Əlaqələr

Vahid dövlət imtahanı bədən tərbiyəsi standartları. Təhsil standartları

  • 25.02.2024

Sinif

 Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

 Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Servis 4x9 m, san
5 30 m, saniyə qaçın
5 500 m qaçış, dəq
5 1000 m qaçış, dəq
5 60 m, saniyə qaçın
5 2000 m qaçış, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
5 Dayanaraq uzunluğa tullanma
5
5 Yatarkən qolların fleksiyası və uzadılması
5 Oturma mövqeyindən irəli əyilmək, sm
5
5 Xizək sürmə 1 km, dəq
5 Xizək sürmə 2 km, dəq
5 Çoxlu tullanma, 8 atlama, m
5 İp atlama, 15 saniyə, dəfə
5 Üzgüçülük (vaxt təyin edilməmiş)

6-cı siniflər üçün bədən tərbiyəsi standartları

Sinif

 Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

 Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Servis 4x9 m, san
6 30 m, saniyə qaçın
6
6 60 m, saniyə qaçın
6 2000 m qaçış, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
6 Dayanaraq uzunluğa tullanma
6 Hündür çubuğun çəkilməsi
6
6
6 Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. yalançı mövqedən
6 Xizək sürmə 2 km, dəq
6 Xizək sürmə 3 km, dəq
6
6 Üzgüçülük

Bədən tərbiyəsi standartları 7-ci sinif

Sinif

 Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

 Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Servis 4x9 m, san
7 30 m, saniyə qaçın
7 1000 m qaçış - oğlanlar, min 500 m - qızlar, dəq
7 60 m, saniyə qaçın
7 2000 m qaçış, dəq
7 Dayanaraq uzunluğa tullanma
7 Hündür çubuğun çəkilməsi
7 Dəstəkdə qolların fleksiyası və uzadılması
7 Oturma mövqeyindən irəli əyilmək
7 Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. yalançı mövqedən
7 Xizək sürmə 2 km, dəq
7 Xizək sürmə 3 km, dəq
İp atlama, 20 saniyə, dəfə

Bədən tərbiyəsi standartları 8-ci sinif

Sinif

 Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

 Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Servis 4x9 m, san
8 30 m, saniyə qaçın
8 1000 m qaçış, dəq
8 60 m, saniyə qaçın
8 2000 m qaçış, dəq
8 Dayanaraq uzunluğa tullanma
8 Hündür çubuğun çəkilməsi
8 Dəstəkdə qolların fleksiyası və uzadılması
8 Oturma mövqeyindən irəli əyilmək
8 Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. yalançı mövqedən
8 Xizək sürmə 3 km, dəq
8 Xizək sürmə 5 km, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
8

Bədən tərbiyəsi standartları 9-cu sinif

Sinif

 Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

 Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Servis 4x9 m, san
9 30 m, saniyə qaçın
9
9 60 m, saniyə qaçın
9 2000 m qaçış, dəq
9 Dayanaraq uzunluğa tullanma
9 Hündür çubuğun çəkilməsi
9 Dəstəkdə qolların fleksiyası və uzadılması
9 Oturma mövqeyindən irəli əyilmək
9 Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. yalançı mövqedən
9 Xizək sürmə 1 km, dəq
9 Xizək sürmə 2 km, dəq
9 Xizək sürmə 3 km, dəq
9 Xizək sürmə 5 km, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
9 İp atlama, 25 saniyə, dəfə

Bədən tərbiyəsi standartları 10-cu sinif

Sinif Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

 Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Servis 4x9 m, san
10 30 m, saniyə qaçın
10 1000 m qaçış - oğlanlar, 500 m - qızlar, san
10 100 m qaçış, saniyə
10 2000 m qaçış, dəq
10 3000 m qaçış, dəq
10 Dayanaraq uzunluğa tullanma
10 Hündür çubuğun çəkilməsi
10 Dəstəkdə qolların fleksiyası və uzadılması
10 Oturma mövqeyindən irəli əyilmək
10 Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. yalançı mövqedən
10 Xizək sürmə 1 km, dəq
10 Xizək sürmə 2 km, dəq
10 Xizək sürmə 3 km, dəq
10 Xizək sürmə 5 km, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
10 Xizək sürmə 10 km, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
10

Bədən tərbiyəsi standartları 11-ci sinif

Sinif

 Test məşqləri

GÖSTERGELER
Tələbələr

Oğlanlar

Qızlar
Sinif “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Servis 4x9 m, san
11 30 m, saniyə qaçın
11 1000 m qaçış - oğlanlar, 500 m - qızlar, san
11 100 m qaçış, saniyə
11 2000 m qaçış, dəq
11 3000 m qaçış, dəq
11 Dayanaraq uzunluğa tullanma
11 Hündür çubuğun çəkilməsi
11 Dəstəkdə qolların fleksiyası və uzadılması
11 Oturma mövqeyindən irəli əyilmək
11 Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. yalançı mövqedən
11 Xizək sürmə 1 km, dəq
11 Xizək sürmə 2 km, dəq
11 Xizək sürmə 3 km, dəq
11 Xizək sürmə 5 km, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
11 Xizək sürmə 10 km, dəq

Vaxt izləmə yoxdur
11 İplə tullanma, 30 saniyə, dəfə

İndi cəmiyyətdə məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinə lazımi əhəmiyyət verilmir. Bəziləri düşünür ki, məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində maraqlı və faydalı heç nə yoxdur və uşağın əlavə dərs keçməsi daha yaxşıdır, bəziləri isə sadəcə olaraq tənbəllik edir və o, bu dərslərə prinsipsiz getmir. Daha qorxulu tendensiya isə idmanın mühüm və əsas rol oynadığı həyat tərzinin təbliğinin ölkəmizdə demək olar ki, heç bir nəticə verməməsidir. Məhz buna görə də məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinin faydalılığını başa düşmək və dərk etmək lazımdır.

1-dən 11-ə qədər olan təxmini standartlar

Məşqlər

 Oğlanlar Qızlar
5 4 3 5 4 3
30 m qaçış (san) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Mekik qaçışı” 3x10 m (san.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
1 km xizək sürmək. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
1000 m çarpaz (dəq.,san.) vaxt yoxdur vaxt yoxdur
Dayanaraq uzunluğa tullanma (sm) 140 115 100 130 110 90
Dərman topu atma (sm) 295 235 195 245 220 200
Kiçik bir top atmaq 150 q (m) 20 15 10 15 10 5
6 m-dən hədəfə atma 3 2 1 3 2 1
1 dəqiqədə iplə tullanma. 40 30 15 50 30 20
Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. 30 26 18 18 15 13
Asma çəkmə (bir dəfə) 4 2 1
Yatarkən uzanma (bir dəfə) 12 8 2
Oturmuş irəli əyilmə (sm) 9 3 1 12,5 6 2

Təlimlər 2-ci sinif, təxmini standartlar

Oğlanlar
4×9 m, san 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, san 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
30 m qaçış, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
1000 metr qaçış

vaxt olmadan
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Çömbəlmə (dəqiqə sayı) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Təlimlər 3-cü sinif, təxmini standartlar

Oğlanlar
3×10 m, san 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
30 m qaçış, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
1000 metr qaçış

vaxt olmadan
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm 160 130 120 160 135 110
Hündürlükdən atlama üsulu, sm 85 80 75 75 70 65
İp atlama (dəfələrin sayı/dəq.) 80 70 60 90 80 70
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 5 3 1
Tennis topu atma, m 18 15 12 15 12 10
Bədənin uzanmış vəziyyətdən qaldırılması (dəqiqə sayı) 25 23 21 30 28 26
Çömbəlmə (dəqiqə sayı) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

4-cü sinif tapşırıqları, təxmini standartlar

Oğlanlar
3×10 m, san 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
1000 metr qaçış, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm 185 140 130 170 140 120
Hündürlükdən atlama üsulu, sm 90 85 80 80 75 70
İp atlama (dəfələrin sayı/dəq.) 90 80 70 100 90 80
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 5 3 1
Tennis topu atma, m 21 18 15 18 15 12
Bədənin uzanmış vəziyyətdən qaldırılması (dəqiqə sayı) 28 25 23 33 30 28
Çömbəlmə (dəqiqə sayı) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Bir tərəfdən, sağ və sol ayaqda dəstəklənən tapançalar (dəfələrlə). (m) 7 5 3 6 4 2

Məşqlər, 5-ci sinif

 Oğlanlar Qızlar
5 4 3 5 4 3
Mekik qaçışı 4×9 m, san 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
30 m qaçış, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
60 m qaçış, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
300 m qaçış, dəq, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
1000 m qaçış, dəq, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
2000 m qaçış

Vaxt izləmə yoxdur
1,5 km, dəq, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
asmaqdan, bir dəfə 7 5 3
Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda bir dəfə yuxarı çəkin 15 10 8
Yatarkən qolların fleksiyası və uzadılması 17 12 7 12 8 3
Bədəni arxa üstə uzanan mövqedən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə 39 33 27 28 23 20
, santimetr 170 160 140 160 150 130
Uzun tullanma, sm 340 300 260 300 260 220
Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm 110 100 85 105 95 80
Xizək sürmə 1 km, dəq, san 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Xizək sürmə 2 km, dəq, san

Vaxt izləmə yoxdur
  • Eyni vaxtda addımsız hərəkət
  • Herringbone lift
  • Çubuqlardan hazırlanmış “qapıya” enmək
  • Şum əyləci

Xizək texnikası

Məşqlər, 6-cı sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
30 m qaçış, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
60 m qaçış, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
500 metr qaçış, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
2000 metr qaçış

vaxt yoxdur
Xizək sürmə 2 km, dəq 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Xizək sürmə 3 km, dəq 19,00 20,00 22,00
Dayanaraq uzun tullanma, sm 175 165 145 165 155 140
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 8 6 4
Yalan təkanları 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Məşqlər, 7-ci sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, ilə 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
60 m qaçış, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
500 metr qaçış, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
2000 metr qaçış, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Xizək sürmə 2 km, dəq 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Xizək sürmə 3 km, dəq 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Dayanaraq uzun tullanma, sm 180 170 150 170 160 145
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 9 7 5
Yalan təkanları 23 18 13 18 12 8
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 11 7 4 16 13 9
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 45 40 35 38 33 25
20 saniyədə iplə tullanma 46 44 42 52 50 48

Məşqlər, 8-ci sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, ilə 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
60 m qaçış, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
1000 metr qaçış, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
2000 metr qaçış, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Xizək sürmə 3 km, dəq 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Xizək sürmə 5 km, dəq vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 190 180 165 175 165 156
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 10 8 5
Yalan təkanları 25 20 15 19 13 9
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 12 8 5 18 15 10
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Məşqlər, 9-cu sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, ilə 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
60 m qaçış, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
2000 metr qaçış, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Xizək sürmə 1 km, dəq 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Xizək sürmə 2 km, dəq 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Xizək sürmə 3 km, dəq 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Xizək sürmə 5 km, dəq vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 210 200 180 180 170 155
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 11 9 6
Yalan təkanları 32 27 22 20 15 10
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 13 11 6 20 15 13
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 50 45 35 40 35 26
25 saniyədə iplə tullanma 58 56 54 66 64 62

Məşqlər, 10-cu sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, ilə 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
100 m qaçış, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
2 km qaçış, dəq 10,20 11,15 12,10
3 km metr qaçış, min 12,40 13,30 14,30
Xizək sürmə 1 km, dəq 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Xizək sürmə 2 km, dəq 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Xizək sürmə 3 km, dəq 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Xizək sürmə 5 km, dəq 26,00 27,00 29,00 vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 220 210 190 185 170 160
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 12 10 7
3 2 1
Yalan təkanları 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Ayaqdan istifadə etmədən kəndirə dırmaşmaq, m 5 4 3
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 14 12 7 22 18 13
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 50 40 35 40 35 30
25 saniyədə iplə tullanma 65 60 50 75 70 60

Məşqlər, 11-ci sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, ilə 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
100 m qaçış, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
2 km qaçış, dəq 10,00 11,10 12,20
3 km metr qaçış, min 12,20 13,00 14,00
Xizək sürmə 1 km, dəq 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Xizək sürmə 2 km, dəq 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Xizək sürmə 3 km, dəq 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Xizək sürmə 5 km, dəq 25,00 26,00 28,00 vaxt olmadan
Xizək sürmə 10 km, dəq vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 230 220 200 185 170 155
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 14 11 8
Hündür çubuqda başıaşağı qaldırmaq 4 3 2
Yalan təkanları 32 27 22 20 15 10
-dən irəli əyilmək
oturma mövqeyi, sm		 15 13 8 24 20 13
Qeyri-bərabər çubuqlarda dəstək olaraq qolların əyilməsi və uzadılması, bir dəfə 12 10 7
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 14 12 7 22 18 13
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 50 45 40 42 36 30
30 saniyədə iplə tullanma 70 65 55 80 75 65
60 saniyədə iplə tullanma 130 125 120 133 110 70

Bir çox valideynlər hesab edir ki, məktəbdə bədən tərbiyəsi müəllimləri idman və idman təhsili ilə heç bir əlaqəsi olmayan insanlardır. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bu ifadə kökündən doğru deyil. Əvvəla, onu dərk etmək lazımdır ki, bu günlərdə keçmişdə peşəkar idmançı olmadan və ya idman təhsili olan şəxs olmadan məktəbdə bədən tərbiyəsi müəllimi kimi işə düzəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu fakt onu göstərir ki, məktəbdə bir mütəxəssisin və ya nəzəriyyəçinin nəzarəti altında bədən tərbiyəsi ilə məşğul olacaq uşaqların hamısı (müəllimin əvvəlki fəaliyyətinin növündən asılı olaraq) ən azı müəyyən idman fənləri üzrə yaxşı nəticələr əldə edə biləcəklər. istəsələr.

Bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak edən insanların özlərində motivasiya keyfiyyətlərini inkişaf etdirmələri çox vacibdir. Gündəlik həyatda idmana fikir verən insanlarla heç vaxt idman kostyumu geyinməyənləri müqayisə etsək, həyat motivasiyasındakı fərq adi gözlə görünür. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar və buna görə də məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinə qatılanların əksəriyyəti daha uğurlu olur, çünki məktəb illərində bədən tərbiyəsi dərslərində də əzmkarlıq, özünə qalib gəlmək kimi keyfiyyətlər formalaşır.

Statistikaya görə, müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsi dərslərinə getməyənlər qrip epidemiyası zamanı bədən tərbiyəsi dərslərinə mütəmadi olaraq gələnlərlə müqayisədə iki dəfə çox xəstələnirlər. Nəticədə, daha tez-tez xəstələnənlər məktəbdə daha az dərsə getdikləri üçün akademik performansla bağlı çoxlu sayda problem yaşayırlar. Belə görünür ki, məktəbdə dərsləri atlamaq və bədən tərbiyəsi dərslərinə getmək istəməmək ilk baxışdan heç bir şəkildə əlaqəli deyil. Bununla belə, yuxarıda təsvir olunan səbəb-nəticə əlaqəsini izləsəniz, bədən tərbiyəsi dərslərinə getməyin və sinif yoldaşlarınız imtahan verərkən bir daha skamyada oturmaq üçün özünüz üçün bəhanə axtarmamağın niyə bu qədər vacib olduğu aydın olur. sadəcə idman oyunları oynayır.

Yuxarıda göstərilən arqumentlərin hamısı kifayət qədər inandırıcı deyilsə, kiçik bir təcrübə aparmalısınız. Tələbə iki ay ərzində öz rifahını müqayisə etməlidir. Bir ay məktəbdə idmana getməsin, skamyada oturmasın. Başqa bir ayda bütün bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak etməli və müəllimin bütün göstərişlərinə əməl etməlisiniz. Bu iki günün hər günündə tələbənin bədəninin rifahı və ümumi vəziyyəti haqqında təəssüratlarını tərk edəcəyi xüsusi bir gündəliyə bir giriş buraxmaq lazımdır. İki aydan sonra gündəliyi yenidən oxuyun və qeydlərinizi müqayisə edin. Şübhəsiz ki, nəticələr çoxları üçün heyrətamiz olacaq, lakin onların nə olacağını bu təcrübə ilə öyrənmək olar.

Əlbəttə ki, müasir məktəb bədən tərbiyəsini mükəmməl adlandırmaq kifayət qədər çətindir. Və bunun bir çox səbəbi var. Ancaq bu dərsə daha diqqətlə yanaşsanız, müəllimlərin nə təklif etdiyini düşünsəniz və xiyabanda bir yerdə qaçmağa və gizlənməyə çalışmasanız, gələcəkdə bunun üçün müəllimlərə böyük minnətdarlıq bildirə biləcəksiniz.

İndi yüksək səsli ifadələrdən uzaqlaşaq və idman zalında və ya idman meydançasında olmağın əsl faydalarının nə olduğunu anlamağa çalışaq. Hər şeydən əvvəl, bu, fiziologiya məsələsidir. Böyüməkdə olan gənc bədən bütün bədəndə qan dövranı edə bilmək üçün hərəkətlilik tələb edir. Buna görə də uşaqlar tənəffüs zamanı koridorlarda və ya sinif otaqlarında tavanları yıxırlar. Onları nə qədər ciddi nizam-intizam altında saxlamağa çalışsan, onlar tənəffüsdə bir o qədər yüksək səslə qışqıracaqlar.

Bədən tərbiyəsi dərsləri bu balanssızlığı tarazlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Düzgün qurulmuş fiziki istiləşmə, artıq enerjini bütün bədənə yaymağa imkan verir. Bu vəziyyətdə, həddindən artıq iş, eləcə də burkulma və ya başqa cür zədələnmə təhlükəsi yoxdur. Üstəlik, aktiv fiziki məşqlər sayəsində beyin mürəkkəb riyazi hesablamaları və ya ədəbi süjet haqqında düşüncələri müvəqqəti olaraq söndürdükdə, insana düşüncələrini təzələmək imkanı verəndə bədən mənəvi cəhətdən doldurulur. Gələcəkdə bu, sona qalan mürəkkəb tapşırıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Digər şeylər arasında, bədən tərbiyəsi bəzən bir insana başqa bir mühitdə aşkar etməkdən utanacağı gizli istedadları üzə çıxarmağa imkan verir. Axı burada mahiyyət etibarı ilə hamı bərabərdir və hamı bərabər şəraitdə olur, o zaman uğurlarınız haqqında zarafat edənlər azdır. Amma təcrübəli müəllim gələcəkdə mümkün potensialı dəyərləndirə və inkişaf etdirə biləcək. Gələcək futbolçular, voleybolçular, basketbolçular, yüngül atletikaçılar məhz bu cür təzahür edir. İdman zalı ziyarət etdikdən sonra bir çox insanlar müstəqil şəkildə inkişaf etmək, bədənlərini yaxşılaşdırmaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirlər. Gələcəkdə sonsuz imkanlar mənbəyi kimi məktəb bədən tərbiyəsində qiymətli olan məhz budur.

İndi cəmiyyətdə məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinə lazımi əhəmiyyət verilmir. Bəziləri düşünür ki, məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində maraqlı və faydalı heç nə yoxdur və uşağın əlavə dərs keçməsi daha yaxşıdır, bəziləri isə sadəcə olaraq tənbəllik edir və o, bu dərslərə prinsipsiz getmir. Daha qorxulu tendensiya isə idmanın mühüm və əsas rol oynadığı həyat tərzinin təbliğinin ölkəmizdə demək olar ki, heç bir nəticə verməməsidir. Məhz buna görə də məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinin faydalılığını başa düşmək və dərk etmək lazımdır.

1-dən 11-ə qədər olan təxmini standartlar

Məşqlər

 Oğlanlar Qızlar
5 4 3 5 4 3
30 m qaçış (san) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Mekik qaçışı” 3x10 m (san.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
1 km xizək sürmək. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
1000 m çarpaz (dəq.,san.) vaxt yoxdur vaxt yoxdur
Dayanaraq uzunluğa tullanma (sm) 140 115 100 130 110 90
Dərman topu atma (sm) 295 235 195 245 220 200
Kiçik bir top atmaq 150 q (m) 20 15 10 15 10 5
6 m-dən hədəfə atma 3 2 1 3 2 1
1 dəqiqədə iplə tullanma. 40 30 15 50 30 20
Bədəni 1 dəqiqəyə qaldırmaq. 30 26 18 18 15 13
Asma çəkmə (bir dəfə) 4 2 1
Yatarkən uzanma (bir dəfə) 12 8 2
Oturmuş irəli əyilmə (sm) 9 3 1 12,5 6 2

Təlimlər 2-ci sinif, təxmini standartlar

Oğlanlar
4×9 m, san 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, san 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
30 m qaçış, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
1000 metr qaçış

vaxt olmadan
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Çömbəlmə (dəqiqə sayı) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Təlimlər 3-cü sinif, təxmini standartlar

Oğlanlar
3×10 m, san 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
30 m qaçış, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
1000 metr qaçış

vaxt olmadan
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm 160 130 120 160 135 110
Hündürlükdən atlama üsulu, sm 85 80 75 75 70 65
İp atlama (dəfələrin sayı/dəq.) 80 70 60 90 80 70
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 5 3 1
Tennis topu atma, m 18 15 12 15 12 10
Bədənin uzanmış vəziyyətdən qaldırılması (dəqiqə sayı) 25 23 21 30 28 26
Çömbəlmə (dəqiqə sayı) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

4-cü sinif tapşırıqları, təxmini standartlar

Oğlanlar
3×10 m, san 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
1000 metr qaçış, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm 185 140 130 170 140 120
Hündürlükdən atlama üsulu, sm 90 85 80 80 75 70
İp atlama (dəfələrin sayı/dəq.) 90 80 70 100 90 80
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 5 3 1
Tennis topu atma, m 21 18 15 18 15 12
Bədənin uzanmış vəziyyətdən qaldırılması (dəqiqə sayı) 28 25 23 33 30 28
Çömbəlmə (dəqiqə sayı) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Bir tərəfdən, sağ və sol ayaqda dəstəklənən tapançalar (dəfələrlə). (m) 7 5 3 6 4 2

Məşqlər, 5-ci sinif

 Oğlanlar Qızlar
5 4 3 5 4 3
Mekik qaçışı 4×9 m, san 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
30 m qaçış, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
60 m qaçış, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
300 m qaçış, dəq, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
1000 m qaçış, dəq, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
2000 m qaçış

Vaxt izləmə yoxdur
1,5 km, dəq, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
asmaqdan, bir dəfə 7 5 3
Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda bir dəfə yuxarı çəkin 15 10 8
Yatarkən qolların fleksiyası və uzadılması 17 12 7 12 8 3
Bədəni arxa üstə uzanan mövqedən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə 39 33 27 28 23 20
, santimetr 170 160 140 160 150 130
Uzun tullanma, sm 340 300 260 300 260 220
Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm 110 100 85 105 95 80
Xizək sürmə 1 km, dəq, san 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Xizək sürmə 2 km, dəq, san

Vaxt izləmə yoxdur
  • Eyni vaxtda addımsız hərəkət
  • Herringbone lift
  • Çubuqlardan hazırlanmış “qapıya” enmək
  • Şum əyləci

Xizək texnikası

Məşqlər, 6-cı sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
30 m qaçış, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
60 m qaçış, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
500 metr qaçış, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
2000 metr qaçış

vaxt yoxdur
Xizək sürmə 2 km, dəq 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Xizək sürmə 3 km, dəq 19,00 20,00 22,00
Dayanaraq uzun tullanma, sm 175 165 145 165 155 140
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 8 6 4
Yalan təkanları 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Məşqlər, 7-ci sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, ilə 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
60 m qaçış, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
500 metr qaçış, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
2000 metr qaçış, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Xizək sürmə 2 km, dəq 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Xizək sürmə 3 km, dəq 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Dayanaraq uzun tullanma, sm 180 170 150 170 160 145
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 9 7 5
Yalan təkanları 23 18 13 18 12 8
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 11 7 4 16 13 9
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 45 40 35 38 33 25
20 saniyədə iplə tullanma 46 44 42 52 50 48

Məşqlər, 8-ci sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, ilə 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
60 m qaçış, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
1000 metr qaçış, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
2000 metr qaçış, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Xizək sürmə 3 km, dəq 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Xizək sürmə 5 km, dəq vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 190 180 165 175 165 156
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 10 8 5
Yalan təkanları 25 20 15 19 13 9
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 12 8 5 18 15 10
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Məşqlər, 9-cu sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, ilə 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
60 m qaçış, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
2000 metr qaçış, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Xizək sürmə 1 km, dəq 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Xizək sürmə 2 km, dəq 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Xizək sürmə 3 km, dəq 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Xizək sürmə 5 km, dəq vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 210 200 180 180 170 155
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 11 9 6
Yalan təkanları 32 27 22 20 15 10
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 13 11 6 20 15 13
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 50 45 35 40 35 26
25 saniyədə iplə tullanma 58 56 54 66 64 62

Məşqlər, 10-cu sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, ilə 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
100 m qaçış, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
2 km qaçış, dəq 10,20 11,15 12,10
3 km metr qaçış, min 12,40 13,30 14,30
Xizək sürmə 1 km, dəq 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Xizək sürmə 2 km, dəq 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Xizək sürmə 3 km, dəq 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Xizək sürmə 5 km, dəq 26,00 27,00 29,00 vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 220 210 190 185 170 160
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 12 10 7
3 2 1
Yalan təkanları 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Ayaqdan istifadə etmədən kəndirə dırmaşmaq, m 5 4 3
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 14 12 7 22 18 13
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 50 40 35 40 35 30
25 saniyədə iplə tullanma 65 60 50 75 70 60

Məşqlər, 11-ci sinif

Oğlanlar
4×9 m, san 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, ilə 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
100 m qaçış, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
2 km qaçış, dəq 10,00 11,10 12,20
3 km metr qaçış, min 12,20 13,00 14,00
Xizək sürmə 1 km, dəq 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Xizək sürmə 2 km, dəq 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Xizək sürmə 3 km, dəq 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Xizək sürmə 5 km, dəq 25,00 26,00 28,00 vaxt olmadan
Xizək sürmə 10 km, dəq vaxt olmadan
Dayanaraq uzun tullanma, sm 230 220 200 185 170 155
Çubuğun üzərində yuxarı çəkin 14 11 8
Hündür çubuqda başıaşağı qaldırmaq 4 3 2
Yalan təkanları 32 27 22 20 15 10
-dən irəli əyilmək
oturma mövqeyi, sm		 15 13 8 24 20 13
Qeyri-bərabər çubuqlarda dəstək olaraq qolların əyilməsi və uzadılması, bir dəfə 12 10 7
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək 14 12 7 22 18 13
Bədəni yalançı mövqedən 1 dəqiqəyə qaldırmaq (mətbuat), dəfə 50 45 40 42 36 30
30 saniyədə iplə tullanma 70 65 55 80 75 65
60 saniyədə iplə tullanma 130 125 120 133 110 70

Bir çox valideynlər hesab edir ki, məktəbdə bədən tərbiyəsi müəllimləri idman və idman təhsili ilə heç bir əlaqəsi olmayan insanlardır. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bu ifadə kökündən doğru deyil. Əvvəla, onu dərk etmək lazımdır ki, bu günlərdə keçmişdə peşəkar idmançı olmadan və ya idman təhsili olan şəxs olmadan məktəbdə bədən tərbiyəsi müəllimi kimi işə düzəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu fakt onu göstərir ki, məktəbdə bir mütəxəssisin və ya nəzəriyyəçinin nəzarəti altında bədən tərbiyəsi ilə məşğul olacaq uşaqların hamısı (müəllimin əvvəlki fəaliyyətinin növündən asılı olaraq) ən azı müəyyən idman fənləri üzrə yaxşı nəticələr əldə edə biləcəklər. istəsələr.

Bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak edən insanların özlərində motivasiya keyfiyyətlərini inkişaf etdirmələri çox vacibdir. Gündəlik həyatda idmana fikir verən insanlarla heç vaxt idman kostyumu geyinməyənləri müqayisə etsək, həyat motivasiyasındakı fərq adi gözlə görünür. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar və buna görə də məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinə qatılanların əksəriyyəti daha uğurlu olur, çünki məktəb illərində bədən tərbiyəsi dərslərində də əzmkarlıq, özünə qalib gəlmək kimi keyfiyyətlər formalaşır.

Statistikaya görə, müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsi dərslərinə getməyənlər qrip epidemiyası zamanı bədən tərbiyəsi dərslərinə mütəmadi olaraq gələnlərlə müqayisədə iki dəfə çox xəstələnirlər. Nəticədə, daha tez-tez xəstələnənlər məktəbdə daha az dərsə getdikləri üçün akademik performansla bağlı çoxlu sayda problem yaşayırlar. Belə görünür ki, məktəbdə dərsləri atlamaq və bədən tərbiyəsi dərslərinə getmək istəməmək ilk baxışdan heç bir şəkildə əlaqəli deyil. Bununla belə, yuxarıda təsvir olunan səbəb-nəticə əlaqəsini izləsəniz, bədən tərbiyəsi dərslərinə getməyin və sinif yoldaşlarınız imtahan verərkən bir daha skamyada oturmaq üçün özünüz üçün bəhanə axtarmamağın niyə bu qədər vacib olduğu aydın olur. sadəcə idman oyunları oynayır.

Yuxarıda göstərilən arqumentlərin hamısı kifayət qədər inandırıcı deyilsə, kiçik bir təcrübə aparmalısınız. Tələbə iki ay ərzində öz rifahını müqayisə etməlidir. Bir ay məktəbdə idmana getməsin, skamyada oturmasın. Başqa bir ayda bütün bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak etməli və müəllimin bütün göstərişlərinə əməl etməlisiniz. Bu iki günün hər günündə tələbənin bədəninin rifahı və ümumi vəziyyəti haqqında təəssüratlarını tərk edəcəyi xüsusi bir gündəliyə bir giriş buraxmaq lazımdır. İki aydan sonra gündəliyi yenidən oxuyun və qeydlərinizi müqayisə edin. Şübhəsiz ki, nəticələr çoxları üçün heyrətamiz olacaq, lakin onların nə olacağını bu təcrübə ilə öyrənmək olar.

Əlbəttə ki, müasir məktəb bədən tərbiyəsini mükəmməl adlandırmaq kifayət qədər çətindir. Və bunun bir çox səbəbi var. Ancaq bu dərsə daha diqqətlə yanaşsanız, müəllimlərin nə təklif etdiyini düşünsəniz və xiyabanda bir yerdə qaçmağa və gizlənməyə çalışmasanız, gələcəkdə bunun üçün müəllimlərə böyük minnətdarlıq bildirə biləcəksiniz.

İndi yüksək səsli ifadələrdən uzaqlaşaq və idman zalında və ya idman meydançasında olmağın əsl faydalarının nə olduğunu anlamağa çalışaq. Hər şeydən əvvəl, bu, fiziologiya məsələsidir. Böyüməkdə olan gənc bədən bütün bədəndə qan dövranı edə bilmək üçün hərəkətlilik tələb edir. Buna görə də uşaqlar tənəffüs zamanı koridorlarda və ya sinif otaqlarında tavanları yıxırlar. Onları nə qədər ciddi nizam-intizam altında saxlamağa çalışsan, onlar tənəffüsdə bir o qədər yüksək səslə qışqıracaqlar.

Bədən tərbiyəsi dərsləri bu balanssızlığı tarazlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Düzgün qurulmuş fiziki istiləşmə, artıq enerjini bütün bədənə yaymağa imkan verir. Bu vəziyyətdə, həddindən artıq iş, eləcə də burkulma və ya başqa cür zədələnmə təhlükəsi yoxdur. Üstəlik, aktiv fiziki məşqlər sayəsində beyin mürəkkəb riyazi hesablamaları və ya ədəbi süjet haqqında düşüncələri müvəqqəti olaraq söndürdükdə, insana düşüncələrini təzələmək imkanı verəndə bədən mənəvi cəhətdən doldurulur. Gələcəkdə bu, sona qalan mürəkkəb tapşırıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Digər şeylər arasında, bədən tərbiyəsi bəzən bir insana başqa bir mühitdə aşkar etməkdən utanacağı gizli istedadları üzə çıxarmağa imkan verir. Axı burada mahiyyət etibarı ilə hamı bərabərdir və hamı bərabər şəraitdə olur, o zaman uğurlarınız haqqında zarafat edənlər azdır. Amma təcrübəli müəllim gələcəkdə mümkün potensialı dəyərləndirə və inkişaf etdirə biləcək. Gələcək futbolçular, voleybolçular, basketbolçular, yüngül atletikaçılar məhz bu cür təzahür edir. İdman zalı ziyarət etdikdən sonra bir çox insanlar müstəqil şəkildə inkişaf etmək, bədənlərini yaxşılaşdırmaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirlər. Gələcəkdə sonsuz imkanlar mənbəyi kimi məktəb bədən tərbiyəsində qiymətli olan məhz budur.

TƏLİM STANDARTLARI

SƏRƏFƏLƏR, Qabiliyyətlər və HƏRİQƏT KEYFİYYƏTLƏRİ İNKİŞAF ETMƏK ÜÇÜN.

2-ci sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

1. Qaçışyüksək başlanğıcdan 30 m, s

2. Servis 3x10 m, s

Servis qaçışı 4x9m, s

3. 1000 m qaçış,

Zamanın məlumatsızlığı

4. Çoxlu tullanma 8 atlama, m

5. Topun 5 cəhddən 6 m-dən hədəfə bir dəfə atılması

6. Asılmadan yüksək çubuqda çəkmələr, bir dəfə

7. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkmələr, bir dəfə

8. Xizək sürmə 1 km, dəq, san

9. 1 km keçin

Zamanın məlumatsızlığı

10. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

11. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

3-cü sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

2. Servis 3x10 m, s

3. Servis 4x9m, s

4. 1500 m qaçış,

Zamanın məlumatsızlığı

5. Çoxlu tullanma 8 atlama, m

6. Topun 5 cəhddən 6 m məsafədən hədəfə atılması, bir dəfə

7. Asılmadan yüksək çubuqda çəkmələr, bir dəfə

8. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkmələr, bir dəfə

9. Xizək sürmə 1 km, dəq, san

10. Xizək sürmə 1 km, dəq, san

Zamanın məlumatsızlığı

11. 1,5 km keçin

Zamanın məlumatsızlığı

11. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

12. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

4-cü sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

1. Yüksək startdan 30 m qaçış, s

2. 60 m qaçış, s

3. 200 m qaçış, s

4. 2000 m qaçış,

Vaxt alınmır

5. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

6. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

7. Topun atılması 150 q, m

8. Asılmadan yüksək çubuqda çəkmələr, bir dəfə

9. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkmələr, bir dəfə

10. Xizək sürmə 1 km, dəq, san

11. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

Vaxt alınmır

12. 2 km keçin

Vaxt alınmır

13. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

14. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

15. Mekik qaçışı 4x9 m, san

16. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

5-ci sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

Atletika

1. 60 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 2000 m qaçış

Vaxt izləmə yoxdur

5. 1,5 km, dəq, s

8. Topun atılması 150 q, m

Kayaklar

1.Eyni zamanda addımsız hərəkət

2. Herringbone lift

3. Çubuqlardan düzəldilmiş “darvaza”ya enmək

4. Şum əyləci

5. Xizək sürmə 1 km, dəq, san

6. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

Vaxt izləmə yoxdur

BASKETBOL

1. Topun qaçması

GİMNASTİKA

1. İki pillədə iplə dırmaşma və enmə

2. 3-4 elementin akrobatik birləşməsi

3. Keçinin üstü

4. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

Üzgüçülük

1. Vaxtsız üzgüçülük, m

6-cı sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

2. Asılmadan hündür çubuqda çəkilmə, bir dəfə

3. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkilmələr, bir dəfə

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

5. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

6. Servis 4x9 m, s

ATLETIKA

1. 60 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 1500 m qaçış, dəq, s

5. 2000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

6. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

7. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

8. Topun atılması 150 q, m

9. 1,5 km keçin

10. Çarpaz3 km, dəq, san

Vaxtı nəzərə almadan

BASKETBOL

GİMNASTİKA

1. 3 və 2 addımda iplə dırmaşma

2. Keçi üzərində ikiyə bölünmüş ayaq tonozu

3. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

4. 3-4 elementin akrobatik birləşməsi

SKIS

2. Eyni vaxtda iki addımlı hərəkət

4. Eniş zamanı şum açın

5. Xizək sürmə 1 km

6. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

Üzgüçülük

1. Üzgüçülük, dəq, s

7-ci sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

2. Asılmadan hündür çubuqda çəkilmə, bir dəfə

3. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkilmələr, bir dəfə

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

5. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

6. Servis 4x9 m, s

ATLETIKA

1. 60 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 1500 m qaçış, dəq, s

5. 2000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

6. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

7. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

8. Topun atılması 150 q, m

BASKETBOL

1. Driblingdən sonra halqaya atın

GİMNASTİKA

5. Keçi üzərində eni qübbə (105 si)

SKIS

1. Alternativ iki addımlı vuruş

3. Sinxron bir addımlıq hərəkət

5. Xizək sürmə 1 km

6. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

6. Xizək sürmə 3 km, dəq, san

Vaxt izləmə yoxdur

Üzgüçülük

1. Üzgüçülük, dəq, s

2. Vaxtsız üzgüçülük, m

8-ci sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

2. Asılmadan hündür çubuqda çəkilmə, bir dəfə

3. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkilmələr, bir dəfə

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

5. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

6. Servis 4x9 m, s

ATLETIKA

1. 60 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 2000 m qaçış, dəq, s

5. 3000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

6. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

7. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

8. Topun atılması 150 q, m

BASKETBOL

GİMNASTİKA

1. 2 pillədə iplə dırmaşma

2. 3 addımda iplə dırmaşmaq

3. Qeyri-bərabər çubuqlarda mürəkkəb məşq

4. Barda birləşdirici məşqlər

5. 90° dönmə ilə atın üstündən atlama

6. Uzunluğu (110 sm) keçi vasitəsilə dayaq

7. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

8. 3-4 elementin akrobatik birləşməsi

SKIS

1. Alternativ iki addımlı vuruş

3. Konki sürmə

5. Xizək sürmə 1 km

6. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

7. Xizək sürmə 3 km, dəq, san

8. Xizək sürmə 5 km, dəq, san

Vaxtı nəzərə almadan

9. 2 km, dəq, s

10. 3 km, dəq, s

Üzgüçülük

1. Üzgüçülük, dəq, s

2. Vaxtsız üzgüçülük, m

9-cu sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

2. Asılmadan hündür çubuqda çəkilmə, bir dəfə

3. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkilmələr, bir dəfə

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

5. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

6. Servis 4x9 m, s

ATLETIKA

1. 60 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 2000 m qaçış, dəq, s

5. 3000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

6. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

7. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

8. Topun atılması 150 q, m

BASKETBOL

1. Driblingdən sonra halqaya atın (6 atışdan)

2. Sərbəst atış (10 atışdan) (qızlar 3 metrdən)

3. Jump Shot

GİMNASTİKA

2. 3 addımda iplə dırmaşmaq

3. Qeyri-bərabər çubuqlarda mürəkkəb məşq

4. Barda birləşdirici məşqlər

5. 90o dönmə ilə atın üstündəki yan tonoz

6. Uzunluğu (115 sm) keçi üzərində əyilmiş ayaqları olan tağ

7. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

8. 3-4 elementin akrobatik birləşməsi

10. Balans şüası üzərində balans məşqi (bağlantı)

SKIS

1. Alternativ dörd addımlı hərəkət

2. Sinxron bir addımlıq hərəkət

3. Konki sürmə

4. Əyləc və dönmə "şum"

5. Xizək sürmə 1 km

6. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

7. Xizək sürmə 3 km, dəq, san

8. Xizək sürmə 5 km, dəq, san

Vaxtı nəzərə almadan

9. 2 km, dəq, s

10. 3 km, dəq, s

Üzgüçülük

1. Üzgüçülük, dəq, s

2. Vaxtsız üzgüçülük, m

10-cu sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

2. Asılmadan hündür çubuqda çəkilmə, bir dəfə

3. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkilmələr, bir dəfə

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

5. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

6. Servis 4x9 m, s

ATLETIKA

1. 100 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 2000 m qaçış, dəq, s

5. 3000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

6. 5000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

7. 800 m-dən keçin

6. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

7. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

BASKETBOL

1. Driblingdən sonra halqaya atın (6 atışdan)

2. Sərbəst atış (10 atışdan) (qızlar 3 metrdən)

GİMNASTİKA

2. İplə dırmaşma

3. 3-4 elementdən qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşqlərin birləşdirilməsi

4. 3-4 elementdən çarpazda məşqlərin birləşdirilməsi

5. Bucaq altında atın üzərində yan tonoz

6. At üzərində uzun tonoz (120 sm)

7. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

8. 3-4 elementin akrobatik birləşməsi

9. Hündür barda başıaşağı qaldırmaq

11. Ayaqdan istifadə etmədən kəndirə dırmaşmaq, m

1. Alternativ iki addımlı vuruş

7. Konki sürmə

8. Xizək sürmə 1 km

9. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

Vaxtı nəzərə almadan

12. Keçid 2 km, dəq, s

13. 3 km, dəq, s

14. 5 km, dəq, s

Vaxtı nəzərə almadan

Üzgüçülük

1. Üzgüçülük, dəq, s

2. Vaxtsız üzgüçülük, m

11-ci sinif

Test məşqləri

Oğlanlar

Ekspress testlər

1. 30 m qaçış, s

2. Asılmadan hündür çubuqda çəkilmə, bir dəfə

3. Asma vəziyyətdən aşağı çubuqda çəkilmələr, bir dəfə

4. Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm

5. Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq 1 dəqiqə, bir dəfə

6. Servis 4x9 m, s

ATLETIKA

1. 100 m qaçış, s

2. 300 m qaçış, dəq, s

3. 1000 m qaçış, dəq, s

4. 2000 m qaçış, dəq, s

5. 3000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

6. 5000 m qaçış

Vaxtı nəzərə almadan

7. 1 km keçin

6. Qaçış uzunluğa tullanma, sm

7. Qaçış hündürlüyünə tullanma, sm

BASKETBOL

1. Driblingdən sonra halqaya atın (6 atışdan)

2. Sərbəst atış (10 atışdan)

GİMNASTİKA

1. İplə dırmanma

2. 4-5 elementdən qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşqlərin birləşdirilməsi

3. Çarpaz çubuğundakı məşqlərin 4-5 elementlə birləşdirilməsi

4. Atın üstündəki anbar

5. Ayaqları ayrı (120 sm) üzərində uzun tövlə

6. 1 dəqiqə ərzində iplə tullanma

7. 4-5 elementin akrobatik birləşməsi

8. Hündür barda başıaşağı qaldırmaq

9. Hündür barda nöqtə-blank qüvvəsi ilə qaldırma

10. Balans şüası üzərində balans məşqi (3-4 elementin birləşməsi)

11. Ayaqlarınızı bucaqlı vəziyyətdə saxlamaq, ilə

12. Qeyri-bərabər çubuqlarda dayaqda qolların əyilməsi və uzadılması, bir dəfə

13. Ayaqdan istifadə etmədən 5 m-ə iplə dırmaşma, ilə

14. Gimnastika ipi ilə kombinasiya, ilə

15. 100 sm-lik maneə üzərində uzun salto

16. Gimnastika halqası ilə birləşmə

SKIS

1. Alternativ iki addımlı vuruş

2. Sinxron addımsız hərəkət

3. Eyni vaxtda iki addımlı vuruş

4. Bir hərəkətdən digərinə keçid

5. Alternativ dörd addımlı hərəkət

6. Sinxron bir addımlıq hərəkət

7. Konki sürmə

8. Xizək sürmə 1 km

9. Xizək sürmə 2 km, dəq, san

10. Xizək sürmə 3 km, dəq, san

11. Xizək sürmə 5 km, dəq, san

Vaxtı nəzərə almadan

12. Keçid 2 km, dəq, s

13. 3 km, dəq, s

14. 5 km, dəq, s

Vaxtı nəzərə almadan

Üzgüçülük

1. Üzgüçülük, dəq, s

2. Vaxtsız üzgüçülük, m



Mövzu ilə bağlı məqalələr

Ən son məqalələr
Populyar məqalələr
Redaktor seçimi
dərsradio.ru