Առավոտյան վարժություններ միջին դպրոցում. Միջին խմբի առավոտյան վարժությունների քարտային ինդեքս

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ

Հավասարեցում.

Շրջվում է տեղում;

Քայլելը նորմալ է;

Հետ քայլել;

Փոփոխական սովորական քայլքով

Ոտքի մատների վրա քայլելը;

Քայլել ձեր կրունկներով;

Վազում տարբեր տեմպերով

Վերադասավորում սյունակի մեջ

երեքը միաժամանակ, բացում:

2. «Եկեք տաքանանք» - 10 անգամ:

Ի.Պ. - ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը դեպի կողքերը /արտաշնչել/

2. Ի.Պ. տեմպերը միջին են.

Եկեք պարենք 4 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

Ի.Պ. - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտկատեղին

1. աջ ոտքդ առաջ քաշիր;

3. ձեր աջ ոտքը առաջ դրեք;

4. Ի.Պ. Շունչդ մի պահիր, տեմպը միջին է։

4. «Թաքցրեք ձեր ձեռքերը» 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Ի.Պ. - ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը կողքերին:

1. թեքվեք դեպի ձախ, ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում;

2. Ի.Պ. /inhale/ Տեմպերը միջին են:

Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը `8 անգամ:

Ի.Պ. - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտկատեղին:

1. ձեռքերը ուսերին;

2. ձեռքերը վեր /շնչել/;

3. ձեռքերը ուսերին;

4. Ի.Պ. Տեմպերը միջին են։

6. «Գարուններ». - 8 անգամ:

Ի.Պ. - ոտքերը բացի, ձեռքերը գոտկատեղին:

1. կես squat;

2. կիսատ-պռատ;

3. խորը նստել;

4. Ի.Պ. միջին տեմպը.

Եկեք հանենք գուլպաները:

1. առաջ թեքվել, ձեռքերով դիպչել հատակին /արտաշնչել/;

2. Ի.Պ. Տեմպերը միջին են։

8. Շենքի շուրջը վազելը;

Քայլել.

Կազմակերպված խնամք

ԷԼԷ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶԻԿԻ ԱՄՓՈՓՈՒՄ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ

Պլանավորել	Դեղաքանակ	Բովանդակություն	Նշում
Շինարարություն		Խումբ, կանգնիր։ ճիշտ 1-2
Քայլելը նորմալ է		Դեպի ձախ, շրջանցիկ, 1-2-W-4 երթ:	Ես հետևում եմ իմ կեցվածքին
Քայլելով ձեր կրունկներով		Ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում, երթ ձեր կրունկների վրա:	Ավելի բարձր գուլպաներ, ուղիղ մեջք:
Քայլելը նորմալ է		Մարտը նորմալ տեմպերով!	Ես հետևում եմ իմ կեցվածքին
Սովորական քայլել մատների վրա		Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին, քայլեք ձեր մատների վրա:	Մեջքը ուղիղ
Քայլելը նորմալ է		Մարտը նորմալ տեմպերով!	Ես հետևում եմ իմ կեցվածքին
Վազիր		Եկեք երթ!	Շնչեք քթով
Քայլելը նորմալ է		Մարտը նորմալ տեմպերով!	Ես հետևում եմ իմ կեցվածքին
Վազում և կանգնում է ազդանշանի վրա		Եկեք երթ!	Շնչեք քթով
Քայլելը նորմալ է		Մարտը նորմալ տեմպերով!	Ես հետևում եմ իմ կեցվածքին
Հղումների ձևավորում		1 աստղ - երթ դեպի կապույտ խորանարդ: 2 աստղ - կարմիր խորանարդին 3 աստղ - կարմիր խորանարդին	Կանգնեք ազդանշանի վրա
Բացում		Մեջտեղից, ձեռքերը պարզած, բացվենք կողքից 1-2։
Բացօթյա անջատիչների համալիր
1.Խմում	10 անգամ	; I;p - ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտի 1-ին, ձեռքերը տեղափոխեք կողքերը 2-րդ մակարդակում, խաչեք դրանք ձեր կրծքավանդակի առջև՝ արտաշնչումով: 3-p. /շնչել, տ - միջին/	Մեջքը ուղիղ
2. Կծկվել	10 ռուբ.	I.p. - ոտքերն իրարից հեռու I - ձեռքերը գոտիով, կծկվել 2 – ip /inhale, t.	Մեջքը ուղիղ
3. Կողքի թեքություններ	10 ռուբ.	I.p. ոտքերը թեթևակի բացած - թեքվել դեպի ձախ, աջ ձեռքը վեր, արտաշնչել / - և. p /inhale/ Նաև աջ կողմում /t. միջին/	Անմիջապես կողքի վրա
4. Ձեռքերը դեպի կողքերը բարձրացնելը	8 ռ	I.p. ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: p.. / շունչ. կամայական, այսինքն միջին /	Դիտեք ձեր կեցվածքը
5. Ծունկը դեպի կրծքավանդակը քաշելը	8 ռ	I.p. քաշեք աջ ոտքը դեպի ստամոքսը / արտաշնչեք / I.p. /ներշնչել/ ձախ ոտքով դեպի մյուս կողմը /տ. միջին /	Քաշեք ոտքի մատը
6. Թեքումներ	8 ռ	I.p. նստած, ձեռքերը գոտկատեղին: -առաջ թեքվել, հասնել հատակին /արտաշնչել/ I.p. – / ներշնչել, միջին /	Մեջքը ուղիղ
7. Թռիչք քայլելու հետ հերթափոխով	2 ռ + 40	I.p. ոտքերը միասին, ձեռքերը դեպի կողքերը, ցատկել, ոտքերը իրարից հեռու: Եվ. p.. / շունչ. կամայական, այսինքն միջին /	Հրել ավելի բարձր
8. Նորմալ տեմպերով քայլել		Սյունակում մեկ առ մեկ՝ աջ՝ շրջանաձև քայլով։ Խումբ, կանգ առե՛ք։ 1-2 Ձախ! 1-2

Առավոտյան վարժություններ արեք

դուք ուժեղ կլինեք

դու խիզախ կլինես!

Ճիշտ! 1-2

Երթ դեպի խումբ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ.

Հավասարեցում

Քայլելը նորմալ է հետ հերթափոխով

Ոտքի մատների վրա քայլելը նորմալ քայլել

Քայլելով ձեր կրունկներով

Քայլում բարձր ծնկներով

Վազում 2x20 վրկ. «

Հղումների վերադասավորում, բացում։

1. «Եկեք հասնենք առաստաղին». 8 ռուբ.

I. p. - ոտքերը բացի, ձեռքերը ներքեւ:

1-2 - ձեռքերը կողքերից վեր, ձգվել /շնչել/:

3-4 i.p. տեմպը դանդաղ է

2. «Մկրատ». 2x4.

I. p - շեշտը նստած է հետևի մասում:

1-2 - բարձրացրեք ձեր ոտքերը, խաչեք ձեր ոտքերը / աջ վերևում - ձախից ներքև /,

3 - փոխել ոտքերը.

4 - i. Պ. /շնչառությունը կամայական է, արագությունը դանդաղ/,

3. «Սագերը ֆշշում են». 6 անգամ։

I.p. - ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը՝ մեջքի հետևում:

1 – թեքվեք առաջ, ասեք՝ «Շ, շ, շ»:

2 - ուղղվել և... Պ. տեմպերը միջին են.

4. «Ուժեղ տղամարդիկ». 8 անգամ։

I.p., նստած հատակին, ձեռքերը ուսերին:

1 - ձեռքերը դեպի կողմերը:

2 - ձեռքերը ուսերին / .

5. «Ջրաղաց». 2-4.

Ի.Պ.-ն նստած է հատակին։

1 - թեքվեք դեպի աջ ոտքը, ձախ ձեռքով հպեք մատին:

2 - թեքվեք դեպի ձախ ոտքը, աջ ձեռքով հպեք մատին:

/շնչառությունը կամայական է / միջին տեմպ.

Թռիչք. 25 վրկ.

I. p. - ոտքերը միասին: ձեռքերը ներքեւ.

Թռիր երկու ոտքի վրա՝ շրջվելով քո շուրջը։

Քայլել.

Կազմակերպված խնամք.

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐ ՀԻՍԿՈՎ

ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ.

1. Ձևավորումը սյունակում,

2. Սովորականի պես քայլել։

3. Քայլել լրացուցիչ քայլով առաջ. հետ փոխարինելով

4. Քայլել առաջնորդի փոփոխությամբ. նորմալ քայլել

5. Վազել բոլոր ուղղություններով.

6. Քայլել մեկը մյուսի հետեւից.

7. Վերակազմավորում հղումների:

8. Բացում.

ORU ՀԱՄԱԼԻՐ

1. «Քաշեք»

I. p - ոտքերը բացի, խոզուկը ներքև:

1-2. հյուսել, քաշել / ներշնչել /

տեմպերը դանդաղ են. 8 անգամ

Ծնկներին ավելի մոտ»

I.p - մեջքի վրա պառկած, կրծքավանդակի վրա հյուսելը:

1-2. ծալեք ձեր ոտքերը, հյուսեք ձեր ծնկները /արտաշնչեք/:

տեմպերը չափավոր են. 8 անգամ

3. «Նորից վեր»

i.p. - նստած, ոտքերը խաչած, խոզուկը մեջքիդ հետևում:

1. առաջ թեքվել, հյուսել վեր /արտաշնչել/.

տեմպերը չափավոր են. 8 անգամ

4. «Ռուլի»

I.p. ոտքերը բացի, ձեռքերը ներքեւ:

1. Հյուսը վեր քաշեք / շրջեք /:

2-3 պտտել

տեմպերը չափավոր են. 8 անգամ, պատահական շնչառություն

Թաթերիդ վրա ցատկելով»։

I.p. ոտքերը բացի, ձեռքերը ներքեւ:

արագ տեմպ, 25 վրկ.

Քայլում 50 վայրկյան,

Կազմակերպված խնամք

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ

ԱԹՈՌՆԵՐՈՎ

1. Քայլել մեկը մյուսի հետևից.

2. Քայլել աթոռների արանքով.

Z. Աթոռների միջև հոսող լույս.

4.Քայլել աթոռների միջև։

5. Նստեք աթոռներին,

ORU ՀԱՄԱԼԻՐ

I. I. p. - Նստած աթոռին, հենվելով նրա մեջքին, ձեռքերը ծնկներին:

1 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, կողմերին, նայեք ձեր ձեռքերին

2. - կողքերի միջով իջեցրեք ձեր ծնկների վրա:

II. I. p. - ոտքի կանգնեք, բռնելով աթոռի թիկունքը:

1.- նստել

2. - եւ. էջ 8 անգամ։

III. I. p - նստած աթոռի վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում

1 - թեքվեք դեպի ներքև՝ փորձելով ձեռքերով հասնել ձեր ոտքերի մատներին

2 - i.p. 8 անգամ։

IV.I.p. -Աթոռի վրա նստած, ձեռքերը գոտիդ դրած

1 - ձեռքերը առաջ

2 - i. էջ 8 անգամ։

V. I.p - Կանգնեք աթոռի մոտ, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիով

Աթոռի շուրջ 2 ոտքի վրա ցատկել այս կամ այն ​​ուղղությամբ, փոխարինելով 20 վայրկյան քայլելը:

VI. Մեկ առ մեկ սյունակի ձևավորեք:

Կազմակերպված խնամք.

ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ / ՊԱՏԿԵՐՈՎ /.

I. «Հարոնը թեւերը թեւածում է» 8 անգամ:

i.p. - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում;

1-2. ձեռքերը դեպի կողմերը, կատարեք ալիքային շարժումներ;

2-3. i.p. /տ.մ./.

II. «Հերոն կանգնել է մեկ ոտքի վրա» 8 անգամ։

1-2. տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին, բարձրացրեք ձեր աջ / ձախ / ոտքը;

3-4. i.p. /t.min./.

III. «Գորտը ճահճից հանում է հերոնը»՝ 8 ավազան։

i.p. - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձախ ձեռքը գոտու վրա, աջ ձեռքը ներքևում:

1-2. կռանալ, աջ ձեռքով հասնել մինչև ոտքի ծայրը,

/մի ծալեք ձեր ծնկները/;

3-4 և այլն: նաև ձախ ձեռքով։ /տ.

IV. «Երառակը կուլ է տալիս գորտին»՝ 10 անգամ։

i.p. - ծնկի իջած, ձեռքերը ներքեւ;

1. բարձրացրեք ձեռքերը վերև, ծափահարեք գլխից վեր;

V. «The Heron Jumps» 25 վրկ.

i.p. - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտիով:

1-2. 14 ցատկ՝ հերթափոխով ոտքերով, ետ՝ առաջ

նորմալ քայլելու հետ հերթափոխով:

VI.. Քայլում.

