Uşağa təkər hərəkətini düzgün yerinə yetirməyi necə öyrətmək olar? Uşağa təkəri düzgün fırlamağı öyrətmək Dartmadan düz təkər necə etmək olar.

Uşağın fiziki inkişafı ilə maraqlanan valideynlər uşağın əzələ korsetini inkişaf etdirmək, həmçinin hərəkətlərin koordinasiyasını və tarazlıq hissini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif texnika və məşqlər axtarırlar. Bütün bu istəklərə cavab verən əla akrobatik element “təkər” məşqidir.

Uşağa təkər çəkməyi necə öyrətmək olar? Bu möhtəşəm hiylə, şübhəsiz ki, həmyaşıdlarınızın hörmətini qazanmağa və başqalarının diqqətini cəlb etməyə kömək edəcəkdir.

Bu gimnastika məşqini öyrənərkən xəsarət almamaq üçün təhlükəsizliyə riayət edilməlidir:

1. Məşqi düz qollarla edin.
2. Bütün hərəkətlər məcburi sığorta ilə (divara qarşı və ya tərəfdaşın köməyi ilə) həyata keçirilməlidir.
3. Qum və ya xüsusi səthdə məşq edin.

Əvvəlcə düz qollarla əl dayağı üzərində işləməlisiniz.

• Divardan çox uzaqda, sağ ayağınızla döşəmə səthindən itələmək, divara doğru atmaq və sol ayağınızı çəkmək lazımdır. Bunu çalışan başlanğıcdan etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu edərkən, qollarınızın düz olduğundan əmin olun.
• Divara ayaqlarınızla toxunun, arxanızla dayanın və ayaqlarınızı yayın. Sol qolunuzu yuxarı qaldıraraq balanslaşdırmağa başlayın. Ayaq və qol davamlı düz xətt təşkil edir.
• Sağ ayağınızı sağ ovucunuza yaxınlaşdırın, ağırlığı ayağınıza köçürün və sol ayağınızı onun yanına qoyun. Əvvəlcə çox yavaş-yavaş sağ və sol tərəflərdə hərəkətlər ardıcıllığı üzərində işləyin.

Yan dayaq

• Arxanız divara söykənərək, sol ovucunuzu sol ayağınıza yaxın qoyun. və qol düz olmalıdır. Sağ ovucunuzu yerə qoyaraq, sağ ayağınızı divara qaldıraraq yelləyin.
• Əvvəlki məşqi əl ilə təkrarlayın.

Bu şəkildə, çarxı divara qarşı yerinə yetirə bilərsiniz. İndi sağa və sola bir araba çarxını yerinə yetirərək əldə edilmiş bacarığı məşq etməlisiniz. Eyni zamanda, onurğa əzələləri bədəni və ayaqları eyni müstəvidə olduğu kimi dəstəkləyir.

Növbəti mərhələ üçün ehtiyat nüsxə üçün tərəfdaşın köməyinə ehtiyacınız var.

Əvvəlcə divara qarşı bir araba çarxı etməlisiniz, lakin əvvəlkindən daha uzaqda. Duruşa girdiyiniz zaman partnyorunuz sizi baldırlarınızdan tutsun və ayaqlarınızı bədəninizə uyğun tutmağa kömək etsin. Bu bacarığı bir az mənimsədikdən sonra məşqi divarın köməyi olmadan etməyə çalışın. Özünüzü əmin hiss etdikdən sonra köməkçi tutmadan sadəcə əllərini topuğunuzdan tuta bilər.

Beləliklə, bir gündə təkər düzəltməyi öyrənə bilərsiniz. Yaxşı fiziki hazırlıq divar məşq mərhələsini atlamağa və tərəfdaşın köməyi ilə dərhal başlamağa kömək edəcək. İdman döşəklərində və ya xüsusi bir səthdə məşqlər edə bilərsiniz.

Divardan istifadə edərək məşqi mənimsəyərkən, bədəninizi və ayaqlarınızı düz tutmağa məcbur olacaqsınız və "təkər" həqiqətən atletik görünəcək.
Təlimdən əvvəl gərmə məşqləri edə və qarın əzələlərini məşq edə bilərsiniz.

Bu məşqləri hər gün yerinə yetirməklə siz elastiklik və atletizm qazanacaqsınız.

1. Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun, əyilin, əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza və üzünüzlə dizlərinizə toxunun.
2. Ayaqlarınızı geniş yayaraq oturun. Ayaq barmaqlarınıza toxunaraq sağa və sola əyilin və sonra qarnınızın üstündə yerə uzanmağa çalışın.
3. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı qoruyun. Əllərinizi başınızın arxasına sıxın. Torsonu yavaş-yavaş qaldırın və eyni şəkildə aşağı salın.
4. Yanınızda uzanaraq, ayaqlarınızı keçin, onları təmin edin. Əllər başınızın arxasında. Yanal əzələlərinizi istifadə edərək, gövdənizi qaldırın, dizinizlə dirsəyinizə çatmağa çalışın, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Sonra digər tərəfdə yatarkən təkrarlayın.
5. Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı təmin edin. Əllər başın arxasında bir qıfıldadır. Aşağı kürəyinizi əyərək, gövdənizi yuxarı qaldırın. Qollarınızı yanlara uzatın və hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Tədricən təkrarların sayını artıraraq, elastiklik və güclü əzələlər qazanacaqsınız.

Uşaqlıqda bir çoxumuz bədən tərbiyəsi dərsində araba çarxı etməyə çalışdıq, lakin bu akrobatik elementdə çoxumuz uğursuz oldu. Çarx kifayət qədər sadə bir məşqdir, lakin səhv icra texnikası, sıxılma, hazırlıqsız əzələlər və qorxu səbəbindən hər kəs bunu ilk dəfə edə bilməz.

Əslində bu hiylə olduqca sadədir, onu 1 günə öyrənə bilərsiniz. Uşaq üçün əllərini istifadə edərək bu fırlanmanı etmək xüsusilə asandır. Bunun üçün o, təkəri özü düzəldə bilən böyüklərdən düzgün təlimat almalıdır.

Birbaşa çarxı yerinə yetirmə texnikasına keçməzdən əvvəl bəzi hazırlıq işləri aparmaq lazımdır.

Əvvəlcə bu fəaliyyət üçün aşağıdakı əks göstərişlərin olmadığından əmin olun:

1. Vestibulyar aparatın işində ciddi pozğunluqlar.
2. Son əl zədələri.
3. Köçürülmüş onurğa diskləri və ya yırtıq.
4. Tez-tez başgicəllənmə və ya miqren.
5. Diz zədəsi.

Səhhətiniz yaxşıdırsa, hazırlaşmağa başlaya bilərsiniz. Bu mərhələ yüksək keyfiyyətli istiləşmədən, qolların, aşağı bədən və abs əzələlərinin istiləşməsindən ibarətdir.

15-20 dəqiqə bədəni irəli və arxaya əymək, çiyin birləşmələrini, dizləri və ayaqları döndərmək lazımdır. Bundan sonra keyfiyyətli uzanma edin. Bu hiylə üçün çox vacibdir: bunu düzgün etmək üçün ayaqlarınızı böyük bir amplituda yelləmək lazımdır.

Bir uşaq, artan təbii çevikliyinə görə, böyüklərdən daha az uzana bilər. Onun üçün bütün isinmə prosesi 10 dəqiqə ərzində tamamlana bilər.

