Kundalini yoqasından sonra menstruasiyam dayandı. Yoga və menstruasiya: mümkün deyil və ya mümkün deyil? Az tez-tez menstruasiya ilə

Keçən həftə bir hesabat yazdım, amma göndərmədim (belə bir səhv). Bəlkə indi yerləşdirəcəm... əks halda proqram tezliklə bitəcək :).

11-20-ci günlər

Kundalini yoqamın ikinci 10 günlük dövrü başa çatdı.

Muladhara (birinci çakra) kursunun yarısı artıq başa çatıb və texnikada kəskin təkmilləşmə müşahidə edirəm. Sıçrayış birdən oldu və mən əslində bir neçə ildir etdiyim uzanma məşqlərində oldu və burada keyfiyyət dəyişikliyini gözləmirdim. Düşündüm ki, bu, artıq mənim maksimumumdur, amma daha çevik ola biləcəyim ortaya çıxdı.

Har-Hare meditasiyası dərhal daha xoş oldu. Nədənsə, burnumu dizimə əymək, uzanma olmaması səbəbindən yarı yolda ilişib qalmaqdan daha asan idi. İndi hətta bir az əylənirəm - açıq ağzımla bilərəkdən dizimə yapışıram :). Amma bitəndə yenə də çox sevinirəm. Həyatımda keçirdiyim ən xoş meditasiya deyil.

Amma əsas qışqırıqları çox bəyənirəm - hamısı rulonlardadır, ona görə də fasiləsiz yerdə irəli-geri yuvarlana bilirdim. Düzdür, quyruq sümüyümü sümüyə qədər qana bildim - krujeva alt paltarında yuvarlandım, bu da dərini tədricən ondan qopardı. Odur ki, xanımlar, mənim səhvlərimi təkrarlamayın.

Hələ edə bilməyəcəyimiz şey üçüncü gözə (burun körpüsünə) baxmaqdır. Kundalini yoga gözləri bağlı olaraq həyata keçirilir və şəxsən mənim göz qapaqlarımın altından dəli kimi irəli-geri qaçıram. Üçüncü gözə diqqət yetirməyə çalışan kimi məşqləri yerinə yetirmək texnikası dərhal "uçur". Amma bu hikmətə yiyələnmək üçün onlarla günüm var.

Bu günlərdə xüsusilə diqqətimi çəkən 3 gün əvvəl meditasiya zamanı baş verən bir an oldu. Hərəkətlərdən biri düz qollar yuxarıya doğru uzadılmış və dua pozasına bükülmüş şəkildə həyata keçirilir. Əlbəttə ki, qollarınız çox yorulur və siz onları həmişə yerə qoymaq istəyirsiniz. Mən artıq bu hissə öyrəşmişdim və buna görə də birdən bunu hiss etməyəndə təəccübümü təsəvvür edin. Qollarım yuxarıdadır, amma hiss etmirəm, sanki götürülüblər. Baxmayaraq ki, yox, doğru söz deyil. Onları götürdülər - bu qeyri-təbii və narahat bir şeydir, amma sonra mənə elə gəldi ki, əllərim sakitcə dizlərimin üstündə uzanır. Düşünürəm ki, o anda həqiqətən də meditasiyaya dalmışam və həqiqətən ümid edirəm ki, bu hissi yenidən ələ keçirə biləcəyəm.

Bu 10 gün ərzində həm səhər, həm də axşam kriya etdim və səhərin optimal vaxt olduğu qənaətinə gəldim. Siz tamamilə boş bir mədədə kundalinini məşq etməlisiniz. Orada bir stəkan su olsa belə, hıçqırmağa başlayacaqsınız və bu sizə zövq verməyəcək. Ancaq axşam uzanmaq daha yaxşıdır, bu da bir həqiqətdir, məşqləri etmək daha asandır. Beləliklə, təcrübə.

Bu müddət ərzində başqa nə dəyişdi? Əvvəllər məni çox qıcıqlandıran şeylərdən qıcıqlanmağı dayandırdım. Mən daha sakitləşdim və daha məhsuldar oldum. Ola bilsin ki, sonuncu ona görədir ki, mənim maraqlı layihəm var və mən onun üzərində işləməkdən məmnunam. Sanki vaxt bir az yavaşladı və bu, əladır. Mən əsaslıyam, yoxsa nə? Bilmirəm, amma xoşuma gəlir. Düzdür, bu gün bir test etdim və ona görə, muladhara ən çox vurulan çakra oldu, halbuki əvvəllər bunun əksini söylədim. Maraqlı nəticə.

Gün 21-30

Kundalini yoga ilə növbəti 10 gün sakit və insidentsiz keçdi. Mən vaxtaşırı olaraq əvvəlcə səhər, sonra axşam məşq etdim və başa düşdüm ki, hər zamanın öz üstünlükləri var, sonra hər birinin öz üstünlükləri. Səhər mədədə ağırlıq hiss olunmur, axşam isə uzanma nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır. Kimin nəyi bəyəndiyini seçin :).

Məşqləri yerinə yetirmə texnikası günü-gündən daha da yaxşılaşır. Məsələn, mən daha sürətli və daha aydın hərəkət etdiyimi görürəm: kundalinidə sürətin heç bir əhəmiyyəti olmasa da, məşqi fiziki olaraq bir az çətinləşdirməkdən məmnunam. Yeri gəlmişkən, kriyalar beli və qarın əzələlərini gücləndirir və bu nəzərə çarpır, çünki mən indi başqa məşqlər etmirəm.

İndi demək olar ki, meditasiyadan həzz alıram və hətta bunun üçün darıxacağımı düşünürəm. Cəmi bir həftə əvvəl bu qeyri-mümkün görünürdü!

Həyatdakı dəyişikliklərə gəldikdə, ilk çakranın digər şeylər arasında maliyyə rifahı ilə əlaqəli olduğunu xatırlasaq, kompleksin özünü 146% doğrultduğunu söyləyə bilərik. Və yox, mən onu incitməkdən qorxmuram. Məhz iş və pulla 40 günlük dövrün ortasında hər şey bir gündə, bir kliklə əla oldu və indi (bunu dəqiq bilirəm) yalnız yaxşılaşacaq. Üstəlik, mənim işim yaradıcıdır və bütövlükdə meditasiya da yaradıcıdır və nəticədə müştərilərim məni tərifləməkdən və mənimlə görüşdüyüm üçün bir-birinə təşəkkür etməkdən yorulmurlar. Elə oldu ki, hamı tövsiyyə əsasında gəldi, hamı bir-birini tanıyır və ona görə də mənim haqqımda təəssürat mübadiləsi aparır və sonra mənə dialoqların skrinşotlarını göndərirlər :). Və bütün bunlar, təbii ki, məni qeyri-real ruhlandırır.

Təbii ki, bütün bunların səbəbi mürəkkəbdir. Amma əminəm ki, kundalini yoga indiki vəziyyətdə mühüm rol oynamışdır. Mən 10 il işlədiyim kimi işlədim və əlamətdar görüş elə indi baş verdi. Qəza? Deyək. Amma mütləq sonuncu deyil :).

Yeri gəlmişkən, diqqət yetirin ki, 280 günlük yoqa 320-yə çevrildi. Onlar 360-a çevriləcəkdilər, amma mən səbirsiz insanam və hələ də bunu bir az daha sürətli etmək istəyirəm. Buna görə də, birinci çakra üçün proqramı bitirdikdən dərhal sonra birdən iki proqramı - Nabhi Kriya və Subagh Kriya - etməyə başlayacağam. Əlavə 40 gün belə ortaya çıxdı. Mən sizə deyəcəyəm ki, bu kriyalar nədir və onların növbəsi gələndə niyə onları proqrama daxil etmək qərarına gəldim.

Yoqada insan bədəninə yük mükəmməl şəkildə dozalanır, bu da əzələ kütləsini gücləndirməyə və enerji mərkəzlərini (çakraları) açmağa imkan verir. Yoqa ilə məşğul olan qadınlar sağlam görünüşə və sağlam emosional tarazlığa malikdirlər. Ancaq bir çox qadın, xüsusən də yoga ilə yeni başlayanlar, menstruasiya zamanı yoqa ilə məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualı ilə maraqlanır.

Qadınlar bilirlər ki, menstruasiya dövründə artan fiziki fəaliyyətdən istifadə edilmir. Yoqa, xüsusi dövrlərində ədalətli cinsə necə təsir edə bilər?

Menstruasiya dövründə yogic asanasların istifadəsinə icazə verilir, lakin hormonal səviyyələrə təsir etməyən düzgün asanasları seçmək vacibdir, çünki bu, emosional enişə səbəb olacaqdır.

Məşqlər menstrual axını pozmayan, ancaq qadının sağlamlığını gücləndirmək məqsədi ilə seçilir.

Ağrıları necə aradan qaldırmaq olar? Yoqa effektiv müalicə vasitələri siyahısına daxildir

Yoqa şüurlu və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Dərslər kritik günləri istisna etmədən müntəzəm olmalıdır. Yoqanın möhtəşəmliyini öz bədəninizdə hiss etməyin yeganə yolu budur.

Anlamaq lazımdır ki, menstruasiya bir xəstəlik deyil, qadınlarda təbii fizioloji prosesdir. Bu zaman endometrial hissəciklər uşaqlıq yolunu tərk edir. Bəzən bu fenomen qarın altındakı ağrıya səbəb ola bilər. Xüsusi yoga məşqləri ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Menstruasiya zamanı hansı məşqlərdən istifadə edilməməlidir?

Kritik günlərdə reproduktiv sistem üçün təhlükəsiz olacaq məşqlər seçilir.

İnversiyalar və ya cazibə əleyhinə pozalar daxil etməyin.

