxmaq, ayaqları 3-4 başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

(6-8 dəfə)

6. I. p ayağın enində durun, şaquli halqala, yanlardan tutmaq 1-halqa yuxarı 2-çömbəlmək 3-ayağa qalxmaq, halqa yuxarı 4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

7. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları bir-birindən ayrı, qollar bədən boyunca, halqa ilə yerdə 1-sağ tərəfinizlə halqaya dönün 1-8-halqa ətrafında tullayın, dayanın, dönün və yenidən ətrafa tullanmaq. halqa digər istiqamətə

15 №-li KOMPLEKS

1. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, aşağıda halqa 1-halqa yuxarı, sağ ayaq ayaq barmağında yan tərəfə 2-eyni sol ayaqla başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq 3-4. (6-8 dəfə)

2. I. p. ayaqları çiyin genişliyindən ayrı durmaq, sinə yaxınlığında əyilmiş qollarda halqa 1-bədəni sağa çevirmək, qolları düz 2-başlanğıc mövqeyi. Eyni sola (8 dəfə)

3. I. p. arxa üstə uzanaraq, düz əllərdə başınızın arxasında halqa çəkin 1-2-dizlərinizi bükün və halqanı onlara qoyun 3-4-başlanğıc mövqeyi. (6-8 dəfə)

4. I. p - dizlərdə dayaqda durun, sinə üzərində əyilmiş qollarda halqa. 1-bədəni sağa çevirin (solda). 2-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6 dəfə)

5. I. p - oturmaq, ayaqları halqada bükmək, qolları arxadan dəstəkləmək. 1-düzləşdirmə, hər iki ayağı yuxarı qaldırın. 2-ayaqlarınızı yanlara yayın, halqanın hər iki tərəfində yerə endirin. 3-düz ayaqları yuxarı qaldırın, birləşdirin. 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-8 dəfə)

(hər istiqamətdə 3 dəfə)

7. I. p. halqanın qarşısında dayanaraq, qolları bədən boyunca sərbəst şəkildə halqaya atmaq; dönün, atlamağı təkrarlayın. Yalnız müəllimin hesabına orta sürətlə ardıcıl bir neçə dəfə həyata keçirilir.

16 №-li KOMPLEKS

1. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları bir-birindən ayrı, əlləri yanlardan tutaraq aşağıdan halqa etmək 1-halqanı yuxarı qaldırmaq 2-halqanı çevirmək və arxadan aşağı salmaq 3-halqa yuxarı 4. - başlanğıc mövqeyi (6-8 dəfə)

2. I. p. ayaqları bir-birindən ayrı durun, halqa 1-halqa yuxarı 2-sağa əyilmək (solda) 3-düzləşdirin, 4-başlanğıc mövqeyini qaldırın (6 dəfə)

3. I. p. arxası üstə uzanaraq, döş səviyyəsində üfüqi halqa çəkin 1-2-halqanı qaldırın, ayaqlarınızı bükün, onları halqaya keçirin, düzəldin və yerə enin 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (5-6 dəfə)

4. I. p. yerdə uzanmış halqada, qollar bədən boyu 1-oturmaq, yanlardan tutuşla halqa almaq 2-ayağa qalxmaq, bel səviyyəsində halqa 3-oturmaq, halqa qoymaq. mərtəbədə 4-başlanğıc mövqeyi (5-6 dəfə)

5. I. p. ayaqları ayrı, qolları sinədə əyilmiş vəziyyətdə 1-2 - irəli əyilmək, halqanın kənarına sağ ayaq barmağına toxunmaq. (solda) ayaqları 3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın

6. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, sağ əldə halqa, əllə tutmaq. 1-otur, yan tərəfə halqa 2-başlanğıc mövqeyi, halqanı sol əlinə eyni şəkildə götür. (hər istiqamətdə 3 dəfə)

7. I. p. halqada dayanaraq, 1-7 hesabla iki ayaq üstə tullanmaq, 8-ə qədər halqadan tullanmaq; dönün və atlamaları yenidən təkrarlayın

Kublarla ümumi inkişaf məşqləri

17 №-li KOMPLEKS

(8 dəfə)

(6 dəfə)

(3 dəfə)

(6-8 dəfə)

5. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları bir-birindən ayrı, hər iki əldə kub 1-otur, kubu irəli gətir, qolları düz 2-başlanğıc vəziyyətinə qaytar. (6 dəfə)

6. I. p. əsas stend (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı) (1-8 sayı) (2-3 dəfə)

7. I. p ayaq duruşu, ayaq eni bir-birindən ayrı, kubu sağ əldə 1-əl irəli, kubu sola köçürün 2-əl geri, kubu sağ ələ köçürün 3-əl irəli 4-aşağı əllər başlanğıc vəziyyətinə. (8 dəfə)

18 №-li KOMPLEKS

1. I. p. - ayağın enində ayaq dayanması, aşağıda kublar. 1-kubları yanlara qaldırın. 2 kublar yanlardan yuxarı. 3-kubları yanlara endirin. 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-8 dəfə)

2. I. p. – ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, kublar arxasında durun. 1-irəli əyilmək, kubları yerə qoyun. 2- düzəldin, qolları bədən boyunca. 3-aşağı əyilmək, kubları götürmək. 4-başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

3. I. p - ayaqları çiyin genişliyi ilə ayaqda, çiyinlərdə əyilmiş qollarda kublar. 1-2-sağa dönün (sola, sağ əlinizi yan tərəfə keçirin. 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6 dəfə)

4. I. p. – oturmaq ayaqları ayrı, kublar çiyinlərdə 1-irəli əyilmək, kubları ayaq barmaqlarına qoymaq 2-başlanğıc vəziyyətinə qayıt. (6-8 dəfə)

5. I. p. - diz çökmə mövqeyi, çiyinlərdə kublar. 1-2-sağa dönün (sola, kubu ayaq barmaqlarına qoyun. 3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (8 dəfə)

6. I. p. – ayağın enində ayaq dayanması, aşağıda hər iki əlində kublar. 1-2-oturun, kubları qabağa gətirin, kubları iki dəfə bir-birinə çırpın. 3-4 başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-8 dəfə)

7. I. p - ayaqları bir az ayrı, zəmində kublar ilə durun. Qısa bir fasilə ilə hər iki istiqamətdə kubların ətrafında iki ayaq üzərində atlayın.