Əl fırlanma texnikası

İstiləşmədən və uzandıqdan sonra birbaşa təkərin özünü yerinə yetirməyə davam edə bilərsiniz. Bu məşqi ilk dəfə edirsinizsə, yanınızda bir köməkçinin olması məsləhətdir. Evdə və ya açıq havada məşq edə bilərsiniz, sadəcə ətrafınızda çoxlu boş yer olduğundan əmin olmalısınız.

Bəzən bir hazırlıq məşqi olaraq divara qarşı əllə durmaq tövsiyə olunur. Amma bu halda belə təlimin effektivliyi aşağı olur. Çox vaxt statik tarazlığı tamamilə qoruya bilməyən insanlar çevrilişi sərbəst şəkildə həyata keçirirlər.

Məşqin klassik versiyası əllərinizi istifadə edərək irəli təkərdir. Bunu etmək üçün başlanğıc mövqeyini götürün: düz durun, ayaqlarınızı geniş yayın, qollarınızı yanlara yayın, başınızı hərəkət istiqamətinə çevirin.

İcra addımları:

Bu texnikanın əsas qaydası bütün əzaları hər zaman mükəmməl düz saxlamaqdır!

Bir qolda kəpənək bükmə texnikası və təkər

Kəpənək məşqi bu akrobatik elementi əllərinizi istifadə etmədən yerinə yetirmək üçün əsasdır.

Bu belə edilir:

1. Dizlərinizi bükün, qollarınızı yanlarınıza geniş yayın.
2. Bütün bədəninizi sağ tərəfə çevirin, ayaqlarınızı yuxarı bədəninizlə sinxron şəkildə bükün.
3. Nəfəs alarkən kəskin şəkildə əks istiqamətə dönün və arxa ayağınızla güclü bir yelləncək edin.
4. Bədənin mümkün qədər büküldüyü anda, dayaq ayağınızla yerdən itələyin, ayaqlarınızı bədən boyunca mümkün qədər yüksək atın.
5. Bu anda bədən aşağı əyilməlidir.

Bu məşqi tez yerinə yetirərək, qollarımızı sinə səviyyəsində paralel tutaraq, ayaqlarımızla havada yarımdairə çəkirik.

İki növ təkər arasındakı ara element onu bir əllə yerinə yetirməkdir. Texnika adi bir bükülmə ilə eynidır, fərqlə, inqilab anında yalnız bir ələ güvənmək lazımdır. Bu akrobatik element yaxşı çıxsa, heç bir dəstək olmadan bunu etmək çətin olmayacaq.

Əllərinizi istifadə etmədən havada fırlayın

Əllərinizi istifadə etmədən geri və ya irəli çevirmək daha çətindir, bu texnika peşəkar akrobatlar tərəfindən və ya parkur elementi kimi istifadə olunur. Ancaq öz qabiliyyətlərinizə əminsinizsə, bu akrobatik elementi etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Əllərinizdən istifadə etmədən irəli araba təkərini yerinə yetirməyin sirri, sözdə hava texnikası, bədənin yüksək ilkin fırlanma sürətidir. Bunu etmək üçün, bədəni seçilmiş hərəkət vektoruna təyin edərək, ayaqlarınızla səthdən güclü bir təkan etməlisiniz. Belə bir elementi yerinə yetirməyin müvəffəqiyyəti məhz ayaqların işindədir: əlavə dəstək olmadıqda, onlar bədənin hərəkətini idarə edən bədənin yeganə hissəsidir.

Ən asan yol, əsas başlanğıc mövqeyindən dəstək olmadan bir araba çarxı etməyə çalışmaqdır. Arxa ayağı ilə itələmə anında, lazımi hərəkət ətalətini bədənə ötürəcək çox güclü bir yelləncək etmək lazımdır. Ayağınızı yerdən mümkün qədər itələməyə və bədəninizi yuxarıya atmağa çalışın. Başınıza zərər verməmək üçün yerdən kifayət qədər yüksək olmalıdır.

Hava texnikası ayaqların çox yaxşı uzanmasını əhatə edir. Bu hiyləni peşəkarcasına yerinə yetirən idmançılar havada burulma anında ayaqları az qala yarılacaq şəkildə uzanır.

Təkər geri

Bu tip təkər ən çətindir. Bunu yerinə yetirmək üçün güclü qollara və yaxşı elastikliyə sahib olmalısınız.

Bu cür arxa çevirmə "körpü" mövqeyindən həyata keçirilir. Bunu etmək üçün, ayaq üstə bir mövqedən bir körpü düzəldin. Sırtınızdakı qövsü dəyişmədən ayaqlarınızı yuxarı atmağa çalışın. Düzgün texnika davamlı hərəkəti əhatə edir: ayaqlarınızı atmaq əlləriniz yerə toxunduğu anda edilməlidir. Beləliklə, havada çevriliş etmək üçün onlara bədənə lazımi impuls verirsiniz.

Məktəb illərində hər kəsin necə edəcəyini bildiyi təkərdir. İbtidai məktəbdə mənimsənilir və məktəblilər üçün bu hiylə çətin bir şey deyil. Ancaq bədən tərbiyəsi dərslərini unutmuş bir yetkin üçün bu hərəkət çətinlik yarada bilər. Yeri gəlmişkən, bu təkcə təkərə aid deyil - indi kompüterin arxasından qalxmağa və müntəzəm olaraq irəli və ya geriyə salto yerinə yetirməyə çalışın. Nədənsə əminəm ki, insanların çoxu bununla bağlı problem yaşayacaq. Eyni zamanda, adi bir təkər müntəzəm istiləşməyə daxil edilə bilən çox faydalı bir elementdir.

Təkər düzəltməyi necə öyrənmək olar

Nə faydası var?

İstiləşmə və ya məşqinizi (hansısının - istər “”, istərsə də məşqlərlə işləməsinin fərqi yoxdur) salto və araba təkərləri kimi sadə akrobatik elementlərlə tamamlayaraq, bədəninizə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edirsiniz. Xüsusilə, təkərin faydaları aşağıdakı amillərdən ibarətdir:

• onurğanın elastikliyi yaxşılaşır;
• vestibulyar aparatın fəaliyyəti yaxşılaşır;
• Koordinasiya və tarazlıq hissi yaxşılaşır.

Niyə məhz bu lazımdır? Əgər siz akrobat və ya parkur həvəskarı deyilsinizsə, o zaman yalnız ümumi inkişaf və bədənin performansını yaxşılaşdırmaq üçün. Təkəri isinmə hərəkətinizə əlavə edin - bu, ən azı onurğa və vestibulyar sisteminizə faydalı olacaq.

İcra etməyə hazırlaşır

Gimnastika çarxını necə edəcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, əvvəlcə düzgün hazırlaşmalısınız. Hiylə çətin olmasa da, hələ də müəyyən bacarıqlar tələb edir (minimum olsa da).

Yerin hazırlanması

Yalnız öz bədəninizi deyil, həm də bunu edəcəyiniz yeri hazırlamalısınız. Bunu evdə etmək tövsiyə edilmir - təcrübəsizlik səbəbindən mebel və ya çilçıraqla çox asanlıqla tutula bilərsiniz (əlbəttə ki, nəhəng bir mənziliniz və ya eviniz yoxdursa və çoxlu boş yer yoxdursa). Tələb olunanların hamısı təxminən 3x3 metrlik düz bir səthdir (marja ilə). İdeal olaraq, cəhdlərinizə yeni başlayırsınızsa, döşəməni yumşaq paspaslarla örtə bilərsiniz.

Özümüz hazırlaşırıq

Beləliklə, biz yerə qərar verdik və indi təkəri necə düzəltməyi və buna necə hazırlaşmaq lazım olduğunu öyrənək. Prinsipcə, sizə mane ola biləcək yeganə səbəb qorxudur - axırda başınızı aşağı salmalı olacaqsınız, bu da bilinçaltı səviyyədə bədəndə rədd və qorxuya səbəb olur. Tapşırığın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək nüansları sadalayaq (prinsipcə onlardan yalnız üçü var):

1. . Bu, xüsusən də qorxularınızı aradan qaldırmağa imkan verəcək. Stendi divara qarşı məşq etmək yaxşıdır və əvvəlcə kiminsə köməyindən istifadə edin - sığorta üçün.
2. Rahat tərəfin müəyyən edilməsi. Sağ əllilər üçün sol əllə, solaxaylar üçün isə sağ əllə başlamaq daha rahat olacaq.
3. Ayaq yelləncək. Bu, ətaləti təyin etməyə kömək edəcək çox vacib bir amildir. Yelləncək arxa ayaqla aparılmalıdır. Əgər sağ əllisinizsə, o zaman sağ ayağınızla yellənməlisiniz və sol əlinizlə başlamalısınız.

Təkər düzəltməyi və tapşırığın öhdəsindən gəlməyi necə tez öyrənəcəyinizi anlamaq üçün əvvəlcədən bilməli olduğunuz şey budur. Bunda, mahiyyətcə, mürəkkəb bir şey yoxdur.

Gəlin cəhd edək!

Əzələ yaddaşının hələ də məhdudiyyətləri və məhdudiyyətləri var - bədən, ehtimal ki, araba çarxını necə edəcəyini unutmuşdur. Buna görə də, əvvəlcə hiyləni necə yerinə yetirəcəyini göstərən bəzi videoya baxa bilərsiniz. Yaxşı, sadəcə öz imkanlarınıza etibar edə bilərsiniz - axı, bunda xüsusi və ya mürəkkəb bir şey yoxdur.

Bir araba çarxını necə düzəltməyi öyrənmək istəyənlər üçün tapşırığı mümkün qədər sadələşdirmək üçün hərəkətlərin ardıcıllığını təsvir edəcəyik (baxmayaraq ki, video bu mövzuda sizə daha çox kömək edəcəkdir):

1. Biz "rahat" tərəfə çevrilirik (bunu sol əllə təkər nümunəsindən istifadə edərək yerinə yetirməyi nəzərdən keçirəcəyik - daha çox yayılmış bir seçim olaraq). Ayaqlarımızı təxminən çiyin genişliyində bir-birindən ayırırıq.
2. Qollarımızı yuxarı qaldırırıq və bir az yanlara yayırıq. Onlar bədən xəttinə nisbətən təxminən 45 dərəcə olmalıdır - bu, imkanlarına şübhə edənlər üçün uyğun olan ən sadə mövqedir.
3. Hərəkətə başlayırıq: bədəni sola əyirik, eyni zamanda sağ ayağı səthdən qaldırırıq, onunla qövslü bir traektoriya boyunca yuxarıya doğru güclü bir yelləncək edirik. Siz rəvan hərəkət etməlisiniz, lakin çox yavaş deyil - impuls bu hiyləni asanlıqla və asanlıqla yerinə yetirməyə imkan verəcək və buna görə də yaradılmalıdır.
4. Sol əl səthə toxunduqda, sol ayağı yerdən qaldırırıq.
5. Sonra hər şey ətalətlə baş verəcək - bədəninizin hiyləni necə yerinə yetirəcəyi barədə düşünməyə belə vaxtınız olmayacaq. Bu vəziyyətdə, sadəcə istədiyiniz "ulduz" mövqeyini saxlamalısınız (qollar yanlara yayılır və ayaqlar çiyin genişliyindədir).

Burada əsas nüans hərəkət etdiyiniz müstəvidən kənara çıxmamağa çalışmaqdır. Prinsipcə, burada səhv bir şey yoxdur - qapalı məkanda məşq edərkən ayağınızla bir şey tuta biləcəyiniz istisna olmaqla.

İcranın adi versiyasını mənimsədikdən sonra onu çətinləşdirə bilərsiniz. Məsələn, bir tərəfdən bunu edə bilərsiniz, ya da digər tərəfdən "əlverişsiz" istiqamətdə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Çiyin birləşməsində problemi olan insanlar üçün çarxı yerinə yetirməkdən çəkinmək yaxşıdır. Xüsusilə, çiyin adi dislokasiyasından danışırıq - idmançılar arasında kifayət qədər ciddi və ümumi zədə. Bənzər bir probleminiz varsa, çarxı yerinə yetirməmək daha yaxşıdır.

Bu məqalədə borular, jantlar və şinlər haqqında danışmayacağıq, onlar sizə gimnastika elementi mənasında təkər düzəltməyi necə öyrənəcəyinizi göstərəcəklər; Bədii gimnastikada istifadə olunur, lakin hər kəs evdən çıxmadan onu yerinə yetirməyi də öyrənə bilər. Təbii ki, sizə lazım olacaq: təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək, yerin mövcudluğu və müəyyən hazırlıq.

Hazırlıq

Məşqə başlamazdan əvvəl özünüzü və yeri hazırlayın.

Saytın hazırlanması. Bu şərt yerinə yetirilməlidir, çünki uyğun yer olmadan təkər düzəltməyi öyrənə bilməyəcəksiniz. Bu, lazımsız əşyalar olmadan və kifayət qədər yüksək (ayaqlarınızla çilçıraqlara toxunmamaq üçün) geniş bir yer olmalıdır. Əgər ayaqaltıları olan bir otaqda dərs keçirmək imkanınız varsa, bu əla seçimdir. Kəskin künclər və hərəkəti məhdudlaşdıran heç bir şey olmamalıdır. Pulsuz bir divara da ehtiyacınız olacaq.

Özünüzü hazırlamaq.

• Paltar həddindən artıq bol olmamalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Qamaşlar və ya qısa uzanan şortlar, köynək və ya başıaşağı olanda aşağı yuvarlanmayacaq quraşdırılmış, uzanan üst paltar yaxşı işləyir. Ayaqqabı seçimi fəaliyyətin yerindən asılıdır. Hamar bir mərtəbə varsa, ayaqqabılar üzərində sürüşməməlidir.
• Məşqə başlamazdan əvvəl istiləşmə və hazırlıq məşqləri edin.

Akrobatik təkər: təlimat

Birincisi, məqalənin sonunda sizə təqdim edəcəyimiz video dərslərdən istifadə edərək araba çarxının necə düzgün yerinə yetiriləcəyini öyrənmək faydalı olacaq. İcra texnikasını, qolların, ayaqların vəziyyətini, bütün ən kiçik hərəkətləri diqqətlə öyrənin: necə başlamaq lazımdır, bu elementin icrası zamanı bədənin bu və ya digər hissəsi necə iştirak edir, həmçinin onun icrasını necə başa çatdırmaq lazımdır. Bədən mövqelərinə baxmaq üçün videoda fasilə verin.

1. Başlamaq üçün yaxşı yer, əllərinizlə necə duracağınızı öyrənməkdir. Divarın yanında dayanaraq başlayın ki, ayaqlarınızı divara dayayasınız və ya kiminsə sizi tutmasını istəyə bilərsiniz.
2. Sonra ayağa qalxmağa çalışın, sanki araba çarxı edəcəksiniz. Hansı istiqamətdə fırlatmağın sizin üçün daha əlverişli olduğunu müəyyənləşdirin (sol ayağınızdan və ya sağınızdan). Təkər düzəltməyə çalışın (təkər kimi görünməsə belə).
3. Beləliklə, sağ tərəfdə durun. Tutaq ki, bu sağ tərəfdir, yəni düz durun (bir az dönərək). Aşağıdakı hərəkət ardıcıllığını yerinə yetirməlisiniz: sağ ayağınızla bir addım atın, sağ əlinizi yerə endirin, eyni zamanda sol ayağınızla itələyin (ayaqlarınızı birləşdirmək lazım deyil), solunuzu yerləşdirin. sağ ayağınızı qaldırarkən əlinizi yerə qoyun. Sağ ayağınız şaquli vəziyyətdə olduqda, sol ayağınızı yerə endirin, bu zaman əllərinizi yerdən qaldırmağın vaxtının gəldiyini hiss edəcəksiniz: əvvəlcə sağa, sonra sola.

Əvvəlcə hər şeyin nəticə verməyəcəyinə hazır olmalısınız. Hərəkətləri dəqiqləşdirmək, yəni daim məşq etmək vacibdir. Bir hamar hərəkət etməlisiniz.

Video dərslər

(3 səs, orta: 5,00 5-dən)

Gimnastların həyata keçirdikləri qəribə fəndlər həmişə həmvətənlərimizi valeh edib. Postsovet ölkələrinin rənglərini qoruyan idmançılar dünya səviyyəli yarışlarda həmişə xurma tutublar.

Evdə gimnastika çarxını necə etmək olar

Məktəblərdə və bədən tərbiyəsi dərslərində məktəblilərə gimnastika məşqlərinin öyrədilməsinə çox diqqət yetirilirdi. Və bu gün çarxı necə düzəltməyə baxacağıq, evdə gimnastika bu işdə bizə kömək edəcəkdir. İndi sağlam həyat tərzi üçün bir moda var və akrobatik elementlərə maraq dünyanın demək olar ki, bütün ölkələrində yenidən fəal şəkildə özünü göstərir.

Təkər sadə bir məşqdir. Onu yerinə yetirmə texnikasını bir neçə gün ərzində öyrənə bilərsiniz və düzgün bədən tərbiyəsi ilə bu bacarığı mənimsəmək bir gündə çətin olmayacaq. Evdə çarxı necə düzəltməyi mümkün qədər aydın şəkildə izah etməyə çalışacağıq.

Gimnastika çarxı nədir?

Hər hansı bir akrobatik stunt yerinə yetirməzdən əvvəl ona diqqətlə hazırlaşmalısınız. Bir çox insan təkər düzəltməyi bilir. Evdə gimnastika daha çətindir, çünki evdə həmişə yumşaq bir mat və ya məşqi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər yer olmayacaqdır. Ancaq hazırlıq prosesinə düzgün yanaşsanız, bu ideya asanlıqla həyata keçirilə bilər.

Təbiətdə gimnastika çarxının düzgün icrası

Texnikanı mənimsəməzdən əvvəl, müəyyən əks göstərişlərin olduğunu başa düşməlisiniz, onların olması halında araba çarxını etmək bir insanın sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Bu əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

• Zəif vestibulyar aparat. Sistemin sabitliyini yoxlamaq üçün qeyri-təbii vəziyyətdə hərəkətlərin koordinasiyasına cavabdeh olanlar on dəfə bir istiqamətdə fırlanmalı və sonra diqqətdə dayanmalıdırlar. Başınız çox gicəllənmirsə və hərəkət zamanı heç bir balanssızlıq yoxdursa, araba çarxını edə bilərsiniz.

• Onurğa yırtıqlarının, diskin yerdəyişməsinin, skolyozun olması. İnsanlar belə ağır zədələri unutmurlar və belə bel problemlərindən xəbərdar olmalıdırlar. Bu vəziyyətdə, bir təkər etmək mümkün deyil ki, onurğanın zədələnməsi daha da pisləşməsin.
• Əllərin zədələnməsi, dirsək, diz və bilək oynaqlarının funksiyasının pozulması, bilək və çiyin vətərlərinin zədələnməsi.

Çarx hazırlamaq üçün hazırlıq mərhələsi

Yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri yoxdursa, təkər texnikasını mənimsəməyə təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərsiniz. Ancaq ilk növbədə, hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, aktiv istiləşmə və yaxşı uzanma lazımdır. İstiləşmə vətərlərə, əzələlərə və oynaqlara zərər verməmək üçün fiziki cəhətdən hazırlıqsız insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Kalça ekleminin, çiyinlərin, dizlərin, biləklərin və topuqların 15 dəqiqə aktiv istiləşməsi və bütün əzələlərin 5 dəqiqə uzanması kifayətdir. Arxa əzələlərin uzanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

İlkin texnika əllərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Evinizdə və ya daha yaxşısı, qazonda, çox yer olan bir yer tapın, sizə dəstək verəcək bir köməkçi alın. Və sonra tövsiyələrə əməl edin:

• Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun və bu vəziyyətdə qollarınızı başınızın üstündə sabitləyin. Başı araba çarxını etmək istədiyiniz istiqamətə çevirmək lazımdır.

Evdə gimnastika çarxını yerinə yetirmək üçün texnika

• Ön əlinizi yerə endirin və eyni zamanda hərəkətin əks tərəfində olan ayağınızla güclü bir yelləncək edin. Yelləncək güclü olmalıdır, çünki təkərin mükəmməl çıxması üçün ilkin mərhələdə güc verir.
• Əliniz yerə toxunduqda, digər əlinizi eyni xəttdə bir az irəli qoyaraq kəskin şəkildə itələyin.
• Hər iki əlinizi yerə və ya yerə qoyarkən, hər iki ayaq yuxarıda, düz vəziyyətdə olmalıdır.
• Məşqin sonunda itələyici ayağı ilə itələmək və sonra davamlı olanı qoymaq lazımdır.

Əsas odur ki, qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutun. Evdə çarxı necə düzəltməyinizlə maraqlanırsınızsa, video texnikanı daha ətraflı mənimsəməyə və başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Parkda, meydanda, izdihamlı yerlərdə və ya çimərlikdə bir növ məşq etməyi bilən bir insanı yan tərəfdən müşahidə etmək olduqca maraqlıdır. Akrobatlar həmişə və hər yerdə diqqəti cəlb edir. Fiziki cəhətdən inkişaf etmiş idmançılara baxaraq, yoldan keçənlərə akrobatika elementlərini nümayiş etdirərək bədəninizi eynilə gözəl şəkildə idarə etmək istəyirsiniz. Mümkün olmayan şey yoxdur. İstənilən yaşda insan hətta evdə sadə elementləri yerinə yetirməyi öyrənə bilər. Peşəkar gimnastlar ən sadə məşqlərlə başlamağı məsləhət görürlər. Təkər necə hazırlanır? Bu məsələni daha sonra müzakirə edəcəyik. Evdə məşq etməyə başlamazdan əvvəl düzgün hazırlaşmalı, texnikanı öyrənməli və yalnız bundan sonra işə başlamalısınız.

Təhsil almaq üçün ən yaxşı yer haradadır?

Bir mənzil idman zalından çox fərqlidir ki, böyük miqdarda boş yer yoxdur. Hər şey maneə ola bilər - çilçıraq, divan, qarderob və digər mebellər də daxil olmaqla. Buna görə də çarxı düzəltməzdən əvvəl əlverişli yer seçmək lazımdır. Evdə gimnastika ehtiyatlılıq tələb edir. Heç bir maneə olmadığından əmin olun. Keyfiyyətli məşq üçün divarın yaxınlığında məşqlər etmək daha yaxşıdır. Tamamilə aydındır ki, idman zalında və ya küçədə məşq etmək daha rahatdır. Bir təcrübəsiz akrobatı əlində bir neçə dəqiqə saxlaya bilən kifayət qədər güclü bir köməkçi artıq olmaz.

Parça

Geyimə diqqət yetirməyə dəyər. Hərəkət məhdudiyyəti və ya boşluq yoxdur. Öyrənmə prosesində, bir araba təkəri düzəltməzdən əvvəl bir müddət "baş aşağı" vəziyyətdə olmağınız lazım olduğuna hazır olmalısınız. Müvafiq olaraq, hər şey aşağı yuvarlanacaq. Bir az dar şort və köynək ən praktik seçimdir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl istiləşmə bütün əzələləri qızdıracaq, məşqlər səhv yerinə yetirildiyi təqdirdə mümkün gərginliyin qarşısını alacaqdır.

İstiləşmə

İstiləşməyə böyük diqqət yetirilməlidir. Sadəcə əllərinizi yelləyə və dərhal öyrənməyə başlaya bilməyəcəksiniz. İstiləşmə düzgün yerinə yetirilməli olan bir sıra məşqləri əhatə etməlidir. Bədənin bütün əzələlərini mümkün qədər istiləşdirmək lazımdır. Derzlər çatlamamalıdır. Qolların, ayaqların, arxa və boyun əzələlərini istiləşdirməyə əmin olun. Ümumiyyətlə boyuna xüsusi diqqət yetirilməlidir. Mütəxəssislər onu istiləşdirmək üçün bir neçə məşq etməyi məsləhət görürlər. Baş aşağı mövqedən yıxıldıqda, əhəmiyyətli bir deformasiyaya məruz qalırsınız.

İcra texnikası

Təkər düzəltməzdən əvvəl məşqi yerinə yetirmə texnikası ilə tanış olmalısınız.

1. Hər yeni başlayan akrobat bunu ilk dəfə edə bilməyəcək. Bir köməkçi ilə divarın yaxınlığında bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənməlisiniz. Dəstəyin yanında əl tutmaq üçün mütəxəssislər üç gimnastika qaydasına riayət etməyi məsləhət görürlər: qollar dirsəklərdə düzəldilir, arxa düz tutulur, ayaqlar oynaqlarda düzəldilir və ayaq barmaqları mümkün qədər uzadılır. Bütün bədən daimi gərginlikdə olmalıdır. Qolların və ya arxa əzələlərin hər hansı bir rahatlaması düşməyə səbəb olur.

2. Sarkaç tutacaqda. Əllərinizlə divara və ya köməkçi ilə dayanmağı öyrəndikdən sonra, araba çarxını etməzdən əvvəl bu məşq üzərində işləməyə davam etməlisiniz. Gimnastika bir tapşırığın ardıcıl yerinə yetirilməsini tələb edir. Ağırlıq mərkəzinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Diqqətlə əyilməni ayaqlarınızla dəyişdirərək, bədən çəkisini bir az qaldırıla bilən sağ əzanızı sol əlinizə tamamilə azad edərək, bədən çəkisini köçürməlisiniz. Sağ əli yerinə qaytardıqdan sonra ağırlıq mərkəzini ona keçirib sol əli qaldırırıq. Sarkaç diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirilməli olan çox çətin və təhlükəli bir məşqdir.

3. Dəstəyin üzərindən əyilmiş ayaqlarla tullanmaq. Dəstəyin və ya skamyanın yanında dayanaraq, düz qollarla ona söykənmək lazımdır. Arxa tərəfi yerə paraleldir. Ayaqlarınızla itələdikdən sonra bədəninizi digər tərəfə - dəstək vasitəsilə hərəkət etdirməlisiniz. Qollarınızı tərpətməyin və dirsəklərinizi əyməyin.

4. Dəstəyin üzərindən düz ayaqlarla tullanmaq. Bunun kimi? Düz ayaqları olan bir çarxı necə edəcəyinizi anlamaq vaxtıdır. Məşq əvvəlki hərəkətlə eyni şəkildə həyata keçirilir. Bunu yalnız düz ayaqlarda edirik. Onları bir araya gətirmək lazım deyil.

5. Təkərin dayaqdan keçməsi. Atlamalar yalnız bir fərqlə dayaq üzərində düz ayaqlarla həyata keçirilir. Əllər artıq stenddə sabit deyil. Çarxı düzəltməzdən əvvəl onları dərhal onun üzərinə qoymaq lazımdır. Əllər növbə ilə dəstəyə söykənir. Məhz bu məşq zamanı naşı akrobatlar araba çarxını hansı əllə etmək daha əlverişli olduğuna özləri qərar verirlər. İstənilən istiqamətdə yerinə yetirə bilməniz üçün bu məşq üzərində işləmək tövsiyə olunur. Bu, gələcəkdə daha mürəkkəb fəndlər etməyə kömək edəcək.

Klassik versiya

Klassiklərə baxaq. Təkər necə hazırlanır? Akrobatika addım-addım təlimatlar təqdim edir. Nümunə olaraq, sağ tərəfdəki bir məşqi nəzərdən keçirək. Düz durmaq və qollarınızı yuxarı uzatmaq lazımdır. Arxa düzdür. Sağ ayaqla addımlayın - sağ əl aşağı düşür. Eyni zamanda sol ayağınızla itələyin. Bu vəziyyətdə sağ əl yerə qoyulur. Sağ ayağınızla itələyərkən sol əliniz yerə gedir. Mən “sarkaç” əl tutma məşqini xatırlayıram. Ağırlıq mərkəzi sol ələ köçürülür, sağ əza qaldırılır. Sol ayaq yerə toxunur. Ağırlıq mərkəzi ayaqlara doğru hərəkət edir. Sol əl yerdən düşür. Sağ ayaq yerə toxunur.

Təhlükəsizlik qaydaları

Özünüzə zərər vermədən çarxı necə düzəldə bilərsiniz? Bir çox insan məşq zamanı əlləri ilə itələməyə çalışır. Bunu etməyə dəyməz, çünki bir təkan yaratmaq üçün nə baş verəcəyini, divara qarşı dayanaraq öyrənə bilərsiniz. Yaralanmamaq üçün manevrdən əvvəl köməkçini xəbərdar etmək daha yaxşıdır.

Təkcə uşaqlar deyil, bəzi böyüklər də akrobatik fəndlər, ən azı sadə fəndlər edə bilmək arzusundadırlar. Buna görə də, bir çoxları araba çarxını necə öyrənəcəyiniz sualı ilə maraqlanır - düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə təsirli və gözəl bir məşq.

Bundan əlavə, xəsarət almamaq üçün ehtiyat tədbirləri görmək və özünüzə diqqət yetirmək vacibdir. Əslində, bu, ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil.
Hətta evdə təkər düzəltməyi öyrənə bilərsiniz. Qolların gücündən və dayanıqlığından istifadə edərək, şəxs tam 60 dərəcə fırlanma edir və ayaqlarının altındakı başlanğıc mövqeyini alır. Yaxşı məşqlə siz bu akrobatik elementdə uğur qazana və öz bacarıqlarınızla heyran olan tamaşaçıları əyləndirə bilərsiniz.

Aristotelin dediyi kimi: “Həyat hərəkət tələb edir”. Buna görə də, aktiv həyat tərzi sürmək və hər gün idman hərəkətlərini, elementləri və fəaliyyətləri daxil etmək vacibdir. Üstəlik, onların bir çoxu uzun hazırlıq və peşəkar yanaşma tələb etmir.

Düzgün öyrənmə şərtləri

Akrobatik manevri bacarıqla və mənfi nəticələr olmadan öyrənməyə başlamaq üçün ona necə düzgün hazırlaşmaq və bir neçə nüansı nəzərə almaq vacibdir. Ən vacib xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Fiziki sağlamlıq və tibbi əks göstərişlərin olmaması. Bunlara qolların nisbi zəifliyi ilə əhəmiyyətli çəki daxildir.
2. Psixoloji əhval-ruhiyyə. Uğursuzluqların olacağını və hər şeyin ilk dəfə nəticə verməyəcəyini başa düşmək vacibdir.
3. Kifayət qədər boş yerin olması. Çimərlikdə məşq etməyə başlamaq daha yaxşıdır: yumşaq qum və narahat edici obyektlərin olmaması yaralanma ehtimalını azaldacaq. Evdə təkər düzəltməyi öyrənə bilərsiniz, ancaq geniş bir otaqda bütün kövrək və qırıla bilən əşyaları qoyub.
4. İlkin fiziki hazırlıq, hər gün məşqlər etmək, əzələləri gücləndirmək və uzanma məşqləri etmək məsləhətdir. Hər bir bədən inqilaba və əllərə vurğu etməyə hazır deyil.
5. Hərəkəti məhdudlaşdırmayan və akrobatik elementin yerinə yetirilməsinə mane olmayan boş və rahat geyim.

Hazırlıq prosesi vacib bir mərhələdir, onsuz məşq istənilən nəticəni verə bilməz və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Buna görə diqqətlə hazırlaşmalı və tövsiyələri laqeyd etməməlisiniz.

Təlim zamanı ehtiyat tədbirləri

İlk dəfə özünüz təkər düzəltməyə çalışarkən, hər şeyi diqqətlə etməlisiniz və tələsməməlisiniz. Çoxları 1 gündə təkər düzəltməyi öyrənmək istəsə də, bunun üçün bir az daha çox vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, əvvəlcə dəstək və sığorta edə biləcək başqa bir şəxsin dəstəyini cəlb etməyə dəyər.

Çarxı həmişə aparıcı ayaqla başlamalısınız, o, daha güclüdür və bütün bədənin hərəkət sürətini təyin edəcəkdir. Bir araba çarxını geriyə doğru yerinə yetirərkən, ayaq eyni qalır. Bu zədədən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Bir anda məşq etməyə çox vaxt sərf etməyin. İlk cəhdlər üçün 30-40 dəqiqə kifayət edəcək, əks halda bədən yorulacaq və hər halda əzələ yaddaşı fəaliyyətini dayandıracaq. Bir az məşq etmək daha yaxşıdır, amma hər gün. Sonra bədən tədricən bu bacarığı mənimsəyəcəkdir.

Təlim üçün hərəkətlərin ardıcıllığı

Təkər düzəltməyə çalışmazdan əvvəl bu elementi başdan sona təsəvvür etmək, bədən çəkisinin köçürüləcəyi zaman ayaq və qollardakı yükü hesablamaq və bunun üçün nə qədər yer lazım olduğunu düşünmək lazımdır. Növbəti hərəkətlər aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçiriləcək:

1. Təkər bədən çəkisinin tədricən bir ayağa, ən çox sağa, sonra sağ qola, sol qola və sonra sol ayağa köçürülməsini təmsil edir. Yəni yavaş-yavaş özünüzü yuvarlamağa çalışmaq lazımdır. Eyni zamanda, bədənin bütün əzələləri gərgindir, lakin düzgün duruş və güclü arxa ən mühüm rol oynayır.
2. Gimnastika məşq edərkən ayaqlar düz qalmalıdır. Bükülmüş dizlər ağırlıq mərkəzini dəyişəcək və bədən yan tərəfə əyiləcək.
3. İlk bir neçə dəfə divarın yanında dayanarkən ayaqlarınızı yerdən qaldırmağa və əllərinizi tutmağa cəhd edə bilərsiniz. Balans pozulduğu halda, dəstək yıxılmamağınıza kömək edəcək.
4. Çarxı düzgün yerinə yetirərkən, hər bir üzvdə dəstək vaxtı bir saniyədən çox deyil. Daha uzun bir müddət də düşməyə səbəb ola bilər.

İlk dəfə nəticə vermirsə, ümidsiz olmayın. Daimi və davamlı məşq mütləq istədiyiniz nəticəni verəcəkdir.

Yelena, səkkiz yaşlı Boqdanın anası: “Keçən yay Boda təkər düzəltməyi öyrənmək qərarına gəldi. Sahildə o, yaşlı oğlanların bu fəndlə məşğul olduğunu görüb və onu da sınamaq qərarına gəlib. Bir neçə axşam dalbadal quma gəldik. Mən onu dəstəklədim və bədən çəkisini daşımağı öyrənəndə onu gecikdirdim. Mənə elə gəldi ki, bunun üçün gimnastika bölməsinə getməli və daim bədən əzələlərimi gücləndirməliyəm. Amma oğul qarşısına məqsəd qoyub və təkəri təkbaşına düzəldə bilənə qədər dəfələrlə cəhd edib. Düzgün tempi tutaraq, bu elementi yaxşılaşdırdı. Və yenə də bəzən təkəri ilə başqalarını heyran edir”.

Uşaqlarda yaxşı fiziki hazırlıq yetkinlik dövründə sağlamlığın təminatıdır. Formanı saxlamaq üçün seçimlərdən biri təkər elementini ehtiva edən akrobatik məşqlərdir. Bunu evdə necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Bir uşağa evdə təkər düzəltməyi necə öyrətmək olar

Təkər ayaqları və qolları istifadə edərək bədəni şaquli müstəvidə 360° çevirməyi nəzərdə tutur.

Təkər fırlanması

Məşqin düzgün yerinə yetirilməsi kömək edir:

• əzələlərin gücləndirilməsi;
• qarın əzələlərinin, arxa və ətrafların tonunu, gücünü, elastikliyini və sıxılmasını artırmaq;
• təkmilləşdirilmiş koordinasiya;
• vestibulyar aparatın gücləndirilməsi.

Hazırlıq prosesi

Uşağa araba çarxını öyrətməzdən əvvəl onun ümumi fiziki hazırlığını qiymətləndirməyə dəyər. Uşaqlar təbii olaraq çevikdirlər ki, bu da onlara mürəkkəb akrobatik çıxışlar etməyə imkan verir. Ancaq uşaq praktiki olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayıbsa, əvvəlcə əzələləri gücləndirmək və elastikliyini inkişaf etdirmək lazımdır.

Uşaqların hazırlıq proqramına aşağıdakılar daxildir:

• Push-up. Qarın üstə uzanmalı, ovuclarınıza və ayaqlarınıza söykənməlisiniz. Sonra, kürəyinizi düz tutaraq, dayanana qədər əllərinizi dirsəklərdə metodik olaraq əyib düzəltməlisiniz. 5-15 təkrar edin.
• Dumbbellləri qaldırmaq. Ağırlıqları əllərinizə alaraq, kürəyinizi düzəldin və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Qollarınızı bədən boyunca qoyun, dirsək oynaqlarında əyilərək onları sinə yaxınlaşdırın. 10-20 təkrar edin.
• Diz qaldırıcıları və ya baldır qarmaqları ilə qaçış.
• Düz arxa ilə dayaz çömbəlmələr.
• Geniş ayaqları olan çömbəlmələr (plie), onları 30-40 sm yayaraq, barmaqlarınızı çölə çevirərək yavaş-yavaş çömbəlmək.
• Kresloda oturarkən düz ayaqla yellən.
• Çarxın necə hazırlanacağını başa düşmək üçün uşaqlar üçün gimnastika elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqləri əhatə etməlidir. Kürəyiniz düz və ayaqlarınız çiyin genişliyindən daha geniş şəkildə dayanmalısınız. Dizlərinizi bükmədən sağ və sol ayaqlarınızı növbə ilə bükün.
• Balansı məşq etmək üçün düz ayağa qalxıb qarşınızdakı bir nöqtəyə baxmaq lazımdır. Onun oxu ətrafında bir istiqamətdə 2-3 dəfə, sonra isə digər istiqamətdə eyni miqdarda fırlanmaq lazımdır.

Yaxşı koordinasiya

Psixoloji hazırlıq

Mənəvi hazırlıq uğurun vacib şərtlərindən biridir. Uşaqlar şüuraltı səviyyədə uğur qazana bilməyəcəklərindən qorxa bilərlər, ancaq siz onlara bunun öhdəsindən gəlməkdə kömək edə bilərsiniz. Bir çox qorxu var: ağrı qorxusu, şok və hərəkətləri səhv yerinə yetirərək məşqçinizi məyus etmək qorxusu.

Vacibdir! Körpə dəstəyi hiss etməli və yıxılacağı təqdirdə ona dəstək veriləcəyini bilməlidir. Bunu 2-3 dəfə söyləmək və təkrarlamaq lazımdır.

Pedaqoji xüsusiyyətlər:

• məşqçinin səsi sakit və inamlı olmalıdır;
• uğursuzluq halında, 5 dəqiqəlik fasilə verməklə dərsi dayandırmaq lazımdır;
• Məşq başa çatdıqdan sonra uşağı tərifləmək, səhvlər olduqda isə həvəsləndirmək lazımdır.

Dərsdən əvvəl, uşağınızın təkər düzəltməyi necə öyrənəcəyini başa düşməsini asanlaşdırmaq üçün həyata keçirmə nümunələri ilə bir video izləyə bilərsiniz.

Məşqin əsas elementləri

Təkər düzəltmək üçün addım-addım təlimat:

1. Gənc idmançı düz arxa və ayaqları ilə dik durur.
2. Sürəti artıraraq 2 addım geri çəkilir.
3. Sağ əlini aşağı salır və sol əlini qaldırır.
4. Əlləri ilə döşəmədən yüngülcə itələyərək, sol ayağını sağ ayağı ilə düz bir xəttdə durması üçün diqqətlə qaldırır.
5. Sol əl sağ tərəfin yanında yerləşdirilir, ayaqları tədricən yerdən qaldırır.
6. Sonra, sağ əlinizi paralel olaraq qaldıraraq, sol ayağınızı xalçaya endirməlisiniz.
7. Sol ayağı döşəmə səthinə qoyun, sağ əlinizi qoparın.

Bu anda element tamamlanmış hesab olunur.

Başlanğıc mövqeyi

Təhlükəsizlik

Valideynlər övladının belə akrobatik hərəkəti edəndə qorxurlar, çünki bunu kifayət qədər təhlükəli hesab edirlər. Xəsarətin qarşısını almaq üçün yaxınlıqda böyüklər olmalıdır.

• Travmatik beyin xəsarətləri, ürək xəstəliyi və ya sınıqları olan uşaqlara cartwheels etmək tövsiyə edilmir;
• uşağın bu məşqə hazır olduğundan əmin olmalısınız;
• Bir araba çarxını necə edəcəyinizi öyrənməyə başlamazdan əvvəl, çiyin qurşağınızı inkişaf etdirməyə dəyər, çünki elementin yerinə yetirilməsində əsas rol oynayır.

Məlumatınız üçün! Siz təkcə evdə deyil, həm də açıq havada, çimərlikdə məşq edə bilərsiniz.

Təkər fırlamağı necə öyrənmək olar

Bir uşağın gimnastika çarxını necə öyrənəcəyini başa düşməsi üçün diqqət, səbir və sevgi tələb olunacaq. Təlim üçün müəyyən bir sistemə əməl etməlisiniz:

• Məşqə başlamazdan əvvəl əzələləri qızdırmaq üçün istiləşmə edin.
• Məşq, ayaqlarınızı divara söykəyərək əl tutma məşqi ilə başlayır. Şagird şaquli və yanal variasiyalarda özünə inam hiss etməlidir.
• Rafdan təkərə bir çıxış edin, bu müddət ərzində məşqçi ayaqları dana bölgəsində tutur, dəstək qüvvəsini tədricən azaldır.

Məşqdən əvvəl istiləşmə edin

Divarın yaxınlığında təkər

Əvvəlcə bir uşağın divarın yanında bir əl tutma məşq edərək elementi yerinə yetirməsi daha asan olacaq.

Təkər məşqi üçün divardan necə istifadə etmək olar:

1. Əl dayanma vəziyyətinə girərkən hər iki ayaq yayılır və divara söykənir.
2. Sağ ayaq yavaş-yavaş endirilir və sol qol qaldırılır.
3. Məşqçi tədricən şagirdin ayaqlarını başının arxasından döşəmə xəttinə qaldırır, ovuclarının yanına qoyur.

Qeyd! Divarda dayanma məşqləri daha yaxşı yadda saxlamaq üçün 2-3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Bir hiyləni necə tez öyrənmək olar

5 dəqiqə ərzində bir hiylə öyrənmək üçün illərlə hazırlıq tələb olunmayacaq. Bunun üçün atlama texnikası var.

Bunu necə etmək olar:

1. Ayaqlarınızı geniş yayın, bədən çəkisini bir ayağa köçürün və digərinə atlayın, bunu mümkün qədər yüksək edin.
2. Yan tərəfə əyilərək əllərinizi yerə qoyun və hamar bir şəkildə digər ayağa keçin.
3. Atlamadan sonra ayağa qalxın, qollarınızı bir-bir aşağı salın.

Zamanla bütün hərəkətlər hamarlaşacaq, əsl təkərə çevriləcək.

Təkər balansı, çevikliyi və koordinasiyanı inkişaf etdirir, sizi enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurur. Buna görə də bütün müəllimlər uşaqların (məktəbəqədər və ibtidai sinif şagirdlərinin) bunu bacarmasında təkid edirlər.

Bir çox insanlar evdə təkər düzəltməyi necə öyrənmək barədə məlumat axtarırlar. Xüsusi texnikalar və ətraflı təlimatlar hazırlanmışdır.

Bu məşqi bədən tərbiyəsi dərslərində etmək öyrədilib. Hər insan akrobatik elementə nail ola bilməz. Əzələlər rahatlaşdıqda çarx çıxmağa başlayacaq və qorxu yox olacaq.

Uşaqlar həmişə hərəkətdədirlər. Ancaq uşağa araba çarxını necə düzgün etməyi öyrətmək üçün əzələləri hazırlamaq vacibdir.

Uşağınızla 5 dəqiqə ərzində edilə bilən sadə və asan gimnastika var.

Əzələ inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur:

Məşq növü	Ətraflı Təsviri
Ayaq məşqləri	İpdən istifadə edərək tullanma. İki və ya bir ayaq üzərində atlayın. İlk dəfə böyüklər uşaqlara idman avadanlıqlarından düzgün istifadə etməyi başa düşməyə kömək edirlər. Yolda bir neçə üzük qoyulur və uşaq dairənin mərkəzinə atlamalıdır
Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin	Arxa oturma mövqeyindən qaldırılır və endirilir. Valideynlər ayaqları düzəldirlər. Uşaq ovuclarını başının altından keçməlidir. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı düz qaldırmalısınız. Valideynlər uşaqlara məşqin mahiyyətini başa düşmək üçün kömək edirlər
Belinizi gücləndirmək üçün məşqlər	Uşaq qarnının üstündə yatır. Ayaqları divanın altına itələyirlər ki, onlar etibarlı şəkildə sabitlənsinlər. Xurma başın arxası altında çarpazlaşdırılır. Qollarınızı, başınızı və çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın
Qollarınızı gücləndirmək üçün məşqlər	Ən təsirli məşq plankdır. Zəmində uzanmaq, qollarınızı uzatmaq, ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır. Bədən yerə paralel olmalıdır. Sobalar tam olaraq xurma üzərində dayanır, arxa yuvarlaqlaşdırıla bilər, ayaqları bir yerdə saxlanılır. 10-15 saniyəlik 2-3 dəst yerinə yetirə bilərsiniz
Uzatma	Əzələləri güclü və möhkəm etmək üçün valideynlər uşaqları ilə birlikdə uzanma məşqləri etməlidirlər. Məşqlər əzələ toxumasını rahatlamağa və körpədə elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edir. Üç yaşdan kiçik uşaqlara splitlərdən başqa hər hansı bir məşq etməyə icazə verilir. Başlanğıc mövqeyini götürməlisiniz, yerə oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və əllərinizlə dabanlarınıza çatmağa çalışın. Valideynlər uşağa kömək edə bilər, ancaq əzələlərə zərər verməmək üçün arxaya çox təzyiq göstərməyin

Evdə iki və bir tərəfdən balanslaşdırma

Bir çox insan bir tərəfdən durmağı öyrənmək istəyir. Hiylənin öhdəsindən gəlmək üçün əzələləri məşq etməyi və bədəni tədricən hazırlamağı unutmayın.

Vacibdir! Əzələlər güclü olduqda, fiziki hazırlığı müəyyən etmək lazımdır.

Bunu etmək üçün sadə bir test edin:

1. Oturma vəziyyətində, ayaqlarınızı bir yerə qoymaq lazımdır. Əllərinizin ovucları ombalarınızın yaxınlığında yerə qoyulmalıdır. Onlar düzəldirlər və insan çanaq sümüyü yerdən qaldırmalıdır.

   Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalmağı bacarsanız, stendi yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz.

2. Dabanlarınızda oturmaq, əllərinizi yerə qoymaq, çanaqınızı qaldırmaq və ayaqlarınızı yuxarıya doğru itələmək lazımdır.

   Bu məşq zamanı əsas yük qollara düşür, buna görə də əzələlər güclü və güclü olmalıdır.

   Hazırlıq olmadan insan öz çəkisini və tarazlığını qoruya bilməyəcək.

3. Balans qurmağı öyrənmək üçün başınızın üstündə dayanmağı öyrənin. İnsan bədənini daha yaxşı hiss etməyə və tarazlığını idarə etməyə başlayır.

Yeni başlayanlar üçün hazırlıq məşqləri də eyni dərəcədə vacib rol oynayır.

Bunu etmək üçün aşağıdakı texnikaya riayət etməlisiniz:

1. Öz hündürlüyündən bir məsafə qoyaraq divara yaxınlaşmaq lazımdır. Əllərinizi divara söykəməli və yavaş-yavaş gövdənizi aşağı salmalısınız. Çanaq irəliləyir, əllərinizlə divara basmaq lazımdır.
2. Başlanğıc mövqeyi: uzanmaq, dabanları divara qarşı. Ayaqlarınızı divara qoyun və yavaş-yavaş gövdənizi yuxarı qaldırın.
3. Ayaqlarınızı yelləyin. Üz divara çevrilir. Optimal məsafə 1,5 metrdir. Ayaqlar bir yerdə dayanır. Bir ayağınızla addım atın, digəri ilə yelləyin.

   Bədənin çəkisi qollara köçürülməlidir ki, torsonun əzələləri tonlansın.

4. Eyni anda bir neçə hərəkəti birləşdirməlisiniz - itələyin, başınızı əyin, yelləyin. Torsonun əzələləri də tonlanır.

   Duruşu saxlamağa ehtiyac yoxdur, buna görə də şəxs dərhal başlanğıc mövqeyinə qayıtmalıdır.

Bir şəxs ehtiyatsız məşqə başladıqda, bütün tövsiyələrə əməl etmək vacibdir. Siz nəinki yıxıla, həm də zədə ala bilərsiniz.

Stend zamanı qollarınız yükə tab gətirə bilmirsə, ayaqlarınızı hamar bir şəkildə aşağı salmağa çalışmalısınız.

1 günə öyrənmək olar

1 gündə araba çarxını necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz, ancaq güclü və güclü bədənə sahib olmaq lazımdır. Hər hansı fiziki fəaliyyətə tab gətirməlidir.

Bir araba çarxını necə edəcəyinizi öyrənmək üçün iki texnikadan istifadə edə bilərsiniz - divar və ya atlama. Onu divarın yanında saxlamaq ən çətin üsuldur, lakin çarx hamar və gözəl çıxacaq.

Öyrənməli ilk şey əl tutmaqdır. Çarxı hansı istiqamətdə hazırlamaq daha asan olduğunu müəyyən etmək lazımdır.

Mavi akrobatik hiylə əvvəlcə etmək qorxulu olacaq. Zədələnməmək üçün ayaqlarınızı yerə bir az əymək lazımdır.

Qorxu yox olmağa başlayanda çarx daha gözəl, hamar və aydın görünməyə başlayacaq.

Vacibdir! Çox əsəbi olan və qorxuya qalib gələ bilməyən insanlar tullanma texnikasından istifadə etməlidirlər.

Ancaq əvvəlcə təkər o qədər də gözəl olmayacaq. Yaxınlaşma zamanı onlar sıçrayış edirlər.

Bunu etmək üçün gövdə yan tərəfə əyilir, iki əl yerə qoyulur və ayaqları bir tərəfdən digərinə tullanır. Hərəkətlər hamar olmalıdır; əyilərkən dayana bilməzsiniz.

Yalnız müntəzəm məşq, əzələlərin gücləndirilməsi və qorxu ilə mübarizə əla nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Yalnız idmançılar bir gündə akrobatik stunt göstərə bilirlər. Uşaqlara və bədən tərbiyəsi olmayan orta insana daha çox vaxt lazımdır.

Faydalı video