Fitness istiqaməti sağlam arxa. "Sağlam arxa": çiyinlərinizi içəridən necə masaj etmək olar

Onurğa sağlam bədənin təməlidir. Onun vəziyyətini izləmək lazımdır, çünki onurğaya yük çox böyükdür! “Sağlam kürək” sistemi onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlayan əzələləri işlətməyə yönəlmiş ən yumşaq fitnes növlərindən biridir. Sağlamlığınız üzərində mütəmadi olaraq işləmək lazımdır.

HEALTHY BACK proqramı aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

• Arxa korsetin güclü və güclü əzələlərini formalaşdırmaq;
• Yükü arxanın müxtəlif hissələri arasında bərabər paylamağı öyrənmək;
• Qarın əzələlərini gücləndirmək;
• Fiziki fəaliyyətlə bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırmaq.

10-dan çox rəqs
bütün Moskvadakı salonlar

15 ildən çox
mövcudluğu

yaxşı nəticələr
rəqs meydançasında

Qazanclı şərtlər,
gözəl bonuslar və endirimlər

Dərs cədvəli və qiymətlər

Trinity Dance-də onurğa xəstəliklərinin qarşısının alınması

Hamımız yaxşı bilirik ki, ümumi sağlamlığımız onurğanın vəziyyətindən asılıdır, buna görə də ona nəzarət etmək son dərəcə vacibdir. Trinity Dance rəqs məktəbi hər kəsi bütün əzələ qruplarını həddən artıq yükləmədən işlətməyə imkan verən yüngül fitness forması ilə məşğul olmağa dəvət edir. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq dərslərdə iştirak etsəniz, sağlam kürəyiniz bu metodun effektivliyinə əmin olacaq və sizi əla sağlamlığa qaytaracaq. Studiyalarımızdan birinə baş çəkərək və ya birbaşa internet saytından abunə almaqla istənilən vaxt dərslərə yazıla bilərsiniz.

Müəllimlər

Anastasiya, Moskva

Tsoi Stas ilə streçinq və müasir dərslər həmişə müsbət atmosferdə keçirilir. Stasın inanılmaz enerjisi var, siz həmişə məşqdən yüklənmiş və yaxşı əhval-ruhiyyədə ayrılırsınız :) Dərslərin necə qurulduğunu bəyənirəm. 2 saat ərzində (uzatma + kontempo) yaxşı uzanmağa, əzələlərimizi tonlamağa, rəqsin əsasları üzərində işləməyə və əlbəttə ki, yeni xoreoqrafiyanı öyrənməyə vaxtımız var. Stas maraqlı, çox yönlü xoreoqrafiya verir; Təlimdə ofisdə bir iş günündən sonra hərəkət etmək deyil, nəticə, inkişaf üçün işləmək yanaşmasını bəyənirəm :)

Anna Kotova, Moskva

Salam) Mən bir ildir Polina ilə oxuyuram! Və hər bir rəqs tamaşası şah əsərdir, sanki bədəni ilə oxuyur) Polina tələbələrinə səbirli və diqqətlidir! Hər şey üçün ona təşəkkür edirəm!

Onurğa sağlam bədənin təməlidir. Onun vəziyyətini izləmək lazımdır, çünki onurğaya yük çox böyükdür. Avtomobil sürmək, kompüterdə və ofisdə işləmək, ağır əşyaları qaldırmaq və uzun müddət ayaq üstə qalmaq demək olar ki, hər kəsin qarşılaşdığı məsələlərdir. və pis duruş bir çox problemə səbəb olur. Duruşu düzəltməyə və gücləndirməyə yönəlmiş fitness proqramı onlardan qaçmağa kömək edəcəkdir. Axı xəstəliyin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır.

Onurğa üçün gimnastika

“Sağlam kürək” sistemi onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlayan əzələləri işlətməyə yönəlmiş ən yumşaq fitnes növlərindən biridir. Təlimlər əzələləri və bağları təhlükəsiz şəkildə uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur: onurğanın hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq və bərpa edəcək, artıq gərginliyi aradan qaldıracaq və arxanın oturaq hissələrini rahatlaşdıracaq.

“Healthy Back” onurğa xəstəliklərinin bərpası və qarşısının alınması üçün yaradılmış fitnes proqramıdır. Arxa hərəkətliliyi və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün xüsusi seçilmiş məşqlər toplusu həm kişilər, həm də qadınlar üçün tövsiyə olunur. Dərslər müxtəlif səviyyəli təlimlər üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də yaşından və fiziki inkişafından asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. Təlim onurğasını sağlam saxlamaq və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlərə kömək edəcək.

