Ayağın baş barmağında bunyonların müalicəsi üçün təsirli məşqlərə baxış: məşq terapiyası, gimnastika, yoga. Hallux valgus ilə ayaqlar üçün terapevtik gimnastika Ayaqdakı bunyonu çıxarmaq üçün məşqlər.

Hallux valgus, ayağın yan tərəfində çıxıntılı bir sümük göründüyü zaman yalnız estetik bir problem deyil, həm də olduqca ciddi bir ortopedik xəstəlikdir. Patologiyanı müalicə etmək üçün vaxtında tədbirlər görməsəniz, bu, xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər - oynaqların artrozu, düz ayaqları. Ancaq ayağındakı "çarpma" hələ də kiçik olduqda və uzun gəzinti zamanı ağrı xəstəni tez-tez narahat etmədikdə, konservativ üsullardan - ortopedik cihazlardan (məsələn), fizioterapiyadan istifadə edərək xəstəliyin öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür. Göstərilən üsullarla birlikdə valgus üçün gimnastika yaxşı nəticələr verir.

Bunyonlara hansı məşqlər kömək edəcək?

Heç bir terapevtik üsul kömək etmədikdə, xəstə qüsuru cərrahi yolla aradan qaldırmaq üçün əməliyyat keçir. Hallux valgusun bu mərhələyə çatmasına icazə verməmək daha yaxşıdır - xəstəliyin ilk əlamətlərində dərhal düzgün terapiya təyin edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz!

Terapevtik məşqlər xəstələrə necə fayda verəcək? Mütəxəssislər hansı məşqləri tövsiyə edir?

Hallux valgusun müalicəsində gimnastika necə faydalıdır?

Hallux valgusu müalicə edərkən, bunyonlar üçün xüsusi məşqlər həmişə bir ortoped tərəfindən təyin edilir. Əsasən narahat ayaqqabı geyinmək nəticəsində yaranan bu xəstəlik baş barmaq oynağının əyriliyi ilə müşayiət olunur. Yanlış mövqeyi gəzinti zamanı şiddətli ağrıya və heç bir ayaqqabı ala bilməməsinə səbəb olur. Ayaqdakı bir "çarpmadan" xilas olmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma çox vacibdir. Fiziki məşq etmədən dayaq-hərəkət sisteminin terapevtik müalicəsi mümkündürmü?

Bunyonlar üçün terapevtik məşqlər kömək edir:

• ayaq əzələlərinin tonunu gücləndirmək;
• gəzinti zamanı ağrı və narahatlığı azaltmaq;
• əyri birləşməni təbii vəziyyətinə "qoyur";
• ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq.

Əlbəttə ki, yalnız bədən tərbiyəsi xəstəni 2 və 3-cü mərhələdə hallux valgusdan azad etməyəcəkdir. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, xəstəliyin inkişafının ilkin mərhələsində gimnastika çox təsirli olur.

Terapevtik məşqlər də baş barmaq oynaqlarında əməliyyat keçirən xəstələr üçün təyin edilir. Bədən tərbiyəsi reabilitasiya dövrünün ayrılmaz hissəsidir.

Məşq edərkən hansı qaydalara əməl etməlisiniz?

O, həkimin xəstəyə tövsiyə etdiyi ayaqların şişməsi üçün bütün məşqləri ətraflı izah edəcəkdir. Ancaq bir sıra qaydalar var və müsbət təsir əldə etmək üçün onlara riayət etmək məcburidir:

• Məşqlər hər gün edilir.
• Hər hansı digər fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi burada da yanaşmaların sayı vacibdir. Bir müddət məşq etdikdən sonra ara verib, yenidən dərsə başlaya bilərsiniz.

Gimnastika istənilən əlverişli vaxtda aparılmalıdır. Xəstə səhər məşqlərinə bir sıra məşqlər daxil etsə, əla olar. Axşam işlərinə bir az vaxt ayıraraq iş günündən sonra ayaqlarınızı “boşaltmaq” da yaxşı olardı.

Əgər siz tənbəl deyilsinizsə və ayaqlarınızdakı bunyonlar üçün məşqlər etsəniz, ayaqlarınızdakı "qabaqlar" tədricən azalacaq, əzələ tonusu artacaq, ağrılar sizi narahat etməyəcək, bağlar və oynaqlar daha da güclənəcək.

Hallux valgus üçün hansı məşqlər təsirlidir?

Ən sadə şeydən başlaya bilərsiniz - tanış "velosiped" ilə. Yalnız bu vəziyyətdə ayaqlara xüsusi diqqət yetirilir - ayağı sizdən uzaqlaşdırmaq prosesində barmağı mümkün qədər qabağa çəkmək lazımdır və tərs hərəkət zamanı barmaq, əksinə, geri çəkildi. Bu vəziyyətdə baldırlar ciddi şəkildə yerə paralel saxlanılmalıdır. Bunyonlar üçün bu cür gimnastika bir neçə keçiddə 10-15 tam fırlanma ilə həyata keçirilir.

Və növbəti məşq hətta iş yerində, stolun arxasında stulda oturaraq edilə bilər. Yeri gəlmişkən, bu, çılğın bir iş ritmi zamanı yaxşı bir buraxılış olacaq. Ayaqlar ciddi şəkildə düz açılarda yerləşdirilir ki, ayaqları tamamilə yerə qoyulsun. İndi ayaqlarınızı yalnız ayaq barmaqlarınızdan istifadə edərək irəli və arxaya çəkmək lazımdır. Bu cür tırtıl kimi hərəkətlər bir anda 8-10 dəfə edilməlidir.

Sakit bir ev şəraitində isə bir az dincələ və oturmuş vəziyyətdə yerdə məşqlər edə bilərsiniz. Bunyon üçün ən sadə məşq xəstənin ayaqlarını irəli uzatması, əllərini arxadan yerə qoyması və sonra ayaqlarını növbə ilə topuqlarda bükməsidir - əvvəlcə sağa, sonra sola. Hər ayaq üçün 10-15 döngə kifayət qədər olacaq. Bu məşqləri etdikdən sonra eyni vəziyyətdə qala bilərsiniz. İndi ayaq barmaqlarını yanlara mümkün qədər geniş yaymaq lazımdır. Onları dərhal rahatlamağa ehtiyac yoxdur - gərgin vəziyyətdə xəstə onları ən azı 10-15 saniyə saxlamalıdır. Bu gimnastikanı 10 dəfə təkrarladıqdan sonra bir az dincələ bilərsiniz.

Ayaqlarınızın tonunu saxlamaq üçün başqa bir sadə məşqi cəhd edə bilərsiniz. Bu, növbə ilə dabanlarınızda, sonra ayaq barmaqlarınızda, sonra ayaqlarınızın xarici tərəflərində gəzməkdən ibarətdir. Təbii ki, əgər sizdə çox çıxıntılı “qabaqlar” varsa, ayaqlarınızın iç tərəfində gəzməkdən çəkinməlisiniz.

Ayaqlardakı bunyonlar üçün sadə gimnastika xəstələr tərəfindən tez mənimsənilir və buna görə də bir az sonra özünüz üçün tapşırığı çətinləşdirməyə başlaya bilərsiniz. Bunun üçün xəstəyə qələm ilə bir kağız parçası lazımdır. Kresloya oturmalı, kürəyinizi düzəltməli, əllərinizi dizlərinizə qoymalı, dizlərinizi düzgün bir açı ilə bükməlisiniz. İndi ayaq barmaqlarınızla yerdən qələm götürməlisiniz və bir kağız parçasına bir dairə çəkməyə çalışmalısınız (qələm birinci və ikinci ayaq barmaqları arasında sıxışdırılır). Bu, olduqca çətin bir işdir və bir başlanğıcın ilk dəfə uğur qazanması ehtimalı azdır. Ancaq müntəzəm olaraq məşq etməklə, hətta hərfləri və rəqəmləri yazmağı mənimsəmək olduqca mümkündür. Bu cür məşqlər əyri oynaqların hərəkətliliyini inkişaf etdirir.

Hazırda çoxlu sayda xəstəliklər var. Onlar təkcə insanın daxili orqanları ilə deyil, həm də qol və ayaqların əzaları ilə bağlıdır. Heç bir şey etməsəniz, qısa müddətdə çoxlu fəsadlar, ağrı və narahatlıq yaranacaq. Bu səbəbdən sevdiyiniz işlə məşğul olmaq və normal həyat tərzi sürmək mümkün deyil. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, xüsusi gimnastika yalnız ayaqların və barmaqların artan stressini aradan qaldırmayacaq, həm də ayağı normal forma gətirəcək və kiçik qüsurları və sapmaları düzəldəcəkdir. Bu, uşaqlıq dövründə, körpənin yeni inkişaf etməyə başladığı və sümük bazası formalaşdığı zaman xüsusilə vacibdir. Doğru yanaşma ilə, yalnız barmağınızdakı mövcud sümükdən xilas ola bilməz, həm də başqalarının görünüşünün qarşısını ala bilərsiniz. Axı, sonradan müalicəyə çox vaxt və pul sərf etməkdənsə, profilaktikanı əvvəlcədən həyata keçirmək daha asandır.

Niyə sümük görünür?

Qeyd etmək lazımdır ki, bu ad yalnız qavrayışı asanlaşdırmaq üçün şərtidir. Əslində, barmaqlarda xüsusi qığırdaq var ki, baş barmağın əsasını normal vəziyyətdə, əyilmədən tutmağa cavabdehdir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, o, çox həssasdır və düzgün müalicə edilmədikdə elastikliyini itirə bilər. Bu, çoxlu narahatlıq, narahatlıq və ağrı gətirən, hər cür xəsarət və endokrin pozğunluqları qəbul edən dar ayaqqabılar geyərkən xüsusilə yaygındır. Bu vəziyyətdə qığırdaq barmağı tutma qabiliyyətini itirir və ciddi şəkildə əyilir. Əgər kənardan baxsanız, ayaq çox qorxulu və çirkin görünür. Bu, xüsusilə açıq ayaqqabı geyinməyi və ayaqlarını nümayiş etdirməyi sevən qızları narahat edir. Bundan əlavə, hamar və zərif qızların yerinə yeriş pozulur, onlar ağırlıq və topallıq mərkəzində bir sürüşmə alacaqlar.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, belə bir probleminiz varsa, narahat olmamalı və qorxmamalısınız. Axı, düzgün yanaşma və vaxtında müalicə ilə vəziyyəti düzəltmək olar. Əsas odur ki, problemin daha da pisləşməsinə və fəsadlara səbəb olmamasına imkan verməyin. Əks halda. Hazırda ayağın toxuma əsasını, qığırdaqını və ümumi vəziyyətini bərpa etməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər var.

"Kağız" məşqi

Bu məşq olduqca təsirli və faydalıdır. Düzgün texnika ilə müsbət nəticə əldə edə bilərsiniz. Əvvəlcə barmaqlarınızı təxminən iyirmi dəqiqə gəzərək uzatmağınız tələb olunur. Bu müddət ərzində ayaq qan axını və lazımi materialları alır. Bundan sonra, məşqin özündən başlaya bilərsiniz, yalnız ayaq barmaqlarınızdan istifadə edərək, yerdən bir kağız parçası götürün və öz əlinizə qoyun. İlk dəfə uğur qazana bilmirsinizsə, narahat olmayın. Əsas odur ki, təslim olma, uğur qazanana qədər təkrar-təkrar cəhd et. Kağızdan əlavə, artıq əlçatmaz olan digər obyektləri qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz:

• alışqan;
• Qələmlər;
• uşaq oyuncaqları;
• Qələmlər və s.

Əsas odur ki, müsbət nəticə əldə etmək üçün hər gün məşq edin. Cəmi bir neçə həftə ərzində barmaqlarınızın oynaqlarını gücləndirə və yaranan sümüklərdən qurtula biləcəksiniz.

Fan barmaqları

Bu məşq olduqca mürəkkəb və effektivdir. Hamı bilir ki, uzaqlarda, ibtidai dövrlərdə əcdadlarımız öz bədənlərini çox yaxşı idarə edirdilər. Heç bir problem olmadan barmaqları ilə budaqlara yapışa, əşyaları tuta və s. Müasir insanlarda bu funksiya tamamilə itirilib ki, bu da təəccüblü deyil. Axı, ağacların arasından keçmək və ya ayaq barmaqlarınızla əşyalar götürmək lazım deyil. Müasir insan yalnız əzalarının elastikliyini yaxşılaşdıra, sağlamlığını yaxşılaşdıra və dözümlülüyünü artıra bilər. Mütəxəssislər barmaqlarda çoxlu sayda refleks nöqtələrinin olduğunu qeyd edirlər. Düzgün təsir ilə insan sağlamlığını yaxşılaşdıra və xəstəliklərdən qurtula bilər.

Məşqin özünə gəldikdə, onu yerinə yetirməzdən əvvəl barmaqlarınızı uzatmalı və hər birini ayrıca hərəkət etdirməyə çalışmalısınız. Əlbəttə ki, ilk dəfə nəticə verməyə bilər, bu təəccüblü deyil. Axı bunun üçün çoxlu məşq, gündəlik məşq lazımdır. Tədricən hər şey işləməyə başlayacaq, bu, yalnız bağların və sümüklərin ümumi vəziyyətində deyil, həm də kiçik əzələlərin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır. Bu cəhətlər müasir insan üçün çox vacibdir. Axı, yöndəmsiz bir zərbə və ya düşmə ilə asanlıqla sümük bazasını qıra və ligamentlərə zərər verə bilərsiniz. Ancaq məşqlər etsəniz, bunun qarşısını almaq olar. Bir neçə gündən sonra barmaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə yaymağa, fanat kimi bir şey etməyə cəhd edə bilərsiniz. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, düzgün texnika ilə oynaqları və sümükləri gücləndirmək mümkündür. Məşq iki həftə ərzində hər gün təkrarlanmalıdır. Bu müddətdən sonra ilk nəticəni hiss edə bilərsiniz.

Əlifba

Bu məşqi yuxudan sonra, oyanan kimi yerinə yetirmək məsləhətdir. Yatarkən ayağınızı qaldırmaq və barmaqlarınızla məktublar yazmaq lazımdır. Birinci mərhələdə, sayını tədricən artıraraq, özünüzü üç hərflə məhdudlaşdırmaq kifayətdir. Bir neçə həftədən sonra siz çəki əlifbasını yaza biləcəksiniz. Bu nəticə bütövlükdə barmaqların və ayaqların elastikliyini, hərəkətliliyini və dözümlülüyünü yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, daimi hərəkət səbəbiylə sümüklərin meydana gəlməsinin qarşısı alınır.

Şüşə

Bu məşq ayaqların hərəkətində çətinlik çəkənlər üçün uyğundur. Oturma vəziyyətində ayaqlarınızı bir yayma sancağına və ya şüşəyə qoymaq və bir neçə dəqiqə irəli-geri gəzmək tələb olunur. Hər gün, tercihen axşam təkrarlayın. Bunun sayəsində yalnız ayaqları rahatlaşdırmaq deyil, həm də elastiklik və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq mümkündür.

Nəticə. Müsbət nəticə əldə etmək üçün bütün məşqlər hər gün aparılmalıdır.

Ayaqlarda hallux valgus və ya sözdə "bunion"ların görünüşü bu xoşagəlməz xəstəliyin sahibini çox narahat edə bilər, gəzinti zamanı narahatlıq yaradır və rahat ayaqqabı seçərkən müəyyən problemlər yaradır. Üstəlik, simptomlara məhəl qoymamaq ağırlaşmalara səbəb ola bilər - ayaq artrozunun, bursit və hətta osteokondrozun görünüşü. Bir çox insanlar bunyonlardan xilas olmağın yeganə yolunun cərrahiyyə olduğuna inanırlar, lakin əslində, xəstəliyiniz inkişaf etmədikdə, bunyonlar üçün düzgün seçilmiş məşqlər çox təsirli ola bilər.

Ayağın baş barmağının yanında çıxıntılı bunyonun göründüyünü görsəniz, yəqin ki, bir sualınız olacaq: "Ayağınızın üzərindəki bunyonu çıxarmaq mümkündürmü və buna dəyərmi?" Xəstəliyin ilk mərhələlərində məqsədin dəqiq başa düşülməsi ilə sistematik şəkildə yerinə yetirilən məşqlər, birləşməni orijinal vəziyyətinə qaytarmasa, ayağın formasını normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Təəssüf ki, bu vəziyyətdə "bəlkə də öz-özünə gedəcək" cavabı yanlış olacaq.

Əslində, sözdə "qabar" deformasiyaya uğramış metatarsophalangeal oynaqdır və baş barmağını düzgün vəziyyətdə düzəltməlidir. Ayağın baş barmağında bunyon üçün məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək çox faydalıdır - onların təsiri danılmazdır, çünki onlar:

• Gəzinti zamanı narahatlığı azaldır,
• Oynağın düzgün forma almasına kömək edin,
• Bacak əzələlərinin tonunu gücləndirir,
• Sağlamlığa ümumi gücləndirici təsir göstərirlər.

Bunyonun görünüşü müxtəlif səbəblərə görə ola bilər: uzun müddət narahat olmayan dar ayaqqabı geyinmək, irsiyyət, artıq çəki və s. Problemə nə qədər tez diqqət yetirsəniz, onu əməliyyatsız şəkildə aradan qaldırmaq bir o qədər asan və tez olar. Məşqlər bir bunyonu tamamilə aradan qaldırmağa kömək edə bilməz, lakin onlar narahatlığı, xoşagəlməz simptomları əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldıracaq və vəziyyəti estetik baxımdan düzəldəcəkdir.

Unutmayın ki, baş barmaq oynağının bölgəsində iltihablı bir proses varsa, müalicəyə ümid edərək palliativ üsullara müraciət etməməlisiniz. Dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Bu gimnastika növü kimlər üçündür?

Bunyonlar üçün gimnastika xəstəliyin ilkin mərhələlərində, eləcə də əməliyyatdan sonra reabilitasiya dövründə (konservativ üsullardan istifadə edərək problemdən xilas olmaq mümkün olmadıqda) çox təsirlidir.

Təlimləri yerinə yetirərkən bu sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

• Uzun fasilələr verməyin, yəni dünən məşq etmisinizsə və növbəti dəfə yalnız iki həftədən sonra gimnastika haqqında xatırlayırsınızsa, bu istədiyiniz effekti verməyəcək;
• İki yanaşma etmək məsləhətdir - səhər və axşam, lakin həddindən artıq işləməməlisiniz;
• Məşqlər sizin üçün çox asan olmamalıdır, əzələlər işləməlidir - buna görə də hər şeyin sizin üçün çox asan olduğunu hiss edirsinizsə, yanaşmaların sayını artırın.

Bu məşqlər ayaq xəstəliklərinin qarşısının alınmasında da çox təsirlidir. Əsasən qadınlar problemli bunyonlardan əziyyət çəkirlər (və yalnız zərif, lakin narahat ayaqqabı seçimi səbəbindən deyil), buna görə də hələ ayaqlarında problem yaşamayan qızlar da bu gimnastikaya diqqət yetirməlidirlər.

Təlimlər toplusu

Doldurmadan əvvəl ümumi istiləşmə etməlisiniz. Bir çox məşq var, hər gün bütün kompleksi etmək lazım deyil. Necə hiss etdiyinizdən, vaxtın mövcudluğundan və vəziyyətdən asılı olaraq onlar dəyişdirilə bilər. Hər birini təxminən 10 dəfə yerinə yetiririk. Zamanla (bütün məşqlərin sizin üçün asan olduğunu hiss etdikdə) yük artırılmalıdır.

Ən başlanğıcda istiləşməlisən, ayaqlarını masaj etmək də məsləhətdir. İndi başlaya bilərik.

Bir çox bunyon məşqləri sizin tərəfinizdən maksimum konsentrasiya tələb etmir və məsələn, televiziya şousuna baxarkən, toxuculuq edərkən və ya kitab oxuyarkən həyata keçirilə bilər. Və bəziləri - hətta masaüstündə:

1. Obyektləri götürürük. Kiçik əşyaları yerə qoyun. Bunlar əzilmiş kağız topları, iplik makaraları ola bilər. Barmaqlarımızın köməyi ilə onları qaldırmağa və ovucumuza köçürməyə çalışırıq. Vaxt keçdikcə məşqi çətinləşdirə və daha sürüşkən, dar və ya kiçik əşyalar götürə bilərsiniz - məsələn, düymələr, qələmlər, qələmlər (və ya onlardan qapaqlar). Sonra obyekti bir neçə dəqiqə saxlamağa çalışın, onu yerinə qoyun və ayaq barmaqlarınızla yenidən yuxarı qaldırın. Böyük barmaqlardakı bunyonlar üçün məşqlər eyni anda iki faydalı işi yerinə yetirməyə kömək edəcək: məsələn, uşağınızın səpələnmiş oyuncaqları varsa, bu məşqi eyni vaxtda yerinə yetirərkən onları səbətə və ya qutuya yığmağa cəhd edə bilərsiniz.
2. "Velosiped". Bu tanış məşq ayaqlara vurğu ilə aparılmalıdır. Təsəvvür edin ki, siz velosiped sürürsüz və yalnız ayaq barmaqlarınızla pedal vurursunuz. Baldırlarınızın yerə paralel hərəkət etdiyinə əmin olun. Ayağı əyirik: "pedal" öndə olduqda düzəldilir, sonra barmağını bizə tərəf çəkirik.
3. "Əlifba". Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq. Ayağınızı qaldıraraq, ayağın ucu ilə havada əlifba hərflərini ardıcıl olaraq "yazırıq". Nə qədər çox hərf təsvir edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
4. Hərfləri və rəqəmləri yazırıq. İndi əlifbanı həqiqətən yazmağa çalışaq: stulda oturaraq (əllər dizlərinizdə), ayaq barmaqlarınızla qələm və ya karandaş götürün və bir kağız parçasına həndəsi fiqurlar çəkməyə çalışın (və ayağınızı yalnız saat yönünde deyil, həm də hərəkət etdirin. geri). Uğur qazandığınız zaman hərflərə və rəqəmlərə keçin.
   
5. diz çökürük. Diz çökürük, sonra hər iki ayağın ayaqlarını çevirin ki, bütün ayaq barmaqları yerdə olsun. Bir-birinə bağlanan dabanlarımızda otururuq (topuqlar da bir-birinə basılır). Yarım dəqiqədən sonra başlanğıc mövqeyinə qalxırıq, sonra məşqi təkrarlayırıq.
6. Ayaqyalın gəzmək. Ayaqyalın ayaq barmaqlarımızda, ayaqlarımızın kənarında və dabanlarımızda gəzirik. Unutmayın ki, baş barmağınızda genişlənmiş bunyon varsa, bu məşqlər sizə narahatlıq yaratmamalıdır. Bunyon böyük və ağrılıdırsa, özünüzü ayağınızın içərisi ilə gəzməyə məcbur etməyin. Məşqi aşağıdakı kimi yerinə yetiririk: ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və başınızın yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın. Sonra kürəyimizi düz bir vəziyyətdə düzəltməyə davam edərək ayaq barmaqlarımızda gəzməyə başlayırıq. Ayağın xarici tərəfində, dabanlarda bitən yeriməyə davam edirik. Bunionları azaltmaq üçün məşqlər qum və ya çınqıllarda gəzə biləcəyiniz çimərlikdə etmək çox faydalıdır. Yaxınlıqda çimərlik yoxdursa, bir az qum gətirə və konteynerə tökə bilərsiniz - kifayət qədər geniş olmalıdır ki, hər iki istiqamətdə bir neçə addım ata biləsiniz.
7. "Ayaq ucu". Ayaqların ucunda durun və müxtəlif istiqamətlərdə gəzin. Sonra ayaq barmaqlarınıza çömbələrək eyni şəkildə növbələr edin. Bu, ayaq əzələlərini gücləndirdiyi üçün əla bir məşqdir.
8. Atlama. Gəzinti və çömbəlmədən sonra tullanmaya keçə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızla yerdən itələyərək tullanmaq lazımdır. Mütləq maksimum hündürlükdə deyil - heç bir narahatlıq olmamalıdır.
9. Ayaqlarımızı bükürük. Yerdə oturub arxadan əllərinizə söykənərək, ayaqlarınızı irəli uzatın. Onları ayaq biləklərində əyməyə başlayırıq.
10. Barmaqlarımızı hərəkət etdiririk. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Ayaq barmaqlarınıza konsentrə olun. Onların hər birini ayrıca hərəkət etdirməyə çalışın. Əvvəlcə çox yaxşı nəticə verməyəcək, ancaq zaman keçdikcə istədiyiniz əzələləri idarə edə biləcəksiniz.
11. Barmaqlarımızı yanlara yayırıq. Ayaq barmaqlarımızı mümkün qədər geniş yaymağa çalışırıq. Onları bu vəziyyətdə düzəldirik, sonra rahatlayın və təkrarlayın.
12. Tüfənglər. Yavaş-yavaş ayaq barmağından dabana, sonra arxaya yuvarlayın.
13. "Biz paltar ütüləyirik." Bir parça parça götürün və qarşınıza qoyun. Ayaq barmaqlarınızdan istifadə edərək, mümkün qədər çox qat yaratmağa çalışın, sonra parçanı düzəldin və hamarlayın. İndi eyni şeyi aşağıdakı kimi təkrarlayın: parçanı əzin, sonra ayaq barmaqlarınızla yerdən qaldırın. Geri qoyun və hamarlayın.
14. Cımbız. İlk məşqdə olduğu kimi, yanımıza müxtəlif əşyalar qoyuruq, lakin onları qaldırmırıq, əksinə onları "çimdikləməyə" və öz yerlərinə qayıtmaları üçün tez buraxmağa çalışırıq.
    
15. Kreslo sizə kömək edəcəkdir. Kreslonun arxasını tutaraq, ayaqların ucunda dayanırıq. Sonra ayaq barmaqlarımızı yerdən qaldırmadan diz çökürük. Mümkün qədər uzun müddət bu mövqedə özümüzü düzəldirik. Başlanğıc vəziyyətinə gəlirik və əvvəlcə dabanlarımıza, sonra ayaq barmaqlarımıza, sonra dizlərimizə söykənərək yuvarlanırıq. Və yenə də: topuqlar - ayaq barmaqları - dizlər.
16. "Tırtıl". Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə bükün və ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun. Barmaqlarınızı əyərək və döşəmə boyunca hərəkət edərək (tırtılın hərəkətini simulyasiya edərək) ayağınızı hərəkət etdirməyə başlayırıq - əvvəlcə irəli, sonra geri.
17. Təkərləri çəkək! Baş barmaqlarınıza taxmaq üçün rezin üzük lazımdır (başlanğıc mövqeyi - oturma). Üzük əvəzinə adi bir elastik banddan istifadə edə bilərsiniz, lakin kifayət qədər güclü və elastik olmalıdır. Onu uzatdıqdan sonra ayaq barmaqlarımızı əyməyə və düzəltməyə başlayırıq. İkinci seçim: ayaqlarımızı mümkün qədər uzağa yayırıq, elastik bandı çəkirik, sonra onları bir araya gətiririk.
18. Şüşə məşqi. Ayağınızla sərt şüşə (plastik işləməyəcək), yuvarlanan sancaq və ya diametri çox böyük olmayan oxşar silindrik obyekti yuvarlamağa çalışın. Əvvəlcə məşqi bir ayaqla, sonra digəri ilə yerinə yetiririk. Şüşəni (su ilə doldurmaq olar) müxtəlif istiqamətlərə yuvarlayın.
19. Yuxarı - aşağı - yanlara. Ayaqyalın dayanaraq, ayaqlarımızı bir yerə gətiririk ki, toxunsunlar (baş barmaqların sümükləri bir-birinin yanında olmalıdır, dabanlar da bir yerdə olmalıdır). Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarına qalxın və bu mövqeyi düzəldin. Döşəməyə enirik. İndi ayaqları ayrıca yerləşdiririk. Ayaq barmaqlarımızı yanlara yayırıq və yenidən bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanırıq. Onları geri çəkib istirahət edirik.
20. Gərginlik - istirahət. Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun, barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, sonra onları rahatlayın. Bükülmüş mövqeyi təxminən yarım dəqiqə düzəltmək məsləhətdir (təsəvvür edin ki, bütün ayaq barmaqlarınızla bir qələm və ya qələm tutdunuz və indi onu tutursunuz). İndi yalnız baş barmaqlarınızı əyməyə çalışın: onları gərgin vəziyyətdə düzəldin və sonra istirahət edin. Vaxt keçdikcə yanaşmaların sayını artıra və həmçinin məşqi çətinləşdirə bilərsiniz: baş barmağınıza rezin üzük qoyun - bu, barmaqlarınızı əyməyi çətinləşdirəcək. Ancaq müqaviməti dəf edərkən bunu etməyə çalışmalı olacaqsınız.

Bu məşqlər yalnız ayaq oynaqlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və reabilitasiya müddətini azaltmaq üçün deyil, həm də qarşısının alınması üçün faydalıdır. Təmiz havada gəzinti, sərtləşmə (məsələn, kontrastlı duş hər kəs üçün sadə və əlçatan bir yoldur), pəhrizinizi və gündəlik rejiminizi izləməyi unutmayın. Sizə cansağlığı və asan gəzinti arzulayıram!

Ayaqlarınız yorğundur? Bu kömək edəcək!

Biz hər gün ayaqlarımızı tapırıq, lakin onlar haqqında çox nadir hallarda düşünürük. Xoşbəxtlikdən, vəziyyəti düzəldəcək bir sıra bacarıqlı məşqlərimiz var!

Ayaqlar, yeri gəlmişkən, bədənin digər hissələrinə təsir edən ağrı üçün əsl pəncərədir. Bacaklarda çoxlu ağrı yığılır; və ayaqlarda başlayan ağrı çox vaxt bütün bədənə yayılır.

Buna görə də, ayaqlarınızı gücləndirən və sağaldan məşqlər bütün bədəninizə geniş təsir göstərəcəkdir!

Budur 10 belə məşq:

1. Barmaqların uzanması.

Qarşı əlinizin barmaqlarını ayaq barmaqlarınızla birləşdirin və topuqunuzla yarımdairəvi hərəkət edərək yumşaq bir şəkildə çəkin. Sonra digər ayağı ilə təkrarlayın.

Bu məşq ayağın plantar fasyasını, eləcə də ayaq biləyi oynaqlarını rahatlaşdırır, yeriməyi və dayanmağı asanlaşdırır.

2. Arch masajı.

Ayaqqabılarınızı çıxarın, oturun və ayağınızla tennis topunu yuvarlayın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ayaqlarınızı bir-bir istifadə edərək ayaq üstə dayanarkən eyni şeyi etməyə çalışın.

Bu, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün Axilles tendonlarına siqnallar göndərərkən sıx qövs əzələlərini rahatlaşdırır. Nəticədə ayaqların və kalçaların elastikliyi artır.

3. Ayaqların əyilməsi.

Ayaqlarınızı bükün, barmaqlarınızı yanlara yayın və mümkün qədər arxaya bükün. Əgər bacarmırsınızsa, onları əllərinizlə çəkin.

Bu, ayaq barmaqlarının əzələlərini gücləndirir, krampların qarşısını alır və bütün bədənə faydalı təsir göstərir.

4. Barmaqların qaldırılması.

Ayaqlarınızı yerə qoyun, sonra dabanlarınızı və ayaq barmaqlarınızı tərpətmədən bütün barmaqlarınızı yerdən qaldırın.

Bu uzanma alt ayaqlarınızın yan və ön hissəsindəki əzələləri cəlb edir, zamanla ayaqlarınızı və duruşunuzu gücləndirir.

5. Ayaqların yuvarlanması.

Ayaqlarınızın paralel olması və yerə söykənməsi üçün durun. Ayağınızı xarici kənarına yuvarlayın və uzanmaq üçün üzərinə yumşaq bir şəkildə ağırlıq qoyun.

Bu uzanma ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün ayaq biləyini hərəkətə gətirir. Bundan əlavə, uzanma baldır və dizini cəlb edir, diz oynağında ağrı və gərginliyi aradan qaldırır.

6. Cücələr.

10 saniyə ayaqlarınızın ucunda durun, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.

Bu balet məşqi təkcə ayaqları uzatmır, həm də alt ayaqları gücləndirir, nüvəni tonlayır və tarazlığı yaxşılaşdırır.

7. Barmaq.

Yerdə düz durun və böyük barmaqlarınıza və daxili tağlarınıza dayanmaq üçün ayaqlarınızı bir az içəriyə çevirin. Baş barmaqlarınızdan başqa bütün barmaqlarınızı yerdən qaldırın.

İndi ayaqlarınızı çölə çevirin və əksini təkrarlayın, baş barmaqlarınızı qaldırın və kiçik barmaqlarınızı hərəkətsiz saxlayın.

Bu məşq niyə lazımdır? Bu, nizamsız yerişiniz və əyri qövsünüz olduğu halda ayağınıza qövs etməyi öyrədir.

8. Pointe ayaqqabı.

Qarşınızda ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun. Onları dabanlarınızda bir araya gətirin, sanki birinci vəziyyətdə dayanırsınız. Özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, dizlərinizi bir az əymək olar.

İndi onları uzatmaq üçün ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə bükün, sonra ayaq barmaqlarınızı bir nöqtəyə yönəldin, ayaqlarınızı bükün. 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq ayaqları gücləndirir və ayaqları uzadır, həmçinin bud əzələlərini cəlb edir.

9. Çətinliklər.

Ayaqlarınızı yerə qoyun, sonra barmaqlarınızı mümkün qədər içəriyə bükün. Düzləşdirin və 10 dəfə təkrarlayın. Əgər sizin üçün daha asan olarsa, barmaqlarınızın altına bükülmüş dəsmal qoya bilərsiniz.

Bu barmaq qıvrımları gülməli görünür, lakin ayaq ağrısı üçün əladır, xüsusən də qaçışçılarda yaygın olan plantar fasiit.

10. Dairəvi hərəkətlər.

Hər iki ayağınızı yerə qoyun və tarazlıq üçün masaya və ya stula söykənin.

Bir ayağınızı havaya qaldırın, barmaqlarınızı göstərin və topuğunuzu bir dairədə çevirin, sonra digər ayağınızla təkrarlayın. Hər tərəfdən 10 dairə düzəldin.

Bu məşq ayaq biləyi birləşməsindəki bütün birləşdirici toxumaları rahatlaşdırır və əzələləri gücləndirir, ayaq və ayaq biləyi ağrılarını aradan qaldırır, tarazlığı və sabitliyi artırır.

Hallux valgus, vaxtında müalicə edilmədikdə böyük bir problemə çevrilir. Əvvəlcə ayağın üzərində çıxan bunyon yalnız yararsız görünür, lakin zaman keçdikcə yeriməyə mane olacaq, ayaqqabı seçimini çətinləşdirəcək və heç bir şey etməyə davam etsəniz, bunyon şiddətli ağrıya səbəb olacaq və nəticədə əlilliyə səbəb olacaq.

Ayağın baş barmağının dibində qalınlaşmanın baş verməsi bir xəstəlikdir və buna görə də mərhələlərlə inkişaf edir. Müalicəyə ilkin mərhələdə başlasanız, xəstəlik yox olur, o cümlədən mühafizəkar üsullar sayəsində, onların arasında ayaqlardakı zərbələr üçün məşqlər də öz yerini tutur.

Anatoli Şerbin, tibb elmləri namizədi, Kosmetologiya və Plastik Cərrahiyyə Mərkəzinin Travmatologiya və Ortopediya şöbəsinin müdiri:

Pasiyentimiz 45 yaşlı qadın yeni texnikanı ilk sınaqdan keçirənlərdən olub. O, ilk sahibdir qeyri-cərrahi 4-cü dərəcəli hallux valgus deformasiyası aradan qaldırıldı. Mərkəzimizdə xüsusi aparat, ayaq korrektoru sınaqdan keçirildi. Metodun ideyası baş barmağa bir az güc tətbiq edərək onu tədricən düzəltməkdir.

Hallux valgus ilə ayaqlar üçün gimnastika

Əzələ işini aktivləşdirmək üçün bir vasitə kimi ayaqlardakı zərbələr üçün gimnastika lazımdır. Çox və tez getsəniz belə, bu, ayaq və barmaqların bütün əzələlərinin işinin göstəricisi deyil. Məhz ayaqlarınızda və dar ayaqqabılarda daimi mövcudluq konusların yaranmasına gətirib çıxarır ki, bu da baş barmağın birləşməsini təbii vəziyyətdə saxlayan əzələlərin və bağların öz funksiyalarını yaxşı yerinə yetirməməsi deməkdir. Ayaq və barmaqlar üçün gimnastikanın köməyi ilə gündəlik həyatda çox az iştirak edən əzələlər işə "cəlb olunur".

Hallux valgus ilə ayaqlar üçün terapevtik məşqlər həkim tərəfindən əməliyyatdan sonra reabilitasiya dövründə məcburi bir prosedur olaraq təyin edilir ki, bu da onun effektivliyini bir daha sübut edir.

İdman necə kömək edə bilər

Hallux valgus deformasiyası üçün gimnastikanın faydaları

Ayaq, adından da göründüyü kimi, insanın hərəkət etməsini təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş dayaq-hərəkət sisteminə aiddir və daimi hərəkət oynaqların sağlam və funksional qalmasına kömək edir.

Bunyonlar üçün məşqlər kömək edəcək:

• Əzələləri və bağları gücləndirin, tonunu yaxşılaşdırın;
• Gəzinti zamanı baş verən ağrıları azaltmaq;
• Birgə hərəkətliliyi artırmaq;
• Birgəni təbii vəziyyətinə qayıtmağa "məcbur edin".

Təlimləri yerinə yetirərkən ümumi qaydalar

Bunyonlar üçün gimnastika, ortoped tərəfindən təyin olunan bir kurs zamanı gündəlik həyata keçirildikdə təsirli olur, onu gündəlik səhər məşqləri ilə birləşdirmək rahatdır və vaxta qənaət etmək üçün bəziləri işdə edilə bilər.

Bir neçə sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

• Bunu hər gün edin, dərslər üçün həmişə kifayət qədər vaxt olmalıdır.
• Səhər və axşam məşq etməyə çalışın.
• Həkiminizin təyin etdiyi məşqlərin tam dəstini tamamlayın.

İlkin mərhələdə, xəstəlik özünü göstərməyə başlayanda, ayaq üçün məşqlər çox təsirli olduğunu sübut etdi, onlar çıxıntılı sümükdən tamamilə qurtulmağa və cərrahi müdaxilədən qaçmağa kömək edir;

Məşqlər

Bunyonlar üçün bəzi məşqlər əyləncəli görünə bilər və bunları etmək yük deyil, zövq verəcəkdir. Fiziki cəhətdən ilk vaxtlar tamamilə rahat və asan olmasalar belə, hər gün bu məşqləri edin:

kağız topu

Ayaq barmaqlarınızla bir parça şəklində büzülmüş bir vərəq götürün və əlinizə köçürün, hər iki ayaq üçün eyni sayda edin. Alternativ olaraq, bir neçə parça parçalayın və onları tabure və ya stula qoyun. Obyektlər fərqli ola bilər: kibrit qutusu, alışqan, uşaq oyuncağı, silgi, marker - vacib olan oynaqların işidir.

Azarkeş

Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, baş barmaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırın və məşq boyunca orada saxlayın. Ayaq barmaqlarınızı bir-birindən ayırın (baş barmaqlarınızdan uzağa), əllərinizdə olduğu kimi onları da yayın ki, ayaq barmaqları arasında boşluq olsun. Bir müddət saxlayın, sonra hərəkət edin, bir neçə dəfə təkrarlayın (5-6). Məşq asan görünür, lakin ilk dəfə az adam uğur qazanır. Kiçik barmaqlarınıza xüsusi diqqət yetirin və əllərinizlə onlara kömək edin.

Əlifba

Bu səhər oyanmaq üçün yaxşı bir məşqdir. Yataqda uzanaraq, ayağınızı və ya bütün ayağınızı qaldırın və barmaqlarınızla əlifbanın hərflərini "çəkin". Başlamaq üçün, hər ayağınızla ən azı dörd hərfdən ibarət bir şəkil çəkin, hərflərin sayını tədricən artırın - bütün əlifbanı asanlıqla "yazana" qədər gündə bir. Bunyonlara qarşı bu kimi “əyləncəli” məşqlər etmək təkcə faydalı deyil, həm də xoşdur.

Məşq həm oturaraq, həm də ayaq üstə edilə bilər. Ayaqlarınızı və dizlərinizi bir yerdə saxlayın. Hər iki ayağın barmaqlarını bükün, sanki onları bir yumruğa toplayın, ayağın əzələlərində gərginlik artacaq, bu sizə lazım olan şeydir, bir neçə saniyə saxlayın, ayaq barmaqlarınızı düzəldin, rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Əvvəlki məşqin daha mürəkkəb versiyası

Biz də ayaq barmaqlarımızı yumruq halına gətiririk, lakin düzəldəndən və rahatladıqdan sonra ayaq barmaqlarını sıxmağın əksinə, əks istiqamətdə əyməyə (çəkməyə) çalışın. Onları həddinə qədər əyməyə çalışın, bu vəziyyətdə əzələ gərginliyi yenidən yaranır, lakin digər əzələ qrupları aktivləşir, buna nail olmaq lazımdır. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, barmaqlarınızı buraxın, rahatlayın və hər şeyi yenidən etməyə başlayın.

Maraqlı və hətta əyləncəli olan məşqlər

Hallux valgus üçün gimnastika, bu cəhddə dərslər oynaq bir şəkildə qurulmuşsa, böyüklər uşaqlar kimidirsə, yük olmayacaq; “Ayağınızla yaz” məşqini yerinə yetirmək əvvəlcə koordinasiya baxımından çox çətin olacaq, lakin bu, oyuna bənzəyir və cazibədardır və baş verən aktiv əzələ işi nəzərə çarpmır.

Ayağımızla yazırıq

Birinci və ikinci barmaqların arasına bir qələm və ya flomaster qoyun, bunu əllərinizi istifadə etmədən, yerdən bir qələm götürmədən etməyə cəhd edə bilərsiniz. Qələm tuta bilmirsinizsə, marker götürün, öyrədilməmiş barmaqlarınızla onu tutmaq və tutmaq daha asan olacaq. İndi yerə bir vərəq atın və üzərinə 1-dən 10-a qədər rəqəmlər yazın və nöqtələr qoyun, onlara nöqtə qoymaq ən xoşdur, çünki onlar daha asandır. Məşq zamanı bir ayağınız üzərində dayanıb tarazlığı qoruyursunuz, kağızı barmaqlarınızla tutursunuz, digər ayağınızla yazı yazırsınız. Hər ayaq üçün eyni şeyi edin.

Şüşə yuvarlanması

Məşq televizor qarşısında oturarkən edilə bilər. Su ilə doldurulmuş plastik bir şüşə götürün və əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digəri ilə bir neçə dəqiqə yuvarlayın. Şüşə yerinə, yuvarlanan pin, uşaq topu, tennis topu və ya topdan istifadə edə bilərsiniz.

Gündəlik seçdiyiniz məşqləri yerinə yetirin, əks halda effekt sıfır olacaq.

Bunyonlar üçün məşqlər hətta iş yerində də edilə bilər

• Məşq masada oturarkən həyata keçirilir, ayaqları yerə düz, dizlər birlikdə olmalıdır. Sizin vəzifəniz yalnız ayaq barmaqlarınızdan istifadə edərək ayaqlarınızı irəli və geri hərəkət etdirməkdir. İrəli hərəkət edərkən, sanki səthə yapışırlar və geriyə hərəkət edərkən, barmaqlarınızı "yumruğa" sıxın, onları yerə basdırın (yalnız bir böyük deyil, beşi də) və hərəkət etdirin; ayağınızın altını geri. Tırtılın hərəkətlərinə bənzəyir.

Oturmağa davam edirik. Ayaqlar bir-birinə paralel yerdə, ayaq barmaqları bir yerdə, dabanlar da.

• Baş barmaqlarınızı yuxarı qaldırın və digər barmaqlarınızın uclarını yerdə saxlayın. Pozu 3-5 saniyə saxlayın.
• Qalan barmaqlarınızı baş barmaqlarınıza qaldırın və indi hamısını 3-5 saniyə eyni şəkildə qaldırın,
• Baş barmaqlarınızı aşağı salın, qalanını bir neçə saniyə yuxarıda saxlayın,
• İndi bütün barmaqlarınızla yerə toxunun və ayaqlarınızı rahatlayın. Məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.

Ayaq üçün gimnastika video

Lidiya Petrovna: 2 AYDA AYAQDA SÜMÜKDƏN NECƏ QUTULDUM! Bıçağın ALTINDA KEÇMƏYƏ TƏLƏS ETMƏYİN!

Statistika göstərir ki, xəstələrin yarıdan çoxunda xəstəlik son nəticədə cərrahi müdaxilə ilə başa çatır. Ancaq tibb hələ də dayanmır və bu ciddi problemi kökündən həll etmək üçün hazırlanmış bir inkişaf artıq ortaya çıxdı.

Xəstəlik olduqca tez inkişaf etdi. Əvvəlcə bu şiş sadəcə ayağımda narahatlıq yaratdı. Sonra çox xəstələnməyə başladım. Baş barmağın ayağın içərisində əyilməyə başladığına görə, o, qalxmağa və ayaqqabının barmağının yuxarı hissəsinə söykənməyə başlayan ikincini itələməyə başladı. Və ayağımın dibində ağrılı bir kallus əmələ gəldi. Və 54 yaşıma qədər mən artıq ayaqqabılarımla gəzə bilmirdim! Ayaqlarım sanki qızartı içində idi.

ilə təmasda