Orta məktəbdə səhər məşqləri. Səhər məşqlərinin kart indeksi orta qrup

ORTA QRUPDA SABAH GİMNASTİKA KOMPLEKSİ

Hizalanma.

Yerində dönər;

Gəzinti normaldır;

geriyə doğru gəzmək;

Normal gəzinti ilə alternativ

Ayaq barmaqlarında gəzmək;

Daban üzərində gəzmək;

Fərqli sürətlə qaçmaq

Sütun şəklində yenidən təşkil etmək

bir anda üç, açılış.

2. “Gəlin isinək” - 10 dəfə.

I.P. - ayaqları bir-birindən ayrı, qolları yanlara / nəfəs alma/

2. İ.P. temp orta səviyyədədir.

Hər ayaqla 4 dəfə rəqs edək.

I.P. - ayaqları bir yerdə, əllər beldə

1. sağ ayağınızı qabağa qoyun;

3. sağ ayağınızı irəli qoyun;

4. İ.P. Nəfəsinizi tutmayın, temp orta səviyyədədir.

4. Hər istiqamətdə 5 dəfə “Əllərinizi gizlədin”.

I.P. - ayaqları ayrı, qollar yanlara.

1. sola dönün, əllərinizi arxanıza qoyun;

2. İ.P. /nəfəs alma/ Sürət orta səviyyədədir.

Əllərimizi qaldırırıq - 8 dəfə.

I.P. - ayaqları bir yerdə, əllər beldə.

1. əllər çiyinlərə;

2. əllər yuxarı / nəfəs almaq/;

3. əllər çiyinlərə;

4. İ.P. Sürət orta səviyyədədir.

6. “Bulaqlar”. - 8 dəfə.

I.P. - ayaqları ayrı, əllər beldə.

1. yarım çömbəlmək;

2. yarım çömbəlmək;

3. dərin oturmaq;

4. İ.P. orta temp.

Corabları çıxaraq.

1. irəli əyilmək, əllərinizlə yerə toxunmaq /nəfəs almaq/;

2. İ.P. Sürət orta səviyyədədir.

8. Binanın ətrafında qaçmaq;

Gəzinti.

Mütəşəkkil qayğı

ORTA QRUPDA ELE GİMNASTIN XÜLASƏSİ

Plan	Doza	Məzmun	Qeyd
Tikinti		Qrup, dayan! sağ 1-2!
Gəzinti normaldır		Solda, dolama yolda, 1-2-W-4!	Duruşuma baxıram
Dabanların üstündə gəzmək		Əlləriniz arxada, dabanlarınızda gəzin!	Daha yüksək corablar, düz arxa.
Gəzinti normaldır		Mart ayı normal sürətlə!	Duruşuma baxıram
Ayaq barmaqlarında normal gəzinti		Əllərinizi kəmərinizə qoyun, ayaq barmaqlarınıza gedin!	Düz arxa
Gəzinti normaldır		Mart ayı normal sürətlə!	Duruşuma baxıram
Qaç		Gəlin yürüş edək!	Burnunuzdan nəfəs alın
Gəzinti normaldır		Mart ayı normal sürətlə!	Duruşuma baxıram
Siqnalla qaçmaq və dayanmaq		Gəlin yürüş edək!	Burnunuzdan nəfəs alın
Gəzinti normaldır		Mart ayı normal sürətlə!	Duruşuma baxıram
Linklərdə formalaşma		1 ulduz - mavi kuba doğru yürüş. 2 ulduz - qırmızı kub üçün 3 ulduz - qırmızı kub üçün	Siqnalda dayan
Açılış		Ortadan, uzadılmış qollarla, 1-2 yan addımlarla açaq!
Xarici keçid qurğuları kompleksi
1. qurtum içmək	10 dəfə	; I;p. - ayaqları bir-birindən ayrı, əllər kəmərdə 1, qollarınızı 2-ci səviyyədə yanlara keçirin, ekshalasiya ilə sinənizin önündə keçin. 3-s. /inhalyasiya, t - orta/	Düz arxa
2. Çömbəlmək	10 rub.	I.p. - ayaqları ayrı I - əllər kəmərdə, çömbəlmək 2 – ip /inhale, t.	Düz arxa
3. Yan əyilmələr	10 rub.	I.p. ayaqları bir az ayrı - sola əyilmək, sağ əl yuxarı, exhale / - və. p. /nəfəs al/ Həmçinin sağ tərəfə /t. orta/	Sağ tərəfə
4. Qolları yanlara qaldırmaq	8 r	I.p. sinə qarşısında əllər, ayaqları bir az ayrı - qollar yanlara. p.. / nəfəs. ixtiyari, yəni orta /	Duruşunuza baxın
5. Dizin sinəyə çəkilməsi	8 r	I.p. sağ ayağı mədəyə doğru çəkin / nəfəs alın / I.p. /nəfəs al/ sol ayaqla qarşı tərəfə /t. orta /	Ayaq barmağını çəkin
6. Dönmələr	8 r	I.p. oturmaq, əllər beldə. -irəli əyilmək, yerə çatmaq /nəfəs vermək/ İ.p. – / nəfəs al, orta /	Düz arxa
7. Gəzinti ilə növbələşən tullanma	2р+40	I.p. ayaqları birlikdə, qolları yanlara, tullanmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq. Və. p.. / nəfəs. ixtiyari, yəni orta /	Daha yüksək itələyin
8. Normal templə yerimək		Sütunda bir-bir, dairəvi addımda sağa. Qrup, dayan! 1-2! Sol! 1-2!

Səhər məşqləri edin

güclü olacaqsan

cəsarətli olacaqsan!

Doğru! 1-2!

Qrupa Mart!

ORTA QRUPDA SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSİ.

Hizalanma

Gəzinti normaldır ilə növbə ilə

Ayaq barmaqlarında gəzmək normal gəzinti

Dabanların üstündə gəzmək

Yüksək dizlərlə gəzmək

2x20 saniyə qaçın. "

Bağlantılara yenidən düzülmə, açılış.

1. "Gəlin tavana çataq." 8 rub.

I. p. - ayaqları ayrı, qolları aşağı.

1-2 - qolları yanlardan yuxarı qaldırın, uzanın / nəfəs alın /.

3-4 i.p. tempi yavaşdır

2. "Qayçı". 2x4.

I. p. - arxada oturan vurğu.

1-2 - ayaqlarınızı qaldırın, ayaqlarınızı keçin / sağ yuxarı - sol aşağıda /,

3 - ayaqları dəyişdirin.

4 - i. P. /nəfəs ixtiyari, tempi yavaş/,

3. "Qazlar fısıldadı." 6 dəfə.

I.p. - ayaqları bir-birindən ayrı, əllər arxaya bağlanır.

1 – irəli əyilmək, de: “Ş, ş, ş”!

2 - düzəldin və... P. temp orta səviyyədədir.

4. "Güclü Kişilər". 8 dəfə.

I.p., - yerdə oturmaq, - əllər çiyinlərə.

1 - qolları yanlara.

2 - əllər çiyinlərə / .

5. : "Dəyirman". 2-4.

İ.P. yerdə oturur.

1 - sağ ayağa doğru əyilmək, sol əlinizlə ayaq barmağına toxunmaq.

2 - sol ayağa doğru əyilmək, sağ əlinizlə ayaq barmağına toxunmaq.

/nəfəs ixtiyari / orta tempdir.

Atlama. 25 san.

I. p. - ayaqları birlikdə. əlləri aşağı.

Özünüzə dönün, iki ayaq üstə atlayın.

Gəzinti.

Mütəşəkkil qayğı.

HÖRÜKLÜ SABAH GİMNASTİKA KOMPLEKSİ

ORTA QRUPDA.

1. Sütun içində formalaşma,

2. Həmişə olduğu kimi yerimək.

3. İrəli əlavə addımla yerimək. ilə növbələşir

4. Rəhbər dəyişikliyi ilə yerimək. normal gəzinti

5. Bütün istiqamətlərdə qaçış.

6. Bir-birinin ardınca yerimək.

7. Əlaqələrə yenidən təşkil edilməsi.

8. Açılış.

ORU KOMPLEKSİ

1. "Çək"

I. p. - ayaqları ayrı, pigtail aşağı.

1-2. hörmək, çəkmək / nəfəs almaq /

tempi yavaşdır. 8 dəfə

Dizə yaxın"

I.p. - arxa üstə uzanmaq, sinə üzərində örgü.

1-2. ayaqlarınızı bükün, dizlərinizi hörün /nəfəs verin/.

temp orta səviyyədədir. 8 dəfə

3. "Yenə qalx"

i.p. - oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq, arxadan pigtail.

1. qabağa əyilmək, hörmək / nəfəs almaq/.

temp orta səviyyədədir. 8 dəfə

4. "Ruli"

I.p. ayaqları ayrı, qollar aşağı.

1. Örgüyü yuxarı çəkin / döndərin /.

2-3 döngə

temp orta səviyyədədir. 8 dəfə, təsadüfi nəfəs

Ayaq barmaqlarının üstündə tullanır."

I.p. ayaqları ayrı, qollar aşağı.

sürətli temp, 25 san.

50 saniyə gəzmək,

Mütəşəkkil qayğı

ORTA QRUPDA SABAH GİMNASTİKA KOMPLEKSİ

Kreslolarla

1. Bir-birinin ardınca yerimək.

2. Kreslolar arasında yerimək.

Z. Kreslolar arasında qaçan işıq.

4. Kreslolar arasında gəzmək.

5. Kreslolara oturun

ORU KOMPLEKSİ

I. I. p. -Kresloda oturaraq, onun kürəyinə söykənin, əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun.

1 - qollarınızı yuxarı, yanlara qaldırın, əllərinizə baxın

2. - yanlardan dizlərinizə endirin.

II. I. p. - stulun arxasını tutaraq ayağa qalx.

1.- oturmaq

2. - və. s. 8 dəfə.

III. I. p. - stulda oturmaq, əllər arxada

1 - əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışaraq, irəli əyilmək

2 - i.p. 8 dəfə.

IV.I.p. -Kresloda oturmaq, əllər kəmərinizdə

1 - əllər irəli

2 - i. s. 8 dəfə.

V. I.p. - Kreslonun yanında durun, ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə

Kreslonun ətrafında 2 ayaq üzərində bir istiqamətə və ya digər istiqamətə tullanmaq, 20 saniyəlik yerimə ilə növbələşmə.

VI. Bir-bir sütun halına salın.

Mütəşəkkil qayğı.

ORTA QRUPDA / ŞƏKİLLİ /.

I. “Qarqan qanadlarını çırpır” 8 dəfə.

i.p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər aşağıda;

1-2. qolları yanlara, dalğa kimi hərəkətlər edin;

2-3. i.p. /t.m/.

II. 8 dəfə "Tək ayaq üstə durmaq".

1-2. qollarınızı yanlara yayın, sağ / sol / ayağınızı qaldırın;

3-4. i.p. /t.dəq./.

III. "Bataqlıq qurbağanı bataqlıqdan çıxarır" - 8 hövzə.

i.p. - ayaqları çiyin genişliyində, sol əl kəmərdə, sağ əl aşağıda.

1-2.aşağı əyilmək, sağ əlinizlə ayağınızın barmağına çatmaq,

/dizlərinizi əyməyin/;

3-4 və s. həm də sol əllə. /t.

IV. "Qara qurbağanı udur" - 10 dəfə.

i.p. - diz çökərək, əllər aşağı;

1. əllərinizi yuxarı qaldırın, başınızın üstündə çırpın;

V. “Bağcığaz tullanır” 25 san.

i.p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə.

1-2. 14 tullanır alternativ ayaqları, geri - irəli

normal gəzinti ilə növbə ilə.

VI.. Gəzmək.

Mütəşəkkil qayğı.

SƏHƏR GİMNASTİKASI ÇALIŞMALARI KOMPLEKSİ

BAYRAQLARLA ORTA QRUPDA.

