Ənənəvi Çin təbabəti. Özünü müalicə edən sağlamlıq üçün Qigong

Qigong nədir? Niyə 8 ədəd brokar oturmuş vəziyyətdə yaradılmışdır? Qigong məşqi sağlam qalmağınıza necə kömək edir? Niyə müasir insanlara qədim insanlardan daha çox 8 ədəd brokar lazımdır?

Qigong nəfəsi.

"Qi", "chi", "ki", "prana" - bütün bunlar asanlıqla yerdəyişən, asanlıqla dağılan və asanlıqla qatılaşan cisimsiz maddənin adlarıdır.

Bu, "hava", "qaz", "buxar", "enerji" deməkdir, nəfəs aldığımız və nəfəs aldığımız şeydir.

"Qonq" və ya "konq" - bu işdir, hərəkətdir.

Belə çıxır ki "Qigong" müəyyən hərəkətlərlə birlikdə insanın fiziki və mənəvi güc ehtiyatını artırmağa imkan verən xüsusi bir nəfəs alma üsuludur.

Adi insan həyatda səhv nəfəs alır.

Qigongda necə düzgün nəfəs almaq olar?

Çox uzun müddət yaşayan tısbağanı misal götürək: onun nəfəsi həmişə yavaş, uzun, yüngül və bərabərdir.

Qigongda həmişə nəfəs almağı bilməlisiniz: dərin, uzun, yavaş və hətta.

Əgər burnunuzun önündə bir tük tutursanız, o, tərpənməməlidir. Tam nəfəs aldığınızdan və tam nəfəs aldığınızdan əmin olun.

Oturma vəziyyətində 8 ədəd brokar.

Bu təlimlər dəsti qədim Çində məşhur komandir - marşal Yue Fei tərəfindən hazırlanmışdır. O istəyirdi ki, döyüşçüləri döyüşdən sonra və döyüşdən əvvəl tez bir zamanda güclərini bərpa etsinlər.

Niyə brokar?

İzahın iki versiyası var:

• birinci- çox davamlı olan brokar parçaları üzərində brokar məşqləri qeyd edildi;

• ikinci- canlılığınız və sağlamlığınız bu parça kimi möhkəm və gözəl olacaq, vücudunuz içəridən çox şəfalı bir materialla örtüləcək, sizi qalxan kimi istənilən xəstəliklərdən qoruyacaq.

Təlimlər - "kəsiklər" - oturma mövqeyində Yue Fei tərəfindən universal məşqlər kimi yaradılmışdır Səhər əsgərlərə uzun hərəkətlərdən və ya döyüşlərdən əvvəl bütün bədənlərini enerji ilə doldurmağa kömək etməli, streslə mübarizə aparmağa, sağ qalmağa, bədəni "soyuq" qi və digər patogen amillərin işğalından qorumağa kömək edəcək ruhu gücləndirməyə kömək etməli idi - infeksiyalar və mikroorqanizmlər, başqa sözlə - vücudumuzu əhatə edən və xəstəliklərin ona nüfuz etməsinə imkan verməyən bir koza kimi wei qi (qoruyucu enerji) səviyyəsini artırır.

Baxmayaraq ki, sabah sizinlə mənim döyüşə getməyimizə ehtiyac yoxdur və biz qədimlərlə müqayisədə daha rahat isti şəraitdə yaşayırıq, bədənimiz hələ də çox həssasdır, hətta o uzaq dövrlərdən daha həssasdır.

Yaxşı, özünüz qərar verin: ətraf mühitdəki dəyişikliklər, açığı, yaxşılığa doğru deyil, avtomobillərin sayının çox olduğu şəhərlərin çox olması nəfəs aldığımız havanın və içdiyimiz suyun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərib demək olar ki, bir siyahıya Dövri cədvəllər.

Qigong hərəkət poeziyasıdır, həyatın nəfəsidir.

Oturaq həyat tərzi, fəaliyyətimizin sahələrinin fiziki sahədən zehni istiqamətə keçməsi səbəbindən - tərəqqi və kompüter sayəsində biz hətta düzgün istirahət etməyi unutmuşuq və dincəlməyə vaxtımız yoxdur, əgər etsək, bu yanlış görüldü - daha çox divanda yalançı və ya televizorun qarşısında bir kresloda oturmaq , burada stress və müxtəlif emosiyaların həddindən artıq təcrübələrini əlavə etməliyik, həmişə müsbət deyil.

Belə çıxır ki, müasir insan sağlamlığını qorumaq üçün mütləq şəkildə "Səkkiz brokar kəsimi" ilə məşğul olmalıdır;

Oturmuş vəziyyətdə (yataqdan qalxmağa belə ehtiyac qalmadıqda) müntəzəm səhər məşqi enerjini toplamaq və onu həyati orqanlara yönəltməklə yanaşı, həm də hərəkətlər vasitəsilə bədəni aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir. onları əhatə edən əzələlər, bununla da onlarda maneəsiz qi və qan axını artırır.

Və siz bilirsiniz ki, yalnız həyati enerjinin rəvan axını və yüksək keyfiyyətli qan dövranı (yeri gəlmişkən, yaşla yavaşlayır) sayəsində bütün bədənin hüceyrələri effektiv işləməsi üçün qida və oksigen alır.

Oturma vəziyyətində 8 "kəsmə" praktikasında ən vacib şey, həyati enerjinin "marşrutlarını" - meridianları və onların qollarını - varlığımız üçün vacib orqanlarla əlaqəli qollarda yerləşən girovları aktivləşdirməyinizdir. qaraciyər, böyrəklər, ağciyərlər, ürək, mədə.

Oturmuş vəziyyətdə "Səkkiz kəsik brokarda" təqdim olunan məşqlər sayəsində səhər saatlarında bədənin bütün hüceyrələrinin funksiyalarını aktivləşdirə biləcəksiniz ki, gün ərzində heç bir stressdən qorxmayacaqsınız, infeksiyalar, patogen bakteriyalar, oynaqlarda ağrı və sərtlik, əzələlərdə sıxaclar, xroniki yorğunluq və enerji çatışmazlığı.

Mütəxəssislərin "altı növ pislik" adlandırdıqları - sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən bioloji faktorlar külək, soyuq, istilik, istilik, quruluq və rütubətdir.

8 məşq 8 ədəd brokardan ibarət hesabatı yükləyin >>

Qigong məşqlərini necə birləşdirəcəyinizi şərhlərdə yazın "oturmuş vəziyyətdə səkkiz ədəd brokar" sənin həyatında?

"8 Kəsik"i dostlarınızla paylaşın.

Bu mövzuda xoşbəxtlik psixoloqundan ən yaxşı materialları oxuyun!

• Yeni bir istirahət növü və həyata münasibət - qigong. Tənbəllər üçün qiqonq məşqləri toplusu. Qigong uzanarkən və ya divanda oturarkən. Qigong və tai chi, nəfəs […]
• CTM-ə görə, insan enerjisinin 5 səviyyəsi var. Sağlamlıq enerjisi səviyyəsindən enerjinin tükənməsi səviyyəsinə qədər. Simptomlarla tanış olmağı təklif edirəm [...]
• Qigong məşqlərinə həsr olunmuş məqalələr silsiləsini davam etdirirəm. Bu gün arıqlamaq üçün Jianfei sistemini təqdim edirəm. Çünki oxucularımın əksəriyyəti […]
• Ənənəvi Çin təbabətində insanın sağlamlığına və həyatda əhval-ruhiyyəsinə təsir edən 7 duyğu nəzərə alınır. Eyni zamanda, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi […]

18.07.2013 12:50

Səkkiz parça brokar

Giriş hissəsi.

Qigong Çin mədəniyyətinin irsi sayılır; onun tarixi 4000 min ildən artıqdır. Qigong'un bu və ya digər sağlamlığı yaxşılaşdıran təcrübəsinin ortaya çıxması ilə əlaqəli bir çox əfsanə və hekayə var. Praktiki olaraq, onların hər birinin öz fəlsəfəsi var, amma nə olursa olsun, qigong əsasən şəfaçılar tərəfindən yaradılmışdır. Xəstəliyi müalicə etmək üçün xüsusi kanallarda (meridianlarda) qi (enerji) dövranını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər hazırlanmışdır. Qigong sağlamlığı inkişaf etdirmək, xəstəliklərin qarşısını almaq və xəstəlikləri müalicə etmək məqsədi daşıyır.

Qigong bir çox təcrübəni ehtiva edir, onlardan biri səkkiz parça brokardır - bu, çiqonqun başlanğıc səviyyəsinin adətən adlandırıldığı kimi məşqlər sistemi və ya formasıdır. Düzgün hərəkətlərlə bədənin hər bir hissəsinə təsir edən sağlamlığı yaxşılaşdıran bir məşqdir. Bu təcrübənin məqsədi bədənin düzgün quruluşunu - fiziki və enerjili formalaşdırmaq, yəni sağlam bədəndə sağlam onurğanın sağlam duruşunu yaratmaqdır. Onurğa düzülür, oynaqlarda elastiklik yaranır, bədəndəki dərin gərginlik aradan qaldırılır.

Səkkiz parça brokar məşq sistemi özünü effektiv və təhlükəsiz müalicə üsulu olduğunu sübut edən terapevtik çiqonqa aiddir.

Səkkiz parça brokarın üstünlüklərindən biri, əvvəlcədən fiziki hazırlıq tələb etməməsidir. Bu gimnastikanın məşqləri heç bir qəfil hərəkət etmədən yavaş və rəvan yerinə yetirilir, bədənlə son dərəcə düzgün və təhlükəsiz işləyir. Forma məşqlərin xüsusi ardıcıllığına qurulmuşdur, belə bir şəkildə toplanmışdır ki, onların istifadəsi yalnız bədənin strukturunu dəyişdirir və rahatlama gətirir, həm də zehni və duyğuları sakit, balanslaşdırılmış vəziyyətə gətirir, emosional sabitliyə aparır.

Səkkiz parça brokar forması səkkiz məşqdən ibarətdir. Onların hər biri müəyyən bir bölgədə müəyyən bir enerji kanalı, həmçinin bir qrup əzələ və onurğa ilə işləyir. Məşqlər dəqiq ardıcıllıqla düzülür ki, bu da enerji balansını, sinir sistemini, tənəffüs sistemini, həmçinin qan dövranı sistemini normallaşdıran bu təcrübənin sirridir.

Sağlamlıq praktikaları fəlsəfəsində hər şey YIN və YANG anlayışı, həmçinin WU XING konsepsiyası ilə bağlıdır.

İstifadə olunan terminlər və əsas vəzifələr:

üçlü qızdırıcı - bel bölgəsində (min-men), perineumun ortasında qasıq bölgəsində (huyin) və qarın bölgəsində (dan-tian) yerləşən bir sıra nöqtələri nəzərdə tutur.

xurma nömrəsi 8 - üç barmağın falanqları (kiçik, üzük və orta) əyilmişdir. Göstərici və baş barmaq düzdür. Əl düzdür, oynaqda əyilmiş və ön qola nisbətən 90 bucaq altındadır  . Baş barmaq yan tərəfə, şəhadət barmağı isə yuxarıya işarə edir.

Wo Gu yumruq - baş barmaq üzük barmağının əsasını sıxır, qalan barmaqlar toplanır və baş barmağını güclə sıxır.

ma-bu - Ayaqlar bir-birinə paraleldir, duruşun eni üç fut uzunluğundadır. Arxa düzdür, bədən irəli və ya arxaya əyilməməlidir, aşağı arxa yuvarlaqlaşdırılmışdır, bədən çəkisi ortadadır, ayaqları dizlərdə və ombalarda bükülür, sanki stulda oturur.

Dan Tien, qarın boşluğunda, göbəkdən iki barmaq genişliyində yerləşən bir enerji mərkəzidir.

Tan-jun (ürək mərkəzi) - ürək səviyyəsində sinənin mərkəzində yerləşir.

bai-hui - başın üstündəki nöqtə. Hər bir qulağın yuxarı hissəsi yuxarıya doğru düz bir xəttlə birləşərsə, bu nöqtəni tapacağıq.

laoqong, orta barmağın əyildiyi və xurma ortasındakı çuxura basdığı ​​zaman dəydiyi nöqtədir.

beş zəiflik və yeddi zərər - "beş zəiflik deməkdir" - bədənimizin beş zəif orqanı (qaraciyər, dalaq, ürək, ağciyərlər, böyrəklər), "qurtulmaq" sözü bu vəziyyətdə orqanlarımızın daha güclü və sağlam olmasına kömək etmək deməkdir.

"yeddi zərər" - duyğular (kədər, narahatlıq, həddindən artıq qeyrət, qəzəb, qorxu, qəfil qorxu) hər bir orqana aiddir və eyni zamanda tarazlığı poza və bütövlükdə bədənimizə zərər verə bilər.

Ming-Men - bu nöqtəyə "həyatın qapısı" da deyilir; göbək qarşısındakı onurğa sütununda yerləşir.

du-may - Posterior medial kanal. Hui-yin nöqtəsindən başlayır, onurğa boyunca arxanın ortasından, tacdan, Bai-hui nöqtəsindən üzə keçir. Üst dodağın altındakı Chun Jian nöqtəsində bitir.

Zhen-May - Anteromediya kanalı. Yuxarı dodağın altındakı Chun jian nöqtəsindən başlayır, qarın, sinənin ortasından keçir və aşağıda iki cun (barmaq) altında göbək altındakı Qihai nöqtəsində bitir.

Təcrübəyə başlayaq! Özünüzə konsentrə olun, özünüzdə müsbət münasibət yaradın, kənar fikirlər uzaqlaşır!

