Ֆիզկուլտուրայի «դահուկային մարզում» թեմայով շնորհանդես. Շնորհանդես թեմայի շուրջ՝ Դահուկային մարզումներ Դահուկային մարզումների կարևորության մասին ներկայացում

Ներկայացման նկարագրությունը առանձին սլայդներով.

1 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկային ուսուցման 3-5 դասարաններ Ավարտեց՝ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ MBOU միջնակարգ դպրոց, Vyksa Molkova N.A.

2 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկները հայտնվել են հին ժամանակներում՝ դեռեւս քարե դարում։ Առաջին դահուկները կարճ էին և լայն, և որսորդները կարող էին դրանք օգտագործել միայն ձյան վրա քայլելու համար:

3 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկավազքը շատ տարածված է մեր երկրում և մատչելի, հետաքրքիր և օգտակար գործունեություն է, առողջության բարելավման, կարծրացման և տոկունությունը զարգացնելու հիանալի միջոց: Դահուկավազքը էներգիա է տալիս, բարձրացնում է ձեր արտադրողականությունը և լավ տրամադրություն է ստեղծում:

4 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկավազքը հայտնի և տարածված ձմեռային մարզաձև է՝ ներառյալ մրցարշավը, դահուկային ցատկը, բիաթլոնը, սլալոմը, լեռնադահուկային սպորտը և լեռնադահուկային սպորտը, սկանդինավյան համակցված (մրցարշավ և դահուկային ցատկ), ազատ ոճ (բալետ, ակրոբատիկա, մագնատներ), ինչպես նաև դահուկային մարզումներ՝ որպես առաջինը։ քայլ դեպի դահուկներ.

5 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկներով սահելու համար խորհուրդ է տրվում սպորտային կոստյումի վրայից հագնել թեթև սպորտային բաճկոն՝ քամուց պաշտպանվելու համար։ Դահուկային գլխարկը պետք է ծածկի ձեր ճակատը, իսկ ձեռքերին ավելի լավ է ձեռնոցներ կրել։ Դահուկային կոշիկները պետք է հարմար տեղավորվեն երկու զույգ գուլպաների վրա (մեկ բամբակ, մեկ բուրդ): Որպեսզի երկարաճիտ կոշիկները դառնան առաձգական և անջրանցիկ, դրանք պետք է թրջել ձկան յուղի կամ չորացման յուղի մեջ, իսկ 1-2 ժամ հետո քսել լվացքի օճառով։

6 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկներն ու ձողերը ընտրվում են ըստ բարձրության։ Դահուկների երկարությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ձեր մեկնած ձեռքի մատներով կարողանաք հասնել ուղղահայաց դահուկի ծայրին։ Ձողերի բարձրությունը պետք է մի փոքր բարձր լինի թեւատակերից։ Ձողիկները պետք է լինեն թեթև, ճկուն և դիմացկուն: Դասերը սկսելուց առաջ դահուկները քսում են քսուքով՝ ավելի լավ սահելու համար։ Քսուքը ընտրվում է կախված օդի ջերմաստիճանից։ Պահպանման և տեղափոխման համար օգտագործվում են հատուկ բարձիկներ:

Սլայդ 7

Սլայդի նկարագրություն.

Պահպանեք կարգապահությունը, միշտ տեսեք և լսեք ուսուցչին, քանի որ հրամանների, հրահանգների և հրամանների թողարկումն իրականացվում է ցածր ջերմաստիճանում, և դրանց կրկնությունները պետք է նվազագույնի հասցվեն: Դահուկային ուղու երկայնքով ընկերոջը հետևելիս պահպանեք 3-4 մ ընդմիջում, իսկ սարից իջնելիս՝ առնվազն 30 մ՝ ձեր ձողերը ձեր առջև մի դրեք, այլապես, եթե ընկնեք , դուք կարող եք սայթաքել նրանց վրա: Լեռը իջնելիս կանգ չառնեք նրա ստորոտում, քանի որ ձեր հետևից իջնող դահուկորդը կարող է բախվել ձեզ։ Եթե ​​դասերի, խմբակային զբոսանքի կամ արշավի ժամանակ ինչ-ինչ պատճառներով դուրս եք գալիս մրցավազքից, անպայման զգուշացրեք ձեր ընկերներին այդ մասին: Ճանապարհն անցնելիս համոզվեք, որ հանեք ձեր դահուկները: Երբեք մի քսեք ձեր մարմնի ցրտահարված հատվածները ձյունով:

8 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկային շարժումները կարող են լինել փոփոխական կամ միաժամանակյա: Դահուկներով շարժվելիս հրումներ են կատարվում նախ մեկով, իսկ հետո մյուս փայտով։ Նման դահուկային շարժումները կոչվում են փոփոխական: Երբ դահուկները լավ սահում են ձյան վրա, անհրաժեշտ է դառնում միաժամանակ երկու ձողերով հրել։ Սա մեծացնում է սահելու արագությունը: Նման դահուկային շարժումները կոչվում են միաժամանակյա:

Սլայդ 9

Սլայդի նկարագրություն.

կատարվում է հետևյալ կերպ՝ ձախ ոտքով առաջ գնալով, աջ փայտիկը առաջ է բերվում, միևնույն ժամանակ ձախ ձեռքով և աջ ոտքով հրում է կատարվում՝ մարմնի քաշը տեղափոխվում է ձախ ոտքի վրա։ Հրումից հետո աջ ոտքը թուլանում է և իներցիայով շարժվում է հետ ու վեր՝ բարձրացնելով դահուկի կրունկը։ Միևնույն ժամանակ, մարմինը թեքված է առաջ, աջ ձեռքը ավարտում է փայտը առաջ տանելը, ձեռքը գտնվում է ուսի մակարդակի վրա։ Այս դիրքից դահուկորդը պատրաստվում է կատարել հաջորդ քայլը: Շարունակելով սահել ձախ ոտքի վրա, նա աջ փայտիկը ճնշմամբ դնում է ձյան վրա և դրանով հեռանում։ Միաժամանակ աջ ոտքը վեր քաշելով և մարմնի քաշը դրա վրա տեղափոխելիս, ձախ ձեռքը շարունակում է առաջ շարժվել. աջ դահուկի վրա սահում է: Կաթվածի ցիկլը ավարտված է և կրկնվում է ապագայում:

10 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Միաժամանակյա երկքայլ հարված (նկ. 125): Շարժումների ցիկլը բաղկացած է երկու սահող քայլերից և փայտերով միաժամանակ հրելով դեպի երկրորդ քայլ։ Ձեռքերով հրումի ավարտից հետո դահուկորդը սահում է իներցիայով։ Կրկնելով այլընտրանքային երկու քայլ քայլ: 3-4° թեքությամբ լեռնադահուկային ուղու վրա, հերթափոխով սահում մեկ և մյուս դահուկներով. այլընտրանքային սահում մեկ կամ մյուս դահուկներով հարթ ուղու վրա, առանց բևեռների, կենտրոնանալով ուժեղ, ամբողջական մղման, ճանճի ոտքի ակտիվ երկարացման և մարմնի քաշի ուշ փոխանցման վրա. շարժվելով սահող քայլով՝ ճոճվող ձեռքերով՝ փայտերը մեջտեղից պահելով։ Շարժման կատարումը ընդհանուր առմամբ լավ սահող պայմաններում:

11 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

օգտագործվում է վայրէջք կատարելիս և հարթավայրում շարժվելիս, լեռնադահուկային լանջի գլորված հատվածներում, եթե կա ձողերի լավ հենարան և գերազանց սահում: Այս քայլով շարժվելիս դահուկորդը միաժամանակ ուժեղ կերպով դուրս է մղվում ձողերով: Երկու դահուկների վրա սահելով՝ նա երկու ձողերն էլ առաջ և վեր է բերում, ապա արագ դնում դրանք իր կոշիկների մատների առջև և ուժգին հրում է: Մարմինը թեքում է հորիզոնական դիրքի։

12 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Կիսաձև եղլնաձլ վերելքը (նկ. 99) կատարվում է քայլվածքի նման։ Այս դեպքում ստորին դահուկի ծայրը տեղափոխվում է կողք, իսկ դահուկն ինքնին տեղադրվում է ներքին եզրին: Վերին դահուկը շարունակում է սահել շարժման ուղղությամբ, ձեռքերը շարժվում են այնպես, ինչպես հերթափոխով երկու քայլով: Այս մեթոդը կիրառվում է ոչ զառիթափ լանջերին: «Գութան» արգելակումը (նկ. 100) օգտագործվում է ուղիղ վայրէջքի ժամանակ (ուղիղ դեպի ներքեւ): «Գութանով» արգելակելիս՝ կրունկները դահուկների վրա սեղմելիս և ծնկները սեղմելով, դահուկների հետևի ծայրերը իրարից հեռացվում են, իսկ մատները միացվում են իրար: Դահուկները տեղադրվում են ներքին կողերի վրա: Ձողիկները պահվում են ծնկներին մոտ, հետևում։ Քայլ շրջադարձը (նկ. 101) օգտագործվում է ուղղությունը փոխելու համար, երբ մեքենան վարում եք կոշտ տեղանքով: Հիմնական դիրքում թեքությունից իջնելիս դահուկորդը մարմնի քաշը տեղափոխում է արտաքին դահուկի վրա, իսկ ներքին դահուկը թաթով տեղափոխում է շրջադարձի ուղղությամբ։ Քայլելը կատարվում է արտաքին դահուկով ուժեղ հրելով, որից հետո այն արագ ամրացվում է ներքինին։

Սլայդ 13

Սլայդի նկարագրություն.

20-30° լանջերին օգտագործվում է եղլնաձլ մագլցումը (նկ. 126): Այս վերելակի ընթացքում դահուկները տեղադրվում են ներքին եզրերին: Դահուկորդը հերթով քայլում է՝ բարձրացրած դահուկի կրունկը տեղափոխելով ձյան վրա կանգնած մյուսի կրունկի վրայով։ Աջակցող ձողերը տեղադրվում են կողքերին և դահուկների հետևում: Քանի որ լանջի կտրուկությունը մեծանում է, դահուկների մատները էլ ավելի լայն են տարածվում, իսկ դահուկներն իրենք էլ ավելի են դրվում եզրերին, իսկ ձողերի հենարանը մեծանում է։ Արգելակում «ստոպով» («կիսագութան») Մարմնի քաշը կենտրոնանում է վերին դահուկի վրա՝ սահելով արտաքին եզրին։ Մարմնի ծանրությունից բեռնաթափված և շարժման ուղղությամբ անկյան տակ դրված դահուկը ներքին եզրով «սանրում» է ձյան մակերեսը՝ ստեղծելով արգելակում։ Շրջվել «շեշտադրմամբ» Երբ արգելակող դահուկը շարժվում է առաջ և այն ավելի ծանրաբեռնում մարմնի քաշով, տեղի է ունենում շրջադարձ։

Սլայդ 14

Սլայդի նկարագրություն.

Զորավարժություններ հերթափոխով երկքայլ քայլը բարելավելու համար. Սահող քայլ առանց ձողերի. վայրէջք (վերցնել վայրէջքը - ուղղել); մարմնի քաշի փոխանցում դահուկից դեպի ձող; սահող քայլ ձեռքերով մեջքի հետևում; սահող քայլ (ձեռքերը ներքև)՝ ձեռքերի միաժամանակյա երկարացմամբ, ձեռքերի այլընտրանքային երկարացմամբ՝ «սկուտեր» (կռկռոց, հրում, գլորում): Ձողերով սահող քայլ. տեղում ձեռքերի փոփոխվող աշխատանքի իմիտացիա, փայտիկները մեջտեղից պահելով; դահուկներ սևերի ակտիվ ճոճանակով; դահուկներ ձյան վրա դրված ձողերով. Շարժումը դահուկային ուղու երկայնքով հերթափոխով երկքայլ շարժումներով:

16 սլայդ

Սլայդի նկարագրություն.

