Tərbiyəçilər və valideynlər üçün "Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin faydaları" konsultasiyası. Nəfəs alma məşqlərinin faydaları haqqında Nəfəs alma məşqləri uşaqlar üçün niyə faydalıdır

Bronxların iltihabı ciddi və təhlükəli bir xəstəlikdir, hər il 100 uşaqdan 25-də diaqnoz qoyulur. Müalicə vaxtında aparılmırsa, pnevmoniya və ya bronxial astma şəklində ağırlaşmaların inkişafı ehtimalı yüksəkdir. Bununla belə, patologiyanın formasını və şiddətini nəzərə alaraq səlahiyyətli terapiya bronxiti tamamilə aradan qaldırmağa və mümkün nəticələrin qarşısını almağa kömək edir. Uşaqlıqda müalicə hərtərəfli olmalıdır və dərmanlara əlavə olaraq masaj, nəfəs məşqləri və xüsusi fiziki məşqləri əhatə etməlidir.

Bir uşaqda bronxitin müalicə prinsipləri

Uşaqlıqda bronxial mukozanın iltihabının müalicəsində ən mühüm məhdudiyyət özünü müalicənin yolverilməzliyidir. Yalnız ixtisaslı bir mütəxəssis dərmanları seçməli və hər hansı bir tədbir təyin etməlidir.

Uşaqlarda bronxit ciddi bir xəstəlikdir, müalicə üsulları pediatr tərəfindən müəyyən edilir

Bronxitin müalicəsi aşağıdakı sahələrdə aparılır:

• infeksiyanın qarşısının alınması;
• selik ifrazının azalması;
• bronxlardan bəlğəmin çıxarılması;
• müşayiət olunan simptomların aradan qaldırılması (yüksək atəş, burun axması, ishal və s.);
• bədənin ümumi gücləndirilməsi.

Müalicə rejimi xəstəliyin növünü də nəzərə alır:

1. Bronxitin kəskin və obstruktiv formaları tənəffüs çatışmazlığının aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur.
2. Xəstəliyin təkrarlanan və xroniki növləri üçün immunomodelləşdirmə terapiyası aparılır.
3. Patoloji allergik mənşəlidirsə, ən başlıcası, uşağı alerjenlə təmasdan istisna etməkdir.

Vacibdir! Pediatr kiçik bir xəstə üçün evdə müalicə təyin edə bilər. Ancaq uşaqda intoksikasiya əlamətləri varsa, temperatur 38 ° C-dən yuxarı qalxırsa və nəfəs darlığı yaranırsa, təcili xəstəxanaya yerləşdirmə lazımdır. Bu, tənəffüs sisteminin qeyri-adekvat işləməsi səbəbindən daha çox yeni doğulmuş və gənc uşaqlara aiddir.

Bir uşağın evdə müalicəsi daxildir:

1. Dərman terapiyası.
   

   Bəzi hallarda həkimlər uşaqlara antibiotiklər təyin edirlər. Viral infeksiyaya patogen bakteriyalar əlavə olunduqda və ya öskürək zamanı həddindən artıq yüksək temperatur və irinli axıntı şəklində müxtəlif ağırlaşmalar görünsə, bu icazə verilir.

2. Optimal qapalı iqlim yaratmaq. Otağı mütəmadi olaraq havalandırmaq və orada rahat bir temperatur və rütubət saxlamaq lazımdır.
3. Qidalanma və həyat tərzinin korreksiyası.
4. Bir nebulizerdən istifadə edərək inhalyasiyaların aparılması.
5. Bütün mümkün allergenlərin aradan qaldırılması.

Ancaq tam sağalma üçün bəzən yalnız düzgün pəhriz, antiviral və antibakterial terapiya kifayət deyil. Bronxları təmizləmək üçün tövsiyə edirik:

• masaj;
• fiziki məşğələ;
• nəfəs məşqləri.

Onlar mümkün mənfi nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcək və terapiya kursunu əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır.

Bronxit üçün əlavə müalicələrin dərman müalicəsini əvəz etmədiyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə valideynlər həkimin tövsiyələrinə əməl etməli və bütün tibbi prosedurları onunla əlaqələndirməlidirlər.

Bronxların iltihabı üçün masaj

Bronxlarda mucus istehsalının artması uşağın tənəffüs yollarının tıxanmasına (tıkanmasına) səbəb ola bilər. Bu ciddi fəsadın qarşısını almaq üçün həkimlər masajı təyin edirlər, məqsədləri də:

• bəlğəmin mayeləşdirilməsi və ağciyərlərin artan drenajı, selikli sekresiyaların daha yaxşı çıxarılmasına və bronxial ağacda hava keçiriciliyinin bərpasına kömək edir;
• ağciyər toxumalarında qan dövranının yaxşılaşdırılması, bunun sayəsində tənəffüs yollarının əlavə təmizlənməsi və bronxların oksigen və qida maddələri ilə qidalanması baş verir;
• uşağın bədənini patogen mikroorqanizmlərdən - viruslardan və bakteriyalardan təmizləyən xüsusi hüceyrə strukturlarının istehsalının artması səbəbindən uşağın toxunulmazlığını artırmaq.

Qeyd! Masaj başlamazdan əvvəl, bu cür müalicə proseduruna əks göstərişlərin olub olmadığını müəyyən edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Beləliklə, uşağın yüksək temperaturu olduqda hər hansı fiziki manipulyasiya etmək qadağandır.

Qaydalar

1. Masajdan əvvəl otağı havalandırın, havanın temperaturunun daim 20 ilə 25 ° C arasında olmasını və rütubətin 65% -dən aşağı olmamasına əmin olun.
2. Proseduru səhər və ya axşam (yatmazdan iki saat əvvəl) həyata keçirin. Bəlğəm boşalmasının uşağın yuxuya getməsinə mane olmamasını təmin etmək üçün oxşar vaxt çərçivəsi tələb olunur.
3. Manipulyasiyalar yeməkdən bir saat əvvəl və ya 2 saat sonra həyata keçirilir. Bu, şişkinlik, ürəkbulanma və ya qusmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
4. Bəlğəmin incə və daha yaxşı çıxarılması üçün uşağa mukolitik agent və isti içki verilir.

Yanlış həyata keçirilən prosedurun yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Uşaqda daim soyuqdəymə və ya öskürək varsa, valideynlər körpə masajı kursu almağı düşünməlidirlər.

Titrəmə

Vibrasiya masajı xüsusilə kəskin bronxit üçün tövsiyə olunur, çünki o, bronxlarda və ağciyərlərdə çox miqdarda yığılan mucusun çıxarılmasına kömək edir. Bunu həyata keçirmək üçün körpənin kürəyini bronx nahiyəsinə ritmik şəkildə vurmaq lazımdır.

Bronxit üçün masaj, mucus boşalmasını yaxşılaşdırır və uşaqların toxunulmazlığını artırır

Prosedurun aparılması qaydaları körpənin yaşından asılıdır. Bir yaşdan yuxarı uşaqlar üçün onlar belə görünür:

1. Uşağı qarnı ilə yastığa qoyuruq ki, bütün bədəni yastığın üstündə olsun, başı və ayaqları sərbəst assın.
2. Uşağın başının bədənin səviyyəsindən aşağı olmasını təmin edərək, ayaqları bir az qaldırın. Bu vəziyyətdə, mucus bronxlarda yığılmayacaq, ancaq çıxmağa başlayacaq.
3. Avuçunuzun alt tərəfi ilə yalnız yuxarı arxa və yan tərəflərə yumşaq bir şəkildə vurun. Heç bir halda uşağın onurğasına toxunmamalı və sinəsinə toxunmamalısınız.

Bir yaşından kiçik bir uşağa vibrasiya masajı edərkən son dərəcə diqqətli olmalısınız. Prosedurun körpəyə yalnız fayda gətirməsi üçün həkimlərin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir:

1. Körpəni qucağına qoyuruq (vəzifə yastıqda böyük uşaqlar üçün olduğu kimidir).
2. Sağ əlin orta və şəhadət barmaqlarını bronx sahəsinin üstündə yerləşən sol əlin ovucuna vururuq.

Masaj seansı 3 ilə 7 dəqiqə arasında davam edir (müddəti uşağın yaşından və xəstəliyin şiddətindən asılıdır). Fasilələr zamanı öskürəni yaxşılaşdırmaq üçün körpəni dik vəziyyətdə qoymaq lazımdır.

Komarovski bronxit üçün masaj haqqında - video

Drenaj

Masajdan əvvəl uşaq dayaq və ya kiçik yastığa qoyulur.

Drenaj masajı kəskin bronxitin sadə və obstruktiv formaları üçün göstərilir. Bəlğəmi effektiv şəkildə boşaltmaq üçün uşaq mədəsi ilə dayaq və ya dar yastığa qoyulur ki, başı bədəndən aşağı olsun. Prosedur dörd ardıcıl mərhələdən ibarətdir.

1. Əvvəlcə kürəyinizi qırmızıya çevrilənə qədər ovuşdurun. Körpənizin narahatlıq yaşamaması üçün körpə kremindən istifadə edə bilərsiniz.
2. Onurğadan iki-üç santimetr geri addım atırıq və "dalğa" yaradaraq 20 çimdik edirik. Aşağıdan yuxarıya - arxanın ortasından boğaza doğru hərəkət edirik.
3. Barmaq uclarımızla qabırğaarası depressiyaları yoxlayırıq. Bu keçidi bir seansda 3-4 dəfə edirik.
4. Bir xurma ilə bir dəqiqədən çox olmayan bronx sahəsinə vururuq. Sonra ovuclarımızla çiyinlərə doğru kürəyi sığallayırıq.

Manipulyasiyalardan sonra körpə yaxşı öskürməli, sonra isti bir ədyala sarılmalı və "yatmaq" üçün yataqda buraxılmalıdır. Uşağın qızdırması varsa, masaj edə bilməzsiniz.

Drenaj masajının aparılması texnikası - video

Ləkə

Akupressuranın mahiyyəti insan bədəninin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş yerlərə təsiridir. Bronxitin sağalmasına kömək edən nöqtələr boyunda, dizlərin altında, qulaqların arxasında yerləşir. Patologiyanın kəskin və xroniki formalarında təsir zonaları bir qədər fərqlidir. Bu üsul çox təsirlidir, lakin bu cür manipulyasiyalar yalnız bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır.

Akupressura xüsusi tibbi təhsili olan şəxs tərəfindən aparılmalıdır

bal

Təbii bal bronxların iltihabına qarşı çox təsirli vasitə hesab olunur. Həm daxili, həm də xaricdən istifadə edildikdə faydalıdır. Bununla belə, manipulyasiya etməzdən əvvəl uşağın bala alerjisi olmadığından əmin olmalısınız. Prosedurun özü masajın drenaj formasına bənzəyir.

1. Körpəni qarnına qoyduq və kürəyini qızarana qədər sürtdük.
2. Bronx sahəsinə az miqdarda qızdırılmış bal tətbiq edin.
3. Dəri tamamilə quruyana və ovucların ona yapışmasını dayandırana qədər arxaya vururuq.

Adətən prosedurun müddəti 7 dəqiqədən çox deyil. Sonra körpə ilıq su ilə yuyulmalı, ədyala bükülməli və yatağa qoyulmalıdır.

Konservləşdirmə

Belə bir masajı yerinə yetirmək üçün tibbi fincanlara ehtiyacınız olacaq. 5 yaşdan yuxarı bir uşaq üçün (bu üsul körpələr və kiçik uşaqlar üçün kontrendikedir) iki şüşə qab kifayət edəcəkdir. Proseduru həyata keçirərkən aşağıdakı hərəkətlər ardıcıllığına əməl etməlisiniz:

1. Bronxial bölgəni uşaq kremi, vazelin və ya zeytun yağı ilə yağlayın.
2. Kubokları tətbiq etmək üçün pambıq çubuqdan istifadə edin (spirtdə nəmləndirin və atəşə qoyun). Nadir havaya görə banka dəriyə yapışacaq.
3. Konservlərin dəridən ayrılmamasına əmin olaraq hamar sürüşmə hərəkətləri edirik.

Qeyd! İndiyə qədər pediatrlar kubok masajının effektivliyi ilə bağlı konsensusa gəlməyiblər. Buna görə də, bu cür manipulyasiyalar etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Kupa masajına 5 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün icazə verilir

Nəfəs alma məşqləri

Bronxlarda iltihablı proseslər üçün nəfəs məşqləri də göstərilir. Onları yerinə yetirməyə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt temperaturun normallaşdığı zaman xəstəliyin 3-4-cü günüdür. Gənc uşaqlar gimnastika ilə məşğul olmağa, onu oyun formasına çevirməyə maraq göstərməlidirlər.

