Səkkiz əsas tai chi məşqi. Çin enerji gimnastikası

Şərq filosofları sağlamlığın üç enerji dairəsinin olduğunu iddia edirlər. Birinci dairəni insanın düşüncələri və duyğuları təşkil edir. İkincidə - yaxınlarınız, qonşularınız və həmkarlarınızla münasibətlər. Kainatla harmonik əlaqə üçüncü dairədir. Üç dairəsi tarazlıqda olan insanı mükəmməl adlandırmaq olar. Amma mükəmməlliyə gedən yol yaxşı fiziki hazırlıqdan başlayır.

Buna görə də, hər il özünüinkişaf və insanın özünü təkmilləşdirməsinin müxtəlif Tibet təcrübələri dünyada getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Bu təcrübələrin çoxu var və onların arasında "tai chi", "tai chi", "taijiquan", "qigong" var. Bəzi insanlar onları döyüş sənətləri məktəbi kimi istifadə edir, bəziləri isə sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edirlər. Ancaq hər hansı şəxsi məqsəd üçün insan həm Tai Chi, həm də Qigong-dan istifadə edirsə, o, öz sağlamlığı üçün çoxlu faydalar əldə edir, çünki bu təcrübələr həyati enerjini yaxşılaşdırmağa və onu toplamağa kömək edir. Bu səbəbdən getdikcə daha çox insan, xüsusən də yaşlı insanlar döyüş sənətinə yiyələnmək üçün deyil, sadəcə olaraq sağlamlıqlarını və rifahını yaxşılaşdırmaq üçün onlarla məşğul olurlar.

Hər bir qigong sistemi ardıcıl məşqlər toplusudur. Tibet gimnastikasının ən müasir komplekslərindən biri 20-ci əsrin sonunda usta Lin Houcheng tərəfindən hazırlanmışdır. Amma kompleksin yeniliyi heç kəsi çaşdırmamalıdır, çünki o, ən qədim Taoist sistemlərin prinsiplərinə əsaslanır və bədənin enerjisinin koordinasiyasının həm fiziki, həm də zehni üsullarını mükəmməl birləşdirir. Bu kompleks "Tai Chi-nin 18 forması" adlanır, sadəliyinə və effektivliyinə görə təkcə Çində deyil, geniş şəkildə tanınır.

Məlumdur ki, Tai Chi və ya Qigong ilə məşğul olanlar, özünü təkmilləşdirmənin ən yüksək effektini əldə etmək üçün məşqlər edərkən, xarici amillərdən uzaqlaşmalı, özlərinə çəkilməli, zehni olaraq baş verən proseslərə diqqət yetirməlidirlər. məşq zamanı bədən. Ancaq belə bir bacarıq illərlə məşq etməklə əldə edilir. “Tai Chi-nin 18 formasının xüsusi dəyəri ondan ibarətdir ki, onun müalicəvi potensialı özünə çəkilmək qabiliyyətindən asılı olmayaraq özünü göstərir. Bunu dəqiq və sistemli şəkildə həyata keçirmək kifayətdir və bu, müsbət nəticəyə səbəb olacaqdır. Dərhal deyil. İllər ərzində əldə edilən baxımsız xroniki xəstəliklər, hər hansı bir təsirə çox davamlıdırlar; Və bir ay və ya bir neçə seansda onlardan xilas olmaq mümkün deyil. Ancaq müsbət bir terapevtik təsir əldə ediləcəkdir. Bu, formaların özləri daxili orqanların masajını təmin etməsi və kompleksin quruluşunun özü güclü enerji axınına səbəb olması ilə izah olunur.

Buna görə kompleksdə heç bir dəyişiklik etməməlisiniz və ya məşqlərin ardıcıllığını dəyişdirməməlisiniz, çünki bu ardıcıllıq mükəmməldir. O, təcrübəsiz yeni başlayanların şüuruna əlçatmaz olan enerji axınlarını incə və dərindən hiss edən usta tərəfindən tikilmişdir.

Bu kompleksin mexanizmi qabların yuyulmasını və ya paltarların axar suda yuyulmasını xatırladır ki, bu da bütün çirkləri götürür, təmizlik və təravət verir.

1. Kompleksi bütövlükdə dərhal mənimsəməyin. Əvvəlkidən digərinə keçidə diqqət yetirərək hər formanı ayrıca öyrənin.
2. Formanın fiziki icrasını avtomatizmə qədər mənimsədikdən sonra düzgün nəfəs almağı öyrənin. Kompleks iki növdən istifadə edir: birbaşa və əks (4,6,8,9,11,14,15 formalarında).
3. Bütün kompleksi sakitcə tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxt olmadığını hiss edirsinizsə, dərslərə başlamayın;
4. Bütün kompleks ərzində siz danışa və ya kənar hərəkətlərdən yayına bilməzsiniz.
5. Konsentrasiyanı dərinləşdirmək üçün diqqəti sükutda deyil, yüngül, aqressiv olmayan səslər (quşların oxuması, dalğaların sıçraması, yarpaqların xışıltısı) və ya xoş musiqi fonunda məşq etmək daha yaxşıdır.
6. Hər bir formanın təkrar sayı ciddi şəkildə fərdi olmalıdır.

• Terapevtik və ya yumşaq rejim - 3 dəfə təkrarlayın.
• Standart rejim - 6 dəfə təkrarlama.
• Çətin rejim (yaxşı fiziki hazırlıqla) - 9-12 təkrar.

1. Kompleksi tamamladıqdan sonra 15 dəqiqə tövsiyə edilmir. Yemək, içmək, duş almaq. Bu, suyun çox güclü element olması və kompleksin həyata keçirilməsi ilə harmonikləşən enerjini məhv edə bilməsi ilə izah olunur.
2. Formaları yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl və dərsin sonunda 5 dəqiqə vaxt sərf etmək məsləhətdir. enerji toplamaq, düşüncələri təşkil etmək və nəfəsinizi sakitləşdirmək üçün statik bir vəziyyətdə (ayaqda, oturma, uzanma) saxlayın.

Xülasə olaraq qeyd etmək istərdim ki, Tai Chi Qigong müalicəvi və profilaktik təcrübədir. Sağlamlığın yaxşılaşması, bədəni bir çox problemdən tədricən azad edərək, enerji mənzərəsinin uyğunlaşması səbəbindən baş verir. Ancaq bütün bunlar müntəzəm məşqlərə tabedir.

"Tai Chi Qigongun 18 forması" məşqlər toplusu.

“Tai Çiqonqun 18 forması” kompleksi təkcə müalicəvi gimnastika deyil. Bu, qədim Şərq ənənələrinə və Taoist fəlsəfəsinə əsaslanan Tibet enerji təcrübələrinin unikal incisidir.
Aşağıdakı kompleksdə hər məşqə iki ad verilir, bu tərcümənin xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir.

Forma 1. Nəfəs almanın tənzimlənməsi. Və ya Suyu qaldırın.

Başlanğıc mövqeyi - ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, ayaqları paralel, düzəldin, irəli baxın, çiyinlər sərbəst endirilib, qollar sərbəst endirilir.

Yavaş-yavaş qollarınızı irəli qaldırın ki, əlləriniz çiyinlərinizin üstündə olsun, ovuclarınız aşağı olsun. Nəfəs al.

Torsonu dik vəziyyətdə saxlayaraq, bir az çömbəlmək (dizlər təxminən 150° əyilir və ayaq barmaqlarından kənara çıxmır), əllərinizlə şaquli olaraq göbək səviyyəsinə qədər yüngülcə aşağı basdırın (ovuclarınız aşağı baxır). Ekshalasiya.

Forma 1. Nəfəs almanın tənzimlənməsi. Və ya suyu qaldırın.

Xüsusiyyətlər.

Bədən şaquli mövqe saxlayır; çiyinlər aşağı salınır, dirsəklər aşağı salınır, barmaqlar təbii olaraq bir az əyilmişdir; ağırlıq mərkəzi ayaqlar arasında proqnozlaşdırılır; çanaq hissəsi sanki oturma vəziyyətindədir, geriyə çıxa bilməz (əksinə, bir qədər irəli çəkilir, adətən geri əyilən onurğasını düzəldir), qollar çömbəlməklə birlikdə aşağı endirilir. Şəkil 1

Forma 2. Qollarınızı açın və ya sinənizi düzəldin.

Aşağı salınmış əlləri yerə paralel olaraq sinə səviyyəsinə qaldırın; Eyni zamanda, ayaqlarınızı hamar bir şəkildə düzəldin, ovuclarınızı bir-birinə doğru çevirin və sona qədər yanlara yayın, bununla da sinə genişləndirin. Nəfəs al.
Əllərinizi üfüqi olaraq irəli çəkin, onları sinənizin önündə birləşdirin, ovuclarınızı aşağı çevirin və sanki onları aşağı basaraq, ayaqlarınızı bükün. Ekshalasiya.

Forma 2. Qollarınızı açın və ya sinənizi düzəldin.

Xüsusiyyətlər.

Düzəldilmiş qollar sinə səviyyəsinə qaldırıldıqda, yavaş-yavaş rəvan yuxarı qalxın və ovuclarınızla aşağı basdıqda, hamar bir şəkildə aşağı çömbəldin. Hərəkətlər tənəffüslə əlaqələndirilərək həyata keçirilir və ekshalasiya davamlı olmalıdır; İnhalyasiya və ekshalasiya eyni vaxtda hesablanır.

Forma 3. Rəngli Göy qurşağı və ya Göy qurşağını yelləyin.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk.
Sinə səviyyəsinə qədər basılan əlləri qaldırın, ayaqları düzəldin. Nəfəs al.

Ağırlıq mərkəzini sağ ayağa köçürün, onu bir az əyərək və bütün ayağınızla yerə toxunun və sol ayağı düzəldin, dabanını qoparın, ayaq barmağı ilə yerə toxun. Sol əli sola uzadın, əli çiyin səviyyəsinə endirin (xurma yuxarı və sağ əli dirsəkdə bükün, ona yarımdairə şəklini verin və əli başın yuxarı hissəsinə qaldırın, ovuc aşağı); bədən sağa doğru hərəkət edir. Nəfəs almağa davam edin.

Ağırlıq mərkəzini sol ayağa köçürün, onu bir az əyərək və bütün ayağınızla yerə toxunun və sağ ayağı düzəldin, dabanı qaldırın, ayaq barmağı ilə yerə toxun. Sağ əli sağa uzatın, əli üfüqi yerə endirin (xurmanın mərkəzi yuxarıya doğru yönəldilir), sol əli dirsəkdə bükün, yarımdairə yaradın və əli başın yuxarısına qaldırın (xurma aşağı yönəldilmiş); bədən sola doğru hərəkət edir. Ekshalasiya.

Forma 3. Rəngli Göy qurşağı və ya Göy qurşağını yelləyin.

Xüsusiyyətlər.

Qolların və bədənin hərəkətləri tənəffüslə əlaqələndirilməli və çox yumşaq aparılmalıdır.

Forma 4. Qolların fırlanması, buludların ayrılması və ya buludların ayrılması.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk.
Ağırlıq mərkəzinin proyeksiyasını ayaqlar arasında ortada bir nöqtəyə köçürün. Qollarınızı mədənin dibində çarpazlayın, ovuclarınız çölə baxaraq başınızın üstündən yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs al.

Əllərinizi ovuclarınız aşağıya, qollarınızı yanlarınıza doğru aşağıya doğru çevirin və qarnınızın aşağı hissəsində çarpazlaşın (sağ xurma yuxarıda); bunu edərkən bir az oturun. Ekshalasiya.

Forma 4. Qolların fırlanması, buludların ayrılması və ya buludların ayrılması.

Xüsusiyyətlər.

Qolların fırlanma oxları çiyin birləşmələridir, əllər içəridən iki böyük yarımdairəni təsvir edir. Əlləriniz başınızın üstündə olduqda, başınızı qaldırıb sinənizi çıxararaq inhalyasiyanı sürətləndirə bilərsiniz. (Bədənin maksimum rahatlaşması əldə edildikdə, dirsəklərdəki qollar və dizlərdəki ayaqlar heç vaxt tam düzəldilmir).

Forma 5. Daimi Addım, Açılan Scroll və ya Açılan Scroll.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk. Ayaqları bir-birindən ayrı, əllər qarnın aşağı hissəsində çarpazlaşdırılır. Sol əlinizi irəli uzatın, xurma yuxarı; sağ əl də xurma yuxarıya çevrilir, aşağı qarın və aşağı arxadan sağa keçir, geri dönər, aşağı enir, sonra yuxarı qalxır, bərabər bir qövs təsvir edir. Bədən sağa dönür. Baxış sağ ovucuna yönəldilir. Nəfəs al.

Sonra sağ qolunuzu dirsəkdən bükün; ön kol yuxarı qalxır, xurma irəli çevrilir, əl irəli itələyərək qulağın yanından keçir. Baxış xurma ilə müşayiət olunur. Ekshalasiya.

Sol əlinizi irəli uzadaraq sinənizə gətirin; eyni zamanda, əl üfüqi olaraq hərəkət edir və yol boyunca "balıq" adlanan sağ əlin baş barmağının əsasını ovuşdurur. Sol əl geriyə doğru hərəkət etməyə davam edir, aşağı, geri və yuxarı bir qövs təsvir edir, bədən sola çevrilir. Baxış sol xurma üzərində sabitlənmişdir. Nəfəs al.

