Atletikada atma: texnikanın əsasları və qaydaları. Atma texnikasının ümumi əsasları Atletika atma texnikasının öyrədilməsi üçün əsas qaydalar

İdman növü olaraq, atma Qədim Yunanıstanın Olimpiya Oyunlarına, disk və nizə atma idman növlərinə daxil edilmişdir. İlk atma diskləri müxtəlif materiallardan hazırlanmışdır: daş, ağac, dəmir, qurğuşun. Bütün bunlar qazıntılar zamanı aşkar edilmişdir. Yalnız eramızdan əvvəl 8-ci əsrdə obyektiv formalı idman diskləri meydana çıxdı. Müasir idmanda nizənin forması da dəyişir, lakin qədim oyunlarda o, əvvəlcə dəqiqlik, sonra məsafə üçün atılan sivri uçlu mil idi. Cirit atma 1908-ci ildə müasir Olimpiya Oyunlarına daxil edilmişdir.

Yalnız kişilər atdı. Yalnız 1932-ci ildə qadınlara nizə atmağa icazə verildi. Atletika qadınlara nə verdi, nizə atma bu intizam üzrə dünyaya ilk qadın çempionu verdi - amerikalı M.Didrikson 43 m 68 sm nəticə ilə atma.

Rusiyanın ümumtəhsil məktəblərində atletika və top atma üzrə dərslər keçirilir. Bu, əlbəttə ki, atmanın sadələşdirilmiş formasıdır, amma burada da öyrənmək lazımdır. Atma məşqi zamanı topdan müntəzəm istifadə olunur.

Həqiqi atma hazırlığı məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz:

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və topu başınızın üzərinə qaldırın. Yaylı ayaq işi ilə yuxarı və aşağı atın, kürəyinizi əyərək, qollarınızı və əllərinizi sarın.
• İrəli sürün və bir ayağa söykənərək eyni atışları yerinə yetirin.
• Zərbə vəziyyətində, yuxarı atışları atın
• Düz durun, ayaqları addım eni bir-birindən ayırın, əllərinizdə ştanq tutun. Sağa, sonra aşağı, sonra geri yelləyin. Son duruş çəkilmiş yay kimidir, arxa qövslüdür.
• Atmağı üç addımda yerinə yetirin, lakin atışı simulyasiya etdikdən sonra boşqab buraxmayın.
• Atma əlinizə 1-2 kq ağırlığında bir dumbbell və ya əşya alın. Zərbə ayağınızı sola çevirərkən irəli, aşağı və geri yelləyin.
• Düz durun, ayaqları addım enində, atan əlinizə 1-2 kq top gülləsi alın. Bir yelləncək götürün və hədəfə atın.
• Üç addımdan və qaçışdan atma hərəkətləri edin.
• Atma məşqlərini bir kənara qoyun və diafraqmanı istifadə edərək nəfəs məşqləri edin.

Maksimum mərmi uçuşuna nail olmaq üçün aşağıdakıları başa düşməlisiniz: mərmiyə yüksək ilkin sürət vermək və istədiyiniz trayektoriyanı təyin etmək lazımdır. Sürət və səyahət yolu ən yaxşı nəticələr üçün düstur yaradır.

Atlet mərmi nə qədər güclü olarsa və maksimum məsafəni qət etmək üçün bir o qədər az vaxt lazımdır.

İstədiyiniz mərmi nəzərə almaq çox vacibdir. Belə ki, onlar kino kadrlarına əsasən hesablayıblar ki, nizə atmaq üçün optimal bucaq 40 dərəcədir. İstədiyiniz bucağı hesablayaraq atışı düzgün yerləşdirsəniz, bir o qədər yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Mərminin xüsusiyyətlərini və mərmi üzərində hava müqavimətini nəzərə almaq vacibdir. Planlaşdırmaya nail olmaq mühüm uğur amilidir. Məsələn, bir nizə qaldırsanız, uçuş yalnız 30 metr ola bilər, çünki atma bucağını 90 metrə təyin edirsiniz və sadəcə mərmiyə hava müqavimətini dəf edəcək bir qüvvə verə bilməzsiniz. Beləliklə, səylərinizi hesablayarkən obyektiv məlumatlara etibar etməlisiniz.

İdmançıların yarışlarda istifadə etdiyi bütün top güllələri, nizələr, çəkiclər və disklər IAAF-ın tələblərinə uyğundur və müvafiq sertifikata malikdir.

IAAF çəki tələbləri

Atletikada atma zamanı heç bir xüsusi qurğudan istifadə etmək olmaz.

Barmaqları və ya əlləri sarmağın atletə təkan zamanı kömək edə biləcəyinə inanılır. Əgər idmançının barmağında və ya xurmasında açıq kəsik varsa, o zaman sarğı mümkündür, lakin yarışın böyük hakiminə məlumat verilməlidir.

Çəkic atarkən iki barmağın sarılmasına və əlcəklərin istifadəsinə icazə verilir. Müəyyən bir növ əlcəklər, arxa və ovucda hamar, barmaqların ucları açıq olmalıdır, baş barmağın açıq olması lazım deyil.

Çəkic və güllə atma zamanı tozdan da istifadə edə bilərsiniz.

Cirit atmada dirsək korrektorundan və ya sarğıdan istifadəyə icazə verilir.

Atletika - Cirit atma

Cizə atıcısı üçün keçid zamanı cəhd sayılmayan eninə sərhəd xəttinə düz qaçışı təmin edən xüsusi sektor ayrılmışdır.

Cirit dolama ilə tutulmalı və yalnız çiyin və ya yuxarı qolun üzərinə atılmalıdır, əks halda atmaq qadağandır; Siz həmçinin nizə atmamalı və atmamalısınız. Yeni cirit atma üsulları qadağandır.

Kürəksiz atışdan sonra cəhd yalnız nizənin metal ucu şəklində olan ucu nizənin əsas gövdəsindən əvvəl toxunduğu halda sayılır. Atmağın təkzibolunmaz sübutu nizəni atma sahəsinə yapışdırmaqdır. Cizə havada olarkən idmançı mərmiyə arxasını çevirməməli, gözləri ilə sürüşən nizəni izləməlidir. Atmağa bir neçə cəhd verilir ki, bu da əvvəlcə final üçün keçid nəticəsini, sonra isə finalı müəyyən edir.

Nizə aşağıdakı hissələrdən ibarətdir:

1. mil,
2. metal ucluq,
3. sarımlar

Şaft tamamilə metaldan və ya nizə istehsalı üçün məqbul olan oxşar homojen materialdan hazırlanır. Ön hissəyə kəskin ucu olan bir metal ucluq əlavə olunur. Sarma nizənin ağırlıq mərkəzini əhatə edir və şaftın diametrini 8 mm-dən çox keçmir.

Şaft hamar olmalıdır, çuxurlar, yivlər və ya çökəkliklər olmadan, yəni. bütün uzunluğu boyunca möhkəm. Mərminin keyfiyyətinə diqqət yetirin ki, bu tələblərə cavab versin, qüsurlu olandan istifadə etməyin ki, nəticəniz rəqibiniz tərəfindən mübahisələndirilməsin.

Sarımına xüsusi diqqət yetirin, düyünlər, döngələr və ya sürüşkən olmamalıdır, çünki bütün bunlar atma keyfiyyətinə təsir göstərir.

Həmçinin, nizə şaftın müxtəlif hissələrində diametrində kəskin dəyişikliklər olmadan düz olmalıdır.

Şaftın diametrində bir sapmaya malik olmasına icazə verilir, lakin ən böyük və ən kiçik diametrlər arasında 2% -dən çox olmamalıdır. Nizənin yuvarlaq kəsikli olub-olmadığını anlamağın sadə yolu onu əlcəksiz ovucunuzda yuvarlamaqdır. Sapmalar nəzərə çarpacaq və sapmalar əhəmiyyətlidirsə, başqa bir mərmi seçin.

Həmçinin, əgər siz peşəkar idmançısınızsa, o zaman mərminin keyfiyyətinin sizə uyğun olub-olmadığını müəyyən edə biləcəyiniz qalınlıq ölçən cihazınız olmalıdır. Ancaq çox vaxt idmançılar nizəni gözlə qiymətləndirirlər, bu, əlbəttə ki, çox subyektivdir və 50/50 mərmi düzgün seçməyə kömək edir.

Nizə müxtəlif çəki və ölçülərə malikdir.

Ən əsası isə odur ki, nizənin ayrı-ayrı hissələri sallanmamalı, sarğı açılmamalıdır, çünki bütün bunlar mərminin ağırlıq mərkəzini və uçuş yolunu dəyişəcək.

İlkin cirit məşqi ayaq üstə durmaqla başlayır, adətən iki əl başın üstündədir.

