Asılır və dəstəklənir. Metodik dərslik asılır və dəstəklənir Məktəbdə gimnastika asılır və dəstəklənir

GİMNASTİKA TERMİNLƏRİNİN QISA LÜĞƏTİ

Təklif olunan lüğətdə bədən tərbiyəsi mütəxəssisi üçün lazım olan terminlər öz əksini tapıb, idman gimnastikasında yüksək bacarıq səviyyəsində istifadə olunan terminlərə yer verilmir. Lüğətə, həmçinin “Gimnastika terminologiyası” fəslində kifayət qədər təfərrüatlı şəkildə təsvir olunan terminlər, eləcə də gündəlik ifadələrə oxşar açıq-aydın terminlər (məsələn: yavaş, ayaqlar ayrı, ayaq barmaqlarında) daxil edilmir. Yalnız əsas terminlər əlifba sırası ilə verilir;

ÜMUMİ ŞƏRTLƏR

Ümumi anlayışlar

ELEMENT- tamlığı və komponent elementlərinə bölünmənin mümkünsüzlüyü ilə xarakterizə olunan ən qısa gimnastika məşqi.

TƏRKİB- əlaqədə elementin icrası onun təcrid olunmuş icrasından keyfiyyətcə fərqli olduğu halda, ardıcıl və qüsursuz yerinə yetirilən elementlər toplusu.

KOMBİNASİYA- aydın müəyyən edilmiş ilkin (atlama, atlama) və yekun (bir qayda olaraq, sökülmə) elementləri olan elementlər və birləşmələr dəsti.

Hərəkət xüsusiyyətləri

Avadanlıq- üst-üstə düşən hərəkətlər: əzanın tərəfi ilə istiqamətdə - sağdan sağa və ya soldan sola; eyni növbə ilə - bu, sağa və ya sola dönmə ilə sağa bir hərəkətdir.

FƏRQLİ- əks hərəkətlər: əzanın tərəfi istiqamətində - sağdan sola və ya soldan sağa; fərqli bir dönüş ilə - bu, sağa və ya sola dönmə ilə sağa bir dönüş ilə sola bir hərəkətdir.

ALTERNATİF- əvvəlcə bir əza (qol və ya ayaq), sonra digəri tərəfindən yerinə yetirilən hərəkətlər.

Ardıcıl- ikinci əzanın amplitudanın bir hissəsi (adətən yarısı) geridə qalması ilə bir-birinin ardınca edilən hərəkətlər.

EYNƏLİ- əzaların eyni zamanda yerinə yetirdiyi hərəkətlər simmetrik və ya asimmetrik ola bilər. Yuxarıda təsvir edilən hərəkətlərin qalan növləri yalnız asimmetrik ola bilər.

Ön sözlər

haqqında- bədənin hansı hissəsinin dəstəkləndiyini göstərir, məsələn: başda, ön qollarda, sağda (ayaqda), mədədə;

in - son mövqeyi (lazım olduqda) göstərir, məsələn: qoltuqda, arxadan boşluqda;

c - eyni vaxtda yerinə yetirilən elementlər arasında yerləşdirilir.

BİRLİK "və"- göstərilən ardıcıllıqla birlikdə yerinə yetirilən elementlər arasında yerləşdirilir.

Element qrupları

SADƏ DAYANMAKLAR- yalnız əllərin dəstəyi ilə həyata keçirilir.

QARIŞIQ STOP- yerinə yetirilir: qollardan başqa əlavə dəstək ilə (adətən ayaqlar); bədənin yalnız bir hissəsi ilə tutma ilə - qollar (əllər), əyilmiş ayaqlar, ayaq barmaqları.

QARIŞIQ ASILIR- əllərlə tutmaqdan əlavə, əlavə dəstək ilə həyata keçirilir.

SADƏ TULLANMALAR- əllərlə əlavə dəstək olmadan ayaqları (ayaqları) ilə itələdikdən sonra uçuşda yerinə yetirilir.

VOUCH JUMPS- mərmi üzərində uçarkən əllər və ya qolla əlavə dayaqla (itələməklə) yerinə yetirilir.

Qeyd: Dayanmaların, asılmaların, atlamaların tərifləri üçün əsas şərtlər bölməsinə baxın.

XÜSUSİ ŞƏRTLƏR

Əsas

KAÇ- hər birinin uçuş mərhələsi olan addımlarla hərəkət. Bədii gimnastikada aşağıdakı qaçış növləri fərqlənir (eyni növ addımlardan fərqlər göstərilir - bax. Addım:yumşaq - dəstəksiz faza və daha elastik; yuvarlanan - dəstəkləyici olmayan faza və daha elastik; bahar - ayaqların alternativ vuruşları ilə bir sıra atlamalardan ibarətdir; uçuş mərhələsində bədən düzəldilir, ayaqları düz, ayaq barmaqları işarələnir; ədviyyatlı- daha az kəskin şəkildə yerinə yetirilir, sərbəst ayaq sürətli qısa bir hərəkətlə irəli çəkilir və ayaq barmağı ilə yerə toxunmur; yüksək - irəli əyilmə və uçuş fazası zamanı ombanın yelləncək hərəkəti.

VIS - çiyinlərin tutma nöqtələrinin altında olduğu aparatda bir mövqe.

Əsas terminin yanındakı ulduz işarəsi bu terminin yalnız əlavə terminlə birlikdə deyil, həm də özlüyündə konkret elementə aid olduğunu göstərir.

DALĞA- bədən hissələrinin aşağıdan yuxarıya doğru və arxaya ardıcıl hərəkəti ilə vahid hərəkət; əl(lər)lə həyata keçirilə bilər.

JOP- yerinə yetirildiyi mövqeyi göstərən mərmi üzərində tullanma.

GİRİŞ- atın qollarında bir dairədə dönmə ilə nöqtə-boş məsafədən (ayaqda daxil olmaqla) keçid.

ÇIXIŞ- çiyin birləşmələrində fırlanma ilə həyata keçirilən öndən asılmadan arxaya və ya əksinə keçid.

ÇIXIŞ- tutacaqların vurğulanmasından (ayaqda durmaq, tutacaqları tutmaq daxil olmaqla) bir dairədə bir növbə ilə keçiddən bədənə və sapa vurğu etmək.

QRUPLAMA- əyilmiş ayaqları tutmuş əyilmiş mövqe; çeşidlər: G. oturan, G. uzanan, Q. çömbəlmək, geniş Q.

BAHAR HƏRƏKƏTİ- və-dən həyata keçirilir. n. qollar yanlara: qollar bir yayı sıxaraq gərginliklə bükülür; oxşar şəkildə, qollar uzadılır; tam yay hərəkəti çömbəlmədən əvvəl ayaqların və gövdənin əlavə əyilməsi ilə həyata keçirilir.

KEYFİYYƏT- gimnastın aparatla birgə salınımlı hərəkəti.

