Ćwiczenia na płaskostopie dla dzieci. Ćwiczenia lecznicze na płaskostopie u dzieci i młodzieży Zestaw ćwiczeń wzmacniających stopy u dzieci

Kształtowanie prawidłowego łuku stopy u dziecka już od najmłodszych lat pozwoli uniknąć płaskostopia i poradzić sobie z nim już od najmłodszych lat. Istnieje wiele technik fizjoterapii (fizjoterapii) i masażu, które pomagają uformować prawidłowy łuk. Możesz dowiedzieć się więcej na ich temat od swojego lekarza, najważniejsze jest, aby nie angażować się w zajęcia amatorskie. Przyjrzyjmy się, jakie ćwiczenia pomogą skorygować płaskostopie.

Po urodzeniu rodzice muszą stale wzmacniać nie tylko więzadła i mięśnie stopy, ale także podudzie. Pierwsze kroki warto rozpocząć od chodzenia po piasku, kamykach lub ziemi.

Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie płaskostopia jest chodzenie boso po trawie.

Gimnastykę dla dziecka mogą wykonywać sami rodzice, układając dziecko na plecach lub brzuchu. Musisz rozciągnąć wszystkie palce, zwłaszcza pierwszy, który otrzymuje największe wsparcie. Stopa również będzie wymagać uwagi, nacisk położony jest na jej wewnętrzną krawędź, a także podudzie i jej przednią powierzchnię. Można stosować wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, które pomagają wzmocnić łuk stopy.

Skutecznym ćwiczeniem jest toczenie piłki stopą

Takimi ćwiczeniami są:

• przywodzenie stóp;
• obrócenie stopy do wewnątrz;
• zgięcie do tyłu;
• ruchy ślizgowe jednej stopy wzdłuż goleni drugiej nogi;
• próba chwytania małych przedmiotów palcami;
• poruszanie i rozkładanie palców u nóg;
• toczenie małej piłki stopami;
• przysiad na kiju umieszczonym pod stopami;

Dobre połączenie zapewnia gimnastyka i ciepłe, a także kontrastowe (gdy chłodna woda przeplata się z ciepłą) kąpielami stóp. Gimnastyka rozpoczyna się po kąpieli.

Fizjoterapia

Terapia ruchowa może również przybrać formę zabawy, która będzie bardzo interesująca dla dziecka, zwłaszcza w młodym wieku. Przydaje się chodzenie po wałku do ciasta, podnoszenie przedmiotów wyłącznie nogami lub wspinanie się po drabinkach ściennych.

Kiedy dziecko zaczyna chodzić, co następuje po około roku, zakres ćwiczeń terapeutycznych stopniowo się wydłuża.

W tym okresie warto chodzić na palcach i piętach, ważne jest, aby rodzice znaleźli taką formę zabawy, aby dziecko wszystko robiło z radością. Przydaje się chodzenie wyłącznie zewnętrzną lub wewnętrzną krawędzią stopy, można stopą toczyć dowolny przedmiot lub skorzystać z wałka masującego.

W leczeniu płaskostopia można zastosować specjalne masażery.

Wsparcie podbicia pomoże ukształtować prawidłowy kontur stopy

Pływanie jest przydatne, dopóki stopa nie stanie się silniejsza, ale musisz skupić się na pracy z nogami.

Dzieci, które osiągnęły wiek szkolny, powinny angażować się w terapię ruchową pod nadzorem doświadczonego lekarza. Na tym etapie, oprócz fizykoterapii, warto masować mięśnie podudzia i stopy. Stosuj także procedury fizyczne, takie jak elektryczna stymulacja przednich i tylnych grup mięśni podudzi.

Jeśli wszystko powyższe zostanie połączone poprawnie i kompetentnie, wynik nie zajmie dużo czasu. Ale jeśli dziecku przeszkadza ciągłe zmęczenie lub ból, konieczne będzie zastosowanie podpórek łukowych. Te specjalne wkładki utrzymują stopy nieruchomo, umożliwiając rozluźnienie mięśni.

U dzieci w wieku przedszkolnym, w odróżnieniu od grupy starszej, nie zaleca się stosowania podkolanówek ani obuwia ortopedycznego w celach leczniczych lub profilaktycznych. Przyczyna leży w tym, że stopa ulega formowaniu, a jej unieruchomienie powoduje osłabienie mięśni podudzia i stopy, a w międzyczasie stan się pogarsza.

Zajęcia z terapii ruchowej dla dziecka prowadzone są dwa razy dziennie. Optymalne jest przeprowadzenie ich półtorej godziny przed snem lub godzinę po posiłku dziecka. Czas trwania całego kompleksu nie powinien przekraczać piętnastu minut. Jeśli ćwiczenia wykonuje się w domu, ważne jest, aby wykonywać je regularnie i stopniowo, stale zwiększając obciążenie, ponieważ ostatecznym celem jest wzmocnienie mięśni nie tylko podudzia, ale także stopy.

Ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie na boso, a o ich prawidłowe wykonanie powinni zadbać sami rodzice oraz w miarę możliwości lekarz lub instruktor terapii ruchowej. Ważne jest również, aby stale monitorować, czy ćwiczenia nie powodują zmęczenia ani bólu.

Kompleks dla wieku przedszkolnego

Każdy zestaw ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym jest indywidualny i przed jego wykonaniem należy skonsultować się z lekarzem, być może ma on własne zdanie na ten temat.

1. Możesz zacząć od zgięcia i wyprostowania stóp podczas siedzenia. Ćwiczenie będzie wykonywane naprzemiennie od 5 do 10 razy każdą stopą.
2. Następnie kilkakrotnie skręć stopy w różnych kierunkach, wszystko należy wykonywać w pozycji siedzącej.
3. Następnie rozpoczynają ćwiczenie „Swing”, które wykonuje się na palcach, a następnie dziecko siada na piętach, częstotliwość powtarzania do 10 razy.
4. Warto chodzić na palcach lub piętach, a następnie stanąć na palcach i w tej pozycji wykonać kilka przysiadów.
5. Przydaje się zbieranie z podłogi różnych małych przedmiotów, na przykład ołówków lub długopisów, piłek, małych zabawek.
6. Następnie możesz chwycić ołówek palcami u nóg i narysować nim coś na kartce papieru.
7. Musisz kilka razy poruszyć i rozłożyć palce u nóg.
8. Zakończ wszystko chodząc po zewnętrznej lub wewnętrznej stronie stopy.