Sonra məşq kiçik bir qaçışla başlayır və yalnız bundan sonra tam qaçışla, atmadan əvvəl təxminən son üç addımda, nizənin sərhəd xəttinin qabağına atılması texnikasına xüsusi diqqət yetirilir. Gələcək nizə atıcı da qollarının və ayaqlarının koordinasiyalı hərəkətini öyrənməlidir.

Öz növbəsində nizə atıcılar solaxay və sağ əllilərə bölünür. İdmançıların yenidən hazırlanmasına ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq sağ əllə atma texnikasının təsviri solaxaylar üçün təsvirdən fərqli olacaq.

Qısa qaçışla atma texnikasını mənimsəmək üçün sağ əllilər üçün təlimin təxmini təsviri:

• İşarələmə xəttindən altı metr uzaqlaşın;
• Özünüzü nizəni çiyninizin üstündə qulağınıza yaxın, dirsək önünüzə və sağa qoyun;
• Nizənin arxa ucunu yuxarı, başın üstündə, ucunu çənədən yuxarı qaldırın;
• Sol ayağınızla irəli bir addım atın, qolunuzu nizə ilə geri hərəkət etdirərkən, nizənin arxa ucunu üfüqi vəziyyətə endirin.

Sağ ayağınızla bir addım atın və bədəninizi sağa çevirərkən qolunuzu geri çəkin, eyni zamanda nizənin arxa ucunu aşağı salın. Nöqtə ən çox çənədə yerləşməlidir və sol qolunuzu bükün və sinənizin üstünə qoyun.

Sol ayağınızla bir az sola bir addım atın, bədəninizi tamamilə çevirin və sağ tərəfə əyin, sağ qolunuzu düzəldin və ovucunuzu yuxarı çevirin. İndi bədəninizi kəskin şəkildə bükün ki, sinəniz önə baxsın. Aşağı arxa tağlı olmalıdır və bədənin bütün çəkisi sol ayaqda olmalıdır. İndi əl dirsəklə irəli və başın üstündə, sağ ayağı irəli və kəskin şəkildə aşağı getməlidir ki, bədənin güclü bir sıçrayışına nail olsun. Sonra, nizə bu qaxacın təyin etdiyi trayektoriya boyunca atma sahəsinə uçur. Müvafiq olaraq, zərbə nə qədər güclü və düzgün aparılsa, nizə bir o qədər də uçacaq.

Atletika - Disk atma

Disk atma torla hasarlanmış sektordan həyata keçirilir, mərminin atıldığı hissə hasarlanır, beləliklə, tamaşaçılar və digər idmançılar təhlükədən qorunur. Atma zamanı heç kim atma sektorunda olmamalıdır. Hakimlər atıcıya və alətə baxmalıdırlar. Qoruyucu şəbəkə saniyədə 25 m sürətlə hərəkət edən 2 kq ağırlığında diskə tab gətirməlidir, bu, atış zamanı mərmiyə təyin olunan sürətdir. Atılan mərminin istiqaməti elə olmalıdır ki, disk atıcıya doğru səkilməsin, baryerin kənarından daha az.

Disk necə işləyir

Disk ya bərk metal, ya da içi boşdur, müxtəlif materiallardan hazırlanır, kənarında metal halqa var. Kesitin kənarı 6 mm radiusla yuvarlaqlaşdırılıb, diskin iki tərəfi isə eynidir, çıxıntılar və girintilər olmadan, hamar, kobud və bütün səthdə vahiddir.

Şlaqbaum şəbəkəsi U şəklindədir və Raboçayadakı İdman Sarayında edildiyi kimi, hər birinin eni 3,17 olan ən azı altı hissədən ibarət olmalıdır. Bu formanın kənarları ən azı 6 metr, bölmələrin hündürlüyü isə ən azı 4 metr olmalıdır. Bütün struktur sıx olmalıdır ki, disk birləşmədə, bölmələr altında və ya şəbəkədə ilişib qalmasın.

Bilmək lazımdır ki, disk atma sektoru təhlükəli sahədir və maksimum təhlükəsizlik təmin edilməlidir.

Disk həm sol, həm də sağ əllə atılır.

Atletika - güllə atma

Atletikada əsas möhkəm metal topdur. Qadınların yarışları üçün onun kütləsi 4 kq, diametri isə kişi itələyiciləri üçün 110 mm, kütləsi 7,257 kq və diametri 130-dur. Atletikada nüvənin çəkisi fərqli ola bilməz; bu, istinad çəkisidir.

Anlamalısınız ki, “atletika” ifadəsini işlətmək düzgündür, güllə atmaq düzgün ifadə deyil, vaxtaşırı sürüşsə də, istifadə etməməyə çalışın, xüsusən də bu onlayn nəşrlər.

İtmə texnikası

Güllə atışı aşağıdakı kimi aparılmalıdır:

Orijinal yerləşdirmə mövqeyində vuruşla durun. Siz dairənin atma sahəsindən ən uzaq hissəsində olmalısınız. Bütün ağırlığın əyilmiş sağ və ya sol ayağa (itələyici ayağından asılı olaraq) düşdüyü bir bədən mövqeyi tutmaq lazımdır və eyni zamanda ayağı dairənin arxasına söykənmək lazımdır. Güllə atmaq üçün bədəninizi irəli və geri silkələmək lazımdır. İkinci seçim, itələməmiş ayağı yuxarı qaldırmaq ola bilər. Ən təsirli vuruş üçün bədəni dinamik istirahət vəziyyətindən çıxarmaq və itələmə hərəkətinə görünən maksimum enerjini ötürmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, hər şey tez və yığılmış şəkildə edilməlidir, bədənin özü isə minimum enerji sərf etməlidir.

Atışdan dərhal sonra dairədən kənara çıxmasanız, güllə atma qaydalarını pozmadınız. Atışdan sonra, bütün bədəninizi dairədə tamamilə düzəltməlisiniz və mübahisəli problemlərdən qaçınmaq üçün dairənin arxa nöqtəsindən çıxın. Belə olan halda hakimlər artıq kürək olmadığına şübhə edə bilməyəcəklər.

Enerjini atışa düzgün köçürsəniz və mərmi düzgün bucaqda və yüksəkdən atsanız, güllə atmağınız maksimum olacaq. Bu, səylərinizə istədiyiniz nəticəni verəcəkdir.

Beləliklə, bədəninizi istirahət vəziyyətindən düzgün vəziyyətdə silkələdiniz, indi ilk itələmə hərəkətinə keçməlisiniz.

İtəyici itələyən ayağın itələyici ayağının arxasına gətirməli və bədəni irəli aparmaq üçün yellənməlidir. Məhz bu hərəkət ilk itələmə hərəkətinin sürətini artırır. Hərəkət elə aparılır ki, itələyən ayağı itələyici dairənin mərkəzinə keçirsin. Nəfəs alın, bədəni atış sektoruna fırladın və eyni zamanda iki ayağa söykənin, sonra nəfəs alarkən vuruşu sektora itələyin. İtələmə hərəkəti sıçrayışa bənzəyir, lakin ayaqlar sektorun üzərində asanlıqla sürüşür.

Atıcı sol ayağını arxaya, sağın arxasına gətirir və oradan onu yelləyir ki, bədənə irəli bir sıçrayış verir ki, bu da atlamanın sürətini artıracaq. Sağ ayaq yerdən güclü şəkildə itələyir. Atlama elə aparılır ki, idmançının sağ ayağı dairənin mərkəzinə ensin, sol ayağı isə dairənin önündə, bir qədər sola bitsin. Eniş hər iki ayaqla eyni vaxtda həyata keçirilir. Atlama yüksək olmamalıdır, yerdən 20 - 25 sm-dən yüksək olmamalıdır. Ayaqlar tullanmaqdansa, sanki yerin üzərində sürüşür. Bəzi itələyicilər bu hərəkətlərin bir neçəsini yerinə yetirirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün duruş həmişə ayaqları dizlərdə əyilmiş vəziyyətdədir, nüvə əlin deyil, bədənin çəkisi ilə itələnir, düzgün itələmə bucağı 45 dərəcədir.

Cəhd etməzdən əvvəl nüvənin boyun və ya çənədə sabit bir vəziyyətdə olduğunu və əlin həmişə bu səviyyədə qaldığını aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.

Heç vaxt əlinizi aşağı salmayın, bu güllə atma texnikasının pozulmasına gətirib çıxaracaq və atletikada güllə atma texnikası ən yaxşı nəticələrin əldə edilməsində həlledici rol oynayır.

Atıcı kinetik enerjini udmaq üçün atışın sonunda fırlana bilər ki, bu da onu sektordan kənarlaşdıra bilər və cəhd sayılmayacaq.

Atış zamanı dərhal əl barmaqları ilə içəriyə çevrilməlidir və xurma çölə baxmalıdır.

