გვერდიდან დაცემისას სალტო წინ წამოწოლა საწყისი პოზიციიდან, მარჯვენა ფეხით ასწიეთ ზედაპირიდან, ტანის დახრილობა წინ და ქვევით და დაჭიმეთ მარჯვენა ხელი ქვემოთ, ხელის ზურგი ზედაპირზე და ამავე დროს. მარცხენა ხელით ზედაპირზე დასვენების დრო,

გვერდიდან დაცემისას, წინ გადახტომით საწყისი პოზიციიდან, მარჯვენა ფეხით აწიეთ ზედაპირიდან წინ და ზევით, ამავდროულად მკვეთრად დახრილი ტანი ქვევით და წინ და გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი ქვემოთ, ხელის უკანა მხარეს ზედაპირზე, თქვენი მარცხენა მკლავი

Jefto Dedier BASE 66 ზღაპარი შიშის, მაღალი და თავისუფალი დაცემის შესახებ, ჩემო მშვენიერი კლაუდია! დიდი მადლობა, რომ გადაარჩინე ჩემი სიცოცხლე დროდადრო. მე ყოველთვის კარგად არ გივლიდი, მაგრამ შენ არასოდეს მიმატოვებ, რაც არ უნდა მომხდარიყო. ეს წიგნი ეძღვნება

ნაბიჯი წინ შესრულების ტექნიკა: წინგადადგმული ნაბიჯი ხორციელდება წინა ფეხის დაახლოებით ფეხის სიგრძის წინ გადაადგილებით და უკანა ფეხის საბრძოლო პოზიციის მოთავსებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ წინ გადადგმული ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, გადაიტანოთ იგი წინ გარკვეული მანძილით

თავი III დაზღვევა და თვითდაზღვევა სამბოს ჭიდაობაში რაიმე დაჟეჟილობისა და დაზიანების თავიდან აცილების მიზნით გამოიყენება პარტნიორის მიტოვებისა და თვითდაზღვევის სპეციალური მეთოდები, იგივე მიზნებს მისდევს სავარჯიშო ადგილის სწორი ორგანიზება, სწავლების სწორი მეთოდოლოგია. და ზუსტი

ნადირობა შემოდგომაზე ნადირობა შემოდგომაზე ტარდება გამოქვაბულების, ნაგავსაყრელისა და ნაპრალების მიდამოებში. ტაქტიკა იმაში მდგომარეობს, რომ აღმოაჩინო შესაძლო მტაცებელი საფარის შესასვლელთან ან გადაადგილდე დიდ კლდეებს შორის და შეეცადო დაარტყა მასზე ადრე.

წინ და უკან მონაწილეები დგანან წყვილებში ზურგით ერთმანეთისკენ და იდაყვებში მოხრილი მკლავებით იჭერენ პარტნიორს. ლიდერის ბრძანებით წყვილები მიდიან დროშისკენ, რომელიც მდებარეობს სასტარტო-ფინალის ხაზიდან 5-8 მეტრში. . დროშას (ნიშანს) რომ მიაღწიეს, ბრუნდებიან. პირველ ეტაპზე ერთი

გაკვეთილი მერვე კიდევ ერთხელ დაცემის შესახებ ამ გაკვეთილზე თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ არის დამოკიდებული სიჩქარე დაცემის კუთხეზე და არა კუნთოვან ძალისხმევაზე, აწიეთ და აწიოთ ბარძაყის წინ. რაც უფრო დიდია დაცემის კუთხე, მით უფრო სწრაფად ირბენთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოებზე შეგიძლიათ იხილოთ მორბენალთა მოძრაობა სხვადასხვა დროს.

თვითდაზღვევის ტექნიკა დაცემის შემთხვევაში (NAP POP)

სანამ დაიწყებთ ჰაპკიდოს ტექნიკის პრაქტიკულ შესწავლას, თქვენ უნდა დაეუფლოთ დაცემის დროს თვითდაზღვევის ტექნიკას (ნაპ პოპი), რათა დაიცვათ თავი არასასურველი დაზიანებებისგან პრაქტიკულ გაკვეთილებზე ან მტერთან რეალურ საბრძოლო ურთიერთქმედებაში.

მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარში, ხელისგულები წინ გადააქციეთ. თითები მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს, გაისწორეთ ფეხები და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე. ამ პოზიციიდან მკვეთრი ამოსუნთქვისას წინ დაეშვით (კი-ჰაპ). მანამდეც კი, სანამ თქვენი ტანი ზედაპირს შეეხო, თქვენ უნდა მიაყენოთ ხაზგასმული დარტყმის შთანთქმის დარტყმა (ტაში) ორივე ხელის ხელით ზედაპირზე. დაცემისას თავი უკან გადაწიეთ და გვერდზე გადაბრუნდით.

მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარში, ხელისგულები წინ გადააქციეთ. თითები მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს, გაისწორეთ ფეხები და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე. ამ პოზიციიდან გადახტეთ მაღლა და წინ და დაეცემა წინ. დაცემის შემდეგ ხელის გულები ჯერ ზედაპირს ეხება, შემდეგ მკერდს, მუცელს და ბარძაყებს. (თვითდაზღვევის ეს მეთოდი ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების, თავისა და მუხლის სახსრების დაცემას დაზიანების შემთხვევაში).

1. დარტყმის შთამნთქმელი ზემოქმედების ვარჯიში (ტაში).

2. მჯდომარე პოზიციიდან წინ დაცემა.

3. ხტომისას მჯდომარე პოზიციიდან წინ დაცემა.

4. პოზიციიდან წინ დაცემა.

5. ხტომის პოზიციიდან წინ დაცემა.

გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ ისე, რომ ხელები თქვენსკენ იყოს მიმართული. ჩამოჯექით და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ. ამ პოზიციიდან, ფეხებით აწიეთ მიწიდან, დაეცემით ზურგზე და ერთდროულად მკვეთრად ამოისუნთქეთ (კი ჰაპ). მანამდეც კი, სანამ თქვენი ტანი ზედაპირს შეეხება, თქვენ უნდა დაარტყით ზედაპირს ხელებით პრევენციული დარტყმით. ამისათვის თქვენ უნდა გაასწოროთ ხელები იდაყვის სახსრებში და მოაცილოთ ისინი სხეულისგან დაახლოებით 45°-60° კუთხით (ხელები ზედაპირისკენაა მიმართული, თითები ერთად). ეს ზემოქმედება იწვევს შოკის შთანთქმის ეფექტს, რაც ხელს უშლის დაცემისას შინაგანი ორგანოების დაზიანებას. მკერდზე მჭიდროდ დაჭერილი ნიკაპი თავს იცავს რხევისგან. ზურგზე დაჯდომის შემდეგ აწიეთ გასწორებული ფეხები მაღლა და სალტო უკან მარჯვენა მხარზე, რათა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

საწყისი პოზიციიდან, მარჯვენა ფეხით ჩამოიწიეთ მიწიდან, შეუფერხებლად დახარეთ ტანი წინ და ქვევით და გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი ქვევით ხელის ზურგით ზედაპირისკენ. ამავდროულად, მარცხენა ხელით ზედაპირზე დაყრდნობა, სალტო წინ, მონაცვლეობით დაყრდნობა ზედაპირს მარჯვენა მხრით, შუა ზურგით და მარცხენა ბარძაყით. წინ ინერციული მოძრაობის შეჩერების გარეშე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

ამ ტიპის თვითდაზღვევა ხორციელდება გაშვებული დასაწყისიდან. აწიეთ ფეხები ზედაპირიდან და გადახტეთ მაღლა და წინ (პარტნიორზე). ფრენისას ფეხები უკან იწევს ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის გამო. დაცემის შემდეგ, ხელები ჯერ ზედაპირს ეხება, რასაც მოჰყვება წინ სალტო (მონაცვლეობით მხრები, ზურგის შუა და თეძოები). თვითდაზღვევის სწორად შესრულების მთავარი მაჩვენებელია დაცემის შედეგად დაზიანების არარსებობა.

ტრენინგის თანმიმდევრობა:

1. წინ მჯდომარე სალტო.

2. სალტო ჯდომისას ხტუნვისას.

3. დგომისას სალტო წინ.

4. ხტუნვისას დგომისას სალტო წინ.

5. პარტნიორზე გადახტომის დროს ფეხზე დგომისას სალტო წინ.

გვერდზე დაცემა არ განსხვავდება ზურგზე დაცემის დროს გამოყენებული პრინციპებისგან. თუ მარცხენა მხარეს დაეცემით, მანამდეც კი, სანამ ტანი ზედაპირს შეეხო, ზედაპირს მარცხენა ხელით უნდა მიიტანოთ ამორტიზებელი დარტყმა (ტაში). ამ შემთხვევაში, მარცხენა ხელი უნდა გაისწოროს იდაყვის სახსარში, ხელისგულით ზედაპირისკენ და სხეულისგან მოშორებით დაახლოებით 45°-ით. თავი ზედაპირს არ ეხება, ნიკაპი მჭიდროდ არის მიჭერილი მკერდზე. მარცხენა ფეხი ბოლო მდგომარეობაში გასწორებულია, მარჯვენა კი მუხლზე მოხრილია. გვერდზე დაცემის შემდეგ აწიეთ გასწორებული ფეხები მაღლა და სალტო უკან მარჯვენა მხარზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

თუ მარჯვენა მხარეს დაეცემით, მანამდეც კი, სანამ ტანი ზედაპირს შეეხო, ზედაპირს მარჯვენა ხელით უნდა მიიტანოთ ამორტიზებელი დარტყმა (ტაში). ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს გასწორებული იდაყვის სახსარში, ხელისგულით მიმართული დოიანგისკენ და სხეულისგან დაშორებით დაახლოებით 45°-ით. თავი ზედაპირს არ ეხება, ნიკაპი მჭიდროდ არის მიჭერილი მკერდზე. მარჯვენა ფეხი ბოლო მდგომარეობაშია გასწორებული, მარცხენა კი მუხლზე მოხრილი. დაცემის შემდეგ აწიეთ გასწორებული ფეხები მაღლა და სალტო უკან მარცხენა მხარზე, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.

ტრენინგის თანმიმდევრობა:

2. მჯდომარე პოზიციიდან გვერდზე დაცემა.

3. ხტომისას მჯდომარე პოზიციიდან გვერდზე დაცემა.

4. თაროდან გვერდზე დაცემა.

5. მხტუნავი პოზიციიდან გვერდზე დაცემა.

საწყისი პოზიციიდან, მარჯვენა ფეხით აწიეთ ზედაპირი, დახარეთ ტანი წინ და ქვევით და გაიწელეთ მარჯვენა ხელი ქვემოთ, ხელის ზურგი ზედაპირისკენ და ამავდროულად მარცხენა ხელით ზედაპირზე დაყრდნობილი, გადაახვიეთ. წინ თქვენი მარჯვენა მხარზე. სალტოს პარალელურად მარცხენა ხელით ზედაპირზე დაიტანეთ დარტყმის შთანთქმის დარტყმა (ტაში). მარცხენა მკლავი გასწორებულია იდაყვის სახსარში, ხელისგულით ზედაპირისკენ და სხეულისგან მოშორებით დაახლოებით 45°-30°-ით. საბოლოო პოზიციაში მარცხენა ფეხი გასწორებულია და მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლზე. დაცემის შემდეგ, მარცხენა ხელზე დაყრდნობილი, ადექით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

საწყისი პოზიციიდან, ზედაპირიდან მარჯვენა ფეხით უბიძგეთ წინ და ზევით, ამავდროულად მკვეთრად დახარეთ ტანი ქვემოთ და წინ და გაიწელეთ მარჯვენა ხელი ქვევით, ხელის ზურგი ზედაპირისკენ, მარცხენა მკლავის გამოყენებით. სახელმძღვანელო ვექტორი, შეასრულეთ სალტო წინ. დაეშვით მარცხენა მხარეს, წაისვით შოკის შთანთქმის დარტყმა (ტაში) თქვენი სწორი მარცხენა ხელით ზედაპირზე. საბოლოო პოზიციაში მარცხენა ფეხი გასწორებულია, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილია. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. მარცხენა მკლავი იტაცებს სხეულიდან დაახლოებით 15°-40°-ით.