Դահուկավազքի տեխնիկան պահանջում է հավասարակշռություն և կայունություն պահպանել համապատասխան դիրքում՝ հիմնական, բարձր, ցածր, ոտքերը դահուկուղու լայնությամբ տարածված են և ծնկներում թեթևակի թեքված: Ավելի լավ կայունության համար մեկ դահուկ տեղափոխվում է առաջ: Ավելի հարմար է շրջադարձ կատարել և արգելակել հիմնական կանգառից այն հաճախ օգտագործվում է ուղիղ վայրէջքների ժամանակ. Բարձր դիրքը ծառայում է նվազեցնել արագությունը՝ բարձրացնելով օդի դիմադրությունը, քանի որ ոտքերը և մարմինն ավելի ուղղված են: Ցածր դիրքն օգնում է նվազեցնել օդի դիմադրությունը և բարձրացնել արագությունը: Ցածր դիրքով մարմինը զգալիորեն թեքված է առաջ, ոտքերը խիստ թեքված են։ Բոլոր դիրքերը սկզբում ուսումնասիրվում են տեղում, այնուհետև դրանք սկսում են տիրապետել հիմնական դիրքից բաց և մեղմ լանջերին:

Դասի նպատակը՝ համախմբել լեռնադահուկային մարզումների տեսական գիտելիքները:

Առաջադրանքներ.

• Սովորողներին ծանոթացնել դահուկային սպորտի պատմությանը:
• Կրկնեք դահուկների, վայրէջքների, վերելքի, արգելակման և շրջադարձերի տեխնիկան:
• Մշակել հոգատար վերաբերմունք դահուկային տեխնիկայի նկատմամբ:

Դահուկային սպորտի պատմություն

Տարբեր սարքեր, որոնք մեծացնում էին աջակցության տարածքը խորը ձյան միջով շարժվելիս, հին ժողովուրդներն օգտագործում էին առօրյա կյանքում և որսի մեջ: Առաջին նման սարքերը, ակնհայտորեն, սպանված կենդանիների կաշիներն էին, որոնցով հնագույն որսորդները փաթաթում էին իրենց ոտքերը՝ պաշտպանելով ցրտից։ Էվոլյուցիայի գործընթացում դահուկների ձևը աստիճանաբար բարելավվեց: Քայլ դահուկներից հետո հայտնվեցին սահող դահուկներ։ Բայց կար մի շրջան, երբ օգտագործվում էին տարբեր երկարությունների սահող դահուկներ՝ մեկը նեղ ու երկար սահելու համար, իսկ մյուսը՝ ավելի կարճ ու լայն՝ դուրս մղելու համար։ Կոշտ տեղանքով ճանապարհորդելիս, որսի և անտառում անհարմար է օգտագործել տարբեր երկարության դահուկներ: Ըստ երևույթին, հենց դա է պատճառը, որ հայտնվեցին դահուկներ, որոնք ավելի կարճ և լայն էին, բայց երկարությամբ նույնը։

Դահուկային սպորտի պատմություն

Սկզբում կար միայն մեկ փայտ, իսկ մյուս ձեռքն ազատ էր՝ աղեղի կամ այլ զենքի համար։

Դահուկներն օգտագործվում էին որսի, պատերազմի մեջ, որոնց վրա վազելը չէր կարող չդառնալ սպորտային մրցումների տեսակներից մեկը։ Ռուս նախահեղափոխական պատմաբաններն իրենց աշխատություններում բազմիցս նշել են, որ, բացի որսից, դահուկները Ռուսաստանում հաճախ օգտագործվում էին արձակուրդների և ձմեռային ժողովրդական զվարճանքի ժամանակ, որտեղ ուժը, ճարպկությունը և տոկունությունը դրսևորվում էին «մրցավազքի» և վայրէջքների ժամանակ: լանջերին. Շվեդ դիվանագետ Պալմը, ով այցելել է 17-րդ դ. Ռուսաստանում, վկայում է Մոսկվայի նահանգում դահուկային սպորտի լայն կիրառման մասին։ Նա մանրամասն նկարագրել է տեղաբնակների օգտագործած դահուկներն ու ռուսների՝ դրանցով արագ շարժվելու ունակությունը։

Սքեյթ

Դասական

Դասական

միաժամանակյա երկու քայլ

միաժամանակյա մեկ քայլ

միաժամանակյա անշարժ

հերթափոխ չորս քայլ

փոփոխական երկքայլ

Սքեյթ

միաժամանակյա մեկ քայլ

փոփոխական երկքայլ

միաժամանակյա երկու քայլ

Փոփոխական երկքայլ հարված

Կաթվածի ցիկլը բաղկացած է երկու սահող քայլերից, որոնցում դահուկորդը երկու անգամ հերթով հեռանում է ձեռքերով:

Միաժամանակյա երկու քայլ քայլ

Կաթվածի շարժման ցիկլը բաղկացած է երկու սահող քայլերից և ձեռքերով միաժամանակ մղումից դեպի երկրորդ քայլ:

Փոփոխական չորս քայլ քայլ

Այս քայլում շարժումների ցիկլը բաղկացած է չորս քայլից և վերջին երկու քայլերի համար փայտերով երկու փոփոխական հրումներից:

Միաժամանակյա մեկ քայլ շարժման արագընթաց տարբերակ

Ցիկլը բաղկացած է մեկ հարվածից: Միաժամանակ հրում ձեր ձեռքերով և ազատ սահում երկու դահուկների վրա:

Միաժամանակյա մեկ քայլ քայլ

Քայլ անելով՝ դահուկորդը օղակներով դիրքից ձողերը տեղափոխում է դեպի իրենից հեռու գտնվող օղակները, իսկ ոտքով հրելուց հետո նորից պետք է դրանք օղակներով դիրքավորի դեպի իրեն։ Ձյան վրա ձողերի տեղադրումը և դրանց հեռացումը կատարվում է սուր անկյան տակ։ Ձեռքերի հետ մղման ավարտից մինչև դրանցով հաջորդ մղման սկիզբը շատ ավելի երկար է, քան գերարագ տարբերակում:

Միաժամանակյա անշարժ շարժում

Միաժամանակ անշարժ քայլով դահուկորդը սահում է ամբողջ ժամանակ երկու դահուկների վրա՝ պահպանելով արագությունը ձողերով միաժամանակ ուժեղ հրումներով:

Չմշկասահքի հարված - հերթափոխով երկքայլ

Կաթվածի ցիկլը բաղկացած է ձեռքերով միաժամանակյա հրումից, ոտքի հետ մղումից՝ սահող կանգառի միջոցով և անվճար մեկ հենարանով սահումից:

Չմշկասահքի հարված - միաժամանակյա մեկ քայլ

Միաժամանակյա մեկ քայլ չմուշկներով սահելը բաղկացած է երկու սահող սահադաշտից և երկու միաժամանակյա ձեռքով հրումից:

Չմշկասահքի հարված - միաժամանակյա երկու քայլ

Կաթվածի ցիկլը բաղկացած է երկու սահող սահադաշտից և մեկ հրում ձողերով: Ընդ որում, առաջին և երկրորդ քայլերը համարժեք չեն։ Նրանք տարբերվում են երկարությամբ, տևողությամբ և արագությամբ:

Դահուկների վրա թեքությունները հաղթահարելու ուղիներ

«Սանդուղք» մագլցում

իրականացվում է կողմնակի քայլերով. Դահուկները տեղադրվում են հորիզոնական լանջի եզրին:

Ծովատառեխ բարձրանալ

Նկարի տեղադրում

«Հայրենու ոսկոր» բարձրացնելիս դահուկորդը շարժվում է քայլքով, երկու դահուկներն էլ դրվում են ներքին եզրին՝ շարժման ուղղությամբ անկյան տակ՝ ոտքի մատներով դեպի կողմը ուղղված: Դահուկների հետևում տեղադրվում են հենակետեր:

Կես ծովատառեխ բարձրանալ

«Կիսատետրով» բարձրացնելիս վերին դահուկը սահում է ուղիղ շարժման ուղղությամբ, իսկ ստորին դահուկը թաթով տեղափոխվում է կողք և տեղադրվում ներքին եզրին։

Վայրէջքների հաղթահարում` բարձր, միջին, ցածր դիրքերում

Բարձր դիրք - ծնկները թեքված (մինչև 160 աստիճան), մարմինը մի փոքր թեքված առաջ, ձեռքերը վար, արմունկները թեթևակի թեքված: Միջին դիրք – ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ (մինչև 140 աստիճան): Իրանը թեքված է առաջ, ձեռքերը թեքված են արմունկների հոդերի մոտ։ Ցածր դիրք – դահուկորդի ոտքերը ծալված են ծնկների հոդերի մոտ 120-130 աստիճան անկյան տակ, մարմինը թեքված է հորիզոնական դիրքի, իսկ ձեռքերը՝ առաջ ձգված:

Դահուկները միացնելու ուղիները

Դահուկների կրունկներով շրջադարձը կատարվում է մեկնարկային դիրքից՝ դահուկները զուգահեռ են։ Ձողերը տեղադրվում են կապանքների կողքին: Նրանք սկսում են քայլել ոտքով, որն ավելի մոտ է նախատեսված շրջադարձի ուղղությանը: Դահուկների կրունկները ձյունից չեն պոկվում։

Շրջվեք՝ շրջանցելով դահուկների ծայրերը

Դահուկորդն իր մարմնի քաշը տեղափոխում է դահուկներից մեկի վրա, իսկ մյուսին տանում է կողքի վրա և մարմնի քաշը տեղափոխելով դրա վրա, դնում է մեկ այլ դահուկ։

Swing շրջադարձ »

Արգելակման մեթոդներ

Գութանի արգելակումը օգտագործվում է մեղմ լանջերին ուղիղ վայրէջքների համար: Արգելակումը հավասարաչափ իրականացվում է երկու դահուկներով: Դահուկորդը դրանք տեղադրում է ներքին կողերի վրա՝ կրունկներով դեպի կողքերը տարածված: Ծնկները մոտենում են իրար, երկարաճիտ կոշիկների կրունկները սեղմում են դահուկներին։

Դադարեցրեք արգելակումը

Այս մեթոդը կիրառվում է թեք իջնելիս կամ հարթ, գլորված թեքությամբ: Թեք իջնելիս արգելակելիս դահուկորդն իր մարմնի քաշը տեղափոխում է վերև (լանջի երկայնքով) դահուկը, մյուսը դնում է ներքին եզրին, կրունկը դեպի կողք (կանգառ դիրքում) և կատարում արգելակում։

Դահուկային սպորտի առավելությունները

Դահուկների առավելությունները հայտնի են. Ակտիվ հանգիստը առողջության և լավ տրամադրության բարելավումն է: Ձմեռային ամենաօգտակար մարզաձևերից մեկը, որը հասանելի է գրեթե բոլորին:

Շնորհակալություն ձեր ուշադրության համար!

Դահուկային մարզումների տեսական դաս «Դահուկային սպորտ» թեմայով:

Ակադեմիական հարցեր.

1. Դահուկային մարզումների և մրցումների անվտանգության կանոններ.

2. Դահուկային սարքավորումների ընտրություն ինքներդ ձեզ համար.

3. Դահուկային շարժումներ, որոնք օգտագործվում են մրցավազքում:

4. Բլուրների և իջվածքների հաղթահարում վայրէջքների ժամանակ.

5. Դահուկներով իջնել լեռներից:

Դահուկները հայտնվել են հին ժամանակներում՝ դեռեւս քարե դարում։ Առաջին դահուկները կարճ էին և լայն, և որսորդները կարող էին դրանք օգտագործել միայն ձյան վրա քայլելու համար:

Դահուկավազքը շատ տարածված է մեր երկրում և մատչելի, հետաքրքիր և օգտակար գործունեություն է, առողջության բարելավման, կարծրացման և տոկունությունը զարգացնելու հիանալի միջոց: Դահուկավազքը էներգիա է տալիս, բարձրացնում է ձեր արտադրողականությունը և լավ տրամադրություն է ստեղծում:

Դահուկավազքը հայտնի և տարածված ձմեռային մարզաձև է՝ ներառյալ մրցարշավը, դահուկային ցատկը, բիաթլոնը, սլալոմը, լեռնադահուկային սպորտը և լեռնադահուկային սպորտը, սկանդինավյան համակցված (մրցարշավ և դահուկային ցատկ), ազատ ոճ (բալետ, ակրոբատիկա, մագնատներ), ինչպես նաև դահուկային մարզումներ՝ որպես առաջինը։ քայլ դեպի դահուկներ.

Մենք հպարտ ենք մեր աչքի ընկնող դահուկորդներով

Աշխարհի և օլիմպիական չեմպիոններ՝ Վ.Կուզին, Ն.Զիմյատով, Պ.Կոլչին, Վ.Վեդենին, Ա.Պրոկուրորով, Լ.Կոզիրևա, Գ.Կուլակովա, Ռ.Սմետանինա, Է.Վյալբե, Լ.Եգորովա, Օ.Դանիլովա և շատերը։ մյուսները.

Դահուկներով սահելիս աշխատանքին ներգրավված են առավելագույն թվով մկաններ՝ համեմատած այլ տեսակի վարժությունների հետ, ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և որովայնի մկանները մանրակրկիտ ծանրաբեռնված են:

Մարզումների ընթացքում բարելավվում են կենսական հատկությունները՝ կամք, քաջություն, տոկունություն, արագություն և ուժային կարողություններ։

1. Երբեք մի կրճատեք հեռավորությունը:

2. Եթե ​​հակառակորդը հասնի ձեզ, զիջեք վազքին և մի խանգարեք նրան շրջանցել ձեզ:

3. Հասնելով ձեր հակառակորդին, կամ շրջանցեք նրան կամ հետևեք նրան, բայց ոչ ավելի մոտ, քան 1 մ:

4. Ավարտից 100 մ առաջ, դուք պետք չէ հրաժարվել ուղուց:

5. Էստաֆետային մրցավազքի ժամանակ դուք կարող եք դիպչել ձեր թիմի անդամին միայն ձեր ձեռքով և միայն դրա համար ստեղծված միջանցքում:

6. Դուք չեք կարող դահուկներ փոխել հեռավորության վրա:

7. Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դուրս եք մնում մրցավազքից և չեք կարողանում շարունակել մրցույթը, անպայման տեղեկացրեք այս մասին ժյուրիին:

Դահուկներով սահելու համար խորհուրդ է տրվում սպորտային կոստյումի վրայից հագնել թեթեւ սպորտային բաճկոն՝ քամուց պաշտպանվելու համար։

Դահուկային գլխարկը պետք է ծածկի ձեր ճակատը, իսկ ձեռքերին ավելի լավ է ձեռնոցներ կրել։

Դահուկային կոշիկները պետք է հարմար տեղավորվեն երկու զույգ գուլպաների վրա (մեկ բամբակ, մեկ բուրդ): Որպեսզի երկարաճիտ կոշիկները դառնան առաձգական և անջրանցիկ, դրանք պետք է թրջել ձկան յուղի կամ չորացման յուղի մեջ, իսկ 1-2 ժամ հետո քսել լվացքի օճառով։

Դահուկներն ու ձողերը ընտրվում են ըստ բարձրության։ Դահուկների երկարությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ձեր մեկնած ձեռքի մատներով կարողանաք հասնել ուղղահայաց դահուկի ծայրին։ Ձողերի բարձրությունը պետք է մի փոքր բարձր լինի թեւատակերից։ Ձողիկները պետք է լինեն թեթև, ճկուն և դիմացկուն:

Դասերը սկսելուց առաջ դահուկները քսում են քսուքով՝ ավելի լավ սահելու համար։ Քսուքը ընտրվում է կախված օդի ջերմաստիճանից։

Պահպանման և տեղափոխման համար օգտագործվում են հատուկ բարձիկներ:

1. Պահպանեք կարգապահությունը, միշտ տեսեք և լսեք ուսուցչին, քանի որ հրամանների, հրահանգների և հրամանների թողարկումն իրականացվում է ցածր ջերմաստիճանում, և դրանց կրկնությունները պետք է նվազագույնի հասցվեն:

2. Դահուկային ուղու վրա ընկերոջը հետևելիս պահպանեք ընդմիջում 3-4 մ, իսկ սարից իջնելիս առնվազն 30 մ.

3. Սարից իջնելիս ձողերդ դիմացդ մի դրիր, այլապես եթե ընկնես, կարող ես սայթաքել դրանց վրա։

4. Լեռը իջնելիս կանգ չառնեք նրա ստորոտում, քանի որ ձեր հետևից իջնող դահուկորդը կարող է բախվել ձեզ։

5. Եթե ​​դասերի, խմբակային զբոսանքի կամ արշավի ժամանակ դուքԵթե ​​ինչ-ինչ պատճառով դուրս եք գալիս մրցավազքից, անպայման զգուշացրեք ձեր ընկերներին այս մասին:

6. Ճանապարհն անցնելիս համոզվեք, որ հանեք ձեր դահուկները:

7. Երբեք մի քսեք ձեր մարմնի ցրտահարված հատվածները ձյունով:

Սլայդ 1

Սլայդ 2

Սլայդ 3

Սլայդ 4

Սլայդ 5

Սլայդ 6

Սլայդ 7

Սլայդ 8

Սլայդ 9

Սլայդ 10

Սլայդ 11

Սլայդ 12

Սլայդ 13

Սլայդ 14

Սլայդ 15

Սլայդ 16

Սլայդ 17

Սլայդ 18

Սլայդ 19

Սլայդ 20

Սլայդ 21

Սլայդ 22

«Դահուկային մարզումներ» թեմայով շնորհանդեսը կարելի է ներբեռնել բացարձակապես անվճար մեր կայքում: Նախագծի թեման՝ կյանքի անվտանգություն: Գունավոր սլայդներն ու նկարազարդումները կօգնեն ձեզ ներգրավել ձեր դասընկերներին կամ հանդիսատեսին: Բովանդակությունը դիտելու համար օգտագործեք նվագարկիչը, կամ եթե ցանկանում եք ներբեռնել զեկույցը, սեղմեք նվագարկչի տակ գտնվող համապատասխան տեքստի վրա: Ներկայացումը պարունակում է 22 սլայդ(ներ):

Ներկայացման սլայդներ

Սլայդ 1

Դահուկային մարզումների տեսական դաս «Դահուկային սպորտ» թեմայով: Գիտական ​​հարցեր. Դահուկային մարզումների և մրցումների անվտանգության կանոններ. Դահուկային սարքավորումների ընտրություն ինքներդ ձեզ համար. Դահուկային շարժումներ, որոնք օգտագործվում են մրցավազքում: Բլուրների և իջվածքների հաղթահարում վայրէջքների ժամանակ: Դահուկներով իջնել լեռներից:

Դահուկային մարզում

Սլայդ 2

Սլայդ 3

Սլայդ 4

Սլայդ 5

Դահուկորդներ - Օլիմպիական խաղերի հերոսներ

Մենք հպարտանում ենք մեր ականավոր դահուկորդներով՝ աշխարհի և օլիմպիական չեմպիոններով՝ Վ.Կուզին, Ն.Զիմյատով, Պ.Կոլչին, Վ.Վեդենին, Ա.Պրոկուրորով, Լ.Կոզիրևա, Գ.Կուլակովա, Ռ.Սմետանինա, Է.Վյալբե, Լ. Եգորովա, Օ.Դանիլովա և շատ ուրիշներ։

Սլայդ 6

Դահուկային սպորտ

Դահուկներով սահելիս աշխատանքին ներգրավված են առավելագույն թվով մկաններ՝ համեմատած այլ տեսակի վարժությունների հետ, ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և որովայնի մկանները մանրակրկիտ ծանրաբեռնված են: Մարզումների ընթացքում բարելավվում են կենսական հատկությունները՝ կամք, քաջություն, տոկունություն, արագություն և ուժային կարողություններ։

Սլայդ 7

Մրցույթի հիմնական կանոնները

Երբեք մի կրճատեք հեռավորությունը: Եթե ​​հակառակորդը հասնի ձեզ, զիջեք վազքուղուն և մի խանգարեք նրան շրջանցել ձեզ: Հասնելով ձեր հակառակորդին, կա՛մ շրջանցեք նրան, կա՛մ հետևեք նրան, բայց ավարտից 1 մ-ից ոչ ավելի մոտ, դուք չպետք է հրաժարվեք ուղուց: Էստաֆետային մրցավազքի ժամանակ դուք կարող եք դիպչել ձեր թիմի անդամին միայն ձեր ձեռքով և միայն դրա համար ստեղծված միջանցքում: Դուք չեք կարող դահուկներ փոխել հեռավորության վրա: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով դուրս եք մնում մրցավազքից և չեք կարողանում շարունակել մրցույթը, անպայման տեղեկացրեք ժյուրիին:

Սլայդ 8

Հագուստ, կոշիկ, դահուկային տեխնիկա

Դահուկներով սահելու համար խորհուրդ է տրվում սպորտային կոստյումի վրայից հագնել թեթև սպորտային բաճկոն՝ քամուց պաշտպանվելու համար։ Դահուկային գլխարկը պետք է ծածկի ձեր ճակատը, իսկ ձեռքերին ավելի լավ է ձեռնոցներ կրել։ Դահուկային կոշիկները պետք է հարմար տեղավորվեն երկու զույգ գուլպաների վրա (մեկ բամբակ, մեկ բուրդ): Որպեսզի երկարաճիտ կոշիկները դառնան առաձգական և անջրանցիկ, դրանք պետք է թրջել ձկան յուղի կամ չորացման յուղի մեջ, իսկ 1-2 ժամ հետո քսել լվացքի օճառով։

Սլայդ 9

Դահուկներն ու ձողերը ընտրվում են ըստ բարձրության։ Դահուկների երկարությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ձեր մեկնած ձեռքի մատներով կարողանաք հասնել ուղղահայաց դահուկի ծայրին։ Ձողերի բարձրությունը պետք է մի փոքր բարձր լինի թեւատակերից։ Ձողիկները պետք է լինեն թեթև, ճկուն և դիմացկուն:

Դասերը սկսելուց առաջ դահուկները քսում են քսուքով՝ ավելի լավ սահելու համար։ Քսուքը ընտրվում է կախված օդի ջերմաստիճանից։ Պահպանման և տեղափոխման համար օգտագործվում են հատուկ բարձիկներ:

Սլայդ 10

Դասերի ընթացքում վարքագծի կանոններ.

Պահպանեք կարգապահությունը, միշտ տեսեք և լսեք ուսուցչին, քանի որ հրամանների, հրահանգների և հրամանների թողարկումն իրականացվում է ցածր ջերմաստիճանում, և դրանց կրկնությունները պետք է նվազագույնի հասցվեն: Դահուկային ուղու երկայնքով ընկերոջը հետևելիս պահպանեք 3-4 մ ընդմիջում, իսկ սարից իջնելիս՝ առնվազն 30 մ՝ ձեր ձողերը ձեր առջև մի դրեք, այլապես, եթե ընկնեք , դուք կարող եք սայթաքել նրանց վրա: Լեռը իջնելիս կանգ չառնեք նրա ստորոտում, քանի որ ձեր հետևից իջնող դահուկորդը կարող է բախվել ձեզ։ Եթե ​​դասերի, խմբակային զբոսանքի կամ արշավի ժամանակ ինչ-ինչ պատճառներով դուրս եք գալիս մրցավազքից, անպայման զգուշացրեք ձեր ընկերներին այդ մասին: Ճանապարհն անցնելիս համոզվեք, որ հանեք ձեր դահուկները: Երբեք մի քսեք ձեր մարմնի ցրտահարված հատվածները ձյունով:

Սլայդ 11

Սլայդ 12

Դահուկային շարժումները կարող են լինել փոփոխական կամ միաժամանակյա: Դահուկներով շարժվելիս հրումներ են կատարվում նախ մեկով, իսկ հետո մյուս փայտով։ Նման դահուկային շարժումները կոչվում են փոփոխական: Երբ դահուկները լավ սահում են ձյան վրա, անհրաժեշտ է դառնում միաժամանակ երկու ձողերով հրել։ Սա մեծացնում է սահելու արագությունը: Նման դահուկային շարժումները կոչվում են միաժամանակյա:

Սլայդ 13

Փոփոխական երկքայլ հարված

կատարվում է հետևյալ կերպ՝ ձախ ոտքով առաջ գնալով, աջ փայտիկը առաջ է բերվում, միևնույն ժամանակ ձախ ձեռքով և աջ ոտքով հրում է կատարվում՝ մարմնի քաշը տեղափոխվում է ձախ ոտքի վրա։ Հրումից հետո աջ ոտքը թուլանում է և իներցիայով շարժվում է հետ ու վեր՝ բարձրացնելով դահուկի կրունկը։ Միևնույն ժամանակ, մարմինը թեքված է առաջ, աջ ձեռքը ավարտում է փայտը առաջ տանելը, ձեռքը գտնվում է ուսի մակարդակի վրա։ Այս դիրքից դահուկորդը պատրաստվում է կատարել հաջորդ քայլը: Շարունակելով սահել ձախ ոտքի վրա, նա աջ փայտիկը ճնշմամբ դնում է ձյան վրա և դրանով հեռանում։ Միաժամանակ աջ ոտքը վեր քաշելով և մարմնի քաշը դրա վրա տեղափոխելիս, ձախ ձեռքը շարունակում է առաջ շարժվել. աջ դահուկի վրա սահում է: Կաթվածի ցիկլը ավարտված է և կրկնվում է ապագայում:

Սլայդ 14

Միաժամանակյա երկքայլ հարված (նկ. 125): Շարժումների ցիկլը բաղկացած է երկու սահող քայլերից և փայտերով միաժամանակ հրելով դեպի երկրորդ քայլ։ Ձեռքերով հրումի ավարտից հետո դահուկորդը սահում է իներցիայով։

Կրկնելով այլընտրանքային երկու քայլ քայլ: 3-4° թեքությամբ լեռնադահուկային ուղու վրա, հերթափոխով սահում մեկ և մյուս դահուկներով. այլընտրանքային սահում մեկ կամ մյուս դահուկներով հարթ ուղու վրա, առանց բևեռների, կենտրոնանալով ուժեղ, ամբողջական մղման, ճանճի ոտքի ակտիվ երկարացման և մարմնի քաշի ուշ փոխանցման վրա. շարժվելով սահող քայլով՝ ճոճվող ձեռքերով՝ փայտերը մեջտեղից պահելով։ Շարժման կատարումը ընդհանուր առմամբ լավ սահող պայմաններում:

Սլայդ 15

Միաժամանակյա անշարժ շարժում

օգտագործվում է վայրէջք կատարելիս և հարթավայրում շարժվելիս, լեռնադահուկային լանջի գլորված հատվածներում, եթե կա ձողերի լավ հենարան և գերազանց սահում: Այս քայլով շարժվելիս դահուկորդը միաժամանակ ուժեղ կերպով դուրս է մղվում ձողերով: Երկու դահուկների վրա սահելով՝ նա երկու ձողերն էլ առաջ և վեր է բերում, ապա արագ դնում դրանք իր կոշիկների մատների առջև և ուժգին հրում է: Մարմինը թեքում է հորիզոնական դիրքի։

Սլայդ 16

Կիսաձև եղլնաձլ վերելքը (նկ. 99) կատարվում է քայլվածքի նման։ Այս դեպքում ստորին դահուկի ծայրը տեղափոխվում է կողք, իսկ դահուկն ինքնին տեղադրվում է ներքին եզրին: Վերին դահուկը շարունակում է սահել շարժման ուղղությամբ, ձեռքերը շարժվում են այնպես, ինչպես հերթափոխով երկու քայլով: Այս մեթոդը կիրառվում է ոչ զառիթափ լանջերին: «Գութան» արգելակումը (նկ. 100) օգտագործվում է ուղիղ վայրէջքի ժամանակ (ուղիղ դեպի ներքեւ): «Գութանով» արգելակելիս՝ կրունկները դահուկների վրա սեղմելիս և ծնկները սեղմելով, դահուկների հետևի ծայրերը իրարից հեռացվում են, իսկ մատները միացվում են իրար: Դահուկները տեղադրվում են ներքին կողերի վրա: Ձողիկները պահվում են ծնկներին մոտ, հետևում։ Քայլ շրջադարձը (նկ. 101) օգտագործվում է ուղղությունը փոխելու համար, երբ մեքենան վարում եք կոշտ տեղանքով: Հիմնական դիրքում թեքությունից իջնելիս դահուկորդը մարմնի քաշը տեղափոխում է արտաքին դահուկի վրա, իսկ ներքին դահուկը թաթով տեղափոխում է շրջադարձի ուղղությամբ։ Քայլելը կատարվում է արտաքին դահուկով ուժեղ հրելով, որից հետո այն արագ ամրացվում է ներքինին։

Սլայդ 17

20-30° լանջերին օգտագործվում է եղլնաձլ մագլցումը (նկ. 126): Այս վերելակի ընթացքում դահուկները տեղադրվում են ներքին եզրերին: Դահուկորդը հերթով քայլում է՝ բարձրացրած դահուկի կրունկը տեղափոխելով ձյան վրա կանգնած մյուսի կրունկի վրայով։ Աջակցող ձողերը տեղադրվում են կողքերին և դահուկների հետևում: Քանի որ լանջի կտրուկությունը մեծանում է, դահուկների մատները էլ ավելի լայն են տարածվում, իսկ դահուկներն իրենք էլ ավելի են դրվում եզրերին, իսկ ձողերի հենարանը մեծանում է։ Արգելակում «ստոպով» («կիսագութան») Մարմնի քաշը կենտրոնանում է վերին դահուկի վրա՝ սահելով արտաքին եզրին։ Մարմնի ծանրությունից բեռնաթափված և շարժման ուղղությամբ անկյան տակ դրված դահուկը ներքին եզրով «սանրում» է ձյան մակերեսը՝ ստեղծելով արգելակում։ Շրջվել «շեշտադրմամբ» Երբ արգելակող դահուկը շարժվում է առաջ և այն ավելի ծանրաբեռնում մարմնի քաշով, տեղի է ունենում շրջադարձ։

Սլայդ 18

Դահուկային մարզումների բարելավում

Զորավարժություններ հերթափոխով երկքայլ քայլը բարելավելու համար. Սահող քայլ առանց ձողերի. վայրէջք (վերցնել վայրէջքը - ուղղել); մարմնի քաշի փոխանցում դահուկից դեպի ձող; սահող քայլ ձեռքերով մեջքի հետևում; սահող քայլ (ձեռքերը ներքև)՝ ձեռքերի միաժամանակյա երկարացմամբ, ձեռքերի այլընտրանքային երկարացմամբ՝ «սկուտեր» (կռկռոց, հրում, գլորում): Ձողերով սահող քայլ. տեղում ձեռքերի փոփոխվող աշխատանքի իմիտացիա, փայտիկները մեջտեղից պահելով; դահուկներ սևերի ակտիվ ճոճանակով; դահուկներ ձյան վրա դրված ձողերով. Շարժումը դահուկային ուղու երկայնքով հերթափոխով երկքայլ շարժումներով:

Սլայդ 19

Միաժամանակյա մեկ քայլ չմուշկներով սահելը

Նպաստում է բարձր արագության զարգացմանը և օգտագործվում է լանջերին, հարթավայրերում և մեղմ լանջերին արագացման նպատակով՝ արագացում: Կաթվածի ցիկլը բաղկացած է երկու սահող քայլերից, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է՝ ոտքով հրում (աջ և ձախ), ձեռքերով միաժամանակ հրում և սահում: Ձողերի սկզբնական հեռացումը և ձյան վրա տեղադրումը ստեղծում է հենարան, որը կանխում է դահուկների սահումը: Հաջորդը փայտով վանումն է։ Առանց մի ձեռքով հրելը վերջացնելու, մյուս ձեռքով պետք է սկսեք հրել։

Սլայդ 20

Հաղթահարելով բարձունքները և իջվածքները.

Բլրից առաջ պետք է մի փոքր ուղղվել, բարձունքին հարվածելու պահին պետք է նստել, իսկ դրանից դուրս գալով՝ նորից ուղղվել։ Նախքան դեպրեսիան, դուք պետք է ցածր դիրք ընդունեք, որպեսզի խուսափեք ցատկելուց: Ընկճվածության միջով վարելիս ուղղվեք վերև, իսկ դրանից դուրս գալով՝ նորից նստեք: Լանջերին կայունություն պահպանելու համար, երբ հանդիպում ենք իջվածքների, անցքերի և բախումների, կարևոր պայման է դահուկների շփումը ձյան հետ։ Դա անելու համար դահուկորդն օգտագործում է ոտքերի հետ զսպանակային շարժումներ, իսկ իրանով և ձեռքերով՝ հավասարակշռող շարժումներ:

Սլայդ 21

Դահուկավազքի տեխնիկան պահանջում է հավասարակշռություն և կայունություն պահպանել համապատասխան դիրքում՝ հիմնական, բարձր, ցածր, ոտքերը դահուկուղու լայնությամբ տարածված են և ծնկներում թեթևակի թեքված: Ավելի լավ կայունության համար մեկ դահուկ տեղափոխվում է առաջ: Ավելի հարմար է շրջադարձ կատարել և արգելակել հիմնական կանգառից այն հաճախ օգտագործվում է ուղիղ վայրէջքների ժամանակ. Բարձր դիրքը ծառայում է նվազեցնել արագությունը՝ բարձրացնելով օդի դիմադրությունը, քանի որ ոտքերը և մարմինն ավելի ուղղված են: Ցածր դիրքն օգնում է նվազեցնել օդի դիմադրությունը և բարձրացնել արագությունը: Ցածր դիրքով մարմինը զգալիորեն թեքված է առաջ, ոտքերը խիստ թեքված են։ Բոլոր դիրքերը սկզբում ուսումնասիրվում են տեղում, այնուհետև դրանք սկսում են տիրապետել հիմնական դիրքից բաց և մեղմ լանջերին:

Սլայդ 22

Հարցեր և առաջադրանքներ

Ի՞նչ ազդեցություն ունի դահուկավազքը մարդու առողջության վրա: Նշեք մեր երկրի հայտնի դահուկորդների անունները: Պատմեք մեզ անվտանգության կանոնների մասին, որոնք պետք է պահպանվեն դահուկային մարզումների և մրցումների ժամանակ: Ինչպե՞ս ընտրել լեռնադահուկային տեխնիկա ձեզ համար: Ինչ դահուկային շարժումներ են օգտագործվում մրցավազքում: Ի՞նչ շարժիչ հատկություններ են զարգանում դահուկային մարզումների ժամանակ: Ինչպե՞ս հաղթահարել անկումները և ընկճվածությունները իջնելիս: Պատմեք մեզ լեռներից դահուկներով սահելու մասին:

Տեքստը պետք է լավ ընթեռնելի լինի, հակառակ դեպքում հանդիսատեսը չի կարողանա տեսնել ներկայացված տեղեկատվությունը, մեծապես կշեղվի պատմությունից՝ փորձելով գոնե ինչ-որ բան պարզել, կամ ամբողջովին կկորցնի ողջ հետաքրքրությունը: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ տառատեսակը՝ հաշվի առնելով, թե որտեղ և ինչպես է հեռարձակվելու շնորհանդեսը, ինչպես նաև ընտրել ֆոնի և տեքստի ճիշտ համադրություն։

Կարևոր է կրկնել ձեր զեկույցը, մտածել, թե ինչպես եք ողջունելու հանդիսատեսին, ինչ կասեք առաջինը և ինչպես կավարտեք շնորհանդեսը: Ամեն ինչ գալիս է փորձով:

Ընտրեք ճիշտ հանդերձանք, քանի որ... Նրա խոսքի ընկալման մեջ մեծ դեր է խաղում նաեւ խոսողի հագուստը։

Փորձեք խոսել վստահ, սահուն և համահունչ:

Փորձեք վայելել կատարումը, այդ դեպքում ավելի հանգիստ և ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք։