“Üzgüçülük texnikası” bölməsi dörd hissəyə bölünür: birinci hissədə üzməyi öyrənməyin əsaslarına dair materiallar var. Onlar yay poliatlon yarışlarına hazırlaşan digər idman növlərindən olan idmançılar üçün faydalı olacaq. Metodik dərsliklər təcrübəli məşqçi ilə məsləhətləşməni tamamilə əvəz edə bilməz, lakin onlar yarışlara hazırlaşarkən bir çox səhvlərdən qaçmağa kömək edəcəklər.
İkinci hissədə “Həddi nədir? Aleksandr Popov."
Üçüncü hissədə müxtəlif sahələrdə üzgüçülüyün tədrisi texnikası və metodologiyasına həsr olunmuş ədəbiyyat var: universitetlərdə, uşaqlar üçün, triatlonda.
Üzgüçülüyün əsasları
Üzgüçülük texnikaları I. L. Qonçarın “İdman və tətbiqi üzgüçülük texnikasının əsasları və xüsusiyyətləri” kitabından seçilmiş fəsillərdə təsvir edilmişdir:
Ön tarama (sərbəst)
Bədən mövqeyi: bədən üfüqi vəziyyətdədir, baş suya endirilir, gözlər açıqdır, baxışlar irəli - aşağı yönəldilir. Üzgüçülük zamanı bədən bədənin uzununa oxu boyunca 30 dərəcəyə qədər və ya daha çox fırlanır, vuruşun işçi və hazırlıq hissəsini əllərlə müşayiət edir.
Ayaq hərəkətləri: alternativ, əks yuxarı - hazırlıq hərəkəti və aşağıya doğru - qamçı kimi, ayaqla ombadan - işləyir. Ayaqların hərəkətləri bədənin üfüqi mövqeyini təmin edir və suda irəliləməyi asanlaşdıran müəyyən bir dartma qüvvəsi yaradır.
Nəfəs alma: əllərin işi ilə sıx təmasda həyata keçirilir. Bir qayda olaraq, əl vuruşunun sonunda üzgüçü başını yana çevirir və əlini süpürərkən ağzından enerjili bir nəfəs alır, sonra başını aşağı çevirir və əli ilə vurduqda nəfəsini nəfəs alır. ağız və burun eyni anda, bu da suyun tənəffüs yollarına daxil olma ehtimalını aradan qaldırır. İnhalyasiya adətən altında üzgüçü tərəfindən həyata keçirilir
2 əl vuruşu üçün "rahat əl", 3 və ya daha çox - tapşırıqların həllindən asılı olaraq.
Hərəkət koordinasiyası:üzgüçülükdə ön taramada 2 əl vuruşu ilə 6 vuruşun koordinasiyası var - altı vuruşlu tarama, 2 əl vuruşu ilə 4 vuruş - dörd vuruşlu tarama, 2 əl vuruşu ilə 2 zərbə - iki vuruşlu tarama. Bu birləşmələrin istifadəsi həm üzgüçülərin fərdi xüsusiyyətləri, həm də qısa, orta və uzun məsafələrdə verilən tapşırıqların həlli ilə əlaqədardır.
Ön dırmaşma üzgüçülük texnikası(D.E. Councilman, 1982-dən sonra)
1 - dirsək ekleminde düzəldilmiş bir qol, vuruşa başlayır. Digəri, dirsək ekleminde əyilərək, dirsəklə yuxarıya doğru sudan çıxır, ayaqları yuxarı və aşağı alternativ "çarpma" hərəkətləri yerinə yetirir. 
2 - vuruşu yerinə yetirən qol dirsək birləşməsində əyilir. Dirsək yüksək vəziyyətdə tutulur. 
3 - vuruşu yerinə yetirən qol dirsək birləşməsində maksimum bucağa əyilir və üzgüçünün sinəsinin altında bitir. Bu anda suyun üstündə hazırlıq hərəkətini yerinə yetirən əl üzgüçünün qarşısında çiyninin enində suya girir. 
4 - əlin demək olar ki, vuruşu tamamladığı anda, nəfəs almaq üçün baş tərəfə çevrilir. 
5 - əl sudan çıxanda nəfəs alın (ağızdan). 
Öndə sürünərək üzgüçülük öyrədərkən səhvlər və onların aradan qaldırılması yolları
| Səhvlər | Səbəblər | Nəticələr | Necə düzəltmək olar |
|---|---|---|---|
| Torso və başın mövqeyində əsas səhvlər | |||
| Baş sudan yüksək qaldırılmışdır Bədən əyilmişdir | Başı suya endirmək qorxusu və ya düzgün nəfəs ala bilməməsi səbəbindən başın suyun üstündə yüksək mövqeyi | Orta hissə artır. Frontal müqavimət artır. Boyun, çiyin qurşağı və arxa əzələləri çox gərgin olduğundan lazımi koordinasiya pozulur. | Bir ayaq üstə, qollar irəli uzadılmış və başı aşağı salınmış üzgüçülük. Aşağı və ya hətta arxaya baxın. Üzgüçülükdə tam koordinasiyada sürünərkən, baxışlarınızı ayaqlarınıza sabitləyin: aşağı - arxaya baxın. Nəfəs almağı öyrənin |
| Torso omba oynaqlarında əyilmişdir | Gövdə əzələlərində həddindən artıq gərginlik | Yanlış omba mövqeyinə görə artan müqavimət | Ayaqların sərbəst sürünmə hərəkətləri ilə sinə üzərində sürüşmə məşqləri |
| Bədən sola və sağa sapır (qıvrılır - "qırışır") | Əllərin suya girmə mərhələsi səhv yerinə yetirilir | Yolun uzunluğu artır. Ümumi müqavimət artır | Məşqi düzgün yerinə yetirərək quruda və suda motor bacarıqlarını gücləndirin |
| Baş suya dərin bir şəkildə endirilir | Baş mövqeyinə zəif nəzarət. Gözlər bağlandı | Yüksək çanaq mövqeyi, təsirsiz ayaq hərəkəti. Nəfəs almaq çətinləşir. Müqavimət artır | Bir sıra məşq tapşırıqlarında başınızı yuxarı qaldıraraq üzmək. Nəfəsinizi tutaraq, irəli baxaraq üzmək |
| Bədənin uzununa oxuna nisbətən bədənin güclü titrəmələri | Balans saxlaya bilməmək: A) başı nəfəs almağa çevirəndə gövdə güclü yuvarlanma yerinə yetirir; B) əlləri suya batırdıqdan sonra əllər bədənin orta xəttindən xeyli kənara uzanır və dirsəklər içəri düşür |
Suya davamlılıq artır | Başınızı yüksək tutaraq üzmək. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək və bir qolu irəli uzataraq üzmək. Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutaraq üzün, vuruşun başlanğıcını dirsəkləri qaldıraraq başlayın |
| Nəfəs almaq üçün başın qəfil hərəkəti | Başın nəfəs almağa vaxtsız çevrilməsi | Nəfəs alma problemləri | Nəfəs alma qaydasında hərəkətlərin ümumi koordinasiyası üçün məşq məşqlərini yerinə yetirin |
| Bədənin böyük hücum bucağı (ayaqda üzgüçülük) | Ayaqlar işləmir | Müqavimət əhəmiyyətli dərəcədə artır, üzmə sürəti azalır | Ayaq hərəkəti bacarıqlarını inkişaf etdirin |
| Üzgüçü bədəninin şaquli müstəvidə salınması | Qol hərəkətlərində güclü “şaquli komponent”; hərəkətlərin düzgün ritminin olmaması | Müqavimətdə əhəmiyyətli artım | Vuruşun yerləşdirilməsi üçün təlim tapşırıqları, xüsusən də dirsək mövqeyi (ən vacib tələblərdən biri) |
| Əl hərəkətlərində səhvlər | |||
| Suya girərkən səhvlər | Hərəkətin hazırlıq hissəsində səhvlər. Çiyin oynaqlarında zəif hərəkətlilik | Çiyin xətti səviyyəsində bədən salınımları. Tutma mərhələsindəki səhvlər | Quruda təlim tapşırıqları. Ayaqların və bir qolun hərəkətlərindən istifadə edərək, digər qolu irəli uzatmaqla üzgüçülük. |
| Çox uzun tutun | Üzgüçülərin daha yaxşı tutmaq istəyi | "Şaquli komponentin" artırılması. Vuruş hərəkətində dartma gücünün azaldılması | Qol hərəkətlərinin texnikasını təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqləri yerinə yetirərkən nəzarəti ələ keçirin |
| Zərbənin orta hissəsində dirsəyin "yıxılması" | Xurma, əsas iş səthi olaraq, optimal vuruş mövqeyinə çatmır. Dəstək azalır. Bədən titrəmələri artır | Üzgüçünün aşağı gücü fitness səviyyəsi | Təliminizə quruda və suda güc məşqləri daxil edin. Üzgüçülük texnikanızı təkmilləşdirərkən hərəkətin bu hissəsinə nəzarət edin |
| Qısa vuruş | Üzgüçünün aşağı gücü fitness səviyyəsi. Çox yüksək hərəkət tempi | Azaldılmış üzgüçülük sürəti | Zərbə keyfiyyəti üzərində işləyin |
| Vuruş yan tərəfdən həyata keçirilir | Zərbənin effektivliyi azalır, əllər tez yorulur | Tam koordinasiyada elementlərdən istifadə edərək avarçəkmə hərəkətlərini məşq edin. Eyni zamanda, fırçanın hərəkətlərinin düz olduğundan əmin olun | |
| Yavaş vuruş | Çiyin qurşağı və arxa əzələlərinin qeyri-kafi inkişafı | Zəif dartma. Aşağı sürət | Çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər. Yüksək sürətlə qısa müddət ərzində üzmək |
| İnsult zamanı bilək ləngiməsi | Zərbənin əsas tələbi yerinə yetirilmir: yüksək dirsək mövqeyi yoxdur | Vuruşun səmərəliliyi azalır, dartma qüvvəsi azalır | Xüsusi güc məşqləri edin. Üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirərkən diqqət yetirin |
| Suya girərkən əl "sıçrayır" | Hərəkətin hazırlıq hissəsində səhvlər | Vuruşun başlanğıcının "yağlanması" | Quruda və suda vuruşun hazırlıq hissəsini öyrənmək və təkmilləşdirmək üçün xüsusi məşqlər edin |
| Düz qolunu suyun üzərində aparmaq | Səhv təlimin və ya hər hansı bir təlimin olmamasının nəticəsi | Vuruşda səhvlər, xüsusən də onun başlanğıc hissəsində | Xüsusi məşqlər edin |
| Ayaqları suyun səthinə dəydi | Diz eklemlerinde ayaqların həddindən artıq əyilməsi. Ayaqların "kalçadan" hərəkəti yoxdur | Düz ayaq hərəkətlərindən istifadə edərək üzmək. Əlinizdə bir taxta ilə üzgüçülük məşqi edin. Başınızı yüksək tutaraq sürün | |
| Ayaqları çox dərin hərəkət edir | Yavaş ayaq hərəkətləri | Müqavimət artır. Üzmə sürəti azalır | Ayaq hərəkətləri üçün xüsusi məşqlər edin |
| Hərəkət diapazonu çox böyükdür | Səhv təlimin nəticəsi | Ayaq hərəkətlərinin səmərəliliyi azalır | Texnika üzərində işləyərkən hərəkət diapazonuna nəzarət edin |
| Ayaqlar zəif hərəkətlidir | Ayaq biləyi oynaqlarında məhdud hərəkətlilik | Ayaq hərəkətlərinin səmərəliliyi azalır | Ayaq biləyi eklemlerinde hərəkətliliyin artırılması üzərində işləyin |
| Ombadan hərəkət yoxdur | Tələbə tapşırığı başa düşmədi | Aşağı sürət. Səthdə ayaqların mümkün görünüşü və çoxlu sıçrayışlar | Düz ayaqlarla daha çox işləyin. Lövhə ilə üzmək. Başınızı yüksək tutaraq üzmək |
| Nəfəs alma zamanı ayaq işi dayanır | Motor bacarıqları sabit deyil | İmpulsun bir keçiddən digərinə ötürülməsi pozulur. Müqavimət artır | Daha çox "bir ayaqda" üzmək, davamlı ayaq işləmə bacarığını gücləndirmək |
| Gec nəfəs | Əl hərəkətlərinin və tənəffüsün koordinasiyası pozulur | Üz suya batırılır - nəfəs almaq çətinləşir. Suya giriş və tutulma pozulur, yəni. vuruşun başlanğıcı | Əl hərəkətlərini və nəfəs almağı koordinasiya etməyi məşq edin. İnhalyasiyanın bədənin mümkün qədər yan tərəfə əyildiyi anda həyata keçirildiyinə əmin olun, bu, əlin sudan çıxması və onu hava ilə aparmağa başlaması ilə üst-üstə düşür. |
| Qolların və ayaqların əzələlərində həddindən artıq gərginlik | Xüsusi hazırlıq kifayət deyil | Tez yorulur, üzmə sürəti azalır | Qol və ayaq əzələlərinin gərginliyini dəyişdirərkən çoxsaylı tapşırıqların yerinə yetirilməsi |
| Əlini suya batırdıqdan sonra uzun müddət şişir | Təlim zamanı axın üçün həddindən artıq həvəs | Davam edən vahidliyin pozulması, üzmə tempinin azalması | Qolların hərəkətlərini əlaqələndirmək üçün müxtəlif məşqlər edin |
Üzgüçülük texnikasının təkmilləşdirilməsi
Tərcümə (subtitrlər) filmin bölmələri “Həddi nədir? Aleksandre Popov” üzgüçülük texnikasına həsr olunmuş:
- kayak avar prinsipi və zəruri məşqlər
- “Üç R” prinsipi: ritm, əhatə dairəsi, istirahət
- Alexander Popov tərəfindən başlanğıc və dönüşlərin 12 xüsusiyyəti
- məşqçi Gennadi Turetski ilə müsahibə
Ədəbiyyat
ABŞ-ın dörd Olimpiada komandasının üzvü Şeyla Taormina vuruşunuzdan maksimum yararlanmağın yolları haqqında danışır. Çempion üzgüçülərin sualtı fotoşəkilləri onun nəzəriyyəsini təsdiqləyir və məşq məşqlərinin təsvirləri ona yeni bilikləri praktikada tətbiq etməyə imkan verir.