Sağlam Arxa proqramının məqsədi

Bu kompleks bir sıra problemləri həll etməyə kömək edir:

• düzgün duruş formalaşdırmaq;
• dərin arxa əzələləri işləyin;
• ağrıya səbəb olan intervertebral seqmentlərdən gərginliyi aradan qaldırmaq;
• onurğa deformasiyasına səbəb olan əzələləri uzatmaq;
• bədənin əzələ korsetini gücləndirmək;
• məşq edin, çünki onurğanın dəstəyidirlər.

Onurğa bədənin özəyidir

Sağlam kürək uğurlu və sağlam həyatın açarıdır. Xəstəliklərin və xəstəliklərin yarısı onunla bağlı problemlərdən qaynaqlanır. Çox vaxt çoxları özünü pis hiss etmə, başgicəllənmə və yorğunluğun onurğa sütununun başlanğıc xəstəliklərinin əlamətləri olduğundan şübhələnmir. onurğa kanalında yerləşən və beyinə sinir impulslarını keçirən sinir sisteminin ən vacib orqanı. Buna görə də, ani və şiddətli ağrıları gözləmədən, onurğa sütununa diqqət yetirmək çox vacibdir. Başlanğıc problemlərin bəzi əlamətləri:

• konvulsiyalar;
• yuxu problemləri;
• yorğunluq və letarji;
• oksipital bölgədə baş ağrısı;
• Boğaz ağrıları;
• əzələ gərginliyi;
• arxada, ayaqlarda, kalçada ağrılı ağrı;
• torakal və bel bölgəsində səhər ağrısı;
• mədə çuxurunda ağrı;
• boyun və alnın dərin erkən qırışları;
• ikiqat çənə və s.

"Sağlam kürək" kompleksi onurğanın xroniki xəstəlikləri, əməliyyatlar və ağır xəsarətlərdən sonra, fəqərəarası yırtıq və ciddi duruş pozğunluğu olanlar üçün əks göstərişdir. Bu hallarda məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Təlimlərin növləri

Sadə məşqlər toplusu onurğa xəstəliklərinin qarşısını almaqla yanaşı, onların bir çoxunu müalicə etməyə də kömək edir. Daimi məşq bel ağrılarını unutmağa kömək edəcək. Dərslər duruşu düzəltmək üçün də uyğundur. Sağlam kürək proqramına hansı məşqlər daxildir? Servikal, torakal, sakral bel üçün məşqlər. Beləliklə, proqram hər bir insanın fərdi xüsusiyyətləri və ehtiyacları nəzərə alınmaqla tərtib edilir.

"Sağlam arxa" - fitness proqramı. Fayda

Servikal bel məşqləri beyinə qan axını yaxşılaşdırır və nəticədə insult riskini azaldır. Təlimlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onlar zərərsizdir və bir çox xəstəliklərdən xilas olmağa kömək edir: baş ağrısı, başgicəllənmə, yuxusuzluq, yaddaşın pozulması. Gündəlik yüklər, eləcə də stress, zamanla qan damarlarını və sinirləri sıxan əzələ spazmlarına səbəb olur. Məhz bundan sonra yuxarıda sadalanan xəstəliklər ortaya çıxır. Boyun üçün məşqlərin müalicəvi təsiri ən dərin əzələlərin işlənilməsidir. Spazm azalır və boyun daha rahat və hərəkətli olur.

Onlar interskapular bölgədə və torakal bölgədə ağrıdan xilas olmağa kömək edəcəklər. Oturaq iş, həmçinin səhv duruş, məsələn, kompüterdə və ya televizor qarşısında, əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə və nəticədə disklərin və fəqərələrin yerdəyişməsinə səbəb olur. Bu, ürək, böyrək və ağciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Onurğaya diqqətli diqqət və torakal bölgənin əzələlərinin vaxtında gücləndirilməsi ciddi xəstəliklərin riskini azaldacaqdır.

Sakrum omba və çanaq sümüklərindən məsuldur. Bu şöbənin əzələlərini gücləndirmək vacibdir, çünki bacaklarla əlaqəli xəstəliklər, sidik kisəsi xəstəlikləri, cinsi pozğunluqlar - bu xəstəliklərin çoxu sakral bel problemləri ilə əlaqələndirilir.

Yorğun bel üçün 3 vacib məşq

1. İstirahət etmək. Sırtınızı dincəlmək üçün ən yaxşı mövqe yerə oturmaq, ombaları dabanlarınızda, qollarınızı önünüzdə uzatmaq, arxaya çevirmək, alnı yerə qoymaqdır. Bu mövqeyi götürün və rahatlayın.
2. Romboid əzələ üçün. Üzünüz yerə uzanın, alnınızı yerə qoyun. Qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara uzatın. Qollarınızı maksimuma qədər qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın.
3. Qolunuzu rahat və yerə doğru uzataraq, bir vuruşda durun. bədən döşəməyə paraleldir. Əlinizi qaldırın və aşağı salın.