Forma:

0. İlkin forma- düz durun, qollar yanlarınızda (rahat), arxa düz, irəli baxın, başın üstü yuxarı. Daxili rahatlıq hissi. Nəfəs bərabərdir, üzündə yüngül bir təbəssüm var (daxili sevincin olması). Sol ayaq yan çiyin genişliyinə açılır (ayaqlar paralel). Əllər başın yuxarı hissəsindən qalxır (bai-hui) və onların qarşısında aşağı enir, öz daxilində enerji toplayır (dan-tian)

1. Hər iki əl səmanı itələyir (üçlü qızdırıcını tənzimləmək üçün).

Əllərimiz aşağıda olduqda, barmaqlarımızı çarpazlayırıq və qarşımızda başımızın üstündən yuxarı qaldırırıq. Eyni zamanda ayaq barmaqlarımızda dayanırıq. Bu mərhələdə nəfəs alırıq. İrəli baxın. Çiyinlər çökdü. Dirsəklərdəki qollar tam düzəlmir, lakin bir az yuxarıya doğru basaraq geriyə uzanır. Bu mərhələdə nəfəsimizi üç saniyə tuturuq. Əllərimizi açıb yanlardan aşağı endiririk və barmaqlarımızı yenidən birləşdiririk. Bu mərhələdə nəfəs alırıq. Hərəkət 6 dəfə təkrarlanır.

Hər bir hərəkətdən sonra Dan Tien haqqında düşünərək qollarımızı yanlara qaldırırıq və qarşımızda aşağı salırıq.

Bu məşq bədənin üç sahəsini aktivləşdirir: qasıq sahəsi, göbək sahəsi, diafraqma sahəsi, sözdə "üç qızdırıcı" - sanjiao. Yuxarıya doğru uzanaraq, döş və qarın əzələlərini uzatırsınız. Qollar yuxarı qaldırıldıqda, arxa əyilir, qollar və bədən uzanır. Eyni zamanda, tendonlar dartılır. Mədə öz içinə çəkilir. Bu hərəkətlər boyun fəqərələrini bərpa etmək, həmçinin kürəyi düzəltmək və çiyin oynaqlarında olan xəstəliklərlə bağlı problemləri həll etmək üçün yaxşıdır. Hərəkətləri hamar bir şəkildə yerinə yetirmək vacibdir (gərginlik və istirahət), bu, qi-nin aşağıdan yuxarıya kanallardan sərbəst axmasına imkan verir.

Yayı sola və sağa çəkin (böyrəkləri və aşağı arxanı gücləndirmək üçün).

Rafda otururuq ma-boo*, eyni zamanda, qollar yanlardan və formalaşma anında yüksəlməyə başlayırma-boo , biləklərinizlə çiyin səviyyəsində toplayın. Sol əlin barmaqları əmələ gəlirnömrə 8* (Çin dilində) sol əlin şəhadət barmağı yuxarıya doğru yönəldilir, baş barmaq açıqdır, qalan barmaqlar ikinci folanjda yığılır və sola tərəfə - xurma irəliyə doğru itələnir. Sağ əlin barmaqları bir yumruq əmələ gətirir. Sağ əl "yay simini çəkir" və dirsəklə əks istiqamətdə sağa doğru hərəkət edir. Baş sola çevrilir, bədən düzdür, ağırlıq mərkəzi ortadadır.

Arxanıza diqqət yetirin, düz olmalıdır, ombalarınız içəri girməlidir. Bu, arxa əzələləri gücləndirir və böyrəklərdə qi dövranını artırır. Qol tamamilə düz deyil, dirsək bir az əyilmişdir, bu, enerjinin sərbəst axmasına imkan verəcəkdir. Ancaq eyni zamanda, kaman çəkirmiş kimi əlində güc yaratmaq lazımdır. Dirsək çiyin səviyyəsindədir. Ancaq çiyinlərinizi qaldırmayın, onlar aşağı olmalıdır. Simi uzatın, düşüncələrinizlə hərəkətə kömək edin, fikrinizi cəmləyin - bu qi hərəkətinə kömək edir. Nəfəs al

Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə qalın

Sağ qol yan tərəfə açılır, hər iki qol bir-birinə paralel uzanır, ovuclar özümüzə doğru çəkilir, çiyinlər boşaldılır, qollar çiyin səviyyəsində, barmaqlar yuxarıya doğru yönəldilir, baxış sağa yönəldilir.

Sonra əllər yerə enir və yenidən çarpaz biləklər əmələ gətirir. İrəli baxın.

Hərəkətləri əvvəlcə sola, sonra isə sağa 3 dəfə edirik.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, ilk hərəkət həmişə sola, buna görə - sol əl sağın üstündə, əllərinizi sağa açmağa hazırlaşarkən, sonra sağ əl solun üstündədir. Bu məşq tendonları uzatmağa və bununla da əl kanallarını açmağa kömək edir. Ma-bu duruşu ayaq əzələlərini gücləndirir. Du Mai kanalı, arxa və sinə açıqdır, bununla da arxadakı çoxsaylı nöqtələri aktivləşdirir, bütün bunlar kanalların açılmasına və qi-nin sərbəst hərəkətinə kömək edir.

Hər hərəkətdən sonra nəfəs alın və nəfəs alın.

Əllər sıxılır, ayaqlar qalxır (dalaq və mədə üçün)

Əllər sinə önündə yığılır, sağ əl rəvan yuxarı qalxır, sinə səviyyəsində dönür, üzün qarşısında xurma sizdən uzağa baxır və başın üstündə kiçik bir qövs şəklində yüksəlir, ovuc göyə baxır. , barmaqlar sağa, dirsək sola çevrilir. Xallar laoqong* Və baihui* bir xəttdə birləşir. Eyni zamanda, sağ əl dirsək arxaya, barmaqlar isə irəli baxaraq, omba səviyyəsində xurma ilə yerə basır. Eyni zamanda, ağırlıq mərkəzi sola doğru hərəkət edir, sağ ayaq sol əllə qaldırılır, diz səviyyəyə qaldırılır.dantian, ayaq barmağı rahatdır və aşağı baxır. Sola baxın. Sinə açılır, arxa tağlar, çiyinlər toplanır. Mədə öz içinə çəkilir.

Ayaq aşağı salınır və çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilir. Eyni zamanda, sağ əl üzün önünə endirilir, sol əl sinə səviyyəsində qaldırılır (bir-birinə doğru hərəkət etməyə başlayır), görüşərək bir növ kubok meydana gətirir.

Hərəkətlər solda və sağda 3 dəfə təkrarlanır.

Son hərəkət: sağ ayaq çiyin genişliyinə endirilir, ayaqlar paraleldir, dizlər bir az əyilir, qollar aşağı salınır, yanlara qaldırılır - nəfəs alın, onları önünüzdə yuxarıdan aşağı salın - nəfəs alın, irəli baxın.

Məşq edərkən qi-nin təbii hərəkətinə mane olmamaq üçün dirsəklərinizin tam uzanmadığından əmin olun. kanallar boyunca və ovuclar açıqdır. Əllərinizlə itələyərkən müqaviməti hiss edin. Tendonlar və əzələlər uzanır və güclənir. Beləliklə, bu hərəkət dövranı stimullaşdırır mədə və dalaqda qi. Hərəkətləri yerinə yetirərkən, onları bəzən gərginliklə, bəzən istirahətlə edirsiniz - bu, kanalların açılmasına kömək edir, həm də daxili orqanları masaj edir. Bədənin yan tərəflərində nöqtələr var, onlar aktivləşdirilir (masaj).

Məşq onurğaya kömək edir, çevik olur, duzlar yox olur və vəziyyət yaxşılaşır.

4. Geriyə baxın (beş zəiflikdən və yeddi zərərdən* qurtulun).

Əllərin altındakı qollar çarpazlaşdırılır. Sonra onları yavaş-yavaş qaldırırıq və açırıq, geriyə doğru hərəkət etməyə davam edirik, tədricən düz qollarımızı orta barmağın ətrafında bükürük. Kiçik barmaq sanki daha çox çəkir (burulmağa kömək edir

Əllər xurma arxası ilə, diaqonal olaraq ciddi şəkildə yanlarda, barmaqlarda açılmağa başlayır

yerə doğru yönəldilmiş, baş düz, irəli bax.

Qollar bükülməyə başlayır, ovucları yuxarıya və bir az geriyə. Kiçik barmaqlar bükülməyə kömək edir. Eyni zamanda, dirsəklər də bükülür və aşağıya doğru yönəlir. Çiyin bıçaqları birləşir, sinə açılır. Nəfəs al . Eyni zamanda, baş sola çevrilir. Geriyə bir baxış. Eyni zamanda, baş tac tərəfindən "asılır", geri düşmədiyinə əmin olun. Arxa düz olmalıdır.

4.2. Dizlər bir az əyilir. Eyni zamanda, əllər birləşir, ovuclar bir-birinə, mədə səviyyəsində, yerə doğru çevrilir və bir kitabı bağlayırmış kimi aşağı basın. Barmaqlar bir az yuxarıya doğru yönəldilir, irəli baxın. Ekshalasiya.

Diqqətinizi özünüzdə saxlayın, daxili orqanlarınızda sərbəst dövranı izləyin.

Qollar burulanda və baş çevrildikdə sinə açılır, bu hərəkət boyun fəqərələrini hərəkətə gətirir ki, bu da boyun, onurğa və çiyin oynaqlarının xəstəliklərinin qarşısını almaqla yanaşı, beş zəiflikdən və yeddi zədədən qurtulmağa kömək edir.

Bu məşq daxili orqanları tarazlamağa, kanalları açmağa və həddindən artıq emosiyalardan qurtulmağa kömək edir.

5. Düz arxaya əyilmək və sağa-sola yırğalanmaq (ürəkdəki odu sakitləşdirmək üçün).

5.1. Ağırlıq mərkəzi sağ ayağa, sol ayaq yan tərəfə keçir,ikiqat çiyin genişliyində.RƏllər aşağı salınır, barmaqlar yerə doğru yönəldilir. Biz otururuqma-boo, ayaqları paralel. Eyni zamanda, əlləriniz topu bel səviyyəsində tutur. Əllər sinə səviyyəsinə qaldırılır, ovuclar yuxarı, barmaqlar bir-birinə baxır.

5.2. Dizlər düzəldilir, eyni zamanda, sinə səviyyəsində, xurma göyə doğru dönməyə başlayır, xurma başın üstündəki səmaya diaqonal olaraq basır. Dirsəklər bir az yuxarıya və yanlara yönəldilmişdir. Baxışlar göyə yönəlib.

5.3. Dizlər kimi əyilir ma-boo . Yanlarınızdakı qollar aşağı salınır və budun ortasına söykənir, dirsəklər yanlara və yuxarıya çevrilir və barmaqlar budun içərisinə baxır. İrəli baxın.

5.4. Bir az qalxırıq. Bədən ağırlığını sol ayağınıza köçürün, sola tərəf əyilmək.

Onurğa sütunu, başın tacı, quyruq sümüyü və sağ ayaq eyni düz xəttdədir. Diqqətinizi onurğada saxlayın, bunun fərqində olmaq lazımdır. Bədən zəminə paralel olaraq sol ayağa doğru əyilir, baxış sol ayağın barmağına yönəldilir.

5.5. Bədən çəkisi sağa doğru hərəkət edir. Bədən sağa yavaş bir hərəkətə başlayır, baxış sol ayağın dabanına doğru hərəkət edir. Arxa düzdür.

Bu hərəkət zamanı boyun, quyruq sümüyü və sağ ayaq bir düz xəttdədir, fəqərələr uzanır, hərəkətin amplitüdünü artırmağa çalışın. Quyruq sümüyü sanki yellənir.

5.6. Bədən dönür, qalxır və sağa tərəf əyilir. İndi başın arxası və yuxarı hissəsi sol ayağa paraleldir. Bədən düz qalxır, dizlər düzəldilir və yenidən otururuq. İrəli baxın.

Diqqətinizi ayaqlarınızda saxlamaq köklü olmağa kömək edəcək.

Onlar ayağa qalxıb sağa əyildilər. Eğim həmişə dayandığınız istiqamətdədir. Hərəkətlər hər istiqamətdə 3 dəfə təkrarlanır.

Bu məşq qi axını normallaşdırmağa kömək edir V " ki - dan-tyanlar "(ürək mərkəzi). Kanal açılır " "du-may", ürəkdən atəşi çıxarmağa imkan verir. O, həmçinin qan dövranını artırır, ayaqlarda uyuşma və ağrıları aradan qaldırır.

6. Yerə itələyin, göyə qaldırın (arxa əzələləri, böyrəkləri gücləndirmək və immuniteti artırmaq üçün).

6.1. Ağırlıq mərkəzini sağ ayağa keçirik. Sol ayaq yuxarı çəkilir və orijinal vəziyyətinə qaytarılır (çiyin genişliyində, ayaqları paralel). Eyni zamanda, qollar qaldırılır, ovuclar yuxarı, başın üstündəki tərəflərə.

6.2. Əllər kiçik bir evdə başın üstündə birləşir, barmaqlar bir-birinə tərəf olur, lakin bir-birinə toxunmayın. Əllər bədənin önünə endirilir, sanki aşağı basaraq, sinə çatır.

6.3. Əllər ovuc içi ilə səmaya dönür. Barmaqlar növbə ilə kiçik barmaqdan başlayaraq arxa arxaya keçir. Əllər aşağı arxaya söykənir, barmaqlar bir-birinə baxarkən, əllər masaj etdiyiniz kimi eyni güclə sıxılır. Diqqətinizi böyrəklərə, nöqtədə saxlayın min-men* , və nöqtələrdə Yunquan ayaqların altında.