DAİRƏ- a) əllərin (qolun) 360° dairəvi hərəkəti; b) aparat və ya döşəmə üzərində yellənərək ayaqların (ayaqların) 360° dairəvi hərəkəti.

salto- dayaqla ardıcıl təmasda və başın üzərində dönməklə bədənin fırlanma hərəkəti.

QURVET*- əllərdən ayağa tullanmaq.

MAX- bədənin və ya əzaların bir istiqamətdə salınımlı hərəkəti; yelləncək hərəkət növləri: yelləmək -əks istiqamətlərdə alternativ olaraq həyata keçirilən bir neçə yelləncək; yelləncək - i-yə qayıdışla ayaq(ların) bir istiqamətdə sürətli hərəkəti. P.; yelləncək - dayaqdan asma və ya aşağı dəstəyə keçid; aşmaq- ayağın və ya ayaqların döşəmədən və ya aparatdan yuxarı hərəkəti.

KÖPRÜ- ayaqların (ayaqların) və qaldırılmış qolların (qolların) dəstəyi ilə bədənin maksimum əyilmiş vəziyyəti.

KÖPRÜ*- iki əl və iki ayaq dəstəyi ilə həyata keçirilir.

EĞİLİM- şaquli vəziyyətə nisbətən torsonun və ya başın qaçırılması; çeşidlər: bahar- i-yə natamam qayıtmaqla bir neçə hərəkətlə yerinə yetirilir. n aralarındakı intervallarda; toxunan- əllərinizlə (əlinizlə) yerə toxunmaqla həyata keçirilir.

DÖVRÜYÜ- gövdəyə gətirilən qollarla tam inversiya ilə mərminin oxu və ya tutma nöqtələrindən keçən ox ətrafında bədənin dairəvi hərəkəti; böyük O. qolların bədəndən yuxarıya və ya geriyə və kütlə mərkəzini tutma nöqtələrindən mümkün qədər uzaqlaşdıraraq həyata keçirilir.

AZALMA- tənəzzül yavaş-yavaş, güclə həyata keçirilir (bax. tənəzzül).

RULOLAR- başını çevirmədən dayaqla ardıcıl təmasda olan bədənin fırlanma hərəkəti; tərifinə görə P. tam inversiya olan tərəfə salto adlandırmaq olmaz (müq. Salto).

DÖVLÜŞ- baş üzərində tam inversiya ilə bədənin fırlanma hərəkəti və əllərlə (əllə) dəstək: a) akrobatikada onlar fərqləndirirlər. P. tullanmaq(iki ayaqla itələyin, iki uçuş mərhələsi ilə), temp

ulama P. və ya sadəcə P.(bir ayağın yellənməsi, digər ayağın itələnməsi, bir uçuş mərhələsi ilə), yavaş P. və ya “transfer” (uçuş fazaları olmadan); b) qabıqlarda P.əllə, çiyinlərdə, baş üzərində həyata keçirilir.

UÇUŞ- əlləri buraxmaqla mərminin bir tərəfindən (yaxud bir dirəkdən) digər tərəfə keçmək.

TULLANMAQ- a) iplə tullanma; b) bir ayaqdan digərinə kiçik bir sıçrayış.

KEÇİD- əlləri dayaqda yerləşdirmək və yelləncək (və ya digər element) yerinə yetirməklə sağa və ya sola hərəkət etmək.

DÖNÜŞ- bədənin uzununa oxu ətrafında hərəkəti; P. gövdə və ya başlarəsas bağlantıların mövqeyini dəyişdirmədən həyata keçirilir; yarım növbə - qazma məşqlərində 45 ° dönüş; rəfdəəllərdə yerinə yetirilmiş 77. çiyinlə irəli və ya geriyə.

TULLANMAQ- yerində cüzi sıçrayış və ya göstərilən istiqamətdə hərəkət.

dırmaşmaq- asma və ya aşağı mövqedən nöqtə-boş diapazona keçid.

SQUAT- əyilmiş ayaqlarda mövqe, ayaq barmaqlarında dəstək; yarım çömbəlmək - bütün ayağın dəstəyi ilə qismən əyilmiş ayaqlarda mövqe; əyilmiş vurğu - dəstəyi ilə Ya birləşməsi və ya əllərinizlə yerə toxunmaq.

BOUNCE- ayaqları və ya bir ayağı ilə təkandan sonra sərbəst uçuş.

TARAZILIQ- digər ayağı qaçırılmış və əyilmiş vəziyyətdə bir ayaq üzərində dayanmaq.

RONDAT - qolların ardıcıl dəstəyi ilə irəli sürüşmə və iki ayaq üzərində enişlə bir dairədə bir dönüş.

SALTO- əlləri itələdikdən və ya buraxdıqdan sonra bədənin dəstəksiz fırlanma hərəkəti.

SED- əhəmiyyətli əlavə dəstək olmadan oturma mövqeyi; oturma dəstəyi - oturma mövqeyini və əllərinizlə əhəmiyyətli dəstəyi birləşdirən qarışıq dəstək.

KEÇİŞ- eyni vaxtda iki əks yelləncək; çeşidlər: düz S.- eyniadlı atlamanın davamında yerinə yetirilir; tərs S. -əks yelləncəyin davamında həyata keçirilir; hər iki halda, ilkin yelləncək təsvir olunur, dayanacaqdan (öndə) həyata keçirilir.

ENDİRİM- mərmidən tullanmaq.

SPAD- dəstəkdən asma və ya aşağı dayağa keçid.

RACK- a) ayaq üstə mövqe; b) ayaqları yuxarı olan şaquli mövqe - dəstəyi göstərən.

UPOR- çiyinlərin daha yüksək və ya dəstək nöqtələri ilə eyni səviyyədə olduğu əllərin dəstəyi ilə bir mövqe.

UPOR- düz, aşağı istiqamətli qollarla dəstəklənən şaquli bədən mövqeyi

GRAB- mərmi tutma üsulu; ələ keçirmə - dəyişmək X.

ADDIM- bir ayağı yerləşdirərək və ona çəki ötürməklə hərəkət etmək; bizim.- çəkisi hər ikisinə paylanmaqla bir ayağı çölə çıxarmaq deməkdir; bədii gimnastikada aşağıdakı növlər fərqlənir Ş.(əl hərəkətləri burada göstərilmir): yumşaq- şaquli müstəvidə titrəmə olmadan ayaqların bir qədər əyilməsi ilə qısa bir rulon ilə ayaq barmağından dabana qədər; yuvarlanan- barmaqdan, digər ayağı irəli apararkən, dayaq ayağı bir az əyilir və açılır; bahar - rulon kimi -

uzun, lakin daha aydın bükülmə və ayaqların uzadılması ilə; ədviyyatlı- ayaq barmağına qoyulmuş əyilmiş ayaqla, baldırı dayaq baldırına paraleldir; kəskin, kəskin şəkildə həyata keçirilir; yüksək - yüksək kalça qaldırması və yelləncək ayağının uzadılması ilə; əlavə olunur- bir ayağı barmaqda, digəri isə üstündə; dəyişən - prefiksin birləşməsi Ş. və adi; sürüşmə - məruz qalan ayağın sürüşmə hərəkəti.

