Qumbara, nizə və top atmaq. “Məsafəyə qumbara atmaq Qumbara atma texnikasının əsasları” mövzusunda metodiki tövsiyələr

“Arxadan çiyin üzərindən” üsulu ilə qumbara atmaq

Qumbara atmağın bu üsulu əsasdır, çünki o, atışın ən geniş diapazonunu və dəqiqliyini təmin edir və müxtəlif şəraitlərdə istifadə edilə bilər. Arxadan, çiyin üzərindən qumbaralar səngərlərə və atəş nöqtələrinə, pəncərə və qapılara, canlı qüvvəyə və zirehli texnikaya, aşağıdan yuxarı və yuxarı (məsələn, binaların yuxarı mərtəbələrindən), stasionar və hərəkət edən hədəflər.

Bir əllə addımsız yerdən atmaq. Bədəninizi bir az arxaya söykəyin, sağ qolunuzu qövsdə yuxarı və arxaya çiyninizin üstündə hərəkət etdirin, yelləncək edin və bədəninizin kəskin hərəkəti ilə irəli, dirsəyinizi düzəldin, əlinizin bir zərbəsi ilə qumbara atın.

Atma anında qumbara çiyin üzərindən süpürülməlidir (yan tərəfdən deyil) və çiyin üzərindəki əlin ən yüksək mövqeyində buraxılmalıdır.

Bir yerdən bir addımla qumbara atmaq. Sağ ayağınızı geri qoyun, dizdən bükün və gövdənizi sağa çevirərək, aşağı arxaya qövslə yelləyin. Sonra sağ ayağınızı düzəldərək, sinənizi kəskin şəkildə hədəfə doğru çevirin və bir addım atmadan yerindən atarkən olduğu kimi bir qumbara atın. Bu üsul qumbaraları hasarın, divarın, zirehli texnikanın arxasından, həmçinin xəndəkdən və ya çuxurdan atmaq üçün əlverişlidir.

Hərəkətdə qumbara atmaq. Gəzərkən (və ya qaçarkən) sağ ayağınızı dabanınıza irəli qoyun, barmağınızı çölə çevirin. Eyni zamanda, əlinizi qumbara ilə aşağı və arxaya yelləyin. Hərəkəti gecikdirmədən və yelləncəyi bitirmədən, sol ayağınızı irəli qoyun; Sol ayağınızı yerə qoyaraq, qumbaranı yerindən atarkən olduğu kimi atın.

Dizdən qumbara atmaq. Sol və ya sağ dizinizin üstünə qalxın, gövdənizi sağa çevirin, çiyninizdə yuxarıya doğru qövslə yelləyin və sinənizi kəskin şəkildə hədəfə çevirərək atın.

Vəziyyət imkan verirsə, atma anında tez qalxmaq və qumbaranı sanki "dayanmış" mövqedən atmaq məsləhətdir.

Uzanmış vəziyyətdə qumbara atmaq. Meyilli vəziyyətdə (silah sol əlinizdə və ya kürəyinizin arxasında) sol tərəfinizə dönün, sol ayağınızı dizinizlə irəli, sol əlinizi sinənizin altına, ovucunuzu yerə dayayaraq çəkin.

Qumbara atmaq üçün sol əlinizlə kəskin şəkildə itələməli və bədəninizi sol dizinizin üstünə qaldırmalı və sağ ayağınızı yerə qoymalı, bədəninizi arxaya əyərək sağa çevirməlisiniz. Sonra, sağ əlinizlə tam yelləncək etməli və hərəkəti dayandırmadan, sağ ayağınızla enerjili şəkildə itələyərək və sinənizi hədəfə çevirərək, qumbaranı kəskin şəkildə atın. Atışdan sonra, əyilmiş qollar üzərində uzanın və mövqeyi dəyişdirmək üçün yuvarlayın.

“Yan və uzağa” üsulu ilə qumbara atmaq

Yandan düz əllə qumbara atmaq. Sağ ayağınızı geri qoyun, eyni zamanda gövdənizi sağa çevirin və yelləyin. Sonra, bədəni atma istiqamətində kəskin şəkildə bükərək, düz qolu bədənin arxasına bir qövs şəklində sağa yuxarı çəkin. Əl çiyninə uyğun olduqda qumbaranı buraxın.

Aşağıdan düz əllə qumbara atmaq. Bəzən aşağıdan qumbara atmaq lazımdır, məsələn, avtomobilin və ya tankın dibinin altına. Atma texnikası əvvəlkinə bənzəyir, yalnız qövsün trayektoriyası dəyişir və əl şaquli olduqda (yəni yandan atılandan daha tez) qumbara buraxılır.

Sizdən bir qumbara atmaq. Bu üsul müxtəlif sığınacaqlardan atışlar üçün, eləcə də qəfil düşmən pusqusuna rast gəlmək üçün istifadə olunur. Bir qayda olaraq, yaxınlıqda qumbara atılmalıdır. Atma, sağ əlin özündən hədəfə doğru kəskin qısa hərəkəti ilə həyata keçirilir.

Atletikada atmanın dörd növü var: güllə atma, disk, çəkic və nizə. Məktəbin bədən tərbiyəsi proqramına atmanın tətbiqi növləri daxildir: kiçik top atmaq və qumbara atmaq. Qumbara və top atma hərəkətləri eynidir və onların uçuş məsafəsinin maksimumu üçün şərait yaratmağa yönəlib. Atma müxtəlif mövqelərdən həyata keçirilir: qaçış, ayaq üstə, diz çökərək, uzanaraq. Biz qaçışdan top və qumbara atmağa baxırıq. Bu növ atma texnikası dörd əsas mərhələdən ibarətdir:

mərmi tutmaq;

mərmi ilə atıcının sürəti artırılan uçuş qaçışı;

son səy (atma), atıcı mərmi ilə əlinin hərəkətini ilkin uçuş sürətinə qədər sürətləndirdikdə;

balansın qorunması və əyləc.