Əks təqdirdə, menstrual dövrü poza bilərsiniz, əks qan axınına səbəb ola bilərsiniz. Belə bir dəyişiklik ginekologiya sahəsində kistlərin, endometriozun, fibroidlərin və xərçəngin meydana gəlməsinə səbəb olan ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Uterus qanaxması zamanı qadağan olunmuş asanaların siyahısını bilmək yaxşıdır:

• Sarvanqasana (ağcaqayın);
• Halasana (şum pozası);
• Adho-mukha vrikshasana (əl dayağı);
• Viparita-karani mudra (əyilmiş şam pozası);
• Pincha mayurasana (quyruğu yayılmış tovuz quşu);
• Şirşasana (başlıq);
• Vrishchikasana (yoqada əqrəb);
• Bakasana (durna pozası).

Şəxsi rejiminizdə başqa tərs hərəkətlər varsa, menstruasiya dayandırılana qədər onları yerinə yetirməməlisiniz.

Qarın hissəsinin sıxılmasına və qarının sıxılmasına səbəb olan asanaslar etməməlisiniz. Jathara Parivartanasana (rəhm burulması) pozası xüsusilə təhlükəlidir.

Oxşar məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Navasana (qayıq pozası);
• Mayurasana (tovuz quşu);
• Şalabhasana (çəyirtkə pozası).

"Bədəni bir düyünə bağlayan" məşqlərdən istifadə etmək qadağandır:

• Pada Sirsasana (ayaq başın arxasında);
• Nidrasana (yoqa yuxusu);
• Padma parivritta (bağça pozası).

Faydalı asanas

Məsuliyyətlə məşq etsəniz, yogik təcrübələrin faydalarını yaşayacaqsınız.

Menstruasiya zamanı təhlükəsiz məşq edin

Yoqa üçün səlahiyyətli bir yanaşma ilə, uterin qanaxma müntəzəm olacaq və ağrı yox olacaq. Demək olar ki, bütün yoginilər ağrının yox olduğunu və rifahın normallaşmasını qeyd edirlər.

• Vrikşasana (ağac);
• Uttanasana (dayanaraq irəli əyilmə);
• Utthita trikonasana (uzatılmış üçbucaq);
• Savasana (ölü adamın pozası);
• Baddha konasana (kəpənək);
• Balasana (uşaq pozası);
• Arha Chandrasana (aypara);
• Jana Şirşasana (oturan əyilmə, başını dizə toxundurmaq);
• Adho Mukha Sukhasana (lotus mövqeyində irəli əyilmək);
• Adho Mukha Virasana (Qəhrəman pozası, üzü aşağı);
• Marichiasana (İşıq şüası);
• Upavistha Konasana (ayaqları bir-birindən geniş yayılaraq irəli əyilmək).

Təlimləri yerinə yetirməklə yanaşı, dərindən nəfəs almalı və rahatlamağı bacarmalısınız.

Aşağıda spazmlar meydana gəldikdə, aşağıdakı asanas ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək:

• Vajrasana (Almaz poza);
• Virasana (Qəhrəman pozası);
• Sukhasana (ayaqlarını çarpaz oturmaq);
• Padmasana (Lotus);
• Gomukhasana (İnək).

“Kritik günlərdə qadınlar üçün yoqa” video dərsini təqdim edirik

Asanaları yerinə yetirərkən qanaxma və ya ağrı artarsa, məşqi dayandırmalısınız. Bəlkə də asana səhv aparılır və ya ginekoloji xəstəliklər var.

Menstruasiya zamanı yoqanın əhəmiyyəti

Menstruasiya zamanı düzgün seçilmiş yoga aşağıdakı nəticələri verəcəkdir:

• Buraxılan qanın həcmi normallaşdırılır. Bu xüsusilə ağır və ağrılı dövrləri olanlar üçün vacibdir.
• Qarın altındakı spazmlar və ağırlıq hissi neytrallaşdırılır.
• Premenstrüel sindrom, apatiya, gücsüzlük və ya təcavüz olmayacaq.
• Bel nahiyəsində spazmlar aradan qaldırılır.
• Ginekoloji xəstəliklərin qarşısı alınır, hormonal səviyyələr yaxşılaşacaq.

Yoqa ilə məşğul olan qadınların sonsuzluqdan, uşaq dünyaya gətirə bilməməkdən xilas olmasının nəticələri var.

Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, dərslərə başlamazdan əvvəl ilk növbədə həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Yoqa ruhu və bədəni sağaltmaq üçün heyrətamiz bir vasitədir. Daim onun yeni tərəflərini kəşf etməyə çalışın. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yaxşı olan şey normada istifadə olunandır.

Bu yazıda siz oxucuların suallarını və təcrübəli yoqa təlimatçısının cavablarını tapa bilərsiniz. Məsləhətlər və praktik tövsiyələr nizamsız dövrləri və qadınların sağlamlığına təsir edən digər problemləri düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Düzensiz menstruasiya nə vaxt narahatlıq doğurmalıdır?

Aybaşı dövrü tamamilə nizamlı olan qadın yoxdur, çünki təbiətdə tamamilə eyni olan iki hadisə yoxdur. Hər dövr, hətta eyni dövr ərzində unikaldır, ona görə də aylıq dövrümüzdə müşahidə etdiyimiz hər hansı dəyişiklikdən narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Yalnız davamlı nizamsızlıq görünəndə qadınların sağlamlığından narahat olmağa başlaya bilərsiniz.

Aşağıda qadınlardan sağlamlıq, menstruasiya¹ və yoqa ilə bağlı ən çox verilən suallar verilmişdir.

Bir qadın aybaşı pozuntuları ilə bağlı yoqa müəlliminə kömək üçün gəlirsə - çox yüngül, çox ağır, çox ağır - ustanın verə biləcəyi ən dəyərli məsləhət dərhal həkimə müraciət etməkdir.

Tam tibbi müayinə bu qədər çox səbəb ola biləcək bu problemin dəqiq təbiətini aydınlaşdıracaq.

Menstruasiya dövrünün pozulması tez-tez düzgün müalicə edilmədikdə ciddi fəsadlara səbəb ola biləcək digər pozğunluqların və ya xəstəliklərin əlamətidir.

Həkim bu ehtimalı istisna etdikdə, fiziki və mənəvi müstəvilərdə harmoniya və tarazlıq yaratmaq üçün ən uyğun təcrübələri seçə bilərsiniz.

— Menstruasiya zamanı yoqa ilə məşğul ola bilərikmi?

— Sıx qan axını zamanı asanas məşq edilməməlidir.

Sirsasana və Sarvanqasana hətta normal menstruasiya zamanı da ümumiyyətlə tətbiq edilməməlidir. Bununla belə, pranayama, meditasiya və digər təcrübələr həmişəki kimi davam edə bilər.

Yoqa menstruasiyanı Sadhana təcrübəsi üçün çox məhsuldar vaxt hesab edir, çünki bu dövrdə qadınlar daha həssas və psixoloji cəhətdən daha güclü olurlar. Siz həmçinin bu zaman Japa² və Dhyana³-ə daha çox diqqət yetirməlisiniz.

— Qızımın 18 yaşı var, onun qadın fiquru artıq inkişaf etməyə başlayıb, amma hələ də aybaşı yoxdur. Mən bu barədə çox narahatam.

- Qızların əksəriyyəti ilk menstruasiyanı 11-12 yaşlarında görürlər, lakin bu, 9-18 yaş arasında istənilən vaxt baş verə bilər. Qızınız başqa cür sağlamdırsa, o, sadəcə olaraq inkişafında gecikmə ola bilər.

Bununla belə, menstruasiya gecikməsi hormonal balanssızlıq və ya emosional faktorlar səbəbindən ola bilər.

Həkim həyəcan üçün heç bir səbəb tapmasa, o, hər səhər 12 tur Surya Namaskar tətbiq etməlidir.

— Mənim cəmi 49 yaşım var, amma arabir nizamsız ləkələr və ləkələr istisna olmaqla, menstruasiyam dayanıb. Əminəm ki, menopoz üçün hələ tezdir.

Menstruasiyanın dayandığı orta yaş 48-49 ildir, lakin bir qadın bu mərhələyə 40-55 yaş arasında öz həyat siklinin istənilən vaxtında çata bilər. Həkimlər deyirlər ki, menstruasiya tez başlayan qadınlar adətən gec bitir.

Bununla belə, qeyri-müntəzəm ləkələr və ya dövrlər arasında "sıçrayışlı" qanaxma reproduktiv sistemin infeksiyası (çanaq orqanlarının iltihabi xəstəliyi) və ya poliplər (uterusun açılışında və ya yaxınlığında astarda böyüyən çıxıntılar) səbəb ola bilər.

Həkimlər narahatlıq üçün heç bir səbəb görmürlərsə, vəziyyətinizi uyğunlaşdırmaq və menopozla müşayiət oluna biləcək hər hansı fiziki narahatlığı azaltmaq üçün yoqa məşqinə başlayın. Xüsusilə Sirsasana (başlıq), Sarvangasana (çiyinlik) və Halasana (şum) kimi tərs asanalar.

- Mənim dövrlərim normalda beş gün davam edir, amma iki ay ərzində cəmi iki gün idi, son bir ayda isə heç yox idi. Mən də bəzən səhərlər ürək bulanması hiss edirəm.

— Menstruasiyanın dayandırılmasının ən çox görülən səbəbi hamiləlikdir və səhərlər ürəkbulanma hiss etdiyiniz üçün bu sizin üçün belə görünür. Bəzi qadınlarda menstruasiya konsepsiyadan dərhal sonra dayanır. Digərləri üçün kurs qısa və cüzi olsa da, 2-3 ay davam edə bilər.

