Pilates cədvəli. Qrup və fərdi Pilates dərsləri

Müddət 60 dəq.

Gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq və məşq üçün çox səy sərf etməmək istəyirsinizsə, Pilates sizin üçündür.

Artıq başlamaq istəyirsiniz? İlk növbədə, Pilates ilə məşğul olmağı planlaşdırdığınız yerə qərar verməlisiniz. Digər vacib məqam sizin qrup və ya fərdi dərslərlə maraqlanmağınızdır. Yogalates Club Bauman bağçasında qrup və fərdi Pilates dərsləri təklif edəcək. Bu cür fitnes həm qrupla, həm də fərdi şəkildə həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, American Pilates tərəfindən hazırlanmış məşqlər sistemi müxtəlif yaş kateqoriyalarından olan insanlar, o cümlədən uşaqlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Yeni başlayanlar üçün Pilates üçün bizə zəng edin və qeydiyyatdan keçin və tezliklə tonlanmış bədənə, elastik əzələlərə, uzanmağa, həmçinin düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz, bununla da toxumaları oksigenlə zənginləşdirəcək və bədəni cavanlaşdıracaqsınız.

Məşq sistemi ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadığı üçün mütəxəssislər hamilə qızlar üçün xüsusi kurs hazırlayıblar. Hamilə qadınlar üçün Pilates etməklə, gələcək analar belə dərslərdə düzgün nəfəs almağı öyrənirlər. Bu bacarıq doğuş zamanı faydalı olur və qadına bədənini idarə etməyə kömək edir.

Bir dəfə dərslərə qatılsanız, Pilates adi həyat tərzinə çevriləcək - bununla siz nəinki yeni bədən alacaqsınız, həm də rifahınızı yaxşılaşdıracaqsınız, çünki bu texnikanın köməyi ilə bədən cavanlaşır, dözümlülük və iş qabiliyyəti artır. .

Moskvadakı Pilates klubu sizi çoxları üçün təkcə gözəlliyə deyil, həm də yeni dünyagörüşünə bir addım olan mədəniyyətə qoşulmağa dəvət edir. Pilates dərsləri demək olar ki, hər kəs üçün faydalı və mümkündür. Onlar xüsusi təlim, dözümlülük və elastiklik tələb etmir. Bütün bunlar kurs zamanı əldə olunacaq. Pilates kurslarına tənəffüs nəzarəti üsulları, hər bir əzələ qrupunun koordinasiyasını və nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün üsullar daxildir. Yogalates Club-dan məşqçi , qruplarla işləmək və fərdi dərslərin gedişatını planlaşdırmaq, yükün düzgün bölüşdürülməsinə və tapşırıqların yerinə yetirilməsinə nəzarət edir. Yeni başlayanlar üçün hər bir Pilates dərsi ertəsi gün kəskin əzələ ağrılarına səbəb olmamaq üçün qurulmuşdur. Pilates mərkəzinə hər səfər ruh və bədən bayramı olacaq.

Getdikcə evdar qadınlar və işgüzar qadınlar, yetkin xanımlar və tələbələr Pilates seçirlər: Moskvada dərslər, hətta yolu nəzərə alaraq çox vaxt və səy tələb etməyəcək və onların nəticəsini qiymətləndirmək çətindir. Pilates studiyamız müntəzəm ziyarətlər üçün əlçatan və əlverişli yerdə yerləşir. Staraya Basmannaya 15-də Yogalates Club, hər kəsi gözləyir.

Portalda yeni başlayanlar və orta səviyyəlilər üçün Pilates dərsləri təklif edən Moskvada fitness mərkəzlərinin ünvanları və telefon nömrələri var. Bu, yoqa, gimnastika, şərq döyüş sənətləri və rəqs uzanmalarının elementlərini birləşdirən məşqlər sistemidir. Yaxşı düşünülmüş məşqlər bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur. Cədvəllərdə müxtəlif idman klublarında məşq xərclərini tez bir zamanda müqayisə etməyə imkan verən Moskvada Pilates dərslərinin qiymətləri var. Proqram seçərkən, portala gələn ziyarətçilərin tərk etdikləri fitness mərkəzlərinin müştərilərinin rəyləri faydalı olacaqdır.

Pilates bədəni sağaltmaq, əzələləri gücləndirmək, arıqlamağa kömək etmək və duruşun yaxşılaşdırılmasında çox təsirlidir. Onun yoqa və ya uzanmadan əsas fərqi kaloriləri aktiv şəkildə yandıran məşqlərin olmasıdır. Beləliklə, Pilates arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, dərslər zamanı tez-tez əlavə idman avadanlıqları və cihazlardan istifadə olunur.

Dərslərin qiymətləri necə müəyyən edilir?