İki yaşından kiçik bir uşaq sabun köpüyü və ya üzən kağız qayıqları su qabında üfürməkdən həzz alacaq. Bu vəziyyətdə, körpə "yelkənli qayıqların" digər "sahil"ə üzməsinə kömək edən küləyə çevrilir.

Bronxit üçün sabun köpüyü üfürmək faydalıdır

İki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün xüsusi məşqlər uyğundur, bunları yerinə yetirərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• yalnız burun vasitəsilə nəfəs alın (burun keçidləri tıxanıbsa, burun damcıları damcılatmaq lazımdır);
• yanaqlarınızı şişirtməyin, dərsin əvvəlində onları ovuclarınızla tutmalısınız;
• nəfəs alarkən çiyinlər hərəkətsiz qalmalıdır;
• Ağızdan uzun və hamar bir şəkildə nəfəs alın.

İki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün məşqlər toplusu (hər biri 4-6 dəfə təkrarlanmalıdır):

1. "Top". Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, əllər qarnınıza qatlanmışdır. Nəfəs alarkən, mədənizi bir şar kimi yavaş-yavaş şişirdin və nəfəs alarkən yavaş-yavaş söndürün.
2. "Dalğa". Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca. Nəfəs alarkən, qollarınızı qaldırın və başınızın arxasındakı yerə toxunmaq üçün onları geri çəkin. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi yerinə yetirərkən "in-and-out" sözünü tələffüz etməlisiniz.
3. "Böyümək." Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə dayanmaq, ayaqları birlikdə. Qollarınızı yanlara və yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və uzanın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təlimləri yerinə yetirərkən "uh" demək lazımdır.

Xəstə uşaq uzun müddət belə məşqlər edə bilmirsə, valideynlər narahat olmamalıdır. Tənəffüs əzələlərini gücləndirmək və ağciyərlərə əlavə oksigeni çatdırmaq üçün hətta 10 dəqiqə kifayətdir.

Məşq edin və məşq edin

Terapevtik məşq uşaqlara bronxitlə daha tez və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Bununla belə, uşağınızın hərarəti yüksək olarsa, şarj etməkdən çəkinməlisiniz. Qızdırma olmadıqda, məşq terapiyası yalnız aşağıdakı səbəblərə görə fayda gətirəcəkdir:

• immunitet sisteminin gücləndirilməsi;
• qan dövranının yaxşılaşdırılması;
• bəlğəm ifrazının artması;
• tənəffüs yollarının drenajının bərpası;
• bronxial ağacda iltihabı azaltmaq.

Təlimlər dəsti uşağı müayinə etdikdən sonra iştirak edən həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir. Dərsləri fiziki terapiya qrupunda icranın düzgünlüyünə nəzarət edə bilən bir məşqçinin rəhbərliyi altında aparmaq tövsiyə olunur. Bu mümkün deyilsə, evdə şarj edilə bilər.

Məşq terapiyası nəfəs məşqləri ilə birləşdirilir.Əvvəlcə körpə "düzgün" nəfəs alır, sonra əyilmək və dönmək, çömbəlmək, yerimək, hər ekshalasiya üçün ovuclarını növbə ilə qarşısında və arxasında çırpmaqdan ibarət istiləşməyə başlayır.

Üç yaşdan kiçik uşaqlar üçün belə bir istiləşmə kifayətdir. Yaşlı uşaqlara aşağıdakı məşqlər dəsti təklif olunur:

1. Bir-iki dəqiqə ayaq barmaqlarınızda və dabanlarınızda növbə ilə gəzin.
2. Arxa üstə uzanın, bir əlinizi bədəniniz boyunca, digərini başınızın arxasına qoyun. Əllərinizin mövqeyini sürətli bir sürətlə dəyişdirin. Məşqin müddəti 15-20 saniyədir. Fasilələrlə 3-4 yanaşma etmək lazımdır.
3. Başlanğıc mövqeyi eyni olaraq qalır. Ayaqlarınızı qaldırın və bir dəqiqə velosiped məşqini yerinə yetirin.

3 yaşdan 5 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs və motor gimnastikası - video

Fitbol məşqləri

Bir körpə həyatın ilk həftələrindən bir gimnastika topu istifadə edə bilər. Fitbol ilə məşqlər, təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməklə, uşağınıza yalnız fayda gətirəcəkdir:

• qarın və arxa əzələləri gücləndirmək;
• tənəffüs prosesini yaxşılaşdırmaq;
• tənəffüs yollarında iltihab prosesini azaldır.

Körpələr fitbolda məşq etməyi sevirlər, ancaq onları yormamalısınız, buna görə prosedurun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Siz sadəcə olaraq uşağı topa yelləyə və ya onunla aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Körpəni qarnına qoyun və kürəyini tutaraq, topu irəli, geri və yanlara yumşaq bir şəkildə silkələyin.
2. Kürəyinizə dönün və oxşar hərəkətlər edin.
3. Onu yenidən qarnına qoyun, sağ əli ilə kürəyinə və ombasına sıxın ki, uşaq yay kimi ayaqlarını əlindən itələsin.

Fitbolda məşqlər edərkən uşağı dəstəkləmək və qorumaq lazımdır.

Fitbolda məşqlər qarın və arxa əzələləri gücləndirir və uşağın nəfəs almasını yaxşılaşdırır

Bronxlarda iltihabi proseslərin müalicəsi kompleksdir. Dərman olmadan edə bilməzsiniz, ancaq masaj, nəfəs məşqləri və fiziki terapiya kimi əlavə tədbirləri unutmamalısınız. Onlar maliyyə xərcləri tələb etmir, evdə aparılır və uşağın sağalmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Bununla birlikdə, bu prosedurların müstəqil resepti istisna olunur, yalnız bir həkim uşağın sağlamlığının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq terapiya kursunu bacarıqla tərtib edə bilər;

MƏKTƏBƏ QƏBƏR UŞAQLAR ÜÇÜN NƏFƏS GİMNASTİKASININ FAYDALARI.

Nəfəs - səsin formalaşmasında əsas amillərdən biridir. Əgər gündəlik həyatda tənəffüs qeyri-ixtiyari həyata keçirilirsə, o zaman mahnı oxumaq üçün nəfəs almaq könüllü səylər tələb edir. Nəfəs almaq, nəfəsinizi tutmaq və nəfəs verməkdən ibarətdir.