Zestaw ćwiczeń przydatnych przy płaskostopiu

Nie musisz robić wszystkiego od razu, możesz zacząć od pięciu lub sześciu zadań, a następnie zwiększać ich liczbę. Ważne jest, aby wszystko wykonywać w sposób zabawowy, aby dziecko robiło wszystko z przyjemnością.

Dla wieku szkolnego

Jeśli pozycja wyjściowa znajduje się na krześle, wykonaj wszystko w ilościach od 1 do 8 razy, a jeśli stoisz, to od 9 do 18.

1. Każdy zaczyna od rozłożenia i złączenia pięt, przy czym palce u nóg nie powinny odrywać się od podłogi.
2. Następnie musisz chwycić piłkę stopami i unieść ją nad podłogę.
3. Wykonaj maksymalny wyprost i zgięcie stóp, a następnie spróbuj chwycić i podnieść z podłogi różne drobne przedmioty, na przykład kamyki lub ołówki.
4. Przesuwaj do przodu i do tyłu za pomocą palców.
5. Ściśnij stopami gumową kulkę, palcami u stóp zbierz materiałową matę lub stopami zwiń wałek do ciasta.
6. Rolkę wykonuje się od pięt do palców i w przeciwnym kierunku.
7. Wykonuj przysiady i półprzysiady na palcach, ramiona rozłożone na boki, do góry lub do przodu.
8. Przydaje się chodzenie po różnych przedmiotach, np. na kiju gimnastycznym, belce o pochyłej powierzchni, desce karbowanej, materacu piankowym, na miejscu za pomocą maty do masażu.

Ćwiczenia dla dzieci z płaskostopiem

Aby zapobiec rozwojowi płaskostopia u dziecka, wystarczy kupić i położyć w łazience matę masującą. Podczas wykonywania zabiegów higienicznych przynajmniej dwa razy dziennie dziecko stoi bosymi stopami na macie, staje na palcach, przewraca się z pięty na palce i staje na zewnętrznej krawędzi podeszwy. A to będzie doskonała gimnastyka dla stóp.

Opcja korzystna dla obu stron to mata do masażu w łazience.

Konieczne jest przepisanie ćwiczeń terapeutycznych na płaskostopie, biorąc pod uwagę jego sprawność fizyczną, a także postać i nasilenie choroby. We wszystkich grupach wiekowych warto stosować ćwiczenia fizyczne lub sporty w celu ogólnego wzmocnienia organizmu. W łagodzeniu bólu przydatne są także specjalne ćwiczenia i masaż. Dodatkowo można skorzystać ze sprzętu gimnastycznego, który pomoże wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także wysklepienie stopy i uformować jej odpowiednią głębokość.

Ćwiczenia fizyczne mające na celu ogólne wzmocnienie ciała u dzieci z płaskostopiem nie powinny przyczyniać się do przepracowania aparatu mięśniowo-więzadłowego. W przypadku płaskostopia w leczeniu i profilaktyce stosuje się pływanie kraulowe, jazdę na nartach i gry sportowe z użyciem piłki. Ćwiczenia w każdym sporcie z płaskostopiem wykonywane są pod nadzorem lekarza prowadzącego i przy obowiązkowym zwiększeniu obciążenia.

Rodzice powinni zawsze pamiętać, że jeśli nic nie zostanie zrobione, rozwój płaskostopia jest nieunikniony. Płaskostopie u dziecka rozwija się powoli, dlatego nie jest konieczne, aby dziecko skarżyło się na ból stóp. Okresowe badania lekarskie, zwłaszcza okolicy stóp, pomogą zapobiec problemowi. W przypadku wykrycia naruszenia należy podjąć natychmiastowe działania.

Stopa ma łuki poprzeczne i podłużne, które są niezbędne do amortyzacji wstrząsów i równowagi podczas ruchu. Czasami jednak dochodzi do zmiany patologicznej i spłaszczenia, co prowadzi do powstania płaskostopia. Przyczyn jego pojawienia się może być wiele, ale jedną z najskuteczniejszych metod leczenia jest gimnastyka specjalna. Terapia ruchowa płaskostopia trenuje mięśnie nóg, pobudza krążenie krwi i pomaga zatrzymać postęp choroby.

Gimnastyka w leczeniu płaskostopia

Ćwiczenie stóp zajmie nie więcej niż 15 minut dziennie, ale jeśli będzie wykonywane systematycznie, można uzyskać bardzo dobre efekty i znacznie spowolnić spłaszczenie stóp. Osiąga się to poprzez pobudzenie krążenia krwi, rozwój aparatu mięśniowo-więzadłowego kończyn dolnych, wzmocnienie i zwiększenie ruchomości stawów.

Codzienny trening ma na celu korektę patologicznego położenia łuków nóg i rejestrację uzyskanych wyników. Aby zwalczyć płaskostopie, konieczne jest rozwinięcie następujących grup mięśni:

• śródstopie;
• rozcięgno podeszwowe;
• obcas;
• golenie;
• biodra

Najskuteczniejsze są ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie. W tym celu wykonują ruchy stojąc, siedząc, leżąc, a także korzystają z przedmiotów pomocniczych - kostek, piłek, patyków. Zestaw ćwiczeń na płaskostopie lepiej dobrać u lekarza ortopedy.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych zaleca się wykonanie rozgrzewki. Powinno obejmować chodzenie na palcach, piętach, wewnętrznej i zewnętrznej stronie stóp oraz wypady.

Zestawy ćwiczeń z pozycji stojącej

W tych ćwiczeniach mięśnie stóp i nóg otrzymują główny ładunek, ale pośladki i uda prawie nie są napięte. Przed ładowaniem należy przyjąć pozycję wyjściową: stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Preferowane ruchy korygujące wysklepienie kończyn dolnych, wykonywane z pozycji stojącej:

• Chodź po palcach, piętach, wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy przez kilka minut;
• Rolki od pięty do palców wykonuje się 30-40 razy;
• Okrągły obrót stóp 15-20 razy w każdym kierunku. Ćwiczenie pomaga wzmocnić więzadła w kostce i rozgrzewa mięśnie stóp.
• Podnosi się na palcach 30-35 razy;
• Naprzemiennie ściskaj i rozciągaj palce u nóg 15-25 razy;
• Przesuń środek ciężkości na zewnętrzne części stopy, następnie 20-30 razy powróć do pozycji wyjściowej;
• Podnoś małe przedmioty używając wyłącznie palców u nóg. Pomoże to wzmocnić i rozwinąć zdolności motoryczne małych mięśni śródstopia.

Uzupełnij ten trening przysiadami i półprzysiadami oraz wykonaj ćwiczenie „jaskółka” - pomaga wzmocnić sklepienie poprzeczne stopy. Aby to wykonać, należy przenieść ciężar ciała na jedną nogę, a drugą przesunąć do tyłu. Utrzymuj równowagę, pochylając się w stronę nogi podpierającej. Zacznij od 5-10 sekund, a następnie zwiększaj czas trwania ćwiczenia.

Ćwiczenia z pozycji siedzącej

Ćwiczenia lecznicze na płaskostopie w pozycji siedzącej wzmacniają mięśnie ud, nóg i stóp, w tej pozycji pośladki nie pracują. Do treningu potrzebne będzie krzesło z twardym siedziskiem. Pozycja wyjściowa: nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze równolegle do siebie, rozstawione na szerokość barków, kąt w stawie skokowym 90 stopni. Najskuteczniejsze ćwiczenia siedzące:

• Podnieś pięty z podłogi, opierając się na palcach, a następnie przeciwnie, unieś palce, przenosząc ciężar ciała na pięty. Najpierw 10 razy na każdą nogę, potem 10 na obie nogi jednocześnie;
• Jednoczesne uniesienie pięty jednej nogi i palca drugiej pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także poprawia koordynację ruchów. W sumie zaleca się wykonanie 10-15 powtórzeń;
• Połóż drugą goleń na jednej nodze i wykonuj okrężne obroty stóp, najpierw w jednym, a potem w drugim kierunku;
• Połóż przed sobą kartkę papieru, weź ołówek do stosu i spróbuj narysować kształty geometryczne;
• Rozrzucaj małe przedmioty i podnoś je bez użycia rąk, tylko stopami;
• Umieść kij gimnastyczny lub wałek do ciasta przed krzesłem i kręć nim najpierw każdą nogą po kolei, a następnie obiema nogami jednocześnie. Ćwiczenie to angażuje mięśnie stóp, nóg i ud oraz masuje podeszwy;
• Trzymaj małą piłkę między kolanami, trzymaj ją w tej pozycji, jednocześnie obracając stopy w stronę zewnętrznej części podeszwy;
• Podkręć palce u nóg i przyciągnij do nich pięty, następnie wyprostuj palce i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Ruchy przypominają sposób poruszania się gąsienicy. Najpierw wykonaj każdą nogę osobno, a następnie obie razem.

To nie jest cała lista fizjoterapii płaskostopia z tej pozycji. Można je wykonywać siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Jednym z najskuteczniejszych ruchów wzmacniających łuki kończyn dolnych jest podciągnięcie palców u nóg, pochylenie się do przodu, próba dociśnięcia brzucha do ud, a następnie uniesienie się na zewnętrzną krawędź stóp.

Usiądź na podłodze z prostymi nogami, wyprostuj jedną, a drugą zegnij w kolanie i kciukiem narysuj linię od stopy do kolana. Wykonaj 4-5 ruchów na każdą stronę.

Efekt ćwiczeń będzie bardziej zauważalny, jeśli zostaną wykonane na nierównej powierzchni. W tym przypadku rozwijają się mięśnie stopy, a aparat przedsionkowy jest podłączony do pracy.

Ćwiczenia z pozycji leżącej

W pozycji leżącej pracują tylko mięśnie podudzia i stóp, a plecy i pośladki nie są całkowicie obciążone. Takie ćwiczenia na płaskostopie można wykonywać rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Ćwiczenia lecznicze korygujące spłaszczenie stopy w pozycji leżącej:

• Pozycja wyjściowa: Zegnij kolana tak, aby podeszwy całkowicie dotykały podłogi. Podnieś pięty z podpórki, tak aby palce u nóg się nie poruszały. Ćwiczenie wykonuje się 20-30 razy, najpierw naprzemiennie, a następnie jednocześnie.
• Zegnij nogi i rozsuń je. Stukaj piętami o siebie, dociskając palce u nóg;
• Jedną stopą pocieraj drugą nogę wzdłuż goleni, możesz ją lekko uszczypnąć palcami;
• Obracaj stopy w różnych kierunkach;
• Przez kilka minut mocno napinaj i rozluźniaj palce u nóg. Po ćwiczeniu powinno pojawić się uczucie lekkiego napięcia w kończynach dolnych.

Jeśli po gimnastyce wykonasz lekki masaż relaksacyjny, ból stanie się mniej zauważalny, obrzęk nie będzie tak wyraźny, a nogi nie będą tak zmęczone.

Ćwiczenia na płaskostopie dla nastolatków są takie same jak dla dorosłych. Zaleca się wzmacnianie aparatu mięśniowo-więzadłowego kończyn dolnych już od najmłodszych lat, aby uniknąć patologii w przyszłości.

Płaskostopie to choroba, którą należy systematycznie eliminować. Najłatwiej wyleczyć chorobę w początkowej fazie rozwoju, gdy deformacja nie jest jeszcze tak poważna, w zaawansowanych przypadkach leczenie zachowawcze może być nieskuteczne, wówczas zaleca się operację.

Uwaga!

Aby na efekty terapii ruchowej nie trzeba było długo czekać, należy przejść na prawidłowe odżywianie, pozbyć się zbędnych kilogramów, zacząć przyjmować witaminy, szczególnie kompleksy z wapniem i witaminą D oraz nosić obuwie korekcyjne.

Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych należy wykonywać w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł kończyn dolnych. Prawidłowe i systematyczne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych zapobiega rozwojowi deformacji i spowalnia spłaszczanie stopy. Wychowanie fizyczne jest najskuteczniejsze w początkowej fazie choroby.

Istnieje możliwość przeprowadzenia przez dziecko zajęć profilaktycznych i leczniczych, które zapewnią dziecku zdrowy rozwój stóp.

Należy jednak zauważyć, że nie należy samodzielnie leczyć dziecka, lepiej stale odwiedzać ortopedę, a także samodzielnie przeprowadzać działania zapobiegawcze. Bieganie po wzniesieniach i pagórkach, ćwiczenia równoważne, wspinanie się po linie lub kijach oraz chodzenie po kłodzie doskonale nadają się do takiej profilaktyki. Ponadto rodzice powinni wiedzieć, że nawierzchnie takie jak asfalt, beton, linoleum, laminat i inne twarde powierzchnie nie są odpowiednie dla stóp dziecka. Na takich powierzchniach mięśnie nie pracują, co powoduje ich zanik i zwiotczenie.
Leczenie płaskostopia u dzieci należy rozpocząć natychmiast. Im szybciej zaczniesz korygować stopę, tym lepiej. W końcu im szybciej zaczniesz, tym łatwiej jest się ożywić. Oczywiście skuteczne rezultaty można osiągnąć w późniejszym wieku, np. w wieku siedmiu, a nawet piętnastu lat. Ale w tym celu konieczne jest wykonanie zestaw ćwiczeńTerapia ruchowa płaskostopia u dzieci i regularnie go aktualizuj.
W pierwszych miesiącach życia dziecka należy zwalczać osłabienie mięśni i więzadeł stóp oraz podudzi. W tym przypadku masaż, fizykoterapia płaskostopia u dzieci i gimnastyka, a także fizjoterapia są po prostu niezastąpione. Bardzo skuteczne i przydatne w profilaktyce i leczeniu płaskostopia jest chodzenie boso po naturalnych nawierzchniach - ziemi, piasku, kamykach.
Jeśli chodzi o masaż, rodzice mogą to zrobić sami. Celem masażu dla dzieci jest: wzmocnienie osłabionych mięśni, poprawa krążenia limfy i krwi, złagodzenie bólu stóp i podudzi. Zazwyczaj, masaż płaskostopia u dzieci wykonywane z dzieckiem leżącym na plecach i brzuchu. Masowane są wszystkie palce u nóg, zwłaszcza pierwszy, a także stopa ze szczególnym uwzględnieniem jej wewnętrznego brzegu, podudzia, zwłaszcza przedniej powierzchni. Można stosować wszystkie techniki masażu, należy jednak pamiętać, że technik wibracyjnych nie stosuje się na przedniej powierzchni goleni i należy ograniczyć ugniatanie. Podczas masażu warto przeprowadzić ćwiczenia korekcyjne, czyli ćwiczenia wzmacniające mięśnie dziecka wspierające wewnętrzne sklepienie stopy, najpierw bierne, a następnie czynne. Ten - ćwiczenia terapeutyczne na płaskostopie u dzieci, do których zalicza się: przywodzenie stopy, skręcanie jej do wewnątrz, zgięcie grzbietowe stopy, ruchy ślizgowe stopy jednej nogi po goleni drugiej, chwytanie małych przedmiotów palcami, rozszerzanie i przesuwanie palców u nóg, toczenie małej kulki , kucanie na poprzecznie leżącym kiju i inne.
Muszę przyznać, że masaż stóp warto połączyć z ciepłymi kąpielami stóp. Kąpiele kontrastowe (chłodne kąpiele na przemian z ciepłymi) są również uważane za bardzo przydatne. Masaż płaskostopia dla dzieci powinien być zalecany po kąpieli w połączeniu z ćwiczeniami terapeutycznymi. Aby masaż przyniósł jak najwięcej pozytywnych efektów, należy go wykonywać dwa razy dziennie, rano i wieczorem, poświęcając co najmniej 10-15 minut czasu.
Masaż dla dzieci można przepisać przed i po wysiłku fizycznym. Zaleca się wykonanie masażu ogólnego przed ćwiczeniami leczniczymi oraz lekkiego masażu regenerującego w ciągu 3-5 minut po ćwiczeniach. Jeśli dziecko skarży się na ból podudzia lub stopy, masaż należy wykonać na zakończenie gimnastyki.
To jest bardzo ważne fizjoterapia płaskostopia u dzieci. Ten rodzaj wychowania fizycznego można także realizować podczas zabawy z dzieckiem, chodzenia na wałku do ciasta, sięgania po przedmioty za pomocą nóg, wspinania się po drabinkach.
Od chwili ukończenia przez dziecko pierwszego roku życia i rozpoczęcia przez niego chodzenia należy zwiększyć liczbę ćwiczeń terapeutycznych na płaskostopie u dzieci. Rodzice muszą znaleźć sposób i nauczyć swoje dziecko chodzić i skakać na palcach i piętach. Można także chodzić po zewnętrznej i wewnętrznej krawędzi stopy, toczyć stopą jakiś przedmiot lub korzystać z wałków masujących.
Na początkowym etapie i dzieciom poniżej 5 lat nie zaleca się noszenia filcowych butów, miękkich kapci i sandałów z odkrytymi piętami. Rodzice nie muszą też zabiegać o to, aby dziecko wcześniej zaczęło chodzić, muszą stłumić chęć dziewcząt do noszenia szpilek z wąskim palcem. Przydatnym środkiem zapobiegawczym jest pływanie w wodzie i musisz jak najwięcej pracować nogami.
Dzieci w wieku szkolnym najlepiej nadają się do terapii ruchowej płaskostopia u dzieci, która będzie prowadzona przez wykwalifikowanego lekarza. Należy również zwrócić większą uwagę na masaż mięśni łydek i mięśni stóp, dodatkowo można zastosować fizykoterapię, czyli elektryczną stymulację mięśni piszczelowych przednich i tylnych. Jeśli prawidłowo połączysz wszystkie powyższe, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty w leczeniu płaskostopia. Cóż, jeśli dziecko odczuwa zmęczenie nóg, a czasem nawet ból, wówczas w tym przypadku potrzebna będzie pomoc podpórek łukowych. Utrzymają stopy nieruchomo, pozwalając mięśniom odpocząć. Należy jednak zaznaczyć, że dzieciom w wieku przedszkolnym (w przeciwieństwie do dzieci w wieku szkolnym) nie zaleca się stosowania obuwia ortopedycznego lub stabilizatorów łuku w leczeniu płaskostopia. Ponieważ stopa wciąż się rozwija i jej unieruchomienie może prowadzić do osłabienia mięśni łydek i stóp, a co najważniejsze do pogorszenia ich stanu.
Ogólnie rzecz biorąc, trzeba powiedzieć, że jeśli dziecko cierpi na płaskostopie, wówczas terapia ruchowa i ćwiczenia terapeutyczne na płaskostopie u dzieci jest przepisywany z uwzględnieniem sprawności fizycznej dziecka, jego wieku, postaci i okresu choroby. We wszystkich grupach wiekowych leczenie powinno obejmować ćwiczenia fizyczne na płaskostopie u dzieci (sport), które działają ogólnie wzmacniająco na organizm, a także specjalne ćwiczenia fizyczne i masaże łagodzące ból, specjalne ćwiczenia fizyczne z wyposażeniem i bez, mające na celu wzmacnianie mięśni, wspieranie łuków stopy i kształtowanie głębokości łuków.
Ogólne ćwiczenia fizyczne wzmacniające dla dzieci z płaskostopiem nie powinny obciążać aparatu mięśniowo-więzadłowego stóp. Zalecane przy tej chorobie sporty to takie, które powodują dynamiczne obciążenie stóp: pływanie kraulowe, jazda na nartach, sporty z piłką. Zajęcia sportowe należy wykonywać pod nadzorem lekarza, zawsze zachowując zasadę stopniowego zwiększania obciążenia.
Ogólnie rzecz biorąc, terapię ruchową płaskostopia u dzieci należy wykonywać dwa razy dziennie: półtorej godziny przed snem lub godzinę po posiłku. Ogólnie czas trwania ćwiczeń powinien wynosić maksymalnie piętnaście minut. Jeśli ćwiczenia wykonuje się w domu, należy je wykonywać regularnie, a obciążenia stopniowo zwiększać, a celem ćwiczeń powinien być rozwój i wzmocnienie mięśni palców, stopy i podudzia. Ćwiczenia na płaskostopie u dzieci należy wykonywać wyłącznie na boso i najlepiej kilka razy dziennie (rano – podczas porannych ćwiczeń, po południu – po drzemce, wieczorem – przed pójściem spać). Rodzice i, jeśli to możliwe, specjalista fizjoterapeuty muszą monitorować sposób, w jaki dziecko prowadzi zajęcia. Należy także zadbać o to, aby zajęcia nie powodowały u dziecka zmęczenia i bólu.

Ćwiczenia zawarte w kompleks terapii ruchowej płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym:
1. Wykonaj zgięcie-prost stóp w pozycji siedzącej. Wykonywane po kolei, 5-10 razy każdą stopą.
2. Kilkakrotnie obróć stopy w różnych kierunkach. Wykonywany w pozycji siedzącej.
3. Wykonaj ćwiczenie „Swing” - podnieś się na palcach - opuść na piętach i tak dalej do 10 razy.
4. Chodzenie na palcach.
5. Chodzenie na piętach.
6. Stań na palcach i wykonaj kilka półprzysiadów.
7. Podnoś palcami różne małe przedmioty: ołówki, długopisy o różnej grubości, małe kulki, małe zabawki.
8. Spróbuj chwycić ołówek palcami u nóg i narysować nim coś na kartce papieru.
9. Kilkakrotnie rozsuń i porusz palcami.
10. Chodź najpierw po zewnętrznej, potem po wewnętrznej stronie stopy.

Nie ma potrzeby wykonywania wszystkich tych ćwiczeń na raz, na początek wystarczy pięć lub sześć zadań, z czasem można zwiększać ich liczbę. Jednocześnie ważne jest, aby terapię ruchową płaskostopia u dzieci prowadzić w formie zabawy, tak aby dziecko było zainteresowane wykonywaniem ćwiczeń.

Kompleksowa terapia ruchowa płaskostopia u dzieci w wieku szkolnym(w pozycjach wyjściowych siedząc na krześle (1-8) i stojąc (9-18)):
1. Wykonaj wyprost i odwodzenie pięty, nie odrywając palców od podłogi
2. Złap piłkę stopami i podnieś ją
3. Wykonaj maksymalne zgięcie i wyprost stóp
4. Chwyć i podnieś palcami u stóp różne przedmioty (kamyki, ołówki itp.)
5. Przesuwaj stopy do przodu i do tyłu za pomocą palców
6. Ściśnij stopami gumową piłkę
7. Zbierz dywanik palcami u stóp, tworząc fałdy
8. Rzuć kij stopami
9. Wykonuj rotacje ciała bez przemieszczania się
10. Przeturlaj się od pięty do palców i z powrotem
11. Wykonuj półprzysiady i przysiady na palcach, z rękami rozłożonymi na boki, do góry, do przodu
12. Wspinaj się po ściance gimnastycznej (trzeba stanąć na listwach środkiem stopy)
13. Chodzenie na kiju gimnastycznym
14. Chodzenie po drewnie o pochyłych powierzchniach
15. Chodzenie po żebrowanej desce
16. Chodzenie na palcach w górę i w dół po pochyłej płaszczyźnie
17. Chodzenie po piankowym materacu
18. Chodzenie w miejscu na macie do masażu
Aby zapobiec płaskostopiu u dzieci, możesz kupić dziecku matę do masażu i umieścić ją w łazience. Podczas gdy dziecko myje i myje zęby (dwa razy dziennie), pozwólmy mu stanąć na macie bosymi stopami, stanąć na palcach, przeturlać się z palca na piętę i stanąć na zewnętrznej krawędzi podeszwy. Będzie to doskonała gimnastyka dla stóp.

Wszyscy rodzice powinni zrozumieć, że badania profilaktyczne przeprowadzane przez specjalistów nie są kaprysem lekarzy, ale niezbędnym środkiem. Najważniejsze, aby nie przegapić czasu wizyty u lekarza. Badanie przez chirurga ortopedę przeprowadza się:
a) W pierwszym miesiącu życia dziecka. Jest to konieczne, aby wykluczyć wady wrodzone i choroby układu kostnego, w tym wrodzone płaskostopie.
b) W wieku 3 i 6 miesięcy, kiedy można wykryć krzywicę.
c) Kiedy dziecko skończy 1 rok. To ważny etap w życiu dziecka, kiedy samodzielnie siedzi, raczkuje i chodzi. W tym czasie lekarz sprawdza prawidłowe naturalne krzywizny kręgosłupa oraz zakres ruchu w stawach.
d) W wieku 3 lat. W tym czasie lekarz ortopeda sprawdza postawę, chód, mierzy długość kończyn, bada stan stóp.
Począwszy od tego wieku (od 3. roku życia) należy co roku odwiedzać dziecko i ortopedę, aby nie przeoczyć rozwoju płaskostopia.
Rodzice muszą pamiętać, że jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, płaskostopie będzie się pogłębiać, ale można tego całkowicie uniknąć, a nawet w zaawansowanych przypadkach można je całkowicie wyleczyć. U dzieci z reguły płaskostopie rozwija się powoli i nie skarżą się szczególnie na ból stóp, dlatego aby zapobiec rozwojowi poważniejszych deformacji, konieczne jest okresowe badanie stóp dzieci i, jeśli zostaną wykryte objawy płaskostopia, należy skonsultować się z lekarzem.

Dzieci często mają płaskostopie, co ma negatywny wpływ na cały organizm. Zdecydowanie trzeba go leczyć. Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego są ćwiczenia. Przeczytaj artykuł o tym, jakie ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się płaskostopia.

Jest to choroba powodująca spłaszczenie łuków stóp. W tym przypadku dochodzi do zaburzenia mechaniki chodu i powstania powikłań w stawach kolanowych, biodrowych i kręgosłupa.

Płaskostopie można zaobserwować u dzieci już od chwili urodzenia. Statystyki są rozczarowujące. W wieku jedenastu lat połowa dzieci cierpi na tę chorobę.

Przyczyny płaskostopia

Nie da się jednoznacznie wskazać przynajmniej jednego powodu. Na rozwój płaskostopia wpływają różne czynniki:

• Dziedziczna predyspozycja.
• Nadmierna masa ciała.
• Nadmierne obciążenie kończyn dolnych. Przede wszystkim są to sporty wymagające dużej ilości energii.
• Osłabienie mięśni i więzadeł stopy przenoszone na dziecko przez rodziców.
• Konsekwencje chorób takich jak porażenie mózgowe, polio, krzywica, które powodują paraliż mięśni i więzadeł stopy.
• Urazy różnego stopnia.

Oznaki płaskostopia

Ponieważ rodzice są w bliskim kontakcie ze swoimi dziećmi, mogą zauważyć pewne zmiany podczas chodzenia lub dziecko samo o tym opowie. Znaki mogą być następujące:

• Stopa końsko-szpotawa podczas ruchu, gdy dziecko odwraca stopy do wewnątrz.
• Nie wchodzi na całą stopę, a jedynie na jej wewnętrzne krawędzie.
• Dziecko odmawia długich spacerów. Tłumaczy to tym, że podczas chodzenia odczuwa ból w nogach i plecach.
• Powierzchnia pięt podczas noszenia butów jest nierówna, to znaczy inaczej się zużywają: po wewnętrznej stronie jest ich znacznie więcej.

Jeśli u dziecka wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy skonsultować się z lekarzem.

Stopa bez patologii

Fizjologia budowy jest taka, że ​​normalnie stopa powinna opierać się na trzech punktach zlokalizowanych w okolicy małego palca, dużego palca oraz pięty. Punkty te są połączone więzadłami, tkanką mięśniową i ścięgnami, które łączą się w łuki. W zależności od lokalizacji skarbce są:

• Podłużna – biegnie wzdłuż krawędzi wewnętrznej strony stopy.
• Poprzeczny - połącz podstawy kciuka i małego palca.

Kiedy choroba zaczyna się rozwijać, łuki ulegają spłaszczeniu. Stopy z płaskimi stopami mają w tym przypadku inny punkt podparcia, który staje się środkową częścią podeszwy.

Stopa podłużna

Jest to choroba, w której zmniejsza się wysokość odpowiedniego łuku. Płaskostopie podłużne częściej obserwuje się u dzieci w wieku przedszkolnym, a rodzice mogą je podejrzewać podczas badania nóżek dziecka. Ich skórka powinna być bladoróżowa. Jeśli zmieni kolor na fioletowo-niebieski, oznacza to, że w stopach utworzył się zastój żylny. Sama blada skóra, bez różowego zabarwienia, oznacza, że ​​w stopach występuje słabe krążenie krwi. W każdym przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Płaskostopie u małych dzieci

Często otyłość rocznego dziecka nie budzi niepokoju wśród rodziców. Z jakiegoś powodu istnieje opinia, że ​​​​wszystkie dzieci powinny być pulchne. Jednak to wcale nie jest prawdą. Jeśli po pierwszym roku życia dziecko waży więcej niż dwanaście kilogramów, a podczas chodzenia jego stopy zwracają się do wewnątrz, należy skonsultować się z lekarzem ortopedą.

Ważne jest, aby nie przegapić choroby, takiej jak płaskostopie. W wieku jednego roku nie jest to tak zauważalne, wszystko przypisuje się dzieciństwu, zwłaszcza że dziecko nie odczuwa dużego niepokoju. Ale gdy dziecko rośnie, jego masa ciała wzrasta, co może prowadzić do postępu choroby: łuki będą coraz bardziej spłaszczone. W przyszłości, przy niewielkiej aktywności fizycznej lub długotrwałym chodzeniu, mogą pojawić się bóle stawów skokowych, dolnej części pleców i kolan.

Płaskostopie można skorygować za pomocą fizykoterapii, masażu, obuwia ortopedycznego, stabilizatorów łuku, fizjoterapii i chirurgii. Wybór metody leczenia zależy od stadium choroby, które może określić tylko lekarz.

Ćwiczenia terapeutyczne dla niemowląt

Nabyte płaskostopie leczy się zachowawczo. Jeśli dziecko nie chodzi jeszcze samodzielnie, w ćwiczeniach pomagają mu rodzice. Proste i bezbolesne zginanie i prostowanie stóp pomaga skorygować nieprawidłowe wysklepienie stopy, przesuwając stopy w kierunku podeszew i do tyłu. Jeśli chodzi o zewnętrzną krawędź stopy, jest ona skierowana do wewnątrz.

Kiedy dziecko już trochę podrośnie i potrafi już stabilnie stać na własnych nogach, należy pokazać mu następujący zestaw ćwiczeń na płaskostopie podłużne u dzieci:

• Chodź na palcach i piętach, a także boso.
• Staraj się poruszać krawędziami stóp: czasem wewnętrzną, czasem zewnętrzną.
• Rozrzuć na podłodze wiele małych przedmiotów i pozwól dziecku zbierać je palcami u nóg.
• Kij gimnastyczny to prosty i jednocześnie bardzo przydatny sprzęt. Musisz nauczyć swoje dziecko chodzić po nim.

Zestaw ćwiczeń dla przedszkolaków

Kiedy dziecko ma dwa lub trzy lata, można wykonać całą gamę ćwiczeń w celu leczenia płaskostopia. Dziecko nawet w wieku przedszkolnym z łatwością wytrzyma takie obciążenie. u dzieci:

• Chodź z ramionami odciągniętymi do tyłu i rękami opartymi na talii. Ale nie musisz chodzić całą stopą, ale jej zewnętrznymi krawędziami.
• Ćwiczenie to wykonuje się siedząc z nogami wyprostowanymi. Palce należy naprzemiennie ściskać i rozluźniać.
• Siedząc na podłodze, zegnij nogi, a następnie zacznij łączyć stopy i rozkładać je.
• Złącz palce u stóp, nie odrywając pięt od podłogi.
• W pozycji siedzącej tocz piłkę na przemian jedną nogą, potem obiema.

• Rozrzucaj małe przedmioty na podłodze. Istota ćwiczenia polega na chwyceniu przedmiotu palcami i przeniesieniu go w inne miejsce.
• Leżąc na plecach, wyciągnij nogi do przodu. Wykonuj ruchy ślizgowe podeszwą na przeciwnej nodze.
• Połóż się na plecach, rozsuń nogi i klaśnij w podeszwy.
• Połóż się na plecach, mocno chwyć piłkę stopami, unieś nogi do góry, ugnij kolana do klatki piersiowej i poruszaj piłką po okręgu.
• Połóż się na brzuchu, ugnij nogi, chwyć skarpetki dłońmi, pięty dociśnij do pośladków, jednocześnie rozciągając skarpetki.
• Stojąc, chwyć krzesło i przeturlaj się od pięty do palców, naśladując chodzenie. Nie podnoś skarpetek z podłogi.
• Ostatnim ćwiczeniem jest wskakiwanie na nogi: najpierw w lewą, potem w prawą stronę.

Jeśli masz płaskostopie, bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń zarówno indywidualnie, jak i w połączeniu. Zajęcia powinny odbywać się codziennie, a nie sporadycznie, od czasu do czasu.

Gimnastyka z wykorzystaniem maty do masażu

Ćwiczenia na płaskostopie u dzieci są różne. Do kategorii fizjoterapii zalicza się ćwiczenia z wykorzystaniem maty masującej, której powierzchnia posiada nierówności różnego pochodzenia. Podrażniają podeszwę stopy, wzmacniając w ten sposób mięśnie.

Ćwiczenia na płaskostopie u dzieci wykonujemy na innych przyrządach. Do nich, oprócz dywaników, zaliczają się kulki i różne wałki, których powierzchnia ma wiele miękkich kolców. Sprzęt gimnastyczny przeznaczony jest do toczenia stopami. Rodzice pokazują dziecku, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Masaż

Płaskostopie można również leczyć masażem. W zależności od stopnia choroby dziecku przepisuje się cykl leczenia, który obejmuje od dziesięciu do piętnastu sesji. Trzeba wziąć od dwóch do czterech takich kursów rocznie. Osobliwością masażu jest to, że oprócz stóp, wszystkie nogi są w pełni masowane, ponieważ podczas chodzenia zaangażowane są również inne mięśnie: podudzia, uda i pośladki.

Środki zapobiegawcze zapobiegające płaskostopiu

Lepiej zapobiegać jakiejkolwiek chorobie, niż ją leczyć przez długi czas. Aby prawidłowo uformować łuk stopy, należy częściej chodzić bez butów po wyboistej powierzchni. Jest to bardziej dostępne dla mieszkańca wsi. W mieście bardzo rzadko można spotkać drogę, której nawierzchnia jest wyłożona kamykami. Wszystko asfalt i płytki. A w mieszkaniach laminat i parkiet. Istnieje kilka opcji środków zapobiegawczych, ale one istnieją. Oto kilka ćwiczeń na płaskostopie u dzieci (nadaje się również profilaktycznie):

• Przede wszystkim należy tak zbilansować dietę dziecka, aby jego organizm otrzymywał odpowiednią ilość białek zwierzęcych i roślinnych.
• Małe dziecko należy często stawiać na podłożu o nierównej powierzchni: piasku, trawie, drewnianych zjeżdżalniach.
• Ponieważ mieszkanie ma idealnie gładkie podłogi, należy sprawić, aby ich powierzchnia była wyboista. Aby to zrobić, po prostu posyp małe orzechy, włóż je do miękkiej płóciennej torby i gotowe. Maluch będzie chętnie skakał po tej podłodze. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy, możesz kupić matę ortopedyczną.
• Lepiej kupić dla dziecka buty z podparciem łuku stopy. To profilaktyczna wkładka do obuwia, dzięki której stopa zostaje delikatnie wymodelowana.

Wszystkie powyższe środki są dobre, ale istnieją najprostsze ćwiczenia, które zapobiegną płaskostopiu. Poniższe są dziś uważane za najbardziej powszechne i skuteczne. Kij gimnastyczny opuszcza się na podłogę, umieszcza się na nim bose dziecko, które musi poruszać się po nim na boki, wykonując boczne kroki. Dorośli uczą dzieci chodzić w ten sposób. Kij powinien leżeć wzdłuż stopy. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie stopy.

Fizjoterapia płaskostopia u dzieci jest zalecana dla wszystkich rodzajów patologii (podłużnej, poprzecznej, łączonej). Terapia ruchowa może znacznie wzmocnić mięśnie, zwiększyć odporność organizmu i wyeliminować często występujące przy chorobie ograniczenie ruchomości.

Schemat priorytetów wykonywania terapii ruchowej w celu spłaszczenia łuku stóp

Bez fizjoterapii praktycznie nie da się skorygować deformacji stopy, ukształtować prawidłowej postawy i pozbyć się przykurczu supinacyjnego przedniej części stopy.

Zasady terapii ruchowej dla dzieci

Na początkowych etapach spłaszczania łuku powstaje nadmierne obciążenie łuku. Mięśnie nie są przystosowane do dużych obciążeń podczas chodzenia ze spłaszczonym łukiem, dlatego należy je trenować.

Istnieją osobne rodzaje ćwiczeń na zginacze stóp oraz mięśnie strzałkowe i piszczelowe, ponieważ te struktury anatomiczne odpowiadają za prawidłowe ustawienie kości piętowej, która często ulega przemieszczeniu przy spłaszczeniu łuku podłużnego.

Ćwiczenia z kijem, chwytanie palcami obiektów geometrycznych, częsta jazda na rowerze, bieganie – tego typu ćwiczenia powodują duże obciążenie rozcięgna podeszwowego stóp, dlatego nie należy poświęcać na nie zbyt wiele czasu w ciągu dnia.

Nadmierny wysiłek może powodować zwiększone obrzęki, ponieważ w mięśniach i więzadłach tworzy się wiele mikrouszkodzeń i pęknięć.

Aby terapia ruchowa przyniosła poważne rezultaty, należy ćwiczyć codziennie, ale nie należy liczyć na szybki efekt, ponieważ leczenie płaskostopia u dzieci to długotrwały proces.

Schemat fizjoterapii w grze w leczeniu płaskostopia

• na zmianę w pozycji siedzącej wykonuj 10 razy zgięcie/prost w prawą i lewą stronę;
• skręć stopy w różnych kierunkach 10 razy, siedząc na krześle;
• „Swing” to zestaw ćwiczeń polegający na unoszeniu się na palcach i opuszczaniu na kościach piętowych. W przypadku konieczności dłuższego chodzenia warto zaopatrzyć się w buty ortopedyczne z wkładkami, które dobiera indywidualnie ortopeda;
• Wzmocnienie stopy można osiągnąć za pomocą półprzysiadów, które wykonuje się 10-20 razy dziennie.

Niektóre ośrodki rehabilitacyjne oferują specjalne ćwiczenia zabawowe dla dzieci, które opierają się na następujących ćwiczeniach:

1. „Lodowisko” polega na toczeniu butelki lub piłki na przemian obiema stopami. Dla dziecka będzie ciekawiej, jeśli rodzice zorganizują na przykład mistrzostwa w piłce nożnej, grając w „lodowisko”.
2. Zestaw ćwiczeń gimnastycznych „zbójczy” wymaga najpierw przyjęcia przez dziecko określonej pozycji z nogami ugiętymi w stawach kolanowych. Jeśli pięty znajdują się na poziomie podłogi i nie odsuwają się od niej, poproś dziecko, aby podłożyło pod piętę ręcznik z ciężarkiem. Zmieniaj nogi, aby obciążenie stóp było równomiernie rozłożone.
3. „Malarz” – maluje farbami na podłodze. To są ruchy, które musisz naśladować stopami. Podczas wykonywania kompleksu kolana są wyprostowane i należy „rysować” kciukiem skierowanym w dół.
4. Przyjmij pozę „zbieracza”, która polega na zbieraniu palcami u nóg małych przedmiotów rozrzuconych na podłodze podczas siedzenia.
5. „Artysta” musi za pomocą ołówka umieszczonego między palcami u stóp narysować na papierze figurę geometryczną.
6. Ćwiczenie „łódka” pomaga wzmocnić łuk podłużny, który spłaszcza się z patologią. Aby to wykonać, należy usiąść na podłodze, przyciągnąć palce u nóg do pięty, zginając je. Następnie wyprostuj przednią część stopy i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, po czym powtarzamy ruch na drugą stronę (okazuje się, że jest to doskonała rozgrzewka). Podczas przerwy musisz nadać swoim nogom wygląd łodzi: wyprostuj kolana, ściśnij pięty stóp i rozsuń palce u nóg na boki.
7. „Sierp” wykonuje się z ugiętymi kolanami, siedząc na podłodze. W tym samym czasie podeszwy stóp znajdują się na podłodze. Ustala się między nimi maksymalną odległość około 20 cm, palce są na przemian rozstawione i zgięte. Powtarzaj 5-10 razy dziennie.
8. „Perkusista” - kolana są zgięte, a pięty obciążone (nie dotykają podłogi). Podczas tego procesu musisz stopniowo prostować kolana.

Podsumowując, zauważamy, że terapia ruchowa dla dzieci w połączeniu z innymi metodami leczenia płaskostopia może prowadzić do całkowitego wyleczenia patologii, ale jeśli ćwiczenia zostaną niewłaściwie dobrane i źle wykonane, choroba może postępować.