Կազմակերպված խնամք.

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ

ԴՐՈՇՆԵՐՈՎ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ.

Ձևավորումը սյունակում;

Քայլելը նորմալ է;

Ոտքի մատների վրա քայլելը;

Քայլելը նորմալ է;

Քայլում է կողք /ձախ, աջ/;

Քայլել տեմպի փոփոխություններով;

Իրար հետևից վազելը;

Քայլելը նորմալ է;

Հղումների վերակազմավորում;

Բացում;

I. Ձգվել 8 անգամ:

I.P. - ոտքերը բացի, ձեռքերը մեջքի հետևում;

1-2. ձեռքերը կողքերից վեր, ծածանեք դրոշները /շնչեք/:

3-4. I.P. տեմպերը դանդաղ են:

II. Squat 8 անգամ:

I.P. - ոտքերը բացի, ձեռքերը դեպի կողքերը:

1-2. նստեք և դրոշները թակեք հատակին։ /արտաշնչում/;

3-4. Ի.Պ. տեմպերը միջին են.

III. 8 անգամ թեքվել առաջ։

I.P - նստած, ձեռքերը ուսերին:

1. առաջ թեքվել /արտաշնչել/;

2. I.P Տեմպը միջին է.

IV. Ձեռքերդ 8 անգամ թափահարեք։

I.P. - ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքեւ

1. ձեռքերը առաջ;

2. ձեռքերը ետ. Տեմպերը միջին են։

V. Թռիչք 25 վրկ.

I.P - ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ

Ձեռքերդ դրոշակներով ցատկի՛ր երկու ոտքի վրա։

VI. Քայլել 50 վայրկյան։

Կազմակերպված խնամք.

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ ՓՈԹԿՈՎ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ

Ձևավորումը սյունակում;

Քայլելը նորմալ է;

Երկար քայլերով քայլում; հերթափոխով

Ոտքի մատների վրա քայլելը; նորմալ քայլելով

Քայլել ձեր կրունկներով;

Վազում 2x20 վրկ;

Քայլում. երթուղիների փոփոխություն 3 միավորով;

I. «Բարձրացրեց փայտը» 8 անգամ:

3-4. Եվ. n /արտաշնչել/ տ.մ.

II. «Վարժություններ ոտքերի համար» 2 ռ.

Կրծքավանդակի առաջ փայտիկով թռչում է I.P.

1-2. տեղափոխեք ձեր ոտքերը փայտիկի վրայով / արտաշնչեք /;

3-4. I.P. /inhale/.

III. Ցած դրեք փայտիկը։ 8 անգամ

I.P. - ոտքերը բացված, կրծքավանդակի վրա:

1-2. ցած դնել փայտիկը /արտաշնչել/

4. կռանալ, փայտ վերցնել /արտաշնչել/;

5. i. p. /inhale/ t.u.

IV. «Ինքնաթիռներ» 8 անգամ.

I.P. - ոտքերը բացի, կպչեք առաջ:

1. աջ ձեռքը փայտով վերեւում, ձախը՝ ներքեւում;

2. ձախ ձեռքը վեր, աջ ձեռքը վար։ /տ.բ./

V. «Շրջադարձներ» – 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ

Ի.Պ. – ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը փայտով առաջ;

1. թեքվել դեպի աջ /արտաշնչել/;

2. i. n /inhale/;

3. թեքվել ձախ;

4. i. p./t. u./.

VI - «Ցատկել» 2x25.

I.P - կպչեք հատակին, ոտքերը միասին,

ցատկել փայտի վրայով /առաջ - ետ/.

VII. «Ձգում» 8 անգամ,

I.P. - ոտքերը բացի, ձեռքերը գավազանով ցած;

1-2. թռավ, նայեց փայտին;

3-4. Եվ. n /արտաշնչել/ տ.մ.

VIII. «Վերակառուցում 1 սյունակում».

Քայլում է 1-ի սյունակում:

Կազմակերպված խնամք.

I. Ձգվող.

IP - ոտքերը բացի, ձեռքերը ներքևում՝ խորանարդներով;

1. ձեռքերը դեպի կողմը,

2. թակել խորանարդները վերևում /շնչել/;

3. ձեռքերը դեպի կողքերը

4. ի.պ. 6 անգամ։

II. Եկեք թակենք խորանարդները:

Ի.Պ. - ոտքերը բաց, ձեռքերը մեջքի հետևում,

1. նստել, թակել խորանարդները «թակ-թակ-թակ» /արտաշնչել/

2. ի.պ. - 8 անգամ

III. Կողքի շրջադարձեր

Ի.Պ. - ոտքեր բացի, ձեռքերը խորանարդներով ուսերին;

1. շրջվում է դեպի ձախ, թակում խորանարդները / արտաշնչում /;

3. շրջվում է դեպի աջ, թակում խորանարդները / արտաշնչում /;

4. Ի.Պ. 8 անգամ։

IV. Եկեք թակենք։

Ի.Պ. - ոտքերը բացի, ձեռքերը ցած

1-2 – թակեք խորանարդները առջևում

3-4 – թակեք խորանարդները ձեր մեջքի հետևում

4. Ի.Պ. 6 անգամ։

V. Երկու ոտքերի վրա ցատկել խորանարդի շուրջը:

Ի.Պ. - խորանարդները հատակին, ձեռքերը գոտկատեղին, ոտքերը միասին:

Անցնել 25 վայրկյան: քայլելու հետ հերթափոխով.

Կազմակերպված խնամք.

I. Հավաքեք

i.p. ոտքերը թեթևակի բացված, ներքևի մասում օղակաձև, օղակը կողքերից բռնեք

1 - օղակել/շնչել/

2 - և, p.t. 8 անգամ։

II. հանդիպեց

i.p. պառկած, ոտքերը իրարից հեռու, օղակը հատակին ոտքերի միջև

1 – ծալեք և դրեք ձեր ոտքերը օղակի մեջ/արտաշնչեք/

2 - և, p.t. 8 անգամ։

III.Նայեք պատուհանից դուրս

i.p. ոտքերը իրարից հեռու, օղակը՝ ներքևում

1 – միաժամանակ թեքվել առաջ և օղակել առաջ/արտաշնչել/

2 - և, p.t. 8 անգամ։

IV. Ռուլի

i.p. ոտքերը թեթևակի բացված, ձեռքերը բացած առաջ օղակեք

1 – թեքվեք աջ\ձախ

2 - դադարեցնել \ կամավոր շնչառությունը \ այսինքն ՝ արագ: 8 անգամ։

V. Շրջեք՝ ցատկելով:

2 անգամ ցատկել օղակի շուրջը

Քայլելը նորմալ է

Թռիչք 25 վրկ.

Քայլելը նորմալ է

Կազմակերպված խնամք

I. Բարձրացրեք գնդակը:

I.p. - օ.ս. գնդակը գլխի հետևում, ձեռքերը դեպի կողմերը

1 - 2 բարձրացեք ձեր մատների վրա, գնդակը բարձրացրեք\շնչեք\

II. Վարձակալեք այն։

I.p. – նստած, ձեռքերը հենված ձեր հետևում, գնդակը հատակին ձեր կողքին

1 - 2 թեքեք ձեր ոտքերը, գլորեք գնդակը ձեր ոտքերի տակ դեպի դարպասը

3 - 4 i. p.\gate փակ\inhale\tempo դանդաղ 8 անգամ:

III. Բարձրացնել.

I.p. – ոտքերը բացված, գնդակը մեջքի հետևում

1 - 2 – թեքվել առաջ, գնդակը վերև, գլուխը առաջ

3 - 4 i. p.\inhale\tempo դանդաղ 8 անգամ:

IV. Ձեզ և առաջ

I.p. - օ.ս. գնդակը առաջ

1 - գնդակը դեպի քեզ, բարձրանալ ոտքի մատների վրա, \շնչել\

3 - 4 i. p.\exhale\tempo դանդաղ 8 անգամ:

V. Թռիչք 25 վրկ.

Թռիր տեղում՝ շրջվելով քո շուրջը,

2 չափաբաժինով` քայլելուն փոխարինող

Կազմակերպված խնամք.

ՍՈՒԼԹԱՆՆԵՐԻ ՀԵՏ.

1. Ձևավորումը սյունակում

2. Սովորականի պես քայլել։

3. Քայլել կրունկներով;

4. Քայլում բարձր ծնկներով. հերթափոխով

5. Նորմալ վազք՝ նորմալ քայլելով

6. Վազել ոտքի մատների վրա։

7. Սովորականի պես քայլել/վերցնել փետուրները/

Հղումների վերակազմավորում:

Բացում.

I. Բարձրացրեք փետուրները /8 ռուբ./

I. p - հատակին պառկած, ձեռքերը ներքեւ:

1-2 - բարձրացրեք փետուրները կողքերի միջով, ձգեք դեպի թելը:

3- 4 - Եվ. էջ /արտաշնչել/ տեմպը դանդաղ

II. Թաքցնենք փետուրները /8 անգամ/

I.P - պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը:

1-2 - ծալեք ձեր ծնկները, քաշեք դրանք դեպի ստամոքսը, գանգուրներ

թաքնվիր ծնկներիդ տակ /արտաշնչիր/

3-4 - I.P / միջին տեմպ

III. Տեղադրել փետուրներ / 4 անգամ /

I. p - նստած հատակին, ձեռքերը ներքեւ:

1 - -: թեքվել առաջ, դնել փետուրները /արտաշնչել\

2. - ուղղել, ձեռքերը գոտիդ դնել:

3 – թեքվեք առաջ, վերցրեք գանգուրները / արտաշնչեք\

4 - I.P / ներշնչել\

IV. Ազդանշանակիրներ /8 անգամ/

I.P - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը վեր, ձախ ձեռքը հետ քաշված:

1-2 – ձեռքերի փոփոխություն

3-4 - I.P / միջին տեմպ, կամայական շնչառություն

V. Շրջվում է դեպի կողքերը / 3 անգամ /

I. p - ծնկի իջած, ձեռքերը ներքեւ:

1 - -: թեքվեք ձախ, ձեռքերը դեպի կողմերը /շնչեք\

2. – i.p. /արտաշնչել\

3 – թեքվեք աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը /շնչեք\

4 - I.P./արտաշնչում\միջին տեմպ

VI. Թռիչք «Ոտքերը իրարից կտրված» 15 վրկ.

Քայլում է տեղում.

VII. Երկու ոտքի վրա ցատկելը «Ո՞վ է ավելի արագ» 15 վրկ.

VII. ՔԱՅԼՔ 50 վրկ.

Փոփոխական սովորական քայլքով:

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐ ՄԻՋԻՆ ԽՄԲՈՒՄ

Ի. Հավասարեցում.

Շրջվում է տեղում;

Քայլում՝ սովորական հերթափոխ

Հետ քայլել; նորմալ քայլելով

Ոտքի մատների վրա քայլելը;

Քայլել ձեր կրունկներով;

Վազում տարբեր տեմպերով

Երեք սյունակի ձևավորում,

բացում

II. «Եկեք տաքանանք»՝ 10 անգամ։

Ի.Պ. - ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը դեպի կողքերը / արտաշնչում /

1. ձեռքերը փաթաթեք ձեր շուրջը / արտաշնչեք /;

2. Ի.Պ. Ջերմաստիճանի միջին

III. «Արի պարենք 4 անգամ» յուրաքանչյուր ոտքով։

1; ձեր աջ ոտքը առաջ դրեք;

2. բարձրացրեք ոտքը ծունկի վրա թեքված;

3. աջ ոտքդ առաջ դիր;

4. Ի.Պ. Միջին տեմպ, մի պահեք ձեր շունչը

IV. «Թաքցրեք ձեր ձեռքերը» - 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Ի.Պ. - ոտքերը բացի, ձեռքերը դեպի կողքերը;

1; թեքվեք ձախ, ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում;

2. Ի.Պ. / ներշնչել / միջին ջերմաստիճանը

V. «Բարձրացրեք մեր ձեռքերը 8 անգամ»:

Ի.Պ. - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտկատեղին;

1; ձեռքերը ուսերին;

2. ձեռքերը վեր / ներշնչել /

3. ձեռքերը ուսերին;

4. Ի.Պ. Ջերմաստիճանի միջին

VI. «Springs» - 8 անգամ:

Ի.Պ. - ոտքերը բացի, ձեռքերը գոտիով;

1; կես squat;

2. կիսատ-պռատ;

3; խորը նստել;

VII. «Եկեք մեր գուլպաները հանենք»։

Ի.Պ. - ոտքերը բացի, ձեռքերը վեր;

1; թեքվեք առաջ, ձեռքերով դիպչեք հատակին / ներշնչել /

Վազիր 30 վայրկյան

Քայլել

Կազմակերպված խնամք

ՀԱՄԱԼԻՐ (ԱՌԱՆՑ ԿԱՐԻՐԵՐ)

Ձևավորում, շրջվում է տեղում

Քայլելը նորմալ է

Ոտքի մատների վրա քայլելը հերթափոխով

Քայլել կրունկներով, նորմալ քայլելով

կողք կողքի քայլել min.

