Bədən gimnastikası. Yaşlı məktəbəqədər və kiçik məktəblilər üçün bədən yönümlü terapiya elementlərindən istifadə etməklə dərs

Son vaxtlar nə cüt-cüt işləyə bilirik, nə də partnyorla yaşaya bilmirik. Amma insan ancaq...

Son vaxtlar nə cüt-cüt işləyə bilirik, nə də partnyorla yaşaya bilmirik. Ancaq insan yalnız "yarımdır". O, “bütün”ə doğru meyl edir.

Platondan gələn bu cür nəzəriyyələri xatırlayırsınız? Mən onları ləğv etməyə tələsməzdim. Nəzəriyyə doğrudur. Yolumuzu azmış bizik.

Ancaq yenə də bir insanın can yoldaşı olduğuna inanmaq çətindir. Hamı tək və o qədər rahat yaşayır - birlikdə...

"Birlikdə darıxdırıcıdır, amma ayrı-ayrılıqda darıxdırıcıdır"

Və bu, başqa bir əsas şəxsiyyət pozğunluğudur. Özünüzü prosesə, bu halda ünsiyyət prosesinə buraxa bilməmək.

Ünsiyyət prosesində, təmas prosesində BİZ-də əriyirəm.

Biz qeyri-sabit formasiyayıq, o, həqiqi təmas davam etdiyi müddətdə yalnız bir müddət mövcuddur.

Amma biz özümüzü prosesə buraxa bilmərik, əvəzində keyfiyyətcə fərqli, daha böyük və daha maraqlı bir şey əldə etmək üçün Mənliyimizi itirməkdən qorxuruq.

Və buna görə də biz əsl tərəfdaşlığı bilmirik...Bunun əziyyətini çəkib, bizə dərs deyən adam axtarırıq. Və burada...

Ancaq bədən yönümlü psixoterapiya ortaya çıxdı bir əla məşq.

Bu (məşq) psixoterapevtik metaforadan istifadə edərək bizə bunu öyrədir: Onsuz da MÜNASİBƏT nədir?

Bu məşqi öyrənən kimi tərəfdaşlarımızla münasibət qurmağı öyrənəcəyik. Psixologiyanın pafosu budur. Hər şey "çox sadədir" (lakin eyni zamanda mürəkkəbdir).

Bu məşqi bədən yönümlü psixoterapiya xəzinəsindən həyata keçirmək lazımdır, xüsusən də tərəfdaşlıq qurmaqda açıq problemlər və problemlər varsa. Və onlar aydındır - əksəriyyət üçün.

“RƏQS NÖQTƏSİ”: Xroniki problemi düzəltmək üçün məşqtərəfdaşlıqlar

1. İstənilən tərəfdaşı götürün.(Kim olmasının fərqi yoxdur). Bir-birinizdən qol uzunluğunda durun. Gözlərinizi yumun. Musiqi ilə məşq edə bilərsiniz.

2. Əllərinizi bu şəkildə birləşdirin: bir tərəfdaşın bir barmağı ikinci tərəfdaşın barmağına kiçik bir nöqtədə toxunur.

3. İndi hiss etməyə başlayınƏLAQƏ MƏQQƏDİNİZ!

Bədən yönümlü psixoterapiya məşğələsinin məqsədi: bu məqamı hiss edin.

Bunun üçün bir müddət özünüzü unudub, özünüz bu nöqtəyə çevrilməlisiniz. Anlamalısınız ki, nöqtə eyni anda hər ikisinə aiddir. Və iki olmadan o, mövcud deyil.

Bu məqam Ailə, Evlilik, Sevgi, Flört - ümumiyyətlə - MÜNASİBƏTLƏR üçün bədən metaforasıdır.

İndi siz başa düşməlisiniz ki, bu nöqtə öz qanunları ilə yaşayır, sizinkindən fərqli ÖZ PLANLARI var.

Bu nöqtə sizin ikinizi rəqsə aparacaq, çünki rəqs etmək, hərəkət etmək istəyəcək.

Gözləriniz bağlı halda hər ikiniz bu nöqtəni pulsasiya edən enerji laxtası kimi, dərin qaranlıqda işıq ləkəsi kimi, müstəqil rəqsini rəqs edən lazer göstərici kimi təsəvvür edirsiniz...

Bu məşqdə nöqtənin müstəqil hərəkəti, şübhəsiz ki, bədənlərinizin hərəkətinə səbəb olacaqdır. Rəqsiniz belə başlayacaq - nöqtə rəqsinin yan təsiri.

İndi bunları xatırlayın:

1. Təmasınızın nə qədər davam edəcəyini heç kim təxmin edə bilməz. Məşqin dəqiq vaxt çərçivəsi yoxdur. Siz tamamlama anını HİSS etməlisiniz.

2. Bu məşqin bu texniki qaydası eyni zamanda münasibətlər psixologiyasından yüksək “Qayda”dır - “İstənilən həqiqi yaxınlıq, təyin olunduğu qədər davam edir. Daha yox. Həm də az deyil”.

Bunu başa düşmək, daimi "bədbəxt romantikalar" səbəbindən bədbəxt olmağı dərhal dayandırmaq deməkdir.

Bədən yönümlü psixoterapiya bədən metaforalarının köməyi ilə ağlımıza “bu həyatda necə yaşamağı” öyrədir.

Psixoloqlar deyirlər: bu sehrli rəqs nöqtəsinin öz həyatı var, (diqqət!) iki insan arasındakı hər hansı real təmas kimi!

“Rəqs nöqtəsi” bədən yönümlü psixoterapiya məşqini yerinə yetirmək üçün üç sadə qayda var.

"Nə edə bilməzsən?" və ya düzgünlük meyarları:

1. Məşq zamanı gözlərinizi aça bilməzsiniz.

2. Təmas sahəsi artırıla bilməz.

3. Məşq edərkən danışa bilməzsiniz.

Bu nöqtəni köçürməyə məcbur etmirsiniz - sadəcə ona əməl edirsiniz... hamısı budur.

Bədən yönümlü psixoterapiya və rəqs

Bədən yönümlü psixoterapiyada belə bir məşq hər hansı bir rəqs dərsindən əvvəl ola bilər.

Klassik cüt rəqsi - vals, tanqo və s. rəqs etməyi öyrənə bilməyən insanlar var.

Bəzi insanlar bədənlərinə o qədər nəzarət etmirlər ki, partnyorlarının ayağına basmaqdan qorxurlar.

Digərləri isə partnyorunun ayağına basırlar, çünki... onlar əlaqəni necə hiss edəcəklərini bilmirlər.Bədənlərini müəyyən qədər idarə edə bilirlər, lakin birləşmə və birlik hiss etmək onlar üçün qeyri-mümkün bir işdir, məsələn, xorda oxumaq və ya musiqi alətinin müşayiəti ilə.

Bəziləri meşəyə, bəziləri odun üçün...

Belə insanlar rəqs etməyi öyrənməzdən əvvəl (xüsusilə cüt rəqslər) bədən yönümlü psixoterapiyada bir sıra məşqlər etməlidirlər.

Deyirlər, tanqo dramdırburada insanın həyatı bütün ehtirasları ilə sıxlaşdırılmış formada təkrarlanır.

Deyə bilərik ki, hər hansı bir rəqs psixoloji (bədən yönümlü) dramdır, bütün özünəməxsus aspektləri ilə həyatımızın metaforasıdır.

Buna görə də rəqs etmək bacarığı həmişə necə yaşamağı bildiyimizi göstərir. Axı rəqs metaforik həyat məktəbidir.

Əks halda, rəqs qədim zamanlardan bəşəriyyəti öz əsas rituallarında müşayiət etməzdi, əks halda dini rəqs, ritual rəqs olmazdı.

Ancaq rəqs etməyi öyrənməzdən əvvəl(və bu bacarıq, bir çoxları kimi, itirildi, buna görə də XX əsrdə psixoterapiyaya ehtiyacımız var idi), bədən yönümlü psixoterapiyanın məşqləri və üsulları vasitəsilə özümüzü “sürümək” lazımdır.

O zaman biz rəqsin ruhunu anlayacağıq- onun əsl faydası və mənası, verdiyi səssiz mesaj.

Və sonra kompleks rəqqasların yaxşı rəqs etməyi öyrənmək daha asan olacaq.

Və rəqs faydalı olacaq.

Axı, sadəcə rəqs etməkdən tər tökmək və ya aşağıda mərtəbədə yaşayan qonşuları ayaqlarınızın döyüntüsü ilə oyatmaq - bu, həqiqətənmi?nəşr edilmişdir . Bu mövzu ilə bağlı hər hansı sualınız varsa, onları layihəmizin ekspertlərinə və oxucularına verin .

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə, biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Psixoloqlar deyirlər ki, yaşla insanın xarakteri onun üzündə əks olunur. Məsələn, pozitiv insanlar üçün dodaqlarının küncləri yuxarı qalxacaq, tez-tez hirslənənlər üçün isə qaşlar arasında açıq-aşkar qırışlar görünəcək. Təxminən eyni prinsiplə bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) mütəxəssisləri psixi pozğunluqların və psixoloji xarakterli problemlərin bədənimizdə əks olunduğunu iddia edirlər. Bu o deməkdir ki, bədənlə işləməklə psixikaya və duyğulara təsir edə bilərsiniz. Bədən psixoterapiyası bədən və ruhun qarşılıqlı asılılığı prinsipinə əsaslanır.

Bu psixoterapevtik yanaşmanın mahiyyəti

Bədənə yönəlmiş terapiyanın nə olduğuna daha yaxından nəzər salaq? Psixoterapiyaya bədən yönümlü yanaşmanın banisi Freydin tələbəsi V.Reyx olmuşdur. Xəstələri ilə işləyərkən o, əksər duyğuların müəyyən bədən təzahürlərində, yəni əzələlərin sıxılması və gərginliyində əks olunduğuna diqqət çəkdi. Duyğuların və hisslərin daimi basdırılması, zaman keçdikcə bir insanın sözdə əzələ zirehini inkişaf etdirməsinə səbəb olur. Reyx iddia edirdi ki, psixoterapiya prosesində bədən blokları ilə işləmək gərginliyi aradan qaldırmağa, durğun emosiyaları azad etməyə və xəstənin psixikasını sağaltmağa imkan verir.
O, eksperimental olaraq aşkar etdi ki, dominant xarakteroloji şəxsiyyət xüsusiyyətləri insanın duruşlarında, jestlərində, yerişində və mimikasında özünü göstərir. Çoxsaylı müşahidələr və xəstələrin davranışlarının təhlili əsasında fiziki və əqli komponentlərin təşkili sistemi yaradılmışdır. Bir sıra bədən yönümlü terapiya üsulları var ki, bunlar əzələ bloklarının çıxarılması, öz bədənini dərk etmək və özü ilə emosional təmas vasitəsilə psixi pozğunluqları müalicə etməyə imkan verir.

Məqsədlər və məqsədlər

Bədən terapevti xəstəsinə psixoloji problemləri həll etməyə necə kömək edə bilər? Hesab olunur ki, bir insanın həyatı boyu bütün təcrübələri, hissləri, psixoloji travmaları və əsas hadisələri bədəndə "qeyd olunur". Bədənə yönəlmiş bir yanaşmadan istifadə etmək vəzifəsi bədəndəki bütün problem sahələrini "oxumaq", şüuraltında gizlənən, lakin psixikaya mənfi təsir göstərənləri müəyyən etməkdir. Bədən terapevti əzələlərdə blokları işləmək və xəstəyə dərin istirahət vəziyyətinə nail olmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə etməyə çalışır. Sessiya zamanı ortaya çıxan şəkilləri və təcrübələri ifadə etmək və çevirmək üçün onları izləmək vacibdir. Bədən yönümlü terapiya özünü qavrayışa, emosional sahəyə və münasibətlərə təsir etməyə imkan verir.

Beləliklə, psixoterapiyada bədən yönümlü yanaşmanın əsas məqsədi sıxılmış şüursuz hisslərin, eləcə də xatirələrin şüurlu səviyyəyə çatması üçün şərait yaratmaqdır. Bu, onları təhlükəsiz mühitdə yenidən yaşamağa və ifadə etməyə imkan verir. Nəticədə insan psixoloji bloklardan, emosional stressdən xilas olur və sağlam ruh halını bərpa edir.

Əsas istiqamətlər

Bədən psixoterapiyasının əsas xüsusiyyəti həkimlə danışmadan şüursuzluğa çatmaq qabiliyyətidir. Bu, müqaviməti və intellektə nəzarəti keçməyə imkan verir, buna görə də psixoterapiyanın maksimum effektivliyi qısa müddətdə əldə edilir. Xəstənin zehni özünü müdafiə etsə və daxili təcrübələrə çıxışa imkan verməsə belə, bədənin psixologiyası bilinçaltına və problemin həllinə yol açacaqdır. Bədən yönümlü üsulların köməyi ilə somatik sfera, duyğular, zehni təcrübələr və ağıl arasında əlaqə tapmaq olar.

Bədən terapiyası bir çox psixoterapevtik metodların əsasını təşkil edir, onlardan bəziləri bunlardır:

• Rolfinq. Metod, keçən əsrin 20-ci illərindən bəri məlum olan dərin masajın istifadəsini nəzərdə tutur. Rolfing masajı yumşaq toxumaların tonunu düzəltməyə və bədənə düzgün hərəkət etməyi öyrətməyə yönəlmiş, əzələləri və bağları işlədən dərin əl manipulyasiyalarının bütöv bir sistemidir.
• Biodinamika. Analitik psixologiyanın elementlərini, Freydə görə əqli inkişafın dövrləşdirilməsini və vegetoterapiyanı özündə birləşdirir. Xəstəyə insan təbiətinin dərin mahiyyətini dərk etməyə, özünü tapmağa, özünü dərk etməyə kömək edir.
• Rosen üsulu. Bədənin xroniki gərgin sahələrinin müalicəsini və xəstə ilə şifahi təması birləşdirir. Xroniki yorğunluq, artrit, stress, yuxusuzluq, astma və baş ağrıları ilə mübarizədə əladır.
• Bioenerji analizi. Bu üsul ötən əsrin ortalarında Reyxin tələbəsi, amerikalı psixoterapevt A.Louen tərəfindən hazırlanmışdır. Bədəndə həyati enerjinin hərəkəti nəzəriyyəsinə əsaslanır. Bu gün bioenerjinin inkişafı yalnız sinir-əzələ rahatlama metodu kimi istifadə olunur.
• Alexander Techniques. Bu, xəstəyə lazımsız gərginlik olmadan bədən əzələlərinin rasional istifadəsini öyrədən məşqlər toplusudur. Bu üsulla işləyən bədən terapevti xəstəyə bədən vərdişlərini (duruşlar, jestlər, duruşlar) həyata keçirməyə və düzəltməyə kömək edir, bədənini şüurlu şəkildə idarə etməyi öyrənməyə kömək edir.
  Feldenkrais üsulu. Bunlar sinir sisteminin özünü tənzimləmə qabiliyyətinə əsaslanan bədən təcrübələridir. Bu məşqlərdə vurğu bədəndəki hərəkətlər və dəyişikliklərdən xəbərdar olmaqdır.
• Biosintez. Bu, Avropa Psixoterapevtik Assosiasiyası tərəfindən tanınan ilk bədən terapiyası üsuludur. Bu metodun əsas ideyası əsas həyati enerji axınlarının vəziyyətini uyğunlaşdırmaqdır.
• Bodinamik terapiya. Psixomotor inkişafla bağlı tədqiqatlara əsaslanır. Bədən psixoterapiyasının bu üsulu, bodinamika kimi, ilk növbədə patoloji xarakteroloji nümunələri məhv etməyə deyil, daxili resursların oyanmasına və səfərbər edilməsinə yönəldilmişdir.

İstifadə sahələri

Bədən yönümlü yanaşmanın istifadə dairəsi çox genişdir. Fizioterapevtə həm kompleks nevrozların, psixi pozğunluqların müalicəsi üçün lazım ola bilər, həm də şəxsi inkişaf, özünüzü tanımaq üçün bilinçaltınızla əlaqə saxlayın.

Depressiya, stress, çaxnaşma hücumları, narahatlıq pozğunluqları, xroniki psixosomatik xəstəliklərlə mübarizədə, psixo-emosional travmanın öhdəsindən gəlmək üçün və hətta sadəcə olaraq performansı yaxşılaşdırmaq üçün əzələlərin gevşetilməsinin müxtəlif vasitə və üsullarından istifadə olunur.

Bədən təcrübələri təkcə əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa deyil, həm də psixoloji çətinliklərin səbəblərini tapmağa kömək edəcəkdir. Bununla belə, somatik psixoterapiya üçün əks göstərişlər ola bilər. Psikoz, şizofreniya və zehni geriliyi olan xəstələr üçün bir çox bədən texnikası nəinki anlaşılmaz, hətta təhlükəli olacaqdır. Məsələn, təxəyyülün istifadəsinə əsaslanan xəyali bədən yönümlü psixoterapiya üsulları halüsinasiyalar təzahürlərini artıra bilər. Ona görə də kompleks psixi və somatik diaqnozları olan xəstələr mütləq öz həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Sinir-əzələ relaksasiyasının prinsipləri

Bədən yönümlü yanaşma prinsiplərinə əsaslanaraq, ötən əsrin əvvəllərində doktor E.Jacobson bütün əzələ qruplarını dərindən rahatlamağa imkan verən sinir-əzələ relaksasiyası metodunu işləyib hazırladı. Bu niyə lazımdır? Məsələ burasındadır ki, hər bir insan öz peşəsi və ya gündəlik işlərinə görə gün ərzində daim psixoloji və fiziki gərginlik yaşayır. Ancaq gecə yuxusunda belə tam istirahət edə bilməzsiniz. Axı, insan orqanizminin təbii özünütənzimləmə sistemi daimi stressin öhdəsindən gələ bilmir. Belə bir vəziyyətdə bədən yönümlü bir psixoterapevt sizə düzgün və tam istirahət etməyi öyrədə bilər.

Sinir-əzələ rahatlama üsulları sadə əzələ fiziologiyasına əsaslanır. Güclü gərginlik həmişə avtomatik rahatlama ilə müşayiət olunur. Buna görə də, əzələlərinizi növbə ilə gərginləşdirsəniz və onların sonrakı istirahətinə diqqət yetirsəniz, bu, zehni stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Sinir-əzələ gevşetici məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək stresə qarşı müqaviməti artıra, konsentrasiyanı yaxşılaşdıra, qorxu, narahatlıq, yuxusuzluğun öhdəsindən gələ və emosional vəziyyəti normallaşdıra bilər. Proqressiv əzələlərin rahatlaması nevrozlar, depressiyalar və nevrotik pozğunluqlar üçün də faydalı olacaq. Bir bədən terapevti sizə əsas məşqləri öyrədirsə, normal psixofizik vəziyyəti saxlamaq üçün bu üsullardan özünüz istifadə edə bilərsiniz.

Gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən məşqlər

Əlbəttə ki, çətin vəziyyətlərdə, ciddi psixi problemləri olan hallarda, yalnız psixoterapevt bədən yönümlü terapiya kursunu, stressi aradan qaldıran məşqləri və ya əl üsullarını təyin etməlidir. Bununla belə, siz gərginlik, stress və mənfi emosiyaların idarə olunmasına kömək etmək üçün sadə sinir-əzələ istirahət rejimini öyrənə və evdə müntəzəm olaraq tətbiq edə bilərsiniz.
Hər gün məşq edə bilərsiniz və yaxşı bir bacarıq səviyyəsinə çatdıqda, məşqləri həftədə 2 dəfə və ya lazım olduqda etmək kifayətdir. İstirahət etmək üçün heç kimin sizi narahat etməyəcəyi rahat bir vaxt seçin. Kənar səs-küyü aradan qaldırmağa, rahat paltar geyinməyə və sizin üçün ən rahat mövqe tutmağa çalışın (yatmaq, yarı oturma, lotus mövqeyi).

Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Bu zaman ayaq barmaqlarınızın ucundan başınızın yuxarı hissəsinə qədər bədəninizi hiss etməyə çalışın. Yalnız nəfəs almağı düşünün ki, kənar düşüncələr istirahətə mane olmasın. Bir neçə dəqiqədən sonra bütün bədəninizi eyni anda gərginləşdirərkən üç dərin nəfəs alın və nəfəs alarkən yavaş-yavaş rahatlayın.
Sonra fərdi əzələ qruplarını alternativ olaraq gərginləşdirin. Hər iki ayaqla başlayın, sonra gluteal əzələlərə, abs, sinə, arxa, çiyinlər, qollar, üzə keçin. Hər bir əzələ qrupunu bir neçə saniyə ərzində 3 dəfə güclü şəkildə sıxın, hər gərginlikdən sonra yavaş-yavaş rahatlayın. İstirahət anında əzələlərinizin necə yumşaq olduğunu və enerjinin bütün bədəninizə necə yayıldığını hiss etməyə çalışın.
Bütün əzələləri işlətdikdən sonra bir neçə dəqiqə yatın, zehni olaraq bütün vücudunuzdan keçin. Əgər bir yerdə gərginlik görürsünüzsə, həmin sahəni yenidən işləyin. Bir sıra məşqləri tamamlayarkən dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, yenidən bütün bədəninizi gərginləşdirin, sonra nəfəs alarkən yavaş-yavaş rahatlayın. Bir neçə dəqiqə bu şəkildə yatın, bədəninizin necə sakitliklə dolduğunu, istiliyin oradan necə yayıldığını hiss edin. Yeni gücün sizə necə gəldiyini hiss edin. Yavaş-yavaş pozadan çıxın, bir müddət sakit, rahat vəziyyəti saxlamağa çalışın.

Məqsəd: Təklif olunan məşqlər bədəninizi hiss etməyə, onun gərginlik dərəcəsini başa düşməyə və psixofiziki funksiyaları uyğunlaşdırmağa imkan verir.

"Braun hərəkəti" məşqi

Bu məşqin unikallığı ondan ibarətdir ki, qısa müddət ərzində həqiqətən artıq əzələ gərginliyini aradan qaldıra və sərbəstlik və rahat hərəkətlər əldə edə bilərsiniz. İştirakçılar bir dairədə durur və əvvəlcə yavaş-yavaş, sonra isə getdikcə artan sürətlə bir-birinə doğru hərəkət etməyə başlayır, toqquşmadan qaçmağa çalışırlar. Dairənin sərhəddinə çatdıqdan sonra dönüb əks trayektoriya ilə hərəkət edirlər.

Tapşırıq bir neçə çətinlik səviyyəsinə malikdir: birinci mərhələdə hərəkət açıq gözlərlə, bir-birinə baxaraq həyata keçirilir. Tədricən hərəkət sürətlənir və qaçmağa çevrilir; İştirakçılara manevr etməyə kömək edən əllər işə cəlb olunur. Məşqin ikinci mərhələsində onlar arxalarını bir-birinə tərəf tutaraq hərəkət edirlər, arabir başlarını çevirərək kosmosda orientasiya edirlər. Üçüncüsü, fırlanma prosesi zamanı traektoriya boyunca hərəkət baş verir. Dördüncüsü, bütün əvvəlki tapşırıqlar gözlər bağlanaraq tamamlanır.

Təhlükəsiz hərəkəti təmin etmək üçün qrup üzvlərinin qolları sinə səviyyəsində bir qədər irəli çəkilir və gözləri bağlı hərəkət 3-5 nəfərlik kiçik qruplarda həyata keçirilir. Hərəkətin xarakterini seçmək, qrupun effektivliyini müşahidə edən və iştirakçıların hər birinin səhvlərini düzəldən lider tərəfindən müəyyən edilir. Xaotik, qeyri-müəyyən, daim dəyişən mühitdə hərəkət etmək bacarığı bir neçə dərs ərzində inkişaf etdirilir. Rəhbərin diqqəti, ilk növbədə, qrup üzvlərinin təhlükəsizliyinə yönəldilməlidir.

"Paltaryuyan maşın" məşqi

Bütün iştirakçılar bir-birinə baxan iki cərgədə dayanırlar. Birinci şəxs “maşın”, sonuncu şəxs “qurutucu” olur. “Maşın” sıraların arasından keçir, hamı onu yuyur, sığallayır, diqqətlə və ehtiyatla ovuşdurur. "Quruducu" onu qurutmalıdır - qucaqlayın. “Yuyucudan” keçən “qurutucu” olur və növbəti “maşın” xəttin əvvəlindən gəlir.

"Böyümək" məşqi

İştirakçılar bir dairədədirlər. Başlanğıc mövqeyi - çömbəlmək, başınızı dizlərinizə doğru əymək, əllərinizlə sıxmaq.

Təqdimatçının göstərişi: Təsəvvür edin ki, siz yerdən yenicə çıxmış kiçik cücərtisiniz. Siz böyüyür, tədricən düzəlir, açılır və yuxarıya doğru tələsirsiniz. Mən beşə qədər saymaqla böyüməyinizə kömək edəcəm. Böyümə mərhələlərini bərabər paylamağa çalışın.

Gələcəkdə məşqi çətinləşdirərək, lider böyümə müddətini 10-20 mərhələyə qədər artıra bilər. Məşq başa çatdıqdan sonra dərhal "Uzanmış - Sınıq" məşqinə keçmək faydalıdır.

"Uzandı - qırıldı" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, qollar və bütün bədən yuxarıya doğru yönəldilir, dabanlar yerdən qaldırılmır.

Aparıcıdan göstəriş: Biz uzanırıq, uzanırıq, daha yüksək, daha yüksək... Daha da hündür olmaq üçün zehni olaraq dabanlarımızı yerdən qaldırırıq (əslində dabanlarımız yerdədir)... İndi isə əllərimiz görünür sınmış, ləng sallanmış. İndi qollarımız dirsəkdən, çiyinlərimizdən qırıldı, çiyinlərimiz düşdü, başımız aşağı düşdü, belimiz sındı, dizlərimiz büküldü, yerə yıxıldıq... Rahat, axsaq, rahat uzanırıq. ... Özünüzə qulaq asın. Bir yerdə gərginlik qalıbmı? Onu atdılar!

Meditasiya

Məqsəd: emosional stressi aradan qaldırmaq, düşüncə axını dayandırmaq bacarığı;

Meditasiya, diqqətin ən yüksək konsentrasiyasının əldə edildiyi və ya əksinə, tam dağıldığı bir vəziyyətdir.

Meditativ üsulların istifadəsi mənfi stimulların hərəkətlərini söndürə bilən intrapsixik maneələrin meydana gəlməsinə səbəb olur, insanın emosional-könüllü sferası ilə əlaqəli psixi funksiyaların müsbət yenidən qurulmasına və güclənməsinə kömək edir.

Psixoloji baxımdan bu vəziyyətin aparıcı məqamı şüurun və yaddaşın mahiyyətini təşkil edən psixi proseslər kompleksinin müvəqqəti bağlanmasıdır. Meditasiya edərkən aşağıdakı qaydalara əməl olunur: təklik; rahat, lakin rahat olmayan mövqe.

Meditasiya məşqlərinin variantları qrup üzvləri ilə müzakirə olunur:

class="eliadunit">

Təlimlərdən biri (isteğe bağlı) və ya qruplarda bütün məşqlər 5-10 dəqiqə ərzində aparılır. Bitirdikdən sonra - müzakirə.

"Saymağa konsentrasiya" məşqi

Təlimatlar:

Zehni olaraq 1-dən 10-a qədər yavaş-yavaş sayın və bu yavaş saymağa diqqət edin. Hər hansı bir anda fikirləriniz dolaşmağa başlasa və siz hesablamağa cəmlənə bilmirsinizsə, yenidən saymağa başlayın. Hesabı bir neçə dəqiqə təkrarlayın.

"Neytral obyektə konsentrasiya" məşqi

Diqqətinizi bir neçə dəqiqə neytral obyektə cəmləyin. Aşağıda dörd imkan var:

Zövq verən əşyaların, əşyaların, hadisələrin 10 adını yazın.

Dünən edilən 20 hərəkəti xatırlayaraq yaddaşınızı məşq edin.

İki dəqiqə ərzində özünüzdə ən çox bəyəndiyiniz keyfiyyətləri xatırlayın və hər birindən nümunələr verin.

Hisslərin əks olunması:

Uzun müddət diqqətinizi hər hansı bir obyektə cəmləyə bildinizmi?

Nəyə diqqət yetirmək daha asandır - obyektə, yoxsa səsə?

Bu nədən asılıdır?

Konsentrasiya üçün diqqətin hansı xüsusiyyətləri lazımdır?

"Duyğulara və əhval-ruhiyyəyə diqqət yetirin" məşqi

Təlimatlar: Daxili nitqə diqqət yetirin. Daxili nitqi dayandırın.

İndi emosiyalarınıza diqqət yetirin, özünüzü şən, şən emosional vəziyyətdə təsəvvür etməyə çalışın. Həyatınızdakı sevincli hadisələri xatırlayın.

İstirahət vəziyyətindən çıxırıq.

Emosional vəziyyətinizi əks etdirin.

· Bədən yönümlü terapiyanın əsas istiqamətləri ilə tanışlıq.

· Öz bədəninizin daha fərdi qavrayışına çevrilmək.

· Bədənin “problemli” hissələri və əsas reaksiya nümunələri haqqında məlumatlı olmaq.

· Əsas bədən problemləri ilə işləmək: hiperkontrol (baş), insanlarla təmaslar (çiyinlər, qollar), cinsi sfera (çanaq), dayaqlar (ayaqlar).

Giriş mühazirəsi

Mühazirə qurmaq üçün təxmini plan:

Bədən terapiyasının əsas prinsipləri

Vegetoterapiya V. Reyx. Əzələ gərginliyinin təbiəti

A. Lowen tərəfindən bioenergetika

M. Feldenkraisə görə hərəkət vasitəsilə şüur.

Əsas mərhələdə iş bir neçə bloka bölünür.

Birinci blok. Bioloji və sosial bədən.

İstiləşmə

İstiləşmənin məqsədi güvən atmosferini yenidən yaratmaq, istirahət etmək, narahatlığı aradan qaldırmaq və bədəni işə hazırlamaqdır. Rəqs məşqindən istiləşmə məşqləri bu məqsədlər üçün çox uyğundur.

"Fərdi bədən hissələrinin rəqsi" məşqi

Hərəkətlər barmaqlardan başlayır, əllər, qollar dirsəklər, qollar çiyinlər, ayaqlar, ayaqlar dizlər, ayaqlar omba, bud, mədə, baş, bütün bədəni əhatə edir. Bu halda siz “B-r-r” səsini tələffüz edə bilərsiniz. Bu, çənə sıxacını çıxarmaq üçün lazımdır.

"Rəqs sirri" məşqi

Hər kəs bir dairədə dayanır. İştirakçılardan biri çıxır və orada olan birinin xarakterik hərəkətlərini təqlid etməyə çalışır. Qalanlar sirrin kim olduğunu təxmin etməyə çalışırlar.

Müzakirə üçün məsələlər:

Bədən ifadəsinin spesifik xüsusiyyətləri çatdırılırmı?

Başqa bir şəxsin dövlətlərini köçürmək mümkün idimi?

Başqasını təqlid etməyə çalışanda özümü necə hiss etdim?

“Emosiyaların yaşadığı yer” məşqi (Əlavə 3). Materiallar: A4 vərəqi, karandaş, rəngli karandaşlar.

Məşqin məqsədi bədənin emosional təcrübələrə necə reaksiya verdiyini anlamaqdır.

Qrup üzvlərindən insan bədəninin konturlarını çəkmək və duyğuların (sevinc, qəzəb, sevgi, qorxu, təəccüb, ümidsizlik və ya təəssüf, güc) yarandığı yerləri rəngli karandaşlarla qeyd etmələri xahiş olunur.

Təlimçi Reyxin bədən sıxacları konsepsiyasını xatırladaraq müzakirəni yekunlaşdırır.

"Jestlər" məşqi

Bu məşq iki hissədən ibarətdir. A) Birinci hissənin məqsədi, başqa bir şəxslə təmasda, artıq əlaqə qurduğumuzda, buna can atdığımızda və ondan imtina etdiyimiz zaman özünü şifahi olmayan təqdimatın fərqində olmaq kimi müəyyən edilə bilər. Burada iştirakçılar öz bədənlərini dinləməyi, nəyi “bəyəndiyini”, nəyi “bəyənmədiyini”, nə zaman gərginləşdiyini, nə vaxt rahat olduğunu öyrənməlidirlər.

Qrup üzvlərindən ətrafda gəzmək və əlaqə qurmağa çalışmaq və ya yalnız şifahi olmayan şəkildə imtina etmələri xahiş olunur. Gözlərinizi yumub əllərinizi geri çevirərək qaldıra bilərsiniz. Məşqçi qəflətən hərəkəti dayandırır və yaxınlıqda kimin olduğunu düşünməyinizi xahiş edir.

B) Məşqin ikinci hissəsi bədən terapiyasının prinsiplərindən biri haqqında anlayış verir - təsir nə qədər az olarsa, əldə edilən effekt bir o qədər çox olar, təcrübə bir o qədər dərin olar.

Təlimçi müxtəlif güc (fiziki) təsirlərin jestlərindən istifadə edərək qrupun hər hansı bir üzvünə iştirak və rəğbət ifadə etməyə çalışmağı təklif edir.

Pulsuz müzakirə.

"Sərhədlərlə işləmək" məşqi

Məşq "sosial bədənin" sərhədlərinin harada yerləşdiyini və insanın təbii sərhədlərinin harada olduğunu anlamağa kömək edir. İnsan adi davranış nümunələri ilə "sosial bədənin" sərhədlərinin pozulmasına necə reaksiya verir və onun həqiqi reaksiyaları nələrdir.

Sərhədlərinizi ayaq üstə və uzanmış vəziyyətdə hiss etmək tövsiyə olunur. Bədənin müdaxiləyə cavab vermək üçün hansı istəkləri yaranır. İştirakçıları cütlərə bölünərək bir-birlərini cəlb etməyə və dəf etməyə dəvət edə bilərsiniz. Kim güclü texnikadan istifadə edir, kim manipulyasiya üsullarından istifadə edir, kim yaxınlaşanda daha asan hərəkət edir, kim sona qədər “müdafiə edir”?

Pulsuz müzakirə.

İstirahət məşqi. Nəfəs nəzarəti. Bədənin müxtəlif hissələrində təxəyyülünüzü istifadə edərək nəfəs alın.

İkinci blok. Dəstəklərlə (ayaqlarla) işləmək.

Dəstəyin bədən anlayışı haqqında təlimçinin giriş söhbəti.

"Tağlar" məşqi

Bu məşq A.Louenin bioenergetik ideyalarının iş sisteminin bir hissəsidir.

Metodiki qeydlər: Qrup üzvləri məşqə başlamazdan əvvəl yaxşıca isinməlidirlər. İstiləşmə aşağıdakı sxemə uyğun olaraq baş verir: yükü artırmaq - tərs qaydada azalma, sxemi tam olaraq təkrarlamaq. Hərəkətlər ani və ya güclü olmamalıdır.

Məşq diaqramı:

İrəli əyilmə - 15 dəqiqə;

arxa əyilmə - 15 dəqiqə;

İrəli əyilmə - 15 dəqiqə;

arxa əyilmə - 15 dəqiqə;

Yalan vəziyyətdə, ombalarınızı yerdən qaldırmadan ayaqlarınızı qaldırın - 15 dəqiqə;

Qaçış, uzanaraq, ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq - 15 dəqiqə;

Tağlar təkrarlanır.

Məşq zamanı təlimçi iştirakçıların vəziyyətini diqqətlə izləyir. Başgicəllənmə baş verərsə, məşqi dayandırın.

Nəticədə sıxılmış, sıxılmış duyğuların dərin katartik təcrübəsi yarana bilər. Bu qorxacaq bir şey deyil; Lowenin fikrincə, bu o deməkdir ki, çanaq blokunda “bioenerji” sıçrayışı olmuşdur. O, çanaq blokunun və ya əzələ sıxacının əsas olduğuna inanırdı. Onu "yumşaltdıqdan" sonra qalanları ilə işləmək daha asandır.

"Gəzinti" məşqi.

İştirakçılar gəzməyə, gəzinti ilə sınaqdan keçirməyə təşviq edilir: ayaq barmaqlarında, dabanlarında, ayağın içərisində, ayağın kənarında gəzmək. Kömək etmək üçün təxəyyülünüzü istifadə edərək, müxtəlif səthlərdə (qum, su, çınqıl və s.)

Cütlərə bölün. Birlikdə gəzin, bir-birinizi seyr edin. Gördüyünüz şeylərin sərbəst müzakirəsi. Bir insan dəstəyə ehtiyacı necə ifadə edir? Bu hansı təcrübələri müşayiət edir?

"Ayağımın üstündə möhkəm dayanıram" məşqi.

Məşqdə qrup üzvləri digər qrup üzvlərindən rəy alarkən özünə inam ifadə edən bədən duruşları ilə sınaqdan keçirirlər. Məşq bir dairədə aparılır. Bədənin müxtəlif mövqelərdə təhlükə anlarında reaksiyası: ayaq üstə, oturma, uzanma. Özünə güvənən insanın yerişini tapmaq. Fərqli torpaqlarda və fərqli yerlərdə fantaziyanızla gəzin.

Hisslərinizin sərbəst müzakirəsi.

"Zəng" məşqi

Bu məşqdə iş təkcə dayaqlarla deyil, həm də əlaqə qurmaq problemi ilə - "özünə güvən, insanlara güvən" kimi əsas keyfiyyətlərlə işləyir. Bu hal “Mənə söykənin” ifadəsi ilə ifadə edilir.

İştirakçılardan üç nəfərdən ibarət qruplara bölünmələri xahiş olunur. Üç nəfərdən biri digər ikisinin arasında yan tərəfdə, üz-üzə dayanır. Ortada olan iştirakçı hansı iştirakçıya tərəf düşməli olduğunu seçir. Qalanları diqqətlə dəstəklənməlidir və yerinə qoyulmalıdır. Düşən hansı yolu seçməlidir.

Oxşar məşq "Şam"

Bütün iştirakçılar bir dairədə durur, könüllü dairəyə addımlayır və istənilən istiqamətə düşür. Digərləri onu dəstəkləyir.

Bu məqsədlər üçün məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz - müxtəlif mövqelərdən düşmək: ayaq üstə, stuldan, masadan. Bu məşqlər daxili dəstək və etibar qazanmaq üçündür.

Təlimləri tamamladıqdan sonra hisslərinizi sərbəst şəkildə müzakirə edin. Bu, “Mən güclüyəm”, “Mən zəifəm” mövqeləri ilə təcrübələrlə müşayiət oluna bilər. Daxili hisslər hansılardır?

Tədris qeydləri: Cütlükdə işləyərək daxili dəstək hissi axtara bilərsiniz. Bədən terapiyasında "dəstək" anlayışı genişdir. Bu bir növ psixoloji təhsildir ki, özünə inam, fiziki və zehni uyğunluq və təhlükəsizlik kimi müəyyən edilə bilər. Daxili narahatlıq azalır, həyatla və özü ilə birlik hissi yaranır. "Dəstəklər" hər hansı bloklarla işləmək üçün istifadə edilə bilər. Bu cür yardım insan üçün təhlükəsizlik zonası yaradır, ona öz bədən təcrübələrini dərk edərək risk almağa imkan verir.

Üçüncü blok. Çanaq qurşağı ilə işləmək.

Təlimçinin çanaq sıxacı, mənəviyyat və seksuallığın qarşılıqlı əlaqəsi haqqında giriş söhbəti.

Məşq - istiləşmə. "Göbək rəqsi"

Çanaq qurşağını qızdırın; ombaların bir istiqamətdə digərinə fırlanması, itburnun müxtəlif istiqamətlərdə ritmik yellənməsi

"Papatyalar və matadorlar" məşqi

Tədris qeydləri"Papatyalar" çanaq sümüyü tıxanmış və hərəkətsiz qalanların şərti adıdır. "Matadorlar" yalançı aqressiv hərəkət edənlərdir, çanaqlarını irəli itələyirlər; ilk baxışdan onların hərəkətlərinin rahat və sərbəst olduğu görünür, amma bu belə deyil. Həqiqətən seksual bir insanın fərqli xüsusiyyəti cazibədarlıqdır. Cazibədarlıq, A. Lowenin fikrincə, insanın enerjinin sərbəst pulsasiya etdiyi və hər nəfəsdə çanaq sümüyü hərəkət etdiyi yumşaq bir bədənə sahib olması deməkdir. Buna görə də çanaq işi və tənəffüs nəzarətini birləşdirmək çox vacibdir.

Bu məşq sizə hansı qrupa aid olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edir: “papatyalar” və ya “matadorlar”.

Güzgü qarşısında durun ki, başınızı çevirəndə arxanızı görə biləsiniz. Ayaqlarınızı təxminən 15 sm məsafədə paralel qoyun. sənə nə baş verir? Bədənə nə olur? Bu pozada gəzin. Siz belə gəzməyə öyrəşmisiniz? Yavaş-yavaş çanağını uzaqlaşdırın. sənə nə baş verir? Hansı poza daha çox tanışdır?

Dizlərinizi bir az bükün. Çanağınızı rahatlayın. Ombalarınızı yüngülcə hərəkət etdirərək onun rahat olub olmadığını yoxlayın. Çanaq asanlıqla hərəkət edirmi? Dərin və sərbəst nəfəs alın ki, nəfəsiniz çanağın dərinliklərinə çatsın. Çanaq nahiyəsində tənəffüs dalğasının hərəkətini hiss edirsinizmi? Bu narahatlığa səbəb olurmu? Yoxsa başqa hisslər? Bunu necə təsvir edərdiniz?

"Salyangoz" məşqi

Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Dəstəklə (təlimçi və ya hər hansı qrup üzvü tərəfindən təmin edilə bilən dəstək) yalançı mövqedən yavaş-yavaş çanağını qaldırın və 15 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın (tercihen, ancaq bacardığınız qədər dözə bilərsiniz) titrəmə, qaz tumurcuqları və s. hiss edənə qədər.)

Sırtınızı əyilmədən çanağınızı qaldırmalısınız, yəni. yerdən bir az qaldırın.

Məşq başa çatdıqdan sonra sərbəst müzakirə. Suallar: "Bədənə nə oldu?", "Yeni hisslər yaranıbmı?"

Metodoloji izahatlar. Bədən terapiyası nəzəriyyəçilərinə görə, omba və çanaqdakı əzələ gərginliyi orada cinsi enerji saxlayır. Fizikilik psixologiyası nöqteyi-nəzərindən bu enerji sadəcə cinsin əks cinsə olan istəyi deyil, ümumilikdə həyat enerjisidir ki, bu da bizim mənəvi dolğunluğumuzu və həyata marağımızı şərtləndirir. Onun dövranı bədənin çanaq hissəsi ilə məhdudlaşdıqda və insan əsl zirvə təcrübələrini, o cümlədən sevgini yaşaya bilməz.

Dördüncü blok. Əllərlə işləmək. Əlaqələr.

Çiyin sıxacının fiziki mənası haqqında məşqçidən giriş söhbəti. Əllər əlaqə qurmaq üçün bir vasitə kimi.

"Siam əkizləri" məşqi

Tipik olaraq, bu məşq elə bir şəkildə həyata keçirilir ki, bir əl tərəfdaşın əlinə bağlanır, digəri isə sərbəst qalır. Burada məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir; iştirakçılar cütlərə bölünür, arxaları bir-birinə söykənərək otururlar, mümkün qədər bir-birinə toxunurlar, bu vəziyyətdə əl-ələ tuturlar və musiqinin sədaları altında razılaşmadan əlləri ilə rəqs edirlər.

Məşq başa çatdıqdan sonra sərbəst müzakirə. Suallar: Özünüzü necə hiss etdiniz? Birgə işi hansı təcrübələr müşayiət etdi? "Prosesə rəhbərlik etdiniz, yoxsa tabe oldunuz?" "Kimsə həzz alıb?"

Metodik izahatlar. Bu məşqlə bir insanın münasibətlərdə tarazlığı necə qurduğunu izləyə bilərsiniz. Onun üçün nə daha asandır: itaət etmək, yoxsa idarə etmək? O, əməkdaşlığa qadirdirmi? Bu məşqi bir neçə tərəfdaşla yerinə yetirmək məsləhətdir. Müşahidə edin: mən həmişə rəhbərlik edirəmmi, itaət edə bilərəmmi, təzyiqlərimin tarazlığını qura bilərəm və tərəfdaşımın təzyiqinə müqavimət göstərə bilərəmmi?

"Sürük" məşqi

İştirakçılar cütlərə bölünür. Bir-birlərinin sağ əllərini tuturlar, sol əllərini sərbəst buraxırlar. Onlardan biri yalnız göz təmasından istifadə edərək digərini yan tərəfə çəkməyə çalışır. Məşqi başqa bir şəkildə edə bilərsiniz. İştirakçılar cüt-cüt bir-birinə qarşı dururlar. Partnyorunuzdan yoldan çıxmasını şifahi olmayan şəkildə tələb etməlisiniz.

Metodoloji izahatlar. Məşq şərti olaraq "Drag" adlanır. Güc çəkmək hər şeyi etmək üçün yalnız bir yoldur. Bu məşqin məqsədi əlaqə qurmağın öz yollarını və onun həyata keçirilməsini müəyyən etmək, davranış reaksiyalarının repertuarını genişləndirmək və əlaqə qurmağın yeni qeyri-şifahi yollarını axtarmaqdır.

Təlim və onun icrasının nəticələrinin sərbəst müzakirəsi.

"Kuklalar" məşqi

Məşq cütlərdə aparılır. Bir tərəfdaş kukla, digəri kuklaçı oynayır. Kukla "dırnaqdan asılır". Sonra onu əlindən, çiynindən, solğundan aparır və müxtəlif variantlar icad edilir. Məşqçinin işarəsi ilə tərəfdaşlar rolları dəyişirlər.

Pulsuz müzakirə.

"Sorğu" məşqi

İştirakçılar cüt-cüt işləyirlər. İstənilən sualı verməyə icazə verilir. Məqsəd gərginlik yaratmaqdır.

Məşqin müzakirəsi. Onun vəzifəsi bədənin hansı hissəsində gərginliyin və niyə yarandığını öyrənməkdir. Hansı suallar gərginliyə səbəb olub, hansılar yox.

Bu məşq blokunda siz bütün yelləncək və düşmə hərəkətlərini təkrarlaya bilərsiniz. (yuxarıya baxın).

Metodoloji izahatlar.Əllər təkcə dostluq hisslərinin və sevginin deyil, həm də qəzəb kimi duyğuların bədən ifadəsidir. Lowen təcavüz və özünə təcavüzlə işləmək üçün bir sıra məşqlər təklif etdi.

"Avto-aqressiya ilə işləmək" məşqi

İlk baxışdan sadə görünən məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Ayaqları yerə möhkəm basılır. İştirakçılara öz daxilində dəstək nöqtəsi axtarmaq tapşırığı verilir. Daha sonra düz ayağa qalxın və nəfəs alarkən qollarınızı yavaş-yavaş qaldırın və nəfəs verərkən onları aşağı salın. Tamamlama vaxtı - 15 dəqiqə. Sonra tennis raketi ilə tennis oynamağı simulyasiya edərək, zərbəyə maksimum güc tətbiq edərək, özünüzü yorğun və hətta gücsüz hiss edənə qədər işləyin. Hərəkətləri "Mən sizə göstərəcəyəm" və s. sözləri ilə müşayiət edə bilərsiniz.

Metodoloji izahatlar. Təlimin vacib hissəsi onun birinci hissəsidir. Əlinizdəki hissi diqqətlə izləmək vacibdir. Çiyinlərinizdə titrəmə və ya istilik artımını hiss edənə qədər inhalyasiya və ekshalasiyanın bir neçə mərhələsi üçün əllərinizi yuxarıda saxlamaq lazımdır. Lowenin fikrincə, bu, "qırıq ruhu" düzəltməyə kömək edir. “Ruh pozulduqda” insan qəzəbi özündə daşıyır. Qəzəblə reaksiya vermək terapiyanın məqsədi deyil;

Dördüncü blok. Həddindən artıq nəzarət (baş).

İstiləşmək. Bütün iştirakçılar bir dairədə durur və 2-3 tənəffüs dövrü edir. Ağciyərlərdən gələn hava səslə birlikdə ən aşağı tondan başlayaraq ən yüksək tona qədər buraxılır. Bu bir neçə dəfə edilir.

"Bədənin mərkəzini axtarın" məşqi.

"Toxunma Teatrı" məşqi

İştirakçılar cütlərə bölünür. Biri passiv vəziyyətdədir (ona toxunur), özünü və hisslərini müşahidə edir. İkincisi aktiv vəziyyətdədir (toxunur). Onun vəzifəsi "həddindən artıq nəzarəti" aradan qaldırmaqdır. Toxunma barmaqların ucları ilə, sonra sümüklərlə yüngül toxunuşla başlayır və heç bir spesifik quruluşa malik deyildir.

Hisslərinizin sərbəst müzakirəsi. Toxunuşa nəzarət etməyi nə vaxt dayandırdınız və həzz və ya sülh hiss etdiniz? İdi?

"Gözlərlə işləmək" məşqi

Şagirdlə tam fırlanma hərəkəti edin, lakin tez deyil və şagirdi maksimum radius boyunca çevirməyə çalışın. Gözlərinizlə maksimum xaç edin. Ruhda nə baş verdiyini müşahidə edin, hal dəyişirmi?

Alt çənə üçün məşq edin.

Əlinizi çənənizin üstünə qoyun. Alt çənənizlə əlinizi itələyirmiş kimi hərəkətlər edin. Nəfəsinizi izləyin. Nəfəs tam və aktiv olmalıdır.

Döşəmə üzərində uzan. Nəfəsinizi aktivləşdirin. Nəfəs alarkən istənilən səsi tələffüz edin. Səs haradan gəlir? Bədənin hansı hissəsindən?

Metodoloji izahatlar. Səs vasitəsilə ətraf mühitlə əlaqə saxlayırıq. Bu bizim ifadə tərzimizdir. Buna görə də, kontaktlar pozulursa, səsdə dəyişikliklər baş verir. Təbii səsinizi bərpa etmək çox vacibdir. Səs üzərində işləmə prosesində məşqçi bu prosesi daim izləyir və iştirakçıya kömək edir, ona psixoloji cəhətdən əlverişli dayaqlar yaradır.

"Çəkisizlik" məşqi

İştirakçılar 6 nəfərlik qruplara bölünür. Qrupdan biri döşəyin üstündə uzanır. Qalanları aşağıdakı kimi paylanır: ikisi ayaqları üzərində işləyir, ikisi qollarında, biri isə başında işləyir. Onların vəzifəsi başın, qolların və ayaqların əlaqələndirilməmiş fırlanma hərəkətlərini həyata keçirməkdir. Bu məşq bir insana demək olar ki, tamamilə "super nəzarəti söndürməyə" imkan verir. Bu uğurlu olarsa, insan yaxşı istirahət və həzz hiss edəcək, sıxaclar tərəfindən saxlanılan enerji sərbəst buraxılır və "dağları yerindən tərpətməyə hazır" ifadəsinə uyğun gələn artan performansla birlikdə sevinc vəziyyəti yaranır.

Təlimin nəticələrinin sərbəst müzakirəsi.

Bədən yönümlü psixoterapiya, sıxılmış emosiyalar və problemlər fonunda bədəndəki gərginliyin aradan qaldırılmasını əhatə edən psixoterapevtik bir istiqamətdir. Bu cərəyanın banisini Vilhelm Reyxin psixoanalitikləri hesab etmək olar. Bu metodun çox sayda izləyicisi var, onların hər biri nəticə əldə etmək üçün öz məşqlərindən istifadə edir. Bədən oriyentasiyası uşaqları, böyükləri və hamilə qadınları müalicə etmək üçün istifadə olunur.

İstiqamətin təsviri

Bədən yönümlü psixoterapiya- üsul bədəndəki blokları və sıxacları aradan qaldıran xüsusi üsullardan istifadə edərək bədən təması vasitəsilə psixoloji problemlər və psixi pozğunluqlarla işləməkdən ibarət psixologiyada. Bədən oriyentasiyası vasitəsilə insanın öz bədənini dərk etməsi və emosional reaksiyası baş verir, yəni insanın özündə saxladığı duyğuların sərbəst buraxılması. Bundan sonra hansı psixoloji dəyişikliklərin baş verdiyi, nəticənin konsolidasiya edildiyi və insanın həyatda enerji və aktivlik artımı hiss etdiyi bir təhlil aparılır.

Bədən terapiyası, davranışın müdafiə formalarının (“xarakterik zireh”) əzələ gərginliyində özünü göstərərək “əzələ zirehini” əmələ gətirdiyinə inanan Avstriyalı psixoanalitik Vilhelm Reyxin işi sayəsində geniş tanındı. O hesab edirdi ki, xarakterin hər bir təzahürü uyğun bir poza malikdir. Bir insanın xarakteri bədəndə sıxaclar şəklində ifadə edilir və instinktiv cinsi və aqressiv təzahürləri məhdudlaşdıran qoruyucu qabıq kimi qəbul edilir.

Bu metodun əsas məqsədi şüursuzluğa sıxışdırılan hisslərin, duyğuların və xatirələrin şüurlu səviyyəyə çevrilməsi (köçürülməsi) üçün uyğun şərait yaratmaqdır. Onları yenidən yaşaya və təhlükəsiz şəraitdə ifadə edə biləcəyiniz şüurdadır. Bədənə yönəldilmiş terapiya ilə digər psixoterapiya növləri arasındakı fərq, şifahi ünsiyyət olmadan şüursuz səviyyəyə çıxışdır, yəni. Bu üsulda terapevt və xəstə arasında söhbət minimuma endirilir.

Bu üsul bir neçə halda istifadə olunur:

• uzunmüddətli stresli vəziyyətlər və münaqişələr;
• yorğunluq, apatiya;
• daxili sıxlıq;
• panik atak;
• münasibətlərin pozulması, yaxınların ölümü.

Bu metodun əsasını fizioloji psixoloji müdafiə mexanizmlərinin işləməsi ilə əlaqədar olaraq bədəndə travmatik xatirələrin və sıxışdırılmış emosiyaların qeydə alındığı inamına əsaslanaraq, terapevtlə xəstənin orqanizmi arasında əlaqənin istifadəsi təşkil edir. Təmas zamanı terapevt müştəriyə bədən hisslərindən emosional təcrübələrə keçməyə kömək edir. Bu, onların yaranma tarixini başa düşməyə, onları yenidən yaşatmaq və özünüzü onlardan azad etmək üçün ilk yarandıqları vaxta qayıtmağa imkan verir ("katarsis" - təmizlənmə). Bunun sayəsində insan reallıqla daha güclü təmasda olur.

Texniklər

Hal-hazırda çoxlu sayda bədən yönümlü psixoterapiya üsulları mövcuddur. Onlar müxtəlif illərdə yaradılmışdır və həm böyüklər, həm də uşaqlarla işləməkdə effektivdir. Bədən yönümlü terapiya psixoterapevt və tibb elmləri namizədi V.V.Volkov tərəfindən həyata keçirilir (Togliatti, Samara, Syzran).

Bədən yönümlü psixoterapiya üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• avtomatik təlim;
• istirahət;
• yenidən doğulma;
• holotrop tənəffüs;
• Hakomi;
• Tomatis üsulu;
• avtonom terapiya;
• ondanatoterapiya;
• Feldenkrais metodu;
• Boadella biosintezi.

Özünü hipnoz (avtomatik təlim)

Bu üsulu Fransadan olan əczaçı Emile Coue təsis edib. Aptek işçisi uzun müddət müştəriləri müşahidə edib və belə qənaətə gəlib ki, başına gələnlərə biganə qalan xəstə daha gec sağalır. Coue müştərilərə dərman qəbul edərkən “Hər gün özümü daha yaxşı hiss edirəm” ifadəsini deməyi təklif etdi.

Bu metodun təsiri dərhal nəzərə çarpdı: xəstələr ağrı və nasazlıq hiss etməyi dayandırdılar, amma əslində onlar qlükoza tabletləri qəbul edirdilər. Sonradan, hazırda bir insanı mənfi emosional vəziyyətlərdən qurtarmaq və stresə qarşı müqavimət yaratmaq üçün istifadə olunan xüsusi avtomatik təlim üsulları hazırlanmışdır. Autogenik təlim nevrozlardan və psixosomatik pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanlar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur.

İstirahət

Relaksasiya metodu 20-ci əsrdə amerikalı fizioloq Edmund Jacobson (Jacobson) tərəfindən hazırlanmışdır. Sonralar bu istiqamət “proqressiv relaksasiya” adlandırıldı. Bu prinsipin əsası əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və azaltmaqdır.

Bunun üçün müştərilərdən növbə ilə müxtəlif əzələ qruplarını gərginləşdirmələri və istirahət etmələri xahiş olunur. Bu üsulu yerinə yetirmə prosesində təlim keçmiş əzələ yorulur. Gərginliyi azaldandan sonra o, məşqə başlamazdan əvvəl olduğundan daha rahatlaşır.

Yenidən doğuş və Holotropik nəfəs

“Yenidən doğulmaq” termini ingilis dilində “yenidən doğulmaq” deməkdir. Bu texnika 1970-ci ildə Leonard Orr tərəfindən hazırlanmışdır və inhalyasiya və ekshalasiya arasında heç bir fasilənin olmadığı "əlaqəli nəfəs" texnikasının əsasını qoydu. Bu metodun əsas məqsədi bədəni rahatlaşdırmaq, mənfi təcrübələrdən qurtulmaq, ondan aktivlik, sevinc və həzz almaqdır.

Holotrop tənəffüs metodunun banisi amerikalı psixiatr Stanislav Qrof hesab olunur. Bu üsul intensiv nəfəs almağı nəzərdə tutur ki, bu da musiqi ilə müşayiət olunan xüsusi məşqləri yerinə yetirərək ağciyərlərin hiperventilyasiyasına səbəb olur. Holotropik nəfəs əsasən qrup dərslərində istifadə olunur, burada iştirakçılar cütlərə bölünür və növbə ilə nəfəs alan və sözdə "müşahidəçi" kimi çıxış edirlər.

Terapiya zamanı təcrübələrini təsvir etmək üçün mandalalar (Buddist və Hindu təcrübələrində istifadə olunan diaqrammatik şəkil) çəkirlər. Təlimləri tamamladıqdan sonra müştərilər öz qruplarında şüursuzluğa qərq olmaq barədə danışırlar. Rusiyada yalnız bir neçə mütəxəssis holotrop nəfəs alır.

Hakomi üsulu

Psixoterapevt Ron Kurtz Hakomi metodunun banisi hesab olunur. İşin işləmə üsulu ondan ibarətdir ki, əvvəlcə müştəri ilə terapevt arasında etibarlı əlaqə qurulur, bundan sonra terapevt xəstəyə şüurlu vəziyyətə girməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə, terapevt gələcək iş üçün keçmişin oyandırılmış təcrübələrini yaradır və istifadə edir.

Müştəri problemlər üzərində işləməyə hazır olduqda, işarə verir və terapevt ona xarici təsir göstərir, yəni ona toxunur, danışır, işıqla təsir edir və ya müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirməsini xahiş edir. İnsan öz reaksiyalarını cilovlaya bilmirsə, o zaman mənfi təcrübələrdən azad olur. Bu üsul həm qrup, həm də fərdi psixoterapiyada istifadə olunur.

Tomatis üsulu

Bu üsul 1960-cı ildə otorinolarinqoloq Alfred Tomatis tərəfindən kəşf edilmişdir. O, apardığı tədqiqatlar sayəsində qulağın və onun dinləmə qabiliyyətinin orqanizmin bir sistem kimi fəaliyyətində, o cümlədən təfəkkür, diqqət, təxəyyül, yaddaş və davranışda böyük rol oynadığını sübut edə bilmişdir. O, həmçinin müəyyən edib ki, 5000-8000 Hz tezliklərdə səslərə qulaq asmaq beyin fəaliyyətini aktivləşdirir və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Tomatis metodu konsentrasiya problemləri, uşaqlarda nitq pozğunluğu, həmçinin böyüklərdəki depressiya üçün effektivdir. Zəkanın inkişafı, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün fəal şəkildə istifadə olunur və ana bətnində psixo-nitqin inkişafı üçün hamilə qadınlar üçün uyğundur. Bu texnika aşağıdakı kimidir. Xəstə xüsusi musiqi ifa edən simsiz qulaqlıq taxır (Motsart və ya Qriqorian xoru).

Səs qulaq pərdəsinə dəyir, sonra kəllənin yuxarı sümüyü boyunca keçir və stapes və malleus büzülür və rahatlaşır. Bu titrəmələr koklea və vestibulyar membranı hərəkətə gətirir, burada səs elektrik siqnalına çevrilir və beynin eşitmə mərkəzinə ötürülür. Musiqi əsərlərini dinləyərkən müştəri istədiyini edir (çəkir, oynayır və s.). Sessiyanın müddəti iki saatdır. Metoddan istifadə etməzdən əvvəl məsləhət almalısınız, çünki əks göstərişlər var: epilepsiya, soyuqdəymə, otit mediası, şişlər, infeksiyalar, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.

Eşitmə analizatorunun quruluşu

Vegetativ terapiya

Avtonom terapiya metodunun əsası Vilhelm Reyx tərəfindən qoyulmuşdur. Yatırılmış emosiyaların əzələ gərginliyinin formalaşmasına təsir etdiyinə diqqəti ilk çəkən o oldu. Tədqiqatlarına əsaslanaraq, o, əzələ qabığını "buraxmaq" üçün tənəffüs üsullarından, əzələ gərginliyinə fiziki təsirdən (çimdikləmə, təzyiq və s.) istifadə etmək, həmçinin müəyyən etmək və işləmək lazım olduğu qənaətinə gəldi. psixoloji bloklar. İş yeddi seqmentlə aparılır:

• oftalmik;
• şifahi;
• servikal;
• sinə;
• diafraqma;
• qarın;
• çanaq.

Gözlərin sıxılmasından xilas olmaq üçün gözlərinizi geniş açmaq, gərginlik hiss edənə qədər çevirmək və rahatlaşdırmaq tövsiyə olunur. Bu zonada təcavüz və digər insanların düşmənçilik qorxusu ilə əlaqəli sıxaclar var. Ağlama, qışqırma və qəzəb ağız və boyun zonasında yerləşir. Bundan xilas olmaq üçün qışqırmalı, qışqırmalı, ağlamağa çalışmalısınız.

Torakal seqmentdə gülüş, ağlama və ehtirasla əlaqəli sıxaclar var. Bundan xilas olmaq üçün nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur. Diafraqma qəzəbin saxlandığı yerdir. Nəfəs alma məşqləri və tıxac refleksinin təqlidi istifadə olunur.

Qarın bölgəsində qəzəb, hücum qorxusu və düşmənçilik blokları var. Bundan xilas olmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edilir. Çanaq seqmentində həyəcan, qəzəb və cinsi həzzin sıxacları var. Çanaqla dairəvi hərəkətlər, ayaqları ilə hərəkətlər, bədəni qaldıraraq və sərt səthə dəyən omba ilə kəskin endirmək lazımdır.

Tanatoterapiya

Bu üsul 1980-ci ildə psixoterapevt Vladimir Baskakov tərəfindən hazırlanmışdır. Bu psixoloq ölümü (thanatos instinkti) tam istirahət və dinclik vəziyyəti kimi qəbul edir. Bu üsul dörd əsas texnikadan istifadə edir:

• "toxunma teatrı";
• "bədən homeopatiyası";
• "bədən sehri";
• "təqdim olunan dəstəklərin ardıcıllığı."

Birinci texnika odur ki, müştəri arxası üstə uzanır və terapevt müxtəlif təmas üsulları ilə bədənə təsir edir: barmaq ucları ilə bədənin müxtəlif nöqtələrinə toxunmaq, bütün ovuc və ya yumruqla basmaq və s. Bədən homeopatiyası terapevtin xəstənin əlini (və ya digər əzasını) qaldırması və ovucunu onun altına qoyması faktı. Sonra yavaş-yavaş ovucunuzu içəri və ya çölə çevirməlisiniz.

Üçüncü texnika, terapevtin xəstənin üzvlərindən birinin yanında oturması, onu götürməsi və uzatmağa başlamasıdır. Terapevt əzanı maksimuma qədər uzatdıqda, fasilə vermək və tədricən orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. Bundan sonra, son texnikaya keçə bilərsiniz, ona görə ovucunuzu xəstənin uzanan əlinə gətirməli və rəvan şəkildə yerdən qaldırmalı, sonra digər əzalarla eyni şeyi təkrarlamalısınız. Bu üsul ölüm qorxusu, həddindən artıq nəzarət, sosial əlaqələrin pozulması və cinsi problemlər üçün işləyir.

Feldenkrais metodu və Boadella biosintezi

Bu üsullardan birincisi 1930-cu ildə yaradılmışdır və öz bədənini mənimsəməkdən ibarətdir. Xəstəyə müəyyən hərəkətlər göstərilmir, lakin ona uyğun olmayanlar çıxarılır. Bədən və psixo-emosional vəziyyət arasında harmoniya yaratmaq üçün rahat hərəkət etmək lazımdır.

David Boadella 1970-ci ildə masaj və xüsusi hərəkət məşqlərindən istifadə edən biosintez texnikasını qurdu. Bunun sayəsində insan öz daxili aləmindən xəbərdar olur. İnsan öz bədənində harmoniya saxladıqda, beləliklə, ruhi və fiziki sağlamlığını qoruyur.