Obyektlər olmadan cüt-cüt nitqin aparılması metodologiyası. Dərs “Cütlükdə məşqlər Məktəblilər üçün cütlük fiziki məşqlər

10.01.2024

Bir dostla məşq edərkən, onun bədən çəkisini asanlıqla çəki kimi istifadə edə bilərsiniz. Üstəlik, bir çox məşqdə bir insan bütün bədən çəkisi ilə deyil, yalnız müəyyən bir faizlə yükü tənzimləyə bilər. Bu, müxtəlif çəki dərəcələrində insanların birgə məşq etmələri üçün imkanlar açır.

Bu məşqləri birlikdə parkda qaçdıqdan sonra güc yükü kimi və ya idman zalı olmayan yerlərdə tətil və işgüzar səfərlərdə əsas məşq kimi istifadə edin.

Biceps məşqi

Bir-birinizə qarşı durun.
Dirsəklərinizi bükün və qollarınızı qaldırın, ovuclarınız yuxarı baxaraq əllərinizi çevirin.
Partnyorunuz ovuclarınızı ovuclarınızla örtür və bədən çəkisi ilə sizə söykənir.
Partnyorunuzun müqavimətini dəf edərək, biceps qıvrımlarını yerinə yetirin.

Triceps məşqləri

Bir dəsmal ilə dayanmaq

Siz bir dəsmal götürün, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və dirsəklərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün.
Partnyorunuz arxanızda dayanır, dəsmalı tutur və üzərinə çəkir.
Tərəfdaşınızın müqavimətini aşaraq, qollarınızı düzəldirsiniz.

10 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.

Ayaqları çiyinlərdə olan təkanlar

Tərəfdaş bir diz üstə çökür.
Onun arxasında yalançı vəziyyətdə durur və ayaqlarınızı çiyinlərinə qoyursunuz.
Bu vəziyyətdə təkan qaldırırsınız.

10 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.

Bench press

Arxa üstə uzanırsan, qollarını yuxarı qaldırırsan.
Tərəfdaş dik durur, əllərinizə dayaqla uzanır.
Siz bench press edirsiniz.

10 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.

Kalça və omba üçün məşqlər

Yerdə hamstring məşqi

Qarnınızın üstündə yerə uzanırsınız.
Tərəfdaşınız ayaqlarınıza baxaraq oturur, irəli əyilir və əllərini topuqlarınıza bağlayır.
Partnyorunuzun müqavimətini aşaraq, dizdəki bucaq 90 dərəcə olana qədər baldırlarınızı qaldırırsınız.

Tərəfdaşın ağırlığının 60% -i ayaq basması

Sırtınız üstə yerə uzanırsınız, qollarınızı bədəniniz boyunca uzadırsınız, dizlərinizi göğsünüzə çəkirsiniz.
Tərəfdaş sinəsi ilə ayaqlarınıza söykənir, əllərini arxasına və ya başının arxasına qoyur.
Tərəfdaşınızı ayaqlarınızla yuxarı basaraq, dizlərinizi düzəldin və yenidən aşağı endirin.

10 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.

Partnyorun tam çəki ilə ayaq basması

Yerdə arxa üstə uzanırsınız, tercihen divarın yanında.
Qollarınızı bədən boyunca düzəldin, dizlərinizi göğsünüzə çəkin.
Partnyorunuz ayaqlarınızın üstündə oturur, divara baxır, divardan yapışır.
Partnyorunuzu qaldıraraq ayaqlarınızı uzatırsınız.

Partnerinizin ağırlığından asılı olaraq 5-7 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.

Çiyinlərdə bir tərəfdaşla squats

Bu məşqi yalnız yaxşı isinmə, kardio və hava çömbəlmələrindən sonra edin. Partnerinizin ağırlığından asılı olaraq 3-5 təkrar edin.

Divara tərəf dayanıb çömbəlmək edirsən.
Partnyorunuz çiyinlərinizdə oturur və divardan yapışır.
Tərəfdaşınızın ağırlığı ilə çiyinlərinizlə ayaqlarınızı düzəldirsiniz və çömbəlməyə qayıdırsınız.

Mümkünsə, məşqi divar barlarının yanında yerinə yetirin. Bu yolla partnyorunuz yükü yüngülləşdirərək əlləri ilə özünü yuxarı çəkə biləcək.

Ayağın yayılması

Arxa üstə yerə uzanır, dizlərinizi bükür və ayaqlarınızı yerə qoyursunuz.
Partnyorunuz sizə baxan yerdə oturur, əllərini dizlərinizin kənarına qoyur və sıxır.
Müqaviməti dəf edin, ayaqlarınızı yayın və yenidən birləşdirin.

15 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.

Deadlift

Partnyorunuz yerdə üzü aşağı yatır.
Onun kürəyinin üstündə dayanırsınız, ayaqları bədəninin kənarlarında.
Partnyorunuzu içəridən, qoltuqların yanından çiyinlərindən tutun.
Partnyorunuzu yerdən qaldıraraq ölü qaldırma hərəkətləri edin.

10 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.

Qarın məşqləri

Tam uzadılma

Partnyorunuz dördayaq üzərinə qalxır və başını aşağı salır.
Tərəfdaşınızın üzərinə ayaqları ilə baxaraq oturun, ayaqlarınızı daxili budlarının arxasına qoyun və qollarınızı düz yuxarı qaldırın.
Əllərinizlə yerə çatmağa çalışaraq bədəninizi arxaya söykəyirsiniz və sonra başlanğıc vəziyyətinə qalxırsınız.

Yan bədən qaldırır

Yan tərəfinizdə yerə uzanırsınız, əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
Partnyorunuz topuqlarınızı yerdə tutur.
Bədəninizi qaldırıb aşağı salırsınız.

20 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.

İkiqat qarın məşqi

Arxa üstə uzanır, dizlərinizi bükür və ayaqlarınızı yerə qoyursunuz.
Partnyorunuz arxası üstə uzanır və başı ayaqlarınızın arasındadır və əllərini topuqlarınıza bağlayır.
Siz müntəzəm qarın mətbuatını yerinə yetirirsiniz.
Partnyorunuz düz ayaq basmasını həyata keçirir.
Bir dəst edin və yerləri dəyişdirin.

20 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.

Dizlərinizi göğsünüzə çəkmək

Yerdə uzanmış vəziyyətdə dayanırsınız, ayaqlarınızı partnyorunuza təklif edirsiniz, o, onları asılmış vəziyyətdə saxlayır ki, vücudunuz düz bir xətt olsun.
Partnyorunuzun qolları ilə birlikdə dizlərinizi sinənizə çəkirsiniz və onları geri düzəldirsiniz.

10-15 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.

Bu məşqlər sizə yaxşı məşq etmək üçün kifayətdir. Bu məşqi sınayın və təəssüratlarınızı şərhlərdə paylaşın.

Cütlükdə açıq havada keçid qurğuları məşqləri

Məzmun

Dozaj

Təşkilati və metodoloji

təlimatlar

Xarici keçid qurğusu yerindədir.

1. I.p. Bir-birinizə arxa ilə dayanaraq, aşağıda əllərinizi tutaraq;

1-2 - ayaq barmaqlarında qalxmaq, qolları yuxarı qaldırmaq;

3-4 − i.p.

2. I.p. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, bir-birinizə baxaraq, yarı əyilmiş, əllərinizlə çiyinlərinizdə durun;

1-3 − 3 yay irəli əyilmə;

4 − i.p.

3. I.p. Bir-birinizə arxa ilə dayanmaq, əlləri tutmaq;

1-2 - biri irəli əyilir, digəri ona əyilir, əyilir;

3-4 - i.p.;

5-8 - eyni, dəyişən rollar.

4. I.p. Biri arxası üstə uzanır, ayaqlarını irəli qaldırır və tərəfdaşının ayaqlarını baldırından tutur. Digəri isə uzanan adamın başı ilə bərabər ayaqları ayrı dayanır.

Əlinizlə müxtəlif istiqamətlərdə yüngül itələmələrdən istifadə edərək, gərginləşərək şaquli vəziyyətini saxlamağa çalışan yalançı tərəfdaşın ayaqlarını aşağı salmağa çalışın.

5. I.p. Bir-birinizə arxanızla dayanın bir-birinin ayaqları ayrı, uzun bir addım məsafəsində, kəmərdə əllər;

1 - eyni zamanda gövdəni bir istiqamətə çevirmək, əlləri sıxmaq;

2 - i.p.;

3-4 - digər istiqamətdə də eyni.

6. I.p. Biri yalançı vəziyyətdədir, digəri onu baldırından tutur, əl dayağına qaldırır və sonra ayaq üstə yerə endirir.

7. I.p. Biri dayanır, qolları yanlara, digəri arxada, uzun bir addım məsafəsində. Birincisi, düz bədən mövqeyini qoruyaraq geri düşür. İkincisi, tərəfdaşı qolları ilə dəstəkləyərək, tərəfdaşı yumşaq bir şəkildə yerə endirir.

8. I.p. Biri oturur, ayaqları ayrı, qolları yanlara. İkincisi birincinin ayaqları arasında, əllər beldə dayanır;

1 - ikinci atlama, ayaqları ayrı dayanın. Birincisi ayaqları birləşdirir;

2 - ikincisi ayaqları birlikdə atlayır, birincisi ayaqları bir-birindən ayırır.

4 dəfə

I.p. 1-2 3-4

I.p. 1-3 4

I.p. 1-2 3-4 5-6 7-8

1 2 3 4

I.p. 1 2 3 4

I.p. 1-2 3-4

I.p. 12

Gimnastika divarındakı açıq keçid qurğusu

Tədris materialı və ya

dərsin məzmunu

Dozaj

Təşkilati

Təlimatlar

1 2 3

1.I.p. − divara baxaraq, ondan yarım addım aralıda, sinə səviyyəsində tutmaq;

1 - geri əyilmək;

2 - i.p.;

3 - çömbəlmək;

4 − i.p.

2. I.p. − sağ tərəfiniz divara, sağ ayağınız üçüncü relsdə, əllər kəmərinizdə dayanaraq;

1-6 − 3 yay sağa əyilir;

7-8 - bir dairədə bir dönüş ilə, başlanğıc mövqeyini dəyişdirin.

3. I.p. − ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq arxanız divara, ondan bir addım uzaqlaşın, əllərinizlə arxadan tutun;

1 - bədəni sağa çevirin, sol əlinizlə sağ əlinizə toxunun;

2 - i.p.;

3-4 - digər istiqamətdə də eyni.

4. I.p. − divara baxaraq asılmış;

1-2 - ayaqları geri, əyilmək;

3-4−i.p.

5. I.p. − altıncı relsdə dayanaraq, divara baxaraq, aşağıda tutmaq;

1 - sağda çömbəlmək, sol barmağınızla yerə toxunmaq;

2 - i.p.;

3-4 - digər ayaqda da eyni.

6. I.p. − kürəyinizi divara söykəyərək oturun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, başınızdan bir qədər yuxarı tutun;

1-2 - əllərinizi buraxmadan "körpüdə" durun;

3-4 − i.p.

7. I. p - ondan bir metr məsafədə divara baxaraq, qollar irəli;

1 – əyilmiş qollar üzərində dayanarkən ucsuz-bucaqsız irəli yıxılmaq;

2 - əllərin itələnməsi i.p.

8. I.p. sağ tərəfiniz divara, sağ tərəfiniz relsdə yan tərəfə, qollarınız yan tərəfə dayanaraq;

1 – əllərinizlə yerə toxunaraq irəli əyilmək;

2 - i.p.;

3 – solda yarım çömbəlmək;

4-s.

9. I.p. − arxa üstə uzanaraq, qolları yuxarı qaldıraraq, alt relsdən tutaraq;

1-2 – dəmir yolu tutaraq çiyin bıçaqlarında dayanmaq;

3-4 − i.p.

10. I.p. − divara baxaraq dayanmaq, sinə səviyyəsində tutmaq;

1-3 - 3 ayaq barmaqlarına tullanma;

4 – hündürlüyə tullanmaq, əyilmək və sinənizlə divara toxunmaq.

8 dəfə

I.p. 1 2 3 4

I.p. 1-6 7-8

Cütlük məşqləri əşyasız və ya əşyalarla yerinə yetirmək olar. Tərəfdaşlar tapşırığı eyni vaxtda və ya növbə ilə yerinə yetirə bilərlər. Məşqi tək-tək yerinə yetirərkən, tərəfdaş ya müqavimət göstərə, yükü artıra, ya da cüt-cüt açıq dişli tapşırığını yerinə yetirməyə kömək edə bilər.

	I.P. – ayaqlarınızı bir-birindən ayrı və ya əsas dayaqla, üz-üzə uzun bir addım məsafədə dayanın. Əllər partnyorunuzun çiyinlərində, irəli əyilərək. 1-3 yaylı əyilmələr, tərəfdaşın çiyinlərinə basaraq. 4-i.p.
	I.P. – əsas duruş, üz-üzə, iki addım aralı, ovucdan xurma. Qollarını əyərək, hər iki tərəfdaş düz bədənləri ilə bir-birinə əyilir, tərəfdaşın ovuclarına basaraq yavaş-yavaş qollarını dirsəklərdə düzəldirlər.
	I.p. – ayaqlarınızı bir-birindən ayrı, düz öndə, tərəfdaşınızla üzbəüz, əlinizin bir addımı irəli, barmaqlarınızı birləşdirərək durun. Müqavimətlə qolların alternativ fleksiyası və uzadılması
	I.p. – ayaqları bir-birindən ayrı, arxanı bir-birinə tutaraq ayaq üstə durun, əlləri aşağıda birləşdirin, çiyin bıçaqlarını sıxın. 1- Hər iki tərəfdaş sağ əlləri, qolları yanlara doğru irəliləyir. 2 - I.p. 3 - sol addım irəli, 4 - I.p.
	I.p. – ayaqları bir-birindən ayrı, arxanı bir-birinə tutaraq ayaq üstə durun, əlləri aşağıda birləşdirin, çiyin bıçaqlarını sıxın. 1- hər iki tərəfdaş çiyin bıçaqlarını qaldırmadan sağa, qolları yanlardan yuxarıya doğru bir addım atır. 2 – i.p., 3 – sol addım irəli, 4 – i.p.
	I.p. - ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, arxanızla bir-birinizə dayanaraq, əllər bir "kiliddə" durun. Hər iki tərəfdaş qollarını buraxmadan sağa və yan tərəfə doğru hərəkət edir. Həm də ancaq sol ayaqla.
	I.p. – o.s., bir-birinin yanında dayanaraq, toyuqlar arxadan bərkidilir, çarpazlaşdırılır. İrəli əyilin, qollarınızı irəli çəkin, tərəfdaşlar bir-birinin qollarına sıxın.
	I. p. - birinci - ayaqları ayrı, əllər geri "kiliddə" durun. İkincisi, yan tərəfdə dayanır, əlini ortağın başına qoyur, digər əllə sıxılmış əlləri tutur. Tərəfdaşın qollarını geri çəkmək. Yavaş-yavaş tərəfdaşınızın əllərini irəli itələyin.
	I.p. – birincisi – ayaqları ayrı olan geniş duruş – qollar arxaya və yanlara, ikinci – arxadan dayanmaq – əlləri dirsəklərdən tutmaq. Digər dizlə, çiyin bıçaqları arasında tərəfdaşın arxasına söykənərək, əllərini bir araya gətirərək geri sıxır. Başqa bir seçim: birincisi əlləri arxasında, xurma üçün xurma aşağı arxa, dirsəklər yanlara, ikincisi dirsəklərini birləşdirir.
	I.p. – arxanızla bir-birinizə möhkəm dayanaraq, əl-ələ tutun. Hər iki tərəfdaş sağ ayağını irəli, sol ayaqlarının dabanlarını bir araya gətirərək və arxa qövslə hərəkət edir. Həmçinin sol ayağı ilə bir lunge.
	I.p. – ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, iki addımlıq məsafədə irəli əyilərək əllərinizi tutun. Bədəni sağa və sola çevirin, növbənin amplitüdünü artırmağa kömək edin.
	I.p. – ayaqları ayrı, gövdə tərəfdaşa doğru əyilmiş geniş duruş. Tərəfdaş ayaqları ayrı dayanır - ayağını tərəfdaşın ayağına qoyur. İlk lunges irəli - sol tərəfdəki tərəfdaş onun gövdəsini sola çəkir. Sonra sağa.
	I.p. - birincisi əsas duruş, irəli əyilmək - qolları yan tərəfə çəkmək, ikincisi - bir-birinə qarşı durmaq, tərəfdaşın dirsəklərini tutmaq. Birincisi sola və sağa dönmələr edir, ikinci tərəfdaş yüngül müqavimət göstərir.
	I.p. – bir-birinə yana duran – xarici əllər başın üstündə, daxili əllər aşağıda. Tərəfdaşlar müxtəlif istiqamətlərdə tullanır. Sağa və sola dönür, 360 dərəcə.
	I.P. - əsas duruş, bir-birinə qarşı, əlləri tutmaq, qolları aşağı, tərəfdaşın ayaq barmaqlarını bir-birinə sıx. 1- Yavaş-yavaş çömbəlmə, qolları irəli aparın. 2-i.p. 3-4 eyni, lakin sola və ya sağa bir addım ilə.
	I.P. – əsas duruş, üz-üzə, bir addım məsafədə, əl-ələ tutmaq. Sol ayağınıza çömbəlmək, sağ ayağı irəli. Eyni şey, ancaq sağda çömbəlmək, sol ayağı irəli.
	I.P. – əsas duruş, bir-birinə baxaraq, bir addım məsafəsində, sol əl irəli, əlləri tutmaq, sağ ayağı irəli - tərəfdaş onu sağ əli ilə ayaq biləyi birləşməsindən tutur. Hər iki tərəfdaş sağ ayağında, sonra solda çömbəlirlər.
	I.P. - əsas duruş, bir-birinə baxan, yarım addım aralı, tərəfdaşın çiyinlərində əllər. Hər ikisi sağ ayağında çömbəlirlər, sol ayağı yan tərəfə.
	I.P. - əsas duruş, bir-birinə baxaraq, bir addım məsafəsində, bir ayaqda, əks ayaqların ayaqlarını tərəfdaşın ayağına söykəmək, əlləri tutmaq. Tərəfdaşınızı özünüzə doğru çəkərək, ayaqlarınızın yuxarı qalxmasına səbəb olur. Sonra ayaqları dəyişdirin.
	I.P. – bir-birinə yana, müxtəlif istiqamətlərə baxaraq, sağ əlinizlə dirsəkdən tutun. Bir dairədə sağa atlayın. Sonra əlləri dəyişdirin və sola atlayın.
	I.P. – arxanızla bir-birinizə dayanaraq, dirsəyinizi tutun. İki atlama sola, iki atlama sağa.
	I.P. – tərəfdaş üzü sağ ayağının üstündə, sol ayağı irəli, əlləri ya başının arxasında, ya da tərəfdaşına söykənərək dayanır. İkincisi, ayağı ayaq biləyi birləşməsindən tutur və yavaş-yavaş ayağı yuxarı qaldırır.
	I.P. – biri arxası partnyoruna, sol ayağı üstə, sağ ayağı yan tərəfə, əlləri başının arxasında dayanır. İkincisi, ayağı ayaq biləyi birləşməsindən tutur və bir əlini çiyin bıçağının altına qoyur. Yavaş-yavaş ayağını yuxarı və yan tərəfə qaldırır.