19 №-li KOMPLEKS

1. I. p. Ayaqları bir-birindən ayrı dayanın, kubu sağ tərəfdən aşağıya qoyun, 1-2 əl yanlara keçin, kubu 3-4 sola köçürün, əlin yanları ilə aşağı salın. Sol əlinizlə eyni (8 dəfə)

2. I. p Ayaqları bir-birindən ayrı dayanmaq, kubu sağ əldə etmək 1-qollar tərəflərə 2- qabağa əyilmək, kubu yerə qoymaq 3- yuxarıya doğru əyilmək, qolları yanlara 4- irəli əyilmək, kubu götürmək. sol əlin. Sol əlinizlə eyni (6 dəfə)

3. I. p diz çöküb sağ əldə kub 1-sağa dönün, kubu sağ ayağın dabanına yerləşdirin 2-yuxarı düzəldin, əlləri kəmərdə 3-sağa çevirin, kubu götürün. sağ əlinizlə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, kubu sola keçirin. Eyni sola (3 dəfə)

4. I. p - oturma, ayaqları ayrı, sağ əlində kub. 1-irəli əyilmək, kubu sol ayağınıza qoyun. 2- Düzəldin, əllər belinizdə. 3-aşağı əyilmək, kubu sol əlinizə götürmək. 4-düzləşmək. Sol əllə də eyni. (6-8 dəfə)

5. I. p. – ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda hər iki əlində kublar. 1-Əyilmə, kubu sağ əlinizlə ayaq barmaqlarına yerləşdirin, 2-düzləşin, əllərinizi arxanıza qoyun 3-Əyilib, sağ əlinizlə kubu götürün, 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol əlinizlə eyni (6-8 dəfə)

6. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, hər iki əlində kub 1-otur, kubu irəli gətir, qolları düz 2-başlanğıc vəziyyətinə qaytar. (8 dəfə)

7. I. p. əsas stend (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı) kubun qarşısında, əllər təsadüfi olaraq sağ və sol ayaq üzərində tullanma (1-8 sayı) hər iki istiqamətdə kub ətrafında, qısa fasilə ilə alternativ (2-3 dəfə)

20 №-li KOMPLEKS

1. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, kublar 1-dən aşağı - kublar irəli 2 - kublar yuxarı 3 - kublar irəli 4 - başlanğıc mövqeyi.

2. I. p Ayaqları bir-birindən ayrı dayanmaq, sinə üzərində kublar 1-irəli əyilmək, kubları yerə qoymaq 2-yuxarıya doğru əymək, əllər beldə 3-önə əyilmək, kubları götürmək 4-başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

3. I. p diz çökərək, başın arxasındakı kublar 1- kublar yuxarı 2- sağa əyilmək 3- düzəldilmə 4- başlanğıc mövqeyi Eyni sola. (3 dəfə)

4. I. p. ayaqları çiyin genişliyində, əllər kublarla çiyinlərə 1-qollar yanlara 2-bədəni sağa çevirmək 3-yuxarıya doğru düzəltmək 4-başlanğıc mövqeyi. Eyni sola (3 dəfə)

5. I. p. - oturma, ayaqları ayrı, sağ əlində kub. 1-irəli əyilmək, kubu sol ayağınıza qoyun. 2- Düzəldin, əllər belinizdə. 3-aşağı əyilmək, kubu sol əlinizə götürmək. 4-düzləşmək. Sol əllə də eyni. (6-8 dəfə)

6. I. p əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, kublar 1-2-dən aşağı - çömbəlmək, kublar 3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

7. I. s. əsas duruş (dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər kublarla təsadüfi tullanmaq - dönmək - 1-3 hesabında, iki ayaqla tullanmaq, 4-də 360 dərəcə dönmə ilə tullanmaq. Atlamalar arasında qısa bir fasilə ilə ardıcıl olaraq bir neçə dəfə təkrarlayın

Obyektsiz açıq hava keçid qurğuları kompleksi

1 .I.P - kəmər üzərində əl dayanması

1-baş sağa əyilmə;2-I.P; 3-başı sola əymək; 4-I.P. (6-8 dəfə).

2 . IP - əllər çiyinlərə.

Çiyin birləşməsində irəli 1-2 dairəvi hərəkət;

Çiyin birləşməsində arxada 3-4 dairəvi hərəkət (6-8 dəfə).

3. I.P - sağ əl yuxarı sol əl aşağı

Düz qollarla 1-2 zərbə;

Düz qollarla yan tərəfə 3-4 zərbə (6-8 dəfə).

4. I.P - kəmər üzərində əl dayanması

1-2 sağa, sol əl yuxarı və sağa əyilmək;

3-4 sola, sağ əllə yuxarıya və sola əyilmək (6-8 dəfə).

5. I.P əlləri düz qarşınızdadır

1- sol ayağın sağ ələ yellənməsi; 2-I.P;

Sağ ayağın sol əlinə 3 yelləncək; 4-I.P (6-8 dəfə).

6. İP - ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı aşağı salın

1-səthə toxunmaq üçün irəli əyilmək;

3- hər iki ayağa toxunmaq üçün irəli əyilmək (sağ əl-sağ ayaq; sol əl-sol ayaq)

4- I.P (6-8 dəfə).

7. I.P yalançı mövqe, sağ ayaq əyilmiş (taxtada qaçmaq)

Ayaqların 1-2 atlama dəyişdirilməsi. (I.P-ə qayıt).

İki ayağın 3-4 çəkilməsi (IP-ə qayıdın)

8. I.P əsas stend

Hər sayı üçün hər iki ayağı itələməklə sinəyə çəkilmiş dizlərlə tullanma.

(10-12 atlama).

Gimnastik çubuqlu açıq hava keçid qurğuları kompleksi

1. I.P. ayaqları bir yerdə durun aşağıda çubuq

1 - yuxarı qalxın, sağ ayaq barmağın üstündə;

3-yuxarıya yapışdırın, sol ayaq geri ayaq barmağına;

4-I.P (6-8 dəfə).

2. Aşağıdakı IP çubuğu

Başın sağa 1-2 dairəvi hərəkəti;

Başın sola 3-4 dairəvi hərəkəti.

3. I.P çiyinlərə yapışır

1- ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza qalxın;

3- ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza qalxın;

4-I.P. (6-8 dəfə).

4. IP çubuq yuxarı, ayaqları çiyin genişliyində

1-sağa əyilmək, sağa yapışmaq;

2- başın arxasına yapışmaq;

3-4 eyni sola (6-8 dəfə).

5. I.P əsas stend

1- çömbəlmək çubuğu irəli;

3- çömbəlmək;

4-I.P (6-8 dəfə).

6. IP çubuğu arxadan, əllər aşağı

1-çubuqla irəli əyilmək;

3- çubuğu yuxarıya doğru əymək;

4-I.P (6-8 dəfə).

7. IP çubuq düz önünüzdə, iki ayağın üstündə oturur

1- sağ ayağın üzərinə yuvarlanmaq, sol ayaq düz;

2- sol ayağın üzərinə yuvarlanmaq, sağ ayaq düzdür;

3-4 eynidir (6-8 dəfə).

8. Aşağıdakı IP çubuğu

1 ayaqla tullanmaq, yuxarı qalxmaq;

3 ayaqla tullanmaq, yuxarı qalxmaq;

4-I.P (6-8 dəfə).

Gimnastika döşəklərində açıq keçid qurğuları kompleksi

1. I.P əllərinizlə belinizdə durun, ayaqları çiyin genişliyində ayrı

1-başı sağa çevirmək; 2-I.P;

3-başı sola çevirin; 4-I.P;

5-baş irəli əyilmə; 6-I.P;

7-başı arxaya əymək; 8-I.P; (6-8 dəfə).

2. I.P əlləri sinəyə, ayaqları düz olan döşəkdə oturur

1- əlləri yuxarı, barmaqları qıfıla daxil edin;

3- əlləri irəli, barmaqları qıfıla daxil edin;

4-I.P (6-8 dəfə)

3. I.P döşəkdə oturur, ayaqları düz, qolları yan tərəfə

1- bədəni sola çevirin,

3-bədəni sağa çevirmək,

4- I.P. (6-8 dəfə).

4. I.P ayaqları dik halda döşəkdə oturur

1-sağ ayağa əymək;

2 - irəli əyilmək;

3-sol ayağa əyilmək;

4-I.P (6-8 dəfə).

5. I.P diz çökmə mövqeyi, əllərə vurğu

1-sağ naga ehtiyat nüsxəsi;

3-cü sol ayaq geri və yuxarı;

4-I.P (6-8 dəfə).

6. IP (kəpənək) ayaqları ayaqdan ayağa, əllər dizlərdə bir-birinə əyilmişdir.

Ayaqları ilə 1-4 yaylı hərəkət, dizlərimizlə səthə toxunmağa çalışırıq.

5-8 eyni şey (6-8 dəfə).

7. I.P qarın üstə uzanır, qollar irəli, ayaqları yuxarı

1- qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın,

3- qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın,

4-I.P. (6-8 dəfə).

8. Ayaq üstə duran I.P

1 ayaqla çarpaz tullanma,

3 - çarpaz ayaqla tullanma,

Böyük qrup üçün açıq hava keçid qurğuları
Element yoxdur
1 nömrəli kompleks
I.p. 1-başınızı sağa əymək 2-düz;3-sola;4-düz. 6 dəfə təkrarlayın.
I.p. ayaqları çiyin genişliyində, qolları yuxarıda 1-3-yay irəli əyilmək-nəfəs çıxarmaq;-4-nəfəs almaq. 5-6 dəfə təkrarlayın.
I.p.HANDS beldə 2-3-durmaq, balansı qorumaq; 5-6 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, qollar aşağı. 1-2 - arxaya əyilmək, dizlərinizi bir az əymək, sağ əlinizlə sağ ayağınızın baldırına çatmaq; 3-4-s.
I.p. qolları yuxarı qaldırın. 2-s. Məşqi bir ayağınızla, sonra digərinizlə 3-4 dəfə edin.
I.p. 1-sağ əl yan tərəfə; 3-sağa aşağı; 4-sola aşağı. Hərəkət koordinasiya məşqi. Sürəti dəyişdirərək 5-6 dəfə təkrarlayın.
Yerində tullanmaq (10 tullanma), yerində yerimə ilə növbələşmə. 3-4 dəfə təkrarlayın.
P.P. Butsinskaya; V.I.Vasyukova; G.P. Leskova "Uşaq bağçasında ümumi inkişaf məşqləri" kitabı, 2-ci nəşr, yenidən işlənmiş və genişləndirilmişdir. Moskva “Maarifçilik” 1990, s. 102
Hazırlıq qrupu üçün açıq hava paylayıcı qurğular Mövzular olmadan
" Pambıq". İP - ayaqları bir qədər aralı, qollar aşağı.. 1 - qollar yuxarı tərəflər vasitəsilə qövslərdə - əl çalmaq; 3-4-s. Ayaq barmaqlarını qaldırmaqla eyni. 8 dəfə təkrarlayın.
IP: ayaqları çiyin genişliyində, əllər arxada. 1-2 irəli əyilmək, ayaqları əyilmədən, qolları irəli, baş düz; 3-4-s. Eynilə, qolları yan tərəfə geri. 6 dəfə təkrarlayın.
"Bulaqlar". IP: ayaqları bir az ayrı, ayaqları paralel, qolları aşağı. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan bir az çömbəlmək, növbə ilə qollarınızı irəli və geri yelləmək. 4-6 yelləncəkdən sonra fasilə verin. Sırtınızı düz tutun. 6 dəfə təkrarlayın.
"Dabanına çat." IP: diz çökmüş, qollar yanlara. 1-2-sağa dönün, sağ əlinizlə sol dabanınıza toxunun, sol əl sağ çiyninizdə; 3-4-s. Eyni, digər tərəfdən. 5 dəfə təkrarlayın.
"Əlləri dəyişdirin". I.p. 1-2 oturmaq, dabanlarınızı qaldırmaq, dizlərinizi yaymaq, bir əlinizi çiyinə, digərini yan tərəfə; 3-4-s. Başınızı düz tutun, kürəyinizi düz tutun. Eyni şey, əl dəyişdirmək. 10 dəfə təkrarlayın.
Ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı hamar bir şəkildə qaldırın və özünüzü yuxarı çəkin; 3-4 əlləri hamar bir şəkildə aşağı salın. 8 dəfə təkrarlayın.
Ayaqlar çiyin enində, ƏLLƏRİNİZİN ARXASI. 1-2-sağa dönün, qollar yuxarı; 3-4-s. Eyni sola. 5 dəfə təkrarlayın.
I.p. beldə əllər 1-2 - hamar sağ (sol) əl yan tərəfə, eyni zamanda sağ (sol) ayaq barmağında. Sırtınızı düz tutun. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Nəfəs almağı bərpa etmək üçün məşq edin.
Əllər yuxarı - nəfəs alın, əllər aşağı - nəfəs alın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Böyük qrup üçün açıq hava keçid qurğuları
Element yoxdur
2 nömrəli kompleks
1-çiyinlərinizi yuxarı qaldırın; 2-aşağı.
Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.
I.p: o.s. 1- başınızı sağa çevirin;
3-sol; 4-düz. Əvvəlcə yavaş-yavaş yerinə yetirin, sonra 4-5 dəfə təkrarlayın.
IP: ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ƏLLƏR.
1-önə əyilmək, əllərinizlə dabanlarınıza içəriyə toxunmaq; 2-s. 8 dəfə təkrarlayın.
4.I.p: o.s. əllər kəmərdə. 1-düz ayağınızı irəli qaldırın;
2-geri çəkmək; 3- yenidən irəli; 4-i.p. Eyni, digər ayağı ilə. 3-4 dəfə təkrarlayın.
5.I.p. ayaqları çiyin genişliyində, əllər başınızın arxasında. 1-sağa əyilmək, eyni zamanda qollarınızı yuxarı qaldırmaq; 2-ip; 3-4 digər istiqamətdə. 4-5 dəfə təkrarlayın.
6. I.p:o.s. 1-oturun, dizlərinizi yayın, dabanlarınızı yerdən qaldırın, əllər başınızın arxasında.; 2-s. 6-8 dəfə təkrarlayın.
7.I.p;o.s. 1-sağ əl irəli; 2-sola irəli; 3 - sağa; 4-sola yuxarı. Eyni ardıcıllıqla tərs hərəkət. Hərəkət koordinasiya məşqi. Tempi dəyişdirərək 4-5 dəfə təkrarlayın.
I.p - ayaqları bir az ayrı. Bir istiqamətə və ya digər tərəfə dönərək iki ayaq üzərində tullanma. 4 sayda növbə edin. 4-5 dəfə təkrarlayın.
P.P. Butsinskaya; V.I.Vasyukova; G.P. Leskova "Uşaq bağçasında ümumi inkişaf məşqləri" kitabı, 2-ci nəşr, yenidən işlənmiş və genişləndirilmişdir. Moskva «Maarifçilik» 1990, s. 102-103
Hazırlıq qrupu üçün açıq hava keçid qurğuları
Element yoxdur
2 nömrəli kompleks
"Dəyirman" I.P: ayaqları bir az ayrı, qollar 1-4 - yan müstəvidə düz qolların fırlanma hərəkətləri; 5-8, əks istiqamətdə - fasilə. Başınızı aşağı salmayın. 6 dəfə təkrarlayın.
Ayaqlar bağlıdır, əllər arxadadır. 1-qollar qövslərdə yanlardan yuxarı, başın üstündə əl çalmaq; 2-3 - başınızı ayaqlarınıza yaxınlaşdıraraq aşağı əyilmək, arxalarına çırpmaq; 4-s. 8 dəfə təkrarlayın.
I.p:o.s. əllər kəmərdə. 1-3 dəfə oturun, dizlərinizi yayın, arxa düz; 4-s. 10 dəfə təkrarlayın.
"Şalaş". İP: dizlərinizin üstündə dincəlin, irəli baxın. 1-2-qollarınızı əymədən ayaq barmaqlarınıza doğru hərəkət edərək ayaqlarınızı düzəldin, kürəyinizi bükün, dizlərinizə baxın; 3-4-s. 8 dəfə təkrarlayın.
IP: ayaq üstə, ayaqları çarpaz. 1-2 ayaqları çarpaz oturmaq; 3-4-s. Sabit bir mövqe tutun. 8 dəfə təkrarlayın.
I.p:o.s. 1-2-ayaq barmaqlarınıza hamar bir şəkildə qalxın, hamar bir şəkildə qollarınızı yuxarı qaldırın, uzanın; 3-4 - rəvan əllər aşağı. 8 dəfə təkrarlayın.
IP: ayaqları çiyin genişliyində, əllər arxada. 1-2-sağa dönün, qollar yuxarı; 3-4-s. Eyni sola. 5 dəfə təkrarlayın.
"Nasos". IP: ayaqları ayrı, əllər beldə. 1-2 - sağa əyilmək, sağ əl bədəndən aşağı sürüşür, sol əl qoltuqaltına qədər sürüşür; 3-4-s. Digər istiqamətdə də eyni. Əyilən zaman “ş-ş-ş” deyin. 5 dəfə təkrarlayın.
IP: ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Yerində 10 atlama, 90 dərəcə (dörd dəfə) dönün, sonra gəzin. 3-4 dəfə təkrarlayın. Yavaş bir sürətlə gəzinti müddətini artırın.
P.P. Butsinskaya; V.I.Vasyukova; G.P. Leskova "Uşaq bağçasında ümumi inkişaf məşqləri" uşaq bağçası müəllimləri üçün kitab, 2-ci nəşr, yenidən işlənmiş və genişləndirilmişdir. Moskva «Maarifçilik» 1990, s. 140-142

