Նետում աթլետիկայի մեջ. տեխնիկայի հիմունքներ և կանոններ. Նետման տեխնիկայի ընդհանուր հիմունքներ Աթլետիկայի նետման տեխնիկայի ուսուցման հիմնական կանոնները

Որպես սպորտաձև՝ նետումը ներառվել է Հին Հունաստանի օլիմպիական խաղերում՝ սկավառակի և նիզակի նետման առարկաներում։ Առաջին նետման սկավառակները պատրաստվել են տարբեր նյութերից՝ քար, փայտ, երկաթ, կապար։ Այս ամենը հայտնաբերվել է պեղումների ժամանակ։ Միայն մ.թ.ա 8-րդ դարում հայտնվեցին ոսպնյակի տեսքով սպորտային սկավառակներ։ Նիզակի ձևը փոխվում է նաև ժամանակակից սպորտաձևերում, սակայն հնագույն խաղերում այն ​​սրածայր լիսեռ էր, որը սկզբում նետում էին ճշտության, հետո հեռավորության համար։ Նիզականետը ներառվել է ժամանակակից օլիմպիական խաղերում 1908 թ.

Միայն տղամարդիկ են նետել: Միայն 1932 թվականին նիզականետը թույլատրվեց կանանց համար։ Թե ինչ տվեց աթլետիկան կանանց, նիզակի նետումն աշխարհին տվեց այս կարգում առաջին կին չեմպիոնին. Ամերիկացի Մ.Դիդրիքսոնը նետեց 43 մ 68 սմ արդյունքով։

Ռուսաստանի հանրակրթական դպրոցներում անցկացվում են աթլետիկայի և գնդակի նետման դասեր։ Սա, իհարկե, նետելու պարզեցված ձև է, բայց այստեղ նույնպես պետք է սովորել: Նետելու մարզումների ժամանակ գնդակը պարբերաբար օգտագործվում է։

Դուք կարող եք օգտագործել իրական նետման նախապատրաստական ​​վարժություններ.

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և բարձրացրեք գնդակը ձեր գլխի վրա: Նետեք վեր ու վար ոտքերին զսպանակավոր գործվածքով, մեջքը կամարավորելով և նախաբազուկներն ու ձեռքերը փաթաթելով:
• Սահեք առաջ և, հենվելով մեկ ոտքի վրա, կատարեք նույն նետումները։
• Լանգի դիրքում նետեք վերևից նետումներ
• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի քանի քայլ լայնությամբ, ձեռքերում պահեք ծանրաձողը: Թեքվեք դեպի աջ, հետո ներքև, ապա հետ: Վերջնական դիրքը նման է գծված աղեղի, մեջքը՝ կամարակապ։
• Կատարեք նետումը երեք քայլով, բայց մի բաց թողեք ափսեը նետումը նմանակելուց հետո:
• Նետող ձեռքում վերցրեք համր կամ 1-2 կգ կշռող առարկա: Թեքվեք առաջ, ներքև և հետ՝ հարվածի ոտքը դեպի ձախ պտտելով:
• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը քայլի լայնությամբ, նետվող ձեռքի մեջ վերցրեք 1-2 կգ թնդանոթի գունդ: Վերցրեք մի ճոճանակ և նետեք այն թիրախի վրա:
• Նետելու շարժումներ կատարեք երեք քայլից և վազող կրակոցից։
• Մի կողմ թողեք նետելու վարժությունները և կատարեք շնչառական վարժություն՝ օգտագործելով դիֆրագմը:

Արկի առավելագույն թռիչքին հասնելու համար պետք է հասկանալ հետևյալը՝ պետք է արկին տալ բարձր սկզբնական արագություն և սահմանել ցանկալի հետագիծը։ Ճանապարհորդության արագությունն ու ուղին ստեղծում են լավագույն արդյունքների բանաձև:

Որքան ուժեղ է արկը արձակվում մարզիկի կողմից և այնքան քիչ ժամանակ կպահանջվի առավելագույն տարածությունը հաղթահարելու համար:

Շատ կարևոր է հաշվի առնել ցանկալի արկը: Այսպիսով, ֆիլմի կադրերի հիման վրա նրանք հաշվարկել են, որ նիզակը նետելու օպտիմալ անկյունը 40 աստիճանն է։ Եթե ​​դուք ճիշտ տեղադրեք նետումը, հաշվարկելով ցանկալի անկյունը, այնքան լավ արդյունքի կարող եք հասնել:

Կարևոր է հաշվի առնել արկի բնութագրերը և արկի վրա օդի դիմադրությունը: Պլանավորման ձեռքբերումը հաջողության կարևոր գործոն է: Օրինակ, եթե նիզակը բարձրացնեք, թռիչքը կարող է լինել ընդամենը 30 մետր, քանի որ նետելու անկյունը սահմանել եք 90 մետր, և պարզապես չեք կարող ուժ հաղորդել արկին, որը կհաղթահարի օդի դիմադրությունը: Այսպիսով, ձեր ջանքերը հաշվարկելիս պետք է հիմնվեք օբյեկտիվ տվյալների վրա։

Բոլոր թնդանոթները, նիզակները, մուրճերը և սկավառակները, որոնք օգտագործվում են մարզիկների կողմից մրցումներում, համապատասխանում են IAAF-ի պահանջներին և ունեն համապատասխան վկայական:

IAAF-ի քաշի պահանջները

Աթլետիկայում նետվելիս հատուկ սարքեր չեն կարող օգտագործվել։

Ենթադրվում է, որ մատները կամ ձեռքը փաթաթելը կարող է օգնել մարզիկին հրում կատարելիս: Եթե ​​մարզիկը մատի կամ ափի բաց կտրվածք ունի, ապա վիրակապը հնարավոր է, սակայն պետք է տեղեկացված լինի մրցույթի ավագ դատավորին։

Թույլատրվում է երկու մատների վիրակապումը և մուրճը նետելիս ձեռնոցների օգտագործումը։ Որոշակի տեսակի ձեռնոցներ՝ մեջքի և ափի վրա հարթ, մատների ծայրերը պետք է բաց լինեն, պարտադիր չէ, որ բթամատը բաց լինի։

Կարող եք նաև փոշի օգտագործել մուրճը նետելու և կրակոցների ժամանակ:

Նիզականետում թույլատրվում է արմունկի ուղղիչի կամ վիրակապի օգտագործումը:

Աթլետիկա - Նիզակի նետում

Նիզականետի համար հատկացված է հատուկ սեկտոր, որն ապահովում է ուղիղ վազք դեպի լայնակի սահմանագիծ, որը հատելուց հետո փորձը չի հաշվվում։

Նիզակը պետք է բռնել ոլորանից և նետել միայն ուսին կամ վերին թևին, այլապես արգելվում է: Պետք չէ նաև նիզակ նետել կամ նետել։ Նիզականետի նոր տեխնիկան արգելված է.

Առանց բահի նետումից հետո փորձը կհաշվվի միայն այն դեպքում, եթե նիզակի ծայրը մետաղյա ծայրի տեսքով դիպչի նիզակի հիմնական մասից առաջ: Նետելու անհերքելի ապացույցը նիզակը նետելու դաշտի մեջ մտցնելն է։ Մինչ նիզակը օդում է, մարզիկը չպետք է մեջքով շրջվի դեպի արկը, այլ պետք է աչքերով հետևի սահող նիզակին։ Նետումը տրվում է մի քանի փորձերի, որոնք որոշում են նախ եզրափակչի անցումային արդյունքը, իսկ հետո եզրափակիչը:

Նիզակը բաղկացած է հետևյալ մասերից.

1. լիսեռ,
2. մետաղական ծայր,
3. ոլորուններ

Առանցքն ամբողջությամբ պատրաստված է մետաղից կամ նմանատիպ միատարր նյութից, որն ընդունելի է նիզակների արտադրության համար։ Առջևում կցվում է սուր ծայրով մետաղյա ծայր։ Փաթաթումը ծածկում է նիզակի ծանրության կենտրոնը և չի գերազանցում լիսեռի տրամագիծը ավելի քան 8 մմ:

Լիսեռը պետք է լինի հարթ, առանց անցքերի, ակոսների կամ իջվածքների, այսինքն. ամուր ողջ երկարությամբ: Ուշադրություն դարձրեք արկի որակին, որպեսզի այն համապատասխանի այս պահանջներին, մի օգտագործեք թերի, որպեսզի ձեր արդյունքը չվիճարկվի հակառակորդի կողմից։

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ոլորուն, այն չպետք է ունենա հանգույցներ, օղակներ կամ սայթաքուն, քանի որ այս ամենը ազդում է նետման որակի վրա:

Նաև նիզակը պետք է լինի ուղիղ, առանց լիսեռի տարբեր մասերում տրամագծի կտրուկ փոփոխությունների:

Թույլատրվում է, որ լիսեռը կարող է ունենալ տրամագծով շեղում, բայց ոչ ավելի, քան 2% ամենամեծ և ամենափոքր տրամագծերի միջև: Պարզ միջոց՝ հասկանալու, թե արդյոք նիզակը կլոր խաչմերուկ ունի, թե ոչ, այն առանց ձեռնոցների ափի մեջ գլորելն է: Շեղումները նկատելի կլինեն, իսկ եթե շեղումները զգալի են, ընտրեք այլ արկ։

Բացի այդ, եթե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, ապա դուք պետք է ունենաք հաստության չափիչ, որով կարող եք որոշել՝ արդյոք արկի որակը ձեզ հարմար է, թե ոչ։ Բայց ամենից հաճախ մարզիկները նիզակը գնահատում են աչքով, ինչը, իհարկե, շատ սուբյեկտիվ է և օգնում է ճիշտ արկ ընտրել 50/50:

Նիզակն ունի տարբեր կշիռներ և չափեր։

Եվ ամենակարեւորն այն է, որ նիզակի առանձին մասերը չպետք է կախվեն, ոլորուն չպետք է արձակվի, քանի որ այս ամենը կփոխի արկի ծանրության կենտրոնը և թռիչքի ուղին։

Նիզակի սկզբնական մարզումը սկսվում է կանգնած դիրքից, սովորաբար երկու ձեռքերով գլխից վեր:

Այնուհետև պարապմունքը սկսվում է փոքր վազքով և միայն դրանից հետո լրիվ վազքով հատուկ ուշադրություն է դարձվում նիզակը սահմանագծի դիմաց նետելու տեխնիկայի վրա՝ մոտավորապես վերջին երեք քայլերը նետելուց առաջ։ Ապագա նիզականետը նույնպես պետք է սովորի ձեռքերի և ոտքերի համակարգված շարժումը։

Իր հերթին նիզականետները բաժանվում են ձախլիկների և աջլիկների։ Մարզիկներին վերապատրաստելու կարիք չկա, պարզապես աջ ձեռքով նետելու տեխնիկայի նկարագրությունը կտարբերվի ձախլիկների նկարագրությունից:

Կարճ վազքով նետելու տեխնիկան յուրացնելու համար աջլիկների մարզումների մոտավոր նկարագրությունը.