ტრენინგის თანმიმდევრობა:

1. დარტყმის შთამნთქმელი ზემოქმედების ვარჯიში.

2. მჯდომარე პოზიციიდან სალტოთი გვერდზე დაცემა.

3. ხტუნვისას მჯდომარე პოზიციიდან სალტოთი გვერდზე დაცემა.

4. თაროდან სალტოთი გვერდზე დაცემა.

5. ხტუნვის დროს დგომიდან სალტოთი გვერდზე დაცემა.

სამბოში სისხლჩაქცევებისა და დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით გამოიყენება პარტნიორის მიტოვებისა და თვითდაზღვევის სპეციალური მეთოდები, იგივე მიზნებს მისდევს ვარჯიშის ადგილის სწორად ორგანიზება, სწავლების სწორი მეთოდოლოგია და წესების მკაცრი დაცვა. შეჯიბრი.

ბელეისა და თვითდაზღვევის სწავლისას ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სამბისტმა გამოიმუშავოს ტაქტიანი და მზრუნველი დამოკიდებულება თანამებრძოლების მიმართ. შეჯიბრების დროსაც კი, სამბისტმა უნდა დააზღვიოს მოწინააღმდეგე, თავიდან აიცილოს შესაძლო ზიანი და განსაკუთრებით არ მიაყენოს იგი, მოქმედებდეს საბჭოთა სპორტსმენის ეთიკის შესაბამისად.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

კოშჩუგი დანიილ იურიევიჩი

პეტერბურგის ნევსკის ოლქის GBOU No 268 პედაგოგი-ორგანიზატორი

მარშრუტიზაცია

კლასები დამატებითი საგანმანათლებლო ზოგადი განვითარების პროგრამაში

"სამბო ჭიდაობის საფუძვლები"

5-6 კლასის მოსწავლეებისთვის.

თემა: დაზღვევა და თვითდაზღვევა სამბო ჭიდაობის გაკვეთილებზე.

სამიზნე პრაქტიკაზე ორიენტირებული სამბოს გაკვეთილების მეშვეობით შექმენით პირობები ბელეისა და თვითდაზღვევის უნარების მნიშვნელობისა და დაუფლებისთვის სტუდენტების ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად.

Დავალებები :

საგანმანათლებლო: სამბო ჭიდაობის კლასებში ასწავლეთ ბელისა და თვითდაჯდომის ილეთებს.

განმავითარებელი: ხელი შეუწყოს კოორდინაციის უნარების განვითარებას, მოქნილობის, მოხერხებულობის და კოორდინაციის განვითარებას მოსწავლეებში.

საგანმანათლებლო: წვლილი შეიტანეთ დისციპლინისა და გუნდური მუშაობის გრძნობის განვითარებაში

მიზნები მოსწავლისთვის

1. ისწავლეთ დაზღვევისა და თვითდაზღვევის განხორციელება.

2. ისწავლეთ იყოთ პასუხისმგებლობა, დაასრულეთ დავალებები, დაეხმარეთ მეგობრებს, იმუშავეთ გუნდში.

გაკვეთილის ტიპი: რეფლექსია.

საგანმანათლებლო საქმიანობის ორგანიზების ფორმები:ფრონტალური, ნაკადი, ჯგუფური, ინდივიდუალური.

პროფ

პირადი: ფიზიკური აღზრდის საჭიროების ჩამოყალიბება, დამოუკიდებლობა და პიროვნული პასუხისმგებლობა საკუთარი ქმედებებზე, ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულება.დისციპლინის განათლება

მეტასაგანი: შემეცნებითი:გადაიყვანეთ ინფორმაცია ერთი ტიპიდან მეორეზე და შეარჩიეთ მოსახერხებელი ფორმა ინფორმაციის ჩაწერისა და წარმოდგენისთვის; დამოუკიდებლად განსაზღვრავს რა ცოდნის მიღებაა საჭირო ცხოვრებისეული (საგანმანათლებლო ინტერდისციპლინარული) პრობლემების გადასაჭრელად.

მარეგულირებელი: ყურადღების განვითარება, მოქმედების სისწორის შეფასების უნარი; შეასრულოს აუცილებელი კორექტირება აქტივობაში მისი დასრულების შემდეგ მისი შეფასების საფუძველზე და დაშვებული შეცდომების ხასიათის გათვალისწინებით.

კომუნიკაბელური:მუშაობა წყვილებში, მოსმენა კომენტარები და შეასწორეთ შეცდომები.

თემა: ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესება; ფიზიკური ვარჯიშის უნარების პრაქტიკა. ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარება,სხეულის მდგომარეობის შეფასება, დატვირთვისა და დასვენების მონიტორინგი და დოზირება: ფიზიკური ვარჯიშის ადგილებში უსაფრთხოების ზომების დაცვა; სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი ტექნიკური ტექნიკის დემონსტრირება.

ტრენინგის ხარისხი: კონტროლი რეფლექსიის საშუალებით. აქტივობა კლასში.