Dairəvi xarici keçid qurğusu (muftada)

Dairəvi məşqləri hamı eyni vaxtda və ya tək-tək yerinə yetirə bilər. Şagirdlər üzbəüz bir dairədə və ya arxaları bir dairədə otura bilərlər.

1 Məşq edin. I.p. – Üz üzə dayanaraq, əl-ələ tutun: 1- ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yuxarı qaldırın, 2 – I.p.

2 Məşq edin. I.p. – bir dairədə üz-üzə dayanmaq, o.s, əlləri tutmaq, əlləri aşağı salmaq. 1 – sol ayaq arxadan ayaq barmağında, arxaya əyilmək, qollar yuxarı 2 – ip, 3 – sağ ayaq geri ayaq barmağında, arxaya əyilmək, qollar yuxarı, 4 – ip.

3 Məşq edin. I.p. - üzü bir dairədə durun, ayaqları ayrı, əllər partnyorunuzun çiyinlərində. 1 – 2 sola əyilmək, 3- 4 sağa əyilmək

4 Məşq edin. I.p. - üzü bir dairədə durun, ayaqları ayrı, əllər partnyorunuzun çiyinlərində. 1-3 irəli əyilmək, tərəfdaşın çiyinlərinə basmaq 4 - IP.

5 Məşq edin. I.p. - bir dairədə üz-üzə dayanmaq, ayaqları bir-birindən ayrı, əllər tərəfdaşların kürəyində. 1-3 geri əyilmə, 4 – i.p.

6 Məşq edin. I.p. – üzbəüz bir dairədə durun, əlləri tutun, qolları aşağı salın: 1- 2 sağ əllə irəli, qollar yuxarı, 3- arxaya əyilmək, 4 – i.p. Sol ayağınızla 5-6 irəli atın, 7 - arxaya əyilmək, 8 - i.p.

7 Məşq edin. I.p. - bir dairədə üzbəüz dayanmaq, geniş duruş, ayaqları bir-birindən ayırmaq, əlləri tutmaq, qollar yanlarda. 1-2 sağa lunge, diz eklemlerinde sol ayağı əyilməyin 3-4 IP. 5-6 sola sıçrayın.

8 Məşq edin. I.p. - diz çökərək, bir dairədə üz-üzə, əllər tərəfdaşların arxasına yapışdırılır. 1-2 geri əyilmə, 3-4 sola əyilmə, 5-6 sağa əyilmə, 7-8 geri əyilmə.

9 Məşq edin. I.p. - bir dairədə üz-üzə dayanmaq, əllər çiyinlərdə. 5 sola, 5 sağa tullanır

10 Məşq edin. I.p. - bir dairədə üz-üzə dayanmaq, əlləri tutmaq. 1 - irəli tullanmaq, 2 - sağa tullanmaq, 3 - sola tullanmaq, 4 - geri tullanmaq.

Cütlükdə çoxlu açıq idman avadanlığı avadanlıq tələb etmir və istənilən yaş, cins və fiziki hazırlıqdan olan insanlarla istiləşmə imkanı verir.

Qüvvət, çeviklik, sürət, çeviklik, hərəkətlərin koordinasiyası və düzgün duruşun formalaşdırılması üçün cüt-cüt açıq havada istifadə olunur. ORU cütlükləri çox emosionaldır və dərslərə marağı artırır.

Cütlərdə məşq növləri:

1. Müqavimət məşqləri.

2. Yardım məşqləri.

3. Dəstəklə məşqlər.

4. Tərəfdaşın qaldırılması və daşınması ilə məşqlər.

5.Yük kimi partnyor.

6. Cütlərdə hərəkət məşqləri.

Cütlərdə məşqlərin təbiəti:

1. Məşqin eyni vaxtda yerinə yetirilməsi.

2. Alternativ olaraq məşqi yerinə yetirin.

3. Alternativ məşqlər.

Dərslərin təşkili üçün göstərişlər:

1. Nisbətən eyni fiziki hazırlığa, çəkiyə və boyuna malik cinsi tərəfdaşlar seçin.

2. Tərəfdaşların sayını müəyyənləşdirin (1 nömrəli əsas hərəkətləri yerinə yetirir, 2 nömrəli ikinci dərəcəli hərəkətləri yerinə yetirir).

3. Şagirdləri artan intervallarla və məsafələrlə yerləşdirmək rasionaldır (dairəvi, diaqonal və ya sıralarda rahat yerləşmə tövsiyə olunur).

4. Tapşırığı nümayiş etdirərək dəqiq və aydın şəkildə izah edin.

5. Hərəkətləri istədiyiniz templə əlaqələndirin.

6. Təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edin.

7. Dərsin yekun hissəsində oyun, estafet yarışı, cütlük yarışı keçirin.

Qazma məşğələlərinin təsnifatı və öyrədilməsi üsulları.

Formalaşma məşqləri bu və ya digər birləşmə ilə məşğul olanların birgə və ya tək hərəkətləridir. Qazma məşğələlərinin köməyi ilə kollektiv fəaliyyət, ritm və temp hissi, nizam-intizam və təşkilatçılıq aşılamaq vəzifələri uğurla həll olunur. Qazma məşqlərinin xüsusi əhəmiyyəti insan duruşunun formalaşmasıdır. Bunu karyera hərbi qulluqçularının yerləşdirilməsi yaxşı göstərir. Gimnastika məşğələlərinin təşkili qazma məşqlərindən istifadə etmədən ağlasığmazdır. Onların istifadəsi tez və məqsədəuyğun şəkildə bir qrup zalda və ya saytda yerləşdirməyə imkan verir. Qazma məşqləri aşağıdakı dörd qrupa bölünür: I - qazma texnikası;

II - tikinti və yenidənqurma; III - hərəkət; VI - açılış və bağlanma. Qazma məşqlərindən istifadə üçün əsas anlayışlar Şek. 27. Sistem - birgə hərəkətlərdə iştirak edənlərin müəyyən edilmiş yerləşdirilməsi. Üçü adətən səs və ya müəyyən edilmiş siqnallarla verilən əmrlər və əmrlər vasitəsilə idarə olunur.

METODOLOJİ TƏLİMATLAR 1. Komandalar, bir qayda olaraq, ilkin və icraedici ("Addım - MART!", "SOYUN!" və s.) bölünür. Yalnız icra əmrləri var (“BƏRABƏR”, “Diqqət!” və s.), lakin lazım gələrsə, onları verməzdən əvvəl müəllim “şöbə”, “qrup”, “diqqət”, “sütun” və s. sözləri əlavə edə bilər. ., beləliklə, icra heyətinə cəlb olunanların diqqətini cəlb edin. Məsələn: "Qrup - EN AZAL!", "Sütun - STOP!" İlkin əmr aydın, yüksək səslə və bir qədər cızılmış şəkildə verilir ki, tələbələr nə edilməli olduğunu başa düşə və icraya hazırlaşsınlar. İcra əmri qısa fasilədən sonra kəskin və enerjili şəkildə verilir. Əmrlər verərkən səs və ilkin və icraedici komandalar arasındakı fasilə birləşmənin ölçüsünə mütənasib olmalıdır: birləşmə nə qədər böyükdürsə, ilkin əmr bir o qədər uzundur və ilkin və icraedici komandalar arasındakı fasilə bir o qədər uzundur və daha yüksək səslə çatdırılır. sonuncunun. İşə başlamaq üçün bir siqnal olan icra əmri sonrakı hərəkətlərin xarakterinə uyğun olaraq tələffüz edilməlidir. Deməli, bir hərəkətə sürətli templə başlamaq üçün yüksək səslə və qəfil əmr verilməlidirsə, yavaş tempdə və hər kəsin əmri eyni vaxtda yerinə yetirməsinin mümkün olmadığı yerdə hərəkətə başlamaq lazımdır. ucadan verilir və çəkilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, əmr qəti və əmredici intonasiya ilə verilməlidir. Sözləri düzgün vurğulamalı və səsinizin gücünü və tonunu dəyişə bilməlisiniz. Əmrin həcmi onun zərurətinə mütənasib olmalıdır. Həm əsassız səssiz əmrlər, həm də yüksək səs qəbuledilməzdir. Əmr verərkən müəllim əsas mövqedə olmalıdır. İlkin əmrdən sonra tələbə "diqqətdə" mövqeyini tutur, buna görə də bu əmrin verilməsindən sui-istifadə edilməməlidir (xüsusilə "DİQQƏT!" Əmrini yerinə yetirərkən). verilmişdirsə, o zaman onun qüsursuz icrasını tələb etmək lazımdır, bəzi hallarda əmrləri əmrlərlə əvəz etmək məqsədəuyğundur. hesaba daxil olmayan hərəkətlər və bir az fərqli şəkildə yerdə oturan bir qrupa əmr vermək yerinə "Sola dön" əmrini vermək daha yaxşıdır formalaşması, onun hissələrinin ardıcıllığı müşahidə edilməlidir: a) formalaşmanın adı c) icra üsulu; Məsələn, bir sütundan dördlük sütuna keçərkən əmr aşağıdakı kimi verilməlidir: "Dördlük sütunda sola (sağa) addımlarla hərəkət edin - MART!" Hərəkət edərkən, daşınma üsulu dəyişmirsə, bu göstərilmir. Verilmiş misalda, hərəkət edən qrupa zolaqların dəyişdirilməsi əmri verilirsə, “addım” sözü buraxılır.

Açarkən komandanın hissələrinin ardıcıllığı aşağıdakı kimi olacaq: a) istiqamət; b) intervalın ölçüsü; c) icra üsulu. Məsələn: "Yan pillələrlə birdən-birə sola iki addım" Hərəkət istiqamətini göstərən əmrlər aşağıdakı kimi fərqlənir: "sol" ("sağ") - göstərilən istiqamətdə eyni vaxtda dönmə ilə hərəkət. hərəkətin özü; "sol" ("sağ") - göstərilən istiqamətdə dönmədən, yəni yana* hərəkət. Qazma məşğələlərini öyrədərkən əsasən hissə-hissə (bölmələr üzrə) nümayiş etdirmək, izah etmək və öyrətmək üsullarından istifadə edirlər.

Xizək sürərkən enmə və dönüşlərin öyrədilməsi texnika və üsulları.

Şagirdlərin tədrisinin əsas məqsədləri xizək məşqi xizəklərdə səyahət etməyi öyrənirlər; onların fiziki, əxlaqi, iradi və psixoloji keyfiyyətlərinin inkişafına kömək edən bacarıq və bacarıqların inkişafı. Yoxuşları, enişləri, əyləcləri və dönüşləri öyrənmək üçün əvvəlcədən hazırlanmalı olan qar örtüyü olan bir yamac seçilir. Xizəklərdə qalxma, enmə və dönmə üsulları. Xizəklərdə səyahət edərkən, yuxarı qalxmaları düz, əyri, ziqzaq (istiqamətdə), eləcə də müntəzəm addımda, “yarımbalıq sümüyü”, “siyənək sümüyü” və “nərdivanı” dəf etmək olar (şək. 8.28, 8.29). Dağlardan və təpələrdən xizək sürərkən bədənin hündürlüyü ilə fərqlənən müxtəlif duruş variantları istifadə olunur; xizəklərin eni; bədənin ağırlıq mərkəzinin dayaq üzərində paylanması. Duruş orta (əsas), yüksək, alçaq, istirahət mövqeyi (ön qollar dizlərə söykənməklə) və “skater” duruşu ola bilər. Bu duruş adları şərti olaraq qəbul edilir, çünki ayaqların əyilmə dərəcəsi və torsonun meyli bir eniş zamanı dəyişə bilər (şək. 8.30). Düşən duruş a) orta sütun; b) hündür dayaq; c) aşağı dayaq; d) istirahət yeri; e) “skater” mövqeyi

Xizək marşrutu adətən çətin enişləri və dönüşləri əhatə edir. Onları keçmək üçün xizəkçi öz hərəkətinin istiqamətini tez və inamla dəyişməyi bacarmalıdır. Dönüşlər həm də sürəti azaltmaq və dayandırmaq üçün istifadə edilə bilər. İcra üsuluna görə pillələrlə növbələrə bölünürlər; “yarım qucaq”, “şum” (şək. 8.32) və “qayçı” ilə sükanı idarə etmək; “yarım şumdan” və “şumdan” və paralel xizəklərdə volanlar. Onlar həm dəstək olmadan, həm də çubuqlar üzərində dəstəklə edilə bilər.

Alternativ iki addımlı yerişin öyrədilməsi texnikası və metodikası.