Uşaqlara mahnı oxumaqla nəfəs alma bacarıqlarını mənimsəməyə kömək edən məşqlər səssiz nəfəs məşqlərinə, səsli nəfəs məşqlərinə və musiqi ilə məşqlərə bölünür. Bu məşqlər düzgün nəfəs alma bacarığını aşılamaqla yanaşı, bütün tənəffüs sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin daxili orqanları masaj edir, toxumaları oksigenlə doyurur və sinir sistemini gücləndirir.

Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, həddindən artıq nəfəs məşqləri hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər. Və fayda əvəzinə, əks nəticə əldə edəcəyik - uşaq xəstə ola bilər. Buna görə də, məktəbəqədər uşaqlarla dərslərdə nəfəs inkişafı üçün ikidən çox olmayan məşqdən istifadə etməyə icazə verilir.

Səssiz nəfəs məşqləri.

Səssiz nəfəs məşqləri tənəffüs əzələlərinin məşqini inkişaf etdirir.

Uşaqlara başa salmaq lazımdır ki, oxumaq üçün nəfəs normal nəfəsdən daha dərin alınmalıdır. Eyni zamanda, inhalyasiya zamanı çiyinlər qalxmamalıdır. O qədər hava çəkməyə çalışmalıyıq ki, bütün musiqi ifadəsini ifa etmək üçün kifayət qədər nəfəs olsun. Müəllim tez-tez nəfəs alsanız, mahnının nə qədər çirkin və fasiləli səsləndiyini göstərərək oxuya bilər.

Çox maraqlıdır -

Mahnı oxumağı öyrənin.

Amma hamı bilmir

Nəfəs almağı necə mənimsəmək olar.

Yumşaq nəfəs almağa çalış,

Ağzınızla deyil, burnunuzla nəfəs alın.

Bəli, bax, fikrindən yayınma,

Bir nəfəs alın, sonra donun.

Sakit, hamar bir şəkildə nəfəs alın,

Bir yarpağın fırlanması kimi.

Beləliklə, mahnı möhtəşəm çıxacaq -

Və pulsuz və təmiz!

Səssiz nəfəs inkişafı üçün məşq:

1. Nəfəs alın və nəfəs alın." Uşaqlar ovuclarını qarınlarına qoyurlar. Müəllim əlini yuxarı qaldırır və deyir: "Nəfəs al"! Uşaqlar burnundan enerjili nəfəs alır və nəfəslərini tuturlar. Əlləriniz nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərinizin necə gərginləşdiyini və qarın əzələlərinin bir qədər kənara çıxdığını hiss etməlidir. "Nəfəs almaq" sözünü eşidəndə uşaqlar bir az aralanmış dodaqları vasitəsilə havanı çıxarırlar.
2. "Dirijor" (nəfəs tutma və ekshalasiya müddətini artırmaq üçün). I.P. ayaq üstə, qollar aşağı. Müəllim-"dirijor" əllərini yuxarı qaldırır və 3-ə qədər oxuyur, uşaqlar nəfəs alırlar. "Dirijor" əllərini yuxarı tutur və 3-ə qədər sayır, uşaqlar nəfəslərini tuturlar. "Dirijorun" əlləri yavaş-yavaş aşağı düşdükcə, uşaqlar havanı nəfəs alırlar (6-ya qədər sayın). Tədricən, nəfəs alma və nəfəsinizi tutma sayı 6-a qədər artırıla bilər. İnhalyasiyanın inhalyasiyadan 2 dəfə uzun sürməsi məsləhətdir.
3. "Tez-yavaş" (sakit və enerjili inhalyasiya bacarıqlarını əldə etmək üçün). Müəllim yavaş-yavaş əlini qaldırırsa, inhalyasiya sürətli, qısa, enerjili olmalıdır; Hər iki halda nəfəsin tutulması qısa, ekshalasiya isə uzun və sakit olur. Nəfəs alarkən “s”, “sh”, “f” samitlərini tələffüz edə bilərsiniz.
4. "Alternativ nəfəs." Bu növ nəfəs məşqlərinin məqsədi avtonom sinir sisteminin fəaliyyətini tarazlaşdırmaqdır. Hindistanlı həkimlərin fikrincə, bir burun dəliyindən nəfəs aldıqda avtonom sinir sisteminin bir hissəsi, ikincisindən nəfəs aldıqda isə digər hissəsi daha aktiv işləyir. Uşaqlar sağ əlinin şəhadət barmağı ilə sağ burun deşiyini sıxır və sol burun dəliyindən 4-ə qədər sayaraq nəfəs alır, sonra sol əlin şəhadət barmağı ilə sol burun dəliyini bağlayır və 4-ə kimi sağ burun dəliyindən nəfəs alır. Məşq 2-3 dəfə təkrarlana bilər.
5. "Şaxta" (vahid ekshalasiya üçün). Uşaqlar ovuclarını qayığa qatlayır və soyuqda olduğu kimi açıq ağızdan onlara hava verir, nəfəsləri ilə əllərini isitməyə çalışırlar. Ekshalasiya səssiz, lakin vahid və sıx olmalıdır ki, əllər nəfəsin istiliyini hiss etsin və "istilsin".

1. Nəfəs almağı saxlamaq üçün məşq edin. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsimizi tuturuq, sanki qabırğalarımıza "rezin dairə" qoyuruq. Bu "rezin dairə" mahnı oxumağa başlamazdan əvvəl düşməməlidir;

Səsli nəfəs məşqləri

1. "Balon" (bərabər nəfəs almaq, səsləri tələffüz etmək və dairə yaratmaq). Uşaqlar əl-ələ tutaraq bir dairədə dayanaraq öz dairələrini bir şar kimi təsəvvür edirlər və onu "söndürürlər": "s" səsini tələffüz edin və yavaş-yavaş sürüşərək ayaqlarını dairənin içərisinə 2-3 sm məsafədə düzəldin. Sonra "f" səsindən istifadə edərək topu şişirdin, arxanızla mərkəzdən kənara doğru yavaş-yavaş hərəkət edin. "Top partlamasın" deyə əllərinizi gərginləşdirməyin. Beləliklə, şar demək olar ki, görünməz şəkildə söndürülür və şişirilir.
2. "Kitten və top" (ağızdan sakit ekshalasiya üçün). ml üçün tövsiyə olunur. məktəbəqədər uşaqlar. Uşaqlar, "baloncuk" oyununda olduğu kimi ayağa qalxır və sözlərin altındakı dairəni genişləndirirlər:

Pişik balonu şişirdi

Və pişik onu narahat etdi

F-f-f... Uşaqlar “f-f-f” deyərək ağızlarından nəfəs alırlar.