Əlavə edilmiş fayllar

Nəşr tarixi: 09.10.2016

Qısa Təsvir:

materiala baxış

Komplekslər

ümumi inkişaf məşqləri

yaşlı uşaqlar üçün

Obyektsiz ümumi inkişaf məşqləri

KOMPLEKS №1

1. I. p - ayaqlarınız ayaqlarınız qədər geniş, paralel, əllərinizlə belinizdə durun.

1-qollar yanlara; 2 - əllər yuxarı, ayaq barmaqlarına qalxmaq;

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyində, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın.

1 - bədəni sağa, qolları yanlara çevirin;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p. - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları aşağı salmaq.

1-qollar yanlara;

2 - sağ (sol) ayağa doğru əyilmək, barmaqlarınızla barmaqlarınıza toxunmaq;

4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6 dəfə)

4. I. p - kəmərdə əlin əsas dayağı.

1-2 - oturun, qollarınızı irəli çəkin;

5. I. p - dabanları birlikdə, ayaq barmaqlarını ayıran, qolları aşağı salan əsas duruş.

1 - sağ ayaq yan tərəfə, qollar yanlara; 2 - sağ əl aşağı, sol əl yuxarı;

3 - qollar yanlara;

4 - sağ ayağınızı qoyun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

I. p. - kəmərdə əsas əl dayağı.

1 - ayaqları bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara atmaq; 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

1-8 sayı ilə 3-4 dəfə təkrarlayın.

Müəllimin sayması və ya musiqi müşayiəti ilə orta sürətlə ifa olunur.

KOMPLEKS № 2

1 sağ ayaq geri ayaq barmağında, əllər başın arxasında;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

2. I. p - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə dayanmaq.

1 - sağa, sağ əl sağa dönün; 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - bədən boyunca əsas əl mövqeyi.

1 - sağ ayağınızla irəli atın. 2-3 - yaylı yellənmə;

4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

4. I. p - diz çökmə mövqeyi, kəmərdə əllər.

1-2 -yavaş-yavaş sağ budda oturun, qollarınızı irəli çəkin;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

5. I. p - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları aşağı salın.

1 - qollar yanlara; 2 - irəli əyilmək, barmaqlarınızla sol ayağınızın barmaqlarına toxunmaq;

3 - düzəldin, qolları yanlara qoyun;

4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ ayaq üçün də eyni. (6 dəfə)

6. I. p - bədən boyunca əsas əl mövqeyi.

İki ayaq üzərində tullanma - sola irəli, sağa arxaya; Ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirmək üçün atlayın.

Müəllimin 1-8 hesabında həyata keçirilir - sonra fasilə verin və yenidən tullanmaq (3-4 dəfə).

3 №-li KOMPLEKS

1. I. p - əsas duruş, kəmərdə əllər.

1-2 - sağa addımlayın, qolları yanlardan yuxarı qaldırın;

başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Eyni sola (6 dəfə)

2. I. p - ayaqları ayrı, əllər çiyinlərə dayanmaq.

1-2 - bədəni sağa, qolları yanlara çevirin;

3-4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p. - əsas duruş, əllər aşağı.

1 - qollar yanlara; 2 - sağ ayağı irəli yelləyin, dizin altına çırpın;

3 - ayağınızı, qollarınızı yanlara endirin; 4 - başlanğıc mövqeyi. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

4. I. p - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları aşağı salmaq.

1-qollar yanlara; 2-irəli əyilmək, barmaqlarınızla sağ barmağınıza toxunmaq;

3-düz edin, qolları yanlara qoyun; 4-başlanğıc mövqeyi. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

5. I. p - əsas duruş, iki ayaq üzərində atlama

əllərinizi önünüzdə və arxanızda 1-8 sayaraq çırpın, sonra fasilə verin.

2-3 dəfə təkrarlayın.

6. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, əllər belinizdə.