Pilates məşhur fitness formasıdır, buna görə də Pilatesin qiymətləri yoqa və ya aerobika qiymətlərindən fərqlənmir. Qrup və fərdi dərslər var. Birincisi üçün minimum qiymət 300 rubl təşkil edir, lakin az adam bunu təklif edir. Daha ümumi dəyəri 400-450 rubl təşkil edir . Saat 18:00-dan sonra Pilates studiyasına baş çəkmək bir az daha baha başa gəlir. Bu zaman ofis işçiləri iş günlərini başa vururlar, buna görə də rahat və sağlam Pilatesə böyük tələbat var. Fərdi dərs 1 ilə 2 min rubla başa gələ bilər. Tez-tez abunə almaqla pula qənaət edə bilərsiniz.

Qiymət həm də studiyanın yerləşdiyi yerdən, onun növündən, təlimçilərin peşəkarlığından asılıdır. Pilates klubu bir zəncirin bir hissəsidirsə, onda yaxşı endirimlər ola bilər, qiymətlər orta səviyyədədir. Bir növdürsə, qiymət çox aşağı və ya daha yüksək ola bilər. Mərkəzdəki studiyalar həmişə yerləşmənin rahatlığı üçün bir az pul tələb edirlər. Əgər onların diplomu olan və ya tibb kurslarını bitirmiş magistrləri varsa və müalicə proqramı yarada bilirlərsə, o zaman dərsin qiyməti artır.

Pilates yeni başlayanlar üçün uyğundurmu?

Bəli. Pilates yeni başlayanlar üçün idealdır. Əvvəldən onun proqramı müxtəlif yaşda, ölçüdə və təlim səviyyələrində olan insanlar üçün tərtib edilmişdir. Cozef Pilates hətta yataq xəstələrinə də təlim keçirdi. Buna görə də, yüngül osteoxondrozlu və zəif əzələləri olan ofis işçiləri Pilates ilə məşq edə və tez bir zamanda ilk nəticələri əldə edə bilərlər. Təbii ki, əvvəlcə onlar sadələşdirilmiş proqram üzrə təhsil almalı və bir az işləməlidirlər.

Pilates rəyləri ən yaxşısıdır. Yaşlı insanlar nəhayət bel ağrılarından qurtula bildiklərini deyirlər, gənclər selülitdən qurtulmağa və güclü əzələlərə sahib olduqlarına sevinirlər. Əhəmiyyətli bir məqam ondan ibarətdir ki, yeni başlayanlar məşqləri səhv yerinə yetirə bilər, ona görə də onlar məşqçi ilə öz üzərlərində işləməlidirlər. Ən azı ilk bir neçə dərs.

Moskvada Pilates təliminin xüsusiyyətləri. Hansı nüansları yadda saxlamaq lazımdır?

Pilates dərsləri bütün məşqlərin düzgün icrasını və məşqçilərin tövsiyələrinə əməl etməyi tələb edir. Pilates öyrənərkən əsas məsləhətlər bunlardır:

• Aşağı arxadan yükü aradan qaldırmaq üçün mədədə daim çəkmək vacibdir;
• Bütün hərəkətlər yavaş və hamar olmalıdır, yalnız bundan sonra sağlam və təhlükəsiz olacaqlar;
• Ağıl bədənin hazırda gərgin olan hissələrinə cəmləşməlidir. Kənar düşüncələrin olmaması;
• Məşq zamanı bədən rahatlaşır;
• Nəfəs almaq çox vacibdir. Çox vaxt məşqə başlamazdan əvvəl nəfəs alırsınız və aktiv hissədə nəfəs alırsınız;
• Heç bir ağrı olmamalıdır. Bu baş verən kimi, yavaşlamalısınız.

Pilates dərsləri bədən yükü bəyəndiyi zaman faydalıdır, hisslərinizi dinləmək vacibdir.

Pilates arıqlamağa kömək edəcəkmi?

Pilates kalori yandırmağa yönəlməyən bir məşqdir. Əlbəttə ki, arıqlamağa kömək edir, lakin aerobikadan çox daha yavaş. Bir seans zamanı insan orta hesabla 300-400 kkal itirir. Bu kifayət deyil və arıqlamaq üçün Pilates dərslərinə gedirsinizsə və onlardan sonra mayonezli sendviç yeyirsinizsə, çəkidə heç bir dəyişiklik olmayacaq. Buna görə də təlimçilər yağlı və qızardılmış qidalardan uzaq duraraq, daha sağlam və yüngül qidalanmağı tövsiyə edirlər.

Arıqlamaq istəyənlər üçün bəzi Pilates məktəblərində öyrədilən hiylə var. Sadəcə kardio məşqləri və ya ip atlama ilə məşqləri alternativ etməlisiniz. Sonra bədən daha çox tərləyir, nəbz sürətlənir və kiloqramlar daha tez yox olur.

Oxuma vaxtı: 14 dəqiqə

1920-ci illərdə məşqçi Cozef Pilates Amerikada zədələnmiş idmançıların və rəqqasların sağalmasına və əvvəlki fiziki formalarına qayıtmasına kömək etməli olan təsirli məşqlər toplusunu təqdim etdi. O vaxtdan bəri, son 10-15 ildə böyük populyarlıq qazanan Pilates istiqaməti ortaya çıxdı. Statistikaya görə, təkcə ABŞ-da Pilates təlimatçılarının sayı 11.000 nəfəri ötür.

Biz sizə Pilates haqqında ən faydalı və aktual məlumatları təqdim edirik: üstünlüklər və çatışmazlıqlar, dərslərin xüsusiyyətləri, arıqlamaq üçün effektivlik, həmçinin Pilates məşqlərinin hazır dəsti və yeni başlayanlar üçün faydalı məsləhətlər. Pilates məşq etmək.

Pilates haqqında ümumi məlumat

Pilates bədən gücünü artırmaq, əzələləri inkişaf etdirmək, duruş, tarazlıq və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra məşqlərdir. Hər bir məşq düzgün tənəffüs texnikasına və qarın əzələlərinə nəzarətə xüsusi diqqət yetirilməklə həyata keçirilir. Bu, hərəkətləri maksimum güc və səmərəliliklə yerinə yetirməyə kömək edir. Pilates əzələləri uzadır və gücləndirir, əzələ elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.

Pilatesin xüsusiyyətləri

Pilates müəyyən edilmişdir məşqlərin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə, və bu idman sahəsinin əsas xüsusiyyətlərindən biridir. Məşqlər, bir qayda olaraq, bir-birinin ardınca yumşaq bir şəkildə əvəz edilərək müəyyən bir ardıcıllıqla aparılır. Bu, tər tökəcəyiniz bir məşq növü deyil, ancaq hər məşq zamanı əzələlərinizin gərginliyini mütləq hiss edəcəksiniz. Çevikliyi artırarkən və onurğanızın vəziyyətini yaxşılaşdırarkən daha güclü, tonlanmış əzələlər qazanacaqsınız.

Ənənəvi məşqlərin əksəriyyəti əzələ balanssızlığını yaradır: güclü əzələlər güclənir, zəif əzələlər isə əksinə zəifləyir. Bu zədə və xroniki bel ağrısının əsas səbəbidir. Pilates zamanı əzələləriniz bərabər və balanslı işləyərək, məşq performansını yaxşılaşdırmağa və zədələnmə ehtimalını azaltmağa imkan verir. Buna görə bir çox peşəkar idmançı məşq rejimində Pilatesdən istifadə edir.

Pilatesdə əzələləriniz heç vaxt tükənəcək qədər işləməyəcək, tərləməyəcək və çox yorğun hiss etməyəcəksiniz. Sinfə dəqiq məşqlər və xüsusi dərin nəfəs daxildir. Konsentrasiyaya yönəlmiş proqramları sevmirsinizsə, Pilates sizə darıxdırıcı bir məşq kimi görünə bilər. Amma qarın və çanaq əzələlərini gücləndirmək, həmçinin düzgün duruş saxlamaq və bel ağrılarından xilas olmaq istəyirsinizsə, Pilates mütləq sizin üçündür.

Daimi dərslər sizə “Pilates effekti”ni hiss etməyə kömək edəcək. Bir sıra məşqlər sayəsində qarın əzələlərini sıxacaq, çiyinlərinizi aşağı salacaq, boynunuzu uzadacaq, sinənizi qaldıracaq və duruşunuzu düzəldəcəksiniz. Dərsin sonuna qədər onurğanız uzanacaq, mədəniz sıxılacaq, bədəniniz sərbəst və yüngül olacaq. Pilates pozaları sizi bir saat əvvəl etdiyinizdən daha uzun və inamlı hiss edəcək.

AirFit Pilates studiyasında məşq üçün qeydiyyatdan keçin və peşəkar məşqçinin nəzarəti altında məşq edin.

Pilatesin Faydaları

Biz sizə Pilatesin 15 faydasını təklif edirik ki, bu da sizi bu fitness trendinin faydalarına inandıracaq:

1. Siz elastik qarın əzələləri və güclü arxa yaradacaqsınız, həmçinin dərin qarın əzələlərini işlədəcəksiniz. Pilatesin əsas prinsipi göbəyi onurğaya doğru çəkməkdir. Bu sadə texnikanı gündəlik həyatınızda tətbiq etməklə, mədənizi daha düz və cazibədar edəcəksiniz.
2. Pilates onurğa sütununu düzəldir və sabitləşdirir, beldəki narahatlığı və ağrıları azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, Pilates həm də müxtəlif növ bel ağrılarını aradan qaldırır.
3. Daimi Pilates dərsləri bədəninizi tonlamağa, əzələlərinizi gücləndirməyə və güclərini artırmağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, açıq şəkildə pompalanan əzələlər olmadan incə, tonlanmış bir bədən yaradacaqsınız.
4. Pilates o qədər təhlükəsizdir ki, hətta xəsarətlərdən sonra reabilitasiya üçün fiziki terapiyada istifadə olunur. Həmçinin, müntəzəm idman əzələ-skelet sistemi zədələrinin əla qarşısının alınmasıdır.
5. Pilates duruşunuzu yaxşılaşdıracaq. Bu, təkcə bel ağrısının qarşısını almaq üçün deyil, həm də bütün daxili orqanların düzgün işləməsi üçün faydalıdır.
6. Pilates bədən formasını yaxşılaşdırır. Sən ... əcəksən omba və qarın kimi "problemli" yerlərdə əzələləri tonlandıraraq gözəl, incə bir siluet yaradın.
7. Nəfəs alma və düzgün bədən mövqeyinə nəzarət edərək, hərəkətlərinizi idarə etməyi və bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrənirsiniz.
8. Pilatesin əsasını təşkil edən dərin nəfəs narahatlıq, depressiya və yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir.
9. Pilates məşqləri elastikliyinizi və birgə hərəkətliliyinizi artıracaq.Əzələlərinizin uzunluğunu və uzanmasını təhlükəsiz şəkildə artırmaq, həmçinin oynaqlarınızda hərəkət diapazonunu artırmaq üçün çalışacaqsınız. Bu baxımdan Pilates yoqa və uzanmadan sonra ikinci yerdədir.
10. Pilates qan təzyiqini aşağı salır və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır. Dərin nəfəs alaraq siz həm də ağciyər tutumunuzu və qan dövranınızı artıracaqsınız.
11. Bəzi digər fitness proqramlarından fərqli olaraq, Pilates heç bir əzələ qrupunu laqeyd qoymadan bütün bədəni inkişaf etdirməyə diqqət yetirir. Məşqlər əzələ balanssızlığından qurtulmağa kömək edir, bu da təlimin effektivliyini artırır və zədə riskini azaldır.
12. Balansınızı və koordinasiya hissini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. Hər hansı bir gimnast bilir: tarazlıq şüasından düşməmək üçün Pilates dərsləri zamanı aktiv şəkildə inkişaf edən güclü əsas əzələlərə sahib olmaq lazımdır.
13. Pilates mükəmməldir Başlanğıcdan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün yaşlar və müxtəlif fiziki qabiliyyətləri olan insanlar üçün uyğundur. Bunlar aşağı təsirli məşqlərdir, buna görə də birgə problemləri olan insanlar üçün uyğundur.
14. Cozef Pilatesin fikrincə, bu məşq üsulu sizin ruhunuzu və zehninizi harmoniya etmək, mənfi emosiyalardan qurtulmaq üçün nəzərdə tutulub. Bütün gün müsbət enerji ilə yüklənəcəksiniz!
15. Bəzi Pilates proqramları hamiləlik zamanı istifadə üçün uyğundur. Bu, bel ağrınızı aradan qaldırmağa, incə bədən quruluşunu qorumağa və asan doğuş üçün nəfəs alma üsullarını mənimsəməyə kömək edəcək.

Pilatesin mənfi cəhətləri

Mənfi cəhətlərdən danışırıqsa, bunu qeyd etmək vacibdir Pilates yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ən təsirli üsul deyil. Həmçinin, Pilates dözümlülüyü inkişaf etdirməyə və ya fiziki hazırlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək. Bəli, bu arıqlamaq və artıq çəkidən xilas olmaq üçün ən yaxşı yol deyil, lakin Pilates sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və güclü, davamlı bədən yaratmaq üçün idealdır.

Pilates məşqlərin keyfiyyətinə çox tələbkardır, buna görə də özünüz və ya savadsız bir təlimatçı ilə məşq etsəniz, məşqin səmərəsiz olma şansı var. Xüsusi dəqiqlik və diqqət tələb edən məşqlər üçün düzgün texnikaya riayət etmək çox vacibdir.

Pilates bədəninizin əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq və elastikliyi artırmaq üçün əladır, lakin bu, hərtərəfli güc proqramı deyil. Qollarınızı tonlaşdırmaq və ya aşağı bədəninizə yaxşı bir məşq etmək istəyirsinizsə, onu bəzi digər məşqlərlə tamamlamalısınız.

Pilates üçün əks göstərişlər

Pilates sakit, az təsirli bir məşq olsa da, bəzi hallarda dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Xüsusilə aiddir:

• hamilə qadınlar;
• yaxınlarda əməliyyat keçirmiş insanlar;
• 40 yaşdan yuxarı insanlar;
• ürək xəstəliyi olan insanlar;
• kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin kəskinləşməsi olan insanlar;
• artıq çəki və ya piylənmə olan insanlar.

Pilatesin əsas prinsipləri

Proqramını hazırlayarkən Cozef Pilates təkcə məşqlər toplusunu deyil, zehni, bədəni və ruhu uyğunlaşdırmağa kömək edən bütöv bir metodologiya yaratdı. Buna görə də Pilates təlimi onun əsas prinsiplərindən ayrılmazdır. Harada məşq edirsinizsə, evdə və ya idman zalında, Pilates prinsipləri bütün seans boyunca sizi müşayiət etməlidir. Bu altı prinsip Pilates məşqlərini yerinə yetirmək üçün əsasdır.

• Mərkəzləşdirmə prinsipi. Güclü bir nüvə Pilatesin təməlidir. Qarın əzələlərinizi sıxın, onurğanızı bir düz xəttə uzatın, göbəyinizi onurğaya doğru çəkin. Bütün seans boyunca əzələlər gərgin olmalıdır, rahat deyil.
• Konsentrasiya prinsipi. Dərs zamanı çox toplanmış və konsentrasiya olun. Məşqlərə tam diqqət yetirsəniz və bunu tam fədakarlıqla etsəniz, hər bir hərəkətdən maksimum fayda əldə edəcəksiniz.
• Nəzarət prinsipi. Hər Pilates məşqi tam əzələ nəzarəti ilə həyata keçirilir. Hər bir hərəkət şüurludur, iş hədəf əzələlərdə təcrid olunmuş şəkildə aparılır.
• Dəqiqlik prinsipi. Bütün vücudunuz düz və simmetrik olmalıdır. Çiyin bıçaqları, çiyinlər və çanaq sümükləri eyni xəttdədir; heç bir şey simmetriyanı pozmamalıdır.
• Nəfəs alma prinsipi. Nəfəs alma Pilates məşqlərinin ayrılmaz hissəsidir. Orta sinə nəfəsindən istifadə edin, burnunuzla dərindən nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alma ilə ritmdə məşqlər edin.
• Dartma prinsipi.Çiyinlərinizi düzəldin və aşağı salın, məşq edərkən onları qulaqlarınıza doğru çəkməyin. Çiyin bıçaqlarınızı sıxın və onurğanızda uzanma hiss edin.

Arıqlamaq üçün Pilates: effektivdirmi?

Pilatesin arıqlamaq üçün yüksək effektivliyi marketinq hiyləsindən başqa bir şey deyil. Bu tip fitnes arıqlamaq üçün ən təsirli vasitə deyil.Özünüz üçün mühakimə edin, bir saat Pilates orta hesabla 250-300 kkal yandırır. Müqayisə üçün deyək ki, güc və aerobik məşq hər saatda 500-600 kkal, intensiv məşq isə daha çox yanmağa kömək edəcək - orta hesabla 750-850 kkal. Aydın olur ki, digər fiziki fəaliyyət formaları ilə müqayisədə çəki itirmək üçün Pilates ən təsirli üsul deyil.

Amma bu o demək deyil ki, Pilatesin heç bir faydası olmayacaq və siz bunu fitness planınıza daxil etməməlisiniz. Əgər məqsədiniz arıqlamaqdırsa, o zaman güc məşqləri ilə yanaşı həftədə ən azı 1-2 dəfə Pilates də cədvəlinizə daxil edin. Vücudunuzun enerji üçün yağdan istifadə etməyə başlaması üçün gündəlik kalori çatışmazlığını da qorumalısınız.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Pilates qarın, arxa, omba və bud əzələlərini gücləndirmək üçün təsirli olur. Nəticədə, bədəninizin formasını yaxşılaşdıracaq, sarkma və boşluqdan xilas olacaqsınız. Üstəlik, bədəninizdə nə qədər çox əzələ varsa, istirahət zamanı metabolizm sürətiniz bir o qədər yüksəkdir, bu da gün ərzində daha çox kalori yandıracağınız deməkdir. Bu, Pilatesdən istifadənin lehinə başqa bir dolayı arqumentdir, əgər arıqlamaq üçün deyilsə, şübhəsiz ki, incə bir bədən yaradır.

Pilates uzun müddət məşq etməyənlər üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Təlimlər yavaş-yavaş və nəzarət altında, təsir seansları və artan yüklər olmadan həyata keçirilir. Beləliklə, əzələlərinizi tonlaya və ligamentlərə və oynaqlara zərər vermədən, zədə riski olmadan tədricən idmanla məşğul ola bilərsiniz.

Hansı nəticəyə gəlmək olar? Əgər tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, Pilates bu məqsədlər üçün ən yaxşı texnika deyil. Ancaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaq və uzun müddətdə öz üzərinizdə işləmək istəyirsinizsə, o zaman Pilates məşqləri fitness planınıza daxil edilməlidir.

15 təsirli Pilates məşqi

Sizə GIF-lərdə Pilates məşqlərini təklif edirik. Onları yerinə yetirmək üçün əlavə avadanlıq tələb olunmur, buna görə də onları evdə edə bilərsiniz:

1. Yüz

2. Ayağın ikiqat uzadılması

3. Tək ayaq uzadılması

4. Qayıq

5. Gluteal körpü

6. Dörd ayaq üzərində ayaqları qaldırmaq

7. Yan ayağın qaldırılması

8. Daxili Bud üçün Ayaq qaldırmaq

9. Brilyant Ayaq qaldırmaq

10. Kürəyinizə yuvarlayın

11. Plank

12. Yan taxta ayağın qaldırılması

13. Supermen

14. Üzgüçülük

15. Dörd ayaq üzərində qol və ayaqları qaldırmaq

Giflərə görə YouTube kanalına təşəkkürlər Canlı Fit Qız.

1. Bir təlimatçı ilə Pilates etməyi planlaşdırırsınızsa, onların ixtisaslı olduğundan əmin olun və ya sınaq dərsi keçin. Bu fitnes növündə düzgün texnikaya nəzarət edən və tələbələrə nəzarət edən səriştəli müəllim çox vacibdir.
2. Bacarıq səviyyənizə uyğun bir sinif seçin. Əgər yeni başlamışsınızsa, qabaqcıl Pilates proqramına qatılmamalısınız. Bununla belə, səviyyənizi yalnız birbaşa sinifdə qiymətləndirə bilərsiniz. Hətta fiziki cəhətdən sağlam bir insan da xüsusi Pilates məşqlərini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilər.
3. Siz evdə Pilates edə bilərsiniz. DVD və Youtube-da hər bir bacarıq səviyyəsi üçün geniş proqram seçimi ilə çoxlu məşq mövcuddur. Əsasları öyrənmək üçün təlimatçı ilə ən azı bir neçə məşqdə iştirak etmək məsləhətdir, lakin belə bir imkanınız yoxdursa, evdə Pilates etməyə başlaya bilərsiniz. Evdə arıqlamaq üçün Pilates etməyi planlaşdıranlar üçün seçimimizə baxmağı məsləhət görürük:.
4. Evdə Pilates məşq edərkən, tanış bir dildə video seçmək daha yaxşıdır. Təlim zamanı təlimatçılar tez-tez düzgün məşq texnikası ilə bağlı vacib nüansları səsləndirirlər ki, onları sadəcə bir videoya baxmaqla başa düşmək olmaz.
5. Bütün dərs boyu son dərəcə toplanmış və konsentrasiya olun. Pilatesin əsas prinsiplərini unutma, onlara hər saniyə əməl etməlisən.
6. Pilatesdə məşqlərin kəmiyyəti deyil, keyfiyyəti vacibdir. Etdiyiniz hər bir hərəkət tamamilə texniki olmalıdır. Təlimlər çox sadə görünə bilər, lakin onlar sizdən çox dəqiqlik və nəzarət tələb edir. Əgər yoruldunuzsa, istirahət edin, lakin düzgün texnikanı laqeyd yanaşmayın.
7. Unutmayın ki, Pilates arıqlamaq üçün deyil, orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yaradılıb. Prioritetiniz artıq çəkidən xilas olmaqdırsa, o zaman güc və aerobik məşqləri seçmək, həftənin 1-2 gününü Pilatesə həsr etmək daha yaxşıdır.
8. Amma Pilatesdən maksimum fayda əldə etmək üçün bunu həftədə ən azı 3-4 dəfə etməlisiniz. Cəmi 10-15 seansdan sonra yaxşılaşmış duruş, artan əzələ gücü, daha inamlı məşq və hərəkət azadlığını görəcəksiniz.
9. Pilatesin çox asan və sərfəli fitness forması olduğunu düşünməyin. Bəli, bunlar aşağı təsirli və aşağı intensivlikli məşqlərdir, lakin onlar sizin tam fədakarlığınızı və konsentrasiyanızı tələb edir.
10. Əsasən, Pilates əlavə avadanlıq olmadan öz bədən çəkisi ilə həyata keçirilir. Ancaq fitbol və elastik bant istifadə edən proqramlar da var. Pilates üçün xüsusi hərəkət edən reformatorun istifadəsi də populyarlıq qazanır:

Pilates yoxsa yoga?

Pilates və yoga arasındakı ən bariz oxşarlıqlardan biri hər iki fitnes intizamının bədən və zehni harmoniyaya yönəltməsidir. Yoqada bu niyyət daha açıq şəkildə ifadə edilir, lakin Pilatesdə ağlın iştirakı olmadan onun əsas prinsiplərinə əməl etmək mümkün deyil. Onların arasındakı fərq, dərslər zamanı diqqətin və zehnin cəlb edilməsinin dərəcəsindədir.

Pilates qismən yoqa təcrübələrindən ilhamlanır, lakin bir əsas amillə fərqlənir. Yoqa bir sıra statik pozalardan (asanalardan) ibarətdir, Pilates isə əlavə müqavimət təmin edən və əzələ gücü üzərində daha effektiv işləməyə kömək edən dinamik və qeyri-sabit hərəkətlərə əsaslanır.

Pilates daha çox əsas əzələləri gücləndirməyə və gündəlik həyatda istifadə olunan düzgün hərəkət fiziologiyasını inkişaf etdirməyə yönəlib. Yoqa daha çox uzanmağa və çevikliyə, eləcə də hərəkət vasitəsilə şüuru genişləndirməyə yönəlib.

Əzələlərinizi sıxmaq və eyni zamanda vücudunuzla təması yaxşılaşdırmaq, elastikliyi artırmaq və bel ağrılarından xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman Pilates kimi proqramlar mütləq sizin üçündür. Həftədə ən az 1-2 dəfə Pilates edin və vücudunuz sizə təşəkkür edəcək!

Stretching, sirk ifaçıları, bədən tərbiyəsi, yoga, Pilates, akrobatika.

Təhsil, idman adları:
“Hava halqası akrobatikası üzrə təlimatçı” adı ilə “Təlimçi” səviyyəsində hava üzük akrobatikası üzrə təlim kursu, 2016.
Seminar “İdman reabilitasiyası. Xəsarətlərin qarşısının alınması”, 2016
"Hər şey çeviklik haqqında" seminarı (işçi Uskreeva M.S.-nin sertifikatı), 2017
RGDU, bədən tərbiyəsi, müəllim hazırlığı (2018-ci ildən).
adına Dövlət Sirk və Estrada Sənəti Məktəbi. M.N. Rumyantseva, staj "Sirk janrlarının tədrisi metodları", 2017-2019.
İdman nailiyyətləri, mükafatlar:
Həvəskarlar arasında 2-ci yer (ring), VSE-də Rusiya və MDB kuboku (Uskreeva M.), 2016
2017-ci il VSE-də Rusiya və MDB ölkələrinin beynəlxalq pro ring çempionatında 3-cü yer
1-ci yer pro ring Pole spirit dance, 2017
Kateqoriyada 1-ci yer – pro, üzük. "CATWALK Dance Fest", 2017
VSE-də Rusiya və MDB ölkələrinin peşəkar rinq üzrə Beynəlxalq Çempionatında 1-ci yer (işçi M.S.Uskreevanın diplomu), 2018
VSE-də Rusiya və MDB ölkələrinin Beynəlxalq Çempionatında 1-ci yer, 2018
Art of dance studio-dan təşəkkür məktubu, 2018
2-ci yer pro kub Qütb ruhu rəqsi, 2018
1-ci yer pro ring Pole spirit dance, 2018
Qorki parkında hava gimnastikası festivalı, 2-ci yer (Uskreeva M.S.), 2018
1-ci yer pro kub Polygon World Final Minsk, 2019
1-ci yer pro-cub Rusiya açıq dirək və hava gimnastikası turniri, 2019
2-ci yer, pro ring. Açıq dirək və hava gimnastikası üzrə Rusiya turniri, 2019
Qorki Parkında Kuba Hava Gimnastikası Festivalında 1-ci yer pro dueti, 2019
1-ci yer, pro kub. Hava Gimnastikası və Dirək İdmanı üzrə Dünya Çempionatının beynəlxalq təsnifat turniri, 2019
2019-cu il Hava Gimnastikası və Dirək İdmanı üzrə Dünya Çempionatı üçün 1-ci yer pro ring Beynəlxalq təsnifat turniri
Tələbələrin Skyfest yarışlarına hazırlanması, 2019
1-ci yer pro ring Polygon World finalı, Minsk (M.S.Uskreevanın diplomu), 2019

Studiya yalnız təcrübəli müəllimlər və öz sahəsində mütəxəssislərlə əməkdaşlıq edir. Salonumuz yoqa məşqləri, akrobatika, Pilates və hava məşqləri üçün lazım olan hər şeylə təchiz edilmişdir. Hava gimnastikası üçün maksimum rahatlıq və təhlükəsizliyi təmin edin.

10% endirim

Sınaq dərsi günü abunə alarkən

Pilates: 650 rub. / 60 dəq. ( )

Dartma: 650 rub. / 60 dəq. ( Birdəfəlik 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Ümumi bədən tərbiyəsi: 650 rub. / 60 dəq. ( Birdəfəlik 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Kətan üzərində hava gimnastikası: 650 rub. / 60 dəq. ( Birdəfəlik 650 rub
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)

Qrup dərsləri: 650 rub. / 60 dəq. ( Birdəfəlik 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Fərdi dərslər: 1500 rub. / 60 dəq. ( 2000 rub. /90 dəq.)

Üç ildən artıqdır ki, Padede Studio-da təhsil alıram. Bütün il boyu formada qalmağa imkan verən gözəl studiya. İş qrafikimin çox olması mənə uyğun vaxtda dərslərdə iştirak etmək imkanım var. Uşaqlar, siz əlasınız! Əsl peşəkarlar. Düzəltilmiş ofisimə, yaxşı əhval-ruhiyyə və əbədi gəncliyə görə təşəkkür edirəm! :)

Olqa Lomakina

Pilates, Bison-Vibro, Bədən Baleti.

Dörd ilə yaxındır ki, Pilates və Splits Pas de Deux Studio-da təhsil alıram. Dərhal demək istərdim ki, studiya illər ərzində dinamik inkişaf edir, yeni sinif növləri, yeni formatlar və yeni simulyatorlar meydana çıxır. Bunun üçün öz peşəkarlığı və həvəsi ilə həm komandasını, həm də müştərilərini özlərini yeni bir şeydə sınamağa ruhlandıran Studiyanın direktoru Kseniya Kholodovaya çox təşəkkür edirəm. Özümdə sınadığım ən son yenilik, Kseniyanın metodundan istifadə edərək iki maşında bölünmüş məşq oldu: "Reformer" və "Bizon". Belə məşq nəticəsində abs və qollar güclənir, omba yuvarlaqlaşdırılır və arxa düzəldilir. Çoxdankı arzularımın və davamlı səylərimin mövzusu iplik idi. İndi mən deyə bilərəm: "Mən bunu etdim!" Bu isə məni nəticəyə yönəldən, ruhumu itirməyə imkan verməyən Rüstəm Bulqakovun böyük xidmətidir. Həm də bütün Studio heyətinə - həm müəllimlərə, həm də idarəçilərə - həmişə “Pas de deux”u fərqləndirən mehriban və xoş atmosferə görə təşəkkür etmək istəyirəm.

Valeriya Belyaeva

Kseniya Kholodova, Rüstəm Bulqakov ilə fərdi dərslər.

"Mən sadəcə Padedeni sevirəm! Onu hər kəsə tövsiyə edirəm!
Uzun müddətdir ki, fitneslə məşğul olmaq üçün uyğun bir yer axtarıram. Padede çox əlverişli yerdə yerləşir - düz mərkəzdə, Novokuznetskaya / Tretyakovskaya metrosuna yaxın deyil. Çox maraqlı dərs proqramı var - rəqs, fitnes və Pilates. Mənim üçün həlledici amil isə təlimatçıların peşəkarlığı idi.
İndi mən bütün diqqətimi fitnes üzərində cəmləşdirirəm və üç aylıq məşqdən sonra mən daha incə və tonlanmış oldum. Bütün dərslər çox təsirlidir - mənə lazım olan şey.
Padedada da çox xoş, sakit ab-hava hökm sürür. Hamı bir-birini adından tanıyır, həyatda baş verən hadisələrlə maraqlanır, xəbərləri müzakirə edir. Və əla filmlər göstərirlər)
Müştərilərə qarşı eyni mehriban münasibət və eyni yüksək keyfiyyətli təlimçi işi olan başqa bir studiya tanımıram”.

Viktoriya Minaeva

Zumba, Heyvan Gimnastikası, Kseniya Kholodova, Snezhanaya Osina ilə "Bizon - Vibro"

Möhtəşəm studiya! Mən özüm üçün maraqlı bir şey seçmək üçün uzun müddət sərf etdim və PA DE DEUX-da qərar verdim. Artıq üç ildir ki, oxuyuram və bu gözəl yerə getdikcə daha çox aşiq oluram. Mən splitlər etmək (uşaqlıq arzum) məqsədi ilə gəldim və etdim!!! Müəllimlərin köməyi ilə istədiyimiz nəticəni əldə etdik! Çox sağ olun!!! Studiyada bir çox istiqamətlər var və limitsiz dərsə davamiyyət abunəsi sizə rahat vaxtda istənilən qrup dərslərində iştirak etməyə və istənilən əhval-ruhiyyəyə uyğun gəlməyə imkan verir! Mən məsləhət görürəm!

Slepuxina Tatyana

Fərdi dərslər Bizon-Vibro, yell.ru-dan baxış

Əla dərs, əla məşqçi, fərdi yanaşma və hər kəsə mütləq diqqət! Gördüyüm ən yaxşı Pilates dərsi. Sadəcə bir studiyanın incisi :)

Svetlana K.

Pilatesi çox sevirəm. Amma bir ildən artıqdır ki, məşq etmirəm. Studiyada ilk dərs - təqribən. Mini qrup - təxminən 7 qız. Təlimçi - Rüstəm, diqqətli, demək olar ki, fərdi yanaşma. Onun rəhbərliyi altında demək olar ki, bütün əsas hərəkətləri xatırladım.

Natalya O.

Təxminən 3 aya yaxındır ki, Padede studioda Pilateslə məşğul oluram. Çox şadam ki, tam olaraq istədiyimi tapdım. Bütün məşqçilərə və administrasiyaya həqiqətən təşəkkür edirəm. Gözəl, isti atmosfer, Moskvanın mərkəzində çox rahat və rahat guşə. Nahar fasiləsinə gedirəm və çox xoşuma gəlir. Studiya çox rahat, təmiz və sevimlidir. Təlimçilər hamısı çox yaxşıdır! Amma mənim sevimli məşqçim Daşadır:) Onunla dərsləri sevirəm, studiyaya baş çəkdikdən və Daşa ilə Pilates etdikdən sonra əhvalım həmişə yüksəlir:) Getməyə tənbəl olanda belə, özünü məcbur edib gedirsən, sonra sadəcə daha bir dərsi qaçırmadığınız üçün sevindim. Dərslər zamanı başınız sönür, həyatımızda tez-tez rast gəlinməyən pozitivlik və istilik adası kimidir. Bəlkə kimsə premium fitness klublarına üstünlük verir və bu, hər bir xırda detalın vacib olduğu insanlar üçündür. Fərqli anlayışım var, vacib olan fərdi yanaşma, dərslərdən müsbət, görünən təsir və əlbəttə ki, münasibətdir :) Qızlar, burada olduğunuz üçün çox sağ olun, sizinlə ünsiyyət qurmaq və öyrənmək çox xoşdur! . Peşəkarlardan ibarət gözəl komanda topladığına və diqqətini bir istiqamətə yönəltdiyinə görə Kseniyaya təşəkkür edirik! Bu, həqiqətən çox dəyərlidir! Sizi tapdığım üçün çox şadam :) Ziyarətlərə davam edəcəm! :)

(zoon.ru-dan rəy)