Sıxlıqdan necə qurtulmaq və bərabər duruş saxlamağı öyrənmək olar? Gözəl duruş: onu necə əldə etmək olar? Hər gün kürəyinizə kömək etmək üçün həyat hiylələri.

Sırtınızı düzəldin: gözəl duruş üçün gündə 5 dəqiqə

Əzələləri gücləndirməyə, rahatlamağa və onurğa sütununu düzəltməyə kömək edəcək sadə məşqlər.

Hər kəs öz əyilməsini fərq edə və daim arxasına nəzarət edə bilməz. Və onu səviyyədə saxlamaq üçün bir çoxumuz əhəmiyyətli səylər göstərməliyik. Xoşbəxtlikdən, hər gün xüsusi bir məşq dəstinə ən azı bir az vaxt ayırsanız, bunun qarşısını almaq və ideal duruşa nail olmaq olar. Təlimçi və blogger Yuliya Smolnaya gündə cəmi beş dəqiqə ərzində evdə düz arxa və düzəldilmiş çiyinlərə necə nail olmağı izah edir.

Gözəl duruşa necə nail olmaq olar

Birincisi, hər gün beş dəqiqəlik məşq etməli və həmişə buna vaxt tapmağa çalışmalısınız. Həqiqətən çox şeyə ehtiyacınız yoxdur: hər məşq cəmi bir dəqiqə yerinə yetirilir.

İkincisi, gün ərzində kürəyinizə nəzarət etməyi unutmamaq üçün telefonunuzda saatlıq xatırlatma qurun. Yaxud əgər birinci variant sizin üçün optimal deyilsə, evdə və ya işdə ən çox görünən yerlərdə bir neçə “Arxanızı düz tutun” nişanını asın. Bu kiçik şey, həqiqətən, əyilməkdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

İnsan cazibədar görünsə belə: yaxşı geyinmiş, baxımlı, zahirən sağlam; Çömçə və pis duruş bütün görünüşünüzü korlaya bilər. Zəif duruş təkcə yararsız görünmür, həm də sağlamlığınıza pis təsir edir. Sırtın düzgün mövqeyinin pozulması səbəb ola bilər: baş ağrısı, servikal bel ağrısı, bütün onurğanın narahatlığı, ürək ilə bağlı problemlər. Mədə-bağırsaq traktına da təzyiq var, bu da onun pozulmasına səbəb olur. Beləliklə, yaxşı duruşun nə olduğunu və əyilmənin öhdəsindən necə kömək edəcəyimizi anlayaq.

Duruşum niyə pisləşir?

Duruşunuzun düzgün olub olmadığını öyrənmək üçün bir test keçirəcəyik: arxanızla divara dayanmalısınız. Dabanlarınızı, başınızı, ombanızı ona qarşı basın; çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. Əgər ovucunuzu belinizlə divar arasındakı boşluğa yapışdıra bilsəniz, yaxşı duruşunuz varsa, bunun üzərində işləmək lazımdır;

Ayrıca, güzgü qarşısında bir çiyin digərindən daha yüksək olub-olmadığını özünüz vizual olaraq təyin edə bilərsiniz, onda bunlar duruşun açıq şəkildə pozulmasıdır.

Düzgün arxa mövqe adətən aşağıdakılardan təsirlənir:

• İrsiyyət. Ailənizdə qeyri-sağlam bel ilə probleminiz varsa, o zaman onlar sizə də təsir edə bilər;
• Eyni mövqedə işləmək (bu, hər zaman kompüter arxasında və ya masa arxasında oturanlara aiddir və s.);
• Daim daban ayaqqabı geyinmək (arxa hər zaman gərgin vəziyyətdə olmaqdan yorulur);
• Həddindən artıq fiziki fəaliyyət bel ağrısına və müvafiq olaraq yanlış duruşa səbəb olur.

Duruşu düzəltmək yolları

Gözəl duruşa sahib olmaq mümkündür, sadəcə bunu mütəmadi olaraq etmək lazımdır. Siz həmçinin cəhd edə bilərsiniz:

• Düzəldici korset taxın. Bir tərəfdən rahatdır. Digər tərəfdən, hələ də çox təsirli deyil. Bəzi həkimlər iddia edirlər ki, korset, əksinə, arxa əzələləri rahatlaşdırır, çünki bütün yük korsetə gedir və bu zaman əzələlər işləmir. Digərləri bunun arxa korreksiyanın zəruri atributu olduğuna inanırlar. Gündə 2-3 saat geyməyə başlamaq lazımdır, vaxtı tədricən 8-9 saata çatdırmaq lazımdır. Hər halda, bir neçə mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır, onlar bir korset seçməyə və bunu nə vaxt və necə düzgün etmək barədə tövsiyələrə kömək edəcəklər;
• Kitabla məşqlər.. Arxanızı divara söykəyin, bədəninizin bütün nöqtələrini sıxın, başınıza kitab qoyun. Gəzməyə başlayın, kitab başınızdan düşməməsi üçün özünüzü mümkün qədər düz tutmağa çalışın. Hər gün 30 dəqiqə belinizi düzəltmək üçün kifayət edəcək.
• Yoga güclü bel üçün yaxşıdır. Dərhal kompleks asanaları götürmək lazım deyil. Ancaq hər kəs İnternetdə yeni başlayanlar üçün kurslar tapa bilər.
• Gözəl duruş üçün dumbbells ilə məşqləri sınayın (başlanğıc üçün 0,5 kq kifayət edəcəkdir). Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, qollarınız yanlarınızda dumbbelllərlə. Düz qollarla irəli, 10-15 dəfə dumbbell qaldırın. Eyni şey tərəflərə gedir, sabit mövqe tutmağa çalışın, kənara çıxmayın.
• Plank məşqi də belinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Dirsəklər üzərində dayanaraq və ayaq barmaqlarına söykənərək yerinə yetirilməlidir. 60 saniyəlik 3 dəst kifayət edəcək.
• Çiyin qurşağının vəziyyətində asimmetriya olduğunu görsəniz, bu, bəzi arxa əzələlərin sıx vəziyyətdə olduğunu göstərir. Bu vəziyyətdə aşağıdakılar kömək edə bilər: terapevtik masaj (yalnız bir mütəxəssis tərəfindən), uzun saplı bir fırça ilə öz-özünə masaj, gərmə məşqləri, sıxılmış yerlərin istiləşməsi.

Hər halda, gözəl duruş yalnız sizdən asılıdır. Minimum səy və müntəzəm gəzinti ilə cəmi 3-4 həftə ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr görə bilərsiniz.

Gəzərkən başınızı düz tutmağa çalışın, çiyinlərinizi düzəldin və mədədə çəkin. Yadınıza düşən kimi dərhal kürəyinizin düzgün mövqeyini götürün ki, siz yavaş-yavaş əyilməmək vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz.

Kompüterdə işləmək üçün elə bir stul seçin ki, beliniz rahat olsun. Kreslo ideal olaraq erqonomik olmalıdır.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, siz bu gözəlliyi kəşf edirsiniz. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

Bir gecədə özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın. Kiçik başlayın. Yaxşı duruş yaratmaq üçün illər lazımdır. Ancaq onu düzəltməyin yolları var.

vebsayt Bunun üçün xüsusi məqalə hazırlamışam. Kürəyinizi düzəldin və başlayaq!

• Yaxşı duruşun ən vacib cəhətlərindən biri daxili nəzarətdir. Təsəvvür edin ki, başınızın arxasından quyruq sümüyünüzə qədər güclü bir ip uzanır və bu fikri buraxmayın. Bu vizuallaşdırma texnikası duruşu düzəltmək üçün effektiv şəkildə tənzimləyir.

• Bədən çəkiniz hər iki ayağınıza bərabər paylanmalıdır, buna görə də həmişə mədənizi içəri çəkin. Əgər bu sizə tam uyğun gəlmirsə, o zaman “vakuum” məşqini yerinə yetirməyə çalışın: yalançı mövqe tutun və ya dördayaq üstə tutun, ağzınızdan kəskin nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi mümkün qədər içəri çəkin, 15 saniyə dondurun, sonra yavaş-yavaş əzələlərinizi rahatlayın. Nəfəsinizi tutun və yenidən təkrarlayın.
• Nə etsəniz də, arxanız düz olmalıdır. Düzgün mövqe tutmaq üçün başınızın arxasını, baldırlarınızı, kalçalarınızı və çiyin bıçaqlarınızın bütün müstəvisini divara basaraq bir neçə dəqiqə dayanmalısınız. Bu məşq bədəndə tarazlıq hissini təşviq edir.

• Duruşu düzəltməyin ən təsirli yolu üzgüçülükdür, çünki o, arxa, qarın və qolların bütün əzələlərini istifadə edir. Bunun sayəsində əzələ korseti güclənir və buna görə də arxa düzləşir.
• Avtomobil sürərkən düzgün duruşun qorunması da çox vacibdir. Oturacağı tənzimləyin ki, əyilmədən pedallara rahat çata biləsiniz: boynunuzu və başınızın arxasını baş dayağına, arxanızı isə oturacağın arxasına söykəyin.

• Yataqda "ulduz" olmaq, əlbəttə ki, yaxşıdır, lakin ideal yuxu mövqeyi olmaqdan uzaqdır. Ayaqlarınız bir az əyilmiş vəziyyətdə yan üstə yatmaq daha yaxşıdır, çünki bu mövqe onurğa sütununu stress və deformasiyadan qoruyur və onun üçün ən sağlamdır. Bu poza həm də xoruldamanın qarşısını alır və nəfəs almağı asanlaşdırır.

• Yoqa dərsləri çox faydalı olacaq. Bədəni, bədənin hər bir əzələsini, o cümlədən onurğa sütununu rahatlaşdırırlar. Yoqa köməyi ilə onurğanın düzəldilməsi olduqca asandır və bu, həm də dincəlməyə və həmişə əla əhval-ruhiyyədə olmağa kömək edir.
• Günə düz duruşla başlayın. Yataqdan qalxdığınız zaman uzanın və sonra kürəyinizi düzgün vəziyyətə gətirin. Günə düzgün başlanğıc düz arxaya doğru ilk addımdır.
• Mümkünsə, masaya əyilməkdənsə, oturarkən bişirin.

• Fəaliyyətiniz daim ayaq üstə durmağınızı tələb edirsə, belinizi istirahət etmək üçün hər iki saatdan bir ən azı bir neçə dəqiqə oturmağa çalışın.
• Kreslonun kənarında oturmağa və sonra kürəyinizi rahatlamağa çalışın. baş verdi? Çətinliklə. Özünü idarə etmək üçün əla yoldur.
• Ütü masası üçün düzgün hündürlük dirsəkdən 10-15 sm məsafədədir, ona görə də onu belə yerləşdirin.

• Bir pişik uzanması kürəyinizi rahatlamağa kömək edəcək - dizlərinizi və ovuclarınızı yerə qoyun, kürəyinizi yuxarı qaldırın, çənənizi sinənizə çatmağa çalışın. Sonra, əksinə, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək, çənənizi yuxarı qaldıraraq bükün. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın və rahatlama gələcək.
• Başınızı smartfona tərəf əymək əvəzinə, göz səviyyəsinə qaldırın. Bu, servikal bel üzərində gərginliyi və təzyiqi azaldacaq.
• Mağazada bir çanta əvəzinə 2 çanta götürüb məhsulları onların arasında bərabər paylamaq daha yaxşıdır.

• Gözəllik fədakarlıq tələb edir, ancaq bütün günü daban ayaqqabılarda keçirməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzlə rahat, dəyişdirilə bilən ayaqqabılar gətirin ki, istənilən vaxt ayaqqabılarınızı dəyişə biləsiniz.
• Modellərdən həyat hiyləsi: başınızda kitab gəzdirin. Qalın və geniş bir kitab götürün, başınıza qoyun və onu yerə atmadan yeriməyə çalışın. Belə bir moda nümayişi mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir. Bu, təkcə duruşunuzu deyil, həm də yerişinizi yaxşılaşdırır.
• Çox vaxt çantanı uzun illər eyni çiynimizdə daşıyırıq. Bu da onurğanın əyriliyinə səbəb olur, ona görə də çiyninizi dəyişməyi unutmayın.

• Telefonunuza hər saat “Arxanızı düz tutun” adlı zəngli saat və ya xatırladıcı quraşdırın.
• Utancaq olma! Çox vaxt əyilməyin səbəbi özümüzə inamımızın olmamasıdır. Tısbağa kimi xəyali bir qabıqda gizlənmək daha asandır, çiyinlərinizi başınıza sıxın və lazımsız diqqəti özünüzə cəlb etməməyə çalışın.
• Amma bu, qürurlu, düz duruş, bir qədər meydan oxuyan görünüş və öz hərəkətlərinizə tam inamdır ki, insanların corablarınızdakı qırışları, köhnə çantaları, “çox” hündürlüyünü və ya... daha nələr olduğunu görməyə imkan verməyəcək. ağlına gəldin?