Bu kitab təqdim edir: üzgüçülüyün insan orqanizminə müxtəlif təsirlərini xarakterizə edən material; bu idman növünün inkişafının qısa tarixi və idman üzgüçülük üsullarının texnikası; elit üzgüçü üçün “ideal” (fizikasının xüsusiyyətləri, gücü və funksional hazırlığı, elastikliyin inkişaf səviyyəsi və s.); ən güclü üzgüçülərin hazırlanması üçün müasir vasitələr (məşq cihazları, xüsusi hovuzlar - hidravlik qaçış yolu, suda gücü inkişaf etdirmək üçün xüsusi qurğular, xüsusi üzgüçü gimnastika kompleksləri), onların köməyi ilə rekordçular və dünya çempionları, olimpiya çempionları - Qalina Prozumenshchikova, Marina Koshevaya , Vladimir Salnikov, Alexander Popov, Denis Pankratov, Evgeni Sadovy və digər məşhur rus üzgüçüləri böyüdü.
Təlimat üzməyi öyrənmək və üzgüçülük bacarıqlarını inkişaf etdirmək prosesinin təşkili üçün materialı ümumiləşdirir. Dərslikdə üzgüçülük texnikasını öyrətmək üçün 700-dən çox məşq var.
Dərslik “Üzgüçülük” fənni üzrə yeni proqrama uyğun tərtib edilmişdir. Üzgüçülüyün öyrənilməsi və öyrədilməsi metodologiyasına çox diqqət yetirilir, motor hərəkətlərin öyrənilməsi nəzəriyyəsi müasir şəkildə təqdim olunur. Əsas olaraq FİNA-nın təsdiq etdiyi yeni yarış qaydaları və yeniyetmələr idman məktəbləri üçün proqram qəbul edilib. Universitetlərin bədən tərbiyəsi fakültələrinin tələbələrinə ünvanlanan bu, müəllimlər, məşqçilər və idmançılar üçün faydalı olacaqdır.
Kitab əsasən triatlon üçün məşqlərə yönəlib. Ancaq poliatlonda da maraqlı olacaq, çünki burada məşq prinsipləri, onların dövrləşdirilməsi, düzgün qidalanma, dözümlülük yaratmaq, dartılma, bərpa və zədələrin qarşısının alınması göstərilir.
Cari səhifə: 1 (kitabın cəmi 9 səhifəsi var) [mövcud oxu keçidi: 7 səhifə]
A. S. Kazyzaeva, O. B. Qaleeva
İdman üzgüçülük texnikasının əsasları. Dərslik
GİRİŞ
Rəqabətli üzgüçülükdəki nailiyyətlərin hazırkı səviyyəsi böyük yarışlarda nəticələrin çox yüksək sıxlığı ilə xarakterizə olunur. Üzgüçülük sürətini artırmağın orijinal yolları meydana çıxdı (müqaviməti azaltmaq və sürüşmə keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi wetsuitlərdən istifadə etməklə) və məşq üsullarına yanaşmalar dəyişdi. Beləliklə, N. Zh Bulgakova görə, 20-ci əsrin 80-ci illərindən etibarən üzgüçülüyün ümumi həcmində davamlı azalma müşahidə olunur. Nəticələrin daha da artması hazırlığın müxtəlif mərhələlərində tədris və təlim prosesinin keyfiyyət səviyyəsinin yüksəldilməsi ilə baş verir.
90-cı illərdə üzgüçülük fəlsəfəsində əsaslı dəyişiklik başladı. Əvvəllər məşqçilər çox zəhməti vurğulayırdılar, indi rəqabətli üzgüçülük üçün keyfiyyət dönüşü var. Biz təkcə yüksək fiziki göstəriciləri və istedadı ilə deyil, mükəmməl üzgüçülük texnikası ilə fərqlənən üzgüçülərin meydana çıxmasının şahidi olduq. Məşhur məşqçi, idman alimi Q.Turetski qeyd edir ki, sürət və qüvvədənsə mükəmməl texnikanın üstünlüyünə əsaslanmaq lazımdır.
Hal-hazırda dünyanın ən güclü üzgüçüləri yüksək atletik nəticələr əldə edərək, yüksək səmərəliliyi və məqsədəuyğunluğu ilə xarakterizə olunan getdikcə təkmil üzgüçülük üsullarını nümayiş etdirirlər. L.P.Makarenkonun tərifinə görə, effektiv üzgüçülük texnikası vuruşun hər anında tətbiq olunan səy və bədən mövqeyinin optimal birləşməsi ilə xarakterizə olunur. Üzgüçülük texnikasının rasional variantlarına xas olan ümumi nümunələri və xarakterik xüsusiyyətləri bilmək gələcək mütəxəssisə şagirdlərinin üzgüçülük texnikasını ətraflı təhlil etməyə və səhvləri düzəltməyə imkan verəcəkdir.
Üzgüçülük üzrə mövcud dərsliklərdə və dərs vəsaitlərində idman üzgüçülük üsullarının texniki xüsusiyyətləri kifayət qədər tam göstərilməmişdir ki, bu da bu idman növü üzrə ixtisaslaşan tələbələrin artan tələbatını ödəyə bilmir. Təklif olunan dərslik bu çatışmazlığı qismən kompensasiya edir, o, müasir elmin nailiyyətlərinə və idmançıların hazırlanması praktikasına əsaslanaraq idman üzgüçülük üsulları üzrə müasir bilikləri ümumiləşdirir;
Təklif olunan dərslik ilk növbədə üzgüçülük üzrə ixtisaslaşan tələbələr üçün nəzərdə tutulub və üzgüçülük üzrə məşğələlər keçirərkən idmançılar və məşqçilər tərəfindən də istifadə oluna bilər.
MÖVZU 1. Üzgüçülük texnikasının əsasları
Hər gün məşqçi müəyyən elementin və ya texnikanın effektivliyini qiymətləndirməlidir. O, bir mütəxəssis kimi biomexanika və hidrodinamika qanunlarını biliyə, xüsusi termin və anlayışların düzgün şərhinə ehtiyac duyur. Rəqabətli üzgüçülük haqqında danışmazdan əvvəl bəzi anlayışları müəyyənləşdirməlisiniz.
Üzgüçülük - Bu, insanın suda dayaqların köməyi olmadan hərəkət etmək qabiliyyətidir.
Üzgüçülük texnikası - Bu, yarışlarda ən yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verən rasional hərəkətlər sistemidir.
Hərəkətlər dövrü - dəfələrlə təkrarlanan tam hərəkətlər sistemi. Dövrün başlanğıcı şərti olaraq qəbul edilir: ön sürünmə, arxa üstə, delfinlə - əlin suya girdiyi an, brass ilə - qolları yanlara keçirməzdən əvvəl irəli hərəkət edərkən ekstremal an.
Addım - bir hərəkət dövrü ilə üzgüçü tərəfindən qət edilən məsafə.
burada L addım, S məsafə, N dövrlərin sayıdır.
Temp - vaxt vahidi üçün tamamlanan dövrlərin sayı.
burada T temp, N dövrlərin sayı, t vaxtdır.
Ritm - hərəkətlərin inteqral dövrünün ayrı-ayrı hissələrinin (fazalarının) vaxt nisbəti. Dövrdə səylərin paylanması, fazaların vurğulanması və vuruşun anları ondan asılıdır.
Dövrün iş mərhələsi -üzgüçünün irəli itələmə qüvvəsi yaradan hərəkəti yerinə yetirdiyi faza.
Dövrün hazırlıq mərhələsi -üzgüçünü irəli itələyən heç bir dartma qüvvəsinin yaranmadığı, eyni zamanda iş mərhələsini yerinə yetirmək üçün bədən hissələrinin ilkin vəziyyətinə qayıtmasını təmin edən hərəkət.
Dartma qüvvəsi - avarçəkmə hərəkətini yerində yerinə yetirərkən suda maksimum güc tətbiqi.
Hücum bucağı -üzgüçü bədəninin uzununa oxunun əmələ gətirdiyi bucaq və hərəkət istiqaməti. Əgər üzgüçünün çiyin qurşağı çanaq sümüyündən yuxarıda yerləşirsə, onda hücum bucağı müsbət, çanaqdan aşağıdadırsa, mənfi olur.
Hərəkət traektoriyası– kosmosda bir nöqtənin hərəkətinin izi. Vuruş hərəkətinin traektoriyası dövr ərzində əlin və ya ayağın yolunun istiqamətini və böyüklüyünü xarakterizə edir.
Amplituda– trayektoriyanın ekstremal nöqtələri arasındakı məsafə.
Sürət– vaxt vahidi üçün qət edilən məsafə.
Velosipeddaxili sürət - hərəkətlər dövründə ani sürət dəyərlərində dəyişiklik (adətən fərdi fazalarda qeyd olunur).
Midship - bədənin frontal proyeksiya sahəsi.
Aşağıdakı əsas oxlar və hərəkət müstəviləri fərqləndirilir:
Bədənin uzununa oxu- şaquli vəziyyətdə çanaq və çiyin qurşağının mərkəzindən keçən ox.
Sagittal bədən oxu– şaquli vəziyyətdə ağırlıq mərkəzindən öndən arxaya keçən ox.
Bədənin ön oxu– ağırlıq mərkəzindən sağdan sola keçən ox. Bədənin kosmosdakı mövqeyi dəyişdikdə, üfüqə yönəlməsindən asılı olmayaraq baltaların adları qorunur.
1.1. Üzgüçülük texnikası konsepsiyası
Üzgüçülük texnikası, suda ən rasional hərəkət sistemi olaraq, üzgüçülərin hərəkətlərinin baş verdiyi mühitin xüsusiyyətləri ilə əhəmiyyətli dərəcədə müəyyən edilir. “Texnika” anlayışı formanı, xarakterik hərəkətləri və onların daxili quruluşunu əhatə edir. Bu, üzgüçünün bədənə təsir edən bütün daxili və xarici qüvvələri ən yaxşı şəkildə əlaqələndirmək və onları irəli çəkmək üçün istifadə etmək qabiliyyətini əhatə edir. Belə rasional sistem, L.P.Makarenkoya görə, bədənin fərdi xüsusiyyətləri, onun motor keyfiyyətlərinin və funksional imkanlarının inkişaf səviyyəsi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.
V.N.Platonov qeyd edir ki, texnologiyanın effektivliyi onun səmərəliliyi, sabitliyi, dəyişkənliyi və səmərəliliyi ilə müəyyən edilir.
Effektiv üzgüçülük texnikası həll olunan vəzifələrə və yüksək yekun nəticəyə uyğun olmalıdır və yalnız hərəkətlərin xarici düzgünlüyünü deyil, həm də su, ritm, vaxt, tempin, inkişaf etmiş səylərin, optimal koordinasiyanın yüksək inkişaf səviyyəsini nəzərdə tutur. sinir sisteminin və əzələ sisteminin fəaliyyətinin və s.
Avadanlığın sabitliyi onun səs-küyə qarşı müqaviməti, xarici şəraitdən müstəqilliyi və idmançının funksional vəziyyəti ilə bağlıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, müasir təlim və rəqabətli fəaliyyət çoxlu sayda çaşdırıcı amillərlə xarakterizə olunur.
Texnikanın dəyişkənliyi üzgüçünün rəqabət şəraitindən, labil bacarığın mövcudluğuna əsaslanan məsafəni üzməyin hər bir xüsusi anında bədənin funksional vəziyyətindən asılı olaraq motor hərəkətlərini tez düzəltmək qabiliyyəti ilə müəyyən edilir. Müasir üzgüçülük texnikaları son dərəcə dəyişkəndir.
Daim inkişaf edir və təkmilləşir. Avropa və Dünya çempionatlarında və Olimpiya Oyunlarında idmançılar daim müxtəlif üslub və variantları, üzgüçülük texnikasının yeni elementlərini nümayiş etdirirlər.
Nümunə olaraq, müxtəlif məsafələrdə uğurla istifadə olunan ön sürünən üzgüçülük texnikalarının növlərini göstərə bilərik. Bir sıra müəlliflərin müşahidələrinin göstərdiyi kimi, yüksək ixtisaslı üzgüçülərin öz üslubu var: başın, bədənin müxtəlif mövqeləri, qol və ayaqların hərəkətlərinin müxtəlif amplitudaları, xarakterik koordinasiya və s. Lakin L.P.Makarenkonun fikrincə, üzgüçülərin hərəkətlərinin fərdi xüsusiyyətlərinin arxasında üzgüçülük texnikasının rasional variantlarına xas olan ümumi qanunauyğunluqları və xarakterik xüsusiyyətləri görməmək səhv olardı. Bir çox onilliklər ərzində məşqçilər eksperimentlər apardılar, hərəkətlərin ən təsirli elementlərini və onların koordinasiyasını seçdilər, hidrodinamika, biomexanika qanunlarına və obyektiv tədqiqat metodlarından alınan məlumatlara uyğun olaraq üzgüçülük texnikasına dair fikirlərini dəqiqləşdirdilər. Bunlara üzgüçülərin iş hərəkətlərinin optimal istiqamətləri və trayektoriyaları, qolların və ayaqların iş müstəvilərinin suya nisbətən mövqeləri, habelə hərəkətlərin koordinasiyasında rasional elementlər və s.
İdman üzgüçülük üsullarının texnikası (ön dırmaşma, brass, arxası, kəpənək) mürəkkəbliyinə baxmayaraq, son dərəcə məqsədəuyğundur və eyni tələblərə tabedir:
1) üzgüçü axına daha az müqavimət göstərmək üçün suda üfüqə yaxın vəziyyətdədir;
2) bədənin və xüsusən də çiyin qurşağının bəzi kiçik vibrasiyaları, bundan əldə edilən effekt əlavə müqavimət və dalğa əmələ gəlməsi xərclərini tam kompensasiya etdikdə məqsədəuyğun ola bilər;
3) qolların və ayaqların hərəkətləri tam olmalıdır, yəni idmançının irəliləməsinə daha çox kömək edə bilər;
4) üzgüçülük üsullarının hər birində hərəkətlərin əlaqələndirilməsi aşağıdakıları təmin etməlidir: a) vahid irəliləyiş; b) dərin və bəlkə də daha sərbəst nəfəs alma; c) gərginliyin faydalı dəyişməsi və işləyən əzaların rahatlaması; d) ayaq hərəkətlərinin qol hərəkətlərinin effektivliyini azaltmayacağı və ya əksinə gərginliklərin belə ardıcıllığı;
5) hər hansı bir idmançının üzgüçülük texnikası onun fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır.
Texnologiyanın səmərəliliyi hərəkətləri yerinə yetirərkən zaman və məkan enerjisindən rasional istifadə ilə xarakterizə olunur. Bütün digər şeylər bərabər olduqda, motor hərəkətləri üçün ən yaxşı seçim, minimum enerji xərcləri və idmançının zehni imkanlarına ən az gərginlik ilə müşayiət olunan seçimdir. Texnikanın effektivliyi onun həll olunan vəzifələrə uyğunluğu, fiziki, taktiki, psixoloji hazırlıq səviyyəsi və yüksək yekun nəticə ilə müəyyən edilir. Çevik labil bacarıqların formalaşması, əzələdaxili və əzələdaxili koordinasiya və tənəffüs texnikasının təkmilləşdirilməsi texnologiyanın səmərəliliyinin artırılmasına kömək edir.
İdman sahəsində aparılan nəzəri və eksperimental işlərin təhlili üzgüçülük texnikasının effektivliyinə təsir edən əsas amilləri müəyyən etməyə imkan verdi. Bunlara daxildir:
1) vuruş hərəkətlərinin optimal traektoriyası və amplitudası;
2) avarçəkmə zamanı su üzərində “sabit” dayaq yaratmaq. Daha ixtisaslı üzgüçülərdə vuruş zamanı əl daha az ixtisaslı üzgüçülərdə 0,6-0,7 m deyil, cəmi 0,4 m məsafə qət edir;
3) tutma və çəkmə fazalarında qolun dirsək birləşməsində əyilməsi və itələmə mərhələsində ön qolu uzatmaqla əldə edilən iş hərəkətlərində maksimum güc bucaq zonalarının istifadəsi. Bu, vuruş zamanı iki güc zirvəsinə uyğundur;
4) yüksək iş gücünün davamlı saxlanmasını təmin edən qeyri-aktiv fazaların və dövrlərin (daşıma və axın) müddətinin azaldılması;
5) müxtəlif oynaqlara xidmət edən əzələlərin işinin koordinasiyası ən böyük işçi qüvvəsinə nail olmağa və onun bir halqadan digərinə ötürülməsini təmin etməyə imkan verir;
6) dövrədəxili sürət fərqlərinin minimuma endirilməsi;
7) üzgüçülük hərəkətlərinin tempi və addımı arasında optimal əlaqə;
8) suda optimal bədən mövqeyini seçmək və bədən balansını yaxşılaşdırmaqla üzgüçülük zamanı hidrodinamik müqavimətin azaldılması;
9) irəliləmə üçün ətalət və reaktiv qüvvələrin istifadəsi.
Rəqabətli üzgüçülükdə üzgüçülük texnikasını müəyyən edən əsas şərt yarış qaydalarıdır. Onlar məsafələrin ölçülərini, üzgüçülük üsullarını, start və dönmə qaydalarını, məsafəni üzmə qaydalarını, finişi və s. İdman üzgüçülük texnikası beş elementin struktur birliyidir. Bunlar ayaq hərəkətləri, qol hərəkətləri, bədən hərəkətləri, baş hərəkətləri və tənəffüs hərəkətləridir.
İdman texnikası bir hərəkət sistemi kimi müəyyən bir quruluşa malikdir. Hərəkətlərin strukturu bütövlükdə hərəkətin komponentləri arasında təbii əlaqədir. Hərəkətlərin kinematik, dinamik, ritmik, informasiya və digər strukturları var.
Hərəkət texnologiyasının kinematik quruluşu məkan, zaman və məkan-zaman xüsusiyyətlərindən ibarətdir. Kinematik xüsusiyyətlər zamanla hərəkətlərin həndəsəsini əks etdirir.
Məkan xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir: bədənin kosmosdakı mövqeyi, üzgüçünün addımı, onun əlaqələrinin traektoriyaları.
Müvəqqəti xüsusiyyətlər: hərəkətin müddəti (hərəkətin bitmə anı ilə hərəkətin başlanğıc anı arasındakı fərq); hərəkətlərin tempi. Hərəkətlərin ritmi temporal xüsusiyyətlərlə sıx bağlıdır (hərəkətlərin tam dövrünün ayrı-ayrı hissələrinin müddətinin nisbəti ilə xarakterizə olunur).
Məkan-zaman xüsusiyyətləri: sürət – zamanla məkanda cisim nöqtəsinin mövqeyinin dəyişmə sürətini xarakterizə edir; sürətlənmə – müəyyən bir müddət ərzində sürət vektorunun dəyişmə sürəti (xətti və ya bucaq).
Hərəkətin dinamik quruluşu güc, enerji və ətalət xüsusiyyətlərindən ibarətdir. İdmançıya təsir edən xarici və daxili qüvvələrin qarşılıqlı təsirini əks etdirir.
Daxili qüvvələr:
Aktiv əzələ dartma qüvvələri;
Musculoskeletal sistemin passiv qüvvələri (əzələlərin, bağların və tendonların viskoelastik xüsusiyyətləri);
Halqaların geri çəkilmə reaktiv qüvvələri;
Ətalət qüvvələri.
Xarici qüvvələr:
Ağırlıq;
Ətraf mühitə müqavimət qüvvələri;
Yerin reaksiya qüvvəsi;
Hidrostatik üzmə qüvvəsi;
Dartma qüvvəsi;
Qaldırıcı qüvvə;
ətalət qüvvələri;
Sürtünmə qüvvələri.
Hərəkət texnikasının ritmik quruluşu hərəkət hissələrinin müddətinin nisbətini, birgə hərəkətlərin koordinasiyasını və zamanla inkişaf etdirilən səylərin xarakterinin dəyişməsini əks etdirir.
Texnologiyanın informasiya strukturu beyin və əzələlərdə baş verən bioelektrik proseslərdən ibarətdir. Bu, müəyyən əzələ qruplarının işə daxil olma qaydasını və iştirakının xarakterini əks etdirir.
1.2. Suyun fiziki xassələri
Üzgüçülüyün əsas xüsusiyyəti odur ki, bu növ əzələ fəaliyyəti fiziki xüsusiyyətlərinə görə havadan xeyli fərqlənən su mühitində həyata keçirilir. Suyun əsas fiziki xüsusiyyətləri bunlardır: sıxlıq, xüsusi çəkisi, özlülük, sıxılma qabiliyyəti, istilik keçiriciliyi, səs keçiriciliyi və sınma.
Suyun sıxlığı onun vahid həcmə düşən kütləsidir. Sıxlıq yunan hərfi (rho) ilə işarələnir və hər kubmetr üçün kiloqramla ölçülür (kq/m3):
burada m mayenin kütləsi, kq; V – mayenin həcmi, m3.
Şirin suyun 4C-də sıxlığı 1000 kq/m3 təşkil edir. Suyun sıxlığı havanın sıxlığından (1,29 kq/m3) 775 dəfə böyük olduğundan suda hərəkət etmək çətindir. Atletika qaçışı ilə müqayisədə üzgüçülük sürəti çox aşağıdır. Onun xüsusi çəkisi suyun sıxlığından asılıdır.
Suyun xüsusi çəkisi vahid həcmə düşən çəkidir. Yunan hərfi γ ilə işarələnir və MKGSS vahidlərinin texniki sistemində hər kubmetr üçün kiloqram-güclə ölçülür (kq/m3):
burada G suyun çəkisi (çəkisi), kq; V – mayenin həcmi, m3.
4C temperaturda distillə edilmiş suyun xüsusi çəkisi 1000 kq/m3 (1 kq/l) təşkil edir. Suyun temperaturunun artması və ya azalması xüsusi çəkisinin azalmasına səbəb olur. Suda duzların və ya digər çirklərin olması xüsusi çəkisinin artmasına səbəb olur. Çoxlu duzların həll olunduğu dəniz suyunun xüsusi çəkisi 1-dən (1.03) böyükdür. Buna görə də insanın dəniz suyunda səthdə qalması şirin sudan daha asandır. Xüsusi çəkisi birdən çox olan cisimlər. Xüsusi çəkisi birdən az olan cisimlər.
İnsan bədənini təşkil edən maddələr müxtəlif xüsusi çəkiyə malikdir. Beləliklə, sümüklərin xüsusi çəkisi 1,04-1,07; ağciyərlərdə olan yağ 0,9-0,93; Ümumiyyətlə, insan bədəninin xüsusi çəkisi birdən bir qədər azdır - 0,96-0,98.
Fərqli insanlarda əzələlərin, sümüklərin, yağların, ağciyərlərin həcminin və s. çəki nisbətlərinin müxtəlif quruluşları və nisbətləri var. Buna görə də müxtəlif insanların xüsusi bədən çəkisi eyni deyil. Böyük həyat qabiliyyətinə, nazik sümüklərə və əhəmiyyətli bədən yağına malik olan insanların xüsusi çəkisi 0,95-dən az ola bilər. Orta bədən çəkisi birdən (1,01-1,05) çox olan, aşağı ağciyər tutumu, ağır kütləli sümüklər və minimal yağ olan insanlar var.
Xüsusi bədən çəkisi eyni adamda dəyişir. Nəfəs aldığınız zaman azalır, nəfəs aldığınız zaman artır. Bundan əlavə, insanın bədəninin xüsusi çəkisi yaşla dəyişir. Əhənglənmə (sümüklərdə kalsiumun nisbətinin artması) və sümüklərin xüsusi çəkisinin artması, ağciyərlərin həyat qabiliyyətinin azalması və digər proseslər bədənin xüsusi çəkisinin artmasına səbəb ola bilər.
Suyun xüsusi çəkisini bilmək bizə insanın üzmə qabiliyyətini mühakimə etməyə imkan verir. Bir sıra alimlərin apardığı araşdırmalar göstərib ki, uşaqlar böyüklərdən daha yaxşı üzmə qabiliyyətinə malikdirlər. 10-13 yaşlı uşaqlar xüsusilə yaxşı üzmə qabiliyyətinə malikdirlər ki, bu da bu yaşda yağ toxumasının nisbi nisbətinin artması ilə əlaqələndirilir. Qadınlar kişilərdən daha yaxşı üzmə qabiliyyətinə malikdirlər. Ölkəmizdə üzgüçülər arasında üzgüçülük qabiliyyətinin öyrənilməsi göstərir ki, sprinterlər dayananlardan daha pis üzmə qabiliyyətinə malikdirlər.
Suyun özlülüyü - Bu, kəsici qüvvələrə müqavimət göstərmək xüsusiyyətidir. Suyun hərəkətli olması səbəbindən onun hissəcikləri və təbəqələri bir-birinə nisbətən sürüşərək hərəkət edə bilir. Bu vəziyyətdə, maye təbəqələri arasında daxili sürtünmə qüvvələri hərəkətə mane olur. Bu qüvvələr viskozitenin görünüşünə səbəb olur.
Suyun viskozitesi aşağıdır. Suyun temperaturu 20-dən 30C-ə qədər artdıqda, özlülük təxminən 20% azalır ki, bu da müvafiq olaraq dəstəyin pisləşməsinə səbəb olur. Suyun özlülüyü həm də mərkəzi zolaqlarla üzən idmançıların kənar zolaqlarla üzənlərə nisbətən daha əlverişli vəziyyətdə olması ilə əlaqədardır. Məsələ burasındadır ki, idmançı hərəkət edəndə onun ardınca su qatları hərəkət etməyə başlayır və qismən hərəkət edir. Yan tərəflə təmasda olan su təbəqələri yan tərəfə "yapışdıqları üçün" sıfıra yaxın sürətə malikdirlər. İdmançı yan tərəfə nə qədər yaxınlaşsa, bu "yapışmağı" bir o qədər güclü hiss edərsə, onunla birlikdə hərəkət edən su təbəqələrini dağıtmaq bir o qədər çətindir.
Eyni "yapışma" sualtı üzgüçülər tərəfindən dalışa düşərkən hiss olunur. Əgər idmançı dibə çox yaxın üzürsə, daha yüksək sürətə çata bilməz.
Sıxılma - sıxıldıqda həcmdə azalma qabiliyyəti. Suyun sıxılma qabiliyyəti son dərəcə əhəmiyyətsizdir, lakin sıxılma nəticəsində həcmdə azalmasa da, onda hidrostatik təzyiq qüvvələri yaranır.
Normal şəraitdə maye cazibə qüvvəsinin (mayenin öz çəkisi və atmosfer təzyiqi) təsiri altında sıxılır. Hər metr üçün suya batırılma təzyiqi 0,1 kq/sm 2 artırır (yəni 10 m dərinlikdə təzyiq 1 kq/sm 2 və ya 1 texniki atmosfer olacaqdır). Dərinliyə dalma zamanı təzyiq artır və qulaqlarda ağrı hiss oluna bilər. Qulaq pərdəsinin yırtılmasının qarşısını almaq üçün dərhal (qulaqlarda ağrı olarsa) “üfürmə” (təxminən hər metr daldırma) həyata keçirilməlidir. "Üfürmək" üçün barmaqlarınızla burnunuzu sıxıb nəfəs almalısınız. Bu vəziyyətdə, Eustachian borularından keçən hava qulaq pərdəsinə daxili təzyiqi artıracaqdır. Qulaq ağrısı keçənə qədər bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanır. "Üfürmə" edilmədikdə, qulaq pərdəsi partlaya bilər, bu da öz növbəsində qanaxmaya və həddindən artıq hallarda huşun itirilməsinə səbəb ola bilər.
İstilikkeçirmə - istilik ötürmə prosesini xarakterizə edən xüsusiyyət. Suyun istilik keçiriciliyi 5 dəfə, istilik tutumu isə havadan 25 dəfə böyükdür. Bu xüsusiyyət üzgüçünün bədəninin sürətlə soyumasını və əlavə enerji itkisini izah edir. +25C hava istiliyində insan istənilən vaxt səthdə qala bilər. Eyni temperaturda suda insan sağlamlığı üçün təhlükəsiz qalma 12 saatla məhdudlaşır. Suyun temperaturu 0-dan +4-ə qədər olduqda, insan suda 10-30 dəqiqə qala bilər, bundan sonra ölür.
Suda qəfil soyumaq dəhşətli nəticələrə səbəb ola bilər. Suyun istilik keçiriciliyi şok effekti yarada bilər. Məsələn, əgər insan uzun müddət günəşdə isinirsə, sonra qəfil soyuq suya tullanırsa, o zaman beyin də daxil olmaqla, qan damarlarının sürətlə daralması (soyuqlara reaksiya) nəticəsində insan huşunu itirərək boğula bilər. Buna görə də isti havalarda suya tədricən və çox diqqətlə daxil olmaq lazımdır.
Suyun soyuducu təsirlərinə qarşı müqavimət geniş şəkildə dəyişir. Dərialtı piy təbəqəsi olan insanlarda daha yüksəkdir və xüsusilə soyuq suda üzgüçülük təlimi keçmiş insanlarda yüksəkdir.
Səs keçiriciliyi - səs keçirmə qabiliyyəti. Suyun hava ilə müqayisədə yüksək sıxlığı səbəbindən səs suda havadan daha sürətli yayılır. Suda səsin yayılma sürəti 1400-1500 m/s təşkil edir ki, bu da atmosferdəkindən 4,5 dəfə tezdir. Yaxşı səs keçiriciliyinə baxmayaraq, suyun altında hərəkət etmək çox çətindir. Bu, suda səsin aydın məkan qavrayışının olmaması ilə izah olunur. Buna görə də su altında səs mənbəyinin istiqamətini müəyyən etmək insan üçün çox çətindir. Sualtı səslər ilk növbədə sümük keçiriciliyi ilə qəbul edilir. Sümük keçiriciliyi hava keçiriciliyindən 40% aşağıdır. Buna görə də su altında eşitmə qabiliyyəti pisləşir. Sümük keçiriciliyi zamanı eşidilmə diapazonu gücdən çox deyil, səsin tonallığından asılıdır: ton nə qədər yüksək olarsa, uzaq səs bir o qədər yaxşı eşidilir.
Refraksiya - işığın havada və suda sürətinin nisbəti. Suda işığın sürəti havadan 1,33 dəfə yavaşdır, ona görə də sudakı bütün cisimlər 1,33 dəfə daha yaxın və böyük görünür. Bu xassə üzgüçülük texnikasına riayət edilərkən, suya dalma zamanı, su səthinə qalxarkən və ilkin üzgüçülük məşqi zamanı nəzərə alınmalıdır. Dalış və ilkin məşq zamanı yadda saxlamalısınız ki, aşağıda müşahidə olunan obyekt və alt hissə əslində olduğundan daha yaxın görünür. Eyni şey yuxarı qalxanda, suyun səthi olduğundan daha yaxın görünəndə baş verir.
Məşqçilər, üzgüçülər və triatlonçular üzgüçülük texnikasının hər bir komponenti üçün xüsusi terminlər və sürət və ya vuruş uzunluğu kimi anlayışlar üçün konvensiyalardan istifadə edirlər. Narahat olmayın, jarqon olduqca sadədir və siz onu uğurla mənimsəyəcəksiniz. Yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, bu kitabda istifadə olunan terminologiyanın çox hissəsi ümumiyyətlə bütün dünyada qəbul edilir, yəni bu fəsli oxuduqdan sonra siz İnternetdə mövcud olan üzgüçülük və məşq materiallarının əksəriyyətini başa düşə biləcəksiniz.
Suyu hiss etmək
Suyu hiss etmək- bu termin üzgüçünün qollarında və əllərində üzgüçülük zamanı yaranan su hissini təsvir etmək üçün istifadə olunur. Üzgüçü "suyu yaxşı hiss etdikdə" onun içindəki hərəkətlərini daha yaxşı hesablayır və bunun sayəsində irəliyə doğru ən təsirli irəliləyişə nail olur.
Biz bu keyfiyyəti inkişaf etdirməyə kömək edən aydın nümunələrlə dəstəklənən xüsusi məşqlərdən istifadə edirik.
Əvvəlcə sərbəst vuruş dövrünün hissələrinə və onun ətrafında istifadə edəcəyimiz terminologiyaya baxaq. Ümumiyyətlə, vuruş dövrü iki komponentə bölünə bilər:
1) su altında iş hərəkətləri (üzgüçünün bədəninin irəli hərəkətini təmin edən "tutma", "çəkmə" və "itələmə" mərhələləri);
2) suyun üstündəki hazırlıq hərəkətləri ("daşıma", əl suyun səthindən keçəndə, sonra əlin "suya girdiyi" və "irəli uzandığı" başlanğıc vəziyyətinə qayıdır).
Bədənin fırlanması, və ya bədən rulonu, aşağıdakı şəkildə göstərilmişdir. Bu, üzgüçü bədəninin onurğanın uzununa oxuna nisbətən fırlanma hərəkətidir, bu şəkil bir qədər şiş kababının fırlanmasına bənzəyir (bəli, düzdür!). Bədənin fırlanması üzgüçüyə daha çox güc yaratmağa kömək edir, suya qarşı müqaviməti azaldır və üzgüçüyə daşıma yerinə yetirməyə kömək edir.
Bədən mövqeyi üzgüçünün suyun səthinə, xüsusən də omba və ayaqlarına nə qədər yaxın olduğunu göstərir. Aşağı mövqe bədənin ön səthini artırdığı üçün əlavə müqavimət yaradır.
Üzgüçü bədəni suda hərəkət edərkən yaranan dalğa; Bu termin avarçəkmədən götürülmüşdür, bu idman növündə belə bir dalğa su qayığın burnuna çatdıqda yaranır. İrəli dalğa, üzgüçünün başı suyu kəsərək, suyun səthini ön tərəfə qaldırdığı anda yaranır. Eyni zamanda, baş və boyun nahiyəsində “huni” adlanan depressiya əmələ gəlir.
Üzgüçünün başı və bədəni irəliyə doğru hərəkət etdiyi anda
ön dalğa əmələ gəlir.
Düzgün nəfəs alma texnikası ilə üzgüçüyə üstünlük verən ön dalğanın görünüşüdür, çünki o, yaranan burulğan hunisinin içərisində nəfəs ala bilir və bunun sayəsində başını mümkün qədər aşağı tutur. Mütəxəssislər bu üsulu “ huni içərisində nəfəs alır».
İkitərəfli, birtərəfli və hipoksik tənəffüs
İkitərəfli tənəffüs hər iki tərəfdən suda nəfəs almaq deməkdir, burada alternativ deyilsə, inhalyasiya üçün ən azı müntəzəm olaraq tərəf dəyişikliyi olur.
Birtərəfli nəfəs o deməkdir ki, üzgüçü vaxtaşırı üstünlük verdiyi yalnız bir tərəfdən nəfəs alır: sağ və ya sol. Biz sizə ikitərəfli nəfəs alma texnikasını öyrənməyi şiddətlə tövsiyə edirik, bu metodun faydaları açıq suya uyğunlaşmaya həsr olunmuş 7-ci Fəsil III hissədə təsvir edilmişdir.
Hipoksik tənəffüs- məhdud inhalyasiya olunmuş oksigenlə məsafəni qət etmə prosesi. Bu vəziyyətdə, üzgüçü adi haldan daha az nəfəs alır (adətən hər beş, yeddi və ya doqquz vuruşda). Bir çox təlimçi bunun ağciyər tutumunu və aerobik dözümlülüyü artırmağa kömək etdiyini iddia edir, lakin bu hələ tədqiqatlar vasitəsilə sübuta yetirilməyib.
Təlimimizdə üzgüçülərə nəfəslərini tutmaqdan daha az diqqəti yayındırmaqla suyun daha dərindən nəfəs almağa fokuslanmasına imkan vermək üçün sürəti məhdudlaşdıran məşqlərdən istifadə edirik. Daha nadir nəfəslərlə daxili sakitliyə nail olmalı və bütün diqqətinizi hərəkətlərin simmetriyasına cəmləyərək vaxt ayırmalısınız.
Vuruş uzunluğu
Vuruş uzunluğu bu kitabdan da göründüyü kimi üzgüçülükdə ən aktiv müzakirə olunan mövzulardan biridir. Tipik olaraq, bu uzunluq hovuz boyunca üzmək üçün lazım olan vuruşların sayını hesablamaqla ölçülür (hər iki əllə vuruşlar da daxil olmaqla). Daha az vuruş daha uzun bir addım deməkdir. Zərbələrin sayı məlumatlarına istinad edərkən həmişə hovuzun uzunluğunu nəzərə alın - o, dəyişə bilər: 25 metr, 25 metr, 33 metr, 50 metr, 50 metr. 25 metrlik hovuzda ölçülən standart dərəcə hər hovuz üçün 11 ilə 30 vuruş arasında olacaqdır. Bu göstəricini ifadə etmək üçün tez-tez DG abbreviaturasından istifadə olunur - " vuruş uzunluğu».
Zərbə tezliyi
Zərbə tezliyi(vuruş uzunluğu ilə səhv salmayın!) - bu, hər iki əllə edilən vuruşları nəzərə alaraq dəqiqədə edə bildiyiniz vuruşların sayıdır. Bunu velosipedin kadansı ilə müqayisə etmək olar, istisna olmaqla, siz pedal çevirdiyiniz zaman hər ikisini deyil, yalnız bir ayağın hərəkətini hesablayırsınız. Bu göstəricilər nə qədər yüksək olsa, müəyyən bir müddətdə bir o qədər çox vuruş edirsiniz. Bu göstəricinin abbreviaturası G/dəq - dəqiqədə vuruşların sayıdır. Dəqiqədə vuruşların standart sayı 35 ilə 110 arasında dəyişir; elit qrupa aid olmayan üzgüçülər üçün - 50-dən 65-ə qədər.
Son vaxtlara qədər üzgüçülər üçün dəqiqədə vuruşlarını idarə etmək çətin idi, lakin Wetronome və ya Finis Tempo Trainer Pro kimi xüsusi audio metronomların ixtirası ilə (3-cü fəsildə ətraflı təsvir edilmişdir) bu, xeyli asanlaşdı. Metronom dəqiqədə müəyyən edilmiş vuruş sayına təyin edilə bilər - sonra vuruşların sayını koordinasiya edə və üzgüçülükdə tempi idarə edə bilərsiniz. Vuruşların sayını və onların tezliyini nəzərə almaq üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirmək üçün son dərəcə faydalı ola bilər.
Açıq suda vuruşun tezliyini, vuruş uzunluğundan fərqli olaraq ölçmək olduqca asandır və orada üzgüçülər bu göstəriciyə üstünlük verirlər. Ümumiyyətlə, hovuz üzgüçüləri ilə müqayisədə, onların açıq sudakı həmkarları daha qısa addım uzunluğu ilə dəqiqədə daha çox vuruş yerinə yetirirlər. Bu texnika onlara dalğaları daha effektiv şəkildə yarmağa, onları kəsməyə və digər üzgüçüləri daim göz qarşısında saxlamağa kömək edir. 14 və 39-cu fəsillərdə açıq suda üzərkən texnikanızda etməli olduğunuz dəyişikliklər haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyik.
Bəzi nəşrlərdə "dəqiqədə tamamlanan dövrlərin sayı" kimi bir göstərici də tapa bilərsiniz. Dövr hər iki əllə vuruşların birləşməsidir. Başqa sözlə, dəqiqədə 30 dövrə dəqiqədə 60 vuruşla eynidir. Bəzi mənbələr həmçinin dövrünün tezliyini saniyələrlə göstərir (bir dövrə 2 saniyəyə qədər davam edir və 60 Q/dəq-ə bərabərdir). Şəxsən biz tezliyi dəqiqələrlə ölçməyə üstünlük veririk. Çünki: a) biz həmişə ondalıqlarla deyil, tam ədədlərlə məşğul oluruq və b) audio metronomdan istifadə edərək tezliyi ölçməklə üzgüçü hər əlin suya girməsini audio siqnalla uyğunlaşdıra bilər - bu, simmetriyanı daim izləməyə kömək edir. sağ və sol əllərin hərəkətləri.
Üzgüçülük sürəti
Üzgüçülük sürəti adətən müəyyən məsafəni qət etmək üçün sərf olunan vaxt kimi ölçülür. Bu, 400 və ya 1000 metr məsafəni qət etmək üçün lazım olan vaxt ola bilər, lakin, bir qayda olaraq, sürət 100 metrlik məsafəni qət etmək üçün tələb olunan vaxtla (dəqiqə və saniyələrlə) müəyyən edilir. Beləliklə, 1:30/100 m nəticə o deməkdir ki, üzgüçüyə hər 100 metrlik seqmenti tamamlamaq üçün bir dəqiqə yarım vaxt lazımdır.
Elit üzgüçülər 0:50/100 m sprint edə bilər və daha uzun məsafələrdə 1:00-1:05/100 m-ə qədər sürəti azalda bilər (hətta bunu yavaşlama adlandıra bilsəniz!). İdman təkmilləşdirmə qrupu kimi təsnif etdiyimiz üzgüçülərin performansı uzun üzmələrdə 1:10-1:30/100 m arasında dəyişəcək. Orta səviyyəli qrup üzgüçüləri üçün rəqəmlər 1:30-2:10/100 m, yeni başlayanlar üçün tələb olunan vaxt isə 3:00/100 m-ə qədər olacaq.
Bu, hovuzlar üçün xüsusi saatdır ki, ondan necə istifadə ediləcəyini öyrənməyə dəyər. Onların dəqiqə əqrəbi yoxdur, yalnız bir hissəsi qırmızı, digəri qara rəngə boyanmış qoşa saniyə əqrəbi var. Elit üzgüçülər yarışlarının vaxtı təyin edərkən qol saatlarından istifadə etmirlər, onlar hovuzun divarında yerləşən mərkəzləşdirilmiş saata etibar edirlər. Siz də gec-tez “ümumi” saatın yalnız ikinci qollarından istifadə edərək istənilən məsafənin başa çatma vaxtını hesablamağı öyrənəcəksiniz.
Bu bacarığı mənimsəməyin açarı, müəyyən bir məsafəni üzməyin təxminən nə qədər vaxt aparacağını bilməkdir. Məsələn, bilirsiniz ki, təxminən səkkiz dəqiqəyə 400 metr üzə bilərsiniz. Əgər qırmızı iynə 12-də (yaxud ingilislər demişkən, "qırmızı həddə çatır") başlasanız, yenidən yuxarı qalxanda bitirməlisiniz. Beləliklə, qırmızı ox “10” işarəsində olanda məsafəni başa vurursunuzsa, onu 8:10-da, “45” işarəsində isə 7:45-də üzmüşsünüz.
Hovuzdakı divar saatı çox faydalı bir vasitədir, çünki bir çox insanlar qol saatlarının əlin pisləşməsi səbəbindən "su hissi" ilə müdaxilə etdiyinə inanırlar. Üstəlik, məşq edərək, başlanğıc zamanı ümumi saatdan istifadə edə biləcəksiniz. Məsələn, hər dəfə 2:15-dən başlayaraq 100 metrlik seqmentləri üzsəniz, ilk başlanğıc ortadakı qara işarədə, ikincisi "15" qara işarəsində, üçüncüsü qara işarədə olacaq " 30” s.
Torpedo itələyin və sürüşdürün
Torpedo itələyin və sürüşdürün- bunlar hovuzun divarından itələyərkən üzgüçü bədəninin tutduğu mövqelərdir. Bu sürüşmə adi üzgüçülüklə müqayisədə daha az suya davamlılıq ilə müşayiət olunur.
Hovuz saatının iki çox istiqamətli saniyə əqrəbi var. Zamanla onlar sizə müxtəlif məsafələrdə üzmək üçün vaxt ayırmağa kömək edəcəklər.
Divardan itələyərək və sürətiniz adi orta üzmə sürətinizə düşənə qədər suda sürüşməyə davam etməklə ən sürətli başlanğıcı əldə edəcəksiniz, bundan sonra tam vuruş etməlisiniz. Bu "torpedo" təkanının uzunluğu adətən təxminən 5 metrdir (15 fut), lakin FINA (Beynəlxalq Üzgüçülük Federasiyası) tərəfindən müəyyən edilmiş qaydalara əsasən, elit üzgüçülər 15 metr (45 fut) məsafədə sürüşmə təkanını həyata keçirə bilərlər. Biz 9 və 10-cu fəsillərdə güclü təkanların faydaları haqqında daha çox danışacağıq.
Qısa su və uzun su
Hovuzlarda "qısa su" və "uzun su" 25 metrlik və 50 metrlik hovuzlar üçün texniki terminlərdir (eyni şey həyətlərdə ölçülən hovuzlara da aiddir). Olimpiya Oyunlarında yarışlar 50 metrlik hovuzlarda keçirilir ki, burada məsafələri qət etmək sürəti qısa kurslara nisbətən bir qədər aşağıdır. Bu, üzgüçünün daha az dönmə etməsi və hovuzun divarından yaxşı itələmək qabiliyyətinin ona verdiyi sürət üstünlüklərini artırmaq imkanının olmaması səbəbindən baş verir. FINA həm uzun, həm də qısa kurslar üzrə dünya çempionatları keçirir. Müvafiq olaraq, 25 və 50 metrlik hovuzlarda yarışlar üçün ayrıca dünya rekordları var. Vikipediyada ən sonlar da daxil olmaqla dünya rekordlarının tam cədvəlini təqdim edən ayrıca bir səhifə var. İnanırıq ki, siz onları oxumaqda və eyni zamanda öz nəticələrinizlə müqayisə etməkdə maraqlı olacaqsınız.
Baxış-icmal
Baxış-icmal: Açıq suda üzmə zamanı üzgüçü ətrafa baxmaq və hərəkət trayektoriyasını tənzimləmək üçün başını səthdən yuxarı qaldırır. Üzgüçü başını qaldıran kimi ayaqları aşağı enməyə başlayır, çiyinləri isə uzununa oxa nisbətən fırlanmağa davam edir. Buna görə əlavə suya davamlılıq yaranır. 35-ci fəsildə minimal baş qaldırma ilə yaxşı baxış texnikasının bu əlavə müqaviməti necə minimuma endirdiyini təhlil edəcəyik.
(liderin arxasında qalmaq bacarığı) - dərhal başqa bir üzgüçünün arxasında və ya yanında üzdüyünüz, bundan müəyyən üstünlük əldə etdiyiniz manevr. Triatlon yarışları da daxil olmaqla, açıq suda üzgüçülükdə məqbuldur və üzgüçünün öz mövqeyini mümkün qədər yaxşılaşdırmağa çalışdığı ədalətli oyun hesab olunur. 36-cı fəsil sizə açıq suda müvəffəqiyyətlə çəkilmə üçün iki əsas mövqenin olduğunu söyləyəcək: birbaşa liderin arxasında və ya yan tərəfdə və liderdən bir qədər arxada qalmaq.
Açıq suda üzgüçülər digər üzgüçülərin arxasında və ya tərəfində üzməklə üstünlük əldə edə bilərlər. Buna tərtibat deyilir - liderdən geri qalmaq.
Üzgüçülük İNSAN MOTOR MƏDƏNİYYƏTİNİN ƏHƏMİYYƏTLİ HİSSƏDİR. QƏDİM YUNANİSTANDA MƏDƏNİYYƏTSİZ BİR İNSAN HAQQINDA DEYİRLƏR: “ÜZÜB, OXUYA BİLMİR”. SAĞLAM İNSAN FİZİKA QANUNLARINA GÖRƏ İSTİ VƏ SAKİN SUDA BÖLƏ BİLMƏZ. İNSAN BƏDƏNİ 60%-DƏN ÇOX SUDUR, AĞ ciyərlərdə isə bir neçə litr HAVA VAR. SİNƏ KƏSİNİZİ SUDA AYAQ, AĞĞƏYƏRİNİZƏ KİMİ HAVA GÖTÜRÜN VƏ SU ÜZERİNƏ YATIN. BU ŞEKİLDƏ BƏDƏNİNİZ SU SƏHƏTİNƏ YAXIN YERLƏŞƏCƏK. ƏGƏR ƏGƏR AĞ ciyərlərdən HAVANI TƏDricən ÇIXARMAĞA BAŞLARSANIZ, BƏDƏN DA TƏDricən SUYA TƏQDİM EDİLƏCƏK. BÖYÜK İRADA İLƏ BƏDƏNİNİZ HAZIRIN DİBİNƏ YƏVİYƏNƏDƏN Nəfəs Çıxarmağa DAVAM EDƏ BİLƏRSİNİZ. KİŞİ ÜZÜCÜLƏRDƏ İLHAMDA XÜSUSİ BƏDƏN ÇƏKİSİ ORTA ÜZRƏ 0,98 Q/CM, QADINLARDA 0,96 G/CM 3-DƏDİR (BUNU BÖYÜK HƏYDİNİN BÖYÜK HƏCDİ ƏDİYƏ TOXUYASI İLƏ İZAH EDİLİR). NƏFƏS VERDƏ XÜSUSİ ÇƏKİBİN ORTA DƏYƏRLƏRİ DAHA YÜKSƏKDİR: KİŞİLƏR ÜÇÜN 1.06 G/CM 3 VƏ QADINLAR ÜÇÜN 1.04 G/CM 3. XATIRALA EDİN Kİ, TƏZİ SUYUN XÜSUSİ ÇƏKİSİ CM3DİYİ VƏ CM3DİYİDƏDİR. SUYU YALNIZ XÜSUSİ ÇƏKİSİ SUYUN XÜSUSİ ÇƏKİSİNDƏN BÖYÜK OLARSA BAĞLA BİLƏR. ÜZƏN İNSANIN SATASİYON İNSANDAN YÜKSƏK BİNASI VAR.
ÜZÜMÜN KİNEMATİKASI: SÜRƏNMƏ 1 - SOL ƏL DİRSƏYİN SUDAN ÇIXIŞI; 2 — SOL ƏLİN SUDAN ÇIXIŞI; 3 - SAĞ QOLUN DİRSƏYİNİ ÇİYİNDƏN KEÇMƏK; 4 – SOL ƏLİN SUYA TAM BALMA ANI; İKİNCİ YARIM DƏVRİ BİRİNCİYƏ oxşayır, SUDAN ÇIXIŞI SAĞ ƏLİN DİRSƏYİNDƏ BAŞLAYIR (R.XALYANDA görə) ALTI VURUMLU SÜRƏYƏNDƏN YAXŞI MƏSAFƏLƏRDƏ VƏ DAİRƏLƏRDƏ İSTİFADƏ EDİLİR. QALAYAN MƏSAFƏLƏRDƏ İSTİFADƏ EDİLİR. UŞAQ TƏLİMİ ALTI HİT VARİANTİ İLƏ BAŞLAYIR. VƏZİFƏLƏR: I mərhələ - irəli sürəti mümkün qədər az itirmək, II mərhələ - sürəti artırmağa başlamaq, III mərhələ - sürəti artırmaq, IV mərhələ - sürəti mümkün qədər artırmaq. Ekshalasiya (başı sağa çevirərkən) birinci yarımkürənin III və IV fazalarında, inhalyasiya isə yarımkürənin I və II fazalarında baş verir.
ÜZÜMÜN KİNEMATİKASI: BRACE Stroke 1 – DİZ OYNAQLARINDA UZUNMAYIN BAŞLANMASI; 2 – DİZ OYNAQLARINDA AYAQLARIN DÜZLƏNMƏSİ ANI; 3 – GERİ HƏRƏKƏTİN SONU; 4 – DİRSƏK OVQUMLARINDA QOLUN UZATILMASINA BAŞLAMASI (R.XALYAND VƏ HƏM.ƏMƏLİYYƏTİNƏ GÖRƏ) MƏQSƏDLƏR: I MƏRHƏLƏ – SÜRƏTİN ARTIRILMASI, II MƏRHƏLƏ – SÜRƏTİN MÜMKÜN OLDUĞUNDAN YÜKSƏK, III. SÜRƏT, IV FAZA – MÜMKÜN KİMİ AZ E SÜRƏT İTİRİN. Nəfəs Çıxarma II MƏRHƏLƏDƏ VƏ III MƏRHƏLƏNİN BAŞINDA, NƏFƏS ALMA III MƏRHƏLƏNİN SONU VƏ IV FAZANIN ƏVVƏLİNDƏ KEÇİRİLİR. IV MƏRHƏLƏNİN SONUNDAN II MƏRHƏLƏNİN BAŞINA - NƏFƏSİN TUTULMASI.
Üzgüçülük DİNAMİKASI ŞAKALİ YÖNLENDİRİLMİŞ QÜVVƏLƏR: ÇƏKİB QÜVVƏLƏRİ; PUSH QÜVVƏSİ; QALDIRICI QÜVVƏ. Üfüqi Yönləndirilmiş Qüvvələr - Təşviq Qüvvəsi; FRONTAL MÜQAVİLƏT GÜVƏSİ; VORTEX FORMASİYA MÜQAVİLƏT QÜVVƏSİ. (BƏDƏNİN GERİ DÖNÜŞÜNƏ UĞUR EDƏN GÖRƏN BİR TƏZYİQ FƏRQLİYİ YARADIR). SÜRÜŞDÜRƏN ZAMAN ÜZÜCÜNÜN BAŞININ AŞAĞI AŞAĞI DÜZGÜLÜMÜ 8-12% ARTIRIR, OPTIMAL MÖVQEDƏN YUXARI KEÇMƏSİ 10-20%; SU HAQQINDA SÜRÜNME QÜVVƏSİ; DALĞA FORMASİYA MÜQAVİLƏT QÜVƏSİ; ƏTALAT QÜVVƏLƏRİ.
Üzgüçülük zamanı hərəkət edən QÜVVƏLƏR G - QRAVİT; FT - ÜZÜCÜNÜN HƏRƏKƏTLƏRİ TARAFINDAN YARADAN DARAMA QÜVVƏSİ; FA - İTƏNDİRİCİ (ARXİMED) QÜVVƏ; ÜZÜCÜNÜN BƏDƏNİNİN SÜRƏTLƏNMƏSİ VƏ Əyləc EDİLDƏN ZAMAN YALANAN ƏTALAT QÜVƏSİ. FTR - FRICTION QÜVVƏSİ; FB - SUYUN ÖN MÜQAVİLƏT GÜVƏSİ. FTB - VORTEKS FORMASİYƏLƏRİNİN Əyləc QÜVƏSİ (VƏ EYNİ İSTİQAMƏTDƏ HƏRƏKƏT EDƏN DALĞA FORMASİYASI)
GÖVDƏNİN ORTA (ÖN) BÖLMƏSİNİN ÖLÇÜSÜ VƏ SU ÇƏKİLƏRİNİN SUDA ÜZÜCÜNÜN MÜXTƏLİF MÖVZƏLƏRİNDƏ SÜRÜŞMƏSİ (L.P.MAKARENKONA görə; ŞURALAR)
İŞLƏYƏN ƏZƏLƏLƏRİN TOPOQRAFİYASI ÜZÜCÜNÜN TORSLARI AXINLI VƏ BALANSLI VƏ BALANSLI OLARAQ KƏFƏR QƏDƏR MƏTBƏQ QURULU OLARSA, QOL VƏ AYAQLARLA VURMALARDAN SƏMƏRLİ İSTİFADƏ MÜMKÜNDÜR. BU QARIN VƏ ARXA ƏZƏLƏLƏRİNİN GƏRGİLMƏSİ ÜÇÜN TƏMİN EDİLİR. GÖVDƏ ƏZƏLƏRİNİN QALANI RAHATLANMALIDIR. SÜRƏNMƏ XƏTİNDƏ ÇÜZÜŞDƏN ƏZƏLƏR ƏN FƏALİYYƏTLİ OLUR. BRACE STROKING AYAQ ƏZƏLƏLƏRİNİN YÜKSƏK FƏALİYYƏTİ VAR.
ÜZÜMƏNİN ENERJİSİ SUYUN MÜQAVİMƏTİNİN ASLI OLDUĞU QÜVVƏLƏR ÜZÜCÜNÜN QƏTLƏ QƏTLƏ ETMƏLİ OLDUĞU ƏSASLARDIR. SUYUN SıXLIĞI HAVANIN SıXLIĞINDAN 800 DƏFƏ BÖYÜK OLDUĞUNDAN ÜZÜMƏ YÜKSƏK ENERJİ TƏLƏB EDİR VƏ İNSAN HƏRƏKƏTİNİN ƏN İQTİSADİ NÖVÜDÜR. ÜZÜCÜLƏR ÜÇÜN SƏMƏRƏLİK əmsalı 1 -5%; İNSANIN YER ÜZƏRİNDƏ HƏR ZAMANI - 20 -40%; YAŞIL Tısbağa, ALABALIQ VƏ QIZIL BALIQDA (10, 14 VƏ 40%), İNSANLARDA TƏKMİN 17%. BRAS (0,3 - 0,5 M/S SÜRƏTDƏ) SÜRƏNMƏDƏN 30% İQTİSADİYYƏTLİDİR.
Üzgüçülüyün optimallaşdırılması ÜZÜCÜNÜN TEXNİKASI VƏ TAKTİKASI ÜÇÜN ƏSAS TƏLƏBLƏR HƏRƏKƏT QÜVVƏSİNİ MAKSİMUM ARTIRMAQ VƏ Əyləc QÜVVƏLƏRİNİN CƏMİNİN MINIMAL AZALMASI ÜÇÜN TƏLƏBLƏRDİR. QEYRİ MƏHSUL EDİLMƏYƏN ENERJİ XƏRCLƏRİNİN LƏD EDİLMƏSİ ƏHƏMİYYƏTLİDİR: ƏLAVƏ HƏRƏKƏTLƏRİ LƏD EDİN; HƏRƏKƏTİN OPTİMUM SÜRƏTİNİ SEÇİN; Əyləc QÜVVƏLƏRİNİN QİYMƏTLƏRİNİ AZALTMAQ; ƏZƏLƏLƏRİN QEYRİ MƏHsuldar GƏRGİLİKLƏRİNİ ARTIQ. HEÇ BİR İDMAN NÖNÜNDƏ KİMİ ÜZÜVÜÇÜLÜKDƏ HAZIRDA PROMOSİON İŞLƏRİNİN GÖRÜNMƏSİNDƏ İŞTİRAK ETMƏYƏN ƏZƏLƏLƏRİ İSTİFADƏ EDƏ BİLƏMƏK VACİBDİR. ƏLLƏRİNİ HAVADAN ÇƏKMƏK SUYUN ZƏRƏRLİ MÜQAVİMƏTİNİ AZALDIR VƏ SİZƏ NÖVBƏTİ VÜRÜŞ ÜÇÜN BAŞLANGIÇ MÖVQEYİNİ DAHA SÜRƏT ETMƏYƏ İMKAN VERİR, yəni üzgüçülük sürətini ARTIRIR. DİGƏR TƏRFƏDƏN ƏLLƏRİNİ HAVADA HƏKM ETMƏK BƏDƏNİN ÜZÜCÜLÜYÜNÜ PİTƏR.
HÜCUM BUCASI DA KICIQ OLARSA: BƏDƏNİN ORTASI VƏ BUNA GÖRƏ ÖN MÜQAVİLƏT GÜVƏSİ; JET AYRILMASI SƏTHİ VƏ BUNA GÖRƏ, VORTEX FORMASİYA MÜQAVİLƏT QÜVƏSİ. ÜZÜCÜ MÜMKÜN QADAR ÜFüqi VƏ HƏRƏKƏT İSTİQAMƏTİNDƏ UZATILMIŞ BƏDƏN VƏQİYYƏSİ SEÇMƏLİDİR. QEYRİ MƏHSUL EDİLMƏYƏN ENERJİ XƏRCLƏRİNİ AZALTMAQ ÜÇÜN DÖVRDAxili SÜRƏT DƏYƏNİŞLƏRİ AZALTMALIDIR. ONLAR SÜRƏNƏNDƏN SÜRƏNƏNDƏN DAHA KİÇƏKDİR. BUNA SÜRƏNİŞLƏRİN AYAQLARININ DAVAMLI İŞLƏMƏSİ VƏ BİR ƏLİN İTƏLƏMƏNİ TAMAMLAMAYDIĞINDA BİR ƏLİN TUTUŞ İLƏ CƏRƏ BAŞLAMASI İLƏ ALINIR. YUXARIDA GÖRÜLƏNLƏRİN BÜTÜNÜ NİYƏ SÜRƏNMƏNİN BRACE VURMADAN DAHA DAHA SÜRƏTLİ STRİL OLDUĞUNU AÇIQ EDİR. SÜRƏNMƏ XƏTTİNDƏ üzgüçülük zamanı QƏBUL EDİLƏN HƏRƏKƏT HƏRƏKƏTLƏRİNİN KINEMATIKASI CƏBƏK SÜRÜCÜ QÜVVƏLƏRİNİN, QURĞULUN FORMASİYA MÜQAVİLƏMİNİN VƏ SÜRƏTLƏNMİŞ VƏ Əyləc QÜVVƏLƏRİNİN ƏTALAT QÜVVƏLƏRİNİN DAHA kiçik qiymətlərini təmin edir.
n1.doc
düyü. 1.5
Düzgün (1)
və səhv (2)
bədən mövqeyi
üzgüçülük zamanı
arxa(lar)da,
döş vuruşu (b)
və kəpənək (c)
Cari qüvvə üzgüçüyə müqavimətin ən az olduğu bədən mövqeyini saxlamağa imkan vermir. Ön və arxa sürünmə ilə üzgüçülük zamanı bədənin sağa və sola dönmələri, kəpənək və brassla üzmə zamanı isə yuxarı-aşağı dalğavari hərəkətlər qaçılmazdır (şək. 1.5). Üzgüçüdən yüksək texniki bacarıq eyni zamanda hərəkətverici qüvvənin effektiv inkişafına kömək edən rasional bədən mövqeyini tələb edir. Praktikada bu, təsirli irəliləyiş üçün kifayət qədər dərin olan, lakin müqaviməti çox artırmayan ayaqların hərəkətlərinə və əhəmiyyətli hərəkətverici qüvvənin inkişafı üçün kifayət qədər olan, lakin "yırğalanmaya" səbəb olmayan bədənin dönüşlərinə aiddir. düyü. 1.4-1.6 əks variantın uyğunsuzluğunu göstərir. Kürəyi üstə üzən idmançının bədən mövqeyi çox acınacaqlıdır (şək. 1.5, a). Onun başı
Çox yüksək və omba çox aşağı. Arxa üstə üzən idmançı isə daha əlverişli bədən mövqeyinə malikdir. Baş demək olar ki, üfüqi vəziyyətdə yerləşir və yalnız boyunda bir az əyilmiş, ayaqları isə təsirli hərəkətlərə imkan verən bir dərinlikdədir. düyü. 1.6 arxası üstə üzgüçülük zamanı “yırğalanma”nın əlin suya çox geniş və ya dar daxil olması nəticəsində yarandığını göstərir. Torsonun uzununa oxuna nisbətən fırlanmaları qaçılmazdır, çünki bir əllə vuruş edərkən, digəri daşıma yerinə yetirir və qolların hərəkətini izləyərək gövdə yan-yana çevrilir. Təbii ki, bu növbələr çox kəskin olmamalıdır ki, yan tərəfə "yıxılmağa" səbəb olmasın. Eyni zamanda, onları məhdudlaşdırmaq cəhdi, yan-yana avarçəkmə hərəkətləri və güclü "yellənmə" ilə bədənin zərbələrinə səbəb olacaqdır. Optimal sual
13
HİSSƏ 1
İdman üzgüçülük texnikası
düyü. 1.6
Dəyər üzərində təsir
həddindən artıq müqavimət
yanlara bədən hərəkətləri
üzgüçülük zamanı sürün
arxada (aşağı görünüş)
Brasillə üzgüçülük zamanı bədən mövqeyi o qədər də aydın deyil. "Dalğa" və düz üslubların tərəfdarları, onlardan hansının daha az forma müqaviməti ilə əlaqəli olması ilə bağlı mübahisəni hələ yekunlaşdırmayıblar. Dalğa ilə, dalğaya bənzər hərəkətlərə baxmayaraq, ehtimal ki, hələ də azdır, çünki ombalar omba oynaqlarında demək olar ki, heç bir əyilmə ilə yuxarı çəkilir (ən böyük əyləclərə səbəb olan brassda ayaqların çəkilməsidir) və əksinə deyil. düz üslubda olduğu kimi suyun axını.
İdmançının üzgüçülük kəpənəyinin dalğavari hərəkətləri (şək. 1.5, c) effektiv hərəkətverici qüvvə təmin etmək üçün kifayətdir və müqaviməti böyük ölçüdə artıracaq qədər böyük deyil. Kəpənəklə üzən idmançı, əksinə, başını və ayaqlarını çox dərinə batırır. Bu anda onun əlləri suya girir, onun gövdəsi və ombası demək olar ki, düz bucaq yaradır və bununla da həddindən artıq müqavimət yaradır.
Müqavimətin üzmə sürətindən asılılığının təhlili əsasən nəzəri xarakter daşıyır, çünki idmançı müqaviməti azaltmaq üçün sürəti azaltmayacaq. Bununla belə, məsafələri bərabər qət etməyin ən böyük iqtisadi səmərəsinin əsasən daha az orta müqaviməti aradan qaldırmaqla bağlı olmasının da müəyyən praktiki əhəmiyyəti vardır. Xahiş edirəm unutmayın
Bədənin forması və suda oriyentasiyası (vəziyyəti) ilə yaranan müqavimətə görə idmançı həm də zərbə dalğasını (həmçinin frontal və ya frontal adlanır) və sürtünmə müqavimətini və ya başqa sözlə sürtünmə müqavimətini dəf edir.
Zərbə dalğasına qarşı müqavimət frontal frontal dalğalar nəticəsində yaranır və əsasən üzgüçünün bədəninin mövqeyi, üzmə sürəti və müəyyən dərəcədə hovuzun keyfiyyəti ilə əlaqədardır. Belə frontal dalğalar üzgüçünün başı və gövdəsi irəli, yana və yuxarı-aşağı hərəkət edərkən, eləcə də hər hansı bir şəkildə üzərkən qol hərəkətləri və brass üsulu ilə üzərkən ayaqları yuxarı çəkərək yaranır. Torso, qollar və ayaqlar qarşıdan gələn axındakı su molekullarını sıxışdıraraq qabağa "itələyir" və bununla da onun qarşısındakı suyun təzyiqini və müvafiq olaraq hərəkətə qarşı müqavimətini artırır. Üzgüçülüklə sürünən bir idmançı, sözün əsl mənasında, əllərini suya "sürür" və bununla da böyük bir şok dalğa müqaviməti yaradır. Suya girərkən əlin arxasını “itələmək” də onu artırır. Və yalnız xurma kənarı ilə daxil olmaları tutduqları ərazini və buna uyğun olaraq qarşılaşdıqları müqaviməti azaldır.
Sürtünmə müqaviməti. Dəri ilə su arasındakı sürtünmə nəticəsində dərinin səthində su molekulları saxlanılır ki, bu da onların qarşısındakı digər molekullarla toqquşaraq xaotik şəkildə geri qayıdır və qonşu axınlara “müdaxilə edərək” onların turbulentliyini artırır və bununla da əlavə su molekulları yaradır. hərəkətə qarşı müqavimət. Bu vəziyyətdə yaranan sürtünmə müqaviməti əsasən bədənin sahəsi, səthinin pürüzlülüyü və irəliləmə sürəti ilə müəyyən edilir. Təbii ki, daha hamar dəri yaxınlığında daha az sürtünmə yaranır.
Təxminən qırx il ərzində üzgüçülər daha çox nailiyyət əldə etdilər
14
FƏSİL 1 Əsas Üzgüçülük Texnikaları
Yüksək performans göstərənlər yarışmadan əvvəl saçlarını qırxdırırlar. Bu məşhur effekti əslində nəyin təmin etdiyi barədə mübahisə davam edir - bu, sadəcə təraşın effektivliyinə inam səbəbiylə özünə inamın artması, qıcıqlanmış dəridə artan su hissi və ya müqavimətin azalmasıdır. Və bütün bu amillər birləşdirilərsə, o zaman hansı daha vacibdir? Bu arada, qeyd etmək üçün əsas var ki, əgər həlledici dərəcədə olmasa da, böyük ölçüdə sadalananların üçüncüsüdür. Onlar, xüsusilə, Sharp və Costill (1989) tədqiqatlarının nəticələri ilə verilmişdir. 9 gün fasilə ilə, təraşdan əvvəl və sonra bir qrup ixtisaslı üzgüçü müəyyən bir sürətlə məsafə qət edərkən onların addımları və laktat konsentrasiyası, maksimum intensivlikdə "bağlanmış" üzgüçülük zamanı oksigen istehlakı və sürüşmənin uzunluğu üçün ölçüldü. hovuzun kənarından itələdikdən sonra. Orta addım və laktat konsentrasiyası 207 sm və 8,48 mmol-L~ idi 1 və 236 sm və 6,48 mmol-l - ! təraşdan sonra, bu, işin səmərəliliyinin və* hərəkətlərin səmərəliliyinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərir. Sürüşmə uzunluğu da əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Dəyişməyən yeganə şey, "bağlanmış" üzgüçülük zamanı işin enerji dəyəri və buna görə də cüzi sürtünmə müqavimətidir. Şübhə yoxdur ki, təraş nəticələrinin yaxşılaşması əsasən sürtünmə müqavimətinin azalması ilə bağlıdır.