Sonra, sol qolu dirsəkdə bükün, xurma irəli baxır, xurma irəli itələyərək qulağın yanından keçir. Ekshalasiya.
Sonra sağ əli üfüqi olaraq sinəyə doğru hərəkət etdirin, yol boyu sol xurma balıqlarını sürtün. Beləliklə, sol və sağ hərəkətlər bir-birini əvəz edir.

Forma 5. Daimi Addım, Açılan Scroll və ya Açılan Scroll.

Xüsusiyyətlər.

Sinə qarşısında keçid əllərin həddindən artıq mövqeyidir. Geri çəkərkən, ovucunuzla itələyərkən nəfəs alın, nəfəs alın. Dayanacaq nöqtəsinə çatan əllər eyni zamanda ovucları yuxarıya doğru çevrilir.

Forma 6. Gölün ortasında qayıqla üzmək və ya qayıqda Row.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk.
Sol xurma sinə önündə bir itələmə etdikdə və onun balıqları sağ ovuc tərəfindən sürtüldükdə, ovuclarınızı irəli baxaraq qollarınızı düzəldin və onları önünüzə qaldırın. Nəfəs al.

Qollarınızı əyilmədən, əyilərək aşağı salın və qövs şəklində geri çəkin. Ekshalasiya.

Əllər limitə qədər geri çəkildikdə, düzəldin, ovuclarınızı irəli baxaraq qollarınızı düzəldin və onları başınızın üstündən irəli və yuxarı bir qövs şəklində qaldırın. Nəfəs al.

Forma 6. Gölün ortasında qayıqla üzmək və ya qayıqda Row.

Xüsusiyyətlər.

Bədənin beldə əyilməsinin ekshalasiya ilə müşayiət olunduğundan və nəfəs alma ilə uzadıldığından əmin olun.

Forma 7. Topu çiyinlərin önünə çəkin və ya topu qaldırın.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk.
Düzəltdiyiniz zaman eyni zamanda qollarınızı arxadan aşağı salın. Sol əl hərəkətsiz qalır, sağ isə sol çiyinə doğru hərəkət etməyə davam edir; Xurma hərəkət xətti boyunca yuxarı və bir az sola yönəldilmişdir. Əl sol çiyinə qarşı olduqda, topu çəkirmiş kimi hərəkət edin. Bu vəziyyətdə ağırlıq mərkəzi sol ayağa köçürülür, sağ ayağın barmağı yerə söykənir, daban qaldırıla bilər. "Top"u yuxarı çəkərkən nəfəs alın.

Sonra sağ əlinizi ovucunuzla əks istiqamətə çevirin (aşağı və bir az sağa), əlinizi aşağı salın. Ekshalasiya.

Ağırlıq mərkəzini sağ ayağa köçürün, barmağını yerə qoyun və dabanı qaldırın. Bu zaman sol əl sağ çiyninin qarşısındakı mövqeyə keçir və bu mövqeyə çatdıqda, topu dartmış kimi hərəkətlər edin. Nəfəs al.

Sonra sol əlinizi sol tərəfinizə endirin. Ekshalasiya.

Forma 7. Topu çiyinlərin önünə çəkin və ya topu qaldırın.

Xüsusiyyətlər.

Top çəkildikdə baxışlar xəyali topa yönəldilir. "Çəkən" əlin yan tərəfində yerləşən ayağın barmağı yerdən güclə itələnə bilər. "Topu çəkmək", yerdən itələmək və nəfəs almaq koordinasiya edilməlidir.

Forma 8. Bədəni çevirərək, ayı müşahidə edin və ya Aya baxın.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk. Ayaqları ayrı, qolları aşağı. Düzlənmiş qollarınızı sola, arxaya və yuxarı qaldırın; Bədəninizi və başınızı sola, arxaya və yuxarıya çevirin. Nəfəs al.
Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ekshalasiya.
Eyni hərəkəti sağa aparın.

Forma 8. Bədəni çevirərək, ayı müşahidə edin və ya Aya baxın.

Xüsusiyyətlər.

Qolların hərəkəti, aşağı arxanın bükülməsi və başın dönməsi koordinasiya edilməli və "bütün yol" yerinə yetirilməlidir. Dabanınızı yerdən qaldırmayın.

Forma 9: Lomber Twist və Palm Push və ya Palm Push.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk. Əllərinizi yumruqlara sıxın və onları aşağı arxa səviyyəsində yanlara, ovuclarınızı yuxarıya və baş və şəhadət barmağı arasındakı yerə ("pələngin ağzı" adlanır - hukou) kənara qoyun. Bədəninizi sola çevirərkən sol əlinizin dirsəyini geri çəkin. Sağ yumruğunuzu açın və açıq ovucunuzu daxili güclə irəli itələyin (kəskin və həddindən artıq gərginlik olmadan). Nəfəs al.

i.p səhifəsinə qayıt. Ekshalasiya.
Sol ovucunuzla da eyni şeyi edin.

Forma 9: Lomber Twist və Palm Push və ya Palm Push.

Xüsusiyyətlər.

Xurma itələmə bilək və aşağı arxa düzəldilmiş, barmaqlar yuxarıya doğru yönəldilmiş şəkildə həyata keçirilir. Bir əl xurma ilə itələmə hərəkəti edir, digəri geri çəkilir - sanki iki qüvvə əks istiqamətdə hərəkət edir.

Forma 10. Bulud əlləri və ya Bulud əlləri.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk.
Sol əli göz səviyyəsində xurma içərisinə çevirin; sağ əli göbək səviyyəsində tutaraq xurma ilə sola doğru yönəldin; eyni zamanda bədən sola çevrilir, qollar bədənlə birlikdə hərəkət edir. Nəfəs al.

Həddinə çatdıqdan sonra sağ əlinizi göz səviyyəsinə qaldırın, ovucunuz içəriyə baxsın və sol əlinizi göbək səviyyəsinə endirin (xurma sağa baxır); eyni zamanda bədən sağa çevrilir, qollar bədənlə birlikdə hərəkət edir. Ekshalasiya.

Forma 10. Bulud əlləri və ya Bulud əlləri.

Xüsusiyyətlər.

Əl hərəkətlərinin yumşaq olmasını təmin etmək lazımdır. Baxış davamlı olaraq ovucun yuxarı hissəsini izləyir.

Forma 11. Dənizi ovlamaq, səmaya baxmaq və ya Balıq tutmaq, səmaya baxmaq.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk. Sol ayağınızı yarım addım irəli aparın (sağ ayağı solun arxasında deyil, bir az sağa doğru) - nəfəs alın.
Bədəninizi irəli bükün, qollarınızı dizlərinizin qarşısında çarpazlayın - nəfəs alın.

Bədəni düzəltmək və arxaya əyməklə eyni vaxtda çarpaz qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, onları düzəldin və yayın, səmanı müşahidə etmək hərəkətini yerinə yetirin; xurma bir-birinə baxır. Nəfəs al.

Forma 11. Dənizi ovlamaq, səmaya baxmaq və ya Balıq tutmaq, səmaya baxmaq.

Xüsusiyyətlər.

Əyilib qollarınızı dizlərinizin önündə çarpazlayın, nəfəs alın, arxaya söykənin və qollarınızı açın, nəfəs alın. Səmanı müşahidə edərkən, qollarınızı mümkün qədər geniş açın.

Forma 12. Dalğaları itələmək və ya dalğanı itələmək.

Əvvəlki hərəkəti davam etdiririk.
Bədən çəkisini arxa (sağ) ayağınıza köçürün; əvvəllər yuxarı qaldırılmış qollarınızı üfüqi istiqamətə doğru endirin, sonra dirsəklərinizi bükün və əllərinizi göğsünüzə çəkin (xurma önə baxır); irəli (sol) ayağın dabanı yerə söykənir, ayaq barmaqları qaldırılır. Nəfəs al.
Bədənin ağırlığını irəli (sol) ayağa köçürün, ayağın bütün altını yerə qoyun; bədən irəliləyir; sağ ayağın barmaqları yerə toxunur və daban qaldırılır; əllər itələyir, xurma göz hündürlüyündə dayanır. Ekshalasiya.

Əslən Çindən olan bu ənənəvi müalicə sistemi insan həyatına təsir edən on səkkiz ayrı məşqdən ibarətdir.

Tai Chi Qigong terapevtik gücləndirici gimnastika və ayrıca bir fəlsəfədir, onu tətbiq etməklə insan öz emosional fonunu yaxşılaşdırmaq imkanı əldə edir. Bu şərq sistemini yerinə yetirmək çətin deyil, hər yaşda olan praktiklər üçün uyğundur və təlim hər kəsin imkanları daxilində olacaqdır.

Qigong Taijiquan

Qigong Taiji əslində bir döyüş sənətidir, lakin onda siz təcrübə tətilləri və qəfil hərəkətlər tapa bilməzsiniz. Bu cür təcrübə döyüş sistemindən daha çox sağlamlıq çiqonquna bənzəyir.

Bu sistemin fərqli xüsusiyyəti dərslər zamanı tətbiq olunan 18 müxtəlif formanın olmasıdır.

Bütün bu formalar, əslində, müxtəlif növ tutma, bükmə və atışlardır. Onlar ani hərəkətlər və fiziki səylər olmadan rəvan şəkildə həyata keçirilir. Qigong texnikası ilə tanış olmayan insanlar hətta praktikantların bir növ rəqs etdiyini düşünə bilərlər. Tai Chi sistemi gücləndirici və müalicəvi məşqlərə əsaslanan zərif və gözəl bir sənətdir. Dərslər zamanı nəfəs və enerji hərəkətinə çox diqqət yetirilir. Qi.

Tai Chi Qigongun məqsədi praktikantın bədənində Qi-nin daimi dövranını bərpa etmək, həmçinin onun əzələ yaddaşında yerinə yetirilən bütün hərəkətləri birləşdirməkdir. Tai Çi döyüş sənəti olsa da, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu texnika xüsusi olaraq döyüş üçün istifadə edilmir. Tai Chi Qigong, şüuraltında bütün 18 formanı birləşdirərək, fiziki qabığını sərtləşdirərək, onu daha möhkəm, çevik və güclü hala gətirərək, praktikantı mümkün döyüşə hazırlayır.

Tai Chi Qigong: video 18 forma

"Taiji" Çin dilindən "böyük hədd" kimi tərcümə olunur, bu əsl döyüş sənətidir, lakin heç bir silahdan istifadə etmədən.

Müasir praktikantlar Tai Chi Qigongun fiziki sağlamlığa müsbət təsirlərini də qeyd edirlər. Hər hansı bir qiqonq kimi, bu təcrübə də axınların həyatverici və müalicəvi gücünə əsaslanır Qi. Təcrübə zamanı insan daxili orqanlarını və sistemlərini, bağlarını və vətərlərini həyati qüvvə ilə qidalandırır.

Sistemli məşq fonunda sağlamlıq yaxşılaşır və bədənin bütün qoruyucu xüsusiyyətləri güclənir. Bundan əlavə, Tai Chi orqanizmin elastikliyini və hərəkətliliyini bərpa edir, bədənin yenilənməsini stimullaşdırır və mənfi enerjinin yığılmasından təmizləyir.

Tai Chi: Başlayanlar üçün Qigong

Çoxlarının Şərq döyüş sənətləri haqqında yanlış təsəvvürləri var. Xüsusilə, Çin texnikaları müasir bəşəriyyət üçün həddindən artıq mürəkkəb, iddialı və mürəkkəb görünə bilər. Amma bu heç də doğru deyil. Çin təlimlərində siz çətin ki, həqiqətən çətin sistemlər tapasınız (sərt qiqonq istisna olmaqla). Çin praktikasının əsas mahiyyəti ruhunuzu və bədəninizi enerji ilə gücləndirməkdir Qi.

18 Tai Chi Qigong məşqi zərifliyi və hamar hərəkətləri ilə seçilir. Əsas fikirləri qavramaq və məşq məşğələlərini başa düşmək üçün məşq videosuna bir neçə dəfə baxmaq kifayətdir. Aşağıda təsvir olunan məşq formalarının rəhbərliyi altında hətta ən təcrübəsiz tələbə belə onları asanlıqla mənimsəyə və müntəzəm məşq edə bilər.

18 Taiji Qigong məşqləri: video dərs

Bilməli olduğunuz tək şey odur ki, qigong ənənəvi olaraq xüsusi yüngül və boş geyimlərdə tətbiq olunur. İdman kostyumları və ya yoqa paltarları geyinməyin, çünki Tai Çi fəlsəfəsi sərbəst güc axını ehtiva edir. Qi kosmosda ətrafınızda və dar geyimlər bunu çətinləşdirə bilər.

Boş pambıq kostyum və ya hətta boş gecə paltarı əla seçim olardı. İdeal olaraq xalatınızın qolları qotazlarınızın altından sərbəst asılmalı və şalvarın ayaqlarının alt hissəsi topuqlarınızın ətrafında sıx olmamalıdır.

Bu kompleksi mənimsəməyin asanlığı sayəsində hətta döyüş sənətindən uzaq olan yaşlı insan və təcrübəsiz yeni başlayanlar belə məşq edə bilər. Unutmayın ki, Tai Chi sənətindən döyüşlərdə istifadə etmək və ya sırf özünümüdafiə üçün öyrənmək lazım deyil. Təcrübə insan sağlamlığı üçün faydalıdır, daxili orqanların işini bərpa edir və sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Taiji Qigong'un 18 forması: texnikanın təsviri

Taiji Qigong-un 18 forması, videoları aşağıda verilmişdir - bu qədim canlı qüvvəni idarə etməyin əsl sənətidir Qi. Kompleksin əsasını "Qiqong haqqında yüz sual" kitabında dərc etdirdiyi Master Lin Houcheng-in təlimləri təşkil edir.