AYAQ PARÇASI*- ayaqları həddindən artıq ayrı vəziyyətdə oturmaq; Ş. sağ (sol) - öndəki ayaq göstərilir.

Əlavə

Əsas əl mövqeləri

İrəli

UP

AŞAĞI(i.p.-də göstərilməyib)

GERİ(uğursuzluğa)

SAĞ və ya SOL

YANA

Qolların qövsvari hərəkətləri və onların aralıq mövqelərə çıxarılması istiqamətləri

(QAYS) İLERİ- abbreviatura qaydalarına da baxın

(ARCES) UP

(ARCES) AŞAĞI

(ARCES) GERİ

(ARCES) SAĞ və ya SOL

(QAYSLAR) HARİCƏ və ya İÇƏRİ

ARC- a) əlin 90°-dən çox, lakin 360°-dən az dairəvi hərəkəti, göstərilən istiqamətdən başlayaraq aşağıda göstərilən son vəziyyətə qədər davam etməsi; b) mərmi üzərində - enişlə başlayan, ardınca ən aşağı nöqtədən yüksəlişlə başlayan hərəkət.

Kənarda- a) ayağın(ların) qol(lar)ın kənar tərəfindəki mövqeyi; b) ikioxlu mərmi xaricində mövqe.

İÇƏRİ- a) ayaq(ların) dayaq qolları arasında mövqeyi; b) qeyri-bərabər barmaqlıqlar və ya nərdivanlar içərisində gimnastın mövqeyi.

BOYUNA- çiyin oxu mərminin oxuna paraleldir.

ARASINDA- çiyin oxu mərminin oxuna perpendikulyardır.

DAYANMAQ- a) gimnastın ayaqlarını yerə və ya aparata söykədiyi, onunla 45°-dən çox bucaq əmələ gətirdiyi mövqe, yəni. şaquli və ya şaquliyə yaxın; b) ayaqların mövqeyi şaquli vəziyyətə yaxındır (vəziyyətlərdə: əyilmiş ayaq üstə, ayaqları ayrı).

YALAN- gimnastın üfüqi və ya üfüqiyə yaxın olduğu mövqe.

Oturmaq- gimnastın çanaq sümüyündən və ya bud(lar)ın arxasından dəstəkdən istifadə etdiyi mövqe.

ÖN- üz və ya bədənin ön səthi tutulan mərmi və ya dayağa.

ARXASI- arxanızla tutulan mərmi və ya dəstəyə.

YAN YOLLAR- mərmi və ya dayağa sivri (sol və ya sağ) tərəf.

ƏYİLMƏK- düz bədən, bir az arxaya qoyulmuş çiyinlər, düz ayaqlar, qaldırılmış baş (texnika ilə tələb olunarsa, göstərilmir).

ƏĞİL- bədən omba oynaqlarında demək olar ki, maksimum dərəcədə əyilmişdir.

ANGLE- düz ayaqları bədənlə düz bucaq təşkil edir.

YÜKSƏK açı - düz ayaqlar bədənə mümkün qədər yaxın gətirilir və şaquli vəziyyətə yaxın vəziyyətdədir.

QRUP İLƏ- qolları ayaqları ilə tutaraq, bədənə mümkün qədər yaxın gətirilən düz ayaqlar.

KİÇİK - gimnastın hərəkətinin ətaləti səbəbindən həyata keçirilir.

GÜC İLƏ- gimnastın əzələli səyləri sayəsində yavaş-yavaş yerinə yetirildi.

BÜYÜK- omba oynaqlarının sürətləndirilmiş uzadılması ilə həyata keçirilir.

DÖVLƏT İLƏ- başın üstə çevrilməsi ilə yerinə yetirilir (geriyə; irəliyə doğru, bu göstərilir).

BİR, SAĞ, SOL(köhnəlmiş “at belində”) - a) ayaqların ayrı mövqeyi, bir (göstərilən) ayağı öndə; b) bir ayağı ayrı bir mövqeyə qaldırmaq.

BİRDƏ, SAĞDA, SOLDA(köhnəlmiş “pərdə”): a) əyilmiş (göstərilmiş) ayağı olan dayaqla; b) göstərilən əyilmiş ayaqda dayaqla yerinə yetirilən qaldırma (bir ayağın mövqeyinə).

İKİ(köhnəlmiş "irəli") - hər iki ayağı ilə yellənərək və arxadan nöqtə-boş mövqeyə uzanaraq çarpazda yerinə yetirilən qaldırma xüsusiyyəti.

APART(ayaqlar ayrı) - duruşdakı ayaqlar bir-birindən aralı (açılmış, "ayaqlar çiyin genişliyində").

DAR(ayaqları bir-birindən ayrı) - ayaqlar ayaqlardakı kimi duruşda bir-birindən yarı qədər məsafədədir.

GENİŞ(ayaqları ayrı) - duruşdakı ayaqlar yanlara geniş yayılmışdır.

üçün DƏRSİN XÜLASƏSİ № 28VIsinif

Ümumi dərs məqsədləri

Təhsil

Bir keçi (qızlar) üzərindən ayaqla sıçrayış yerinə yetirərkən, ayaqlarınızı yayma anında qollarınızla aktiv təkan öyrətmək.

Birinin yelləncəyi ilə çevrilərək, digəri ilə itələyərək (oğlanlar) əsas qaldırma texnikasının müstəqil yerinə yetirilməsinə nail olun.

Tədqiq olunan akrobatik elementlərin birləşməsi (oğlanlar, qızlar) performansını yaxşılaşdırın.

Sağlamlıq

Kosmosda hərəkətlərin və oriyentasiyanın koordinasiyasının inkişafına kömək edin.

Qollarda və çiyin qurşağında əzələ gücünü inkişaf etdirin.

Təhsil

Qruplarda təhsil tapşırıqlarını yerinə yetirərkən dostluq və əlaqələndirilmiş iş bacarıqlarını inkişaf etdirmək.

Çətin işi və dərs yükünü tam başa çatdırmaq istəyini inkişaf etdirin.

Lazımi avadanlıqlar, dərsliklər, texniki təlim vasitələri:

gimnastika ayaqaltıları, üfüqi bar, keçi, dumbbells, dövrə məşqi üçün kartlar. Əsas hissə 24 dəq.