6.4. Əllər aşağı arxadan sürüşür, ombalara çatır və əyilməklə eyni zamanda ayaqların arxası boyunca sürüşdürün. Əllər ayağa çatdıqda (baş mümkün qədər irəli baxaraq) əllər açılmağa başlayır və biz onları ayağın üstünə qoyuruq ( ayağa çata bilmirsinizsə, əllərinizi baldır sümüyünün üzərinə qoya bilərsiniz). Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.

6.5. Sonra daha da dərinə əyilərək qollarınızı qaldırmağa başlayın, əlləriniz başınıza çatdıqda bədəniniz yerində qalaraq, eyni zamanda qalxmağa başlayır; çərçivə. Qalxırıq, irəli baxırıq, əllər yuxarı. Palma irəli, barmaqlar səmaya baxır.

Hərəkətlər 6 dəfə təkrarlanır.

Son hərəkət:Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar yuxarı qaldırılır, irəli baxın.

Bu məşqi yerinə yetirərkən, dizlərin və arxanın düz olduğunu xatırlamaq lazımdır, tendonlarda gərginlik hissi olmalıdır. Çənənizi irəli çəkməyə çalışın, buna görə arxa düz olacaq. "Vey-çunq "ayağın arxasındakı bükülmə sahəsi (dizin arxasında). İrəli əyilərkən bu sahədə gərginlik və hətta ağrı hiss etməyiniz vacibdir. Eyni zamanda, əyilmə zamanı kəmərdə gərginlik yaranır - bu, böyrəklər üçün yaxşıdır. Bu məşq arxa əzələləri, oynaqları, sümükləri, onurğa sütununu gücləndirir və başlanğıcı aktivləşdirir qi və bununla da bədəni ətraf mühitin təsirlərindən qoruyur. İmmunitet sistemini gücləndirir.

7. Yumruq şiddətli bir baxışla itələyir (həyati ruhu yüksəltmək və qi axını artırmaq üçün).

7.1. Qollar düz bədənin yanında aşağı salınır.

7.2. Sol ayaq yan tərəfə hərəkət edir, çiyinlərdən daha geniş, ayaqları paralel, aşağı oturur ma-boo . Eyni zamanda hər iki əl birləşiryumruq Vo Gu*. Yumruğumuzu kəmərə qoyuruq, dirsəklərimizi geri göstəririk. İrəli baxın.

7.3. Sol yumruq irəli gəlir, baş barmağın dibi səmaya baxır, güclə. Eyni zamanda ayaq barmaqlarım da sanki yerə yapışır. Gözlər geniş açılır. Baxış sol yumruğa yönəldilir.

7.4. Əl rahatlaşır və açılır. Əl baş barmağı ilə yerə fırlanır, sonra əl biləkdə bükülür və xurma irəli çevrilir, dirsək bir az yuvarlaqlaşdırılaraq sola yönəldilir. Xurma havada bir dairə çəkərək dönməyə başlayır və dirsək də iştirak edir.

7.5. Əl ovucunu yuxarı çevirir. Bir yumruq yaratmağa başlayırıq. Barmaqlar kiçik barmaqdan başlayaraq bir-bir bağlanır. Baş barmaq içəridə. Yumruğun formalaşması zamanı əl fırlanmağa başlayır, baş barmaq göyə işarə edir və kəmərə qayıdır. Dirsək arxa.

Hərəkət digər əllə təkrarlanır (sol əllə 3 dəfə, sağ əllə 3 dəfə).

Məşq edərkən gözlərinizi geniş açmaq vacibdir. Bu, qaraciyər kanalının açılmasına kömək edir. Qaraciyər vətərlərdən məsuldur. Tendonlar daha elastik olur.

Məşq edərkən gərginlik və istirahət növbə ilə dəyişir, bu, qolların və ayaqların kanallarını açmağa kömək edir və əzələləri gücləndirir.

Təsəvvür edin ki, qi bütün kanallardan keçir. Diqqətinizi əllərinizə və ayaqlarınıza yönəldin və oraya yönəldin qi. Bu, durğun mənfi enerjini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

8. Dabanlar qalxır, qollar sərbəst düşür (yüzlərlə xəstəlikdən qurtulmaq*).

8.1. Sol ayaq sağa doğru çəkilir və onun yanına qoyulur. Dizlər tədricən açılır və qollar bədən boyunca sərbəst şəkildə düşür. İrəli baxın.

8.2. Xurma səmaya tərəf dönür. Qollar yanlardan çiyin səviyyəsinə qaldırılır. Qollarınızı daha da yuxarı qaldırın və eyni zamanda ayaq barmaqlarınıza qalxın. Başın tacı yuxarıya doğru uzanır, onurğa daha yüksək çəkilir, aşağı arxa hizalanır. Nəfəs al.

8.3. Əllər ovucları yerə baxaraq dönməyə başlayır. Və yanlara sərbəst şəkildə düşürlər. Eyni zamanda, ayaqlar sərbəst şəkildə yerə düşür. Ekshalasiya.

Məşq 7 dəfə təkrarlanır.

Qi nəfəsi ilə başın yuxarısına qədər yüksəlir və bütün kanalları doldurur. Ekshalasiya ilə qi ayağa düşür. Dişlər bir-birinə möhkəm basılmalıdır. Belə dövriyyə qi Daxili orqanlarda enerjinin hamarlanmasına xidmət edir, onları normal vəziyyətə gətirir. Bir kanal açılır duh-may , onurğa rahatlaşır, bu da iki enerjini tarazlamağa kömək edir YIN Və YAN.

Məşq edərkən dana əzələləri uzanır və rahatlaşır. Bunun sayəsində əzələlər güclənir.

Dabanlarınıza endiyiniz zaman, bunu çox sərt etməyin, yıxılmağınızı bir az saxlayın (əgər güclü silkələsəniz və dabanlarınıza dəysəniz, başınızda xoşagəlməz hisslərlə bağlı problemlər yarana bilər). Məşq düzgün yerinə yetirildikdə, dabanlar masaj edilir ki, bu da bütün bədənə müsbət təsir göstərir.

Yüzlərlə xəstəlikdən qurtulun* - bu ifadə onu göstərir ki, bu məşq bir çox xəstəliklərin sağalmasına kömək edir (yüz çox şey deməkdir).

Yekun forma.

I. Ağırlıq mərkəzi sağ ayağa köçürülür. Sol ayaq yan tərəfə doğru hərəkət edir. Ayaqları çiyin eni ayrı. Ayaqları paralel. Düz durun. Ağırlıq mərkəzi ortadadır. Əllər xurma arxası ilə yanlara yayılır, barmaqlar diaqonal olaraq yerə yönəldilir.

II.Avuçlar irəli çevrilir və əllər hamar bir şəkildə topu səviyyədə yığmağa başlayırdantian , qollar çarpaz (nöqtələrlə biri digərinin üstündəlaoqong , kişilərin sağ əli yuxarıda, qadınların sol əli var) . TOgəlin barışaqəllər dan tien. Gözlər yavaş-yavaş bağlanır, beyin sakitləşir. yığırıqqi Vdantian.

III. Gözlər yavaş-yavaş açılır, hər iki qol yavaş-yavaş bədən boyunca düşür. Sol ayaq hamar bir şəkildə sağa qayıdır.

Bu məşq ahəngdar və sakit bir vəziyyətə girməyə kömək edir. Məşqlərin əvvəlində olduğu kimi qi və onun sakit hərəkətini idarə etməyə kömək edir.

FƏSİL 1. "SƏKKİZ PARÇA (KƏSİM) BROKAD" (oturan vəziyyətdə)

Brokar parça müxtəlif rəngli ipək saplardan toxunmuşdu və buna görə də köhnə dövrlərdə insanlar tapdıqları müalicəvi hərəkətləri gözəl, parlaq, çox rəngli brokarla bənzədirdilər. Müalicəvi hərəkətlər səkkiz dövrədən ibarət olduğundan, onlar "Səkkiz kəsik brokar" adlandırılmağa başladılar. Bu sözlər həm də sağlamlıq məşqlərinin mahiyyətcə sadə olduğunu, lakin nəticələrinin açıq və diqqətəlayiq olduğunu ifadə edir.

“Səkkiz parça brokar”ın tarixi qədim dövrlərə gedib çıxır. Bu kompleksdə istifadə edilən hərəkətlər oturaq vəziyyətdə olan hərəkətlərə və ayaq üstə olan hərəkətlərə bölünür. Bu vəziyyətdə, oturma mövqeyində "Səkkiz Parça Brocade" üzərində dayanacağıq. Bu kompleksin özəlliyi ondan ibarətdir ki, əsas diqqət masaj hərəkətlərinə verilir.

1. BƏDƏNİN MÖVQEYİ

Tez-tez "Döşəmə üzərində brokar" adlanan "Səkkiz kəsik brokar" (oturan vəziyyətdə) məşqləri çarpayıda, stulda və ya uzanarkən edilə bilər. Beləliklə, yerdən, ilin vaxtından və insanın vəziyyətindən asılı olaraq istənilən üsulu seçə bilərsiniz.

Bununla belə, həm oturaraq, həm də uzanan masajı ən çılpaq formada etmək məsləhətdir (bədənin yuxarı yarısı, qollar və ayaqlar istənilən halda paltardan azaddır).

Paltarda masaj etmək heç bir effekt vermir.

Ekspozisiya sərtləşdirici təsirə malikdir və əgər sərtləşmə sizin vərdişinizə çevrilirsə, davamlı olaraq sərtləşməyə davam etməlisiniz: həm yazda və yayda, həm də payız və qışda. Soyuq havada özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, çılpaq vəziyyətdə masaj etməyə davam etməlisiniz. Bu vəziyyətdə müalicəvi təsir yalnız masajın özü tərəfindən deyil, həm də müəyyən dərəcədə hava vannaları hesabına təmin edilir.

Qeyri-kafi sərtləşmə və ya sağlamlıq vəziyyətinin pis olması səbəbindən soyuqluğun qıcıqlandırıcı təsirlərinə dözə bilməyən insanlara gəldikdə, onlar yataqda masaj edə bilərlər. Söz yox ki, bu zaman bəzi hərəkətlər qeyri-mümkün olur və ya yerinə yetirilməsi çətinləşir (məsələn, ayaq masajı, bud masajı və s.).

Bununla belə, bunda böyük bir problem yoxdur: bu və ya digər dərəcədə sağlamlaşdırıcı təsir hələ də özünü göstərir. Sual: necə məşq etmək - oturmaq və ya uzanmaq - sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq fərdi olaraq qərar verilir: burada özünə qarşı zorakılıq qəbuledilməzdir. Əks halda, hər şey soyuqdəymə ilə, yəni sağlamlığı gücləndirməklə deyil, əksinə, onu zəiflədə bilər.

Yalan masajı edərkən arxa üstə uzanan, üzü yuxarı, baş qaldırılmış vəziyyətdə baş masajı edilir. Ayaq masajı yataqdan qalxdıqdan və geyindikdən sonra - oturarkən edilir. Aşağı arxa masajı, yan yatarkən, bir və ya digər əlinizlə növbə ilə yoğrularaq edilir.

2. Ağıl

Rahat bir mövqe tutaraq, oturaraq və ya arxa üstə uzanaraq, bütün kənar düşüncələr başınızdan xaric edilir. Qulaqlar ətrafdakı səsləri eşitmir, gözlər heç nəyə baxmır. Şüuru sakit vəziyyətə gətirməklə şüur ​​və iradənin vəhdətinə nail olurlar.

Diqqət göbək nahiyəsində cəmlənir.

Diqqətinizi göbəkdə cəmləmək yalnız onun haqqında düşünmək deməkdir, başqa heç nə yoxdur. Göbək qarının mərkəzində yerləşir və qarın müxtəlif daxili orqanların cəmləşdiyi yer olduğundan iradənin qarın boşluğunda cəmlənməsi son dərəcə böyük effekt verir.

3. NƏFƏS ALMA

Bədənin düzgün mövqeyi alındıqdan və zehni güc nizama salındıqdan sonra bir neçə dərin nəfəs və ekshalasiya alın. Bu təbii nəfəs olmalıdır - qarın nəfəsi.

Qarın nəfəsinin əsasən iki növü var. Onlardan biri qarın içəri çəkilərək sinəni genişləndirir və buna görə də bu nəfəs alma üsulu “əks qarın nəfəsi” adlanır. İkinci üsul, nəfəs alarkən mədə çıxıntılıdır, eyni zamanda sinə daralır və nəfəs verərkən içəri çəkilir. Bu cür tənəffüs təbii qarın nəfəsi adlanır. Bu iki növ nəfəsdən hər hansı biri istifadə edilə bilər, lakin yeni başlayanlar üçün təbii qarın nəfəsindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Əks qarın nəfəsi olduqca nadirdir, lakin bir insanın sağlamlığı yaxşıdırsa və hər iki nəfəs növündən istifadə etmək istəyirsə, bu da olduqca məqbuldur. (Məşqlər müntəzəm olaraq aparılırsa, onları əks qarın nəfəsi ilə başlaya və sonra təbii qarın nəfəsinə keçə bilərsiniz.

Və ya: bu dəfə təbii qarın nəfəsi ilə nəfəs alın, növbəti dəfə isə əksinə. Nəfəs almağa bu iki yanaşmadan hər hansı birinə riayət etmək olar.)

Nəfəs alma zamanı burundan nəfəs alın. Nəfəs alma ilə eyni vaxtda dilin ucu damağa tətbiq olunur (ingilis dilində "ar" səsini tələffüz edərkən olduğu kimi). Ağız vasitəsilə həyata keçirilən nəfəs alarkən dil düzəlir. Bənzər bir şəkildə, 8 - 9 eyni nəfəs alın (burada və aşağıda, bir nəfəs inhalyasiya və sonra ekshalasiya deməkdir).