Məktəbimizdə siz bu texnikanı güclü idmançılar yetişdirmiş təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında öyrənəcəksiniz.

Hər kəs öyrənə bilər, hətta kövrək və gənc qız da...

Atletika - çəkic atma

Bu idman intizamı televiziya ekranlarında və möhtəşəm idman tədbirlərində xüsusilə təsir edici görünür. Güclü idmançılar çəkici fırladıb atma sektoruna göndərirlər. Çoxları təhlükəli göründüyü üçün izləməyi xoşlayır, lakin atıcının hərəkətlərinə heyran olan gənclər var və onlar yeni nəsil atıcılar ola bilirlər.

Beləliklə, intizam haqqında - çəkic atma. Bu, çəkic atıcının idman ləvazimatını - çəkic - məsafəyə atdığı texniki ilə əlaqəli bir atletika intizamıdır.

Çəkic atanlar koordinasiya çatışmazlığından əziyyət çəkməyən güclü idmançılardır.

Yarışlar yayda çəkic atma sektorlarının təchiz olunduğu açıq stadionlarda keçirilir.

Kişilər üçün olimpiya idman növü kimi - 1900-cü ildən, ancaq qadınlar üçün yalnız 2000-ci ildən. Kişi dominantlığının aradan qaldırılması üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablamaq çətin deyil.

İdman avadanlıqları nədən ibarətdir:

• Metal top
• Polad məftil
• Tutacaq (qulp)

Mərminin son forması 1896-cı ildə təsdiq edildi.

Top dəmirdən və ya misdən yumşaq olmayan metaldan hazırlanmalıdır. Boşluğu qurğuşun və ya digər materialla doldurulmuş bir metal qabıq ola bilər. Doldurucu içəriyə etibarlı şəkildə bağlanmalı, hərəkətsiz olmalıdır və mərkəzin özü metal topun mərkəzindən 6 mm-dən çox olmamalıdır.

Forma kişilər üçün minimum diametri 100 millimetr, qadınlar üçün isə 95 millimetr olan sferik olmalıdır.

Tel uzanmamalı və ən azı 2 mm olmalıdır və bir döngə ilə nüvəyə və sapa əlavə edilməlidir.

Tutacaq sərt və möhkəm olmalıdır, lakin kompozit olanlara da icazə verilir. Dəstəyin deformasiyası və ya bükülməməsi, dönməməsi lazımdır.

Kişilər üçün mərminin ümumi uzunluğu 117-121,5 sm, ümumi çəkisi isə 7,265 kq və ya 16 funt-dur.

Qadınlar üçün 116 ilə 119,5 sm və ümumi çəkisi 4 kq və ya 8,82 funtdur.

Atma 2,135 m diametrli, torla hasarlanmış, çəkic atma sektoru və ya bəzən baza adlanan xüsusi bir dairədən həyata keçirilir.

Atma cəhdi zamanı atıcı dairədən kənara çıxmamalı, yalnız mərmi yerə düşdükdən sonra dairədən çıxa bilər və yalnız atıcı dairənin arxasından dairədən çıxmalıdır.

Şəbəkə elə lazımdır ki, mərmi uğursuz cəhd zamanı tribunalara uçmasın və tamaşaçılara xəsarət yetirməsin. Bundan əlavə, mərmi qaçış yollarına və ya stadionun digər sahələrinə uçmaması və yarışın digər iştirakçılarına xəsarət yetirməməsi üçün hədəf deyilən sektor daraldılır.

1900-cü illərdə şəbəkənin düzülməsi 90 dərəcə idi, 1960-cı illərdə artıq 60 dərəcə idi, indi isə 35 dərəcədir.

Mesh, ən aşağı nöqtədə ən azı 7 metr hündürlüyü olan U formalı bir quruluşa quraşdırılmışdır.

Torun özü güclü olmalıdır ki, mərmi onu yarıb keçə bilməsin və ya ona ilişməsin və çəkic idmançıya geri dönməsin.

Bu mərmi ilə oynamağa icazə verilmir. Bu, təbiətcə qəddar idman növüdür. Və orada oynaya bilməzsən.

Və öz qəddarlığını ilkin texnologiyanın yaranma tarixinə borcludur. Şotlandiyada və İrlandiyada bir vaxtlar sadəcə olaraq hansısa yükü qulpundan, adətən dəmirçi çəkicindən, hətta dəyənəkdən atıb, onu uzaqdan yox, hündürlükdən atırdılar. Köhnə qravüralardan birində İngiltərə kralı VIII Henrinin dəmirçi çəkicini atması təsvir edilmişdir. Yalnız 1866-cı ildə sərt sapı olan çəkic üçün yarışlar keçirildi. İlk rekord cəmi 24,50 metr idi, müqayisə üçün aşağıdakı məlumatları təqdim edirik: kişilər üçün dünya rekordu 1986-cı ildə 86,74 metrdir və SSRİ-dən olan Yuri Sedıxa məxsusdur, qadınlar üçün rekord 2011-ci ildə 79,42 metrdir və Bette Haydler tərəfindən qoyulmuşdur. (Betti Heidler) Almaniyadan, 2 Olimpiya Oyunlarının iştirakçısı, dünya və Avropa çempionu. 1988-ci ildə kişilər arasında 84,80 metrlik olimpiya rekordu Koreyada müəyyən edilmiş SSRİ idmançısı Sergey Litvinova məxsusdur. Qadınlar arasında 76,34 metrlik rekord 2008-ci ildə Çində belaruslu Oksana Menkova tərəfindən müəyyən edilib. Atma qaydaları 1887-ci ildə İngiltərədə yaradılmışdır.

İrlandiyalı idmançı Flanaqan atma texnikasını əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirdi və tamaşaçıları cəlb edərək idmanı populyar etdi. Flanaqan 1900, 1904, 1908-ci illərdə Olimpiya çempionu olub və 1913-cü ildə çəkic atma üzrə IAAF tərəfindən qeydə alınmağa başlayan 14 dünya rekordu qırıb. 50-ci illərdə bu idman növündə liderlər Macarıstan və SSRİ idmançıları idi. Bu gün liderlər Belarus, Polşa, Yaponiya və Sloveniyadan olan çəkic atıcılardır. Atıcımız Yuri Sedıx 1976-1988-ci illərdə lider olub. Qadınlar arasında Rusiya, Kuba, Almaniya və Çindən olan atıcılar liderdir.

Bir çəkic necə atmaq olar.

Klassik texnika çəkici bədəni döndərmədən başın üzərində iki dairədə fırlatmağı, atletin arxası ilə atma sektoruna dayanması və daha sonra çəkiclə birlikdə bədənin 3-4 dəfə fırlanmasından ibarətdir. çəkic sektora salınsa, idmançı sektora baxan stendlər. Təcrübəli idmançılar hətta 32 m/s mərmi sürətinə nail ola bilirlər

Yelləncəyə başlamazdan əvvəl çəkic topunun atma dairəsindən kənarda və ya içəridə yerləşdirilməsinə icazə verilir.

Açılan zaman top yerə və ya sektorun metal kənarına toxuna bilər.

Siz fırlanmanı dayandıra bilməzsiniz; bu, avtomatik olaraq uğursuz cəhd kimi sayılır.

Qadınlara qeyd.

Bədəniniz sırf anatomik olaraq bu idman növünə daha çox yönümlüdür, ona görə ki, ayaqlara nisbətən uzun bədən fırlanmada tarazlığı qorumağa kömək edir, kiçik ayaq isə sektordan kənara çıxmadan texniki olaraq dörd növbəni yerinə yetirməyə kömək edir.

Bu məqaləni tam oxumusunuzsa, növbəti addım idman məktəbində idman fəaliyyətlərinə real maraq göstərməkdir.

Bu cizgi filminin yaradıcıları çəkici necə düzgün çəkməyi, onu düzgün atmağı öyrənməkdən əziyyət çəkmədilər və hətta təhlükəsizlik tədbirlərinə də əməl etmədilər, ona görə də bədbəxt adamın nəinki macəralarına, hətta macəralarına baxmaq gülməlidir. bu idmanın cahillərinin səhvləri qarşısında.

ATLETIKA ATMA TEXNİKASI

MÜHAZİRƏ № 8

Dayanaraq tullanma texnikası

Ayaq üstə atlama və ayaq üstə üç təkanla tullanma yarışları keçirilsə də, ilk növbədə məşq kimi istifadə olunur. Daimi hündürlüyə tullanma, atlama qabiliyyətini və ayaq gücünü müəyyən etmək üçün nəzarət testi kimi həyata keçirilir.

Dayanaraq uzunluğa tullanma. Dayanaraq tullanma texnikası aşağıdakılara bölünür:

• itələmə üçün hazırlıq;
• itələmə;
• uçuş;
• eniş.

Uçuşa hazırlıq: idmançı uçuş xəttinə yaxınlaşır, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və ya çiyin genişliyindən bir qədər dar yerləşdirilir, sonra idmançı qollarını bir az arxaya qaldırır, eyni zamanda aşağı arxada əyilir və qalxır. ayaq barmaqlarına. Bundan sonra, hamar, lakin kifayət qədər tez qollarını aşağı endirir - arxa, eyni zamanda özünü bütün ayağa endirir, ayaqlarını dizlərdə bükür. Və omba oynaqları, çiyinlər ayaqların qarşısında və omba oynağı ayaq barmaqlarının üstündə olması üçün irəli əyilmək.

Qollar geri çəkilir, dirsək birləşmələrində bir az əyilmişdir. Bu vəziyyətdə qalmadan idmançı təkanla hərəkətə keçir.

Atlayıcının cəsədi hələ də ətalətlə aşağı düşdüyü, yəni bədən aşağıya doğru hərəkət etdiyi, lakin omba oynaqlarında uzanma artıq başladığı, qolların aktiv və sürətlə bir az irəlilədiyi anda itələməyə başlamaq vacibdir. atlama istiqamətində yuxarıya doğru.

Jumper havaya qalxdıqdan sonra ip kimi uzanaraq bədənini düzəldir, sonra ayaqlarını diz və omba oynaqlarında bükür və sinəsinə doğru çəkir. Eyni zamanda, qollar geri və aşağı çəkilir, bundan sonra idmançı ayaqlarını diz eklemlerinde düzəldir, ayaqlarını eniş yerinə irəli aparır. Jumperin ayaqları eniş yerinə toxunduğu anda, tullanan qollarını fəal şəkildə irəli aparır, eyni zamanda ayaqlarını diz oynaqlarında bükür və çanağını eniş yerinə doğru çəkir, uçuş mərhələsi başa çatır. Ayağın əyilməsi elastik, müqavimətlə olmalıdır. Dayandıqdan sonra jumper düzəlir, iki addım irəliləyir və eniş yerini tərk edir.

Atletikada atmanın dörd növü var, onların texnikası mərminin formasından və çəkisindən asılıdır. Yüngül bir nizə başın arxasından atmaq daha asandır; sferik və kifayət qədər ağır olan top gülləsini itələmək daha asandır; kabeli olan sapı olan çəkic açılaraq atılır; hər iki tərəfdən boşqab qabarıqlığına bənzəyən disk bir növbədən bir əllə atılır.

Atma da iki qrupa bölünə bilər:

1) aerodinamik xüsusiyyətlərə malik olmayan mərmilərin atılması və itələnməsi;

2) aerodinamik xüsusiyyətlərə malik mərmilərin atılması. Müxtəlif atma növləri bütün növlər üçün xarakterik olan ümumi texnika əsaslarına malikdir.

Texnologiyanın əsasları var mərmi uçuşunun ilkin sürəti, yəni mərminin atıcının əlindən çıxdığı anda malik olduğu sürət. Gediş bucağı- (a) mərminin ilkin sürət vektorunun və üfüq xəttinin yaratdığı bucaq. Mərmi buraxma hündürlüyü - mərminin əldən ayrıldığı nöqtədən sektorun səthinə qədər olan şaquli məsafə. Ərazi bucağı - f) mərminin buraxılma nöqtəsini mərminin eniş yeri və üfüqlə birləşdirən xəttin yaratdığı bucaq.

Bu amillər bütün atışlara xasdır. ilə mərmilər üçün aerodinamik xüsusiyyətlər, Aşağıdakı amillər əlavə olaraq nəzərə alınır: hücum açısı, sürükləmə, tork. Uçuş mərhələsində bu amilləri daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Şərti olaraq, bütöv atma hərəkətini üç hissəyə bölmək olar:

• qaçmaq;
• son səy;
• mərmi buraxıldıqdan sonra əyləc.

Dördüncü hissə - mərminin uçuşu atıcının təsiri olmadan baş verir və mexanikanın müəyyən qanunlarına tabe olur. Atma texnikasını öyrətmək üçün sxem tərtib edərkən onlar köməkçi hissələri də müəyyən edirlər: mərmi tutmaq, qaçışa hazırlaşmaq, son səyə hazırlaşmaq, mərmi buraxmaq. Atmada əsas mərhələ son səy mərhələsidir.

Atletika atma strukturunda bir hərəkətli və ya asiklik bir məşqdir. Atma yalnız atıcının hərəkətlərinin xarici görünüşündə fərqlənir, onların bir məqsədi var - mərminin uçuş məsafəsində əsas amillərdən biri olan mərmiyə ən yüksək uçuş sürətini vermək. Mərmi məsafəsindəki digər amillərə buraxılış bucağı, mərmi buraxma hündürlüyü və hava müqaviməti daxildir.

Uçuş məsafəsi düsturla müəyyən edilir: L= V2 x günah 2a

Harada V- mərminin ilkin uçuş sürəti; a - gediş bucağı; g- cazibə qüvvəsinin sürətlənməsi.

Qaçış zamanı “atıcı-mərmi” sisteminə ilkin sürət verilir ki, bu da müxtəlif atma növlərində fərqli olacaq (2 - 3 m/s - güllə atmada, 7 - 8 m/s - nizə və atmada). disk atma, 23 m/s - çəkic atma). Yadda saxlamaq lazımdır ki, xətti sürət güllə və nizə atmada, bucaq sürəti isə disk və çəkic atmada müəyyən edilir.

Son səy zamanı ilkin sürət artır və bu mərhələdə “atıcı-mərmi” sisteminin hərəkət həcmi birbaşa mərmiyə ötürülür. Üstəlik, mərminin sürəti nizə və güllə atmada 4-5 dəfə, disk atmada 2 dəfə, mərminin ilkin fırlanma mərhələsində çəkic atarkən isə sürət 4-5 dəfə artır. sondan daha. Çəkic atmada, fırlanan mərminin hərəkət ətaləti o qədər böyükdür ki, idmançı öz əzələ səyləri ilə mərminin sürətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilməz və demək olar ki, bütün səyləri sürəti saxlamağa və onun atılması üçün optimal şərait yaratmağa yönəldilmişdir. azad edin.

Uçuş zamanı ilkin sürət, son səy mərhələsində ayaqların və gövdənin əzələlərinin işi sayəsində sistemə ötürülür, sistem çiyin qurşağının və qolların əzələləri hesabına sürəti mərmiyə ötürür; , həmçinin bədənin aşağı hissələrinin qabaqcıl hərəkətlərinə görə. Bu, nizə, disk və güllə atma üçün doğrudur.

Çəkic atmada vəziyyət fərqlidir. Əvvəlcə qolların və yuxarı çiyin qurşağının əzələlərinin işi sürət verir, sonra isə mərminin sürəti artdıqca gövdə və ayaqların əzələləri aktivləşir ki, bu da bədənin düzgün mövqeyini saxlamağa və onu hərəkət etdirməyə kömək edir. mərminin mərkəzdənqaçma qüvvəsinə qarşı irəliləyərək uzununa hərəkətlə ox ətrafında.

Atma qaydalarından biri də verməkdir (“atıcı-mərmi” sisteminə sürət) bu mərmiyə “rəhbərlik etmək” lazımdır, mərmi “izləmək” deyil. Başqa sözlə, mərminin hərəkətindən əvvəl bu hərəkəti yaradan ardıcıl əzələ səyləri zənciri olmalıdır.

"Atıcı - mərmi" sisteminin ilkin sürəti həmişə optimal olacaq və aşağıdakı amillərdən asılı olacaq: atma növü, atıcının texniki və fiziki hazırlığı. İlkin sürət daha uzun bir yolda, rəvan, optimal dəyərə qədər əldə edilir. Son səy mərhələsində bu sürət idmançının bacardığı maksimum dəyərlərə çatır və mərhələnin son hissəsində mərmiyə ötürülür.

Sistemə və ya mərmiyə verilən sürət əzələ səyinin böyüklüyündən və ya gücün təzahürünün miqyasından asılıdır. “Əvvəlcə daha uzun qaçış yolunda əzələlərin az səy göstərməsi hesabına sistemə sürət verilir, sonra isə yolun qısa hissəsində mərminin sürətini artırmaq üçün maksimum güc tətbiq edilir.

Şərti olaraq, mərmi sürətinin qüvvənin böyüklüyündən, bu qüvvənin tətbiqi yolundan və bu qüvvənin təsir müddətindən asılılığını aşağıdakı düsturla ifadə edə bilərik:

V - F x L

Harada V- mərmi atma sürəti; F- mərmiyə tətbiq edilən qüvvə; L- qüvvənin hərəkət yolunun uzunluğu; / - qüvvənin tətbiqi vaxtı.

Mərmilərin uçuş sürətini artırmaq üçün siz gedə bilərsiniz

dörd sahədə:

1) gücü artırmaq;

2) qüvvənin yolunu artırmaq;

3) qüvvənin müddətini azaltmaq?

4) əvvəlki üçə uyğun olaraq hərtərəfli istiqamət.

Atmada nəticə atıcının sürət gücündən və texniki hazırlığından asılıdır.

Mərmiyə sürətin verilməsində bədənin müxtəlif hissələri və müəyyən ardıcıllıqla işləyən müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir. Üstəlik, sonrakı hərəkətlər, olduğu kimi, əvvəlkilərin üzərinə qatılmalı, hərəkəti götürməlidir. Ayaqların əzələləri işləməyə başlayır, sonra gövdə, çiyinlər və qolun əzələləri, əl əzələləri işi tamamlayır. Bu, idman atışının effektiv texniki icrası üçün başqa bir qaydadır. Son səy mərhələsində aşağıdan yuxarıya bədən hissələrinin ardıcıllıqla işə daxil edilməsi səbəbindən hərəkətin miqdarı aşağı keçidlərdən yuxarıya köçürülür, burada hər bir bağdakı uzanan əzələlər də işə daxil edilir, və hər bir əlaqə dayanmadan deyil, sürətlə işə daxil edilir. Üstəlik, keçidlərin sürəti aşağıdan yuxarıya doğru artır.

Mərmi atma bucağı atma performansını təyin edən əsas amillərdən biridir. Mexanik nöqteyi-nəzərdən mərmi atmaq üçün optimal bucaq 45°-dir (havasız məkanda və hər hansı digər qüvvələrin təsiri olmadan). Real həyatda mərminin düşmə bucağı mərminin cinsi və çəkisi ilə fərqlənən bütün atma növlərində fərqlidir.

İdman atışlarında mərmi atma bucağı aşağıdakılardan asılıdır:

• mərminin ilkin uçuş sürəti;
• mərmi buraxma hündürlüyü;
• mərminin aerodinamik xüsusiyyətləri;

• uçuş sürəti;
• atmosfer şəraiti (küləyin istiqaməti və sürəti).
• Atışda uçuş bucağı 38 ilə 42 ° arasında dəyişir, ən optimal bucaq 42 ° -dir, bucağın daha da artması nəticənin azalmasına səbəb olur.

Disk atmada gediş bucağı: qadınlar üçün - 33 - 35 °, kişilər üçün - 36 - 39 °. Bunun müxtəlif mərmi çəkiləri, fərqli buraxılış sürətləri və müxtəlif mərmi səth sahələri ilə bağlı olduğu görünür.

Cirit atmaq üçün optimal buraxılış bucağı sürüşən nizə üçün 27 ilə 30° arasında dəyişir, yəni. köhnə üslub. Değiştirilmiş ağırlıq mərkəzi olan bir nizənin tətbiqi ilə bucaq 33 - 34 ° -ə qədər artdı.

Çəkic atmada ən böyük atma bucağı 44°-dir. Bunu mərminin böyük kütləsi və yüksək ilkin uçuş sürəti ilə izah etmək olar.

Uçuş sürətinin artması ilə, disk atma istisna olmaqla, bütün növ atışlarda mərminin uçuş bucağı bir qədər artır, burada əksinə, qalxma bucağı azalır.

Mərminin buraxılmasının hündürlüyü atma nəticəsinə də təsir edir: hündürlük nə qədər yüksək olsa, mərmi bir o qədər uçur. Lakin mərmi buraxılışının hündürlüyü eyni atıcı üçün artırıla bilməz. Mərmi buraxılışının hündürlüyü müxtəlif atıcıların fəaliyyətini təhlil edərkən rol oynayacaqdır. İdman seçimi zamanı atma üzrə ixtisaslaşma üçün təkcə güclü deyil, həm də hündür, uzun qollu idmançıları da nəzərə almaq lazımdır.

Hava müqaviməti mərminin uçuş məsafəsinə də təsir edəcək. Çəkic, qumbara, kiçik top və güllə atarkən hava müqaviməti sabit və kiçikdir, buna görə də onların dəyərləri adətən nəzərə alınmır. Və nizə və disk atarkən, yəni. aerodinamik xüsusiyyətlərə malik mərmilər, hava mühiti nəticəyə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.

Diskin aerodinamik xüsusiyyətləri nizə ilə müqayisədə təxminən 4,5 dəfə yaxşıdır. Uçuş zamanı bu mərmilər fırlanır: nizə uzununa oxu ətrafında, disk isə şaquli oxu ətrafında. Nizə təqribən 25 dəfə fırlanır, bu, giroskopik bir an yaratmaq üçün kifayət deyil, lakin bu fırlanma sürəti uçuş zamanı nizənin vəziyyətini sabitləşdirir. Disk uçduqda onun fırlanması giroskopik an yaradır ki, bu da diskin şaquli ox ətrafında fırlanmasına qarşı çıxır və onun havadakı mövqeyini sabitləşdirir.

Uçuş zamanı mərminin kəsişmə sahəsinin qarşıdan gələn hava axınının gücünə və sürətinə nisbəti ilə xarakterizə olunan bir sürükləmə qüvvəsi yaranır. Daxil olan hava axını mərminin en kəsik sahəsinə basaraq mərminin ətrafında axır. Qarşı tərəfdə, böyüklüyü daxil olan hava axınının sürətindən və mərminin hücum bucağından asılı olan qaldırıcı qüvvəni xarakterizə edən aşağı təzyiq sahəsi görünür. Cizə və disk atmada qaldırma qüvvəsi sürüklənməni üstələyir və bununla da mərminin məsafəsi artır.

Hücum bucağı mənfi və ya müsbət ola bilər. Qarşıdan əsən külək olduqda, hücum bucağını azaltmaq lazımdır, bununla da sürtünmə qüvvəsini azaltmaq lazımdır. Quyruq küləyi ilə hücum bucağı diskə yelkənin xüsusiyyətlərini yaradaraq, 44 ° -ə qədər artırılmalıdır.

Qadın diskini atarkən, başdan əsən külək, kişi diskini atmaqla müqayisədə, atma bucağının daha çox azaldılmasını tələb edir. Mərminin atma məsafəsi uçuş bucağına təsir edəcək: mərmi nə qədər çox uçarsa, uçuş bucağı bir o qədər böyük olar.

Bütün atma növlərində, güllə atmaqdan başqa, mərmiyə təsir edən qüvvə (sürükləmə qüvvəsi) gediş bucağına təsir etmir. Atış zamanı mərmiyə nə qədər az qüvvə düşərsə, gediş bucağı bir o qədər böyük olar və əksinə.

Məktəbəqədər yaşda əşyalar atmağı öyrədirlər məsafədə və ayaq üstə mövqedən hədəfdə. Adətən birinci ikincidən əvvəl gəlir .

Uzaq məsafəyə atmadaƏsas səy düzgün texnikanın mənimsənilməsinə yönəldilmişdir. Uşaq məsafəyə uyğun olaraq atma qüvvəsini məşq edir.

At hədəfə atmaq uşaq diqqətini göstərilən obyektə vurmağa yönəldir. Bu hərəkəti yerinə yetirmək konsentrasiya, diqqət, məqsədyönlülük və iradi səy tələb edir.

Uşaq öyrədilir Məsafə və hədəfə ATMAĞIN MÜXTƏLİF ÜSULLARI: başın arxasından, arxadan çiyin üzərində, düz qol yuxarıdan, düz qol yandan.

Başın arxasından atma. Uşaq sağ ayağını barmağın arxasına qoyaraq atma istiqamətinə baxır; atma sağ əllə aparılırsa, o zaman top ovucla təmas etməmək üçün barmaqlarla tutulur. Topu olan əl üz səviyyəsində dirsək birləşməsində əyilmiş qoldadır. Birincisi, bədəninizin ağırlığını mümkün qədər arxaya söykənərək sağ ayağınıza köçürməlisiniz; Eyni zamanda, mümkün olan ən qısa şəkildə topu başın arxası ilə əli götürün. Bu vəziyyətdə sağ ayaq diz ekleminde bir az əyilmiş, sol ayaq düz, daban üzərində dayanacaq.

Atarkən, sağ ayağınızı diz ekleminde düzəldərkən, ağırlıq mərkəzini (kütləni deyil) irəli sol ayağınıza köçürün. Bu vəziyyətdə, uşaq belində əyilərək "uzanmış yay" vəziyyətinə keçir. Bu vəziyyətdə qalmadan, atmaq üçün əlini irəli aparmağa başlayır. Əlinin hərəkəti qamçıdan gələn zərbəni xatırladan qamçı olmalıdır. Əvvəlcə çiyin irəli, sonra ön kol, sonra topla əl hərəkət edir.

Texnika arxadan atmaq sağ əllə çiyin üzərində aşağıdakılar: başlanğıc mövqeyi - sağ ayaq geri qoyulur, çiyinlərdən bir qədər genişdir; gövdə bir az atan ələ doğru çevrilir; sağ qol dirsəkdə əyilmiş, sinə qarşısında yerləşir; bədən boyunca sol qol. Sallanan zaman bədən atan ələ tərəf dönür və arxaya söykənir. Bədənin çəkisi arxaya qoyulmuş ayağa köçürülür, sağ qol geri çəkilir.

Atarkən, sağ ayaq düzəldilir, bədən düzəldilir, irəli çevrilir. Atmanın son mərhələsində bədənin çəkisi öndəki ayağa ötürülür. Sağ ayaq solun yanında yerləşdirilir. Sol əllə atma eyni naxışa uyğun olaraq həyata keçirilir.

Arxadan çiyin üzərindən atma

Düz qolla yuxarıdan atma- başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, sağ əl arxaya qoyulur, sağ əl bədən boyunca bir əşya (çanta və ya top) ilə. Sallanan zaman sağ əl yuxarı və geri gedir, sonra irəli gedir və əli ilə əşyanı çölə atır (bax şək. 2).

Yuxarıdan düz əllə atmaq

Aşağıdan düz qolla atma- başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, sağ qolu arxaya qoymuş, sağ qol dirsəkdə sinə qarşısında əyilmişdir. Sallanan zaman sağ qol aşağı və arxaya çəkilir, atma qolu irəli və yuxarı hərəkət etdirməklə həyata keçirilir.

Aşağıdan düz qolla atma

Düz qol yan atma- başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, sağ ayaq arxaya qoyulmuş, sağ əl bədən boyunca bir əşya ilə. Yelləncək zamanı gövdə sapır, sağ qolu geriyə geri çəkilir, bədənin çəkisi sağ ayağa ötürülür, dizdə əyilir. Atma zamanı sağ ayaq düzəldilir, bədən sola və irəliyə çevrilir, sağ qol isə irəli hərəkət edərək əşyanı əllə atır.

Düz qol yan atma

Yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə edərək yerdən atma ilə yanaşı, böyük uşağa dörd addımdan və qaçışdan atmaq öyrədilir.

Dörd addım atma uşaqları qaçış atışlarını mənimsəməyə hazırlayır. Sağ əllə əşya atarkən ilk iki addım normal, üçüncüsü isə keçiddir. Sağ ayaq sağa dönür və atma istiqamətinə perpendikulyar olaraq qabağa yerləşdirilir. Üçüncü addımı yerinə yetirərkən, obyektlə sağ əl geri çəkilir. Dördüncü addım sol ayaqla irəli atılır, bədən çəkisi sağ ayaqda qalır, bədən qaçırılır və sağa çevrilir, qol mümkün qədər geri çəkilir - atış edilir.

Qaçış atışı: Sürətləndirici qaçış, sağ ayağın çarpaz addımı və solun bir zərbəsi, yəni atma üçün başlanğıc mövqeyi ilə başa çatır. Qaçma, çarpaz addım, lunge və atma eyni vaxtda həyata keçirilir. Qaçışla atarkən uşaqlarda atma məsafəsi 2-2,5 m artır.

Qədim yunanların heykəllərinə, Roma İmperiyasının freskalarına, hətta ibtidai qəbilələrin mağara rəsmlərinə baxın. Hər hansı oxşarlıq? Bütün qədimlər atmaq üçün qaldırılmış nizə ilə qaçan döyüşçüləri və ya ovçuları təsvir edirdilər.

Köhnə günlərdə nizə atmaq qabiliyyəti planetdə yaşayan demək olar ki, bütün tayfalar arasında sağ qalmaq qabiliyyəti ilə bərabər tutulurdu. İndi aktuallığını itirdi, amma top atmaq hər bir insan üçün məcburi bir bacarıqdır. Axı, bütün əzələ qrupları üçün bir hiss inkişaf etdirməyə və səyləri düzgün paylamağı öyrənməyə imkan verən atışdır.

Hekayə

Qədim dövrlərdə müxtəlif dövlətlərin (daha doğrusu, ərazilərin) sakinləri daim bir-biri ilə müharibə aparırdılar. Bəziləri özünü müdafiə etdi, bəziləri, əksinə, yeni ərazilər fəth etdi. Barıtın meydana çıxmasından əvvəl bütün silahlar qılınc, çəngəl, nizə və oxlar idi. Ən güclü və sürətli qalib gəldi. Hədəfi daha dəqiq vuran, nizə və ya pike atmaqla gücünü düzgün qiymətləndirib, əlbəyaxa döyüşdən vaxtında xilas ola bilən. Bu bacarıq sağ qalmaq və qələbə üçün birbaşa yol idi.

Buna görə də sülh dövründə əsgərlər təlimləri dayandırmadılar. Onların bacarıqlarını qiymətləndirmək və digər döyüşçülərin bacarıqları ilə müqayisə etmək məqsədilə nizə və çəngəl atma üzrə yarışlar keçirilib. Çox vaxt bunlar atış məsafəsi və hədəfi vurmağın dəqiqliyi üçün yarışlar idi. Müasir şəraitdə idmançılar topu silaha deyil, hədəfə atmağı ustalıqla bacarırlar.

Qalibi münsiflər heyəti müəyyən edib. Atma məsafəsi "ayaq" ilə ölçülürdü, çünki hələ metrik sistem yox idi. Hakim idmançının nizəni ayaqları ilə atdığı məsafəni ölçüb. Bu, ən dəqiq ölçü idi.

Bu günə qədər yüngül atletlər nizə, disk və güllə atmaqda yarışırlar. Bütün bu idman növləri, güllə atıcılarının əhəmiyyətli ölçülərinə baxmayaraq, atletika kimi təsnif edilir. Olimpiadada bu idman növü üzrə birdən çox mükafat dəsti verilir. Ancaq dəqiq və uzağa atmağı öyrənmək üçün çox məşq etmək lazımdır. İlk bacarıqlarımızı məktəbdə, bədən tərbiyəsi dərslərində top atmağı öyrənəndə əldə edirik.

Niyə atmağı öyrənin?

Bu sadə bir iş kimi görünür: topu mümkün qədər uzağa atın və ya xeyli məsafədə olan hədəfi vurun. Amma praktikada belə bir faktla qarşılaşırıq ki, ancaq top atma texnikasını öyrənmək bizə nəticə verir. Təlim olmadan, baş verə biləcək "ən sadə" şey dislokasiyadır və ya layiqli nəticə əldə etmək üçün qollarınızın və ayaqlarınızın hərəkətlərini necə əlaqələndirəcəyinizi başa düşməlisiniz. Buna görə də, topu az qala oynaq şəkildə atmaq bədənimizi daha yaxşı anlamağa, onu idarə etməyi öyrənməyə və əlbəttə ki, əzələləri gücləndirməyə kömək edir: qollar, ayaqlar, gövdə. Bu məşq uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. 9-10 yaşlarında uşaq artıq anlayır ki, hərəkətlərin koordinasiyası asan məsələ deyil.

Gənclər böyüklər kimi yenidən atma ilə qarşılaşa bilərlər. Düzdür, bu dəfə qumbaraatanlar var. Top atma texnikası qumbaraatanlara da uyğundur. Yeganə fərq bu mərmilərin tutma qabiliyyəti və çəkisidir. Əlbəttə ki, az adam cirit atma kimi nadir bir bacarıqla öyünə bilər. Ancaq dostlarınızı və tanışlarınızı hədəfə topun dəqiq atması ilə heyran etmək və səlahiyyətinizə bir neçə xal əlavə etmək heç kimə zərər verməyəcək!

Atletika: atma

Atma atletlər üçün "partlayıcı" əzələ səyləri tələb edən bir məşqdir (qısamüddətli, lakin maksimum gərginliklə). İstənilən atışın məqsədi oyunçunu idmançıdan mümkün qədər uzaqlaşdırmaqdır. Top atmaq və hər şey ondan başlayır, gücü, çevikliyi və hərəkət sürətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, bir şəxs bu səylərin optimal balansı haqqında bir anlayış inkişaf etdirir.

Görünən sadəliyinə baxmayaraq, atma olduqca mürəkkəb bir məşqdir. Topu atarkən əllərin sürətini və gücünü qiymətləndirmək, onları qaçışla əlaqələndirmək və topu uzaqlara uçması və idmançının ayaqda qalması üçün hansı anda "buraxmaq" lazım olduğunu başa düşmək lazımdır. (və məsələn, yıxılmır və ya xəttin üstündən addım atmır). Bütün bunlar həm də bizə ən sərfəli başlanğıc mövqeyinin, qalxma və yellənmənin sürətinin və nəhayət, atma zamanı maksimum səyin tətbiqi nöqtəsinin müəyyən edilməsinin təhlilini hazırlamağa imkan verir.