Gəldi və pəncə ilə vurdu - əl çalın! Alqışlayın

Yaxşı, top dərhal çıxır! Çömbəlmək

1. Barmaq oyunu "şar". Uşaqlar uyğun hərəkətlər edərək şeiri söyləyirlər:

Gəlin balonu şişirək, uşaqlar,Bir-birinin ovuclarını bir-birinə sıxır və üfürürlər.

O, böyüyür.Barmaqları bir-birinə basıb qoymaq, ovucları bir-birindən uzaqlaşdırmaq və s.

Birdən şar partladıOnlar ovuclarını kəskin şəkildə bir-birinə sıxırlar.

Hava çıxdı - shhhQısa, enerjili inhalyasiyadan sonra uzun, səsli bir ekshalasiya edilir.

O, arıq və arıq olduAvuçlarınızı bir-birinə basaraq irəli uzatın.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından belə nəticəyə gələ bilərik ki, nəfəs məşqləri uşaqların sərtləşməsində və sağalmasında nə qədər böyük rol oynayır və bu işə düşüncəli və məsuliyyətlə yanaşmaq nə qədər vacibdir.

Müəllimlərin və valideynlərin vəzifəsi sağlam və güclü övladlar böyütməkdir və biz böyüklər uşaqlarımızı düzgün inkişaf etdirsək, vaxt keçəcək və biz tez-tez virus infeksiyalarına tutulan və zəif danışan bir uşaqdan necə böyüdüyünü görə biləcəyik. güclü və güclü, sağlam və şən bir insana çevrilir.

Yana Levçuk
Nəfəs alma məşqlərinin faydaları haqqında

Valideyn konsultasiyası mövzu:

"HAQQINDA nəfəs məşqlərinin faydaları» .

Hədəf: orqan təhlükəsizliyinin təmin edilməsi qaydaları haqqında əsas fikir verin nəfəs alma, açmaq nəfəs məşqlərinin faydaları.

Tapşırıqlar: nəyin doğru olduğuna dair bir fikir inkişaf etdirin nəfəs alma(ARVI ilə mübarizədə nəfəs, nəfəs almağın faydaları, orqan işinin əhəmiyyətini ortaya qoyur nəfəs alma: burun.

Nəfəs alma məşqləri. Var olsun a fayda? Dəstəkdə ən çox yayılmış arqument nəfəs məşqləri, onun izləyiciləri tərəfindən sitat gətirildiyinə görədir tənəffüs təcrübələr demək olar ki, bütün qədim və uzun müddət sübut edilmiş fiziki inkişaf sistemlərinə daxildir (ilk növbədə bu, hind yoqa və Asiya növlərinə aiddir. gimnastika). Bu vəziyyətdə təəccüblü bir şey yoxdur, çünki insanlar qədim zamanlardan buna inanırdılar nəfəs- məsələn, ürəyin döyüntüsü və damarlar vasitəsilə qanın hərəkətindən daha az vacib olmayan bir hərəkət. Bu sadəcə köklü bir mifdir, yoxsa nəfəs məşqləri həqiqətən insan bədənində möcüzələr yaratmağa qadirdir? Təsdiq edildi nəfəs məşqlərinin faydaları dayandığı yer budur əsas: Həyatın stress və mənfi təsirlərlə dolu olduğuna inanılır (və həqiqət budur ki, heç kim bununla mübahisə etməyəcək və ən son düşündüyümüz şey nəfəs. Prosesin özü nəfəs alma avtomatik olaraq, instinktiv olaraq həyata keçirilir, ona görə də biz özümüzü həsr etmirik nəfəs alma diqqət yoxdur - eyni qidalanma və ya əzələ tonundan fərqli olaraq. Nəticədə, bizim tənəffüs funksiyası sıxılır. Çox dayaz nəfəs alırıq (dayaz nəfəs, biz ağciyərlərin bütün imkanlarından istifadə etmirik; bizim tənəffüs Stress səbəbiylə sistem tez-tez gərgin və spazmodik olur. Nəticədə, biz daim oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkirik - həyati oksigen! – və ağ ciyərlərimiz yarım tutumla, səhv işləyir, bu, bir sıra xəstəliklərə, o cümlədən ilk növbədə xəstəliklərə səbəb ola bilər. nəfəs alma(tez-tez soyuqdəymə, bronxit, sinüzit, eləcə də ürək-damar və əsəb xəstəlikləri. Bunlardan başqa düzgün olmayan nəticələr astma nəfəs almağa başa gəlir: azarkeşlər tənəffüs praktikantlar bunu tez-tez mübahisə edirlər nəfəs məşqləri Bu xəstəliyin yeganə müalicəsi budur. Belə ki, nəfəs məşqləri təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər toplusudur tənəffüs funksiyası, orqanların potensialının inkişafı və genişləndirilməsi nəfəs alma, ilə bağlı müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi tənəffüs sistem və digər bədən sistemləri. Nəfəs alma məşqləri Ola bilər statik: bütün məşqlər yalnız orqanlar tərəfindən həyata keçirilir nəfəs alma; və dinamik - bu vəziyyətdə məşqlərə fiziki komponentlər də daxildir.

Bu nə vəd edir? nəfəs məşqləri? Nə üçün çox vaxt, diqqət və səy sərf etməlisiniz? Budur, ümumi olaraq aid edilən müalicəvi təsirlərin siyahısı nəfəs məşqləri:

Qan dövranının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması, bütün orqanların stimullaşdırılması. - Ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması.

Artıq çəkidən qurtulmaq.

Sağlamlığın yaxşılaşdırılması tənəffüs sistemi, soyuqdəymələrin sayının əhəmiyyətli dərəcədə azalması, bronxit, sinüzit, astma və s. kimi xəstəliklərdən xilas olmaq.

Tullantıların və toksinlərin çıxarılması.

Beyin fəaliyyətinin və sinir sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması.