Siz bərabər, yavaş və hamar nəfəs almalısınız. Diqqət, balans və sakitlik tələb olunur. Ekshalasiya və inhalyasiya uzun olmalıdır; təbii, asan və sevinclə nəfəs almalısınız.

Əgər məşqlərə ilk dəfə başlayırsınızsa, o zaman əvvəlcə 3-5 nəfəs kifayət edəcək. Sonra nəfəslərin sayı mümkün qədər artırılır. Əgər məşqlərin sayını artırmaq istəyirsinizsə, hər gün üç məşq əlavə edə bilərsiniz. Gündəlik məşqlərdə nəfəslərin sayı 80-ə qədər artırıla bilər.

Yükü artırarkən, fərdi sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanaraq, tədricən qanunu xatırlamaq lazımdır. Zəif və xəstə insanlar xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Yuxarıda göstərilənlərə əməl etməsəniz, nəfəs alma zamanı diafraqmanın kəskin dalğaya bənzər hərəkətləri daxili orqanların zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Nəfəs alma məşqləri zamanı otaqda hava təmiz və təzə olmalıdır. Nədənsə otaq havalandırıla bilmirsə, dərin nəfəs almağı bir kənara qoyub birbaşa "Səkkiz Kəsik Brocade" kompleksinin məşqlərinə davam edə bilərsiniz. Bu məşqləri bitirdikdən sonra geyinib havanın təmiz olduğu başqa yerə gedə və orada nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqlərini bitirdikdən və "Səkkiz Parça Brokar" kompleksinin məşqlərini yerinə yetirmək üçün oturmağa və ya uzanmağa başladıqdan sonra, bütün məşqləri edərkən həmişə nəfəs aldığınız nəfəsi saxlamağınız kifayət edəcəkdir. Məşqlər zamanı diqqətinizi xüsusi olaraq nəfəs almağa cəmləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

4. MASAJ HƏRƏKƏTLƏRİ

Dərin nəfəs aldıqdan sonra "Səkkiz kəsik brokar" kompleksini yerinə yetirməyə davam edirlər. Kompleksin məşqlərinin izahını daha başa düşülən etmək üçün məşqlər səkkiz dövrəyə bölünür. Əslində, onlar istənilən qaydada həyata keçirilə bilər. Əsas odur ki, məşqlər düzgün yerinə yetirilsin və ifaçı onların mənasını aydın başa düşsün. Dövrlər arasında fasilə də olduqca məqbuldur (məsələn, yataqdan qalxmaq, geyinmək və s.).

Masaj hərəkətlərinin istiqaməti yuxarıdan aşağıya, başdan ayağadır.

Məşqlərin adi ardıcıllığı belədir: dərin nəfəs, əl masajı, ön kol və çiyin masajı, baş masajı, göz masajı, burun masajı (eyni zamanda - dişləri vurmaq, ağzı qurutmaq), "səmavi baraban", yuvarlanma göz bəbəkləri, sinə masajı, qarın masajı, aşağı arxa masajı, ayaq masajı, ayaq masajı və ayaqda dayanarkən altı müalicəvi hərəkət dövrü.

Bu ardıcıllıqla masaj başdan başlayır və ayaqlara doğru hərəkət edir. Bu ardıcıllığa öyrəşdikdən sonra onu avtomatik və tamamilə şüursuz şəkildə izləyəcəksiniz.

Gündəlik ayaqlarını yumağa vərdiş edən insanlara ayaqlarını yuduqdan dərhal sonra masaj etmək tövsiyə olunur, çünki bu halda müalicəvi effekt artır.

Təsvir edilən məşqlərin hər biri üçün təkrarların sayı ilə bağlı tövsiyələr verilir, lakin uzunmüddətli təcrübənin göstərdiyi kimi, hər bir şəxs sağlamlıq vəziyyətinə və konkret şəraitə əsasən, bunu neçə dəfə yerinə yetirəcəyini və ya həmin məşq. Təkrarların sayı az olsun və ya eyni masaj hərəkəti dəfələrlə yerinə yetirilsin, əsas odur ki, sonda bütün bədəninizdə xoş bir rahatlıq hissi, "əzələ sevinci" yaşayırsınız. Bu hiss təkrarların sayı üçün meyar rolunu oynayır.

Masaj zamanı tətbiq edilməli olan səy insanın fiziki konstitusiyasından asılıdır. Məsələn, zəif bədən quruluşlu arıq insanlar masaj hərəkətinə bir az səy göstərə bilər, artıq çəkisi olan insanlar isə güclü bədən quruluşlu (xüsusilə əzələləri inkişaf etmiş) insanlar kimi masaj hərəkətinə daha çox səy göstərə bilərlər. Masajın sonunda yaxşı əhval-ruhiyyə və bütün bədəninizdə yüngüllük hissi varsa, bu, masaj zamanı göstərdiyiniz səyin düzgün seçildiyini göstərir.

Əslində, güc çox azdırsa, sadəcə hiss olunmayacaq və çox güclüdürsə, dəriniz zədələnə bilər.

Gündəlik masajı tətbiq etmək üçün hər axşam yatmazdan əvvəl üzünüzü və əllərinizi yumaq və bütün dərinizi hər zaman təmiz saxlamaq lazımdır. Əks halda, dəridə yığılan yağ sekresiyaları effektiv masaja mane olacaq. Əlləriniz və bədəniniz tərlidirsə, masaja başlamazdan əvvəl təri dəsmal ilə çıxarmaq lazımdır.

Soyuq su ilə yuyulmağa adət etmiş insanlar su prosedurundan dərhal sonra masaj etsələr, masajın effektivliyi artır. Digər tərəfdən, masaj zamanı insan müəyyən qədər tərlədiyi üçün masajdan dərhal sonra soyuq su ilə yuyulmağınız məsləhət görülmür.

Döngü 1. “Quru çimmək” (əllərlə bədən masajı)

1 dövrün icrasını asanlaşdırmaq üçün o, şərti olaraq 8 alt dövrəyə bölünür. 1-ci dövrəyə daxil olan hərəkətlər qan dövranını stimullaşdırır, arteriyalarda və damarlarda qan dövranını normallaşdırır, qol və ayaqların oynaqlarına elastiklik verir, mədə və bağırsaqların yaxşı işləməsinə kömək edir. 1-ci dövrü təşkil edən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi rifahın aydın şəkildə yaxşılaşmasına və şən əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır.

1. "ƏLİNİ YUMAQ" (ƏL MASAJI)

Avuçlarınızı bir yerə qoyun, istilik görünənə qədər bir-birinə sürtün. Sonra sol əlinizlə sağ əlinizin arxasını möhkəm tutun və güclə ovuşdurun.

Sonra eyni şəkildə sol əlinizi sağ əlinizlə ovuşdurun. Əllər növbə ilə bir neçə onlarla dəfə masaj edilir (bir dəfə sol əlin 1 masajı və sağ əlin 1 masajı sayılır) (şək. 1).

Çin təbabəti öyrədir ki, 3 Yang enerji kanalı əllərdən başa, 3 Yin enerji kanalı isə sinədən əllərə keçir. Buna görə də "quru çimmək" masajı ilk növbədə əllərdən başlayır. Əlləri ovuşdurmaq həyati qüvvələri uyğunlaşdırmağa, on barmağa canlılıq və hərəkətlilik verməyə imkan verir, qan damarlarında qan axını stimullaşdırır, bu da sonrakı masaj üçün daha yaxşı şərait yaradır.

2. BİLƏNİN VƏ ÇİYİNİN MASAJI

Sağ əlin ovucu ilə sol əlin biləyindən möhkəm tutun və çiyninə qalxaraq əlin daxili tərəfini güclə ovuşdurun. Sonra əli çevirərək kənardan biləyə doğru sürtülür. Bu yuxarı-aşağı masaj hərəkəti bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şəkil 2, 3).

2

Bundan sonra sağ əl eyni şəkildə masaj edilir (bir dəfə yuxarı-aşağı hərəkət sayılır; sağ əl də bir neçə onlarla dəfə masaj edilir).

3

Qol və çiyin üç mühüm oynağın yeridir. Əhəmiyyətli qan damarları da burada yatır və buna görə də bədənin bu hissəsində vəziyyətin bir qədər pisləşməsi dərhal bütün orqanizmin fəaliyyətinə təsir göstərir. Bu masajın təsiri oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və onlarda iltihablı proseslərin inkişafının qarşısını almaqdır. Masaj qan dövranını aktivləşdirir, çiyinlərdə uyuşmaların qarşısını alır və aradan qaldırır.

Bu masaj xüsusilə soyuq mövsümdə qol ağrılarından əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Masaj təkrarlarının sayı bir neçə dəfədən bir neçə onlarla və yüzlərlə dəfə ola bilər. Bu masajın müalicəvi təsiri çox əhəmiyyətlidir.

3. "SAÇLARIN YUMULMASI" (BAŞ MASAJI)

Hər iki əlin ovucları alnına tətbiq olunur və yüngül sürtünmə ilə çənəyə endirilir. Sonra əllər başın arxasına qulaqların üstündə yerləşdirilir və başı taca doğru masaj edilir, bundan sonra əllər alnına qaytarılır. Təsvir edilən hərəkətlərin ardıcıllığı bir anda nəzərdən keçirilir. Ümumilikdə, bu masaj bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şəkil 4, 5).

4

Bundan sonra, bütün başı (saç xəttinə uyğun gələn hissəsi) asanlıqla və bərabər şəkildə yoğurmaq üçün dırnaqlarınız və ya barmaqlarınızın uclarınızdan istifadə edin.

5

Sonra məbədlərdən başlayaraq daha da yuxarıya doğru hər iki əlin baş barmaqları ilə baş masaj edilir. Taca çatdıqdan sonra bütün 5 barmağınızdan istifadə edin və əks istiqamətdə - aşağı masaj edin. Boyun arxasına çatdıqdan sonra masajın 1 dəfə edildiyini düşünün. Bu masajı yerinə yetirmək (bir neçə onlarla dəfə) qan təzyiqini azaltmağa kömək edir. Yüksək təzyiqdə masajın təkrar sayı 30 - 70 dəfə artırıla bilər (şəkil 6, 7, 8).

6

Baş bədəni idarə edir. Çin təbabəti hesab edir ki, Yang enerji meridianlarının birləşdiyi yerlərdə xüsusilə qorunmalı olan "100 nəbz döyülür". "Şampunlama" masajı Yang gücünü artırır, "100 puls"u harmoniyaya gətirir və həyati qüvvələrin zəifləməsinə imkan vermir. Ona görə də bu masajı edən insanların hətta qoca yaşlarında da dərisi gözəl olur və qırışlar əmələ gəlmir.

7

Saçın dibində yerləşən saç kisələri (follikullar) qan damarlarının ucları ilə birləşir, ona görə də saçları yüngülcə masaj etmək nəinki başın üzərində yerləşən damarlarda qan dövranını yaxşılaşdıra bilər, həm də saç tökülməsi fenomeninin qarşısını alır. beyin qanamasının qarşısını almağa kömək edən baş qan axını. Bu masaj həm də beynin anemiyası və s. əlamətlərini aradan qaldırmağa imkan verir.Saç masajı onun fizioloji funksiyasını birbaşa aktivləşdirir və müntəzəm olaraq həyata keçirilsə, hətta saçların bərpası da mümkündür.

8

4. "GÖZ YUMA" (GÖZ MASAJI)

Hər iki əl gərginlik olmadan yumruğa sıxılır, baş barmaqlar əyilir və onların düyünləri müvafiq gözün yuxarı göz qapağını bir neçə onlarla dəfə masaj etmək üçün istifadə olunur (şək. 9).

9

Sonra baş barmaqlarınızı məbədlərinizə basaraq, göz bəbəklərinizi bir istiqamətə, digərinə 10 dəfə çevirin. Nəhayət, sağ əlin baş və şəhadət barmağı ilə qaşlar arasındakı nahiyəni tutaraq, bu yeri bir neçə dəfə çəkin. Eyni zamanda, sol əllə başın arxasını saçın kənarından başın arxasına vururlar. Əlləri dəyişdirdikdən sonra eyni hərəkətlər bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şək. 10).

10

Çin təbabəti gözlərlə 5 daxili orqan arasında əlaqə olduğuna inanır. Bu, məsələn, böyrəkləri xəstə olan bir çox insanın buludlu göz bəbəklərinə sahib olmasını izah edir.

Göz masajı göz nahiyəsində həyati qüvvənin normal dövranını təmin edir, göz əzələlərinin yaxşı tonusunu saxlayır, nəticədə bu masajı daim edən insanlarda hətta qocalıqda da göz qapaqlarının sallanması müşahidə edilmir. Bundan əlavə, masaj müəyyən dərəcədə uzaqgörənliyin və miopiyanın qarşısını alır.

Temporal bölgədə çox sayda kapilyar qan damarları var. Bu nahiyənin masajı enerji kanallarında həyati enerji axınını aktivləşdirir və bədənin soyuq küləyə və şaxtaya qarşı müqavimətini gücləndirir.

Bu masajdan sonra əhvalınız xüsusilə yaxşılaşır: baş ağrılarını və başgicəllənməni aradan qaldırmağa kömək edir.

Qaşlar arasındakı nahiyəni geri çəkmək “zəifləşdirici yanğını” (göz ağlarının qan axınından qızarması) aradan qaldırmağa kömək edir və göz xəstəliklərinin qarşısını alır.

5. "BURUN YUMA" (BURUN MASAJI)

Hər iki əlin baş barmaqları bir az əyilmiş, qalan barmaqlar gərginlik olmadan yumruğa sıxılmışdır. Baş barmaqlarınızın düyünlərini yuxarı və aşağı istifadə edərək, burnunuzu hər iki tərəfə güclə masaj edin. Yuxarı hərəkət edərkən baş barmaqların düyünləri gözlərə, aşağıya doğru hərəkət edərkən - burun dəliklərinə çatır. Əlin yuxarı hərəkəti və sonrakı aşağı hərəkəti 1 dəfə sayılır. Masaj 10 dəfə həyata keçirilir. Qışda və ya qəfil soyuqlama zamanı masaj hərəkətlərinin sayı 30 dəfəyə qədər artırıla bilər. Yuxarı və aşağı masaj hərəkətləri hər iki əllə sinxron və ya alternativ olaraq edilə bilər, yəni bir əl aşağıda, digəri yuxarıda və əksinə.

11

Masaj sinuslarda qan dövranını yaxşılaşdırır, onlarda normal temperatur saxlayır və buna görə də inhalyasiya edilən hava soyuqdan ağciyərləri qıcıqlandırmadan yaxşıca qızdırılır. Bu, təbii olaraq öskürəyi aradan qaldırır və soyuqdəymənin qarşısını alır. Bu masajı edən insanlar onun soyuqdəymələrin qarşısını almaqda təsirli olduğuna şahidlik edirlər.

6. "SİNƏ QƏSƏSİNİN YUMASI" (SİNƏ ÜZƏRİNİN MASAJI)

Əvvəlcə sağ əlin ovucu döş qəfəsinin sağ yuxarı hissəsinə sıxılır (barmaqlar aşağı baxır) və güclə əl qasıq nahiyəsinə gətirilir, masaj hərəkəti edilir. Sonra sol tərəfdən sinənin yuxarı hissəsindən qasıq nahiyəsinə qədər sol əllə eyni şəkildə güclə həyata keçirilir. Beləliklə, sağ və sol əlləri dəyişdirərək, təsvir edilən masaj hərəkəti hər əllə 10 dəfədən çox həyata keçirilir (şəkil 12, 13).

12

Bu masajı uzanmış vəziyyətdə edərkən sağ əllə masaj hərəkəti sol döşdən, sol əllə hərəkəti isə sağ döşdən etmək olar. Bu vəziyyətdə barmaqlar yuxarıya doğru yönəldilir. Sağ əlin hərəkəti sol əlin hərəkəti ilə birlikdə cəmi 1 dəfə sayılır. Masaj 10 və ya daha çox dəfə təkrarlanır.

13

7. "AYAQ YUMU" (AYAQ MASAJI)

Hər iki əl yuxarı budları qasıq nahiyəsinə sıx bir şəkildə bağlayır və əlləri zorla ayaq biləyinə doğru hərəkət etdirir, bundan sonra əlləri orijinal vəziyyətinə qaytarır. Bu masaj 10 dəfədən çox həyata keçirilir (yuxarı-aşağı masaj hərəkəti 1 dəfə sayılır (şək. 14).

14

Bu masaj üsulu ilə diskomfort hiss edirsinizsə, masaj 2 mərhələdə həyata keçirilə bilər: budların masajı və ayaqların masajı.

Ayaqlar bədənin dayağıdır. Ayaqlarda 3 oynaq var və 3 Yang enerji kanalı və 3 Yin enerji kanalı var. Ayaq masajı oynaqların əyilmə-uzatılmasını yaxşılaşdırır, ayaq əzələlərini gücləndirir, ayaq xəstəliklərinin qarşısını alır, yerimə pozğunluqlarını aradan qaldırır.

8. "DİZLƏRİN YUYULMASI" (DIZ MASAJI)

Hər iki əlin ovucları dizlərə möhkəm basılır və hər iki əl eyni vaxtda əvvəlcə xaricə, sonra içəriyə doğru (10 dəfədən çox) fırlanma hərəkətləri edir (şək. 15).

15

Dizləriniz zədələnibsə, fırlanan hərəkətlər yerinə eyni vaxtda hər iki əlinizlə əvvəlcə sol, sonra sağ dizinizlə (10 dəfədən çox) yoğura bilərsiniz.

Bu masajı edərkən güc tətbiq etsəniz, əla effekt verir.

İnsan həyatı boyu diz oynaqları bütün bədən çəkisinin onlara təzyiqi səbəbindən ən böyük yükü daşıyır. Bundan əlavə, oynaq nahiyəsində çoxlu miqdarda zolaqlı əzələ, qığırdaq və birləşdirici toxuma var və bu nahiyədə qan damarlarının paylanması nisbətən kiçik olduğundan, dizlər bədənin nəmə və soyuğa ən həssas hissəsi olduğu üçün asanlıqla təkər və zədələnməyə həssasdırlar. Sol və sağ dizlərin sistematik masajı diz oynaqlarında temperaturu yüksəltməyə və pirsinq küləyin və şaxtanın mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa, həmçinin əzələlərə elastiklik və sümüklərin elastikliyini verməyə, əzələlərin əyilmə-uzatma funksiyasını gücləndirməyə imkan verir. oynaqların iltihabı kimi müalicəsi çətin olan xəstəliyin qarşısını almağa kömək edir.

Döngü 2. “Cənnət nağarasının döyülməsi” (qulaqlarda səs rezonansına səbəb olan masaj)

Hər iki əlin ovucları qulaqlara möhkəm basılır. Hər iki əlin indeks, orta və üzük barmaqları ilə başın arxasına (beyincik nahiyəsində) 10 dəfədən çox yüngülcə vurun.

16

Bundan sonra, qulaq deşiklərini ovuclarınızla tutaraq və barmaqlarınızı başınızın arxasına hərəkətsiz olaraq sabitləyərək, əllərinizi qulaqlarınızdan kəskin şəkildə çıxarırsınız. Bu, 10 dəfədən çox edilir, qulaqları "səs" edir (diaqramlar 16, 17).

17

Masajın sonunda orta və ya şəhadət barmaqları ilə qulaq dəliklərini bağlayın və barmaqları qulaqlarda 3 dəfə çevirərək kəskin şəkildə çıxarın. Təsvir edilən hərəkətlər ardıcıllığının tamamlanması 1 dəfə sayılır. Masaj 3 ilə 5 dəfə həyata keçirilir (diaqram 18, 19).

18

Oksipital sümüyün altından keçən 12 Yang enerji kanalı var. Bundan əlavə, beyincik burada yerləşir. Buna görə də, bu yerə yüngül tıqqıltılar beyni tamamilə təmizləməyə kömək edir və yaddaşı gücləndirir. Bu masajın təsiri xüsusilə səhərlər ediləndə və ya özünüzü yorğun hiss etdikdə nəzərə çarpır.

19

Qulaqlarda birbaşa beyinə gedən vestibulyar aparatdan və s.-dən sinir ucları var. Buna görə də qulaq pərdəsinin titrəməsi, qulaq dəliklərinin bağlanması və açılması səbəbindən eşitməni kəskinləşdirir və qulaq xəstəliklərinin qarşısını alır.

Döngü 3. “Gözləri fırladın” (göz almalarının dairəvi hərəkətləri)

Oturma vəziyyətində istədikləri mövqeyi tutaraq, diqqətlərini cəmləşdirirlər.

Hər iki göz bəbəyini 3-6 dəfə sola çevirin, bundan sonra bir müddət diqqətlə irəli baxırlar. Sonra göz qapaqlarını 5-6 dəfə sağa çevirin, bundan sonra yenidən diqqətlə irəli baxırlar.

İlk baxışdan belə görünə bilər ki, bu masaj üsulu son dərəcə sadədir, buna görə də onun böyük effektivliyinə şübhələr də ola bilər. Ancaq təcrübənin göstərdiyi kimi, bu masajı metodik olaraq gündə iki dəfə - səhər və axşam uzun müddət yerinə yetirmək şərti ilə həyata keçirmək gözləniləndən də çox yaxşı effekt verir.

Döngü 4. “Dişləri tıqqıltı” (dişləri bir-birinə vurmaq)

Birincisi, onlar emosiyalardan uzaqlaşır və konsentrə olurlar. Ağzını bir az sıxın, bundan sonra yuxarı və aşağı sıraların dişləri dişləmə zamanı olduğu kimi təxminən 30 dəfə birləşdirilir.

Dişlər sümük uclarıdır, onlar... təkcə sümüklər və əzələlərlə birbaşa əlaqəli deyil, həm də mədə, bağırsaq, böyrək, qaraciyər və digər daxili orqanlarla sıx əlaqəyə malikdir.

Buna görə daimi "diş masajı" dişlərə güc verir və həzm aparatının işini stimullaşdırır.

Dövr 5. "Quru yaxalama"

Ağzınızı bağlayıb dişlərinizi birləşdirərək, ağzınızda su varmış kimi yanaqlarınız və dilinizlə durulama hərəkətləri edin.

Ağız 30 dəfədən çox “yaxalanır”.

“Yuqalama” zamanı ağızda bol miqdarda tüpürcək ifraz olunur. Ağız tamamilə tüpürcəklə dolduqda, onu üç dozada yavaş-yavaş udmaq lazımdır.

Bu masajı ilk dəfə edənlər üçün çoxlu miqdarda tüpürcək çıxmaya bilər, lakin siz bu masajı uzun müddət etdikdən sonra sərbəst buraxılan tüpürcək miqdarı təbii olaraq artacaq.

Ağız boşluğunda çox miqdarda tüpürcək ifrazına səbəb olaraq, bu masaj əsasən həzmi təşviq edir.

Fiziologiya sahəsində aparılan son tədqiqatlar tüpürcəyin zəhərləri parçaladığını, toxunulmazlığı və həzmi təşviq etdiyini təsdiqləyir.

Qədim Çinlilər tüpürcəyin bədəndə son dərəcə mühüm rol oynadığına inanırdılar. Heroqlif yazı yaradılarkən “diri olmaq” heroqlifinin “dilin üstünə su” ünsürlərindən əmələ gəlməsi çox mənalıdır.

Cycle 6. "Bel sürtmək" (aşağı arxa masajı)

Hər iki əl bir-birinə sürtünmə ilə qızdırılır və onları aşağı arxaya basaraq səylə ovuşdurun. Sürtüləcək sahə aşağıdan koksiksə, yuxarıdan - qolun artıq əyilmədiyi yerə qədər məhduddur.

Əlin yuxarı və aşağı hərəkəti bir anda sayılır. Ümumilikdə bu masaj təxminən 30 dəfə həyata keçirilir (şəkil 20).

20

Bel bölgəsi sıx bir enerji kanalları şəbəkəsi ilə əhatə olunmuşdur. Böyrəklər də burada yerləşir, buna görə də bədənin bu sahəsi üçün istilik arzu edilir, soyuqluq kontrendikedir. Aşağı arxanın əllərinizlə sürtünməsi səbəbindən istilik yaranır. Bu masaj təkcə bel nahiyəsini qızdırmır, həm də böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və kanallarda enerjinin yaxşı, durğun olmayan dövranını təşviq edir. Bu masajın uzun müddətli istifadəsi bel ağrısının yaranmasının qarşısını almağa və qocalıqda onun əyriliyinin qarşısını almağa imkan verir. Bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar tər görünənə qədər bu masajı yüzlərlə dəfə edə bilərlər və bu zaman masajın müalicəvi təsiri artır.

Cycle 7. Qarın masajı

Qarın masajı bağırsaq xəstəlikləri və xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara tövsiyə edilə bilər.

KİŞİ ÜSULLARI QARIN MASAJI:

Sol əl aşağı arxa və ya yuxarı budun üzərinə qoyulur. (Uzanmış vəziyyətdə masaj edildiyi təqdirdə, əlin yeri xüsusi olaraq göstərilmir.)

Sağ əlinizlə qaşıqın altından (solda) mədə masajı edin və göbək altındakı qarın nahiyəsinə keçin, bundan sonra əl masajın başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Bu hərəkət 1 dəfə sayılır. Ümumilikdə 30 dəfə həyata keçirilir. Sonra sağ əl aşağı arxa və ya yuxarı budun üzərinə qoyulur və sol əl qarın nahiyəsinə masaj edilir. Sol əllə masaj sağ əllə eyni şəkildə həyata keçirilir (şək. 21, 22).

21

Qarın masajı az səylə edilməlidir. Qarın masajının icrası kifayət qədər uzun sürdüyü üçün mədə və bağırsaqları qaydasında olan insanlar masajı edə bilməzlər və ya 5-6 dəfə məhdudlaşdıra bilərlər.

22

Bağırsaqların işi həmişə eyni istiqamətdə baş verir: yuxarıdan aşağıya. Bununla belə, bağırsaqların özləri qarın boşluğunda müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır. Buna görə də bağırsaqları masaj etmək üçün sol əllə 30 masaj hərəkəti və sağ əllə 30 masaj hərəkəti kifayət qədər kifayətdir.

Əgər qarın nahiyəsini kifayət qədər uzun müddət masaj etsəniz, o, təkcə həzm funksiyasını yaxşılaşdırmır, həm də mədə və bağırsaqların müxtəlif xəstəlikləri üçün müalicəvi effekt verir. Bu təsir onunla izah olunur ki, döş qəfəsi və qarın nahiyəsini masaj edərkən daxili orqanlar xarici təzyiqə görə tədricən qalxıb enir, bu da mədə və bağırsaqların fəaliyyətini gücləndirir, orqanizmin digər orqan və sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. , və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Bu masaj vasitəsilə daxili orqanların funksiyalarının gücləndirilməsi xəstəliyin fokusunu tədricən aradan qaldırmağa və təbii yolla sağalmağa nail olmağa imkan verir.

QADINLARDA QARIN MASAJI ÜSULU:

Qadın orqanının fizioloji xüsusiyyətlərinə görə, qarın masajının qadın üsulu öz fərqlərinə malikdir.

