Ֆիթնես ուղղություն առողջ մեջք. «Առողջ մեջք». ինչպես մերսել ուսերը ներսից

Ողնաշարը առողջ մարմնի հիմքն է։ Անհրաժեշտ է վերահսկել նրա վիճակը, քանի որ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը հսկայական է: «Առողջ մեջք» համակարգը ֆիթնեսի ամենանուրբ տեսակներից մեկն է, որն ուղղված է ողնաշարը ճիշտ դիրքում պահող մկանների աշխատանքին: Դուք պետք է պարբերաբար աշխատեք ձեր առողջության վրա:

HEALTHY BACK ծրագիրը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

• Հետևի կորսետի ուժեղ և ուժեղ մկաններ ձևավորելու համար;
• Սովորել, թե ինչպես բեռը հավասարաչափ բաշխել մեջքի տարբեր մասերի միջև;
• Որովայնի մկանները ամրացնելու համար;
• Ֆիզիկական ակտիվության միջոցով բարելավել մարմնի ընդհանուր տոնուսը:

10-ից ավելի պար
դահլիճներ ամբողջ Մոսկվայում

ավելի քան 15 տարի
գոյություն

լավ արդյունքներ
պարահրապարակում

Շահավետ պայմաններ,
հաճելի բոնուսներ և զեղչեր

Դասերի ժամանակացույց և գներ

Ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելում Trinity Dance-ում

Մենք բոլորս լավ գիտենք, որ մեր ընդհանուր առողջությունը կախված է ողնաշարի վիճակից, այդ իսկ պատճառով չափազանց կարևոր է դրա վերահսկումը։ Trinity Dance պարային դպրոցը հրավիրում է բոլորին զբաղվել ֆիթնեսի թեթև ձևով, որը թույլ է տալիս մարզել բոլոր մկանային խմբերը՝ առանց դրանք ծանրաբեռնելու: Բացի այդ, եթե դուք պարբերաբար հաճախում եք պարապմունքների, ձեր առողջ մեջքը կհամոզվի այս մեթոդի արդյունավետության մեջ և կվերադարձնի ձեզ գերազանց առողջություն։ Դուք կարող եք գրանցվել դասերին ցանկացած հարմար ժամանակ՝ այցելելով մեր ստուդիաներից մեկը կամ գնելով բաժանորդագրություն անմիջապես կայքում:

Ուսուցիչներ

Անաստասիա, Մոսկվա

Ցոյ Ստասի հետ ձգվող և ժամանակակից դասերը միշտ անցկացվում են դրական մթնոլորտում։ Ստասը անհավանական էներգիա ունի, մարզվելը միշտ լիցքավորված և լավ տրամադրությամբ ես թողնում :) Ինձ դուր է գալիս դասերի կառուցվածքը: 2 ժամում (ձգում + կոնտեմպո) մենք ժամանակ ունենք լավ ձգվելու, մեր մկանները տոնուսավորելու, պարային հիմունքների վրա աշխատելու և, իհարկե, նոր խորեոգրաֆիա սովորելու համար: Ստասը տալիս է հետաքրքիր, բազմակողմանի խորեոգրաֆիա: Ինձ դուր է գալիս վերապատրաստման մոտեցումը՝ աշխատել արդյունքի, զարգացման համար, և ոչ թե պարզապես գրասենյակում աշխատանքային օրվանից հետո շարժվել :)

Աննա Կոտովա, Մոսկվա

Բարև) Ես մեկ տարի սովորում եմ Պոլինայի հետ: Եվ յուրաքանչյուր պարային կատարում գլուխգործոց է, կարծես նա երգում է իր մարմնով) Պոլինան համբերատար և ուշադիր է իր ուսանողների հանդեպ: Շնորհակալ եմ նրան ամեն ինչի համար:

Ողնաշարը առողջ մարմնի հիմքն է։ Պետք է վերահսկել նրա վիճակը, քանի որ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը հսկայական է։ Մեքենա վարելը, համակարգչում և գրասենյակում աշխատելը, ծանր առարկաներ բարձրացնելը և երկար ժամանակ ոտքի վրա մնալն այն բաներն են, որոնց բախվում են գրեթե բոլորը: իսկ վատ կեցվածքը շատ խնդիրներ է առաջացնում: Կեցվածքը շտկելու և ամրացնելուն ուղղված ֆիթնես ծրագիրը կօգնի խուսափել դրանցից: Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան բուժել:

Մարմնամարզություն ողնաշարի համար

«Առողջ մեջք» համակարգը ֆիթնեսի ամենանուրբ տեսակներից մեկն է, որն ուղղված է ողնաշարը ճիշտ դիրքում պահող մկանների աշխատանքին: Զորավարժությունները նախատեսված են մկաններն ու կապանները ապահով ձգելու համար. դրանք կբարելավեն և կվերականգնեն ողնաշարի շարժունակությունը, կթուլացնեն ավելորդ լարվածությունը և կհանգստացնեն մեջքի նստակյաց հատվածները:

«Առողջ Մեջքը» ֆիթնես ծրագիր է, որը ստեղծված է ողնաշարի հիվանդությունների վերականգնման և կանխարգելման համար: Մեջքի շարժունակությունն ու ճկունությունը զարգացնելու համար հատուկ ընտրված վարժությունների հավաքածուն խորհուրդ է տրվում ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Դասերը նախատեսված են մարզումների տարբեր մակարդակների համար, ուստի դրանք հարմար են բոլորի համար՝ անկախ տարիքից և ֆիզիկական զարգացումից։ Մարզումները կօգնեն նրանց, ովքեր ցանկանում են առողջ պահել ողնաշարը և բարելավել իրենց կեցվածքը:

Առողջ մեջք ծրագրի նպատակը

Այս համալիրը օգնում է լուծել մի շարք խնդիրներ.

• ճիշտ կեցվածքի ձևավորում;
• աշխատել խորը մեջքի մկանների վրա;
• թեթևացնել լարվածությունը միջողային հատվածներից, որոնք ցավ են պատճառում.
• ձգել մկանները, որոնք առաջացնում են ողնաշարի դեֆորմացիա;
• ամրացնել մարմնի մկանային կորսետը;
• մարզվել, քանի որ դրանք ողնաշարի հենարանն են:

Ողնաշարը մարմնի առանցքն է

Առողջ մեջքը հաջող և առողջ կյանքի գրավականն է: Հիվանդությունների և հիվանդությունների կեսն առաջանում է դրա հետ կապված խնդիրների պատճառով։ Հաճախ շատերը չեն էլ կասկածում, որ վատառողջությունը, գլխապտույտը և հոգնածությունը ողնաշարի սկզբնական հիվանդությունների նշաններ են։ նյարդային համակարգի ամենակարևոր օրգանը, որը գտնվում է ողնաշարի ջրանցքում և նյարդային ազդակներ է փոխանցում դեպի ուղեղ: Ուստի շատ կարեւոր է, չսպասելով հանկարծակի ու ուժեղ ցավի, ուշադրություն դարձնել ողնաշարին։ Ահա սկզբնական խնդիրների մի քանի նշաններ.

• ցնցումներ;
• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• հոգնածություն և անտարբերություն;
• գլխացավ է occipital տարածաշրջանում;
• ցավ պարանոցի մեջ;
• մկանային լարվածություն;
• ցավոտ ցավ մեջքի, ոտքերի, հետույքի մեջ;
• առավոտյան ցավ կրծքավանդակի և գոտկատեղի շրջանում;
• ցավ ստամոքսի փոսում;
• պարանոցի և ճակատի խորը վաղ կնճիռներ;
• կրկնակի կզակ և այլն:

«Առողջ մեջք» համալիրը հակացուցված է ողնաշարի քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, վիրահատություններից և ծանր վնասվածքներից հետո, նրանց համար, ովքեր ունեն միջողային ճողվածք և կեցվածքի լուրջ խանգարումներ։ Նախքան այս դեպքերում մարզվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Զորավարժությունների տեսակները

Պարզ վարժությունների համալիրը ոչ միայն կանխում է ողնաշարի հիվանդությունները, այլեւ օգնում է բուժել դրանցից շատերը։ Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն մոռանալ մեջքի ցավի մասին: Դասերը հարմար են նաև կեցվածքը շտկելու համար։ Ի՞նչ վարժություններ են ներառված Առողջ մեջքի ծրագրում: Վարժություններ արգանդի վզիկի, կրծքային, սակրալ ողնաշարի համար: Հետևաբար, ծրագիրը կազմված է՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները և կարիքները:

«Առողջ մեջք»՝ ֆիթնես ծրագիր. Օգուտ

Արգանդի վզիկի ողնաշարի վարժությունները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ և, որպես հետեւանք, նվազեցնում են ինսուլտի ռիսկը։ Վարժությունների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք անվնաս են և օգնում են ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից՝ գլխացավից, գլխապտույտից, անքնությունից, հիշողության խանգարումից։ Ամենօրյա սթրեսը, ինչպես նաև սթրեսը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է մկանային սպազմի, որը սեղմում է արյան անոթներն ու նյարդերը։ Հենց այդ ժամանակ էլ ի հայտ են գալիս վերը թվարկված հիվանդությունները։ Պարանոցի վարժությունների թերապևտիկ ազդեցությունն այն է, որ ամենախորը մկանները մշակվում են: Սպազմը նվազում է, և պարանոցը դառնում է ավելի հանգիստ և շարժունակ:

Դրանք կօգնեն ձերբազատվել միջատակային և կրծքային հատվածի ցավից։ Նստակյաց աշխատանքը, ինչպես նաև սխալ կեցվածքը, օրինակ՝ համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույցի առջև, հանգեցնում են մկանների գերլարման և, որպես հետևանք, սկավառակների և ողերի տեղաշարժի: Սա կարող է առաջացնել սրտի, երիկամների և թոքերի հիվանդություններ: Ողնաշարի նկատմամբ ուշադիր ուշադրությունը և կրծքային շրջանի մկանների ժամանակին ամրացումը կնվազեցնեն լուրջ հիվանդությունների վտանգը։

Sacrum-ը պատասխանատու է հետույքի և կոնքի ոսկորների համար: Կարևոր է ուժեղացնել այս բաժանմունքի մկանները, քանի որ ոտքերի, միզապարկի հիվանդությունների, սեռական խանգարումների հետ կապված հիվանդությունները.

3 կարևոր վարժություն հոգնած մեջքի համար

1. Հանգստանալ. Մեջքը հանգստացնելու համար լավագույն դիրքը հատակին նստելն է, հետույքը կրունկների վրա, ձեռքերը առջև երկարած, մեջքը կլոր, ճակատը՝ հատակին: Վերցրեք այս դիրքը և հանգստացեք:
2. Ռոմբոիդ մկանների համար. Դեմքով պառկեք հատակին, ձեր ճակատը հենեք հատակին: Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին ուսի մակարդակով: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչև առավելագույնը և դանդաղ իջեցրեք դրանք:
3. Կանգնեք լանջի մեջ, ձեր ձեռքը հանգստացած և երկարացրած դեպի հատակը: մարմինը հատակին զուգահեռ է: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքը:

«Առողջ մեջք» ծրագրի արդյունավետությունը հաստատվում է նրանց ակնարկներով, ովքեր եղել և շարունակում են մարզվել: Համակարգչում երկարատև աշխատանքի հետևանքով պարանոցի, ուսերի և մեջքի վերին հատվածում լարվածության մշտական ​​զգացումը անհետանում է բառացիորեն առաջին դասից հետո։ Ստորին մեջքի ցավը նվազում է հինգերորդ նիստից հետո, և ի հայտ է գալիս թեթևություն։ Երեք ամիս մարզվելուց հետո ողնաշարի ճկունությունն այնքան է բարելավվում, որ, դատելով ակնարկներից, շատերն իրենց կյանքում առաջին անգամ կարող են առաջ կռանալիս ձեռքերով առանց ցավի և ջանքի հասնել հատակին։

Մեր ստուդիան առաջարկում է առողջության խմբակային դասընթացներ՝ հիմնված «Առողջ մեջք» ֆիթնես ծրագրի վրա: Կեցվածքի շտկում, հոդերի ճկունության և շարժունակության պահպանում և բարելավում, ընդհանուր առողջություն և բարեկեցություն՝ այս ամենին կարելի է հասնել առանց հերոսական ջանքերի։ Դասերը հիմնված են ապացուցված տեխնիկայի վրա և կառուցված են այնպես, որ դուք արդյունքներ կստանաք՝ անկախ ձեր հիմնական ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից:

Առողջ մեջքի ծրագրի առավելությունները

Ֆիզիկական անգործությունը, սթրեսը, համակարգչի կամ գրասեղանի մոտ երկարատև նստելը, անառողջ սննդակարգը, թունավորումը վիրուսային հիվանդությունների պատճառով՝ այս ամենն իր հետքն է թողնում մկանային հյուսվածքի և կապանների վիճակի վրա: Արդյունքը կարող է լինել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, հոդերի շարժունակության խանգարում կամ մկանային ցավ՝ սպազմի պատճառով:

«Առողջ մեջք» ծրագիրը հեշտ ֆիթնես ռեժիմ է, որը թույլ է տալիս.

1. լրացնել բոլոր մկանային խմբերի ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը.

1. վերականգնել արյան և լիմֆի օպտիմալ շրջանառությունը մարմնում.

1. հարմարեցնել մկանների և կապանների առաձգականությունը;

1. բարելավել զգայական արձագանքը (հյուսվածքների զգայունությունը արտաքին և ներքին գրգռիչների նկատմամբ);

1. օպտիմալացնել նյարդային համակարգի գրգռման և արգելակման գործընթացների հավասարակշռությունը:

Դասընթացները նախատեսված են այնպես, որ ցանկալի էֆեկտը տան ցանկացած տարիքի մարդկանց։ Արդյունքն այն է, որ վերացնում է կռանալը, մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը և ուժը, կատարողականի բարձրացումը և մտավոր գործունեության արդյունավետության բարձրացումը (ուշադրության, հիշողության, որոշումների կայացման գործընթացների արագացում և այլն): «Առողջ մեջք» ծրագիրը ակտիվացնում է օրգանիզմի բնական ինքնակարգավորման մեխանիզմները, դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը և տարիքային պաթոլոգիաների ձևավորումը։

Այս կերպ ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար ձեզ անհրաժեշտ չեն ռեսուրսների զգալի ներդրումներ՝ ոչ ժամանակ, ոչ նյութական: Մեր ստուդիան գտնվում է մետրոյի կայարանից քայլելու հեռավորության վրա, ինչը հարմար է դարձնում դասերի գնալ քաղաքի ցանկացած կետից:

Առողջ և եռանդուն լինելը մեր ժամանակներում հաջողության անհրաժեշտ բաղադրիչն է։ Դուք կարող եք այս ուղղությամբ առաջին քայլն անել հենց հիմա՝ գրանցվեք փորձնական դասի, որպեսզի անձամբ տեսնեք «Առողջ մեջք» ֆիթնես ծրագրի պարզությունն ու հարմարավետությունը: Մենք անպայման կապ կհաստատենք ձեզ հետ՝ խմբերի զբաղվածությանը համապատասխան հարմար ժամի շուրջ պայմանավորվելու համար։

Առողջ մեջքը տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս հեռացնել լարվածությունը գոտկային, կրծքային և արգանդի վզիկի ողնաշարի հատվածում, բարելավել ճկունությունը, ազատվել մեջքի ցավից և երկարացնել հոդերի երիտասարդությունը:

Առողջ մեջք՝ մարմնի և հոգու համար

Առողջ մեջքը վարժությունների մի շարք է, որը ներառում է մարմնի բոլոր մկանները՝ շեշտը դնելով մեջքի վրա: Այս մեթոդի և այլ դասերի հիմնական տարբերությունը վարժությունների դանդաղ տեմպն է և խորը կենտրոնացումը ներքին սենսացիաների վրա: Այս գործունեությունը թույլ է տալիս ներգրավել այն մկանները, որոնք չեն օգտագործվում կանոնավոր սպորտի ժամանակ: Մարմինը հավասարակշռության մեջ պահելը տալիս է անսովոր ծանրաբեռնվածություն և սրում է ուշադրությունը սեփական անձի նկատմամբ։ Միևնույն ժամանակ, «Առողջ մեջք» մեթոդն այնքան լավ մտածված և անվտանգ է, որ կիրառվում է ողնաշարի վնասվածքների հետ աշխատելիս։

Այս դասերը իդեալական են նրանց համար, ովքեր հոգնում են կյանքի արագ տեմպերից: Հաճելի երաժշտության ներքո փորձառու ուսուցչի ղեկավարությամբ դուք կյուրացնեք մի շարք վարժություններ, կհանգստանաք և ձեր միտքը կհեռացնեք ձեր զբաղված գրաֆիկից և հավերժական շտապողականությունից:

Առողջ մեջք. վերականգնման յուրահատուկ մեթոդ

Յուրաքանչյուր հաջորդ շարժումը շարունակում է նախորդը, մեկ վարժության ավարտը հաջորդի սկիզբն է։ Հարթությունը կարևոր է վարժություններում, դա ներդաշնակ վերափոխման բանալին է:

Մեթոդի յուրահատկությունը կայանում է նրա ինտեգրված մոտեցման մեջ: Զորավարժությունները միաժամանակ ազդում են ամբողջ մարմնի վրա: Զորավարժությունների դանդաղ տեմպերն այն անվտանգ են դարձնում ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Նույնիսկ հղի կանայք կարող են զբաղվել «առողջ մեջքով»: Փափուկ և սահուն վարժությունները ամրացնում են որովայնի, կոնքի և մեջքի մկանները, ինչը կարևոր է երեխայի ծնվելու շրջանում։ Այս դասերը օգնում են երիտասարդ մայրերին վերականգնել իրենց կազմվածքը և հարմարեցնել իրենց քաշը:

Կանոնավոր մարզումները կօգնեն ազատվել մեջքի ցավից, ամրացնել մկանային կորսետը, բարելավել կեցվածքը, զարգացնել տոկունությունը և շարժումների համակարգումը։ Այս դասերը լավ են լրացնում Twine School ծրագիրը, որոնք թույլ են տալիս հեռացնել լարվածությունը ձեր մեջքին, որն օգնում է ձեզ արագ տիրապետել ճեղքվածքին:

Առողջ Մեջ ծրագիրը նախատեսված է բոլոր տարիքի տղամարդկանց և կանանց համար՝ մեջքի և մարմնի տարբեր խնդիրներով:

Ցուցումներ:

• սկոլիոզ,
• օստեոխոնդրոզ,
• մեջքի ցավ վարորդների շրջանում,
• գրասենյակային աշխատողների շրջանում մեջքի և պարանոցի ցավեր,
• ծննդաբերությունից հետո մեջքի շտկում,
• միջողնաշարային ճողվածքների ցավի շտկում,
• հոդատապի «ոսկորները ոտքերի մեջ»
• հարթ ոտքեր,
• Scheuermann-Mau հիվանդություն (պարանոցի կուզ),
• գիրություն,
• գլխացավ,
• քնի խանգարումներ.

• գրասենյակային աշխատողներ,
• տարեց մարդիկ,
• երիտասարդ մայրեր,
• վարորդներ և բոլոր նրանք, ովքեր նստակյաց կենսակերպ ունեն:

Ինչպե՞ս է աշխատում Healthy Back ծրագիրը:

Առողջ մեջքի համապարփակ ծրագիրը բաղկացած է երկու փուլից.

Առաջին փուլ - ուղղիչ մերսում. 1-ին հանդիպման ժամանակ դուք կստանաք հանգստություն և էներգիայի բարձրացում նուրբ մերսումից: Հետագա սեանսների ընթացքում նկատելի կեցվածքի փոփոխություն և թռիչքի զգացում, ցավից և գերլարվածության ազատում:

Երկրորդ փուլ - ուղղիչ մարմնամարզություն. Հատուկ վարժությունները կօգնեն ամրացնել ողնաշարի շուրջ մկանային կորսետը և վերականգնել հոդերի ճկունությունը։ Զորավարժությունները յուրաքանչյուր դեպքում ընտրվում են հրահանգչի կողմից անհատապես՝ կախված առողջական վիճակից և հաշվի առնելով հաճախորդի բոլոր հակացուցումները: Մեկ նստաշրջանի ընդհանուր ժամանակը 90 րոպե է: (ուղղիչ մերսում՝ 30 րոպե, մարմնամարզություն՝ 60 րոպե) Դասընթացի տևողությունը կախված է հաճախորդի նախնական վիճակից և կարող է տատանվել մեկից մինչև մի քանի ամիս։

Մերսումն ու ճիշտ շարժումը բուժում են:

Ուղղիչ մերսումն ու մարմնամարզությունը կօգնեն ճիշտ կեցվածքը, նվազեցնել կամ ազատվել մեջքի ցավից, բարելավել առողջությունը, նորմալացնել քունը, մոռանալ համակարգված գլխացավերի մասին և վերականգնել հոդերի և ողնաշարի շարժունակությունը: Դասերը կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր ոտքերի շարժունակությունը, շտկել ոտքերի բշտիկները կամ ընդհանրապես ազատվել դրանցից առանց վիրահատության:

Առողջ մեջքի ծրագրի առավելությունները

Տեխնիկան եզակի է! Կարճ ժամանակում դուք կտեսնեք արդյունքը։ Առաջին դասից հետո դուք կզգաք շարժման հեշտություն և մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավում։ Առողջ մեջք ծրագիրը հարմար է տարեց մարդկանց համար: Դասերը անհատական ​​են՝ առանց ամոթի կամ անհանգստության: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հոգատար հրահանգչի հսկողության ներքո։

Դա անհատական ​​մոտեցում է, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում բարելավել ձեր առողջությունը։ Տվեք ձեզ շարժման բերկրանք և լավ տրամադրություն:

Անվճար դաս!

Գրանցվե՛ք դասի հիմա: +7 495 620 3620