Üç növ atma var:

1. Kiçik bir top, qumbara, nizə atmaq. Bu mərmilər yüngüldür. Sürətli qaçışdan sonra başın arxasından atılırlar.
2. Müxtəlif disklərin atılması (mərminin əsas fərqləndirici xüsusiyyəti onun çəkisidir). Atmadan əvvəl, idmançının bədəninin fırlanması səbəbindən disklər sürətlənir.
3. Hər cür şeylər "atmaq" deyil, "itələmək". Top gülləsi ən ağır mərmidir, ona görə də onu itələməzdən əvvəl idmançı “atlama” etməlidir (hərfi mənada yuxarı tullanaraq top gülləsini çiynindən ən yüksək nöqtədə itələmək).

Atma Əsasları

Müasir atletika hədəfə mərmi atmağı düşünmür. Uzağa kiçik bir top atmaq əsas məşqdir. Atma hər hansı bir şəkildə həyata keçirilə bilər: başın arxasından, başın arxasından qaçışla, mərmi fırlatmaqla atmaq, çiyindən itələmək. Atma üsulu mərmidən (ölçüsündən və çəkisindən) asılı olaraq seçilir. İdmançının yaşı və fizioloji xüsusiyyətlərinə əsasən idman ləvazimatları seçilir.

Bu idmanın ən başlanğıcında maksimum güc tətbiq etmək tövsiyə edilmir. Əzələlər və oynaqlar hələ hazır deyil və tapşırığı "bilmirlər" və bu, dislokasiya və burkulma ilə doludur. Top atma texnikasını öyrənmək hədəfə (dəqiqlik) atmaqdan başlayır. Tədricən tapşırıq daha da mürəkkəbləşir və diapazon dəqiqliyə əlavə olunur. Daha sonra ciddi atma təcrübəsi ilə digər daha ağır və mürəkkəb mərmilərə keçirlər.

Atarkən nələrə diqqət edilməlidir

Beləliklə, uçuş məsafəsi nədən asılıdır? Mütəxəssislər uğurlu atışı müəyyən edən dörd şərti müəyyən edirlər: mərminin sürəti, bucaq, mərminin atletdən çıxdığı nöqtənin hündürlüyü və hava müqaviməti.

Gəlin hər bir amili sıra ilə nəzərdən keçirək. İlkin sürət, atletin atış anında tətbiq etdiyi qüvvədən təsirlənir. Sonra, topun atletin əlində keçdiyi yolun uzunluğu. Və nəhayət, bu yolu əldə örtmək üçün lazım olan vaxt.

Müvafiq olaraq, yol nə qədər uzun və vaxt nə qədər qısa olarsa, atılan mərminin sürəti bir o qədər çox olar. Qaçış başlanğıcından topun atılması qaçışın özünün sürətini, bədənin fırlanmasını və atıcının atlamasını əhatə edir. Qaçışın sonunda atıcı mərmi ilə idmançının “ötüşünü” yaradır. Top və nizə atıcılar üçün bu, sürətlənmənin son pillələridir, disk atıcılar üçün gövdəni döndərərkən ötmə yaradılır, güllə atanlar üçün isə tullanmanın son saniyələri vacibdir.

Uçuş müddəti yalnız atıcının sürətlənməsi ilə azaldıla bilər. Buna görə də top atmağı öyrənməyə sürətlənmə ilə qaçma məşqi də daxildir. Qaçışın son pilləsində idmançı mərmi təkcə irəli deyil, həm də yuxarıya doğru itələyir.

Topu atarkən vacib bir məqam üfüqə nisbətən uçuş bucağıdır. Elementar həndəsə və triqonometriya qanunları haqqında biliklər maksimum diapazonun 45 ° gediş bucağında əldə olunduğunu təsdiq etməyə imkan verir. Praktikada belə dəqiqliyə nail olmaq mümkün deyil. Təcrübəli və təlim keçmiş atıcılar mərmi 30-43° bucaq altında itələyirlər.

Qeyd etmək lazımdır ki, topun məsafəyə atılması idmançının ayaqlarının hündürlüyündən və uzunluğundan asılı deyil. İlk baxışdan belə görünür ki, idmançı nə qədər hündür, qolları nə qədər uzun olsa, top və ya nizə bir o qədər uzağa uçacaq. Praktikada hündürlüyün yalnız uçuş nöqtəsinin hündürlüyünə təsir etməsi ilə qarşılaşırıq, lakin düzgün atışla bu xüsusiyyət son nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməyəcəkdir.

Hava kütlələrinin müqaviməti də eyni prinsipsiz əhəmiyyətə malikdir. Təbii ki, hava axını uçuş müddətini və sürətini azaldır. Və bu, atma məsafəsi deməkdir. Ancaq top kimi kiçik obyektlər üçün bu əhəmiyyətli deyil. Düzgün "başlatılmış" disk, ümumiyyətlə, hava axını ilə "tutula" bilər və bir saniyənin bir hissəsi üçün havada qala bilər.

Hər halda, gediş nöqtəsinin hündürlüyünün və hava kütlələrinin müqavimətinin təsiri uçuş məsafəsinin santimetrlərində təsvir edilmişdir. Uçuş sürəti və mərmi atma bucağından fərqli olaraq.

Top atmanın əsasları

İnsanın əldə etdiyi əsas bacarıqlardan biri topu atmaq və onu tutmaq bacarığıdır. Hətta iki yaşlı uşaqlar da bu vəzifənin öhdəsindən mükəmməl gələ bilərlər. Əlbəttə ki, uşaq top oyununun mərmi atma ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, ancaq çeviklik və dəqiqliyin inkişaf etdirilməsinin vacibliyini vurğulayır.

Atılan top başın arxasında və səviyyəsindən bir qədər yuxarıda tutulmalıdır. Dirsək çiyindən yüksək olmamalıdır, çiyin və ön kol 90 ° -dən az bir açı təşkil etməlidir. Peşəkarlar və onların məşqçiləri bu mövqenin ən təsirli atışı təmin etdiyini iddia edirlər.

Atmadan əvvəl qaçış

Top atma texnikası 20 m-lik qaçış uzunluğunu nəzərdə tutur. Praktikada bu məsafə idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq bir qədər dəyişir. Qaçışın özü vahid olmalıdır, lakin sürətlənmə ilə. Addım da vacibdir: yüngül, yaylı (heç bir halda bədəninizi irəli əyərək qaçmamalısınız). Bundan əlavə, qaçış zamanı itələyən əlin vəziyyətinə nəzarət etmək lazımdır.
Qaçışı şərti olaraq iki bərabər hissəyə bölərək, hazırlıq hissəsini - idmançının faktiki sürət qazanmasını və atma hissəsini - mərmi atmağa hazırlığı alırıq.

Burada hərəkətlərin koordinasiyası böyük əhəmiyyət kəsb edir. Qaçışın ilk hissəsində qazanılan sürəti qorumaq və eyni zamanda atan əlinizi arxanıza qoymaq lazımdır.

Qaçışın əvvəlində idmançı ayağın ön tərəfində dayanır və bədəni bir az irəli əyir. Son səydən əvvəl bir neçə "atma" addımı atmalısınız və bu müddət ərzində əlinizi mərmi ilə geri çəkin. Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün adətən uçuş-enmə zolağında qolunuzu geri çəkməyə başlamaq lazım olan yer qeyd olunur.

Bir mərmi ilə əlinizi necə düzgün hərəkət etdirmək olar

Atma anında idmançının bədəni bir qədər arxaya əyilməlidir. Bunlar. Atma addımları zamanı ayaqların qolları sanki ötməsi lazımdır. Bu, topa tətbiq olunan gücün yolunu maksimuma çatdırmaq üçün lazımdır. Qaçış zamanı qolu geri hərəkət etdirməyin bir neçə məlum yolu var.

Dərslər zamanı qolu geri hərəkət etdirərkən (həmçinin çiyin birləşməsinin hərəkətinə görə) atma istiqamətində çiyin eyni vaxtda fırlanmasını asanlıqla mənimsəyirik. Peşəkar atletika ilə maraqlandığımız zaman top atmaq daha təsirli texnika axtarışını tələb edir.

“Topun düz çiynindən geri alınması” texnologiyası belə tanınır. Bu bilək hərəkəti ümumi sürətlənməni xeyli asanlaşdırır və sürəti azaltmır. Qolu irəli-aşağı-arxa hərəkət etdirən başqa bir üsul, idmançının bədəninin ağırlıq mərkəzinə nisbətən qol hərəkətlərinin vaxtını idarə etmək üçün daha çox imkan verir. Bu üsul ən dinamik hesab olunur.

Çarpaz addım

Artıq qeyd edildiyi kimi, uçuş sürəti uğurlu mərmi atışının vacib komponentidir. Halbuki nail olmağa ehtiyac yoxdur, çünki bu əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Belə əzələ yükü atmanın daha vacib hissəsinə mənfi təsir göstərəcək - topu kənara itələmək.

Sondan əvvəlki atma addımı ən vacib hesab olunur. Məhz bu “çarpaz addım” qaçış enerjisinin mərmi geri çəkilərək qola ötürülməsinə imkan verir. Ümumiyyətlə, atmadan əvvəl son addımlar mərmi itələmək üçün rahat bir vəziyyətə düşmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sürətləndikdən sonra idmançı sağ ayağını irəli aparmaq üçün sürətlənmə yaratmaq üçün sol ayağının ayağı ilə sürətlə itələməli, bədənin əyilməsini ehtiyatla, lakin tez bir zamanda geriyə doğru dəyişdirməli və ayaqların ayağını "ötməsinə" imkan verməlidir. silah.

“Çarmıx addım” atıcıdan xüsusi diqqət tələb edir. Bütün hərəkətlərin və hərəkətlərin ardıcıllığına nəzarət etmək lazımdır. "Çarmıx addımı" yerinə yetirərkən, idmançı əlinin aparatla növbəti atış üçün hazır olduğundan əmin olmaq üçün bir az kənara (40 ° -ə qədər) açıq olan ayağına enməlidir. Ayağın xüsusi yerləşməsi ilə izah edilən çanaq sümüyü bir az fırlanma topu düzgün atmağa kömək edəcəkdir.

Əslində, son səy üçün başlanğıc mövqeyi aşağıdakı kimi təsvir edilə bilər: idmançı bir az əyilmiş sağ ayağına söykənir, barmağı çölə çevrilir; bədən sol tərəfi ilə mərmi atma istiqamətinə çevrilir və düz sağ qolu arxaya qoyulur. Sol qol, əksinə, dirsəkdə bir az əyilmiş və sinə yaxınlığında yerləşir. Düzəldilmiş sol ayaq ayağın içi ilə yerə toxunur. Çiyinlərin və sağ qolun oxunun düz bir xətt təşkil etməsi çox vacibdir.

Atmaq

Topun buraxılması idmançının sağ ayağını dizində uzatdığı andan başlayır. Bu hərəkət, çiyinləriniz demək olar ki, yerində qalarkən çanağınızı irəli və yuxarı hərəkət etdirməyə imkan verir. Qolu çiyində döndərərkən və dirsəkdə əyilərkən əl ovucunu yuxarıya çevirməlidir. Bütün bu hərəkətlər gövdənin sağ tərəfinin, sağ budun ön hissəsinin və sağ çiyin əzələlərini maksimum dərəcədə uzatmağa imkan verir. Atma mövqeyi "çəkilmiş yay" adlanır.

Bu anda idmançı artıq sinəsini tamamilə irəli çevirib və atma qolu dirsək birləşməsində əyilərək irəliləyir. Əl və ön kol arxanın arxasında qalır. Təsvir edilən bütün bədən hərəkətləri topun atıldığı anda sürətini maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir. Eyni zamanda, sol əl geri çəkilməlidir ki, bu hərəkətin ətaləti bədəni irəli aparsın. Atma qolunun dirsəyi qulağa bərabər olduqda, çiyinlərin irəli kəskin hərəkətinə başlamaq lazımdır. Bu hərəkətlə eyni vaxtda idmançı dirsək birləşməsini düzəltməlidir. Atışı bitirdikdə atıcı əli ilə “qamçı kimi” hərəkət etməlidir. Ətalət səbəbindən bədən də sağa dönərək mərmiyə təsir müddətini artırır.

Ümumi səhvlər

Top atmaqda əla nəticələr əldə etmək üçün çox məşq etmək lazımdır. Və ümumi səhvlərə diqqət yetirin. Onlardan az, bir neçə parça var, amma onlardan qurtulmaq ən vacib vəzifədir. Ən kobud olanlar topun atılması istiqamətindən bədənin sola sapması və mərmi itələdiyi anda sol ayağın dizdə əyilməsidir. Bu, idmançının əlindən çıxan topun ilkin sürətinin qaçılmaz itkisinə səbəb olur.

Həddindən artıq addım atmamaq üçün idmançı irəli hərəkəti boğmalıdır. Sol ayağınızdan sağınıza atlayaraq, eyni zamanda dizdə əyilməklə, bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Topu hədəfə atma texnikası praktiki olaraq məsafəyə atmaqdan fərqlənmir. Ancaq daha bir vacib bacarıq əlavə olunur: hədəfə qədər olan məsafəni qiymətləndirməkdə göz və dəqiqlik. Bütün bunları həm də “məşq etmək” və “məşq etmək” olar. Axı mümkünsüz heç nə yoxdur, hər şey insanın istəyindən və əzmindən asılıdır.

ATLETIKA ATMA - atletikada idman hərəkətləri. M. l. faktiki atma (nizə, qumbara, disk, çəkic, top) və atma (atış) daxildir. Faktiki atma atış şəklində həyata keçirilir, burada mərmi əvvəlcə çiyin arxasında (bir qayda olaraq) və dirsək (lazım) birləşmələrinin arxasında yerləşir. İtələyərkən, mərmi dirsək (adətən) və çiyin (lazım) birləşmələrinin qarşısında hərəkət edir.

İdman atmasında son məqsəd yarış qaydalarına riayət etməklə mərmi mümkün qədər uzağa atmaqdır. Mərminin uçuş məsafəsi ona verilən ilkin sürətdən, onun uçuş bucağından və hava müqavimətindən asılıdır. Mərminin ilkin sürəti atıcının bütün hərəkətlərinin və səylərinin nəticəsidir. Onu artırmaq onun qarşısında duran əsas vəzifədir. Atma texnikasının məzmunu bu vəzifəyə tabedir. Ən böyük sürətə nail olmaq üçün atma qaçışdan (nizə, qumbara), döngədən (disk, çəkic), atlamadan (top gülləsi) həyata keçirilir.

Cirit atma. Cirit atarkən barmaqlarınızı dolamanın yuxarı hissəsinə sarın və qaçış zamanı onu çiyin üzərində saxlayın (əsas üsul). Qaçış uzunluğu 23 - 30 m-dir, bara 8 - 12 m qalmış, nizə geri çəkilməyə başlayır (yelləncək). Cirit çiyin qurşağı atan ələ tərəf dönərək geri çəkilir.

Bundan sonra, çarpaz bir addımla, ayaqlar yuxarı bədəndən qabaqdadır və sonrakı addımla atma həyata keçirilir.

Qumbara atmaq. Bu, nizə atma ilə eyni şəkildə həyata keçirilir. Fərq ondadır ki, qumbaranın geri çəkilməsi daha sərbəst və ch. arr. yan arxa. Bu, torsonun sağa dönməsi ilə böyük bir yelləncək etməyə imkan verir.

Disk atma. Bir dairədən həyata keçirilir (bax. Atma dairəsi). Başlanğıc mövqeyi - atma istiqamətinə arxası ilə dayanmaq. Disk əyilmiş barmaqların (baş barmaq istisna olmaqla) dırnaq falanqlarına söykənir. Qolu disklə sağa qaçırdıqdan (yellədikdən) sonra (sağ əllə atarkən) sol ayağın üstündən sıçrayış şəklində sola dönüş həyata keçirilir. Ç. növbə ilə - mümkün qədər çox sürət inkişaf etdirin və ayaqlarınızın çiyin qurşağından öndə olmasını təmin edin.

Çəkic atma. Bir dairədən həyata keçirilir (bax. Atma dairəsi). Atış 3 - 4 döngədən sonra edilir. Sonuncu, çəkicin ilkin fırlanmasından sonra arxanızla atma istiqamətinə dayanan mövqedən həyata keçirilir. İki əllə çəkic atmaq. Dönüşlər sol ayağı yerdə daim dəstəkləyərkən (soldan atarkən) sürətlənmə ilə həyata keçirilir.

Güllə atma. Bir dairədən həyata keçirilir (bax. Atma dairəsi). Təkan etməzdən əvvəl idmançı arxa tərəfdə (təkmə istiqamətinə nisbətən) dairəvi şəkildə dayanır, kürəyi təkana tərəf tutur, top gülləsini barmaqlarının dibində boyundan tutur. Sağ əli ilə itələyərkən idmançı sol ayağı ilə atma istiqamətində sürətli yelləncək edir və sağ ayağı ilə cəld itələyərək onun üzərində sıçrayış edir. Dairənin mərkəzində sıçrayışdan sonra sağ ayağı yerləşdirdikdən dərhal sonra sol ayaq dairənin önünə qoyulur və son səy başlayır - atışı itələmək. Ejeksiyon sürətli lakin ilə həyata keçirilir