434

436

Giriş 3

Birinci hissə. NƏZƏRİYYƏ VƏ METODLARIN ƏSASLARI

GİMNASTİKA TƏDRİSİ 5

Fəsil 1. Gimnastika idman-pedaqoji intizam kimi 5

Gimnastikanın məqsədləri və metodoloji xüsusiyyətləri 5

Gimnastika növlərinin təsnifatı 8

Sağlamlaşdırıcı gimnastika növləri 9

Gimnastikanın tərbiyəvi və inkişaf etdirici növləri 11

İdman gimnastikası 13

1.3. Gimnastika təhsil, pedaqoji və elmi kimi
intizam 14

Fəsil 2. Gimnastikanın inkişafının tarixi icmalı 16

Gimnastikanın inkişaf nümunələri 16

Qədim insanlar arasında gimnastika 17

Orta əsrlərdə gimnastika 24

İntibahda Gimnastika 25

Müasir dövrdə gimnastika 27

Milli gimnastika sistemlərinin yaranması 29

19-cu əsrin ikinci yarısı - 20-ci əsrin əvvəllərində gimnastikanın inkişafı 34

İnqilabdan əvvəlki Rusiyada gimnastika 36

1917-ci ildən sonra Rusiyada gimnastikanın inkişafı 43

2.10. Gimnastikanın gələcək inkişafının mümkün yolları 54

Fəsil 3. Gimnastika terminologiyası 56

Gimnastika terminologiyasının xüsusiyyətləri 56

Gimnastika terminologiyasının qaydaları..57

Terminlərin formalaşdırılması üsulları 57

Terminlərdən istifadə qaydaları 58

İxtisar qaydaları (ayrı-ayrı terminlərin buraxılması) 59

3.3. Gimnastika hərəkətlərinin qeydi 60

Qeyd tapşırıqlarının formaları və növləri 60

Xüsusi məşqlərin mətn qeydi 62

3.4. Ümumi inkişaf məşqlərinin qeydiyyatı qaydaları 64

3.4.1. Ümumi inkişaf məşqlərinin qeyd edilməsi

mövzu olmadan 64

Bədən hissələrinin mövqeləri və hərəkətləri 67

Ümumi inkişaf məşqlərinin qeyd edilməsi

71-ci maddələrlə

3.5. Aparatda, döşəmədə məşqlərin qeyd edilməsi qaydaları,

akrobatik və bədii gimnastika 73

Gimnastika aparatında məşqlərin yazılması...73

Gimnastika divarında məşqlər,

skamya və cütlər 75

Akrobatik məşqlərin yazılması 78

Döşəmə məşqlərinin qeydi 80

Bədii gimnastika hərəkətlərinin yazılması...81

Fəsil 4. Gimnastika dərslərində zədələrin qarşısının alınması 83

Yaralanmaların səbəbləri və onların qarşısının alınması yolları 83

Gimnastika dərslərində zədələrin xüsusiyyətləri

və onların qarşısının alınması 86

Təlim yerləri üçün tələblər 87

Sığorta, yardım və özünü sığorta xəsarətlərin qarşısının alınması tədbirləri kimi 90

Sığorta və yardım texnikası üzrə təlim 92

Tibbi nəzarət və özünə nəzarət 93

Fəsil 5. Gimnastika məşq texnikasının əsasları 96

Gimnastika məşqlərinin texnikası və onun əsasında duran naxışlar 96

Statik məşqlər 101

Dinamik məşqlər 104

Dinamikanın əsas anlayışları və qanunları 106

Uçuş və eniş 107

Reaktiv hərəkət və reaktiv qüvvə

(yer reaksiyası), qamçı hərəkəti

Fırlanma hərəkətləri 112

Yelləncək məşqləri 116

Güc məşqləri 119

5.4. Performans texnikasının təhlili üçün ümumi qaydalar
Gimnastika məşqləri 120

Fəsil 6. Gimnastika məşqlərinin tədrisinin əsasları 121

Gimnastika məşqlərinin tədrisinin nəzəri və metodoloji əsasları 121

Gimnastların biliyi, hərəki bacarıqları, bacarıq və bacarıqları 124

Gimnastika məşqlərinin öyrədilməsi 135

Öyrənilən məşqlə tanışlıq, onun haqqında ilkin təsəvvür yaratmaq 136

Öyrənmə məşqi 143

145-ci məşqin yerinə yetirilməsi texnikasının möhkəmləndirilməsi və təkmilləşdirilməsi

6.4. Didaktika prinsiplərinin praktiki həyata keçirilməsi

tapşırıqları öyrədərkən 146

6.5. Uğurlu öyrənmə üçün üsullar, üsullar və şərtlər
gimnastika məşqləri: 148

Fəsil 7. Bədən tərbiyəsi zalları, gimnastika meydançaları

və onların avadanlıqları 153

İdman zalları və onların avadanlıqları 153

Çoxkompleksli gimnastika aparatı 157

Gimnastika meydançaları və onların avadanlıqları 159

Dərslərdə istifadə olunan texniki vasitələr

161 saylı orta məktəbdə gimnastika üzrə

Fəsil 8. Gimnastika üzrə elmi iş 163

Bədən tərbiyəsi müəlliminin elmi işi 163

Gimnastika elmi bir intizam kimi 164

Tədqiqat tələb edən gimnastika məsələləri 165

Tədqiqat mövzusunun seçilməsi 169

Elmi problem, tədqiq olunan sualın problemli xarakteri 170

Hipotez 174

Tədqiqatın məqsədi və vəzifələri 180

Tədqiqat üsulları 180

Ən yaxşı təcrübələrin təhlili və sintezi

və ədəbi məlumatlar 181

Pedaqoji müşahidə 183

Anket, müsahibə, söhbət 185

İnduktiv və deduktiv üsullar 186

Pedaqoji təcrübə 186

Nəticələrin və təkliflərin formalaşdırılması. Tədqiqatın nəticələrinin yekunlaşdırılması 188

Elmi işin qeydiyyatı 190

Dil və üslub üçün tələblər 192

İkinci hissə. ƏSAS GİMNASTİKA Avadanlıqları 195

Fəsil 9. Döyüş, ümumi inkişaf və tətbiqi

məşqlər 195

Qazma məşqləri 195

Ümumi inkişaf tapşırıqları 204

Tətbiqi məşqlər 210

Fəsil 10. Gimnastika çoxnövçülük məşqləri 223

Döşəmə məşqi 223

At belində məşqlər 229

Üzüklər üzərində məşqlər 235

Anbar 245

Paralel çubuqlar üzərində məşqlər 257

Horizontal barda məşqlər 270

Müxtəlif hündürlükdə paralel tirlər üzərində məşqlər 282

10.8. Balans şüası üzərində məşqlər

Fəsil 11. Akrobatik məşqlər 293

Akrobatik məşqlərin xüsusiyyətləri və məqsədi 293

Əsas akrobatik məşqlərin öyrədilməsi 296

Fəsil 12. Bədii və bədii gimnastika məşqləri 310

Bədii gimnastika məşqlərinin xarakteristikası və məqsədi 310

Bədii gimnastika məşqlərinin xarakteristikası və məqsədi 319

Təlimlər toplusunun tərtibi 324

Dərslərin keçirilməsi formaları 328

Fəsil 13. Gimnastika dərslərində musiqili müşayiət 330

Fəsil 14. Gimnastika kompleksində müəllim sözü deməkdir 334

Üçüncü hissə. DƏRSLƏRİN TƏŞKİLİ FORMALARI

GİMNASTİKA 339

Fəsil 15. Orta məktəbdə gimnastika dərsləri 339

15.1. 339 saylı məktəbdə gimnastika dərsi

339-cu dərsin əsas məqsədləri

Ümumi tələblər dərs 340

Dərsin hazırlıq hissəsi 342

346-cı dərsin əsas hissəsi

349-cu dərsin yekun hissəsi

350-ci dərsdə tərbiyə işinin təşkili

Dərsin təşkili və tələbələrin idarə olunması yolları 351

Hazırlıq və xüsusi tibb qruplarının tələbələri ilə gimnastika məşğələlərinin xüsusiyyətləri...354