նորմալ քայլել

շարունակական վազք 1,5 րոպե.

Վազում բարձր ծնկներով

Քայլելը նորմալ է

Երեք սյունակի ձևավորում, բացում

Ի ՁԳՎԵԼ 6 անգամ

I.p - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում

1- Ձեռքերդ առաջ բարձրացրեք

2- ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ներշնչեք

3- ձեռքերն առաջ իջեցրեք

Վալենտինա Ուսատենկո
Առավոտյան վարժությունների համալիր միջին խմբում (սեպտեմբեր)

Համալիր թիվ 1

I Ներածական մաս.

Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; ոտքերի ծայրերին, ձեռքերը վեր; կրունկների վրա, ձեռքերը գոտու վրա; օձ Վազել; օձ; բարձր ծնկներով; վազում է shin choking. Քայլում, գիծ փոխելը 2 միավորով.

1. I.P.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև: 1-ձեռքերը դեպի կողքերը;

4-րդ. էջ Կրկնել 5-6 անգամ:

2. I. p.՝ ոտքերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով: 1-թեքեք մարմինը դեպի աջ, 2-i. Պ. 3-

թեքեք մարմինը դեպի ձախ 4-i; էջ Կրկնել 2 p. յուրաքանչյուր ուղղությամբ.

Z.I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ ներքև: 1-թեք առաջ, հպեք ձեր մատներին,

մատներ 2-րդ. էջ Կրկնել 5-6 անգամ:

4. I.P.՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին: 1-նստել, ձեռքերը դեպի կողքերը 2-i. n Կրկնել 5-քայլ:

5. I.P.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Ոտքերն իրարից ցատկելով, ոտքերը միասին:

Կրկնել 5-6 անգամ։ Փոխարինվում է տեղում քայլելու հետ:

III Եզրափակիչ մաս.

«Ժամացույց»

Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցված: Թափահարում

ուղիղ ձեռքերը առաջ և հետ, արտասանել: «թիկ-տակ». Կրկնել 5-6 անգամ։

Ամեն օր վարժություններ արեք

Հոգնածությունը, անտարբերությունը, ծուլությունը կանցնեն։

Համալիր թիվ 2

I Ներածական մաս.

Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ձեր մատների վրա, ձեռքերը վեր; քայլել մարմինը շրջվելով դեպի աջ, ձախ; քայլում է բարձր ծնկներով, ձեռքերը թեքելով կողքերին: Մեկ-մեկ սյունակում վազում; վազում թռիչքներով; վազում ուղիղ ոտքերով առաջ. Վերակառուցում երկու միավորով. (Երեխաները ճանապարհին օղակներ են վերցնում)

1. I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը օղակով ներքեւում: 1-բարձրացրեք օղակը վերև; 2-րդ. Պ.

Կրկնել 5-6 անգամ։

2. I.P.՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ օղակով ներքեւում: 1-Թեքեք մարմինը դեպի աջ, օղակ

առաջ; 2-րդ. n.;3-մարմինը թեքել դեպի ձախ, օղակ առաջ;4-i. էջ Կրկնել ըստ Զրազայի

յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Z.I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը վերև: 1-թեքվել դեպի աջ, օղակ վերև; 2-րդ. P;

3-թեքվել դեպի ձախ, օղակ վերև; 4-րդ. n Կրկնել Zraza-ն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

4. Եվ պ.՝ ոտքերը ոտքի լայնությանը զուգահեռ, ներքեւում՝ օղակով ձեռքերը: 1-նստել, օղակ

առաջ; 2-րդ. n Կրկնել 5-6 անգամ:

5. I.P.՝ ոտքերը միասին, օղակը հատակին, ձեռքերը գոտին 1-ցատկել օղակի մեջ; 2-րդ. n Կրկնել

III Եզրափակիչ մաս.

Վազիր։ Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն «Աքլոր»Մեկնարկային դիրք - կանգնել ուղիղ, ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը վար: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերին, ապա կտրուկ իջեցրեք դրանք՝ ապտակելով ազդրերին։ Արտաշնչեք և արտասանեք «Կու-կա-րե-կու». Կրկնել 5-6 ռ.

Դուրս եկեք մարզվեք, Ֆիզիկական վարժությունը ընկեր է, տղերք:

Արթնացրեք բոլորին մարզվելու համար: Առավոտյան մարզվեք

Բոլոր տղաներն ասում ենՉվնասել՝ ի օգուտ մեզ:

ԹԻՎ 3 ՀԱՄԱԼԻՐ

ORU (համրերով)

1.I.p. - կանգնեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի լայնության վրա, ձեռքերը համրերով ցած:

Ձեռքեր առաջ

Ձեռքերը վեր (նայեք համրերին)

Ձեռքեր առաջ

Մենք վերադարձանք IP. 5-6 անգամ։

2. I.p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, համրերը՝ կրծքավանդակի մակարդակում:

Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի դիմաց

Թեքվեք աջ, ձեռքերը տարածեք կողմերին

Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի դիմաց

Թեքվեք դեպի ձախ, 5-6 անգամ ձեռքերը տարածեք կողքերին։

3.I.p - ոտքի կանգառը ոտքի լայնության վրա, համրերով ձեռքերը իջեցված են (ձեռքերով կատարվում են ցնցումներ):

Մեկ, երկու աջ ձեռք

Երեք, չորս ձախ ձեռքը 5-6 անգամ:

4.I.p - ծնկած դիրք, ձեռքերը ցած:

Թեքվեք, ձեռքերը համրերով առաջ, թողեք համրերը հատակին

Մենք վերադարձանք IP.

Կռացեք, ձեռքերը առաջ բերեք, վերցրեք համրեր

Մենք վերադարձանք IP.

5.I.p - պառկած (հեծանիվ) մենք դա անում ենք մեր ոտքերով և ձեռքերով, հաշվելով:

6.I.p - ցատկ. Ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ:

Անցնել դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը

Մենք վերադարձանք i. Պ.

Անցնել դեպի ձախ, ձեռքերը դեպի կողմերը

Մենք վերադարձանք IP.

ՍՏՈՒԳՈՒՄ

Մարզվելը օգտակար է բոլորի համար, բոլորին պետք է վարժություններ,

Ծուլությունից և հիվանդությունից. Նա փրկում է բոլորին:

Թիվ 4 ՀԱՄԱԼԻՐ

Քայլում (երթ, ոտքի մատների վրա՝ ձեռքերը վեր, սահում, ուղղությունը փոխելով, երբ հարվածում է դափին, կրունկների վրա՝ ձեռքերը գլխի հետևում): Վազում (սյունակում մեկ առ մեկ, ցրված, ցատկելով, փոխելով ուղղությունը):

Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Բացօթյա անջատիչներ (առանց իրերի)

1. I.p - ոտքերդ այնքան լայն, որքան ոտքերը, ձեռքերը գոտիդ դրած:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Ձեռքերը վեր՝ բարձրանալով ոտքի ծայրերին

Ձեռքերը դեպի կողքերը՝ իջեցնելով ոտքերը

Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (ձեռքերը գոտկատեղին) 5-6 անգամ։

2. I.p - կանգնեք ձեր ոտքերը այնքան լայն, որքան ձեր ոտքերը, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում:

Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը

Վերադարձ դեպի i. Պ.

Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, ձեռքերը դեպի կողքերը

Վերադարձեք քայլին 5-6 անգամ։

3.I.p - նստած ոտքերը կողքերին, ձեռքերը հանգստանում են հետևում:

Ձախ ոտքը հպվել է

Հպեք հատակին ձեր ոտքերի միջև

Հպվել է աջ ոտքին

Մենք վերադարձանք IP. 5-6 անգամ։

4. Ի.պ. – պառկած (հեծանիվ) հաշվում.

5. I.p.- կանգնել ոտքերդ այնքան լայն, որքան ոտքերը, ձեռքերը գոտիդ:

Կծկված, ձեռքերը առաջ բերված

Կանգնեք, ձեռքերը ձեր գոտին դրեք

Կծկված, ձեռքերը առաջ բերված

Կանգնեք, ձեռքերը գոտկատեղին դրեք 5-6 անգամ։

6. I.p - կանգնեք ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ:

Ոտքերն իրարից ցատկելով, ձեռքերը դեպի կողքերը, քայլելով հերթափոխով (3 անգամ):

Համալիր թիվ 5

Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; քայլում և վազում շրջանով, ազդանշանով շրջվում մյուս ուղղությամբ: Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով; ոտքի մատների վրա քայլելը, «մկների նման», անցում սովորական քայլելու:

Մենք քայլում ենք ոտքի մատների վրա՝ ձեռքերը վերև, կրունկների վրա՝ ձեռքերը մեր գլխի հետևում, քայլում ենք՝ փոխարինելով առարկաների վրայով ցատկելով: Սյունակով մեկ-մեկ վազում, վազք, կողային քայլ՝ աջ, ձախ, օձ:

Շնչառության վերականգնում.

Բացօթյա անջատիչներ (առանց իրերի)

1.I.p. – կանգնեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Ձեռքերը վեր՝ ձեռքերը գլխից վեր ծափ տալով

Ձեռքերը դեպի կողմը

Մենք վերադարձանք IP (5-6 անգամ):

2.I.p. – կանգնեք ձեր ոտքերը ոտքի լայնությամբ բացած, ձեռքերը գոտկատեղին:

Ձեռքեր առաջ

Նստեք, ծափ տվեք ձեր ձեռքերին

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ):

3.I.p. – կանգնեք ծնկների վրա, ձեռքերը երկարացրեք առաջ:

Կռվեք դեպի աջ, ձեր ոտքերի կողքին, ձեռքերն ուղիղ դեպի ձախ

Ծնկի իջած, ձեռքերը առաջ բերված

Պտտվել ձախ կողմում, ոտքերի կողքին, ձեռքերն ուղիղ դեպի աջ (5-6 անգամ):

4.I.p. - «ճեղքեր». Կծկվելով (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), ձեռքերն ուղիղ առաջ:

Կենտրոնացեք աջ ոտքի վրա, ձախ կողմում (քաշեք մատը)

Կենտրոնացեք ձախ ոտքի վրա, աջ ոտքը դեպի կողմ (քաշեք մատը) (5-6 ռա):

5. Ի.պ. - ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ոտքերը (քաշեք ձեր մատները), թեքեք

Ձեռքերդ առաջ բերեք, կողքերով, ծափ տվեք ձեր առջև

Վերադարձեք ձեր ձեռքերը IP- ի կողմերին:

Գլուխն իջեցրեք և ոտքերն իջեցրեք (5-6 անգամ)

6.I.p. – կանգնեք ոտքերը միացած, ձեռքերը ներքեւ: Ցատկել 60 աստիճանի անկյան տակ։

Անցնել ձախ, ծափահարել ձեռքերը

Հետ ցատկեք, ձեռքերը ծափ տվեք

Անցնել աջ, ծափահարել ձեռքերը

Հետ ցատկեք, ծափ տվեք (5-6 անգամ):

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Ելույթ: Վաղ առավոտյան ես արթնանում եմ և սկսում եմ մարզվել

Ես կռում եմ և ցատկում - Ես ուզում եմ առողջ լինել:

Համալիր թիվ 6

Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ՝ ուղղությունը փոխելու ազդանշանով (շրջվելիս շրջանաձև շրջվել); քայլել սյունակով մեկ-մեկ, ծնկները բարձր բարձրացնելով, ձեռքերը գոտիով; անցում նորմալ քայլելու, պատահական վազքի:

Քայլում (երթ, ոտքի մատների վրա՝ ձեռքերը վեր, սահում, ուղղությունը փոխելով, երբ հարվածում է դափին, կրունկների վրա՝ ձեռքերը գլխի հետևում): Վազում (սյունակում մեկ առ մեկ, ցրված, ցատկելով, փոխելով ուղղությունը):

Շնչառության վերականգնում.