• Տեղափոխվեք գծանշման գծից վեց մետր հեռավորության վրա;
• Նիզակը դրեք ուսի վրա՝ ականջի մոտ, արմունկը՝ առջևից և աջից;
• Բարձրացրեք նիզակի հետևի ծայրը վերև, գլխից վեր, ծայրը կզակից վերև;
• Ձախ ոտքով մի քայլ արեք առաջ, իսկ ձեռքը նիզակի հետ շարժելով՝ նիզակի հետևի ծայրն իջեցրեք հորիզոնական դիրքի։

Աջ ոտքով մի քայլ արեք և ձեր թեւը ետ շարժեք՝ մարմինը աջ դարձնելով, միաժամանակ իջեցնելով նիզակի հետևի ծայրը: Կետը պետք է գտնվի հենց կզակի մոտ, և թեքեք ձեր ձախ ձեռքը և դրեք այն կրծքավանդակի վրա:

Ձախ ոտքով մի քայլ կատարեք մի փոքր դեպի ձախ, ամբողջությամբ թեքեք մարմինը և թեքեք աջ կողմը, ուղղեք աջ թեւը և ափը վեր դարձրեք։ Այժմ ձեր մարմինը կտրուկ շրջեք այնպես, որ ձեր կրծքավանդակը ուղղված լինի առաջ: Մեջքի ստորին հատվածը պետք է լինի կամարակապ, իսկ մարմնի ողջ քաշը պետք է լինի ձախ ոտքի վրա: Այժմ ձեռքը պետք է գնա արմունկով առաջ և գլխից վեր, աջ ոտքը առաջ և կտրուկ ներքև՝ մարմնի ուժեղ ցնցման հասնելու համար: Այնուհետև, նիզակը թռչում է նետման դաշտ այս հրոցի կողմից նշված հետագծի երկայնքով: Համապատասխանաբար, որքան ուժեղ և ճիշտ է արված ցնցումը, այնքան նիզակը կթռչի:

Աթլետիկա - Սկավառակի նետում

Սկավառակի նետումը կատարվում է ցանկապատված հատվածից՝ օգտագործելով ցանց, այն հատվածը, որտեղ արձակվում է արկը, պարսպապատված է, այդպիսով հանդիսատեսները և մյուս մարզիկները պաշտպանված են վտանգից։ Նետելու ժամանակ ոչ ոք չպետք է լինի նետման հատվածում։ Դատավորները պետք է նայեն նետողին և գործիքին: Պաշտպանական ցանցը պետք է դիմակայել 2 կգ կշռող սկավառակին, որը շարժվում է վայրկյանում մինչև 25 մ արագությամբ, դա այն արագությունն է, որը սահմանվում է արկին նետելու ժամանակ։ Նետվող արկի ուղղությունը պետք է լինի այնպիսին, որ սկավառակը չկարողանա ռիկոշել դեպի նետողը, առավել եւս՝ պատնեշի եզրից:

Ինչպես է աշխատում սկավառակը

Սկավառակը կա՛մ պինդ մետաղ է, կա՛մ խոռոչ՝ պատրաստված տարբեր նյութերից, եզրին շուրջը մետաղյա օղակ է։ Խաչմերուկի եզրը կլորացված է 6 մմ շառավղով, մինչդեռ սկավառակի երկու կողմերը նույնական են, առանց ելուստների կամ խորշերի, հարթ, կոպիտ և միատեսակ ամբողջ մակերեսով։

Պատնեշի ցանցը U-աձև է և պետք է բաղկացած լինի առնվազն վեց հատվածից՝ յուրաքանչյուրը 3,17 լայնությամբ, ինչպես արվել է Ռաբոչայայի Սպորտային պալատում: Այս ձևի եզրերը պետք է լինեն առնվազն 6 մետր, իսկ հատվածների բարձրությունը առնվազն 4 մետր: Ամբողջ կառուցվածքը պետք է ամուր լինի, որպեսզի սկավառակը չխրվի հոդի մեջ, հատվածների տակ կամ ցանցի մեջ:

Պետք է իմանալ, որ սկավառակների նետման հատվածը վտանգավոր տարածք է, և պետք է ապահովել առավելագույն անվտանգություն։

Սկավառակը նետվում է ինչպես ձախ, այնպես էլ աջ ձեռքերով։

Աթլետիկա - հրում

Աթլետիկայի միջուկը ամուր մետաղյա գնդակն է: Կանանց մրցումների համար դրա զանգվածը 4 կգ է, իսկ տրամագիծը` 110 մմ տղամարդկանց համար, զանգվածը 7,257 կգ է, տրամագիծը` 130: Աթլետիկայի միջուկի քաշը չի կարող տարբեր լինել.

Դուք պետք է հասկանաք, որ ճիշտ է օգտագործել «հրաձգություն - աթլետիկա» տերմինը, կրակոցների նետումը ճիշտ արտահայտություն չէ, աշխատեք չօգտագործել այն, թեև այն պարբերաբար սայթաքում է, հատկապես այս առցանց հրապարակումները:

Հրում տեխնիկա

Հրաձգությունը պետք է կատարվի հետևյալ կերպ.

Կանգնեք կրակոցի հետ սկզբնական դիրքում: Դուք պետք է լինեք շրջանագծի այն հատվածում, որն ամենահեռու է նետման վայրից: Պետք է վերցնել մարմնի այնպիսի դիրք, որում ամբողջ քաշը ընկնում է թեքված աջ կամ ձախ ոտքի վրա (կախված հրող ոտքից), և միևնույն ժամանակ ոտքը հենել շրջանագծի հետևի կողմին։ Կրակոցներ անելու համար դուք պետք է ձեր մարմինը ետ ու առաջ շարժեք: Երկրորդ տարբերակը կարող է լինել չհրաժարվող ոտքը վեր բարձրացնելը: Առավել արդյունավետ կրակոցի համար անհրաժեշտ է մարմինը դուրս բերել դինամիկ հանգստի վիճակից և փոխանցել առավելագույն էներգիան, որն առաջանում է հրում շարժման մեջ: Այս դեպքում ամեն ինչ պետք է արվի արագ և հավաքված, մինչդեռ մարմինն ինքը պետք է ծախսի նվազագույն էներգիա։

Դուք չեք խախտել գնդակի կանոնները, եթե նետումից անմիջապես հետո շրջանից դուրս չեք եկել: Նետումից հետո դուք պետք է ամբողջությամբ ամրացնեք ձեր ամբողջ մարմինը շրջանագծի մեջ և, վիճելի հարցերից խուսափելու համար, դուրս եկեք շրջանագծի հետևի կետից: Այս դեպքում դատավորներն այլեւս չեն կարողանա կասկածել, որ բահ չի եղել։

Ձեր կրակոցը կլինի առավելագույնը, եթե էներգիան ճիշտ փոխանցել եք կրակոցի վրա և արձակել արկը ճիշտ անկյան տակ և բարձր: Սա երաշխավորված է ձեր ջանքերին ցանկալի արդյունք տալու համար:

Այսպիսով, դուք ճիշտ դիրքով օրորել եք ձեր մարմինը հանգստից, այժմ դուք պետք է անցում կատարեք առաջին հրում շարժմանը:

Հրողը պետք է չհրաժարվող ոտքը բերի հրող ոտքի հետևից և ճոճվի՝ մարմինը առաջ տանելու համար: Հենց այս շարժումն է մեծացնում առաջին հրելու շարժման արագությունը։ Շարժումն իրականացվում է այնպես, որ հրող ոտքը տեղափոխվի հրող շրջանի կենտրոն։ Շունչ քաշեք, կրակոցով մարմինը պտտեք դեպի նետման հատված և միևնույն ժամանակ հենվեք երկու ոտքերի վրա, այնուհետև արտաշնչելիս կրակոցը հրեք հատվածի մեջ։ Հրելու շարժումը ցատկի է հիշեցնում, բայց ոտքերը կարծես հեշտությամբ սահում են հատվածի վրայով:

Նետողը իր ձախ ոտքը հետ է բերում, աջի հետևում, և այնտեղից այն ճոճում է, որպեսզի մարմնին առաջ մղի, որը կբարձրացնի ցատկի արագությունը։ Աջ ոտքը ուժգին հեռանում է գետնից։ Ցատկը կատարվում է այնպես, որ մարզիկի աջ ոտքը վայրէջք է կատարում շրջանագծի կենտրոնում, իսկ ձախ ոտքը հայտնվում է շրջանագծի առջևում՝ մի փոքր դեպի ձախ: Վայրէջքը կատարվում է երկու ոտքով միաժամանակ։ Ցատկը չպետք է բարձր լինի, գետնից ոչ ավելի, քան 20 - 25 սմ: Ոտքերը կարծես թե սահում են գետնի վրայով, այլ ոչ թե ցատկում: Որոշ հրումներ կատարում են այս շարժումներից մի քանիսը:

Պետք է հիշել, որ ճիշտ կեցվածքը միշտ ծնկների մոտ թեքված ոտքերն է, միջուկը դուրս է մղվում մարմնի քաշով, ոչ թե ձեռքով, ճիշտ հրելու անկյունը 45 աստիճան է։

Պետք է հստակ հասկանալ, որ միջուկը նախքան փորձը կատարելը ֆիքսված վիճակում է պարանոցի կամ կզակի մոտ, և ձեռքը միշտ պետք է մնա այս մակարդակի վրա։

Երբեք ձեռքդ ցած մի՛ իջեցրու, դա կհանգեցնի գնդակի կիրառման տեխնիկայի խախտման, իսկ աթլետիկայում գնդակահարության տեխնիկան որոշիչ է լավագույն արդյունքների հասնելու համար։

Նետողը կարող է պտտվել նետման վերջում, որպեսզի կլանի կինետիկ էներգիան, ինչը կարող է նրան դուրս մղել հատվածից, և փորձը չի հաշվվի:

Կադրը դնելու պահին պետք է ձեռքը շրջել դեպի ներս՝ մատներով, իսկ ափը դեպի դուրս։

Մեր դպրոցում դուք կսովորեք այս տեխնիկան փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ, ով պատրաստել է ուժեղ մարզիկներ:

Յուրաքանչյուրը կարող է սովորել, նույնիսկ փխրուն և երիտասարդ աղջիկը...