Taiji Qigong: 18 forma, təlim videosu

Sistem birinci formadan on səkkizinciyə qədər aralarında fasilələr və gecikmələr olmadan bir-bir yerinə yetirilir. Bu şəkildə fiziki qabığı güclə içməklə güclü və hiss olunan təsir əldə edilir. Qi, həmçinin bədən daxilində onun harmonik paylanması.

Taiji Qigong'un 18 forması

Forma 1

"Nəfəs almanın tənzimlənməsi"

1. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları rahatlayın və bədən boyunca asın.
2. Nəfəs alarkən, qollarınızı çiyin səviyyəsinə qədər irəli qaldırın, ovuclarınız aşağı baxsın.
3. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Sırtınızı şaquli qalması üçün düz tutaraq, dizlərinizi bir az bükün və çömbəldin. Eyni zamanda, əllərin ovucları aşağıya doğru hərəkət edir, sanki havanı göbək səviyyəsinə basdırır.

Forma 2

"Qollarını aç"

1. Yavaş nəfəs. Əllərinizi yerə paralel tutaraq, sinə səviyyəsinə qədər irəli qaldırın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı düzəldin. Avuçlarınızı bir-birinizə yönəldin. Qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın.
2. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Əllərinizi qarşınızda birləşdirin. Avuçlarınızı aşağı çevirin. Dizlərinizi bir az bükün.
3. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 3

"Rəngarəng göy qurşağı"

1. Yavaş nəfəs. Qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin. Qollar ən yuxarıda olana və ovuclar irəli baxana qədər yuxarıya doğru hərəkət etməyə davam edir.
2. İnhalyasiya davam edir. Bədənin bütün çəkisi sağ ayağa köçürülür, dizdə bir az əyilir. Sol ayaq düzdür və yalnız ayaq barmağı yerə toxunur. Sol əl sola düşür, xurma yuxarı baxır. Dirsək əyilmiş vəziyyətdə sağ qol başın üstündə qaldırılır. Bədən bir az sola əyilmişdir.
3. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Bədən çəkisi sol ayağa köçürülür, sağ ayaq düzəldilir, qollar yuxarı nöqtədən keçir və sağ əl artıq aşağıda, sol isə başın üstündədir. Bədən bir az sağa əyilmişdir.
4. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 4

"Buludları ayırmaq"

1. Ağırlıq mərkəzi yenidən hər iki ayaq arasında bərabər paylanır.
2. Dərin nəfəs. Qollar yuxarı qaldırılır, ovuclar yuxarıya doğru yönəldilir və qollar yuxarı nöqtədə çarpazlaşdırılır.
3. Dərin, yavaş ekshalasiya. Qollar yan tərəfdən yarımdairəvi bir şəkildə aşağı endirilir və qarın səviyyəsində kəsilir. Eyni zamanda, ayaqları dizdə bir az əyilir.
4. Yavaş nəfəs. Qollar yenidən yarımdairəvi bir yol boyunca qaldırılır və başın üstündən keçir.
5. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 5

"Sürüşdürmənin açılması"

1. Hamar nəfəs. Sol qol irəli uzadılır, xurma yuxarıya baxır. Sağ əl mədədən və beldən keçən yarımdairəni təsvir edir və aşağı enir. Bunun ardınca tam qövsü təsvir edən lift gəlir. Bədən sağa dönür.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sağ qol dirsəkdə bükülür, xurma irəli çevrilir və irəli çəkilir.
3. Hamar nəfəs. Sol əl bir qövs təsvir edir, bədən sola çevrilir. Və sağ əl irəli uzadılır
4. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sol qol dirsəkdə bükülür, xurma irəli çevrilir və irəli çəkilir.
5. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 6

"Gölün ortasında bir gəmiyə minmək"

1. Hamar nəfəs. Sol qol irəli çəkildikdə, hər iki qolu düzəldin və onları önünüzə qaldırın.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Qollarınızla dairəvi hərəkət edərək irəli əyilin.
3. Hamar nəfəs. Həddindən artıq arxa vəziyyətə çatan qollar yuxarı qalxır və arxa düzəldir.
4. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 7

"Topu çiyinlərinizin qabağına çəkin"

1. Hamar nəfəs. Arxa düzlənir. Təsəvvür edin ki, sol əlinizdə ağır bir əşya var. Bədənin ağırlıq mərkəzi xəyali bir ağır obyekti təqib edərkən, bir səylə, düz bir qolu ilə sağ tərəfə dairəvi bir hərəkət edin. Xurma əlin hərəkət istiqamətinə yönəldilmişdir.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Əl orijinal vəziyyətinə qayıdır.
3. Hamar nəfəs. Məşq eyni şəkildə sağ əl üçün edilir.
4. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 8

“Ayı müşahidə etmək üçün bədəninizi çevirin”

1. Düz durun və bədəninizi rahatlayın.
2. Hamar nəfəs. Düzlənmiş qollar sola, sonra arxaya və yuxarıya doğru hərəkət edir. Baş bu hərəkətləri təkrarlayır. Bədən əlləri izləyir və fırlanır.
3. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Orijinal mövqeyə qayıdın.
4. Sağa bənzər bir hərəkət edin.
5. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 9

"Lumbar Twist və Palm Push"

1. Hamar nəfəs. Yumruqlarınızı bədəninizin yanlarına bel səviyyəsində, ovuclarınız yuxarı baxaraq basın. Sol əlinizin dirsəyini bir az geri çəkin. Sağ yumruq açılır və irəliləyir.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Orijinal mövqeyə qayıdın.
3. Sol əl üçün də eyni şeyi təkrarlayın.
4. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 10

"Əllər-buludlar"

1. Hamar nəfəs. Sol əlin ovucu üzün qarşısında, göz səviyyəsində yerləşir. Sağ əlin ovucu sola yönəldilir və irəli çəkilir. Bədən də sola çevrilir və qollar onunla birlikdə hərəkət edir.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sağ əlin ovucu üzün qarşısında, göz səviyyəsində yerləşir. Sol əlin ovucu sağa yönəldilir və irəli çəkilir. Bədən də sağa dönür, qollar da onunla birlikdə hərəkət edir.
3. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 11

"Dənizdən süzülüb səmaya baxmaq"

1. Hamar nəfəs. Sol ayaq yarım addım irəli qoyulur.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bədən bir az irəli əyilir, qollar dizlərin qarşısında çarpazlaşır.
3. Hamar nəfəs. Bədəninizi düzəldin və kürəyinizi bir az bükün, çarpaz qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın və yanlara yayın.
4. 6 dəfə edin.

Forma 12

"Dalğaları itələmək"

1. Hamar nəfəs. Bütün bədən çəkisi sağ ayağındadır. Əllər sinə çəkilir və dirsəklərdə bükülür.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bədən çəkisi sol ayağa köçürülür, bədən bir az irəli əyilir, əllər qarşısında görünməz bir divar itələyir və göz səviyyəsində dayanır.
3. Hamar nəfəs. Orijinal mövqeyə qayıdın.
4. 6 dəfə edin.

Forma 13

"Uçan göyərçin qanadlarını açır"

1. Hamar nəfəs. Sağ ayaqda bədən çəkisi. Palmalar bir-birinə baxır. Əllər müxtəlif istiqamətlərə yayılır.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bədən çəkisi sol ayağa köçürülür. Əllər orijinal vəziyyətinə qaytarılır.
3. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 14

"Qol düzəltmək, yumruqlamaq"

1. Dərin nəfəs. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Yumruqlarınızı aşağı arxa səviyyəsində bədəninizin yanlarına, ovuclarınız yuxarıya doğru basdırın. Sağ əlinizlə irəli çəkin.
2. Dərindən nəfəs alın. Əlini orijinal vəziyyətinə qaytarın.
3. 6 dəfə edin.

Forma 15

"Uçan Qartal"

1. Hamar nəfəs. Qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınız aşağı baxsın.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Dərin çömbəlmək, mövqelərini qoruyan qollar.
3. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 16

"Uçan təkər bir dairədə fırlanır"

1. Hamar nəfəs. Qollarınızı önünüzdə düzəldin. Bütün bədəninizi sola və yuxarıya çevirməyə başlayın.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sağa və aşağıya fırlanma.
3. Bir istiqamətdə 3 dəfə, digərində 3 dəfə yerinə yetirin.

Forma 17

"Addım atmaq, top vurmaq"

1. Hamar nəfəs. Sağ qol düz qarşınızda, sol ayaq paralel olaraq yüksəlir. Sonra həm ayağını, həm də qolu aşağı salın.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Məşqi sol qolunuz və sağ ayağınızla yerinə yetirin.
3. 6 dəfə təkrarlayın.

Forma 18

"Ovucun təzyiqi, həyati enerji Qi-ni sakitləşdirir"

1. Hamar nəfəs. Əllər mədə səviyyəsində yerləşir, ovuclar yuxarı baxır. Əllərinizi göz səviyyəsinə qaldırın.
2. Hamar bir şəkildə nəfəs alın. Avuçlarınızı aşağı çevirin və mədə səviyyəsinə endirin.
3. 6 dəfə təkrarlayın.

Tai Chi Qigong, bir məşqin digərinə rəvan axdığı 18 məşq toplusudur. Beləliklə, hər bir forma əvvəlkindən dərhal sonra yerinə yetirilir, ayrılmaz bir sistem meydana gətirir.

Qədim Çində bir çox fərqli sağlamlıq sistemi var idi və onlar o qədər uzun müddət əvvəl yaradılmışdır ki, onların görünüşünün tarixi yalnız əfsanələrdə qorunur. Məlumdur ki, Kainatın və insanın quruluşu haqqında təlimlərin inkişaf etdiyi əsas mərkəzlər monastırlar idi. Sağlamlıq sistemləri ilə ən məşhuru 3-5-ci əsrlərdə qədim Taoist sağlamlıq sistemlərinin mövcud olduğu Şaolin Monastırıdır. Çində məskunlaşan Hindistan Buddist rahibləri tərəfindən əhəmiyyətli dərəcədə tamamlandı və inkişaf etdirildi. Ancaq təkcə rahiblər Çin təbabətinin ənənələrini öyrənmədilər və qorudular.

Çoxsaylı əfsanələrə və tarixi dəlillərə görə, bir çox Çinli ailənin nəsildən-nəslə ötürülən öz ailə sağlamlıq sistemi var idi.

Qədim Çinin məşqləri və ya sağlamlıq reseptləri nə qədər fərqli olsa da, onlar insanın quruluşu və bədənin işləməsinin əsas prinsipləri haqqında ümumi fikirlərə əsaslanırdı. Buna görə də, hər bir sistem yaxşı nəticə verdi: enerji kanalları təmizləndi, həyati enerji qi-nin əks maddələri olan yin və yang uyğunlaşdı. Fəlsəfi ideyalar insanlarda zəhmət, səbir və mətanət tərbiyə edirdi.

Çin təbabətinin müasir həkimləri qədim biliyin qoruyucuları, bir çox nəsillərin gərgin axtarışlarının nəticələridir. Ancaq vəzifə yalnız qədim müalicə sistemlərini populyarlaşdırmaq deyil. Müasir Avropa dərman üsulları özləri ilə qədim həkimlərin diqqət yetirmədiyi xüsusi bir xüsusiyyət gətirdi. Məsələn, antibakterial dərmanların kütləvi istifadəsi insanların immunitetini kəskin şəkildə aşağı salıb. Psixoloji səviyyədə müasir kimyəvi maddələrin təsir sürəti ilə bağlı fəsadlar da ortaya çıxdı. Çox vaxt ənənəvi şərq müalicə üsullarından istifadənin təsiri daha yavaş baş verir. Bir çox insanlar bu şəkildə bədənlərinin enerji kanallarını toksinlərlə bağladıqlarını düşünmədən, soyuqdəymənin xarici əlamətlərini həblərlə tez aradan qaldırmağa üstünlük verirlər. Artıq sirr deyil ki, kimyaterapiya dərmanları xəstəliyi müalicə etmir, yalnız onun xarici təzahürlərini aradan qaldırır, içəriyə aparır və bununla da onu kəskin formadan xroniki forma keçirir. Vücudunuzdakı dağıdıcı prosesləri dərk etmədən illərlə xəstə ola bilərsiniz.

Təqdim olunan iş və qigong gimnastikasının digər təsvirləri arasında mühüm fərq, Avropa mədəniyyətinin müasir nümayəndəsi üçün hazırlanmış metodologiyadır. Xüsusilə bu, daxili dincliyin əldə edilməsini təsvir etmək baxımından çox vacibdir. Avropa tipli bir insan üçün bu məşq xüsusilə çətindir.

Çox müxtəlif və çox məşhur fiziki məşqlər dəstləri var. Biz sizə Tai Chi Qigong təklif edirik, çünki o, minimal səy və minimum vaxtla ən effektivdir, minimal yer tələb edir və öyrənmək asandır. Həm yeniyetmələr, həm də artıq altmışdan yuxarı olan insanlar bu gimnastika ilə məşğul ola bilərlər.

Təklif olunan məşqlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onlar qan axını stimullaşdırır, daxili orqanların funksiyalarını, dəri də daxil olmaqla bədənin bütün toxumalarının vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Gündəlik kompleks ümumi isinmə üçün 6 məşqdən və öyrənildikdən sonra 15 dəqiqə ərzində yerinə yetirilən 18 əsas məşqdən ibarətdir. Ayağa qalxmaq və irəli bir addım atmaq üçün lazım olan qədər yerə ehtiyacınız olacaq. Və hamısı budur!

Tai Chi Qigong Tai Chi Chuan gimnastikası və nəfəs məşqlərinin növlərindən biri - Qigong birləşməsidir. 60-cı illərin əvvəllərində Şanxay döyüş sənəti ustası Lin Hotzan öz məktəbində bu birləşmiş kompleksi təkmilləşdirməyə başladı.

Çinli mütəxəssislər hesab edirlər ki, müntəzəm məşq etsəniz, taiji qigong gimnastikası uzunömürlülüyü aktiv şəkildə təşviq edir.

Hər səhər, oyandıqdan dərhal sonra, yataqda qalarkən, əllərinizi başınızın arxasına qaldırın, bütün vücudunuzla uzanma hərəkəti edin və mümkün qədər uzanmağa çalışaraq, bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Bundan sonra ayağa qalxın və ümumi istiləşmə üçün 6 məşq edin, sonra dərhal kompleksin 18 əsas məşqini yerinə yetirin.

Gündəlik idman etmək çox vacibdir, xüsusən də özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və ya səyahət edirsinizsə: məşq gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Təklif olunan məşqlər sadədir. Sadəcə duruşunuzun düzgün olduğundan, hərəkətlərinizin hamar olduğundan, tənəffüsünüzlə sinxronlaşdırıldığından, dilinizin yüngülcə yuxarı damağa toxunduğundan və diqqətinizin yerinə yetirilən məşqə cəmləndiyindən əmin olun.

Unutmayın ki, hər bir məşq əvvəlkinin davamıdır. Buna görə də bir hərəkətdən digərinə keçid davamlı olmalıdır.

Eyni zamanda, çinli mütəxəssislər burunla nəfəs aldıqda mədə içəri çəkildikdə, nəfəs aldıqda isə qabağa çıxanda paradoksal nəfəs almağı məsləhət görürlər. Ancaq əvvəlcə kompleksi normal nəfəs alma ilə yerinə yetirsəniz, fərq etməz.

Ümumi istiləşmə üçün altı məşq

Bu məşqlər nəfəs almağı normallaşdırmağa və duruşu düzəltməyə kömək edir. Onlar uzanmış, oturmuş və ya ayaq üstə olmaqla edilə bilər: hamısı sizin rifahınızdan və istəyinizdən asılıdır. Yalan və oturma vəziyyətində - nəfəs yalnız normaldır! Dayanarkən dərindən nəfəs almalısınız.

1. Baş və boyun üçün məşq

Yavaş-yavaş başınızı sola çevirin - nəfəs alın, sonra sağa - nəfəs alın. Bir anda sol və sağ hərəkətləri sayaraq 20 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Başı çevirərkən gözlər görmə xəttinin keçdiyi obyektlərə diqqət yetirir. Diqqətinizi gözlərinizə cəmləyin.

2. Göz məşqləri

Yavaş-yavaş gözlərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Yavaş-yavaş gözlərinizi sola çevirin - nəfəs alın, sağa - nəfəs alın. Gözlərinizlə yuxarıdan başlayaraq sola - yuxarıya, sola - aşağıya, sağa - aşağıya, sağa - yuxarıya və yenidən yuxarıya - nəfəs alın. Gözlərinizlə yuxarıdan sağa - yuxarıya, sağa - aşağıya, sola - aşağıya, sola - yuxarıya və yenidən yuxarıya doğru dairəvi hərəkət edin - nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın, yuxarı və aşağı, sola və sağa, bir tam dönüş saat yönünün əksinə və bir tam dönüş saat yönünün əksinə.

Qeydlər. Hərəkətlər edərkən gözlər görmə xəttinin keçdiyi obyektlərə diqqət yetirir. Diqqətinizi gözlərinizə cəmləyin.

3. Qollar üçün məşq

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər sinənizin qarşısında. Əvvəlcə əllərinizi bədəninizə çevirərək, əllərinizlə diametri təxminən 30 santimetr olan kiçik bir dairə düzəldin (içəridən kənara hamar bir şəkildə çevirin) - nəfəs alın. Barmaqlar möhkəm sıxılır. Sonra əlləriniz və qollarınızla böyük bir dairə düzəldin, barmaqlarınızı hamarca açın və nəfəs alın. Bir anda kiçik və böyük dairələri sayaraq 20 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Kiçik bir dairədən böyük bir dairəyə və bağlanan barmaqlardan onların açılmasına keçid yavaş və hamar olmalıdır. Nəfəs alarkən barmaqlarınızı bükmədən böyük dairələr edin. Diqqətinizi barmaqlarınızı bağlamağa və açmağa yönəldin.

4. Bel idmanı

Dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə durun və əlləriniz önünüzdə üfüqi olaraq ovuclarınız çölə baxsın. Başınızı düz tutaraq yavaş-yavaş bədəninizi mümkün qədər sola çevirin, nəfəs alın. Başınızı düz tutaraq yavaş-yavaş bədəninizi mümkün qədər sağa çevirin - nəfəs alın. Bir anda sola və sağa dönmələri sayaraq 20 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Diqqətinizi bel və yanlara yönəldin.

5. Ayaq məşqləri

Sağ ayağınızı yavaş-yavaş qaldırın və endirin - nəfəs alın. Sol ayağınızı yavaş-yavaş qaldırın və endirin - nəfəs alın. Bir anda sağ və sol ayaqların qaldırılmasını hesablayaraq, 20 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Diqqətinizi ayaqlarınıza yönəldin.

6. Ayaqlar üçün məşq edin

Sağ ayağınızı yuxarıdan başlayaraq yuxarıya - sağa, aşağıya - sağa, aşağı - sola, yuxarı - sola, yuxarıya - nəfəs alın və əks istiqamətdə - nəfəs alın. Yavaş-yavaş sol ayağınızı yuxarıdan yuxarı - sola, aşağı - sola, aşağı - sağa, yuxarı - sağa, yuxarı - nəfəs alın və əks istiqamətdə - nəfəs alın. Ayağın tam fırlanmasını bir fırlanma olaraq hesablayaraq 20 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Ayaqlarınızı yerdən təxminən 30 santimetr qaldırın. Diqqətinizi topuqlarınıza yönəldin.

Tai chi qigong kompleksinin 18 əsas məşqi

İndi Tai Chi Qigong kompleksinin 18 əsas məşqini öyrənməyə başlayaq.

I. Nəfəs almanın sabitləşməsi

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində və ya bir qədər geniş, ayaqları bir-birinə paralel, qollar bədən boyunca sərbəst asılmış, ovuclar içəriyə baxmalıdır. Rahatlayın, düz irəli baxın.

A. Nəfəs alaraq, çiyinlərinizdən bir qədər yuxarıya doğru irəli uzadılmış qollarınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın. Qollarınızı qaldırarkən, əlləriniz və qollarınız bir sıra, ovuclarınız aşağı baxır, barmaqlarınız rahatdır. Bütün hərəkət təxminən 3 saniyə çəkməlidir.

B. Bədəninizi düz tutaraq, dizlərinizi bükün ki, dizləriniz baş barmaqlarınızla şaquli xəttdə olsun. Bu mövqe çox dayaz çömbəlməyə bənzəyir, buna görə də bundan sonra rahatlıq üçün biz bunu “dörddəbir çömbəlmə” adlandıracağıq. Nə sinə, nə də başın irəli getmədiyinə əmin olun və dörddə bir çömbəlməyə keçid əllərin çiyin səviyyəsinə çatdığı anda başlayır. Dizlərin əyilməsi ilə eyni vaxtda qollar hamar bir şəkildə aşağı enir. Əllərinizi aşağı salarkən əlləriniz və barmaqlarınız rahatlaşır, aşağıya doğru hərəkət hamar və zərif olmalıdır: təsəvvür edin ki, əlinizdə suya batırdığınız çəkisiz üzən top var. Qolların aşağı salınması əlləri dizlərə qısaca toxundurmaqla tamamlanır. Aşağıya doğru hərəkət təxminən 3 saniyə çəkməlidir. Sonra ayaqlarınızı düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə keçin.

A və B hərəkətlərindən ibarət məşqi və ya dövrü 6 dəfə yerinə yetirin. Hər dövrün müddəti 7 saniyədir.

Qeydlər. Ağırlıq mərkəzi ayaqların mərkəzlərini birləşdirən xəttin ortasındadır. Hərəkət zamanı arxa düz qalır. Yuxarı hərəkətlər zamanı nəfəs aldığınızdan, aşağı hərəkətlər zamanı isə nəfəs aldığınızdan əmin olun. Diqqət əllərə yönəldilir.

Müalicəvi təsir: bədənin yuxarı və aşağı hamar hərəkətləri bədəndə qan axınının və enerji axınının paylanmasındakı balanssızlığı aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da Çinli mütəxəssislərin fikrincə, məşqin müalicəvi effektinə nail olur. Xüsusilə hipertoniya, ürək və qaraciyər xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır.

II. Sinə genişlənməsi

Dörddəbir çömbəlmə mövqeyindən, qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırarkən və ovuclarınızı bir-birinə çevirərkən dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin. Sonra, nəfəs alarkən, ovuclarınızı yuxarı çevirərək qollarınızı yanlara yayın.

Nəfəs alarkən əllərinizi önünüzdə birləşdirin. Qollarınızı aşağı salın, dörddə bir çömbəlmə mövqeyinə keçərkən ovuclarınızı aşağı çevirin. Bu hərəkət 1-ci məşqdəki kimi, lakin tərs qaydada həyata keçirilir. Əllərinizi dizlərinizə toxundurun və ayaqlarınızı düzəldin. Tam dövrə (dizlərin bir toxunuşundan digərinə) təxminən 10 saniyə çəkir. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Bu məşqdə inhalyasiya əllərin dizdən qaldırıldığı andan başlayır və qollar yanlara düzülənə qədər davam edir. Bundan sonra, əlləriniz dizlərinizə növbəti dəfə toxunana qədər davam edən nəfəs alın. Diqqət sinə üzərində cəmlənir. Təsəvvür edin ki, hündür bir dağın zirvəsində dayanırsınız, qarşınızda sinənizi açmağa çalışdığınız sərhədsiz genişliklər uzanır.

Müalicəvi effekt: bu məşq ürək və ağciyər xəstəliklərinə, təngnəfəsliyə, ürək döyüntülərinin tezləşməsinə, nevrozlara müsbət təsir göstərir.

III. Göy qurşağının açılması

II məşqi tamamladıqdan sonra, nəfəs alarkən, ovuclarınız bir-birinə baxaraq, qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Ağırlıq mərkəzinizi sağ ayağınıza köçürün, ayağınızı yerdən qaldırmadan onu bir az əyin. Eyni zamanda, sola əyilərək, düzəldilmiş sol qolunuzu ovucunuz yuxarıya doğru üfüqi olaraq sola uzatın. Sol ayaq düz qalır. Dirsəkdə əyilmiş sağ qol aşağıya doğru baxır və başın üstündə yarımdairə əmələ gətirir.

Düzləşdirin və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Bir tərəfə əyilməkdən digər tərəfə əyilmək üçün təxminən 4 saniyə vaxt lazımdır. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Bu kompleksin ən zərif məşqlərindən biridir. Bunu etmək adətən çox əyləncəlidir. Rəngarəng bir göy qurşağının üstünüzdə uçduğunu, yüngül meh altında yumşaq bir şəkildə yelləndiyini təsəvvür edin. Bu tamaşanın sizə verdiyi estetik zövqə diqqət yetirin. Nəfəsinizin hərəkətlərinizə uyğun olduğundan əmin olun: qollarınızı sola hərəkət etdirərkən, nəfəs alın, sağa, nəfəs alın.

Müalicəvi təsir: məşq döş və bel nahiyəsinin xəstəliklərinə faydalı təsir göstərir, bel nahiyəsində piy yığılmasını azaltmağa kömək edir.

IV. Buludları ayırmaq

Yelləncəyi tamamladıqdan sonra qollarınızı aşağı salın, qarnınızın aşağı səviyyəsində (sol əl sağın qarşısında, ovuclarınız içəridə) keçin və dörddə bir çömbəlmə mövqeyinə keçin və ya bacarsanız, hətta çömbəlməyin. daha dərinləşdirin ki, budlarınız yerə paralel olsun. Dizlərinizi düzəldin, nəfəs alın və çarpaz qollarınızı qaldırın, ovuclarınızı başınızın üstündə çevirin. Qollarınızı düzəldin, ovuclarınızı çölə çevirin və geniş, hamar bir hərəkətlə yanlarınızdan aşağı salın. Nəfəs alarkən, əvvəlki kimi qollarınızı qarşınızda çarpazlaşdıraraq dörddəbir çömbəlmə vəziyyətinə qayıdın. Təlimləri 6 dəfə təkrarlayın. Bu məşqin bütün hərəkəti bir dövrə təşkil edir. Hər bir dövrə təxminən 8 saniyə davam edir.

Qeydlər. Əl hərəkətləri yel dəyirmanının qanadlarının fırlanmasına bənzəyir. Hər bir qol mərkəzi çiyin birləşməsində olan bir dairəni təsvir edir. Diqqət sinə üzərində cəmlənir. Təsəvvür edin ki, siz əllərinizlə mavi səmada üzən qar kimi ağ buludları itələyirsiniz.

Müalicəvi təsir: idman bel və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, ürək xəstəliklərinə və çiyin oynaqlarında iltihaba faydalı təsir göstərir.

V. Çiyin qaçırma

Dörddə bir çömbəlməkdə qalan, sol qolunuzu düz önünüzə uzatın, xurma yuxarıya baxsın. Eyni zamanda, dirsəyinizi əyərək və sağ qolunuzu ovucunuzu yuxarı çevirərək, ombanıza doğru hərəkət etdirin. Sağ ovucunuz omba səviyyəsində olduqda, bədəninizi sağa çevirməyə başlayın. Gözlər qulaq səviyyəsinə qədər geniş, hamar bir hərəkətlə yüksələn sağ ovucu izləyir. Əllər arasındakı bucaq təxminən 135 ° olmalıdır.

Bunu necə etmək olar: sağ qolunuzu dirsəkdə bükün, ovucunuzla qulaq səviyyəsində irəli itələyin. Eyni zamanda, sol qol da dirsəkdə əyilir və xurma yuxarıda, omba səviyyəsinə enərək sol tərəfdə bir qövs təsvir edir. Bundan əlavə, bədənin və sol qolun hərəkətləri başlanğıc vəziyyətinə keçərkən bədənin və sağ qolun hərəkətlərinə bənzəyir, lakin digər istiqamətdə həyata keçirilir. Gözlər sol ovucu izləyir. Sağ əlin ovucu yuxarıya doğru çevrilir. Son mövqe orijinal birinə simmetrik güzgüdür. Məşq 6 dəfə həyata keçirilir. Bir istiqamətdə hər bir hərəkət (çəkmə və itələmə) təxminən 4 saniyə çəkir.

Qeydlər. Qolların çəkilməsi və itələnməsi güclə aparılmalıdır. Qolu çəkmək nəfəs alarkən həyata keçirilir, nəfəs verərkən onu itələmək. Diqqət qollara və çiyinlərə cəmlənir.

Müalicəvi effekt: idman çiyin, dirsək və bilək oynaqlarının xəstəliklərində müalicəvi təsir göstərir. Bundan əlavə, Çin mütəxəssisləri bronxial astma və traxeitdən əziyyət çəkənlər üçün bunu etməyi məsləhət görürlər.

VI. Qayıqla gəzinti

V məşqini tamamladıqdan sonra dizlərinizi dörddə bir çömbəlməkdən bir az daha çox bükün və əyilərək düzəldilmiş qollarınızı demək olar ki, yerə endirin. Bu mövqedən ovuclarınız çölə baxaraq qollarınızı düz arxaya çəkin, sonra dizlərinizi düzəldərkən onları yuxarı qaldırın. Qollarınızın dairəvi hərəkətini davam etdirərək, dizlərinizi əyərkən onları aşağı salın. Məşqi 6 dəfə yerinə yetirin.

Qeydlər. Hər iki əl bir dairədə sinxron hərəkət edir. Qollarınızı qaldırarkən nəfəs alın, enərkən nəfəs alın. Diqqət qollara və arxaya cəmlənir. Təsəvvür edin ki, mənzərəli bir gölün ortasında qayıqla gəzirsiniz. Avarçəkmə sizə sonsuz həzz verir. Gözəl mənzərə və sükut ruhunuzu dincliklə doldurur.

Müalicəvi təsir: idman həzm orqanlarına, ürək və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

VII. Top oyunu

A. Bu məşq top oyunu adlansa da, daha çox şar atmağa bənzəyir. Əvvəlki məşqi bitirdikdən sonra bədəninizi sola çevirərək tədricən düzəltməyə başlayın. Sol əl öz mövqeyini dəyişmir, sağ əlinizi ovucunuzla yuxarı, sola və yuxarı qaldırır. Sağ əliniz sol çiyninizin səviyyəsində olduqda, onunla sanki bir şar atırmış kimi bir hərəkət edin. Ağırlıq mərkəzi sol ayaqdadır. Sağ ayağın barmağı yerə toxunur, daban yerdən qaldıra bilər.

B. Sağ qolunuzu aşağı salın və hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın. Sağa və sola 6 dəfə "atma" edin.

Qeydlər. Məşq edərkən xəyali topu gözlərinizlə izləyin. Diqqət əllərə yönəldilir. Kiçik bir uşaq kimi topla necə oynadığınızı xatırlayın, uşaqlıq hissləri sizə qayıtsın.

Nəfəsinizi izləyin: əlinizi yuxarı qaldırarkən, nəfəs alın, aşağı salın, nəfəs alın. Bu məşqdəki hərəkətlər əvvəlkindən daha hamar və daha yavaş yerinə yetirilir.

Terapevtik təsir: məşq ümumi tonik təsir göstərir.

VIII. Aya heyran

A. Dörddəbir çömbəlmə vəziyyətində, qollarınızı bədən boyu aşağı salın. Nəfəs alarkən bədəninizi mümkün qədər sola çevirin, dizlərinizi düzəldin və sol əlinizi qaldırın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Bu zaman sağ qol sinə səviyyəsində dirsəkdə bükülür. Başınızı sola çevirin və xəyali aya işarə edən sol əlinizin istiqamətinə baxın. Bundan sonra, nəfəs alarkən, qollarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

B. Eyni hərəkəti sağa doğru təkrarlayın. Məşqi hər istiqamətdə 6 dəfə yerinə yetirin.

Qeydlər. Qolların, sinə və başın hərəkətləri sinxron olmalı, bədənin uzanması maksimum olmalıdır. Bu, qolu uzatmaqla, bədəni və başını çevirməklə əldə edilir. Dabanlarınızı yerdən qaldırmayın! Diqqət əllərə cəmlənir. Xəyali tam ayı görmənin sizdə yaratdığı müsbət emosiyaları özündə saxlamamağa çalışın.

Müalicəvi təsir: məşq böyrəklərin və dalağın fəaliyyətini stimullaşdırır, artıq əzələ gərginliyini aradan qaldırır, bel və arxa nahiyələrdə piy yığılmasının qarşısını alır.

IX. Bədənin fırlanmaları və qolların hərəkətləri

A. Dörddəbir çömbəlmə mövqeyində dirsəklərinizi bükün, dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın saxlayın və ovuclarınız yuxarı baxaraq qollarınızı irəli qoyun. Nəfəs alarkən bədəninizi sola çevirərkən sol qolunuzu geri çəkin. Sonra nəfəs verərkən sağ qolunuzu irəli itələyin.

B. Bədənin sağa dönməsi ilə eyni hərəkət ardıcıllığı. Məşqi hər istiqamətdə 6 dəfə yerinə yetirin.

Qeydlər. Qolların itələnməsi və çəkilməsi böyük qüvvə ilə aparılmalıdır. Diqqət itələyən əlin ovucunda cəmlənir.

Müalicəvi təsir: məşq böyrəklərin və dalağın işini stimullaşdırır, bel və omba əzələlərini gücləndirir.

X. Atlı vəziyyətdə qolların qaldırılması

A. Dörddəbir çömbəlmiş vəziyyətdə, ovucunuz içəriyə baxaraq sol qolunuzu təxminən göz səviyyəsinə qaldırın və ovucunuz sola baxaraq sağ qolunuzu göbək səviyyəsinə endirin. Sonra nəfəs alarkən əllərinizin bədənə və bir-birinə nisbətən mövqeyini dəyişmədən bədəninizi sola çevirin. Belinizin fırlanmasını maksimum dərəcədə artırmağa çalışın.

B. Sola çevrildikdən sonra nəfəs verərkən və rəvan sağa dönərkən əllərinizin vəziyyətini dəyişdirin. Məşqi 6 dəfə yerinə yetirin.

Qeydlər. Əl hərəkətləri hamar olmalıdır, baxışlar qaldırılmış əlin ovucunu izləyir.

Müalicəvi təsir: idman nevrozlardan, nevrasteniyadan, mədə və bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

XI. Əllərinizlə balıq tutmaq

A. Sol ayağınızla irəli bir addım atın, dizlərinizi bükün. İrəli əyilərək qollarınızı aşağı salın, onları sol dizinizin önünə keçirin. Ayaqlarınızı tərpətmədən, çarpaz qollarınızı başınızın üstündə qaldırarkən bədəninizi qaldırın. Arxaya söykənin, başınızı mümkün qədər geri atın və qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.

B. Yenidən irəli əyilərək qollarınızı dizinizin önündə çarpazlayın və hərəkəti təkrarlayın. Bədəni əyərkən, qaldırarkən nəfəs alın, nəfəs alın. Məşqi 6 dəfə yerinə yetirin.

Qeydlər. Ekshalasiya başın üstündə qaldırılan qolların aşağı düşməyə başladığı anda başlayır. Təsəvvür edin ki, dəniz sahilində dayanıb əllərinizlə balıq tutursunuz. Yaxşı tutmaqdan gələn sevinc hissi səni bürüyür, qollarını göyə açırsan. Yuxarı hərəkət edərkən qollarınızı mümkün qədər uzatmağa çalışın. Diqqət sinə və çiyinlərə yönəldilir.

Müalicəvi təsir: məşq mədə, bağırsaq, böyrəklərin fəaliyyətinə müsbət təsir edir, bel və ayaqların əzələlərini gücləndirir. Aşağı arxa və ayaqlarda yağ yataqlarını azaltmaq üçün bunu etmək də tövsiyə olunur.

XII. Sallanan dalğalar

Sol ayaq irəli uzadılır. Ağırlıq mərkəzini sağ ayağınıza köçürün; sol ayaq yalnız dabanla yerə toxunur, sol ayağın barmağı qaldırılır. Dirsəklərinizi sinənizin qarşısında bükün. İrəli yellənərkən, qollarınızı düzəldin və dalğanı itələyirmiş kimi irəli və aşağı hərəkət etdirin. Sonra geri yellənərkən, qollarınızı dirsəklərdə bükün və əlləriniz başınızın səviyyəsinə çatana qədər yuxarı qaldırın. Elə bil dalğanı özünüzə doğru çəkirsiniz, qollarınız dirsəklərdə əyilmiş, ovuclarınız irəli çevrilmiş və ağırlıq mərkəzi yenidən sağ ayağınıza köçürülmüşdür.

Məşqi 6 dəfə edin.

Qeydlər. Qollarınızı irəli apararkən, geriyə doğru hərəkət edərkən nəfəs alın; Hərəkətlər yuvarlanan və geri çəkilən dalğaları təqlid edir. Diqqət əllərə yönəldilir.

Müalicəvi təsir: idman qaraciyər və dalağa faydalı təsir göstərir. Ağciyər xəstəlikləri, qabırğaarası nevralgiya, nevrasteniya və yuxusuzluq üçün də bunu etmək tövsiyə olunur.

XIII. Göyərçin qanadlarını açır

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, sol ayaq irəli çəkilir. Ağırlıq mərkəzinizi sağ ayağınıza köçürün və nəfəs alarkən düzlənmiş qollarınızı ovuclarınız bir-birinə baxaraq irəli uzatın.

Bədəninizi irəli əyərək, nəfəs alarkən, qollarınızı mümkün qədər yanlara yayın və bədən çəkisini sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızın dabanı bir qədər yüksəlir.

Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Əl hərəkətləri, ağırlıq mərkəzini dəyişdirmək və nəfəs alma sinxron olmalıdır. Diqqət sinə üzərində cəmlənir.

Müalicəvi təsir: məşq qaraciyər, ağciyər, ürək, həmçinin nevralgiya xəstəliklərinə faydalı təsir göstərir.

XIV. Zımbalama

Dörddəbir çömbəlmə mövqeyinə keçin, əllərinizi yumruqlara sıxın və qollarınızı bel səviyyəsində bükün, onları yanlarınıza sıxın. Nəfəs verərkən sağ qolunuzu güclə irəli itələyin və sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün nəfəs alın. Eyni hərəkəti sol əlinizlə təkrarlayın. Hər əlinizlə 6 dəfə hərəkət edin.

Qeydlər. İrəli ayaq mövqeyindən dörddəbir çömbəlmə mövqeyinə keçərkən nəfəs alın. Dirsəkdə əyilmiş qol beldə olduqda, yumruğa bağlanmış əl barmaqları yuxarıya doğru çevirməlidir. Əlinizi itələyərkən barmaqlarınızı aşağı çevirin. Diqqət yumruqlara yönəldilir, gözlər itələyən əlin yumruğuna baxır.

Müalicəvi təsir: bu məşq orqanizmə ümumi gücləndirici təsir göstərir, nevralgiya, nevrozlar, yuxusuzluq zamanı kömək edir, döş qəfəsinin hərəkətliliyini artırır ki, bu da bronxial astmadan əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

XV. Vəhşi qazın uçuşu

Düz durun və qollarınızı yanlara yayın. Nəfəs alarkən, qollarınızı aşağı salarkən mümkün qədər aşağı çöməlin. Bədən düz qalır. Qollarınızı qaldırın, nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Yuxarı doğru hərəkət edərkən, dabanlar yerdən qaldırıla bilər. Diqqət dizlərə və əllərə yönəldilir.

Terapevtik effekt: məşq sinir gərginliyini aradan qaldırır, başgicəllənmə, nevralji və nevrozlar üçün tövsiyə olunur.

XVI. Təkər fırlanması

Başlanğıc vəziyyətdə, dörddə bir çömbəlmək, qolları bədən boyunca aşağı salın.

Qollarınızı bir-birinə paralel tutaraq, bədəninizi sola əyin. Sinxronlaşdırılmış bir hərəkətlə hər iki qolu başınızın üstündə soldan sağa doğru hərəkət etdirin, onlarla saat əqrəbi istiqamətində böyük bir dairə çəkin, bədəniniz sağa əyilir. Hərəkət mümkün qədər hamar olmalıdır. Qollarınızı qaldırarkən nəfəs alın, enərkən nəfəs alın. Əllərin dairəvi hərəkətinin amplitüdü maksimum olmalıdır. Əvvəlcə 3 dəfə sola, sonra 3 dəfə sağa dairəvi hərəkət edin.

Qeydlər. Qollar dairəvi hərəkətlə hərəkət etdikdə bədən beldə əyilir. Diqqət aşağı arxaya yönəldilir.

Müalicəvi effekt: bu məşq bel, ayaq, çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir və piylənmənin qarşısını alır.

XVII. Topu yerə vurmaq

Sağ qolunuzu çiyin səviyyəsinə qaldırarkən sol ayağınızı qaldırın. Sağ əlinizlə xəyali bir topa vurduqdan sonra ayağınızı yaylı şəkildə yerə qoyun və nəfəs alın. Nəfəs verərkən sağ ayağınız və sol qolunuzla oxşar hərəkət edin. Məşqi hər tərəfdən 6 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Hərəkətlər yüngül və yaylı olmalıdır. Diqqət ayaqları qaldırmağa yönəldilmişdir. Topla oynayan uşaq kimi yüngül və şən hiss etməyə çalışın.

Terapevtik təsir: məşq yorğunluğu aradan qaldırır, gücü bərpa edir, əl və ayaqların oynaqlarının hərəkətliliyini artırır, nevralji və yuxusuzluğa kömək edir.

XVIII. Əllərinizi aşağı salın və enerjinizi tarazlayın

Kompleksin bu son məşqi, çinli mütəxəssislərin fikrincə, tənəffüsü sabitləşdirməyə və bədəndəki enerji axınlarını uyğunlaşdırmağa xidmət edir.

Düz durun və qollarınızı omba səviyyəsinə endirin. Əllərinizi ovuclarınızı aşağı çevirərək, barmaqlarınızı bir-birinə baxaraq, nəfəs alın və göz səviyyəsinə qaldırın. Əllərinizi ovuclarınız yuxarıya çevirərək çevirin və nəfəs aldığınız zaman onları qarnınızın aşağı səviyyəsinə endirin. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

Qeydlər. Hərəkətlər yavaş və hamar olmalıdır. Diqqət ovuclara yönəldilir. Qollar yuxarıya doğru hərəkət edərkən, bütün bədən də bir qədər yüksəlir. Əllərinizi ovuclarınızla burnunuzun səviyyəsinə çatdığı andan yuxarı çevirməyə başlayın. Qollarınızı aşağı salarkən dizlərinizi bir az bükün.

Müalicəvi təsir: idman ürək-damar və sinir sistemini sakitləşdirir, hipertoniya, mədə və bağırsaq xəstəliklərində kömək edir.

Kompleksin tamamlanması - ovucların və üzün masajı

Son məşqin hərəkətlərini bitirdikdə dərhal yumşaq, lakin sürətlə ovuclarınızı təxminən 20 dəfə bir-birinə sürtün. Diqqət ovuclara yönəldilir. Üzünüzü ovuclarınızla çənədən yuxarıya və daha da başın yuxarısına doğru vurun. Bu, ənənəvi Çin təbabətinə görə, dəri hüceyrələrinin cavanlaşmasına kömək edir. Bu masajı bir neçə dəfə təkrarlayın. Onun optimal müddəti: 1-2 dəqiqə. Diqqət üzə yönəldilir.

Tai Chi-Qigong kompleksi səhər və axşam 1-3 dəfə yerinə yetirilməlidir. Özünüzü necə hiss etdiyinizdən və xarici şəraitdən asılı olaraq - təmiz havada və ya havalandırılan otaqda. Səhər oyandıqdan dərhal sonra, ilkin isinmə ilə və axşam yatmazdan əvvəl məşq etmək tövsiyə olunur. Məşqdən iki saat əvvəl və ya sonra yarım saat ərzində yemək tövsiyə edilmir. Dərslərdən sonra soyuq duş qəbul etməməlisiniz. Geyim boş və rahat olmalıdır. Yaxşı bir göstərici yorğunluğun aradan qaldırılması, sevinc hissi, alnında yüngül tərin görünüşü olacaq, lakin tər deyil. Tər görünürsə, qaçınmaq üçün paltar dəyişdirməlisiniz

hipotermiya.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl aşağıdakılara diqqət yetirməlisiniz.

Dil. Təcrübə zamanı dilin ucu daim yuxarı ön dişlərin arxasındakı damağa yüngülcə toxunur.

Dodaqlar çətin ki, nəzərə çarpan bir təbəssümlə bir az bağlanır.

Gözlər yarı qapalı və ya bağlıdır. Birinci halda, baxışın istiqaməti həmişə başın hərəkətinə uyğundur, gözlər gərginləşmir, "baxmaq, amma görməmək", "görmək, lakin heç bir şeyə əhəmiyyət verməmək" prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. sülhü qorumağa kömək edir.

Tüpürcək məşq zamanı çox miqdarda tüpürcək istehsal oluna bilər, bu normaldır. Bu vəziyyətdə dərhal tüpürmək və ya udmaq lazım deyil. Dərslərin sonunda onu bərk qida kimi üç kiçik qurtumda udmaq lazımdır ki, tüpürcək qırtlağa “top” halında daxil olmasın və mədə-bağırsaq traktını qıcıqlandırmasın.

Hərəkətin sürəti tənəffüs dərəcəsi və praktikantın sağlamlıq vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Seçilmiş tempin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün nəfəsdən istifadə etmək olar: hərəkəti yerinə yetirmək çətin deyilsə, sürət düzgün seçilir.

29

Sağlamlıq 20.06.2016

Hörmətli oxucular, bu gün biz sizinlə səhər Çin çiqonq gimnastikası, sağlamlığımız və uzunömürlüyümüz üçün gimnastika haqqında danışacağıq. Onun əsas üstünlükləri: minimum vaxt, hər şey evdə edilə bilər, bütün yaşa uyğun, ən təsirli. Hər kəsin öz sağlamlığı üçün körpə addımı, addımı və ya addımı atmaq şansı var.

Bu barədə bloqumun qonağı Vilia Kolosova danışacaq. Özü də bu gimnastika ilə məşğul olur və onun köməyi ilə bir çox sağlamlıq problemlərini həll edə bilib. Mən sözü Viliyaya verirəm.

Salam, əziz oxucular! Bu gözəl bloqun səhifələrində çıxış etmək fürsətinə görə İrinaya təşəkkür edirəm və sizi qədim Çin sağlamlıq gimnastikası tai chi - qigong ilə tanış etmək istəyirəm.

Mən nisbətən uzun müddət əvvəl şərq praktikalarına maraq göstərdim, yoqa ilə məşğul oldum, akupressura, su-jok terapiyasını öyrəndim və həmişə insan bədəninin bütün sistemlərini uyğunlaşdırmağa yönəlmiş qigong şəfa sisteminə bir az da yaxınlaşmaq istədim. Nəticədə, bir çox çiqonq terapiya kompleksləri arasından Çində uzunömürlülük gimnastikası adlanan və adi səhər məşqləri əvəzinə səhərlər etməkdən həzz aldığım tai çi - çiqonu seçdim.

Niyə bu xüsusi gimnastika olduğunu soruşa bilərsiniz, çünki müxtəlif əzələləri inkişaf etdirməyə, uzanmağa və bütün bədənə müalicəvi təsir göstərən bir çox müxtəlif məşq dəstləri var.

Bu məşqlər toplusu məni maraqlandırdı, çünki yerinə yetirmək çox sadədir, lakin Çinli ustaların dediyi kimi, minimal vaxtla ən təsirli olur. Öyrəndikdən sonra bütün kompleks cəmi 15 dəqiqə çəkir. Kompleksin minimum yer tələb etməsi də vacib deyil;

Bu gimnastika daha iki qədim Çin gimnastikasını birləşdirir, çiqonq sisteminin nəfəs məşqlərini tai çiyə xas olan hərəkətlərlə birləşdirir. 18 məşqdən ibarət olan bu kompleks 50 ildən çox əvvəl Şanxay döyüş sənətçisi Lin Huozan tərəfindən təkmilləşdirilməyə başlamışdır, o, müasir şəraitə, o cümlədən şərq təcrübələrindən uzaq olan Avropa mədəniyyətinin nümayəndələrinə uyğunlaşdırılmışdır. Bu gimnastika ilə hər yaşda olan insanlar, hətta altmışdan yuxarı olanlar da məşğul ola bilərlər.

Başlayanlar üçün Qigong

Tai Chi-Qigong kompleksi yeni başlayanlar və fiziki hazırlığı arzuolunanları tərk edənlər üçün çox yaxşıdır. Bu kompleks, görünən asanlığına baxmayaraq, bütün əzələ qruplarının və daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. İdman bütün bədən toxumalarının vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan axını stimullaşdırır və bütün insan orqanlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Bundan əlavə, vacib bir məqam kompleksin insanın psixoloji əhval-ruhiyyəsinə təsir etməsidir. Kompleks yavaş templə həyata keçirilir, tənəffüs hərəkətlərlə əlaqələndirilir və müntəzəm və düzgün yerinə yetirilərsə, fiziki və psixi sağlamlığa mütləq müsbət təsir göstərəcəkdir. Heç vaxt idmanla məşğul olmayanlar belə bu kompleksi tövsiyə edə bilərlər.

Sağlamlaşdırıcı gimnastika tai chi - qigong. Əsas prinsiplər

Kompleks birindən digərinə rəvan keçən və öyrəndikdən sonra cəmi 15 dəqiqə çəkən 18 məşqdən ibarətdir. Əsas prinsiplər məşqlərin özləri qədər sadədir:

• kompleks səhər yataqdan çıxdıqdan və qısa bir istiləşmədən sonra həyata keçirilir;
• Məşqdən sonra yemək 30 dəqiqə yeməməlidir;
• hərəkətlər hamar, nəfəs alma ilə sinxron olmalıdır;
• məşq zamanı dil yuxarı damağa bir az toxunur;
• gözlər yarı bağlıdır;
• paltar boş və rahat olmalıdır;
• otaq havalandırılmalıdır, açıq havada təhsil almaq mümkündürsə yaxşıdır;
• diqqəti yerinə yetirilən məşqə cəmləşdirmək lazımdır;
• Məşq zamanı tərləmə olmamalıdır, yalnız yüngül tərləmə, lakin hələ də tərləyirsinizsə, hipotermiyanın qarşısını almaq və məşqlərin sürətini azaltmaq üçün paltarınızı dəyişdirin;
• dərslərdən sonra soyuq duş qəbul etməməlisiniz;
• Hər gün məşq etməlisiniz.

Nəfəs alma Qigong

Çin nəfəs məşqləri müasir ustalara qədim zamanlardan gəldi və müasir Çin mütəxəssisləri nəfəs almağa böyük diqqət yetirirlər, çünki nəfəs beyin qabığına təsir edir, tarazlığa və sülhə səbəb olur. Qigong sistemində nəfəs alma, müxtəlif qigong məşqlərini yerinə yetirərkən müxtəlif nəfəs növlərinin tətbiq olunduğu bütöv bir elmdir. Təklif olunan məşqlər dəstində nəfəs alma da mühüm rol oynayır.

Burada tərs tənəffüs təklif olunur, nəfəs aldığınız zaman mədə içəri çəkilir, diafraqma yüksəlir və nəfəs aldığınız zaman mədə çıxır, diafraqma aşağı düşür. Burun vasitəsilə nəfəs alın, bir az ayrılmış dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın. Məşq zamanı yavaş-yavaş bu nəfəsə alışmalısınız, bu, təbii olaraq gələcək; Nəfəs alma da yerinə yetirilən məşqlərin sürətindən asılı olacaq ki, nəfəs almaqda çətinlik olmasın;

Başlayanlar üçün səhər çiqonq məşqləri. Məşqlər

İstiləşmədən sonra dərhal məşqə başlayın. Gündə 2-3 məşq öyrənmək daha yaxşıdır, bu hərəkətləri yadda saxlamağı asanlaşdırır. Bir və ya iki həftə ərzində siz bütün kompleksi tamamilə mənimsəyəcəksiniz və onu rahatlıqla və məmnuniyyətlə yerinə yetirəcəksiniz. Kompleksin müəllifi hər məşqi 6 dəfə etməyi tövsiyə edir, hər bir sonrakı məşq əvvəlkinin davamıdır. Əvvəlcə hər bir hərəkətə iki və ya üç yanaşma ilə məhdudlaşmağı məsləhət görürəm, əks halda təlim keçməmiş bir insan mütləq əzələ ağrısını hiss edəcəkdir. Mənim fikrimcə, hər şeyi tədricən etmək daha yaxşıdır, mən kompleksi mənimsəməyə elə yaxınlaşdım ki, yük tədricən artsın və məşqlər ağrı və narahatlığa səbəb olmasın;

Məşq 1. Nəfəsin sabitləşməsi

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və ya bir qədər geniş, qollar aşağı, bədən rahat. Diqqətinizi əllərinizə cəmləyin.

Nəfəs alarkən əllərinizi çiyin səviyyəsindən bir az yuxarı, ovuclarınız aşağı və rahat vəziyyətdə rəvan və yavaş-yavaş qaldırın.

Əlləriniz çiyin səviyyəsinə çatan kimi nəfəs alın və dizlərinizi bükün ki, dizləriniz baş barmaqlarınızla bərabər olsun. Bu mövqe qigong gimnastikasında "dörddəbir çömbəlmə" adlanır. Eyni zamanda, bədən düz bir mövqe saxlayır, baş əyilmir və sinə yerdəyişmir. Dizlərinizi əyməklə eyni vaxtda rahat qollar hamar bir şəkildə aşağı salın və dizlərinizə toxunun, bundan sonra ayaqlarınızı düzəldin.

Məşq edərkən kürəyinizin hər zaman düz qalmasına, yuxarı hərəkət zamanı nəfəs aldığınıza və aşağı hərəkət zamanı nəfəs aldığınızdan əmin olun.

Fayda: idman ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, qanın durğunluğunu aradan qaldırır və enerjinin düzgün paylanmasına kömək edir. Xüsusilə hipertoniya, ürək və qaraciyər xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.

Məşq 2. Sinə genişlənməsi

Dörddəbir çömbəlmə mövqeyindən nəfəs alarkən, dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, eyni zamanda qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın və ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə çevirin və ovuclarınız yuxarı olmaqla yanlara yayın. Diqqət sinə üzərində cəmlənir.

Nəfəs alarkən, ovuclarınız bir-birinə baxaraq qollarınızı qarşınıza gətirin, qollarınızı hamar bir şəkildə aşağı salın, eyni zamanda ovuclarınızı aşağı çevirərək dörddə bir çömbəlməyə keçin. Əllər hamar bir şəkildə dizlərə toxunur, ayaqları düzəldilir.

Faydaları: idman ürək, ağciyər xəstəlikləri, nəfəs darlığı, sürətli ürək döyüntüsü, nevrozlar üçün faydalıdır.

Məşq 3. Göy qurşağı yelləncək.

Əvvəlki məşqi tamamladıqdan sonra nəfəs alarkən, ovuclarınız bir-birinizə baxaraq düz qollarınızı yavaşca yuxarı qaldırın.

Nəfəs alarkən ağırlıq mərkəzini bir az əyilmiş sağ ayağınıza köçürün, ayağınızı yerdə saxlayaraq, sol ayağınızı düzəldin və yalnız barmağınızla yerə toxunun. Eyni zamanda, sol əlinizi üfüqi olaraq sola işarə edərək, bədəninizi sola əyin. Sağ əl başın üstündən keçir, xurma aşağı.

Hərəkəti digər istiqamətdə təkrarlayın. Məşq edərkən, üstünüzdə üzən rəngli bir göy qurşağı təsəvvür edin. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin: qollarınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın, qollarınızı yanlara qoyun - nəfəs alın.

Faydası: idman döş və bel bel xəstəlikləri üçün faydalıdır, bel nahiyəsində piy yığılmasını azaldır.

İş 4. Buludların ayrılması

Yelləncəyi tamamladıqdan sonra qollarımızı aşağı salırıq, aşağı bədən səviyyəsində keçirik, eyni zamanda dörddə bir çömbəlməyə keçirik.

Nəfəs alarkən dizlərinizi düzəldin, çarpaz qollarınızı yuxarı qaldırın və ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq başınızın üstündə açın. Sonra qollarımızı ovuclarımızla yanlara doğru düzəldirik və nəfəs alarkən onları yanlardan aşağı endiririk, dörddə birinə qayıdırıq, yenidən qarşımızda keçirik. Diqqətinizi göğsünüzə yönəldin.

Faydaları: idman bel və omba əzələlərini gücləndirir, çiyin oynaqları və ürək xəstəlikləri üçün faydalıdır.

Məşq 5. Çiyinin geri çəkilməsi

Bu məşq mənim üçün ən çətin idi, uzun müddət təsvirdən onu düzgün yerinə yetirib-yetirmədiyimi başa düşə bilmədim, amma zaman keçdikcə onu mənimsəməyə başladım. Buna görə də onu mümkün qədər aydın təsvir etməyə çalışacağam.

Dörddəbir çömbəlmiş vəziyyətdə qalarkən, sol qolunuzu düz önünüzə uzatın, ovuc içi yuxarı baxsın. Bu hərəkətlə eyni vaxtda dirsəyinizi bükün və sağ qolunuzu ovucunuzu yuxarı çevirin və ombanıza doğru hərəkət etdirin. Sağ əliniz omba səviyyəsində olan kimi, bədəninizi sağa çevirməyə başlayın və əlinizi hamar, geniş bir hərəkətlə qulaq səviyyəsinə qaldırın. Gözlər sağ ovucu izləyir.

Sonra sağ qolu dirsəkdə bükün və xurma ilə qulaq səviyyəsində bir yerdə güclə irəli itələyin. Eyni zamanda, sol qol dirsəkdə əyilir, xurma ilə bir qövs təsvir edir və kalça səviyyəsinə enir.

Faydaları: məşq əllərə, çiyin və dirsək oynaqlarına çox yaxşı təsir edir, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəlikləri zamanı da tövsiyə olunur, astma zamanı kömək edir.

İş 6. Qayıqla gəzinti

Əvvəlki məşqi bitirdikdən sonra, dizlərinizi bükün, lakin əvvəlki məşqlərdən bir az daha çox, bir az irəli əyilmək və qollarınızı sərbəst aşağı salın. Bu mövqedən düz qollarımızı geriyə doğru hərəkət etdiririk, ovuclarımızı yuxarıya çeviririk, sonra qollarımızı mümkün qədər yuxarı qaldırırıq, eyni zamanda dizlərimizi düzəldirik.

Qollar dairəvi hərəkəti təsvir edir və aşağı enir, ayaqları dizlərdə əyilir. Diqqətimizi qollara və arxaya cəmləyirik. Nəfəs alarkən qollarınızı qaldırın, nəfəs verərkən aşağı salın.

Faydası: idman sinir sisteminə, ürək və həzm orqanlarına müsbət təsir göstərir.

Məşq 7. Topla oynamaq

Çinlilər bu məşqi top oyunu adlandırırlar, amma əslində bu, daha çox şarla oynamağa bənzəyir, çünki hərəkətlər hamar və asanlıqla yerinə yetirilməlidir. Nəzərinizə çatdırım ki, hər bir sonrakı məşq növbəti birinə keçir. Əvvəlki mövqedən yavaş-yavaş düzəldin, bədəni sola çevirin. Sol əl eyni vəziyyətdə qalır və sağ əli sola, ovucu da yuxarıya yönəldin.

Sağ əliniz sol çiyninizin səviyyəsində olduqda, onu şar atırmış kimi hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə ağırlıq mərkəzini sol ayağınıza köçürün.

Sağ qolunuzu aşağı salın və hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın. Bunu edərkən, xəyali topu gözlərinizlə izləyin və diqqətinizi əllərinizə qoyun. Hərəkətlərinizi zövqlü, yavaş və hamar etməyə çalışın. Nəfəs alarkən əlinizi yuxarı, nəfəs verərkən əlinizi aşağı hərəkət etdirin.

Fayda: idman bütün bədənə tonik təsir göstərir.

Məşq 8. Aya heyran olmaq

Dörddəbir çömbəlmə mövqeyində, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın, nəfəs alarkən bədəninizi mümkün qədər sola çevirin, dizlərinizi düzəldin və sol qolunuzu qaldırın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Sağ qol dirsəkdə sinə səviyyəsində əyilmişdir. Başınızı sola çevirin və sol əlinizə baxın. Nəfəs alarkən, qollarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın

Hərəkəti sağ tərəfə təkrarlayın, qolların, sinə və başın hərəkətlərinin sinxron olmasına və bədənin mümkün qədər uzanmasına əmin olun. Biz hər şeyi yavaş və rəvan edirik, dabanlarımızı yerdən qaldırmırıq və diqqətimizi əllərimizə cəmləyirik.

Faydaları: hərəkətlər böyrəkləri və dalağı stimullaşdırır, əzələ gərginliyini aradan qaldırır və bel bölgəsindəki yağ yataqlarını azaldır.

Qigong gimnastikası. Video

Çinli ustanın taiji-qigong kompleksini göstərdiyi bir videoya baxmağı təklif edirəm, ona görə də onu başa düşmək və mənimsəmək daha asan olacaq.

Hörmətli oxucular, məncə, bu səkkiz məşqi mənimsəmək üçün sizə iki-üç həftə lazım olacaq. Və daha sonra sizə qalan on məşqi göstərəcəyəm. Hər şey nəticə vermirsə, ruhdan düşməyin, müntəzəm məşqlə hər şey nəticə verəcəkdir!

Vilya Kolosova

Mövzuya görə Viliyaya təşəkkür edirəm. Uşaqlar üçün Ninnilər toplusunun davamı ilə tanış ola bilərsiniz

Artıq bilirsiniz, əzizlərim, bütün yaxşı şeylər xəyaldan başlayır. Məsələn, gəncliyi uzatmaq, xəstəliklərin qarşısını almaq arzusundadır. Yalnız yaxşı görünmək arzusundan daha çox şey daşıyır. Axı, daha gənc, daha cəlbedici, daha şən görünmək əslində belə olmaqdan daha asandır. Əgər birinci halda müasir tibb və kosmetika sizə müəyyən qədər kömək edəcəksə, ikincisində bir az cəhd etməli olacaqsınız. Ancaq bunun üçün etməli olduğunuz gənclik və sağlamlıq üçün gözəl Tibet məşqləri sadədir, sayı azdır və hər kəs üçün əlçatandır. Gəlin mənimlə birlikdə özümüzə doğru hərəkətə başlayaq.

Tai Chi məşqlərinin doğuş tarixi

Ruhunuza və bədəninizə kömək əli uzatın. Hər hansı bir insanın (qoca və gənc, kişi və qadın, xəstə və sağlam) ruhunda bir qaynaq, enerji, nikbinlik və aktiv uzunömürlülüyün qiymətli iksiri var. Təklif olunan təlimlərin əsas vəzifəsi bu mənbəni oyatmaqdır.

Şərqin qədim sirlərini bilməklə yanaşı, müalicəvi məşqlər və düşüncələr, mənəvi və fiziki dirçəliş təcrübəsi dünyamıza gəldi. Dünyanın ən yüksək zirvələri olan Himalay dağlarının arxasında, qədim Tibet monastırlarında bu heyrətamiz gimnastikanın əsasları yaranmışdır. Tibet rahibləri nəinki yüksək dağların sərt şəraitindən sağ çıxa bildilər, həm də mənəvi və fiziki dirçəlişə, gəncləşməyə, əqli maariflənməyə və nəhayət, fövqəlgüclərə nail oldular. Onlar dincəlmədən və yemək yemədən çox kilometrlər qət edə bilirdilər. Yüngül paltarda soyuğa sakitcə dözürdülər, yetkin qocalığı xəstəliksiz, hətta ağarmış saçlar olmadan yaşadılar. Tibetə gələn bir neçə avropalı səyyah, Tibet monastırlarında hətta çox yaşlı insanların da sahib olduğu ağıl, güc və çeviklik aydınlığına heyran qaldı. Əbədi həyatın və gəncliyin sirri, rahiblərin levitasiya, kəşfiyyat və telepatik qabiliyyətləri haqqında əfsanələr əsrdən əsrə qədər maraqlanan zehinləri həyəcanlandırdı və geridə heyrətamiz dəlillər qoydu.

Gənclik və sağlamlıq üçün heyrətamiz Tibet məşqləri haqqında ilk kitab 1939-cu ildə Peter Calder tərəfindən yazılmışdır. O vaxtdan bəri o, onlarla dilə tərcümə edilib, yüzlərlə təkrar nəşrdən keçib və milyonlarla insana kömək edib. Cəmi beş ritual məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və gəncliyinizi uzatmağa kömək edəcək, çünki onlar artıq çoxlarına kömək edib. Bir çox təcrübədən fərqli olaraq, onlar həyatın istənilən ritminə yaxşı uyğunlaşır və çox vaxt tələb etmir (gündə cəmi 15 dəqiqə məşq edə bilərsiniz!). Onlar xüsusi təlim tələb etmir, bu təcrübə üçün xüsusi bir otağa ehtiyacınız yoxdur, ancaq həyatınızı dəyişdirmək istəyi. Kompleksi təsvir etməzdən əvvəl bütün məşqlər üçün ümumi olan bəzi məsləhətlər verəcəyəm.

Qi və Taijiquan anlayışı

Taijiquan və qi anlayışının necə əlaqəli olduğuna baxaq. Təcrübəçilərin fərdi imkanlarından asılı olaraq hərəkətlərin amplitudasının tədricən artması ilə yavaş, hamar bir tempdə taijiquan məşqlərini yerinə yetirmək, kompleksi öyrənməkdə məcburiyyətin olmaması və səyləri hər bir məşqin yerinə yetirilməsi keyfiyyətlərinin yaxşılaşdırılmasına yönəltmək mümkün edir. fiziki hazırlıq səviyyəsi çox aşağı olanlar da daxil olmaqla, geniş yaş aralığında olan insanlar.

Qi anlayışı bütün daxili Wushu ənənəsi üçün əsasdır. Onun mənasına təfərrüatlı toxunmadan, burada yalnız tai chi ilə məşğul olarkən bilməli olduğunuz bir neçə məqam üzərində dayanacağıq. Qi rus dilində dəqiq yazışmalara malik deyil və bir neçə mənaya malikdir: daxili enerji, hava, nəfəs, prana, pnevma və hətta əhval-ruhiyyə. Bu və ya digər şəkildə bədənimizi dolduran bir enerji maddəsindən danışırıq. Qi-nin ən vacib keyfiyyəti ondan ibarətdir ki, o, boşa çıxa bilər (məsələn, ağır yorucu iş və ya xəstəlik zamanı), doldurula bilər (nəfəs alma və meditasiya məşqləri, sağlam həyat tərzi, müəyyən pəhriz vasitəsilə), balanssızlaşa və bədənə zərər verə bilər (hirslə). , hər hansı güclü hisslər və təcrübələr), depressiyaya düşmək (uzun yuxu və ya əksinə, yuxu olmaması, həddindən artıq yemək).

Bəzən insan adətən “aşağı enerji” adlandırılan şeyi hiss etdikdə, Çin ənənəsində bunu “Qi çatışmazlığı” və ya “Qi depressiyası” ilə izah etmək olar. Beləliklə, hər hansı bir xəstəlik insan bədəninin bu və ya digər hissəsində qi balansının pozulmasından qaynaqlanır. Beləliklə, hər hansı daxili sənət sisteminin ən vacib vəzifəsi qi-ni sülh və harmoniya vəziyyətinə gətirməkdir. Təsadüfi deyil ki, “Tai Chi yüzlərlə xəstəliyi sağalda bilər”. Ənənəvi fikirlərə görə, qi-nin bir hissəsi insan bədənində (jinqluo) müəyyən kanallar və ya meridianlar vasitəsilə dövr edir, digər hissəsi "dəri altında" və ya xüsusi orqanlarda ola bilər, məsələn, qaraciyər, ürək, ağciyərlər və s. İdeal vəziyyətdə qi ən kiçik bir gecikmə olmadan sərbəst dövr edir, lakin xəstəlik və ya bir növ xəstəlik halında qi (du qi) sərbəst dövriyyəsində sözdə "gecikmələr" baş verir. Buna hər hansı bir xəstəlik səbəb ola bilər, məsələn, həddindən artıq zehni stress və ya yorğunluq.

Taijiquan təlimi qi dövranındakı müxtəlif növ balanssızlıqları aradan qaldıra bilər. Ancaq bunu birdəfəlik etmək olmaz. Adətən gün ərzində insan çətin qərarlar qəbul etmək və fiziki fəaliyyətlə bağlı müxtəlif növ stress keçirməli olur. Bu, daxili narahatlıq, əsassız narahatlıq hissi, əsəbilik və diqqət itkisi yaradır. Bir balanssızlıq vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə biləcək müəyyən insanlara məruz qalma nəticəsində yarana bilər. Hətta düzgün olmayan və ya həddindən artıq qidalanma uzun müddət qi blokadasına səbəb ola bilər. Beləliklə, "bərpaedici" tai chi seanslarını mütəmadi olaraq təkrarlamaq lazımdır. Məsələn, səhər bu kompleksi məşq etmək, iş günündən əvvəl bədəni "yükləyir" və axşam yenidən daxili qi-ni istirahət vəziyyətinə gətirir.

Tai Chi məşqlərini yerinə yetirmək üçün əsas qaydalar

• İlk həftə gənclik və sağlamlıq üçün hər məşqi üç dəfə yerinə yetirin.
• Hər həftə təkrarların sayını 1-2 artırın. Beləliklə, 9 həftədən sonra hər bir məşqi 21 dəfə yerinə yetirə biləcəksiniz, bu da maksimum təkrar sayıdır.
• Əvvəlcə kompleksin bütün məşqlərini yerinə yetirmək sizin üçün çətin olsa, utanmayın. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, təkrarların sayını azalda bilərsiniz, ancaq bir günü də qaçırmamağa çalışın. Hər birimizin sağlamlığımızın çox arzuolunmaz olduğu günlər var, bu günlərdə təkrarların sürətini və sayını məqbul səviyyəyə endirin, diqqətli olun, bu halda məşqlər bir neçə dəqiqə çəkəcək, amma heç nədən yaxşıdır.
• Dərslərə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Yalnız boş bir mədədə və ya yeməkdən iki saatdan gec olmayaraq məşq edin. Əvvəlcə duş qəbul edə bilərsiniz.
• Yükü artırmaq üçün təcili ehtiyac hiss etdiyiniz zaman ikinci seans əlavə edin - axşam.

Gənclik və sağlamlıq üçün əsas Tibet məşqləri

Gənclik və sağlamlıq üçün məşqlər yoga və ya aerobika kimi digər komplekslərlə yaxşı birləşir.

İlk Tai Çi məşqi

İslamda hətta fırlanma enerjisindən istifadə edərək bu yoldan güc alan fırlanan dərvişlərin sufi təriqəti də var idi. Tədricən siz vestibulyar sistemi gücləndirərək balans hissi inkişaf etdirəcəksiniz. Bu, istənilən ekstremal vəziyyətdə asanlıqla ayaq üstə durmağa və nəqliyyatda və buzda lazımsız xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcək.

Bundan əlavə, 4 Tibet məşğələsindən birincisi, artan qan dövranı sayəsində sizə qeyri-adi güc verəcək, baş ağrılarının qarşısını almağa kömək edəcək, osteoxondroz və varikoz damarlarında müalicəvi təsir göstərəcəkdir. Bu, sağalma və cavanlaşma yolunda ilk addımınızdır.

İkinci Tai Chi məşqi

İkinci məşqdən əvvəl rahatlayın, burnunuzdan bir neçə dərin nəfəs alın və müvafiq olaraq bir neçə dərin ekshalasiya edin. Bir dəqiqədən sonra yeni istismarlara hazır olacaqsınız. İkinci məşqi yerinə yetirərkən, kürəyinizdə yerə uzanın (qalın bir döşək qoyduqdan sonra), qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ovuclarınız aşağı baxsın və barmaqlarınızı sıxın.

Başınızı qaldıraraq dərindən nəfəs alın, çənəniz sinənizə toxunsun. Eyni zamanda, çanaqınızı yerdən qaldırmamağa çalışarkən, düz ayaqlarınızı şaquli olaraq qaldırın. Sonra yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, eyni zamanda ayaqlarınızı aşağı salın və başınızı yerə qoyun. Döşəməyə söykənərək, ovuclarınız və ön kollarınızla özünüzə kömək edin. Bundan sonra bir az istirahət edin və hərəkəti təkrarlayın. Ayaqlarınızı düz tutmaq üçün bir az səy göstərməlisiniz. Ola bilər ki, ilk dərslər zamanı ayaqlarınız itaətsiz olacaq və yuxarı hərəkət edərkən dizlərdə əyiləcək. Bunun sizi narahat etməsinə imkan verməyin. Hərəkətləri sizə rahat olduğu qədər ayaqlarınızı əyərək edə bilərsiniz. Gələcəkdə, yəqin ki, onları bərabər və gözəl saxlaya biləcəksiniz. Məşq zamanı qarın əzələləri gərginləşir. Bu olduqca vacib bir məqamdır - ona diqqət yetirin. Ancaq eyni zamanda, baş bölgəsindəki əzələləri rahat saxlamağa çalışın.

Əgər belinizdə ağrı və sərtlikdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman intensivliyi azaltmalı və diqqətli olmalısınız. Bu, menstruasiya zamanı qadınlar üçün xüsusilə vacibdir; Gözəlliyinizə diqqət yetirərkən, ağrılı spazmlardan qaçınmağa çalışın. Bu məşqi daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə sala bilərsiniz. Unutmayın, vaxt indi sizin tərəfinizdədir! İkinci məşq xüsusilə dəyərlidir, çünki o, daxili sekresiya vəzilərini tonlayır, bizə gözəllik və gəncliyi qaytarır. Menopozun əlamətlərini yumşaldır, prostat vəzi və uşaqlığı tonlayır. Həzm, tənəffüs və qan dövranı orqanlarına müsbət təsir qeyd edildi. O, həmçinin artrit və osteoporozdan əziyyət çəkənlərə kömək edəcəkdir. Və hər halda, bu sizə canlılıq verəcək və tonunuzu yaxşılaşdıracaq.

Üçüncü Tai Chi məşqi

Qarın əzələlərinizlə yaxşı bir iş görmüsünüz və məşqin üçüncü elementində budlarınıza diqqət yetirə bilərsiniz. Bütün hərəkət dizlərinizdə edilir, buna görə təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizin altına yumşaq bir dəsmal və ya ədyal qoyun.

Boyun və başın əzələlərini rahatlamağa çalışın. Diz üstə olarkən, ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun və gövdənizi düzəldin. Hərəkət edərkən özünüzə kömək etmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin; Bunu etmək üçün budunuzun arxa yarısını tutun. Sonra burnunuzdan nəfəs alın və çənənizi göğsünüzə basaraq başınızı yumşaq bir şəkildə əyin. Nəfəs alarkən, başınızı mümkün qədər geri ataraq yumşaq bir şəkildə arxaya əyilin. Onurğanız bir qövs şəklində əyiləcək. Yenidən nəfəs alın - bu dəfə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu məşq bədəninizə əvvəlki kimi faydalı təsir göstərəcək. Bir-birini mükəmməl şəkildə tamamladığını deyə bilərik. Eyni orqanların enerjisi ilə işləyir, lakin əlavə üstünlüyü var ki, sinuslarda tıxanma, bel və boyun ağrılarında sizə kömək edəcək. Buna görə də, nəfəsin düzgünlüyünə və ritminə xüsusi diqqət yetirin. İkinci məşq qarın əzələlərini gücləndirdiyi kimi bud əzələlərini də gücləndirir.

Çarpmanın dərinliyindən istifadə edərək, dərsin intensivliyini özünüz tənzimləyirsiniz. Yüksək qan təzyiqi ilə, çox dərindən əyilmək tövsiyə edilmir, başın ürək səviyyəsindən yuxarı qalmasını təmin etməlisiniz; Bununla belə, tezliklə onun yerinə yetirilməsinin asan olduğunu və əvvəlki ikisini mükəmməl şəkildə tamamladığını görəcəksiniz. Xüsusilə menopozda olan qadınlar üçün faydalıdır. Bu hərəkəti mütəmadi olaraq yerinə yetirdikdə enerji səviyyəniz yüksəlir - əlavə canlılıq əldə edirsiniz. Verilmiş hərəkətin sürətinin artırılması müvafiq olaraq onun effektivliyini artırır. Sadəcə unutmayın ki, bəzi xəstəliklər üçün (Parkinson xəstəliyi, fibromiyozit, skleroz, baş ağrıları, xroniki yorğunluq sindromu, yüksək qan təzyiqi) hərəkəti çox yavaş yerinə yetirməli, təkrarların sayını həftədə 1-2 dəfə artırmalı və çox dərin əyilməməlidir. . Müntəzəm idmanla səhərlər ənənəvi fincan qəhvəni unuda bilərsiniz - və onsuz bütün gün üçün kifayət qədər enerjiniz olacaq. Bədəninizdə elastiklik və çeviklik hissindən də həzz alacaqsınız.

Dördüncü Tai Chi Məşqi

Çətin dövrlərimizdə canlılıq səviyyəsi birbaşa immunitet sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Gözəllik və sağlamlıq yolunda dördüncü hərəkət onu gücləndirməyə kömək edəcək.

Beləliklə... Yerdə oturun, kürəyinizi düz tutmağa çalışın, ayaqlarınızı qarşınızda uzatın, ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində qoyun. Avuçlarınızı ombalarınızın yaxınlığında yerə qoyun, qollarınızı düz və barmaqlarınızı irəli uzatın. Nəfəs alarkən çənənizi döş sümüyünüzə sıxın. Sonra nəfəs alarkən başınızı geri atın və gövdənizi döşəmədən yuxarı qaldırın ki, o, yalnız dizlərdə əyilmiş əllər və ayaqlar üzərində dayansın.

Qollarınızı yerə perpendikulyar və gövdənizi paralel qoymağa çalışın. Nəfəsinizi bu vəziyyətdə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Qollarınız, mədəniz və ombalarınızdakı əzələləri gərginləşdirməkdən qorxmayın və qaldırarkən diqqətinizi çanaq sümüyü yuxarıya doğru hərəkət etdirməyə yönəldin - bu, sabitliyi qorumağa kömək edəcək. Əvvəlcə çənənizi göğsünüzə doğru sıxa bilərsiniz, lakin hərəkətin yarısında başınızı yerə paralel olaraq əyin. Təbii ki, əvvəlcə məşq sizə çətin görünəcək, ancaq qarın və ayaq əzələlərini tədricən gücləndirdikcə bu hərəkət daha asan və asanlaşacaq.

Torsonuzu döşəmədən çox yüksək olmayan - sizin üçün daha əlverişli bir şəkildə qaldıra bilərsiniz və əllərinizdə ağrı varsa, yumruğunuza söykənin. Ancaq bu hərəkət əvvəlcə sizə çətin görünürsə, o zaman “körpünün” sadələşdirilmiş versiyasını sınayın. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı ombalarınızın yaxınlığında yerə qoyun. Nəfəs alın və çanağını yerdən 10 sm yuxarı qaldırın. Əllər yerə uzanmalı, bədən boyunca uzanmalı, ovuclar aşağı olmalıdır. Nəfəs alarkən rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. Bu hərəkəti 10 dəfəyə qədər sınayın - bu, əsas məşqə hazırlaşmağınıza kömək edəcək.

Qan və limfa dövranına müsbət təsir etdiyi üçün bu məşq bədəninizi sağaldacaq və cavanlaşdıracaq. Artrit, qol və omba oynaqlarında osteoporoz, nizamsız və ləng menstruasiya, sinuslarda tıxanma ilə sizə kömək edəcəkdir. Əzələləri gücləndirəcək və qarın boşluğunu, ürəyi və diafraqmanı tonlayacaq.

Məşq sayəsində nəfəsiniz daha dərin və tam olacaq, sinuslarınız təmizlənəcək və ən əsası immunitet sisteminiz güclənəcək.