Kütləvi gimnastika çıxışları 357

Fəsil 16. Gimnastların qabiliyyətlərinin proqnozlaşdırılması və seçim üsulları
gimnastika və idman üçün uşaqlar
diqqət 360

16.1. Gimnastikanın idman növü kimi tələbləri

iştirak edənlərin qabiliyyətlərinə 360

Gimnastlarda bacarıqların öyrənilməsi və inkişafı 361

Uşaqların gimnastika üçün istiqamətləndirilməsi və seçilməsi

idman fokuslu 382

Fəsil 17. Gənc gimnastlar üçün idman hazırlığının əsasları 385

İdman məşqi 385

İdman hazırlığının mərhələləri 387

17.2.1. Əsas idman hazırlığı 388

İlkin ixtisas hazırlığı 389

13-16 yaşlı gimnastlar üçün dərinləşdirilmiş ixtisaslaşdırılmış təlim 390

Gənc gimnastların funksional vəziyyətinin monitorinqi 392

Gimnastlar üçün idman təliminin prinsipləri 396

İdman ustalığında mükəmməlliyə aparan yol 397

Fəsil 18. Gimnastika işinin planlaşdırılması və uçotu 398

Təlim prosesinin strukturu 399

Tədris və təlim işlərinin nəticələrinin uçotu 403

Fəsil 19. Gimnastika yarışlarının təşkili və keçirilməsi 403

Yarışların pedaqoji və təbliğat əhəmiyyəti 403

Yarışların növləri və xüsusiyyətləri 405

Müsabiqə üçün tələb olunan sənədlər 406

Hakimlər kollegiyasının tərkibi və işi

yarışlarda 412

Yarışların hazırlanması və keçirilməsi 413

Münsiflər heyəti 414

Kütləvi yarışların keçirilməsinin xüsusiyyətləri 416

Gimnastika üzrə hakim hazırlığı 418

Fəsil 20. Bədən tərbiyəsi müəllimlərinin metodiki hazırlığı,

Aktuallıq Bu gün gimnastika bədən tərbiyəsinin ən təsirli vasitələrindən biri olaraq qalır. Gimnastika məşqləri əlçatan və müxtəlifdir, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur və həyati orqanların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Gimnastikada ən vacib elementlər asma və dayaqlardır. İşimdə onların təsnifatını və faydalarını nəzərdən keçirəcəyəm. Hiperlinklər: 1. Asmaqlar və onların təsnifatı Asmaqlar və onların təsnifatı 2. Dayaqlar və onların təsnifatı Dəstəklər və onların təsnifatı 3. Asma və dayaqların üstünlükləri Asma və dayaqların üstünlükləri

Asmaqlar və onların təsnifatı Asmaqlar gimnastika elementidir. İdmançının çiyin qurşağının xəttinin tutma nöqtələrinin altından keçdiyi mövqe. Hündür barda bu mövqe (asma) istisnasız bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqedir. Yelləncəyin və sonrakı yelləncəklərin kifayət qədər amplitudasını əldə etmək üçün asmağı düzgün yerinə yetirmək xüsusilə vacibdir. Təsnifat: 1. Sadə asmalar - idmançının bədənin hər hansı bir hissəsi ilə, adətən əlləri ilə aparatdan yapışdığı asmalardır. 2. Qarışıq asmalar - bədənin başqa bir hissəsi tərəfindən əlavə dəstəyin istifadə edildiyi asma.

Sadə asmalar 1. Asmaq üzərində əyilmək. Şpalın qarşısında və ya arxasında düzəldilmiş və ya bir qədər əyilmiş gövdənin tərs (arxaya qoyulmuş) yerləşdirildiyi asma. 2. Arxadan asılmaq. Qollarınızı geri çəkərək asmaq. 3. Əyilmiş vəziyyətdə asılmaq. Yatmazdan əvvəl düz ayaqların bədənin üstündə olması üçün bədənin omba oynaqlarında əyilmiş olduğu asma

Qarışıq asmalar 1. Çömçə asmaq. Qarışıq asma, əyilmiş ayaqların və ayaqların yerə və ya dayağa toxunduğu 2. Daimi asma. Qarışıq asma, bədənin düzəldildiyi və arxaya əyildiyi və ayaqları tutuşun altındakı ayaqları ilə yerə toxunur. 3. Arxadan dayanaraq asılmaq. Qolları arxaya qoyulmuş qarışıq asma, düzəldilmiş gövdə irəli əyilmiş və ayaqları tutuşun altındakı ayaqları ilə yerə toxunur. 4. Yatan halda asılmaq. Qarışıq asma, ayaqları tutma sahəsinin qarşısında və ya arxasında ayaqları ilə yerə toxunur. 5. Sağda (solda) asma. Qarışıq asma, sağ (sol) əyilmiş ayağın aparatdakı popliteal qat ilə dayandığı və sol (sağ) ayağı düz, bədən bir az əyilmiş, baş geri çəkilmişdir.

) Çömbələrək asılmaq 2) Ayaq üstə asılma 3) Arxadan asılma 4) Uzanaraq 5) Sağdan asılma (sol)

Dayaqlar və onların təsnifatı Dayaq gimnastika elementidir. Çiyinlərin dəstək nöqtələrinin üstündə yerləşdiyi bir mövqe. Təsnifat: 1. Sadə dayaqlar - yalnız əllər tərəfindən dəstəklənən mövqelər. 2. Qarışıq dayaqlar - yalnız əllərdən deyil, həm də bədənin başqa bir hissəsindən dəstəyi olan mövqelər.

Sadə dayanacaqlar 1. Üfüqi dayanma. Düz və ya bir az əyilmiş bədənin üfüqi vəziyyətdə olduğu vurğu. 2. Ön qollara vurğu. Ön kollarda dəstəklənən mövqe. 3. Əllərə vurğu. Qollarınıza bütün uzunluğu boyunca dəstək verərək qeyri-bərabər çubuqlara yerləşdirin. 4. Qollarınıza əyilmək. Qaldırılmış düz ayaqların bədənin üstündə olduğu əllərə dəstək. 5. Sağ (sol) ayağınızla ayağa durun. Sağ (sol) ayaq mərmi qarşısında, sol (sağ) ayaq isə arxasında olduqda mövqe dəstəkdədir. 6. Bucaq vurğusu. Düz ayaqların bədənlə 90 dərəcə bir açı meydana gətirdiyi vurğu.

1) Üfüqi dayaq 2) Ön qollarda dayaq 3) Qollarda dayaq 4) Bükülmüş qollarda dayaq 5) Sağ ayağı bir-birindən ayıraraq dəstək 6) Bucaq altında dayaq

Qarışıq dayaqlar 1. Yan tərəfə uzanan dayaq. Qarışıq diqqət. Düz bədənlə, tərəfi yerə qoyun və bir əl və ayaqlarınızla dəstəkləyin. 2. Dizlərinizə dayaq. Qarışıq diqqət. Əllər tərəfindən dəstəklənən diz çökmə mövqeyi. 3. Arxa dayaq. 1). Qarışıq diqqət. Arxaya uzadılmış qollarınızdan dəstək alaraq oturma mövqeyi və ya bədəninizi düz və dabanlarınızla dəstəkləyərək uzanın. 2). Mərmi bədənin arxasında olduqda mövqe istirahətdədir. 4. Ön dayaq. 1). Qarışıq diqqət. Əllər və budların və ya ayaq barmaqlarının ön səthi ilə aparatda dəstəyi olan düz və ya bir az qövslü bədənin mövqeyi. 2). Mərmi bədənin qarşısında olduqda mövqe istirahətdədir. 5. Dayanaraq əyilmiş mövqe. Qarışıq diqqət. Dayanmaq, əllərinizdən dəstək alaraq irəli əyilmək.
Asma və dayaqların faydaları Asma və dayaqlarda müxtəlif mövqeləri qəbul etmək, müəyyən pozalarda bədəni tarazlaşdırmaq bütün əzələlərin tonik daralması ilə əlaqələndirilir. Asma və dayaq mövqelərində məşqlərin yerinə yetirilməsi, bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, bütün fiziki keyfiyyətlərin, xüsusən də statik gücün ahəngdar inkişafına kömək edir və bədəni bir mövqedən digərinə köçürmək üçün dinamik əzələ səyləri tələb olunur. sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı. Bədənin müxtəlif mövqeləri: meylli, şaquli (başı aşağı) ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə, həmçinin tarazlıq orqanlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Fizioloji xüsusiyyətlərinə görə, asma və dayaqlar güc gərginliyinin xarakterik element olduğu məşqlər qrupuna aiddir. Asma və dayaqlar böyük praktik əhəmiyyətə malikdir və müalicəvi bədən tərbiyəsində profilaktika və düzəliş vasitəsi kimi istifadə olunur.

1. Enerjili, güclə əlin yumruğa sıxılması və barmaqların uzadılması.

2. Barmaqlarınızla rezin top və ya bilək genişləndiricisini sıxmaq.

3. Əllərin müxtəlif mövqelərində əllərin dairəvi hərəkətləri: aşağı, irəli, yanlara, yuxarı.

4. Cüt halında, barmaqları qıfılda birləşdirmək, növbə ilə, güclə, müqavimət göstərmək, əlləri bükmək və uzatmaq.

5.Barmaqlarınızı qıfılda birləşdirərək, özünüz də eyni şeyi edin.

6.Gimnastika çubuğunu əllərinizlə tutaraq cüt-cüt sürün (tərəfdaşların əlləri toxunur). Bükülmüş barmaqlarla qarşılıqlı tutuşda cüt-cüt sürün.

7. Gimnastika çubuğunu cüt-cüt bükün və çıxarın.

8. Divara baxan dayanıqlı vəziyyətdən, qollar irəli, ovuclar aşağı (barmaqların ucundan divara qədər olan məsafə 15-30 sm), irəli yıxılaraq düz qollarla divardan itələyin, diqqəti əllərin hərəkətinə yönəldin. Gimnastika divarında (səh. 14-dəki şəklə baxın).
9.Arxanızı divara söykəyərək, yarım çömbələrək, düz qollarınızı başınızın üstündə tutaraq - sallanaraq, irəli addımlayın, divardan uzaqlaşın (düz baxın). Sağ və sol ayaqla növbə ilə yerinə yetirin.

10. İkinci və ya üçüncü relsdə geniş mövqedən, divara baxaraq, düz qollarla çiyin səviyyəsində tutmaq - sol və sağ ayaqlarda alternativ çömbəlmə, çiyin birləşmələrində sallanma və ayağa qalxarkən bədəni düzəltmək.

11. Yeddinci və ya səkkizinci relsdəki stenddən, divara baxaraq, düz qollarla bel səviyyəsində tutmaq - sol və sağ ayaqda növbə ilə yay çömbəlmək, digərini aşağı salmaq və sallanma.

12. Üzü divara baxan ikinci və ya üçüncü relsdəki dayaqdan əllərinizlə sinə səviyyəsində tutun, düz bədəninizi arxaya söykəyin (ayaqda asılaraq) - irəli əyilmək və sallanma, ayaq üstə əyilmiş vəziyyətdə asma mövqeyini tutmaq. Eyni şeyi edin, sağ və ya sol ayağınızı növbə ilə geri çəkin və divardan çəkin.

13. Arxanızla divara asılarkən, ayaqlarınızı irəli əyərək, dizləriniz sinəinizə toxunana qədər hərəkətin amplitudasını tədricən artırın.

14. Arxanızla divara asılarkən, düz ayaqlarınızı irəli və yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınız başınızın üstündəki divara toxunana qədər hərəkət diapazonunu tədricən artırın.

15. Asılmadan, arxadan dayanmaqdan, əyilməkdən, kürəyinizlə divara, ayaqlarınızı itələməklə, asılmaya keçid, əyilmək, eyni yavaş-yavaş, güclə.

16.Arxanızla divara dayanaraq, əllərinizi başınızın arxasında tutun - özünüzü asılmış vəziyyətə salın, dabanlarınız yerə toxunana qədər ayaqlarınızı irəli düzəldin və arxanızla itələyin və əyilərək ayağa qalxın, divar.

17. Arxanızla divara asılmaqdan, ayaqlarınızı irəli yelləyin və atlayın. Tədricən asma hündürlüyünü artırın və sökmə məsafəsi.

18. Üzü divara asılmış vəziyyətdən, ayaqlarınızı geriyə yelləyin və sıçrayın.

19. Arxanız divara asılarkən ayaqlarınızı sağa və sola yelləyin, onların amplitudasını tədricən artırın.

20. Bükülmüş qollara asılmaqdan, üzünü divara çevirməkdən, yavaş-yavaş asma vəziyyətinə enməkdən, “sətirdə” uzanmaqdan və sallanmadan. Lövhələrə basaraq qəbul edin.

Gimnastika çubuqlarında, yoldaşların tutduğu dirəklərdə, paralel barmaqlıqlarda, alçaq barmaqlıqlarda və ya oxşar avadanlıqlarda.

21. Asılarkən, düz bədən mövqeyini qoruyaraq çəkmələr edin. Asma vəziyyətdə eyni şey, əyilmiş yalançı.

Əsas məşq - asılarkən yellənmə, sonradan çarpaz çubuğundakı və müxtəlif hündürlükdəki çubuqlardakı digər elementlər üçün "fon" hərəkəti olan və qolların və çiyin qurşağının əzələlərini və oynaqlarını gücləndirmək üçün faydalı dəyərini saxlayacaq - yerinə yetirilməlidir. daim istənilən şəraitdə və müxtəlif aparatlarda (asmaq olar) həm məktəbdə (zalda, oyun meydançasında), həm də evdə.