Արտաքին անջատիչների II մաս (ժապավեններ)

1.I.p. – կանգնեք ձեր ոտքերը ոտքի լայնությամբ բացած, ձեռքերը ժապավեններով ներքև:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Ձեռքերը վեր

Ձեռքերը դեպի կողմը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ):

2.I.p. – կանգնեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի լայնությամբ, ձեռքերը ուսադիրներով:

Կծկված, ձեռքերը ժապավեններով ուսերին

Ձեռքեր առաջ բերված

Ձեռքեր ժապավեններով դեպի ուսերը

Վեր կացավ (5-6 անգամ):

3.I.p. կանգնել ոտքերիդ չափ լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ:

Աջ ձեռքը առաջ, ձախ ձեռքը հետ

Մենք հանձնվեցինք

Ձախ ձեռքը առաջ, աջ ձեռքը հետ

Նրանք հանձնվեցին (5-6 անգամ):

4.I.p. - կանգնեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի լայնության վրա, ձեռքերը ձեր գոտում:

Քայլ աջ (ձախ)

Աջ (ձախ) ձեռքը դեպի կողմը

Աջ (ձախ) ձեռքը գոտու վրա

Քայլ ձախ (աջ) (6 անգամ, 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ):

5.I.p. – նստած հատակին, ոտքերը կողքերին, ժապավենները՝ հատակին պառկած (ոտքերի միջև), ձեռքերը՝ հետևում:

Բարձրացրեք աջ ոտքը (կրեք այն ժապավենների վրայով), հպեք ձախ ոտքին

Մենք ոտքը վերադարձնում ենք IP դիրքի։

Բարձրացրեք ձախ ոտքը (կրեք այն ժապավենների վրայով), հպեք աջ ոտքին

Մենք ոտքը վերադարձնում ենք IP դիրքի։ (5-6 անգամ):

6.I.p. – կանգնեք ոտքերը միացած, ձեռքերը ցած (ցատկելով), քայլելու հետ հերթափոխով:

Ոտքերը կողքերին, ձեռքերը՝ կողմերին

Ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ:

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Համալիր թիվ 7

Բացօթյա անջատիչներ (առանց իրերի)

1.I.p - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիով:

Գլուխը թեքեք դեպի աջ

Մենք վերադարձանք IP.

Գլուխը թեքեք դեպի ձախ

Վերադարձվել է IP (5-6 անգամ)

2.I.p - ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ:

Բարձրացրեք ձեր ուսերը

Կանգնեք ձեր մատների վրա

Կանգնեք ձեր ամբողջ ոտքի վրա

Իջեցրեք ձեր ուսերը (վերադարձեք կանգնած դիրքի) (5-6 անգամ)

3.I.p - ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը արմունկներից թեքված դեպի ուսերը (ուսերի շրջանաձև շարժումներ):

1-4 առաջ

4.I.p - (նստած) ծնկները թեքված, ետևում ձեռքերի շեշտը:

Ոտքերը ուղիղ առաջ, 45 աստիճանի անկյան տակ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

5.I.p - պառկած աջ (ձախ) կողմում, ոտքերը ուղիղ (քաշեք մատները), գլուխը հենված ձեռքին:

Բարձրացրեք աջ (ձախ) ուղիղ ոտքը (քաշեք մատը)

Մենք վերադարձանք IP. (6-8 անգամ 3-4 անգամ յուրաքանչյուր կողմում)

6.I.p - (ցատկել) ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին (մկրատը հաշվում է)

Ձեռքերը դեպի կողքերը, ոտքերը միմյանցից հեռու

Ձեռքերը գոտկատեղին, ոտքերը խաչած (6-8 անգամ փոխարինելով քայլելը)

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Ելույթ:

Թող բոլոր սպիտակ ձյան փաթիլները թռչեն մեր սենյակ:

Մենք բոլորովին չենք մրսում, մենք որոշ վարժություններ ենք արել:

Համալիր թիվ 8

Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, նշելով շրջադարձերը դահլիճի անկյուններում (խորանարդներ կամ կապում որպես ուղենիշներ); քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով; Ուսուցչի ազդանշանով շարժվելիս մեկ առ մեկ սյունակ կազմեք՝ փնտրելով ձեր տեղը սյունակում: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Բացօթյա անջատիչներ (առանց իրերի)

1.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ: Արագ հաշվելիս ձեռքերը ծափահարեք ձեր առջև և հետևում:

Ձեր մեջքի հետևում (հաշվեք 1-8) (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը արմունկներով թեքված կրծքավանդակի մակարդակով, մատները սեղմված բռունցքների մեջ:

Հպեք ձեր աջ (ձախ) բռունցքը ձեր ձախ (աջ) բռունցքին (հաշվեք 1-8, աստիճանաբար արագացնելով կամ դանդաղեցնելով տեմպը) (5-6 անգամ)

3.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, աջ ձեռքը վերևում, ձախ ձեռքը ներքև: Մենք մեր ձեռքերով թրթուրներ ենք պատրաստում:

Հաշվեք 1-2 աջ ձեռքով

Հաշվեք 3-4 ձախ ձեռքով (5-6 անգամ)

4.I.p - փորի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ (միասին), ձեռքերը կզակի տակ: Արագ և հերթափոխով թեքեք ձեր ծնկները հաշվելիս։

Հաշվեք 1-2 կռացած, աջ ոտքը ուղղված

Հաշվեք 3-4 թեքված, ձախ ոտքը ուղղված

Հաշվեք 5-6, 7-8 թեքեք երկու ոտքերը, ուղղեք (5-6 անգամ)

5.I.p. – պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ուղիղ (միասին), ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

Ծնկներդ ծալիր

Ձեռքերդ փաթաթիր ոտքերիդ շուրջը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

6.I.p. – նստած, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ձեռքերը՝ հետևում: Քայլելով 1-8-ը փոքր, արագ քայլերով և օգնելով ձեր ձեռքերով արագ շրջվել ձեր շուրջը (աջ և ձախ) (4 անգամ, 2 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ)

7.I.p. – ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտու վրա: Թռիչքների հաշվում աջ (ձախ) ոտքի վրա (1-4 աջ ոտք, 5-8 ձախ ոտք, հերթափոխով քայլելով)

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Համալիր թիվ 9

Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, նշելով շրջադարձերը դահլիճի անկյուններում (խորանարդներ կամ կապում որպես ուղենիշներ); քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով; Ուսուցչի ազդանշանով շարժվելիս մեկ առ մեկ սյունակ կազմեք՝ փնտրելով ձեր տեղը սյունակում: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Բացօթյա անջատիչներ (առանց իրերի)

1.I.p. - ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

Աջ ոտքը դրված էր կողքի վրա, ձեռքերը՝ կողքերին

Վերադարձ դեպի i.p.

Ձախ ոտքը դրված է կողքի վրա, ձեռքերը՝ կողքերին

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին:

1-3 հաշվի վրա, գարնանային squats, ձեռքերը առաջ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

3.I.p. – ոտքերը ոտքի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված արմունկներով՝ կրծքավանդակի մակարդակով:

Թեքվեք աջ (ձախ), ձեռքերը դեպի կողմերը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

4.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին:

Բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը, ծափահարեք ձեր ձեռքերը ծնկի տակ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

5.I. p – կանգնել ծնկների վրա, ձեռքերը՝ գոտիներիդ:

Ձեռքեր առաջ

Նստեք աջ (ձախ) աջ (ձախ) ազդրի վրա, ձեռքերն ուղիղ ուղղված դեպի ձախ (աջ) կողմը

Ծնկների վրա նստեք, ձեռքերն ուղիղ առաջ

Վերադարձ դեպի i.p. (ձեռքերը գոտկատեղին) (4 անգամ, 2-ական յուրաքանչյուր ուղղությամբ)

6.I.p. - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկներում թեքված, ոտքերը հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, հենարանը հատակին:

Բարձրացրեք ձեր կոնքը (թեքեք)

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

7.I.p. – ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտու վրա (ցատկել): Աջ ոտքի վրա ցատկում է առաջ շարժվելով 1-4, իսկ ձախ ոտքի վրա ցատկում է 5-8 հետ՝ քայլելով հերթափոխով:

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Ելույթ:

Աճել և կարծրանալ,

Ոչ թե օրերով, այլ ժամերով

Կատարել ֆիզիկական վարժություններ,

Մենք պետք է ուսումնասիրենք.

Համալիր թիվ 10

Քայլել սյունակով, մեկ առ մեկ, «օձի» ձևով, առարկաների միջև. քայլել լարերի վրայով անցնելիս; վազում է բոլոր ուղղություններով. Ուսուցիչը դահլիճի մի կողմի երկայնքով մի շարք խորանարդներ (կամ թիթեղներ) դնում է երեխայի համար երկու քայլ հեռավորության վրա: Դահլիճի մյուս կողմում մի քանի լարեր են տեղադրվում միմյանցից 30 սմ հեռավորության վրա։ Հրաման է տրվում քայլել սյունակով մեկ-մեկ, «օձը» խորանարդների միջև՝ անցնելով լարերի վրայով: Քայլում և վազում բոլոր ուղղություններով: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

ORU (օղակով)

1.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, օղակը՝ կողային բռնակով, ձեռքերը ներքեւ:

Օղակեք առաջ, ձեռքերն ուղիղ

Հավաքեք

Հուպ առաջ

Վերադարձ դեպի IP (5-6 անգամ)

2.I. էջ – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, կողքերից բռնակով օղակ, կրծքավանդակի վրա:

Օղակեք առաջ, ձեռքերն ուղիղ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

3.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ կողային բռնակով, իջեցված ներքև:

Հավաքեք

Թեքվեք առաջ, եզրը հպեք հատակին

Ուղղեք, օղակեք վերև

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

4.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ կողային բռնակով, իջեցված ներքև:

Նստեք և օղակը առաջ բերեք

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

5.I.p. -նստած հատակին, ոտքերը ուղիղ դեպի կողքերը, օղակը կողքերից բռնել, պահել կրծքավանդակի առաջ:

Հավաքեք

Հպեք առաջ, հպեք ձեր աջ (ձախ) ոտքին

Հավաքեք

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

6.I.p. – փորի վրա պառկած, ձեր առջև ծալված ձեռքերով օղակ:

Հուպ առաջ

Թեքվեք, բարձրացրեք օղակը վերև

Օղակը իջեցրեք

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

7.I.p. – կանգնել օղակի մեջ, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին (ցատկել): 1-7 հաշվի վրա ցատկել երկու ոտքի վրա օղակով, 8-ի վրա ցատկել օղակից և հակառակը՝ քայլելով հերթափոխով։

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Համալիր թիվ 11

Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ՝ ուսուցչի ազդանշանով՝ «Արագիլ»։ - կանգ առեք, բարձրացրեք ձեր ոտքը ծնկի վրա թեքված, ձեռքերը դեպի կողքերը և որոշ ժամանակ պահպանեք հավասարակշռությունը, ապա շարունակեք քայլել: Ուսուցչի ազդանշանով. «Գորտեր»: - երեխաները կծկվում են և ձեռքերը դնում ծնկներին: Մի քանի անգամ կրկնելուց հետո վազեք սենյակի բոլոր ուղղություններով: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Բացօթյա անջատիչներ (առանց իրերի)

(մարմնամարզական նստարան)

1.I.p. – նստած նստարանին հետիոտն, ձեռքերը գոտին դրած:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Ձեռքերը վեր

Ձեռքերը դեպի կողմը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. - նստած նստարանի վրա, ձեռքերը թեքված են արմունկների վրա, դիպչում են ուսերին:

Աջ ձեռքը վեր (առաջ)

Ձախ ձեռքը վեր (առաջ)

Աջ ձեռքից ուսին

Ձախ ձեռքից ուսին 4 անգամ 2 անգամ՝ վեր, հերթափոխով առաջ)

3.I. n - նստած նստարանին, ձեռքերը գոտիով:

Ձեռքերը վեր

Թեքվեք ձեր աջ (ձախ) ոտքի վրա, ձեռքերով հպեք ձեր մատներին

Ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3 անգամ)

4.I.p. – նստած նստարանին, ձեռքերը գոտին դրած:

Ձեր աջ (ձախ) ձեռքը շրջանաձև շարժումով դրեք նախորդ երեխայի ուսին

Շրջանաձև շարժումով աջ (ձախ) ձեռքը վերադարձրեք դիրքին: (գոտու վրա) (6 անգամ 3 անգամ)

5.I.p. – կողք կանգնելով նստարանին, ձեռքերը գոտիդ դրած:

Նստեք, ձեռքերը առաջ

Վեր կաց, վերադարձիր կանգնած դիրքի։ (5-6 անգամ)

6.I.p. – կողք կանգնած նստարանին, ձեռքերը գոտին դրած (նստարանի շուրջը ցատկելով)

1-8 հաշվի վրա ցատկեք երկու ոտքի վրա նստարանի երկայնքով՝ հերթափոխով քայլելով: (6 անգամ 3 անգամ)

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Ելույթ:

Սովորեցրեք ձեզ պատվիրել, ամեն օր վարժություններ արեք։

Ծիծաղեք, ավելի շատ ծիծաղեք, դուք ավելի առողջ կլինեք:

Համալիր թիվ 12

Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ուսուցիչը պատվիրում է հաղորդավարին գնալ դահլիճի միջով դեպի վաճառասեղան, ապա հակառակ ուղղությամբ դեպի դուռը, ապա դեպի պատուհանը: Ամբողջ շարասյունը շարժվում է առաջատարի հետևում: Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով ողջ դահլիճով, հերթով վերածվելով սյունակի: Շնչառության վերականգնում.