Gəlin bu vədlərin nə dərəcədə mümkün olduğunu və məşq edərkən sağlamlıqdakı yaxşılaşmanın əhəmiyyətli olub olmadığını anlamağa çalışaq. nəfəs məşqləri. Növlər nəfəs məşqləri. Bir çox çeşid var nəfəs məşqləri, ona görə də zövqünüzə görə seçmək asandır. Metodlar əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər və fiziki komplekslərlə birlikdə işləyə bilər.

Müller sistemi. Ümumi bədən tərbiyəsi sisteminə daxildir və postulat əsasında qurulur nəfəs inkişaf etdirilməli və düzgün işləməsi üçün öyrədilməli olan digər bədən sistemlərindən heç bir fərqi yoxdur.

Strelnikova texnikası. Müəllifin texnikası səs xəstəliklərini müalicə etmək üçün hazırlanmışdır; yaxşı nəticələr verdi - və qarşı müalicə kimi genişləndirildi tənəffüsürək-damar sisteminin xəstəlikləri və pozğunluqları. Metodun mahiyyəti sözdə paradoksal istifadə edərək bədənin fizioloji stimullaşdırılmasıdır. nəfəs alma.

Sözlərdən sonra "Mən gecikdirəcəm nəfəs» uşaqlar nəfəs alır və onu tuturlar nəfəs. Müəllim poetik mətni oxuyur, uşaqlar sadəcə tapşırığı yerinə yetirirlər.

Burnumdan nəfəs alıram, sərbəst nəfəs alıram,

Dərin və sakit - Nə olursa olsun.

tapşırığı yerinə yetirəcəyəm

səni gecikdirəcəm nəfəs.

Bir, iki, üç, dörd - Yenə nəfəs al:

Daha dərin, daha geniş.

I.p.: uşaq düz durur, ayaqları bir az ayrıdır və qolları aşağı salınır. Nəfəs almaq - qollarını qanadlar kimi yanlara geniş açır, yavaş-yavaş qollarını aşağı salır və deyir: nəfəs almaq: "karrr", səsi [p] mümkün qədər uzatmaq.

Hippo

I. p.: yalançı və ya oturan. Uşaq ovucunu diafraqmaya qoyur və dərindən nəfəs alır. İnhalyasiya və ekshalasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Məşq oturma mövqeyində həyata keçirilə bilər və müşayiət edilə bilər sözlər:

Begemotlar oturdu,

Qarınlarımıza toxunduq.

Sonra qarın qalxır (nəfəs al,

Sonra qarın düşür (ekshalasiya).

I. p.: ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı, qolları aşağı salın. Düz qollarınızı irəli və geri sallayın, deyin "tik-tak". 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Kəpənəklər uçdu

Masada oturarkən qarşınıza bir kəpənək qoyun. Uşaqlar kəpənəyi mümkün qədər güclü üfürərək, onları masadan uçurmağa çalışırlar. Qatar Gəzintisi, qollarla alternativ hərəkətlər etmək və hökm: "chug-chug-chug". Müəyyən fasilələrlə dayanıb danışa bilərsiniz "çox". Müddət - 30 saniyəyə qədər.

Böyük böyümək

I. p.: düz dayanmaq, ayaqları birləşdirmək. Qollarınızı yuxarı qaldırın, yaxşıca uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, qollarınızı aşağı salın, bütün ayağınızı aşağı salın - nəfəs alın. Nəfəs alarkən deyin "u-h-h-h"! 4-5 dəfə təkrarlayın.

Qazlar uçur

Yavaş gəzinti. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yanlara qaldırın, nəfəs aldığınız zaman uzun bir səsi tələffüz edərək aşağı salın. "g-u-u-u".

Balonu partlatın

I.p.: uşaq oturur və ya dayanır. "Şarın partladılması" qollarını geniş və dərin açır nəfəs alır, sonra yavaş-yavaş əllərini bir araya gətirir, ovuclarını sinəsinin önündə birləşdirib hava üfürür - pfft. "Top partladı"- alqışlayın, "Şardan hava çıxır"- uşaq tələffüz edir: "şşş", burnu ilə dodaqlarını uzadaraq, qollarını aşağı salıb havanın çıxdığı bir şar kimi yerə oturdu. Bacarmaq şeirdən istifadə edin:

Balonu tez şişirdin

O, böyüyür. Top partladı

Hava çıxdı.

O, arıq və arıq oldu!

Bir dandelion üzərində üfürün

I.p.: körpə dayanır və ya oturur. Burnu ilə dərindən nəfəs alır, sonra ağzından uzun-uzadı nəfəs alır, sanki dandelion tükünü üfürmək istəyir.

Buteyko texnikası. Texnikanın mahiyyəti dərin bir nəticədir nəfəs bədəni oksigenlə doyurur, karbon qazı çatışmazlığına səbəb olur, yəni tarazlığı pozur, bronxial astma, ağciyər və ürək xəstəliklərinə səbəb olan spazmlara səbəb olur. Bu o deməkdir ki, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün dərindən bastırmaq lazımdır nəfəs və düzgün rejimi inkişaf etdirin nəfəs alma.

Bu heç də tam siyahı deyil. Həmçinin var nəfəs məşqləri Agadjanyan, Frolov, Kofler, Vilunas və digər mülkiyyət üsulları ilə işləməyə tamamilə yeni bir şərh verən üsullara görə nəfəs alma. Vəd edilən terapevtik təsirlərin təsirli siyahısına baxmayaraq nəfəs məşqləri, onun sübut edilmiş nailiyyətləri daha azdır. Həqiqətən, ürəyə, qan damarlarına və beyin funksiyasına faydalı təsir göstərə bilər, lakin tədqiqatlar yalnız aşağıdakı müsbət təsirləri təsdiqlədi: effektləri: Birincisi, qarşısının alınması və təkmilləşdirilməsi tənəffüs bronxit, bronxial astma, sinüzit və s. kimi xəstəliklər üçün sistemlər. Nəfəs alma məşqləri, həqiqətən, ağciyərləri gücləndirir, onların fəaliyyətini stimullaşdırır, orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. nəfəs alma- və bununla da pozğunluqların müalicəsinə kömək edir. Əlbəttə ki, çox şey hələ də seçilmiş metodologiyadan, təlim rejimindən və tezliyindən asılıdır, lakin ümumilikdə müsbət nəticələr qeydə alınmış və sübut edilmişdir. İkincisi, istirahət, sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Məşqin diqqət mərkəzində olduğu sübut edilmişdir nəfəs məşqləri sakitləşdirin və rahatlayın, zehni təmizləyin və sinir sistemimizə çox lazım olan fasilə verin. Vacibdir! Əgər orqan xəstəlikləriniz varsa nəfəs alma və ya ürək-damar sistemi (həmçinin hər hansı xroniki xəstəliklər - məsələn, diabet, artrit və s., sonra dərslərə başlamazdan əvvəl nəfəs məşqləri Həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun və təcrübənin növünü və onun mahiyyətini qeyd etməyi unutmayın.

Unikal bir müalicə üsulu - Strelnikovanın məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri - müxtəlif xəstəliklərdən xilas olmaq üçün təsirli bir üsuldur. "Məşq" gəzinti ilə birləşdirilə bilər, çünki onun əsas prinsipi hərəkət zamanı nəfəs almaqdır. Bu, uşaqlar üçün sinir və tənəffüs sistemlərinin xəstəliklərinin qarşısının alınması istiqamətində əmin addımdır, həmçinin düzgün artikulyasiyanın formalaşmasında mühüm prosesdir.

Fayda

Ən məşhur nəfəs məşqlərindən birinin müəllifi müəllim və vokalçı Aleksandra Nikolaevna Strelnikova idi. Hələ gənc yaşlarında ona ürək problemi diaqnozu qoyulub. O, səsini tamamilə itirənə qədər tez-tez boğulma hücumlarından əziyyət çəkirdi. Strelnikova anası ilə birlikdə öz tənəffüs sistemini inkişaf etdirdi, vəzifəsi:

• hüceyrələrə və toxumalara oksigen təchizatı üçün optimal şərait yaratmaq;
• tənəffüs əzələlərinin inkişafı;
• müxtəlif patologiyaların korreksiyası və nitq pozğunluqlarının müalicəsi;
• uşağın səs tellərini və ümumiyyətlə toxunulmazlığını gücləndirmək;
• artan dözümlülük;
• bədəndə metabolik proseslərin sürətləndirilməsi.

Uşaqlarınıza düzgün nəfəs almağı öyrədin - və onlar daha enerjili və sağlam olacaqlar, soyuqdəymə və ya viral xəstəliklərə tutulma ehtimalı daha az olacaq. Uşaqlarda erkən yaşdan faydalı məşqlər edərkən:

• bədəni və emosiyaları idarə etmək bacarıqları formalaşır;
• mədə-bağırsaq traktının, sinir, tənəffüs sistemlərinin, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır;
• soyuqdəymə tezliyi azalır;
• ağciyər infeksiyası və astma riski azalır;
• kəkələmə, əyilmə, osteoxondroz müalicə olunur;
• Yuxu zamanı sidik qaçırma problemi həll edilir.

Qigong və ya Taoist nəfəs kimi digər oxşar üsullar uşaqlar üçün uyğun deyil. Onlardan bəziləri həyat tərzinizin yenidən qurulması da daxil olmaqla, böyük enerji xərcləri tələb edir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün illərlə gərgin məşq keçirə bilərsiniz, Strelnikovanın metodu isə daha sürətli və effektivdir.

Alexandra Nikolaevnanın müəllif proqramına uyğun olaraq tək və ya qrup şəklində əyləncəli məşqlər edə bilərsiniz. Məktəbəqədər uşaqlar üçün onlar tez-tez oyun və ya maraqlı məşq şəklində təqdim olunur. Məşq üçün heç bir idman avadanlığına və ya böyük idman zalına ehtiyacınız yoxdur.

Əvvəlcə oxuyan səsi bərpa etmək üçün nəfəs məşqləri hazırlanmışdır. Vaxt keçdikcə xəstələr təkcə bağların vəziyyətinin yaxşılaşmadığını, həm də ümumiyyətlə sağlamlıqlarının yaxşılaşdığını gördülər.

• xroniki sinüzit, rinit, bronxit;
• astma və vərəm (açıq forma istisna olmaqla);
• kəkələmə və digər nitq pozğunluqları;
• ağciyər ödemi;
• sətəlcəm;
• aritmiya;
• diabet;
• epilepsiya.

İmmuniteti zəif olan uşaqlar bir həftə ərzində məşqdən müsbət nəticələr hiss edəcəklər.

Vacibdir! Qlaukoma, ağır miyopiya və davamlı hipertansiyonu olan məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri etmək təhlükəlidir.

Əsas Qaydalar

Təlimin təsir mexanizmi müxtəlif intensivlik və tezlikli inhalyasiyalara əsaslanır. Məşq zamanı diafraqmanı aktiv şəkildə işə salmaq vacibdir. 4 qaydaya əməl edin:

1. İstiləşmə oyun kimidir. Strelnikovanın fikrincə, ağciyərlərlə havanı udmaq nitq aparatı üçün faydasız hərəkətdir. İnhalyasiya ani, güclü, emosionaldır. Uşaq aktiv və enerjili tənəffüs zamanı çıxan qəribə səsdən qorxmasın. Bunu etmək üçün onu yanğın zamanı meşədə olduğunu, ətrafda tüstü və tüstü olduğunu təsəvvür etməyə dəvət edin. Və qoxuları iyləmək lazımdır, qoxuya it kimi. Tam konsentrasiya və süni şəkildə yaranan narahatlıq hissi aktiv inhalyasiyaya kömək edəcəkdir.
2. Düzenlilik. Məşqlər heç vaxt təsadüfi edilməməlidir. Bu, ağciyərlər üçün tam sağlamlıq məşqi olmalıdır. Uşaq pisdirsə, məşqlər hələ də dayandırılmamalıdır. Məhz bu dövrdə onlar ən təsirli olurlar. Bununla belə, yanaşmalar arasındakı fasilələr daha uzun olmalıdır.
3. Balon. Strelnikovanın başqa bir qaydası bildirir ki, gimnastika zamanı "laqeyd ekshalasiya - aktiv inhalyasiya" prinsipinə uyğun nəfəs almaq vacibdir. Uşaq balonu şişirdiyini təsəvvür edir. Hər nəfəs 2, 4, 8, 16 və s. saymaqla alınmalıdır. 5 saniyəlik fasilələrlə dəqiqədə 8 nəfəsə qədər sürəti qoruyun. Bu tənzimləmə havanın təsadüfi şəkildə çıxmasına imkan verəcəkdir.
4. Sirr hərəkətdədir. Uşaqlara hərəkət edərkən məşq etmək tövsiyə olunur. Ekshalasiya könüllü olmalıdır və inhalyasiya nəzarət edilməlidir. Uşaqlarınızı qaçış, atlama, gəzinti və ya məşq edərkən bu texnikadan istifadə edərək nəfəs almağa dəvət edin. Nəfəs alarkən, sinə mümkün qədər sıxılmalıdır. Bu vəziyyətdə, könüllü ekshalasyonlar üçün ağzınızı bir az açmaq daha yaxşıdır. Bir çox məşq ayaq üstə, uzanaraq və ya oturaraq edilə bilər.

