Bədən kütləsi indeksi ideal çəki. Boy və yaşa görə çəki hesablanması

Bədən kütləsi indeksi insanın boyunun çəkisinə uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən hesablanmış təxmindir. Hesablama nəticələrinə əsasən, bədən çəkisinin normal, qeyri-kafi və ya həddindən artıq olub-olmaması barədə təxmini qiymətləndirmə verilir.

BMI 19-cu əsrdə statistik və sosioloq Adolphe Quetelet tərəfindən hazırlanmışdır.

Bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə olunur: kq-da bədən çəkisi ikinci gücə qaldırılan metrlərdə hündürlüyə bölünür.

Məsələn, hündür bir insan üçün 180 sm və çəki 85 kq BMI hesablanması aşağıdakı kimidir: (85/(1,8x1,8))=26

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) BMI dəyərlərinin aşağıdakı təsnifatını təklif etmişdir:

• 18.5-dən aşağı- kütlə çatışmazlığı var. Tipik olaraq, çəki çatışmazlığı xroniki xəstəliklər, yemək pozğunluqları, sinir xəstəlikləri, həmçinin anoreksiya ilə əlaqələndirilir;
• 18.5-dən 25-ə qədər- normal çəki. Normal bədən çəkisi bədənin tam işləməsi üçün lazım olan sağlam çəkiyi xarakterizə edir;
• 25-dən 30-a qədər- artıq bədən çəkisi. Həddindən artıq bədən çəkisi ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır və bütün orqanlara yükü artırır. Bu BMI göstəricisi ilə BMI-ni normal dəyərlərə çatdırmaq üçün pəhrizə riayət etmək və aerobik məşq etmək məsləhətdir;
• 30-dan yuxarı- piylənmə. Piylənmə artrit, diabet və müxtəlif şişlər kimi bir sıra xəstəliklərlə müşayiət oluna bilər. Piylənmə ilə ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski 30% artır. Piylənməni müalicə etmək və çəki sabitləşdirmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

BMI hesablamaq üçün bir cədvəl də var:

Bizimlə mövcud məhsullardan bişirməyi öyrənəcəksiniz. Tozlardan hazırlanan kokteyllərdən daha pis deyil.

Oturmağı öyrənmək istəyirsən? Gəlin bunu etməyə çalışaq.

Kişilər və qadınlar üçün bədən kütləsi indeksi

Yuxarıdakı BMI təsnifatı şəxsin cinsinə aid deyil və 22-45 yaş üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Normal bədən çəkisi qadınlar üçün 19-24, kişilər üçün 20-25 BMI ilə xarakterizə olunur.

Bədənin müxtəlif xüsusiyyətlərini də nəzərə almaq lazımdır. İnkişaf etmiş əzələləri olan bir insanın "artıq" BMI ola bilər, lakin piylənmə müşahidə edilməyəcək, çünki əzələ toxuması yağ toxumasından daha ağırdır.

Yaşla normal BMI tədricən artır. Uşaqlar üçün BMI göstəriciləri böyüklər üçün BMI göstəricilərindən fərqlənir, çünki uşaqlar müxtəlif bədən nisbətlərinə və müvafiq olaraq fərqli miqdarda yağ toxumasına malikdirlər.

Yaş nəzərə alınmaqla BMI-nin hesablanması aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır:

• Normal BMI uşaqlarda yaşa görə dəyişir 15 əvvəl 18 ;
• 19-24 yaş: normal BMI-dir 19,5 qadınlarda və 21,4 kişilərdə;
• 25-34 yaş: Normal BMI-dir 23,2 qadınlarda və 21,6 kişilərdə;
• 35-44 yaş: Normal BMI-dir 23,4 qadınlar üçün və 22,9 kişilərdə;
• 45-54 yaş: Normal BMI-dir 25,2 qadınlarda və 25,8 kişilərdə;
• 55 ildən sonra: Normal BMI-dir 27,3 qadınlarda və 26,6 kişilərdə.

BMI ilə piylənmə dərəcələri

indeks BMI 30-dan yuxarı piylənmədən danışır. Piylənmənin üç dərəcəsi var:

• BMI 30-35 birinci dərəcəli piylənmədən danışır;
• 35-40 – ikinci dərəcəli piylənmə;
• bitdi 40 - üçüncü dərəcə.

Piylənmə bir çox təhlükəli xəstəliklərə səbəb ola bilər. Piylənmənin nəticələrinə aşağıdakı xəstəliklər daxildir:

• arterial kalsifikasiya;
• müxtəlif növ artroz;
• qanaxma pozğunluqları, qan laxtalanma riski;
• yüksək qan təzyiqi;
• diabet;
• müxtəlif növ metabolik pozğunluqlar;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• böyrək, qaraciyər, mədə, süd vəzilərinin onkoloji xəstəlikləri;
• depressiyaya meylin artması.

Piylənmə tibbi müdaxilə tələb edən bir vəziyyətdir. Piylənmənin müalicəsi ciddi pəhriz, iştahı azaldan dərmanlar, psixoterapiya və müntəzəm idmandan ibarətdir.

Hal-hazırda, BMI nadir hallarda piylənmə diaqnozu üçün və fiziki sağlamlığın universal ölçüsü kimi istifadə olunur.

Son tibbi araşdırmaların nəticələri göstərir ki, piylənmə heç də həmişə xəstəliklərlə müşayiət olunmur, çəki azlığı isə əksinə, sağlamlıq üçün daha təhlükəlidir.

Araşdırmalara görə, çox yüksək BMI (40-dan çox) olan xəstələrin təxminən 35% -i tamamilə normal metabolizmə malikdir. BKİ normal olan insanların 8%-də isə metabolik problemlər var.

Nəticədə bu qrup xəstələrdə obez insanlarda daha çox rast gəlinən xəstəliklərin inkişaf riski artır. Bundan əlavə, elm adamları "piylənmə paradoksu" adlandırdıqları hələ açıqlanmayan bir fenomen kəşf etdilər.

Bu fenomen ondan ibarətdir ki, artıq çəkisi olan insanların ürək xəstəliyindən ölmə ehtimalı normal və ya zəif olan insanlardan daha azdır.

Genişmiqyaslı bir təcrübə göstərdi ki, BMI-i 18-dən az olan insanların ürək xəstəliyindən ölmə ehtimalı üç dəfə çoxdur. Bütün bu məlumatlar göstərir ki, BMI, hesablamanın sadəliyinə baxmayaraq, sağlamlığın düzgün ölçüsü deyil, çünki onun hesablanması insan sağlamlığına təsir edən çox sayda amilləri qaçırır.

Məsələn, yağ yataqlarının növləri, yağın əzələyə nisbəti, yaş, cins, irq və irsi meyl nəzərə alınmır.

Tədqiqat göstərdi ki, hazırda insanların, xüsusən də artıq və ya az çəkidən əziyyət çəkən insanların sağlamlığının qiymətləndirilməsi üçün daha dəqiq metodun işlənib hazırlanmasına ehtiyac var.

Görünüşünə əhəmiyyət verməyən insan demək olar ki, yoxdur. Hər birimiz cazibədar görünmək istəyirik - ideal bədən nisbətlərinə sahib olmaq, bəlkə də gözəlliyin yeni standartına çevrilmək. Ancaq bildiyiniz kimi, hamımız fərqliyik - boyda, yaşda, konfiqurasiyada.

Bir çox cəhətdən insanın özünü hiss etməsinə çəkisi təsir edir. Müvafiq olaraq, nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər narahat hiss edirik. Onun üçün ideal çəki hesablamaqdan imtina edən bir adamın olması ehtimalı azdır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, biz hamımız fərqliyik, yəni bədən çəkimiz fərdi olacaq.

İdeal çəkinin hesablanması üsulları

Biz bir-birimizdən fərqliyik və hər birinin öz gözəlliyi var. İdeal fiqurun arxasınca qaçmaq üçün çalışmağınız lazım olan dəqiq çəki tapmaq zərər verməz. Bu, qət edilən məsafəni və standartınıza qalan yola nəzarət etməyi asanlaşdıracaq.

İdeal çəkinizi hesablayarkən unutmayın ki, ilk növbədə bu kiloqramlarla özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Çünki bəzi insanlar körpücük sümüklərinin çıxmasına dəli olur, bəziləri isə əksinə, əyri formalara üstünlük verirlər.

Bütün fərdi üstünlüklərə baxmayaraq, həkimlər kiloqramın çatışmazlığını və ya artıqlığını müəyyən etmək üçün bir növ çərçivə qurmuşlar. Bu günə qədər çox sayda onlayn kalkulyator və müxtəlif cədvəllər hazırlanmış və tərtib edilmişdir. Bir çox mütəxəssis çəki, boy, yaşa və cinsə görə necə hesablanacağı sualını öyrənir. Lakin onlar konsensusa gələ bilmədilər.

Ən məşhur hesablama üsulları:

• Kettle görə
• Broka görə.
• Eqorov-Levitskiyə görə.
• Lorenzin sözlərinə görə.

İstənilən üsuldan istifadə edərək çəkisini boy və yaşa görə müstəqil hesablaya bilərsiniz. Və dəyərli rəqəmi öyrəndikdən sonra standartınıza gedən yola başlaya bilərsiniz.

Adolphe Queteletin BMI hesablanması

Dərhal xəbərdarlıq etmək lazımdır ki, bu üsul ideal çəki hesablamayacaq. Quetelet-ə görə, hazırkı çəki və boyunuza əsaslanaraq, nəticəyə və hazırlanmış cədvələ diqqət yetirərək, sonra hesablamalı, kökəlmək və ya arıqlamaq ehtiyacı haqqında məlumat əldə etməlisiniz.

Bu alim bədən kütləsi indeksini düsturdan istifadə edərək hesabladı: çəki, kq / (boy, m × boy, m).

Quetelet-ə görə BMI cədvəli

Yaş 18-25	Yaş 26-46
		Qeyri-adekvat
		Alçaldılmış, lakin tənqidi deyil
		Həddindən artıq
27.5 və yuxarı		Piylənmə

Misal: iyirmi yeddi yaşında, yüz yetmiş santimetr boyunda və altmış yeddi kiloqram ağırlığında bir qadın. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Cədvələ əsasən, indeks normal diapazonda çəki göstərir.

Quetelet metodu tam olaraq hər hansı bir boyuna əsaslanan çəki hesablaması deyil. Hesablamalar üçün formula yalnız orta insan üçün uyğun olduğundan (kişilər üçün 170-190 sm və qadınlar üçün 155-175). İdman zalında daim hərəkət edirsinizsə və məşq edirsinizsə, bu hesablama üsulu da sizin üçün uyğun deyil. BMI-nin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, insanı görünməz ideala doğru sövq etmir, real vəziyyəti qiymətləndirir.

Broka görə ideal çəki hesablanması

Paul Brocque əslən Fransadan olan cərrah və antropoloqdur. O, 1871-ci ildə bir insanın çəkisini hesablamaq üçün düsturu icad etdi. Hündürlüyü yüz əlli beşdən yüz yetmiş santimetrə qədər olan insanlar üçün istifadə edilə bilər. Həmçinin hesablamanın şərti orta quruluşa sahib olmaqdır. Qadınlar üçün düstur: çəki = boy, sm - 100. Sonra alınan rəqəmi 0,85-ə vurun. Kişilər üçün də hündürlükdən yüz çıxarın. Və nəticəni 0,9-a vurun.

Məsələn, orta quruluşlu və 170 santimetr boyu olan bir qadın üçün ideal çəki 59,5 kiloqram ((170 - 100) × 0,85 = 59,5) olacaqdır.

Brock-a görə hesablama yeniləndi

Bir müddət sonra formula təkmilləşdirildi. Əvvəlki seçim bir insanın müəyyən diapazonda orta quruluşa və hündürlüyə malik olmasını tələb etdiyindən, qeyri-standart fiqurlu insanlar bu kateqoriyaya daxil ola bilmədilər. Məsələn, ağır sümüklər və ya həcmli əzələlərlə. Alimlər tərəfindən emal edildikdən sonra Brocca metodu daha real və etibarlı oldu:

• qadınlar üçün: çəki = (boyu - 110) × 1,15;
• = (hündürlük - 100) × 1.15 üçün.

Məsələn, yüz yetmiş santimetr uzunluğunda bir qadın üçün ideal çəki hesablanması belə görünəcək: (170 - 110) × 1,15 = 69. Altmış doqquz kiloqram qeyri-standart rəqəmlə ədalətli cinsin nümayəndələri üçün optimal çəkidir.

Lorentz idealdır

Alim yalnız bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri üçün formula işləyib. İdeal bədən çəkisi aşağıdakı kimi hesablanır: (boy - 100) - (boy - 150) / 2 = bədən çəkisi.

Misal: boyu bir metr yetmiş santimetr olan qadın. Hesablama belə görünəcək: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Beləliklə, Lorentz düsturuna görə, bəşəriyyətin zəif yarısının nümayəndəsi üçün bir çəki altmış kiloqram ideal olacaq.

Brokun hesablamaları ilə müqayisədə, Lorenz bədən kütləsi üçün daha sərt tələblərə malikdir. Bu formula on səkkiz yaşlı qızlar üçün daha uyğundur. Təklif olunan rəqəm sizə tam uyğun gəlmirsə, onu unudub başqa bir alimin düsturundan istifadə edin. Üstəlik, 175 santimetrdən yuxarı olan qadınlar üçün hesablama uyğun deyil.

Eqorov-Levitski metodu

Bu üsul üçün çəki hesablama formuluna ehtiyac yoxdur. Alim yaş və nəzərə alınmaqla maksimum bədən çəkisini göstərən cədvəl yaratdı

Eqorov-Levitski cədvəli

Tərtib edərkən, tərtibatçılar çəki formalaşdıran bütün ən vacib amilləri nəzərə aldılar. Onlar yalnız maksimum həddi göstərdilər, lakin minimumu göstərmədilər. Və əslində bu lazım deyil. Axı, bir insan əsasən artıq kiloqramlardan narahatdır, onların olmaması.

İdeal çəkiyə necə nail olmaq olar

Çəkinizi yaşa, boy və cinsə görə hesabladıqdan sonra bir neçə əlavə funtunuz olduğunu görsəniz, onları aradan qaldırmaq barədə düşünməyin vaxtı gəldi.

İdeal bədən çəkinizi qorumağa çalışaraq, bədəninizə böyük bir yaxşılıq etmiş olursunuz. Bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə artıq çəkili insanlar ümumi əhalinin əlli faizini təşkil edir. Və hər il onların sayı əhəmiyyətli dərəcədə artır. - Bu, insan orqanizminə əlavə, lazımsız yükdür. Daha çox oynaqlara və daxili orqanlara təsir göstərir. Ancaq buna baxmayaraq, arıq olmağın da faydalı olmadığını qeyd etmək lazımdır. Çəki məsələsində qızıl orta hər hansı bir insanın ehtiyac duyduğu şeydir.

Arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra möcüzə yaradan, sürətli pəhriz tapmağa çalışmayın. Belə bir şey yoxdur. Heç bir fayda gətirməyəcək, ancaq bədəni zəiflətməyə qadirdir. Yavaş-yavaş arıqlamaq daha yaxşıdır. Axı, əslində, artıq çəkidən xilas olmaq çətin deyil, onu saxlamağa çalışarkən çətinliklər yaranır;

Həftədə beş yüz qramdan bir kiloqrama qədər itirdiyiniz arıqlama üsulu təhlükəsiz hesab olunur. Əgər çəki daha tez çıxırsa, bu, təkcə yağ deyil, həm də əzələ lifini yandırdığınız deməkdir. Və buna qətiyyən yol vermək olmaz. Yaxşı inkişaf etmiş əzələlərlə optimal çəki saxlamaq daha asandır.

İdeal çəkiyə çatmaq üçün addımlar:

• Acqarına bir stəkan təmiz içməli su içmək və hər hansı bir yeməyə başlamazdan on beş dəqiqə əvvəl.
• Səhər yeməyini qaçırmayın. Və heç bir yeməyi atlamamalısınız. Axı bu yolla siz ac qalacaqsınız və növbəti dəfə daha çox yeyəcəksiniz. Və bildiyiniz kimi, dəfələrlə yemək daha yaxşıdır, ancaq bir az.
• Yağ qəbulunu azaltmağa çalışın.
• Mağazaya əvvəlcədən hazırlanmış alış-veriş siyahısı ilə gəlin. Beləliklə, lazımsız və zərərli bir şey tutmağa tələsməyəcəksiniz.
• Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Bu yolla nəinki boğulmayacaq, həm də daha tez tox olacaqsınız. Yavaş yemək yeməklə aclıq hissi daha tez yox olur.
• Əgər doymadığınızı və daha çox ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey vaxtınızı almaqdır. Təxminən beş dəqiqə oturun. Və sonra aclıq hissi həqiqətən bu qədər güclü olub-olmadığını düşünün.
• Mətbəxdə ciddi şəkildə yeyin. Heç bir halda ayaq üstə və ya yeriyərkən yemək yeməməlisiniz.
• Hər yeməyə təzə meyvə və ya tərəvəz əlavə edin.
• Ağ çörəkdən çəkinin.
• Pişirin və bişirin. Yeməyi qızartmamağa çalışın.
• Özünüzə həftədə bir dəfədən çox olmayan şirniyyatlara icazə verin.
• Fast fooddan çəkinin.
• Gündə optimal yemək sayı beşdir.
• Öz yeməyinizi daha tez-tez hazırlayın. Beləliklə, onun emal üsullarına və kalori qəbuluna nəzarət edəcəksiniz.

İnsanın fiziki müayinəsi zamanı boy, çəki və bədən hissələrinin həcminin ölçülməsi antropometriya sisteminə daxil edilir. Bu işdə hesablanması lazım olan əsas göstərici bədən kütləsi indeksidir (BMI). Bu göstərici Quetelet indeksi də adlanır. O, insanın boyu və bədən çəkisinin mütənasibliyini müəyyən edir və insanın sağlamlıq vəziyyəti haqqında nəticə çıxarmağa imkan verir.

Yetkinlər üçün BMI necə hesablanır

BMI hesablamaq üçün bilmək lazımdır:

• metrlə bir insanın dəqiq hündürlüyü;
• bir insanın kiloqramla dəqiq çəkisi.

Normal BMI-dən sapma nəyi göstərir?

Normalda BMI göstəricisi 25-dən çox və 18-dən az olmamalıdır. Digər hallarda göstərici patoloji hesab olunur. Dərhal çaxnaşma etməyin - hər şeyin öz izahı var.

BMI normaldan yüksəkdir:

• artıq çəki ola bilər;

BMI nəticəsi normaldan aşağı olarsa:

• bədənin mümkün tükənməsi (aşağı bədən çəkisi);
• Əzələ distrofiyası ola bilər;
• osteoartikulyar aparatın patologiyası.

BMI hesablamalarının nəticələri çox fərdi. Bu göstəriciyə tədqiqatın nəticələrini qiymətləndirərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə əlavə faktor təsir edir.

BMI qiymətləndirilərkən nəzərə alınan amillər:

• səhər oyandıqdan və tualetə baş çəkdikdən sonra (səhər yeməyindən əvvəl) ölçülən səhər çəkisini nəzərə almaq lazımdır;
• Hündürlük ayaq üstə ölçülməlidir ki, dabanlar, aşağı arxa və başın arxası stadiometrin ölçü çubuğuna toxunsun.

BKİ-nin qiymətləndirilməsi ilə hansı xəstəlikləri proqnozlaşdırmaq olar?

Çox vaxt BMI nəticəsi artıq çəkinin olduğunu göstərir, lakin həmişə insanın artan piylənməsinin səbəbini tapmaq lazımdır. Bu, qidalanma ilə bağlı piylənmə (həddindən artıq yemək səbəbindən) və ya xəstəliyin səbəb olduğu piylənmə ola bilər.

Metabolik pozğunluqlarla müşayiət olunan xəstəliklərin əksəriyyəti BMI-ni bu və ya digər istiqamətdə dəyişir. Təcrübə göstərir ki, kompensasiya mərhələsində (xəstəlik inkişaf etmədikdə) BMI göstəricisi xəstəliyin açıq əlamətləri ilə artır (dekompensasiya mərhələsi), bədən çəkisi azalır və müvafiq olaraq BMI göstəricisi azalır; Ancaq hər bir xəstəliyin hələ də öz xüsusiyyətləri var.

BKİ normaya uyğun gəlməyən xəstəliklər:

• diabetes mellitus (1-ci tip ilə göstəricidə azalma, 2-ci tip ilə artım var);
• Klinefelter sindromu (BKİ-nin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı bir xromosom anomaliyası);
• qalaktozemiya (karbohidrat mübadiləsinin pozulması ilə əlaqəli anadangəlmə xəstəlik, BMI-nin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə xarakterizə olunur);

• klinik depressiya (heç bir şey istəmədiyiniz bir vəziyyət, sinir sisteminin və maddələr mübadiləsinin növündən asılı olaraq BKİ-nin artmasına və ya azalmasına səbəb olur);
• şizofreniya (ən çox qidalanma olmaması və nəticədə BMI-nin azalması ilə müşayiət olunur);
• yoluxucu xəstəliklər (fiziki tükənməyə və indeksin azalmasına səbəb olur);
• onkologiya (bu və ya digər istiqamətdə BMI-nin kəskin dəyişməsinə səbəb olur).

Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən xəstəliklərlə heç bir xarici dəyişiklik olmaya bilər, lakin onlar varsa, patoloji vəziyyətin səbəbini dəqiq müəyyən etmək lazımdır.

BMI-i obyektiv və səhvsiz necə hesablamaq olar

Bədənin BMI-ni hesablamaq çətin deyil, lakin bu göstəricini qiymətləndirərkən nə əzələ kütləsi, nə də bir insanın sümüklərinin xüsusi qalınlığı nəzərə alınmır. Bu, göstəricinin obyektiv olmamasına səbəb olur və müəyyən səhvlər yaradır. Məhz buna görə də təkcə BKİ-yə əsaslanaraq heç bir qəti qiymətləndirmə vermək mümkün deyil. Bədənin mütənasibliyini tam qiymətləndirmək üçün bir neçə növ hesablamadan istifadə edə bilərsiniz.

Yetkinlərin bədəninin mütənasibliyini ölçməyin digər yolları:

• insanın düzgün çəkisinin təxmini göstəricisi onun boyundan (sm) 100 vahid az olmalıdır. Məsələn, 170 sm hündürlükdə çəki 70 kq olmalıdır;
• Boy və çəki göstəricisi düsturla hesablanır: bədən çəkisi (kq) * 100/boy (sm). Normalda nəticə 37-40 vahid daxilində olmalıdır. Göstəricinin azalması bir insanın yağının azaldığını göstərir və əksinə;
• mütənasiblik indeksi düsturla hesablanır: sinə həcmi (sm) * 100/hündürlük (sm). Normalda göstərici 50-55 vahiddir. Bu göstəricidən istifadə edərək, bir insanın bədən növünü (ektomorf, endomorf və ya mezomorf) təyin edə bilərsiniz;
• Pigne indeksi düsturla hesablanır: boy (sm) – (sinə həcmi, sm + bədən çəkisi, kq). Normalda göstərici 20±5 vahiddir. Nəticə tələb olunan parametrlərə uyğun gəlmirsə, insanın sinəsinin həcmi, boyu və çəkisi arasındakı əlaqə insan bədən quruluşunda qeyri-mütənasib hesab olunur.

Əlbəttə ki, öz bədəninizin müxtəlif nisbətlərini təyin edə biləcəyiniz bir çox antropometrik düsturlar var. Onlar həmişə praktiki tibbdə istifadə edilmir, lakin hələ də öz yerlərini saxlayırlar.

İnsan bədəni fərdi və həmişə ideal nisbətlərlə üst-üstə düşmür. Bu barədə çox narahat olmayın. Əgər özünüzü əla hiss edirsinizsə, özünüzü pəhriz və idmanla məcbur etməyin. Aktiv həyat tərzi keçirin, şəkərli qidalara həddən artıq aşiq olmayın və bədəniniz atletik, fit və gözəl olacaq.

İdeal çəki çox sayda insanın məlumatları əsasında hesablanan orta standartdır. Ancaq bütün insanlar fərqlidir. Həyat tərzi, yemək mədəniyyəti, milliyyət və bədən növü - bütün bunlar ideal çəkiyə təsir göstərir. Məsələn, güclü bədən quruluşuna malik insanların normal çəkisi orta bədən quruluşuna malik insanların çəkisindən 2-3% yüksək olacaq. Arıq insanlar üçün norma isə 3-5% azdır. Buna görə də, göstərən ideal çəki üçün xüsusi səy göstərmək lazım deyil çəki kalkulyatoru. Çəkiniz hesablanmış həddə düşərsə, kifayətdir.

Ağırlıqdan başqa kalkulyator BMI hesablayır- bədən çəkisi və boy arasındakı uyğunluq dərəcəsini təyin etmək üçün geniş istifadə olunan bədən kütləsi indeksi (ideal çəki).

İdeal çəkinizi (BMI) özünüz necə hesablamaq olar

BMI = M: P 2, harada

M - kq bədən çəkisi

P - metrlə hündürlük

Bədən kütləsi indeksinin hesablanması nümunəsi: M (çəki) – 78 kq, P (boyu) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Aşağıdakı cədvəldən görə bilərsiniz ki, BMI=27,6 artıq çəkiyə uyğundur.

BMI göstəriciləri üçün şərh cədvəli

Normadan güclü bir sapma halında, çəkinizi düzəltmək barədə ciddi düşünməyin vaxtı gəldi. Azaldılmış çəki ilə distrofiya inkişaf edir. Müasir sivil dünyada onun səbəbi adətən qəsdən qidalanmadır. Qeyri-təbii şəkildə incə bir bədənə sahib olmaq istəyi həm psixi, həm də fiziki sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər - iş qabiliyyətinin azalması, quru dəri və saç tökülməsi. Bütün bunlar bədən üçün lazım olan maddələrin çatışmazlığından irəli gəlir.

Ancaq onların həddindən artıq çoxluğu da yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Çox sayda insan piylənmədən əziyyət çəkir. Həddindən artıq çəki böyrək və öd daşı, oynaqların deformasiyası, impotensiya, miokard infarktı və bir çox başqa xəstəliklərin riskini xeyli artırır. Bütün bədən həddindən artıq yük altında işləyir, insan bədəninin dizaynında nəzərdə tutulmayan kosmosda yağ kütlələrini hərəkət etdirir. Təəccüblü deyil ki, kök insanların ömrü başqalarına nisbətən orta hesabla 6-8 il azdır.

Hal-hazırda, boy və yaşa görə çəki hesablamağa imkan verən bir neçə fərqli düstur var. Ancaq bu cür cədvəllər şərtidir, çünki çəki və boy nisbətinin müəyyənləşdirilməsinə bir çox müxtəlif amillər təsir göstərir.

Məsələn, eyni çəki və boyda bir insan normal görünə bilər, digəri isə artıq çəkidir.

Buna görə də, bədəndə artıq yağ yalnız verilmiş formulalar ilə deyil, həm də dəri qıvrımlarının qalınlığı və sadəcə görünüşü ilə qiymətləndirilir.

İdeal çəki kalkulyatoru

Əslində, ideal çəki anlayışı olduqca nisbidir, çünki qüsursuz bir bədən quruluşunun göstəricisi təkcə çəki deyil və gözəlliyin vahid dəyişməz qaydaları yoxdur.

Boy və yaşa görə çəki hesablanması

Elektron döşəmə tərəziləri ən dəqiq çəki nəticəsini təyin etməyə kömək edəcəkdir. Bu zəruri çəki atributunu hələ əldə etməmisinizsə və ya tərəzinizi daha müasir və dəqiq olanlarla əvəz etmək istəyirsinizsə, bu linki izləyin. Siz nəinki geniş çeşiddə döşəmə tərəzisini tapacaqsınız, həm də özünüz üçün ən cəlbedici qiyməti seçə biləcəksiniz.

Kifayət qədər uzun müddətdir ki, Brockun çəki düsturu məşhur idi, bu, aşağıdakı sistemdən istifadə edərək təxmin edilən çəki-boy nisbətini hesablamağa kömək etdi: Santimetrdə hündürlük mənfi 100 ideal çəkiyə bərabərdir. Lakin son vaxtlar bu göstəricilərə yenidən baxılıb və hesab olunur ki, bu düstur 40-50 yaşlı qadınların yaşına görə çəki müəyyən etmək üçün daha uyğundur.

20-30 yaşlı qadınların çəkisi bu rəqəmdən 10-12% az olmalıdır, 50 yaşdan sonra isə çəki 5-7% artır.

Bu, boy və yaşa görə çəkinizi tapmaq üçün ən asan yoldur. Bu gün bədən tipini nəzərə alan digər düsturlar və cədvəllər daha çox istifadə olunur.

Ən yaxşı bədən yağ nisbətini hesablamaq üçün yağ və kas-iskelet toxumasının faizini hesablamalısınız. Kişilər üçün norma ümumi bədən çəkisinin 9 - 15% yağ, qadınlar üçün norma 12 - 20% təşkil edir.

Faydalı tövsiyə! Effektiv və təhlükəsiz arıqlamaq üçün təbii üzvi məhsullardan istifadə edin arıqlamaq üçün komplekslər iHerb-dən. Hər bir bitki mənşəli hazırlıq üçün çoxsaylı rəylər özünüz üçün ən uyğun sistemi seçməyə kömək edəcəkdir.

Boy və çəki müəyyən etmək üçün məşhur üsullardan biri Quetelet indeksi və ya bədən kütləsi indeksidir (BMI). Bu indeks bir insanın nə qədər az çəki və ya obez olduğunu qiymətləndirməyə kömək edir, bu, bədəndəki yağ miqdarının yaxşı göstəricisidir, lakin bu yağın bədəndə necə paylandığını göstərmir.

Queteletin bədən kütləsi indeksi yeniyetmələr, yaşlılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar və idmançılar üçün qeyri-dəqiq ola bilər. Çox vaxt bu indeks 20 yaşdan 65 yaşa qədər olan yetkin kişilər və qadınlar üçün istifadə olunur.

Formula: kq-da bədən çəkisinin hündürlüyə bölünməsi kvadrat metr B/(P*P)
Məsələn: boyu 180 sm, çəkisi 75 kq. Beləliklə, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Eyni zamanda, kişilər üçün normal göstərici 19-25, qadınlar üçün - 19-24. 25-dən 29,9-a qədər olan ballar artıq çəkili, 30-dan 39,9-a qədər olanlar orta dərəcədə ağırlaşma riski olan piylənməni (II), 40-dan yuxarı ballar isə ağırlaşma riski yüksək olan piylənməni (III dərəcə) göstərir.

Bədən yağının paylanmasını yoxlamaq üçün başqa bir düstura baxaq:

Göbək səviyyəsindəki bel ətrafı omba həcminə bölünməlidir.

Məsələn: bel 70 sm, omba 105. Beləliklə, 70: 105 = 0,66
Kişilər üçün norma 0,85-dir
Qadınlar üçün - 0,65 - 0,85.

Boy və yaşa görə çəki

Hündürlüyə görə çəki hesablamaq üçün başqa bir üsul bədən çəkisi və bədən tipinin qarşılıqlı asılılığına əsaslanır. Bədən tipləri üç əsas növə bölünür: estetik (nazik sümüklü), normostetik (normal sümüklü) və hiperestetik (böyük sümüklü).

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün işləyən əlinizin biləyinin ətrafını ölçməlisiniz: normosteniklər üçün 16-18,56 sm, anasteniklər üçün 16 sm-dən az, hipersteniklər üçün isə 18,5 sm-dən çoxdur.

nazik sümüklü növü, bədənin uzununa ölçülərinin eninə olanlardan üstün olması ilə fərqlənir. Bu bədən tipli qadınlar nazik sümüklərə, zəif inkişaf etmiş əzələlərə və uzun əzalara malikdirlər. Bu tip insanlara ektomorflar da deyilir.

Normoskeletal fizika bədənin əsas ölçülərinə mütənasibliyi nəzərdə tutur ki, bu da rəqəmi gözəl edir.

Geniş sümüklü Fiqur tipi normosteniklərdən əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük eninə bədən ölçüləri ilə fərqlənir. Bu tip qadınların sümükləri, sinələri, çiyinləri və geniş ombaları var, onlar artıq çəkiyə meyllidirlər;

Normal çəkinizi qramla boyunuza əsasən hesablamaq üçün boyunuzu yaşınıza və bədən tipinizə uyğun gələn çəki-boy əmsalına santimetrlə vurmalısınız. Tövsiyə olunan çəki-boy əmsalı (q/sm) bu cədvəldə göstərilmişdir.

Bundan əlavə, yaş boy-çəki nisbətinin təyin edilməsinə təsir göstərir. Artıq sübut edilmişdir ki, yaşla kişilərin və qadınların çəkisi getdikcə artmalıdır və bunda səhv bir şey yoxdur. "Əlavə" kiloqramlar belə olmaya bilər - bu normal fizioloji prosesdir.

Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün formula: Bədən çəkisi = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Bu halda, P hündürlüyü, B isə yaşları göstərir.

Çəki, boy, yaş - kişilər üçün masa

Bu cədvəldə ikinci və üçüncü sütunlarda müvafiq olaraq 20-29 yaşlı kişilər və qadınlar, dördüncü və beşinci - 30-39 yaş, daha sonra 40-49, 50-59, 60-69 yaşlar göstərilir.