Doğuşa nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, onların fərdi sisteminiz üçün yanlış hormon tərkibi ola bilər və menstruasiya dövrünüzü basdıra bilər.

Doğuşdan sonra, ana südü ilə qidalanmadığınız halda, adətən 6 həftə ərzində dövrləriniz yenidən qayıdacaq.

Çox vaxt laktasiya dövründə menstruasiya gəlmir.

Əgər doğum nəzarət həbləri istifadə edirsinizsə və onları qəbul etməyi dayandırırsınızsa, ilk menstruasiya 6 həftədən sonra gələ bilər.

— Mən həmişə nizamlı menstruasiya görmüşəm, amma evdən çıxıb kollecə getdiyim üçün aybaşım dayanıb.

- Həyatda bir çox vəziyyət dövrə nəzarət edən hormonlara təsir etdiyi üçün çox az qadının əslində müntəzəm aybaşı olur.

Evdən ayrılıq və son dərəcə gərgin tələbə həyatı emosional stressə və qadınların sağlamlığının pozulmasına səbəb ola bilər. Bu, dövrünüzü bir müddət dayandırmaq üçün kifayət edə bilər.

Bəzi qadınlar digərlərinə nisbətən buna daha həssasdırlar, lakin menstruasiyanın müvəqqəti gecikməsi hər hansı bir ciddi həyat dəyişikliyi ilə mümkündür.

Bu, uzun bir səfər, tempin dəyişməsi (kənddən şəhərə və ya əksinə), pəhriz və ya iqlimdə köklü dəyişikliklər, yaxın birinin itkisindən kədər, evli həyatın başlanğıcı və ya hər hansı digər gərginlik ola bilər. emosional təcrübə.

Xəstəlik - qızdırma, bağırsaq pozğunluğu, piylənmə, hətta şiddətli qəbizlik də menstruasiyanı bir müddət dayandıra bilər.

Əgər həkiminizlə məsləhətləşmisinizsə, müntəzəm Yoga Nidra məşqinə başlayın. Bu, dərin fiziki və emosional rahatlıq gətirəcək və tədqiqatlara kömək edəcəkdir.

Çox güman ki, sizin də çoxlu fiziki məşqə ehtiyacınız var, ona görə də proqramınıza dinamik asanalar əlavə edin: Elm Sançalana, Çaki Çalanasana, Şaşankasana, Marjariasana, Şaşank-bhujanqasana və Drutha Halasana.

— Mənim dövrlərim müntəzəm gəlir, amma tez-tez! Adətən 21-22 gün ərzində. Burada səhv bir şey varmı?

Həkim müayinəsindən keçin, amma çox narahat olmayın. Orta dövr 28 gündür, baxmayaraq ki, menstruasiya 20 günə qədər qısa və ya 36 günə qədər ola bilər və yenə də normal ola bilər.

Əgər siz müntəzəm olaraq asanas, pranayama və meditasiya ilə məşğul olsanız, dövrünüz bir az da uzana bilər.

— Adətlərim çox ağır keçir və bir həftə davam edir. Bu yaxşıdır?

- Normal dövrlər 2 ilə 8 gün arasında, orta hesabla 4-5 gün davam edə bilər.

Tipik olaraq 4-6 yemək qaşığı və ya 2-3 unsiya qan çıxır. Çox ağır qanaxma varsa, menstruasiya axını və qanaxma (daxili pozğunluqlardan qanaxma) arasında fərq qoymaq vacibdir.

Əgər axın "axın" və ya "daşqın" hissi ilə baş verirsə, bəlkə də qanaxma yalnız uterusun daxili səthinin təbəqəsinin məhv olması ilə əlaqədar deyil.

Həddindən artıq qanaxma ya endometriozun, ya da uterus fibroid şişinin əlaməti ola bilər.

Endometrioz uşaqlıq yolunda normal olan toxuma başqa yerdə - çox vaxt sidik kisəsi və bağırsaqda böyüdükdə baş verir. Bu pozğunluq 30-40 yaşlı qadınlarda olduqca yaygındır və bir mütəxəssisin diqqətini tələb edir.

Qadınların 20-25%-də uşaqlıq mioması şişi əmələ gəlir ki, bu da uşaqlığın daxili qişasının natamam ayrılması nəticəsində uşaqlıq yolunda sərt lifli toxumanın böyüməsidir.

Uşaqlıq mioması şişlərinin kiçik bir hissəsi xərçənglidir. Bu vəziyyətdə sidik kisəsi və kolonda çətinliklər ola bilər. Ağır dövrlər vəziyyətində ixtisaslı bir həkim tapmaq ən vacibdir.

Əgər tibbi müayinəniz probleminizin hormonal balanssızlıqdan qaynaqlandığını göstərirsə, o zaman Antar Mouna və ya Yoqa Nidra öyrənin və bunu aşağıdakı asanalarla məşq edin: Sarvanqasana, Halasana, Kandharasana, Ardha Matsyendrasana, Bhujanqasana, Şalabhasana, Dhanurasana və Paschimottanasana.

— Mən ət yeməyi dayandırdığımdan aybaşım dayandı. Bu, bəzi vegetarian dostlarımın başına gəldi, lakin biz hamımız hiss edirik ki, sağlamlığımız həmişəkindən daha yaxşıdır.

“Pəhriz qadınların sağlamlığının hər tərəfinə, o cümlədən menstruasiyaya təsir edir və artıq müəyyən edilib ki, yüksək proteinli ət pəhrizi ağrılı və ağır dövrlərin səbəbi ola bilər.

Tez-tez vegetarian pəhrizə keçərkən, dövrlər müvəqqəti olaraq dayanır, lakin yenidən gələndə ümumiyyətlə problemsiz keçir.

Bitki mənşəli pəhriz (taxıl və tərəvəz, süd və ya digər heyvan mənşəli məhsullar olmayan) qadınlar menstruasiya dayandıra bilər. Lakin onun normal vaginal axıntısının müayinəsi hormonlarının işlədiyini və bioloji qadınlıq itkisinin olmadığını göstərir.

Belə qadınlar isə aktiv ailə həyatı qurur və sağlam və xoşbəxt övladlar dünyaya gətirirlər.

— İnsan mənəvi həyatı qəbul edəndə aybaşının dayanması normaldırmı?

— Aybaşını azalda bilən və hətta bir müddətlik aradan qaldıra bilən müəyyən mənəvi təcrübələr var.

Bəzi təcrübələr birbaşa bəlğəm üzərində işləyir (Sirşasana), digərləri prananı aşağıya doğru hərəkətindən yayındırır (Mahabandha), digərləri ağılın birtərəfliliyini və hiss istəklərinin tam sublimasiyasını gətirir (Dharana, Dhyana, Samadhi).

Ancaq bu, yalnız bu təcrübələr intensiv şəkildə həyata keçirildikdə (məsələn, Sirsasana hər dəfə iki-üç saat keçirilirsə), yogik həyat tərzi ilə birlikdə, müəllimin rəhbərliyi altında baş verir.

Menstruasiyanın kəsilməsi özlüyündə mənəvi inkişafın göstəricisi deyil. Bu, tez-tez fiziki və ya emosional balanssızlığın bir siqnalıdır və ən yaxşı şəkildə tibbi məsləhət və balanslaşdırılmış yogik məşqlərin birləşməsi ilə həll olunur.

Əsl mənəviyyat varlığımızın hər səviyyəsində sattvanın, saflığın və işığın üstünlüyü ilə gəlir.

Fiziki müstəvidə sattva təbiət qanunlarına uyğun olaraq bədənin ahəngdar və balanslı işləməsi deməkdir. Bu, həyatın bütün sahələrinə, o cümlədən menstruasiya dövrünə aiddir. Yoqa ilə biz bədənin təbii funksiyalarından qurtulmuruq, ancaq zehni yayındırmamaq üçün onları təmizləyirik.

Nava Yogini Tantra

Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr

² Japa hinduizmdə mantraların və ya Allahın adlarının meditativ təkrarlanmasının mənəvi təcrübəsidir (Vikipediya).

³ Dhyana - təfəkkür, "təfəkkür obyekti üzərində şüurun xüsusi konsentrasiyası". Bütün hind dinlərində dhyana "şüurun sakitləşməsinə" və sonradan hər hansı bir zehni fəaliyyətin bir müddət tam dayandırılmasına səbəb olur (

Sual:

Saytda Maya Fiennesin "Muladhara" videosuna baxdım. Mən hatha yoga edirəm və sizə sualım var: bu kompleks aşağı arxa üçün? Məncə o kifayətdir çətin. Pashimatanasana kimi kompleks asanaların bu qədər təkrarlanması ilə bel və aşağı arxaya nə baş verir? Ancaq əksər insanlar üçün bu problem sahəsidir.

Cavab:

Düz deyirsiniz, aşağı çakralar üçün kriyalar yeni başlayanlar üçün deyil, olduqca çətindir. Hər halda, bir çox insanlar Maya Fiennesin videoları vasitəsilə kundalini yoga ilə tanış olurlar, buna görə də yeni başlayanlar üçün tövsiyələr.