Məsləhət! Strelnikovanın gimnastikası tez-tez əyləncəli qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük və s. ilə birləşdirilir.

Alexandra Nikolaevna əmin idi ki, onun müəllifinin məşqlər seçimi sağlam yuxuya aparan düzgün yoldur. Onlar həm səhər, həm gündüz, həm də yatmazdan bir saat əvvəl edilməlidir.

Müalicə və ya profilaktika olaraq, məktəbəqədər uşaqlar müxtəlif xəstəlikləri tez aradan qaldırmaq üçün gündə təxminən 40-50 dəqiqə vaxt sərf etməlidirlər: kəkələmədən xroniki tənəffüs xəstəliklərinin aradan qaldırılmasına qədər.

Gimnastika məşqləri

Strelnikova görə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri kursu aşağıda sadalanan bir neçə məşqdən ibarətdir.

"xurma"

Dayanmış vəziyyətdə, dirsəkləriniz yerə işarə etmək üçün qollarınızı əymək lazımdır. Avuçlarınızı sizdən çevirmək lazımdır. Yumruqlar sıxılan kimi burundan aktiv nəfəs alınır. Bunun ardınca ovucların yavaş-yavaş açılması ilə birlikdə könüllü, hamar ekshalasiya aparılır.

Nəfəs alma ritmində pozuntuların qarşısını almaq üçün məşqi saymaqla yerinə yetirmək lazımdır. Seriya 5 saniyəyə qədər fasilələrlə 16 yanaşmadan ibarət olacaq. Bu təlim aşağıdakılar üçün effektivdir:

• genişlənmiş adenoidlər;
• tiroid xəstəliyi;
• hipertansiyon;
• baş ağrıları.

"Nasos" və ya "Nasos"

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Uşaq bir az əyilməlidir və qolları bədən boyunca sərbəst şəkildə uzanmalıdır. Siz də başınızı bir az aşağı salmalısınız. Təlimlər yay ilə başlayır. Uşaq yerdən çanta, rezin top və ya kağız götürdüyünü təsəvvür etməlidir.

Hər bir döngədə yüksək səslə və kəskin şəkildə nəfəs almaq vacibdir. Bədən yüksəldikdə ekshalasiya baş verir. Bu təlim bronxial astma və digər tənəffüs xəstəliklərindən əziyyət çəkən uşaqlar üçün ən təsirli olacaq. Bir sıra məşqlər 48 "nasos" dan ibarətdir. Hər dörd inhalyasiya və ekshalasiyadan sonra 10 saniyəlik fasilələr tələb olunur.

"Apoletlər"

Dayanarkən çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq və dirsəklərinizi bir az əymək lazımdır. Yumruqlar mədə səviyyəsində yerləşir. Hər dəfə açırlar və uşaq yerə doğru əyiləndə qollar düzəlir. Nəfəs alarkən, orijinal vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. 12 yanaşmadan ibarət olan bu məşq zamanı qol və çiyinlərinizin əzələlərini sıxmaq vacibdir. Uşaq 5 saniyəlik fasilələrlə təxminən 8 inhalyasiya və ekshalasiya edir.

Belə məşq skolyoz, osteoxondroz və epilepsiya üçün təsirli olacaq.

Vacibdir! Hər kəs, istisnasız olaraq, dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidir, çünki gimnastika qeyri-ənənəvi müalicə üsulu hesab olunur.

"Qucaqlamaq"

Dayanmış vəziyyətdə, uşaq qollarını çiyin səviyyəsində bükür. Kəskin nəfəs alan kimi özünüzü möhkəm qucaqlamaq lazımdır. Eyni zamanda, sol əlinizi sağ qoltuğunuzun altında gizləyin və sağ əlinizi əks çiyninizə qoyun. Ekshalasiya yavaş-yavaş aparılır və əllər orijinal vəziyyətinə qayıdır.

32 yanaşmada "Qucaqlaşma" zamanı uşaqlar alternativ nəfəs almalıdırlar: burundan 16 dəfə və eyni miqdarda ağızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Bu təlim bronxit və astma xəstəliyindən əziyyət çəkən hər kəs üçün təsirli olacaq.

"Kitty"

Bu, məzəli rəqsləri xatırladan uşaqların sevimli məşqidir. Uşaq ayaqlarını çiyin genişliyinə qoyur, arxasını düzəldir və qollarını bədəni boyunca aşağı salır. Dərin olmayan çömbəlmələrlə aktiv nəfəs alacaq. Eyni zamanda, pişik pozasını təqlid edərək, bədəninizi yan tərəfə çevirmək və qollarınızı dirsəklərdə əymək lazımdır. Hər bir ekshalasiya başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Bu məşq rinit, genişlənmiş adenoidlər və damar xəstəliklərinin müalicəsi zamanı xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirəcəkdir.

Baş hərəkətləri

Bu yanaşma bir neçə məşqdən ibarətdir:

• gəzinti zamanı başınızı çevirir (sola hər dönüş üçün kəskin nəfəs almalısınız, sağa - nəfəs alın);
• başınızı yanlara əymək (nəfəs alarkən başınızı sol çiyninizə qoyun, nəfəs verərkən başınızı sağ çiyninizə qoyun);
• Baş əyilmiş "kiçik sarkaç" (nəfəs alarkən başınızı göğsünüzə endirin, nəfəs alarkən başınızı arxaya əyin).

Strelnikovanın nəfəs məşqləri qaydalarına praktikada necə əməl edildiyini aşağıdakı videoda görə bilərsiniz:

Strelnikovanın gimnastika təcrübəsi göstərir ki, uşaqlar da çaxnaşma vəziyyətindən, izaholunmaz qorxu hissindən qurtula biləcəklər. Uşaqlarla gündə bir saat belə məşq onların əla əhval-ruhiyyəsinin və düzgün fiziki, eləcə də psixo-emosional inkişafının qarantıdır.