კონტროლის ფორმები : ინდივიდუალურ-ჯგუფური

ძირითადი ცნებები, ტერმინები: ტაკი, რულონები, სალტო, ჭიდაობის ხიდი.

ახალი ცნებები სასტარტო პოზიციიდან და დაბრკოლებაზე გადავარდნის ტექნიკის პრაქტიკა (პარტნიორი)

აღჭურვილობა: ჭიდაობის ხალიჩა 10x10(მ), სამბოს ჩექმები - 8 ცალი, შორტები - 8 ცალი, სამბოს ქურთუკები - 8 ც.

კლასის ადგილი:სპორტული დარბაზი 24x12(მ)

დროის დახარჯვა: 16.15-17.00

კლასის თარიღი: "05" 2017 წლის აპრილი

თავი III დაზღვევა და თვითდაზღვევა

სამბოში სისხლჩაქცევებისა და დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით გამოიყენება პარტნიორის მიტოვებისა და თვითდაზღვევის სპეციალური მეთოდები, იგივე მიზნებს მისდევს ვარჯიშის ადგილის სწორად ორგანიზება, სწავლების სწორი მეთოდოლოგია და წესების მკაცრი დაცვა. შეჯიბრი.

ბელეისა და თვითდაზღვევის სწავლისას ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სამბისტმა გამოიმუშავოს ტაქტიანი და მზრუნველი დამოკიდებულება თანამებრძოლების მიმართ. შეჯიბრების დროსაც კი, სამბისტმა უნდა დააზღვიოს მოწინააღმდეგე, თავიდან აიცილოს შესაძლო ზიანი და განსაკუთრებით არ მიაყენოს იგი, მოქმედებდეს საბჭოთა სპორტსმენის ეთიკის შესაბამისად.

დაწოლისას ჭიდაობისას თვითდაზღვევის ხერხები მოიცავს ფეხის ან მკლავის კუნთების შესაბამის დაძაბულობას, რომელსაც მოწინააღმდეგე მტკივნეულ დაჭერაში იჭერს. ასეთი წინააღმდეგობა, როგორც იქნა, აბალანსებს მტრის ძალას, რომელიც დახარჯა მის მიერ ტექნიკის განსახორციელებლად. ამიტომ, მტრის მიერ დატყვევებული კიდურის მოულოდნელად მოდუნება მკაცრად აკრძალულია.

გამოუვალ სიტუაციაში, როდესაც შეუძლებელია მტრის თავდასხმისგან თავის დაღწევა, აუცილებელია, წინააღმდეგობის შეწყვეტის გარეშე, სიგნალის მიცემა ხმით („დიახ!“) ან მტრის სხეულზე მკაფიო ორმაგი ტაშით. ამავდროულად, დაზღვევა ავალდებულებს თავდამსხმელს შეუფერხებლად განახორციელოს მტკივნეული დაჭერა, მჭიდროდ აღებული მოჭიდავის ტექნიკური და ძალური წინააღმდეგობის გათვალისწინებით და მისგან ნებისმიერი სიგნალის შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ გააჩეროს დაჭერა, გაათავისუფლოს მჭიდები.

დაწოლისას ჭიდაობისას სამბისტმა, რომელიც მოწინააღმდეგეს თავზე დგას, ფრთხილად უნდა უზრუნველყოს, რომ იგი არ დაეყრდნოს სხეულის რომელიმე ნაწილს მუხლებით ან იდაყვებით.

ფეხზე დგომისას ჩხუბისას დაგვიანებისა და თვითდაზღვევის კიდევ ბევრი გზა არსებობს.

თუ სამბისტი მეტოქესთან ერთად დაეცემა ან მისი დაცემის სიჩქარე მეტოქის ძალისხმევით გაიზარდა, მაშინ მას არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაეყრდნოს ხელები ხალიჩაზე - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.

სროლისას, როდესაც მსროლელი ფეხზე რჩება, დაცემის პირი აყოვნებს ტანსაცმლის საყრდენით დაცემის შერბილებით, ზოგჯერ კი სხეულის გადახვევისკენ მიმართვით. თვითდაზღვევის მიზნით, მსროლელმა თავი უნდა აარიდოს მოწინააღმდეგის ფეხზე დაყრას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარტყმის დროს შემტევი ფეხი მოწინააღმდეგის ფეხთან ახლოს იყოს მოთავსებული და ისიც კი დააბრკოლოს. ამ შემთხვევაში, მტერი, რომელიც ფეხში ჩავარდება, არასოდეს დაამსხვრევს მას თავისი წონით.

როდესაც მოწინააღმდეგე ასრულებს შეხვევას, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაჯდომა შეტევულ ფეხზე, რადგან ეს აუცილებლად იწვევს შემტევი ფეხის დაზიანებას და ხშირად შეტევულ ფეხს.

პოზიციიდან სროლისას, რომლის დროსაც თავდამსხმელი ხალიჩაზე ვარდება, პარტნიორის დაზღვევა შედგება მისი დაცემის შერბილებისგან, მისი სხეულის გადახვევისკენ მიმართვით. ამავდროულად, მსროლელმა უნდა იზრუნოს, რომ არასოდეს შეეხოს ხალიჩას თავით ან არ მოხვდეს მას მხრით ან იდაყვით.

ორმხრივი დაცემის შემთხვევაში უნდა ეცადოს თავიდან აიცილოს ერთმანეთზე დაცემა. თუ დაცემულის ფეხები ერთმანეთშია გადახლართული, მაშინ ორივე სამბისტმა დაცემისას ისინი რაც შეიძლება მაღლა უნდა ასწიოს ხალიჩიდან.

სროლების განხორციელებისას, ყველა სამბისტმა უნდა უზრუნველყოს, რომ არ იყოს მტკივნეული ილეთები მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ.

თუ ფეხზე დგომისას ერთი ან ორივე სამბისტისთვის საშიში პოზიცია შეიქმნა, პირველმა ვინც შეამჩნია ეს პოზიცია დაუყოვნებლივ უნდა მისცეს ხმოვანი სიგნალი: „გაჩერდი!“ ამ სიგნალზე სამბისტების ყველა მოძრაობა დაუყოვნებლივ უნდა შეჩერდეს.

სამბო ჭიდაობაში თვითდაზღვევის მნიშვნელოვანი ნაწილია ხალიჩაზე დგომიდან გადავარდნის შესაძლებლობა ძლიერი დარტყმების, ტვინის შერყევის ან ტკივილის მიღების გარეშე. ასეთი უნარები უნდა განვითარდეს შემდეგი კონკრეტული თანმიმდევრობით შესწავლილი სპეციალური სავარჯიშოებით.

ჯგუფური შესწავლა:

ა) დაჯექი ხალიჩაზე გადაჯვარედინებული ფეხებით და მოხვიე ხელებით; მიაჭირე ნიკაპი მკერდზე. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი და დუნდულოებიდან გადადით მხრის პირებზე და უკან. თუ სხეულის დაჯგუფება სწორად გაკეთდა, რულეტი რბილი იქნება და დარტყმები არ იგრძნობა;

ბ) ჩაჯდომის პოზიციიდან, ხელებით ფეხები მოხვიეთ, გააკეთეთ იგივე როლი. ამ ვარჯიშის დროს ხალიჩაზე რაც შეიძლება ახლოს უნდა დაჯდეთ ქუსლებთან;

გ) საწყისი პოზიცია - ძირითადი პოზიცია. სრული ჩაჯდომის გაკეთების და ფეხების მოჭიმვის შემდეგ, აწიეთ მხრის პირები და დაბრუნდით ხალიჩაზე მჯდომარე მდგომარეობაში.

ხელების პოზიციის შესწავლა ზურგზე დაცემისას.დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ და მტკიცედ დაარტყით ხალიჩას. დარტყმის მომენტში ხელები უნდა იყოს გაშლილი და ხელისგულები ქვევით; კუთხე ტანსა და მკლავებს შორის უნდა იყოს დაახლოებით 40-50° (ნახ. 11).

ნახ. 11 სწორი პოზიცია ზურგზე დაცემისას

გადაახვიეთ ზურგზე.მჯდომარე პოზიციიდან. დაჯექი ხალიჩაზე და გადააჯვარედინე ფეხები, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირე და ხელები წინ გაწიე (სურ. 12, 1 ). გადაახვიეთ მოხრილ ზურგზე დაჭერის პოზიციის შეცვლის გარეშე. ხალიჩას რომ შეეხეთ სპატულებით, დაარტყით მას გაშლილი ხელებით, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი. დარტყმის მომენტში საკრალური უნდა იყოს აწეული ხალიჩის ზემოთ (იხ. სურ. 11).

ნახ. 12 საწყისი პოზიციები ზურგზე და გვერდზე გადასახვევისთვის

ჩაჯდომის (და ნახევრად ჩაჯდომის) პოზიციიდან. მიიღეთ ჩაჯდომის (და ნახევრად ჩაჯდომის) პოზა, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ და ხელები წინ გაწიეთ (ნახ. 12, 2, 3 ). ამ პოზიციიდან დადექით ხალიჩაზე რაც შეიძლება ახლოს ქუსლებთან და მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე გადახვიეთ ზურგზე. დაასრულეთ დაცემა ხალიჩაზე ხელის დარტყმით (იხ. სურ. 11).

გააკეთეთ იგივე რულეტი ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები წინ და ზემოთ.

4 ). ამ პოზიციიდან შეუფერხებლად გადადით საჯდომზე, შემდეგ დაჯექით ხალიჩაზე და მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე დაასრულეთ ზურგზე გადახვევით ხალიჩაზე ხელების დაჭერით (იხ. სურ. 11) ან გაჭიმეთ ისინი წინ და ზემოთ. .

ცალ მხარეს დაცემისას საბოლოო პოზიციის შესწავლა.დაწექით მარჯვენა მხარეს. მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი მკერდისკენ გაიწიეთ; მარცხენა ფეხი დადეთ ხალიჩაზე მარჯვენა წვივის მახლობლად. ტანი წინ მოხარეთ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. მარცხენა მუხლი მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ და მარჯვენა მუხლი ხალიჩაზე დადეთ. დაიდეთ სწორი მარჯვენა ხელი ხალიჩაზე, ხელისგულით ქვემოთ, სხეულის მიმართ 45-50° კუთხით; მარცხენა ხელი ასწიეთ ზემოთ (სურ. 13).

ნახ. 13 სწორი პოზიცია გვერდზე დაცემისას

აუცილებელია ვისწავლოთ, თუ როგორ სწრაფად და ზუსტად დაიკავოთ ეს საბოლოო პოზიცია მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს დაცემისას.

გაახვიეთ გვერდზე.დაჯექი ხალიჩაზე, გადააჯვარედინე ფეხები და ნიკაპი მკერდზე მიიჭირე, ზურგი მოხარე, ხელები წინ გაწიე (იხ. სურ. 12, 1 ). სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა დუნდულოზე და გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს დუნდულოდან მხრის პირამდე და უკან მჯდომარე მდგომარეობაში. იგივე რულეტი გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.

გვერდზე დაცემა.მჯდომარე პოზიციიდან. დაჯექი ხალიჩაზე, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი (იხ. სურ. 12, 1 ). სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა დუნდულოზე და გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხრის პირის მიმართულებით. როგორც კი მარჯვენა მხრის პირის ქვედა კიდე ხალიჩას შეეხება, გაშლილი მარჯვენა ხელით ხალიჩაზე ძლიერი დარტყმა მიაყენეთ და დაასრულეთ მარჯვენა მხარეს ჩამოვარდნა, როგორც ზემოთ არის აღნიშნული (იხ. სურ. 13).

ჩაჯდომის პოზიციიდან. მიიღეთ სრული ჩაჯდომის პოზიცია, ნიკაპი მკერდზე დაჭერით და ხელები წინ გაწიეთ (იხ. სურ. 12, 2 ). ამ პოზიციიდან დაჯექით ხალიჩაზე მარჯვენა უკანალით რაც შეიძლება ახლოს მარჯვენა ქუსლთან და მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს. დაასრულეთ დაცემა თქვენს მარჯვენა მხარეს, როგორც ზემოთ აღინიშნა (იხ. სურ. 13).

მთავარი სტენდის პოზიციიდან. მიიღეთ ძირითადი პოზიცია, დააჭირეთ ნიკაპს მკერდზე და გაჭიმეთ ხელები წინ (იხ. სურ. 12, 4 ). ამ პოზიციიდან შეუფერხებლად გადადით სრულ ჩაჯდომაზე, შემდეგ დაჯექით ხალიჩაზე მარჯვენა დუნდულოთი და მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე დაასრულეთ იგი მარჯვენა მხარეს დაცემით ისევე, როგორც წინა ვარჯიშებში (იხ. 13).

დაეცემა თქვენს მარცხენა მხარეს იგივე გზით.

გააბრტყელეთ ერთი მხრიდან მეორეზე.დაწექით მარჯვენა მხარეს ბოლო დაცემის მდგომარეობაში. ამ პოზიციიდან, მარჯვენა ხელით და ორი ფეხით ძლიერად ჩამოიწიეთ ხალიჩიდან და გადაახვიეთ ზურგზე მარცხენა მხარეს მწოლიარე მდგომარეობაში.

მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ მარცხენა მხარეს სწორ მდგომარეობაში ხართ, მარცხენა ხელით და ორი ფეხით ჩამოხტეთ ხალიჩიდან და გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს და ა.შ. ).

სურ. 14 რულონები ერთი მხრიდან მეორეზე

გვერდში დაცემა ოთხზე მდგარ პარტნიორზე.პარტნიორი მოთავსებულია ოთხზე. დადექით მის მარჯვენა მხარეს ახლოს, ზურგით მისკენ. მარცხენა ხელით აიღეთ თქვენი პარტნიორის ქურთუკი მარჯვენა მხარზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ და გაწიეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ (სურ. 15, ა).

ზურგის მოხრით და მარცხენა ხელით პარტნიორის ქურთუკს მჭიდროდ მიჭერით, დაიწყეთ უკან დაცემა. დაცემის დადგენისას მარჯვენა ხელი უნდა გადაუსწროს ჩამოვარდნილი ტორსის მოძრაობას (იხ. სურ. 15, ბ) და მთელი სიბრტყით ძალით დაარტყას ხალიჩას; დარტყმისას მკლავი უნდა იყოს გაშლილი, პალმა ხალიჩისკენ. შემდეგ სხეული ხალიჩაზე უნდა დაეცეს, ფეხები კი ბოლო იყოს (სურ. 15, ბ).

სურ. 15 გვერდზე დაცემა ოთხზე მდგომი პარტნიორის მეშვეობით

გააკეთეთ მსგავსი დავარდნა თქვენი პარტნიორის მეშვეობით მარცხენა მხარეს, რისთვისაც თქვენ უნდა დადგეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა მხარეს და დაიჭიროთ მისი პიჯაკი თქვენი მარჯვენა ხელით.

ჯოხის მეშვეობით გვერდზე დაცემა.პარტნიორს უჭირავს ჯოხი ორივე ხელით, როგორც ნაჩვენებია ნახ. 16, დარწმუნდით, რომ ჯოხი არ შეეხოთ მის ყელის ძვალს. დადექით ზურგით ჯოხთან ისე, რომ თქვენი პარტნიორი მარჯვნივ იყოს. მარცხენა პოპლიტეალური ნაკეცი მიეყრდნო ჯოხს და მარჯვენა ხელით აიღე ქვემოდან მარჯვენა თეძოს მახლობლად. გაჭიმეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი წინ, მიაჭირეთ ნიკაპი მკერდზე (სურ. 16, ა).

მოხარეთ ზურგი და მტკიცედ დაიჭირეთ ჯოხი მარჯვენა ხელით, დაიწყეთ დაცემა, შეეცადეთ დაჯდეთ ჯოხის მეორე მხარეს და დააკვირდეთ ჩამოვარდნილი ტორსის პოზიციას. დაცემის დადგენისთანავე მარცხენა ხელი უნდა გადაუსწროს ჩამოვარდნილი ტორსის მოძრაობას და მთელი სიბრტყით ძალით დაარტყას ხალიჩას; დარტყმისას მკლავი უნდა იყოს გაშლილი, პალმა ხალიჩისკენ.

ხალიჩაზე დაცემამდე ბოლო მომენტში მარჯვენა ხელით უნდა აწიოთ ჯოხამდე, რაც კიდევ უფრო შეარბილებს დაცემას (სურ. 16, ბ).

სურ. 16 ჯოხის მეშვეობით გვერდზე დაცემა

გააკეთეთ მსგავსი ვარდნა ჯოხით მარჯვენა მხარეს.

სალტო თავზე.მოათავსეთ ფეხები ერთად და ჩაჯექით მუხლების გაშლის გარეშე. ხელისგულები ხალიჩაზე დადეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ და ზურგი ძლიერად მოხარეთ. ზურგის გასწორების გარეშე, ოდნავ ადექით ფეხზე და თავის უკანა მხარე, ძლიერად დახრილი ქვემოთ, ხალიჩაზე დაისვენეთ. აიწიეთ ფეხის თითებით, გაახვიეთ წინ ისე, რომ ზურგი არ გასწორდეს. ხალიჩაზე დახრისას ფეხები მოხარეთ. რულონის ტემპით ფეხზე ასასვლელად საჭიროა ორივე ხელით აწიოთ წვივები და ქუსლები უკანალზე დააჭიროთ (სურ. 17).

სურ. 17 წინა სალტო (ოვერჰედის სალტო)

სალტო მხარზე.დგომიდან მარჯვენა მუხლზე. დაიჩოქეთ მარჯვენა მუხლზე და დაადეთ ხელები ხალიჩაზე, როგორც ნაჩვენებია ნახ. 18, ა. გადაიტანეთ ხელი ხალიჩის გასწვრივ, ჩაატარეთ მარჯვენა ხელი ფეხებს შორის და ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარი ხალიჩაზე. ამავდროულად გადაიტანეთ თავი მარცხენა მხარზე, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით (სურ. 18, ბ). აწიეთ მარცხენა ფეხით და გადაახვიეთ ზურგზე მარჯვენა მხრიდან მარცხენა დუნდულოსკენ (სურ. 18, ვ). დაასრულეთ სალტო ხალიჩაზე გაშლილი მარცხენა ხელის ძლიერი დარტყმით და მიიღეთ ისეთი პოზიცია, თითქოს მარცხენა მხარეს დაეცემა (სურ. 18, გ).

სურ. 18 სალტო მხარზე

თაროს მარჯვენა პოზიციიდან. საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ და მოუხვიეთ მარცხნივ 45° ორივე ფეხზე. მარჯვენა ხელი დადეთ ხალიჩაზე მარჯვენა ფეხის მახლობლად, მაგრამ ისე, რომ მისი თითები მარცხენა ფეხისკენ იყოს მიმართული. ამ პოზიციიდან გააკეთეთ გლუვი რულეტი (როგორც მარჯვენა მუხლზე სადგამიდან) მარჯვენა მხრიდან მარცხენა დუნდულამდე და, წამიერად დაიკავეთ პოზიცია, თითქოს მარცხენა მხარეს დაეცემა, გადახტეთ მთავარი სადგამის პოზიციაზე. .

მარჯვენა მხრიდან სალტოს მსგავსად ტარდება მარცხენა მხრიდან სალტო.

სომერსო ოთხზე მდგარი პარტნიორის თავზე.პარტნიორი ოთხზე დგას. დადექით მის პირისპირ მისი მარჯვენა მხრიდან და დაიჭირეთ ქამარი ზურგზე თქვენი მარჯვენა ხელით, როგორც ნაჩვენებია ნახ. 19, ა. მოწინააღმდეგის ზურგზე სალტოს შემდეგ, ჩავარდეთ შესწავლილ მდგომარეობაში მარცხენა მხარეს (სურ. 19, ბდა ვ).

სურ. 19 სომერსო ოთხზე მდგომი პარტნიორის თავზე

პარტნიორის მარცხენა მხარეს სალტოს მსგავსად, გააკეთეთ სალტო პარტნიორზე მარჯვენა მხარეს; ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ მის მარცხენა მხარეს გვერდზე და დაიჭიროთ ქამარი მარცხენა ხელით.

სალტო ჯოხზე.პარტნიორს უჭირავს ჯოხი ორივე ხელით, როგორც ნაჩვენებია ნახ. 20, დარწმუნდით, რომ ჯოხი არ შეხებია მის ყელის ძვალს.

დადექით ჯოხისკენ ისე, რომ თქვენი პარტნიორი მარცხნივ იყოს. ჯოხს მარჯვენა ბარძაყის ქვედა ნაწილთან შეხებით, მარჯვენა ხელით აიღეთ ჯოხი ზემოდან, ოდნავ ზემოთ იმ ადგილიდან, სადაც ის ეხება ბარძაყს. მარცხენა ხელი წინ გაწიეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ (სურ. 20, ა).

ზურგი მოხარეთ და მარჯვენა ხელით მჭიდროდ მოუჭირეთ ჯოხს, ჩამოხტეთ ხალიჩიდან და ჯოხზე ჰაერში აიწიეთ. დაცემის დაწყებისას მარცხენა ხელი უნდა უსწრებდეს ტანის მოძრაობას და ძალით მოხვდეს ხალიჩაზე. დარტყმის დროს მკლავი გაშლილია და ხელი ქვევითაა მიმართული. ხალიჩაზე დაცემამდე ბოლო მომენტში მარჯვენა ხელით უნდა აწიოთ თავი. თქვენ უნდა დაეცეს ხალიჩაზე შესწავლილ მდგომარეობაში მარცხენა მხარეს (სურ. 20, ბ, ვდა გ).

სურ. 20 სალტო ჯოხზე

მარცხენა მხარეს ჯოხზე გადასვლის მსგავსად, გააკეთეთ სალტო ჯოხზე მარჯვენა მხარეს, დადექით ჯოხის მეორე მხარეს და აიღეთ იგი მარცხენა ხელით.

დაეცა ხელებზე.მოწინააღმდეგესთან დაცემისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ხელებს არ დაეყრდნოთ. ეს არ გამოასწორებს სიტუაციას, მაგრამ შეიძლება ხელი დაგიზიანოს. თუმცა, მკერდზე დაცემისას, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სახის ხალიჩაზე დარტყმა, უნდა შეძლოთ დაცემის შთანთქმა ხელებზე დაყრდნობილი.

დაჩოქილი პოზიციიდან. დაიჩოქეთ ხელები წინ გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ. ტანის მოხრის გარეშე, პირით წინ ჩამოიწიეთ. როგორც კი ხელისგულები ხალიჩას შეეხება, ელასტიურად მოხარეთ იდაყვის სახსრები, რომ ჯერ შეანელოთ და შემდეგ მთლიანად შეაჩეროთ სხეულის დაცემა (რათა არ მოხვდეთ ხალიჩაზე).

მთავარი სტენდის პოზიციიდან. დადექით საბაზისო პოზაში, ხელები წინ გაშლილი, ხელები ქვემოთ. ტანის მოხრის გარეშე, დაეშვით წინ, ხელით შეიწოვეთ ვარდნა, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი.

მთავარი სტენდის პოზიციიდან ბრუნვით. მიიღეთ ძირითადი პოზიცია თქვენი ხელებით თქვენი სხეულის გასწვრივ. ტანის მოხრის გარეშე, დაეცემა უკან; როგორც კი სხეული ხალიჩასთან მიმართებაში დაახლოებით 60°-ის კუთხით იქნება, მკვეთრად შემობრუნდით მარცხნივ და დაასრულეთ მკერდით დაბლა დაცემა, მკლავებით დაჭერით.

გააკეთეთ იგივე ვარდნა და შემობრუნდით მარჯვნივ.

ზურგზე დაცემა პარტნიორის მეშვეობით, რომელიც დგას მუხლებზე და წინამხრებზე.პარტნიორი იჩოქებს და ორივე ხელის წინამხარს ხალიჩას ეყრდნობა. დადექით მის მარჯვენა მხარეს ახლოს, ზურგით მისკენ (სურ. 21, ა).

ჩაჯექით და ნიკაპი მჭიდროდ დააჭირეთ მკერდზე, გადაბრუნდით პარტნიორის ზურგზე და დაეცათ ზურგზე, ხელებით ხალიჩაზე ძლიერი დარტყმა მიაყენეთ (სურ. 21, ბ).

სურ. 21 ზურგზე დაცემა პარტნიორის მეშვეობით, რომელიც დგას მის მუხლებზე და წინამხრებზე

სალტო ჰაერში, პარტნიორს უჭირავს ხელი.მარჯვენა ხელით მოკიდეთ თქვენი პარტნიორის მარჯვენა ხელი მაჯის შიდა მხარეს. თქვენი პარტნიორი ასევე გიჭერს თქვენ. ორივე მოჭიდავე ერთსა და იმავე მიმართულებით დგას, მარცხენა მკლავი წინ გაიწელა, ხელისგულები ქვემოთ. შეერთებულ ხელებზე გადახტეთ ზუსტად ისე, როგორც ჯოხზე წინ გადახტომისას და დაეცემა მარცხენა მხარეს.

დაცემის მომენტში თქვენმა პარტნიორმა ხელი უნდა დაუჭიროს, რაც დარბილებს დაცემას (სურ. 22).

სურ. 22 სომერსო ჰაერში, პარტნიორის ხელი უჭირავს

ზურგზე დაცემა ჰორიზონტალური ჯოხის მეშვეობით.ორ ამხანაგს უჭირავს ჯოხის ბოლოები, რომელიც ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია მიყვანილი სამბისტის პოპლიტეალურ ნაკეცებამდე (სურ. 23, ა).

სამბისტი ხელებს წინ იშვერს და ტორსი წინ მოხრილი, ჯოხთან ჯდება. დუნდულები რაც შეიძლება დაბლა დაწია, ის იწყებს უკან დაცემას, ნიკაპს მყარად აჭერს მკერდზე. მკლავები უნდა ასცდეს სხეულს და პირდაპირ ხალიჩაზე მივიდეს, ხელისგულის ზედაპირით დაარტყა. მხრის პირები უნდა დაეცეს მათ უკან (სურ. 23, ბ).

დაცემის ბოლო მომენტში ჯოხს ხელში მყოფი ამხანაგები ოდნავ აწევენ. სამბისტი არბილებს თავის დაცემას ჯოხზე წვივებით მიჭერით.

სურ. 23 ზურგზე დაცემა ჰორიზონტალური ჯოხის მეშვეობით

ზურგზე დაცემა ნახტომით.აიღეთ ჩაჯდომის პოზიცია, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ, ხელები წინ გაწიეთ, ხელისგულები ქვემოთ. ოდნავ ხტუნვით, ასწიეთ ფეხები მაღლა და სწრაფად მიიტანეთ ხელებით ხალიჩაზე ძლიერი დარტყმა, ჯერ ხელები უნდა შეეხოთ ხალიჩას, შემდეგ კი მხრის პირები. შემდეგ ნაზად უნდა გადახვიდეთ ზურგზე მხრის პირებიდან თქვენს საკრალურამდე.

მთელი დაცემის განმავლობაში თავი წინ არის დახრილი, ნიკაპი მკერდზეა მიწებებული; ფეხები ერთად, მუხლები მოხრილი. დაცემის უნარის მიუხედავად, სამბისტებმა სროლისას ფრთხილად უნდა დააზღვიონ ერთმანეთი.

იმისათვის, რომ გაადვილდეს დახშობის დაუფლება, ქვემოთ აღწერილი ყველა სროლა მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ უნდა დავანებოთ ჩამოვარდნილი ადამიანი.

წინ დაცემისას ხელები მოხარეთ იდაყვის სახსარში, ხელისგულები წინ გადააქციეთ. თითები მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს, გაისწორეთ ფეხები და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე. ამ პოზიციიდან მკვეთრი ამოსუნთქვისას წინ დაეშვით (კი-ჰაპ). მანამდე

ნახტომში წინ გადავარდნისას ხელები იდაყვის სახსარში მოხარეთ, ხელისგულები წინ გადააქციეთ. თითები მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს, გაისწორეთ ფეხები და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე. ამ პოზიციიდან გადახტეთ მაღლა და წინ და დაეცემა წინ. ჯერ დაცემის შემდეგ