22. Kompleks Bubnovski gimnastikası.(Əzələ-hərəkət sisteminə stress üçün profilaktik tədbir kimi istifadə edin.)

23. Alçaq aparatda, əyilmiş ayaqları ilə asılmış halda yellənmək - geriyə yelləncəklə düşür (1-ci sinifdən). İrəli yelləncəklə eyni eniş (1-ci sinifdən).

24. Hündür aparatda yellənən döngələr (3-cü sinifdən). Asma yelləncək - irəli və geriyə yelləncəklə düşür (6-cı sinifdən oğlanlar üçün). Hərəkətlər yığılmalı, lakin sərbəst, gərginliksiz, "xətdə" sallanmalı, başınızı düz tutmalı və yelləncək boyunca düz ayaqları ilə fırlanaraq, onları yavaşlatmalıdır.

25. Yardımla və müstəqil olaraq çəkmələr (oğlanlar üçün).

Fitnesin müxtəlif sahələrində istifadə olunan terminlərin spesifikliyinə baxmayaraq, gimnastikada istifadə olunan terminlər əsas olaraq qalır. Əsas gimnastika sözlərindən və terminlərindən istifadə edərək, fitnesdə istifadə olunan demək olar ki, bütün məşqləri təsvir edə bilərsiniz. Dəqiq, əlçatan, yığcam terminoloji təyinatlar fiziki məşqlərin tədrisi zamanı, mütəxəssislərlə ünsiyyət zamanı, xüsusi ədəbiyyatın (metodiki işlənmələr, konturlar, tematik işlənmələr, proqramlar) nəşri zamanı, habelə müxtəlif idman və istirahət tədbirlərinin keçirilməsi zamanı böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Dərslər zamanı fitnesin müxtəlif sahələrində ən çox istifadə olunan əsas prinsiplər

Raflar. Var:

Ø əsas duruş - dabanları bir yerdə, ayaq barmaqlarını ayrı, ayaqları düz, qolları aşağı, ovuclar içəriyə doğru dik durun;

Ø qapalı duruş – ayaqlar bağlıdır (barmaqlar və dabanlar birlikdə);

Ø ayaqları ayrı - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı (bir addımda), ayaqları çıxdı;

Ø ayaqları ayrı olan dar duruş - ayaqları bir ayağa qoyulur;

Ø sağ (sol) ayağı ayrı vəziyyətdə dayanın - sağ (sol) ayaq bir addım öndədir;

Ø çarpaz dayanmaq - ayaqları çarpaz, ayaqları paralel (məsələn, sağ ilə çarpaz dayanmaq - sağ ayaq solun qarşısındadır);

Ø sol (sağ) ilə bir sırada durmaq - bir ayağı digərinin qarşısında, dabanı barmağa toxundurmaq;

Ø sağ (sol) ayağın üstündə durun.

Sadalanan rəflər ayaq barmaqlarında, dabanlarda, biri ayaq barmağında və biri dabanda edilə bilər.

Hərəkətlərin ayrı bir alt qrupu bədənin digər hissələrindəki duruşlardan ibarətdir.

Diz çökmək- dizlər, baldırlar və ayaq barmaqları yerə söykənir, ayaq barmaqları çıxarılır. Sağ (sol) dizin üstündə durun - sağ ayaq diz, baldır və ayaq barmağı ilə yerə söykənir, sol (sağ) ayaq bükülür, baldır döşəməyə perpendikulyardır, ayaq yerdədir; Stendlər qolların müxtəlif mövqeləri ilə həyata keçirilə bilər, onları təsvir edərkən, əvvəlcə ayaqların vəziyyəti, sonra qollar (dizlərdə dayanmaq, qolları yanlara) göstərmək olar;

Çiyin bıçaqlarında, başında dayanır və s.

Fırça mövqeyi.Əlin adi mövqeyi barmaqların düz olmasıdır, əl qolun uzantısıdır. Əllərin aşağı, irəli, arxa, yuxarı mövqelərində ovuclar bir-birinə, əllər yanlara doğru, ovuclar aşağıya doğru yönəldilməlidir. Ən çox istifadə edilən mövqelər əl yumruq (barmaqlar yumruğa sıxılmış), əl azad (gərginliksiz əl, barmaqlar rahat). Əl qaldırıla bilər (aşağı salın), barmaqları bir-birindən ayırmaq, barmaqları əymək.

Qolların və ayaqların hərəkət istiqaməti kosmosdakı mövqeyindən (ayaqda, oturmaqda, yatmaqda) asılı olmayaraq bədənə münasibətdə müəyyən edilir:

Ø qollar irəli – düz qollar bir-birinə paralel olaraq çiyin hündürlüyünə qaldırılır, əllər ön qollardan uzadılır, ovuclar bir-birinə baxır.

Ø qollar geri – düz qollar tam geri çəkilir, ovuclar bir-birinə baxır. Əllər

Ø yanlara – düz qollar çiyin hündürlüyünə qaldırılmış, ovuclar aşağı.

Ø qollar sola (sağa) – qollar göstərilən istiqamətdə hərəkət etdirilir

Praktikada, əyilmiş qolları olan mövqelər tez-tez istifadə olunur:

Ø əllər kəmərdə,

Ø sinə önündə,

Ø başın arxasında,

Ø çiyinlərə,

Ø qollar önünüzdə (əyilmiş qollar, bir ön qol digərinin üstündə çiyin hündürlüyündə),

Ø əllər arxa arxasında - əyilmiş qollar barmaqların dirsəklərə toxunması üçün ön qolları bağlayır,

Ø qollar çarpaz - qollar bədənin yaxınlığında çarpaz vəziyyətdədir;

Ø qollarınızı irəli əyin - qollarınızı eyni zamanda irəli əyin, əllər barmaqlarınızla çiyinlərinizə doğru yumruqlara sıxılır, dirsəklər çiyin hündürlüyündə irəli,

Ø qollarınızı geri bükün - dirsək oynaqlarında əyilmiş qollarınızı uğursuzluğa doğru hərəkət etdirin,

Ø qollarınızı yanlara bükün - qolları yanlara üfüqi bir vəziyyətə gətirin və eyni zamanda dirsək oynaqlarında, ön qollarda əyilmək. Biləklərinizi aşağıya əyərkən, əlavə olaraq göstərin - qollarınızı yanlara, qollarınızı aşağıdan bükün.