1. Yeni başlayanlar üçün təlimatları oxumağınızdan əmin olun və əks göstərişlər varsa, Kundalini yogasından imtina edin.
2. Təlimləri öz sürətinizlə yerinə yetirin, çox yavaş, rəvan başlayın, amplitudu tədricən artırın, xüsusilə onurğada, oynaqlarda, beldə, ayaqlarda ağrılı hisslərə səbəb olmayın (mümkünsə, yastıq və ədyaldan istifadə edin).
3. Məşqləri tam gün etməyin (və ya vaxtı tədricən artırın). Rahat vəziyyətdə uzanaraq növbəti məşqi gözləyin və ya oturarkən dincəlin, kürəyinizi düz tutaraq və sakit nəfəs alın.
4. Dərin istirahət (şavasana) vaxtını 7-15 dəqiqəyə qədər artırın.
5. Məşqləri qaçırmamağa çalışın, əgər bu çox çətindirsə, bunu ən azı 1-2 dəfə və ya 10-15 saniyə edin. , bunlar mikrohərəkətlər olsun (bir az şişirdirəm, amma məncə mahiyyət aydındır). Ancaq unutmayın ki, 2-ci bənd prioritetdir.
6. Məşq etməzdən əvvəl təşəbbüskar və qoruyucu mantraları söyləyin, siz təlimatçı olmadan kriya etdiyiniz zaman, ən azı kundalini yoga müəllimlərinin qızıl zənciri sizi dəstəkləyəcək. Mantralar, hətta onlara inanmasanız da işləyir.

Bədən hisslərinizə qulaq asın, özünü qoruma instinktinizə etibar edin.

Sual:

Bir kundalini yoga dərsindən sonra baş verərsə açıqlama hər hansı psixo-emosional blokada və şəxs "daşınan" adlanır, onda bu problemi sona qədər həll etmək üçün belə bir vəziyyətdə nə etmək daha yaxşıdır? “Daşımaq” dedikdə, uşaqlıqdan hisslərin kortəbii təzahürü, keçmişə geri çəkilməni nəzərdə tuturam. Bu, bir dəfə kundalini yoga dərsindən sonra mənim başıma gəldi və mənə elə gəlir ki, blokun açılması boş yerə getməməsi üçün dərsdən sonra necə davranmağı bilmək vacibdir.

Cavab:

Psixo-emosional reaksiyalar həm məşq zamanı, həm də sonra mümkündür. Bu təzahürlərdən qorxmamaq və ya onları praktikaya daxil etmək, əgər sinifdən kənardadırsa, özünüz və ətrafınızdakılar üçün təhlükəsiz yer yaradıb prosesin baş verməsinə icazə vermək vacibdir.

Tutaq ki, məşq zamanı siz qəzəbli, qıcıqlı, qəzəbli hiss etməyə başlayırsınız. Bu hissi etiraf etmək, səbəbini anlamağa çalışmaq və bu təcrübələri praktikaya daxil etmək məsləhətdir. Əsas odur ki, xəbərdar olmaq, nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi başa düşməkdir. Hərəkətlərinizi müşahidə etməklə və onları başa düşməklə siz bloku buraxırsınız və sözün hərfi mənasında “daşıma” deyilsiniz, yəni. hərəkətləriniz sizin və başqaları üçün təhlükəsiz və ekoloji cəhətdən təmizdir. Təcrübədən kənarda, "buxarı buraxmaq" üçün bir çox ekoloji cəhətdən təmiz seçimlər tapa bilərsiniz: məsələn, qabları yuyun və ya rəqs edin, ya da tez gəzin və möhkəm ayaq üstələyin, şeir yazın, yeni bir layihəyə başlayın və ya tamamlayın))) . Təkrar edirəm, hissi dərk edirik, səbəbini anlayırıq və enerjini hansı hərəkətlərə sərf etdiyimizi bilirik. Göz yaşları ilə eynidir, ağlaya bilərsiniz, amma faydalı bir şey də edə bilərsiniz.

Blokdan çıxarmaq əbəs olmayacaq, sadəcə ağlasanız belə, stressi aradan qaldırır. Akrobatika, əlbəttə ki, yaradıcı fəaliyyətdə enerjini reallaşdırmaq və ya uşaqlıq təcrübələri ilə bağlı yeni müsbət qərar verməkdir.

Sual: Hansı əks göstərişlər? Təhrik etmək mümkündürmü psixi xəstəliyin hücumu? Niyə yoxa çıxdı yuxu dərslərin fonunda?

Cavab:

Kundalini yoga edə bilməz ruhi xəstəliyə səbəb olur, amma oradadırsa, əlbəttə ki, bir hücuma səbəb ola bilər, buna görə də bu maddə əks göstərişlərə daxildir. Əgər sizdə bir həkimin müşahidə etdiyi depressiya və ya ağır psixoloji stress varsa, o zaman yalnız fərdi olaraq və əvvəllər təlimatçı və iştirak edən həkimlə lazımi proqramı hazırlayaraq öyrənə bilərsiniz.

Xəyal Ola bilər uçurum bir çox səbəbə görə fərdi olaraq tapmaq lazımdır. Ən aydın olanı budur ki, bu, yatmazdan əvvəl beyindəki prosesləri aktivləşdirmək üçün edilə bilər; odla nəfəs almaq, yalnız sağ burun dəliyindən nəfəs almaq və s. İstirahət, tarazlıq və s. üçün bir sıra məşqləri sınaya bilərsiniz.

Və ya kriya "sizin işiniz deyil" oldu, məsələn, siz emosional insansınız və yatmazdan əvvəl emosional fonunuzu artıran məşqlər edirsiniz. Emotion x 2, çətin ki, rahat yuxuya kömək etsin. Və ya əksinə, siz böyük mütəfəkkirsiniz, əsas fəaliyyətiniz zehni stress, baş nahiyəsində enerji yığılması ilə bağlıdır və kriya beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Nəticədə, yatmaq əvəzinə, yeni bir möhtəşəm düşüncəni düşünürsən. Bu vəziyyətdə bir neçə güclü məşq kömək edə bilər.

Səbəb də ola bilər ki, kriya “sizin”, lakin “yanlış zamanda” çıxdı. Blokdan çıxarma, sərbəst buraxma, reaksiya vermə prosesi başlaya bilər, bunun üçün vaxt və məkan tələb olunur, bu da həmişə yuxuya uyğun gəlmir.

Çalışın, sınaqdan keçirin, kriyalarınızı axtarın.

Kundalini yoga ilə məşğul olarkən əvvəlcə bədən hisslərinizi (sonra emosiyalar, düşüncələr, bütün şəkil) daim izləyin. Diqqəti daxili məkanımıza yönəltməklə, ən azı aşağıdakı vəzifələri həll edirik: özümüzlə əlaqə qururuq (bərpa edirik, təkmilləşdiririk), buna görə də ehtiyaclarımızı daha yaxşı başa düşürük. Biz konsentrasiya qabiliyyətini, məlumatlılığı, real məkanda yaşamaq qabiliyyətini artırırıq, bu barədə fikirlərimizdə deyil.

Mümkünsə, kundalini yoga məşqindən 2 saat sonra və ya istənilən vaxt əvvəl duş alın. Enerji daha 2 saat işləməyə davam edir; onu "yumağa" ehtiyac yoxdur.

Sual: Mənə deyin, vebsaytda müxtəlif çakralar üçün 7 kundalini yoga kursu var, dərslərə harada başlamalıyam? 7 kursun hamısı növbə ilə və ya hər biri bir neçə dəfə ardıcıl olaraq? Axşam və ya səhər fərqi varmı?

Cavab:

Çakraları növbə ilə 1-dən 7-yə qədər balanslaşdırmaq tövsiyə olunur. İdeal seçim bir çakra üçün ardıcıl 40 gündür, tercihen fasiləsizdir.
3-cü çakra ilə başlaya bilərsiniz, sonra 1, 2 və yenidən 3-cü, sonra isə 7-ci çakraya qədər. 3-cü çakra iradədən məsuldur. Bütün çakralarda işləmək üçün həqiqətən iradə gücünə ehtiyacınız olacaq, ancaq bunu birincisi ilə edə bilərsiniz.
Eyni zamanda kriya (məşqlər və ya kurslar dəsti) etmək daha yaxşıdır: ya səhər, ya da axşam. 40 gün ərzində bunun sizin üçün nə vaxt daha əlverişli olduğunu, kriyanı reallığınızla necə mümkün qədər rahat birləşdirə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz. Fərq: səhər və ya axşam olduqca fərdi. Mənim üçün səhər daha yaxşıdır, bütün gün üçün enerji artımı alırsınız. Hər halda, kriyanı hər gün etmək daha yaxşıdır və səhər və ya axşam sual ikincidir.

Bunu etməyə başlayın, necə hiss etdiyinizi izləyin, əgər bir şey sizə uyğun gəlmirsə və ya sizi narahat edirsə, bunu başqa vaxtda etməyə və ya vaxtı azaltmağa çalışın və s. Bu, insanlar arasındakı münasibətlərə bənzəyir, heç olmasa əvvəlcə hər şey rəvan getmir, amma sonra güclü dostluq və ya sevgi yarana bilər.

Yenə qısaca, hansı daha yaxşıdır:

1) Etəsasən kriya

2) Bunu hər gün edin

3) 40 gün ardıcıl olaraq eyni kriya

4) eyni zamanda

Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, vaxtınız yoxdur və s. bütün məşqləri ən azı 30 saniyə, yarı güclə, daha yüngül versiyada və s.

Sual:

Qırx gün birinci çakrada filmə uyğun məşq etməyə başladım. Prinsipcə, hər şey qaydasındadır və mən özümü dinləməyə çalışıram, belə desək, həddən artıq düşməyim. Sualım var: meditasiya edəndə “diqqəti üçüncü gözə cəmləmək lazımdır” deyirlər, bu nədir? gözlər qaşların arasına baxır? Amma sonra gözlərim tez yorulur. Yoxsa düz baxıb qaşlarınızın üstündə cəmləşə bilərsinizmi, sanki bu yer haqqında düşünürsünüz?

