Bədən tipini nəzərə alaraq ideal çəki hesablanması. İnsan hansı çəkidə olmalıdır? Bədən tipinizi necə təyin etmək olar

Normal insan çəkisi- bu, dəqiq ola bilməyəcək bir anlayışdır. Onun meyarlarına təkcə çəki və boy deyil, həm də insanın fizikası və hətta yaşı da daxildir. Bir çox kişi və qadın kilolu və ya az çəki ilə bağlı problemlər yaşayır. Bu yazıda çəkinizi necə hesablayacağınızı və ümumiyyətlə, normanın nə olduğunu söyləmək istərdim.

Boy və yaşa görə çəki hesablanması

Boy və yaşa görə çəki hesablamağa kömək etmək üçün bir çox yol var. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür sxemlər tamamilə mükəmməl olmaya bilər, çünki çəki nisbəti tez-tez nəzərə alınmayan digər amillərdən təsirlənə bilər.

Metod 1

Qədim dövrlərdən bəri bir çox insanlar güvənirlər Broca üsulu.

Adamın boyu santimetrlə götürülür, bundan sonra 100 çıxılır.

Ancaq bir müddət sonra bu metodun performansı bir qədər dəyişdi. Bu düstur ən yaxşı şəkildə 40-50 yaş arası qadınlar üçün boyuna görə çəki hesablamaq üçün istifadə olunur. Necə dəyişir

30 yaşdan kiçik qadınların bədən çəkisi bu nəticədən 10% az olmalıdır.

Metod 2

Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün daha dəqiq hesab olunur Quetelet üsulu. Bu formula yağ və sümük və əzələ toxumasının nisbətini faizlə hesablayır. Bu, bir insanın artıq və ya zəif olduğunu müəyyən etməyə imkan verir. Adətən biz bu hesablama metodundan 20-60 yaş arası insanlar üçün istifadə edirik.

Kişilər üçün ümumi bədən çəkisinin 10-15%-i, qadınlarda isə cəmi 12%-i normal hesab olunur.

Necə hesablanır: bədən çəkisinin kiloqramla hündürlüyə bölünməsi kvadratına metr.

İstifadə edilməməlidir Bu hesablama üsulu hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar, yeniyetmələr və idmanla məşğul olan insanlar üçündür.

Metod 3

Bel və omba ölçüsünü ölçərək yağın paylanmasını təyin etməyə kömək edən bir formula var.

Aşağıdakı kimi hesablanır: Omba həcmini belin həcminə bölmək lazımdır.

Norm:

• kişilər üçün - 0,80;
• qadınlar üçün - 0,60-0,80.

Metod 4

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün sağ əlinizin biləyinin ətrafını ölçməlisiniz, ancaq sol əliniz işləyən əlinizdirsə, onu ölçməlisiniz. Normostatik tipdə 17-18,5 sm-ə bərabər, enli sümüklü tipdə 18,5-dən çox, nazik sümüklü tipdə isə 17 sm-dən azdır.

Boy və yaşa görə çəki

Əlbəttə ki, yaş bədən çəkisinə güclü təsir göstərir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, illər keçdikcə kişilərdə və qadınlarda bədən çəkisi yaşla birlikdə tədricən artır. Üstəlik, bu əlavə funt deyil, təbii bir fiziki proses ola bilər. Ancaq boy da insanların çəkisinə çox təsir edir.

Çəki, boy, yaş - kişilər üçün masa

Hər bir insanın öz bədən quruluşu var. Bunlardan 3-ü var: nazik sümüklü, normal sümüklü və enli sümüklü. Hər bədən tipinin öz xüsusiyyətləri var.

Bir növü digərindən fərqləndirən əlamətlər:

Bu cədvəl kişilər üçün bədən növü və boyu nəzərə alınmaqla normal hesab edilən çəki göstərir:

İncə sümüklü quruluş	Normal sümük quruluşu	Geniş sümüklü quruluş
155 sm - 49 kq	155 sm - 56 kq	155 sm - 62 kq
160 sm - 53,5 kq	160 sm - 60 kq	160 sm - 66 kq
165 sm - 57 kq	165 sm - 63,5 kq	165 sm - 69,5 kq
170 sm - 60,5 kq	170 sm - 68 kq	170 sm - 74 kq
175 sm - 65 kq	175 sm - 72 kq	175 sm - 78 kq
180 sm - 69 kq	180 sm - 75 kq	180 sm - 81 kq
185 sm - 73,5 kq	185 sm - 79 kq	185 sm - 85 kq

Nəzərə almaq lazımdır ki, nazik sümüklü əlavə ilə bəzən çıxarırlar 3-5% cədvəldə göstərilən çəkidən. Böyük sümüklərlə - 1-1,5%.

Çəki, boy, yaş - qadınlar üçün masa

Bu cədvəldən istifadə edərək, boyu nəzərə alınmaqla bir qadının orta çəkisini izləyə bilərsiniz:

Hündürlük, sm	Normal çəki, kq
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Çəki, boy, yaş - cədvəl

Bu cədvəllərdə siz qadınlar və kişilər üçün yaş və boydan asılı olaraq normal bədən çəkisini görə bilərsiniz.

Birinci cədvəl sizə 20-29 yaş arası kişilər və qadınlar üçün hansı çəkinin olması lazım olduğunu izah edəcək:

Hündürlüyü sm	Mərtəbə
	kişi çəkisi kq	qadın çəkisi kq
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

İkinci cədvəl sizə 30-39 yaş arası güclü və zəif cinsin normal çəkisi haqqında məlumat verəcək:

Hündürlüyü sm	Mərtəbə
	kişi çəkisi kq	qadın çəkisi kq
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Üçüncü cədvəldə 40-49 yaş arası insanların normal çəkisini görə bilərsiniz:

Hündürlüyü sm	Mərtəbə
	kişi çəkisi kq	qadın çəkisi kq
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Dördüncü cədvəl bizə 50-60 yaş arası normal çəki haqqında məlumat verəcək:

Hündürlüyü sm	Mərtəbə
	kişi çəkisi kq	qadın çəkisi kq
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Və nəhayət, beşinci cədvəl qocalıqda, yəni 60 yaşdan 70 yaşa qədər kişi və qadınların normal çəkisi haqqında danışacaq:

Hündürlüyü sm	Mərtəbə
	kişi çəkisi kq	qadın çəkisi kq
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Məlumdur ki, qocalıqda fiziki aktivlik əhəmiyyətli dərəcədə azalır və orqanizmdə maddələr mübadiləsi azalır. Lakin yaşlı insanların düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə bağlı bəzi vərdişləri illər keçsə də dəyişməz qalır. Buna görə də, əzələ toxumasının azalmasına baxmayaraq, bir çox insan illər keçdikcə çəki almağı dayandırmır.

Alt xətt

Kişilər və qadınlar üçün çəki standartlarını göstərən çəki və cədvəlləri hesablamaq üçün yuxarıda göstərilən düsturları ümumiləşdirərək, bir insanın çəkisinin bir çox digər meyarlarla birbaşa əlaqəli olduğu qənaətinə gələ bilərik.

Bu meyarlar bunlardır:

• şəxsin yaşı;
• hündürlük;
• Bədən quruluşu.

İrsiyyət də mühüm amildir. Bir insan genetik olaraq artıq çəkiyə meyllidirsə, əlavə funtlardan qurtulmaq daha çətin olacaq.

Sonda demək istərdim ki, çəkinizin normal bədən çəkisinə uyğun olub-olmadığını bilmək bir çox problemlərin aradan qaldırılmasına, bəzən də hansısa xəstəliyin mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir.

Çəkinizə nəzarət etmək bir çox ciddi xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Hipertoniya və diabet mellitus adətən piylənmə ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda, xərçəng və həzm sistemi xəstəlikləri ani kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Normal bədən çəkisini saxlamaq üçün sizə lazımdır:

• düzgün və sağlam qidalanma;
• Hər gün səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu, daha sonra qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir;
• aktiv həyat tərzini saxlamaq;
• bədən çəkisini müntəzəm olaraq çəkin;
• kilolu və ya əksinə, az çəki varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr;
• Normal çəki saxlamaq üçün kişiyə gündə 2500, qadına isə 2000 kalori lazımdır.

Çəkinizə və qidalanmanıza diqqət edin, sağlam olun!

Boyunuz 167 sm olsa, çəkiniz nə qədər olmalıdır? Onu necə düzgün hesablamaq olar? Bu yazıda 167 boy üçün normal çəkinin nə olmasından bəhs edilir. Bu, çoxlu faydalı məlumatları ehtiva edir.

İdeal çəki insanın özünü rahat və rahat hiss etdiyi və bədəndə ağırlıq hiss etmədiyi çəkidir. Ancaq buna baxmayaraq, müəyyən bir boy üçün ideal çəkinin nə qədər olması lazım olduğunu da bilmək lazımdır.

Çünki o, müəyyən qədər bəlli bir rəhbər rolunu oynamalıdır. İdeal çəkinizi bilərək, özünüz üçün çox dəqiq bir hədəf təyin edə bilərsiniz, bunun üçün səy göstərməlisiniz.

Təbii ki, ideal çəki nə olmalıdır sualı ilk növbədə qadınları maraqlandırır, çünki əlavə funtlardan qurtulmağa və çəkilərini ideal hala gətirməyə çalışan ədalətli yarıdır. Çəkinizi düzgün qiymətləndirmək üçün həftədə yalnız bir dəfə çəkin və bu məqsədlə səhəri seçmək daha yaxşıdır, çünki günün bu vaxtında siz öz çəkinizi ən düzgün şəkildə təyin edə bilərsiniz.

İdeal çəki təyin edərkən, müxtəlif hesablama düsturlarından istifadə etməyə dəyər, həmçinin hündürlüyü, yaşı və bəzi hallarda insanın fizikası kimi müəyyən məlumatlardan istifadə edərək hesablama aparmağa dəyər. İdeal çəki müəyyən etmək üçün bütün bu parametrləri nəzərə almaq və müqayisə etmək lazımdır.

İdeal çəki hesablanarkən, bir qayda olaraq, bir insanın boyunu nəzərə alaraq və əldə edilən nəticədən yüz çıxararaq ideal çəkisini təyin etməyi təklif edən məşhur fransız antropoloqu Brokanın düsturundan istifadə olunur. Bu, insanın çəkisi üçün ideal hesab edilən nəticə rəqəmdir. Beləliklə, 167 santimetr boyu üçün ideal çəkinin 67 kiloqram olacağı qənaətinə gələ bilərik. Təbii ki, bu düstur insanın yaşını, fizikasını və bir çox digər amilləri nəzərə almır, lakin ideal çəki müəyyən etmək üçün bələdçi kimi istifadə edilə bilər.

Bədən kütləsi indeksi ilə, yəni insanın boyunun çəkiyə uyğunluğunu göstərən dəyərlə normal çəki müəyyən etməyin əla yolu da var. İdeal nisbəti müəyyən etmək üçün məşhur belçikalı sosioloq Kuttlenın düsturundan istifadə etmək olar. Onun düsturuna görə, bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün bir insanın kiloqramdakı çəkisini onun hündürlüyünə metr kvadratına bölmək lazımdır. Alınan dəyər 8,5 ilə 25 aralığındadırsa, normadır, bütün digər dəyərlər çəki artırmaq və ya azaltmaq üçün düzəlişlər tələb edir.

Bir çox elm adamı hesab edir ki, hər bir fərdin bədən quruluşuna əsaslanaraq ideal çəki müəyyən etmək ən yaxşısıdır, çünki yalnız bu halda ən dəqiq və düzgün nəticə əldə edə bilərsiniz, həmçinin əzələ toxumasının miqdarını və yağ faizini təyin edə bilərsiniz. indiki. Bir insanın bədəninin müxtəlif nisbətlərindən, eləcə də mövcud parametrlərdən asılı olaraq, eyni çəki və boyda olan iki insan tamamilə fərqli görünə bilər. Əzələlərin yağdan daha ağır olduğunu xatırlamaq lazımdır, buna görə də bir insanın əzələli bir bədəni varsa, o, daha çox çəkir.

Bir insanın bədən quruluşunu müəyyən etmək üçün insanın bilək ətrafını istifadə etməyə dəyər, çünki bu, adətən yeganə etibarlı üsuldur. Biləyin ətrafı santimetrlə ölçülür, lakin dəyər on beş santimetrdən azdırsa, bu, insanın arıq bədən quruluşuna malik olduğunu göstərir, əgər bu göstərici 15 ilə 19 santimetr arasındadırsa, o zaman insanın bədən quruluşu normaldır. , lakin bilək çevrəsinin ölçüsü on doqquz santimetrdən çoxdursa, bu, insanın böyük bir bədən quruluşuna sahib olması deməkdir. Biləyinizi baş və şəhadət barmağınızla da bağlaya bilərsiniz, əgər ətrafda bir kənar varsa, o zaman adamın cizgisi ucdan uca bağlanırsa, bu, bədən quruluşunun normal olduğunu göstərir; biləyi tuta bilmir, o zaman adam böyük bədən quruluşuna malikdir.

Təbii ki, hər hansı bir ölçmə apararkən, əldə edilən nəticələri çox ciddi qəbul etməməlisiniz, çünki müəyyən bir nəticə müəyyən bir bədən çəkisi deyil, ilk növbədə yaxşı görünüş, eləcə də əla sağlamlıqdır. Bir insanın boyu və çəkisinin ideal nisbətinə nail olmaq üçün bədəni normal vəziyyətə gətirmək və düzgün bəslənməyə, həmçinin idmana keçmək lazımdır.

Hündürlüyü 167 olarsa, ideal çəki təxminən 67 kiloqram olacaq, lakin bir insan bu çəkidə özünü rahat hiss etmirsə, həm çəki azaltmaq, həm də artırmaq üçün bəzi düzəlişlərə icazə verilir. İcazə verilən dəyər bir neçə kiloqram daxilində dəyişə bilər.

İdeal çəkiyə nail olmaq üçün düzgün qidalanmağı öyrənməli, həmçinin mütəmadi olaraq idman etməli, stresli vəziyyətləri həyatınızdan tamamilə çıxarmalısınız. Tez düzgün forma almaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün mütləq idmanla məşğul olmalı, həmçinin normal pəhrizə riayət etməlisiniz.

Həmçinin, ideal çəki müəyyən etmək üçün müəyyən bir düstur istifadə olunur, bunun əsasında insanın boyundan 110-u çıxarmaq lazımdır və bu, ideal çəki ilə nəticələnəcək, bu o deməkdir ki, 167 santimetr boyu üçün çəki norması 57-dir. kiloqram. Qeyd etmək lazımdır ki, bu düstur olduqca sadədir və ideal çəki bu qədər sərt şəkildə mühakimə etməyə dəyməz, çünki insan bədəninin struktur xüsusiyyətləri, həmçinin boyu və yaşı kimi parametrləri də nəzərə almağa dəyər. Bütün bunlar nəzərə alınmalıdır, çünki aydındır ki, qız və kişinin ideal çəkisi təbii olaraq fərqli olmalıdır və kişinin çəkisi bir qədər yüksək olmalıdır.

Buna görə aparıcı diyetoloqlar deyirlər ki, ideal çəki yalnız hər bir şəxs üçün fərdi hesablana bilər və bu cür hesablamalar apararkən insanın boyunu, konstitusiyasını, xarici görünüşünü, yaşını, həmçinin dərinin mövcud qalınlığını nəzərə almağa dəyər. qat. Hər bir konkret şəxs üçün boy və çəkinin fərdi nisbəti özünəməxsus olacaqdır.

Təbii ki, insan yaşlandıqca çəkisi bir qədər artır, ona görə də ideal çəki hesablanarkən konkret insanın yaşını da nəzərə almaq lazımdır. Əgər insanın yaşı qırxdan azdırsa, o zaman onun hündürlüyündən santimetrlə 110-u çıxarmaq lazımdır, lakin qırxdan artıqdırsa, yüz çıxarmağa dəyər.

Həmçinin, insanın ideal çəkisi onun fizikası nəzərə alınmaqla müəyyən edilir, yəni arıq bədən quruluşuna malikdirsə, alınan nəticədən başqa on faiz çıxılmalıdır, lakin böyük bədən quruluşuna malikdirsə, onda daha on faiz əlavə edilməlidir. Əgər insan normal bədən quruluşuna malikdirsə, o zaman əldə edilən nəticəyə heç nə əlavə etməyə və ya çıxarmağa ehtiyac yoxdur.

İncə bir bədənə sahib olan bir insanın kifayət qədər uzun əzaları, nazik bir əli, uzun və nazik bir boyun var və əzələlər olduqca zəif inkişaf etmişdir. Bir qayda olaraq, nazik quruluşlu insanlar yüngül çəkiyə malikdirlər, qeyri-adi dərəcədə aktivdirlər və hətta artan qidalanma ilə onlar piylənməyə meylli deyillər, çünki artıq kaloriləri yığdıqlarından daha tez itirirlər.

Normal bədən quruluşu ilə insan gözəl, mütənasib bir rəqəmə malikdir və bədənin əsas parametrləri düzgün nisbətlə seçilir. Bir insanın böyük bir quruluşu varsa, o, kifayət qədər geniş və ağır sümüklərə, qısa ayaqlara, habelə kütləvi və geniş sinə, çiyinlər və kalçalara sahib olması ilə fərqlənir. Belə insanlar piylənməyə ən çox meyllidirlər və onlar öz pəhrizlərinə xüsusilə ciddi yanaşmalıdırlar, həmçinin çəkilərini normal vəziyyətdə saxlamaq üçün daim məşq etməlidirlər.

Qeyd etmək lazımdır ki, 167 santimetr hündürlüyü ilə bir insanın çəkisi yuxarıya doğru dəyişə bilər, çünki ideal çəkidən bir qədər kənara çıxmağa icazə verilir və bu olduqca normal olacaqdır.

Arıqlayan hər kəs normallıq sualı ilə maraqlanır. Hansı çəki özünüz üçün normal hesab olunur? Bədən çəkinizin bu və ya digər statistik orta göstəriciyə nə dərəcədə uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra düsturlar var. Axı bütün bu düsturlar adi insana əsaslanır. Buna görə də, onlara müraciət edərkən, normal çəki üçün hər hansı bir formulun şərti olduğunu aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.

Əslində, hər birimizin bütövlükdə bədənin toxumalarının və orqanlarının fitri struktur xüsusiyyətlərinin cəmindən asılı olan optimal bədən çəkisinin fərdi genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş dəyəri var.

Məsələn, üç bədən növü var - astenik (nazik sümüklü/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) və hiperstenik (geniş sümüklü/endomorf).

Tipinizi müəyyən etmək üçün bilək ətrafınızı ölçməlisiniz.

• 16 sm-dən az - astenik;
• 16-18,5 sm - normostenik;
• 18,5 sm-dən çox - hiperstenik.

• 17 sm-dən az - astenik;
• 17-20 sm - normostenik;
• 20 sm-dən çox - hiperstenik.

Bədən tiplərinə əlavə olaraq, hər birimiz müəyyən bir çəkiyə sahib olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu proqram hamiləlik zamanı ana tərəfindən aktivləşdirilir. Hesab olunur ki, hamiləlik dövründə artıq çəki qazanıbsa, o zaman uşaq gələcəkdə bədən çəkisini idarə etməkdə çətinlik çəkə bilər. Ömrümüz boyu səhvlərimizlə də fərqli proqramlar qururuq. Arıqlayanda, çoxları sağlam üsullardan istifadə edərkən balans nöqtəsi və ya təyin nöqtəsi ilə qarşılaşır və uğur qazansalar, onu qoruya bilmirlər.

Məsələn, 90 kq çəkdiniz, 55 kq-a qədər arıqladınız, daha 5 kq arıqlamaq istəyirsiniz, amma nə etsəniz də, bu işləmir. Eyni zamanda, pəhrizdən və kiçik bayramlardan bir az ara versəniz belə, 3-5 kq-dan çox çəkmirsiniz, sonra asanlıqla itirirsiniz. Balans nöqtəsinə çatmısınız və bunun öhdəsindən gəlmək sizə baha başa gələ bilər. Bədən davamlı stress altında olduqda, pəhriz saxlamaq, məşq etmək və özünə qarşı yüksək tələblər daimi stress olduqda, risk artır. Özünüzü və bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək vacibdir.

Bədənin və fizikanın fərdiliyini nəzərə almırsınızsa, təxmini hesablamalarda aşağıdakı sadə düsturlardan istifadə edə bilərsiniz (müəllif P.P. Broca, 1871):

Kişilər üçün

(Sm-lə hündürlük - 100) x 0,9 = ideal çəki.

Qadınlar üçün

(Sm-lə hündürlük - 100) x 0,85 = ideal çəki.

Həm kişilər, həm də qadınlar üçün istifadə edilə bilən başqa bir formula var:

(Sm-lə hündürlük - 100) = ideal çəki.

Nümunə: Boyunuz 152 sm-dirsə, çəkiniz 152 - 100 = 52 kq olmalıdır.

Başqa bir formula var:

Sm ilə hündürlük x Döş həcmi sm / 240 = ideal çəki.

Misal: (155 x 96) / 240 = 62 kq.

Unutmayın ki, sizin bədən tipinizi nəzərə almaq lazımdır ki, qadınlar təbii olaraq kişilərdən daha çox yağlıdırlar.

Beləliklə, ideal çəkinizi müəyyən etmək üçün aşağıdakı məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz:

Kişilər üçün

Hündürlük, sm	Bədən quruluşu
	İncə (astenik)
155	49 kq	56 kq	62 kq
160	53,5 kq	60 kq	66 kq
165	57 kq	63,5 kq	69,5 kq
170	60,5 kq	68 kq	74 kq
175	65 kq	72 kq	78 kq
180	69 kq	75 kq	81 kq
185	73,5 kq	79 kq	85 kq

Qadınlar üçün

Hündürlük, sm	Bədən quruluşu
	İncə (astenik)	Normal (normostenik)	Geniş sümük (hiperstenik)
150	47 kq	52 kq	56,5 kq
155	49 kq	55 kq	62 kq
160	52 kq	58,5 kq	65 kq
165	55 kq	62 kq	68 kq
170	58 kq	64 kq	70 kq
175	60 kq	66 kq	72,5 kq
180	63 kq	69 kq	75 kq

İdeal çəki düsturları sizə nə qədər arıqlaya biləcəyinizi anlamağa kömək edir. Ancaq eyni çəkiyə malik iki insanın tamamilə fərqli görünə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Burada söhbət boy və ya bədən tipində deyil, bədən quruluşunda - əzələlərin yağa nisbətindədir. Fotoya baxın.

Piy toxuması əzələ toxumasından daha həcmlidir. Elə buna görə də soldakı qız eyni çəkiyə malik olsalar da, sağdakı qızdan daha əyri görünür. Və buna görə də arıqlamaq üçün deyil, güc məşqləri ilə əzələləri gücləndirmək üçün çox çalışmaq çox vacibdir.

167 boyu olan bir qız üçün ideal çəki nədir?

Mükəmməl deyə bir şey yoxdur :)

167 boy üçün 55-dən 62-yə qədər olmaq yaxşı olardı.

Bu çəki ilə bədən yorulmur, əgər çəki daha çox olsaydı, ümumiyyətlə hərəkət etmək, qaçmaq və yaşamaq daha çətin olardı. Ancaq bu hər kəs üçün uyğun deyil. Buna görə də, daha rahat olan daha yaxşıdır.

Bütün plitələrə görə - 55-57. Məncə 50-55 daha yaxşıdır. lakin çox şey hələ də quruluşdan asılıdır.

Düşünürəm ki, boyu təxminən 167 sm olan bir qız üçün ideal çəki təxminən 50 - 60 kiloqramdır.

Boyum 167-dir və deyə bilərəm ki, 62 kiloqram çəkim olanda özümü kök hiss edirdim, çünki mənim hər iki tərəfim və qarnım var idi, o qədər də gözəl deyil, indi 53 kiloqram çəkim var və fiqurumdan razıyam.

Amma deyə bilərəm ki, bütün bunlar fərdi, bəzi qızlar çox arıq olduqda xoşlayırlar və ya 62 kiloqramda da özlərini normal hiss edirlər.

Hər məhsulun alıcısı var.

İdeal çəki özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz çəkidir. Hündürlük dəyərindən 110 çıxsanız, onu hesablaya bilərsiniz və bu sizin ideal çəkiniz olacaq (167-110). Bütün bunlar təbii ki, təxminəndir. İdeal çəkim olsa da, arıq bədən quruluşuna üstünlük verirəm.

167 boyu olan bir qızın çəkisi nə qədər olmalıdır? Belə hündürlük orta hesab edilə bilər, buna görə də boy və çəki nisbətlərinin müxtəlif variantlarını müqayisə etmək üçün lazım olan ideal bir model kimi qəbul edilə bilər.

Norm sadəcə cəmiyyətin model kimi qəbul etdiyi orta statistik göstəricilərdir. Cəmiyyətin rəyi dəyişsə, norma da dəyişəcək.

Hər bir orqanizm unikal olduğu üçün hər kəsin öz norması var. O, yalnız genetik olaraq müəyyən edilmiş bədən nisbətlərinə deyil, həm də metabolik xüsusiyyətlərə malikdir. Bədəndə maddələr mübadiləsi, assimilyasiya və məhv proseslərinin baş vermə sürəti toxumaların, o cümlədən yağların böyümə sürətini təyin edir. Cəmiyyətin yaratdığı ideala diqqət yetirərkən, öz xüsusiyyətlərinizin olduğunu və mütləq Barbie kuklasının fiqurunun olmadığını unutmayın.

Bütün insanların bədən çəkisinin orta statistik ideala nə qədər yaxın olduğunu qiymətləndirə bilməsi üçün hələ 19-cu əsrdə bədən kütləsi indeksi hazırlanmışdır. Bu, bir insana ölçüsünün optimal ölçüsünü qiymətləndirməyə kömək etməli olan hesablanmış dəyərdir.

İdeal çəkinin düsturu sadədir - bədən çəkinizi kiloqramla və boyunuzu metrlə bilməlisiniz. Bədən kütləsi indeksinizi təyin etmək üçün çəkini boyunuzun kvadratına bölmək lazımdır. Nəticə 1 m² üçün kiloqramla ölçülən dəyər olacaq.

Boyun çəkiyə nisbəti necə olmalıdır?

2 Hesablama qaydaları

167 sm boyu olan bir qız üçün normal çəkinin nə qədər olması lazım olduğunu müəyyən etmək üçün onun çəkisini 2,7889-a bölmək lazımdır, nəticədə alınan göstərici şərti norma ilə müqayisə edilməlidir.

Qadınlar üçün normal çəki 18 ilə 24 kq/m² arasında dəyişən indeksə uyğundur.

Kişilər üçün bir qədər böyükdür - 19-dan 25-ə qədər. Bu fərq, kişilərin adətən qadınlardan daha çox əzələ kütləsinə sahib olması ilə bağlıdır.

Beləliklə, 167 sm hündürlük 55 ilə 65 kq aralığında çəkiyə uyğun olmalıdır.

Normların belə geniş spektri bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq ehtiyacı ilə əlaqələndirilir.

3 Normanın qiymətləndirilməsi üçün sadələşdirilmiş üsul

Hər kəs bədən kütləsi indekslərini istəmir və ya hesablaya bilmir. Əksər insanlar bunu daha sadə edir: onlar artım göstəricilərindən müəyyən dəyərləri çıxarırlar.

Optimal çəki müəyyən etmək üçün ən sadə variant bir dəfə fransız antropoloqu Broc tərəfindən icad edilmişdir. O, insanın boyundan 1 m çıxarmaqla məqbul çəki təyin etməyi tövsiyə etdi. Bizim vəziyyətimizdə 167 sm-dən 100-ü çıxarmaq lazımdır, bu o deməkdir ki, bu boyda bir qızın ideal çəkisi 67 kq-dır.

Bununla belə, bu yanaşma bədən tipinə görə bölmə təsnifatında fərdi xüsusiyyətləri və şəxsin müəyyən bir taksona mənsubluğunu nəzərə almır.

• idmançılar üçün - 110;
• asteniklər üçün - 115;
• pikniklər üçün - 100.

Rəqəmlərin dəqiq olmasına baxmayaraq, bəzi səhvlərdən xəbərdar olmaq lazımdır. Adətən onlar plus və ya 10% dəqiqə aralığında olurlar.

Beləliklə, sadələşdirilmiş qiymətləndirmə sxeminə görə, boyu 167 sm olan bir qızın çəkisi 67 ilə 52 kq arasında olmalıdır ki, bu da indekslərdən istifadə edərək hesablanmış intervala düşür.

Bir qızın vəziyyətini qiymətləndirməkdə inamlı olması üçün onun hansı bədən növünə aid olduğunu müəyyən etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, bilək qalınlığına əsaslanan çox şərti, lakin geniş yayılmış diaqnostik üsuldan da istifadə edə bilərsiniz.

Digər əlinizin baş və şəhadət barmağı ilə biləyinizi tutun (hansı olmasının fərqi yoxdur). Bu hərəkətin üç mümkün nəticəsi var.

1. 1. Barmaqlar nəinki əli boş, həm də üst-üstə düşürdü. Bu o deməkdir ki, sümükləriniz nazikdir, bədən quruluşunuz astenikdir və normal çəki, bir qayda olaraq, məqbul bədən kütləsi indeksi dəyərlərinin ən aşağı həddindədir. Boyu 167 sm olan qızlar üçün normal çəki 52-54 kq olacaq. Bunlar podiumlarda ən çox model kimi çıxış edən qadınlardır. Onlar nazik sümüklər, uzun və nazik ayaqları, zəif inkişaf etmiş əzələ sistemi, aşağı çəki ilə hündür boy ilə xarakterizə olunur. Çox vaxt belə bir bədənin sahibləri pəhrizin tam olmaması halında belə çox çəki ilə üzləşmirlər. Tipik olaraq, artan metabolizm hər hansı bir yağ yandırır.
2. 2. Əgər barmaqlarınız bir-birinə yaxındırsa, bu sizin atletik və ya normal bədən quruluşunuz deməkdir. Belə bir orqanizm hərəkətlilik ilə xarakterizə olunur. Normal bədən quruluşuna malik insan artıq çəki qazana bilər, amma o qədər də asanlıqla arıqlaya bilər.
3. 3. Biləyindəki barmaqlar bağlanmırsa, deməli, piknik bədən quruluşunuz var. Adətən belə bir insanın geniş sümükləri, çiyinləri və bütün gövdəsi var. Bu rəqəmə sahib insanlar pəhrizə diqqətlə riayət etməli və çox məşq etməlidirlər. Əgər onlar normaya uyğun gəlirsə, onda yalnız onun yuxarı həddində.

Siz həmçinin ideal və optimal çəki arasında fərq qoymalısınız. İdeal çoxları üçün əlçatmaz bir konvensiyadır. İdeal çəki göstərən bədən kütləsi indeksi çox dəyişir. Ancaq çəkisi bu hədlərə sığmayan hər insan çox və ya az çəki çəkmir.

Optimal çəki insanın özünü rahat hiss etdiyi və bədənin normal fəaliyyət göstərdiyi bədənin vəziyyətidir. Çox vaxt bədənlərindən şikayətləri olan insanlar məqsədəuyğunluğu deyil, cəmiyyətin qoyduğu estetik standartları rəhbər tuturlar.

Tətbiq olunan standartların təzyiqi xüsusilə kinonun, daha sonra isə televiziyanın və internetin yayıldığı dövrdə özünü daha çox göstərdi.

Arıqlayan hər kəs normallıq sualı ilə maraqlanır. Hansı çəki özünüz üçün normal hesab olunur? Bədən çəkinizin bu və ya digər statistik orta göstəriciyə nə dərəcədə uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra düsturlar var. Axı bütün bu düsturlar adi insana əsaslanır. Buna görə də, onlara müraciət edərkən, normal çəki üçün hər hansı bir formulun şərti olduğunu aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.

Əslində, hər birimizin bütövlükdə bədənin toxumalarının və orqanlarının fitri struktur xüsusiyyətlərinin cəmindən asılı olan optimal bədən çəkisinin fərdi genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş dəyəri var.

Məsələn, üç bədən növü var - astenik (kiçik sümüklü/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) və hiperstenik (geniş sümüklü/endomorf).

Tipinizi müəyyən etmək üçün bilək ətrafınızı ölçməlisiniz.

• 16 sm-dən az - astenik;
• 16-18,5 sm - normostenik;
• 18,5 sm-dən çox - hiperstenik.

• 17 sm-dən az - astenik;
• 17-20 sm - normostenik;
• 20 sm-dən çox - hiperstenik.

Bədən tiplərinə əlavə olaraq, hər birimiz müəyyən bir çəkiyə sahib olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu proqram hamiləlik zamanı ana tərəfindən aktivləşdirilir. Hesab olunur ki, hamiləlik dövründə artıq çəki qazanıbsa, o zaman uşaq gələcəkdə bədən çəkisini idarə etməkdə çətinlik çəkə bilər. Həyatımız boyu həm yanlış, həm də doğru vərdişlərlə fərqli bir proqram ortaya qoyuruq. Arıqlayanda çoxları sağlam üsullardan istifadə edərək arıqlaya bilməyəndə balans nöqtəsi və ya təyin nöqtəsi ilə qarşılaşır və uğur qazansalar, onu saxlaya bilməyəcəklər.

Məsələn, 90 kq çəkdiniz, 55 kq-a qədər arıqladınız, daha 5 kq arıqlamaq istəyirsiniz, amma nə etsəniz də, bu işləmir. Eyni zamanda, pəhrizdən və kiçik bayramlardan bir az ara versəniz belə, 3-5 kq-dan çox çəkmirsiniz, sonra asanlıqla itirirsiniz. Balans nöqtəsinə çatmısınız və bunun öhdəsindən gəlmək sizə baha başa gələ bilər. Bədən davamlı stress altında olduqda və pəhriz saxlamaq, məşq etmək və özünə qarşı yüksək tələblər daimi stress demək olduqda, hormonal pozğunluqların riski artır. Özünüzü və bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək vacibdir.

Bədənin və fizikanın fərdiliyini nəzərə almırsınızsa, təxmini hesablamalarda aşağıdakı sadə düsturlardan istifadə edə bilərsiniz (müəllif P.P. Broca, 1871):

Kişilər üçün

(Sm-lə hündürlük - 100) x 0,9 = ideal çəki.

Qadınlar üçün

(Sm-lə hündürlük - 100) x 0,85 = ideal çəki.

Həm kişilər, həm də qadınlar üçün istifadə edilə bilən başqa bir formula var:

(Sm-lə hündürlük - 100) = ideal çəki.

Nümunə: Boyunuz 152 sm-dirsə, çəkiniz 152 - 100 = 52 kq olmalıdır.

Başqa bir formula var:

Sm ilə hündürlük x Döş həcmi sm / 240 = ideal çəki.

Misal: (155 x 96) / 240 = 62 kq.

Unutmayın ki, sizin bədən tipinizi nəzərə almaq lazımdır ki, qadınlar təbii olaraq kişilərdən daha çox yağlıdırlar.

Beləliklə, ideal çəkinizi müəyyən etmək üçün aşağıdakı məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz:

Kişilər üçün

Hündürlük, sm	Bədən quruluşu
	İncə (astenik)
155	49 kq	56 kq	62 kq
160	53,5 kq	60 kq	66 kq
165	57 kq	63,5 kq	69,5 kq
170	60,5 kq	68 kq	74 kq
175	65 kq	72 kq	78 kq
180	69 kq	75 kq	81 kq
185	73,5 kq	79 kq	85 kq

Qadınlar üçün

Hündürlük, sm	Bədən quruluşu
	İncə (astenik)	Normal (normostenik)	Geniş sümük (hiperstenik)
150	47 kq	52 kq	56,5 kq
155	49 kq	55 kq	62 kq
160	52 kq	58,5 kq	65 kq
165	55 kq	62 kq	68 kq
170	58 kq	64 kq	70 kq
175	60 kq	66 kq	72,5 kq
180	63 kq	69 kq	75 kq

Siz həmçinin Bədən Parametr Analizatorumuzdan istifadə edə bilərsiniz.

İdeal çəki düsturları sizə nə qədər arıqlaya biləcəyinizi anlamağa kömək edir. Ancaq eyni çəkiyə malik iki insanın tamamilə fərqli görünə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Burada söhbət boy və ya bədən tipində deyil, bədən quruluşunda - əzələlərin yağa nisbətindədir. Fotoya baxın.

Piy toxuması əzələ toxumasından daha həcmlidir. Elə buna görə də soldakı qız eyni çəkiyə malik olsalar da, sağdakı qızdan daha əyri görünür. Buna görə də arıqlamaq üçün deyil, güc məşqləri ilə əzələləri gücləndirmək və yağ faizini azaltmaq üçün çox çalışmaq çox vacibdir.

Bildiyimiz kimi mükəmməlliyin həddi-hüdudu yoxdur. Bu xüsusilə qadın gözəlliyi standartlarına aiddir. Bir çox gənc xanımları xüsusilə ideal boy-çəki nisbətinin necə olması sualı narahat edir. İdeala yaxınlaşmaq üçün qızlar müxtəlif pəhrizlərlə özlərinə işgəncə verir və idman zallarında çoxlu saatlar keçirirlər.

Bununla belə, hər bir gənc xanım 170 və ya 158 santimetr uzunluğunda çəkisi nə olmalıdır sualına dərhal cavab verə bilmir. Burada bəzi hesablamalar aparmalı olacaqsınız. Müxtəlif üsullar var.

Düzünü desəm, qadınlar üçün çəki və boy norması çox fərdi göstəricidir, çünki bir çox əlavə parametrlər var. Məsələn, bəzi insanlar sözdə geniş sümüklərə sahibdirlər, bəzilərində isə yüksək inkişaf etmiş əzələ kütləsi var. Boy üçün ideal çəkinizi tapmaq üçün bütün bu məlumatlar nəzərə alınmalıdır. Həm də böyüməni bitirməyənlər (yeniyetmələr), eləcə də "maraqlı mövqedə" olan qadınlar üçün ölçmələr olduqca təxmini olacaqdır. Bu hallarda ideallardan ümumiyyətlə danışmağa ehtiyac yoxdur.

İlk addım öz boyunuzu düzgün ölçməkdir. Bunu etmək üçün arxanızla şəffaf bir divara dayanmalı və ona söykənməlisiniz. Ən azı beş toxunma nöqtəniz olmalıdır:

• başın arxası;
• bıçaqların çıxan hissələri;
• omba;
• dana əzələləri;
• daban.

Bu nöqtələrdən ən azı biri divara toxunmursa, deməli səhv dayanırsınız. Bu vəziyyətdə ölçmələri tamamilə düzgün hesab etmək olmaz.

Başınızın üstünə düz bir taxta, hökmdar və ya kitab qoyun və kimsədən obyektin divara toxunduğu yerə bir xətt çəkməsini xahiş edin. İndi bir ölçü lentindən istifadə edərək, döşəmədən işarəyə qədər olan məsafəni ölçün. Əldə edilən nəticəni aşağıdakı kimi qiymətləndirmək olar:

• 150 sm və ya daha az - qısa boy;
• 151-156 sm – ortadan aşağı;
• 157-167 sm – orta boy;
• 168-175 sm - hündürlük;
• 176 sm qadın üçün çox hündürdür.

Xüsusi cədvəllər ölçülmüş boyunuz üçün çəkinizin nə qədər olması lazım olduğunu öyrənməyə kömək edəcək. Lakin bu nəticəni tamamilə doğru hesab etmək olmaz. Fakt budur ki, hər cədvəl bütün lazımi parametrləri nəzərə almır.

Qadınlarda çəki və boy nisbətləri bir çox parametrdən, məsələn, bədən tipindən asılıdır. Üç növ var:

• astenik. Başqa bir ad nazik sümüklüdür. Bu tip insanların çox nazik, uzun və kövrək üzvləri var. Onların hündürlüyü adətən orta səviyyədən yüksəkdir. Onların da kifayət qədər uzun boyunları, dar kalçaları və çiyinləri, kiçik sinələri var. Asteniklər ən çox sürətlənmiş metabolizmə malikdirlər, buna görə də olduqca nazikdirlər. Bu tip insanlar çox yeməyə başlasalar, çəki çox yavaş artacaq. Belə insanlar haqqında deyirlər: "oğlan fiquru".
• Normostenik - normal. Belə gənc xanımlar ən şanslıdırlar, çünki bədənlərində hər şey mütənasibdir: sümüklər orta qalınlıqdadır, çiyinlər və kalçalar kifayət qədər genişdir, bel isə müqayisədə daha dardır. Bu tip qadınların metabolizmi orta səviyyədədir. Normal bir pəhriz ilə bütün kilokaloriyalar tamamilə istehlak olunur, lakin həddindən artıq yeməməlisiniz, çünki rəqəminizi tez bir zamanda pozmaq riski var.

• Hiperstenik - geniş sümük. Bu tip insanların kifayət qədər geniş və kütləvi sümükləri var. Xarici olaraq, bu aydın görünür: geniş itburnu və çiyinləri, qısa boyun və ayaqları, kütləvi sinə. Bu adamın ən pis şansı oldu. Belə insanların maddələr mübadiləsi yavaş olur və düzgün olmayan qidalanma ilə çəki ildırım sürəti ilə artacaq.

Qadınlar üçün normal çəki və boy ilk növbədə onların bədən tipindən asılı olduğundan onu düzgün müəyyən etmək lazımdır. Bunu etmək olduqca asandır. Bunu etmək üçün sadəcə biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz. Bu, bədənin yağın praktiki olaraq yığılmadığı yeganə hissəsi olduğundan, bu cür ölçmələrə etibar etmək olar. Belə ki:

• 16 sm və ya daha az - siz asteniksiniz;
• 16-18,5 sm - tamamilə normal bədən quruluşunuz var;
• 18,5 sm və ya daha çox - geniş bir sümüyünüz var.

Çəki və boyun düzgün nisbətinə əlavə olaraq, gözəl bir rəqəm üçün yaxşı nisbətlərə sahib olmaq da vacibdir. Hündürlük əsasən ayaqların uzunluğundan asılı olduğundan, bu parametr də vacibdir. Əlbəttə ki, ayaqların uzunluğunu düzəltmək olduqca çətindir, təbiətin verdiyi ilə kifayətlənməli olacaqsınız.

Uzun ayaqlara adətən astenik gənc xanımlarda və ya normal tipli qadınlarda rast gəlinir. Ayaqları yerdən femurun çıxıntılı tüberkülünə qədər ölçülməlidir (əgər çəki ilə bağlı problem yoxdursa, o zaman aydın görünür).

Bir fiqurun mütənasib sayılması üçün qızın ayaqlarının uzunluğu onun boyunun ən azı yarısı olmalıdır. Ayaqların uzunluğu hündürlüyün 1/2-dən bir neçə santimetrdən çox olduğu parametrləri nəzərə almaq adətdir:

• 2-4 sm - hiperstenik üçün;
• 4-6 sm - normal quruluş üçün;
• 6-9 sm - asteniklər üçün.

Təbiət sizi uzun ayaqlarla korlamırsa, o zaman bu çatışmazlığı dikdaban ayaqqabı geyinməklə aradan qaldırmaq olar.

Bu amillərə əlavə olaraq, qadının yaşını da nəzərə almaq lazımdır. Fakt budur ki, 175 boy üçün çəki norması əlli yaşını qeyd edən qadınlar və iyirmi yaşlı qızlar üçün fərqli olacaq. Bu, maddələr mübadiləsinin səviyyəsi ilə bağlıdır. Qız nə qədər gənc olsa, bir o qədər hündürdür. Buna görə standartlar fərqlidir.

Bunun üçün müxtəlif amilləri nəzərə alan çoxlu müxtəlif düsturlar və cədvəllər mövcuddur. Hansı birini seçmək sizə bağlıdır. Boyunuz üçün ideal çəkini özünüz müəyyən etmək üçün, məsələn, Brock düsturundan istifadə edə bilərsiniz. Hesablama sürətli, lakin olduqca təxmini olacaq. Bunu etmək üçün, yalnız öz boyunuzu düzgün ölçmək və santimetrdə əldə edilən nəticədən 100 sm çıxarmaq lazımdır.

Anladığınız kimi, bu şəkildə hesablanmış qadınlar üçün çəki və boy norması çox təxminidir, çünki hesablama nə bədən tipini, nə də əslində şəxsin yaşını nəzərə almır. Buna görə də, nəticəni düzəltmək üçün başqa 7-10% etibarlı şəkildə çıxara bilərsiniz.

Müəyyən bir yaşda olan qadınlar üçün çəki və boy normaları ilə maraqlananlar, məsələn, bütün lazımi parametrləri nəzərə alan Quetelet formulasından istifadə edə bilərlər. Formula çox mürəkkəb deyil, hər kəs tətbiq edə bilər:

• M = 0,75 x (P – 150) + 50 + (B – 20) : 4.

Buradakı bütün hərflər intuitiv şəkildə aydındır: M – bədən kütləsi; B - yaş; R - insan boyu.

Əlavə yoxlama aparmaq üçün siz həmçinin bədən kütləsi indeksini və ya Quetelet indeksini ifadə edən BMI (İngilis dilində BMI) hesablaya bilərsiniz. Bunu etmək çox asandır:

Hərflər, əlbəttə ki, çəki və hündürlüyü göstərir, yalnız bu halda hündürlük metrlə ölçülməlidir. Aldığınız nömrədən asılı olaraq nəticələri qiymətləndiririk:

• 18,5 və ya daha az - açıq şəkildə çəkisizsiniz, təcili olaraq bir neçə kiloqram qazanmalısınız;
• 18.6-24.9 – çəkinizi normal hesab etmək olar, arıqlamaq üçün heç bir tibbi göstəriş yoxdur;
• 25-29.9 - kədərli, ancaq çəkinizi normal adlandırmaq olmaz, buna görə özünüzü yaxşı hiss etmək və gözəl bir rəqəmə sahib olmaq üçün hələ də bir neçə kiloqram arıqlamalısınız;
• 30–34,9 – sizdə birinci dərəcəli piylənmənin aydın əlamətləri var; bir çox sağlamlıq problemi yaşamaq istəmirsinizsə, dərhal idman zalına gedin;
• 35-dən yuxarı - ikinci dərəcəli piylənmə; Çox güman ki, yaxın gələcəkdə bir həkimin köməyinə ehtiyacınız olacaq, çünki bu çəkidə sağlamlığınız əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir;
• 40-dan yuxarı - sadəcə bir diyetoloqun köməyinə ehtiyacınız var, çətin ki, özünüz arıqlaya biləsiniz;

İnsan bədəninin parametrlərinin bütün nisbətləri uzun müddətdir diyetoloqlar və sadəcə qayğıkeş həvəskarlar tərəfindən hesablandığından, bir çox hazır cədvəllərdən birini istifadə edərək şəxsi ideal çəkini təyin edə bilərsiniz. Ən dəqiq nəticə əldə etmək üçün ən çox parametrləri nəzərə alan cədvəlləri seçin. Onları istifadə edərkən, kişilər və qadınlar üçün məlumatların çox vaxt fərqli olduğunu xatırlamaq lazımdır, buna görə diqqətli olun.

Artıq arıqlamaq vaxtınızın gəlib çatmadığını müəyyən etməyin başqa çox sadə və sərfəli yolu var. Santimetrlə ölçülən bel ölçüsünü omba ölçüsünə bölmək lazımdır. Əldə edilən nəticə 0,8-dən azdırsa, hər şey qaydasındadır, pəhrizə ehtiyac yoxdur. 0,81-dən 0,84-ə qədər olan göstəriciləri olanlar pəhrizləri haqqında düşünməlidirlər. Yaxşı, bu rəqəm 0,85-dən çox və ya ona bərabər olanlar üçün bir diyetoloqa müraciət etməyin vaxtı gəldi - siz obezsiniz.

Mənim 20 yaşım var, çəkim 70, boyum 167, məncə bu normal deyil, arıqlamağa çalışdım və alınmadı...

Cavab verin Cavabı ləğv edin

12 yasim, boyum 167, cekim 68, men 52 kilo isteyirem nece arıqlamaq olar? Tercihen tez

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Demək olar ki, 14 yaşım var, boyum 167. Çəkim 52-53 kq

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 22 yaşım var, çəkiniz 72,2 kq, boyu 161 sm

Cavab verin Cavabı ləğv edin

25 yasim var 2 dogumdan sonra cox kökeldim boyum 168 özümü cekdim 88 cekimi indi 70kq ama mende piyliyim var ona gore prosesde qeder 60 kq, düzgün qidalanma və fitnes kömək edəcək

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 27 yaşım var, çəki 70 kq, boyum 167.. arıqlamağa başlayıram

Cavab verin Cavabı ləğv edin

22 yasim var 100 kq ne edeceyimi bilmirem 2ci dogumdan sonra ne edecem deyin men cox cox cekilirdim siqaretle cixdim ama sonra aniden buraxdim evləndi

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Yalnız PP! Qardaşımın arvadının çəkisi 110 idi, ömrü boyu kökəlmişdi, sonra birdən özünü idarə etdi. İndi onun çəkisi məndən azdır (65 kilo!). O, hər şeylə o qədər maraqlandı, o qədər öyrəndi ki, indi PP öyrədir!

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Səhər idman edin, qaçın, daha az çörək və şirniyyat yeyin, hələ də bədən sarğıları edin, daha çox su için)

Cavab verin Cavabı ləğv edin

35 yaşım var, boyum - 167 sm çəkim 85 kq. O çoxdur. İlk doğuşdan sonra 6 kq çəkdim. İkincidən sonra daha 11 kq çəki qazandım. Fitnes və gündə 1500 Kkal pəhriz ilə 20 kq arıqlamaq istəyirəm.

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 23 yaşım var, 167 sm-də çəkim 44 kq, doğuşdan sonra arıqlamışam, amma çəki ala bilmirəm.

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 22 yaşım var. Və hər şey səninlə eynidir. Mən yaxşılaşa bilmirəm.

Cavab verin Cavabı ləğv edin

34 yaşım var boyu 167 sm, çəkim 86 kq. Mənim üçün bu çox şeydir. Uşaqlarla açıq havada aktiv oyunlarla başlayacağam.

Cavab verin Cavabı ləğv edin

30 yaşım var, boyum 167 sm, çəkim isə 52 kq. Qışda həmişə bir neçə kilo alıram, bir neçə kilo arıqlamaq üçün gündə neçə kalori qəbul etməliyəm?

Cavab verin Cavabı ləğv edin

38 yaşım var. Boyum 167, çəkim 63. Mənim üçün çoxdu, 55-57-də özümü normal hiss edirəm. Arıqlamaq fikrində deyiləm, amma indi pəhrizimdən qlüteni, daha dəqiq desək, tərkibində olan məhsulları xaric edirəm.

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 25 yaşım var, boyu 167 sm, çəkisi 56 kq. Siqareti atmaq istəyirəm, amma boyuma görə icazə veriləndən artıq kiloqram çəki qazanacağımdan narahat idim. İndi görürəm ki, 14 kq ehtiyatım var, sakit ola bilərəm)

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 30 yaşım var. Boyu 167 sm, çəkisi 67 kq. BMI = 23.67, yəni çəki normaldır, amma özümü "ağır" hiss edirəm. 5-7 kq-dan qurtulmaq isteyirem. Zəhmət olmasa məsləhət verin bunu yorucu diyetlər olmadan necə etmək olar?

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 40 yaşım var, boyum 167 sm, çəkim 111 kq. Göründüyü kimi xeyli çəkiyə baxmayaraq, mən yaxşı görünürəm və ən əsası özümü güclü və sağlam hiss edirəm. Arıqlamaq lazımdırmı?

Cavab verin Cavabı ləğv edin

167 sm boyu ilə cəmi 48 kq çəkim var. Çox ümid edirəm ki, ən azı 5 kq çəki qazana biləcəyəm. İndi yalnız tərəvəz və qaynadılmış toyuq əti yeməyə, siqareti atmağa, fitneslə məşğul olmağa çalışıram. Nəticə göz qabağındadır!

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim 24 yaşım var, heç vaxt ideal fiqurum olmayıb, amma uşaq dünyaya gələndən sonra vəziyyət xeyli pisləşib. Artıq 3 kilo ilə vidalaşmaq çox çətindir... Bənzər problemlə qarşılaşan varmı?

Cavab verin Cavabı ləğv edin

Mənim cəmi 28 yaşım var, amma artıq çəki ilə bağlı problemlərim var. Boyum 167 sm, çəkim 82 kq. İndeksim 29,4 göstərdi, bu da artıq çəkim deməkdir. İndi sıçrayış və həddi ilə arıqlayıram.

Cavab verin Cavabı ləğv edin