"Sağlam arxa" proqramının effektivliyi məşq etmiş və davam edənlərin rəyləri ilə təsdiqlənir. Kompüterdə uzun müddət işləməkdən boyun, çiyinlər və yuxarı arxada daimi gərginlik hissi ilk dərsdən sonra sanki yox olur. Beşinci seansdan sonra bel ağrısı azalır, yüngüllük yaranır. Üç aylıq məşqdən sonra onurğanın elastikliyi o qədər yaxşılaşır ki, rəylərə görə, bir çoxları həyatlarında ilk dəfə irəli əyilərkən ağrı və səy göstərmədən əlləri ilə yerə çata bilirlər.

Studiyamızda “Sağlam kürək” fitness proqramı əsasında qrup sağlamlıq dərsləri təklif olunur. Duruşun düzəldilməsi, oynaqların elastikliyinin və hərəkətliliyinin qorunması və yaxşılaşdırılması, ümumi sağlamlıq və rifah - bütün bunlara qəhrəmanlıq səyləri olmadan nail olmaq olar. Dərslər sübut edilmiş texnikalara əsaslanır və əsas fiziki hazırlıq səviyyənizdən asılı olmayaraq nəticə əldə edəcək şəkildə qurulub.

Sağlam Bel Proqramının Faydaları

Fiziki hərəkətsizlik, stress, kompüterdə və ya masada uzun müddət oturmaq, qeyri-sağlam pəhriz, viral xəstəliklər səbəbindən intoksikasiya - bütün bunlar əzələ toxumasının və bağların vəziyyətində iz buraxır. Nəticə xroniki yorğunluq sindromu, oynaqların hərəkətliliyinin pozulması və ya spazm səbəbiylə əzələ ağrısı ola bilər.

“Sağlam kürək” proqramı sizə aşağıdakıları etməyə imkan verən asan fitness rejimidir:

1. bütün əzələ qruplarının fiziki fəaliyyət ehtiyacını ödəmək;

1. bədəndə optimal qan və limfa dövranını bərpa etmək;

1. əzələlərin və bağların elastikliyini tənzimləmək;

1. sensor rəyi yaxşılaşdırmaq (xarici və daxili stimullara toxuma həssaslığı);

1. sinir sistemində həyəcan və inhibə proseslərinin balansını optimallaşdırmaq.

Dərslər elə qurulub ki, istənilən yaşda olan insana istənilən effekti verəcək. Nəticə əyilmənin, bədənin ümumi tonunun və canlılığının aradan qaldırılması, performansın artması və zehni fəaliyyətin səmərəliliyinin artmasıdır (diqqətin, yaddaşın artması, qərar qəbul etmə proseslərinin sürətləndirilməsi və s.). “Sağlam kürək” proqramı orqanizmin təbii özünütənzimləmə mexanizmlərini aktivləşdirir, qocalma prosesini və yaşa bağlı patologiyaların əmələ gəlməsini ləngidir.

Bu şəkildə həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli resurs investisiyalarına ehtiyacınız yoxdur - nə vaxt, nə də maddi. Studiyamız metro stansiyasına piyada məsafədə yerləşdiyi üçün şəhərin istənilən yerindən dərslərə çatmaq rahatdır.

Dövrümüzdə sağlam və enerjili olmaq uğurun zəruri komponentidir. Siz bu istiqamətdə ilk addımı elə indi ata bilərsiniz - “Sağlam arxa” fitnes proqramının sadəliyini və rahatlığını şəxsən görmək üçün sınaq dərsinə yazın. Qrupların doluluğuna uyğun olaraq əlverişli vaxtda razılaşmaq üçün sizinlə mütləq əlaqə saxlayacağıq.

Sağlam kürək bel, döş və boyun onurğasında gərginliyi aradan qaldırmağa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, bel ağrılarından xilas olmağa və oynaqlarınızın gəncliyini uzatmağa imkan verən bir texnikadır.

Sağlam bel: bədən və ruh üçün

Sağlam kürək bədənin bütün əzələlərini əhatə edən, arxaya diqqət yetirən məşqlər toplusudur. Bu metodun digər dərslərdən əsas fərqi məşqin yavaş tempi və daxili hisslərə dərin konsentrasiyadır. Bu fəaliyyət normal idman fəaliyyəti zamanı istifadə olunmayan əzələləri cəlb etməyə imkan verir. Bədəni tarazlıqda saxlamaq qeyri-adi yük verir və özünə diqqəti kəskinləşdirir. Eyni zamanda, "Sağlam kürək" üsulu o qədər yaxşı düşünülmüş və təhlükəsizdir ki, onurğa zədələri ilə işləyərkən istifadə olunur.