Bir sütunda formalaşma;

Gəzinti normaldır;

Ayaq barmaqlarında gəzmək;

Gəzinti normaldır;

Yan tərəfə yerimək /sola, sağa/;

Sürət dəyişikliyi ilə yerimək;

Bir-birinin ardınca qaçmaq;

Gəzinti normaldır;

Əlaqələrə yenidən təşkil;

Açılış;

I. 8 dəfə uzanın.

I.P. - ayaqları ayrı, əllər arxada;

1-2. qolları yanlardan yuxarı qaldırın, bayraqları dalğalandırın /nəfəs alın/.

3-4. I.P. tempi yavaşdır.

II. 8 dəfə çömbəlmək.

I.P. - ayaqları ayrı, qolları yanlara.

1-2. oturub bayraqları yerə çırpın. /ekshalasiya/;

3-4. I.P. temp orta səviyyədədir.

III. 8 dəfə irəli əyilmək.

I.P. - oturmaq, əllər çiyinlərə.

1. irəli əyilmək /nəfəs çıxarmaq/;

2. I.P. Sürət orta səviyyədədir.

IV. Qollarınızı 8 dəfə yelləyin.

I.P. - ayaqları ayrı, əllər aşağı

1. əllər irəli;

2. əllər geri. Sürət orta səviyyədədir.

V. Atlama 25 san.

I.P - ayaqları birlikdə, əllər aşağı

Əlinizdə bayraqlarla iki ayaq üstə atlayın.

VI. 50 saniyə gəzin.

Mütəşəkkil qayğı.

ORTA QRUPDA ÇUBUKLA SABAH GİMNASTİKASI

Bir sütunda formalaşma;

Gəzinti normaldır;

Uzun addımlarla yerimək; növbə ilə

Ayaq barmaqlarında gəzmək; normal gəzinti ilə

Daban üzərində gəzmək;

2x20 saniyə qaçın;

Gəzinti: 3 vahiddə zolaqların dəyişdirilməsi;

I. “Çubuğu qaldırdı” 8 dəfə.

3-4. Və. n. /nəfəs çıxarmaq/ t.m.

II. "Ayaqlar üçün məşqlər" 2 r.

İ.P. sinəsinin qarşısında çubuqla osurur.

1-2. ayaqlarınızı çubuq üzərində hərəkət etdirin / nəfəs alın /;

3-4. I.P. / nəfəs al /.

III. Çubuğu yerə qoyun. 8 dəfə

I.P. - ayaqları ayrı, sinə üzərində yapışdırın.

1-2. çubuğu yerə qoyun /nəfəs verin/

4. əyilmək, çubuq götürmək /nəfəs vermək/;

5. i. p. /nəfəs al/ t.u.

IV. "Təyyarələr" 8 dəfə.

I.P. - ayaqları ayrı, irəli çubuq.

1. yuxarıda çubuqla sağ əl, aşağıda sol;

2. sol əl yuxarı, sağ əl aşağı. /t.b./

V. “Dönüşlər” – hər istiqamətdə 4 dəfə

I.P. – ayaqları ayrı, əllər çubuqla irəli;

1. sağa dönmək /nəfəs vermək/;

2. i. n. /nəfəs almaq/;

3. sola dönün;

4. i. p./t. u./.

VI - "atlama" 2x25.

I.P. - yerə yapışmaq, ayaqları birləşdirmək,

çubuq üzərindən tullanmaq /irəli - geri/.

VII. 8 dəfə "uzatma"

I.P. - ayaqları ayrı, qolları çubuqla aşağı;

1-2. osurur, çubuğa baxdı;

3-4. Və. n. /nəfəs çıxarmaq/ t.m.

VIII. "1 sütunda yenidən qurulması".

1 sütununda gəzmək.

Mütəşəkkil qayğı.

I. Dartmaq.

IP - ayaqları ayrı, qolları kublarla aşağıda;

1. əllər yan tərəfə,

2. kubları yuxarıdan döymək / nəfəs almaq /;

3. qolları yanlara

4. i.p. 6 dəfə.

II. Gəlin kubları döyürük.

I.P. - ayaqları ayrı, əllər arxada,

1. oturmaq, kubları döymək “knock-knock-knock” /nəfəs almaq/

2. i.p. - 8 dəfə

III. Yan dönmələr

I.P. - ayaqları ayrı, çiyinlərə kublar olan əllər;

1. sola dönür, kubları döymək / nəfəs almaq /;

3. sağa dönür, kubları döymək / nəfəs almaq /;

4. İ.P. 8 dəfə.

IV. Gəlin döyək.

I.P. - ayaqları ayrı, əllər aşağı

1-2 – qabağındakı kubları döyün

3-4 - kubları arxadan döyün

4. İ.P. 6 dəfə.

V. İki ayaq üzərində kubun ətrafında tullanmaq.

I.P. - yerə kublar, beldə əllər, ayaqları birlikdə.

25 saniyə atlayın. gəzinti ilə növbə ilə.

Mütəşəkkil qayğı.

I. Qalx

i.p. ayaqları bir az ayrı, aşağıdan halqa, yanlardan halqa tutun

1 - halqa qaldırmaq/nəfəs almaq/

2 - və, p.t. 8 dəfə.

II. Görüşdü

i.p. uzanaraq, ayaqları ayrı, ayaqları arasında yerə halqa

1 – əyilmək və ayaqlarınızı halqaya yerləşdirmək/nəfəs almaq/

2 - və, p.t. 8 dəfə.

III. Pəncərədən bax

i.p. ayaqları ayrı, halqa aşağıda

1 – eyni zamanda irəli əyilmək və irəli əyilmək/nəfəs almaq/

2 - və, p.t. 8 dəfə.

IV. Ruli

i.p. ayaqları bir qədər aralı, qolları uzadaraq irəli halqa

1 – sağa/sola dönün

2 - dayandırmaq \ könüllü nəfəs \ yəni sürətli. 8 dəfə.

V. Atlayaraq ətrafa keçin.

Halqanın ətrafında 2 dəfə tullanmaq

Gəzinti normaldır

25 saniyə tullanma.

Gəzinti normaldır

Mütəşəkkil qayğı

I. Topu yuxarı qaldırın.

I.p. – o.s. top başın arxasında, qollar yanlara

1 - 2 ayaq barmaqlarınıza qalxın, top yuxarı \nəfəs alın\

II. İcarəyə verin.

I.p. – oturmaq, qollar arxada, top yanda yerde

1 - 2 ayaqlarınızı bükün, topu ayaqlarınızın altına yuvarlayın

3 - 4 i. p.\qapı bağlandı\nəfəs alma\temp 8 dəfə yavaş.

III. Yuxarı qaldırın.

I.p. – ayaqları ayrı, top arxada

1 - 2 - irəli əyilmək, top yuxarı, baş irəli

3 - 4 i. p.\nhale\temp 8 dəfə yavaş.

IV. Özünüzə və irəliyə

I.p. – o.s. top qabaqda

1 - top sizə tərəf, ayaq barmaqlarına qalxın, \nəfəs alın\

3 - 4 i. p.\nəfəs\təmp 8 dəfə yavaş.

V. Atlama 25 san.

Özünüzə dönüb yerində tullayın,

\gəzinti ilə alternativ 2 dozada\

Mütəşəkkil qayğı.

SULTANLARLA.

1. Sütun şəklində formalaşma

2. Həmişə olduğu kimi yerimək.

3. Daban üstə yerimək;

4. Yüksək dizlərlə gəzmək. növbə ilə

5. Normal yerişlə normal qaçış

6. Ayaq barmaqları üzərində qaçmaq.

7. Həmişə olduğu kimi yerimək/şleyfləri götürmək/

Əlaqələrə yenidən təşkil.

Açılış.

I. Göbələkləri qaldırın /8 rub./

I. p. - yerdə uzanmaq, əllər aşağı.

1-2 - şleyfləri yanlardan yuxarı qaldırın, ipə qədər uzanın.

3- 4 - Və. p. /nəfəs/ tempi yavaş

II. Gəlin şleyfləri gizləyək /8 dəfə/

I.P. - arxa üstə uzanan, qolları yanlara.

1-2 - dizlərinizi bükün, mədəyə doğru çəkin, qıvrın

dizlərinizin altında gizlənmək / nəfəs almaq /

3-4 - I.P. / orta temp

III. Lövhələri yerləşdirin / 4 dəfə /

I. p. - yerdə oturmaq, qolları aşağı salmaq.

1 - -: irəli əyilmək, şleyfləri qoymaq / nəfəs almaq

2. - düzəldin, əllər kəmərinizdə.

3 – irəli əyilmək, qıvrımları götürmək / nəfəs almaq\

4 - I.P.

IV. Siqnalçılar /8 dəfə/

I.P. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar yuxarı, sol əl geri çəkildi.

1-2 - əllərin dəyişdirilməsi

3-4 - I.P. / orta temp, ixtiyari nəfəs

V. Yanlara dönür / 3 dəfə /

I. p. - diz çökərək, əllər aşağı.

1 - -: sola dönün, qollar yanlara / nəfəs alın

2. – i.p. / nəfəs almaq\

3 – sağa dönün, qollar yanlara / nəfəs alın

4 - İ.P./nəfəs/orta temp

VI. "Ayaqlar ayrı-ayrılıqda" tullanma 15 san.

Yerində gəzmək.

VII. İki ayaq üzərində tullanma "Kim daha sürətli" 15 san.

VII. 50 san. GƏZİN.

Normal gəzinti ilə alternativ.

ORTA QRUPDA SABAH GİMNASTİKA KOMPLEKSİ

I. Hizalanma.

Yerində dönər;

Gəzinti: normal növbə

geriyə doğru gəzmək; normal gəzinti ilə

Ayaq barmaqlarında gəzmək;

Daban üzərində gəzmək;

Fərqli sürətlə qaçmaq

Üçlü sütuna çevrilmə,

açılış

II. "Gəlin isinək" - 10 dəfə.

I.P. - ayaqları ayrı, qollar yanlara / ekshalasiya /

1. qollarınızı özünüzə sarın / nəfəs alın /;

2. İ.P. Temp ort.

III. Hər ayaqla "4 dəfə rəqs edək".

1; sağ ayağınızı irəli qoyun;

2. dizdə əyilmiş ayağı qaldırın;

3. sağ ayağınızı qabağa qoyun;

4. İ.P. Orta temp, nəfəsinizi tutmayın

IV. "Əllərinizi gizlədin" - hər istiqamətdə 5 dəfə.

I.P. - ayaqları ayrı, qollar yanlara;

1; sola dönün, əllərinizi arxanıza qoyun;

2. İ.P. / nəfəs al / temp ort.

V. "Əllərimizi 8 dəfə qaldırın."

I.P. - ayaqları bir yerdə, əllər beldə;

1; əllər çiyinlərə;

2. əllər yuxarı / nəfəs al /

3. əllər çiyinlərə;

4. İ.P. Temp ort.

VI. "Bulaqlar" - 8 dəfə.

I.P. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə;

1; yarım çömbəlmək;

2. yarım çömbəlmək;

3; dərin oturmaq;

VII. "Gəlin corablarımızı çıxaraq."

I.P. - ayaqları ayrı, qolları yuxarı;

1; irəli əyilmək, əllərinizlə yerə toxunmaq / nəfəs al /

30 saniyə qaçın

Gəzinti

Mütəşəkkil qayğı

KOMPLEKS (ƏŞYALARSIZ)

Formalaşma, yerində çevrilir

Gəzinti normaldır

Ayaq barmaqları üzərində növbə ilə yerimək

Daban üzərində gəzmək, normal yerişlə

yan tərəfə min.

normal gəzinti

davamlı qaçış 1,5 dəq.

Yüksək dizlərlə qaçış

Gəzinti normaldır

Üçlü sütuna çevrilmə, açılış

I 6 dəfə uzanın

I.p - ayaqları çiyin genişliyində, əllər aşağıda

1- Qollarınızı irəli qaldırın

2- əllərinizi yuxarı qaldırın, nəfəs alın

3- qollarınızı irəli aşağı salın

Valentina Usatenko
Orta qrupda səhər məşqləri kompleksi (sentyabr)

1 nömrəli kompleks

I Giriş hissəsi.