Alternativ iki addımlı gəzinti əsas hərəkət üsuludur, məktəbdə öyrənilməsinə əsas diqqət yetirilir. Müxtəlif sürüşmə şəraitində və ərazilərdə xizək sürərkən çox tez-tez istifadə olunur və böyük praktik əhəmiyyətə malikdir. Bu hərəkət zəif və orta sürüşmə şəraitində olan mənzillərdə, hər hansı sürüşmə ilə yumşaq yamaclarda (2°-ə qədər), eləcə də yaxşı və əla sürüşmə və yapışma şəraiti olan dik yamaclarda (5°-ə qədər) ən təsirli olur. qar üçün xizək sürmək. Alternativ iki addımlı bir hərəkətin hərəkət dövrü iki sürüşmə addımını və əks çubuqlarla müşayiət olunan itələmələri əhatə edir. Hərəkət aşağıdakı kimi həyata keçirilir (şək. 8): 1. Sərbəst sürüşmənin birinci mərhələsinin başlanğıcı. Sağ ayaqla təkan tamamlandı, xizək qardan düşür. Kayakçı sol xizəkdə tək dayaqlı sürüşməyə davam edir, sağ ayağın itələnməsi başa çatdıqda və sürüşməyə başlayanda sol ayağın baldırı şaquli vəziyyətdədir. Təkan düz bir xəttə yönəldilir - gövdə və sağ ayaq. Sağ əl çubuğu irəli aparır. 2-3. Sol xizəkdə sürüşərək, sağ ayaq rahatdır və diz ekleminde bir az əyilərək geri və yuxarı hərəkət edir. Dəstəkləyən ayağın baldırı hələ də şaquli vəziyyətdədir. Sağ əl çubuğu uzatmağa davam edir, sol rahatlaşır və ətalətlə bir az geri atılır. Torsonun bucağı dəyişmir. 4-6. Solda tək dəstəkli sürüşmə davam edir. Sağ ayaqla itələdikdən sonra, dəstəkləyən sol ayaq bir qədər düzəldilir və bədən "uçmaq üçün" hərəkət etməyə başlayır. Sağ ayaq diz ekleminde bir az əyilmiş, rahat və həddindən artıq arxa vəziyyətdədir ki, bu da sonrakı irəliləyiş üçün yaxşı şərait yaradır. Sağ əl çubuqun alt ucunu irəli aparır, sol isə rahat vəziyyətdədir, həddindən artıq arxa vəziyyətdədir. 7. Sərbəst sürüşmə tamamlandı, sağ ayağın yelləncəyi irəliləməyə başlayır. Sağ çubuq qarın üzərinə qoyulur, sol isə irəliləməyə başlayır. 8. Sağ qolunuzla demək olar ki, düz bir şəkildə itələməyə başlayın. Çubuq bucaq altındadır - bu, dərhal effektiv itələmə başlamağa imkan verir. Sol çubuq irəli aparılmağa davam edir, dəstəkləyici ayaq diz ekleminde düzəldilir və sağ ayaq irəli yellənir. 9-13. Bir çubuqda dəstək ilə sürüşmə. İtilmənin birinci mərhələsində sağ əl, dirsək birləşməsində əyilərək, itələməni gücləndirir, sol əl enerjili şəkildə irəli aparılır. Dəstəkləyici ayağın düzəldilməsinə baxmayaraq, sağ əl ilə çubuqda güclü təzyiq səbəbindən, dəstəkləyici xizəkdəki təzyiq artmır və hətta azala bilər, bu da sürəti qorumağa kömək edir. Torso irəli əyilməyə başlayır. 14. Ayağın düzəldilməsi ilə sürüşmənin bitmə anı. Dəstəkləyən ayaq demək olar ki, tamamilə düzəldilir, milçək ayağı ona yaxınlaşır və xizək qarın üzərinə endirilir. Sərt bir dayaq yaradılır: "qol - gövdə - dəstəkləyən ayaq" sistemi. Erkən yuvarlanmanın qarşısını almaq üçün çanaq irəli çəkilmir. Torso mümkün qədər irəli əyilmişdir. Sağ əl ilə itələmə bucağı azalır, bu, itələyici qüvvənin üfüqi komponentini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və sol çubuq irəli aparılmağa davam edir. 15-16. Sağ ayağı sola uyğunlaşdıraraq, omba ekleminde uzatma ilə itələməyə başladı. Dizdə ayağın əyilmə bucağı azalır - oturma anı. Sağ əl itələməyə davam edir (bu anda çubuqdakı qüvvə maksimumdur), sol əl enerjili bir hərəkətlə irəli aparılır. Bu şəkildə irəli çəkilir və eyni zamanda yelləncək ayağının tədricən yüklənməsi başlayır. 17-18. Diz ekleminde düzəldərək və yelləncək ayağını yükləyərək sol ayaqla itələməyə davam edin. Sağ əl itələməni tamamlayır, sol isə irəli çəkilir. 19. Sol ayaqla itələmə davam edir. Təkan bitdikdən sonra, ətalətlə rahatlaşan sağ əl geri atılır. 20. Ayaqla itələmə tamamlandı, onun aşağı ayaq-bud-torso xətti boyunca istiqaməti tək dayaqlı sürüşmə mərhələsində bədənin irəli-geri hərəkətinə və hərəkət sürətinin saxlanmasına səbəb olur. Dövrün yarısı tamamlandı. Onun ikinci hissəsində qolların və ayaqların bütün hərəkətləri eyni ardıcıllıqla təkrarlanır və bütün vuruş dövrü başa çatır.

Əllərin işini yerində öyrəndikdən sonra xizək yolunda məşqlərə keçməlisiniz. Bütün məşqlər yaxşı əyilmiş xizək yolunda, enişdə, dirəklər üçün möhkəm dayaqla aparılır.

İki xizək üzərində sürüşərək, şagird növbə ilə çubuqunu əli ilə irəli aparır, üzüklə geriyə doğru bir açı ilə qarın üzərinə qoyur və gövdə və qolun hərəkəti ilə üzərinə basaraq, itələməni tamamlayır. Bu hərəkəti bir əlinizlə etdikdən sonra digər əlinizlə də eyni şeyi edin.

Eyni şey, lakin məşq dayanmadan davamlı olaraq həyata keçirilir, yerinə yetirmək və çubuqlarla itələmək növbə ilə baş verir - bir əl çubuğu həyata keçirir, digəri isə itələyir.

Təlimlər yaxşı sürüşmə ilə aparılmalıdır ki, itələyərkən tələbələr çox səy göstərməyə ehtiyac duymasınlar - əks halda səhvlər qaçılmazdır. Eyni zamanda, şagirdlər əl hərəkətlərini mənimsəyərkən aşağıdakı səhvlərlə üzləşə bilərlər: çubuqları halqada irəli aparmaq, çubuqun ləng yerləşməsi və ilk anda ona zəif təzyiq, bədənin “xovlanmasının” olmaması (qeyri-kafi əyilmə) ), çubuqla bitməmiş itələmə, itələmənin yanlış istiqaməti ( yan - arxaya). Bu səhvlər müəllim hərəkətləri izah etdikdən və düzgün nümayiş etdirdikdən sonra məşqləri təkrar etməklə düzəldilir. Xizəklə itələməyi təkmilləşdirərkən, sürüşmə addımını mənimsəyərkən sadalanan məşqlərə əlavə olaraq, xizəklə ayağın yelləncəklərini mənimsəmək, itələyən ayağın üstündə oturmaq və onunla itələmək üçün məşqlərdən istifadə olunur.

Xizəklə ayağın yelləncək hərəkətləri. Onlar bir ayağın arxaya sakit hərəkəti və sarkaç kimi irəli-geri hərəkətlə başlayırlar. Məşq hər ayaqla 6-8 dəfə həyata keçirilir, pelvisin bir qədər fırlanması səbəbindən yelləncək amplitudası tədricən artır. Çubuqları olan əllər sərbəst şəkildə aşağı salınaraq tarazlığı qorumağa kömək edir.

Qısa, sürüşən addımlarla irəliləyərək, digərinin itələyici qüvvəsinə deyil, ayağın yellənməsinə diqqət yetirin. Sürüşmənin artması yelləncək səbəbindən baş verir. Çubuqlu əllər kiçik sarkaç kimi hərəkətlər edir (şagird çubuqları ortasından tutur).

Bir xizəkdə sürüşdürün, digərinin itələnməsinə diqqət yetirin (əlavə sürüşmə addımı). Növbəti sürüşmə addımında, qısa, sürətli bir hərəkətlə, ayağı dizdə bükün, ayaqqabının barmağına təzyiqə vurğu edərək çömbəlmək. Ayaqlar arasındakı məsafə təxminən yarım metrdir. Bu mövqedən aşağı təzyiqi artıraraq, ayaqları ilə güclü bir şəkildə itələyirlər.

Fərqli bir çubuqla itələməklə eyni şey.

Hər iki məşq bir ayaqda, sonra digərində bir neçə dəfə həyata keçirilir. Gələcəkdə əks əlin yelləncəyi ilə sürətli bir vuruşun əlaqələndirilməsinə diqqət yetirin. Bununla belə, bu məşqlərin uzun müddət istifadəsi yersizdir, çünki məktəblilər artıq sürüşmə addımını bütövlükdə öyrənmişlər və bu, artıq inkişaf etmiş dinamik stereotipi poza bilər.

Bu hərəkəti öyrənərkən məktəblilər ən çox aşağıdakı səhvlərlə qarşılaşırlar:

Düz ayaqlarda hərəkət etmək - qısa bir sürüşmə addımı, demək olar ki, düz bir ayaqla zəif bir təkan. Bu səhvin düzəldilməsi sürüşmə addımında enişin təkrarlanması, daha aşağı enişin öyrənilməsi, daha əyilmiş ayaqla sürüşməsi ilə başlayır. Təkandan əvvəl çömbəlməyə və ayağın üzərində güclü bir şəkildə yuvarlanmağa xüsusi diqqət yetirilməlidir.

İki dayaqlı sürüşmə iki səbəbə görə baş verə bilər - yanlış öyrənilmiş bir hərəkət və ya zəif inkişaf etmiş bir tarazlıq hissi səbəbindən yelləncək ayağının erkən yüklənməsi, bu da xizəyin tez qarın üzərinə enməsinə və yüklənməsinə səbəb olur. Bu səhvi aradan qaldırmaq üçün tarazlığı inkişaf etdirmək və bədən çəkisini bir xizəkdən digərinə daha aktiv şəkildə köçürmək üçün məşqlər istifadə olunur. Bu məqsədlə dirəksiz sürüşmə addımını mənimsəmək üçün yerində simulyasiya məşqlərindən və müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.

"Sıçrayan" vuruş - itələmənin yanlış istiqaməti (irəlidən daha çox) nəticəsində yaranan şaquli salınımlar. Bu xətanı düzəltmək üçün daha aktiv şəkildə irəli getməlisiniz.

Bir çubuqla bitməmiş itələmə. Bu səhvin səbəbi çubuqda döngənin yanlış hazırlanması ola bilər. Həm çox uzun, həm də çox qısa döngələr tutuşun dəyişməsinə səbəb olur - çubuq bir yumruğa sıxılır, buna görə də əl tam düzəlmir. Bu səbəbi aradan qaldırmaq adətən səhvi düzəldir. Həmçinin məktəblilərə itələyərkən əli aşağı salmağı və dirsək oynağında qolu tam düzəltməyi öyrətmək lazımdır.

Sinxron bir addım yerimənin öyrədilməsinin texnika və üsulları.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkət

(əsas seçim)

Tapşırıq 1. Hərəkətlərin birləşməsinin öyrənilməsi

deməkdir. Bir addımlı hərəkətin simulyasiyası.

Təlimatlar

Bu hərəkəti öyrənərkən əsas şey düzgün mənimsəməkdir

hərəkətlərin birləşməsi. Bu məqsədlə bir addımlı imitasiyadan istifadə olunur

yerində hərəkət edir. Məşq əvvəlcə bölmələrdə, sonra isə yerinə yetirilir

Başlanğıc mövqeyi - çubuqlarla tamamlanmış itələmə.

"Bir" hesabında əllərinizi çubuqlarla irəli çəkin.

"İki" hesabında - ayağınızı irəli aparın (bir addım atın), hərəkət edin

irəli uzadılmış ayaq üzərində bədənin çəkisi, arxa xizək dabanını qaldırın və

dirəkləri qarın üstünə qoyun, xizəyin bərkidilməsinin qabağında, "üç" hesabında - dirəklərlə təkan göstərin, onları qarın üstündən keçirin

ayağın eyni vaxtda yerləşdirilməsi.

Tapşırıq 2. Qolların, ayaqların və torsonun hərəkət texnikasının öyrənilməsi

bütövlükdə hərəkətin icrası.

Obyektlər:

1. Saymaq üçün bir addımlı hərəkətin yerinə yetirilməsi.

2. Bir addımlıq hərəkəti saymadan yerinə yetirmək

Təlimatlar

Təlimləri yerinə yetirməyi asanlaşdırmaq üçün ilk növbədə onlar öyrənilməlidir

bir xizək yolu bir az yamacdan aşağı enən və dirəklər üçün yaxşı dəstək, sonra

Mavidən.

Bir addımlı sayma hərəkətini yerinə yetirərkən əsas şey öyrətməkdir

Hərbi personalın doğru birləşməsi ilə tək sürüşmə addımı

çubuqlarla itələyin və sonra saymadan hərəkət etməyə davam edin.

Hərəkəti bütövlükdə yerinə yetirərkən şagirdlərin diqqəti cəmləşir

dirəklərin qar üzərində düzgün çıxarılması və yerləşdirilməsi, itələmələrin tamlığı haqqında

bədənin aktiv iştirakı ilə çubuqlarla, hərəkətlərin düzgün ritmində.

Tapşırıq 3. Bir addımlı hərəkətdə təkmilləşdirmə.

deməkdir. Müxtəlif bir addımlı hərəkət ilə hərəkət

müxtəlif qar şəraitində ərazi.

Təlimatlar

Onun daha rasional istifadəsinə diqqət yetirin

şəraitdən (relyef, sürüşmə və s.), bacarıqdan asılı olaraq

bu hərəkəti alternativ iki addımlı hərəkətlə birlikdə istifadə edin.

Şagirdlərə alternativ addımlarla bir addımlı hərəkət etməyi öyrədin

sol və sağ ayaqlardan.

Tipik səhvlər:

 addımsız hərəkətlə eyni xətalar;

 ayağın vaxtından əvvəl qoyulması;

 çubuqlarla təkanların sonunda çömbəlmək;

 gövdənin qeyri-kafi əyilməsi;

 əllərlə təkanların vaxtından əvvəl dayandırılması.

Səhvlərin həlli üsulları:

 saya görə bölgülərdə bir addımlı hərəkətin yerinə yetirilməsi;

 bir az yamacdan aşağı hərəkətin təkrar icrası.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkət

Xizəklərdə dırmaşmağın öhdəsindən gəlməyi öyrətməyin texnika və üsulları.

Herringbone lift kifayət qədər sıldırım yamaclarda (35°-ə qədər) istifadə olunur ki, bu zaman tələbələr dırmaşmanı piyada sürəti ilə dəf edə bilmirlər. Ayaq barmaqlarını qaldırmaq və xizəkləri daxili kənarına qoymaq onların qarda tutuşunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır və aşağı yuvarlanmasının qarşısını alır. Bu üsulun adı xizəkçinin qoyduğu qarda izdən yaranır və Milad ağacının budaqlarına bənzəyir. Qalxmanı bu şəkildə dəf edən xizəkçi də xizəklərin ayaq barmaqlarını bir-birindən ayırıb kənarına qoyaraq yerimə tempi ilə hərəkət edir. Bu qaldırma üsulu ilə xizəklərin arxasında yerləşdirilən dirəklərə etibar etmək vacibdir. Yamacın dikliyi artdıqca xizək yayılma bucağı və gövdənin irəli əyilməsi artır. Bu şəkildə hərəkət edərkən, əlləri istifadə etmək üçün müxtəlif variantlar ola bilər: xizəklə eyni vaxtda eyni adlı və ya əksinə (fərqli ad) bir çubuq çıxarılır. Kursantlar bu qaldırma üsulunu olduqca tez mənimsəyir.

Nümayişdən sonra hərbi qulluqçular onu dərhal yerinə yetirməyə çalışırlar, lakin ilkin təlim dərin qarda aparılmamalıdır. Yamacın dikliyi 5-10°-dən çox olmamalıdır. Məşq zamanı aşağıdakı səhvlərlə qarşılaşa bilərsiniz: barmaqların qeyri-kafi yayılması və xizəklərin əyilməsi, dirəklərdə zəif dəstək, torsonun həddindən artıq irəli əyilməsi. Onların hamısı bir neçə təkrardan sonra asanlıqla aradan qaldırılır. Tədricən, yamacın dikliyi 20 ° -ə qədər artır; Bundan əlavə, hərbçilərdən daha dərin qarda dırmaşmağı dəf etməyi xahiş edə bilərsiniz.

Bütün bu üsullarda sərbəst sürüşmə mərhələsi və ayağın düzəldilməsi ilə sürüşmə mərhələsi yoxdur. Sürüşmə pilləsi ilə dırmaşarkən, xizək sürmə və dayanma mərhələləri zaman baxımından təxminən bərabərdir. Qalxmaları hər hansı vasitə ilə dəf edərkən aktiv əl işi böyük əhəmiyyət kəsb edir ki, bu da qalxmaların dikliyi artdıqca xizək sürüşməsi ehtimalını azaldır. Alternativ iki pilləli vuruşla müqayisədə, sürüşmə ilə qaldırarkən (şəkil 20) gövdənin meyli artır, addımın uzunluğu azalır, əl ilə təkan ayaqla itələmə ilə eyni vaxtda başa çatır. Qolların və ayaqların işindəki amplituda azalır - itələmələr bitdikdən dərhal sonra enerjili bir yelləncək hərəkəti ilə irəli aparılır, "yelləncək" demək olar ki, yoxdur. Bir əllə iş (push-off) müddəti digər tərəfdən təkan üzərində qatlanır, buna görə də dırmaşmanın artan dikliyi ilə çubuqlarla dəstək davamlı olur. Dırmaşmanın dikliyinin daha da artması ilə, alternativ iki pilləli vuruşla müqayisədə texnikadakı bütün bu dəyişikliklər daha da nəzərə çarpır. Bütün bunlar xizəklərin qarda tutuşunu artırmaq və sürüşmələrinin qarşısını almaq ehtiyacı ilə diktə olunur. Ayaqla itələmə bucağı da artır, bu da qolların daha aktiv işləməsini tələb edir. Çubuq qarın üzərinə təxminən 65-75° bir açı ilə qoyulur. Başlama daha uzun olur. Sərbəst ayaq digər ayağı ilə itələyərkən yelləncək hərəkəti edir. Ayağı irəli apararkən, ayağın "sürüşməsi" qəbuledilməzdir, çünki bu, kilidləmə mövqeyinə səbəb olur və rulonun yerinə yetirilməsini çətinləşdirir, bu da öz növbəsində texnikanın digər pozuntularına səbəb olur. Sürüşən pilləli yoxuş məktəblilərlə əvvəlcə yaxşı hazırlanmış xizək yolunda incə yamaclarda (3°-ə qədər) öyrənilir. Əvvəllər düz bir hissədə sürət yığan məktəblilər 25-30 m uzunluğunda bir yüksəliş seqmentini dəf edirlər, sürüşmə pilləsi ilə yüksəlişin öhdəsindən gəlmək texnikasını mənimsədikcə, yamacın dikliyi 5-6 ° -ə qədər artır. Ancaq məktəblilər sürüşmə addımı texnikasını möhkəm mənimsəməyincə, dırmaşmaların dikliyini daha da artırmağa tələsmək olmaz. Daha dik yamaclara vaxtından əvvəl keçid məktəblilərin onları aşmaq texnikasını mənimsəmələrini çətinləşdirir. Bunda bədən tərbiyəsi, xüsusilə çiyin qurşağında əzələ gücünün inkişaf səviyyəsi mühüm rol oynayır.

Qaçış pilləsi ilə dırmaşma orta sıldırımlı yamaclarda, sürüşmə zəif olduqda isə daha düz yamaclarda istifadə olunur. Yüksəlişi aradan qaldırmaq üçün bu üsula keçid digər amillərdən asılıdır. Bu vəziyyətdə sürüşmə vaxtının əhəmiyyətli dərəcədə azalması müşahidə olunur ki, bu da uçuş mərhələsi ilə qaçmağa müvəqqəti keçidə səbəb ola bilər. Bu üsulda lunge uzunluğu sürüşmə uzunluğundan 3-4 dəfə uzun olur. Yelləncək hərəkətləri və çömbəlmə tez bir zamanda həyata keçirilir ki, bu da kifayət qədər yüksək hərəkət tempini saxlamağa imkan verir. Ümumiyyətlə, üsul sürüşmə addımı ilə qaldırmanın bir çox detallarını qoruyarkən əyilmiş ayaqları üzərində qaçmağa bənzəyir.

Bir pilləli pillə ilə dırmaşma sürüşmənin qeyri-mümkün və ya qeyri-mümkün olduğu şəraitdə (yüksək güc sərfinə görə) istifadə olunur. Bu, ilk növbədə, dırmaşmaların sıldırımlılığının artması ilə əlaqədardır, lakin xizəklərin qarla yapışması şərtləri də mühüm rol oynayır. Burada ayaq və çubuqla zərbə sürəti və enerjili təkan çox böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məktəblilərə koordinasiyada dırmaşmağın bu üsulunu öyrətmək heç bir xüsusi çətinlik yaratmır, lakin ən sıldırım dırmaşmaları dəf etmək yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir.

“Yarım siyənək” dırmaşması (şək. 21) yamacları əyərək qət edərkən istifadə olunur və aşağıdakı kimi yerinə yetirilir. Üst xizək birbaşa hərəkət istiqamətində sürüşür, aşağı xizək isə barmağı ilə yan tərəfə köçürülür və daxili kənarına yerləşdirilir. Çubuqlar alternativ iki addımlı vuruşla eyni şəkildə işləyir (çarpaz koordinasiya ilə) və düz bir xəttdə irəli aparılır. Məktəblilərin çubuqlarda yaxşı dəstəyi təmin etmək vacibdir. Bu, hətta orta dərəcədə dik dırmaşmaların öhdəsindən gəlməyə imkan verəcəkdir. "Yarım siyənək" naxışında dırmaşarkən addımların uzunluğu eyni deyil: düz sürüşən xizək addımı

həmişə barmağı yan tərəfə yönəldilmiş xizəkdən daha uzundur. Bu üsul birbaşa qaldırma üçün də istifadə edilə bilər.

Balıq sümüyü dırmaşması (şək. 22) kifayət qədər dik yamaclarda (35°-ə qədər) istifadə olunur, bu zaman məktəblilər dırmaşmanı gəzinti tempi ilə dəf edə bilmirlər. Ayaq barmaqlarını qaldırmaq və xizəkləri daxili kənarına qoymaq onların qarda tutuşunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır və aşağı yuvarlanmasının qarşısını alır. Bu üsulun adı xizəkçinin qoyub getdiyi qarda izdən yaranır və Milad ağacının budaqlarına bənzəyir. Qalxmanı bu şəkildə dəf edən xizəkçi də xizəklərin ayaq barmaqlarını bir-birindən ayırıb kənarına qoyaraq yerimə tempi ilə hərəkət edir. Bu qaldırma üsulu ilə xizəklərin arxasında yerləşdirilən dirəklərə etibar etmək vacibdir. Yamacın dikliyi artdıqca xizək yayılma bucağı və gövdənin irəli əyilməsi artır. Bu şəkildə hərəkət edərkən, əlləri istifadə etmək üçün müxtəlif variantlar ola bilər: xizəklə eyni vaxtda eyni adlı və ya əksinə (fərqli ad) bir çubuq çıxarılır.

Tələbələr bu qaldırma üsulunu kifayət qədər tez mənimsəyir. Nümayişdən sonra məktəblilər onu dərhal yerinə yetirməyə çalışırlar, lakin ilkin məşq dərin qarda aparılmamalıdır. Yamacın dikliyi 5-10°-dən çox olmamalıdır. Təlim zamanı aşağıdakı səhvlərlə qarşılaşa bilərsiniz: barmaqların qeyri-kafi yayılması və xizəklərin əyilməsi, dirəklərdə zəif dayaq, bədənin həddindən artıq irəli əyilməsi. Onların hamısı bir neçə təkrardan sonra asanlıqla aradan qaldırılır. Tədricən, yamacın dikliyi 20 ° -ə qədər artır; Bundan əlavə, məktəbliləri daha dərin qarda dırmaşmağı dəf etməyə dəvət edə bilərsiniz.

“Pilləkən” ilə dırmaşma (şək. 23) turistlərin xizək gəzintiləri və gəzintiləri zamanı çox dik yamaclarda və dərin qar örtüyündə istifadə olunur.

Bu metodun öyrənilməsi məktəblilər üçün heç bir xüsusi çətinlik yaratmır. Nümayiş və izahatdan sonra tələbələr dağın dibində bir neçə yan addımlar yerinə yetirir və dirəklərdə yaxşı dəstək alaraq dərhal yamacı yuxarı qaldırırlar. Kayakların yamac boyunca eninə mövqeyi və onları qabırğalara (kənarlara) yerləşdirmək, dirəklərdə dayaq böyük sıldırımlı dırmaşmaları (40 ° -ə qədər) dəf etməyə imkan verir. Adətən tələbələr bu qaldırma üsulunu asanlıqla mənimsəyirlər. Sonra onlara irəli-geri hərəkət edərək yamaca qalxmağı öyrətmək lazımdır. Metodun öyrənilməsi zamanı baş verən səhvlər: qeyri-kafi

Turizm növlərindən birinin (piyada gəzinti, xizək sürmə, dağ) timsalında təbii maneələri dəf etməyi öyrətməyin texnika və üsulları.

İp məhəccərində özünü örtməklə yamacı (yüksəlmə, eniş, eniş) aşmaq üsulları. Dağ turizmi praktikasında obyektiv təhlükəli yamacları aşmaq üçün turistlər tez-tez məhəccər bağlama üsulundan istifadə edirlər - şaquli (maili) məhəccərlər boyunca hərəkət edərkən öz-özünə dirsəklə yamaca qalxır və enirlər; üfüqi məhəccərlərdə öz-özünə əyilmə ilə yamac boyunca hərəkət (yamacın enişi). Əlbəttə ki, qrup hərəkət etməyə başlamazdan əvvəl, məhəccərlər lider tərəfindən yamaca bağlanmalıdır (yamacın öhdəsindən gələn ilk iştirakçı). Bu vəziyyətdə, lider yamacın təhlükəli hissələrini qarşılıqlı keçiddən istifadə edərək keçir. Bizim vəzifəmiz lider sığortanın təşkilinin ətraflı nəzərdən keçirilməsini əhatə etmir. Yamaclarda qarşılıqlı möhürləmə texnikası haqqında sizə lazımi və kifayət qədər məlumat “Turist atlama texnikası” mühazirəsində və bu dərsin sonrakı bölməsində verilmişdir. Şaquli məhəccərlərdə yamacla yuxarı qalxarkən turist necə özünü ləngidir? Bu dərsdə biz eksklüziv olaraq turistlərin gəzinti zamanı hərəkət etdiyi orta sıldırımlı dağ yamaclarında sabit bir ipə dırmaşmaq və enmək texnikasını nəzərdən keçiririk. Bu halda, məhəccər ipi həm sığorta vasitəsi, həm də yamac boyunca hərəkəti asanlaşdıran əlavə dəstək vasitəsi kimi xidmət edir. Ümumiyyətlə, belə yamacların aradan qaldırılması heç bir ciddi texniki çətinlik yaratmır. Şaquli məhəccərlər boyunca hərəkət edərkən, turist xüsusi bir ipdən (diametri 6-8 mm olan və 10-12 mm məhəccər ipinin diametri olan sözdə kordon) hazırlanmış öz-özünə bükülmüş döngədən istifadə edərək öz sığortasını təmin edir. (şək. 15). Döngə, bir tərəfdən, turistin şəxsi yıxılmağı dayandırma sisteminə (ISS) bağlıdır, digər tərəfdən, tutma düyünlə məhəccərə bağlanır. Self-belay loop ikiqat keçirici montaj (yuxarıya bax) və karabiner istifadə edərək, ISS (və ya yalnız sinə qoşqu, gazebo) qoşula bilər. İpin vəziyyətindən asılı olaraq lanyard döngəsini məhəccərə bağlamaq üçün bu və ya digər tutma düyünlərindən istifadə olunur: Prusik düyünü, Baxman düyünü, Avstriya tutma düyünü. Əvvəllər qeyd etdik (dərsin əvvəlki bölməsinə baxın) Prusik düyünü turizmdə özünü sığortanı təşkil etmək üçün fəal şəkildə istifadə olunur, lakin onun məhdudiyyətləri var (tez-tez turist eniş zamanı yıxılırsa, dəmir ipdə sabitlənmir). və ya mürəkkəb, sıldırım yamaclar boyunca yoxuşlar). Bununla belə, texniki cəhətdən sadə yamaclarda özünü sığortanın təşkili üçün bu, olduqca məqbuldur. Avstriya tutma düyünü daha etibarlı və çox yönlüdür və Bachman düyünü, Prusik düyünündən fərqli olaraq, buzlu və nəm ipdə yaxşı sabitlənmişdir. Səyahətçi ilgəyi kəndirə birləşdirdikdən sonra yamacla yuxarı qalxır, bir əli ilə kəndirə söykənir (tutma düyününün altında), digər əli ilə isə zəifləmiş tutma düyünü məhəccər boyunca itələyir (şək. 15). Turist şaquli məhəccərlər boyunca yamacdan aşağı hərəkət edərkən özünü necə gecikdirir? Turistləri sığortanın təşkilini tələb edən orta sıldırımlı bir yamacdan aşağı endirmək üçün tez-tez idman tərzində sabit bir ip boyunca rappelling texnikasından istifadə olunur. Bu halda, məhəccər ipi, məhəccərlər boyunca dırmaşarkən olduğu kimi, iki funksiyanı yerinə yetirir - turist üçün dəstək kimi xidmət edir; sığorta vasitəsi kimi çıxış edir. İdman üsulu ilə enərkən məhəccərə dayaq turistin qollarından və kürəyindən keçən kəndirin sürtünməsi nəticəsində yaranır (şək. 16, 17). Əllərdən keçən ipdən dəri zədələnməməsi üçün turistin əllərinin əlcək və ya əlcəklə qorunması vacibdir. İplə işləməyin bu texnikası yamacdan aşağı enmə sürətini idarə etməyə imkan verir və enişin dayanıqlığını artırır. Eyni zamanda, məhəccər kəndirinə güvənmək turistin yıxılma və ya yıxılma ehtimalını yalnız azaldır, lakin onu tamamilə aradan qaldırmır. Buna görə də, obyektiv təhlükəli yamacdan enərkən turist üçün özünü sığortanın təşkili məcburidir! Şaquli məhəccərlər boyunca hərəkət edərkən turistin özünü bağlamasının təşkili üsulunu yuxarıda müzakirə etdik (turisti şnurdan və tutma düyündən hazırlanmış öz-özünə bağlayan döngə ilə məhəccərə birləşdirmək). Şaquli məhəccərlərin idman üslubunda enməsi texnikası. İp turistin arxasından keçir və köməkçi funksiyanı yerinə yetirir. Özünü bağlama, tutma düyünü ilə məhəccərə bağlanmış və turistin təhlükəsizlik sisteminə qoşulmuş bir şnurdan istifadə etməklə həyata keçirilir. İdman üsulu ilə məhəccər kəndirindən enmə texnikası. İp turistin arxasına keçir (dəstək funksiyasını yerinə yetirir). Rəsm Lyudmila Sudanova tərəfindən təqdim edilmişdir. Diqqət! Təhlükəsizlik nöqteyi-nəzərindən, şaquli məhəccərlərə dırmaşarkən və enərkən, özünü bağlamanın təşkili üçün aşağıdakı tələblərə əməl edilməlidir. · Lanyard ilgəyinin uzunluğu həddən artıq olmamalıdır, əks halda turist yıxıldıqda şnurun çəkmə qüvvəsi artacaq (ona tab gətirməyə bilər), turist lanyarddan asılırsa, tutma düyün bu günə qədər uzaqlaşdırın ki, ona çatmaq və onu boşaltmaq çətin olacaq. · İplə hərəkət edərkən tutma düyün həmişə turistin özünə nisbətən yamacın yuxarı hissəsində yerləşdirilməlidir. Sonra, nasazlıq halında, turistin "uçuş" anı və şnurda tətbiq olunan əhəmiyyətli sarsıdıcı qüvvələr aradan qaldırılır. Turist yıxıldıqda, özünü tənzimləyən döngə dərhal yüklənməlidir və məhəccər ipinə sıxılmalıdır. Şnurun nominal maksimum qırılma qüvvəsi 600-700 kq-dır. Şnurun dinamik qüvvəsi, məsələn, 80 kq ağırlığında bir cisim yıxıldıqda və 1,5-2 bir əyilmə faktoru bu dəyərə yaxındır və çox güman ki, onun qırılmasına səbəb olacaqdır. · Turist yamac boyunca hərəkət edərkən tutma qurğusu məhəccər ipi boyunca asanlıqla hərəkət etməlidir, lakin onu yumruqda saxlamaq olmaz. Qopduqda, əli ilə sıxılmış düyün, məhəccərə bərkidilmədən onunla birlikdə sürüşür. Məhəccərlər boyunca yamacdan keçərkən turistin özünü vurması necə həyata keçirilir? Turist yamac boyunca yerləşən üfüqi məhəccərlər boyunca hərəkət edərkən, özünü sığortanın təşkili prinsipi xüsusi olur. Düşmə zamanı uzanmış üfüqi məhəccərə bağlı turistin yıxılma dərinliyi yıxılan şəxsin ağırlığı altında məhəccər kəndirinin sallanmasının uzunluğu ilə məhdudlaşdırılır. Bərkitmə nöqtələri arasındakı dəmir yolu hissələri nisbətən qısadırsa (məsələn, 10 m-ə qədər) və ipdə əhəmiyyətli bir "boşluq" yoxdursa (ip çox sıx olmasa da, uzanır), onda dərinlik Turistin yıxılması halında düşməsi nisbətən kiçik olacaq (məsələn, 2 m-ə qədər). Yamacın dibi ilə dırmaşan liderin yıxılmasından fərqli olaraq, üfüqi məhəccərə yıxıldıqda sərbəst düşmənin praktiki olaraq heç bir təsiri yoxdur: yıxılan turist dərhal düzgün bərkidilmiş məhəccər ipini “yükləyir” və ondan asılır. Yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq, yamac boyunca asılmış kifayət qədər uzunluqda bir ip təkcə uclarında deyil, həm də bir sıra ara nöqtələrdə (üfüqi məhəccərlərin bərkidilməsi üçün sözdə ara nöqtələr) təmin edilməlidir. Bərkitmə nöqtələri arasında məhəccərin hissələri (məsələn, 5-10 m-ə qədər) ayrıca "məhəccər budaqları" kimi təyin ediləcəkdir. Turist üfüqi məhəccərlərə ISS-nin özünü bağlama lanyardından (əsas ipdən və ya bərabər güclü lentdən hazırlanmışdır) və karabinerdən istifadə edərək bağlanır. Turist bununla yamac boyunca hərəkət edir, onun boyunca sürüşən bir karabiner ilə məhəccər ipinə bərkidilir (bir növ "qarama" üzərində gəzir). Məhəllənin bir qolundan digərinə keçərkən (bir məhəccərdən digərinə) turistin sığortanı bir an belə itirməməsi və daim kəndirlə bağlı olması vacibdir. Bu məqsədlə, üfüqi korkuluklar boyunca hərəkət edərkən, adətən iki lanyard istifadə olunur. Korkuluğun bir qolundan digərinə keçid nöqtəsində, sərbəst lanyard əvvəlcə növbəti budağa qoşulmalı və yalnız bundan sonra əvvəlki budaqdan ayrılmalıdır. Üfüqi məhəccərlər boyunca bir yamac keçərkən özünü bükmə texnikası. Kordonun (qarmağanın) bərkidilməsinin ara nöqtəsindən lanyardı itirmədən keçmək üçün iki özünü bağlama lentindən istifadə olunur. onun təşkilinin düzgünlüyü. Məhəccərə təhlükəli yamacla hərəkət edərkən turist aşağıdakı təhlükəsizlik qaydalarına əməl etməlidir. · Məhəccərin hər bir hissəsində kəndirə bərkidin (üfüqi məhəccərlərdə sürüşən karabinlə və ya şaquli və maili məhəccərlərdə tutucu düyünlə bağlanmış lanyard ilgəsi ilə). · Məhəccərin bir budağından digərinə keçərkən əvvəlcə özünüzü növbəti budağa bərkidin və yalnız bundan sonra istifadə etdiyiniz budaqdan (obyektiv təhlükəli yerdə sığortanızı bir saniyə itirmədən) açın. · Məhəccərin bir qolunda (məhəccər kəndirinin sabit ucları arasında) yalnız bir nəfər hərəkət edə bilər. Əks halda, turistlərdən biri yıxılsa, ikincinin düşmə təhlükəsi yaranacaq və məhəccərlərin bərkidildiği nöqtələr (məsələn, qaya qarmaqları) düşmə qüvvələrinə tab gətirə bilməz (yamacdan uçur).

3. Su maneələrini keçmək üçün texnika. Çaylar və çaylar həm dağlıq, həm də düzənlik ərazilərdə gəzintiyə çıxan turistlərin hərəkəti üçün xarakterik təbii maneələrdir. Nəzərinizə çatdıraq ki, su maneələri üzərindən keçidlər adətən üç növə bölünür: keçid, su üzərindən keçmə və su üzərindən keçmə (su gəmilərində). Keçidə başlamazdan əvvəl mütləq kəşfiyyat aparmalısınız. Kəşfiyyata aşağıdakı hərəkətlər daxildir. · Mümkün keçidin növünü müəyyən etmək üçün əraziyə baxış. · Seçilmiş keçid növünün tələblərinə cavab verən çay və sahil hissəsinin müəyyən edilməsi. · İştirakçıların hərəkətinin spesifik metodunun (texnikasının) və hazırlıq işlərinin xarakterinin (ipin atılması, çayın üstündən kündə salınması və s.) müəyyən edilməsi. Bu dərsdə biz özümüzü dağ çayının keçidini keçərkən və çardaq keçidində (su üzərindən keçidin ən mürəkkəb növü kimi) hərəkət və sığorta texnikasını nəzərdən keçirməklə məhdudlaşacağıq. Keçid üçün uyğun yer seçmək üçün yerdəki hansı işarələrdən istifadə olunur? Keçid yerini çox diqqətlə seçməlisiniz. Keçid çayın ən az axını və ən az dərinliyi olan yerdə təşkil edilir. Yastı çay keçidinin əlamətləri: çayın düz hissədə genişlənməsi, suyun səthində dalğalanmalar, axarların, dayazların, yarıqların, həmçinin suya yaxınlaşan cığırların və yolların olması. Dağ çayının keçməsinin əlamətləri: onun budaqlara bölünməsi, geniş daşqın sahəsinə tökülməsi (burada eyni həcmdə suyun daha az sürətlə axması). Çayda əyilməkdən qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki döngənin mərkəzindən kənar sahil axını ilə yuyulur və dərinlik daxili sahildən daha böyük olacaqdır. Sahilin ağaclarla örtülmüş sahələrindən qaçınmalısınız, çünki suyun altında sahildən görünməyən köklər və budaqlar ola bilər. Sürüşən insan cərəyanın gücü ilə onların altından çəkilə bilər. Çayın yatağının ortasında ayrıca torpaq adaları və daşlar keçidi asanlaşdıracaq. Dibinin təbiəti haqqında məlumat da vacibdir: qumlu və çınqıllı dibdə sabitliyi saxlamaq yuvarlaq sürüşkən daşlara və ya viskoz, gilli dibə nisbətən daha asan olacaq. Keçid təşkil edərkən, suya düşmənin nəticələrini əvvəlcədən qiymətləndirmək lazımdır (daşların toqquşması, şəlaləyə daşınma, aşağı axınında yerləşən tıxanma və s. təhlükəsini qiymətləndirin). Turistlər dağ çayını keçərkən hansı nəqliyyat texnikasından istifadə edirlər? Əgər axının gücü çox güclü deyilsə, turistlər keçidi keçmək üçün çayın dibində əlavə dəstək ilə fərdi hərəkət texnikasından istifadə edirlər. Bunun üçün təxminən 2 taxta dirək uyğun gəlir. 5m. Keçiddə turist yan tərəfə, addım-addım, üzü cərəyanla qarşı-qarşıya, dirəyini onun qarşısında dibə söykənərək hərəkət edir (ayaqları və dirəyi etibarlı dayaq üçbucağını təşkil edir) (şək. 19). Daha güclü axın halında, fərdi keçid texnikası təhlükəsiz olmadıqda, bir sıra qrup keçid üsullarından istifadə olunur. Turistlərin qrup halında qarşılıqlı dəstəyi ona təsir edən su axınının gücünü kompensasiya etməyə imkan verir (bir qrup turistin axının təsirinə müqaviməti bir turistin müqavimətindən yüksəkdir). Xəttdə (divarda) keçərkən bir neçə turist çiyinlərini qucaqlayaraq çayı keçir, yan-yana dərəyə doğru keçir və ən güclü iştirakçı axının başında olan olur. Turistlər üz-üzə dayanaraq iki-iki keçərkən cərəyana yan dururlar; Hər kəs əllərini partnyorunun çiyinlərinə qoyur və bel çantasının qayışlarını möhkəm tutur. Yan pillələrlə hərəkət edərkən, ayaqları geniş şəkildə yerləşdirilir, dörd sabit dayaq nöqtəsi meydana gətirir (şək. 20). “Dairəvi” keçərkən (üç nəfərdən ibarət qruplarda) ən güclü turist axına baxaraq dayanır; hamı bir-birinin çiynindən tutaraq keçir. Dağ çayında axan turist üçün sığorta necə təşkil olunur? Güclü cərəyanla çaydan keçdikdə turistin keçid zamanı yıxılma, cərəyan və travmatik zədə ilə daşınma ehtimalı artır. Belə bir ford təhlükəsiz deyil və keçid sığorta tələb edir. Ford keçidi üçün keçid V şəklində (bir-birinə təxminən 90º bucaq altında) yerləşən iki əsas iplə təşkil edilir. Çayı keçən turistə bir kəndir (təhlükəsizlik) bərkidilir və keçidə nisbətən çayın yuxarı axınında sahildə sabit vəziyyətdə dayanan turistlər (turist) tərəfindən verilir (şək. 21). Təhlükəsizlik kəndiri, suyun təzyiqinin öhdəsindən gəlmək üçün axına baxan turistə kömək edir. İkinci kəndir (köməkçi) də suda gedən turistə bağlanır və aşağı axınla aparılır. Hər iki ipin ucları dayaqlara bərkidilməmişdir; kəndirlər sadəcə olaraq, gələn turistlərin əlindən tutulur. Axar su axan şəxsi yıxarsa, təhlükəsizlik kəndiri sərbəst buraxılır (təhlükəsizlik kəndirinin çəkilməsinə imkan vermədən, təhlükəsizlik turisti üzgüçü turistin ardınca sahil boyu aşağı axınla qaçmağa başlayır). Köməkçi kəndiri tutan turistlər dərhal onu dartmağa başlayır, üzgüçünü sahilə doğru çəkir. Təhlükəsizlik kəndirinin heç bir halda çox sıx olmaması vacibdir, çünki bu halda yıxılan turist cərəyanla suyun altına çəkiləcək! Hədəf sahilə çatdıqdan sonra birinci iştirakçı təhlükəsizlik barmaqlığını təmin edir. Qalanları üfüqi məhəccərlərdə öz-özünə dayaqdan istifadə edərək çayı keçir. Barmaqlıqlar boyunca iştirakçılar yan pilləkənlərlə çayın o tayından axına doğru hərəkət edirlər. Tutacaq kəndiri bilavasitə qoşquların döş karabinerinə və ya qısa lanyardın karabinerinə daxil edilməlidir (iştirakçı yıxılsa, cərəyan onu tutacaq ipindən atmasın). Dağ çayı üzərindən keçid necə təşkil olunur? Rəhbərlik və sığorta texnikası nöqteyi-nəzərindən su üzərindən keçidin ən mürəkkəb üsuludur. Bu, suyun səthindən yuxarı uzanan əsas ip boyunca keçiddir. Bu üsul turistlər tərəfindən qrupun bütün üzvləri üçün suda gəzintilərin təhlükəsiz olmadığı və başqa vasitələrlə suyun üzərindən keçmək mümkün olmadığı hallarda istifadə olunur (çayın məcrasında o biri tərəfə keçmək üçün uyğun daşlar yoxdur, yıxılan ağac yoxdur). çayın o tayında uzanmaq və s. .d.). Çadır keçidi adətən çayların yuxarı axarlarında (kiçik çay eni) təşkil edilir; Məhəccər iplərini bərkitmək üçün sahillərdə rahat dayaqlar (ağaclar, daşlar) olmalıdır. Bir çardaq keçidini təşkil edərkən turistlər aşağıdakı hərəkətlər ardıcıllığını yerinə yetirməlidirlər. · Kəşfiyyat aparın və ən uyğun keçid məntəqəsini seçin. · Qrup fordunun ən güclü üzvlərindən birini (qar körpüsündən, qayaların üstündən) çayın hədəf sahilinə daşımaq üçün dayaqdan istifadə edin. · Birinci rəqib əsas ipləri (özü ilə apardığı) hədəf bankın dəstəyinə bağlamalıdır. · Başlanğıc sahildən qalan iştirakçılar iki əsas ipi suyun üzərindən çəkib dayaqlara bərkitməlidirlər: nəqliyyat kəndiri (turistlərin suyun üzərində hərəkət edəcəkləri) və qoruyucu kəndir (turistin bilmədən yıxılması halında təhlükəsizlik üfüqi məhəccərlər). nəqliyyat kəndirindən ayrılır və ya onu qırır). · Turistlər keçid iştirakçısının əlavə əsas kəndirlə (keçiddə üçüncü kəndir) müşayiət olunmasını təşkil etməlidirlər. Yuxarıda çayı keçən birinci qrup üzvünün sığortalanması qaydasını müzakirə etdik. Hədəf sahilinə çatdıqdan sonra o, uyğun dayaqlara təhlükəsizlik ipi, nəqliyyat kəndiri və müşayiət ipini bağlayır (müvafiq qovşaqlar yuxarıda təqdim olunur). Başlanğıc sahilindəki iştirakçılar bu kəndirlərdən ikisini suyun üzərindən çəkirlər - nəqliyyat kəndiri və təhlükəsizlik ipi. Üstəlik, iplər kifayət qədər böyük qüvvə ilə su üzərində çəkilməlidir (keçiddən keçən turistin və yükün çəkisi altında nəqliyyat ipinin sallanması onların islanmasına səbəb olmamalıdır, bu axın üçün təhlükəlidir). Yük altında nəqliyyat ipinin böyük sarkmasının qarşısını almaq üçün bir kasnaq istifadə edərək gərginləşdirilir. “Masnak qaldırıcı” anlayışı nə deməkdir və necə təşkil olunur? Kasnak bloku, bir yükün qaldırılması və ya ip məhəccərinin gərginləşdirilməsi prosesində çəkmə qüvvələrini artırmaq üçün istifadə olunan bir iplə birləşdirilən daşınan və sabit bloklar sistemidir. Termin özü yunanca "poly" (çox) və "pao" (çəkmə) sözlərindən gəlir. Kasnak sistemi öz işində leveraj prinsipindən istifadə edir. Bu halda makaradan istifadənin mahiyyəti daşınan və sabit bloklardan keçən köməkçi (dartma) əsas ipin köməyi ilə məhəccər ipinin dartılmasına gəlir (şək. 22). Bloklar debriyajlı karabinerlər və ya çəkmə ipi üçün dönüş nöqtələri olan xüsusi roller bloklarıdır. Məsələn, bir kasnaq ilə bir ipin gərginləşdirilməsi ardıcıllığı aşağıdakı kimidir. · Sabit blok dayağa bərkidilir (ağacdan, daşdan və s. asılmış əsas ipin ilgəyinə bərkidilmiş karabiner). · Dəstəkdən tələb olunan məsafədə (yeri ilə müəyyən edilir) dartılmış ipə daşınan blok bərkidilir, yəni. bir tutma düyündən istifadə edərək ipə bərkidilmiş reversible karabinerlər. Diqqət! Bir tutma düyün (məsələn, Avstriya) ikiqat kordondan bir döngə ilə toxunmalıdır, çünki bir neçə insanın əhəmiyyətli çəkmə qüvvələrinə məruz qalır və bir döngə sadəcə partlaya bilər. · Dartıcı (köməkçi) ipin ucu daşınan blokun bir karabininə bərkidilir. · Kosmosda “Z” hərfi köməkçi iplə “yazılır”: daşınan blokun karabinindən (tutma blokundan) ip dayağa gedir; orada bir blokda (karbində) açılır, tutma bölməsinə qayıdır, yenidən öz blokunda və ya ikinci karabinerdə dönür və turistin iştirakçıları tərəfindən çəkildiyi kasnağın bağlanma nöqtəsinə (dəstək) gedir. qrup. · Hərəkətli blok (tutma qurğusu) stasionar bloka (dəstəyə) yaxınlaşana qədər məhəccər kəndiri çarxla çıxarılır. Kifayət qədər gərginlik əldə edilərsə, uzadılmış ip dayağa bərkidilir (məhəccər istifadəyə hazırdır). İpin gərginliyi kifayət deyilsə, daşınan bloku (gevşemiş tutma qurğusu) ilkin vəziyyətinə köçürməklə bütün gərginləşdirmə proseduru təkrarlana bilər. Bu halda, stasionar blokun yanındakı dayağa əvvəlcədən bərkidilmiş tutma qurğusu (mexaniki sıxac) ilə ipi tutmaqla mövcud gərginlik səviyyəsi saxlanılır. Belə bir zəncirvari qaldırıcı tənzimləmə ilə ip gərginliyində qazanc (bloksuz ip gərginliyi ilə müqayisədə) üçqatdır. İplə keçid sistemi bitmiş formada nə kimi görünür? Turistlər makaradan istifadə edərək, ardıcıl olaraq su üzərində nəqliyyat və təhlükəsizlik kəndirlərini çəkirlər. Turistlər və yüklər əslində nəqliyyat ipi ilə daşınır; Təhlükəsizlik ipi keçid üçün əlavə təhlükəsizlik təmin edir. Nəqliyyat ipinin gərginlik qüvvəsi təhlükəsizlik ipinin gərginliyindən daha vacibdir (iştirakçıların sallanması və nəqliyyat ipi ilə suya doğru hərəkət edən yük baş verməməlidir!). Təhlükəsizlik kəndiri (üfüqi təhlükəsizlik məhəccərləri) adətən nəqliyyat ipinin üstündə yerləşir (ikiqat nəqliyyat və təhlükəsizlik iplərinin eyni vaxtda gərginliyi mümkündür). Beləliklə, bir sahildən digərinə keçid nöqtəsində iki əsas kəndir uzanır. Bununla birlikdə, "klassik" çardaq keçidində üçüncü əsas ip də "işləyir" (oh dəhşət!) - sözdə. müşayiət ipi (mekik) (şək. 23). Müşayiət ipi nəqliyyat və təhlükəsizlik barmaqlıqlarından iki dəfə uzun olan köməkçi kəndirdir. Müşayiət ipinin ucları əks sahillərin dayaqlarına bərkidilir; Ortasında bir dirijor düyün bağlanır, içərisinə bir karabiner bağlanır. Müşayiət ipi, bir tərəfdən, iştirakçıları və yükləri nəqliyyat kəndiri boyunca “sürükləmək” üçün köməkçi vasitədir; digər tərəfdən, bu, həm də əlavə təhlükəsizlik vasitəsidir (bu və ya digər səbəbdən nəqliyyat ipi ilə hərəkət etmək qabiliyyətini itirmiş iştirakçını sahilə çəkməyə imkan verir). Müşayiət ipinin karabineri turistin ISS-ə və ya kürək çantasının yük döngəsinə bərkidilir; Hədəf sahilindəki iştirakçılar turistləri və ya yükləri nəqliyyat məhəccərlərindən keçərək çəkirlər və başlanğıc sahildəki iştirakçılar düyünü buraxdıqdan sonra karabinlə birlikdə özlərinə “qaytarırlar”. Beləliklə, müşayiət proseduru müşayiət ipinin bir sahildən digərinə tsiklik "dartılmasına" gəlir: əvvəlcə "yükü" hədəf sahilə çəkir, sonra pulsuz karabineri orijinal banka qaytarır (sonra dövr təkrarlanır). Çadır keçidində hərəkət və sığorta texnikası nədir? İplər dartıldıqda, müşayiət hazırdır və qalan şey hədəf sahilə keçməkdir. Turistlərin kəndirlərə (iplərdən) qoşulması və ayrılması ardıcıllığı aşağıdakı kimidir. · Başlanğıc sahildə turist ilk olaraq lanyardını təhlükəsizlik məhəccərinə bağlayır (onun təhlükəsizliyini təmin edir). · Sonra (istənilən qaydada) turist nəqliyyat kəndiri üzərində karabinlə özünü bərkidir və müşayiət kəndirinin karabinini ISS-ə birləşdirir. Diqqət! Nəqliyyat ipinə qoşulmaq üçün karabiner sinə kəmərinə deyil, gazebonun yük kəmərinə (bədənin ağırlıq mərkəzinin bölgəsində) asılmalıdır, sonra ipə bağlanan turist yerləşdirilir. ipin altında və onun boyunca olur və ipdən tərs asılmır (şək. 23). · Hədəf sahilində, əksinə, turist qayadan təhlükəsiz məsafədə yerdə sabit dayandıqda, ən son (turist nəqliyyatdan və onu müşayiət edən kəndirlərdən azad edildikdən sonra) lanyard təhlükəsizlik barmaqlığından ayrılır. Hərəkətin əsl texnikası bir karabinerdə (roller kasnağı) nəqliyyat ipi ilə hərəkət etməkdir: turist kəndir üzərində başını hədəf sahilə doğru oturur və özünü hədəf sahilə çəkir, nəqliyyat ipini əlləri ilə hərəkət etdirir (alternativ olaraq , o (o) ipin müşayiəti ilə hədəf sahilə çəkilə bilər). Belay texnikası üfüqi məhəccərlərdə adi öz-özünə bağlama texnikasıdır (kordon və məhəccər boyunca sürüşən karabin ilə).

Dərsin mövzusu üzrə ədəbiyyat. 1. Arkin Y., Variksoo A., Zakharov, P., Tyate Y. Dağ turizmi. Avadanlıq. Texnika. Taktika. – Tallinn: Eesti ra nəşriyyatı

Turizmdə istifadə olunan düyünlərin bağlanmasının öyrədilməsi texnika və üsulları.

Turizm praktikasında istifadə olunan düyünlərin təsnifatı. Düyün bağlama texnikası. 2. İp məhəccərində öz-özünə əyilmə ilə yamacı (yuxarı, enişi, enişi) aşmaq texnikası. 3. Su maneələrini keçmək üçün texnika. Bu metodik dərs ilkin turist hazırlığı proqramı çərçivəsindən kənara çıxmır. Burada turistlərin şaquli və üfüqi məhəccərlərdə özünü örtməklə dağ yamacını dəf etmə texnikasını və dəmir barmaqlıqların təşkili ilə su maneələrini keçmək texnikasını bir qədər ətraflı nəzərdən keçiririk. Dərs çərçivəsində diqqətinizi texniki texnika və nəqliyyat vasitələrinə və turistlərin bu maneələri aşması üçün sığortaya yönəldirik. Dağ yamaclarında və su maneələrini keçməkdə turistlərin sığortasının təşkili turistlərdən əsas və köməkçi kəndirlərlə işləməkdə müəyyən bacarıq və bacarıqlara malik olmağı tələb edir. Xüsusilə, turistlər kəndiri müxtəlif dayaqlara bərkitməyə, kəndirləri bağlamağa, məhəccər kəndirinə və bağlama nöqtəsinə və s. Buna görə də, təbii maneələri dəf etməyin faktiki texnikası haqqında məlumatı xüsusi düyünlərin bağlanması texnikası haqqında məlumatdan əvvəl veririk. Turizm praktikasında istifadə olunan düyünlərin təsnifatı. Düyün bağlama texnikası. Turizm marşrutunda kəndirlə effektiv işləmək üçün xüsusi düyünləri bağlamağı bacarmaq lazımdır. Turistlər müxtəlif düyünlərin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini bilməli və onları düzgün hörmək bacarığına malik olmalıdırlar. Bu cür tapşırıqların çeşidi, ümumiyyətlə, məhduddur, buna görə də çoxlu düyünləri toxuya bilmək lazım deyil; Bir turist üçün müxtəlif təyinatlı 10-15 düyünlük "centlmen" dəstinin sabit toxuculuq bacarıqlarına sahib olması kifayətdir. Bu düyünlər dəstini bağlamaq texnikasının öyrədilməsi ilkin turist və alpinizm təliminin mühüm hissəsidir. Turizm praktikasında istifadə olunan qovşaqlara dair ümumi tələblər hansılardır? İlk növbədə, düyünlərin funksional təyinatına tam uyğun olması lazımdır (məsələn, bəzi düyünlər ipləri bir-birinə bağlamaq üçün, digərləri isə ipi dayağa bağlamaq üçün istifadə olunur və s. (aşağıya baxın)). Bundan əlavə, düyünlər nisbətən sadə şəkildə bağlanmalıdır, yük altında və ip hərəkət edərkən öz-özünə uzanmamalı və ya açılmamalıdır. Eyni zamanda, düyünlərin yük altında o qədər sıxılmaması çox arzu edilir ki, heç bir alətdən istifadə etmədən onları açmaq qeyri-mümkün olur. Düyün, düyündəki iplərin sürtünməsini zəiflədən və bununla da düyünü daha az güclü edən iplərin qeyri-qanuni üst-üstə düşməsi (“xaçlar”) olmamalıdır. Düyündən çıxan ipin sərbəst uclarının uzunluğu kifayət qədər olmalıdır ki, düyünün öz-özünə açılmaması (yarış praktikasında ən azı 50 mm). Turizmdə və alpinizmdə kəndir düyünlərini necə təsnif etmək adətdir? İp düyünlərinin (bundan sonra düyünlər adlandırılacaq) təsnifatı üçün mühüm əsas onların məqsədidir. Əvvəllər turist praktikasında düyünlərin üç kateqoriyasını ayırmaq adət idi: ipləri bağlamaq üçün düyünlər; cisimlərə və predmetlərə ip bağlamaq üçün düyünlər və yüksək ixtisaslaşdırılmış məqsədlər üçün köməkçi düyünlər (digərləri, o cümlədən tutma düyünləri). Xüsusilə “Dağ turizmi” (Arkin et al., 1981) turizm texnologiyasına dair hərtərəfli metodik vəsaitdə təqdim olunan bu təsnifat, ümumiyyətlə, çox məntiqlidir. Bununla belə, müasir ixtisaslaşdırılmış ədəbiyyatda (biblioqrafik arayışlara bax), məsələn, turist yarışlarında istifadəyə icazə verilən düyünlərin reyestrinin tərtibini nəzərə alaraq, düyünlərin daha funksional növlərini ayırmaq adətdir. Aşağıda belə bir təsnifatın variantını təqdim edirik. Belə ki, təyinatına görə düyünlər aşağıdakı kateqoriyalara bölünür: · İpləri bağlamaq üçün düyünlər · Keçirici düyünlər (ipin ucunu karabinara bərkitmək, kəndiri dayağa bağlamaq və ya bərkitmək üçün) · İpin bərkidilməsi üçün düyünlər dayağa və ya daşınan obyektə (karabin tələb olunmur). · Köməkçi tutma (fiksasiya) qurğuları. · Köməkçi sürtünmə qurğuları (götürməni təşkil etmək, iplə idarə olunan eniş və ya iplə ağır yükü endirmək üçün). · Yüksək ixtisaslaşdırılmış məqsədlər üçün digər köməkçi qurğular (o cümlədən idarəetmə blokları). Eyni diametrli ipləri bağlamaq üçün hansı düyünlərdən istifadə olunur? Bu məqsədlə istifadə edilən düyünlərin bolluğundan yalnız üçü hesab edirik: düz, sayğac və üzüm. Düz bir düyün toxumaq asandır, lakin güclü və etibarlı deyil. Nəzarət qovşaqları olmadan istifadəsi yolverilməzdir. Düyün hətta yarımtoxuculuq düyün şəklində nəzarət düyünləri ilə (xüsusilə yaş, sərt və buzlu iplərdə) kortəbii açılmağa meyllidir. Ona görə də qiymətli yüklərin sığortası və daşınması ilə bağlı vəzifələri yerinə yetirmək üçün bu düyünlə iplərin uzadılması yolverilməzdir. Sayğac düyün (şəkil 2) toxunmaq asandır və çox davamlıdır; nəzarət qovşaqlarına ehtiyac yoxdur. Dezavantajı, yük altında çox sıxılmasıdır. İstənilən diametrli ipləri bağlamaq, lentləri bağlamaq və lent-ip birləşmələri üçün istifadə olunur. Üzüm düyünləri çox etibarlıdır, məsələn, şaquli məhəccərlərin enməsi və qalxması zamanı özünü bağlamaq üçün bir kordon parçasından bir döngə bağlamaq üçün istifadə olunur. Yük altında, üzüm sıx bir şəkildə sıxılır; Düzgün toxumaq üçün təcrübə lazımdır. Dirijor düyünləri (ilgələr) necə toxunur və nə üçün istifadə olunur? Konduktor düyünləri, əsasən, bir dayağa, bir insana bir ip bağlamaq üçün istifadə olunur (o cümlədən bir insanı müxtəlif növ dayaqlara, kəndir məhəccərlərinə bağlamaq üçün). Bələdçi düyünləri ipin uclarında və ya ortasında bağlanmış ilgəkdir və çox vaxt karabinlərlə birlikdə istifadə olunur (bələdçi düyünü olan kəndir qaya qarmağının, ağacın, turistin gözünə bərkidilmiş karabinə daxil edilir. təhlükəsizlik sistemi və s.). Dirijorun dörd düyünü bağlamaq texnikasına baxacağıq: sadə bir dirijor, səkkiz fiqurlu dirijor, Avstriya dirijoru və ikiqat dirijor. Sadə bir dirijor (xarici mənbələrdə yonca yarpağı) (şəkil 4) həm ipin ucunda, həm də ortasında asanlıqla toxunur; bir ucunda toxunmaq olar. Yük altında sadə bir dirijor çox sıxılır, buna görə də onun istifadəsi məhduddur. Sığorta məqsədləri üçün istifadə edildikdə, idarəetmə blokuna qoşulmalıdır. Səkkiz rəqəmi (səkkiz rəqəmi) keçiricisi (şəkil 5) sadə bir dirijorun bütün üstünlüklərinə malikdir, lakin yük altında "ölümcül" sıxılmır. Bəlkə də turizm praktikasında ən çox istifadə edilən düyün. Xüsusilə, kordonun sonunda səkkiz rəqəmi toxunur. Səkkiz rəqəmindən istifadə edərək, məhəccərlər müxtəlif dayaqlara və s. Avstriya bələdçi düyünü (Şəkil 6) ("Alp kəpənəyi", "üçüncü düyün") tez-tez üç və ya daha çox iştirakçının bağlarını təşkil etmək üçün istifadə olunur (iştirakçıları ipin ortasında təmin etmək üçün). Etibarlı node; yük altında sıxılmır; ipin gücünü "sadə bələdçi" və "səkkiz" dən daha az zəiflədir. Qoşa keçirici (dovşan qulaqları) (şəkil 7) sabit ikiqat döngə təşkil edir. İki müstəqil dayağa (məsələn, bolt qarmaqlarına) eyni vaxtda bir ip asmaq üçün istifadə olunur. Bölmə hər iki dayaqda vahid yük əldə olunana qədər ilgəklərin ölçüsünü tənzimləməyə və tənzimləməyə imkan verir. Hər iki döngə dəstək karabinerinə daxil edildikdə, hər bir döngədə qüvvələrin paylanmasının vahidliyi şübhə doğurur (biri həmişə digərindən daha çox "yüklənir"). Müxtəlif diametrli ipləri bağlamaq üçün hansı düyünlərdən istifadə olunur? Təlim proqramı müxtəlif diametrli ipləri bağlamaq üçün düyün düyününü tövsiyə edir. (şək. 8). Düyün bağlamaq asandır, bağlamaq asandır, lakin eyni zamanda yük altında, hətta onu təmin edən nəzarət düyünləri ilə də açılmağa meyllidir (bu məcburidir!). Kəsmə düyünü (şəkildəki (d)) daha böyük bir kəsikli bir ipin ilgəsi ətrafında daha kiçik bir hissənin ipinin əlavə bir dönüşü ilə düyün düyünündən (c) fərqlənir. Turizm praktikasında iplə vacib işləri yerinə yetirmək üçün (sığortanın təşkili, yüklərin daşınması ilə bağlı) düyün düyünlərindən nadir hallarda istifadə olunur. Həm eyni, həm də müxtəlif diametrli iplər, məsələn, bir karabiner ilə birləşdirilmiş keçirici düyünlərdən istifadə edərək etibarlı şəkildə bağlana bilər. Rəqabətli praktikada etibarlılığı artırmaq üçün dirijorda bir düyün toxumaq tövsiyə olunur (şək. 9). Bu halda, keçirici düyün daha böyük diametrli bir ipə bağlanmalıdır. İpin dayağa bərkidilməsi üçün hansı düyünlərdən istifadə olunur? Əlbəttə ki, yuxarıdakı keçirici qovşaqlardan istifadə edərək ipi istənilən növ dəstəyə bağlaya bilərsiniz. Bu halda, dirijor bölmələri ilə birlikdə karabinlərdən istifadə etmək rahatdır. İp ya birbaşa düyün dayağa (qarmaq, kəndir döngəsi, təhlükəsizlik sistemi və s.) Asılan bir karabinrə "yaxmaq" yolu ilə bağlanır, ya da sözdə istifadə edərək bağlana bilər. karabin ilgək. Karabin ilgəyinin əsası (şəklə bax) eyni rəqəm - səkkiz vahid və karabindir. Bu düyünlərə əlavə olaraq kəndir bağlamaq üçün karabin tələb etməyən düyünlər də eyni məqsədlə istifadə olunur. İpləri bərkitmək üçün geniş istifadə olunan düyünlər çubuq və üzəngi düyünləridir. Bowline düyünü (şək. 8) “düyünlərin kralı” adlanır. Onun əsas üstünlüyü yükü götürdükdən sonra bağlama və bağlama asanlığı, yığcamlıq və möhkəmlikdir. Düyünlü boulinin iki sərbəst ucu var. Sadə bir döngə deyil, yalnız düyündə üst-üstə düşən bir döngə meydana gətirən biri yüklənməlidir. Halqalara, gözlərə və s.-yə kəndir bağlamaq üçün, dayağın (ağac, dirək, daş və s.) ətrafına kəndir bağlamaq üçün istifadə olunur. Sadə bir boulin nəzarət düyünü ilə məcburi fiksasiya tələb edir, çünki o, açılmağa meyllidir. Bütün hallarda çubuq sıxılmalıdır. Turizmdə ən çox istifadə olunan düyünlərdən biri də “üzəngi” düyünü (“qarışdırılmış düyün”) (şək. 9). Onun əsas (lakin təkcə deyil) funksiyası ipin ucunu və ya ortasını dayaq nöqtəsinə (ağac, karabiner və s.) bərkitməkdir. O, tez-tez bir su maneəsindən keçərkən kündənin üstündə oğlan iplərini bərkitmək üçün istifadə olunur. Üzəngənin əhəmiyyətli üstünlüyü ondan ibarətdir ki, düyün bağlanan ipin uzunluğunu açmadan asanlıqla tənzimləməyə imkan verir. Cihaz sabit yük altında etibarlı şəkildə işləyir. Tutma (bərpa) düyünləri kimi hansı düyünlərdən istifadə olunur? Tutma düyünləri turistlərin yamaclarda sığortasının təşkilində və su maneələrini keçməkdə çox mühüm rol oynayır. Xüsusilə, tutma düyünləri şaquli və maili məhəccərlərdə bir şnurdan ilgəkdən istifadə edərək turistin özünü sığortasını təşkil etmək üçün istifadə olunur; makara sistemində hərəkət edən blokların əsas ipə bərkidilməsi üçün (aşağıya bax). Nəzərə alın ki, tutma düyünləri əsas ipdə (10-12 mm) yalnız daha kiçik diametrli (6-8 mm) iplə bağlanır. Əks halda, yükün (təsir qüvvəsinin) təsiri altında düyün əsas ipdə sabitlənmir! Tutma düyünlərinin işləmə prinsipi eynidır: onlara əhəmiyyətli səy göstərmədən, bərkidilməz və əsas ip boyunca asanlıqla hərəkət edirlər; əksinə, bir yükün təsiri altında, dinamik bir yüklə (qalxaraq) dərhal ipə bərkidilirlər. Diqqət! Sığortanın təşkili məqsədləri üçün xilasetmə əməliyyatlarında və əhəmiyyətli səylərin tətbiqini nəzərdə tutan digər tədbirlərdə tutma düyünü yalnız xüsusi sınaqlardan keçmiş bir iplə - şnurla toxunur. Kordona tətbiq edilən mümkün qüvvələr 200-300 kq-dan çox olduqda (məsələn, çarx sistemi ilə kəsişmədə məhəccər ipini dartmaq vəziyyətində) tutma düyünü bağlamaq üçün ikiqat şnurdan istifadə edilməlidir. Qeyd edək ki, bir çox ip əməliyyatlarında tutma qurğusu mexaniki sıxacla əvəz edilə bilər. Bu dərsdə turist praktikasında fəal şəkildə istifadə olunan üç tutma düyünü nəzərdən keçirəcəyik: Prusik düyünü (digər adlar Prusik, sadə simmetrik tutma düyünü); Avstriya tutma düyünü (digər adlar: Marchard düyünü, Prusik Kleimheist) və Baxman düyünü. Prusik düyünü (Prusik) (20-ci əsrin əvvəllərində məşhur alman alpinisti Karl Prusik tərəfindən təklif edilmişdir) (şək. 10) bir ilgək və ya ipin bir ucu ilə asanlıqla toxunur və əsas ip boyunca sərbəst hərəkət edir; yük altında bərkidilir (əsas ipə bərkidilir). Yükü götürdükdən sonra asanlıqla orijinal vəziyyətinə qaytarılır. Prusik sərt iplərdə yaxşı sabitlənmir, bir qasıq halında, ümumiyyətlə, düyün əsas ip boyunca sürüşür və düyünün növbələri əriyə bilər; Ədəbiyyatda, bir insanın şaquli bir məhəccər (sıldırım yamac) boyunca yıxıldığı zaman müasir "hamar" iplərdə bu düyünün aktivləşməsi (fiksasiyası) halların 20-30% -dən çox olmadığı barədə ağlabatan bir fikir ifadə edilmişdir. Avstriyalı tutma düyün yük altında Prusik düyündən daha möhkəm bərkidilir və buna görə də daha etibarlıdır. Düyün iki forması var - birbaşa və tərs (şək. 11). Toxuculuqun birbaşa versiyası ilə, tutma döngəsi korkuluk boyunca sarılır, əks versiya ilə - aşağı. Düyünün birbaşa (adi) versiyası adətən asılmış keçidi gərginləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, ikiqat 6 mm döngədən və ya 8 mm döngədən toxunur. Bu vəziyyətdə, ipin ətrafında 4-6 döngə düzəldilir. Düyün tərs versiyası tez-tez şaquli məhəccərlərdə (simmetrik bir bağlama kimi) özünü bağlamaq üçün istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, onlar iki, maksimum üç döngə ilə məhdudlaşırlar. Bachman düyünü bir kordon və karabiner istifadə edərək toxunur (şək. 12). Həm yaş əsas ipdə, həm də buzlu ipdə istifadə edilə bilər; tək və ikiqat ipdə. Bölmə özünü bağlamanı təşkil etmək, hərəkət edən bloku təmin etmək və çardaq keçidinin məhəccərlərini gərginləşdirmək üçün istifadə olunur. Qurbanların daşınması işində etibarlıdır. İpi bir kasnaqla dartarkən düyünün bərkidilməsinin etibarlılığı şnurun karabin və ip ətrafında dönmə sayından asılıdır. Adətən dörd növbə ilə məhdudlaşır. Köməkçi sürtünmə vahidləri kimi hansı vahidlərdən istifadə olunur? Turizm və alpinizm praktikasında karabindən keçən əsas ipin hərəkəti zamanı sürtünməni artırmaq üçün bir sıra köməkçi qurğulardan istifadə olunur. Bu funksiya, xüsusilə də, dib mötərizəni təşkil edərkən vacibdir (ipin lideri qırıldıqda ipi aşındırmaq üçün belayerin səylərini artırmaq); nəzarət olunan yüklərin daşınması zamanı; sabit bir iplə idarə olunan eniş zamanı. Bütün hallarda bu qurğular xüsusi mexaniki əyləc cihazlarını əvəz edir. Bu dərsdə sizi ən çox istifadə edilən sürtünmə vahidlərindən yalnız biri ilə - UIAA vahidi (digər adlar - UIAA vahidi; İtalyan ağardılmış vahid) ilə tanış edirik (şək. 13). UIAA düyünü qarşılıqlı bağlama (dinamik bağlama daxil olmaqla) və qurban enərkən ipi əyləcləmək üçün istifadə edilən sadə düyündür. Dinamik əyilmə vəziyyətində, yalnız elastik bir ipə tətbiq olunur. Köməkçi idarəetmə qovşaqları kimi hansı qovşaqlardan istifadə olunur? Nəzarət qovşaqları əsas düyünün spontan açılmasından (nəzarətdən) qorunmaq üçün istifadə olunur (şək. 14). Bu məqsədlə aşağıdakılardan istifadə olunur: “yarımtoxucu” düyün (adi idarəetmə düyünü) və bağlanmış üzüm düyününün yarısı (“yarım üzüm”). Bəzi hallarda üzəngi qovşağı nəzarət qovşağı kimi istifadə olunur. Sadalanan düyünlərdən ən az etibarlı olanı müntəzəm nəzarət düyünüdür (baxmayaraq ki, toxuculuq asanlığı səbəbindən ən çox istifadə olunur). Daha etibarlı idarəetmə vahidi "yarım üzüm" dir. Çox vaxt əsas kəndiri turistin fərdi təhlükəsizlik sisteminə bağlamaq üçün onlar yarım üzümlü idarəetmə düyünü olan səkkiz fiqurdan (bir ucunda bağlanır) istifadə edirlər.

Ərazi oriyentasiya texnikasının öyrədilməsi üsulları.

Orienteering gənc və sürətlə inkişaf edən idman növüdür. O, daim dəyişən xarici şəraitdə müsbət emosiyalar fonunda fiziki və zehni stressi uğurla birləşdirir, həmçinin idmançılardan mövcud vəziyyəti və ağır fiziki stress yaşayarkən düşünmək qabiliyyətini tez və dəqiq qiymətləndirməyi tələb edir.

Ərazi oriyentasiyası da böyük hərbi praktik əhəmiyyətə malikdir. Orienteering bacarıqları həm müharibədə, həm də sülh dövründə zəruridir. Bioloqlar, coğrafiyaçılar, fiziklər və bir çox başqa mütəxəssislər üçün səmti müəyyən etmə tətbiqi idman növüdür, çünki bu, onlara ixtisasları üzrə bir sıra məsələləri uğurla həll etməyə imkan verir.

Ərazidə naviqasiya etmək əsas istiqamətlərə (şimal, cənub, şərq və qərb) istiqamətləri tapmaq və yerinizi müəyyən etmək deməkdir. Kardinal nöqtələrə görə istiqaməti tapmaq üçün əvvəlcə şimal-cənub istiqamətini müəyyənləşdirin; bundan sonra şimala baxaraq təyinedici sağa - şərqə, sola - qərbə doğru olacaq. Əsas istiqamətlər adətən bir kompasdan istifadə etməklə, biri olmadıqda isə Günəş, Ay, ulduzlar və yerli obyektlərin bəzi əlamətlərindən istifadə etməklə tapılır.

Topoqrafik oriyentasiyanı bilmək, xüsusən də naməlum ərazidən və zəif görmə qabiliyyətindən keçərkən vacibdir. Topoqrafik oriyentasiya ərazi oriyentasiyası kimi başa düşülməlidir, yəni üfüqün yanlarına, ətrafdakı yerli obyektlərə və əraziyə nisbətən yerləşdiyi yeri müəyyənləşdirmək.

Xəritədə oriyentasiya.

Bunun üçün irimiqyaslı xəritə relyef xətləri (yolların, kanalların, boşluqların və s. düz hissələri boyunca) istiqamətləndirilir, həqiqi meridianın xəttinə sıfır diametrli kompas, böyüklük və istiqamət verilir. maqnit meyli maqnit iynəsinin sapması ilə qiymətləndirilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu vəziyyətdə xəritələri istiqamətləndirmək üçün elektrik xətləri, dəmir yolu xətləri, rabitə xətləri və s. istifadə edə bilməzsiniz, çünki metal və elektrik cərəyanları maqnit iynəsinin oxunuşlarına təsir edəcəkdir.

Günəşə və saata görə.

Saat əqrəbini Günəşə doğru tutmaq, saat əqrəbinin istiqaməti ilə siferblatın 1 (saat 13) rəqəmi arasında yaranan bucağı xəyali xəttlə yarıya bölmək lazımdır. Bu bucağı ayıran xətt istiqaməti göstərəcək: öndə - cənubda, arxada - şimalda. Eyni zamanda, yadda saxlamalıyıq ki, saat 13-dən əvvəl sol küncü, günün ikinci yarısında isə sağ küncü bölmək lazımdır.

North Star-a görə.

Şimal ulduzu həmişə şimaldadır. Şimal Ulduzunu tapmaq üçün əvvəlcə yeddi kifayət qədər parlaq ulduzdan ibarət vedrəyə bənzəyən Böyük Ursa bürcünü tapmalı, sonra zehni olaraq Böyük Ursa Böyük ulduzunun iki həddindən artıq sağ ulduzu arasından bir xətt çəkməlisən. bu həddindən artıq ulduzlar arasındakı məsafəni və sonra bu xəttin sonunda biz Şimal Ulduzunu tapacağıq, bu da öz növbəsində Kiçik Ursa adlı başqa bir bürcün quyruğunda yerləşir. Şimal Ulduzuna baxaraq, şimala istiqamət alacağıq.

Yerli mövzularda.

Məlumdur ki, qatran iynəyarpaqlı ağacın gövdəsinin cənub yarısında daha çox çıxır və qarışqalar evlərini ağacın və ya kolun cənub tərəfində düzəldir və qarışqa yuvasının cənub yamacını şimaldan daha düz edir. Şimal tərəfdəki ağcaqayın və şam ağacının qabığı cənub tərəfinə nisbətən daha tünd, ağac gövdələri, daşlar və qayaların kənarları mamır və likenlərlə daha sıx örtülmüşdür.

Binalara görə.

Üfüqdə olduqca ciddi şəkildə istiqamətlənmiş binalara kilsələr, məscidlər və sinaqoqlar daxildir. Xristian və Lüteran kilsələrinin qurbangahları və ibadətgahları şərqə, zəng qüllələri isə qərbə baxır. Pravoslav Kilsəsinin günbəzindəki xaç çubuğunun aşağı salınmış kənarı cənuba, qaldırılmış kənarı şimala baxır.

Mədəni bir meşədə boşluqlar xətlər boyunca kəsilir: şimal-cənub, şərq-qərb. Nömrənin yuxarı hissəsindəki kvadratların kəsişmə yerlərindəki postda - əks kvadratın nömrələnməsi. Ən kiçik rəqəmlərə malik iki üz arasındakı sütunun kənarı şimala istiqaməti göstərir. MDB-də blokların nömrələnməsi qərbdən şərqə və daha da cənuba doğru gedir. Böyük becərilən meşə sahələrində üfüqün kənarları, bir qayda olaraq, ciddi şəkildə şimal-cənub və şərq-qərb xətləri boyunca kəsilmiş boşluqlarla, həmçinin dirəklərdə blok nömrələrinin yazıları ilə müəyyən edilə bilər. boşluqların kəsişmələrində quraşdırılmışdır. Hər bir belə sütunda, onun yuxarı hissəsində və dörd üzün hər birində nömrələr yapışdırılır - əks meşə bloklarının nömrələnməsi; ən kiçik rəqəmləri olan iki üz arasındakı kənar şimala istiqaməti göstərir.

Turizmdə sığorta texnikalarının tədrisi metodikası.

Sığorta marşrutun təhlükəli hissələrini aşarkən təhlükəsizliyin təmin edilməsi prosesidir.

Özünü sığorta, təhlükəsizliyi təmin etmək üçün iştirakçının özü tərəfindən həyata keçirilən və təhlükəli zonada nasazlıq halında özünü həbs etməyə yönəlmiş texnikalar toplusudur.

Barmaqlıqlar maneələri dəf etmək üçün istifadə olunan əsas iplərdir.

Belay stansiyası marşrutda dayanmağın təşkili, rəhbərin dəyişdirilməsi və istirahət üçün nəzərdə tutulmuş məntəqədir.

Birbaşa bəlay: qaya kənarı və ya daş

Dolayı gecikmə: arxadan

Birbaşa sığorta: UIAA node

Yarı birbaşa sığorta

təhlükəsizlik lövhəsi

təhlükəsizlik kəmərindən idarə olunur

Sığorta məntəqəsi kimi stansiyaya aşağıdakı tələblər qoyulur:

Etibarlılıq

bütün elementlər (nöqtələr və bağ materialı). Stansiya 2-ci amilin zərbələrinə - ara təhlükəsizlik nöqtələri olmadan liderin düşməsinə tab gətirməlidir

Artıqlıq

elementlər təkrarlanmalıdır

Hizalanma

stansiyanın ümumi yükü bütün nöqtələr üzrə bərabər paylanmalıdır. Nöqtələrdən birinin sıradan çıxması bütün stansiyanın böyük “çökülməsinə” səbəb olmamalıdır.

Bir nöqtədə stansiyalar

Ağacın üstündə
Qum saatında
Qaya kənarında/blokda

İki nöqtədə stansiyalar

Stasionar boltlar üzərində
Buz vintləri
Etibarlı qarmaqlar

Bir nöqtədə stansiyalar

Ağacın üstündə
Qum saatında
Qaya kənarında/blokda

İki nöqtədə stansiyalar

Stasionar boltlar üzərində
Buz vintləri
Etibarlı qarmaqlar

Üç və ya daha çox nöqtədə stansiyalar

Müxtəlifliyi ilə qayalı ərazidə

Təbiətdə təhlükəsiz davranışın əsaslarının öyrədilməsi və gəzinti zamanı ekstremal vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üsulları.

Təbiətdə avtonom yaşamaq vəziyyətində olan bir insanın malik olmalı olduğu əsas bacarıq və qabiliyyətləri sadalayaq: 1) qida və suyun tələb olunan minimum miqdarını hesablamaq bacarığı; 2) təbiətdə içməli suyun alınması və təmizlənməsi üsulları haqqında biliklər; 3) xəritə, kompas, GPS naviqatorları və digər cihazlarla və ya olmadan ərazi üzrə naviqasiya imkanı; 4) ilk yardım bacarıqları; 5) vəhşi heyvanları ovlamaq, balıq tutmaq, yırtıcıları izləmək bacarıqları; 6) doğaçlama vasitələrdən istifadə edərək yanğın etmək imkanı; 7) müvəqqəti sığınacaqların tikintisi texnologiyası haqqında biliklər; 8) interkom radio stansiyaları, masalar, vizual və jest kod siqnallarından istifadə edərək yerinizi siqnal etmək imkanı.

Sağ qalma, insanın bütün hava şəraitində vəhşi təbiətdə rahat qalmasını təmin edən minimum sağ qalma əşyaları deməkdir. Bu, zəruri əşyaları olan portativ təcili təchizatdır (NAS). Tərkibi: 1) əvvəllər muma batırılmış kükürd başlığı olan kibritlər - 3 ədəd; 2) çerkaş (kibrit qutusunun yan tərəfinə tətbiq olunan kükürd zolağı), yarıda - 1 əd.; 3) tikiş iynəsi – 1 əd.; 4) balıq ovu üçün qarmaq - 2 ədəd; 5) balıqçılıq xətti və neylon sap - hər biri 5 m; 6) kalium permanqanat, aktivləşdirilmiş karbon tabletləri – 3 valyuta; 7) ağrıkəsici tabletlər – 1 valyuta.

Qış səfərinə gedərkən riayət edilməli olan bir neçə sadə qaydalar var. Qabiliyyətlərinizə tam əmin deyilsinizsə, avadanlıqlarınızın keyfiyyətinə və ya yaxın günlərdə havaya şübhə edirsinizsə, səfəri daha sonrakı bir tarixə təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Çadırlar, yanacaq, ərzaq və digər mühüm avadanlıqlar bütün qrupun üzvləri arasında bərabər paylanmalıdır. Bir bel çantasında iki və ya üç çadır və ya bütöv bir qida ehtiyatı daşımaq son dərəcə təhlükəlidir. Onun təsadüfən itirilməsi qrupu kritik vəziyyətə sala bilər.

Qrupun iki və ya daha çox müstəqil alt qrupa bölünməsi də qəbuledilməzdir. Qrupun bölünməsinin özünü doğrultduğu nümunələr nadirdir. Əksər hallarda bu, vəziyyəti daha da pisləşdirdi.

Tək gəzə bilməzsən. Ürək tutması nəticəsində ayağı sınmış, huşunu itirmiş insanı şəhərin bir-iki kilometr aralıda olması xilas etmir. İnsan özünü pis hiss edən və ya çox yorğun olan kimi geri qayıtmaq lazımdır. Soyuq havalarda, xüsusən də güclü küləklərlə, ümumi və ya yerli hipotermiyadan qaçaraq, vəziyyətinizi daim izləmək lazımdır. Dərinin aşağı temperaturun və küləyin birbaşa təsirinə məruz qalan açıq sahələrini, donmuş ekstremitələri bütün mövcud vasitələrlə - sürtmək, bədənə qızdırmaq, geniş yelləncəklər və s.

Vizual siqnalizasiya vasitələri Pirotexniki siqnal vasitələri. Bunlara daxildir: ♦ siqnal alovları; ♦ siqnal yoxlayıcıları; ♦ siqnal minaatanları. Bu siqnalizasiya sistemləri müəyyən istifadə və saxlama qaydalarını tələb edir: ♦ onları sizdən uzaq tutun; ♦ unutmayın ki, onlar atəş edə bilirlər, bu vasitələrə silah kimi yanaşırlar; ♦ nasaz olduqda onları təmir etməyin; ♦ səhv atəş olarsa, təkrar istifadə etməyin; ♦ hər hansı pirotexniki aləti ucluğu özünüzdən uzağa çevirməklə, qol uzunluğunda saxlayın; ♦ digər insanlardan və tez alışan əşyalardan uzaq durun, bu məhsulları zərbədən və yağıntıdan qorunan qutularda saxlayın, mümkün qədər yaxın məsafədən və yalnız hiss olunacağına əmin olduqda siqnal verin; ♦ Maksimum təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edin. Siqnal güzgüsü. Bu, ortada (5-7 mm) bir deşik olan yüksək cilalanmış metal lövhədir, onun vasitəsilə obyekti izləyə bilərsiniz. Güzgü tərəfindən buraxılan "günəş şüası" hətta yerləşdiyiniz yerdən 2025 km məsafədə 2 km yüksəklikdə uçan təyyarədən də aşkar edilə bilər. Güzgü hətta gecələr də təsirli olur, bəlkə siz onu “ay dovşanlarına icazə vermək” adlandıra bilərsiniz.

Əlverişli siqnal avadanlıqları Reflektorlar. Siqnal güzgüsü olmadıqda yerinizi göstərmək üçün kosmetik güzgü, folqa və ya bıçaq bıçağından istifadə edə bilərsiniz. Plitə nə qədər cilalanmışdırsa, işıq siqnalı bir o qədər uzaqda görünür. Təpəyə əzilmiş (bu, əks etdirən təyyarələrin sayını artıracaq) folqa parçaları qoyun. Və ya folqa ağaca və ya dirəyə aydın görünən yerdə yapışdırın və o, fırlanıb siqnal verəcək. Uçurtma. Uçurtma da sizə yaxşı xidmət edə bilər. İncə taxtalardan bir çərçivə düzəldin, üzərinə nazik (tercihen rəngli) kağız çəkin, folqa parçaları və parlaq lentləri uçurtma quyruğuna bağlayın. Siqnal bayraqları. Düşərgənizin yaxınlığındakı hündür ağaclara siqnal "bayraqları" - parlaq material parçaları asın. Onların yuxarıdan görünməsi üçün bu "bayraqları" yerə uzatın. Materialın bir tərəfini anbarın yaxınlığında böyüyən kollara, digərini isə anbarın dibinə vurulmuş paylara bağlayın. Yanğın siqnalı. Əgər “bayraqlarınız” yoxdursa, folqa, pirotexniki vasitələr, fənər yoxdursa, başqa vasitələrdən daha pis olmayan yanğına başlaya bilərsiniz. Açıq ərazidə və ya hündür təpədə yerləşən yanğın uzaqdan görünə bilər. Gecələr göydən müşahidə edildikdə 20 km, yerdən müşahidə edildikdə 8 km məsafədən parlaq yanan alov görünür. Və daha yaxşısı, bir neçə yanğın varsa, bu halda onların arasındakı məsafə 20-30 m-dən çox olmamalıdır "siqnalınız" qısa müddətdə yanır.

Pilotlarla ünsiyyət üçün jest kodu sistemi ♦ “Buraya enin!” Bizə kömək lazımdır! – qollar yuxarı, ovuclar içəri, ayaqlar birlikdə. ♦ “Eniş mümkün deyil! Bizim köməyə ehtiyacımız yoxdur! – sol əl yuxarı, ayaqları bir yerdə. ♦ “Düz” – qollar qaldırılmış, dirsəklər əyilmiş, ovuclar arxaya. Ayaqları çiyin eni ayrı. Ön qollarınızı geri çevirin. ♦ “Arxa” – qollar çiyin səviyyəsinə qədər irəli qaldırılır. Avuçlar irəli. ♦ “Dayan! Mühərriki dayandırın” - qollarınızı çarpazlayın, bu hərəkətin sürəti dayanma ehtiyacının dərəcəsinə uyğundur. ♦ "Asılı!" – qollar yanlara, ovuclar aşağı. ♦ “Aşağı” – düz qollarla aşağı salınmaq, ovucları aşağı salmaq. ♦ “Daha yüksək” – düz qollarla yuxarıya doğru yellənmək, ovucları yuxarı qaldırmaq. ♦ “Eniş” – aşağıdan qollarınızı qarşınızda çarpazlayın.

Voleybol meydançasının işarələri cüt-cüt hərəkət edərkən isinmək üçün istifadə etmək üçün əlverişlidir. Şagirdlər yan xətt boyunca (18 m) tapşırıqları yerinə yetirirlər və son xətt boyunca (9 m) hərəkət edirlər, qollarını və ayaqlarını silkələyirlər, bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxtları olur. Qarşı tərəfdə uşaqlar ya rolları dəyişir, ya da digər ayağında, o biri tərəfdə, digər istiqamətdə məşq edir və ya başqa bir məşq edə bilər. Qızlar orta xəttə qədər məşqlər edə bilərlər, yəni. yükün yarısı.

Bir tərəfdaşla məşqlər

Məşq 1

I.p. – arxanızla bir-birinizə, hərəkət istiqamətində yanlara, əllərinizi yuxarı qaldıraraq qıfılda dayanın. Qollarınızı açmadan və ya endirmədən, hərəkət edərkən içəriyə dönün. Sürət yavaşdır. Geri dönərkən məşq digər istiqamətdə fırlanma ilə həyata keçirilir.

Məşq 2

I.p. – üz-üzə dayanaraq, əlləri möhkəm tutun, bir az arxaya söykənin, qollar yerə paralel olsun. Üst kimi fırlanaraq, yavaş bir sürətlə hərəkət boyunca hərəkət edin. Ayaqlar düzdür, ayaqlar tərəfdaşın ayaqlarına mümkün qədər yaxın tutulur, çiyinlər geri çəkilir. Geri dönərkən məşq digər istiqamətdə fırlanma ilə həyata keçirilir.

Məşq 3

I.p. – üzbəüz dayanaraq, hərəkət istiqamətində yanlara, qollar yerə paralel olaraq yanlara, tərəfdaşların ovucları yüngülcə bir-birinə toxunur. İki yan addım atın və sonra kəskin şəkildə 180° dönərək arxanızla bir-birinizə iki yan addım atın. təslim olma. Geri dönərkən məşq digər tərəfdən həyata keçirilir.

Məşq № 4

Qarşıda duran birinci tərəfdaş, ikincinin əlindən tutur. O, bir az arxaya söykənir və müqavimət göstərir, dabanlarını yerə basır. Birincisi sərbəst qolunu qüvvətlə yelləyir və yarımçıq müqavimətlə qaçır. Geri dönərkən tərəfdaşlar rollarını dəyişirlər.

Məşq 5

Qabaqda dayanan birinci partnyor arxaya yasilir ve belelikle dabanlarini zemde dayayaraq yari direniş verir. İkincisi onu arxadan çiyinlərindən itələyir, səylərini bir saniyə belə rahatlamadan, yoldaşını yerə salmamağa çalışır. Geri dönərkən tərəfdaşlar rollarını dəyişirlər.

Məşq 6

Bir tərəfdaş arxası ilə hərəkət istiqamətində yerləşdirilir, ikincisi ona baxır, əllər bir-birinin çiyinlərindədir. Şagirdlər yüngül qaçış edirlər. Sinxronlaşdırılmış ayaq işinə nail olmaq lazımdır, yəni. birincisi sol ayağını geri qoyur, ikincisi isə sağ ayağını qabağa qoyur və s. Geri dönərkən tərəfdaşlar rollarını dəyişirlər.

Məşq 7

Tərəfdaşlar hərəkət istiqamətində bir-birinə qarşı durur, bir-birlərini sağ əlləri ilə götürür və çiyinlərindən bir qədər geniş olan ayaqlarını güclü şəkildə bükürlər. Onlardan hər hansı biri əvvəlcə birini, sonra digər ayağını birləşmiş əllərindən keçir, sonra digər tərəfdaş eyni şeyi edir. Əllərinizi buraxmayın. Geri dönərkən tərəfdaşlar bir-birlərini sol əlləri ilə aparırlar.

Məşq 8

Tərəfdaşlar, arxaları bir-birinə dayanaraq, bir-birlərini bel səviyyəsində dirsəklərdən tuturlar. Birincisi hərəkət istiqamətinə baxaraq, ikincisi arxası ilə dayanır. Birincisi kürəyini əyib ikincisini 180° döndərir, ikincisi dönmə zamanı ayaqlarını 90° bucaq altında bükür, sonra yoldaşı ilə eyni dövrü təkrarlayır. Geri dönərkən başqa istiqamətə dönə bilərsiniz.

Məşq 9

Birinci tərəfdaş ikincidən 2-3 addım uzaqlaşır və sıçrayış mövqeyini alır, yəni. kürəyini əyir, bir ayağı irəli qoyur, əllərini bu ayağın dizinə söykəyir; başınızı göğsünüzə endirin. İkinci tərəfdaş qaçır və yerə endikdən sonra 3 addımdan çox olmayaraq qaçaraq hər iki əlinin itələməsi ilə onun üzərindən tullanır. Məşq saytın bütün perimetri ətrafında həyata keçirilə bilər.

Məşq 10

İcra sxemi məşqdəki kimidir. 9, lakin maneə tərəfdaşın geniş aralı ayaqlarıdır, digər tərəfdaşın keçməsi lazımdır. Tərəfdaşlar arasındakı məsafə 3 addımdan çox deyil.

Məşq 11

Birinci tərəfdaş öndə yerləşir, ikincisi ayağını baldırdan tutur. Orta xəttə, ilk tərəfdaş bir ayağında, sonra digərində atlamalar edir. Geri dönərkən tərəfdaşlar yerlərini dəyişirlər.

Məşq 12. Basketbol topu driblinq etmək

Birinci tərəfdaş, əlini ikincinin başına qoyaraq, basketbol topu dribblingi təqlid edir; ikincisi çömbələrək atlamaları yerinə yetirir. Geri dönərkən tərəfdaşlar rollarını dəyişirlər.

Məşq 13

Birinci tərəfdaş sol ayağını yan tərəfə, ikincisi sağ ayağına aparır. Tərəfdaşlar, bir-birlərinin ayaqlarını "yaxın" əlləri ilə tutaraq, "uzaq" əlləri ilə özlərinə kömək edərək atlamalar edirlər. Geri dönərkən ayaq və qollarda dəyişiklik olur.

Məşq 14. Təkər arabası və ya Timsah

Birinci tərəfdaş yalançı mövqe tutur, ikincisi ayaqlarını tutur və hər ikisi bu şəkildə hərəkət etməyə başlayır. Geri dönərkən tərəfdaşlar rollarını dəyişirlər.

Məşq 15. Polka

Tərəfdaşlar, əllərini çarpaz tutaraq, barmaqlarında növbə ilə hər ayaqda 2 yan addımı asanlıqla yerinə yetirirlər. Məşq saytın bütün perimetri boyunca aparılır.

Oynaq şəkildə isinmək

Oyunun istiləşməsi hər hansı bir dərs üçün uyğundur, lakin xüsusilə basketbol dərsi üçün uyğun olacaq, çünki məşqlərin əksəriyyəti ayaq işini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Yük, iştirak edənlərin fiziki vəziyyətindən asılıdır.

Məşq 1

İki oyunçu əyilir və kiçik atlamalar edərək, tərəfdaşının ovuclarında ovucları ilə bir-birlərini tarazlıqdan itələməyə çalışırlar. Qollar əyilmiş və ya düz ola bilər, lakin qollarla itələyərkən barmaqların bir-birinə qarışmasına imkan vermədən möhkəm tutulmalıdır.

Tapşırıq 2. Xoruz döyüşü

Tərəfdaşlar bir-birinə qarşı dururlar, bir əlləri ilə alt ayağını arxadan bağlayırlar, digər əllərini arxalarına qoyurlar. Rəqibinizi sadəcə çiyninizlə itələyərək tarazlığınızdan çıxarmalısınız. Ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyəti vaxtaşırı dəyişdirilməlidir.

Tapşırıq 3

Tərəfdaşlar arxalarını bir-birlərinə tərəf tuturlar və hər biri arxasına söykənərək rəqibini xəttin üstündən itələməyə çalışır. Yalnız ayaq əzələləri işləyir.

Tapşırıq 4

I.p. - üzbəüz dayanmaq. Ayaq barmaqları üzərində hərəkət edərək, hər bir tərəfdaş rəqibin barmağına yüngülcə basmağa və vaxtında ayağını çıxarmağa çalışır.
Müəllim uşaqlara xatırlatmalıdır ki, dostunun ayağına xəsarət yetirməmək üçün bütün ayağı ilə basmamalıdırlar.

Tapşırıq 5

I.p. - Eyni. Bir basketbolçu mövqeyində hərəkət edərək, ayaqlarınızı güclü bir şəkildə bükün, əlinizlə rəqibinizin topuqlarına toxunmağa çalışın və öz növbəsində ayağınıza toxunmasına mane olun.

Arxa 6. Shadowboxing

I.p. - Eyni. Basketbolçu mövqeyində hərəkət edən hər bir tərəfdaş əli ilə rəqibinin uzaq çiyninə çatmağa çalışır, onun öz çiyninə toxunmasına mane olur.

Tapşırıq 7

Əllərini bir-birinin çiynində tutaraq, hər bir tərəfdaş rəqibi xəttin üstündən itələməyə çalışır.

Tapşırıq 8

I.p. - bir-birinin yanında dayanmaq. Qarşı əlləri möhkəm tutaraq, hər bir tərəfdaş rəqibini xəttin üstündən çəkməyə çalışır. Hər iki əlinizlə bərabər sayda cəhd edin.

Tapşırıq 9

Məşq üçlükdə aparılır. Birinci tərəfdaş ikinci tərəfdaşı kəmərdən möhkəm tutur və o, əllərini kəmərində saxlayır. Üçüncü şəxsin vəzifəsi ayrılmış vaxtda (30 saniyədən çox olmayan) birincinin çiynindən ən çox vurmaqdır. Cütlük sinxron şəkildə hərəkət edir və sürücünün - üçüncü oyunçunun arxada durana - birinciyə dəyməsinin qarşısını almaq üçün bütün səyləri yönəldir. Sonra oyunçular rolları dəyişirlər.
Müəllim sürücüyə xatırlatmalıdır ki, birinci oyunçuya söykənməsin, onu aldadıcı hərəkətlərlə - süniliklərlə tarazlıqdan çıxarsın.

Tapşırıq 10

İki üçlük əl-ələ tutaraq bir dairə təşkil edir. Sonra dairənin arxasında dayanan və əli ilə təqib edəcəyi oyunçuya işarə edən sürücü seçilir. Məşq uzadılmış addımlarla həyata keçirilir. Beşin vəzifəsi, əllərini buraxmadan, sürücünün işarə etdiyi oyunçunun təhqir olunmasına imkan verməməkdir. Burada sürücünün daim hərəkət istiqamətini dəyişməsi və yan pillədən qaçmağa keçməsi və s. 20-30 saniyədən sonra. Sürücü dəyişdirilib.

Tapşırıq 11

Tapşırıq 10-da olduğu kimi, amma qaçın.

Son iki məşq ən intensivdir, ona görə də cəlb olunanların rolları daha tez-tez dəyişməsi məsləhət görülür və növbələr arasında onlar məşqləri yerinə yetirmək üçün sərf olunan vaxtdan 2 dəfə uzun fasilələr verməlidirlər.

Ən son məqalələr

2024-05-02 19:07:04
Yuri Borzakovski. İdman tərcümeyi-halı. Yuri Borzakovski ilə müsahibə: həvəskar və peşəkar qaçış Atletika Borzakovski qısa tərcümeyi-halı
2024-05-02 19:07:04
Alexander Erokhin: karyera və nailiyyətlər
2024-05-02 19:07:04
Üçüncü trimestr: analar üçün gimnastika

Populyar məqalələr

Redaktor seçimi

2024-05-02 19:07:04

Niyə əsir qoşunun lideri olmaqdan əl çəkdi?
Durotanın yeganə oğlu olan Thrall bir gün klanın lideri olmaq niyyətində idi. Lakin onun doğulmasından cəmi bir neçə həftə sonra valideynləri...
2024-05-02 19:07:04

Rus dilinin frazeoloji lüğəti, ayaqlar əlində nədir, bu nə deməkdir və onu necə düzgün yazmaq olar Oyuncaq parlamentlərlə oynamayın, hakimiyyəti öz əlinizə götürün.
"ƏLƏRİNƏ AYAQ" nədir? Bu sözü necə düzgün yazmaq olar. Konsepsiya və təfsir ƏLƏKLƏRİ Tələsin, tələsin. Ehtiyac nəzərdə tutur...
2024-05-01 18:59:26

Məşhur xokkeyçi Sergey Gimaev Tulada keçirilən oyun zamanı dünyasını dəyişib
Gimaevin itkisi təkcə bütün rus xokkeyinin deyil, həm də bütövlükdə yerli idmanın itkisidir. Bu, idman ailəsindən olan kişi idi. Peşəkar...
2024-05-01 18:59:26

Başqırd cinsinin atları: təsviri, xüsusiyyətləri və fotoşəkilləri Başqırd cinsi atların təsviri
"Çexovun hekayələri dərsi" - "İşdə olan adam". "Qağayı". "Boynunda Anna." Viktorina. "Vanya əmi", A.P.Çexovun hansı hekayələrini oxumusunuz? Yazıçıya gətirildi...
2024-05-01 18:59:26

"Oblomov" romanında və "İnsanın taleyi" hekayəsində qələbə və məğlubiyyət
“Bütün qələbələr öz üzərində qələbədən başlayır” mövzusunda “Qələbə və məğlubiyyət” mövzusunda yoxlanılmış yekun inşa Giriş (giriş):...