Bu dərslər həyatın sürətli tempindən yorulanlar üçün idealdır. Təcrübəli müəllimin rəhbərliyi altında xoş musiqi ilə siz məşqlər toplusunu mənimsəyəcək, dincələcək və ağlınızı gərgin iş qrafikinizdən və əbədi tələskənlikdən uzaqlaşdıracaqsınız.

Sağlam bel: unikal bərpa üsulu

Hər bir sonrakı hərəkət əvvəlkini davam etdirir, bir məşqin sonu digərinin başlanğıcıdır. Təlimlərdə hamarlıq vacibdir; bu, ahəngdar çevrilmənin açarıdır.

Metodun unikallığı onun inteqrasiya olunmuş yanaşmasındadır. Məşq eyni zamanda bütün bədənə təsir göstərir. Məşqin yavaş tempi onu istənilən yaşda olan insanlar üçün təhlükəsiz edir. Hətta hamilə qadınlar da “sağlam bel” məşq edə bilərlər. Yumşaq və hamar məşqlər qarın, çanaq və arxa əzələlərini gücləndirir, bu da körpənin doğulması dövründə vacibdir. Bu dərslər gənc anaların yenidən forma almasına və çəkilərini tənzimləməsinə kömək edir.

Daimi məşq bel ağrısından qurtulmağa, əzələ korsetini gücləndirməyə, duruşu yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Bu dərslər Twine School proqramını yaxşı tamamlayır, onlar kürəyinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir, bu da bölünmələri tez mənimsəməyə kömək edir.

"Sağlam kürək" proqramı müxtəlif yaşlarda olan, müxtəlif bel və bədən problemləri olan kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulub.

Göstərişlər:

• skolioz,
• osteoxondroz,
• sürücülər arasında bel ağrısı,
• ofis işçiləri arasında bel və boyun ağrısı,
• doğuşdan sonra arxa korreksiyası,
• intervertebral yırtıqlardan ağrının düzəldilməsi,
• gut "ayaqlarda sümüklər"
• düz ayaqları,
• Scheuermann-Mau xəstəliyi (boyun donqar),
• piylənmə,
• Baş ağrısı,
• yuxu pozğunluqları.

• ofis işçiləri,
• yaşlı insanlar,
• gənc analar,
• sürücülər və oturaq həyat tərzi keçirən hər kəs.

Sağlam Arxa proqramı necə işləyir?

Hərtərəfli Sağlam Arxa proqramı iki mərhələdən ibarətdir:

Birinci mərhələ - düzəldici masaj. 1-ci görüş zamanı yumşaq masajdan rahatlıq və enerji yükü alacaqsınız. Sonrakı seanslarda duruşda nəzərəçarpacaq dəyişiklik və uçuş hissi, ağrıdan və həddindən artıq gərginlikdən qurtulmaq olacaq.

İkinci mərhələ - düzəldici gimnastika. Xüsusi məşqlər onurğanın ətrafındakı əzələ korsetini gücləndirməyə və oynaqların elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Məşqlər sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq və müştərinin bütün əks göstərişlərini nəzərə alaraq hər bir halda təlimatçı tərəfindən fərdi olaraq seçilir. Bir seansın ümumi müddəti 90 dəqiqədir. (korreksiyaedici masaj - 30 dəqiqə, gimnastika - 60 dəqiqə) Kursun müddəti müştərinin ilkin vəziyyətindən asılıdır və bir aydan bir neçə aya qədər dəyişə bilər.

Masaj və düzgün hərəkət sağaldır!

Düzəliş masajı və gimnastika duruşu düzəltməyə, bel ağrılarını azaltmağa və ya qurtarmağa, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, yuxunu normallaşdırmağa, sistematik baş ağrılarını unutmağa, oynaqların və onurğanın hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Dərslər ayaqlarınızın hərəkətliliyini artırmağa, ayaqlarınızdakı bunyonları düzəltməyə və ya əməliyyat olmadan onlardan tamamilə xilas olmağa kömək edəcək.

Sağlam kürək proqramının üstünlükləri

Texnika unikaldır! Qısa müddətdə nəticəni görəcəksiniz. İlk dərsdən sonra siz hərəkət rahatlığı və bədənin ümumi vəziyyətində yaxşılaşma hiss edəcəksiniz. Sağlam kürək proqramı yaşlı insanlar üçün uyğundur. Dərslər fərdi: utanc və ya narahatlıq yoxdur! Bütün məşqlər qayğıkeş bir təlimatçının nəzarəti altında həyata keçirilir.

Qısa müddətdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verən fərdi yanaşmadır. Özünüzə hərəkət sevinci və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edin.

Pulsuz dərs!

Dərs üçün indi qeydiyyatdan keçin! +7 495 620 3620