Bir sütunda bir-bir gəzmək; ayaqların ucunda, qolları yuxarı; dabanlarda, əllər kəmərdə; ilan qaçmaq; ilan; yüksək dizlərlə; boğulma ilə qaçmaq. Gəzinti, zolaqların dəyişdirilməsi 2 ədəd.

1. İ.P.: ayaqları çiyin genişliyində, əllər aşağıda. 1-qollar yanlara; 2-qollar yuxarıya;

4-cü. n. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. I. p.: ayaqların eni ayrı, əllər kəmərdə. 1-bədəni sağa çevirin, 2-i. P. ; 3-

bədəni sola çevirin 4-i. səh. 2 səh. hər istiqamətdə.

Z.I.p.: ayaqları çiyin genişliyində, əllər aşağıda. 1-önə əyilmək, barmaqlarınıza toxunmaq,

ayaq barmaqları 2. n. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. İ.P.: ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə. 1-otur, qollar yanlara 2-i; n. 5 addımı təkrarlayın.

5. İ.P.: ayaqları omba genişliyində, əllər kəmərdə. Ayaqları bir-birindən ayırmaq, ayaqları birləşdirmək.

5-6 dəfə təkrarlayın. Yerində gəzməklə alternativ.

III Yekun hissə.

"Bax"

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, qolları aşağı salın. Əl yelləmək

düz qollar irəli və geri, tələffüz etmək: "tik-tak". 5-6 dəfə təkrarlayın.

Hər gün məşqlər edin

Yorğunluq, süstlük, tənbəllik keçəcək.

2 nömrəli kompleks

I Giriş hissəsi.

Bir sütunda bir-bir gəzmək. Ayaq barmaqlarınızda, qollarınızı yuxarı qaldırın; bədən sağa, sola dönərək yerimək; yüksək dizlərlə yerimək, qolları yanlara salmaq. Bir-bir sütunda qaçmaq; atlamalarla qaçış; düz ayaqları ilə irəli qaçmaq. İki bölmədə yenidən qurulması. (Uşaqlar yol boyu halqa götürürlər)

1. I. p.: ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda halqa ilə əllər. 1-halqanı yuxarı qaldırın; 2-ci. P.

5-6 dəfə təkrarlayın.

2. İ.P.: ayaqları birlikdə, aşağıda halqa ilə əllər. 1-bədəni sağa, halqaya çevirin

irəli; 2-ci. n.;3-bədəni sola çevirmək, halqa irəli çəkmək;4-i. p. Zraza uyğun olaraq təkrarlayın

hər istiqamətdə.

Z.I.p.: ayaqları çiyin genişliyində, halqa yuxarı. 1-sağa əyilmək, halqa yuxarı; 2-ci. P;

3-sola əyilmək, halqa yuxarı; 4-cü. n. Hər istiqamətdə Zraza təkrarlayın.

4. Və p .: ayaqları ayağın eninə paralel, aşağıda halqa ilə əllər. 1-otur, halqa

irəli 2. n. 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. İ.P.: ayaqları bir yerdə, halqa yerdə, əllər kəmərdə 1-halqaya tullanır; 2-ci. n. təkrarlayın

III Yekun hissə.

Qaç. Bir sütunda bir-bir gəzmək. Nəfəs alma məşqi "xoruz" Başlanğıc mövqeyi - düz durun, ayaqları ayrı, qollar aşağı. Qollarınızı yanlara qaldırın, sonra kəskin şəkildə aşağı salın, budlarınızı çırpın. Nəfəs verin və tələffüz edin "Ku-ka-re-ku". 5-6 r təkrarlayın.

Çıxın və idman edin, Fiziki məşq dostdur, uşaqlar!

Hər kəsi məşq etmək üçün oyandırın. Səhər məşq edin

Bütün oğlanlar deyir: Zərər deyil - bizim xeyrimizə!

3 №-li KOMPLEKS

ORU (qantel ilə)

1.I.p. – ayaqlarınızı ayaqlarınızın enində, qollarınızı dumbbelllərlə aşağı salın.

Əllər irəli

Əllər yuxarı (qantellərə baxın)

Əllər irəli

IP-yə qayıtdıq. 5-6 dəfə.

2. I.p - ayağın enində ayaq dayanması, sinə səviyyəsində dumbbelllər.

Qollarınızı sinənizin önünə uzatın

Sağa dönün, qollarınızı yanlara yayın

Qollarınızı sinənizin önünə uzatın

Sola dönün, qollarınızı yanlara 5-6 dəfə yayın.

3.I.p - ayağın enində ayaq dayanması, dumbbellləri olan qollar aşağı endirilir (qorxuşlar qollarla aparılır).

Bir, iki sağ əl

Üç, dörd sol əl 5-6 dəfə.

4.I.p - diz çökmə mövqeyi, qollar aşağı.

Bükülün, qollarınızı dumbbelllərlə irəli aparın, dumbbellləri yerə qoyun

IP-yə qayıtdıq.

Əyilib, qollarınızı irəli çəkin, dumbbellləri götürün

IP-yə qayıtdıq.

5.I.p - uzanaraq (velosipeddə) biz bunu ayaqlarımız və qollarımızla edirik, sayırıq.

6.I.p - atlama. Ayaqlar birlikdə, qollar aşağı.

Sağa tullanmaq, qollar yanlara

i-yə qayıtdıq. P.

Sola tullanmaq, qollar yanlara

IP-yə qayıtdıq.

YOXLAYIN

İdman hər kəs üçün faydalıdır, hər kəsə idman lazımdır,

Tənbəllikdən və xəstəlikdən. Hamını xilas edir.

KOMPLEKS № 4

Gəzinti (yürüş, ayaq barmaqlarında - əllər yuxarı, sürüşmə, qaval vurduqda istiqaməti dəyişdirmək, dabanlarda - əllər başın arxasında). Qaçış (bir sütunda bir-bir, səpələnmiş, atlama, istiqaməti dəyişdirmək).

Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid qurğuları (əşyalar olmadan)

1. I.p - ayaqlarınız ayaqlarınız qədər geniş, əllər kəmərinizdə dayanın.

Əllər yan tərəfə

Əllər yuxarı, ayaqların ucunda qalxmaq

Qolları yanlara, ayaqlarınızı aşağı salın

Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (əllər beldə) 5-6 dəfə.

2. I.p - ayaqlarınız ayaqlarınız qədər geniş, əllər başınızın arxasında durun.

Torsonuzu sağa, qollarınızı yanlara çevirin

i-ə qayıt. P.

Torsonu sola, qolları yanlara çevirin

5-6 dəfə addıma qayıdın.

3.I.p. - ayaqları yanlara söykənərək oturmaq, əllər arxada dayanmaq.

Sol ayaq toxundu

Ayaqlarınızın arasında yerə toxundu

Sağ ayağına toxundu

IP-yə qayıtdıq. 5-6 dəfə.

4. I.p. – uzanaraq (velosipeddə) saymaq.

5. İ.p - ayaqlarınız ayaqlarınız qədər geniş, əllər kəmərinizdə dayanın.

Çömülmüş, əllər irəli çəkilmişdir

Ayağa qalxın, əllər kəmərinizdə

Çömülmüş, əllər irəli çəkilmişdir

Ayağa qalxın, əllər kəmərinizdə 5-6 dəfə.

6. İ.p - ayaqlarınızı bir yerdə, qollarınızı aşağı salın.

Ayaqları bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara atmaq, yerişlə növbə ilə (3 dəfə).

5 nömrəli kompleks

Bir sütunda bir-bir gəzmək; bir dairədə gəzmək və qaçmaq, siqnalla digər istiqamətə dönmək. Bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq; ayaq barmaqlarında gəzmək, "siçanlar kimi", normal yeriməyə keçid.

Ayaq barmaqlarımızda - əllər yuxarı, dabanlarımızda - əllərimiz başımızın arxasında, cisimlərin üzərindən tullanmaqla növbə ilə yeriyirik. Bir sütunda bir-bir qaçmaq, çapmaq, yan addım - sağa, sola, ilana.

Nəfəs almanın bərpası.

Xarici keçid qurğuları (əşyalar olmadan)

1.I.p. – ayaqlarınızı ayaqlarınızın enində, qollarınızı aşağı salın.

Əllər yan tərəfə

Əllər yuxarı, əllərinizi başınızın üstündə çırpın

Əllər yan tərəfə

IP-yə qayıtdıq (5-6 dəfə).

2.I.p. – ayaqlarınızı ayaq enində ayrı, əllər kəmərinizdə durun.

Əllər irəli

Oturun, əllərinizi çırpın

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə).

3.I.p. – dizlərinizin üstündə durun, qollarınızı irəli uzatın.

Sağa, ayaqlarınızın yanında, qollarınızı düz sola əyin

Diz çökdü, əllər irəli çəkildi

Sola, ayaqlarınızın yanında, qollarınızı düz sağa bükün (5-6 dəfə).

4.I.p. - "yarıqlar". Çömbəlmək (ayaqları çiyin genişliyindən ayrı), qollar düz irəli.

Diqqəti sağ ayağa, sola tərəfə yönəldin (barmağını çəkin)

Sol ayağına, sağ ayağına diqqət yetirin (barmağını çəkin) (5-6 ra).

5. I.p. - qarın üstə uzanmaq, qolları bədən boyunca.

Başınızı, ayaqlarınızı qaldırın (barmaqlarınızı çəkin), əyilmək

Əllərinizi irəli, yanlara keçirin, qarşınızda əl çalın

IP-də əllərinizi yanlara qaytarın.

Başınızı aşağı salın və ayaqlarınızı aşağı salın (5-6 dəfə)

6.I.p. – ayaqlarınızı bir yerdə, qollarınızı aşağı salın. 60 dərəcə bucaq altında tullanma.

Sola atlayın, əllərinizi çırpın

Geri atlayın, əllərinizi çırpın

Sağa atlayın, əllərinizi çırpın

Geri atlayın, əllərinizi çırpın (5-6 dəfə).

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

Nitq: Səhər tezdən oyanıram və idman etməyə başlayıram

Çömbəldim və tullanıram - sağlam olmaq istəyirəm.

6 nömrəli kompleks

İstiqaməti dəyişdirmək üçün siqnalla bir-bir sütunda gəzmək (hərəkət edərkən bir dairədə dönmək); bir-bir sütunda gəzmək, dizlərinizi yüksək qaldırmaq, əllər kəmərinizdə; normal gəzintiyə keçid, təsadüfi qaçış.

Gəzinti (yürüş, ayaq barmaqlarında - əllər yuxarı, sürüşmə, qaval vurduqda istiqaməti dəyişdirmək, dabanlarda - əllər başın arxasında). Qaçış (bir sütunda bir-bir, səpələnmiş, atlama, istiqaməti dəyişdirmək).

Nəfəs almanın bərpası.

Xarici keçid qurğularının II hissəsi (lentlər)

1.I.p. – ayaqlarınızı ayağınızın enində, qollarınızı lentlə aşağı salın.

Əllər yan tərəfə

Əllər yuxarı

Əllər yan tərəfə

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə).

2.I.p. – ayaqlarınızla ayaqlarınızın enində, qollarınız çiyin qayışları ilə dayanın.

Çömülmüş, çiyinlərdə lentlə əllər

Əllər irəli çəkildi

Əllər çiyinlərə lentlə

Qalxdı (5-6 dəfə).

3.I.p - ayaqlarınız ayaqlarınız qədər geniş, qollarınızı aşağı salın.

Sağ əl irəli, sol əl geri

Biz imtina etdik

Sol əl irəli, sağ əl geri

Təslim oldular (5-6 dəfə).

4.I.p. – ayaqlarınız ayaqlarınızın enində, əllər kəmərinizdə durun.

Sağa addımlayın (sol)

Sağ (sol) əl yan tərəfə

Sağ (sol) əl kəmərdə

Sola (sağa) addımlayın (hər istiqamətdə 6 dəfə, 3 dəfə).

5.I.p. – yerdə oturmaq, ayaqları yanlara, lentlər yerə uzanmaq (ayaqlar arasında), əllər arxada dayanmaq.