1.2. SWAMMANIN TƏRƏQQİYƏSİNİ TƏMİN EDƏN QÜVVƏLƏR
Bəşəriyyətin suda irəliləyişinin əsasında hansı qanunun dayandığı sualı bu günə qədər həll edilməmişdir və kifayət qədər mübahisəlidir. Bir çox insanlar teoremə inanırlar
Bernoulli, buna görə irəliləyiş əlin arxasındakı təzyiq fərqi və qaldırıcı qüvvə yaradan xurma ilə təmin edilir. Bu fərq qola təsir edən təzyiqlə birləşərək üzgüçünü hərəkətə gətirən xalis qüvvə, başqa sözlə, dartma qüvvəsi yaradır. Bu nöqteyi-nəzərin təsdiqlənməsinə Braun və Konsilmenin (1971) tədqiqatları çox kömək etdi, o, vuruşun ciddi şəkildə geriyə deyil, həm də diaqonal olaraq həyata keçirildiyi qənaətinə gəldi. Bununla belə, üzgüçünün tərəqqisinin əsasının Nyutonun üçüncü qanunu olduğunu iddia etmək üçün heç də az səbəb yoxdur: hərəkət həmişə bərabər və əks reaksiyaya uyğun gəlir. Baxılan hadisəyə münasibətdə qanunu aşağıdakı düsturla ifadə etmək olar: üzgüçünün bədəninə verdiyi sürət onun suyu itələdiyi qüvvə ilə mütənasibdir. Üstəlik, dartma qüvvəsinin qolun arxasındakı sürətlənmiş axını ilə deyil, əsasən suyun geri itələnməsi ilə təmin edilməsi, vuruş zamanı qolun dirsək birləşməsində fərqli əyilməsi ilə bu qüvvənin əhəmiyyətli fərqini təsdiqləyir. . Əks halda, onun dərəcəsi əslində olduğu qədər əhəmiyyətli olmazdı.
Qolların diaqonal hərəkəti ilə üzgüçü suyu geri itələyir. Şəkildən gördüyümüz kimi. 1.7, əl bucaq altında yerləşir, baş barmaq qalanın üstündə yerləşir və bu, əsasən suyun geri itilməsini təmin edir. Nyutonun üçüncü qanununa görə geriyə doğru yönəldilmiş qüvvə üzgüçünü hərəkətə gətirən bərabər və əks qüvvəyə səbəb olur.
Beləliklə, həm Bernoulli teoremi, həm də Nyuton qanunu üzgüçünün irəliləyişini izah edir, lakin Nyuton qanununun daha əhəmiyyətli rol oynadığı görünür.
15
HİSSƏ 1 İdman üzgüçülük texnikası
düyü. 1.7
Əlin diaqonal hərəkəti ilə suyun geriyə doğru hərəkəti
düyü. 1.8
Təşviq prinsipi
pervane istifadə edərək
düyü. 1.9
Aralarındakı oxşarlıqlar
üzgüçülərin bilək hərəkətləri
və bıçaqların fırlanması
pervane
Üzgüçülük zamanı irəliləyiş qayıq mühərriki pervanesinin işləmə prinsipi ilə yaxşı təsvir edilmişdir (şək. 1.8). Pervane pərdələri dairəvi yolla fırlansa da, onların əyri forması suyun qabaqcıl kənarlardan arxaya keçdiyi zaman geriyə, qayığın isə irəliyə doğru getməsini təmin edir. Şəkildə. 1.9 üzgüçünün əllərinin hərəkətlərinin və pervanenin qanadlarının fırlanmasının nə qədər oxşar olduğunu aydın şəkildə göstərir: vuruşun ilkin hissəsində və ya başqa sözlə, yuxarı çəkərkən əl içəriyə, yuxarıya və geriyə doğru hərəkət edir (şək. 1.9). , a) və son və ya fazalı itələmədə - xaricə, yuxarıya və geriyə doğru (şəkil 1.9, b).
Əllərin traektoriyasının əyriliyi yavaş-yavaş hərəkət edən suyu itələyərkən daha böyük dartma qüvvəsi təmin etməklə əlaqələndirilir. Onun bəzi təbəqələrinin hərəkətini sürətləndirərək, əl hələ pozulmamış təbəqələrə keçir və s. Hərəkətlərin bu traektoriyası vuruşun daha çox səmərəliliyini və uzunluğunu artıraraq təmin edir.
1.3. SWAMMANIN TƏRƏQQİSİNİ TƏMİN EDƏN HƏRƏKƏTLƏRİN ÜMUMİ XÜSUSİYYƏTLƏRİ
Üzgüçülük hərəkətinin səmərəliliyi əsasən əzaların hərəkətinin üç xüsusiyyəti ilə müəyyən edilir - istiqamət, hücum bucağı və sürət.
Hərəkət istiqaməti adətən mütləq adlanan suya nisbətən traektoriya ilə xarakterizə olunur. Onun təhlili böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki əsasən üzgüçünü hərəkətə gətirən qüvvəni müəyyən edən əzaların suya təsiridir. Üzgüçü bədəninə nisbətən trayektoriya nisbi adlanır, çünki güman edilir ki, atlet vuruşu yerinə yetirərkən yerində qalır. Onun təhlili vuruşun mexanikasını daha yaxşı başa düşməyə imkan verir. Şəkildə. Şəkil 1.10 yüksək dərəcəli üzgüçülərə xas olan qol hərəkətlərinin mütləq trayektoriyasını göstərir. Göründüyü kimi, üzgüçülük üsulundan asılı olmayaraq, əsasən hərəkətlərin üfüqi və şaquli istiqamətləri ilə xarakterizə olunur. Şəkildə. Şəkil 1.11 optimal su miqdarını itələmək üçün lazım olan geriyə doğru hərəkəti göstərir (yan görünüş).
Hücum bucağı əlin və ya ayağın hərəkət istiqamətinə nisbətən meyli ilə formalaşır. Hücum bucağından hərəkətverici qüvvənin asılılığı Şəkildə göstərilmişdir. 1.12. Gördüyümüz kimi, belə bir bucaq olmadıqda hərəkətverici qüvvə minimaldır, çünki əl demək olar ki, suyu geri çəkmir və üzgüçünü hərəkətə gətirən qüvvə çox kiçikdir. 40° bucaq altında daha böyükdür, çünki ovucun altından baş barmaqdan kiçik barmağa doğru axan su və ya əli pervane bıçağı ilə müqayisə etsək, onun ön kənarından arxaya doğru yönəldilmiş əhəmiyyətli bir qüvvəyə məruz qalır. geriyə. Bu hücum bucağı optimala yaxındır. 70 ° bucaq altında, xurma çox düz bir səthdir;
16
FƏSİL 1 Əsas Üzgüçülük Texnikaları
düyü. 1.10
Zərbələrin traektoriyasınisbi hərəkətlərüzgüçülük zamanı sufərqli yollar: döş vuruşu (a); arxa tərəfdə (b); kəpənək (c); ön tarama (g)
düyü. 1.11
Hücum bucağının dəyişdirilməsi
son mərhələdə
üzgüçülük vuruşu
ön tarama
Bıçağın qabaqcıl kənarının təsiri dəyişir, bu da xurma altından keçən bəzi molekulların hərəkət sürətinin azalmasına və digərlərinin geri dönməsinə səbəb olur. Qalan təbəqələrin molekulları ilə toqquşurlar və nəticədə meydana gələn zəncirvari reaksiya əhəmiyyətli turbulentliyə səbəb olur. Üstəlik, bu molekullar "bıçağın" konturunu izləmək üçün hərəkət istiqamətini kəskin şəkildə dəyişdirə bilmirlər. aparıcı kənardan arxa kənara. Nəticədə, yalnız az miqdarda su geri itələnir. Və fırçanın hərəkət istiqamətinə perpendikulyar yerləşdirilməsi tamamilə təsirsizdir. Bu vəziyyətdə bıçaq effekti yox olur. Xurmanın düz səthi suyun axını yalnız müxtəlif istiqamətlərə itələyir. Əlinin sürətli hərəkəti ilə divara bir vedrə su tökməyə bənzər bir effekt yaranır. Molekulların bəziləri xaotik şəkildə əldən sıçrayır və “geri qalanlar” əks istiqamətdə hərəkət edərək üzgüçünü yan tərəfə itələyən, irəliyə doğru hərəkət edən qüvvə yaradır.
Hərəkət istiqamətinin əksinə.
Beləliklə, vuruşun mərhələsindən asılı olaraq hücum bucağı 20 ° -dən 60 ° -ə qədər dəyişməlidir. Hücum bucağının və hərəkət istiqamətinin irrasionallığı üzgüçü tərəfindən turbulentliyi və hərəkətverici qüvvənin itirilməsini göstərən çoxlu sayda baloncuklarla ifadə edilir. İxtisaslı üzgüçülər onları daha az miqdarda yaradırlar. Ön sürünmə, arxa üstə və kəpənək üzmə zamanı suya girərkən əllərin ətrafında hava qabarcıqlarının əmələ gəlməsi tamamilə normaldır. Ancaq bu, yuxarı çəkilmə mərhələsində baş verərsə, bu, irrasional bir hərəkəti və ehtimal ki, həddindən artıq hücum bucağını göstərir. Onun qövslü trayektoriyası vuruşun hər bir mərhələsində effektiv hücum bucağını təmin etməyə kömək edir.
Hərəkət sürəti. Councilman və Vasilyak (1982) vuruş yerinə yetirilərkən əl hərəkətinin sürətlənməsini və Schleihauf (1984) - onun qeyri-bərabərliyini və hərəkət istiqamətindən asılılığını aşkar etdilər. düyü. Şəkil 1.13, ön taramada üzgüçülük zamanı vuruş zamanı bilək hərəkətinin sürətinin dəyişməsini göstərir. Gördüyümüz kimi, sol əlin suya girdikdən sonra sürəti azalır və tutma mərhələsində 1,8 m-s -1, çəkmə mərhələsində 3m"S -1, itələmədə isə 5 m-s -1-ə qədər yüksəlir. faza vuruşun son mərhələsində, su üzərində təzyiq bir qədər zəiflədikdə, qolun hərəkət sürəti azalır.
17
HİSSƏ 1
İdman üzgüçülük texnikası
düyü. 1.12
Hücum bucağının suyun hərəkət istiqamətinə təsiri
düyü. 1.13
Ön tarama üzgüçülük zamanı bilək hərəkət sürətinin dinamikası
Tutma anında sağ əlin sürəti 1,8 m-s -1 , dartma fazasında - təxminən 4 m-s -1 , itələməyə keçid zamanı bir qədər azalır - 3,4 m-s -1 , başa çatdıqda isə b m-s-ə çatır. -1. Üzgüçülük sürətinin dinamikası demək olar ki, əlin hərəkət sürətinin dinamikası ilə üst-üstə düşür, lakin bu, digər üzgüçülük üsulları üçün də xarakterikdir. Hərəkət istiqamətində hər böyük dəyişiklik zamanı qolun hərəkət sürəti azalır. Yəqin ki, hər birində əl sürəti və hücum bucağı arasında optimal əlaqə var
Vuruş mərhələsini edin. Şübhə yoxdur ki, vuruşun hər bir mərhələsində əl hərəkətinin optimal sürəti var. Şəkli müqayisə edərkən. 1.13 və 1.14, vuruşun müxtəlif mərhələlərində əlin hərəkət sürəti ilə dartma qüvvəsi arasında sıx əlaqəni qeyd etmək olar.
Tutulmanın mənası. Tutmaq, hərəkətverici qüvvənin inkişaf etməyə başladığı vuruşun mərhələsidir. Qol vuruşun uzunluğunun təxminən üçdə biri hərəkət edənə qədər və ümumi vaxtın üçdə biri keçənə qədər başlamamalıdır. Bu vəziyyətdə, dirsəklər əllərdən yüksək olana və əllər arxaya baxana qədər güclü səy tətbiq edilməməlidir.
Vuruş zamanı əllərin əsas hərəkətləri yanlara, aşağıya, içəriyə və yuxarıya doğrudur (Cədvəl 1.1).
Yanlara əl hərəkətləri. Bu hərəkət brass və kəpənək üzgüçülük zamanı vuruşa başlayır (şək. 1.15). Bu, təşviq deyil, ələ keçirməyə hazırlıqdır. Kəpənəklə üzərkən, əllər suya girəndən dərhal sonra və brassla üzərkən, onları irəli sürməzdən əvvəl, əllər tutuşa başlamaq üçün əlverişli vəziyyətdə əllər çiyinlərdən daha geniş olana qədər əyri bir yol boyunca yanlara yayılır. Bu hərəkətin başlanğıcında, əllər hərəkətverici qüvvənin inkişafı üçün əlverişli mövqe tutana qədər, xurma aşağı çevrilir, hücum bucağı 0 ° -ə yaxındır. İcra olunduqca ovuclar xaricə və geriyə çevrilir, əllərin hərəkət sürəti azalır.
Əl hərəkəti aşağı ön və arxada üzgüçülük taraması üçün xarakterikdir (Şəkil 1.16). O, tutmadan əvvəl və onu müşayiət edir və brass və kəpənək zamanı yanal hərəkət kimi irəliləmir. Suya girdikdən sonra əl əyri bir yol boyunca aşağı hərəkət edir. Eyni zamanda, əllər bükülür və tutuşa yaxınlaşdıqda, bir az açılır
18
FƏSİL 1
Üzgüçülük texnikasının əsasları
düyü. 1.14
Dartma qüvvəsinin dinamikası
vuruş həyata keçirərkən
səkkiz qat
Olimpiya çempionu
Metyu Biondi
CƏDVƏL 1.1
Əsas əl hərəkətləri
vuruş həyata keçirərkən
düyü. 1.15
Yanlara əl hərəkətləri
brass ilə üzgüçülük zamanı
və kəpənək
| İstiqamət | yol | Faza |
| hərəkat | üzgüçülük | vuruş |
| Tərəflərə | Brestsult, kəpənək | Tutmaq |
| Aşağı | Sinə üzərində, arxada sürün | Tutmaq |
| İçəri | Hamısı | Yuxarı çəkin |
| yollar | qusmaq |
|
| Yuxarı | sürün | Ottal- |
| sinə, kəpənək | başını tərpətmək |
Çöldə toplaşın. Tutuş, dirsəklərin əllərdən daha yüksək olmasından əvvəl başlayır, bu adətən 40 - 60 sm dərinlikdə olur.
Əllərin içəriyə doğru hərəkətiön tarama və arxa üstə üzmə zamanı qolların aşağıya doğru hərəkətini və brass və kəpənəklə üzərkən yanlara doğru hərəkəti əvəz edir. Üzgüçülükdən başqa bütün üsullarla üzgüçülük zamanı bu, ilk “təşviq” hərəkətidir. Bu hərəkət tutma mərhələsində başlayır və çəkmə mərhələsində davam edir.