Աթլետիկա - մուրճի նետում

Սպորտի այս կարգապահությունը հատկապես տպավորիչ է թվում հեռուստաէկրաններին և դիտարժան սպորտային իրադարձություններին: Հզոր մարզիկները պտտում են մուրճը և ուղարկում նետման հատված: Մարդկանց մեծամասնությունը սիրում է դիտել, քանի որ այն վտանգավոր տեսք ունի, բայց կան երիտասարդներ, ովքեր հիացած են նետողի շարժումներով, և նրանք կարող են դառնալ նետողների նոր սերունդ:

Այսպիսով, կարգապահության մասին՝ մուրճ նետում: Սա աթլետիկայի կարգ է՝ կապված տեխնիկականի հետ, որտեղ մուրճ նետողը հեռվից նետում է մարզագույքը՝ մուրճը։

Մուրճ նետողները ուժեղ մարզիկներ են, ովքեր չեն տառապում կոորդինացման պակասից:

Մրցումները անցկացվում են բաց մարզադաշտերում, որոնցում հագեցած են մուրճ նետելու հատվածները, ամռանը։

Որպես օլիմպիական մարզաձև տղամարդկանց համար՝ սկսած 1900 թվականից, իսկ կանանց համար՝ միայն 2000 թվականից: Դժվար չէ հաշվարկել, թե որքան ժամանակ է պահանջվել տղամարդկանց գերակայության վերացման համար:

Ինչից է բաղկացած սպորտային սարքավորումները.

• Մետաղական գնդակ
• Պողպատե մետաղալարեր
• Բռնակ (բռնակ)

Արկի վերջնական ձևը հաստատվել է 1896 թվականին։

Գնդակը պետք է պատրաստված լինի երկաթից կամ մետաղից ոչ ավելի փափուկ, քան արույրը: Այստեղ կարող է լինել մետաղական պատյան, որի խոռոչը լցված է կապարով կամ այլ նյութով։ Լցոնիչը պետք է ապահով կերպով ամրացվի ներսում, լինի անշարժ, իսկ կենտրոնը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 6 մմ մետաղական գնդակի կենտրոնից:

Ձևը պետք է լինի գնդաձև՝ տղամարդկանց համար նվազագույնը 100 միլիմետր և կանանց համար 95 տրամագծով:

Լարը չպետք է ձգվի և պետք է լինի առնվազն 2 մմ և կցված լինի միջուկին և բռնակին օղակով:

Բռնակը պետք է լինի կոշտ և ամուր, բայց թույլատրվում է նաև կոմպոզիտային: Բռնակը չպետք է դեֆորմացվի կամ ոլորվի, չպետք է շրջվի:

Տղամարդկանց համար արկի ընդհանուր երկարությունը 117-121,5 սմ է, իսկ ընդհանուր քաշը՝ 7,265 կգ կամ 16 ֆունտ։

Կանանց համար՝ 116-ից 119,5 սմ և ընդհանուր քաշը՝ 4 կգ կամ 8,82 ֆունտ:

Նետումն իրականացվում է 2,135 մ տրամագծով հատուկ շրջանից՝ ցանկապատված ցանցով, այսպես կոչված, մուրճ նետելու սեկտորից կամ երբեմն կոչվում է հիմք։

Նետելու փորձ կատարելիս նետողը չպետք է դուրս գա շրջանագծից, կարող է շրջանից դուրս գալ միայն արկի վայրէջքից հետո և պետք է դուրս գա շրջանից միայն նետվող շրջանագծի հետևից:

Ցանցն անհրաժեշտ է, որպեսզի արկը անհաջող փորձի դեպքում չթռչի տրիբունաներ ու չվնասի հանդիսատեսին։ Բացի այդ, հատվածը նեղացվում է, այսպես կոչված, թիրախը, որպեսզի արկը չթռչի վազքուղիների կամ մարզադաշտի այլ տարածքների վրա և չվնասի մրցույթի մյուս մասնակիցներին:

1900-ականներին ցանցի հավասարեցումը 90 աստիճան էր, 1960-ականներին արդեն 60 աստիճան էր, իսկ այժմ՝ 35 աստիճան։

Ցանցը տեղադրվում է U-աձև կառույցի վրա, որի բարձրությունը նվազագույնը 7 մետր է ամենացածր կետում:

Ցանցն ինքնին պետք է ամուր լինի, որպեսզի արկը չկարողանա ճեղքել այն կամ խրվել դրա մեջ, և չպետք է ընկրկի այնպես, որ մուրճը չկարողանա հետ ցատկել մարզիկի վրա:

Այս արկի հետ խաղալն անթույլատրելի է։ Սա բնածին դաժան սպորտ է: Եվ դուք չեք կարող խաղալ դրա մեջ:

Եվ դա իր դաժանությամբ պարտական ​​է առաջնային տեխնոլոգիաների ստեղծման պատմությանը։ Շոտլանդիայում և Իռլանդիայում մի ժամանակ պարզապես բռնակով ինչ-որ բեռ էին նետում, սովորաբար դարբնի մուրճը կամ նույնիսկ մահակը, և նետում էին ոչ թե հեռավորության վրա, այլ բարձրության վրա։ Մի հին փորագրություն ցույց է տվել, որ Անգլիայի թագավոր Հենրի VIII-ը նետում է դարբնի մուրճը: Միայն 1866 թվականին անցկացվեցին կոշտ բռնակով մուրճի մրցույթներ։ Առաջին ռեկորդը եղել է ընդամենը 24,50 մետր, համեմատության համար ներկայացնում ենք հետևյալ տվյալները՝ տղամարդկանց համաշխարհային ռեկորդը 86,74 մետր է 1986 թվականին և պատկանում է ԽՍՀՄ Յուրի Սեդիխին, կանանց ռեկորդը 79,42 մետր է 2011 թվականին և սահմանել է Բեթ Հայդլերը։ ( Բեթի Հայդլեր) Գերմանիայից, 2 օլիմպիական խաղերի մասնակից, աշխարհի և Եվրոպայի չեմպիոն։ 1988 թվականին 84,80 մետր տղամարդկանց օլիմպիական ռեկորդը պատկանում է ԽՍՀՄ Սերգեյ Լիտվինովին, որը սահմանվել է Կորեայում։ Կանանց ռեկորդը՝ 76,34 մետր, սահմանել է 2008 թվականին Չինաստանում բելառուս Օքսանա Մենկովան։ Նետելու կանոնները սահմանվել են 1887 թվականին Անգլիայում։

Իռլանդացի մարզիկ Ֆլանագանը զգալիորեն զարգացրեց նետելու տեխնիկան և գրավեց հանդիսատեսներին՝ դարձնելով սպորտը հանրաճանաչ։ Ֆլանագանը օլիմպիական չեմպիոն էր 1900, 1904, 1908 թվականներին և սահմանեց 14 համաշխարհային ռեկորդներ, որոնք IAAF-ը սկսեց գրանցել 1913 թվականին մուրճ նետելու ժամանակ։ 50-ականներին այս մարզաձևի առաջատարները Հունգարիայից և ԽՍՀՄ-ից մարզիկներն էին։ Այսօր առաջատարները Բելառուսից, Լեհաստանից, Ճապոնիայից և Սլովենիայից մուրճ նետողներն են: Մեր նետաձիգ Յուրի Սեդիխը 1976-1988 թվականներին առաջատարն էր։ Կանանց շրջանում առաջատարներն են Ռուսաստանից, Կուբայից, Գերմանիայից և Չինաստանից նետաձիգները:

Ինչպես նետել մուրճը:

Դասական տեխնիկան ներառում է մուրճը երկու շրջանով պտտել գլխի վրա՝ առանց մարմինը պտտելու, մինչդեռ մարզիկը մեջքով կանգնում է դեպի նետման հատվածը, այնուհետև մարմնի 3-4 պտույտ մուրճի հետ միասին՝ պտտման արդյունքում: մուրճը բաց է թողնվում հատված, մարզիկը կանգնած է դեմքով դեպի հատվածը: Փորձառու մարզիկները կարող են հասնել արկերի նույնիսկ 32 մ/վ արագության

Թույլատրվում է մուրճի գնդակը դնել նետման շրջանից դուրս կամ ներս՝ ճոճանակը սկսելուց առաջ։

Լիցքաթափվելիս գնդակը կարող է դիպչել գետնին կամ հատվածի մետաղական եզրին:

Դուք չեք կարող ընդհատել պտույտը, սա ինքնաբերաբար համարվում է անհաջող փորձ:

Նշում կանանց.

Ձեր մարմինն ավելի կողմնորոշված ​​է դեպի այս սպորտաձևը, զուտ անատոմիական առումով, քանի որ երկար մարմինը ոտքերի համեմատ օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը ռոտացիայի մեջ, իսկ փոքր ոտքը օգնում է տեխնիկապես կատարել չորս պտույտ՝ առանց հատվածից այն կողմ անցնելու:

Եթե ​​դուք ամբողջությամբ կարդացել եք այս հոդվածը, ապա հաջորդ քայլը մարզադպրոցում մարզական գործունեության նկատմամբ իրական հետաքրքրություն ցուցաբերելն է։

Այս մուլտֆիլմի ստեղծողները չեն նեղվել սովորել, թե ինչպես ճիշտ նկարել մուրճը, ինչպես ճիշտ նետել այն և նույնիսկ չհետևել անվտանգության նախազգուշական միջոցներին, ուստի ծիծաղելի է նայել ոչ միայն դժբախտ մարդու արկածներին, այլ նաև. այս սպորտի տգետների կոպիտ սխալների վրա:

ԱԹԼԵՏԻԿԱՅԻ ՆԵՑՄԱՆ ՏԵԽՆԻԿՆԵՐ

Դասախոսություն թիվ 8

Կանգնած ցատկելու տեխնիկա

Կանգնած ցատկը հիմնականում օգտագործվում է որպես մարզում, թեև անցկացվում են կանգուն ցատկ և եռացատկի մրցումներ: Կանգնած բարձր ցատկը կատարվում է որպես հսկիչ թեստ՝ որոշելու ցատկելու ունակությունը և ոտքի ուժը:

Կանգնած հեռացատկ.Կանգնած ցատկի տեխնիկան բաժանված է.