Վերակազմավորում երեք սյունակով.

ORU (խորանարդներ)

1.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, աջ ձեռքում խորանարդ:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Ձեռքերը վեր, տեղափոխեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքին

Ձեռքերը դեպի կողմը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, երկու ձեռքերում խորանարդ, իջեցված ներքև:

Ձեռքերդ վեր բարձրացրիր

Ուղղվեցինք, ձեռքերը վեր բարձրացրինք

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

3.I. էջ – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, երկու ձեռքերում խորանարդ, իջեցված:

Ձեռքեր առաջ

Նստեք, ձեռքերը ուղիղ, առաջ

Կանգնեք, ձեռքերը ուղիղ, առաջ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

4.I.p. – ծնկաչոք, երկու ձեռքերում խորանարդ, իջած:

Ձեռքերդ վեր բարձրացրիր

Թեքվեց առաջ, կռացավ և որքան հնարավոր էր խորանարդը դիպավ հատակին՝ թողնելով այն պառկած

Ուղղված, ձեռքերը վեր

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3 անգամ)

5.I.p. – մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերն ուղիղ գլխի հետևում (խորանարդը երկու ձեռքերում)

Թեքեք աջ (ձախ) ոտքը և հպեք խորանարդին մինչև ծնկը

6.I. p – ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին, խորանարդը ընկած է հատակին ոտքերի առաջ:

Խորանարդի վրայով ցատկելով առաջ և հետ՝ հերթափոխով քայլելով:

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Համալիր թիվ 13

Մեկ-մեկ սյունակով քայլելը, շրջանով քայլելու անցում: Ուսուցչի ազդանշանով շրջվեք շարժման մեջ և շարունակեք քայլել. անցում դեպի վազք. Քայլել և վազել հերթափոխով. Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, կանգ առնել ուսուցչի ազդանշանի վրա: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Արտաքին անջատիչ սարքեր (առանց առարկաների, շրջանագծի մեջ)

(ձնծաղիկ)

1.I.p. – ոտքերը միասին, բոլորը ձեռքերը բռնած:

Ձեռքերը վեր, աջ (ձախ) ոտքը հետ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրված միմյանց ուսերին (մենք օրորվում ենք կողքից կողք)

Թեքեք դեպի աջ (ձախ), քաշեք ձախ (աջ) ոտքի մատը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

3.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը բռնած:

Ձեռքերը վեր

Առաջ թեքվեց, դիպավ հատակին

Ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

4.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը բռնած:

Ձեռքեր առաջ

Նստեք, ձեռքերը ուղիղ պահեք

Կանգնեք, ձեռքերը ուղիղ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

5.I.p - նստած շրջանաձև, ձեռքերը բռնած, ոտքերը ուղիղ միասին:

Ձեռքերը վեր, ոտքերը դեպի կողքերը (երեխայի մի ոտքի մատը, հասնում է մյուս երեխայի ոտքի մատին) (5-6 անգամ)

6.I.p. – կանգնած՝ ոտքերը բացած, ձեռքերը գոտին գցած (ծափերը՝ քայլելուն զուգահեռ):

Աջ ձեռքը առաջ, ձախ ձեռքը առաջ

Բամբակ, -վերադարձ IP.

Աջ ձեռքը վեր, ձախ ձեռքը վեր

Վերադարձ դեպի i.p.

Աջ ձեռքը ետ

Ձախ ձեռքը ետ

Վերադարձ դեպի i.p.

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Ելույթ:

Ավելի լայն ուսեր, ավելի բարձր ձեռքեր, Մեկ, երկու, երեք, ուղիղ մնացեք

Մարզվելուց դուք ավելի կուժեղանաք, ավելի ու ավելի կուժեղանաք

Համալիր թիվ 14

Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; առաջադրանքները կատարելիս շրջանաձև քայլել և վազել. անցում նորմալ քայլելու. Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Բացօթյա անջատիչներ (թաշկինակներով)

1.I.p. – ոտքերը լայնությամբ իրարից հեռու, թաշկինակը ներքևում երկու ձեռքերում, ծայրերում բռնեք վերևից:

Թաշկինակ առաջ

Թաշկինակ վերև (նայեք դրան)

Թաշկինակ առաջ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, թաշկինակը՝ աջ (ձախ) ձեռքում:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Վերադարձ դեպի i.p.

Ձեռքեր առաջ (մենք տեղափոխում ենք թաշկինակը)

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3 անգամ)

3.I.p. – ոտքերի լայնությունը միմյանցից հեռու, թաշկինակը երկու ձեռքերում, բռնելով ծայրերում (ձեռքերը վերևում):

Վերադարձ դեպի i.p.

Առաջ թեքվել

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3 անգամ)

4.I.p. – ծնկաչոք, թաշկինակ երկու ձեռքերում, ձեռքերը ցած:

Թեքվեք առաջ, թեքվեք, ձեռքերը առաջ բերեք և հնարավորինս դիպչեք հատակին

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

5.I.p. – (նստած) ոտքերը կողքերին, երկու ձեռքում շարֆ (ձեռքերը վար):

Շարֆ վեր

Թեքվեք դեպի ձեր աջ (ձախ) ոտքը, թաշկինակով հպեք ձեր մատների ծայրերին

Ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3 անգամ)

6.I.p. – ոտքերը միասին, մելաս երկու ձեռքերում, ձեռքերը վար:

Անցնել առաջ, ձեռքերը վեր՝ շարֆով

Վերադարձ դեպի i.p.

Թռիչքները կատարվում են հաշվարկի վրա՝ հերթափոխով քայլելով։

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Համալիր թիվ 15

Ուսուցիչը դահլիճի մի կողմում դնում է 8-10 ձողեր՝ երեխայի մեկ քայլի հեռավորության վրա: Քայլելով սյունակով մեկ-մեկ, ուսուցչի ազդանշանով, երեխաները շարունակում են քայլել՝ ձախ և աջ ոտքերով հերթով անցնելով ձողերի վրայով: Այն բանից հետո, երբ սյունակի վերջին երեխան անցնում է ճաղավանդակների վրայով, հրաման է տրվում վազել բոլոր ուղղություններով: Քայլելու և վազքի վարժությունները փոխարինվում են: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

ORU (առանց առարկաների, նստած) կեցվածք

1.I.p. – նստել ոտքերը խաչած, ձեռքերը թիկունքում հենված (մեջքն ուղիղ, ուսերը դեպի կողքերը տարածված, կուրծքը առաջ)

Թեքեք ձեր գլուխը աջ (ձախ)

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – նստած ոտքերը «խաչաձիգ», ձեռքերը՝ ետևում (մեջքը ուղիղ, ուսերը՝ դեպի կողքերը, կուրծքը՝ առաջ)

Աջ ձեռքը շրջանաձև շարժումով դրեք աջ ծնկի վրա

Ձախ ձեռքը շրջանաձև շարժումով դրեք ձախ ծնկի վրա

(մեջքը ուղիղ, պարանոցը առաջ, ուսերը դեպի կողքեր)

Շրջանաձև շարժումով աջ ձեռքը վերադարձրեք դիրքին:

Շրջանաձև շարժումով ձախ ձեռքը վերադարձրեք դիրքի:

(մեջքն ուղիղ, ուսերը դեպի կողքերը, պարանոցը ձգված առաջ) (6 անգամ 3 անգամ)

3.I.p. – նստած հատակին, ձեռքերը թիկունքում հենված, ոտքերը ծնկներում թեքված (սեղմված են մարմնին):

Ոտքերդ մի փոքր առաջ բերեք (քաշեք ձեր մատները), դրանք ծալված են ծնկների մոտ։ 1-3 հաշվի վրա մենք ոտքի մատներով հարվածում ենք հատակին

4-ի հաշվարկով մենք մեր ոտքերը սեղմում ենք մարմնին (վերադարձ դեպի IP) (5-6 անգամ)

4.I.p. – նստել հատակին, ոտքերը խաչաձև, ձեռքերը գլխի հետևում (ուշադրություն դարձրեք ԿՈՇԱՐՔԻՆ)

Հպեք ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ ծնկին

Վերադարձ դեպի i.p.

Հպեք ձեր ձախ արմունկը ձեր աջ ծնկին

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3 անգամ)

5.I.p. – մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկների վրա թեքված (ոտքը հատակին), ձեռքերը գլխի հետևում:

1-2 հաշվի դեպքում աջ արմունկով հպեք ձեր ձախ ծնկին (ոտքը բարձրացրեք հատակից)

3-4 հաշվի դեպքում ձախ արմունկով դիպչում ենք աջ ծնկին (ոտքը բարձրացնում ենք հատակից) 96 անգամ 3 անգամ)

6.I.p - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիով:

Երկու ոտքի վրա ցատկել առաջ շարժումով (աջ առաջ, ձախ՝ հետ և հակառակը)՝ հերթափոխով քայլելով։

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում

.Ելույթ: Ինչի համար է լիցքավորումը: Դա ամենևին էլ առեղծված չէ

Ուժ զարգացնելու և ամբողջ օրը չհոգնելու համար:

Համալիր թիվ 16

Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ուսուցչի ազդանշանով. «Գորտեր»: - երեխաները կծկվում են և ձեռքերը դնում ծնկներին, վեր կենում և շարունակում քայլել: Ազդանշանի վրա՝ «Թիթեռներ»։ - սկսեք վազել՝ ձեռքերը թափահարելով՝ «թևեր»: Քայլելու և վազքի վարժությունները փոխարինվում են: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

ORU (կապումներով)

1.I.p. – ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, երկու ձեռքերում քորոցներ, իջեցված ներքև:

Skittles դեպի կողմերը

Skittles վեր

Skittles դեպի կողմերը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերի լայնությունը իրարից հեռու, ցած քորոցները:

Skittles վեր

Թեքեք աջ (ձախ)

Ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

3.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, քորոցները ներքեւ:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Թեքվեք առաջ և ներքև, դրեք (վերցրեք) քորոցները

Ուղղեք, ձեռքերը դեպի կողքերը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

4.I.p. – ծնկի իջած, ձեռքերը կողքերին քորոցներով:

Թեքվեք աջ, աջ քորոցը դրեք մատների մոտ

Ուղղեք, ձեռքերը դեպի կողքերը

Թեքվեք ձախ, ձախ քորոցը դրեք մատների մոտ

Ուղղեք, ձեռքերը դեպի կողքերը (4 անգամ 2 անգամ)

5.I.p. – մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը քորոցներով ուղիղ գլխի հետևում, ոտքերը՝ ուղիղ միասին:

Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ (քաշեք ձեր մատները, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը քորոցներով և հպեք ձեր մատներին)

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

6.I.p - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին, սկիթերները հատակին են:

Երկու ոտքերի վրա ցատկելով պտուկների շուրջը դեպի աջ, դեպի ձախ՝ հերթափոխով քայլելով։

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում

Համալիր թիվ 17

Առաջնորդի փոփոխությամբ մեկ-մեկ սյունակով քայլելը: Ուսուցիչը երեխային կանչում է անունով, նա կանգնում է սյունակի դիմաց և առաջնորդում այն։ Որոշ ժամանակ անց շարասյունը գլխավորում է մեկ այլ երեխա (առաջնորդի 2-3 փոփոխություն): Դահլիճով պատահական քայլում և վազում: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

Բացօթյա անջատիչներ (զույգերով)

1.I.p - ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, միմյանց դեմ, ձեռքերը բռնած:

Ձեռքերը դեպի կողմը

Ձեռքերը վեր

Ձեռքերը դեպի կողմը

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p - ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը ուղիղ (ափերը դիպչում են միմյանց):

1-4-ի հաշվարկով, հերթափոխով կռում. նախ մի ձեռքը, ապա մյուս ձեռքը՝ ուժգին սեղմելով զուգընկերոջ ափին: (6 անգամ 3)

3.I.p - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը միմյանց թեւերի տակ պահած:

1-2-ին մի երեխա թեքվում է առաջ, մյուսը՝ մեջքը

Շարժումների 3-4 փոփոխության համար (6 անգամ 3)

4.I.p. – կանգնեք ձեր ծնկների վրա՝ դեմ առ դեմ, բռնելով ձեր զուգընկերոջ ուսերը:

Աջ (ձախ) ոտքը դեպի կողմը

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3)

5.I.p - նստած հատակին, ոտքերը թեթևակի թեքված, ոտքերը դիպչում են զուգընկերոջ ոտքերին («միասին կպչում»), ձեռքերը՝ հետևում:

1-4 հաշվով՝ հերթափոխով թեքվելով՝ սկզբում մի ոտքը, ապա մյուս ոտքը՝ ուժգին սեղմելով զուգընկերոջ ոտքին: (6 անգամ 3)

6.I.p - ոտքերը միասին, ձեռքերը բռնած, ձեռքերը ներքեւ:

1-4-ին երկու ոտքի վրա ցատկում է դեպի աջ

5-8-ին երկու ոտքի վրա ցատկում է դեպի ձախ

Թռիչք՝ փոխարինելով քայլելով։

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

.Ելույթ:

Աճել և կարծրանալ

Պետք է սպորտով զբաղվել։

Համալիր թիվ 18

Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; ուսուցչի ազդանշանով - քայլում է կիսատ-պռատ (ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան), քայլում ծնկներով բարձր, քայլում փոքր, մանր քայլերով, որոնք փոխարինում են նորմալ քայլելուն. վազում է սյունակում մեկ առ մեկ: Շնչառության վերականգնում. Վերակազմավորում երեք սյունակով.