Rəssamlar: Daniil Şubin və Yekaterina Raqozina xüsusilə üçün vebsayt

Hamımız kral duruşuna sahib olmağı xəyal edirik. Amma bu gün qürur və ləyaqətlə yeriyən qadınların sayı getdikcə daha azdır. Əgər anadangəlmə əyriliyi və müxtəlif zədələri bir kənara qoysaq, o zaman düzgün olmayan duruşun bütün digər səbəblərini aradan qaldırmaq olar. Yanlış iş duruşu, zəif inkişaf etmiş arxa əzələlər və hətta narahat geyimlər duruşunuzu poza bilər. Mükəmməl duruşa sahib olmaq və onurğa problemlərindən qaçmaq üçün bu qaydalara əməl edin.

Qayda №1: Həmişə arxanızı tutun

Nə etsəniz də, arxanız düz olmalıdır: istər ayaq üstə, istər oturur, istərsə də telefonla danışırsınız. Düzgün mövqe tutmaq üçün başınızın arxasını, baldırlarınızı, kalçalarınızı və çiyin bıçaqlarınızın bütün müstəvisini divara basaraq bir neçə dəqiqə dayanın.

Qayda № 2. Quyruq sümüyündən başın arxasına qədər xəyali uzanan iplik

Gözəl duruş üçün təkcə güclü əzələlər deyil, həm də daxili nəzarət vacibdir. Buna görə də, həmişə başınızın arxasından quyruq sümüyünüzə qədər güclü bir ipin uzandığını təsəvvür edin.

Qayda № 3. Çiyinlərinizi çevirin və çiyin bıçaqlarını aşağı salın

Çiyinlərinizi yuvarlayın, başınızı aşağı salmağa və yerə baxmağa çalışın - bunu edə bilməyəcəksiniz, çünki düzgün duruş başınızı yüksək tutaraq yeriməyi tələb edir.

Qayda No 4. Aşağı arxadakı döngəyə nəzarət edin

Oturarkən 1 nömrəli qaydaya əməl etməyə çalışın. Normal oturduğunuz yerdən, belinizin vəziyyətini dəyişmədən ayağa qalxmağa və güzgüyə baxmağa çalışın. Yansımada əyilmiş yaşlı bir qadın görürsünüzsə, aşağı fəqərələrdə gərginliyin qarşısını almaq üçün təcili olaraq özünə nəzarət etməli və kürəyinizi düz tutmalısınız.

Qayda № 5. Asan yeriş

Asan yeriş gözəl duruşu təşviq edir. Model kimi gəzin, ayaqlarınızı bir cərgədə hərəkət etdirin. Ancaq ombalarınızı bükmək lazım deyil.

Qayda № 6. Hamısı özünüzdə

"Vakuum" məşqini həyata keçirməyə çalışın. Bunu səhər acqarına edin.

Qayda No 7. Düzgün məşqlər

İdeal duruş: məşqlər edin

Qapıda asılmış arxa və boyun əzələlərini gücləndirməyə və düzgün duruşa kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı qapı tıxacına uyğun qoyun, dabanlarınız yerdən qaldırıla bilər, əsas vurğu çiyin bıçaqlarınızdır. Əllərinizlə qapı çərçivəsinin hər iki tərəfində, irəli əyilərək 30 saniyə ərzində yuxarı qalxın. Yaz dönüşünü hiss etməyiniz vacibdir. Məşqdən sonra qol əzələlərini uzatın.

Arxa uzanma: Qarnınızın üstündə yatın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzanın. Başınızı qaldırın, kürəyinizi düzəldin.

Taxta- bir çox hallarda kömək edən bir məşq: irəli baxın, arxa və ayaqlar bir xətt təşkil edir.

Rolikli məşq– arxa üstə uzanaraq, belinizin altına bir dəsmal yastığı qoyun. Böyük və kiçik barmaqlarınızı birləşdirin. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə uzanmalı, vaxtı tədricən 10 dəqiqəyə qədər artırmalısınız.

Qayda № 8. Başınızı dik tutun

Utancaq olmayın və gözlərinizi insanlardan gizlətməyin. Həmişə başınızı yuxarı qaldıraraq gəzin.

Qayda № 9. Barmaq pilləsi

Gəzərkən, yükü dabandan ayağın barmağa yaxın hissəsinə köçürün. Yerişinizin nə qədər yumşaq olduğunu görəcəksiniz.

Qayda No 10. İdeal duruş - yalnız baxmaq deyil, həm də kraliça olmaq

İçdən gələn özünə hörmət və özünə hörmət, hər zaman kraliça kimi hiss etmənizə kömək edəcək. Bu o deməkdir ki, yerişiniz kral olacaq.

İş yerimi necə təşkil edəcəyimi və kürəyimi rahatlaşdırmaq üçün hansı məşqləri edəcəyimi söylədi.

Aleksandr Evdokimov Osteopat, nevroloq

Duruşla bağlı probleminiz varsa, onurğanızı gücləndirmək üçün gündəlik məşqlər edin

Hər gün boyun, torakal və lumbosakral onurğanın bütün əyrilərini işləməyi məsləhət görürəm. Bu, 15 dəqiqədən çox çəkmir və müntəzəm idmanla bir həftə ərzində duruşunuz yaxşılaşacaq.

İlk məşq: başınızın irəli və geriyə doğru hərəkət etdiyini təsəvvür edin (şkafdakı çekmece kimi). İkinci məşq: sinənizi göyə çatmağa çalışan kimi qaldırın. Baxış da yuxarıya yönəldilməlidir. Çiyinlərinizi çölə çevirməyə çalışın. Üçüncü məşq: ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş. Çanağınızı irəli və yuxarı, sonra geri və yuxarı hərəkət etdirin.

Bütün məşqlər 10-15 dəfə edilməli və istiləşmə duruşun ümumi gücləndirilməsi ilə tamamlanmalıdır. Bunu etmək üçün divara qarşı durun ki, başınızın arxası, çiyin bıçaqları, ombalar, baldırlar və dabanlar ona toxunsun. Üç dəqiqə belə qalın, sonra uzaqlaşın və bu bədən mövqeyini xatırlayın. Mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın.

Məşqlərinizi ağılla seçin

Rəqs (idman və bədii), balet və gimnastika duruşa müsbət təsir göstərir. Bu cür təlimlərdə fəal iştirak edən qızlar düzgün duruş yaratmaq üçün çox səy sərf edirlər.

Ancaq əzələləri asimmetrik olaraq yükləyən və duruşunu pisləşdirən idman növləri var. Yetkin əzələləri və skeleti olan yetkinlərə təsir minimal olacaq, buna görə də bu, ən çox uşaqlara təsir göstərir.

Düzgün duruş yükün bir ələ keçirildiyi məşqlə pisləşir: tennis, atma idmanı.

Həm də bir insanın qeyri-təbii bir mövqe tutduğu məşqlər (məsələn, sürətli konkisürənlər bundan əziyyət çəkirlər).

Bir çox insanlar üzgüçülüyün duruşa müsbət təsir etdiyinə inanırlar. Əslində, əksər idmançılar (xüsusilə qızlar) avarçəkmə ilə məşğul olan əzələlərin həddindən artıq inkişafı səbəbindən əyilmiş duruşa malikdirlər.

Masada düzgün oturun

Uşaqlar və böyüklər 90-90-90 prinsipinə əməl etməlidirlər. Bu o deməkdir ki, ayaqlar və alt ayaq, aşağı ayaq və bud, bud və gövdə arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Ayaqları yerə möhkəm basmalı və havada sallanmamalıdır.

İş kreslosu

Təkərsiz kreslo daha sabitdir, ona görə də onlarsız birini seçin. Arxa çiyin bıçaqlarının ortasına və ya daha yuxarıya çatmalıdır!

Əhəmiyyətli şərt: oturacaq irəli və ya arxaya əyilmədən sərt və yerə paralel olmalıdır. Bu, xüsusilə kresloda oturaraq işləyənlər üçün doğrudur. Bu vəziyyətdə kürəyinizi düzəltmək üçün özünüzü həddindən artıq yükləyirsiniz. Kreslo iş üçün ən yaxşı seçim deyil.

İş masası

Uşağınızı masaya qoyun və əlini dirsəyinə qoymasını xahiş edin - orta barmağı ilə gözünün xarici küncünə çatmalıdır. Bu vəziyyətdə arxa düz olmalıdır!

Masanın uzunluğu ən azı 1 m və eni ən azı 80 sm olmalıdır, monitora olan məsafə ən azı 60 sm olmalıdır. Parlaq bir səth görmədə əlavə gərginliyə səbəb ola bilər.

Gün ərzində belinizi rahatlaşdırmaq üçün məşqlər edin

Yorğun analar və ofisdə işləyənlər üçün uyğun olan bir neçə sadə universal məşq var. Birincisi, ayaqlarınıza doğru əyilməkdir. Onları hər yanaşmada ən azı 60 dəfə yerinə yetirin. Əgər uzun müddət məşq etməmisinizsə, 30 təkrarla başlaya bilərsiniz.

İkinci məşq 30-40 dəfə təkrarlanan tərəfə əyilməkdir. Sırtınızı rahatlaşdırmağın başqa bir yolu, ayaq üstə duran vəziyyətdən dizinizlə əyilmiş ayağınızı növbə ilə qaldırmaqdır (hər ayaqla ən azı 50 hərəkət).

Hər istiqamətdə çanaq dairəvi hərəkətləri ilə istiləşməni tamamlayın (50 dəfə). Təlimləri materialda göstərilən sayda yerinə yetirin. Yalnız bundan sonra onlar təsirli olacaqlar!

Əhəmiyyətli: İlk 2-3 gün ərzində bel ağrıları arta bilər, ona görə də bütün hərəkətləri yavaş-yavaş və diqqətlə edin.

Rahat ayaqqabı seçin

Çox hündürdaban ayaqqabılar ağırlıq mərkəzində sürüşməyə səbəb olur. İnsan isə rahat mövqe tutmaq üçün uyğunlaşmağa məcbur olur: ya çox düzəltmək və eyni zamanda geri yıxılmaq, ya da əyilmiş mövqe tutmaq.

Eyni zamanda, ayaq əzələləri həddindən artıq gərginləşir və dizlərə stress qoyulur. Yeri gəlmişkən, əyilmiş bir insanın ən çox xarakterik bir yeriş olduğunu və ayaqlarını qarışdırdığını görmüsünüzmü?

Xroniki xəstəlikləri müalicə edin

Bütün kəskin xəstəliklər duruşun formalaşmasına açıq şəkildə təsir göstərir. Şərti olaraq, mədə ağrınız varsa, yaxşı duruş saxlamaq olduqca çətindir. Ancaq daxili orqanların əksər xroniki xəstəlikləri düzgün duruşunu pozur. Bir insanda qastrit varsa, onun kürəyini bir az əymək daha rahatdır. Lomber bel osteokondrozu ilə bir şəxs bədəni geri əyərək yükü azaltmağa çalışacaq. Ümumiyyətlə, kas-iskelet sisteminin bütün xəstəlikləri duruşa təsir göstərir.

Ortopedik döşək

Ortopedik döşəklər və yastıqlar əzələlərin rahatlamasından məsuldur. Düzgün duruş, əksinə, onların gərginliyini nəzərdə tutur. Döşəyinizin keyfiyyəti ilə duruşunuz arasında birbaşa əlaqə yoxdur. Amma keyfiyyətli istirahət etsəniz və bir gecədə bədəniniz bərpa olunarsa, o zaman duruşunuzu saxlamaq daha asan olar.

Ancaq duruş probleminiz varsa, döşəyinizi dəyişdirmək hiylə işlətməyəcək.

Qarın əzələlərini gücləndirin və arxa əzələlərinizi gücləndirin

Bədəndə duruşa təsir edən bir çox əzələ var. Qarın əzələləri də onlardan biridir. Onlar orqanlar üçün dəstək yaradır və pelvik sümüklərə üfüqi bir mövqe verərək düzgün bel əyrisini meydana gətirirlər.

Mən də sizə dərin paravertebral, trapezius, splenius və latissimus əzələlərini məşq etməyi məsləhət görürəm. Eyni zamanda, hər məşq zamanı qarın əzələlərini tonlamağa çalışın.