• վանման նախապատրաստում;
• վանողություն;
• թռիչք;
• վայրէջք.

Նախապատրաստում թռիչքի. մարզիկը մոտենում է թռիչքի գծին, ոտքերը դրվում են ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի նեղ, քան ուսի լայնությունը, այնուհետև մարզիկը ձեռքերը բարձրացնում է վերև մի փոքր ետ՝ միաժամանակ կռանալով մեջքի ստորին հատվածում և բարձրանում: նրա մատների վրա: Դրանից հետո սահուն, բայց բավական արագ իջեցնում է ձեռքերը ներքև, ետ, միևնույն ժամանակ իջնում ​​է ամբողջ ոտքի վրա, ոտքերը ծալում է ծնկների մոտ: Եվազդրային հոդեր, թեքվելով առաջ այնպես, որ ուսերը լինեն ոտքերի առջև, իսկ ազդրի հոդը մատների վրայով:

Ձեռքերը ետ են դրված, թեթևակի թեքված արմունկների հոդերի մոտ: Առանց այս դիրքում մնալու՝ մարզիկը անցնում է հրում-օֆֆի:

Կարևոր է սկսել հրում այն ​​պահին, երբ ցատկողի մարմինը դեռ իներցիայով ցած է ընկնում, այսինքն՝ մարմինը շարժվում է ներքև, բայց ազդրի հոդերի երկարացումն արդեն սկսվում է, մինչդեռ ձեռքերն ակտիվորեն և արագորեն մի փոքր առաջ են շարժվում։ դեպի վեր՝ ցատկի ուղղությամբ:

Թռիչքը թռչելուց հետո ուղղում է մարմինը՝ ձգվելով պարանի նման, ապա ոտքերը ծալում է ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ և ձգում դեպի կրծքավանդակը։ Միաժամանակ ձեռքերը քաշվում են հետ ու վար, որից հետո մարզիկը ոտքերը ուղղում է ծնկների հոդերի մոտ՝ ոտքերը առաջ բերելով դեպի վայրէջքի վայր։ Այն պահին, երբ թռչկոտողի ոտքերը դիպչում են վայրէջքի վայրին, ցատկողն ակտիվորեն ձեռքերն առաջ է տանում, միաժամանակ ոտքերը ծալում է ծնկի հոդերի մոտ և կոնքը քաշում դեպի վայրէջքի վայր, թռիչքի փուլն ավարտվում է: Ոտքերի թեքումը պետք է լինի առաձգական, դիմադրությամբ: Կանգ առնելուց հետո ցատկողն ուղղվում է, երկու քայլ առաջ է անում և հեռանում վայրէջքի վայրից։

Աթլետիկայում կան չորս տեսակի նետումներ, որոնց տեխնիկան կախված է արկի ձևից և քաշից։ Թեթև նիզակը ավելի հեշտ է նետել գլխի հետևից; թնդանոթը, որը գնդաձև է և բավականին ծանր, ավելի հեշտ է հրել. մալուխով բռնակ ունեցող մուրճը արձակվելով նետվում է. սկավառակը, որը հիշեցնում է երկու կողմից ուռուցիկ ափսե, մի ձեռքով նետվում է շրջադարձից։

Նետումը նույնպես կարելի է բաժանել երկու խմբի.

1) նետել և հրել արկեր, որոնք չունեն աերոդինամիկ հատկություններ.

2) աերոդինամիկ հատկություններով արկեր նետելը. Նետելու տարբեր տեսակներ ունեն տեխնիկայի ընդհանուր հիմունքներ, որոնք բնորոշ են բոլոր տեսակներին:

Տեխնոլոգիայի հիմունքներում կան արկի մեկնման սկզբնական արագությունը, այսինքն՝ այն արագությունը, որն ունի արկը նետողի ձեռքից հեռանալու պահին։ Մեկնման անկյուն- ա) արկի սկզբնական արագության վեկտորի և հորիզոնի գծի ձևավորված անկյունը. Արկի արձակման բարձրությունը -ուղղահայաց հեռավորությունը արկի բաժանման կետից դեպի հատվածի մակերեսը. Ռելիեֆի անկյուն - զ)արկի արձակման կետը արկի վայրէջքի վայրին և հորիզոնին միացնող գծի ձևավորված անկյունը:

Այս գործոնները բնորոշ են բոլոր նետումներին: հետ արկերի համար աերոդինամիկ հատկություններ,Լրացուցիչ հաշվի են առնվում հետևյալ գործոնները՝ հարձակման անկյուն, քաշք, ոլորող մոմենտ: Այս գործոնները մենք ավելի մանրամասն կդիտարկենք թռիչքի փուլում:

Պայմանականորեն, նետման ամբողջական գործողությունը կարելի է բաժանել երեք մասի.

• վազում;
• վերջնական ջանք;
• արգելակում արկի արձակումից հետո.

Չորրորդ մասը՝ արկի թռիչքը տեղի է ունենում առանց նետողի ազդեցության և ենթարկվում է մեխանիկայի որոշակի օրենքներին։ Երբ նրանք կազմում են նետման տեխնիկայի ուսուցման սխեման, նրանք նաև բացահայտում են օժանդակ մասերը՝ արկը պահելը, թռիչքի վազքին պատրաստվելը, վերջնական ջանքերին պատրաստվելը, արկը բաց թողնելը: Նետելու հիմնական փուլըջանքերի վերջնական փուլն է:

Աթլետիկայի նետումը կառուցվածքում մեկ գործողությամբ կամ ոչ ցիկլային վարժություն է: Նետումը տարբերվում է միայն նետողի շարժումների արտաքին պատկերից, ըստ էության, նրանք ունեն մեկ նպատակ՝ արկին տալ թռիչքի ամենաբարձր արագությունը, ինչը արկի թռիչքի միջակայքի հիմնական գործոններից մեկն է. Արկի տիրույթի մյուս գործոնները ներառում են արձակման անկյունը, արկի արձակման բարձրությունը և օդի դիմադրությունը:

Թռիչքի միջակայքը որոշվում է բանաձևով՝ L= V2 x մեղք 2ա

Որտեղ V-արկի մեկնման սկզբնական արագությունը; ա - մեկնման անկյուն; է- ձգողականության արագացում.

Շարժման ընթացքում «նետ նետող» համակարգին տրվում է նախնական արագություն, որը տարբեր տեսակի նետումներում (2-3 մ/վրկ՝ գնդակահարությունում, 7-8 մ/վրկ՝ նիզակում և սկավառակի նետում, 23 մ/վ՝ մուրճ նետում): Հարկ է հիշել, որ գծային արագությունը որոշվում է կրակոցների և նիզակի նետման ժամանակ, իսկ անկյունային արագությունը՝ սկավառակի և մուրճի նետման ժամանակ։

Վերջնական ջանքերի ընթացքում նախնական արագությունը մեծանում է և այս փուլում «նետ նետող» համակարգի շարժման ծավալը փոխանցվում է անմիջապես արկին։ Ընդ որում, նիզակի և հրաձգության ժամանակ արկի արագությունը մեծանում է 4-5 անգամ, սկավառակի նետման ժամանակ՝ 2 անգամ, իսկ արկի նախնական պտտման փուլում մուրճը նետելիս արագությունը 4-5 անգամ ավելի է։ քան վերջնականը։ Մուրճ նետելու ժամանակ պտտվող արկի շարժման իներցիան այնքան մեծ է, որ մարզիկը սեփական մկանային ջանքերով չի կարող էապես ազդել արկի արագության վրա և նրա գրեթե բոլոր ջանքերն ուղղված են արագության պահպանմանը և դրա համար օպտիմալ պայմաններ ստեղծելուն։ ազատում.

Թռիչքի նախնական արագությունը հաղորդվում է համակարգին՝ ոտքերի և իրանի մկանների աշխատանքի շնորհիվ, ուսերի գոտու և ձեռքերի մկանների շնորհիվ: , ինչպես նաև մարմնի ստորին հատվածների առաջադեմ գործողությունների շնորհիվ։ Սա ճիշտ է նիզակի, սկավառակի և գնդակի վրա:

Մուրճ նետելու դեպքում իրավիճակն այլ է. Սկզբում ձեռքերի և վերին ուսագոտու մկանների աշխատանքը արագություն է հաղորդում, իսկ հետո արկի արագության մեծացմանը զուգընթաց ակտիվանում են իրանի և ոտքերի մկանները, որոնք օգնում են պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը և շարժել այն։ առանցքի շուրջը՝ երկայնական շարժումով դեպի առաջ՝ հակազդելով արկի կենտրոնախույս ուժին։

Նետելու կանոններից մեկն այն է, որ տալը (արագությունը «նետող-արկ» համակարգին) պետք է «առաջնորդել» այս արկը, այլ ոչ թե «հետևել» արկին։Այլ կերպ ասած, արկի շարժմանը պետք է նախորդի մկանային ջանքերի հետևողական շղթան, որը ստեղծում է այս շարժումը:

«Նետող-արկ» համակարգի նախնական արագությունը միշտ կլինի օպտիմալ և կախված կլինի հետևյալ գործոններից՝ նետման տեսակից, նետողի տեխնիկական և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Նախնական արագությունը ձեռք է բերվում ավելի երկար ճամփորդության ճանապարհով, սահուն, մինչև օպտիմալ արժեք: Վերջնական ջանքերի փուլում այս արագությունը հասնում է այնպիսի առավելագույն արժեքների, ինչպիսին կարող է մարզիկը, և փուլի վերջին մասում տեղափոխվում է արկ:

Համակարգին կամ արկին տրվող արագությունը կախված է մկանային ջանքերի մեծությունից կամ ուժի դրսևորման մեծությունից: «Նախ, ավելի երկար վազքուղու վրա արագությունը փոխանցվում է համակարգին՝ մկանների ավելի քիչ ջանքերի պատճառով, իսկ հետո ուղու կարճ հատվածում առավելագույն հզորությունը կիրառվում է արկի արագությունը մեծացնելու համար:

Պայմանականորեն հրթիռի արագության կախվածությունը ուժի մեծությունից, այս ուժի կիրառման ուղուց և ուժի գործողության ժամանակից կարող ենք արտահայտել հետևյալ բանաձևով.