ORU (մարմնամարզական փայտիկ)

1.I.p - ոտքերի լայնությամբ, երկու ձեռքերում մարմնամարզական փայտիկ, ցած իջեցված (ձեռքի բռնում):

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

2.I.p. – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մարմնամարզական փայտիկ վերև:

Իրանը թեքվել է աջ (ձախ)

Վերադարձ դեպի i.p.

Թեքեք ձեր մարմինը առաջ, ձեռքերն ուղիղ առաջ

Վերադարձ դեպի i.p.

Իրանը թեքեք առաջ, մարմնամարզական փայտով հպեք հատակին

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

3.I.p - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, կպչուն երկու ձեռքերում (պառկած է ուսի շեղբերին)

Թեքեք մարմինը դեպի աջ (ձախ)՝ հաշվելով 1-2 դեպի աջ, 3-4 դեպի ձախ)

4.I.p - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մարմնամարզական փայտիկ երկու ձեռքերում, իջեցված:

Մարմնամարզական փայտիկը առաջ բերվեց

Նստեք (մեջքը ուղիղ, ոտքը հատակից բարձրացված)

Կանգնեք, ձեռքերը ուղիղ

Վերադարձ դեպի i.p. (5-6 անգամ)

5.I.p - ոտքերի լայնությամբ, երկու ձեռքերում մարմնամարզական փայտիկ, ցած իջեցված (ձեռքի բռնում):

Մարմնամարզական փայտիկ դեպի առաջ, աջ (ձախ) ոտքը հետ (ուղղված հորիզոնական - պահպանել հավասարակշռությունը)

Վերադարձ դեպի i.p. (6 անգամ 3):

6.I.p. – ոտքերը միասին, մարմնամարզական փայտիկը պառկած է հատակին, ձեռքերը՝ գոտին:

Մարմնամարզական փայտիկի վրայով ցատկել առաջ և հետ՝ հաշվարկով, քայլելու հետ հերթափոխով:

Վերադասավորում մեկ սյունակում. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; վազել. Շնչառության վերականգնում.

Առանց իրերի (01.09-15.09)

«Պտուտակ». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1 - ձեռքերը դեպի կողմերը;

2 - կրծքավանդակի դիմաց, պտտեք մեկը մյուսի շուրջ, ասեք «rrrr»; 3 կողմերը;

4 - i.p., ասեք «ներքև»: Օգտագործեք պատմողական պատմություն: Կրկնել 5 անգամ։

«Ձեռքերը շարժվում են». IP՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-4 - թեքվել առաջ, ձեռքերը շարժել առաջ; 5-8 - նույնը, ետ, վերադարձ դեպի IP: Կրկնել 5 անգամ։

«Հեծանվորդ». IP՝ մեջքի վրա պառկած: Թեքեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք դրանք, ընդօրինակեք հեծանվորդի շարժումները (5-8 վրկ) - i.p. - Մենք եկել ենք: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 6 անգամ։

«Ճոճանակ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- թեքեք դեպի աջ, ասեք «կտտացրեք»; 2- թեքեք դեպի ձախ, ասեք «այդպես»: Ուղղեք և լռեք: Ձեր մեջքը և գլուխը ուղիղ պահեք: Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքի հեռացում». I.p.: o.s. ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: 1- աջ ոտքը մատի վրա դեպի կողմը - i.p.; 2-րդ ձախ ոտքը մատի վրա դեպի կողք, շրջվեք: Կրկնել 4 անգամ։ Կատարեք շարժումը ռիթմիկ:

"Գագաթ". IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 10-12 ցատկ՝ շրջվելով ինքդ քո շուրջը։ Թռիր զսպանակավոր և հեշտ: Կրկնեք 3-4 անգամ՝ փոխելով ուղղությունը և փոխարինելով քայլելով

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.09-30.09)

Նշման վանդակներով

"Ալիք." IP. ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները ձեր մեջքի հետևում: 1-2 դրոշ կողքերի միջով վերև, ծածանեք, նայեք; 3-4-ի. n Կրկնել 6 անգամ:

«Ինքնաթիռը շրջադարձ է կատարում». IP. ոտքերը միմյանցից հեռու, դրոշները դեպի կողքեր (ուղղահայաց): 1-շրջադարձ աջ; 2-p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Մի ծալեք և մի շարժեք ձեր ոտքերը: Օգտագործեք հողամաս: Կրկնել 3 անգամ։

«Թակեք ձեր գլխին». IP՝ ծնկաչոք, դրոշները իջեցված։ 1-2-նստեք կրունկների վրա, թակեք դրոշները ձեր գլխավերեւում, ձգվեք, նայեք դրանց; 3-4-i.p. Կրկնել 5-6 անգամ։

«Ցույց տվեք դրոշները»: IP՝ ոտքերը բացված, դրոշները մեջքի հետևում: 1-2-թեք առաջ, դրոշակներ առաջ, ասեք «այստեղ»; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Ցատկել». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 8-10 ցատկ, դրոշների թափահարում, 8-10 քայլ, դրոշների թափահարում։ Կրկնել 3 անգամ։

Կրկնեք առաջին վարժությունը (3-4 անգամ):

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.10-15.10)

Նյութեր չկան

«Դեպի ուսերին». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, ձեռքերը գոտկատեղին 1 - ձեռքերը դեպի ուսերը; 2-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Սագերը ֆշշում են». IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1 - թեքվեք առաջ, բարձրացրեք ձեր գլուխը, ասեք «sh-sh-sh»; 2-i.p. Նույնը, երբ ձեր ձեռքերը թեքեք կողքերին - ետ, մի թեքեք ձեր ոտքերը: Կրկնել 5 անգամ

«Ձգվել». IP. նստած կրունկների վրա, ձեռքերը դեպի ուսերը: 1-2- ծնկի իջնել, ձեռքերը վեր, ձգվել, նայել վեր; 3-4 - i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- թեքվեք աջ, հետ նայեք; 2- i.p.; 3- շրջվել ձախ; 4-i.p. Նույնը, Ի.պ. ծնկի իջած, կրունկներիդ վրա նստած. Ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել: Կրկնել 3-4 անգամ (յուրաքանչյուր հերթով):

«Թաքնված». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-2 - ցածր պպզել, գլուխը դնել ծնկների վրա; 3-4-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Ցատկելով». IP. նույնը, ձեռքերը ներքեւ: Մի քանի զսպանակներ՝ ձեռքերով ետ ու առաջ պտտվող, 10-16 ցատկ, զսպանակավոր ծնկներ, 8-10 քայլ։ Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.10-30.10)

Խորանարդներով

«Խորանարդիկները միասին». IP՝ ոտքերը մի փոքր հեռու, խորանարդները դեպի կողքերը: 1-խորանարդներ վեր, միասին, նայեք; 2-p. Ձեռքերի շարժումը կողմերի միջով: Կրկնել 6 անգամ։

«Կռունկ» IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, խորանարդները ներքեւ: 1- խորանարդներ դեպի կողմերը; 2- թեքվել դեպի աջ - մատակարարել բեռը; 3- ուղղել; 4-i.p. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Մի թեքեք ձեր ոտքերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Թակոց». I.p.: նույնը, խորանարդները ուսերին: 1-2- ոտքերդ ծալիր, ծնկներիդ հպիր, ասա «թակոց»; 3-4-պ. Կրկնել 6 անգամ։

«Գրանց»։ IP՝ մեջքի վրա պառկած, գլխի վերևում գտնվող խորանարդները միասին: Շրջվեք կողքի վրա, ստամոքսի վրա, կողքի վրա - i.p. Ոտքերը միշտ միասին են: Դա արեք ձեր սեփական տեմպերով: Կրկնել 5 անգամ։

«Զառերով մինչև ծնկները». IP՝ նույնը, կողքերին խորանարդներ: 1-2-բարձրացրեք աջ (ձախ) ոտքը, ծունկը հպեք խորանարդիկներով; 3-4-i.p. Մի ծալեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր մատները: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Թռիչք» I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, հատակին խորանարդներ կողքերից: 10-16 ցատկ ուղու վրա: Ցատկելը հեշտ է և գեղեցիկ: Կրկնեք 3 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.11-15.11)

Նյութեր չկան

«Ուժեղ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1 - ձեռքերը ուսերին, ձեռքը բռունցքի մեջ; 2 - i.p - Նույնը, ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել: Կրկնել 6-7 անգամ։

«Ծափահարեք ծնկներին». IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-2 - թեքեք դեպի աջ (ձախ) ծնկ, ասեք «ծափ»; 3-4-i.p. Նույնը՝ ծնկից ներքեւ։ Ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել: Կրկնել 3 անգամ։

«Թաքցրեք ձեր կրունկները»: I.p.՝ նստած, ձեռքերը ետևում հենված: 1-2 - ոտքերն իրարից հեռու՝ կրունկներով առաջ; 3-4-պ., գուլպաները քաշելով, կրունկները թաքցնելով: Մեջքը ուղիղ պահեք, գլուխը մի իջեցրեք։ Կրկնել 6 անգամ։

«Դարպասներ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2 - ձեր բերանը թեքեք աջ (ձախ), ուղղեք ձեր ոտքերը; 3-4-i.p. Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ: Կրկնել 3-4 անգամ (յուրաքանչյուր հերթով):

«Սկուտ» I.p.: o.s. 1-2 - squatting, ձեռքերը իրան, 3-4 - i.p. Կծկվելիս ասեք «նստեք»: Կրկնել 4-6 անգամ։

«Թռիչք» 10-16 ցատկ և քայլում: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(15.11-30.11)

Օղակներով

«Օղակի միջով մինչև առաստաղ»։ I.p.՝ ոտքերը թեթևակի բացված, օղակաձև ուսի մոտ, կողքերից ներս բռնեք: 1- օղակ, նայիր; 2-i.p. Նույնը, երբ բարձրանում եք մատների վրա։ Կրկնել 6 անգամ։

«Նայեք օղակի միջով»: IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ ներքև: 1- օղակ առաջ; 2- թեքվել առաջ; 3- ուղղել, օղակ առաջ շարժվել; 4-էջ, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

«Հպեք օղակին»: IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում, օղակը հատակին ոտքերի առջև: 1-2-նստեք, շոշափեք եզրը, ասեք «այո», ուղիղ մեջք; 3-4-i.p. Նույնը վերաբերում է օղակում կանգնածին: Կրկնել 5 անգամ։

«Մի հարվածիր օղակին». IP. նստած օղակի մեջ, ոտքերը խաչած, ձեռքերը մեջքի հետևում (գլխի հետևում): 1-2 - թեքեք դեպի աջ, աջ ձեռքով հպեք հատակին օղակի հետևում; 3-4-պ. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Մենք հանդիպեցինք». I.p.՝ պառկած, ոտքերը իրարից բացված, օղակը հատակին ոտքերի միջև: 1-2-թեքեք, ոտքերը դրեք օղակի մեջ; 3-4-պ. Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 5 անգամ։

«Շուրջը և տեղում». I.p.-. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտին, օղակը հատակին կողքից: 8-10 ցատկում տեղում, ցատկում օղակի (շրջանի) շուրջ և քայլում տեղում: Կրկնել 2-3 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.12-15.12)

Նյութեր չկան

"Աջ ձախ." IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1-աջ կողմը, ափը վեր, նայիր; 2 - ձախ կողմում; 3- իջեցնել աջը; 4-րդ ձախն իջեցրեք: Կատարեք մեկ հարթությունում ուսի մակարդակով: Նույնը, վերև շարժումները: Կատարեք գլուխը շրջելով: Ձեռքերդ իջեցրեք միաժամանակ կամ հերթափոխով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 5 անգամ։

«Մինչև ծունկը». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2 - թեքվել դեպի աջ ծնկը, փորձելով դիպչել ծնկին ձեր ճակատով - արտաշնչել; 3-4-պ. Նույնը ձախ ծնկի համար: Կրկնել 3 անգամ։

«Արի շոյենք»։ IP. նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը ձեր կողքին: Աջ ոտքով շոյեք ձախ ոտքը ծնկից ներքև և վերև 3-4 անգամ։ Նույնը ձախի դեպքում. Վարժությունը կատարեք առանց կոշիկների։ Շնչառությունը կամավոր է: Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել 4 անգամ։

"Շրջվել." I.p.՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը վեր, ձեռքերը միասին: 1-2- միացնել ստամոքսը; 3-4-i.p. Փորձեք չծալել ձեր ոտքերը և ձեռքերը: Փոխեք շրջադարձի ուղղությունը: Կրկնել 3 անգամ։

«Կծկվելով». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- նստեք, ձեռքերով դիպչելով հատակին, առաջ նայեք, ասեք «նստեք»; 2-p.

• Կրկնել 5 անգամ։

«Ցատկելով». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 6-8 աղբյուր, 8-10-ը ցատկում և քայլում տեղում: Ցատկելը հեշտ է։ Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.12-30.12)

Նշման վանդակներով

«Ավելի ուժեղ». IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, մի դրոշը ներքև և մեջք, մյուսը վերև: Արագ փոխեք վանդակների դիրքը: 4-5 ճոճանակներից հետո՝ հանգիստ, դրոշները ցած՝ դադար: Կրկնել 4 անգամ։

«Ձգվել». IP. ոտքերը բացված, դրոշները ցած: 1-2 - թեքվել առաջ, առանց ոտքերը թեքելու, դրոշները դեպի կողքերը, գլուխը ուղիղ - արտաշնչել; 3-4-i.p. Նույնը, այլ i.p. ձեռքերի համար.

«Բարձրացրեք ձեր կրունկները»: I.p.: o.s. դրոշները կողմերին: 1-2-բարձրացրեք ձեր կրունկները, կծկվեք, ծնկները բացեք; 3-4-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». IP՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու, դրոշները դեպի կողքերը՝ ուղղահայաց: 1- շրջադարձ դեպի աջ, գլուխը ուղիղ; 2-i.p. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ինձ մի՛ դիպչիր». I.p. նույնը (պառկած), ոտքերը իրարից հեռու, դրոշները հատակին կրունկների մոտ, ձեռքերը հենված կողքից: 1-2- բարձրացրեք ձեր ոտքերը; 3-4-i.p. Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել մեկ անգամ:

«Թռիչք» IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 8-10 ցատկ, ոտքերի դիրքը փոխելով իրարից հեռու և միասին, 8-10 քայլ՝ ծածանվող դրոշներով։ Կրկնել 3 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.01.-15.01)

Նյութեր չկան

Մատները իրարից հեռու»։ I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի ուսերը, ձեռքերը բռունցք: 1- ձեռքերը վեր, նայեք, ձգվեք; 2-i.p. Պոզը ոտքի մատների վրա բարձրանալն է: Կրկնել 6 անգամ։

"Ճոճվող բազկաթոռ." I.p.՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2- թեքվել առաջ; 3-4 - ուղղել, ետ թեքվել: Երկու կամ երեք շարժումներից հետո՝ հանգիստ, թուլացում, դադար։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքի մատը վար»: IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1- բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, մատը ներքև; 2-i.p. Նույնը, ձախ. Նույնը, Ի.փ. նստած, մեջքի վրա պառկած. Կրկնել 4 անգամ։

«Նայեք ձեր կրունկներին». I.p.՝ ծնկած, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտկատեղին (մեջքի հետևում, ուսերին): 1-2-թեքվեք աջ, նայեք; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 3 անգամ։

«Ցույց տուր քո կրունկները»: I.p.՝ նստած, ձեռքերը ետևում հենված: 1-ձեր մատները քաշեք դեպի ձեզ, կրունկները՝ առաջ; 2-i.p. Կատարեք շարժումներ միայն ոտքով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

«Ցատկելով». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Ցատկել, շրջվել և տեղում քայլել։ Ցատկելը հեշտ է և բարձր: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.01-30.01)

Խորանարդներով

«Խորանարդը խորանարդի վրա». I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, խորանարդներ մեջքի հետևում: 1-2 խորանարդ առաջ, խորանարդից խորանարդ; 3-4-i.p. Նույնը, Ի.փ. խորանարդները կողքերին, ուսերին, ներքև, գոտկատեղին: Կրկնել 6 անգամ։

"Դուրս գալ." I.p.՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու, խորանարդիկները հատակին կրունկների մոտ, ձեռքերը՝ ետևում: 1-2 - ձեռքերը թեքեք վերև, թեքվեք դեպի խորանարդիկները; 3-4-i.p. Դիտեք ձեր ձեռքի շարժումները: Կրկնել 5 անգամ։

«Ծնկների հետևում». IP՝ պառկած, խորանարդներ վեր։ 1-բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքը, թակեք; 2-i.p. Նույնը, մյուս ոտքի հետ: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը. Կրկնել 4 անգամ։

«Շրջադարձ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, խորանարդիկները ուսերին: 1- դեպի ձախ դարպասի վրա, աջ ձեռքով տեղադրեք խորանարդը. 2-i.p. Հետո դեպի ձախ: Վերցրեք նաև խորանարդիկները։ Կրկնել 4 անգամ։

«Շրջի՛ր»: IP. ոտքերը մի փոքր բացված, խորանարդները հատակին ձեր ոտքերի առջև, ձեռքերը գոտկատեղին: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, քայլեք խորանարդի շուրջ մեկ և մյուս ուղղությամբ: Քայլեք տեղում նորմալ տեմպով: Վարժությունների հավաքածուն ավարտեք վազքով (40 վրկ), քայլելով։ Կրկնել 2-3 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.02-15.02)

Նյութեր չկան

«Ծափ». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1-2- ձեռքերը դեպի կողմերը; 3-4- ներքև, երկու անգամ ծափահարեք ձեր ազդրերին, ասեք «ծափ, ծափ»: Կրկնել 6 անգամ։

«Ծափահարել հատակին». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը՝ ետևում: 1 - թեքվել առաջ, դիպչել հատակին ձեր ձեռքերով; 2-հետագա ծափ, ասա «ծափ, ծափ»; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

"Դնել". IP՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխի հետևի մասում, ոտքերը թեքված: 1-2 - ձեր ոտքերը միացրեք աջ կողմում, մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը. 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Ոտքերը մշտապես թեքված վիճակում են: Կրկնել 4 անգամ։

"Նայիր շուրջդ." IP՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը ուսերին: 1-2 - աջ դարպասի մոտ, նայեք, ասեք «Ես տեսնում եմ»; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ծնկները բարձր»: IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1- թեքեք, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, մատը ներքև; 2-i.p. Նույնը, ձախ: Շնչառությունը կամավոր է:

Կրկնել 4 անգամ։

«Գարուն և ցատկում». I.p.: o.s. ձեռքերը գոտու վրա: 1-2 - աղբյուրներ և 8 ցատկում տեղում: Կրկնել 3-4 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.02-30.02)

Նշման վանդակներով

«Մեծ շրջանակներ» IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 4 հարված վերև կողքերի միջով, խաչաձև և կողքերով ներքև իջեցրեք: 3-4 կրկնություններից հետո՝ դադար: Նույնը, մեծ շրջանակները կողային հարթությունում: Դիտեք դրոշների շարժմանը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4 անգամ։

"Դուրս գալ." IP՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու, դրոշները կողքերին: 1-2 - թեքվել առաջ, դրոշակներ առաջ, դիպչել հատակին դրսից; 3-4-i.p. - ներշնչել.

Կրկնել 6 անգամ։

«Ուժեղ ճոճանակներ». IP. նստած ձեր կրունկների վրա, դրոշները իջեցված: 1-2- բարձրացեք ձեր ծնկների վրա, դրոշները կողքերի միջով, ալիքներ; 3-4-i.p. Դիտեք դրոշների շարժմանը: Կրկնել 6 անգամ։

«Դրոշակները վեր են». IP՝ նստած, ոտքերը խաչած, դրոշները ուղղահայաց՝ կրծքավանդակի դիմաց: 1-շրջադարձ աջ; 2-դրոշակներ վերև, նայեք նրանց; 3- դրոշներ կրծքավանդակի դիմաց; 4-i.p. Դիտեք դրոշների շարժմանը: Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքերը միասին». IP՝ պառկած, դրոշները կողքերին: 1-2-թեք ձեր ոտքերը, ծնկները ավելի մոտ ձեզ, դրոշները ուղղահայաց ձեր ծնկներին; 3-4-պ. Ոտքերդ թեքելով, ասեք «միասին» և մի փոքր բարձրացրեք գլուխը։ Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 8 ցատկ, ութերորդ՝ աջ շրջադարձով, 8 քայլ։ Կրկնել 4 անգամ։ Վարժությունն ավարտելիս երկարացրեք ձեր քայլքը։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.03-15.03)

Նյութեր չկան

«Հպեք ձեր մատներին». IP՝ մեջքի վրա պառկած: 1-2 - ձեռքերը վեր, թակել հատակին; 3-4-i.p. (նկ. 24): Կրկնել 6 անգամ։

«Գրանց»։ I.p.: նույնը, ձեռքերը գլխի հետևի մասում: 1-2- արմունկները առաջ և թեքվեք կողքի վրա՝ 3-4- i.p. Նույնը, մյուս կողմից: Կրկնել 4 անգամ։

"Ծովափին". IP. նույնը, ստամոքսի վրա, ձեռքերը կզակի տակ: 1-6 - թեքեք ձեր ոտքերը, խաղացեք նրանց հետ; 7-8-i.p. Նույն բանը, երբ մատներիդ հետ խաղում ես գլուխդ շրջիր ու նայիր ոտքերիդ։ Կրկնել 5 անգամ։

"Նայիր շուրջդ." IP՝ ծնկի իջած, առանձին, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-2 - թեքվեք աջ, ապտակեք ձեր կրունկներին, ասեք «ծափ»; 3-4-i.p. Նույնը, մյուս ուղղությամբ կրկնեք 4 անգամ:

«Գարուն և պպզել». I.p.: o. Հետ. ձեռքերը գոտու վրա: 1-2- աղբյուրներ; 3- squat; 4-i.p. Արմունկները և ծնկները լայն են դեպի կողքերը: Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված: 15-20՝ կախված ցատկից։ Կրկնել 4 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.03-30.03)

Հուպով

«Ռուլի». I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը կրծքավանդակի դիմաց: 1-2 - օղակը շրջեք ձախ և աջ; 3-4-i.p. Նույնը, ղեկը կտրելով օղակը:

Կրկնել 5 անգամ։

«Գլուխները վեր»: IP՝ ոտքերը իրարից հեռու (հնարավորինս լայն), պարանոցին օղակ, ձեռքերը՝ գոտին:

1-3 - գլուխը բարձրացնելով, առաջ թեքվելով; 4-i.p. Շնչառությունը կամավոր է:

Կրկնել 5 անգամ։

«Մի սխալվեք». I.p.: o.s. ձեռքերը գոտին, օղակը հատակին ոտքերի դիմաց: 1- ոտքը մատի վրա օղակի մեջ; 2- դեպի կողմը; 3-4-պ. Նույնը, մյուս ոտքի հետ: Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել 4 անգամ։

«Շրջեք օղակը»: I.p.՝ օղակի մեջ նստած, գոտկատեղում՝ թեքված ձեռքերով օղակ:

1-2 - թեքվեք աջ, շրջեք օղակը - արտաշնչեք; 3-4-i.p. - ներշնչել. Նույնը՝ դեպի ձախ։

Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ, մի բարձրացրեք ձեր ուսերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Բարձրացրեք ձեր ոտքերը»: I.p.՝ պառկած, գլխից վեր օղակ, բռնելով կողքերից: 1-2- ծալեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը, օղակեք ձեր ծնկներին; 3-4-i.p. Նույնը, Ի.փ. նստած.

Կրկնել 5 անգամ։

«Օղակի շուրջը». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, հատակին օղակը դեպի կողք: Երկու ոտքի վրա ցատկել օղակի շուրջը (երկու շրջան) և քայլել տեղում:

Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.04-15.04)

Նյութեր չկան

«Ափերը գլխի հետևի մասում». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1-2 ափ գլխի հետևում, արմունկները դեպի կողմերը, գլուխը ուղիղ - ներշնչեք; 3-4-i.p., ասեք «ներքև»: Ավելի ուշ բարձրացեք ձեր մատների վրա: Նույնը, Ի.փ. նստած, ծնկի իջած. Կրկնել 6 անգամ։

«Ափերը հատակին». I.p.՝ նստած, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը՝ հետևում: 1-2 - ձեռքերը վերև կողքերի միջով, թեքվեք առաջ, ձեռքերը դրեք հատակին ավելի մոտ ձեր կրունկներին - արտաշնչեք;

3-4 - ձեռքերը վեր և վերադարձ դեպի IP:

3. «Թեքեք և ուղղեք»: IP՝ մեջքի վրա պառկած (նստած): 1- թեքեք ձեր ոտքերը; 2-i.p.

Նույնը, միաժամանակ թեքեք և ուղղեք ձեր ոտքերը: Նույնը, հերթով թեքվեք,

ուղղել միաժամանակ և հակառակը: Կրկնել 5 անգամ։

4. «Ճոճանակ». IP՝ ոտքերը բացված: 1- թեքեք դեպի աջ, առանց ոտքերը թեքելու, ասեք «տիզ»;

2- նույնը, դեպի ձախ, ասեք «այդպես»: Կրկնել 4 անգամ։

5. «Ոտքերը դեպի կողք». I.p.: o.s. ձեռքերը գոտու վրա: 1 աջ ոտքը դեպի կողմը, ձեռքը դեպի

կողմը; 2-i.p. Նույնը ձախ ոտքով: Կրկնել 4 անգամ։

«Թռիչք» IP. ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Տեղում ցատկել, փոխվել

ոտքերի դիրքը իրարից անջատ. Կրկնեք 2 անգամ 8 ցատկի համար՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.04-30.04) Դրոշներով

«Թափահարություններ». I.p.. ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները ցած, մեկը հետ քաշված, մյուսը առաջ: 4 ճոճանակ՝ փոխելով դիրքը։ Ձեռքերդ ավելի հետ տարեք։ Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4 անգամ։

«Եկեք զարդարենք տները». I.p.: ոտքերը բացված, դրոշները ուղղահայաց ուսերին: 1-2- շրջադարձ դեպի աջ, դրոշները դեպի կողմերը; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ: Կրկնել 3 անգամ։

«Դրոշները մինչև ծնկները». IP՝ նստած, ոտքերը միասին, դրոշները կողքերին: 1-2- թեքեք ձեր ոտքերը, դրոշները ձեր ծնկներին ուղղահայաց; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Հետի ճոճանակներ» I.p.՝ ոտքերը ուսերից ավելի լայն, դրոշները ցած: 1- ճոճվել վեր; 2- ճոճվող հետույքով առաջ թեքվել; 3- ուղղել, ճոճվել վեր; 4-i.p. Դիտեք դրոշները. Կրկնել 5 անգամ։

«Գարուն». I.p.: o.s. դրոշները իջեցրեք, հետ գնացեք: 1- զսպանակ և առաջ ճոճանակ; 2-i.p. Մեջքն ուղիղ, կրունկները՝ բարձրացված։ Կրկնել 6 անգամ։

«Ցատկել». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 10-16 զսպանակավոր ցատկում: Կրկնեք 3 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

Կրկնեք առաջին վարժությունը:

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.05-15.05)

Նյութեր չկան

«Շարժիչ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1- ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, մի ձեռքի 3-4 շրջանաձև շարժում մյուսի շուրջ, ասեք «rrrr»; 2 - i.p. Ձեռքերը իջեցնելու երկու անգամից հետո դադար տվեք: Կրկնել 4 անգամ։

"Ուժեղ քամի". IP՝ ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը գոտկատեղին (ներքև, մեջքի հետևում, գլխի հետևում, կողքերին): 1- թեքվել դեպի աջ - ծառը ամուր կանգնած է. 2-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Նույնը՝ առաջ թեքվելու հետ միասին՝ քամին փոխեց ուղղությունը։ Նույնը, Ի.փ. նստած, ոտքերը խաչած - քամին ցնցում է թփերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Բարձրացրեք ձեր ոտքը»: IP՝ մեջքի վրա պառկած: 1- աջ ոտքը վեր; 2-p. Նույնը ձախի դեպքում. Նույնը, Ի.փ. նստած. Կրկնել 4 անգամ։

«Դարպասներ». I.p.: նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը դեպի կողմերը - փակում եք դարպասը: 1-շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը գոտիով - դարպասը բաց է; 2-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ: Կրկնել 4 անգամ։

«Գլորվեք ձեր կրունկների վրա»: IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1- բարձրանալ ձեր մատների վրա; 2 - գլորեք ձեր կրունկների վրա: 4-6 շարժումներից հետո՝ դադար, հանգստանալ։ Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 8 ցատկ, աջ թեքություն, 8 քայլ։ Կրկնել 4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.05-31.05)

Խորանարդներով

Թակեք»: IP՝ մեջքի վրա պառկած: 1-2 խորանարդ վերև, թակեք հատակին; 3-4-i.p.

Նույնը, Ի.փ. խորանարդներ դեպի կողմերը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

«Խորանարդը հատակին». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, խորանարդիկները ուսերին: 1-2 - թեքվեք աջ, խորանարդը դիպչեք հատակին ձեր մեջքի հետևում; 3-4-i.p. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Մենք դա կթաքցնենք». IP՝ նստած, կողքերին խորանարդներ: 1- ոտքերդ ծալիր, ծնկներիդ ետևում խորանարդիկներ դրիր, ասա «ոչ»; 2-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Մի գցիր այն»: IP՝ ոտքերը իրարից հեռու, խորանարդները հատակին: 1-2-թեք առաջ, ցուցամատներով հպեք խորանարդին; 3-4-պ. Կրկնել 5 անգամ։

«Զգուշորեն». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, կողքերում՝ խորանարդիկներ: 1-2- նստել, մեջքը ուղիղ, շոշափել խորանարդիկները; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» I.p.: o. Հետ. խորանարդներ ուսերին: 6-8 զսպանակներ, կրունկներ բարձրացնելը, 8-10 ցատկ և քայլել, իջեցնել խորանարդները: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.06-30.06)

Նշման վանդակներով

«Կապույտ դեղին». IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, դեղին դրոշը վերև, կապույտ դրոշը ներքև և մեջքը: Դրոշների դիրքը փոխեք ալիքներով ուսուցչի կողմից նշված տեմպերով: Կրկնեք 3 անգամ 6-8 հարվածների համար։

«Մի ծույլ մի եղիր». I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, դրոշները ուղղահայաց՝ կրծքավանդակի դիմաց: 1-2-թեք առաջ, դրոշներ առաջ - արտաշնչել; 3-4-պ. Կրկնել 5-6 անգամ։ Մի ծալեք և մի շարժեք ձեր ոտքերը:

«Շտապեք վերցրեք այն և դրեք այն»: IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, դրոշները հատակին կողքերին: «Վերցրեք», «դրեք», արագ վերցրեք կամ ցած դրեք հրամանի վրա: Նույնը, եթե կան երկու գույներ: Կրկնել 6 անգամ։

«Քամին խաղում է». IP՝ նստած, ոտքերը խաչած, դրոշները վեր։ Մի քանի թեքություններ (ճոճումներ) աջ ու ձախ՝ ճոճվող դրոշներով։ Հանգստացեք ըստ անհրաժեշտության, իջեցրեք դրոշները: Կրկնել 5 անգամ։

«Դրոշները հետ են». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 1-դրոշակներ վերև; 2- կծկվել դեպի առաջ թեքված, դրոշները ներքև և ետ; 3- ուղղել, դրոշակներ վերև; 4-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Քայլել և ցատկել». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները գոտկատեղին: 8-10 քայլ՝ միայն կրունկներ բարձրացնելով և 10-16 ցատկ։ Կրկնել 4 անգամ։ Ավարտեք սովորական քայլքով:

«Դրոշները կողքերին». IP: նույնը: Դանդաղ տեղափոխեք դրոշները դեպի կողքերը և դանդաղ ներքև, ասեք «ներքև»:

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.07-31.07)

Հուպով

«Ոչ մի գաղտնալսում». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, կանգնել օղակի մեջ, օղակը ներքև: 1-4 - դանդաղ բարձրացրեք օղակը վերև, առանց ձեռքերը բաց թողնելու; 5-8 - վերադարձեք SP, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

«Նայի՛ր պատուհանից դուրս»։ I.p.: ոտքերը բացված, օղակը կրծքավանդակի դիմաց: 1-2 - միաժամանակ թեքվել առաջ և հենվել առաջ - արտաշնչել; 3-4-i.p. Նույնը, Ի.փ. օղակը ներքեւ: Կրկնել 5 անգամ։

«Անցնել»: IP. ոտքերը թեթևակի բացված, օղակը մեջքի հետևում, կանգնեք օղակի մեջ: 1- նստեք, վերցրեք օղակը; 2- ուղղել; 3- օղակը կտրելով, բարձրացրեք այն; 4- Օղակեք ուսերին, ձեռքերով բռնեք, ցած դրեք։ Դիտեք օղակի շարժումը: Կրկնել 5 անգամ։

"Հետ նայել". IP. նստած կրունկների վրա, օղակը հատակին մեջքի հետևում, ձեռքերը՝ գոտին: 1-2- թեքվեք աջ, ասեք «Ես տեսնում եմ»; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքերդ ուղղիր». IP՝ օղակի մեջ նստած, ոտքերը թեքված, ձեռքերը դեպի ուսերը (գոտի, գլխի հետևում և այլն): 1- ուղղեք ձեր աջ ոտքը; 2-i.p. Նույնը, ձախ. Նույնը, Ի.փ. ոտքերը օղակի հետևում: Կրկնել 3 անգամ։

«Ցատկել». I.p.՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին, օղակը՝ հատակին կողքից: Ցատկեք ոտքից ոտք օղակի շուրջը (երկու շրջան) և քայլեք տեղում: 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.08-31.08)

Մարմնամարզական փայտիկով

«Կուրծքին մի փայտ». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ցած կպցրեք: 1-2 - կպչում կրծքավանդակի վրա - ներշնչել; 3-4 - i.p - արտաշնչել: Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». I.p.: ոտքերը բաց են, փայտը պահում են մեջքի հետևում՝ թեքված ձեռքերով: 1 - թեքվել աջ; 2 - i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 3 անգամ։

«Դեպի ծնկի»: IP՝ նստած, կպցրեք կոնքերին: 1 - բարձրանալ; 2 - ծունկը ծալեք, կպցրեք ծնկներին; 3 - ուղղեք ձեր ոտքերը, կպցրեք վերև 4 - i.p. Ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք: Կրկնել 5 անգամ։

"Նայենք առաջ." IP՝ ոտքերը իրարից հեռու, կպցրեք ուսի շեղբերին: 1 -2- թեքվեք առաջ, մի թեքեք ձեր ոտքերը; 3-4 - i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Ձեր մատների վրա»: I.p.: o. Հետ. ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում, կպցրեք հատակին ձեր ոտքերի առջև 1 - աջ ոտքը մատի վրա դեպի փայտի վերջը; 2 - i.p. Նույնը ձախի դեպքում. Կրկնել 3 անգամ։

«Ցատկել». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 8-12 ցատկ տեղում և քայլում: Կրկնել 3 անգամ։

Նյութի նկարագրությունԱռաջարկում եմ մշակել առավոտյան վարժությունների համալիրներ միջին տարիքային խմբի համար (4-5 տարեկան): Զորավարժությունները նախատեսված են ողջ ուսումնական տարվա համար։ Ամսական երկու համալիր. (Առաջին շաբաթը ես ինքս եմ անցկացնում հիմնական մասը, երկրորդ շաբաթը երեխաներին առաջարկում եմ հիմնական մասը կատարել: Ես չեմ պնդում համալիրի ճշգրիտ կրկնությունը: Խրախուսում եմ ստեղծագործական և նախաձեռնողականությունը: Երեխաները սիրում են վարժություններ անել: և շատ հաճախ հանդես են գալիս նոր շարժումներով։)

Առավոտյան զորավարժությունների համալիր թիվ 1 (բշտիկներով)

«ԱՆՏԱՌԻ ԵՂԾԻՆ»

Ներածական մաս (2,5 - 3 րոպե).

Զբոսավարի հետևից քայլելը, առաջադրանքները մեկ առ մեկ սյունակում կատարելով. մատների վրա՝ ձեռքերն ուղիղ վերև, ափերը դեպի ներս; կրունկների վրա - ձեռքերը գլխի հետևում, ուշադրություն կեցվածքին; ոտքի արտաքին կամարի վրա - ձեռքերը գոտու վրա:

Սյունակով մեկ-մեկ վազելով՝ պահպանելով ձեր տեղը, կողային վազք՝ աջ ուսով առաջ, կողային վազք՝ ձախ ուսով առաջ, ցատկելով երկու ոտքերի վրա՝ շարժվելով առաջ: Քայլեք հանգիստ տեմպերով:

Շնչառության վերականգնում. Շրջանակի ձևավորում: