Self-belay kapag nahulog sa iyong tagiliran somersaulting pasulong Mula sa panimulang posisyon, itulak ang iyong kanang paa mula sa ibabaw, ikiling ang iyong katawan pasulong at pababa at iniunat ang iyong kanang braso pababa, ang likod ng kamay sa ibabaw at kasabay nito oras na nagpapahinga sa ibabaw gamit ang iyong kaliwang kamay,

Self-belay kapag nahuhulog sa iyong tagiliran at sumisingaw pasulong sa isang pagtalon Mula sa panimulang posisyon, itinutulak ang iyong kanang paa mula sa ibabaw pasulong at pataas, kasabay nito ay mabilis na ikiling ang iyong katawan pababa at pasulong at iniunat ang iyong kanang braso pababa, na may ang likod ng kamay sa ibabaw, ang iyong kaliwang braso

Jefto Dedier BASE 66 Isang Kuwento ng Takot, Mataas at Malayang Pagkahulog Aking kahanga-hangang Claudia! Maraming salamat sa pagligtas sa aking buhay nang paulit-ulit. Hindi man lang kita pinapahalagahan ng mabuti, ngunit hindi mo ako binigo kahit anong mangyari. Ang aklat na ito ay nakatuon

Hakbang pasulong Pamamaraan ng pagpapatupad: ang isang hakbang pasulong ay ginagawa sa pamamagitan ng paggalaw sa harap na binti pasulong na humigit-kumulang sa haba ng paa at paglalagay ng likod na binti sa posisyon ng pakikipaglaban. Maaari ka ring magsimula ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa, ilipat ito pasulong sa isang tiyak na distansya

Kabanata III INSURANCE AT SELF-INSURANCE Upang maiwasan ang anumang mga pasa at pinsala sa Sambo wrestling, ginagamit ang mga espesyal na paraan ng belaying sa isang partner at self-insurance. Ang parehong mga layunin ay hinahabol ng tamang organisasyon ng lugar ng pagsasanay, ang tamang pamamaraan ng pagtuturo at tumpak

Ang pangangaso sa taglagas Ang pangangaso sa taglagas ay isinasagawa sa lugar ng mga kuweba, dump at siwang. Ang taktika ay upang makita ang posibleng biktima sa pasukan sa isang takip o gumagalaw sa pagitan ng malalaking nakatambak na mga bato at subukang tamaan ito bago ito.

Pabalik-balik Ang mga kalahok ay nakatayong magkapares na nakatalikod sa isa't isa at hinawakan ang kanilang kapareha na nakabaluktot ang mga braso sa mga siko. Sa utos ng pinuno, ang mga pares ay sumugod sa watawat, na matatagpuan 5-8 m mula sa simula-finish line . Nang maabot ang bandila (marka), bumalik sila. Sa unang yugto

Ika-walong Aralin Muli tungkol sa pagbagsak Sa araling ito ay matututunan mo kung paano nakadepende ang bilis sa anggulo ng pagkahulog, at hindi sa maskuladong pagsisikap ng pagtulak at pagdadala ng balakang pasulong. Kung mas malaki ang anggulo ng saklaw, mas mabilis kang tumakbo. Sa mga larawan sa ibaba makikita mo ang paggalaw ng mga runner sa iba't ibang

SELF-INSURANCE TECHNIQUE IN CASE OF FALLS (NAP POP)

Bago mo simulan ang praktikal na pag-aaral ng mga diskarte sa hapkido, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng self-insurance sa panahon ng falls (nap pop) upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi gustong pinsala sa mga praktikal na klase o sa totoong pakikipag-ugnayan sa labanan sa kaaway.

Ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko, iikot ang iyong mga palad pasulong. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri, ituwid ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid. Mula sa posisyong ito, bumagsak pasulong habang humihinga nang mariin (ki-hap). Bago pa man dumampi ang iyong katawan sa ibabaw, dapat mong ilapat ang isang accentuated shock-absorbing blow (clap) gamit ang mga palad ng dalawang kamay sa ibabaw. Kapag nahulog ka, ibalik ang iyong ulo at lumiko sa gilid.

Ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko, iikot ang iyong mga palad pasulong. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri, ituwid ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid. Mula sa posisyong ito, tumalon pataas at pasulong at bumagsak pasulong. Pagkatapos ng pagkahulog, ang mga palad ng mga kamay ay unang dumampi sa ibabaw, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan at mga hita. (Ang pamamaraang ito ng self-insurance ay pumipigil sa mga panloob na organo, mga kasukasuan ng ulo at tuhod na bumagsak pasulong kung sakaling magkaroon ng pinsala).

1. Pagsasagawa ng shock-absorbing impact (clap).

2. Bumagsak pasulong mula sa posisyong nakaupo.

3. Bumagsak pasulong mula sa posisyong nakaupo habang tumatalon.

4. Bumagsak pasulong mula sa isang kinatatayuan.

5. Bumagsak pasulong mula sa isang tumatalon na tindig.

I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyo. Maglupasay at idikit ang iyong baba sa iyong dibdib. Mula sa posisyong ito, itinulak ang iyong mga paa sa lupa, bumagsak sa iyong likod habang sabay-sabay na huminga nang husto (ki hap). Bago pa man dumampi ang iyong katawan sa ibabaw, dapat mong hampasin ang ibabaw gamit ang iyong mga kamay sa isang preemptive strike. Upang gawin ito, kailangan mong ituwid ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at ilipat ang mga ito palayo sa katawan sa isang anggulo na humigit-kumulang 45°-60° (nakaharap ang mga palad sa ibabaw, magkadikit ang mga daliri). Ang epektong ito ay nagdudulot ng shock-absorbing effect, na pumipigil sa pinsala sa mga panloob na organo kapag nahuhulog. Ang isang mahigpit na pinindot na baba sa dibdib ay nagpoprotekta sa ulo mula sa panginginig. Pagkatapos mapunta sa iyong likod, iangat ang iyong mga nakatuwid na binti pataas at magbalik-balik sa iyong kanang balikat upang bumalik sa panimulang posisyon.

Mula sa panimulang posisyon, itulak ang iyong kanang paa mula sa lupa, maayos na ikiling ang iyong katawan pasulong at pababa at iunat ang iyong kanang braso pababa gamit ang likod ng iyong kamay patungo sa ibabaw. Kasabay nito, nakasandal sa ibabaw gamit ang iyong kaliwang kamay, sumilip pasulong, salit-salit na nakasandal sa ibabaw gamit ang iyong kanang balikat, gitnang likod at kaliwang hita. Nang hindi huminto ang inertial na paggalaw pasulong, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ganitong uri ng self-insurance ay isinasagawa mula sa isang tumatakbong simula. Itulak ang iyong mga paa sa ibabaw at tumalon pataas at pasulong (sa ibabaw ng iyong kapareha). Kapag lumilipad, ang mga binti ay hinihila pabalik dahil sa pag-arko ng gulugod sa ibabang likod. Pagkatapos ng pagkahulog, ang mga kamay ay unang humawak sa ibabaw, na sinusundan ng isang pasulong na pagbagsak (halili sa mga balikat, kalagitnaan ng likod at balakang). Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng tamang pagpapatupad ng self-insurance ay ang kawalan ng pinsala mula sa pagkahulog.

Pagkakasunod-sunod ng pagsasanay:

1. Nakaupo sa unahan at nakatambay.

2. Sandaling nakaupo habang tumatalon.

3. Sandaling pasulong habang nakatayo.

4. Saliksik pasulong habang nakatayo habang tumatalon.

5. Somersault forward sa nakatayong posisyon habang tumatalon sa isang kapareha.

Ang pagbagsak sa iyong tagiliran ay hindi partikular na naiiba sa mga prinsipyong ginagamit kapag nahuhulog sa iyong likod. Kung mahulog ka sa iyong kaliwang bahagi, bago pa man dumampi ang iyong katawan sa ibabaw, dapat mong ilapat ang isang suntok na sumisipsip ng shock (clap) gamit ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw. Sa kasong ito, ang kaliwang braso ay dapat na ituwid sa magkasanib na siko, na ang palad ay nakaharap sa ibabaw at malayo sa katawan ng humigit-kumulang 45°. Ang ulo ay hindi hawakan ang ibabaw, ang baba ay pinindot nang mahigpit sa dibdib. Ang kaliwang binti sa huling posisyon ay itinuwid, at ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod. Pagkatapos bumagsak sa iyong tagiliran, iangat ang iyong mga nakatuwid na binti at magbalik-balik sa iyong kanang balikat, bumalik sa panimulang posisyon.

Kung mahulog ka sa iyong kanang bahagi, bago pa man dumampi ang iyong katawan sa ibabaw, dapat mong ilapat ang isang suntok na sumisipsip ng shock (palakpak) gamit ang iyong kanang kamay sa ibabaw. Sa kasong ito, ang kanang braso ay dapat na ituwid sa magkasanib na siko, na ang palad ay nakaharap sa doyang at malayo sa katawan ng humigit-kumulang 45°. Ang ulo ay hindi hawakan ang ibabaw, ang baba ay pinindot nang mahigpit sa dibdib. Ang kanang binti ay itinuwid sa huling posisyon, at ang kaliwang binti ay nakatungo sa tuhod. Pagkatapos ng pagkahulog, iangat ang iyong mga nakatuwid na binti at magbalik-balik sa iyong kaliwang balikat, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagkakasunod-sunod ng pagsasanay:

2. Nahulog sa gilid mula sa posisyong nakaupo.

3. Nahulog sa gilid mula sa posisyong nakaupo habang tumatalon.

4. Nahulog sa iyong tagiliran mula sa isang rack.

5. Nahulog sa iyong tagiliran mula sa isang tumatalon na tindig.

Mula sa panimulang posisyon, itulak ang ibabaw gamit ang iyong kanang paa, ikiling ang iyong katawan pasulong at pababa at iunat ang iyong kanang braso pababa, ang likod ng iyong kamay sa ibabaw at sabay na nagpapahinga sa ibabaw gamit ang iyong kaliwang kamay, gumulong pasulong sa iyong kanang balikat. Kasabay ng pagbabalik-tanaw, maglapat ng suntok (clap) na nakaka-shock-absorbing gamit ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw. Ang kaliwang braso ay itinuwid sa magkasanib na siko, na ang palad ay nakaharap sa ibabaw at malayo sa katawan ng humigit-kumulang 45°-30°. Sa huling posisyon, ang kaliwang binti ay itinuwid at ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod. Pagkatapos bumagsak, nakasandal sa iyong kaliwang kamay, bumangon at bumalik sa panimulang posisyon.

Mula sa panimulang posisyon, itulak pasulong at pataas gamit ang iyong kanang paa mula sa ibabaw, kasabay ng mabilis na pagkiling ng iyong katawan pababa at pasulong at pag-uunat ng iyong kanang braso pababa, ang likod ng kamay patungo sa ibabaw, gamit ang iyong kaliwang braso bilang isang gumagabay na vector, magsagawa ng somersault forward. Pag-landing sa iyong kaliwang bahagi, ilapat ang isang shock-absorbing blow (clap) gamit ang iyong tuwid na kaliwang braso sa ibabaw. Sa huling posisyon, ang kaliwang binti ay itinuwid, ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod. Ang baba ay nakadikit sa dibdib. Ang kaliwang braso ay dinukot mula sa katawan ng humigit-kumulang 15°-40°.

Pagkakasunod-sunod ng pagsasanay:

1. Pagsasanay ng epektong nakakasipsip ng shock.

2. Nahulog sa tagiliran na may sandalan mula sa posisyong nakaupo.

3. Nahulog sa tagiliran na may sandalan mula sa pagkakaupo habang tumatalon.

4. Nahulog sa iyong tagiliran na may isang sandalan mula sa rack.

5. Pagbagsak sa iyong tagiliran na may isang sandalan mula sa isang nakatayong posisyon habang tumatalon.

Upang maiwasan ang anumang mga pasa at pinsala sa Sambo wrestling, ginagamit ang mga espesyal na paraan ng belaying sa isang partner at self-insurance. Ang parehong mga layunin ay hinahabol ng tamang organisasyon ng lugar ng pagsasanay, ang tamang pamamaraan ng pagtuturo at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ang kompetisyon.

Sa pag-aaral ng belay at self-insurance, napakahalaga na ang sambo wrestler ay bumuo ng isang mataktika at mapagmalasakit na saloobin sa kanyang mga kasama. Kahit na sa panahon ng mga kumpetisyon, ang isang sambist ay dapat tiyakin ang kanyang kalaban, maiwasan ang posibleng pinsala, at lalo na hindi pahirapan ito, kumikilos alinsunod sa etika ng isang Sobyet na atleta.

I-download:

Preview:

Koshchug Daniil Yurievich

Teacher-organizer ng GBOU No. 268 ng Nevsky District ng St. Petersburg

PAG-RUTA

Mga klase sa karagdagang programa sa pangkalahatang pagpapaunlad ng edukasyon

"Mga Batayan ng Sambo Wrestling"

para sa mga mag-aaral sa baitang 5-6.

PAKSA: Insurance at self-insurance sa panahon ng Sambo wrestling classes.

Target lumikha ng mga kondisyon para sa kamalayan ng kahalagahan at mastery ng belay at self-insurance na mga kasanayan alinsunod sa mga indibidwal na katangian ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagsasanay-oriented sambo klase.

Mga Gawain:

EDUCATIONAL: magturo ng belay at self-belay techniques sa Sambo wrestling classes.

DEVELOPMENTAL: isulong ang pagbuo ng mga kakayahan sa koordinasyon, bumuo ng flexibility, dexterity, at koordinasyon sa mga mag-aaral.

EDUCATIONAL: Mag-ambag sa pagbuo ng disiplina at isang pakiramdam ng pagtutulungan ng magkakasama

Mga layunin para sa mag-aaral

1. Matutong magsagawa ng insurance at self-insurance.

2. Matutong maging responsable, kumpletuhin ang mga gawain, tulungan ang iyong mga kaibigan, magtrabaho sa isang pangkat.

Uri ng aralin: pagninilay.

Mga anyo ng pag-aayos ng mga aktibidad na pang-edukasyon:Pangharap, daloy, pangkat, indibidwal.

PRO

Personal: pagbuo ng pangangailangan para sa pisikal na edukasyon, kalayaan at personal na responsibilidad para sa mga aksyon ng isang tao, saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay.edukasyon ng disiplina

Metasubject: Cognitive:i-convert ang impormasyon mula sa isang uri patungo sa isa pa at pumili ng isang maginhawang form para sa pagtatala at paglalahad ng impormasyon; independiyenteng matukoy kung anong kaalaman ang kinakailangan upang makuha upang malutas ang mga problema sa buhay (interdisciplinary na pang-edukasyon).

Regulatoryo: pag-unlad ng atensyon, kakayahang suriin ang kawastuhan ng isang aksyon; gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos sa aktibidad pagkatapos nitong makumpleto batay sa pagsusuri nito at isinasaalang-alang ang likas na katangian ng mga pagkakamaling nagawa.

Komunikatibo:magtrabaho nang magkapares, makinig ng mga komento at itama ang mga pagkakamali.

Paksa: pagpapabuti ng pisikal na fitness; pagsasanay ng mga kasanayan sa pisikal na ehersisyo. Pag-unlad ng mga pangunahing pisikal na katangian,pagtatasa ng estado ng katawan, pagsubaybay at dosing load at pahinga: tinitiyak ang mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga lugar ng pisikal na ehersisyo; pagpapakita ng mga pangunahing teknikal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Kalidad ng pagsasanay: Kontrol sa pamamagitan ng pagmuni-muni. Aktibidad sa klase.

Mga anyo ng kontrol : indibidwal-grupo

Pangunahing konsepto, termino: Tuck, rolls, somersault, wrestling bridge.

Mga bagong konsepto pagsasanay sa pamamaraan ng pagbagsak mula sa panimulang posisyon at sa isang balakid (kasosyo)

Kagamitan: Wrestling mat 10x10(m), Sambo boots - 8 pares, Shorts - 8 pcs, Sambo jackets - 8 pcs

LUGAR NG KLASE:Sports hall 24x12(m)

PAGGAGAL NG ORAS: 16.15-17.00

PETSA NG KLASE: “05” ABRIL 2017

Kabanata III INSURANCE AT SELF-INSURANCE

Upang maiwasan ang anumang mga pasa at pinsala sa Sambo wrestling, ginagamit ang mga espesyal na paraan ng belaying sa isang partner at self-insurance. Ang parehong mga layunin ay hinahabol ng tamang organisasyon ng lugar ng pagsasanay, ang tamang pamamaraan ng pagtuturo at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ang kompetisyon.

Sa pag-aaral ng belay at self-insurance, napakahalaga na ang sambo wrestler ay bumuo ng isang mataktika at mapagmalasakit na saloobin sa kanyang mga kasama. Kahit na sa panahon ng mga kumpetisyon, ang isang sambist ay dapat tiyakin ang kanyang kalaban, maiwasan ang posibleng pinsala, at lalo na hindi pahirapan ito, kumikilos alinsunod sa etika ng isang Sobyet na atleta.

Ang mga paraan ng self-insurance kapag nakikipagbuno habang nakahiga ay binubuo ng naaangkop na pag-igting ng mga kalamnan ng binti o braso na hinawakan ng kalaban sa isang masakit na paghawak. Ang ganitong pagtutol, kumbaga, ay nagbabalanse sa lakas ng kalaban na ginugol niya para isagawa ang pamamaraan. Samakatuwid, mahigpit na ipinagbabawal ang hindi inaasahang pagrerelaks ng isang paa na nakuha ng kaaway.

Sa isang walang pag-asa na sitwasyon, kapag imposibleng makatakas sa pag-atake ng kaaway, kinakailangan, nang walang tigil na paglaban, na magbigay ng senyales na may boses (“Oo!”) o may malinaw na dobleng palakpak sa katawan ng kaaway. Kasabay nito, obligado ng seguro ang umaatake na magsagawa ng masakit na paghawak nang maayos, na isinasaalang-alang ang teknikal at kapangyarihan na paglaban ng wrestler na kinuha sa hold, at sa anumang senyas mula sa kanya, agad na itigil ang paghawak, pinakawalan ang mga grip.

Kapag nakikipagbuno habang nakahiga, ang sambist, na nasa ibabaw ng kanyang kalaban, ay kailangang maingat na tiyakin na hindi siya sasandal sa anumang bahagi ng kanyang katawan gamit ang kanyang mga tuhod o siko.

Marami pang paraan ng belaying at self-insurance kapag nakikipaglaban habang nakatayo.

Kung ang isang sambo wrestler ay bumagsak kasama ang isang kalaban o ang bilis ng kanyang pagkahulog ay nadagdagan ng pagsisikap ng kalaban, kung gayon hindi niya dapat ipagpatuloy ang kanyang mga kamay sa karpet - maaari itong humantong sa malubhang pinsala.

Kapag naghahagis, kapag ang tagahagis ay nananatili sa kanyang mga paa, ang nahuhulog na tao ay nauutal sa pamamagitan ng paglambot ng kanyang pagkahulog na may suporta para sa kanyang mga damit, at kung minsan sa pamamagitan ng pagdidirekta sa kanyang katawan upang gumulong. Para sa layunin ng self-insurance, ang tagahagis ay dapat iwasan ang paghagis ng kalaban sa kanyang mga paa. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na kapag nabadtrip ang umaatakeng binti ay inilalagay malapit sa binti ng kalaban at napilayan pa ito. Sa kasong ito, ang kaaway, na bumabagsak sa kanyang binti, ay hindi kailanman madudurog sa kanyang timbang.

Kapag ang isang kalaban ay nagsasagawa ng isang pambalot, hindi ka maaaring maglupasay sa inaatake na binti, dahil ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pinsala sa umaatake na binti, at madalas sa inaatake na binti.

Kapag humahagis mula sa isang kinatatayuan, kung saan ang umaatake ay nahuhulog din sa banig, ang seguro ng kasosyo ay binubuo ng paglambot sa kanyang pagkahulog sa pamamagitan ng pagdidirekta sa kanyang katawan na gumulong. Kasabay nito, ang tagahagis ay dapat mag-ingat na huwag hawakan ang banig gamit ang kanyang ulo o hampasin ito ng kanyang balikat o siko.

Sa kaso ng pagbagsak sa isa't isa, dapat magsikap na maiwasan ang pagkahulog sa isa't isa. Kung ang mga binti ng mga nahuhulog ay magkakaugnay, ang parehong mga sambists ay dapat itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari mula sa banig kapag nahulog.

Kapag nagsasagawa ng mga throws, dapat tiyakin ng bawat sambo wrestler na walang masasakit na diskarte laban sa kalaban.

Kung, sa panahon ng standing wrestling, ang isang mapanganib na posisyon ay nilikha para sa isa o parehong sambo wrestlers, ang unang taong makapansin sa posisyon na ito ay dapat na agad na magbigay ng voice signal: "Stop!" Sa hudyat na ito, ang lahat ng mga galaw ng sambo wrestlers ay dapat na agad na masuspinde.

Ang isang mahalagang bahagi ng self-insurance sa sambo wrestling ay binubuo ng kakayahang mahulog sa banig mula sa isang kinatatayuan nang hindi nakakatanggap ng malupit na shocks, concussions o sakit. Ang ganitong mga kasanayan ay dapat na paunlarin sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay na pinag-aralan sa sumusunod na tiyak na pagkakasunud-sunod.

Panggrupong pag-aaral:

a) umupo sa karpet na naka-cross ang iyong mga binti at yakapin ang mga ito gamit ang iyong mga braso; idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Baluktot ang iyong likod hangga't maaari at gumulong mula sa iyong puwit patungo sa iyong mga talim ng balikat at likod. Kung ang pagpapangkat ng katawan ay ginawa nang tama, ang rolyo ay magiging malambot at ang mga pagkabigla ay hindi madarama;

b) mula sa isang squat na posisyon, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay, gawin ang parehong roll. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat kang umupo sa karpet nang mas malapit sa iyong mga takong hangga't maaari;

c) panimulang posisyon - pangunahing paninindigan. Pagkatapos gawin ang isang buong squat at clasping iyong mga binti, roll up sa iyong balikat blades at bumalik sa isang upo posisyon sa karpet.

Pag-aaral ng posisyon ng mga kamay kapag nahuhulog sa likod. Humiga sa iyong likod sa karpet, idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Iunat ang iyong mga braso nang tuwid at pindutin nang mahigpit ang karpet. Sa sandali ng epekto, ang mga braso ay dapat na pahabain at ang mga palad ay nakaharap pababa; Ang anggulo sa pagitan ng katawan at mga braso ay dapat na humigit-kumulang 40-50° (Larawan 11).

Fig. 11 Tamang posisyon kapag nahuhulog sa iyong likod

Gumulong sa iyong likod. Mula sa pagkakaupo. Umupo sa carpet at i-cross ang iyong mga binti, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib at iunat ang iyong mga braso pasulong (Fig. 12, 1 ). Gumulong sa isang baluktot na likod nang hindi binabago ang posisyon ng pag-ipit. Ang pagkakaroon ng hawakan ang karpet gamit ang iyong mga spatula, pindutin ito ng nakaunat na mga braso, tulad ng inilarawan sa itaas. Sa sandali ng pagsuntok, ang sacrum ay dapat na itaas sa itaas ng karpet (tingnan ang Fig. 11).

Fig. 12 Mga panimulang posisyon para sa paggulong sa likod at gilid

Mula sa isang squat (at half-squat) na posisyon. Kumuha ng squat (at half-squat) na posisyon, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib at iunat ang iyong mga braso pasulong (Fig. 12, 2, 3 ). Mula sa posisyon na ito, umupo sa karpet nang mas malapit sa iyong mga takong hangga't maaari at, nang hindi humihinto sa iyong paggalaw, gumulong sa iyong likod. Tapusin ang pagkahulog sa pamamagitan ng paghampas sa karpet gamit ang iyong mga kamay (tingnan ang Fig. 11).

Gawin ang parehong roll sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso pasulong at pataas.

4 ). Mula sa posisyon na ito, gumawa ng isang maayos na paglipat sa isang squat, pagkatapos ay umupo sa karpet at, nang hindi nakakaabala sa paggalaw, tapusin ito sa pamamagitan ng paggulong sa iyong likod sa paghampas ng iyong mga kamay sa karpet (tingnan ang Fig. 11) o pag-unat sa kanila pasulong at pataas .

Pinag-aaralan ang huling posisyon kapag nahuhulog sa isang tabi. Humiga sa iyong kanang bahagi. Hilahin ang kanang binti, baluktot sa tuhod, patungo sa dibdib; Ilagay ang iyong kaliwang paa gamit ang talampakan sa karpet malapit sa iyong kanang shin. Ibaluktot ang iyong katawan pasulong, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Itaas ang iyong kaliwang tuhod hangga't maaari, at ilagay ang iyong kanang tuhod sa karpet. Ilagay ang iyong tuwid na kanang kamay sa karpet, palad pababa, sa isang anggulo ng 45-50° na may kaugnayan sa katawan; Itaas ang iyong kaliwang kamay (Larawan 13).

Fig. 13 Tamang posisyon kapag nahuhulog sa iyong tagiliran

Ito ay kinakailangan upang malaman kung paano mabilis at tumpak na ipalagay ang huling posisyon na ito kapag bumabagsak sa kaliwa o kanang bahagi.

Gumulong sa gilid. Umupo sa karpet, i-cross ang iyong mga binti at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, yumuko ang iyong likod, iunat ang iyong mga braso pasulong (tingnan ang Fig. 12, 1 ). Ilipat ang bigat ng katawan sa kanang puwit at gumulong sa kanang bahagi mula sa puwit hanggang sa talim ng balikat at pabalik sa posisyong nakaupo. Gawin ang parehong roll sa iyong kaliwang bahagi.

Nahulog sa gilid. Mula sa pagkakaupo. Umupo sa carpet gaya ng inilarawan sa itaas (tingnan ang Fig. 12, 1 ). Ilipat ang bigat ng katawan sa kanang puwit at gumulong sa kanang bahagi sa direksyon ng kanang talim ng balikat. Sa sandaling ang ibabang gilid ng kanang talim ng balikat ay dumampi sa karpet, gumawa ng isang malakas na suntok gamit ang iyong nakaunat na kanang kamay sa karpet at tapusin ang pagbagsak sa iyong kanang bahagi, tulad ng ipinahiwatig sa itaas (tingnan ang Fig. 13).

Mula sa isang squat position. Kumuha ng isang buong posisyong squat, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib at iunat ang iyong mga braso pasulong (tingnan ang Fig. 12, 2 ). Mula sa posisyon na ito, umupo sa karpet gamit ang iyong kanang puwit nang mas malapit hangga't maaari sa iyong kanang takong at, nang hindi nakakaabala sa paggalaw, gumulong sa iyong kanang bahagi. Tapusin ang pagbagsak sa iyong kanang bahagi, tulad ng ipinahiwatig sa itaas (tingnan ang Fig. 13).

Mula sa pangunahing posisyon ng stand. Kumuha ng pangunahing paninindigan, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib at iunat ang iyong mga braso pasulong (tingnan ang Fig. 12, 4 ). Mula sa posisyon na ito, gumawa ng isang maayos na paglipat sa isang buong squat, pagkatapos ay umupo sa karpet gamit ang iyong kanang puwit at, nang hindi nakakaabala sa paggalaw, tapusin ito sa pamamagitan ng pagbagsak sa iyong kanang bahagi sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang mga pagsasanay (tingnan ang Fig. 13).

Bumagsak sa iyong kaliwang bahagi sa parehong paraan.

Roll mula sa isang gilid papunta sa isa pa. Humiga sa iyong kanang bahagi sa huling posisyon ng pagkahulog. Mula sa posisyong ito, itulak nang malakas ang karpet gamit ang iyong kanang kamay at dalawang paa at gumulong sa iyong likod sa isang nakahiga na posisyon sa iyong kaliwang bahagi.

Pagkatapos matiyak na ikaw ay nasa tamang posisyon sa iyong kaliwang bahagi, itulak mula sa karpet gamit ang iyong kaliwang kamay at dalawang paa at gumulong sa iyong kanang bahagi, atbp. Ang mga roll na ito mula sa gilid patungo sa gilid ay dapat na unti-unting pabilisin (Fig. 14 ).

Fig. 14 Gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa

Nahulog sa iyong tagiliran sa isang kasosyo na nakatayo sa lahat ng apat. Nakadapa ang kapareha. Tumayo malapit sa kanyang kanang bahagi nang nakatalikod sa kanya. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang kanang balikat ng jacket ng iyong partner, itaas ang iyong kanang paa pasulong at iunat ang iyong kanang braso sa harap mo (Larawan 15, a).

Sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong likod at mahigpit na paghawak sa jacket ng iyong kapareha gamit ang iyong kaliwang kamay, magsimulang bumagsak paatras. Kapag natukoy ang pagkahulog, ang kanang kamay ay dapat na maabutan ang paggalaw ng bumabagsak na katawan ng tao (tingnan ang Fig. 15, b) at pindutin ang karpet nang malakas sa buong eroplano; Kapag humahampas, ang braso ay dapat na pahabain, ang palad ay nakaharap sa karpet. Pagkatapos ang katawan ay dapat mahulog sa karpet, at ang mga binti ay dapat na ang huling (Larawan 15, b).

Fig. 15 Nahulog sa gilid sa pamamagitan ng isang kasosyo na nakatayo sa lahat ng apat

Gumawa ng katulad na pagbagsak sa iyong kapareha papunta sa iyong kaliwang bahagi, kung saan kailangan mong tumayo malapit sa kaliwang bahagi ng iyong kapareha at hawakan ang kanyang dyaket gamit ang iyong kanang kamay.

Nahulog sa iyong tagiliran sa pamamagitan ng isang stick. Hawak ng kapareha ang stick gamit ang dalawang kamay, tulad ng ipinapakita sa Fig. 16, siguraduhin na ang stick ay hindi hawakan ang kanyang collarbone. Tumayo nang nakatalikod sa patpat upang ang iyong kapareha ay nasa kanan. Isandal ang kaliwang popliteal fold laban sa stick, at gamit ang iyong kanang kamay ay hawakan ito mula sa ibaba malapit sa kanang balakang. Iunat ang iyong kaliwang braso at kanang binti pasulong, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib (Larawan 16, a).

Ibaluktot ang iyong likod at mahigpit na hawakan ang stick gamit ang iyong kanang kamay, magsimulang mahulog, sinusubukang umupo sa kabilang panig ng stick, pinapanood ang posisyon ng bumabagsak na katawan. Sa sandaling matukoy ang pagkahulog, ang kaliwang kamay ay dapat na maabutan ang paggalaw ng bumabagsak na katawan at pindutin ang karpet nang malakas sa buong eroplano nito; Kapag humahampas, ang braso ay dapat na pahabain, ang palad ay nakaharap sa karpet.

Sa huling sandali bago mahulog sa karpet, dapat mong hilahin ang iyong sarili hanggang sa stick gamit ang iyong kanang kamay, na higit na magpapapalambot sa pagkahulog (Larawan 16, b).

Fig. 16 Nahulog sa gilid sa pamamagitan ng isang stick

Gumawa ng katulad na pagkahulog sa pamamagitan ng stick papunta sa iyong kanang bahagi.

Somersault sa ibabaw ng ulo. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at maglupasay nang hindi ikinakalat ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa karpet, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib at ibaluktot ang iyong likod nang malakas. Nang hindi itinutuwid ang iyong likod, bumangon nang bahagya sa iyong mga paa, at ipahinga ang likod ng iyong ulo, na tumagilid nang husto pababa, sa karpet. Itulak ang iyong mga daliri sa paa, gumulong pasulong upang ang iyong likod ay hindi tumuwid. Ibaluktot ang iyong mga binti habang tumataob sa karpet. Upang makatayo sa iyong mga paa sa bilis ng roll, kailangan mong kunin ang iyong mga shins gamit ang parehong mga kamay at pindutin ang iyong mga takong sa iyong puwit (Larawan 17).

Fig. 17 Forward somersault (overhead somersault)

Somersault sa balikat. Mula sa posisyong nakatayo sa kanang tuhod. Lumuhod sa iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong mga palad sa karpet, tulad ng ipinapakita sa Fig. 18, A. I-slide ang iyong palad sa carpet, ipasa ang iyong kanang kamay sa pagitan ng iyong mga binti at ibaba ang iyong kanang balikat sa carpet. Sa parehong oras, ilipat ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat, pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib (Larawan 18, b). Itulak gamit ang iyong kaliwang paa at gumulong sa iyong likod mula sa kanang balikat patungo sa kaliwang puwitan (Larawan 18, V). Tapusin ang somersault na may malakas na suntok ng nakaunat na kaliwang kamay sa carpet at kunin ang posisyon na parang nahuhulog sa iyong kaliwang bahagi (Larawan 18, G).

Fig. 18 Somersault sa balikat

Mula sa kanang posisyon ng rack. Panimulang posisyon - pangunahing paninindigan. Ilagay ang iyong kanang binti pasulong at lumiko 45° pakaliwa sa magkabilang binti. Ilagay ang iyong kanang palad sa karpet malapit sa iyong kanang paa, ngunit upang ang mga daliri nito ay nakadirekta patungo sa kaliwang daliri. Mula sa posisyon na ito, gumawa ng isang makinis na roll (tulad ng mula sa isang stand sa kanang tuhod) mula sa kanang balikat hanggang sa kaliwang buttock at, kumuha ng isang sandali ng posisyon na parang nahuhulog sa kaliwang bahagi, tumalon sa posisyon ng pangunahing stand .

Katulad ng isang somersault mula sa kanang balikat, ang isang somersault mula sa kaliwang balikat ay ginaganap.

Sumilip sa isang kasosyo na nakatayo sa lahat ng apat. Nakadapa ang partner. Tumayo nang nakaharap sa kanya mula sa kanyang kanang bahagi at hawakan ang sinturon sa kanyang likod gamit ang iyong kanang kamay, tulad ng ipinapakita sa Fig. 19, A. Pagkatapos mag-somersault sa likod ng kalaban, mahulog sa pinag-aralan na posisyon sa iyong kaliwang bahagi (Larawan 19, b At V).

Fig. 19 Somersault sa isang partner na nakatayo sa lahat ng apat

Katulad ng isang somersault sa ibabaw ng isang partner sa kaliwang bahagi, gumawa ng isang somersault sa isang partner sa kanang bahagi; upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa gilid ng kanyang kaliwang bahagi at hawakan ang sinturon gamit ang iyong kaliwang kamay.

Somersault sa ibabaw ng isang stick. Hawak ng kapareha ang stick gamit ang dalawang kamay, tulad ng ipinapakita sa Fig. 20, siguraduhin na ang stick ay hindi dumampi sa kanyang collarbone.

Tumayo nang nakaharap sa patpat upang ang iyong kapareha ay nasa kaliwa. Hawakan ang stick gamit ang ibabang bahagi ng iyong kanang hita, hawakan ang stick gamit ang iyong kanang kamay mula sa itaas, bahagyang nasa itaas ng lugar kung saan ito humipo sa hita. Iunat ang iyong kaliwang braso pasulong, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib (Larawan 20, A).

Ibaluktot ang iyong likod at hawakan nang mahigpit ang stick gamit ang iyong kanang kamay, itulak mula sa carpet at sumilip sa hangin sa ibabaw ng stick. Sa pagsisimula ng pagkahulog, ang kaliwang kamay ay dapat na maabutan ang paggalaw ng katawan at pindutin ang karpet nang may lakas. Sa panahon ng welga, ang braso ay naka-extend at ang palad ay nakaharap pababa. Sa huling sandali bago mahulog sa karpet, dapat mong hilahin ang iyong sarili gamit ang iyong kanang kamay. Kailangan mong mahulog sa karpet sa pinag-aralan na posisyon sa iyong kaliwang bahagi (Larawan 20, b, V At G).

Fig. 20 Somersault sa ibabaw ng isang stick

Katulad ng isang somersault sa ibabaw ng isang stick papunta sa iyong kaliwang bahagi, gumawa ng isang somersault sa ibabaw ng isang stick papunta sa iyong kanang bahagi, nakatayo sa kabilang panig ng stick at hinawakan ito gamit ang iyong kaliwang kamay.

Bumagsak sa mga kamay. Kapag bumagsak sa isang kalaban, kailangan mong mag-ingat na huwag sumandal sa iyong mga kamay. Hindi nito itatama ang sitwasyon, ngunit maaaring makapinsala sa iyong kamay. Gayunpaman, kapag nahuhulog ang iyong dibdib sa ibaba, upang maiwasan ang pagtama ng iyong mukha sa karpet, kailangan mong ma-absorb ang pagkahulog sa iyong mga braso na nakapatong sa iyong mga kamay.

Mula sa posisyong nakaluhod. Lumuhod nang nakaunat ang iyong mga braso, nakababa ang mga palad. Nang hindi baluktot ang iyong katawan, bumagsak nang harapan. Sa sandaling mahawakan ng iyong mga palad ang karpet, baluktot nang elastis ang iyong mga kasukasuan ng siko upang bumagal muna at pagkatapos ay ganap na ihinto ang pagbagsak ng iyong katawan (upang hindi tumama sa karpet).

Mula sa pangunahing posisyon ng stand. Tumayo sa isang pangunahing paninindigan na nakaunat ang iyong mga braso pasulong, nakababa ang mga palad. Nang walang baluktot ang iyong katawan, bumagsak pasulong, sinisipsip ang pagkahulog gamit ang iyong mga kamay, tulad ng inilarawan sa itaas.

Mula sa pangunahing posisyon ng stand na may pag-ikot. Kumuha ng isang pangunahing paninindigan sa iyong mga braso pababa sa iyong katawan. Nang hindi baluktot ang iyong katawan, mahulog pabalik; sa sandaling ang katawan ay nasa humigit-kumulang 60° na anggulo na may kaugnayan sa karpet, lumiko nang husto sa kaliwa at tapusin ang pagbagsak nang nakababa ang iyong dibdib, unan ito gamit ang iyong mga braso.

Gawin ang parehong pagkahulog at lumiko sa kanan.

Bumagsak sa iyong likod sa pamamagitan ng isang kasosyo na nakatayo sa kanilang mga tuhod at mga bisig. Lumuhod ang kapareha at ipinatong ang mga bisig ng magkabilang kamay sa carpet. Tumayo malapit sa kanyang kanang bahagi habang nakatalikod sa kanya (Larawan 21, A).

Pag-squatting at pagdiin ng iyong baba nang mahigpit sa iyong dibdib, gumulong pabalik sa likod ng iyong kapareha at bumagsak sa iyong likod, gumawa ng isang malakas na suntok gamit ang iyong mga kamay sa karpet (Fig. 21, b).

Fig. 21 Nahulog sa iyong likod sa pamamagitan ng isang kasosyo na nakatayo sa kanyang mga tuhod at mga bisig

Sumisingaw sa ere, hawak ang kamay ng iyong partner. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanang kamay ng iyong partner sa loob ng kanyang pulso. Ang iyong kapareha ay humahawak sa iyo sa parehong paraan. Ang parehong mga wrestler ay nakaharap sa parehong direksyon, palawakin ang kanilang kaliwang braso pasulong, palad pababa. Sa ibabaw ng iyong magkasanib na mga kamay, gawin ang eksaktong kaparehong pagtalon tulad ng kapag gumulong pasulong sa ibabaw ng isang stick, at mahulog sa iyong kaliwang bahagi.

Sa sandali ng pagbagsak, dapat suportahan ng iyong kapareha ang iyong kamay, pinapalambot ang pagkahulog (Larawan 22).

Fig. 22 Somersault sa hangin, hawak ang kamay ng kapareha

Bumagsak sa iyong likod sa pamamagitan ng isang pahalang na stick. Hawak ng dalawang kasama ang mga dulo ng isang stick, na dinadala sa isang pahalang na posisyon sa popliteal folds ng sambo wrestler (Larawan 23, A).

Iniunat ng sambist ang kanyang mga braso pasulong at, iniyuko ang kanyang katawan pasulong, umupo sa patpat. Nang ibinaba ang kanyang puwit nang mas mababa hangga't maaari, nagsimula siyang bumagsak, na pinindot nang mahigpit ang kanyang baba sa kanyang dibdib. Ang mga braso ay dapat umabot sa katawan at dumiretso sa banig, na tumatama sa ibabaw ng palad. Ang mga talim ng balikat ay dapat mahulog sa likod ng mga ito (Larawan 23, b).

Sa huling sandali ng pagkahulog, bahagyang itinaas ito ng mga kasamang may hawak ng patpat. Pinapalambot ng sambist ang kanyang pagkahulog sa pamamagitan ng pagkapit sa patpat gamit ang kanyang mga shins.

Fig. 23 Pagbagsak sa iyong likod sa pamamagitan ng isang pahalang na stick

Nahulog sa iyong likod na may pagtalon. Kumuha ng isang squat na posisyon, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, iunat ang iyong mga braso pasulong, mga palad pababa. Bahagyang tumalon, ihagis ang iyong mga binti at mabilis na gumawa ng isang malakas na suntok gamit ang iyong mga kamay sa karpet, dapat munang hawakan ng iyong mga kamay ang karpet, na sinusundan ng iyong mga talim ng balikat. Pagkatapos ay dapat mong malumanay na gumulong sa iyong likod mula sa iyong mga talim ng balikat hanggang sa iyong sacrum.

Ang ulo ay ikiling pasulong sa buong taglagas, ang baba ay pinindot sa dibdib; magkadikit ang mga binti, nakayuko ang mga tuhod. Sa kabila ng kakayahang mahulog, ang mga sambists ay dapat na maingat na insure ang bawat isa kapag naghahagis.

Upang gawing mas madali ang pag-master ng belaying, ang lahat ng throws na inilarawan sa ibaba ay nagpapahiwatig kung paano i-belay ang isang nahuhulog na tao.

Self-belay kapag nahuhulog pasulong Ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko, iikot ang iyong mga palad pasulong. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri, ituwid ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid. Mula sa posisyong ito, bumagsak pasulong habang humihinga nang mariin (ki-hap). dati

Self-belay kapag bumagsak pasulong sa isang pagtalon Ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko, iikot ang iyong mga palad pasulong. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri, ituwid ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid. Mula sa posisyong ito, tumalon pataas at pasulong at bumagsak pasulong. Una pagkatapos ng taglagas