Ayağın mövqeyi və hərəkəti

Ayaq hərəkətlərini yerinə yetirərkən ayağın adı (sağ, sol) və hərəkət istiqaməti göstərilir. Düz və əyilmiş ayaqları olan hərəkətlər var, yellənmə, qaldırma və uzanma ilə həyata keçirilir:

Ø ayaq barmağında sağa (yan tərəfə, arxaya) - burada "ayaq" və "uzatmaq" sözləri çıxarılır. “Ayaq” sözü qol və ya ayaqdan söhbət getdiyini müəyyən etmək mümkün olmayan hallarda yazılır;

Ø sağa doğru (yan tərəfə, arxaya) – dəstəyi olmadan sağı istədiyiniz istiqamətə gətirin;

Ø bir addım irəli (yan tərəfə, arxaya) – bir addım atarkən bədən çəkisi hər iki ayağa bərabər paylanır. Məsələn, yan tərəfə bir addım sol;

Ø irəli addımlayın (yan tərəfə, arxaya) - sol (sağ) əlinizi qoyun, bədən çəkisini ona köçürün, ayaq barmağında bir-birinin arxasında durun;

Ø sağ tərəfi yan tərəfə bükün (irəli, geri) - ayağın hərəkət istiqamətini göstərən ayaq sağ bucaq altında əyilir.

Lunge. Ağciyərlər, solun (sağ) dəstəkləyici ayağının irəli, yana, arxaya uzanması və əyilməsi ilə bir hərəkətdir (vəzifə).

Çömbəlmək– əyilmiş ayaqlar üzərində mövqe, sağ və ya sol ayaqlarınızda çömbəlmə edə bilərsiniz.

Yarım çömbəlmək– yarım əyilmiş ayaqlar üzərində mövqe.

Dayanacaqlar. Dayanacaqlar sadə və ya qarışıq ola bilər. Sadə dayanmalarda dəstək yalnız əllərdə həyata keçirilir (bucaqlı dayaq, qarışıq dayanmalarda üfüqi dəstək, əllərdə və bədənin başqa bir hissəsindədir); Qarışıq dayanacaqlara aşağıdakılar daxildir:

Ø çömelmə mövqeyi - əlləri döşəməyə dəstək verən çömbəlmə mövqeyi;

Ø yalançı dayaq - döşəməni dəstəkləyən qollar və ayaqları ilə yalançı mövqe;

Ø əyilmiş qollarda yatmağa vurğu;

Ø arxaya uzanan dayaq - kürəyinizi yerə söykəyib uzanmış vəziyyətdə və qollarınızı və ayaqlarınızı yerdə dəstəkləmək;

Ø arxadan uzanaraq, ayaqları əyilmiş;

Ø sağ (sol) tərəfdə uzanan vurğu;

Ø solda (sağda), sağda (solda) ayaq barmağında yan tərəfə əyilmək;

Ø oturma dəstəyi və s.

Seds. Oturma, yerdə oturma mövqeyidir. Var:

Ø adi oturacaq

Ø ayaqları bir-birindən ayrı oturmaq,

Ø sed bucaq,

Ø ayaqları ayrı oturmaq,

Ø əyilib oturmaq,

Ø tutacaqlı oturacaq,

Ø bud üzərində oturacaq,

Ø dabanlarda oturmaq və s.

Bədənin və başın hərəkətləri və mövqeləri. Bunlara aşağıdakılar daxildir: əyilmə, dönmə və dairəvi hərəkətlər.

Eğilişlər - Bu, gövdənin və başın hər hansı bir istiqamətə (irəli, geri, yanlara) tam amplituda əyilməsidir (irəli əyildikdə istiqamət müəyyən edilə bilməz). Var:

Ø əymək (irəli);

Ø əyilmə əyilməsi;

Ø yarım əyilmə;

Ø tutuşla əyilmək;

Ø əyilmə toxunuşu;

Ø geri əyilmək;

Ø sağa əyilir (sola)

Ayrı bir hərəkət qrupu sağa (sola) dönüşlərdən ibarətdir.

Bu yazıda birlikdə çoxlu mənaları olan qısa bir sözə baxacağıq. Vis nə olduğunu bilirsinizmi? Gəlin nəzər salaq!

İdmanda asmaq nə deməkdir?

Termin idman sahəsində ən çox yayılmışdır. Beləliklə, vis nədir:

• İdman avadanlıqları üzərində məşq növü (üzüklər, paralel barmaqlıqlar və s.) - yerinə yetirildikdə idmançının bədəni asılmış vəziyyətdədir (bədəni çəkidə saxlamaq).
• İdmançının çiyin xəttinin tutma nöqtələrinin altında yerləşdiyi mövqe.
• Akrobatikaya nəzər salsaq, burada nə asılır? Bu tutma nöqtələrinin çiyin xəttindən yuxarı olduğu yuxarının mövqeyidir.

İdmanda asmaq necə ola bilər?

Asmağın nə olduğunu anladıq. Tərif bir neçə növə malikdir:

• Solda (sağda): idmançının bir ayağı dizini aparata qoyur, digəri isə düzdür. Bu vəziyyətdə baş geri çəkilir, bədən bir az əyilir.
• Yalan: idmançı tutma nöqtəsinin arxasında və ya qarşısında ayaqları ilə yerə toxunur (barmaqlar müxtəlif hündürlükdədirsə, o zaman ombası ilə).
• Dayanma və arxa: qollar geri çəkilir, düzəldilmiş bədən bir az irəli əyilir və tutuşun altında idmançı ayaqları ilə yerə toxunur.
• Dayanma: Bədən düzəldilir və bir az arxaya söykənir, ayaq tabanı tutma nöqtəsində yerə toxunur.
• Əyilmiş: idmançının bədəni omba oynaqlarında elə əyilmişdir ki, düz ayaqları bədənin qarşısında - ya aparatın qarşısında, ya da arxasında təslim olur.
• Qarışıq: bu, bədənin bir hissəsi tərəfindən yerə və ya idman avadanlıqlarına əlavə dəstək olan gimnastika elementinin adıdır.
• Arxadan: qollar arxaya qoyularaq icra edilir.
• Sadə: idman avadanlığının yalnız bir hissəsi ilə tutulduğu bir mövqe - corablar, ayaqlar, əllər.
• Əyilmiş: idmançının bir qədər əyilmiş və ya düzəldilmiş bədəni tərs (arxaya qoyularkən) - cihazın qarşısında və ya arxasında yerləşdirilir.
• Çökmə: əyilmiş ayaqların ayaqlarının dayağa toxunduğu bir gimnastika elementi növü - döşəmə, paralel barmaqlıqlar və s.

Digər mənalar

Gəlin görək başqa nə var:

• Birmada çəki ölçülərindən biri.
• VIS abbreviaturası departament məlumat şəbəkəsidir, şaquli inteqrasiya olunmuş sistemdir.
• Vis köhnə rus nadir kişi adıdır (lat. qarşı"güc").
• Vis Almaniyada şəhər, Xorvatiyada ada (və eyniadlı şəhər), Avstriyada ədalətli icma, Bolqarıstanda kənd və Rusiyadır.

Hollandiyada da ümumi soyaddır.

İdmanda və sağlam mənada asmağın nə olduğunu söylədik. Bilmək lazımdır ki, akrobatikada, gimnastikada və s. bir neçə çeşidi var.