Låser in hatha yoga eller energilås - Bandhas. Energilås Grader av låshållning

Yoga-, meditations- och tantraspecialisten Sergei Zamkovoy utbildades av olika lärare i olika traditioner (indiska, tibetanska och europeiska). Reste mycket. Han studerade kulturer och traditioner hos folk som är okända och obegripliga för européer. Han har utövat yoga i över 15 år och de senaste åren har han lärt alla unika tekniker för andlig utveckling som hjälper till att göra livet bättre.

Sergey Zamkovoy: genom att träna enligt mitt system blir kroppsspråket tydligt, och yogautövningen förvandlas till en karta och samtidigt till en motor på vägen mot att få hälsa, kunskap och kärlek till dig själv och andra.

Sergei menar att yoga uteslutande bör utövas när kroppen och själen är som mest lugna och avslappnade. Den idealiska platsen är inte ett träningsrum, utan en lugn hemmiljö. Genom att genomföra online yogaklasser visar han asanas i detalj och kommenterar deras genomförande.

Sergei Zamkovys kurser och utbildningar inkluderar en speciell uppsättning psykopraxis och yogaövningar som tar hänsyn till de grundläggande principerna för psykosomatik. Genom att utföra dem får eleverna sinnesro, absorberar energi och börjar utvecklas harmoniskt inom livets alla områden.

Det finns mycket gammal kunskap om energilås. På sanskrit kallas de för "bandha". De är så viktiga att utan dem kommer det inte bara att finnas god praxis i självutveckling, etc., utan även hälsa, humör och välbefinnande.

Du kan jämföra kroppen med en påse (till exempel ris). Där strupen är verkar påsen vara bunden där. Så det finns tre hål i den: längst ner, i mitten och upptill. Låt oss föreställa oss att det i botten och i mitten är hål eftersom påsen är läckande – och riset rinner ut hela tiden. Och allra längst upp (där strupen är) är det dåligt torkat och riset rinner också ut. Vår uppgift är att stänga alla dessa läckor med hjälp av klämmor. Föreställ dig bara att bålen är en påse ris, förresten, den är väldigt lik den.

Jag kommer att prata om slott sekventiellt. De kan göras antingen separat eller alla tillsammans. Naturligtvis är allt bättre tillsammans. Men det är svårt att göra det här direkt, så du måste bemästra det konsekvent. Och det är bättre att börja med det viktigaste låset - roten.

Rotlås

På sanskrit kallas det "mula bandha". Från ordet "rot". Detta är ett oerhört viktigt slott. Han är viktigare än alla andra. Som vilken växt som helst, om du skär roten kommer den att vissna. Men om du ständigt skär roten, eller om roten är svag, eller om du inte vattnar växten, kommer det att vara smärtsamt. Det är precis samma sak med människor. Förresten, det mycket viktiga "muladhara" chakrat med samma namn finns också i detta område - vid basen, vid roten.

Den huvudsakliga energiläckan uppstår här. Och för att förhindra detta måste du installera ett lås. Och du kommer att märka förändringarna mycket snabbt. Detta kan uttryckas i förbättrat välbefinnande, vid passage av vissa sjukdomar. Som de säger i sådana fall: en ökning av styrka, humör, kraft, som om roten av ett träd vattnades och livet flödade i hela kroppen.

Allt detta kan hända efter den första träningen. Och med tiden, med regelbunden träning, kommer allt att stabiliseras, och kroppen kommer att bli stark och immun mot sjukdomar. Du kommer att upptäcka att du har blivit extremt motståndskraftig. När andra tröttnar kommer du att fortsätta röra på dig. Dessutom gäller detta allt: sport, vissa affärer, intellektuellt arbete, affärer, etc. Du kommer inte att tröttna och ge upp när andra redan är utmattade och redo att ge upp.

Först måste du lära dig att bemästra detta lås efter utandning. Du kan andas ut just nu. Men du behöver andas ut all luft helt och dra in magen. Indragen? Dra nu åt de lägsta delarna av magmusklerna. Det är väldigt lätt att göra detta när man andas ut, jag skulle till och med säga att det händer av sig själv. Efter dessa muskler (nedre magen, ljumsken, d.v.s. det är inte de nedre magmusklerna, utan det som finns längst ner under dem) - spänn alla muskler i mellangården. Dessa är: musklerna i urinkanalen och musklerna i tjocktarmen. Sammandragning av dessa muskler i samma sekvens: först - de nedersta magmusklerna, sedan musklerna i urinkanalen och slutligen musklerna i tjocktarmen. Men du kan klippa allt på en gång. Det brukar dock fortfarande vara en liten skillnad i ordningen.

Du behöver inte spänna dessa muskler för mycket direkt. Om du aldrig har övat på det här låset kan det vara svårt i början, eftersom... musklerna i detta område är sladdriga (vilket i sig tyder på ett konstant läckage av energi). De där. Till en början är det inte nödvändigt att hålla låset länge. Du kan göra detta under en kort tid. Om du till exempel andades ut gjorde du ett lås och höll i det ett tag. När låset är klämt kan du andas in medan du fortsätter att hålla låset.

Låt oss säga att du till att börja med gör låset 5 gånger och håller det i 3-5 sekunder. Det här är redan en bra början. Bli bekväm med detta läge. Gör det varje dag. Kan göras flera gånger om dagen. Och du kan göra det var som helst. Du behöver inte sitta ner och göra det med flit. Du kan till och med göra denna övning när du går till butiken. Med tiden kommer du att få en bättre känsla för detta lås, erfarenhet av dess implementering kommer, allt kommer att föras till automatik. Musklerna kommer att bli lydiga, låsningen kommer att ske som en del av andningen, d.v.s. Du själv kommer inte längre att delta i denna process, precis som i andningsprocessen - den sker av sig själv, halvautomatiskt. Men i början måste du göra detta lås medvetet. Ta med dig låsträning upp till 10 gånger om dagen, håll i 2-5 minuter totalt (per pass). Gör ett slott när du kommer ihåg det. Du behöver inte hålla det hårt - du kan bara hålla tonen i det angivna området. Men då och då, gör det med betydande muskelkompression.

Kortfattat hela processen för en komplett bild:

Du andas in, andas ut, drar in magen, känner naturligtvis spänningar längst ner i magen (ljumsken), ökar denna spänning och klämmer sedan ihop musklerna i urinkanalen och tjocktarmen. Kläm och fortsätt att hålla i låset, fortsätt att andas. Håll låset så länge det inte är svårt.

Jag säger dig på allvar att om du pekar ut några 10 huvudsakliga saker i Yoga, så är bandhas (lås) en av dessa tio.

Detta slott stimulerar avsevärt intellektuella förmågor. Du kommer bokstavligen att bli smartare. Muladhara är en återspegling av Sahastrara-chakrat. De är starkt sammankopplade. Livsenergin vaknar och går upp och ger många gåvor på vägen. Jag kan inte ens föreställa mig någon seriös mystisk övning utan detta lås. Du måste definitivt behärska det om du vill utöva yoga på allvar.

Förklaringar och svar på frågor om mula bandha

1. Först och främst, hur länge bör du helst ha ett lås? Det finns ingen gräns. Det finns yogis som aldrig släpper detta lås. Till exempel bland dem som sitter i långa meditationer i Himalaya.
2. De frågade också, efter att ha komprimerat låset, om magen kunde återställas från ett tillbakadraget tillstånd till sitt normala tillstånd vid inandning. Du klämde ihop alla muskler vid basen av bålen när du andades ut med magen indragen. Då kan du andas som vanligt. Andningsmusklerna är alla fria. Diafragman fungerar också. Men själva nedre delen av magen, den allra nedre delen, är fortfarande lite indragen och det är spänningar där. Senare, när du behärskar låsen, kan de skapas i vilket steg som helst av andningen.
3. Jag var också intresserad: om lås görs bara några gånger om dagen, under några minuter, har de då någon effekt alls, eftersom resten av tiden (när låsen inte hålls) försvinner energin ändå? Nej det är inte sant. Föreställ dig samma slang. Trädgårdsmästaren satte på vattnet och vattnade träden. Och så stänger han av vattnet i kranen, men vatten rinner ändå ur kranen ett tag. Och här är det ungefär samma sak. Med dessa kortvariga övningar tvingar du energin att gå in i kroppen, som om du ger den en stark riktning, som den sedan följer. Naturligtvis fungerar detta på en dämpande basis. Men som regel, om du gör det med jämna mellanrum, räcker detta för att energin ska sluta slösa bort ur kroppen. Dessutom blir själva låsmusklerna starka och i god ton. Vilket i sig gör denna energifrisättning svår.
4. När är det bättre att göra det, på morgonen på kvällen, före måltid efter? Morgonen är alltid den bästa tiden att träna på. Du kan också göra det efter måltider. Du kan alltid göra det. Men om du precis har börjat göra det, så är det bättre att låta minst en halvtimme passera efter att ha ätit. Och naturligtvis, om du äter för mycket, eller ätit illegal mat (djurkött), så kan du naturligtvis inte göra detta efter att ha ätit. Men på sistone, när jag placerar praktiker, har jag inte tagit hänsyn till sådana perversioner som är ovärdiga för en person, eftersom... Jag ger fortfarande övningar för människor.
5. Superkrafter började öppnas, jag började se med slutna ögon... Inte förvånande, eftersom detta slott är ett av de viktigaste delarna av mystisk yoga. I allmänhet kallas Yogis ofta för mystiker. Särskilt i vedisk litteratur. Mystisk yogi är en vanlig beskrivning. Några verklig En yogi har mystiska krafter. De kommer på egen hand.
6. Det finns också partiella metoder, som Ashwini Mudra och Yoni Mudra. När endast musklerna i tjocktarmen eller endast musklerna i de kvinnliga könsorganen drar ihop sig (kvinnlig Tantra). Jag fick frågan om dessa mudras är ett rotlås. Dessa mudras utgör ett rotlås och är inte helt ett i sig själva. Rotlåset är kompressionen av allt som finns i perineum (alla muskler som är föremål för viljekompression), såväl som musklerna i ljumsken (dvs. längst ner i pressen). Om du bara gör Ashwini mudra, så är det inte allt. Även om detta också är god praxis. Dessutom, om du har tränat på det, kommer du att kunna uppnå ett rotlås väldigt enkelt.

Möjliga misstag

1. Först och främst, när man gör ett lås, spänner vissa människor hela kroppen, eller någon annan del av kroppen än den som behövs för låset. Du borde vara avslappnad. Du behöver inte medvetet anstränga något annat för att hjälpa dig själv att hålla låset. Musklerna i slottet är helt självförsörjande och behöver ingen hjälp. Detta är en lokal låsning och lokal muskelspänning. Du behöver inte spänna hela kroppen, du behöver inte klämma på rumpan eller benen eller något annat. Du måste kontrollera detta ögonblick så att det inte blir en vana. Naturligtvis, om du gör ett lås, till exempel när du står eller går på gatan, spänner musklerna för att stå eller gå, men det är spänningar oberoende av varandra. Först, bekanta dig med detta lås hemma, sittande och avslappnat. Så att detta fel inte slår rot. När man håller låset är det ganska normalt att uppleva en ökning av tonus i nervsystemet det verkar vara aktiverat. Speciellt i ryggraden. Men detta bör inte övergå i muskelspänningar.
2. Ett annat liknande misstag är när man håller i ett lås - ansiktsmusklerna spänns. Det finns ingen anledning att anstränga dem. Se till att de är avslappnade.

Detta är en mening med detta slott. En annan, som jag redan nämnt, är att täppa till energiläckan genom naveln. Detta är en mycket betydande läcka. Som regel, för alla människor som inte utövar Yoga (lås) och i allmänhet inte vet vad jag säger till dig nu, är detta läckage mycket starkt och leder till sjukdom och för tidig ålderdom (Kaya talade redan i sin praktik "Immortality" - liv upp till 70 och till och med upp till 100 år är ett mycket kort liv, en person kan och bör leva 200-500 eller ännu fler år), eftersom Det finns alltid inte tillräckligt med energi. Människor försöker kompensera för det ständiga energitappet med mer kaloririk, rikare mat och energidrycker – men det gör bara problemet värre. Eftersom stor matkonsumtion också kräver mycket energi för sin matsmältning och, viktigast av allt, dess eliminering, vilket inte sker och bara leder till en gradvis slaggbildning av kroppen. Och energidrycker slösar bara snabbt bort våra livsreserver. Det är som att ge en person 5 000 rubel och säga till honom - det här är för dig i en vecka, köp mat med måtta, de nödvändiga sakerna så att du har tillräckligt med att leva säkert hela veckan. Och mannen gick och skippade allt på en kväll. Vi måste spara den begränsade energireserv som vi fick vid födseln. Naturligtvis kan yogis fylla på det, men vanliga människor kan inte.

Så det har gått tillräckligt med tid sedan du lärde dig om rotlåset. Du slösade inte bort din tid och har redan bemästrat det och drar nytta av det. Nu bemästrar du ett nytt lås, navellåset, vilket är en logisk fortsättning.

På sätt och vis, när jag berättade om rotlåset, sa jag redan om navellåset, när jag sa att du måste bemästra rotlåset medan du andas ut med magen indragen. Så allt du behöver göra är att helt enkelt skapa spänningar i den konkava magen i området runt naveln. Detta är i huvudsak den nedre och mellersta pressen. Om du med ett rotlås anstränger ljumsken, som dras inåt och alla muskler i perineum, så anstränger du med ett navellås de nedre och mellersta magmusklerna, som dras in i buken.

Det finns ingen anledning att dra in magen för mycket. Detta är en naturlig indragning när du andas ut från magen. Gör bara följande - andas in med magen, andas ut med magen (den kommer att gå in), gör ett rotlås och sedan ett navellås, medan magen kommer att gå lite djupare. Det var allt - du har gjort ett navellås.

Sedan kan du fortsätta att hålla i båda dessa lås och andas. Det finns ingen anledning att andas tungt. Bukens inre konkavitet måste också bibehållas under inandning. Andningen utförs också genom mitten och övre bröstet. Men du behöver inte andas djupt. Innan du gör lås, lugna andningen och slappna av. Andningen blir nästan omärklig.

Uddiyana bandha förlänger livet avsevärt. Otroligt stark. I princip kan du bara göra det här slottet om du vill. Men det är inget svårt att göra tillsammans med ett rotlås. Det sker till och med automatiskt.

Det finns många beskrivningar av uddiyana bandha på Internet, där du uppmanas att andas ut helt, sedan expandera dina nedre revben och, på grund av detta, dra magen inåt och inte andas och hålla låset. Men det här är inte uddiyana bandha - det här är redan en oberoende övning med uddiyana bandha. Jag kommer att prata om övningar med dessa lås senare. Det är faktiskt därför jag skapade den här sidan, för att registrera alla lås i sin rena form och sedan hänvisa till den.

Men som du redan förstått är alla lås oberoende. Och de behöver inte ytterligare metoder - eftersom... Att bara göra dem själv är redan en stor fördel.

Varje person gör också dessa lås i kritiska situationer, när du till exempel behöver fly, när en mamma skyddar sitt barn eller han är i fara, när han måste göra något mycket avgörande, ta en dödlig risk, etc. Kommandot att utföra dessa låsningar ges av vårt undermedvetna - vårt gamla sinne. Vilket betyder att vi alla känner till alla dessa slott, det är inte något påhittat. Detta finns i vårt gamla minne. Och denna kunskap börjar omedelbart förverkligas, förbi vårt medvetna sinne, för att förse oss med ett omedelbart överskott av energi för självbevarande, eller rädda det viktigaste.

På sanskrit kallas detta slott "jalandhara". Och det var inte för inte jag jämförde det med att knyta en väska i toppen. Eftersom "jala" översätts som något vävt (nätverk), och "dhara" betyder uppåt. Och detta översätts bokstavligen som ett tätt klämt nätverk på ett ställe.

Halsen är en unik plats. Där samlas alla energikanaler, som sedan går genom hela kroppen, väldigt nära varandra. Därför, genom att blockera dem ett tag, blockerar du dem alla.

Det finns många referenser till detta slott i olika forntida yogilitteratur skriven av stora yogivisare. Den huvudsakliga betydelsen av detta slott nämns i samband med amrita - elixiret för evigt liv och ungdom. Detta elixir faller (suddar) uppifrån från de högre världarna (ibland sägs det - från sahasrara-chakrat - lotusblomman i toppen av huvudet). Och varje person tilldelas ett strikt definierat belopp. Och hos vanliga människor faller amrita ner i (hara, mage) och brinner i matsmältningselden. De där. vanliga människor förlorar denna sällsynta gåva (himlens gåva). Och yogis håller halslåset - på så sätt bevarar de helande och magiska egenskaperna hos detta sällsynta odödlighetselixir i sin kropp.

Detta elixir ger mycket. Inte bara hälsa eller långt liv. Han ger visdom, kunskap, siddhi (perfektion). Många saker. Det förvandlar kroppen och låter dig till och med inte äta någonting alls (från fysisk mat). Och samtidigt behålla en vacker kropp och styrka.

I allmänhet är det omöjligt att här beskriva allt som detta slott gör. Det är så mycket. Detta inkluderar att arbeta med hormoner och energiflödet, och till och med påverka halsartärerna, som är fastklämda på exakt det sätt som är nödvändigt för att hjärnan ska gå in i önskad funktionsfas. De där. detta är mycket känsligt arbete. Det är omöjligt att förklara allt.

Detta slott anses vara ett av de högsta slotten, d.v.s. det är många nivåer högre i betydelse jämfört med rotlåset och navellåset. Och det utförs främst av yogis som redan har gjort betydande framsteg i att bemästra sin kropp och stävja sina sinnen - detta gäller mer avancerade tekniker för att utföra detta lås. Och de kan till och med vara farliga för en nybörjare, eftersom... kräver perfekt utförande. Men samtidigt ger de otroliga förmågor - upp till omedelbar inträde i samadhi. Jag kommer att avstå från att ge dig sådana tekniker för nu, och kommer att ge dig de första, som ändå är mycket viktiga.

Först och främst vill jag upprepa vad jag redan skrivit på den här sidan - du kan hitta det i böcker om yoga eller på några andra webbplatser, eller någon fitness "yoga"-instruktör visade dig, etc. - några andra implementeringar av detta slott. Speciellt andas ut, sänk huvudet hårt mot bröstet och inte andas, etc. alternativ. Och så säger jag igen - det här är redan allt övningar

med hjälp av lås. På denna sida ger jag lås i sin renaste form. Och jag kommer att ge övningar med dem på andra sidor, ge en länk här för att inte röra till själva övningarna. Dessutom är det en utmärkt praxis att göra lås i sin renaste form. Och jag vill att du ska behärska dessa lås nu, för när jag ger någon form av övning och säger åt dig att använda lås i dem, då skulle du redan veta hur du gör dem.

1. Första halslåsningstekniken
2. Ta valfri vertikal position. Detta kan vara en turkisk pose, en lotuspose, stående eller helt enkelt sittande på en stol.
3. Gör en rörelse med nacken som flyttar hakan något bakåt. Till exempel: med rak rygg kan du flytta huvudet framåt och bakåt utan att luta det (som gäss och ankor går). Du måste flytta tillbaka lite. Något som en solat som står på uppmärksamhet. Det finns ingen anledning att dra upp hakan. Han försöker bara gå tillbaka lite. Huvudet är bara lätt lutat nedåt.
4. Dra sedan åt den spänning som kan vara under hakan på halsen. Det är inte mycket stress. De där. Du drog tillbaka hakan - spänningen dök upp nedan. Stärk den lite, men det finns ingen anledning att anstränga sig ytterligare för denna spänning. De där. till exempel kan du intensifiera det ytterligare, men då kommer ditt huvud att börja skaka av spänningen - det betyder att du inte längre har ansträngt det som krävs. Det finns inget behov av att göra detta. Detta är en lugn spänning som du lätt kan behålla. Jag skulle till och med säga att det är en behaglig spänning.
5. Börja hålla i den så länge den känns bra. Låt oss säga börja med en minut och lätt spänning.

Gör som på bilden nedan.

En något större lutning nedåt av huvudet är tillåten, som på bilden nedan. Men börja med det efter att ha bemästrat det första alternativet. Detta är inte en nedåtlutning av huvudet i sig, utan en djupare sammandragning av musklerna längst ner på hakan.

Andra tekniken för att utföra en halslåsning

1. Ta valfri vertikal position. Detta kan vara en turkisk pose, en lotusställning eller helt enkelt sittande på en stol.
2. Axlarna ska vara bakåt, bröstet framåt, ryggen rak, inte böjd.
3. Slappna av i denna position och sitt så här en stund, lugna ditt sinne och andas.
4. Lyft sedan upp huvudet och andas in vid denna tidpunkt.
5. Då andas du också ut och sänker huvudet så långt det går när du andas ut. Hakan tenderar mot halsgropen i nacken.
6. Öka din tid i slottet gradvis. Börja med 30 sekunder till exempel. Sedan kan du öka den till 5 minuter eller mer.
7. Dra sedan åt den spänning som kan vara under hakan på halsen. Det är inte mycket stress. De där. Du drog tillbaka hakan - spänningen dök upp nedan. Stärk den lite, men det finns ingen anledning att anstränga sig ytterligare för denna spänning. De där. till exempel kan du intensifiera det ytterligare, men då kommer ditt huvud att börja skaka av spänningen - det betyder att du inte längre har ansträngt det som krävs. Det finns inget behov av att göra detta. Detta är en lugn spänning som du lätt kan behålla. Jag skulle till och med säga att det är en behaglig spänning.

Gör som på bilden nedan.

Den tredje tekniken för att utföra en halslåsning

Här måste jag ge en varning - att denna teknik redan är en teknik som måste göras försiktigt, eftersom den har en stark effekt på medvetandet, på hjärnan och på ämnesomsättningen.

Gör inte detta förrän du har slutfört de två första teknikerna. Och börja i alla fall göra det gradvis, till exempel börja med 5 sekunders håll.

1. Här är det bättre att sitta antingen i lotusställning eller med knäna i golvet. Du kan också göra det bara sittande på en stol.
2. Du måste vila handflatorna på knäna. Det är som om du håller en del av din kroppsvikt i dina armar (något som att hänga på ojämna stänger).
3. Samtidigt höjs axlarna.
4. Sänk huvudet och tycks "dränka" det i dina axlar. Axlarna trycker lätt på sidorna av halsen. Och efter en tid, fokusera på dina känslor och förmågor - både antalet gånger det utförs och varaktigheten.

   I allmänhet är den tredje tekniken en klassiker inom yoga. En av bilderna som västerländska människor har om yogier är att yogin sitter någonstans i ensamhet och tittar på sin navel. Det är förstås svårt för en europé att förstå vad som skulle kunna motivera en person att sitta så och titta på sin navel i timmar. Därför blev det många skämt, anekdoter och karikatyrer vid detta tillfälle. Och den här bilden av Yogis har slagit rot.

   ©
   Praktiken gavs den 11 maj 2015.

   Lås retentionsgrader

   Det finns flera grader av låsretention.

   1. Stark kompression. Naturligtvis är det kortsiktigt, eftersom... Det är inte lätt att hålla musklerna under starka spänningar under lång tid.
   2. Pulsstark kompression. Detta är ett alternativ där du klämmer och löser, klämmer och löser igen. Precis som du knyter näven och knäpper upp den, knyter den och knäpper upp den igen. Det här alternativet är för ett rotlås.
   3. Medium låskompression. Det här alternativet är på gränsen behagligt. Du känner dig spänd, men inte överansträngd. De där. det tröttar dig inte, men ger dig till och med energi - som att jogga, som en lek.
   4. Lätt ton. De där. Du håller bara lite spänningen i låsen. Det här alternativet kan behållas i timmar. Det är därför det kan vara värdefullt.
   5. Och det allra sista alternativet är utan spänning i låsområdena - men bara en koncentration i dem. De där. Du bara koncentrerar dig på dessa områden och det är allt. Koncentration skapar ett slags ökat energiinnehåll i det området och uppnår därigenom en stängande effekt (bandha).

   Jag upprepar ännu en gång att lås kan göras på egen hand. De har mycket stor styrka även utan någon träning. Vidare kommer jag att ge övningar där dessa lås används. Som alltid kan du lära dig om sådana övningar från nyheterna på webbplatsen Your Yoga.

   ©
   2015-11-05

   ~ Jag skapade avsiktligt den här sidan bara för att beskriva tekniken för själva låsen, så att jag sedan skulle kunna hänvisa till den när jag ger speciella övningar, till exempel om andning, etc.

   Deltog i ett seminarium av Sergei Sidortsov (Fiskarna) i Moskva. Innan detta hade jag aldrig sett utövandet av representanter för Chernigov-linjen av hatha yoga. Vad kan jag säga? Sergei överraskade mig med komplexiteten i hans tillvägagångssätt och skönheten i hans praktik.

   Förmodligen har många av dem som läser mig sett en video med Sri Devraha Babaji, eller snarare hans intervju med sovjetiska journalister. Hans lärjunge, Shri Maharaj Devdas, är också närvarande i den här videon. Så han är guruji för Sergei Sidortsov och Alexander Taishev. De har funnits i den här släkten sedan 1997. Jag tror att det har berikat och förändrat deras praktik, vilket gör den mer energisk.

   Ett utmärkande drag för utövandet av denna riktning är arbetet med energiskalet. Jag lärde mig många nya tekniker. Intensivt arbete bedrivs med chakrasystemet.

   Sergei betonade sambandet mellan asanas på vissa delar av kroppen och arbetet med chakran.

   Ben - muladhara,

   Böjningar - svadhistana

   Vridningar - manipura

   Bakåtböjningar - anahata

   Sträckning av halsen, balans asanas - Vishuddha

   Omvänt - ajna.

   Enligt denna linje, jag upprepar, handlar all träning om att arbeta med energikanaler. Till exempel, böja sig framåt mot vänster och höger ben fungerar sushumna, mån och solkanalen, respektive. Varje diagonal påverkar också sushumna.

   Det finns integrerade utarbetningar, horisontella, vertikala, komplexa och kombinerade. En annan klassificering är end-to-end-utveckling, ökad energipermeabilitet i ett öppet system (öppna lemmar - rör, pumpenergi) och pumpning, pumpning av energi in i ett slutet system (vi stänger lemmar för att ackumulera energi)

   Sergey märkte att nästan all träning börjar med benövningar. Detta görs för att räkna ut de lägre marginalerna. Arbetet utförs nerifrån och upp, efter pranans rörelse i kroppen.

   Ett råd från Sergei verkade väldigt intressant för mig. Han sa att den specifika känslan av närvaro eller frånvaro av krafter beror på samana, som erhålls som ett resultat av samspelet mellan prana och apana. Därför, om du absolut inte har någon kraft att börja träna, måste du göra en eller flera inverterade asanas (till exempel Sarvangasana och dess variationer). Efter detta dyker Samana upp i kroppen, och 90% av människorna orkar göra ett helt pass.

   Varje träning var annorlunda. Kvällen en var mer intensiv, fysiskt var det ganska svårt, Sergei gav ganska komplexa sekvenser, både statiska och dynamiska. Det var sprickor, ben under armarna. Det var 1,5 minuters fixering i virabhadrasana 1 och 2, och dynamiska sekvenser, till exempel, fick man stå i huvudstående, böja sig, sätta fötterna på golvet i armbågsbron, klättra upp i bron och resa sig ur den. . Sedan, vilket gjorde det ännu svårare, fanns det en liknande sekvens av pincha mayurasana. Pincha-mayurasana, skorpion, sänk ner i bron, stig upp från bron. Ny information handlade om sol- och månsekvenser. Till exempel, i denna sekvens av ringarna finns det soltråg före bron och måntråg efter. Det vill säga, när bäckenet går upp går huvudet ner - de är solar, när huvudet går upp - är de mån. Innan du går och lägger dig är det bättre att göra mån, då blir din sömn bra. Sergei sa också att böja är rajas, böja är tamas och vridning är sattva. Men ändå tror jag inte att denna uppdelning kan överföras till asanas, det verkar för mig att det här handlar om något annat...

   Sergei pratade ganska mycket om vilka skillnader man kan göra i morgon- och kvällsträning. Hela tiden på morgonen, uppdelad i

   Brahma-mutri-tid, dvs. tiden då den första tuppen galer (3.30 - 4.30). Detta är den mest sattviska tiden, höger och vänster halva av kroppen är i harmoni

   Rishi timme (4.30 - 5.30) - tid för stora siddhis

   People time (5.30 - 6.30) - vid denna tidpunkt börjar utrymmet bli igensatt

   Det är bäst att meditera och pranayama under de två första perioderna

   De viktiga tiderna är en halvtimme före soluppgången, en halvtimme efter soluppgången, en halvtimme före solnedgången, en halvtimme efter solnedgången. Rajasisk övning bör ske vid middagstid (pranayama, asanas), natten är tamas tid (kontemplation, avkoppling)

   Hur man vaknar.

   Du kan kompensera för sömnbrist. Gäspa flera gånger, sträck på dig, peka tårna mot dig – bort från dig. När du ligger i sängen, bestäm vilken näsborre som är mer aktiv och ta dagens första steg med det här benet. Om vi ​​får fel fot är dagen nästan en succé))))

   I sin sändningslinje sa Babaji att du måste tvätta ditt ansikte, göra de nödvändiga shatkarmas och specifikt kittla din näsa för att göra andra saker - detta rensar förmodligen hjärnans kanaler.

   Sergei rekommenderade att göra Kunjulu varannan dag i en månad. Då släpper du övningen och gör det bara när det behövs. Det bör göras först efter att ha rengjort botten (prakshalana, basti), annars kommer all skit som låg under energin att gå upp (prana går från botten till toppen).

   Häll sedan lite avsvalnat kokande vatten och drick. Aktiverar centra upp till naveln. Därefter lätt uppvärmning och energiträning. Vrider till höger - till vänster (mycket konstiga vändningar, foten på höger ben är på vänster knä, vi placerar vår vänstra hand bakom höger knä, vi korsar våra armar på vårt bröst, vi rätar ut vårt vänstra ben vid knäet)

   Mycket intressanta energiaspekter. Tja, till exempel, om du för ihop dina ben i paschimotannasana, arbetar vi på den centrala Sushumna-kanalen, om vi sprider benen något åt ​​sidorna, arbetar vi med de laterala.

   Jag blev mycket förvånad över övningen om att arbeta med muladhara. Ligg på rygg, för ihop benen, hälarna nuddar varandra och trycker hårt på varandra. Sväng sedan dina fötter intensivt och slå dem mot varandra i 1 minut. Sedan känner du vild spänning i muladhara och överför den genom uddiyana till andra centra.

   Anahata-övningen var också rolig. Detta är en variant av Simhasana. Sitt på knäna (eller i en lotusblomma), andas med magen och dra magen kraftigt inåt vid varje utandning. Huvudet är böjt framåt, jalandhara baddha. Samtidigt, med varje utandning, sticker vi ut tungan så mycket som möjligt och försöker röra den mot bröstet. Efter detta, medan du andas ut, vrid magen i uddiyana, sticka snabbt ut tungan. Koncentration på anahata.

   Svadhisthana var tvungen att andas in (magen andas) titta en meter framför benen och överföra vikten av kroppen något framåt, på fotsulorna.

   Manipura - böjning framåt, samma andning med magen. Vishuddhu - kastar huvudet upp, ajna andades in viparita-karanya klokare, föra ögonen till näsryggen och gjorde uddiyana. Av vana verkade påverkan för stark, blodet forsade till mitt huvud och jag ville tappa medvetandet.

   I detta avseende kom jag ihåg Sergeis berättelse om hur Tolik Zenchenko skrevs ut från armén. Han upptäckte att under intensiv pranayama, om du inte stänger halslåset, kan du helt enkelt förlora medvetandet. När han fick problem med militärregistrerings- och mönstringskontoret gick han till läkaren och sa att han periodvis tappade medvetandet. Han lades in på sjukhuset, undersöktes och där tappade han också periodvis medvetandet, andades och "satte sig" i korridoren

   De satte honom i en rymddräkt för att undersöka honom, tydligen gjorde de en tomografi. Tolik hade allmänt roligt där - han andades in, andades ut och flög iväg :) Han vaknade när de drog ut honom därifrån. Han frågade: "Doktor, behöver jag gå med i armén?" - "Militärregistrerings- och värvningskontoret kommer att förklara allt för dig." "Vad sägs om att idrotta?" - "Faktiskt rekommenderar vi dig inte ens att gå." En diagnos av hjärninflammation ställdes. Efter det gick Tolik glatt för att genomföra ytterligare ett seminarium.

   Jag tyckte att informationen var användbar om att andningsportioner i kapalabhati setali pranayama stärker halsen och låter dig bli av med förkylningar och halsont. Jag ska notera och inkludera detta i min pranayama-övning. Det är inte första gången som tanken slår mig att vi måste radikalt lösa problemet med allt mer frekventa halsont.

   På kvällen, innan du går och lägger dig, måste du enligt Sergei sträcka dig, sträcka till vänster och höger, plus en inverterad asana. Detta gör att du kan minska din sömntid. På nivån av pranayama uppnås den nödvändiga balanseringen genom omväxlande andning. Kroppsrörelser, andning, tankar - det är alla sidor av samma mynt. Dålig sömn är en följd av distraherade tankar under dagen. En person kommer hem, börjar titta på tv och mår ännu sämre. Sedan, under sömnen, lägger en person mycket energi på att rensa ut skräpet som har samlats under dagen, bara efter några timmars sömn, lugnar sig sinnet. Det är mycket lättare att träna på natten, lägga sig i savasana och somna.

   Jag gillade verkligen seminariet, både praktik och teori. Jag måste lära känna Chernigov-linjen mer i detalj, jag vill gå till dem i Chernigov, de håller veckolånga intensiva seminarier där. Det verkade alltid för mig att riktig yoga är ett komplex av asanas, pranayamas och bandhas. En kombination av fysisk, energisk och andlig utveckling. Chernigov-linjen verkade väldigt djup för mig. Du kan jobba på det och gå vidare. Detta är inte bara en fysisk träning, det är en väg djupare in i sig själv. Återigen var jag övertygad om att självkännedom är oändlig. Och jag är glad att jag lär känna mig själv genom yogan.

   Jag träffade så många vänner i Moskva och insåg att jag älskar dem alla väldigt mycket. Jag är verkligen överväldigad av den här känslan. Jag vill krama alla. Mina kära, jag är glad att ni alla finns i mitt liv. Jag måste ha andats anahata trots allt :)

   Sanskritordet bandha översätts som hålla, hålla, låsa, binda, fästa, stoppa, stänga, omdirigera. I yoga använder de betydelsen av lås, kompression.

   Hatha Yoga Pradipika beskriver 3 huvudbandhas: jalandhara bandha eller hals, eller övre lås, kompression av halsen; uddiyana bandha eller buk- eller mittlås, tillbakadragning av buken; "Root" eller mula bandha, även den nedre låsningen (sammandragning av perinealmusklerna).

   Kombinationen av alla tre bandhas kallas Maha bandha.

   Traditionellt utförs tekniker för att utföra energilåsningar efter att eleven redan har bemästrat asanas, pranayama och mudras. Dessa metoder kan läras effektivt och säkert vid Moskvas yogauniversitet i speciella tematiska kurser.

   När man utför låsningar sker en mjuk och stark kompression av vissa delar av kroppen, vanligtvis med att man håller andan vid utandning eller inandning. Med denna kompression uppstår massage av inre organ, stimulering av blodcirkulationen och lymfrörelser i det intercellulära utrymmet (eliminerar överbelastning i kroppen), stimulering av nerv- och endokrina system.

   Bandhas kallas energilås. Även om de är fysiska övningar, arbetar bandhas med psyket och subtila energier i människokroppen.

   Detta är deras huvudsakliga syfte, att förbereda utövaren för meditation, och även att tvinga kundalini att resa sig upp till Sahasrara-chakrat.

   Det finns många nadi-energikanaler som löper genom människokroppen. Av dessa anses de viktigaste vara: Sushumnas centrala kanal, genom vilken Kundalinienergin bör stiga; ida nadi vänster, kvinnlig, månkanal. Detta är mental energi, mental, aktivitet i det parasimatiska autonoma nervsystemet, syntesprocesser, restaurering av kroppen. Pingala nadi är den rätta manliga solkanalen. Aktiv handlingsenergi, aktivitet i det sympatiska autonoma nervsystemet, dissociationsprocesser, splittring och energiproduktion.

   Maha bandha är den samtidiga utförandet av tre lås. Denna övning är en bra förberedelse av utövaren för meditationstekniker och är en övning utformad för att få kundalinienergin att stiga i mittkanalen.

   Hjälper till att eliminera storslagna psykiska knutar som förhindrar att Kundalinis universella energi, lindad i området av muladhara-chakrat med 3,5 varv, stiger uppåt. När man utför en lägre låsning blockeras mittkanalen underifrån, vilket förhindrar energi (prana apana vayu) från att flöda nedåt; Det övre låset blockerar Sushumna nadi från ovan, vilket får udana-vayu prana att röra sig nedåt. Alltså är all energi låst inne i den centrala kanalen. Mittlåset komprimerar den centrala kanalen och stimulerar manipura-chakrat. Som ett resultat blandas alla typer av prana och kanalen fylls med den ursprungliga pranan. Att ta bort låsen tvingar prana att flöda genom kroppen i en kraftfull ström, vilket hjälper till att rensa energikanaler. Längs huvudenergikanalen "Sushumna Nadi" stiger en mystisk kraft som symboliserar psykets potential - Kundalini Shakti.

   ”Kundalini är inte en del av den fysiska kroppen, även om den bör sökas här. Det tillhör inte heller den mentala eller astrala kroppen. Kundalini bor i den omedvetna kausala kroppen, ett tillstånd i vårt sinne där begreppen tid, rum och objektivitet försvinner. Centrum för det omedvetna i en person är perineum, en plats som yogis kallar muladhara. Det är här som alla omedvetna krafter och strävanden hos en person är dolda. Genom att stänga och spänna vissa muskler på det fysiska planet, på det mentala och praniska planet, startas en spontan öppningsprocess. När kundalini shakti vaknar ur sömnen, expanderar dess kraftfulla flöde en persons medvetande. Och då kan en person till fullo avslöja sin inre potential och höja sig över världen av födslar och dödar. På så sätt uppnår han gudomlighet.”

   Dessutom är utövandet av bandhas ett mycket effektivt sätt att hålla din kropp frisk. Detta inkluderar massage av inre organ, kompression av de endokrina körtlarna, stimulering av blodcirkulationen, arbete med psyket genom stimulering av olika delar av det autonoma nervsystemet. Och rengöring av energikanaler kommer att säkerställa utmärkt hälsa, eftersom deras föroreningar föregår fysiska sjukdomar, vilket är deras orsak.

   Bandhas bör bemästras under överinseende av kvalificerade lärare gradvis och medvetet, förstå tekniken för implementering.

   Det finns ett mycket intressant och subtilt koncept inom yoga - energilås . Varför lås och varför energilås? Detta är värt att titta närmare på.

   Faktum är att förutom fysisk träning av muskler och leder, i yoga ägnas mycket uppmärksamhet åt ackumulering och omdirigering av energi, i ett visst skede, till och med mer än fysisk träning. Subtila energiströmmar cirkulerar ständigt i vår kropp. Vi har många energikanaler, varav den viktigaste är sushumna. Sushumna är en energikanal i mitten av ryggraden längs vilken den rör sig prana- extern energi, livsenergin och kosmos, såväl som apana - energin som frigörs av en person. Apana- nedstigande energi, energin som ansvarar för utsöndringsprocesser i människokroppen, den genereras i kroppen själv, den är aktiv på natten, till skillnad från prana.

   Om vi ​​försöker att kort och tydligt uttrycka essensen, är bandhas just tekniker som kombinerar prana och apana, som balanserar dessa två kraftfulla flöden. Yogin, genom övningar och behärskning av lås, dirigerar prana och apana, förbinder dem i sushumna och väcker hans kundalinienergi. Det räcker trots allt inte att bara ta emot energi genom träning, du behöver kunna hålla och styra den, först då kommer yogin att kunna öppna och rena sina energikanaler, och få ännu mer energi för livet.

   Bandhas- detta är, till viss del, konsolidering och komplettering av asana. Helst är det tillrådligt att utföra asanas eller avsluta dem med en eller annan bandhas. Det vill säga att ta emot energi i en viss asana, koncentrerar och konsoliderar yogin den och kontrollerar även dess rörelse med hjälp av bandha. Det är därför som bandhas (lås) kallas energilås.

   Det finns bara tre huvudbandhas: jalandhara bandha (nacklås), uddiyana bandha (navellås) och mula bandha (rotlås). Att utföra alla tre lås samtidigt kallas maha bandha (bra lås).

   På det fysiska planet arbetar bandhas muskler som knappast kan arbetas bara så i vardagen. De verkar samla på kroppen. Dessutom, vid utövandet av pranayama, är bandhas särskilt viktiga. De är nära besläktade med kumbhaka - att hålla andan yogin får mycket mer nytta av pranayama.

   Utförande av lås

   Jalandhara bandha (nacklås)

   I "Hatha Yoga Pradipika" står det om nacklåset:

   "... Spänn halsen och sänk hakan mot bröstet. Detta kallas jalandhara bandha. Hjälper till att förebygga ålderdom och död..."

   I allmänhet utförs banhas i vilken ledig, bekväm position som helst. De lämpligaste poserna är vajrasana, sukhasana eller padmasana (lotusställning). Så sitt i en bekväm position. Koncentrera din uppmärksamhet på toppen av huvudet och blunda. Försök att sträcka toppen av huvudet så högt som möjligt, och du ska automatiskt känna att hakan faller något mot bröstet. Det viktiga är att den första koncentrationen inte ska vara på nacken, utan på att sträcka ut kronan. Andas in och när du andas ut, stäng låset, som om du stänger halsen och sänker nacken mot bröstet. Koncentrera dig nu på mitten av halsen, i - området.

   Fördelarna med detta lås är följande: för det första minskar detta lås det intrakraniella trycket, och även när man håller i jalandhara bandha, masseras sköldkörteln. Samtidigt börjar tyroxin, ett sköldkörtelhormon som säkerställer normal ämnesomsättning, aktivt frisättas. Genom att öva på nacklåset hjälper vi alltså vår ämnesomsättning. Energimässigt stoppar detta lås rörelsen av en viss typ av energi som ansvarar för vår ungdom i manipura, ner där den brinner ut. Således förlänger denna praxis vår ungdom. Jag tror att detta beror på sköldkörtelns aktiva funktion. I allmänhet är energiprocesser, som vi vet, mycket sammanlänkade med kroppens fysik.

   Dessutom hjälper ett nacklås dig att hålla andan under en längre period, vilket är viktigt när du utför vissa pranayamas.

   Jalandhara bandha är kontraindicerat för personer med högt blodtryck.

   

   Sitt i en bekväm position. Koncentrera dig på din andning. Andas in och när du andas ut, håll i nacklåset och stäng halsen. Dra i diafragman och dra in magen så mycket som möjligt. En fördjupning bör bildas på platsen för solar plexus, vilket gör att det inte finns någon luft i lungorna, membranet dras åt. Håll dig försenad så länge du kan. Koncentrera dig på solar plexus - . Därefter, långsamt (mycket mjukt) andas in och fyll dina lungor med luft.

   Du bör träna uddiyana bandha ENDAST på fastande mage eller utan att äta i ett par timmar innan du utför det.

   Detta är ett mycket användbart lås. Det tar bort alla mag- och tarmsjukdomar: förstoppning, diarré, kolit. Hjälper till att trycka igenom stillastående blod och masserar inre organ. Dessutom stimulerar detta lås binjurarna, hormonella processer är starkare och en person upplever en ökning av aktiviteten.

   På det energetiska planet driver uddiyana bandha apana (sjunkande energi) uppåt till manipura. Shaktis energi vaknar, och då är det möjligt att vidare rikta apana, kopplad till prana, till de högre centran.

   Uddiyana bandha är kontraindicerat under graviditet, menstruation, såväl som magsår och högt blodtryck.

   
   

   "Tryck på perineum eller slida med hälen och komprimera ändtarmen, så att apana - vayu rör sig uppåt - detta är mula bandha..." - "Hatha - Yoga Pradipika"

   Kanske det viktigaste låset i de inledande stadierna av yogaträning. Rotlåset är förknippat med rotcentret - muladhara, och att lära sig arbeta med det är väldigt viktigt - det är trots allt centrum för vår överlevnad i den här världen.

   I vilken bekväm position som helst, koncentrera dig på punkten i svanskotan. Andas in och när du andas ut, kläm ihop musklerna i anus och perineum (vagina hos en kvinna). Det ska kännas som om du kopplar ihop anusmusklerna och blygdsmusklerna "vid ett tillfälle", naturligtvis är detta fysiskt omöjligt, det är bara lättare att förklara vad som behöver göras. Bli försenad ett tag. Det är användbart att utföra cirka 20 cykler under träningen.

   Detta är ett mycket viktigt slott. Det reglerar den sexuella sfären, behåller sexuell energi och kan hjälpa till med försenad utlösning. Taoistiska tekniker för spermanetention under samlag är baserade på detta lås. De inre organen masseras och frisättningen av könshormoner förstärks. Apana rör sig uppåt, värmen stiger i kroppen, detta lås är mycket viktigt för att väcka kundalini. Detta lås, som en kraftfull impuls, skjuter apana till prana, dirigerar den till sushumna, väcker vår kundalini. En person som utövar mula bandha drivs inte av instinkter och lägre känslor, han vet hur man kontrollerar sin sexuella energi.

   Det är mycket användbart att utföra detta lås för gravida kvinnor. Kvinnor, när de utför låsningen, måste fokusera på livmoderhalsområdet (man tror att dess kompression och avslappning sker under mula bandha). Detta lås kommer till stor hjälp under förlossningen och kommer att göra processen lättare.

   Generellt sett förstärker utförande av denna bandha sensationerna ytterligare under samlag, eftersom musklerna i perineum tränas.

   Det är värt att notera att utövandet av bandhas måste vara konstant och systematiskt. Betrakta dessa i första hand som energetiska processer. Försök att känna uppgången av energi i de högre centran, att inse och känna världen "från toppen." Utövandet av bandhas kommer att hjälpa mycket i detta.