(arxa üstə üzgüçülük istisna olmaqla). İcra edildikdə, əl aşağı və içəriyə doğru hərəkət edir, sonra isə bədənin orta xəttinin bölgəsində bədənin altında olana qədər yuxarı və geri hərəkət edir. Üstəlik, bu xəttdən fərdi kənarlaşmalar texnikanın xüsusiyyətləri ilə bağlıdır və bunlar da öz növbəsində üzgüçülərin morfofunksional xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, brass üsulu ilə üzgüçülük üzrə ixtisaslaşmış bütün ixtisaslı üzgüçülərin sözügedən hərəkətin sonunda əlləri bədənin orta xəttini keçməsinə baxmayaraq, bəzi idmançılar əlləri hələ də hər birindən xeyli məsafədə olduqda suya basmağı dayandırırlar. digərləri isə bunu etmirlər. Onlar əl-ələ verənə qədər bunu edirlər.
Əllər yuxarı hərəkət edirön tarama və kəpənəklə üzərkən, qolların içəriyə doğru hərəkəti ilə əvəz olunur və əl buduna çatdıqda bitir. Bu zaman əlin xaricə, yuxarıya və geriyə yarımdairəvi hərəkəti onun sürətli dönüşü ilə müşayiət olunur və sözügedən hərəkətin son nöqtəsindəki xurma arxaya və xaricə çevrilir (şək. 1.17), əlin üzərinə təzyiq su zəifləyir. İçə doğru hərəkətdən yuxarıya doğru keçid zamanı əlin sürəti azalır və sonra maksimuma yüksəlir. Yuxarı doğru hərəkət edərkən qolun dirsək birləşməsində tez düzəldilməsi ilə bağlı mövcud fikir yanlışdır. Yelləncək başlayana qədər əyilmiş vəziyyətdə qalır, bu da ön kolun hərəkətverici qüvvənin istehsalında iştirakını təmin edir. Qol çox tez düzələrsə, suyu düz geri itələmir. Kəpənəklə üzgüçülük zamanı qolların yuxarı hərəkəti, ön sürünərkən qolların hərəkətinə bənzəyir. Və yalnız bəzi yüksək səviyyəli üzgüçülər və yalnız vuruşun əvvəlində qollarını dirsək birləşmələrində tam düzəldirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, sözügedən hərəkətin effektivliyi
HİSSƏ 1
İdman üzgüçülük texnikası
düyü. 1.16
Üzgüçülük zamanı qolun aşağıya doğru hərəkəti öndə (a) və arxada sürün (b)
düyü. 1.17
Su itkisi
əlinizi yuxarı qaldırarkən
vuruş zamanı:
Yan görünüş, b - alt görünüş
düyü. 1.18
Promosyon
delfin ifa edərkən-
obrazlı ayaq hərəkətləri
Niya əsasən üzgüçünün son hissədə əyilmiş qol mövqeyini saxlamaq qabiliyyətindən asılıdır. Bu uğurlu olarsa, o zaman ön kolun çox rasional olmayan mövqeyi ilə də su istənilən istiqamətə geri çəkilir. Və bu xüsusilə kəpənək üçün doğrudur. Qolları yuxarı qaldırarkən ən çox görülən səhv, əlləri suyun səthinə perpendikulyar olan əyilmiş vəziyyətdə yuxarı və geri "itələmək" dir. Hücum bucağı elədir ki, su geriyə deyil, yuxarıya doğru itələnir ki, bu da təbii olaraq üzmə sürətini azaldır. Qolları yuxarı qaldırarkən suyun geriyə hərəkəti Şəkildə göstərilmişdir. 1.17. Əl diaqonal yol boyunca yuxarı və kənara doğru hərəkət edərkən, o və kiçik barmaqdan əlin yan tərəfi aparıcı kənar kimi xidmət edir.
Ki pərvanə pərdələridir, barmaqların ucları və əlin baş barmağından yan tərəfi onun arxa kənarıdır.
düyü. 1.17.6 baxılan hərəkətin başlanğıcını təsvir edir. Gördüyünüz kimi, fırça xaricə və geriyə doğru hərəkət edir, müvafiq olaraq fırlanır. Bu vəziyyətdə, pervane bıçağının qabaqcıl kənarı kiçik barmaqdan əlin tərəfidir, arxa kənarı isə baş barmaqdandır. Xurma altından əks istiqamətdə keçən su, əlin bucaq hücumu ilə hərəkət edir. Şəkildə. 1.17 və baxılan hərəkətin son mərhələsi göstərilir. Gördüyünüz kimi, əl arxaya və bir az yuxarıya baxır, bu da ön kolun hərəkətverici qüvvəsinin inkişafına böyük töhfə verir. Pervane bıçağının aparıcı kənarının rolunu dirsək, arxa kənarını isə barmaqların ucları oynayır.
Ayaq hərəkətlərinin mənası. Bir çox mütəxəssis hesab edirdi ki, üzgüçülük, kəpənək və brass ilə üzgüçülük zamanı ayaqlar hərəkətverici qüvvənin istehsalında praktiki olaraq iştirak etmir. Bu vəziyyətdə əsas arqument ayaqların geri deyil, yuxarı və aşağı hərəkət istiqaməti idi ki, bu da guya yalnız suda bədənin tarazlığını qoruyur. Eyni zamanda məlumdur ki, üzgüçülər hələ də yalnız ayaqlarından, yüksək dərəcəli idmançılar isə kifayət qədər sürətlə irəliləyirlər. Və tamamilə aydındır ki, ayaqların hərəkəti ilə üzgüçü suyu qolların şaquli hərəkətləri ilə eyni şəkildə geriyə doğru hərəkət etdirir. Şəkildə göründüyü kimi. 1.18, kəpənəklə üzərkən ayaqlar demək olar ki, düz aşağı hərəkət etsə də, dizləri əymək və ayaqları düzəltmək hidrofoil effektini təmin edir. Onun ön kənarının funksiyasını diz hissəsi, arxa kənarını isə ön ayaq yerinə yetirir. Dizləri əymək üzgüçüyə suyu geriyə doğru hərəkət etdirməyə imkan verən hücum bucağı yaradır. Eynilə, sürünərkən üzgüçülük zamanı ayaqlar hərəkət təmin edir.
20
FƏSİL 2 Üzgüçülük zamanı hərəkətverici qüvvənin hidrodinamiği
Hidrodinamika
hərəkətverici qüvvə
üzgüçülük zamanı
Hərəkət edən mayenin xüsusiyyətləri istirahətdə olan mayenin xüsusiyyətlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, buna görə də əl və su bir-birinə nisbətən hərəkət etməyə başlayan kimi hidrodinamik müqavimət yaranır - maye içərisində bir cismin hərəkətini təmin edən bir qüvvə. . Vuruş mexanikasının təhlili adətən belə sürtünmə və nəticədə axın reaksiyaları nəzərə alınmadan aparılır.
Bir vuruşu təhlil edərkən hidrodinamika prinsiplərini əsas götürə bilərsiniz. Bu, aşağıdakıları etməyə imkan verir: hərəkətverici qüvvənin mahiyyətini anlamaq və müxtəlif trayektoriyalarla avarçəkmə zamanı suya təsirin xüsusiyyətlərini anlamaq; burulğanların ölçüsünü və formasını, habelə onların yaranma yerini qiymətləndirərək, axın reaksiyalarını vuruş mexanikasının xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirərək hərəkətverici qüvvəni təhlil etmək; ən böyük hərəkətverici qüvvənin təmin edilməsi şərtlərini təhlil edin.
Hər hansı bir maye kimi, gücün təsiri altında su da öz formasını dəyişir, bu, axınla təzahür edir və elastikliyində dəyişir, bu da öz növbəsində özlülüklə bağlıdır. Axın və elastiklik hər hansı bir ixtisaslı üzgüçünün kifayət qədər obyektiv qiymətləndirə biləcəyi hərəkət edən suyun xüsusiyyətləridir.
Axının istiqamətini və sürətini göstərən aerodinamik xətt (aerozol) həmişə axına toxunan əyri kimi müəyyən edilir. Buna görə də, maye keçə bilməz
Cari xətti yuvarlayın, o, yalnız onun boyunca axır. Mayenin hərəkət sürəti axın xətləri bir-birinə daha yaxın olan yerdə daha yüksək, aralarındakı məsafə böyük olduqda isə aşağı olur.
Əgər axın xətləri eyni formanı saxlayırsa, axın vahidliyindən danışa bilərik. Vahid axının strukturunu təhlil etmək qeyri-bərabər axından daha asandır.
Suya batırılmış obyektin ətrafındakı axın diaqramda axın xətləri ilə göstərilə bilər. Əgər müəyyən bir nöqtədə mayenin sürəti təkcə onun mövqeyindən deyil, həm də vaxtından asılıdırsa, axın xətləri daim dəyişir. Bu və ya digər vaxtda bütün axın xətlərinin məcmusu müxtəlif nöqtələrdə axının istiqamətini göstərən axın xətləri ilə təmsil oluna bilən ani axın strukturunu təşkil edir. Saysız-hesabsız axın xətlərindən adətən axını bir neçə "kanala" bölmək üçün beş-on xətt seçilir, onların hər biri bərabər vaxtda eyni miqdarda su daşıyır. Genişliyin azaldılması axın sürətini artırmağa kömək edir. Axının strukturuna əsasən, onlar təkcə onun istiqamətini deyil, həm də su axınının istənilən nöqtəsindəki sürəti müəyyən edirlər (şək. 2.1) və bunu bilən hidroaerodinamika sahəsinin mütəxəssisləri həm də su axınının daxilində təzyiq qüvvəsini təyin edə bilirlər. axınının sərhədləri.
18-ci əsrdə. Eyler və Bernulli hərəkəti öyrənmək üçün klassik hidrodinamika məktəbinin əsasını qoydular
21
HİSSƏ 1
İdman üzgüçülük texnikası
düyü. 2.1
Qanad ətrafında axının istiqamətini və sürətini göstərən axının quruluşu; axın xətləri arasında daha kiçik məsafə ən yüksək sürət sahələrini göstərir
düyü. 2.2
Mayenin özlülüyünü nəzərə almadan “ideal” axan mühitin axın strukturunun klassik hidrodinamik modeli; Şəkil silindrik maneə ətrafında axın quruluşunu göstərir
düyü. 2.3
Turbulent axınbatmış cəsədlərin arxasında: silindrik forma (a); rasional forma (b); “yavaş” mayenin sərhəd qatları kölgələnir
Hipotetik "ideal" mayedə yaşamaq. Bununla belə, belə mayenin axın strukturunun diaqramlarındakı xətlər düzgün, sabitdir (şək. 2.2) və özlülüyün rolunun vacib olduğu hadisələri izah etmir. Axının istiqamətini göstərən oxlar olmadan axın və təzyiq strukturlarının mütləq simmetriyasına görə onu müəyyən etmək qeyri-mümkün olardı. Bundan əlavə, ideal maye nəzəriyyəsinə görə, bədənə “yapışmadan” və sərhəd qatı əmələ gətirmədən arxadan sürüşür. Axın strukturunun simmetriyası və bu ideal viskoz mayedə “tutar” maye qatının olmaması silindrdə hərəkət edən heç bir sürükləmə qüvvəsinin olmaması deməkdir.
Su və havanın nisbətən aşağı özlülüyünə görə, ən azından yağ kimi mayelərlə müqayisədə, ideal maye nəzəriyyəsi bəzi hallarda qəbul edilə bilərdi, lakin analizdə yox.
Onların özlülüyünü laqeyd etmək mümkün olmadıqda bərk cismin yanından keçir (Şəkil 2.3).
Şəkildə nazik xətlər. 2.3 orta axın trayektoriyalarını əks etdirir. Həmçinin silindrin ön yarısının ətrafında (kölgələnmiş) “yavaş” mayenin sərhəd qatı var ki, burada maye elementləri obyektə yapışır, bu da özlülüyünü artırır və “qonşularının” hərəkətini ləngidir. Digər tərəfdən, hərəkət edən "qonşular" "yapışqan" elementlər üzərində aşağı istiqamətdə hərəkət edir, bu da öz növbəsində səth müqaviməti şəklində bədəninə verir.
Su öz viskozitesinə (daxili sürtünmə) görə qeyri-müəyyən sürətlə sürətləndirə bilməz, bu olmadıqda çaylarda axın sürəti saatda yüzlərlə kilometrə çatacaq və bu, olduqca fəlakətli nəticələrə səbəb olacaqdır. Üzgüçü suyu yalnız ona görə "tutmağı" bacarır, çünki suyun özlülüyü axının ayrılmasına kömək edir və bu, əlin ətrafında təzyiq fərqinə səbəb olur. Müəyyən şəraitdə bu təzyiq fərqi hərəkətverici qüvvə yaradan müqaviməti təmin edir (Councilman, 1982). Bununla belə, özlülük təkcə üzgüçüyə irəliləməyə kömək etmir, həm də onun irəliləməsinə mane olan forma müqaviməti yaradır, nəticədə onunla təmasda olan maye elementlər bədənə “yapışır”. Onlara bitişik olanlar bu elementlərə nisbətən hərəkət edirlər ki, bu da hərəkətə qarşı çıxan və sürtünməyə səbəb olan müqavimət qüvvələrini “yandırır”.
Ən çox viskoz deformasiya sərhəd qatında baş verir - sulu mühitdə hərəkət edən bir cismin səthinə dərhal bitişik olan nisbətən nazik zona. Bir sıra çox nazik təbəqələrdən ibarət olan sərhəd qatı həmişə sürət qradiyentinə malikdir;
Bədii Gimnastika üzrə Dünya Kuboku İtaliya
Rusiyanın əməkdar məşqçisi Əminə Vasilovna Zaripovanın rəhbərliyi altında bədii gimnastika üzrə təlim-məşq toplanışının vəziyyəti
Hava döyüşlərində helikopterlər
Voleybol oyununun yaranması və inkişafı tarixi
"Olqa Kapranova Məktəbi" İdman Klubu "Olqa Kapranova Məktəbi" bədii gimnastika yarışları