Cavab:

Qaşlar arasında konsentrasiya yalnız meditasiya zamanı lazım deyil, hər hansı bir məşq, əgər xüsusi olaraq qeyd olunmayıbsa, gözlər bağlı və üçüncü gözə baxaraq həyata keçirilir. Budur - gözlərimizi yumuruq, onları bir az yuxarıya doğru qaşlar arasındakı sahəyə və təxminən 1 sm dərinliyə gətiririk üçüncü gözə baxmağa diqqət. Başlamaq üçün vaxtaşırı diqqətinizi qaytarın, yəni. xüsusi olaraq izləyin. Bu adi bir təcrübədir, gözləriniz sonradan öyrəşəcək. Bir sözlə, diqqət və enerjimizin axdığı çox vacib vəzi olan hipofiz vəzini aktivləşdirmək üçün gözlərinizi yummalısınız.
Qısa:
"gözlərinizlə qaşlarınızın arasına baxın?" - Bəli
"Amma sonra gözlərim tez yorulur." - bax, burax, yenə bax, burax və s.
"Yoxsa sən düz baxıb qaşların üstündə cəmləşə bilərsən, sanki bu yer haqqında düşünürsən?" - istirahət edərkən fasilələr zamanı bunu edə bilərsiniz.

Bəzi məşqlər əvvəlcə çətinliklər yarada bilər və biz onları fiziki olaraq edə bilmirik və burada məşqi yerinə yetirmək üçün yaradıcılığımızı işə salmalıyıq, ona necə uyğunlaşmalıyıq, yəni. enerji o kanalda (yaxınlıqda) onları yaradan ustadların güman etdiyi kimi keçsin və özünü qırmasın.

Sizə uğurlar və yeni kəşflər arzulayıram!

Sual:

Sabah ilk çakra üzərində düz 40 gün işləyəcəyəm. İkinci çakraya keçməliyəm, yoxsa daha çox məşq etməliyəm?

Cavab:

Neçə gün məşq etmək sizin qərarınız və ya hətta borcunuzdur.
40 gündə - köhnəsi məhv edilir
90 gün ərzində məhv edilənin yerinə yenisi yaradılır
120 gündə - problemi bu təcəssümdə, bu həyatda həll edirsiniz, yəni. bu həyatda sənə qayıtmayacaq.
1000 gündə - bir problemi həll edirsiniz və ya bütün inkarnasiyalarınızda özünüz üçün vacib bir şey yaradırsınız.

Həyatınızın neçə gününü ilk çakraya həsr etmək sizin ixtiyarınızdadır.
Bu barədə oxuyun, nə edir və bu mövzunun sizin üçün nə dərəcədə aktual olduğuna qərar verin.
Ancaq bunu 50 - 60 gün davam etdirməyin mənası yoxdur, onda 90 gün;

Birinci çakra ilə bitirmək qərarına gəlsəniz, ikincisi üzərində işə başlaya bilərsiniz. Ertəsi gün və ya hər hansı bir fasilədən sonra heç bir qayda yoxdur. Hər gün idman etmək yaxşıdır, amma fasilə lazımdırsa, özünüzə istirahət vermək daha yaxşıdır. Yoqada fanatizm hər yerdə olduğu kimi çox faydalı deyil.

İllərlə sizi təqib edə biləcək hər hansı bir asılılıq (narkotik, alkoqol, nikotin və s.) təəccüblü şəkildə sadə şəkildə həll edilə bilər: xüsusi bir meditasiya edin və bunu 120 gün ərzində edin, əsas odur ki, alkoqol və ya narkotikin təsiri altında olmasın və onunla deyil. məşq zamanı ağzınızda siqaret)) . Və təbii ki, asılılıqdan qurtulmaq üçün öz istəyiniz olmalıdır, bu, ərin, arvadın, ananın, atanın və s. Əgər maraqlanırsınızsa, təsvirə baxın. Hər hansı bir sualınız varsa, yazın. Bütün asılılıqların təsir mexanizmləri haqqında (narkotiklərdən nümunə olaraq istifadə olunur, lakin spirt və nikotin eynidir, yalnız bir az yavaş hərəkət edir) həyat üçün bölmədə "Asılılıq haqqında əyləncəli və maraqlıdır" videosuna baxa bilərsiniz.

Xüsusilə kimyadan asılılıq həyatı ilə kifayətlənməyin!

Sual:

Kundalini yoga etmək istəyi var, amma bir tutum var - bu yaxınlarda dizimdən zədə aldım, diz tamamilə əyilmir, "lotus", "yarım lotus", "almaz" da oturmağın yolu yoxdur. Yastıq və dayaqlardan istifadə edərək necə düzgün oturmaq olar?

Cavab:

Yoqa ilə məşğul olmağa icazə verib-vermədiyini, hansı məşqləri edə biləcəyinizi və nələri edə bilməyəcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz? Kundalini yoqanı yalnız həkimin cavabı müsbət olarsa edin. Siz həm meditasiyada, həm də çarpaz ayaqlarla istənilən məşqdə düz ayaqla otura bilərsiniz. Bir ayağı keçib, digərini düz buraxırıq. Çarpaz ayağınız uyuşursa, qan dövranı bərpa edildikdən sonra digər ayağınızı da düzəldin, yenidən sağlam ayağınızı keçə bilərsiniz.
Brilyant (yaxud diz və daban üzərində vəziyyətdən, ombaları ayaqların arasında yerə qoyaraq oturun) - omba ilə yerə oturmayın, lazımi hündürlükdə ombaların altına dayaqlar qoyun - lazım olduqda 2-3, dayağı ayaqların arasından keçirin və onun üstündə oturun.
Dizlərdə və dabanlarda poza verin - dabanlar və ombalar arasında dayaqlar / yastıqlar / yorğanlar, əgər ayaqlarda narahatlıq varsa, o zaman + ayaq və döşəmə arasında ədyal.
Almaz pozasından arxa üstə uzanmağınız lazım olan məşqlər var - arxa üstə uzanmırıq, arxaya söykənirik, əllərinizə söykənirik və ya arxa üstə uzanırıq və zədələnmiş ayağı düz buraxırıq.
Son çarə olaraq, məşq etmək üçün bir yol tapmasanız, məşq etməyin, sadəcə zehni olaraq bunu etdiyinizi təsəvvür edin.

Sual:

Xahiş edirəm mənə deyin ki, hamiləlik dövründə (1-ci trimestr) kundalini yoga etmək mümkündürmü? Maya Fiennesin kursundan istifadə edərək tək başıma oxudum. Və "Alov nəfəsi" etmək mümkündürmü?

Cavab:

Xeyr, hamiləlik zamanı odla nəfəs ala bilməzsiniz, Maya Fiennesə görə məşq edə bilməzsiniz, kundalini yoqasında hamilə qadınlar üçün xüsusi dərslər var. Normal kundalini yoga dərslərində hamilə qadınlar üçün çoxlu məhdudiyyətlər var, mən hamilə qadınlara dərs vermirəm, ona görə də bu məsələ ilə bağlı sizə ixtisaslı məsləhət verə bilməyəcəm. Mən bir şeyi bilirəm, təcili olaraq ümumi kundalini yoqa ilə məşğul olmağı dayandırın, video və ya başqa şəkildə, yalnız hamilə qadınlar üçün kundalini yoga dərsləri üçün.

Sual:

Soruşmaq istədim ki, özünüz bir az daha vaxt əlavə edə bilərsinizmi? Yoxsa videodakı kimi edirsiniz? Meditasiya cəmi 5 dəqiqədir.

Cavab:

Öz əlinizlə (hətta təhlükəli) məşqlərə vaxt əlavə etməyə ehtiyac yoxdur, yalnız istirahət və meditasiya zamanı.

İnternetdə bu kriyanın təsvirini tapmağa cəhd edə bilərsiniz; Videoda vaxt daha qısa ola bilər, ancaq məşq üçün maksimum vaxtın nə olduğunu bilmirsiniz, buna görə də bu vəziyyətdə təcrübə etməmək daha yaxşıdır. Meditasiyalar adətən 11 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.

Sual:

Əgər menstruasiya zamanı (ilk 3 gündə) qarın hərəkətləri və odla nəfəs almaq məsləhət görülmürsə, nə edə bilərsiniz? Maya Fiennes kursuna uyğun olaraq üçüncü çakra üçün kundalini yoga məşqlərində (mən bunu tətbiq edirəm), məşqlərin əksəriyyəti qarın əzələsindədir.

Kursun qalan hissəsini edə biləcəyinizi fərz etsəm doğruyammı: istiləşmə, meditasiya və manrtalar? Yoxsa başqa? və qısaldılmış varianta qırx günlük kursda baxılacaqmı?

Cavab:

Əksinə izah edim: menstruasiya zamanı məşq etsəniz, bu, qadın enerjilərinə məhəl qoymamaq və kişi enerjilərini aktivləşdirmək deməkdir. Özünüzə qulluq etmək üçün bütün bu günlərdə nabhi kriya (üçüncü çakra) məşqlərini etməmək daha yaxşıdır. Siz həmişəki kimi vaxtında məşq edirsiniz, lakin Maya Fiennes göbək düyməsini vurarkən bütün vaxt ərzində istirahətdə yatırsınız.

Düzgün təklif etdiyiniz kimi, siz mantralar oxuyursunuz, meditasiya edirsiniz və isinmə asan olarsa, bununla da istirahət edə bilərsiniz. Çünki 40 günlük müddət hesab olunacaq Təcrübəyə diqqət yetirirsiniz, sadəcə darıxmadınız, həm də bu enerjidə kosmosda idiniz.

Sual:

Zəhmət olmasa deyin, kundalini yoqanın 40 günlük təcrübəsi zamanı şiddətli əsəbilik yarana bilərmi? 30 günə yaxın məşq edirəm, əsəbiliyim artmağa başladı, bunun praktika ilə əlaqəsi varmı?

