4 baxışdan sonra pəhriz yeməyin. Pəhriz - sonra yeməyin

Bəzi insanlar hDEC2 adlı xüsusi genlə doğulur ki, bu da onlara cəmi 6 saat 25 dəqiqə yuxudan sonra oyaq qalmağa imkan verir. Bu genin xoşbəxt sahibləri digərlərinə nisbətən daha az yuxuya ehtiyac duyurlar, lakin bütün günü yolda əsnəmədən və ya yuxuya getmədən özlərini əla hiss edirlər. Ancaq çoxumuz üçün dörd saatlıq yuxu əsl problemdir. Adi bir insan gecələr kifayət qədər yuxu almadıqda, yorğunluq və yuxu olmaması səbəbindən onu tam bir iş və ya təhsil günü gözlədikdə, qarşıdakı saatlar onun üçün çətin olur. Yaxşı xəbər budur ki, yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək olar! Masanızda oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün aşağıdakı xüsusi texnikaları öyrənin.

Addımlar

Yuxu çatışmazlığı ilə necə məşğul olmaq olar

Oyandığınız zaman bir az məşq edin. Bir neçə səhər məşqləri edərək bədəninizi hərəkət etdirin. Siz qaça, gəzə, qaça və ya uzana bilərsiniz. İdman bədən istiliyinizi yüksəldir və bədəninizdə hormonlar və endorfinlər ifraz edərək sizə daha çox enerji verir.

• Üst bədən üçün dartma məşqləri edin. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlarınıza uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Sonra dizlərinizi göğsünüzə doğru qaldırın və sağa çevirin. Kalça və dizlər bir-birinə toxunmalıdır - onları bir-birindən ayırmayın.
• Başınızı sola çevirin. Hər iki çiyninizin yerə toxunduğundan əmin olmağa çalışın. Sol ovucunuz sinə səviyyəsindən yuxarı, 180° bucaq altında sağ ovucunuza doğru qövs yaradın və ona toxunun. Əlinizi izləmək üçün başınızı çevirin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və eyni məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
• Qarın əzələlərini gücləndirin. Arxa üstə uzanın, üzünüzü yuxarı qaldırın və dizlərinizi bükün. Ayaqlar yerdə olmalıdır. Əllərinizi zəminə, kalçanızın yanında basın. Qarın əzələlərinizi sıxın və hər iki çiyin bıçağını yerdən qaldırın.
• Dərin nəfəs alaraq bu mövqeyi saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın. Bu məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın. Hər dəfə məşqi təkrarlayanda düzgün nəfəs almağı unutmayın.
• Əsas squats edin. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, baş barmaqları düz irəli baxsın. Qollarınızı önünüzə uzatın, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Sonra ağırlığınızı dabanlarınıza köçürün və çömbələrək, bədəninizi bir az geri və aşağı istiqamətləndirin (sanki stulda oturmuş kimi).
• Dizlər ayaq barmaqlarından kənara çıxmamalıdır. Dərin nəfəs alaraq bu mövqeyi saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın. Məşqi 5-10 dəfə yerinə yetirin.

1. Yuxudan oyandıqdan sonra duş qəbul edin. Duşunuzun sonunda əvvəlcə soyuq suyu 30 saniyə, sonra isti suyu 30 saniyə, sonra yenidən 30 saniyə soyuq suyu açın. 90 saniyəlik belə kontrastlı duş sizə tez oyanmağa, təravətləndirməyə və bütün gün ərzində enerjili hiss etməyə kömək edəcək.

   Sizə maksimum enerji verəcək qidalar yeyin. Ağır karbohidratlardan (məsələn, çörək və ya makaron) uzaq durun, çünki onlar uzun müddət həzm olunur və yuxuya səbəb ola bilər. Şirniyyat, tortlar və şəkərli içkilər kimi dadlandırıcıları yüksək olan qidalardan da qaçınmalısınız, çünki bunlar bədəninizdə şəkər səviyyəsinin artmasına və enerji itirməyinizə səbəb olur. Bunun əvəzinə qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edən, gün ərzində sizi enerji ilə təmin edən qidaları seçmək daha yaxşıdır.

   • Bir ovuc badam əla qəlyanaltıdır və E vitamini və maqneziumla zəngindir. Badam həm də zülallarla zəngindir, bu da sizi gün boyu enerji ilə təmin edəcək.
   • Bir banka yunan qatığı zülalda yüksəkdir, lakin adi qatıqdan daha az laktoza və karbohidrat ehtiva edir. Belə qəlyanaltı bədəninizi doyuracaq, ancaq enerjinizi götürməyəcək və sizi daha da yormayacaq.
   • Popkorn əla ofis qəlyanaltısıdır və xüsusilə yağda qızardılmadıqda yaxşı karbohidrat mənbəyidir.
   • Dəmir səviyyənizi artırmaq üçün ispanaq və ya kələm kimi göyərti ilə salat yeyin. Bu konsentrasiyanızı və diqqətinizi artıracaq.

2. Gün ərzində daha çox qəhvə içmək. Bir fincan qəhvə canlandıracaq və yorğunluq hissini aradan qaldıracaq. Daha da enerjili hiss etmək üçün hər 4 saatdan bir bir fincan qəhvə içməyə çalışın.

   10-30 dəqiqə yatın. Sakit bir yer tapın və qısa bir yuxu alın, lakin 30 dəqiqədən çox deyil! Bu yolla, insan 30 dəqiqədən çox yatan və sonra özünü zəif və diqqətsiz hiss edəndə yaranan qarşısıalınmaz daha çox yatmaq istəyindən xilas olacaqsınız. Üstəlik, 30 dəqiqəlik yatmaq yuxu rejiminizi pozmayacaq və gecəni rahat yuxuya aparmağa imkan verəcək.

   • Yarım saatın bir saata çevrilməməsi üçün 30 dəqiqəyə taymer və ya həyəcan təyin edin.

3. Özünüzlə proteinlə zəngin qəlyanaltı gətirin. Zülallar beyində oreksinlərin (neyrotransmitterlərin) istehsalını stimullaşdırır. Oreksin oyanışı tənzimləyir, yuxusuzluğa və iştahaya təsir edir. Buna görə də, proteinlə zəngin qidalarla qəlyanaltılar gün ərzində beyninizi stimullaşdıracaq və enerjili qalmağınıza kömək edəcək.

   • Bir ovuc badam, fıstıq və ya anakardiya kimi sağlam qəlyanaltılar yeyin. Düyü krakerləri, pendir və hinduşka və vetçina da əla və doldurucu qəlyanaltı seçimləridir.
   • Liflə zəngin olan meyvələr (alma kimi) və təbii şəkərlər (portağal kimi) sizi enerjili hiss etməyə kömək edəcək əla qəlyanaltı seçimləridir.

4. İşıq yandırmaq.İşıq yuxuya səbəb olan melatoninin səviyyəsini azaldacaq və yuxusuzluğa baxmayaraq sakitcə oyaq qala biləcəksiniz. Masanızın üstündəki zəif işıqla otaqdakı parlaq işıqlandırmanı balanslaşdırmağa çalışın.

   Hər 30 dəqiqədən bir uzanın və ya gəzintiyə çıxın. Hər 30 dəqiqədən bir yüngül fiziki məşq etmək beyninizi və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq, xüsusən də hər zaman kompüterdə iş masanızda otursanız. Yaxınlıqdakı parkda gəzintiyə çıxın və ya qonşuluqda bir neçə dövrə çəkin. Daha aktiv idman (qaçış və ya sprint) hormonal tarazlığı qorumağa kömək edəcək və gün ərzində mütləq yuxuya getməyəcəksiniz.

Bir iş günündə necə yaşamaq olar

Mümkünsə, cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin. Bütün tapşırıqlarınızı gün ərzində tədricən yerinə yetirməyə çalışmaq əvəzinə, cədvəlinizi elə düzəldin ki, ən vacib görüşləriniz və tapşırıqlarınız səhərə köçürülsün. Vücudunuz yuxusuz qaldıqda, çox güman ki, səhər özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz, lakin axşama yaxın vəziyyətiniz pisləşəcək. Buna görə də, cədvəlinizi bir az tənzimləməyə çalışın ki, ən vacib tapşırıqlar və məsələlər səhər saatlarında, ən çox enerjiniz olduqda həll olunsun.

• Cədvəlinizi tənzimləmək mümkün deyilsə, yenilənmiş işə qayıtmaq üçün görüşlər və ya vacib tapşırıqlar arasında yuxu və ya qəhvə üçün qısa fasilə təyin edin.

1. Tapşırıqları həmkarlar arasında bölüşdürün.Əgər həmkarlarınız/dostlarınız/yaşıdlarınız yuxusuzluğunuza rəğbət bəsləyirlərsə və kömək etmək istəyirlərsə, onlara gün üçün bəzi məsuliyyətlər və tapşırıqlar verin. Vəziyyətinizi izah edin və gələcəkdə onlara kömək edəcəyinizə söz verin. Beləliklə, yuxusuzluqdan yaranan stress və narahatlığı idarə etmək sizin üçün çox asan olacaq və bir və ya iki işə diqqətinizi sakit şəkildə cəmləyə biləcəksiniz.

   Fasilə verin və adi gündəlik işinizdən ara verin. Enerjiniz az olanda zövq aldığınız və ya dincəlməyinizə kömək edən fəaliyyətlərə keçmək daha asandır. Dayanmadan işləmək güc əlavə etməyəcək. Gəzintiyə çıxın və ya həmkarınızla qəhvə için. Adi cədvəlinizdən qısa bir ara verin - bu kiçik hiylə sizə ayıq qalmağa və planlaşdırdığınız işlərin qalan hissəsini yerinə yetirməyə hazır olmağa kömək edəcək.

   Müxtəlif görüşlərdə və ya dərslərdə həmkarlarınız və ya həmyaşıdlarınız arasında vaxt keçirin.Əgər vacib bir görüş və ya fəaliyyət zamanı yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü kimsə ilə danışmağa məcbur edin. Həmkarlarınıza və ya müştərilərinizə suallar verməyə başlayın, əlinizi qaldırın və söhbətdə fəal iştirak etməyə çalışın. Müzakirədə iştirak etmək sizə enerjili və diqqətli olmağınıza kömək edəcək.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, siz bu gözəlliyi kəşf edirsiniz. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

Son vaxtlar gündə 2-4 saat yatıram. Kifayət qədər yatıram, özümü sağlam hiss edirəm və iş məhsuldarlığı ən yaxşı səviyyədədir.

Xüsusilə oxucular üçün vebsayt Bu nöqtəyə necə gəldiyimi və nələrdən keçdiyimi sizə danışacağam.

Dahilər necə yatırdılar?

Leonardo da Vinçi, Nikola Tesla, Salvador Dali və bir çox başqa dahilərin çoxfazalı yuxuya riayət etdiklərini və gündə 1 saatdan 4 saata qədər yatdıqlarını söyləyirlər.

Qısaca desək, polifaz yuxu gecə yatdığımız vaxtı azaltdığımız və gün ərzində bir neçə 20-30 dəqiqəlik istirahət fasiləsi əlavə etdiyimiz zamandır. Nəticə həftədə bir neçə əlavə gün oyanmaqdır.

REM yuxu mərhələsi 20-30 dəqiqə davam edir, bu zaman beyin öz resurslarını doldurur və stressi aradan qaldırır.

Əksər insanlar kimi mənim də vaxtım hər zaman dar olur. Artıq bir neçə aydır hovuza getməyə başlamağı planlaşdırıram, amma axşam evə gələndə sadəcə yalan danışıb YouTube-da videolara baxıram. Mən tez-tez görüşlərə gecikirəm və planlaşdırılan işləri sabaha qoyuram. Daha çox vaxta ehtiyacım olduğunu başa düşdüm və çoxfazalı yuxuya yiyələnməyə qərar verdim.

Belə yuxunun bir çox rejimi var. Siz standart (ən populyar) seçə bilərsiniz və ya mənim etdiyim kimi bu rejimləri özünüz üçün fərdiləşdirə bilərsiniz. Mənim rejimim gecə 4 saat yuxu və iki 25 dəqiqəlik istirahət fasiləsindən (nahardan sonra və axşam işdən sonra) ibarət idi. İstifadə etdiyim kalkulyator budur.

Yuxu cədvəlim belə görünür: Gecə 4 saat, gündüz iki dəfə 25 dəqiqə.

Dərhal başladı. Axşam adi vaxt (22:00) əvəzinə saat 1:30-da yatdım və 5:30-a qədər yatdım.

Gün 1.İlk gün yaxşı keçdi. Gecələr çox boş vaxtım olduğu üçün bütün ev işlərimi yenidən həll etdim və həftə üçün plan qurdum. İş rejimini saxlamaq üçün yuxu bandı və qulaqcıq götürdüm. Nahardan dərhal sonra sakit bir künc tapdım və yuxuya getdim. İşdən evə gələndə də eyni şeyi etdim. Ancaq 25 dəqiqə ərzində hələ də yuxuya gedə bilməmişəm.

25 dəqiqəlik günorta istirahətim belə görünür.

2-ci gün. Təcrübəmə başlamazdan əvvəl mən bu rejimi mənimsəməyi bacaran insanlarla danışdım. Mənə xəbərdarlıq edildi ki, bir vərdişin formalaşması üçün bir neçə həftə lazımdır, buna görə də rejimin ilk 2 həftəsi “zombi dövlətidir”. Bunu artıq 2-ci gün hiss etdim. Özümü çox yorğun və emosional tükənmiş hiss edirdim.

3-cü gün. Bu günlə sabah arasındakı sərhədlərin praktiki olaraq yox olması səbəbindən günlər bir monoton dövrəyə çevrildi. Küçələrdə insanlar peyda olub, yoxa çıxıblar. Amma fasilə zamanı 25 dəqiqə yuxuya getməyi öyrəndim. Düzdür, oyananda özümü yaxşı hiss etmədim.

Axşam ağlıma fikirlər gəldi: “Bütün bunlar sənə niyə lazımdır? Sadəcə get bir az yat. Və xoşbəxt olacaqsan." Onların öhdəsindən gəlmək və davam etmək üçün çox səy göstərdim.

4-cü gün. Daimi çəkisizlik vəziyyəti normaya çevrilib. Əgər kimsə mənimlə danışmağa başlasa, mən sadəcə dayanıb “heç bir yerə” baxa bilərdim. Cavab vermək və birtəhər söhbəti davam etdirmək mənim üçün böyük enerji sərfi idi. Çox vaxt oturub bir nöqtəyə baxırdım.

Təcrübənin 1 və 4-cü günlərində üzüm belə görünürdü: dəri solğunlaşdı, gözlərin altında nəhəng mavi yastıqlar göründü və gözlər daim qırmızı idi.

5-ci gün. 5-ci gün beyin buna alışmağa başlayır. Fasilə zamanı gözlərinizi yummağınız kifayətdir və siz dərhal yuxunun sürətli mərhələsinə düşürsünüz. Taymeri sönməzdən əvvəl oyanmağa başladım və bir az dincəldiyimi hiss etdim.

Gecələr çox vaxt var idi, onu kitablara və sənədli filmlərə baxmağa həsr etmək qərarına gəldim. Öyrəndim ki, Braziliyada heç vaxt yatmayan Piraha tayfası var. Onlar bəzən arxalarını ağaca söykəyərək 20 dəqiqə uyuyurlar. Orada uzun müddət yatsanız, özünüz olmağı dayandıracağınıza inanılır və onlar sadəcə yatmağı sevmirlər.

6-7 gün. Mən bu rejimə tam öyrəşmişəm. Demək olar ki, hər dəfə oyananda, cəmi 20 dəqiqə keçməsinə baxmayaraq, özümü bir neçə saat yatmış kimi hiss edirdim. Başımdakı duman və ağırlıq tamamilə yox oldu, performansım bərpa olundu. Özümə həvalə edə biləcəyimdən daha çox şeyə nail olmağa başladım. Axşamlar kitab oxuyur, filmlərə baxır, idman zalına, hovuza gedirdim. Qəhvədən tamamilə imtina etdim.

Nahardan əvvəl bitirdiyim işlər siyahısı belə görünür.

8-ci gün -10. Beynimi yenidən qura bildiyim və gücümü bərpa etdiyim üçün yaradıcılığım və dözümlülüyüm artdı. Günorta yuxusundan sonra sanki bütün gün keçdi və mən çətin bir problemə qayıda bildim və onu həll etmək üçün ən yaxşı yanaşma tapa bildim. Rəngi ​​əvvəlki kimi oldu, gözlər də qızarmırdı.

11-ci gün–14. Planlaşdırılmış yuxudan tamamilə imtina etdim. İndi bədənimin nə vaxt istirahət etməli olduğumu söyləməsinə icazə verirəm və bu, həqiqətən faydalıdır. İmkanlarımın həddini öyrənmək üçün gecələr yatdığım vaxtı tədricən azaldırdım. 2 günlük fasilə ilə gecələr təxminən 2,5 saat yata bilirəm. Vaxtı daha da azaltmaq üçün başqa bir günlük istirahət əlavə etməlisiniz.

Bu rejimin müsbət və mənfi cəhətləri

Müsbət cəhətləri:

• Məhsuldarlıq. Nahardan əvvəl günün bütün işlərini görürəm. Problemlərin həlli daha asan və daha sürətli oldu.
• Zəngli saat olmadan yatmaq. Siqnal çalmadan özbaşına oyanmağa başladığımı hiss etdim.
• Sağlam qida. Tox mədədə yatmaq çətin idi, ona görə də daha yüngül, daha “təbii” qidalar yeməyə başladım. Nəticədə günortadan sonra ağırlıq və tənbəllik aradan qalxdı, bulka və hamburgerlərin qiyməti azaldı.
• Daha çox kitab və idman.İndi fiziki və əqli inkişaf üçün kifayət qədər vaxtım var. Uzun müddətdir təxirə saldığım bütün kitabları oxudum. İdman zalına gedirəm, hovuzda üzürəm. Xəstələnməyi dayandırdım.

Minuslar:

• Günlərin bulanıqlığı. Zamanı bir axın kimi qiymətləndirmək çətindir. Mən günləri günəşin doğuşu və batması silsiləsi kimi qəbul edirəm. Burada insanlar oyanır, indi yuxuya gedirlər.
• Partiya yoxdur və dostlarla harasa axşam səfərləri. Bundan əlavə, spirt bütün rejimi pozur.
• Hər kəsin sağlamlığı üçün uyğun deyil.Əvvəlcə sinir və qan dövranı sistemində bir çox stress var.

Nəticə

Əgər həyatınız hər biri üçün vaxt tapmalı olduğunuz böyük bir tapşırıq siyahısına bənzəyirsə, polifaz yuxu sizə lazım olan şeydir. Mən həqiqətən daha məhsuldar oldum, boş vaxtım çoxdur, bütün işlərimi bitirməyə vaxtım var.

Lakin, digər tərəfdən, bütün dünya monofaza rejimində yaşayır. Dostlarınız və ailəniz birlikdə harasa getməkdən imtina etdiyinizi və ya yatmaq lazım olduğuna görə filmi dayandırmağı xahiş etdiyiniz zaman başa düşməyə bilər.

Artıq çəkidən bir halda xilas ola bilərsiniz - əgər aldığınızdan daha çox enerji sərf etsəniz. Bütün arıqlama proqramları termodinamikanın bu qanununa əsaslanır. Axşam saat 18.00-dan sonra yemək yeməmək kalori qəbulunu azaltmağın bir yoludur, lakin digər qaydalara əməl etmədən bu işləməyəcək. Bu pəhriz sağlamlığınıza zərər verə bilər. 6 saatdan sonra yeməyi dayandırsanız və eyni zamanda digər tövsiyələrə əməl etsəniz, bir həftə ərzində nəticələrdən məmnun qalacaqsınız.

ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka salıb:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>

6 saatdan sonra yemək yeməsəniz nə olar?

Əgər bütün günü adi qaydada, pəhrizinizdə heç nəyi dəyişmədən yeyirsinizsə və altıdan sonra dayanırsınızsa, bir neçə saatdan sonra çox aclıq hiss edəcəksiniz. İnsan yuxuya gedənə qədər geri çəkilməz. Bu müddət 4 saatdan çox olmamalıdır. Altıdan sonra özünüzü məhdudlaşdırsanız, artıq alma, xiyar və ya digər yüngül qidalar şəklində zərərsiz qəlyanaltılarla özünüzə kömək edə bilməzsiniz. Yalnız su içə bilərsiniz.

Gün ərzində nizamsız yemək və həddindən artıq yemək kiloqramların əlavə edilməsinə və mədə problemlərinin inkişafına zəmanət verir. Belə bir vəziyyətdə altıdan sonra yeməkdən imtina üsulu işləməyəcəkdir. Bu, artıq kalorilər və gün ərzində istehsal olunan və axşam neytrallaşdırılmayan turşuluğun artması ilə mane olacaq.

Həqiqi müsbət nəticələr kilo itkisi üçün tələb olunan gündəlik kalori qəbulunun hesablanması ilə gəlir. Yəni, kalorilər istehlak normasından 10-15% az olmalıdır. Bədəni qorumaq üçün zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını izləmək lazımdır. Hər kəs altıdan sonra yeməkdən imtina edərək pəhrizini sərtləşdirə bilməz.

• axşam əyləncəsini sevənlər;
• gecə yarısına yaxın yatağa gedən insanlar;
• qeyri-müntəzəm iş vaxtı olan kişilər və qadınlar;
• mədə, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri olan insanlar.

Gün ərzində qidalanmanın optimallaşdırılması

Sağlamlığınıza zərər vermədən və arıqlamadan axşam yeməyindən çəkinməyə rəvan gəlmək üçün pəhrizinizi düzgün tənzimləməlisiniz. Başlamaq üçün şəkər, un məhsulları və yağlı, qızardılmış ət pəhrizdən xaric edilir. Səhər ən yaxşı həll karbohidratlarla və faydalı mikroelementlərlə zəngin olan yulaf ezmesi olardı.

Qəlyanaltı kimi meyvə yalnız günün birinci yarısında uyğundur. Nahardan sonra yemək istəsəniz, qoz-fındıq və ya bir parça sərt pendir edəcək. Əsas yemək tərəvəz və qaynadılmış toyuqdan ibarət olmalıdır. Axşama doğru az yağlı balıqlara üstünlük verin.

Metabolik proses fərdi olduğundan, bədənin bir pəhrizə reaksiyasını proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Xülasə etmək vaxtı hər kəs üçün fərqli olacaq. Bütün günü düzgün qidalanaraq, axşam aclıq aksiyasına başlayan insan tez bir zamanda nəticə əldə edir və təxminən bir ay ərzində arıqlayır.

Altıdan sonra şiddətli aclığa qalib gəlsəniz və mədə ağrısı görünsə, istisna olaraq, bir xiyar yeyə bilərsiniz.

İdman etməliyəmmi?

Yağ yandırmağı sürətləndirmək üçün idman tətbiq olunur. Bir mütəxəssis tərəfindən seçilən güc məşqləri təsirli olacaq. Evdə məşqlər və ya sadə məşqlərin əsas dəstini etmək kifayətdir: təkan, qarın pompası, çəkmə.

Səhər məşq və məşqlər etmək daha yaxşıdır, çünki axşam, oruc zamanı enerji yükünüzü doldurmaq imkanı olmayacaq. Bu, şiddətli yorğunluq, əhval-ruhiyyənin azalması, yuxu və istirahət rejiminin pozulması ilə təhdid edir.

Arıqlamaqla yanaşı sıx dəri və elastik əzələlərə sahib olmaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.

6 saatdan sonra yemək yeməməyin üstünlükləri və zərərləri

Yalnız tövsiyələrə ciddi əməl edən və bu cür yeməyi vərdişə çevirənlər ideal bir rəqəmə sahib olacaqlar. Bədən yenidən qurulur və müsbət dinamika ilə cavab verir. Bu metodun üstünlükləri:

• gecə boş bir mədə nəticəsində yaxşı yuxu;
• üsul heç bir əks göstərişi olmayan bütün insanlar üçün uygundur;
• metodun sadəliyi kilo vermək üçün əlavə, xüsusi məhsullara xərcləri aradan qaldırır;
• sinir sisteminin funksiyalarının yaxşılaşdırılması.

Metodun dezavantajları kəskin aclıq hissi və bədənin kifayət qədər uzun müddətə yenidən qurulmasıdır. Fizioloji xüsusiyyətlərdən asılı olaraq vərdiş iki-üç həftədən sonra formalaşacaq. Bir çox sevimli yeməklərin üstündən xətt çəkilməlidir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız: bunlara böyrək və qaraciyər xəstəlikləri daxildir.

nəticələr

Axşam saat 6-dan sonra yemək yeməsəniz və tövsiyələrə əməl etsəniz, arıqlamağa zəmanət verilir. Fiziki fəaliyyətlə birlikdə bədən ideal nisbətlər əldə edir.

İlkin mərhələdə pəhriz həmişə bədən və insan üçün streslidir. Bu doğrudur, ona görə də işə başlamazdan əvvəl psixoloji münasibət lazımdır. Bütün ailə dəstək olsa, daha asan olar.

Bu pəhrizin əsas prinsipi saat 16.00-dan sonra yeməkdən tamamilə imtina etməkdir. Gündəlik iş rejiminin dəqiq vaxt sərhədləri olmayan və səhər yeməyi həmişə eyni vaxta düşməyənlər üçün son yemək və səhər yeməyi arasında ən azı 14 saat keçməli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Digər vacib qayda gün ərzində kifayət qədər təmiz su içməkdir.

Bu məqsədlər üçün həm adi qaynadılmış su, həm də mineral su uyğun gəlir. İsterseniz, suyu bitki çayı ilə əvəz etmək olar. Bununla belə, çay variantları ilə təcrübə etməməlisiniz, əksinə bədənə tanış və tanış olan bitki mənşəli infuziyalara yapışmalısınız. Maksimum effekt əldə etmək üçün bu pəhrizə bir həftə riayət etmək lazımdır. Hər gün axşam yeməyindən imtina etmək çətindirsə, o zaman həftədə iki və ya üç dəfə belə oruc günləri təşkil etməklə başlaya bilərsiniz. Bu və ya digər şəkildə, pəhrizin müsbət təsiri demək olar ki, dərhal nəzərə çarpacaqdır.

Bu pəhrizin əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, o, insan orqanizmində çoxlarının adət etdiyi qeyri-sağlam pəhriz ilə praktiki olaraq işləməyən mexanizmlərdən istifadə etməyə kömək edir. İlk növbədə, yatmazdan əvvəl mədədəki yükü köklü şəkildə azaltmaqdan danışırıq. Bir qayda olaraq, insanların böyük əksəriyyəti gecə yemək yeyir və bununla da həzm sistemini həddindən artıq yükləyir. Bunun nəticəsi əlavə funtların və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin görünüşüdür. Əgər siz ac yatırsınızsa, o zaman bütün enerji qida həzminə deyil, hüceyrələrin bərpasına və bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına sərf olunacaq.

Bu pəhrizin başqa bir üstünlüyü hormonal balansın bərpasıdır. Məsələ burasındadır ki, yuxu zamanı mədədə qida olmadıqda, sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən hormon olan melatonin aktiv şəkildə istehsal olunur. Bu yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edir, immunitet sisteminin səmərəliliyini artırır və beyin hüceyrələrinin düzgün işləməsini təşviq edir. Bu pəhrizə əməl edəndə insan səhərlər özünü dincəlmiş, cavanlaşmış hiss edir.

Bundan əlavə, boş bir mədədə yatmaq intensiv kalori yanmasını təmin edəcəkdir. Ani nəticələr gözləməməlisiniz, ancaq oyandıqdan sonra bütün bədəndə qeyri-adi yüngüllük hissi bədənin yeni bir şəkildə işləməyə başladığını aydınlaşdıracaq və çox keçmədən bu əlavə funtlarla vidalaşa bilərsiniz. Müntəzəm məşq olmadıqda belə bədən yağında azalma baş verəcəkdir.

Bu pəhrizin effektivliyi amerikalı alimlər tərəfindən aparılan çoxsaylı araşdırmalarla təsdiq edilmişdir. Bu yemək planı sayəsində insanların çoxu yalnız bədən yağını azaltmaqla yanaşı, qan təzyiqini normallaşdırmağa, toxunulmazlığı artırmağa, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və ürəyin işini yaxşılaşdırmağa nail olur. Bədənə müsbət təsirləri ilə yanaşı, pəhriz performansı artırır və yorğunluğu azaldır. Ancaq eyni zamanda başa düşməlisiniz ki, axşam yeməyindən imtina gün ərzində sağlam qidalanma prinsipləri ilə harmonik şəkildə birləşdirilməlidir. Menyuda bol yağlı və hisə verilmiş qidalar, şirniyyatlar və bişmiş məmulatlar varsa, o zaman müsbət dinamikanı unutmalı olacaqsınız. Amma axşam yeməyindən imtina etmək, bol maye içmək və tərəvəz, süd məhsulları, qaynadılmış ət və ya balıq yeməklə yanaşı, cəmi bir həftə ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verəcək.

Ciddi xroniki xəstəliklər və həzm sisteminin pozğunluqları olmadıqda, "4-dən sonra yeməyin" pəhrizi bədənə yalnız fayda gətirəcəkdir. Bununla belə, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, təcrübə etməməlisiniz, əksinə dərhal ixtisaslı tibbi yardım axtarın.

Beləliklə, 16 saatdan sonra sistematik şəkildə yeməkdən imtina edərək və düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etməklə, arıqlamaqda heyrətamiz nəticələr əldə edə və vacib bədən sistemlərinin itirilmiş funksionallığını bərpa edə bilərsiniz.