V – F x L

Որտեղ V-հրթիռի գործարկման արագություն; Զ-արկի վրա կիրառվող ուժ; Լ-ուժի գործողության ուղու երկարությունը; / - ուժի կիրառման ժամանակը.

Արկի մեկնման արագությունը մեծացնելու համար կարող եք գնալ

չորս ոլորտներում.

1) բարձրացնել ուժը;

2) մեծացնել ուժի ուղին.

3) նվազեցնել ուժի տեւողությունը.

4) համապարփակ ուղղություն՝ ըստ նախորդ երեքի.

Նետելու արդյունքը կախված է նետողի արագության-ուժից և տեխնիկական պատրաստվածությունից:

Արկին արագություն հաղորդելիս ներգրավված են մարմնի տարբեր մասեր և մկանային տարբեր խմբեր, որոնք աշխատում են որոշակի հաջորդականությամբ։ Ավելին, հետագա շարժումները պետք է, կարծես, շերտավորվեն նախորդների վրա, վերցնեն շարժումը: Ոտքերի մկանները սկսում են աշխատել, հետո իրան, ուսերի, նախաբազկի մկանները, ձեռքի մկանները ավարտում են աշխատանքը։ Սա սպորտային նետումների արդյունավետ տեխնիկական կատարման ևս մեկ կանոն է։ Աշխատանքի մեջ մարմնի օղակների հաջորդական ընդգրկման շնորհիվ վերջին ջանքերի փուլում ներքևից վերև շարժման ծավալը փոխանցվում է ստորին օղակներից վերևներին, այստեղ յուրաքանչյուր օղակի ձգված մկանները նույնպես ներառված են աշխատանքում. և յուրաքանչյուր հղում աշխատանքի մեջ ներառված է արագությամբ, այլ ոչ թե կանգառից։ Ավելին, հղումների արագությունը բարձրանում է ստորինից դեպի վերև:

Արկի արձակման անկյունը նետման արդյունավետությունը որոշող հիմնական գործոններից մեկն է: Մեխանիկական տեսանկյունից հրթիռի արձակման օպտիմալ անկյունը 45° է (անօդ տարածության մեջ և առանց որևէ այլ ուժերի ազդեցության)։ Իրական կյանքում արկի հեռանալու անկյունը տարբեր է նետման բոլոր տեսակների դեպքում՝ տարբերվում է ըստ սեռի և արկի քաշի։

Սպորտային նետումներում արկի արձակման անկյունը կախված է.

• արկի մեկնման սկզբնական արագությունը;
• արկի արձակման բարձրությունը;
• Արկի աերոդինամիկ հատկությունները;

• թռիչքի արագություն;
• մթնոլորտային պայմանները (քամու ուղղությունը և արագությունը):
• Հրաձգության մեջ թռիչքի անկյունը տատանվում է 38-ից 42°, իսկ ամենաօպտիմալ անկյունը 42° է, անկյան հետագա աճը հանգեցնում է արդյունքի նվազմանը:

Մեկնման անկյունը սկավառակի նետման ժամանակ՝ կանանց համար՝ 33 - 35°, տղամարդկանց համար՝ 36-ից 39°: Դա, ըստ երևույթին, պայմանավորված է արկերի տարբեր քաշով, արձակման տարբեր արագությամբ և արկերի մակերեսի տարբեր տարածքներով:

Նիզակի նետման օպտիմալ մեկնարկի անկյունը տատանվում է 27-ից 30° սահող նիզակի համար, այսինքն. հին ոճ. Շեղված ծանրության կենտրոնով նիզակի ներդրմամբ անկյունը մեծացավ մինչև 33 - 34 °:

Մուրճի նետման ժամանակ մեկնարկի ամենամեծ անկյունը 44° է։ Դա կարելի է բացատրել արկի մեծ զանգվածով և թռիչքի սկզբնական բարձր արագությամբ։

Թռիչքի արագության բարձրացման դեպքում արկի թռիչքի անկյունը բոլոր տեսակի նետումներում փոքր-ինչ մեծանում է, բացառությամբ սկավառակի նետման, որտեղ, ընդհակառակը, թռիչքի անկյունը նվազում է:

Արկի արձակման բարձրությունը նույնպես ազդում է նետման արդյունքի վրա. որքան բարձր է բարձրությունը, այնքան արկն ավելի է թռչում: Բայց արկի արձակման բարձրությունը չի կարելի բարձրացնել նույն նետողի համար։ Արկի արձակման բարձրությունը դեր կխաղա տարբեր նետողների կատարողականությունը վերլուծելիս: Սպորտի ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել ոչ միայն ուժեղ, այլեւ բարձրահասակ, երկար ձեռքերով մարզիկներին նետելու մասնագիտացման համար։

Օդի դիմադրությունը նույնպես կազդի արկի թռիչքի հեռահարության վրա։ Մուրճ, նռնակ, փոքր գնդակ և գնդակ նետելիս օդի դիմադրությունը մշտական ​​է և փոքր, ուստի դրանց արժեքները սովորաբար հաշվի չեն առնվում: Իսկ նիզակը և սկավառակ նետելիս, ի. աերոդինամիկ հատկություններով արկերը, օդային միջավայրը կարող է էական ազդեցություն ունենալ արդյունքի վրա։

Սկավառակի աերոդինամիկ հատկությունները մոտավորապես 4,5 անգամ ավելի լավն են, քան նիզակի հատկությունները: Թռիչքի ժամանակ այս արկերը պտտվում են՝ նիզակը իր երկայնական առանցքի շուրջ, իսկ սկավառակը՝ ուղղահայաց առանցքի շուրջ։ Նիզակը պտտվում է մոտավորապես 25 անգամ, ինչը բավարար չէ գիրոսկոպիկ մոմենտ ստեղծելու համար, սակայն պտտման այս արագությունը կայունացնում է նիզակի դիրքը թռիչքի ժամանակ։ Երբ սկավառակը թռչում է, նրա պտույտը ստեղծում է գիրոսկոպիկ պահ, որը հակադրվում է սկավառակի պտույտին ուղղահայաց առանցքի շուրջ և կայունացնում է նրա դիրքը օդում։

Թռիչքի ժամանակ առաջանում է քաշման ուժ, որը բնութագրվում է արկի խաչմերուկի տարածքի հարաբերակցությամբ առաջիկա օդային հոսքի ուժին և արագությանը: Ներգնա օդի հոսքը սեղմում է արկի խաչմերուկի տարածքը և հոսում արկի շուրջը: Հակառակ կողմում հայտնվում է ցածր ճնշման տարածք, որը բնութագրում է բարձրացնող ուժը, որի մեծությունը կախված կլինի մուտքային օդի հոսքի արագությունից և արկի հարձակման անկյունից: Նիզակի և սկավառակի նետման ժամանակ վերելքի ուժը գերազանցում է դիմադրությանը՝ դրանով իսկ մեծացնելով արկի հեռահարությունը:

Հարձակման անկյունը կարող է լինել բացասական կամ դրական: Հակառակ քամիի դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել հարձակման անկյունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ձգման ուժը: Պոչային քամու դեպքում հարձակման անկյունը պետք է բարձրացվի մինչև 44°՝ ստեղծելով առագաստի հատկությունները սկավառակի վրա:

Կանանց սկավառակ նետելիս հակառակ քամին պահանջում է արձակման անկյունի ավելի մեծ կրճատում, քան տղամարդկանց սկավառակ նետելիս: Արկի նետման միջակայքը կազդի մեկնման անկյան վրա. որքան հեռու է արկը թռչում, այնքան մեծ է մեկնման անկյունը:

Բոլոր տեսակի նետումներում, բացառությամբ կրակոցների, արկի վրա ազդող ուժը (քաշման ուժը) չի ազդում հեռանալու անկյան վրա: Կրակ դնելիս արկի վրա որքան ուժգն է քիչ, այնքան մեծ է մեկնման անկյունը և հակառակը։

Նախադպրոցական տարիքում սովորեցնում են առարկաներ նետել հեռավորության վրա և կանգնած դիրքից թիրախի վրա:Սովորաբար առաջինը գալիս է երկրորդից առաջ .

Հեռահար նետման ժամանակՀիմնական ջանքերն ուղղված են ճիշտ տեխնիկայի յուրացմանը։ Երեխան կիրառում է նետման ուժը՝ հեռավորությանը համապատասխան։

ժամը թիրախի վրա նետելըերեխան իր ուշադրությունը կենտրոնացնում է նշված օբյեկտին հարվածելու վրա: Այս շարժումը կատարելը պահանջում է կենտրոնացում, կենտրոնացում, նպատակասլացություն և կամային ջանք:

Երեխային սովորեցնում են Հեռավորության և թիրախի վրա ՆԵՑՄԱՆ ՏԱՐԲԵՐ ՄԵԹՈԴՆԵՐ՝ գլխի հետևից, մեջքի հետևից՝ ուսի վրայով, ուղիղ թեւը՝ վերևից, ուղիղ թեւը՝ կողքից։

Նետում գլխի հետևից.Երեխան կանգնած է նետվելու ուղղությամբ՝ աջ ոտքը դնելով մատի հետևի մասում; եթե նետումը կատարվում է աջ ձեռքով, ապա գնդակը պահում են մատներով, որպեսզի այն չշփվի ափի հետ։ Գնդակով ձեռքը գտնվում է արմունկի հոդի վրա թեքված ձեռքի մեջ՝ դեմքի մակարդակով: Նախ, դուք պետք է ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը՝ հնարավորինս ետ թեքվելով. Միևնույն ժամանակ, գնդակը հետ վերցրեք ձեռքը գլխի հետևից ամենակարճ ձևով: Այս դիրքում աջ ոտքը մի փոքր թեքված կլինի ծնկահոդի մոտ, ձախ ոտքը ուղիղ՝ հենվելով կրունկի վրա։

Նետելիս՝ ուղղելով ձեր աջ ոտքը ծնկահոդի մոտ, ծանրության կենտրոնը (ոչ զանգվածը) տեղափոխեք առաջ՝ ձախ ոտքի վրա։ Այս դեպքում երեխան, գոտկատեղից կռանալով, անցնում է «ձգված աղեղի» դիրքի։ Առանց այս դիրքում մնալու՝ նա սկսում է ձեռքը առաջ շարժել՝ նետելու համար։ Ձեռքի շարժումը պետք է մտրակի հարված լինի՝ հիշեցնելով մտրակի հարված։ Սկզբում առաջ է շարժվում ուսը, ապա նախաբազուկը, ապա ձեռքը գնդակով։

Տեխնիկա թիկունքից նետումաջ ձեռքով ուսի վրայով հետևյալ կերպ՝ մեկնարկային դիրք - աջ ոտքը ետ է դրված, մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը. մարմինը թեթևակի թեքված է դեպի նետվող ձեռքը. աջ ձեռքը թեքված է արմունկում, որը գտնվում է կրծքավանդակի դիմաց; ձախ ձեռքը մարմնի երկայնքով: Օրորվելիս մարմինը շրջվում է դեպի նետվող ձեռքը և թեքվում ետ։ Մարմնի ծանրությունը տեղափոխվում է հետ դրված ոտքի վրա, աջ ձեռքը հետ է քաշվում։

Նետելու ժամանակ աջ ոտքը ուղղվում է, մարմինը, ուղղվելով, շրջվում է առաջ։ Նետման վերջին փուլում մարմնի քաշը փոխանցվում է առջևի ոտքին: Աջ ոտքը դրված է ձախի կողքին։ Ձախ ձեռքով նետումն իրականացվում է նույն օրինակով։

Հետևից նետում ուսի վրայով

Վերևից ուղիղ ձեռքով նետում- մեկնարկային դիրքը. ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, աջ ձեռքը հետ քաշված, աջ ձեռքը մարմնի երկայնքով առարկայով (պայուսակ կամ գնդակ): Ճոճվելիս աջ ձեռքը վեր ու հետ է գնում, հետո առաջ է գնում և ձեռքով դուրս է շպրտում առարկան (տե՛ս նկ. 2):

Վերևից ուղիղ ձեռքով նետում

Ներքևից ուղիղ թեւով նետում- մեկնարկային դիրքը. ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, աջ ձեռքը հետ դրված, աջ ձեռքը թեքված արմունկով կրծքավանդակի դիմաց: Ճոճվելիս աջ թեւը շարժվում է ներքև և հետ, նետումը կատարվում է թեւը առաջ և վեր շարժելով։

Ներքևից ուղիղ թեւով նետում

Ուղիղ ձեռքի կողային նետում- մեկնարկային դիրքը. ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, աջ ոտքը հետ քաշված, աջ ձեռքը մարմնի երկայնքով առարկայով: Ճոճանակի ընթացքում մարմինը շեղվում է, աջ ձեռքը հետ է քաշվում մինչև սահմանը, մարմնի քաշը տեղափոխվում է աջ ոտքը՝ ծունկը ծալելով։ Նետելու ժամանակ աջ ոտքը ուղղվում է, մարմինը շրջվում է դեպի ձախ և առաջ, իսկ աջ թեւը շարժվում է առաջ և ձեռքով նետում առարկան։

Ուղիղ ձեռքի կողային նետում

Վերոնշյալ մեթոդներով նետելու հետ մեկտեղ, որոնք իրականացվում են տեղից, մեծ երեխային սովորեցնում են նետել չորս աստիճանից և վազքից։

Չորս քայլ նետումերեխաներին նախապատրաստում է վազքի նետումներին տիրապետելուն: Աջ ձեռքով առարկան նետելիս առաջին երկու քայլերը նորմալ են, երրորդը՝ խաչաձև։ Աջ ոտքը թեքվում է դեպի աջ և դրվում է առաջ՝ ուղղահայաց նետելու ուղղությամբ։ Երրորդ քայլը կատարելիս առարկայի հետ աջ ձեռքը հետ է տեղափոխվում։ Չորրորդ քայլը ձախ ոտքով դեպի առաջ ցատկում է, մարմնի քաշը մնում է աջ ոտքի վրա, մարմինը առևանգում և շրջում են դեպի աջ, ձեռքը հնարավորինս հետ է քաշվում՝ նետում է կատարվում։

Վազող նետումԱրագացվող վազքը ավարտվում է աջ ոտքի խաչաձև քայլով և ձախի ցատկումով, այսինքն՝ նետելու մեկնարկային դիրքով: Վազքը, խաչաձև քայլը, թռիչքը և նետումը կատարվում են միաժամանակ: Վազքով նետելիս երեխաների մոտ նետման միջակայքն ավելանում է 2-2,5 մ-ով:

Նայեք հին հույների քանդակներին, Հռոմեական կայսրության որմնանկարներին և նույնիսկ պարզունակ ցեղերի քարանձավային նկարներին։ Կա՞ն նմանություն: Բոլոր հին մարդիկ պատկերում էին ռազմիկների կամ որսորդների, որոնք վազում էին բարձրացրած նիզակը նետելու համար:

Հին ժամանակներում նիզակ նետելու ունակությունը հավասարեցվում էր մոլորակի վրա բնակվող գրեթե բոլոր ցեղերի գոյատևման ունակությանը: Այժմ այն ​​կորցրել է իր արդիականությունը, բայց գնդակ նետելը ցանկացած մարդու համար պարտադիր հմտություն է։ Ի վերջո, նետումն է, որը թույլ է տալիս մեզ զարգացնել զգացողություն բոլոր մկանային խմբերի նկատմամբ և սովորել ճիշտ բաշխել ջանքերը:

Պատմություն

Հնում տարբեր նահանգների (ավելի ճիշտ՝ նույնիսկ տարածքների) բնակիչները մշտապես պատերազմում էին միմյանց հետ։ Ոմանք պաշտպանվեցին, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, նոր տարածքներ նվաճեցին։ Մինչ վառոդի գալուստը, բոլոր զենքերը սրեր էին, պիկեր, նիզակներ և նետեր: Հաղթեց ամենաուժեղն ու ամենաարագը։ Նա, ով ավելի դիպուկ խփեց թիրախին, նա, ով կարող էր ճիշտ գնահատել իր ուժը և ժամանակին փախչել ձեռնամարտից՝ նիզակ կամ նիզակ նետելով։ Այս հմտությունը ուղիղ ճանապարհ էր դեպի գոյատևման և հաղթանակի:

Այդ իսկ պատճառով խաղաղ ժամանակ զինվորները չեն դադարեցրել մարզումները։ Նրանց հմտությունները գնահատելու և այլ ռազմիկների հմտությունների հետ համեմատելու համար անցկացվում էին նիզակներ և նիզակներ նետելու մրցումներ։ Ամենից հաճախ դրանք եղել են մրցումներ՝ նետելու հեռավորության և թիրախին խոցելու ճշգրտության համար։ Ժամանակակից պայմաններում մարզիկները տիրապետում են գնդակը թիրախին, այլ ոչ թե զենքին:

Հաղթողին որոշել են մրցավարները։ Իսկ նետման հեռավորությունը չափվում էր «ոտքով», քանի որ մետրային համակարգ դեռ չկար։ Դատավորը չափեց մարզիկի նիզակը նետած տարածությունը ոտքերով։ Սա ամենաճիշտ չափումն էր։

Մինչ օրս աթլետիկայի մարզիկները մրցում են նիզակի, սկավառակի և կրակոցի մեջ։ Այս բոլոր մարզաձևերը դասակարգվում են որպես աթլետիկա, նույնիսկ չնայած գնդակահարողների զգալի չափերին: Օլիմպիական խաղերում այս մարզաձեւի մեկից ավելի մրցանակներ են շնորհվում: Բայց որպեսզի սովորես ճշգրիտ և հեռու նետել, պետք է շատ պարապել։ Մեր առաջին հմտությունները ձեռք ենք բերում դպրոցում, երբ ֆիզկուլտուրայի դասերին սովորում ենք գնդակ նետել։

Ինչու՞ սովորել նետել:

Թվում է, թե պարզ խնդիր է՝ գնդակը նետել որքան հնարավոր է հեռու, կամ հարվածել նշանակալի հեռավորության վրա գտնվող թիրախին: Բայց գործնականում մենք կանգնած ենք այն փաստի հետ, որ միայն գնդակ նետելու տեխնիկան սովորելը մեզ արդյունք է տալիս։ Առանց մարզումների, «ամենապարզ» բանը, որը կարող է տեղի ունենալ, տեղահանումն է կամ, ի վերջո, պետք է հասկանալ, թե ինչպես համակարգել ձեռքերի և ոտքերի շարժումները՝ արժանապատիվ արդյունք ստանալու համար: Հետևաբար, գնդակը գրեթե զվարճալի կերպով նետելը օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ մեր մարմինը, սովորել կառավարել այն և, իհարկե, ամրացնել մկանները՝ ձեռքերը, ոտքերը, իրանը: Այս վարժությունը հատկապես կարևոր է երեխաների համար։ 9-10 տարեկանում երեխան արդեն հասկանում է, որ շարժումների համակարգումը հեշտ գործ չէ։

Երիտասարդները կարող են կրկին զգալ նետումը որպես մեծահասակ: Ճիշտ է, այս անգամ նռնակներ կան։ Գնդակ նետելու տեխնիկան հարմար է նաև նռնակների համար։ Տարբերությունը միայն այս արկերի պահման մեջ է և դրանց քաշը։ Իհարկե, քչերը կարող են պարծենալ այնպիսի հազվագյուտ հմտությամբ, ինչպիսին նիզականետն է: Բայց ոչ ոքի չի խանգարի տպավորություն թողնել ձեր ընկերներին և ծանոթներին գնդակի ճշգրիտ նետումով դեպի թիրախ և մի քանի միավոր ավելացնել ձեր հեղինակությանը:

Աթլետիկա. Նետում

Նետումը վարժություն է աթլետիկայի մարզիկների համար, որը պահանջում է «պայթուցիկ» մկանային ջանք (կարճաժամկետ, բայց առավելագույն լարվածությամբ): Ցանկացած նետման նպատակը մարզիկից հնարավորինս հեռու լինելն է: Գնդակ նետելը, և ամեն ինչ սկսվում է դրանից, օգնում է զարգացնել ուժը, ճարպկությունը և գործողության արագությունը: Բացի այդ, մարդու մոտ ձևավորվում է այդ ջանքերի օպտիմալ հավասարակշռության ըմբռնումը:

Չնայած իր ակնհայտ պարզությանը, նետումը բավականին բարդ վարժություն է: Գնդակը նետելիս պետք է գնահատել ձեռքերի արագությունն ու ուժը, դրանք կապել վազքի հետ և հասկանալ, թե որ պահին պետք է իրականում «բաց թողնել» գնդակը, որպեսզի այն թռչի հեռու, իսկ մարզիկը մնա կանգնած: (և չի ընկնում, օրինակ, կամ չի անցնում գծի վրայով): Այս ամենը թույլ է տալիս նաև մշակել մեկնարկային առավել շահավետ դիրքի, թռիչքի և ճոճվելու արագության վերլուծություն, և վերջապես՝ գցելիս առավելագույն ջանքեր գործադրելու կետի որոշումը։

Նետելու երեք տեսակ կա.

1. Նետում փոքրիկ գնդակ, նռնակներ, նիզակներ. Այս արկերը թեթև են: Դրանք նետվում են գլխի հետևից՝ արագ վազքից հետո։
2. Տարբեր սկավառակների նետում (արկի հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունը քաշն է): Նետելուց առաջ սկավառակները արագացվում են մարզիկի մարմնի պտույտի պատճառով:
3. Ամեն տեսակ իրերը ոչ թե «գցում են», այլ «հրում»: Թնդանոթի գնդակը ամենածանր արկն է, ուստի այն հրելուց առաջ մարզիկը պետք է «ցատկ» կատարի (բառացիորեն վեր ցատկեք և ամենաբարձր կետում հրեք թնդանոթը ուսից):

Նետելու հիմունքներ

Ժամանակակից աթլետիկան չի դիտարկում թիրախի վրա արկեր նետելը: Փոքր գնդակը հեռավորության վրա նետելը հիմնական վարժությունն է: Նետումը կարելի է կատարել ցանկացած ձևով՝ գլխի հետևից կանգնել, վազող մեկնարկով գլխի հետևից, արկը պտտելով, ուսից հրել։ Նետելու մեթոդը ընտրվում է կախված արկից (նրա չափից և քաշից): Ելնելով մարզիկի տարիքից և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից՝ ընտրվում է մարզագույք։

Այս մարզաձեւի հենց սկզբում խորհուրդ չի տրվում առավելագույն ուժ կիրառել։ Մկաններն ու հոդերը դեռ պատրաստ չեն և «չգիտեն» առաջադրանքը, և դա հղի է տեղահանումներով և ցրվածությամբ: Գնդակ նետելու տեխնիկայի ուսուցումը սկսվում է թիրախ նետելուց (ճշգրտություն): Աստիճանաբար առաջադրանքն ավելի է բարդանում, իսկ տիրույթը ավելանում է ճշգրտությանը: Հետագայում նետելու լուրջ պրակտիկայով անցնում են այլ ավելի ծանր ու բարդ արկերի։

Ինչ պետք է հաշվի առնել նետելիս

Այսպիսով, ինչի՞ց է կախված թռիչքի միջակայքը: Մասնագետները առանձնացնում են չորս պայման, որոնք որոշում են հաջող նետումը` արկի արագությունը, անկյունը, այն կետի բարձրությունը, որով արկը դուրս է գալիս մարզիկից և օդի դիմադրությունը:

Դիտարկենք յուրաքանչյուր գործոն ըստ հերթականության: Սկզբնական արագության վրա ազդում է այն ուժը, որը մարզիկը կիրառում է արտանետման պահին: Այնուհետև՝ գնդակի ուղու երկարությունը, որն անցնում է մարզիկի ձեռքում: Եվ վերջապես, ժամանակը, որ անհրաժեշտ է այս ճանապարհը ձեռքին անցնելու համար:

Ըստ այդմ, որքան երկար է ճանապարհը և որքան կարճ է ժամանակը, այնքան մեծ է արձակված արկի արագությունը։ Վազքի մեկնարկից գնդակը նետելը ներառում է վազքի արագությունը, մարմնի պտույտը և նետողի ցատկը: Վազքի վերջում նետողը արկով ստեղծում է մարզիկի «շրջանցում»: Գնդակաձիգ և նիզակ նետողների համար սրանք արագացման վերջին քայլերն են, սկավառակ նետողների համար վազանցն առաջանում է մարմինը շրջելիս, իսկ գնդակահարների համար կարևոր են ցատկի վերջին վայրկյանները։

Թռիչքի ժամանակը կարող է կրճատվել միայն նետողին արագացնելով: Հետևաբար, գնդակ նետելու սովորելը ներառում է նաև արագացումով վազքի մարզում: Վազքի վերջին քայլին մարզիկը հրում է արկը ոչ միայն առաջ, այլեւ վեր։

Գնդակ նետելիս կարևոր կետը թռիչքի անկյունն է հորիզոնի նկատմամբ: Տարրական երկրաչափության և եռանկյունաչափության օրենքների իմացությունը թույլ է տալիս պնդել, որ առավելագույն միջակայքը ձեռք է բերվում 45° ելքի անկյան տակ: Գործնականում հնարավոր չէ հասնել նման ճշգրտության: Փորձառու և պատրաստված նետողները հրում են արկը 30-43° անկյան տակ:

Հարկ է նշել, որ գնդակը հեռավորության վրա նետելը կախված չէ մարզիկի վերջույթների բարձրությունից և երկարությունից: Առաջին հայացքից թվում է, որ որքան բարձր է մարզիկը և որքան երկար են նրա ձեռքերը, այնքան գնդակը կամ նիզակը հեռու կթռչի։ Գործնականում մենք կանգնած ենք այն փաստի հետ, որ բարձրությունը ազդում է միայն թռիչքի կետի բարձրության վրա, սակայն ճիշտ նետման դեպքում այս հատկանիշը էապես չի ազդի վերջնական արդյունքի վրա:

Նույն անսկզբունքային նշանակությունն ունի օդային զանգվածների դիմադրությունը։ Իհարկե, օդի հոսքը նվազեցնում է թռիչքի ժամանակն ու արագությունը: Իսկ դա նշանակում է նետման տարածություն: Բայց այնպիսի փոքր օբյեկտների համար, ինչպիսին գնդակն է, դա նշանակալի չէ: Ճիշտ «գործարկված» սկավառակը, ընդհանուր առմամբ, կարող է «վերցնել» օդի հոսքից և կարող է օդում մնալ վայրկյանի մի մասն ավելի երկար:

Ամեն դեպքում, մեկնման կետի բարձրության և օդային զանգվածների դիմադրության ազդեցությունը նկարագրվում է թռիչքի տիրույթի սանտիմետրերով: Ի տարբերություն թռիչքի արագության և արկի արտանետման անկյան։

Գնդակ նետելու հիմունքներ

Առաջնային հմտություններից մեկը, որ մարդը ձեռք է բերում, գնդակը նետելու և այն բռնելու կարողությունն է։ Նույնիսկ երկու տարեկան երեխաները կարող են կատարելապես հաղթահարել այս խնդիրը: Իհարկե, մանկական գնդակով խաղը կապ չունի արկեր նետելու հետ, այլ միայն ընդգծում է ճարտարության և ճշգրտության զարգացման կարևորությունը:

Նետվող գնդակը պետք է պահվի գլխի հետևում և իր մակարդակից մի փոքր բարձր: Անկյունը չպետք է ուսից բարձր լինի, իսկ ուսն ու նախաբազուկը պետք է 90°-ից պակաս անկյուն կազմեն։ Պրոֆեսիոնալներն ու նրանց մարզիչները պնդում են, որ նետումն ամենաարդյունավետն է լինելու այս դիրքից։

Վազք նետելուց առաջ

Գնդակի նետման տեխնիկան ենթադրում է վազքի 20 մ երկարություն Գործնականում այս հեռավորությունը փոքր-ինչ տատանվում է՝ կախված մարզիկի անհատական ​​հատկանիշներից: Վազքը ինքնին պետք է լինի միատեսակ, բայց արագացումով: Կարևոր է նաև քայլը՝ թեթև, զսպանակավոր (ոչ մի դեպքում չպետք է վազեք՝ մարմինը թեքված դեպի առաջ)։ Բացի այդ, վազքի ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել հրող ձեռքի դիրքը։
Պայմանականորեն վազքը բաժանելով երկու հավասար մասերի, մենք ստանում ենք նախապատրաստական ​​մասը՝ մարզիկի իրական արագության բարձրացումը, իսկ նետման մասը՝ արկը նետելու նախապատրաստությունը:

Այստեղ մեծ նշանակություն ունի շարժումների համակարգումը։ Պետք է պահպանել վազքի առաջին հատվածում ձեռք բերված արագությունը, միաժամանակ նետող ձեռքը դնել մեջքի հետևում։

Վազքի սկզբում մարզիկը հենվում է ոտքի առջևի վրա և մարմինը մի փոքր թեքում է առաջ։ Նախքան վերջնական ջանքերը, դուք պետք է մի քանի «նետելու» քայլեր կատարեք և այս ընթացքում ձեր ձեռքը արկով հետ շարժեք: Առաջադրանքը հեշտացնելու համար թռիչքուղու վրա սովորաբար նշվում է մի տեղ, որտեղ դուք պետք է սկսեք ձեր ձեռքը հետ շարժել:

Ինչպես ճիշտ շարժել ձեռքը արկով

Նետման պահին մարզիկի մարմինը պետք է մի փոքր ետ թեքվի։ Նրանք. Նետելու քայլերի ժամանակ անհրաժեշտ է, որ ոտքերը բառացիորեն առաջ անցնեն ձեռքերից։ Սա անհրաժեշտ է գնդակի վրա կիրառվող ուժի ուղին առավելագույնի հասցնելու համար: Վազքի ընթացքում ձեռքը հետ տեղափոխելու մի քանի հայտնի եղանակ կա:

Դասերի ժամանակ հեշտությամբ յուրացնում ենք ուսի միաժամանակյա պտույտը նետման ուղղությամբ՝ թեւը հետ շարժելով (նաև ուսի հոդի շարժման շնորհիվ)։ Երբ մենք հետաքրքրված ենք պրոֆեսիոնալ աթլետիկայով, գնդակ նետելը պահանջում է ավելի արդյունավետ տեխնիկայի որոնում:

Այդպիսին է ճանաչված «գնդակը ուսից ուղիղ հետ վերցնելու» տեխնոլոգիան։ Դաստակի այս շարժումը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ընդհանուր արագացումը և չի նվազեցնում արագությունը: Մեկ այլ մեթոդ՝ ձեռքը առաջ-ներքև-ետ շարժելը, ավելի շատ հնարավորություններ է տալիս վերահսկելու ձեռքի շարժումների ժամանակը մարզիկի մարմնի ծանրության կենտրոնի համեմատ: Այս մեթոդը համարվում է ամենադինամիկ:

Խաչաձեւ քայլ

Ինչպես արդեն նշվեց, թռիչքի արագությունը արկի հաջող նետման կարևոր բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, պետք չէ հասնել, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Նման մկանային ծանրաբեռնվածությունը բացասաբար կանդրադառնա նետման ավելի կարևոր մասի վրա՝ գնդակը դուրս մղելուն:

Նախավերջին նետման քայլը համարվում է ամենակարեւորը։ Հենց այս «խաչ քայլը» թույլ է տալիս վազքի էներգիան փոխանցել արկով հետ պահվող ձեռքին: Ընդհանուր առմամբ, նետելուց առաջ վերջին քայլերը նախատեսված են արկը հրելու հարմարավետ դիրքի մեջ մտնելու համար։

Արագացնելով, մարզիկը պետք է արագ դուրս մղի ձախ ոտքի ոտքով, որպեսզի արագացում ստեղծի աջ ոտքը առաջ տանելու համար, զգուշորեն, բայց արագ փոխի մարմնի թեքությունը դեպի հետ դիրք և թույլ տա, որ ոտքերը «անցնեն» զենքեր.

«Խաչ քայլը» հատուկ ուշադրություն է պահանջում նետողի կողմից: Անհրաժեշտ է վերահսկել բոլոր գործողությունների և շարժումների հետևողականությունը: «Խաչ քայլ» կատարելիս մարզիկը պետք է վայրէջք կատարի դեպի դրսից մի փոքր բացված ոտքի վրա (մինչև 40°), միաժամանակ համոզվելով, որ ապարատի հետ ձեռքը պատրաստ է հետագա նետմանը: Կոնքի մի փոքր պտույտը, որը բացատրվում է ոտքի կոնկրետ դիրքով, կօգնի գնդակը ճիշտ նետել։

Իրականում, վերջնական ջանքերի մեկնարկային դիրքը կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ. մարզիկը հենվում է մի փոքր թեքված աջ ոտքի վրա, որի մատը շրջված է դեպի դուրս; մարմինը ձախ կողմով շրջվում է արկը նետելու ուղղությամբ, իսկ ուղիղ աջ թեւը ետ է դրված։ Ձախ թեւը, ընդհակառակը, թեթևակի թեքված է արմունկի մոտ և գտնվում է կրծքավանդակի մոտ։ Ուղղված ձախ ոտքը ոտքի ներքին մասով դիպչում է գետնին։ Շատ կարևոր է, որ ուսերի և աջ ձեռքի առանցքը ուղիղ գիծ կազմեն։

Նետում

Գնդակի ազատումը սկսվում է այն պահին, երբ մարզիկը երկարացնում է աջ ոտքը ծնկի մոտ։ Այս շարժումը թույլ է տալիս ձեր կոնքը շարժել առաջ և վեր, մինչդեռ ձեր ուսերը մնում են գրեթե տեղում: Ձեռքը պետք է պտտել ափով դեպի վեր՝ միաժամանակ թեւը պտտելով ուսի մոտ և թեքելով այն արմունկի մոտ: Այս բոլոր շարժումները թույլ են տալիս առավելագույնս ձգել իրանի աջ կողմի, աջ ազդրի առջևի և աջ ուսի մկանները։ Նետողի դիրքը կոչվում է «գծված աղեղ»:

Այս պահին մարզիկը կուրծքն արդեն ամբողջությամբ շրջել է առաջ, իսկ նետող թեւն առաջ է շարժվում՝ թեքվելով արմունկի հոդի մոտ։ Ձեռքն ու նախաբազուկը մնում են մեջքի հետևում։ Մարմնի նկարագրված բոլոր շարժումները թույլ են տալիս առավելագույնի հասցնել գնդակի արագությունը նրա նետման պահին: Միաժամանակ ձախ ձեռքը պետք է հետ քաշել, որպեսզի այս շարժման իներցիան մարմինը շարժի առաջ։ Երբ նետող ձեռքի արմունկը ականջի հետ հավասար է, անհրաժեշտ է սկսել ուսերի կտրուկ շարժում դեպի առաջ։ Այս շարժման հետ միաժամանակ մարզիկը պետք է ուղղի արմունկի հոդը։ Նետումն ավարտելիս նետողը պետք է ձեռքով «մտրակի նման» շարժում կատարի: Իներցիայի շնորհիվ մարմինը նույնպես թեքվում է դեպի աջ՝ մեծացնելով արկի վրա ազդեցության տեւողությունը։

Ընդհանուր սխալներ

Գնդակ նետելիս գերազանց արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է քրտնաջան մարզվել։ Եվ ուշադրություն դարձրեք սովորական սխալներին: Դրանք քիչ են, մի քանի կտոր, բայց դրանցից ազատվելն ամենակարեւոր խնդիրն է։ Առավել կոպիտները մարմնի շեղումն է դեպի ձախ գնդակը նետելու ուղղությամբ և ձախ ոտքի ծունկը ծնկի մոտ արկը դուրս մղելու պահին։ Սա հանգեցնում է մարզիկի ձեռքից հեռացող գնդակի սկզբնական արագության անխուսափելի կորստի:

Սահմանային գծից այն կողմ չանցնելու համար մարզիկը պետք է ճնշի առաջ շարժումը: Ձախ ոտքից աջ ցատկելով, այն միաժամանակ ծունկով թեքելով՝ կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը:

Թիրախին գնդակ նետելու տեխնիկան գործնականում չի տարբերվում հեռվից նետելուց։ Բայց ավելացվում է ևս մեկ կարևոր հմտություն՝ աչքը և թիրախի հեռավորությունը գնահատելու ճշգրտությունը: Այս ամենը կարելի է նաև «մարզել» և «փորձել»։ Ի վերջո, անհնարին ոչինչ չկա, ամեն ինչ կախված է մարդու ցանկությունից ու համառությունից։

ԱԹԼԵՏԻԿԱՅԻ ՆԵՑՈՒՄ - սպորտային վարժություններ աթլետիկայի մեջ. Մ.լ.-ին. ներառում է իրական նետում (նիզակ, նռնակ, սկավառակ, մուրճ, գնդակ) և նետում (կրակոցներ): Բուն նետումը կատարվում է նետման տեսքով, որի դեպքում արկը նախ գտնվում է ուսի հետևում (որպես կանոն) և արմունկի (պահանջվող) հոդերի հետևում։ Հրելու ժամանակ արկը շարժվում է արմունկի (սովորաբար) և ուսի (պահանջվող) հոդերի առաջ։

Սպորտային նետումներում վերջնական նպատակը արկը հնարավորինս հեռու նետելն է՝ հարգելով մրցակցության կանոնները։ Արկի թռիչքի շառավիղը կախված է նրան տրված սկզբնական արագությունից, հեռանալու անկյունից և օդի դիմադրությունից։ Արկի սկզբնական արագությունը նետողի բոլոր շարժումների և ջանքերի արդյունքն է։ Դրա ավելացումը նրա առջեւ ծառացած գլխավոր խնդիրն է։ Նետելու տեխնիկայի բովանդակությունը ստորադասվում է այս առաջադրանքին: Առավելագույն արագության հասնելու համար նետումը կատարվում է վազքից (նիզակ, նռնակ), պտույտից (սկավառակ, մուրճ), ցատկից (թնդանոթի գնդակ)։

Նիզակի նետում. Նիզակը նետելիս ձեր մատները փաթաթեք ոլորուն վերին մասում և վազքի ընթացքում պահեք ուսի վրայով (հիմնական մեթոդ): Վազքի երկարությունը 23 - 30 մ է 8 - 12 մ նախքան բարը, նիզակը սկսում է հետ քաշվել (ճոճանակ): Նիզակը ետ է քաշվում՝ ուսագոտին շրջելով դեպի նետվող ձեռքը։

Դրանից հետո խաչաձև քայլով ոտքերը մարմնի վերևից առաջ են, իսկ հաջորդ քայլով կատարվում է նետում։

Նռնակ նետելը. Այն կատարվում է այնպես, ինչպես նիզակը նետելը։ Տարբերությունն այն է, որ նռնակի ետ քաշումը կատարվում է ավելի ազատ և գլ. arr. կողային ետ. Սա թույլ է տալիս մեծ ճոճանակ անել՝ աջ թեքելով ձեր մարմինը:

Սկավառակի նետում. Կատարվում է շրջանագծից (տես. Նետելու շրջան) Մեկնարկային դիրք - մեջքով կանգնած՝ նետելու ուղղությամբ: Սկավառակը հենվում է թեքված մատների եղունգների ֆալանգների վրա (բացի բթամատից): Ձեռքը սկավառակով դեպի աջ փախցնելուց (ճոճելուց) հետո (աջ ձեռքով նետելիս) կատարվում է շրջադարձ դեպի ձախ՝ ձախ ոտքի վրայով ցատկի տեսքով։ Գլ. հերթով - զարգացրեք հնարավորինս շատ արագություն և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուսի գոտուց առաջ են:

Մուրճի նետում. Կատարվում է շրջանագծից (տես. Նետելու շրջան) Նետումը կատարվում է 3-4 պտույտից հետո: Վերջիններս կատարվում են մուրճը կանգնած դիրքից մեջքով դեպի նետման ուղղությամբ նախնական պտտելուց հետո։ Երկու ձեռքով մուրճ նետելը. Շրջադարձերը կատարվում են արագացումով՝ ձախ ոտքն անընդհատ գետնին պահելով (ձախից նետելիս)։

Հրաձգություն. Կատարվում է շրջանագծից (տես. Նետելու շրջան) Հրումից առաջ մարզիկը շրջանաձև կանգնում է հեռավոր կողմում (հարաբերական հրումի ուղղությամբ), մեջքով դեպի հրումը՝ մատների հիմքում պահելով թնդանոթը պարանոցի մոտ։ Աջ ձեռքով հրելիս մարզիկը ձախ ոտքով արագ ճոճում է կատարում նետման ուղղությամբ և աջ ոտքով արագ հրելով՝ ցատկ կատարում դրա վրա։ Շրջանի կենտրոնում ցատկից հետո աջ ոտքը դնելուց անմիջապես հետո, ձախը դրվում է շրջանագծի առջևում, և սկսվում է վերջնական ջանքերը՝ դուրս մղել կրակոցը։ Հեռացումն իրականացվում է արագ բայց