Əllər bir-birinə sürtülərək isidilir, sol əl aşağı arxaya qoyulur (baş barmaq irəli, digər dörd barmaq isə arxaya baxır). Sağ əlinizlə qaşıqdan başlayaraq sola və aşağıya doğru dairəvi masaj hərəkətləri edin. Bu hərəkət bir anda sayılır. Bu hərəkət bir neçə dəfə həyata keçirilir.

Sonra sağ əl aşağı arxaya qoyulur və sol əlin ovucu ilə göbəkdən sağa və aşağıya doğru dairəvi masaj hərəkətləri edilir. Əlini aşağı qarın nahiyəsinə (pubik sümüyün kənarına) gətirdikdən sonra başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Bu masaj hərəkəti bir neçə onlarla dəfə həyata keçirilir.

Sağ əllə edilən masajla sol əllə edilən masaj fərqlidir. Göbək və qaşıq arası nahiyə sağ əllə masaj edilir, dairəvi masaj hərəkəti soldan aşağıya doğru gedir, sağ əllə isə göbək və baldır arasındakı kül sağdan aşağıya doğru masaj edilir. Bu masajı kifayət qədər uzun müddət ərzində yerinə yetirmək daxili orqanları gücləndirməyə kömək edir və tənzimləməni normallaşdırır.

Döngü 8. “Moginin ayağını ovuşdurun” (daban masajı)

Əllər bir-birinə sürtünərək qızdırıldıqdan sonra ayaqların altını 80 dəfədən çox masaj edirlər (şək. 23).

23

(Burada “taban” dedikdə, ilk növbədə, düz ayaqdan əziyyət çəkməyən insanlarda yeriyərkən yerə (döşəmə) toxunmayan dabandakı nahiyə nəzərdə tutulur. (Döşəmə boyunca bir növ çentik tək, sol ayaqda - sağda, sağda - solda - Qeyd tərcüməçi.) Dabandan yuxarı döş qəfəsinə çatan böyrəklərlə əlaqəli kiçik Yin enerji kanalı başlayır. Daban "çirkli" enerjinin - Qi - endiyi yerdir, buna görə də böyrəklərə həddindən artıq qan axını olduqda ayağı masaj edərək, onun axmasına səbəb ola və "çirkli" enerjinin hərəkətini aşağıya yönəldə bilərsiniz. , qaraciyəri aktivləşdirir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Ayaqlarınızı yuduqdan dərhal sonra dabanı masaj etsəniz, onun effektivliyi artır.

Qeydlər:

Üç Yang enerji kanalı... barmaqlardan yaranır və əlin arxasından və dirsəkdən yuxarı keçərək çiyinə qalxır.

Üç Yin enerji kanalı... barmaqlardan başlayır, xurma içərisindən keçir və çiyinə qalxır.

On iki enerji kanalı (meridianlar)... uzununa və eninə istiqamətlərdə işləyən insan bədəninin müxtəlif hissələrini birləşdirir.

Səkkiz Parça Brocade Qigong məşq dəsti iki min ildən çox əvvəl əsgərlərin hərtərəfli hazırlığı üçün ideal bir sistem hazırlamağa çalışan bir Çin komandiri tərəfindən tərtib edilmişdir. Əsgərləri yaxşı fiziki formada saxlayacaq, onların yüksək ruh yüksəkliyini, istənilən vaxt döyüşə hazır olmasını təmin edən proqram yaratmaq lazım idi.
Komandir tərəfindən hazırlanmış texnika o qədər təsirli oldu ki, dərhal qədim Taoistlər tərəfindən qəbul edildi. Onlar Şaolin döyüş sənəti ustalarını yetişdirmək üçün istifadə etməyə başladılar, lakin daha sərt versiyada.

"8 ədəd brokar" - yeni başlayanlar üçün bir sıra video məşqlərin təsviri.

"Səkkiz Parça Brocade" Qigong kompleksi iki versiyada mövcuddur. Səhər və axşam saatları üçün daha uyğun bir seçim, bütün məşqlərin oturma mövqeyində yerinə yetirilməsidir. Bu seçim oyandıqdan dərhal sonra batareyalarınızı doldurmaq və bütün gün ərzində güc artırmaq üçün əla həll olacaqdır. Oturaq versiyada əzələləri tonlayan, həmçinin düşüncə proseslərini oyandıran daha sakit və rahat məşqlər.

Daimi vəziyyətdə olan "Ba Duan Jin və ya 8 Pieces Brocade" daha dinamikdir, lakin heç bir fiziki səy tələb etmir, buna görə də hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur. “Qiqong: Səkkiz parça brokar” videosu sizə bir az vaxt aparacaq və bütün gün ərzində enerjinizi artıracaq bütün əsas məşqləri mükəmməl şəkildə təsvir edir. Nəticələrin tezliklə nəzərə çarpması üçün həftədə bir neçə dəfə bu kursu tamamlamaq kifayətdir. Gün ərzində daha enerjili və aktiv olacaqsınız, sağlamlığınız yaxşılaşacaq.

"Qiqong: 8 ədəd brokar" video məşqi:

Ba duan jin - sadəcə baxın və edin.

İzləyərkən heç bir xarici faktordan yayınmamaq üçün ba duan cin xüsusi prinsipi var - sadəcə izlə və et.
Nəfəsinizi bərabərləşdirin, bədəninizin hisslərinə diqqət yetirin, videonu açın və məşqləri təkrarlayın. Bütün hərəkətləri dəqiq şəkildə izləmək lazım deyil, əsas odur ki, ayrı bir məşqdə vurğulanan bədənin əsas hissələrinə diqqət yetirin. Bütün məşqlər sizə təxminən on beş dəqiqə çəkəcək, bu, şübhəsiz ki, sağlamlığınıza sərf etməyə dəyər.

4-11-2018, 09:25

8 ədəd brokarda məşq edir. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Təsvir

Kompleks səkkiz nisbətən sadə məşqdən ibarətdir. Nəfəs alma və uzanma hərəkətlərini birləşdirdikləri üçün istiləşmə üçün əladırlar. Bir çox insan üçün Eight Pieces of Brocade tam bir fitness rejimi təmin edir.

1. Birinci hissə: Birləşdirilmiş barmaqlarla səmanı dəstəkləmək - "İki əlinizlə səmanı qaldırarkən üç qızdırıcını düşünün."
2. İkinci hissə: Yayı hər iki istiqamətə çəkmək - "Qartalı yay ilə sağa və sola vurun."
3. Üçüncü hissə: Bir əl qaldıraraq dalaq və mədənin tənzimlənməsi “Bir əlinizi qaldırmaqla dalaq və mədənin meridianlarını tənzimləyin.”
4. Dördüncü parça: Başınızı çevirib çiyninizin üstündən arxaya baxmaq - "Arxaya baxdığınız zaman beş zəiflik və yeddi zərər yox olur."
5. Beşinci parça: Ürək Atəşini Söndürmək üçün Baş və Döşləri silkələmək - "Başını yelləmək, quyruğunu yelləmək - isti bir xarakteri aradan qaldır."
6. Altıncı parça: Böyrəkləri gücləndirmək üçün ayaq barmaqlarını iki əllə qucaqlamaq - “Ayaqlarınızı iki əllə qucaqlamaq böyrəklərinizi gücləndirəcək”.
7. Yeddinci Parça: Yumruqları sıxmaq və Şiddətli Glare tətbiq etmək - "Qüvvət enerjisini artıraraq şiddətli baxışla tam yumruqla vurun."
8. Səkkizinci parça: Bədəni silkələmək və bütün xəstəlikləri müalicə etmək üçün dabanları qaldırmaq və endirmək - "Quyruq sümüyünü sıxmaq - yüz xəstəlik yox olacaq."

Birinci parça - "Bir-birinə qarışmış barmaqlarla göyə dəstək"

Qədim dövrlərdə məşğələlərin yadda saxlanmasını asanlaşdırmaq və mahiyyəti bilməyənlərdən gizli saxlamaq üçün ustalar bu kompleksin hər məşqi üçün şeirlər bəstələmişlər. Onlar mahiyyəti ehtiva edir və onlardan onların həyata keçirilməsinin nüanslarını başa düşə bilərsiniz.

Budur ilk məşq üçün ayələr:

İki əlinizlə səmanı qaldıraraq, üç qızdırıcı düşünün.

İcra (sadə seçim)

1. Düz durun, dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları işarələnsin. Bir-birinə nisbətən mövqelərini qoruyaraq, ayaqlarınızı bir az yaymaq olar. Ayaq barmaqlarınız yerdən tutmalıdır ki, ayaqlarınızın tağları bir qədər yuxarı qalxsın. Qollar bədən boyunca təbii şəkildə asılır. Dilinizin ucunu ağzınızın damına yuxarı dişlərinizin arxasına qoyun və məşqlərin bütün müddəti ərzində orada saxlayın.
2. Fikrinizi sakitləşdirin və nəfəs ritminizi bərabərləşdirin. Burnunuzdan nəfəs alın. Məşq edərkən, həm də önünüzə baxın və mümkün qədər oynaqlarınızı rahatlayın.
3. Əllərinizi qarnınızın önünə, göbəyinizin bir az aşağısına, ovuclarınız açıq şəkildə qoyun. Barmaqlar bir-birinə yönəldilməlidir və aralarında kiçik bir məsafə (bir neçə santimetr) olmalıdır.
4. Yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi bükün. Avuçlarınızı sinə səviyyəsinə çatana qədər üzünüzü yuxarı tutaraq qarşınızda yaxın saxlayın.
5. Yuxarı sinə səviyyəsində, ovuclarınızı aşağı çevirin və əllərinizi yuxarıya itələməyə davam edərkən ovuclarınızı sizdən uzaqlaşdırın və yenidən yuxarı qalxana qədər yuxarı çevirin. Qollarınızı tam qaldırdığınız zaman barmaqlarınızı başınızın üstündən keçirin. Avuçlarınız yuxarıya doğru çevrilir, sanki "göyü dəstəkləyirsiniz". Qarışıq barmaqlarınızla yuxarıya doğru basmağa davam edin.
6. Qollarınızı qaldırmağa başlayanda, nəfəs almağa başlayın və eyni zamanda irəli baxmağa davam edərək ayaq barmaqlarınıza qalxın.
7. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza endirin. Qollarınızı aşağı salarkən diqqətinizi barmaqlarınızın ucuna yönəldin. Avuçlarınız sizdən uzağa və aşağıya doğru yönəlməlidir.
8. Qi-nin barmaqlarınızın ucuna necə qaçdığını hiss edin və ya təsəvvür edin, onları yüngülləşdirir və karıncalanma hissi yaradır. Yuxarıdakı 3-cü addımda təsvir olunduğu kimi qollarınızı qarşınızda bir araya gətirin və məşqi təkrarlayın.
9. Bir seansda məşqi səkkiz dəfə təkrarlayın.

Müzakirə

Damağın birləşmiş barmaqlarla dəstəklənməsi yorğunluğu aradan qaldırmağa, ağciyər tutumunu artırmağa, arxa və bel əzələlərini gücləndirməyə və tarazlıq hissini yaxşılaşdırmağa kömək edir. O, həmçinin bütün bədənin əzələlərinə və daxili orqanlarına ümumi səfərbəredici təsir göstərir.

Dilin göyə qalxmasına da diqqət yetirməlisiniz. Bu, bütün Taoist təcrübələrinin mühüm hissəsidir və uzun müddət sirr olaraq qalır. Dili qaldıraraq, biz mikrokosmik orbiti bağlayaraq bədənin İdarəetmə və Funksional kanallarını birləşdiririk.

Bu məşğələlər kompleksi sakitləşdirici meditasiya ilə başlamasa da, məşqlər zamanı bədəndə yaranan incə hisslərin təsadüfi düşüncələrlə boğulmaması üçün zehninizi sakit saxlamaq lazımdır.

Bu brokar parçası Xianzao (Üçlü Qızdırıcı) üçün nəzərdə tutulub. Qollarınızı başınızın üstündə qaldıraraq, siz qollarınızı aşağı saldığınız zaman gövdənizin əzələlərini uzadırsınız, əzələlər yumşalır və rahatlaşır, qi-nin maneəsiz axını təmin edir. Hərəkəti təkrarlamaqla siz xianzaoda qi dövranını tənzimləyirsiniz. Orqanlar rahatlaşdıqda, qi onlarda sərbəst dövr edə bilər. Sanjiaodakı qi pozğunluqlarının bir çox orqanlarda qi pozuntularının əsas səbəbi olduğuna inanılır. San jiaodakı qi tənzimlənsə, xəstəlik yox olacaq, buna görə də bu məşq bütün bədən üçün faydalıdır.

Bu məşqi etməklə siz dabanlarınızı yerdən qaldırırsınız. Bu, sanjiao qi-ni yuxarı və aşağı istiqamətləndirərək, Yi yuxarı itələməyi inkişaf etdirməyə kömək edir.

Əllərinizi yuxarı qaldıraraq, daxili gücünüzü bütün əl meridianlarının başladığı ovuclarınızda cəmləşdirirsiniz.

“Göyü iki əllə qaldırmaq” ifadəsinin gizli mahiyyəti budur. Qədimlər səmanın sonsuz olduğuna inanırdılar. Səmanı qaldırmaq, böyük bir ağır şeyi qaldırmaq deməkdir.

Edam (Buddist versiya)

1. Buddist versiyası ilə artıq təsvir olunan versiya arasındakı fərq, qolları yanlardan yuxarı qaldırmaq lazımdır. Avuç içi də açıq və yuxarıya baxmalıdır.
2. Əllərinizi barmaqlarınızla birləşənə qədər qaldırın. Nəfəsinizi tutun və iç-içə ovuclarınızı yuxarı çevirin.
3. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın və əzələlərinizi və vətərlərinizi yaxşı bir şəkildə uzatmaq üçün ovuclarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Təsəvvür edin ki, ağır bir şey qaldırırsınız. Bütün bunlar rahat vəziyyətdə edilməlidir.
4. Ən azı altı saniyə davam edən fasilə zamanı (meridiana tamamilə nüfuz etmək üçün kifayət qədər vaxt) diqqətinizi üzük barmağının dırnağı ilə başlayan üç qızdırıcının meridianı boyunca hərəkət etdirin, əlin yuxarı hissəsi, ön kol, çiyin və boyun qulağa, sonra qulaq ətrafına və qaşın sonunda bitir. Meridian həmkarı ilə cütləşir və hər iki qol boyunca uzanır.
5. Əllərinizi yavaş-yavaş aşağı salın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı buraxmadan başınızın üstünə qoyun və özünüzü tam ayağınıza endirin. Bunu rahat şəkildə edin və nəfəs alın.
6. Dabanlarınız yerə toxunduqda, birinci və ikinci barmaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, zehni olaraq ayaqlarınızın və mədənin ön hissəsini gərginləşdirin. Nəfəsinizi tutun.
7. Ayaq barmaqlarınızı aşağı salın və nəfəs alarkən qollarınızı yuxarı qaldıraraq yenidən ayaq barmaqlarınızın üzərinə qalxın.
8. Qollarınızı qaldırmaq və endirmək dövrünü 3 dəfə təkrarlayın və hər dəfə ovuclarınızla yuxarı və ya aşağı əllərinizi başınızın üstünə endirin.
9. Əllərinizi son dəfə ovuclarınızla yuxarı qaldıraraq, sanki mövcud olmayan bir yükə basaraq onları yanlarınızdan aşağı salın. Bu, məşqin bir dövrəsini bitirir.
10. Dörd belə dövrə etmək lazımdır.

İcra (mürəkkəb versiya)

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün daha bir neçə variant var:

1. Məşq edərkən gözlərinizi əllərinizdə saxlayın. Bu şəkildə balansınızı saxlamaq çox çətindir
2. Məşqi ayaqlarınızı çiyin genişliyində, dizlərinizi bir az əyərək edin. Bu vəziyyətdə buzovlar fərqli işləyir və tarazlığı qorumaq da daha çətindir, xüsusən də gözlərinizi əllərinizdə saxlasanız.
3. Başqa bir seçim dabanlarınızı aşağı salmaq, qollarınızı aşağı salmamaq və yerdə dayandığınız zaman sağa və sola əyilməkdir. Əllərinizi aşağı salın.

Bütün variantları kəsişdirməyin, əvvəlcə onlardan ən azı birini mükəmməl mənimsəyin və yalnız sonra sınaqdan keçirin.

İkinci parça - "Yayı hər iki istiqamətdə çəkmək"

Bu məşq üçün ayələr:

Yayla qartalı sağa və sola vurun.

Performans

1. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları paralel.
2. Sol ayağınızı yan tərəfə çəkin ki, ayaqlarınız çiyin genişliyindən daha geniş olsun.
3. Ata minirmiş kimi dizlərinizi bir az bükün. İndi atlı vəziyyətdəsiniz
4. Əllərinizi yumruqlara sıxın və onları sinənizin önünə keçin ki, sol əliniz sağınızın üstündə olsun.
5. Sol əlinizin şəhadət barmağını düzəldin və baş barmağını yan tərəfə qoyun, qalan üç barmaq ovucunuza basılır. Arxasını görə bilməniz üçün ovucunuzu özünüzdən uzağa çevirərək sol qolunuzu yan tərəfə uzatın. Bu vəziyyətdə şəhadət barmağı yuxarıya doğru yönəldilir və baş barmaq sizdən uzağa baxır.
6. Başınızı çevirin və qolunuzu düzəldərkən şəhadət barmağınızın ucuna baxın.
7. Eyni zamanda, bir yay çəkirmiş kimi sağ yumruğunuzu çiyninizə doğru qaldırın. Sağ əlin dirsəyi də çiyin səviyyəsində olmalıdır.
8. Qollarınızı açarkən və yayın çəkərkən nəfəs alın. Boğazınızdakı əzələlərə diqqət yetirin, bu məşq zamanı onlar gərginləşə bilər. Onları rahatla.
9. Qollarınızı çarpazlaşdıraraq vəziyyətə qayıdın, bunu edərkən nəfəs alın.
10. Məşqi sağ tərəfə təkrarlayın
11. Hər tərəfdən 4 təkrar edin.

Müzakirə

Double Bow Draw ayaq, sinə, boyun, çiyin və qolların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Həm də nəfəs almağı və qan dövranını stimullaşdırır. Məşq əllərin vətərlərini yaxşı inkişaf etdirir və artrit üçün çox faydalıdır.

Bu məşq qi-nin şəhadət barmağının dırnağından başlayan, əlin arxası boyunca, bilək, çiyin, boyun xarici səthi boyunca, dodağın üstündən keçən və bitən kolon meridianlarından keçməsini təşviq edir. ağızın sağ küncü.

Buddist versiyası

Əllərinizi yumruğa sıxmayın, amma 4-cü addımda təsəvvür edin və əllərinizi qarşınızda tennis topu böyüklüyündə və 10 kiloqram ağırlığında ağır metal top tuturmuş kimi təsəvvür edin və sıxın. Hərəkət zamanı yavaş-yavaş sağ ayağınıza oturun, onu dizdən bükün və vücudunuzun bütün ağırlığını ona köçürün. Bu vəziyyətdə ayağın barmağı dizin bir az aşağısına baxmalıdır. Sol ayağınızın ayağını sola çevirin. Bütün bu hərəkətlər nəfəs alarkən yerinə yetirilməlidir, onlar yay atan insanın hərəkətlərinə bənzəyir;

Sonra, fasilə verərkən diqqətinizi kolon meridianı boyunca hərəkət etdirin. Sonra, nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - atlı pozası: hər iki ayağınıza bərabər oturun, qollarınızı sinəinizə qaytarın. Eyni addımları sola iki dəfə təkrarlayın. Sonra sağa üç dəfə "atış" edin.

Üçüncü parça - "Bir əli qaldırmaqla dalaq və mədənin tənzimlənməsi"

Bu məşq üçün ayələr:

Bir əlini qaldıraraq, dalaq və mədənin meridianlarını tənzimləyin.

Performans

1. Ayaqlarınız bir-birinə paralel, ya birlikdə, ya da çiyin genişliyində düz durun. Qollar bədən boyunca təbii şəkildə asılır
2. Nəfəs alarkən sağ qolunuzu başınızın üstündəki tərəfə qaldırın. Xurma, demək olar ki, qola perpendikulyar olmalıdır, əvvəlcə yerə baxmalı və qaldırarkən həmişə sizdən uzaqlaşmalıdır. Üst nöqtədə barmaqlar sola yönəldilir. (Müvafiq olaraq, sol əlinizi qaldırdığınız zaman - sağa)
3. Əliniz başınızın üstündə olduqda, sanki ağır bir şeyi qaldırmaq və dəstəkləmək istəyirmiş kimi yuxarıya doğru basın.
4. Qaldırılmış qolunuza baxın, bu, boynunuzdakı əzələlər və vətərlər üçün böyük bir uzanma təmin edəcək, xüsusən də əlinizin arxasına baxsanız
5. Sol əlinizin ovucunu yerə doğru çevirin və yuxarı basarkən eyni zamanda aşağı basın. Xurmanın barmaqları irəli yönəldilmişdir.
6. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra əlləri dəyişdirin.
7. Bir əlinizi aşağı salarkən digərini də eyni vaxtda qaldırın.
8. Əliniz belinizin səviyyəsinə çatdıqda qalxdığınız zaman nəfəs almağa başlayın. Əlinizi aşağı salarkən nəfəs alın.
9. Əlləri dəyişdirərək ən azı 8 dəfə təkrarlayın

Müzakirə

Bu brokar parçasında bir əl yuxarı qaldırılır, digəri isə aşağı basılır. İki qolun güclü əks hərəkəti eyni vaxtda həm əzələləri, həm də daxili orqanları, xüsusən də qaraciyər, dalaq, öd kisəsi və mədəni uzanır və stimullaşdırır. Bu məşq qidanın həzm funksiyasını yaxşılaşdırır. Çin ədəbiyyatında mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün bu məşqin müntəzəm icrası tövsiyə olunur.

İcra zamanı, ayaqların daxili və ön hissələri boyunca, qarın və sinə ön divarı boyunca keçən dalaq və mədənin meridianı boyunca enerji aparmaq lazımdır.

İcra variantları

Əlinizlə yuxarı basdığınız zaman müvafiq ayağınızla eyni vaxtda aşağı basın. Bu, bədənin bütün yarısının uzanmasını təmin edəcəkdir.

Əlinizi tamamilə aşağı salmaq lazım deyil (və buna görə də onları dəyişdirməyin), ancaq ovucunuzu başınızın üstündən aşağı salın.

Digər qolunuzu da sinə səviyyəsinə qaldırıb aşağı endirə bilərsiniz.

Dördüncü parça - "Başı çevirib çiyin üzərindən arxaya baxmaq"

Bu məşq üçün ayələr:

Geriyə baxırsınız - beş zəiflik və yeddi zərər yox olur.

Performans

Əvvəlki brokar parçasında təsvir olunduğu kimi düz durun. Qollar bədən boyunca aşağı salınır, əllər rahatlaşır, barmaqlar və ovuclar kalçaya toxunur. Başınızı mümkün qədər sağa çevirin, bədənin qalan hissəsini çevirmədən, mümkün qədər çiyninizin üstündən arxaya baxmağa çalışın.

Başınızı çevirərkən nəfəs alın. Bir neçə saniyə geriyə baxın. Nəfəs alarkən başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın. Hər istiqamətdə 8 dəfə edin.

Müzakirə

Şərq təbabətində beş zəiflik beş sıx daxili orqan - ürək, böyrək, ağciyər, qaraciyər, dalaq xəstəlikləri deməkdir. Bu orqanlar müxtəlif növ enerji istehsal edən enerji mərkəzləridir. Yeddi zədə isə yeddi duyğunun səbəb olduğu xəstəliklərdir: həzz, qəzəb, peşmanlıq, sevinc, sevgi, nifrət və istək. Bu duyğular normadan artıq olduqda enerji sisteminin fəaliyyətini pozur.

Nəticədə beş sıx orqanın əsas meridianlarında, xüsusən də, ümumiyyətlə, bütün əsas meridianlarda enerji dövranı pozulur. Bu səbəbdən orqanizm qeyri-sağlam olur.

Məsələn, qəzəb qaraciyərdə qi-nin durğunluğuna səbəb ola bilər, qaraciyər funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər. Ancaq bu təsirdən yalnız daxili orqanlar təsirlənmir: güclü emosiyalar da başda qi yığılmasına səbəb olur. Başınızı yan-bu yana çevirərək, boynunuzdakı əzələləri, qan damarlarını və çi kanallarını açıb başınızdakı çi-nin daha rahat axmasına şərait yaradırsınız.

Bundan əlavə, hisslərinizi və şeninizi mərkəzli və neytral olmağa öyrətdiyiniz üçün həddindən artıq və ya həddindən artıq emosiyaların mənfi nəticələri ilə yanaşı qarşısını ala biləcəksiniz. Bu məşqdə başınızı çevirərək arxanıza baxırsınız, sanki geridə qalan bütün neqativlərə baxırsınız. Qi-nin hərəkət etməsi üçün geriyə baxmaq lazımdır. Yalnız başınızı bir az çevirsəniz, qi boyunda durğunlaşacaq. Bu "Piece" ilə müntəzəm məşq orqanlarınızda və başınızdakı qi-ni tənzimləyəcək, güclü emosiyaların səbəb olduğu zədələri bərpa edəcək və bütün xəstəliklərdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Bu məşq bütün əsas meridianlar üzərində eyni vaxtda hərəkət edir, lakin xüsusilə iki "gözəl" olanda - idarəedici və funksional, birlikdə mikrokosmik orbiti təşkil edir, buna görə də məşq edərkən dilinizin ucunu ağzınızın damına basın. Bu, mikrokosmik orbiti bağlayacaq və enerjinin orada dolaşmasına imkan verəcək. Məşq edərkən şüurun köməyi ilə qi-ni mikrokosmik orbit boyunca hərəkət etdirin.

Dördüncü brokar parçası həmçinin göz yuvalarını əhatə edən əzələlərin güclənməsinə kömək edir və gözün hərəkətliliyini artırır, boyun əzələlərini gücləndirir və boyun fəqərələrinin xəstəliklərinin və zədələrinin qarşısını alır. Başa və beyinə qan axını stimullaşdırır, tarazlığı yaxşılaşdırır və yorğunluğu, başgicəllənməni və mərkəzi sinir sisteminin digər pozğunluqlarını aradan qaldırır. Bu məşq xüsusilə həddindən artıq gərginlik və aterosklerozdan əziyyət çəkənlər üçün tövsiyə olunur.

İcra variantları

Məşqi daha enerjili etmək üçün başınızla birlikdə gövdənizi çevirin. Bunu düzgün etmək üçün aşağı arxa əzələlərinizlə fırlanmaya başlayın, sonra arxa əzələlərinizi istifadə edin, sonra çiyninizi və sonra başınızı çevirin.

Beşinci parça - "Ürək atəşini söndürmək üçün başınızı və kalçanızı silkələmək"

Bu məşq üçün ayələr:

Başını silkələmək, quyruğunu yelləmək - İsti xasiyyəti aradan qaldır.

Performans

1. Atlı pozasını çəkin (ikinci brokar parçasına baxın)
2. Avuçlarınızı budlarınıza qoyun, barmaqlarınızı budun içərisinə qoyun və baş barmağınızı kənara, arxaya işarə edərək qoyun.
3. Başınızı aşağı salın və gövdənizi irəli əyin
4. Eyni zamanda başınızı və gövdənizi sola, ombalarınızı isə sağa çevirin. Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün sağ ayağınızı düzəldin. Nəfəs alarkən bunu edin
5. Nəfəs alarkən, irəli mövqeyə qayıdın.
6. Digər istiqamətdə də eyni şeyi edin
7. Hər istiqamətdə 8 olmaqla, cəmi 16 dəfə edin.

Müzakirə

Ürək odunu söndürmək sinir sistemində stressdən yaranan gərginliyi aradan qaldırmaq, istirahətlə aradan qaldırmaq deməkdir.

Günəş pleksusunda orta tan tiendə yanğın (artıq qi) də pis qidalanma, çirklənmiş hava ilə nəfəs alma və ya yuxu olmamasının nəticəsi ola bilər. Tez-tez ürəkdə ağrıya səbəb olur, buna görə də xin huo ("ürək atəşi") adlanır. Həddindən artıq qi toplananda və orta tan tien və ya ürəkdə durğunlaşdıqda, ən yaxşı həll bu atəşi ağciyərlərə köçürməkdir, burada hətta nəfəs almaqla tənzimlənə və söndürülə bilər.

Beş Element nəzəriyyəsinə görə, Od Metalı məhv edir, lakin Metal istiliyi qəbul edə və Odu idarə edə bilər. Ağciyərlər Metala, ürək isə Atəşə uyğundur, buna görə də ağciyərlərin Metalı ürəyin Odunu fəth edə bilər. Baş barmaqlarınızla əllərinizi dizlərinizdə tutaraq, sinəni genişləndirirsiniz və yan-yana hərəkət edərək, ağciyərləri açır və bununla da orta Tan Tien-dən artıq qi-ni udaraq Atəşi sakitləşdirirsiniz. Bunu etməklə siz həm də qan dövranını artırmış olacaqsınız ki, bu da ayaqlarınızda hər hansı bir uyuşma və ağrının qarşısını alacaq.

Dönərkən başınızın aşağı düşmədiyinə əmin olun. Baş, boyun və onurğa eyni düz xətt üzərində olmalıdır. Bir dizinizi "bərk basdığınız" zaman, o tərəfdəki ağciyəri sıxaraq, digər tərəfdən ağciyəri rahatladır və açırsınız. Ağciyərlər dəmirçi körükləri kimi işləyir.

Bu məşq ürəyin meridianlarına (balaca barmağın ucundan barmağın içərisi boyunca, xurma boyunca, qolun daxili tərəfindən qoltuqaltına gedir və oradan bədənə, ürəyə daxil olur) və ağciyərlərə təsir göstərir. (baş barmağın daxili səthi boyunca gedir, qolu daxili tərəfdən çiyinə, çiyin boyunca və körpücük sümüyü altında, körpücük sümüyü nahiyəsində ağciyərlərə dərinləşir).

İcra variantları

1. İrəli əyilmək lazım deyil, əksinə dizinizi aşağı basaraq bədəninizi sola və sağa çevirin.
2. Üst bədəninizi irəli əyin və soldan sağa bir qövs şəklində çevirin. Eyni zamanda, başınızı soldan sağa çevirin. Bu sol trafikdir. Sağ əllə hərəkətlərin bütün ardıcıllığı əks istiqamətdə təkrarlanır.

Altıncı parça - "Böyrəkləri gücləndirmək üçün ayaq barmaqlarını iki əllə sındırmaq"

Bu məşq üçün ayələr:

İki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayın - Böyrəkləri gücləndirin.

Performans

1. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində və ya daha az, ayaqları bir-birinə paralel
2. Əllərinizi kürəyinizə, ovuclarınızı böyrəklərinizə və baş barmaqlarınızı qarnınıza qoyun.
3. Nəfəs verin və arxaya əyilin.
4. Nəfəs alarkən irəli əyilin və ayaq barmaqlarınızı əllərinizlə tutun, onları yuxarı çəkin. Ayaqlarınızı düz tutmağa çalışın.
5. Ayaq barmaqlarınıza çata bilmirsinizsə, barmaqlarınızla topuqlarınıza toxunun.
6. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın
7. 8 təkrar edin

Müzakirə

Bel və kürək əzələlərini uzatmaq və daraltmaqla biz gərginliyin qarşısını alır və aradan qaldırırıq. Bu məşq həmçinin böyrəklərin və adrenal bezlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Həddindən artıq gərginlik və aterosklerozdan əziyyət çəkirsinizsə, məşq zamanı başınızı çox irəli əyməmək tövsiyə olunur.

İdman təkcə böyrəkləri deyil, həm də sidik kisəsini və cinsiyyət orqanlarını gücləndirir. Şərq təbabətində "böyrəklər" bütün genitouriya sisteminə aiddir.

Arxanın iki əsas əzələsi altında yerləşən böyrəklər Primordial Jing (Yuan Jing) oturacağıdır. Sağlam və güclüdürlərsə, orijinal jing qorunur və gücləndirilir. Yalnız bundan sonra onlar Primordial Qi istehsal edə və bədəninizi canlandıra biləcəklər. İrəli əyilərək və ayaqlarınızı əllərinizlə tutaraq, arxa əzələlərinizi sıxır və böyrək nahiyəsində qi axınının qarşısını alırsınız. Gərginlik azad edildikdə, qi axını davam edir, mövcud durğunluğu aradan qaldırır. Bu məşq böyrəkləri masaj etmək və onlarda, həmçinin arxa əzələlərdə və onurğada qi axını artırmaq üçün əla bir yoldur. Böyrəklər güclü olduqda, Orijinal Qi də güclüdür. Orijinal Qi dolu və güclü olduqda, bədən soyuqdəymələrdən qorunmaq üçün güclü Müdafiə Qi qalxanı meydana gətirə bilir.

Siz əyildiyiniz zaman bütün vücudunuz bir qədər daralır və böyrəkləriniz xüsusilə stimullaşdırılır. Qollarınızı düzəltdiyiniz zaman ağıl əlinizi və ayağınızı uzatmağı düşünür. Ağıl və bədənin bu hərəkəti qi-ni bütün vətərlərə yönəldir. Siz əyildiyiniz zaman diqqətinizin bir hissəsi (və böyrəklərdən qi-nin bir hissəsi) sakruma çəkilir. Bu çi sakrumdakı boşluqlardan onurğa sütununa daxil olur və siz düzəldiyiniz zaman onurğadan aşağı axır. Nəhayət, chi bütün skeleti dolduracaq və canlandıracaq.

Bu məşqdə əsas meridianlar- sidik kisəsi və böyrəklərin meridianları. Birinci barmağın kiçik barmağından dabana qədər uzanır, sonra ayağın arxası ilə ombaya, quyruq sümüyünə qalxır, sonra başın arxasında birləşdirən onurğaya paralel iki xətt boyunca yuxarı qalxır. birlikdə taca, sonra alın boyunca gözlərin daxili künclərinə enin. İkincisi, ayağın ortasındakı bir nöqtədən gedir, topuğun içərisinə qalxır, həmçinin ayağın içərisi boyunca, qarın və sinənin ön hissəsi ilə körpücük sümüyünə gedir. Bu meridian qarın və sinənin mərkəzi xəttinə yaxın keçir.

İcra variantları

İrəli əyilərkən, topuqlarınızı tutun və mümkün qədər ayaqlarınıza sıxın. Qalxdığınız zaman, əllərinizi ayaqlarınızın arxası, ombası boyunca və əlləriniz belinizin altına yerləşdirilənə qədər gəzdirin.

Yeddinci parça - "Yumruqlarınızı sıxaraq və şiddətli bir görünüş tətbiq edin"

Bu məşq üçün ayələr:

Tam yumruqla və şiddətli baxışla vur,

Güc enerjisinin artırılması.

Performans

Sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin və özünüzü atlı vəziyyətə salın.

Əllərinizi yumruqlara sıx bir şəkildə sıxın və yanlarınıza qoyun. Yumruğun ovucu yuxarı çevrilməlidir.

Sağ yumruğunuzla sağ tərəfə yavaş bir yumruq vurun. Yumruq vurarkən yumruğunuzu elə çevirin ki, sağ qolunuz tam uzadıldıqda ovucunuz aşağı baxsın.

Hər iki gözü geniş açın və xəyali rəqibə yumruq hərəkəti istiqamətində nəzər salın. Əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Nəfəs alarkən vurun, qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytararkən nəfəs alın. Digər tərəfdən məşqi 8 təkrar edin.

Müzakirə

Bu "Parça" sizə həyat ruhunuzu necə qaldırmağı öyrədir. Ruh qaldırıldıqda, qi axını və əzələ gücü artır. Shen ruhunuz yüksəldikcə və gücünüz artdıqca, enerji bütün bədəninizi dərinizin səthinə qədər dolduracaq. Digər məşqlərdə diqqətinizi cəmlədiniz və qi-ni cəmlədiniz. İndi bu "Piece" ni yerinə yetirmək vacibdir, çünki o, bütün durğun qi-ni çıxarır və onu dəriyə yönəldir. Fokus I uğurun açarıdır. Güclü bir təkan haqqında çox ifadəli bir görüntü yaratmağı bacarsanız, Yi zehniniz zərbəni güclü etmək üçün qi-ni əllərinizə və ayaqlarınıza yönəldəcəkdir.

Bu məşq əslində təəccüblü bir texnikadır və daxili gücdən istifadə edərək bədəndəki bütün meridianlara nüfuz etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Tətil zamanı aşağı Tan Tiendə yığılan enerjini təsir nöqtəsinə yönəldin. Enerji axını kifayət qədər güclü olarsa, o, yolundakı bütün meridianlar arasından keçə biləcək. Nəfəs alarkən enerjini aşağı tanda toplayın.

Baxış təsir nöqtəsinə daxili qüvvə axınının istiqamətini idarə etməyə kömək edir.

İcra variantları

Yalnız tərəflərə deyil, irəliyə də vura bilərsiniz.

Səkkizinci parça - "Bədəni silkələmək və bütün xəstəlikləri müalicə etmək üçün dabanları qaldırmaq və endirmək"

Bu məşq üçün ayələr:

Quyruq sümüyünə basın - yüz xəstəlik yox olacaq

Performans

1. Diqqətlə durun, ayaqları birlikdə, düz. Qollar yanlardan sərbəst asılır.
2. Nəfəs alın və eyni zamanda ayaq barmaqlarınıza qalxın, gözləriniz düz irəli və ya bir qədər yuxarıya baxmalıdır
3. Nəfəs alarkən hər iki dabanı yerə endirin
4. 8 dəfə təkrarlayın
5. Əllərinizi aşağı kürəyinizə qoyun (6-cı hissədə olduğu kimi) və daha 8 qaldırma edin

Müzakirə

Bu "Piece" Qi-ni başın yuxarı hissəsindən ayaqların altına qədər "hamarlamaq" üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ayaq barmaqlarınıza qalxaraq, daxili orqanlarla əlaqəli altı çi kanalını stimullaşdırırsınız.

Mürəkkəb bir versiyada həyata keçirməklə, biz qi-nin mikrokosmik orbit boyunca hərəkətini stimullaşdırırıq ki, bu da qi-nin bütün bədəndə paylanmasını normallaşdırır.

Seçimlər

Məşqi iki mərhələdə edin:

1. Nəfəs alarkən enerjini göğsünüzə qaldırırsınız. Bunu etmək üçün mədənizi sıxmaq və zehni olaraq içindəki hər şeyi qaldırmaq lazımdır: hava, enerji və s. Eyni zamanda, sinə genişlənir. Sonra, nəfəs verərək, tam ayağınızın üstündə çömbəlmək. Nəfəs aldığınız zaman əks təsir həyata keçirilir: mədənizi çıxartmalı və enerjini mədəyə endirməlisiniz. Arxa düzdür, qollar sərbəst şəkildə aşağı salınır. Çömbəldiyiniz və nəfəs aldığınız zaman dərindən yeni nəfəs alın və enerjinizi yuxarı qaldıraraq mümkün qədər yüksəklərə sıçrayın. Yumşaq yerə enin, əvvəlcə ayaq barmaqlarınıza, sonra dabanlarınıza. Bundan sonra nəfəs alın. Ümumilikdə dörd belə atlama etmək lazımdır.
2. Sonra nəfəs alarkən, özünüzü mümkün qədər ayaq barmaqlarınıza qaldıraraq, hər iki əlinizin dörd barmağını quyruq sümüyünə qoyun və masaj edin. Nəfəsinizi tutun. Fasilə verərkən barmaqlarınızı aşağıdan quyruq sümüyünün üstünə basın, anusun əzələlərini yüngülcə sıxın və enerjini onurğa boyunca başın yuxarı hissəsinə qədər zehni olaraq idarə edin. Eyni zamanda, kürəyinizi düzəldin, başınızın yuxarı hissəsi düz görünməsi üçün çənənizi bir az boynunuza çəkin və daxili görmə qabiliyyətinizi başınızın yuxarı hissəsinə çevirin. Nəfəs alarkən, tədricən özünüzü tam ayaqlarınıza endirin və eyni zamanda enerjini ön orta meridiandan aşağı salın, quyruq sümüyünü basmağı dayandırın, anusun əzələlərini rahatlaşdırın. Burun vasitəsilə nəfəs almalısınız, çünki bu zaman dili kiçik göy dairəsini bağlayaraq damağa basmaq lazımdır. Ekshalasiya ilə bitən enerjini aşağı dantiana endirin. Ekshalasiyanın sonunda anusu bir az qaldırdığınızdan əmin olun.