Sağ ayağı qaldırın (lentlər üzərində aparın), sol ayağa toxunun

Ayağı IP vəziyyətinə qaytarırıq.

Sol ayağı qaldırın (lentlər üzərində aparın), sağ ayağa toxunun

Ayağı IP vəziyyətinə qaytarırıq. (5-6 dəfə).

6.I.p. – ayaqlarınızı bir yerdə durun, qollar aşağı (atlama), yerişlə növbə ilə.

Ayaqlar yanlara, qollar yanlara

Ayaqlar birlikdə, qollar aşağı.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

7 saylı kompleks

Xarici keçid qurğuları (əşyalar olmadan)

1.I.p - ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə.

Başınızı sağa əyin

IP-yə qayıtdıq.

Başınızı sola əyin

IP-yə qayıtdı (5-6 dəfə)

2.I.p - ayaqları birlikdə, qolları aşağı.

Çiyinlərinizi qaldırın

Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun

Tam ayağınızın üstündə durun

Çiyinlərinizi aşağı salın (ayaq vəziyyətinə qayıdın) (5-6 dəfə)

3.I.p - ayaqları ayrı, qollar dirsəklərdə çiyinlərə əyilmiş (çiyinlərin dairəvi hərəkətləri).

1-4 irəli

4.I.p - (oturan) dizlər əyilmiş, arxada əllərə vurğu.

Ayaqları düz irəli, 45 dərəcə bir açı ilə

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

5.I.p. - sağ (sol) tərəfdə uzanmaq, ayaqları düz (barmaqları çəkmək), başı əlin üstündədir.

Sağ (sol) düz ayağı qaldırın (barmağını çəkin)

IP-yə qayıtdıq. (hər tərəfdən 6-8 dəfə 3-4 dəfə)

6.I.p. - (atılır) ayaqları, kəmərdə əllər (qayçı hesablayır)

Qollar yanlara, ayaqları ayrı

Əllər beldə, ayaqlar çarpaz (gəzinti ilə növbə ilə 6-8 dəfə)

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

Nitq:

Qoy bütün ağ qar dənəcikləri otağımıza uçsun!

Heç soyuq deyilik - bir az məşq etdik.

8 saylı kompleks

Bir-bir sütunda gəzmək və qaçmaq, zalın künclərində növbələri qeyd etmək (kublar və ya sancaqlar əlamətlər kimi); bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq; müəllimin siqnalı ilə hərəkət edərkən sütunda öz yerini axtararaq bir-bir sütun təşkil edin. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid qurğuları (əşyalar olmadan)

1.I.p. - ayaqları omba genişliyində, qollar aşağı. Sürətlə sayarkən əllərinizi önünüzdə və arxanızla çırpın.

Arxanızda (1-8 sayın) (5-6 dəfə)

2.I.p. – ayaqları omba genişliyində, qollar dirsəklərdə sinə səviyyəsində əyilmiş, barmaqlar yumruğa sıxılmışdır.

Sağ (sol) yumruğunuzu sol (sağ) yumruğunuza vurun (1-8 sayın, tempi tədricən sürətləndirin və ya yavaşlatın) (5-6 dəfə)

3.I.p. – ayaqları omba genişliyində, sağ əl yuxarıda, sol əl aşağıda. Əllərimizlə çubuqlar düzəldirik.

1-2 sağ əli sayın

3-4 sol əli sayın (5-6 dəfə)

4.I.p - qarın üstə uzanmaq, ayaqları düz (birlikdə), əllər çənənin altında. Sayarkən tez və növbə ilə dizlərinizi bükün.

1-2 əyilmiş, sağ ayağı düzəldilmiş sayın

3-4 əyilmiş, sol ayağı düzəldilmiş sayın

5-6 sayın, 7-8 hər iki ayağı bükün, düzəldin (5-6 dəfə)

5.I.p. – arxa üstə uzanın, ayaqları düz (birlikdə), qollar bədən boyunca.

Dizlərinizi bükün

Qollarınızı ayaqlarınızın ətrafına sarın

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

6.I.p. – oturmaq, ayaqlar dizlərdə əyilmiş, əllər arxada dayanmaq. Kiçik, cəld addımlarla 1-8 sayının üstündən keçmək və əllərinizlə tez öz ətrafında dönməyə kömək etmək (sağa və sola) (hər istiqamətdə 4 dəfə, 2 dəfə)

7.I.p. – ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə. Sağ (sol) ayaqda sıçrayışları saymaq (1-4 sağ ayaq, 5-8 sol ayaq, yerimə ilə növbə ilə)

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

9 saylı kompleks

Bir-bir sütunda gəzmək və qaçmaq, zalın künclərində növbələri qeyd etmək (kublar və ya sancaqlar əlamətlər kimi); bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq; müəllimin siqnalı ilə hərəkət edərkən sütunda öz yerini axtararaq bir-bir sütun təşkil edin. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid qurğuları (əşyalar olmadan)

1.I.p. - ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca.

Sağ ayaq yan tərəfə, qollar yanlara qoyuldu

i.p səhifəsinə qayıt.

Sol ayaq yan tərəfə, qollar yanlara qoyulur

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. – ayaqları bir qədər aralı, əllər beldə.

1-3 hesabında, yay çömbəlmə, qollar irəli

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

3.I.p. – ayaqları ayaq genişliyində, qollar dirsəklərdə sinə səviyyəsində əyilmiş.

Sağa (sola) dönün, qollar yanlara

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

4.I.p. – ayaqları omba genişliyində, əllər beldə.

Sağ (sol) ayağınızı qaldırın, əllərinizi dizin altına çırpın

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

5.I. n – diz üstə durmaq, əllər kəmərinizdə.

Əllər irəli

Sağ (sol) budda sağa (sola) oturun, qolları düz sol (sağ) tərəfə yönəldin

Dizlərinizə qalxın, qollarınızı düz irəli çəkin

i.p səhifəsinə qayıt. (əllər beldə) (4 dəfə, hər istiqamətdə 2)

6.I.p. – arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları yerdə, qollar bədən boyunca, dayaqları yerdə.

Çanaqlarınızı qaldırın (əymək)

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

7.I.p. – ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə (atlama). Sağ ayaq üzərində 1-4 irəli, sol ayaqda isə yerişlə növbələşərək 5-8 geri tullanır.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

Nitq:

Böyümək və bərkitmək,

Günlərlə deyil, saatlarla

Fiziki məşq edin,

Öyrənməliyik.

10 saylı kompleks

Bir sütunda, bir-bir, "ilan" nümunəsində, obyektlər arasında gəzmək; kordların üstündən keçərkən gəzinti; bütün istiqamətlərə qaçır. Müəllim zalın bir tərəfi boyunca uşaq üçün iki addımlıq məsafədə bir sıra bir neçə kub (və ya skittle) qoyur. Zalın digər tərəfində bir-birindən 30 sm məsafədə bir neçə kordon yerləşdirilir. Bir sütunda bir-bir gəzmək, kublar arasında "ilan", iplərin üstündən keçmək əmri verilir. Bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

ORU (halqa ilə)

1.I.p. – ayaqları omba enində ayrı, yan tutacaqlı halqa, qollar aşağı.

Halqa irəli, qollar düz

Halqa yuxarı

İrəli halqa

IP-yə qayıt (5-6 dəfə)

2.I. p. - ayaqları omba genişliyində, yanlardan tutacaqlı halqa, sinə üzərində.

Halqa irəli, qollar düz

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

3.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, yan tutacaqlı halqa, aşağı endirilmiş.

Halqa yuxarı

İrəli əyilmək, kənarı yerə toxundurmaq

Düzləşdirin, yuxarı qalxın

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

4.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, yan tutacaqlı halqa, aşağı endirilmiş.

Oturun və halqanı irəli aparın

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

5.I.p. -yerdə oturmaq, ayaqları düz tərəflərə çəkmək, halqanı yanlardan tutmaq, sinə önündə tutmaq.

Halqa yuxarı

İrəli halqa, sağ (sol) ayağınıza toxunun

Halqa yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

6.I.p. – qarın üstə uzanaraq, önünüzdə əyilmiş qollarda halqa.

İrəli halqa

Bükülün, halqanı yuxarı qaldırın

Halqanı aşağı salın

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

7.I.p. – halqada dayanmaq, ayaqlar bir arada, əllər kəmərdə (atlama). 1-7 hesabında, halqada iki ayaq üzərində, 8-də, halqadan tullanmaq və əksinə, yerimə ilə növbə ilə tullanmaq.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

11 saylı kompleks

Müəllimin işarəsi ilə bir-bir sütunda gəzmək: "Leylək!" - dayanın, dizdə əyilmiş ayağınızı, qollarınızı yanlara qaldırın və bir müddət tarazlığı qoruyun, sonra yeriməyə davam edin. Müəllimin işarəsi ilə: "Qurbağalar!" - uşaqlar çömbələrək əllərini dizlərinə qoyurlar. Bir neçə təkrarlamadan sonra otağın hər tərəfinə qaçın. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid qurğuları (əşyalar olmadan)

(gimnastika skamyası)

1.I.p. – skamyada oturmaq, əllər kəmərdə.

Əllər yan tərəfə

Əllər yuxarı

Əllər yan tərəfə

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. -skamyada oturmaq, qollar dirsəklərdə əyilmiş, çiyinlərə toxunmaq.

Sağ əl yuxarı (irəli)

Sol əl yuxarı (irəli)

Sağ əl çiyinə

Sol əl çiyin-çiyinə 4 dəfə 2 dəfə - yuxarı, növbə ilə irəli)

3.I. n - skamyada oturmaq, əllər kəmərdə.

Əllər yuxarı

Sağ (sol) ayağınızın üstünə əyilmək, əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunmaq

Düzləşdirin, əllər yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3 dəfə)

4.I.p. – skamyada oturmaq, əllər kəmərdə.

Sağ (sol) əlinizi dairəvi hərəkətlə əvvəlki uşağın çiyninə qoyun

Dairəvi bir hərəkətlə, sağ (sol) əli vəziyyətə qaytarın. (kəmərdə) (6 dəfə 3 dəfə)

5.I.p. – skamyanın yanında dayanaraq, əllər kəmərinizdə.

Otur, qollar irəli

Qalx, ayağa qalx. (5-6 dəfə)

6.I.p. – skamyanın yan tərəfində durun, əllər kəmərdə (skamyanın ətrafında tullanır)

1-8 hesabında, gəzinti ilə növbə ilə skamya boyunca iki ayaq üzərində tullayın. (6 dəfə 3 dəfə)

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

Nitq:

Sifariş verməyə alışın, hər gün məşqlər edin.

Gülün, daha çox gülün, daha sağlam olacaqsınız.

12 saylı kompleks

Bir sütunda bir-bir gəzmək. Müəllim aparıcıya zalın ortasından piştaxtaya, sonra əks istiqamətdə qapıya, sonra pəncərəyə getməyi əmr edir. Bütün sütun liderin arxasında hərəkət edir. Salonda bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq, bir-bir sütuna çevrilmək. Nəfəs almanın bərpası.

Üç sütunda yenidən təşkil.

ORU (kublar)

1.I.p. – ayağın enində ayaqlar, sağ əlində kub.

Əllər yan tərəfə

Əllər yuxarı, kubu sol əlinizə aparın

Əllər yan tərəfə

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, hər iki əlində kub, aşağı endirilir.

Əllərinizi yuxarı qaldırın

Düzləşdik, əllərimizi yuxarı qaldırdıq

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

3.I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, hər iki əlində kub, aşağı endirilir.

Əllər irəli

Oturun, qollar düz, irəli

Ayağa qalxın, qollar düz, irəli

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

4.I.p. – diz çökmüş, hər iki əlində kub, aşağı endirilmiş.

Əllərinizi yuxarı qaldırın

İrəli əyildi, əyildi və kuba mümkün qədər yerə toxundu və orada uzandı

Düzəldi, əllər yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3 dəfə)

5.I.p. – arxa üstə uzanaraq, ayaqları düz, qollar başınızın arxasında düz (hər iki əldə kub)

Sağ (sol) ayağı bükün və kubu dizə toxundurun

6.I. p - ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə, kub ayaqların qarşısında yerə uzanır.

Gəzinti ilə növbələşərək kubun üzərindən irəli və geri tullanmaq.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

13 saylı kompleks

Bir sütunda bir-bir gəzmək, bir dairədə gəzməyə keçid. Müəllimin siqnalı ilə hərəkətə dönün və yeriməyə davam edin; qaçışa keçid. Növbədə gəzmək və qaçmaq. Bütün istiqamətlərdə gəzmək və qaçmaq, müəllimin siqnalı ilə dayanmaq. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid qurğuları (əşyasız, bir dairədə)

(qardelen)

1.I.p. – ayaqları bir yerdə, hamı əl-ələ tutdu.

Əllər yuxarı, sağ (sol) ayaq geri

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər bir-birinin çiyinlərinə qoyulur (biz yan-yana yellənirik)

Sağa (sola) əyilmək, sol (sağ) ayağın barmağını çəkin

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

3.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, əl-ələ tutmaq.

Əllər yuxarı

İrəli əyildi, yerə toxundu

Düzləşdirin, əllər yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

4.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, əl-ələ tutmaq.

Əllər irəli

Oturun, qollarınızı düz tutun

Ayağa qalx, qollar düz

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

5.I.p - bir dairədə oturmaq, əlləri tutmaq, ayaqları düz birləşdirmək.

Əllər yuxarı, ayaqları yanlara (bir uşağın ayağının barmağı, digər uşağın ayağının barmağına uzanır) (5-6 dəfə)

6.I.p. – ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, əllər kəmərinizdə dayanmaq (yerişlə növbələşən əl çalmaq).

Sağ əl irəli, sol əl irəli

Pambıq, -i.p-ə qayıt.

Sağ əl yuxarı, sol əl yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt.

Sağ əl geri

Sol əl geri

i.p səhifəsinə qayıt.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

Nitq:

Daha geniş çiyinlər, daha yüksək qollar, Bir, iki, üç, düz qalın

Məşqdən daha güclü olacaqsınız, daha güclü və güclü olacaqsınız

14 saylı kompleks

Bir sütunda bir-bir gəzmək; tapşırıqları yerinə yetirərkən bir dairədə gəzmək və qaçmaq: ayaq barmaqları üzərində gəzmək, yarım çömbəlmək, əllər dizlərdə gəzmək; normal gəzintiyə keçid. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid cihazları (dəsmallarla)

1.I.p. – ayaqların eni bir-birindən ayrı, dəsmal hər iki əlində, uclarından yuxarıdan tutuş.

Dəsmal irəli

Dəsmal yuxarı (baxın)

Dəsmal irəli

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. – ayaqları omba genişliyində, sağ (sol) əldə dəsmal.

Əllər yan tərəfə

i.p səhifəsinə qayıt.

Əllər irəli (dəsmalı hərəkət etdiririk)

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3 dəfə)

3.I.p. – ayaqların eni bir-birindən ayrı, hər iki əldə dəsmal, uclarından tutuş (qollar yuxarıda).

i.p səhifəsinə qayıt.

İrəli əyilmək

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3 dəfə)

4.I.p. – diz çökərək, hər iki əldə dəsmal, qollar aşağı.

İrəli əyilmək, əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq və mümkün qədər yerə toxunmaq

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

5.I.p. – (oturan) ayaqları yanlara, hər iki əldə şərf (qollar aşağı).

Eşarp

Sağ (sol) ayağınıza əyilmək, dəsmal ilə ayaq barmaqlarınızın uclarına toxunun

Düzləşdirin, əllər yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3 dəfə)

6.I.p. – ayaqları bir yerdə, hər iki əlində bəkməz, qollar aşağı.

İrəli atlayın, bir eşarp ilə əllər yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt.

Atlamalar yerişlə növbələşərək sayma ilə həyata keçirilir.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

15 saylı kompleks

Müəllim zalın bir tərəfinə bir uşağın addımı qədər məsafədə 8-10 bar qoyur. Müəllimin işarəsi ilə bir-bir sütunda yeriyərək, uşaqlar sol və sağ ayaqları ilə növbə ilə barmaqlıqların üstündən addımlayaraq yeriməyə davam edirlər. Sütundakı sonuncu uşaq barmaqlıqların üstündən keçdikdən sonra bütün istiqamətlərə qaçmaq əmri verilir. Gəzinti və qaçış məşqləri alternativdir. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

ORU (obyektlər olmadan, oturmaq) duruş

1.I.p. – oturmaq ayaqları “çarpaz”, qollar arxada dayanır (arxa düz, çiyinlər yanlara yayılır, sinə irəli)

Başınızı sağa çevirin (sola)

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. – oturmaq ayaqları “çarpaz”, qollar arxada dayanır (arxa düz, çiyinlər yanlara yayılır, sinə irəli)

Sağ əlinizi dairəvi hərəkətlə sağ dizinizin üstünə qoyun

Sol əlinizi dairəvi hərəkətlə sol dizinizin üstünə qoyun

(arxa düz, boyun irəli, çiyinlər yanlara)

Dairəvi bir hərəkətlə, sağ əli mövqeyinə qaytarın.

Dairəvi bir hərəkətlə, sol əli mövqeyinə qaytarın.

(arxa düz, çiyinlər yanlara, boyun irəli uzanır) (6 dəfə 3 dəfə)

3.I.p. – yerdə oturmaq, əllər arxada dincəlmək, ayaqları dizlərdə bükmək (bədənə basmaq).

Ayaqlarınızı bir az irəli çəkin (barmaqlarınızı çəkin), dizlərdə əyilmişdir. 1-3 hesabında ayaq barmaqlarımızla yerə vururuq

4 sayında ayaqlarımızı bədənə basırıq (IP-ə qayıdın) (5-6 dəfə)

4.I.p. – yerdə oturaraq, ayaqları çarpaz, əllər başınızın arxasında (DURUŞA diqqət yetirin)

Sağ dirsəyinizi sol dizinize toxundurun

i.p səhifəsinə qayıt.

Sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxundurun

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3 dəfə)

5.I.p. – arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş (ayaq yerdə), əllər başınızın arxasında.

1-2 hesabla, sağ dirsəklə sol dizinizə toxunun (ayağınızı yerdən qaldırın)

3-4 hesabla, sol dirsəklə sağ dizinə toxun (ayağı yerdən qaldır) 96 dəfə 3 dəfə)

6.I.p - ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə.

İrəli hərəkətlə (sağ irəli, sola geri və əksinə) yerimə ilə növbələşən iki ayaq üzərində tullanma.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası

.Nitq: Nəyə görə doldurulur? Bu heç də sirr deyil

Güc inkişaf etdirmək və bütün gün yorulmamaq.

16 saylı kompleks

Bir sütunda bir-bir gəzmək. Müəllimin işarəsi ilə: "Qurbağalar!" - uşaqlar çömbələrək əllərini dizlərinə qoyur, qalxıb yeriməyə davam edirlər. Siqnalda: "Kəpənəklər!" - qollarını yelləyərək qaçmağa başlayın - "qanadlar". Gəzinti və qaçış məşqləri alternativdir. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

ORU (sancaqlar ilə)

1.I.p. – ayaqları omba genişliyində, hər iki əlində sancaqlar, aşağı endirilir.

Skittles tərəflərə

Skittles

Skittles tərəflərə

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. – ayaqların eni ayrı, sancaqlar aşağı.

Skittles

Sağa əyilmək (sol)

Düzləşdirin, əllər yuxarı

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

3.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, sancaqlar aşağı.

Əllər yan tərəfə

İrəli və aşağı əyilmək, sancaqlar qoymaq (götürmək).

Düzləşdirin, qolları yanlara çəkin

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

4.I.p. – diz çökmüş, yanlarda sancaqlar olan əllər.

Sağa dönün, sağ sancağı ayaq barmaqlarına qoyun

Düzləşdirin, qolları yanlara çəkin

Sola dönün, sol sancağı ayaq barmaqlarına qoyun

Düzləşdirin, qolları yanlara (4 dəfə 2 dəfə)

5.I.p. – arxa üstə uzanmaq, başınızın arxasında düz sancaqlar olan qollar, düz ayaqlar.

Ayaqlarınızı düz qaldırın (barmaqlarınızı çəkin, əllərinizi sancaqlar ilə qaldırın və ayaq barmaqlarınıza toxunun)

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

6.I.p - ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə, skeytlər yerdədir.

Sancaqlar ətrafında iki ayaq üzərində sağa, sola, yerişlə növbələşərək tullanmaq.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası

17 saylı kompleks

Lider dəyişikliyi ilə bir-bir sütunda gəzmək. Müəllim uşağı adı ilə çağırır, o, sütunun qarşısında dayanır və ona rəhbərlik edir. Bir müddət sonra sütuna başqa bir uşaq rəhbərlik edir (liderin 2-3 dəyişməsi). Salonda təsadüfi olaraq gəzmək və qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

Xarici keçid qurğuları (cüt-cüt)

1.I.p - ayaqları omba genişliyində, bir-birinə baxaraq, əl-ələ.

Əllər yan tərəfə

Əllər yuxarı

Əllər yan tərəfə

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p - ayaqların eni, bir-birinə baxan, düz qollar (xurma bir-birinə toxunur).

1-4 hesabında, alternativ əyilmə: əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən tərəfdaşın ovucuna güclə basaraq. (6 dəfə 3)

3.I.p - ayaqları çiyin genişliyində, arxanız bir-birinizə qollarınızın altında.

1-2-də bir uşaq irəli əyilir, digəri arxa əyilir

3-4 hərəkət dəyişikliyi üçün (6 dəfə 3)

4.I.p. - bir-birinizə baxaraq dizlərinizin üstündə durun, tərəfdaşınızın çiyinlərini tutun.

Sağ (sol) ayağı yan tərəfə

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3)

5.I.p - yerdə oturmaq, ayaqları bir az əyilmiş, ayaqları partnyorun ayaqlarına dəymək (“bir-birinə yapışmaq”), əllər arxada dayanır.

1-4 hesabla, alternativ əyilmə: əvvəlcə bir ayağı, sonra digər ayağını, tərəfdaşın ayağına güclə basaraq. (6 dəfə 3)

6.I.p - ayaqları birlikdə, əlləri tutmaq, qolları aşağı salmaq.

1-4-də iki ayaqla sağa tullanır

5-8-də iki ayaq üzərində sola tullanır

Gəzinti ilə alternativ tullanma.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

.Nitq:

Böyümək və bərkitmək

İdmanla məşğul olmaq lazımdır!

18 saylı kompleks

Bir sütunda bir-bir gəzmək; müəllimin siqnalı ilə - yarım çömbəlmək (15 saniyədən çox olmayan), dizləri yuxarı qaldıraraq yerimək, normal yerişlə növbələşən kiçik, xırda addımlarla yerimək; bir-bir sütunda çalışır. Nəfəs almanın bərpası. Üç sütunda yenidən təşkil.

ORU (gimnastika çubuğu)

1.I.p - ayaqların eni bir-birindən ayrıdır, hər iki əlində gimnastik çubuq, aşağı endirilir (əldən tutma).

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

2.I.p. – ayaqları çiyin genişliyində, gimnastika çubuğu yuxarıda.

Torso sağa əyilmək (sola)

i.p səhifəsinə qayıt.

Torsonuzu irəli, qollarınızı düz irəli əyin

i.p səhifəsinə qayıt.

Torso irəli əyilmək, gimnastik çubuqla yerə toxunmaq

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

3.I.p - ayaqları çiyin genişliyində, hər iki əldə yapışdırın (çiyin bıçaqlarına uzanır)

Bədəni sağa (sola) çevirin, 1-2 sağa, 3-4 sola sayın)

4.I.p - ayaqları çiyin genişliyində, hər iki əlində gimnastik çubuq, aşağı endirilir.

Gimnastika çubuğu irəli çəkildi

Oturun (arxa düz, ayaq yerdən qaldırılır)

Ayağa qalx, qollar düz

i.p səhifəsinə qayıt. (5-6 dəfə)

5.I.p - ayaqları omba genişliyində, hər iki əlində gimnastik çubuq, aşağı endirilir (əldən tutma).

Gimnastika çubuğu irəli, sağ (sol) ayaq arxası (üfüqi olaraq düzəldilmiş - tarazlığı saxlamaq)

i.p səhifəsinə qayıt. (6 dəfə 3).

6.I.p. – ayaqları birlikdə, gimnastika çubuğu yerdə, əllər kəmərdə.

Gimnastika çubuqunun üzərindən yerişlə növbələşərək saymaqla irəli və geri tullanmaq.

Bir sütunda yenidən təşkil. Bir sütunda bir-bir gəzmək; qaçmaq. Nəfəs almanın bərpası.

Əşyasız (01.09-15.09)

"Pərvanə". IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. 1 - qollar yanlara;

2 - sinə qarşısında, bir-birinin ətrafında döndərin, "rrrr" deyin; yanlara 3;

4 - i.p., "aşağı" deyin. Hekayədən istifadə edin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Əllər hərəkət edir." IP: oturma, ayaqları ayrı, əllər başınızın arxasında. 1-4 - irəli əyilmək, qollarınızı irəli aparın; 5-8 - eyni, geri, IP-yə qayıdın. 5 dəfə təkrarlayın.

"Velosipedçi". IP: arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı bükün, qaldırın, velosipedçinin hərəkətlərini təqlid edin (5-8 s) - i.p. - gəldik. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırmayın. 6 dəfə təkrarlayın.

"Pendulu". I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, əllər beldə. 1- sağa əyilmək, “gənə” demək; 2- sola əyin, “belə” deyin. Düzəldin və səssiz qalın. Sırtınızı və başınızı düz tutun. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ayağının çıxarılması." I.p.: o.s. əllər arxanızda. 1- sağ ayaq barmaqda yan tərəfə - i.p.; 2-ci sol ayaq barmağında yan tərəfə dönün. 4 dəfə təkrarlayın. Hərəkəti ritmik şəkildə yerinə yetirin.

"Üst". IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. 10-12 atlayış, özünüzə dönün. Yaylı və asan tullanma. 3-4 dəfə təkrarlayın, istiqaməti dəyişdirin və gəzinti ilə alternativ olun

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.09-30.09)

Onay qutuları ilə

"Dalğa." IP: ayaqları bir qədər aralı, bayraqlar arxanızda. 1-2 bayraq tərəflərdən yuxarı, dalğalanır, baxın; 3-4-i. n. 6 dəfə təkrarlayın.

"Təyyarə dönüş edir." IP: ayaqları ayrı, bayraqlar yanlara (şaquli). 1-sağa dönün; 2-s. Eyni, sola. Ayaqlarınızı əyməyin və ya hərəkət etdirməyin. Süjetdən istifadə edin. 3 dəfə təkrarlayın.

"Başını döy." IP: diz çökdü, bayraqlar endirildi. 1-2-daban üstə oturun, bayraqları başınızın üstündə döyün, uzanın, onlara baxın; 3-4-i.p. 5-6 dəfə təkrarlayın.

"Bayraqları göstərin." IP: ayaqları ayrı, bayraqlar arxada. 1-2-irəli əyilmək, irəli bayraqlar, “burada” deyin; 3-4-i.p. 5 dəfə təkrarlayın.

"Tutlar." IP: ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağı. 8-10 atlama, bayraqları silkələmək, 8-10 addım, bayraqları silkələmək. 3 dəfə təkrarlayın.

İlk məşqi təkrarlayın (3-4 dəfə).

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri

(01.10-15.10)

Element yoxdur

"Çiyinlərə." IP: ayaqları bir az ayrı, əllər kəmərdə 1 - əllər çiyinlərə; 2-i.p. 6 dəfə təkrarlayın.

"Qazlar fısıldayır." IP: ayaqları çiyin genişliyində, əllər arxada. 1 - irəli əyilmək, başınızı qaldırın, "sh-sh-sh" deyin; 2-i.p. Eynilə, qollarınızı yanlara əyərkən - arxa, ayaqlarınızı əyməyin. 5 dəfə təkrarlayın

"Uzanmaq." IP: dabanlarınızda oturun, əllər çiyinlərinizə. 1-2- diz çökmək, qollar yuxarı, uzanmaq, yuxarı baxmaq; 3-4 - i.p. 6 dəfə təkrarlayın.

"Dönmək". I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, əllər beldə. 1- sağa dönün, arxaya baxın; 2- i.p.; 3- sola dönün; 4-i.p. Eyni, I.p. diz çökmək, dabanlarının üstündə oturmaq. Əllərin mövqeyi fərqli ola bilər. 3-4 dəfə təkrarlayın (hər növbə).

"Gizli." IP: ayaqları bir az ayrı, əllər arxada. 1-2 - aşağı çömbəlmək, başınızı dizlərinizə qoyun; 3-4-i.p. 6 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayan" IP: eyni, əllər aşağı. Qolları irəli-geri yelləyən bir neçə yay, 10-16 atlama, yaylı diz, 8-10 addım. 3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.10-30.10)

Kublarla

"Kublar birlikdə." IP: ayaqları bir az ayrı, kublar tərəflərə. 1-kublar yuxarı, birlikdə, baxın; 2-s. Qolların yanlardan hərəkəti. 6 dəfə təkrarlayın.

"Kran" IP: ayaqları çiyin genişliyində, kublar aşağı. 1- tərəflərə kublar; 2- sağa əyilmək - yükü təmin etmək; 3- düzəltmək; 4-i.p. Eyni, digər istiqamətdə. Ayaqlarınızı əyməyin. 4 dəfə təkrarlayın.

"Döymək." I.p.: eyni, çiyinlərdə kublar. 1-2- ayaqlarınızı bükün, dizlərinizə vurun, "döyün" deyin; 3-4-s. 6 dəfə təkrarlayın.

"Giriş." IP: arxa üstə uzanaraq, başınızın üstündəki kublar. Yan tərəfə, mədəyə, yanınıza dönün - i.p. Ayaqları hər zaman birlikdə. Bunu öz sürətinizlə edin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Dizə qədər zər." IP: eyni, tərəflərə kublar. 1-2-sağ (sol) ayağı qaldırın, dizə kublarla toxunun; 3-4-i.p. Ayaqlarınızı əyməyin, barmaqlarınızı çəkin. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırmayın. 4 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayan" IP: ayaqları bir az ayrı, kublar tərəflərdən yerə. Trasda 10-16 atlama. Atlama asan və gözəldir. Gəzinti ilə alternativ olaraq 3 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri

(01.11-15.11)

Element yoxdur

"Güclü". IP: ayaqları bir az ayrı, qollar yanlara. 1 - əllər çiyinlərə, əllər yumruğa; 2 - i.p. - Eyni, əllərin mövqeyi fərqli ola bilər. 6-7 dəfə təkrarlayın.

"Diz üzərində əl çalın." IP: ayaqları çiyin genişliyində, əllər arxada. 1-2 - sağ (sol) dizinə əyilmək, "alqış" deyin; 3-4-i.p. Eyni, dizin altında. Əllərin mövqeyi fərqli ola bilər. 3 dəfə təkrarlayın.

"Dabanlarını gizlət." I.p.: oturmaq, əllər arxada dincəlmək. 1-2 - ayaqları dabanlarla irəli; 3-4-s., corabları çıxarmaq, dabanları gizlətmək. Sırtınızı düz tutun, başınızı aşağı salmayın. 6 dəfə təkrarlayın.

"Qapılar". I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, əllər beldə. 1-2 - ağzınızı sağa (sola) çevirin, ayaqlarınızı düzəldin; 3-4-i.p. Dönüş istiqamətində baxın. 3-4 dəfə təkrarlayın (hər növbə).

"Çömbəlmək" I.p.: o.s. 1-2 - çömbəlmək, kəmərdə əllər, 3-4 - i.p. Çömbələrkən “otur” deyin. 4-6 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayan" 10-16 atlama və gəzinti. 3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri

(15.11-30.11)

Halqalarla

"Halqadan tavana qədər." I.p.: ayaqları bir az ayrı, çiyində halqa, yanlardan içəri tutun. 1- halqa qaldırmaq, baxmaq; 2-i.p. Ayaq barmaqlarınıza qalxarkən eyni şey. 6 dəfə təkrarlayın.

"Halqa ilə baxın." IP: ayaqları çiyin genişliyində, halqa aşağı. 1- halqa irəli; 2- irəli əyilmək; 3- düzəldin, halqa irəli çəkin; 4-s., “aşağı” deyin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Halqa toxun." IP: ayaqları bir az ayrı, əllər arxada, ayaqların qarşısında yerə halqa. 1-2-oturun, halqaya toxunun, “bəli” deyin, düz arxa; 3-4-i.p. Eyni şey halqada dayanmağa da aiddir. 5 dəfə təkrarlayın.

"Halqa vurmayın." IP: halqada oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq, əllər arxada (başınızın arxasında). 1-2 - sağa əyilmək, halqa arxasında sağ əlinizlə yerə toxunmaq; 3-4-s. Eyni, digər istiqamətdə. 4 dəfə təkrarlayın.

"Biz görüşdük." I.p.: uzanaraq, ayaqları ayrı, ayaqları arasında yerə halqa. 1-2-əymək, ayaqlarınızı halqaya qoyun; 3-4-s. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırmayın. 5 dəfə təkrarlayın.

"Ətrafında və yerində." I.p.-: ayaqları bir az ayrı, əllər kəmərdə, halqa yan tərəfdə yerə. 8-10 yerində tullanır, halqa (dairə) ətrafında tullanır və yerində yeriyir. 2-3 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri

(01.12-15.12)

Element yoxdur

"Sağ, sol." IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. 1-sağ tərəfə, ovuc yuxarı, baxın; 2-sola yan tərəfə; 3- sağı aşağı salın; 4-cü sola endirin. Çiyin səviyyəsində bir müstəvidə yerinə yetirin. Eyni şey, yuxarı hərəkətlər. Başınızı çevirərək yerinə yetirin. Qollarınızı eyni vaxtda və ya növbə ilə aşağı salın. Nəfəs alma könüllüdür. 5 dəfə təkrarlayın.

"Dizə qədər." I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, əllər beldə. 1-2 - sağ dizə doğru əyilmək, alnınızla dizə toxunmağa çalışmaq - nəfəs alın; 3-4-s. Sol diz üçün də eynidir. 3 dəfə təkrarlayın.

"Gəlin onu sığallayaq." IP: oturma, ayaqları ayrı, qollar yanlarda. Sağ ayağınızla sol ayağınızı dizdən aşağıya və yuxarıya 3-4 dəfə vurun. Sol ilə eyni şey. Məşqi ayaqqabısız yerinə yetirin. Nəfəs alma könüllüdür. Başınızı aşağı salmayın. 4 dəfə təkrarlayın.

"Fırlanmaq." I.p.: arxa üstə uzanmaq, qollar yuxarı, əllər birlikdə. 1-2- mədədə açın; 3-4-i.p. Ayaqlarınızı və qollarınızı əyməməyə çalışın. Dönüş istiqamətini dəyişdirin. 3 dəfə təkrarlayın.

"Çömbəlmək." I.p.: ayaqları bir az ayrı, əllər beldə. 1- oturun, əllərinizlə yerə toxunun, irəli baxın, “otur” deyin; 2-s.

• 5 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayış" IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. 6-8 yay, 8-10 sıçrayış və yerində gəzmək. Tullanmaq asandır. 3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.12-30.12)

Onay qutuları ilə

"Daha güclü". IP: ayaqları bir az ayrı, bir bayraq aşağı və arxa, digəri yuxarı. Onay qutularının yerini tez dəyişdirin. 4-5 yelləncəkdən sonra - istirahət, bayraqlar aşağı - fasilə. 4 dəfə təkrarlayın.

"Uzanmaq." IP: ayaqları ayrı, bayraqlar aşağı. 1-2 - ayaqlarınızı, bayraqları yanlara bükmədən irəli əyilmək, baş düz - nəfəs almaq; 3-4-i.p. Eyni, digər i.p. əllər üçün.

"Dabanlarınızı qaldırın." I.p.: o.s. tərəflərə bayraqlar. 1-2-dabanlarınızı qaldırın, çömbəlmək, dizləri bir-birindən ayırmaq; 3-4-i.p. 6 dəfə təkrarlayın.

"Dönmək". IP: oturma, ayaqları ayrı, bayraqlar şaquli olaraq yanlara. 1- sağa dönün, başınızı düz tutun; 2-i.p. Eyni, digər istiqamətdə. 4 dəfə təkrarlayın.

"Mənə toxunma." I.p.: eyni (yatmış vəziyyətdə), ayaqları bir-birindən ayrı, dabanlarda yerdə bayraqlar, yan tərəfdə dayanan qollar. 1-2- ayaqlarınızı qaldırın; 3-4-i.p. Başınızı aşağı salmayın. Bir dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayış" IP: ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağı. 8-10 atlama, ayaqların yerini ayrı və birlikdə dəyişdirərək, dalğalanan bayraqlarla 8-10 addım. 3 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri

(01.01.-15.01)

Element yoxdur

Barmaqlar ayrıdır." I.p.: ayaqları bir az ayrı, qollar çiyinlərə, əllər yumruqda. 1- əllər yuxarı, baxmaq, uzanmaq; 2-i.p. Poza ayaq barmaqlarınıza qalxmaqdır. 6 dəfə təkrarlayın.

"Yallanan stul." I.p.: oturma, ayaqları ayrı, əllər beldə. 1-2 - irəli əyilmək; 3-4 - düzəldin, arxaya əyilmək. İki və ya üç hərəkətdən sonra - istirahət, istirahət, fasilə. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ayağını aşağı." IP: ayaqları bir az ayrı, əllər arxada. 1- sağ ayağınızı qaldırın, barmağınızı aşağı salın; 2-i.p. Eyni şey, sol. Eyni, I.p. oturmaq, arxa üstə uzanmaq. 4 dəfə təkrarlayın.

"Dabanlarına bax." İP: diz üstə dayanmaq, ayaqları bir yerdə, əllər kəmərinizdə (arxanızın arxasında, çiyinlərinizin yanında). 1-2-sağa dönün, baxın; 3-4-i.p. Eyni, sola. 3 dəfə təkrarlayın.

"Dabanlarınızı göstərin." I.p.: oturmaq, əllər arxada dincəlmək. 1-ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, dabanlarınızı irəli çəkin; 2-i.p. Hərəkətləri yalnız ayaqla həyata keçirin. Nəfəs alma könüllüdür. 6 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayan" I.p.: ayaqları bir az ayrı, əllər beldə. Atlama, fırlanma və yerində yerimə. Atlama asan və yüksəkdir. 3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.01-30.01)

Kublarla

"Kub kub üzərində." I.p.: ayaqları bir az ayrı, kublar arxa arxasında. 1-2 kub irəli, kubdan kuba; 3-4-i.p. Eyni, I.p. kublar tərəflərə, çiyinlərə, aşağıya, beldə. 6 dəfə təkrarlayın.

"Uzan." I.p.: oturmaq, ayaqları bir-birindən ayrı, dabanlarda yerdə kublar, arxada dayanan əllər. 1-2 - qollarınızı yuxarı qaldırın, kublara doğru əyilmək; 3-4-i.p. Əl hərəkətlərinizi izləyin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Dizlərin arxasında." IP: uzanmaq, kublar yuxarı. 1-əyilmiş ayağınızı qaldırın, döyün; 2-i.p. Eyni, digər ayağı ilə. Başınızı qaldırmayın. 4 dəfə təkrarlayın.

"Dönüşlər". I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, çiyinlərdə kublar. 1- soldakı darvazada, kubu sağ əlinizlə qoyun; 2-i.p. Sonra sola. Kubları da götürün. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ətrafa get." IP: ayaqları bir az ayrı, ayaqlarınızın qarşısında zəmində kublar, belinizdə əllər. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, kublar ətrafında bir istiqamətdə, digəri ilə gəzin. Normal bir sürətlə yerində gəzin. Qaçış (40 s), gəzinti ilə məşqlər toplusunu tamamlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (01.02-15.02)

Element yoxdur

"Alqış." IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. 1-2- qollar yanlara; 3-4- aşağı, budlarınızı iki dəfə çırpın, “əl çırpın, çırpın” deyin. 6 dəfə təkrarlayın.

"Yerdə əl çalmaq." I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, əllər arxada dayanır. 1 - irəli əyilmək, əllərinizlə yerə toxunmaq; 2-daha da əl çalın, “əl çırpın, çırpın” deyin; 3-4-i.p. 5 dəfə təkrarlayın.

"Qoy". IP: arxa üstə uzanmaq, əllər başın arxasında, ayaqları əyilmiş. 1-2 - ayaqlarınızı sağ tərəfə birləşdirin, başınızı və çiyinlərinizi qaldırmayın; 3-4-i.p. Eyni, sola. Ayaqlar hər zaman əyilmiş vəziyyətdədir. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ətrafa bax." IP: oturma, ayaqları çarpaz, əllər çiyinlərdə. 1-2 - sağdakı qapıda, baxın, "görürəm" deyin; 3-4-i.p. Eyni, sola. 4 dəfə təkrarlayın.

"Diz yüksək." IP: ayaqları bir az ayrı, əllər arxada. 1- əyilmək, sağ ayağını qaldır, barmaq aşağı; 2-i.p. Eyni şey, sol. Nəfəs alma könüllüdür.

4 dəfə təkrarlayın.

"Bahar və sıçrayış." I.p.: o.s. əllər kəmərdə. 1-2 - yaylar və yerində 8 sıçrayış. Gəzinti ilə növbə ilə 3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.02-30.02)

Onay qutuları ilə

"Böyük dairələr" IP: ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağı. Yanlardan yuxarıya doğru 4 vuruş, yanlardan aşağıya çarpaz və aşağı salın. 3-4 təkrardan sonra - fasilə. Yanal müstəvidə eyni, böyük dairələr. Bayraqların hərəkətinə baxın. Nəfəs alma könüllüdür. 4 dəfə təkrarlayın.

"Uzan." IP: oturma, ayaqları ayrı, bayraqlar yanlara. 1-2 - irəli əyilmək, bayraqlar irəli, kənardan yerə toxunmaq; 3-4-i.p. - nəfəs al.

6 dəfə təkrarlayın.

"Güclü yelləncəklər." IP: dabanlarınızda oturaraq, bayraqlar endirilir. 1-2- dizlərinizə qalxın, bayraqları yanlardan yuxarı qaldırın, dalğalar; 3-4-i.p. Bayraqların hərəkətinə baxın. 6 dəfə təkrarlayın.

"Bayraqlar yuxarı." IP: oturma, ayaqları çarpaz, sinə qarşısında şaquli bayraqlar. 1-sağa dönün; 2-bayraqları yuxarı qaldırın, onlara baxın; 3- sinə qarşısında bayraqlar; 4-i.p. Bayraqların hərəkətinə baxın. Eyni, sola. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ayaqlar birlikdə." IP: uzanmış, bayraqlar yanlara. 1-2-ayaqlarınızı bükün, dizləri sizə yaxınlaşdırın, bayraqları dizlərinizə şaquli qoyun; 3-4-s. Ayaqlarınızı əyərək, "birlikdə" deyin, başınızı bir az qaldırın. 5 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayan" IP: ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağı. 8 atlama, sağa dönmə ilə səkkizinci, 8 addım. 4 dəfə təkrarlayın. Məşqi bitirdikdə, yerişinizi uzatın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (01.03-15.03)

Element yoxdur

"Barmaqlarınıza vurun." IP: arxa üstə uzanmaq. 1-2 - əllər yuxarı, yerə döymək; 3-4-i.p. (Şəkil 24). 6 dəfə təkrarlayın.

"Giriş." I.p.: eyni, başın arxasındakı əllər. 1-2- dirsəklər irəli və yan tərəfə dönün: 3-4- i.p. Eyni, digər tərəfdən. 4 dəfə təkrarlayın.

"Çimərlikdə". IP: eyni, mədədə, çənənin altındakı əllər. 1-6 - ayaqlarınızı bükün, onlarla oynayın; 7-8-i.p. Eyni şey, barmaqlarınızla oynayarkən başınızı çevirin və ayaqlarınıza baxın. 5 dəfə təkrarlayın.

"Ətrafa bax." IP: diz çökmüş, ayrı, əllər başınızın arxasında. 1-2 - sağa dönün, dabanlarınızı çırpın, "alqış" deyin; 3-4-i.p. Eyni şəkildə, digər istiqamətdə 4 dəfə təkrarlayın.

"Bahar və çömbəlmək." I.p.: o. ilə. əllər kəmərdə. 1-2- yaylar; 3 - çömbəlmək; 4-i.p. Dirsəklər və dizlər yanlara geniş. 5 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayan" IP: ayaqları bir az ayrıdır. Atlamadan asılı olaraq 15-20. Gəzinti ilə növbə ilə 4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.03-30.03)

Halqa ilə

"Ruli." I.p.: ayaqları bir az ayrı, sinə qarşısında halqa. 1-2 - halqanı sola və sağa çevirin; 3-4-i.p. Eynilə, halqaya müdaxilə edərək sükanı idarə edin.

5 dəfə təkrarlayın.

"Başını qaldır." I.p.: ayaqları ayrı (mümkün qədər geniş), boyun ətrafında halqa, kəmərdə əllər.

1-3 - başınızı qaldırmaq, irəli əyilmək; 4-i.p. Nəfəs alma könüllüdür.

5 dəfə təkrarlayın.

"Səhv etmə." I.p.: o.s. kəmərdə əllər, ayaqların qarşısında yerə halqa. 1- ayaq barmağında halqada; 2 - yan tərəfə; 3-4-s. Eyni, digər ayağı ilə. Başınızı aşağı salmayın. 4 dəfə təkrarlayın.

"Halqa çevirin." I.p.: halqada oturmaq, beldə əyilmiş qollarda halqa.

1-2 - sağa dönün, halqa çevirin - nəfəs alın; 3-4-i.p. - nəfəs al. Eyni, sola.

Dönüş istiqamətinə baxın, çiyinlərinizi qaldırmayın. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ayaqlarınızı qaldırın." I.p.: uzanaraq, başınızın üstündə halqa, yanlardan tutun. 1-2- ayaqlarınızı bükün və qaldırın, dizlərinizə halqa çəkin; 3-4-i.p. Eyni, I.p. oturmaq.

5 dəfə təkrarlayın.

"Halqa ətrafında." IP: ayaqları bir az ayrı, yerə çəngəllə yan tərəfə. Halqa ətrafında iki ayaq üstə tullanmaq (iki dairə) və yerində yerimək.

3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (01.04-15.04)

Element yoxdur

"Başın arxasındakı ovuclar." IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. Başın arxasında 1-2 xurma, dirsəklər yanlara, baş düz - nəfəs alın; 3-4-i.p., “aşağı” deyin. Daha sonra ayaq barmaqlarınıza qalxın. Eyni, I.p. oturmaq, diz çökmək. 6 dəfə təkrarlayın.

"Ovuclar yerdə." I.p.: oturma, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, əllər arxada dayanır. 1-2 - qolları yanlardan yuxarı qaldırın, irəli əyilin, əllərinizi dabanlarınıza daha yaxın yerə qoyun - nəfəs alın;

3-4 - əlləri yuxarı qaldırın və IP-yə qayıdın.

3. “Əyilib düzəldin”. IP: arxa üstə uzanmaq (oturmaq). 1- ayaqlarınızı bükün; 2-i.p.

Eyni şey, eyni zamanda ayaqlarınızı bükün və düzəldin. Eyni, növbə ilə əyilmək,

eyni zamanda və əksinə düzəldin. 5 dəfə təkrarlayın.

4. "Pendulu". IP: ayaqları ayrı. 1- sağa əyilmək, ayaqlarınızı bükmədən “gənə” deyin;

2- eyni, sola, “belə” deyin. 4 dəfə təkrarlayın.

5. “Ayaqları yan tərəfə”. I.p.: o.s. əllər kəmərdə. 1 sağ ayaq yan tərəfə, əl içəri

yan; 2-i.p. Sol ayaqla da eyni. 4 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayış" I.p.: ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Yerində sıçramaq, dəyişmək

ayaqların ayrı-birlikdə mövqeyi. Gəzinti ilə növbə ilə 8 atlama üçün 2 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.04-30.04) Bayraqlarla

"Dalğalar." I.p.: ayaqları bir qədər aralı, bayraqlar aşağı, biri geri çəkildi, digəri irəli. 4 yelləncək, mövqeyi dəyişdirmək. Qollarınızı daha çox geri çəkin. Nəfəs alma könüllüdür. 4 dəfə təkrarlayın.

"Gəlin evləri bəzəyək." I.p.: ayaqları ayrı, çiyinlərdə şaquli bayraqlar. 1-2- sağa dönün, bayraqlar yanlara; 3-4-i.p. Eyni, sola. Dönüş istiqamətində baxın. 3 dəfə təkrarlayın.

"Dizə qədər bayraqlar." IP: oturma, ayaqları bir yerdə, bayraqlar yanlara. 1-2- ayaqlarınızı, bayraqları şaquli olaraq dizlərinizə bükün; 3-4-i.p. 5 dəfə təkrarlayın.

"Geri yelləncəklər." I.p.: ayaqları çiyinlərdən daha geniş, bayraqlar aşağı. 1 - yuxarı yellənmək; 2- geri yelləncəklə irəli əyilmək; 3- düzəlmək, yuxarı yellənmək; 4-i.p. Bayraqlara baxın. 5 dəfə təkrarlayın.

"Bahar." I.p.: o.s. bayraqları aşağı salın, geri çəkilin. 1- yay və irəli yelləncək; 2-i.p. Arxa düz, dabanlar qaldırıldı. 6 dəfə təkrarlayın.

"Tutlar." IP: ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağı. 10-16 yaylı sıçrayışlar. Gəzinti ilə alternativ olaraq 3 dəfə təkrarlayın.

İlk məşqi təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (01.05-15.05)

Element yoxdur

"Motor". IP: ayaqları bir az ayrı, qollar yanlara. 1- əllər sinə önündə, bir əllə digərinin ətrafında 3-4 dairəvi hərəkət, “rrrr” demək; 2 - i.p. Qolların iki təkrarlanmasından sonra, fasilə verin. 4 dəfə təkrarlayın.

"Güclü külək". IP: ayaqları ayrı, əllər beldə (aşağı, arxa, başın arxasında, yanlara). 1- sağa əyilmək - ağac möhkəm dayanır; 2-i.p. Eyni, sola. Eyni şey, irəli əyilməklə birlikdə - külək istiqamətini dəyişdi. Eyni, I.p. oturmaq, ayaqları keçmək - külək kolları silkələyir. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ayağını qaldır." IP: arxa üstə uzanmaq. 1- sağ ayağı yuxarı; 2-s. Sol ilə eyni şey. Eyni, I.p. oturmaq. 4 dəfə təkrarlayın.

"Qapılar". I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, qollar yanlara - qapını bağlayırsınız. 1-sağa dönün, əllər kəmərdə - qapı açıqdır; 2-i.p. Eyni, sola. Dönüş istiqamətində baxın. 4 dəfə təkrarlayın.

"Dabanlarınıza yuvarlayın." IP: ayaqları bir az ayrı, əllər arxada. 1- ayaq barmaqlarınıza qalxın; 2- dabanlarınıza yuvarlayın. 4-6 hərəkətdən sonra - fasilə, istirahət. Başınızı aşağı salmayın. Nəfəs alma könüllüdür. 6 dəfə təkrarlayın.

"Dönmək". I.p.: ayaqları bir az ayrı, əllər beldə. 8 atlama, sağa dönün, 8 addım. 4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.05-31.05)

Kublarla

Döymək." IP: arxa üstə uzanmaq. 1-2 kub yuxarı, yerə döyün; 3-4-i.p.

Eyni, I.p. kublar tərəflərə. Nəfəs alma könüllüdür. 6 dəfə təkrarlayın.

"Döşəməyə kub." I.p.: oturma, ayaqları çarpaz, çiyinlərdə kublar. 1-2 - sağa dönün, kubu kürəyinizin daha arxasında yerə toxundurun; 3-4-i.p. Eyni, digər istiqamətdə. 4 dəfə təkrarlayın.

"Gizlədəcəyik." IP: oturma, yanlara kublar. 1-ayaqlarınızı bükün, dizlərinizin arxasına kublar qoyun, “yox” deyin; 2-i.p. 5 dəfə təkrarlayın.

"Bunu atma." IP: ayaqları ayrı, zəmində kublar. 1-2-irəli əyilmək, şəhadət barmaqlarınızla kuba toxunmaq; 3-4-s. 5 dəfə təkrarlayın.

"Diqqətlə". IP: ayaqları bir az ayrı, yanlarda kublar. 1-2 - oturun, arxa düz, kublara toxunun; 3-4-i.p. 5 dəfə təkrarlayın.

"Sıçrayış" I.p.: o. ilə. çiyinlərdə kublar. 6-8 yay, topuqlarınızı qaldırmaq, 8-10 atlama və gəzinti, kubları endirmək. 3-4 dəfə təkrarlayın.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.06-30.06)

Onay qutuları ilə

"Mavi sarı". IP: ayaqları bir qədər aralı, sarı bayraq yuxarı, mavi bayraq aşağı və arxa. Müəllimin göstərdiyi sürətlə dalğalarla bayraqların yerini dəyişdirin. 6-8 vuruş üçün 3 dəfə təkrarlayın.

"Tənbəl olma". I.p.: ayaqları çiyin genişliyində, sinə qarşısında bayraqlar şaquli. 1-2-irəli əyilmək, bayraqlar irəli - nəfəs almaq; 3-4-s. 5-6 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı əyməyin və ya hərəkət etdirməyin.

"Tez götür və yerə qoy." İP: ayaqları bir az aralı, yanlarda yerdə bayraqlar. "Götür", "qoy" əmri ilə tez götürün və ya qoyun. İki rəng varsa, eynidir. 6 dəfə təkrarlayın.

"Külək oynayır." IP: oturmuş, ayaqları çarpaz, bayraqlar yuxarı. Sallanan bayraqlarla bir neçə əyilmə (yelləncək) sola və sağa. Lazım olduğu kimi istirahət edin, bayraqları endirin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Bayraqlar geri." IP: ayaqları bir az ayrı, bayraqlar aşağı. 1 - bayraqlar yuxarı; 2- irəli əyilmə ilə çömbəlmək, bayraqlar aşağı və arxaya; 3- düzəldin, bayraqları yuxarı qaldırın; 4-i.p. 6 dəfə təkrarlayın.

"Gəzmək və tullanmaq." IP: ayaqları bir qədər aralı, bayraqlar beldə. 8-10 addım, yalnız dabanlarınızı qaldırın və 10-16 atlama. 4 dəfə təkrarlayın. Normal gəzinti ilə bitirin.

"Tərəflərə bayraqlar." IP: eyni. Yavaş-yavaş bayraqları yanlara keçirin və yavaş-yavaş aşağı salın, “aşağı” deyin.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.07-31.07)

Halqa ilə

"Məsələ yoxdur." IP: ayaqları bir az ayrı, halqada durun, halqa aşağı. 1-4 - əllərinizi buraxmadan halqanı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın; 5-8 - SP-yə qayıdın, "aşağı" deyin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Pəncərədən bax." I.p.: ayaqları ayrı, sinə qarşısında halqa. 1-2 - eyni zamanda irəli əyilmək və irəli halqa - nəfəs almaq; 3-4-i.p. Eyni, I.p. halqa aşağı. 5 dəfə təkrarlayın.

"Keçmək." IP: ayaqları bir az ayrı, arxanın arxasında halqa, halqada dayan. 1- oturun, halqa götürün; 2 - düzəltmək; 3- halqanı tutmaq, yuxarı qaldırmaq; 4- çiyinlərə çırpın, əllərinizlə kəsin, yerə qoyun. Halqanın hərəkətinə nəzarət edin. 5 dəfə təkrarlayın.

"Geriyə baxmaq". İP: topuqlarınızda oturun, arxanızın arxasında yerə bir halqa, əllər kəmərinizdə. 1-2 - sağa dönün, "görürəm" deyin; 3-4-i.p. Eyni, sola. 4 dəfə təkrarlayın.

"Ayaqlarınızı düzəldin." IP: halqada oturmaq, ayaqları əyilmiş, əllər çiyinlərə (kəmərdə, başın arxasında və s.). 1- sağ ayağınızı düzəldin; 2-i.p. Eyni şey, sol. Eyni, I.p. ayaqları halqanın arxasında. 3 dəfə təkrarlayın.

"Tutlar." I.p.: ayaqları bir az ayrı, əllər beldə, halqa yan tərəfdə yerə. Halqanın ətrafında ayaqdan ayağa tullayın (iki dairə) və yerində gəzin. 3-4 dəfə.

SABAH GİMNASTİKASI KOMPLEKSLERİ ORTA QRUP.

Səhər məşqləri (15.08-31.08)

Gimnastika çubuğu ilə

"Sinəyə bir çubuq." IP: ayaqları bir az ayrı, aşağı yapışdırın. 1-2 - sinə üzərində çubuq - nəfəs alın; 3-4 - i.p - nəfəs. 6 dəfə təkrarlayın.

"Dönmək". I.p.: ayaqları ayrı, çubuq əyilmiş qollarla arxanın arxasında tutulur. 1 - sağa dönün; 2 - i.p. Eyni, sola. 3 dəfə təkrarlayın.

"Dizə qədər." IP: oturmaq, kalçaya yapışmaq. 1 - yapışmaq; 2 - dizini bükmək, dizə yapışmaq; 3 - ayaqlarınızı düzəldin, 4 - i.p. Sırtınızı hər zaman düz tutun. 5 dəfə təkrarlayın.

"İrəliyə bax." IP: ayaqları ayrı, çiyin bıçaqlarına yapışdırın. 1 -2- irəli əyilmək, ayaqlarınızı əyməyin; 3-4 - i.p. 5 dəfə təkrarlayın.

"Ayaqların üstündə." I.p.: o. ilə. əllər arxada, ayaqlarınızın önündə yerə 1 - çubuqun sonuna doğru sağ ayaq; 2 - i.p. Sol ilə eyni şey. 3 dəfə təkrarlayın.

"Tutlar." IP: ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı. 8-12 yerində sıçrayış və yerimə. 3 dəfə təkrarlayın.

Materialın təsviri: Orta yaş qrupu (4-5 yaş) üçün səhər idman komplekslərinin hazırlanmasını təklif edirəm. Təlimlər bütün tədris ili üçün nəzərdə tutulub. Ayda iki kompleks. (Birinci həftə əsas hissəni özüm keçirirəm; ikinci həftədə isə əsas hissəni uşaqlara etməyi təklif edirəm. Kompleksin dəqiq təkrarlanmasında təkid etmirəm. Yaradıcılığı və təşəbbüskarlığı təşviq edirəm. Uşaqlar məşqlər etməyi sevirlər. və çox vaxt yeni hərəkətlər ortaya çıxır.)

Səhər məşqləri kompleksi №1 (qabığı ilə)

"MEŞƏ KƏNARINDA"

Giriş hissəsi (2,5 - 3 dəq.):

Bələdçinin arxasında gəzmək, sütunda bir-bir tapşırıqları yerinə yetirmək: ayaq barmaqlarında - qollar düz yuxarı, ovuclar içəri; dabanlarda - başın arxasındakı əllər, duruşa diqqət; ayağın xarici tağında - kəmərdə əllər.

Bir-bir sütunda qaçmaq, yerinizi qorumaq, sağ çiyninizlə yan çapmaq, sol çiyninizlə yan çapmaq, irəliyə doğru hərəkət edən iki ayaq üzərində tullanmaq. Rahat bir sürətlə gəzin.

Nəfəs almanın bərpası. Dairə şəklində formalaşma.