1 - qollar yanlara; 2 - başın arxasındakı əllər;

3-qollar yanlara; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

KOMPLEKS № 4

1. I. p - kəmər üzərində əlin əsas dayağı.

1-qollar yanlara; 2 - başın arxasındakı əllər;

3 - qollar yanlara; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, əllər belinizdə.

1 - sağa, qolları yanlara çevirin; 2 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - oturmaq, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1 - qollar yanlara;

2 - sağ (sol) ayağa əyilmək, barmaqlarınızla barmaqlarınıza toxunmaq;

3 - düzəldin, qolları yanlara qoyun; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

4. I. p - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar.

1-8 hesabında - velosiped sürməyi təqlid edin, fasilə verin, 2 dəfə təkrarlayın.

5. I. p - başın arxasındakı əsas əl mövqeyi.

1-2 - oturun, qollar irəli;

6. I. p. - kəmərdə əsas əl dayağı.

1 - ayaqları bir-birindən ayırmaq; 2 - ayaqları birlikdə atlayın.

1-8 hesabında tullanmaq, sonra fasilə vermək və yenidən tullanmaq.

Müəllimin hesabına həyata keçirilir.

Bayraq ilə ümumi inkişaf məşqləri

5 №-li KOMPLEKS

1. I. p. - əsas duruş, bayraqlar aşağı.

1-yanlara bayraqlar; 2 - bayraqlar yuxarı;

3 - tərəflərə bayraqlar; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda bayraqlarla dayanmaq.

1-sağa dönün, bayraqlar sağa; 2 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - oturmaq, ayaqları ayrı, çiyinlərdə bayraqlar.

4. I. p - ayağın enində ayaq dayanması, çiyinlərdə bayraqlar.

1-2 - oturun, irəli bayraqlar;

3-4 - başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə)

5. I. p - əsas duruş, bayraqlar aşağı.

1 - ayaqları bir-birindən ayırmaq, bayraqları yanlara atmaq;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, 8 atlayın, sonra fasilə verin

və 2 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - bayraqları aşağı salmaqla əsas duruş.

1 - sağ ayaqla sağa, bayraqları yanlara doğru addımlayın;

2 - başlanğıc mövqeyi. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

6 №-li KOMPLEKS

I. p. - əsas duruş, əyilmiş qollarda bayraqlar.

1 - irəli bayraqlar; 2 - onay qutuları geri;

3 - irəli bayraqlar; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

I. p. - əsas duruş, əyilmiş qollarda bayraqlar

1 - sağ ayaqla sağa doğru addımlayın,

2 - bayraqları irəli aparın;

3 - düzəltmək;

4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

I. p. - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, arxanızda bayraqlar.

1 - bədəni sağa, bayraqları yanlara çevirin;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

I. p. - qarın üstə uzanan, düz əllərdə bayraqlar.

5. I. p - əsas duruş, əyilmiş qollarda bayraqlar.

1-2 - oturun, bayraqları irəli aparın;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6. I. p - ayaqda, ayaqları bir yerdə, sinədə bayraqlar.

8 atlama, sonra fasilə və 2 dəfə təkrarlayın.

Orta templə müəllimin hesabına həyata keçirilir.

KOMPLEKS № 7

1.I.p. - ayaqları omba enində, bayraqlar aşağıda dayanaraq.

1-yanlara bayraqlar. 2 bayraq yuxarı, çubuqlar keçdi.

Yanlara 3 bayraq. 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2.I.p. - ayaqlarınızı çiyin genişliyində, aşağıda bayraqlarla dayanmaq

2-düzləyin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (hər biri 3 dəfə)

3.I.p. - ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda bayraqlarla dayanmaq.

1-irəli əyilmək, bayraqlar yanlara. Qarşınızda 2 bayrağı keçin.

Yanlara 3 bayraq. 4-düzləyin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

4.I. p. - qarın üstə uzanan, düz əllərdə bayraqlar.

1-2 - əyilmək, irəli və yuxarı bayraqlar;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

5.I.p. - ayaqları omba genişliyində, aşağıda bayraqlarla dayanmaq.

1-2-oturun, bayraqları irəli aparın.

6.I.p. - ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı, bayraqlar aşağıda.

Qısa fasilə ilə yerində iki ayaq üzərində tullanma

KOMPLEKS № 8

I.p. - ayaqda, ayaqları omba genişliyində, bayraqlar aşağıda.

1-yanlara bayraqlar. 2 bayraq yuxarı, qollar düz.

Yanlara 3 bayraq. 4-başlanğıc mövqeyi. (5-6 dəfə)

I.p. - ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda bayraqlarla dayanmaq.

1-sağa (sola), bayraqlar yanlara.

2-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (5-6 dəfə)

I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, bayraqlar aşağıda.

1-yanlara bayraqlar. 2-irəli əyilmək, bayraqları keçmək.

3-düz edin, bayraqlar yanlara. 4-başlanğıc mövqeyi. (5-6 dəfə)

I. p. - oturma, ayaqları ayrı, çiyinlərdə bayraqlar.

1 -2 - irəli əyilmək, çubuqlarla bayraqlara mümkün qədər irəli toxunmaq;

3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

5. I.p. - ayaqların eni ayrı, bayraqlar çiyinlərdə.

1-2-oturun, bayraqları irəli aparın.

3-4-başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

6. I.p. - ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağıda.

Qısa fasilə ilə növbə ilə 1-8 sayı ilə iki ayaq üzərində tullanma.

Topla ümumi inkişaf məşqləri

9 №-li KOMPLEKS

1. I. p - əsas duruş, sağ əlində top.

1-qollar yanlara; 2 - əllər yuxarı, topu sol ələ köçürün;

3 - qollar yanlara; 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, top sağ əlinizdə.

1-2-sağa dönün, topu yerə vurun, iki əllə tutun

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, sağ əlinizdə top.

1 - qollar yanlara; 2 - irəli əyilmək - aşağı, topu sol ələ köçürmək;

Düzləşdirin, qolları yanlara qoyun; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

4. I. p - diz çökmə mövqeyi, topuqlarda oturmaq, sağ əlində top.

5. I. p - ayaqlarınız kimi ayaqlarınızla, sağ əlinizdə topla durun.

1 - oturun, topu sol əlinizə köçürün;

2 - düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (6-7 dəfə)

6. I. p - beldə əsas əl mövqeyi, zəmində top.

Qısa fasilə ilə növbə ilə sağa və sola topun ətrafında iki ayaq üzərində tullayın.

10 №-li KOMPLEKS

1.I. p. - sinə üzərində topla əsas duruş, qollar əyilmiş.

1-top yuxarı; 2 - başın arxasında top;

3 - top yuxarı; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

2.I. n - ayaqları ayrı, top aşağı.

1 - top irəli; 2 - bədəni sağa, qolları düz çevirin;

3 - düz, top irəli; 4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6-7 dəfə)

3.I. p. - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, top hər iki əllə aşağı salın.

İrəli, aşağı əyilmək; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

4.I. p. - diz çökmə mövqeyi, topuqlarınızda oturmaq, sağ əlinizdə top.

1-4 - sağa əyilmək, topu düz bir xəttlə sizdən uzaqlaşdırmaq;

5-8 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

5.I. p. - əsas mövqe topun aşağı düşməsidir.

1-2 - oturun, top irəli;

3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

6.I. p - əsas əl mövqeyi ixtiyaridir, top yerdədir.

Qısa fasilə ilə növbə ilə topun ətrafında sağa və sola tullanmaq

11 №-li KOMPLEKS

1. I. p. - hər iki əlində top aşağıya doğru əsas duruş.

1-2-topu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın;

3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2. I. p - dizlərinizə vurğu edərək, hər iki əlinizdə top önünüzdə durun.

1-4-topu sağa yuvarlayın;

5-8 - topu sola yuvarlayın. (6-7 dəfə)

3. I. p - oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, önünüzdə əyilmiş qollarda top;

1-2 - irəli əyilmək, topu bir ayaqdan digərinə çevirmək;

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. (6-7 dəfə)

4. I. p - əsas duruş önünüzdə əyilmiş qollarda topdur.

1- otur, top irəli;

2 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

5.I. p. - ayaqları bir az ayrı, top hər iki əlində.

Topu yuxarı atmaq və iki əllə tutmaq,

öz sürətinizlə. (6-7 dəfə)

6.I. p. - əsas duruş, zəmində top.

1-8 saymaq üçün iki ayaq üzərində topun ətrafında tullayın, sonra fasilə verin və yenidən tullayın.

12 №-li KOMPLEKS

I. p. - ayağın enində ayaq dayanması, - sağ əlində top.

1-2 - əyilmək, ayaq barmaqlarınıza qalxmaq, qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırmaq;

3-4 - topu sol əlinizə köçürün, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

I. p. - ayaqları ayrı, top sağ əlində.

1-qollar yanlara;

2- irəli əyilmək, topu sol ayağın dizinin altından sağ ələ köçürmək;

3- düzəldin, qolları yanlara çevirin;

4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayağı ilə eyni. (6 dəfə)

I. p. - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, top sağ əlinizdə.

1-2 - sağa dönün, bir əlinizlə topu yerə vurun;

3 - topu tutmaq; 4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

I. p. - ayaqları bir az ayrı, top sağ əlində.

Topu yuxarı atın, tez oturun və əllərinizi çırpın.

Qalxaraq, topu iki əlinizlə tutun.

İxtiyari bir sürətlə həyata keçirilir (6-7 dəfə)

I. p. - əsas duruş, sağ əlində top.

1-3 sayında iki ayaq üstə, 4 sayında yuxarı tullanmaq;

qısa fasilələrlə növbə ilə.

6. I. p - əsas duruş, sağ əlində top.

1-2 - sağ ayağını ayaq barmağına geri götür, topu yuxarı;

Halqa ilə ümumi inkişaf məşqləri

13 №-li KOMPLEKS

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, aşağı halqalayın, əllərinizi yanlardan tutun.

1 - bədəni sağa, qolları düz çevirin;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola (6 dəfə).

3. I. p - ayaqları bir-birindən ayrı dayanmaq, sinə önündə əyilmiş qollarda halqa.

1 - halqanı yuxarı qaldırın; 2 - sağa əyilmək, qolları düz;

3 - düzəltmək, halqa qaldırmaq; 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Eyni sola (8 dəfə).

4. I. p - oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, sinə qarşısında əyilmiş qollarda halqa.

1-2 - irəli əyilmək, halqanın kənarını ayaq barmaqları arasında yerə toxundurmaq;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (6 dəfə).

5. I. p - halqada əsas duruş, yerdə halqa, kəmərdə əllər.

1 -oturun, halqanı yanlardan götürün; 2 - düzəldin, beldə halqa, qolları əyilmiş;

3 -oturun, halqanı yerə qoyun;

4 - düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (5-6 dəfə).

6. I. p - əsas duruş, kəmərdə əllər, yerə halqa.

Halqa ətrafında sağa və sola tullanmaq (3-4 dəfə).

14 №-li KOMPLEKS

1. I. p - ayağın enində ayaq dayanması, sağ əlində halqa.

1 - halqa irəli; 2 - halqa geri;

3 - eyni vaxtda sol ələ keçirərkən irəli halqa.

Sol əllə də eyni. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqları bir-birindən ayrı durmaq, aşağı halqa çəkmək.

1 - topu yuxarı qaldırın; 2 - sağa əyilmək;

3 - düzəltmək, halqa qaldırmaq; 4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola (6 dəfə)

3. I. p - oturmaq, ayaqları ayrı, sinə yaxınlığında əyilmiş qollarda halqa.

4. I. p - əsas duruş, sinədə halqa, əyilmiş qollar, yanlardan tutmaq.

1-2 - oturun, halqanı irəli aparın.

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

5. I. p - əsas duruş, yerə halqa.

Müəllimin hesabında 1-7, halqanın ətrafında tullanmaq, 8-də, halqaya tullanmaq.

2-3 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - əsas duruş, aşağı halqa.

1 -2 - halqa yuxarı, əyilmək, sağ ayağı barmağına geri çəkmək;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

15 №-li KOMPLEKS

1. I. p - halqa ilə əsas duruş, iki əllə qolları yanlardan tutmaq.

1 - halqa irəli; 2 - halqa;

3 - halqa irəli; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

2. I. p. - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, halqa ilə aşağı salın.

1 - halqa; 2 - sağa əyilmək;

3 - düzəltmək, halqa qaldırmaq; 4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - yerə oturmaq, sinə qarşısında əyilmiş qollarda halqa.

1-2 - sağ ayağa doğru əymək;

3-4 - başlanğıc mövqeyi. Sol ayaq üçün eyni (6 dəfə)

4. I. p - arxa üstə uzanaraq, başınızın arxasında düz əllərdə halqa.

1-2-dizlərinizi bükün, halqanın kənarını dizlərinizə toxundurun;

3-4 - başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə)

5. I. p - əsas duruş, sinə qarşısında halqa, əyilmiş qollarda.

1-2 - oturun, halqanı irəli aparın;

3-4 - başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə)

6. I. p - halqada duran, sərbəst əllər.

İki ayaq üzərində halqadan tullanmaq. 2-3 dəfə təkrarlayın.

16 №-li KOMPLEKS

1. I. p. - əsas duruş, aşağı halqa, əlləri yanlardan tutmaq.

1-halqa irəli; 2 - halqa, şaquli;

3 - halqa irəli; 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, arxadan şaquli halqa çəkin, əllərinizi yanlardan tutun;

1 - bədəni sağa çevirin; 2 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - əsas stend yerə şaquli halqadır, yuxarıdan əlləri ilə tutuşdur.

1-2 - əllərinizlə halqanın kənarına söykənin, sağ ayağınızı geri və yuxarı hərəkət etdirin;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

4. I. p. oturmaq, ayaqları bir-birindən ayrı, sinə yaxınlığında əyilmiş qollarda halqa.

1-2 - irəli əyilmək, halqanı yerə toxundurmaq (daha uzaqda).

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

5.I. p. - halqa içərisindəki əsas dayaq.

1 - oturmaq; 2 - halqanı yanlardan tutuşla götürün və düzəldin, halqa kəmər xəttindədir;

3 - oturun, halqanı yerə qoyun; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

6. I. p - halqada duran, sərbəst əllər.

Halqadan atlayın, dönün və yenidən halqaya atlayın,

və s. ardıcıl olaraq bir neçə dəfə.

Kublarla ümumi inkişaf məşqləri

17 №-li KOMPLEKS

1. I. p - əsas duruş, sağ əlində kub.

1-qollar yanlara; 2 - əllər yuxarı, kubu sol əlinizə köçürün;

3 - qollar yanlara; 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

I. p. - qarın üstə uzanan, qolları irəli uzanan

1-2 - örgülü yuxarı - irəli;

3-4-i.p-ə qayıt. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, sağ əlinizdə kub.

1-qollar yanlara;

2 - irəli əyilmək, kubu yerə (ayaqlar arasında) qoyun;

3-düzləyin, əllər belinizdə;

4 - aşağı əyilmək, kub götürmək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq.

Sol əllə də eyni. (6 dəfə)

1 - sağa dönün, sağ ayağınızın dabanına kub ilə toxunun;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, kubu sol əlinizə köçürün.

Eyni sola. (6 dəfə)

4. I. p - arxa üstə uzanan, başınızın arxasında hər iki əlində bir kub.

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6. I. p. - əsas duruş, sərbəst qollar, zəmində kub.

Kubun ətrafında sağa və sola tullayın. 2 dəfə təkrarlayın

18 №-li KOMPLEKS

1. I. p - ayaqları ayrı, sağ əlində kub.

1-2 - əllər yanlardan yuxarı, kubu sola köçürün;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqları çiyin genişliyində, hər iki əlində kub ilə dayanın.

kub yuxarı; 2 - irəli əyilmək, kubu yerə qoymaq;

3- düzəldin, əllər belinizdə;

4-irəli əyilmək, kubu götürmək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. (6-7 dəfə)

3. I. p. - dizlərinizin üstündə durun, sağ əlinizdə kub.

1 - sağa dönün, kubu ayaq barmaqlarına qoyun;

2 - düzəldin, əllər kəmərinizdə;

3 - sağa dönün, kubu götürün; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

4. I. p - yerə oturmaq, ayaqlarınızın dibi ilə kubu tutmaq, arxadan dəstəklənən qollar.

1-2 - düz ayaqları yuxarı qaldırın;

3-4 - başlanğıc mövqeyi.

5. I. p - əsas duruş, sağ əlində kub.

1-2 - oturun, kubu irəli aparın;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6. I. p. - əsas duruş, sərbəst qollar.

Kub ətrafında iki ayaq üzərində 2-3 dəfə tullanmaq.

19 №-li KOMPLEKS

1-kubları yanlara qaldırın. 2 kublar yanlardan yuxarı.

3-kubları yanlara endirin. 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2.I.p. - ayaqlarınızı çiyin genişliyində, kürəyinizin arxasında kublar ilə durun.

1-irəli əyilmək, kubları yerə qoyun.

2- düzəldin, qolları bədən boyunca.

3-aşağı əyilmək, kubları götürmək. 4-başlanğıc mövqeyi. (6 dəfə)

3. I.p. - diz üstə durun, çiyinlərdə kublar.

1-2-sağa (sola) dönün, kubu ayaq barmaqlarına qoyun.

4. I. p - zəmində oturan, kublar ayaqları arasında uzanır, əllər arxada.

1-2 -ayaqlarınızı düz qaldırın və kubların üzərinə qoyun;

3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

5.I.p. - ayaqlarınızla ayaqlarınızın enində durun, aşağıda hər iki əlinizdə kublar.

1-2-oturun, kubları qabağa gətirin, kubları iki dəfə bir-birinə çırpın.

3-4 başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6.I.p. - ayaqları bir az ayrı, kublar ilə dayanın.

Gəzinti ilə növbələşən iki ayaq üzərində tullanma. 3 dəfə təkrarlayın

20 №-li KOMPLEKS

1.I.p. - ayaqlarınızı ayağınızın enində, kublar altında durun.

Yanlara 1 kub 2 kub yuxarı

3-kub tərəflərə 4-başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə)

2.I.p. - ayaqları ayrı, çiyinlərdə kublar

1-kubları qabağa gətirin 2-əyərək kubları ayaq barmaqlarına qoyun

3- düzəldin, əllər kəmərinizdə

4-aşağı əyilmək, kubları götürmək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq (6 dəfə)

3. I.p. - diz çökmə mövqeyi, çiyinlərdə kublar

1-2-sağa (sola) dönün, kubları ayaq barmaqlarına qoyun

3-4- başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6 dəfə)

4.I. p. - arxa üstə yatmaq, başınızın arxasında hər iki əlində kublar.

1-2 - düz ayaqları yuxarı qaldırın - irəli, ayaq barmaqlarına kub ilə toxunun;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

5. I.p. - ayağın uçağında durun, aşağıda kublar

1-otur, kublar irəli

2-başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

6.I.p. - ayaq üstə durun, ayaqları kubların qarşısında bir az aralı, qollar təsadüfi.

İki ayaq üzərində kubların ətrafında hər iki istiqamətdə tullanma.

Digər istiqamətdə bir sıra atlamalardan əvvəl qısa bir fasilə var.

Örgü ilə ümumi inkişaf məşqləri

21 №-li KOMPLEKS

1. I. p. - əsas duruş, iki əllə aşağıya doğru tutuşla hörmə.

1 - pigtail yuxarı qaldırın, sağ ayağı yenidən barmağına qoyun;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

2. I. p. - ayaqları bir-birindən ayrı, hər iki əlində pigtail aşağı.

İpi yuxarı qaldırın; 2 - əyilmə;

3-düzləşdirin, pigtail yuxarı qaldırın;

4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlayın (6-7 dəfə)

3. I. p - diz çökmüş, aşağıda iki əlində pigtail

1-2 əl irəli, sağa dönün, dabana toxunun

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

4 I. p. - qarın üstə uzanan, qolları irəli uzanan

1-2 - örgülü yuxarı - irəli;

3-4-i.p-ə qayıt. (6-7 dəfə)

5.I. p. - əsas duruş, sinədə iki əllə tutuşla örgü.

1-2 - oturun, pigtail irəli sürün

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6. I. p - zəmində bir pigtail, sağ və sol tərəfdə ipə tərəf dayanır.

Gəzinti ilə növbələşən pigtail jumping - 2 dəfə

22 №-li KOMPLEKS

1. I. p - əsas stend, pigtail aşağı, yarıya qatlanmış.

1 - sağ ayağını ayaq barmağına geri çəkin, pigtail yuxarı;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq, aşağı hörmək.

1 - hörmək; 2 - sağa əyilmək;

3- düzəltmək, hörmək; 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

3. I. p - oturmaq, ayaqları ayrı, sinə üzərində hörmək;

1 - hörmək; 2-irəli əyilmək, ayaq barmaqlarına toxunmaq;

3 - düzəltmək, hörmək; 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

4. I. p. - diz üstə durmaq, hörmək.

1-2 - sağ budda oturun, pigtaili irəli aparın;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

5. I. p - qarın üstə uzanan, önünüzdə əyilmiş qollarda bir pigtail.

1-2 - əyilmək, qollarınızı irəli və yuxarı düzəldin;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6. I. p - əsas duruş, bədən boyunca sərbəst qollar, yerə örgü.

Bir dairədə bir növbə ilə bir pigtail vasitəsilə atlama, gəzinti ilə alternativ - 2-3 dəfə

23 №-li KOMPLEKS

1.I.p. - ayaqları bir qədər aralı, ayaqları paralel,

ucları ilə iki əldə altındakı hörük

1-sinə üzərində pigtail 2-yuxarı hörük

Sinə üzərində 3 hörmə 4-başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə)

2.I.p. - durun, ayaqları bir-birindən ayrı, hər iki əldə altdan hörük

1-pigtaili yuxarı qaldırın 2-sağa əyin (sola)

3-düzləşdirin 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (6-7 dəfə)

3.I.p. - oturma, ayaqları ayrı, sinə üzərində hörük

1-2 irəli əyilmək, ayaq barmaqlarına toxunmaq

3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

5. I.p. - ayaqları bir qədər aralı, ayaqları paralel, iki əlin altındakı hörmə

1-oturmaq, irəli hörmək 2-başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə)

6.I.p. - pigtailə yan dayanmaq, kəmərdə əllər, yerə örgü

Pigtail sağa və sola atlayır, irəliləyir

Geri dönün və iki ayaq üzərində yenidən pigtail boyunca tullayın

24 №-li KOMPLEKS

1.I.p. - ayaqları ayrı, dibində hörük.

1- Örgüyü irəli qaldırın. 2-yuxarı

3-irəli 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

2.I.p. - diz çökmə mövqeyi, altındakı hörmə.

1-2-sağa (sola) dönün, pigtaili yan tərəfə, qolları düz tutun

3-4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6 dəfə)

3.I.p. - ayaqları ayrı oturmaq, dizlərdə hörmə.

1- Örgüyü yuxarı qaldırın.

2-irəli əyilmək, pigtailə mümkün qədər yerə toxun.

3-düzləmək, hörmək.

4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

4.I. p. - qarın üstə uzanan, qolları irəli uzatdı

1-2 - örgülü yuxarı - irəli; 3-4-i.p-ə qayıt. (6-7 dəfə)

5.I.p. - ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq, aşağıdan hörmək.

1- Örgüyü irəli qaldırın. 2-qollarınızı düz tutaraq oturun.

3-ayağa qalxın, önə bükün. 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

6.I.p. - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, qollar təsadüfi, yerə hörük.

Gəzinti ilə növbələşən pigtail vasitəsilə iki ayaq üzərində tullanmaq

Dumbbells ilə ümumi inkişaf məşqləri

25 №-li KOMPLEKS

1. I. p - kəmərdə əlin əsas dayağı, əllərdə dumbbelllər.

1 - qollar yanlara; 2 - ayaq barmaqlarınızda yüksəlmək, qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırmaq;

3 - bütün ayağınızı, qollarınızı yanlara endirin; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, əllər kəmərinizdə dumbbelllərlə.

1-qollar yanlara; 2 - sağa əyilmək, sağ əl aşağı, sol əl yuxarı;

3 - düzəldin, qolları yanlara qoyun; 4 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - dizlərinizin üstündə durun, aşağıda dumbbells ilə əllər.

1 - sağ əlinizi geri çəkin, dabana toxunun;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqla eyni (6 dəfə)

4. I. p - qarın üstə uzanan, qolları dumbbelllərlə düz.

1-2 - əyilmək, qolları yuxarı qaldırmaq; 3-4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

5. I. p - kəmərdə əlin əsas dayağı.

1-2 - çömbəlmək, dumbbells ilə əllər irəli;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

6. I. p - əsas duruş, kəmərdə dumbbells olan əllər.

1-sağ ayağı irəli, yuxarı yelləyin;

2 - başlanğıc mövqeyi. Sol ayaqla eyni. (8 dəfə)

26 №-li KOMPLEKS

1. I. p. - əsas duruş, qollarınızı dumbbelllərlə çiyinlərinizə bükün.

1-4 - irəli dairəvi hərəkətlər; fasilə,

sonra 5-8-də - dairəvi hərəkətləri geri təkrarlayın. (6-7 dəfə)

2. I. p - ayaqları ayrı, qolları çiyinlərə əyilmiş dumbbelllərlə durun.

1-bədəni sağa, qolları yanlara çevirmək;

2 - başlanğıc mövqeyi. Eyni sola. (6 dəfə)

3. I. p - əsas duruş, kəmərdə dumbbells olan əllər.

1-qollar yanlara; 2-sağ ayağınızı bükün, dizinizdə dumbbells;

3 - ayağınızı, qollarınızı yanlara endirin; 4 - başlanğıc mövqeyi.

Sol ayaqla eyni. (6 dəfə)

4. I. p - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, əllər çiyinlərinizə dumbbelllərlə.

1-qollar yanlara; 2 - əllər yuxarı;

3 - qollar yanlara; 4 - başlanğıc mövqeyi. (6-7 dəfə)

5. I. p - yerə oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, kəmərdə dumbbells olan əllər;

1-2 - sağ ayağınıza əyilmək, ayaq barmaqlarınıza dumbbells ilə toxunmaq;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sola. (6 dəfə)

6. I. p - arxa üstə uzanan, bədən boyunca dumbbells ilə silahlar.

1-2 - dizlərinizi bükün, dizlərinizdə dumbbells ilə əllər;

3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (6-7 dəfə)

7. I. p. - əsas duruş, sərbəst əllər.

1-7 sayı ilə yerində iki ayaq üzərində tullanmaq, 8-ə qədər - daha yüksək tullanmaq.

2-3 dəfə təkrarlayın.

27 №-li KOMPLEKS

I.p. - əsas duruş, bədən boyunca dumbbells olan qollar.

1 - qollar yanlara; 2 - əllər çiyinlərə;

I.p. - əsas duruş, kəmərdə dumbbells olan əllər.

1 - sağ ayaqla sağa addım atmaq; 2 - sağa əyilmək;

3 - düzəltmək; 4 - i.p. (6-7 dəfə)

I.p. ayaqları çiyin genişliyində, çiyinlərdə dumbbells olan əllər;

1 - qollar yanlara; 2 - irəli əyilmə;

3 - qollar yanlara; 4 - i.p. (6-7 dəfə)

I.P. - qarın üstə uzanaraq, önünüzdə dumbbells olan əllər;

1 - əyilmək, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın;

2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıt (6-7 dəfə)

I.p. ayaq üstə, dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı; aşağıda dumbbells ilə əllər

oturun, qollarınızı irəli çəkin