Mərmi tutmaq. Qumbara tutmağın iki yolu var. Birinci üsulda qumbara sapın oxu boyunca yerləşən baş barmağı dörd barmaqla tutaraq sapın aşağı yarısı tərəfindən tutulur (şəkil a). İkinci üsulda qumbara tutacaqdan sıxılmış barmaqlarla sıx bir tutuşla tutulur, baş barmaq şəhadət barmağı ilə üst-üstə düşür (şəkil b). Hər iki halda qol əzələləri rahatlaşır, əl gərgin deyil. Kiçik bir top (tennis topu belə bir mərmi kimi istifadə edilə bilər) üç orta barmaqla tutulur və kiçik barmaq və baş barmaq onu yanlardan dəstəkləyir (şəkil c). Beləliklə, top barmaqların ucları ilə tutulur və əlin gücündən asılı olaraq, xurmadan daha yaxın və ya uzaq yerləşdirilir (şəklə bax).

Uçuş qaçışı. Qaçışın optimal uzunluğu 13 addımdır, bunlardan 8 addım qaçışın ilkin hissəsində və 5 addım son hissədə yerinə yetirilir. Bu hissələr adətən nəzarət işarələri ilə qeyd olunur: biri qaçışın əvvəlində, digəri isə qaçışın son hissəsindən əvvəl. Qaçış ön ayaqda sürətlənmə ilə həyata keçirilir, addım uzunluğu isə sprintdən təxminən 30 sm azdır. Qaçış zamanı qumbara və ya tennis topunu aşağıda, çiyninizin üstündə və qarşınızda tuta bilərsiniz.

Qaçışın son hissəsinin vəzifəsi qaçış sürətini azaltmadan mərminin qaçırılmasını həyata keçirmək və son səy mərhələsinə ən əlverişli vəziyyətdə yaxınlaşmaqdır. Sol ayaqla nəzarət nişanına çatdıqdan sonra sağ ayağın bir addımı ilə qolun mərmi ilə qaçırılması və uzadılması geriyə doğru başlayır. Eyni zamanda, əl çiyin səviyyəsindən aşağı düşmür, bədən şaquli olaraq tutulur (hərəkət sürətini saxlamaq üçün). Mərmi arxası ilə əlin hərəkətini davam etdirərək atıcı sol ayaqla ikinci addımı yerinə yetirir. Sağ ayaqla yerinə yetirilən üçüncü addım keçid adlanır: ayaq bir az xaricə çevrilmiş dabandan qoyulur. Bu zaman mərmi ilə qol dirsək birləşməsində tamamilə düzəldilir və gövdə sağa çevrilir və mümkün qədər geriyə əyilir. Atıcı sanki mərmidən “qaçıb”. Bununla o, “mərmi ötmə” deyilən işi yerinə yetirir. Dördüncü (“dayanma”) addımı sol ayaqla bitirərək, atıcı bədən çəkisini sağ ayaqda saxlayaraq son səydən əvvəl başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.

Son səy ayaqların hərəkəti ilə başlayır. Sol ayaq, ayaq barmağı içəriyə doğru qaçış xətti boyunca bədənin GCT proyeksiyasının qarşısında dayanır, sağ ayaq əyilir və dabanı çölə çevirir. Bunun sayəsində çanaq sümüyü sağ tərəfinin bədənin şaquli oxu ətrafında və uçuş istiqamətinə perpendikulyar hərəkəti. Çanağın hərəkəti gövdəni özü ilə birlikdə aparır və atıcını "uzanmış yay" vəziyyətinə gətirir, bundan sonra mərmi ilə əl qamçıya bənzər bir hərəkətlə irəli çəkilir və top 45-lik bir açı ilə buraxılır. 50 0. Uçuş qaçışının ətalətinin təsiri altında baş verən sürətli irəli hərəkət qısa müddətdə söndürülməlidir. Bu, bir atlama yerinə yetirməklə əldə edilir - sol ayağın üstündən sağ ayağa tullanma. Şəkildə. Qaçışın son hissəsi və qumbara atarkən son səy təqdim olunur.

Balansın qorunması və əyləc. Atıcı, bar və ya digər işarələrlə məhdudlaşdırılmış atma xəttini keçməmək üçün mərmi buraxdıqdan sonra sol ayaqdan sağa tullanmaqla bədənin irəli hərəkətinin ətalətini söndürür. Bunun sayəsində atıcının sürəti azalır və tarazlıq qorunur.

Top atma nümunəsindən istifadə edərək texnikanın öyrədilməsi ardıcıllığına baxaq.

Topu düzgün tutmağı öyrənmək üçün məşqlər.

Məşq 1. Bilək, dirsək və çiyin birləşmələrində eyni vaxtda hərəkətlərlə topa əl tutmağın həyata keçirilməsi.

Məşq 2. Biləyin çırpma hərəkəti ilə topu aşağı və irəli atın.

Məşq 3. Topla əli geri və aşağı çəkmək, ardınca başın arxasından atışı simulyasiya etmək (top əldən buraxılmır).

Məşq 4. Eyni, lakin müəllim və ya tərəfdaşın köməyi ilə (şəklə bax).

Məşq 5. Başlanğıc mövqedən topu atma istiqamətinə doğru atmaq.

Məşq 6. Eyni, lakin atma istiqamətində sol tərəfinizlə dayanın.

Məşq 7. Topun bir pillədən atılması.

Məşq 8. 3-4 addımla top atmaq.

Məşq 9.Ümumilikdə topun tam qaçışla atılması.

Məşq 10. Atış məsafəsinin tədricən artması və səyin artırılması ilə topu tam qaçışdan atmaq.

Topun atılması texnikasının təkmilləşdirilməsi iştirak edənlərin fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla həyata keçirilir. Eyni zamanda, atma texnikasının müxtəlif variantları və elementləri sınaqdan keçirilir, nəticələr üçün atma aparılır, yarışlar keçirilir.

Orta məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində məsafəyə qumbara atma norması yerinə yetirilir. Kursantlar NFP-2004-ə uyğun olaraq standartlara uyğundurlar.

Məşq edin

Sinif

Əla

Yaxşı

qənaətbəxş

Qumbara (500 q) məsafəyə atmaq

35m

32m

28m

F-1 qumbarasının (600 q) məsafəyə atılması

35m

32m

28m

Qumbaraları məsafəyə atmaq qaçışdan və ya hər hansı bir şəkildə bir yerdən həyata keçirilir. Atma məsafəsi 10 m genişlikdə dəhliz boyunca 4 metr uzunluğunda və 7 sm enində atma xətti ilə ölçülür. Uçuş zolağı eni 7 sm olan xətlərlə işarələnib, eni 1,25 m, uzunluğu isə 25-30 m-dir.

Uzun məsafələrə atma üç qumbara ilə həyata keçirilir. Ən yaxşı atış sayılır. Hakimin icazəsi ilə iştirakçı qumbara atır. Atış baş hakimin “Bəli” əmrindən sonra sayılır. Qumbara dəhlizə düşübsə və iştirakçı atma qaydalarını pozmayıbsa, atma qaydaları pozulduqda cəhd sayılmır.

Aşağıdakılar qaydaların pozulması hesab olunur:

bədənin hər hansı bir hissəsi ilə yerə toxunmaq;

bara basmaq və ya yuxarıdan ona toxunmaq;

barın qarşısında qaçış və ya yelləncək zamanı (hətta təsadüfən) qumbaranın düşməsi;

atışdan sonra və ya “Bəli” əmrindən əvvəl sektordan çıxmaq.

Atma texnikası

Qumbaranı məsafəyə atma texnikası üç hissədən ibarətdir:

qaçmaq;

atmaq;

atışdan sonra dayanmaq.

Qumbara atarkən o, sapdan tutulur. Baş barmaq aşağıdan, qalanları yuxarıdan tutur. Qumbara xurma üzərində bir az əyri şəkildə yerləşdirilir. Ön kol və əlin əzələləri nisbətən rahat olmalıdır.

Uçuş qaçışı atış zamanı qumbaraya ən böyük başlanğıc sürəti verməyə xidmət edir. O, iki hissədən ibarətdir: ilkin - başlanğıcdan nəzarət nişanına qədər və yekun - nəzarət nişanından atma xəttinə qədər.

Başlanğıc vəziyyətində qumbara ilə əl çiyindən yuxarı qaldırılır. Qaçışın ilkin hissəsində qollar qaçış tempinə uyğun işləyir. Qaçış tədricən sürətlənmə ilə həyata keçirilir.

Qaçışın son hissəsində atma addımları eyni vaxtda qumbara ilə əli geri hərəkət etdirərək, çiyinləri və bədəni sağa çevirməklə həyata keçirilir. Qumbara ilə əlin qaçırılması ayaq addımlarının ritmi ilə birləşdirilməlidir.

İkinci atma addımı zamanı qumbara ilə əl tamamilə geri çəkilir. Qumbara çiyin səviyyəsindədir. Bədən arxaya əyilir. İrəliyə baxmaq lazımdır.

Üçüncü çarpaz addım geniş və sərbəstdir və mümkün qədər tez yerinə yetirilir. Qaçışdan atmağa uğurlu keçid bu addımdan asılıdır. Sağ ayaq yerə 45 dərəcə bir açı ilə qoyulur. Ayaq barmağı xaricə çevrilir. Bədən arxaya əyilir. Qumbara olan əl geri çəkilir, əl bədənin orta xəttindədir.

Dördüncü addımda atış edilir. Sol ayaq bütün ayağa keçidlə daban üzərinə qoyulur. Bədən, qol və ayaq "uzatılmış yay" mövqeyini alır. Sonra bədən sola çevrilir və əl ön kol və əlin iştirak etdiyi daşqın bir hərəkət edir (şəkil 1).

Şəkil 1. Dörd pilləli atma texnikası

Növbəti vəzifə dayanmaq və atma xəttindən kənara addımlamamaqdır. Bunun üçün sağ ayaqda stop atlamaları həyata keçirilir. Atılan zaman qumbara bir qövsdə yuxarı və geri çəkilə və qövsdə aşağıya çəkilə bilər. Qumbara qövs şəklində yuxarı çəkildikdə, atış daha dəqiq olur. Dörd atma addımında həyata keçirilir. Qumbaranı geriyə doğru çəkərkən, daha çox məşq edilmiş çiyin birləşməsinə sahib olmalısınız. Belə atma üç və ya beş atma addımında həyata keçirilir (şək. 2).

Şəkil 2. Qolu qövsdə yuxarı və geri hərəkət etdirərək qumbaranın atılması

Atmağı öyrətmə üsulları

Uzağa qumbara atmaq texniki cəhətdən çətin bir məşqdir. Atma texnikasını mənimsəmək üçün sürət-güc keyfiyyətlərini və hərəkətlərin koordinasiyasını öyrətmək lazımdır. Məşqləri maksimum amplituda yerinə yetirməyi hədəfləyin. Müxtəlif mərmiləri və bütün mümkün yollarla atın.

Atma məşqinin ardıcıllığı aşağıdakı kimidir:

yerdən;

hərəkətdə (cüç, dörd addım);

qaçış başlanğıcı ilə.

Dayanmış vəziyyətdən qumbara atmaq

Bir yerdən qumbara atmağı öyrənməyin ilkin mərhələsinə aşağıdakı məşqlər daxildir:

Ayaqların başlanğıc mövqeyi çiyin genişliyindədir, qol başın arxasında geri çəkilir. Aşağı arxada bir əyilmə, bir yelləncək və bir atış yerinə yetirin. Birincisi, atışlar minimum məsafədə həyata keçirilir. Sonra atma məsafəsi artır. Atma zamanı atan qolu başına daha yaxın keçir. Qolunuzu çiyin səviyyəsindən aşağı endirmədən atın. Bu məşqi hər iki əlinizlə edin.

Başlanğıc mövqeyi: sol ayaq öndə bütün ayaq boyunca, sağ ayaq barmaqda arxada. Sağ ayağınızı düzəltməyə diqqət yetirərək atışı yerinə yetirin. Və böyük bir əl hərəkəti. Hər atışdan sonra son mövqeyi qeyd edin və ayaqların vəziyyətini yoxlayın. Bu məşqi hər iki əlinizlə edin.

Başlanğıc mövqeyi: sol ayaq öndə, sağ ayaq arxada. Qol başın arxasına çəkilir, bədən sol tərəfi irəliyə doğru çevrilir. Bir atış yerinə yetirərkən, bədənin fırlanmasına və arxada sağ ayağın düzəldilməsinə diqqət yetirin. Bu məşqi hər iki əlinizlə edin.

Başlanğıc mövqeyi: sağ ayaq öndə, sol ayaq arxada. Başın arxasında qumbara ilə əl. Sol ayağınızla bir qumbara atın. Bədən çəkisinin sol ayaqdan sağa köçürülməsinə və gövdənin aktiv fırlanmasına diqqət yetirin. Sağ ayaqdan, sağ buddan, gövdədən və qoldan başlayaraq, ardıcıl olaraq bədənin adı çəkilən hissələrinin əzələlərini cəlb edərək atma hərəkətini yerinə yetirməyə çalışın. Bu məşqi hər iki əlinizlə edin.

Hərəkətdə qumbara atmaq

Qumbara atmağı öyrənməyin növbəti mərhələsi hərəkətdə və ya hərəkətdə atmaqdır. Tipik olaraq, bu mərhələdə təlim üç və ya dörd mərhələdə həyata keçirilir.

Üç addımdan atarkən:

Başlanğıc mövqeyi atma istiqamətində, əl qumbarası bel səviyyəsində. Sol ayağınızı irəli ataraq, əlinizi qumbara ilə aşağı və geri hərəkət etdirin. Sağ ayağınızla çarpaz bir addım yerinə yetirin və torsonu sağa çevirin. Və sol ayağınızla bir qumbara atın. Atma texnikasının əvvəllər öyrənilmiş elementlərinə diqqət yetirin.

Dörd pillədən atarkən:

Başlanğıc mövqeyi: sol ayaq öndə, əl qumbarası bel səviyyəsində. Sağ ayaq irəli addımla, qumbara ilə əl yuxarı və geri çəkilir. Bədən sağa dönür. Sol ayağınızla addımlayın. Ayağın dönüşü ilə sağ ayaqla çarpaz addım. Və sol ayaq əkilmiş halda, atma həyata keçirilir. Bədən sola çevrilir. Başın arxasından əlin hərəkəti. Yavaş, orta və maksimum sürətlə öyrənməyə və məşq etməyə başlamalısınız.

Qaçış qumbara atma

Qaçış atma texniki cəhətdən çətin bir məşqdir. Qaçışın başlanğıcı sürətlənmə ilə sərbəst qaçışa bənzəyir. Qaçış addımlarının uzunluğu və sürəti tədricən artır. Nəzarət işarəsini vuraraq, atma addımları başlayır, bu zaman qumbara geri çəkilir, gövdə fırlanır, çarpaz addım və atış baş verir. Sanki mərmi ötmək lazımdır.

Atma texnikasını mənimsəmək üçün uzun məşq tələb olunur. Ancaq köməkçi məşqlərdən istifadə etmədən yaxşı nəticə əldə etmək çətindir.

Köməkçi məşqlər

Köməkçi məşqlər:

barbell ilə;

çəki və barbelldən bir disk ilə;

tibbi ağrı ilə;

rezin bant;

qaçış məşqləri;

rahatlıq və rahatlıq üçün.

Barbell ilə aşağıdakı məşqlər edilməlidir:

ştanqı sinədən yuxarı itələyin;

başınızın arxasındakı dirsəklərdə qollarınızı düzəldin;

qaxac;

çiyinlərdə bir barbell ilə lunges;

squats, sonra ayaq barmaqlarına qalxmaq;

bədən irəli, geri, sola, sağa əyilir;

tullanır.

Çaydan və ştanq diski ilə məşqlər:

çəki çömbəlmək mövqeyindən yuxarı itələmək;

əllərində çəki ilə bir ayaq üzərində atlama;

ön sol ayağı ilə çəki başlanğıc mövqeyindən yuxarı itələyin;

bədəni sola, sağa, əyilmiş qollarda diskə çevirir.

Müxtəlif ağırlıqdakı dərman topları ilə aşağıdakı məşqlərdən istifadə edilməlidir:

iki əllə başın arxasından bir addım atmaq;

bir addımda bədəni sağdan sola döndərməklə bir əllə atmaq;

ayaqlar paralel olduqda bir və ya iki əllə atır (atma qolların və gövdənin gücündən istifadə etməklə həyata keçirilir);

sağa, sola iki addımdan birini iki əllə atın;

başın arxasından qusmaq;

başın arxasından yerə atmaq.

Rezin bant ilə:

əl çəkmək;

turniket əldə çəkilir, bədən çevrilir;

əyilmiş ayağı düzəltmək üçün turniket kəmərə sabitlənir.

Qaçış məşqləri:

yüksək omba qaldırma ilə qaçış;

divara söykənərək yerində yüksək omba qaldıraraq qaçmaq;

çoxlu tullanma;

çarpaz addımlarla sol tərəfdən irəli qaçmaq;

50-60 metr sürətlə qaçmaq;

müxtəlif başlanğıc mövqelərdən başlayaraq sürətlənmə ilə qaçmaq;

maneələr;

ayaq üstə və uzun tullanmalar;

üçqat, dördqat, onqat atlamalar;

əlində qumbara ilə qaçmaq, onu təkrar-təkrar yuxarı və geri çəkmək.

Çeviklik və istirahət məşqləri çox vacibdir. Aşağıdakı məşqlərdən istifadə edilməlidir:

yaylı irəli əyilmələr, tərəfdaşın çiyinlərində əllər;

budun ön tərəfində yatmaq, irəli əyilmək;

budun arxasına uzanmaq, arxaya əyilmək;

kürəyinizi divara söykəyərək oturun, qalxın və belinizdə əyilin, əllərinizi divara qoyun;

alternativ ayaqları ilə maksimum parçalanmada yellənmə;

gimnastika körpüsünün köməyi ilə və müstəqil şəkildə yerinə yetirilməsi;

barda asılarkən ayaqları və bədəni ilə müxtəlif yelləncəklər və qaldırıcılar;

əllərinizdə dəstək ilə ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərdə yelləyin;

əllərinizi silkələyin və aşağı salın;

arxa üstə uzanarkən ayaqlarınızı silkələmək.

Qumbara atarkən sürət-güc keyfiyyətlərini, habelə hərəkətlərin koordinasiyasını məşq etmək və təkmilləşdirmək lazımdır. Məşqi maksimum amplituda ilə yerinə yetirməyə çalışın, həmçinin müxtəlif mərmilər ataraq və bütün mümkün yollarla məşq edin.

Qumbara atmağın texniki və fiziki komponentləri üzərində işləmək, şübhəsiz ki, şəxsi səmərə verəcək və görülən məşqdən məmnun qalacaqsınız.

Qumbara atmaq ən sadə və əlçatan atma növlərindən biridir, yeni başlayan nizə atıcıları ilə dərslərdə atma hərəkətini təkmilləşdirmək üçün köməkçi məşq kimi istifadə olunur. Bu idman növündə böyük yarışlar keçirilmir və hazırda qumbara atma yalnız məktəb bədən tərbiyəsi proqramına daxil edilib və orduda tətbiqi idman növü kimi istifadə olunur.

Qumbara atma texnikasını təsvir etmək rahatlığı üçün aşağıdakı hissələr şərti olaraq fərqlənir: mərmi tutma, qaçmaq(ilkin və yekun), son səy Və atışdan sonra tarazlığı qorumaq.

Mərmi tutmaq. Qumbara tutmağın bir neçə yolu var. İxtisaslı idmançılar yüksək ağırlıq mərkəzi olan qumbara tutma üsulundan istifadə edirlər; qumbara sapın ucundan dörd barmaqla tutulur, qumbara sapının əsası kiçik barmağa söykənir, əyilmiş və ovuc üçün sıxılmışdır, əl rahatdır, baş barmaq qumbaranın oxu boyunca yerləşir. Bu atma üsulu yüksək inkişaf etmiş əli olan idmançılara yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Qumbaranın "yumruqda" götürüldüyü üsulla qolu qısaldılır, əl daha sərt olur, qumbaranın oxu ələ perpendikulyar yönəldilir, mərminin buraxılmasına nəzarət mümkün deyil (buna görə də tez-tez aşağı atma trayektoriyası fenomeni), lakin bu üsulla yaxşı nəticələr əldə edildi.

Qumbara tutmağın təsvir olunan üsullarından birincisi, daha çətin olsa da, "yumruq" tutma üsulu ilə müqayisədə bir sıra üstünlükləri təmin edir, çünki burada atma qolunun uzunluğu artır, əl boşalır və qumbaranın buraxılması anına qədər onu istiqamətləndirmək qabiliyyəti qalır. Təlim zamanı hər bir şagird özü üçün qumbara tutmağın ən uyğun yolunu seçir.

Uçuş qaçışı. Qaçışın əvvəlində qumbara əyilmiş qolda, sağ çiyin qarşısında baş səviyyəsində aparılır. Bu, idmançının qumbara əlinin mövqeyini idarə etməsi üçün daha təsirli bir üsuldur.

Qaçış iki hissədən ibarətdir: a) əvvəldən nəzarət nişanına qədər – ilkin hissə; b) idarəetmə nişanından qalxma qaçışını məhdudlaşdıran ştrixə qədər; son hissə. Qaçışın ilkin hissəsi 16-20 m və ya 8-dir. 10 qaçış addımı, son hissəsi isə 7-10 m, yaxud 4-5-dir addımlar atmaq.

Qaçışın birinci hissəsində atıcı optimal hərəkət sürəti əldə edir ki, bu da ona atmanın əsas vəzifələrinin həll olunduğu yekun hissəni effektiv şəkildə başa vurmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə, qumbara ilə əl rahat olmalıdır və hərəkətin düzlüyünü və bədənin şaquli mövqeyini qoruyaraq, bütün qaçış ritmik və sürətləndirici olmalıdır. İdmançı nəzarət nişanına yaxınlaşdıqda tələb olunan sürətə çatmalıdır ki, bu da onun maksimum sprint sürətinin təxminən 2/3 hissəsidir. Optimal uçuş sürətini aşmaq texniki səhv hesab edilməlidir, çünki bu, atıcının sonrakı hərəkətlərinin düzgün ritminin pozulmasına və nəticədə uğursuz atışa səbəb olur. Prinsipcə, uçuşun ilkin hissəsində qaçış adi qaçışdan fərqlənməməlidir, baxmayaraq ki, qumbara daşımaqla bir qədər çətinləşir (qumbara ilə əl şaquli tərpənməməlidir!) və idarəetmə nişanına yaxınlaşaraq, siz son addımların sürətini uzatmadan artırmalıdır.

Qaçışın (yaxud atma addımlarının) son hissəsi atıcının qumbaranı geri çəkməyə və atmağa hazırlaşmağa istiqamətləndirən nəzarət nişanına vurmaqla başlayır. Təcrübə göstərir ki, bu hərəkətləri, eləcə də atışın özünü 5 addımda yerinə yetirmək daha yaxşıdır (atmadan sonra atlamağı addım kimi hesablamaq). Bu halda, mərminin geri çəkilməsinə hazırlıq, bir qayda olaraq, sol ayağın trasa qoyulduğu andan başlayır (bundan sonra atma sağ əllə həyata keçirilir).

Sağ ayağın addımı ilə atlet sol tərəfi ilə atma istiqamətində dönməyə başlayır və eyni zamanda atma anında iş yolunu uzatmaq üçün əlini qumbara ilə mümkün olan ən böyük qövsdə geri çəkir. . Qumbaranın geri çəkilməsinin iki əsas variantı var: irəli-aşağı arxaya (“aşağı qövs” ilə qumbaranı geri çəkmək) və düz arxaya. Birinci variant daha geniş amplituda malikdir, lakin koordinasiya baxımından olduqca mürəkkəbdir, ikincisi daha rasionaldır və həyata keçirilməsi daha asandır. Qaçırmanın mahiyyəti atma addımları zamanı mərmidən “uzaqlaşmaq” və qaçışda əldə edilən sürəti itirmədən çanaq və ayaqları ilə irəliləməkdir.

Beləliklə, ikinci addımın sonunda qumbara olan əl düzəldilir və gələcəkdə atıcı sərbəst əli ilə mərmi "sürür" və son səylə sürətlənir. Bu iki addım zamanı gövdənizi çox sağa çevirməməlisiniz, bu da yanlara qaçmağınıza səbəb ola bilər. Əgər atma addımlarının əvvəlində çiyinlərin oxu artıq atma istiqamətində çevrilirsə, çanaq oxu da eyni istiqamətdə dönməyə başlayır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çiyin və çanaq oxlarının tam üst-üstə düşməsi son səyin son mərhələsinə qədər baş verməməlidir. Bundan əlavə, atma addımlarında bədənin şaquli vəziyyətini qorumaq üçün başınızı sağa çevirmək deyil, baxışlarınızı qaçış istiqamətinə yönəltmək vacibdir.

Növbəti atma addımı ümumiyyətlə "keçid" adlanır, mənası mərmi "ötmək" deməkdir, yəni. çiyin qurşağı və qumbara ilə müqayisədə bədənin aşağı hissələrinin sürətini artırmaq. Bunun qaçış və son səy arasında əlaqə olduğuna inanılır. Odur ki, sürəti itirməmək və onu artırmaq üçün bu addımı sürətləndirmə ilə, sonuncu addımı yerinə yetirərkən müəyyən üstünlüklər yaradan qısa dəstəksiz faza ilə yerinə yetirmək məqsədəuyğundur.

Beləliklə, üçüncü, "keçid" addımının başlanğıcı ilə (soldan əvvəl sağ) atıcı, sol ayağı ilə güclü bir şəkildə itələyərək, çanağını atma istiqamətinə daha sürətli göndərir. Mərminin bu "ötülməsi" bədənin əhəmiyyətli dərəcədə əyilməsi və sağa dönməsi ilə müşayiət olunur. Qumbara olan əl yelləncək mövqeyini alır və arxadan bir az hərəkət edir. Sağ ayaq ayağın xarici qövsünə qoyulur, sonra bütün ayağa sürətli bir keçid, sonra isə şoku udaraq, diz və kalça eklemlerinde əyilir. Ayağın daban və ya ayaq barmağına qoyulması ümumi səhvdir. Birinci halda atıcı sürəti kəskin azaldır və hərəkətlərin davamlılığını pozur, ikincidə isə atıcını ayağını həddindən artıq əyilmiş və gərgin vəziyyətdə yerə qoymağa məcbur edir. Bundan əlavə, sağ ayaq yerə 35-45 ° bucaq altında yerləşdirilir ki, bu da çanağınızı çiyinlərinizdən deyil, müdaxilə etmədən irəliləməyə imkan verir və "qapalı" vəziyyəti (sol tərəfinizlə) saxlamağa kömək edir. atmadan əvvəl.

Növbəti, dördüncü addımı yerinə yetirərkən atıcının əsas vəzifələri: atış üçün ən sərfəli (uzatılmış) mövqe tutmaq və irəli hərəkət sürətini kəskin şəkildə yavaşlatmaq, son səyi daha sürətli və daha dolğun yerinə yetirməyə imkan verir. Bunun üçün atıcı bu addımı optimal şəkildə uzatmalı, gərgin sol ayağı ayağı bir az içəriyə doğru yerə qoymalıdır. Bütün addımlarda ayaq izləri qaçış xətti boyunca yerləşirsə, dördüncü pillədəki sol ayağın ayağı bu xəttin solunda 30-50 sm məsafədə yerləşdirilir atma.

Son səy. Qumbara atma texnikasının bu hissəsi dördüncü addımda sol ayağı yerə qoymazdan əvvəl bədən sağ ayağın ayağından çəkilmiş şaquli xətti keçdiyi andan başlayır. Beləliklə, başlanğıc mövqeyinə çıxış və atma mərhələsi bir-birinin üstünə qatlanmış kimi görünür.

Son səyi çiyinlərin və çanaqların oxlarının paralel olduğu yaxşı uzanan bir mövqedən başlayaraq, onları qumbara ilə ələ demək olar ki, perpendikulyar çevirmək lazımdır, yəni. son səyin şərti olaraq adlandırılan bir sıra elementlərini yerinə yetirin: "tutmaq", ardınca "mərmi çəkmək" və "mərmi özünüzə götürmək". Qeyd etmək lazımdır ki, son səyin sadalanan bütün elementləri bir hərəkətdir, onun elementlərindən birinin yerinə yetirilməməsi səyin tətbiqi yolunun uzunluğunun azalmasına səbəb olur və nəticədə nəticəni azaldır. “Grab” sağ ayağı diz oynağında bir qədər içəriyə doğru əyilmək və uzatmaqla həyata keçirilir və sol ayağın yerə toxunması ilə başa çatır. Bu vəziyyətdə sağ qol fırlanır, bir az çölə, sol isə içəriyə doğru əyilir. İki dayaqlı vəziyyətdə olan və sağ qolun xaricə fırlanmasını tamamlayan atıcı, çiyinlərini irəli apararaq əlavə əzələ gərginliyi ("mərmi çəkmə") yaradır. Çiyinlərin oxunu atmağa doğru "sinə irəli" vəziyyətinə çevirmək, atan qolun dirsəyini irəli və yuxarı hərəkət etdirməyə kömək edir ("mərmi özünüzə doğru götürmək") və bu fırlanmanın irəliləyişlə müşayiət olunması vacibdir. bədənin hərəkəti.

Qaçış zamanı atıcının əldə etdiyi hərəkət miqdarının son cəhdə keçməsini asanlaşdıran qumbara atma texnikasının aparıcı elementi sonuncu atma addımında sol ayağın işidir. Son hərəkətdə sol ayağın dayanma işinin effektivliyinin ilk göstəricisi diz ekleminde əyilmə dərəcəsidir. Sol ayaq yükə tab gətirə bilmirsə, diz eklemi əyildikdə qaçış enerjisi sönmüş kimi görünür. Bundan əlavə, atıcının gövdəsi, altında sərt bir dayaq olmadan, irəliləyərkən kifayət qədər sürətlənmə inkişaf etdirə bilmir. Belə bir atışla idmançı özü torsonun və çiyin qurşağının əzələlərində gərginliyi hiss etmir. Atış zəif və ya atıcıların dediyi kimi "boş" olur.

Sol ayağın dayanma işinin effektivliyinin ikinci mühüm göstəricisi onu yerə yerləşdirmə bucağıdır. Sol ayağın OCMT proyeksiyasına çox yaxın (60°-dən çox bucaq altında) yerləşdirilməsi, atıcının çanaq sümüyü hərəkətini ləngitmədən sol ayağın üzərinə “keçməsinə” səbəb olur. Belə hallarda, sol ayağa verilən əsas tapşırığın yerinə yetirilməsi, çiyin qurşağı ilə "zərbə" və əl ilə bir qamçı yaratmaq üçün bədənin hərəkət sürətinin elastik əyləc edilməsi kəskin şəkildə pisləşir.

Son səyin birinci hissəsi atıcının “çəkilmiş yay” mövqeyinə çatması ilə başa çatır. Bu vəziyyətdə, sinəsi irəli çevrilmiş vəziyyətdə, əlini hərəkətə tam daxil etmədən, bütün bədəni ilə qumbaranı "dar edir". Əgər atıcı yaxşı çıxış edibsə, o zaman gövdənin ön səthinin, çiyin qurşağının və ayaqların əzələləri həddindən artıq uzanır. Necə ki, bir ucunda yerə qoyulmuş gərgin yayın, ip qəfil kəsilərsə, düzəldilirsə, atıcı da tez və uzun bir zərbə ilə "boşaldır". Beləliklə, qumbara atmaq bir əllə deyil, ayaqların, gövdə və qolların birgə səyləri ilə həyata keçirilir.

Son hərəkət - "qaçma" - əsasən yuxarı gövdənin irəli hərəkəti səbəbindən qumbara tez, lakin eyni zamanda olduqca uzunmüddətli təsirdir. Sağ əlin mərmi ilə arxadan arxadan dirsəklə irəli aparılması vacibdir və qumbaranın buraxılması qolun və əlin həddindən artıq hərəkəti ilə başa çatır, bu da qumbaranın fırlanma hərəkətini yaradır. şaquli müstəvi. "Qamçı kimi" hərəkət o zaman təsirli olacaq ki, mexanika qanunlarının tələbləri təcilin uzaq keçidlərdən yaxınlıqdakılara ötürülməsi şərtləri üçün yerinə yetirilsin. Atışı başa vuran atıcı, gövdənin ağırlığını tez bir zamanda sol ayağa ötürür, qumbara üzərində sözdə "svay" yerinə yetirir ki, bu da sanki bədən irəli yıxılır. Qeyd etmək lazımdır ki, son səyin müvəffəqiyyətlə yerinə yetirilməsi yalnız onun içindəki hərəkətlər ayaqlardan başlasa və mərmi havaya qalxana qədər onlar tərəfindən dəstəklənərsə mümkündür. Qumbara üfüqi istiqamətdə 40-42° bucaq altında buraxılır.

Atışdan sonra tarazlığı qorumaq. Atış başa çatdıqdan sonra atıcının irəli hərəkətinin ətaləti hələ də kifayət qədər əhəmiyyətlidir və onu ən qısa məsafədə (1-1,5 m) saxlamaq lazımdır. Bu, atıcı, mərmi buraxdıqdan sonra, barmağını bir az sola çevirərək, soldan sağ ayağa kəskin bir keçid edərsə edilə bilər, yəni. beşinci, əyləc addımına müraciət edəcək. Əgər tullanma ləng aparılırsa, sağ ayaq təzyiqi saxlamır və əyilirsə və atıcı əlləri və sol ayağı ilə bacarıqsız şəkildə kompensasiya hərəkətlərindən istifadə edirsə, əyləc işləməyəcəkdir. Atıcı xətti keçir və atış sayılmayacaq. Təcrübə göstərir ki, əyləc addımı üçün qabaqda kifayət qədər yer olduğundan əmin olmaq üçün sol ayağın yerləşdirildiyi yerdən (atmaq üçün başlanğıc vəziyyətində) çubuğa qədər 2-2,5 m buraxmaq daha yaxşıdır. Bu məsafəni xilas etməyə çalışan atıcılar, demək olar ki, həmişə xətti keçməkdən qorxaraq, son səyləri "əzirlər", bu da atışın nəticəsini azaldır.

Başlayan atıcıların tez-tez qaçış və atma texnikasını intensiv öyrənməsi və əyləcə az əhəmiyyət verməsi xarakterikdir. Nəticədə, düzəltmək çox çətin olan atışdan sonra qaçmaq bacarığı yaranır.

Atma texnikasını öyrənərkən köməkçi mərmilər, toplar və qumbaraatanlarla xüsusi məşqlər xüsusi yer tutmalıdır.

1. Qumbara atma texnikası ilə tanışlıq.

Bu problemi həll edərək müəllim tam qaçışdan qumbara və top atma texnikasını göstərir, atmanın ayrı-ayrı mərhələlərinin xüsusiyyətlərini izah edir və yarışın qaydaları ilə tanış edir.

2. Mərmi tutmağı və atmağı öyrət.

Düzgün və dəqiq atış üçün mərmi düzgün tutmaq lazımdır. Qumbara elə tutulur ki, sapı bazası ilə kiçik barmağa söykənsin, əyilib ovucuna bassın, qalan barmaqlar isə qumbaranın sapını möhkəm örtür. Qumbara sizin qarşınızda və ya kəllə sümüyünün yuxarı kənarında tutulur;

3. Dayanmış vəziyyətdən qumbara atmağı öyrət.

Şagirdlər sinənin irəli əzələ hərəkətlərini və ayaqlara yaxşı dayaqla atan qolun qamçı kimi hərəkətlərini məşq etdikdən və gücləndirdikdən sonra ayaq üstə vəziyyətdən qumbara atmağa başlamaq lazımdır. Bu hisslər aşağıdakı məşqlərdən istifadə etməklə yaradılır:

• - aparatı atarkən son səyin təqlidi, atma istiqamətində sol tərəfinizlə dayanaraq, sol ayağınız öndə, sağ əlinizlə çiyin səviyyəsində gimnastika divarına bərkidilmiş rezin bantdan tutaraq;
• - gimnastika skamyasında oturaraq başlanğıc mövqedən divara kiçik top (dərman topu) atmaq: hər iki əllə; bədənin sağa ilkin fırlanması ilə bir əl;
• - gimnastika divarında sağ tərəfinizlə dayanaraq, sağ əlinizlə, əlinizin altından tutuşla, çiyin səviyyəsində barlardan tutun. Sağ ayağınızı, çanaqınızı irəli və yuxarı çevirərək, sola çevirin;
• - mərmi irəli və yuxarı atmaq. Sol tərəfinizlə atılan tərəfə doğru durun, sağ ayağınızı bükün, gövdənizi sağa çevirin və çiyin oxunu çevirin.
• 4. Atma addımlarından atmağı öyrət.

Bu problemi həll etmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək məsləhətdir:

• - bir addımda qumbara atmaq. Sol ayağınızı ayaq üstə atmaq üçün pilləli mövqeyə qoyun, gövdənizi atma istiqamətində çevirərək “uzanmış yay” vəziyyətinə gəlin;
• - çarpaz addım atmağın təqlidi. Sol tərəfinizlə atma istiqamətinə dayanaraq, düzəldilmiş sağ qol geri çəkilir və çiyin səviyyəsindədir. Bədən çəkisi sağ əyilmiş ayaqda, sol ayaq düzəldilir və sağdan 2,5-3 fut məsafədə dayağa qoyulur, sol əl isə döş qəfəsinin qarşısındadır. Sol ayağınızdan sağa doğru bir az sıçrayış edin, sol ayağınızı dayağa qoyun;
• - sağ ayaqla çarpaz addımların yerinə yetirilməsi, bundan sonra sol ayağı addım vəziyyətinə qoyun və qumbara və ya top atmaq. Məşq müəllimin hesabına həyata keçirilir;
• - hədəfə addım atmaqdan mərmi atmaq. Hədəf atma xəttindən 10-12 m məsafədə yerləşir.
• 5. Uçuş qaçışının yerinə yetirilməsi və qumbaranın geri çəkilməsi texnikasını öyrədin.

Atma addımlarını yerinə yetirmək üçün bir neçə variantdan və atma addımlarını geri çəkmək üsullarından və mərmi geri çəkmək üsullarından istifadə olunur.

• - “düz arxaya” 2 addım geri çəkilmiş qumbara ilə 4 yan pillədən atma;
• - “Yuxarı-arxa qövs” üsulu ilə mərmi 2 addım geri çəkərək 4 atma pilləsindən atma;
• - “irəli-aşağı-geri” üsulu ilə mərmi 2 addım geri çəkərək 4 atma pilləsindən atma;
• - “irəli-aşağı-geri” qaydasında top 3 addım hərəkət edərək 5 atma addımından atma;
• 6. Tam qaçışdan qumbara atma texnikasını öyrədin.

Bunun üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

• - Başlanğıc mövqedən atma istiqaməti ilə üzbəüz dayanaraq, sol ayaq qabaqda, mərmi çiyindən yuxarıda, sol ayaq qumbaranın buraxılması ilə birlikdə yaxınlaşaraq idarəetmə nişanına dəyir;
• - Eyni, lakin çarpaz addım əlavə etməklə;
• - Eyni, lakin atma ilə, nəzarət işarəsindən sonra addımların atılmasının sürətlənməsini və ritmini vurğulamaq və son səyi yerinə yetirmə mərhələsində ayaqların, gövdə və qolların hərəkətlərinin əlaqələndirilməsinə diqqət yetirmək.

Sadalanan məşqlər 6-8 qaçış addımı ilə, əvvəlcə aşağı sürətlə, sonra isə düzgün hərəkətlər mənimsənildikdə yerinə yetirilir.

7. Qumbara atma texnikasının təkmilləşdirilməsi.

Qumbara atma texnikasını təkmilləşdirmək üçün tələbələri texnikanın müxtəlif variantları ilə tanış etmək lazımdır. Bu mərmilərin atılmasında nəticələrin artması təkcə texnikanın təkmilləşdirilməsindən deyil, həm də fiziki keyfiyyətlərin inkişafından, ilk növbədə dirsək və çiyin oynaqlarının bağlarını gücləndirməkdən asılıdır.

Atma hərəkətdə, dayanmadan aparılmalıdır.

Mərmi əlindən ayrıldıqdan sonra sağ ayaqla bir addım atılır, atıcı sərhəd xəttində dayanır (onun üzərinə addım ata bilməzsiniz).

Hərəkət texnikasını mənimsədikcə amplituda artır.

Bədən geri əyilmiş və qol bədən çəkisinin sağ ayağa daha çox köçürülməsi ilə qaçırılır.

Sonra əsas diqqət ayaqların və bütün bədənin yaylı hərəkətlərinə, atma qolunun aparıcı hərəkəti ilə sinə irəliləməyə verilir.

Son səyi öyrənərkən, dirsək geriyə doğru hərəkət edərək "çəkilmiş yay" mövqeyindən keçməyə diqqət yetirməlisiniz.

Belə ki, xəsarət almamaq üçün mərmi atmazdan əvvəl xüsusilə çiyin və dirsək oynaqlarında isinmə və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi və hazırlıq məşqləri etmək lazımdır.