Cavab:

Əgər əsəbisinizsə, o zaman 3-cü çakra üçün kundalini yoga edin. Artan qıcıqlanma təcrübə ilə əlaqələndirilə bilər:

• daxildə yığılan qəzəb zahirdə özünü göstərməyə başlayır.
• gücünüzü hiss etməyə başlayırsınız (əgər bu üçüncü çakradırsa, enerji nailiyyətə doğru getdi və maneələrlə qarşılaşsanız, qıcıqlanma yaranır).

Hər halda, daha çox enerji var, ancaq konteyner və ya öhdəsindən gəldiyiniz duyğuların həcmi eyni olaraq qalır. İndi vəzifə qabı artırmaqdır: qıcıqlanırsınızsa, enerjini içərinizdə saxlayın, bunun sizin olduğunu anlayın. Münasibət təxminən belədir: “bu mənim enerjimdir, bu mənim GÜCÜMdür, mən bu enerjinin mənbəyiyəm”. Onu başqalarının üzərinə çıxarmayın və içəridə sıxışdırmayın. Özünüzdə enerjini yenidən bölüşdürün. Məsələn, boğaz bölgəsində gərginlik olduğunu gördük - yumruğumuzu yavaş-yavaş, şüurlu və güclü bir şəkildə sıxdıq, ayaqlarımızı gərginləşdirdik, hamısı çox şüurlu. Gərginliyin boğazınızdan ayaqlarınıza keçməsini təmin etməlisiniz. Ayaqlardadırsa, onu qollara və gövdəyə köçürürük. Bunlar. Vəzifə enerjini uyğunlaşdırmaq və onu bütün bədənə yenidən paylamaqdır.

Sual:

Bəli, maneələrlə qarşılaşıram və bu, məni qəzəbləndirir, çünki... Nəyi səhv etdiyimi başa düşə bilmirəm. Təcrübəyə qarşı müqavimət də var, yəni. Özümü məcbur etməliyəm, qəribədir, çünki... Mən yoqa ilə məşğul olmağı sevirəm.

Cavab:

Maneələr həmişə yaranacaq, həmişə hamı üçün yaranır - bu, gecə, qış, yağış və s. Bu, nə yaxşı, nə də pisdir - bu, reallıqdır. Maneələr yalnız 3-cü çakranın köməyi ilə həll edilirsə, bu, gücünüzlə bütün maneələri dağıtmağa çalışmaq deməkdir, yəni. gücünüzü göbəkdən xarici dünyaya yönəldin. Təsəvvür edin ki, göbəyindən güclü bir şüa çıxan və sizdən bir şey istəyən bir insan var. Cavab olaraq, qüvvələrin balansından asılı olaraq müxtəlif reaksiyalar yarana bilər, lakin hər halda müsbət, yaradıcı enerji olması mümkün deyil. Gücünüz göbəyinizdən gələndə ətrafımızdakı dünya təxminən belə hiss edir. 3-cü çakranın gücü - fəaliyyət üçün enerji verir. Daha sonra bu enerjinin daha yüksək artırılması lazımdır, yəni. ürək çakrasını qidalandırın və problemləri ürək çakrası, 5-ci və ya daha yüksək çakra vasitəsilə həll edin.

Əgər bu qıdıqdırsa, o zaman sual belədir: "Əsəbləşəndə ​​ümumiyyətlə qışqırırsan (yaxud danlayırsan) və ya əksinə susursan?"
Əgər susursan, o zaman bəlkə də deyilməyən sözlər özünü ifadə etməyə çalışır. Bu zaman onlara kağız üzərində yer verə bilərsiniz, məsələn, bütün hirs və qıcıqlarınızı kağıza köçürün, kimə, niyə əsəbiləşdiyinizi və s. hər şeyi senzurasız yaz, səhv etsən belə, fərq etməz, hirsinə özünü ifadə etmək imkanı verməlisən, sonra kağızı yandırmalısan. Özünüzdən soruşun ki, məni nə əsəbiləşdirir, niyə bu məni əsəbiləşdirir, bir insan hər şeyi mənim istədiyim kimi etməyə borcludurmu, qəzəbim bu konkret vəziyyətə nə dərəcədə adekvatdır və illər ərzində yığılmır və s.

Enerjini yenidən bölüşdürməyin və ya düzgün ifadə etməyin bir yolunu tapsanız (məsələn, kağızda, döşəmələrin yuyulması, odun doğranması), çox güman ki, müqavimət təcrübə ilə keçməlidir.

İdeal menstrual dövrü normadan çox istisnadır. Üstəlik, təbiətdə praktiki olaraq mövcud deyil. Menstruasiya xarakteri və dövrün uzunluğu birbaşa konstitusiyanın növündən asılıdır.

Vata konstitusiyasına malik qadınlar menstruasiya zamanı şiddətli ağrı hiss edirlər, PMS-nin açıq əlamətləri var və mədələri menstruasiya zamanı gərgindir. Döngünün özü çox uzundur: 29-30 gün və ya daha çox, axıdılması isə olduqca azdır.

Pitta qadınlarının qısa dövrü var: 21-24 gün, menstruasiya normal baş verir, üç-dörd gün davam edir və axıntı qırmızı və sağlamdır.

Və nəhayət, konstitusiyasında kapha üstünlük təşkil edənlər üçün aylıq dövr ay ayına yaxınlaşır: 28-29 gün. Menstruasiya sakit keçir, lakin durğunluq tez-tez baş verir: bu, menstruasiya əvvəli bol leykoreya və ya menstruasiya sonrası bir neçə gün dayanmayan axıntı ola bilər. Bu təzahürlər bir qadının pəhrizə əməl etməməsi halında ağırlaşır. Bundan əlavə, kapha qadınlarda menstruasiya şiddətli döş ağrısı ilə müşayiət olunur.

Dövrün uzunluğu və menstruasiya xarakteri həmişə çox fərdi olmasına baxmayaraq, müəyyən məhdudiyyətlər var. Həm Qərb təbabəti, həm də Ayurveda deyirlər ki, çox qısa dövrlər var: 17-15 gün. Bir qayda olaraq, belə tez-tez qanaxma, hətta menstruasiya və mütləq ağır qanaxma deyil, endometriozun nəticəsidir. Və bu, mütləq sağlamlığınıza daha yaxından baxmaq üçün ciddi bir səbəbdir.

İstirahət ən yaxşı dərmandır
Menstruasiya pozuntularının səbəbləri ola bilər: fiziki fəaliyyət, stress, ağır iş, qidalanma, təbii bioritmin pozulması - gecə tez-tez ayıqlıq, daimi səyahət və uçuşlar, iqlim şəraitində qəfil dəyişikliklər - hamısı reproduktiv sistemin fəaliyyətinə təsir göstərir. Beləliklə, hər hansı bir problem yaranarsa - dövrünüz səhv gedir, menstruasiya çox ağrılı olur, əsəbiləşirsiniz (və təkcə PMS zamanı deyil), daim güc itkisi hiss edirsiniz - ilk növbədə həyat tərzinizə diqqət yetirməlisiniz. Çox vaxt disfunksiyanı aradan qaldırmaq üçün rejimi dəyişdirmək kifayətdir.

İdeal olaraq, menstruasiya zamanı qadın özü ilə daha çox vaxt keçirməlidir. Bu bir neçə gün təbii halınıza qayıtmaq üçün əlverişlidir. Bu dövrdə müəllimlər evdə təhsil almağı tövsiyə edirlər - sinifdə biz asanlıqla dərsin ümumi enerjisinə tab gətirərək aktiv bir ritmə daxil oluruq, bu da tez-tez özümüzü suya batırmağımıza mane olur. Ancaq bərpaedici asanasların müstəqil təcrübəsi, nəfəs alma və daxili vəziyyətin müşahidəsi ilə birlikdə, əksinə, bir qadının menstruasiya zamanı itirdiyi enerji ehtiyatlarını doldurmağa imkan verir.

Bu qaydalara riayət etməklə təsirini dərhal hiss edə bilərsiniz və ya daha çox vaxta ehtiyacınız ola bilər. Ancaq açıq-aşkar pozuntular halında, heç bir şey etməsəniz - həyatın ritmini dəyişdirməyə çalışmayın və adi nümunənizlə yeməyə davam edin, gec-tez problemlər həkim otağında həll edilməli olacaq. İndi disfunksiyaların ən çox yayılmış növləri və yoqa təcrübəsinin vəziyyəti normallaşdırmağa necə kömək edə biləcəyi haqqında danışaq.

Heç bir itki yoxdur

Menorragiya çox uzun, yorucu menstruasiyadır, yeddi gündən çox davam edir və böyük qan itkisi ilə əlaqələndirilir. Əgər konstitusiyada vata dosha üstünlük təşkil edirsə, belə bir pozğunluq hətta anemiyaya səbəb ola bilər. Ayurvedada menorragiya stresli vəziyyətlər və kədər, kədər və qorxu kimi emosional həddindən artıq yüklənmə ilə əlaqələndirilir. Fizioloji səbəb tez-tez endometriozdur. Problem, hormonal səviyyədəki dəyişikliklər qanaxmanın dayandırılmasına imkan vermədikdə, yumurtlamanın olmamasının bir nəticəsi ola bilər. Menstruasiya adətən az və ya çox normaldırsa və pozğunluq təcrid olunursa, B.K.S. Iyengar, qanaxmanın səkkizinci günündə tərs pozalar verməyə başlamağı tövsiyə edir. Bəzən bu prosesi dayandırmağa kömək edir. Və bir qadın stresli bir vəziyyətdən çıxsa, bədən bir ay ərzində bərpa olunur və növbəti menstruasiya normal davam edir. Bu vəziyyətdə ters çevrilmiş pozalar da yaxşıdır, çünki onlar bir qadına israf edilmiş enerji ehtiyatlarını doldurmağa imkan verir. Bu cür uğursuzluqlar olduqca tez-tez təkrarlanırsa və menstruasiya çox ağırdırsa və tərs pozaların tətbiqi kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Menorragiya üçün ümumi yoqa təcrübəsinə gəlincə, menstruasiya zamanı passiv arxa əyilmələr və onlarda Upavistha Konasana və Baddha Konasana kimi variasiyalar dərslərdə üstünlük təşkil etməlidir. Burada pelvisin vəziyyətinin düzəldilməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir - onun ön və arxa səthləri, sakrumun uzanması. Bu məqsədlə köməkçi materiallar istifadə olunur. Şavasanada baldırlarınızı kresloya qoymaq daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, çanaq irəli əyildikdə, daxili orqanlar daim gərginlik altında olur. Əgər həkim disfunksiya üçün açıq-aydın ciddi səbəblər görmürsə, asanas yerinə yetirərkən çanaq mövqeyini tənzimləmək dövrü normallaşdıra bilər.

Döngünün qalan günlərində də müəyyən bir şəkildə məşq etməlisiniz. Birincisi, uzun menstruasiya zamanı bir qadın çox qan və çox enerji itirir, buna görə kompleksə bir neçə ayaq üstə poza daxil etmək tövsiyə olunur, lakin təcrübə yorucu olmamalıdır. İkincisi, ters çevrilmiş pozalar çox vacibdir: onlar itirilmiş enerjini doldurmağa imkan verir və menstruasiya olmayan günlərdə bunları etmək mütləqdir.

Tam təmizləmə

Bir və ya iki gün davam edən az menstruasiya zəif apana-vayu enerjisinin nəticəsidir. Əvvəlki vəziyyətdə çox işləyirsə və bədən tükənirsə, burada təmizlənmə ümumiyyətlə baş vermir. Sonradan menstruasiya tamamilə dayana bilər. Bu vəziyyətdə ikincili amenoreyadan danışırlar (ilkin yetkinlik dövründən əvvəl menstruasiyanın təbii olmamasıdır). Bozukluğun səbəbləri arasında qəfil kilo itkisi və yalnız müəyyən bir formanı saxlamağa yönəlmiş, məsələn, peşəkar fəaliyyətlərlə əlaqəli ciddi pəhrizlər var (top modellər tez-tez disfunksiya qurbanı olurlar). Həddindən artıq incəlik və yağın demək olar ki, tamamilə olmaması bədənin qadın və ya kişi olub olmadığını sadəcə "başa düşməyi dayandırmasına" səbəb olur.

Menstruasiyanın az olmasının səbəbi, məsələn, peşəkar idmançılar arasında sıx fiziki fəaliyyət ola bilər. Bir qadın müəyyən bir tarixə qədər istədiyi fiziki forma çatdıqda, o, adətən ya yumurtlamır, ya da menstruasiyanı dayandırır. Ovulyasiyanın olmaması, digər şeylər arasında, təhlükəlidir, çünki kalsium sümüklərdən yuyulmağa başlayır. Nəticə erkən yaşda osteoporozdur. Az menstruasiya həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün ciddi bir siqnaldır. Bu cür disfunksiya həddindən artıq boşalmadan daha təhlükəli ola bilər, çünki bu vəziyyətdə bədən tamamilə təmizlənmir və nəticələr fəlakətli ola bilər.

Yoqa aydın tövsiyələr vermir. Ağır menstruasiya halında hər şey aydındırsa - qadın çox enerji itirir və təcrübə çox aktiv və enerji istehlak etməməlidir, onda az menstruasiya və ya ikincil amenoreya ilə məşqlərin təbiəti köklü şəkildə dəyişə bilər - asılı olaraq pozğunluğun səbəbləri. Əgər disfunksiya böyük çəki itkisi və şiddətli incəliklə bağlıdırsa, hamiləlik dövründə olduğu kimi məşq etməlisiniz, yəni bədənə daha çox ət yetişdirmək imkanı verin - hətta menstruasiya olmadıqda. Bu vəziyyətdə, bütün pozalar yumşaq bir səthdə, dəstək və çox miqdarda köməkçi materiallarla həyata keçirilir. Və pəhriz uyğun olacaq. Bir sözlə, qadın incəliyini və ya fitnesini qurban verməyə hazır olmalıdır. Əgər işləmək, idmanla məşğul olmaq və ya müəyyən çəki saxlamaq niyyətindəsinizsə, yoqa təcrübəsinə müraciət etməməlisiniz - bu kömək etməyəcək.

Şiddətli stress fonunda az menstruasiya və ya amenoreya baş verərsə, onlar fizioloji bir səbəbdən deyil, psixoloji səbəbdən danışırlar. Stress depressiyaya səbəb ola bilər ki, bu da pəhrizi vicdansız edir. Bir qadın hətta kilo almağa başlaya bilər, lakin menstruasiya yoxdur. Bu vəziyyətdə yoga təcrübəsi aktiv olmalıdır: Surya Namaskar, ayaq üstə pozalar, Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana kimi aktiv arxa əyilmələri yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bu şəkildə qurulan dərslər sizi depressiyadan çıxaracaq və enerjini reproduktiv sistemə yönəldəcək və normal işləməsini təmin edəcək bir mexanizm işə salacaq.

Təbii ki, hər iki halda menstruasiya zamanı tərs pozalar edilməməlidir. Təcrübə pelvisin açılması ilə yumşaq əyilmələrdən və passiv əyilmələrdən ibarət olmalıdır. Nəfəs almaq xüsusilə vacibdir, çünki menstruasiya zamanı məşq zamanı bir qadının ağlı ev işləri və ya iş haqqında kənar düşüncələrlə məşğul olarsa, təcrübə minimal nəticə verəcəkdir. Passiv pozalarda pranamik tənəffüsü birləşdirmək, onu bədənin gərginlik hiss olunan hissələrinə yönəltmək, bədəndə uzanma və hissləri müşahidə etmək faydalıdır. Ümumiyyətlə, menstruasiya zamanı həssaslıq maksimum dərəcədə artır. Əgər qadın kritik günlərində məşq etmirsə və normal ritmdə yaşayırsa, bunu hiss etmir. Ancaq menstruasiya zamanı təcrübəyə diqqət yetirməyə başladıqdan sonra özü haqqında çox şey öyrənə bilər.

Amenoreya ilə, menstruasiya bərpa olunana qədər tərs pozalar praktikada istisna edilmir. Ancaq 1-2 gün davam edən az menstruasiya halında, xüsusi bir proqrama uyğun olaraq dörd gün, yəni axıdılması artıq dayandıqda belə oxuyurlar. Bu şəkildə qadın sanki menstruasiyanın davam etdiyini "guya" edərək bədəni aldatmağa çalışır.

Saat işi kimi

Dövrdə daimi pozuntuların olduğu disfunksiya da bir çox səbəbə malik ola bilər. Daha tez-tez belə anlaşılmaz uğursuzluqlar 40 ildən sonra qadınlarda başlayır. Onlar yaşa bağlı hormonal dəyişikliklər və ya kistlər, poliplər və endometrioz kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər. Yeri gəlmişkən, müəyyən ginekoloji xəstəliklərə meyl də əsasən konstitusiya növündən asılıdır. Məsələn, kapha başqalarına nisbətən müxtəlif növ neoplazmaların - fibroidlərin və ya kistlərin görünüşünə daha çox meyllidir və konstitusiyasında çoxlu vata olan qadınlar ən çox endometriozdan əziyyət çəkirlər. Əlbəttə ki, yoga təcrübəsi dövrü sabitləşdirməyə və pozuntuları minimuma endirməyə kömək edə bilər, lakin dərslərə başlamazdan əvvəl, narahatlığın səbəbinin nə olduğunu dəqiq öyrənməlisiniz, çünki səbəbdən asılı olaraq xüsusi bir proqram qurulur. Miomaların müalicəsi hamiləlik dövründə olduğu kimidir. Mədənizi gərginləşdirməməlisiniz, çünki bu, miyomların böyüməsinə səbəb olur. Və mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Kistə gəlincə, yoqa bəzən böyümə prosesini dayandırır - kist karamelləşə və hətta kiçilməyə başlaya bilər. Praktikada vurğu daxili orqanların onurğaya doğru çəkilməsidir. Məsələn, Navasanada gövdə və ayaqlar arasındakı bucaq adi haldan daha kəskin olmalıdır. Sakrum və pubis arasında əlaqə olmalıdır. Ümumiyyətlə, təcrübədə müəyyən fəndlərdən istifadə olunur ki, qadın mədəsini yormasın, ancaq bu sahədə işi hiss etsin. Stress yaratmadan stimullaşdırır. Məsələn, Uttanasana sakrumda və ayaqlarda bir kəmərlə həyata keçirilir: kəməri sakrumla itələməklə daxili orqanları sakruma yönəldirsiniz. Lakin fibroidlərlə bu təcrübə qəti şəkildə əks göstərişdir: şiş böyüməsini stimullaşdırır. Buna görə də, təkrar edirəm, tsikl pozuntuları görünəndə qadın ilk növbədə səbəbini öyrənməlidir.

Endometrioz üçün Upavistha Konasana və Baddha Konasana yaxşıdır və onları kürsüyə söykənərək, yüngül əyilmə və uzanma yaradaraq yerinə yetirmək lazımdır. Bu dəyişikliklər ağrıları aradan qaldırır. Və əlbəttə ki, bilməlisiniz ki, endometrioz stresli vəziyyətlərlə "yandırılır" və onlardan hər hansı biri kəskinləşməyə səbəb ola bilər.

Narahatlıq, kədər, qorxu dövrünün müntəzəmliyinin pozulmasının psixoloji səbəbləridir. Vəziyyəti normal vəziyyətə gətirmək üçün təcrübənizə Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Viparita Dandasana kimi stulda pozalar, üstəlik, mütləq tərs pozalar - Şirşasana və Sarvanqasana daxil etməlisiniz. İnversiya pozalarına diqqət yetirmək vacibdir, çünki onlar bədənə bərpa etmək imkanı verir və hormonal sistemə, xüsusən də reproduktiv hormonların istehsalına güclü təsir göstərir. Məsələ burasındadır ki, bəzi hormonal vəzilər hipofiz vəzindən, məsələn, böyrəküstü vəzilərdən asılı olmayaraq hormonlar ifraz edirsə, reproduktiv sistem orqanlarının istehsal etdiyi bütün hormonlar birbaşa hipofiz vəzi ilə bağlıdır. Və başınızda baş verən hər şey - hər hansı bir güclü emosional stress - dərhal reproduktiv sistemin fəaliyyətinə təsir göstərir. Bu vəziyyətdə, hipofiz bezinə ən əlverişli şəkildə təsir göstərməyə kömək edəcək tərs pozalar.

Menstruasiya zamanı bu dövr üçün nəzərdə tutulmuş adi proqrama əməl etməlisiniz. Gigiyena məsələsi. Əlbəttə, elə şeylər var ki, onları idarə etmək çətin və bəzən qeyri-mümkündür. Məsələn, biz həmişə stresli vəziyyətlərdən qaça bilmirik və ya iş qrafikimizi kökündən dəyişdirə bilmirik. Bununla belə, məsələn, ciddi stress tələb edən görüşləri ləğv edə bilərik. Axı təmizlənmə təkcə fizioloji deyil, həm də enerji ilə baş verir. Elə məqamlar var ki, istək olarsa, asanlıqla düzəldilə bilər. Bunlara, xüsusən, pəhriz vərdişlərinin dəyişdirilməsi və qəribə də olsa, şəxsi gigiyena məhsullarından istifadə zamanı vərdişlərin nəzərdən keçirilməsi daxildir. Ayurveda baxımından tamponlar bu vasitələrdən ən yaxşısı deyil. Fakt budur ki, onlar bədəni təmizləməkdən məsul olan apana-vayu enerjisinin axınına müdaxilə edirlər. Tamponlar da fizioloji baxımdan çox faydalı deyil. Axı, menstruasiya axını yalnız qan və endometrium deyil. Bir neçə gün ərzində toksinlər qanda sərbəst buraxılır. Və təmizlənmənin qarşısını alsaq, bütün bunlar dərhal qana və toxumalara sorulur. Nəticədə, Ayurveda mütəxəssislərinin dediyi kimi, ilk növbədə endometrioz alırıq.

Özünüzü anlayın

Sağlamlığın qorunmasına gəldikdə, Gita Iyengar qadınlara menstruasiya arasında gündəlik məşq etmələri üçün bir neçə asana tövsiyə edir. Bunlar Şirşasana, Sarvanqasana, Halasana, Paschimottanasana, Upavistha Konasana, Baddha Konasana, Ardha Matsyendrasana (başqa heç bir bükülmə dalağa belə təsir etməyəcək: toxunulmazlığı dəstəkləyən əsas orqan), Adho Mukha Svanasana və Savasana. Bu doqquz asana, Gitaya görə, hər gün onları yerinə yetirmək şərti ilə reproduktiv sistemin sağlamlığını qorumağa kömək edəcəkdir. Ancaq bu və ya digər problem yaranarsa, ilk növbədə özünüzü həll etməli, nəyin səhv olduğunu anlamağa çalışmalı və vəziyyəti düzəltmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Əlbəttə ki, sürətli nəticələrə arxalana bilməzsiniz - təbiət müşahidə tələb edir. Ancaq iki-üç ay ərzində lazım olan hər şeyi etsəniz və heç bir irəliləyiş yoxdursa, həkimə getməli və uğursuzluğa nəyin səbəb olduğunu müəyyən edərək, xüsusi problemə uyğun olaraq bir məşq proqramı qurmalısınız. Bəzi hallarda, dərman olmadan etmək mümkün deyil: məsələn, qaraciyərdən xilas olmaq üçün sadəcə başqa bir yol yoxdur. Ancaq eyni zamanda, pozğunluğun ilk əlamətlərində dərmanlara tələsməməlisiniz. Bu, stresli bir vəziyyətlə və ya sadəcə yorğunluqla əlaqələndirilə bilər və bir ay ərzində özünüzü qaydaya salsanız, bədən özünü bərpa edəcəkdir.

Uzun və həddindən artıq dövrlər üçün

Supta Padangusthasana II
Poza zehni və reproduktiv orqanları soyutacaq. Bu asanada işləmək qarın gərginliyinə, miyomların böyüməsinə və qarın orqanlarının digər xəstəliklərinə qarşı durmağa kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı divara basaraq yerə uzanın. Sağ ayağınızı bükün və kəmər döngəsini ayağınıza qoyun. Sağ əlinizin göstərici və orta barmaqlarını döngədən keçirin. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Kəmərin ucunu boynunuzun altına keçirin və sol əlinizlə tutun. Sol budunuzu basın və zəminə doğru əyin. Sol ayağınızı açın və baş barmağınızın topunu divara basın. Nəfəs verin və sağ ayağınızı sağa aparın. Əvvəlcə dayağı diaqonal olaraq sağ ayağınızın budunun altına qoyun. Qarın əzələlərinizi yumşaq tutaraq pozada rahatlayın.

Viparita Dandasana'da Supta Baddha Konasana
Endometriozun səbəb olduğu qarın kramplarını və iltihabi prosesləri azaldır. İki dayağı çarpaz şəkildə biri digərinin üstünə qoyun. Başınızı, çiyinlərinizi və ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün dayağın hər iki ucuna iki qatlanmış ədyal qoyun. Əgər belinizdə narahatlıq hiss edirsinizsə, çiyinlərinizin və ayaqlarınızın altına daha çox ədyal qoyun. Bir dayağa oturun və ayaqlarınızı Baddha Konasana üçün bağlayın. Əllərinizi istifadə edərək, özünüzü dayağın üzərinə endirin və bir az başınıza doğru sürüşdürün. Dəstəyin üzərində əyilmək və başınızın arxasını qatlanmış yorğan üzərində rahatlaşdırın. Qollarınızı yanlarınıza qoyun, dirsəklərdə bükün.

Az tez-tez menstruasiya ilə

Uttanasana divar və stul ilə
Arxanızı divara söykəyin və qarşınıza bir stul qoyun. Ayaqlarınızı divardan 20 sm uzaqlaşdırın, çanağını divara söykəyin. Ayaqlar bir-birinə paralel, çanaqdan bir qədər genişdir, oturma sümükləri divara basılır və yuxarı qalxır. Başınızı stulun oturacağına endirin. Qollarınızı uzadın və həmçinin oturacağa qoyun.

Adho Mukha Upavistha Konasana dayaq və yorğan ilə
Pozda olarkən, arxa əyilmədə olduğu kimi sakrumunuzu çəkin. Bu hərəkət qarın içərisində sıxılma və ağırlıq hissini azaldacaq və pelvik bölgədə qan dövranını dəqiq şəkildə artıracaqdır. Poza yumurtalıqları stimullaşdırır və menstrual axını tənzimləyir. Upavistha Konasana'da qatlanmış yorğanın küncündə oturun. Dəstəyi qarşınıza qoyun, ucunu çanağınıza yaxınlaşdırın. Dəstəyin digər ucuna baş örtüyü qoyun. Yavaş-yavaş irəliləyin ki, mədə və sinə tam olaraq dayağa ensin. Alnınızı yorğana qoyun. Qollarınızı irəli uzatın və ovuclarınızı yerə basdırın. Ağılın bütün bədənə axan istirahətinə və sakitləşməsinə icazə verin.

Düzensiz dövrlər üçün

Adho Mukha Svanasana
Sinə və qarın nahiyəsində qan dövranını artırır, qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir, həmçinin uşaqlığın vəziyyətini düzəldir. Baş ağrılarını aradan qaldırır və endokrin bezlərin menstrual dövrünün normallaşmasına kömək edir. Özünüzü Adho Mukha Virasana'ya endirin, alnınızı dayağa dayayın, ovuclarınızı çiyin genişliyinə qoyun və açın. Çanaqlarınızı qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin (ayaqların omba genişliyində) və alnınızı kərpicdə qoyaraq Adho Mukha Svanasana'ya daxil olun. Avuçlarınızla itələyin, bədəninizin yanlarını qaldırın, onurğanızı yuxarıya doğru uzatın və bədən çəkisini qollarınızdan ayaqlarınıza köçürün. Mədənizi rahatlayın, yavaş və sakit nəfəs alın.

Parshva Adho Mukha Svastikasana
Həm aybaşıdan əvvəl, həm də menstruasiya zamanı kömək edir, çünki bel ağrılarını azaldır, şişkinlik hissini və aybaşı sancılarını aradan qaldırır. Xalçanın sağ tərəfinə dayaq və ya stul qoyun. Svastikasanada oturun, onurğanızı yuxarı qaldırın, sağa dönərkən nəfəs alın və sol ombanızı yerdən qaldırmadan alnınızı stula endirin və ya dayaq. Dirsəklərinizi bükün və dayağa qoyun.